Продукты на сушке для девушек: Сушка тела для девушек в домашних условиях – список продуктов и правила диеты для сушки

Содержание

Продукты для сушки тела для женщин, девушек на неделю и месяц!

12 марта 2018 г.

Каждый мечтает об идеальной фигуре с четким рельефом мышц и минимуме подкожного жира. Многие слышали о сушке, программе, применяемой профессиональными бодибилдерами при подготовке к соревнованиям. Эксперты рекомендуют основательно подходить к выбору программы питания, учитывая состояние здоровья и цель, продукты для сушки тела для женщин и питание на сушке для мужчин,  спортсменов существенно отличается от стола худеющих девушек.

  Сушка основана на правильном питании и программе физических упражнений для коррекции тела. Прежде всего, худеющий соблюдает диету, ограничивает содержание углеводов в пище, исключает животные жиры.

Правила употребления продуктов для сушки тела

Диеты отличаются от жестких низкоуглеводных до ограничения калорий в продуктах для сушки тела на неделю. Но главным является подбор продуктов питания, так как организм должен получать все необходимые для нормального функционирования микроэлементы.

Сушка отличается от иных диет тем, что не оказывает губительного на мышцы, за счет отрегулированного употребления белков и полезных жиров вместо животного жира и простых углеводов.

В список меню входят:

  • Белки, содержащиеся в яйцах, куриной грудке, нежирной говядине, красном мясе, твороге, рыбе и морепродуктах. Причем при мягкой сушке допускается и употребление жирных сортов рыбы, лосося, форели. Исключается употребление консервов.

Нежирное мясо стоит есть в первой половине дня, и после тренировок, когда мышцы нуждаются в белковой подпитке, следует предпочесть быстрые их виды, яйца или нежирную рыбу.

Также принимают белок в сывороточном и казеиновом протеине, он станет и хорошим перекусом, заменив вредные выпечку и сладости.

  1. Углеводы содержатся в овсянке, буром рисе, лучше длиннозерновых сортов, гречке, бобовых, которые насытят организм еще и белками, цельнозерновых макаронах, овощах, фруктах и ягодах.

Повара советуют при замачивании бобов, гороха и т.д., добавлять немного соли, это поможет избежать вздутия живота. А фитнес-эксперты рекомендуют употреблять овощи и фрукты с ягодами либо с утра, либо перед нагрузками, давая углеводам возможность «сгореть». Замороженные вишни, смородину можно есть вместо конфет.

  1. Жиры, которые можно употреблять – жирная рыба, можно заменить рыбьим жиром, орехи с омега-6 (не соленые), растительное масло, оно богато омега-кислотами.

Варианты продуктов для сушки

Какие нужны продукты для сушки тела для девушек? Важно помнить, что для мышц не возможно обойтись без белков, правильные жиры участвуют в выработке гормонов, сложные углеводы дадут энергию, без таких важных элементов от похудения только ухудшиться здоровье.  

Строгий вариант подойдет для мужчин, спортсменов, женщинам и девушкам следует ограничить потребление углеводов, следя, какие из них являются быстрыми, но никак ни отказаться от них полностью.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять больше шпината, так как он, при низкой калорийности, содержит много белков, а также минералов и витаминов. Сельдерей содержит полезную клетчатку, кабачки содержат калий, натрий, магний и фосфор.

Также богаты белками морепродукты, они добавят в рацион йод, медь, цинк, полинасыщенные жирные кислоты, витамин D.

В сыре тофу при минимуме углеводов есть огромное количество кальция, аминокислот, протеина, похожим набором могут похвастаться и грибы.

На десерт хороши абрикосы, в них много бета-каротина, который защитит от перегрузок сердце. Флавоноид нарингин в грейпфруте стимулирует расщепление жиров и поможет улучшить пищеварение. Также мало углеводов и в клубнике.

Снижение количества углеводов в меню должно быть постепенным, приемы пищи лучше разделить на 5-7 раз вместо привычных трех.

Чистая питьевая вода должна составлять около 25-30 мл на 1 кг веса. Физические упражнения нужно выполнять 2 раза в день ежедневно.

Что хорошо подходит в этот период, кроме белков:

  • любая капуста; сельдерей; мангольд, болгарский перец; кабачки; зеленая фасоль.

От каких продуктов отказаться:

  • сладости;
  • хлеб и мучные изделия, включая макаронные;
  • шлифованный рис;
  • жирные блюда;
  • жаренные;
  • алкоголь.

Обязательно стоит ограничить зерновые каши.

Также важен обмен веществ в организме, высокий метаболизм помогает похудеть. Это важно в диете для сушки  для девушек, резкое ограничение питания может вызвать обратный эффект, в состоянии голода организм будет «запасаться» жиром.

Сушку можно проводить этапами:

  • на первом полностью убрать углеводы из рациона;
  • на последующих постепенно снижать до минимума, съедая утром и в обед, основные блюда — легкоусвояемый белок;
  • на последних стадиях, особенно в спортивное меню не включают даже овощи.

Видео: Продукты для сушки и рацион питания

Что есть при сушке тела для девушек

Сушка тела для девушек — меню состоит в основном из белковой пищи, такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) — без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра).

При выборе меню для сушки девушкам следует обратить внимание на то, каким образом убираются из рациона углеводы. Дело всё в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к изменению рациона питания, то у женщин всё сложнее. Именно поэтому готовить к примеру к соревнованиям любую спортсменку сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно подобрать диету мы упоминали здесь.

Принципы построения диеты «сушка тела»:

  1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
  2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
  3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
  4. Ежедневно считать поступившие калории.
  5. Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час).
  6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
  7. Делать ужин очень легким.
  8. Не пропускать завтраки.
  9. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
  10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
  11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
  12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
  13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь, стоит скурпулёзно подойти к подбору своего меню при сушке тела. Так же предлогаем вам ознакомиться с примерным рационом и режимом питания на сушке популярного блоггера и российского спортсмена Сергея Югая.

Что можно кушать?

Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). И не в коем случае не убирать соль полностью, это может привести к проблемам, но и злоупотреблять её тоже не нужно, она сильно задерживает воду, от чего ваше тело сильно отекает. Вы удивитесь, когда установите умеренный уровень соли в рационе, как изменится ваша фигура.

Так же стоит упомянуть, что питание лишь часть упешной сушки тела. Для действительно действенного жиросжигания просто необходимо тренироваться в силовом и кардио режимах. Об этом побробнее описано здесь.

Сушка тела для девушек — меню на неделю.

Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров — постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности, но не нарушать меню, в противном случае — вы просто не получите результат.

кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Завтрак каша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрута омлет из белка, стакан обезжиренного молока гречка на воде, отварное яйцо овсяная каша, чай омлет из 2-х белков, огурец, чай яйца с помидорами, чай тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай
Обед отварная грудка, салат из огурцов порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца суп из грибов, отварная курица, зелень фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень рыба с овощами тушеная
Полдник небольшая порция гречки на воде отварная рыба со спаржей творог с 2 шт. кураги суп из цветной капусты салат из огурцов, болгарского перца творог с кефиром овощной салат
Ужин рыба с капустой тушеная творог с кефиром тушеная рыба и салат из капусты творог с кефиром паровая рыба, капустный салат гречка с отварной грудкой кальмар запеченный, порция творога

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).

Как питаться дальше?

Эту диету как правило называют низкоуглеводной или низкокалорийной. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

Что такое сушка тела?

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм. Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья.

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.

Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, используемые спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики.

Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:

Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.

Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков).

Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.

Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.

Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.

Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.

Вам необходимо начать с выработки себе специального рациона перед тренировками. Он должен состоять предпочтительно из белка. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшая же часть вашего приема пищи должны состоять из медленно перевариваемых углеводов. Питайтесь рыбой или витаминами, содержащими рыбий жир. Он поможет повышению эффективности процесса расщепления подкожного жира. Постарайтесь не питаться в течение двух часов до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.

Для обеспечения правильной просушки, необходимо познакомиться с основными отличиями от других диет. Вам нужно затрачивать ежедневно больше калорий, в сравнении с потреблением. Чтобы убрать подкожную жировую прослойку, необходимо обеспечение быстрого обмена веществ. Правила сушки телаподтверждают, что голодание опасно! Это приводит к большому стрессу организма, приводящему к замедлению всех нужных нам процессов. Во время каждого приема пищи организм находится в ожидании голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Это также опасно для общего самочувствия. Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам обязательно необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное, помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении специальных правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнении упражнений, состоящих из большого количества повторов.

Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накапливанием и переработкой их в энергию. При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному росту жировой ткани. А нам необходимо добиться активного процесса распада жиров, называемого липолизом. Он является очень медленным и связанным с большим расходом энергии. Организм нуждается в инсулине, чтобы гормон лучше перемещался по организму и помогал всасываться глюкозе. Выработка инсулина осуществляется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может привести недостатку углеводов и нехватке глюкозы. Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Следует быть аккуратным, ограничивая количество углеводов. Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная из-за дефицита инсулина. Организм нуждается в углеводах, причем как простых, так и сложных. Нужно научиться правильному расчету количества потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами.

Список продуктов на сушке теладолжен подбираться индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека. Многим девушкам кажется, что из-за таких жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующих эффективной сушке рецептах блюд, которые будут полезными и одновременно очень вкусными. Благодаря различным комбинациям блюд, находящихся в нашем списке, вы сможете обеспечить разнообразие своего питания. Для каждого приема пищи можно воспользоваться одним вариантом из предложенных нами.

Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с льняным маслом, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо.

Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с небольшим количеством орешков, ничем не заправляя. Можно позавтракать специализированными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо обезжиренным творогом, йогуртом с минимальными добавками.

Обеденный рацион для сушки тела может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также пообедать можете порцией ухи, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растительным маслом; отварной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками.

Полдник может состоять сэндвича из ржаного хлеба и куриной грудки, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твердого сыра.

Ужин может состоять из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью.

Вы должны определиться, для чего нужна сушка тела. И на основании этого понимания определиться со своей диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, крайне важных для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запретных продуктов стоит упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, животных жирах.

Употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом должно быть ограничено. Это же касается картошки и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков. При экспресс сушке теларазрешено питаться отварным или запеченным филе птицы, любой рыбой и морепродуктами, белками яиц, обезжиренным творогом; свежей зеленью и овощами с пониженным содержанием крахмала.

Жесткая сушка тела для девушекдостигается благодаря регулярным физическим нагрузкам. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных для достижения качественного результата занятиях стоит упомянуть о силовых и аэробных тренировках.

Аэробные упражнения для сушки теласпособствуют уменьшению жировых отложений и сгоранию калорий. В данную категорию входит большой спектр занятий: от плаванья до езды верхом, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водяной аэробики. Крайне важно помнить о специфике выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством времени. Можно заниматься данными занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быструю сушку организма. Избежать проблем, связанных с ощущением тяжести и снижением работоспособности, можно благодаря голоданию в течение двух часов до тренировки.

Сушка тела для девушек в тренажерном залеосуществляется с помощью силовых упражнений, предназначенных специально для наращивания мускулатуры. Кардио занятия эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных, выбранных вами мышц. Они могут состоять из трех видов: суперсетов, круговых тренировок и сплит тренировок.

Круговые заключаются в многочисленных подходах и небольшом количестве упражнений, с небольшим перерывом между подходами. Сплит тренировка предназначена для разработки отдельных мышц по отдельным дням. Она предназначена для проработки наиболее беспокоящих вас мест. Суперсеты схожи с круговыми тренировками, но отличаются меньшим числом подходов. Можно проводить гимнастику с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спортивным комплексом, чтобы не допускать пропусков тренировок.

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

  • на плавном сокращении углеводов;
  • введения в рацион большого количества белка и овощей;
  • еженедельной коррекцией БЖУ ;
  • 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

  • запекают в собственном соку;
  • отваривают;
  • готовят на гриле;
  • тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

  • Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
  • Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

  • Грейпфрут, цитрусовые, груши.
  • Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

  • все виды капусты;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • кабачки;
  • зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК | Официальный представитель Техмолпром ТМ Биос Украина

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка.  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража.
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Команда консультантов Техмолпром ответит на любые Ваши вопросы,  поможет выбрать необходимые лично Вам товары — протеины, казеины,  гейнеры в Украине. Индивидуальный подход в компании Техмолпротеин к каждому покупателю обеспечит Вас любой необходимой информацией в самом
доступном для Вас виде. Обращайтесь по телефонам, которые вверху каждой страницы.

план питания для сушки тела для девушек

план питания для сушки тела для девушек

план питания для сушки тела для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для сушки тела для девушек?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения план питания для сушки тела для девушек

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Мнение специалиста

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для сушки тела для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Света

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить план питания для сушки тела для девушек? Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Сушка тела для девушек, не занимающихся регулярно в спортивном зале, представляет собой комплекс питания и специальных упражнений, которые помогут уменьшить толщину жировой прослойки, сохранив мышцы в прежнем объеме. Зачастую девушки предпочитают придерживаться незамысловатых монотонных или строгих диет, при которых большая часть веса теряется за счет воды и мышечной ткани. Результатом такого рациона становится рыхлый вешний вид и быстрое возвращение утраченных килограммов. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. . Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Особенности сушки тела для девушек. Принципы питания при сушке тела. Соотношение БЖУ. Выход из сушки. . В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю. Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит исключить? Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Меню сушки тела для девушек на месяц. Формула расчета БЖУ. Сушка тела после 40 лет — нюансы. Список разрешенных и запрещенных продуктов на сушке тела. Вкусные и полезные рецепты. Противопоказания. . Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. Входить в диету нужно очень осторожно, также, как и выходить из нее. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. . Сушка тела для девушек. Меню на месяц. Существует несколько способов избавиться от жировой ткани в домашних условиях. Найти можно разнообразные советы, рецепты. . И не забывайте, что одного только правильного питания недостаточно. Необходимо заниматься спортом. И поскольку организму и так приходится не сладко, не стоит создавать чрезмерные физические нагрузки. Сушка тела для девушек основана на сочетании безуглеводной диеты и физических упражнений. Чтобы в результате получить подтянутую, стройную фигуру без жировых отложений, необходим также набор мышечной массы, поэтому для роста мышц параллельно необходимо подключать тренировки. Если мышечной массы недостаточно, сушку проводить нельзя. . Не стоит отказываться от спортивного питания, во время сушки оно поможет поддерживать девушкам хорошее самочувствие, сохранит организм в тонусе, улучшит выносливость. Ингредиенты в меню могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе.
http://www.shinko-tw.com/UserFiles/plan_pitaniia_na_1300_kalorii_v_den3206.xml
http://pcetravel.com/files/uglevody_v_produktakh_pitaniia_dlia_pokhudeniia4600.xml
http://zemli43.ru/upload/free_keto_calculator_and_meal_plan_808270.xml
http://www.gintaras.cz/userfiles/keto_meal_plan_delivery_service_china8061.xml
http://www.riskovik.com/upload/file/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin1534.xml
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
план питания для сушки тела для девушек
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. 0 комментариев. 4 / 4. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые пустые калории. Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. . За свежесть еды не стоит переживать. Блюда готовят опытные повара непосредственно перед доставкой. Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Даже в самых полезных продуктах их недостаточно. На выручку в такой ситуации придет витаминно-минеральный комплекс. Но имейте в виду, далеко не все витамины следует употреблять бесконтрольно. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Однако не все так просто. Мало отказаться от перекусов на ходу, пристрастия к фастфуду и злоупотребления алкоголем. Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Здоровое питание на протяжении всей жизни — важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК — GOGMA.RU

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела для девушек:

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка.Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража.
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций:

 

Видео по теме

 

Что собой представляет сушка для девушек

Авторы понятия «сушка тела» — культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе, направленном на сжигание жира не в ущерб уже наращенной мышечной массе. Вашему вниманию предлагается традиционная методика питания и сушки для девушек.

В комплексе с правильным питанием надо выполнять специальные упражнения, позволяющие добиться результатов. Естественно, что сушка тела для женщин отличается от процесса сушки для мужчин. Поговорим о том, каким должно быть питание для женщин на этом этапе и какие моменты следует особенно учитывать.

Сушка тела у женщин – что нужно знать?

Правильное питание во время сжигании жира настолько же важно, как и физические нагрузки. Для девушек разрабатывается специальное меню, в которое по большей части входят безуглеводные продукты, позволяющие избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу, а в некоторых случаях её даже увеличить.
Считается, что в меню во время сушки тела девушек должны входить только те продукты, в состав которых входит минимум углеводов. Исключить из рациона углеводосодержащие продукты полностью специалисты не рекомендуют, так как для организма это будет серьёзным стрессом, ведь недополучение энергии в процессе тренировок может привести к потере мышечной массы, с таким старанием наращиваемой на протяжении многих месяцев. Чтобы достичь результатов, число продуктов, содержащих углеводы, из меню следует исключать постепенно, без резких переходов!

Сушка тела у девушек вовсе не означает питание с ограничением потребления жидкости. Скорее наоборот, именно вода должна стать основой меню в процессе избавления от жира. В день женщинам рекомендуется употреблять до 2,5 литров жидкости, причём в это число могут входить, помимо воды, чай, как чёрный, так и зелёный, соки, фрэши и кофе.

Сушка тела – режим питания

Во время сушки тела для достижения идеальных пропорций женщины и девушки должны быть готовы не только к усиленным физическим нагрузкам, но и к соблюдению режима питания. Необходимо будет полностью отказаться от сладкого и полуфабрикатов, строго-настрого запрещено в период активного сжигания жира употреблять уличную пищу быстрого приготовления. Порции в процессе сушки нужно уменьшить, тогда как число приёмов пищи можно увеличить до 5 раз в день. Основная часть потребляемых продуктов должна поглощаться в первую половину дня.

На начальном этапе во время сушки меню девушек составляется из расчёта потребления не более 2 г углеводов на килограмм веса. Постепенно число углеводов снижается до 1 грамма. Очень важно уменьшать число углеводов постепенно, чтобы новое питание не стало стрессом для организма!
Во время сушки из меню не следует исключать жиросодержащие продукты. Именно они помогут организму в период интенсивных нагрузок правильно функционировать. Использовать следует продукты исключительно растительного происхождения. Исключение составляет только рыбий жир, употреблять который не только можно, но и нужно.

Продукты для сушки тела девушки и недельное меню

Оптимальные варианты продуктов, из которых должно состоять питание девушек во время сушки – это те, что представлены в списке ниже:

  • варёное и пропаренное мясо кролика, птицы;
  • запечённая или пропаренная нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • гречневая каша, бурый рис;
  • макароны для диабетиков;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • белки яиц;
  • фрукты с небольшим содержанием сахара;
  • орехи.

Как уже упоминалось, питание девушек должно быть рациональным, а порции небольшими. Следует стремиться к тому, чтобы блюда получались не только с небольшим содержанием калорий и полезными, но и вкусными. Таким образом диета не будет доставлять дискомфорта. Ниже пример диеты для сушки тела девушкам на неделю.

Понедельник
Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, белковый омлет и зелёный или чёрный чай с лимоном.
Обед: салат из свежих овощей, варёная телятина или куриная грудка, свежее яблоко или груша, компот без сахара.
Полдник: отварное рыбье филе.
Ужин: стакан кефира или нежирный творог без сахара.

Вторник
Завтрак: гречка на воде, варёное яйцо и молоко с низким содержанием жира.
Обед: салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, варёная птица или рыба, фрэш.
Полдник: нежирный творог с курагой.
Ужин: варёная куриная или индюшиная грудка, чай или кефир.

Среда
Завтрак: варёное яйцо, свежий помидор, кофе или чай.
Обед: суп-пюре из грибов, отварная куриная грудка.
Полдник: паровые кальмары и зелень.
Ужин: паровая рыба с овощами.

Четверг
Завтрак: варёное куриное филе, гречневая каша, чай.
Обед: рыба на пару и салат из свежих овощей.
Полдник: тушёные овощи.
Ужин: творог или нежирный йогурт.

Пятница
Завтрак: омлет из белков.
Обед: суп из свежей капусты, варёное нежирное мясо и свежие овощи.
Полдник: варёные морепродукты.
Ужин: нежирный творог с фруктами (яблоком, грейпфрутом).

Суббота
Завтрак: геркулесовая каша с изюмом и курагой.
Обед: пареная рыба с овощами.
Полдник: варёное куриное филе и салат из капусты.
Ужин: творог, грейпфрут.

Воскресенье
Завтрак: одно варёное яйцо или белковый омлет, чай или кофе.
Обед: куриное филе с бурым рисом, свежий салат и фрэш.
Полдник: морепродукты или рыба на пару.
Ужин: творог с орехами и курагой.

Правильное спортивное питание для девушек во время сушки может быть не только полезным, но и вкусным, если сосредоточиться на составлении меню с соблюдением рекомендаций специалистов, вложив в процесс душу! http://credit-n.ru/zaymi-na-kartu-blog-single.html

Женская сушка 💪 | invme

Сушка тела — отличный способ не столько сбросить вес, сколько придать телу желаемые рельефные очертания. Это продуманный комплекс упражнений и строгой диеты, направленной на то, чтобы:

а) избавить организм от лишней жидкости (отсюда и название «сушка»),

б) предотвратить потерю мышечной массы,

в) не допустить образования жира.

О том, как добиться всех этих задач, мы рассказываем в этой статье. В частности об особенностях сушки для женщин, ведь женская сушка тела несколько отличается от мужской.

Сушка тела — отличный способ не столько сбросить вес, сколько придать телу желаемые рельефные очертания

Расскажем, как и чем питаться, как грамотно выстроить программу тренировок, а главное — поделимся основными правилами и принципами сушки организма, чтобы вы сами могли составить свою программу сушки на месяц, неделю или год и адаптировали существующие рекомендации под свои личные особенности, а не бездумно следовали существующим схемам.

Все мы разные — к каждому нужен индивидуальный подход. К одним — чтобы не сорваться со строгой диеты, к другим — чтобы не бросать тренировки. Индивидуальный план должен сочетать в себе основные правила сушки, но с поправкой на ваши вкусы и уровень физической подготовки.

Рекомендуем посоветоваться с врачом, если вы вдруг намереваетесь экспериментировать с питание. Причем, неважно, сушка это или другой экстремальный режим питания.

Что такое сушка тела?

Атлеты прекрасно знают о том, как и зачем они делают сушку — для бодибилдеров это необходимый этап перед соревнованиями, позволяющий сделать мышцы более выразительными, рельефными и по-своему красивыми.

Разница в фигуре до сушки и после впечатляет:

Среди непрофессионалов сушка тела в домашних условиях считается быстрым и жестким способом похудения, что не совсем верно. Поэтому давайте разберемся, что к чему.

Главная задача сушки — избавиться от подкожного жира и воды в организме, но без ущерба для мышц.

Чтобы не терять мышечную массу, существует хитрый комплекс из низкокалорийной диетой со специальным соотношением белков и углеводов в рационе и регулярных тренировок с высокой нагрузкой.

Если подробнее, то сушка достигается благодаря потере воды, вызываемой дефицитом калорий и сильными нагрузками. Грамотная программа приводит больше к избавлению от лишней воды, чем к избавлению от жировой ткани. Хотя и она, разумеется, уходит на сушке.

Общий принцип диеты при сушке для женщин и мужчин таков: диета должна быть высокобелковой — это помогает не допускать сокращения процента мышц в теле. А углеводы в питании при этом сильно понижают, чтобы запустить механизм жиросжигания. Это работает за счет понижения уровня сахара в крови, поэтому напомним, что перед сушкой, как и перед другими диетами, лучше проконсультироваться с врачом — не каждый организм сможет выдержать такой стресс.

Также необходимо учитывать, что сушка для женщин сильно отличается от мужской, так как организм женщины склонен образовывать больше подкожного жира. Никакого сексизма — так распорядилась эволюция. Потенциальной матери необходимо больше жира для успешного вынашивания ребенка. Отсюда и сложность в избавлении от жира для женщин, и необходимость строго соблюдать правила сушки. О них мы расскажем чуть ниже, но сначала поделимся еще одним важным нюансом.

Обычно после цикла сушки значительно уменьшается объем груди. Учитывайте этот момент и подумайте, устраивают ли вас такие последствия, прежде чем приступать к сушке.

Основные правила и принципы сушки тела

Разберемся с принципиальными отличиями сушки от других диет.

Как и во всех других диетах, похудение здесь достигается за счет того, что организм получает меньше калорий, чем тратит — мы соблюдаем регулярный дефицит питательных веществ, чтобы организм сжигал собственные ресурсы (жир и мышцы).

Но чтобы избавить организм от жировой массы прицельно, необходим достаточно быстрый обмен веществ. Здесь и основное различие: обычные жесткие диеты чаще приводят к тому, что теряется как мышечная, так и жировая ткань. К тому же, организм от диет погружается в стресс, от которого замедляются все протекающие в нем процессы. Медленные процессы = медленный метаболизм = медленное избавление от воды и объемов тела.

Сушка же, во-первых, поддерживает обычный уровень метаболизма за счет тренировок и дробного питания. Во-вторых, сушка подразумевает сохранение мышечной массы за счет тех же тренировок и высокого содержания белка в рационе.

Так как рельефное тело достигается только при условии, что в нем есть мышцы, важно не считать сушку обычным способом похудения — к ней можно приступать только тогда, когда в организме имеется солидная мышечная масса.

К другим строгим правилам сушки для девушек относятся:

  1. Поддержание стабильно низкого уровня сахара в крови, который обеспечивается дробным питанием: 6-7 равных приемов пищи в день. Также, для того, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, необходимо ограничить потребление сладкого.
  2. Потребление воды, как ни парадоксально, не следует ограничивать — для поддержания нормального метаболизма на сушке необходимо от двух до трех литров воды в день. Организм охотно расстается с жидкостью, если ее поступает в достатке.
  3. Калории и количество нутриентов придется строго подсчитывать. Если вы еще не научились это делать, то заведите себе мобильное приложение в качестве помощника, чтобы этот пункт не вызывал затруднений. Эта мера необходима для того, чтобы быть уверенными в том, что вы достаточно сократили количество употребляемых в день углеводов, потребляете достаточно белка и при этом сохраняете необходимый для похудения дефицит калорий. (перелинковка)
  4. Для экстремально быстрой сушки количество употребляемых углеводов в неделю постепенно сокращают примерно до 0,5 граммов на килограмм тела в день.
  5. Белка при этом употребляется не менее 100 граммов в день — каждый килограмм тела необходимо 2,2-2,5 грамма белка.
  6. Тренировки лучше проводить регулярно, можно с уменьшенным весом, но с большим количеством подходов и повторов. И не забывайте про аэробику.
  7. Не пренебрегайте опциями из спортивного питания — с их помощью проще соблюдать необходимый рацион, особенно «добирать» вечно недостающие белки.
  8. Лучше избегать углеводов с малым количеством клетчатки — по возможности откажитесь от мучного, белого риса, сладкого и высококрахмалистых продуктов.
  9. Не худейте слишком сильно! Максимально допустимый темп — -1 килограмм в неделю, но помните, чем медленнее вы рассчитываете худеть, тем спокойнее это переживает ваш организм, а значит, и вам будет проще соблюдать диету и режим тренировок.
  10. Употребляйте достаточное количество соли — с жидкостью из организма уходят и большинство минералов. Будьте внимательны и учитывайте, что соль также вымывается из организма. Недостаток может приводить к судорогам, плохому самочувствию и даже отекам, что сильно противоречит поставленной на сушке цели.
  11. Сушка имеет ряд строгих противопоказаний, поэтому необходимо уточнить у своего лечащего врача, подходит ли вам такая экстремальная программа. Не лишним будет также проконсультироваться с эндокринологом, гинекологом и неврологом, а уже после составлять программу. Разумеется, с учетом рекомендаций врачей.
  12. Наберитесь терпения, ведь оптимальная длительность сушки (без сильного стресса для организма, но рассчитанная на нужный эффект) составляет, в среднем, 8 недель.


Сушка имеет ряд строгих противопоказаний, поэтому необходимо уточнить у своего лечащего врача, подходит ли вам такая экстремальная программа

Меню

В полноценном рационе для сушки традиционно встречаются следующие продукты:

  • обезжиренный кефир,
  • обезжиренный творог,
  • низкокалорийный йогурт,
  • яйца, в частности желтки,
  • постная курица,
  • постная индейка,
  • постная телятина,
  • нежирная морская рыба,
  • цельнозерновой хлеб,
  • большое количество овощей и зелени,
  • бобовые,
  • фрукты,
  • орехи.

Это самые простые и легкодоступные компоненты меню, но список рекомендуемых продуктов гораздо шире — главное, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка, минимальным количеством углеводов и жиров.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок. Немаловажны и вкусы сушащейся, ведь многим тяжело избежать срывов из-за жестких ограничений в диете, поэтому важно подобрать разнообразное меню, блюда из которого будут радовать и доставлять удовольствие худеющей.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок

Чтобы было проще составить свой рацион, можете воспользоваться нашей шпаргалкой с меню на день. Разумеется, все варианты примерные и их можно подстроить под свои вкусы и нужды. Главное — соблюдать основные принципы (много белка, мало углеводов, небольшой дефицит калорий).

И не забывайте учитывать каждый, даже незначительный прием пищи, особенно тщательно дозируйте орехи — на 100 граммов они могут содержать 400-600 калорий, то есть в нескольких штуках может содержаться четверть необходимого вам количества калорий в сутки.

Также важно не исключать из рациона жиры насовсем — они незаменимы и необходимы для нормальной работы организма. Оставьте в рационе полезные самые полезные из них: содержащиеся в мясе, рыбе, растительном масле (предпочтительно, кунжутное и льняное).

От употребления сахара стоит отказаться так же, как и от тяжелых фруктов (бананы и груши) и прочих продуктов с высоким гликемическим индексом (картофель, кукуруза, и прочие богатые крахмалом). Если хочется сладкого, бананы и конфеты лучше заменить на более легкие фрукты или качественные протеиновые батончики, а вместо крахмалистых и высокоуглеводных продуктов отдать предпочтение более сытной белковой пище.

На завтрак

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат.

Либо можно приготовить небольшую порцию рыбы — запеченную или на пару.

Также в сушку отлично съесть омлет или яичницу с помидорами.

Из более нескучных блюд — салат из орехов и авокадо.

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат

Второй завтрак

Здесь можно отдать предпочтение волокнистым продуктам. Это могут быть овощи или легкие фрукты. Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов. Дополнить прием пищи можно соком, обезжиренным творогом или йогуртом с минимальным количеством сахара.

Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов

На обед

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару).

Также можно пообедать ухой, все тем же легким овощным салатом и цельнозерновым хлебом.

Еще более сытные опции — запеченная индейка с овощами, суп с чечевицей, отварная говядина, постный борщ без картофеля или салат из овощей и яичных белков.

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару)

На полдник

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами, порцией творога с орехами и ягодами, коктейлем на обезжиренном молоке и ягодах или овощным салатом.

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами

На ужин

Вечерний прием пищи может состоять из курицы с овощами, котлет на пару с гарниром в виде брокколи, нежирной запеченной рыбой с зеленью, а если совсем лень готовить, то из порции маложирного творога.

На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами

Физические нагрузки

Жесткая просушка организма для женщин проходит при помощи регулярных физических нагрузок — они помогают не только держать мышцы в тонусе, но и попросту сохранить их в условиях дефицита калорий.

Комплекс тренировок состоит из наиболее эффективных силовых и аэробных упражнений. Поговорим о пользе каждого из видов в рамках сушки.

Аэробные упражнения способствуют жиросжиганию за счет того, что при их выполнении в кровь поступает большее количества кислорода. Поэтому именно аэробные нагрузки считаются самыми эффективными среди прочих для сжигания жира.

Для получения максимальных результатов, рекомендуется не менее 30 минут аэробных нагрузок, причем, как минимум 4 раза в неделю. У многих девушек возникает вопрос: «Когда лучше заниматься — утром или вечером?». Этой теме мы посвятили целую статью, рекомендуем прочитать.

К аэробным упражнениям относят большой спектр занятий, выбирайте те, что по душе вам. Попробуйте, например:

  • плавание,
  • скандинавская ходьба,
  • бег, (мы уже писали о лучших приложениях для бега, бегом читать)
  • танцы,
  • езда верхом,
  • прыжки через скакалку,
  • подвижные игры: волейбол, баскетбол, теннис,
  • водная аэробика.

Во время сушки также важен специфический подход к выполнению данных упражнений. Нагрузки должны быть регулярными, а каждая тренировка — примерно одинаковой по нагрузке. Также при аэробных упражнениях важно не усердствовать. Слишком высокая интенсивность может привести к тому что аэробная нагрузка станет анаэробной, а в таком режиме сжигаются именно мышцы, что неблагоприятно для сушки.

Далее — силовые упражнения. Они направлены специфично на наращивание мускулатуры, которая играет главную роль в сушке тела. Еще один бонус силовых тренировок в том, что такие нагрузки позволяют точечно наращивать желаемые группы мышц и части тела.

В зале они могут выполняться в самых разных форматах: круговых тренировках, сплит-тренировках и суперсетах.

Подробнее о каждом:

  1. Круговая тренировка подразумевает небольшое количество упражнений, но многочисленные подходы. Перерывы между подходами также стараются делать как можно меньше.
  2. Сплит-тренировки — особый комплекс по разработке конкретных мышц в конкретные дни. Например, по понедельникам вы качаете бедра, по средам — пресс. Так отдельные группы мышц успевают восстановиться между циклами.
  3. Суперсеты похожи на круговые тренировки, но здесь традиционно используется всего два вида упражнений, при этом суперсеты выполняются без отдыха. Как правило, они направлены на одну группу мышц или мышцы антагонисты.

Звучит тяжело, но поверьте, вам просто стоит найти те упражнения, которые подойдут лично вам — из них и стоит составлять свою тренировку, чтобы она проходила в удовольствие. Если не хотите ходить в зал, обратите внимание на многочисленные сайты с бесплатными тренировками, о которых мы уже писали ранее.

Например, самыми популярными и любимыми упражнениями среди спортсменов во время сушки являются:

  1. Планка — поможет подсушить живот и сделать пресс рельефнее.
  2. Выпады — для стройности бедер и ног.
  3. Упражнения с гантелями — сделают мышцы рук выразительнее.
  4. Скручивания — также эффективны для пресса и талии.
  5. Приседания со штангой — комплексно подтягивают мышцы спины, ягодиц, бедер и икр.

В общем, сушка — эффективный и впечатляющий способ придать телу желаемую форму, но это довольно сложный и комплексный процесс, который тяжело переносить неподготовленным людям. Если ваша цель — просто похудеть, то, возможно, стоит просто немного ограничить количество потребляемой пищи и найти себе компанию для бега или другого спорта. Можно даже прямо здесь, на афише в invme.

А вам когда-нибудь приходилось сушиться? Рассказывайте, как себя чувствовали и хвалитесь результатами в комментариях — это добавит мотивации нашим читателям! 🙂

Занимайтесь спортом, будьте красивы, но лучше — здоровы! А если вы живете в Москве, то изучите нашу подборку с бесплатными тренировками в Москве.

9 Товары для девочек с прямыми волосами …

9 Товары для девочек с прямыми волосами … Поделиться

Как девушка с прямыми волосами, я постоянно ищу товары для девочек с прямыми волосами. Хотя может показаться, что ухаживать за прямыми волосами очень просто, на самом деле это довольно сложно. Ее сложно укладывать, и как только вы пропустите день мытья головы, это станет очевидным. Вот некоторые из моих любимых продуктов для девочек с прямыми волосами:

Содержание:

  1. Шампунь для увеличения объема Yes to Tomatoes
  2. Лопастная кисть
  3. L’Oreal Paris Everstrong Overnight Repair Treatment
  4. Щетки Mason Pearson Boar Bristle Brushes
  5. L’Oreal Serie Expert Mythic Oil
  6. IT & LY HAIRFASHION Pure Texture Heat Protectant Spray
  7. Tresemme Fresh Start Dry Shampoo
  8. White Sands Infinity Hairspray
  9. Bumble and Bumble Straight Blow Dry

Объемный шампунь Да до Shampoo Tom


1

Одна из моих самых больших проблем с прямыми волосами заключается в том, что они почти всегда на 100% ровные.Поэтому неудивительно, что это один из моих любимых продуктов для девушек с прямыми волосами! Этот шампунь придает волосам гладкость, и без него я никогда не мыть голову!

70 Добавить комментарий …

2 Щетка Paddle

Я слишком поздно узнал, что прямые волосы тоже нужно расчесывать! Щетки-лопаточки помогают избавиться от вьющихся волос с каждой щеткой. Вы можете найти такие, которые пропитаны турмалином, и это поможет еще больше укротить волосы!

90 Добавить комментарий …

3 L’Oreal Paris Everstrong Overnight Repair Treatment

Я часто сушу волосы феном, поэтому волосы сильно повреждены.Я использую это ремонтное лечение, чтобы исправить повреждения. Он легкий, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он еще больше утяжелит ваши волосы!

13 Добавить комментарий …

4 Кисти из щетины кабана Mason Pearson

Я думаю, что каждой девушке нужно по две кисти. Эта щетка из кабачьей щетины Mason Pearson имеет высокую цену, но она творит чудеса с волосами, особенно с прямыми. Из простого хвоста можно превратить идеально объемный хвост. Звучит заманчиво!

3 Добавить комментарий…

5 L’Oreal Serie Expert Mythic Oil

Я был удивлен, когда узнал, что даже мне нужно масло для волос. Это масло для волос сделает ваши волосы полированными и избавит их от вьющихся волос! Ходят слухи, что такие хорошие масла для волос могут помочь вашим волосам быстрее высохнуть!

45 Добавить комментарий …

6 IT&LY HAIRFASHION Термозащитный спрей Pure Texture

Как девушке, которая почти ежедневно пользуется горячими инструментами, мне нужно средство для защиты волос. Особенно это актуально для девушек с прямыми волосами, так как повреждение сразу видно.Мне нравится эта марка термозащиты, потому что она не только защищает мои локоны, но и способствует укреплению корней!

60 Добавить комментарий …

7 Сухой шампунь Tresemme Fresh Start

Как я уже говорил, девушкам с прямыми волосами приходится иметь дело с жирными волосами. Несмотря на то, что не мыть голову каждый день — это хорошо, от этого меньшего количества мытье мы можем почувствовать себя действительно отвратительно. Мне нравится этот сухой шампунь, потому что он избавляет волосы от масла и придает объем. Плюс очень приятно пахнет!

55 Добавить комментарий…

8 Лак для волос White Sands Infinity

В качестве завершающего штриха всегда используйте лак для волос. Это легкий и гибкий лак для волос. Когда я трачу часы, чтобы завить волосы, я ненавижу, когда они выпрямляются в течение тридцати минут. Этот лак для волос очень хорошо держит мои локоны.

21 Добавить комментарий …

9 Bumble and Bumble Straight Blow Dry

Это один из моих любимых бальзамов для укладки. Я использую его, когда сушу волосы феном, и он действительно укрощает мои волосы. Когда я просыпаюсь и мои волосы выглядят как птичье гнездо, это мой незаменимый продукт, и он никогда не подведет!

Это одни из моих любимых товаров для девочек с прямыми волосами.Я всегда рекомендую их своим друзьям, когда они спрашивают меня, как я укладываю прямые волосы. Вы пробовали какой-либо из этих продуктов? Какие средства для ухода за прямыми волосами вам нравятся больше всего?

48 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Еще

Комментарии

Популярные

Последние

33 классных средства по уходу за волосами для девочек-подростков на 2020 год ~ The Gifty Girl

Средства по уходу за волосами для девочек-подростков в подарочной корзине — отличный вариант подарка для девочек-подростков из вашего списка подарков.Теперь кажется, что существуют миллионы продуктов для волос (некоторые полезные, некоторые забавные!), Так почему бы не выбрать несколько и не сложить их в супер-забавную подарочную корзину, которая станет лучшим подарком для девочек-подростков? Я подобрала множество классных продуктов, которые помогут вашему подростку или девочке-подростку иметь волосы своей мечты! Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть идеи для девочек с прямыми И вьющимися волосами! Кроме того, не забудьте проверить этот сопутствующий пост Подростковые подарки для макияжа: идеи подарков для косметических наборов для начинающих с идеями о подарках для макияжа, которые понравятся девочкам-подросткам и девочкам-подросткам!

Я могу получать комиссию, когда вы переходите по ссылкам и делаете покупки.Однако это не влияет на мои отзывы или рекомендации. По возможности я рекомендую только те продукты, которые я использую и которые люблю! Если я им не пользовался, то читаю множество обзоров, чтобы убедиться, что вы получаете лучший продукт. Я изо всех сил стараюсь сохранять справедливость и уравновешенность, чтобы помочь вам выбрать самые лучшие подарки. Вы можете прочитать больше на моей странице раскрытия информации.

Что любят девочки-подростки?

Когда девочки становятся подростками и подростками, они начинают больше заботиться о своей внешности.Если вы заметили, что подросток или девочка-подросток из вашего списка подарков пробует новые прически, то создание подарочной корзины для ухода за волосами для подростков будет не только полезным подарком, но и таким веселым подарком! Вы можете масштабировать эту идею подарка вверх или вниз … купите один продукт по уходу за волосами для девочки-подростка из вашего списка или купите несколько продуктов по уходу за волосами для девочек-подростков и сделайте из них подарочную корзину!

Новая прическа Вдохновение для девочки-подростка Подарочная корзина для ухода за волосами

Книга о косах, булочках и скручиваниях В этой книге есть множество удивительных пошаговых инструкций по созданию великолепных косичек, булочек и скручиваний.Я знаю, что есть много обучающих материалов на YouTube, но девочкам-подросткам понравится, чтобы эта книга была открыта на стойке в ванной, когда они учатся ориентироваться в этих забавных стилях. Новое руководство по плетению кос — все о новых косах. Если у вас есть девушка, которая любит ретро, ​​эта книга о вневременном макияже и прическах выглядит потрясающе!

Аксессуары для укладки волос для девочек-подростков в подарочной корзине

Купите своему подростку забавные аксессуары для укладки в его подарочную корзину для ухода за волосами. Эти заколки вплетаются в ваши волосы, чтобы сохранить безупречно причесанные пучки и другие прически вашей девочки-подростка.Изготовитель булочек Большой набор устройств для изготовления булочек с пончиками поможет вашей девушке-подростку с множеством забавных стилей! Бесследные резинки для волос Я сам не пробовал, но очень хотел бы! Они не оставляют следов на ваших волосах (и бывают разных цветов, чтобы соответствовать цвету волос вашей девочки-подростка!)

Веселые и полезные инструменты для укладки для девочек-подростков Подарочная корзина для ухода за волосами

Есть множество забавных инструментов для укладки, которые ваш подросток будет любить опробовать!

Фен-щетка для укладки волос со встроенной щеткой имеет более 82 ТЫСЯЧ оценок! Он должен быть волшебным и стать таким забавным дополнением к подарочной корзине по уходу за волосами для подростков! Эта качалка может подарить вашей девушке-подростку великолепные пляжные волны! У нас есть этот, и он нам очень нравится.Профессиональный выпрямитель может придать вашему подростку потрясающие прямые волосы ИЛИ великолепный локон (нужно немного научиться их закручивать!). Это самый популярный выпрямитель на Amazon.

Средства для вьющихся волос, которые станут отличным подарком для девочек-подростков по уходу за волосами

Если девочка-подросток в вашем списке покупок имеет естественные кудри, есть удивительные средства для волос только для нее! Curly Girl, The Handbook Это руководство OG для девочек-подростков с вьющимися волосами! Лоррейн Мэсси учит кудрявых женщин, как ухаживать за волосами так, чтобы их кудри выглядели потрясающе! Как бросить шампунь (включая полотенце) Следуя руководству Curly Girl, эти продукты и полотенце без парабенов помогают девочкам-подросткам управлять своими великолепными естественными кудрями.Шапочка для сна с атласной подкладкой Эта шапочка для сна сохранит свежесть вьющихся волос вашей девочки в течение ночи! Крем для укладки завитков Этот продукт поможет сохранить их естественные локоны безупречным. Это обертывание из микрофибры поможет им сушить волосы, пока они занимаются другими делами! Наконец, супермусс с добавлением кокосового ореха придаст объем и сохранит красивые локоны!

распродажа

Лучший шампунь и кондиционер для ухода за волосами для девочек-подростков

Шампунь и кондиционер для подростков Этот шампунь специально разработан для предотвращения высыпаний на лбу и носу, которые так часто случаются у подростков.У него потрясающие отзывы, и он станет забавным дополнением к этой подарочной корзине для девочек-подростков (а цена стоит того, чтобы попробовать!). Сухой шампунь. Если ваш подросток или подросток еще не пробовал сухой шампунь, им он понравится как уникальный подарок! Он не только продлевает время мытья волос, но также может быть использован для придания текстуры и увеличения срока службы косичек. Это самый продаваемый кондиционер на Amazon … что в нем удивительного, так это то, что он окрашивает ваши волосы цветом! Теперь это не сработает для нас, темнокожих / черноволосых девушек (БУУ!), Но если у вашей дочери светлые волосы, и вы не против, чтобы она экспериментировала с веселыми цветами, это может быть отличным подарком для девочки-подростка по уходу за волосами. корзина!

Товары для ухода за волосами для девочек-подростков Подарочная корзина для ухода за волосами

Полотенце для волос из микрофибры Я не знаю, почему я не купила эти удивительные полотенца много лет назад.Больше никаких капель по спине! Волосы сушатся быстрее! Недорогой!! Эти влажные кисти похожи на чудо! Влажные волосы распутываются быстро и без боли. Этот гребень поможет получить идеальную прядь или идеальную крошечную косу. Маска для волос Эта маска для волос сделает эту корзину для волос поистине лучшим подарком для девочек-подростков, потому что она действительно роскошная и ухоженная! Это поможет омолодить волосы вашей девочки-подростка после нескольких дней укладки. Бутылка для непрерывного распыления воды Эта удобная бутылка поможет нам снова намочить волосы утром или заплести их в косы.Если ваша дочь использует продукты, которые нагревают ее волосы, этот спрей для прямых волос защитит ее волосы от повреждений.

Веселые аксессуары для ухода за волосами для девочек-подростков

Мел для волос Для тех дней, когда ваша девушка хочет немного подкрасить себя, сделайте! Это весело и смывается. Эти модные заколки для волос в моде в 2020 году. Возьмите этот очаровательный набор заколок, и ваша дочь-подросток с удовольствием их попробует! Повязки на голову с цветочным рисунком — дополнительное развлечение для корзины для ухода за волосами для девочек-подростков! Эти четыре упаковки ободков с цветочным рисунком — отличное решение.

Уникальные дополнительные подарки для девочки-подростка Уход за волосами Подарочная корзина

Вы можете выйти за рамки зажимов и булавок, чтобы создать рождественский подарок или подарок на день рождения, который действительно нужен девочкам-подросткам. Эти уникальные продукты могут быть тем, что девушка-подросток из вашего списка хотела бы попробовать.

Жевательные витамины для волос и ногтей для укрепления и роста волос, а также дополнительные преимущества — великолепные ногти и кожа! — У этих жевательных витаминов потрясающие отзывы. Если у вас есть девушка, которая хочет более длинные и крепкие волосы (а кто нет?), Это было бы классным продуктом, который можно было бы добавить в корзину для ухода за волосами для девочки-подростка.Резинка для волос для сушки волос Добавьте это к списку вещей, о которых я хотел бы подумать! Эта резинка для волос изготовлена ​​из впитывающего микроволокна, поэтому ваша дочь может взбрасывать мокрые волосы, а резинка для волос сушит их. Гений! Симпатичные атласные резинки для волос с бантом Еще один продукт, который я вижу в волосах многих подростков! Эти резинки для волос очаровательны и имеют множество отличных узоров.

Контейнеры для лучшей подарочной корзины по уходу за волосами для девочек-подростков

Правильная упаковка сделает любой подарок симпатичнее! А наличие всех средств для волос для девочек-подростков в одном месте означает лучшую организацию и экономию времени! Вот несколько симпатичных вариантов, которые понравятся вашей девушке-подростку!

Этот стильный портативный контейнер для волос поможет сохранить средства для волос подростка в загоне! Еще один отличный вариант — это органайзер для инструментов для укладки волос над дверью.Эта простая, но красивая корзина с гиацинтом станет отличным контейнером для подарочной корзины для девочек-подростков!

Как вы думаете? Разве вы не любили бы получить этот уникальный подарок, будучи девочкой-подростком? Есть ли в вашем списке подросток или подросток, который хотел бы иметь собственную корзину, полную классных средств по уходу за волосами?

Все еще ищете вдохновение для подарков? Ознакомьтесь с другими замечательными идеями подарков для девочек-подростков!

потных девушек, эти 23 косметических продукта спасут ваше лето

Светящиеся, блестящие, мерцающие — как бы вы это ни называли, летний пот — главная проблема для большинства из нас.Он создает нежелательные масляные пятна, растапливает макияж и даже сокращает срок службы выброса (что, по сути, является катастрофой для всех приближающихся событий с теплой погодой). Что ж, мы не собираемся этого больше терпеть! С головы до ног эти косметические продукты будут бороться с добром, сохраняя вас сухим и презентабельным все лето.


1. Kat Von D Lock-It Powder Foundation (35 долларов): когда солнце садится в утреннюю поездку на работу, матовая тональная основа с стойкостью просто необходима.Этот длится 24 часа, и его можно накладывать слоями, не становясь слишком торчащими.

2. Дезодорант Lush T’eo (9 долларов): B.O. это худшее, так что остановите его, прежде чем оно начнется, с этого необычного дезодоранта. Он наполнен эфирными маслами, борющимися с неприятным запахом, которые борются с бактериями, вызывающими этот слишком знакомый запах подмышек.

4. Dr. Brandt Pores No More Pore Refiner Primer (15 долларов США): Вам нужен полный блеск, который можно получить в теплую погоду? Этот праймер впитывает излишки масла, сужает поры. и помогают макияжу оставаться на месте.

10. Кевин Аукойн The Sensual Skin Enhancer (48 долларов): Немного выделения здесь, немного скрытия там и, возможно, немного контурирования — все это можно сделать с помощью одного водонепроницаемого продукта.

14. Салфетки-антиперспиранты LA FRESH Travel Lite (2 доллара). Все мы знаем тот момент, когда вы понимаете, что забыли протереть дезодорант утром. Ой. Эм. Вонючий. Ну и дела. Слава богу, эти салфетки достаточно незаметны, чтобы спрятать их в сумочке или ящике стола.

17.DevaCurl Mist-er Right (20 долларов): Летние кудри, не могли бы вы, , убрать, пожалуйста, из наших волос? Начните с распыления этого спрея с лавандой на локоны, чтобы вернуть им упругость и освежить кожу головы без использования сухого шампуня.

20. Mio Gym Kit (29 долларов США): пропустите душ после тренировки благодаря этому набору, в который входят 10 очищающих салфеток для лица и тела, а также охлаждающий, расслабляющий мышцы гель.

21. Охлаждающий спрей для ног The Body Shop Peppermint Cooling Foot Spray (10 долларов): иногда нужно дать этим щенкам дышать.Но это не должно означать, что вашим коллегам нужно задерживать дыхание на своих дыханий. Нанесите этот дезодорирующий спрей, чтобы успокоить усталые пальцы ног.

Без каких продуктов не обойтись в жаркие летние месяцы? Делитесь своими секретами защиты от пота в комментариях!

17 лучших фенов для девочек, которые можно купить в 2021 году

Идеально уложенные волосы могут создать или испортить образ, независимо от того, собираетесь ли вы на прогулку или вечеринку. Наличие под рукой фена может оказаться большим подспорьем, когда вам нужно быстро уложить волосы и выглядеть готовыми за считанные минуты.Идеальный фен не только сушит волосы феном, но и помогает укладывать их в желаемую прическу с меньшими усилиями. Так что, если вы думали о том, чтобы получить фен, этот пост для вас.

17 Лучшие фены для девочек

Выбор правильного фена может оказаться сложной задачей. Однако следующий список может облегчить вам задачу.

1. Revlon One-Step Фен и щетка с горячим воздухом для увеличения объема

Эта щетка с горячим воздухом от Revlon оснащена нейлоновой булавкой и ворсистыми щетинками, которые помогают распутывать и увеличивать объем волос.Овальная кисть помогает разглаживать волосы и создавать объем. Настройки нагрева и скорости этого фена позволяют укладывать волосы по-разному.

Плюсы:

  • Встроенный генератор ионов для более быстрого высыхания
  • Керамическое покрытие способствует равномерному распределению тепла
  • Легкий и эргономичный
  • Шнур длиной 6 футов для легкой укладки без путаницы

Минусы:

2.Conair 1600 Watt Compact фен для волос

Фен Conair 1600W компактный, но достаточно мощный, чтобы сушить волосы быстрее. Он имеет две настройки нагрева и две скорости, чтобы настроить процесс сушки волос, а также укладывать волосы по своему усмотрению.

Плюсы:

  • Складная ручка для компактного хранения
  • Поставляется с двумя вариантами напряжения для удобства путешествий
  • Простота использования
  • Поставляется с 5-футовым шнуром

Минусы:

  • Шнур невыдвижной

3.Remington D3190 Фен для защиты от повреждений

Фен для защиты от повреждений от Remington разработан, чтобы помочь вам добиться более здоровых и сияющих волос. Его мощный мотор 1875 Вт обеспечивает быстрое высыхание и меньшее вьющиеся волосы, а также гибкий стиль. Уложите волосы точно с помощью насадок-концентраторов и диффузоров, которые он предлагает.

Плюсы:

  • Усовершенствованная технология покрытия обеспечивает в три раза большую защиту во время укладки
  • Технология микрокондиционирования сохраняет волосы более здоровыми
  • Съемный воздушный фильтр для легкой очистки
  • Три режима нагрева и две скорости для предпочтительной укладки
  • Комбинация керамических, ионных и турмалиновых технологий для быстрого высыхания

Минусы:

  • Некоторые клиенты считали, что насадки плохо подходят к воздуходувке

4.Легкий фен для волос с отрицательными ионами VASLON 1875W

Он разработан с использованием технологии Direct ION, которая помогает уменьшить завивание волос, делая их шелковисто-гладкими и послушными. Этот фен имеет двухскоростной и трехступенчатый режимы нагрева, которые помогают быстро укладывать и сушить волосы наизнанку.

Плюсы:

  • Излучает инфракрасное излучение для быстрого высыхания
  • Легкий и прочный
  • Встроенный ионный генератор, испускающий отрицательные ионы для устранения спутывания
  • Легко чистится

Минусы:

  • Некоторые клиенты посчитали, что это слишком шумно

Товаров не найдено

5.Профессиональный фен Asani

Этот электрический фен от Asani оснащен мощным нагревательным элементом 1875 Вт, а также насадкой-концентратором. Он помогает укладывать волосы так, как вам нравится, и сушит пряди за считанные минуты, не повреждая их.

Плюсы:

  • Усовершенствованная технология контроля завивки
  • Портативный, легкий и компактный
  • Защитный термостат для надежного регулирования температуры
  • Съемный фильтр
  • Заглушка против утечки

Минусы:

  • Кнопки включения / выключения расположены так близко, что их можно легко включить или выключить рукой

Товаров не найдено

6.Фен JINRI 1875W

Этот фен профессионального уровня от JINRI обеспечивает высокую мощность, которая отлично подходит для густых и длинных волос. Его функция турмалина с отрицательными ионами обеспечивает мягкость и гладкость волос без каких-либо повреждений. Двухскоростной и трехступенчатый режимы нагрева обеспечивают более быструю сушку и укладку волос.

Плюсы:

  • Durable
  • Уменьшает вьющиеся и статические волосы на волосах
  • Подходит для различных типов волос, таких как прямые, вьющиеся, тонкие и густые волосы
  • Сертификат ELT
  • Съемный воздушный фильтр

Минусы :

  • Элементы управления расположены так близко, что их можно легко включить / выключить при малейшем прикосновении руки.

7. Детский фен Deogra

Этот мини-фен с милым мультяшным рисунком специально разработан для маленьких девочек. При мощности 1000 Вт он обеспечивает мягкий нагрев для защиты волос от любых повреждений. Кроме того, он поставляется с насадкой-концентратором и диффузором, совместимым с разными типами волос.

Плюсы:

  • Складная конструкция
  • Компактный
  • Легкий
  • Опция автоматического отключения для защиты при слишком высокой температуре
  • Поставляется с сумкой для хранения

Минусы:

Только
  • две настройки температуры (высокая / низкая)

8.Conair MiniPRO Tourmaline Ceramic Styler / фен

В этом фене от Conair используется технология турмалиновой керамики, которая создает ощущение салона при укладке волос. Он использует двигатель мощностью 1200 Вт для быстрой сушки и оставляет волосы блестящими и гладкими. Его насадки включают диффузор и концентратор, которые помогут вам уложить волосы по своему усмотрению.

Плюсы:

  • Легкий
  • Поставляется с функцией двойного напряжения для путешествий по всему миру
  • Дорожный чехол в комплекте
  • Две настройки нагрева / скорости

Минусы:

  • Сушильная машина становится слишком горячей после б / у какое-то время

9.Фен Wazor Tourmaline Ceramic

Фен Wazor разработан по технологии турмалиновой керамики, при которой он испускает естественные ионы, чтобы уменьшить вьющиеся волосы и сделать волосы более здоровыми. Это фен двойного назначения, который можно использовать как дома, так и во время путешествий.

Плюсы:

  • Портативная складная сушилка
  • Сушилка с двумя напряжениями
  • Две настройки нагрева / скорости для индивидуальной настройки прически
  • Кнопка охлаждения выпускает холодный воздух для фиксации прически

Минусы:

10.VAV Дорожный фен мощностью 1000 Вт

Фен мощностью 1000 Вт от VAV небольшой, но мощный. Он подходит для детей и идеально подходит для путешествий. Его эргономичный дизайн позволяет создавать различные прически, а также он безопасен, прост в использовании и хранении.

Плюсы:

  • Компактный и легкий
  • Двухскоростной режим
  • Концентратор в комплекте
  • Эргономичная ручка

Минусы:

  • Лучше всего подходит для маленьких девочек

.Профессиональный фен Osensia

Фен Osensia — это профессиональный фен, изготовленный с использованием передовой керамической турмалиновой технологии. Ионная технология действует, выделяя отрицательные ионы, которые уменьшают завивание и делают волосы мягкими и блестящими.

Плюсы:

  • Три регулятора режима нагрева
  • Легкий
  • Удлиненный шнур для максимальной досягаемости и удобный крючок для подвешивания
  • Две насадки, которые помогут вам укладывать волосы разными способами

Минусы:

  • Пуговицы неправильно размещены на ручке, поскольку они мешают сушить волосы феном.

12. Babylisspro Nano Titanium Bambino Dryer

Это турмалиново-титановый фен с двойным напряжением мощностью 1000 Вт, который подходит для использования по всему миру. В нем используется ионная технология, которая нейтрализует статическое электричество и оставляет волосы сияющими. Кроме того, его инфракрасное излучение быстрее сушит волосы.

Плюсы:

  • Легкие и компактные
  • Складная ручка
  • Съемная крышка фильтра
  • Легко чистится

Минусы:

13.BaByliss Pro BABNT053T Дорожный фен с нано-титановым покрытием

Этот фен Babyliss Pro представляет собой мощный фен с применением технологии нанотитана. Он оснащен функцией двойного напряжения, что делает его совместимым для путешествий. Кроме того, нанотехнологии помогают придать вашим волосам естественный блеск, генерируемый ионами.

Плюсы:

  • Сверхлегкая конструкция
  • Складная ручка
  • Съемный фильтр
  • Компактный и удобный в использовании

Минусы:

  • Всего две настройки температуры (высокая и низкая)

14.JINRI 1875W Керамический ионный фен

Этот фен JINRI разработан, чтобы обеспечить сушку волос в домашних условиях как в салоне. Он эргономичен, чтобы освободить мышцы от любого напряжения и обеспечить гибкость при укладке. Кроме того, в нем используется ионная керамическая технология, благодаря которой после сушки волосы становятся более здоровыми и мягкими.

Плюсы:

  • Легкий
  • Двухскоростной и трехступенчатый режимы
  • Дальний инфракрасный нагрев и технология ионной керамики
  • Стабильный воздушный поток для сушки густых и волнистых волос за несколько минут
  • Сопло концентратора воздушного потока для более сфокусированный воздушный поток

Минусы:

  • Кнопки настройки скорости и нагрева расположены на ручке и могут быть случайно включены

15.Remington D5951 Ultimate Frizz Control Фен

Этот фен от Remington разработан с использованием технологий титана и керамики, чтобы обеспечить максимальный контроль завитков. Настройки скорости и нагрева обеспечивают отличную производительность, а сушилка предлагает желаемый опыт прически с такими расширениями, как концентратор и диффузор.

Плюсы:

  • В семь раз больше контроля завитков
  • Эффективная теплопередача и быстрое высыхание
  • Максимальная мощность турбо сушки 1875 Вт
  • Функция холодного удара для фиксации прически

Минусы:

  • шнур немного короче

16.Revlon 1875W Frizz Control Travel фен

Это ионный стайлер от Revlon, который помогает уменьшить завивание волос и ускоряет сушку. Он поставляется с двумя настройками нагрева и двумя настройками скорости, чтобы сделать желаемую укладку волос, а кнопка холодного выстрела помогает зафиксировать стиль. Эту сушильную машину 1875 Вт удобно носить с собой в поездках.

Плюсы:

  • Складная ручка
  • Концентратор в комплекте для укладки и сушки
  • Легкий и компактный
  • Фен с двойным напряжением для использования по всему миру

Минусы:

  • Пылесборник сзади сушилки не снимается для очистки

17.Электрический фен Hello Kitty 1875 Вт (KT3052A)

Этот электрический фен от Hello Kitty имеет мощность сушки 1875 Вт, чтобы волосы были гладкими и блестящими. Корпус сушилки украшен графикой Hello Kitty. Он поставляется со съемной насадкой, которая позволяет укладывать волосы по своему желанию.

Плюсы:

  • Настройки двойного нагрева
  • Кнопка Cool Shot для фиксации прически
  • Обеспечивает легкий нагрев
  • Двухскоростные настройки

Минусы:

  • Идеально для маленьких девочек в возрасте от пяти до десятилетний.

Что следует учитывать при покупке фена

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать перед покупкой фена.

  1. Используемая технология: Существуют различные типы фенов в зависимости от типа используемой технологии и того, как они функционируют. Вот некоторая информация о них.
  • Ионный: Помогает быстрее расщеплять молекулы воды и удерживает влагу в прядях волос.
  • Турмалин: Фены с покрытием из турмалина, который является полудрагоценным драгоценным камнем, содержат минералы, которые помогают снизить статический заряд на волосах.Кроме того, эти сушилки помогают удерживать влагу, сохраняя волосы здоровыми и сияющими.
  • Керамика: Фены, в которых используются керамические технологии, обеспечивают равномерное распределение тепла и выделяют мягкое тепло, не повреждающее волосы.
  • Снижение шума: Эти фены включают технологию, снижающую шум, производимый воздуходувкой.
  • Touch cool: Технология, используемая в этих фенах, гарантирует, что корпус фена и его насадки остаются прохладными во время использования или после.
  • Инфракрасный: Эта технология обеспечивает равномерное распределение тепла, которое равномерно сушит волосы и защищает кожу головы от чрезмерного теплового воздействия.
  1. Мощность: Это важный аспект, который необходимо проверить перед покупкой фенов. Чем выше мощность, тем быстрее сушатся волосы. Мощность большинства фенов составляет от 1300 до 1800 ватт. Фен с большей мощностью можно использовать для очень густых или вьющихся волос.
  1. Аксессуары / Характеристики: Некоторые фены поставляются с такими аксессуарами, как диффузор (для контроля завивки).Они также могут иметь такие функции, как холодный выстрел (обдув холодным воздухом для укладки прически), автоматическое отключение (включается при поднятии и выключается при опускании) и поворотный шнур (предотвращающий спутывание шнура), которые делают их удобными для пользователя. .

Фен — это электрический прибор, и с ним следует обращаться осторожно, чтобы не допустить несчастных случаев. Далее мы расскажем, как безопасно пользоваться феном дома.

Советы по безопасному использованию фена

В идеале для девочек, фен должен использоваться родителями или любым другим взрослым дома.Детей старшего возраста и подростков следует проинструктировать о том, как безопасно пользоваться феном, и следить за их безопасным использованием.

  • Не кладите фен слишком близко к волосам, а на расстоянии.
  • Перед использованием фена внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации.
  • После использования отключите фен от сети и дайте ему остыть.
  • Не используйте фен в таких местах, как ванная комната или около бассейна. Если фен упал в воду, то сразу не тяните его. Сначала отключите устройство от сети , а затем извлеките его.
  • Отключайте фен от сети, когда он не используется.
  • Держите шнур питания и вилку вдали от горячих поверхностей.
  • Чтобы сушилка не оставляла волос и ворса, никогда не закрывайте вентиляционные отверстия сушилки.
  • Не держите фен на мягких поверхностях, таких как матрас или подушка, во время его использования.
  • Никогда не оставляйте включенный фен без присмотра.

Убедитесь, что ваш ребенок соблюдает эти меры безопасности и осознает опасность неправильного использования фена.

Хотя фен может быть чрезвычайно полезным, когда вам нужно быстро высушить волосы, использовать его слишком часто — не лучший вариант. Также фен — это электрический прибор, которым подростки и дети старшего возраста должны пользоваться только под присмотром. Купите фен с умом, так как неправильный сорт может повредить волосы ребенка.

Какие функции вы ищете в фене? Сообщите нам о них в разделе комментариев ниже.

Заявление об отказе от ответственности: MomJunction может получать комиссию при покупке продуктов по партнерским ссылкам, указанным в статье. Однако это партнерство не влияет на редакционный контент, представленный в нашем списке.

Рекомендуемые статьи:

Как сушить волосы воздухом, как парижанин

Расслабленный, но отполированный; это прическа, которую наши французские коллеги, кажется, зашили, но часто, когда мы пытаемся создать легкий шикарный вид, она падает плоско.«Это потому, что это намного больше, чем просто помойка», — объясняет Нана Фишер, парикмахер из Парижа. Она считает, что это результат «улучшенной воздушной сушки» — французского блюда. Ниже она объясняет, как овладеть искусством расслабленного, высушенного на воздухе стиля, с некоторыми секретными настройками для идеальной отделки.

Шаг 1: Кондиционирование — ключ к успеху

«Хорошо подготовьте волосы, чтобы закрепить кутикулу», — говорит Фишер, используя кондиционер хорошего качества для вашего типа волос. Это может быть кондиционер для смывания, если у вас нормальные волосы, маска перед шампунем или средство для ухода, чтобы не утяжелять тонкие волосы, или несмываемый кондиционер, если у вас густые и сухие волосы.«Ключевой компонент воздушной сушки — удержание влаги в стержне волоса», — объясняет она, и это ваш первый шаг в борьбе с завиванием.

Шаг 2. Попробуйте полотенце из микроволокна

Очевидно, «супер-бдительные сушилки для воздуха любят использовать полотенце из микроволокна», например, полотенце для волос Aquis за 30 фунтов стерлингов, которое отличается превосходной абсорбционной технологией для быстрой сушки волос с меньшим трением (и, следовательно, , вызывая меньший ущерб). «Удалите полотенцем как можно больше воды, — советует Фишер, — а для дальнейшего контроля спутывания волос нанесите продукт как можно скорее.«

Getty Images

Шаг 3: Выберите продукты

Главное — знать свой тип волос и грамотно выбирать средства для укладки. Фишер говорит: «Если ваши волосы густые и волнистые, и вы сушите их на воздухе в течение ночи, вы можете выбрать продукты с более насыщенной кремообразной консистенцией», такие как несмываемый кондиционер с маслом ши Lazartigue. Если у вас тонкие или «нормальные» волосы, попробуйте Bumble and bumble Don’t Blow It (Fine), чтобы улучшить любую естественную текстуру.«Чтобы избавиться от вьющихся волос, попробуйте восстанавливающую сыворотку John Frieda’s Frizz Ease Miraculous Recovery Repairing Serum», — советует она.

Шаг 4: Выберите свой стиль

Фишер говорит, что «в данный момент стиль 70-х годов заключается в том, чтобы волосы оставались плоскими на макушке, со всеми движениями на концах». Чтобы получить эту едва заметную волну, «разделите волосы на пряди, затем скрутите каждую и нанесите небольшое количество продукта (возможно, смесь несмываемого кондиционера и легкого геля для укладки)». Оставьте завивки до тех пор, пока волосы полностью не высохнут естественным путем, или, если вы знаете, что ваши волосы падают без помощи тепла, осторожно используйте диффузор ( Bazaar рекомендует диффузор Dyson, совместимый с феном для сверхзвуковых волн) — и «подавайте тепло под разными углами до тех пор, пока волосы на 85% сухие », — объясняет Фишер.«Оставьте последние 15% для естественного высыхания, а затем начнется полировка».

Шаг 5: Разгладьте и отполируйте

Если ваши волосы нужно укладывать, сейчас самое время использовать нагретые щипцы или выпрямители для «разглаживания и полировки», уделяя особое внимание кончикам. Фишер объясняет: «Возьмите прядь волос и, удерживая концы, оберните ее вокруг ствола стайлера на несколько секунд — ровно столько, чтобы создать легкий изгиб волос». Создайте волны в противоположных направлениях с каждой секцией для идеального незавершенного — но хорошо готового — конца.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 советов для девочек с сухими волосами — One Country

Тем, кто борется с сухостью волос, знают, что нельзя просто щелкнуть пальцами и надеяться решить проблему.Тем не менее, есть несколько вещей, которые при небольшой консистенции могут помочь справиться с сухостью и поддерживать влажность.

12 советов для девочек с сухими волосами:

1. Ограничьте частоту мытья головы.

При частом мытье шампунем с волос удаляются натуральные масла. В этом случае меньше на самом деле значит больше.

2. Состояние часто.

Вы действительно не можете кондиционировать сухие волосы достаточно часто! Кондиционируйте, даже если вы решили отказаться от шампуня.

3. Используйте средства, предназначенные для сухих волос.

Эти продукты обычно кремовые, а не прозрачные, и помогают волосам удерживать влагу с помощью увлажняющих ингредиентов, таких как алоэ вера или другие натуральные масла.

4. Защитите волосы от непогоды.

Солнце, ветер, соленая вода и сухой воздух делают ваши волосы суше. Носите головной убор или используйте продукты, содержащие средства защиты от ультрафиолета.

5. Избегайте ухода за волосами.

Краска, мелирование и даже химические средства для разглаживания могут вызвать высыхание здоровых волос. Спросите своего стилиста о более щадящих вариантах без аммиака.

6. Никогда не расчесывайте влажные волосы.

Влажные волосы — это уязвимые волосы, которые легко сломать щеткой для волос. Вместо этого используйте гребешок с широкими зубьями.

data-ad-client = ”ca-pub-7779746480072019 ″

data-ad-slot = ”7816033938 ″>

7. Помните, что волосы у всех разные, и то, что может подойти вашей подруге, не подойдет вам.

Попробуйте разные продукты, как коммерческие, так и натуральные, а также различные средства для ухода за волосами, чтобы найти то, что подходит вашим волосам.

8. Не злоупотребляйте феном.

Старайтесь как можно чаще давать волосам высохнуть естественным путем, чтобы дать им отдохнуть от жары.

9. Убавьте огонь.

Если у ваших инструментов для укладки есть несколько режимов нагрева, выберите средний или средний / сильный огонь. Никогда не используйте сильный огонь на сухих прядях.

10. Подстригайте волосы.

Чтобы волосы не ломались, регулярная стрижка поможет сохранить здоровый вид волос.

11. Обязательны процедуры глубокого кондиционирования.

По возможности старайтесь делать это раз в неделю. Если вы не можете делать это еженедельно, пробуйте каждые две недели.

12. Используйте термозащиту.

Это верно для всех типов волос, но особенно важно для девушек с сухими волосами!

Какие советы вы бы дали для сухих волос?

Источник изображения: Big Stock

стилистов говорят, что именно так нужно сушить вьющиеся волосы феном

Научиться сушить вьющиеся волосы феном — нелегкое дело — для этого нужно немного времени и навыков.К счастью, добиться идеально очерченных кудрей, объема, блеска и упругости — все в одном — не дожидаясь высыхания волос на воздухе — — это . Для начала вам понадобится подходящий фен для вашего типа локонов и подходящие продукты, которые помогут вам добиться наилучшего эффекта.

Ваш метод сушки феном имеет решающее значение для ваших локонов. Мы разыскали ведущего стилиста-парикмахера Carol’s Daughter Стефани МакЛемор и Дайан С. Бейли, известного стилиста и представителя красоты SheaMoisture, чтобы выяснить, как именно сушить вьющиеся волосы феном. Вы хотите сделать снимок экрана.

Imaxtree

Чтобы высушить вьющиеся волосы феном, выполните следующие действия

При сушке вьющихся волос феном оба стилиста настоятельно рекомендуют использовать диффузор, который представляет собой инструмент для горячей сушки феном, специально разработанный для текстурированных локонов. «Я бы посоветовал держать сушилку на среднем или низком уровне, чтобы свести к минимуму завивание волос. Этот удивительный диффузор Xiong Chao (в настоящее время отсутствует в наличии) в форме руки будет иметь большое значение для достижения наилучшей формы локонов.Нам также нравится этот DevaCurl DevaFuser (50 долларов США) ».

МакЛемор следует следующей схеме для укладки вьющихся волос феном (в этом порядке):

  • Выдавите лишнюю воду из волос.
  • Наносите продукт экономно, используя метод скручивания.
  • Слегка уложите локоны на выступ диффузора.
  • Поднесите диффузор к коже головы и аккуратно приподнимите волосы у корня, чтобы добавить объема.
  • Высушите волосы на 80% и дайте 20% высохнуть на воздухе. Это предотвратит высыхание и вьющиеся волосы.
  • В завершение аккуратно вздерните волосы, придав им форму и образ.

Бейли выполняет следующую процедуру, чтобы сушить вьющиеся волосы феном (в этом порядке):

  • Начните с уменьшения влажности волос после шампуня, осторожно промокнув волосы полотенцем из микроволокна или футболкой.
  • Разделите волосы на четыре равные части.
  • Закрепите каждую секцию зажимом и просушите диффузионным феном при более низкой температуре, пока каждая секция не станет сухой на 50%.
  • Начните сзади и разделите разделы на более мелкие части.
  • Чтобы уменьшить вьющиеся волосы и предотвратить термическое повреждение, нанесите небольшое количество масла размером с горошину и жидкий крем от корней до кончиков.
  • Высушите каждую прядь диффузором, по ходу собрав волосы.

Способы сушки феном зависят от типа локонов

«Чем спиральнее текстура, тем больше продукта требуется для достижения нужной влажности», — говорит МакЛемор. «Для максимального увлажнения и идеальных локонов я рекомендую крем Pracaxi Nectar Curl Twisting Custard.. Он не только сохраняет ваши волосы влажными и мягкими, но также усиливает четкость стиля и предотвращает вьющиеся волосы ». [ Ред. Примечание: Этот продукт снят с производства — мы рекомендуем Carol’s Daughter Coco Creme Curl Shaping Gel (12 долларов вместо ).

Держите сушилку на среднем или слабом огне, чтобы предотвратить поломку и тепловое повреждение.

Бейли отмечает, что подготовка волос, пока они еще влажные, может варьироваться в зависимости от текстуры локонов. «С плотными спиралями я рекомендую нанести несмываемый детанглер SheaMoisture Baobab & Tea Tree Oils с низкой пористостью, не содержащий протеинов (см. Выше), чтобы увлажнить волосы и запечатать их влагой, начиная с кончиков и двигаясь по направлению к коже головы.»[ Ред. Примечание: этот товар в настоящее время недоступен ]

Добавьте больше влаги в волосы с помощью несмываемого средства, которое смягчит волосы и улучшит управляемость, пока они влажные.

Сушка феном, одобренная парикмахерами

Очень важно держать поблизости подходящие товары для фигурных девушек, чтобы добиться наилучшего эффекта. Маклемор полагается на молочко для волос дочери Кэрол. «Это легкая формула, которая поможет получить глубокое увлажнение и сияние, а также подчеркнет и добавит упругости вашим локонам», — говорит МакЛемор.

Бейли использует масло и крем, специально предназначенные для сушки феном. «Моим любимым продуктом для обдува вьющихся и курчавых волос является ямайское черное касторовое масло SheaMoisture (13 долларов США) и крем Strengthen & Restore Blow Dry Crème (10 долларов США), обогащенный сертифицированным органическим маслом ши, которое интенсивно увлажняет волосы, уменьшает вьющиеся волосы и улучшает их состояние. управляемость. Черное касторовое масло помогает разглаживать кутикулу, предотвращает секущиеся кончики и успокаивает раздражение кожи головы «. [Ред. Примечание: крем SheaMoisture Strengthen & Restore Blow Dry Créme больше не доступен, но мы рекомендуем вам попробовать Briogeo Farewell Frizz Blow Dry Perfection и Heat Protectant Créme (24 доллара США) в качестве альтернативы.]

Пока мы говорим о вьющихся волосах, обратите внимание на лучшие фены для вьющихся волос, которые нравятся стилистам знаменитостей.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *