Продукты сжигающие жир на животе и боках у женщин: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

11 продуктов, сжигающих жир в области боков и живота • INMYROOM FOOD

Сразу стоит отметить, что предложенные ниже продукты эффективны в комплексе и их употребление не дает возможности кушать все, что хочется, без ограничений и параллельно худеть. Чтобы убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, необходимо ограничить потребление хлебобулочных изделий и сладостей, избавиться от привычки переедать, регулярно заниматься спортом и отводить восемь часов на сон. Вместо полнящей «запрещенки» рекомендуется ежедневно есть продукты, способствующие расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма.

KitchenMag собрал топ продуктов, способствующих сжиганию жиров в области боков и живота.

Вода

Если в организме образуется нехватка воды, то он бьет тревогу, тормозит метаболизм и включает режим накопления воды. Как следствие — отечность и жировые отложения на талии. Чтобы внутренние механизмы исправно работали, выпивайте по два литра чистой питьевой воды в день.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, в этом деле вам не помощник. Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно активизирует нервную систему.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшают обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров. Из всего перечня предпочтение стоит отдавать кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо.

Ананас

Фермент бромелаин, содержащийся в ананасе, расщепляет белки, поэтому он отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Обращаем внимание, что в вопросе похудения силен будет только свежий ананас. Кольца в сиропе или пакетированный сок жиросжиганию ничуть не способствуют. Балуйте себя десертом из ананаса после приемов пищи.

Папайя

Этот экзотический плод широко применяется в диетологии, так как содержит фермент папаин, который помогает усваивать белки. Кроме того, он эффективно воюет с холестерином, способствует выведению токсичных веществ и расщепляет сальные отложения. Фрукт обладает низкой калорийностью: в 100 граммах папайи может содержаться примерно 45–70 калорий. 

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион. Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута.

Малина

За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины. Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку.

Капуста

Капуста нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем он получает от овоща. Включайте в меню несколько разновидностей капусты: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Также имбирь борется с метеоризмом, диареей, тошнотой, коликами, газами. В нем полностью отсутствует холестерин, а при использовании имбиря в различных блюдах он способствует снижению его уровня в крови.

Хрен

Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, способен ускорить обмен веществ, помогает в сжигании жиров и может использоваться в качестве антиоксиданта, так как избавляет организм от токсинов и вредных веществ. Кроме того, он эффективно борется с отечностью и выводит лишнюю жидкость. Подобными свойствами также обладают редька, редис и дайкон.

Корица

Корица применяется в качестве продукта для снижения веса, так как прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, превращает глюкозу, которая поступает в организм, в энергию, снимает чувство голода, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, сжигает жир, нормализует пищеварение и устраняет колики и вздутие.

Сжечь до тела: какие продукты помогут бороться с жиром на животе | Статьи

С приходом летнего тепла уже в мае тема «сезонного» похудения становится максимально актуальной. Понятно, что без сбалансированного питания и достаточной физической активности тут не обойтись. Впрочем, сытно и разнообразно можно питаться так, чтобы сам рацион помогал убрать лишние сантиметры и килограммы. Для этого стоит поискать в магазинах или на рынке продукты, содержащие вещества, способные расщеплять лишние жировые отложения в брюшной полости и на других «проблемных участках». Подробнее — в материале «Известий».

Тем, кто стремится к летнему сезону избавиться от избыточного веса, приходится весьма серьезно задуматься не только о том, чтобы вести более подвижный, физически активный образ жизни, но и о диете. Врачи тут в один голос предупреждают: бросаться в похудение как в омут ради достижения заветной цифры на весах категорически нельзя — любая серьезная корректировка питания требует консультации со специалистом.

Впрочем, часть забот по снижению веса те, кто решил «завязать» с мучным и сладким, могут переложить на… саму еду, которая станет незаменимым помощником в деле придания фигуре привлекательного и подтянутого силуэта. Речь о продуктах, содержащих вещества, способствующих сжиганию висцерального жира — жира, который находится в брюшной полости и закрывает такие органы, как печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Висцеральный жир необходим — он служит этакой «подушкой безопасности», прослойкой между органами, защищающей их от повреждений. Впрочем, излишки висцерального жира могут привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Начать с буквы А

Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества.

Фото: РИА Новости/Максим Блинов

Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.

Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо. Последний, кстати, несмотря на значительную калорийность, обладает невысокой энергетической ценностью и, соответственно, способствует снижению лишнего веса. Кроме того, употребление в пищу плодов авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови.

Некоторым надо погорячее

Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически (но без чрезмерности) есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов. Последние, в свою очередь, выступают в роли катализатора обмена веществ и увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений.

Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь. Отдельное исследование, посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США. Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира

Фото: ТАСС/dpa/Matthias Merz

Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

И немедленно выпил

Главным напитком борцов с абдоминальным жиром многие врачи признают зеленый чай. Несмотря на то что в нем содержится некоторое количество кофеина, в нем же есть и антиоксиданты — катехины: считается, что, работая «в паре» с кофеином, они способствуют сжиганию жира.

Катехины мешают отложению в организме углеводов, говорят ученые. Кроме того, зеленый чай корректирует микрофлору кишечника, что также помогает потере веса.

В рационе не значатся

Впрочем, польза от перечисленных и других полезных продуктов будет минимальной, если не ограничить себя в потреблении пищи, только добавляющей лишнего веса. К ней диетологи традиционно относят напитки с сахаром, прежде всего газированные; алкоголь; продукты из рафинированного зерна и с высоким содержанием сахара — всевозможные пряники, плюшки и пончики.

Фото: РИА Новости/Анатолий Медведь

Полное табу стоит ввести и на фастфуд — с его увеличенными порциями и откровенно неполезными ингредиентами. Ограничить себя стоит и в потреблении переработанного мяса: оно приводит к попаданию в организм избытка насыщенных жиров и в целом излишнего количества калорий, что способствует увеличению веса.

20 продуктов, сжигающих жир на животе

Не нужно мучиться строгими диетами, а просто сделать свое меню жиросжигающим.

Предложенные ниже пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста

Ешьте капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обратите внимание на эти продукты, отдавайте им предпочтение, и вы будете поражены изменениями, которые произойдут с вашим телом!

Рекомендуем

Почему лечение такое дорогое и винить ли во всем нервы? Онколог отвечает на самые популярные вопросы

Ryanair запрещает посадку на рейс людям, которым вернули деньги во время пандемии

Легкая диета для сжигания жира на животе — понятная стратегия питания

Нормализация питания — первый шаг в борьбе за сжигание жира. Выполнение физических упражнений, хотя и ускоряет процесс похудения за счет оптимизации метаболизма, но вовсе не обязательно. В конечном счете, худеть можно и дома, лежа на диване — но тщательно следя за тем, что именно употребляется в пищу.

Однако жир на животе — особенный тип жира. Он легко формируется при избытке в рационе быстрых углеводов и насыщенных жиров, тогда как уходит лишь в последнюю очередь. Именно поэтому для сжигания жира на животе важны упражнения, ускоряющие частоту сердцебиения — то есть, кардио.

// Простая диета для сжигания жира

В большинстве случаев для похудения и для сжигания жира достаточно лишь ограничения суточной калорийности питания без соблюдения какой-либо особой диеты. Однако в случае с проблемным жиром на животе и на боках такая стратегия чаще не всегда работает.

В частности, жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизола, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе. Роль играет и то, что наличие лишнего веса само по себе негативно влияет на метаболизм, провоцируя изменения в механизмах возникновения аппетита и насыщения.

Диета для сжигания жира на животе не должна быть слишком “резкой” — правильное похудение всегда требует времени.  В противном случае (особенно, при совмещении с активными жиросжиганиющими тренировками) быстрый результат будет связан с проблемами со здоровьем в будущем.

// Читать дальше:

Типы жира в организме

Стратегия избавления от жира на животе зависит и от того, как много жировых запасов имеется у человека. Например, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир, выдавливающий живот вперед — минус в том, что такой жир активно влияет на работу метаболизма, провоцируя переедание.

Если же внутреннего жира нет, а речь идет исключительно о мягком подкожном жире в нижней части живота — то для его сжигания потребуются как регулярные кардиотренировки, так и нормализация питания. Диета в этом случае хотя и важна, но исключительно в сочетаниями с занятиями спортом.

// Читать дальше:

Стратегия питания для похудения

Соблюдение диеты для сжигания жира начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании — вам придется отказаться не только от конфет, шоколада, выпечки и хлеба, но и ограничить употребление фруктов и фруктовых соков (даже свежевыжатых), сладких газированных напитков, картофеля и белого риса.

Причина — способность этих продуктов повышать выработку инсулина. Этот гормон препятствует сжиганию жира, одновременно активируя механизмы отложения лишнего веса. Что, в свою очередь, на фоне избытка потребления калорий приведет к увеличению массы тела — вне зависимости от выбора продуктов.

Основу питания при соблюдении диеты для сжигания жира должны составлять источники клетчатки — крупы (в умеренных количествах) и овощи со средним гликемическим индексом, а также белковые продукты с низким содержанием жира и источники полезных жиров.

// Читать дальше:

Интервальное голодание

Диета 16/8 (или методика интервального голодания) — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов. Пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется, а калории разделяется между оставшимися приемами пищи.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к быстрым углеводам и заставляет организм быстрее избавляться от жировых запасов. Плюс, постепенно нормализуется выработка гормонов грелин и лептин, что влияет на чувство голода и насыщения.

// Читать дальше:

Как действительно сгорает жир?

Цикл сжигания жира состоит из трех независимых ступеней: 1) мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировка СЖК кровотоком непосредственно к месту сжигания жира, 3) сжигание СЖК (по сути, окисление для выработки энергии), осуществляемое в мышцах, печени или в сердце.

При этом исходная мобилизация жира во многом определяется уровнем гормонов в теле худеющего человека. Даже при среднем уровне инсулина в крови выход СЖК из жировых клеток существенно ограничивается — особенно явно в случае с жиром на животе и на боках.

В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего быстрые углеводы. Другими словами, худеть проще при низком уровне глюкозы в крови — что достигается при отказе от углеводных продуктов.

// Читать дальше:

Почему сложно худеть на животе?

Транспортировка свободных жирных кислот зависит от активности кровотока, ведь именно таким образом расщепленный подкожный жир уносится к месту сжигания. Однако в «проблемных» местах (то есть, внизу живота и в области жира на бедрах) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Повышение частоты сердцебиения, достигаемое за счет занятий кардио (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием) ускоряет кровоток в теле — за счет чего организму становится проще извлекать СЖК даже из “проблемных” мест.

// Читать дальше:

***

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном кардио. Плюс, для восстановления выработки инсулина, грелина и лептина может использоваться интервальное голодание и диета 16/8.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 марта 2021

Продукты, сжигающие жир на животе и ускоряющие обмен веществ

Способность набирать вес от употребления высококалорийных продуктов заложена в человечестве на генетическом уровне. Природа заботилась о нас в те времена, когда мы жили подобно диким животным и питались от случая к случаю. В голодные дни, чтобы не умереть, организм питался энергией из собственных запасов. Теперь подобной проблемы не существует, и жировые прослойки, образовавшиеся в области живота от употребления высококалорийных продуктов, у здоровых людей сами по себе не сжигаются.

Чтобы не травить организм многочисленными химическими препаратами и изнурять диетами, необходимо просто употреблять меньшие порции малокалорийной пищи, в состав которой входят продукты, сжигающие жир на животе.

Продукты для похудения в области живота

Грейпфрут — идеально помогает бороться с лишним весом. Причем, для хорошего эффекта можно использовать его с мякотью или выпивать сок. Если вкус не нравится, разбавь напиток апельсиновым соком, который вдобавок положительно повлияет на иммунитет.
Зеленый чай без сахара — перехвалить его невозможно. Помимо сжигания жира в области живота, напиток выводит из организма токсины, укрепляет мышцы сердца, снижает возможность образования злокачественной опухоли, улучшает обмен веществ.
Белое мясо индейки и курицы, рыба — все это белки, для усвоения которых организм затрачивает много энергии. Следовательно, употребление этих продуктов способствуют сжиганию жира. Как приятное дополнение к процессу: в нормальных дозах приема пищи, мышцы становятся подтянутыми и сильными.
Черника — недавнее открытие диетологов. При ее добавлении в ежегодный рацион, за минимальный период времени общий вес уменьшается на 30%.
Зерновые грубого помола — подобные продукты не только эффективно сжигают жир в области живота, но и поставляют необходимые микроэлементы, очищают от шлаков, действуя наподобие скребка.
Обезжиренные молочные продукты — обогащают организм необходимыми элементами, укрепляют общее состояние и приятно разнообразят меню.
Горячий овощной суп — создает ощущение сытости, избавляя от ощущения голода.
Сырые овощи — витамины в чистом виде. Насыщаясь этими продуктами, ты не только заботишься о фигуре, но и укрепляешь иммунную систему.
Кислые фрукты, особенно вишня — понижает уровень холестерина, обладает антиоксидантными свойствами и, конечно же, способствуют сжиганию жира, в том числе и в области живота.
Морепродукты — содержат в себе мононенасыщенные жиры, которые помогают избавиться от лишних килограммов, а также предотвращают их появление в будущем.
Зеленые яблоки имеют низкую калорийность и способствуют сжиганию жира. При регулярном употреблении этого продукта в пищу поможет укрепить сердце кровеносные сосуды, нервную систему, внутренние органы.

Как видишь, для того, чтобы похудеть нет необходимости морить себя голодом и доводить до истощения. Достаточно правильно питаться. Для этого, во время очередного похода в продуктовый или супермаркет, купи для себя исключительно продукты, способные идеально сжигать жир на животе. Положительный результат гарантирован через минимальное количество времени.

список и рекомендации по приготовлению

Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.

Общие рекомендации

Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом. Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.

Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

Жидкости

• Вода.
• Зеленый чай.
• Кокосовое молоко.
• Красное вино.

Самая доступная жидкость – это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

• Яблоко.
• Груша.
• Малина.
• Апельсин.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Киви.
• Авокадо.
• Папайя.

Овощи и семена

Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:

• Огурцы.
• Помидоры.
• Капуста.
• Свекла.
• Тыква.
• Болгарский перец.
• Сельдерей.
• Кабачок цукини.
• Фасоль.
• Рис.
• Овсянка.

Кисломолочные продукты

Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

• Кефир.
• Простокваша.
• Йогурт.
• Творог.
• Сыр.

Пряности и специи

Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:

• Лук.
• Чеснок.
• Хрен.
• Горчица.
• Корица.
• Имбирь.

Морепродукты

В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега-3, уникальный растворитель жиров. Именно поэтому отлично ускоряют обмен веществ и сжигают лишние сантиметры в талии следующие продукты:

• Креветки.
• Кальмары.
• Любая морская рыба.

Топ-список продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

• Зеленый чай.
• Кисломолочные продукты.
• Ананас.
• Папайя.
• Грейпфрут.
• Малина.
• Капуста.
• Имбирь.
• Хрен.
• Корица.

Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

Вода

При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии. Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм. Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.

В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.

Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать – попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать обезжиренному кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты – йогуртом.

Ананас

Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

Папайя

Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Малина

Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках. Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным. Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Корица

Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.

Диетологи назвали продукты, «сжигающие» жир на животе и боках

Названы продукты питания, которые в сочетании друг с другом помогают быстро похудеть.

Многие из нас мечтают привести своё тело в форму, но даже правильное питание и спорт не помогают. Иногда надо обратить внимание не только на то, что вы едите, но и то, как эти продукты сочетаете.

Мясо + чёрный перец

Исследователям удалось выяснить, что мясо отлично сочетается с чёрным перцем, так как последний позволяет улучшить усвояемость мяса. Жирные мясные продукты будут гораздо полезнее, если в них добавить острые приправы. К тому же перец помогает улучшить обмен веществ, регулируя углеводный и жировой обмен.

Поэтому совсем не обязательно отказываться от любимых продуктов, если вы хотите быстро похудеть. Самое главное, научиться сочетать их друг с другом.

Молоко + куркума

Молоко и куркума — идеальное сочетание для похудения. Этим напитком можно заменить любой протеиновый коктейль, он будет гораздо полезнее питьевого йогурта. Напиток ещё называют «золотым молоком», о чём мы рассказывали в другом материале. Для его приготовления надо смешать 40 граммов куркумы и 100 миллилитров воды, вскипятить смесь, а затем ещё 10 минут варить, постоянно помешивая. Когда вода превратится в густую пасту, можно снимать с огня. 1 чайную ложку пасты добавляют в стакан кипяченого молока, размешивают и пьют.

Яйца + сладкий перец

Учёные заявили, что человек чувствует себя намного более сытым, если на завтрак потребляет белки. Однозначно, что одним из самых лучших источников этого компонента являются яйца. Согласно исследованиям, яичница в качестве первого приёма пищи позволяет съесть на 18 процентов меньше калорий в день.

В сочетании со сладким перцем, который можно добавить в блюдо, на тарелке образуется настоящая бомба для похудения. Ведь в 100 граммах овоща содержится 213 процентов от суточной нормы витамина С. При достаточном количество витамина С в организме окисляется на 1/3 больше жиров в процессе тренировки. Вес стабильно снижается. Это ли не тот эффект, которого вы так ждёте?

Грейпфрут + рыба

Эксперты советуют съедать половинку грейпфрута перед едой, так как это позволяет снижать вес. По некоторым данным, можно всего за 2 месяца потерять до 2 килограммов. При этом люди, участвовавшие в исследовании, даже не меняли своего привычного рациона. А представьте, что будет, если вы станете сочетать данный продукт с рыбой, то сможете быстро похудеть. Ведь в сочетании с рыбой грейпфрут помогает обрести желанную форму.

Шоколад + красный острый перец

Можно существенно улучшить обмен веществ за счёт данных продуктов. Их сочетании подарит не только приятный вкус, но и желанное похудение. Дело в составе этих продуктов. Ведь в них есть всё нужное — железо, цинк, селен, кофеин, а в перце содержится капсаицин. Благодаря всему этому ускоряется метаболизм, помогая сжигать больше калорий.

Творог + вишня

Творог считается отличным вариантом для позднего ужина. Учёные установили, что съедая 30 граммов белка за час до сна, у человека улучшается обмен веществ, положительно скажется на работе пищеварительной системы, поможет похудеть. Вишня же богата антоцианами, что позволяет бороться с излишками жира, уменьшает ощущение потери силы, быстрее восстанавливает мышцы, уменьшая общее воспаление в организме. А в сочетании эти продукты очень благотворно действуют в плане похудения.

40 продуктов для похудания и плоского пресса

Никогда не поздно привести свое тело в форму, особенно когда в вашем местном супермаркете есть много продуктов для похудения, которые сжигают жир на животе.

С возрастом жир начинает накапливаться вокруг живота, что особенно опасно, поскольку может быть индикатором сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

Чтобы помочь вам навсегда избавиться от жира на животе, мы собрали лучшие продукты для похудения, которые могут уменьшить ваш кишечник.А чтобы помочь вам не сбиться с пути к цели, связанной с плоским животом, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

С эффектом сокращения талии зеленого чая трудно считаться, пока вы не познакомитесь с маття. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Chromatography , эпигаллокатехин галлат (EGCG), мощный катехин, плавящий живот, в ярком пиве, в 137 раз превышает концентрацию EGCG, доступную из зеленого чая. Маття тебе не подходит? Добавьте порошок суперпродукта в один из наших лучших коктейлей для похудения.

Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, хлеб может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом — в зависимости от того, какой хлеб вы выберете. Вместо того, чтобы тянуться к белому хлебу без питательных веществ, выбирайте тосты с проросшими зернами. «Проросшие цельные зерна, как правило, имеют другой вкусовой профиль, но с ними связано много преимуществ для здоровья, потому что — в зависимости от зерна — они могут содержать витамин C, витамин B, клетчатку, фолиевую кислоту и некоторые дополнительные аминокислоты», говорит Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук из Денвера, сертифицированный инструктор по диабету и национальный представитель Академии питания и диетологии в книге «8 самых полезных для здоровья хлеба, которые нужно есть для похудения».И клетчатка, и витамин С связаны с потерей веса, поэтому начните складывать бутерброды с умом. Овощи, такие как сладкий перец и брокколи, являются отличным источником витамина С и клетчатки.

Замени майонез и горчицу на порцию гуака. Авокадо — мощный фрукт, когда речь идет о борьбе с жиром на животе. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые делают вас стройными и насыщенными. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , также показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо во время обеда, имели меньшее желание перекусить или поесть после этого.Как один из наших лучших продуктов, сжигающих жир на животе, мы любим уклоняться от смузи и выпечки.

Яйца — это здоровый и быстрый вариант завтрака и , потому что в них много белка для наращивания мышечной массы и холина, сжигающего жир. Но вы не хотите выбрасывать желтки. Около половины яичного белка содержится в солнечных лучах. Кроме того, желток является основным диетическим источником холина, сжигающего жир. Одно исследование показало, что добавка холина снижает ИМТ, а также уровень гормона голода лептина, добавляя, что это питательное вещество расщепляет жир для использования в качестве источника энергии.Получите взлом!

Какао-масло, натуральное масло, содержащееся в шоколаде, состоит из полезных для сердца мононенасыщенных жиров (в частности, жиросжигающей олеиновой кислоты), а также насыщенных жиров, которых часто избегают. Однако одна треть жиров в какао — это стеариновая кислота, насыщенный жир, который не повышает уровень жира в крови в той же степени, что и другие насыщенные жирные кислоты. Более того, темный шоколад, содержащий от 70 до 85 процентов какао-пакетов, содержит больше клетчатки, чем молочный, что является важным фактором для похудания и поддержания веса.

Помимо приготовления восхитительного спреда или соуса, арахис также обладает эффектом сжигания жира на животе. В этом универсальном орехе присутствует генистеин, соединение, которое воздействует на гены ожирения и снижает способность вашего организма накапливать жир. Более того, согласно исследованию Упсальского университета, арахис полон полиненасыщенных жиров, которые, как было показано, «включают» гены висцерального жира, связанные с уменьшением накопления жира и улучшением метаболизма сахара в организме.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research and Practice , показало, что мыши, получавшие диету с высоким содержанием жиров с добавлением чеснока, теряли значительно больше висцерального абдоминального жира — жира, хранящегося вокруг ваших органов, который потенциально может привести к нарушениям обмена веществ, — чем те, кто избегал лук.Как будто вам нужна еще одна веская причина, чтобы начать разбрызгивать.

Если ваша цель — продемонстрировать свой пресс, вы можете добавить в свой список покупок дикого лосося, богатого омега-3. Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показывает, что участники, которые добавляли жиры омега-3 в свой рацион, теряли больше веса и им было легче избавляться от него, чем тем, кто этого не делал. В отличие от своих кузенов, выращиваемых на фермах, дикий лосось содержит больше противовоспалительных омега-3 и меньше омега-6, которые могут вызывать чрезмерное воспаление.

Этому сыру в исландском стиле более тысячи лет, но в западном мире его полностью недооценивают. Для производства одной чашки смеси, похожей на йогурт, требуется почти четыре чашки молока, благодаря чему достигается эта божественно кремовая текстура. Высокое содержание белка в Скире (около 17 граммов на обычную чашку объемом 5,3 унции) и полезные для кишечника пробиотики делают этот выбор двойным ударом по сравнению с жиром на животе. Нам особенно нравятся чашки с низким содержанием сахара Siggi’s и Icelandic Provisions.

Мы знаем, что терпкая вишня — это лучший перекус перед сном, благодаря ее способности повышать уровень мелатонина в организме для улучшения качества сна. Но знаете ли вы, что рубиново-красные шары также могут помочь избавиться от жира на животе? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Foods , показало, что употребление терпких вишен было связано с уменьшением количества абдоминального жира. Исследователи также обнаружили, что этот фрукт может предотвратить метаболический синдром, что снижает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Считайте пуэр менее ценимым братом-близнецом зеленого чая. Китайский ферментированный чай изготавливается из листьев и стеблей растения Camellia sinensis — того же вида, от которого рождаются зеленый, черный и улунский чаи. Исследование, проведенное в Phytotherapy Research , показало, что пуэр снижает накопление висцерального жира (до свидания, жир живота) и снижает высокое содержание жира в крови у крыс с ожирением. Другие исследования также предполагают, что отвар может снизить уровень холестерина, особенно вредных для сердца уровней ЛПНП.

«Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для уничтожения живота», — говорит диетолог Лорен Слейтон из Foodtrainers. «Тип жира в семенах, как было доказано, снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете». Семечки подсолнечника — идеальная переносная закуска, но если вы выбираете масло для загара, обязательно сочетайте его с хлебом из проростков Иезекииля для дополнительного эффекта похудения.

Королева всех тарелок Будды и салатов из суперпродуктов, киноа содержит больше белка, чем любое другое зерно, а также все девять незаменимых аминокислот — настоящая редкость в царстве растений! Исследование, опубликованное в журнале Current Developments in Nutrition , показывает, что андское зерно уменьшает окружность талии, а также уровень триглицеридов в сыворотке у людей с избыточным весом и ожирением.

Пищевой профиль квиноа является отличным, когда дело доходит до сокращения кишечника, но Камут также является суперзвездой, когда дело доходит до избавления от живота. Цельнозерновые продукты Ближнего Востока изобилуют жирными кислотами омега-3, белками и клетчаткой для похудения — тройная угроза мягкому прессу. Кроме того, исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что Камут снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, вызывающих воспаление.

Если вы хотите выглядеть как можно лучше, начинайте лопать чернику каждый день.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что фрукт, богатый антиоксидантами, может уменьшить абдоминальный жир в дополнение к триглицеридам и общей массе тела.

Творог не только низкокалорийный, но и является твердым источником белка, в частности казеина, который усваивается медленнее, чем сыворотка, чтобы дольше оставаться сытым. Повысьте эффективность сыра для похудения, выбрав марку пробиотиков, например Good Culture.

Эта острая маринованная капуста может оживить ваши повседневные салаты, а также избавиться от жира.Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, а именно Lactobacillus brevis, подавляют увеличение веса, вызванное диетой с высоким содержанием жиров, на целых 28 процентов! Точно так же квашеная капуста, соленые огурцы и соленые оливки обладают этим эффектом, уменьшающим талию.

Вы наверняка видели эту маринованную рыбку, которая плавает в банке в холодильнике вашего супермаркета. Каким бы странным ни казался обеденный протеин, сельдь — отличный выбор для похудения.Он не только содержит белок, который необходим для наращивания мышечной массы, сжигающей жир, но также содержит холин — то же самое питательное вещество, которое содержится в яичных желтках, — и омега-3.

Если вы постоянно оказываетесь жертвой стресса, не ожидайте, что вялость может появиться у вас на талии. Почему? Стресс производит гормон кортизол, который заставляет живот накапливать жир. Но есть простой способ бороться с этим: продукты, богатые витамином С — введите: сладкий перец — обладают способностью бороться с жиром, снижая уровень стресса и поддерживая ваше тело в отличной форме.

Этот картофельный картофель с медленно перевариваемыми углеводами сохранит сытость на несколько часов и сделает его менее восприимчивым к второй порции картофельных чипсов. Каротиноиды сладкого картофеля коррелируют с улучшением веса и потерей жира, согласно исследованию журнала Nutrition and Diabetes .

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of the New York Academy of Sciences, волшебный компонент винограда, ресвератрол, увеличивает расщепление жира и снижает метаболическое образование жира в зрелых жировых клетках.Это приводит нас к следующему продукту, сжигающему жир на животе…

Кто знал, что ваш приятель по обеду так хорошо жарит жировые клетки? Но не любое старое вино подойдет — вам нужно открыть правильное вино. Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран и Пино Нуар содержат наибольшее количество ресвератрола для похудения.

Медицинский центр баптистов Уэйк Форест обнаружил, что на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные в день, жир на животе участников уменьшался на 3.7 процентов за пять лет. Черная фасоль — один из самых богатых источников растворимой клетчатки, ее содержание составляет 4,8 грамма на чашку. К счастью, их очень легко добавить в свой рацион в виде перца чили, омлетов и супов!

Большая часть жира в орехах макадамия мононенасыщенная; Исследование, проведенное Университетской больницей Рейны Софии, показывает, что участники исследования, которые в течение 28 дней придерживались диеты, богатой мононенасыщенными жирами, набирали меньше жира на животе, чем их коллеги, потребляющие насыщенные жиры.Более того, люди также улучшили свою чувствительность к инсулину. Возможно, сейчас возникнет соблазн взять это печенье с орехами макадамия из белого шоколада, но перекусывание орехов с начинкой само по себе поможет вам достичь ваших целей в области плоского живота на на быстрее.

Еще один замечательный источник мононенасыщенных жиров, фундук, нарезанный на чашку, содержит около 52 граммов этого вещества. Сделайте свою собственную Nutella дома, сочетая фундук с темным какао, содержащим антиоксиданты, чтобы удвоить ваши шансы избавиться от жира на животе.Просто не забудьте отказаться от добавления сахара, чтобы получить полную пользу.

Этот список был бы неполным без грейпфрута. Жареные цитрусовые не зря рекламируются за свои свойства, уменьшающие талию: исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут, теряли больше веса. И это еще не все; другие исследования показывают, что грейпфрут может «включать» коричневые жировые клетки, которые расщепляют жировые отложения.Выберите перед игрой свой ежедневный завтрак с половиной грейпфрута.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Это тропическое масло вызвало споры в сфере здравоохранения из-за высокого содержания насыщенных жиров. Однако среднецепочечные триглицериды (MCT) кокосового масла сжигаются в виде энергии, а не хранятся в виде жира. Исследование, опубликованное в журнале Lipids , показало, что участники, которые добавляли в свой рацион две столовые ложки кокосового масла в день, видели меньшую талию, чем те, кто принимал соевое масло, и хотя обе группы испытали общую потерю веса, только группа с кокосовым маслом увидела меньшую талию. .Другое исследование показывает, что мужчины потеряли более дюйма от талии всего за четыре недели, добавив кокосовое масло в свой рацион.

«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода, — говорит Аджия Черри, личный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. «Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете сытость, тем легче сократить количество ненужных калорий. Это важный элемент потери веса и жира». Используйте сок лимона в качестве пикантной заправки для салата или добавьте смесь в стакан воды, чтобы сжечь жир на животе.

Эффект похудания этой теплой специи можно отнести к коричному альдегиду, ингредиенту, придающему корице ее аромат. Не знаете, как включить пряность в свой ежедневный рацион? Попробуйте посыпать им овес, добавить его в домашние латте и смузи и даже добавить в мясные протирки, чтобы усилить неповторимый вкус.

Доступные по цене банки не только содержат около 13 граммов белка на 2,5 унции, которые помогают нарастить мышцы и сжигать жир, но также содержат значительное количество жиров омега-3, особенно DHA, стимулирующего мозг.Было доказано, что эти полезные для сердца полиненасыщенные жиры в тунце помогают сбросить лишний вес, считая эту универсальную рыбу одним из наших лучших продуктов, сжигающих жир на животе.

«Кожица, напоминающая кору на этом овоще, может показаться устрашающей, но хикама — невероятно универсальный овощ, которым можно наслаждаться в сыром или приготовленном виде», — Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор книги 2 Day Diabetes Diet and Hass. «Эксперт по доброте авокадо», — рассказывает нам. Почему этот крахмал так важен для употребления в пищу для пресса? «С 32 граммами клетчатки в одной средней хикаме, этот овощ может легко помочь вам достичь (и превзойти) ваши ежедневные потребности в клетчатке.«На каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир сокращался на 3,7 процента в течение пяти лет, — показало одно исследование.

Не позволяйте потенциальному пятну на футболке помешать вам сломать этот сочный фрукт. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что добавление в рацион крыс граната показало особенно значительное уменьшение абдоминального жира. Это привело к снижению маркеров ожирения и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний — двух основных преимуществ.

Эта пряная ферментированная приправа из порошка чили родом из Кореи. Было доказано, что она сжигает жир в области живота, а также может оживить ужин. Исследование, проведенное в Nutrition and Metabolism , показало, что добавление в рацион участников этого соуса в течение 12 недель приводит к значительному снижению висцерального жира — типа жира, который скапливается вокруг вашего живота и потенциально может привести к метаболическим нарушениям. Исследователи подозревают, что эти результаты можно объяснить капсаицином, биологически активным соединением, обнаруженным в остром перце.

Не любите потрясающий вкус кочучжана? Попробуйте посыпать мясо и овощи кайенским перцем. Горячий продукт также содержит капсаицин, мощное соединение, которое может раскрывать глаза.

Пора достать вок и приготовить тофу. Соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме, содержат мощный изофлавон, называемый генистеином, который усиливает окисление липидов. В следующий раз, когда вы возьмете свое любимое японское блюдо, не забудьте заказать закуску из эдамамэ и заменить свое обычное блюдо терияки на тофу.

Вы полюбили мини-деревья и даже добавили их в свое еженедельное меню. Но слышали ли вы об их проросших собратьях? Исследования Университета Канадзавы показали, что ростки брокколи обладают эффектом снижения уровня холестерина и потенциально снижают накопление жира.

Свекла приобретает свой великолепный оттенок благодаря антоцианам, мощным водорастворимым пигментам растений, которые также могут обрезать верхнюю часть кекса. Вместо того, чтобы предаваться сладкому с батончиком Snickers, попробуйте нарезать свеклу и сбрызнуть оливковым маслом с небольшим количеством морской соли, прежде чем бросать ее в духовку.Высокая температура помогает карамелизировать натуральный сахар свеклы, в результате чего корнеплоды больше похожи на десерт матери-природы!

Откажитесь от этого пакета сладких крейсинов и выберите клюкву без добавления сахара. Кислые маленькие шарики являются одним из основных пищевых источников урсоловой кислоты, противовоспалительного растительного соединения, которое, как было доказано, воздействует на жир вокруг кишечника. Фактически, одно исследование показало, что урсоловая кислота увеличивает мышечную массу и силу, улучшает толерантность к глюкозе, способствует отложению коричневой жировой ткани и снижает массу белой жировой ткани у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров.

Вы видели экзотические фрукты в отделе продуктов местного производства Whole Foods, но если вы еще не нашли веской причины их упаковать, вот они: как клюква, хурма содержит урсоловую кислоту. Но чтобы воспользоваться преимуществами, нужно съесть твердую кожистую кожу. Если вам не нравится текстура, попробуйте смешать весь фрукт в смузи для быстрого похудения.

«Ячмень содержит колоссальные 6 граммов наполнителя живота, в основном растворимой клетчатки, которая связана с пониженным холестерином, пониженным уровнем сахара в крови и повышенным чувством насыщения», — говорит нам Лиза Московиц, RD, CDN, в 25 лучших углеводах, которые откроются. Ваш Abs.Стабилизированный уровень сахара в крови и снижение чувства голода — это двойная угроза против жира на животе, поэтому начните добавлять ячмень во все, от тушеного мяса до салатов. Вы даже можете наслаждаться зерновыми злаками на завтрак: просто готовьте до готовности и добавьте корицу, финики, мускатный орех и измельченные орехи, чтобы сытно начать свой день.

Что следует есть женщинам и чего избегать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе

Diet Remedies for Love Handles

Журнальные статьи и фитнес-гаджеты обещают помочь вам избавиться от любовных ручек с помощью скручиваний, боковых изгибов и поворотов. Реальность такова, что вы не можете избавиться от лишнего жира с помощью упражнений на живот.Вы должны принять комплексную программу управления весом, основанную на диетических изменениях и упражнениях на все тело, чтобы избавиться от висцерального жира. Жир, из которого состоят любовные ручки, проникает глубоко в живот, но, как и другие животы, реагирует на классические попытки похудеть.

Анатомия ручек любви

«Ручки любви», «кекс», «спред среднего возраста» или «запасное колесо» — все это эвфемизмы для висцерального жира, который расширяет ваш живот и проливается на пояс. В отличие от подкожного жира, который находится под кожей на бедрах, ягодицах, бедрах и руках, висцеральный жир находится глубоко внутри вашего тела и вносит свой вклад в значительные риски для здоровья, включая болезни сердца, диабет 2 типа и, у женщин, рак груди.Этот висцеральный жир заставляет ваш живот расширяться в передней, боковой и задней частях живота. Он метаболически активен и выделяет соединения, которые увеличивают риск заболевания. Слишком много жира на животе может представлять почти такой же риск для вашего здоровья, как курение пачки сигарет в день, сказал доктор Лопес Хименес Forbes в 2012 году. упражнения. Мужчины особенно подвержены образованию жира на животе, но женщины, как правило, набирают его в большей степени в период менопаузы, когда гормоны изменяют способ хранения жира.

Уменьшите количество калорий, чтобы избавиться от любовных ручек

Как избавиться от живота за три недели

Поскольку висцеральный жир метаболически активен, он расщепляется быстрее, чем подкожный жир. Он хорошо реагирует на сокращение калорий и больше движений. Чтобы сбросить полкилограмма, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. За неделю вы можете сбросить фунт или два, если создадите дефицит от 500 до 1000 калорий в день. Примерно определите суточное количество сжигаемых калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш возраст, уровень активности, размер, пол и возраст, или проконсультируйтесь с диетологом.Затем вычтите от 500 до 1000 калорий из своей скорости сжигания, чтобы получить целевое потребление для похудения.

Диета, содержащая менее 1200 калорий в день, часто недостаточна с точки зрения питания и слишком мала, чтобы поддерживать ее в течение любого периода времени. Если результаты подсчета калорий показывают, что для достижения своей цели вы должны съедать менее 1200 калорий в день, либо пересмотрите свой запланированный дневной дефицит, чтобы похудеть медленнее, либо увеличьте активность, чтобы повысить скорость сжигания калорий. Добавьте 30-минутную быструю прогулку в большинстве дней, больше возитесь, когда вы сидите, и добавьте дополнительное движение, например, ходите по телефону или припарковавшись подальше.Часть веса, который вы теряете первым, когда добавляете какие-либо упражнения, — это висцеральный жир.

Продукты, которых следует избегать, чтобы не терять любви Ручки

Избегайте употребления очищенных зерен, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, и вы значительно сократите количество калорий. Рафинированные зерна и сахар, особенно сладкие напитки, не обеспечивают достаточного питания, но добавляют много калорий в ваш рацион. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2012 году, показало, что частое употребление сахаросодержащих напитков коррелирует с более высоким уровнем висцерального жира.

Другое исследование, опубликованное в выпуске 2010 года в Американском журнале клинического питания, показало, что повышенное потребление рафинированного зерна связано с более высоким уровнем висцерального жира, в то время как повышенное потребление цельного зерна связано с более низким уровнем. Откажитесь от белого хлеба, макарон, газированных напитков, выпечки, закусок, чипсов, конфет и сиропов, и потребление калорий сократится.

Полножирные молочные продукты и жирные куски мяса, такие как грудинка или цельное молоко, являются источниками насыщенных жиров.Исследование, опубликованное в выпуске журнала Diabetes за 2014 год, показало, что переедание насыщенных жиров — но не полиненасыщенных жиров, содержащихся в таких источниках, как семена подсолнечника и жирная рыба — способствует накоплению жира на животе.

Вместо этого ешьте цельную пищу

Диета и упражнения для уменьшения объема талии и желудка

Калории, которые вы потребляете, должны поступать из цельных продуктов, таких как постное мясо, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Завтраки могут состоять из яиц с цельнозерновыми тостами и яблоком; цельнозерновой английский маффин с арахисовым маслом и бананом; нежирный йогурт без добавок с ягодами и миндалем; или яичница-болтунья, завернутая в лепешку из цельнозерновой муки с нежирным сыром, сальсой и ломтиками авокадо.

Порция белка с низким содержанием насыщенных жиров, такого как тунец, лосось, обрезанный стейк с бока, птица без кожи, тофу или темпе, подается с зеленью салата или другими водянистыми овощами, что делает его идеальным обедом или ужином. Добавьте немного цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, киноа или ячмень. В качестве закусок и десертов придерживайтесь кусочка свежих фруктов, чашки ягод, нежирного сыра с цельнозерновыми крекерами или нежирного творога с виноградом.

Используйте лимонный сок или уксус с оливковым маслом для заправки; добавить ароматизатора к мясу или овощам свежей зеленью; и планируйте фрукты для десертов.Весы и мерные чашки помогают убедиться, что из-за употребления порций вы не превысите желаемое количество калорий.

8 способов избавиться от жира на животе в домашних условиях …

Одна из самых популярных причин, по которым женщины посещают тренажерные залы и занятия в это время года, — это учиться способы борьбы с жиром на животе — и когда вы начинаете считать до более высоких температур и дат отъезда в отпуск, нетрудно понять, почему. Скоро мы все перейдем к бикини и милым летним платьям, так что пора худеть зимой! Поскольку область живота часто считается самой сложной для изменения, вот несколько полезных способов борьбы с жиром на животе без гигантского графика тренировок.

Оглавление:

1. Хороший жир необходим…
2. Все в умеренных количествах…
3. Fast Days…
4. Cardio Queen…
5. Sleep Just Right…
6. Fiber Fix…
7. Coconut Dreams…
8. Сахар…

1 Хорошие жиры необходимы…

Начали ли обезжиренную диету, чтобы похудеть? Подумай еще раз. Люди, которые накапливают жир вокруг своего живота, не склонны к успеху на обезжиренных диетах из-за отсутствия хороших жиров.Решение? Избавьтесь от рафинированных углеводов, таких как белый рис, и вместо этого ешьте продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло, морской окунь и авокадо. Сокращение вредных жиров при сохранении хороших — один из способов борьбы с жиром на животе, который часто используется в тренировочных лагерях! Цельнозерновой хлеб с начинкой из хлопьев авокадо, лимона и чили — идеальная закуска для борьбы с дряблостью.

2 Все в меру …

Мы все слышали это, но исследования показывают, что он действительно работает — но, может быть, и не так, как вы этого ожидали.Американский журнал клинического питания опубликовал пятинедельное исследование, в котором участвовавшим женщинам предлагали их любимое фаст-фуд пять дней в неделю. По истечении пяти недель женщины стали есть все меньше и меньше фаст-фуда, и их соблазн было гораздо меньше. Они действительно получали такое же счастье после того, как съели его, несмотря на то, что ели меньше. Исследование показало, что тот же эффект может быть воспроизведен при приеме пищи с интервалом в несколько дней, но если вы едите фаст-фуд один раз в неделю, вы будете есть больше.Употребление в пищу продуктов, которые вы обычно запрещаете, снижает их привлекательность, прекращает переедание и предотвращает тягу к еде, помогая вам быстрее избавиться от жира на животе.

3 дня поста…

Диета 5: 2 применяется с Рождества, некоторые люди утверждают, что это простой и надежный способ похудеть. Доцент кафедры питания обнаружил, что люди, которые едят на 25% меньше калорий через день, могут сбросить до 30 фунтов всего за восемь недель. Чтобы получить максимальную пользу, он рекомендует съедать 1500 калорий в один день, а на следующий день придерживаться своих обычных пищевых привычек.Просто убедитесь, что вы не саботируете свой рацион в выходные, и регулярно тренируйтесь, чтобы получить максимальную пользу.

4 Cardio Queen…

Силовые тренировки считаются лучшими, когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, но похоже, что аэробные упражнения помогут вам быстрее увидеть результаты. Аэробные упражнения сжигают на 67% больше калорий и значительно сокращают жир на животе по сравнению с тренировками с отягощениями, а участники бегали всего 12 миль в неделю. Работайте над этим, тренируясь четыре или пять дней в неделю, и добавляя тренировки с отягощениями, чтобы сформировать форму живота.

5 Спать правильно…

Исследование, опубликованное в Journal of Sleep, недавно показало, что существует прямая корреляция между количеством сна, которое вы получаете, и количеством жира на животе — участники, которые спали под за пять или более восьми часов набухает больше жира на животе, чем у тех, кто спит от шести до семи часов. Качество сна тоже имело значение — постарайтесь хорошо выспаться в темной, тихой комнате.

6 Fiber Fix…

Растворимая клетчатка также напрямую связана с жиром живота — чем больше вы потребляете, тем меньше у вас жира на животе.Растворимую клетчатку можно найти в самых разных продуктах питания, включая овощи, фрукты и бобы, поэтому ее относительно легко вписать в свой рацион. Старайтесь употреблять не менее 10 г в день, что соответствует одной чашке зеленого горошка, двум маленьким яблокам или одной чашке фасоли пинто.

7 Coconut Dreams…

Есть причина, по которой у людей, которые живут вокруг кокосовых пальм (и великолепных пляжей, которые обычно находятся поблизости!), Более плоский живот. Кокосовое масло — это насыщенный жир, обладающий противовирусными и антибактериальными свойствами, которые могут улучшить работу щитовидной железы и обмен веществ.Он даже был испытан на коровах в 1900-х годах в попытке откормить их, но на самом деле сделал их более поджарыми. Готовьте с кокосовым маслом!

8 Sweet as Sugar…

Хорошо, мы все знаем, что нам следует резать сахар — но знаете ли вы, какой тип? Глюкоза содержится в картофеле и рисе, и из каждых 120 калорий глюкозы, которые вы потребляете, только 1 будет храниться в виде жира. Искусственная фруктоза присутствует в различных сладостях и закусках, и 40 калорий из 120 будут храниться в виде жира.Стоит следить за потреблением сахара!

Эти способы борьбы с жиром на животе, безусловно, изменили мою кухню — я тестирую свои любимые рецепты со здоровыми ингредиентами, такими как кокосовое масло, и даже начала бегать трусцой прямо на месте, когда готовлю. В таком случае у меня должна быть четко очерченная талия в кратчайшие сроки! Есть ли у вас какие-нибудь отличные способы борьбы с жиром на животе в домашних условиях? Я бы хотел их услышать!

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

Комментарии

Популярные

Недавние

Лучшие продукты от диабета, которые могут бороться с жиром на животе

Знаете ли вы, что жир на животе может убивать вас? подвержены риску диабета и других проблем со здоровьем? «Животный жир, жир в глубине живота, по-видимому, является одним из наиболее активных — и, следовательно, наиболее вредным — типом жира», — говорит Дайан Норвуд, доктор медицинских наук, CDE, которая ведет частную практику в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.«Он влияет на гормоны и способствует инсулинорезистентности и воспалениям». Инсулинорезистентность является отличительной чертой диабета 2 типа и относится к неспособности организма использовать гормон инсулин для доставки глюкозы или сахара в крови к нашим клеткам и мышцам для получения энергии. Глюкоза — главный источник энергии в организме.

Сильвия Уайт, RD, CDE, которая ведет частную практику в Мемфисе, штат Теннесси, говорит, что подкожный жир — это тип подкожного жира, который мы можем ущипнуть под кожей, в то время как висцеральный жир находится вокруг органов.Слишком много висцерального жира опасно и может вызвать воспаление в организме, что может повысить риск диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и рака. Многие жизненно важные органы вашего тела находятся в области живота, поэтому логично, что добавление в эту область лишнего жира может поставить под угрозу нормальное функционирование этих органов, включая печень, поджелудочную железу, пищеварительный тракт и почки.

СВЯЗАННЫЕ С: Как предотвратить заболевание почек, если у вас диабет 2 типа

И если вы думаете, что жир на животе — это просто риск для людей с избыточным весом или ожирением, подумайте еще раз.«Вопреки распространенному мнению, даже у людей, не страдающих избыточным весом, избыток жира может быть в виде жира на животе, что может привести к инсулинорезистентности», — говорит Норвуд. «Со временем инсулинорезистентность может привести к диабету 2 типа и его многочисленным хроническим осложнениям».

Определенные продукты, такие как сладкие напитки, могут способствовать образованию жира на животе, согласно исследованию, проведенному в январе 2016 года в циркуляре Circulation . Когда мы пьем напитки, подслащенные сахарозой, фруктозой или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, печень откладывает этот дополнительный сахар в виде жира, увеличивая жир на животе, говорит Норвуд.Гормоны, вырабатываемые этим дополнительным жиром на животе, играют роль в резистентности к инсулину, что может привести к диабету 2 типа.

Следует знать, что наследственность и гормоны играют роль в том, где происходит накопление жира в вашем теле, — говорит Лори Занини, доктор медицинских наук, CDE, создатель книги «За любовь к диабету» в Манхэттен-Бич, Калифорния. Таким образом, накопление жира на животе не полностью в ваших силах. Но вы, , можете предпринять шаги по корректировке своего рациона, включив в него продукты, которые могут помочь контролировать жир на животе, а также продукты, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови.Так что попробуйте эти семь продуктов!

5 продуктов, убивающих желудочный жир

С медицинской точки зрения типы телосложения делятся на мезоморф, эктоморф и эндоморф. Когда дело доходит до жировых отложений, разные типы телосложения называются грушей или яблоком. Вы знаете, какая у вас форма тела — груша или яблоко? Форма вашего тела зависит от вашего генетического профиля . Гены отвечают за , где ваше тело хранит жир . Грушевые тела будут накапливать жир в ногах и бедрах. Тело в форме яблока хранит жира вокруг живота .Вот почему тела в форме яблока на больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета на . Они должны особенно работать над , уменьшая жир на животе на .

Тела в форме яблока должны всегда тренироваться и заниматься спортом, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Если вы относитесь к яблочному типу, вам также следует быть осторожным с вашими пищевыми привычками , потому что они ответственны за 70% вашего общего успеха.

Мы перечислили 5 суперпродуктов, которые помогут уменьшить жир на животе, о которых вы, возможно, не знали.

Корица:

Это не только на Рождество, это специя, которую вы должны ежедневно использовать в коктейлях, овсянке и йогурте. Корица снижает уровень глюкозы в крови , вам нужно меньше инсулина, чтобы вы могли лучше сжигать жир.

Рыбы:

Особенно лосось, имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, помогает активировать процесс сжигания жира. . Очень полезно есть рыбу два раза в неделю.

Мясо:

Он содержит карнитин, который переносит жир в мышцы клеток и преобразуется в энергию.Вы должны есть баранину или нежирную говядину максимум 3 раза в неделю.

Чили:

Острая пища влияет на тепло тела из-за антиоксидантов. Он заставляет вас потеть и выводит токсины из вашей системы, но также помогает вашему метаболизму .

Вода:

Все эти советы по питанию не имеют значения, если не пить много воды. Настоятельно рекомендуется выпивать минимум 35 мл воды на килограмм веса тела в день. Во время тренировки вы должны выпивать минимум пол-литра воды.Минеральная вода особенно полезна для вашего тела. Кальций регулирует ваш баланс гидратации , поддерживает рост мышц и здоровье зубов и костей.

Ключ к успеху в избавлении от жира на животе — это изменение привычек питания . Кроме того, вам следует сосредоточиться на том, чтобы избегать углеводов и алкоголя в вечернее время, что приводит к увеличению жира на животе в ночное время.

Наш специальный коуч по питанию поможет вам интегрировать здоровый образ жизни в вашу повседневную жизнь.

Мелани Блашка
Координатор по питанию
Holmes Place Hütteldorf, Австрия

Избавьтесь от жира на животе и проживите дольше

Размер вашего живота может быть точным барометром ваших будущих рисков для здоровья. Стефани Осфилд рассказывает, как вы можете изменить мир к лучшему.

Мы можем преуменьшать нашу расширяющуюся талию, называя их топами для маффинов, ручками любви и запасными шинами, но наши животы становятся все больше и больше.

Теперь известно, что перенос лишнего жира вокруг средней части тела опаснее, чем жир вокруг бедер.

«Избыток жира, который мы видим на животе, часто является признаком того, что жир прячется в брюшной полости», — говорит Тим ​​Кроу, доцент кафедры питания Университета Дикин.

Этот более опасный висцеральный жир накапливается глубже в животе, где он обволакивает жизненно важные органы, такие как почки и сердце. Незаметный и незамеченный, он может нанести ущерб гормональному фону.

«Висцеральный жир метаболически активен», — объясняет он.

«Жировые клетки в брюшной полости похожи на маленькие фабрики, которые перекачивают гормоны в организм — например, у женщин с избыточным весом это может привести к избытку эстрогена, который может поставить под угрозу фертильность и был связан с некоторыми чувствительными к эстрогену раком груди», он говорит.

Висцеральный жир живота также производит воспалительные химические вещества.

«Они связаны с такими состояниями, как диабет, сердечные заболевания, астма и артрит», — говорит профессор Джозеф Пройетто из отделения эндокринологии Мельбурнского университета.

«В сердце они могут привести к накоплению бляшек в артериях, что может увеличить риск сердечного приступа».

«Висцеральный жир постоянно выделяет свободные жирные кислоты в кровоток», — предупреждает профессор Пройетто.

«Они попадают прямо в печень, где увеличивают производство других жиров, таких как« плохой »холестерин ЛПНП и триглицериды, а также заставляют организм производить больше глюкозы, которая затем может накапливаться в виде большего количества жира».

Этот лишний жир может накапливаться в шее и способствовать апноэ во сне, в сердце, где он может сужать артерии, и в мышцах, где он может помешать им использовать глюкозу, которая там хранится.

Кроме того, висцеральный жир выделяет «плохие» химические вещества, которые не позволяют глюкозе попасть туда, где она должна быть использована для получения энергии.В результате уровень глюкозы в крови повышается. Затем ваше тело пытается избавиться от избытка глюкозы, выкачивая больше инсулина — гормона, который помогает доставить глюкозу в клетки.

«Чтобы остановить этот избыток инсулина, ваше тело отключает рецепторы инсулина за пределами ваших клеток. Это называется инсулинорезистентностью — нездоровым состоянием, которое может привести к диабету 2 типа », — говорит профессор Пройетто.

Если вы решили похудеть, часть этого висцерального жира уйдет в первую очередь.

Когда вы сокращаете килоджоули, ваше тело обычно сначала сжигает висцеральный жир. Добавьте к этому упражнение, и это также будет способствовать потере висцерального жира — даже если вы не теряете много веса.

Итак, если вы поднялись на ступеньку выше в своем поясе, есть простые изменения, которые помогут сбрить сантиметры от талии и добавить годы к вашей жизни, — говорит доцент Кроу.

Помимо болезней сердца, диабета и рака, увеличение веса в брюшной полости связано со многими другими проблемами со здоровьем:

Деменция

Жир на животе, особенно в зрелом возрасте, может повысить риск развития слабоумия в более зрелом возрасте, показывают исследования Медицинской школы Бостонского университета.

Остеопороз

Исследование Гарвардского университета показало, что у мужчин с глубоким висцеральным жиром наблюдается снижение плотности и прочности костей.

Мигрень

Женщины и мужчины в возрасте от 20 до 55 могут чаще страдать от мигрени, если у них большая талия, показывает исследование Университета Дрекселя в США.

Плохое качество сна

По данным исследования Джона Хопкинса, потеря веса, особенно жира на животе, улучшает сон и снижает дневную усталость.

Рак груди

Женщины, у которых до наступления менопаузы было больше жира на животе, подвержены большему риску некоторых видов рака груди, показывает исследование, проведенное Brigham and Women’s Hospital.

Астма

Исследование, проведенное Университетом науки и технологий в Норвегии, показало, что взрослые с большим животом более склонны к развитию астмы.

1. Гормоны: Будь то пивные кишки или верхняя часть кексов, действительно ли наши мужские или женские гормоны определяют размер живота?

«В какой-то степени да, — говорит профессор Кроу.

«Мужчины более склонны набирать вес в животе из-за тестостерона». А для женщин менопауза может быть проблемой (см. Ниже).

2. Переедание: В то время как продукты с высоким содержанием жира, такие как кремовые пирожные, сырная пицца и гамбургеры, не помогают, слишком много переедания в целом — не менее ответственное дело.

3. Алкоголь не только содержит большое количество килоджоулей, но и, когда вы пьете, вы сжигаете меньше жира. Алкоголь также может влиять на гормоны, регулирующие чувство сытости, вызывая переедание.Результат: увеличение талии.

4. Отсутствие повседневной активности: Для мужчин может быть грубым пробуждением обнаружить, что после того, как они, казалось бы, могли есть что-нибудь в подростковом и двадцатилетнем возрасте, когда им исполнилось тридцать, у них есть семья и более требовательная карьера, они получают нового компаньона из кишечника. Это недостаток активности, будь то организованный спорт или обычные гонки, это означает, что те сытные обеды, которые когда-то были сожжены, теперь являются избыточными для потребностей и в конечном итоге становятся лишним весом на талии.

5. Менопауза — это время, когда у многих женщин появляется нежелательный живот.

«Более низкий уровень эстрогена после менопаузы может привести к тому, что женщины будут сохранять вес больше, чем мужчины, на животе, набирая висцеральный жир и увеличивая риск сердечных заболеваний», — добавляет профессор Кроу. Опять же, любое увеличение веса усугубляется недостатком активности и слишком большим количеством продуктов с высоким содержанием килоджоулей.

6. Связь со сном: Многие исследования показывают, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки, весят больше, особенно в среднем возрасте.В Чикагском университете потребовалось всего четыре ночи сна до 4,5 часов, чтобы жировые клетки у молодых, здоровых и худощавых мужчин и женщин стали на 30 процентов менее восприимчивыми к инсулину. Это указывает на начало инсулинорезистентности (когда клетки больше не могут эффективно использовать глюкозу и инсулин для получения энергии), что может привести к предиабету, предшественнику диабета 2 типа.

7. Стресс: «Стресс также может нарушить выработку гормонов аппетита, вызывающих чувство голода, что заставляет нас есть больше», — говорит профессор Пройетто.

Какой переломный момент от здорового живота к опасному? Это не так просто, как провести щипковый тест.

«Худые люди, которые регулярно бегают марафоны, все еще могут набрать немного абдоминального жира, и не этот жир, а более глубокий висцеральный жир является наиболее опасным», — говорит профессор Пройетто. Он указывает, что уровень холестерина, глюкозы в крови и артериального давления следует регулярно проверять и всегда учитывать вместе с окружностью талии.

Окружность талии

Измерение талии может быть более разумным индикатором риска возникновения проблем со здоровьем, чем ваш вес или ИМТ.

«Если вы увеличите количество упражнений, ваш вес на весах может вырасти из-за набора мышечной массы, поэтому измерение потери сантиметров от талии часто является лучшим показателем потери веса и пользы для здоровья», — говорит д-р Пумпа.

Для измерения талии

• Измерение непосредственно по коже
• нормально выдохнуть
• убедитесь, что лента плотно прилегает к коже
• Измерьте расстояние между нижним ребром и верхом бедра примерно на уровне пупка

Следующие ниже размеры талии дают общее представление о потенциальном риске хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа или болезни сердца.

С чего начать

Физические упражнения увеличивают мышечную массу тела, а мышечная ткань сжигает больше килоджоулей, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя.Итак, стремитесь заниматься хотя бы полчаса каждый день.

«Ежедневная ходьба от трех до четырех километров может помочь вам поддерживать здоровый вес и уменьшить жир на животе, но убедитесь, что вы шагаете, а не ходите, чтобы у вас немного перехватило дыхание, если вы попытаетесь говорить», — говорит д-р Натан Джонсон, упражнения физиолог и научный сотрудник Института ожирения, питания, физических упражнений и пищевых расстройств им. Бодена.

Для похудания Джонсон рекомендует «занятия с использованием больших мышц, такие как езда на велосипеде, плавание, танцы или аэробика».”

Вы слишком заняты или устали на полчаса? Попробуйте короткие 5-10-минутные серии упражнений с 8-20 секундами активности и 12-20 секундами восстановления, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

«Исследования показывают, что некоторые люди теряют вес живота быстрее и за меньшее время тренировки, участвуя в деятельности, вызывающей частую одышку, например, прыжки, прыжки с трамплина или езда на велотренажере», — говорит Кейт Пумпа, доцент кафедры физиологии упражнений Университета Канберры.

«HIIT помогает вам израсходовать большое количество килоджоулей за короткий промежуток времени и быстро расходует запасы гликогена, так что ваше тело сжигает жир в качестве топлива.«Проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Чтобы помочь вам похудеть, вот продукты, которые можно употреблять, и те, которые следует ограничивать.

Ешьте больше…

Овощи с низким содержанием килоджоулей: Сделайте их ежедневной частью обеда, а также ужина. Они придают сэндвичи изрядную массу, а также делают вкусные салаты. Ищите перец, листовую зелень (салат, шпинат, бок-чой), цветную капусту, помидоры и грибы.

Нут, чечевица, фасоль: Они богаты клетчаткой.Они идеально подходят для добавления в салаты, пасту, смеси тако и перец чили кон карне.

Постное мясо: Обрезанный стейк, куриная грудка и нежирный фарш. Здоровая часть — размером с вашу ладонь. Убедитесь, что на вашем обеде в два раза больше овощей, чем мяса.

Обезжиренные молочные продукты: Выбирайте обрезанное молоко для утренних хлопьев, ешьте нежирный йогурт в качестве закуски и попробуйте вкусные сорта обезжиренного сыра.

Цельнозерновые: Съешьте миску мюсли или каши на завтрак, поищите зерновой хлеб или хрустящие хлебцы на обед или выберите коричневый рис для жарки и суши.Это все варианты наполнения.

Начинка для закусок: Держите под рукой свежие фрукты, горсть орехов или хумус с овощными палочками, чтобы выбрать сытные закуски. Вы с меньшей вероятностью уступите, когда возникнет искушение.

Небольшое количество полезных жиров: Используйте заправки для салатов на основе оливкового масла, попробуйте авокадо вместо масла для бутербродов и тостов, а при приготовлении используйте масло для опрыскивания, такое как рапсовое или оливковое.

Ешьте меньше…

Напитки с высоким содержанием килоджоулей: Сладкие безалкогольные напитки, ликеры и алкоголь добавляют массу пустых килоджоулей, поэтому используйте их для угощений раз в неделю.Ограничьте количество сока до 125 мл стакана, чтобы в итоге вы не получили намного больше килоджоулей, чем польза для здоровья.

Большие полножирные кофе: Уменьшите размер и выберите обрезанное молоко, а также обратите внимание на любые добавленные сиропы.

Жирное мясо: Салями, стейк с нанесенным на него жиром, жирный фарш, куриные бедра или курица барбекю с кожей — все это добавляет много насыщенных жиров.

Снеки с высоким содержанием килоджоулей: Шоколадные плитки, картофельные чипсы, большие кексы и пирожные иногда подходят.Но употребление их чаще одного раза в неделю может быстро помешать вашей цели избавиться от жира на животе. Оставьте их для случайных угощений.

Рафинированное зерно: Белый хлеб, рисовые лепешки и обработанные злаки усваиваются быстрее, поэтому вы не будете так сытны, как цельнозерновые. Фактически, обзор 2008 года показал, что «есть убедительные доказательства того, что диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов связана с более низким индексом массы тела, меньшей окружностью талии и сниженным риском избыточного веса». Так что откажитесь от изысков и перейдите на цельнозерновые!

Много еды на вынос или жареной во фритюре еды: Рыба с жареным картофелем, пицца, гамбургеры и горячие чипсы — все это с высоким содержанием килоджоулей, насыщенных жиров и соли.Если вы пытаетесь похудеть, употребляйте эти продукты не чаще одного раза в две недели.

Силовые тренировки сжигают больше жира на животе

«Наше исследование рассматривало это напрямую и показало, что ни один из видов упражнений не имеет большего эффекта», — говорит д-р Джонсон. Лучший подход? «Варьируйте упражнения, чтобы они включали такие упражнения, как растяжка, игра в теннис или добавление веса, лестницы, холмы или короткие периоды бега трусцой в вашу прогулку».

Приседания уменьшают жир на животе

«Потеря жира в результате упражнений происходит по всему телу, поэтому приседания могут тонизировать и укреплять мышцы живота, но не волшебным образом уменьшают жир на животе», — говорит доктор Натан Джонсон, физиолог Сиднейского университета.(Фактически, продавцы широко разрекламированного тренажера Ab Circle Pro были оштрафованы в США на 25 миллионов долларов за вводящую в заблуждение рекламу.)

Распространение среднего возраста неизбежно

Однажды утром вы не просыпаетесь и не замечаете, что ваши джинсы не подходят — это медленное ползание веса происходит с годами. «Распространение в среднем возрасте не является неизбежным — с возрастом мы меньше двигаемся, но едим столько же или даже больше, и это приводит к увеличению веса», — говорит доктор Джон Вентворт из Центра исследований и образования в области ожирения при Университете Монаша.