Повышенный обмен веществ – КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Метаболизм объединят в себе катаболическую и анаболическую стадию. Катаболизм необходим для проведения деградации сложных органических веществ в простые формы с сопутствующим выделением энергии. В ходе анаболизма происходит обратный процесс: относительно простые вещества превращаются в сложные, и при этом израсходуется энергия.

Обмен веществ в организме состоит из множества химических реакций, которые именуют метаболическими путями. При совершении процесса метаболизма, под влиянием ферментов, происходит трансформация одних значимых биологических молекул в другие.

Ферментативные функции

Ферменты занимают важнейшее значение при совершении процессов обмена веществ потому, что:

• Являются действующими биологическими катализаторами и уменьшают расход энергии на активирование реакции химического характера.
• Дают возможность регулировать любой метаболический путь в ответ на каждое изменение в клеточной среде.

Обмен веществ определяет набор веществ, необходимых для нашей жизни, роста и т. д. Основной набор метаболических путей является общим для большинства живых организмов, населяющих планету, что свидетельствует об общности происхождения всех существ, населяющих Землю. Примером может служить набор некоторых карбоновых кислот, которые являются интермедиатами в цикле трикарбоновых кислот; они входят в состав всех организмов, от бактерии до многоклеточного эукариотического животного.

Понятие катаболизма

Особенностью обмена веществ является структура его структура составных компонентов: анаболизма и катаболизма.

Катаболизмом именуют ряд метаболических процессов, приводящих к расщеплению относительно крупных органических молекул таких веществ, как сахара, жиры, аминокислоты. При катаболизме наблюдается образование более простых молекул органической природы, которые в будущем будут израсходоваться для осуществления анаболических реакций (биосинтез). Данная стадия обмена веществ позволяет образовать доступные для эксплуатации соединения АТФ, восстановленные коферменты и молекулы с трансмембранным электрохим. потенциалом.

Катаболизм не является обязательным элементом метаболизма, так как он может отсутствовать в многих организмах. Все реакции обмена веществ основаны на реакция окислительного и восстановительного типа, в ходе которых происходит передача электронов между молекулами-донорами (например, вода или аммиак) и акцепторами (например, О₂, соединения нитратов и сульфатов).

У животных происходит расщепление до двуокиси углерода и воды. Фотосинтезирующие растения и цианобактерии явление переноса электрона используют для запасания энергетических ресурсов, приобретенных в процессе поглощения лучей солнечного света.

У животных катаболические реакции образуют три основных стадии: 1 – расщепление крупных органических молекул (белков, липидов, полисахаридов и т. п.) до внеклеточных компонентов, 2 – попадание в толщу клетки молекулы и ее трансформация в более мелкое соединение (примером может быть ацетил-КоА), 3 – группа ацетильных А-коферментов окисляется до образования молекул H₂O и CO₂ (следствие цикла Кребса и дыхательной цепочки).

Понятие анаболизма

Функции обмена веществ обуславливаются не только катаболизмом, но и анаболизмом.

Анаболизмом называют общность процессов, в ходе которых происходит биосинтез сложнейших молекул. Также при этом наблюдается затрата энергетических ресурсов организма. Анаболизм состоит из 3-х последовательных этапов, которые катализируются специализированными ферментами.

Вследствие первого этапа происходит синтез молекул-предшественников, например, аминокислот, нуклеотидов, терпеноидов и простых углеводов. По завершению 2-го этапа данные молекулы принимают активированную форму благодаря воздействию энергии АТФ. Благодаря 3-й стадии происходит объединение мономеров в такие вещества, как липиды, нуклеиновые кислоты, протеины и полисахаридные соединения.

Разные царства живых существ имеют различия в способностях к синтезу биологически активных молекул. Например, автотрофы способны создавать сложно организованные органические молекулы из простейших низкомолекулярных соединений неорганической природы. Гетеротрофам такой процесс недоступен, а потому им необходимо наличие, как минимум, моносахаридов или аминокислот. Лишь из них наши тела смогу создавать более сложные молекулярные соединения.

Способы регуляции обмена веществ

Обмен веществ в организме обуславливает постоянство гомеостаза. Существует множество путей, посредством которых наш организм контролирует и регулирует метаболизм. Однако все они закладываются в нас генетическим путем, а потому нашему сознанию без применения дополнительных средств неподконтрольны. Ферменты, например, отвечают за увеличение или снижение активности обмена веществ посредством передачи особых сигналов и обуславливая необходимые для быстрой реакции условия. Человек способен самостоятельно в некоторой мере повлиять на процессы метаболизма и замедлить/ускорить их при желании. Для этого существует множество способов, включая лекарственные препараты или правильные диеты.

Один из уровней контроля метаболизма представлен деятельностью гормонов, которые относят к внешнему типу регуляции. Фактор роста и/или гормоны передают особые сигналы, которые воспринимаются рецепторами, расположенными на клеточной поверхности. Далее сигнал транслируется внутрь клеточной структуры посредством системы вторичных мессенджеров, чаще всего связанных с явлением фосфорилирования белков.

Примером может служить действие инсулина, выделяющегося при повышении величины содержания глюкозы в толще крови. Гормон образует связь со своими рецепторами и активизирует протеинкиназу, обеспечивающую поглощение простого углевода клеткой с последующей его трансформацией в жирную кислоту и гликоген.

Об ускоренном метаболизме

Ускоренный обмен веществ – хорошо или плохо?

В целом, нет особого вреда от данного явления, однако это может зависеть и определяться субъективными целями индивида. Например, для набора веса быстрый обмен веществ будет служить преградой, а вот для человека с лишним весом он станет одним из способов устранения жировых отложений и не даст накопиться новым. В любом случае, особенности метаболизма закладываются генетически внутри каждого организма, а потому изменить его прямо – невозможно. Это основной процесс, обеспечивающий нашу жизнедеятельность и рост. Он происходит внутри каждого живого существа даже в момент сна.

Иногда ускоренный обмен веществ становится проблемой чрезмерного недостатка веса во взрослом или детском организме. Его посредством наши тела получают энергетические ресурсы. Сложность набора веса обуславливается множеством факторов, например, вашим полом, возрастом, ростом и строением тела, его объемом, а также вашим образом жизни и привычками. В спорте быстропротекающий метаболизм часто становится проблемой, из-за которой человеку тяжело набрать дополнительный вес.

Полезные советы, ч.1

Существуют препараты, ускоряющие обмен веществ, диеты, занятия, продукты и т. д.

Чтобы замедлить обмен веществ, необходимо перестать употреблять кофеин, так как он является стимулирующим веществом, которое может повысить скорость протекания метаболических реакций на 4-5%. Обезжиренная или нежирная продукция из молока позволит организму уменьшить величину жира, которые всасывается и из другой еды.

Как замедлить ускоренный обмен веществ можно еще?

Здесь важно будет упомянуть также об одном из злейших врагов человека – алкоголе. Такая вредная привычка, как употребление спиртного, может благотворно сказаться на замедлении обмена веществ и позволить человеку прибавить в весе. Однако помните, что алкогольные напитки являются одним из величайших убийц современности, унесшим жизни стольких людей, скольких не смогла забрать чума и войны.

Углеводы рафинированного характера с малым количеством клетчатки (например, сахар или белая мука) могут разогнать метаболизм на 15-30%. Белки, в свою очередь, организмом усваиваются достаточно трудно, а потому для ускорения процессов метаболизма может наблюдаться замедление при излишнем употреблении протеинов.

Полезные советы, ч.2

Если у вас возникает вопрос, как набрать вес при ускоренном обмене веществ, то здесь будет важно знать, что для набора нескольких килограммов рекомендуется заменить частое питание на 3-х или 4-х разовое. Дело в том, что для расщепления каждой новой порции еды требуется тратить множество дополнительных расходов энергии на реакции, которые являются очень энергозатратными на начальных этапах окисления. Приемов пищи должно быть немного, но они обязаны быть очень плотными, что также положительно скажется на замедлении обмена веществ и даст возможность набрать пару лишних килограммов.

Физическая нагрузка на тело в темпе с низкой интенсивностью, на короткие отрезки времени, является еще одним средством, позволяющим набрать дополнительный вес. Например, при занятиях в зале, если субъект является эктоморфом (соматотип с быстрым обменом веществ), ему рекомендуется делать крайне сжатую тренировку с минимальным количество упражнений и повторов.

Например, если речь идет о спортзале, в день нагрузки на определенные группы мышц (грудь, плечи, трицепс) достаточно будет выполнить качественную разминку, жим лежа с 5-6 рабочими подходами и весом, позволяющим выполнить до 5-6 повторов, а также добавить жим стоя и французский жим с аналогичной величиной повторений. Ускоренный обмен веществ усложняет процесс набора веса. Однако при правильном подходе к режиму, рациону и т. д. он может стать полезным качеством физиологии тела.

«Катализатор» обмена веществ

Среди продуктов, ускоряющих обмен веществ, находятся:

• Фрукты с низким гликемическим индексом. Например, персик, гуава, апельсин, арбуз и т. д.
• Чай из зеленых листьев содержит вещество EGCG – стимулятор нервной системы, разгоняющий активность обмена веществ.
• Ускорить обмен веществ можно при помощи дыни, шпината (включает витамины группы В) и лимона (антиоксидант и катализатор системы пищеварения).
• Еще одним продуктом, ускоряющим обмен веществ, является овсянка – наилучший завтрак для каждого человека. Она богата клетчаткой и понижает концентрацию холестерина в составе крови.
• Мясо с малым содержанием жира (постное) ускоряет метаболизм.
• Фасоль включает в себя вещества, помогающие сжигать жиры, и при этом она обладает большим количеством белков, жиров и углеводов.

Существует множество других продуктов, способных оказать ускоряющий эффект на ваш метаболизм, среди которых имбирь, спаржа, огурцы, вода, цветные овощи, специи и т. д. Симптомом ускоренного обмена веществ, в первую очередь, является сложность с набором веса.

О препаратах

Существуют и другие, более серьезные, способы вмешательства в естественное течение метаболизма. Например, индустрия фармацевтики предоставляет нам препараты, ускоряющие обмен веществ. Людям с избытком веса они могут помочь сбросить немалое количество килограммов. Однако важно помнить, что прием таких лекарств рекомендуется совершать под присмотром диетолога, доктора или при крайне внимательном и аккуратном отношении к их применению.

Такие препараты, как «Редуксин» и «Голдлайн», оказывают воздействие на центр мозга, отвечающий за насыщение. Они помогают ускорить ряд обменных процессов, сжигают жиры и удлиняют время присутствия гормона насыщения.

«Орсотен» и «Ксеникал» оказывают блокирующее действие на фермент пищеварения – липазу, отвечающую за процесс усвоения жиров. Также хорошими препаратами являются биоактивные добавки, например, МКЦ или «Турбослим», которые обладают мочегонным эффектом, разжижают кровь и очищают кишечник с печенью.

Ускоренного обмена веществ и целого улучшения реакций метаболизма можно добиться, применяя множество гормональных веществ. Здесь важно будет упомянуть о таблетках «L-тироксина» (усиливающим образом влияет на деятельность щитовидной железы), «Данаболе» и «Аниваре» (препараты с большим количеством мужских гормонов). Любой препарат, связанный с деятельностью гормонов, должен приниматься крайне осторожно, так как неправильное применение может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до непоправимых последствий.

«Лецитин» — одно из самых популярных и безопасных веществ, оказывающих благотворное воздействие на метаболизм.

fb.ru

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть: советы

Приветствую, дорогие худеющие!
Каждая женщина мечтает стать обладательницей стройной фигуры. Представительницы слабого пола придерживаются жестких диет, занимаются спортом и используют прочие методы похудения для избавления от ненавистных килограмм. Однако мало кто знает, что основной причиной появления лишнего веса считается замедленный процесс обмена веществ. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы справиться с существующими проблемами?

Из статьи вы узнаете:

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Чтобы быстрее терять лишние килограммы, не переживая о состоянии организма, необходимо стабилизировать метаболические процессы. Настоящие профессионалы подсказали, как улучшить обмен веществ в организме простыми и эффективными способами.

Ешьте часто, но маленькими порциями

Если промежуток между приемами пищи превышает три часа, это расценивается организмом объявлением голодовки. В результате обменные процессы становятся медленными, поскольку энергия уходит в резерв. Следует кушать небольшими порциями через каждые два часа, но не позже. Благодаря этому процессы метаболизма станут более стабильными и могут повысить активность.

Подробнее о дробном питании>>

Откажитесь от жестких диет

Это еще один ответ на вопрос, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Употребление в пищу продуктов, общее количество калорий в которых менее 1000 ккал, приводит к стрессу в организме. Накопленная энергия не будет расходоваться, попадая в резервы. Исследования показали, что жесткая диета ухудшает метаболические процессы минимум на 30%. Голодание приводит к обморокам и сильнейшему истощению.

С утра завтрак обязателен

В ночное время суток внутренние органы человека продолжают свое функционирование. Однако пища не поступает в органы пищеварения, поэтому обмен веществ становится более медленным. Если вы хотите понять, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть возьмите за правило ежедневно завтракать.

Если отказаться от полноценного завтрака, скорость метаболизма не увеличится. Лучше завтракать вареными яйцами, диетическим мясом и прочими продуктами, богатыми белками и усиливающие здоровый аппетит.

Осторожничайте с диетами

Чтобы ваш организм функционировал в нормальном режиме, он нуждается во всех основных микроэлементах. Разнообразные диеты подразумевают под собой исключение из рациона определенных групп компонентов. В результате ваш организм не будет получать нужное количество энергии для своей полноценной работы. Намного лучше составить для себя меню, в котором присутствуют полезные продукты, чем отказываться от необходимых для стабильного метаболизма компонентов.

Чередуйте калорийность пищи

Человеческий организм с легкостью адаптируется к любым изменениям. Если вы будете в течение длительного времени придерживаться рациона питания, основанного на минимальном потреблении калорий, уровень метаболизма уменьшится. Раз в неделю наслаждайтесь калорийными блюдами, чтобы ваш организм отдохнул. Так вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем.

Посещайте сауну и баню

Если тело окутывает пар, процессы потоотделения ускоряются, что выводит из организма шлаки. Кровь более стабильно циркулирует в клетках, благодаря чему обмен веществ стабилизируется. Чтобы ускорить расщепление жиров, посещайте подобные заведения хотя бы раз в неделю.

Контрастный душ

Чтобы ускорить метаболические процессы, необходимо чередовать воду разной температуры во время водных процедур. Душ взбодрит вас с утра, позволяя получить колоссальный заряд энергии. Контрастный душ стоит принимать в течение тридцати секунд. После этого хорошенько разотрите тело махровым полотенцем.

Как закаливать организм правильно>>

Эфирные масла

Обертывания, скрабы и крема на основе эфирных масел тоже стимулируют обменные процессы, происходящие в организме. Эфиры – это компоненты, которые стабилизируют циркуляцию крови, обновляя основные клетки. Благодаря эфирным маслам можно избавиться от отечности.

Полноценный отдых

Полноценный сон способен активировать выработку гормона роста под названием самототропин, который оказывает положительное влияние на метаболические процессы. Если вы будете пренебрегать отдыхом, биологические ритмы нарушатся. Это приводит к постоянному чувству голода и ухудшению обмена веществ, что влечет к накоплению жировых отложений и повышения веса.

Чаще гуляйте

Ежедневные прогулки пешком в теплые дни лета – это не только способ провести время с удовольствием, но и возможность насытить организм ценным кислородом. Именно он способен стабилизировать метаболические процессы. Для прогулки необходимо выбирать зеленые парковые зоны, а не шумные и грязные улицы города.

Вы узнали, как ускорить обмен веществ в организме для похудения без вреда для здоровья. Благодаря стабильному метаболизму у вас будет возможность намного быстрее справиться с лишними килограммами.

Диета для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма

Лучшая диета для ускорения метаболизма была разработана диетологом Хейли Помрой. Она создала режим питания, позволяющий человеку терять лишние килограммы не методом жестких ограничений, а способом ускорения процессов метаболизма. Необходимо питаться диетическим мясом, овощами, фруктами, яйцами и прочими продуктами. Благодаря правильно составленному меню можно распрощаться с лишним весом на долгое время.

Как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть

Данная диета для разгона метаболизма подразумевает под собой грамотное питание в течение четырех недель. Каждая из них делится на три отдельных фазы.

• Фаза №1. Она длится в течение двух дней. Тело человека адаптируется к новому режиму питания. Именно поэтому стоит питаться блюдами, приготовленными из легкоусвояемых круп и диетическим мясом. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять еду, в составе которой присутствует достаточное количество сложных углеводов. Количество белков, как и жиров, стоит сократить до минимума. Разрешены перекусы фруктами в перерывах между приемами пищи.

• Фаза №2. Она тоже длится два дня. Утром, в обед и вечером необходимо употреблять в пищу овощи, богатые клетчаткой и высокобелковую еду. Перекусы тоже должны быть белковыми. Для этих целей подойдет нежирное мясо и филе рыбы.

• Фаза №3. Ее длительность составляет три дня. За предыдущие дни диеты организм уже привык получать пищу часто, но маленькими порциями. Продолжайте перекусывать между едой продуктами, в составе которых содержится большое количество полезных жиров. Необходимо добавить в свой рацион овощи, морепродукты, каши и фрукты. Это самая «вкусная» фаза диеты, позволяющая стабилизировать метаболические процессы в организме.

Главное, чтобы вы настроились на положительные результаты. Благодаря этому процесс похудения будет более быстрым и эффективным, поэтому вы заметите, что фигура стала стройнее, уже через несколько недель.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Существуют продукты, которые позволят вам похудеть в домашних условиях, поскольку они положительно отражаются на скорости метаболических процессов. Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, добавьте в свой рацион следующие варианты:

• яичный белок – в данном продукте немало аминокислот, активирующих обмен веществ естественным образом. Белки насыщают организм витамином D, что в особенности важно в холодное время года;
• постное мясо – в его составе присутствует такой ценный компонент, как железо. Помните о том, что его дефицит приводит к проблемам с обменными процессами. Именно поэтому ежедневно стоит съедать три небольших порции мяса;
• вода — правильное питание для нормализации обмена веществ подразумевает под собой сочетание с обильным питьем. За день стоит выпивать не менее двух литров прохладной воды. Благодаря этому телу понадобится намного больше калорий, чтобы согреть жидкость;
• острый перец – в чили присутствует химическое соединение под названием капсаицин. Оно запускает процессы метаболизма, что положительно влияет на фигуру. Добавляйте немного перца в блюда хотя бы раз в день, чтобы ускорить обменные процессы в организме;
• кофе – исследования показали, что люди, регулярно употребляющие черный кофе без добавления сахара, не страдают от различных проблем и функционированием органов пищеварения. Не стоит отказываться от чашечки эспрессо с утра, ведь она наладит обменные процессы;
• зеленый чай – в составе напитка присутствуют катехины. Это компоненты, стабилизирующие процесс сжигания жировых отложений. Заинтересованные в похудении люди регулярно пьют зеленый чай без сахара;
• корица – пряность с приятным ароматом способна стабилизировать содержание глюкозы в крови. В результате метаболические процессы становятся более активными. Жировые отложения начинают стабильно расщепляться, поскольку организм получает ценную энергию;
• цитрусовые плоды – ароматные и полезные продукты стабилизируют метаболические процессы и повышают иммунитет. Если вы добавите их в свой рацион, функционирование органов желудочно-кишечного тракта станет более стабильным. Придет в норму и уровень холестерина в крови. Шлаки и токсины выходят из организма, что положительно влияет на процесс похудения;
• молоко – оно богато кальцием, позволяющим организму активно перерабатывать жир. Именно поэтому необходимо добавить в свой рацион различные молочные продукты;
• чечевица – еще один продукт, богатый железом. Нужно употреблять в день хотя бы чашку чечевицы. Она стабилизирует процессы обмена веществ, что положительно отразится на результатах похудения.

Вы узнали, какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать стройнее и привлекательнее уже через несколько недель.

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения

Не все знают, какими средствами и препаратами можно улучшить метаболизм. Некоторые люди приобретают первый попавшийся вариант, что не исключает риск нанесения вреда организму.

В качественные препараты для похудения входят следующие компоненты:

• стимуляторы процесса обмена веществ – это кофеин, амфетамин и фенамин. Данные компоненты возбуждают нервную систему, что ускоряет процесс сжигания калорий. Но нужно употреблять препараты в умеренном количестве, ведь передозировка чревата бессонницей;
• L-тироксин – гормон, вырабатываемый щитовидной железой, напрямую влияет на скорость процессов обмена веществ. Благодаря подобному компоненту исчезнувшие лишние килограммы не возвращаются в дальнейшем;
• хром – вещество, занимающее лидирующие позиции. Хром дает возможность активировать процесс сжигания жировых отложений, что позволит быстрее заметить результаты;
• стероиды – они преобразовывают жировые отложения в энергию. В сочетании с физическими нагрузками лишний вес будет уходить намного быстрее. Но слишком долго употреблять препараты со стероидами нельзя, ведь гормональный фон кардинально изменяется;
• кленбутерол – с помощью такого компонента вес снижается практически мгновенно;
• соматотропин – стимулирует процессы метаболизма, не вызывая патологических изменений в организме.

Существуют препараты для улучшения обмена веществ и похудения, которые абсолютно не вредят организму худеющего человека:

• «Лецитин» — в составе средства присутствуют фосфолипиды, необходимые для стабилизации мочегонных процессов. Побочных эффектов у подобного варианта нет, поэтому он не вредит организму человека;
• «Глюкофаж» — препарат уменьшает уровень инсулина, содержащегося в крови, и препятствуя усвоению жиров;
• «Ксеникал» — средство блокирует процессы выработки липазы и активирует метаболические, улучшающие пищеварение и обмен веществ. Усвоение жиров блокируется, ведь они выводятся естественным путем.

Чтобы восстановление обмена веществ было результативным, выбирайте препарат, ориентируясь на особенности своего организма. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к употреблению конкретного варианта.

Правила ускорения процесса обмена веществ с помощью физических нагрузок

Важно!

Не все знают, как ускорить метаболизм спортом правильно. Оптимальным вариантом является увеличение мышечной массы. За сутки можно справиться со 100 ккал с помощью 1 килограмма мышечной ткани. Интенсивные тренировки способствуют тому, что организм начинает использовать накопленный жир, поскольку ему требуется немало энергии.

Анаэробная тренировка может ограничиваться отжиманиями, брюшным прессом или приседаниями. Но можно дополнить комплекс упражнений гантелями. Данный вариант подойдет людям, у которых нет времени на посещение спортзала. Просто регулярно тренируйтесь дома, чтобы стать обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Если вы систематически занимаетесь спортом, используя нагрузки аэробного типа, продолжайте в том же духе. Кардио-упражнения позволяют участить ритм сердечных сокращений, благодаря чему метаболические процессы становятся стабильными и активными.

Помимо этого, после аэробной тренировки организм в течение двенадцати часов будет продолжать сжигать калории. Это неотъемлемый процесс для его быстрого восстановления.

Лучшими аэробными нагрузками будут следующие варианты:

• утренние пробежки;
• плаванье в бассейне;
• упражнения на велотренажере;
• занятия на орбитреке;
• прогулки на роликах.

Все эти варианты дадут вам возможность улучшить метаболические процессы. Регулярные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жировых отложений, что позволит вам наслаждаться своей привлекательностью. Вы можете тренироваться самостоятельно или же обратиться за помощью к опытному тренеру. Он подберет для вас тот комплекс упражнений, который позволит стабилизировать обменные процессы и справиться с лишними килограммами.

Дыхание для метаболизма и похудения

Правильное дыхание для метаболизма и похудения очень важно. Благодаря подобным упражнениям можно привести в норму процесс обмена веществ.

Обратите внимание на дыхательное упражнение, которое называется «Волна». Согните ноги в коленях, лежа на спине. Ваши ступни должны стоять ровно. Одну ладонь разместите на животе, а вторую – на груди. Вдыхая, постарайтесь сильно напрячь живот и расправить грудь. На выдохе надуйте живот и втяните грудь, но слишком сильно напрягаться не нужно. Постарайтесь дышать так, как обычно.

Дыхание для метаболизма и похудения

Подобные движения похожи на плавные и аккуратные волны. Нормальная частота дыхания стабилизирует метаболические процессы в организме. Замедлите упражнение в том случае, если вы почувствовали головокружение. Достаточно будет 40 циклов вдохов и выдохов, чтобы почувствовать результаты.

Не менее эффективным является упражнение под названием «Лотос». Сядьте на пол и подожмите под себя ноги. На живот положите перевернутые вверх ладони – одну на другую. Выпрямите поясницу и опустите плечи. Поднимите кончик языка вверх, полностью при этом расслабившись. Постарайтесь прикоснуться им к поверхности неба. Но в процессе выполнения упражнения стоит принять максимально удобное положение.

Глубоко вздохните, не напрягая тело. Подумайте о том, что всегда поднимает вам настроение. Затем медленно выдохните, освобождаясь от напряжения. Делится данное упражнение на несколько основных этапов:

• первые пять минут – дышите так, как обычно, не напрягаясь;
• следующие пять минут – нужно медленно вдыхать, не сбиваясь с темпа. Выдох должен быть беззвучным и продолжительным;
• завершающие десять минут – не стоит управлять своим дыханием, поскольку оно должно быть таким, как обычно.

Это основные советы, касающиеся вопроса, как ускорить метаболизм с помощью дыхательных упражнений. Данные варианты помогут вам сделать шаг навстречу идеальному телу.

Теперь вы знаете, как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Какой способ лучше — решать вам. Просто следуйте всем вышеописанным советам, чтобы справиться с лишним весом за минимальный временной промежуток. Ускорение метаболических процессов положительно отразится и на вашем самочувствии, поскольку из организма выйдут все шлаки и токсины, блокирующие нормальное функционирование внутренних органов.

prekrasny-mir.ru

Как улучшить метаболизм для похудения дома – 7 способов повышения обмена веществ

Вопрос ускорения метаболизма или улучшения обмена веществ актуальный. Каждая девушка сталкивается с проблемой избыточного веса, причиной которого как раз является плохой или медленный метаболизм. Так и я, смотря очередной раз на стрелку весов, задумалась об этом свойстве нашего человеческого организма и решила рассказать вам о нем много интересного.

Содержание статьи:

Метаболизм и его роль – изучаем суть обмена веществ в организме человека

Обмен веществ играет огромную роль в создании стройной фигуры. Этот биохимический процесс, протекающий в организме любого живого существа, в том числе и меня с вами, необходим для поддержания жизни. Благодаря ему мы может расти и восстанавливаться после полученных травм и реагировать на окружающий мир.

Метаболизм функционирует как отдельный процесс. Его суть преобразовывать поступающие калории, пищу, напитки в энергию. А если у человека есть энергия, то он способен жить.

Различают два типа метаболизма:

• Первый – катаболизм (диссимиляция) протекает быстро, при нем происходит процесс распада всех веществ, поступающих в организм.
• Второй – анаболизм (ассимиляция) наоборот собирает частички в единое целое и помогает клеткам впитать их.

По отдельности эти два процесса неразлучны. Они не могут действовать самостоятельно друг от друга – либо присутствует больше первого, либо второго.

Заметьте, что от процессов обмена веществ зависит ваш вес и строение тела. Когда больше функционирует процесс катаболизма, то человек худеет. А если действует анаболизм, то поправляется.

Схема метаболизма выглядит так:

Регулирует процессы впитываемости веществ и восстановления энергии центральная нервная система – один из отделов головного мозга под названием гипотоламус. В свою очередь его деятельность зависит от сна, отдыха, времени бодрствования, физических нагрузок, рациона питания. Кроме того, деятельность мозга и обменные процессы напрямую связаны с гормональным фоном, а также заболеваниями, которые могут протекать в организме человека.

Когда необходимо ускорить процесс метаболизма – нарушение обмена веществ в организме

Скорость обмена веществ в каждом организме своя, поэтому ускорять этот процесс можно не всем. Нарушение метаболизма, как правило, должен определять врач, так как причинами лишней массы тела могут быть заболевания, психологические расстройства, нарушения гормонального фона и т.п. Без мнения специалиста, конечно, можно ставить на себе эксперименты, а так делают многие женщины с лишним весом, но всегда стоит прислушиваться к себе, к своему самочувствию.

Итак, можно улучшать метаболизм, если вы:

• Ведете сидячий, неактивный образ жизни. Зачастую это первая причина, от чего страдает обмен веществ.
• Неправильно питаетесь.
  
• Сидите или сидели хоть раз на диете.
• Страдаете от ожирения.
• Имеете пожилой возраст. Обычно с возрастом процессы организма замедляются.

Мне, как работающей девушке, не хватало времени покушать. Зачастую утром, перекусив то, что было в холодильнике, я убегала на работу. На обед, если повезет, тратила минут 20. За это время кушала то, что успевала купить по дороге. А вечером, придя домой, у меня по плану был плотный ужин. Поэтому могла и переесть.

Конечно же я понимала, что с таким режимом и расписанием я никогда не смогу улучшить свой метаболизм. Поэтому решила проанализировать свою жизнь. Итак, я вела сидячий образ жизни, плохо питалась и из-за этого набирала лишние килограммы. Посмотрите и вы на себя со стороны, определите свои недостатки.

Как определить скорость метаболизма в организме – расчет уровня обмена веществ

От потребляемой пищи всего лишь 60-70% сжигается ежедневно.

Заметьте, что скорость метаболизма после 30 лет снижается на 6%, поэтому женщинам приходится все сложнее приводить себя в порядок и худеть.

Чтобы рассчитать количество энергии, которое создает ваш организм, следует:

• Измерить свой рост.
• Взвеситься.
• Полученные результаты подставить в формулу.

Для женщин она такова:

65,5 + (9.6 x вес в кг.) + (1.8 x рост в см.) — (4.7 x возраст в годах).

Для мужчин:

66,0 + (13.7 x вес в кг.) + (5,0 x рост в см.) — (6.8 x возраст в годах)

Итак, теперь вы можете понять, сколько калорий вы тратите в сутки. Примерно такое же количество вы должны съедать.

Если разница большая, то стоит пересмотреть свой рацион питания, иначе похудеть будет очень сложно.

Как повысить метаболизм в организме – эффективные способы улучшения обмена веществ для похудения

Существуют главные способы, которые помогут улучшить ваш метаболизм:

1. Ведите активный образ жизни. Если вы провели целый день в офисе, не засиживайтесь вечером дома, идите прогуливаться на улицу. Даже пешие прогулки помогут вам сжечь необходимое количество калорий. Либо отправляйтесь на тренировку в спортивный зал. Только физическая активность способна избавить вас от лишнего веса, даже в том случае, если вы съедите чего-нибудь лишнего.

2. Начните правильно питаться.

Запомните несколько правил:

• Питайтесь несколько раз в день. В идеале у вас должны быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
• Кушайте маленькими порциями. Чтобы измерить размер вашего желудка и узнать, сколько еды в него вмещается, сожмите свой кулак – именно столько вы должны съедать за 1 прием пищи.
• Включите в свой рацион овощи, фрукты (особенно цитрусовые), супы, красный перец, овсянку, коричневый рис, а также пищу, богатую кальцием, омегой-3.

Вам помогут следующие продукты:

• Никогда не придерживайтесь диет. Сидя на диете, в вашем организме возникает недостаток полезных веществ. После выхода из любой диеты, вы снова наберете тот вес, который сбросили, так как организм будет восстанавливаться, впитывая еще больше еды.

3. Пейте больше воды, ведь выходит из организма ее очень много.

В сутки взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра воды.

4. Высыпайтесь. Здоровый сон – залог отличного метаболизма в организме. Научитесь ложиться вовремя и спать минимум 8 часов в сутки.

5. Откажитесь от вредных привычек. Запомните, что сигареты и алкоголь не для вас!

6. Посещайте сауну и баню. Жара, горячий воздух помогают вывести из организма ненужное количество воды, токсинов, шлаков.

7. Не нервничайте. Чаще всего стрессовые ситуации выбивают нас из колеи, и мы начинаем заедать эмоциональные переживания. Постарайтесь не связывать свои чувства и еду.

Я начала придерживаться таких правил не сразу, добавляла по одному пункту в день. Спустя время они вошли в привычку, и мне стало легче!

Вес стал потихоньку снижаться, а это главный показатель восстановления обмена веществ.

Итак, если вы мечтаете похудеть, то начните следить за собой с сегодняшнего дня. Не откладывайте правила на завтра. Я перечислила все важные аспекты улучшения метаболизма для похудения. Важно не только о них знать, но и действовать, чтобы увидеть положительный результат.

www.odnadama.ru

Метаболизм самые важные вопросы и ответы

Post Views: 370

Существует мнение, что метаболизм бывает «хороший» и «плохой», а следовательно, если природа наградила вас медленным обменом веществ, то вы не виноваты в том, что объем талии больше роста. Как ускорить метаболизм и можно ли его ускорит, и как? Всё что важно знать о метаболизме.

Я постоянно слышу это слово «метаболизм». А что это такое?

Метаболизм – это не просто обмен веществ, а довольно сложный процесс в результате которого организм расцепляет содержащиеся в продуктах питания вещества, для того, чтобы произвести энергию для жизнедеятельности. Действительно, человек с «быстрым» метаболизмом быстрее сжигает калории, но это не всегда способствует снижению веса.

Что влияет на уровень метаболизма?

Самым существенным фактором влияющим на уровень метаболизма (RMR) – является ваше телосложение. Чем больше масса вашего тела, без учета массы жира, тем выше скорость метаболизма. Важна масса тела именно без учета веса жира. Жировая прослойка метаболизм замедляет. Поэтому у среднестатистического мужчины скорость обмена веществ на 10-20% выше, чем у среднестатистической женщины, а у крупной (не полной, а высокой и физически развитой) барышни метаболизм может быть на 50% выше, чем у девушки хрупкой. Существенное влияние на метаболизм оказывают наследственность и гормоны. Из гормонов наибольшее влияние оказывают те, которые вырабатывает щитовидная железа и инсулин. А ещё необходимо помнить о стрессах, лишних калориях и некоторых лекарственных препаратах. И очень важный фактор – ваша физическая активность.

Метаболизм «высокий» и «низкий» — это врожденное свойство?

Доказано совершенно точно, что это свойство врожденное. Характер метаболизма формируется ещё в утробе матери. Однако, низкий метаболизм – это гарантия того, что вы столкнетесь с проблемой лишнего веса. Просто избавляться от нагулянных килограммов вам будет сложнее – это потребует больших усилий с вашей стороны. Всё дело в том, что это не точно фиксированная цифра, а некий коридор, в котором вы можете его регулировать. Физическая активность и увеличение мышечной массы – вот это является гарантией достижения максимума своей генетически заложенной скорости обмена веществ.

В молодые годы я ела, что хотела, а теперь, кажется, метаболизм замедлился, и я стала полнеть? Что со мной случилось?

Это реальная проблема, но не такая фатальная, как многие себе рисуют. Для того, чтобы есть что хочешь и не полнеть, нужно больше двигаться. Метаболизм действительно снижается с возрастом. Для женщин этот показатель составляет 2-3% за каждые 10 лет после достижения тридцатилетнего возраста. И основная причина – это не возраст, а уменьшение двигательной активности и недостаток мышечной массы. В статье четыре возраста фитнеса эта проблема описана достаточно подробно – вы не должны больше бегать и прыгать. Нужно грамотно составить программу занятий и уделять дольше времени поддержанию мышечной массы.

Говорят, что периодические попытки сесть на диету могут снизить интенсивность метаболизма?

Для такого утверждения нет достоверных и проверенных фактов. Доказано лишь то, что при попытке «урезать рацион» происходит кратковременное снижение интенсивности на 5-10%. Кратковременное! Всё остальное – это предположения.

Чем нужно заниматься, чтобы улучшить обмен веществ более эффективно?

Аэробные нагрузки – это хорошо, но эксперты утверждают, что лучший вариант – это наращивание мышечной массы. Каждый килограмм вашей мышечной массы «сжигает» ежедневно 33 ккал. Т.е.если у вас 60 килограммов чистой мышечной массы, то только на мышцы вам потребуется 1 980 ккал. И это в пассивном режиме.
Однако это не значит, что нужно отказаться от аэробных нагрузок, как низкоэффективных. Кардиотренировки, которые проводятся с высокой интенсивностью, максимально ускоряют метаболизм. Он повышается на 20-30% от стандартного уровня, но на короткое время – через 2-3 часа после окончания тренировки метаболизм возвращается к нормальному уровню. Но за часы занятий вы сумеет избавиться от лишних калорий.

Как влияет на обмен веществ то, что мы едим?

По большому счету – никак. Жиры ли это, белки или углеводы – для уровня метаболизма это несущественно. Действительно, белки несколько ускоряют процессы, но настолько не существенно, что об этом и говорить не стоит. Важно, сколько вы едите в плане калорий. Как только их количество падает ниже уровня, который необходим для поддержания базовых физиологических функций, интенсивность метаболизма будет снижаться – организм страхуется от нехватки энергии.

Правда ли, что острая пища: перец, карри и другие специи ускоряют метаболизм?

Правда в том, что всё, что повышает температуру тела, то ускоряет метаболизм. Что касается непосредственно острой пищи, то эффект настолько кратковременный и незначительный, что говорить о её пользе для снижения веса нельзя.

Я хочу сбросить вес. Что будет с моим метаболизмом?

Вы худеете – метаболизм замедляется. Связано это с тем, что организм будет расходовать энергию пропорционально вашей новой мышечной массе. Масса меньше – энергии нужно меньше. Отсюда все проблемы любителей диет – после снижения веса и возвращению к «нормальной жизни» необходимо либо снизить количество потребляемых калорий, либо повысить двигательную активность. В противном случае вес вернется.

Реклама утверждает, что есть препараты (продукты), которые могут ускорить метаболизм и, как следствие, увеличить объем сжигаемого жира. Это правда?

Это реклама. Нет такого средства, которое поможет вам сжигать дополнительный жир лежа на диване. Есть единственная эффективная методика – меньше есть и больше двигаться.

Могут ли лекарственные препараты замедлить метаболизм?

Есть такие медикаменты (и особенно для терапии депрессивных расстройств), которые могут реально замедлить обмен веществ. Если вы принимаете такие препараты – следите за своей талией. Начался рост – идите к врачу и корректируйте программу терапии.

Как рассчитать дневную потребность в калориях?

Соответственно, вы можете рассчитать калорийность для желаемого веса и спланировать тренировки или количество калорий для снижения веса.
Необходимо помнить, что метаболизм снижается со снижением веса, а с другой стороны, при увеличении мышечной массы при снижении массы жировой, вы можете метаболизм ускорить.

Похожие записи:

Post Views: 370

tvoyasuperfigura.ru

Как ускорить метаболизм в организме, продукты для улучшения метаболизма для похудения

Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм.

Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.

Или:

Метаболизм – химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду.

Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом.
Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм.

Что влияет на уровень метаболизма?

По сути, недоедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится. Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу. Поэтому идеальна для похудения умеренная по калориям сбалансированная по питательным веществам диета в сочетании с фитнесом.

Как «разогнать» обмен веществ?

Чтобы запустить метаболизм утром – завтракайте. Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.
Ешьте понемногу и чаще. В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм будет стабильно высоким.
Не голодайте. Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

Продукты, ускоряющие метаболизм в организме

Употребляйте больше белков

Белковые продукты ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона. Зеленый чай без сахара также немного разгоняет метаболизм, пейте его 2-3 раза в день. Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки

Пейте воду

Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры. Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.

Добавляйте специи в пищу

Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий. Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Ешьте продукты, богатые железом

При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ. Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.

Ежедневно употребляйте молочные продукты

Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.

Употребляйте витамины

Грейпфрут и ананас – продукты, улучшающие обмен веществ.
Магний играет важную роль в обмене веществ. Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.
Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется. Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых. Усвоение калия облегчает витамин В6

Займитесь силовыми упражнениями (например, бодибилдингом)

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы ускоряют метаболизм. Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма. Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки. Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.
Рекомендуем:

Посетите эндокринолога

Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

• вы постоянно мерзнете,
• вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,
• объем вашей талии: от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин.

Читайте также: Как ускорить обмен веществ

www.azbukadiet.ru