Правила закаливания организма: Правила закаливания детей

Правила закаливания детей

Для повышения защитных сил организма детей используют закаливание, Большинство родителей имеют смутное представление о закаливании   и практически ничего не делают для повышения защитных сил организма к действию неблагоприятных метеорологических факторов. Более того из-за боязни простуды, начинают заниматься пассивной защитой в виде укутывания, боязни открытых окон, проветривания помещений. Это не дает возможности для тренировки и совершенствования системы терморегуляции, что приводит к возникновению частых простудных заболеваний. Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Основные эффекты закаливающих процедур:

 — укрепление нервной системы;

 — развитие мышц и костей;

 — улучшение работы внутренних органов;

 — активизация обмена веществ;

 — невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.

Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей.

Основные принципы закаливания:

• проводить закаливающие процедуры систематически;

• увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно;

• учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;

• начинать закаливание в любом возрасте; лучше в весеннее время;

• никогда не выполнять процедуры, если ребенок замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка;

• избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце;

• правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;

• закаливаться всей семьей;

• закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;

• в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.

Закаливающие воздушные процедуры: 

Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате ребенка должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии ребенка в комнате. Методы закаливания делятся на традиционные и нетрадиционные. Наиболее удобными и физиологически обоснованными являются традиционные методы закаливания воздухом. Это объясняется тем, что потребность растущего организма в кислороде более, чем в 2 раза превышает таковую у взрослых. Пребывание ребенка на свежем воздухе имеет важное оздоровительное значение. Солнечные ванны также являются хорошей закаливающей процедурой. Инфракрасные лучи солнечного спектра оказывают на организм тепловое воздействие, что способствует улучшению кровотока. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина Д и повышают обменные процессы. Они оказывают бактерицидное действие, повышают сопротивляемость к простудным заболеваниям. Прогулки на свежем воздухе должны проходить ежедневно и составлять не менее 2-хчасов.

Воздушные ванны: при первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве, малыша следует немедленно одеть!

Закаливание водой может проводиться, как местные или общие процедуры.

К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны.

Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка

Существуют   специальные правила закаливания:

1. необходим психологический настрой;

2. важна систематичность занятий;

3. нужно учитывать сезон, не стоит начинать закаливание весной и осенью т.к. возможны простудные заболевания и обострение хронических;

4. закаливание должно быть комплексным: активным и пассивным, общим и местным;

5. постепенным;

6. учитывать индивидуальные особенности ребенка и климатические факторы;

7. закаливание должно приносить радость

Интенсивные методы закаливания

К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры. Ведущим должен быть принцип использования контрастных воздействий т.к. он обеспечивает оптимальную тренировку термрегуляционных механизмов.

Основные виды контрастных закаливающих процедур:

• контрастные ножные ванны;

• контрастное обтирание;

• контрастный душ;

• сауна; русская баня

Контрастное обливание ножек: ставят два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей 38-40 градусов, а в другом при первой процедуре – на 3-4 градуса ниже. Малыш сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты и барахтает ими в воде, а затем “перескакивает” в таз с прохладной водой на 5-20 секунд. Так можно менять горячие и прохладные ножные ванны 3-6 раз. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1 градус, доводя до 17-12 градусов. Если ребенок часто болеет, процедуру заканчивают тазом с горячей водой, если ребенок здоров — прохладной. Чтобы ребенку было не скучно, следует проводить контрастные процедуры в виде игры.

Контрастный душ можно использовать для детей старше 2-х летнего возраста. При этом малыш стоит под “горячим дождиком” 1-2 минуты, а затем под “холодным” — 10-20 секунд. Чередовать 5-10 раз. Многие дети хорошо переносят хождение по снегу босиком после адаптации к обливанию стоп прохладной водой. Важно, чтобы под снегом была земля, а не бетон или асфальт. Выходите с малышом, когда выпадет чистый снег, в удобной обуви (валеночки), которую легко снимать и одевать. Побегайте с ребенком. Если у него будут красные щечки, значит и ножки малыша теплые. Снимаете обувь и ставите на несколько секунд ножку на снег. После этого вытереть ноги махровым полотенцем, одеть обувь. Делайте эти закаливающие процедуры вместе всей семьей! Первое условие закаливания — выбор правильной не перегревающей одежды. Одежда на улице и дома должна быть легкой, позволяющей двигаться без затруднений. Некоторые родители бросаются в другую крайность – одевают детей только в трусики — такой режим не способствует закаливанию. Хорошее закаливающее воздействие оказывает хождение босиком. Установлено, что на подошвенной поверхности стопы имеется значительно больше температурных рецепторов, чем на остальных участках кожи. Начинать нужно с малых и непродолжительных воздействий.   Если ребенок не готов к холодным процедурам, есть альтернатива – горячие обтирания. В этом случае горячая вода тонким слоем ложится на тело и тут же испаряется, а испаряясь уносит тепло. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение. Сначала рекомендуется горячей губкой обтереть руки и ноги, затем переходить к обтиранию всего тела. Холод подводится к коже легко, человеку приятно, в отличие от контактного закаливания холодной водой.   К нетрадиционным методам относятся: зимнее плавание — «моржевание», хождение босиком по снегу, обливание и купание в ледяной воде. Из-за недостаточно сформированной системы терморегуляции и адаптации, незавершенности развития иммунной системы – это достаточно спорный метод. Существуют и противопоказания к закаливанию.

Простые правила закаливания организма.

Закаливание– это захватывающий процесс. Но, чтобы не лежать на следующий день после первой процедуры  с повышенной температурой и добиться хороших результатов, нужно знать главные правила  закаливания организма:

1. Одним из основных принципов эффективного закаливания является регулярность. Закаляться нужно каждый день. При перерыве в несколько недель курс нужно начинать с нуля.

3. Не стоит проводить процедуру закаливания при тяжелом состоянии или болезни.

4. Дети должны закаляться только под контролем старших.

5. Для того, чтобы определиться, эффективны ли процедуры, спросите себя «Как Вы себя чувствуете?». Если состояние нормальное, чувствуется бодрость духа и непонятно откуда появившаяся энергия – значит, Вы двигаетесь в правильном направлении.

Итак, закаливание водой.

Начинать закаливание стоит с обтирания, как мы уже говорили махровым полотенцем, температура должна быть такой, как температура тела (около +34-35 С).

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день.

Основные правила закаливание организма.

Дата публикации: 11 апреля 2018.

Медицинская сестра (старшая)
отделения медицинской реабилитации
Стульба Т. М.

Мы никогда не найдем путь в страну Здоровья, если не будем закаливать свой организм. Закаливание – прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В основе его тренировка  термоадаптационных  механизмов. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания:  Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик Павлов в 80 лет купался в Неве до поздней осени  и носил зимой  легкую одежду; Илья Репин ,будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружил А.В. Суворов и Н.Г. Чернышевский; в проруби купался И.А. Крылов, а А.С. Пушкин принимал ванны со льдом…

Закаливание — комплекс  методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.

Общие принципы и правила закаливания:

• Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с  тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточность нагрузки снижает эффект закаливания, а избыточные — вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствуют закаливанию.
• Второй принцип закаливания — регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Краткие, но частые раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.
• Третий принцип — обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья человека, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.
• Четвертый принцип — адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным  возможностям организма.
• Пятый принцип — принцип многофакторности.   Для достижения оптимального  результата в закаливании используют несколько физических факторов:  холод ,тепло, лучистую энергию, воду и др.
• Шестой принцип — принцип прерывности. Согласно ему,  если применяют несколько закаливающих воздействий в течение  дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.
• Седьмой принцип — комбинирование общего и местного закаливания. Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают как наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные места), так и все тело.

Несоблюдение названных принципов закаливания  может привести к напрасной трате времени и не дать должного результата, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания к закаливанию. Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры.

Для закаливающихся в оптимальном режиме временными противопоказаниями считаются: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения 2-3 ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колики, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция.  С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Закаливание требует от человека не только комплексного, систематического и методического применения закаливающих процедур, но и ведения здорового образа жизни в целом, особых духовных качеств, сознательного отношения ко всем оздоровительным мероприятиям.

Закаливание | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

   Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.   Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
  Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания.

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Урок 7. закаливание — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 7. Закаливание

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• понятие о закаливании;
• правила выполнения обтирания.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 255 с.

Интернет- ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мерзнет.

Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами. Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D, важного витамина. Однако, при закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.

Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

При закаливании необходимо чётко соблюдать правила, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу.

1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
3. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то продолжать следует, начиная с более щадящих процедур.

Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

Для обтирания нужны полотенце либо губка и тазик с водой.

Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательность:

1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
2. шею, грудь и живот;
3. спину, начиная с боков;
4. каждую ногу – от пальцев вверх.

После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры – от 20 до 22°, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Обтирание

Выберите верное слово из выпадающего списка:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Решение:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Обтирание проводят в следующей последовательности:

1. руки;
2. шею, грудь и живот;
3. спину;
4. каждую ногу.

2. Закаливающие процедуры

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Какой предмет используют при обтирании?

3. Природная среда, с помощью которой можно закаливаться.

По вертикали:

1. Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили в сегодняшнем уроке.

Решение.

По горизонтали:

2. Полотенце. Обтираться можно полотенцем, либо губкой, смоченными в воде.

3. Вода. Закаляться можно с помощью воды, солнца и воздуха. Это все природные среды.

По вертикали:

1. Закаливание. В этом уроке мы говорили об оздоравливающей процедуре – закаливании.

Закаливание для повышения иммунитета

Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.

Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.

Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к   вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.

Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.

При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.

1. Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
2. Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
3. Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
4. Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
5. Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
6. Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
7. Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
8. При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
9. Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.

Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.

В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.

Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др.).

Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам. Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи. Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела и, по возможности, теплым душем.

Закаливание водой. Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.

Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28о С, и снижая ее постепенно до 12-15о С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.

При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30о С.  Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2о С и постепенно доводится до 14 — 15о С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично. Рекомендуется сочетать полоскание горла с умыванием лица и обтиранием шеи во время умывания прохладной водой комнатной температуры 18 — 22о С, с последующим ее понижением на 1-2о С через каждые 3-5 дней, и постепенное доведение воды до температуры в 10-12о С.

Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.

1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.  При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20 о С. Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.

2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30о С, а затем постепенно понижать ее до 15о С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие. Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются   кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии. Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов. А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.

3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой. Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.

После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры. Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.

4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ. Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.

После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).

5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2о С, а кожи — на 10 — 15 о С.  При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т. к. ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца. Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма. Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.

Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени. В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.

Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен   болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему. Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

По информации оф. сайта ВОЦМП

Стоит ли это делать? — Одежда династии

Эта статья была предоставлена ​​Дэвидом Ляном, доктором медицины. Вы можете следить за ним на @fightingdoc.

Посмотрим правде в глаза. Многие из нас впервые пошли в школу боевых искусств или спортзал после того, как увидели, как парни в классной форме ломают цементные блоки руками, ногами и головой. Вы хотели узнать, как превратить свое тело в нерушимое оружие.

Но действительно ли разбивание доски и разрушение цементных блоков помогает в практической самообороне и в спортивных целях?

Кажется, так думают многие выдающиеся дисциплины.

В китайских боевых искусствах / кунг-фу некоторые стили включают обучение кунг-фу в железной рубашке и железной ладони, например, шаолинь или кунг-фу богомола.

В каратэ есть Котэ Китаэ.

бойцов тайского бокса тренируют голени.

Даже боксеры вроде великого Мэнни Пакьяо считают, что укрепление тела стоит того.

Я никогда не слышал, чтобы мужчина ругался до просмотра этого видео.

Теории, лежащие в основе этих упражнений, обычно включают некоторую комбинацию «ослабления нервов» и «причинения микропереломов». И это на первый взгляд имеет смысл. Но помимо анекдотических свидетельств, действительно ли этот тип обучения поддерживается наукой?

Отказ от ответственности: следующий контент был создан в информационных целях и не предназначен для использования в качестве медицинской консультации. Если у вас есть законные проблемы со здоровьем, обратитесь за помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг.

В литературе есть множество подтверждений этому. Но как насчет нацеливания на определенные части скелета? Мы уже знаем, что кость стимулируется к росту, когда она подвергается механической нагрузке посредством сокращения мышц (например, силовых тренировок), ударной нагрузки (например, плиометрических прыжков, которые, как было показано, увеличивают МПК в бедре) или силы тяжести.Также были отмечены преимущества низкоинтенсивного / высокочастотного напряжения (например, вибрационные упражнения, которые могут помочь здоровью костей у женщин с остеопорозом).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/

Для наших целей мы можем рассматривать повторяющиеся удары тяжелых мешков, Мук Ян Чен / Му Жэнь Чжуан 木人 樁 (деревянный манекен) и доски макивара как форму упражнения с ударной нагрузкой, нацеленной на любые конечности.

https: // www.instagram.com/p/B68VIy5Hk47/

Великий Ип Ман (учитель Брюса Ли) тренируется с деревянным манекеном. Обратите внимание на удар, который он оказывает на лучевые кости предплечья.

Исследования показали, что пожилые практикующие Вин Чунь имеют более сильные лучевые кости по сравнению с их коллегами, не занимающимися тренировками. Существует также русская статья 1980-х годов, в которой документируется «более интенсивное развитие» определенных костей рук и предплечий у практикующих карате по сравнению с боксерами и футболистами (к сожалению, мне удалось получить доступ только к аннотации на английском языке).Мне также удалось найти два исследования, в которых сравнивали МПК на руках у боксеров-любителей и боксеров, не занимающихся боксом. К сожалению, результаты здесь были неубедительными, так как только одно из исследований обнаружило значительную разницу между группами.

Распространенная теория, лежащая в основе упрочнения тела, заключается в том, что оно вызывает небольшие переломы в кости, которые затем стимулируют процесс восстановления, ведущий к более сильным костям, чем раньше.Это правда?

Что ж, в течение первых недель или месяцев после перелома ваше тело начинает создавать незрелую кость на месте в виде мозоли. Это дает некоторую временную защиту уязвимой кости, но на данном этапе все еще остается слабой. В конце концов, окончательно отремонтированный продукт теоретически должен быть таким же прочным, как и исходная кость, или прочнее. Вероятно, поэтому мы видим упомянутые ранее типы адаптации.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/

Однако продолжающееся накопление этого микроповреждения может фактически привести к снижению жесткости и прочности кости в будущем. Продолжая повреждать целевые участки кости, вы рискуете дальнейшей дестабилизацией, поскольку последующие циклы ремоделирования начнут удалять даже окружающие неповрежденные области.

Точно неясно, сколько времени потребуется, чтобы этот процесс произошел у людей, проходящих тренировки по укреплению тела. Но, как вы можете видеть из диаграммы выше, баланс между производительным напряжением и повреждением, вызывающим дестабилизацию кости, может быть непростым.Микроповреждения костей также связывают с развитием остеоартрита.

По этому поводу мне удалось найти одну интересную статью (опять же из 1980-х), в которой не было обнаружено никаких рентгеновских свидетельств артритических изменений в руках 22 инструкторов по карате, обучение которых состояло из ударов макивара и ежедневных отжиманий на суставах. Само собой разумеется, что новые исследования, посвященные этому вопросу, будут приветствоваться.

Другая распространенная теория гласит, что регулярное кондиционирование тела «замедляет нервные окончания». Давайте сначала сделаем шаг назад.

«Нервные окончания» в этой ситуации относятся к маленьким чувствительным к боли нервным клеткам, расположенным в мягких тканях и называемым ноцицепторами. Эти клетки улавливают болевые сигналы и передают их в спинной мозг, откуда они попадают в область обработки сенсорной информации.

В настоящее время врачи используют методы, которые пытаются ослабить или уменьшить чувствительность этих рецепторов для лечения хронической боли.Это часть механизма, лежащего в основе крема с капсаицином, лекарства, которое сначала вызывает неприятное ощущение жжения, а затем (надеюсь) приносит облегчение.

Есть также свидетельства того, что норэпинефрин, гормон, выделяемый, когда ваше тело находится в реакции «бей или беги», может подавлять боль. Возможно, именно это и происходит, когда тренер Мэнни Пакьяо постоянно бьет его по прессу бамбуковой палкой.

К сожалению, мне не удалось найти никаких исследований, устанавливающих прочную связь между закаливанием тела и долговременной десенсибилизацией.В этой области необходимо будет провести дополнительные исследования … если они смогут найти достаточно желающих, то есть.

«Снижение нервов» также может относиться к утолщению кожи и образованию мозолей на поражающих поверхностях у опытных мастеров боевых искусств и бойцов. Есть свидетельства того, что зрелые клетки кожи в нормальном внешнем слое кожи способны улавливать и передавать болевые сигналы. С другой стороны, мозоли состоят из незрелых / недифференцированных клеток кожи, которые могут быть менее чувствительны к внешним раздражителям.

Однако, несмотря на пугающий вид, мозоли менее эластичны, чем нормальная кожа, что делает их склонными к разрыву, если они становятся слишком большими.

В конце концов, ответ может просто находиться в голове мастера боевых искусств. Известно, что у практикующих и бойцов более высокая субъективная терпимость к боли, чем у населения в целом. Возможно, это связано с повышением болевого порога в результате тяжелых физических нагрузок. Однако нельзя недооценивать и психологический аспект регулярных тренировок.Боевые искусства учит осознанности, правильному дыханию и тому, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Все эти навыки могут улучшить способность справляться с болью.

Так стоит ли вам тренироваться по укреплению тела? За этим стоит множество доводов, которые, безусловно, звучат хорошо. Но если вы действительно посмотрите на это, фактические научные доказательства ограничены. Существует не так много контролируемых испытаний, в которых конкретно изучаются целевые упражнения по кондиционированию тела и связаны ли они с предполагаемым эффектом.Есть также доказательства потенциального долгосрочного вреда.

С учетом сказанного, сильный ум, возможно, является самым мощным оружием, которым может обладать превосходный мастер боевых искусств или боец. Если человек действительно верит, что укрепление тела привело к появлению железного телосложения без травм, и если этот менталитет впоследствии дает ему / ей преимущество в соревнованиях, то с практической точки зрения эти тренировки были эффективными.

Тем не менее, я рекомендую, особенно новичкам, просто сосредоточиться на правильной технике нанесения ударов, контролируемых спаррингах / тренировках и общей физической форме.

Вы будете улучшать прочность костей и переносимость боли во всем теле, просто занимаясь своим искусством .

До следующего раза, продолжайте усердно тренироваться!

Стань выносливее: руководство по тренировке с ударом для новичков

Я делал удары локтями, меня били кулаками, пинали и били. И это было как раз на рабочем месте. На некоторых фабриках, на которых я работал много лет назад, были нормальные грубые дела. А какие достижения я получил (и дал) в самых разных видах спорта? Это длинный список.Я получил много ударов и откатился назад в игре, и мои друзья спрашивали, как я могу это сделать. Что ж, вот часть ответа.

Почему важна закалка?

Наковальня выдерживает удары. Он не сдается, не уходит, не кричит о помощи и не бежит к маме. Молоток предназначен для нанесения ударов. Его единственная цель в жизни — это что-то вроде поговорки «Халк, разбей!» Тем не менее, даже если он наносит сильный удар, он должен быть достаточно жестким, чтобы выдержать такой удар. Итак, если вы собираетесь нанести удар в любом виде спорта, вы должны быть достаточно выносливыми, чтобы выдержать столкновение с самим собой.

Вот как я рассматриваю строительство брони как укрепляющее тело и разум, чтобы справиться с столкновениями. Даже если вы не занимаетесь контактными видами спорта, вы можете споткнуться во время ходьбы, похода или бега, упасть, упасть на велосипед. — и готово: контакт!

Обратите внимание на статистику, опубликованную Всемирной организацией здравоохранения в 2012 году:

Падения являются второй ведущей причиной смертности от несчастных случаев или непреднамеренных травм во всем мире.

Ежегодно во всем мире от падений умирает примерно 424 000 человек, из которых более 80% приходится на страны с низким и средним уровнем доходов.

Больше всего падений со смертельным исходом страдают взрослые старше 65 лет.

37,3 миллиона падений, которые достаточно серьезны, чтобы потребовать медицинской помощи, случаются каждый год.

37 миллионов! Отсюда также возникает вопрос: сколько людей упало, получили травмы и никогда не заявили об этом? Таким образом, даже людям, которые не занимаются спортом со столкновениями, было бы разумно попрактиковаться в падении. Было бы разумно применить более простые навыки кувырка или отработки навыков, например, подъем Дэна Джона и наращивание силы и мускулов. Наличие твердых мускулов на теле может помочь, когда приходит поезд боли, и просто может спасти вам жизнь.

Дэн Джон, вероятно, самый известный автор термина «строительство доспехов». Я вообще не собираюсь много говорить о строительстве доспехов со штангой. Если вы не знаете, как это сделать, вам следует прочитать статью Дэна о создании брони (но не раньше, чем вы закончите эту статью, спасибо).Я собираюсь рассказать о других методах повышения брони или устойчивости к столкновениям.

Определенные упражнения могут вызвать мозолистый эффект на тело , укрепляя кожу и подлежащие ткани. Другие упражнения помогают увеличить плотность костей и мышечную массу. Лично я предпочитаю обмениваться ударами с каким-нибудь марафонцем, чем с хорошо тренированной гимнасткой. Если вы не можете этого понять, я ничем не могу вам помочь.

Построение брони также помогает развить умственные способности, чтобы выстоять, стиснуть зубы и продолжать действовать, когда вы получаете удар. Я на собственном опыте убедился, как правильные тренировки помогают человеку стать сильнее, прийти в норму или продолжать работать, как будто ничего не произошло. В то время как другие люди получают хороший удар, и все, они готовы.

Давайте создадим броню

Во-первых, давайте посмотрим на тренажеры и то, как мы можем их использовать:

• Двойные жимы с гирями или жимы с гирями и приседания с двумя гирями спереди.К тому же, как это ни странно, ветряные мельницы и жимы в наклонной плоскости с гирями или штангой тоже хороши для строительства доспехов.
• Медвежьи объятия и / или переноски через плечо с бочонком, камнем, бревном или мешком с песком.
• Трубопроводы.
• Гиря переносится в верхнем положении и в стойке.
• Любые мешки с песком для чистки, приседаний и жимов.
• Кувалда попадает в шины или старые пни.
• Акробатические упражнения, сальто, колеса телеги и т. Д.
• Удары по тяжелому мешку.
• Вставайте с гирями или мешками с песком.
• Взрывные отжимания.
• Подъем ног в подвешенном состоянии, опора, флажок сцепления или полные флажки на шесте и т. Д.
• Копание с помощью лопаты и кирки.

Теперь давайте подробнее рассмотрим некоторые из них:

Загруженные сумки с мешком с песком отлично подходят для развития туловища. Попробуйте некоторое время носить тяжелый мешок с песком в позе медвежьих объятий.Трудно дышать, когда мешок с песком прижат к груди и животу. Ваши руки бьются, и это строит сильные мышцы туловища.

Колоть дрова была любимым занятием старых боксеров. Но не у всех есть дрова, поэтому берите сани и шины. Это безопаснее, и вы можете работать с большим объемом за меньшее время. Я знаю. Я годами рубил дрова в Нью-Йорке. Каждый удар посылает ударную волну вверх по рукоятке. Эта ударная волна бросает вызов вашим костям, мышцам и соединительной ткани.Ваше тело в ответ делает эти области более жесткими.

То же самое и с ударами по тяжелой груши, хотя ударная волна исходит под другим углом / направлением. Взрывные отжимания тоже относятся к этой категории , как и копание ямы и ее повторное заполнение.

Галтовочные буры. Каждое ваше повторение делает тело более жестким, чтобы ударить по .Он учит падать и выжить. Если вы тренируетесь подниматься на ноги после сальто или переката, то вы можете научиться подпрыгивать после удара.

Тренировки на траве или подъемы вниз отлично подходят для борьбы со столкновениями. Подумайте о ударе от колес телеги, стойки на руках, подъемов вниз, ударов саней, копания и взрывных отжиманий. Удар — это тренировка рук, запястий, рук и плеч при столкновении — и все это без нанесения удара.

Во всех случаях сначала расслабьтесь с этим обучением. Дайте вашему телу время адаптироваться к удару. Коже, костям, мышцам и соединительной ткани требуется время, чтобы отреагировать и укрепиться.

• При работе с сумкой надевайте бинты и боксерские перчатки.
• Используйте перчатки, если вам нужно при использовании саней. Он по-прежнему делает кожу более жесткой.
• Убедитесь, что ваши навыки акробатики на должном уровне, прежде чем пытаться бегать или нырять по земле.

Вы не хотите получить травму. Травмы — не знак чести. Травмы на тренировках — признак глупости: слишком много, слишком быстро, слишком сложно, слишком рано. Такие травмы отнимают драгоценное время тренировки и потенциально могут замедлить вас на всю оставшуюся жизнь. Не тренируйтесь, несмотря на боль, если какая-либо часть вашего тела болит в результате тренировки на столкновение. Позвольте себе вылечиться, а затем постепенно нарастайте. Выясните, что вы сделали не так, и исправьте это.

Даже вес предмета на теле может вызвать эффект мозолей. Обратите внимание на странную небольшую мышечную бугорку, которая постепенно появляется на запястье любителя гирь в том месте, где находится колокольчик. Если у вас есть большой опыт работы с гирями — и вы встаете и ломаете колокол для упражнений, жима и приседаний со штангой — вы понимаете, о чем я говорю. Время под нагрузкой закаляет тело.

Тренируйтесь чистить мешком с песком, и он ударится о вас. Мощная чистка с мешком с песком на одном плече помогает развивать мышцы, препятствующие вращению. Конечно, постарайтесь изящно поймать мешок с песком и будьте готовы принять мешок с песком. Узнайте, как поглощать, перенаправлять или отклонять столкновение мешка с песком. Не пытайтесь намеренно бить себя этим, но и не бойтесь этого. Еще мне нравится опускать мешок с песком на землю и бросать его, как будто я борюсь.

Start Small

Не пытайтесь реализовать все эти методы сразу. Выберите несколько и попробуйте их месяц или два. Прокрутите их и посмотрите, какие из них принесут вам наибольшую отдачу. Выделите один или два дня в неделю и поиграйте с этими различными движениями и снарядами или включите один или два дня в качестве завершающего шага к своему распорядку. Экспериментируйте и исследуйте. Повеселись. Я думаю, это хорошо, когда в вашей рутине всегда есть какое-то наращивание ударов / брони. Возможно, это просто добавка сока, которую вы искали в своей устаревшей рутине.

Мне не нужны оправдания за то, что я не могу тренироваться из-за местоположения или отсутствия оборудования.Так что, если вам не хватает оборудования, разберитесь. Когда я жил в квартире наверху, я загружал багажник своей машины и уезжал в пустыню, чтобы тренировать олимпийские подъемники с гнутой перекладиной и ржавыми металлическими пластинами. Итак, будь крепким: импровизируй, адаптируйся и побеждай!

Примерно так:

1. «Falls», Информационный бюллетень № 344 , Всемирная организация здравоохранения, октябрь 2012 г.

Методы укрепления тела и функции кожи.Способы и правила закалки организма ребенка и взрослого

Закалка известна со времен Гиппократа. В древности врачи уделяли особое внимание укреплению тела пациента, подвергая его воздействию солнца, воды и воздуха. Уже на рубеже первого и второго тысячелетий великий Авиценна, произведения которого не утратили актуальности и по сей день, описал в одном из трактатов основные способы закаливания тела и улучшающие функции кожи.

Насколько полезны процедуры тушения

Любой живой организм приспосабливается к условиям окружающего мира. Закалка — это своего рода обучение систем, призванных обеспечить непрерывность внутренней среды. В этом случае человеческий организм становится невосприимчивым к физическому фактору, который используется для закаливания. В целом методы закаливания тела и улучшения функций кожи во время тренировок направлены на противодействие колебаниям температуры окружающего пространства.В этом случае организм стимулирует защитные реакции, направленные на регулирование выработки внутренней энергии и передачи тепла во внешнюю среду.

Кожа и слизистые оболочки — это первый барьер для всевозможных инфекций, которые существуют вокруг нас. Они представляют собой механический, химический и биологический барьер для чужеродных организмов. Кроме того, в секретах глаз, носа, дыхательных путей есть различные биологические вещества, убивающие опасные бактерии и вирусы. Когда защитная система выходит из строя, например, когда организм недостаточно охлаждается, барьер разрушается, и болезнь развивается.

Кожа имеет развитую сосудистую сеть. Закаливание тренирует сосуды, заставляя их расширяться и сжиматься, что, в свою очередь, благотворно влияет на всю сердечно-сосудистую систему. Еще одна важная функция кожи — вывод из организма шлаков и других продуктов жизнедеятельности. Чем лучше сосудистая сеть, тем легче коже справиться с этой задачей. Закаливание стимулирует обмен веществ и способствует обновлению эпителия кожи, сохраняя эластичность и эластичность подкожного слоя.

Закаливание тела водой и не только

При слове «закаливание» у многих из нас возникает ассоциация с купанием в норе и обливанием холодной водой. Это самые жесткие способы тренировки тела и духа. Но есть и другие методы, сопоставимые по эффективности с зимним плаванием.

Существуют разные способы укрепления тела, а также значительно улучшаются функции кожи.

Виды закалки делятся по физическому коэффициенту:

• холодная;
• тепла;
• пониженное атмосферное давление.

Последний метод приучает организм к низкому содержанию кислорода в воздухе, в результате чего увеличивается количество эритроцитов, повышается уровень гемоглобина в крови и происходит ряд других адаптивных изменений в обмене веществ. Его широко используют для подготовки спортсменов к соревнованиям (в горах), а также для лечения многих заболеваний (в барокамерах).

Часто применяют комплексный подход. Классический пример — контрастный душ после утренней зарядки.

Что нужно знать перед началом тренировки

Основные правила закаливания тела просты и сводятся к следующим пунктам:

• Постепенность. Проводите процедуры, начиная с условий, которые немного менее комфортны для организма, чем обычно. Постепенно увеличивайте время и степень действия гасящего фактора.
• Регулярность. Закаливание проводят ежедневно, иногда два раза в день — утром и вечером. Если по какой-то причине вы сделали перерыв более 1-2 недель, то вернитесь в исходное положение и начните все сначала.
• Психологический настрой. Положительные эмоции и убежденность в необходимости процедур значительно повышают эффективность закаливания.
• Разумность. Следите за состоянием корпуса, не гните палку. Процедуры должны доставлять удовольствие. Усиливайте воздействие, ориентируясь на благополучие. Будьте внимательны к себе.
• Нежелательно проводить процедуры натощак или сразу после еды.

Существует три степени охлаждения кожи:

• В первом случае кожа бледнеет и становится холодной.
• Затем сосуды расширяются, возникает прилив крови, ощущение тепла и покраснение кожи.
• На третьей стадии происходит потеря тепла, Организм переохлаждается, и включаются защитные механизмы. Сердечная деятельность замедляется, кровь отступает к внутренним органам. Кожа снова становится бледной до синей, становится холодной. Наблюдается озноб и общая вялость. Нельзя допускать наступления третьей стадии, она не приносит никакой пользы и опасна для здоровья. Сразу разогрейте тело и выпейте что-нибудь горячее.

Противопоказания

Закаливание организма человека нельзя проводить в период острых заболеваний, при повышении температуры тела. Если заболевание хроническое, обратитесь к врачу. Маленьких детей закаляют по особой схеме, не все методы к ним применимы.

Что делает закаливание

Закаливающие средства просты и доступны каждому человеку в домашних условиях. Кто помнит пионерское детство, тот не забыл слоган: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!».И это действительно так. По степени воздействия на тело строится следующая «лестница»:

• воздух,
• солнце,
• закаливание тела водой (обтирание, обливание, купание)
• обтирание снегом, плавание по снегу,
,
• , босиком,
,
• , баня, совмещенная с холодной водой (бассейн, прорубь),
,
• , купание в проруби (морж).

Комплексные методы закаливания — в сочетании с физическими упражнениями, гимнастикой, бегом трусцой, массажем, аутогенной тренировкой.

Воздушные ванны

Самые щадящие и доступные способы закаливания — воздушные ванны. Современное повышение уровня жизни привело к тому, что человеческое тело отгорожено от окружающей среды: кондиционер, отопление, зимняя одежда сделали нашу жизнь комфортной и комфортной. Но это означает, что организм во многом утратил способность справляться с холодами и жарой. Что будет с современным человеком, если его оставить голым на морозе? Но индийские йоги способны в таких условиях не только оставаться в живых, но и сохнуть теплом своего тела, обернутого вокруг него влажными простынями.

Таким образом, закалка воздухом, несмотря на кажущуюся простоту, эффективно развивает способность организма противостоять агрессивным температурам. Начните процедуру с температуры воздуха + 20 ° C, время — 10-15 минут. Затем ежедневно увеличивайте продолжительность на 10 минут, доведя время затвердевания до 2 часов. Процедуры лучше проводить голышом, но при невысоких температурах можно одеться по погоде и просто гулять на свежем воздухе. Воздушные ванны хорошо сочетать с утренней зарядкой.

Загорать

Солнечные лучи стимулируют процессы в коже и способствуют выработке витамина D.Принимайте общие и местные солнечные ванны. Время воздействия постепенно увеличивают с 5-10 до 40-50 минут. Купание проводится только после солнечных процедур. Принять меры против солнца и термического шока:

• время суток: до 11 часов утра или через 15 часов;
• голова покрыта головным убором;
• Не превышайте время отпуска.

Злоупотребление может привести к усталости и раздражительности, раннему старению кожи и более высокому риску рака.

Переходим к водным процедурам

Воздействие на кожу осуществляется водой разной температуры: от теплой (+ 39 ° C) до холодной (менее + 18 ° C).К методам закаливания тела водой относятся следующие процедуры.

• Протирка. Может быть общим или частичным. Проводите процедуру мягким полотенцем или губкой, смоченной водой. Начинать с температуры воды + 36 ° C, постепенно снижать на один градус в течение 3-5 дней, доводя до + 18 ° C и ниже — по самочувствию.
• Заливка. Также начните с теплой воды, постепенно доводя температуру до максимально допустимой. Поливать желательно головой, стоя босиком на земле.Налейте себе 1-2 ведра воды или залейте водой на 1-3 минуты.
• Купание в водоемах или в тазе. Закаливать хорошо начинать летом, при этом суточное понижение температуры обеспечит природа. Рекомендуемая начальная температура воды +22 ° С, воздуха + 24 ° С.
• Морж . В отличие от других способов закаливания, купание в проруби имеет возрастные ограничения. Не рекомендуется начинать его после 50 лет и практиковать детям до 14-16 лет.Приступать к процедурам следует после подготовки тела с помощью других видов закаливания: душа, купание в холодной воде и так далее. Перед купанием нужно сделать зарядку, размять крупные суставы и растереть тело массажем. Сначала окунают в воду один или несколько раз, продолжительность купания не более 20 секунд. Затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты. Не рекомендуется более длительное пребывание в проруби. После купания энергично протереть полотенцем и сразу одеться.Для сохранения эффекта достаточно 2-3 раза в неделю окунаться в лунку.
• Холодный и горячий душ — наиболее оптимальный вариант закаливания для занятых людей. Начните с теплой воды, заменив ее холодной водой. Температурный перепад постепенно увеличивается, равно как и продолжительность процедуры. До 4-5 чередований продолжительностью около минуты каждое. Эта гимнастика для сосудов отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает цвет кожи и ее эластичность; дает заряд бодрости на целый день.

Другие способы закаливания

Протирание снегом и купание в снегу проводят в безветренную безветренную погоду. Рекомендуется растирать руки и верхнюю часть тела в течение 10 секунд, постепенно доводя время процедуры до 30 секунд.

Прекрасный эффект укрепления тела дает ходьба босиком. Такой способ закалки отлично переносят дети и пожилые люди. Как всегда, ходьба босиком по полу при температуре около + 20 ° C, постепенно увеличивая время и понижая температуру.Завершающий этап — прогулка босиком по снегу в течение 3-5 минут.

В идеале — все время и в любом месте ходить босиком. Пройдитесь по квартире, по двору, по росе и траве, твердому грунту, гравию и камням, по песку и по воде. Это не только укрепляет тело, но и стимулирует многие активные точки, расположенные на подошве. В результате укрепляется иммунитет, исчезает склонность к простудным заболеваниям, улучшается работа внутренних органов, приходит в норму нервная система.

Дети и закаливание

Закаливание детского организма отличается по методам, а не по сути процессом. Особенности терморегуляции дошкольника заключаются в том, что компенсирующие механизмы еще недостаточно развиты. При переохлаждении у малыша возникает рефлекторная реакция со стороны верхних дыхательных путей, проявляющаяся чиханием и кашлем. Мерцательный эпителий, который должен вытеснять слизь и скопившиеся в ней бактерии, со своей задачей не справляется.В результате развивается инфекция, ребенок заболевает. Насморк, кашель, боль в горле, тонзиллит, бронхит и пневмония — все это результат нарушения защитного механизма верхних дыхательных путей. Закалка детского организма позволяет тренировать компенсаторные реакции и научить иммунитет предотвращать развитие инфекций. Также формируется терморегуляция, позволяющая сохранять тепло в теле даже при резком охлаждении, поэтому закаленные малыши практически не переохлаждены.

Закалка ребенка к возрасту

Способы закаливания организма детей первого года жизни очень мягкие, щадящие, но нельзя недооценивать силу их воздействия на организм. Применяйте воздушные и солнечные ванны. Ребенка раздевают и кладут на стол на 1-2 минуты, постепенно увеличивая время воздействия до 10-15 минут. Малыш повернут спиной к животу. Процедуру проводят сначала 2-3 раза в день, затем 4 раза в день. Температура воздуха в помещении + 20 ° С.

Летом закалка проводится на открытом воздухе, начиная с 3-х месяцев. возраст. Температура воздуха не ниже + 20 ° C, выбирайте спокойное место в тени. Начните также с нескольких минут, постепенно доводя продолжительность воздушной ванны до 20-30 минут.

Летом рекомендуется спать на открытом воздухе, зимой — в комнате с открытой форточкой (ребенка тепло укутывают в одеяло). Помещение регулярно проветривается в случае отсутствия ребенка. Совершать ежедневные прогулки: в возрасте 1 мес.примерно полчаса в день, затем постепенно увеличивайте продолжительность до 3-4 часов в день. Небольшой насморк — не повод отказываться от прогулки. Не стоит ходить только в сильный дождь, мороз, метель.

Никогда не заворачивайте ребенка. Если ребенок потеет, это опаснее, чем если он немного простужен. В более старшем возрасте лишняя одежда мешает детям двигаться, что также может привести к переохлаждению.

Начиная с 7 месяцев проводят закаливание в воде.Вытрите ребенка, смоченного в теплой воде, мягким полотенцем или фланелевой пеленкой.

Дети от 1 до 3 лет могут гулять на улице при температуре до -15 ° C. Также продолжайте закаливать воздушные ванны, протирание и спринцевание. Начальная температура воды + 35 ° С, затем постепенно снижается до + 25 ° С.

Температуру в помещении постепенно доводят до + 15 ° С. Загорать начинает уменьшаться с 2 лет. Следите, чтобы малыш не перегревался, голова должна быть закрыта панамой.Также с 2 лет они начинают плавать в открытой воде.

Детский сад (от 3 до 7 лет). Ребенок уже может самостоятельно выполнять процедуры. Применяйте более сильные методы закаливания тела, и функции кожи развиваются более интенсивно. Важно правильно настроить малыша, чтобы он не боялся закаливания и понимал свою пользу. В возрасте от трех до семи лет начать купаться в морской воде, продолжить солнечные ванны и другие процедуры. Температура воды снижается до + 18 ° С, воздуха — до + 15 ° С.Прогулка по улице продолжается при -20 ° С.

Подростки. В старшем школьном возрасте методы закалки такие же, как и у взрослых. Если ребенок с детства приучен к закаливанию, его организм уже хорошо откликается на все процедуры. Если закаливание только начинается, то следуйте общим правилам принятия солнечных и воздушных ванн, проведения водных процедур (вначале используйте температуру чуть ниже комфортной, продолжительностью несколько минут, затем постепенно понижайте температуру и увеличивайте время).

Правила закаливания организма детей в любом возрасте такие же, как и для взрослых: постепенное, ежедневное, произвольность и рациональность. Помните, что при острых заболеваниях закаливание прекращается, а при перерыве более двух недель начинаются с исходного уровня.

Что сказали врачи, занимающиеся лечением природы — Новости и обзор врачей-натуропатов

Сусанна Черанко, Северная Дакота, BBE

Считайте воду своей аптечкой, которую Кнайп часто говорил своим последователям и друзьям, и нет лучшего совета для матерей
-Бенедикт Ласт, 1900b, с.103

Я не знаю ничего более полезного, чем прогулка по снегу, так как от этого кровь течет к ногам.
— Отец Себастьян Кнайп, 1904, стр. 38

Неужели мы так сильно отклонились от наших натуропатических принципов, что забываем то, чему нас учили ранние ND в воспитании наших детей здоровыми и сильными, и вместо этого уступаем требованиям ортодоксального аллопатического авторитета, когда дело доходит до их воспитания? Защищать новорожденного ребенка от вреда и способствовать его или ее здоровью и жизненной силе — желание каждого родителя.Первые ND стали пионерами в профилактической медицине с первого дня жизни новорожденного; они знали, как обеспечить здоровых детей. Они знали, что коротких путей нет. Они знали, что природа — это ответ и путь: «Агентами, используемыми в методах исцеления Кнейппа, являются воздух, свет, солнечный свет и диета, а также вода» (Lust, 1904, стр. 146). Их эффективность может быть проиллюстрирована большими успехами, зарегистрированными в учреждениях Кнайпа.

Принимая во внимание опасность для здоровья детей, Похоть считала одним из самых важных вопросов в жизни: «Как мы должны закалить наших детей?» (1924, стр.332). Он уточняет: «Закаливание — это то же самое, что создание силы для сопротивления болезненным воздействиям; он обеспечивает защиту от болезней и эпидемий, избавляя организм от болезнетворных микробов; он помогает вам легче переносить неприятности, невзгоды и страдания, поскольку он является синонимом здоровья »(Lust, 1924, стр. 332).

По мнению Ласта, воспитание здоровых детей было синонимом практики «закаливания». Современное эквивалентное слово может быть «ужесточение». Похоть высказал свое мнение, что полные дети, например, не обязательно здоровые.Он утверждал, что у закаленных с младенчества детей не было толстого тела и что применение холодной воды давало этим детям здоровую, сильную и эластичную кожу, которая обеспечивала наилучшую защиту ребенка (Lust, 1900a, стр. 102). Сегодня американские дети страдают от множества проблем, связанных с их образом жизни, о чем свидетельствует рекордно высокий уровень детского ожирения, сахарного диабета, аллергии, астмы и многочисленных хронических заболеваний. С точки зрения Похоти, определенно доза закаливания избавит этих детей от жизни, полной болезней и дискомфорта.

Чистый свежий воздух и холодная вода — вот рецепты, которые давали родителям маленьких детей эти ранние ND. В первом англоязычном журнале Бенедикта Ласта The Kneipp Water Cure Monthly, он слишком хорошо знал, что «матери будут бояться опускать ребенка в воду с температурой от 0 до 10 градусов Реомюра [32-77 ° F]» (1900a , стр. 101), которая была классифицирована как холодная вода. Похоть осознавала, что ощущение закаливания было связано с «приучением себя к холоду», тогда как на самом деле закаливание защищало от болезненных воздействий и развивало силу иммунитета тела (1924, с.331).

Похоть выступала за «рациональное закаливание», дающее «детям лучшую защиту от опасности простуды и инфекций, которых так опасаются» (1924, стр. 332). Он объяснил: «Даже самые слабые дети могут быть укреплены с помощью этого простого средства, в то время как тысячи и тысячи сильных детей ослаблены горячими ваннами, в которые [их] ежедневно помещают, просто потому, что обычаи и мода установили это правило» (Lust , 1900а, с. 102). Он считал, что лучшее время для закаливания — до зачатия: «Мать должна избавиться от всех мешающих влияний для развития здоровой, устойчивой нервной системы эмбриона» (Lust, 1913, стр.397). Он и другие ранние пациенты с нейтральной болезнью получили рецепт, который включал «три простые ванны продолжительностью несколько секунд в неделю. Эти ванны следует принимать сразу после пробуждения утром или в любое удобное время в течение дня, но никогда раньше не прошло и двух часов после еды. Также не рекомендуется принимать ванну прямо перед сном, поскольку в некоторых случаях такая ванна может помешать уснуть »(Lust, 1900b, стр. 103).

Горячий или холодный?

Наша любовь к горячему душу и горячим ваннам больше не относится к сфере роскоши, а является нормой, ожиданием, основным удовольствием.Прошли те времена, когда вы ходили пешком на большие расстояния или целыми днями путешествовали, чтобы добраться до соседней деревни или города. Также гораздо реже встречаются холодные и сквозняки в жилых помещениях. Голод или острая нехватка продовольствия маловероятны в развитых странах, несмотря на параллельное бедствие некачественных обработанных пищевых продуктов и потребления сахара. Нам повезло с автомобилями, центральным отоплением, супермаркетами и множеством современных удобств, гаджетов и оборудования. Тем не менее, первые Н.Д., которые следовали лечению водой по Кнейппу, отметили распространение такой роскоши и предупредили о потенциальных опасностях для здоровья.Больше всего их беспокоило загрязнение окружающей среды, некачественная еда и опасность наркотиков, но они также публично отвергали менее явно вредные практики, такие как горячее купание, считая их чрезмерное употребление ненужным и вредным для здоровья: «Правильное закаливание тела это лучший признак безупречного здоровья, а также лучшая защита от болезней »(Lust, 1913, стр. 397).

Их совет заключался в том, что продолжительность холодной ванны не должна быть большой: «Однако лучшим средством укрепления системы являются короткие холодные омовения и ванны продолжительностью не более минуты» (Lust, 1905, стр.19). Для детей применение холодных ванн заключалось в соблюдении следующих правил: «Быстро окунуть ребенка, сосчитать один, два и три и сразу вывести [ребенка]. Не сушите полотенцем, а заверните ребенка в сухую ткань и уложите спать. Не [нагревайте] ткань, потому что такая [нагретая] ткань при любых обстоятельствах парализует благотворное влияние холодной воды »(Lust, 1900a, стр. 101). Он добавляет: «С самого дня рождения ребенка нужно один или два раза в день погружать в холодную воду до горла, а затем укладывать спать, не просушивая.С третьего года, когда ребенок уже очень активен, достаточно трех погружений в неделю. Отвращение к холодной воде, как правило, преодолевается после двух или трех применений »(Lust, 1908, стр. 34).

Несмотря на озабоченность по поводу длительного использования горячих ванн для взрослых и детей, первые пациенты понимали ценность таких процедур, как паровые бани. Кнейп, например, не возражал против всех паровых бань, потому что они имели свое место: «При правильном применении они уменьшат простуду в голове, груди или конечностях, но он добавил травы в воду паровых бань, чтобы сделать их сильнее. эффективный »(Lust, 1904, стр.148). Кнайп советовал принимать теплые ванны: «они не должны длиться дольше пяти минут, за ними всегда должно следовать быстрое холодное омовение, после которого, если тело не высохло, следует выполнять упражнения, так как после всех холодных душ, пока кожа снова не станет достаточно теплой »(1903, с. 314). Для ребенка, которого принимают теплую ванну, этого ребенка окунают в холодную воду или обливают холодной водой, когда он находится в ванне: «Это применение холодной воды укрепит тело и нейтрализует действие теплой воды» ( Похоть, 1900а, с.102).

Насколько холодно холодно?

Горячий классифицирован как температура выше 100 ° F или 38 ° C; первые ND считали, что вода, температура которой выше 77 ° F или 25 ° C, вредна для младенцев, в то время как идеальная температура воды для купания составляла 55 ° F или 13 ° C (Lust, 1900a, стр. 101). Такие температуры холодной воды практически невозможно достичь с помощью городского водопровода при нормальных рабочих параметрах. Тринадцать градусов по Цельсию — это та же температура, что и в европейских спа-салонах с окунанием в холод, которое следует за горячей сауной или теплыми минеральными ваннами.

Кнейп сообщил, что для начала лечения холодной водой следует придерживаться одного кардинального правила: «Никто не должен рисковать делать какие-либо холодные аппликации, когда чувствуешь холод, дрожь и т. Д.» (1900, с. 157). Кнайп всерьез прописал детям холодные ванны, чтобы укрепить их тело и противостоять приступам болезней и сделать их менее чувствительными к сквознякам и перепадам температуры. Кнейп и его последователи подчеркивали, что нельзя вытираться после купания. Как уже отмечалось, Кнайп рекомендовал: «Детей следует каждый день быстро мыть по всему телу (в комнате с температурой около 60-66 ° F) водой с температурой около 71-80 ° F, а не сушить. , и уложить спать примерно на 10 минут или сразу одеться, чтобы они могли бегать и делать какие-нибудь упражнения; кроме того, детей можно ежедневно погружать под мышки в холодную воду на две секунды »(1903, с.313).

Взрослым, не решившимся инициировать ритуалы закаливания, Похоть рекомендовала им «начинать с теплых омовений, постепенно понижая температуру до тех пор, пока вода не остынет» (1905, стр. 19). Температура холодной воды варьировалась от 55 до 66 ° F или от 13 до 19 ° C.

Ходьба босиком

В дополнение к принятию холодных или, по крайней мере, более прохладных ванн, первые ND настоятельно рекомендуют ходить босиком. Они считали его отличным средством для закаливания. Кнайп считал, что «ничто другое не может быть лучше рекомендовано молодым и старым, чем прогулка босиком по снегу» по полминуты за раз (Kneipp, 1903, p.322; Похоть, 1900с, стр. 152). Кнейп добавил, что начинающим босиком следует выбирать «только свежевыпавший снег» (1904, стр. 38). Lust предупредил, что перед ходьбой босиком или по снегу, или по воде, или по мокрым камням или мокрой траве, «необходимо позаботиться о том, чтобы ноги были полностью теплыми. Если они холодные, их нужно согреть растиранием или короткой теплой ванной для ног »(1900с, с. 152).

Преимущества закалки

Применение холодной воды считалось наиболее эффективным способом «выработки тепла и повышения жизненной силы» (Lust, 1904, стр.148). Первые ND утверждали, что дети, которых лечили холодной водой, с трудом переносили простуды, судорожные припадки и другие детские болезни, такие как корь, скарлатина, дифтерия и т. Д. (Lust, 1900a, с. 102; Lust, 1908, с. 34).

Анекдот Кнайпа о закалке

Похоть вспоминала случай с молодой матерью и ее усилиями по закаливанию своего ребенка: «Молодая мать пришла к Кнайпу и сказала ему, что ее трехнедельный ребенок всегда беспокойно плачет, у него плохой аппетит и очень мало сна.Кнайп посоветовал этой матери окунуть ребенка в холодную воду, быстро вымыть, завернуть, не вытирая, и уложить в постель. Через несколько недель Кнайп снова встретился с молодой мамой и спросил ее, как ребенок. Она ответила: «Сейчас намного тише, у него больше аппетита, намного лучше спит и хорошо растет, он не вызывает ни малейшего беспокойства, когда его опускают в холодную воду» »(1900а, с. 102).

Д-р Баумгартен из Бад-Вёрисхофена, Германия, где располагаются лечебные учреждения Кнайпа, дал следующий совет: «[C] детей после первой недели их жизни следует на мгновение окунуть в воду с температурой от 82 ° до 73 ° после в каждой ванне »(Lust, 1900c, p.153).

Мудрость наших ранних ND в соблюдении законов природы сегодня практически утрачена, поскольку аллопатическая медицина выбросила ребенка вместе с водой из ванны. Мы выбираем вакцинацию вместо профилактики для наших детей. Некоторые утверждают, что от вакцинации младенцев до длительных назначений метилфенидата гидрохлорида или диагностики синдрома дефицита внимания / гиперактивности и аутизма — всего лишь короткий путь. Натуропатическая медицина может решить свои задачи по предоставлению первичной медицинской помощи, которая является рациональной и эффективной, но мы должны помнить, что принятие основных протоколов аллопатических лекарств без учета проверенных временем протоколов ранних ND означает, что мы отказываемся от своих корней, а тем более любя их.

Сусанна Черанко, штат Северная Дакота, BBE, преподаватель, работает хранителем редких книг в Национальном колледже естественной медицины, Портленд, Орегон. В настоящее время она составляет несколько сборников на основе журналов, опубликованных в начале прошлого века Бенедиктом Ластом. В дополнение к своей работе в области бальнеотерапии, она является основателем Академии дыхания, учебного заведения для больных с естественными заболеваниями, чтобы внедрить в свою практику научную модель дыхательной терапии под названием Бутейко.

Каталожные номера

Кнайп, С.(1900). Водные аппликации. The Kneipp Water Cure Monthly , 1 (9), 156-157.

Кнейп, С. (1903). Средства закаливания для детей и взрослых. Натуропат и вестник здоровья , 4 (11), 313-322.

Кнейп, С. (1904). Снег. Натуропат и вестник здоровья , 5 (2), 37-39.

Похоть, Б. (1900а). Как ухаживать за новорожденным. The Kneipp Water Cure Monthly , 1 (6), 101-102.

Похоть, Б. (1900b). Аппликации воды для мам. The Kneipp Water Cure Monthly , 1 (6), 103.

Похоть, Б. (1900с). Закалка. The Kneipp Water Cure Monthly , 1 (9), 152-153.

Похоть, Б. (1904). Отец Кнайп и его методы. Натуропат и вестник здоровья , 5 (7), 145-149.

Похоть, Б. (1905). Закалка. Натуропат и вестник здоровья , 6 (1), 19-21.

Похоть, Б. (1908). Закаливание и укрепление тела. Натуропат и вестник здоровья , 9 (1), 34.

Похоть, Б. (1913). Закаливание себя. Натуропат и вестник здоровья , 18 (6), 397-399.

Похоть, Б. (1924). Закаливание и расслабление. Вестник здоровья и натуропатов , 29 (4), 331-333.

Рекламные объявления

Как получить пресс из шести упаковок и быстро разорвать

Кажется, что куда бы вы ни посмотрели в наши дни, вы найдете веб-сайт за веб-сайтом, обещающий раскрыть следующий секрет или давно утерянную правду о получении шести кубиков пресса.Хотя некоторые из этих сайтов являются законными, большинство из них просто пытаются выманить у вас с трудом заработанные деньги.

Пытаясь разработать столь неуловимую упаковку из шести штук, легко увлечься яркой рекламой и маркетинговыми обещаниями. Яркие видеоролики, профессионально написанные рекламные копии и отзывы знаменитостей практически не позволяют понять, что работает, а что является мошенничеством.

С буквально тысячами так называемых гуру, обещающих вам мир, задача перевода бессмыслицы на язык, который вы понимаете, является сложной задачей.У большинства людей нет времени просеивать весь этот мусор, чтобы выбрать победителя.

Что вы должны делать?

Вот то, что многие люди, в том числе тренеры, упускают из виду: диета. Самый важный инструмент, который вам нужен для развития пресса, — это диета.

Независимо от того, что вы слышали или что обещали вам последние разрекламированные таблетки для похудания, пресс делают на кухне, а не в спортзале. У вас могла бы быть лучшая программа тренировок за все время, но если ваша диета отстой, то и пресс тоже.

Фактически, диета обеспечивает около 90% ваших результатов. Секрет шести кубиков пресса не заключен в таблетках с добавками или в тренировках для пресса или гаджетах.

Вместо того, чтобы поддаваться пустым обещаниям, сосредоточьтесь на важных вещах, например, на принципах твердого питания, а остальное оставьте в покое.

6 способов разорвать 6 пакетов Abs

Правило 1. Ешьте достаточно белка

Protein поможет вам нарастить мышечную массу, а также сжечь жир.Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) нежирный белок оказывает самое сильное термогенное воздействие на организм.

Это делает его самым ценным макроэлементом из всех, потому что ваше тело сжигает тонны калорий, расщепляя его.

Это одна из основных причин, по которым профессиональные спортсмены и конкурентоспособные бодибилдеры придерживаются диеты с высоким содержанием постного белка, а также имеют одни из лучших телосложений на планете! Это касается и женщин, а не только мужчин.

Поскольку все мы люди с одинаковой ДНК и тканями, всем нам нужен белок, чтобы выжить, а также сжигать жир!

Правило 2: ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей ошибочно полагают, что углеводы — это плохо и что они делают вас толстыми.Это определенно миф, который необходимо развенчать!

Конечно, употребление слишком большого количества чего-либо заставит вас набрать вес, но натуральные зерновые или крахмалистые углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны в вашем квесте из шести упаковок, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, у них наименьший шанс превратиться в жировые отложения.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей при каждом приеме пищи. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для полноценного функционирования и сохранения здоровья.

Правило 3. Ешьте здоровые жиры

Убедитесь, что вы включаете в свой рацион полезные жиры, главным образом из полиненасыщенных и мононенасыщенных, таких как сырые орехи, ореховое масло, рыбий жир и оливковое масло.

Диетический жир из этих источников будет поддерживать стабильный уровень инсулина, что очень важно, если ваша цель — избавиться от жира на животе и раскрыть шесть кубиков живота. Я не говорю идти туда и съесть целую сумку Planters Cashews.

Я просто говорю, что вам не нужно бояться включать в свой рацион полезные жиры.Со всеми так называемыми гуру «низкожировой диеты» и огромным количеством негативной прессы о жирах, легко ошибочно полагать, что исключение жиров из своего рациона — это хорошо. Но на самом деле это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите иметь потрясающее телосложение.

Комбинируя нежирный белок с правильными видами и количеством зеленых листовых овощей, хорошими углеводами и жирами, вы начнете суперзарядить свой метаболизм и превратите свое тело в машину для сжигания жира 24-7.

Самое лучшее в этом то, что вы сможете делать это без чудодейственной добавки, гаджета для пресса, и без сотен кранчей.

Правило 4: Сосредоточьтесь на своей диете

Чтобы сжечь жир и раскрыть свою доску для мытья посуды, шесть кубиков пресса, важно придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из белков, полезных жиров и некоторых углеводов.

Белок помогает формировать строительные блоки мышц и, вероятно, является наиболее важным макроэлементом из всех, в основном потому, что ваше тело сжигает тонны калорий, переваривая белок.

Подсчитать необходимое количество углеводов может быть непросто, но хорошая стратегия — съесть большую часть углеводов после тренировки.

Когда вы потребляете углеводы после тренировки, ваше тело быстро поглощает углеводы непосредственно в мышечной ткани, способствуя росту. Углеводы после тренировки также помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться, что быстрее даст вам лучшие результаты.

Многие люди считают, что употребление жиров сделает вас толстыми, но на самом деле полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как рыбий жир, орехи и оливковое масло, на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем диета с низким содержанием жиров.

Диетические жиры в вашем рационе будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что поможет предотвратить накопление лишнего жира.

Последний совет по диете — включать в каждый прием пищи большое количество клетчатки и сырых овощей. Овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для построения стройной фигуры и шести кубиков пресса.

Правило 5: Прекратите делать тысячи скручиваний

Сложные, многосуставные движения всего тела будут способствовать большей общей потере жира и будут способствовать гораздо большей реакции наращивания мышц, чем когда-либо были скручивания и приседания.

Лично я считаю, что совершенно бессмысленно тратить час своего времени на сотни бесполезных скручиваний и приседаний, когда этот час можно потратить на упражнения, более продуктивные для похудания.

Работая фитнес-моделью, я обычно прорабатываю пресс примерно по 20 минут два или три раза в неделю. Просто нет причин работать на пресс больше, чем это! Вот список отличных сложных упражнений, которые вы должны включить в свою программу тренировок:

Правило 6. Используйте более умные кардио методы

Я уверен, что вы, наверное, слышали, что лучший способ сжигать жир — это делать длительные кардио в медленном или среднем темпе. Это достойный метод похудания, но есть способ лучше.Предлагаю делать интервальные тренировки в сочетании с упражнениями на пресс.

В период активного восстановления интервальной тренировки выполняйте упражнение для пресса. Например, если вы выполняете интервальные спринты на велотренажере или беговой дорожке, бегите 30 секунд на максимальной скорости.

Спрыгните с тренажера и сразу же выполните подход из 20 упражнений скручивания мяча. Вернитесь к машине и снова включите ее. Повторить 5-8 раз.

Во время этой интервальной тренировки вы можете выполнять множество различных упражнений на пресс, например, обратные скручивания, планки и т. Д.

Заключение

Таким образом, ключ к получению твердого пресса из шести кубиков пресса — это сосредоточиться на своей диете, включив в свой распорядок тренировок многосуставные, комплексные упражнения и смарт-кардио. Это давно утерянный секрет, который вы должны использовать, если хотите преуспеть в своем квесте из шести пакетов.

5 советов по созданию сильного тела от Fit Approach

Давайте посмотрим правде в глаза: все мы хотим иметь более сильное, стройное и способное тело. На самом деле, если вы хотите выглядеть как спортсмен, вы должны тренировать свое тело как спортсмен, принимая во внимание как физическую подготовку, так и потребности в питании.

подробнее

Чтобы приступить к формированию более сильного тела, эксперты рекомендуют сосредоточиться на сжигании жира и наращивании мышечной массы с помощью здорового питания, сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок. Если вы только начинаете свой путь или уже на подходе, попробуйте эти 5 советов по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

1. Акцент на функциональные движения. Чтобы сделать свой путь к более сильному телу, важно интегрировать в свой распорядок движения, которые тренируют ваше тело во всех трех плоскостях движения: движения, требующие вращения, повороты, скручивания и движения из стороны в сторону — ваш лучший выбор.Тренировка во всех плоскостях движения больше всего похожа на ваши естественные модели движений и добавит интенсивности и разнообразия вашим тренировкам. Одной из любимых функциональных тренировок Fit Approach является HIIT & Flow! Он разработан, чтобы провести вас через высокоинтенсивные интервальные тренировки, основанные на естественных моделях движений вашего тела.
2. Повышение гибкости. Чтобы избежать травм, важно на ранних этапах тренировочной программы повысить гибкость и подвижность. Ваша тренировка должна включать равные части растяжки до интенсивности, что можно сделать, включив в свой распорядок регулярную практику йоги (рекомендуется не менее 3-5 раз в неделю) и включив тренировки, направленные на силу, гибкость, равновесие и выносливость.
3. Выполнять комплексные упражнения. Сложные или многосуставные упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, тяги, подъемы и становая тяга, прорабатывают основные группы мышц и помогают наращивать мышечную массу и сжигать больше жира.
4. Сделайте завтрак приоритетом. Мы все уже слышали поговорку: завтрак — это самая важная еда дня, и, хотя это звучит так, будто родители советуют вам есть фрукты вместо сладких хлопьев, в этом есть определенная ценность.Завтрак дает вам энергию, необходимую для начала дня, и ускоряет метаболизм, а это означает, что если вы съедите правильный завтрак, вы будете менее голодны до конца дня. Это также задает тенденцию: вы будете есть более здоровую пищу, если начнете день со здорового завтрака.

   Вам нужно вдохновение для здорового завтрака? Вот некоторые из наших любимых вариантов —

   Чаша Будды для жареных осенних овощей
   
   

   Листовая радуга для овощей
   

   Буррито на завтрак с омега-3
   

5. Ешьте больше белка с каждым приемом пищи. Если вы хотите создать более сильное тело, вам нужно больше здорового белка в своем рационе; он абсолютно необходим для наращивания и поддержания мышц, а также помогает сжигать жир, поскольку белок помогает вам оставаться сытым дольше, чем углеводы. Лучший способ убедиться, что вы получаете необходимое количество белка, — это употреблять цельный источник белка с каждым приемом пищи.

   Даже если вы вегетарианец, излюбленный способ получить хороший и полезный протеин — это яйца Eggland’s Best. Они отлично сочетаются практически со всем (сваренные вкрутую яйца в салатах, жареные яйца на тостах, яйца с овощами / рисом и т. Д.), И они обеспечивают 13% нашего ежедневного потребления белка (всего с одним яйцом!). только яйца Eggland’s Best являются моим основным источником белка, они также имеют более высокое питание, чем обычные яйца, такие как в 6 раз больше витамина D, более чем в два раза больше витамина B12 и в 10 раз больше витамина E.

   Чтобы сформировать более сильное тело, вы должны тренироваться упорно, умно, а также безопасно, уделяя особое внимание функциональным упражнениям для всего тела и питательной, богатой белком диете. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Ознакомьтесь с некоторыми из любимых тренировок Fit Approach

Калифорния разработает новые правила по укреплению дома для снижения риска возгорания

Поскольку несколько лет подряд катастрофические лесные пожары в Калифорнии повышают стоимость страхования домов, регулирующие органы штата в понедельник объявили о шаге к созданию стимулов для модернизации старых домов, чтобы сделать их более устойчивыми к пожарам.

Рикардо Лара сказал, что его офис будет работать с четырьмя государственными агентствами, отвечающими за реагирование на лесные пожары и предотвращение пожаров, чтобы установить в масштабе штата стандарты для защиты дома — от замены одинарных окон на двойные до создания огнестойкого ландшафта — что, как он надеется, снизит риски лесных пожаров. и сделать страхование более доступным и доступным в Калифорнии.

«Я хочу, чтобы компании вознаграждали усилия, вкладывая деньги обратно в карманы (домовладельцев)», — сказала Лара в понедельник.

Этот шаг связан с тем, что страховые компании все чаще отказываются от страхового покрытия в пожароопасных регионах штата из-за серьезных убытков, понесенных в результате одних из самых разрушительных лесных пожаров в истории штата. Согласно последним данным, собранным офисом Лары, в период с 2018 по 2019 год страховщики сократили полисы на жилье по всему штату на 31%.

Между тем, количество участников программы FAIR Plan, самой последней инстанции страхования от пожаров, подскочило на 225%.

Для домовладельцев, таких как Крис Сворбрик, участие в плане означает оплату в четыре раза больше, чем он заплатил семь лет назад за свой дом в районе Поллок-Пайнс в Сьерра-Неваде.И только в прошлом месяце план повысил ставки для таких сельских домовладельцев, как он, в среднем на 15,6%.

«Мои налоги и страховка равны моей ежемесячной ипотеке», — сказал капитан пожарной службы Сакраменто. «Если мой дом сгорит, я заберу свои деньги и уйду, потому что я не могу позволить себе жить в собственном доме».

Он сказал, что заменил деревянные подъездные пути на цементные доски, очистил щетку и добавил к своей собственности пожарный гидрант и водяной насос, но ни один страховой агент не согласится проверить работу, которую он проделал, чтобы лучше защитить свой дом от пожаров.

Лара выступает за стимулирование укрепления дома как решения растущего кризиса, отмечая, что, когда автовладельцы демонстрируют, что они безопасные водители, страховые компании обычно предоставляют им скидку.

Несколько страховых компаний, в том числе план FAIR, предлагают скидки для домовладельцев, которые улучшают свои дома, чтобы лучше защитить свои дома от пожаров. Но Лара хочет видеть более широкие программы скидок и считает, что единый набор стандартов, основанный на научных исследованиях, даст домовладельцам, сообществам и страховым компаниям общую стратегию снижения рисков лесных пожаров.

Он назвал созыв экспертов по пожарной безопасности, стихийным бедствиям и страхованию для определения стандартов смягчения последствий «давно назревшим».

Участвующие агентства включают Управление по чрезвычайным ситуациям губернатора, Департамент лесного хозяйства и противопожарной защиты Калифорнии, Комиссию по коммунальным предприятиям Калифорнии и Управление планирования и исследований при губернаторе.

«И потребители, и промышленность должны принять меры по смягчению последствий, потому что мы находимся на перепутье, где мы все понимаем, что мы должны снизить общий риск пожара, и, к сожалению, в ближайшее время пожары не исчезнут», — сказала Лара.

Страховщики предупредили, что необходимы дополнительные исследования для определения мер по смягчению последствий.

«В отличие от смягчения последствий ураганов и землетрясений, наука о смягчении последствий лесных пожаров намного сложнее и все еще развивается. Хотя мы понимаем, какие шаги необходимо предпринять, у нас еще нет количественного представления о том, какое влияние окажут эти усилия по снижению риска », — сказал Марк Сектнан, вице-президент по связям с правительством штата Американской ассоциации страхования от несчастных случаев.

страховщики выплатили более 26 миллиардов долларов в связи с лесными пожарами в 2017 и 2018 годах и примерно 7 миллиардов долларов в случае лесных пожаров в прошлом году.

Исследователи, работающие над тем, чтобы предоставить страховым компаниям поддающиеся количественной оценке показатели мер по снижению рисков, говорят, что они добиваются прогресса, но им еще есть куда идти.

«Но я вижу путь к постепенному сгибанию кривой риска и ограничению масштабов ущерба от лесных пожаров», — сказал Рой Райт, глава некоммерческого института страхования бизнеса и безопасности дома.