Программа отжиманий 300: Делал 300 отжиманий каждый день. Что случилось? | СЭКОНОМЬ

Возможно ли сделать 300 отжиманий за подход? Разбираемся что такое подход | Андрей Шмонов

Хайп, негатив, плевки в экран вызвала моя статья про отжимания. Больше всего в ней обсуждалась не сама тема, а несколько предложений. Цитата — » Когда мне было 17 лет я делал больше 300 отжиманий за 1 подход с остановками но без отрыва рук от пола. Но у меня не было огромных мышц груди, плеч и трицепса». Участники в комментариях разделились на два лагеря. Первый это те кто отрицал такую возможность всеми силами и их собралось огромное количество.

Второй же это мои сторонники которые говорили о возможности данного подхода. И по моему мнению все представители первого лагеря просто не до конца осознают что такое подход. Если обратиться к определению в яндексе то первое что выдаст поисковик — «Подход — несколько повторов, выполненных без перерыва и отдыха». В моём понимание подход выглядит так — человек из исходного положения для выполнения упражнения начинает делать повторения, будь то отжимания, подтягивания, жим лёжа или любое другое упражнение с соблюдением техники. Продолжая выполнение до того момента пока не сможет сделать следующее повторение с соблюдением всех правил. Так происходит на принятии всех нормативов в многоповторке для книги рекордов Гиннеса. К примеру один из рекордов по отжиманию от пола за один подход без остановки поставленный японцем Минору Йошида составляет 10507 раз. На фоне данной цифры мои 300 отжиманий выглядят как капля в море. Выполняются все эти рекорды в аэробном режиме с остановками на 1-10 секунд между каждым повторением. Ни один человек на земле не сможет выполнить 10000 отжиманий в анаэробном режиме, то есть нон стопом.

Но есть люди которые услышав один подход и без перерыва видят совсем иную картину чем я. Для них это безостановочная долбёжка любого упражнения будь то отжимания, подтягивания, жим лёжа, присед со штангой и т.д.. Если ты остановился хотя бы на секунду то для них это уже подход. Люди которые подтягиваются по 100 раз в аэробном режиме для них делают 100 подходов вися на перекладине, а не 100 повторений. Всё это идёт от безграмотности в данной сфере.

Мы все знаем что сколько людей столько и мнений. Я своё мнение высказал по данному вопросу, ваше хочу увидеть в комментариях. Если не хотите высказывать своё мнение то можете глянуть видео с моего ютуб канала.

Ну а в следующей статье по данной теме будет моё видео с 300 отжиманиями которые я буду выполнять на первой тренировке после операции. 30 апреля мне снимут швы и в мае ждите видео.

Если статья была интересна то обязательно ставь лайк, пиши комментарии и подписывайся на канал. Всем добра!

300 отжиманий в день — результаты. Как на самом деле сжигается жир в организме?

Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост

Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом  15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик.  Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).

Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку  до 100 отжиманий за сет.   Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню.  Но не дотянул пока до этого. Максимум  80 раз за подход.  Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик  — 25-30 раз.  И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.

Но всё же буду пытаться развить  до сотни за подход.  Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься»  — встаешь на корты.

Что будет если отжиматься по 100 раз?

Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:

Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:

Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:

Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм.  Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.

Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу.  В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг.   Сейчас колеблется около 79-80.

Это ещё чуть жирновато,  3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе.  Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.

Есть ли толк от гимнастического ролика?

Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там,  не спиздеть,  не мышцы  — железо 🙂    Очень мощно укрепляет мышцы кора.  Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось.  Даже смотрел видос по этому поводу:

Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики»  — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания.  Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км,  и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км.  Правда, последнюю неделю, как начались холода,  я это забросил.  Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.

Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.

Как сжигается жир в организме человека? Правда ли, что при потении топится жир?

Правда о жире:

Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира.  Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира.  Не потеешь — значит не «топишь сало»)  И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира.  И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества —  как жир может превратиться  в воду?  Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.

Но оказывается, что жир — это топливо.  Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 килограмм?

Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2.  Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки.
Допустим, при этом и углекислоту выдыхаешь в два раза активней. То есть, скажем, что за сутки нагрузки выдохнешь один кубометр, т.е. 2кг углекислоты.

Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток)

А пот  — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым.  В поте большая часть воды не из жира.  Поэтому «теория о сжиросжигании  засчёт потения» разваливается на этом.  Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней  и как можно больше «потеть»   на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!

Вот такие дела. А у меня на этом всё.

У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А  сейчас можно заметить что прям «лежит»

И даже летит:

300 отжиманий в день польза

300 отжиманий в день — результаты. Как на самом деле сжигается жир в организме?

Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост

Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом  15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик.  Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).

Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку  до 100 отжиманий за сет.   Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню.  Но не дотянул пока до этого. Максимум  80 раз за подход.  Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик  — 25-30 раз.  И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.

Но всё же буду пытаться развить  до сотни за подход.  Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься»  — встаешь на корты.  Получилось времени занимает столько же сколько и раньше, но по нагрузке это примерно так же, как 50 повторений на коленях.  Сейчас цель — научиться делать упражнение с роликом полностью с ног 🙂

Что будет если отжиматься по 100 раз?

Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:

Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:

Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:

Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм.  Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.

Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу.  В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг.   Сейчас колеблется около 79-80.

Это ещё чуть жирновато,  3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе.  Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.

Есть ли толк от гимнастического ролика?

Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там,  не спиздеть,  не мышцы  — железо 🙂    Очень мощно укрепляет мышцы кора.  Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось.  Даже смотрел видос по этому поводу:

Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики»  — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания.  Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км,  и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км.  Правда, последнюю неделю, как начались холода,  я это забросил.  Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.

Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.

Как сжигается жир в организме человека? Правда ли, что при потении топится жир?

Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира.  Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира.  Не потеешь — значит не «топишь сало»)  И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира.  И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества —  как жир может превратиться  в воду?  Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.

Но оказывается, что жир — это топливо.  Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания. И он однажды появившись в организме не может оттуда «вывестись» никаким иным образом, кроме как превратившись в энергию. Жир должен дать энергию. Да, он при этом превращается в воду. Но частично. Происходит это посредством окисления. В процессе жир превращается СО2 и h4O — то есть углекислый газ и воду. Их соотношение таково, что 84% вещества превращаются в углекислоту и  воды при этом выделяется относительно мало.  Углекислый газ в любом случае из организма выводится легкими, то есть при дыхании.  Никаким другим способом углекислый газ из организма не выводится. Соответственно, в буквальном смысле мы ВЫДЫХАЕМ жир  в виде углекислого газа, когда он превращается в энергию.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 килограмм?

Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2.  Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки. Допустим, при этом и углекислоту выдыхаешь в два раза активней. То есть, скажем, что за сутки нагрузки выдохнешь один кубометр, т.е. 2кг углекислоты.

Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток) Непрерывно блять!  И не жрать при этом. Это всё грубо, конечно.  Т.е.  каждый день по полчаса. надо бегать два с половиной месяца. Это примерно 5-6 км каждый день.

А пот  — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым.  В поте большая часть воды не из жира.  Поэтому «теория о сжиросжигании  засчёт потения» разваливается на этом.  Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней  и как можно больше «потеть»   на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!

Вот такие дела. А у меня на этом всё.

У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А  сейчас можно заметить что прям «лежит»

И даже летит:

vpsadm.ru

Польза отжиманий — факт проверенный временем

В чём состоит польза отжиманий и насколько она велика? Как отжиматься, чтобы польза отжиманий проявилась как можно быстрее, но не навредить своему организму.

Обо всём этом пойдёт речь в сегодняшней статье.

Коротко об отжиманиях от пола можно сказать, что это очень полезное упражнение и при правильном его выполнении, человек получает исключительно пользу. А если немного развернуть тему, то окажется следующее:

1. Отжимания полезны тем, что они помогают укреплять человеческое сердце и кровеносную систему в целом, заставляя их немного поработать и поднимая общий тонус вашего организма. Это особенно важно для тех людей, чья работа не связана с физическими нагрузками или просто хождением из кабинета в кабинет.
2. Пользу отжиманий заметят люди, желающие набрать общий вес или мышечную массу в частности. Ведь при отжиманиях от пола развиваются мышцы груди, трицепс, плечи.
3. Для тех, кто желает сбросить вес, отжимания помогут и в этом.
4. При правильном выполнении отжиманий от пола, как и при беге, формируется привычка правильно дышать. А правильное дыхание – это одна из причин, по которым некоторые люди всегда здоровы и счастливы.
5. Благодаря отжиманиям увеличивается выносливость организма.
6. Отжимания, как и другие физические нагрузки, улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием, отжимания и бег приятно вас удивят уже через один, максимум два месяца.
7. Польза отжиманий для девушек состоит ещё и в том, что развивая грудные мышцы, они тем самым улучшают внешний вид своей груди. Ведь большая грудь благодаря отжиманиям будет выглядеть более подтянутой, а маленькая грудь будет казаться больше.
8. Для тех, кто занимается единоборствами, отжимания полезны тем, что повышают скорость и резкость ударов.

Однако, отжимания бесполезны, если вы будете выполнять их неправильно.

Как получить максимальный эффект и почувствовать пользу отжиманий

Для начала оговорюсь, что существует большое количество видов отжиманий, и в этой статье я их не касаюсь. Но все виды отжиманий, как для мужчин, так и для женщин, объединяют несколько простых принципов, которых и придётся придерживаться, чтобы почувствовать пользу отжиманий на себе.

Первый принцип – это ровная, прямая спина при выполнении отжиманий

Поднимать попу к верху во время отжиманий нельзя, выгибать спину дугой как вверх, так и вниз, тоже нельзя. В таком положении группы мышц, которые мы тренируем, спина, ягодицы, пресс, при помощи отжиманий, просто не работают и упражнения теряют смысл.

Второй принцип – это правильное дыхание

Тут всё просто. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.

ретий принцип — это умеренные нагрузки

В любом деле должна быть умеренность, должна быть найдена золотая середина. Этот принцип касается и отжиманий от пола.

Для начинающего достаточно за один подход выполнять 5-15 отжиманий, для немного натренированного человека достаточно 15-20 раз. Но даже если вы чувствуете в себе огромное количество сил, не стоит не стоит за один подход делать больше 30-35 отжиманий, иначе польза отжиманий может превратиться во вред.

Между подходами делайте двухминутные перерывы.

Четвёртый принцип – это регулярное выполнение упражнений

Можно потратить один день на изнуряющую тренировку, а потом две недели не вспоминать, что такое отжимания. Однако, лучше выполнять упражнения в меру, но регулярно.

От таких отжиманий пользы будет гораздо больше.

Например, если вы хотите, чтобы у вас подросли мышцы рук и груди, благодаря отжиманиям от пола, то заниматься нужно два, можно три раза в неделю, по графику. Тренировки должны быть интенсивными, но без надрыва.

Если вы достигли определённого уровня в силе или рельефности мышц и хотите, лишь поддерживать этот показатель, можете делать один-два подхода каждый день во время утренней зарядки или пробежки. Этого будет хватать.

Если ваши руки пока слабы, чтобы делать полноценные отжимания, можете начать, опираясь не на ступни, а на колени. Так ваши руки получат меньше нагрузки.

О том, как правильно отжиматься:

Рекомендую почитать статьи: Питание для мужчин, О вреде пива и Здоровый образ жизни.

Читайте zdoru.ru и будьте здоровы!

zdoru.ru

Офисный стартап «300 отжиманий за месяц»

Category: Всем физкультпривет от молдавских айти-строителей,Хотелось бы поделиться впечатлениями от нашего офисного проекта «300 отжиманий за месяц», к-ый мы провели в нашем офисе с начинающими зожниками.Итак, во время обсуждения темы отжиманий Жору, нашего эджайл фаната, озарила идея оформить их в виде графика прогресса (burn-down chart). Т.е. по оси Y кол-во отжиманий, по Х – дни недели. Начинаем с 300 и идем вниз к нулю. Решили пацанов особо не напрягать и начать хотя бы с 15ти отжиманий в день.

Обсуждаем с нашим скрам-мастером из Дании вопрос о том, каким образом участники будут отмечать свой прогресс. Решили, что у каждого будет линия своего цвета

ЗЫ: Неожиданная победа на айпод батле материализовалась в долгожданную гирю на 16кг, поэтому следующей темой, к-ую мы скорее всего начнем осваивать с парнями в офисе будет базовые упражнения с гирей.

ru-healthlife.livejournal.com

Отжимания каждый день: польза или вред?

Организм у каждого разный, и если вашему другу подходят отжимания каждый день, то не исключено, что вам они не подойдут, но, тем не менее, повода для беспокойства нет. Многое зависит от того, какая у вас цель. Цели, как известно, могут быть разными — наращивание мускулатуры, увеличение силы, и увлечение выносливости.

На первом этапе тренировок не стоит даже думать о том, чтоб делать отжимания каждый день.

Если вы только начали тренироваться и выполняете отжимания ежедневно, то это ни до чего хорошего вас не доведет. Скорее всего, вы придете к перетренированности, или просто перегорите, что не нужно. Поэтому, начинающему спортсмену рекомендуем тренироваться в понедельник, среду и пятницу.

Ежедневные тренировки можете начать практиковать или пробовать примерно через три месяца, когда вы уже вольетесь в тренировки, и будете уверены, что не бросите.

На массу

Если вы хотите работать на массу и использовать ежедневные тренировки, то будьте готовы к трудностям, так как это попросту очень сложно совместить, но, тем не менее, возможно. Как известно, мышцы растут во время отдыха, а если работать ежедневно, то отдыха будет очень мало, и соответственно, рост будет незначительным. Рост мышечной массы с помощью отжиманий от пола будет только при условии использования утяжелителя. Если же ежедневно прибегать к его помощи, то особого роста не будет, а также, довольно быстро, наступит состояние перетренированности. Если выполянть упражнение без утяжелителя, то улучшатся в большей мере показатели выносливости, чем масса.

При желании использования ежедневного тренинга с целью увеличения массы, то рекомендуем один день отжиматься с весом, второй без него и не на полную мощность. Для тренинга с весом, подойдет программа 5 подходов о 8 повторений, при этом, вес должен быть именно на всех повторениях.

На силу

Если вы желаете увеличить силу, то необходимо использовать вес, но утяжелитель должен быть уже на 5 повторениях. При ежедневных тренировках нужно чередовать тяжелые тренировки (выполнение упражнения с утяжелителем) и легкие (выполнение упражнения без утяжелителя). Легкие тренировки должны составлять не больше 50% потенциала.

На выносливость

Если вы работает на выносливость, то тут тоже нужно чередовать легкие и тяжелые тренировки. Легкие на 50%. Тяжелые тренировки должны составлять примерно 10 подходов и максимум повторений.

Конечно, отжимания каждый день можно использовать, выкладываясь на 100%, но только в том случае если вы тренируетесь на выносливость. Однако для этого нужно иметь хорошую базу, чтоб в итоге не забросить отжимания.

Не зависимо от того, в каком направлении работаете, вы тренируете и другие качества, но в меньшей степени.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Важность растяжки во время тренировки

woman.rambler.ru

300 отжиманий в день или 7200 отжиманий до конца месяца.

Этап 1

300 отжиманий

06 июня—07 июня

Этап 2

300 отжиманий

07 июня—08 июня

Этап 3

300 отжиманий

08 июня—09 июня

Этап 4

300 отжиманий

09 июня—10 июня

Этап 5

300 отжиманий

10 июня—11 июня

Этап 6

300 отжиманий

11 июня—12 июня

Этап 7

300 отжиманий

12 июня—13 июня

Этап 8

300 отжиманий

13 июня—14 июня

Этап 9

300 отжиманий

14 июня—15 июня

Этап 10

300 отжиманий

15 июня—16 июня

Этап 11

300 отжиманий

16 июня—17 июня

Этап 12

300 отжиманий

17 июня—18 июня

Этап 13

300 отжиманий

19 июня—20 июня

Этап 14

300 отжиманий

20 июня—21 июня

Этап 15

300 отжиманий

21 июня—22 июня

Этап 16

300 отжиманий

22 июня—23 июня

Этап 17

300 отжиманий

23 июня—24 июня

Этап 18

300 отжиманий

24 июня—25 июня

Этап 19

300 отжиманий

25 июня—26 июня

Этап 20

300 отжиманий

26 июня—27 июня

Этап 21

300 отжиманий

27 июня—28 июня

Этап 22

300 отжиманий

28 июня—29 июня

Этап 23

300 отжиманий

29 июня—30 июня

Этап 24

300 отжиманий

30 июня—01 июля

300 отжиманий

06 июня—07 июня

300 отжиманий

07 июня—08 июня

300 отжиманий

08 июня—09 июня

300 отжиманий

09 июня—10 июня

300 отжиманий

10 июня—11 июня

300 отжиманий

11 июня—12 июня

300 отжиманий

12 июня—13 июня

300 отжиманий

13 июня—14 июня

300 отжиманий

14 июня—15 июня

300 отжиманий

15 июня—16 июня

300 отжиманий

16 июня—17 июня

300 отжиманий

17 июня—18 июня

300 отжиманий

19 июня—20 июня

300 отжиманий

20 июня—21 июня

300 отжиманий

21 июня—22 июня

300 отжиманий

22 июня—23 июня

300 отжиманий

23 июня—24 июня

300 отжиманий

24 июня—25 июня

300 отжиманий

25 июня—26 июня

300 отжиманий

26 июня—27 июня

300 отжиманий

27 июня—28 июня

300 отжиманий

28 июня—29 июня

300 отжиманий

29 июня—30 июня

300 отжиманий

30 июня—01 июля

Цель завершена 22 августа 2014

В день могу делать любое количество подходов, главное чтобы было 300 отжиманий в общем.

Я уже так раньше занимался, так что для меня в этом нет ничего фантастичного. Просто нужно опять войти в форму. Усилия буду направлять на выносливость и количество.

Буду отписываться каждый день.

7200 отжиманий до 01.07.2014

1. 300 отжиманий.

   Главное начать!

2. 600 отжиманий в общем количестве.

3. 900 отжиманий в общем количестве.

4. 1200 отжиманий в общем количеств).

5. 1500 отжиманий в общем количестве.

6. 1800 отжиманий в общем количестве.

7. 2100 отжиманий в общем количестве.

8. 2400 отжиманий в общем количестве.

9. 2700 отжиманий в общем количестве.

10. 3000 отжиманий в общем количестве.

11. 3300 отжиманий в общем количестве.

12. 3600 отжиманий в общем количестве.

13. 3900 отжиманий в общем количестве.

14. 4200 отжиманий в общем количестве.

15. 4500 отжиманий в общем количестве.

16. 4800 отжиманий в общем количестве.

17. 5100 отжиманий в общем количестве.

18. 5400 отжиманий в общем количестве.

19. 5700 отжиманий в общем количестве.

20. 6000 отжиманий в общем количестве.

21. 6300 отжиманий в общем количестве.

22. 6600 отжиманий в общем количестве.

23. 6900 отжиманий в общем количестве.

24. 7200 отжиманий в общем количестве.

smartprogress.do

Ответы@Mail.Ru: Вредно ли для здоровья делать по 500 отжиманий в день? По несколько подходов разумеется, не за раз.

Нет! Отжимайся сколько хочешь.

Смотря, что ты чувствуешь. Если тебе больно и ты жутко устал, тогда лучше прекратить.

Если легко даёт через полмесяца значит не отжимаешся а двигаеш тазом или амплитуда 1 сантиметр. Если отжиматься как положено то для 500 раз надо быть мастером спорта. А вообще нагрузки надо повышать очень осторожно, сердце испортишь, а оно не лечится.

Дело не в том сколько раз ты отожмёшся, а в том что делать упражнения правильно и во время отжиманий думать об этом и чувствовать как напрягаются именно те мышцы которые и должны работать при этих упражнениях исключая читинг.

Да какой может быть вред? Только польза: развиваются трицепсы и пресс, частично — грудные мышцы. И полезную нагрузку получает сердечно-сосудистая система. Если к концу дня и на следующее утро не чувствуешь упадка сил и разбитости — значит, организм успешно справляется с нагрузкой, можно продолжать тренировки. ————- Три года назад я летом делал 2 — 3 раза в неделю за тренировку по 200 — 300 отжиманий. А потом пошел в горный поход и решил там делать 500 отжиманий в день. Должен сказать, не каждый день удавалось набирать это количество. И давалось это нелегко — приходилось прилагать значительные волевые усилия, чтобы за 1 подход отжиматься по 50…80 раз. Было мне тогда 56 лет. Последнее время сильно обленился, но к будущему лету планирую вернуть былую форму.

на протяжение дня не вредно.

touch.otvet.mail.ru

‎App Store: 100 Отжиманий

Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжиматься 100 раз подряд.

Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее — персональный фитнес тренер по отжиманиям.
Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется. Достаточно выполнять соответствующие тренировки.

Приложение 100 Отжиманий включает в себя следующий функционал:
— 11 программ тренировок на любой уровень подготовки
— быстрая статистика (ваш текущий средний уровень отжиманий, текущая программа, статус и медали)
— чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
— для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
— разминка перед тренировками
— возможность смены программы при неудачной тренировке
— история выполнения тренировок

Тренировки разделены на 11 программ. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.

Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла «Будь Сильнее». При комбинировании всех программ цикла (300 Приседаний, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
Скоро лето, пляжный сезон, с помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Правила программы: прежде чем приступить к тренировкам выполните тест. Тест заключается в том чтобы определить какое максимальное количество отжиманий за раз вы можете сделать. Теперь на основе результата теста выберите программу и приступайте к тренировкам. Нажимайте на кнопку после каждого подхода чтобы вызвать таймер для отдыха (отдыхайте рекомендуемое время или изменяйте в соответствии со своими ощущениями). Соблюдайте режим отдыха и правильного питания.
Пример: в тесте вы сделали 43 отжимания. Выбираете из списка программу 41-45 раз. Не забудьте отдохнуть 2 дня после теста для восстановления.
Если у Вас возникнут предложения или пожелания по нашим приложениям пожалуйста пишите нам на контактную почту.
В приложении присутствует реклама.

Один день со спецназовцем. Нарезка из лосося, проверка на бёрпи и 300 отжиманий

Наталия Широкова

Каково это — тренироваться как спецназовец? Джесси Ицлер, американский предприниматель и рисковый парень, решил найти ответ на этот вопрос и нанял в качестве тренера «морского котика». О том, что из этого вышло, Джесси рассказывает в книге «Месяц на пределе». Она совсем скоро выйдет из печати, а пока давайте почитаем отрывок.

Четвертый тренировочный день. 05:00

Месяц на пределе

Нью-Йорк
—2 °С

В пять утра дверь в спальню медленно открывается. Это не сулит ничего хорошего, учитывая, что жена спит рядом со мной, а значит, в комнате находится кто-то еще. Потом следует постукивание по плечу. Приоткрыв глаза, я почему-то представляю себе, что там длинный черный палец. Стряхнув его, переворачиваюсь на другой бок. Сара не проснулась, и хорошо. Наверное, мне привиделось. Постараюсь не обращать внимания.

Через десять секунд — снова стук по плечу. Может, это все-таки Сара? Пытаюсь поймать уходящий сон. Но палец не сдается. Наконец через 20 секунд мое ухо обдает жарким дыханием. Монотонный голос рушит остатки моего ночного покоя:

— Подъем, я кому сказал!

Я подскакиваю и начинаю собираться, стараясь не разбудить жену, которая свернулась калачиком под одеялом.

Приступаем к занятиям

«Котик» дает установку: еще десять километров по парку этим утречком, и потом можно приступать к занятиям. Приступать? Я думал, что мы приступили к ним три дня назад.

Пока что львиная доля наших тренировок приходится на Центральный парк. По парку тянется дорога Парк-Драйв длиной 9,7 километра. Когда-то давно, в 1970-е годы, трасса Нью-Йоркского марафона проходила именно здесь, и марафонцы оббегали парк четыре раза с хвостиком. Уже потом трассу переместили на современный маршрут по пяти районам.

10 километров по парку в 5 утра — всего лишь разминка. — Источник

С тех пор как я перебрался на Манхэттен, я бегал здесь сотни раз, потому что это место идеально подходит для пробежек. Меняющийся ландшафт с покатыми склонами не дает заскучать, а если бежать рано утром, то почти никто не мешает: маловато народу и машин (к большому разочарованию «котика»).

Ветер сегодня прохладный, но он перестает чувствоваться, как только мы трогаемся с места. От нашего дыхания в воздухе остаются белые облачка пара. Это единственное взаимодействие «котика» с окружающим миром.

Он не издает ни звука, двигаясь, как подводная лодка: тихо и неотвратимо.

Первые пять километров бежим в темпе 6:00 на километр, следующие три — 5:00 на километр, а последние два — 4:30. Возвращаемся домой к шести утра. Жена и сын еще спят. Сара вообще не в курсе, что этим утром нас посетил указующий перст магистра беговых искусств. Последние два дня после возвращения с утренних пробежек меня можно было выжимать. Захожу домой, сбрасываю насквозь пропотевшую одежду, потом — душ и фрукты, особенно бананы. После этого ритуала можно и за работу приниматься.

Рабочий день

Через 45 минут после начала моего рабочего дня в офис заходит «котик». Подозреваю, он добрался сюда бегом на своих двоих. Но его одежда все та же. Он уже бегал в этих вещах, и они опять выглядят словно из химчистки. Я не преувеличиваю. Либо у парня гигантские запасы одинаковой одежды, спрятанные в недрах моей квартиры, либо он стирает и гладит ее, стоя голышом в прачечной. Спрашивать я как-то постеснялся.

Прошел час после обеденного перерыва. Я заказал в Josie’s нарезку из лосося и вегетарианские пельмени. Слопал все в один присест и теперь снова сижу за компьютером. Маркетинговая команда из Zico прислала новые варианты упаковки, и мы обсуждаем, что можно улучшить. «Котик» сидит на стуле, не двигаясь. Внезапно он подрывается с места.

— Проверка на бёрпи! — рявкает тренер.

— Прошу прощения?..

— Встал на проверку по бёрпи. Ты оглох?

— Я просто не понял, что ты имеешь в виду.

— Парень, что такое бёрпи, знаешь? — Это не вопрос, а скорее утверждение.

— Ну да, я в курсе, что такое бёрпи. Это упражнение из дисциплины кроссфит, которое состоит из комбинации движений: исходное положение стоя, упор лежа, отжимание, подтягивание ног и корпуса к рукам, выпрыгивание вверх с поднятыми руками.

— А что такое чертова проверка?

— Конечно.

— Вот и отлично. За работу, салага.

«Котик» объявляет, что засечет время, которое мне понадобится на сотню бёрпи. «Это тест на физподготовку», — говорит он и подчеркивает, что каждое бёрпи должно быть с отжиманием. Если мой результат будет десять минут или меньше, я получаю «отлично», 11 минут — «удовлетворительно», 12 или 13 минут — «неудовлетворительно».

— А если больше 13 минут, то делаешь все по новой.

Ох-хо-хо, с бёрпи у меня неважно. Даже 15 раз за один подход выносят меня напрочь.

Тем временем «котик» уже снял часы и нажал кнопку «старт». Би-ип!

Даже тоже может стать спортзалом. — Источник

— Дай мне хоть переодеться!

— Время пошло, лодырь.

Я бросаюсь на пол, встаю в планку, отжимаюсь, подтягиваю колени к груди и прыгаю, выкинув руки вверх. Раз. Через 55 секунд добрался до десяти. Пока что укладываюсь. Но проблема в том, что я в офисной одежде и уже начал потеть.

А почему я в офисной одежде? Ах да, я же на работе. Вдобавок презентабельный вид мне сегодня понадобится для встреч. На кого я буду похож, если весь взмокну?

Поэтому я принял стратегическое решение использовать — или потратить, если вам угодно, — драгоценные десять секунд на то, чтобы снять рубашку, ботинки и носки. А потом и брюки. Ну вот, теперь я в собственном офисе стою в одних трусах. Одиннадцать, двенадцать, тринадцать… Тест продолжается.

Часики тикают, я сделал половину норматива за пять с половиной минут. Немного теряю скорость, но все-таки еще дотягиваю до «удовлетворительно». По лицу и по спине струится пот.

И тут открывается дверь.

В проеме мелькают чьи-то светлые волосы, и женщина тут же выбегает обратно. Это Дженнифер Киш, моя незаменимая помощница. Я даже не успел объяснить, что происходит. Хочу закричать ей, что сдаю норматив, но дверь уже захлопнулась. Представляю, что она подумала. Ладно, не отвлекаемся.

Когда я добираюсь до 60, начинаю мысленно разбивать оставшиеся 40 штук на подходы по десять раз. Делаю десять бёрпи, потом перевожу дыхание 10–15 секунд.

Итого 11 минут 30 секунд. Готов!

Рядом очень кстати завалялась старая футболка. Вытираюсь насухо, однако продолжаю потеть еще 20 минут. Бедра болят, словно по ним проехался танк. Выбрасываю насквозь промокшую футболку в мусорную корзину под столом. Фу-ух, теперь можно надеть рабочую одежду.

И вот я снова за компьютером, изучаю цветовые варианты для упаковки. Ноги под столом мелко дрожат. Рабочий день продолжается, и я улыбаюсь краешком рта, вспоминая это неподражаемое: «Проверка на бёрпи, салага!»

Домой возвращаюсь в десять вечера. Устал страшно. Провозились с дизайнерами из Zico весь день. Удалось доработать внешний вид упаковки, однако перед нами стояла еще одна задача — создать шумиху вокруг бренда.

Каждый день мы задаемся вопросом: что бы еще такого оригинального придумать, чтобы наш продукт взбудоражил публику? Сегодня эта задача выжала из меня все соки. Хочется просто включить телевизор и зависнуть. Может быть, посмотреть четвертую четверть игры «Никсов». Ложусь на диван, беру пульт. «Котик» сидел со мной в офисе и видел, сколько я пахал. Пять минут в туалете были единственной передышкой за весь день, когда меня никто не дергал, — что было за блаженство! Так что я решил не напоминать ему о тренировке и понадеялся, что он сам не вспомнит.

Я начал перебирать каналы. Даже не успел найти игру «Никсов», как «котик» предложил выйти на улицу.

Если твой тернер — спецназовец, ты должен быть готов ко всему. В любую секунду. — Источник

Наша тренировка такая же, как утром, — круг по Центральному парку — и бонус: каждые 800 метров мы останавливаемся на 25 отжиманий. Второе отличие заключается в том, что «котик» ускоряет темп. Каждый километр должен быть немного быстрее предыдущего. Мы начинаем с темпа 5:30 на километр. Через 4,5 минуты падаем и отжимаемся 25 раз. Потом немного увеличиваем темп и отжимаемся уже через 4,25 минуты — снова 25 раз. И так до тех пор, пока не достигнем 5:00 на километр в конце пробежки.

Каждый раз, когда мы делаем упор лежа, кровь приливает к голове, едва ли не до обморока. К тому же на улице холодно до жути. Я так тяжело дышу во время отжиманий, что получаю гипервентиляцию. А «котику» хоть бы что, чеканит, как запрограммированный робот. Вверх. Вниз. Вверх. Вниз. Вверх. Вниз. К тому времени, как он сделал свои 25 отжиманий, я пиликаю девятое. Он стоит и ждет меня, готовый рвануть дальше. И так каждый чертов раз.

Доползаю до своей комнаты в таком состоянии, что мог бы уснуть стоя — как лошадка. Столько отжиманий я не делал ни разу в жизни.

Итоги тренировки: 20 километров (10 километров с ускорением), 300 отжиманий и 100 бёрпи.

По материалам книги «Месяц на пределе»

Обложка поста — unsplash.com

В честь 300-летия Кузбасса самые спортивные семьи региона собрались на фестиваль ГТО

В честь 300-летия Кузбасса самые спортивные семьи региона собрались на фестиваль ГТО

Региональный этап фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, посвященный 300-летию Кузбасса, прошел в Белове. Участие в соревнованиях приняли 15 семейных команд — 60 человек в возрасте от 9 до 69 лет.

«Кузбасс занимает первое место по эффективности развития комплекса ГТО в Сибирском федеральном округе и 13-е — в России. 124 тысячи кузбассовцев в возрасте от 6 до 70 лет уже успешно выполнили комплекс ГТО получили знаки отличия», — рассказала региональный оператор ГТО Лариса Крайняя.

Участники фестиваля — семьи из Прокопьевска, Прокопьевского округа, Междуреченска, Яшкина, Тисуля, Белова, Беловского района, Березовского, Топок, Гурьевска, Тайги, Ижморского округа, Ленинска-Кузнецкого, Кемерова, Анжеро-Судженска. Все они показали наилучшие результаты в выполнении нормативов на муниципальных этапах.

На фестивале в Белове участники состязались в силе, ловкости, скорости и выносливости в девяти спортивных дисциплинах: наклоны, отжимание, рывок гири, пресс, подтягивание на высокой и низкой перекладине, бег на дистанции 30 метров, два и три километра.

По итогам регионального этапа семья-победительница представит Кузбасс на всероссийском этапе в Ставрополе в июле 2021 года.

Для справки. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — программа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Тренировочная программа 300 спартанцев. Программа тренировок «300 спартанцев» от Джерарда Батлера

Джерард Батлер: «Фотосессия? Не-е-ет. Это тренировка!»

— Это было просто необходимо. Каждая капля пота, падающая со лба, каждый поднятый килограмм и выжатый сквозь зубы повтор все равно потом зачтутся, — говорит нам о пережитом фитнес-кошмаре Джерард Батлер. — Надевать на себя боевой шлем с плащом и не думать: «Черт возьми, надо было больше тренироваться!» — было запредельно круто. Я стоял перед строем спартанцев и чувствовал себя настоящим львом.

В тот момент, когда Джерард Батлер получил от продюсеров предложение сыграть роль царя Леонида, он, по своим же словам, был почти в идеальной форме.

— По первоначальному замыслу Леонид должен был выглядеть гораздо тщедушнее, но я сказал: «Дайте мне самому разобраться со своим персонажем!»

Воинская готовность отдать жизнь ради победы и неукротимый боевой дух, воспитанный за четыре месяца адских по своей интенсивности тренировок, незамедлительно внесли свои коррективы в жизнь актера и едва не прикончили его.

КТО ГЛАВНЫЙ?

Для достижения своих целей Джерард Батлер обратился за помощью к Марку Твайту, тренеру и бывшему скалолазу с мировым именем, известному своей яростной одержимостью тренировками. Марк всегда занимался так, как будто от этого зависела его жизнь. Обвинить тренера в столь необдуманном подходе к собственному здоровью довольно сложно. Твайт всегда возражал тем, что намного лучше на тренировке извергнуть из своего желудка все содержимое, чем ощутить спиной падение с километровой высоты на острые камни или просто проиграть более целеустремленному сопернику.

Для приведения тела Джерарда Батлера в надлежащий вид Марк Твайт создал то, что он назвал спартанским комплексом «300 повторов», хотя на самом деле это чудо фитнес-методики должно носить более сатанинское имя, что-нибудь вроде «Три сотни Вельзевула»! Помимо этой круговой тренировки из преисподней, будущий Леонид ежедневно подвергался ряду других, не менее садистских видов нагрузки: переворачивал покрышки от грузовиков, истязал себя на гимнастических кольцах, бегал по пересеченной местности и так далее. Похожий режим ожидал и большинство партнеров Джерарда Батлера по картине. Один из них так описывал свои ощущения во время подготовки к съемкам: «Я чувствовал себя так, словно кто-то только что убил мою любимую собаку!» Что бы это ни значило, эмоции парень испытывал мощнейшие.

Ровно за пять недель до первых сцен заметно окрепший и поджарый Батлер нанял еще одного специалиста в области физических мучений во имя красоты. Свой неоценимый вклад в форму актера внес бодибилдер из Венесуэлы по имени Франко Ликастро, который добавил в шедевр по имени Леонид последние детали. Разумеется, Ликастро тоже не хотел упасть в грязь лицом и постарался на славу — Джерард получил еще одну смертоносную порцию нагрузок. «Я хотел выглядеть очень сильным на экране , — оправдывался Батлер. — Сколько раз в похожих ролях мы видели нагоняющих пафос актеров с выпирающим животом или тощими руками, непонятно как удерживающими тяжеленный меч! Спартанцы наслаждались ощущением принадлежности к элитарному воинскому сословию, никто не был столь же силен и смел, как они. Если никто не тренируется так же тяжело, как ты, какой смысл стесняться того, что ты лучший. Наслаждайся! Пойди и возьми, что принадлежит тебе!»

Что ж, вся эта работа тела и духа не прошла даром. На экране Джерард Батлер выглядел как напичканный тестостероном метатель диска с модельным прессом, необъятными плечами, колонноподобными ногами и устрашающим взглядом разгневанного царя, яростно рычащего сквозь прорези боевого шлема. Несомненно, он был страшен и крут, но за эти секунды славы очень скоро пришлось серьезно расплачиваться.

В свободное от тренировок время Джерард Батлер подрабатывал в автомастерской

ПУТЬ ТЕЛА

В течение съемок, тренируясь с Твайтом, качая железо с Ликастро и часами отрабатывая приемы владения мечом, щитом и копьем, Джерард Батлер превзошел все мыслимые адаптационные пределы своего 37-летнего организма.

Как результат, каждый сустав и мышца его тела нестерпимо болели все съемочные дни и ночи напролет. Короче, Батлера настигла перетренированность — состояние, при котором физический стресс превосходит способности организма к перестройке и не дает работать его ресурсам для восстановления. Здоровье Джерарда подорвалось настолько, что после окончания съемок ему пришлось завязать с тренировками так же жестко, как он их начинал. Батлер отложил любые физические нагрузки ровно на восемь месяцев.

Теряя мышечную массу и неизбежно заплывая жиром, рефлексирующий Джерард пенял на собственный темперамент и тип личности. Люди его склада — натуры невероятно увлекающиеся, они способны завязнуть в любой сложной ситуации на многие годы, будь это работа, коллекционирование деревянных слоников, спорт или наркотики. Как раз в последнем Батлер был отнюдь не ангелом. Разумеется, он не таскал на съемку шприцы с запрещенным содержимым, но избавиться от давней привычки курить по пачке в день пока не смог. Озаботившись после съемок своим здоровьем и четко поняв, что эти раконесущие дымящиеся палочки не менее смертоносны, чем мечи воинов элитной гвардии Ксеркса, Батлер даже прошел психотерапевтическое лечение, способ­ствующее уменьшению стресса. В итоге он бросил курить, и это стало первым шагом на пути к былой форме.

УРОКИ

«Одержимый, слепой, максималистский подход, которому я следовал до съемок, был хорош только для самого Леонида — он-то знал, что у него нет будущего. Но такой способ работает лишь на очень коротких отрезках жизненного пути» , — говорит Батлер.

Сегодня Джерард четко контролирует свой образ жизни. Спустя восемь месяцев отдыха он снова вернулся в тренажерный зал. Теперь занимается четыре раза в неделю, подходит к фитнесу более сбалансированно. Много и часто снимается в экшене, практически без дублеров — за что и получил премию Всемирной организации каскадеров. А опыт, приобретенный в «300 спартанцах», помогает ему и сейчас, в частности, что касается правильного питания. Он ест много овощей и куриного мяса, о гамбургерах и прочей ерунде и думать забыл.

Каков результат? К Батлеру вновь вернулись его восемь кубиков пресса и умиротворенное состояние духа. А чего еще можно желать настоящему царю?

ТРЕНИРОВКА «ЦАРЬ ЛЕОНИД»

Начни с цифры 100 — делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.

(25 повторов)

Подтягивайся, не допуская раскачивания тела.

Джерард Батлер: «Фотосессия? Не-е-ет. Это тренировка!»

— Это было просто необходимо. Каждая капля пота, падающая со лба, каждый поднятый килограмм и выжатый сквозь зубы повтор все равно потом зачтутся, — говорит нам о пережитом фитнес-кошмаре Джерард Батлер. — Надевать на себя боевой шлем с плащом и не думать: «Черт возьми, надо было больше тренироваться!» — было запредельно круто. Я стоял перед строем спартанцев и чувствовал себя настоящим львом.

В тот момент, когда Джерард Батлер получил от продюсеров предложение сыграть роль царя Леонида, он, по своим же словам, был почти в идеальной форме.

— По первоначальному замыслу Леонид должен был выглядеть гораздо тщедушнее, но я сказал: «Дайте мне самому разобраться со своим персонажем!»

Воинская готовность отдать жизнь ради победы и неукротимый боевой дух, воспитанный за четыре месяца адских по своей интенсивности тренировок, незамедлительно внесли свои коррективы в жизнь актера и едва не прикончили его.

КТО ГЛАВНЫЙ?

Для достижения своих целей Джерард Батлер обратился за помощью к Марку Твайту, тренеру и бывшему скалолазу с мировым именем, известному своей яростной одержимостью тренировками. Марк всегда занимался так, как будто от этого зависела его жизнь. Обвинить тренера в столь необдуманном подходе к собственному здоровью довольно сложно. Твайт всегда возражал тем, что намного лучше на тренировке извергнуть из своего желудка все содержимое, чем ощутить спиной падение с километровой высоты на острые камни или просто проиграть более целеустремленному сопернику.

Для приведения тела Джерарда Батлера в надлежащий вид Марк Твайт создал то, что он назвал спартанским комплексом «300 повторов», хотя на самом деле это чудо фитнес-методики должно носить более сатанинское имя, что-нибудь вроде «Три сотни Вельзевула»! Помимо этой круговой тренировки из преисподней, будущий Леонид ежедневно подвергался ряду других, не менее садистских видов нагрузки: переворачивал покрышки от грузовиков, истязал себя на гимнастических кольцах, бегал по пересеченной местности и так далее. Похожий режим ожидал и большинство партнеров Джерарда Батлера по картине. Один из них так описывал свои ощущения во время подготовки к съемкам: «Я чувствовал себя так, словно кто-то только что убил мою любимую собаку!» Что бы это ни значило, эмоции парень испытывал мощнейшие.

Ровно за пять недель до первых сцен заметно окрепший и поджарый Батлер нанял еще одного специалиста в области физических мучений во имя красоты. Свой неоценимый вклад в форму актера внес бодибилдер из Венесуэлы по имени Франко Ликастро, который добавил в шедевр по имени Леонид последние детали. Разумеется, Ликастро тоже не хотел упасть в грязь лицом и постарался на славу — Джерард получил еще одну смертоносную порцию нагрузок. «Я хотел выглядеть очень сильным на экране , — оправдывался Батлер. — Сколько раз в похожих ролях мы видели нагоняющих пафос актеров с выпирающим животом или тощими руками, непонятно как удерживающими тяжеленный меч! Спартанцы наслаждались ощущением принадлежности к элитарному воинскому сословию, никто не был столь же силен и смел, как они. Если никто не тренируется так же тяжело, как ты, какой смысл стесняться того, что ты лучший. Наслаждайся! Пойди и возьми, что принадлежит тебе!»

Что ж, вся эта работа тела и духа не прошла даром. На экране Джерард Батлер выглядел как напичканный тестостероном метатель диска с модельным прессом, необъятными плечами, колонноподобными ногами и устрашающим взглядом разгневанного царя, яростно рычащего сквозь прорези боевого шлема. Несомненно, он был страшен и крут, но за эти секунды славы очень скоро пришлось серьезно расплачиваться.

В свободное от тренировок время Джерард Батлер подрабатывал в автомастерской

ПУТЬ ТЕЛА

В течение съемок, тренируясь с Твайтом, качая железо с Ликастро и часами отрабатывая приемы владения мечом, щитом и копьем, Джерард Батлер превзошел все мыслимые адаптационные пределы своего 37-летнего организма.

Как результат, каждый сустав и мышца его тела нестерпимо болели все съемочные дни и ночи напролет. Короче, Батлера настигла перетренированность — состояние, при котором физический стресс превосходит способности организма к перестройке и не дает работать его ресурсам для восстановления. Здоровье Джерарда подорвалось настолько, что после окончания съемок ему пришлось завязать с тренировками так же жестко, как он их начинал. Батлер отложил любые физические нагрузки ровно на восемь месяцев.

Теряя мышечную массу и неизбежно заплывая жиром, рефлексирующий Джерард пенял на собственный темперамент и тип личности. Люди его склада — натуры невероятно увлекающиеся, они способны завязнуть в любой сложной ситуации на многие годы, будь это работа, коллекционирование деревянных слоников, спорт или наркотики. Как раз в последнем Батлер был отнюдь не ангелом. Разумеется, он не таскал на съемку шприцы с запрещенным содержимым, но избавиться от давней привычки курить по пачке в день пока не смог. Озаботившись после съемок своим здоровьем и четко поняв, что эти раконесущие дымящиеся палочки не менее смертоносны, чем мечи воинов элитной гвардии Ксеркса, Батлер даже прошел психотерапевтическое лечение, способ­ствующее уменьшению стресса. В итоге он бросил курить, и это стало первым шагом на пути к былой форме.

УРОКИ

«Одержимый, слепой, максималистский подход, которому я следовал до съемок, был хорош только для самого Леонида — он-то знал, что у него нет будущего. Но такой способ работает лишь на очень коротких отрезках жизненного пути» , — говорит Батлер.

Сегодня Джерард четко контролирует свой образ жизни. Спустя восемь месяцев отдыха он снова вернулся в тренажерный зал. Теперь занимается четыре раза в неделю, подходит к фитнесу более сбалансированно. Много и часто снимается в экшене, практически без дублеров — за что и получил премию Всемирной организации каскадеров. А опыт, приобретенный в «300 спартанцах», помогает ему и сейчас, в частности, что касается правильного питания. Он ест много овощей и куриного мяса, о гамбургерах и прочей ерунде и думать забыл.

Каков результат? К Батлеру вновь вернулись его восемь кубиков пресса и умиротворенное состояние духа. А чего еще можно желать настоящему царю?

ТРЕНИРОВКА «ЦАРЬ ЛЕОНИД»

Начни с цифры 100 — делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.

(25 повторов)

Подтягивайся, не допуская раскачивания тела.

• Дата рождения: 13 ноября 1969 г.
• Рост: 188 см.
• Вес: 86 кг.
• Лучшие фильмы: «Охотник за головами», «Законопослушный гражданин», «Рок-н-рольщик», «300 спартанцев», «Лара Крофт 2».

Спортивный Батлер

Джерарда Батлера можно назвать действительно спортивным человеком — он увлекается футболом, верховой ездой, обычными и водными лыжами. Кроме этого, он является обладателем медали за храбрость, полученной за спасение утопающего мальчика.

Несмотря на то, что актер активно занимается спортом, его сложно назвать последователем здорового образа жизни — лишь недавно он бросил курить и ограничил употребление алкоголя. В интервью он признается, что любит гамбургеры, колу, и другой фастфуд.

Почему актер потерял форму?

Сравнивая фотографии Батлера до «300 спартанцев», во время съемок фильма, а также спустя несколько месяцев после их окончания, сложно поверить, как быстро он превратился из подтянутого и мускулистого воина в полноватого офисного работника.

По слухам, актер настолько стеснялся того, как быстро он набрал вес и потерял рельеф, что при посещении спортзала тщательно маскировался, носил бейсболку и темные очки (1) . Судя по всему, секрет его формы в фильме был не только в программе тренировок.

Как тренируется Джерард Батлер?

Джерард рассказывает, что для съемок в фильме «300 спартанцев» он четыре месяца тренировался по специальной программе, составленной для него Майклом Твайтом (2) . Программа состоит из 300 повторений, и является вариацией .

Упражнения программы выполняются подряд без какого-либо перерыва, и включают 1-3 цикла. Актеру требовалось около 19 минут, чтобы выполнить один цикл, а после того, как программа стала общеизвестна, нашлись те, кто выполнял ее всего лишь за 12 минут (3) .

«Программа 300»

• широким хватом — 25 повторов
• (50 кг.) — 50 повторов
• — 50 повторов
• Запрыгивания на платформу высотой 60 см — 50 повторов
• — 50 повторов
• Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх — 25 повторов на каждую руку
• Подтягивания широким хватом — 25 повторов

Работает ли эта программа?

По словам Майкла Твайта, разработавшего эту программу, она направлена на повышение мышечной силы и одновременную проработку рельефа за счет высокой активности. Выполнить даже один цикл не так просто, не говоря о том, чтобы повторить его еще раз.

Но несмотря на то, что «Программа 300» действительно работает, и многие ее очень любят, резкая потеря формы Джерардом после съемок в фильме наводит на определенные мысли. Вполне вероятно, что секрет его формы заключается не только в тренинге.

Диета для фотосессий

Один из самых частых способов резко улучшить форму для фотосессии — диета с низким содержанием углеводов, с исключением соли и с ограничением воды за четыре дня до съемок, и резкая загрузка простыми углеводами непосредственно перед съемкой.

Отказ от соли и ограничение в воде в буквальном смысле подсушивает тело, а специальные гели, выводящие воду, делают рельеф еще более сильным. Загрузка углеводами и пампинг-тренировка направляет весь сахар в мышцы, что делает их существенно больше.

Секрет идеальной фигуры актеров

Очевидно, что данный метод подходит только в случае краткосрочного решения. Добавьте к нему предварительную эпиляцию тела, от чего мышцы смотрятся еще более рельефными, правильный свет и даже мейкап по телу (рельеф мышц может быть банально подрисован).

После этого фото и видео материал проходят компьютерную обработку, и на выходе вы получаете идеальное тело. Естественно, что невозможно из крайне худого или полного мужчины сделать Аполлона, но обычного человека можно существенно «улучшить».

***

Вполне вероятно, что секрет формы Джерарда Батлера в фильме «300 спартанцев» вовсе не программе тренировок, хотя она действительно работает, а в специальной подготовке перед съемками, а также в использовании компьютерной обработки.

Источники:

1. Gerard Butler Cleanses, Works Out In Secret To Get Back In Shape,
2. Sequel to “300″ in the Works,
3. 300 Workout,

Добрый день, друзья!

Некоторое время назад меня посетила мысль, а как же тренируются актеры для съемок в фильмах. Одним из фильмов, который меня заинтересовал, стал фильм «300 спартанцев», т.к. там задействовано большое количество натренированных актеров. Об этом в нашей статье.

Сразу хочу сказать, что тот тренировочный режим, который применялся для развития физической формы актеров не подойдет новичкам, ибо требует достаточной физической подготовки. Думаю, что актеров постепенно готовили к этому тренингу. В чем заключается программа тренировок 300 спартанцев?

Система тренировок

Интересен тот факт, что место, в котором проводились тренировки, не имели ничего общего с тренировками в классическом зале. Это обычное помещение без излишеств. Только пол, стены и «железо». Даже зеркал не было. В качестве нагрузок использовались автопокрышки, гири, ящики, штанги и собственный вес. Тренером был некий Марк Твайт — альпинист и автор . Именно под его чутким руководством проводились убойные изнурительные тренировки «спартанцев» в течение 3 месяцев. Не только физические, но и психологические.

Программа тренировок

Почему речь идет о цифре 300? Это связано с количеством повторов, выполняемых актерами с различными весами. Конечно, это количество применялось не ежедневно, а в конце финального месяца тренировок, в качестве экзамена, который, кстати, прошли не все.

7 последовательных упражнений без паузы

1. Подтягивания на турнике (25 повторений)

2. Становая тяга штанги весом 65 кг (50 повторений)

3. от пола (50 повторений)

5. Перекидывание грузовой покрышки (50 повторений, вес 60 кг)

6. Жим 16 килограммовой гири (25 повторений для каждой руки)

7. Подтягивания на турнике (25 повторений)

Итого: 300 повторений

В самом начале актеров была настолько разной, что некоторым пришлось сбросить до 20 кг лишнего веса.

Как тренируются спартанцы?

Интенсивность тренировок могла меняться и зависела от степени подготовленности человека. Но основной режим (5 дней в неделю по 2 часа) выглядел следующим образом:

• Высокоинтенсивные дни
• Дни с силовой () нагрузкой
• Низкоинтенсивные дни (общие физические упражнения)
• Интервальные кардиотренировки

Помимо этого значительная часть времени уделялась технике боев и борьбы (5 дней в неделю по 2 часа).

Предостережения начинающим

Без предварительной физической подготовки даже не думайте применять такого рода тренировки. Ваше тело должно постепенно набирать физическую форму, чтобы выдерживать такие нагрузки. В первую очередь огромную нагрузку испытывают мышцы, сердце и почки. Отсюда можно сделать вывод, что это далеко не для начинающих.

Прежде чем приступать к занятиям обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру. Очень важно на начальном этапе понять технику выполнения силовых и аэробных упражнений.

Перспективы 300 спартанцев

В настоящее время стало модным использовать нестандартные или забытые способы в качестве тренировок. Например, гири или автомобильные покрышки. Думаю, немного откорректированная система «300 спартанцев» также найдет свое место в современных фитнес программах.

Забавное видео про девочку тяжелооатлетку

— шотландский актер, родился 13 ноября 1969 года в городе Глазго, Шотландия. В детстве Джерард увлекался каратэ и достиг очень неплохих результатов в этом виде спорта. Так как жил он неподалеку от кинотеатра, то они вместе с матерью часто его посещали, и Джерард проникся любовью к актерскому искусству. Ему даже удалось уговорить мать на прослушивание, и он несколько лет играл в молодежном шотландском театре, а в 12 лет сыграл роль уличного мальчишки в постановке Королевского театра. Но мечте стать актером не суждено было сбыться сразу, так как его мать Маргарет считала эту профессию не серьезной для мужчины, и после окончания школы молодой Батлер поступает в университет на юридический факультет. Как и в школе он очень хорошо учился и был одним из лучших студентов на своем факультете.

После окончания университета Джерард опять пытается осуществить свою мечту стать актером и уезжает в Лос-Анджелес пытать счастья на этом поприще. После полутора лет неудачных попыток и смерти отца, он возвращается в Шотландию, и устраивается на двух летнюю стажировку в одной из крупнейших юридических фирм в Эдинбурге. Однообразная и рутинная работа сыграла свою роль и творческая натура Батлера не выдержала, и как следствие, он впал в депрессию и беспробудное пьянство. Карьера Батлера пошла под откос и его уволили с работы за неделю до конца стажировки. Как то после просмотра спектакля «На игле», Джерард понял, что выбрал не ту профессию, и поехал в Лондон в поисках актерской мечты.

В Лондоне тоже было не все гладко и прежде чем приблизится к своей мечте, ему пришлось поменять множество разнообразных профессий. Но упорство в достижении цели дали наконец ожидаемый результат и Батлер получил свою первую роль в Лондонском театре, а вскоре сыграл одну из главных ролей в спектакле «На игле», который когда то и вдохновил его поменять свою жизнь. 1997 Батлер, уже состоявшийся актер театра, начинает свою кинокарьеру и как мы знаем весьма не плохо. Не будим вдаваться в фильмографию актера, а поговорим об одним из наиболее удачных фильмов с ним в главной роли «300 спартанцев «, где Джерард играя царя Леонида, показывает очень неплохую форму.

• Рост — 188 см
• Вес — 86-91 кг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

В период подготовки Джерарду пришлось очень много тренироваться, по 4-6 часов в день. Тренировки были разнообразными, такие как высокоинтенсивные круговые, силовые и кардио. Ниже приведена программа круговой тренировки которую использовал Батлер при подготовке к роли. Суть программы заключается в том чтоб за один круг выполнить 300 повторений в сумме на 7 упражнений без перерыва. 1-2 таких круга достаточно для одной тренировки. Стоит отметить что данная программа не всем под силу, а так же сердце испытывает большую нагрузку, поэтому для начинающих можно уменьшить количество повторений в подходах и постепенно за несколько месяцев довести до заветных 300 повторений. По большому счету это кросфит тренировка и ее можно варьировать под себя, меняя упражнения по мере адаптации к ним нашего организма. Во время таких тренировок мышцы становятся сильнее, выносливее и больше, а так же очень хорошо сжигается жир.

Программа 300

Становая тяга (60 кг.) — 50 повторов
Отжимания от пола — 50 повторов
Запрыгивания на платформу высотой 60 см — 50 повторов
Маятник лежа, раскачивание прямых ног в стороны — 50 повторов
Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх — 25 повторов на каждую руку
Подтягивания обратным хватом — 25 повторов

Делайте 300 отжиманий в день Задача, чтобы прийти в форму для тренировочного лагеря

В армии вы, скорее всего, будете делать отжимания каждый день. Это обычное упражнение, которое используется либо на ежедневных тренировках, либо в качестве наказания за выход из строя. Но с этим упражнением нельзя переусердствовать без достаточного количества отдыха.

Вместо этого отжимания, чтобы подготовить ваше тело к базовой тренировке, следует выполнять только каждые шесть месяцев или около того. Выполняя 300 отжиманий в день, вы включаете снаряжение, но можете получить травму без должного ухода.Основываясь на советах бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке Стью Смита, вот что вам нужно знать о выполнении 300 отжиманий в день.

Преимущества отжиманий

Помимо возможности выжить, когда ваш сержант-инструктор громко кричит «Половина правы!», Отжимания в целом имеют преимущества как универсальное упражнение, в том числе:

• Повышение анаэробной формы
• Более сильная грудь, плечи, и руки
• Развивает ваше ядро ​​

С повторением ваша анаэробная выносливость улучшится.В отличие от кардиотренировок, анаэробный фитнес меньше ориентирован на потребление кислорода и больше касается того, сколько энергии могут произвести ваши мышцы. Вы разовьете большую и сильную грудь, плечи и руки, но вы также будете прорабатывать корпус в положении планки, необходимом для отжиманий.

Типы отжиманий

Когда дело доходит до отжиманий, существует множество вариаций, и когда вы пытаетесь отжиматься по 300 в день, будет хорошо разбить однообразие. Регулируя положение рук, вы можете воздействовать на разные группы мышц.

• Обычные отжимания : запястья расположены непосредственно под плечами, чтобы равномерно распределить вес между грудью, плечами и трицепсами.
• Широкие отжимания : запястья расположены шире плеч. Широкие отжимания сильнее прорабатывают грудь.
• Алмазные отжимания : запястья подходят к середине груди, и когда ваш указательный палец соединяется вместе, образуется ромбовидная форма, отсюда и название. Эти отжимания сосредоточены на ваших трицепсах и плечах.

Как делать 300 отжиманий в день

Большинство планов тренировок, разработанных личными тренерами, предполагают как минимум 48 часов отдыха между упражнениями. Вот почему вы часто будете видеть программы, в которых вы чередуете упражнения для ног, упражнения для рук и кардиотренировки в течение любой недели. Во время тренировки мышцы буквально рвутся. По мере восстановления они становятся сильнее, поэтому напряженные упражнения работают. Но только если отдохнешь.

Но в то же время мышцы эластичны, и время от времени их можно напрягать до предела.Программа, которую рекомендует Смит, рассчитана на десять дней, и вы будете делать 300 отжиманий в день, и он предлагает делать это, если ваш максимальный предел составляет 75 отжиманий. Опять же, эту программу следует выполнять только раз в полгода. Вот как это работает.

Чередуйте дни интенсивных подходов и более легких подходов для получения отличных результатов. Например:

• В нечетные дни : Выполняйте 300 отжиманий в день за как можно меньшее количество подходов. Возможно, вы сделаете шесть подходов по 50 отжиманий, чтобы достичь 300. Или вы можете сделать четыре подхода по 75, чтобы достичь отметки.В любом случае, достигните максимального лимита, чтобы делать наименьшее количество подходов в эти дни.
• В четные дни : Сделайте передышку и просто выполните 300 отжиманий в день, как вам нравится. Например, вы можете делать небольшие подходы по 20 отжиманий в течение дня каждые полчаса.
• Повторите процедуру в течение десяти дней, затем отдохните в течение трех дней. . Вы можете выполнять это задание, продолжая свои обычные тренировки, но в течение этих трех дней отдыха вам не следует делать никаких других упражнений для верхней части тела.
• В 14 день проверьте свои результаты . Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать менее чем за две минуты.

Вот что 300 отжиманий каждый день делали с грудью этого парня

Хосе Зунига, известный на YouTube как TeachingMensFashion, воспользовался своим временем взаперти и решил попробовать нарастить грудь, делая 300 отжиманий каждый день в течение целого месяца. Он поясняет, что, хотя он не делал дополнительной нагрузки на грудь, такой как жим лежа, из-за тренировок дома, он сделал , продолжая свою обычную тренировку с собственным весом в течение 30 дней помимо 300 ежедневных отжиманий.

На время испытания он съедает завтрак с 1200 калориями, закуску на 500 калорий, обед с 1000–2000 калорий, еще одну закуску, ужин с 1000 калорий и заканчивает коктейлем с 800 калориями. его ежедневное потребление калорий составляет около 4950.

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

Чтобы немного облегчить нагрузку на грудь, Зунига разбивает 300 повторений на 100 отжиманий с упором утром, 100 обычных отжиманий днем ​​и 100 отжиманий на наклонной скамье вечером.

«Мышечная память начинает работать, — говорит он примерно через 10 дней после месячного испытания, — так что теперь повторения начинают становиться легче, и я могу выполнять их быстрее».

Зунига вводит прогрессивную перегрузку в 30 дней, увеличивая диапазон движений, полностью разгибая руки при каждом повторении после расслабления в течение первых 10 дней. Затем он замедляет темп повторений в течение последних 10 дней упражнения, создавая большее мышечное напряжение и требуя более контролируемых движений.Эти повторения настолько физически интенсивны, что Зуниге приходится разбивать их на подходы по 10, чтобы выполнить их.

В начале месяца Зунига весил примерно 181 фунт. После того, как он съел почти 5000 калорий и выполнил 300 отжиманий в течение 30 дней, он весил 189 фунтов и демонстрирует видимые очертания и рост в груди. «У меня грудь!» — радостно говорит он. «Мол, здесь что-то есть!»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Это было жестоко. Это отстой, это было непросто», — говорит он. «Сначала я подумал, о, 100 утром, 100 днем, 100 ночью, это не может быть так сложно. К 10-му дню ваши грудные мышцы и плечи так сильно болят от повторения одного и того же движения и над.»

«Я не ходил в тренажерный зал в течение месяца, и я естественным образом набрал мышечную массу благодаря правильному питанию, правильным добавкам и ежедневной тренировке», — продолжает он.«Даже несмотря на то, что тренажерные залы закрыты, вы можете сдержанно получить адскую тренировку с собственным весом, выглядеть потрясающе, набрать мышечную массу, не выходя из дома, без всякого оборудования».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как 30 дней 300 отжиманий изменили тело этого парня

Выполнять отжимания каждый день в течение 30 дней — популярное физическое испытание среди фитнес-авторитетов и пользователей YouTube.В недавнем видео Эван Чжан, также известный как стилист и модный блогер Your Average Gent, попробовал это на себе, чтобы увидеть, какой эффект это окажет на его тело.

Чжан разбил 300 ежедневных повторений на 10 подходов по 30 или 15 подходов по 20 в зависимости от того, насколько он утомлен, а также следил за тем, чтобы каждое повторение выполнялось с правильной техникой, полностью разгибая и блокируя руки в верхнем конце. репутации

«Я очень взволнован, но очень взволнован», — говорит он.«Я не знаю, чего ожидать».

Поначалу задача заключалась в адаптации, так как его телу приходилось приспосабливаться к большому количеству повторений, хотя, по его словам, это было не так плохо, как он ожидал. «Что касается отжиманий, вы действительно можете распределить их в течение дня: 100 утром, 100 днем ​​и 100 вечером», — говорит он.

В начале испытания Чжан сделал максимум 45 отжиманий. Однако через 30 дней и 9000 отжиманий он может выполнить 60 повторений подряд, прежде чем достигнет отказа.Он также считает, что смог улучшить свою форму с помощью всей этой практики: «Мои руки становятся намного прямее, когда я поднимаюсь».

В конце месяца нет большой видимой разницы в показателях Чжана; его вес остался прежним, а его грудь немного выросла с 43,7 дюймов до 44,5 дюймов. Но самое главное, Чжан сообщает, что чувствует себя сильнее.

«Я, наверное, стал немного стройнее, и это здорово», — говорит он. «Дело не столько в том, что было до и после, а в процессе и пути.Я всегда стремлюсь улучшить себя, бросить вызов себе и посмотреть, через что я смогу пройти … Мой жим лежа определенно улучшился после этих 30 дней, так как обычный вес стал легче, и я мог сделать больше повторений с моим обычным весом. «

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

БЕСПЛАТНЫЙ двухнедельный протокол для подтягиваний и отжиманий (увеличение 50-100%) — Stew Smith Fitness

Какой БЕСПЛАТНЫЙ проверенный ресурс любой участник тестирования PT может использовать прямо сейчас, чтобы сдать фитнес-тесты?

С середины 1990-х годов я в некоторых случаях рекомендовал кому-то попробовать протоколы подтягивания и отжимания, чтобы улучшить их подтягивания и отжимания соответственно.В зависимости от вашего текущего прогресса в этих двух упражнениях художественной гимнастики, вы можете увидеть увеличение 1-2-минутных фитнес-тестов на 25-100% за 14 дней! Очевидно, что улучшение с 20 отжиманий до 40 будет легче, чем с 40 отжиманий до 80 отжиманий, поэтому диапазон улучшений зависит от вашего текущего максимума.

Это один из многих способов использования принципа перегрузки: