Похудение детокс – Детокс диета для похудения и очищения: меню, отзывы и результаты

Детокс-питание для похудения и оздоровления

Содержание

К счастью, эпоха безжалостного и вредного похудения с ужасным ущербом для здоровья уже в прошлом. Пришло осознание о заботе своего тела и здоровом похудении без последствий. Отходят в прошлое изнуряющие монодиеты, экспресс-голодовки и полный отказ от пищи, которые нередко приводили к анорексии здоровых когда-то пышных красоток. Желаемый результат от таких диет практически нереальный, а вот вред для организма колоссальный. Остается лишь плохое самочувствие, очень сильный упадок жизненных сил, изможденный вид, увядание кожи и нехватка энергии.

Что такое детокс-диета для похудения и как она работает

Детоксикация организма означает качественное и бережное очищение всего тела от вредоносных токсинов и зележей шлаков. Именно очищение является основой детокса. Грамотная детоксикация позволяет ускорить метаболистические процессы и вывести из организма токсические соединения. Приятным и очень весомым бонусом такой системы питания станет избавления от лишнего веса.

Эта специальная программа питания помогает вывести из организма и систем все лишнее и ненужное. Лишний вес — это ведь не только жир и скопления липидов, а и накапливаемые шлаки и токсические вещества, которые приводят ко многим болезням за годы накапливания и внутренней интоксикации организма. За счет такого эффекта очищения диета-детокс рекомендована не только желающим потерять лишние килограммы, но и тем, кто заботится о своей красоте и придерживается здорового образа.

Функции детокс-диеты заключаются в бережном очищении тела для автоматического и безопасного похудения. Сбрасывание веса в этом случае является дополнительным бонусом и второй стороной детокса. Такая сбалансированная и правильная система рациона позволяет крайне быстро очистить организма, поэтому детокс для похудения проводят:

• на три дня;
• на неделю;
• на десять дней.

Первые три дня диеты детокса очистят и выведут шлаки из всех систем организма. Неделя качественного детокса позволит правильно и бережно восстановить тело и привести его в форму. А вот система питания на десять дней окажет полную детоксикацию, обновит и устроит отменную перезагрузку всем системам и органам, а также повысят иммунитет и усилят кровоток. Такой курс поможет ощутить огромный и яркий прилив сильной бодрости и сил. Все три системы гарантируют снижение и устранение лишнего веса и сильную терапию на волосы, кожный покров и тело. К тому же, трехдневная система детокса может избавить вас от двух килограмм веса, а вот десятидневная — от целых пяти.

Аювердическая медицина о детоксе

Целительный детокс для похудения и очистка тела в Аюверде занимают отдельное место. Там практикуется знаменитый детокс крайне давно и, особенно, в весенне время года, которое идеально для качественного и своевременного очищения тела и души. Аюверда гласит, что в период диеты детокса стоит перевести тело в период покоя, духовного равновесия и гармонии, так как очищение и стресс совершенно несовместимы.
Для укрепления и заботы о нервной системе рекомендована не только диета, но и прогулки на природе, практики правильно дыхания во время прогулок и ходьбы, сеансы медитации и чтения мантр, а также — уход за телом в виде спа и масляных масок и массажа.

Продукты питания на системе детокс

Продукты из системы детокс должны быть не только низкокалорийные, но и качественные, свежие и легкие. Как правило, такая еда полна витаминами, богата на микроэлементы и клетчатку.

Овощи

В этой сфере питания практически нет никаких ограничений. Овощи дозволены в любом виде и в любых мерах. Можно и нужно употреблять овощные салатики, сдобрив их растительным маслом — с ним овощи намного легче усваиваются, особенно — морковь. ограничить себя стоит в картошке, особенно со сливочным маслом. Такой тандем слишком калорийный и тяжелый для системы ЖКТ.

Орехи и сухофрукты

Такие продукты точно следует включить рацион — по несколько штук в день. И сухофрукты и орехи очень полезны, но также они и очень калорийны. Поэтому, лучше всего ограничиться небольшой порцией. И всех орехов ограничения только для арахиса — этот вид стоит вовсе исключить из рациона и не употреблять.

Фрукты

Они не только очень полезны, но и богаты на клетчатку. Стоит быть острожными только со сладкими фруктами, сахаристыми, к примеру — бананами или виноградом. Стоит ограничиться малыми порциями абрикос, а также арбуза и дыни.

Каши

Злаки и зерновые являются фаворитами диет с детокс-направлением. Они крайне богаты на клетчатку. Можно выбрать любую крупу, которая вам по душе, будь то гречка или овсяная крупа.

Яйца, рыба, грибы, мясо

Глубинный детокс не приемлет таких продуктов в рационе. Предпочтение определенно отдается только растительной пище. Если же вы не можете удержаться от подобных лакомств, стоит их строго ограничить в количестве. В таком случае, готовить их нужно лишь на пару или в духовом шкафу, но ни в коем случае не жарить в большом количестве масла. Грибы придется исключить полностью.

Молочные продукты

Как правило, домашний детокс для похудения не исключает эти продукты. Можно употреблять продукты из молока и напиток в чистом виде, но малыми порциями и только нежирные.

Мед

Сладкоежки обрадуются, ведь мед можно есть при детокс-системе. Стоит только установить норму в две ложки лакомства в день, но не больше, так как мед все-таки калориен. Зато этот продукт поможет поддержать оптимальный уровень сахара.

Напитки

Кофе и разнообразные виды чая стоит заменить на чистую воду, соки свежевыжатые, каркаде или зеленый чай, коктейли, компоты домашние и шиповник.

Соя и бобовые

Данные продукты являются слишком тяжелыми, поэтому их все-таки лучше устранить из рациона. Употреблять такую пищу можно только в замоченнном виде, который после превратится в нежное пюре.

Запрещенные продукты

Во время программы детокса определенно стоит исключить:

• животную пищу;
• острые пряности и разнообразные приправы;
• кетчуп, любые соуса и разные виды горчицу;
• шоколад, разные сладости и какие-либо мучные изделия;
• сахар и соль;
• алкогольные напитки.

Список запрещенных продуктов на детоксе крайне стандартный, а вот разрешенных продуктов целый ассортимент. Все продукты достаточно питательные, вкусные и очень сытные. Правильно их приготовление только усилит эффект от диеты. Иногда во время детокса назначают и витамины, но для их правильного приема стоит проконсультироваться с врачом.

Дефицит витаминов, если таков есть, восполнят и специальные коктейли на основе разнообразных овощей и фруктов. Уникальный состав таких напитков поможет быстро восстановить бодрость и силы.

Правила детокса

Уникальная система детокс для похудения требует терпения и немалой выдержки. Помимо диеты, стоит придерживаться и следующих правил диеты:
Готовиться к системе питания детокс стоит заранее — за три недели до её начала стоит отказаться от запрещенных и плавно двигаться в рационе к правильному питанию. За десять дней дней стоит убрать из меню мясо и рыбу. Также, стоит исключить грибы и сладости.

День стоит начинать из воды и только на голодный желудок — начинать стоит с одного стакана. Разбавить воду можно соком лайма или лимона. Система ЖКТ точно будет благодарна такой манипуляции.

Стоит контролировать объемы воды, потребляемой за день — питьевой режим должен включать не менее двух литров различной жидкости, а лучше всего воды. Идеальным вариантом для детокс системы станут разнообразные самодельные смузи, коктейли и детокс напитки для похудения и энергетического баланса. Для их приготовления стоит запастись водой, различными фруктами, овощами и ягодами, а также — зеленью.

Нужно обеспечить здоровый сон и режим. Необходимо спать не менее восьми часов в сутки и ложиться пораньше.

Стоит взять под контроль и эмоциональную сферу. Нужно медитировать, думать о хорошем, концентрироваться на результате и читать специализированные мантры. Также, неплохо проводить как можно больше времени на природе.

Питаться стоит умеренно, часто и малыми порциями еды. Основные приемы и тяжелую пищу лучше всего перенести на день. А вот после восьми вечера не стоит нагружать ЖКТ.

Показания для детокса

Попробовать такую диету однозначно нужно тем, кто:

• хочет без вреда убрать лишние килограммы;
• обрести бодрость и силы;
• очиститься от токсических накоплений и шлаков;
• насладиться жизнью;
• попробовать что-то новое;
• изменить в корне пищевые привычки;
• улучшить состояние эпидермиса и всего внешнего вида в целом.

Противопоказания к детоксу для похудения в домашних условиях следующие:

• ревматизм;
• сахарный диабет всех типов;
• беременность;
• остеохондроз;
• период грудного вскармливания;
• заболевания и недуги ЖКТ;
• хронические болезни;
• детский возраст;
• сердечные болезни;
• пожилой возраст.

Если у вас наблюдаются такие болезни, не стоит проводить диету-детокса, так как она может нанести больший вред, нежели пользу. Не стоит экспериментировать с диетами ценою здоровья.

Меню детокс-питания

Рацион питания абсолютно можно составлять самому, придерживаясь списка разрешенных, а также запрещенных продуктов. Все приемы пищи должны быть легкими. Разделить приемы стоит на пять частей, но не менее. Примерное меню может выглядеть следующим образом:

День первый:

Завтрак — чай имбирный с цельнозерновым кусочком хлеба;
Обед — овощи и каша рисовая;
Перекус — печеное яблоко с медом или же небольшой банан;
Ужин — паровые овощи и вареные яйца;
Перекус перед сном — компот из сухофруктов.

День второй:

Завтрак — легкий овощной салат с маслом оливы и чай зеленый с мятой;
Обед — низкокалорийный овощной суп в виде пюре;
Перекус — небольшой сладкий апельсин;
Ужин — порция овощного салата с козьим сыром;
Перекус перед сном — стакан отвара шиповника.

День третий:

Завтрак — чай зеленый с цитрусом, творог без жира с ягодами;
Обед — суп зеленью и цветной капустой;
Перекус — персик или киви;
Ужин — нежирное отварное рыбье филе, овощной салат;
Перекус перед сном — ягодный компот.

День четвертый:

Завтрак — имбирное печенье, каркаде, фруктовый салат;
Обед — зеленый борщ низкокалорийный;
Перекус — яблоко или грушка;
Ужин — отварное яйцо и салат;
Перекус перед сном — теплая вода с мятой и цитрусом.

День пятый:

Завтрак — ромашковый чай и йогурт с фруктами;
Обед — кем-суп из кабачка и тыквы;
Перекус — морковно-яблочный детокс смузи для похудения легкий;
Ужин — овощной салат;
Перекус перед сном — отвар шиповника.

День шестой:

Завтрак — банан, кусок цельнозернового хлеба и вареное яйцо;
Обед — овсянка с ягодами;
Перекус — горсть орехов;
Ужин — салат-закуска из зеленого горошка и нежной вареной цветной капусты;
Перекус перед сном — вода теплая с курагой.

День седьмой:

Завтрак — Имбирный зеленый чай с цитрусами, морковный салат с изюмом и яблоком;
Обед — легкий овощной суп-пюре;
Перекус — грейпфрут;
Ужин — овощное тушеное рагу;
Перекус перед сном — сухофруктовый компот.

Детокс трехдневный от Юлии Высоцкой

Эта известная ведущая кулинарных шоу часто использует детокс-питание, так как изобилие шикарных блюд создает весомую нагрузку на организм. Юлия создала свою индивидуальную программу детокса на три дня, который не только действенный, но и очень полезен. Такое питание очень улучшает самочувствие и отменно корректирует повседневное привычное питание на каждый день.
Юлия Высоцкая детально описывают всю систему детокса в своей книге, где указывает длительность системы питания детокс в месяц. Такая диета не только не истощает организм, но и оказывает сильное оздоравливающее воздействие на все органы. Детокс от Юлии не приводит к нервным срывам и гарантирует стремительное снижение веса.

Пресное меню Юлия изменила, заменив соль на пряности тимьяна и базилика, чабреца, шалфея и майорана. Основой являются соки, но только свежевыжатые и мягкие — без большого количества цитрусовых.

Действенный рецепт коктейль-детокса для похудения от Юлии

Фирменный рецепт своего коктейля Блия Высоцкая опубликовала в своей книге. Результат от такого напитка не заставит ждать ухода ненавистных килограммов и сантиметров.

Ингредиенты:

Стебель сельдерея ;
Свекла — 1/2 шт.;
Имбирный корень;
Яблоко — 1/2 шт.

Стоит пропустить все компоненты через блендер или соковыжималку и соединить. Пить такой коктейль можно столько, сколько хочется.

Также стоит планировать детокс на выходные, чтобы организм максимально отдохнул. Не нуджно нагружать себя интеллектуальными или трудовыми нагрузками. Требуется лишь максимальный отдых и релакс!

Правильный и грамотный детокс для похудения очень важен и отзывы об этой диете подтверждают его эффективность. Применяя такую систему питания, можно не только отлично похудеть, но и оздоровить все тело. Используйте такой детокс-рацион хотя бы раз в три месяца и оставайтесь красивыми, сильными, здоровыми и, конечно же, стройными!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

malovesim.ru

Детокс для похудения: почему это не работает?

Детокс-диета обещает помочь похудеть, избавиться от токсинов и очистить организм. Считается, что он накапливает токсины и шлаки из еды и окружающей среды и самостоятельно от них избавиться не может. Токсины ослабляют, вызывают болезни, становятся причиной лишнего веса. Поэтому цель — очистить организм через питание с узким набором «чистящих» продуктов (обычно, фруктовые и овощные соки в больших количествах вместо еды) и БАДы. Посмотрим, что говорит наука.

Что такое токсин?

Слово «токсин» у всех на слуху. Но самая большая проблема в том, что «токсины» не имеют конкретного определения. Перечислить их не могут даже производители детокс-продуктов (1).

По данным U.S. National Library of Medicine, «токсины — ядовитые для человека вещества растений и животных, а так же лекарства, которые полезны в малых дозах, но ядовиты — в больших». В разговорной речи токсинами так же называются токсиканты — техногенные яды в окружающей среде.

Что такое токсичность?

Организм человека постоянно находится под действием природных и синтетических химических веществ. Но любое химическое вещество не несет вред по определению.

Оно может быть вредным, в зависимости от разных факторов. Какао безопасно для людей, но теобромин в нем потенциально смертелен для собак. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) вызывает жировое перерождение печени у мышей, но не у человека. Это важно иметь в виду, потому что исследования на животных часто переносят на людей.

Дозировка — еще один фактор. Даже вода может убить, если пить слишком много за слишком короткий промежуток времени. Она снижает концентрацию электролитов, необходимых для работы мышц и сердца (2). Но те же электролиты тоже не всегда полезны. Избыток соли (натрия) повышает артериальное давление. И всего один грамм чистого калия на пустой желудок может быть опасным.

Один из «королей» детокс-диет — брокколи. Но она, как и все крестоцветные, содержит цианид (который нейтрализуется ферментами печени).

Смертельный для человека ботулотоксин успешно используется в малых дозировках в медицине и косметологии.

Даже алкоголь не является абсолютным злом. Злоупотребление может привести к циррозу печени и повышенному риску рака. Но в небольших количествах он может защищать от ишемической болезни сердца (3).

Тяжелые металлы

Некоторые вещества могут накапливаться в тканях организма, что может со временем принести вред. Это относится, прежде всего, к тяжелым металлам, хотя отравление ими встречается очень редко.

Так, крупные морские рыбы-долгожители (тунец альбакор, акула, рыба-меч и др.) могут содержать ртуть (4, 5). Хотя они редко встречаются в нашем рационе, всегда можно выбирать рыбу с меньшим содержанием ртути.

Гниение белков в ЖКТ

Отдельно стоит зашлакованность и переполнение организма токсинами от мяса и других животных белков.

В толстом кинечнике, куда попадают остатки белков, живет микрофлора, которая делает для человека много полезных вещей. Для роста и размножения ей нужны аминокислоты. Для переработки белка у бактерий есть свои собственные ферменты, которые совершенно не похожи на ферменты ЖКТ человека.

Этими ферментами перерабатывается белок, и в процессе образуются разные токсичные и нетоксичные продукты его распада. Эта обработка белка бактериями называется «гниением белка», хотя можно назвать и анаэробной ферментацией. В любом случае, это не кусок непереваренного стейка лежит в кишечнике и отравляет организм токсинами.

Организм человека умеет обезвреживать эти токсичные соединения. По кровотоку из кишечника они идут в печень. Там с помощью разных химических реакций они превращаются в нетоксичные и выводятся с мочой.

Нужно ли чистить организм?

В медицине детоксикация — это лечение человека при опасных уровнях наркотиков, алкоголя или ядов в организме. Реальная детоксикация происходит в больницах, когда есть угроза жизни.

Печень — не физический фильтр

Организм человека имеет замечательную систему защиты от вредных веществ. Кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт составляют очень сложную и слаженную систему «очистки». Она хорошо работает у здорового человека, если он не живет или не работает в условиях очень загрязненной среды.

Важный орган, который очищает организм, — печень. Любители детокса обычно воспринимают печень (и почки) как фильтры, где застревают и накапливаются токсины и шлаки. Но печень — не физический фильтр, она выполняет ряд химических реакций для превращения токсичных веществ в те, что могут быть выведены с желчью или мочой.

С помощью ферментов она разрушает химические вещества как на хорошие, так и на потенциально ядовитые (например, один из продуктов распада этанола — токсичный ацетилальдегид). Вредные вещества быстро распадаются на другие, безопасные — например, углекислый газ и воду.

Если посмотреть на работу печени, можно увидеть, какие вещества ей нужны: витамины, минералы, аминокислоты и прочее — все, что содержится в обычной здоровой еде. Нет необходимости садиться на специальную диету, если ее не назначил врач на основе анализов.

БАДы и детокс-продукты

Чтобы эффективность лечения была научно доказана, исследователи должны выделить и назвать токсин, чтобы точно измерить его накопление в организме. Только тогда можно изучить влияние разных соединений на него, чтобы найти работающее и узнать, как именно оно работает.

Например, ученые исследуют влияние хлорорганических пестицидов в организме млекопитающих (6). Они не только знают название токсина, они знают, что его накопление в организме может быть ограничено орлистатом — препаратом против ожирения (7).

А если есть доказанное отравление тяжелыми металлами, оно лечится хелатирующими агентами, а не детокс-супом и не БАДами (8).

Детокс и похудение

Исследования «чистки организма» неубедительны, так как не проводились по золотому стандарту — двойному слепому контролируемому плацебо-исследованию. Скромное количество участников, отсутствие контрольных групп, опора на самоотчеты испытуемых, качественные, а не количественные измерения — все это не позволяет рассматривать их всерьез (9).

Но несмотря на отсутствие научной базы, детокс-диеты очень популярны. Главная причина — быстрая потеря веса. Кажется, что вместе с жиром уходят шлаки и токсины.

Обычно это диеты на травяных чаях и фруктовых/овощных соках, которые заменяют еду. В таких экстремальных условиях человек быстро худеет, но за счет гликогена, воды, мышц и содержимого кишечника, а доля жира — совсем небольшая. Избавляясь от токсинов и шлаков, можно оказаться в худшем состоянии, чем до диеты.

Чтобы запасти один грамм гликогена в печени и мышцах, организм использует 3 грамма воды. Запасы гликогена истощаются в течение 24-48 часов, если организм не получает достаточно углеводов. Это приводит к потере пары килограмм. Когда человек возвращается к обычной еде, гликоген и вода восполняются, вес возвращается (10).

Белок — это строительный материал, из которого состоит почти все в организме. Если с едой поступает недостаточно белка, организм теряет мышцы. Это меняет композицию вашего тела: стало меньше мышц и больше — жира, даже при размере S. Как только детокс заканчивается, вес может вернуться обратно.

К сожалению, даже эта временная потеря веса «доказывает» эффективность чисток и детоксов.

Вывод

Детокс-пропаганда говорит, что современная жизнь наполняет нас невидимыми врагами, которые есть в воде, воздухе и еде. Наш организм не может самостоятельно справиться с ними. Но нет никаких опубликованных доказательств того, что детокс-процедуры, продукты или диеты имеют какое-то влияние на очищение организма. Здоровые люди имеют замечательную систему очищения. Наши легкие, почки, печень, желудочно-кишечный тракт и иммунная система удаляют или нейтрализуют токсичные вещества в течение нескольких часов после их употребления.

Если есть проблемы со здоровьем или подозрение на них, начинать стоит с общих анализов, а не с самодиагностики и самолечения.

fitlabs.ru

как составить в домашних условиях, жидкая диета, меню

Детокс диета – программа по очищению организма от токсинов и шлаков. Отличается высокой эффективностью, агрессивным воздействием на здоровье и необходимостью наличия большой силы воли. Как не навредить организму и провести его детоксикацию правильно, как долго может продолжаться детокс диета для похудения – обо всем читайте в этой статье.

Читайте в этой статье

Преимущества детокс диеты

У предлагаемого курса очищения и похудения есть много преимуществ:

• Повышается количество энергии. Те, кто уже испробовал на себе действие детокс диеты, утверждают, что буквально физически ощущают прилив сил, повышение работоспособности. И этому есть объяснение: в организм прекращают поступать токсины и яды.
• Уходят лишние килограммы. Это происходит реально быстро, многих смущает, что полученный результат не удается удержать надолго. Но для этого специалисты рекомендуют после прекращения курса очищения заниматься спортом и придерживаться правил рационального питания – процесс похудения будет продолжаться.
• Повышаются защитные свойства организма. Витамины и минералы из овощей, фруктов насыщают все ткани, органы и системы тела микроэлементами, они и укрепляют иммунитет.

После детокс диеты улучшается состояние волос, ногтей и кожных покровов. Человек начинает «светиться» изнутри – глаза сияют, на лице присутствует легкий румянец, волосы блестящие и гладкие, ногти крепкие. Научно доказано, что результатом такого похудения будет и замедление возрастных изменений – снижается количество радикалов в организме, что и увеличивает продолжительность жизни.

Все преимущества детокс диеты будут «работать» только в том случае, если после агрессивного очищения не возвращаться к прежнему образу питания. Удастся закрепить результат, а периодическое повторение курса только улучшит его в разы.

А здесь подробнее о рецептах кваса для похудения.

Противопоказания к проведению

Рассматриваемый метод похудения отличается агрессивностью, поэтому имеет противопоказания к проведению:

• сахарный диабет любого типа;
• хронические патологии внутренних органов;
• заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
• проблемы в функциональности сердечно-сосудистой системы.

Если у человека в анамнезе стоит доброкачественная или злокачественная опухоль, то нужно будет проконсультироваться с лечащим врачом по поводу целесообразности проведения детоксикации. Естественно, такое экстремальное похудение не подходит беременным и кормящим женщинам.

Некоторые врачи считают, что очищение не подойдет тем людям, кто регулярно испытывает мощные физические нагрузки, это может быть связано и с трудовой деятельностью. Но в этом случае нужно принимать индивидуальное решение и для начала попробовать провести краткую детоксикацию.

Подготовка организма к очищению

Подготовительный этап длится 3 — 4 недели, начинать его лучше в дни после праздничных застолий – организм пресыщен калорийной едой, и соблазн вновь ее употребить уже мал. Правила подготовки организма к детоксикации:

• исключить за меню слишком калорийные продукты;
• отказаться от жирной и жареной пищи, соли – это нужно делать постепенно, каждый день уменьшая порции/дозировки;
• в рационе основой должны быть каши (геркулесовая, гречневая), зелень, любые овощи и фрукты с низким содержанием сахара;
• принимать пищу часто и маленькими порциями, после 20-00 трапезы полностью прекращаются.

Чтобы подготовка проходила легко, можно 1 раз в неделю позволять себе съесть небольшое количество козьего сыра, отварное куриное мясо или нежирную рыбу. В последние 10 дней подготовки нужно полностью перейти на растительную пищу.

Правила проведения в домашних условиях

Чтобы детокс диета для очищения и похудения стала результативной и проходила без вреда для здоровья, нужно придерживаться определенных правил:

• Все продукты, которые прошли механическую обработку, из рациона питания исключаются. Все полезные вещества в них уже исчезли, и кроме лишних жировых килограммов ничего организм не получит.
• Убрать из меню ту пищу, которая не несет никакой питательной ценности – чипсы, сладкая газированная вода, печенье и торты, конфеты. Если они не питают организм, значит, награждают его большим количеством калорий.
• Избавиться от вредных привычек. В это понятие входит употребление сахара, кофе, алкоголя и шоколада. Если будет правильно проведена подготовка к детоксикации, то сделать это будет легко – организм сам «подскажет», что ему это не нужно.
• Утром, сразу после пробуждения, следует выпивать 250 мл теплой воды с лимонным соком. Вообще в сутки нужно выпить полтора литра воды, за полчаса до каждого приема пищи – 200 мл зеленого чая и столько же через 20 минут после трапезы. Прекратить употребление воды нужно не позже 19-00.
• Фрукты нужно съедать за 20 — 30 минут до основной пищи. Это поможет избежать процессов брожения в желудке и кишечнике – повышенное газообразование, кишечная колика и поносы беспокоить не будут.
• Начинать детокс диету нужно в первой половине менструального цикла – идеально на 3 — 5 день. По второй половине организм самостоятельно начинает накапливать жир и готовиться к возможной беременности, поэтому никаких результатов не будет.

Врачи рекомендуют проводить похудение и очищение по детокс программе во время длинных выходных или отпуска. Связано это с необходимостью приема пищи в спокойной обстановке, исключения стрессовых ситуаций, не нужна никакая спешка. Отличным дополнением станут занятия йогой, посещение бани или сауны, упражнения на растяжку.

От каких продуктов нужно категорично отказаться:

• любые соусы;
• шоколад;
• апельсины;
• кукуруза;
• сливочное масло;
• яйца;
• молоко и кисломолочные продукты;
• животный белок;
• соевые продукты;
• сахар;
• мед;
• сироп кукурузный;
• кофеин;
• цельная пшеница.

О том, как провести детокс в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Пример меню

Детокс диета может длиться 1 — 10 дней, но чаще всего ее соблюдают 3, 5 или 7 дней подряд. Врачи утверждают, что идеальным вариантом станет трехдневная детоксикация с периодичностью 1 раз в месяц. Это даст мощный толчок к ускорению и стабилизации обменных процессов, сразу почувствуется легкость и повышение работоспособности.

Меню на 3 дня

Первые сутки:

• утро – стакан (200 мл) любого фруктового сока + фрукты или ягоды в таком количестве, чтобы удалось погасить чувство голода;
• второй завтрак – сок-микс из овощей и зеленого яблока в количестве 300 мл;
• день – паровые овощи + 250 мл супа-пюре;
• полдник – 250 мл любого сока;
• вечер – 200 мл супа + салат из зелени (руккола + укроп + свежий огурец).

Вторые сутки самые тяжелые – твердая пища абсолютно исключается и меню выглядит следующим образом:

• завтрак – стакан сока;
• второй завтрак – сок;
• обед – 300 мл супа;
• полдник – сок;
• ужин – 500 мл супа.

В этот день может наступить сильная слабость, некоторые жалуются на понос. Лучше быть дома, поэтому скорректировать начала детокс диеты придется.

Третьи сутки – это выход и возврат к рациональному, правильному и разнообразному питанию. В этот день утром можно съесть печенье 100 — 200 г, ланч состоит из запеченного яблока с черносливом и небольшим количеством грецких орехов, а обед и ужин идентичны первому дню диеты.

Меню на 5 дней

Существует 2 варианта пятидневной детокс диеты, они оба направлены на очищение и похудение, поэтому выбирать нужно по индивидуальным предпочтениям. Считается, что первые 2 дня будет идти подготовка организма к агрессивной дектоксикации и только 3 последних дня организм будет собственно очищаться.

Джусинг-детокс диета на 5 дней:

• Завтраки в первые два дня – коктейль из груша + корень имбиря + листья мяты и кинзы + свежий огурец + ананас; может быть вариант банан + манго + шпинат + брокколи + апельсин или гранат + черника + банан. На пятый день нужно утром выпить коктейль из яблока, лимона, ананаса и корня имбиря.
• Обеды в первые 2 дня должны быть почти полноценными и состоять из 300 мл овощного супа, последующие 3 дня – коктейль, в составе которого присутствуют лайм + яблоко + огурец + мята + сельдерей или шпинат + авокадо + мята + семена чиа + огурец.
• Ужины тоже делятся: в первые 2 дня можно употребить салат из свежих овощей и с козьим сыром, а вот конкретное очищение подразумевает употребление коктейлей из лайма + яблока, помидор + моркови + сельдерея или кинза + ананас + лимон + авокадо.

Такая агрессивная детоксикация организма в первые дни может сопровождаться тошнотой и головными болями, на лице с высокой вероятностью появятся обширные высыпания (акне), но уже через 2 — 3 дня все нормализуется.

Второй вариант пятидневной детокс диеты заключается в употреблении фруктов и овощей, которые растут в регионе проживания худеющего летом, дополняется меню первых двух дней отварной рыбой или курятиной, козьим сыром – важно просто употреблять их маленькими порциями.

Меню на 7 день

Самый тяжелый первый день, потому что наступает резкое ограничение в калорийности питания, но уже на следующие сутки начинается процесс детоксикации. Меню на неделю может быть таким (один день – пункт списка):

• Разгрузка организма, можно пить неограниченное количество чистой воды и травяных чаев. На протяжении первого дня нужно выпить 600 мл фруктового несладкого сока или съесть 500 г овощей без соли, все это можно заменить 600 мл натурального йогурта.
• Завтрак состоит из свежих фруктов + 30 г цельнозернового хлеба (вчерашнего) + 100 мл натурального йогурта, на обед разрешены киви + тушеные овощи + салат из свежих овощей (общая порция – 300 г), вечером сочетают 100 г мюсли, 2 столовые ложки ягод черники, 100 мл натурального йогурта и травяной чай.
• Завтрак предыдущий, в полдень нужно съесть 150 г салата из свежих овощей, 2 отварных картофеля «в мундире», 50 г зернистого творога + зеленый лук и чеснок, а обед состоит из мягкого сыра, горсти ягод, 1 столовой ложки меда. Ужин отменяется, можно только пить травяные чаи и чистую воду без сахара.
• Рисовый день – нужно отварить 225 г коричневого риса и съесть получившуюся порцию в течение суток. Его можно дополнить тушеными овощами, изюмом или курагой, но в количестве не более 50 г к каждому приему пищи.
• Завтрак повторяется от 1 дня, на обед употребить 150 г салата из свежих овощей, 1 яблоко или грушу, 50 г изюма, 30 г семян кунжута, а вечером разрешены творог и любые ягоды + травяной чай.
• Меню дня идентично 3 суткам, но ужин разрешен – 100 г мюсли с лимонным соком, 100 мл натурального йогурта, 30 г сыра бри, 1 чайная ложка меда + травяной чай.

Седьмой день детокс диеты – это выход из нее, возвращение к привычному рациону питания. И в эти сутки можно съесть:

• утро – яблоко, груша + 50 г козьего сыра, травяной чай;
• обед – 150 г салата из свежих овощей + грецкие орехи + 2 отварных картофеля + помидоры + 2 куска цельнозернового хлеба;
• вечер – 2 отварных яйца + бутерброд с тонким слоем сливочного масла + грейпфрут.

Если есть желание провести 10-дневную детокс диету, то меню будет точно соответствовать семидневной. Последние три дня такие же, как и 5,6,7.

Рецепты для похудения

Никаких секретов в приготовлении блюд для детокс диеты нет. Основа – салаты из свежих овощей, а тут можно варьировать и импровизировать. Можно приготовить их со следующими ингредиентами:

• стручковая фасоль + помидоры черри + козий сыр + зеленый лук;
• краснокочанная капуста + перец сладкий + ½ авокадо;
• листовая свекла + морковь + зеленый горошек + помидоры.

Тушеные овощи готовятся обычным способом, но с минимальным добавлением растительного масла и без соли. Зато можно улучшить вкус готового блюда специями – кориандром, сушеным чесноком, черным перцем, «сухой» аджикой.

Супы готовятся только из овощей, но исключается картофель. Желательно готовое блюдо протереть и добавить много зелени, тогда очищение будет проходить полноценно. В дни подготовки к детокс диете разрешены отварная курятина и рыба по 50 г на прием пищи, можно бульон использовать для приготовления обеденной трапезы.

Смотрите в этом видео о приготовлении блюд для детокс диеты:

Что пить во время очищения организма

Чистая вода, чай зеленый без вкусовых добавок и ароматизаторов, травяные чаи на основе пустырника, душицы, мяты, липового цвета и чабреца – это все разрешено употреблять в неограниченных количествах и без сахара. Кроме этого, в качестве перекусов допускаются смуззи:

• свежая морковь (1/2) + средняя груша + 100 отварной брокколи + 200 мл воды;
• 2 столовые ложки корня имбиря + 2 горсти свежего шпината + 1 чайная ложка корицы + 200 мл воды;
• черника/ежевика/смородина (по 100 г) + 100 мл кокосового молока + 30 г геркулеса (хлопья) + 200 мл воды.

Такие сложносочиненные смуззи максимально быстро выводят из организма шлаки и токсины, что приводит к активному похудению.

Варианты детокс диет

Разнообразие вариантов диет для очищения и одновременного похудения позволяет выбрать подходящий для себя. Из самых популярных особенно выделяются несколько, которые одобрены диетологами и считаются эффективными и безопасными для организма.

Жидкая

Подразумевается употребление специальных коктейлей и чаев, которые помогают организму очищаться и худеть. Коктейли выпускаются промышленно, представляют собой уникальный продукт – в нем содержатся минимум калорий и максимум полезных веществ, которые обеспечивают нормальную работоспособность.

На жидкой детокс диете нужно соблюдать 3 важных правила:

• ежедневное употребление коктейлей;
• отказ от ужина;
• введение в меню только низкокалорийных блюд.

«Прерывистый пост»

Рекомендуется 2 раза в неделю устраивать себе голодные дни, когда любая еда просто запрещена. В такие дни можно пить воду, чай и даже кофе, но без сахара или молока. На следующий день после поста нужно тщательно пережевывать пищу, съедать ее маленькими порциями и пить много жидкости.

Если в течение 2 месяцев проводить «прерывистый пост», то удастся похудеть на 5 — 10 кг – все зависит от исходного веса и скорости обменных процессов.

Лимонная

Очень строгая, жесткая и приводящая к активной потере лишнего веса. В день разрешено употребить:

• 2 л чистой воды;
• 2 столовые ложки лимонного сока;
• 2 столовые ложки кленового сиропа.

Из этого готовится «лимонад», в каждый стакан нужно будет добавить 1/10 чайной ложки кайенского перца. Полученное количество напитка делится на 6 равных доз, выпить их нужно в течение дня.

Такую детокс диету в домашних условиях можно соблюдать 10 дней, рекомендуется периодически пить слабительные препараты (отсутствие клетчатки приводит к запорам).

А здесь подробнее о рецептах смузи для похудения.

Очищение организма – это основа похудения. Пока в организме присутствуют шлаки и токсины, процесс обмена веществ не ускорится, а значит, и сжигание жира будет протекать очень медленно. Детокс диета в этом плане отличный вариант, тем более что всегда есть выбор меню «по вкусу».

Полезное видео

О детоксе на соках смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• 

  Этапы диеты для похудения

  Разрекламированная диета Лесенка рассчитана на 7 дней, 5 из которых непосредственно отведены для похудения. Этапы подразумевают раздельное питание, меню довольно скудное. Результаты могут быть значительными, но вред велик, а чуда может не произойти.
• 

  Клюква для похудения: рецепты смузи, морса, как…

  Вкусная, хоть и кислая ягода клюква для похудения также полезна. Ведь она заряжает энергией, восстанавливает здоровье. Есть рецепты смузи, морса. Какую лучше употреблять — сушеную, замороженную? Можно ли есть на ночь?

hudeiskorei.com

3 варианта детокс-диеты: как похудеть к праздникам

Новогодние праздники все ближе, а вы не уверены, что вечернее платье будет смотреться на вас идеально. Самое время устроить организму небольшую генеральную уборку. Детокс-диета поможет избавиться от шлаков и токсинов, а вместе с ними уйдут лишняя жидкость и пара килограммов веса. Мы предлагаем вам три эффективных варианта. Кстати, любой из них будет не лишним повторить и после новогодних праздников, чтобы устранить последствия гастрономического разврата.

Экспресс-детокс

Строгость этого метода компенсируется быстрыми результатами: за три дня организм освободится от накопленного груза токсинов и шлаков. Приготовьтесь мало есть (и только легкую пищу), много пить и свято помнить про отдых.

Что делать

— Исключить углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого).

— Ограничить соль и приправы.

— Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу.

— Сделать упор на пророщенные зерна и семена пшеницы, петрушки, порея, чечевицы, кресс-салата, льна и т.д.

— Разделить рацион. На завтрак употреблять крахмалосодержащие продукты и растительную пищу, на ужин — белки и растительную пищу.

— Начинать каждый прием пищи с фруктов, чтобы избежать брожения в желудке.

— Жевать методично и долго, помня, что процесс пищеварения начинается уже во рту.

— Массировать живот по часовой стрелке в течение 5 минут через час после еды.

— Дышать животом, вдыхая через нос и выдыхая через рот в течение 3–5 минут несколько раз в день, чтобы наладить кровообращение и насытить организм кислородом.

— Отдыхать каждый день. Обязательный послеобеденный сон не должен длиться более 20 минут, чтобы не провоцировать бессонницу.

— Повторять, как мантру: «Всего три дня помучиться, и детокс получится».

Меню на три дня

Завтрак:

Свежевыжатый сок из моркови и яблока

Чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая

Обед:

Яблоко или апельсин

Овощной салат

Коричневый рис или гречка с овощным бульоном

Полдник:

Горсть грецких орехов или фундука

Ужин:

200 г овощей гриль или на пару

50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль

Напитки

Минеральная вода с яблочным уксусом (3 ст. ложки на литр). Пить маленькими глотками в течение дня, чередуя с отваром из одуванчика.

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Энзимные молекулы в их составе запускают процесс метаболизма.

Детокс-разгрузка

Этот способ идеален в качестве недельной передышки после непривычного переедания. Например, после сытных праздников. За отведенные на диету семь дней организм приходит в норму, нормализуя вес и количество жидкости.

Что делать

— Исключить сливочное масло, сливки, красное мясо, картошку, хлеб, рис, соль, сахар, мед, шоколад.

— Употреблять свежие фрукты, овощи.

— Сделать упор на капустный суп и лук-порей. Отвар лука-порея запускает процесс вывода токсинов из организма.

— Ложиться спать рано (желательно до 21.30). Температура в спальне не должна быть выше 18 градусов.

— Посещать сауну и баню, чтобы дополнительно выводить токсины через поры кожи.

— Принимать душ со скрабами и пилингами для лица и тела, чтобы отшелушить ороговевший, зашлакованный слой клеток. Не забывать делать это перед банными процедурами.

— Заниматься спортом на свежем воздухе: быстрой ходьбой, катанием на велосипеде или роликах.

— Спорт можно заменить на продолжительные прогулки (не менее получаса).

Меню на неделю

Сразу после сна:

Большой стакан теплой воды с соком лимона

Завтрак:

Мюсли с кефиром

Обед:

Капустный суп (500 мл)

Овощи на пару: 2 лука-порея с зеленью, либо фенхель, либо цукини с соком лимона и одной ст. ложкой оливкового масла

Яблочное пюре

Полдник:

Мятный чай с отваром мочегонных трав

1 курага и несколько орехов миндаля

Ужин:

Капустный суп (500 мл)

Артишок или цикорий на пару с лимонным соком или обжаренные на оливковом масле шампиньоны (150 г)

Натуральный йогурт, мандарин или апельсин

Перед сном:

Отвар из лимона с имбирем

С третьего дня можно добавить 100 г белого куриного мяса или нежирной рыбы (сайра, треска, морской язык).

С пятого дня можно добавить 50 г чечевицы или коричневого риса.

Органический детокс

Эта программа медленно, но верно приучит вас не только правильно питаться, но и жить. Делая ставку на натуральные продукты, диета налаживает главное — хороший обмен веществ. А это залог прекрасного самочувствия и внешнего вида.

Что делать

— Исключить продукты промышленного производства, насыщенные гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.

— Перейти на органические продукты, найти которые можно в специальных отделах продуктовых магазинов и на рынках.

— Ограничить употребление белков животного происхождения (не более 150 г яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов или козьего).

— Отказаться от сахара на 15 дней, затем свести его потребление до одного раза в неделю.

— Забыть о «насыщенных» жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе.

— Приучить себя к ненасыщенным жирным кислотам (оливковому, льняному, рапсовому маслу, маслу грецкого ореха и из тыквенных семечек).

— Сделать упор на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу.

— Готовить только на оливковом масле, при покупке выбирая органические сорта.

— Очищать стенки кишечника (профессиональную процедуру гидроколонотерапии может заменить прием слабительного — 1 ст. ложка хлорида магния на стакан воды).

— Принимать пробиотики, восстанавливающие флору кишечника (продаются в аптеках), и энзимы (фестал, мезим и т. д.).

— Насыщать организм кислородом, посвящая 30 минут в день прогулкам или пробежкам на свежем воздухе.

Альтернатива прогулкам — кислородный баллончик, который можно купить в аптеке.

— Посещать сауну, турецкую или русскую баню для дополнительного вывода токсинов.

— Записаться на дренирующий массаж или массаж шиацу.

— Пить чистую родниковую воду.

— Восполнять потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах, принимая биодобавки.

Меню на две недели

Сразу после сна:

Стакан теплой воды с соком половинки лимона

Большой стакан свежевыжатого сока

Завтрак:

Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном

Ломтик пшеничного хлеба с тертым миндалем или пюре из авокадо

В 10 часов:

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Обед:

Суп-пюре из овощей на пару

Коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом

В 16 часов:

Пюре из фруктов на пару и несколько орехов миндаля

Ужин:

Суп-пюре из овощей на пару

Жирная рыба красных или белых сортов три раза в неделю, белое мясо два раза в неделю, два яйца раз в неделю, козий сыр или моцарелла раз в неделю (одно блюдо на выбор)

Овощи на пару

www.elle.ru

Что пить чтобы худеть? Детокс коктейли для похудения помогут убрать лишние сантиметры к пляжному сезону

Содержание статьи

«Детокс» — одно из популярных слов последних лет. Прозрачные бутылочки с цветными напитками буквально везде. Что такое детокс? Это мягкая, но глубокая чистка организма за счет употребления определенных продуктов. Напитки для быстрого похудения наполняют тело легкостью, оздоравливают кожный покров и, конечно же, помогают сбросить несколько лишних килограмм.

В чем польза

Принято считать, что вода живительный ресурс для человека, который помогает оздоровиться и очиститься. Но, мало кто выдерживает голодание на одной лишь воде, другое дело детокс напитки для похудения, они:

• укрепляют иммунную систему;
• улучшают метаболизм;
• очищают кожный покров, решают многие дерматологические проблемы;
• напитки для похудения и очищения выводят шлаки;
• хорошо утоляют голод и надолго дарят чувство насыщения;
• способствуют улучшению работы органов ЖКТ;
• выводят лишнюю воду из организма;
• бодрят и заряжают энергией.

Люди, регулярно употребляющие напитки способствующие похудению, ощущают прилив энергии и легкость.

Кому противопоказаны детокс-коктейли

Несмотря на то, что напитки для быстрого похудения столь полезны для организма, все же есть некоторые ограничения по их применению. Детокс коктейли для похудения противопоказаны людям с:

• ЖКТ заболеваниями;
• сахарным диабетом;
• сердечными болезнями;
• хроническими заболеваниями;
• пониженным уровнем сахара в крови;
• беременным и кормящим мамам;
• детям;
• людям преклонного возраста.

Правила приготовления и употребления напитков помогающих худеть

Напитки для похудения и очищения организма не все и не всегда позволяют достичь желаемого результата. У них жидкая консистенция и часто его хочется выпить весь и сразу. Но если выпить залпом желудок получит сигнал о насыщении поздно, а чувство голода сподвигнет слопать еще что-то. Есть еще один нюанс – не все овощи и фрукты одинаково полезны и оказывают очищающий эффект способствующий сбросу веса. Некоторые ягоды и фрукты очень калорийны, а значит, напиток с ними не будет легким.

Итак, как приготовить напиток для похудения в домашних условиях эффективный и полезный? Все просто, необходимо лишь соблюсти некоторые правила:

1. Жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях готовятся исключительно из низкокалорийных продуктов.
2. Не кладут сахар, либо кладут самую грамочку.
3. Если в состав очищающего напитка входит молочная продукция, она должна содержать низкий % жирности.
4. Все очищающие напитки для похудения употребляют сразу после приготовления. Впрок не готовят, так как они теряют свои полезные каечства.
5. Наряду с употреблением детокс-коктейлей правильно питаются, не злоупотребляют сладостями, фастфудом и т.д.
6. Пьют/едят напитки для быстрого похудения медленно, десертной ложечкой. Это позволяет чувству насыщения наступать вовремя.

Как подготовиться к детоксикации организма

Если вы отважились привести в порядок свой рацион питания и наряду с этим пропить детокс напитки для похудения важно к этому подготовиться. Нельзя подвергать организм стрессу от резкой перемены в питании и небольших ограничений, переход должен быть постепенным.

1. За пару дней до начала здорового образа жизни начните урезать свой рацион уменьшив порции еды.
2. Пейте больше чистой воды, не менее полутора литров в день.
3. Ешьте больше растительной пищи.
4. Кушайте чаще, но меньшими порциями.

В каждом отдельном случае трудно сказать, какой напиток для похудения самый эффективный, какие напитки способствуют похудению. Но если соблюдать хотя бы эти простые правила можно увеличить свои шансы на положительный результат.

Детокс коктейли рецепты для похудения

Готовить детокс напитки для похудения в домашних условиях нетрудно, необходимо лишь иметь правильные продукты под рукой и блендер.

Напиток для похудения с лаймом

Составляющие:

• ½ граната;
• 2 см имбирного корня;
• 1 лайм;
• чистая вода.

Способ приготовления:

Гранатовые зерна, тертый имбирь, ломтики лайма складываем в кувшин, слегка мнем, заливаем водой. Настаиваем около часа перед подачей.

Морковно-яблочный

Составляющие:

• 2 морковины;
• 1 сладкий перец;
• 1 яблоко.

Способ приготовления:

Моем, чистим и режем компоненты, помещаем в соковыжималку. Полученный сок переливаем в стакан, добавляем лед по желанию, употребляем свежим.

Из авокадо, банана и огурца

Составляющие:

• 1 авокадо;
• 1 банан;
• 1 огурец;
• 50 гр. лимонного сока;
• 250 мл миндального молока.

Способ приготовления:

Очищаем авокадо от кожуры, вынимаем косточку, режем средними кусочками. Чистим, режем банан, моем, режем огурец. Все компоненты помещаем в блендер, заливаем соком и молоком. Взбиваем в однородную массу. Употребляем сразу после приготовления.

Напиток из грейпфрута для похудения

Составляющие:

• 1 грейпфрут;
• 12 шт. мятных листьев;
• 1 л. минеральной воды без газа.

Способ приготовления:

Мяту моем, кладем в кувшин, мнем. Из цитруса выжимаем сок, выливаем к мяте, добавляем воду без газа, размешиваем, настаиваем около часа. Подаем со льдом по желанию.

Из шпината, банана и яблока

Составляющие:

• 1 ст. листьев свежего шпината;
• 1 зеленое яблоко;
• 1 банан;
• ½ лимона/лайма;
• 125 мл воды.

Способ приготовления:

Зелень и фрукты моем, чистим, режем, измельчаем в блендере. Добавляем сок из половины лимона и воду, еще раз перемешиваем до однородности. Подаем свежим.

Яблочная вода с корицей и бадьяном

Составляющие:

• 1 яблоко;
• корица;
• бадьян;
• вода.

Способ приготовления:

Моем, тонко режем яблоко, помещаем в кувшин. Туда же добавляем немного пряностей, заливаем водой. Настаиваем 4 часа. Подаем со льдом.

Из имбиря, апельсинов, моркови

Составляющие:

• 1 апельсин;
• 3 листа кудрявой капусты;
• 1 яблоко;
• 1 морковина;
• 1 свекла;
• 2,5 см имбирного корня.

Способ приготовления:

Все компоненты моем, просушиваем полотенцем, чистим, режем удобными для соковыжималки кусочками. В готовый сок добавляем несколько кубиков льда, употребляем свежим.

Из моркови и яблок

Составляющие:

• 2 яблока;
• 2 морковины;
• 2 см имбирного корня;
• ½ лимона.

Способ приготовления:

Очищаем и моем все ингредиенты, режем, пропускаем через соковыжималку.

Из шпината и ананаса

Составляющие:

• 200 гр. ананаса свежего;
• 1 банан;
• 1 пучок шпината;
• 250 мл воды без газа.

Способ приготовления:

Чистим, режем фрукты, моем зелень, измельчаем в блендере. В получившуюся массу доливаем воду, еще раз взбиваем до однородности, подаем.

Зеленый смузи для похудения

Составляющие:

• 1 пучок шпината;
• 1/3 манго;
• 1 киви;
• ½ груши;
• 1 ст. л. молотых льняных семечек;
• 250 мл 1% кефира;
• 250 мл воды.

Способ приготовления:

Измельчаем в блендере шпинат с добавлением воды. Добавляем фрукты, еще раз взбиваем. Вливаем кефир, льняную муку, перемешиваем до однородности.

Весенний детокс-коктейль из яблок и шпината

Составляющие:

• 2 пучка шпината;
• 1 яблоко;
• 1 огурец;
• 2 ч. л. лимонного сока;
• 250 мл воды (соевого либо миндального молока).

Способ приготовления:

Все компоненты смешиваем в блендере, подаем сразу после приготовления, можно со льдом.

Свекольный напиток для похудения

Составляющие:

• 1 свекла;
• 1 яблоко;
• 50 гр. черники либо черной смородины;
• 1 ст. л. тертого имбиря;
• 250 мл воды.

Способ приготовления:

Свеклу моем, чистим, режем, складываем в блендер. Туда же добавляем мытое и чищенное яблоко, высыпаем ягоды и тертый имбирь. Измельчаем, доливаем воду, перемешиваем. Употребляем сразу после приготовления.

Напиток из киви для похудения

Составляющие:

• ¼ свежего ананаса;
• 2 киви.

Способ приготовления:

Чистим фрукты, измельчаем в блендере. Едим ложкой свежим.

Очищающий напиток для похудения

Составляющие:

• 1 ч. л. мёда;
• сок ½ лимона;
• 200 мл воды.

Способ приготовления:

В стакане смешиваем все ингредиенты, настаиваем час, пьем перед едой.

Огуречный напиток для похудения

Составляющие:

• 1 огурец;
• зелень (укроп, петрушка, салат, шпинат и т.д.)
• 250 мл 1% кефира.

Способ приготовления:

В блендере измельчаем огурец с выбранной зеленью, добавляем кефир, смешиваем до однородной массы, выпиваем медленно.

Как видим, несложно приготовить детокс коктейли для похудения. Рецепты в домашних условиях предельно просты и доступны каждому. Конечно, эти напитки не панацея, на одних них похудеть невозможно, да и желаемый результат не наступит молниеносно. В этом деле важен комплексный подход, дисциплина и немного терпения. Успехов.

superfrau.ru

меню похудения и очищения за 7 и 10 дней

Совокупность процессов питания, которые имеют общие характеристики и направлены на оздоровление организма называется – детокс диетой. Сразу надо заметить, что похудение вовремя детокс диеты — это «побочный» результат очищения организма. Само слово детокс означает чистку организма от шлаков и продуктов распада. В настоящее время детокс программа очень распространенное модное направление, но подход к ней должен быть осторожным, так как в процессе выводятся не только шлаки, но и полезные вещества.

Питание вовремя детокс программы

Рационом питания, вовремя детокс программы, являются овощи, фрукты, все виды круп и злаков. Самое оптимальное соотношение овощей и фруктов 70% на 30%. За основу взят принцип правильного подбора продуктов и их количества, так чтобы избавить организм от вредных веществ и заменить их полезными. При детокс диете практикуют продукты богатые витамином В, клетчаткой, кальцием и белком, а также живые бактерии которые содержатся в кисломолочной продукции. Овощи, фрукты, цитрусовые употребляются практически во всех диетах, а вот что касается животной пищи то употреблять можно красную рыбу, куриную грудку, печень трески. Они насыщенны жирными кислотами и необходимы в частности сердцу. Детокс диета – это прекрасный старт к похудению для людей с избыточным весом, курящим, людям которые не придерживаются правильного рациона питания.

По бесчисленным отзывам, детокс диета ловко удаляет шлаки и избавляет от токсинов организм человека. Кроме того, сторонники утверждают, что после прохождения программы появляется больше сил, энергии. Возможно избавление от различных хронических заболеваний. В действительности детокс диета улучшает самочувствие, но не вылечивает болезнь. Главным принципом является замена жирной, генетически модифицированной пищи на более органическую состоящую из овощей и фруктов.

Эффект детокс диеты

Что происходит с организмом вовремя детокс программы? Печень, почки и другие органы выполняют бесчисленные процессы, чтоб держать наш организм в тонусе и чистоте, выводя не нужные токсины через экскременты. Они не дают вредным веществам проникнуть вглубь организма. Но при затяжных заболеваниях, сбоях в работе иммунной системы сам организм не может справиться с этой тяжелой работой. Вот в эти моменты и происходит накопление токсинов в организме. Детокс диета не только избавляет организм от шлаков, но и запускает процесс чистки налаживая работу органов.

Планировать диету лучше на время отпуска или во время спокойной рабочей обстановки. Лучшее время для детокс диеты считается осенне-весенний период. Это связано с тем, что зимой организм нуждается в более калорийной, горячей пище, поэтому зимой так легко набрать лишних 5-6 килограмм. Помимо этого, многочисленные зимние праздники испытывают нашу пищеварительную систему и другие органы, и после них особенно рекомендуется «чистка». В это время организм легче всего отдает накопленные шлаки и вредные вещества.

Очень важным моментом является подготовка к очищению организма. Начинать нужно приблизительно за месяц до самой диеты. За это время необходимо:

• Ограничить употребление жирной, соленой пищи;
• Убрать из рациона питания мучное, алкоголь, кофе;
• Прекратить принимать пищу после 20:00;
• Выпивать утром стакан кипяченой воды с лимоном.

Эти легкие правила помогут Вам подготовиться к самому процессу детокс программы. Можно выделить 10 основных правил детокс диеты:

1. Увеличить продолжительность сна. Спать нужно чтобы обеспечить организму полный отдых организму;
2. Прежде чем лечь спать выпивайте на ночь стакан теплой воды;
3. Сбалансировать питание;
4. Правильно составить меню детокс диеты;
5. Психологически положительно настроится;
6. Вовремя прохождение программы добавьте SPA процедуры;
7. Обязательно пейте специальные детокс-коктейль;
8. Напишите расписание и четко придерживайтесь его;
9. Постепенно выходите из детокс диеты;
10. Соблюдайте умеренность.

Курс на 7 дней

От длительности программы будет зависеть и результат. Семидневный курс направлен на очищение организма и на его восстановление. Рассмотрим семидневную программу детокс диеты:

• 1 день – пейте большое количество чистой воды с добавлением цитрусовых;
• 2 день — в рацион вводим свежие фрукты;
• 3 день – в питание добавляем овощи в сыром виде;
• 4 день – рисовая каша с приготовленными на пару овощами;
• 5 день – добавляем миндаль, арахис и др.;
• 6 день – кисломолочное питание + овсянка;
• 7 день — рыба и рыбные продукты.

Рецепт коктейля при детокс диете:

• 1 банан;
• 2 пучка петрушки;
• 2 моркови;
• 1 лимон.

Из моркови и лимона выжмите сок, при помощи блендера взбейте петрушку и банан. Смешайте в однородную массу. Добавьте немного воды, если состав получится густым. Пейте коктейль два раза в день.

Эффективная семидневная диета с основной нагрузкой на желудочно-кишечный тракт. Во время семидневной детокс диеты создайте себе спокойную атмосферу, посещайте SPA салон, занимайтесь легкими гимнастическими упражнениями, йогой. Очень полезен будет курс массажа. Помните, сбалансированные физические нагрузки, помогут Вам легче перенести все тяготы связанные с детокс программой.

Длительность очищающей программы напрямую зависит от результата, который Вы хотите достичь. Если хотите очистить организм от шлаков и вредных веществ, то достаточно трех дней. Если восстановить природные функции организма, то от пяти до семи дней. Ну а результат десяти дней — полная очистка и обновление крови.

Курс на 10 дней

Рацион десятидневной программы:

• 1 день — имбирный чай, рис, овощи;
• 2 день — кипяченая вода с медом и лимоном, овощной суп, яйца, овощной салат;
• 3 день — ромашковый чай, зеленый борщ, рыба на пару, салат из овощей;
• 4 день — имбирный чай, суп пюре из овощей, вареная курица, овощной салат;
• 5 день — ромашковый чай, суп пюре из тыквы с добавлением моркови, рыба приготовленная на пару, салат из овощей;
• 6 день — мятный чай, рис, салат из овощей, варенная курица;
• 7 день — имбирный чай, постный борщ, овощи;
• 8 день — стакан теплой воды с соком лимона и моркови, суп пюре из овощей, вареные овощи, зеленый горошек;
• 9 день — стакан воды с лимоном, зеленый борщ или суп пюре, вареная курица, овощной салат с маслом;
• 10 день — имбирный чай, рис, овощи.

В результате десятидневной детокс программы снизится вес от 3 до 10 кг, организм избавится от токсинов и шлаков, восстановится обмен веществ, улучшится система кровообращения.

Выходить из детокс диеты любой продолжительности необходимо так же, как и готовиться к ней – постепенно и осмысленно. Период выхода равен приблизительно 30 дней. Очистительную детокс диету можно пускать в дело два-три раза в год.

Хоть детокс программы полезны и недолговременны, есть хронические заболевания при которых нельзя соблюдать программу оздоровления. Диета не принесет пользы если человек страдает заболеваниями желудка, сахарным диабетом. Помимо всего выше перечисленного любые виды детокс программ противопоказаны детям, беременным женщинам, пожилым людям.

Отзывы об эффективности детокс диеты носят в большей степени положительный характер и пользуются большой популярностью у мировых звезд.

womaninstinct.ru

Детокс диета | Эффективное похудение. Все виды диет

Детокс диета — и простая, и легкая, и приятная. Две цели одним махом — достичь фигуру своей мечты, обеспечивая при этом детоксикацию вашего тела!

Детокс — аббревиатура от английского слова «Detoxification», что переводится как очищение организма, выведение ядов.

Пить много жидкости — А и О любой диеты.

Похудеть и вывести шлаки и яды из организма помогут вода, зеленые чаи, травяные чаи , но и, в первую очередь, специальные детокс напитки.
Их легко сделать самим, они недорогие, вкусные и полезные!

Лимонады, кофе и алкогольные напитки исключаются во время детокс диеты.
Детокс напитки — первый шаг на пути к фитнесу, красивой коже и стройности!

Во время диеты на первом месте супы и салаты;
Следует интегрировать рыбу, нежирное мясо, соевые продукты и отруби из овса или пшеницы.

Детокс диета оздоравливает организм, выводя все вредные токсины, которые накапливаются в организме из-за плохого питания или внешних воздействий.
И это можно сделать легко и быстро.

Правильная формула для детокс диеты

Правило 1: Нужно ежедневно выпивать примерно 30-40 мг воды на килограмм массы тела. Таким образом, повышается жизненный тонус, улучшается здоровье, кожа становится лучше — и все без химикатов.

Правило 2: Для повышения эффекта сжигания жира, а также, чтобы сделать более приемлемым для диеты пить 2 литра воды в день, рекомендуется готовить напитки с имбирем, листами мяты, огурцом, лимоном и другими фруктами и овощами.

Это уже не ново, что пить надо от 1.5 до 2 л в день.

Детокс диета предусматривает употребление воды (минеральной или фильтрованной) со вкусом! А вкус получает вода за счет использования свежих фруктов/ягод, овощей и специй или трав. Вода получается не только вкусной, но и полезной, содержащей много витаминов и минералов.

Да, такие напитки очень полезны, но достаточно ли этого, чтобы похудеть?

Нет, конечно, если вы не будете стремиться к полезному и рациональному питанию. Значит, надо изменить свои пищевые привычки!
Ешьте много фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.
Алкоголь следует избегать.

И адекватная физическая нагрузка не менее важна! Особенно, если у вас так называемая «сидячая» работа
В свободное время надо искать баланс. Долгие прогулки — пешие или велосипедные прогулки, — плавание и танцы, другие популярные виды спорта…

Когда вы объедините все эти вещи с детокс диетой, успех будет гарантирован!

Ароматизированная естественным образом вода улучшает кровообращение и обмен веществ, что является результатом вывода ядов, способствует сжиганию жиров.
Каждый ингредиент, который добавляют к воде, будь то фрукты, овощи или травы — помогает организму выводить яды по-разному.
Самый известный, самый простой в приготовлении и самый доступный — лимонный детокс напиток (вода с лимонным соком).

Детокс диета

I. Классический вариант детокс диеты

7 дней употреблять воду со свежим лимонным соком, медом и приправами.
Результат — потеря от 2 до 3 кг в неделю.

Но это очень радикальный вариант: человек испытывает голод. После диеты килограммы возвращаются еще быстрее, чем уходят.
Есть и другие варианты, когда человек не так быстро теряет вес, но зато с большим успехов, то есть без ущерба для здоровья и с долгосрочным результатом.

II. Преимущества детокс диеты

Мы все знаем, что лимоны содержат много витамина С, что укрепляет иммунную систему.
Кроме того, лимонный сок — благодаря его кислому вкусу — утоляет аппетит, способствует сжиганию жира, активизирует обмен веществ.

Лимонный сок стимулирует пищеварение и защищает организм от свободных радикалов, поэтому его называют антиоксидантом. Лимон укрепляет ткани.
Лимоны также используются в косметике: они очищают кожу от прыщей, разглаживают морщины.

Важные питательные вещества в лимоне

• Лимон часто упоминается как мульти-фрукт, который содержит много необходимых питательных веществ.
• Наряду с высоким содержанием витамина С следует отметить наличие кальция, калия и пектина, который сдерживает аппетит.
• Также небольшое количество витамина А и железо есть в лимонах.

Как лимон сжигает жир?

Большое количество витамина С стимулирует выработку гормона норадреналин, что помогает извлечь жир из жировых клеток. Накопленные жиры используются для производства энергии, используемой организмом.

III. Недостатки детокс диеты

Негативные аспекты: из-за лимонной кислоты могут повреждаться зубы.
Иногда возникают проблемы с желудком.
В радикальном варианте диеты запрограммирован нежелательный эффект йо-йо (возвращение веса после диеты) и повышенное мочеиспускание.

IV. Как правильно пить детокс напитки во время диеты

1. Рекомендуется каждый день утром выпить стакан теплой воды и свежевыжатый сок половины лимона на пустой желудок.
2. Для того, чтобы защитить эмаль зубов, следует пить воду с лимоном через соломинку и полоскать рот после употребления лимонной воды.
3. Чистить зубы сразу после этого не рекомендуется.
4. Завтрак спустя как минимум 30 минут.

V. Как приготовить детокс напиток

Ингредиенты

— 1 кусочек имбиря
— 1 лимон
— мед (или кленовый сироп).

Как приготовить

• Имбирь очистить,
• разрезать на тонкие ломтики,
• влить кипящую воду
• выдержать в течение, по крайней мере, десять минут.
• Добавить мед и перемешивать.
• Выжать сок из лимона и добавить к смеси имбирного чая и меда.

Эта детокс вода может быть подана холодной или теплой — и предпочтительно перед едой.

Можно потерять вес с лимонным детокс напитком без того, чтобы ограничить себя в пищевых пристрастиях — при этом следует пить воду с лимоном целый день при каждом приеме пищи.
Таким образом, стимулируется пищеварение.

Возможна потеря веса до 0.5-1 кг в неделю.

VI. Детокс меню: план питания на 7 дней

День 1:
— Завтрак: овсяная каша с молоком, фруктовый салат
— Обед: овощной суп
— Ужин: овощи, приготовленные в воке с курицей

День 2:
— Завтрак: вареное яйцо, хлеб из цельной пшеницы с помидорами, яблоко
— Обед: салат с фасолью, помидорами и перцем
— Ужин: овощное рагу и коричневый рис

День 3:
— Завтрак: овсяная каша с молоком, любой фрукт
— Обед: салат с хлебом
— Ужин: рыба с тушеными овощами

День 4:
— Завтрак: молочный коктейль с бананами и клубникой
— Обед: салат и печеный картофель, фрукты на десерт
— Ужин: перец с рисом и овощами, запеченный картофель

День 5:
— Завтрак: ломтик хлеба с вареным яйцом и помидорами
— Обед: филе рыбы с овощами
— Ужин: паста с овощами

День 6:
— Завтрак: овсянка с йогуртом и фруктами
— Обед: большой салат
— Ужин: омлет с овощами и грибами

День 7:
— Завтрак: каша с молоком, йогурт
— Обед: пицца с овощами
— Обед: коричневый рис с овощами.

Детокс диета не должна длиться более двух недель, но теплый лимонный напиток можно употреблять каждое утро.

Лимонный детокс напиток в сочетании с регулярными физическими упражнениями — верный путь к успеху.

Потеря веса — около 1 кг в неделю.

Детокс диета возможна не только с лимонным детокс напитком…

•  рецептов детокс напитков очень много!

О том, как правильно приготовить такие напитки, как и когда их употреблять, рецепты этих напитков и их воздействие на организм — в следующей статье!

Следите!

Не следует питаться по диетам, не посоветовавшись предварительно с врачом!

Консультация у врача или диетолога сохранит ваше здоровье!

Свежевыжатые соки и диета на соках

larissa-moor.de