Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Примерное меню на 1200 калорий в день

Далеко не каждый человек способен питаться целую неделю кефиром и гречкой. И дело не только в низкой калорийности, но и в однообразном меню. Противникам однообразного рациона отлично подойдет диета на 1200 калорий. Данная система питания основывается на подсчете суточного калоража, а не привязана к какой-либо определенной категории продуктов. Выбрав эту диету, Вы сможете самостоятельно составлять меню, согласно своим вкусовым предпочтениям.

Видео-рассказ о питании на 1200  калорий в день

Как работает диета?

Женщине нормального телосложения в среднем требуется 2000 калорий для поддержания хорошего самочувствия. При ограниченном поступлении углеводов, которые выступают в роли главного поставщика энергии, диета заставляет организм переориентироваться на другой источник питательных запасов – жир. Разницы в 800 калорий вполне достаточно, чтобы запустить процесс уменьшения жировой прослойки.

Рациональный путь к привлекательной фигуре не предусматривает сомнительных для здоровья мероприятий. 1200 калорий – это минимум, который требуется организму ежедневно. Причем, учтите, что диета на 1200 калорий подойдет лишь для тех, чей образ жизни нельзя отнести к активному. Если Вы несколько раз в неделю занимаетесь фитнесом, бодибилдингом, бегаете на длинные дистанции, то придется увеличить количество потребляемых продуктов, питание при занятиях спортом должно быть более калорийным, примерное увеличение калоража на 200-600 ккал.

Потребление меньшего числа калорий нередко приводит к замедлению метаболических процессов, поэтому в случае срыва Вы не только вернете прошлый вес, но и приумножите его. К тому же резкое похудение пагубно отразится на состоянии кожи, волос, ногтей. Предлагаемая диета 1200 калорий в день рассчитана на постепенное, безопасное похудение. Вы будете терять около 1кг в неделю.

Диета 1200 калорий – идеальный вариант для офисных барышень

Конечно, такие темпы могут показаться кому-то слишком медленными, однако, все «быстрые» диеты, обещающие похудение за неделю на 10 кг, абсолютно неэффективны. Более того, потеряв на жесткой диете за неделю 10 кг, можно столкнуться с различными проблемами со здоровьем. А после перехода на нормальное питание, скорее всего, в тот же месяц потерянные килограммы вернутся, «прихватив» с собой еще парочку. То есть, результатом «быстрого» похудения является разочарование и проблемы со здоровьем.

Ежедневный рацион или как обмануть голод

Диета на 1200 калорий хороша тем, что меню можно составлять по своему усмотрению. Кардинально перестраивать питание и начинать кушать исключительно листья салата не придется. Отказываться от любимых продуктов совсем не обязательно. Вы сможете позволить себе кусочек шоколада, булочку или бисквит, но все эти сладости не должны нарушать главного правила диеты, выходить за рамки заданного калоража.

Приведем пример: обед, состоящий из гамбургера и двух стаканов колы, обойдется Вам в 600 ккал, но чувство голода быстро вернется. В запасе останется еще 600 ккал, которые придется «растягивать» в течение всего дня. Естественно, такое меню не будет разнообразным и быстро наскучит. Следовательно, лучше планировать питание так, чтобы в меню входили, в основном, полезные продукты. Как пример: отварное или запеченное мясо обеспечит большим запасом энергии, нежели фаст-фуд, а калорийность такого перекуса довольно низкая.

Чтобы не мучиться приступами голода, диетологи рекомендуют перейти на дробное питание. Кушая 5 раз в день, через каждые 3-4 часа, Вы избавите организм от стрессов, связанных с нехваткой пищи.

Законные 1200 калорий можно разделить следующим образом:

• 300 ккал – завтрак;
• 150 ккал – второй завтрак;
• 300 ккал – обед;
• 150 ккал – полдник;
• 300 ккал – ужин.

Если Вы пьете чай или кофе с сахаром на протяжении всего дня, не забывайте учитывать и эти калории, отнимая их из основных приемов пищи либо перекусов. Подсчеты производить будет легче, если записывать данные в дневник. А еще лучше заранее планировать примерное меню на неделю, чтобы легче было организовать питание и своевременно закупать продукты.

Стакан воды перед едой поможет не съесть лишнего

Внимание, опасность!

С низкоуглеводной диеты легко сорваться.

При таких условиях худеющие могут потерять мотивацию, сбросив за месяц пару-тройку кило. Итог: возвращение к прошлому, высококалорийному рациону. Дабы не допустить этого, необходимо понять, что избавиться за неделю на такой диете от 7-ми килограммов не выйдет. Изначально настройтесь на больший срок.

Составляя меню, старайтесь избегать продуктов, провоцирующих аппетит. К ним относятся:

• Белый хлеб, выпечка, сладости.

Вышеперечисленные продукты усиливают рост сахара в крови. Ответная реакция организма – выброс инсулина, результат – чувство голода. Будьте уверены, съев шоколадку, Вам снова захочется перекусить очень скоро. Сладости лучше включать в основной прием пищи, если уж очень хочется.

• Пряности, травы, специи, искусственные усилители вкуса и ароматизаторы.

Острые специи повышают выработку желудочного сока, что провоцирует аппетит. Съев низкокалорийный, но острый салат – Вам придется либо укрощать чувство голода до следующего приема пищи, либо все-таки внепланово перекусить.

• Маринованные, соленые овощи

Не можете отказаться от солений? Поступайте с ними так же, как и со сладостями – кушайте вместе с более сытной пищей.

• Алкоголь, кофе.

Тут комментарии излишни.

Противопоказания

Низкоуглеводное питание подойдет не всем людям. Такие диеты  противопоказаны беременным женщинам и подросткам.

Дискомфортные ощущения могут испытывать те, кто ранее потреблял гораздо больше калорий в день, чем предусмотрено диетой. Головокружения, тошнота, раздражительность перестанут беспокоить в первый месяц диеты.

Примерное меню при диете 1200 калорий

Многие девушки не решаются переходить на данную диету, так как не знают, как составить меню. На самом деле, это совсем нетрудно. Найти таблицы калорийности легко можно, как в интернете, так и в литературе. Приобретая продукты в магазинах, нужно обязательно читать, что написано на упаковках. Возможно, увидев, что вот это симпатичное печенье «тянет» на 700 ккал, а в кусочке колбаски содержится до 70 граммов жира, вы передумаете покупать привычные продукты, а начнете выбирать более полезные и менее калорийные.

Итак, примерное меню, рассчитанное на 1200 ккал:

• Завтрак: 150 грамм овощей (можно приготовить салат), кусочек хлеба с небольшим количеством масла, 50г вареной колбасы.
• Второй завтрак: кружка кофе с одной ложечкой натурального сахара либо заменителя.
• Обед: 90г отварного мяса, пару картофелин отварных либо запеченных, чай без сахара.
• Полдник: йогурт (ряженка или кефир).
• Ужин: 200г рыбы или морепродуктов, овощной салат.

Заведите «дневник худеющей» и ведите в нем подсчет калорий

Худеющим на заметку:

• Самые низкокалорийные продукты: мандарины, огурцы, сельдерей, свежая капуста, редис, шпинат, хурма, малина.
• Низкокалорийные сладости: мармелад, зефир, пастила.
• «Подавители» аппетита: птица, рыба, овсянка, мюсли, грубые овощи, бобовые, бананы, вода.
• На 100 калорий можно съесть: тушеные без масла овощи, одну картофелину, тарелку овощного супа, 5 столовых ложек не слишком жирной сметаны, 50 г твердого сыра, 15 г миндаля, крупное яблоко, куриное яйцо.
• 200 ккал: 100 г баклажанной/кабачковой икры, 90 г зернового хлеба, одна сосиска, омлет из молока и одного яйца на сливочном масле, порция овощного супа с макаронами, небольшая тарелка винегрета.
• Блюда на 300 ккал: пара небольших котлет, порция пюре, пара сарделек и нарезка из овощей, два блина с творогом или полусладким джемом, два голубца.
• Быстрые перекусы для рабочего дня: небольшая горсть миндаля с кофе, бутерброд с сыром и зеленым чаем, зеленое яблоко и пару долек мармелада, блинчик с говяжьей печенью.

Чтобы худеть, придерживаясь данной диеты, необходимо быть внимательным и усидчивым. Обязательно нужно приобрести электронные кухонные весы. Обзаведясь таким девайсом, вы можете увидеть, что кусочек сыра, который при оценке веса «на глаз» оказался вам 20 граммов, на самом деле тянет на 40 или даже 60 граммов. То есть, не имея весов, точно высчитать калорийность съеденного практически невозможно.

Не стоит пугаться, что теперь вам всю жизнь придется взвешивать каждый съеденный кусочек. Такая необходимость возникает, как правило, только на начальном этапе. Затем большинство худеющих «набивают руку» и могут чуть ли не с первого взгляда определить примерное содержание калорий в тарелке борща или котлете.

Самым большим недостатком данного метода похудения является то, что кушать придется, в основном, домашнюю пищу. В кафе или в гостях будет сложно оценить калорийность блюд. Но такая жертва вполне оправдана, ведь результаты диеты за месяц вас обязательно порадуют.

Меню для похудения на неделю на 1200 калорий в день

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя — 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион — это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

• Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
• Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
• Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
• Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
• Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
• Мясо лучше заменить рыбой — хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде — из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов — 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

• 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
• 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
• 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
• 180 грамм голубцов.

двести калорий:

• 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
• 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
• Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

• 1 картофель, запечённый в духовке;
• 160 грамм бульона из курицы;
• 120 грамм борща без мяса;
• 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
• Яблоко.

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент — это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

• Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
• Перекусить можно яблоком.
• Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
• Перекусить стаканом йогурта, кефира.
• Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

Вторые сутки:

• Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
• На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
• Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
• На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
• Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

• Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
• На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
• Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
• На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
• Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения . Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес — .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано .

Четвертые сутки:

• Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
• Перекус — это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
• Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
• Перекус: половина грейпфрута.
• Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

• Позавтракать пшённой кашей с курагой.
• Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
• Пообедать ухой по-фински.
• Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
• Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

Шестые сутки:

• Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
• На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
• Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
• Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
• Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

• Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
• На 2ой завтрак съесть банан.
• Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
• Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
• Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Привет, Fashiony!)

Простую истину о калориях нам рассекретили уже давно. Чтобы сбросить вес, необходимо «тратить» больше калорий, чем получать с пищей. Но легко сказать — тратить! Всем известно, что тем больше калорий сжигается, чем выше физическая активность. Но в современном ритме жизни не все складывается так просто. К сожалению, не всегда есть возможность проявлять эту самую физическую активность. Многим хорошо знакомо понятие «сидячий образ жизни». Целый день сидишь — по дороге на работу, далее в офисе/на парах, по дороге домой, да и дома, в конце концов! При это чувствуешь себя чертовски усталой, хотя мешки не ворочаешь. Но сил ни на что уже не хватает. При этом калории не дремлют, а откладываются в своих любимых местах — на талии, бедрах, плечах (здесь уже все индивидуально).

Итак, если вы ведете малоподвижный образ жизни и в ближайшее время перемен не предвидится, но похудеть хочется, то можно попробовать систему питания «1200 калорий». Все предельно ясно из названия — в день следует употреблять не менее 1200 калорий.

Откуда взялась эта цифра? Это среднестатистический показатель для женщины, у которой нет серьезных физических нагрузок. Если вы ведете активный образ жизни, то цифры будут совсем другими.

В любом случае, следует знать, что 1200 калорий — это примерная цифра. Рассчитать индивидуальную цифру легко. Можно воспользоваться специальным калькулятором либо просто вручную умножить количество своих килограмм на 26-30 (это норма, опять же, при малоподвижном образе жизни). Полученная цифра — это количество получаемых калорий, при котором ваш текущий вес будет удерживаться. Если потреблять выше этой цифры, то вес повышается, ниже — теряется. Все-таки хотите худеть? Отнимайте от суточной нормы 10-20% (в зависимости от того насколько интенсивно хотите сбрасывать вес). Это и будет вашей верхней границей калорийности пищи.

Важно: Нельзя задавать цифру ниже 1200 калорий, это опасно для здоровья.

Пример расчета. Девушка весит 60 кг, желаемый вес 55.

Если она будет потреблять 1800 калорий, то ее вес будет стабилен. Но ей хочется все же постепенно расстаться с 5 кг. Значит, продолжаем расчет:

(1800 кал:100) 10 =180 калорий

180 калорий — это те самые 10%, на которые нужно уменьшить энергетическую ценность рациона. Если хочется худеть быстрее, то повышаем цифру в 2 раза — 360 калорий.

1800-180= 1620 калорий

1800-360= 1440 калорий

Таким образом, в данном случае, чтобы похудеть до 55 кг, девушке нужно употреблять не 1440-1620 калорий в сутки. Как видите, эта норма значительно выше 1200. Если девушка проигнорирует свои индивидуальные расчеты, и все-таки попробует употреблять по 1200 калорий, то, скорее всего, постоянно будет чувствовать себя голодной и вскоре «сорвется». Так что лучше, менее быстрый, но верный способ.

Минусы: Нужно вести учет съеденного и подсчитывать калории. Это, конечно, дополнительный труд, но у такой диеты масса преимуществ: относительная безопасность* и полезность рациона, приобретение навыков здорового питания.

При неправильном формировании рациона, можно с легкостью остаться голодной.

Плюсы: Хотите вы того или нет, но чтобы уложиться в норму «1200», питаться придется здорОво.

Фаст-фуд, жирное, жареное, мучное, газировки и алкоголь — все это слишком высококалорийно для такой диеты. Например, съев два гамбургера и запив их 0,5 л колы, вы получите сразу около 700 калорий. Стоит ли говорить, что на оставшиеся 500 калорией не особо напитаешься?

Поэтому предпочтение необходимо отдавать низкокалорийной пище. Именно она, зачастую, наиболее полезна.

Ориентироваться можно на таблицы калорийности продуктов.

Информация о пищевой ценности 100 г продукта:

Пример дневного меню на 1200 калорий:

ЗАВТРАК. (300 калорий)

Бутерброд: кусочек хлеба, 5 г сливочного масла, 50 г колбасы

ВТОРОЙ ЗАВТРАК (120 калорий)

Чашка кофе с 5 г меда или сахара

ОБЕД (420 калорий)

Вареная курица — 80 г

Вареный картофель — 150 г, с 20 г растительного масла

Стакан зеленого чая

ПОЛДНИК (120 калорий)

Йогурт 1,5% — 200 мл

УЖИН (240 калорий)

Рыба — 200 г

Салат из сырой моркови и капусты, заправка: лимонный сок + немного растительного масла — 150 г

_______________________________________________________

Диета 1200 калорий: для самых дисциплинированных!

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи называют разные цифры. И одна из них – 1200 калорий в сутки. Считается, что это тот разумный минимум, который позволяет питаться с пользой для здоровья, терять надоевшие килограммы и не испытывать стресс.

Диета 1200 калорий достаточно популярная, чтобы собрать много поклонников, довольных результатами. Она отличается возможностью питаться разнообразно, вкусно, полезно, сбалансировано и терять около 0,5 кг в неделю. Происходит это за счет того, что ваш организм сжигает больше энергии, чем потребляет, и использует свои жировые запасы как источник энергии.

Среди недостатков – необходимость быть дисциплинированной. Эта диета для скрупулезных личностей, которые любят все считать. Придется все 30 дней не только вести учет калорий, но и взвешивать готовую еду. Это требует времени.

В чем суть диеты?

Правила.

• Общее количество калорий в сутки – 1200.
• Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
• Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
• Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.

Чтобы упростить процесс продумывания меню и подсчета калорийности можно взять за основу следующий пример:

Индийская диета на 1200 калорий.

Женщины из далекой ведической страны отличаются не только красотой и здоровьем, но и тонким станом.

Они стараются не переедать лишнего, но при этом питаются по определенной схеме.

Для полноценного здорового питания необходимо:

• 6-11 порций продуктов из цельного зерна (рис, лепешки).
• 305 порций свежих овощей.
• 2-4 порции фруктов.
• От 2 до 4 порции белковых продуктов (куриное мясо, баранина, чечевица).
• Кроме этого в рационе индийских женщин много свежего молока и кефира (ласси).

Это общая схема правильного питания. В диете на 1200 калорий порции рассчитываются в зависимости от калорийности. Пропорции должны остаться такими же, а количество калорий не превышать указанную цифру.

Независимо от того, какой вариант диеты 1200 калорий выберите вы, помните, что питание должно учитывать индивидуальные особенности организма.

Противопоказания!

Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. И лучше, если диетолог разработает вашу диету на 1200 калорий с поправкой на ваши нюансы со здоровьем.

Также не забывайте, что безопасный темп снижения веса – не более 1,2 кг в неделю.

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма ?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

1200 ккал — это волшебная цифра, которая фигурирует во всех статьях о похудении.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал ), вы очень быстро наберете вес . Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты . Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес . А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта . Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Питание на 1200 килокалорий больше недостатков, чем достоинств, поэтому хорошо задумайтесь, перед тем как начать это сомнительное мероприятие.

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Правильное питание на 1200 ккал

Как вы уже знаете, я худею на правильном питании и веду дневник. В этой статье я хочу поделиться с вами своим примерным меню на 1200 калорий в день. Мои блюда не отличаются изысканностью, сложностью и необычностью. Предпочитаю, чтобы готовка не отнимала много времени. Все предельно просто и легко.

Почему я выбираю питание 1200 ккал? Меню на неделю, во-первых, включает необходимое количество КБЖУ для моего организма. Я как раз вписываюсь в 1200-1300 калорий и это моя норма. Высчитать свою норму вы можете по этой инструкции.

Во-вторых, экспериментальным путем я выявила, что с меню на 1200 калорий мне наиболее комфортнее худеть. Если ем меньше — чувствую себя плохо (это недопустимо), если ем больше — начинаю набирать.

Свой рацион я стараюсь разделять на 5-6 приемов пищи. Среди них 3 полноценных приема, остальное — перекусы. Ем до 19:00, спать укладываюсь в 23:00. У меня на меню с правильным питанием на 1200 ккал за неделю вес уходит медленно, но стабильно. Перейдем непосредственно к нему.

Мое примерное меню на 1200 калорий в день

Пока варится каша, я накрываю на стол и выпиваю столовую ложку льняного масла, запиваю его стаканом чистой воды. Сначала было противно, но потом привыкла. Для женского здоровья оно обязательно.

Завтрак

• Запаренные кипятком хлопья злаков с бананом.
• Сыр
• Зеленый чай с чайной ложкой меда.

Также читайте: правильные завтраки для похудения.

Перекус

• Люблю в качестве перекуса есть хлебцы, отруби или орехи.

Обед

• Куриная грудка в специях, обжаренная на сухой сковороде.
• Свежий огурец.
• Гречневая каша.
• Сметана.
• Зеленый чай.

2 Перекус

• Зеленое яблоко.

Интересно: варианты перекусов на ПП.

Ужин

• Творог со сметаной.

На ужин можно вместо творога съесть рыбу или нежирное мясо на пару с овощами.

Перед сном могу выпить кефир, либо съесть зеленое яблоко, если уж очень на поесть пробивает. Я представила простейшее меню на 1200 ккал, но могут быть самые различные его вариации. При составлении меню правильного питания на 1200 ккал на неделю обязательно соблюдаю правила здорового питания. О них читайте тут.

Внимание! Следите, чтобы в вашем ежедневном рационе количество жиров соответствовало 1 гр на 1 кг веса. Например, мой вес 54, значит я должна есть не менее 50 гр жиров. В основном они должны быть растительными.

Это необходимо для женского здоровья, нормального состояния кожи, ногтей и волос. Иначе правильное питание превратится в опасную диету, что недопустимо.

КБЖУ при подсчете выглядит так:

Надеюсь, мой пример и рекомендации помогут вам определиться с рационом на правильном питании. Читайте дневник, обещаю еще выкладывать варианты меню с более интересными примерами.

Меню на 1200 калорий с указанием БЖУ и рецептами блюд

Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.

1. Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу
2. Примерное меню на 1200 ккал для похудения
3. Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
4. Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
5. Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
6. Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
7. Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
8. Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
9. Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
10. Важно!

Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу

При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

•  Основной объем жидкости (около 80%) необходимо выпивать до 18-00 часов вечера, во избежании отечности. Количество потребляемой воды в течении суток (с учетов содержания воды в продуктах питания) должно составлять около 30–35 мл/кг массы тела.
• Часы и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение энергоценности рациона по химическому составу, масса приема пищи при похудении играет важную роль при составлении меню для похудения. Рекомендуется 4–5 разовое питание,  разрыв между основными приемами пищи должен составлять не более 4–5 часов. Необходимо включать 2 перекуса между завтраком и обедом, и обедом и ужином. Перед сном  не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна, можно включать в свой рацион низкокалорийные продукты: молоко или кисломолочные продукты.
• При коррекции веса необходимо обращать внимание на количества белка. Идеальное соотношение белков для снижения массы тела считается 1,5–2 грамма на Ваш  идеальный вес. Более 2 грамм белка в сутки употреблять не рекомендуется! Как правильно рассчитать КБЖУ  для похудения, можно прочитать тут.
• Необходимо контролировать количество  поступающих  углеводов с пищей, и правильно выбирать продукты, которые они содержат. Крайне важно, по-максимуму, исключить в своем меню для похудения простые углеводы!  К простым углеводам относятся: сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сдобная выпечка, батоны, пакетированные соки и газированные напитки, мука высшего сорты, манная  крупа, макароны из белых сортов пшеницы, некоторые сладкие виды фруктов и овощей. Повышенное количество рафинированных углеводов в рационе способствует повышению холестерина в крови, развитию атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, желчнокаменной болезни.
• При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обязательно включать в свой рацион пищевые волокна. Роль пищевых волокон сводится к снижению энергетической ценности пищи, стимуляции процессов желчеотделения, увеличению объема пищи и периода ее распада, снижению уровня холестерина в крови, нормализации состава кишечной микрофлоры. Основными источниками клетчатки являются: отруби пшеничные, фасоль, чечевица, овсяная крупа, орехи, финики, шиповник, изюм, овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки и другие полезные продукты питания.
• Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
• Фрукты разрешается употреблять только до 16 часов. В день разрешено 3–4 порции фруктов ( 1 порция фруктов приблизительно равна 80 граммам).
• Важно помнить!  При похудении еда должна доставлять удовольствие, быть разнообразной, питательной и полезной!

Примерное меню на 1200 ккал для похудения

При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

Примерное меню правильного питания  на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

• Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
• Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.

Завтрак для меню на 1200 ккал

Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

Перекус для меню на 1200 ккал

Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

Обед для меню на 1200 ккал

Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник  при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

Полдник для меню 1200 ккал 

Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

Ужин для меню 1200 ккал

Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:

1. Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
2. Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
3. Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
4. Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).

Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

1. Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
2. Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
3. Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
4. Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

Важно!

Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?

Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то  поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.

С уважением, Ирина Липаткина.

Как вам статья?

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов для похудения

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

Основные нюансы

Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

• Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
• Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
• Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.

Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

Например, план питания предлагает:

• на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
• перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
• обед — томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
• на полдник запеченное яблоко;
• на ужин овощи на гриле.

Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

• без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
• без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
• без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

• Завтрак: зерновые+белок.
• Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
• Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
• Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
• Ужин: белок+овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

Пример меню на неделю

Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

Понедельник:

• Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
• Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
• Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
• Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
• Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

Вторник:

• Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
• Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
• Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
• Перекус: сырники без жарки с изюмом.
• Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

Среда:

• Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
• Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
• Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
• Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
• Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

Четверг:

• Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
• Перекус: яйцо и томатный сок.
• Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
• Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
• Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

Пятница:

• Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
• Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
• Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
• Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
• Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

Суббота:

• Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
• Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
• Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
• Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
• Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

Воскресенье:

• Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
• Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
• Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
• Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
• Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

Размер порции:

• мясного блюда — примерно 90-120 г;
• овощных блюд — 150-250 г;
• жидких — 200 мл;
• молочных — 100-150 г.

Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Вред низкой калорийности

Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

Единственный разумный способ похудеть | Сайт Котовского

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.

Сразу хочу сказать, что всё написанное в этой статье не теория, а практика, проверенная на себе — без диет и интенсивных нагрузок я с легкостью скинул 25 кг за 5 месяцев. В предыдущей заметке я написал, зачем нужно худеть и почему лучше начать как можно быстрее, почитайте, пока не стало поздно.

Единственный разумный способ сбалансировать питание — подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов), ежедневно и методично. Уверен, что многие сразу подумали: «да ну, это морока, я и без подсчета могу сказать, переел я сегодня или недоел». Точно также думал и я. Не один раз пытался худеть, садиться на диету, но никогда не прибегал к подсчету калорий, именно, потому что это «морока».

Порочность подхода «питание на глаз» сразу видна на примере людей, которые говорят, что едят довольно немного, и при этом вес упорно не идет вниз, а даже растет, несмотря на физические упражнения.

Знакомо, не правда ли? Все мы, люди с избыточным весом, считаем, что едим весьма умеренно. Редко кто согласится, что он систематически, из года в год, превышает норму потребления в 1,5-2,5 раза. Но на самом деле это именно так, я попробую показать это на своем примере.

Разумеется, я тоже считал, что не переедаю, а если иногда и переедаю, то совсем чуть-чуть. Я был в курсе, что человеку моей комплекции без физической нагрузки нужно съедать примерно 2200 кк для того, чтобы не набирать вес, и по моим внутренним ощущениям (примерная энергетическую ценность продуктов известна), я думал, что питаюсь на 2500 кк в день или около того.

Кстати, если спросить любого «не могущего похудеть», сколько он примерно ест в калориях навскидку, то ответ скорее всего будет 2500, максимум 3000. Это объясняется тем, что в мозгах сидит цифра 2000 кк как норма для среднего человека мужского пола, а так как все мы в глубине души понимаем, что «немного» позволяем себе лишнего, то допускаем, что едим 500 лишних килокалорий.

Короче, я, начитавшись интернета, наконец-то решил установить на телефон программу — счетчик калорий. Я поставил MyFitnessPal, но есть еще как минимум десяток аналогов. Суть программы в том, что ты вносишь в неё всё, что съел в течение дня, а она сопоставляет введенные продукты с базой данных и высчитывает потребленные калории.

Для эксперимента я несколько дней методично фиксировал свой обычный рацион, вплоть до мелочей. Ел не меньше и не больше, чем обычно, и оказалось, что моя дневная норма потребления пищи — в среднем от 4000 до 5000 кк. Скажу честно, это меня довольно сильно удивило, ведь я был убежден, что если и переедаю, то немного, а толстею из-за проблем с обменом веществ и отсутствия физических нагрузок в эти годы.

И тут на тебе — 5000 кк в день, и так много лет подряд. Есть над чем задуматься — хотя бы над тем, откуда же берется такая огромная цифра? Дело в том, что в своих мысленных подсчетах мы берем лишь основной рацион — завтрак, обед, ужин, но полностью упускаем из вида перекусы и перехваты. Или, например, фрукты вообще считаем «безколорийными», они же полезные. На самом деле, эти мелочи по калорийности часто превосходят наш основной рацион. Задумайтесь над этим.

Или вот еще пища для размышлений — «безобидный» салатик из зелени, что может быть полезнее? Только мы забываем, что пара ложек душистого растительного масла (тоже полезного) превращает салат в энергетическую бомбу, по калорийности превышающую первое блюдо обеда.

Еще пример «безобидного» перекуса — бутерброд. Вы в курсе, что один нормальный, русский бутерброд с маслом и колбасой потянет примерно на 400-500 кк? А это, на минуточку, почти четверть дневной нормы офисного сидельца. А сколько таких бутербродов можно засандалить в течение дня?

Представляете, сколько мы таким образом перехватываем неучтенных калорий? Кто-то еще удивляется, что средний человек после 30 лет начинает медленно, но неотвратимо набирать вес — организм уже не может сжигать 5-6 тысяч килокалорий, как это было в молодости. Жир плавно и постепенно накапливается годами.

Хотите похудеть — считайте калории

Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).

Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.

Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.

Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.

Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.

Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.

Соотношение Б/Ж/У

Согласно теории, наилучшим с точки зрения здорового питания соотношением макроэлементов (белков/жиров/углеводов) является 20/30/50. Хитрость в том, что если соблюдать это соотношение, то обмен веществ постепенно приходит в норму, и вам перестает хотеться всякой вкусной вредности, типа фастфуда или пирожных.

Я придерживаюсь этой формулы, а её бывает не так-то просто соблюсти, но на мой взгляд, это важно. Нам нужно привести в порядок свой организм, а для этого качество топливной смеси стоит на первом месте. 🙂 Поэтому — нет вредных или запрещенных продуктов — ешьте всё, что угодно, главное, чтобы это влезало в ваш дневной лимит калорий и не слишком выбивалось из формулы Б/Ж/У. При таком раскладе вы просто не сможете съесть много вредного. Впрочем, тут надо подходить с умом — можно ведь нажраться в первой половине дня фастфуда и голодать во второй, чтобы влезть в лимиты — это полная глупость.

Как удержаться в рамках нормы

Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.

Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).

На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.

Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день  — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).

Психологический настрой

При отсутствии должного психологического настроя даже этот метод — не более, чем временная иллюзия похудения. Нужно менять образ мышления и образ жизни. В предыдущей заметке я написал, почему считаю важным встать на этот путь — по моему мнению, это вопрос жизни и смерти. Возможно, для вас найдутся более веские аргументы — постоянно крутите в голове мысль о том, для чего вы это делаете и чего хотите добиться. Скажу сразу, если цель «сбросить 20 кг к летнему сезону», то результат будет временным (если вы его вообще достигнете).

Контроль за питанием это чудесно, но любой контроль, будь то счетчик калорий или жесткая диета — это лишь временное ограничение, а бес, скрытый в подсознании, затаился и ждет, когда вы ослабите хватку. Именно поэтому я предлагал читателям на прошлой неделе сразу изменить свои пищевые пристрастия, а не идти на компромиссы с этим бесом (начну с понедельника). Кто хочет спастись — услышит и сделает это.

Всё, что я описал — лишь дверь, входить и идти придется каждому самому, включая меня. Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим упражнениям мне удалось снизить свой вес с 114 кг до 89, нормализовать давление и снова начать активно катать на велосипеде. Что будет дальше — понятия не имею. Понятия «удержать вес» не существует, это всего лишь грань от иллюзии «сесть на диету». Нужно не удерживать вес, а менять образ жизни.

Одно из изменений, на которое я пошел — упорядоченный режим дня. Для меня это — подъем в 6 утра и отбой не позднее 22. Говорят, что ранний отход ко сну является одним из положительных факторов для похудения, я могу это только подтвердить. мой вес ни разу не зависал на «плато» более, чем на несколько дней. Рекомендую рано вставать и рано ложиться — это вдобавок еще и очень помогает перестроить рабочий день.

Море информации

То, что я тут пишу — лишь вершина айсберга информации, которая лежит в сети. Я в курсе, что сотни моих читателей знают по теме гораздо больше меня и их знания гораздо глубже. Хочу заострить внимание на том, что если ваша цель скинуть лишние килограммы, а не стать звездой фитнеса, то просто придерживайтесь тех правил, что описаны в заметке, дайте своему организму несколько месяцев, и вы получите результат. Не имеет смысла глубоко вникать в процессы биохимии, не нужно заучивать умные термины — просто следуйте плану и будьте терпеливыми.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.

Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.

Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.

Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.

Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.

Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.

Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.

Что такое пульсометр и зачем он нужен

Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.

Пошаговые рекомендации

Вот шаги, которые вы должны предпринять:

1. Установить любой счетчик калорий и разобраться в нем. Если нет смартфона, то многие приложения имеют вэб интерфейс — можно заносить данные на обычном компьютере.
2. Высчитать условную дневную норму рациона (я советую взять за основу 2000 кк, если вы мужчина среднего роста, с офисным образом жизни (1700 для женщины) в зависимости от подвижности, наличия тренировок и т.д. Покопайте интернет на предмет реальной оценки расхода калорий при физической нагрузке. Трекеры типа Эндомондо безбожно завышают расход калорий.
3. Продумать свой рацион на ближайший день, отказаться от сладкого, мучного, жирного. В качестве поощрения за физическую активность — пару долек темного шоколада или фрукты.
4. Поразмышлять, каким образом привнести в свой распорядок дня больше физической активности (ходьба, спортзал, велосипед).
5. Соблюдать формулу Б/Ж/У-20/30/50, программы типа MyFitnessPal подсчитывают соотношение макроэлементов и вы можете в реальном времени наблюдать за своим рационом.
6. Не впадать в уныние, если какой-то день не удалось удержаться от обжорства. Постараться осмыслить, что именно привело вас к «зажору» и потом не повторять ошибок.
7. Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми.

Если вы сможете настроиться на такой лад, то я практически гарантирую, что за три-шесть месяцев вы избавитесь от трех четвертей лишнего веса. Вес уходит постоянно, абсолютно непринужденно и без ощущения «скорее бы эта диета закончилась, а уж там оторвусь».

Полностью от лишнего веса по описанной методе не избавиться, потому что сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Но, как я сказал ранее, если ваша цель — оздоровление, а не красивая фигура, то следуя инструкции вы сможете привести своё тело в порядок с точки зрения здоровья.

Приветствую ваши планы на будущее в комментах! 🙂

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Диета 1200 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Содержание статьи

Почему именно диета 1200 Ккал в день?

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

1. НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Не стоит забывать, что любая диета является стрессом для организма, поэтому она может негативно сказаться на состоянии кожных покровов, а при резком похудении образуются растяжки. Чтобы избежать этого, специалисты индустрии красоты рекомендуют пользоваться натуральной косметикой. В частности, моделирующим кремом, который поможет избежать возникновения стрий.

Лидером в производстве натуральной косметики является российская компания Mulsan Cosmetic. Читая состав выпускаемой фирмой продукции, Вы не найдете таких вредных для организма компонентов, как парабены, животные жиры или минеральные масла. Их, к сожалению, часто используют другие производители, чтобы повысить срок годности своего продукта. Моделирующий крем от Mulsan Cosmetic отлично зарекомендовал себя. В этом можно убедиться, прочитав отзывы, которые оставили довольные покупательницы на сайте mulsan.ru.

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий — с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

Видео с меню на 1200 ккал

14-дневное низкокалорийное меню для похудания

Вы не поверите, насколько вкусным и насыщенным является это меню на 1200 калорий!

Когда вы думаете о низкокалорийном меню для похудения, вы можете представить себе ограниченные варианты и крошечные порции. Мы здесь, чтобы сказать вам, что сытный вкус и сытная еда могут быть частью ежедневного меню, которое содержит менее 1200 калорий. Следующее 14-дневное низкокалорийное меню для похудения разработано, чтобы помочь вам достичь ваших целей, при этом соблюдая полноценную и питательную диету.

Каждый день мы предлагаем разные рецепты завтрака, обеда и ужина, а также два варианта закусок (или вариант закуски и десерта). Если вы любите готовить и ненавидите остатки еды, вы можете следовать этому меню и уменьшать размер рецептов. Вы также можете использовать наше низкокалорийное меню для похудения в качестве приблизительного руководства, следуя рецептам, но распределяя их на несколько дней с остатками. В любом случае, разнообразие вариантов этого меню вас вдохновит.

Завтрак: Цельнозерновые оладьи с бананом и черникой (274 кКал.) + 1 столовая ложка кленового сиропа (52 кКал.)
Обед: Сытный овощной и бобовый суп в медленном приготовлении (183 кКал.)
Ужин: 2 ломтика Пиццы со сладким перцем из цуккини (230 кКал.) И Садовый салат с Лимонно-масляный соус (220 кКал.)
Варианты закусок: Яйцо вкрутую (78 кКал.), Яблоко (95 кКал.)

День второй (1183 калории)

Завтрак: 2 Отдельные миски для яиц и шпината (168 кКал.)
Обед: Салат из киноа и овощей (250 кал.)
Ужин: Энчилада медленного приготовления (249 кал.)
Вариант закуски: Юго-западные чипсы из капусты (142 кал.)
Вариант десерта: Сладкий и несладкое парфе (374 кал.)

День третий (1162 калории)

Завтрак: Овсяная каша с рулетом с корицей (327 кКал.)
Обед: Цыпленок по-азиатски (123 кКал.)
Ужин: Сырные спагетти медленного приготовления с сосисками из индейки (256 кКал.) и Салат Цезарь из капусты (217 ккал.)
Варианты закусок: Медленные орехи с корицей и медовыми орехами (192 ккал.), Одна чашка клубники (47 ккал.)

Завтрак: Ночная запеканка из французских тостов (299 кал.)
Обед: Чистый кобб салат (282 кал.)
Ужин: Куриный чили в медленном приготовлении (142 кал.) И Салат из цитрусовых и шпината с Сливочно-лимонная заправка (318 кКал.)
Варианты закусок: Яблочные чипсы, запеченные (32 кал.), Апельсины (45 кал.)

День пятый (1116 калорий)

Завтрак: Тощий фруктовый салат с йогуртом (140 кал.)
Обед: Тушеное мясо из острого картофеля и нута (385 кал.)
Ужин: Тощий рулет из лазаньи (240 кал.)
Вариант закуски: Арахисовое масло и батончик с медом и овсянкой (157 кКал.)
Вариант десерта: Пудинг из коричневого риса медленного приготовления (194 кКал.)

День шестой (1110 калорий)

Завтрак: Пита Карманный сэндвич для завтрака (297 кал.)
Обед: Куриный суп Fiesta в медленном приготовлении (112 кал.)
Ужин: Цити с тремя сырами и индейкой (289 кал.)
Садовый салат с лимоном И заправка с маслом (220 кКал.)
Варианты закусок: Банан (105 кКал.), Чипсы из сладкого картофеля (87 кКал.)

День седьмой (1130 калорий)

Завтрак: 2 куска Киш из спаржи без корочки (106 кКал.)
Обед: Ролл из шпината и фасоли (282 кал.)
Ужин: Тощий жареный цыпленок в медленном огне (178 кал.) И Салат Фарро с яблоками и грецкими орехами (389 кал.)
Варианты закусок: 1 чашка клубники (43 кал.), ¼ чашки нарезанного миндаля (132 кал.)

День восьмой (1158 калорий)

Завтрак: Смузи «Pick Me Up Breakfast» (297 кКал.)
Обед: Паста-салат со сливочным песто (190 кКал.)
Ужин: Запеченный цыпленок с пармезаном (197 кКал.) И Салат из черной фасоли и коричневого риса (292 кКал.)
Варианты закусок: Яблочный соус для медленного приготовления (82 кКал.), 1/2 стакана творог нежирный (100 кал.)

День девятый (1126 калорий)

Завтрак: Хлеб со специями из тыквы (177 кал.)
Обед: Сэндвич с овощами и песто (260 кал.)
Ужин: Паэлья с киноа и креветками (275 кал.) и Дижонская жареная капуста (71 кал.)
Вариант закуски: Нектарин (63 кал.)
Вариант десерта: Ягодный хрустящий яблоко (280 кал.)

День десять (1155 калорий)

Завтрак: Чернично-банановый батончик (269 кал.)
Обед: Азиатский салат с хрустящей курицей (173 кал.)
Ужин: Юго-западная запеканка из черной фасоли (259 кал.) И Салат из огурцов и помидоров ( 66 кал.)
Закуска: 21 (1,5 унции) половинка грецкого ореха (278 кал.)
Вариант десерта: Бананы для медленного приготовления Foster (110 кал.)

День одиннадцатый (1144 калории)

Завтрак: Банановые овсяные оладьи с абрикосовым компотом (312 кал.)
Обед: Куриный салат «Чистая еда» Пита (240 кал.)
Ужин: Ужин на сковороде из киноа скинни (221 кал.) И Арбуз, помидоры и салат Фета (162 кКал.)
Вариант закуски: Яблоко (95 кал.)
Вариант десерта: Фадж для медленного приготовления (114 кал.)

День двенадцатый (1128 калорий)

Завтрак: Пицца на завтрак с авокадо (252 ккал.)
Обед: Сэндвич с грибами и стейком Фахита (255 ккал.)
Ужин: Бальзамический цыпленок в медленноварке (190 ккал.) И Дважды запеченный картофель ( 104 кал.)
Закуска: Юго-западные чипсы из капусты (142 кал.)
Вариант десерта: Одна чашка обезжиренного йогурта (100 кал.) + одна чашка черники (85 кал.)

День тринадцатый (1178 калорий)

Завтрак: Парфе из йогурта (184 кал.)
Обед: Квиноа с черной фасолью (201 кал.)
Ужин: Греческий сэндвич с лавашом (250 кал.) И Средиземноморский салат из трех бобов и кукурузы (420 кал.)
Варианты закусок: Апельсин (45 кал.), Сваренное вкрутую яйцо (78 кКал.)

День четырнадцатый (1150 калорий)

Завтрак: Ореховая каша с черникой и бананом (346 кКал.)
Обед: Паста Путтанеска с молодым шпинатом (318 кКал.)
Ужин: Куриный фахитас скинни (271 кКал.) И Сальса из тропических фруктов (83 кал.)
Варианты закусок: Полстакана нежирного творога (100 кал.), Запеченные яблочные чипсы (32 кал.)

Чтобы узнать больше о меню, рецептах и ​​советах по снижению веса, просмотрите нашу коллекцию электронных книг Skinny Ms. Зайдите на нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получить вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Военная диета, план меню на 4 выходных

План меню на четыре дня

Для достижения наилучших результатов военной диеты мы рекомендуем в выходные дни придерживаться диеты, содержащей 1500 калорий или меньше. Большинство людей будут продолжать худеть на диете из 1500 калорий в день, пока 1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день.Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, воспользуйтесь следующей приблизительной оценкой:

Умножьте ваш текущий вес на 12 = количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Выбирайте из этих пунктов меню для 4-дневного перерыва в приеме пищи во время военной диеты. Выберите один завтрак, один обед, один ужин и две закуски из расчета примерно 1500 калорий в день.

Завтрак

(выберите ОДИН из следующих в день):

Парфе из йогурта: 1 стакан простого йогурта, покрытый слоем 1 стакана смешанных ягод, 1/4 стакана мюсли и 1 столовая ложка нарезанного миндаля.

Веселое утро: 1 стакан молока, 1 нарезанный банан и 1 стакан чирио. Также можно съесть 1 апельсин.

Яйцо на тосте: 1 яйцо, взбитое с 1 чайной ложкой масла, на ломтик цельнозернового тоста с ломтиками помидоров и 1/4 нарезанного авокадо.

Бублик и лох: 1/2 рогалика из цельнозерновой муки, посыпанного 1 столовой ложкой сливочного сыра и 30 граммами копченого лосося. Добавьте тонкие ломтики помидора, огурца и красного лука.

Овсяная каша с корицей: 1/3 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с 2/3 стакана молока и 1/2 стакана нарезанного яблока.Сверху выложите 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и корицы.

Вафли с грецкими орехами и ягодами: 2 цельнозерновые вафли, покрытые 1/4 стакана клубники, 1/4 черники и 7 грецких орехов.

Флорентийское яйцо и английский маффин: смешайте 2 яйца и 1 стакан свежего шпината и ешьте поверх обжаренного в цельнозерновом булочке английского маффина.

Тост с грушей и миндальным маслом: один кусок тоста из цельной пшеницы, покрытый 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанной грушей.

Тост с помидорами и базиликом с рикоттой: один кусок тоста из цельнозерновой муки, покрытый 1/3 стакана сыра рикотта, 4 ломтика помидора и свежие листья базилика.

Банановый и медовый смузи: Смешайте (в блендере) 1 стакан простого соевого молока, 1 банан, 1 столовую ложку меда, 2 столовые ложки овсянки и 1 столовую ложку семян льна.

Cheesy Omelette: Омлет из 2 яиц с сыром чеддер.

Protein Power: 2 нежирных сосиски, 1 яйцо всмятку и киви

Обед

(выберите ОДИН из следующих в день)

Пита с тунцом: Смешайте 1/2 банки тунца с 1/4 стакана белой фасоли, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока.Подавать в 4-дюймовом лаваше из цельнозерновой муки с 2 листьями салата. Съешьте 1 стакан винограда на стороне.

Белковый салат: Смешайте 2 чашки салата, 1 чашку нарезанных сырых овощей, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 чайные ложки изюма и 2 чайные ложки миндаля. Сверху полейте 2 чайными ложками бальзамической заправки.

Средиземноморская тарелка: 1 кусок цельнозернового лаваша, фаршированный 30 г сыра фета, 1 стакан помидоров, 6 оливок, 1/4 стакана хумуса и 1 стакан сырого шпината, сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. .

Вегетарианский обед: 1 чашка чечевичного супа с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой песто, 2 столовыми ложками измельченной моцареллы и 1 столовой ложкой нарезанных вяленых на солнце помидоров.

Вегетарианская кесадилья: 1 лепешка из цельнозерновой муки, фаршированная 1/3 стакана тертого чеддера, 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 стакана нарезанного перца и грибов, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла. Подавать с 1/4 нарезанного авокадо.

Зелень тунца и грецкого ореха: Смешайте 2 стакана весенней зелени, 3 унции тунца, 3 столовые ложки грецких орехов и 1 стакан виноградных помидоров, разрезанных пополам.Сверху выложите 2 чайные ложки бальзамической заправки для заправки.

Индейка, груша и швейцарский сэндвич: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой дижонской горчицы, 5 ломтиков индейки, 1 ломтик груши и 1 ломтик швейцарского сыра.

Обертка из черной фасоли: Обертка 3/4 стакана черных бобов, 1/4 авокадо, 1 стакан салата ромэн, 2 столовые ложки сальсы внутри двух лепешек из цельнозерновой муки.

Пита с курицей и салатом: Смешайте 1 стакан нарезанного кубиками и приготовленного цыпленка, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука, 1 стебель нарезанного сельдерея и 1 стакан салатной зелени.Наполните лаваш из цельнозерновой муки.

Ужин

(выберите ОДИН из следующих в день)

BBQ Black Bean Burger and Slaw: 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с 1 столовой ложкой соуса BBQ, подается в булочке из цельной пшеницы. Вы можете съесть лепешку в бургере или на гарнире. Смешайте 1,5 стакана измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови с 1 столовой ложкой яблочного уксуса и 2 столовыми ложками оливкового масла.

Паста с креветками и цукини: Приготовьте 2 унции замороженных или свежих креветок с 1 зубчиком чеснока, 1 стаканом нарезанных цукини, 2 столовыми ложками нарезанного свежего базилика и 1 столовой ложкой оливкового масла.Подавайте на одной чашке макаронных изделий из цельнозерновой муки по вашему выбору.

Острые куриные обертки с арахисом: Соте 2/3 стакана нарезанного цыпленка, 1/4 стакана зеленого лука, 2 столовые ложки арахиса, 1 столовая ложка острого соуса и 1 стакан измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и смеси моркови в кулинарном спрее. Все это заверните в 2 лепешки из цельнозерновой муки.

Суши: 1 чашка мисо-супа, 1 рулет из тунца и небольшой салат из морских водорослей.

Перец и кинза Фахитас: Приготовьте 1 стакан болгарского перца (красного, зеленого или оранжевого), 1/2 маленькой луковицы и 1 столовую ложку оливкового масла.Намажьте 1/2 стакана обжаренных бобов на 2 лепешки из цельнозерновой муки. Сверху выложить обжаренные овощи и кинзу.

Кесадилья из черной фасоли и кабачков: Обжарить 1 стакан нарезанных кабачков, 1/2 стакана черной фасоли, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 чайную ложку тмина. Выложите смесь на 2 лепешки из цельнозерновой муки, посыпьте 1/4 стакана тертого чеддера. Сложите пополам и готовьте на сковороде, пока чеддер не растает. Сверху выложите 2 чайные ложки сальсы.

Тортилья и сыр чили: 1,5 стакана теплого вегетарианского перца чили с 2 столовыми ложками измельченного зеленого лука, 8 ломтиками тортильи, 2 столовыми ложками измельченного чеддера.Ешьте с гарниром: 2 стакана зелени и 1 столовая ложка итальянской заправки для салата.

Лепешки из флорентийского козьего сыра: Обжарить 4 унции курицы, 3 чашки молодого шпината, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 зубчик чеснока. Выложите все это на кусок цельнозерновой лепешки, посыпанной 30 г козьего сыра. Выпекайте при температуре 350 градусов около 5 минут.

Коричневый рис с креветками: Обжарить 1 стакан вареного коричневого риса, 1 столовую ложку кунжутного масла, 1 столовую ложку соевого соуса, 1 зубчик чеснока и 1 столовую ложку тертого имбиря.Затем добавьте 3 унции предварительно приготовленных креветок и 2 стакана бок-чой. Обжарить еще несколько минут.

Пицца с сыром и артишоками с салатом: Сверху на цельнозерновые лепешки добавьте 3 столовых ложки соуса для спагетти, 1/2 стакана консервированных сердечек артишока, 2 столовые ложки сыра пармазан, 1/4 стакана моцареллы и запекайте примерно 10 минут. Гарнир салата — это 3 чашки смешанной зелени, 2 столовые ложки кедровых орехов и 2 столовые ложки итальянской заправки для салатов.

Фаршированный чили и сырный картофель: Сверху запеченный картофель добавьте 1/2 стакана индейки или вегетарианского перца чили, 1 стакан приготовленной брокколи и 1/4 стакана тертого чеддера.

Итальянская колбаса Паста: Соте 1 нарезанная итальянская колбаса, 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанных грибов, 1/2 стакана нарезанного лука и 1/2 стакана нарезанных цуккини. Добавьте 1/2 стакана соуса для спагетти, чтобы он нагрелся, и подавайте на 3/4 стакана цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.

Цыпленок каджун с рисом: Посыпьте 1 чайную ложку сушеной приправы каджун на 4 унции куриной грудки. Запекать или жарить на гриле. Обжарьте 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанного лука, 1 болгарский перец и 2 чайные ложки оливкового масла.Добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и немного соуса Табаско. Добавьте 3/4 стакана предварительно приготовленного коричневого риса. Подавать курицу поверх риса.

Закуски

(выберите ДВА из следующих в день)

Батончик орехово-фруктовый

1 стакан горошка с 1/4 стакана хумуса

1 стакан дыни с 1/2 творога

1 стакан морковных палочек с 3 столовыми ложками хумуса

1 яблоко и 22 фисташки

12 унций латте и 1 клементин или мандарин

10 чипсов тортильи с 1/4 стакана гуакамоле

1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла

2 хрустящих ржаных крекера с 2 столовыми ложками сливочного сыра

1 стакан простого йогурта с 1 стаканом ягодной смеси

1/2 унции изюма и 2 столовые ложки соевых орехов

14 миндальных орехов и яблоко

1/2 стакана сорбета

1 унция миндаля в шоколаде

100-калорийный мини-пакетик для попкорна

30 грамм сыра и 4 цельнозерновых крекера

3 чашки воздушной кукурузы, ничего не добавлено

советов по снижению веса: примерный план питания на 1200 калорий

Подсчет калорий для похудения — это легко сказать, чем сделать.Отделение диетологии больницы общего профиля Сингапура (SGH) разделяет стратегию снижения потребления калорий и простой план питания для похудения.

Мадам Эвелин Ли * всегда вызывала зависть у ее друзей. У нее был здоровый аппетит, и она ела все, что ей заблагорассудится, но ей никогда не приходилось следить за своим весом.

Однако это изменилось после рождения ее первого ребенка в возрасте 30 лет. Ей было трудно сбросить лишние килограммы, которые она набрала во время беременности, и два года спустя она обнаружила, что ее индекс массы тела (ИМТ) был ниже. 27 кг / м².Это означает умеренное повышение риска заболеваний, связанных с ожирением. Уровень сахара в крови также был на грани высокого уровня.

Обеспокоенная тем, что ее избыточный вес и пограничный высокий уровень сахара в крови могут увеличить риск заболевания диабетом, Мадам Ли проконсультировалась с г-жой Вонг Хуэй Мэй, старшим диетологом отделения диетологии Сингапурской больницы общего профиля (SGH), членом Группа SingHealth для плана похудания. После тщательной оценки состояния питания и рациона г-жа Вонг порекомендовала ей индивидуальный план питания.

Исходя из веса, роста и возраста Mdm Lee, ее суточная потребность в энергии составляла 1700 калорий. Чтобы помочь ей сбросить 2 кг в месяц, Мэри Ли была рекомендована диета на 1200 калорий.

«Как правило, если вы потребляете на 500 калорий меньше или сжигаете на 500 калорий больше от своей суточной потребности, вы можете ожидать потерять 0,5–1 кг в неделю», — говорит г-жа Вонг.

Стратегии, которые могут помочь вам создать дефицит калорий в вашем ежедневном потреблении:

• Замените высококалорийные и жирные продукты такими богатыми питательными веществами продуктами, как фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирное мясо и нежирные молочные продукты
• Следите за размерами порций даже для «здоровой» пищи
• Выбирайте цельнозерновые / цельнозерновые продукты, поскольку они содержат клетчатку, обеспечивают объем и обеспечивают сытость
• Будьте более физически активными

«Снижая потребление калорий для похудения, оно остается Жизненно важно иметь хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для удовлетворения потребностей вашего организма в питании », — говорит г-жа Вонг.

Пирамида здорового питания — это руководство к тому, как можно правильно питаться и при этом терять вес.

«Остерегайтесь диет, которые исключают или строго ограничивают целые группы продуктов, такие как углеводы. Это может вызвать дефицит определенных питательных веществ, включая витамины и минералы, которые важны для вашего здоровья и благополучия », — говорит г-жа Вонг.

Ежедневная сбалансированная диета для похудения должна включать:

• Источники углеводов: помимо углеводов, эти продукты обеспечивают энергию, клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамины B и E.Выбирайте цельнозерновые / цельнозерновые продукты вместо рафинированных, чтобы увеличить потребление клетчатки, чтобы вы были сыты и улучшили общее состояние здоровья.
• Фрукты и овощи: фрукты и овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитохимические вещества. Оба являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает увеличить объем и чувство сытости.
• Продукты, богатые белком: Белок играет важную роль в восстановлении тканей организма и в росте. Это также хороший источник железа, селена, цинка и витаминов группы В.Хорошие источники — нежирное мясо и нежирные / обезжиренные молочные продукты, которые также богаты кальцием и витаминами.

Вот 2 варианта диеты для похудения на 1200 калорий:

Вариант 1

Завтрак

• Хлеб из непросеянной муки (1 ломтик)
• Арахисовое масло (1 чайная ложка)
• Нежирное молоко (200 мл)

Обед

• Рис (½ чаши для риса)
• Куриная грудка на гриле без кожи (прибл. 90 г)
• Жареные овощи, например.грамм. чай-сим / шпинат (½ стакана)
• Фрукты (1 порция, например, 1 ломтик папайи / ананаса)

Полдник

• Нежирный / обезжиренный йогурт (ванна 50 г)

Ужин

• Рис (½ чаши для риса)
• Белый помфрет, приготовленный на пару (1 средний)
• Салат (1 чашка) с заправкой из свежего лайма
• Фрукты (1 порция, например, 1 среднее яблоко / апельсин)

Вариант 2

Завтрак

• Нежирный / обезжиренный йогурт (банка 150 г)
• 6 маленьких клубники
• Половина банана

Обед

• Рыбный пчелиный суп (1 миска)

Полдник

• Фрукты , е.грамм. 1 небольшой банан или 1 ломтик арбуза)

Ужин

• Коричневый рис (½ миски для риса)
• Жареный нежирная свинина / нежирное мясо (прибл. 90 г)
• Овощная смесь (½ стакана)
• Фрукты (1 порция, например, 1 яблоко / груша среднего размера)

* Не настоящий человек

Ref: S13

American Express

Наша диета на 1200 калорий специально разработана для достижения максимальных результатов у людей, сидящих на диете, использующих продукты семейства Go Pure Labs, за счет упрощения процесса обработки организмом и сохранения веса.Любой, кто меняет свой образ жизни, должен делать это по совету специалистов здравоохранения, особенно тем, у кого уже есть заболевания, принимающие лекарства. Не прекращайте принимать какие-либо лекарства или процедуры без одобрения вашего доктора.

Мы также понимаем, что, хотя диетологи и диетологи рекомендуют 1200 калорий для безопасной и здоровой диеты, есть люди, сидящие на диете, которые ищут другое количество калорий в зависимости от их конкретных потребностей и образа жизни (например, кому-то, выполняющему тяжелый труд, потребуется больше калорий для безопасного похудения, чем кому-то которые работали в офисной среде).Тем, кто сидит на диете, посетите сайт www.gopurelabs.com, где вы найдете варианты калорий на 500, 800 и 1500 калорий.

Полезные советы. Следуйте этим советам для достижения своих целей и предоставьте нам полную информацию, которая поможет вам в случае необходимости.

• Keep Daily Food / Activity Journal — ВАЖНО для успеха: Отслеживание продолжительности диеты может помочь нам определить потенциальные причины замедленной потери веса. Будьте максимально полными и конкретными. Будьте точны с размером порции, количеством калорий и потреблением воды.
• Не будьте наблюдателем за весами: Вес может ежедневно колебаться вверх и вниз до трех фунтов! Взвешивайтесь один раз при первом пробуждении и после посещения туалета. Не поддавайтесь желанию проверять весы в течение дня.
• Записывайте ежедневный вес и еженедельные измерения: Иногда во время диеты, хотя вы можете не замечать движения на весах, вы все равно теряете сантиметры в проблемных зонах. Как и в случае с потерей веса, измеряйте измерения в один и тот же день каждую неделю и записывайте их в свои ежедневные журналы.Продолжайте это делать на всех этапах диеты.
• Плато и остановка: Это происходит время от времени. Но настоящее плато / стойло — это когда вы не худеете по крайней мере четыре полных дня. Если вы не наберете два фунта за один день, постарайтесь не слишком беспокоиться, пока не достигнете четвертого дня. У нас есть множество полезных советов, как избавиться от срывов / плато и скорректировать резкое увеличение веса. Посетите наш веб-сайт или позвоните, чтобы поговорить с агентом в любое время, когда вас это беспокоит.

Go Pure 1200 Рекомендуемая калорийность:

• Завтрак: 200 калорий
• Обед и ужин: 400 калорий каждый
• 2 закуски: 100 калорий каждая
• Минимум 3 литра воды в день
• В свой распорядок дня следует добавить легкие или умеренные упражнения.Ходьба, йога, тренировки с легкими отягощениями, езда на велосипеде и т. Д.

1) Загрузка (ТОЛЬКО для hCG Pure и Diet Drops Pure) 2 ДНЯ. На этой фазе, в первые два дня, когда вы начинаете принимать капли, вам нужно есть как можно больше пищи с высоким содержанием жиров и углеводов. Хорошие примеры — много макарон, картофеля и подливки, риса, арахисового масла, хлеба с большим количеством масла, жареной курицы, мороженого и т. Д.Многие люди борются с диетой с чистым ХГЧ, потому что они экономят на этой фазе. Вы ДОЛЖНЫ есть, пока не насытитесь, а затем съесть еще. Некоторые худеют на этом этапе, но большинство набирает несколько фунтов. Это нормальный . Вам необходимо накопить калорийные запасы в течение первых нескольких дней, пока ваше тело не привыкнет к продукту должным образом. Неправильная загрузка может иметь неприятные последствия и вызвать остановку в течение первой недели. При правильной нагрузке вес, который вы можете набрать, быстро уменьшится.

2) Низкокалорийная диета — для всех продуктов в течение 3–6 недель. Это будет начато на 3-й день для hCG Pure и Diet Drops Pure и ежедневно для всех других продуктов Go Pure. Следуйте приведенным выше инструкциям, используя список одобренных продуктов, следующий за этим разделом. Те, у кого есть особые диетические потребности или принимают лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои текущие рекомендации. Эта фаза продлится не менее 3 недель и может продолжаться до шести недель, в зависимости от вашей цели по снижению веса и планирования диеты. Чтобы получить совет, позвоните в нашу бесплатную линию поддержки и поговорите с агентом.

3) Стабилизация — для всех продуктов, которые будут соблюдаться в течение 3 недель. На этом этапе вы прекратите прием ХГЧ Pure или Diet Drops Pure. Вы можете продолжать принимать капсулы. Начните возвращать в свой рацион обычные продукты, за исключением сахара и крахмала. Добавьте один или два новых продукта обратно в свой ежедневный рацион, продолжая вести дневник, чтобы вы могли определить, какие продукты ваше тело хорошо перерабатывает, а какие продукты следует употреблять в умеренных количествах или полностью избегать.В то время как некоторые будут продолжать немного терять в течение этой фазы, цель состоит в том, чтобы стабилизироваться на том весе, который вы закончили на Фазе 2. Также называется вашим «стоп-весом».

4) Техническое обслуживание — для всех продуктов, срок выполнения которых не менее 3 недель. Те, кто не достигли своего целевого веса, могут продолжить эту фазу или вернуться к фазе 1 для hCG Pure и Diet Drops Pure, фазе 2 для всех других продуктов. На этом этапе вы продолжите вести дневник, медленно добавляя обратно все оставшиеся продукты.Как всегда и во всем, умеренно употребляйте сладости, крахмал, газированные напитки и т. Д. Ведение дневника поможет вам определить, какие продукты ваше тело пытается удалить, а какие можно есть, не вызывая увеличения веса. К тому времени, когда вы дойдете до конца Фазы 4, вы должны вернуться к тому, что считается «нормальной» диетой с 1500–2000 калорий.

• Выпивать 2–3 чашки зеленого чая в день
• Хорошо выспитесь.Это снижает гормоны, вызывающие тягу.
• Постарайтесь ограничить потребление соли и следите за скрытым сахаром в приправах.
• Выбирайте чистую, здоровую пищу, по возможности, органические.
• Не бывает чудо-пилюль или волшебных пуль. Это требует работы.
• Основная цель — привлечь внимание к тому, что вы едите.
• Когда вы прекращаете диету, продолжайте правильно питаться, чтобы предотвратить отскок.
• Разнообразьте свой рацион: старайтесь разнообразить свое ежедневное меню и закуски.У всех нас есть любимые продукты, но мы не едим одно и то же каждый день или от еды к обеду и избегаем слишком большого количества красного мяса, креветок, помидоров и апельсинов, так как эти продукты, как правило, вызывают остановку при слишком частом употреблении.
• Приготовьте несколько блюд заранее: это поможет вам избежать «жульничества» в те дни, когда вы спешите или у вас длинный день, когда вы просто не хотите готовить.
• При необходимости воспользуйтесь нашей линией поддержки и электронной почтой. Агенты готовы помочь вам добиться успеха. Единственный плохой вопрос — это тот, который не задают.

Белок из мяса: Указанные калории на унцию являются приблизительными, поэтому проверьте этикетки. Порции зависят от выбранной вами калорийности. 50% калорий должны поступать из белков. На 1200 калорий, то есть 2-3 порции, размеры в зависимости от типа белка.

• Яичные белки, 20 кКал. На яйцо
• Куриная грудка или грудка индейки — 35 калорий на унцию
• Экстра постный говяжий фарш (95% постный) –40 калорий на унцию
• Eye of Round, Фланк-стейк, верхнее филе –50 калорий на унцию
• Бизон (буйвол), Оленина (олень) — 40 калорий на унцию
• Тунец (консервированный в воде) — 35 калорий на унцию
• Омары, крабы, креветки, гребешки — 30 калорий на унцию
• Апельсин грубый, треска, камбала, подошва, морской окунь, тилапия, палтус, махи-махи-30 калорий на унцию

Вегетарианский белок: Содержание калорий варьируется, размеры порций и соответствующие калории указаны на этикетке.

• Тофу (твердый или особо твердый) — 15-30 калорий на унцию
• Лапша с тофу «Чудо» — 5-10 калорий на унцию

Молочный белок: Убедитесь, что все выбранные продукты «обезжиренные» или «обезжиренные»

• Обезжиренное молоко — 1 стакан (8 унций) — 90 калорий
• Йогурт (простой, обезжиренный) — чашки (6 унций) — 95 калорий
• Творог (простой, обезжиренный) — чашки (6 унций) — 120 калорий

Овощи: Размеры ДО приготовления, указаны на чашку

• Цикорий, мангольд, красный редис — 25 калорий на чашку
• Салат (любой) -30 калорий на чашку
• Огурцы, помидоры, сельдерей, лук, шпинат, фенхель, спаржа, капуста, зелень свеклы — все они содержат примерно 50 калорий на чашку.

Для достижения наилучших результатов используйте только один овощ за раз, за ​​некоторыми исключениями: Вы можете использовать лук в кулинарии. Для салата вы можете использовать две чашки одного салата или одну чашку салата с ½ стакана помидоров, ½ стакана огурцов и несколькими луковицами. Смешивание любых других овощей может усложнить пищеварение во время диеты.

Фрукты:

• Среднее яблоко или апельсин — 75 калорий
• Половина грейпфрута — 50 калорий
• Клубника, нарезанная 1 чашка — 50 калорий
• Черника, ½ стакана целых 40 калорий

Крахмалы: Одна порция равна 1 штуке (не указан размер порции на коробке)

• Тост Мельба — 1 крекер — 15 калорий
• Хлебная палочка Гриссини — 1 хлебная палочка — 15 калорий
• Крекеры Ак Мак — 1 штука (разделенные перфорацией) — 20 кал.
• Крекеры Wasa «Lite» — 1 штука — 25-45 калорий (в зависимости от сорта — внимательно читайте этикетку)

Напитки: Следующие жидкости можно употреблять в неограниченном количестве; потребляйте не менее 3 литров воды каждый день в дополнение к другим «бесплатным» напиткам.

• Черный кофе — без сливок (для приготовления кофе и / или чая разрешается использовать только 1 ТБ обезжиренного молока в день. Дополнительное количество использованного молока учитывается при подсчете ежедневных калорий.
• Чаи — только черный или зеленый чай без добавок, самоваренный. Вы можете подсластить стевией или сахарином и приправить только свежим лимоном, лаймом или апельсином. Никаких дополнительных ароматизаторов или ингредиентов в чайных пакетах или пакетиках, включая фрукты, бутоны роз, корни, мед и т. Д. (Абсолютно никаких предварительно приготовленных или предварительно разлитых в бутылки чаев)
• Вода — лучше всего дистиллированная
• Игристое (Пеллегрино, Перье и др.)) и минеральная вода (без ароматизаторов)

Подсластители: Разрешены только стевия и сахарин (Sweet ‘N Low) и Go Pure Yacon Syrup . Аспартам, сукралоза (спленда) и обычный сахар не допускаются.

Специи / приправы: Вы можете использовать любые специи, но убедитесь, что они не содержат сахара или крахмала. Разрешены соль и перец. Читайте состав всего, что вы потребляете, даже незначительное потребление чего-то недопустимого может вас задержать. Go Pure Yacon Syrup можно использовать для ароматизации аналогично кленовому сиропу. 3 ТБ в день могут помочь с потерей веса.

Масла для кулинарии: Только минимальное количество (НЕ используйте масла с ХГЧ Pure и Diet Drops Pure)

• Масло канолы — 3 столовые ложки в день
• Оливковое масло — 3 столовые ложки в день
• Кокосовое масло — 3 столовые ложки в день

Жевательная резинка: Вы можете съесть жевательную резинку, но убедитесь, что она ароматизирована ТОЛЬКО ксилитом (натуральный подсластитель).Большинство брендов также используют аспартам, что запрещено.

* Опять же, эта диета и разрешенные продукты для Фазы 2 разработаны, чтобы упростить для вашего тела максимальную потерю веса. Чем точнее вы будете следовать этим рекомендациям, тем меньше вероятность того, что вы испытаете срыв и прибавите в весе.

1200 Калорийный план диеты для похудения — низкокалорийная индийская диета | Блог индийских советов по похудению