Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек
Представляю вашему вниманию тренировочную программу для девушек начинающих в тренажёрном зале. Цель данного комплекса подготовить начинающих девушек, которые впервые идут в зал заниматься фитнесом или делали длительный перерыв в тренировках.
Наиболее часто встречаемое заблуждение или миф среди девушек, что после посещений тренажерного зала они становятся мужеподобными. Стереотип о превращении девчонок в Шварценеггера в юбке после работы с отягощениями или на тренажерах, встречается повсеместно. Это абсолютная не правда.
Содержание статьи
На практике даже парням трудно стать более мужественным, при том что у них преобладает мужской гормон тестостерон и они более предрасположены к набору мышечной массы. Поэтому девушки, я даю вам гарантию, что от посещений тренажерного зала вы точно не превратитесь в мужика в юбке. Чтобы такое произошло нужно потратить много сил, времени и денег на химические препараты, которые очень вредные. А при обычных тренировках на собственных возможностях организма вы только поднимите тонус мышц, станете стройнее и укрепите здоровье.
Занимаясь в спортивном клубе и выполняя силовые упражнения вы сможете немного увеличить мышечную массу, тем самым увеличить скорость обмена веществ, за счет чего будет активнее сжигаться лишний жир и тратится ненужные калории. Так вы сможете похудеть и избавится от жира, который вам всегда мешал или просто не набирать его.
При помощи силовых тренировок вы укрепите мышечный корсет, который будет поддерживать ваша фигуру стройной и спортивной.
Для занятий в зале нужно завести дневник тренировок, в котором отмечать вес прогресс по заранее спланированной тренировочной программе. Нужно всегда четко понимать, что нужно делать, сколько раз и какой вес нужно использовать. Без заранее намеченного плана тренировок и не имея понятия о технике выполнения упражнений, в лучшем случае можно не получить никаких результатов от тренировки, а в худшем — можно травмироваться.
Если вы только собираетесь пойти в тренажерный зал или у вас был долгий перерыв в тренировках, то необходимо первые 2-4 недели заниматься по общеразвивающим комплексам на все группы мышц. Пример такого тренировочной программы для новичков вы найдете здесь. Первый тренировочный план рассчитан для абсолютных новичков и поможет мышцам привыкнуть к повышенной физической нагрузке и подготовит тело к более серьёзным тренировкам.
Теперь перейдем к программе тренировок для девушек для тренажерного зала
[sam codes=»true»]Первые три фазы тренировок для девушек, которые только начинают заниматься в спортзале
Программа на 1-й месяц занятий в зале для девушек
| Кардио | 10 минут Пульс 100-120 |
| Разминка с растягиванием | 10 минут |
| Подьём ног или колен в висе (пресс) | 3хМАКС |
| Разгибания ног сидя | 3х10-12 |
| Сгибания ног лёжа | 3х10-12 |
| Короткая гиперэкстензия (упор под бёдра) | 3х10-15 |
| Тяга вертикального блока к груди обратным хватом | 2х10-12 |
| Жим гантель лёжа или сведения рук в Батерфляе | 3х10 |
| Жим гантель стоя или сидя (плечи) | 3х10 |
| Бицепс с гантелями сидя | 2х10-12 |
| ТРазгибания руки с гантелью из-за головы, сидя (трицепс) | 2х10-12 |
| Голень, стоя на одной ноге, с гантелью | 3х8-12 |
| Скручивания на горизонтальной лавке (пресс) | 2хМАКС |
Тренироваться по этой программе нужно 3 раза в неделю, с перерывом в один день между тренировками. В этой программе цель не веса на тренажерах и штангах, главное техника и работа мышц при выполнении упражнений.
Придя первый раз в спортзал на свою первую тренировку сделайте кардио и разминку как указано в программе, в том же диапазоне времени. Остальные упражнения для первого раза сделайте только по одному подходу. Перерыв между подходами делайте не больше минуты.
Вторая тренировка должна пройти с большей интенсивностью. Нужно сделать уже по два подхода в каждом упражнении, а перерыв сократить желательно до 50 секунд между подходами и даже меньше.
Третья тренировка должна быть полноценной, то есть делайте уже все как написано в программе для каждого упражнения. Тренироваться по этой схеме нужно 4-5 недель (или провести 12-15 тренировок) и нужно сделать перерыв в тренировках на 7 дней.
Месяц 2 и 3 для девушек новичков в фитнесе
День А
| Подьём ног в висе | 4хМАКС |
| Приседания с палочкой, стоя перед лавкой | 3х15-20 |
| Жим ногами | 2-3х12 |
| Мёртвая тяга | 3х10 |
| Сгибания ног лёжа | 3х6-10 |
| Тяга вертикального блока к груди, обратным хватом | 2х12 |
| Тяга гантели к бедру в наклоне, одной рукой | 3х8 |
| Скручивания, лёжа на горизонтальной лавке | 3х15-20 |
День Б
| Жим штанги, лёжа на наклонной лавке | 3х8 |
| Разводка с гантелями, лёжа на наклонной лавке | 3х10 |
| Жим штанги из-за головы, сидя | 3х8-12 |
| Махи с гантелями в стороны, в наклоне | 3х10 |
| Бицепс со штангой стоя | 2х12 |
| Французский жим со штангой, лёжа | 3х12 |
| Голень, сидя в жиме ногами | 4х10-15 |
| Подьм ног в висе | 3хМАКС |
| Скручивания на горизонтальной лавке | 3хМАКС |
Эта фаза тренировок рассчитана на 3 занятия в неделю по схеме: ПН-А, СР-Б, ПТ-А, ПН-Б, СР-А, ПТ-Б и т.д. Как и в предыдущей фазе первые две тренировки проводятся только по одному подходу в каждом упражнении. На третьей и четвёртой тренировке стоит делать уже по два подхода в каждом упражнении, и, начиная с пятой тренировки, переходить уже к полному диапазону указанных подходов.
Очень важное требование: полностью освоить технику новых упражнений.
Начиная с 8 тренировки, убедившись в правильности техники, можно в каждом последнем подходе каждого упражнения (при работе на пресс это касается всех подходов!) добиваться отказа, то есть делать пока можете,а останавливаться когда уже просто нет сил выполнять упражнение! Время отдыха между подходами старайтесь держать в районе 50-90 секунд! Отработав по данной схеме 20-26 тренировок, уходим на отдых на 7-10 дней! После отдыха переходи к следующей фазе:
День А
| Подьём ног в висе | 2хМАКС |
| Приседания со штангой | 3х10 |
| Жим ногами | 3х8 |
| Мёртвая тяга | 2х12 |
| Сгибания ног лёжа | 1х8 + статика 30-60 секунд |
| Тяга вертикального блока к груди СТОЯ, широким хватом | 2х10-15 |
| Пресс на Римском стуле с максимальным углом наклона | 2х12 |
День Б
| Жим штанги на наклонной лавке | 3х10 |
| Сведения в Батерфляе (грудные) | 1х10 + статика 30-60 секунд |
| Жим гантель сидя | 2х12 |
| Бицепс с EZ-грифом стоя | 2х8 |
| Трицепс в блоке стоя (прямая рукоять) | 2х12 |
| Голень стоя в машине Смита | 3х8 |
| Подьём ног в висе | 3хМАКС |
Тренировки в этой фазе проводятся так же через день три раза в неделю по схеме: ПН-А, СР-Б, ПТ-А, ПН-Б, СР-А, ПТ-Б и т.д. Отдых между подходами должне быть не дольше 60 секунд. В каждом упражнении последний подход нужно выполнять до отказа, то есть пока можете пока и делаете. При тренировке пресса все подходы выполняются до отказа.
Особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений. В сгибаниях ног лёжа и в сведениях рук в Батерфляе выполняется только один подход, со статическим удержанием веса сразу после последнего повторения в подходе! Если вес выбран слишком лёгкий и получается его удержать дольше,чем 60 секунд, то на следующей тренировке стоит увеличить отягощение.
После каждой тренировки можно делать пробежку на беговой дорожке или на орбитреке продолжительностью 10-15 минут, с пульсовым диапазоном 120-130 ударов в минуту (такой ритм оптимален и безопасен для работы сердца). Если тренировок — похудение, то можно после каждой тренировки поработать на кардиотренажёрах минут по 20-30, начиная с самой первой фазы. После прохождения этой фазы стоит отдохнуть дней 7-10 и приступать к новым тренировкам, которые описаны далее.
Программа тренировок для начинающих девушек
Главная » Занятия бодибилдингом » Программа тренировок для начинающих девушек
Понедельник, 27 Августааа 2012
Всем привет. Судя по тому что я вижу в своем тренажерном зале, женщин в зале порой гораздо больше чем мужиков. Именно по-этому сегодня мы обсудим малую часть тренинга для женщин.
И так вы находитесь на блоге о бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, кроссфите и других видах спорта и в сегодняшнем выпуске я составил эффективную программа тренировок для начинающих девушек.
У мужчин тренинг как правило программа содержит сплит (расщепления отдельных частей тела в отдельные дни). Ибо такой тренинг ориентируется на миофибриллярную гипертрофию (иными словами жесткий отказной тренинг).
У женщин другие цели именно по-этому не содержит сплита, а наоборот: женщины и девушки должны тренировать все тело за раз. Я подготовил вот такую вот эффективную программу тренировок для женщин:
- Скручивания лежа 6 х макс. (отдых между подходами — очень маленький, около 30 сек можно и меньше если можете)
- Приседания с штангой на плечах в стиле сумо 5 х 10-15 (отдых — 1 минута)
- Тяга вертикального блока 6 Х 10-15
- Жим узким хватом лежа 6 х 10-15
- Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15
Упражнение №1. Скручивания лежа
С помощью одного этого упражнения можно отлично развить пресс, ибо оно позволяет максимально качественно сократить прямую мышцу живота. Скручивания могут выполняться лежа на полу, на римском стуле или на наклонной скамье. В данном варианте я рассматриваю скручивания, лежа на полу.
Техника выполнения:
- Лягте на пол, займите комфортное положение.
- Поясница должно касаться пола, для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке.
- Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке). Либо ладони находятся на груди (смотрите по удобству).
- После всего этого, медленно скручиваем (круглим) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху.
- Очень важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет как бы выгнута) — то упражнение теряет свой смысл.
- Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е. когда возвращаетесь в исходное положение нельзя опускать голову на пол,, держите постоянное напряжение).
Упражнение №2. Приседания со штангой
- Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носочки слегка развернуты в сторону.
- Спина выпрямлена, голова смотрит прямо (ни вверх, ни в низ, а ровно прямо в противном случае легко потерять равновесие и навлечь на себя лишнюю беду).
- Начинаете приседать до параллели (можно и ниже) по самочувствию, после чего вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3. Тяга вертикального блока к груди
Данное упражнение развивает мышцы спины.
- Берете рукоятку (как показано на рисунке) и садитесь в тренажер.
- При этом ваш торс естественно прогибается в поясничном отделе (он не должен быть согнут, он наоборот должен быть выпрямленный), ваши руки не должны висеть прямо (в верхней точке руки слегка согнуты, т.е. не распрямляются до конца, это нужно для того чтобы сохранялась постоянная нагрузка в мышцах спины).
- Теперь про положение ног. Ваши бедра должны быть прочно зафиксированы между сидением и валиками, а ступни твердо упираются в пол. После всего этого можно начинать тягу. Тяните рукоятку к верхней части груди при этом в конечной точке нужно свести лопатки. После чего вернуться в исходное положение, а потом повторить все заново.
Либо если вам так будет удобнее можете выполнять вертикальную тягу за голову:
Упрж №3. Вместо тяги к груди, за голову (по самочувствию)
Все те же рекомендации что и в тяге блока к груди, единственно что меняется — это то что вы тяните рукоятку не к груди, а за спину.
Упражнение №4. Жим штанги узким хватом лежа
- Лягте на скамью.
- Ступни твердо упираются в пол.
- В поясничном отделе спина слегка естественно прогибается.
- Гриф должен быть у вас на уровне глаз.
- Только после всех этих действий, возьмитесь руками за гриф (как показано на рисунке) таким можно сказать узким хватом (средним, по самочувствию).
- После чего снимите штангу со стоек и начинайте сгибать руки до касания грифом груди в нижней ее части.
- При этом локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть чутка разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.
Упражнение №5. Тяга штанги к подбородку
Данное упражнение развивает мышцы плеч. Подойдите к грифу, возьмитесь узким хватом (удобным для вас, комфортным) возможно вам понравиться слегка средний хват. После чего начинаете тянуть гриф к подбородку, после медленно опускаем вниз. И повторяем заново. Ещё пояснение к программе тренировок:
1. Перед тем как начать выполнять упражнения, жизненно важно сделать качественную разминку. Дабы разогреть организм, мышцы, связки и суставы. В противном случае можно получить травму.
Читайте основную статью: Что такое разминка, как правильно ее выполнять.
2. Такая программа тренировок должна укладываться в 45- 60 минут (не более). Отдых между подходами не более 1 минуты, но если вы будете сокращать время между подходами, то это увеличит вашу эффективность занятий в плане энергозатрат.
3. В описанной программе используется большой обьем рабочих подходов (5-6) в упражнениях и большое количество повторений (10-15). Все это сделано чтоб стимулировать гликогенное накопление в женских мышцах, которое идет гораздо легче, чем у мужчин.
4. Так же если вы заметили на нижнюю часть тела только одно упражнение (приседания со штангой), ибо низ и так хорошо растет в отличие от верха.
5. Так же нет упражнения для мышц груди (жим штанги лежа), это для того что бы не уменьшилась размер молочной железы (женской груди). Да-да выполняя жим лежа штанги ваша грудь только уменьшиться.
По-этому выбросьте данное упражнения в урну. Грудным мышцам придаст тонус гораздо эффективнее упражнение жим узким хватом лежа, более того там по мимо груди еще работает трицепс и передние дельты.
Комплекс очень эффективный ибо в нем используются такие упражнения которые задействуют сразу несколько мышц во время выполнения (базовые движения), для того, чтоб вы успели проработать все тело в рамках одной тренировки.
В будущем, по мере роста тренированности вы можете добавить несколько упражнений. И выполнять их без паузы (суперсеты).
Например: выполнили скручивание лежа без перерыва сразу идете выполнять подьем ног. После чего делаете паузу 30-60 сек и повторяете заново.
Вот составленная программа тренировок по такому принципу:
- Скручивания лежа + подьем ног 6 х макс.
- Приседания с штангой + становая тяга на прямых ногах 5 X 10-15
- Тяга вертикального блока + тяга горизонтального блока 5 Х 10-15
- Жим узким хватом лежа + подьем гантелей на бицепс 5 X 10-15
- Тяга штанги к подбородку + махи гантелей в стороны 5 X 10-15
Да, кстати, девушки, возможно вас так же заинтересуют другие статьи:
В первой статье я рассказываю про весь период жиросжигания. Весь процесс похудение (без заблуждений) полностью от начала до конца. После изучения вам больше не понадобиться голодать, изнурять свой организм бесполезными диетами и прочее в таком духе. Вы сможете самостоятельно подстраивать и составлять диеты под свой график. В общем, вы поймете всю суть того как быстро похудеть.
Во второй статье я рассказываю про правильные тренировки для похудения, в основном про кардио тренировки. Такие тренировки помогают ускорить процесс жиросжигания. Но не более. Самые важные тренировки это то что мы сегодня с вами обсудили. Я вам дал конкретную тренировочную программу (рассказал что и как делать). Это основа.
В третьей статье, я рассказываю о том, можно ли и если да, то как заниматься фитнесом во время беременности.
Т.е. если вы преследуете цель похудеть, то вам нужно изучить все эти 3 статьи.
▶▷▶▷ программы тренировок в тренажерном зале с картинками для женщин
▶▷▶▷ программы тренировок в тренажерном зале с картинками для женщин| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 07-03-2019 |
программы тренировок в тренажерном зале с картинками для женщин — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: лучшие bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Программа тренировок для женщин в тренажерном зале на понедельник После разогрева суставов и связок переходим к основному комплексу План тренировок в тренажерном зале для женщин, суперсеты tvoytrenercom/metodiki_obhcie/prodvinytie Cached План тренировок в тренажерном зале для женщин , суперсеты В упражнениях с гантелями Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта fitnavigatorru/trenirovki/programmy/dlya Cached План тренировок в тренажерном зале для девушек с целью поддержания физической формы может быть таким: День 1 Кардио нагрузка – 15 минут в среднем темпе Жим гантелей лежа – 3 х 10 Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале fitbreakru/fitnes/76-programma-fitnes Cached Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале , 3 раза в неделю Программа тренировок для девушек в тренажерном зале gymlexcom/girls/programma-trenirovok-dlya-devushekhtml Cached Давайте рассмотрим некоторые из ключевых моментов, чтобы программа тренировок в тренажерном зале для девушек была максимально эффективной Тренировки женщин должны быть простыми План тренировок в тренажерном зале для мужчин для новичков и 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Программа тренировок в тренажерном зале Чтобы правильно составить план тренировок в спортивном зале , для начала следует определиться с целью, которая преследуется Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек iq-bodyru/programs Cached Программы тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале : просто действуй На нашем портале представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале , которые уже доказали свою Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения gymlexcom/girls/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom Cached Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма Программа тренировок в тренажерном зале для девушек magia-krasotycom/programma-trenirovok-v-trenazhernom Cached Метки: Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале , план тренировок в тренажерном зале для девушек, программа для тренировок в тренажерном зале для девушек, Программа занятий в Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, и по какой программе тренироваться девушкам? Существуют большое разнообразие программ: базовая для новичков, для похудения, с акцентом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,820 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- что страницы нет по нашей вине
- что страницы нет по нашей вине
- что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
- следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма Программа тренировок в тренажерном зале для девушек magia-krasotycom/programma-trenirovok-v-trenazhernom Cached Метки: Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале
- и по какой программе тренироваться девушкам? Существуют большое разнообразие программ: базовая для новичков
- которая преследуется Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек iq-bodyru/programs Cached Программы тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале : просто действуй На нашем портале представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале
404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — рестайлинги машин Недвижимость — интерьерная классика Такси — для тех, кому срочно Работа — водитель такси Деньги — заплатить штраф ГИБДД Музыка — из зарубежных фильмов Компания About © Яндекс «static»:»22036″
Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.
Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т. е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.
Правильное питание
Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг. Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:
- Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.
- Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.
- Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.
- Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.
- Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.
- Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.
Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.
Секреты тренинга
Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:
- разминку (кардио) в течение 7-10 минут;
- затем основной блок;
- заминку (растяжку).
Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.
Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.
Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.
Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.
Стандартная схема тренинга
Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.
Также смотрите видео:
Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.
Гимнастика для Начинающих, Гимнастика для Детей | Kenmore, NY
Если у вас есть вопросы, позвоните в офис спортзала по телефону 877-2700.
Если класс заполнен, позвоните в офис спортзала, чтобы вас занесли в список ожидания.
Gym-Tots (3-4 года)
Детям должно быть 3 года к 01.07.2021 и приучать их к горшку.
Родителям не разрешается находиться в тренажерном зале во время занятий, но они могут ждать в специально отведенных местах в зале.
Понедельник 5: 30–18: 00 Этот класс заполнен.
Вторник 4: 15–16: 45 Этот класс заполнен.
Среда 6: 30-19: 00 Этот класс заполнен.
Четверг 6: 15–18: 45 Этот класс заполнен.
Gym-Kids (5 лет)
Детям должно быть 5 лет к 01.09.2021.
Родителям не разрешается находиться в тренажерном зале во время занятий, но они могут ждать в специально отведенных местах в зале.
Понедельник 4: 30–17: 15 Этот класс заполнен.
Вторник 5: 00-17: 45 Этот класс заполнен.
Среда 5: 30–18: 15 Этот класс заполнен.
Четверг 5: 15–18: 00 Этот класс заполнен.
Девочки для начинающих (от 6 лет)
Родителям не разрешается ждать в коридорах.
Понедельник 4: 30–17: 30 Этот класс заполнен.
Понедельник 5: 40–18: 40 Этот класс заполнен.
Вторник 5: 30–18: 30 Этот класс заполнен.
Вторник 6: 40-19: 40 Этот класс заполнен.
Среда 4: 30–17: 30 Этот класс заполнен.
Среда 5: 40–18: 40 Этот класс заполнен.
Четверг 17: 00–18: 00 Этот класс заполнен.
Четверг 6: 10-19: 22 Этот класс заполнен.
За пропущенные занятия во время летней сессии грим не наносится.
Скидка на обучение в летних классах отсутствует.
Gym-Tots (1/2 часа) — 70 долларов США / лето
Gym-Kids (45 мин.) — 90.00 $ / лето
Девочки-новички (1,0 час) — 120 долларов США / лето
Девочки среднего уровня (1,5 часа) — 170 долларов США / лето
Часы работы тренажерного зала с 1 июня: понедельник — четверг с 16:00 до 19:30. Выходной: пятница — воскресенье
ДЛЯ ОНЛАЙН-РЕГИСТРАЦИИ:
* Обратите внимание: день недели, который вы выберете в качестве даты начала, будет тем днем недели, который вы выберете для 6-недельного сеанса. Например, если вы выбираете урок по понедельникам в 17:30, это день и время, когда вы регистрируетесь на полные 6 недель.Если класс был заполнен и не отображается доступным в календаре выше, пожалуйста, выберите другой день / время или позвоните в тренажерный зал, чтобы добавить его в список ожидания для этого класса. Если произойдут изменения, вы получите уведомление по телефону.
Молодежный и семейный фитнес | Y в Центральном Мэриленде
Y предлагает широкий выбор классов упражнений для всех уровней подготовки для участников Y без дополнительной оплаты. Доступны занятия в помещении и на открытом воздухе. Члены могут присоединиться к классу в порядке очереди, если иное не указано в расписании занятий. Для занятий на открытом воздухе и для других избранных классов потребуются жетоны.
Если классу требуется жетон, просто пройдите в центр и просканируйте его. Вам дадут жетон, чтобы отнести его инструктору класса. Жетоны выдаются не ранее, чем за 30 минут до занятия.
Классы различаются в зависимости от местоположения. Чтобы увидеть класс в вашем Y, проверьте страницу расписаний.
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с рекомендациями по маске для групповых упражнений
СЕМЬЯ ZUMBA
Энергетическая фитнес-вечеринка, сочетающая в себе все элементы зумбы и веселые легкие шаги, которые волнуют всю семью! Все уровни; новички приветствуются.
ДЕТСКАЯ ЙОГА
Веселое творческое приключение по йоге для детей! Во время ролевой игры в этой творческой программе ваш ребенок выиграет от улучшения концентрации, осознания тела, гибкости, улучшения здоровья и благополучия, а также улучшения координации. Все уровни; новички приветствуются.
ZUMBA KIDS
Веселая танцевальная / фитнес-программа, призванная познакомить детей с международной музыкой и культурой и сформировать позитивное представление о себе с помощью здорового образа жизни. Включает соответствующие возрасту песни, игры и танцы.
FIT-N-FUN
Энергичная игровая фитнес-программа для детей, направленная на то, чтобы они двигались и развлекались! Все уровни; новички приветствуются.
ДЕТСКИЙ КАРДИО
Молодежи в возрасте от 8 до 12 лет приглашаются на наш детский кардио-класс (одно 30-минутное занятие), чтобы научиться правильному использованию кардиооборудования, а также этикету и безопасности в фитнес-центре. После успешного завершения молодые люди могут использовать кардиооборудование при условии, что они правильно подходят к оборудованию и находятся под непосредственным наблюдением родителей / опекунов.Завершившие занятия получат браслет, который необходимо носить в фитнес-центре. Детское кардио доступно участникам бесплатно. Зарегистрируйтесь на Kids Cardio.
TEEN QUEST
Подростки в возрасте 13–15 лет приглашаются на наш урок Teen Quest (два часовых занятия), чтобы научиться правильному использованию кардио- и силового оборудования (за исключением свободных весов), а также этикету и безопасности фитнес-центра. После успешного завершения подростки могут использовать кардиотренажеры и силовые тренажеры (за исключением свободных весов) в фитнес-центре при условии, что они правильно подходят к ним.Завершившие занятия получат браслет, который необходимо носить в фитнес-центре. Teen Quest доступен участникам бесплатно. Зарегистрируйтесь на Teen Quest.
Департамент отдыха
Отдых и парки
База отдыха
Джарред Томпсон, директор по организации досуга
[email protected]
Город предлагает широкие возможности для отдыха как дома, так и на природе. Департамент отдыха под руководством Джарреда Томпсона и его сотрудников наблюдает за управлением и обслуживанием рекреационных объектов города, местных парков и троп и предоставляет услуги по организации отдыха, начиная от софтбола для молодежи / взрослых, бейсбола и баскетбола до гимнастики, плавания, тенниса. , флаг футбола и лакросс.
Директор по организации досуга объявляет городские программы отдыха на лето, осень, зиму и весну в начале каждого сезона, чтобы предоставить информацию о мероприятиях, видах спорта и лагерях, а также о расписании и сборах. Посетите веб-сайт или позвоните в отдел отдыха для получения дополнительной информации или вопросов по телефону (423) 551-8316 или 531-4733.
Отделение отдыха Расположение:
Ратуша
1111 Ridgeway Avenue
Сигнал-Маунтин, TN
(423) 551-8316 или 531-4733
Вернуться к началу
План для велосипедистов и пешеходов
Велосипедный и пешеходный план
К началу
Спортивные сооружения / мероприятия
Спортзал
Летнее расписание
Тренажерный зал Town расположен в общественном центре Пола Матеса, в комплексе Town Hall по адресу 1111 Ridgeway Avenue.Он открыт для публики для различных программ, таких как бесплатные игры в баскетбол (см. Расписание), игры лиги (молодежные и взрослые), соленый мяч и многое другое. Тренажерный зал можно арендовать группами или индивидуально для вечеринок по случаю дня рождения или других особых мероприятий.
В декабре, январе, феврале и марте в спортивном зале Town работают баскетбольные команды мальчиков и девочек (в возрасте от 6 до 10 лет). Около 300 детей собираются дважды в неделю для занятий. Городские расписания контролируемых бесплатных игр для детей и взрослых семь дней в неделю.Ознакомьтесь с расписанием свободной игры. Это расписание также вывешено в тренажерном зале.
Турнир 3 на 3 — Щелкните для получения информации или свяжитесь с Джарредом Томпсоном по телефону (423) 551-8316.
К началу
Поля для мячей
Город поддерживает четыре бейсбольных поля для использования молодыми бейсболистами Сигнал-Маунтин, примерно 600 детьми Сигнал-Маунтин (возрастом от 5 до 14 лет). Остальные поля используются для лакросса и флагового футбола.
Signal Mountain участвует в молодежном бейсболе Dixie Youth Baseball «A» для самых юных игроков от «AA» и «AAA» до игр лиги «Major» и «All Stars».
В городе есть три поля для софтбола, предназначенные для игр лиги софтбола девочек (5-17 лет) и лиги медленного футбола для взрослых.
По вопросам, контактной информации, расписанию и местам проведения бейсбола, футбола и лакросса обращайтесь к директору по организации досуга по телефону (423) 551-8316 в мэрии.
| Поля | Филиалы |
|---|---|
| Поле водителя | Бульвар Джеймса (за Country Club) |
| Hedges Field | Комплекс Ратуши (1111 Ridgeway Ave.) |
| Поле Вагнера | 600 Тимберлинкс Драйв |
| Мэрион Филд | Бульвар Джеймса (за Country Club) |
| Ратледж Филд | Комплекс Ратуши (1111 Риджуэй Авеню) |
| Скотт Филд | Комплекс Ратуши (1111 Риджуэй Авеню) |
Signal Mountain Youth Sports
К началу
Городской бассейн
Городской бассейн расположен в комплексе Town Hall по адресу 1111 Ridgeway Avenue.Это открытый бассейн олимпийских размеров на 500 000 человек с отдельным детским бассейном. Бассейн открыт с конца мая до Дня труда для посещения общественным плаванием, уроками плавания (для начинающих и продвинутых начинающих) и плаванием на коленях. Бассейн также можно арендовать для особых мероприятий или дней рождения. Для входа в бассейн необходима карта резидента или нерезидента, которую можно получить в Ратуше. Тарифы, правила и часы работы опубликованы. В фуд-баре на территории отеля можно заказать закуски.
Команда по плаванию «Зеленые гиганты» Сигнал Маунтин занимается плаванием как команда с 1950-х годов.Команда участвует в соревнованиях по плаванию в рамках лиги по плаванию в районе Чаттануга. Команда дайверов Green Giants участвует в соревнованиях и двойных соревнованиях. Возрастные группы для мальчиков и девочек варьируются от 8 до 18 лет. Есть возможности как для новичка, так и для опытного пловца или ныряльщика.
Пожалуйста, свяжитесь с командой Signal Mountain Swim по адресу www.greengiants.swimtopia.com
К началу
Теннисные корты
Город предоставляет 8 всепогодных теннисных кортов для общественного пользования.Шесть открытых кортов расположены в комплексе Town Hall. Вы можете зарезервировать корты из расчета 3 доллара США в час за корт. Свяжитесь с Джарредом Томпсоном по телефону (423) 551-8316, чтобы сделать заказ.
Четыре дополнительных всепогодных корта (и баскетбольные ворота) расположены на бульваре Джеймс за загородным клубом. Эти корты всегда открыты для свободной игры.
К началу
Детские площадки
Город владеет и поддерживает несколько игровых площадок для общественных игр и развлечений.Игровая площадка Pumpkin Patch в Уолдене, предназначенная для всех детей, также доступна для жителей города.
| Детская площадка | Место нахождения |
|---|---|
| * Оборудовано для маленьких детей | |
| Энди Андертон | Valewood & Dunsinane Lane, |
| * Альтхаус Парк | Бульвар Джеймса (за Country Club) |
| Городской парк | Town Complex (1111 Ridgeway Ave.) |
| * Тимберлинкс Парк | 600 Тимберлинкс Драйв |
| Норрис Филд | Сигнальная дорога и трубопроводы |
К началу
Специальные летние мероприятия
Пикап Бейсбол
По понедельникам, средам и пятницам в течение трех недель летом с 12:00 до 14:00 дети могут встретиться в городском тренажерном зале, чтобы под присмотром взрослых пройти бейсбол на близлежащих площадках для игры в мяч.
К началу
Парки
В городе Сигнал-Маунтин и его окрестностях более 600 акров земли отведены под садовые парки, природные территории, живописные парки и парки дикой природы. В городе также находится национальный парк Сигнал-Пойнт, откуда открывается захватывающий вид на долину реки Теннесси. В городе также есть 18 миль троп, которые петляют от близлежащего парка Shackleford Ridge округа Гамильтон через государственный лес Прентиса Купера и соединяют городские парки.
Озеро Рэйнбоу, когда-то входившее в состав гостиницы 1913 года Сигнал-Маунтин, является частым местом для пеших прогулок. Мыс Камберленд-Трейл-Хед расположен в национальном парке Сигнал-Пойнт. К нему также можно добраться по тропе Рэйнбоу-Лейк, которая начинается на Огайо-авеню недалеко от деревни Алексиан. Несколько миль троп, подходящих для пеших прогулок, катания на горных велосипедах и бега по пересеченной местности, расположены к северу от города в государственном лесу Прентис Купер.
Trails on Signal Mountain Информация
Карта доступа к тропам Сигнал-Маунтин
К началу
Садоводческие парки
| Имя | Место нахождения |
|---|---|
| Парк Адамс-Сквер | Риджуэй и Карлин-стрит, |
| Парк бойскаутов | James Blvd.И Мэриленд авеню, |
| Джеймс Парк | Ridgeway & Signal Mtn. Бул. |
| Ladder Trail Park | Палисады и Восточные палисады |
| Парк Лены Гивенс | Signal Mtn. Бул. И Миссисипи |
| Мемориальный парк времен Второй мировой войны и Кореи | James Blvd. И Timberlinks |
| Робин Гуд Парк | Robin Hood & Arrow Drives |
| Парк Уайлдер Треугольник | Дороги северного и южного палисадов |
| Парк желаний колодца | Техас и Теннесси Авеню. |
Природные территории
| Имя | Место нахождения |
|---|---|
| Норвелл Парк | Palisades & Norvell Доктор |
| Парк Уайлдфлауэр | Робин Гуд и Стрела Доктор |
| Вудленд-Парк | Wilder & Palisades Rd. |
Живописные парки
| Имя | Место нахождения |
|---|---|
| Парк Overlook | 300 Н.Палисадес проезд |
| Sunrise Lookout Park | 100 N. Palisades Drive |
| Национальный парк Сигнал-Пойнт (Свяжитесь с Чикамаугой и тел. Chatt. Национальный военный парк 706-866-9241) | Signal Point Road |
Парки дикой природы
| Имя | Место нахождения |
|---|---|
| Кулидж Парк | 700 Ridgeway Ave. |
| Паттен Парк | Palisades & Green Gorge Rd. |
| Парк округа Шеклфорд-Ридж | Тропа Сэма Пауэлла |
| Шол-Крик | Shoal Creek & Signal Mtn. Бул. |
| Рэйнбоу Лейк | Огайо Авеню |
К началу
Спортивная программа — Ребенок Балтимора
Собственные или желаете добавить свое объявление? Внесите исправления или закажите объявление ЗДЕСЬ.
БейсболБаскетболБоулингЧерлидингКросс-кантри БегВелоспортФехтованиеФитнесФитнесГольфГимнастикаКатание на лошадяхХоккейКатание на конькахКатание на конькахКрытые виды спортаКаякингЛакроссБоевые искусстваМиниатюрный гольфМногочисленные виды спорта
Бейсбол
Христианская молодежная легкая атлетика
1607 Cromwell Bridge Rd.Parkville, MD 21234
Возраст: 4-13 лет. Комментарии:
CYA помогает молодым спортсменам укреплять дружбу, уверенность в себе, лидерство, спортивное мастерство и самодисциплину. Христианская молодежная легкая атлетика поддерживает родителей, которые воспитывают своих детей разносторонними спортсменами.
Ударный бейсбол Балтимор
3400 Chestnut Ave.Baltimore, MD 21211
Возраст: 6-13
Баскетбол
Twin Lakes Center — Баскетбол с обручами
3700 Twin Lakes CourtWindsor Mill, MD 21244
Возраст:
Боулинг
Зона Брансуик Нормандские переулки
8419 Baltimore National PikeEllicott City, MD 21043
Возраст: 3-up Комментарии:
Программы включают Специальную Олимпиаду и лиги адаптивного боулинга.
Чаша Greenmount
1625 N. Main StreetHampstead, MD 21074
Возраст: 4-up Комментариев:
Космический боулинг; боулинг с уткой; боулинг; молодежная, взрослая и молодежная лиги.
Ограждение
Балтиморская академия фехтования MidAtlantic
c / o Loyola Blakefield, 500 Chestnut Ave.Towson, MD 21204
Возраст: 7-18 Крис Амбергер
(410) 790-8033
www.baltimore-midatlantic-fencing-academy.com
[адрес электронной почты защищен] Комментарии:
Baltimore MidAtlantic Fencing Academy нацелена на обслуживание как новичков, так и опытных фехтовальщиков всех возрастов. Мы предлагаем групповые занятия, частные уроки и возможность просто получить удовольствие от фехтования.
Центр фехтования Балтимора
126 Lakefront Dr.Hunt Valley, Мэриленд 21030
Возраст: 7 лет. — до Комментарии:
Вводные и продвинутые классы фехтования в Колумбии и Тимониуме.Доступны классы для учеников на дому.
Американский институт фехтования — Балтимор
1030 Leslie Ave.Baltimore, MD 21228
Возраст: 9-18 лет. Комментариев:
Учитесь ограждать! Программы для детей, родителей / детей, от случайных до соревновательных. Программа бросает вызов телу и разуму участников. Все оборудование поставлено на начальном уровне. Занятия для начинающих по понедельникам и четвергам вечером. Обучите все три вида оружия.Навыки оружейной и судьи добавлены на среднем уровне.
Клуб фехтования Мэриленда
3011 Emmorton Rd.Abingdon, MD 21009
Возраст: 7 лет. — Взрослый Комментарии:
Индивидуальные и групповые занятия олимпийским видом фехтования. Вводная программа подчеркивает важность обучения и участия в сложной, веселой атмосфере. Соревновательная программа развивает местных и национальных фехтовальщиков. Летние программы на полдня и на целый день для начинающих и опытных фехтовальщиков.
Футбол
Кэтонсвилль Старз Футбол
421 Bloomsbury Ave.Catonsville, MD 21228
Возраст: 5-14
Гольф
Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа
Поле для гольфа Rocky Pointe, 1935 Back River Neck Rd.Эссекс, Мэриленд 21221
Возраст: 6-17
Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа
Diamond Ridge / Woodlands, 2309 Ridge Rd.Виндзорская мельница, Мэриленд 21244
Возраст: 6-17
Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа
Тренировочный центр Fox Hollow, 1 Cardigan Rd.Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 6-17
Baltimore County Golf Junior Golf Academy
Поле для гольфа Greystone, 2115 White Hall Rd.Белый зал, MD 21161
Возраст: 6-17
Балтиморская академия гольфа
2101 Dulaney Valley Rd.Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 5-16 лет. Комментарии:
Гольф-лагеря, клиники, частные уроки и лиги.
Гольф-клуб McDaniel College
207 Пенсильвания авенюВестминстер, Мэриленд 21157
Возраст: 5 лет
Поле для гольфа Mt. Pleasant
6001 Hillen Rd.Балтимор, Мэриленд 21239
Возраст: 8-17 Комментарии:
Юношеских гольф-клуба летом.
Rocky Gorge 4 Seasons Golf Fairway
8445 Old Columbia Rd.Лорел, Мэриленд 20723
Возраст: 3 г. — до Комментарии:
Тренировочное поле для гольфа с уроками, ватными клетками и мини-гольфом.
Гимнастика
Центр гимнастики Rebounders
7A W. Aylesbury Rd.Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 16 мес.-вверх Комментарии:
Гимнастика для мальчиков и девочек всех уровней и соревновательных команд. Вечеринки по случаю дня рождения, школьный выходной, акробатические курсы, родительский вечер и другие специальные мероприятия. Также предлагается программа «Я тоже могу» для детей с особыми потребностями. Учебный центр «Кенгуру» — лицензированный детский сад на территории.
Юнайтед Гимнастикс
12300 Owings Mills Blvd.Reisterstown, MD 21136
Возраст: 2-14 Комментарии:
Добро пожаловать в United Gymnastix, многогранный комплекс, цель которого — помочь детям раскрыть свой наивысший потенциал в спортивной гимнастике, развивая при этом умственно и физически.Наши диверсифицированные программы были составлены таким образом, чтобы охватить студентов всех уровней — от новичков до очень продвинутых. Размеры классов небольшие, что позволяет уделять больше индивидуального внимания, а также способствует созданию безопасной и здоровой учебной среды.
BC Гимнастика
11685 Crossroads Circle Ste NMiddle River, MD 21220
Возраст: 2 взрослых Комментарии:
Предлагаем занятия по оздоровительной и соревновательной гимнастике для ходьбы от малышей и старше.Наша цель — помочь привить важность здорового тела и разума в заботливой и безопасной среде.
Колумбийская гимнастика
9200 Rumsey Rd.Колумбия, Мэриленд 21045
Возраст: 3-14 Комментарии:
Гимнастические программы полного дня и полдня для детей любого уровня подготовки.
Harford Gymnastics
701 Whitaker Mill Rd.Joppa, MD 21085
Возраст: 1 г.-вверх Комментарии:
Упор на развитие навыков координации, гибкости, силы и гимнастики. Постановка целей, смелость и уверенность в себе в гимнастике закладывают фундамент для жизни. Предлагаем занятия, соревновательную команду, акробатику и вечеринки.
Детский фитнес-центр My Gym
6905 Oakland Mills Rd., Suite CColumbia, MD 21045
Возраст: 6 недель — 8 лет. Комментарии:
Предлагает детям программы для физического, умственного и эмоционального развития.Предлагает структурированные, соответствующие возрасту занятия, включающие музыку, танцы, эстафеты, игры, аттракционы, гимнастику, спорт и многое другое. Дети приобретают силу, равновесие, координацию, ловкость и гибкость, развивая социальные навыки.
Сокол Балтимор
3218 Нобл-СтритБалтимор, Мэриленд 21224
Возраст: 18 мес. До Комментарии:
Некоммерческая организация, занимающаяся укреплением здоровья людей и общества, предлагая доступные занятия гимнастикой, фитнесом, образовательные и культурные мероприятия для всех возрастов.Развлекательная гимнастика для мальчиков и девочек, малыши, дошкольный тренажерный зал, гимнастика для взрослых, открытый тренажерный зал и бесплатные классы. Предпочтительный способ связи: электронная почта.
Верховая езда
Ферма Полнолуния
4326 Луисвилл РоудФинксбург, Мэриленд 21048
Возраст: 4-99 Комментарии:
Расположенная в красивом округе Кэрролл, штат Мэриленд, ферма Full Moon Farm — это семейная ферма с полным спектром услуг для лошадей.Ферма расположена на территории более 80 акров, недалеко от Рейстерстауна, Вестминстера и Элликотт-Сити. У нас есть крытая арена 60 x 240 футов, что позволяет нам проводить уроки круглый год, а также освещенная открытая арена 80 x 160 футов, открытая арена 240 x 400 футов и беговая дорожка с водой. комплекс, береговый комплекс, канавы, трахенеры и препятствия от элементарного до среднего. Наша программа уроков направлена на создание безопасной и приятной семейной атмосферы, в которой каждый может научиться английскому языку и навыкам верховой езды.У нас есть инструкторы, лошади и оборудование для всех уровней — от новичка до продвинутого — и наши ученики варьируются от преданных спортсменов, которые катаются каждый день, до начинающих наездников, которые катаются раз в неделю.
Ферма Кул Медоуз
3811 Джарретсвилл Пайк.Jarrettsville, MD 21084
Возраст: 3-up
Pickwick Stables, Inc.
6020 Emerald Ln.Sykesville, MD 21784
Возраст: 6 лет.-вверх Комментарии:
Специализируется на обучении, тренировке, демонстрации дисциплин верховой езды, охотников и прыгунов.
Хоккей
Каток Колумбия
5876 Thunderhill Rd.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: 3-up Комментарии:
Катание на коньках, хоккей.
Ледяной мир
1300 Губернатор Кт.Abingdon, MD 21009
Возраст: 4-up Комментарии:
Основы хоккея: 6-недельный учебный курс для мальчиков и девочек, чтобы подготовить их к игре в развлекательной лиге.
Катание на коньках
Чесапикский клуб фигурного катания в Ice World
1300 Губернатор Кт.Abingdon, MD 21009
Возраст: Все Комментарии:
Катание на коньках, хоккей, танцы на льду, прочее.Программы обучения катанию на коньках для детей от 4 лет, а также уроки для взрослых и семейных групп.
Колумбийский клуб фигурного катания
5876 Thunderhill Rd.Колумбия, Мэриленд 21045
Возраст: 3-up
Каток Колумбия
5876 Thunderhill Rd.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: 3-up Комментарии:
Катание на коньках, хоккей.
Ледяной мир
1300 Губернатор Кт.Abingdon, MD 21009
Возраст: 4 г. -вверх Комментарии:
Предлагаются уроки катания на коньках круглый год для начинающих и продвинутых фигуристов всех возрастов. Фигуристы получают профессиональные инструкции в непринужденной и веселой обстановке.
Крытый спорт
Крытый спортивный центр Carroll
515 Old Westminster PikeWestminster, MD 21157
Возраст: 6-14 Комментарии:
Предлагает индивидуальную регистрацию в мини-футбол, волейбол и футзал, а также в летний мультиспортивный лагерь для детей от 6 до 14 лет, в котором работают сертифицированные учителя.Все мероприятия проводятся в помещении с контролируемым микроклиматом. Мероприятия в лагере начинаются в 9 утра и заканчиваются в 16:00, высадка в лагере начинается в 7:30, а трансфер — до 17:30. В стоимость включены горячие обеды и закуски.
НиндзяBE
9301 Snowden River Pkwy.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: от 3 до взрослых Комментарии:
Забронируйте специальное мероприятие на NinjaBE. Проводите вечеринки, экскурсии, корпоративные экскурсии, тимбилдинги и индивидуальные мероприятия в NinjaBE! Полный доступ к помещению и контроль на протяжении всей вечеринки.Бесконтактный выезд. Классический, Deluxe, Ultimate, Tiny Ninja или Вечеринки для взрослых. Электронная почта [адрес электронной почты защищен] для получения другой информации о мероприятии.
Sky Zone
23 W. Aylesbury Rd.Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: Комментарии:
Sky Zone Timonium был завершен в 2013 году и предлагает открытый прыжок, площадку SkySlam, фитнес-классы SkyRobics, Ultimate Dodgeball, Warrior Course, Warped Wall и SkyJoust. Sky Zone Timonium подходит практически для любого возраста, формы и размера — это идеальное решение для трехмерной игры!
Лакросс
Центр спортивного обучения
7 Вт.Aylesbury Rd., Suite NLutherville, MD 21093
Возраст: 3.5-16 Комментарии:
Занятия в малых группах и частные уроки.
Friends Lacrosse Clinic
5114 Н. Чарльз СтритБалтимор, Мэриленд 21210
Возраст: 6-13 Комментарии:
Friends Lax Clinic помогает подготовить игроков к рекреационной, клубной или лагерной игре. Клиники для мальчиков и девочек предназначены для игроков, имеющих некоторый опыт игры в лакросс, которые готовы повысить уровень своей игры.Клиника Coed Skill Builder Clinic подходит для новичков. Под руководством опытных игроков и тренеров клиника предлагает обучение в небольших группах, предназначенное для улучшения технических навыков с помощью упражнений и игровых симуляторов.
Маленькая академия лакросса
1400 Coppermine Terr.Балтимор, Мэриленд 21209
Возраст: 1-7 лет. Комментарии:
В Little Lacrosse Academy мы очень увлечены лакроссом.Настолько, что мы посвятили свою энергию и энтузиазм исключительно молодому поколению будущих спортсменов. Наша миссия — сделать обучение самому быстрорастущему виду спорта в Америке простым, безопасным и, что самое главное, увлекательным для мальчиков и девочек в возрасте от одного до семи лет.
Боевые искусства
Боевые искусства Синего Дракона
2183 Гринспринг ДокторТимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 4-12 лет.
Сумасшедшие 88 Смешанные единоборства
11407 Cronhill Drive, Suite MOwings Mills, MD 21117
Возраст: 3-99
KS White Tiger Martial Arts Academy
9770 Groffs Mill Dr.Owings Mills, MD 21117
Возраст: 3-up Комментарии:
локаций в Пайксвилле, Оуингс-Миллс и Рейстерстауне.
Maryland Taekowndo Academy, Inc.
8837 Bel Air Rd.Nottingham, MD 21236
Возраст: 5-15 Комментарии:
Дети от 16 лет присоединяются к взрослой программе.
Боевые искусства Новой волны
4321 Ebenezer Rd.Nottingham, MD 21236
Возраст: 4 г. — до Комментарии:
Предлагает тхэквондо, кардио-кикбоксинг, фитнес-тренировки, филиппинские боевые искусства, внеклассные программы, летний лагерь, самооборону и защиту от хулиганов.
Академия каратэ Шихана Марка
61 E. Padonia Rd. Ste. 17Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 4 года
Спартанские смешанные единоборства
10039 Baltimore National Pike, Suite JEllicott City, MD 21042
Возраст: 3-up
Академия боевых искусств США, Лтд.
9 W. Aylesbury Rd., Suite ATimonium, MD 21093
Возраст: 4 года Комментарии:
Предлагает обучение китайским боевым искусствам на курсах кунг-фу, тайцзи и самообороны. Программы обучают навыкам защиты и личной безопасности. Приветствуются студенты с аутизмом, СДВГ и другими особыми потребностями. Учащиеся улучшают концентрацию внимания, уверенность в себе, повышают физическую форму и многое другое. В большинстве классов 4 или более учителя.
Множество видов спорта
Зона отдыха и парки Анны Арундел
1 Гарри С.Трумэн Пакви.Аннаполис, Мэриленд 21401
Возраст: 3 года Комментарии:
Бейсбол, баскетбол, черлидинг, хоккей на траве, футбол, гольф, гимнастика, катание на коньках, кикбол, лакросс, боевые искусства, регби, скейтбординг, футбол, софтбол, плавание, теннис, волейбол, борьба. Адаптивный бейсбол, теннис, футбол, кикбол, софтбол, баскетбол, хоккей на полу, плавание и лакросс.
Arena Club (The)
2301 Churchville Rd.Bel Air, MD 21015
Возраст: 3 года Комментарии:
Молодежные спортивные программы от детского сада до колледжа. Молодежные программы по бейсболу, футболу, футболу и лакроссу, а также спортивные достижения и специализированные тренировки в любом виде спорта через 360 Sports Performance Training Institute.
Центр спортивного обучения
7 W. Aylesbury Rd., Suite NLutherville, MD 21093
Возраст: 3.5-16 Комментарии:
Занятия в малых группах и частные уроки.
Отдых и парки округа Балтимор
9831 Van Buren Ln.Кокисвилл, Мэриленд 21030
Возраст: Комментарии:
Отделение лечебной рекреации для детей и взрослых с особыми потребностями, 410-887-5370; Первый регион (Юго-западный район), 410-887-1071; Регион 2 (северо-западный район), 410-887-6957; Третий регион (Восточный район), 410-887-5141; Четвертый регион (юго-восточный район), 410-887-3465.Посетите веб-сайт отдела, чтобы узнать о программах в вашем районе.
Департамент отдыха и парков округа Кэрролл
Центр Роберта Мотона, 300 S. Centre St.Westminster, MD 21157
Возраст: 18 мес. — Взрослый Комментарии:
Американский язык жестов, стрельба из лука, искусство, обучение няни, балет / чечетка, бальные танцы, барр-фитнес, бейсбол, баскетбол, вращение дубинкой, безопасность катания на лодках, боулинг, поездки на автобусе, гребля на каноэ, кардио-микс, ура-лидинг, танцы сабо, вязание крючком, драма, фехтование, хоккей на траве, первая помощь / CPR / AED обучение, рыбалка, футбол, гольф, гимнастика, походы, карате, каякинг, лакросс, тренировки ниндзя и супергероев, навыки на открытом воздухе, пиклбол, футбол, софтбол, спортивные тренировки, сила и скорость, тай-чи и цигун, тренировки, плавание, теннис, акробатика, йога и зумба.
Христианская спортивная ассоциация
202A Ingleside Ave.Catonsville, MD 21228
Возраст: 3 года — взрослый Комментарии:
Софтбол, от 14 лет; вольный хоккей, от 6 лет; внутренний и открытый футбол для детей от 3 лет и старше; Первая неделя летнего футбольного лагеря в августе; волейбол, возраст от 15 до пикапа. Молодежный бейсбол; Домашнее обучение физическому воспитанию.
Несколько локаций в 21228 и 21227 с основными полями на Инглесайд-авеню.
Плавательный и теннисный клуб Coldspring
4800 Tamarind Rd.Балтимор, Мэриленд 21209
Возраст: 2-up Комментариев:
Рекламное плавание и теннис. Программа расположена по адресу 4701 Yellowwood Ave.
.Columbia SportsPark and SkatePark
5453 Харперс Фарм Роуд.Колумбия, Мэриленд 21044
Возраст: Все Комментарии:
Бейсбол, велоспорт, мини-гольф, скейтбординг.
Коппермайн Дю Бернс Арена
3100 Boston St.Baltimore, MD 21224
Возраст: 18 мес. — до Комментарии:
Бейсбол, баскетбол, хоккей на траве, фитнес, футбол, гимнастика, закрытые виды спорта, лакросс, футбол, спортивные тренировки и теннис. Внутренние и открытые газонные поля.
Коппермайн Филдхаус
1400 Coppermine TerraceБалтимор, Мэриленд 21209
Возраст: все возрасты Комментарии:
Программы включают: футбол, лакросс, бейсбол, футбол под флагом НФЛ, гимнастику, танцы, боевые искусства, обучение движению, лагеря, классы, клиники, клубы, вечеринки и многое другое.
Учебный центр Coppermine в Кросс-Кис
4 Hamill Rd.Балтимор, Мэриленд 21210
Возраст: 18 мес. — до Комментарии:
Бейсбол, футбол, гимнастика, закрытые виды спорта, лакросс, футбол и спортивные тренировки. Местоположение является домом для лакросса Коппермайн и футбольных клубов.
Кроссфит Катонсвилль
3916 Vero Rd., Suite FHalethorpe, MD 21227
Возраст: 5-17 Комментарии:
Предлагает CrossFit Kids, общую оздоровительную / фитнес-программу и тхэквондо для детей и взрослых.
Цели Балтимор, Инк.
6159 Edmondson Ave.Catonsville, MD 21228
Возраст: 5-14 лет. Комментарии:
Крытый спортивный комплекс с газоном и спортивной площадкой в аренду. Goals Kiddie Academy, которая предлагает такие классы, как Mini Kickers, T-Ball для детей, вечеринки в день рождения и Bitty Basketball для детей от 3 до 5 лет. Детские классы по футболу и баскетболу для детей 6-9 лет. Летом работают спортивные лагеря.Лиги футбола и лакросса осенью и зимой.
Департамент парков и отдыха округа Харфорд
702 N. Tollgate Rd.Bel Air, MD 21014
Возраст: 5-15 Комментарии:
Бейсбол, футбол, гимнастика, лакросс, футбол.
Департамент отдыха и парков округа Ховард
7120 Окленд Миллс Роуд.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: 3-up Комментарии:
Бейсбол, баскетбол, черлидинг, крикет, хоккей на траве, футбол, гольф, гимнастика, скакалка, лакросс, регби, футбол, теннис, волейбол, борьба.
Скалолазание
Центр скалолазания Earth Treks
1930 Гринспринг ДокторТимониум, Мэриленд 21093
Возраст: от 6 до Комментарии:
Скалолазание в помещении и на улице. Молодежные внеклассные программы, летние лагеря, скаутские программы и дни рождения для всех возрастов! Опыт не обязателен. Дополнительные адреса: 7125 Columbia Gateway Dr. # 110, Columbia и 725 Rockville Pike, Rockville.
ClimbZone White Marsh
1412 Tangier Drive, Suite BMiddle River, MD 21212
Возраст: 2-102 Комментарии:
Наш просторный и чистый отель — идеальное место для всех возрастов. С нашей системой автостраховки дети в возрасте от 2 лет могут лазить и вытаскивать все свои маневры, в то время как дети старшего возраста могут лазить самостоятельно. Каждая из наших красочных тематических стен создана для того, чтобы бросить вызов альпинистам всех возрастов и способностей! Взрослые тоже могут лазить! Мы предлагаем удобные кресла на всей территории объекта, в том числе общую зону со столами для пикника.Уличная еда всегда приветствуется! Ищете новое место для семейного воссоединения, праздничной вечеринки или тимбилдинга? Мы тоже можем это сделать!
Катание на роликовых коньках
Конькобежный центр Пасадены
2318 Mountain Rd.Пасадена, Мэриленд 21122
Возраст: Все
Регби
Молодежное регби Andover Apache
471 Main Ave., PO Box 196Linthicum, MD 21090
Возраст: 5-14 лет. Комментарии:
Молодежное регби для мальчиков и девочек, бесконтактная версия регби 7’s. Практика вторник и четверг с 18 до 19:30, игры в субботу утром.
Парусный спорт
Центр парусного спорта
1425 Key Hwy.Балтимор, Мэриленд 21230
Возраст: 8-16 лет. Комментарии:
Сделать парусный спорт доступным и доступным для молодежи в регионе Балтимор.Дети развивают навыки работы в команде, улучшают концентрацию внимания и становятся более уверенными в себе. Предлагает специализированные программы, которые включают двухнедельную программу STEM, сертификаты US Sailing и сертификаты безопасности моторных лодок.
Водный спорт Ultimate
Государственный парк Пороховых водопадов — район ХаммерманаМидл-Ривер, Мэриленд 21220
Возраст: 8-up Комментарии:
Доска для серфинга стоя (SUP), каякинг, парусный спорт, виндсерфинг.Государственный парк «Пороховой водопад», район Хаммермана и пристань для яхт Данди-Крик, 7200 Graces Quarters Rd., Округ Балтимор.
Футбол
Центральная футбольная ассоциация Мэриленда
Почтовый ящик 18403Балтимор, Мэриленд 21237
Возраст: Комментарии:
Футбольная ассоциация Центрального Мэриленда была создана для популяризации футбола «как целостного образования».
Friends Закрытая футбольная лига
5114 Н.Чарльз СтритБалтимор, Мэриленд 21210
Возраст: 4-13 Комментарии:
Friends School of Baltimore спонсирует футбольную лигу в развлекательном стиле с возможностью выбора для мальчиков и девочек в возрасте от 4 до 13 лет. Мы предлагаем две футбольные программы: Центр повышения квалификации для детей от 4 до 6 лет и турнир на кубок для игроков всех уровней подготовки в возрасте от 6 до 13 лет.
QuickFeet Soccer для детей
7600 Ора Глен, Люкс 1250Гринбелт, Мэриленд 20768
Возраст: 2-7
Софтбол
USSSA East
8343 Симор ул.Пасадена, Мэриленд 21122
Возраст: 7-18 лет. Комментарии:
турниров и лиг по софтболу для девочек в штатах Мэриленд и Делавэр.
Спортивная подготовка
Parisi Speed School
Towson Overlook, 1119 Cromwell Bridge Rd.Тоусон, Мэриленд 21286
Возраст: Комментарии:
Parisi Speed School признана ведущей организацией (организациями) по повышению спортивных результатов в юношеской легкой атлетике.Наши специально обученные тренеры по выступлениям используют приемы, на основе которых было составлено более 190 драфтов НФЛ, и дают положительный опыт тренировок, улучшая скорость движений и силу характера независимо от способностей или экономического статуса.
Тренируете ли вы отдельных спортсменов или целые команды, спортсмены видят четкие результаты в производительности и уверенности в наших программах. Позвоните нам сегодня для получения дополнительной информации и бесплатного вводного занятия.
Bras1sports Тренировка скорости и ловкости
Трек средней школы Лох-Рэйвен, 1212 Cowpins Dr.Тоусон, Мэриленд 21286
Возраст: Комментарии:
Bras1sports специализируется на частных тренировках скорости / ловкости для молодых спортсменов, готовящихся к командным отборочным соревнованиям, спортивным объединениям и показателям. Bras1sports — единственный выбор, если ваш атлет…
1. Предстоят важные «опробования», и ему нужно быть быстрее, чтобы попасть в команду.
2. Переходит на более высокий уровень и должен быть быстрее, чтобы получить сколько-нибудь значимое игровое время.
3. Должен «стартовать» в этом сезоне, но должен показать существенное улучшение скорости.
«Ни одному спортсмену не нравится, когда его исключают из команды». «Ни один спортсмен не работает весь сезон, чтобы наблюдать за игрой со стороны».
Встречается на треке средней школы Лох-Рэйвен.
Bras1sports Тренировка скорости и ловкости
Трек средней школы Говарда, 8700 Old Annapolis Rd.Колумбия, Мэриленд 21043
Возраст: Комментарии:
Bras1sports специализируется на частных тренировках скорости / ловкости для молодых спортсменов, готовящихся к командным отборочным соревнованиям, спортивным объединениям и показателям.Bras1sports — единственный выбор, если ваш атлет…
1. Предстоят важные «опробования», и ему нужно быть быстрее, чтобы попасть в команду.
2. Переходит на более высокий уровень и должен быть быстрее, чтобы получить сколько-нибудь значимое игровое время.
3. Должен «стартовать» в этом сезоне, но должен показать существенное улучшение скорости.
«Ни одному спортсмену не нравится, когда его исключают из команды». «Ни один спортсмен не работает весь сезон, чтобы наблюдать за игрой со стороны».
Встречается на треке средней школы Говарда.
Плавание
Школа плавания Goldfish (Колумбия)
9315 Snowden River Pkwy.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: 4 мес. — 12 лет
Школа плавания Goldfish (Owings Mills)
11460 Cronridge Drive, # 130Owings Mills, MD 21117
Возраст: 0-13 Комментарии:
Уроки плавания в школе плавания Goldfish для ВСЕХ детей! Мы предлагаем уроки плавания для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет в веселой и удобной для детей учебной среде.Программа плавания на основе учебного плана является инклюзивной и включает небольшие классы, позитивный настрой, гибкость и последовательность. Золотая рыбка понимает, что каждый ребенок уникален, и индивидуальное внимание является ключевым моментом. Учебная программа согласована, но учитывает потребности ребенка. Нашим главным приоритетом является обучение детей плаванию и безопасности в воде и вокруг нее.
Детские школы плавания FIRST
Посетите наш веб-сайт, чтобы увидеть список всех наших 35 удобных мест!Возраст: 2 месяца-Взрослые Комментарии:
Посвящается обучению детей безопасному и эффективному плаванию в воде.Бассейны поддерживаются под углом 90 градусов с глубиной от 2 до 5 футов.
Перри Холл: 410-529-8350
Финксбург: 410-526-5226
Элктон: 410-620-1012
Дандолк: 410-285-0052
Джессап: 443-755-0111
Кокисвилл: 410-666-2966
Бел Эйр: 410-569-1500
Северна Парк: 410-384-7946
Теннис
Академия маст-тенниса
P.O. Box 278Phoenix, MD 21131
Возраст: 4-16 лет.
Институт тенниса
1420 Clarkview Rd.Балтимор, Мэриленд 21209
Возраст: 6-18 Комментарии:
Лучший теннисный лагерь Балтимора! Инструкция для начинающих, продвинутых и продвинутых.
Легкая атлетика
Трек-клуб Owings Mills
Owings Mills, MD 21117Возраст: 7-14 лет. Комментарии:
Молодежный легкоатлетический клуб как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.Весенний сезон апрель и май. Летний сезон июнь-июль. Регистрация открывается в январе и закрывается в конце февраля. Найдите нас в Facebook и Twitter.
Йога
Балтиморская деревня йоги
6080 Falls Rd.Балтимор, Мэриленд 21209
Возраст: 5-11 лет.
Inline Group Fitness
720 С. Монтфорд СтритБалтимор, Мэриленд 21224
Возраст: Инф.-3 г. Комментарии:
Mommy / Daddy & Me Yoga (ходунки для новорожденных), Tiny Tots Yoga (ходунки-3 года).
2021 Катание на коньках 2-я сессия Информация для регистрации | |||
| Сезон — с июня по август Информация будет предоставлена до начала нового сезона. | |||
| Молодежный баскетбол | 3-й и 4-й, 5-й и 6-й, 7-й, 8-й и 9-й классы Сезон Формуляр регистрации молодежного баскетбола | ||
| Молодежный футбол | Осень 2021 г. / весна 2022 г. Осень 2021 / Весна 2022 Информация о регистрации молодежного футбола Онлайн-регистрация | ||
| Уроки тенниса | От 4 лет до взрослых Информация будет предоставлена до начала нового сезона. | ||
| Взрослые команды по софтболу | Мужские, женские и совместные лиги Информация будет предоставлена до начала нового сезона. | ||
| Взрослые волейбольные команды | Лига будних дней для женщин и одноклассников Сезон — с октября по апрель Информация будет предоставлена до начала нового сезона. | ||
| Волейбол девушки Молодежный | 6, 7 и 8 классы и 9, 10 и 11 классы Информация будет предоставлена до начала нового сезона. | ||
| Взрослые баскетбольные команды | Взрослая лига | ||
| Баскетбольные команды средней школы | 9 и 10 классы и 11 и 12 классы | ||
| Парма Прайд | Бесплатные адаптивные спортивные и развлекательные мероприятия для людей с физическими и умственными ограничениями. Информация будет предоставлена до начала нового сезона. | ||
| Концерты летних оркестров | Anthony Zielinski Park Информация будет предоставлена до лета 2022 года. | ||
| Бассейны, абонементы и команда по плаванию | Nike Pool | ||
Развлекательные заведения и места отдыха | |||
| Парк Джеймса Дэй (Nike Site Park) | 11828 West Pleasant Valley Road
| ||
| Парк Энтони Зелински | 7620 West Ridgewood Drive
| ||
| Парма Брызговик | День памяти открытия 7620 West Ridgewood Drive День труда закрывается в понедельник, сентябрь.6 января 2021 г., 20:00 Splash Pad частично финансировался за счет пожертвования Департаменту отдыха Пармы. На территории также есть туалеты, беседка и детская площадка. ПРИМЕЧАНИЕ : Въезд на парковку Splash Pad находится с улицы Риджвуд-Лейкс-Драйв, которая находится по адресу в одну сторону, от Вест-Риджвуд-драйв до Ридж-роуд. Выезжайте со стоянки Splash Pad на Roycroft Drive, которая находится по адресу в одну сторону, от Ridge Road до West Ridgewood Drive. | ||
| Муниципальное поле для гольфа Риджвуда | 6505 Ridge Road Продажа подарочных сертификатов в Pro Shop. Посетите веб-сайт гольф-поля www.golfridgewoodohio.com Программа для начинающих в гольф — Отменена
| ||
| Открытые бассейны | Nike Pool Walter’s Grove Pool | ||
| Мемориальный парк ветеранов (State Road) | 6328 State Road
| ||
| Парк Джона Петруски (Парк Мальборо) | 8218 Marlborough Ave.
| ||
| Парк Уолтерс-Гроув | 4400 Walter Ave.
| ||
| Stearns Homestead — Историческая ферма | 6975 Ридж Роуд
| ||
| Каток Майкла А. Райса | 5000 Forestwood Drive
Parma Recreation сотрудничает со следующими организациями, но не имеет с ними прямого отношения.Посетите следующие веб-сайты для получения дополнительной информации о клубе пармского хоккея и / или фигурного катания Forestwood. | ||
| Майкл А. Райс Парк | 5000 Forestwood Drive
| ||
| Capt.Джеймс Ловелл Парк | 5531 Западная 24-я улица
| ||
| Южный парк | Snow Road
| ||
| Голливуд Парк | West 54th Street и Loya Parkway
| ||
| Парк Джерри Стано (Джеральд Парк) | Джеральд Авеню
| ||
| Парк Джеймса Ханна | Brainard and Windham Roads
| ||
| Селвик Парк | Selwick and Arcadia Drives
| ||
| Парк Грин Вэлли | Bonny Boulevard
| ||
| Сэнди Хук Парк | Приводы для песчаных крючков и лиственницы
| ||
| Бонни Бэнкс Парк | Стормес Драйв
| ||
| Hetzel Park | Hetzel Drive | ||
| Список Лейн Парк | Список переулок
| ||
| Миллер Парк | Aaron Drive, от Queens Highway
| ||
| Glamer Park | Glamer and Schwab Drives
| ||
Уроки стрельбы / индивидуальные уроки
Наш «Учись стрелять / научись игре» предлагается по две пятницы в месяц в 17:00.м. Этот класс включает в себя все аспекты класса «Научиться стрелять» и переходит к нашему игровому полю «Колебание», чтобы «изучить игру» с инструктором. Студенты будут играть в полную игру «Колебание» под руководством вашего инструктора. Этот класс ограничен 5 студентами, чтобы гарантировать, что все участники получают достаточно времени с инструктором. Урок стоит 55 долларов на человека, длится около 2-2 ½ часов, все оборудование включено, просто приходите одеваться по погоде. Открыт для всех от 12 лет.
* Вы можете отказаться от занятий по обучению стрельбе по технике безопасности или по обучению игре с возвратом средств не позднее, чем за два дня до запланированного занятия.
Щелкните здесь , чтобы зарегистрироваться на любой предстоящий курс. Используйте поисковый запрос «стрелковый центр».
Частные уроки
Для людей, которым нужны частные уроки, у нас есть много сертифицированных инструкторов NSCA, которые могут помочь людям, которые никогда не владели дробовиком, вплоть до стрелков мастер-класса. За 75 долларов в час вы и ваш инструктор уточняете, над чем вы хотите работать.Это может быть любая из игр, которые у нас есть, ваша стойка, установка оружия или просто желание стать более эффективным с дробовиком. Мы можем разместить до 3 человек на наших частных уроках. Первый человек — 75 долларов в час, а каждый дополнительный человек — 25 долларов в час. Открыт для всех от 12 лет.
Пожалуйста, смотрите наш список инструкторов ниже. Вы связываетесь с ними напрямую и согласовываете время, дату и то, над чем именно вы хотите с ними работать.
Кольер, Билл, 703-830-6862, wcol72 @ aol.com
Cosby, Taylor, 202-669-8243, [email protected]
Formichella, Mike, 540-216-4422, [email protected]
Leighton, Geoff, 703-282-6095, shot_gun @ comcast. net
Махони, Боб, (301) 461-7322, [email protected]
Митчелл, Стив, 703-395-6675, [email protected]
Заорски, Рич, 703-385-4671, [email protected]
Нет ничего, с чем не могли бы помочь некоторые виды декоративно-прикладного искусства. Будь то снятие стресса, встреча с новым другом или украшение комнаты в общежитии, возьмите немного припасов, чтобы вовлечь своих жителей!
Проведение тренировок РА с записью. Посмотреть пример Праздники еды В общежитииможет быть ограниченное количество бытовой техники, но проявив немного творчества и используя правильные ингредиенты, вы можете приготовить отличную программу или мероприятие, используя следующие идеи.
‘Это сезон, когда ваши жители собираются вместе для праздничных мероприятий, которые объединяют всех вместе хорошей едой и смехом.
Набирайте добровольцев в день переезда, подписавшись на них. Посмотреть пример Мероприятия для подготовки к экзаменамКогда наступит финальный сезон, вы будете готовы помочь своим жителям добиться успеха и сдать экзамены с этими идеями.
Поддерживайте интерес жителей и получайте незабываемые впечатления, общаясь на шоу, в фильмах, видеоиграх и т. Д.
Выключите телефоны и ноутбуки, чтобы повеселиться по-старомодному с отключенными от сети развлечениями.
Хотя вы можете захотеть, чтобы все ваши мероприятия были игровыми вечерами, не забудьте предоставить вашим жителям информацию, которая обеспечит их безопасность и поможет им в будущем.
Координируйте волонтеров во время ориентации с подпиской. Посмотреть пример Наконечники для RAОзнакомьтесь со следующими советами и приемами, которые помогут себе приспособиться к жизни RA.
Благодаря всем этим программным возможностям у вас будет бесконечное количество идей для начала планирования мероприятий, чтобы получить лучший смех и впечатления от ваших жителей. Селин Айвз — студентка колледжа, которая любит играть в хоккей на траве, обниматься со своей собакой и болеть за ее каблуки Carolina Tar Heels. | |
