Правильное питания для похудения в домашних условиях – Правильное питание для похудения в домашних условиях: рецепты

    Содержание

    Правильное питание для похудения в домашних условиях: рецепты

    Содержание: 

    1. Принципы питания.
    2. Меню для похудения на неделю в домашних условиях.
      1. Дневник питания.
      2. Составляем сбалансированное меню.
      3. Меню на день.
    3. Домашнее меню на неделю.
      1. Понедельник.
      2. Вторник.
      3. Среда.
      4. Четверг.
      5. Пятница.
      6. Суббота.
      7. Воскресенье.

    Сейчас правильное питание приобрело особую актуальность, ведь доказано, что в мире более 30% людей страдают от избыточной массы тела и ожирения. А рационально составленное меню, позволит в домашних условиях без усилий похудеть и сохранить результат на долгие годы.

    Многие люди считают, что правильное питание – это пресно и однообразно. А что, если мы вам докажем, что еда для коррекции веса может быть не только полезной, но и очень вкусной. Давайте рассмотрим особенности составления домашнего меню, которое будет идеально соответствовать правилам ПП и порадует настоящих гурманов.

    Принципы питания

    Общие рекомендации:

    • Только сбалансированный и полноценный рацион. При избавлении от накопленных килограммов, организм испытывает стресс и теряет витамины и минералы. Если вы заинтересованы в сохранении красоты кожи, волос и ногтей, то подбирайте меню с учетом содержания питательных веществ.
    • Пейте много жидкости! Взрослому человеку на 1 кг веса требуется 30 мл чистой воды.
    • Голодание и переедание недопустимы!
    • Изучите правила сочетания пищи.
    • Ешьте маленькими порциями 5 раз в день. Приемы еды не пропускаются!
    • Ведите дневник питания.
    • Делайте расчет калорий.
    • Используйте специи. Пресная пища быстро надоедает и может привести к срывам.
    • Ужинайте за 3 часа до ночного отдыха.
    • Уделяйте сну не менее 8 часов.
    • Стрессы, хроническая усталость и перенапряжение, провоцируют снижение обмена веществ.

    Запомните, никогда не получится похудеть при употреблении алкоголя, еды быстрого приготовления, сладостей, выпечки и прочих вредных продуктов. Избавление от жировых отложений зависит только от вашей силы воли.

    Меню для похудения на неделю в домашних условиях

    Не стоит ждать мгновенных результатов после перехода на ПП. Резкий сброс веса вреден для организма, поэтому настройтесь на потерю 3-4 кг в месяц при средней физической активности. Эксперты рекомендуют завести дневник питания для удобства отслеживания потребляемых продуктов.

    Дневник питания

    С помощью этого инструмента вы сможете подсчитывать калории и БЖУ, отслеживать и анализировать результаты и разработать для себя идеальный режим дня.

    В дневник вносятся такие данные:

    • Вес и индивидуальные параметры фигуры.
    • Количество съеденной пищи и ее калорийность.
    • Употребление воды.
    • Программа тренировок.
    • Состояние организма и самочувствие.

    Вы можете ежедневно измерять параметры, или делать это раз в неделю, чтобы боле наглядно видеть полученный результат.

    Составляем сбалансированное меню

    При формировании рационального режима питания, следует использовать такие принципы:

    • Запустить метаболизм поможет 2 стакана воды комнатной температуры, выпитой натощак. Для улучшения вкусовых качеств можно добавлять лимон и мед.
    • Ежедневно употребляйте достаточное количество свежих овощей, ягод, фруктов и зелени. Исключение крахмалосодержащая пища.
    • Норма потребления жиров – 30%, по отношению к другим питательным веществам. При этом запрещены синтетические продукты: майонез, чипсы, попкорн и прочее.
    • Забудьте о жарке. В процессе этой термической обработки полезные вещества уничтожаются. Например, Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, превращаются в токсичные соединения. Оптимальный вариант – тушение, запекание, паровая обработка и варка.
    • Сократите потребление соли. Норма – 5 грамм в сутки.
    • Чтобы обеспечить организм энергией, устранить усталость и плохое настроение, следует в утреннее меню включать сложные углеводы.
    • Ежедневно необходимо потреблять бобовые, орехи и цельные злаки.
    • Белок – это ключевой компонент для обеда и ужина.

    Обязательно используйте таблицу совместимости продуктов, при составлении домашнего меню правильного питания.


    Меню на день

    Составляя меню в домашних условиях, учитывайте такие правила:

    • Завтрак должен включать сложные углеводы.
    • Перекус – простые углеводы (минимальное количество).
    • В обеденное время необходимо восполнить БЖУ и обязательно ввести в рацион продукты богатые клетчаткой.
    • Перекус – сложные углеводы.
    • Перед сном следует отдавать предпочтение клетчатке и белку.

    Приведем примеры правильного питания, которое способствует эффективному похудению:

    Завтрак:

    • Каша. Забудьте о запаривании овсяных хлопьев, отдавайте предпочтение цельнозерновой крупе. Для улучшения вкусовых качеств добавляются кусочки фруктов, различные ягоды, сухофрукты или мед.
    • Морковные котлеты.
    • Блины из овсянки: смешайте хлопья № 2 с сырым яйцом, тщательно взбейте смесь и обжарьте на сковороде.
    • Яичница с хлебцами или тостом.
    • Творог в любом виде: смузи, запеканки, взбитый с молоком или сметаной.
    • Отварные куриные или перепелиные яйца с зеленью.
    • Тофу с грибами.

    А чем же порадовать себя в обеденное время? Вы можете приготовить:

    • Кашу, картофель или макаронные изделия (твердых сортов) в сочетании с отварными мясными или рыбными продуктами.
    • Овощное рагу + источник протеинов.
    • Разнообразные салаты с овощей + морепродукты или мясо.
    • Сваренные на курином или овощном бульоне первые блюда.
    • Бобовые с морепродуктами.

    Чтобы ночью не появлялось непреодолимое желание наведаться в холодильник, следует на ужин есть один из представленных вариантов:

    • Овощной салат. Для заправки используйте соевый соус или йогурт.
    • Творог.
    • Вареные яйца.
    • Отварные или запеченные овощи.
    • Кисломолочные продукты.

    Если после ужина вы все равно хотите кушать, то поможет устранить чувство голода обычная чистка зубов.


    Домашнее меню на неделю

    Перед разработкой меню следует рассчитать суточную потребность в калориях. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, и программа предоставит данные об энергетической потребности организма в КБЖУ. Следуя представленным рекомендациям, вы сможете не только похудеть, но и восстановить деятельность всех систем организма.

    Придерживаясь правильного питания, вы выведете из организма шлаки, токсины, сделаете кожу подтянутой и скорректируете вес. Предлагаем ориентироваться на пятикратный прием пищи.

    Понедельник

    Схема питания:

    1. Приготовьте на пару воздушный омлет с грибами и мелко нашинкованными томатами, украсьте блюдо зеленью. Вы можете выпить кружку кофе (черный без дополнительных ингредиентов), ромашковый, мятный или зеленый чай.
    2. Натуральный йогурт.
    3. В обеденное время – суп с вермишелью, овощами и кусочками диетического мяса. Обратите внимание, нашинкованная морковь, лук и сладкий перчик добавляются в бульон без предварительной обжарки.
    4. Один несладкий фрукт и стакан кефира.
    5. Капустный салат с огурцами или яблоками и запеченная скумбрия с пряными травами.

    Вторник

    Меню:

    1. Каша рисовая с добавлением кусочков тыквы – вы можете варить на воде или молоке. Все зависит от вашего образа жизни и суточной нормы калорий. Взбодриться вы можете кружечкой кофе.
    2. Нежирный творог с зеленью, изюмом или фруктами.
    3. Рыбная запеканка из хека с овощами + куриный бульон.
    4. Зеленое яблоко.
    5. Запеченное филе кролика, присыпанное рубленой зеленью и любой источник клетчатки.

    Среда

    Отличный вариант меню на день:

    1. Запеканка творожная, чай зеленый и половинка грейпфрута.
    2. Банан или виноград
    3. Суп-пюре, каша гречневая + отварная рыба.
    4. Йогурт.
    5. Свежие овощи + говядина, запеченная в духовке.

    Четверг

    Вы можете в этот день питаться:

    1. Порцией овсяной каши на воде и кружечкой черного кофе без сахара.
    2. В качестве перекуса съесть 1 апельсин или яблоко.
    3. На обед приготовить спагетти, мясные шарики и томат-пасту.
    4. 5 абрикос.
    5. Куриный жульен и салат с морковью и свеклой.

    Пятница

    Попробуйте в этот день:

    1. Съесть на завтрак блинчики из грубой муки с кабачками + чай или кофе.
    2. Перекусите спустя 2 часа орехами.
    3. На обед приготовьте суп овощной, картофельное пюре и паровую котлету.
    4. Стакан ряженки.
    5. Рисовую запеканку с творогом и курагой + мятный чай.

    Суббота

    Побалуйте себя:

    1. Сырниками с чаем.
    2. Отварными куриными яйцами и 1% кефиром.
    3. Ароматными щами и картофелем тушеным с грибами.
    4. Запеканкой с сыром и брокколи.
    5. Салатом из редиса и ленивыми голубцами.

    Воскресенье

    Предлагаем вам съесть:

    1. Пшенную кашу, кусочек твердого сыра и свежеотжатый сок.
    2. Горсть орешков.
    3. Отбивные из куриного филе, 4 хлебца и гречневую кашу.
    4. Грушу.
    5. Морепродукты и овощной гарнир.

    Вы можете самостоятельно разрабатывать меню для похудения, основываясь на энергетической ценности продуктов.

    Facebook

    Twitter

    Одноклассники

    Вконтакте

    vdiete.ru

    Правильное питание для похудения в домашних условиях |

     

    Лишний вес никого не украшает, наоборот, добавляет проблем. Человек становится ленивым, у него падает самооценка и в некоторых случаях появляются проблемы со здоровьем. Поэтому, если взять за основу правильное питание для похудения, то можно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Для этого необходимо ознакомиться с правилами здорового питания, перечнем продуктов и рецептурами блюд.

    Основы

    У того, кто задумывается о пересмотре своего рациона, возникает вопрос: с чего начать правильное питание? Конечно же, нужно обратить внимание на калорийность блюд и наличие вредных продуктов. Затем соблюдайте следующие принципы правильного питания:

    1. Во время покупки обращайте внимание на свежесть и качественность.
    2. Калорийность пищи должна находиться в пределе 1200-2000 ккал.
    3. Меню должно быть разнообразным по составу и включать продукты растительного и животного происхождения.
    4. Питайтесь в соответствии с возрастом. Допустим, в 40-50 лет необходимо уделять внимание кисломолочным продуктам.
    5. Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день.

    Правила правильного питания для похудения – это еще один важный нюанс. Их соблюдение является существенным условием для достижения желаемых цифр на весах.  Питание для похудения и его основополагающие правила:

    1. Режим питания должен полностью вписываться в ваш распорядок дня. Питайтесь минимум 5 раз в день небольшими порциями.
    2. Завтрак должен быть полноценным, и состоять из полезных блюд.
    3. Днем кушайте супы, салаты и овощные нарезки.
    4. К вечеру происходит замедление метаболизма, поэтому ужин готовьте из легких продуктов.
    5. Все приемы пищи должны происходить в одно и то же время, поэтому их можно разбить по часам.
    6. Ежедневная питьевая норма составляет 2 л чистой воды без газа.
    7. Хорошо пережевывайте пищу, это улучшает процесс пищеварения.
    8. Готовьте ежедневно, чтобы употреблять свежие блюда. Не оставляйте их на несколько дней в холодильнике.

    Основы правильного питания для похудения включают не только принципы питания, но и особенности приготовления блюд. Поэтому одного набора полезных продуктов мало. Следует ещё подобрать рациональный способ приготовления.

    • Отдавайте предпочтения тушению, тогда в ингредиентах остаются полезные вещества.
    • Обжаривание исключается, можно готовить на гриле, либо в духовке.
    • Каши варите на воде без молока. Вместо сахара берите мед или сладкий фрукт.
    • В суп и рагу не добавляйте жареные овощи и жирный бульон.
    • Исключите майонез и подобные соусы.

     Продукты

    Что можно есть на правильном питании при похудении? Диетическая еда состоит из низкокалорийных блюд, которые насыщают организм питательными веществами. Специалисты разработали список продуктов для правильного питания и похудения. С подробным перечнем легче планировать поход в магазин и ежедневное меню. Давайте рассмотрим, какие продукты разрешено употреблять при здоровом питании:

    • Фрукты. Кушайте яблоки, апельсины, ананасы, арбуз, киви, гранат, дыню, персики. А вот бананы и виноград необходимо исключить, либо употреблять изредка.
    • Овощи. Эти компоненты занимают 1/3 часть порции. Разрешено кушать капусту всех видов, болгарский перец, зелень, огурцы, томаты, лук, чеснок, спаржевую фасоль и баклажаны. Ограничьте потребление картошки, свеклы, кабачков и тыквы.
    • Мясо и субпродукты. Выбирайте нежирные сорта, например, курятину, индейку, говядину и кролика.
    • Рыба и морепродукты. Готовьте блюда из скумбрии, минтая, форели, горбуши, крабов, креветок и кальмаров.
    • Крупы. В них много углеводов, которые не дают организму голодать. Лучше всего подходит гречневая и овсяная крупа, коричневый рис.
    • Молочные и кисломолочные продукты. Подойдут продукты с минимальным содержанием жира.
    • Сладости. Подойдет мармелад, зефир и сухофрукты.
    • Макароны. Выбирайте продукт, изготовленный на основе твердых сортов пшеницы.
    • Яйца.
    • Напитки. Пейте воду, свежие соки из овощей и фруктов, чай зеленый и кофе.

    Помимо этого кушайте диетический хлеб, различные виды орехов и вводите в блюда растительные масла.

    Продукты для правильного питания для похудения не включают в свой состав сахарный песок, желатин, колбасные изделия, копчености, покупные йогурты, алкогольные напитки, выпечку и кондитерские изделия.

    Примерное меню на 7 дней

    Суть правильного питания для похудения заключается в правильном составлении меню и выборе продуктов, а также необходимо грамотно расчитать БЖУ. Хорошо, когда под рукой имеется заранее продуманный рацион правильного питания для похудения. Он должен включать блюда из натуральных продуктов. При этом используется варка или тушение, но не обжаривание.  Особое внимание уделите на завтрак. Главное правило – он должен быть обязательно. Давайте рассмотрим, в чем заключается правильное питание для похудения на неделю.

    Завтрак – каша из риса и кусочек масла, яблочко, чашка кофе.

    Ленч – хлебушек, яйцо вкрутую, огурцы.

    Обед – запеченная рыба, салат с пекинской капустой.

    Полдник – творожок, 90 г яблок, чай с лимонной долькой.

    Ужин – запеченная курятина, тушеная морковь.

    Завтрак – хлебный ломтик с сыром, 100 г бананов и зеленый чай.

    Ленч – 100 г творога и пчелиный мед.

    Обед – суп на курином бульоне, капустный салатик с огурцами и томатами.

    Полдник – яблочко, мандарин, напиток из мяты.

    Ужин – огурец, 200 г парового куриного мяса.

    Завтрак – овсянка и мед, 100 г бананов, несладкий кофе.

    Ленч – 50 г яблок, фундук, чашка чая с лимоном.

    Обед – коричневый рис и тушеная цветная капуста.

    Полдник – запеканка из творога с грушей, чашка чая.

    Ужин – кальмары, пара огурцов и томат.

    Завтрак – молочная овсянка, ежевика.

    Ленч – 150 мл йогурта с медом, кофе.

    Обед – запеченная белая рыба, тушеная капуста.

    Полдник – салатик с огурцами и томатами со сметаной.

    Ужин – запеченная курятина под сыром, пара огурцов.

    Завтрак – пюре из картошки с маслом, яйцо вкрутую и огурчик.

    Ленч – апельсин, чашка чая.

    Обед – супчик из грибов и риса, бутерброд сыром и хлебом.

    Полдник – запеканка из творожка.

    Ужин – запеченная форель, квашеная капуста.

    Завтрак – омлет и несладкий кофе.

    Ленч – киви и банан.

    Обед – тушеные грибы, картошка и курица.

    Полдник – 90 г яблок и кефир.

    Ужин – печеные в духовке яблоки, несладкий творожок.

    Завтрак – гречка и кусочек масла, чай.

    Ленч – 90 г бананов, киви (1 шт.).

    Обед – овощная запеканка, вареная курятина.

    Полдник – крабы и сок из томатов.

    Ужин – биточки из рыбы, порция коричневого риса и овощной сок.

    Поздний ужин при правильном питании для похудения может быть и после 6-ти часов, главное его составляющие – белок, зелень, овощи. Все без соуса и жира.

    Мы рассмотрели пример правильного питания для похудения на неделю. Меню можно составить только для себя. Но, если у вас есть семья, то подобный режим питания подойдет для всех членов семьи. По желанию можно изменять предложенный вариант, главное готовить из хороших продуктов.

    Следует отметить, что правильное питание на неделю для похудения после 40 лет немного отличается от молодого организма. В этот период времени потребление нездоровой пищи может стать причиной заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Поэтому нужно учесть калорийность, сбалансированность и разнообразность рациона.

    Рецепты

    Для начинающих кулинаров пригодятся рецепты блюд для правильного питания. Здоровая еда даже проще готовится, чем обычная пища. Давайте рассмотрим несколько рецептов для утреннего приема пищи, обеда и ужина.

    Творожная запеканка

    Ингредиенты:

    • Творог – 280 г.
    • Манная крупа – 3 ст.л.
    • Яйцо – 2 шт.
    • Молоко – 4 ст.л.
    • Сахар – 1 ст.л.
    • Соль – 1 щепотка
    • Ягоды – по вкусу.
    • Растительное масло – 1 ч.л.

    Приготовление:

    1. Яйца взбейте с солью и сахаром.
    2. Теплым молоком залейте манку на 10 минут.
    3. Через сито перетрите творог, добавьте яйца и манку.
    4. Добавьте чистые ягоды и перемешайте до однородности.
    5. Маслом смажьте форму и посыпьте манкой. Выложите творожную массу. Выпекайте 45 минут при температуре 180 °С. Творожная запеканка – это одно из полезных блюд, входящее в правильное питание для похудения.

    Оладьи из тыквы и яблока

    Ингредиенты:

    • Тыква – 100 г.
    • Яблоко – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Молоко – 3 ст.л.
    • Манная крупа – 50 г.
    • Сахар – 1 ст.л.
    • Разрыхлитель – 1 ст.л.
    • Ванилин – по вкусу

    Приготовление:

    1. Смешайте яйца с молоком и взбейте. Добавьте соль и сахар.
    2. На мелкой терке измельчите тыкву и выжмите сок.
    3. Добавьте тыкву, манку и муку в яичную массу. Оставьте на 10 минут.
    4. Яблоко очистите, и порежьте кубиками.
    5. Добавьте яблоки в тесто и размешайте до однородности.
    6. Обжарьте оладьи до золотистого цвета с каждой стороны.

    Суп из кабачков

    Ингредиенты:

    • Кабачок – 1 шт.
    • Лук репчатый – 1 шт.
    • Морковь – 1 шт.
    • Вода – 200 мл.
    • Бульон – 1 ст.
    • Чеснок – 2 зуб.
    • Сметана – 1 ст.л.
    • Укроп – 1 ст.л.
    • Соль – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Все овощи очистите, и промойте водой.
    2. Крупными кубиками порежьте кабачок. Морковь и лук измельчите средними кусочками.
    3. В воде сварите овощи до готовности.
    4. Овощи измельчите блендером с добавлением бульона.
    5. Переложите овощную массу в кастрюлю, добавьте зелень и чеснок. Подавайте супчик со сметаной.

    Запеченный судак с апельсинами

    Ингредиенты:

    • Судак – 1 шт.
    • Апельсин – 1 шт.
    • Йогурт – 3 ст.л.
    • Оливковое масло – 1 ст.л.
    • Соль – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Очистите и выпотрошите рыбу, хорошо сполосните водой.
    2. Выжмите сок из апельсина и снимите цедру.
    3. Сделайте маринад из сока, соли, масла, йогурта и цедры.
    4. Покройте судака маринадом, оберните фольгой.
    5. Выпекайте 35 минут при температуре 190 °С.

    Как оказалось, правильное питание для похудения в домашних условиях легко соблюдается и блюда для ПП не так утомительно готовить. Помимо основных блюд готовьте полезные коктейли. Они хорошо утоляют голод. Иногда заменяйте ужин такими напитками.

    Как уменьшить аппетит

    О том, как перейти на простое правильное питание для похудения мы разобрались. Для эффективного сброса лишних килограммов очень важно следить за аппетитом. Если постоянно хочется кушать, то можно устранить данную проблему с помощью специальных продуктов и психологических уловок.

    Продукты, которые хорошо насыщают организм:

    • белок;
    • клетчатка;
    • орехи;
    • кофе;
    • вода;
    • имбирь;
    • рыба.

    Повысить чувство сытости можно психологическими методами:

    1. Используйте тарелки и столовые приборы маленького размера. Большая посуда приводит к увеличению порций.
    2. Спорт понижает в крови уровень гормонов голода.
    3. Нормализуйте сон, чтобы уменьшить аппетит.
    4. Стрессы приводят к частым перекусам, поэтому старайтесь избегать их.
    5. Медленно пережевывайте пищу, кушайте в тишине.
    6. Завершайте трапезу при первых признаках насыщения.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ПОСТЕПЕННО ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Что есть женщине, чтобы похудеть

    Организм слабого пола имеет свои особенности, поэтому необходимо рассмотреть из чего складывается правильное питание для похудения в домашних условиях для девушек. Молодым дамам для понижения веса можно использовать различные диеты, либо проводить периодически разгрузочные дни. Выбор методики зависит от самочувствия и количества избыточных килограммов.

    Специалисты рекомендуют питаться здоровой и качественной пищей, тогда не будет проблем с фигурой. Особенно, если ваш организм склонен к набору лишних килограммов, то следует обязательно придерживаться этого правила. Еще молодым девушкам крайне не рекомендуется кушать на ночь. Еда принимается за два часа до ухода ко сну, при этом пища должна быть не тяжелой, чтобы не усложнять работу желудочно-кишечного тракта.

    До обеда кушайте углеводную пищу, а для вечерней трапезы подойдут блюда из белков или овощей. Кушайте сезонные фрукты, ягодки. Диетологи советуют покупать экологически чистые продукты, выращенные без внесения удобрений и прочих добавок. Если вы посещаете спортзал, то нужно кушать больше белка. Это вещество необходимо для наращивания мышц, ориентировочно за часик до занятий  желательно покушать углеводную пищу.

    Заметно отличается правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин от рациона молодого организма. Это определено возрастными изменениями, потому как меняется гормональный фон и иначе работает пищеварительная система. Врачи рекомендуют ограничить в рационе количество сладостей, учитывать калорийность продуктов и не позволять себе голодовку. Самым оптимальным вариантом является употребление блюд часто, но в виде маленьких порций. И непременно пейте чистую воду.

    В домашней обстановке можете самостоятельно сформировать рацион для женщин, которым за 30 лет. Для данного возраста существуют определенные принципы питания. Из меню уберите зимние заготовки из овощей, консервы и копченые продукты. Мясо кушайте диетическое, откажитесь от употребления жирной свинины. Не обжаривайте продукты, а готовьте в пароварке, духовом шкафу или мультиварке.

    Специалисты не рекомендуют жарить на масле подсолнечника, так как происходит выделение канцерогенов. Лучше для готовки и заправки салатов использовать сливочное, оливковое, либо кукурузное масло. Ни в коем случае не кушайте кетчупы и майонез. Из меню исключайте сразу сдобную выпечку, белый хлеб. Кушайте макароны из твердой пшеницы, хлеб из цельного зерна. Для утренней трапезы отлично подходит овсянка, омлет или яичница.

    А вот для женщин, которым уже за 40 лет, специалисты рекомендуют кушать продукты, ускоряющие метаболизм. В связи с психическими и физиологическими изменениями замедляются обменные процессы в организме. После сорока лет могут появиться ненужные сантиметры на боках. Только за счет рационального питания не получится освободиться от ненавистного веса. Еще нужно вести энергичный образ жизни, регулярно выполнять физическую разминку.

    Мужское питание для похудения

    Далее мы предлагаем изучить правильное питание для похудения в домашних условиях для мужчин. Часто представители сильного пола страдают из-за избыточного веса, так как любят употреблять пищу в значительных количествах и не совсем здоровую.

    С учетом графика работы им довольно сложно питаться правильно, поэтому приходится перекусывать фаст-фудом и прочей калорийной пищей. И даже из этой ситуации есть выход, можно брать с собой полезную пищу для перекусов, например, фрукты, орехи или чернослив. Мужчинам нужно забыть об алкогольных напитках и курении, если они хотят сбросить ненужные килограммы.

    Каждый мужчина должен кушать продукты, которые способствуют выработке тестостерона. Этот гормон очень важен для их организма и помогает в похудении. Кушайте курятину, индейку, крабов, креветок, устриц. На гарнир можете приготовить гречку, пшенку, перловку или рассыпчатый бурый рис. Должны присутствовать в рационе огурцы, капуста, горошек зеленый, спаржа, сельдерей и шпинат. Весьма ценные для мужского пола черная смородина, апельсины, гранаты, дыня и абрикосы.

    Согласно основам сбалансированного питания человеку надо выпивать каждодневно 1,5 литра чистой воды. Мужчинам следует включать в меню нежирный кефир, творог, йогурт, ряженку, эти продукты улучшают систему пищеварения. Употребляйте орешки, яичные желтки, печенку и бобы, чтобы организм получал цинк. Это ценное вещество необходимо для половой системы мужчины. Так же необходимо организовать тренировки, направленные на сжигание жировой прослойки и наращивание мышечной массы. Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях мужчине.

    Как сохранить результат

    Стабилизация достигнутого результата зависит от грамотного снижения веса. При этом надо знать, как отзываются диетологи о правильном питании для похудения. Специалисты поддерживают данный способ и рекомендуют придерживаться некоторых правил. Советы диетологов основываются на следующем:

    • не мучайте себя голодовками, они в большинстве случаев ведут к набору массы тела;
    • вес должен уходить в разумных количествах, то есть 1 кг в неделю;
    • не допускайте переедания;
    • понижайте калорийность блюд технологией приготовления;
    • ходите пешком, спорт очень важен в похудении.

    Применяя правильное питание для быстрого похудения или постепенного, необходимо знать о сохранении полученного результата. При достижении стройности велика вероятность поедания вредных ингредиентов, а этого делать нельзя. Давайте остановимся на правилах, которые позволяют сохранить вес:

    1. Осуществляйте контроль массы тела, взвешивайтесь по утрам 2 раза в неделю.
    2. Рацион должен быть насыщен витаминами и микроэлементами.
    3. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
    4. В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
    5. Запишитесь на плавание, принимайте контрастный душ.
    6. Отказывайтесь от употребления алкогольных напитков.

    Несомненно, что правильное питание для похудения – это не строгий способ освобождения от избыточных килограммов в домашних условиях. Рацион строится на соблюдении определенных правил и особенностей, которые мы детально рассмотрели в данной статье.

    pitanieives.ru

    Правильное фитнес питание для похудения в домашних условиях

    В процессе избавления от лишнего веса едва ли не главную роль играет фитнес питание. Одного желания будет маловато. Для лучшего эффекта нужны еще тренировки. Такой комплексный подход и учет индивидуальных особенностей обеспечат вам хороший надежный результат даже в домашних условиях. Запаситесь терпением, проявите твердость и наслаждайтесь процессом преображения своего тела.

    Как соблюдать режим правильного питания

    Для похудения очень важно правильное питание по установленному режиму.

    Многие питаются без всякого расписания даже в домашних условиях и не обращают внимания на калорийность и вредность продуктов. Поэтому первые признаки уменьшения массы тела вы ощутите уже после выполнения этого условия.

    • Составьте режим питания с учетом именно вашего распорядка дня. Распределите весь предполагаемый объем пищи на несколько приемов. Вы должны кушать небольшими порциями не меньше 5 раз в день.
    • В первой половине дня метаболизм усилен. Поэтому основная часть пищи съедается во время завтрака и обеда. Завтрак обязательно должен присутствовать и быть максимально полноценным. Готовьте его из таких полезных продуктов: любые крупы для каш, молоко, творог, йогурт, яйца, мюсли, тосты или хлебцы.
    • Для обеда очень хорошо подходит легкий суп на воде или нежирном бульоне и салат из овощей. До и после обеда допускаются небольшие перекусы.
    • Ужин же должен быть самым легким и небольшим по количеству – ведь обменные процессы к ночи замедляются. Последний прием пищи после основного ужина должен быть за несколько часов до сна. После тренировки лучше выпить стакан кефира или съесть яблоко.
    • Перекусы и полдники могут состоять из свежих фруктов, овощей, фруктовых и овощных салатов. Можно добавлять нежирный творог.
    • Старайтесь каждый прием пищи делать в одно и то же время. После непродолжительного времени организм быстро привыкнет к строго определенному режиму. Это избавит вас от частых и надоедливых приступов голода.

    Как сочетать правильное питание с тренировками

    Тренировки хорошо подходят для сжигания жира и подтяжки растянутой кожи. При небольших физических нагрузках или полном их отсутствии тратится минимум энергии. Поэтому лишние калории откладываются в виде излишков жира. В домашних условиях избавляться от них можно самыми обычными домашними делами. Но кстати будут для похудения и тренировки в спортзале под руководством опытного тренера.

    Уменьшение массы тела происходит после обыкновенной интенсивной уборки и глажки белья.

    Обязательно учитывайте расписание тренировок при составлении режима питания.  До тренировки старайтесь хорошо покушать. Этот обед должен быть полноценным и обеспечивающим вас необходимым запасом сил. Составьте его из продуктов, не очень загружающих пищеварительную систему. Лучше всего подойдут орехи и сухофрукты, бананы, хлебцы. Кушать нужно за 2-3 часа до тренировки.

    После тренировки с едой придется подождать хотя бы 2 часа. В случае сильного приступа голода допускается съесть небольшое яблоко. По прошествии 2-3 часов можно съесть что-нибудь более калорийное – кефир, омлет, творог или яйца.

    Какова роль углеводов

    Углеводы бывают двух видов – простые и сложные. Простые – это глюкоза, фруктоза и лактоза. Они содержатся в макаронных и кондитерских изделиях, молоке и сладостях. Чрезмерное употребление таких продуктов и приводит к увеличению массы тела.

    Для похудения рекомендуется употребление сложных углеводов.

    В первую очередь это клетчатка. Она снижает уровень холестерина в крови и очищает организм от вредных веществ. Клетчатка содержится в орехах, фруктах, овощах, злаковых и бобовых. Крахмал и гликоген также являются сложными углеводами и необходимы для насыщения организма микроэлементами и витаминами. Они входят в состав картофеля, риса, гречки, бобовых и зерновых.

    В чем польза белков

    Белок – это важная составляющая наших мышц. Молекулы белка нужны для обменных процессов и регенерации.

    Во время тренировки уменьшение массы тела происходит за счет потери мышечного белка. Поэтому правильное питание немыслимо без белков даже при отсутствии физических нагрузок.

    Вот список полезных продуктов, содержащих белок:

    • Рыба и морепродукты;
    • Нежирное мясо;
    • Яйца;
    • Молоко;
    • Творог;
    • Йогурт;
    • Твердые сыры;
    • Кефир.

    Зачем нужны жиры

    Жиры тоже имеют большое значение в процессе похудения. Это составляющая клеток и поставщик энергии. Жиров должно быть в достатке, но и не в излишке – в меру. Пища с избытком жира способствует увеличению массы тела.

    Недостаток жира может быть причиной бессилия.

    Правильное питание должно составляться из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Благодаря наличию этих полезных веществ в организме нормализуются обменные процессы и не накапливается холестерин в сосудах.

    Продуктов с большим содержанием жира следует избегать в диете для похудения. Это сало, жирное мясо (свинина), сливочное масло, маргарин, майонез, жирные сорта сыра. Предпочтение нужно отдавать жирам растительного происхождения.

    Какую роль играют витамины и микроэлементы

    Наличие этих полезных веществ также необходимо в рационе для похудения. Витамины укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять инфекциям и вирусам. Они принимают участие и в обменных процессах. Микроэлементы нужны для сжигания жира, обеспечения нужного уровня инсулина, нормализации давления и сердечного ритма.

    В ежедневном рационе должно быть достаточное количество продуктов с высоким содержанием витаминов А, В, С, калия, цинка и йода.

    Составим список полезных продуктов, содержащих эти вещества:

    • Ламинария;
    • Хурма;
    • Мясо;
    • Орехи;
    • Тыквенные семечки;
    • Чечевица;
    • Сельдерей;
    • Курага;
    • Чернослив.

    Сколько нужно пить жидкости

    Вода ускоряет обменные процессы и метаболизм. Она нужна для сжигания жира и выведения из организма токсинов. То есть, для уменьшения общей массы тела. Во время и после тренировки организм теряет много жидкости, и нужно восполнять ее для нормализации водно-солевого баланса.

    Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой воды.

    В домашних условиях это нетрудно. Вода должна быть несладкой и негазированной. Равномерно распределите это количество на весь день. Можно пить воду при возникающих приступах голода и после тренировки.

    Каким продуктам отдать предпочтение

    Диетологи часто предлагают список продуктов, помогающих в домашних условиях избавляться от лишней массы и поддерживать оптимальный вес. Чему же отдать предпочтение при составлении меню для похудения:

    • Макаронные изделия и хлеб (преимущественно из муки грубого помола). Эти продукты содержат большое количество клетчатки и витаминов.
    • Продукты, богатые витамином С. Это цитрусовые (особенно апельсины и грейпфрут), красный перец, брокколи, помидоры. Эти продукты можно есть даже после тренировки.
    • Нежирное вареное мясо. Оно содержит большое количество белков, но не способствует увеличению массы тела.
    • Говяжья печень. В этом продукте много витаминов и микроэлементов. Полезные вещества в говяжьей печени трансформируют сахар в энергию и препятствуют образованию лишних жировых отложений.
    • Оливковое масло – лучшая замена сливочному. Его можно использовать и для салатов, и для горячих блюд.
    • Корица помогает усвоению сахара и снижает его уровень в крови.
    • Продукты с большим содержанием Омега-3, способствующие снижению уровня адреналина. Это морепродукты и орехи.
    • Молочные продукты: молоко, кефир, творог, простокваша, ряженка, йогурт. В этих продуктах содержится необходимый для сжигания жира кальцитриол.
    • Морская капуста – продукт с большим содержанием йода. Достаточное количество йода обеспечивает нормальную работу щитовидной железы. А ведь правильная работа щитовидной железы и всей эндокринной системы – это гарантия нормальной массы тела.

    Приготовление полноценного меню для похудения в домашних условиях совершенно просто. Ведь все эти продукты доступны по цене и не являются дефицитом.

    О чем нужно помнить, готовя пищу

    При обдумывании своего меню важно не только наличие полезных продуктов. Большое значение имеет способ приготовления. В домашних условиях легче следить за соблюдением главных правил:

    • Из всех способов приготовления предпочтительнее всего тушение. После такой обработки в пище остается максимальное количество полезных веществ и минимум жира.
    • Обжарку можно заменить запеканием в духовке или на гриле.
    • Для приготовления каш лучше брать не молоко, а воду. Постараться обойтись без сахара. Вместо него можно использовать натуральные сладости – мед или сладкие фрукты.
    • Для приготовления супов и рагу отказаться от жирных бульонов и различных зажарок.
    • Забыть про употребление готовых соусов. Даже легкий низкокалорийный майонез – очень сомнительный компонент в питании для похудения.

    Опасайтесь перееданий, старайтесь сократить общее количество употребляемой вами пищи.

    «Если хочешь продлить свою жизнь, укороти свои трапезы», — говорил еще Бенджамин Франклин.

    При таком богатом наборе информации и рекомендаций процесс похудения в домашних условиях станет для вас несложным и даже приятным. Приложите немного усилий и терпения, составьте список и режим питания – и вы избавитесь от лишней массы без сомнительных препаратов для сжигания жира.

    figuradoma.ru

    правильный рацион для девушек, полезные продукты в меню для снижения веса

    Сохранить красивую фигуру, обеспечить заряд бодрости и энергии легко, если особым образом организовать домашний рацион.

    Достаточно запомнить несколько правил, соблюдать режим дня, и вот, лишние килограммы начнут быстро таять.

    Расскажем хитрости похудения в домашних условиях и какие блюда сжигают жировую ткань.

    Суть и принципы правильного рациона на каждый день

    Женщинам важно видеть результат в кратчайшие сроки. Часто они принимаются истязать себя моно-диетами, мучают организм голодом на разгрузочных днях, перестают есть соль, сахар. Но любые жесткие ограничения вредны и опасны. Это сбои в гормональной системе, ухудшение состояние зубов, волос, ногтей, нарушения в менструальном цикле и многое другое.

    И последствия таких «похудений в домашних условиях» негативно отражаются не только на тех, кому за 50, но и на 30-летних. Да и не к чему излишние ограничения, если есть другие способы привести себя в порядок без потерь.

    Правильный рацион включает в себя:

    • животные и растительные белки;
    • полинасыщенные жиры;
    • сложные углеводы;
    • быстрые углеводы только в первой половине дня;
    • достаточно чистой воды.

    В списке нет явных вредностей: жирных соусов, трансжиров, сладостей промышленного происхождения, алкоголя. То есть всего, что поставляет в организм бесполезные пустые калории, а значит приводит к набору веса. Плюс важно делать блюда на тарелки многокомпонентными, то есть разнообразными по вкусу.

    Что еще важно знать при составлении меню, какие продукты приобретать в магазинах – расскажем ниже.

    Продукты, помогающие худеть в домашних условиях

    В любой книге легко найти список правильных для всех, кто хочет сбросить вес. Но помимо банальных советов есть нежирное мясо, овощи, молочную продукцию, есть те, на которые мы обращаем внимание не часто. Хотя они оказывают незаменимую помощь на всех этапах сброса веса, особенно начальном.

    Какие продукты важно закупить:

    • чечевицу, киноа, булгур – эти крупы перестали быть диковинкой, но они отлично насыщают, препятствуют скачкам уровня сахара в крови, и славятся высоким содержанием аминокислот, микроэлементов, витаминов. Та же чечевица – источник растительного белка и железа;
    • клетчатку в сухом виде, натуральные заменители сахара вроде стевии; они не дают срываться даже «хроническим» сладкоежкам;
    • консервы из тунца в собственном соку, сайру, скумбрию; консервы – прекрасная палочка-выручалочка, когда сильно хочется кушать; смешав с вареным яйцом их едят в виде пасты, паштетов, намазывая на тосты из цельнозернового хлеба;
    • мидии, кальмары, гребешки – их продается много в замороженном виде, достаточно их чуть-чуть обжарить на сковородке с оливковым маслом, чтобы получилось прекрасное белковое блюдо – отличный .

    Разумеется, важно запастись полезными и недорогими видами мяса – курицей, индейкой, даже постной свининой – из них мы будем готовить печеные, тушеные с овощами блюда, стейки на сухой сковородке.

    Калорийность и сбалансированность

    Калорийность продуктов рассчитывается индивидуально. Самая простая формула не зависит от веса и возраста. Любая женщина, чей рацион не превышает 1500 ккал в день непременно будет худеть. Но с условием, что она будет честно следить за каждой ложкой сахара и записывать все до грамма в дневник питания на первоначальном и самом сложном этапе сброса веса.

    Многое зависит от сбалансированности рациона, правил сочетания .

    Записываем и запоминаем:

    1. Перед любым приемом пищи примерно за полчаса важно выпить стакан теплой воды, он ускорит обмен веществ.
    2. После мясных блюд никогда не кушайте фрукты. Так процесс переваривания утяжелится, начнется брожение, бурление, пойдут газы. Вот за 1, 5-2 часа до основной трапезы они станут прекрасным перекусом.
    3. Насыщает сочетание сложных углеводов с белками. Например, кусок курицы с гарниром из бурого риса. Так к ужину не будет щемить под ложечкой, не появится риска перехватить вредностей.
    4. Кофе на голодный желудок пить опасно в силе его раздражающих слизистую желудка свойств. Зато после 30 минут после пробуждения, с тостом из хлебца, сыра, авокадо – вариант прекрасный.
    5. Отличным сбалансированным напитком считается кефир с отрубями. Он снижает уровень инсулина в крови и сдерживает голодные приступы. Хорошо подходят ржаные отруби, мультизлаковые, гречневые.

    В остальном правил нет: кушать можно что угодно, составляя меню под потребности организма индивидуально.

    Добавки, витамины и минералы для сжигания жира

    При сбалансированном меню, где есть все питательные вещества, диетологи не видят смысла подключать дополнительные витаминные комплексы. Но в период межсезонья, или если худеющий испытывает резкий упадок сил на урезанном питании, можно подключить любые комплексы, в том числе и российского производства.

    Хорошо зарекомендовали себя:

    • Компливит.
    • Витрум.
    • Супрадин.
    • Мультитабс.

    Но помните: нельзя их пить на голодный желудок. Оптимальное время приема – через 30-40 минут после обеда. Вечером и по утрам комплексы лучше не употреблять.

    При задержке в похудении можно подключить добавки на основе Л-карнитина, зарекомендовавшего себя эффективным жиросжигателем.

    Важен режим

    Популярная лишь недавно диета Екатерины Миримановой нашла сотни поклонников по всей стране. Основана диета не только на исключении сладостей после 12 часов дня. Ее основная «фишка» — четкие временные рамки приемов пищи, позволяющие переключить организм на жиросжигание.

    Похудение без налаженного режима просто немыслимо. Важно есть строго по часам, обязательно перекусывать, а последний прием пищи планировать не позднее 2 часов до отхода к сну. Кем бы вы себя не считали – совой или жаворонком.

    Режим питания худеющих может быть построен так:

    • После пробуждения – стакан чистой воды, запускающей процесс пищеварения. Потом можно принять душ и позавтракать.
    • 8-30 – омлет, пара яиц вкрутую или всмятку, кусочек хлеба с сыром;
    • 11-30 – 12-00 – перекус из фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом;
    • 14-00 – 14-30 – обед – из тарелки супа с кусочком цельнозернового хлеба;
    • 16-00 – второй перекус, полдник из горсти орехов;
    • 19-00 – 20-00 – теплый салат из овощей с отварной рыбой;
    • за час до сна – стакан кефира с отрубями, или кусочек нежирного мяса.

    В перерывах пьем чистую воду без сахара или газа.

    Обязательно следим за размерами порции – по 300-500 г за один прием пищи. И не забываем: похудение идет во сне, так что главное условие быстрого сброса веса – крепкий продолжительный сон не менее 8 часов.

    Примерное меню для снижения веса с рецептами на неделю

    В таблице приведены примеры меню на неделю, которые помогут женщинам начать худеть, получая удовольствие от пищи. Правда, для этого придется постараться и готовить себе пищу дома из свежих продуктов, стараясь тушить, варить на пару, но не жарить на масле.

    можно организовать так:

    День недели

    Меню

    Понедельник

    Завтрак — омлет, тост со сливочным маслом, напиток из цикория с молоком без сахара.

    Перекус – огурцы, помидоры с зерненым творогом.

    Обед-суп из шампиньонов с ложкой йогурта, кусочек курицы, листовой салат.

    Полдник – горсть орехов.

    Ужин – скумбрия с салатом, оливковое масло.

    Перед сном – стакан кефира с отрубями.

    Вторник

    Завтрак — кофе, банан, тост с огурцом и копченой индейкой или куриной грудкой.

    Перекус – салат из фруктов под простоквашей без сахара.

    Обед – запеченный в кожуре картофель, томаты, селедка – 100 г.

    Полдник – горсть орехов.

    Ужин – теплый салат из куриной печени, огурцов, спаржевой фасоли под маслом кунжута.

    Перед сном – стакан кефира с отрубями.

    Среда

    Завтрак- чай с молоком, тост с сыром и форелью, вареное яйцо.

    Перекус – салат из персиков с яблоками без соуса.

    Обед – запеченный судак, большой овощной салат, кусочек ржаного бездрожжевого хлеба.

    Полдник – инжир с зеленый чаем (3 шт).

    Ужин –салат из куриной грудки, овощей, яйца.

    Перед сном – стакан кефира с отрубями.

    Четверг

    Завтрак – яичница с овощами, зеленью, томатами, чай с молоком, хлебец.

    Перекус – творожный сыр с хлебцом, цикорий.

    Обед – стейки из грудки или нежирной свинины, большой салат из овощей и зелени.

    Полдник – творожный десерт с ягодами.

    Ужин –коктейль из морепродуктов с листьями салата.

    Перед сном – стакан йогурта с отрубями.

    Пятница

    Завтрак – тост с паштетом из авокадо, яйца, кофе с молоком.

    Перекус – крабовые палочки с зерненым творогом.

    Обед – котлета из индейки, большой салат из овощей и зелени, кусочек любого хлеба без дрожжей.

    Полдник – кефир с ягодами.

    Ужин – кальмары с огурцами и укропом, заправленные оливковым маслом.

    Перед сном – стакан йогурта с отрубями.

    Суббота

    Завтрак – сырники с ложкой любого джема или меда, кофе с молоком.

    Перекус – творожный сыр с хлебцом и ломтиком семги.

    Обед – картофель с творожной начинкой и зеленью, запеченные в духовке, большой салат.

    Полдник – домашнее ягодное желе со стевией.

    Ужин –курица, тушеная с цветной капустой, большой салат.

    Перед сном – стакан кефира с отрубями.

    Воскресение

    Завтрак – яйца-пашот с огурцами, сырный тост, чай с молоком.

    Перекус – ягоды с йогуртом.

    Обед – стейк-миньон из телятины с томатами и булгуром.

    Полдник –орехи.

    Ужин – треска под лимонным соусом, большой салат из овощей.

    Перед сном – стакан йогурта с отрубями.

    Советы профессионалов

    Некоторые профессионалы призывают не заморачиваться: есть все, но четко измерять порции, не превышая стакана за один прием. Иные, напротив, видят смысл в строгом сочетании продуктов, а третьи делают ставку на режим. Питание по часам, по их мнению, залог успешного сброса веса в короткие сроки.

    Послушаем профессионалов:

    1. Екатерина Мириманова, автор диеты «Минус 60», говорит, что есть можно даже пончики и булки. Но только до 12 часов дня. После этого срока «карета превращается в тыкву» – в меню должны оставаться только диетические блюда без масла.
    2. Волейболистка Екатерина Гамова славится тонкой и звонкой фигурой. Она поддерживает формы умеренными порциями, водным режимом. Перед крупными соревнованиями она садится на «сушку», когда в рационе преобладают только белки.
    3. Врач Алексей Ковальков, считает правильным при похудении советоваться с терапевтом и пить комплексы витаминов, рассчитанные на советов-профи. В составе обязательно должен присутствовать полезный худеющим L-корнитин.

    Читайте также: 

    Полезное видео

    Основные выводы

    Любой человек, который занимался похудением, прекрасно знает, как важно правильно «стартануть», сохранив надолго мотивацию. Не рекомендуем варианты экстренного сброса веса. А худеть на жестких диетах после 55 лет вообще опасно, остается научиться, как питаться правильно, чтобы .

    Что для этого нужно:

    1. Закупить хорошие продукты, чтобы они всегда были в холодильнике в нужном количестве.
    2. Соблюдать режим питания, а особенно сна.
    3. Готовить себе свежую домашнюю пищу из качественных продуктов.
    4. Заранее планировать диетические блюда на неделю вперед.
    5. Не переедать: ни одна диета не поможет, если продолжить есть за троих.

    Прислушиваться ли к профессионалам, позволяя себе запрещенные вкусности, доверять дорогим аптечным препаратам, переходить исключительно на белки – решать вам.

    Главное в любом похудении – мера, чувство комфорта и хорошее самочувствие.

    Худейте аккуратно, будьте здоровы!

    gercules.fit

    Правильноe питание для похудения в домашних условиях для женщин

    Наверняка Вы, как и многие женщины, не раз в жизни сталкивались с проблемой лишнего веса. Этот жестокий враг может преследовать нас всю нашу жизнь. А может Вы думаете, как применить правильное питание для похудения в домашних условиях?

    А ведь, согласитесь, очень хочется жить счастливой и легкой жизнью. И, конечно, всем женщинам, независимо от возраста и профессии, хочется выглядеть стройными и красивыми. Но как же этого можно добиться? На диетах сидеть неэффективно, спортом заниматься мешает лень. Что же делать?

     

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ : НУЖЕН ЛИ НАМ СПОРТ?

     

    Спорт просто необходим человеку, если тот думает о своем здоровье. Ведь движение – это жизнь!!! Никто не говорит о том, что нужно поселиться в тренажерном зале и целыми днями заниматься спортом. Нет.

    Но какая-либо физическая нагрузка просто необходима. Иначе раньше времени начнутся различные проблемы со здоровьем, например с позвоночником, не сможете лишний раз повернуться – развернуться, что-то в спине заклинит и т. д.

    К тому же, от недостатка движений и физподготовки могут развиваться и эмоциональные проблемы, например, как сегодня модно говорить – депрессия (у молодых мамочек может возникнуть послеродовая депрессия у женщин, если Вас интересует эта тема, то переходите по ссылке) или ипохондрия. Даже врачи, помимо медикаментозного лечения, рекомендуют выполнять физические упражнения и больше гулять на свежем воздухе.

     

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ДОЛОЙ ДИЕТЫ

     

    Думаете как можно быстро похудеть? Ну а что же можно сказать о новомодных диетах? Здесь можно успокоиться, в этом нет необходимости. Это никак не способствует улучшению здоровья, напротив, только ухудшает его.

    Ведь мучительно потеряв несколько килограмм, которые в основном уходят за счет истончения мышечной массы, а не жировой ткани, можно набрать еще больше. А все потому, что организм испытывает стресс, запасаясь жиром на «черный день». После таких мучений придется еще и искать решение как избавиться от целлюлита на ногах, переходите по ссылке и узнайте полезные советы и рецепты по борьбе с этой неприятностью

    В итоге мы ничего не добьемся, кроме испорченного настроения и нервов. Да и организм вам спасибо точно не скажет, потому что резкое похудение вредно для здоровья.

     

    ПОЛЬЗА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

     

    Многие задаются вопросом: есть ли польза правильного питания для похудения в домашних условиях? Или это просто маркетинговый ход? Где же найти ответ на этот наболевший вопрос?  Как полюбить себя? Стройную или такую, какая есть… Нам всем хочется быть красивыми и здоровыми, правда?

    Поэтому, дорогие женщины, красота и здоровье – это огромный труд. Но именно благодаря этому мы будем хорошо выглядеть, а что самое главное – хорошо себя чувствовать. Исследовав различную информацию о здоровье, Вы поймете, что только правильное питание, а не различные диеты, могут помочь заботиться о Вашем здоровье.

    Причем не нужно быть диетологом, чтобы определить, какие продукты вредны для здоровья. Все мы это прекрасно знаем, хотя и кушаем их по привычке. Да, действительно, во всем нужна привычка. Поэтому к правильному образу жизни тоже можно привыкнуть, если понимать, что это просто необходимо.

    Зачем себя травить, а потом лишний раз бегать по врачам пытаясь выяснить причину проблем со здоровьем. В основном – это не правильное питание и малоподвижный образ жизни. Причем, многие это понимают, но изменить что-то к лучшему мешает банальная лень! Но, кто же нам еще поможет, если не мы сами?

    Пора уже вставать с дивана и подумать о себе и своем здоровье. Все в Ваших руках!

     

    С ЧЕГО НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

     

    • Дневник правильного питания.

    Для начала, нужно проанализировать свой распорядок дня и питания. Подумайте, что можно улучшить или изменить. Только будьте честны с самим собой. Всегда есть то, что можно улучшить. Причем начать заниматься физическими упражнениями и правильно питаться можно в любом возрасте.

    Можно завести дневник питания и записывать туда вкусные и полезные рецепты. Ведь правильное питание для похудения в домашних условиях – это не значит, что все вредно и можно только овощи жевать. Это не так.

    Если вы хотите питаться правильно и вас интересует правильный завтрак для похудения, то переходите по ссылке и готовьте вкусно и полезно. Главное, не забывать, что завтрак просто необходим вашему организму.

    • Вредные продукты.

    Важно отказаться только от вредных продуктов, которые может быть и вкусные, но только засоряют наш организм. К таким продуктам можно отнести: майонез и другие химические соусы, фаст-фуд, покупные полуфабрикаты, белый хлеб и различную выпечку из белой муки. Можно, конечно, еще кое-что перечислить из вредного, но исключив хотя бы эти продукты, вы уже почувствуете себя лучше.

    Это испытали на себе уже многие женщины! Немного подкорректировав свой рацион питания, Вы в скором времени ощутите прекрасный результат. Причем нельзя сказать, что это трудно или невозможно. Ведь, когда мы были детьми, нам родители говорили, что сладкое – это вредно, и ограничивали нас в этом. А малышам вообще не дают конфеты и пироженки, и ничего как-то выросли, не умерли же.

    Если вас, как и многих женщин, интересует вред сахара для организма человека, то переходите по ссылке и ознакомьтесь с научными фактами по этому важному вопросу.

    Вы спросите, а как же без десерта, неужели никогда теперь нельзя будет полакомиться сладеньким, если начать правильно питаться? Нет, конечно, мы же не роботы. Нам для энергии нужны углеводы, только они должны быть в разумных количествах и в первой половине дня.

    Тем более, что если питаться правильно, то есть в принципе кушать полезные продукты, то почему бы и не побаловать себя чем то вкусненьким. Просто в нашем рационе должны преобладать овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты и зерновые культуры. А сладенькое – это всего лишь десерт, а не главное блюдо, без которого жизнь не мила и все потеряно. Есть огромное количество рецептов блюд правильного питания, которые еще и очень вкусные.

     

    КРАСИВОЙ И ЗДОРОВОЙ БЫТЬ ЛЕГКО!

     

     

    Конечно, правильное питание для похудения в домашних условиях требует каких-то усилий с Вашей стороны. Многие люди привыкли все делать быстро: быстро выучиться, быстро найти хорошую работу, быстро разбогатеть, быстро создать семью, быстро что-то приготовить, быстро жить… и т. д. Но неужели Вам нравится такой ритм жизни? Думаю, вряд ли.

    Но кто же мешает что-то изменить? Нужно наслаждаться жизнью, семьей, общением с друзьями и даже едой, а не пихать в себя все подряд и страдать от угрызений совести и лишнего веса. Не создавайте себе лишние трудности. Наслаждайтесь тем, что Вам даровал наш Создатель. Тогда Ваша жизнь будет приносить вам истинное счастье и радость.

    А ведь счастливая женщина – это сила. Как стать счастливым человеком, спросите вы. Это уверенность в себе и неограниченные возможности. Самое главное – нравиться себе и ощущать внутреннюю гармонию. Ведь так часто бывает, что наша жизнь проходит, а мы понимаем, что нам чего-то не хватает. Чаще все жить полноценной жизнью нам мешает не кто-то посторонний, а мы сами. То есть наша нелюбовь к себе.

    Согласитесь, дорогие женщины, что часто мы живем ради кого-то. Ради мужа, детей, внуков, карьеры и так далее. Никто и не говорит, что это плохо. Напротив, человек создан с возможностями делать что-то для других и получать от этого удовлетворение. Но ведь когда-то нужно подумать и о себе. Правда? Ведь себя тоже нужно любить, не меньше, чем мужа или детей. Вам просто необходимо подумать как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

    Наверняка, Вы давно мечтали купить себе красивое платье, которое на Вас прекрасно сидит.  Или поехать на отдых, ходить по пляжу в красивом купальнике, не кутаясь в парэо или полотенце. Наверняка, смотря на свои прежние фотографии, Вы гордитесь собой и своей стройностью. Наверняка, Вы не отказались бы от реальной помощи в борьбе с лишним весом. Вы не одиноки. Уже тысячи женщин по все стране смогли похудеть и вновь обрести счастье и уверенность в себе.

    Если Вы тоже хотите полюбить себя и свое отражение в зеркале, то Вас заинтересует программа по похудению, которая помогает избавиться от лишнего веса раз и навсегда. Разве может быть что-то более ценным подарком, чем бесплатная помощь для женщины – обрести то, о чем она так давно мечтала: стройную фигуру и веру в себя?

    Начав заниматься собой и правильно питаться, Вы обязательно в скором времени заметите результат. Вы обязательно увидите пользу правильного питания для похудения в домашних условиях. Желаем Вам успехов в ваших начинаниях и достижения целей. Будьте счастливы и красивы всегда! Когда Вы смотритесь в зеркало, улыбнитесь себе и скажите – Я КРАСИВАЯ!

     

     

    kak-stat-krasivoy.ru

    Правильное питание для похудения в домашних условиях

    Завтрак должен состоять из 25% от всего объема дневного рациона, обед – 35%, полдник (и перекусы)  – 15%, ужин – тоже 25%.
    Главная причина отказа от диеты правильного питания — сила привычки. За годы жизни у человека складывается устойчивое пищевое поведение, пересмотреть которое очень сложно.

    Как избитые истины, звучат строгие наставления диетологов: не ешьте на ходу, ограничивайтесь в размере порции, соблюдайте график питания, выбирайте правильные продукты, ешьте сбалансированную пищу. Как бы банально это ни звучало, но соблюдение основ правильного питания во все времена было залогом хорошего самочувствия, отличного настроения и стройной фигуры!

    Вот, пожалуй, и все знания, которые вспоминаются при упоминании системы правильного питания. А что действительно полезно? Как это, правильно питаться? И реализуемо ли это в домашних условиях? Пора во всем этом разобраться.

    Польза правильного питания

    Замените вредные продукты на натуральную пищу!

    Правильное питание часто обозначается аббревиатурой ПП. Система правильного питания – это постоянный рацион, включающий полезные продукты, которые обеспечат нормальное функционирование и жизнедеятельность человека. Система направлена на укрепление здоровья человека и позволяет профилактировать заболевания. Правильное питание всегда рассматривается в комплексе с занятиями спортом и физической нагрузкой.

    Это одна из самых распространенных систем в мире, имеющая абсолютный успех среди диетологов и врачей, т.к. позволяет предотвратить и скорректировать такие хронические заболевания, как сахарный диабет, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы. Безусловно, состав максимально правильного рациона напрямую зависит от самого человека: его работы, образа жизни, региона проживания, биоритмов, активности и тому подобное. И все же здравоохранительными организациями выведены общие, подходящие для всех, универсальные советы по правильному питанию.

    Придерживаться диеты правильного питания в домашних условиях может каждый человек. Для этого не требуются специальные знания и не придется себя строго ограничивать в еде. Любому члену семьи (если у него нет никаких отклонений в здоровье) не составит труда правильно питаться в течение всей жизни. А самое важное для вечно спешащего современного человека — диета ПП позволит обеспечить организм всем спектром питательных веществ, позволит стабилизировать вес и повысит работоспособность и активность.

    Правильное питание или голодание

    Голодание и строго ограничительные диеты никак не связаны с правильным питанием. Перейдя на систему ПП, не придется ставить себя в жесткие продуктовые рамки и вгонять организм в стрессовое состояние и режим накопления жиров. Правильное питание подразумевает разнообразие, сбалансированность и регулярность.

    Помогает ли ПП худеть в домашних условиях

    Как раз в домашних условиях, когда вы полностью контролируете содержание своего холодильника, процесс обработки и готовки продуктов для ежедневного стола, похудеть, питаясь по системе ПП, очень реально! Достаточно сократить суточный рацион в пересчете на калории до меньшего объема по сравнению с затрачиваемым на физиологические процессы объемом калорий.

    Можно остановиться на одном из двух подходящих для себя вариантов системы ПП:

    1. Придерживаться суточной нормы калорийности (ее легко рассчитать по соотношению роста и возраста, веса, активности и половой принадлежности), расходуя полученные калории физической нагрузкой.
    2. Снизить до минимума калорийность питания.

    Оба варианта абсолютно реализуемы в домашних условиях. Ведь даже спортивные нагрузки не обязательно должны быть связаны с посещением спортзала или бассейна. Утренняя зарядка, пробежка в парке, домашний велотренажер или фитнес-тренировки под видеоинструктаж спортивного тренера. Главное – поставить цель и уверенно двигаться к достижению результата.

    Лучшие показатели демонстрируют те, кто до применения системы правильного питания никогда не придерживался ПП или «сидел» на малоэффективных диетах, пренебрегая спортивными тренировками и годами накапливая значительные жировые запасы. Заменив высококалорийную тяжелую «вредную» пищу полезными продуктами и отказавшись от заеданий и перекусов, вы начнете планомерно сбрасывать лишний вес. При следовании правилам ПП и ежедневном подсчете калорий правильное питание помогает снизить массу тела на 3-5 кг в месяц (с учетом изначальных параметров).

    Правила ПП для эффективного похудения

    • В первую очередь выберите и зафиксируйте свой режим питания – четкое расписание приемов пищи. Для эффективного похудения часто применяется дробный режим, который является наиболее подходящим для домашних условий. Для делового человека лучше подойдет трехразовый режим питания. Ваш организм — ваши потребности, по которым вы и устанавливаете свои правила!
    • Не пропускайте приемы пищи. Организму требуется регулярное восполнение заряда энергии в течение всего дня. Особенно нельзя начинать интенсивные физические нагрузки на голодный желудок. В домашних условиях целеустремленные женщины, сильно ограничивая себя в калориях и слишком интенсивно выполняя физические упражнения, могут потерять контроль над состоянием организма (потерять сознание, например) и не получить своевременную помощь.
    • Меню следует прорабатывать таким образом, чтобы в каждый прием пищи в организм поступали белки, углеводы и жиры в оптимальном соотношении.
    • К примеру, на завтрак ешьте богатые на эти вещества продукты: яйца, кисломолочные продукты, овощи или фрукты. На обед суп из овощей или бульон на косточке, отварную рыбу или курицу с овощами или кусочек говядины с рисом. Ужин может состоять из овощного салата, приправленного маслом и вареной курицы. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. За час до сна можно выпить свежевыжатый сок или кефир.
    • Если за основные приемы пищи вы не наедаетесь, устройте себе вкусные перекусы фруктами с орешками или натуральным йогуртом.
    • Пусть понятие правильного питания довольно широко и каждый воспринимает систему через призму своих знаний и опыта, однако основы у ПП всегда одинаковы — ешьте своевременно, максимум полезных продуктов, не переедайте и регулярно занимайтесь спортом.

    «Вредные» советы при ПП

    • Не стоит себя истязать, если вы все же отступили от рекомендованных принципов и пошли на поводу у своих слабостей. Однако следует помнить, что организм – не слепая машина, он обязательно заметит отклонения от здорового рациона и по-своему среагирует на них. Каким образом? Замедлением снижения веса, резким скачком сахара в крови, стрессовым состоянием, снижением мотивации и окончательным срывом и отказом от недосягаемой цели. Прочь сомнения! Людям свойственно делать ошибки и на них же учиться!
    • Без сладкого, к примеру, организму не обойтись, особенно глюкоза важна для функционирования головного мозга. Но это не значит, что следует съедать по шоколадке в день и на десерт выбирать кремовое пирожное. Не противоречит диете ПП употребление фруктов, сухофруктов, меда и продуктов пчеловодства, ягод и натуральных свежевыжатых соков и компотам.
    • Самые калорийные и «убийственные» для талии продукты – жирны

    www.chefmarket.ru

    Правильное питание для похудения в домашних условиях, примерное меню

    Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

    Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях  создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

    Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

    • Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
    • Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

    Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

    Прежде всего это:

    • Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
    • Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
    • Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
    • Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
    • Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

    Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

    Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

    • шпинат,
    • капуста (особенно квашенная),
    • помидоры,
    • огурцы,
    • редька,
    • редиска,
    • кабачки,
    • салат,
    • сельдерей,
    • лук в любом виде,
    • болгарский перец.

    Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

    • В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

    Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

    Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

    • В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
    • В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

    В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

    Примерное меню на 7 дней

    Первый день:

    • С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
    • Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
    • На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
    • Через 4 часа на полдник йогурт;
    • На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
    • Пить можно чай, соки и компоты;

    Второй день:

    • На завтрак гречневая каша и чай;
    • Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
    • На обед — тушенные овощи, куриное филе;
    • Через 4 часа на полдник йогурт;
    • На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

    Третий день:

    • Завтрак — запеканка и тост с чаем;
    • На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
    • На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
    • Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
    • На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

    Четвертый день:

    • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
    • Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
    • На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
    • На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

    Пятый день:

    • Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
    • Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
    • На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
    • Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
    • На ужин — варенная рыба и овощной салатик.  

    Шестой день:

    • Завтрак — молочная рисовая каша и натуральный кофе;
    • Через 4 часа один банан и стакан кефира;
    • На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
    • Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
    • На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

    Седьмой день. Повторить все как в первый день.

    Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

    dom-eda.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о