Правильно худеть: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

    Содержание

    Как правильно худеть к лету

    Лето неминуемо надвигается на Приамурье, а вместе с ним — пора нежиться под солнцем и окунаться в речку. К сожалению, не каждый ждёт такой возможности с нетерпением. Многие не решаются надеть купальник, боясь показать несовершенную фигуру. Мы узнали, как избавиться от лишних килограммов, а вместе с ними — от собственного стеснения.

    Начинаем с умом!

    Главный секрет похудения — создание дефицита калорий. Это значит, что энергии нужно тратить больше, чем потребляешь.

    Если вы просто хотите сбросить пару лишних килограммов, то для этого подойдут любые тренировки. Пробежка, занятия в бассейне, зарядка по утрам, лёгкое кардио вечером. Для эффективности хватит даже пары занятий в неделю, — рассказал благовещенский тренер Дмитрий Дудин. — Такой фитнес подойдёт абсолютно всем: мужчинам и женщинам, молодым и в возрасте. Главное — поднять уровень нагрузки.

    Но лучше сразу запомнить: та самая «парочка лишних килограммов» может оставаться на теле месяцами. Если они служат жировым запасом тела, который ему необходим для здорового функционирования, то организм будет сильно за них цепляться. Поэтому мгновенного результата от небольшого увеличения нагрузки ждать не стоит.

    Если вы хотите качественно улучшить свое тело, накачать мышцы или улучшить рельеф, понадобится помощь тренера, который подберёт для вас индивидуальный режим занятий. Причём со временем режим может меняться, потому что нагрузки должны расти постепенно.

    Специалисты рекомендуют начинать с «бытового кардио» — пройтись пешком вместо поездки на автобусе, выйти из лифта и подняться по лестнице. А потом уже постепенно перебираться в тренажерный или фитнес-зал и устраивать себе пробежки на марафонские расстояния.

    Соблюдаем баланс

    При похудении не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, даже от сладостей. Ведь далеко не всегда именно они являются причиной набора веса.

    Килограммы могут вырасти из-за наследственной предрасположенности, проблем с нервной или эндокринной системой, стресса, — объяснила врач-диетолог Светлана Белова.

    Набирать вес люди могут из-за нарушений гормонального фона, длительного приёма лекарств или даже из-за бессонницы. Часто лишний вес появляется из-за психологических проблем, когда люди привыкают заедать свои беды или, наоборот, награждать себя за что-то хорошее сытным обедом.

    Очень важно понять, в чём же причина лишних килограммов в каждом конкретном случае. Поэтому опытные диетологи сначала проводят консультации и определяют, в чем же заключается сущность проблемы, причина такого состояния их клиента, и только потом переходят к питанию. Причём тут действует тот же принцип, что и со спортом: не стоит резко садиться на серьёзную диету. Кроме того, важно соблюдать баланс.

    Даже если съесть много полезной морковки, можно нанести вред организму. Обычно мы рекомендуем уменьшить количество определённых продуктов (фастфуда, жирного, сладкого), побольше есть свежих овощей, злаков, — пояснила диетолог.

    В любом случае похудение — это медленный, постепенный процесс. Врачи и вовсе считают, что в неделю человек должен терять не более 500 граммов веса. Эта цифра не всем доступна, но она наиболее оптимальна.

    Что же касается самой действенной диеты, то Светлана Белова называет средиземноморскую.

    Такая диета — это, скорее, набор привычек, которые помогают соблюдать здоровый образ жизни. По средиземноморской модели питания в пищу употребляются сложные углеводы: продукты из цельнозерновой крупы, злаки. Повышается доля свежих овощей, бобов, фруктов. На тарелке должно быть меньше животного мяса и яиц и побольше рыбы и птицы. Масло можно заменить оливковым, крепкий алкоголь — парой бокалов вина.

    Но мы можем рекомендовать эту диету только после консультации с врачом, — подчеркнула диетолог. — И в целом, перед тем как решить сбросить вес, нужно хорошо проверить своё здоровье: сдать анализы, пройти обследование. И в процессе похудения тоже необходимо следить за своим самочувствием.

    Остаётся главный вопрос: как же закрепить результат? Тут секрет прост. И физические нагрузки, и правильное питание должны войти в вашу жизнь, стать частью постоянного режима. Тогда фигура будет радовать глаз долгое время!

    Как правильно худеть? — МЦ «ЛОТОС»

    Биоимпедансметрия, или о том, как худеть правильно

    Тело человека состоит из воды, белка, минералов и жировой ткани, которые в сумме и составляют вес тела. Сбалансированное количество основных компонентов нашего организма является важным условием для здоровья, хорошего самочувствия и поддержания работоспособности.

    Узнать точный состав тела человека можно  с помощью специального  прибора — биоимпедансметра, который производит измерение, и после компьютерной обработки врач получает подробные данные о его составе. Данное исследование комфортно, безболезненно и безвредно.

    Кому показано проведение биоимпедансметрии?

    • Людям с избыточной массой тела для контроля эффективности лечения.
    • Желающим провести коррекцию своей массы тела (спортсменам, посетителям фитнес-центров, лицам, занимающимся лечебной физкультурой и т.д.).
    • Лицам, склонным периодически соблюдать различные виды диет. Лицам, имеющим дефицит массы тела.
    • Всем желающим более детально узнать состав своего тела, чтобы поддерживать его в здоровом состоянии на протяжении всей жизни.

    Что показывает биоимпедансметрия, и для чего это нужно?

    С помощью этого метода можно определить следующие показатели.

    • Индивидуальное значение идеального веса (компьютер, используя данные измерений рассчитает рекомендуемый лично для вас вес)
    • Количество жира – более точный показатель по сравнению с индексом массы тела. Возможна ситуация, когда внешние признаки ожирения отсутствуют, индекс массы тела (соотношение массы тела и роста) находится в пределах нормальных значений, но при этом есть выраженный избыток жировой ткани и резкий дефицит других компонентов в составе тела, например, мышечной массы.

    В норме содержание жира для мужчин составляет 15-18%, для женщин – 23-28%. Избыточное количество жировой ткани может быть вызвано нарушением работы эндокринной системы, увеличением количества жиров в пище, недостаточной физической активностью. Также опасен показатель количества жировой ткани, находящийся ниже нормы, особенно для женщин, т.к. жировая ткань участвует в синтезе половых гормонов.

    • Количество активной клеточной массы – часть нежировой массы тела, включает в себя мышцы, внутренние органы, мозг и нервные клетки.

    Активная клеточная масса является необходимым показателем для оценки основного обмена веществ. Можно сказать, что активная клеточная масса играет роль своеобразного «мотора» — чем больше ее количество, тем выше уровень основного обмена организма, тем больше жировой ткани будет «сжигаться» в процессе снижения веса. Очень важно, чтобы снижение веса происходило именно за счет жировой ткани, а количество активной клеточной массы оставалось неизменным. Низкий показатель активной клеточной массы сопровождается невысоким уровнем метаболических процессов и может указывать на недостаточность или несбалансированность пищевого рациона.

    • Количество внеклеточной (кровь, лимфа) и внутриклеточной жидкости. Вычисляя жидкости, находящиеся в организме в связанном состоянии, мы можем узнавать имеются ли у человека скрытые отеки.
    • Основной обмен веществ (ккал) — энергетические потребности организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем, поддержание нормальной температуры тела. Используется для расчета суточного рациона питания.

    Калорийность пищевого рациона не должна быть ниже этой индивидуальной цифры. Более строгие ограничения в диете приведут к замедлению обмена веществ, процесс снижения веса либо замедлится, несмотря на то, что съедать Вы будете совсем мало, либо будет снижаться, но не за счет жира, а за счет активной клеточной массы.

    По результатам биоимпедансметрии врач-диетолог определит, есть ли у Вас отклонение всех этих показателей от нормы. В дальнейшем это позволит проследить изменения в ходе терапии избыточного веса, при коррекции стиля питания, а также Вашей физической активности.

    Как проводят биоимпедансметрию? Измерения проводятся в течение нескольких минут. На щиколотки и запястья накладываются электроды, а результаты обрабатывает компьютер.  Принцип работы анализатора основан на измерении электрической проводимости различных тканей организма – биоимпеданса. Данные позволяют врачу разработать подходящую программу похудения для конкретного пациента.

    Биоимпедансметрию не рекомендуется проводить беременным женщинам и лицам с кардиостимулятором.

    Худейте на здоровье!

    Как худеть правильно? Советы нутрициолога

    О том, какие расстройства пищевого поведения существуют, и как питаться правильно, сегодня в студии «Радио России-Ставрополье» рассказала журналист, блогер и нутрициолог Екатерина Детман.

    По данным статистики, около половины мужчин и женщин имеют избыточную массу тела. Глава Роспотребнадзора Анна Попова в прошлом году озвучила, что каждая пятая женщина в России и каждый четвертый мужчина страдают ожирением.

    «Начну худеть с понедельника». Как часто Вы давали себе такую установку?

    В своем стремлении похудеть люди бросаются из крайности в крайность. То переедая, то недоедая, они подрывают свое здоровье, не только не сбрасывая килограммы, но и набирая новые. Такие «скачки» веса влияют не только на физическое здоровье, но и на психическое, вызывая различные расстройства.

    Немного теории

    По мнению эксперта, существует несколько причин, связанных с нездоровым весом. Их называют общим термином «расстройство пищевого поведения». Это деформации поведения, вызванные излишним поглощением или недостатком пищи.

    Анорексия — полное отсутствие аппетита. Считается, что некоторые люди предрасположены к анорексии. А разовьется она или нет, зависит только от их окружения.

    «Генетика заряжает ружье, а общество спускает курок», — прокомментировала Екатерина Детман.

    Эксперт считает, что мода продвигает идею худобы как образец для подражания, молодые люди, желая получить социальное одобрение, попадают в капкан. Им кажется, что они слишком большие, что вес у них лишний. Окружающие замечают худобу, а человеку кажется, что надо еще чуть-чуть похудеть. Эта мысль становится навязчивой до такой степени, что от истощения анорексики погибают.

    Компульсивное переедание — это поглощение большого количества пищи. Такие резкие приступы поедания всего в огромных количествах чаще всего имеют психологические основы. Человек одномоментно может съесть целый торт или всё, что есть в холодильнике. Сдерживание естественных желаний оборачивается резким срывом диеты, а потом сильным чувством вины. Периоды обжорства провоцируют стресс или нервное напряжение. Еда становится способом компенсировать или заглушить чувства.

    Булимия — вид расстройства, при котором человек употребляет большое количество пищи, а потом избавляется от него с помощью вызываемой рвоты.

    Орторексия — чрезмерное стремление к здоровой пище и правильному питанию. У мужчин такие расстройства встречаются реже, более распространённым является женский тип. Желание питаться правильно становится навязчивым, может приобретать курьезные формы, доставляет неудобства для окружающих и часто для самого человека.

    В крайних формах человек начинает бояться еды: «я не буду есть молочные продукты, потому что они с антибиотиками», «глютен зашлаковывает организм», «сахар — наркотик»… Какие-то группы продуктов питания начинают восприниматься как «убивающие здоровье».

    Бигорексия, или мышечная дисморфия — стремление нарастить мышечную массу. Люди с такими расстройствами озабочены каким-либо дефектом своего тела. Например, им кажется что мышцы недостаточно рельефны, нужно еще больше, и больше. Это желание может приводить к психическому расстройству и нездоровому отношению к своему телу.

    Как есть столько, чтобы утолять голод, а не компенсировать едой психологические проблемы?

    Екатерина Детман предлагает следующий путь: чтобы перейти на здоровое интуитивное питание, надо приучить организм к рутинному.

    Несколько слов о рутинном питании

    Рутинным его назвали с точки зрения повторяющихся правил, таких же обычных, как чистка зубов. Способность следовать рутине, день изо дня повторять основные принципы питания — это не только показатель воли, но и привычка к стабильному здоровому питанию без приступов обжорства.

    Рутинное питание — это обыденные, регулярные приемы пищи. Никаких ограничений в нем не существует. Оно разнообразно и сбалансировано. Такое питание позволяет легализовать желания. Есть нужно 3 раза в день + 2−3 перекуса. Напомним, что объем пищи во время перекуса существенно меньше основного приема пищи.

    Рекомендации на каждый прием пищи:

    • Завтрак — углеводы, кальций и клетчатка;
    • Обед и ужин — белки, углеводы, клетчатка, кальций и «еда для радости»(то, что вы себе запрещали)
    • Перекусы — первые три месяца должны быть обязательны.

    Отдельно о важности перекусов. Они запускают нормальный метаболизм. Маленький прием пищи выполняет функцию мостика между основными, напоминает мозгу, что еда будет всегда. Стабильность перекусов избавляет от страха, который возникает у организма при резком голодании — нужно отложить впрок, вдруг больше не дадут еды. Вероятно, худеющие сталкивались с этим: при голодании или резком снижении калорийности пищи, Вы не избавляетесь от веса, а наоборот набираете его.

    Важный критерий — чувство сытости. Оно эмоциональное. Если после еды ощущаете тяжесть, уменьшите порцию, если голод — добавьте. Человек должен чутко выстроить стратегию питания в соответствии с ритмом жизни и чувстом насыщения, но не переедания.

    Употребление еды должно быть через 2,5−3 часа. Тогда организм привыкает к стабильности, нет резких перепадов голода и обжорства.

    О сладостях и радостях

    Нутрициолог Екатерина Детман считает, что любые запреты ведут к расстройству пищевого поведения. Нельзя совсем исключать еду, которая приносит радость. С другой стороны, радость не должна быть только едой. Получайте больше радости от жизни, путешествий, спорта, от кино, событий, людей, тогда еда не будет единственным источником радости.

    «Хотите десерт, съешьте его. Но правильно: нужно оставлять место в основной еде для десерта, чтобы потом не переедать, чтобы не было чувства вины», — отмечает Екатерина.

    И самое важное — положительное восприятие своего тела.

    Как полюбить себя?

    Нужно принять тот факт, что мир разнообразен, и идеального тела нет. Все рождаются разными, а не плохими и хорошими.

    «Нам не приходит в голову изменить кошку. Они могут быть лысые, пятнистые, пушистые, полосатые, толстые и худые… Мы не хотим «похудеть» кошку. Мы любим её такой, как есть. Этот принцип надо перенести на себя. Любить себя таким, как есть», — резюмировала нутрициолог Екатерина Детман.

    Как правильно худеть

    Девушки и женщины, которым нужно сбросить более 10 кг, вполне обосновано боятся того, что после похудения их кожа повиснет некрасивым мешком, а не окажется на том месте, где ей и положено быть.

    Действительно, самая большая проблема самостоятельного похудения – сохранение здоровья и приличного внешнего вида, в том числе и тонуса кожи. В деле подтяжки кожи профилактика намного эффективнее, чем лечение, поэтому, собравшись похудеть, позаботьтесь не только о своем рационе и двигательной активности, но и о своевременной подтяжке кожи.

    Но даже если вы уже имеете похудевшее тело и обвисшую кожу, с этим можно и нужно бороться. Кожные покровы человека очень эластичны, и за годы «ношения лишнего веса», они привыкли принимать определенную форму. Именно поэтому так сложно убрать «кожаные мешки» с проблемных зон.

    Функция «самостоятельной подтяжки» у человека не предусмотрена, поэтому худеть нужно будет по особой программе.

    Как похудеть, чтобы не обвисла кожа

    Медики убеждены, что безопасно для здоровья и эстетичного внешнего вида тела можно терять всего 2 кг в месяц. Тогда и дополнительные меры по подтяжке кожи после и во время похудения не понадобятся. Но кто из нас согласен на такие темпы, когда нужно похудеть, например, с 54 размера до 44? Да и при рациональном питании и физической нагрузке такой медленный темп в начале похудения обеспечить сложно.

    Обычно при нормализации рациона и разумной нагрузке полные женщины и девушки худеют в среднем на 5 кг в месяц. Значит, «предпосылки» для обвисания кожи мы закладываем уже в первый месяц работы над собой. Поэтому процедуры для тела должны стать элементом программы похудения с самого ее начала.

    На состояние кожи прежде всего влияет режим нашего питания, его состав, периодичность и насыщенность микроэлементами и витаминами. Понятное дело, что вы сокращаете количество простых углеводов, жиров и понижаете калорийность питания. Но для поддержания кожи, к счастью, булки, колбаса и печенье вовсе не нужны.

    Тонус кожи могут обеспечить витамины группы В, железо, магний, селен и коллаген. В вашем рационе обязательно должны присутствовать зеленые овощи, особенно спаржа и брокколи. Съедайте две порции «зелени» в день.

    Второй по важности для кожи продукт – это куриные яйца, причем одновременно желток и белок. Яичницу можно съедать на завтрак пару раз в неделю.

    Богата витаминами группы В печень, для диетического питания лучше выбрать говяжью печенку, слегка отбив, приготовить в пароварке или аэрогриле. Обязательно употреблять отруби, можно в форме клетчатки, а можно и как самостоятельный завтрак с обезжиренным молоком.

    Самый полезный для вашей кожи и невредный в плане похудения десерт – желе с натуральным желатином.

    Употребляйте достаточно ненасыщенных жиров (жирная рыба и растительные масла). Они способны поддержать эластичность кожи.

    Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, без пищевых добавок не обойтись. Когда есть риск обвисания кожи, принимайте коллаген, а также витаминно-минеральные комплексы для кожи, волос, ногтей.

    Отличным дополнением будет натуральная магниевая минералка. Витамины для худеющих, в большинстве своем, отличаются от стандартных комплексов только тем, что содержат пищевые волокна, и в некоторой степени подавляют аппетит, так что для кожи лучше приобрести специальный комплекс.

    Скорость подтяжки кожи зависит от вашего возраста и кровообращения.

    Бытует мнение, что коже может нормально подтянуться только в 25-35 лет, однако все это из разряда домыслов. Кровообращение можно улучшить и в боле зрелом возрасте, а можно от природы иметь слабенький мышечный тонус и сниженное кровообращение даже в 20 лет

    Как улучшить кровообращение кожи после похудения?

    Первый способ, так нелюбимый большинством, называется физкультура. На самом деле, ни одна салонная процедура не сравнится по эффективности с банальной зарядкой. Особенно полезны для вашей кожи силовые упражнения.

    Не хотите превращаться в качка? И не превратитесь, если будете заниматься три раза в неделю по 40 минут с небольшими весами и большим количеством повторов. Такой стиль тренинга очень способствует хорошему кровообращению в тканях.

    Вторая по эффективности программа – калланетик. Она «прокачивает» питательными веществами не только глубокие ткани, но и кожные покровы, так что тем, кто пару часов в неделю уделяет внимание калланетику, обвисание не грозит.

    Далее по убывающей следуют бодифлекс, оксисайз, аэрошейп, пауэрфлекс и фитнес-йога. Аэробные тренировки, такие, как степ, беговая дорожка и сайклинг, тоже могут сыграть свою роль в подтяжке кожи, но не стоит пытаться улучшить их эффективность при помощи «термического эффекта».

    ВНИМАНИЕ! Если ваш лишний вес больше 10 кг и вам надо похудеть больше, чем на 2 размера, НИКОГДА не оборачивайтесь на тренировку пищевой пленкой, не надевайте термопоясов и аницеллюлитных шорт. Эти ухищрения действительно могут вывести из вашего тела парочку литров воды, и вы станете меньше весить, но ваша кожа, потеряв влагу, будет дряблой, в итоге пояса, пленки и штаны приведут не к подтяжке кожи, а к ее обвисанию. Так что в деле похудения спешить лучше медленно.

    Третий и более популярный способ – различные салонные и домашние процедуры.

    Помните, что большинство лифтинг-кремов для домашнего использования работают только «в процессе» похудения и не способны решить уже «образовавшуюся» проблему.

    Итак, что делать дома во время похудения? Во-первых, главная процедура – это не самомассаж, а пилинг. Именно он способствует регенерации кожи и ее подтяжке, он же является лучшим способом мгновенного улучшения кровообращения в тканях. Дорогое или дешевое средство вы используете для пилинга – неважно. Делайте хоть пилинг спитым молотым кофе по рецепту легендарной Кати Миримановой, только делайте его регулярно.

    Бедра, живот и ягодицы – это не лицо, пилинг, если только он не грубый, можно делать хоть каждый день.

    Вторая главная процедура – контрастный душ два раза в сутки, завершающийся простым прохладным душем в течение 5-10 минут и растиранием полотенцем. Этот «старый дедовский способ» при регулярности применения дает фору антицеллюлитным массажам и подтягивает кожу эффективнее дорогих кремов.

    После душа и растирания можно и массаж с кремом проделать. Ваш крем – тот, на котором написано слово «лифтинг». Не можете купить крем или молочко для подтяжки – не беда, для ежедневного ухода подойдут кремы для похудения. Особенно эффективно подтягивают кожу те, на которых написано «криоэффект» или «термоэффект». Ну, и два раза в неделю после сауны или бани неплохо сделать обертывание. Тут-то пищевая пленка и пригодится.

    Используйте для обертывания белую, черную или голубую глину (продается в аптеке) или специальные маски для проблемных зон. После обертывания – контрастный душ и ваш обычный крем.

    Если вы посещаете салон или косметолога, отличным решением будут такие виды гидротерапии, как душ Шарко или подводный массаж.

    Душ Шарко – это не только хороший способ подтяжки кожи, но и эффективная процедура по борьбе с целлюлитом и лишним весом. Для видимого эффекта лучше проделать 12 сеансов. Процедура болезненная и требует восстановления кожных покровов, поэтому ходите «на душ» через день.

    Подводный массаж, помимо улучшения тургора кожи, усиливает лимфоток, снижает артериальное давление и отлично выводит молочную кислоту из потрудившихся мышц. Поэтому подводный массаж – настоящее спасение для новичков, только начинающих покорять высоты фитнеса.

    Курс подводного массажа – от 12 до 22 процедур. Возможно ежедневное проведение. Для подтяжки кожи лучше посещать не хаммам или сауну, а русскую баню с веником. Именно баня не только улучшает кровообращение и укрепляет капилляры, но и способствует регенерации кожи, выработке коллагена.

    Для подтяжки кожи выберите процедуры морского спа – обертывания водорослями, ванны. А вот эффективность солярия в вопросах подтяжки весьма и весьма сомнительна. Взаимосвязь загара и упругости кожи не доказана. И помните, что лучше сочетать домашний и салонный уход. В деле подтяжки кожи главное – регулярность, а не общая стоимость процедур.

    Что делать, если кожа все-таки обвисла после похудения

    Обвисшая после похудения кожа – не приговор, а операцию по иссечению кожаных фартуков приходится делать только рекордсменам книги Гиннеса по сбрасыванию лишнего веса. А они в большинстве своем весили до похудения «немного за двести».

    Прежде всего, нужно повышать тонус кожи. Начните выполнять программу для подтяжки кожи во время похудения и добавьте к ней следующие элементы.

    Во-первых, если вы не аллергик, приобретите антицеллюлитную смесь аромамасел для ванны. Обычную программу с контрастным душем вы будете делать по утрам, а вечером приготовьте себе горячую ванну с морской солью и маслами. Расслабьтесь в ней на протяжении 20 минут, по окончании процедуры облейтесь холодной водой, разотритесь полотенцем и приступайте к массажу (см Эфирные масла для массажа). «Основой» для массажа может служить любой лифтинг-крем, а вот техника должна быть особенной. Только круговые и растирающие движения! Никаких пощипываний или оттягиваний кожного покрова быть не должно.

    В вашем случае неплохим решением будет приобретение домашнего вибромассажера. Выбирайте не прибор с опоясывающими лентами, а «утюжок» с инфракрасным эффектом. Такой прибор может заменить салонный курс лифтинг-массажа и в сочетании с подтягивающим кремом дает весьма неплохие результаты. Массаж проблемных зон выполняйте «до тепла», то есть пока кожа не разогреется. Сразу после процедуры надевайте удобную одежду и отправляйтесь спать. Главное в вибромассаже – не пропускать дни. К утреннему пилингу добавьте легкий массаж мочалкой из люфы, смоченной в слабом растворе яблочного уксуса. В вашу ежедневную фитнес-активность добавьте так называемые вибрационные упражнения. Это тряски из танца живота, пробежки трусцой.

    «Трястись» нужно как минимум 10 минут в сутки. Тренировки неплохо дополнить плаванием (как минимум 2 часа в неделю). Плавание обеспечивает массаж кожи и улучшение кровообращения.

    Самая эффективная салонная процедура – акупунктурный лифтинг. Это разновидность мезотерапии, при которой специалист делает в коже проколы, стимулируя своеобразные точки роста и подтяжки кожи. Традиционная мезотерапия – инъекции подтягивающих препаратов под кожу – также считается эффективной салонной процедурой для подтяжки кожи после похудения.

    В случае если обвисшая кожа образовала «фартук», проводят его удаление под общим наркозом. Это серьезная операция, требующая полного предварительного медицинского обследования.

    Авторская статья персонального фитнес-тренера Селивановой Елены

    ____________________
    Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

    Как похудеть собаку правильно? — Сами с Усами

    Ожирение – болезнь XXI века. Врачи-диетологи считают, что в настоящее время с невероятной скоростью распространяется эпидемия ожирения, и не только в нашей стране. И наших питомцев это тоже, к сожалению, касается.


    Очень часто на улице можно встретить собак, страдающих этой проблемой. Такие животные только внешне выглядят забавно, на самом деле ничего хорошего в этом нет. Их хозяевам точно стоит задуматься, как помочь своему четвероногому другу.

    Каковы причины ожирения?

    Основных причин на самом деле всего две: перекармливание и эндокринные нарушения.

    Наиболее частая причина – обыкновенное перекармливание. Слишком любящие хозяева не могут отказать в лишнем кусочке животному, обладающему отменным аппетитом. Дурная привычка хозяев подбрасывать питомцу лакомые кусочки между кормлениями нарушает его пищевые привычки, вызывая многочисленные пищевые нарушения и аллергии.

    Внимание! Если ваша собака набирает вес и упорно сохраняет его при ограниченном питании, стоит обратиться к ветеринару-эндокринологу за консультацией. Многие врачи придерживаются мнения, что набор веса первичен, а эндокринные заболевания – лишь следствие чрезмерного веса.

    Набрать лишний вес собака может и к старости, тут причиной становится снижение обмена веществ и двигательной активности при сохранении аппетита.

    У молодых собак причиной набора лишнего веса может стать кастрация/стерилизация. Процедура вызывает резкое изменение гормонального фона и, как следствие, набор веса.

    Еще одной причиной ожирения может стать лечение от пищевых или бытовых аллергий средствами, нарушающими гормональный фон.

    Для представителей некоторых пород полнота – генетическая особенность. К этому склонны ретриверы, лабрадоры, бассеты, мопсы, пекинесы, бульдоги.

    Излишний вес провоцирует:

    ⦁ нарушения двигательных функций, болезни суставов, разрывы связок;

    ⦁ нарушение дыхания;

    ⦁ снижение выносливости животного;

    ⦁ проблемы с позвоночником;

    ⦁ повышенный риск респираторных заболеваний;

    ⦁ ожирение печени и внутренних органов;

    ⦁ нарушение внешнего вида шерсти;

    ⦁ сбои в работе эндокринной системы, предрасположенность к атеросклерозу и диабету, повышение уровня холестерина;

    ⦁ проблемы с сердцем и сосудами;

    ⦁ нарушение жирового обмена в тканях и коже;

    ⦁ снижение иммунитета собаки;

    ⦁ увеличение риска осложнений при хирургических вмешательствах и применении анестезии.

    Как похудеть собаку?

    Как и для человека, если лишний вес вызван перееданием, а не серьезными заболеваниями, то необходимо снизить потребление калорий и увеличить двигательную активность вашего питомца. Если проще – меньше кормить и больше гулять.

    Да, вам придется изменить и свои привычные шаблоны поведения:

    • перестать давать лакомства и кусочки с хозяйского стола;
    • кормить по расписанию;
    • убирать еду из зоны досягаемости питомца;
    • регулярно создавать условия для активного движения собаки не менее часа подряд.

    Животные с лишним весом, как правило, ленятся бегать и прыгать, поэтому вам придется заставлять своего питомца делать это, и даже бегать и прыгать вместе с ним. Но не все так мрачно – вот несколько вариантов приятной совместной активности:

    • Поиграйте – бросайте собаке палку, кольцо или мяч, заставляя ее бегать и прыгать.
    • Совершайте совместные пробежки.
    • Ходите вместе с питомцем на дальние расстояния.
    • Плавайте в реке или озере.


    Еще больше советов о том, как получить удовольствие от прогулки с собакой, читайте в этой статье.

    Чем кормить худеющую собаку?

    Чтобы ваш питомец правильно худел, корм должен быть менее калорийным, но достаточным по объему для того, чтобы он не голодал. Если раньше вы кормили собаку два раза в день, то во время похудения переведите ее на трехразовое питание меньшими порциями.
    Если собака худеет на натуральной пище, временно исключите или уменьшите количество каши и хлеба, замените часть порции вареными овощами, включите в рацион нежирное мясо, творог и молоко. Можно устраивать разгрузочные дни – овощные или кефирные, при нормальной переносимости молочных продуктов, но не чаще одного раза в неделю.
    Если вы используете готовые рационы, имеет смысл перейти на корма для похудения. Как правило, в линейках любых производителей есть корма для собак с избыточным весом.Также можно использовать корма для кастрированных собак– они менее калорийны и тоже учитывают склонность к ожирению.
    Лакомства не должны содержать сахар, уменьшите их количество вдвое и давайте только при дрессировке.
    Помните, что сбалансированное питание, разумные физические нагрузки, ваша любовь и внимание обеспечат собаке долгую и здоровую жизнь!

    С вами был консультант интернет-магазина Samizoo.ru Антон Котейкин.

    Худеем правильно. Практические рекомендации для похудения

    назад ко всем статьям

    Худеем правильно. Практические рекомендации для похудения

    Диета – это способ изменения рациона питания с целью корректировки фигуры, снижения веса и улучшения общего самочувствия. Правильное похудение не предполагает истощение организма и переживание нервного состояния и стресса, связанного с отказом от жирной или сладкой пищи. Поэтому прежде чем начать худеть и придерживаться какой-либо диеты, важно проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний и запомнить ниже следующие практические рекомендации.

    Основное правило: учитывайте энергозатраты!

    В современный век повсеместной занятости и бурного темпа жизни люди все чаще прибегают к потреблению так называемых легкоусвояемых углеводов:

    • фаст-фуды и полуфабрикаты;

    • макароны, картофель, хлеб;

    • мучные, кондитерские изделия.

    Перекусив такими продуктами, в организм поступает немало калорий, которые при сидячей работе не используются в полном объеме, за счет этого худеть становится крайне сложно. Переработанные неусвоенные углеводы переходят в бесполезные жиры, которые откладываются «про запас» в области бедер, живота, ягодиц.

    Поэтому самое важное правило для похудения звучит так: Ежедневно в пищу должно употребляться столько калорий, сколько вы сможете потратить на работу и иные активности!

    В день среднестатистический мужчина потребляет до 3000, а женщина – до 2000 калорий. При занятиях спортом, ежедневных физических нагрузках, при постоянной двигательной активности этот параметр увеличивается на 1000 калорий. Компенсировать дефицит смогут витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели и спортивное питание – пищевые продукты, которые легко усваиваются организмом и помогают сохранять бодрость и силу в течение всего дня.

    Второй принцип. Знакомьтесь, формула здоровья: «Белки-жиры-углеводы»!

    Второе правило, которое должен знать каждый человек стремящийся похудеть и придерживающийся диеты — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Они должны поступать в организм в пропорции 1-1-4. При малоподвижном образе жизни эта формула будет выглядеть так: 1-0,8-3,2. А при занятиях спортом соотношение корректируется так: 1,2-1-8. Как же рассчитать правильно потребление каждого из этих элементов?

    1. Белки. Их в день нужно съедать столько грамм, сколько килограмм в вашем теле. Например, при весе в 60 кг ежедневно нужно съедать до 60 грамм чистых белков. К ним относится мясо, рыба, творожные продукты, бобовые. Более половины рациона должны занимать белки растительного происхождения – проросшие зерна, крупы, орехи.

    2. Жиры. Их потребление сводится к той же формуле, что и усвоение белков – на 1 кг веса нужно в сутки съедать 1 грамм жира. По возможности животные жиры заменяют растительными, к которым можно отнести оливковое и подсолнечное масло.

    3. Углеводы. Согласно рекомендациям диетологов, они должны в рационе занимать не более 50% от иных составляющих. Причем только их пятая часть может быть отведена на легкоусвояемые углеводы (сахар, мучные продукты, картофель), а все остальное должны занимать фрукты, овощи, бобовые культуры, крупы.

    Говоря о формуле правильного питания, не стоит забывать про клетчатку. Она поступает в организм вместе с овощами, свежевыжатыми соками, фруктами. Ее основная задача – стимулирование работы кишечника, что позволит и шлаки вывести из организма и повлиять на жиросжигание общего веса. Кроме того, эти продукты являются «поставщиками» витаминов и микроэлементов, которые заботятся об иммунитете и позволяют оставаться всегда энергичными и бодрыми. А если при активном образе жизни, на соревнованиях или в связи с чрезмерной загруженностью не получается кушать ежедневно овощи, на выручку придется правильно подобранное спортивное питание – протеины, аминокислоты, гейнеры, а также жиросжигатели.

    Правило №3: Вода – источник здоровья и молодости!

    Еще одной важной составляющей любой диеты должна стать вода. Согласно статистике, ежедневное потребление 2-2,5 литров чистой жидкости позволяет стимулировать работу ЖКТ, очищать организм и способствовать выведению токсинов. Все это поможет быстро похудеть. При этом важно отказаться от минеральной воды с газами, от ненатуральных соков и напитков с красителями, а также от алкоголя. Он в чистом виде может поступать в организм в количестве 10 грамм. Это чайная ложечка. Не больше. Те, кто практикует спортивное питание, этот компонент должен исключить из рациона насовсем.

    Кроме того, помимо чистой воды те, кто стремятся похудеть и снизить свой вес, должны кушать чаще полужидкую и жидкую пищу. Отказываться от супов во время диеты нельзя. Именно они стимулируют обмен веществ, способствуют поддержанию желудка в работоспособном состоянии, а также способствуют быстрому насыщению, что с легкостью позволит исключить из рациона «сладкое на десерт».

    Готовим с умом или четвертая рекомендация по здоровому питанию

    После того, как основные продукты для похудения подобраны, важно запомнить еще одно правило – готовить блюда лучше на воде или на пару! Для чего это нужно?

    Мясо, пожаренное на сковороде, хоть и обладает безупречным ароматом и неповторимым вкусом, все же не содержит в себе полезных микроэлементов. Они просто под длительной термической обработкой были разрушены. А вот пароварка или мультиварка с возможностью приготовления блюд на пару способы сохранить все полезные свойства продуктов. Да и масло вы не будете лишний раз использовать, что особенно важно при соблюдении низкокалорийной диеты.

    Нужно отметить, что вареные овощи и мясо не придется много солить. Соль, как известно, задерживает жидкость в организме, препятствуя ускоренному обмену веществ, поэтому в день ее потребление следует свести к 25 граммам.

    Кстати, многие спортсмены при подготовке к соревнованиям очень часто употребляют в пищу только отварную курицу и овощи, которые не просто позволяют сохранять энергетический баланс в организм, но и иммунитет от вирусов защищать!

    Пятый принцип: корректируйте свое меню и рацион правильно!

    Теперь нужно поговорить о размере порции. Конечно, отварные овощи и отсутствие жирных гамбургеров может стать причиной того, что после еды человек перестает ощущать чувство насыщения. Чтобы этого не происходило кушать нужно пять раз в день. Причем перерывы между ними должны измеряться 2-3 часами. Распределять потребление калорий нужно следующим образом:

    •  За завтраком съедайте до 20% калорийной пищи;

    •  Второй завтрак отвлечет на себя 10% рациона;

    •  В обед съедайте до 40% подготовленных блюд;

    •  За полдником нужно съедать до 10% калорийных продуктов;

    •  Ужин включает в себя 20% всего рациона.

    В последний раз покушать разрешается не ранее чем за 3 часа до сна и отдыха. Порция в основном равна 100-200 граммам продуктов.

    В заключении стоит отметить, при похудении любая диета обязательно должна быть разнообразной. Однокомпонентное меню не позволит сбалансировать прием всех необходимых минералов, витаминов и макроэлементов, что приведет рано или поздно к истощению и стрессовому состоянию, а также может спровоцировать развитие многих хронических заболеваний. Поэтому чаще готовьте себе, балуйте себя вкусными фруктами и не забывайте, что здоровый образ жизни – это залог красоты и долголетия!

    Как правильно худеть — Центр эстетической медицины SlimClinic

    Похудеть, избавиться от лишних килограммов, складок жира и отсутствия грациозности мечтают многие. И мужчины, и женщины. Но над вопросом, как правильно похудеть, задумываются не многие из них.

    Определенная часть людей, занятых похудением, хотят видеть результат как можно быстрее, не думая о его долговременности, пользе для здоровья и так далее. Ведь огромное количество похудевших вскоре набирают свой вес снова, набрасываясь на еду после долгой и строгой диеты. А многие просто калечат свое здоровье.

    Нужно понимать, что любая диета – это стресс для организма, так как он неожиданно перестает получать привычные витамины и калории. Если он и так не очень здоров, такой стресс может его совсем подкосить. Не случайно многие люди, сидящие на диете, заболевают различными простудными заболеваниями, ведь организм утрачивает и свой иммунитет вместе с потерей витаминов и калорий.

    Главное правило – постепенность

    Нужно знать некоторые правила похудения, чтобы результат радовал, а организм почувствовал облегчение и оздоровление, а не стресс. Это, во-первых, постепенность ограничения себя в калориях.

    Нельзя переставать их употреблять неожиданно и сидеть на такой строгой диете долгое время. Организм должен получать питательные вещества для своей нормальной жизнедеятельности. Ему необходимы: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы. При их недостатке начинается разрушение организма, которое часто необратимо. Количество калорий должно сокращаться постепенно, тогда организм к этому привыкает и переходит на новый режим питания без существенного стресса.

    Вода очень важна для худеющего организма

    Очень важно употребление воды в достаточном количестве. Она помогает разжижать кровь и выводить из организма ненужные вещества. Это должна быть чистая вода, а не спиртное и газированные напитки.

    Разгрузочные или голодные дни

    Очень полезными будут разгрузочные дни. Некоторые диетологи рекомендуют раз в неделю голодать на кефире, другие – на яблоках. Можно устраивать и совершенно голодные дни, но раз в месяц и не больше одного дня.

    В этот день обязательно нужно пить свежую чистую воду, с добавлением меда и лимонного сока. Это поможет выводить шлаки из организма. Только после привыкания организма к таким голоданиям, в течение года, можно позволить себе голодать по нескольку дней. Постепенность необходима и здесь. Ведь главное – не навредить своему здоровью.

    Физические нагрузки

    Физическая нагрузка поможет сжечь излишние калории и сбросить вес. Поэтому, задумываясь, как правильно похудеть, обязательно включите в свой режим регулярные занятия спортом или физическим трудом.

    Если самостоятельные усилия в целях похудения не дают желаемого результата, обратитесь к врачу-диетологу центра SlimClinic.

    Все, что вам нужно знать

    Интересно, сколько времени нужно, чтобы похудеть, — частый вопрос среди взрослых британцев. И никаких признаков ухода на задний план он не показывает. Согласно исследованию Kantar (аналитическая компания, чья работа заключается в изучении населения Великобритании), доля взрослых, согласных с утверждением «большую часть времени я пытаюсь похудеть», росла каждый год в течение последних пяти лет. . Рассказывая.

    И это не обязательно плохо.Забота о нашем физическом здоровье (которое включает в себя движение, диету, стресс, сон и правильное управление весом) очень важна, и, пока вы работаете с точки зрения здоровья и сострадания к себе, старайтесь хорошо похудеть (или достичь здорового тела. процент жира) — не цель, за которую стоит стыдиться.

    Часто задаваемый вопрос, когда люди пытаются похудеть или избавиться от жира, — это «сколько времени нужно, чтобы похудеть?» Помимо попыток убедиться, что вы худеете безопасными и устойчивыми темпами, понятно, что вам нужны временные рамки того, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.

    Так вот, такая мелочь, называемая жизнью, иногда может мешать самым продуманным планам и мешать процессу. Добавьте к этому глобальную пандемию и то, что может показаться растущим давлением после более чем года перемен, проявлять доброту к себе (при этом мы сами должны выглядеть как после ) как никогда важно. Добавьте к этому, что наши тела не являются роботами — гормональные изменения также могут влиять на то, как вы худеете. По сути, можно работать над достижением своих здоровых целей, оставаясь при этом добрым к себе, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

    А пока давайте перейдем к науке о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть, и что делать, если вы достигли плато потери веса.

    Как работает потеря веса? Почему потеря веса — это не то же самое, что потеря веса

    Прежде всего, давайте определимся с различиями между потерей веса и потерей жира.

    Потеря веса, как следует из этого термина, гораздо шире и включает в себя все, что входит в число на шкале, убывающее каждую неделю, включая водный вес и потерю мышечной массы.Хотя это хорошее место для начала для новичков, похудание может обескураживать, но при этом не возникает ощущения, что вы ближе к худощавой, мускулистой эстетике, которую преследуете. Это потому, что потеря веса не обязательно означает потерю жира.

    Под потерей жира понимается намеренная попытка избавиться только от жира с сохранением мышечной ткани. Это также известно как изменение состава тела — соотношения жировых отложений и мышц. (Узнайте больше о здоровом процентном содержании жира в организме, к которому вы стремитесь.)

    Как ваше тело худеет

    Есть несколько элементов, которые влияют на потерю веса, только некоторые из которых находятся под нашим непосредственным контролем. Понимание науки о том, как похудеть, может гарантировать, что вы не попадете в число от одной трети до двух третей людей, которые восстанавливают потерянный вес (и немного больше) в течение четырех-пяти лет после достижения своей цели.

    В конечном итоге потеря веса происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, то есть вы тратите больше калорий, чем потребляете.Создание дефицита калорий вынуждает ваше тело использовать жир вместо пищи в качестве топлива, но речь не идет о резком сокращении количества потребляемых калорий. Речь идет о создании устойчивого дефицита (не более чем на 500 калорий ниже того, что нужно вашему организму), уделению первоочередного внимания продуктам, богатым питательными веществами, и формированию здоровых привычек в других областях (гигиена сна и управление стрессом).

    Тем не менее, есть некоторые различия в том, как ваше тело теряет вес в начале вашего пути, вероятно, покажет более сильное снижение веса: «Сначала вы будете проливать воду и уменьшать воспаление и токсины в организме», — говорит Марк. Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester.«Это не обязательно будет просто жир».

    9 факторов, влияющих на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть

    «Успешная потеря веса — это не , это просто вопрос дефицита калорий», — говорит The Naked Nutritionist , Дэниел О’Шонесси. «Есть и другие факторы, которые будут различаться от человека к человеку». К ним относятся:

    • Плохое питание
    • Генетика
    • Отсутствие активности
    • Семейный анамнез
    • Потребление рафинированного сахара
    • Обмен сообщениями о гормонах
    • Дисфункция щитовидной железы
    • Стресс
    • Психологические факторы, такие как депрессия, мотивация или самооценка

      Стресс, одно из самых распространенных препятствий для похудания, является ключевой областью, которой нужно управлять, если вы пытаетесь похудеть.

      ‘Хронический стресс мешает выработке кортизола. Кортизол разрушает мышечную ткань и является гормоном, который вы выделяете в ответ на угрозу », — объясняет Тим ​​Эндрюс, руководитель отдела фитнес-продуктов в Fitness First. По сути, он отключает несущественные функции, такие как обмен веществ, экономя энергию, чтобы вы могли избежать любой опасности. Очевидное решение — снять стресс, но это не всегда так просто. Мои два главных совета: делайте все, что вам нужно, чтобы обеспечить действительно глубокий сон , и , медитируйте пару раз в неделю.’

      Если вы подозреваете, что у вас есть другое заболевание или какое-либо обстоятельство, которое повлияет на то, как вы худеете, поговорите со своим терапевтом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем менять образ жизни или проводить капитальный ремонт. Ваше здоровье всегда является приоритетом №1.

      Сколько веса вы можете сбросить за неделю (здоровым образом)?

      Теперь перейдем к латунным кнопкам — какова безопасная скорость похудания на каждую неделю? Ответ на этот вопрос действительно во многом зависит от человека, но есть стандартное количество, которое большинство профессионалов предлагает использовать в качестве ориентира.

      «Безопасная потеря веса составляет 1-2 фунта или 0,5-1 кг в неделю», — поясняет врач общей практики клиники Флит-стрит д-р Белинда Гриффитс. «Обычно это достигается за счет потребления не более 1800 калорий в день».

      ‘Начальная потеря веса может быть больше, чем указано выше в этом режиме, так как вода, связанная с гликогеном (сахаром), дает впечатление большей потери веса, но после первой недели она должна стабилизироваться на 1-2 фунтах или 0,5-1 кг. в неделю. Более сильная потеря веса, чем эта, за неделю, может привести к недоеданию, истощению, повышенному риску подагры и желчных камней.

      О’Шонесси объясняет, почему вам не следует стремиться к дальнейшему быстрому похудению: «Быстрая потеря веса может вызвать дисбаланс гормонов голода, который заставляет вас хотеть большего и хотеть есть. Ключ к здоровому и устойчивому снижению веса — не морить себя голодом. Употребление слишком малого количества калорий может привести к снижению скорости метаболизма, поэтому потеря веса замедлится. Затем, если вы переедаете, ваше тело будет накапливать калории в качестве защитного механизма, и это может привести к «эффекту йо-йо». Не идеально.

      Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

      Итак, вернемся к вопросу, лежащему в основе всего этого. Сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть, будет зависеть от того, сколько веса вы теряете каждую неделю, умноженного на то, сколько недель вам понадобится, чтобы достичь своей цели.

      Например, если вы теряете 1 фунт в неделю (более консервативная, но более устойчивая цель) и у вас есть цель похудеть на 12 фунтов, вам потребуется от 12 недель, чтобы достичь своей цели, в зависимости от гормональных изменений, жизненных событий. и насколько вы придерживаетесь своего режима питания и тренировок.Если вы действительно хотите знать ответ на вопрос «сколько веса вы можете сбросить за месяц?», Посмотрите, сколько веса вы сможете сбросить за две недели, и сделайте оттуда оценку.

      Однако, как мы пытались (красиво) забить домой, скорость, с которой вы худеете, не обязательно следует линейной схеме и будет разной для всех. Попробуйте взглянуть на свой путь к снижению веса через более широкий объектив — средние значения за две и четыре недели, вместо того, чтобы лихорадочно гуглить, «сколько веса вы можете сбросить за неделю?» или «как похудеть за неделю».Более длинные временные рамки гораздо более точно отражают то, что происходит с вашим телом, чем произвольные ежедневные изменения.

      ‘Важно отметить, что масса тела может колебаться по огромному количеству причин, а не только из-за изменения жировых отложений. Это могло быть связано с тем, что вы съели больше, плохо спали, потребляли больше углеводов или соли или даже из-за менструального цикла. В результате я призываю людей следить за весом в течение недель и месяцев, а не только дней », — советует основатель коллектива FPF, персональный тренер и диетолог Фло Сибрайт.

      Как отслеживать свой путь к снижению веса

      Между весами для ванной, рулеткой, штангенциркулем, анекдотическими доказательствами (примерка вашей одежды, чтобы увидеть, как изменилась посадка) и использованием высокотехнологичных устройств, имеющихся в вашем тренажерном зале, есть несколько способов отслеживать потерю веса.

      Узнайте, как лучше всего измерить свой вес и потерю жира с помощью нашего удобного руководства по наиболее популярным методам. Большинство людей будут ошибаться в пользу умных весов, поскольку их можно использовать дома и давать стабильные показания, но лучше всего иметь представление обо всех доступных вариантах.

      Withings Body + Wi-Fi Умные весы для определения состава тела

      Withings amazon.co.uk

      89,99 фунтов стерлингов

      Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

      Солтер argos.co.uk

      37,50 фунтов стерлингов

      Весы RENPHO Wi-Fi для определения состава тела

      РЕНФО амазонка.co.uk

      36,99 фунтов стерлингов

      Tanita BC543 Весы для монитора состава тела

      Танита amazon.co.uk

      52,50 фунтов стерлингов

      5 вещей, которые нужно сделать, если вы достигли (истинного) плато потери веса

      Если вы достигли плато — а это означает истинное плато, которое означает, что ваше питание, движения, упражнения NEAT, сон и гидратация увеличиваются — там — это ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть себе привычку к снижению веса.

      Следует предупредить об одном: если ваша потеря веса замедлилась / остановилась из-за того, что ваше тело имеет наименьший вес, который он считает здоровым, не торопитесь. На самом деле, есть несколько явных признаков того, что ваше тело слишком долго находилось в режиме дефицита, чтобы его не опасаться:

      • Крайняя усталость
      • Низкая концентрация
      • Дефицит витаминов
      • Непоколебимый мозговой туман
      • Устойчивая раздражительность

        Если вы Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, увеличьте количество калорий на несколько недель и посмотрите, исчезнет ли он.Ваше тело функционирует лучше всего, когда его слушают, хорошо?

        Если ваше плато потери веса связано с тем, что вашему телу наскучила рутина, вот несколько важных советов от личного тренера Ultimate Performance Арооши Неконама о том, как с этим справиться.

        1. Пересчитайте и отследите

        ‘Если вы достигли плато на самых ранних этапах своей программы, вы, возможно, переоценили количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть — это очень легко сделать в первую неделю или два будут методом проб и ошибок.В этом случае вам нужно пересчитать целевую калорийность, чтобы создать дефицит калорий, а затем следить за этим. Если вы позже достигнете плато в своей программе, вам, возможно, снова придется скорректировать свои цели. Количество калорий, которое вам понадобится для поддержания дефицита, будет меняться с течением недель из-за метаболической адаптации ».

        2. Больше двигайтесь

        ‘Ваша активность вне тренажерного зала может реально повлиять на сжигание жира, особенно если вы испытываете дефицит калорий в течение значительного периода времени, вы начнете расходовать меньше энергии , поэтому добавление дополнительных движений там, где это возможно, может иметь решающее значение.’⁣

        3. Посмотрите, насколько вы напряжены

        ‘ Управление стрессом играет важную роль в похудании. Когда мы испытываем физический и психологический стресс, это негативно влияет на нашу производительность, выбор продуктов питания, восстановление, мотивацию и соблюдение вашей программы тренировок, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в целом ».

        4. Поставьте перед собой цель производительности

        «Сосредоточение внимания только на сжигании жира может утомлять себя, особенно когда это очень сложная битва.Чтобы сохранить это чувство достижения и хорошего самочувствия, важно на протяжении всего пути ставить мини-цели. Такие вещи, как улучшение становой тяги или работа над подтягиванием с собственным весом. Ставьте перед собой мини-цели, которые приведут вас к вашей конечной цели — сжиганию жира ».

        5. Примите то, что вы человек

        «Иногда у вас будет плохая неделя, и вы чувствуете, что не добились никакого прогресса. Но помните, что это не делает вас неудачником, это делает вас человеком. Продержитесь через эти медленные недели, потому что они будут теми, которые сделают вас! »

        Важное замечание об экстренной диете: почему она не поможет вам похудеть

        «Большая часть потери веса от экстренной диеты — жидкая», — говорит д-р Адам Коллинз, старший преподаватель по питанию в Университете Суррея.«Но вы также рискуете потерять белок в организме, поскольку ваше тело пытается поддерживать уровень глюкозы в крови за счет глюконеогенеза — по сути, превращая ваши мышцы в сахар».

        И дальше становится только хуже. Интенсивная диета, хотя и может дать результаты в краткосрочной перспективе, на самом деле может привести к полноте.

        «Сокращение ваших жировых клеток во время экстренной диеты фактически стимулирует производство новых жировых клеток — подумайте об этом как о нехватке бензина: люди наполняют свои баки бензином, а также канистры Джерри, чтобы у них был запас, — говорит доктор Коллинз.

        Добавьте к этому изменения в уровне вашей энергии (у вас ее будет меньше) и аппетита (вы будете голоднее) из-за меньшего потребления калорий, и вы увидите, как ваше тело пытается лучше подготовиться к следующему ‘ кризис’. «Склонность к увеличению веса сохраняется даже через год после похудания».

        «Экстремальные диеты также приводят к дефициту питательных веществ», — говорит диетолог с Harley Street и автор книги Re-Nourish (18,99 фунтов стерлингов, желтый коршун) Рианнон Ламберт.

        «Что, если его не контролировать в течение длительного периода времени, может привести к ухудшению здоровья и побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение, обезвоживание и сердечное напряжение».

        Что делать вместо экстренной диеты

        GP Доктор Джейн Леонард дает несколько советов, когда дело доходит до набора в рационе питания при безопасном дефиците калорий.

        «Пропуск приемов пищи, исключение таких групп продуктов, как жиры и углеводы, может ускорить потерю веса, но пагубно сказывается на вашем здоровье», — говорит Леонард.«Важно разнообразить свой рацион, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Уменьшение количества насыщенных жиров, таких как масло, сыр и бекон, и замена их полезными жирами, такими как жирная рыба, авокадо, орехи, — хорошее начало ».

        «Тогда сокращение углеводов с высоким ГИ, таких как белый хлеб, и замена их бобовыми, зерновыми и углеводами с низким ГИ сохранит ваши питательные вещества и уровень энергии, помогая при этом снизить количество калорий».

        Помните, при всем этом: медленное и устойчивое побеждает в гонке.Так что работайте над развитием тех небольших здоровых привычек, которые в сумме приведут к крупным победам, которые изменят вашу жизнь. Мы верим в вас!

        Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Введение в похудание. Нет оправдания тому, что ты не двинулся с места.

        Нет оправдания бездействию. Часто люди говорят, что у них нет времени на физическую активность, но поддержание веса тела имеет решающее значение для вашего здоровья.И правильное похудение не менее важно.

        Избыточный вес

        Избыточный вес или клиническое ожирение — это когда вы потребляете много калорий и мало расходуете энергию. Чтобы похудеть, вы можете либо уменьшить потребление калорий, либо регулярно заниматься спортом и одновременно снижать потребление калорий. Выполнение упражнений тоже всегда более полезно.

        Многие люди неправильно занимаются спортом

        Многие люди неправильно тренируются, когда хотят похудеть.Они думают, что если они будут выполнять интенсивную кардио-тренировку или заниматься очень длительные периоды времени, они быстрее сбросят вес и сохранят его. Но на самом деле это неэффективно. Важно не подвергать тело чрезмерной нагрузке, так как вы фактически потеряете все преимущества тренировки. Поэтому важно выбирать повседневные занятия, которые не будут подвергать организм ненужной нагрузке.

        Постепенные и регулярные упражнения

        Постепенная, регулярная физическая активность и здоровое питание имеют решающее значение для похудения, поддержания его и поддержания здорового образа жизни.Хорошо сбалансированная программа упражнений должна включать как силовые упражнения, так и аэробные упражнения. Силовые упражнения важны для увеличения мышечной массы, поскольку именно мышцы сжигают больше всего калорий из вашего рациона. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, и вообще все виды деятельности, в которых задействованы большие группы мышц, отлично подходят для похудения и повышения тонуса.

        Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и ожирения, а также может помочь вам дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.

        Правильное количество упражнений важно

        В крайних случаях чрезмерная физическая активность может отрицательно сказаться на потере веса. В нормальных условиях кортизол, известный как гормон стресса, помогает организму преодолевать стрессовые ситуации, такие как длительное голодание. Было показано, что более высокие и продолжительные уровни кортизола в кровотоке оказывают негативное влияние на организм и фактически откладывают жир, особенно в области живота.

        Физические упражнения натощак

        Люди, сидящие на диете, часто худеют, занимаясь натощак.У него есть свои преимущества, но он также может быть опасен для вашего здоровья. Рекомендуемая продолжительность аэробных упражнений натощак — около 40 минут; в течение этого периода вы можете подвергнуться риску использования протеина в качестве источника энергии, что приведет к катаболизму мышц — разрушению мышечной массы.

        Сжигайте калории, даже когда вы отдыхаете

        Естественно уменьшить количество потребляемой пищи, чтобы снизить потребление калорий. Но принятие радикальных мер, таких как диета, основанная только на употреблении фруктов и овощей или полное исключение определенных продуктов, приведет только к потере веса из-за потери жидкости и мышечной массы.Это недостижимо или нецелесообразно поддерживать в течение длительного периода времени. Просто двигаясь, вы сжигаете калории, поэтому необходимо поддерживать мышечную массу, потому что мышцы имеют высокий базальный уровень метаболизма (BMR), и это влияет на скорость сжигания калорий и, в конечном итоге, на то, поддерживаете ли вы вес, набираете или худеете. На ваш основной уровень метаболизма приходится от 60 до 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день.

        Физическая активность и питание — два взаимодополняющих элемента. Если вы хотите разумно похудеть, вам необходимо сочетать правильную физическую активность с правильной диетой.

        Часто люди, которые хотят достичь своей цели в весе, принимают ограничительные и радикальные диеты, чтобы получить немедленные результаты. Диеты, направленные на быстрое похудение, на самом деле очень вредны для вашего здоровья.

        Стабильная физическая активность важна

        Чтобы похудеть эффективно и безопасно, вам нужно набраться терпения и соблюдать здоровую и сбалансированную диету в сочетании с программой постоянной физической активности; увеличение продолжительности. Таким образом вы похудеете, но не потеряете здоровье.А чтобы добиться хороших результатов в долгосрочной перспективе, вам также следует посоветоваться с врачом, диетологом или диетологом, который порекомендует правильную диету; принимая во внимание правильное потребление калорий в зависимости от программы упражнений, которую вы хотите выполнять, и ваших конкретных целей.

        Суточная физическая активность

        Чтобы получить пользу от упражнений, вы должны постепенно увеличивать их интенсивность и частоту. Это ключ к общей потере веса. Физические нагрузки следует выполнять каждый день или не реже пяти раз в неделю.Чтобы похудеть, лучше тренироваться 6-7 дней в неделю по 40-50 минут, а не три раза в неделю по два часа. Даже всего 30 минут ежедневных физических упражнений, разбитых на три сеанса по 10 минут каждый день, может быть достаточно для увеличения вашей основной скорости метаболизма (BMR).

        Что такое базальный уровень метаболизма

        Скорость основного обмена влияет на скорость сжигания калорий и, в конечном итоге, на то, поддерживаете ли вы вес, набираете или худеете. На ваш основной уровень метаболизма приходится от 60 до 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день.

        Когда вы начинаете тренироваться, вы потребляете более или менее равные части углеводов и липидов, особенно если вы работаете с низкой интенсивностью и в течение ограниченного времени. Примерно через час активности для получения энергии требуется до 80% липидов и только 20% глюкозы и / или гликогена. По мере увеличения интенсивности упражнений — увеличивается использование жирных кислот и глюкозы. Следовательно, физическая активность и питание — два взаимодополняющих элемента.

        Питание для эффективного похудения

        Самым простым решением может быть меньше есть, исключив некоторые определенные продукты из своего рациона, но на самом деле это ограничивает поступление необходимых для организма питательных веществ.Цель состоит в том, чтобы потреблять больше калорий, но уменьшать потребление калорий за счет ограничения (а не исключения) продуктов, содержащих слишком много калорий и пустых калорий.

        Если вы занимаетесь аэробной нагрузкой в ​​течение длительного времени, вам понадобится большое количество углеводов, чтобы избежать энергетического сбоя из-за недостатка сахара. Если вы больше занимаетесь культуризмом, вам потребуется большое количество белка.

        За счет снижения потребления белка потеря веса происходит за счет мышечной массы и белков, из которых состоят такие органы, как сердце и почки.Вместо этого диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может быть вредной, особенно для костей, почек и холестерина. Все диеты, основанные на потреблении большого количества определенных продуктов, вредны не только физически, но и психологически.

        Вашему телу необходима энергия для выполнения

        Правильное количество питательных веществ (углеводов, белков, жиров, воды, витаминов и минералов) будет варьироваться в зависимости от образа жизни человека. Углеводы должны покрывать около 60% ваших потребностей, остальные — 25% жира и 15% белка.Время между приемом пищи и началом физической активности может значительно улучшить работоспособность.

        Перед тренировкой рекомендуется съесть пищу, состоящую из углеводов. В то время как продукты, содержащие углеводы, такие как йогурт, фрукты и злаки, перевариваются от одного до двух часов, а продукты с высоким содержанием жира — более четырех часов и не идеальны. Придерживайтесь стабильной диеты и физической активности, которые уменьшают жировые отложения, не влияя на мышечную массу.

        Тренировка натощак

        Тренировки натощак могут увеличить риск судорог из-за недостатка сахара, характеризующихся потливостью, чувством дурноты, бледности и головокружения.Если вы чувствуете это, немедленно ешьте продукты, содержащие много сахара, такие как шоколад, мед или сладкие напитки, или, еще лучше, ешьте пищу, богатую углеводами. Попытка похудеть с помощью одной только диеты может быть очень ограничивающей, не всегда эффективной и сложной. для поддержания в течение длительного периода времени. Лучше сочетать здоровую сбалансированную диету с физической активностью.

        Главное помнить:

        • Будьте терпеливы. Не торопитесь худеть
        • Ешьте все понемногу в умеренных количествах
        • Ешьте пять раз в день небольшими порциями: ваш метаболизм поддерживается умеренным приемом пищи несколько раз в день, а не перееданием во время еды.Перекус в середине утра и в середине дня приводит к тому, что на обед или ужин съедается немного меньше
        • Пейте не менее двух литров воды в день для надлежащего увлажнения организма
        • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день
        • Не забудьте также расслабиться и отдохнуть.

        Избыточный вес увеличивает риск долгосрочных проблем со здоровьем, которые могут сократить вашу жизнь, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Профилактика этих серьезных заболеваний часто является основной причиной похудения.

        Снизьте риск заболеваний

        Снижение риска серьезных заболеваний, угрожающих жизни, является важным преимуществом для здоровья. Многие люди могут чувствовать, что лучшая награда за похудение — это улучшение здоровья и улучшение. Вы можете заметить, что у вас больше энергии и улучшилась физическая форма.

        Всего 30 минут в день

        Даже всего 30 минут ежедневных физических упражнений, разбитых на три сеанса по 10 минут физической активности каждый день, может быть достаточно для увеличения скорости основного обмена (BMR), и это влияет на скорость сжигания калорий и, в конечном итоге, на то, поддерживаете ли вы, набираете, или похудеть.На ваш основной уровень метаболизма приходится от 60 до 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день.

        Чтобы ощутить пользу от тренировок, вы должны постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок. Это ключ к общей потере веса. Поэтому вам следует заниматься физическими упражнениями каждый день или хотя бы пять раз в неделю.

        Важность индекса массы тела (ИМТ)

        В общем, состав тела делится на жировую массу и мышечную массу и может быть измерен по росту, весу, окружности и толщине кожной складки.

        Для определения избыточного веса обычно используются два подхода: индекс массы тела (ИМТ) и измерение талии. ИМТ помогает определить, сколько вы весите по отношению к вашему росту. Измерения талии дают представление о том, как жир распределяется в вашем теле.

        ИМТ — это самый распространенный способ тренировки, если у вас избыточный или очень избыточный вес (ожирение). Он измеряет соотношение между весом и ростом. Люди с ИМТ более 30 считаются страдающими ожирением.Ожирение представляет больший риск для здоровья, чем лишний вес. Люди с ИМТ от 25 до 30 обычно считаются страдающими избыточным весом. Сам по себе лишний вес не обязательно вызывает проблемы со здоровьем, но это может быть проблемой, если человек уже страдает определенными заболеваниями, такими как диабет 2 типа.

        Хотя ИМТ полезен и прост в расчете, он не учитывает телосложение и мышечную массу человека.

        Прогнозирование риска ожирения

        Измерение окружности тела позволяет более точно прогнозировать риск ожирения.Распределение жировых отложений является важным показателем риска ожирения. Для оценки состава тела учитывается окружность руки, талии, бедер, бедра.

        Вы можете лучше понять, как жир распределяется в вашем теле, посмотрев на соотношение между талией и бедрами. Если у вас относительно большое количество жира на животе, риск заболевания выше. Соотношение талии и бедер, талия / бедра, окружность талии или шеи предоставляют информацию об уровне риска гипертонии, метаболического синдрома, диабета 2 типа, дислипидемии, заболеваний коронарной артерии и преждевременной смерти.

        Общая польза от похудения:

        • Увеличение безжировой массы тела и уменьшение жировой массы
        • Повышение эффективности использования жиров и углеводов в продуктах питания
        • Повышенный метаболизм и расход энергии даже во время отдыха
        • Повышение эффективности сердечно-сосудистой системы
        • Пониженное артериальное давление
        • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ
        • Снижение уровня холестерина ЛПНП (вредного холестерина), триглицеридов и жиров, накапливаемых и откладываемых на висцеральном уровне.

        Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, вам будет легче похудеть, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Чтобы действительно получить пользу от потери веса, полная программа физической активности должна включать как силовые, так и аэробные упражнения для увеличения мышц и тонуса тела, поскольку мышцы важны для сжигания калорий и способствуют снижению веса.

        От понимания того, что означает метаболизм и как он может помочь с потерей веса, до выяснения, действительно ли упражнения натощак — это хорошо — найдите все ответы на свои вопросы.

        Что такое метаболизм?

        Метаболизм можно определить как скорость, с которой организм сжигает калории для удовлетворения энергетических потребностей организма. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого сложного биохимического процесса калории, содержащиеся в пище и напитках, соединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

        Какие факторы влияют на обмен веществ?

        На метаболизм влияют физическая активность, диета и скорость основного обмена (BMR).BMR — это энергия, необходимая в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, сердцебиение и работа ваших органов. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, BMR будет меньше, чем у физически активного человека. Физическая активность может увеличить расход энергии в состоянии покоя, потому что большее количество мышечной массы требует более высоких метаболических требований, поэтому они потребляют больше калорий.

        Как ускорить метаболизм?

        Рекомендуется смешанная деятельность, состоящая из упражнений высокой интенсивности, тренировки с отягощениями или тренажерами и аэробных упражнений, таких как бег, плавание, а также ходьба и езда на велосипеде.Это способствует увеличению мышечной массы с увеличением обмена веществ даже во время отдыха и уменьшению жировой массы. Хороший мышечный тонус помогает сжигать больше калорий как во время тренировки, так и после нее. Упражнения на силу и выносливость также поддерживают высокий расход энергии в течение нескольких часов после окончания тренировки.

        Какова правильная интенсивность тренировки для похудения?

        Идеальная интенсивность физической активности для похудения — это упражнения с рабочей нагрузкой и поддержание частоты пульса 60-70% по сравнению с максимальной.Зная максимальную частоту пульса (MHR), вы можете установить более точные тренировочные зоны пульса для максимального уровня эффективности, удовольствия и снижения веса. Он также может показывать улучшения с течением времени, давая вам критическую оценку вашего уровня физической подготовки.

        Как вы рассчитываете MHR?

        MHR можно рассчитать разными способами. Самый простой способ — вычесть ваш возраст из 220. 85% Интенсивность: (220 — (возраст = 40)) × 0,85 → 153 ударов в минуту. Метод Карвонена учитывает частоту пульса в состоянии покоя (HRrest) для расчета целевой частоты пульса (THR), используя диапазон интенсивности 50–85%: THR = ((HRmax — HRrest) ×% интенсивности) + HR.Это даст вам ту частоту, которую нужно поддерживать во время упражнений, чтобы сжечь жир и похудеть.

        Эффективны ли упражнения натощак?

        Упражнения натощак, безусловно, имеют преимущества, так как они увеличивают использование липидов из-за снижения уровня сахара в крови, которое наблюдается по утрам. Идеально не делать слишком много упражнений натощак — все, что может длиться до 30 минут, не представляет угрозы для вашего здоровья, но дольше этого времени может вызвать катаболизм мышц, когда мышечные белки используются для получения энергии, в результате чего мышцы усадка.

        Лучше всего работать с отягощениями перед аэробными упражнениями?

        Это зависит от человека и его конкретной цели по весу. Как правило, во время силовых тренировок лучше всего сначала выполнить несколько отягощений, чтобы израсходовать углеводы, а затем выполнить несколько аэробных упражнений.

        Какое количество питательных веществ подходит для умеренной активности?

        Энергия, получаемая из трех основных макроэлементов — углеводов, жиров и белков, зависит от вашего образа жизни. Для удовлетворения энергетических потребностей вы должны иметь правильное количество питательных веществ (углеводов, белков, жиров, воды, витаминов и минералов).Углеводы должны покрывать около 60% индивидуальных потребностей, оставшаяся часть составляет 25% жира и 15% белка.

        Ешьте больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия — Fitbod

        Сокращение калорий обычно ассоциируется с потерей веса. Но что, если бы мы сказали вам, что еще одна стратегия похудения — это есть больше?

        Есть такая вещь, как саботаж ваших усилий по снижению веса путем сокращения слишком большого количества калорий.В некоторых случаях вам нужно есть больше, чтобы похудеть, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, продолжая терять вес.

        Вы можете сделать это, разумно выбирая пищу (низкокалорийную, обильную) и больше двигаясь. Мы объясним эту стратегию более подробно ниже!

        Может ли увеличение калорий помочь похудеть?

        Это звучит очень нелогично — идея увеличить количество калорий, чтобы похудеть, — но это возможно.

        На самом деле, в некоторых случаях это действительно может помочь вам достичь цели по снижению веса, в отличие от строгого ограничения количества калорий.

        Если вы съедите слишком мало калорий, это может привести к снижению метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий. Если это так, то увеличение калорий действительно может помочь вам похудеть.

        Почему нужно есть больше, чтобы больше терять


        Есть три причины, по которым вам следует есть больше, чтобы похудеть:

        • Предотвратить катаболизм мышц
        • Больше удовольствия / свободы
        • Свести к минимуму или предотвратить эпизоды переедания

        Предотвратить катаболизм мышц

        Когда вы резко сокращаете количество калорий и потребляете значительно меньше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания веса, ваше тело сжигает мышцы.

        Хотя это произойдет, когда вы вообще сократите количество калорий, выполнение этого с огромной скоростью ускорит то, что называется катаболизмом мышц.

        В конечном итоге это повлияет на ваш размер.

        Но разве вы не этого хотите? Чтобы сбросить размер? Жирный, да.

        Но катаболизм мышц будет означать, что вы, в частности, потеряете размер мышц, а мышцы — это то, что придает нам подтянутый вид.

        Итак, если это то, к чему вы стремитесь, то важно есть больше, чтобы похудеть (но все же в пределах вашего дефицита калорий).

        Если вы хотите узнать, как рассчитать идеальное количество калорий для похудения, ознакомьтесь с нашей статьей о калориях для похудения.

        Больше удовольствия / свободы

        Возможность есть больше при одновременном снижении веса предоставит вам больше свободы и гибкости в ежедневном выборе продуктов.

        Это означает, что у вас будет больше гибкости в том, что вы едите и сколько вы можете есть.

        Это сделает похудение менее утомительным занятием, которое может творить чудеса с вашим менталитетом.

        Свести к минимуму или предотвратить эпизоды переедания

        У вас ограниченная сила воли. Если вы сильно ограничите потребление калорий, то отказ от продуктов с более высоким содержанием калорий будет работать только в течение некоторого времени, прежде чем вы достигнете определенной точки и начнете переедать.

        Позволяя себе есть больше калорий и не употребляя никаких продуктов, которые полностью запрещены, вы можете свести к минимуму, если не предотвратить, эпизоды переедания, которые могут повлиять на вас физически и морально.

        Статья по теме: 8 идей здорового обеда для похудения (низкокалорийные обеды)

        Могу ли я слишком мало есть, чтобы похудеть?

        Вопреки распространенному мнению, есть такое явление, как слишком мало еды, чтобы похудеть.

        Слишком много сил может означать, что вы плохо проводите время, не видите прогресса и попадаете в победный круг, когда едите слишком мало, а затем слишком много.

        Важно отметить, что «слишком мало» является произвольным.То, что слишком мало для одного человека, может не быть одинаковым для другого, поэтому, если вам интересно, не слишком ли вы сокращаете калории, чтобы похудеть, то вот некоторые признаки того, что вам нужно есть больше:

        Всегда устал

        Усталость означает голод. Не страдает длительной усталостью. Это может означать, что у вас очень низкий уровень энергии из-за недостатка пищи и питательных веществ, и что вы не даете своему телу достаточно топлива.

        Всегда голодный

        Голод при попытке похудеть неизбежно.В конце концов, вы намеренно даете своему телу меньше топлива, чем ему нужно для поддержания текущего размера. Однако, если вы голодаете и постоянно думаете о еде, возможно, вы слишком много режете и / или делаете неправильный выбор еды.

        Возможно, вам придется увеличить количество приемов пищи и сделать более правильный выбор.

        Moody

        «Вешалка» — это когда вы злитесь, потому что голодны.

        Итак, представьте, как сильно вы проголодаетесь, если будете постоянно голодны.Это будет означать больше перепадов настроения, меньше терпения и меньше вспыльчивости. Если вы будете есть больше, чтобы похудеть, ваше тело (и все вокруг) будут вам за это благодарны.

        Плохая успеваемость в спортзале

        Если ваша производительность в тренажерном зале постоянно ухудшается — мы не говорим о однажды плохом дне, который случается со всеми, — и вы не можете поднять столько, сколько могли бы раньше, или ваша выносливость сильно пострадала. , тогда вам может потребоваться больше еды, чтобы получить больше энергии.

        Головокружение

        Если у вашего тела очень мало топлива, не удивляйтесь, если вы будете постоянно испытывать головокружение или дрожь.Это ваше тело говорит вам, что вам нужно больше его кормить.

        Другие проблемы со здоровьем

        Помимо приступов головокружения, ваше тело найдет другие способы сообщить вам, что вы его недоедаете и что вам нужно есть больше еды и питательных веществ. Эти знаки могут быть разными, включая:

        • потеря менструального цикла
        • ломкие ногти
        • выпадение волос

        Что нужно учитывать, чтобы похудеть?

        Если вы хотите больше есть и похудеть, обратите внимание на 3 вещи:

        Дефицит калорий

        Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий.Это означает, что нужно есть меньше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания веса.

        Стремитесь употреблять примерно на 200-500 калорий меньше, чтобы поддерживать отрицательный энергетический баланс. Итак, если ваши поддерживающие калории составляют 2000, то разумным дефицитом будет 1500-1800 калорий.

        В центре внимания макроэлементы

        Хотя дефицит калорий является ключом к похудению, то, что вы едите, может иметь большое значение. Сбалансируйте свое питание смесью макроэлементов — белков, углеводов и полезных жиров.

        Важно получить каждую из них, потому что каждая из них играет ключевую роль в организме. Белок является строительным материалом для мышц, и важно, чтобы вы потребляли достаточно белка, даже когда пытаетесь похудеть, чтобы максимально снизить катаболизм мышц.

        Не говоря уже о том, что согласно этой статье, он способствует насыщению и сохранению минерального содержания костей. Кроме того, если вы сочетаете это с силовыми тренировками, вам понадобится больше белка, чем если бы вы вели малоподвижный образ жизни.

        Углеводы — основное топливо вашего тела для получения энергии. С правильными источниками углеводов вы также можете получить пищевые волокна, которые необходимы для регулирования дефекации и уровня сахара в крови. Не говоря уже о том, что он, наряду со здоровыми жирами, увеличивает чувство сытости, поэтому вы можете дольше чувствовать сытость.

        В центре внимания микронутриенты

        Микроэлементы жизненно важны для вашего здоровья. Независимо от того, хотите вы похудеть или нет, вам нужно расставить приоритеты в отношении питательных веществ и минералов и убедиться, что вы получаете все, что вам нужно для правильного функционирования вашего тела.Они являются неотъемлемой частью здоровья костей, иммунной системы и роста.

        Как есть больше, чтобы похудеть и при этом оставаться в дефиците калорий

        Итак, теперь вы знаете, что можно есть больше, чтобы похудеть, как вы это делаете? Мы понимаем, что действительно может быть страшно поверить в то, что это возможно, поэтому вот несколько советов, с чего начать:

        Низкокалорийный, большой объем

        Объемное поедание станет вашим новым лучшим другом.

        Вы уже знаете, что ваши фрукты и овощи полезны для вашего здоровья и содержат все необходимые вам микроэлементы, но если вы пытаетесь есть больше, чтобы похудеть, тогда ваши фрукты и овощи станут вашим лучшим другом.

        Это продукты, которые не содержат слишком много калорий, поэтому вы действительно можете заполнить ими свою тарелку. Как правило, вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

        Воспользуйтесь преимуществами этих продуктов, съев их большую часть во время еды.

        Это может означать вкусный обед с большим гарниром салата, который придаст вам больше объема без лишних калорий. Это также может означать перекус к ужину фруктами, например, арбузом или большой миской смешанных ягод.

        Добавляя эти продукты в свой рацион, вы действительно можете есть больше, не теряя при этом своей цели — похудеть.

        Переместить больше

        Если вы хотите есть больше, вам нужно больше двигаться. Это не означает, что вам нужно выполнять две тренировки в день вместо одной или удваивать продолжительность вашей тренировки.

        Простой, но эффективный способ сделать это — увеличить термогенез, не связанный с физическими упражнениями, или NEAT.

        Это означает внесение небольших изменений в течение дня, которые могут привести к большим изменениям.Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалаторов, прогуляйтесь или езжайте на велосипеде вместо того, чтобы вести машину, и постарайтесь пройти определенное количество шагов в день. Ежедневные задачи, такие как приготовление пищи, уборка, даже просто возня — все это способствует вашему NEAT.

        Если вы хотите иметь индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашим целям в области здоровья и фитнеса, взгляните на наше приложение FitBod. FitBod создает индивидуальную тренировку специально для вас в соответствии с типом тренировки, которую вы хотите, целями, которые вы хотите достичь, а также имеющимся у вас оборудованием и пространством..

        Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

        Не пей калории

        Если вы хотите есть больше, не теряя при этом своей цели похудеть, подумайте, на что потратить калории, и отложите их на еду, а не на жидкости.

        Использование калорий в еде означает, что вы будете сыты и уменьшите чувство голода. Не говоря уже о том, что некоторые жидкости могут быть довольно калорийными, так что вы немного сэкономите.

        Итак, определите, от каких напитков стоит отказаться и заменить их на альтернативы с нулевым содержанием сахара, заменить сливки в кофе на более низкокалорийную альтернативу или просто попить простой воды.

        Заключительные ноты

        Чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий. Однако будьте осторожны, чтобы не разрезать слишком много. Если это вы, то вы обнаружите, что вам действительно нужно есть больше, чтобы похудеть, чтобы ваше тело могло выполнять свою работу, при этом помогая вам достичь своей цели по снижению веса.Делая более осознанный выбор продуктов питания, например употребляя низкокалорийные, но в то же время объемные продукты, и увеличивая NEAT, вы можете похудеть, не сокращая слишком много калорий из своего рациона.

        Об авторе

        Эмили Трин

        Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

        Аудиокнига недоступна | Audible.com

        • Evvie Drake: более

        • Роман
        • К: Линда Холмс
        • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
        • Продолжительность: 9 часов 6 минут
        • Несокращенный

        В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

        • 3 из 5 звезд

        • Что-то заставляло меня слушать….

        • К Каролина Девушка на 10-12-19

        Pasos sencillos para bajar de peso comiendo (Испанское издание): Мейсон, Чарли: 9781673187519: Amazon.com: Книги

        La obesidad se ha convertido en проблемой real hoy.

        Con más de 2 de cada 3 personas afectadas, el проблема es tan real como podría ser. Todos están tratando de escapar de las garras de la obesidad, pero el plan no parece funcionar.

        La obesidad no es simplemente un simple проблема cosmético, sino un concunto de problemas de salud graves como dia, issuesas cardíacos y otros trastornos Metabólicos. Las dietas, los planes alimenticios estrictos y las rutinas de entrenamiento excustivas, no han podido proporcionar una solución a largo plazo a este проблема.

        Al Principio, algo de peso disminuye con estas medidas, pero después de un tiempo vuelve al punto de partida.

        La razón main detrás de estas fallas es el manejo inadecuado del проблема. La mayoría de las medidas de pérdida de peso han estado simplemente tratando de reducir las calorías, mientras que el проблема siempre ha estado en otra parte. Es el alimento Equivocado que ha estado causando obesidad. La alta dependencia de los alimentos processados, azúcares refinados y productos químicos es la raíz del проблема.Hemos desarrollado malos hábitos alimenticios que Consumer al aumento de peso Repetidamente.

        Este libro le ofrece un enfoque probado para la pérdida de peso:
        • Si siente que las medidas para perder peso le han fallado ужасный, entonces este libro es para usted.
        • Este libro es para todos los que han intentado varias formas de perder peso pero han fallado.
        • Le dirá las formas fáciles de perder peso a través de una alimentación saludable.
        • Este libro es su guía de alimentos naturales y los inmensos beneficios de pérdida de peso que aportan.
        • Este libro le dirá las formas de perder peso comiendo bien.
        • Aclarará la psicología de la pérdida de peso y explicará los buenos hábitos a admirear para perder peso.
        • En este libro, conocerá las formas fáciles de perder peso comiendo de manera saludable.

        No le dirá que coma menos, sino que coma libremente los alimentos naturales.

        Puede perder mucho peso y mantenerlo fácilmente, haciendo las elecciones correctiveas de alimentos y el plan se ha establecido claramente en el libro.

        Советы для здорового похудения

        Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем нам поддерживать и поддерживать здоровый вес. Более половины всех взрослых австралийцев имеют вес выше самого здорового.

        Как узнать, есть ли у вас лишний вес?

        Большинство взрослых могут использовать следующий график в качестве ориентира для определения наиболее здорового веса для своего роста.Проведите линию в сантиметрах от вашего роста без обуви и прямую линию от вашего веса в килограммах в легкой одежде, но без обуви. Точка пересечения этих двух линий попадет в диапазон ИМТ. Ваш вес будет классифицироваться как «недостаточный» (меньше вашего самого здорового веса), «нормальный» (самый здоровый вес), «избыточный вес» (превышающий ваш самый здоровый вес и подверженный большему риску некоторых проблем со здоровьем) или «ожирение» (значительно превышающий ваш самый здоровый вес). самый здоровый вес и наибольший риск проблем со здоровьем).

        Вы также можете использовать график, чтобы определить, какой вес является наиболее здоровым для вашего роста. График нельзя использовать для детей или людей младше восемнадцати лет, потому что они все еще растут и развиваются.

        Если у вас лишний вес, потеря даже 5 кг может улучшить ваше самочувствие и снизить факторы риска возникновения проблем со здоровьем.

        Каждый день появляются новые идеи, диеты, программы и книги, рассказывающие нам, как похудеть. Это может сбивать с толку, и сложно понять, что попробовать.

        Набрать вес легче, чем когда-либо, и сложнее его сбросить. Дискреционные продукты дешевле и вкуснее, размеры порций больше, и мы менее активны на работе и в свободное время.

        Итак, чтобы сбросить лишний вес, нам нужно внести небольшие изменения, которые повернут время вспять. Нам нужно ограничить пищу по своему усмотрению, уменьшить наши порции и найти способы быть более активными в повседневной жизни.

        Чтобы похудеть, нам нужно есть и пить меньше потребляемых килоджоулей.Выбор продуктов из Австралийских диетических рекомендаций поможет нам выбрать продукты, содержащие наибольшее количество питательных веществ, без лишних килоджоулей. Например, употребление большего количества цветных овощей и салата позволит нам чувствовать сытость за меньшее количество килоджоулей. Фактически, делая половину блюд из цветных овощей или салата и уменьшая порции других продуктов, мы можем снизить количество килоджоулей почти вдвое.

        Рекомендуемое количество порций можно использовать для планирования приемов пищи и перекусов для похудения.Следование порциям из пяти пищевых групп и отказ от продуктов по своему усмотрению поможет большинству людей похудеть, оставаясь здоровыми. Молодые мужчины, люди, которые выше среднего или более активные, могут обнаружить, что им нужно включить «дополнительные подачи».

        Планирование — секрет успешного похудения. Подумав заранее о еде и закусках, мы можем распределить количество порций из пяти групп продуктов на интересные блюда и закуски и избежать незапланированного употребления дополнительных порций или дополнительных продуктов.

        Составление плана питания и закусок также упростит, ускорит и удешевит покупки продуктов и позволит избежать незапланированных лишних килоджоулей, потому что тогда мы сможем покупать именно то, что нам нужно. Кроме того, зная несколько советов, как максимально эффективно использовать этикетки продуктов при покупке, можно избежать лишних килоджоулей.

        Еда вдали от дома может быть проблемой, когда вы хотите похудеть, но опять же, если подумать заранее и знать некоторые полезные стратегии, это может сработать.

        Если мы будем есть больше «осознанно», выключая телевизор, замедляя темп и наслаждаясь едой, мы сможем больше наслаждаться едой, больше осознавать, насколько мы голодны или довольны, и есть меньше.

        Вы найдете много полезной информации и советов, которые помогут вам в постановке целей, увеличении физической активности и внесении других изменений в образ жизни, чтобы помочь с потерей веса, на сайте The Healthy Weight Guide, веб-сайт .

        Фотография: отличные идеи в области питания

        7 советов по похуданию, когда весы не сдвигаются с места

        Фото: Twenty20

        Независимо от того, не двигались ли весы неделю или шесть, это всегда разочаровывает, особенно когда вы чувствуете, что делаете все «правильно», чтобы сбросить вес.Но прежде чем вы начнете бить себя или откажетесь от своего плана здорового питания, знайте, что вы не одиноки.

        « Первое, что показывает наше исследование, — это то, что все достигает плато», — говорит Боб Салливан, соавтор книги «Эффект плато: путь от застревания к успеху» . «Любая хорошая идея, диета, брак и профессиональные спортсмены в конечном итоге перестают работать», — говорит Салливан. «Это самая запутанная вещь в любом начинании, и это особенно расстраивает людей, пытающихся похудеть.К счастью, есть способы изменить ситуацию, хотя некоторые методы не так очевидны, как другие.

        Например, если есть меньше, весы могут сдвинуться с мертвой точки. Но сокращение калорий имеет свои ограничения и, по сути, через некоторое время перестает работать, — говорит Салливан. То же самое и с прежним распорядком тренировок — в конце концов вам нужно будет все перемешать, добавить несколько интервалов высокой интенсивности и бросить вызов организму по-новому. Сочетание правильного питания и в сложной программе тренировок, конечно, является выигрышной комбинацией.Но есть еще несколько способов помочь вам преодолеть плато потери веса. Вот семь подтвержденных экспертами советов о том, как достичь желаемого веса здоровым способом.

        СВЯЗАННЫЙ: Реальный разговор: как часто вы должны действительно взвешиваться?

        7 вещей, которые вы можете сделать, когда весы не сдвинутся с места

        «Легче сформировать новую привычку, чем сломать старую, с которой вы боретесь».

        1. Убрать акцент на масштабе.

        Большинство врачей легко согласятся с тем, что шкала сама по себе является очень неполным показателем, говорит Салливан.То же самое и с вашим номером ИМТ или любым другим показателем. По его словам, для того, чтобы быть здоровым, необходимы десятки измерений, и использование большего количества из них поможет вам понять, как далеко вы продвинулись, и поможет вам ставить новые цели. Возможно, вы не перемещаете шкалу, но снижаете частоту сердечных сокращений, уменьшаете жир на животе или улучшаете уровень холестерина. Начните проводить измерения, чтобы увидеть, как меняется состав вашего тела, избавляясь от жира и наращивая мышечную массу, когда ваш вес остается прежним. Возможность поместиться в меньший размер? Это важная веха, которую стоит отметить!

        2.Найдите честного друга.

        Надежная система поддержки необходима, когда вам нужен дополнительный толчок для достижения ваших целей. Будь то друг с похожими целями или значимый друг, который просто знает, как вы устроены, найдите кого-нибудь, с кем вы можете быть полностью честны в отношении того, как вы поживаете, — говорит доктор Сьюзан Альберс, психолог из Центра семейного здоровья Кливлендской клиники и автор Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence . Если вы будете встречаться с кем-то ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, это будет держать вас в курсе и может помочь вам не сбиться с пути, когда вы столкнетесь с искушением.Знание, что вам придется сказать своему партнеру по похудению, что вы вернулись за второй порцией, может помочь вам избавиться от этой привычки. А когда приходит время пойти в спортзал, потеть в паре — это всего лишь на веселее.

        СВЯЗАННЫЙ: 5 советов для постановки полностью выполнимой цели по снижению веса

        3. Не ломайте старые привычки — создавайте новые.

        Вместо того, чтобы пытаться сломать старые привычки в еде, выработайте новые здоровые привычки, чтобы вытеснить старые, — говорит доктор Альберс.«Легче сформировать новую привычку, чем сломать старую, с которой вы боретесь». Так что, если вы давно привыкли есть мороженое каждый вечер, попробуйте заменить мороженое обезжиренным йогуртом с мюсли и учесть это в ежедневном потреблении калорий, — советует доктор Альберс. Позитивное мышление поможет вам сохранить мотивацию придерживаться своего плана здорового питания. Просто имейте в виду, что скука из-за диеты и употребление одних и тех же старых продуктов также могут быть фактором вашего плато.

        Чтобы не упасть с повозки, ставьте «только сегодняшние цели».«Сделайте небольшую пробежку, разделите это печенье с другом, откажитесь от сладкого коктейля за ужином.

        4. Помогите себе.

        Переедание — это обычное явление, потому что вам скучно или что-то вас расстраивает (так называемое «эмоциональное переедание»). В следующий раз, когда вы окажетесь в погружении на несколько секунд, попробуйте напрячь кулаки, чтобы не клюнуть, — предлагает доктор Альберс. «Сжатие кулака при мысли« нет »поможет вам оставаться верным этому поведению. Вы видите действие и чувствуете его.Чтобы получить более полезные стратегии, попробуйте эти девять полезных советов по питанию.

        5. Очистите окружающую среду.

        Это может показаться странным способом начать похудание, но наведение порядка в доме и на кухне может помочь вам почувствовать, что вы справляетесь со своим весом. «Чем больше контроля вы чувствуете во внешней среде, тем больше вы чувствуете контроля внутри», — говорит д-р Альберс. Избавьтесь от мусора (и нездоровой пищи!) И приведите свою кухню, дом и офис в первоклассную форму, чтобы начать вселять спокойствие и ясность изнутри.

        СВЯЗАННЫЙ: 7 простых кухонных приемов для чистой еды

        6. Перестаньте зацикливаться на своей диете.

        «Время, которое вы потратите вдали от проблемы, так же важно, как и время, которое вы потратите на ее решение, — говорит Салливан. Поскольку вы не сможете правильно питаться и заниматься спортом каждый день, важно избегать стресса из-за этого 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы потратите слишком много времени на «устранение» проблемы, это ограничит ваши реальные успехи. «Большинство людей не знают этого, поэтому они все время бьются головой о стену.Это воплощение того, как ментальное плато превращается в физическое плато «. Следите за своим ежедневным приемом пищи и тренировками, но помните, что есть нечто большее, чем ограничивается ваша диета. Сохраняйте разнообразные интересы и активную общественную жизнь!

        7. Начни с сегодняшнего дня.

        Разочарование, которое вы испытываете, когда не видите на шкале нужного вам числа, может привести к опасному циклу негативного мышления. По словам Салливана, люди впадают в депрессию не из-за того, что шкала показывает 152 вместо 150, они впадают в депрессию из-за того, что чувствуют себя толстыми.Это может привести к ощущению фатализма (например, «я мог бы просто съесть эту кварту мороженого в любом случае»), что может привести к перееданию, как показывают исследования.

        Чтобы не упасть с повозки, ставьте «только сегодняшние цели», — предлагает Салливан. Сделайте небольшую пробежку, разделите это печенье с другом, откажитесь от сладкого коктейля за ужином. Отмечайте эти маленькие победы, чтобы вернуть чувство контроля, силы и достижений.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта