Принципы пилатес: 7 принципов пилатеса — Блог Decathlon

7 принципов пилатеса — Блог Decathlon

Система пилатес зародилась еще в XIX веке в Германии, где юный Йозеф Пилатес разработал систему упражнений, которая помогла ему не только поправить здоровье и стать спортсменом, но и прославиться на весь мир. Сейчас эта система широко используется во всех странах. Она учит чувствовать свои мышцы и управлять ими, что в конечном итоге помогает сформировать здоровое и красивое тело, о котором вы мечтали. Однако важно тут не просто повторять упражнения, но следовать главным принципам пилатеса.

Дыхание полной грудью помогает насытить легкие, кровь и мышцы кислородом. Самое главное – не задерживать дыхание во время тренировки. Это может привести к кислородному голоданию и обмороку, повышению давления и так далее, но главное – это лишает смысла многие упражнения.

Сам Пилатес говорил, что дыхание – это первое, с чем мы приходим в мир и последнее, с чем уходим. Давайте прислушаемся к совету того, кто придумал наш любимый вид фитнеса!

Мысленно следите за работой мышц, выполняя физическое упражнение. Пытайтесь перенести все свое внимание именно в ту зону, с которой работаете. Это не только развивает способность к визуализации, но и учит понимать свое тело, более тонко чувствовать каждую мышцу.

Считается, что центр баланса и источник энергии человеческого тела находится в районе пупка. В пилатесе можно часто услышать такие фразы, как “нижний замок”, “застегнуться” и “притянуться”. Это значит, что нужно напрячь мышцы или втянуть живот ближе к позвоночнику, найти свой центр. Это не только придаст энергии и выпрямит осанку, но и позволит обрести контролируемый баланс во время упражнений.

Изначально пилатес называли контрологией, но впоследствии за этим видом спорта прочно закрепилась фамилия создателя. В пилатесе не важно, сколько раз вы повторите упражнение, куда важнее точность выполнения. Упражнение делают всего 3-4 раза, но каждый раз делают правильно, что повышает эффективность тренировки. Главное – понимать, как работает ваше тело и корректировать его. Например, осанка – это постоянный контроль многих групп мышц, она не появляется за месяц и не закрепляется на всю жизнь.

Все упражнения связаны между собой, по мере выполнения одно плавно переходит в другое. Так должен проходить весь цикл занятия – плавно и едино. Этот принцип основан на том, что в пилатесе нет неосознанных движений.

Работая над одной мышцей, не нужно помогать ей другой. В этот момент работает только определенная мышца, вы должны чувствовать ее и контролировать. Всё остальное тело расслабляется и отдыхает. Это основной смысл пилатеса.

Конечно, чтобы добиться результатов – в любом деле, не только спорте, – нужна регулярность. 4-5 раз в неделю по 40 минут приведут мышцы в тонус, познакомят вас с работой вашего тела и придадут энергии. Однако вы сведете прогресс на нет, если будете посещать занятия по настроению. Найдите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно и регулярно!

Автор: Виктория Холмина — омни-лидер отдела йога

[email protected]

Эластичные ленты

Товары для фитнеса и пилатеса 

Принципы пилатеса в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru

Вся работа над собой в системе пилатес основывается на принципах, разработанных самим Джозефом Пилатесом и подтвержденных временем.

1. Концентрация. Качество важнее количества.

«Концентрируйте внимание на правильном исполнении движений, иначе вы будете делать их неверно и не получите от тренировки никакой пользы» Дж. Пилатес

Речь идет об умении сосредоточиться и направить свое внимание на нужную мышцу или группу мышц. Именно мозг управляет всеми нашими движениями. Цель пилатеса – научить не бессознательно двигаться, а понимать, почему происходит движение и как организм при этом движении работает.

2. Централизация.

«Пресс — электростанция нашего организма». Дж. Пилатес

Централизация — это задействование мышц, которые, будучи в напряжении, создают стабилизирующий, силовой пояс в области брюшного пресса. Система пилатес основана на стабилизации позвоночника, а сложнее всего стабилизировать самую подвижную его часть — поясничный отдел. Втягивание живота и напряжение пресса в целом включает в работу мощный стабилизатор — поперечную мышцу. Представляйте, что ваш пупок приклеен к позвоночнику, во время всей тренировки. Возможны три варианта тренировки: напряжение поперечной мышцы (втягивание живота), напряжение мышц малого таза, тазового дна, либо и то и другое одновременно. Всегда следите за тем, чтобы не выпячивался живот, ведь в этом случае поперечная мышца не работает, а значит вы выполняете серьезное упражнение на брюшной пресс, не стабилизируя при этом позвоночник, что ведет к травмам.

3. Правильное дыхание.

Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом, улучшить обменные процессы и расширить объем дыхания. Но для этого надо научиться правильно дышать. Главное – дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его. Вы подстраиваете движения под дыхание, а не дышите, как придется, лишь бы осилить упражнение. Ритм дыхания регулирует процесс движения.

4. Мышечный контроль.

«Рефлекторные действия наших мышц не должны доминировать над нашей волей». Дж. Пилатес

Система пилатес учит выполнять упражнения, контролируя мышцу или группу мышц, на которую оно направлено, и не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно:

— уметь подчинять работу мышц своей воле.
— ровно дышать, не задерживать дыхание во время выполнения сложных упражнений.
— прислушиваться к своему телу, избегать перенапряжения, боли. Пилатес – НЕ способ быстро похудеть к лету. Пилатес – не быстрый, но эффективный способ восстановления естественного мышечного баланса.

5. Точность.

6. Плавность.

Пилатес можно сравнить с танцем (ведь не зря изначально его преимуществами пользовались танцоры) – все движения должны быть плавными и медленными, переходящими из одного в другое.
Программа занятий строится последовательно, чтобы создать естественность ритма и плавность движений для гармоничной тренировки. Правильное, ритмичное и глубокое дыхание также влияет на плавность движений.

7. Изоляция определенной мышцы.

Изоляции способствует расслабление неработающих мышц, она позволяет полностью сконцентрироваться на работающей. Многие позиции в упражнениях пилатеса разработаны таким образом, что облегчают задачу расслабления тела при работе с определенной его частью.

Пилатес — это не напряжение, а комфортное выполнение упражнений с изоляцией определенных мышц.

8. Визуализация.

Известно, что воображение помогает нам лучше понимать этот мир там, где мы не можем его достаточно разглядеть.
Пилатес использует в своей системе зрительные образы для привлечения сознания к физической нагрузке: таким образом занятия становятся полезными не только физически, но и умственно. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.
Попробуйте «вытянуться вверх так, чтобы упереться макушкой в потолок». Вы и сами не заметите, как в работу вовлекутся мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
Визуализация — это новая, но достаточно хорошо зарекомендовавшая себя концепция в мире спорта и фитнеса в частности.

9. Регулярность тренировок.

Принципы пилатеса | Pilates journal

Упражнения пилатес основаны на 8 принципах, которые необходимо учитывать при их выполнении. Эти принципы и являются тем самым секретом, который делает тренировку пилатес исцеляющей, придающей силы, гармонизирущей тело и разум.

Итак, первый принцип

Концентрация внимания на определенном действии, движении, на определенном участке теле — необходимое условие при выполнении упражнений. В момент концентрации, увеличивается осознанность при выполнении упражнения, происходит взаимосвязь тела и разума.

Второй принцип «Центрирование»

Упражнения пилатеса направлены на развитие и укрепление внутренней мускулатуры, так называемого «каркаса» тела. Чем лучше развит и надежнее этот самый «каркас», тем наше тело лучше подготовлено к различным видам нагрузок в жизни, меньше вероятность травмироваться.

Третий принцип «Дыхание»

Дыхание наполняет кровь кислородом, участвует во многих химических процессах организма. В пилатесе мы учимся соединять движение и дыхание. Так, в упражнениях, дыхание может помогать движению, а движение — дыханию. В пилатесе используем определенный тип дыхания — наполняя воздухом нижние ребра, раздувая их назад и в стороны.

Четвертый принцип «Контроль»

При выполнении упражнений пилатес, необходимо контролировать положение тела, начиная с выстраивания его в исходном положении и в действии. Тренер проговаривает все моменты, которые необходимо учесть, например: сохранять нейтральное положение тела, вытяжение, скручивание, сгибание, разгибание, ротацию, соединяя движение с дыханием.

Пятый принцип «Точность»

Джозеф Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок. Поэтому, тренировки пилатес чаще проходят индивидуально или в мини-группах, где тренер имеет возможность корректировать положение тела.

Шестой принцип «Изоляция»

При выполнении упражнений пилатес важно умение включать определенную группу мышц, необходимую для работы в этом упражнении. Для этого, мы исключаем  незадействованные в упражнении мышечные группы, удерживая их в нейтральном положении.

Седьмой принцип «Плавность и непрерывность»

Движения в пилатесе выполняются плавно, в ритме дыхания, без резких движений. Одно  упражнение плавно перетекает в другое. В упражнениях нет ударной нагрузки, нет излишнего перенапряжения мышц.

Восьмой принцип «Регулярность»

Регулярность тренировок — залог успеха! Рекомендуем тренироваться три раза в неделю, тогда вы увидите эффект от тренировок, и сможете развивать репертуар, выполняя упражнения более сложного уровня.

Занятия Пилатесом — принципы

Согласование дыхания с движением — это один из принципов древнейших систем физических упражнений, таких как йога, тай-чи, у-шу, ци-гун. Пилатес берёт этот принцип для себя как основополагающий, с небольшой поправкой, что дыхание должно быть рёберным. В настоящее время этому есть научное обоснование: совместная работа брюшной и тазовой диафрагмы обеспечивает правильное положение органов, эластичность грудной клетки позволяет правильно организовать работу мышц брюшного пресса. Сразу необходимо уточнить, что в жизни мы дышим смешанным способом (животом, рёбрами, ключицами) и в зависимости от ситуации переходим на тот или иной способ дыхания. Важно что бы этот механизм срабатывал моментально.

Например: Вы едете в машине, используя смешанное дыхание, припарковались и собрались отнести домой сумки с продуктами, поднимаете сумки и переходите на рёберноё дыхание, дошли до лифта, а он не работает, и вы поднимаетесь по лестнице на 6 этаж. Начиная с 2-3 этажа, вы уже подключаете ключичное дыхание. И все это происходит автоматически, доставляя необходимое количество кислорода работающим мышцам и обеспечивая безопасность вашим суставам и позвоночнику. Таким образом, во время урока мы оттачиваем этот механизм перехода на рёберное дыхание при нагрузке. На наших уроках Pre-Pilates мы каждый раз подробно объясняем этот принцип и внимательно следим за вашей техникой.

Осевое вытяжение подразумевает под собой активное удлинение позвоночного столба в двух направлениях, к копчику вниз и к макушке вверх, и используется во всех упражнениях метода Пилатес. Техника выполнения напрямую зависят от мышц центра, поскольку они первыми активизируются при удлинении позвоночного столба.

Во время осевого растягивания позвонки удаляются друг от друга, уменьшая давление на межпозвоночные диски, позволяя питательным веществам быстрее проникать в них. Оптимизируя работу суставов, осевое растягивание способствует уменьшению ортостатической нагрузки на суставы, а также стимулирует выработку синовиальной жидкости, улучшая функционирование, как самих межпозвонковых суставов, так и всего позвоночника в целом. В результате, движения становятся безопасными, выглядят плавными, точными и координированными.

Наши инструкторы используют специальные визуализации, чтобы помочь вам почувствовать это вытяжение. Например: представьте, что к вашей макушке привязана эластичная лента, которая тянет вас вверх. При выполнении любого упражнения, удлинение всегда предшествует началу движения, начинаясь от центра и направляясь вдоль оси позвоночника. Это удлинение необходимо спроецировать одновременно и в сторону стоп.

Каждый из нас интуитивно понимает, как это важно правильно держать голову и плечи. Сколько бы девушка не занималась формой своих бёдер и плоским животом, если она идет, подняв плечи и выдвинув голову вперёд, она никогда не произведёт впечатление красивой, энергичной, спортивной и подтянутой. С научной точки зрения это также важно.

Если голова выдвигается и запрокидывается, то напрягаются подзатылочные мышцы и посредством шейно-тонического рефлекса это напряжение передаётся всем мышцам задней поверхности тела, нарушая баланс работы всех мышц. Постоянное напряжение в трапециевидных мышцах, из за поднятых, плеч нарушает кровообращение в этой зоне, что может быть причиной головных болей, усталости и плохого самочувствия. Система Пилатес с особым вниманием относится к этой зоне.

Исходные положения подбираются таким образом, чтобы ваша голова не запрокидывалась. Для этого используются специальные подголовники. Так же индивидуально подбирается уровень сложности упражнения, чтобы не было перенапряжения в шее и мышцах лица. Во время занятия, наши инструкторы модифицируют упражнения и упрощают их , если видят, что вы перенапрягаетесь. Результат от таких тренировок будет виден «на лицо», и все окружающие заметят в вас перемены.

В своей книге «Возвращение к жизни через «Контрологию»» Джозеф Пилатес писал: « Если в 30 лет ваш позвоночник не гнётся — вы уже стары, а если в 60 лет ваш позвоночник гнётся — вы молоды». Ваш биологический возраст определяется подвижностью позвоночника. В настоящее время наука нашла этому полное подтверждение. Как только прекращается движение в позвоночнике, нарушается кровообращение в этой зоне и, оставшись без кислорода и питательных веществ ткани начинают деградировать. Застойные явления создают благоприятную почву для различных патологий. Так же напомним, что иннервация всех внутренних органов идет от спинного мозга посредством нервных корешков и наша задача сохранить полноценное функционирование позвоночника. При утрате подвижности в сегменте позвоночника или суставе, наш организм выстроит целую цепочку компенсаций, вызывая избыточное движение уровнем выше или ниже. В итоге износ и травма могут возникнуть совершенно в другом месте.

Грамотно составленный урок Пилатес содержит упражнения на развитие подвижности позвоночного столба во всех направлениях. Есть стадии заболеваний, при которых эти движения запрещены. Пожалуйста, проинформируйте инструктора о наличии у вас патологий, или возьмите индивидуальное занятие, чтобы подробно обсудить это с инструктором и найти правильное решение. Часто это решается за счет изоляции движения в тех отделах, где это движение возможно. Например, при грыже в поясничном отделе разгибание следует отрабатывать в грудном отделе.

В основе этого принципа лежит оптимальное распределение нагрузок на опорно-двигательный аппарат (ОДА) под воздействием силы тяжести. При оптимальном положении ОДА, суставы и кости будут испытывать на себе меньшую статико-динамическую нагрузку, что способствует достижению максимальных результатов в использовании физического потенциала организма.

Проще говоря, наше тело создано гениально. Оно способно функционировать многие десятки лет с минимальным износом, при условии правильного использования. Все наши суставы конгруэнтны, то есть формы поверхностей совпадают. Между ними есть специальная смазка. Всё это позволяет суставам при работе не изнашиваться. Но, очень мало людей придерживается этого принципа. Мы видим на улицах подростков со спущенными штанами и сутулыми спинами, и с этого момента у них уже нарушается конгруэнтность и начинается износ, в 40 лет это уже пациенты клиник. Или в результате травмы долгое время вы хромали на одну ногу, травма прошла, а привычка осталась, в итоге износ идёт у здоровой ноги. Таких примеров множество.

При работе с занимающимися мы постоянно обращаем внимание на их положение тела, помогать им в определении их собственного выравнивания в каждом упражнении.

Все принципы, рассмотренные ранее, как правило, присутствуют в одном и том же упражнении одновременно. Важно суметь объединить все принципы воедино, выполняя движение плавно и гармонично.

Для достижения такой гармонии, в методе уделяется особое внимание концентрации, контролированию каждой части упражнения. Движение исходит из центра и определяется плавностью ритма дыхания, что позволяет мягко переходить от одного упражнения к другому. В результате философия метода переносится на движения тела в повседневной жизни. Поэтому занятия Пилатесом — это не просто последовательность упражнений, а стиль жизни.

Со временем владение принципами станет естественным для тела, о них не придется задумываться, что позволит перейти к выполнению более сложных упражнений и продвигаться вперед в силе, гибкости и внутреннем поиске. Человека занимающегося Пилатесом всегда можно отличить в толпе, по тому, как он держит спину, голову, как двигается. Он не делает резких и лишних движений, его походка лёгкая, воздушная. Обратите внимание на то, как двигается ваш инструктор. Ведь он представляет собой олицетворение метода. Инструкторы нашей студии постоянно работают над собой, совершенствуя своё мастерство как учителя и своё тело. Это важно, потому что теория, не преобразованная в личный опыт на своём теле, так и останется теорией и не сможет быть передана занимающимся.

Это похоже на то, как передавались тайные знания от мастера ученику и, если сам мастер не овладел в совершенстве этими знаниями, он никогда не сможет передать их дальше. Если вы видите, что инструктор не выглядит, как инструктор по пилатесу, оправдываясь отсутствием времени, возможности и так далее, не тратьте своё время зря.

Главные принципы пилатеса

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Пилатес: принципы и основы пилатеса

Пилатес — эффективное средство в вопросе построения красивого и сильного тела. Что нужно знать об этой методике тренировок для эффективного результата, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Домашний фитнес: как организовать тренировки дома

Пилатес — это система упражнений, которая рассчитана на создание сильного и гибкого тела. То есть, тренинг соединяет элементы растяжки с элементами силовой тренировки. Хочется сразу оговориться, что большой рельеф мышц с помощью питалеса, конечно же, не построить. Однако сделать подкачанное атлетичное тело — вполне под силу. 

Чтобы занятия пилатесом были эффективные, тебе нужно знать его основные принципы, которые и являются базисом в этом типе тренировок. 

ДЫХАНИЕ

Контроль дыхания — очень важная часть занятий пилатесом. Так, многие люди дышат поверхностно. Для эффективных тренировок тебе придется научиться дышать глубоко. И это не так просто, как может показаться. Идеальным дыханием в системе пилатеса является тот тип, когда во время вдоха расширяется спина. Не грудная клетка, и не живот как в йоге, а именно спина.

Читать также: Йога для похудения: как мысли влияют на снижение веса

Если у тебя не получается вдохнуть так, как описано выше, «дыши животом» (когда при вдохе слегка надувает живот). Это также неплохой вариант. 

 Изначально пилатес был разработан, как система реабилитации солдат во время Первой мировой войны. Чуть позже система тренировок была подхвачена американскими танцорами: они использовали ее для проработки всего тела. 

РАБОТА «ЦЕНТРА» ТЕЛА

Многие, когда смотрят со стороны, как люди занимаются пилатесом, думают, что это абсолютно несложно. На самом деле в основе любого упражнения системы находится напряжение мышц пресса и ягодиц. В первую очередь, это помогает убрать всю ненужную нагрузку на позвоночник, позволяя прокачивать мышцы спины в полно безопасности.

Кроме того, создание крепких ягодиц и пресс позволяют улучшить состояние внутренних органов и улучшить состояние нижней части позвоночника. 

Читать также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Пилатес — отличная система тренировок для людей, у которых есть проблемы со спиной. Он плавно и мягко создает крепкий мышечный корсет с очень низким риском травм.

КОНТРОЛЬ

При занятиях пилатесом очень важно контролировать каждое движение. Так, у тебя должны быть напряжены ягодицы и пресс, плюс другие части тела также работают. Очень важно концентрироваться на том, что ты делаешь. 

По сути, это чем-то похоже на йогу, когда во время практики мысли должны находиться в упражнении, а не витать в розовых облаках. Если ты хотя бы на момент утратишь контроль, эффективность того или иного упражнения сразу же понизится. 

Читать также: Как накачать икры в домашних условиях

Чтобы научиться контролировать себя, выключай во время тренировки телевизор и музыку со словами, оставляя лишь что-то для релаксации. Старайся контролировать мысли и думать о том движении, которое ты делаешь. 

ПЛАВНОСТЬ

Упражнения в системе пилатеса выполняются плавно и без рывков. Опять-таки, они чем-то схожи с йогой, правда, по сравнению с ней, делаются более динамично. Главное, чтобы все элементы тренировки выполнялись естественно и без надрыва. 

Категорически нельзя делать резкие упражнения, а также чувствовать сильный дискомфорт. В пилатесе есть облегченные варианты упражнений, поэтому если тебе где-то становится больно, пользуйся ими. Смысл пилатеса в том, что тело приходит в тонус и приобретает силы постепенно, поэтому после хорошей тренировки ты должны чувствовать расслабление каждой мышцы, а не напряжение. 

Автор: Наталия Вересюк

Как правильно тренироваться по программе пилатес. Основные принципы пилатеса

05.04.2017

Я преподаю пилатес уже 17 лет и, глядя на результаты, полученные моими клиентами в ходе тренировок, могу с уверенностью сказать, что данная методика очень хорошо «работает» и не зря все больше и больше людей выбирают для своих фитнес-тренировок именно эту программу. Несмотря на то, что пилатес легко адаптируется в обычную жизнь, он не так прост, как может показаться на первый взгляд. А все дело в соблюдении последовательности и правил выполнения упражнений. Метод постоянно развивается и улучшается, но базовые принципы, созданные его основателем Джозефом Пилатесом, остаются незыблемыми, а без знаний их правильного применения на практике, система, увы… не работает. Вот об этих принципах я и хочу рассказать подробнее, так как знаю, что они не всегда понятны простым людям, особенно новичкам. 

Программа основывается на соблюдении 8 принципов, и именно их совокупность даёт быстрый результат, который так удивляет моих клиентов, ведь ощущать улучшения в работе суставов человек начинает буквально с первых занятий. Даю этот волшебный список и пояснения-рекомендации к нему:

1. Концентрация

Необходимо концентрироваться только на заданном упражнении, развивая умение оценивать и осознавать состояние тех рабочих мышц, которые используются в данном движении. Внимательно слушать тренера, когда он объясняет технику, и только потом осознанно выполнять задачу.

2. Дыхание

Как правило в пилатесе используется грудное дыхание. Желательно дышать носом и как можно медленнее и глубже. Чаще всего во время выполнения упражнений применяется общее правило силовой тренировки: на усилии – выдох. Во время выдоха намеренно «пупок притягивайте к позвоночнику», включая каждый раз в работу глубинные мышцы живота.

3. Центр

Центром в пилатесе принято считать правильно «поставленный корпус» (визуально это примерно расстояние в теле от нижнего края ягодиц до мочек ушей). Центрирование означает постоянное удержание чуть-чуть втянутого внутрь живота на вдохе и более активное усиленное втягивание живота внутрь на выдохе. Одновременно необходимо «подкручивать таз вперед», стараясь убрать поясничный прогиб и выровнять спину. Ключицы расширять в стороны, лопатки убрать назад и опустить вниз, грудной отдел раскрыть вверх, расширяясь одновременно ребрами в стороны.

4. Контроль

Осуществляйте анализ движения, отмечая все изменения, происходящие с вами во время выполнения задания.

5. Точность

Не допускайте неряшливости в работе. Соблюдайте все рекомендации тренера. Старайтесь сделать упражнение с максимальной точностью и в полную силу. Концентрируйтесь не на количестве повторений, а на качестве исполнения.

6. Непрерывность

Одно движение плавно развивается и перетекает в другое, сливаясь с дыханием. Последовательность упражнений подбирается строго по методике и соблюдается неукоснительно.

7. Изоляция

В пилатесе определенная часть тела всегда находится в статичном состоянии, стабильно удерживая неподвижность, а другая в рабочем активно двигается в заданном направлении.

8. Регулярность

Для положительного эффекта желательно начинать заниматься с тренером и не менее 2-3 раз в неделю. В дальнейшем, когда вы освоите технику, можно заниматься самостоятельно, начиная с 10 мин в день и доводя комплексы до 30 минут ежедневно. Пилатес хорошо сочетается с аэробными и силовыми тренировками и может служить хорошим восстанавливающим компонентом между ними.

По мере освоения программы, занимающийся проходит обучение «от простого к сложному», развиваясь щадяще, и практически незаметно для себя избавляется от блоков в теле, выравнивает осанку, «забывает» про остехондроз, судороги в теле, растягивается и укрепляет мышечный корсет спины и живота.

Пилатес, как и любая серьезная методика, имеет несколько уровней по которым ведется тренинг — Подготовительный, Начальный, Средний и Продвинутый. С каждым уровнем принципы все больше проникают в сознание и помогают легче выполнять более сложные элементы программы.  

Пилатес — История и принципы — Равновесие

Пилатес — История и принципы

Пилатес был разработан в первой половине двадцатого века Джозефом Пилатесом. Его отец был гимнастом, мать — натуропатом, и он изучал ряд форм упражнений из восточных и западных культур, включая йогу, бодибилдинг и различные формы боевых искусств, включая джиу-джитсу. Метод пилатеса был разработан с использованием разнообразного оборудования, предназначенного для улучшения растяжки, укрепления и выравнивания тела, которые возникли при работе с ковриками, не основанными на оборудовании.Со временем был разработан полный комплект оборудования, включая реформатор, кадиллак, кресло wunda, высокое «электрическое» кресло, бочку с лестницей, педикюр и корректор позвоночника. Вы можете (под руководством опытного инструктора) увидеть и использовать большинство из них в студии Balance Moves Bondi.

Джозеф Пилатес о реформаторе

Примерно в 1925 году пилатес эмигрировал в США из Германии. Он основал студию в Нью-Йорке с новой женой Кларой (с которой он познакомился во время путешествия) и непосредственно преподавал студентам до 1960-х годов.Несколько известных учителей танцев Нью-Йорка регулярно отправляли студентов в студию пилатеса для обучения, и, поскольку мир балета начал активно осваивать метод пилатеса, которому следовали многие женщины из общества Нью-Йорка. Когда первое и второе поколение студентов из студии пилатеса уезжали и путешествовали, родился метод физической подготовки «пилатес», который сейчас используют десятки миллионов людей по всему миру, в том числе многие в Бонди-Бич!

Первая современная книга по пилатесу «Метод физической и психической подготовки пилатеса» была опубликована двумя учениками покойной Романы Крыжановской.Романа начинала учиться у Джозефа Пилатеса в их студии на 8-й авеню в Нью-Йорке. Когда Джозеф скончался в 1968 году, Романа стала директором студии, которая к тому времени называлась «Студия пилатеса». Между прочим, Рене Скотт, владелица Balance Moves, была ученицей Романы и получила свою первую квалификацию пилатеса от Романы в той же самой нью-йоркской студии. Сегодня пилатес включает в себя вариации «современного» метода пилатеса, заимствованного у некоторых из студентов первого поколения, а также «классический» или «традиционный» метод, который направлен на сохранение оригинальной работы, которой учил Джозеф Пилатес.

В упомянутой выше книге изложены шесть «Принципов пилатеса». Эти изначальные шесть принципов — это концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание. Эти шесть принципов были важной частью философии пилатеса Рене и кратко изложены ниже:

• Концентрация — это подчеркивает, что во время пилатеса вы должны сосредоточиться на всем теле, чтобы движения были плавными. Это трудно. В пилатесе техника упражнений и то, как выполняются упражнения, во многих отношениях важнее, чем сами упражнения.
• Контроль — Каждое упражнение по пилатесу должно выполняться с контролем. По сути, все дело в том, что вы контролируете свое тело.
• Центрирование — Чтобы эффективно управлять своим телом, у вас должна быть отправная точка, и это место является вашим центром. Вы часто слышите, что это называется «электростанция», что означает ваш центр и охватывает пресс, верхнюю и нижнюю часть спины, бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Все движения в пилатесе должны начинаться с вашего центра, вашей электростанции, и переходить к конечностям.
• Flow — упражнения по пилатесу должны плавно переходить друг в друга, чтобы помочь укрепить силу и выносливость. Использование соответствующих переходов и экономия движений высоко ценится и является одним из ключевых моментов, который отличает новичков от опытных практиков.
• Точность. Пилатес — это не выполнение большого количества повторений с плохой или плохой техникой. Скорее, пилатес нацелен на точные и идеальные движения. При регулярном пилатесе и инструктаже специалистов эта точность в конечном итоге станет второй натурой и перенесется в повседневную жизнь.Опытный инструктор по пилатесу может многое рассказать о человеке, просто наблюдая за его ходьбой.
• Дыхание — Обычно в пилатесе вы сосредотачиваетесь на выдохе с усилием и на возвращении. Согласование дыхания с движением — важная часть пилатеса, и хорошие инструкторы будут постоянно напоминать вам, когда нужно делать вдох, а когда выдыхать. Как и все в пилатесе, вы должны концентрироваться на каждом вдохе и ощущать вовлеченность своей силы.

Пилатес подходит мужчинам и женщинам с очень широким диапазоном физической подготовки, от профессиональных спортсменов до вышедших на пенсию пенсионеров, желающих улучшить свою жизнь.Из-за своего низкого воздействия и эффективности пилатес быстро стал основой физической подготовки многих людей, включая бесчисленное количество знаменитостей, некоторых из которых можно регулярно видеть в студии Balance Moves или когда они посещают Сидней.

Пилатес, выполняемый правильно и последовательно с соответствующими инструкциями, которые помогут вам усвоить ключевые принципы, изменит вашу жизнь, улучшит ваш образ жизни и сохранит фантастический вид.

6 принципов пилатеса для интеграции разума, тела и духа

Шесть принципов подхода пилатеса к упражнениям — часть того, что делает его уникальным в мире фитнеса.Пилатес — это пилатес из-за шести принципов. Принципы пилатеса могут показаться немного абстрактными, но их интеграция в движения пилатеса обеспечивает баланс, изящество и легкость, связанные с практикой пилатеса.

Вы можете услышать, что принципы пилатеса выражаются немного другими словами и в другом порядке, но они передают то же значение в пилатесе.

Истоки принципов пилатеса

Важно отметить, что Джозеф Пилатес, основатель пилатеса, прямо не изложил принципы пилатеса.Это концепции, извлеченные из его работ более поздними наставниками.

Из-за этого в сообществе пилатеса не всегда существует согласие относительно порядка следования принципов, конкретных слов, используемых для обозначения определенных понятий, или количества принципов. Тем не менее, вы обнаружите, что какая-то версия принципов пилатеса является частью практически любого занятия или программы пилатеса, в которых вы участвуете.

Разъяснение принципов пилатеса

Джозеф Пилатес первоначально назвал свою работу «Контрология.«Он основал этот подход тела / разума / духа к движению на интегративном эффекте центрирования, концентрации, контроля, точности, дыхания и потока. Тренируетесь ли вы на коврике или используете оборудование для пилатеса, такое как реформатор или Cadillac, эти основные принципы придают каждому упражнению намерение и полноту выражения.

Центровка

Эта концепция определяется как физическое перемещение фокуса в центр тела, в область между нижними ребрами и лобковой костью.Энергетически упражнения пилатеса взяты из центра.

Все движения в пилатесе происходят из этого центра тела, включая активацию, задействование или расслабление мышц кора и тазового дна. Исходное положение пилатеса помогает вам сосредоточиться, прежде чем приступить к дальнейшим движениям.

Концентрация

Если вы уделите все внимание упражнению и будете выполнять его с полной отдачей, вы получите от него максимальную пользу. Вам нужно будет сконцентрироваться на каждом аспекте движения, чтобы выполнять его оптимально.Концентрация также предлагает умственные награды. Концентрация в пилатесе похожа на практику осознанности: вы привносите осознанность в свои движения в настоящий момент.

Контроль

Каждое упражнение по пилатесу должно выполняться с полным контролем мышц. Ни одна часть тела не предоставлена ​​самой себе. Все это сознательное, преднамеренное движение. Этот принцип контроля распространяется и на разум, когда вы учитесь использовать его для намеренного управления своими движениями.

точность

В пилатесе важно сохранять осознанность на протяжении каждого движения.В каждом упражнении для каждой части тела существует соответствующее размещение, выравнивание относительно других частей тела и траектория.

Точность в этом контексте означает выполнение каждого движения и шага осознанным образом с использованием определенных форм и сигналов для каждого упражнения. Важно сосредоточиться на совершенствовании техники, чтобы избавиться от вредных привычек тренировок и движений.

Дыхание

Джозеф Пилатес подчеркивал важность использования полного дыхания в своих упражнениях.Он выступал за то, чтобы думать о легких как о мехах, используя их, чтобы полностью закачивать воздух в тело и из него.

Большинство упражнений пилатеса согласовываются с дыханием, и правильное использование дыхания является неотъемлемой частью упражнений пилатеса. Дыхание, вероятно, самый важный принцип; Джозеф Пилатес подчеркнул, что прежде всего вы должны научиться правильно дышать.

Поток

Упражнения пилатес выполняются плавно. Все упражнения следует выполнять плавно, изящно и легко.Энергия упражнения связывает все части тела и равномерно течет по телу.

Реформатор и другое оборудование для пилатеса — очень хорошие зеркала вашего потока и концентрации, поскольку они имеют тенденцию бить и внезапно становиться «похожими на машину», если вы теряете контроль и поток.

Другие определения пилатеса

Другие важные аспекты пилатеса, о которых вы должны знать, включают правильные термины для оборудования для пилатеса, такого как коврики, мячи и оборудование, такое как Reformer.Также важно, чтобы вы знали, как найти нейтральное положение позвоночника и как подтянуть брюшной пресс для всех упражнений пилатеса, а также выполнять традиционный порядок упражнений на коврике пилатеса.

Принципы пилатеса — 6 руководящих принципов пилатеса

Помимо способности тонизировать ядро, пилатес, вероятно, наиболее известен тем, что имеет 6 руководящих принципов.

В свете этого вы можете удивиться, узнав, что Джозеф Пилатес — человек, который изобрел метод, — на самом деле не писал их.

Шесть принципов пилатеса (дыхание, концентрация, контроль, точность, центр и поток) были созданы учениками Джозефа. Они объединили его теории в 6 простых идей, чтобы сделать его метод доступным для будущих поколений студентов.

Из-за того, как появились эти 6 принципов, в сообществе пилатеса ведутся споры об их названиях и количестве.

Однако большинство учителей согласны с шестью основными концепциями, даже если их иногда называют по-разному!

Пилатес сегодня и 6 принципов:

Наше понимание анатомии человека и движущегося тела значительно изменилось с тех пор, как Джозеф начал преподавать в 1920-х годах.

За это время изменилось и применение пилатеса.

Пилатес теперь не только помогает улучшить физическую форму клиентов, но и является центральным инструментом реабилитации пациентов с тяжелыми травмами. Иногда это означает радикальную модификацию упражнений и отступление от репертуара!

Сказав это, несмотря на все научные достижения, даже современный пилатес остается в значительной степени верным этим 6 основным принципам.

Доказательство, как будто оно нам было нужно, что Иосиф опередил свое время.

Здесь мы исследуем эти 6 принципов более подробно. Мы видим, как они противопоставляются науке, и объясняем, что они значат для нас в Complete Pilates.

Шесть принципов пилатеса:

Принципы пилатеса №1. Дыхание

Подумайте о пилатесе, и на ум часто приходит образ мощного вдоха и выдоха в упражнении «сотни».

Неудивительно, что «дыхание» было одним из самых важных аспектов пилатеса для Иосифа.

Действительно, он однажды сказал: «Дыхание — это первый акт жизни, и последний… прежде всего, научитесь правильно дышать.”

При полном пилатесе:

Дыхание для нас в Complete Pilates так же важно, как и для Джозефа. Но благодаря научным открытиям мы теперь точно понимаем, почему важно правильно дышать.

Плохое дыхание может влиять на каждую часть тела. От создания нервной чувствительности до ухудшения осанки и воздействия на здоровье тазового дна. Поэтому их улучшение может радикально улучшить наше здоровье.

Наш характер дыхания также может влиять на нашу способность двигаться.

Попытка согнуть тело на задержке дыхания ни к чему не приведет. Но дышите глубоко и полно, и ваша диафрагма поможет вам с легкостью выполнить это движение.

Сильный выдох также может помочь активизировать эти жизненно важные, но труднодоступные, глубокие мышцы кора при выполнении упражнений на пресс.

Как показывают недавние исследования внимательности и медитации, пользу для психики от правильного дыхания невозможно переоценить.

Глубокий медленный вдох посылает в мозг сигнал успокоиться¹.Это означает, что правильное дыхание, приобретенное с помощью пилатеса, может снизить стресс.

Наше физическое и психическое здоровье неразрывно связаны.

Вероятно, неудивительно, что мы обнаружили, что обучение людей правильному дыханию является жизненно важной частью их помощи в достижении их целей. Будь то реабилитация после травмы или просто улучшение физической формы.

Принципы пилатеса — Дыхание

Принципы пилатеса №2. Концентрация

Любой, кто когда-либо проходил уроки пилатеса, знает, что этот тип движения требует максимальной концентрации.Попробуйте покрутить ногами в воздухе, при этом таз должен оставаться полностью неподвижным, а плечи расслабленными. Вы уловили картину.

Однако для Джозефа «концентрация» означала нечто большее, чем просто внимание, необходимое для успешного выполнения каждого упражнения.

На самом деле, он считал, что для его учеников жизненно важно уделять особое внимание движениям, которые совершает их тело, чтобы они могли воспользоваться как умственными, так и физическими преимуществами пилатеса.

При полном пилатесе:

И снова Джозеф, похоже, опередил свое время в этом вопросе.

Благодаря текущему потоку научных исследований в области осознанности и медитации², теперь мы знаем, что этот вид «внимательного движения» может снизить стресс, кровяное давление и помочь нам лучше справиться с болью.

Сосредоточение внимания на своем теле при выполнении упражнений пилатеса — вместо, скажем, размышлений о том, что вы ели на завтрак — имеет и другие преимущества.

Сосредоточив свое внимание внутрь, вы можете научиться чувствовать, откуда вы двигаетесь и какие мышцы работают.Благодаря этому ваше телесное осознание повысится, и это может помочь вам стать более эффективным в повседневных движениях, будь то сидение за столом или бег на полумарафоне.

В Complete Pilates мы рассматриваем это улучшенное осознание тела как отличный способ для людей научиться расслаблять свои мышцы, а также задействовать их.

Пилатес часто ассоциируется с «втягиванием» пресса или «подъемом» тазового дна, но мы считаем, что не менее важно научиться расслаблять, смягчать и отпускать, чтобы улучшить общее физическое здоровье.

Принципы пилатеса — Концентрация

Принципы пилатеса №3. Центр

Идея центра связана с концепцией «электростанции» пилатеса.

Для Джозефа эта область представляла собой коробку, покрывающую середину тела, от плеч до нижних тазобедренных суставов спереди и основание вашей попки сзади. Именно из этой «коробки» и должны выполняться упражнения в репертуаре пилатеса.

Активация этой области может потребовать от учителей указания вам «зачерпнуть» или «выдолбить» брюшной пресс.

Хотя эти сигналы произносятся с наилучшими намерениями (чтобы задействовать ваш корпус, привести в тонус брюшной пресс и защитить нижнюю часть спины), они на самом деле могут оказать негативное влияние на тело.

При полном пилатесе:

Благодаря достижениям науки — в том числе этому исследованию о том, как попытка поднять тазовое дно может привести к его опусканию³, теперь мы понимаем, почему эти подсказки не всегда могут быть очень эффективными.

Чрезмерное задействование мышц живота может даже препятствовать движению диафрагмы.И никакая упаковка из шести штук этого не стоит.

Идея активации ядра также радикально изменилась со временем. Теперь мы знаем, что мышцы должны расслабляться и сокращаться — даже во время сеанса пилатеса.

Для людей, страдающих от боли, выход из скованного состояния является важной частью выздоровления и так же важен, как и укрепление силы.

Обладая хорошими привычками дыхания, помогающими вам подключиться к своему центру, вы можете создать прочную, прочную основу для движения без каких-либо сжиманий, втягиваний или фиксации.

Принципы пилатеса — Центр

Принципы пилатеса №4. Контроль

Пилатес изначально назывался Контрология, поэтому неудивительно, что один из его центральных принципов — это «контроль».

Джозеф уделял большое внимание важности сознательного контроля над каждым движением и всеми частями тела при выполнении репертуара пилатеса.

Он также разработал оборудование для пилатеса именно для этой цели. Полный контроль над корпусом необходим, чтобы убедиться, что шкивы и пружины машин скользят плавно.

Но для него контроль был не только телом.

Романа Крыжановска, одна из его первых учениц, однажды сказала: «Пилатес — это растяжка, сила и контроль. А контроль важнее всего, потому что он использует ваш разум ».

Как и в случае с другими принципами, Джозеф хотел, чтобы его ученики развивали отношения между разумом и телом.

Он считал, что для этого участникам занятия пилатес необходимо осуществлять контроль над разумом, чтобы создавать точные движения в теле.

При полном пилатесе:

Мы используем этот принцип в Complete Pilates, чтобы помочь людям восстановить связь со своим телом.

Это особенно важно для тех клиентов, которые могут чувствовать, что их тело вышло из-под их контроля из-за травмы, болезни, беременности или просто лет бездействия.

Развивая этот уровень контроля с помощью пилатеса, наши клиенты также узнают новые и более эффективные способы передвижения.

И это говорим не только мы. Есть наука, которая нас поддерживает.

Как и в случае приобретения каких-либо новых двигательных навыков, выполнение упражнений пилатеса «закрепляет» их в мозгу, а это означает, что они по-прежнему являются сознательным усилием для выполнения. Однако со временем они «встраиваются» в мозг и становятся автоматическими.

Для тех, кто проходит реабилитацию после травмы: работайте над контролем своих движений с помощью пилатеса, и со временем эти здоровые модели движений станут естественной частью вашей жизни.

То же самое относится и к тем, кто просто хочет испытать свое тело и разум, выполняя более сложные упражнения пилатеса.

Итак, в следующий раз, когда вы будете висеть вверх ногами на странно выглядящем аппарате, помните — все это ради того, чтобы перестроить ваш мозг.

Принципы пилатеса №5. Точность

В отличие от других упражнений, пилатес требует от вас очень точных и точных движений.

Учителя метода Джозефа часто ищут определенные формы и модели движений, созданные с помощью тела. Это достигается за счет очень конкретных подсказок и корректировок во время урока, когда учителя часто указывают на мышцы и кости, которые должны работать в любой момент времени.

Джозеф считал, что этот акцент на совершенной технике и движении помог его ученикам избавиться от существующих вредных привычек и затем научиться двигаться лучше.

При полном пилатесе:

Мы искренне согласны с Джозефом в том, что пилатес может перевоспитывать тело через движение.

Наша миссия в Complete — использовать новейшие достижения науки, чтобы помочь вам двигаться наиболее эффективно. И хотя нам может не понравиться самый красивый «Тизер», нам все же нужна точность в выполнении каждого упражнения.

Precision — это научиться инициировать движения из правой части вашей анатомии и делать их таким образом, который требует соответствующего уровня усилий.

Наука доказывает, что повторение упражнений таким образом позволяет движению стать второй натурой.

Итак, как только тело овладевает этими упражнениями пилатеса, более крупные движения — бег, приседания, прыжки — внезапно становятся доступными.

Принципы пилатеса — Точность

Принципы пилатеса №6.Поток

Конечная цель пилатеса — побудить тело двигаться легко и плавно даже при самых сложных движениях.

Учитывая, что многие из первых клиентов Джозефа Пилатеса были студентами балета, неудивительно, что акцент делается на красивых, изящных движениях.

При полном пилатесе:

Flow для нас в Complete означает легкость передвижения как внутри студии, так и вне ее.

Нас не слишком заботит, насколько красиво вы перемещаетесь на оборудовании, хотя на это всегда приятно смотреть.Вместо этого мы больше сосредоточены на том, чтобы ваше тело работало оптимальным образом с точки зрения биомеханики.

При этом «поток» по-прежнему важен для нас.

Способность плавно двигаться с помощью упражнений, предполагающих координацию различных частей тела, означает, что теперь ваше тело автоматически знает, что делать.

Это говорит нам о том, что все эти бесконечные сигналы сработали, и теперь вы понимаете, когда прилагать усилия, насколько уместно и откуда должно исходить каждое движение.

Что наиболее важно для нас, это означает, что теперь вы сможете делать обычные вещи — или необычные, если вы один из наших клиентов-спортсменов, — будь то поднимать ребенка или 100-килограммовую штангу в тренажерном зале, безопасно и эффективно.

И если вы хоть немного похожи на нас, этого более чем достаточно, чтобы заставить нас вернуться в студию пилатеса.

Принципы пилатеса — поток

Чтобы узнать больше о классах, которые мы проводим в Complete Pilates, нажмите здесь.

1. https: // www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/breathing-techniques-coherent-calm-mind-minutes-mental-health-yoga-benefits-a8259146.html
2. https: //www.huffingtonpost. co.uk/entry/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045
3. Брент Андерсон

8 Принципов пилатеса — Gaiam

by E.C. LaMeaux

Джозеф Пилатес назвал это «контрологией». В своей книге «Возвращение к жизни через контрологию» он определил свою работу как способ полностью и основательно объединить тело, разум и дух.Его принципы, которые мы теперь называем принципами пилатеса, лежат в основе его подхода к физической подготовке. Хотя принципы могут показаться абстрактными, их интеграция, согласно пилатесу, помогает достичь баланса, изящества и плавности. Узнайте об этих восьми основах пилатеса:

Концентрация

Концентрация способствует связи ума и тела. По словам пилатеса, когда вы сосредотачиваетесь и внимательно относитесь к каждому движению тела, вы получите оптимальную физическую ценность от каждого движения, а также повысите осознанность своего тела.

Центровка

Во время тренировки по пилатесу вы должны сознательно сосредоточить свое внимание на центре своего тела. Этот принцип пилатеса предполагает, что когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы успокаиваете свое тело и дух. Пилатес назвал центр вашего туловища «электростанцией», из которой черпается вся энергия для упражнений.

Контроль

Метод пилатеса основан на внимательности, включая правильный, безопасный и полный контроль над мышцами. При правильном контроле вы используете точную и правильную форму, не оставляя без внимания ни одну часть вашего тела.В своем внимательном осознании вы направляете каждое движение.

точность

Согласно принципу точности пилатеса, выполнение одного упражнения с нарочитой точностью важнее, чем выполнение большего количества повторений с более небрежной техникой. По этой причине хорошие инструкторы по пилатесу предоставляют своим ученикам подробные инструкции по всем упражнениям пилатеса.

Дыхание

Глубокое контролируемое диафрагмальное дыхание активирует кровообращение и пробуждает клетки и мышцы.Пилатес рекомендовал визуализировать легкие в виде мехов, когда вы полностью наполняете воздух и выпускаете его таким же образом. Он писал, что дыхание — самая неотъемлемая часть упражнений, и даже если никто не следует другим рекомендациям, научиться правильно дышать — самое важное.

Выравнивание

С головы до ног метод пилатеса подчеркивает правильную осанку и понимание положения всех частей тела. Во время тренировки по пилатесу важно знать положение головы, шеи, позвоночника и таза, чтобы обеспечить правильное дыхание и технику.

Поток

Занятия пилатесом выполняются мягко. Изящество, легкость и плавность — вот что Джозеф Пилатес применял ко всем упражнениям. В соответствии с этим принципом непрерывные, плавные и элегантные движения при переходе из одной позы в другую принесут силу и выносливость.

Интеграция

Дыхание, контроль, внимательность, центрирование, выравнивание и точность объединяются, поскольку многие группы мышц работают вместе, чтобы поддерживать и управлять движением.Практика каждого из вышеперечисленных принципов позволяет достичь поставленной в пилатесе цели комплексной тренировки разума и тела.

6 принципов пилатеса

Любой, кто занимается пилатесом, знает, что это непрерывный этап роста. Как только одно упражнение выполнено эффективно, можно улучшить другой уровень того же упражнения. Принципы Джозефа Пилатеса всегда обновляются каждый раз, когда вы их выполняете!

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ

Пилатес фокусируется на укреплении «электростанции» или ядра.Физическое центрирование тела таким образом увеличивает энергию и силу во всем. Вы не только сосредотачиваетесь на этих основных мышцах, вы также балансируете правую и левую стороны тела, одновременно уравновешивая доминирующие и более слабые группы мышц.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

«Сосредоточьтесь на правильном движении каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы вы не выполняли его неправильно и, таким образом, не потеряли бы все жизненно важные преимущества» — Джозеф Пилатес. Пилатес создает активную медитацию, которая уводит человека от окружающих его факторов стресса.Решение подумать о движении и о том, какие мышцы активировать (а не просто двигаться через него), обеспечивает повышенную производительность и лучшие результаты, которые выходят за рамки вашей повседневной жизни.

КОНТРОЛЬ

Позвольте себе замедлить движение и ощутить свое тело — это самый идеальный способ воспользоваться преимуществами любого режима фитнеса. Каждое движение в пилатесе является осознанным, и разум должен управлять каждой мышцей.

ТОЧНОСТЬ

Точность определяет эффективность выполнения каждого упражнения.Распространенное заблуждение о пилатесе состоит в том, что это «слишком просто». Это прямо переводится как упражнения, выполняемые слишком быстро и незнание, какие мышцы должны работать. Каждое упражнение пилатеса имеет цель, расположение и технику, которой необходимо следовать, чтобы добиться успеха.

ПОТОК

Flow участвует во всех упражнениях и соединяет каждое движение вместе. Каждое движение в нашем теле должно выполняться с легкостью, а не с болью или трудностями. Напоминать себе, что мы должны двигаться и действовать только тогда, когда возможен хороший поток, необходимо и нужно останавливать, когда это не так.Терпение в отношении этой концепции улучшит наше общее состояние здоровья в повседневной жизни.

ДЫХАНИЕ

«Дыхание — первый и последний акт жизни. От этого зависит сама наша жизнь »- Джозеф Пилатес. Дыхание — наиболее инкапсулирующий принцип. С дыханием ни один из других ключевых элементов не выполняется в меру своих возможностей. Кислород, кровоток, увеличенное пространство для движения и многие другие преимущества — вот лишь некоторые из переменных использования дыхания. Большинство людей неизбежно задерживают дыхание в состоянии стресса.Научиться сначала дышать, а затем определенным образом дышать, помогает любому практикующему пилатес достичь своих целей.

Пиалтес: объяснение 6 принципов пилатеса

Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, который в детстве страдал от болезней, которые сделали его очень слабым.

Он пытался преодолеть последствия своих болезней, исследуя различные методы упражнений.

Во время исследования он увлекся идеей уравновешивания тела, разума и духа, поэтому использовал ее для разработки своего собственного метода упражнений.

Пилатес назвал свое упражнение «контрологией» из-за того, что оно помогало контролировать и объединять тело, разум и дух, но после его смерти оно было переименовано в «пилатес».

С момента его смерти из его философии упражнений были извлечены 6 ключевых принципов пилатеса, которые используются для продолжения практики «метода пилатеса» во всем мире!

Пилатес считал, что дыхание — самая важная часть упражнений и что люди должны изучать искусство глубокого дыхания.

Наполните легкие, пока они не наполнятся, а затем выдохните весь воздух обратно, что поможет вам сосредоточиться на упражнении и подтолкнет кровь к мышцам.

Если вы сосредоточитесь и станете более внимательным к каждому движению, вы получите максимальную отдачу от каждого упражнения.

Он улучшает связь между вашим разумом и телом и дает вам лучшее понимание движений вашего тела.

Пилатес назвал ядро ​​«электростанцией» вашего тела, откуда исходит вся энергия для упражнений.

Если вы сосредоточитесь на своем ядре, вы можете не только успокоить свое тело и дух, но и помочь мышцам работать более эффективно.

Контроль и темп ваших движений позволит вам направлять каждое движение в правильной форме.Правильный, безопасный и полный контроль над мышцами лучше для получения хороших результатов, чем скорость и высокая интенсивность.

Выполнение упражнения с преднамеренной точностью более важно, чем выполнение большого количества повторений в более небрежной форме.

Каждое движение в пилатесе должно быть плавным и изящным — подумайте о балете!

Непрерывное, плавное и элегантное движение при переходе от одной позы, упражнения или движения к другому помогает повысить вашу силу и выносливость.

Хотите попробовать пилатес, но все еще не уверены, что готовы?

Будьте уверены, Phyx поддерживает как новичков, так и наркоманов, и оба извлекают выгоду из ключевых принципов пилатеса.

Практику можно легко адаптировать для любого возраста, пола, интенсивности и сложности, при этом сводя к минимуму риск травм и внедряя философию пилатеса, которая приносит пользу всем.

Итак, если вы находитесь в Аделаиде, почему бы не заказать уроки пилатеса сегодня!

У вас есть вопрос о 6 принципах пилатеса, в которые так глубоко верят Джозеф и миллионы его поклонников?

Мы хотели бы начать вдохновлять вас сегодня, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам или оставлять комментарии.

Подробнее о наших занятиях здесь

Принципов пилатеса

При занятиях пилатесом следует помнить восемь основных принципов:

1. РЕЛАКСАЦИЯ:

Вы можете прийти на сеанс с ощущением стресса и чрезмерного напряжения в теле. Все мы так делаем. Узнавая, где ваше тело напрягается, вы можете научиться расслаблять мышцы и снимать любое напряжение перед тем, как начинать каждое упражнение. Расслабившись таким образом, вы сможете сохранять правильное положение и выполнять движения более эффективно.

2. КОНЦЕНТРАЦИЯ:

Пилатес учит быть внимательным к своему телу и его движениям. Во время занятий вы научитесь постоянно — и сознательно — осознавать себя ». Неспособность сконцентрироваться может привести к потере выравнивания или «обману» (с использованием неправильных мышц), но когда вы сделаете это правильно, движение будет плавным.

3. ВЫРАВНИВАНИЕ:

Регулярная практика пилатеса способствует правильной осанке, помогая выровнять тело и позвоночник. Мы стремимся восстановить естественное, нейтральное положение, и большое внимание уделяем правильной осанке.Во время движения мы уделяем особое внимание позвоночнику, тазу и плечевому поясу, чтобы мышцы туловища были укреплены до оптимальной длины и положения. Правильно расположив тело таким образом, суставы будут спокойно сидеть в своем естественном нейтральном положении, оставаться здоровыми и свободными от стресса.

4. ЦЕНТР:

Стабильность корпуса (за счет создания «пояса силы») — одна из основных целей пилатеса, поэтому тренировка брюшного пресса гарантируется с каждым упражнением.Мы стремимся к внутреннему эффекту «пуговицы на матрасе»; отвод нижней части живота для поддержки позвоночника и создания сильного центра, из которого могут происходить движения. В то же время мышцы тазового дна задействуются за счет подтягивающего движения (как бы препятствуя оттоку мочи). Правильная инициация этих глубоких внутренних мышц живота стабилизирует нижнюю часть позвоночника и таз. Мы будем усиливать эти дополнительные движения с каждым упражнением, чтобы они стали привычкой, которую вы даже будете применять в повседневной жизни.

5. ДЫХАНИЕ:

Очень распространено слишком поверхностное дыхание верхней частью груди или выпадение нижней части живота. Точно так же глубокое брюшное дыхание, практикуемое в йоге, прекрасно подходит для расслабления, но не применимо к пилатесу, поскольку оно сдерживается нашим целенаправленным использованием основных мышц живота. Невозможно одновременно удерживать сильный центр пилатеса и практиковать глубокое брюшное дыхание. В пилатесе мы обучаем боковому или «грудному» дыханию, чтобы максимально расширить грудную клетку и нижние части легких.Во время занятий вам будет предложено дышать спиной и боками, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Вы обнаружите, что это очень эффективный способ дыхания, который также способствует гибкости верхней части тела. В пилатесе мы вдыхаем движения и расслабляемся на растяжку, чтобы избежать накопления напряжения, задерживая дыхание.

6. КООРДИНАЦИЯ:

Начиная с простых движений, прежде чем переходить к более сложным последовательностям, вы научитесь координировать свое дыхание и центрирующие усилия с движениями, обеспечивая стабилизацию и правильное выравнивание корпуса.Со временем навыки координации становятся более тонкими, поскольку ваш разум и тело работают вместе над выполнением более сложных упражнений.

7. ПОТОК ДВИЖЕНИЯ:

Все движения пилатеса контролируемые, изящные и плавные; удлинение наружу от сильного центра. Этот метод значительно снижает риск получения травм. Мышцы прорабатываются с контролем во всем диапазоне движений с использованием концентрических, эксцентрических и изометрических упражнений. В результате получаются длинные сухие мышцы, обладающие большей силой во всем диапазоне.В пилатесе первостепенное значение имеет контроль, а движения медленные. Вскоре вы обнаружите, что выполнять упражнение таким способом труднее и полезнее.

8. ВЫНОСЛИВОСТЬ:

Пилатес не классифицируется как аэробная тренировка, поэтому мы рекомендуем дополнить пилатес некоторыми аэробными упражнениями. Тем не менее, некоторые сложные упражнения очень сложны и обеспечивают отличную кардио. Вы должны заметить повышение выносливости и, в частности, постуральных мышц, что значительно повысит выносливость в результате стабилизирующей работы, которую мы выполняем в классе.

Подходит всем: Преимущества пилатеса:

В методе пилатеса каждое движение тщательно контролируется для достижения максимального эффекта и требует целенаправленной концентрации. Для каждого упражнения есть вопросы, которые вам нужно задать себе:

Мой пупок опущен к позвоночнику? Моя пятка в правильном положении? Моя шея длинная и совпадает с моим позвоночником? Мое дыхание правильное?

Наш образ жизни означает, что все мы подвергаем свои тела ненужным стрессам и нагрузкам; большинство из нас проводит слишком много времени в состоянии контракта, сгорбившись за столом или за рулем автомобиля.Но пилатес может облегчить это напряжение на долгое время.

Чем больше вы правильно используете свое тело во время упражнений, тем больше вы будете правильно использовать его во всех остальных делах. Когда ваша осанка улучшится, вы обнаружите, что исчезают головные боли, напряженные мышцы, боли в спине и напряжение, возникающие из-за неправильной осанки.

Интересно, что вся эта концентрация не оставляет вас умственно истощенным или истощенным. Напротив, пилатес глубоко расслабляет; его медленные ритмичные движения снимают стресс и оставляют большинство людей одновременно спокойными и полными энергии.Это умственное расслабление, в свою очередь, помогает вашим мышцам стать менее напряженными.

Корректируя дисбаланс, стимулируются правильные модели набора мышц и происходит перестройка тела. Точные, контролируемые плавные движения означают, что можно избежать повреждения мышц и связок. Вот почему пилатес играет ключевую роль во многих программах реабилитации после травм, а также является отличным методом улучшения общего состояния здоровья и благополучия. В долгосрочной перспективе пилатес придает вашим мышцам удлиненную и подтянутую форму, а не наращивает объем.Положительный кумулятивный эффект регулярных занятий пилатесом означает, что клиенты сообщают, что чувствуют себя сильнее, стройнее, уравновешеннее, и обнаруживают, что они меньше страдают от травм и боли.