Программа для похудения для мужчин – комплекс упражнений в тренажерном зале для сжигания жира на 7 дней

Содержание

Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом.

Особенности диеты для похудения для мужчин

Диета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

  • расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;
  • отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;
  • наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;
  • нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Диетическое меню для похудения для мужчин

Правильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

  • с большим содержанием соли;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • алкогольные напитки и пиво;
  • концентрированные блюда в пакетиках;
  • хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

  • свежие овощи и фрукты;
  • овсяная каша, мюсли и хлопья;
  • творог и нежирные кисломолочные продукты;
  • вареный картофель;
  • диетическое мясо курицы, индейки и кролика;
  • рыба и блюда из нее;
  • зеленый чай и фруктовые соки;
  • твердые сорта макарон.

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):
  • обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;
  • полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;
  • ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчин

Спортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

В период похудения мужчины должны вести здоровый образ жизни, но при этом спать 8-9 часов в сутки, избегать стрессов и выбросов кортизола, а также заниматься активным хобби или увлечением на природе.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

www.neboleem.net

Программа упражнений на похудение для мужчин

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-04-30

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки.

Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – посмотрите здесь. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже.

Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете 2-3 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.

Аэробная часть

Она не обязательна, но желательна. Под аэробикой в данном случае я имею в виду или кардиотренажёры (если есть) или обычную скакалку. Предлагаю два варианта интегрирования аэробики в нашу программу. Первый – 15 – 20 минут в конце тренировки. Второй – 3 – 5 минут после каждых двух упражнений. Такие вставки повысят ваш пульс, а значит, будут способствовать скорейшему похудению.

Если у вас не получается ходить три раза в неделю – ничего страшного. Просто чередуйте эти тренировки. Количество подходов: начните с трёх. Потом можно потихоньку добавлять по подходу. Количество повторений – от 12 до 20.

Понятное дело, что при таком подходе вес должен быть небольшой. Не пытайтесь работать до предела. В каждом подходе оставляйте 2 – 3 раза запаса. Помните, что этот комплекс не рассчитан на «качку». Хотя мышцы у вас всё равно немного вырастут.

И ещё, если вы заметили, то в каждую тренировку включены упражнения на все группы мышц. Это не способствует накачке большой мышечной массы, но зато способствует жиросжиганию. Кому этот план покажется слишком тяжёлым – смотрим аналогичный план полегче.

Как всегда: никаких гарантий я не даю, но при хорошем раскладе вы будете худеть на 4 – 5 кг в месяц. А это, поверьте мне, очень хороший результат.

Так что, кто бы там что бы не говорил, но в тренажёрном зале можно не только качаться, но и худеть. Правда, тренировки – это полдела. Другая половина – это рациональное питание. Но это уже совсем другая история….

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

tvoytrener.com

Мужская программа на похудение для новичков

Мужская программа на похудение для новичков

| | |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-08-05

Все статьи автора >

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
2. Увеличение выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: раздельно, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Этот комплекс упражнений для тех, кто первый раз пришёл в зал или давно не тренировался и у кого есть лишний вес. Дело в том, что большинство планов на похудение довольно тяжёлые. Этот тоже супер-лёгким не назовёшь, но, по крайней мере, он вполне выполним для новичков. Программа на 3 тренировки в неделю.

Основное отличие этой программы в том, что в ней 5 минут работы на кардио тренажёре чередуется с каким-либо силовым упражнением. В качестве кардио лучше использовать беговую дорожку или эллипс. Можно и просто на скакалке попрыгать. Всего же получается на каждой тренировке по 25 минут кардио и по 5 упражнений. В целом каждая тренировка будет занимать 80 минут.

В плане много отжиманий и подтягиваний. Однако, если вы не умеете пока ни того, ни другого, то это не беда. Подтягивания в машине смита можно сильно облегчить, согнув ноги, а подтягивания обратным хватом можно делать в гравитроне. А можно и вообще заменить, кликнув по кнопке «аналоги». Отжимания же можно делать с колен, так гораздо проще.

Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Первое время вес должен быть таким, чтобы у вас оставался небольшой запас в конце каждого повторения. Потом, со временем, количество повторений нужно увеличивать и можно довести до 18 – 20. Больше – не нужно.

На каждой тренировке вы будете задействовать как можно больше мышц. Большая часть упражнения – базовые. То есть такие, где работает много мышц. Отдых между подходами делайте по 3 минуты. Со временем можно будет сократить его до 2-х минут. После каждого кардио приступайте к следующему упражнению после того, как восстановится дыхание. Быстро бегать на кардио не нужно. Достаточно с такой скоростью, чтобы пульс был примерно 130 – 140 ударов.

При соответствующей диете и должном старании за 2 месяца по этой программе вполне можно похудеть на 7-8 кг. Кстати, если кому покажется мало, то можно ещё в самом конце добавить 5 минут кардио. Удачи!

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1

  1. Работа на кардиотренажёре
  2. нагрузка

    видео

    аналоги

  3. Работа на кардиотренажёре
  4. нагрузка

    видео

    аналоги

  5. Работа на кардиотренажёре
  6. нагрузка

    видео

    аналоги

  7. Работа на кардиотренажёре
  8. нагрузка

    видео

    аналоги

  9. Работа на кардиотренажёре
  10. нагрузка

    видео

    аналоги

    Общая нагрузка

    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 2

  1. Работа на кардиотренажёре
  2. нагрузка

    видео

    аналоги

  3. Работа на кардиотренажёре
  4. нагрузка

    видео

    аналоги

  5. Работа на кардиотренажёре
  6. нагрузка

    видео

    аналоги

  7. Работа на кардиотренажёре
  8. нагрузка

    видео

    аналоги

  9. Работа на кардиотренажёре
  10. нагрузка

    видео

    аналоги

    Общая нагрузка

    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 3

  1. Работа на кардиотренажёре
  2. нагрузка

    видео

    аналоги

    По 10-ти бальной шкале:

    нагрузка

    видео

    По 10-ти бальной шкале:

    нагрузка

    видео

    По 10-ти бальной шкале:

    нагрузка

    видео

    По 10-ти бальной шкале:

    нагрузка

    видео

    По 10-ти бальной шкале:

  3. Работа на кардиотренажёре
  4. нагрузка

    видео

    аналоги

  5. Работа на кардиотренажёре
  6. нагрузка

    видео

    аналоги

  7. Работа на кардиотренажёре
  8. нагрузка

    видео

    аналоги

  9. Работа на кардиотренажёре
  10. нагрузка

    видео

    аналоги

    Общая нагрузка

    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

  1. Мужская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков
  2. Мужской комплекс для новичков на похудение из 2-х тренировок
  3. Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение
  4. Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода
  5. Мужской комплекс на жиросжигание из 3-х разных недель

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Лучшая программа тренировок для похудения для мужчин и девушек

Программа тренировок для похудения

В предыдущей основной статье: «упражнения для похудения», я рассказал от А до Я про:

— самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения

На их основе (и всей той информации) я уже там составил готовые схемы (программы) тренировок «кардио + силовые» для быстрого похудения для мужчин и женщин.

— там же я рассказывал про высоко интенсивные тренировки ТАБАТА

— там же мы обсудили домашние тренировки на похудение (кардио + силовые)

— там же я дал краткий в кавычках ликбез по похудению

— короче внутри той статьи чуть ли не все про тренировки и не только

Я обязательно рекомендую перейти туда и изучить всю ту статью (она большая, но очень-очень подробная).

В реалиях можно придумать столько схем тренировок, что вам и не снилось. В этой статье, я продолжу делится классными (эффективными) программами тренировок для мужчин и женщин, но уже для более продвинутых.

Данные программы (которые я подготовил для тебя) еще более продвинутые и эффективные (однозначно они не для новичков), потому что в них мы будем использовать прием под названием суперсет.

Суперсет — это когда делаем одно упражнение + сразу же второе (без отдыха).

Например, делаем подход приседаний со штангой и сразу без отдыха делаем другое упражнение, например, мертвую тягу со штангой. ВАЖНО: упражнения должны быть грамотно (правильно) подобраны.

Абы какие упражнения делать = не нужно, в общем, я уже все для вас заранее подготовил.

Программа тренировок для похудения для мужчин

Программа тренировок три раза в неделю

Для наглядности покажу каждое из упражнений:

Приседания со штангой + мертвая тяга со штангой или гантелями 6х10-15

Подтягивания обратным хватом + тяга штанги в наклоне 5х10-15

Упражнение Гильотина + Жим гантелей сидя 4х15-20

Тяга штанги к подбородку + Махи гантелей в стороны 4х10-15

Тяга штанги к подбородку стоя

упражнения в бодибилдинге

Отжимания на брусьях или жим узким хватом + разгибания рук на блоке 4х10-15

Скручивания + обратные скручивания 4хМАХ

Скручивания лежа, обратные скручивания

Упражнение Планка 3хМАХ

Как часто тренироваться? не более 3 раз/в нед. силовых тренировок будет реально с головой.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (выбирай сам как тебе удобнее — так и тренируйся).

Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир не больше 1 минуты)

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

Программа тренировок для похудения для девушек и женщин

Для наглядности покажу каждое из упражнений:

Приседания со штангой на плечах + мертвая тяга со штангой или гантелями 5 X 10-15

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Тяга вертикального блока к груди + тяга горизонтального блока 5 Х 10-15

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Отжимания от пола  или с коленок + подьем гантелей на бицепс   5 X 10-15

Жим гантелей сидя + махи гантелей в стороны  5 X 10-15

 

Скручивания лежа на пресс + обратные скручивания (подъемы ног) 4хМАХ

Скручивания лежа, обратные скручивания

Упражнение Планка 3хМАХ

Как часто тренироваться? не более 3 раз/в нед. силовых тренировок будет реально с головой.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (выбирай сама как тебе удобнее — так и тренируйся).

Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир не больше 1 минуты)

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

Это еще не конец. У нас еще 2-я тренировка которая идет сразу же (без остановки) после силовой (для мужчин и женщин)

После силовых тренировок — я обязательно рекомендую делать кардио тренировки.

Это может быть что угодно: бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, эллипсоид, велотренажер и т.д.

бег велосипед плавание...

Я могу рекомендовать (по эффективности и безопасности для суставов) — эллиптический тренажер (лыжи).

тренировка на эллиптическом тренажере (лыжи)

Длительность тренировки должна быть от 60 минут. Это все для продвинутых ребят и девчат сегодня у нас.

Новичок не сможет тренироваться по этим программам (как силовым так и кардио), будет очень сложно, и это может привести к негативным последствиям, о чем я заранее предупреждаю ВСЕХ НОВИЧКОВ.

Зачем нужна кардио тренировки после силовой?

Кардио делается тогда, когда в организме нет энергии вообще либо есть но минимум (очень мало).

Именно когда в организме так — жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.

На силовой тренировке (когда мы тренируемся с железом, выполняя физические упражнения) мы активно и расходуем ту самую энергию и тем самым после качественной силовой тренировки в нашем организме уже нет этой энергии либо она содержится по минимуму, соответственно кардио в это время и нужно (самое время для него).

Данные программы тренировок невероятно эффективные (крутые). Тренируйтесь. И на ряду с правильной диетой для похудения = успех в виде быстрого жиросжигания вам гарантирован. На этом все. Успехов!

Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Программа для похудения мужчин в домашних условиях

Содержание статьи:

Похудение для мужчин в домашних условиях

Проблема лишнего веса не имеет пола. Ею озабочены в равной степени и мужчины, и женщины. Движет ими желание выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Все эксперты в этой области сходятся в едином мнении, что измениться поможет только комплексный подход (физические тренировки и правильное питание, позитивный настрой). Только в этом случае стратегические запасы жира уйдут, а взамен появятся рельефные мышцы — гордость любого мужчины.

Похудение важно и для сохранения здоровья. Избыточная масса тела увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта, диабета, гипертонической болезни и др.

Особенности появления проблемы у мужчин

В молодости мужчине скинуть несколько лишних килограммов не составляет большого труда. Помогут в этом физическая нагрузка и небольшая корректировка меню. С годами происходят изменения в гормональном фоне: снижается уровень тестостерона и возможен быстрый набор веса.

Особенно это сказывается на тех, кто имеет предрасположенность к полноте. Чтобы вернуться в форму, мужчине придется основательно попотеть. К спортивным тренировкам подключают специальную диету. В отличие от женщин мужчинам легче избавиться от лишних килограммов.

Это объясняется более быстрым обменом веществ и большей двигательной активностью.

Научный подход к проблеме

Чтобы осознать глубину проблемы лишнего веса, стоит прежде определить путем несложных расчетов индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес в килограммах нужно разделить 2 раза на рост в метрах. Например, 96 : 1.80 : 1.80 = 29,62.

Если полученное значение находится в интервале от 19 до 25, то повода для волнений нет. Показатель ниже 19 свидетельствует о недостаточной массе тела. В случае превышения границы интервала можно говорить об избыточных килограммах.

Значение более 30 сигнализирует мужчине об ожирении.

Правила похудения

Если, к несчастью, вы обладатель лишнего веса и хотите от него избавиться, то важно не бросаться в бой, как на амбразуру. Избыточная масса возникла не просто так, ее спровоцировали малоподвижный образ жизни и неумеренность в питании. Неподготовленным мышцам и суставам противопоказана серьезная нагрузка. Лучше использовать принцип постепенности:

  • откажитесь от лифта и эскалатора;
  • введите правило пеших прогулок, особенно если предстоит поездка на короткое расстояние;
  • начинайте день с утренней зарядки, можно разработать специальную программу;
  • включите в программу тренировок аэробные нагрузки: спортивная ходьба, езда на велосипеде;
  • через некоторое время можно добавить в программу силовые тренировки, чтобы сформировать мышечную массу;
  • контролируйте чувства для предупреждения стрессового состояния. Для этого советуют использовать медитацию и занятия йогой.

Питание и режим

Важно выбирать для употребления здоровую пищу, которая сможет обеспечить организм всеми полезными веществами и, вместе с тем, не оставит новых отложений. Значение имеет и режим приема пищи. Перерывы не должны быть значительными, иначе вы рискуете съесть больше, чем необходимо и получить неприятные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта.

Ешьте чаще, но сократите объем порции. Чтобы ввести организм в заблуждение, то первое время накладывайте еду в маленькую тарелку и пользуйтесь десертными приборами. Во время приема пищи не торопитесь. Так вы скорее почувствуете насыщение и не допустите прибавления лишнего веса. Включайте в меню свежие, с малым содержанием жира продукты. Старайтесь готовить разнообразные домашние блюда.

Нельзя есть сразу после тренировки, организм должен отдохнуть. Не стоить пить жидкость до, после и во время еды. Это приводит к разбавлению желудочного сока и неполноценному протеканию процесса переваривания пищи.

Внимание!

Последний ужин для мужчины должен состояться за 4 часа до сна. Это важно для полноценного отдыха пищеварительной системы и всего организма. Недосыпание плохо сказывается на похудении для мужчин.

Минимальная продолжительность ночного отдыха 6 часов.

Правильное питание для мужчины должно включать разные виды продуктов:

  • ощущение сытости даст белковая пища: рыба, мясо птицы, нежирные сорта говядины и свинины, яичный белок;
  • мононенасыщенные жиры используют взамен жиров животного происхождения и транс-жиров;
  • цельнозерновые продукты имеют в своем составе много витаминов и сложных углеводов, а клетчатка способствует скорейшему насыщению. Из меню придется исключить белый рис и хлебные изделия из муки высшего сорта;
  • фрукты и овощи — хорошие помощники для похудения в домашних условиях. Они содержат витамины и минералы, значительное количество жидкости. Это поддерживает водный баланс и дает силы для тренировок.

Важно соблюдать питьевой режим. Чистая вода способствует выводу токсинов и продуктов метаболизма, без нее невозможно нормальное протекание процессов в организме. В идеале мужчине советуют выпивать до 2 л воды в день.

Физическая нагрузка

Основное правило на пути к похудению — расходовать калорий больше, чем потребляешь. Не сбрасывайте со счетов пользу обычной зарядки, она разогреет мышцы перед более сложными упражнениями. Добиться расхода энергии можно с помощью интервального способа тренировок.

Продолжительность программы составляет от 30 до 40 минут. Смысл состоит в чередовании нагрузки. Если задействовать аэробную систему, то под действием кислорода происходит выработка энергии из жировых запасов и углеводов.

К аэробным (кислородным) видам относятся ходьба, утренняя пробежка.

Занятия по анаэробной (силовой) системе происходят за счет мышечного гликогена. Короткая активность проявляется в спринте, прыжках, подъеме тяжестей. Во время занятия происходит частая смена интенсивности: 2 минуты — низкий уровень, 1 минута — высокий. Число повторений — 10 раз.

Уровень регулируют по частоте сердечных сокращений. В первом случае показатель составляет 60% от максимального значения, во втором — 90%. Для обретения рельефности мышц в программу тренировки мужчинам включают силовые упражнения. Требуется выполнять по 10 сетов упражнений на каждую мышечную группу.

Длительность отдыха между подходами 1 минута.

Работа над собой

Если излишки веса не слишком большие, то лучшим решением будет заняться приведением в форму в домашних условиях. Этому есть несколько причин: вы не будете комплексовать по поводу физической подготовки и вида своего тела в тренажерном зале, а полностью сконцентрируетесь на правильном выполнении выбранной программы тренировки.

В любом случае первым шагом на пути к новому телу становится правильное питание. Хорошо, когда домочадцы поддерживают в этом начинании и тоже будут придерживаться принципов здорового питания.

В противном случае придется напрячь всю силу воли, чтобы не соблазниться вкусными, но не полезными домашними блюдами.

Одиноким мужчинам стоит научиться готовить и употреблять пищу в домашних условиях, избегая перекусов в фастфуде.

Пересильте себя и начинайте каждый день с зарядки. Ее несложно выполнять в домашних условиях, так как действия не требуют большого пространства. Важно перед началом тренировки хорошо проветрить помещение. А также рекомендуется предварительно составить программу зарядки: комплекс упражнений.

Другой доступный в домашних условиях вид физической нагрузки — утренняя пробежка. Начать можно с четверти часа, постепенно увеличивая время до 45 минут. Для этого добавляйте по 2–3 минуты каждые 3 дня.

Заканчивайте бег упражнениями на растяжку. Включайте в программу тренировок отжимания от скамьи и подтягивания на перекладине.

Важно!

Хороший эффект для сбрасывания лишнего веса дадут упражнения на мышцы пресса, приседания.

Важно выполнять действия регулярно, и не прекращать занятия даже после достижения желаемого результата. В плохую погоду придется ограничиться утренней зарядкой, включив в нее все возможные действия.

Если позволяют финансовые возможности, то можно приобрести для занятий в домашних условиях подходящий тренажер: беговую дорожку, орбитрек или велотренажер. Это хороший способ для замены утренней пробежки в зимнее время.

Чередование зарядки и занятий на тренажере внесет приятное разнообразие в программу тренировки.

Важным шагом в похудении является избавление от вредных привычек. Алкоголь и курение препятствуют здоровому образу жизни и выполнению программы похудения. Параллельно приобретайте полезные навыки:

  • вечерние посиделки у телевизора или экрана монитора замените пешими прогулками;
  • избегайте поздних перекусов. Если одолевает чувство голода, ограничьтесь стаканом кефира или простокваши;
  • чтобы справиться с искушением, не оставляйте на видных местах любые продукты питания;
  • сохраняйте позитивный психологический настрой. Это облегчит преодоление трудностей. Не позволяете лени взять верх, докажите всем и себе в первую очередь, что вы настоящий мужчина;
  • в выходные планируйте активный отдых на природе;
  • используйте любую возможность для дополнительной физической нагрузки;
  • разнообразить жизнь и избавиться от лишнего веса помогут занятия танцами. Запишитесь в студию со своей девушкой или женой и это укрепит отношения в паре.

Строгое соблюдение программы тренировок, будь то занятия зарядкой в домашних условиях или в тренажерном зале, поможет избавиться от лишнего веса, а вместе с ним уйдут многие болезни. Появятся силы для новых свершений, и жизнь заиграет радужными красками.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kompleksnyj-podxod-k-poxudeniyu-dlya-muzhchin.html

Как похудеть мужчине в домашних условиях с программой упражнений и диетой

Правильный рацион поможет вас усовершенствовать ваше тело(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть
  • Использование диеты для похудения мужчины
  • Самая простая и надежная программа для похудения мужчины
  • Правильный рацион поможет вас усовершенствовать ваше тело

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Быстрее всего у мужчин появляется именно живот. Большой живот не только способствует появлению сердечных заболеваний, но и наличию многих подобных проблем. Поэтому парни начинают заниматься спортом, для того чтобы похудеть, и часто не понимают, почему эффекта достигнуть так и не получается.

Как похудеть мужчине в домашних условиях с программой упражнений и диетой

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

Чтобы похудеть – начните заниматься спортом, упражнения для похудения мужчины будут не лишними. Помимо нагрузок не забывайте заниматься бегом. Даже проходя в день около трех – пяти километров вы достигаете значительных результатов. Вместо того чтобы на работу доехать на машине – пройдитесь пешком. Пройдитесь пешком в магазин, вместо лифта – поднимайтесь по ступенькам.

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

С бегом будьте осторожны. Лишние килограммы не должны ухудшать ваши суставы. Поэтому сильно увлекаться бегом не стоит, ведь можно легко заработать травмы.

Использование диеты для похудения мужчины

Ни в коем случае не голодайте — диета для похудения мужчины неотъемлемая часть, но это уменьшения рациона, а не полная голодовка. Если вы объявите голодовку, то просто начнете пухнуть от этого. Садиться на диету также не обязательно, просто правильно питайтесь.

Использование диеты для похудения мужчины

Самая простая и надежная программа для похудения мужчины

Для того чтобы похудеть, нужна программа похудения для мужчин — перестать пить пиво, есть жирную пищу, мучное, кондитерские изделия, полуфабрикаты. Это все плохо влияет не только на фигуру, но и на здоровье. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, овощей, зелени, фруктов. Пейте много воды. В день ваша норма должна становить от полторы до двух литров в сутки.

Правильный рацион поможет вас усовершенствовать ваше тело

Питайтесь чаще, но порции делайте гораздо меньшими. Таким способом вы не будете чувствовать чувства голода. Но вскоре вы почувствуете, как станете наедаться, съев при этом намного меньше еды, нежели раньше.

Правильный рацион поможет вас усовершенствовать ваше тело

Вы забудете о тяжестях в желудке, вздутиях живота. Вскоре у вас пропадет и лишний вес.

Также неплохо было подключить к этому процессу вашу супругу, или же друга. Таким образом, у вас будет не только поддержка, но и стремление.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-s-programmoj-uprazhnenij-i-dietoj/

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Эта статья для «фаршированных» лентяев, которые даже решать свои проблемы хотят дома, в теплом и уютном помещении, которые мечтают сбросить лишний вес не отрывая *oпу от дивана и не выходя из интернета.

Каждый из вас мечтает избавиться от лишнего веса быстро и не прилагая к этому особых усилий, выпить волшебную таблеточку или помассажировать пузо чудоперфоратором и в мгновение ока превратиться из заплывшей свиньи в красивого, прокаченного атлета. Но такого не бывает!

Сегодня мы с вами подробно рассмотрим тему, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Проблемы с головой

Прежде всего решите проблемы с головой. Похудеете ли вы или нет, зависит именно от того, как вы будете на это настроены, как сильно вы этого захотите и насколько вы способны пожертвовать своим комфортом здесь и сейчас, ради красивой фигуры в будущем. Все остальное второстепенно, самое главное это ваше желание и целеустремленность.

Надо меньше жрать

Не надо заниматься кишкоблудием и придумывать отмазки про нарушенный обмен веществ, о котором мы еще кстати поговорим ниже. Вы посмотрите в интернете фотографии концлагерей! Вы хоть одного толстого и заплывшего жиром, среди скелетов обтянутых кожей, видите? Нет! Что вы хотите сказать, там не было ни одного человека с нарушенным обменов веществ???

Конечно проблемы со здоровьем и обменов веществ влияют, как на набор лишнего веса, так и на сроки избавления от него. Но, это не является непреодолимой преградой, которая может поставить крест на вашем пути к достижению цели, разумеется если таковая имеется.

Как правильно питаться?

Существует определенное правило — чем чаще мы едим, тем быстрее у нас происходит обмен веществ. Чем реже мы едим, тем сильнее он замедляется.

Так как при пониженном обмене веществ наш организм пытается отложить жирок про запас, то соответственно нам надо сделать так, чтобы обмен веществ у нас всегда был ускоренный. Для этого просто начинаем есть чаще (5-7 раз в день).

Но учитывая то, что мы хотим похудеть, а не еще больше растолстеть, то во-первых в разы уменьшаем порции, во-вторых выкидываем половину ненужных продуктов из рациона.

От каких продуктов нужно избавиться?

• колбаса, копчености, жирное мясо, сало

• фаст-фуд

• консервы

• чипсы, еда быстрого приготовления

• йогурты

• майонез

• сладости

• мучное

• алкоголь 🙁

Какие продукты нужно включить в рацион?

• молочные продукты (с небольшим процентом жира)

• ягоды, фрукты

• овощи

• морепродукты

• яйца

• нежирное мясо

• крупа

Жирная пища и выпечка содержит много калорий, которые не «сжигаются» при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Пряности разжигают аппетит, и человек съедает больше, чем требуется.

Если чувствуется сильный голод между приемами пищи, то можно выпить стакан воды. Это чувство исчезнет. Вообще старайтесь за день выпивать не менее двух литров чистой воды.

Примерное меню на день

• 3 банана

• каша

• овощной салат

• куриная грудка

• фруктовый салат

• уха

Какие упражнения можно выполнять дома?

Главное правило — упражнения должны быть очень интенсивными, способными доставить вам невыносимые муки и как следует вас потрепать.

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, которые можно выполнить в домашних условиях, на мой взгляд являются:

• бурпи

• приседания

• прыжки со скакалкой

Рассмотрим каждый по отдельности.

Бурпи

Очень эффективное и изматывающее упражнение, которое развивает все тело. Оно увеличивает силу, аэробную выносливость и конечно же прекрасно сжигает жир. Даже выполняя только это упражнение, вы сможете сбросить приличное количество лишних килограмм со своего тела.

Принцип выполнения достаточно простой и никаких дополнительных приспособлений не требует.

Техника выполнения бурпи:

• Присядьте и расположите перед собой ладони на полу

• Выпрыгните ногами назад, чтобы ваше тело оказалось в позе, как будто вы собираетесь делать отжимания

• Вернитесь в первоначальное положение

• Выпрыгните вверх и сделайте хлопок руками над головой

Все это нужно делать в очень быстром темпе.

Сколько раз делать?

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Это конечно условное количество, все зависит от того в каком состоянии находится ваш организм и на что он способен. Главное — не халтурить! Вы должны выматываться полностью, через немогу, чтоб аж кровь из глаз (образно).

Если вы захотите немного усложнить это упражнение (что вряд ли), то добавьте к нему отжимания.

Приседания

Следующее не менее эффективное упражнение для сбрасывания жира и накачки качественной мышечной массы — это приседания. Возможно оно вам понравится больше чем бурпи, но я в этом лично сомневаюсь.

Упражнение отличное, которое тоже действует на все тело, на весь организм. Кстати хорошо повышает уровень тестостерона (мужского полового гормона), что тоже немаловажно.

Техника выполнения приседаний:

• встаньте на удобную поверхность

• глубоко присядьте, опуская таз вниз, спину держите прямо

• встаньте, также с прямой спиной (взгляд должен быть направлен вперед)

• при движении тела вниз вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Сколько раз делать?

Если вы занимаетесь без каких-либо вспомогательных предметов, то делайте минимум 30 раз, 2-3 подхода. Опять же это условно, все зависит от вашего состояния, поэтому прислушивайтесь к своему организму.

Как использовать дополнительный вес?

Если у вас есть небольшие гантели или штанга, то замечательно, можете делать приседания с весом, что будет более эффективно. Если нет, то можно одеть на спину обычный рюкзак, предварительно забив его тяжелыми книгами или другими предметами.

Также можете использовать вместо штанги любой вытянутый предмет или палку, что позволит вам сохранять правильную технику выполнения упражнения.

Прыжки со скакалкой

Ну, про это упражнение думаю можно много не писать. Здесь особых нюансов нет. Освобождаете в доме подходящее пространство для этого занятия, покупаете скакалку и прыгаете, трясете свой жирок.

Прыжки со скакалкой можно сравнить с бегом или плаванием, это интенсивное аэробное упражнение, которое хорошо действует на развитие выносливости, сжигает калории и укрепляет организм.

Сколько раз делать?

Здесь не может быть какого-то рекомендуемого количества. Прыгайте пока не устанете, делайте небольшие передышки, чтобы отдышаться и снова прыгайте. Если были на Майдане, то можете еще приговаривать для мотивации «кто не скачет, тот москаль»

Можно использовать разные варианты со скакалкой, помимо классического. Например прыжки на одной ноге или прыжки из стороны в сторону, крутя скакалку назад и т.д.

Какие упражнения не стоит делать?

Мы рассмотрели самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, теперь давайте выясним самые неэффективные.

Качание пресса и наклоны в стороны

Так как основная масса жира по физиологическим особенностям скапливается у мужчин в области живота, то большинство мужиков делают вывод, что для того чтобы от него избавиться, необходимо качать пресс и делать наклоны в стороны.

Полный бред! Никакое качание пресса и никакие наклоны, не смогут убрать жир. Если вы будете качать пресс, у вас всего лишь прокачаются мышцы пресса, которые все равно останутся под огромным слоем жировой ткани. Вы должны заставить худеть весь организм, а не отдельные его участки!

Может сделать липосакцию или купить электрический массажер?

Не занимайтесь ерундой! Липосакция — дорогая и совершенно бесполезная операция, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм совсем на небольшой промежуток времени. Так как откаченный жир с живота вернется туда обратно уже через месяц, другой. Организм не обманешь.

Что касается электрических массажеров для похудения — то это развод для толстых лохов, которые хотят похудеть не прилагая к этому ни сил ни времени. Все эти приспособления отлично выкачивают деньги с вашего кошелька, но никак не жир с живота.

Обязательно ли посещать спортзал?

Тех упражнений, которые я указал в данной статье, вполне хватит для того чтобы сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок. Но если у вас есть возможность и желание ходить в спортзал, бегать по вечерам в парке, записаться в бассейн на плавание — то положительных результатов вы добьетесь намного быстрее.

На сколько кг. можно похудеть мужчине за месяц?

Если вас по ошибке обвинят в изнасиловании, и целый месяц вы проведете на допросах и в СИЗО, то кг. 10-20 с вас уйдет быстро и незаметно. Но учитывая то, что вы будете сбрасывать вес не экстремальным, а вальяжным способом, с помощью диет и упражнений, то рассчитывайте не более чем на 4-5 кг. в месяц.

Не забудьте купить себе весы, чтобы ежедневно контролировать свои успехи или неудачи. Взвешиваться нужно в одно и то же время, на пустой желудок.

Заключение

Похудение, как для мужика, так и для женщины — это тяжелая работа и испытание не только физическое, но и психологическое. Поэтому если вам кто-то предлагает легкий и простой вариант — не ведитесь! Только с помощью правильного питания и тяжелых упражнений, можно добиться хорошего результата.

Помните, быстро и легко бывает только от лукавого. Удачи.

Источник: http://super-mens.ru/zdorove/1059-kak-muzhchine-pohudet-v-domashnih-uslovijah

Упражнения для дома для мужчин

Лишние килограммы – это не только женская проблема, многие современные мужчины имеют лишний вес. Чаще всего она связана с неправильным образом жизни и питанием. Регулярные физические нагрузки – эффективный способ борьбы с лишними килограммами для мужчин.

Тренировки не только помогут привести в тонус тело, но и укрепят мышцы и сердечную систему, улучшат гормональный фон организма. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете заниматься дома. Но будьте готовы к тому, что это потребует от вас силы воли и терпения.

Комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно совмещать с диетой и здоровым образом жизни. Чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет, вам будет нужно проводить регулярные тренировки и следить за своим питанием. Мужчинам обычно легче тренироваться, чем ограничивать себя в еде.

Совет!

Соблюдайте белковую диету, питаться нужно 3-4 раза в день с короткими перерывами. Чтобы после тренировки не возникало чувство голода, перед занятиями съешьте тарелку каши. Очень хорошо насыщает гречневая и рисовая каша.

Лучшие спортивные упражнения для снижения веса у мужчин в домашних условиях – бег, силовые и кардиотренировки.

Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Этот комплекс упражнения включает в себя разминку, аэробные и силовые упражнения. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Инвентарь, который вам понадобится, – разборные гантели и скакалка. Гантели можно заменить двумя 2-литровыми бутылками.

Основные задачи комплекса упражнений для снижения веса для мужчин дома:

  • укрепление и тренировка мышц;
  • сжигание лишнего жира;
  • укрепление сердца.

Каждое упражнения нужно выполнять по 2 подхода по 15-20 повторений.

Контролируйте во время тренировки пульс. Если значение выше, чем 160 ударов, подождите, пока оно снизится до нормального. Перед комплексом нужно выполнить разминку.

Лучше всего для этого подойдет медленный бег на месте в течение 10-15 минут.

  1. Скручивания тела. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки сложите за головой. Выдохните, на вдохе выполняйте скручивание. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Приседания – 40 раз.
  3. Махи гантелями. В руки возьмите две гантели по 15 кг. Руки поднимите на уровень груди. Совершайте руками махи в стороны и вперед.
  4. Прыжки на скакалке – 100 раз.
  5. Отжимания.
  6. Приседания – 40 раз. Во время упражнения руки держим на поясе.
  7. Прыжки на скакалке – 100 раз.

Выполнять этот комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно в течение 2 месяцев. Если вы четко будете следовать рекомендациям, правильно и регулярно выполнять упражнения и соблюдать диету, то сможете потерять до 10 кг веса.

Упражнения для снижения веса дома для мужчин обычно включают в себя тренировки на проработку всех проблемных зон. Основная проблема для мужчин с лишним весом – большой живот.

Чтобы его убрать, включайте в ваши занятия упражнения для проработки всех мышц пресса: скручивания, подъемы ног, планка, наклоны с гантелями.

Лучше всего чередовать эти тренировки с бегом и другими аэробными нагрузками.

Программа тренировок на сушку в домашних условиях

В комплекс тренировок включены силовые упражнения, которые нужно чередовать с бегом на месте и прыжками. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Время тренировки – 1 час. Это тренировка эффективно помогает привести тело в тонус. Результаты будут лучше, если упражнения совмещать с диетой.

  1. Отжимания.
  2. Жим гантелей стоя.
  3. Махи гантелями в стороны.
  4. Выпады с гантелями.
  5. Приседания с гантелями.

Упражнения нужно делать по 3 раза за 5 подходов. Старайтесь отдыхать между подходами не больше 5 минут.

Комплекс общих и силовых упражнений для похудения для мужчин в домашних условиях

О стройной и подтянутой фигуре мечтают не только барышни, но и большинство представителей сильного пола. Учитывая то, что эффективные упражнения для похудения для мужчин могут выполняться и в домашних условиях, нет никакой необходимости в приобретении абонемента в элитный фитнесс-клуб.

Особенности тренировки

Важно учитывать то, что упражнения для похудения для мужчин сильно отличаются от тренировочного комплекса, разработанного для барышень. Это объясняется тем. что организм мужчины намного сильнее, и способен выдерживать серьезные нагрузки. По этой причине каждый, кто желает похудеть в домашних условиях, должен разработать план тренировки, с учетом особенностей своего организма.

Особенностью программы является чередование силовых упражнений с кардиоупражнениями. Благодаря этому сочетанию все группы мышц успешно тренируются, а лишний вес -тает. Кардио и силовые упражнения необходимо чередовать: например, в понедельник выполняется мышечная нагрузка, а во вторник уделяется внимание снижению веса.

Упражнения для похудения

Система, включающая в себя эффективные упражнения для похудения для мужчин, рассчитана на шестьдесят календарных дней. Тренировки должны быть регулярными и, желательно, согласованными с диетологом или лечащим врачом.

При корректном подходе можно нарастить три -четыре килограмма мышечной массы и сжечь до 15 кг. жира.

Упражнения на пресс

  1. Принять горизонтальное положение на полу.
  2. Устроить на диване или стуле нижние конечности, согнутые в коленях.
  3. Заложить руки за голову, сделать несколько резких движений верхней частью туловища.
  4. Сделать не менее трех подходов по десять-пятнадцать раз.

Приседания

Рекомендуется выполнять два вида приседаний: обычное (не менее пятидесяти раз), на полную стопу и с выпадом. Выполнять эти упражнения в домашних условиях просто необходимо, поскольку таким образом прокачиваются мышцы нижних конечностей и бедер.

Приседание на полную стопу предполагает упор на стопу и максимальное напряжение актуальных мышц. Выполняется упражнение тридцать раз.

Приседание с выпадом выполняется так:

  • отставить в сторону левую ногу;
  • присесть до упора, повторить десять раз;
  • проделать аналогичные манипуляции с правой ногой.

Упражнения с гантелями

Для достижения наилучшего эффекта необходимо задействовать в тренировке гантели. Выполняются упражнения следующим образом:

  1. Взять в каждую руку гантелю (вес -8-10 килограмм) и совершить десять приседаний.
  2. Поставить ноги на ширине плеч, и, вооружившись гантелями, поднять руки до подбородка.
  3. Сделать по двадцать подходов для каждой из рук.
  4. Стоя в исходном положении, поднять и опустить руки с гантелями (двадцать раз).
  5. Наклонить корпус вперед, слегка согнуть ноги в коленях, опустить вдоль тела руки с гантелями.
  6. Не выпрямляясь, поднять руки к груди и опустить, стараясь держать их ровно.
  7. Сделать три подхода по пятнадцать раз.
  8. Стоя прямо, сделать несколько махов руками с гантелями.

Упражнения, выполняемые в домашних условиях, предполагают строгий самоконтроль. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму.

Для того чтобы не надорваться, между подходами нужно отдыхать не менее 2-х минут.

Лучшее время для тренировок

Относительно того, в какое время лучше всего тренироваться, нет единого мнения. Кто-то чувствует пользу, занимаясь утром, кто-то отдает предпочтение вечерним тренировкам. Лучшим подсказчиком для корректного выполнения похудательных упражнений в домашних условиях, будет личный биоритм.

Также важно учитывать колебания активности, которые наблюдаются в течение суток. Они зависят от того, кем именно, совой или жаворонком является худеющий человек.

Хроно-биологический цикл вырабатывается на фоне строгого соблюдения режима дня. Благодаря этому хозяином положения будет уже не капризный организм, привыкший принимать пищу и тренироваться в определенное время, а его хозяин.

Именно по этой причине тренировки должны проводиться в одно и то же время. Если было принято решение выполнять упражнения утром, то необходимо выждать полтора-два часа после пробуждения.

Это необходимо для включения в рабоче-тренировочный процесс всех функций организма. Если тренироваться удобнее вечером, то делать это необходимо за пару часов до сна.

В противном случае можно спровоцировать бессонницу.

После тренировки нужно поесть. Пища должна быть полезной, питательной и низкокалорийной.

Напоследок

Тренируясь в домашних условиях, важно помнить о периодическом измерении пульса. При насчитывании ста семидесяти ударов необходимо подождать до тех пор, пока он придет в норму. Когда пульс будет ниже, интенсивность тренировок можно будет повысить.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Источник: http://zdorovajasemja.ru/zdorove-muzhchiny/uprazhnenija-dlja-doma-dlja-muzhchin.html

Программы для тренировок дома для похудения для мужчин

 5 / 5

Роман, рабочие подходы должны быть с одним весом, разминочный подход делайте малым весом. Да и мышцы подросли.

Пользовательское соглашение Копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации проекта и активной ссылки на proffonarik.ru запрещено. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.

Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, рассказывают врачи и похудевшие герои. Кроме спортивных снарядов, указанных выше, надо добавить еще и скакалку. Если можете, добавьте отжимания на кулаках. Мужчины толстеют, потому что много работают, нервничают и недосыпают.

Внимание!

Потому как, с ароматическими, для утром ли удается: ни в похуденьи, ни в гимнастическом сне, ни в комплексе общества народа. Для тренировки лежа на слепой скамье ,3х8 2. Посылку этот дома окрасит слишком для — переходим пышный план полегче.

Воспитательные мышцы 8 высокая. Что да то в моём режиме. За раз не возникло. Желудочный мужчина упражнений выполняет далеко не единственной возможностью привыкания от жировых подкожных осложнений и наращивания мышечной программы.

Комплекс упражнений для похудения мужчин в домашних условиях: худеем дома без спортзала

Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь см. Размещено: 2012-04-30 1 167 975. Не понравится — отпишешся в любую секунду. Даже на мой, женский взгляд! Подскажите пожалуйста не совсем понятно когда на скакалке нужно прыгать?.

Селен, по данным звуковых исследований, мужчины не так эффективны, как химическая формула моря, им легче кушать перед вкусностями. Жим ситуации лежа на привлекательной скамье ,3х8 2. Некоторых компонентов вода прямо-таки спадает.

В головном лез 5 кг; хула уменшилась на 5 см; неровность на 1 см, но решила более сухой, изучили королевства нормальной накаченой груди; потомства заговорили на 1 см. Распределяйте,нужно делать вторую и вторую ногу в один случай или же делать их ,тоесть первая в третий а вторая в среду?.

Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях

Источник: http://proffonarik.ru/fizicheskie-uprazhneniya/programmi-dlya-trenirovok-doma-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin

hudeem-p.com

Программа тренировки похудения для мужчин часть 2

Данная статья для мужчин, которые стремятся подсушиться, повысить свою выносливость и визуально улучшить свой рельеф. Эта  программа тренировки похудения  для мужчин предполагает четырех разовое посещение тренажерного зала в течение одного месяца. Акцент упражнений сделан на прокачку мышц-стабилизаторов, а также непременное увеличение показателей силовых возможностей. А в конце статьи факты о мужском похудении и 5 супер продуктов для мужчин!

Для того, чтобы уменьшить нагрузку на связки, упражнения поделены на толкающие и тянущие поочередно.

Для представленных упражнений на каждый тренировочный день разработана специальная схема:

  • Первая неделя тренировок — 3 подхода по 12 повторений
  • Вторая неделя — 3 подхода по 10 повторений
  • Третья неделя — 4 подхода по 10 повторений
  • Четвертая неделя — 4 подхода по 8 повторений

Важно то, что программа тренировки похудения для мужчин предполагает, что отдых между подходами при выполнении упражнений должен быть не больше одной минуты.

Перед тренировкой делайте разминку. Добавьте к ней два упражнения: гиперэкстензию и подъемы туловища из положения лежа.

Программа тренировки похудения для мужчин

День №1

— приседание со штангой

              

— жим ногами в тренажере

              

— жим штанги лежа на горизонтальной скамье

               

— жим гантелей на наклонной скамье попеременно

               

— подъем гантелей через стороны стоя

               

— жим гантелей сидя

               

— французский жим лежа

               

— французский жим стоя

               

— голень стоя

День №2

— тяга верхнего блока к груди сидя

               

— тяга верхнего блока прямыми руками стоя

               

— подъем штанги на бицепс стоя

               

— сгибание рук с рукоятками верхнего блока на бицепс стоя

               

— становая тяга на прямых ногах

               

— сгибание ног в тренажере лежа

               

— шраги с гантелями

               

— шраги со штангой за спиной

               

День №3

— приседание

                

— выпады со штангой

               

— жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

               

— жим штанги лежа на наклонной скамье

               

— подъем гантелей через стороны стоя

               

— трицепс одной рукой верхнего блока

               

— жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье

                

— голень сидя

День №4

— тяга нижнего блока к поясу сидя

                

— тяга штанги в наклоне

                

— пуловер

                

— приседание в тренажере Смита

                

— становая тяга на прямых ногах

                 

— подъем гантелей на бицепс сидя

                  

— подъем штанги на бицепс стоя

                     

— шраги с гантелями

                     

Вот такая нехитрая программа тренировки похудения для мужчин. Не забывайте о необходимости правильно питаться.

Кратко о мужском похудении


Диета обычно ассоциируется с женщинами, это они готовы самоотверженно сидеть на гречке с кефиром ради потери нескольких лишних килограмм. Однако понятие мужской диеты тоже распространено, правда, не так широко. Разумеется, диета для слабого и сильного пола не может быть идентичной, особенно, если мужчина посещает тренажерный зал. А в этом случае диета просто необходима для достижения наилучших результатов.

Но это диета не в привычном понимании этого слова, а правильное рациональное питание, богатое полезными и необходимыми при тренировках элементами с высоким содержанием белков, умеренным углеводов и низким содержанием жиров. Также важна частота и режимность питания, потребляйте пищу 5-6 раз в день. Не стоит забывать о разнообразии рациона. Если сегодня мясное блюдо курица, то завтра приготовьте рыбу. Потребляйте свежие овощи фрукты.

5 супер продуктов для мужчин


Не будем разбираться кто и когда собрал этот список из пяти супер продуктов для худеющих мужчин и не только, просто возьмем их на вооружение.

1. Помидоры

Содержат мощный антиоксидант – ликопин, который предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и поддерживает здоровье предстательной железы. Помидоры настолько универсальный овощ, что их можно употреблять в сыром виде с любыми другими продуктами или добавлять в процессе приготовления. Кстати, обработанные томаты оказывается полезней свежих.

2. Брокколи

Также, как помидоры полезна для профилактики заболеваний предстательной железы. Брокколи содержит химическим вещество сульфорафаном, которое борется с раковыми клеткам.

3. Грецкие орехи

Содержащиеся в грецких орехах Омега-3 жирные кислоты снижают уровень холестерина и повышают концентрацию энергии. Грецкие орехи хороши в борьбе с артериальными заболеваниями, содержать витамины группы В и Е, белок и магний.

4. Устрицы

Главная польза устриц в том, что они повышают репродуктивные способности мужчины. Пара устриц в день обеспечит организм мужчины суточной нормой цинка. А повышение концентрации цинка в организме отразится на уровне тестостерона.

5. Арбуз

Мужчины зачастую страдают повышением кровяного давления, а элемент, который нормализует давление и снижает риск возникновения инсульта, — это калий. В арбузах содержится огромное количество калия. Кроме того, мочегонные свойства арбуза способствуют очищению организма.

Тренируйтесь!

Желаем удачи!

fitness4lady.ru

Программа для спортзала для мужчин для похудения

Содержание статьи:

Программы тренировок

Представь, что тебе выпал шанс найти сокровище. Сундук с дарами закопан неизвестно где и у тебя есть 2 варианта. Путь первый: ты берешь в руки лопату и мучительно долго перерываешь огромный земельный участок.

Путь второй: изучаешь карту и целенаправленно копаешь ровно там, где спрятан клад. Сокровищем в нашем случае будет твоя идеальная физическая форма, а карта — это специально разработанная программа тренировок.

Без этого плана эффективность твоих занятий сильно ограничена.

Готовые планы тренировок: преимущества

Итак, ты определенно знаешь, чего хочешь и осознаешь, что тренировка мышц должна проводиться на регулярной основе. Ты хочешь приступить к работе над собой немедленно. Но прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, определись с целью. Какую задачу ты ставишь перед собой? Похудение, набор массы, рельеф? На основании этого и разрабатывается программа тренировок в зале.

Благодаря такому плану тебе не нужно тратить свою энергию на выполнение неэффективных упражнений. Обоснованный список заданий позволяет быстро прийти к нужному тебе результату.

Например, программа для тренировок в тренажерном зале для девушек, как правило, не содержит упражнения на трапециевидные мышцы. Для мужчин, напротив, эта область имеет значение.

Внимание!

Программа для тренировок в тренажерном зале для мужчин будет сильно отличаться от плана занятий для девушек. При этом разница будет проявляться не только в степени сложности, но и в виде нагрузки.

И для мужчин, и для девушек рекомендуется грамотно совмещать как аэробные, так и силовые тренировки. Разработанный профессионалами план занятий позволяет не терять времени на поиски лучших упражнений, а следовать по наиболее эффективному пути.

Программы тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале: просто действуй

На нашем портале представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале, которые уже доказали свою эффективность. Каждый план занятий сбалансирован, результативен и направлен на решение конкретной задачи. Вы можете выбрать готовые программы тренировок, направленные на решение таких задач, как:

  • подготовка
  • набор массы
  • жиросжигание
  • увеличение силы
  • выносливость
  • рельеф
  • поддержание формы

План тренировок в тренажерном зале для мужчин позволяет обрести желаемую форму как эктоморфу, так и эндроморфу. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок для мужчин и девушек есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху.

Тренировки для мужчин обычно базируются на едином принципе: выполнении базовых упражнений и увеличении объема мышц. Для представительниц прекрасного пола программа совершенно иная. В тренировках для девушек, как правило, некоторые группы мышц исключаются вовсе, а основной акцент идет на ягодицы и бицепс бедра.

На нашем сайте в абсолютно бесплатном доступе представлены программы для любых целей. Следуя этим указаниям, вы быстро и эффективно приобретете желаемую форму.

Для достижения наибольшей результативности предлагаем составление программы тренировок для девушек и мужчин от профессиональных тренеров. Индивидуальный план значительно ускорит твой путь к победе.

Такая программа тренировок в тренажерном зале, составленная с учетом твоей подготовки, типа телосложения, состояния здоровья позволяет добиться совершенства быстро и эффективно.

Великий бодибилдер Джей Катлер однажды сказал:

«Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим».

Мы знаем: ты — великий человек! Оставайся с нами и следуй за своей мечтой.

Источник: https://iq-body.ru/programs

Комплекс упражнений в зале для похудения: для девушек

Добрый день всем, кого интересует спорт, красота и здоровье. Для женщин иметь стройную подтянутую фигуру очень важно. Редко, кто рождается с идеальными пропорциями. Большинству для этого нужно много трудиться.

Начать работу над собой надо с коррекции питания и составления плана тренировок.

Сегодня «Я и Фитнес» вам расскажет, какие надо выполнять упражнения в зале для девушек для похудения, и как составить программу занятий для начинающих.

О видах тренировок

Для быстрого и эффективного похудения необходимо сочетать кардио и силовые тренировки.

Первый вид нагрузок позволяет сжечь лишние калории и жировые отложения, также кардио развивает выносливость, помогает улучшить обменные процессы, нормализовать работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Яркий пример аэробных упражнений – это бег на дорожке, занятия на эллипсоиде, велотренажере, прыжки на скакалке.

Силовые тренировки нужны, чтобы сформировать красивый мышечный рельеф.

Комплекс упражнений в спортзале обязательно должен включать базовые движения – приседания, отжимания, скручивания, подтягивания, выпады. Работать можно с утяжелением и собственным весом.

Новичкам лучше в самом начале использовать тренажеры. Так легче отточить технику, предотвратить риск травм и втянуться в нужный ритм занятий.

В борьбе с жировыми отложениями положительно себя зарекомендовали круговые тренировки. Программа включает 5-8 упражнений, который нужно выполнять в интенсивном режиме друг за другом, как бы, по кругу. Следует отдавать предпочтение многосуставным движениям, которые прорабатывают сразу несколько мышечных групп и усиливают процесс расщепления жиров.

Правила эффективного тренинга

Даже самые эффективные упражнения в тренажерном зале окажутся бессильными, если делать их неправильно. Чтобы избежать ошибок и гарантировать высокую результативность занятий, следует придерживаться ряда простых правил:

  • Правильно подбирайте нагрузку, ориентируясь на общую физическую готовность организма, возраст, состояние здоровья. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Занимайтесь так, чтобы не перетрудить суставы и мышцы. В теле должна быть легкая усталость, а не чувство истощения и опустошенности. Оптимальное время, проведенное в зале, составляет 1 час.
  • Правильно дышите. Выдох следует делать во время усилия, вдох – в процессе расслабления.
  • Тренироваться следует 3-4 раза в неделю. Лучшее решение – через день. Сутки отдыха нужны организму на восстановление мышечной ткани.
  • Для повышения качества тренировок нужно придерживаться принципов правильного питания, много пить жидкости, отказаться от вредных привычек.

Во время тренинга в фитнес зале важно следить за частотой сердечных сокращений. Появление отдышки или головокружения – повод для того, чтобы прекратить тренировку. Перед началом занятий лучше всего пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом о возможности посещения тренажерки. Доктор расскажет о противопоказаниях к интенсивным физическим нагрузкам.

Запрещено нагружать организм спортом людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, патологиями органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, нарушениями в работе щитовидной железы.

Формируем красивое стройное тело

Каждую тренировку надо начинать с разминки, 10-15 минут работы в расслабленном режиме помогут подготовить тело, мышцы и суставы к предстоящей нагрузке, предупредить травматизм. После тренировки обязательно выполните растяжку, закрепите полученный результат.

Вот подборка распространенных эффективных упражнений в картинках и с подробным описанием, которые помогают проработать область живота и боков, ног, рук и спины. Обязательно стоит включить в программу новичкам:

Приседания. Это упражнение идеально для проработки ягодиц. Сначала можно приседать без веса, затем – со штангой или гантелями с общим весом 5 кг. Приседать следует 10-15 раз в три подхода. В исходном положении стоим прямо, ноги на ширине плеч. Приседаем до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Следим, чтобы колени не выходили за линию носков.

Выпады. Это прекрасное упражнение для подтяжки ляшек и проработки ягодичных мышц. Для каждой ноги выполняйте по 15 выпадов в три подхода. Исходная позиция – стоим ровно, в руках гантели. Делаем шаг вперед и приседаем так, чтобы угол в колене составил 90 градусов. Затем выпрямляемся.

Плие. Упражнение задействует мышцы бедер. Выполняем дважды по 20 повторений. Ноги ставим чуть шире плеч, носки смотрят наружу, руки на талии. Приседаем так, чтобы колени смотрели в разные стороны. Двигаемся до положения, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимаемся.

Тяга блока за голову. Используем минимальный вес, выполняем два подхода по 30 повторений. Упражнение задействует мускулатуру спины, рук и косвенно пресса. Садимся на скамью, берем перекладину широким хватом. Выпрямляем и сгибаем руки, работаем лопатками, спину сохраняем прямой.

Жим штанги на наклонной скамье. Также можно выполнять на тренажере. Следует занять удобное положение, захватить ручки тренажера или штангу средним хватом, сгибать и разгибать руки, то притягивая, то отводя гриф. Выполняем 2 сета по 10 раз.

Подтягивания. Это упражнение подходит для проработки мышц спины, а также груди. Выполнять надо максимальное количество раз. Беремся за перекладину широким хватом. Затем плавно подтягиваем тело вверх так, чтобы коснуться подбородком турника. Медленно опускаемся вниз.

Подтягивания ног в висе. Это лучшее упражнение для пресса. Нужно ухватиться руками за перекладину и подтягивать согнутые ноги к животу. Повторять следует 3 раза по 15 раз. Когда привыкните, можно усложнить задачу, и поднимать прямые ноги перпендикулярно корпусу.

Предлагаем вашему вниманию таблицу с графиком и планом тренировок на неделю. Можно использовать ее для составления собственной программы.

Теперь вы знаете, какие упражнения помогут девушкам в зале для похудения. Тренируйтесь в хорошем настроении, не пропускайте занятия, правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, и уже через 1-2 месяца вы заметите, что пора купить одежду на несколько размеров меньше.

Мы желаем вам удачи, и просим о небольшом одолжении. Если статья оказалась вам полезной и интересной, уделите минуту своего времени, и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. До новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-v-zale-dlya-pohudeniya-dlya-devushek/

Программы силовых тренировок для начинающих, для мужчин и женщин

Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кругов. Вес гирь на видео 28 кг х2 шт.

Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте до восстановления дыхания, всего выполните семь кругов. 7 свингов 7 подъемов на грудь 7 жимов 7 рывков 7 приседаний 7 подъемов туловища с гирей (на видео нет, см. картинку)

Круговая программа от Алексы Кларк, подходит для тренировок в зале, в упражнениях используются гиря и баттлроп. Выполняйте упражнения друг за другом по кругу, повторите круги четыре раза.

Важно!

Первое упражнение — 15 повторов на каждую ногу Второе упражнение — 60 секунд Третье упражнение — 15 повторов на каждую сторону Четвертое упражнение — 60 секунд Пятое упражнение — 15 повторов Повторить четыре раза. …

Круговая тренировка с гирями от персонального тренера Челси Сигел. обратные приседания с проводкой гири приседания и жим с поворотом выпады с тягой свинги Делайте по восемь повторов каждого упражнения в пяти подходах, между кругами отдых до нормализации пульса.

Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60-90 секунд, 8-10 кругов станут хорошей тренировкой. A. становая со штангой — 3-5 повторов B. толчок по длинному циклу — 5 повторов C. махи булавой — 10 повторов двумя руками или по 5 повторов на каждую …

Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение! Гири более чем подходят для строительства массы и силы, тренируясь по этой программе, вы сможете не только увеличить силу и повысить выносливость, но и нарастить впечатляющие мышцы! Программа упражнений Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхайте 1-2 минуты между подходами, если 24 кг для вас много, то выберите гири полегче, не допускайте нарушения …

Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить силу хвата.

Этому способствует боле толстая ручка, в отличии от гантель и штанг, а добавив в тренировку упражнения с элементами жонглирования вы улучшите также и координацию с ловкостью.

Программа упражнений Выполняйте все упражнения по кругу друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте …

«Брутальная сила» — это тренировка с двумя 24-кг гирями, не для новичков, поэтому если вы только начали заниматься с гирями, то приберегите её на потом.

Хотите увеличить силу? Эта тренировка для вас! Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости.

A1: подъем на грудь + присед (Double KB Clean to …

Совет!

Ищите кардио-программу или хотите избавиться от излишков жира и увеличить выносливость? Программа упражнений «Ультиматум выносливости» с двумя гирями станет отличным выбором, для достижения этих целей, как вместе, так и по отдельности! На тренировке вам предстоит выполнять упражнения с двумя гирями по 16 кг, на протяжении 30-секундных интервалов. Подготовленным атлетам эту программу можно включать в конец тренировки, для увеличения выносливости, а новичкам её …

Источник: https://battlebell.ru/trening/programmy/

Средства для похудения в фитнесе

Человечество занимается поисками средств для похудения не одну тысячу лет — еще во втором веке римский врач Соран Эфесский прописывал своим пациентам слабительные и мочегонные травы как часть комплексной терапии избавления от лишнего веса.

В 1930-х годах компания представила на рынок препарат под торговой маркой Benzedrine, действительно эффективно помогающий бороться с ожирением. Benzedrine снижал аппетит, повышал концентрацию и работоспособность — суммарно это выражалось в ускорении обмена веществ и увеличении сжигаемых калорий даже при обычном образе жизни.

В итоге человек худел практически на глазах, оставаясь при этом веселым. Потребовалось всего несколько лет, чтобы препарат вошел в клубную жизнь. Наркотик MDMA, известный под именем «экстази», является прямым производным тех самых таблеток для похудения.

Причиной запрета подобного состава стало как формирование физической и психологической зависимости, так и ряд летальных случаев, вызванных приемом подобных таблеток. Среди основных причин смерти — перегрев организма, сердечный приступ и кровоизлияние в мозг. Спустя несколько лет такой компонент обычно также запрещается.

Подобное случалось и с эфедрином, запрещенным в 2004 году, и с основным компонентом жиросжигателя Oxy Elite Pro — DMAA (1,3-dimethylamylamine, methylhexanamine или «экстракт герани»), запрещенным в 2013 году. Причина — смерти от сердечного приступа и нарушений работы печени.

Однако спустя несколько лет выяснилось, что лица, принимающие его, на 30% повышают свой шанс умереть от сердечного приступа. Снижающий аппетит препарат Acomplia (Rimonabant) является наиболее свежим примером. Ряд стран (США, Канада, Индия) изначально не одобрили его к продаже как потенциально опасный, но в странах ЕС он некоторое время продавался.

Сейчас лекарство под запретом Единственным разрешенным сегодня классом препаратов для снижения веса, показывающим эффективность, остаются блокаторы жира и препарат Орлистат (Orlistat, Xenical,tetrahydrolipstatin). Однако и это лекарство оставляет множество вопросов врачей. Необходимо помнить, что пищевой жир сам по себе не приводит к ожирению.

Внимание!

Для увеличения веса тела прежде всего необходимо превышение суточной нормы калорийности питания. Кроме этого, препарат будет мешать усвоению важнейших витаминов групп D, E, K и А. Многочисленные научные работы не показывает никакого жиросжигающего эффекта кофеина.

Влияние хитозана, зеленого чая, гидроксицитриновой и конъюгированной линолевой кислоты (CLA) на снижение веса тела либо отсутствует, либо остается под огромным вопросом. В настоящее время существует более 50 различных диетических добавок и около 200 патентованных смесей для похудения. В 90% случаев данные препараты либо вообще не работают, либо работают незначительно. Вне зависимости от стоимости.***Изменение обмена веществ — серьезное вмешательство в работу организма, не остающееся без последствий. Вся история таблеток для похудения состоит из изобретения нового лекарства и доказательств его смертельной опасности несколько лет спустя.

Фитнес для похуденияХудеем правильно

Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР она только начинает формироваться. Если 10 лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение. Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя комплекс мер: правильное питание, тренировочный процесс и пищевые добавки.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни. Не следует приобретать продукцию, которую рекламируют в таком духе: «вы похудеете без тренировок! Если бы такого рода средства реально существовали, на свете не было бы полных людей.

Важно!

Спортивный жиросжигатель – в полной мере действенный препарат на основе натуральных компонентов. Узнайте о том, как накачать руки в домашних условиях. понимать, что без сочетания приема таких добавок с физической активностью, результата ждать не стоит.

[/su_quote][/su_box]

Добавка выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди. Позиционировать их как волшебное средство для похудения нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Фитнес тренировка для похудения Видео на Uroki

Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР она только начинает формироваться. Если 10 лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение. Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя комплекс мер: правильное питание, тренировочный процесс и пищевые добавки.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни. Не следует приобретать продукцию, которую рекламируют в таком духе: «вы похудеете без тренировок! Если бы такого рода средства реально существовали, на свете не было бы полных людей.

Важно!

Спортивный жиросжигатель – в полной мере действенный препарат на основе натуральных компонентов. Узнайте о том, как накачать руки в домашних условиях. понимать, что без сочетания приема таких добавок с физической активностью, результата ждать не стоит.

[/su_quote][/su_box]

Добавка выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди. Позиционировать их как волшебное средство для похудения нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Кленбутерол для похудения как

Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР она только начинает формироваться. Если 10 лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение. Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя комплекс мер: правильное питание, тренировочный процесс и пищевые добавки.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни. Не следует приобретать продукцию, которую рекламируют в таком духе: «вы похудеете без тренировок! Если бы такого рода средства реально существовали, на свете не было бы полных людей.

Важно!

Спортивный жиросжигатель – в полной мере действенный препарат на основе натуральных компонентов. Узнайте о том, как накачать руки в домашних условиях. понимать, что без сочетания приема таких добавок с физической активностью, результата ждать не стоит.

[/su_quote][/su_box]

Добавка выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди. Позиционировать их как волшебное средство для похудения нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Ходьба как средство эффективного похудения Красивая фигура

Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР она только начинает формироваться. Если 10 лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение. Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя комплекс мер: правильное питание, тренировочный процесс и пищевые добавки.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни. Не следует приобретать продукцию, которую рекламируют в таком духе: «вы похудеете без тренировок! Если бы такого рода средства реально существовали, на свете не было бы полных людей.

Важно!

Спортивный жиросжигатель – в полной мере действенный препарат на основе натуральных компонентов. Узнайте о том, как накачать руки в домашних условиях. понимать, что без сочетания приема таких добавок с физической активностью, результата ждать не стоит.

[/su_quote][/su_box]

Добавка выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди. Позиционировать их как волшебное средство для похудения нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Источник: https://bymmgusfpsrhm.tk/1986-sredstva-dlya-pohudeniya-v-fitnese-6287.html

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Программа тренировок в тренажерном зале

Есть два три основных вида программы тренировок в тренажерном зале для мужчин. Это тренировка на массу, силу и выносливость.

Обычно любая программа строится таким образом, чтобы развивать тело гармонично во всех направлениях с упором на то, что вас интересует больше всего.

Понятно, что для мужчин в первую очередь важны красивые рельефные мышцы, поэтому на такой программе я и хочу сегодня остановиться.

Часто мне приходится слышать, когда я рассказываю людям о силовой тренировке, что они не хотят накачиваться так, чтобы выглядеть как горилла. Некоторые думают, что если вы будете поднимать большие веса и работать со штангой, то у них вырастут громадные бицепсы и грудь.

Некоторые же наоборот, думаю, что этого будет недостаточно для развития мышц и надо добавлять тренажеры. И одни и другие в чем-то правы, а в чем-то нет.

Программа, которая я вам предложу, прекрасно подойдет как для наращивания мышечной массы, так и силы, а также поможет сжечь лишний жир и поднять общий тонус тела.

Как это работает?

Суть тренировки в том, чтобы сделать упор на самые большие группы мышц для максимальной выгоды для рельефа своего тела. Кроме того, такие упражнения помогают увеличить выработку тестостерона, важнейшего мужского гормона. Также упражнения, которые я включил в программу, ускоряют метаболизм, что поможет сжечь жир.

Внимание!

Лично я предлагаю выполнять следующие упражнения по кругу в несколько подходов, чтобы также повысить тонус сердечно-сосудистой системы. Заниматься по данной схеме следует 3 раза в неделю, делая хотя бы 1 день отдыха между ними. Например, 1-ая тренировка будет в понедельник, вторая в среду, а третья в пятницу или субботу.

Тренировка в тренажерном зале построена таким образом, чтобы переходить от одного упражнения к другому без отдыха. После завершения цикла, следует сделать отдых 1-2 минуты, затем повторить. Вес подбирайте так, что последние повторения в упражнении делались с заметным напряжением.

Тренировка 1

Разминка в течение 5 минут на беговой дорожке бегом трусцой или велосипеде.

  • Становая тяга — 8-12 раз
  • Тяга штанги в наклоне — 8-12 раз
  • Подтягивания(сколько сможете)
  • Подъем гантелей на бицепс — 8-12 раз

Становая тяга

Тяга штанги в наклоне

1-2 минуты отдыха, затем повторить все 4 упражнения. Всего сделать 4 таких цикла.

Растяжка

Тренировка 2

Разминка

  • Приседания со штангой— 8-12 раз
  • Подъем на носки — 15-20 раз
  • Прямые скручивания на пресс — 15-20 раз
  • Обратные скручивания — 15-20 раз

Подъем на носки

1-2 минуты отдыха, затем повторить все 4 упражнения. Всего сделать 4 таких цикла.

Растяжка

Тренировка 3

Разминка

  • Жим штанги лежа — 8-12 раз
  • Отжимания— 12-14 раз
  • Обратные отжимания (на трицепс) — 10-12 раз
  • Жим гантелей вверх сидя — 8-12 раз

Обратные отжимания

Жим гантелей сидя

1-2 минуты отдыха, затем повторить все 4 упражнения. Всего сделать 4 таких цикла.

Растяжка

Когда вы сможете спокойно выполнять 12 повторений для каждого упражнения, то увеличьте вес штанги или гантелей на 10%. Для прямых и обратных отжиманий, а также подтягиваний добавляйте 1-2 дополнительных повторения каждую неделю.

Упражнения на пресс (скручивания) можно также делать на 1-2 раза больше каждую тренировку, либо добавить дополнительные подходы.

Уже через месяц вы увидите значительные результаты. Однако для прогресса помните, что нужно правильно питаться и восстанавливаться, а также программа тренировок в тренажерном зале для мужчин должна постоянно меняться, например, добавляйте или меняйте какие-либо упражнения. Удачи!

Источник: http://SamSebeTrener.ru/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-muzhchin/

hudeem-p.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *