Программа для похудение для девушек: Скачать Худеем Дома для Девушек 1.0.34 для Android

Программа тренировок для похудения девушкам

Вам не нравится ваше отражение в зеркале? Перепробовали множество нвомодных средств, а результата в виде стройной фигуры все нет? Узнайте, как составить личную программу занятий из наиболее эффективных упражнений, направленных на эффективное жиросжигание. Сколько нужно заниматься в неделю и как тренироваться в критические дни. Получите советы по правильному, сбаллансированному питанию для избавления от излишков подкожного жира.

Принципы похудения

Заблуждения о похудении

Рекламные слоганы обещают нам скинуть до 10 кг за неделю. Не верьте этому, похудение – длительный процесс. Вы же не набрали лишние килограммы за одну ночь, вы наедали их месяцами, годами. Также следует относиться и к избавлению от жира. За обещанное вам время, вы максимум сольете лишнюю воду. Ходит слух о локальном похудении, это все — «байки». Худеть может весь организм в целом, а не его отдельные части. И что самое обидное для девушек, вес в первую очередь уходит не с бедер или живота, а в начале эффект от похудения видно на лице, шее, плечах, руках.

Контролировать процесс лучше всего 1–2 раза в неделю, в одно и то же время, так как на протяжении дня вес человека колеблется в пределах 0,5-3 кг.

Круговые тренировки с гантелями

Частота тренировок для похудения девушкам

Для наиболее эффективного сбрасывания лишних килограммов, заниматься по программе следует не реже 4 дней в неделю. Кроме того, желательно выполнять две кардио-сессии. Следовательно, на отдых у вас остается один день, который желательно проводить активно — больше двигаясь. Например, силовые тренировки можно делать в понедельник, вторник, четверг и пятницу, а кардио – во вторник и субботу.

Занятия в критические дни

Противопоказаниями для занятий спортом в критические дни является выполнение движений, требующих значительного мышечного напряжения, прыжков, усилий на ноги и пресс. Следует уменьшить нагрузку, выделить больше времени на растяжку и гибкость. В остальном, занятия фитнесом даже помогают справиться с ПМС.

Выбор упражнений

Для более эффективного похудения, старайтесь использовать в программе несколько движений, вовлекающих в работу несколько мышечных групп одновременно. С них и начнем перечисление.

Рывок гантели. Поставьте ноги чуть шире плеч. Ноги полусогнутые, спина напряженная и ровная, снаряд держите в одной руке между ног. 

Мощным движением ног, встаете, одновременно выдергивая снаряд над собой на вытянутую руку (усилием мышц спины и плеча). Гантель должна проходить не по дуге, а как можно ближе к корпусу. Полностью выпрямив колени и локоть, возвращаетесь в исходное состояние. Так делаете нужное количество повторений для одной, а потом для второй руки.

Дровосек. Стартовое положение такое же, как в предыдущем варианте, но гантель удерживаете двумя руками, как ручку топора. На манеру движения лесоруба, взводите снаряд поочередно над правым плечом, выпрямляя ноги. Потом напрягая пресс и мышцы рук, проводите «удар», при этом подсаживаясь, по условному дереву, верните снаряд в стартовое положение. Далее, повторяете процедуру, но из-за левого плеча.

Упражнения с акцентом на ноги и ягодицы

Присед в широкой стойке. Ставите ступни максимально широко, носки должны быть развернуты на 160-170° и находиться на одной линии с коленями. Гантели в опущенных перед собой руках. Сохраняя ровную спину, садитесь, пока бедра не станут параллельны полу. Потом, усилием ног вернитесь в стартовую стойку.

Наклоны с прямых ног. Ступни на ширине плеч, носки прямо или чуть развернуты в стороны. Держите снаряды в каждой опущенной руке, перед собой. Наклоняетесь к полу, держа спину ровно и не сгибая колени, до тех пор, пока торс не окажется параллелен полу.

Вышагивания на тумбу. Ставите перед собой табуретку или тумбу высотой чуть ниже колен. Возьмите гантели в руки и вышагивайте на возвышение, полностью поднимаясь на него, то одной, то второй ногой.

Упражнения на пресс.

Стойка в планке. Принимаете упор лежа, напрягаете пресс и удерживаете такое положение как можно дольше.

Упражнения для груди

Упражнения для плеч

Разведения в наклоне. Наклоняетесь параллельно полу, спина ровная, снаряды в опущенных перед собой руках. Делаете движение наподобие разведений в стороны. Как будто, машете крыльями.

Упражнения для рук

Сгибания на бицепс. Встаньте прямо, руки со снарядами по швам. Попеременно сгибаете в локтевом суставе, поднимая гантель до плеча.

Разгибание на трицепс. Возьмите гантель в две руки и разместите над головой. Согните их в локтях. Потом усилием трицепса разогните обратно.

Выберите пять упражнений, и пройдите хотя бы три круга. Если вам будет легко, можете добавить количество циклов или повторов. Каждое движение нужно выполнять не менее чем в 15-20 повторениях.

Кардио

Режим питания

Важный вопрос в похудении – ваш рацион. Старайтесь на некоторое время уменьшить свои обычные порции. Питайтесь чаще, хотя бы 4-5 раз в день. Начните нормально завтракать, тогда вы перестанете переедать вечером. Последний прием пищи должен быть за 1.5-2.5 часа до сна. Уменьшите или почти полностью исключите сладости, мучное, жирное, копченое, соленое.

Если вы будете соблюдать эти правила, то уже через несколько месяцев ваши подружки начнут с завистью расспрашивать вас о секретах похудения.

Комбинированная программа тренировок для девушек для похудения. Программа похудения для девушек

Всем доброго времени суток. Думаю, что у каждой девушки есть желание быть привлекательной и иметь подтянутое, красивое телосложение. Этого может достичь каждая девушка, главное упорно работать над собой и никогда не сдаваться. Постоянные читатели блога

Одним из важных факторов, который нужно применить, чтобы достичь поставленной задачи, это физические нагрузки в тренажерном зале. Безусловно, не обязательно заниматься именно в зале, можно ходить на спортивную площадку, бегать на стадионе и так далее, главное, это физическая активность. В этой статье мы рассмотрим пример одной из программ, которую вы сможете применить на практике, и которая поможет вам похудеть или просто поддерживать свою физическую форму на должном уровне. Сам метод заключается в комбинировании различных видов физических нагрузок. Речь идет об аэробных и силовых упражнениях. Подробнее про комбинированные тренировки вы сможете прочитать .

ВНИМАНИЕ!! Многие девушки, женщины боятся заниматься в тренажерном зале, поскольку считают, что силовой тренинг поспособствует наращиванию мышечной массы, из-за чего простая хрупкая девочка может превратиться в мужика. Те, кто так считают, могут спокойно вздохнуть и без лишних негативных мыслей идти в тренажерный зал. Дело в том, что, даже занимаясь с железом, девушка не сможет нарастить огромную кучу мышц по причине того, что в женском организме не достаточно мужских гормонов, отвечающих за рост мышечной массы, поэтому в действительности, занимаясь с железом эффект будет только положительным в плане красоты, здоровья. Поэтому не стоит бояться физических нагрузок.

Итак, данная программа предназначена для девушек. Цель тренировочного плана – похудение и проработка рельефности мышц. Выполняя данный план, вы получите эффект сжигания лишнего подкожного жира, развитие силовой выносливости у спортсмена. Будет использоваться раздельная программа с применением и добавлением кардио упражнений. В нашем случае под кардио подразумевается бег на беговой дорожке. Данный тренировочный план рассчитан на 1,5 – 2,5 месяца, по истечению данного периода времени, следует изменить или перейти на другую программу тренировок.

Суперсеты применяются к силовым упражнениям. Подобный подход позволяет увеличить интенсивность тренировки, сделать ее более эффективной для сжигания лишнего подкожного жира. Этот предназначен для опытных спортсменок, так как подобная интенсивность не подходит для начинающего уровня.

Эта программа будет очень полезна для тренировки ног, так как, по сути, используется . Совершая пробежку на беговой дорожке, мы предварительно утомляем мышцы ног, после чего, переходим к выполнению силовых упражнений. Конечно, в методе предварительного утомления следует сразу выполнять силовое упражнение без остановки, в этом же тренировочном плане, после кардио нужно отдохнуть примерно 2 минуты, прежде чем приступить к силовой части плана. Эффект слабее, но все же он есть. Если вы не хотите перекачивать ноги, в день ног можно убрать силовую часть и просто побегать на дорожке. Если вы не хотите перекачивать ноги, но хотите сделать акцент на ягодицах и подтянуть их, можно воспользоваться примером, который описан . То есть, в первые два дня, тренируемся по комбинированной схеме, а в день ног можем изменить программу, в зависимости от целей.

Комбинированные тренировки — это отличное решение для похудения. Подобные программы очень интенсивны, из-за чего позволяют сжигать больше калорий. Давайте рассмотрим сам тренировочный план.

КОМБИНИРОВАННАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Первый тренировочный день

Второй тренировочный день

Третий тренировочный день

Данная тренировка не должна длиться более 1-1.30 часа. В период между силовыми упражнениями (суперсетом) нужно отдыхать примерно 2 минуты. После того, как вы сделали силовую часть, можно без отдыха сразу перейти на беговую дорожку или отдохнуть 1-2 минуты. После кардио следует отдохнуть 2 минуты и приступать к очередному суперсету из упражнений.

Тренировка достаточно интенсивная и сложная, и как говорилось выше, не подходит для новичков. В день ног будет очень сложно тренироваться, так как после силовых упражнений, достаточно сложно бегать. Парочку решений уже описано, если же вам хочется хорошо проработать ноги, можете сбавить нагрузку и бегать не 10 минут, как написано в программе, а 5.

Если у вас нет возможности тренироваться 3 раза в неделю или вы хотите проводить в тренажерном зале 4 дня в неделю, можно просто чередовать дни, которые представлены в тренировочном плане. Например, у вас есть возможность заниматься только 2 раза в неделю. Первый день – тренируйте грудь, второй день – тренируйте спину, а день ног оставляйте на следующую неделю. Во второй неделе убираем грудь и подставляем день ног. Вот так и чередуем тренировочные дни. По той же схеме проводим чередование, если вы хотите заниматься 4 дня в неделю.

Если вы хотите увеличить интенсивность своей тренировки, можно это сделать за счет увеличения количества повторений в упражнении. Можно минимизировать отдых между подходами или убрать его вовсе. То есть, опирайтесь на свое самочувствие. Очень часто в тренажерном зале у людей случаются обмороки. Все из-за чрезмерной интенсивности и обезвоживания организма.

НА ЗАМЕТКУ! Не забывайте пить достаточное количество воды в период тренировки и в обычные будние дни. Потребление h3O позволяет ускорять метаболизм в организме, улучшая процесс похудения.

Еще один момент, который хотелось бы упомянуть в этой статье. Если вы действительно хотите похудеть, вам необходимо подкорректировать свой рацион питания. Основа основ заключается в том, если вы хотите убрать лишний жир, необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Представьте такую ситуацию: Вы занимаетесь в тренажерном зале, выполняете аэробные упражнения, потеете, сжигаете калории, потом приходите домой, и то количество калорий, которые вы сожгли на тренировке и на протяжении всего дня наедаете и переедаете. То есть, эффекта никакого не будет. Поэтому, следите за своим .

2 shares

Как известно, занятия в тренажерном зале – лучший способ не только нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, если не будет опираться на правильный режим питания. Тема эта настолько важна (а для женщин – еще и проблемна!), что за последние несколько десятилетий ей было посвящено свыше 200 000 статей и отдельных книг как в российской, так и в мировой прессе. В рамках данной статьи мы затронем лишь одну ее часть – ту, что напрямую связана с сжиганием жира.

Питание, направленное на похудение, для девушек особенно принципиально. Прежде всего – по исторически сложившимся причинам, в силу которых привлекательность внешности для женщин гораздо более важна, чем для мужчин. В итоге большая часть женской половины человечества усердно посещает тренировки в тренажерном зале, изнуряет себя диетами и изобретает множество прочих известных и неизвестных методов, цель которых – подтянутая и стройная фигура.

При этом абсолютная неосведомленность в диетологии нередко превращает процесс избавления от веса в мучение – заканчиваясь стрессами, проблемами с ЖКТ, головными болями и даже истериками. Между тем, программа для похудения (в плане питания) достаточно проста, и вовсе не предполагает использование жестких и крайне опасных для организма диет. Основных ее принципов всего три:

• уменьшение в среднем на 15-20% от привычного до этого рациона;
• насыщенные жиры и «быстрые» углеводы примерно наполовину приносятся в жертву белковой пище;
• из перечня ежедневного меню в основном исключаются рафинированные продукты, заменяясь максимально полезными натуральными.

Как видно из вышеприведенных пунктов, нормальный здоровый рацион – не бросание в крайности. Количество жиров и углеводов должно быть сокращено, но не исключено полностью. Иначе говоря, еда обязана быть здоровой, сбалансированной и умеренной – но при этом вкусной и разнообразной. И тогда избыточные килограммы уйдут естественным путем, не сопровождаясь при этом нервными срывами и недомоганиями.

Первым признаком того, что переход на правильное питание (дополняющий программу тренировок похудения для девушек) приносит свои плоды, станет постепенное исчезновение жировой прослойки, которая будет заменяться едва проступающими под кожей мышцами. Сами мышцы при этом несколько уменьшаться в объеме, но зато приобретут упругость и гладкость вместо вялости и дряблости.

Далее потребуется точно соблюдать норму, для чего процентное содержание жиров в пище должно выйти на уровень примерно 12-14% (для девушек – стандартный показатель, гарантирующий достаточное обволакивание жировыми клетками внутренних органов и необходимый для отсутствия сбоев в репродуктивной системе).

ВАЖНО! В итоге ежедневное меню должно содержать (при 20%-ном дефиците калорий) максимум белковой пищи, минимум углеводной, определенный объем жиров, представленный преимущественно не насыщенными жирными кислотами и весь необходимый спектр микроэлементов и витаминов.

Определившись с правилами питания, перейдем к вопросам физической активности – преимущественно останавливаясь на проведении занятий в тренажерном зале.

Какие варианты тренировок лучше?

Так называемая (становящаяся итогом уменьшения объема жировой ткани в пользу тоже уменьшающейся, но становящейся более прочной и эластичной мышечной) достигается разными видами упражнений в спортзале. При этом тренировки для похудения и фитнес общеукрепляющего характера способствуют сжиганию жира ничуть не меньше, чем силовые: просто в первом случае это происходит во время занятий и несколько более медленно, а во втором – уже по завершении упражнений и более быстро.

Так какая же программа тренировок для девушек в тренажерном зале будет предпочтительней? С упором на небольшую или значительную нагрузку? Как водится, истина всегда располагается посередине – и потому инструкторы включают в программы тренировок комплексный набор упражнений, чередуя кардио нагрузки с силовыми, к тому же грамотно распределяя их по дням и группам мышц. Более того – если основной целью девушки является сброс веса, а не наращивание мышц, любое занятие с отягощениями существенно ограничивается по времени (поскольку при дефиците калорий стремительное их расходование может негативно сказаться на здоровье).

И напротив – не так выматывающие средние нагрузки (которые характерны для , бега, танцев и легких упражнений с большим числом повторений) к изматыванию организма не приводят, а вес при этом сбрасывают не менее эффективно.

ВАЖНО! В спортивной медицине часто используется понятие «жиросжигающей пульсовой зоны». Вычисляется она по формуле: ЗП = (220 – возраст) х 2/3. С колебаниями ±5 ударов сердца в минуту получим значения:

Составляем программу для похудения

Составить программу для девушек и женщин, ставящую своей целью сброс лишнего веса, не так сложно – хотя очевидно, что отличия в ней от тренировок для похудения для мужчин будут. Основными принципами, которыми будет характеризоваться такая тренировка, будут как физиологические, так и технические.

1. «Не навреди» . На практике это означает, что сочетание правил питания с комплексами упражнений будут разумными и рассчитанными на длительный период, а не преследующими сверхбыстрое жиросжигание за счет здоровья.
2. Отдание предпочтений работе с проблемными зонами . У девушек это:

• задние поверхности рук;
• область живота;
• боковые участки талии;
• ягодицы;
• и « ».

Особенности кардиотренировок для девушек

Нагрузки, предназначенные в первую очередь для улучшения работы сердечной мышцы (и получившие, по этой причине, свое название «кардио») еще в большей степени зависят от физиологического состояния этого органа. Одним – с поправкой на возраст и прочие особенности организма – достаточно будет 20-минутной работы с элллипсоидом. Другим же «легкой прогулкой» покажутся и 45-минутные занятия.

ВАЖНО! При отсутствии кардиологических проблем и нормальном давлении рекомендуется кардионагрузка продолжительностью в 30-40 мин. перед основной тренировкой, и 10-15 мин. после ее завершения. Если такие проблемы присутствуют – даже после положительного вердикта врача инструктор будет подбирать нагрузку для похудения только после проведенных им лично тестов.

Основным тестом, как правило, считается пятиминутная ходьба в среднем темпе с использованием беговой дорожки. Скорость тренажера увеличивается очень медленно – и момент появления одышки или «тяжести» в грудной клетке служит основанием для определения пиковой величины первоначальных нагрузок.

Пример универсальной программы для похудения

Та или иная программа занятий (видео которых в изобилии имеется в интернете) может быть направлена на различные конечные цели – например, только на похудение либо на совмещение его с формированием рельефного мышечного скелета. Для первой из них уровень нагрузок ниже, а частота занятий обычно ограничивается тремя днями в неделю – понедельником, средой и пятницей.

Рассматривая классический ее вариант, ставящий целью сброс лишнего жира (с особым вниманием к проблемным зонам) и достижение умеренной рельефности мышц получим следующий примерный график занятий.

Понедельник

Среда

Пятница

Примечание : упражнения с нагрузкой на разведение ног, на начало и конец недели. Ставить их без промежутка в 3 дня не рекомендуется.

ВАЖНО! В зависимости от сложности выполнения комплекса (связанного с индивидуальным состоянием организма) для ослабления нагрузок уменьшается либо число выполнений, либо число подходов. В последующем рекомендуемое количество тех и других доводится до стандартной нормы.

Перерыв между одним и вторым упражнением должен составлять от 30 сек. до 1 мин. (между подходами – 30-40 сек.). Таким образом, общее время занятия составит (не учитывая кардио) порядка 40 мин. или немного больше. Этого вполне достаточно, чтобы в меру «подтянуть» мышцы и равномерно сжигать жир. Итогом же строгого соблюдения правил для любой девушки станет фигура ее мечты и хорошее настроение!

Современный ритм жизни не всегда дает возможность регулярно посещать тренажерный зал для улучшения и поддержания физической формы. А делать это все-таки необходимо, причем регулярно. Выход из ситуации для девушек один – выполнять упражнения для похудения дома.

Введение

В начале статьи хочется рассказать о преимуществах тренировок в домашних условиях. Первое – это возможность заниматься в удобное время. Это особенно актуально для девушек, имеющих маленького ребенка.

Не нужно стесняться недостатков фигуры или недорогой спортивной одежды, так как вокруг никого нет. Это относится и к правильности выполнения, в частности в начале пути, когда техника еще только осваивается.

Никто не будет отвлекать от процесса — выбрав время когда все уйдут из дома, что позволит полностью сосредоточиться на тренировке.

Перед и после занятий обязательна разминка с растяжкой всех основных мышечных групп. В начале лучше дать организму аэробную нагрузку в виде танцев, легкого бега или быстрой ходьбы.

Питание до занятий должно быть легким и не менее чем за 2 часа. Для девушки, стремящейся похудеть, а не просто подтянуть мышцы, после тренировки выдержать тоже время, прежде чем сесть за стол.

• Лучшие часы для занятий, направленных на похудение – утренние, причем на голодный желудок. Если это не получается, то вечером — но, минимум за 2-3 часа до сна необходимо прекратить тренировку. В противном случае есть риск появления бессонницы.

Из инвентаря хорошо бы иметь в арсенале гантели, лучше разборные чтобы менять вес – от 1 до 3 кг. Еще можно приобрести обруч, применять который можно, как в комплексе, так и в любое свободное время, например, смотря любимую передачу перед телевизором.

И не забыть о коврике для партерной части тренировки.

Как уже говорилось выше, тренировка начинается с разминки, куда входит аэробная нагрузка для общего разогрева организма, вращения руками, корпусом, тазом, коленями и стопами по 10-16 раз в одну и другую сторону. Также в разминке задействуется обруч – новичкам достаточно 5 минут, а бывалым до 15.

После выполнения всего перечисленного, можно переходить к основному комплексу упражнений для похудения для девушек:

• Полуприседаниями отлично прорабатываются мышцы ног и ягодиц – это те же приседания, но не до прямого угла в коленях, а немного не доводя до этого положения. Руки выводятся вперед.
• На эти же мышечные группы направлены приседания на одной ноге с опорой – пятка опорной ноги плотно прижата к полу, свободная нога при приседании выводится вперед.
• Все группы мышц задействуются при отжиманиях – новичкам для упрощения стоять не на прямых ногах, а на коленях. Следить за тем, чтобы спина не провисала, а таз не выпячивался. Для этого напрягайте пресс и ягодицы.
• Нижний пресс, где обычно больше всего жира накапливается у девушек, прокачивать следующим образом – лечь на спину, руки вдоль корпуса, поднимать ноги до прямого угла с корпусом и возвращать в И.П. (поясница при этом прижата к полу).
• Из предыдущего И.П. можно проработать верхнюю часть живота – руки за головой, ноги стоят согнутые на полу, поднимать верхнюю часть корпуса, отрывая от поверхности лопатки (взгляд направлен в потолок, локти разведены в стороны).
• Для тренировки грудных мышц потребуются гантели – лечь на пол и поднять чуть согнутые в локтях руки с гантелями перед собой, развести руки в стороны, не кладя на пол и вернуть в И.П.

Подробней о проработке каждой части тела читайте в других статьях раздела «Спорт и здоровье «.

Все приведенные упражнения выполнять от 12 до 16 раз в каждом из 3 подходов. Пресс можно нагружать чуть больше – до 20 повторений. В заключении покрутить обруч, хорошо действующий на талию и на все тело в целом. А также сделать заминку, состоящую из растягивающих мышцы упражнений.

При отсутствии возможности заниматься дома, всегда в доступности тренажерные залы, где упражнения для похудения покажут опытные инструктора и проконтролируют правильность их выполнения.

Сроки и результаты

Скорость и качество процесса похудения зависит от настроя, регулярности тренировок, питания, образа жизни и индивидуальных особенностей.

Питание

Из рациона исключаются навсегда следующие продукты:

• Сдобу и кондитерские изделия;
• Все колбасные изделия, копчености и консервацию;
• Сладкие газированные напитки и алкоголь.

И перейти на свежие овощи с фруктами, постное мясо и различные сорта рыбы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

В день выпивать не менее 8 стаканов простой воды. Во время занятий пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.

Не менее важный момент, это самоконтроль – следите за своим самочувствием во время тренировки. Должны ощущаться прилив бодрости и приподнятое настроение – примерно через 15 минут после начала занятий начинают вырабатываться гормоны эндорфины, отвечающие за это.

При появлении сильной усталости и вялости, лучше прекратить тренировки и не «насиловать» организм. Тоже относится и к нежеланию тренироваться – пару дней пропуска не навредят.

Такие симптомы, как регулярный плохой сон, разбитость и головные боли говорят о неадекватной нагрузке или перетренированности. Чтобы от этих состояний избавиться, нужно подкорректировать комплекс, снизив количество упражнений и интенсивность и просто отдохнуть некоторое время.

Желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к определенным видам нагрузки, чтобы исключить возможные негативные последствия.

Занимайтесь фитнесом, гуляйте больше на свежем воздухе, ешьте здоровую пищу — и вы всегда будете в отличной физической форме и с отличным настроением!

Тщательно организуйте свой спортивный уголок так, чтобы никакие посторонние предметы вам не мешали. Для упражнений, выполняемых на полу, заведите мягкий коврик (необязательно спортивный). Дополнительное оборудование вам может и не понадобиться, а вот удобная одежда и обувь – must have. Да-да, даже дома необходимо заниматься в кроссовках, чтобы обеспечить поддержку стопы и голеностопа. Не забудьте про спортивный топ, надежно фиксирующий грудь.

Занимайтесь в любое удобное время – для похудения совершенно неважно, утром, днем или вечером будет проводиться тренировка. Перед основным комплексом упражнений обязательно , выполняя легкую суставную гимнастику. После тренировки в качестве делайте растяжку.

Интенсивность тренировки зависит от уровня вашей подготовки. Новичкам следует начинать с легких нагрузок и увеличивать их медленно, чтобы тело постепенно привыкало к занятиям. Девушкам с лишним весом стоит избегать высокоинтенсивных упражнений, а также прыжковых движений – они создают чрезмерную нагрузку на сердце и суставы.

Питание и женские домашние тренировки для похудения

Чтобы привести тело в желаемую форму, нужны не только упражнения для похудения, но и грамотно построенный рацион. Первым делом вычислите суточную калорийность, необходимую для сброса веса. Для этого рассчитайте с помощью формулы или калькулятора поддерживающий калораж (с учетом тренировок) и отнимите от него 15%. Полученное число – ваша дневная калорийность рациона.

Чтобы не испытывать голода на диете, ограничьте потребление бесполезных продуктов – фаст-фуда, сладостей, полуфабрикатов, сладких напитков. Отдавайте предпочтение полезной, натуральной пище – крупам, овощам, молочным продуктам, рыбе, фруктам и сухофруктам.

В какое время суток бы вы ни занимались, постарайтесь есть не позже, чем за 1-1,5 часа до тренировки – так вы убережете себя от тошноты, изжоги, тяжести в животе, боли в боку и других неприятностей. Для предтренировочного приема пищи выбирайте что-нибудь быстроусвояемое, неострое, некислое и не слишком жирное. Идеально подойдет каша на воде или молоке, мюсли с орешками, отварной или запеченный картофель, бутерброды с овощами или нежирным сыром.

Сразу после тренировки есть не стоит, даже если вы проголодались – дайте желудку «успокоиться» после интенсивных телодвижений и подождите хотя бы 20-30 минут. А вот пить воду можно и нужно как после занятия, так и во время него – физические нагрузки выводят жидкость из организма, и ее потери надо восполнять.

Программа тренировок для похудения дома

Комплекс упражнений для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Рассчитан он на 3 тренировки в неделю и ориентирован, помимо похудения, на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, улучшение координации и осанки. Упражнения выполняются в круговом режиме, всего нужно сделать 4 круга. Отдых между подходами – 30-40 секунд, между кругами – 1-3 минуты.

День I

• Приседания, 15-20 повторений
• Отжимания с колен, 10-15
• лежа, 15-25
• «Лодочка», 10-15
• Подъем ног лежа на боку, 15-20 (на каждую ногу)

День II

• Выпады на месте, 10-12 (на каждую ногу)
• Отведение ног назад, стоя на четвереньках, 15-20 (на каждую ногу)
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• «Лодочка», 10-15
• Подъем ног лежа на спине, 12-20
• , 30-60 сек

День III

• Приседания с широкой постановкой ног, 15-20
• Ягодичный мостик, 15-20
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• Отжимания с колен, 10-15
• «Лодочка», 10-15
• Планка, 30-60 сек

Комплекс упражнений для женщин, желающих уменьшить процент подкожного жира, но при этом не имеющих лишнего веса

Упражнения развивают выносливость и ловкость, улучшают координацию; выполняются они также в круговом режиме – делайте 3-4 круга за тренировку. Отдых между кругами – 2-3 минуты, между подходами – 0-30 секунд. Для женщин, имеющих проблемы с суставами, давлением или работой сердца, этот комплекс не подходит.

День I

• , 8-15 повторений
• Скручивания лежа, 15-25
• Приседания, 20-30
• Планка, 40-80 сек
• Махи ногами вперед, 30 (на каждую ногу)

День II

• Выпады со сменой ноги в прыжке, 10-12 (на каждую ногу)
• «Велосипед», 40-80 сек
• , 8-15
• Прыжки на скакалке, 20-30 раз
• Планка, 40-80 сек

День III

• Выпрыгивание из приседа, 10-15
• Подъем ног лежа, 15-20
• Бег на месте, 20-40 сек
• Статическое удержание тела в положении , 20-40 сек
• Прыжки в планке с чередованием узкой и широкой постановки ног, 16-20 повторений

Комплекс упражнений для девушек на сжигание жира, и создание красивого рельефа

Упражнения прорабатывают мышцы, формирующие сексуальную, пропорциональную женскую фигуру – ягодицы, бедра, спину, плечи, руки. Данный комплекс подойдет тем, у кого в арсенале есть набор гантелей или эластичные ленты для фитнеса. Впрочем, гантели можно успешно заменить бутылками с водой или песком.

День I

• Плие-приседания, 4х10-12
• Гиперэкстензия, 4х12-15
• Тяга гантелей к поясу, 4х10-12
• Сведение гантелей лежа, 3х10-15
• Разгибание рук из-за головы, 3х12-15
• Скручивания лежа, 4х15-20

День II

• Румынская тяга, 4х10-12
• Отведение ноги назад, стоя на четвереньках, 4х12-15
• Жим гантелей лежа, 4х10-12
• Сгибания рук с гантелями стоя, 3х12-15 (на каждую руку)
• Подъем рук через стороны стоя, 3х12-15
• Планка, 40-80 сек, 3 подхода

День III

• «Шагающие» выпады, 4х10 (на каждую ногу)
• Ягодичный мостик, 4х12-15
• Отжимания от пола, 3х8-10
• Тяга гантели к поясу одной рукой, 4х10-12 (на каждую сторону)
• Жим гантелей сидя, 3х12-15
• Подъем ног лежа, 4х10-20

Style Итог

Самый сложный аспект домашних тренировок для девушек – дисциплина: то члены семьи отвлекают от занятий, то самим вам хочется все бросить и полежать на диване с пачкой печенья. Но если вы сумеете себя смотивировать и заставить окружающих уважать ваше решение, все остальное покажется простым, а тренировки, даже самые тяжелые, начнут приносить удовольствие.

Данная программа похудения для женщин рассчитана на 10 недель. Мы будем сжигать жир, заменяя его красивыми и подтянутыми мышцами. Методика программы основана на таких принципах как:

• Работа над крупными мышечными группами, что дает нам возможность сжигать жир одновременно по всему телу и привести в тонус мышцы.
• Интенсивные анаэробные нагрузки, которые нацелены на быстрое сжигание жира.

Тренировки

Основа программы похудения для женщин это тренировочный сплит из 4 тренировок, тренируемся через день. Иногда можно добавить дополнительный день отдыха между тренировками ели вы чувствуете, что не успели полностью восстановиться.

Питание

Сразу же после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль, для закрытия так называемого окна, когда белки максимально усваиваются.
Питание на протяжении дня должно делиться на 4-5 небольших приемов, это ускорит ваш обмен веществ.
Обычной воды в день нужно выпивать 2 литра, она очень необходима для процесса восстановления.

Тренировки данные ниже нужно выполнять строго по порядку. На силовых тренировках между подходами отдых до 90 секунд, после каждой такой тренировки делаем растяжку тех мышц, с которыми работали. Аэробные тренировки нужно завершать на сниженной интенсивности.

Тренировка -1 (мышцы ног)

1. Начинаем с разминки.
   Ходьба на беговой дорожке 5 минут. Первую минуту начинаем с обычной ходьбы, потом плавно увеличиваем темп на 25%.
2. Приседания со штангой.
   Приседания будем выполнять в широкой стойке ног 3 подхода по 12 раз. Ноги чуть шире плеч приседаем не сильно глубоко так, чтоб бедра стали параллельно полу, смотрим перед собой и чуть-чуть вверх. Первый подход выполняем с пустым грифом, второй разминочный с весом 70% от рабочего. Далее приступаем к трем полным подходам.
3. Разгибаем ноги в тренажере (сидя).
   Делать будем 3 подхода по 12 раз. Первый подход делаем 70% от рабочего веса и дальше 3 рабочих.
4. Сгибаем ног в тренажере (лежа на животе).
   Делаем 3 подхода по 12 раз. Первый подход делаем 70% далее 3 рабочих подхода.
5. Подъем на носки (тренажер стоя).
   2 подхода по 20 раз. Можно выполнять как двумя ногами стразу так и по отдельности.
6. Гиперэкстензии.
   2 подхода по 15 раз. При выполнении каждого движения задерживаемся в верхней точке. Если делать вам слишком легко можно взять блин от штанги, держа его на уровне груди скрещенными руками.

Тренировка -2 (аэробная)

Велотренажер, беговая дорожка или орбитрек. Делаем разминку 2 минуты в медленном темпе далее постепенно ускоряемся до среднего темпа 3-7 минут. Потом 45 секунд максимальное ускорение. Работа в медленном темпе 2 минуты чтоб отдохнуть, и снова делаем 45 секунд на максимум. Для первой тренировки достаточно, но на следующей вы должны добавить еще один цикл – «ускорение отдых», и так добавлять по циклу на каждой последующей тренировке №2. В конце делаем заминку в виде 5 минут работы в медленном темпе.

Тренировка -3 (мышцы груди и спины)

1. Разминка.
   Ходим по беговой дорожке 5 минут. Начали с медленного темпа плавно увеличили до среднего.
2. Тяга верхнего блока.
   Блок тянем к груди средним хватом. Делаем 3 подхода по 12 раз. Первый подход делайте весом 50% от рабочего, второй 75%, далее рабочие подходы. Хват грифа может быть как прямым, так и параллельным, попробуйте каким вы лучше прочувствуете мышцы спины.
3. Разводы гантелей на скамье под углом 45 градусов.
   Делаем 3 подхода по 12 раз. Первый подход гантели половину веса от рабочего, второй чуть больше, последующие рабочие подходы. Выполняя упражнение, старайтесь задействовать только грудные мышцы.
4. Пуловер гантелью.
   Делаем пуловер на горизонтальной скамье. Выполняем 3 подхода по 15 раз. Подберите гантель комфортного для вас веса, выполнять упражнение с чуть-чуть согнутыми локтями, вам нужно почувствовать растяжение грудных мышц.
5. Скручивания лежа.
   Делается на горизонтальной скамье. 2 подхода по 15-20 раз. Выполняя скручивания, концентрируемся на всей плоской мышце живота.

Тренировка -4 (аэробная)

Велотренажер, беговая дорожка или орбитрек. В начале делаем разминку 2 минуты в медленном темпе, постепенно ускоряемся до среднего темпа 3-7 минут. Далее 20 секунд мы работаем в максимальном темпе, потом следует отдых в виде 90 секунд работы в медленном темпе. Такой цикл 20 сек интенсив и 90 отдых делаем 3 раза на первой тренировке. На следующей тренировке №4 мы прибавим еще 2 таких цикла. Прибавлять еще по 2 цикла будем на всех последующих тренировках №4. Каждую аэробную тренировку заканчиваем 5 минутами работы в медленном темпе.

Фитнес программа тренировок для похудения для девушек

Фитнес программа похудения для девушек

В этой статье мы поговорим  об основных принципах выбора правильной программы тренировок похудения для девушек. Сейчас в сети можно найти довольно много фитнес программ для снижения веса, и, кстати, все они работают, если грамотно подходить к этому делу. Сейчас будут описаны основные нюансы и ошибки, которые не стоит допускать, если Вы все-таки решили похудеть и воспользоваться одной из программ.

Для начала хочется отметить, что в программе похудения ключевую роль играет Ваша диета, это 80% успеха. Остальные 20% — грамотно подобранная фитнес программа. Однако многие девушки переворачивают всё с ног до головы, и уделяют фитнесу 80%, при этом рацион питания у них просто ужасный. И самое интересное, что эти девушки худеют, т.к. они занимаются очень интенсивно, сжигая калории и ускоряя метаболизм. Однако после отмены спорта они быстро возвращают вес обратно. А этому способствует все тот же неправильный рацион питания (в особенности калорийность).

Поэтому, сначала необходимо выстроить свой рацион питания для похудения (в среднем 1000-1500 ккал в сутки), в который входит достаточное потребление белка (1,5 г на 1 кг веса), только сложные углеводы и правильные жиры, а уже потом подключать фитнес программу для похудения. Так Вы будете просто таять на глазах  за счет жира, максимально сохраняя мышечную массу.

Фитнес лучше рассматривать не как средство для похудения, а как средство для придания тонуса мышцам и всему телу, чтобы оно не было дряблым и т.д. Однако он очень сильно ускоряет процесс похудения.

У нас есть два вида нагрузок: нагрузки с сопротивлением и кардио-нагрузки. Нагрузки с сопротивлением (силовые) необходимы для того, чтобы держать мышцы в тонусе и их наращивать (при желании). Кардио-нагрузки считаются жиросжигающими, т.к. сжигают большое количество калорий, а также они очень полезны для нашего сердца. Итак, Вы должны выбрать грамотную программу для похудения, которая сочетает в себе силовые нагрузки с кардио-тренировками, тогда процесс сжигания жира заметно ускориться. Вам необходимо будет  заниматься 3-4 раза в неделю.

Силовая тренировка должна включать проработку всех мышц организма с акцентом, конечно же, на низ тела (бедра и ягодицы). Кардио-тренировку выбирайте такую, где Вам более комфортно. Это может быть: велотренажер, беговая дорожка, эллипс, степ и т.д. Длительность тренировок должна быть около 60 мнут, т.е. довольно интенсивные тренировки.

Допустим, Вы решили заниматься 4 раза в неделю. Две тренировки должны быть силовыми, а остальные две – аэробными. К примеру, в понедельник Вы прорабатываете свои мышцы с помощью свободных весов и тренажеров, во вторник занимаетесь на беговой дорожке около часа, потом в четверг опять проводите силовую тренировку и заканчиваете тренировочную неделю в пятницу кардио-тренировкой. На самом деле вариантов очень много, Вы сами должны подобрать для себя упражнения в зависимости от Ваших целей. Смысл надеюсь ясен. Читайте в интернете различные программы, анализируйте и проверяйте на себе.

Английский
фитнес программа похудения – fitness weight loss program

Все статьи к разделу фитнес — активный, здоровый образ жизни

Copyright © VZOJ 2006-2021. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href=»https://myvaleology.com»>Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.

Продвижение сайта

Безлимитный хостинг на сверхбыстрых SSD дисках

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале ставит своей целью снижение массовой доли жира в организме и достижение качественного объема. Понятие «качественный объем» широко используется в фитнесе, оно определяет соотношение жировой и мышечной массы в отдельных областях тела с явным преобладаем мускульной структуры. Но программа для похудения в зале для девушек не предполагает акцентированную работу на мышечную массу, это не методика по подготовке фитнес-бикини.

Иными словами, работая с этим комплексом, вы не нарастите явно выделяющиеся рельефные мускулы. Напротив, общий объем будет уменьшаться (исключая область груди и ягодиц), жировые массы будут уходить и частично компенсироваться приростом мышечных волокон. Это естественный и необходимый процесс, который позволит получить красивую, притягательную форму. В противном случае, если просто убирать жир и не компенсировать его (частично) мышцами, кожа в местах, которые раньше были «проблемными», будет обвисать, формируя крайне неэстетичное зрелище. Методика, представленная в этой статье, позволяет не допустить подобного эффекта.

Более того, тренировка в зале для девушек (программа похудения), разработанная Евгением Волоским, отличается сбалансированностью и комплексностью. Это возможность в кратчайшие сроки «разобраться» со всеми «проблемными зонами» и получить желаемый результат. Методика рассчитана на начинающих, она достаточно простая, нагрузки – минимальны. Но не стоит недооценивать данный комплекс: программа тренировок в тренажерном зале для похудения рассчитана на длительный срок – от 2 до 4 месяцев. В дальнейшем после существенного повышения рабочих весов и общей интенсивности рекомендуется переходить к продвинутой программе.

Первое, на что стоит обратить внимание при подготовке к данному комплексу, это индивидуальные физиологические особенности и противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, уточните, какие упражнения являются для вас допустимыми, а какие – категорически воспрещены. Если в процессе работы по программе тренировок для похудения (для девушек) вы не можете качественно выполнять какое-то упражнение ввиду особенностей своего тела (застарелые травмы, врожденные дефекты), не нужно ничего делать «через силу».

Выполнение любого комплекса должно быть максимально комфортным, неверное выполнение сводит эффективность работы к нулю. Кроме того, приступая к программе похудения в тренажерном зале для девушек, обратите внимание на следующие моменты:

• Гормональный фон. Зачастую проблема лишних жировых масс является следствием сбоя в выработке того или иного гормона. Если эта проблема имеет место, то никакие методики не дадут результата, пока вы не стабилизируете работу своего организма.
• Замедление метаболизма. Сидячий образ жизни замедляет обменные процессы. Кроме того, метаболизм у женщин старше 28 лет замедляется естественным образом. Все это также является предпосылками к образованию лишних жировых отложений.
• Общая физическая подготовка. Девушки, ведущие активный образ жизни и тем более профессионально занимающиеся спортом, могут выполнять программу с большей интенсивностью. Для кого-то естественным будет невысокий или даже низкий ритм. Не нужно гнаться за сиюмоментным результатом, реально оценивайте свои возможности.
• Мотивация и систематичность. Даже самая эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале не будет давать результата, если вы занимаетесь «время от времени» или «когда получится». Вам нужно поставить перед собой конкретную цель и тренироваться систематически, это основа любой методики.
• Сбалансированное питание. Не заблуждайтесь, диета всегда второстепенна, а правильное, здоровое питание – это половина успеха. Этому вопросу посвящен особый раздел нашего сайта, но помните, что если вы питаетесь «как придется» и «чем придется», то результат от тренировок будет минимальным.

Обратите внимание, что представленная программа для похудения в тренажерном зале для девушек не рассчитана на представительниц прекрасного пола, которым посчастливилось дать жизнь новому существу. У родивших девушек особый метаболизм и специфическая гормональная биохимия организма, им нужны принципиально иные методики.

Несмотря на то, что данная методика Евгения Волоского носит комплексный характер, всегда нужно четко понимать, какие области вашего тела действительно нуждаются в коррекции. На нашем сайте будут представлены отдельные методики для похудения живота, боков, рук ягодиц и других мускульных групп. Но акцент на ту или иную область можно сделать и в настоящей программе тренировок для похудения (для женщин).

Женский организм кардинально отличается от мужского и девушки отлично знают свои «слабые места». Тем не менее, правильная методика определения «проблемных зон» позволит сделать тренировку более эффективной. Основными местами скопления лишних жировых отложений являются следующие области:

• Внутренняя часть руки (трицепс).
• Бока.
• Внешняя (боковая) часть груди.
• Низ живота.
• Внутренняя и передняя части бедра.
• Область между лопаток.
• Ягодицы.

Методика для похудения в тренажерном зале, представленная ниже, направлена на комплексную проработку всех указанных зон. Но как определить – действительно ли искомая область является «проблемной»? Ведь согласитесь, зачастую девушки необъективны в отношении своего тела и чрезмерно самокритичны. Базовая методика выявления «проблемных зон» такова:

• Лишний жир на животе, боках и груди выявляется достаточно просто. Ущипните себя за искомое место, стараясь захватить как можно больший участок кожи. Вы почувствуете жировую прослойку, если она действительно велика, и сможете без труда определить ее визуально.
• Лишний жир на руках определяется иначе. Стоя в естественном положении, вытяните одну руку в сторону и ущипните себя в районе трицепса (внутренняя сторона предплечья). Мышцы на ощупь отличаются от жира. Кроме того, зажимая мышцы, вы будете испытывать сильный дискомфорт. Если зажимается жир, то неприятные ощущения будут вызваны натяжением кожных покровов.
• «Проблемные зоны» в районе бедер определяются сидя. Расположитесь на краю стула, колени перед собой, сведены вместе. Разместите между коленями кулак одной руки, а другой ущипните себя за внутреннюю и внешнюю части бедра. Не напрягайте мышцы, самодиагностика «проблемных зон» производится только в естественном, расслабленном состоянии.
• Ягодичные мышцы в программе тренировок для похудения (для женщин) занимают особое место. «Проблемные зоны» в этом районе определяются в положении стоя. Отведите одну ногу назад и поставьте ее на носок, ущипните себя за ягодицу, затем повторите процедуру с другой ногой. Многие девушки ошибаются, принимая за жир развитую мышечную структуру.
• Область между лопаток тоже представляет серьезную проблему, особенно в разрезе того факта, что на нее почти никогда не обращают внимания. Предлагаемая Евгением Волоским тренировка в зале для девушек (программа похудения) отлично справляется с этой «бедой». «Проблемная зона» на спине определяется следующим образом: встаньте прямо, расслабьтесь, затем максимально сведите лопатки и пусть кто-то ущипнет вас за область между ними.

Как только вы четко поняли, какие места вашего тела являются действительно «проблемными», можете смело приступать к предлагаемому комплексу. Не «усердствуйте», помните о том, что вы работаете на благо себе, а не во вред. Не переутруждайтесь и не спешите. Если вы все сделаете правильно, результат не замедлит проявить себя.

Еще раз обратите внимание на тот факт, что предлагаемая тренировка в зале для девушек (программа похудения) должна выполняться систематически, но без «фанатизма». Методика универсальная, работает со всеми районами, где скапливается лишний жир. Объективно достаточно посещать зал три раза в неделю, проводя в нем час-полтора. Именно на такое время и количество посещений рассчитана данная программа похудения в тренажерном зале для девушек. Именно с такими параметрами она дает гарантированный результат.

День 1 (проработка рук, боков и живота)

• Отжимания от лавки сидя. 3 подхода по 25 повторений.
• Разгибания рук в кроссовере с канатом («косичка»). 3 х 25.
• Сгибания рук с гантелями стоя. 3 х 25.
• Подъем гантелей вверх из положения перед собой. 3 х 25.
• Наклоны в кроссовере. 3 подхода на каждую сторону по 25 повторений (всего 50 повторений).
• Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.

Упражнения 1 и 2 акцентированно работают с трицепсом, упражнение 3 – с бицепсом, упражнение 4 направлено на проработку плеч, пятое – на проработку боков. В завершении тренировки прорабатываем мускулы пресса, избавляясь от жира на животе.

Обратите внимание: любая программа тренировок для похудения (для женщин) обязательно включает в себя растяжку мышц после каждого подхода во всех упражнениях. Причем растягивать нужно целевые мышцы. К примеру, после каждого подхода в первом упражнении нужно растягивать трицепс, для пятого упражнения это будут мышцы на боках (косые мышцы пресса) и так далее.

День 2 (проработка спины, груди и пресса)

• Тяга верхнего блока за голову. 4 подхода по 25 повторений.
• Тяга нижнего блока. 4 х 25.
• Гиперэкстензия. 3 х 25.
• Отжимания от грифа под углом 45 градусов. 3 х 15.
• Сведение рук в тренажере сидя («бабочка»). 3 х 15.
• Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.
• «Планка» (статическое изометрическое упражнение). 1 подход от 15 до 30 секунд.

Первое, второе и третье упражнения комплексно прорабатывают спину, четвертое и пятое – грудные мышцы, шестое – пресс, седьмое – комплексное (с акцентом на мышцы живота).

Обратите внимание на четвертое упражнение, в данной программе тренировок для похудения (для девушек) оно занимает особое место. Проработка внешних мышц грудной области акцентирована, но имеет своей целью не только уменьшение жировой прослойки в данном районе. Упражнение «нагоняет» кровь в грудные мышцы, усиливает кровообращение, что способствует поддержанию эстетичной формы груди. Кроме того, это отличная профилактика застойных процессов в районе молочных желез, которые являются основной причиной развития онкологических заболеваний в области груди.

День 3 (проработка ног, трицепса и пресса)

• Присед с гантелью («плие»). 3 подхода по 25 повторений.
• Жим ногами в ГАКК-машине. 3 х 25.
• Выпады с гантелью («боулинг-выпад»). 3 х 25.
• Сведение ног в тренажере сидя. 3 х 25.
• Разведение ног в тренажере сидя. 3 х 25.
• Попеременное отведение ног назад и вверх в упоре лежа на локтях («ягодичный удар»). 3 х 25 повторений (на каждую ногу).
• Сгибание ног в тренажере лежа (амплитуда – 90 градусов). 3 х 15.
• Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.

Программа для похудения в зале (для девушек) Евгения Волоского включает в себя легкие кардионагрузки в форме ходьбы или бега трусцой на беговой дорожке в начале и в конце тренировки. Дорожку можно заменить любым аналогичным тренажером, продолжительность кардионагрузки – от 5 до 7 минут (до и после, а не вместе).

В каждый тренировочный день, перед тем как приступить к выполнению комплекса, необходимо провести легкую разминку (не важно – до или после начальной кардионагрузки). В процессе выполнения данной программы тренировок для похудения (для девушек) обратите внимание на веса, с которыми вам предстоит работать. Они не указаны целенаправленно, потому что это крайне индивидуальный момент. Начинайте с минимума. Если это гантели – то берите самые легкие, если это упражнения в блочном тренажере – ставьте самый маленький вес. Первый месяц работайте в таком режиме, далее вы сами поймете, когда и насколько нужно увеличивать вес. Но не усердствуйте, ведь ваша цель – не накачать объемные мышцы, а усилить свой мускульный каркас, частично компенсируя «ниши», которые будут оставаться после того, как лишний жир будет уходить.

Авторская методика Евгения Волоского позволяет последовательно прорабатывать все «проблемные зоны» вашего тела. Как уже отмечалось, продолжительность занятий по этой методике – до 4 месяцев, вы почувствуете эффект в течение первых 4-6 недель и он будет усиливаться с течением времени. Если у вас есть вопросы по данному комплексу, вы можете задавать их в комментариях к этой статье, Евгений обязательно вам ответит.

Представленная программа похудения бесплатна, что, однако, нисколько не умаляет ее эффективности. Евгений Волоский может составить для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, медицинских противопоказаний и любых сторонних факторов. Тренируйтесь, работайте над собой и добивайтесь форм, о которых всегда мечтали!

Советуем почитать:

Программа похудения для девушек и женщин, эффективная программа питания в Центре Доктора Гаврилова

Для современной женщины борьба с лишним весом – не просто метафора. Это реальное сражение, победить в котором поможет только правильно выбранная стратегия похудения. Справиться с лишними килограммами без потери сил, времени, а, главное, здоровья поможет «Базовая программа» похудения для женщин и девушек по методу доктора Гаврилова, составленная с учетом особенностей женского организма.

«Базовая программа» похудения по методу доктора Гаврилова подходит всем женщинам и девушкам, у которых наблюдается избыточный вес/ожирение любой степени.

Если вы не в состоянии контролировать потреблении пищи, лишний вес причиняет физический и психологический дискомфорт, вы не знаете, как похудеть и навсегда избавиться от пищевой зависимости, то «Базовая программа» похудения для девушек и женщин — ваш вариант.

Многоуровневая диагностика «Матрица здоровья» (IFM, США), заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), медицинские анализы помогут выявить причины лишних килограммов и составить индивидуальный план снижения веса, включающий, в том числе, персонифицированную программу питания для похудения, разработанную для женщин и девушек с учетом специфики женского организма. Уникальный авторский тренинг, содержащий свыше 30 психофизиологических техник и около 50 медицинских методик, позволит на 98% избавиться от причин лишнего веса. Грамотная поддержка специалистов поможет закрепить девушкам результат. Проходит в группе.

Программа похудения для женщин и девушек по методике доктора Гаврилова содержит свыше 30 психофизиологических техник и около 50 медицинских методик, позволяющих на 98% избавиться от причин лишнего веса и снизить пищевую зависимость. После прохождения программы похудения вес у девушек снижается в среднем от 4 до 10 кг в месяц. Кроме того, происходит нормализация работы мозга (снижается тревожность, уходит депрессия, улучшается память, внимание), улучшается качество жизни (Life-Style).

Программа похудения Slim для девушек, женщин и мужчин

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?/WEIGHT LOSS PROGRAM

Основная цель комплекса — активное снижение веса без неприятных последствий для организма. Похудение происходит в максимально комфортном для организма режиме. Программа подходит для девушек, женщин и мужчин. В нее включены:

В программе:

• Диагностика на аппарате OLIGOSCAN. Анализ показателей образа жизни и питания методом спектрофотометрии: выявление стадий целлюлита и морфологических особенностей тела.
• Общая консультация в начале программы и по ее окончании.
• Консультация у эксперта в области здорового питания и натуральной терапии в начале программы (и по ее окончании при продолжительности программы от 7 дней).
• Консультация со специалистом в области омоложения и генетики.
• Генетический паспорт по желанию клиента.
• Соблюдение диеты согласно предписанию.
• Употребление натуральных терапевтических напитков в соответствии с предписанием health-коучера.
• Консультацию с персональным тренером, в ходе которого он оценит состояние пациента и даст необходимые рекомендации.
• Занятия с персональным тренером в соответствие с предписанием специалиста (на платформе i-Boost и в зале).
• Сеансы массажа Detox & Slim (мануальные массажи с концентрированными ДНК водорослей).
• Сеансы парений с обертыванием тела Detox & Slim по системе a la cart.
• Сеанс лимфатического дренажа всего тела.
• Сеансы холодной лазерной терапии тела для похудения (на аппарате icoone laser).
• Обертывание с водорослями Slim Talasso.
• Наложение компрессов и бандажей на тело.
• Тейпирование результатов.
• Коррекция жировых отложений с применением аппаратных методов инфракрасного криолифтинга и термолифтинга тела.
• Сеанс контрастного криообертывания в хамаме.
• Посещение аквакомплекса в соответствии с полученными рекомендациями: сауна, турецкая баня, гидротерапевтический бассейн.
• Разработка индивидуальной программы поддержания здоровья после пребывания.

Решаемые проблемы:

• проблемы лишнего веса
• проблемы пищеварения
• нарушения функций опорно-двигательного аппарата
• общее состояние организма

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях составлена по принципу круговой тренировки. Таким образом вы, милые девушки, сможете не только похудеть, не выходя из дома, а ещё подтянуть своё тело и сделать его более привлекательным. Для похудения в домашних условиях с помощью программы тренировок вам необходимо переходить от одного упражнения к другому. Поначалу не стоит никуда торопиться, ваша задача ознакомиться с техникой упражнений, для этого посмотрите в описании упражнений для похудения фото и видео материалы. Рекомендую вам, милые девушки, не лениться и уделить этому достаточно внимания, потому как техника упражнений для похудения напрямую влияет на то, какие мышцы у вас будут работать и защитит вас от травм.

В программе тренировок при выполнении упражнений для похудений нужно начинать с медленного темпа, выждите какое время пока вы не привыкните к нагрузкам. Выполняйте круговую тренировку давая себе отдышаться. Вполне вероятно, что вы используете низкоуглеводную диету, что было бы лучшим вариантом для похудения, правда у вас может закружится голова, поэтом советую не спешить и увеличивать темп в упражнениях для похудения постепенно.

Для тренировки в домашних условиях для девушек понадобятся разборные гантели, с ними вы сможете лучше прогрессировать и худеть. Для начала вполне будет достаточно обычных гантелей на 2-4 кг.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Начинающим девушкам лучше всего делать между каждой тренировкой минимум 1 день отдыха. Если у вас жёсткая диета и вы до этого не занимались спортом, то лучше сделать 2 дня. Предпочтительно немного подождать пока вы не адаптируетесь к упражнениям для похудения. В дни отдыха лучше всего практиковать ровное кардио, для эффективного похудения подойдёт быстрая ходьба на протяжении минимум 30 минут.

Лучшее время для тренировки для похудения

Данные упражнения для похудения лучше всего подойдут в качестве вечерней тренировки. Если тренироваться утром похудение будет эффективнее на 20%, но будет намного тяжелее, скорее всего у вас закружится головы и будет дикая слабость весь день. Всё же правильнее будет выполнять тренировку для девушек для похудения вечером.

Питание перед тренировкой для похудения

Лучше всего съесть медленных углеводов и белка минимум за 2 часа до тренировки, это время нужно чтобы пища усвоилась и не мешала похудению во время тренировки, то есть чтоб вместо вашего жира не расходовалась еда.

Режим питания для похудения при тренировках

Белок после тренировки для похудения будет оптимальным выбором, потому занятия будут проводится вечером. Лучше всего есть обезжиренный творог или куриную грудку. К мясу можно добавить салат. При такой интенсивной и тяжёлой тренировке для похудения я бы обязательно советовал есть девушкам углеводы чтобы закрыть углеводное окно, но нельзя, потому как тренироваться вы будете вечером, поэтому остаётся употреблять только белок.

Диета для худых девушек

С таким названием, как «диета для худых девушек», нетрудно принять этот план питания за диету, страдающую анорексией. На самом деле между ними есть сходство. Диета для худых девушек — это VLCD, очень низкокалорийная диета, цель которой — дать толчок вашим усилиям по снижению веса за счет меньшего количества калорий. Он разработан для женщин и обещает быстрые результаты в течение недели после его выполнения.

Как работает диета для худых девушек?

Литература об этой диете ограничена.Частично это может быть связано с его сходством со многими другими планами низкокалорийного питания. Другая причина может заключаться в том, что VLCD крайне неодобрительно относятся к медицинскому сообществу. Считается, что это детище популярной телеведущей Бетенни Франкель. Эта диета больше связана со стратегиями питания, чем с планом питания, которому люди должны следовать.

Короче говоря, диета для худых девушек учит последователей тщательно выбирать продукты и применять определенные диетические стратегии, чтобы либо похудеть, либо не набирать вес.Он рекомендует людям, сидящим на диете, придерживаться дневного лимита в 400-800 калорий. Этого можно добиться, употребляя больше фруктов и овощей, избегая при этом крахмалистых продуктов.

Что можно есть, придерживаясь диеты для худеньких девушек?

Свежие продукты — это главный приоритет этого плана питания. В некоторых модифицированных вариантах диеты приверженцам рекомендуется питаться только овощами и фруктами. Пища должна содержать как можно меньше калорий. Это означает такие продукты, как арбузы; листовая зелень и фрукты с низким содержанием сахара находятся в верхней части списка.Людям, сидящим на диете, рекомендуется пить много воды и избегать газированных напитков.

Основные стратегии и принципы питания худых девушек

Диета сопровождается философией, согласно которой вы должны рассматривать свой ежедневный рацион как баланс счета. От некоторых продуктов следует отказаться ради поддержания предела калорийности, в то время как другие следует заменить более здоровыми альтернативами. Людям, сидящим на диете, разрешается потреблять более 800 калорий в день при условии, что они сжигают дополнительные калории с помощью упражнений.Последний день этого 30-дневного плана питания посвящен голоданию.

Принцип №1: Все вкушать, ничего не есть

Этот принцип гласит, что вы можете перекусить любой едой, которую хотите, если вы не съели ее полностью. Например, человек, сидящий на диете, может «попробовать» такую ​​пищу, как шоколадный торт, отведав один или два укуса. Пробуя и не ешьте, вы можете сохранить низкий уровень калорий, не отказываясь от любимых угощений.

Принцип 2: уменьшайте порции

Диета Skinny Girl заключается в сокращении порций еды, которую вы едите.Меньшие порции — это способ насладиться едой, не переусердствуя с калориями.

Принцип № 3: Ешьте только настоящую пищу

Избегание обработанных пищевых продуктов — важный принцип, которому необходимо следовать в этой диете. Обработанные продукты, такие как упакованное мясо, коммерческая выпечка и консервированные ингредиенты, не приветствуются. Поэтому люди, сидящие на диете, должны стремиться есть свежую, «настоящую» пищу в ее наиболее естественном виде.

Диету для худых девушек лучше всего описать как отношение к еде и набор стратегий, которые могут помочь похудеть.То, что вы едите, важно, но еще более ценно то, как вы это едите. Выбор свежих продуктов вместо обработанных, небольшие кусочки и небольшие порции — это законная тактика похудения. Однако низкокалорийность этого плана питания может быть опасна для вашего здоровья.

Считайте эту статью информационной кампанией. Если вы хотите быстро похудеть, выбирайте диету, которая не причинит вреда вашему организму.

фунтов и сохранить результат на дальних рейсах

В прошлом люди не беспокоились о своем весе, как сегодня.Практически каждый ищет способы похудеть. Тем не менее, есть очень много способов похудеть. Если вы зайдете в браузер и поищете, как похудеть, вы увидите результаты, содержащие более миллионов статей по этой теме. В этом чтении мы хотим выделить программы похудания для женщин, которые работают.

На потерю веса влияет очень много факторов. Примеры таких факторов включают; возраст, этническая принадлежность, привычки сна, семейный анамнез и гены, основные заболевания, пол и многое другое.Поскольку все эти факторы могут различаться у разных людей, похудание — это не один и тот же процесс для всех. Ни одна программа похудания не подходит всем. Вот почему при выборе программы похудения вы должны искать программу похудения, которая соответствует вашим целям, бюджету и образу жизни. Скорость, с которой разные люди сбрасывают лишние килограммы, также различается. Некоторые люди худеют быстро, а другим на это требуется много времени.

Например, считается, что женщины худеют медленнее, чем мужчины.Причина этого могла быть в мышечной массе. У мужчин больше мускулов по сравнению с женщинами. Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Таким образом, в состоянии покоя мужчины сжигают больше калорий по сравнению с женщинами. Другой причиной этого могут быть гормональные различия между двумя полами.

Каким бы трудным ни было похудание, поддерживать его еще труднее. Большинство программ по снижению веса обещают вам быструю потерю веса, но не стабильную потерю веса. Они обеспечивают быстрое решение, но не постоянное.

Подробнее: Зеленые смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Когда дело доходит до похудения, вам нужно соответствовать только одному стандарту: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете достичь этого с помощью диеты или тренировок. Хотя это кажется простым, это не так просто, как кажется. Этому может помешать множество вещей, включая стресс, плотный график, плохой сон и так далее.В случае, если такая ситуация сложится, вот несколько ресурсов, которые могут оказаться вам полезными:

Я знаю, теперь вы задаетесь вопросом, чем это может быть полезно. Иногда мы настолько одержимы похуданием, что начинаем нервничать по этому поводу. Стресс и потеря веса несовместимы. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, перестанете есть, в результате чего вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.В конце концов, вы наберете вес, а не сбросите его. Сосредоточьтесь на других целях, например на том, чтобы стать более спортивным, сильным, и они помогут вам похудеть без стресса.

Путь к похуданию не из легких. Бывают дни, когда вы просто хотите сесть с миской мороженого и проглотить его целиком. Бывают случаи, когда вы не хотите ходить в спортзал. Чтобы похудеть, вы должны делать все необходимое, чтобы достичь этой цели.Вы должны быть мотивированы, чтобы делать все, что нужно, даже тогда, когда вы этого не хотите. Хороший способ сохранить мотивацию — вознаградить себя за любое небольшое достижение. Если вы похудеете на 2 фунта, купите себе платье, которое вам давно хотелось.

Ключом к похуданию и сохранению того веса, который вы потеряли, является обеспечение устойчивости вашей программы похудания. Один из способов сделать это — развлечься.Всегда весело делать что-нибудь с друзьями, почему бы тебе не пойти на программу похудания со своими лучшими друзьями?

Исследования показывают, что диета, не имеющая ограничений, способствует лучшему долгосрочному соблюдению. Это заставляет задуматься, почему так много людей все еще придерживаются ограничительной диеты. Большинство из них присоединяются к строгим диетическим режимам из-за их быстрых результатов, не зная, что главное — это не быстрое похудение, а стабильная потеря веса.Причина, по которой ограничительные диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что как только вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, вы вернете весь потерянный вес и даже больше. Хуже всего в ограничительных диетах то, что вы не можете соблюдать их в течение очень долгого времени, поскольку они могут привести к недоеданию, а также могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что фактор номер один в успешном похудении — это приверженность. Вам нужна диета, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени, чтобы ощутить устойчивую потерю веса.

Разнообразие — изюминка жизни. То, что ваша цель — есть меньше калорий, не означает, что вы должны получать эти калории из одних и тех же продуктов. Диеты обычно более успешны, когда они предлагают широкий выбор продуктов. Это поможет вам почувствовать себя менее ограниченным и в конечном итоге получить удовольствие от диеты. Когда диета не позволяет вам есть определенные продукты или группы продуктов, вы будете чувствовать, как будто вы чего-то упускаете, а в истинном смысле слова вы действительно чего-то упускаете.Для достижения лучших результатов попробуйте включить в свою программу похудения разные продукты.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Существует так много программ по снижению веса, из которых вы можете выбирать как женщина, но ни от одной из этих программ по снижению веса вы не можете гарантировать успех.Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе программы похудения для женщин:

Первое, на что вам нужно обратить внимание, это программа похудения, которая легко вписывается в ваш образ жизни и пищевые предпочтения. Если программа похудания легко вписывается в ваш рабочий график, то, что вы любите делать или есть, то это должна быть программа похудания, которую вы выберете. Что касается ваших предпочтений в еде, если вы любите есть мясо, переход на растительную диету приведет к неудаче.Помните, что главное — придерживаться программы похудания, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Если это легко вписывается в ваш образ жизни, это означает, что вы не сможете внести так много изменений в свой образ жизни, и вас будет легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

Второе, что следует учитывать при выборе программы похудания, — это выбирать программы, подтвержденные исследованиями. Не принимайте участие в какой-либо программе по снижению веса только потому, что люди об этом говорят.Люди любят то, что раздувают только ради этого. Хорошим примером этого является банановая диета и только яичная диета, о которых люди постоянно раздумывают. Обе эти диеты очень ограничительны, имеют высокие шансы способствовать недоеданию, и тем не менее о них постоянно говорят.

Проведите исследование и посмотрите доказательные результаты для диеты, которую вы собираетесь выбрать. Посмотрите на плюсы и минусы диеты. Посмотрите, что об этом говорят разные исследователи и эксперты.Если вы не уверены в выбранной диете или программе похудания, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом, поскольку он лучше всего поможет вам в принятии этого важного решения.

Выбирайте реалистичные и устойчивые программы похудания. Избегайте диет, которые позволяют быстро похудеть. Следует избегать диет, которые предполагают потерю веса примерно на 10 фунтов или более за неделю. Рекомендуемая скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Избегайте диет, которые также очень ограничительны, например, диеты только из бананов. Они, во-первых, сильно ограничивают и, следовательно, не являются устойчивыми, а во-вторых, они могут вызвать недоедание, поскольку ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Вам также следует избегать программ по снижению веса, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок, чтобы вы могли достичь желаемых результатов. Хорошие программы по снижению веса должны включать в себя такие привычки здорового образа жизни, как тренировки и осознанное питание.Добавки для похудения — не лучший вариант.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем вы сможете выбрать программу похудания (5). Не стоит выбирать тот, который принесет больше вреда, чем пользы. Лучше всего вам в этом помогут специалисты.

Вот некоторые из вещей, которые следует учитывать перед выбором программы похудания.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Существует так много программ по снижению веса, которые эффективны для похудания у женщин.Вот несколько примеров:

Этот план диеты бывает разных вариаций. Существует вариант, который заменяет еду готовым заменителем еды и коктейлями, а также есть другой вариант, который заменяет только один прием пищи в день коктейлем или любым другим заменителем пищи (4).

Основная цель диет, замещающих прием пищи, — создать дефицит калорий, способствующий снижению веса. По мнению различных исследователей, заменители пищи действительно способствуют снижению веса.Они работают в том смысле, что когда вы заменяете высококалорийную еду низкокалорийной едой, это создает дефицит калорий, поскольку вы принимаете меньше, чем сжигает ваше тело, что приводит к потере веса.

Обратной стороной этих диет является то, что, поскольку они в основном требуют предварительно упакованных блюд и коктейлей, они могут быть немного дорогими для некоторых людей (4). Некоторым людям трудно есть только заранее приготовленные коктейли или блюда. Еще кое-что, что людям не нравится в этих диетах, — это то, что иногда готовые блюда и коктейли готовятся из некачественных ингредиентов, содержат консерванты, а иногда не содержат всех необходимых питательных веществ (4).Людям также трудно вернуться к нормальному питанию после того, как они привыкли к этому плану питания. Хотя у них есть эти недостатки, они действительно эффективны, когда дело доходит до похудания.

Это программа похудания, в которой используется балльная система, которая способствует длительной потере веса, которая также может быть устойчивой. Как это работает? Каждой еде и напитку присваиваются определенные баллы (1). Например, вы можете найти бананы 2 балла.Таким образом, каждый участник этого плана диеты получает определенное количество баллов за каждый день. Эта программа похудания является гибкой, так как вы можете есть все продукты, если не превышаете установленный вами предел баллов.

Weight Watchers способствует снижению веса, поскольку, поскольку у каждого есть определенная точка, которую нельзя превышать, эти точки обычно приводят к тому, что вы едите меньше еды, чем обычно, что способствует снижению веса (8). Самым очевидным недостатком этого плана похудания является тот факт, что вам всегда нужно вести учет всего, что вы едите, чтобы не превысить свои баллы, и это может быть утомительно.

Основная цель этой диеты — помочь вам похудеть и выработать привычку есть, которая будет поддерживать вас в течение всех дней вашей жизни (9). Он работает, изменяя ваш распорядок дня, либо добавляя некоторые продукты в свой рацион, либо избавляясь от некоторых нездоровых привычек. Он также направлен на употребление в пищу здоровой пищи с прекрасным вкусом и повышение физической активности (9). Лучшее в этой диете — это то, что ее можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями, что очень важно, поскольку люди разные и имеют разные потребности и цели в отношении веса.

Эта диета помогает похудеть, поощряя употребление здоровой пищи в здоровых пропорциях и увеличивая физическую активность.

Это диета с низким содержанием углеводов. Эта диета снижает потребление углеводов и увеличивает потребление жиров. Потребление белка в основном остается на том же уровне. Организм использует углеводы для получения энергии. Кето-диета заставляет организм полагаться на жиры для получения энергии (7).Когда хранится недостаточно глюкозы, организм расщепляет жиры на кетоны в печени. Когда ваше тело расщепляет жиры для получения энергии, вы начинаете худеть, поскольку накопленный жир не превращается в кетоны. Еще одна вещь, которая делает эту диету эффективной, когда дело доходит до потери веса, — это то, что для сжигания жиров требуется больше энергии, чем для сжигания углеводов, и поэтому это помогает создать дефицит калорий.

Эта диета предполагает исключение продуктов животного происхождения из своего рациона.Есть много разных вариантов этой диеты (8). Некоторые варианты позволяют людям есть некоторые продукты животного происхождения, но в небольших количествах. Другие варианты разрешают употребление только молока и яиц в качестве единственных продуктов животного происхождения, в то время как другие предотвращают употребление всех продуктов животного происхождения. Большим преимуществом этой диеты является то, что она экономична (8). Большинство овощей и фруктов дешевле по сравнению с большинством мяса.

Известно, что эта диета способствует похуданию. Исследования показывают, что люди, соблюдающие вегетарианские диеты, теряют больше веса по сравнению с людьми, потребляющими мясо и другие продукты животного происхождения (8).Большинство овощей содержат большое количество клетчатки, что помогает сбросить вес. Волокно заставляет чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Это уменьшает количество потребляемых калорий, что приводит к дефициту калорий. Еще одним преимуществом этой диеты является тот факт, что фрукты и овощи обычно содержат множество питательных веществ, необходимых организму. Обратной стороной этой диеты является то, что человеку может не хватать некоторых питательных веществ, которые можно найти только в продуктах животного происхождения.

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Это растительная диета, которая также включает рыбу и морепродукты.Эта диета исключает говядину, птицу, яйца, молочные продукты, мед и другие продукты животного происхождения, кроме рыбы и других морепродуктов (2). Исследования показывают, что люди, соблюдающие эту диету, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, не являющимися вегетарианцами. Также известно, что эта диета улучшает общее качество жизни за счет снижения риска возникновения определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и так далее. В отличие от веганов, люди, соблюдающие эту диету, могут получать питательные вещества, которые содержатся только в продуктах животного происхождения из рыбы и других морепродуктов, которые они могут есть.

Эта диета включает употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, белков, семян и различных полезных жиров. Людям, соблюдающим эту диету, рекомендуется воздерживаться от обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара (8). Эта диета также эффективна, когда речь идет о похудании, поскольку большинство продуктов в этой диете низкокалорийны. Чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты, вы должны сочетать ее с программой тренировок. Также известно, что эта диета предотвращает различные хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и другие сердечно-сосудистые заболевания (8).

Концепция карбюраторного цикла очень проста. Вы едите много углеводов, когда они вам нужны, и стараетесь свести их к минимуму, когда они вам не нужны (2). Скорее всего, вам понадобятся углеводы во время тренировки, поскольку они помогут обеспечить необходимую энергию во время тренировки и позволят вам быть эффективными во время тренировки, так что вы будете сжигать эти калории и те, которые хранятся, что приведет к потере веса. В те дни, когда вы отдыхаете, вам не нужно столько энергии, что означает, что вы потребляете небольшое количество углеводов.

Есть много разновидностей этой диеты, но все они работают, чтобы создать дефицит калорий. При прерывистом голодании 5: 2 вы едите все, что хотите, в течение первых пяти дней и поститесь в течение последних двух дней (2). Это помогает создать дефицит калорий в вашем еженедельном потреблении калорий. Существует также вариант 16: 8, в котором вы голодаете 16 часов, а затем можете есть в течение последних 8 часов дня (2). Это помогает создать ежедневный дефицит калорий.Все эти варианты прерывистого голодания способствуют снижению веса, что является хорошей новостью для женщин, которые могут использовать их, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Все эти программы похудания для женщин эффективны, когда дело доходит до похудения. Чтобы добиться лучших результатов, важно сочетать эти программы по снижению веса с программой тренировок. Выбирая программу тренировок, выберите ту, которая соответствует вашему образу жизни и, что не менее важно, ее легко поддерживать.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Отзыв от: Soraya Ziou

1. 11 лучших программ похудания для женщин, которые действительно работают (2020, womansworld.com)
2. 22 диеты для похудания, рассмотренные и опровергнутые экспертами: ешьте хорошо, а не меньше (2020, womenshealthmag.com)
3. Лучшая программа похудания: эксперты оценивают Weight Watchers, Noom, Jenny Craig и другие (2020, cnet.com)
4. Лучшие программы похудания для женщин (2020, medicalnewstoday.com)
5. Выбор программы похудания (2020, webmd.com)
6. Упражнения и похудание для женщин (2020, verywellfit.com)
7. Топ-3 программы похудания для женщин (2018, skinnyms.com)
8. 16 лучших программ похудания 2020 года (2020, healthline.com)
9. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)

лучших лагерей для похудения для детей и подростков в 2021 году

Обновлено 9 января 2021 г.

Содержание

Что такое «жирный лагерь»?

«Жирный лагерь» — это общее название летнего лагеря для похудения, работающего по системе «все включено» для детей, подростков и молодежи.Детям, которые из-за своего веса страдают ожирением, проблемами с телесным телом или самооценкой, могут помочь лагеря для похудания. Эти лагеря работают по специальной программе диеты, физических упражнений и образования.

Большинство лагерей предлагают одно- или двухнедельные занятия, но участники лагеря могут предпочесть оставаться на несколько недель подряд. В некоторых лагерях для похудания могут проводиться занятия, которые продолжаются большую часть лета.

11 лучших лагерей для похудания для детей и подростков в 2021 году

Есть много лагерей для похудения для детей и подростков на выбор.У каждого лагеря есть свои плюсы и минусы, и FitStays их все каталогизировал. Прочтите обзоры, цены и подробную информацию о лучших детских лагерях для жирных детей в Соединенных Штатах.

Семьям и студентам рекомендуется ознакомиться с полным списком детских и подростковых лагерей ниже, чтобы найти подходящий для своего ребенка.

1. Camp New Heights

Camp New Heights — это лагерь для похудания для детей и подростков в возрасте от 9 до 17 лет, расположенный на территории кампуса Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. В лагере повышается соотношение количества отдыхающих к персоналу: 3-5 человек на каждого консультанта.

Кемперы в New Heights могут участвовать от одной до трех двухнедельных сессий в течение лета с конца июня до начала августа 2020 года.

Программа в Camp New Heights сочетает индивидуальные решения с групповыми занятиями, чтобы помочь детям похудеть, найти друзей и расти как физически, так и умственно. Каждый турист выбирает пять еженедельных занятий: три групповых занятия (включая командные виды спорта и бег) и два факультативных курса (включая ремесло, танцы, гольф и многое другое).

Фитнес-занятия сочетаются с трехразовым обедом с ограничением калорий, а меню разработано местным диетологом. Перед каждым приемом пищи диетолог объясняет преимущества еды и стратегии применения уроков, полученных в летнем лагере, для сохранения здоровья дома.

Самым уникальным аспектом Camp New Heights является их индивидуальная программа, основанная на низком соотношении отдыхающих и консультантов. Родители и туристы, которые ищут доступный индивидуальный лагерь для похудения для детей и подростков, могут выбрать Camp New Heights.

Оценка 5 звёзд (1 отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp New Heights на 2021 год на сайте FitStays.

2. Старт лагеря

Camp Jump Start — это лагерь для похудания для дошкольников и подростков, расположенный недалеко от города Империал, штат Миссури, недалеко от Сент-Луиса. Jump Start была основана в 2003 году медсестрой Жан Хюлсинг, которая до сих пор живет и работает в лагере.

4- или 8-недельная программа в Jump Start была разработана как «полноценный оздоровительный лагерь», в котором основное внимание уделяется эмоциональному и социальному здоровью, а также физическому благополучию.Лагерь продвигает их график занятий, предлагая отдыхающим ежедневный график, ориентированный на их интересы, со стандартными вариантами, такими как бассейн и пешие прогулки, и уникальными предложениями, такими как стена для скалолазания и методы управления стрессом.

Camp Jump Start открыт для отдыхающих в возрасте от 9 до 17 лет, со специальными мероприятиями для каждой возрастной группы. Детям, молодежи, подросткам или семьям, которые ищут летний лагерь для похудения с широким спектром мероприятий или летний лагерь в центре Среднего Запада, следует ознакомиться с предложениями Camp Jump Start.

Оценка 5 звёзд (1 отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Jump Start на 2021 год на сайте FitStays.

3. Camp Pocono Trails

Pocono Trails — это лагерь для похудания для детей и подростков в возрасте от 7 до 17 лет, расположенный недалеко от Ридерс, штат Пенсильвания. Camp Pocono Trails находится всего в 90 минутах езды от Филадельфии и Нью-Йорка. Это популярное место для студентов на северо-востоке, где они могут похудеть и поправиться.

Программа Camp Pocono Trails предлагает пять занятий фитнесом в день, где учащиеся выбирают из водных видов спорта, легкой атлетики, художественной гимнастики, пеших прогулок и специальных экскурсий.Программа упражнений сочетается со здоровым питанием, содержащим около 1600 калорий в день, что приводит к отрицательному потреблению калорий и средней потере веса на 3-5 фунтов в неделю.

Сессии в Camp Pocono Trails варьируются от 11 дней до 7 недель. Отдыхающим рекомендуется выбрать вариант сеанса, длина которого соответствует их целям в отношении здоровья и похудания. Детям и семьям, которые ищут лагерь для похудения на северо-востоке США с широким спектром мероприятий, следует узнать больше о Camp Pocono Trails.

Оценка: 4,2 звезды (5 отзывов)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Pocono Trails на 2021 год на сайте FitStays.

4. Программа обращения с интернет-привычками Pocono Trails

Программа обращения с интернет-привычками в Camp Pocono Trails разработана, чтобы помочь детям научиться развивать здоровые отношения с технологиями. Это уникальный лагерь для детей и подростков, которые избавляются от зависимости от видеоигр, Интернета, компьютера и телефона, от которых страдают дети в этом современном мире.

Эта программа разработана с множеством мероприятий на свежем воздухе, призванных научить детей развлекаться не только с помощью технологий. В основе программирования лежат группы изменения поведения, модерируемые занятия, призванные помочь детям понять ценность расписания, преимущества саморегулирования и способы раскрытия своих скрытых талантов.

Программа по изменению привычек в Интернете, расположенная в Ридерс, штат Пенсильвания, на территории лагеря Поконо-Трейлс, работает все лето с сессиями продолжительностью от 11 дней до 7 недель.Родители, которые ищут вариант лагеря, ориентированный не столько на потерю веса, сколько на помощь детям в развитии более здоровых отношений с технологиями, должны проверить программу обращения с привычками в Интернете Pocono Trails.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Программу обращения с привычками в Интернете Pocono Trails и подробную информацию о программе FitStays.

5. Кэмп Шейн, штат Аризона,

Camp Shane Arizona — это лагерь для мальчиков 7-19 лет и девочек 7-17 лет в Майере, штат Аризона, расположенный в школе-интернате Орм.Основная цель этого лагеря — сделать потерю веса для детей и подростков с избыточным весом управляемым, увлекательным и устойчивым в течение их двух-шестинедельного пребывания.

Программа в Camp Shane Arizona разделена на три двухнедельных занятия, из которых родители могут отправить своего ребенка на одно, два или все три занятия. Во время этих занятий дети и подростки участвуют в мероприятиях как в помещении, так и на открытом воздухе, принимают участие в диетических блюдах, приготовленных поварами на территории и под руководством диетолога, и наслаждаются такими видами деятельности, как искусство и ремесла, светские мероприятия, театральные представления и многое другое.

Родители, дети и подростки, ищущие лагерь для похудания на юго-западе США, могут рассмотреть программу в Camp Shane Arizona. Поклонники модели летних лагерей Camp Shane могут также захотеть исследовать все локации Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Camp Shane Arizona и подробностях о FitStays.

6. Кэмп Шейн Калифорния

Для летней сессии 2020 года Camp Shane’s California расположен в Редлендсе, штат Калифорния, на территории кампуса Университета Редлендса.Лагерь для похудения в Калифорнии предназначен для детей, подростков и молодых людей, цель которого — помочь отдыхающим сбросить вес в веселой и безопасной обстановке.

Camp Shane California предлагает отдыхающим возможность завести новых друзей и навсегда изменить образ жизни при похудении. Кампус Университета Редлендса предлагает отдыхающим современную кондиционированную среду с профессиональными спортивными площадками и бассейном с 20 дорожками. Лагерь находится примерно в 60 минутах езды от центра Лос-Анджелеса и открыт летом для занятий от двух до шести недель.

Кемперы и их семьи, которые ищут детский лагерь для похудения в Калифорнии с акцентом на физическую подготовку, могут захотеть рассмотреть Camp Shane California. Посетители со всего США также могут быть заинтересованы во всех пяти местах лагеря Шейн.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах Camp Shane California и деталях FitStays.

7. Кэмп Шейн Флорида

Camp Shane Florida расположен в Мельбурне, Флорида, в Технологическом институте Флориды в юго-восточной части штата.Этот лагерь для похудения ориентирован на детей, подростков и молодых женщин (до 25 лет).

Camp Shane Florida предлагает летние программы по снижению веса, которые включают в себя регулярный отдых в лагере, а также обучение питанию и поведенческую терапию. В лагере предлагается здоровое питание с контролируемой порцией. Удобства для тренировок включают игровые поля с травяным покрытием, водный центр, несколько тренажерных залов и фитнес-залов, пешеходные дорожки и реку, подходящую для каякинга.

Детям, родителям и молодым людям, которые хотят увлекательно похудеть на юго-востоке Соединенных Штатов, следует подумать о местонахождении лагеря Шейн во Флориде.Кроме того, туристы, заинтересованные в опыте Шейна в других местах, могут исследовать пять мест Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Camp Shane Florida и подробностях о FitStays.

8. Camp Shane Connecticut (район Нью-Йорка)

Camp Shane Connecticut Area (Нью-Йорк) предназначен для мальчиков 7–19 лет и девочек 7–17 лет в Помфрете, штат Коннектикут, на территории частной школы приходского священника Помфрета. Основная цель этого лагеря — сделать потерю веса для детей и подростков с избыточным весом управляемым, веселым и устойчивым в течение их трех-девятинедельного пребывания.

Программа в Camp Shane Connecticut разделена на три трехнедельных занятия, из которых родители могут отправить своего ребенка или подростка к одному, двум или всем трем. Во время этих занятий участники лагеря участвуют как в мероприятиях в помещении, так и на открытом воздухе, принимают участие в диетических блюдах, приготовленных поварами на территории отеля и под руководством зарегистрированного диетолога, и наслаждаются такими видами деятельности, как искусство и ремесла, светские мероприятия, театральные представления и многое другое.

Camp Shane Connecticut расположен между Хартфордом и Провиденсом, в нескольких минутах езды от Бостона и Нью-Йорка.Родители и туристы, ищущие лагерь для похудения в Новой Англии с вариантами от трех до девяти недель, должны прочитать о Camp Shane Connecticut подробнее. Если вы хотите испытать опыт Camp Shane, но хотите исследовать другие части страны, просмотрите все пять местоположений Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах Camp Shane New York и деталях FitStays.

9. Кэмп Шейн Висконсин

Camp Shane Wisconsin — это летний фитнес-лагерь для детей и подростков, расположенный в колледже Карфаген в Кеноша, штат Висконсин, на берегу озера Мичиган.Camp Shane Wisconsin предлагает варианты программы продолжительностью от двух до шести недель для отдыхающих, желающих похудеть и стать здоровыми.

Лагерь предлагает занятия фитнесом, уроки питания и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь отдыхающим сбросить вес и при этом развлечься. Camp Shane Wisconsin надеется вооружить гостей инструментами, необходимыми для поддержания здорового образа жизни и снижения веса, когда они покидают лагерь в конце программы.

Одним из уникальных факторов Camp Shane Wisconsin является то, что он расположен в Карфагенском колледже.Кроме того, Кеноша, штат Висконсин, является единственным детским лагерем для похудания на Среднем Западе. Родители, подростки и дети, которые могут быть в центре города или заинтересованы в современном кампусе, могли бы получить пользу от обзора Camp Shane Wisconsin. Или сравните все местоположения Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Camp Shane Wisconsin и подробностях о программе FitStays.

10. Лагерь Пеннбрук

Camp Pennbrook — это фитнес-лагерь только для девочек в Ньютауне, штат Пенсильвания.Программа предлагается для девочек в возрасте от 8 до 21 года, и студенты могут оставаться в ней минимум две или максимум семь недель в летние месяцы.

Предложение «все включено» в Camp Pennbrook включает проживание в подготовительной школе Джорджа, здоровое и питательное питание, консультации, занятия физическими упражнениями и экскурсии за пределы кампуса. Фитнес-мероприятия проводятся в тренажерном зале и фитнес-центрах на территории кампуса, в крытом бассейне и на нескольких спортивных площадках и площадках.Camp Pennbrook предлагает пакеты летних лагерей от 14 до 49 дней.

Вы ищете лагерь для похудения только для девочек для себя или своего ребенка? В таком случае следует подумать о программе поддержки лагеря Пеннбрук и современных помещениях.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Pennbrook на 2021 год на сайте FitStays.

11. Обряды перехода

Rites of Passage Wilderness Therapy — это интенсивный 6-недельный лагерь для похудения для детей и подростков в Шелтоне, штат Вашингтон.Оздоровительный лагерь в Rites of Passage сочетает в себе обширные мероприятия на свежем воздухе с комплексным питанием, чтобы помочь участникам улучшить общее состояние здоровья и снизить вес в качестве побочного эффекта.

Rites of Passage открыт для отдыхающих в возрасте от 11 до 17 лет и включает в себя частые мероприятия на свежем воздухе, такие как походы, плавание, каякинг и многое другое. Фитнес-занятия сочетаются с комплексным, экологически чистым питанием, запланированным дипломированным диетологом.

Программа может похвастаться тем, что детоксикационный эффект удаления сахара и жира из организма поможет естественным образом ускорить метаболизм отдыхающих, а потеря веса является положительным побочным эффектом.Диета и упражнения сочетаются с сеансами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь улучшить процесс принятия решений в отношении здоровья и питания и помочь студентам как умственно, так и физически.

В отличие от большинства летних лагерей для толстяков, Rites of Passage открыт почти круглый год, принимая новых отдыхающих с января по ноябрь. Отдыхающим и родителям, которым нужна интенсивная программа по снижению веса на открытом воздухе с множеством гибких вариантов расписания, следует ознакомиться с предложениями Rites of Passage Wilderness Therapy.

Нет оценок (написать отзыв)

Подробнее о Rites of Passage, обновленных ценах на 2021 год и подробностях о FitStays.

Цены и стоимость Fat Camp

«Толстые лагеря» могут стоить от 1000 до 3000 долларов в неделю , в зависимости от лагеря. Лагеря для похудания работают по системе «все включено», что означает, что все питание, проживание и мероприятия включены в стоимость программы. Некоторые дополнительные услуги (например, поездки за пределы лагеря) могут стоить или не стоить дополнительных, поэтому родители захотят ознакомиться с этими деталями, прежде чем отправлять своего ребенка в детский лагерь.Как правило, чем больше недель вы остаетесь в лагере для похудания, тем ниже будет цена за неделю.

Fat Camp FAQ

Реальные ли лагеря для жирафов?

Лагеря для похудания для детей и подростков, часто называемые «лагерями для жирных», вполне реальны. Оставаться здоровым и спортивным может быть сложно, и иногда детям нужна новая среда для обучения, питания, фитнеса и мотивации, чтобы жить с нормальным весом. Не дайте себя обмануть кино и телевидению; Летние лагеря для похудения — это дружелюбная и благоприятная среда для детей любого происхождения.

Работают ли жирные лагеря?

Да! Жирные лагеря работают, чтобы помочь детям сбросить вес и сохранить его за счет сочетания фитнеса, питания и образования. Они доказали свою эффективность не только для похудания в течение недель в лагере, но и для снижения веса по возвращении домой.

Какой обычно день в лагере для жирных людей?

Каждый день будет состоять из сочетания низкокалорийной еды, увлекательных упражнений и игр, а также занятий, призванных помочь участникам лагеря овладеть навыками, которые помогут им вести здоровый образ жизни по возвращении домой.Хотя дети могут неохотно уезжать из дома на несколько недель, эти лагеря и их опытные сотрудники знают, как бороться с тоской по дому и чем занять детей.

Сколько я ем в лагере для жирных людей?

Большинство лагерей предоставляют отдыхающим трехразовое полноценное питание. Питание специально разработано поварами, врачами и диетологами, чтобы гарантировать, что низкокалорийная диета по-прежнему дает детям достаточно здоровой энергии, чтобы оставаться активными во время их пребывания. Сочетание здорового питания и тяжелых упражнений обеспечивает отрицательное потребление калорий и стабильную, поддерживаемую потерю веса.

Сколько мне нужно тренироваться в Fat Camp?

Лагеря для похудания для детей и подростков не предназначены для использования в учебных лагерях; туристы будут тренироваться, но не переутомляться. В лагерях занятия спортом, спортивными мероприятиями, соревнованиями и играми позволяют развлечься. Дети могут даже не знать, что они тренируются, посещая один из этих лагерей.

Когда я могу пойти в лагерь для жирафов?

Большинство лагерей для похудания для детей и подростков предлагаются в летние месяцы, когда ученики не ходят в школу.Обычно программы рассчитаны на одно- или двухнедельные занятия, но в некоторых лагерях участники могут оставаться на нескольких занятиях подряд. Чем дольше участники программы остаются в программе, тем больше они теряют в весе.

Выбор лагеря для похудания

Имея так много вариантов, вы можете не знать, с чего начать, выбирая «толстый лагерь» для себя или своей семьи. Просмотрите варианты лагерей на сайте FitStays и, в частности, имейте в виду следующие вопросы:

• В какой части страны я хочу находиться?
• В какие дни запускается программа и могу ли я в это время работать?
• Я бы предпочел специализированный лагерь (например, только для девочек или тематический лагерь дикой природы) или более общий?
• Как лагерь, помимо диеты и физических упражнений, поддержит меня или моего ребенка морально и эмоционально?

Прочтите обзоры лагерей на FitStays и загляните в наш блог, чтобы узнать больше о фитнесе, здоровье, похудании и путешествиях для детей, подростков и взрослых.

Справочник лагеря для похудания для детей и подростков

Просмотрите каталог FitStays каждого летнего лагеря для похудения для детей и подростков в Соединенных Штатах. Сохраните избранное, нажав кнопку с сердечком. Скучаем по детским и подростковым лагерям для похудания? Свяжитесь с нами, чтобы нас добавили в наш каталог.

Программа здорового веса для детей и подростков

Почему выбирают Детскую больницу штата Пенсильвания для медицинского обслуживания?

Качественный уход от команды экспертов

Успех нашей программы во многом зависит от вас и вашей семьи, поддерживающих вашего ребенка.Мы поделимся советами, которые помогут улучшить здоровье вашего ребенка, например, улучшить питание и повысить физическую активность.

Мы фокусируемся на том, чтобы помочь вам и вашему ребенку:

• Выбирайте более здоровую пищу
• Уменьшить размер порций
• Будьте более физически активными
• Внести позитивные изменения в поведение

Чего ожидать при первом посещении

При первом посещении вашим ребенком нашей Программы здорового веса для детей и подростков врач или фельдшер:

• Получите полный медицинский и семейный анамнез
• Осмотрите своего ребенка
• Обзор лабораторных анализов (назначенных лечащим врачом вашего ребенка)

Во время вашего визита мы подскажем, как уменьшить размер порций и стать более физически активными.Это первое посещение продлится около часа и не включает уколы.

Консультации по питанию

Лечение направлено на изменение диеты вашего ребенка и семьи. После обсуждения с врачом текущих пищевых привычек вашего ребенка мы дадим рекомендации, как изменить его рацион питания. Семьи могут встретиться наедине с диетологом, чтобы обсудить, как внести позитивные изменения в образ жизни. Идеи рецептов ищите здесь.

Физическая активность

Наша программа будет рекомендовать больше физической активности и меньше неактивных занятий (мобильный телефон, видеоигры, компьютерные игры и телевизор) для вашего ребенка и всей семьи.

Вот несколько основных рекомендаций для всех детей и подростков:

• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее 60 минут.
• Медленно развивайте аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, танцы, беговая дорожка).
• Ограничьте время использования экрана (телевизор, компьютерные игры и мобильный телефон) до менее двух часов в день.
• Не смотрите на экран во время еды и закусок.

5 советов по снижению веса для подростков и детей

Кризис ожирения реальн, и наши дети не защищены: по данным Национального центра статистики здравоохранения, с 1974 года показатели ожирения среди детей и подростков в США утроились.В настоящее время почти 20 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет и 18 процентов подростков (в возрасте от 12 до 19) имеют избыточный вес или страдают ожирением, что подвергает их повышенному риску развития проблем со здоровьем в более позднем возрасте, особенно если в их семье в прошлом были проблемы со здоровьем. болезни сердца и / или диабет. Исследования показывают, что подростки с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью перенесут эти проблемы с весом во взрослую жизнь.

Родители, врачи и политики согласны с тем, что пора действовать. Согласно Целевой группе профилактических услуг США, детям в возрасте 6 лет и старше с ИМТ на уровне 95 процентиля или выше должна быть оказана помощь с их весом (чтобы определить ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор Центров по контролю и профилактике заболеваний).Рекомендации по снижению веса для детей и подростков включают изменения в поведении и образе жизни, которые поддерживают здоровое питание и большую активность, чтобы помочь им нормально расти и развиваться. (Целью для младенцев и детей до 6 лет не должна быть потеря веса. Вместо этого, эти маленькие дети должны сосредоточиться на поддержании веса по мере роста, что естественным образом улучшает ИМТ.) Чтобы быть ясным, нет быстрого исправление для детей с избыточным весом, а экстремальные диеты могут нанести ущерб растущему телу.Таким образом, дети старше 6 лет должны стремиться сначала стабилизировать свой вес, а затем постепенно менять свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы худеть медленно и всегда после консультации с семейным врачом.

Чтобы победить в снижении веса, нужны приверженность родителей и детей, но программа изменения поведения, основанная на фактических данных, может помочь. Ищите комплексный подход, который использует такие методы, как постановка целей, отслеживание еды и активности, а также решение проблем с помощью поддерживающего тренера по здоровью.

WW представила программу, разработанную специально для того, чтобы помочь детям и подросткам достичь более здорового веса. Он называется Kurbo и, как и WW, научно доказан и прост в использовании. На Kurbo дети и подростки могут работать над достижением своих целей, чувствовать себя уверенно в своих успехах и весело проводить время.

Эти здравые, проверенные исследованиями идеи помогут вашей семье образоваться:

5 советов по похудению для подростков и детей

1. Сделайте здоровый выбор легким выбором, положив свежие фрукты и овощи на кухонную стойку или перед холодильником, вымытые и готовые к употреблению.
   
   

2. Сделайте наоборот со сладостями, конфетами, печеньем, чипсами и сладкими напитками (включая газированные напитки, соки и спортивные напитки). Держите их подальше от глаз, а еще лучше — подальше от дома. Не нужно полностью запрещать эти продукты и напитки — просто научите детей сохранять их для особых случаев.
   
   

3. Поощряйте веселые занятия, которые помогают детям заниматься спортом. Спорт — это здорово, но также можно ездить на велосипеде, ходить в походы, игры на заднем дворе, кататься на коньках или что-нибудь еще, что заставляет двигаться детей (и родителей тоже!).
   
   

4. Расписание регулярных обедов и закусок. Это сокращает количество еды на вынос и помогает чаще собирать семью за одним столом.
   
   

5. Вовлеките в новый план питания всех, а не только ребенка с избыточным весом, потому что для всей вашей семьи полезно формировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

Дети, соблюдающие диету — Исследование образа тела молодых девушек

Многие исследования сообщают о связи между отношением родителей к диете и поведением детей, и никого не удивит, что большинство детей (даже в возрасте пяти лет) придерживаются тех же взглядов на ограничение питания, что и их матери. Возможно, более удивительным является то, что СМИ, кажется, имеют даже большее влияние, чем семья ребенка.Почти во всех исследованиях, касающихся детей и образа тела, испытуемые называют персонажей телевидения, фильмов и видеоигр физическими стандартами, к которым они стремятся. Легко понять почему. В другом исследовании, проведенном в 2000 году, были проанализированы лучшие детские фильмы, в которых сообщалось, что «72% связывают худобу с
положительными чертами характера, такими как доброта, а
в трех из четырех видеороликов приравнивают ожирение к
нежелательным качествам».

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 20 до

Если вы похожи на большинство женщин, вам за двадцать — время перемен. Это десятилетие, когда вы уезжаете из дома, начинаете карьеру и, может быть, даже заводите семью. При таком большом количестве изменений неудивительно, что число на шкале может расти.

В колледже вам, возможно, приходилось преодолевать стресс, связанный с выходом из дома, а также сталкиваться с внезапной доступностью фаст-фуда. «Вот почему у нас есть такие термины, как« первокурсник 15 », — говорит Джонни Боуден, доктор философии, диетолог из Лос-Анджелеса.

Позже сидение весь день на работе с 9 до 5 могло еще больше помешать вашим усилиям по снижению веса. Добавьте сюда беременность и отцовство, и победа в битве за похудение может показаться еще более неуловимой, чем когда-либо.

Хорошая новость заключается в том, что вам за двадцать — отличное время, чтобы отказаться от нездоровой практики и выработать более здоровые привычки, которые помогут вам контролировать число на шкале. Попробуйте эти 10 стратегий похудания в свои двадцать лет:

1. Откажитесь от модных диет и ограничительных режимов питания. Если вы экспериментировали с экстремальным сокращением калорий и ограничивающими причудливыми диетами в подростковом возрасте, пора оставить эти нездоровые привычки. «Люди обращаются к модным диетам не только из-за отчаяния, но и потому, что они просто не информированы», — говорит Элиза Чассен Сопов, RDN, зарегистрированный диетолог и физиолог из Ораделла, штат Нью-Джерси, специализирующийся на контроле веса. Теперь, когда вы стали взрослыми, пора выбрать здоровый способ питания, который вы сможете сохранить до конца своей жизни.Сделайте фрукты и овощи звездой своей еды, а нежирный белок и цельнозерновые углеводы — второстепенными игроками.

2. Знайте, что делать в кафетерии. Неважно, едите ли вы в столовой или в офисном кафетерии, важно знать, как выбрать здоровую пищу. Вместо того, чтобы тянуться к жареной пище, выбирайте запеченное, приготовленное на гриле, жареное или жареное мясо и рыбу вместе с тушеными овощами. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и выбирайте фрукты, когда вам хочется чего-нибудь сладкого, рекомендует Академия питания и диетологии.

3. Играйте в правильное питание на кухне. Сходите на курсы по приготовлению здоровой пищи или поищите бесплатные семинары по здоровому питанию, проводимые профессионалами в области здравоохранения, — предлагает Сопов. «Каждому может быть полезно поговорить с дипломированным диетологом, который найдет время, чтобы определить, какое поведение и какие изменения в диете лучше всего подойдут для вашего образа жизни», — говорит она. Ознакомьтесь с предложениями в вашем местном продуктовом магазине — во многих теперь есть диетологи, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здорового питания.

4. Сосредоточьтесь на здоровых жирных продуктах. Не все жиры одинаковы, говорит доктор Боуден. Он советует своим клиентам есть больше полезных жиров и белков и сократить потребление углеводов. Ненасыщенные жиры являются самыми полезными для здоровья и содержатся в таких вкусных продуктах, как авокадо, миндаль, оливковое масло, лосось и льняное семя.

5. Остерегайтесь модных словечек и маркетинговых заявлений. Компании, которые производят все, от безалкогольных напитков до полуфабрикатов, не всегда могут сказать всю правду о том, насколько полезна их пища, говорит Боуден.Использование ими таких модных словечек, как «органический» и «натуральный», может сбить вас с толку, когда вы попытаетесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни. В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Food Studies: An Interdisciplinary Journal , исследователи попросили 318 студентов колледжей указать, считают ли они пищу здоровой или нездоровой, на основе изображений на упаковке. Когда изображение содержало такое модное слово о здоровой пище, как «органический» или «цельнозерновой», участники оценивали эту еду как более здоровую. Не судите о продукте по упаковке: обязательно читайте этикетку о пищевой ценности, чтобы получить полную информацию.

6. Веселая вечеринка. По словам Сопова, одной из самых серьезных проблем для женщин в возрасте от двадцати лет является совмещение социальной жизни со здоровым образом жизни. «Будь то свидания, вечеринки с друзьями или работа в счастливые часы, алкоголь всегда присутствует», — говорит она. Чтобы контролировать потребление жидких калорий, выпивайте стакан воды до и после коктейля, выбирайте легкое пиво или умеренное количество алкоголя и не употребляйте напитки, смешанные с безалкогольными напитками, рекомендует Академия питания и диетологии.

7. Вспотеть любым возможным способом. Выбираете ли вы гулять, бегать, ездить на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься спортом, сердцебиение имеет решающее значение, когда речь идет о похудении или поддержании веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, если вы хотите просто поддерживать свой вес. Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, возможно, вам придется чаще заниматься этим.

8. Проявите терпение. Выработка здоровых привычек сейчас может помочь вам сохранить вес на десятилетия вперед. Но на то, чтобы закрепить новую привычку, требуется больше нескольких недель. Согласно исследованию 2009 года, проведенному Европейским журналом социальной психологии , может потребоваться до 66 дней, чтобы выработать привычку, поэтому авторы предлагают дать себе около 10 недель, прежде чем ожидать, что новая привычка закрепится.

9. Не откусывайте больше, чем можете проглотить. То же исследование также показало, что новое поведение с большей вероятностью превратится в привычку, если оно простое.Ставьте перед собой более мелкие цели, например пробег милю, перед тем, как пытаться достигать более крупных, например, гонки на 5 км.