Дыхание при плавании. — Румянцево
Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.
Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.
Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна
На фото Александр Герасимов
Строим новый фитнес ВМЕСТЕ 🙌🏽 Друзья, у нас нереально крутые новости! Румянцево — расширяется! И мы хотим сделать это вместе с нашими любимыми клиентами, ведь строим корпус именно для вашего
Подробнее »Михаил Катаев — медицинский брат по массажу. Лечебный. Медицинский. Детский. Классический массаж. Мягкие мануальные техники. Последнее место работы: ФГБУ «НМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России (г.Санкт-Петербург) Базовое среднее медицинское
Лето не про пропадет — у тех, кто в Румянцево придет! Летний бум в нашем фитнес-клубе💥 По-настоящему жаркое предложение на покупку и продление клубных карт только ДО КОНЦА ИЮНЯ! 🔥Скорее узнавай
Подробнее »Горшкова Анна Тренер грудничкового бассейна Образование Базовое образование: 2017г. «Тверской государственный университет» ( ФГБОУ ВО «ТвГУ» г.Тверь) «Физическая культура» уровень образования: высшее (бакалавр) 2019г. «Тверской государственный университет» ( ФГБОУ
Дорогие мамочки! У нас прекрасная новость! С сегодняшнего дня для Вас работает комната отдыха «Мама и малыш» для детей 0-3 года! ❤ в ней вы можете: 👩🍼Покормить своего малыша 🐠Подождать тренировку
Подробнее »Тренируйся все лето БЕСПЛАТНО! Лето — самое время, когда стоит уже начать заниматься фитнесом! И если вы все откладываете этот вопрос «до понедельника» — у нас для вас отличное предложение👇🏻
Чанова Анастасия, инструктор детского фитнеса. Образование и сертификаты Тверской государственный университет, факультет физической культуры, преподаватель физической культуры, тренер. Достижения Федоскинская школа миниатюрной живописи, художественные курсы. Специализация Групповые занятия по творческим
Подробнее »Дыхание при плавании | Mad Wave
Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.
В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ
В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ
Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ
Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ
В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.
Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.
Команда MadWave.
Как правильно дышать во время плавания
Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.
Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать
В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.
Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.
Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.
Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.
Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.
Выдох в баттерфляеВдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.
Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.
Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.
Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.
При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.
В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.
Момент вдоха в кролеВдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.
Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.
Начало выдоха в кролеДыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.
Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.
Удачных вам заплывов!
Всё необходимое для тренировок в бассейне
Правильное дыхание при плавании: советы экспертов
19 июля 2018
Без постановки правильного дыхания под руководством профессионального тренера невозможно грамотно выполнять плавание любым стилем.
Как только начинающий пловец овладевает этой техникой, тут же появляются первые положительные результаты занятий.
Существуют разработанные специалистами общие правила дыхания, а также определенные особенности процесса, характерные для каждого стиля.
Общие правила для всех стилей
- Вдох над поверхностью (ртом). Так вода не будет попадать в носовую полость.
- Выдох в воду (носом) при небольшой нагрузке. Выдох ртом и носом – при значительной нагрузке.
- Выдох в норме длится дольше вдоха (в два раза).
- Контроль силы дыхания. Вода давит на грудную клетку намного сильнее, чем воздух на поверхности. Новичкам следует учесть этот фактор, чтобы вдыхать и выдыхать с большей силой, чем находясь на воздухе. С опытом, который придет позже, этот навык сформируется и процесс станет автоматическим.
- Быстрота вдоха. При стилях плавания, когда лицо погружено в воду, нужно вдыхать максимально мощно и резко в сравнении с обычным дыханием на воздухе.
- Техника выдыхания. Задерживать этот процесс нельзя! Он должен идти плавно, ритмично – вдох/выдох, вдох/выдох. К началу каждого следующего вдоха легкие должны быть максимально освобождены.
- Координация. Координировать следует все движения тела по отношению к дыханию. Только в этом случае можно говорить, что техника усвоена. При работе над гребками следует контролировать не только положение тела и его движения и отрабатывать удары ногами, но и следить за правильным дыханием (вдох/выдох, вдох/выдох).
Это общие принципы, которые работают для всех четырех стилей плавания. При различных стилях существуют свои способы дыхания, которые поможет освоить профессиональный тренер.
Правильное дыхание при плавании — Блог SWIMROCKET
Во время обучения плаванию основная вещь, которую начинающий пловец должен освоить – это, конечно же, дыхание. Правильно развитая и хорошо отточенная система дыхания позволяет спортсмену не просто уверенно плыть, полностью сосредоточив свои усилия на технике выполнения гребка и т.д., но и в дальнейшем может стать залогом участия в заплывах на долгие дистанции, в том числе и на открытой воде. Что же представляет из себя правильное дыхание при плавании? Расскажем в нашей статье.
Как дышать во время плавания
Во время плавания спортсмен должен дышать ритмично и равномерно, полностью согласовывая этот процесс с остальными движениями тела. Вдох должен быть быстрым, резким, но глубоким – он совершается в обязательном порядке ртом, так как носом за такой короткий промежуток времени невозможно захватить в легкие необходимый объем воздуха. Выдох же совершается и ртом, и носом. К слову, очень распространенной ошибкой среди начинающих пловцов является попытка делать выдох только носом либо же задерживать дыхание в процессе выполнения гребков. Делать этого ни в коем случае не стоит! Поэтому на начальном этапе обучения плаванию советуем вам быть особенно внимательными к тому, как вы дышите, чтобы возможные ошибки не вошли в привычку.
Правильно дыхание при плавании кролем
Правильное дыхание при плавании кролем (вольным стилем) – залог успешного усвоения этой техники. Перед тем, как начать осваивать движения рук и ног, начинающему пловцу необходимо познакомиться и усвоить систему дыхания. Выглядит она следующим образом: вдох совершается над поверхностью воды. Он делается ртом, быстро и резко. Выдох же совершается уже тогда, когда голова спортсмена находится под водой. Его необходимо делать носом и ртом одновременно. Также стоит помнить, что выдохнуть нужно весь объем воздуха и ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – лишний воздух в легких будет давить на мышцы груди, что значительно скажется на вашей скорости.
Если вы хотите освоить правильное дыхание при плавании, конечно, лучше это делать под контролем профессионального тренера. Сертифицированные тренеры школы плавания для взрослых и детей SwimRocket помогут вам отточить систему дыхания, что позволит вам в дальнейшем освоить все стили спортивного плавания. Чтобы записаться на занятие, вы можете оставить заявку на официальном сайте школы или позвонить по телефону 8 (495) 131-07-32 – наши кураторы свяжутся с вами и проконсультируют по всем интересующим вопросам.
Как правильно дышать во время плавания. Денис Тараканов
Плавание для новичков — как же быть с дыханием?!
После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».
Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.
Почему именно так?
Потому что вы решаете 2 задачи:
— первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;
— вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.
Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?
Первое упражнение (на суше) — дышим ртом
Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом. Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.
Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.
Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной
Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.
Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.
Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.
Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.
Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.
Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.
Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.
Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.
Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы
Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее. Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.
Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).
Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.
Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.
Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.
Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.
Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.
Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов
Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.
Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.
Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!
Основы правильного дыхания в плавании
Техника дыхании в вольном стиле — куда сложнее, чем в других стилях: ваша голова постоянно находится под водой, а вдыхаете вы близко к её поверхности. Поначалу это покажется сложным. Не отчаивайтесь.
У хорошей техники дыхания — два аспекта: 1) правильный выдох в воду; 2) дыхание в воронке передней волны (иными словами, в воздушном кармане).
Мы научимся не только основам простого дыхания. Научимся мы и билатеральному дыханию — дыханию на обе стороны: оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Научимся и правильно рассчитывать время во время дыхания: поздний вдох — одна из самых распространённых ошибок.
ВЫДОХ
Когда ваше лицо — под водой, очень важно выдыхать. Выдыхать постоянно. Выдох выводит из лёгких и кровеносной системы углекислый газ — и когда вы будете поворачиваться для вдоха, у вас будет на него больше времени.
Когда вы задерживаете дыхание, в теле сразу появляется напряжение. Не делайте так. Никогда. Сосредоточьтесь на выдохе в воду: так, должна тянуться длинная струйка пузырьков. Попробуйте озвучивать свой выдох — например, звуком «брррр», как у моторной лодки. Упражнение простое, но эффективное. Запомните его: пригодится.
Как научиться хорошему выдоху? Есть упражнение.
УЧИМСЯ ТОНУТЬ
Делаем на глубокой стороне бассейна. Отлично подходит для начала тренировки. Можно выполнять даже до разминки.
1. Держась на воде, вдохните. Затем опустите руки вдоль тела. И выдыхайте в воду.
2. Вы должны утонуть и опуститься до самого дна бассейна. Безо всяких задержек.
3. Экспериментируйте. Чередуйте выдох через рот с выдохом через нос. Объединяйте эти способы. Важно найти, что для вас комфортнее.
4. Если вы, едва погрузившись в воду, начинаете всплывать на поверхность, это — признак того, что выдыхаете вы недостаточно быстро. Возможно, подсознательно задерживаете дыхание. Если вы начинаете всплывать, не останавливайтесь! Выдыхайте дальше. Переломный момент. Со временем у вас не будет никаких задержек.
5. РАССЛАБЛЕНИЕ. Чтобы избавиться от воздуха в лёгких, нужно уметь расслабляться. Представьте, что у вас был на работе тяжёлый день, вы вернулись домой и, глубоко выдохнув, повалились на диван. Такое же ощущение должно быть и в плавании. Выдыхайте так же глубоко — только в воду.
6. Экспериментируйте, как мы уже сказали, с разными звуками.
7. СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ. Попробуйте поплавать с другом или поработать с тренером: будет комфортнее. Пока вы не привыкнете держать лицо под водой, моральная поддержка будет для вас очень важна.
8. УТОНУТЬ ТРИ РАЗА ПОДРЯД. Когда вы научитесь плавно и быстро тонуть, переходите к этому пункту. Вдохните и начинайте тонуть. Когда воздуха совсем не останется, оттолкнитесь от дна бассейна и всплывайте к поверхности. Как только достигнете поверхности, глубоко вдохните; тоните вновь. Повторите трижды. Смысл — в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания.
ПЛАВАЕМ
Как только вы сможете утонуть три раза подряд и вам удастся выдыхать легко и расслабленно, оттолкнитесь от бортика и приступайте к плаванию.
Концентрируйтесь на лёгком выдохе в воду. Дышите, как вам удобно. Главное — без конца выдыхайте.
Как убедиться, какие улучшения даёт хорошая техника выдоха? Проплывите 100 метров следующим образом: 25 м — плавно выдыхая; 25 м — с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде; 25 м — плавно выдыхая; 25 м — снова с задержкой дыхания.
Контраст — вы увидите — поразителен.
И помните: на количество вдыхаемого воздуха ограничений у вас нет. А выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите лёгкие перед новым глубоким вдохом — вам легче будет расслабленно держаться на воде.
Попробуйте!
Попробуйте непременно: в следующий раз мы начинаем ловить переднюю волну, или передний карман.
Узнайте больше по ссылкамПохожееТехника правильного дыхания для плавания
Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы. При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство». В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.
На велосипеде и беге дышать легче.Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.
С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:
- Ваше лицо в воде во время плавания
- Ритм вашего дыхания
БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании
Лицо в воде
Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом над водой, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются.Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы проталкивали большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.
Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или смотреть на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов для отдыха и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.
БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания
Ритмическое дыхание
Когда вы почувствуете себя комфортно, удерживая лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно понять, как и когда дышать.Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдох.
Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.
Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.
БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем
Двух- или трехтактное дыхание
Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела.Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.
Я советую включать двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.
Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.
БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым триатлонным заплывом
Марти Гал, CSCS, является тренером по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.
Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.
Техника правильного дыхания вольным стилем — плавать, как рыба А.
Вы когда-нибудь задумывались, что такое правильная техника дыхания вольным стилем? Знаете ли вы, что на BREATHE во фристайле существует больше, чем одностороннее движение? В плавании, как А.В последней серии Fish мы анализируем все аспекты дыхания во фристайле и многое другое!
Дыхание вольным стилем — это ОСНОВНОЙ компонент для эффективного гребка. Точно так же, как мы обсуждали в нашей серии статей о дыхании, наличие у пловца постоянного источника кислорода — это КЛЮЧ к быстрому плаванию. Вас когда-нибудь учили, как следует дышать и как должен выглядеть цикл от вдоха к выдоху во время дыхания? Если нет, ДОЛЖЕН читать дальше….
Причина, по которой плавание отличается от любого другого вида спорта, заключается в том, что пловцы НЕ МОГУТ дышать, когда они хотят.В этом виде спорта есть часть, где кислородное питание просто недоступно, и пловцы вынуждены выступать в условиях такого стресса. В результате многие пловцы задерживают дыхание во время плавания.
Задержка дыхания на самом деле неплохая вещь, поскольку она увеличивает плавучесть пловца — НО , проблема в том, что во время плавания у пловца уровень кислорода истощается, а уровень углекислого газа увеличивается. Co2 является индикатором того, что пловцу нужно дышать, поэтому наличие огромного количества Co2 в организме предупреждает мозг о том, что должен произойти вдох.
Тем не менее, нашему телу нравится быть уверенным в том, что мы «в безопасности», и в тот момент, когда оно предупреждает нас, еще есть много времени до того, как произойдет какое-либо необратимое повреждение. Чтобы представить все это в перспективе, человек может прожить без кислорода UP TO 3 минуты. За последние 3 минуты может произойти необратимых повреждений головного мозга. Через 6 минут отсутствия кислорода мозг человека умрет.
Что касается плавания, мы НИКОГДА не будем выступать за то, чтобы пловец задерживал дыхание на эти длительные периоды времени, указанные выше, но я пытаюсь вам понять, что тело предупреждает нас WAY до того, как это произойдет.Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что после задержки дыхания на 30 секунд наш мозг уже говорит нам, что мы должны снова дышать в ближайшее время.
Так в чем же хитрость этой системы и отвода газов через тело? 1.) Имейте характер дыханияОчень важно, чтобы у пловца был ритм дыхания, чтобы гарантировать стабильное дыхание во время заплыва. Нет смысла бегать и подпрыгивать между периодами задержки дыхания и нет.Ваш мозг и тело выйдут из строя, и в целом ваше плавание не будет таким хорошим.
2.) Вы хотите как можно дольше удерживать воздух в легкихЭто не означает, что вы задерживаете дыхание после вдоха. На самом деле это означает прямо противоположное. Помните, выше мы говорили, что Co2 является индикатором дыхания тела? Самый простой способ противодействовать этому — это сделать МЕДЛЕННО выдоха после того, как вы снова погрузите лицо в воду после вдоха. Это означает, что SLOW DOWN увеличивает ваш уровень Co2 и задерживает оповещение вашего мозга о том, что вашему телу не хватает кислорода.
Итак, цикл дыхания должен быть вдохом, за которым следует медленный выдох (во время плавания) и, наконец, выдох HUGE прямо перед тем, как повернуть голову, чтобы сделать следующий вдох.
Еще одним замечательным компонентом этого паттерна дыхания, приведенного выше, является то, что он заставляет пловца удерживать много газа в легких на протяжении всего гребка (возвращаясь к старой доброй плавучести, о которой говорилось выше).
Хотите вывести ВАШЕ техническое образование на СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ? Узнайте БОЛЬШЕ здесь!
3.) Медленный выдох при плавании должен быть похож на выдувание пузырей
Думайте о медленном выдохе во время плавания как о том, как вас учили пускать пузыри в детстве в программе обучения плаванию. Вы хотите, чтобы через рот выходило очень маленькое отверстие во рту, чтобы воздух выходил через губы. Чем лучше вы можете управлять скоростью воздуха, покидающим ваше тело, тем больше воздуха вы удерживаете в легких, тем лучше вы будете в аэробной форме и тем дольше вы будете задерживать сигнал в свой мозг, который вам необходимо дышать снова.
Обязательно следите за обновлениями во второй части этой серии, где мы обсудим два различных способа дыхания во фристайле.
До следующего раза,
Эбби Фиш
Как вы дышите, когда плаваете?
Фото файла: Эндрю Тан / SportSG
Малькольм Бэй
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕОдно из основных различий между плаванием и другими видами спорта заключается в том, что научиться дышать под водой — это самостоятельный навык.
Хорошая техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно дается всем нам естественно, без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.
В плавании очень важно соблюдать ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильной технике гребка, например, неправильному положению тела и лопастному плаванию. Вот несколько примеров того, как правильно дышать в трех популярных стилях плавания.Front Crawl
При плавании Front Crawl распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к смещению положения вашего тела. Начните поворачивать голову в конце фазы вытягивания. Когда руки оправятся от воды, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.
Обязательно поверните голову набок и не поднимайте голову из воды полностью. Вынимать его из воды непродуктивно, так как из-за этого ваши бедра опускаются, и вам будет еще труднее дышать.
брасс
В брассе приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движению руки, чтобы голова могла вырываться из воды. Очень важно выбрать правильное время, поскольку дыхание в неподходящее время повлияет на ваш инсульт.
Butterfly
В модели butterfly ваши руки должны сильно опускаться, чтобы ваше тело продвигалось вперед над водой для вдоха.Важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого дыхания, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, когда ваши руки восстановятся.
4 основных совета, которые помогут улучшить вашу технику дыхания:
Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).
- Расслабьтесь. Убедитесь, что лицевые мышцы не напряжены, поскольку это приводит к неэффективному воздухообмену.
- Breathe Out — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, и пузырьки должны выходить из вашего рта или носа.
- Вдыхание — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
- Время — Выдох в воде должен быть примерно в два раза дольше, чем вдох над водой, так как это помогает создать комфортный ритм дыхания.
Теперь, когда вы знаете о традиционных типах техник и упражнений, давайте взглянем на несколько альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.
Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .
Как улучшить технику дыхания при плавании
Дыхание — важный элемент плавания.Некоторые люди считают, что вам следует задерживать дыхание под водой, но вам следует научиться контролировать свое дыхание. Практикуя правильную технику дыхания для плавания, вы сможете улучшить объем легких и общую работоспособность. Погрузитесь и научитесь дышать во время плавания.
Ключевые области, на которых следует сосредоточиться при дыхании во время плавания
Когда вы занимаетесь своим обычным днем, вам не нужно задумываться о дыхании. Это совершенно естественно.После того, как вы потратите некоторое время на плавание, дыхание станет таким же легким. Когда вы только начинаете, сосредоточьтесь на:
- Создание непрерывного цикла. Самая важная техника дыхания при плавании, которую следует запомнить, — это вдыхать и выдыхать. Выдыхание должно происходить все время, пока ваше лицо находится в воде. Вы должны делать вдох все время, пока ваше лицо не находится в воде. Некоторые пловцы пытаются задержать дыхание, находясь в воде, а затем вдыхать и выдыхать, когда их лицо находится вне воды.Задержка дыхания приведет к быстрой усталости, а задержка дыхания может фактически привести к потере сознания. Вы узнаете, что выдыхаете правильно, если увидите постоянный поток пузырьков, когда выталкиваете воздух через нос и рот. Сосредоточьтесь на этих пузырьках, пока не подойдете, чтобы сделать следующий вдох.
- Тренировка вращения тела. Как только вы начнете плавать кругами, вам нужно будет работать над созданием плавного движения, которое поддерживает вашу технику дыхания.Когда вы плаваете вольным стилем, ваше тело будет вращаться в воде. Не поднимайте голову. Вместо этого позвольте ему повернуться к поверхности вместе с остальным телом. По мере того, как ваш гребок складывается, движение станет более естественным.
- Дыхание одностороннее и двустороннее. Во вольном стиле есть два подхода к дыханию во время плавания: односторонний и двусторонний. Одностороннее дыхание означает выбор левой или боковой стороны и дыхание только этой стороной. Двустороннее дыхание означает чередование двух сторон.Оба подхода имеют свои преимущества. Выберите, какой из них лучше всего подходит для вас, и сосредоточьтесь на этой технике.
Советы по дыханию для каждого типа гребка плавания
Правильная техника дыхания при плавании в основном одинакова для каждого гребка. Вам нужно поддерживать этот непрерывный цикл, но ловкость для каждого удара немного различается.
- Фристайл. Независимо от того, выбираете ли вы одностороннее или двустороннее дыхание во время плавания вольным стилем, не забудьте сосредоточиться на правильном движении головы.Многие начинающие пловцы слишком стараются оторвать голову от воды. Вместо этого позвольте вашей голове поворачиваться достаточно естественно, чтобы очистить рот и нос от воды. Сделайте вдох и сразу же поверните голову обратно в воду. Взгляд на дно бассейна, особенно на нарисованные линии, помогает многим пловцам сосредоточиться на своем ритме. Купите хорошие очки, чтобы хорошо видеть во время плавания.
- брасс. Во время плавания брассом вам не нужно беспокоиться о том, чтобы повернуть голову, чтобы дышать.Вместо этого ваша голова будет держаться прямо, когда вы погружаетесь выше и ниже поверхности воды. Когда вы продвигаетесь вперед, вы естественным образом поднимаетесь из воды. Позвольте рту и носу очиститься от воды, затем вдохните. Медленно выдохните, когда ваше лицо находится под водой.
- Бабочка. «Бабочка» включает в себя координацию продолжительного удара дельфина с мощными круговыми движениями рук над головой. Хотя движение сложное, техника дыхания проста. Как и в случае с брассом, движение этого поглаживания поднимет ваше лицо над поверхностью воды.В этот момент сделайте вдох. Полностью выдохните, когда ваше лицо погружено в воду.
- На спине. Правильное дыхание при плавании легче всего сделать на спине. Ваше лицо не будет в воде, но все же будет полезно создать ритм дыхания. Свяжите свое дыхание с движением рук. Вдохните, когда одна рука дугой поднимается и возвращается назад. Выдохните, когда он тянется обратно к вашему телу под водой. Повторите цикл вдоха и выдоха, пока движется противоположная рука. Этот метод поможет вам контролировать свои движения и следить за тем, чтобы вы не дышали слишком быстро при движении по воде.
Советы и упражнения для отработки дыхательных техник
Плавательные дыхательные упражнения могут начинаться с простого и прогрессировать по мере того, как вы привыкните к процессу.
- Сначала устройтесь поудобнее. Перед тем, как вы попытаетесь провести весь гребок вместе, освоитесь с процессом дыхания. Встаньте в воде. Покачивайтесь вверх и вниз, опуская голову под воду. Когда вы опускаетесь под воду, выдохните, чтобы увидеть непрерывный поток пузырьков. Затем оторвитесь от поверхности и вдохните.Повторяйте процесс до тех пор, пока он не станет плавным и легким. Вы также можете внести изменения в свой процесс. Держитесь за край бассейна обеими руками и осторожно пинайте его ногами, пока ваше тело не станет горизонтальным. Попрактикуйтесь опускать лицо в воду и создавать правильный дыхательный цикл.
- Используйте доску. Когда вы используете доску, вам не нужно сосредотачиваться на движениях рук. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы собрать воедино движения своего тела и дыхание, шаг за шагом. Держите доску перед собой прямыми или слегка согнутыми руками.Двигайтесь вперед с помощью трепещущего пинка или лягушачьего пинка брасса. Практикуйте дыхание вольным стилем, опуская лицо в воду и поворачивая его в сторону для вдоха. Если вы занимаетесь брассом, держите голову прямо и позвольте ей опускаться выше и ниже поверхности воды.
- Используйте ласты. Если вы хотите меньше думать о ноге, наденьте ласты. Ласты для плавания облегчат передвижение по воде. Вы можете меньше беспокоиться о силе удара ногой и больше о том, как вы дышите.Вы также можете соединить ласты с доской.
Как только вы почувствуете, что научились дышать, вы можете отложить оборудование и начать плавать круг.
Подберите подходящее снаряжение для плавания
Неважно, учитесь ли вы плавать или пытаетесь отточить существующие навыки, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы уверенно войти в воду. В All American Swim есть костюмы, очки, доска для плавания, ласты и многое другое, что нужно пловцам. Ознакомьтесь с нашим снаряжением и начните выполнять эти дыхательные упражнения.
4 совета по освоению техники дыхания при плавании
Дыхание. Это одна из тех вещей, о которых редко думаешь на суше. Но в воде это то, над чем нужно активно работать, если вы хотите стать лучшим пловцом.
(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другой интересный контент по плаванию прямо на свой почтовый ящик!)
Да, научившись правильно дышать во время плавания, вы сможете дышать воздухом, который вам нужен, чтобы продолжать двигаться.Но что еще более важно, совершенствование техники дыхания позволит плавать быстрее и эффективнее.
Вот 4 совета по овладению дыханием во время плавания:
1. Сохранять нейтральное положение головы
При любом гребке держите голову в нейтральном положении, когда лицо находится в воде. Если слишком сильно опустить подбородок или слишком наклонить голову вверх, вода может потечь в нос.
Кроме того, нейтральное положение позволит вам дышать более эффективно, когда вы вынимаете лицо из воды.
2. Не забывайте выдыхать
Это может показаться несколько очевидным. В конце концов, вдох и выдох всегда идут вместе.
Но, если вы еще не достигли того момента, когда вы можете комфортно дышать в воде, забыть выдохнуть может стать проблемой. Это особенно характерно для слишком долгой задержки дыхания — когда вы чувствуете, что у вас закончился воздух, есть тенденция начать вдыхать, как только лицо выйдет из воды.
Выдохните хоть немного, чтобы действительно наполнить легкие воздухом.Практикуйтесь постоянно, и это станет более естественным.
Будет ли выдыхать через нос или рот, зависит от ваших предпочтений. Но если вы боретесь с попаданием воды в нос, выдох через нос будет решением этой проблемы.
3. Знайте, когда дышать
Правильный выбор времени для дыхания имеет решающее значение для стабильного поглаживания. Хорошее дыхание неразрывно связано с гребком, поэтому паузы из-за дыхания не возникают.
Для баттерфляй и фристайла: отдышитесь, когда руки выйдут из воды. Сделайте это так, чтобы завершить выдох ближе к концу тяги, прямо перед тем, как ваше лицо выйдет из воды.
Для брасса поднимите руки из воды, чтобы вдохнуть. Сделайте так, чтобы вы завершили выдох, когда начинаете взмах.
Ключ к этим движениям — полностью выдохнуть в воде прямо перед тем, как вытянуть лицо наружу, чтобы минимизировать время, необходимое для вдоха.
4. Имейте постоянный характер дыхания
Ваш характер дыхания будет определяющим фактором вашего ритма и темпа. При постоянном дыхании легче синхронизировать движения.
Это также гарантирует, что вы не будете делать слишком много гребков между вдохами и слишком долго задерживать дыхание. Хотя это может быть хорошим тренировочным упражнением, это не всегда лучшая стратегия, особенно при плавании на большие дистанции.
Ваш оптимальный режим дыхания будет зависеть от хода, расстояния, личных возможностей и предпочтений.
Будь то дыхание каждый гребок (для баттерфляй), каждые 2–3 гребка (для баттерфляй и вольный стиль), вам нужно будет проверить это. Важно соблюдать постоянство и следить за тем, чтобы дыхание никогда не мешало хорошему плаванию.
Самые важные уроки плавания научат вашего ребенка!
Правильное дыхание — это одна из самых ценных вещей, которым необходимо научиться пловцам. Дело не только в том, чтобы вдыхать и выдыхать воздух из легких. Это сложный и интеллектуальный процесс, который дает пловцам преимущество и помогает им лучше выступать как в игре, так и вне ее.
К сожалению, многие новички (и даже опытные пловцы) используют неправильную технику дыхания в своих гребках. Изучение правильного дыхания — это первый шаг к исправлению этой проблемы.
Что такое дыхание
На самом деле Все оЗнание того, как правильно дышать, начинается с понимания того, что такое дыхание на самом деле. Большинство людей считают, что одышка означает, что они не получают достаточно кислорода. Дело в том, что действительно чрезмерное количество углекислого газа (CO2) побуждает вас дышать, а не недостаток кислорода (O).Когда ваше тело дышит и получает достаточно кислорода, в нем образуются продукты углекислого газа. Он накапливается в ваших легких и кровотоке, и ваш мозг заставляет ваше тело вдыхать воздух.
Что происходит, когда в вашем теле слишком много CO2? Это быстро утомляет. Вы когда-нибудь видели, чтобы хорошо подготовленные триатлонисты внезапно прекращали плавать и отдыхали? Скорее всего, они давно затаили дыхание. Вот почему дыхание очень важно для пловцов, и единственный способ уменьшить накопление углекислого газа в вашем теле — выдохнуть его через нос.
Как правильное дыхание помогает пловцам
Правильное дыхание, особенно выдох, дает много преимуществ пловцам:
- Помогает плавать быстрее. Когда легкие наполнены воздухом, ваша грудь становится слишком плавной, заставляя ваше тело двигаться, как качели, вокруг центрального ядра. Эта нестабильность заставляет ваши ноги тонуть в воде, создавая ненужное сопротивление. Ваше тело кажется более тяжелым и менее устойчивым, что приводит к снижению скорости.
- Плавание снимает напряжение, особенно при правильном выдохе.Это помогает вам без особых усилий создавать более легкие, длинные и плавные движения, а значит, вы эффективно используете свою энергию.
- Многие научные исследования доказали, что дыхание снимает стресс. Это делает вас более спокойным и улучшает ясность ума, концентрацию внимания и концентрацию.
Самая распространенная ошибка дыхания, совершаемая пловцами
Пловцы всегда должны выдыхать, когда их лицо находится в воде. Это особенно актуально при занятиях плаванием вольным стилем.Многие пловцы знают об этом, но они склонны задерживать дыхание под водой, даже подсознательно.
Еще одна распространенная ошибка — вдыхать и выдыхать через рот при повороте головы над ватерлинией. Это не только вызовет у них напряжение и панику, но и приведет к тому, что их ноги будут опускаться, и тело будет тянуться вниз. Следовательно, это снижает вашу скорость плавания.
Утопи перед плаванием
Часто «страх утонуть» заставляет пловцов напрягаться и неправильно выдыхать.Это упражнение — хороший способ преодолеть страх утонуть и оценить, насколько хорошо вы выдыхаете.
Идите в глубокий конец бассейна. Вдохните и позвольте себе утонуть. Окунув голову в воду, с силой выдохните через рот или нос. Вы узнаете, сильны ли ваши выдохи, если опускаетесь. Если нет, то вы можете немного утонуть, а затем снова подняться. Когда это произойдет, снова вернитесь на поверхность и продолжайте выдыхать, пока не утонете.
Лучший способ расслабиться во время погружения — это почувствовать, что все ваше тело и мышцы расслабляются.Отпустите и позвольте себе утонуть. Когда вы привыкаете тонуть, вы не так сильно этого боитесь. Это поможет вам расслабиться при дыхании.
Как правильно дышать
Ослабьте.
Для правильного дыхания важно расслабить шею, лицо, рот и челюсть. Подумайте о том, как ощущаются мышцы лица, когда вы бегаете трусцой или выполняете аэробные упражнения. Так должно быть и во время плавания.
Когда вы напрягаете лицевые мышцы, вы часто задерживаете дыхание под водой.Это крайне неэффективно, потому что заставляет вас быстро вдыхать и выдыхать, когда ваша голова поднимается над водой, чтобы дышать. Это вызывает у вас беспокойство и в долгосрочной перспективе может утомить вас.
Выдохните.
Ваш рот должен быть приоткрыт, воздух должен выходить между губ, как только ваше лицо коснется воды. Важно не выдувать воздух слишком быстро. Быстрый выдох может вызвать гипервентиляцию или глубокое и быстрое дыхание. Это может быть относительно безвредно, но продолжительная гипервентиляция может вызвать затемнение на мелководье.Это состояние неосознанно лишает вас кислорода, поэтому вы теряете сознание и тонете.
Медленный выдох позволяет лучше осознавать любое напряжение на лице, особенно вокруг губ, зубов и рта. Увеличьте выдох, когда ваше лицо начнет покидать воду, а затем удалите оставшийся воздух сильной затяжкой, поворачивая голову, чтобы дышать. Многие пловцы при этом используют и нос, и рот.
Нет одного строгого правила относительно того, где выдыхать. Вы можете сделать это через нос и / или рот.Выбирайте то, что вам удобно.
Вдох.
Естественный вдох происходит после того, как вы правильно выдохнули в воде. Единственное, что вам нужно помнить, это быстро вдохнуть, как только ваш рот очистится от воды.
Удлините выдох.
Чем дольше вы выдыхаете, тем легче происходит воздухообмен. В идеале вы должны выдыхать вдвое дольше, чем вдохи.
Совершенствуйте технику дыхания с помощью школы плавания с синим буем
Дыхание — это то, что нужно освоить всем пловцам.И если вам нужен тренер, который научит вас правильным методам дыхания, команда Blue Buoy будет рядом, чтобы направить вас. Позвоните нам, и мы поможем вам научиться правильно дышать в кратчайшие сроки.
методов плавания: как правильно дышать во время плавания
Знаете ли вы, что есть определенная техника дыхания, которую пловцы могут использовать для улучшения своих результатов? Как и езда на велосипеде и бег, плавание требует постоянного ритма дыхания, но, в отличие от наземных видов спорта, неправильная техника дыхания во время плавания может наполнить ваши легкие водой, значительно увеличить нагрузку на мышцы и действительно замедлить вашу работу.
В этой статье мы научим вас дышать во время плавания, чтобы вы могли максимально эффективно использовать каждый круг и значительно улучшить свои результаты в воде.
Прежде чем мы начнем прямо сейчас, важно понять, что дыхание во время плавания — это навык. Чтобы научиться дышать во время плавания, требуются терпение, практика и настойчивость.
Один из самых сложных шагов к овладению этими техниками дыхания — преодолеть свой естественный и инстинктивный страх утонуть.При плавании пловцам часто трудно овладеть правильной формой, обеспечивающей оптимальные результаты.
Фото: MaloriMayПочему? Потому что эта правильная форма ставит вас лицом к лицу с водой, вызывая реакцию коленного рефлекса, заставляющую задерживать дыхание или поднимать голову выше над поверхностью. Обе реакции полностью нормальны. Вы должны быть сумасшедшими, чтобы подвергнуть свои дыхательные пути такому потоку воды, не испытывая при этом некоторого дискомфорта. Тем не менее, эти инстинкты выживания определенно замедлят вас и затруднят вашу работу.
Когда вы будете практиковать правильную форму и дыхательные техники для плавания, не расстраивайтесь, если это не дается вам естественным путем. Будьте терпеливы по отношению к себе, вознаграждайте за все свои усилия и не отступайте! Как только вы научитесь дышать как чемпион, все остальное будет для вас довольно легко.
А теперь пора научиться дышать во время плавания. Используйте эти советы и передовые методы, чтобы овладеть искусством дыхания, чтобы стать лучше и увереннее в плавании.
Держите голову опущенной
Как мы упоминали ранее, вы можете почувствовать инстинктивное побуждение поднять голову высоко над водой во время тренировки или отворачиваться от поверхности воды.Это приведет к снижению производительности и даже может привести к травмам.
Когда вы поднимаете или поворачиваете голову во время гребка, вы не только напрягаете мышцы спины, шеи и плеч, но и опускаете бедра. Поднятие головы и опускание бедер в воде увеличит сопротивление и мышечное напряжение, что значительно усложнит вам каждый гребок. Используйте эти советы, чтобы держать голову опущенной во время плавания:
- Сосредоточьтесь на черной линии, которая проходит вдоль дна бассейна в центре дорожки.
- Купите удобные очки, которые действительно защищают от попадания воды.
- Боритесь с тревогой с помощью ободряющих разговоров и напоминаний о том, что край бассейна никогда не бывает слишком далеким.
Время вашего дыхания
Для действительно эффективного дыхания вы должны научиться синхронизировать свое дыхание с плаванием. Каждый вдох и каждый гребок должны быть идеально синхронизированы с одним и тем же ритмом, чтобы обеспечить надлежащий приток кислорода. Обычные комбинации гребков с вдохами — это 2 удара на вдох или 3 удара на вдох.Найдите то, что вам удобно для начала, и, возможно, увеличивайте количество гребков на вдох, когда становитесь сильнее. Инструктор по плаванию действительно может помочь вам с ритмом дыхания.
Также важно сделать выдох сразу после того, как вы закончите вдох — это означает выдох, когда ваше лицо находится в воде. Для нас естественно задерживать дыхание, когда наше лицо опускается под воду, и это самая распространенная и трудная привычка, от которой новички отказываются. Многие начинающие пловцы задерживают дыхание под водой и пытаются наверстать упущенное с помощью быстрого вдоха и выдоха, когда они всплывают на это короткое мгновение, прежде чем снова погрузиться под воду.Это приводит к случайной дозе воды через носовые ходы и изнурительному накоплению углекислого газа в легких.
