Пп с чего начать первый день: Перехожу на ПП. С чего начать? | Из ПЫшки в ППшку

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер — вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами — вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов 

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону — излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ПП!

Правильное питание – модная тенденция в жизни людей, позволяющая вкусно питаться и при этом быть здоровым, а тело поддерживать в форме. Но менять образ жизни нужно постепенно, чтобы не навредить.

Почему стоит перейти на правильное питание?

Частая причина, по которой люди переходят на правильное питание – стремление обрести желанные размеры. Согласно статистическим данным, 54% мужчин и 59% женщин страдают от избыточного веса. В основном он появляется из-за негативных пищевых привычек, неправильного режима питания, употребления в большом количестве калорийных продуктов, низкая физическая активность.

Несомненно, ПП – широкий термин, в которых входит немало факторов. Переход на такое питание подойдет тем, кто решил:

• похудеть и избавиться от лишнего веса;
• вести здоровый образ жизни;
• заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму;
• избежать проблем со здоровьем, причина которых – неправильное питание;
• приобщиться к здоровым привычкам.

Как только изменятся пищевые привычки, сразу будут заметны результаты в виде уменьшения объемов тела.

Первый этап: боремся со старыми привычками

В первом этапе есть советы, благодаря которым можно шагнуть навстречу новой жизни. Следуя этим правилам, можно хорошо похудеть.

Убираем пищевой мусор

Первое, что нужно сделать при переходе на ПП – полностью исключить из меню “пищевой мусор”, к которому относят:

• сахар и продукты, которые его содержат;
• выпечку и мучные изделия белого цвета;
• колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
• фастфуд;
• сладкие соки, газировки и лимонады – заменить можно кофейными напитками;
• майонез, кетчуп и иные соусы искусственного происхождения.

У этих продуктов низкая пищевая ценность, от которых организм не получает никакой пользы. Кроме этого, данные изделия сильно калорийные, поэтому жир на боках быстро откладывается. Еще один фактор – основная масса этих продуктов не дарит чувство насыщения, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды.

Исключаем алкоголь

Это нужно сделать не только, потому что крепкие напитки относятся к списку вредных продуктов, а и по ряду других причин:

• горячительное влияет на нейроны, которые отвечают за контроль аппетита, поэтому хочется постоянно есть;
• даже из-за незначительной дозы спиртного происходит пищевой срыв;
• алкоголь задерживает воду;
• обмен веществ замедляется, поэтому похудение происходит медленнее;
• алкоголь часто идет вместе со снеками и прочими закусками, которые прибавляют калории и вес.

Сложно будет полностью исключить горячительное из рациона, но это того стоит. Кроме этого, вы научитесь веселиться без допинга.

Настраиваемся на смену образа жизни

Если цель заключается не только в получении красивого тела, а и в сохранении полученного результата надолго, то необходимо запомнить одно очень важное правило и всегда следовать ему – ПП должно стать образом жизни. Поэтому надо сразу себя настроить на то, что пищевые привычки изменятся навсегда.

Многие считают, что можно посидеть на правильном питании, похудеть, а потом снова вернуться к привычному режиму. Но так это не работает – такие изменения также опасны для организма.

Второй этап: приучаем себя к правильному

На этом этапе уже придется вдумчиво выбирать продукты и распределять их в течение всего дня. Кроме этого, здесь вырабатываются и другие привычки, которые будут сопровождать вас постоянно.

Налаживаем питьевой режим

Важно начать пить постоянно воду. Это простое решение для получения заветных форм, но при этом оно эффективно. Так, вода принимает участие во всех биопроцессах, происходящих в организме, и подавляет чувство голода. При этом в ней содержится всего 0 калорий.

Ежедневно выпивать следует около 6-8 стаканов жидкости объемом 250 мл. Первое время будет сложно, но затем это уже войдет в привычку.

Налаживаем режим питания

Этот шаг считается одним из наиболее сложных, но и при этом является и одним из самых важных. Именно здесь случаются срывы или начинается жесткая диета. Так, питаться нужно по такому режиму:

• завтрак – 07:00;
• первый перекус – 10:00;
• обед – 13:00;
• второй перекус – 16:00;
• ужин – 19:00;
• легкий перекус за час до сна – 21:00

Время в примере указано с учетом того, что человек просыпается в 06:00, а ложится спать – в 22:00. Но график можно подогнать под свое расписание. Основное правило ПП – питаться через каждые 3 часа – порция еды должна быть небольшой.

Грамотно распределяем белки, жиры и углеводы в течение дня

Здесь принципы такие:

1. Лучший завтрак – каши.
2. На обед понадобятся сложные углеводы, белок, овощи в небольшом количестве. Это могут быть гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (тушеные овощи).
3. Идеальный ужин – птица или рыба (можно яйца) и овощи (свежие или приготовленные).

После 16:00 не стоит употреблять быстрые углеводы и фрукты. Но исключение есть и для этого правила – зеленые яблоки.

Увеличиваем физическую активность и убираем стресс

Часто проблемы со здоровьем наблюдаются из-за сидячего образа жизни. Это могут быть ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, а также суставов. Поэтому важно заниматься спортом: танцы, фитнес, тренажеры, езда на велосипеде и пр. Минимальное время для физических упражнений должно составлять не менее четверти часа.

В случае наличия ограничений по занятию спортом, подойдет и обычная ходьба по полчаса.

Какие продукты нужно есть?

Не все сразу выбирают полезное питание – многие изначально пробуют похудеть на строгих диетах, лекарственных препаратах и пр. Но быстрого результата не получится, или можно его получить, но при этом начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому идеальный вариант на пути к своей мечте – сбалансированное и правильное питание.

В первую очередь нужно понять, какие продукты должны входить в ваш рацион и как правильно надо составлять ежедневное меню. Но перед этим понадобится разобраться в том, из каких компонентов состоит еда:

• макронутриенты – пищевые вещества, в которых человек нуждается в большом количестве – единица измерения граммы. Благодаря им организм насыщается энергией. К ним относят белки, жиры и углеводы;
• микронутриенты – полезные компоненты, необходимые в значительно меньшей дозировке. Для их измерения используют миллиграммы. Они важны для правильного усвоения пищи, роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.

Оба вида компонентов необходимы для полноценного развития организма и его способности усваивать все полезное из употребляемых продуктов.

Полезные советы для похудения на ПП

Прежде чем полностью перейти на правильное питание, понадобится прислушаться к советам специалистов, которые расскажут о секретах правильного перехода.

1. Нужно меню составлять на весь день. Можно сразу все блюда разложить по пластиковым контейнерам и когда придет время, опустошать их.
2. Не покупать колбасы, сладости, газированные напитки, алкоголь и прочие продукты из запрещенного списка.
3. Если случился срыв, то не стоит отчаиваться – со следующего дня нужно продолжить питание.
4. Постепенно к правильному питанию нужно приучить всех членов семьи.
5. Не стоит есть перед просмотром фильмов, любимой ТВ-программы или фильма.
6. Еду надо тщательно пережевывать.
7. Тем, кто только начал придерживаться ПП, лучше первое время не ходить на праздники, где большая вероятность сорваться с дистанции на пути к стройному телу и крепкому здоровью.
8. При покупке продуктов всегда надо изучать их состав.
9. Если большая тяга к сладкому, то можно попробовать заменить его натуральными подсластителями. Но и ими увлекаться не стоит.

Используя эти рекомендации, изменить пищевые привычки будет намного легче. Главное, постараться не сорваться и следовать к своей цели.

.

20 советов для успешного первого дня на новой работе — Zippia

Вы сделали это! Вы прошли через обширный и изнурительный процесс собеседования и выделились на фоне всех остальных — и вы получили работу! А теперь, когда вы приняли предложение о работе, самое время начать свой первый день.

Но подождите. Вы, вероятно, задаетесь вопросом, куда вы пойдете, когда войдете, что надеть в первый день, как вам следует действовать, и следует ли вам избегать разговоров с кем-либо или провести весь день, лично представляясь каждому человеку в офисе.Теперь этот волнующий момент обернулся стрессовым фиаско.

Не паникуйте — первые дни могут быть пугающими, но они не обязательно должны быть полным кошмаром.

Вот 20 вещей, которые помогут вам провести первый день как можно лучше.

1 Приехать раньше (или, по крайней мере, вовремя)

Вы всегда должны стараться приходить на работу вовремя, особенно в первый день. Если вы хотите произвести особенно хорошее впечатление, постарайтесь прийти на 10–15 минут раньше. С другой стороны, вы не хотите появляться в первый день на два часа раньше всех и выглядеть чрезмерно нетерпеливым психом.

Если вы никогда раньше не ездили на работу, возможно, вы захотите попрактиковаться в этом несколько раз, чтобы быть, по крайней мере, в некоторой степени подготовленным к неожиданным поворотам или чудовищным ежедневным пробкам.

2 Посмотрите и сыграйте в эту роль

Обязательно определитесь с дресс-кодом, чтобы плохо выделяться на фоне остальных. Вам захочется сливаться с коллегами, чтобы не приходить в первый день в спортивных штанах, когда все остальные в профессиональной деловой одежде.

Несоответствие офисным стандартам может стать неверным сигналом о вашем отношении к работе. Вы захотите показать своей одеждой и своими действиями, что вы серьезно относитесь к себе и своей работе, поэтому выглядите и действуйте так же профессионально, как и во время собеседования.

3 Будьте готовы задавать вопросы

Несмотря на то, что в первый день больше нужно выслушать и замочить ноги, все же неплохо задавать вопросы, когда вам нужны пояснения.Это поможет показать вашему работодателю, что вы в восторге от работы и готовы учиться.

К тому времени, когда компания предложит вам работу, у вас должно быть достаточно базовой информации, чтобы задать более подробные вопросы во время ориентации. Накануне вашего первого дня запишите несколько общих вопросов о том, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха на новой должности.

4 Включите беззвучный режим телефона

Это несложно. Вы всегда должны стараться присутствовать на 100% на работе, особенно если это ваш первый день.Если вы не можете оторваться от телефона, потому что участвуете в конкурсе в Instagram, возможно, вам стоит пересмотреть свои приоритеты.

При этом ваш телефон может понадобиться вам в течение дня для различных мероприятий по адаптации и ориентации, поэтому держите его включенным и всегда под рукой.

5Имею позитивный настрой

В течение первых нескольких дней на работе все взгляды будут прикованы к вам. Ваши руководители и коллеги будут постоянно оценивать ваше отношение и рабочую этику, поэтому вы должны убедиться, что они думают о вас как о работяге с позитивным мировоззрением, а не о сварливом придурке, который ненавидит понедельники.

Обязательно проявляйте энтузиазм, позитив и оптимизм, чтобы все знали, что именно такого отношения они могут ожидать от вас каждый день. Всегда хорошо быть доступным, и с ним легко работать.

6 Слушайте, наблюдайте и проявляйте интерес

Ваши основные обязанности в первый день — слушать и обращать внимание на все, что происходит вокруг вас. Это прекрасная возможность узнать о целях и приоритетах компании, а также об общей атмосфере офиса.Обязательно делайте много заметок, чтобы ничего не забыть и выглядеть так, как будто вы не обращали внимания.

Не забудьте показать, что вам действительно интересно все, что вы узнаете в первый день. Задавайте уточняющие вопросы во время ориентации и постарайтесь больше узнать о своих коллегах. Это не только поможет вам льстить и расположить к себе коллег, но и поможет вам лучше выполнять свою работу. Это победа для всех.

7 Поговорите с коллегами

Вы будете проводить с ними всего восемь часов в день, пять дней в неделю — вы можете попытаться подружиться с коллегами или, по крайней мере, сказать что-нибудь, чтобы не проводить весь день в неловком молчании.

Сделайте акцент на том, чтобы протянуть руку и представиться своим сверстникам. Если вы с самого начала поймете, что вы дружелюбны и открыты, вы будете на верном пути к установлению доверия, получению большего количества заданий и действительно стать частью корпоративной семьи.

8Не отказывайтесь от приглашения на обед

Еще один способ правильно начать отношения с коллегами — это принять их приглашения на обед. Важно показать коллегам, что вы готовы и желаете работать с ними в команде, а корпоративные обеды — отличный способ укрепить дух товарищества.

Даже если вы совершенно неуклюжий человек и совсем не чувствуете социальных навыков, вам все равно следует принять приглашение на обед в свой первый день. Если ваш начальник или коллеги приглашают вас разделить трапезу, они, вероятно, просто пытаются узнать вас поближе и помочь вам почувствовать себя менее неуместным. Эй, мы все знаем, насколько нервным может быть начало новой работы.

9Узнайте, как управлять своим временем

Это важно для того, чтобы помочь вам уложиться в сроки, особенно если ваш босс поручает вам проект в первый день.

Обратитесь к своим новым коллегам и попросите совета относительно их процесса выполнения своих заданий. Это поможет вам изучить более эффективные методы работы и поможет вам и дальше строить отношения в офисе.

10Принимайте предложения коллег о помощи

Кстати, если один из ваших коллег предлагает вам свою помощь, вы всегда должны прислушиваться к их советам. Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть невежественным или глупым — иногда это заставляет других чувствовать себя хорошо, когда они помогают, плюс это еще один отличный способ построить прочные отношения на рабочем месте.

Даже если вы уже знаете, что они собираются вам сказать, им будет приятно думать, что они помогают вам, и это намного лучше, чем говорить «Хм, я уже знаю, как это сделать, спасибо. ” Так что просто катайся, ладно?

11Не притворяйся, что знаешь то, чего не знаешь

Гораздо проще просто задать вопросы, чем пытаться объяснить, что вы не знали, что делали, когда допустили ошибку. Сделайте домашнее задание до первого дня работы, соберите всю необходимую информацию и составьте список вопросов по всем тем, что вам нужно уточнить.

Если вы не можете найти ответ на какой-либо вопрос в Интернете, задайте вопросы коллегам или поднимите их во время ориентации. Опять же, не бойтесь выглядеть глупо. Не секрет, что это ваш первый день, и гораздо лучше задавать вопросы, чем откладывать или полностью провалить проект, потому что вы не знаете, что делаете.

12 Будьте открыты для познания нового

Даже если ваши новые должностные обязанности в основном те же, что и на вашей старой работе, вы должны быть открыты для изучения новых методов для выполнения тех же старых задач или даже аналогичных.Приемы, которые вы изучаете, могут оказаться более эффективными, а освоение новых навыков поможет вам лучше выполнять свою работу, а также предотвратит устаревание вещей.

13 Не делайте предположений ни о чем

Если вы не знаете, в какое время вам нужно идти на работу или в какое время лучше идти домой, не думайте, что сейчас 9-5; вам гораздо лучше просто попросить, чтобы избежать неприятных неприятностей.

Также неплохо было бы заранее спросить, куда вы должны прийти и где вы собираетесь разместиться.Вы не хотите тратить время на блуждание, пытаясь понять, в какую дверь войти или где сесть. Это хороший способ выглядеть невежественным.

14 Расслабься и улыбнись

Не забудьте расслабиться и не быть таким напряженным в первый день, даже если начало новой работы может быть невероятно нервным. Не забудьте выспаться накануне вечером, подготовить все необходимые материалы и прийти в офис на несколько минут раньше.

Не забывай улыбаться.Вы прошли через изнурительный процесс собеседования и были кандидатом, который победил, так что у вас есть все основания для счастья. Обязательно сообщите своим работодателям, насколько вы счастливы и взволнованы этим.

15 Подготовка лифтовой площадки

Возможно, у вас уже есть презентация в лифте, которую вы использовали во время собеседования. Пришло время отмахнуться от этого и адаптировать его для профессионального знакомства. Вас могут попросить представиться большой группе, вашей команде или нескольким людям в течение дня.Наполовину подготовленная речь может сделать эти взаимодействия менее стрессовыми и более естественными.

Опишите, кто вы, каков ваш опыт и что вы будете делать в своей новой роли. Вы можете опустить часть «коммерческое предложение», поскольку вы уже получили работу. Было бы странно хвастаться своими величайшими достижениями перед новыми коллегами, поэтому придерживайтесь более интересных личных дел, чтобы заполнить пробелы в своей нынешней речи в лифте.

16 Ознакомление с материалами по посадке и ориентации

Если вы получили новое сообщение сотрудника, содержащее важную информацию о вашем справочнике сотрудника, инструкциях по ориентации или основах адаптации, обязательно прочтите его внимательно.Возможно, вам потребуется принести документы, определенные формы удостоверения личности и другие требуемые компанией документы, касающиеся льгот или политик.

Постарайтесь заполнить все возможные документы заранее, чтобы можно было быстро пройти через более утомительные части ориентации на нового сотрудника. Но если у вас есть какие-либо вопросы, которые вы хотите прояснить, прежде чем что-то заполнять, подготовьте и эти вопросы, чтобы показать, что вы активно пытаетесь разобраться со всеми административными вещами.

17 Следите за корпоративной культурой

Вы, вероятно, узнали что-то о корпоративной культуре на основе своего исследования и самого собеседования.Но теперь вы можете видеть, как все ведут себя, когда в центре внимания нет внимания, а в офисе обычный день.

Обращайте пристальное внимание на то, как люди разговаривают друг с другом, на приемлемые формы юмора, на достоинства и восхищение людей в офисе. Во-первых, так вы найдете настоящих друзей и наставников. Кроме того, вы узнаете кое-что о том, какие виды поведения и качества особенно ценятся в вашей команде.

18 Следи за языком своего тела

Даже если вам удастся притвориться, будто вы полны энтузиазма, пока вам скучно на ориентационной встрече, сутулость языка тела покажет, что вам скучно и вы не заинтересованы.Сохраняйте хорошую осанку, смотрите в глаза и избегайте суеты.

Когда кто-то разговаривает с вами, кивайте и комментируйте, чтобы показать, что вы следите за ним. Также убедитесь, что ваш тон соответствует тону вашего собеседника (ов).

19 Найдите свою точку зрения

Ваш новый работодатель может быть так любезен, чтобы предложить вам наставника или специалиста, к которому вы можете обратиться с вопросами в течение первых нескольких дней или недель. Даже если они этого не делают, вы должны поставить перед собой цель идентифицировать человека или людей, с которыми вы будете работать чаще всего, и общаться с ними.

Если вы сможете встать на правильную ногу со своим руководителем и этим человеком (или они одно и то же), у вас будет гораздо менее запутанный переход. Найдите время, чтобы узнать их стиль, их предпочтительные методы и частоту общения, а также их ожидания от вашей работы.

Изучив свои приоритеты с самого начала, вы начнете быстрее вписываться в свою должность.

20 Просто будь самим собой

И наконец — просто будь собой. Попытка быть какой-то раздутой корпоративной версией себя вызывает стресс и только заставит вас нервничать и действовать еще больше.Теперь вы будете встречаться с этими людьми по 40 часов в неделю, так что с таким же успехом вы можете просто быть собой, чтобы вам не приходилось выступать по восемь часов в день пять дней в неделю. Так все будет намного проще.

Почему так важен ваш первый рабочий день?

Ваш первый рабочий день задает тон вашим профессиональным отношениям с новым работодателем, вашим руководителем, коллегами и всеми вашими подчиненными. Возможно, вы не научитесь всему, что вам нужно для успеха в первый же день, но если вы хотите представить себя быстро обучающимся, вам лучше сосредоточиться на протяжении всего переходного периода.

Вы хотите быть знакомы с физическим пространством, а также с умственной работой на работе. Знание, где пообедать, куда идут файлы и где найти необходимое оборудование, — все это необходимо для комфортного пребывания на рабочем месте.

Мы все знаем, насколько важны первые впечатления, и, возможно, самая важная часть вашего первого дня — это познакомиться со всеми и стать известными в офисе. Если вы сможете правильно начать с людьми, с которыми будете проводить 40 часов в неделю, у вас будет намного лучше работать.

Последние мысли

Ваш первый день на новой работе — это важная веха, которая может привести к большому беспокойству и стрессу, но это не обязательно должно быть большое страшное чудовище, вырисовывающееся вдали. С некоторой подготовкой и позитивным настроем вы легко сможете произвести хорошее впечатление на своего начальника и коллег и выйти на первое место.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

12 советов для успешного первого рабочего дня

Ваш первый день на новой работе часто бывает одним из самых запоминающихся и насыщенных событиями.Вам нужно будет встретиться со своими новыми коллегами, произвести хорошее впечатление, настроить рабочее пространство и узнать о правилах и культуре вашей новой компании. Хорошая производительность при выполнении этих задач может помочь вашим последующим рабочим дням пройти более гладко. В этой статье мы обсудим, почему первый день вашей новой работы так важен, и дадим советы, которые помогут вам добиться успеха в первый рабочий день.

Почему так важен ваш первый рабочий день?

Ваш первый рабочий день является основополагающим и задает тон вашей работе в будущем.В первый же день вы узнаете много вещей, которые вам нужно знать, чтобы хорошо выполнять свою работу. Например, в первый день вы обычно впервые видите свое рабочее место, изучаете свой конкретный повседневный рабочий процесс и график, встречаетесь с коллегами, знакомитесь с различными областями вашего офиса или здания и многое другое. Ваш первый день закладывает основу для всех ваших будущих взаимодействий на работе, и это правда, что у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Кроме того, вы могли искать в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем найти новую работу, которая вам подходит, поэтому важно максимально использовать возможности, которые у вас есть сейчас, для продвижения по карьерной лестнице.Это означает, что вам следует приложить все возможные усилия, чтобы подготовиться к первому рабочему дню.

Советы для успешного первого дня работы

Вот несколько вещей, которые вы должны сделать для успешного первого дня:

1. Нарядитесь.
2. Спланируйте поездку на работу.
3. Внимательно ознакомьтесь с материалами по адаптации и ориентации.
4. Задавайте много вопросов.
5. Будьте дружелюбны.
6. Подготовьте презентацию для лифта.
7. Пообедайте с коллегами.
8. Понаблюдайте за другими.
9. Будьте доступны своему руководителю.
10. Обратите внимание на язык своего тела.
11. Расслабьтесь.
12. Попрощайтесь, когда уходите.

1. Одевайся

Одевайся, чтобы произвести хорошее впечатление и соответствовать дресс-коду компании. Вы можете надеть классическую рубашку и галстук или брючный костюм с оксфордами, балетками или практичным каблуком. Если все вокруг одеты более небрежно, вы сможете изменить свой выбор в более поздние дни.Вы также можете снять галстук или пиджак днем, если сочтете нужным.

Связано: Деловой повседневный дресс-код по сравнению с деловым профессиональным дресс-кодом в офисе

2. Планируйте поездку на работу

Когда вы едете или пользуетесь общественным транспортом в первый день работы, вы можете не знать, как дорога займет много времени. Вам следует уехать как минимум на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы добраться до места в той же части города.Из-за загруженности дорог в час пик ваша поездка может занять больше времени, чем обычная поездка в тот же район, и раньше приходить на работу намного лучше, чем опоздать. Если вы опоздали на несколько минут, вы можете использовать это дополнительное время, чтобы подготовиться к новому дню.

3. Внимательно ознакомьтесь с материалами по адаптации и ориентации

В первый день работы большинству людей необходимо просмотреть трудовые договоры и позаботиться о бумажной работе, например, налоговых формах. Вам следует внимательно прочитать любые материалы, которые вы получите, чтобы понять, что такое страхование здоровья вашего нового работодателя, пенсионные планы, политика отпуска и многое другое.Вы можете получить часть этой информации после вашего первого дня, и вам, возможно, придется прочитать ее дома. Сохраните эти документы, чтобы вы могли просмотреть их позже, если потребуется.

4. Задавайте много вопросов

Новым сотрудникам есть чему поучиться, и задавая вопросы сейчас, вы сможете избежать ошибок в будущем. Например, вам может потребоваться спросить, какие задачи вам следует расставить по приоритетам или как часто ваш руководитель предпочитает получать обновления. Любознательность также показывает, что вы хотите преуспеть на новой должности.

5. Будьте дружелюбны

Улыбайтесь, будьте веселыми и представьтесь как можно большему количеству своих новых коллег. Во время перерывов начните разговор с вопроса о том, какие рестораны или кафе поблизости лучше всего, или о планах людей на выходные. Заведение друзей побудит ваших коллег думать о вас как о члене команды. Хороший друг также может помочь вам в карьере.

6. Подготовьте презентацию в лифте

Дайте людям, с которыми вы встречаетесь, краткое объяснение вашей истории работы и вашей новой работы.Расскажите им, где вы работали в последний раз и чем будете заниматься на новой должности. Вы также должны быть готовы рассказать о том, почему вы решили сменить работу.

Связано: Как подать лифт (с примерами)

7. Пообедайте с коллегами

Если ваш начальник или некоторые из ваших коллег приглашают вас на обед, подумайте о том, чтобы обсудить с ними предложение. Обед — отличный способ подружиться и узнать больше о людях, с которыми вы будете работать.В конечном итоге вы даже можете часто делить трапезу с коллегами, что поможет вам наладить прочные профессиональные связи, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице.

8. Наблюдайте за другими

В большинстве случаев на работе важно учиться у правильных коллег. Вам следует внимательно слушать разговоры людей и следить за их поведением. Таким образом, вы можете сосредоточиться на подражании наиболее успешным людям и подружиться с людьми, которые могут помочь вам больше всего. Вы также можете получить полезный совет о том, как добиться успеха на новой работе.

9. Будьте доступны своему руководителю

Ваш первый рабочий день может быть очень загружен. Между разговорами с коллегами, прохождением необходимого обучения и завершением процесса адаптации несколько раз поговорите со своим руководителем. Вы можете задать несколько вопросов или просто спросить, нужно ли им что-нибудь. Если ваш руководитель отправит вам электронное письмо или предложит прийти к нему в офис, немедленно ответьте. Это демонстрирует как уважение, так и энтузиазм вашему новому руководителю.

10.Обращайте внимание на свой язык тела

Даже когда вы не разговариваете, вы часто общаетесь с другими людьми с помощью своего языка тела. Сядьте или встаньте прямо и избегайте признаков нервозности или скуки, таких как прикосновение к волосам или лицу, постукивание ногой или зевота. Когда вы разговариваете с кем-то, наклоняйтесь вперед, чтобы показать, что вам интересно, и кивайте, когда они высказывают хорошие замечания или дают полезную информацию.

Связано: Как понимать и использовать язык тела на рабочем месте

11.Relax

Большинство работодателей понимают, если вы делаете несколько мелких ошибок в первый день работы. Стремление произвести хорошее впечатление может быть сложной задачей, но вы должны помнить о том, чтобы научиться делать отличную работу. Если вы начинаете нервничать или нервничать, сделайте несколько долгих, медленных и глубоких вдохов и сосредоточьтесь на присутствии. Представьте себе спокойную, умиротворенную сцену, например, красивый пляж. Если вы допустили ошибку, помните, что завтра у вас будет шанс добиться большего.

12. Попрощайтесь, когда уходите.

Когда будете готовы уйти, поблагодарите своего начальника за то, что наняли вас, и сообщите ему, что вам понравился ваш первый день.Если они будут разговорчивы, вы можете поговорить с ними о своем дне и о том, как вы планируете заниматься будущими проектами. Пожелайте им спокойной ночи и скажите, что с нетерпением ждете встречи с ними завтра.

Советы для достижения успеха в первый день на новой работе

Разыграйте свои карты в первый же день на новой работе, и вы обязательно произведете хорошее впечатление.

Вам позвонили, договорились о зарплате и, наконец, вы получили работу, которую пытались найти — поздравляем! Это время для оптимизма и воодушевления; в конце концов, это может быть работа, которая действительно откроет вам карьеру.

Это означает, что пора сосредоточиться и максимально использовать эту возможность прямо из ворот. Ваш самый первый рабочий день имеет решающее значение — ваше первое впечатление может задать тон тому, как ваш начальник и ваши коллеги видят вас. Мы знаем, что это много, но не переживайте! Просто подготовьтесь к тому, чтобы начать первый день новой работы с этими простыми советами.

Платье деталь

Планируя свой первый рабочий день, первым делом остановитесь на веб-сайте компании и страницах в социальных сетях.Является ли ваша новая компания повседневной или деловой? Возможно, эта компания более непринужденная и джинсы — это норма. Что бы вы ни видели, вам нужно одеваться соответственно, чтобы ваш наряд подходил для вашей новой работы. Если у вас есть какие-либо сомнения, всегда выбирайте формальный костюм для первого рабочего дня. Вы бы предпочли быть слишком нарядным, чем слишком небрежным.

Спланируйте поездку на работу

Этот простой шаг избавит вас от многих затруднений и поможет произвести хорошее первое впечатление.Одна из самых разумных вещей, которую нужно сделать перед началом новой работы, — это заранее наметить лучший маршрут к новому месту работы. Обратите внимание на загруженность вашего маршрута во время утренней поездки. Если вы действительно хотите быть в безопасности, встаньте однажды утром и сделайте пробный запуск. Как бы долго вы ни добирались на работу, в первый же рабочий день уйдите по крайней мере на 10 минут раньше. Появиться немного раньше — это нормально, но, опаздывая в день, можно начать что-то не с той ноги, по большому счету. Если вам нужна небольшая помощь, есть множество отличных приложений для телефона, которые сделают вашу поездку немного проще.

Будь готов к работе… или нет

Наш лучший совет при приеме на работу: будьте готовы ко всему! Некоторым руководителям нравится привлекать новых сотрудников, бросая их в огонь. Если это так, будьте готовы вскочить и показать свои вещи. Задавайте вопросы, но не бойтесь решать некоторые проблемы самостоятельно. Тип босса, который любит начинать дела быстро, обычно хочет посмотреть, насколько хорошо вы справитесь с собой на ходу.

С другой стороны, может случиться так, что ваша новая компания передаст вам кучу ориентировочных материалов, а затем оставит вас в покое.Перед первым днем ​​работы подумайте, что вы хотите знать о своей новой работе и компании. Скорее всего, ответы находятся в этих ориентировочных материалах.

Задайте много вопросов

Новичку есть чему поучиться. От того, как эффективно выполнять свою работу до того, как работает организация, естественно чувствовать себя перегруженным всей этой новой информацией, которую вы, как ожидается, сохраните. Не бойтесь задавать вопросы, чтобы внести ясность, когда вам это нужно. Лучше получить информацию, необходимую для правильного решения проблем, чем на собственном опыте понять, что вы делаете что-то не так.Никто не ожидает, что вы станете профессионалом, когда вы новичок, и никто не ожидает, что вы сразу узнаете все об организации. Скорее всего, у других есть такие же вопросы, как и у вас, поэтому не бойтесь их задавать.

В то же время проявите инициативу, проведя собственное исследование, прежде чем начнете комментировать или вносить предложения, которые могут быть истолкованы как непонимание вашей позиции или организации. Если вам предоставили ответы на вопросы, обязательно слушайте, чтобы вам не приходилось задавать одни и те же вопросы снова и снова.

Будьте дружелюбны

Дружелюбие — один из лучших и простых способов произвести хорошее впечатление на новой работе. По мере того, как в течение дня появляется возможность поговорить с людьми, делайте это. Скорее всего, они спросят вас о себе, но не забудьте спросить и о них. Подготовьте 30-секундную презентацию в лифте, но после этого сместите фокус с себя. Узнайте, что они делают и что им нравится. Задавая вопросы о человеке, с которым вы разговариваете, вы сразу становитесь более симпатичными, чем человек, который просто хочет поговорить о себе.Кроме того, как можно чаще улыбайтесь (не притворяясь), чтобы показать коллегам, что вы рады встрече с ними.

По теме: 5 советов, как завести друзей на работе

Запомни имена

Этот совет по новой работе может быть непростым. Скорее всего, вы встретите много людей в течение своего первого рабочего дня, и хотя для некоторых запоминание имен дается легко, для других это настоящая борьба. Когда вас знакомят с кем-то новым, сосредоточьтесь на его словах. Когда они произносят свое имя, повторите это про себя несколько раз в голове.Если вы один из тех, кто борется с именами, существует множество маленьких уловок, которые помогут вам лучше запоминать. Посмотрите, сможете ли вы найти подходящую вам технику.

Принять приглашение на обед

Если вам повезет, ваш начальник или коллеги по работе пригласят вас на обед в первый рабочий день. Этот совет для начала новой работы прост — вперед! Обед — прекрасная возможность поговорить в более непринужденной обстановке, узнать больше о людях, с которыми вы едите, и, возможно, взглянуть изнутри на то, как работает офис.Если разговор заходит о офисных сплетнях, не увлекайтесь. Обратите внимание на того, кто больше всего говорит, и запишите это. Задавайте много вопросов. Это прекрасное время, чтобы познакомиться со своими новыми коллегами за пределами их должностных инструкций.

Тем не менее, вы можете принести обед на тот случай, если ожидается, что вы не уйдете на обед. Просто будьте готовы отпустить это или отложить на завтра, если вы все же получите это приглашение.

Узнайте о последних успехах компании

Обучитесь заранее, проведя небольшое исследование, чтобы ознакомиться с тем, что эта компания делает хорошо, и какие проекты были успешными в последнее время.Возможно, вы сделали это, чтобы поразить их во время собеседования, но это все равно хорошая информация, когда вы знакомитесь с новыми людьми и стоит освежить в памяти. Возможно, вы встретите одного из людей, которого назвали ключевым игроком. Быстро выражая похвалу и задавая умные вопросы об их проекте, они быстро произведут на них впечатление. Кому не нравится признание заслуженных достижений?

Узнайте, с кем вы будете работать чаще всего

Встречаясь с людьми в течение первого рабочего дня, постарайтесь понять, кто станет частью вашей повседневной жизни в компании, а кто будет меньше участвовать в вашей работе.Затем приложите дополнительные усилия, чтобы познакомиться с первым. Задавайте вопросы, чтобы быть уверенным, что вы точно понимаете, что они делают и как их роль связана с вашей. Поступая так, вы можете сразу же устранить досадные ошибки, связанные с работой. Если вы встанете на правильную ногу с членами команды, это поможет задать правильный тон вашей новой работе, продвигающейся вперед.

Ваш первый день на новой работе должен быть захватывающим, а не пугающим. Пока вы подготовлены с планом, у вас все будет хорошо. Помните, что каждая офисная задача — это возможность учиться, расти и представлять себя в позитивном свете.Если все пойдет хорошо, люди, которых вы встретите в первый день, могут стать теми, с кем вы будете работать долгие годы. Начните с правильного пути, имея план и ожидая лучшего.

Прежде чем вы сможете произвести впечатление на своей новой работе, вам нужно получить предложение. Получите бесплатную критику резюме, чтобы увидеть, как вы справляетесь с конкурентами!

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

12 главных правил, которые можно и чего нельзя делать при переходе на новую работу

Вы собираетесь начать новую работу? Тебя не беспокоит новая работа? Несмотря на то, что начинать новый этап своей карьеры действительно интересно, начало новой работы также может быть стрессовым и немного пугающим.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы начать новую работу, и вы будете готовы к плавному переходу к новому работодателю.

Один из способов облегчить стресс — это потратить некоторое время на планирование и организацию. Если вы в настоящее время работаете, сообщите об этом своему работодателю (обычно две недели) и сообщите коллегам, что вы уходите.

Вот советы, как уйти в отставку, сохранив при этом хорошие отношения с начальником и коллегами.

Планируйте свое прибытие на новое рабочее место так же тщательно, как при уходе со старой. Если можете, назначьте перерыв между работами. Несколько выходных или отпуск, если можете, это хороший способ расслабиться, расслабиться и начать все заново с обновленным и занятым мозгом.

Начните планирование с составления списка дел. Что вам нужно сделать, прежде чем приступить к работе? Позаботьтесь о любых встречах, которые вам нужно запланировать заранее.Таким образом, вам не нужно будет сразу просить выходной.

Если вам нужно решить вопрос с транспортом, уходом за детьми, престарелыми или что-то еще, что вам нужно, до начала работы, не ждите, пока это выстроят в очередь. Чем более вы организованы, тем плавнее будет переход.

Кроме того, составьте список «дел» перед началом новой работы. В этот список не может входить ничего, кроме слушания и обучения, хотя это звучит странно. Если вы потратите время на подготовку, это поможет вашему первому рабочему дню пройти успешно.

Один из лучших боссов, о которых я когда-либо говорил, что всякий раз, когда он начинал новую работу, он проводил первые пару недель, погружаясь в организацию. Он хотел получить полное представление о том, как работает компания, его работа и его команда, прежде чем вносить какие-либо предложения или делиться своим мнением.

Конечно, у всех разная работа, но найти время, чтобы узнать как можно больше у всех, кого вы встретите на работе, — отличный совет.

Есть и другие вещи, которые сделают ваши первые дни и недели на работе позитивными, захватывающими и веселыми.

Вот 12 советов о том, что вы можете делать и чего не делать, которые помогут вам обеспечить плавный переход на новую должность.

Задавать вопросы заранее — это нормально. В зависимости от вашей организации вы можете задать любые вопросы представителю отдела кадров или своему руководителю.Если вы не знаете, к кому обратиться, посоветуйтесь с человеком, который предложил вам работу. Узнайте о своем графике работы, количестве часов в неделю, которые вы должны работать, о заработной плате, льготах и ​​любую информацию, необходимую для успешного вступления в должность.

То, что вы носили на собеседовании, может не совпадать с тем, что вы наденете на работу. Если вам не указали дресс-код, спросите, какая одежда подходит для вашего рабочего места. Подготовьте несколько рабочих костюмов, чтобы вам не пришлось ломать голову в поисках одежды.

У некоторых работодателей есть правила «принеси свое собственное устройство» (BYOD) или BYOC («принеси свой собственный компьютер»), которые включают планшеты и смартфоны, а также компьютеры. Ожидается, что вы будете использовать свой собственный ноутбук, или у вас может быть возможность использовать его. Вот информация о том, когда компания может потребовать от вас использовать собственное технологическое оборудование.

Ознакомьтесь с политикой вашего нового работодателя в отношении социальных сетей.Некоторым компаниям безразлично, что сотрудники публикуют сообщения в Facebook, Twitter, Pinterest или других социальных сетях в рабочее время. У других есть политика, запрещающая это. Узнайте, что приемлемо, прежде чем начинать публикацию.

Найдите время, чтобы проверить свои социальные страницы. Некоторые из ваших новых коллег или даже ваш новый начальник могут захотеть стать вашим другом на Facebook. Убедитесь, что то, что они могут просматривать, подходит для общественного потребления. Проверьте свои настройки конфиденциальности и будьте осторожны с тем, кто и что видит.

Быть скромным многого стоит, когда вы начинаете новую работу. Никто не любит знать все, особенно тот, кто ничего не знает о работе или организации. Как я уже сказал, найдите время, чтобы послушать и узнать, прежде чем начинать давать советы.

Быть милым тоже имеет большое значение. Людям нравятся хорошие люди, и если вы будете милы со всеми, вы добьетесь успеха.Помните, что некоторые люди, находящиеся внизу шкалы заработной платы, больше знают о внутренней работе компании, чем те, кто находится наверху. Вот почему так важно быть вежливым со всеми, кого вы встречаете. Вот как представиться своим новым коллегам.

Один из простых способов минимизировать стресс при открытии новой должности — это выполнить пробный запуск перед тем, как приступить к работе. Выясните, какой у вас транспорт и куда вы собираетесь. Отправляйтесь в поездку на несколько дней вперед, чтобы узнать, сколько времени она займет, чтобы избежать пробок и других задержек.Затем дайте себе немного больше времени, чтобы в первый день вы могли прийти на работу на несколько минут раньше.

Когда ты начинаешь работать, не бывает глупых вопросов. Ваш работодатель предпочел бы, чтобы вы спросили. Это проще, чем исправлять ошибку. От вас не ждут, что вы все узнаете, и лучше попросить о помощи, чем гадать.

Обратная связь особенно полезна, когда вы начинаете работу.Спросите своего руководителя, как у вас дела, спросите, может ли он дать вам совет, и попросите совета, что вы можете улучшить.

Налаживать отношения может быть непросто, особенно если вы новичок в этом квартале. Это может быть труднее, когда у вас нет общительного характера, а знакомство с новыми людьми — это проблема. Сделайте все возможное, чтобы быть дружелюбным и теплым, и, опять же, спросить совета — всегда хороший способ сломать лед.

Дайте себе дополнительное время для работы, когда вы только начинаете ее. Оставьте место в своем графике, чтобы приходить пораньше или задерживаться допоздна, если это необходимо. Если вы потратите дополнительное время заранее, это поможет вам в обучении и повысит уровень комфорта при выполнении новых обязанностей.

Думайте о своей новой работе как о следующем захватывающем шаге на вашем карьерном пути. Не ждите, что вы узнаете все сразу. Для вас это все в новинку, и на это потребуется время.Если вы чувствуете, что испытываете стресс, сделайте глубокий вдох, возьмите себя в руки и помните, что от вас не ждут, что вы получите все сразу.

Даже несмотря на то, что вы привносите в организацию множество навыков и опыта, все равно потребуется некоторое время, чтобы все стало на свои места.

советов для вашего первого дня и недели на новой работе

В этом месяце несколько миллионов студентов закончили колледжи по всей стране.

Если вы один из них, и благодаря удаче и энергичному проявлению инициативы, вы получили свою первую «настоящую» работу, примите наши поздравления!

Возможно, вы нервничаете, приступая к новой работе, и это совершенно нормально. Переход от студента к профессионалу может быть трудным. В колледже ваше время было четко структурировано, и ваши ожидания довольно легко понять. Что еще более важно, вы в основном несете ответственность только за себя; если вы решили расслабиться, пропустить занятия или позвонить по телефону, вы только навредите себе (и, возможно, своим родителям, платящим за обучение).

Теперь у вас есть руководитель, команда сотрудников и целая компания, которые полагаются на вас и работу, которую вы делаете каждый день. Если вы ошибаетесь или сбиваетесь с толку, вы обременяете других людей и можете негативно повлиять на бизнес и жизнь людей, которых в этом бизнесе нет.

Помимо заботы о других, вам еще нужно подумать о собственном будущем. Экономика продолжает развиваться, а рынок труда высококонкурентен. Если вы получили хорошую работу, вы, вероятно, очень хотите сохранить ее и продвинуться в этом мире.Однако исследования показали, что четверть новых сотрудников не доживает и года, а почти половина получает топор в течение 18 месяцев. Неудивительно, что, как говорит психолог Мэг Джей, «люди двадцати лет, которые не чувствуют беспокойства и некомпетентности на работе, обычно чрезмерно самоуверенны или частично заняты».

Несмотря на отрезвляющую статистику, если вы запомните несколько вещей, у вас все будет хорошо. Помимо этого, вы можете стать отличным сотрудником, который увеличивает ценность не только для компании, но и для окружающих вас людей, с которыми вы работаете каждый день.

Имея это в виду, первое впечатление, которое вы производите на новой работе, имеет большое значение и может помочь вам добиться успеха в будущем. Чтобы приступить к работе с первого дня, мы предлагаем следующие предложения и советы.