Программа синди кроуфорд секрет идеальной фигуры: Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Содержание

Упражнения Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения Синди Кроуфорд давно доказали свою состоятельность и стали популярными.

Программа Синди Кроуфорд

Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.

Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.

Отзывы о комплексе упражнений

Все, кто проводил занятия с Синди, отмечают, что тренировка хороша не только для новых, но и для тренированных пользователей. Имея стремление, можно увеличить нагрузку, снизить продолжительность занятий или использовать более тяжелые гантели. Комплекс можно приспособить для различных групп исполнителей.

Завораживающая музыка, привлекательные пейзажи и Синди в красивой спортивной одежде служат источником вдохновения и создают гармоничный фон для тренировок.

Результативные упражнения Синди Кроуфорд, отзывы многих исполнителей — вот основные моменты, делающие комплекс таким популярным.

Как построены тренировки Синди Кроуфорд

Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных частей, делать их рекомендуется не реже раза в неделю. Третья часть рассчитана на 10 минут, ее следует делать ежедневно. Этот комплекс помогает удерживать высокий метаболизм, благодаря чему увеличивается быстрота сжигания жировых отложений.

Упражнения Синди Кроуфорд включают занятия: для ягодиц, ног, бедер, которые находятся в первой части комплекса. Во второй присутствуют нагрузки для рук, плеч и мышц пресса. Каждая часть состоит из разминки, главной части, растяжки.

Тремя подходами по десять повторений осуществляется нагрузка на все группы мышц. Первоначально новым исполнителям будет трудно делать все занятия, поэтому нагрузку можно увеличивать постепенно.

Упражнения Синди рассчитаны на занятия с гантелями, но в начале занятий их можно не применять.

Синди Кроуфорд: как достичь совершенства

Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.

Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними. Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.

«Идеальная фигура»

Упражнения Синди Кроуфорд имеют несколько преимуществ перед подобными занятиями. Можно выделить несколько:

  • отсутствие утомления после получения нагрузки на ноги в процессе выполнения упражнений;
  • бедра и ягодицы качественно разминаются в процессе исполнения махов руками и ногами;
  • живот обретает плоскую форму за короткое время;
  • тренировки можно совмещать с получасовыми пробежками.

Каждое упражнение Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» направлено на обретение силы, гибкости и выносливости всего организма. Занятия можно совмещать с другими похожими комплексами. Уровень нагрузок рассчитан таким образом, чтобы не нанести вред организму в виде излишнего перенапряжения. Идеальная фигура не может быть истощенной. Как считает сама Синди Кроуфорд, упражнения для красивой фигурки должны сочетать в себе чувство меры и здравого смысла.

Советы по питанию от Синди Кроуфорд

Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:

  • нужно питаться натуральными продуктами, избегая пищи с химическими добавками;
  • употреблять куриные грудки, в них содержится серотонин;
  • строго соблюдать режим — обязательно должны быть завтрак, обед и ужин;
  • переедать не рекомендуется, все съеденное должно помещаться в двух сложенных ладошках;
  • в рационе обязательно должны присутствовать свежие и замороженные фрукты и овощи;
  • употреблять рыбу, орехи и семечки;
  • сладкое и мучное заменять полезной и вкусной пищей;
  • выпивать в день не менее литра воды;
  • периодически употреблять в пищу имбирь и чеснок для очищения кишечника;
  • съедать во время трапезы необходимо столько, чтобы осталось место для диетического десерта;
  • питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.

Результаты применения комплекса «Идеальная фигура»

Упражнения Синди Кроуфорд позволяют устранить лишний вес и привести фигуру в отличное состояние, что свидетельствует о повышенной эффективности комплекса. Некоторым исполнителям достаточно одного месяца, чтобы достичь желаемого результата и заметно улучшить фигуру. Отмечается важность соблюдения правильного питания совместно с выполняемыми упражнениями. Программа похудения с Синди Кроуфорд вошла в десятку самых распространенных фитнес-программ, что подтверждает ее высокий рейтинг среди исполнителей.

Когда задают вопрос Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства?» — то главный ответ заключается в комплексе упражнений «Идеальная фигура», который позволяет женщинам получить красивую фигуру и тренированное тело за короткое время.

Синди Кроуфорд Секрет Идеальной Фигуры. Как Выглядеть Моложе

Мотивация от фитнес супремодели Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) и выглядеть на 10 лет моложе. Топ модель дала интервью, где раскрыла секрет, как похудеть используя правильное питание, плюс несложная программа тренировок.

У звезды идеальная фигура, потому что она любит спорт и разработала упражнения для похудения. Простая диета и тренировка супермодели, помогли ей сохранить здоровье и молодость. Синди Кроуфорд также рассказала, как стать красивой благодаря правильному уходу за кожей лица, шеи и тела. Например ежедневная маска для лица и массаж шеи, это не только красота, но и здоровье кожи. Ранее мы рассказывали о нестареющих красавицах Кристи Бринкли и Керолин Хартц.

В этом выпуске:

  • Интересные факты из жизни супермодели Синди Кроуфорд.

  • Советы по уходу за кожей тела, лица и шеи.

  • Массаж для поддержки овала лица.

  • Секрет молодости и красоты для женщин после 40.

  • И многое другое.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) родилась 20 февраля 1966 года. На данное время ей 53 года. Однако, идеальная фигура модели позволяет принять участие в любой фотосессии.

Синди уверяет, что никогда не ложилась под нож пластического хирурга, а «уколы красоты» вызывают у нее страх. Модель не желает обменять своё здоровье на искусственную красоту. Своим главным секретом молодости и красоты модель считает правильное питание, физические упражнения и нормальный сон.

Уход за кожей тела

В одном из интервью модель сказала:

«Во-первых, кожу нужно защищать, потому что она подвержена фитостарению. Защита от солнца является обязательной. Перед выходом из дома я всегда использую солнцезащитный крем. Так я защищаю себя не только от морщинок, но и от возможной пигментации. На пляже я никогда не нахожусь без шляпы и очков.»

«Во-вторых, кожу нужно питать изнутри и снаружи. Например, для кожи очень полезно масло авокадо, оливковое и кокосовое масла. После душа, прежде, чем высохну, я использую масло для тела. Я даю ему впитаться в течение нескольких секунд, а затем вытираюсь полотенцем».

«И в-третьих, кожу нужно очищать. Мне нравится использовать сухую щетку для тела, прежде чем буду купаться или принимать душ. На сухой коже я использую щетку по всему телу, делая движения в сторону сердца. Вы не только очищаете кожу от мертвых клеток, но и активируете свое тело, стимулируете лимфатическую систему, уменьшаете целлюлит и расслабляете кожу.»

Уход за лицом

«Состояние кожи может выдать твой возраст, так что ухаживать за ней стоит смолоду», — считает Синди. «Макияж не поможет, если кожа нездоровая. Кстати, я не фанатка макияжа. Мой принцип, меньше — лучше. Главный урок, который я хочу донести дочери, заключается в том, что «это ты отлично выглядишь, а не твой макияж».

Супермодель предпочитает использовать кремы с антиоксидантами. Она уже более 20 лет с их помощью ухаживает за кожей лица. Также Синди пользуется антивозрастными сыворотками и средствами для ухода за кожей вокруг глаз.

Вот её практика ухода за лицом:

«Я очищаю кожу с утра и первой наношу сыворотку, поскольку в ней очень много гиалуроновой кислоты, а через несколько минут я наношу дневной крем. Дальше я отвлекаюсь на какие-нибудь другие дела и даю крему как следует впитаться, а затем наношу крем с SPF. Раньше я наносила его и на зону декольте, но теперь появились специальные средства для этой области, так что, если есть время, наношу их. Это моё обычное утро. Если мне нужно выйти на работу, я могу нанести разглаживающий крем для глаз. На ночь я очищаю лицо, вновь наношу сыворотку и крем для глаз. После самолета я использую сыворотку, придающую коже сияние.»

Каждое утро Синди Кроуфорд начинает с легкого массажа лица и три раза в неделю умывается молоком — как гласит легенда, этот прием помогал Клеопатре сохранять свою молодость.

Также она пользуется собственной термальной водой, которая состоит из смеси очищенной воды и коровьего молока в пропорциях 50/50. Этот молочный чудо-спрей модель наносит на кожу два-три раза в течение дня.

А вот для упругости кожи лица и зоны декольте модель проходит курсы мезотерапии, практикует витаминные, коллагеновые инъекции и шлифовку кожи лица.

Уход за шеей и овалом лица

Многие женщины ищут способы, как замедлить старение шеи, и как убрать второй подбородок. Для профилактики этого Синди использует интересное упражнение.

«Около 20 лет назад я познакомилась с женщиной, которая регулярно делает упражнения для шеи. Она объяснила мне, что если держать эти мышцы в тонусе, то с возрастом это поможет сохранить нормальный овал лица и уменьшить морщины на шее. Я включила эти упражнения в свою программу тренировок, там всё просто. Лягте на спину, подборок направлен вверх. Теперь немного приподнимите голову и начинайте прижимать подбородок к груди, затем верните голову в первоначальное положение, но не опускайте голову на пол, держите на весу. Я делаю три подхода по 10 повторений, но можно и меньше или больше.»

Уход за волосами

Ежедневно модель делает массаж головы и тщательно расчесывает волосы. На это у неё уходит примерно 10 минут. К тому же она не пользуется красками с аммиаком и перекисью водорода, а поддерживает насыщенность цвета волос с помощью оттеночных шампуней.

Чтобы волосы были здоровыми и блестящими, Синди регулярно делает маски и не забывает увлажнять волосы маслами. Ей нравится жасминовая маска. Супермодель наносит маску на волосы до того, как идет в душ. Это не обычно. Специалисты говорят, что маску нужно наносить после мытья. Однако Синди говорит: «Я не вижу смысла в том, чтобы 10 минут стоять под душем с маской на волосах. Но, наносить маску перед душем очень удобно. Например, можно нанести маску перед тренировкой, а затем смыть ее в душе и высушить волосы как обычно».

«К сожалению, мои волосы не такие сильные, как раньше. Слишком много лет злоупотребления и окрашивания сделали их хрупкими, особенно на кончиках. Поэтому, если есть возможность, я не сушу волосы феном и даю им высохнуть естественно».

«Также я обнаружила, что если сплю со свободным пучком, то утром мои волосы всё еще остаются гладкими, но приятно волнистыми. Только НЕ используйте резинку для пучка. Вместо этого я использую шпильку. Таким образом, они не становятся вьющимся или заломанными».

«И еще кое-что важно для поддержания здоровья волос. Не окрашивайте волосы до тех пор, пока вам это действительно не понадобится. Позволяйте естественному цвету и текстуре преобладать как можно дольше».

О правильном питании

Модель не сторонница жестких диет. Ведь если вы морите себя голодом, то тело будет сохранять все жиры из пищи и откладывать их про запас. Она старается правильно питаться в течение всего дня. Синди ест 5−6 раз в день небольшими порциями, благодаря этому она не чувствует сильного голода и не переедает.

А вообще, уже много лет Синди придерживается средиземноморской диеты. Основа ее рациона – рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молочные продукты и оливковое масло.

Вот, что модель говорит о правильном питании:

«Я придерживаюсь правила 80 на 20 (80% здоровая пища, 20% еда, которой себя балую). Это достижимо. Я не хочу, чтобы пища была врагом. Но я не из тех, кто ел бы только хлеб, макароны или картошку. Я стараюсь есть жирную рыбу, овощи и много белковых продуктов. Но иногда я просто могу позволить себе пиццу или немного черного шоколада.

Я живу в Малибу, прямо на пляже, и первое, что я делаю после подъема с кровати — выхожу на террасу, забираюсь в джакузи и наблюдаю за тем, как над океаном восходит солнце. Это единственное время перед тем, как кому-то что-то от меня понадобится, поэтому я сижу, обдумываю свой день и пью зеленый чай. После этого я всегда делаю смузи.

На обед я могу съесть салат с курицей, а на ужин часто выбираю рыбу жирных сортов с овощами. Кстати, овощи я выращиваю у себя на огороде.

В течение недели я обязательно пью несколько смузи. Если путешествую, то заказываю их с помощью сервисов доставки, а дома делаю всё сама.

Предлагаю два рецепта моих самых любимых смузи:

Рецепт 1. «Смешайте в блендере чашку миндального молока, кусочек банана, чашку шпината, немного мяты, ложку какао, щепотку порошка японского чая “матча” и немного порошкового протеина.»

Рецепт 2. «Смешайте в блендере чашку миндального молока с половиной банана, затем добавьте чашку свежих листьев шпината, четверть стакана свежей мяты, снова смешайте и посыпьте шоколадной крошкой. Моя дочь его просто обожает!»

«Хороший вид — это однозначно правильное питание, достаточное количество сна и много питьевой воды. Однако, вам также нужно много двигаться. Это сделает вас как минимум на 10 лет моложе, ведь стройное тело всегда молодо выглядит».

Физические нагрузки

Программа тренировок Синди Кроуфорд состоит из 20 минут кардио и 30 минут силовой тренировки. Её любимое кардио — это прыжки на батуте, беговая дорожка, эллипс или быстрая ходьба на свежем воздухе. Супермодель уделяет кардио тренировкам минимум три часа в неделю, а по выходным катается на велосипеде.

Потом полчаса-час модель делает простые упражнения: выпады, приседания, отжимания, качает пресс и бицепсы. Синди пользуется своей программой тренировок, составленной 30 лет назад, и обходится без современной техники. Самое важное по её словам – это регулярность.

Сейчас, в свои 53 года модель занимается спортом пять раз в неделю, и это важно для поддержания мышечной массы в таком возрасте. Она повысила интенсивность кардио- и интервальных тренировок. Кардио очень важно, ели вас интересует похудение и стройная фигура.

Однако, идеальная фигура — это не только жесткие тренировки, но и хорошее расслабление. Любимой релаксацией Синди является инфракрасная сауна. «30 минут с хорошей книгой, и я совершенно новая женщина» — говорит модель.

А теперь 7 советов, от Синди для тех женщин, которым за 40, но они не согласны стареть и желают выгладить молодо и красиво.

Советы Синди Кроуфорд для женщин

1. Придерживайтесь баланса. Здоровье для меня — это баланс. Баланс должен касаться не только хорошего самочувствия и питания, но и всего остального — семьи, друзей, времени на себя, работы.

2. Не критикуйте себя. «С возрастом ты полностью меняешься, у тебя другая кожа, волосы, тело. Я работаю над собой, но увы… внешность и жизнь после 50 лет отличаются. Сейчас держать себя в форме намного тяжелее. Но я вижу своих друзей и осознаю, что они прекрасны, и я не о внешности. В такие моменты я понимаю, что женщины должны относиться к себе менее критично».

«Я не ищу способов выглядеть на 20. Если папарацци ищут специальный угол для фотосъемки, чтобы показать всем, что у меня есть целлюлит, то знаете, что я на это отвечу? Да, он у меня есть! И я не буду этого скрывать. Но я спокойно к этому отношусь».

3. Уменьшите потребление соли. Одна вещь, которую я заметила: из-за соли, утром я просыпаюсь опухшей. Теперь, когда я иду в суши-бар использую лимон, а не на соевый соус. И, кстати, это более вкусно. И еще. Я больше я не пью вино, из-за него у меня также мешки под глазами.

4. Совмещайте полезное с приятным. Все хорошие и приятные вещи требуют времени, поэтому мне нравится совмещать несколько занятий одновременно. Так, я стараюсь «внедрить» некоторые косметические процедуры в мои тренировки. Я всегда мою голову после занятий, поэтому перед тем, как приступить к упражнениям, наношу на волосы, особенно на кончики, питательную маску. Жирный хвост в спортзале никого не смутит. Также я часто перед тренировками наношу различные увлажняющие и лечебные средства на стопы, потому что ближайший час я все равно буду в носках.

5. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Не позволяйте себе пропускать нормальный сон более 2-3 дней. Если это произошло, возьмите выходной чтобы хорошо выспаться. Не думайте только над тем, как стать красивой. Думайте и над тем, как сохранить красоту.

6. Будьте радостны и позитивны. «Мой главный секрет — это отличное настроение и любимый мужчина рядом! Не стоит переживать из-за ерунды. Если вы так и не научились играть на пианино или говорить по-французски, не стоит из-за этого убиваться». Не думайте о том, как похудеть, лучше думайте о том, как больше радоваться жизни.

7. Прислушивайтесь к инстинктам. То, что хорошо для вашего друга, может быть пагубно для вас. А то, что вам не нравится, можно заменить массой альтернативных вариантов. Не любишь велоспорт? Занимайся плаванием! Не любишь плавание? Иди на танцы!

Когда у меня спрашивают: «Как стать моделью или каков ваш рецепт красоты?», я отвечаю, что он заключается в отсутствии секретов. Мы все знаем что нужно правильно питаться, спать, пить воду и не курить. Секрет в том, чтобы следовать этим правилам всю жизнь.

#СиндиКроуфорд
#CindyCrawford
#мотивация

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — отзывы

Кхалиси

https://irecommend.ru/content/ya-vot-stavlyu-troiku-ochen-slabenkaya-trenirovka-dlya-sovsem-novichkov-zakhodite-ya-posovet

Не хочется портить общий рейтинг, но мне эта тренировка от Синди не понравилась вообще!! Я

— давний фанат Синди Кроуфорд, в молодости она обладала завидной, точеной фигуркой. Видео-

тренировки от Синди мне тоже нравятся (в частности обожаю тренировку

Как достичь

совершенства), и я в поисках новеньких упражнений решила посмотреть Секрет идеальной

фигуры. Ох, как же я разочаровалась.

В прошлом году я занималась дома несколько месяцев по видео Синди Кроуфорд «Как достичь

совершенства» — вот это достойная программа с отличной нагрузкой! В ней есть упражнения на

все группы мышц — начиная с пресса и заканчивая бицепсом бедра!! Но все приедается, и сейчас я

знаю «Как достичь совершенства» наизусть — каждое движение, последовательность, вес

гантелей и т.д. Естесственно, мне она уже наскучила, и хочется чего-то нового.

Программа «Секрет идеальной фигуры» была отснята аж в 1997 году — прошло почти 20(!!!) лет.

В этом видео ей 26 лет…. на несколько лет моложе, чем я сейчас.

Но на примере Синди мы убеждаемся — за 20 лет мода на стройность и молодость не прошла:

Упражнения демонстрирует сама Синди, иногда при помощи тренера, в разном интерьере. То мы

видим ее на берегу океана, то в зале, то на крыше небоскреба. За такой интерпретацией

упражнений наблюдать не скучно, и ее стройность, легкость провоцирует продолжать занятие и

не останавливаться!

Увидев общее время тренировки — полтора часа, вы можете засомневаться в своих силах… и

напрасно! Полтора часа каждый день заниматься вовсе не обязательно. Тренировка разделена на

два блока по 45 и 40 минут, и еще 10 минут разминка. Упражнения выполняются по 20 раз, по два

сета. Нужны будут гантельки, но тут их роль чисто символическая — двух килограмовые

гантельки погоды не сделают особо. Хотя вот я сама после полостной операции помню начинала

как раз с двух килограмовых гантелек….

Что мне очень нравится в тренировках от Синди — она акцентирует внимание зрителя на

необходимости разминки в начале занятия, и в конце предлагается сделать легкую растяжку

всех групп мышц. Можно чередовать две части по дням — по четным числам месяца делать

первую часть, а по нечетным — вторую. Сама же Синди в «Секрете идеальной фигуры» советует

для начала просто просмотреть внимательно обе части тренировки, прикинуть свои силы,

оценить последовательность упражнений.

Кстати, еще один весомый плюс — это объяснение правильности выполнения упражнений. В

частности, при приседаниях и выпадах (а их в трене достаточное количество, но, увы — без

какого-либо, хотя бы мизерного, утяжеления), крайне важно не выносить коленку за носок…. При

скручиваниях — не выгибать поясницу. Технике упражнений уделено должное внимание.

А теперь расскажу о том, почему поставила только три звездочки. Дело в том, что тренировка

«Секрет идеальной фигуры» предназначена для сооовсем зелененьких новичков в фитнесе. Уж

очень слабыми и малоэффективными мне показались эти упражнения.

Для того, чтобы избежать вопросов вроде — а чего добились вы сами в плане фигуры?, я выложу

несколько фоток своей фигуры. Да, я занимаюсь по большей части дома, и я уверена — даже в

домашних условиях МОЖНО построить отличную фигуру!!! Но вот многие девушки начнут

заниматься дома по видео «Секрет идеальной фигуры», не добьются никаких результатов — и

плюнут на дело, решив что фитнес дома — это убийство времени.

Какие я могу посоветовать программы взамен «Секрета идеальной фигуры»? В первую очередь,

для сжигания жирочка — это

Инсанити от Шона Ти — из спорт инвентаря тут ничего не

понадобиться, кроме кроссовок. А для формирования мышц уже

6 кубиков за 6 недель от

Джиллиан. Вот это действительно классные тренировки в домашних условиях.

А вот «Секрет…» подойдет Вам в том случае, если есть мед отвод от сложных и

высокоинтенсивных занятий (проблемы с сердцем, с венами, с позвоночником, запрещено

поднимать более 3 кг и тому подобное). При таких проблемах «Секрет идеальной фигуры» будет

служить не фитнес-тренировкой, а скорее физкультурой, позволяющей поддерживать свое тело

в более-менее сносной форме. Собственно, эта тренировка и является эдакой лайтовой

физкультурой, на мой взгляд.

Спасибо, что заглянули! Приятно Ваше внимание! Желаю Всем здоровья, красивой и стройной

фигуры!!!


Frau Anna

https://irecommend.ru/content/syraya-programma

Хотела написать отзыв через месяц, как положено, с результатами изменения тела, но, не выдержала и недели. Решила написать свой отзыв.

Предыстория — решила заняться телом после родов, но не выдержала даже пяти минут нагрузки на программе Джиллиан Майклс, не дружу с кардио, а йога сейчас не совсем то. Поэтому по старой памяти решила начать заниматься по программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», по-моему это самый начальный уровень. Помню, у меня как и у многих дома где то валялась кассета.

К самой программе претензий нет. Все понравилось очень — нагрузка, разнообразие, музыка ни чего так, видеоряд лично меня вообще не напрягает, мне главное эффект. В программе три видео — два по 40 минут ноги/руки/пресс и третья 10 минутная энергозаряжающая зарядка.

В первую неделю смогла сделать только две части с перерывом в 2 дня, ноги подкашивались и ныла попа. Вторую неделю как положено 5 дней подряд отпрыгала без проблем и с легкостью. Удобно, обычно срываешься на самодельных программах, тут же за тебя все продумали, иди и занимайся! Гантели можно заменить бутылками с водой, хоть мешочками с песком. Я вообще раз занималась с бутербродницей. Кому лень, тот и с гантелями не станет.

Теперь о минусах. В этот раз они перевесили все плюсы:

— слишком быстрая разминка, слишком; скорость такая, что не успеваешь за моделью, причем упражнения такие, которые требуют осторожность — наклоны в бок, вращение тазом, разогрев шеи;

— про шею отдельно напишу, занималась йогой и суставной гимнастикой, поэтому мотать головой, как показывают в видео офигеть как травмоопасно, что и случилось, хрустнуло и потянуло все с одной стороны;

— ни тренер, ни Синди не упоминают о технике выполнения упражнений, что прогиба в пояснице быть не должно при нагрузке, что локти нужно прижимать к телу и голове во время использования гантелей, что выпады делают под углом 90 градусов и нагрузка на заднюю ногу, что дышать нужно правильно…

— пресс, бессмысленно выполнять упражнение, не соблюдая технику; точнее даже лучше сделать мало и правильно, чем много, быстро и кое как — тут же ни нагрузки ни чего не почувствовала, только спину сорвала; про прогиб в пояснице еще раз напишу, поясницу нужно тянуть к полу или подкладывать валик; на пресс слишком мало упражнений, проработать не удалось, но они такие быстрые, что дыхание скомкалось;

— заминка, она такая крохотная, что растянуть ни чего не удалось; даже после узлов йоги при длинной качественной растяжки в конце на утро летаешь, а не ползаешь по стенам.

Если программу позиционируют как для начинающих, то не советую, можно только навредить. А профи выберут что то более адекватное.

Я же после двух недель «Секрет идеальной фигуры» с больной спиной переключилась на программу от

Клаудии Шиффер, о которой напишу в следующем отзыве.


Aponelopa

https://otzovik.com/review_3987705.html

Достоинства:

реально эффективная тренировка с известной моделью, русский перевод, разные ракурсы

Недостатки:

качество видео ужасное, слов почти не слышно

Все мы привыкли видеть счастливые глаза и стройные телеса многих голливудских актрис и моделей на подиуме. Но порой не догадываемся, что за стройностью фигуры и подкачанными боками стоят не пирожки с картошкой и макароны с сосисками, а изнурительные тренировки над своим телом. 
К сожалению, я все реже обращаюсь к этим занятиям. Не мешало бы мне вновь восстать из пепла, встать из-за стола и разогнуть свои бока. Качество у видео оставляет желать лучшего. Какой-то мастер смог с видеокассеты оцифровать на компакт-диск и выложить в свободном доступе в Интернете. Звук очень тихий, перевод осуществлен на русский язык, музыка звучит громко. Мне приходится прислушиваться краем уха, чтобы не пропустить важную информацию. 
Всего на диске 2 тренировки по одному часу. Зато после них мое тело ноет и просит пощады уже на следующий день. Мой ценный совет. Занимайтесь по мере своих возможностей, не выкладывайтесь сразу на все сто процентов. Красивое стройное тело — это не результат одной отличной тренировки, а оно появляется благодаря повторению в течение нескольких недель или месяцев. Скорость выполнения упражнений у модели высокая. Подстраивайтесь под себя. Она выполняет их уже на протяжении долгого времени. А вы только приступили. 
Начало очень хорошее. Позволяет расшевелить все тело, начиная от шейного отдела позвоночника и заканчивая щиколотками ног. Потом идут тяжелые упражнения на бедра. Нужно то и дело поворачивать ноги, приседать, пинать воздух. Затем следуют упражнения на грудь, лежа на спине с гантелями. Завершает первый комплекс растяжка. Второй мне не очень понравился. 
Модель выполняет циклы упражнений на пляже в купальнике, на крыше здания в облегающих лосинах, в спортивном зале в шортах и в майке. Страхует ее тренер. В общем, у кого крепкие нервы и достаточно сильная мотивация иметь стройные ноги и подтянутое тело, примите эту тренировку в свой каждодневный график и результат не заставит себя долго ждать!


Frau Anna

https://otzovik.com/review_2448396.html

Достоинства:

готовая программа

Недостатки:

полное отсутствие техники выполнения, нет пояснений к упражнениям, слишком быстрая опасная разминка, скорость в ущерб техники

Всем привет! 
Кто из нас однажды встав утром и посмотрев на себя не решил заняться спортом? Правильно, ведь тощая корова еще не газель. За два последних года я перепробовала кучу всего — пилатес, йога, Куркурина, Брин, свои программы на основе видео, даже 5 минут Джилл. Но ни один стимул меня не спасает от срывов, даже зеркало.
С 1 сентября я решила плотно заняться собой хотя бы до нового года, что б действительно увидеть разницу. Ну и как то само собой я решила заняться фитнесом с Синди, опыт был уже лет 15 назад, точнее несколько раз. Скачала видео и настроилась на результат. Но через две недели я решила не мучить тело и вот почему.
Начну с плюсов:
Программа хорошая, в двух частях по 40 минут — разминка, упражнения на ноги, ягодицы, руки и пресс, в конце заминка. До третьей 10-минутки я так и не дошла по причине ее ненадобности для меня. Первую неделю я осилила только два дня по 40 минут, ягодицы и бедра болели так, что я буквально ходила как робот! Восторг! Следующую неделю я отпахала пять дней подряд и как то приуныла. Мы весело и быстро махали с Синди гантелями и ногами, время летело незаметно, мышцы привыкли вмомент к нагрузке. И тут я начала признавать минсы программы.
А теперь они самые, минусы:
1. Разминка. Кто так делает дибильно разминку на шею, размахивая головой? Со школы учат обращаться с позвоночником разумно и тут я взрослая дылда решила не отставать от мадам Кроуфорд, крутанула головой и с левой стороны защемило и хрустнуло. 
2. Выпады. Технику не объясняют, что калено должно быть под углом не менее 90 градусов и не высовываться за мысок. Спину не заваливать вперед ибо нагрузка идет на другие мышцы ну и калени не выворачивать, возвращаясь в исходное положение.
3. Руки. Что то мне подсказывает, что махая гантелями нужно убирать поясничный прогиб, подворачивая пах чуть вперед и вниз, как в йоге. А то нагрузка нехилая идет, когла позвоночник в неправильной позиции.
4. Пресс. Мало его в комплексе, очень мало. А еще техника хромает, вместо концентрации на качестве приоритет скорости. Дыхание сбивается, прогиб поясничный образуется, короче ерунда выходит. 
5. Заминка. Растяжкой сие назвать трудно ибо совершенно не достаточно оказалось для хорошего самочувствия назавтра. Все болело, ни какой приятной ломоты и неги как после хорошей растяжки нет.
Итог:
— Мышцы моментально привыкли за это время к нагрузке, хотя мне трудно было местами выполнять упражнения из-за темпа, давление подскакивало. Мне легче гантель тягать, чем прыгать.
— Сильно болела поясница, просто мерзко ныла еще неделю после комплекса.
Трудно советовать данное видео новичкам, которые вообще не вкурсе, что существует техника выполнения упражнений, это прямая дорога к травме. А тренеру модели надо поставить двойку, может лично ей он и разжовывает все, но девушкам перед телеком ни кто точно не поясняет. Короче, не советую. Я за правильный спорт, да еще и при таком разнообразии профессионалов.


Наталья2525

https://otzovik.com/review_434481.html

Достоинства:

очень доступный комплекс; тело подтягивается;

Недостатки:

садит поясницу;

Решила перед наступлением весны подтянуть свое тело, скинуть вес. Диск с данной аэробикой у меня давно был. 
Скажу сразу — нагрузки для нетренированных людей слишком сильные. Делала через день. Примерно месяц, живот подтянулся, руки стали немного лучше. Но спину я капитально сорвала, хотя делала в щадящем режиме для спины.
Общие впечатления остались такие — руки прокачивать хорошо, пресс тоже, остальное слишком тяжело, особенно для поясницы.
Вес не скинулся, только тело подтянулось немного.


Алекс

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

Мне кажется там слишком нагрузка на мышцы ног. А так очень здорово тонус повышает высший класс


Рыба Акула

https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/185914/

Нас в институте по кроуфорд заставляли заниматься.Два раза в неделю %) Меня до сих пор трясет от ее занятий.Четыре года  %) качание преса :gy: и другие упражнения.Сейчас не рискну по кроуфорд,что то делать.О Результатах ничего сказать не могу.Я тогда весила килограмм 45-48.Пресс да накачан,но сейчас его скрывает слой жирка

Breaseldore

Достоинства:

Результат не заставляет себя ждать

Недостатки:

Музыка на заднем плане

Подробности:

Я сразу начинала с курса Синди, восстановление после родов (к сожалению как называется точно не помню), а потом понемножку переходила на остальные, этот в их числе. Мне понравилось, есть результат, тело становится более подтянутым, причём за относительно короткий срок. Заниматься мне было очень весело, хотя я ленивая и занятия дома для меня всегда «из под палки». Главное, все правильно делать, не пропускать, ну и конечно же разумная диета, там на видео об этом часто вспоминают. Я сейчас просто беру и комбинирую удобные для себя упражнения из всех курсов. Единственное что не очень понравилось, надоедливая музыка на заднем плане, меня немного отвлекала и даже бесила порой. Ну а вообще, результатом я довольна, занимаюсь до сих пор!


Leavessaildur

Достоинства:

дома можешь уделять 15 мин.для спорта

Недостатки:

для меня нет

Подробности:

Курс понравился. Легко и доступно выполняется упражнения. Посвящая 2-3 в неделю данным упражнениям заметен результат ну и конечно же в комплексе с диетой.


Handolfileng

Достоинства:

качество, доступный темп, понятное изложение

Недостатки:

плохое качество видео

Подробности:

Свои домашние фитнес занятия я начала с Джилиан Майклз, но ее быстрый темп и сложность программы заставили меня поискать что-то попроще и спокойнее. 
Заинтересовалась программой Синдии Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры». Это знаменитая программа, которая была разработана всемирно известными фитнес инструктором специально для Синдии. Именно благодаря ей она всегда была в превосходной форме долгие годы. 
Это не могло не подкупить, плюс наличие множества положительных отзывов сделали свое дело. Я подключилась к этой программе. 
В отличии от Майклз, Кроуфорд сохраняла умеренный темп тренировок, кроме того мое тело уже было немного натренировано. 
Особенно мне нравились силовые упражнения с гантелями. Я не стремилась накачать мышцы, я просто хотела иметь стройную и подтянутую фигуру. Вся программа построена достаточно эффективно, поэтому результаты начали появляться буквально через пару недель. 
Очень советую всем, кто хочет иметь красивую и подтянутую фигуру, или просто скинуть несколько лишних килограмм.


Мария

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Занималась по этой программе и были неплохие результаты. Я считаю, что любые занятия заставляют нас меняться, следить за своим питанием и меньше есть. Когда занимаешся — лишний кусок в рот не полезет, задумываешся о том что и сколько ты съедаешь, плюс вырабатываются эндорфины, кот. уже не надо искать в еде, смотришь в зеркало и даже небольшие но быстрые результаты повышают настроение, самооценку, дают силы идти дальше. ДВ ЧЕНКИ, дерзайте! Главное втянуться и работа над собой любимой будет легкой и приятной. Неплохо добавить курс антицеллюлитного массажа или душа шарко. Чем больше усилий — тем быстрее и больше результат.


Lady Elena

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Программа синди, это самая первая программа, что попала мне в руки когда-то, лет 15 назад, наверное. И до сих пор я не встретила более полной программы, более сбалансированной. Я правда не поняла, что за первая и вторая? Если это про Секрет идеальной фигуры и Как достичь совершенства, то Как достичь совершенства как по мне, лучше.


Наталья

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Я занимаюсь каждый день и чередую программы, сначала 1 потом 2 а дальше как достич совершенства ,т.е.3 программа, результат очевиден, мышцы груди поднялись, упругие ягодицы…плечи рельефные, это тяжелая тренировка, но красота этого требует. Синди супер, упражнения класс, у меня гантели по 3кг, раньше были по 1.5кг, но я их вес перестала чувствовать, с тремякилограмовыми чувствуешь как плечи реально нагреваются. Я довольна результатом


Элеонора Маркарова

https://vk.com/topic-28627911_27944217

моя мама занималась еще лет 10 назад))) у нее фигура была идеальной , пока она не бросила)


Эля Якушина

https://vk.com/topic-28627911_27944217

занималась давно, мне нравилась очень, собственно, с нее и подсела на спорт


Аксинья Сергеева

https://vk.com/topic-28627911_27944217

очень крутые программы! считаю что каждая девушка «должна пройти через это»


МатьДраконов

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

Девчушки, кто занимался по программе «Секрет идеальной фигуры» от Синди? я сегодня первый день героически отработала 40 минут, и уже сейчааааас чувствую что тело работает не на шутку! сразу оговорюсь, что я тренированный боец, я бегаю несколько раз в неделю, на ночь всегда 30 раз приседаю, но от этой тренировки — просто в восторге!!! Давно не чувствовала этой приятной боли мышц!!!


Виктория

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

5 месяцев я качаю с ней пресс и комплекс для рук делаю! забыла про боли в пояснице, начинала с 15 раз и дошла до 150 как она качает! завтра невстанете))))))надо было поменьше нагрузку брать! а да эффект у меня просто замечателен! все спрашивают и просят показать что я делаю


Ekaterina81

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Советую Синди Кроуфорд, для дома лучше не придумаешь.:) Йога не поможет вам хорошо сбросывать вес, у неё другие задачи. У меня диск — Как достичь совершенства (это второй диск). Считается лучшим от Кроуфорд. Выпускались эти программы еще в 90-е на видеокассетах, сейчас можно купить на кассете, или на DVD. Я покупала прошлой весной в сети магазинов БЧ-7.

Комплекс упражнений сложный на все группы мышц. Начинать лучше потихоньку, сразу без подготовки выполнить весь комплекс нереально. Перед тренировкой обязательно посмотреть глоссарий, лучше несколько раз, чтобы понять, как правильно делать упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их неправильно. И заниматься лучше в кроссовках, чтобы была правильная нагрузка на ноги и не было травм. Упражнения лежа я делала на туристическом коврике. Для упражнений также нужны гантели — нужно выбирать индивидуально в диапазоне 1-1,5-2 кг.

Я давно занимаюсь спортом, и в тренажерном зале занималась, и на групповые ходила. Для меня, например, комплекс упражнений Кроуфорд — идеальный вариант:love:, особенно дома, получше многих групповых будет.

Заниматься лучше 3 раза в неделю, в крайнем случае 2. Обязательно через день, чтобы мышцы восстанавливались.

Ну и конечно правильное питание, если его не будет, то не будет и результата. Хотела помочь советом, а получилось, что поумничала.:008: Если будут вопросы, спрашивайте.


Чашка кофе

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Я в свое время после родов тоже худела с этим диском. Программа неплохая, но необходимо осознавать, что без коррекции питания никак. Ekaterina81 очень грамотно написала. Про себя могу добавть, что мой организм довольно быстро привык к этим нагрузкам, поэтому приходилось что-то менять-добавлять. Сейчас иногда использую часть программы как разминку.

Желаю Вам успеха!


kak_tus

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Вещь просто отличная. Там два диска — как достичь совершенства и секрет идеальной фигуры. На одном из них три варианта занятий на 30, 20 и 10 минут, на втором — один минут на сорок. (примерно). Так что можно выбрать в зависимости от возможностей по времени и нагрузкам. Нагрузки, к стати, очень гуманные, но эффективные, с пояснениями что и как делать. И особого инвентаря не требуют — только коврик, стул и гантели (вместо них можно бутылки от йогурта взять). Я так как-то благодаря им на два размера похудела, причем без диет. Правда, занималась каждый день, хотя бы 10-минутное занятие.

Так что успехов)


Космонавтика

https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/185914/

занималась полгода три раза в неделю. Жировая прослойка уменьшилась, мышцы стали рельефнее, контур тела стал красивее.

комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Одна из самых известных моделей 90-х годов прошедшего столетия — Синди Кроуфорд, которая покорила мир своей идеальной фигурой и запоминающейся внешностью. Прошло много лет, но модель по-прежнему популярна. Синди Кроуфорд уже больше 50 лет, но ее все также считают одной из самых красивых женщин планеты, поэтому ее секреты красоты интересны многим.

Секреты стиля модели

Синди Кроуфорд считает, что главное — правильно подобрать вещи в свой базовый гардероб. Одной из основ своего гардероба она считает платье-футляр — классическое платье, уместное всегда. Оно элегантное и женственное, но без лишней строгости.

Синди советует выбирать однотонное платье темного или красного цвета

Модель советует женщинам не пренебрегать туфлями на каблуках: классические туфли-лодочки визуально удлиняют ноги и тем самым делают фигуру более стройной.

Еще один секрет идеальной фигуры после 50 лет — джинсы. Кроуфорд рекомендует женщинам этого возраста чаще носить джинсы, поскольку они преподносят фигуру в более выгодном свете, делают образ современным и модным. Джинсы Синди сочетает с жакетами, футболками, трикотажными топами.

Женщинам после 50 лет Синди Кроуфорд не рекомендует носить чрезмерно откровенные и кричащие наряды. Вместе них для выхода выбирайте маленькое черное платье длиной слегка ниже или выше колен – такое классическое платье выигрышно смотрится на дамах элегантного возраста.

Синди Кроуфорд советует чаще носить джинсы

Секреты красоты

Одним из секретов своей идеальной фигуры Синди считает регулярный уход за телом. Она каждую неделю делает перед душем массаж, растирая сухую кожу специальной щеткой для тела. Это помогает отшелушить омертвевшие клетки, стимулирует лимфатическую систему, а также способствует уменьшению целлюлита.

После душа модель не рекомендует сразу вытираться полотенцем: сначала нанесите хороший питательный крем или масло на еще влажную кожу, дайте средству впитаться, а только затем промокните тело полотенцем.

Синди регулярно бывает в инфракрасной сауне. Инфракрасная сауна — более мягкая и щадящая, чем обычная. Она обладает успокаивающим эффектом, расслабляет, нормализует сон, а также улучшает тонус кожи, кровообращение, стимулирует выработку коллагена, что особенно важно в зрелом возрасте.

Секрет красоты модели — регулярный уход за лицом и телом

Спорт

Спорт Синди Кроуфорд считает главным секретом своей идеальной фигуры.

Особенное внимание она уделяет упражнениям для шеи, поскольку хороший тонус этих мышц позволяет сохранить подтянутый овал лица

Для проработки мышц шеи она советует следующее упражнение:

  1. Лягте на спину, подбородок направьте вверх.
  2. Немного приподнимите голову, начините прижимать подбородок к груди.
  3. Верните голову в начальное положение, но не опускайте ее на пол.

Выполните три подхода по десять повторов.

Программа тренировок Синди Кроуфорд включает упражнения со свободным весом, выпады, приседания и кардио. Она советует больше времени проводить на открытом воздухе: это могут быть пешие или велосипедные прогулки.

Спортивные занятия — главный секрет подтянутой фигуры Синди Кроуфорд

В 1992 году Синди Кроуфорд выпустила видео со своей программой тренировок, которое назвала «Секрет идеальной фигуры». Модель утверждает, что с того времени ее программа не особо изменилась. Но не только спорт она называет секретом своей красоты. Она считает, что для того, чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, необходимо ухаживать за своим лицом и телом, регулярно пить воду, есть здоровую и полезную пищу.

Шейпинг с синди кроуфорд идеальная фигура. Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео. Почему именно шейпинг

В конце XX века видеокассета с упражнениями по шейпингу была чуть ли не объектом подражания. Этот вид занятий стал одним из самых популярных среди многих женщин, которые пытались бороться с лишним весом, равняясь на эталон женской красоты, который диктовал им Запад и Голливуд. Одним из таких эталонов стала Синди Кроуфорд – модель, актриса и просто женщина со сногсшибательной фигурой. Шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» считался эффективным способом достижения желанных форм. По правде говоря, даже спустя годы он не утратил свою популярность. Но, все по порядку.

Почему именно шейпинг?

Шейпинг – ритмическая гимнастика, которая позволяет снизить уровень тех вредных жиров, которые накопил ваш организм. Ко всему прочему, простые упражнения предупреждают стресс и гарантируют заряд энергии на каждый день.

Сегодня многие предпочитают групповые занятия под наблюдением тренера, но можно заниматься . В этом очень помогают видео уроки. У многих из нас просто не хватает времени и сил на длительные тренировки. В этом и преимущество шейпинга с Синди Кроуфорд! Занятие длится всего 10 минут. Не так много, не правда ли? Но, стоит помнить о главном правиле – систематичность и регулярность. Уделяя 10 минут каждый день, вы сможете достичь таких желаемых результатов.

Ваш комплекс упражнений

Комплекс упражнений от известной модели состоит из нескольких этапов:

  • разминки
  • упражнений для ног
  • упражнений для рук
  • упражнений для пресса

Эти упражнения подобраны таким образом, чтобы, занимаясь, вы задействовали все мышцы тел и достигли максимальных результатов. Плюс в том, что вы экономите время, а также средства. Только подумайте: вам не нужно записываться в спортзал, покупать стильную одежду для шейпинг-тренировок и тратить время на дорогу.

Конечно же, неправильно было бы утверждать, что не существует никакого риска. Дело в том, что если вы делаете упражнения неправильно, не ждите результатов. Такой шейпинг под силу тем, кто уже когда-либо посещал спортивный зал и знаком с азами техники. Тогда заниматься дома просто и очень эффективно. Если же раньше ваше тело не было «знакомо» с шейпингом, вы можете получить травму. Какой выход? Перед тем, как преступить, проконсультируйтесь с тренером.

Давайте, все-таки, вернемся к комплексу упражнений. Шейпинг с Синди Кроуфорд – занятия йогой, пилатесом, танцами и калланетикой в одном. В ходе занятия вы будете сжигать жиры, не переутомляя свое тело. Не забывайте о правильном питании: после активной тренировки необходимо сбалансированное питание (приемлемое количество углеводов, жиров и калорий). Если после шейпинга вы сразу же опустошаете свой холодильник, не ждите каких-либо результатов.

Весь курс способствует не только сжиганию калорий, но и укреплению мышц тела. Занимаясь регулярно и в полную силу, пропуская каждое новое занятие и каждое новое упражнение через себя, вы все быстрее и быстрее приближаете себя к образу шейпинг-модели – красивой, подтянутой, уверенной. Занимайтесь перед зеркалом, так вы сможете, без посторонней помощи, оценить себя и правильность своих действий.

Со дня появления «Секрета идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд прошло много времени, но даже сейчас, когда, казалось бы, XXI век должен предоставить новые пути к идеальным формам, он не потерял своей актуальности и отлично конкурирует с десятками подобных видео программ. О чем это свидетельствует? Конечно же, о его эффективности. Хотите заниматься дома, в спокойной обстановке и сжигать при этом жир?

Откройте для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

Был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых построены фитнес-программы с участием модели мирового уровня для обретения идеальной фигуры, не теряют актуальности и в настоящее время.
И это неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красоткой. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому, даже спустя почти 20 лет после выхода, комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть и реально ли осилить программу-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки. Определенно, да. Эти занятия можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, образуя стройную фигуру. Тем не менее они просты и доступны для выполнения даже для новичков.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая по времени занимает сорок минут тренировки, сюда входит также небольшой набор упражнений длительностью 15 минут. Занятия направлены на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, но начинающим вполне хватит 1 кг. Постепенно можно увеличить и вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжелителей на ногах, все мышцы будут эффективно прорабатываются, и результаты будут заметны уже после нескольких сеансов. Также комплекс включает в себя множество очень эффективных упражнений для рук и спины, в том числе отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения для пресса включают в себя классический твист. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для новичков: она не приводит к усталости, а наоборот, дарит бодрость и прилив сил.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально предназначалась для легкого восстановления тела после родов. Там совмещены три набора упражнений, которые помогают постоянно быть в форме. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому ее используют только для восстановления фигуры. Такие упражнения для похудения идеально подходят для тех, кто до родов не особо увлекался спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Огромный плюс программы — это простое и ясное изложение, все будет понятно и доступно с первого раза.


Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет лучше всего. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, которые сделают тренировку более интенсивной. Тренировка занимает по времени 70 минут и направлена на проработку мышц всего тела.

Все выполняется в спокойном темпе, упражнения простые и понятные, приятным дополнением в видео является живописный фон и приятная музыка. Эта программа может рассматриваться как следующий шаг после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие выполняемых упражнений, которые могут быстро наскучить. Но это не остановит тех, кто имеет твердое желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но стоит иметь в виду: занятия направлены не только на потерю веса, но и на укрепление организма и его восстановление, поэтому жесткая или монодиета противопоказана. Если ваша цель — быстро похудеть, можно прибегнуть к специальному очищающему рациону.

Эта диета включает в себя специальные низкокалорийные супы, капусту и другие овощи. Очистить организм поможет суп из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, зеленой стручковой фасоли и моркови. Употреблять такой витаминный супчик можно в неограниченном количестве. Также можно и даже нужно добавлять зелень. Это блюдо поможет сбросить за неделю до 5 кг, а регулярные упражнения подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

И отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка — даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное — не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.

Несмотря на долгие рассуждения о недостатках и преимуществах самостоятельных тренировок, многие все же предпочитают проводить занятия по фитнесу не под руководством инструктора, а в домашних условиях, под популярное видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд».

Плюсом таких занятий является значительная экономия времени и средств – не нужно приобретать абонемент, красивую одежду для тренировок (дома можно попрыгать и в старых застиранных шортах и маечке), не придется терять драгоценное время на дорогу.

Но в то же время есть и существенный минус – вы рискуете делать упражнения неправильно, ведь никто не сможет проконтролировать, как вы выполняете скручивания, махи и пр. В лучшем случае вам просто не удастся добиться желаемого результата, а в худшем – вы рискуете получить травму. Но если вы когда-то уже посещали спортивный зал и освоили основную технику выполнения упражнений, то ничто не мешает вам заниматься дома, особенно если у вас есть беговая дорожка или другие домашние тренажеры.

Синди Кроуфорд и ее видеопрограмма «Секрет идеальной фигуры» демонстрирует всем, как стройная красотка легко делает на первый взгляд несложные упражнения, выглядя при этом энергичной и бодрой, да еще и утверждая, что ее подтянутые мышцы и прекрасные формы – результат именно этой специально разработанной Шейпинг программы. Мало кто сможет удержаться от соблазна немедленно приступить к тренировке.

Описание тренировки с Синди Кроуфорд

В «Секрет идеальной фигуры» входят три блока: две полноценные тренировки по 40 минут и короткое 10-минутное занятие. Одна тренировка проводится Синди на фоне океана, на открытом воздухе, вторая – в помещении. Можно чередовать эти тренировки, занимаясь один раз в неделю по одной программе, другой раз – по второй, в остальные дни поддерживая форму с помощью дополнительной 10-минутной тренировки.

Перед началом активных упражнений обязательно делается разминка, пожалуй, самая замечательная из всех виденных вами в исполнении других тренеров.

Занятия шейпингом с Синди действительно эффективны, ведь упражнения даются на все группы мышц. После первой тренировки у вас станут болеть мышцы, о наличии которых вы даже не подозревали. Но мышцы довольно быстро придут в тонус, и вы в качестве бонуса обретете хорошую растяжку. Свои тренировки Синди завершает циклом очень эффективных упражнений на растяжку.

Благодаря занятиям многие уже смогли расстаться с лишним весом. Главное – не бросаться после тренировок на еду, иначе все ваши муки будут напрасными.

Шейпинг с Синди Кроуфорд имеет еще одно важное достоинство: Синди комментирует упражнения очень грамотно, рассказывает, как правильно делать приседания, выпады и скручивания. К примеру, при выполнении выпадов нужно следить за коленом, которое не должно выступать за носок стоящей впереди ноги. Даже на тренировках в фитнес-клубах далеко не все инструктора акцентируют на этом моменте внимание. Не говоря о том, что сами тренеры делают такие выпады не всегда правильно, а ведь это риск получения травмы связок коленного сустава.

В настоящее время шейпинг с Синди Кроуфорд очень популярен, его можно приобрести на диске или найти в Интернете. Этому знаменитому видеокурсу не год и не два, однако, он до сих пор успешно конкурирует с другими спортивными видеопрограммами и не теряет своей популярности среди любителей домашнего фитнеса. «Секрет идеальной фигуры» – это хорошо зарекомендовавшая, проверенная годами и никогда не стареющая классика, идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома в спокойной обстановке. Спешите открыть для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

Post Views: 156

Глядя на красивых и знаменитых звезд, всегда хочется узнать секрет их прекрасной формы. Исключением не является и известная всем модель – Синди Кроуфорд. У нее всегда прекрасная фигура и при этом она не изматывает себя сложными диетами. Даже после родов, она всех удивила, быстро вернув былую форму. Делясь секретами, она поведала, что помогает ей поддерживать красоту тела – это занятия шейпингом. По ее словам, это самый быстрый путь к телу своей мечты.

Шейпинг с Синди Кройфорд не сильно отличается от классической техники. Более того, эта методика занятий давно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных в борьбе с жировыми отложениями в труднодоступных местах.

Популярность методики, предложенной звездой, берет свое начало в 90-х, однако основные принципы и программы не теряют своей актуальности и в наши дни. Ее эффективность была доказана годами и потрясающим видом Синди, которая уже давно перестала быть юной девушкой.

Кто может заниматься шейпингом?

Познакомившись с видео, где Синди дает урок, как быстро прийти в форму и что для этого нужно делать, многих интересует вопрос, всем ли подходит такой шейпинг? Заниматься такими силовыми нагрузками может любой желающий даже без специальной подготовки или впервые начавший заниматься спортом.

Шейпинг относят к силовой аэробике, которая позволяет быстро и без усилий избавиться от жировой прослойки под кожей. Даже уделяя 10 минут в день можно добиться идеально красивой фигуры, выполняя такие простые упражнения.

Программа «Секрет идеальной фигуры»

Как правильно заниматься по методике Синди Кройфорд можно увидеть в видео-уроках. Один из самых популярных курсов носит название «Секрет идеальной фигуры». Для того чтобы его пройти, не нужно специально готовиться, поэтому подойдет даже для новичков в этом деле. После занятий, многие прошедшие курс отмечают:

  • Более стройную фигуру.
  • Подтянутый живот.
  • Красивую осанку.
  • Удаление жировых отложений под кожей в проблемных местах.
  • Подтянутые мышцы.
  • Повышение самооценки.

Весь комплекс состоит из двух частей: разминки и непосредственно тренировки. Для начала мышцы немного нужно прогреть, после чего приступить к выполнению упражнений. На каждое выделяется примерно 15 минут. В процессе можно использовать снаряды, например, гантели. Если позволяет физическая подготовка, то лучше взять на 2 кг, новичкам рекомендуется не более килограмма.

Все занятия в курсе направлены на укрепление каркаса мышц позвоночника, поясницы, шеи и рук. Даже, несмотря на то, что утяжелители используются только в руках, икры и бедра получают достаточную нагрузку и хорошо прорабатываются. Комплекс включает в себя:

  • Наклоны.
  • Отжимания.
  • Классический твист.
  • Работу с гантелями.

После тренировки нет чувства усталости, наоборот появляется бодрость, ощущается тонус во всем теле. Программа подходит всем, но чаще всего популярностью пользуется больше у новичков.

Программа «Новое измерение»

Программа занятий шейпингом с Синди Кроуфорд под названием «Новое измерение» была создана для восстановления женщин после родов. Она включала в себя всего 3 упражнения, помогающих поддерживать форму, не затрачивая много времени.

Отличительной особенностью комплекса является непродолжительность по времени и закончить ее можно сразу после полного восстановления утраченной формы, в связи с родами или другими факторами. Программа идеально подходит для тех, кто не сильно увлекается спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Главным достоинством этого комплекса является простота и понятное изложение, поэтому в процессе ни у кого не возникает вопросов.

Секреты красоты от Синди Кроуфорд

Однако следует понимать, что идеальная фигура и красивая кожа требуют не только занятий спортом, но и правильного питания. Синди раскрыла секреты своего потрясающего образа супермодели:

  • Рацион звезды с раннего детства богат полезной пищей.
  • Под запретом сладости, мучные изделия и минеральная вода с газом.
  • Даже при сильной нагрузке и интенсивном ритме жизни Синди никогда не пьет энергетические напитки.
  • Предпочтение отдается только растительной пище.
  • В процессе приготовления еды Синди не использует полуфабрикаты.

Когда очень хочется съесть сладкого, звезда разрешает себе немножко горького шоколада. Но самое главное она много пьет, примерно 3 литра за весь день. Помимо того, что это хорошо очищает организм, это позволяет полностью восстановить водный баланс и снизить аппетит.

Шейпинг по программе Синди Кроуфорд всегда можно дополнить велосипедными прогулками или пробежками на свежем воздухе, или . Главное пожелание от звезды всем своим поклонникам заключается в том, чтобы не пропускать тренировки и регулярно соблюдать рекомендованный график. Тогда даже 10 минут в день позволят восстановить обмен веществ, укрепить здоровье и получить красивую фигуру.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Всем известна модель Синди Кроуфорд и то, какая у неё прекрасная фигура. Но не всем знаком секрет её красоты. Уроки шейпинга с Сидни Кроуфорд курс упражнений позволяет получить идеальную фигуру, не используя сложные диеты.


Шейпинг с Синди Кроуфорд и ее секреты тренировок после родов

Фигура этой очаровательной модели не может оставить в покое мужчин, а девушки завидуя модели, так и не могут понять, в чем же секрет ее стройности и красоты. Ничто не смогло испортить фигуру этой очаровательной девушки. Секретом её прекрасной фигуры, как стало известно совсем недавно, послужил шейпинг.

Шейпинг с Синди Кроуфорд сделает и из вас стройную и красивую девушку. В интернет Синди выложила приблизительно три видео с курсом своих уроков. Каждый урок смог завоевать определенную категорию людей. Весь курс этой модели состоит из 3-х уроков. Последняя часть данного урока по времени занимает не больше десяти минут.


Как проходит тренировка шейпинга с Сидни Кроуфорд

Такие девушки и женщины смогут выполнять даже на работе или же после работы в домашних условиях. Что касается первых двух уроков, то они являются тяжелыми и продолжительными, по сравнению с последним. После этих уроков вы подтяните вашу кожу и сбросите лишний вес.

Модельная фигура Синди Кроуфорд после уроков фейпинга

Все занятия являются очень эффективными. Кроме того, все эти занятия перед опубликованием в интернет, Синди попробовала сама на себе.


Работа Синди после рождения ребенка

После рождения ребенка, модель выполняет свои , смогла полностью восстановить свою фигуру и вернуть вес. На это все у Синди ушло всего пару месяцев после рождения первенца.

Благодаря тому, что такие занятия по времени очень коротки, ними могут свободно заниматься молодые мамы. Для этого у них не потребуется много времени. Но такие занятия должны быть регулярными, только при регулярных занятиях вы получите позитивный результат.

Такие тренировки задействуют все части тела. Занимаясь шейпингом, вы станете не только гибкими, но и выносливыми.

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры — Мои статьи — Каталог статей

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры

Название: Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: AC3
Видео: 704 x 528, 4:3 (1,333), 25 fps, ~ 1664 Кбит/сек
Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 3/2 (L,C,R,l,r) + LFE ch, ~448 kbps

Великолепный подарок для каждой женщины, мечтающей стать неотразимой! Предлагаемый комплекс упражнений разработан одним из самых известных тренеров Нью-Йорка Раду совместно с топ моделью Синди Кроуфорд. Его используют многие супермодели и звезды Голливуда. Кассета с записью этого комплекса стала мировым бестселлером. Моя профессия заставляет меня заботиться о своем теле. Поэтому я регулярно выполняю специальный комплекс физических упражнений. Мы засняли его на живописном фоне в сопровождении прекрасной музыки. Это больше похоже на музыкальное видео, чем на кассету с упражнениями. Их просто приятно смотреть. Но главное, что эти упражнения помогут Вам выглядеть и чувствовать себя лучше, чем раньше..

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд — Как Достичь Совершенства, Секрет Идеальной Фигуры и Новое Измерение

Синди Кроуфордд — Как Достичь Совершенства

Год выпуска: 2000
Жанр: Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 01:14:15
Инструктор: Синди Кроуфорд (Cindy Crawford)

Описание: Перед вами новый комплекс упражнений от всемирно известной супермодели Синди Кроуфорд. В него вошли упражнения для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса, а также включены движения из разных видов спорта: бейсбола, каратэи даже борьбы сумо! Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость. Компьютерная графика дополнительно продемонстрирует вам, как правильно выполнять упражнения. Вы можете чередовать этот комплекс с упражнениями из предыдущей программы «Секрет Идеальной Фигуры».

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3
Видео: Разрешение: 640×480, Кодек: DivX 5, Кадров в секунду: 25,00, Битрейт: 1189 Kbps, Фактор качества: 0,16 b/px
Аудио: Кодек: MPEG 1 or 2 Audio Layer 3 (MP3), Колличество каналов: 2, Частота дискретизации: 44100 Hz, Битрейт: 128 Kbps

Синди Кроуфорд — Секрет Идеальной Фигуры

Год выпуска: 1997
Жанр: Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 01:38:52
Инструктор: Синди Кроуфорд (Cindy Crawford)

Описание: Великолепный подарок для каждой женщины, мечтающей стать неотразимой!
Предлагаемый комплекс упражнений разработан одним из самых известных тренеров Нью-Йорка Раду совместно с топ моделью Синди Кроуфорд. Его используют многие супермодели и звезды Голливуда. Кассета с записью этого комплекса стала мировым бестселлером.
«Моя профессия заставляет меня заботиться о своем теле. Поэтому я регулярно выполняю специальный комплекс физических упражнений. Мы засняли его на живописном фоне в сопровождении прекрасной музыки. Это больше похоже на музыкальное видео, чем на кассету с упражнениями. Их просто приятно смотреть. Но главное, что эти упражнения помогут Вам выглядеть и чувствовать себя лучше, чем раньше…» (Синди Кроуфорд)

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3
Видео: Разрешение: 640×480, Кодек: DivX 5, Кадров в секунду: 25,00, Битрейт: 861 Kbps, Фактор качества: 0,11 b/px
Аудио: Кодек: MPEG 1 or 2 Audio Layer 3 (MP3), Колличество каналов: 2, Частота дискретизации: 44100 Hz, Битрейт: 128 Kbps

Синди Кроуфорд — Новое Измерение

Год выпуска: 2003
Жанр: Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 01:12:47
В ролях: Синди Кроуфорд (Cindy Crawford)

Описание:Этот комплекс упражнений от знаменитой топ-модели был разработан специально для восстановления фигуры после беременности и родов. Однако он оказался актуален для всех, кто желает поддержать или улучшить свою физическую форму.
Тренировка А (12 минут): Идеальный комплекс упражнений, который поможет вам быстро вернуть форму. Вы можете выполнять его в любое время, в любой одежде. Цель тренировки: увеличение гибкости и улучшение кровообращения с помощью упражнений на растяжку, приседаний, выпадов и правильного дыхания.
Тренировка В (15 минут): Увеличивает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Используя гантели при выполнении этого комплекса, Вы почувствуете прилив энергии, увеличение выносливости и прибавление силы. Комплекс включает отжимания, выпады, приседания, а также упражнения для развития верхней части тела.
Тренировки С (41 минута): Это полный комплекс упражнений для всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, придает силы. Выполняя эти простые, но очень эффективные упражнения четыре раза в неделю, вы увидите поразительные изменения в своей фигуре. Для занятий Вам потребуются гантели, стул и коврик.

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3
Видео: Разрешение: 720×528, Кодек: DivX 5, Кадров в секунду: 25,00, Битрейт: 1209 Kbps, Фактор качества: 0,13 b/px
Аудио: Кодек: MPEG 1 or 2 Audio Layer 3 (MP3), Колличество каналов: 2, Частота дискретизации: 48000 Hz, Битрейт: 128 Kbps


VIDEO_TS

Комплекс упражнений синди кроуфорд секрет идеальной фигуры

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: часть 1

Многие женщины завидуют ее фигуре и часто задаются вопросом: сколько сил и времени нужно потратить, чтобы добиться такой идеальной формы, как у Синди? Комплекс упражнений для супермодели разработал и скорректировал один из самых именитых и популярных тренеров Голливуда. Программа тренировок носит впечатляющее название «Секрет идеальной фигуры», а для того чтобы детально разобраться в ее особенностях, рекомендуется просмотреть видео и повторить все движения за самой Синди.

Также статья расскажет о положительных и отрицательных сторонах комплекса упражнений, который используется на практике уже более 20 лет.

Описание программы

Прежде чем начать разбираться в самих упражнениях, стоит сказать пару слов о самой модели, которая и в свои 50 лет продолжает выглядеть лучше, чем многие девушки. Параметрам Синди может позавидовать любая модель:
  1. Обхват груди — 86 см;
  2. Талия — 66 см;
  3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

  1. Примите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
  2. Правильное питание.
  3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика.

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

В этот комплекс входят силовые упражнения с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включаются элементы кардиотренировок и пилатеса. Главным плюсом является то, что для выполнения упражнений не нужны никакие особенные тренажёры и приспособления. Тренировки по Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени и их спокойно можно выполнять в домашних условиях.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Непосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются «полноценными», на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом.

Урок 1

Это небольшая тренировка, продолжительность которой составляет все 10 минут, для её выполнения вам не потребуется абсолютно ничего, кроме желания и небольшого свободного пространства, именно по этой причине выполнять её можно где угодно и когда угодно, также ее называют зарядкой от Синди Кроуфорд.

В своём видеокурсе Синди удаляет этой тренировке внимание в самом конце. Но в связи с тем условием, что новеньким очень трудно втянуться стоит, для начала, разобрать этот видео с программой упражнений.

Урок 2

Этот комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Разминка;
  2. Растяжка ног;
  3. Упражнение на ягодичные мышцы;
  4. Упражнения, которые задействуют грудь и спину;
  5. По окончании всех упражнений необходимо хорошо растянуться.

Прежде чем приступать к упражнениям, вам необходимо подготовить весь необходимый инвентарь, а именно стул со спинкой, коврик для йоги и небольшого веса гантели.

Благодаря этому комплексу вы сможете с лёгкостью избавиться от жировых отложений в области бедер.

Урок 3

На этом видио Синди Кроуфорд выполняет следующие этапы тренировки:
  1. Непродолжительная разминка;
  2. Упражнения для ног;
  3. Упражнения, которые задействуют мышцы плечевого пояса и рук;
  4. Пресс;
  5. И растяжка.

Предметы для проведения тренировки остаются теме же, что и в предыдущем комплексе.

Упражнения этого видеоурока прекрасно активизируют процесс жиросжигания в области живота и талии.

Упражнения Синди Кроуфорд с фото и видео программ тренировок «Идеально тело за 10 минут» и «Секрет идеальной фигуры»

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Всемирно известная модель разработала ряд тренировок — это упражнения Синди Кроуфорд . В 90-е годы видео-тренировки были известны в каждой стране, и Россия не стала исключением. Попробуем воспроизвести в памяти эффективную и легкую тренировку с Синди.

Синди Кроуфорд — одна из самых знаменитых супермоделей в мире. Пик её популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она стала лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру, и неоднократно была в составе ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой каждого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали популярность во всем мире.

Для середины 90-х годов ее видео «Секрет идеальной фигуры» стало настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не менее удачными были её программы обучения «Совершенство» и «Новое измерение».

Удачно подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненной харизмой Синди обеспечили успех на курсах обучения.

Как работает Синди Кроуфорд

Модель постоянно поддерживает свою форму благодаря различным физическим нагрузкам. Синди говорит:

«Все думают, что модели изначально обладают идеальной фигурой, но это неправда. Я никогда не зацикливаюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Я действительно хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о талии. А теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя силачом. Быть красивой так сложно».

Не жалуя однообразия, она ограничила визиты в тренажерный зал до необходимого минимума. В качестве альтернативы можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать трусцой в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с упражнениями, которые имели безумный успех. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого оборудования.

Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре!

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.

Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут».

И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе.

1. Приседания: колени в стороны

Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

2. Выпад

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди. Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед.

5. Частичные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата. Выполните 2 набора из 10 отжиманий.

6. Частичный подъем корпуса

Лягте на спину. Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем тело 20 раз, не отрывая полностью спину от ковра.

7. Полное поднятие корпуса

Исходное положение – лежа на спине, колени согните, руки вытянуты за голову, выполняйте полный подъем тела. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Тренируем пресс

Постарайтесь левым локтем тянуть до правой ноги, правая рука остается лежать на полу или на животе. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

9. Ноги вверх

Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

По какой причине ролик «Секрет идеальной фигуры», продемонстрированный Синди Кроуфорд, и который мы прикрепили к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь потому, что в нем содержится полный комплекс упражнений для разных групп мышц. Каждая тренировка начинается с активизации основных мышечных групп и суставов, то есть разминки. Разминка выполняется без усилий, рывков и напряжения — Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение различных видов упражнений позволяет полностью подготовить свое тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, входящих в комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно использовались фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок была основой для различных фитнес-программ.

«Секрет идеальной фигуры не в данности от природы, а в постоянной работе над своим телом и дисциплиной» (С. Кроуфорд)

Плюсы и минусы занятий

Спортивные программы Синди Кроуфорд имеют следующие преимущества:

  • Простота и умеренная нагрузка. Это делает доступным упражнения для людей практически любого возраста, состояния здоровья и физической подготовки.
  • Лучший выбор — классические, но очень эффективные упражнения, которые дают нагрузку на основные группы мышц и все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди сосредоточены на том, чтобы сделать женскую фигуру максимально привлекательной и соблазнительной.
  • Расслабленный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
  • Великолепная фигура супермодели, выступающей в роли ведущей в своих тренировках, служит отличной мотивацией для качественного и регулярного занятия спортом.
  • По окончании тренировки хорошая растяжка не только увеличивает женскую гибкость, но и приводят тело после упражнений в расслабленное состояние.

Однако видео-тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд недостатков:

  • Заметьте, что комплекс упражнений Синди лишен кардиотренировок, а они, как известно, наиболее эффективны для похудения. Поэтому, обучаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может быть недостаточно.
  • Регулярные и частые тренировки по системе Синди могут привести к увеличению объема рук и ног из-за роста мышц, что сделает образ менее женственным.
  • Для начинающих фитнес видео-тренировка Синди может быть сложной, а опытным спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. Да и выполнять время от времени одно и то же упражнение скучно. Поэтому учебный курс Синди было бы полезно включить в расписание тренировок, но в любом случае они должны чередоваться с другими тренировками и программами.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в 1992 году, в течение значительного периода его эффективность не снижалась. Следует отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его возникновения и продолжают выполнять его до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, а это еще раз подтверждает, что эффективность этих упражнений очень высока.

Помимо самой Сидни задействованы в выполнении этих упражнений многие известные модели и звезды. Как уже упоминалось ранее, уроки для модели были составлены известным тренером Раду, и поэтому они так совершенны.

Комплекс состоит из силовых упражнений с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включает в себя элементы кардио и пилатеса. Основным преимуществом является то, что упражнения не требуют специального тренировочного оборудования и приспособлений. Тренировки Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени, и вы можете легко выполнять их дома.

Преимущества также включают в себя то, что упражнения в видео будут выполняться в компании звезды, потому что она совершает все действия вместе с вами, и согласитесь, это не плохая компания для спорта!

Приступим непосредственно к комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 из комплекса, а именно второй и третий, считаются «полными»: на выполнение каждого из них придется потратить около 40-45 минут.

Первая часть займет всего 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут, и вы станете обладателем такого же великолепного тела, как эта знаменитая модель, звучит впечатляюще, правда? Но это действительно работает.

Начинать комплекс следует с первой десятиминутной тренировки, и когда ваше тело адаптируется к новым нагрузкам, следует постепенно начинать вводить и тренировки № 2 и № 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по желанию.

Внимание! Программу 1 и 2 не следует выполнять за один день, а 10-минутная тренировка подойдет только тем, кто только начал выполнять занятия по видео Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» или тем дамам, у которых совсем нет времени на продолжительные упражнения.

Основные принципы программы Синди Кроуфорд

  • Принимать и любить себя во всем — это самый сложный принцип, который могут исполнить не все.
  • Правильное питание.
  • И самое главное — спорт, спорт и еще раз спорт, который продлевает жизнь и приводит организм в форму.

Не путайте спорт с утомительными тренировками до седьмого пота, упражнения Синди это неоднократно подтверждают. Вначале вам всё же придется много работать, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы не заметите, как привыкните к таким занятиям.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (часть 1) — программа идеально подходит для начинающих:

Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» (часть 2) — более продвинутый уровень:

Синди Кроуфорд »Секрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео:

«Идеальное тело за 10 минут» — это программа, которая может быть выполнена где угодно.Он подходит для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день:

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений

Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

  • Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
  • Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
  • В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд

Современная тенденция к ведению здорового образа жизни вызвала бурное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных зон тела. Сегодня уже никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методиками, как йога или цигун.

Многие из таких методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с избыточным весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения достаточно сложно выбрать максимально подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к самым проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, их использовавших.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно, о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известнейшей американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, какие у нее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

Об авторе

Синди Кроуфорд – одна из самых известных в мире супермоделей. Пик ее популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полутысячи журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов физических упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали мировую популярность.

Для середины 90-х годов ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее тренировочные программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Отлично подобранные комплексы упражнений вкупе с несравненным обаянием Синди обеспечили ее тренировочным курсам ошеломляющий успех.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» –это первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволяли быстро потерять избыточный вес и забыть про лишние сантиметры, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что вышел он уже более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все так же имеет множество поклонников по всему миру.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» – это система из 3 тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья – всего десять.

Очередность выполнения не играет роли, отталкивайтесь от своих личных предпочтений и наличия свободного времени.

Также можно выполнять все три тренировки за один раз. Это займет около двух часов, а проводить такую тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий по чередованию тренировок нет, единственное условие – перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно просты и оказывают щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Комплексность воздействия – в тренировочную программу включены упражнения на все мышечные группы, что позволяет получить качественную нагрузку на все проблемные зоны тела.
  • Спокойный темп – большинство упражнений выполняются в статике, в умеренном ритме. Такая тренировка позволит избежать перегрузки организма.
  • Прекрасная ведущая – ничто не мотивирует более, чем вид идеальной фигуры, к которой все стремятся.
  • Все упражнения просты в исполнении и подойдут людям любого уровня подготовки.
  • Тренировка завершается качественной растяжкой, которая поможет перевести тело из тренировочного режима в режим спокойствия.

Однако, кроме обширного ряда преимуществ, курс Сидни Кроуфорд не лишен и некоторых недостатков:

  • Одного тренинга Синди может оказаться недостаточно для эффективного похудения, ведь в нем отсутствуют кардионагрузки, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
  • Регулярное выполнение упражнений курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, которого опасаются многие женщины.
  • Одинаковые тренировки могут быстро приесться, поэтому хорошей идеей будет их сочетание с другими тренировочными программами.

Что делать чтобы повысить эффективность комплекса

Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

  • Придерживайтесь правильного питания – супермодель рекомендует питаться дробно и принимать пищу 5-6 раз в сутки. Кроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты – мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости – сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно.
  • Регулярность занятий – для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
  • Полноценный сон – для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг.

«Секрет идеальной фигуры» – тренировка на видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры – часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к ролику:
Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок №2 «Секрет идеальной фигуры – часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.

Урок №3 «Секрет идеальной фигуры – часть 3» от Синди Кроуфорд

Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.

Рекомендации к ролику:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд – отзывы

Мы опросили людей которые занимались по комплексу Синди Кроуфорд, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Алла, 32 года:

Тренировалась по курсу Синди Кроуфорд более 3 лет и не имела вообще никаких проблем с фигурой. Сейчас заниматься перестала в связи с родами ребенка.

Планирую вернуться к занятиям после родов, так как на 100% уверенна, что с помощью Синди верну себе стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Лучшего результата для похудения я добилась, комбинируя занятия по тренингу Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардио-тренировками Джиллиан позволили мне похудеть на 8 килограммов за какие-то полтора месяца.

Да и занятия не приедаются – после статических упражнений Синди с радостью включаешься в динамику Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан радуешься спокойному темпу «Секрета идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне понравилось заниматься по системе Синди Кроуфорд, однако ощутимого результата я не получила. Не хватало нагрузки, да и вес снижался не так эффективно, как мне бы хотелось.

В итоге я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс – они более динамичные, и дают ощущение работы над собой, в то время, как курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

За 2 недели тренировок по тренингу Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг – не особо впечатляющий для меня результат.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» –это проверенная годами и тысячами людей по всему миру тренировочная программа, которая при правильном подходе позволит вам получить желанную стройность.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Любая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре. В наши дни существует огромное количество тренировок, диет и рекомендаций, как сделать своё тело стройным и красивым. И порой сложно бывает отдать предпочтение какой-то одной методике.

В таком случае можно остановить выбор на проверенном комплексе упражнений от успешной супермодели, которая доказала эффективность своей программы собственным восхитительным внешним видом и идеальным телом.

Американская супермодель Синди Кроуфорд разработала свой комплекс упражнений – «Секрет идеальной фигуры». Ее программа заслуженно обрела небывалый успех и стала прорывом в области домашних тренировок. Она не утратила своей актуальности и по сей день.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Упражнения по программе Синди нужно выполнять регулярно. Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

  1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
  2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
  3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
  4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
  5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

  1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
  2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
  3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Урок 1

Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.

Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.

Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.

Урок 3

Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.

Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.

Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд на видео

Как повысить эффективность занятий

Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

  1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
  2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
  3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
  4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

Восстановление

Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма. И если их не компенсировать полноценным и достаточным отдыхом, то пользы от такой нагрузки не будет.

Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно позволять своему телу восстанавливаться, и спать для этого не менее 8 часов в сутки.

Тренировки должны быть распределены в течение недели равномерно. Например, все три видеоурока вы можете выполнять с перерывом в один день, а затем позволить себе 2 дня отдыха.

Рекомендации по питанию

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.

Отзывы занимающихся

Интернет пестрит обсуждениями и отзывами о видеотренинге Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Абсолютное большинство этих отзывов являются положительными, иначе видеокурс супермодели не приобрел бы такую всемирную популярность.

Екатерина, 30.01.2011 г.: «Уроки Синди Кроуфорд для дома – лучше не придумаешь. Йога не поможет вам хорошо сбросить вес: у неё другие задачи. У меня диск «Как достичь совершенства» (это второй диск). Считается лучшим от Кроуфорд. Выпускались эти программы еще в 90-е на видеокассетах, сейчас можно купить на кассете или на DVD. Я покупала прошлой весной в сети магазинов БЧ-7.

Комплекс упражнений сложный, на все группы мышц. Начинать лучше потихоньку, сразу без подготовки выполнить весь комплекс нереально. Перед тренировкой обязательно посмотреть глоссарий, лучше несколько раз, чтобы понять, как правильно делать упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их неправильно. И заниматься лучше в кроссовках, чтобы была правильная нагрузка на ноги, и не было травм. Упражнения лежа я делала на туристическом коврике. Для упражнений также нужны гантели. Их нужно выбирать индивидуально в диапазоне 1-1,5-2 кг.

Я давно занимаюсь спортом, и в тренажерном зале занималась, и на групповые занятия ходила. Для меня, например, комплекс упражнений Кроуфорд – идеальный вариант, особенно дома, лучше многих групповых будет.

Заниматься нужно 3 раза в неделю, в крайнем случае, 2. Обязательно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Ну и, конечно, правильное питание, если его не будет, то не будет и результата».

Девушки и женщины, испытавшие на себе все преимущества тренировок с Синди, сходятся во мнении, что упражнения позволяют быстро накачать пресс и придать фигуре желанную подтянутость и женственность.

Многие упражнения из комплекса «Секрет идеальной фигуры» в настоящее время включены в состав фитнес-тренировок и активно применяются в своей профессиональной деятельности фитнес-инструкторами.

Программа

Синди Кроуфорд — Секрет идеальной фигуры

Одной из самых популярных программ домашнего фитнеса считается «Секрет идеальных форм (Shape Your Body)» от Синди Кроуфорд. Известная супермодель предлагает комплекса упражнений для создания красивого и стройного тела.

О программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» многие помнят еще с 90-х годов, когда еще только зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело.На тот момент тренировка известной модели стала настоящим прорывом в области домашнего спорта . Сейчас фитнес-индустрия развивается семимильными шагами, и профессиональным видеокурсом кого-то удивить сложно. Однако и сейчас тренировки с Синди не потеряли актуальности.

Таким образом, программа предлагает мягкую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышц рук, спины, пресса и ног, вы улучшите свою фигуру на . Урок медленной музыки, а отличное тело Синди является отличным стимулом для занятий спортом.Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой). Начать можно даже с небольшими весами: 0,5-1 кг.

Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух занятий по 40 минут и одной десяти. Четкой инструкции, как совместить их между собой, у Синди нет. Все зависит от вашего уровня физической подготовки и свободного времени. Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их. Или сделайте их все вместе (, это займет у вас около 1.5 часов ), но, например, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не иметь перерывов более 3-х дней.

Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых результатов, мы рекомендуем выполнять всю программу 3 раза в неделю. В другие дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что комбинация аэробных и силовых тренировок — это идеальный способ избавиться от лишнего жира. Кардио упражнения можно получить не только на эллипсоиде и беговой дорожке, но и на видео.Например, посмотрите кардио-тренировку с Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»

Плюсы:

1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц тела. За время занятий проходит человек, работает над всеми проблемными участками.

2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Перегрузки системы здесь не будет.

3. Великолепная статуя знаменитой супермодели станет для вас отличным стимулом регулярно заниматься спортом.

4. Упражнения, выбранные в программе , достаточно просты в исполнении. Здесь вы не найдете комплекса связок и замысловатых комбинаций.

5. Cindy’s предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после тренировки.

Минусы:

1. Какие аэробные упражнения являются жизненно важной составляющей для похудания. Занимаясь только программой «Секрет идеальной фигуры» вы укрепите мышцы, а для сжигания жира нужно — это кардиотренировки.

2. После выполнения обычной программы можно заметить более выраженные мышцы рук и ног, которых так опасаются многие женщины. Но это неизбежно при любой силовой нагрузке.

3. Программа будет комплексной для новичков в фитнесе. А продвинутым пользователям наверняка очень быстро надоест. Включите урок с Синди Кроуфорд в свой план тренировок, но постарайтесь разбавить его и другими программами. Например, вы можете попробовать другую тренировку Синди Кроуфорд — Как достичь совершенства.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд нельзя назвать комплексным тренингом, но его эффективность не подвергается сомнению. Этот комплекс упражнений укрепит все мышцы вашего тела. Однако для ускорения обмена веществ и похудания советуем совмещать программу с аэробной нагрузкой .

Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.

Часы первой программы Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд.Фото, видео скачать бесплатно.

Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд — яркая фитнес-фигура 90-х. Тогда каждая девушка мечтала получить заветную кассету с программами Синди, потому что они могли найти способ разобраться только с лучшей Программой того времени. Время идет, но вот программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» не стала менее эффективной. Этот секрет по-прежнему поможет вам обрести роскошные формы.

Комплекс упражнений, входящий в программу, включает самые разнообразные элементы: от аэробики до силовых упражнений.Уникальное сочетание Эти элементы неизбежно приводят к улучшению силуэта, приводя мышцы в тонус и сжигая лишние отложения жира.

Секрет идеальной фигуры вы можете посмотреть онлайн прямо на нашем сайте. Заниматься фитнесом дома с Синди Кроуфорд стало еще проще! Окунитесь в мир красоты и изящества прямо сейчас!

Синди Кроуфорд: упражнения «Секрет идеальной фигуры», Урок 1, 2, 3 в одном Видео: :

ПРИМЕЧАНИЕ

Современное стремление сохранить здоровый образ жизни. Жизнь обусловила стремительное развитие различных тренировочных методик для похудания и вывода на проблемные участки тела.Сегодня никого не удивит такой энтузиазм, казалось бы, экзотические техники вроде йоги или цигун.

Многие из этих методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с лишним весом и жировыми складками. Среди множества подозрительных систем похудения довольно сложно выбрать наиболее подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к наиболее проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, которые их использовали.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от самой известной американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха данной тренировочной программы, какие сильные и слабые стороны посмотрим на видео занятия с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексных упражнениях.

об авторе

Синди Кроуфорд — одна из самых известных супермоделей в мире.Пик ее популярности пришелся на середину 90-х, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полукровных журналов по всему миру и неоднократно входила в топ самых красивых женщин Мира.

За идеальную фигуру и красивые черты ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали мировую популярность.

Для середины 1990-х ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее обучающие программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Прекрасно подобранные комплексы упражнений пары с несравненным обаянием Синди обеспечили ее тренировочные курсы ошеломляющим успехом.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — первый и самый известный из всех видеокурсов Синди.Представленные мной простые упражнения Для всех частей тела позволили быстро сбросить лишний вес И забыть о лишних сантиметрах, курс на которые быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что он вышел в свет более 15 лет назад, «секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все также имеет множество поклонников по всему миру.

Видео «Секрет идеальной фигуры» представляет собой систему из 3 тренировок: первые две последние 40 минут, а третья всего десять.

Приоритет исполнения ролей не играет, отталкивает от ваших личных предпочтений и свободного времени.

Вы также можете выполнять все три тренировки одновременно. На это уйдет часа два, а такая тренировка занимает 3 раза в неделю. Четких условий чередования тренировок нет, единственное условие — перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Sydney Training Classes Crawford не требует каких-либо специальных устройств. Все, что вам нужно для выполнения упражнения, — это гимнастический коврик, пара гантелей весом 1-3 кг (или бутыли с водой или песочный груз) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Sindy Crawford могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, поскольку упражнения этого комплекса достаточно просты и имеют щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, помимо огромного количества достоинств, Сидни Кроуфорд не лишен и недостатков:

  • Одной тренировки Синди может быть недостаточно для эффективного похудения В конце концов, не существует кардионистов, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
  • Регулярное выполнение курсовых упражнений может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, чего опасаются многие женщины.
  • Одни и те же тренировки могут быстро ругаться, поэтому хорошей идеей будет их сочетание с другими тренировочными программами.

Что делать для повышения КПД комплекса

Чтобы занятия «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает Синди:

Если вы хотите увидеть другие техники похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой подробно описан этот тренинг.

«Секрет идеальной фигуры» — тренировка по видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками заряда «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в котором наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры — часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по Синди Кроуфорд, которое включает упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к ролику:
Если до этого момента вы не занимались спортом, то вы вряд ли сможете выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнять все упражнения через силу — эффект от таких занятий будет неудовлетворительным. Плавно увеличивайте нагрузку, и вскоре вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок №2 «Секрет идеальной фигуры — часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сороковая тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота.По окончании тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса или полностью откажитесь от опустошения. Помните, что вес гантелей нужно ощущать, но при этом не следует слишком усердно выполнять упражнения.

Урок № 3 «Секрет идеальной фигуры — часть 3» от Синди Кроуфорд

Это последний видеокурс от Синди Кроуфорд, в котором представлены короткие варианты тренировок для тех, кому очень не хватает времени для занятий физическими упражнениями.Несмотря на небольшую продолжительность, он позволяет нагрузку, достаточную для поддержания мышц в тонусе.

Рекомендации для роллера:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку по снижению веса. Его основное предназначение — поддержание мышц в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому вам придется выделить время на полноценную тренировку.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — отзывы

Мы опросили людей, которые занимались комплексом Синди Кроуфорд, предлагаем вашему вниманию некоторых из них:

Алла, 32 года:

Он тренировался на курсе Синди Кроуфорд более 3 лет и вообще не имел проблем с фигурой.Сейчас перестала заниматься в связи с родами ребенка.

Планирую вернуться на занятия после родов, так как на 100% уверен, что с помощью Синди вернет себе стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Я добился лучшего результата в похудении, совмещая занятия Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курсов Синди с кардиотренингом Джиллиан позволило мне похудеть на 8 килограммов за какие-то полтора месяца.

Да и занятия не идут — после статических упражнений Синди с удовольствием включает в динамику Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан довольна спокойным темпом «Тайной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Любила заниматься по системе Синди Кроуфорд, но ощутимого результата не получила. Нагрузки не хватало, да и вес падал не так эффективно, как хотелось бы.

В результате я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс — они более динамичны, дают ощущение работы над собой, а курс Синди воспринимается как легкий заряд.

За 2 недели тренировок на тренировках Синди Кроуфорд похудела на 3 кг — не особо впечатляющий результат для меня.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» проверен годами и тысячами людей по всему миру. Программа тренировок, правильный подход к которой позволяет получить желанную гармонию.

Вы проходили тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления остались от занятий по ней? Расскажите о своем опыте в комментариях к этой статье!

Синди Кроуфорд — одна из самых известных в мире моделей , сумевшая доказать, что можно оставаться в отличной форме на протяжении всей жизни, несмотря на беременность и роды.Она построила великолепную карьеру, стала мамой двоих детей, любящей женой и при этом не перестает удивлять красотой своего тела. Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ Тех, которыми занимались и продолжают заниматься миллионы людей по всему миру. Все, кто пробовал эти упражнения на себе, отметили, что действительно способствуют похуданию, помогают подтянуть тело, укрепляют мышцы . В этой статье мы предложим вам самых известных тренировок с Синди Кроуфорд .

Быстрая навигация по артикулу:

Большое внимание уделяется способам как быстро похудеть в области бедер, ягодиц Как сделать плоский живот. Упражнения вместе с Синди Кроуфорд — простой способ похудеть на столько килограммов, сколько вам нужно. Представленный комплекс упражнений позволяет буквально смоделировать вашу фигуру . Самое приятное, что можно сделать в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный тренер Нью-Йорка Рада Совместно с популярной топ-моделью Синди Кроуфорд.. В комплекс упражнений входят элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардионагрузок, пилатеса и калланетики. Недаром кассета с записью этих упражнений, которая называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд , стала мировым бестселлером. В этом комплексе задействованы многие голливудские звезды и фотомодели.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео

На нашем сайте вы можете увидеть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» 1, 2, 3 урок абсолютно бесплатно.Все три урока представлены для скачивания одним файлом ниже.

Файл в формате MP4. Размер — 384 МБ.

Похудей с Синди на любое количество килограммов за месяц

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Более того, сам ролик скорее похож на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая показ упражнения, настраивает на стремление к совершенствованию. твое тело.

Важно, а что в домашних условиях Всегда сложно заставить себя заниматься. Но не обязательно тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешний вид Синди Кроуфорд заставят почувствовать, что вам все доступно, но вместе с этим и приятно.


1

Комплекс «Как достичь совершенства» Рассчитан на 1 час 15 минут. Во время выполнения предложенных упражнений можно проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку.Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он до сих пор остается невероятно популярным, и им занимаются многие женщины со всего мира. Повторяя эти упражнения минимум 3 раза в неделю Вы можете избавиться от ненавистных килограммов и заметить положительные изменения уже за первые две недели занятий.

Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства:

Файл в формате MP4. Размер — 188 МБ.

2

Комплекс упражнений «Новое измерение» разработан для женщин, которые хотели бы восстановить форму после беременности и родов .Программа состоит из трех комплексов А, В И С. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простого к сложному. Заниматься могут не только молодые мамочки, но и все желающие похудеть .

Синди Кроуфорд. Новый измерительный комплекс А:

Файл в формате MP4. Размер — 135 МБ.

3

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд. Комплекс нового измерения в:

Файл в формате MP4.Размер — 189 МБ.

4

Третья часть комплекса подходит для более продвинутых спортсменов, позволяет мышцам дать мышцам значительную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд. Новый измерительный комплекс C:

Файл в формате MP4. Размер — 331 МБ.

5

Этот комплекс подходит для как утренняя зарядка. . Приятная музыка, упражнения на пробуждение — все это способствует настройке тела на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Файл в формате MP4.Размер — 62,5 МБ.

6

Популярный короткий комплекс упражнений «Синди Кроуфорд 10 минут» , позволяющий всего за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело 10 минут в день

Файл в формате MP4. Размер — 34,7 МБ.

Синди Кроуфорд. Биография, личная жизнь, дети. Фото

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Успешная ведущая супермодель, всемирно известная актриса. Rost Cindy Crawford — 177 см, что подходит для модельной карьеры. За всю карьеру модель появилась более чем на 600 обложках известных журналов.

Личная жизнь Синди Кроуфорд также всегда интересовала миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 год она была замужем за известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году он женился на владельце ресторанов и ночных клубов Рэнди Гербере. В браке родилось 2 детей: сын (в 1999 г.) и дочь (в 2001 г.) .Став матерью первенца, она выпустила знаменитую программу похудания женщин после беременности и родов, которой занималась сама. Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Все знают знаменитую модель Синди Кроуфорд и все видели ее прекрасную фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С помощью его курса упражнений можно достичь совершенства без сложных диет.

Синди Кроуфорд. (Синди Кроуфорд) США
Дата рождения: 20 февраля 1966 г.
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Известная (ныне бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. . Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру.Синди по-прежнему хрупкая и красивая, как и много лет назад.
Аэробика, разработанная моделью, помогла многим женщинам обрести формы, о которых давно мечтали .
Синди, как и многие супермодели 90-х, пыталась прославиться созданием собственных фитнес-упражнений, выпустила видео с уроками для похудения.

Синди Кроуфорд выпустила около трех видео со своими уроками похудания . И у каждого из этих уроков есть своя аудитория.Например, первый курс называется «Секрет идеальной фигуры» . Курс состоит из трех уроков, а третья часть этого урока длится всего 10 минут, поэтому его могут выполнять все девушки и женщины на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате этого занятия вы получите подтянутую кожу и откажетесь от лишнего веса .
Урок второго курса Аэробика от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий год предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки простые и сверхэффективные. Эти занятия Синди Кроуфорд опробовала перед собой, модель родила ребенка и с помощью своих упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в течение нескольких месяцев после родов. Эти сеансы непродолжительны и каждый боевик после родов может заплатить очень мало времени в свой день . Регулярные разговоры и со всем возможным весом быстро сбрасываются.
Второй ход модели выполнен более детально и выполняется с персональным тренером. . Модель выполняет упражнения, а ее персональный тренер подробно объясняет, какая группа мышц работает в этот момент и как правильно выполнять представленное упражнение.
Как правило, эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Мы даем вам несколько советов , которых придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

  • Ешьте только натуральные продукты: рыбу, мясо, фрукты, овощи и т. Д.Старайтесь не использовать полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную переработку.
  • Носите больше куриного мяса. Синди утверждает, что это источник аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».
  • Постарайтесь не пропускать основные приемы пищи, это приводит к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное.
  • Схема питания предусматривает, включает в рацион овощной, которого должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, яйца, сыр) и углеводы (картофель, хлеб, рис).Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
  • Модель советует: Не ограничивайте себя в еде, если очень хочется что-то съесть. Насилие — только усиливает желание.
  • Количество еды должно быть равным вашей ладони.
  • Уменьшите в рационе количество сметаны, сыра. Сливочное масло лучше заменить цветочным.
  • Старайтесь есть меньшую выпечку и печенье, больше семечек и орехов.
  • Синди Кроуфорд Power Scheme советует почаще включать белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые отлично очищают организм.
  • Придерживаясь еды Синди Кроуфорд, замените мороженое пудингом, фруктами или сухофруктами.
  • Я хотел съесть что-нибудь вкусненькое? Ешьте, но в небольшом количестве.

Теория мощности:

Видеоупражнение

Синди Кроуфорд Тренировка (тренировка + пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

В предыдущих статьях были рассмотрены программы обучения:

  • Программа тренировок Джиллиан Майклз
  • Christian Bale — как сбросить 30 кг, а потом набрать 35 кг (программа тренировок)

Синди на протяжении многих лет занимала верхние строчки топ самых известных моделей мира.Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя талантливой телеведущей на канале MTV в программе Style House.

Но это еще не все ее таланты. Очаровательная красавица поделилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видеоуроков с его участием.

Как тренируется Синди Кроуфорд и какую диету использует, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме?

Тренировка Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживает свою форму различными физическими нагрузками.Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально идеальная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на том, что мне нравится в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Я очень хотела быть стройной, беспокоиться о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя сильным человеком. Быть красивой так непросто ».
Синди Кроуфорд

Не любя однообразие, она принесла посещение спортзала по минимуму. Как вариант, можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать по парку.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, направленных на совершенствование своего тела. Рассмотрим основные из них подробнее.

Программа от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

В эту программу входят три видеоурока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видеоурок: Помимо классической разминки и растяжки, включает упражнения, подтягивающие ягодицы, укрепляющие мышцы ног и формирующие красивую грудь.Этот комплекс нужно выполнять раз в неделю, чередуя со второй.

2 видеоурока: Также подразумевает 40-минутное обучение. Однако акцент смещается на верхнюю часть тела — укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. Гантели потребуются в качестве инвентаря.


3 урока:

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разработала вместе с тренером Радой.Было заявлено, что эта программа представляет собой оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно достичь, занимаясь 10 минут. Конечно маркетинговый ход, но он позволил сделать этот урок очень популярным.

Программа включает разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных принадлежностей и специальных помещений. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела.Тренировка построена таким образом, что она постоянно меняет позиции, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения выполняются по 10 раз.

Тренировка включает в себя легкую тренировку, динамический блок на ступни с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину. Завершает тренировку неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд «Новое измерение (комплексы A, B и C)»

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обращала внимания на проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам сняла видеокомплекс «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3-х уровней, различающихся по сложности: от минимального до усиленного. Упражнения с Синди Кроуфорд помогут максимально быстро восстановиться после родов и получить столь необходимый молодым мамам заряд энергии.

Диета Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд систематична и уравновешена.

«Вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Но если вы голодаете, ваше тело будет пытаться сохранить все, что вы едите, и откладывать пищу».
Синди Кроуфорд

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывайте между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать обмен веществ и не перебирать суточную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд — суп, когда основная еда — щи. Позволяет сбросить до 5 кг. На две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться более длительного периода из-за низкого содержания белка.

Кстати, рецепт супа достаточно прост. Отварить в воде нужно нарезанные белокочанную капусту, петрушку, морковь, переднюю и зеленую люк, перец, сельдерей. Вы также можете добавить помидор, стручковую фасоль и зелень.

В суп нужно добавить овощи с низким содержанием углеводов.Поэтому от картофеля лучше отказаться. Желательно каждый день варить свежий суп. Помимо супа можно также использовать свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. Готовится на пару рыбных или отварных куриных грудок, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Разрешены молочные продукты только малокалорийные.

Свежеразрешенный зеленый или травяной чай, овощные соки и иногда натуральный кофе без сахара. Также необходимо использовать как можно больше простой воды.

Как стать похожей на Синди Кроуфорд?

Станьте Синди Кроуфорд благодаря огромной работе над собой и врожденной харизме. Согласно самой модели, не нужно искать оправдания своей лени, прикрываться нехваткой времени или постоянной работой. Каждый желающий может выделить для занятий полчаса в день.

Помимо тренировок не забывайте о правильно сбалансированном питании. Вы можете побаловать себя, если сможете сделать все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Стильная развязка.

Синди — живое воплощение нашего слогана. Да-да, она проводит в зале только необходимое время, живет полной активностью и радостью движения. Несомненно, она успешна и просто отлично выглядит для своих 49 лет. И все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Этим двум требованиям может соответствовать каждый — дерзайте!

секрет идеальной фигуры.

Вот основные комплексы упражнений от всемирно известной супермодели Синди Кроуфорд.


В них включены упражнения для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и живота, а также движения из разных видов спорта: бейсбол, карате и даже борьба сумо!

Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость. Компьютерная графика дополнительно подскажет, как правильно выполнять упражнения. Вы можете чередовать эти комплексы, которые помогут вам в кратчайшие сроки стать обладательницей идеальной фигуры.

«Как достичь совершенства»
В 1992 году Синди Кроуфорд выпустила первое видео «Как достичь совершенства». На записи супермодель продемонстрировала комплекс упражнений на все группы мышц. Сразу после выхода кассета стала мировым бестселлером. Эти упражнения до сих пор популярны: o)


«Новое измерение»
В 2001 году, после рождения первенца, Синди Кроуфорд выпустила третий клип «Новое измерение».Супермодель продемонстрировала комплекс упражнений для восстановления фигуры после беременности.


Интересные факты
В 1984 году модель с наивысшим баллом окончила школу, после чего получила академическую стипендию в Университете Северо-Запада. Там актриса изучала химические технологии. Но после первой четверти Кроуфорд бросила университет ради модельной карьеры.

Состояние модели оценивается в 35 миллионов долларов, эти данные подтверждаются списком самых богатых моделей мира, опубликованным американскими журналами.


Синди была первой супермоделью, полностью раздевшейся для Playboy. Сфотографировал девушку Херб Риттс.

Кроуфорд блистал на обложках более 600 журналов со всего мира, включая People, Vogue, Cosmopolitan, ELLE, Harper’s Bazaar. Модель была лицом модных домов, в том числе Escada и Gianne Versace.

Дизайнер Карл Лагерфельд однажды сказал о Кроуфорде, что он сочетает в себе классическую красоту и девушку мечты любого американца.

Синди на момент входа в модельный бизнес получила прозвище «Малышка Джиа». Такое прозвище она получила из-за внешнего сходства с супермоделью по имени Джиа Каранджи.


На подиуме Синди проработала более 20 лет. Таким образом, она по праву заслужила статус ветерана модельного бизнеса. Она окончила Кроуфорд в 2000 году.

Синди занимает пятое место в списке 100 самых сексуальных звезд 20 века по версии журнала Playboy.

Модель была названа второй красавицей мира после Деми Мур, согласно опросу издания «Shape». На место в рейтинге претендовали 4 тысячи человек.

Отличительная особенность Синди — довольно заметная родинка над губой. В рекламе шоколада модель, казалось, облизывала ее. Кстати, эта знаменитая родинка была удалена со многих ранних фотографий Кроуфорда, включая первую фотографию обложки Vogue.
www.uznayvse.ru


Знаменитая (теперь уже супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру. Синди по-прежнему такая же стройная и красивая, как и много лет назад.

Тренируйтесь с Синди Кроуфорд, и вы достигнете совершенства!

Современная тенденция к здоровому образу жизни стала причиной стремительного развития разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных участков тела.Сегодня никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методами, как йога или цигун.

Многие из этих методов достаточно эффективны и при регулярных упражнениях и соблюдении диеты можно быстро и эффективно избавиться от проблем с лишним весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения довольно сложно выбрать наиболее подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к наиболее проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, которые их использовали.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известной американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, в чем ее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

об авторе

Синди Кроуфорд — одна из самых известных супермоделей в мире.Пик ее популярности пришелся на середину 90-х, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру и неоднократно входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди провела несколько занятий по похудению и фитнесу, которые быстро завоевали всемирную популярность.

Для середины 90-х ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в домашнем обучении. Не менее успешными оказались ее обучающие программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Прекрасно подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненным обаянием Синди обеспечили ее учебные курсы ошеломляющим успехом.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — первый и самый известный из всех видеокурсов Синди.Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволили быстро похудеть и забыть о лишних сантиметрах, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что он был выпущен более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и до сих пор имеет множество поклонников по всему миру.

Видео-тренировка «Секрет идеальной фигуры» — это система из 3-х тренировок: первые две — по 40 минут, а третья — только по десять.

Последовательность выполнения не имеет значения, исходя из ваших личных предпочтений и наличия свободного времени.

Вы также можете выполнять все три тренировки одновременно. На это уйдет около двух часов, а проводить такую ​​тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий чередования тренировок нет, единственное условие — перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Тренировки Sydney Crawford не требуют специального оборудования.Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это гимнастический коврик, пара гантелей весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

По системе Синди Кроуфорд могут тренироваться люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно простые и имеют щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, помимо большого количества достоинств, курс Сидни Кроуфорда не лишен недостатков:

  • Одной тренировки Синди может быть недостаточно для эффективного похудения, потому что ей не хватает кардионагрузок, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
  • Регулярное выполнение курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, чего опасаются многие женщины.
  • Одни и те же тренировки могут быстро наскучить, поэтому неплохо было бы комбинировать их с другими тренировочными программами.

Что делать для повышения эффективности комплекса

Для того, чтобы тренировка «Секрет идеальной фигуры» принесла максимальный эффект, следуйте рекомендациям, которые дает сама Синди:

Если вы хотите познакомиться с другими методами похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой подробно описывается этот тренинг.

«Секрет идеального тела» — обучающее видео от Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в котором наглядно демонстрируются упражнения для похудения во всех проблемных зонах.

Урок № 1 «Секрет идеальной фигуры — Часть 1», Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, которая включает упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к видео:
Если вы раньше не занимались спортом, вам может быть сложно выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнять все упражнения через силу — эффект от такого упражнения будет неудовлетворительным. Плавно увеличивайте нагрузку, и вскоре вы сможете выполнять все тренировочные упражнения без перерыва.

Урок № 2 «Секрет идеальной фигуры — Часть 2», Синди Кроуфорд

Эта сорокиминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя упражнения для рук, плеч и живота.В конце тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к видео:
Если вам сложно выполнять упражнения с гантелями, замените их снарядами меньшего веса или полностью откажитесь от утяжеления. Помните, что вес гантелей нужно ощущать, но при этом не следует слишком усердно выполнять упражнения.

Урок 3 «Секрет идеальной фигуры. Часть 3», Синди Кроуфорд

Это заключительное видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлена ​​короткая версия тренировки для тех, у кого абсолютно не хватает времени на упражнения.Несмотря на непродолжительность, позволяет иметь достаточную нагрузку для поддержания мышечного тонуса.

Рекомендации к видео:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение — поддерживать мышечный тонус в условиях нехватки времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы хотите похудеть, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому вам придется уделять время полноценной тренировке.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — отзывы

Мы опросили людей, которые были задействованы в комплексе Синди Кроуфорд, предлагаем вашему вниманию некоторых из них:

Алла, 32 года:

Она тренировалась на курсе Синди Кроуфорд более 3 лет и вообще не имела проблем с фигурой.Теперь я перестала заниматься родами.

Планирую вернуться на занятия после родов, так как на 100% уверен, что с помощью Синди я верну стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Наилучшего результата по похудению я достигла, объединив тренировочные занятия Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардиотренировками Джиллиан позволило мне сбросить 8 килограммов за полтора месяца.

И занятия не беспокоят — после статических упражнений Синди радостно присоединяется к динамике Джиллиан, и наоборот, после активных тренировок Джиллиан радуется спокойному ритму «Секрет идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне нравилось учиться по системе Синди Кроуфорд, но ощутимого результата я не получила. Нагрузки не хватало, да и вес снижался не так эффективно, как хотелось бы.

В результате я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс — они более динамичные, дают ощущение работы над собой, а курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

После 2 недель тренировок с Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг — не очень впечатляющий результат для меня.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» — это программа тренировок, проверенная годами и тысячами людей по всему миру, которая при правильном подходе позволит вам обрести желаемую гармонию.

Проходили ли вы тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления остались от его изучения? Расскажите о своем опыте в комментариях к этой статье!

На самом деле секреты идеальной фигуры всем нам известны и ничего сверхъестественного в них нет.Во-первых, нужно любить себя таким, какой ты есть! Во-вторых: правильно питайтесь. И в-третьих: Спорт! Спорт! И снова спорт!

В то же время слово «спорт» не всегда означает изнурительные тренировки до изнеможения. И комплекс видеоупражнений «Секрет идеальной фигуры» от гениальной Синди Кроуфорд — яркое тому подтверждение. Конечно, сначала придется попотеть, но это скорее от привычки.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Несмотря на то, что курс видеоупражнений от Синди Кроуфорд был опубликован еще в 92-м году, он не потерял своей эффективности.Более того, многие женщины не меняют курс «Секрет идеальной фигуры» на протяжении последних десятилетий и прекрасно выглядят. Среди них много манекенщиц и звезд.

И неудивительно. Ведь этот курс был составлен под руководством известного нью-йоркского тренера Раду. И наряду с силовыми упражнениями он включает в себя всевозможные элементы аэробики, фитнеса, калланетики, пилатеса и кардионагрузок. А главное, для реализации этого комплекса не нужны специальные приспособления, требуется минимум времени, а главное их удобно делать в домашних условиях.

Еще один неотъемлемый плюс видео секрета идеальной фигуры в том, что на протяжении всей тренировки симпатичная Синди будет делать все вместе с вами. Согласитесь, довольно неплохая компания для занятий спортом.

Весь комплекс упражнений состоит из 3-х различных тренировок. При этом 2 из них (№2 и №3) «полноценные»: на каждый по 40 минут. А на оставшуюся цифру 1 у вас уйдет всего 10 минут. Красивое тело всего за 10 минут в день — круто звучит! А главное работает.

Собственно, комплекс упражнений должен начинаться с десяти минут. Когда вы более-менее приспособитесь к нему, можете переходить к тренировкам №2 и №3. В дальнейшем их можно будет чередовать по своему усмотрению.

Первую и вторую программы нужно выполнять в разные дни. Третий (10-минутный) рассчитан на новичков или в те дни, когда у вас очень мало свободного времени.

Видеоуроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Урок 1

Это небольшая тренировка, которая занимает всего 10 минут.Его можно выполнять где угодно и когда угодно. Для нее не нужны никакие устройства. В полном видеокурсе Синди Кроуфорд последней демонстрирует эту программу. Но так как новичкам лучше начинать с нее тренировки по программе упражнений «секрет идеальной фигуры». Сначала мы представляем вам это видео.

Урок 2 (программа 1 курса)

Этот комплекс упражнений включает: разминку, растяжку для ног и упражнения для ягодиц, груди и спины в конце растяжки.Вам понадобится дополнительное оборудование в виде стула со спинкой, гантели и коврика.

Этот комплекс видео упражнений способствует похудению бедер.

Занятие 3 (программа 2 курса)

В этом видео вас ждут: разминка, упражнения для мышц ног, плечевого пояса, рук, пресса и растяжки. Инвентарь такой же.

Это видео с упражнениями отлично подходит для похудения на боках и животе. Помимо тонкой талии, можно надеяться на красивый рельеф рук.

Все знают знаменитую модель Синди Кроуфорд и все видели ее красивую фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С ее режимом упражнений совершенства можно достичь без сложных диет.

Синди Кроуфорд (Синди Кроуфорд) США
Дата рождения: 20 февраля 1966 г.
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Знаменитая (ныне супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды .Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру. Синди по-прежнему такая же стройная и красивая, как и много лет назад.
Разработанный моделью курс аэробики помог многим женщинам приобрести формы, о которых они давно мечтали. .
Синди, как и многие супермодели 90-х, пыталась прославиться созданием собственных фитнес-упражнений, выпустила видео с уроками по похудению.

Синди Кроуфорд выпустила около трех видеороликов со своими уроками по похудению . И у каждого из этих уроков есть своя аудитория. Например, первый курс называется «Секрет идеальной фигуры» . Курс состоит из трех уроков, а третья часть этого урока длится всего 10 минут, поэтому его могут пройти все девушки и женщины на работе и дома. Первые два урока сложнее и длиннее. В результате этого занятия вы получите подтянутую кожу и похудеете..
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок называется «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мам, уроки простые и суперэффективные. Сама Синди Кроуфорд ранее проходила эти занятия на себе, модель родила ребенка и с помощью собственных упражнений полностью восстановила фигуру и вернула былой вес в течение нескольких месяцев после родов.Эти занятия короткие по времени, и каждая мама, пухлая после родов, может уделять себе довольно много времени в день. Регулярно тренируясь и со всей отдачей, вес быстро сбрасывается.
Модель сделала второй курс более детализированным и выполняет его с помощью личного тренера. . Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно объясняет, какая группа мышц в данный момент работает, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Обычно эти упражнения нацелены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Дай вам совет , за которым следует Синди Кроуфорд в своей диете:

  • Ешьте только натуральные продукты: рыбу, мясо, фрукты, овощи и т. Д. Старайтесь не есть полуфабрикаты или полуфабрикаты.
  • Ешьте больше курицы. Синди утверждает, что именно она является источником аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».«
  • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это приводит к падению сахара в крови. В результате возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное.
  • План питания предусматривает, включает в рацион овощей, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, яйца, сыр) и углеводы (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать 5 порций овощей или фруктов в любом виде в день.
  • Модель советует: не ограничивайте себя в еде, если очень хочется что-то съесть.Насилие только усилит желание.
  • Количество еды должно быть столько, сколько умещается на ладони.
  • Уменьшите количество сметаны и сыров в своем рационе. Сливочное масло лучше всего заменить овощным.
  • Старайтесь есть меньше пирожных и печенья, больше семечек и орехов.
  • Синди Кроуфорд часто рекомендует есть белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые отлично очищают организм.
  • Следуя диете Синди Кроуфорд, замените мороженое пудингом, фруктами или сухофруктами.
  • Хотели съесть что-нибудь вкусненькое? Ешьте, но в небольших количествах.

Теория питания:

Видео с упражнением

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка + пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

В предыдущих статьях рассматривались программы обучения:

  • Программа тренировок Джиллиан Майклс
  • Кристиан Бэйл — как сбросить 30 кг, а затем набрать 35 кг (программа тренировок)

Синди Кроуфорд — самая популярная топ-модель 90-х годов.Вместе со знаменитым тренером Нью-Йорка Раду она раскрыла секрет получения идеальной фигуры с помощью специально разработанных упражнений для похудения. В то время любая девочка мечтала получить кассету с уроками Синди, на которой она могла бы учиться и добиваться эффективных результатов.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Во все времена программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» пользовалась большой популярностью у женщин разного возраста. И все же, постигнув секрет Синди, можно обрести такие же красивые формы тела.

Весь комплекс упражнений включает элементы фитнеса, аэробики, кардио и силовых тренировок, калланетики и пилатеса. Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» сегодня является признанным бестселлером. Многие фотомодели и звезды Голливуда до сих пор пользуются этой быстрой программой.

Сделайте и свое тело вместе с моделью!

Посмотреть видео Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Секрет идеальной фигуры СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО!

Синди Кроуфорд совет:

Если вы новичок, то в упражнении желательно делать нужное количество повторений, делать как можно больше.Отдыхайте между подходами несколько минут.

В программе «Секрет идеальной фигуры» большое внимание уделяется упражнениям, направленным на удаление лишних отложений в области живота и бедер. Самый простой способ похудеть сколько угодно — повторить все упражнения с Синди Кроуфорд. Целый комплекс уроков позволит вам смоделировать свою идеальную фигуру. И что самое приятное, это можно делать дома в любое удобное время. Само видео помогает вызвать желание улучшить свое тело.Съемки проводились либо на берегу Тихого океана, то на крыше небоскреба, либо в разных живописных местах.

Заставить себя заниматься дома всегда сложно. Но с этим видео вы не одиноки. Внешний вид и идеальная фигура Синди помогут расслабиться и получить удовольствие от занятий.

Приятного просмотра и отличных результатов!

Посмотрите еще одно видео — фотосессию Синди Кроуфорд, которую я для вас сделала.

занятий с Синди Кроуфорд дома. Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд. Как правильно делать программу

( 1 голосов, средний: 5,00 из 5)

Всем известна модель Синди Кроуфорд и какая у нее чудесная фигура. Но не все знают секрет ее красоты. Уроки шейпинга с курсом упражнений Сидни Кроуфорд позволяют получить идеальную фигуру без использования сложных диет.


Формирование с Синди Кроуфорд и ее секреты послеродовой тренировки

Фигура этой очаровательной модели не может оставить в покое мужчин, а девушки, завидуя модели, не могут понять, в чем секрет ее стройности и красоты. Ничто не могло испортить фигуру этой очаровательной девушки. Секрет ее красивой фигуры, как стало известно недавно, заключался в формировании.

Формирование с Синди Кроуфорд сделает вас стройной и красивой девушкой … В Интернете Синди выложила около трех видео с ходом своих уроков.Каждый урок смог покорить определенную категорию людей. Весь курс данной модели состоит из 3 занятий. последняя часть этого урока занимает не более десяти минут по времени.


Как проходит тренировка по шейпингу с Сидни Кроуфорд

Такие девушки и женщины смогут заниматься даже на работе или после работы дома. Что касается первых двух уроков, то они тяжелые и продолжительные по сравнению с последним. После этих занятий вы подтянете кожу и похудеете.

Фигурка Синди Кроуфорд после уроков фапинга

Все занятия очень эффективны.Кроме того, перед публикацией в Интернете Синди все эти занятия испробовала на себе.


Работа Синди после родов

После рождения ребенка модель реализовала собственное, смогла полностью восстановить фигуру и набрать вес. На все это у Синди ушла всего пара месяцев после рождения первенца.

В связи с тем, что такие занятия очень короткие по времени, молодые мамы могут свободно ими заниматься. На это у них не уйдет много времени. Но такие упражнения должны быть регулярными, только при регулярных занятиях вы получите положительный результат.

Такая тренировка задействует все части тела. Формируя, вы станете не только гибкими, но и упругими.

Все женщины хотят сделать свою фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, спорт. Поэтому многие люди выбирают шейпинг дома или другие занятия по снижению веса.

История и эволюция шейпинга в России началась в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа И. В. Прохорцева, направленная на формирование тела.

Позже программа была одобрена Московским институтом.Сеченова и Государственного патентного ведомства СССР. Шейпинг получил широкую популярность на постсоветском пространстве после 1995 года.

Формирование — что это?

Слово shaping происходит от английского «shape», что переводится как «форма, очертание». По сути, это один из видов художественной гимнастики, направленный на улучшение фигуры.

Существует множество различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них созданы такими знаменитыми звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Формирование фигуры для похудения — самый быстрый и эффективный способ достичь фигуры своей мечты. Модель Синди Кроуфорд представила программу формования кассет в 1990-х годах.

Столько домохозяек, мам в декрете и просто спортивных девушек получили шанс поправить фигуру дома.

Секрет популярности видеокурсов

Видеокурс «Секреты идеальной фигуры» Был разработан совместно со знаменитым нью-йоркским фитнес-тренером, который работал над параметрами многих голливудских звезд.

Модель

Shaping with Cindy Crawford построена таким образом, что девушки и женщины могут заниматься спортом абсолютно без спортивных тренировок. Кроме того, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть проблемы со спиной и нижним отделом позвоночника.

  • Нет необходимости в специальных тренажерах.

Все, что вам нужно для лепки в домашних условиях — стул со спинкой, гантели, мягкий коврик.

Видеоуроки действительно созданы специально для девочек.Упражнения снимались в разных живописных локациях: на пляже, на крыше небоскреба, на природе и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с разных сторон, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с обычным хвостом из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это коррекция фигуры с Синди Кроуфорд, состоящая из различных элементов художественной гимнастики. В него входят элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия также включают силовые и кардио упражнения.

Секрет идеальной фигуры, сложной — видео:

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

  1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка ног, в том числе растяжка, упражнения на формирование ягодиц, упражнения на грудь.
  2. Тренировка №2. Эта часть включает в себя общую растяжку, упражнения для рук, упражнения на укрепление плечевого пояса и силовые упражнения для пресса.
  3. Тренировка № 3. Это отдельная гимнастика продолжительностью 10 минут. Несмотря на короткое время тренировок, видео помогает эффективно бороться с жировыми отложениями и поддерживать мышечный тонус.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для слабонервных. Чтобы появились хорошие результаты, подходы нужно делать несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс известной топ-модели. Она сделала это более подробно. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер четко объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме того, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» — видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: рук, пресса, плеч, боков, ног, ягодиц, груди, бедер и многого другого.Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию силы, гибкости и выносливости.

Программа New Dimension

Знаменитая модель все уроки видеокурса испытала на себе. После рождения ребенка Синди прекрасно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью собственных упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

Комплекс упражнений поможет вам очень тщательно, но при этом быстро обрести желаемую форму.Отзывы свидетельствуют о том, что уроки подходят тем, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Типы формовки


Программы коррекции фигуры

Программа шейпинга от Марины Леоновой

В России одной из самых известных основательниц собственной фитнес-программы является Марина Леонова. На видео тренер довольно суров и совсем не улыбается.

В отзывах говорится, что упражнения очень эффективны: если завершить тренировку полностью, можно буквально рухнуть от бессилия.Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировка силовая.

Формируем Марину Леонову — видео:

Совет: если вы хотите похудеть, вам также необходимо контролировать свой рацион.

Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеева рекомендована только для:

  • те женщины и девушки, у которых нет противопоказаний по здоровью,
  • ограничительный возраст: до 50-55 лет,
  • У
  • девочек от 16 до 18 лет должен быть стабильный менструальный цикл.

Тренер предлагает корректировать фигуру не в целом, а только там, где есть проблемы.

Классы состоят из 2 этапов:

  1. Wellness: сжигание жира;
  2. Анаболик: создание красивых мышц и улучшение контуров тела.

Программа шейпинга от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для новичков, так и для профессионалов.

  • Возрастных ограничений нет: «шейпинг для всех» могут перенять молодые девушки и опытные женщины в возрасте.
  • Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

Если вам важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка разделена на две части: одна направлена ​​на улучшение верхней части тела, а другая — на улучшение нижней части тела.Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп обучения средний. Вы можете остановить уроки в любой момент, чтобы продолжить позже.

Формирование с Клаудией Шиффер — видео:

Программа шейпинга Джиллиан Майклс

Jillian Michaels Women’s Slimming Shaping — еще одна довольно популярная программа. Он разделен на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения на пресс или, другими словами, похудение на живот.

Большое разнообразие программ на сегодняшний день позволит выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти собственного видео-тренера, который не позволит бросить занятия в то время, когда нет желания.

Тренажерный зал для тех, кто готов потратить деньги и время на обретение идеальной фигуры. Если у вас ограниченный бюджет, создание формы в домашних условиях — отличный вариант.
Подумайте, над какими областями вы хотели бы работать в первую очередь, а над какими — в последнюю, и приступайте к делу.

Формирование дома означает, что обычная комната должна заменить спортзал.На это следует обратить особое внимание:

  1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошей вентиляции и свободном пространстве.
  2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
  3. Одежда для моделирования должна быть не только удобной и свободной, но и очень привлекательной. Это упростит вам визуализацию желаемых фигур. Это поможет вам не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после.Это поможет вам добиться потрясающих результатов в похудании.

Формирование в домашних условиях — упражнения для похудения

Начните тренировку с разминки. Ей достаточно 10 минут. Можно делать небольшой бег, ритмичные шаги, выпады. Если нет места для бега, делайте это на месте.

Какие упражнения предпочтительнее?

Разминка

  1. Наклоняйте голову влево и вправо. Повернуть.
  2. Поочередно вращайте плечами вверх и назад, а затем вперед и вниз.
  3. Размахивайте руками.
  4. Скручивание: разведите руки в стороны и скручивайте до упора. В этом случае тазовая часть остается на месте.
  5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем наклонитесь назад.
  6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одной ноге и вытяните другую.
  7. Вращайте ступнями в разные стороны.
  8. Периодически переносите вес тела с пальцев на пятки.
  9. Поднимайтесь на носках на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Второй этап формовки и его основная часть

Выполняйте упражнения в умеренном темпе и большой амплитуде.

За 5 минут количество повторений может быть от 40 до 300 раз. Занятия можно выполнять до тех пор, пока вы полностью не устанете.

Упражнения на пресс и руки

Упражнения для бедер и ягодиц

Сцепное устройство

Финальная стадия формообразования — это неувязка. Это время для растяжки всех групп мышц.Это также время, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание. Растяжка со временем может даже помочь вам сделать шпагат.

Упражнения на растяжку

Формирование и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и формы показывают, что у них есть общие и разные черты. Разница между шейпингом и фитнесом заключается в самом названии.

Шейпинг — это упражнение для тщательной тренировки мышц.

Определение мускулов достигается за счет многократного ритмичного повторения упражнений под музыку.

Fitness нацелена не столько на формирование фигуры, сколько на общее состояние здоровья тела.

Кроме того, шейпинг помогает сжигать жир. В основном этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и тренировки для ухоженного вида.

Чем полезен фитнес?

Помогает поддерживать тело в тонусе. Во время тренировки одновременно работает большое количество мышц. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Следующий пример поможет вам понять разницу между этими областями. Допустим, у вас хорошая фигура, и это нормально.

Но форма живота далека от идеала из-за малоподвижного и малоподвижного образа жизни, а также бесконтрольного приема пищи. В этом случае следует заниматься шейпингом, делая упор на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений по шейпингу используются для коррекции фигуры в той или иной области.

Музыка для шейпинга

  • Музыка для шейпинга должна быть ритмичной, живой и живой. От него должна чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы отходят на второй план, рождается уверенность в себе.

  • Если вы тренируетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно возможность выбирать отдельные треки на свой вкус.
Музыка для обучения:

Если вы чувствуете себя ленивым и вялым, выбирайте музыку, которая очень мотивирует двигаться. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Музыка, подходящая для шейпинга:

  • Latino Hits;
  • Поп-музыка;
  • Клубный танец;
  • Дом;

Выберите одно из предпочтительных направлений. Кроме того, для шейпинга подходят хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага, Back Street Boys, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровной: без вставок, сколов и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танцполе звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов любая заминка не станет проблемой, но новичков она точно выбьет из колеи. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не сбивает счёт во время тренировок.

Наилучшая ударная сила музыки для шейпинга — 32 бита.

  • Музыка для занятий обязательно должна различаться на разных этапах тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
  • Правильные треки создают творческую атмосферу и помогают практиковаться.
  • Имейте в виду, что традиционная музыка для шейпинга начинается медленно, постепенно нарастает и достигает пика в конце.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудание, но и увеличение мышечной массы.Таким образом сойдет на нет округлость в ненужных местах, а там, где необходимо, появится рельефность. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с отягощениями.

Шейпинг для беременных тоже дает о себе знать. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Формирование способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчает роды.

  • Кроме того, формирование пищи предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя и ограничение потребления жиров.Эти исключения также рекомендуются беременным женщинам.

Формирование для начинающих

  • Если вы только начинаете заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
  • Выбирайте несложные упражнения. Повторение их многократно по 30-40 минут должно доставить вам удовольствие. Вы можете делать упражнения за 10 минут, но только по определенной программе. Итак, начав с малого, вы можете постепенно наращивать обороты.
  • Не забывайте о пульсе: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет счетного устройства, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Затем умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Помните, что этот этап наступает не сразу.

Формирование для начинающих: 10 базовых упражнений

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься дома. Через некоторое время вы непременно увидите и почувствуете результат своих усилий.

Пресс станет твердым, ягодицы в тонусе, а ноги станут сильными. К тому же вы значительно поправите здоровье и обретете уверенность в себе.

Светлана Маркова

Красота подобна драгоценному камню: чем он проще, тем дороже!

Содержимое

В 90-х годах прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено множество тематических видеокурсов. Одним из лучших обучающих видео тех лет на тему фитнеса является курс Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры».Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум оборудования и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и сохранять свою красоту.

В чем успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до выпуска в начале 90-х курс предсказывали с оглушительным успехом, так как в то время Синди Кроуфорд была на пике мировой известности. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, в том числе и ее, — это результат ежедневной тяжелой работы.Подобные слова из уст одной из красивых женщин-планет — мощный стимул, который заставляет работать над собственной внешностью каждый день.

Важным преимуществом «Секрета идеальной фигуры» является способ подачи информации: Синди не просто говорит об эффективности различных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вместе намного веселее, чем в одиночку. Создатели ролика позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие более живым.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Тренировочный курс Синди Кроуфорд о секрете идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какой-то одной области фитнеса. В программу тренировок входят популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка № 1 представляет собой мини-урок для начинающих, включает упражнения на все группы мышц.В течение 10 минут занятия зрители вместе со звездой выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Урок будет легким, но эффективным.

Тренировка № 2 длится 40 минут и включает:

  • разминка;
  • упражнений для мышц ног и ягодиц;
  • упражнений для мышц груди.

Тренировка № 3 направлена ​​на проработку мышц верхней части тела и включает:

  • разминка;
  • упражнений для мышц рук и плечевого пояса;
  • упражнений на пресс;
  • растяжка.

Как правильно делать программу

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет последовательность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет повысить работоспособность и предотвратить перегрузки организма.Для выполнения упражнений потребуется минимум инвентаря: коврик, легкие гантели, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать свои видеоуроки с первой 10-минутной тренировки. Простая, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку на мышцы, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестает вызывать затруднения, допустимо переходить на более сложный уровень — к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части длятся 40 минут, темп интенсивный, поэтому желательно выполнять только одну часть комплекса в день.Например, четные дни посвятите работе на нижнюю часть тела и грудь с тренировкой № 2, а нечетные дни — на проработку мышц рук, плеч и пресса с занятием № 3. Допустимо увеличивать нагрузку в каждой. комплекс, в том числе запчасть № 1.

Видеоуроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса — залог гармонии и благополучия. Во время тренировки каждый получает отличные кардио- и силовые тренировки, которые необходимы для избавления от лишнего веса и формирования красивого рельефа.Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливает относительно этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная 10-минутная тренировка — именно то, что нужно занятым женщинам. Во время короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения на разминку, укрепление мышц рук и ног, подтягивание ягодиц, живота и груди. Комплекс удобно выполнять как утром — в качестве зарядки, так и вечером — для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Часть 2

Вторая часть направлена ​​на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди всем придется выложиться на полную за 40 минут. Комплекс непростой и требует некоторой подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Часть 3

Урок №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящен упражнениям на создание стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук.Для упражнений на мышцы рук требуются гантели весом 1-3 кг. Еще нужен коврик — для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физической подготовки.

В конце 20 века видеозапись упражнений по шейпингу была почти объектом для подражания. Этот вид деятельности стал одним из самых популярных среди многих женщин, пытавшихся бороться с лишним весом, приравнявшись к эталонной женской красоте, которую им диктовали Запад и Голливуд.Одним из таких эталонов была Синди Кроуфорд, модель, актриса и просто женщина с потрясающей фигурой. Формирование с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» считалось эффективным способом достижения желаемых форм. По правде говоря, даже спустя годы он не потерял своей популярности. Но обо всем по порядку.

Почему шейпинг?

Шейпинг — это художественная гимнастика, которая позволяет снизить уровень накопленных в организме нездоровых жиров. Кроме того, простые упражнения предотвращают стресс и гарантируют заряд энергии на каждый день.

Сегодня многие люди предпочитают групповые занятия под руководством тренера, но можно и практиковать. В этом очень помогают видеоуроки. Многим из нас просто не хватает времени и сил на длительные тренировки. В этом преимущество шейпинга с Синди Кроуфорд! Урок длится всего 10 минут. Немного, правда? Но стоит помнить главное правило — систематичность и регулярность. Выделение 10 минут каждый день поможет вам достичь желаемых результатов.

Ваш режим упражнений

Комплекс упражнений по известной модели состоит из нескольких этапов:

  • разминка
  • упражнения для ног
  • упражнения для рук
  • упражнения на пресс

Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы во время тренировки вы задействовали все мышцы своего тела и добились максимальных результатов.Плюс в том, что вы экономите не только деньги, но и время. Подумайте об этом: вам не нужно записываться в спортзал, покупать стильную одежду для коррекции фигуры и тратить время на дорогу.

Конечно, нельзя сказать, что риска нет. Дело в том, что если вы делаете упражнения неправильно, не ждите результатов. Такое формирование под силу тем, кто хоть раз посещал тренажерный зал и знаком с азами техники. Тогда заниматься дома просто и очень эффективно. Если ваше тело раньше не было «знакомо» с формированием формы, вы могли получить травму.Какой выход? Прежде чем совершить преступление, посоветуйтесь с тренером.

Вернемся же все-таки к комплексу упражнений. Формирование с Синди Кроуфорд — занятия йогой, пилатесом, танцами и калланетикой в ​​одном. Во время сеанса вы будете сжигать жир, не перегружая свое тело. Не забывайте о правильном питании: после активных тренировок необходимо сбалансированное питание (приемлемое количество углеводов, жиров и калорий). Если вы опустошите холодильник сразу после формования, не ждите никаких результатов.

Весь курс не только помогает сжигать калории, но и укрепляет мышцы тела. Выполняя упражнения регулярно и в полную силу, пропуская каждый новый урок и каждое новое упражнение через себя, вы все быстрее и быстрее приводите себя к образу модели-модели — красивой, подтянутой, уверенной. Делайте упражнения перед зеркалом, чтобы вы могли без посторонней помощи оценить себя и правильность своих действий.

Прошло много времени с момента появления книги Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», но даже сейчас, когда, казалось бы, 21 век должен открыть новые пути к идеальным формам, она не потеряла своей актуальности. и отлично конкурирует с десятками аналогичных видеопрограмм.На что это указывает? Конечно, о его эффективности. Хотите заниматься дома в непринужденной обстановке и одновременно сжигать жир?

Откройте для себя шейпинг вместе с Синди Кроуфорд!

Глядя на красивых и известных звезд, всегда хочется узнать секрет их красивой формы. Известная модель Синди Кроуфорд не исключение. У нее всегда прекрасная фигура и при этом она не изнуряет себя сложными диетами. Даже после родов она удивила всех, быстро вернув былую форму.Делясь своими секретами, она сказала, что формирование помогает ей сохранять красоту. По ее словам, это самый быстрый путь к телу своей мечты.

Формирование с Синди Кройфорд мало чем отличается от классической техники. Более того, данная методика тренировок давно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных в борьбе с жировыми отложениями в труднодоступных местах.

Популярность предложенной звездой методики восходит к 90-м годам, но основные принципы и программы не теряют актуальности и сегодня.Его эффективность доказана годами и потрясающей внешностью Синди, которая давно перестала быть молодой девушкой.

Кто умеет формировать?

Ознакомившись с видео, где Синди дает урок, как быстро привести себя в форму и что для этого нужно делать, многих интересует вопрос, всем ли подходит такой шейпинг? Такими силовыми нагрузками может заниматься любой желающий, даже не имеющий специальной подготовки или впервые начавший заниматься спортом.

Формирование относится к силовой аэробике, которая позволяет быстро и без особых усилий избавиться от жировой прослойки под кожей.Даже посвящая 10 минут в день, можно добиться идеально красивой фигуры, выполняя такие несложные упражнения.

Программа «Секрет идеальной фигуры»

Как правильно это сделать по методике Синди Кройфорд можно увидеть в видеоуроках. Один из самых популярных курсов называется «Секрет идеальной фигуры». Для его прохождения не нужно специально готовиться, поэтому он подойдет даже новичкам в этом деле. После занятий многие прошедшие курс отмечают:

  • Фигурка похудела.
  • Поднятый живот.
  • Приятная осанка.
  • Удаление жировых отложений под кожей в проблемных местах.
  • Напряженные мышцы.
  • Повышение самооценки.

Весь комплекс состоит из двух частей: разминки и собственно тренировки. Для начала мышцы нужно немного разогреть, а затем приступить к упражнениям. Каждому отводится около 15 минут. В процессе можно использовать снаряды, например, гантели. Если позволяет физическая подготовка, то лучше брать 2 кг, новичкам рекомендуется не более килограмма.

Все занятия курса направлены на укрепление скелета мышц позвоночника, поясницы, шеи и рук. Несмотря на то, что гири используются только в руках, икры и бедра получают достаточную нагрузку и хорошо работают. В комплекс входят:

  • склонов.
  • Отжимания.
  • Классическая твист.
  • Работа с гантелями.

После тренировки нет чувства усталости, наоборот появляется бодрость, ощущается тонус по всему телу.Программа подходит всем, но чаще всего пользуется популярностью у новичков.

Программа New Dimension

Программа моделирования New Dimension с Синди Кроуфорд была создана, чтобы помочь женщинам восстановиться после родов. В него вошли всего 3 упражнения, которые помогут поддерживать форму, не тратя много времени.

Отличительной особенностью комплекса является его небольшая продолжительность, и его можно завершить сразу после полного восстановления утраченной формы в связи с родами или другими факторами.Программа идеальна для тех, кто не очень увлекается спортом и не имеет хорошей физической формы. Главное преимущество этого комплекса — его простота и понятное изложение, поэтому ни у кого не возникает вопросов в процессе.

Секреты красоты от Синди Кроуфорд

Однако следует понимать, что идеальная фигура и красивая кожа требуют не только спорта, но и правильного питания … Синди раскрыла секреты своего потрясающего образа супермодели:

  • Диета звезды с раннего детства богата полезной пищей.
  • Запрещены сладости, мучные изделия и минеральная вода с газом.
  • Даже при большой нагрузке и напряженном ритме жизни Синди никогда не пьет энергетические напитки.
  • Предпочтительны только растительные продукты.
  • В процессе готовки Синди не использует полуфабрикаты.

Когда очень хочется съесть что-нибудь сладкое, звезда позволяет себе немного горького шоколада. Но самое главное, она много пьет, около 3 литров за день. Помимо того, что он хорошо очищает организм, он позволяет полностью восстановить водный баланс и снизить аппетит.

Формирование по программе Синди Кроуфорд всегда можно дополнить ездой на велосипеде или пробежками на свежем воздухе, или. Главное пожелание звезды всем ее поклонникам — не пропускать тренировки и регулярно соблюдать рекомендованный график. Тогда даже 10 минут в день восстановят обмен веществ, улучшат самочувствие и приобретут красивую фигуру.

Синтия Кроуфорд и ее секрет идеальной фигуры

Вы знаете, кто такая Синтия Кроуфорд? Хотите быть такой же стройной и красивой, как она? Прочтите эту статью до конца, чтобы выяснить, как обрести роскошную фигуру.

Знаменитая модель

Итак, Синтия Кроуфорд — яркая представительница фитнеса 90-х. В те годы каждая девушка мечтала купить изумительную кассету со своими курсами, которые считались лучшими. Время идет, а проект известной модели «Секрет идеальной фигуры» остается в силе. Он все еще может помочь вам найти роскошные формы.

Синтия Кроуфорд сделала головокружительную карьеру в мире моды. Ее стройная фигура тревожила мужские сердца, ее узнавали модельеры.Всем известная модель теперь является привлекательным эталоном гармонии и красоты. Ни годы, ни роды не испортили ее тело. Она по-прежнему очаровательна, как и много лет назад.

Комплекс

Программа Cynthia состоит из комплекса упражнений, включающих в себя различные элементы силовой тренировки и аэробики. Это необычное сочетание улучшает силуэт за счет сжигания лишнего жира и тонизирования всех мышц.

Созданная моделью аэробная система помогла многим женщинам получить те формы, о которых они мечтали.

Синтия Кроуфорд, как и многие манекены 90-х, хотела прославиться разработкой собственных уроков фитнеса, выпуском видеокурсов по похудению.

Нюансы

Почему Синтия Кроуфорд так популярна? «Секрет идеальной фигуры» (созданный ею курс) не купил, пожалуй, только ленивый человек. С помощью видеопрограмм манекен проник практически в каждый дом. По ее системе уже несколько десятилетий занимаются женщины всех возрастов.

Популярность видеокурса Синтии объясняется несколькими причинами:

  • Эффективность — занятия, созданные самым популярным фитнес-тренером Нью-Йорка, который не одной звездой помог добиться идеальных результатов.
  • Допустимость — занятия разработаны таким образом, чтобы их могли проводить женщины после родов, без гимнастических тренировок или страдающих проблемами с нижним отделом позвоночника и спиной.
  • Не требует специальных устройств и тренажеров. Для занятий понадобится только коврик, гантели и стул со спинкой.
  • Великолепная съемка, аргументированный результат — видео снято в разных ракурсах.

Пожалуй, идеальная фигура Синтии также во многом повлияла на популярность ее спортивных программ. Кроме того, в видеокурсе она представлена ​​не только с позиции модели, но и как обычная женщина: с обычным пучком волос на затылке, без дорогих туалетов и макияжа, в топах и топах. спортивные шорты.

Эффект «простой девчушки» сыграл огромную роль в популяризации продукта на мировом рынке.Каждая женщина в Синтии увидела часть себя и поняла, что хотел сказать Кроуфорд: даже модель должна постоянно работать, чтобы достичь своей цели, не может быть потворства своим слабостям.

Тренинг №1

Насколько хороша женщина, если у нее идеальная фигура. Синтия Кроуфорд предлагает вам поработать над собой. Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из следующих видов гимнастики: пилатес, аэробика, калланетика, а также йога, кардиоэлементы и силовые нагрузки. Первая тренировка включает в себя такие занятия:

  • разминка;
  • Упражнения для ног, в том числе на растяжку;
  • упражнения, подтягивающие ягодицы;
  • упражнений, улучшающих форму груди.

Идеальная фигура и фитнес — понятия неразделимые, поэтому при первой тренировке придется попотеть (особенно неопытным). Необходимо настроиться на боли в мышцах и силовую нагрузку в течение первых двух дней.

Тренинг №2

Второй тренинг состоит из следующих занятий:

  • упражнений для рук;
  • работа, укрепление плечевого пояса;
  • силовые упражнения для мышц живота;
  • растяжек.

Тренинг №3

Что еще предлагает Синтия Кроуфорд? 10 минут — столько длится ее отдельный комплекс упражнений. Третья тренировка рассчитана на тех, у кого нет времени на выполнение первых двух. Несмотря на небольшую продолжительность, десятиминутное занятие отлично поддерживает мышцы в тонусе и избавляет от жировых отложений.

Синтия Кроуфорд умеет преодолевать трудности (модельный бизнес не терпит слабых духом). Поэтому ее тренировки — непростой способ борьбы с дряблой кожей и неэстетичными складками.Чтобы получить хороший результат, нужно выполнять задания примерно четыре раза в неделю. Лучше, конечно, заниматься каждый день.

Еда

Как добиться идеальной фигуры, знает Синтия Кроуфорд. Фото вы это видели? Она потрясающе выглядит: она всегда стройная и стройная, с всегда пышными пышными волосами. У нее нет ни грамма лишнего веса!

В своем бесчисленном интервью Синтия делится советами о том, как всегда быть красивой. Она считает, что сбалансированное питание — это основа шикарного внешнего вида и здорового образа жизни.Ее диета состоит из 30% жиров, 30% белков и 40% углеводов. Кроме того, чтобы отлично выглядеть, модель советует усвоить следующие правила питания:

  • должно быть не менее 5-6 раз в день, но принимать пищу нужно небольшими порциями, не более 120-150. г;
  • от вредных продуктов (продукты из теста, фастфуда, жирного мяса, шипучих напитков, белого хлеба и жареной пищи) следует полностью отказаться;
  • из лакомства можно съесть лишь небольшой кусочек черного шоколада 2-3 раза в неделю;
  • нужно выпивать около 2 литров воды в день;
  • В рационе должны преобладать овощи, крупы и фрукты (углеводы), отварная телятина или птица (белки), оливковое масло, орехи (жиры).

Фитнес и сон

Синтия рекомендует регулярно заниматься спортом. С помощью активного образа жизни и физических нагрузок постоянно поддерживает себя в тонусе. Кроме того, по ее словам, у каждой женщины должен быть ежедневный восьмичасовой полноценный сон, так как без длительного отдыха регенеративные процессы в организме замедляются. Этот нюанс провоцирует раннее появление морщин, седых волос и дряблости кожи.

Отзывы

Несмотря на то, что упражнениям Синтии уже больше двадцати лет, они все еще актуальны.Новые техники и имена в мире фитнеса появились давно, но программу Синтии сегодня практикуют женщины. Говорят, что «Секрет идеальной фигуры» — идеальная программа, которая дает почти 100% результат.

Дамы применяют комплекс по-разному: кто-то предпочитает первую тренировку, кто-то ближе ко второй системе, а те, кто постоянно занят, успешно используют сокращенный вариант — третий комплекс. Женщины утверждают, что с помощью любой тренировки «Секрет идеальной фигуры» можно подтянуть ягодицы и живот, сделать грудь более упругой, уменьшить талию и, самое главное, похудеть!

Уникальная программа

А чем еще известна Синтия Кроуфорд? «Новое измерение» — это феноменальная программа, которую она создала специально для восстановления матерей после родов.Удивительные упражнения помогут вам эффективно и максимально быстро найти те очертания фигуры, которые были у вас до беременности, а может, даже поправиться.

Эту программу Синтия сама использовала после рождения дочери. Уложите ребенка спать и выделите несколько минут свободного времени. Если в ваш распорядок дня входит этот комплекс от Синтии, очень скоро вы почувствуете себя уверенно и легко, начнете порхать, как бабочка. Кроме того, эти упражнения будут полезны тем, кто недавно перенес какое-либо заболевание или травму.

Дочь Синтии

Синтия Кроуфорд с дочерью Кэй часто занимается фитнесом. 14-летняя девочка благодаря матери стала официальным представителем Miu Miu. Кая создает рекламу новой линейки солнцезащитных очков этого предприятия. Известно, что в модельном бизнесе это не первая ее работа. Впервые дочь Синтии участвовала в рекламных фотосъемках для Versace в 2012 году — тогда ей было всего 10 лет.

С тех пор изображения Кайи появились в журналах Teen Vogue и Vogue Italia.Кстати, ее мама в том возрасте даже не мечтала стать моделью. Свой первый контракт с модельным агентством Нью-Йорка Синтия подписала, когда ей исполнилось 20 лет.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд.

«Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд» давно ни для кого не секрет, и люди, действительно желающие улучшить свою фигуру и здоровье, использовали модели в этом фильме. Мы знаем, что с раннего детства стремимся быть на кого-то похожими. Во-первых, наш идеал — это мать, со временем какая-нибудь известная модель или актриса.Но только в зрелом возрасте мы понимаем, как прекрасно быть уникальным, так сложно начать стремиться выделиться из толпы. Но некоторые не желают быть чьей-то копией, поэтому люди иногда сходят с ума, делая пластические операции, чтобы выглядеть как Шарлиз Терон или Дженнифер Лопес.

Конечно, у каждого из нас есть эталон красоты, к которому мы стремимся. В этой статье вы узнаете секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд. И если вы примете к сведению какие-то правила и будете им следовать, через некоторое время ваши усилия принесут плоды — ваше тело станет совершенным.Так в чем же секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд?

Правило первое: «Не ищи оправданий»

Синди никогда не пропускает свои тренировки и считает, что нехватка времени для своего тела — лишь банальные отговорки. Ведь в день 24 часа, и, конечно, можно выделить 30 минут на занятия фитнесом. Не обязательно даже посещать фитнес-центры или бассейны. Все необходимые упражнения вы можете делать дома.

Правило второе: «Детские занятия — не помеха»

Многие женщины любят оправдывать свою лень фразой: «У меня есть дети».Синди считает, что это не проблема. Беременность не должна влиять на вашу фигуру. Вам нужно продолжать это делать, потому что вы любите свое тело, потому что должны подавать пример своим детям.

Рекомендовано

Мэр города: полномочия и обязанности. Выборы мэра

Нормальное функционирование всех систем поселения, грамотное и своевременное выполнение задач в сфере экономического, социального и других направлений развития невозможно без контроля мэра. Но как избиратели могут оценить качество работы…

Франсиско Франко: биография и политическая деятельность

Когда в Испании началась гражданская война, генерал Франсиско Франко (Франсиско Паулино из Hermenegildo Teodulo Franco Bahamonde — полное имя) праздновал свою аракацайлею, но, казалось, он уже устал от жизни и намного старше чем его годы. К непрезентабельному аппетиту …

Правило третье: «в чем не отказывать»

Отказ от любимых блюд, по мнению моделей — очень жесткая мера, которая не оправдана, так как вы навредите своему психическому здоровью. .Необходимо побаловать себя, чтобы тренировки не были обузой, а лишние калории нужно сжигать за счет дополнительных упражнений.

Правило четвертое: «Избавьтесь от рутины»

Рано или поздно Вам могут наскучить походы в спортзал, поэтому Вам следует посетить бассейн, заняться бегом или покататься на велосипеде. Это может быть любая деятельность, направленная на активное движение.

Правило пятое: «Не думай о плохом»

Позитивное мышление заставляет все наше тело тонизировать и укреплять психическое здоровье, поэтому думать нужно только о хорошем.

Правило шестое: «Купите гантель»

Если после тренировки вы перестали ощущать нагрузку, вам нужно увеличить вес, то есть взять гантель потяжелее.

Правило седьмое: «Смотрю только хорошие фильмы»

В понимании Синди хорошие фильмы — фильмы о пилатесе, которым она давно занимается, поэтому советует уделять ему хотя бы пару часов в неделю.

Фильм «Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд» стоит посмотреть, чтобы понять и увидеть все, что делает модель воочию.Вам понравится то, что вы увидите! Метод Синди Кроуфорд «Секрет идеальной формы», отзывы о котором самые положительные, произвел на меня неизгладимое впечатление и многие секреты моделей я успешно использовал в своих тренировках.

Описание программ «Секрет идеальной формы» и «Как достичь совершенства?»

Формирование с Синди Кроуфорд было невероятно популярным в конце 1990-х. Однако принципы, на которых строятся фитнес-программы с участием модели мирового уровня для обретения идеальной фигуры, не теряют своей актуальности и в настоящее время.
И это неудивительно, Синди без преувеличения можно назвать красавицей. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, он сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому даже спустя почти 20 лет после выпуска комплекс упражнений от известной супермодели не теряет своей популярности.

Формирование для всех

Многие девушки задаются вопросом, стоит ли худеть и действительно ли овладеть программой-шейпингом с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки.Определенно да. Эти уроки можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, сформировав стройную фигуру. Тем не менее они просты и доступны для выполнения даже новичкам.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая из которых занимает сорок минут тренировки, также включает небольшой комплекс упражнений продолжительностью 15 минут. Занятия рассчитаны на проработку мышц спины и всего тела.Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а гантели используются для укрепления рук и спины. Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, но новичкам хватит и на 1 кг. Постепенно можно увеличивать вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжеления на ноги, эффективно проработают все мышцы, а результат будет виден уже после нескольких занятий. Также в комплекс входит множество очень эффективных упражнений для рук и спины, в том числе отжимания, наклоны и работа с гантелями.В упражнения на пресс входит классическая скрутка. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для новичков: она не вызывает усталости, а, наоборот, дарит бодрость и прилив энергии.

Формирование с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально была предназначена для легкого восстановления организма после родов. Сочетание трех комплексов упражнений поможет вам поддерживать форму. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому используется только для восстановления фигуры.Такие упражнения для похудения идеально подходят тем, кто до рождения не особо увлекался спортом и не обладал хорошей физической подготовкой. Огромный плюс программы — это простая и понятная презентация, все будет понятно и доступно с первого раза.


Формирование с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая физическая подготовка, то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет лучше всего.Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, что сделает тренировку более интенсивной. Тренировка занимает около 70 минут и направлена ​​на тренировку мышц всего тела.

Все сделано в спокойном темпе, упражнения просты и понятны, приятным дополнением к ролику является живописный фон и приятная музыка. Эту программу можно рассматривать как следующий шаг после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие упражнений, которые могут быстро надоесть.Но это не останавливает тех, у кого есть сильное желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но следует иметь в виду: занятия направлены не только на похудание, но и на укрепление организма и его восстановление, поэтому жесткая диета или монодиета противопоказаны. Если ваша цель — быстро похудеть, можно прибегнуть к специальной очищающей диете.

В эту диету входят специальные низкокалорийные супы, капуста и другие овощи.Очистить организм поможет суп из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, стручковой фасоли и моркови. Употреблять такой витаминный суп можно в неограниченном количестве. Можно и даже нужно добавить зелень. Это блюдо поможет вам сбросить до 5 кг за неделю, а регулярные упражнения подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрываем секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Идеальная фигура и отличное здоровье были приоритетом для супермодели с детства.Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двоих детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучные, газированные и энергетические напитки, а также полуфабрикаты, предпочтение отдается вегетарианской вегетарианской пище. Как супермодель борется с искушениями? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одно хорошее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *