Программа естественного похудения: Система естественного снижения веса — Красота и Баланс

Система естественного снижения веса — Красота и Баланс

Система естественного снижения веса (сокращенно СЕСВ)

Многие исследования доказали, что наш вес — это красочный показатель соотношения между употребляемой едой и используемой энергией.

Идея естественного снижения веса довольно проста — в день нужно потреблять калорий с энергией не больше, чем тратить.

Да, согласитесь Вы, идея — проста, но в современных условиях жизни, отсутствии необходимых знаний о здоровом питании, пониженной мотивации, а также в условиях постоянного стресса мы упускаем из виду важные вещи, в том числе и то, как правильно и без вреда для здоровья питаться.

Система естественного снижения веса от Wellness by Oriflame на сайте Красота и Баланс содержит основные инструменты для того, чтобы перейти к здоровому рациону и начать процесс безопасного снижения веса. Также, наша система естественного снижения веса разработана таким образом, что Вы спокойно можете научиться справляться с приступами голода, а также зарядиться энергией для занятий спортом и не потерять все силы до получения значительного и стабильного результата в любой сфере жизни.

Эффективность и благотворное воздействие системы естественного снижения веса на организм человека доказана клиническими испытаниями и подтверждена соответствующими документами.

Но каждый организм — уникален и поэтому, Ваши результаты могут стать намного Выше и эффектнее, чем обозначено клиническими испытаниями. Для получения стабильного результата необходимо от 3 до 6 месяцев.

Исключение составляет программа „Баланс“. Её, как правило, выбирают люди, которые решились сделать новые привычки здорового и сбалансированного питания

Выбрать программу приема продукции Wellness очень просто. Нужно подсчитать свой Индекс Массы Тела и, руководствуясь результатами таблицы следовать программе.

Продукты Wellness — это первый шаг на пути к здоровому питанию и образу жизни!

Расчет Индекса Массы Тела (ИМТ)

Индекс Массы Тела (ИМТ) — это отношение массы тела (кг) к квадрату роста (cм). Благодаря ИМТ, вы можете без труда подобрать подходящую индивидуальную программу снижения или прибавления веса.

Давайте рассчитаем ваш индивидуальный ИМТ.

Ожирение

Избыточный вес

Норма

Недостаточный вес

А теперь определите, какая программа подойдет для вас наиболее точно и поможет достичь желаемого результата!

P.S. Для полной и квалифицированной помощи в подсчете ИМТ и подборе индивидуальной программы системы естественного снижения веса свяжитесь с нами одним из предложенных способов. Специалисты программы естественного снижения веса ответят на все Ваши вопросы.

Вариант 1: Трехступенчатый

включает в себя поэтапное прохождение трех ступеней-схем питания.

Интенсив. Ступень 1. Активное снижение веса. Используется при значительном лишнем весе. Успешное ее прохождение позволяет перейти на следующую ступень.

Оптимал. Ступень 2. Плавное снижение веса. Рекомендуется после прохождения программы Интенсив или при незначительном количестве лишнего веса. Успешное прохождение программы позволяет перейти на наивысшую ступень программы.

Баланс. Ступень 3. Поддержание здорового веса и улучшение работы всех систем организма. Программа Баланс рекомендуется после прохождения программы Оптимал или при нормальном весе. Даже если тест ИМТ показал хорошее соотношение, попробуйте программу Баланс. Она поможет нормализовать работу пищеварительной системы, а также Вам станет легче при выборе продуктов питания и поддержания своего идеального веса.

Вариант 2: Двухэтапный

включает в себя два варианта программ коррекции веса на выбор.

Программа снижения веса (для достижения желаемого результата). Специальная программа, которая позволяет снижать вес, не отказываясь от привычных продуктов, а замещая их и корректируя способы приготовления. Рекомендуется всем, у кого есть лишний вес в любом количестве.

Программа поддержания веса (для поддержания энергии и веса). Вариант режима дня для легкости и активности в нужное время. Рекомендуется только в том случае, если у Вас нет лишнего веса или он не превышает 5 кг.

Вариант 3: Wellness Life+

включает в себя два варианта программ коррекции веса с учетом индивидуальных особенностей.
Предусмотрена плотная программа обучения и сопровождения.

Программа Вэлнэс Лайф+. Ваш идеальный вес. Предусмотрена в том случае, если есть лишний вес. Гармонично вплетается в рацион дня. Обязательное употребление продуктов Вэлнэс помогают достичь значительного снижения веса в срок от 1 до 4 месяцев.

Программа Вэлнэс Лайф+. Ваша жизненная энергия. Предусмотрена для тех, кому не хватает энергии в течение дня. Гармонично вписывается в любой рацион дня. Обязательное включение продуктов Вэлнэс в рацион обеспечивают здоровую энергию уже после первой недели участия в программе.

Вы хотите достичь поставленной цели?

тогда используйте

5 обязательных условий для получения желаемого результата:

1. Коктейль «Natural Balance». Приём коктейля по соответствующей программе (для снижения или поддержания веса).
2. Сбалансированное питание. Использование модели тарелки + один пакетик «Wellness Pack» (по программе снижения или поддержания веса).
3. Физическая нагрузка и упражнения.
4. Соответствие Листку самоконтроля.
5. Присоединитесь к нашему Wellness-сообществу.

Wellness в каждый дом

Программы снижения веса и коррекции фигуры

Оздоровительный отдых в санаториях для похудения

Не секрет, что современная жизнь с постоянными стрессами, перегрузками, неправильным графиком питания и некачественными продуктами ведет к набору избыточного веса. Способствует набору веса и малоподвижный образ жизни современного человека. Так, сегодня от избыточного веса страдают молодые и пожилые, женщины и мужчины.

Самостоятельная борьба с лишними килограммами редко приводит к желаемому результату, поскольку сомнительные диеты приносят только временный эффект, а после завершения диеты, лишний вес возвращается более интенсивно. Это при положительном исходе. А неграмотно разработанная диета, может нанести вред здоровью.

Следовательно, худеть следует под наблюдением специалистов, которые на основе разработанных программ осуществляют индивидуальный подбор методик похудения для каждого пациента.

К счастью, сегодня можно легко справиться с проблемой лишнего веса, обратившись в оздоровительный центр «НатураМед». Сеть наших центров сегодня работает во многих городах, а кроме того, предлагает пройти курс лечения, отправившись в самый лучший санаторий для похудения, где действуют программы, разработанные специалистами центра «НатураМед».

Санатории с программой для похудения

Санатории с программой похудения действуют в Подмосковье и на берегу Черного моря. Программа снижения веса основана на очищении организма на клеточном уровне, которые провоцируют набор лишних килограммов.

Санатории для похудения реализуют также программы по коррекции фигуры и омоложению тела, используя различные методики и комплексный подход к решению проблемы.

В санаториях с программой похудения действуют программы, рассчитанные на 6 и 14 дней, которые включают в себя:

• массажи
• SPA-процедуры
• обертывания
• очищение кишечника
• тюбаж
• консультации специалистов
• курс психотерапии
• подбирается рацион питания.

Такой комплексный подход позволяет легко и грамотно убрать лишний вес, восстановить упругость кожи, избавиться от отеков и целлюлита, поправить здоровье, приобрести бодрость и молодость.

А главное, наши программы обеспечивают длительный эффект, поскольку в результате их применения восстанавливается обмен веществ, что не дает после пройденного курса снова набрать вес.

Худейте с удовольствием и пользой для здоровья!

Противопоказания

Онкологические заболевания, желчекаменная болезнь, трофические язвы, гангрены, хроническая венозная недостаточность с тромбозами, тромбофлебитом, острые инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания кожи и внутренних органов, декомпенсация сердечно-сосудистой заболеваний (ишемическая болезнь сердца и т.д), все хронические заболевания в период обострения, сахарный диабет, инсулинозависимость, беременность.

26 советов для похудения, которые реально работают

1. Пейте воду, особенно перед едой

2. Ешьте яйца на завтрак

3. Пейте кофе (желательно черный)

4. Пейте зеленый чай

5. Попробуйте периодическую разгрузку

6. Принимайте глюкоманнан

7. Ешьте меньше добавленных сахаров

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

9. Попробуйте низкоуглеводную диету

10. Используйте маленькие тарелки

11. Осуществляйте контроль порций или подсчитывать калории

12. Имейте при себе здоровую пищу на случай, если вдруг проголодаетесь

13. Принимайте пробиотические добавки

14. Ешьте острую пищу

15. Делайте Аэробные Упражнения

16. Делайте силовые упражнения

17. Ешьте больше клетчатки

18. Ешьте больше овощей и фруктов

19. Хороший сон

20. Боритесь с зависимостью от пищи

21. Ешьте больше белка

22. Добавка в виде сывороточного протеина

23. Не пейте сладкие напитки, включая содовую и фруктовый сок

24. Ешьте натуральные продукты (нормальная еда)

25. Не сидите на диете – ешьте здоровую пищу

26. Жуйте медленнее

Итог

Некоторые из вышеперечисленных советов предполагают соблюдение диеты, включая употребление большего количества белка или сокращение добавленных сахаров.

Другие, такие как улучшение качества сна или физические упражнения, в большей степени основаны на образе жизни. Например, медленное пережевывание — это один шаг, который вы можете предпринять, чтобы начать осознанное питание.

Если вы примените некоторые из этих советов, вы будете на шаг ближе к своей цели.

Про похудение с точки зрения химика. Как я перепрограммировал свой организм / Хабр

Аннотация: Рассказ о том как я подошел к процессу оздоровления своего организма с «точки зрения химика» и что из этого получилось. Вкратце :– сильно похудел пока на 28кг(процесс сильно замедлился и вполне управляем), многие элементы физического состояния сильно улучшились. В общем – много плюсов, особенно при сидячей работе, как это и бывает при работе с компьютерами. Неожиданно – что удалось обойтись без угнетающих и неприемлемых для меня диет. Минусы – для этого процесса мне пришлось выделять очень много времени. Особенно в начале, когда организм еще не настроился должным образом. Бывает трудно заснуть, Однако, у меня получилось то что получилось, и это оказалось много лучше того, что я ожидал.

Цель написания:Среди знакомых эмоциональное воздействие моего примера расходится кругами, естественно, все хотят знать Секрет (секрет Полишинеля на самом деле). К сожалению, если объяснять в двух словах суть моих действий – ходьба и питание, хоть и досыта, но не часто, это приводит только к непониманию и отрицанию.-«Для меня это невозможно». Для меня это тоже было невозможно, вот потому-то я и решил написать эту статью, в которой постараюсь изложить мои рассуждения, предпринятые действия и способы облегчить процессы расщепления накопленных организмом жиров, при этом не страдая от голода и с минимальным риском для здоровья.

Если Вам это интересно – пожалуйте под кат, обещаю много букв и мало картинок.

Я не собираюсь пропагандировать какую то методику, я хочу рассмотреть свой опыт, дать побольше информации, сделать какие-нибудь выводы, а уж Вы постарайтесь применить этот опыт и идеи к своим обстоятельствам. Да и само по себе сбрасывание веса ничего не решает – хорошее здоровье и самочувствие значительно полезнее, просто так обычно получается, что меньше вес – лучше здоровье.

Для себя я формулирую свои действия как перепрограммирование дофаминовой стимуляции организма с еды на движение. Может быть, это не верно звучит с медицинской точки зрения, пусть товарищи медики поправят меня. Однако, особенно первые месяцы, я был в состоянии постоянного возбуждения, такой активности, не побоюсь этого слова, даже лёгкой эйфории, но без стимуляторов и каких-то дополнительных лекарств, что как бы подтверждает мои предположения.

Исходные данные: Мне 55+. Искусственный клапан сердца, так что физическая форма у меня никогда не была хорошей. Всегда был склонен к толстоте. Когда-то, в молодости, я имел опыт похудения килограмм на 15 с помощью  Гербалайфа. Подействовало, но… это очень жесткое и грубое решение, мне повезло что я ничего себе существенно не повредил.

Так вот, когда у меня нашли дефект аортального клапана сердца и сделали операцию по его протезирования, хоть все прошло и хорошо, но так совпало, что у меня получились проблемы с работой. Ну как сказать проблемы, — её не стало. Кризис-шмизис. А у меня соответственно Депрессия – разная по глубине и остроте, зато постоянная (Это я теперь понял что она была, думал просто здоровье плохое и старею). Зимой совсем плохо, летом – получше. И так лет 6. Начались сложности с легкими, стали отекать и болеть ноги. Про растущий живот и говорить не приходится. И вот, после долго леченного и хорошо вылеченного бронхита (а он был после долгого и не очень хорошо вылеченного воспаления легких), я решил что мне это надоело и надо бороться хотя бы с проблемами легких.

Теория, начало: Стал думать.  Когда лежал в больнице с сердцем медики все уши прожужжали про про то что при недостатке движения возникает застой жидкости в легких и затрудняется их очистка. Это приводит к бронхиту и воспалению легких. С нарушениями кровообращения в ногах, их отсеками и болью то же самое — при длительном сидении гидростатическое давление постепенно нарушает работу сосудов ног. Как я понял, в норме, в сосудах имеются клапаны пропускающие кровь, но сдерживающие постоянную составляющую давления. При ходьбе они хорошо работают из-за движения и хорошей циркуляции крови.  Ввиду связанности этих проблем – ноги и легкие – с недостаточным движением, можно  было пробовать лечить сразу трех зайцев: — еще и худея впридачу.

Как-то к месту и времени моя мама навела меня на мысль купить «шагомер». Дабы не быть обвиненным в рекламе, молчу какой, да и тапками закидают – больно примитивный. Я небогат и многим эта вещь за сумму менее 30 евро покажется убогой.  

Но мне хватает того что она долго работает с одной зарядки и меряет мою физическую активность. Ремешок удобный – хороший пластик, одел на руку и не снимаю даже под душем и на ночь. На ночь оставлять важно – утром посмотреть и успокоиться что спал не слишком мало, так как по пульсу и движениям во сне Ш различает глубокий, неглубокий сон и бодрствование. Меряет шаги — алгоритм вероятно, несовершенен, шаги могут получится заметно энергетически разными. Связь со смартфоном и пульсомер. Это вначале заинтересовало меня. Ведь исходя из условий задачи у меня ограничение по пульсу 120. Это связано с тем что эффективность работы искусственного клапана сердца при пульсе более 120 резко падает. На практике оказалось что, мне этот пульсомер как зайчику пятая лапка. Если пульс слишком быстрый –клапан начинает пропускать кровь обратно, эффективность кровоснабжения падает, я ослабеваю и жду пока сердце не успокоится. Биоавтоматика!

Так вот в программке связанной с шагомером я увидел немало моментов  помогающих человеку зажечься  своими успехами, подтолкнуть его к выполнению поставленных целей. Такой подход я оценил и решил им не пренебрегать. Поддержка боевого духа важный фактор, не стоит им пренебрегать. Если с помощью мелких ухищрений мы можем облегчить себе трудную задачу, то мне лично не жалко!

Теперь о химизме этого дела. Исходя из общих законов химии, посмотрим на процесс накопления и расщепления жира в организме. Упрощенно. Очень.
В основном энергетические потребности организма покрываются глюкозой. Практически все что мы съедаем, так или иначе превращается в глюкозу и разносится по организму. Если упрощение «глюкоза» Вам не нравится, можно подставить «главный энергоноситель».

Переносит глюкозу к потребителям-клеткам кровь. Когда мы что-нибудь съедаем, это расщепляется и an mass, так сказать, превращается в глюкозу. При этом уровень глюкозы в крови растет.

Если уровень глюкозы в крови падает ниже некоторого порогового значения, мы начинаем ощущать голод. Кстати, у нас имеется как бы два датчика запуска чувства голода: — по уровню глюкозы и по уровню заполненности желудка. Второй – хоть и резервный, но на практике, многие из нас его слишком активно используют 8).

В случае, если уровень глюкозы начинает превышать некий порог специальные клетки начинают превращать её в жир и делать запасы на «черный день»и наоборот, при понижении ниже некоторого уровня эти клетки начинают расщеплять жир из запасов, превращая его каким-то образом (я не вникал, детали тут не суть важны) в глюкозу.

При этом существует два вида жировой ткани: белая и бурая. Белая – та самая, которая нас делает толстыми, в ней жир в клетке сосредоточен в одной большой капле, занимая большую часть объема клетки, скорость процессов обмена в ней низкая, потому такая  жировая ткань хотя и достаточно легко наращивает запасы, но с трудом их отдает.

Это связано с тем, что для гетерофазных реакций скорость реакции определяется площадью реакционной поверхности.

Не пугайтесь, поясним проще. — Жир не смешивается с водой, но растворение жира происходит с поверхности контакта жировой капли с водной средой клетки. Именно в водной внутриклеточной среде работают соответствующие ферменты, которые и расщепляют жир в случае надобности. Получается ситуация сходная с процессом теплопередачи – чем больше площадь соприкосновения, тем легче идет теплопередача. Потому-то радиаторы делают ребристыми. Химикам легче – в подобных случаях они могут просто размельчать капли. У множества маленьких капель суммарная поверхность гораздо больше и получается что скорость реакции возрастает многократно.

Бурая жировая ткань – это то самое и есть – множество мелких капелек, там еще и сама клетка заметно лучше оснащена механизмами расщепления. В общем – бурая жировая ткань легко и быстро отдает накопленный жир. Вот сейчас, когда писал эту статью, узнал что:

«Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению»

Так что я хоть и не знал этого факта, но мои нижеизложенные рассуждения вполне подтверждаются.

Я рассуждал так: — концентрация глюкозы для начала отложения жира должен быть очевидно выше концентрации для начала расщепления жира, причем эта разница у разных людей различна. Дельта, гистерезис ожирения, так сказать. На самом деле, это очень упрощенный подход. Химические процессы идут одновременно в обоих направлениях, в химии практически всегда так. Вопрос в их скорости. Но результирующая вполне соответствует этому упрощению.

Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку. В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня. Ограничил количество приемов пищи – сначала два приема пищи в сутки, потом втянувшись, один. Причем – никаких конфеток, пробований, напитков в перерывах или от скуки.

По моим соображениям  движение должно улучшать циркуляцию биологических жидкостей всюду, в том числе и в жировых клетках.  Это  означает что обменные процессы в жировых клетках ускорятся и облегчатся. Попутно двигательная активность приводит к активизации очистки легких – исчезают явления застоя, улучшается отток жидкости в ногах. При сидячей работе отекающие ноги – это серьезная проблема. Также улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта. Об этом я не думал, но что есть, то есть и теория это предсказывает.

Итак, как сжигать жиры  – понятно. Ходьбой – но это лучше немного модифицировать, об этом потом. Остается вопрос  с частотой приема пищи. Должно же хотеться есть, что делать с этим? На самом деле не все так ужасно, очень часто мы хотим есть от нечего делать и по-привычке. Посмотрим распорядок дня и желание есть: Утро – за ночь уровень глюкозы в крови немного повышается, потому что жировые клетки живут и функционируют даже ночью, а мускульные, в большинстве своем, ночью энергии потребляют мало. Возникает некоторый избыток энергоносителя в системе. Не путайте уровень сахара с низким давлением крови! Хотя по симптомам похоже – слабость, вялость. Когда мы спим, давление крови в норме должно понижаться. Просто нет необходимости качать кровь так высоко – мы ведь лежим, голова низко. Когда мы встаем, давление в системе какой-то момент будет оставаться ночным – низким и этого давления будет не хватать для хорошего кровоснабжения и хорошего самочувствия. Это один из поводов по которому люди утром пьют кофе. Но это совершенно не обязательно! Можно обойтись стаканом воды – так говорят, у меня довольно давно повышенное давление, так что я этого не чувствую. Другой вариант – умеренная физическая нагрузка ака зарядка. Да, физическая нагрузка повышает не только пульс, но и давление.

Если начать двигаться/делать упражнения не только давление придет в норму, но движение облегчит расщепление жиров, хотеться есть не должно будет.

Ближе к делу: С утра, сразу после туалетных процедур, я принимаюсь за Зарядку. Называю это так. Это выглядит как танец в вольном стиле, с элементами рукомашества и ногодрыжества под музыку которая меня захватывает/очень нравится/погружает в транс. Важно чтобы танец/зарядка делался с удовольствием, разминая, по возможности все группы мышц.Обычно это 4000 — 8000шагов по Ш. В начале это было 30 минут, теперь — час-полтора. До 8000 шагов по шагомеру. Конечно такая нагрузка устанавливается не сразу, а постепенно. Процесс должен нравиться. Я иногда даже индийские палочки-вонючки зажигал для пущего колорита – в общем, постараться сделать это ритуалом и привычкой, которая в радость.

Химический слой номер 2. Для таких действий как многочасовые нагрузки и возможность забыть про еду нужны сильные средства. Те люди, которым хватает силы воли остановиться в еде и двигаться сколько надо не толстеют и вряд ли читают эту статью. Значит, поищем что мы имеем в нашем организме такого химического что может нас убедить отказаться – совершенно добровольно! — от плотного, вкусного завтрака и вместо этого несколько часов приплясывать под музыку, пусть и нравящуюся. Ага! Это наверное, называется наркотики. В смысле – вещества которые естественным образом вырабатываются в нашем организме. Вообще организм оказывается вырабатывает много чего интересного в этом плане. Даже опиаты и эндорфины  Впрочем, по моим ощущениям речь здесь должна идти скорее о дофамине. 

Впервые плотно с выраженным процессом выделения чего-то такого, я столкнулся когда после аспирантуры пришёл работать в ИФВД. Там у меня была очень интересная задача – разработка узла сопряжения старого рентгеновского дифрактометра ДРОН-2 с ПК «Правец» – это был клон IBM PC XT. Так вот, просидев часов 10 у компьютера, я возвращался домой хоть и с болящей головой, но в состоянии эйфории. Вплоть до того что головная боль начинала восприниматься как что-то приятное. Я так понимаю что это действие гормона дофамина, фактора системы внутреннего вознаграждения. Часто люди обходятся использованием его преимущественно в процессе еды или при явлении любви, радость от физических нагрузок/спорта —  тоже получается сходный эффект. Шопоголики, алкоголики – наверное тоже? Случается такая зацикленность на разных сферах.  Если уж так сложилось, что слишком важное место в нашей жизни занял процесс едения (не ругайте за новое слово, хочу пошалить), то можно и нужно постараться переключить с одного на другое – на радость от физических упражнений.

Именно для того чтобы процесс зарядки был в радость, я сразу, с утра, начинаю зарядку под (быструю, танцевальную) музыку, которая меня захватывает и танцую, потому что это приятно и можно довольно легко войти в транс – что-то типа медитации, когда не замечаешь времени. Во время зарядки и некоторое время после есть не хочется – движение облегчает биологическую доступность жиров в жировых тканях.

А как же с пустым желудком, который, как говорят, сам себя съест? Я не знаю, мне кажется, что здоровый желудок может пробыть без еды достаточное время. Впрочем мне по причине не слишком хорошего состояния желудка и при этом приема антикоагулянтов (клапан же стоит) предписано пить Ланзул — лекарство снижающее кислотность (не реклама! — кому как, бывают разные, мне подходит этот под любым названием, но с тем же веществом). Потом я завтракал… Да, 2-3 ложечки рыбьего жира из тресковой печени (у нас только норвежский и он очень хорош) закусывая его посыпанным солью черным хлебом.

Представляю какой тут начнется стон что это невкусно. Если Вам не вкусно вкусненький рыбий жир с хлебушком, значит Вы кушать не хотите. Если Вы себя не можете убедить ЭТО съесть – значит способность убеждать себя и пластичность Вашей психики недостаточны и у Вас вряд ли получится воспользоваться моим опытом. Я так предполагаю, хотя рыбий жир не панацея, зато неплохой индикатор Вашего реального желания. При этом рыбий жир достаточно важный компонент питания. Я писал статью про жиры, там немного разбиралось это. Если вкратце – заменить рыбий жир пока нечем, а употреблять его весьма желательно. Это исходя из современных представлений о питании.

Химический слой номер 3. Дело в том, что когда мы переходим в режим таких довольно больших нагрузок и малого потребления пищи -один/два раза в день, зараз-то слишком много пищи не влазит, очень важно обеспечить поступление нужных витаминов и минералов. Я принимаю таблетку хороших поливитаминов и таблетку кальций/магний/цинк+Д3. Утром витамины, на ночь минералы. Причем если забываю принять минералы – на следующий день слегка сводит руки, ноги. Большие нагрузки, недостаток магния. Это потому что при больших нагрузках минералы усиленно вымываются. Это в большей степени касается, вероятно, магния. С калием все непросто, но думаю если избегать шоковых нагрузок, калий вымываться не должен, хотя я от случая к случаю пищу подсаливаю солью 70%KCl +30%NaCl. Магний с кальцием употребляю, потому что если принимать только магний, ввиду их близких биохимических свойств начнет вымываться кальций (будет вместо него пытаться влезть магний, а из него кость не сделаешь). Кости могут начать терять прочность. Так что полиминералы.

Продолжая день: всякая мелкая суета, дела домашние, стараясь не сидеть и побольше двигаться. Потом обед. Как я выше уже писал, большие нагрузки приводят к большим потребностям в различных питательных элементах, поэтому,  особенно первое время я обед готовил сам, сообразуясь с тем чего мне именно сегодня хочется. Обдумывать обед начинал за несколько часов до, готовил не спеша, сервировал стол поизящнее. При этом в процессе готовки ничего не пробовал! Интересно менялись вкусы и реакции организма на еду. Очень понравились просто отварные овощи: вареная капуста такая в форме репки и цветная, даже простая капуста – вполне, вареная морковь, репа, свекла, брюссельская капуста. Нежирное мясо и не мало. Яблоко воспринимается как полноценная еда. Салатики всякие. Винегрет.  Щи из кислой капусты – хит сезона! Вероятно, щи способствуют вымыванию продуктов физической активности, потому так и нравится. Их ведь раньше для лечения похмелья использовали, правда вареные без картошки.

Сразу после обеда – такая легкая зарядка на 3000-4000 шагов.

Вечером прогулка пешком с собакой, в быстром темпе, тоже под музыку в наушниках. Тут вообще легко впасть в транс и это совсем не напрягает. Стараюсь чтобы нагрузки были и как зарядка и как ходьба. Дело в том что, при ходьбе напрягаются не все группы мышц одинаково. В общем, постепенно начинает болеть спина. От ходьбы и зарядки. Способов решения я нашел 2. Первый – делать несколько раз за день по несколько касаний пола руками, согнувшись. Такие простые упражнения размять позвоночник. Второй способ днем полежать 15-30 минут. Тоже хорошо действует. Вообще-то на Гиктаймс была статья про проприоцепцию, может если правильно наладить движения…

Должен сообщить что такой режим, по моим ощущениям, приводит к исключительной бодрости и активности, на грани адекватности. Похоже реально продуцируется много дофамина. Правда при таких делах бывает трудно уснуть. Нет, в плане спокойствия — все хорошо, все очень хорошо, даже прекрасно 8)), но заснуть бывает трудно – лег и лежишь. Хорошо, но усталости не чувствуешь. Так что пью снотворное. Не каждый день, но частенько.(Я его, признаться, и так по жизни иногда употреблял) Сплю хорошо. На самом деле, если не пить снотворное, по данным Ш спишь нормально, но время сна около 6часов и просто лежать скучно, а 6 часов горизонтального положения мало – позвоночнику это не нравится, спина болит.

Естественно, с течением времени нагрузки, ощущения, состояние и вес – менялись. Постараюсь это описать.

Сначала, я просто попробовал шагомер, несколько дней. Замерил расстояния в шагах до объектов на местности, а себе заказал такой же. То время что товар ехал, ходил рекомендованные 8000-10000 шагов по моим подсчетам. Почувствовал существенное улучшение самочувствия и некоторое время даже не становился на весы – План еще не созрел. А вот когда взвесился – удивился, вес снизился почти на 4 кило. Я таки и в начале взвесился. Весы электронные – довольно точные. Так вот, увидев результат, в голове сложилась картинка и начался собственно процесс Эксперимента.

График веса и ходьбы.

Не ожидайте того что изменение веса будет равномерным и монотонным. Для человека мотивированного исключительно снижением веса это просто беда. Вес может внезапно прибавиться килограмма на полтора. На графике данные веса приведены к интервалу в неделю, и то получилось несколько пиков, а если взвешиваться каждый день, то просто беда.

Как я понимаю причина в накоплении воды. Она как легко задерживается, так легко и уходит. Еще странность: за неделю поездки (физически необременительного) в Белоруссию куда-то пропало 2,5кг веса… Скачок такой. Могущий возникнуть вопрос об опасности перехода процесса в неуправляемую анорексию с негодованием отметаю. Анорексия возникает, когда человек сидит на диете, борясь с едой. В моем случае присутствуют очевидные элементы гурманизма, хотя чувство голода, как таковое, исчезает. Но его вполне заменяет выраженное желание организма получить питание.

В самом начале выделить силы и время на работу практически не получалось. Все уходило на процедуры ухода за собой, любимым. Постепенно, с улучшением сил и здоровья стало возможным выделять силы и время на работу, нарушать режим. Как-то организм втянулся. Перестроились вкусы. Возросла устойчивость к физическим нагрузкам. Состояние здоровья очень радует. Например простудных болезней с самого начала эксперимента не было ни разу. Пищеварение – тоже хорошо, полет нормальный. Чего и Вам желаю. На сем заканчиваю дозволенные речи.
P.S Спасибо всем за комментарии, это праздник какой-то, так понимаю что надо бы мне написать дополнение/продолжение к статье:
— подробное пояснение с рисунками почему я решил что стоит сокращать число приемов пищи.
Это имеет отношение к химическому взгляду на мир.
— Результаты УЗИ внутренних органов и возможно, анализов?
— Немного подробнее о работе во время эксперимента — не все так драматично.
-Что изменилось со временем (я ведь буду писать попозже)
-Что с желчнокаменной болезнью — так ли опасно снижение числа приемов пищи в плане образования камней в желчном пузыре.
Точно обещать не обещаю, но постараюсь сделать это.

Как быстро похудеть: совместное исследование журналистов и медиков

11 июля 2016

Автор фото, Mary Evans Picture Library

Большой живот тревожит многих из нас

С наступлением лета множество людей внезапно спохватываются, что за зиму они растолстели и что им нужно срочно сбрасывать вес. В их распоряжении — целый набор рецептов из интернета о том, как быстро похудеть. Многие из этих способов весьма экзотичны, но все обещают быстрые результаты.

Доктор Салейша Ахсан, регулярная участница телепрограммы Би-би-си «Верьте мне, я врач», решила испытать некоторые из этих методов и определить, какой из них наиболее эффективный.

______________________________________________

Салейша Ахсан проверяет различные способы избавления от жира на животе

Жировые ткани тела делятся на два вида. Первый из них — подкожный жир, тот самый, который образует неприятное утолщение на талии. Кроме того, наши внутренние органы — например, печень, кишечник или поджелудочная железа — окружены внутренним жиром.

В прошлом году я впервые прошла магнитно-резонансное сканирование внутренних органов, и это был отрезвляющий момент в моей жизни. Избыток такого внутреннего жира может приводить к нежелательным последствиям для здоровья.

Внутренний жир считается более активным с точки зрения обмена веществ и имеет более быстрый цикл усвоения.

Если вы набираете вес, то это происходит прежде всего на счет накопления именно внутреннего жира, а когда худеете — за счет его потери. Хотя этот жир считается более опасным для здоровья, его гораздо легче удалять из организма, чем подкожную жировую прослойку. Вопрос в том, как это сделать.

Автор фото, Science Photo Library

Нет недостатка в советах о том, как похудеть

На многочисленных сайтах, посвященных похудению, можно найти обещания в короткие сроки добиться уменьшения объема талии. Но насколько они реальны?

Мы пригласили 35 добровольцев и двух экспертов в области диетологии и физкультуры.

Все волонтеры имели проблемы с весом — живот у всех у них был такого размера, что они попадали в группу риска в смысле возможности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессор Оксфордского университета Фредрик Карпе, специализирующийся в области обмена веществ, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата должны были предложить два метода потери веса, которые испытывались на четырех группах добровольцев.

Автор фото, iStock

Многие мужчины средних лет страдают ожирением

До начала эксперимента каждый его участник прошел медицинское обследование. Одним из самых важных его элементов была бифотонная абсорциометрия — DEXA — метод рентгеновского исследования, который дает детальную картину наличия внутреннего жира и его распределения в организме.

Измерялись и другие параметры — пульс в состоянии покоя, уровень глюкозы и липидов в крови, вес, артериальное давление и, разумеется, объем талии.

Профессор Томпсон вел две группы, которым были прописаны физические упражнения различных типов, а профессор Карпе — другие две группы, которым были прописаны две разные диеты.

Первая из групп под началом профессора Томпсона имела специальные устройства, которые в течение дня замеряли уровень физической активности. Добровольцам из этой группы разрешалось питаться привычным образом. При этом им давали несложные задания по увеличению физической нагрузки — путем дополнительных прогулок.

Второй группе под началом профессора Томпсона было велено опробовать на себе классический рецепт похудания, который можно найти в интернете — упражнения на пресс. Каждый член этой группы в течение шести недель раз в два дня по три раза проделывал по шесть упражнений.

Автор фото, iStock

Упражнения на развитие мускулатуры брюшного пресса оказались менее эффективными, чем смена диеты

Третья группа, которую наблюдал профессор Карпе, испытывала на себе другой популярный рецепт похудания, который можно обнаружить в интернете — он основан на потреблении литра молока в день.

Автор фото, iStock

Группа испытуемых, пивших молоко, не прибавляли в весе

Этот рецепт основан на научных данных, свидетельствующих о том, что усиленное потребление молочных продуктов содействует выведению жиров из организма естественным путем.

Четвертая группа добровольцев испытывала на себе изменения в диете. Они продолжали потреблять привычные продукты, но им велели сократить размер порций. Для этого их обучили простейшим методам измерения количества продуктов. Они также должны были отказаться от приема пищи между завтраком и обедом.

Такая программа питания была разработана для упрощения задачи — известно, что если людям прописывают диету, предполагающую питание отдельно от других членов семьи, то она оказывается более дорогостоящей и ее сложнее соблюдать.

За этой группой на протяжении всего эксперимента наблюдал диетолог, который рекомендовал добровольцам определенные методики, помогающие легче переносить приступы голода. Он проводил индивидуальные собеседования с каждым испытуемым в начале программы, а затем в течение шести недель беседовал с ними по телефону.

По истечении шести недель все испытуемые снова прошли обследование, в ходе которого замерялись те же показатели — объем талии, уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление.

Автор фото, iStock

Результаты оказались интересными. Первая группа не потеряла заметного количества внутреннего жира, но их показатели здоровья существенно улучшились, особенно артериальное давление: у одного из участников уровень глюкозы в крови упал настолько, что он перешел из группы риска возникновения диабета в нормальную группу.

Группа, которая занималась упражнениями на пресс, не потеряла веса, а их показатели здоровья остались на прежнем уровне. Однако объем талии у них уменьшился на целых 2 см.

Профессор Томпсон указывает, что это произошло за счет усиления абдоминальных мускулов, которые содействуют лучшему распределению жира. Это несколько напоминает эффект от ношения специальных корсетов. Однако укрепление мускулов живота также помогает при болях в спине и улучшает осанку.

Третья группа испытуемых под началом профессор Карпе — те самые, которые пили по литру молока в день — никак не улучшили свой вес или другие параметры здоровья. С другой стороны, они и не набрали веса или жира, несмотря на то что потребляли лишние 400 калорий в день. Профессор Карпе считает, что молоко настолько отбивало у них аппетит, что в целом они потребляли гораздо меньше другой еды.

Наиболее впечатляющими оказались результаты группы, которые поменяли диету. Каждый ее участник похудел в среднем на 3,7 кг за шесть недель. Объем их талий также уменьшился на 5 см.

Показатели сканирования методом бифотонной абсорбометрии в этой группе также оказались весьма интересными. Исследование показало снижение общего объема жира на 5%, а объема внутреннего жира — на 14% в области паха. У этой группы были также отмечены улучшения других параметров.

Однако у них уменьшился и тонус мускулов ног, что не очень хорошо.

Итак, можно сделать вывод, в котором нет ничего нового: если вы собираетесь быстро сбросить вес, ничего лучше сочетания диеты и упражнений придумать нельзя. А чудо-рецепты из интернета вам никак не помогут.

Индивидуальная программа похудения от диетолога

3 СТУПЕНИ

К СТРОЙНОСТИ

Индивидуальная трехмесячная онлайн программа похудения на 15-20 кг

для людей с большим весом по авторской методике диетолога Сергея Рубанова

МЫ НАЧНЕМ СРАЗУ ПОСЛЕ ПЕРВИЧНОЙ БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ

>>> ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Эта программа для вас, если

ваш вес на 15-25 кг выше нормы и более

вы перепробовали разные способы похудеть, но вес возвращается

вы больше не хотите терпеть голодные диеты и срываться

хотите похудеть раз и навсегда без насилия над собой, вернуть стройность и привлекательность

вам нужен персональный подход и поддержка врача-диетолога

повышен холестерин, большой вес создает риски для здоровья

вы понимаете, что нужно действовать и готовы работать над собой

Программа поможет похудеть без диет и упорных тренировок, питаясь разнообразно и вкусно.

Традиционный и вегетарианский рацион.

АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА

1 ступень. Инициация

Продолжительность 1 месяц

• Мы оценим ваше текущее состояние и поставим цели. Вы обретете свою мотивацию и настроитесь на результат.
• Составим план питания с учетом продуктов, которые вы любите.
• Вы узнаете, какие продукты обязательно должны быть в меню и поймете, что питание при здоровом похудении не скудное, а разнообразное и вкусное. Оно подойдет и для вашей семьи.
• Выявим привычки и эмоции, способствующие набору веса, и заменим их на помогающие худеть.

Результат: Устранение причин вашего лишнего веса и запуск процессов жиросжигания. Вы сбросили первые 5-8 кг.

2 ступень. Активное снижение веса

Продолжительность 1 месяц

• Корректировка рациона и норм питания, выход на оптимальную для вас скорость снижения веса.
• Гормональный фон, всегда разбалансированный при избыточном весе, выравнивается естественным образом.
• Вы осознаете, что похудение – это не просто сброс веса, а путь к новой себе, преображение. Это не спринт, а марафон, построение своего, комфортного стиля жизни.
• Вы узнаете реальную роль физической нагрузки при похудении, и как она может навредить. Поймете важность обыкновенной ходьбы и активного образа жизни.

Результат: Вы сняли еще 5-7 кг, фигура заметно скорректировалась, живот ощутимо уменьшился. Вы похудели на лицо и в зоне декольте.

3 ступень. Стабилизация

Продолжительность 1 месяц

• Тонкая настройка рациона и переход на стабилизирующее питание. Закрепление достигнутых результатов.
• Вы окончательно сформируете новые полезные привычки. У вас мощная мотивация идти дальше.
• Вы знаете, как питаться вне дома, в поездках и путешествиях, больше не боитесь этого и радуетесь возможности передвигаться.
• Вы получите рекомендации по окончании Программы, чтобы достичь новых целей уже самостоятельно.

Результат: Вы постройнели и расстались еще с 4-6 кг. Сняты риски для здоровья, связанные с большим весом. Больше не надо думать, как похудеть и что есть, и вы уверенно идете к своему идеальному весу по окончании Программы.

КАК БУДУТ ПРОХОДИТЬ НАШИ ЗАНЯТИЯ

  Часовые сессии по скайпу, WhatsApp или телефону 1-2 раза в неделю.

  Мы определяем план работы и результат на неделю, проверяем выполнение на очередной сессии и намечаем следующий шаг. Разбираем ваши вопросы.

  Вы ведете дневник питания в удобной форме, который я ежедневно проверяю. Мы оперативно корректируем меню при необходимости.

  Сопровождение, поддержка и мотивация по WhatsApp, электронной почте и телефону в дополнение к сессиям.

МОЯ ПРОГРАММА = ВАШ РЕЗУЛЬТАТ

• Проверенная, работающая методика.
• Понятный, пошаговый план плюс моя постоянная поддержка.
• Вы не просто получаете меню и рекомендации, я веду вас до результата.
• Программа разработана на научной основе и периодически обновляется, чтобы вы могли пользоваться последними достижениями мировой диетологии.

Получите индивидуальный разбор вашего текущего состояния и план похудения.

Узнайте причины своего лишнего веса, и подходит ли вам Программа.

Записывайтесь на бесплатную консультацию

>>> ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОШЕДШИХ ПРОГРАММУ

Меня, как наверное и всех вас, заботил вопрос, как сбросить вес, как перестроить мозги, чтоб не мучить желудок. Я решила пройти индивидуальную программу на 2 месяца под наблюдением диетолога Сергея Рубанова.

Я поняла, как правильно комбинировать продукты и составляла рацион с учетом тех продуктов, которые любит моя семья. Самый главный момент в индивидуальной программе: вы учитесь сами ловить свою рыбку, а не получать ее готовую на стол. Частый контакт с Сергеем помогал в мотивации и правильности выбора продуктов.

За 11 недель я сбросила примерно 11 кг, со 101,4 до 90,5 кг. Талия уменьшилась на 25 см, со 120 до 94,5 см! Чувствую себя замечательно, продолжаю худеть и после программы. Желаю и вам найти свою дорогу к вашему оптимальному весу вместе с личным диетологом.

Марина, Германия

Через полгода после прохождения программы Марина похудела до 75 кг (всего -26,5 кг), объем талии уменьшился до 86 см (всего -34 см).

Решила пройти индивидуальную программу для того, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку и не потеряться в море информации в Интернете. Для того чтобы понять основные принципы правильного питания (как составлять рацион завтрака, обеда, ужина, как делать правильные перекусы). Выбрала 1-месячную программу.

Изначальный вес был 75,3 кг, обхват талии 80 см, обхват живота (на уровне пупка) 100 см. За время программы вес снизился до 68,4 кг, талия стала 74 см, живот 94 см. Стала лучше себя чувствовать, легче стало ходить. Пропало желание наедаться на ночь, постоянно что-то перекусывать.

Программа очень понравилась. Понравилось то, что на сбалансированное  питание переходила постепенно, не было категоричных ограничений (нельзя и все!). Большое разнообразие разрешенных продуктов при таком способе питания. Это очень хорошо. Я удовлетворена на 100%.

Мне очень понравилось работать с Сергеем. Он очень подробно все объяснил. Все очень доступно, тактично, не навязчиво. Много общались по скайпу, телефону, WhatsApp. Стало понятно, как правильно составлять рацион для себя. Много знаний, советов, общения, рецептов.

Я бы очень посоветовала всем желающим пройти индивидуальную программу, чтобы получить профессиональные знания и помощь. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ, СЕРГЕЙ!

Елена, Москва

В последние годы было много стресса, питалась на ходу, сплошные углеводы. Плохо спала, просыпалась ночью и хотелось есть. С наступлением климакса поправилась на 6 кг. Поняла, что сама не справлюсь. Прошла 2-месячную программу, похудела с 75 кг до 68 кг, НАЛАДИЛСЯ СОН, чувствую хорошо.

Когда сама читаешь в Интернете, то понимаешь не все, не видишь картины в целом, а Сергей объяснил все простым языком, всегда был на связи. СПА-СИ-БО! Женщины, девушки, барышни, не бойтесь обращаться к доктору, пока все не зашло слишком далеко, и еще можно исправить и сгладить проблемы регулированием питания.

Оксана, Рязань

Хочу сказать спасибо сайту «Культура Здоровья», и нутрициологу Сергею Рубанову. Наша работа началась после консультации по скайпу. Меня учили, как правильно самой себе планировать рацион на день. Просто и понятно. Целый месяц под наблюдением. Это еще и дисциплинирует. Не скажу что я теперь крутой диетолог, но свой «волшебный пендель» в нужном направлении я получила. За месяц работы ушли 4 кг. При этом никаких диет, никаких голодовок. Буду продолжать самостоятельную работу.

Елена, Свердловская обл.

АВТОР ПРОГРАММЫ «3 СТУПЕНИ К СТРОЙНОСТИ»

Сергей Рубанов, врач диетолог-нутрициолог, популяризатор здорового питания и образа жизни.

Зачем я создал Программу?

Потому что считаю, что каждый человек с большим весом должен иметь возможность вновь обрести свой идеальный вес и счастье активной жизни.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Чтобы понять, подойдет ли вам Программа, запишитесь на бесплатную консультацию.

Если да, мы определим цели и время начала вашего пути к обновлению.

Программа для похудения Energy Slim

Программа Energy Slim поэтапно активизирует естественные механизмы снижения веса, стимулируя обменные процессы и сжигание накопленных жировых запасов. Кроме того, продукты серии помогают вам легко контролировать аппетит и сформировать правильные пищевые привычки. Похудение с Energy Slim – это действительно просто и эффективно.

4 ПРОСТЫХ ШАГА!

Для эффективного и правильного похудения необходим комплексный подход. Программа Energy Slim задействует все основные механизмы снижения веса и активизирует различные системы организма в нужной последовательности.

Шаг 1

Drain Effect Дренирующий напиток

• выводит лишнюю жидкость
• устраняет отеки
• уменьшает объемы

Дает старт процессу эффективного похудения

Шаг 2

FoodControl Натуральный продукт для контроля аппетита

• помогает легко контролировать аппетит
• формирует правильные пищевые привычки

Позволяет сократить размер порции на 30-50%

Шаг 3

Metabolic Активатор обмена веществ

• стимулирует обменные процессы и жиросжигание
• лишние килограммы уходят

Способствует переработке жировых запасов в энергию

Шаг 4

Body Shape Продукт для подтяжки фигуры

• способствует подтяжке силуэта: поддерживает упругость мышц и кожи
• препятствует образованию новых жировых отложений

Помогает закрепить достигнутые результаты

Состав программы:

• Дренирующий напиток DrainEffect 20 стиков по 8,5 г
 
• Натуральный продукт для контроля аппетита FoodControl20 стиков по 12,9 г
 
• Активатор обмена веществ Metabolic40 капсул по 400 мг
 
• Продукт для подтяжки фигуры BodyShape40 капсул по 400 мг

Разрешенные продукты:

Основа для салатов: зелень (петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, огурцы, помидоры, сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, лук, болгарский перец, морская капуста, редис.
Заправка для салатов: ст. л. оливкового масла + 1/2 ст. л. лимонного сока + 1/2 ст. л. натуральной горчицы, перец/ соль/ пряности по вкусу.

Овощи для гарниров: баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, кабачки, тыква, репа, редька, запеченный в кожуре картофель, батат.

Источники углеводов для гарнира на обед: гречневая крупа, чечевица, перловая крупа, овсяная крупа, подсушенный хлеб из цельнозерновой муки.

Источники белка: белое мясо птицы, нежирная говядина, нежирная морская рыба, морепродукты, речная рыба, соевые продукты, бобовые культуры, яйца, грибы, нежирный сыр, нежирный творог.

Goshen Health | Как похудеть естественным путем

Бариатрия и контролируемое снижение веса

Суть похудания — есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако это не всегда так просто, как кажется. Найдите поддержку, необходимую для поддержания долгосрочного естественного похудания, с помощью Врач-центра по снижению веса Гошен.

Естественная потеря веса означает потерю веса без лекарств, добавок или бариатрической хирургии.С помощью нашей программы по снижению веса под медицинским контролем вы можете похудеть без операции и улучшить свое самочувствие.

Мы заботимся о здоровье жителей округа Элкхарт и близлежащих населенных пунктов. Позвольте нам помочь вам понять, как похудеть естественным путем в городе Гошен, штат Индиана. Закажите пакет бесплатных ресурсов .

Способы естественного похудания в Центре снижения веса врачей Гошен

В нашем центре вы вместе с врачом, практикующей медсестрой, сертифицированным диетологом и личным тренером создадите план похудания, адаптированный к вашим целям.Сильная потеря веса может быть опасной без тщательного наблюдения, поэтому мы предоставим вам медицинский опыт, необходимый для безопасного успеха.

Упражнения и физическая активность являются ключевыми составляющими естественного похудения и поддержания его в норме. Ваше тело реагирует на снижение количества потребляемых калорий, замедляя метаболизм. Вы можете противостоять этому, увеличив метаболизм за счет физической активности. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.

Наша интегрированная команда понимает, что упражнения могут пугать, если вы страдаете ожирением или долгое время вели малоподвижный образ жизни.Мы можем помочь вам найти способы заниматься спортом, которые приносят удовольствие и являются эффективными в нашем фитнес-центре с полным спектром услуг .

Питание также имеет значение для естественной потери веса. Наш сертифицированный диетолог расскажет вам о здоровой пище, размерах порций и способах приготовления пищи. Вместе мы составляем план диеты, отслеживаем ваш прогресс и вносим коррективы, чтобы помочь вам внести постоянные изменения.

Менять упражнения и пищевые привычки не всегда легко, поэтому мы предлагаем информационные семинары и групп поддержки .Наши поставщики делятся способами распознавания и изменения вашего поведения. Вы можете научиться принимать реалистичные убеждения, вознаграждать себя, выявлять и избегать ситуаций с высоким риском, а также развивать систему поддержки для долгосрочного успеха.

Стремитесь к естественной потере веса

Похудеть естественно нелегко. Наша команда по снижению веса готова помочь вам на каждом этапе вашего пути, поддерживая и заботясь о вас.

Центр снижения веса врачей Гошена предлагает контролируемую с медицинской точки зрения потерю веса, чтобы помочь людям похудеть без операции в Гошене, штат Индиана.

программ похудания | Центр натуральной и интегративной медицины

Америка является домом для самых страдающих ожирением людей в мире. По данным CDC, примерно 33% взрослых имеют избыточный вес, а количество смертей, связанных с ожирением, возросло до 300 000 в год. Уровень ожирения растет и у наших детей. Мы считаем, что здоровая потеря веса, то есть потеря жира при сохранении мышц, имеет важное значение для терапии против старения и долголетия.

Избыточный вес имеет свойство подкрадываться к нам.Важно помнить, что ожирение — это гораздо больше, чем косметическая проблема. Если вы несете лишние килограммы, вы идете по опасному канату, ведущему к сердечным заболеваниям, диабету и множеству других проблем со здоровьем.

В то время как любая диета может похудеть за короткий промежуток времени, вес неизменно возвращается, когда мы возвращаемся к нашему «нормальному» образу жизни — 90 процентов тех, кто худеет, восстанавливают его в течение пяти лет. В результате они могут попасть в цикл хронической диеты или диеты типа «йо-йо», которая замедляет метаболизм и затрудняет контроль веса.

Увеличение веса почти всегда является следствием неправильного питания и недостаточного количества упражнений, и мы признаем роль терапевтических изменений образа жизни в управлении весом. Тем не менее, мы хотим подчеркнуть важность потери веса как лечебного средства, которое может:

• Пониженное артериальное давление
• Контроль уровня сахара в крови
• Обезболивающее при артрите,
• Улучшить течение многих заболеваний

В конце концов, легче вытащить блокнот с рецептами, чем тратить время на то, чтобы направлять пациентов через необходимые изменения образа жизни.

Основные заболевания могут способствовать увеличению веса и затруднять похудание.

Наш комплексный подход

Ожирение — важный фактор в возникновении десятков заболеваний. Поэтому похудание — это основная терапия в Центре естественной и интегративной медицины, и мы очень серьезно к ней относимся.

Мы начинаем с тестирования на предмет неизвестных проблем со здоровьем, которые могли затруднить вам похудание в прошлом. Ваш общий анализ крови будет включать полную панель гормонов.Если уровень гормонов щитовидной железы находится в низком диапазоне нормы, но симптомы гипотиреоза, такие как прибавка в весе, все еще сохраняются, мы проведем терапевтическое испытание естественной (не синтетической) щитовидной железы. Добавки для щитовидной железы могут ускорить метаболизм и значительно повысить шансы на успех.

Апноэ во сне — еще одна недооцененная причина увеличения веса. Когда апноэ во сне лечится, энергия восстанавливается, здоровье — и контроль веса — часто возвращаются.

Наша программа сосредоточена на:

• Оценка — Понимание и определение проблем со здоровьем, первый ключевой шаг к настройке вашей уникальной стратегии и плана достижения успеха.Этот этап будет включать в себя документирование вашего базового веса, соотношения талии и бедер и целей. Мы также проводим анализ биоимпеданса. Этот неинвазивный тест является обширным и анализирует ваше конкретное тело, чтобы выявить мышечную и жировую массу вашего тела, уровень гидратации, внеклеточные и внутриклеточные уровни воды, потребность в калориях, здоровье клеток, функции и целостность мембран. Мы также предлагаем возможность выбрать полное медицинское обследование в дополнение к вашей программе. Это обследование будет включать физический анализ крови, выявление метаболических проблем, тестирование на толерантность к глюкозе, липидный профиль, электрокардиограмму (ЭКГ) и плотность костной ткани для оценки любых состояний и сопутствующих заболеваний, связанных с весом.Такая информация может служить подтверждением важной роли контроля веса в профилактике заболеваний, сохранении здоровья на протяжении всей жизни и служить дополнительной мотивацией.
• Образование — Узнайте, какие продукты питания лучше всего подходят для достижения ваших целей по снижению веса и почему. Мы также коснемся питания и физических упражнений.
• Соответствующие изменения в образе жизни — Выработайте привычки, которые обеспечат долгосрочные результаты. При индивидуальной поддержке вы можете предпринять разумные поступательные шаги, чтобы закрепить привычки, которые обеспечат долгосрочные результаты.Понимание и внесение этих изменений в поведение — ключевой элемент постоянной потери веса.
• Процессы мышления — Узнайте, как изменить свое представление о еде. Поймите, как выявить и устранить ваши вредные мысли о питании и образе жизни. Ваш разум — один из самых мощных инструментов, неотъемлемая часть достижения и поддержания ваших целей. Если вы не измените свое отношение к еде, вы рискуете вернуться к старым привычкам. Этот ключевой элемент отсутствует в большинстве обычных планов.
• Практическое применение — Поймите, как постоянно включать эти продукты в свою жизнь, независимо от того, насколько она занята или напряжена.
• Техническое обслуживание — Поработайте со своим тренером, чтобы определить допустимый диапазон веса и составить план последующих действий, чтобы гарантировать устойчивость ваших результатов.

Уникальные методы лечения для похудания

Ваш врач также может направить вас к нашей программе TLC (Терапевтическое изменение образа жизни). Мы понимаем, что выполнение и, прежде всего, соблюдение диеты и программы упражнений чрезвычайно сложно.TLC призван значительно повысить ваши шансы на успех.

Вы встретитесь со своим преподавателем TLC, который поможет точно определить прошлые проблемы, которые у вас были с контролем веса. Вам также будет предоставлена ​​индивидуальная диета и программа упражнений, а также рабочие тетради, рецепты, планы питания, графики отслеживания и другие инструменты, чтобы не сбиться с пути. Вы обнаружите, что индивидуальные консультации и поддержка, которые вы получите от своего преподавателя TLC во время последующих занятий, будут иметь огромное значение в мире.Мы можем помочь вам похудеть, а также обратить вспять болезнь и улучшить практически все аспекты здоровья.

Персонализированная программа по снижению веса

Самая важная терапия для постоянной потери веса — это, конечно же, терапевтические изменения образа жизни. Мы расскажем вам об углеводах, жирах и белках и о том, как они влияют на аппетит и вес. Вас научат, какие продукты помогают сжигать жир и уменьшать тягу к еде, а каких следует избегать. Обучение включает групповые лекции и обсуждения питания, а также индивидуальные консультации.
Упражнения также рассматриваются как терапия для сжигания калорий и наращивания сухой мышечной массы, что важно для долгосрочного контроля веса, поскольку увеличивает общую скорость метаболизма. Мы даем вам конкретные инструкции о том, как выполнять упражнения безопасно и когда выполнять упражнения для максимального сжигания жира. Мы также поможем вам не сбиться с пути, составив программу укрепляющих и аэробных упражнений, соответствующую вашему образу жизни.

Хотя достижение и поддержание потери веса без регулярных упражнений и внимания к диете практически невозможно, ваши врачи в Центре естественной и интегративной медицины также пропишут целевые пищевые добавки и лечебные продукты, которые помогают контролировать аппетит и усиливают эффект образа жизни. .

Наш обширный штат медицинских специалистов

• Поскольку волшебной пилюли для здоровья и благополучия не существует, путь к общему благополучию требует разнообразной совместной команды профессионалов в области интегрированного здравоохранения с полным спектром навыков, которые посвящены удовлетворению потребностей всего вашего существа. , тело и дух. От врачей и медицинского персонала, прошедшего подготовку в самых престижных медицинских центрах и учреждениях страны, до всего спектра лицензированных и сертифицированных практикующих врачей — наша многопрофильная команда специалистов находится на переднем крае интегративной медицины и целостного здравоохранения.

Наше современное тестирование

• Многим пациентам сложно похудеть из-за сочетания заболеваний щитовидной железы, нейротрансмиттеров, надпочечников, питания и других гормональных проблем. Уникальность нашей программы заключается в том, что наше учреждение оборудовано для проведения подробных анализов крови и мочи. Тестирование может включать в себя полную гормональную панель, метаболический профиль и толерантность к глюкозе, чтобы определить основные причины и помочь сфокусировать план действий, чтобы получить результаты, которые в прошлом были такими сложными.
• Большинство программ по снижению веса не предлагают такое тестирование, поскольку они не проводятся в медицинской практике. В результате участники не могут достичь своих целей из-за проблем со здоровьем. Если вы сидели на диетах, например, диетах, следящих за фигурой, и других программах, но они не помогли вам, не теряйте надежды.
• Хорошая новость заключается в том, что после того, как тестирование будет проведено и наши врачи рассмотрят основные проблемы со здоровьем, наша команда будет работать с вами над разработкой индивидуальной программы похудания, которая будет включать не только то, что нужно есть для достижения здорового веса, но и какое поведение и мыслительные процессы будут способствовать достижению результатов на всю жизнь.Вы обязаны себе даром здоровья и бодрости!

Наша программа учитывает изменения в образе жизни

• В соответствии с нашей философией лечения вашего тела и разума, мы рассматриваем потерю веса как ключевой инструмент, гарантирующий, что вы живете яркой, активной жизнью, поддерживаемой хорошим здоровьем, высокой энергией, ясностью ума, полной функциональностью и отсутствием болезнь сохраняется в преклонном возрасте. Если вы этого хотите, наша команда здравоохранения может вам помочь.

Мы используем запатентованную терапию первой линии (FLT)

Программа терапии первой линии

Мы используем программу FLT, потому что она работает! FLT — это контролируемая программа терапевтического изменения образа жизни (TLC), которой руководят наши диетологи при поддержке нашего полного штата врачей.Программа FLT не только помогает вам навсегда достичь здорового веса, но также учит вас вести образ жизни, который вооружает вас лечением первой линии для предотвращения распространенных хронических проблем со здоровьем. FLT — это ежедневный выбор, который позволит вам сбросить вес и достичь долгой, полноценной и здоровой жизни.

Контролируя свой вес, вы можете не только предотвратить хронические заболевания в будущем, но и улучшить свое здоровье и качество жизни сейчас.

Почему мы используем программу FirstLine Therapy® First

Ведущие организации здравоохранения теперь рекомендуют изменение образа жизни в качестве «первой линии терапии» для лечения и профилактики хронических заболеваний и других серьезных угроз здоровью.Вот лишь некоторые из состояний здоровья, с которыми может эффективно справиться FirstLine Therapy:

Подумайте о жизни, которую вы хотите прожить.У вас по-прежнему есть выбор и шанс быть тем человеком, которым вы всегда хотели быть.

Многие из этих распространенных проблем со здоровьем можно обратить вспять или даже вылечить путем внесения простых, но важных изменений в образ жизни. С чего начать? Кто поможет вам не сбиться с пути?

Как работает терапия FirstLine

Одна из причин, по которой диеты и программы упражнений терпят неудачу, состоит в том, что они одномерны, то есть они сосредоточены на потере веса. FirstLine Therapy — это не только потеря веса; это о достижении крепкого здоровья на всю жизнь.Вместо подсчета калорий вы выучите:

• Простые шаги, которые помогут вам взять под контроль вашу конкретную ситуацию со здоровьем
• Простые способы отслеживания вашего прогресса, советы по достижению успеха, напоминания и другая поддержка, которая поможет вам достичь ваших целей и сохранить свое здоровье.

FirstLine Therapy поможет вам:

• Раз и навсегда достичь и поддерживать здоровый вес
• Устранение основной причины распространенных проблем со здоровьем
• Возьмите под контроль свое здоровье, предоставив вам необходимые инструменты
• Живите так, чтобы улучшить ваше здоровье
• Почувствуйте себя хорошо сейчас и сохраняйте хорошее здоровье на долгие годы

В частности, есть четыре основных причины, по которым FirstLine Therapy ( FLT ) отличается от традиционных программ, связанных с образом жизни:

1. FLT — это больше, чем просто потеря веса

• FLT может помочь вам избавиться от нездорового жира, сохранив при этом здоровые и сухие мышцы.
• FLT включает в себя тестирование состава тела (соотношение жира и мышечной ткани), потому что худощавость не обязательно означает, что вы здоровы.
• Дисбаланс в составе тела (слишком много жира или слишком много мышц) может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, изменение уровня холестерина и т. Д.
• Потеря мышечной массы приводит к потере способности сжигать калории, что значительно затрудняет поддержание потери веса с течением времени.
• FLT фокусируется на факторах образа жизни, которые являются первопричиной многих проблем со здоровьем.

2. План питания FLT другой

• Большинство диет сосредоточены на том, чтобы НЕ есть — не есть жир, не есть углеводы или просто не есть много чего. Успех большинства диет зависит в первую очередь от силы воли.
• План питания FLT подчеркивает необходимость есть и есть часто.
• Основное внимание уделяется потреблению ПОДХОДЯЩИХ ВИДОВ ПРОДУКТОВ — правильных жиров, правильных углеводов и правильных белков — и все это в правильном размере.
• FLT включает план питания с низким гликемическим индексом, основанный на последних научных исследованиях, который поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.
• Согласно недавним исследованиям, диеты с низким гликемическим индексом более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров в лечении ожирения, инсулинорезистентности, дислипидемии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
• Люди сообщают о меньшем голоде и большем количестве энергии, что значительно упрощает соблюдение программы.

3. FLT включает в себя лечебное питание и диетические добавки.

• Использование соответствующих лечебных продуктов питания и пищевых добавок в рамках этой программы может повысить эффективность программы для вас и помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья.
• Пищевые добавки обеспечивают целевую нутритивную поддержку определенных функций, таких как здоровый уровень холестерина или сахара в крови, функция и подвижность суставов или здоровый метаболизм гормонов.

4. FLT продемонстрировала свою эффективность в контролируемых клинических испытаниях.В большинстве других диет этого нет.

Центр естественной и интегративной медицины фокусируется на ваших мыслях и поведении, связанных с едой, и учит вас думать о еде.

Прием пищи не происходит автоматически — биение вашего сердца происходит автоматически. Перед тем, как что-то съесть, у вас всегда есть мысль, даже если вы этого не осознаете. Если вы не узнаете свои мысли или не научитесь на них реагировать, они уведут вас от вашей программы.Наша программа научит вас, как отреагировать на свои саботажные мысли, чтобы вы были готовы к испытаниям на этом пути. Большинство диет для похудения сосредоточены только на том, что вам следует есть или не есть. Они не включают обучение тому, что вам нужно знать для успешной потери веса на протяжении всей жизни. Наша программа дает вам эти навыки. Он не только помогает вам выбрать питательные, сытные продукты для приятной диеты, но также учит, как придерживаться своей программы и сохранять мотивацию изо дня в день, независимо от ситуации.

Дело не только в калориях; это привычки! Психологические изменения — ключевой шаг, который игнорируется большинством программ; которые сосредоточены только на еде. Изменение мышления и привычек позволит вам почувствовать удовлетворение своим выбором продуктов питания, своим весом и, что наиболее важно, самим собой. При нашей поддержке на этот раз все будет по-другому; вы потеряете вес навсегда. Вас научат изменить свое отношение к здоровому питанию и остановить цикл потери и восстановления; вы узнаете методы, которые позволят вам следовать своему плану полноценного питания в любой ситуации.Раз и навсегда вы получите контроль над своим питанием, весом и своей жизнью. Наконец, на смену прошлому чувству разочарования и деморализации придет уверенность и чувство собственного достоинства! В частности, он учит, как преодолевать реальные жизненные препятствия на пути к последовательному и здоровому питанию.
Вы узнаете, что делать, когда вам бросает вызов:

• Напряжение
• Время
• Тяга
• Голод
• Эмоции
• Скука
• Толкатели еды
• Усталость

Вы научитесь не сбиваться с пути, когда будете:

• Путешествие
• Ресторан
• В отпуске
• Празднование
• Посещение специального мероприятия
• Ощущение, что сидеть на диете слишком сложно

Вы узнаете:

1. Как довольствоваться реалистичными / умеренными порциями
2. Что делать, если вас соблазняет незапланированный перекус между приемами пищи
3. Как постоянно придерживаться правильных привычек питания — есть медленно, сидя, наслаждаясь каждым кусочком
4. Как заранее планировать и контролировать себя во время движения
5. Как сохранить мотивацию и дать себе должное
6. Как сделать здоровое питание приоритетом
7. Как вернуться в нормальное русло, если вы сделали ошибку
8. Как уменьшить и справиться с голодом и тягой
9. Как добавить любимую еду
10. Как укрепить уверенность в своей способности вести здоровый образ жизни и план питания
11. Как обрабатывать плато
12. Как сохранить результат

Навыки программы могут быть применены к другим аспектам вашей жизни и помогут вам:

• Перестаньте избегать своего списка дел. По мере того, как вы научитесь лучше организовывать свою жизнь в соответствии со своим новым здоровым образом жизни, вы научитесь лучше организовывать другие аспекты своей жизни.
• Станьте более напористыми. Когда вы научитесь лучше заботиться о себе и удовлетворять потребности своего здоровья, вы сможете стать более напористыми в других сферах своей жизни.
• Высвободите время и энергию. По мере того, как вы добьетесь успеха благодаря результатам программы по снижению веса, вы почувствуете больше контроля над своей жизнью и больше не будете зацикливаться на еде, своем теле, или будете чувствовать себя виноватым или смущенным; у вас будет больше времени и энергии.Вы будете гордиться собой и смотреть в будущее с оптимизмом.

Оснащенный индивидуализированной, основанной на медицине, подробной программой, учитывающей выбор продуктов, поведение, образ мышления, а также поддержку нашего диетолога, у вас будут инструменты, необходимые для постоянного успеха. Мы научим вас навыкам, необходимым для успешной и постоянной потери веса, кардинальных изменений образа жизни и вашего отношения к еде и здоровому питанию. Мы не только научим вас этим навыкам, но и научим их практиковать каждый день, независимо от того, насколько вы напряжены, устали, заняты или немотивированы.

Получите помощь прямо сейчас! Позвоните в центр по телефону 407 355 9246 или запишитесь на прием онлайн, чтобы записаться на консультацию, чтобы стать стройнее и чище!

Полное руководство о том, как похудеть естественным путем с Тони

Похудание — одна из самых востребованных целей, с которыми Тони Роббинс сталкивается с клиентами и покупателями. Похудение часто является ключом к подъему вашего здоровья, чтобы вы могли наслаждаться энергичной жизнью, которую заслуживаете.Но даже больше, чем желание похудеть, многие люди хотят узнать, как похудеть естественным путем . Когда вы работаете с естественными механизмами тела, оно в ответ сбрасывает килограммы и удерживает их. Когда вы применяете естественные способы похудения, вы строите новый образ жизни, который поддерживает вашу форму.

Как похудеть естественным путем — навсегда

Естественная потеря веса начинается с основной предпосылки, что ваше тело хочет иметь здоровый вес.У вашего тела есть заданная точка — вес, вокруг которого обычно парит ваше тело, плюс-минус несколько фунтов. Вы рождены со здоровым заданным весом, но если вы набираете вес и сохраняете его, ваше тело адаптируется к этому новому, более высокому заданному значению. Отсюда становится труднее похудеть естественным путем или даже хирургическим путем или с помощью лекарств, поскольку ваше тело обмануто, заставив думать, что оно должно удерживать лишний вес.

Но даже если вы много лет страдали лишним весом, вы все равно можете сбросить лишние килограммы, удержать их и восстановить здоровую уставку.Ключ к достижению этого — научиться худеть естественным путем.

15 естественных способов похудеть

Эксперты по снижению веса согласны с тем, что существует множество естественных способов похудеть, все из которых зависят от образа жизни и диетических адаптаций. Вот проверенные стратегии работы со своим телом, чтобы похудеть и не терять его.

Изменение привычек в еде и физических упражнениях может быть сложной задачей. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, это может стать источником стыда. Развивайте себя позитивным мышлением и поддерживайте друзей. Осознание проблемы требует много сил, и это ваш первый шаг к поиску решения.

Изменив свое отношение к телу и еде, вы высвободите внутренние ресурсы, необходимые для похудения. Достижение стойкой потери веса означает принятие пищи как топлива для жизни и физических упражнений как источника силы. По мере того как вы определяете ограничивающие убеждения, сдерживающие вас, научиться худеть естественным образом становится вашей второй натурой.

Если вы теряете более 10% веса за раз, ваше тело думает, что голодает, и сохраняет вес в качестве меры защиты.Вы обнаружите, что по мере того, как вы реализуете естественные способы похудения, ваше тело естественным образом теряет килограммы в пределах 10% -го порога. Ставьте разумные и достижимые цели SMART, и вы настраиваете себя на успех.

В медицинской литературе ясно сказано, что ваше поведение в конечном итоге превосходит вашу физиологию, поэтому возможность естественным образом похудеть находится в ваших руках. Запишите поведение, которое вызывает увеличение веса. Будьте конкретны — вместо «Я слишком много ем» напишите «Я слишком много ем сладкое, потому что мне скучно на работе». Затем запишите замещающее поведение, которое отвечает вашим физическим и эмоциональным потребностям, например: «Когда мне скучно на работе, я прогуливаюсь по кварталу перед едой.«Цель не в совершенстве — просто стать более внимательным к своим привычкам — это одно из лучших естественных средств для похудания.

Ваш образ мышления, диета и упражнения образуют триаду, которая составляет основу длительного здоровья и жизненной силы. Часть вашей стратегии естественного похудения — это питание вашего тела питательной пищей и укрепление вашего тела с помощью упражнений. Начните с малого с упражнений и продуктов, которые вам нравятся, а затем переходите к более интенсивным тренировкам и диете.

Отсроченное удовлетворение — это способность противостоять искушениям в текущий момент, чтобы получить большую долгосрочную выгоду. Это означает отказ от нездоровой пищи на вечеринках и перекуса по возвращении домой. Или заставьте себя работать усерднее сейчас, чтобы стать сильнее позже. Этот самоконтроль необходим для естественной потери веса, а также в других сферах вашей жизни, например, в отношениях.

Белок и клетчатка могут помочь вам в целом меньше есть — один из лучших естественных способов похудеть. Ваше тело не может полностью расщепить клетчатку, делая его более наполненным. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат меньше калорий по объему. Белок имеет дополнительное преимущество — ускоряет метаболизм. Белки — это большие биомолекулы, и ваше тело должно сжигать калории, чтобы их переваривать. Добавляя белок, убедитесь, что вы едите нежирное мясо и рыбу, а не красное мясо, в котором больше насыщенных жиров.

Очистка своего рациона имеет решающее значение для естественного снижения веса. Вы хотите есть хорошо сбалансированные, вкусные блюда, которые утоляют голод и вкусовые рецепторы. Замените обработанные пищевые продукты высококачественными продуктами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи. Подумайте о детоксикации своего тела с помощью 10-дневной диеты Тони Роббинса, чтобы избавиться от пристрастия к еде.

Для многих профессионалов и родителей фраза «У меня просто нет времени» — частый рефрен.После долгого дня вы, вероятно, тянетесь к тому, что есть под рукой, и вы не сможете есть здоровую пищу, если ваша морозильная камера заполнена мороженым и обработанными продуктами. Исследования доказали взаимосвязь между естественной потерей веса и здоровым питанием дома, поэтому запасайтесь орехами, сушеными зернами и протеиновым порошком и еженедельно пополняйте запасы свежих овощей и яиц.

Есть причина, по которой люди говорят, что завтрак — самая важная еда. Правильный завтрак обеспечит вас длительной энергией и сосредоточением на предстоящий день, а также наполнит его достаточным количеством еды, чтобы продержаться до обеда без каких-либо пристрастий. Постный завтрак Тони, состоящий из зелени, овощей на водной основе, авокадо и рыбы, может быть нетрадиционным, но с него начинается его день в разгаре.