Последствия похудения: 7 причин, почему опасно резкое похудение :: Здоровье :: РБК Стиль

    Содержание

    7 причин, почему опасно резкое похудение :: Здоровье :: РБК Стиль

    © Unsplash

    Автор Ульяна Смирнова

    13 октября 2020

    Хотите стать стройнее — не торопите события. Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме. Рассказываем, почему наука и врачи выступают против экспресс-похудения

    Даже у самой щадящей диеты могут быть нежелательные последствия. И все же многие, желая как можно скорее увидеть изменения, готовы идти на самые жесткие ограничения в еде. Ведь когда до важного события остаются считанные недели, самое главное — результат. Пусть даже выбранная диета противоречит здравому смыслу. По словам диетологов, безопасная норма снижения веса — до 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, могут возникнуть серьезные осложнения. Перечисляем причины, которые делают подобные эксперименты опасными для здоровья.

    Причина № 1. Снижение иммунитета

    Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи. При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм. Это не только ослабляет иммунитет, но и сокращает продолжительность жизни, выяснили исследователи из Стэнфорда. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола — гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. По мнению специалистов из Университета Пенсильвании, еще одно неприятное следствие стресса — повышенная тяга к сладкой и калорийной пище.

    Причина № 2. Сбой репродуктивной системы

    Поклонники экспресс-диет сталкиваются со сбоями в работе репродуктивной системы. Особенно если совмещают ограничения в питании с изнурительными тренировками. У женщин к нарушению менструального цикла может приводить дефицит незаменимых жирных кислот омега-3 или витамина D — эти вещества отвечают за выработку женских половых гормонов. А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит. Американские ученые доказали, что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл. Если налегать на клетчатку, риск аменореи (отсутствие менструаций) возрастает в десять раз. При этом наибольшее влияние на работу репродуктивной системы оказывают пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах. Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, — высокий уровень уже упомянутого кортизола.

    Причина № 3. Перепады настроения

    Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе. Любая экстремальная диета приводит к дефициту питательных веществ и дисбалансу некоторых гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина. Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным. А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги. Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы. По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом. И наоборот — низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли. Кроме того, из-за нехватки калорий во время экспресс-диет организм начинает экономить ресурсы: мы становимся менее активными и хуже концентрируемся.

    Причина № 4. Ослабленная кожа и морщины

    Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма. В числе возможных последствий — головные боли, повышенная утомляемость, обезвоживание и гибель нервных клеток. Кроме того, из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти — ломкими, волосы — тусклыми и слабыми. К тому же вес, который ушел благодаря потере воды, как правило, быстро возвращается. Если же человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными.

    Еще одна составляющая красоты и здоровья — жиры. При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона.

    Причина № 5. Снижение тонуса мышц

    Один из неприятных результатов дефицита калорий — замедление обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты. Как следствие наступает не только «эффект плато» (когда вес замирает в одной точке), но и замедляется синтез новых мышечных волокон. К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань. Дело в том, что во время стрессовых диет главной задачей организма становится выживание, а мускулы для него — это лишний балласт, который потребляет слишком много калорий. Поэтому он «съедает» мышцы и запускает липогенез — процесс образования жировых запасов на черный день.

    Причина № 6. Накопление жира

    Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани — резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания. Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес почти всегда возвращается к исходному или становится еще больше. Образованию жировой ткани также способствует гормон стресса кортизол. Это доказали ученые из Стэнфордского университета. Эксперимент, проведенный группой биологов во главе с Мэри Теруэль, показал: у млекопитающих с повышенным уровнем кортизола увеличение массы оказалось вдвое больше по сравнению с контрольной группой. Теруэль говорит, это произошло не только за счет синтеза новых жировых клеток, но и за счет роста уже существующих. Кроме того, при экспресс-диетах нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит.

    Причина № 7. Желчные камни

    Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Последствия могут быть еще более печальными, если низкокалорийная диета сопровождается приемом слабительных средств, жиросжигателей или специальных стимуляторов, подавляющих чувство голода. Большинство таких препаратов истощают ресурсы организма и отрицательно влияют на центральную нервную систему. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.

    Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил.

    Врач назвала самые опасные последствия резкого похудения

    Многие люди периодически сидят на диетах, чтобы сбросить вес. Есть и те, кто добивается весьма внушительных результатов. А некоторые одержимы идеей сбросить лишний вес настолько, что теряют по 15 килограммов в месяц.

    «Вечерняя Москва» поговорила с гастроэнтерологом, диетологом Нурией Диановой, которая рассказала об опасностях быстрого похудения.

    — Чаще всего резко снижают вес именно женщины. Это чревато аменореей, нарушением репродуктивной функции. Это связано с менструальным циклом, что говорит о том, что ваш вес стал недостаточным. Кроме того,очередная диета повышает риск образования камней в желчном пузыре, а в дальнейшем желчной колики с развитием желтухи. На фоне резкого похудения может появиться мочекаменная болезнь, сильнейшая почечная колика, когда камни идут и застревают в мочевыводящих путях. Это адская боль. Убрать ее можно только наркотическими анальгетиками, а дальше — скорая помощь и госпитализация. Конечно, любая диета — это нарушение работы всего ЖКТ. Наша поджелудочная, которая должна выделять сок, работает с жирами, углеводами и белками. Состав сока начинает меняться. Она не сможет сразу же адекватно переключиться, и начнутся проблемы. Например, если человек потребляет много белка и недоедал клетчатки, моментально начнутся запоры. Это была одна из основных причин, почему они не подошли к такой популярной диете Дюкана.

    — Поведение, настроение меняются?

    — Появляется очень неустойчивое настроение на фоне ограничения потребления углеводов. Наш мозг питается глюкозой, которая получается от разложения сложных углеводов. На фоне недостатка этого компонента меняется настроение, проявляется агрессия. Заканчивается все адаптационным разрывом, пищевой депрессией или по-простому «зажором». В итоге, как правило, человек набирает еще больший вес, потому что у него отсутствует рефлекс к насыщению. Еще один побочный эффект быстрого похудения — мышечная слабость. На фоне очередной диеты организм быстрее потеряет мышцы и воду. Только потом начинается липолиз — потеря жировых отложений.

    — На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

    — ВОЗ рекомендует сбрасывать по полкило–килограмму в неделю. Это уже не диета, а правильная смена пищевых привычек, спокойное и осознанное похудение. В месяц получается 2–4 килограмма. Такая скорость очень комфортна и, кроме прочего, снижается риск обвисания кожи. Особенно это важно при значительных превышениях массы тела. При серьезном ожирении важно воздействовать на тело и внешне, посещать лимфодренажные массажи.

    Также из негативных внешних проявлений быстрого похудения диетолог назвала проблемы с кожей, ломкость волос. Такие последствия вызваны дефицитом витаминов и микроэлементов, который неизбежен при жесткой диете.

    Читайте также: Ученые назвали опасность позднего ужина

    Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

    7 самых частых проблем с организмом

    Диетологи поделились с читателями KP секретами.

    Фото: Евгения ГУСЕВА

    1. Давление скачет и память подводит

    Такое состояние частый спутник долгого (дольше 3 недель) сидения на безуглеводных диетах (к этому типу относятся очень модные во всем мире и в России диета Аткинса, диета Дюкана). Дело в том, что углеводов-то два вида. Быстрые — «простые», содержащиеся в белом хлебе, булочках, пирожных, конфетах, ведут к набору веса, перерабатываясь в жир, рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Зато медленные «сложные» углеводы или глюциды, обитающие в зерновом хлебе, пасте из твердых сортов пшеницы, коричневом сахаре, крупах, корнеплодах, являются энергетическим топливом для нашего мозга. Вред диет, связанных с отказом от сложных углеводов, в том, что возникает голодание тканей мозга и ослабление сосудистого тонуса, говорит кардиолог, врач высшей категории Тамара Огиева. Вред похудения на безуглеводных диетах заключается и в том, что снижается память, хуже запоминаются даже самые простые вещи, быстро накатывает усталость даже от самой несложной работы. И давление начинает пошаливать: с утра может так понизиться, что перед глазами все поплывет, а к вечеру резко подскочить, усиливается метеочувствительность.

    2. Голодание — враг желудка

    Гастрит и даже образование язвы двенадцатиперстной кишки – нередкие последствия жесткого голодания, которое опять входит в моду. Выработка желудочного сока идет, а достаточного количества пищи не поступает. В результате желудок начинает переваривать свою же слизистую оболочку.

    Полезно кратковременное голодание, то есть разгрузочные дни. Но даже если вы устраиваете их один или два раза в неделю, нужно употреблять больше жидкости нейтральной кислотности (минералки лучше без газа, нежирного молока, отвары мяты, ромашки, смешанных фруктово-овощных соков, например, яблоко-морковь). Избегать крепких чая и кофе, кислых и сладких напитков.

    3. Нехватка жиров разрушает зубы

    К разрушению зубной эмали и воспалительным заболеваниям десен ведет отказ от жиров в пище или бесконтрольное употребление препаратов, выводящих жиры из организма или сжигателей жира.

    Вред похудения при монодиетах (то есть когда человек сидит на каком-то одном виде продуктов — обезжиренном кефире, гречке, например) в том, что нарушается липидный, то есть жировой обмен.

    Дело в том, что витамин D, необходимый для синтеза кальция и крепости костей, — жирорастворимый. То есть усваивается организмом только при наличии жиров. А нехватка кальция возникает при отказе от молочных продуктов (молока, творога, сыров). В серьезных клиниках при назначении лекарств, расщепляющих жиры, обязательно назначают и препараты кальция.

    4. Жесткие диеты опасны для печени и почек

    Врачи даже рассказывают случаи, когда любители поголодать поступали в реанимацию с почечной недостаточностью в состоянии уже серьезной интоксикации организма. Основные виновники этого – «сухое» голодание, а также бесконтрольный прием препаратов, снижающих аппетит. В подобных средствах содержатся вещества, которые могут привести к нарушению водно-солевого баланса в организме, что может нанести удар по нашим органам-фильтрам — печени и почкам, рассказывает врач-нефролог Наталья Беспалова. Особенно вредно сидеть на жестких диетах людям со склонностью к образованию камней в почках и желчном пузыре. Также им уж точно не стоит пить похудательные чаи с мочегонными травами.

    5. Отеки под глазами — от нехватки белка

    В норме белки, помимо того, что являются строительным метериалом для клеток и тканей нашего организма, выполняют еще одну важную функцию — участвуют в водно-солевом обмене, контролируют выведение лишней жидкости и не дают развиваться отекам. При их дефиците начинается задержка жидкости в органах и тканях нашего тела, и как следствие — отеки.

    Вред диет с жесткими ограничениями в пище (например, сидение на одних овощах-фруктах, крупах) в том, что уменьшается поступление белков с пищей и нарушается их всасываемость в кровь.

    6. Наступает диетическая депрессия

    «Диетическая депрессия» — это уже признанный медицинский термин в психиатрии. Это стресс, который возникает на фоне излишне жестких, несбалансированных программ похудения, монодиет. Происходит лишение единственной радости, защиты от переживаний. Ведь почти для 60% женщин и мужчин, имеющих проблемы с весом, еда – один из главных способов обретения душевного равновесия.

    Также серьезные проблемы с психикой могут возникнуть при приеме таблеток «от аппетита», в которые входят психотропные вещества. Такие пилюли запрещены к свободной продаже, но, как известно, наш человек может достать все, что угодно при желании. А без специальных показаний и врачебного контроля такие таблетки могут натворить много бед с организмом.

    7. И вновь приходит жир

    Лишние кило после ударного курса похудения возвращаются втройне? Увы, и это не редкость. Так называемый «рикошетный» набор веса возникает при быстрой, стрессовой для организма уменьшении массы тела. Как реакция на стресс возрастает аппетит, и к тому же накладывается сбой обмена веществ (часто это нарушение выработки гормона поджелудочной, то есть инсулина и гормонов щитовидной железы). В результате человек набирает еще больший вес, чем исходный до похудения.

    Поэтому для эффективного снижения и удержания веса необходима консультация со специалистами:

    — диетологом,

    — эндокринологом,

    — физиологом.

    А также комплекс мер, помогающий наладить обмен веществ, а не только лишь снижать аппетит.

    ВАЖНО!

    Самые вредные для здоровья виды диет и способов похудения

    — Очень почитаемое многими «целителями» голодание (особенно «сухое», когда человек отказывается не только от еды, но и от питья — в течение нескольких суток происходит обезвоживание организма, интоксикация и шок).

    Пилюли, подавляющие аппетит. В них входят психотропные вещества, воздействующие на участок мозга, отвечающий за чувство голода.

    Сыроедение, которое может вызвать серьезные нарушения желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз.

    Полный отказ от соли и сахара. Нарушается солевой и углеводный баланс, что может привести к изменениям в работе сердца и головного мозга.

    — Длительные монодиеты (например, когда человек питается только кефиром или гречкой). Так можно легко довести себя до авитаминоза и сильного снижения иммунитета.

    Цветовые диеты (когда человек длительно составляет меню из продуктов одного цвета, например, красного или желтого). В организме идет накопление агрессивных ферментов, что может вызвать проблемы с печенью и выработкой желчи.

    Полный отказ от жиров, белков или углеводов. Приводит к нарушением обмена веществ, и как следствие, серьезным гормональным сбоям. У женщин это может проявляться нарушениями цикла, у мужчин – проблемами с эрекцией и ухудшением качества спермы (что снижает возможность стать отцом).

    Не худейте быстро! 5 негативных последствий быстрого похудения – Фото Мир Фактов

    Похудение несет много пользы для организма. Человек становится более здоровым и энергичным, у него появляется желание жить полной жизнью.

    К сожалению, многие стремятся потерять вес слишком быстро, даже не задумываясь, какой вред они нанесут своему телу. Проблема в том, что быстрое похудение в конечном итоге ведет к нарушению слаженной работы всего организма. Здоровое избавление от лишних килограммов является медленным процессом и возможно только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания. На самом деле похудеть не сложно, если есть огромное желание. Идите к своей цели последовательно, шаг за шагом приближаясь к идеалу. А мы расскажем Вам о 5-ти негативных последствий быстрого похудения!

    1. Потеря мышечной массы

    Основной проблемой быстрого похудения является потеря мышечной массы. Когда человек существенно сокращает количество потребляемых калорий, тогда для полноценного функционирования нашему организму попросту не хватает энергии. А ему необходимы энергетические запасы для дыхания, переваривания пищи, перекачивания крови и многого другого.

    Если организм не получает необходимого ему питания, чтобы поддерживать свою повседневную деятельность, он обращается к альтернативным источникам энергии. И в первую очередь он не станет использовать жировые запасы, как бы нам того хотелось. Ими он воспользуется в самом конце, а поначалу будет расходоваться именно мышечная масса. Я считаю это не самым лучшим вариантом, ведь мы хотим избавиться от жира, а потому худеть нужно постепенно и правильно.

    2. Выпадение волос

    Потеря мышечной массы приведет к уменьшению содержания белка и воды в организме. Межклеточная соединительная ткань, связки и сухожилия мышц в значительной степени состоят из белка и воды. Поэтому вместе с мышечной массой уйдет и большое количество столь важных и ценных веществ.

    Белок необходим для многих биологических процессов. Первым видимым последствием быстрого похудения будет выпадение волос. Собственно, сам волос состоит из белка, более известного как кератин. Следовательно, его недостаток скажется на наших локонах. Другие, более серьезные последствия быстрого похудения – это нарушение гормонального фона, сбои в работе печени, снижение работоспособности, ухудшение памяти. Наш иммунитет ослабится, а значит, мы будем чаще болеть. Нарушится усвоение питательных веществ, витаминов и минералов. Как вам последствия?

    Недостаток воды в организме человек переносит очень сложно. Часто можно услышать, что быстро похудевшие люди страдают головными болями. Это только верхушка айсберга, негативных последствий гораздо больше. Постоянная усталость, апатия, подавленность, резкие скачки давления, отечность, проблемы с пищеварением, нарушение сна. Не зря говорят, что вода – это жизнь. Худейте с умом, постепенно и правильно!

    3. Побочные эффекты от «волшебных таблеток»

    Многие люди с целью быстрого похудения прибегают к употреблению различных таблеток. На сегодняшний день существует множество препаратов, продавцы которых обещают нам гарантированную потерю веса. Как правило, таблетки не просто не работают, их применение может вызвать множество побочных эффектов. Головные боли, учащенное сердцебиение, тошнота, артериальная гипертензия, сильное обезвоживание, депрессия – это еще не весь список, последствия могут быть куда серьезнее. Мой совет — держитесь подальше от таблеток, если вы не уверены в них и не обговорили этот вопрос с врачом.

    4. Образование камней в желчном пузыре

    Одной из наиболее серьезных проблем быстрого похудения является образование камней в желчном пузыре. Если человек резко сокращает калорийность своего рациона, может произойти сбой в балансе солей желчных кислот и холестерина. Холестерин образовывает комки, и откладываться в желчном пузыре в виде камней. А это может стать весьма болезненным процессом, особенно если камни попадают в желчные протоки. В некоторых ситуациях это может привести к воспалению печени, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

    5. Дряблая кожа

    Самый видимый и неприятный момент слишком быстрой потери веса – это обвисшая и дряблая кожа. Наша кожа, безусловно, имеет свойства растягиваться и стягиваться, но на это требуется время. А в некоторых случаях, в частности у людей с чрезмерным ожирением, кожа может так и не вернуться в свой первоначальный вид. Происходит это из-за того, что ей не дали достаточно времени, чтобы адаптироваться.

    Избыток жира в организме увеличивает объемы тела. Следовательно, кожа также приобретает эти очертания и формы. При стремительном похудении объемы уходят, а кожа не успевает восстановиться и обвисает. Лицо, живот, руки, ягодицы, бедра, грудь – это те зоны, кожа на которых наиболее подвержена растяжению. Чтобы не допустить такой ситуации худеть необходимо правильно и постепенно.

    Диетолог рассказала о негативных последствиях быстрого похудения | Новости | Известия

    Диетолог Лидия Ионова рассказала о негативных последствиях экспресс-диет, призванных помочь быстро сбросить лишние килограммы.

    Эксперт отметила, что быстрая потеря килограммов не говорит о том, что в организме стало меньше жира. Кроме того, в таком случае его содержание может даже увеличиться, предупредила Ионова.

    «Быстрое похудение приводит только к уменьшению объема воды, содержимого кишечника и мышц, а жировая ткань в таком случае сжигается минимально. Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится», объяснила специалист в беседе с НСН.

    По ее словам, связанные с избыточным весом осложнения здоровья вызваны именно наличием жировой ткани, а значит, экспресс-диеты бесполезны и неэффективны. Помимо этого, после окончания диеты и возвращения к привычному стилю жизни последует стремительный набор веса. Каждая новая попытка быстрого снижения веса будет приводить лишь к увеличению процентного количества жира в организме, предупредила диетолог.

    «Кстати, некоторые еще мечтают похудеть без спорта. Думаю, это возможно, но сохранить полученный результат не получится», — добавила диетолог.

    Вместе с тем она подчеркнула, что процесс избавления от лишнего веса у каждого проходит по-разному. Однако в среднем здоровыми показателями снижения веса является 3 кг в месяц для женщин и три–четыре для мужчин.

    Для долгосрочного результата похудения необходимо скорректировать пищевые привычки, уточнила Ионова. Так, оптимальное количество приемов пищи составляет три–четыре раза в день. При этом разделить всю еду необходимо приблизительно на равные порции.

    «Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков. Интервальное голодание категорически противопоказано. Оно неэффективно, потому что плохо убирает жировую ткань», сказала специалист.

    В этот же день диетолог Алена Барредо рассказала о способе похудеть к лету и объяснила, почему нельзя худеть слишком быстро. Врач также посоветовала не садиться на экспресс-диеты, поскольку они плохо влияют на метаболизм и синтез жиросжигающих гормонов. Лучше всего начинать с простого снижения калорий.

    В конце апреля врач-терапевт Тина Петровская рассказала об опасных причинах быстрого похудения. По ее словам, резкое снижение веса при обычном рационе и без усилий может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Так, если за полгода человек худеет на 5 кг или теряет 5% от общей массы тела, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам. В частности, первой причиной резкого похудения могут стать онкологические заболевания.

    Последствия похудения — возможные проблемы и способы их устранения

    В настоящее время практически каждый человек с избыточным весом мечтает избавиться от ненавистных килограммов. Жесткие диеты и постоянный контроль над каждым граммом веса, употребление таблеток и препаратов для похудения, дорогостоящие психологические методики и прочие средства представлены на мировом рынке в широком ассортименте. К таким методам прибегают не только полные люди, но и те, чей вес сложно назвать избыточным.

    Медики твердят, что избыточный вес плохо сказывается на здоровье человека, однако о вреде недостаточного веса говорят гораздо меньше, практически никто не акцентирует внимания на негативных последствиях похудения.

    С физиологической точки зрения идеальные параметры моделей в силу конституции человеческого тела являются недостижимыми для большинства женщин и мужчин. Сами же представители мира моды достигают таких результатов посредством постоянного недоедания, жестких диет и изнуряющих тренировок, что оказывает негативное влияние на их здоровье.

    Возможность быть стройным и подтянутым, без негативных последствий похудения, все же существует. Достичь прекрасных результатов довольно просто, все что нужно – соблюдать принципы здорового питания, в частности не переедать и в умеренном количестве употреблять простые углеводы и жиры, а также регулярно заниматься спортом.

    Негативные последствия похудения для здоровья

    Жесткие диеты и употребление таблеток для похудения приводят к нарушению обмена веществ, замедляют процесс выздоровления при различных заболеваниях, а также снижают работоспособность человека. Не менее негативными последствиями похудения после жесткой диеты или голода являются и повышенная склонность к депрессиям, нервозность и неустойчивое психологическое состояние.

    Чрезмерная худоба повышает риск развития туберкулеза и других заболеваний органов дыхания. Недостаток веса у женщин нарушает работу репродуктивных органов, в частности яичников, которые продуцируют половые гормоны. Из-за этого многие жалуются на полное отсутствие или скудность менструальных выделений. Наиболее тяжелым последствием похудения для молодых женщин является бесплодие или невынашивание беременности. Дефицит жировой ткани и нарушение работы яичников впоследствии приводят к раннему наступлению климакса. Недостаточная масса тела также увеличивает риск летального исхода по причине сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

    Ожирение же в свою очередь превратилось в наши дни в «глобальную эпидемию», в особенности в западных странах, и представляет собой серьезную угрозу здоровью социума. Гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет – лишь малая толика перечня заболеваний, которые являются последствиями избыточной массы тела.

    Как подтянуть живот после похудения?

    Желание быстро снизить вес порой так велико, что человек совершенно не задумывается о таких последствиях похудения, как растяжки и лишняя кожа в области живота, бедер и боков. Грамотные специалисты в области похудения твердят, что нужно думать не о том, как убрать лишнюю кожу после похудения, а о том, чтобы она в процессе снижения веса не утратила свой тонус.

    Безусловно, они правы, правильный темп и адекватное снижение веса – залог отличных результатов, которые позволят не задумываться над тем, как убрать живот после похудения или как его подтянуть. Только для этого нужно иметь немалый опыт в вопросах успешного похудения, регулярно заниматься спортом на протяжении всей жизни, следить за состоянием тела и ухаживать за кожей. К сожалению, большинство людей не имеют этого опыта, и поэтому сталкиваются с вопросом, как подтянуть живот после похудения?

    Даже рьяным спортсменам порой сложно избавиться от лишней кожи после похудения, ведь кожа в области нижней части живота практически у всех менее эластичная, чем в других областях тела. Именно поэтому, несмотря на все ухищрения и попытки избежать этого негативного последствия похудения, именно на животе кожа теряет свой тонус. Вот почему вопрос о том, как убрать живот после похудения, настолько актуален.

    Существует несколько способов, позволяющих избавиться от таких последствий похудения. Во-первых, обычные силовые тренировки могут помочь довольно быстро восстановить тонус кожи. Они не только ускоряют метаболизм, который в свою очередь ускоряет подтягивание кожи, но и обеспечивают поступление полезных веществ и коллагена к ней.

    Во-вторых, такие салонные процедуры, как водорослевые, кофейные и медовые обертывания, помогают насытить кожу коллагеном, который вызывает ее механическое сокращение. В комплексе с термотерапией и тепловыми обертываниями такие процедуры оказывают значительное влияние на эластичность и позволяют избавиться от лишней кожи после похудения. Подтянуть кожу могут также помочь комплексы ручного массажа, разнообразные пилинги или скрабы в сочетании с ароматерапией.

    В-третьих, избавить от такого последствия похудения, как обвисшая кожа, может и правильное питание. Употребление йогуртов, биокефиров и простокваш улучшает работу ЖКТ и содействует полному усвоению белка из пищи. Продукты, богатые на аминокислоты, являются строительным материалом для соединительной ткани, которая в буквальном смысле «притягивает» кожу на положенное ей место. Частое употребление богатых на коллаген сортов рыбы, таких как горбуша, лосось и форель, а также перепелиных яиц и морепродуктов, богатых на цинк, также способствует восстановлению эластичности кожи.

    В-четвертых, избавиться от лишней кожи после похудения можно посредством пластической хирургии. Этот метод очень эффективный, однако, на восстановление после операции могут уйти месяцы жизни.

    Каждый человек выбирает для себя тот метод похудения, который считает наиболее оптимальным. В погоне за стройной фигурой очень важно заботиться о собственном здоровье и помнить, что последствия похудения порой бывают негативными. Не стоит стремиться быстро избавиться от лишних килограммов, гораздо правильней терять вес в адекватном темпе без вреда для здоровья.

    Негативные последствия похудения: почему возникают и как их предупредить | Школа Снижения Веса

    Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


    Похудеть и стать стройной — мечта многих женщин. Спору нет, после достижении своей цели вы испытаете массу положительных эмоций, улучшится здоровье, увеличится энергия, вы станете лучше выглядеть, в глазах появится блеск.

    Существенно снизятся риски заболевания диабетом, проблемы в сердечно-сосудистой системе, уйдут или станут меньше боли в спине, отступят депрессии, вы перестанете переживать по поводу веса.

    При всех положительных моментах всегда есть риск того, что вашу радость могут омрачить некоторые негативные последствия похудения. Этот риск имеет место в том случае, если вы что-то сделаете неправильно.

    Поэтому, чтобы вашу радость от снижения веса ничего не омрачало, поговорим о возможных ошибках. Ведь некоторые неприятные последствия могут даже заставить человека отказаться от реализации программы похудения.

    Обвисшая кожа

    Когда происходит очень быстрая потеря массы тела, на месте, где были скопления жира, кожа обвисает. Количество и проявления будут зависеть от возраста и скорости, с которой происходила потеря массы тела.

    Поэтому, как бы вам ни хотелось быстрее привести свою фигуру в норму, не торопитесь! Существует оптимальная, безопасная скорость снижения веса, которая не ухудшит качество вашей кожи. Без вреда для здоровья и последствий для кожи в месяц допустимо «терять» 5-10% от вашего первоначального веса.

    Допустим, сейчас ваш вес 80 кг и вы хотите похудеть, чтобы кожа при этом не пострадала. Для этого веса будет оптимальным отвес в месяц на 4-8 кг, что как раз и составит 5-10% от 80 кг.

    Кроме того, всегда придет на помощь физическая нагрузка, которая предупредит этот дефект.

    -Чтобы кожа не обвисла после похудения: упражнения и рекомендации

    Меланхолия и уныние

    Многие замечали, что после некоторых диет настроение резко ухудшается. Чаще всего это происходит после 3-5 дней диеты. В 99% случаях это говорит о том, что в вашем рационе критически низкое количество углеводов.

    Углеводы — это основной источник энергии. Если ваш организм получает недостаточное количество глюкозы, вы будете испытывать нехватку энергии, слабость, вялость, уныние.

    Кроме того, многие углеводные продукты помогают организму вырабатывать гормон радости — серотонин. Если в питании мало углеводов — значит в организме мало гормона серотонина. Отсюда и ваше плохое настроение.

    Это может значить только одно: ни в коем случае не лишайте свой организм источника энергии! Даже при похудении в вашем рационе должно быть не менее 100 гр чистых углеводов ежедневно.

    -Почему не получается похудеть на низкоуглеводной диете

    Ухудшение отношений

    Когда один из партнеров меняет свой образ жизни, это может стать причиной непонимания или даже раздражения со стороны другого. Может иметь место чувство покинутости, зависти к тому, что другому удалось достичь поставленных задач.

    В такой ситуации, ни в коем случае не стоит навязывать свою позицию по изменению образа жизни. Нужно постараться найти общий язык и двигаться по пути снижения массы тела совместно.

    Газы и боли в животе

    Худеющие люди часто жалуются, что после перехода на правильное питание и увеличения в рационе клетчатки, в животе происходят не очень приятные процессы — бурление, повышенное газообразование и даже боли.

    Это говорит о том, что в кишечнике началась «перестройка», меняется его микрофлора. Даже один день нового питания приведет к тому, что микрофлора кишечника начнет меняться. Это может привести к повышенному газообразованию.

    Беспокоиться не стоит, так как это временное явление и через одну-две недели ваш кишечник успокоится. Пейте больше воды, чтобы помочь организму вывести остатки старой, вредной, непереваренной пищи и освободить кишечник.

    Однако, если у вас имеются такие заболевания, как гастрит, панкреатит и другие воспалительные заболевания ЖКТ, слишком большое количество клетчатки в рационе может навредить.

    В этом случае не стоит слишком резко менять свой рацион. Вводите овощи и фрукты постепенно, по 1-2 порции в день.

    В завершении хочу сказать, что особенно вредны резкие изменения в весе после 40-50 лет. В этом возрасте происходят изменения в гормональной системе, изменяется скорость внутренних процессов (метаболизм).

    Поэтому худеть нужно мягко, грамотно и постепенно. В первую очередь уделять внимание правильно сбалансированному питанию!

    Если вам сложно самим составить себе правильный рацион — закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам. А значит, такое Меню будет идеально подходить конкретно для вашего организма.

    Если организм будет получать все необходимое и, в то же время, ничего лишнего, он легко и без борьбы будет избавляться от ненужного балласта — лишнего веса. К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания.

    ***

    С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

    негативных побочных эффектов потери веса, о которых никто не говорит

    Похудение — не всегда положительный опыт. NBC
    • Сильная потеря веса может вызвать изменения в вашем разуме и теле.
    • Некоторые люди мерзнут и плохо спят.
    • У других может развиться дряблая кожа и растяжки в результате потери веса.
    • Отношения людей с собой и другими также могут измениться.

    Независимо от вашей личной мотивации к снижению веса, преимущества поддержания здорового веса неоспоримы. Но некоторые неожиданные изменения и проблемы поднимают свою уродливую голову, когда вы теряете или уже потеряли значительное количество веса.

    INSIDER поговорил с экспертами о некоторых физических и эмоциональных побочных эффектах, которые люди испытывают во время или после потеря веса — и что вы можете сделать, чтобы избежать их или справиться с ними.

    Хотя каждый, кто худеет, не страдает от этих явлений, важно знать о них и проконсультироваться с врачом, если они все же возникнут.

    1. Может образоваться дряблая кожа и растяжки.

    Ваша кожа не может быстро адаптироваться.Пн 27 / Shutterstock

    Дряблая, дряблая кожа и растяжки — следствие слишком быстрой потери веса. Зарегистрированный диетолог, диетолог Малина Линкас Малкани, создательница Wholitar ™ Lifestyle, сказала INSIDER, что это происходит из-за того, что кожа не может сжиматься так же быстро, как тело.

    «Сосредоточьтесь на медленной, устойчивой потере веса со скоростью примерно от одного до двух фунтов в неделю, чтобы дать коже время уменьшиться вместе с телом», — сказал Малкани, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

    Она также рекомендовала выполнять упражнения с сопротивлением, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Согласно Prevention, наращивание мышечной массы может помочь предотвратить дряблость кожи во время похудания, а также употребления большего количества продуктов, использования солнцезащитного крема и сывороток на основе коллагена или ретиноидов.

    Когда потеря веса происходит быстро и имеется много дряблой дряблой кожи, некоторые люди выбирают операцию по ее удалению. Стоит отметить, что по данным Американского совета косметической хирургии, процесс приведет к появлению видимых шрамов, а восстановление займет несколько недель.

    2. У вас могут прекратиться месячные.

    Гормональные изменения могут повлиять на ваш период. Noci / Shutterstock

    Стресс, испытываемый вашим телом во время похудания, также может повлиять на менструальный цикл.Согласно VeryWell, чем больше веса вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность, что это повлияет на ваш период.

    Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре, объяснила, что это происходит потому, что ваше тело думает, что оно гормонально голодает.

    «Лектин отключит ваш менструальный цикл, потому что ваше тело думает, что оно голодает, и что для голодающих женщин в это время нездорово иметь беременность», — сказала она INSIDER.«Итак, ваше тело не сохраняет менструальный цикл, чтобы вы не забеременели и у вас действительно возникли проблемы».

    3. Вам может стать холоднее.

    Тебе всегда холодно? Shutterstock

    Согласно Аповиану, эта распространенная жалоба на потерю веса связана с вашим метаболизмом и гормональными изменениями.

    «Ваше тело будет снижать уровень метаболизма, когда вы худеете, чтобы попытаться сохранить энергию», — сказал Аповиан. «А с точки зрения экономии энергии, в нем не так много лишних калорий, чтобы согреться».

    Еще одна причина, по которой вам может стать холоднее, заключается в том, что у вас больше нет жира, действующего как изолятор. Форма сообщает, что без этого дополнительного слоя ваше тело становится более чувствительным к перепадам температуры по мере того, как вы худеете.

    4.У вас могут быть проблемы со сном.

    То, что вы едите, может изменить ваш режим сна. Сергей Миронов / Shutterstock

    Взаимосвязь между сном и едой сложная. Не только то, что и когда вы едите, влияет на сон, но и сон также влияет на ваш выбор продуктов питания, сообщает NBC’s Better.

    По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, основы сна сводятся к химическому веществу под названием аденозин, которое накапливается в организме до повышения уровня мелатонина. Хотя мы знаем, что сон является ключом к успешной диете и похуданию, во время похудания может быть труднее уснуть из-за изменений в диете.

    «Если вы хотите спать спокойно по ночам, вы хотите, чтобы у вас повышался уровень триптофана, и для этого нужно употреблять немного углеводов с белком, и это увеличит уровень триптофана в мозгу и мелатонина», — сказал Аповиан. .«И когда вы едите недостаточно или потребляете меньше калорий, этот гормональный баланс изменяется, и вы не убаюкиваете сон [вместо этого], вы активируетесь, и ваше тело ищет пищу».

    5. Ваше вкусовое восприятие может измениться.

    Вы можете попробовать еду по-другому. Shutterstock

    «Это не акт роста из чего-либо, это [то, что] ваш интерес к еде является гормональным», — сказал Аповиан.«А грелин, выделяемый из желудка, заставляет вас очень-очень голодать, и вы находите другую пищу более привлекательной».

    Эта теория подтверждается исследованием, которое показало, что у людей, потерявших вес с помощью бариатрической хирургии, изменились вкусовые ощущения. По данным Time, почти 87% пациентов сообщили об этом изменении после операции, и половина из них сказали, что еда не такая вкусная. Те, у кого вкусовые рецепторы притупились, также похудели больше, чем их сверстники, сообщившие, что их вкусы обострились.

    Это из-за гормональных изменений, которые влияют на то, как вкусовые рецепторы передают информацию в мозг, согласно Health.

    6. Возможно, вам будет трудно продолжать худеть.

    Чем больше вы похудеете, тем сложнее сбросить больше. Shutterstock

    Восстановление веса и плато потери веса обычны после значительной потери веса и часто связаны с более низким уровнем метаболизма.По словам Малкани, это происходит в результате потери безжировой массы тела и того факта, что теперь организму для функционирования требуется меньше калорий.

    «Не попадайтесь в ловушку мысли, что вы можете вернуться к своей предыдущей диете после потери веса», — сказала она. «Чтобы поддерживать потерю веса, важно принять диетические изменения, которые вы сделали, как образ жизни, а не как краткосрочную диету».

    7. Ваши отношения могут измениться.

    Похудение может ухудшить ваши отношения.Shutterstock / Photographee.eu

    Если вы и ваш партнер придерживаетесь более здорового образа жизни и не превращаете потерю веса в соревнование, совместные изменения в здоровье и похудание могут принести пользу вашим отношениям. Однако, если ваш партнер не делает этих изменений вместе с вами, в раю могут быть проблемы.

    Проблема заключается в том, чтобы попытаться заставить вашего партнера адаптироваться к изменениям вашего образа жизни, когда он явно не хочет этого.

    «Попытки заставить кого-то стать здоровее почти никогда не работают», — сказала Shape Джудит С. Бек, президент Института когнитивно-поведенческой терапии Бека и автор книги «Решение для диеты Бека». «Он знает, что ему следует заниматься спортом и меньше есть. Он не хочет, иначе он бы уже сделал это».

    Согласно женскому здоровью, избегание этих проблем сводится к общению и компромиссу в отношениях. Поэтому вместо того, чтобы все время есть вне дома, готовьте вместе (что имеет свои преимущества в отношениях) или тренируйтесь со своим партнером, записавшись на совместную гонку.Подумайте о способах быть инклюзивными, не навязывая свои планы партнеру.

    8. Можно впасть в депрессию.

    Похудение — не панацея. Shutterstock

    В ветке subReddit LoseIt, онлайн-сообществе пользователей Reddit, которые пытаются похудеть, ряд комментаторов сказали, что неудовлетворенность была одной из самых больших реальностей, с которыми им пришлось столкнуться после того, как они сбросили тонны фунтов.

    Один из пользователей Reddit, Cube_, написал: «[Похудение] не помогло мне волшебным образом исправить все в моей жизни, как я надеялся. Однако не могу винить меня за то, что я надеялся».

    Пользователь Willravel ответил на Cube_, написав: «Это может показаться шутливым ответом, но на самом деле он действительно проницателен и важен. Избыточный вес, безусловно, сопряжен с проблемами, но, если говорить о другой стороне как о более здоровом, это не значит, что жизнь будет такой». вся капуста трясется и радуги.»

    » Людям с избыточным весом, в том числе и мне много лет назад, очень легко позволить всем своим проблемам как бы покоиться на основе низкой самооценки, которая может возникнуть из-за лишнего веса. Когда я, наконец, приступил к работе и сбросил лишний жир, я почувствовал себя намного лучше, я лучше спал, я мог завязать ботинки и подниматься и спускаться по лестнице, пока коровы не вернутся домой, но моя самооценка не стала волшебной. пуленепробиваемость и проблемы депрессии и беспокойства все еще были, они были только в меньшей упаковке.

    В дополнение к анекдотическим свидетельствам, исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона, также показало, что потеря веса не обязательно улучшает психическое здоровье. Участники исследования, потерявшие более 5% своего веса, на 52% чаще сообщают о депрессивном настроении, чем те, кто оставался в пределах 5% от своего первоначального веса, согласно CNN.

    Помимо побочных эффектов, достижение и поддержание здорового веса важно для вашего здоровья в целом. Будьте максимально здоровыми — независимо от вашего размера.BBernard / Shutterstock

    По данным Национального института Диабет заболевания пищеварительной системы и почек, риски для здоровья из-за избыточного веса и тучный включают высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт, а также некоторые виды рака и диабета в дополнение к множеству других проблем со здоровьем.Так что, хотя есть и не очень хорошие побочные эффекты похудения, некоторые, если не большинство, в определенной степени поддаются контролю. И они не перевешивают положительные моменты.

    Если вы страдаете от какой-либо из этих проблем или планируете похудеть, важно поговорить со своим врачом, который может помочь вам справиться с симптомами и разработать план игры.

    Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

    7 побочных эффектов похудания, о которых никто не говорит

    Преимущества здорового веса неоспоримы; снижение веса всего на 5–10 процентов может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, ожирение и диабет. Однако потеря лишних килограммов также может означать некоторые неожиданные проблемы, которые проявляются, когда вы теряете значительное количество веса за короткий промежуток времени, особенно если вы придерживаетесь модной диеты.Модные диеты — это диеты, которые обещают помочь вам похудеть менее чем за неделю. Хотя есть много положительных моментов, которые могут резко возрасти, например, повышение уровня энергии, улучшение кожи и волос, здоровый образ жизни и др. Негативы, которые он может принести, могут зависеть от человека к человеку и от их пути к похудению.

    Вот побочные эффекты значительного похудания, о которых вы должны знать.

    1. У вас может развиться дряблая кожа

    Дряблая и дряблая кожа — один из наиболее распространенных побочных эффектов слишком быстрой потери веса.Обычно это происходит из-за того, что кожа не может сжиматься так быстро, как тело, поэтому большинство экспертов в области здравоохранения предлагают сосредоточиться на медленной, устойчивой потере веса, чтобы дать вашей коже достаточно времени, чтобы сморщиться. Более того, это также зависит от упражнений, которыми вы занимаетесь; Поэтому всегда консультируйтесь со своим фитнес-экспертом или инструктором по тренажерному залу, чтобы составить соответствующий план тренировки.

    Дряблая и дряблая кожа — один из наиболее распространенных побочных эффектов слишком быстрого похудения

    2.Может повлиять на здоровье волос

    Большинство модных диет предполагают употребление меньшего количества калорий, что может означать, что в них не хватает необходимых питательных веществ, чтобы добавить их в ваше тело. Это может привести к истощению и дальнейшему выпадению волос. Недостаток макро- и микронутриентов в организме может привести к тусклым и слабым волосам. Убедитесь, что вы употребляете больше белка в своем рационе и потребляете достаточно калорий, которые включают достаточное количество жизненно важных питательных веществ, чтобы избежать такого состояния.

    (Также читайте: Творог для волос: как использовать Дахи, чтобы иметь здоровые волосы)

    Плохое питание может вызвать выпадение волос 3.Может также повлиять на здоровье вашей кожи

    Конечно, ваша диета может сделать ваше тело стройным, но это также может повлиять на здоровье вашей кожи. Продукты, которые вы едите, определяют, что будет отображаться на вашей коже. Плохое питание может привести к высыпаниям, прыщам, тусклой коже, морщинкам и т. Д. Идея состоит в том, чтобы добавлять продукты, богатые антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение кожи, особенно от солнца.

    Продукты, которые вы едите, определяют, что будет отображаться на вашей коже

    4.Может вызывать запор

    Если вы соблюдаете определенную диету, ваш запор может быть связан с изменениями в питании, которые вы сделали. Так что всегда полезно добавлять больше продуктов, богатых клетчаткой, включая цельнозерновые, салаты, сырые фрукты и овощи и т. Д., Чтобы стимулировать работу кишечника. Кроме того, важно постоянно поддерживать водный баланс, чтобы предотвратить запор.

    Если вы соблюдаете определенную диету, ваш запор может быть связан с изменениями в питании

    5.Это также может повлиять на менструальный цикл.

    Колебания веса могут вызвать колебания менструального цикла. Всегда полезно проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план здорового питания, чтобы вы могли правильно похудеть, не влияя на ваши месячные циклы.

    Колебания веса могут вызвать колебания менструального цикла.


    6. У вас могут быть проблемы со сном

    То, что вы едите каждый день, напрямую влияет на ваш режим сна.Постоянные изменения в ваших диетических планах могут повлиять на ваш сон по-разному. Чтобы спать по ночам, убедитесь, что вы загружаете углеводы вместе с белком, чтобы повысить уровень триптофана.

    То, что вы едите ежедневно, оказывает прямое влияние на ваш режим сна

    Пожалуйста, знайте, что не все люди испытывают негативные физические и эмоциональные побочные эффекты; однако важно знать о них и поговорить со своим врачом, если они все же возникнут.


    опасных побочных эффектов похудания, согласно Science

    Польза для здоровья от похудания слишком велика, чтобы ее перечислить. Вы почувствуете себя лучше, лучше будете спать, получите больше энергии и снизите риск заболеваний и ранней смерти. Но если вы резко похудеете, потеряете слишком много веса слишком быстро или просто примете неправильные решения в отношении еды в рамках своего плана, есть большая вероятность, что вы испытаете некоторые из негативных побочных эффектов потери веса, которых у вас может не быть. видел приближение.

    В конце концов, потеря лишнего жира может серьезно повлиять на ваше тело, гормоны, обмен веществ, настроение и даже статус ваших отношений. Об этих и других потенциально опасных побочных эффектах похудения читайте дальше. И чтобы получить отличный совет о том, как вести более здоровый образ жизни, начиная с сегодняшнего дня, убедитесь, что вы знаете об одном главном побочном эффекте ежедневной ходьбы, говорят эксперты.

    iStock

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , хотя похудание приносит неоспоримые физические преимущества, «влияние на психическое здоровье менее однозначно».«Исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что люди, потерявшие 5% или более веса тела, имели повышенный шанс впоследствии сообщить о чувстве депрессии.

    «Противостояние вездесущим соблазнам нездоровой пищи в современном обществе требует умственных усилий, поскольку требует значительной силы воли и может включать пропуск некоторых приятных занятий», — отметила Сара Джексон, доктор философии из Института эпидемиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. & Public Health Care, и ведущий автор исследования.«Любой, кто когда-либо сидел на диете, поймет, как это может повлиять на самочувствие».

    СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о похудании.

    Shutterstock

    Многие модные планы похудения требуют, чтобы вы исключили из своего рациона целые группы продуктов, что также может означать, что вы лишаете свое тело некоторых необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ. Лесли Бончи, магистр здравоохранения, RDN, CSSD, LDN, спортивный диетолог, работающий с руководителями НФЛ в Канзас-Сити, безосновательно называет это «отказом-нет».«

    «Например, отказ от молочных продуктов без медицинских причин снижает потребление кальция и витамина D», — говорит она. «Если вы ели йогурт и внезапно перестали, значит, ваш кишечник не получает столько пробиотиков».

    Другие примеры включают отказ от слишком большого количества жиров, что может снизить уровень липидов и уменьшить усвоение организмом жирорастворимых витаминов, что отрицательно сказывается на здоровье вашей кожи и волос. А если вы собираетесь стать веганом, вам нужно убедиться, что вы находите способы включить в свой рацион больше необходимого белка.«Помните, — говорит Бончи, — просто фрукты и овощи на тарелке могут привести к потере веса, но не улучшат здоровье».

    СВЯЗАННЫЙ С

    : 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас

    Shutterstock

    Исследования показали, что парам легче похудеть, если они пытаются похудеть вместе. Но, согласно исследованию 21 пары, проведенному исследователями из Университета штата Северная Каролина, если одна половина отношений теряет вес, а другая — нет, это может негативно повлиять на отношения и потенциально вызвать разлад, который может привести к разрыву. .

    Другое исследование, опубликованное в журнале JAMA Surgery , показало, что те, кто перенес бариатрическую операцию и худеет, подвергают себя риску разрыва отношений и развода. «Помимо ассоциации с сопутствующими заболеваниями ожирения, — пишут исследователи, — потеря веса, вызванная бариатрической хирургией, также связана с изменениями в статусе отношений».

    Shutterstock

    Если вы худеете слишком быстро, возможно, вы теряете неправильный вес. «Диеты с ограничением калорий могут привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии и топлива», — пояснила Healthline Эмми Сатраземис, CSSD, зарегистрированный диетолог и директор по питанию Trifecta.Если вы теряете мышцы, вы также теряете один из самых эффективных сжигателей калорий в своем организме, поэтому вы также повышаете риск вернуть весь этот вес.

    СВЯЗАННЫЙ: 25 лучших продуктов, которые нужно есть для определения и тонуса мышц

    Shutterstock

    «Чрезмерная или внезапная потеря веса может вызвать остановку менструаций», — пишет Национальная служба здравоохранения Великобритании. «Строгое ограничение количества потребляемых калорий останавливает выработку гормонов, необходимых для овуляции».

    Если это произойдет, сообщает NHS, у вас может быть недостаточный вес, который определяется как индекс массы тела (ИМТ) менее 18.5. В этом случае вам следует обратиться к диетологу за помощью в безопасном и здоровом наборе веса.

    Shutterstock

    Бесчисленные исследования показали, что экстренная диета — также известная как жесткая низкокалорийная диета — просто не работает со временем. «Если вы сядете на интенсивную диету, вы потеряете вес», — говорит Ребекка Лесли, психиатр, магистр медицины. «Но тогда вы, вероятно, получите его обратно. Есть даже шанс, что вы наберете больше веса, чем потеряли».

    Поскольку это не ваша миссия, по мнению экспертов, вот несколько более эффективных и длительных способов похудеть.

    Негативные последствия быстрой потери веса — Modius Health

    Почему слишком быстрое похудение не полезно для здоровья.

    Похудание — это цель, которая преследует многих, и для большинства, чем быстрее они смогут перенести этот вес, тем лучше. Несмотря на постоянно растущую потребность в более быстром и легком снижении веса, известно, что более медленное снижение жира в организме, как правило, является более здоровым подходом, а также дает более долгосрочные преимущества для здоровья.

    Слишком быстрое похудание — симптомы и риски:

    Хотя изучение того, как похудеть очень быстро, может сделать ваш купальник готовым всего за несколько месяцев, есть вероятность, что весь вес, над тем, чтобы сбросить, вы так усердно трудились, вернется обратно так же быстро, как снялся!

    Существует также много рисков, связанных с быстрой потерей веса, как физической, так и косметической.

    Мышцы свободные.

    Быстрая потеря веса, скорее всего, будет связана с ограничением калорий и большим количеством упражнений, которые способствуют дефициту калорий.

    Когда организм испытывает дефицит калорий, ему приходится искать новые источники энергии, поскольку он не может получить их достаточное количество из потребляемой пищи.

    Жировые и мышечные хранилища — это те тела, которые нужны парням в поисках энергии. В то время как сокращение жировых отложений является желательным эффектом дефицита калорий, сокращение мышечной массы — нет.

    Меньше мышц не только снижает тонус, но также влияет на выработку гормонов, силу и метаболизм, что подводит нас к следующему пункту.

    Замедляет метаболизм.

    Скорость метаболизма определяет, сколько калорий ваше тело может / будет сжигать за день. Чем быстрее и эффективнее ваш метаболизм, тем легче вам будет поддерживать вес.

    Слишком быстрая потеря веса может поставить под угрозу важные факторы, способствующие эффективному метаболизму: в том числе мышечную массу и правильный гормональный баланс.

    Было проведено множество исследований, подтверждающих это мнение, и результаты показывают, что быстрое снижение массы тела за счет минимизации потребления калорий снижает метаболическую эффективность примерно на 23%.

    Недостаточное питание.

    Получение достаточного количества витаминов и минералов необходимо для поддержания хорошего здоровья. Пропуск приемов пищи или употребление меньшего количества калорий в надежде быстро похудеть может привести к тому, что организм будет обходиться без их достаточного количества.

    Хотя дефицит питательных веществ обычно легко исправить с помощью добавок, гораздо полезнее и безопаснее убедиться, что вы получаете их достаточное количество с помощью естественной диеты.

    Недостаток питательных веществ может привести к выпадению волос, сильной усталости, ослаблению иммунной системы и общему ухудшению здоровья.

    Для обеспечения потребления достаточного количества витаминов и минералов необходима сбалансированная диета, богатая питательными веществами. Экстренные диеты и ограничение приема пищи могут сделать это невероятно сложной задачей.

    Дряблая кожа.

    Итак, дряблая кожа — это не то, о чем больше всего нужно беспокоиться при похудении, но если вы очень крупный человек и очень быстро похудеете, это может привести к дряблости кожи.

    Дряблая кожа возникает, когда тело уменьшается в размерах после растяжения кожи.Единственный способ избежать этого или, по крайней мере, минимизировать последствия — это медленно и неуклонно терять вес.

    После образования дряблой кожи от нее невозможно избавиться, кроме как с помощью косметической хирургии, которая включает в себя физическое срезание дряблой кожи и ее преобразование по всему телу.

    Другие симптомы слишком быстрой потери веса:

    • Голод
    • Усталость
    • Раздражительность
    • Холодно
    • Мышечные судороги
    • Головокружение
    • Запор или диарея
    • Обезвоживание

    Почему экстремальные диеты не работают.

    Crash-диеты популярны не зря; они обещают много результатов в кратчайшие сроки.

    Ускоренные диеты преследуют одну цель — просто похудеть. Экстренные диеты редко когда-либо принимают во внимание какие-либо возможные последствия для здоровья и благополучия, а также не помогают поддерживать потерю веса.

    Экстренные диеты, предполагающие ограничение потребления калорий и групп продуктов, могут привести к быстрой потере веса, но важно помнить, что независимо от того, насколько быстро вы хотите похудеть, экстренная диета никогда не должна быть решением.

    Рекомендуется, чтобы потеря веса на 1-2 фунта в неделю была здоровой и безопасной, не говоря уже о том, чтобы вы могли начать видеть побочные эффекты, которые не только влияют на прогресс, но и затрудняют похудение в процессе тренировки. будущее.

    Метаболизм и потеря веса.

    Чтобы худеть медленными, устойчивыми и здоровыми темпами, важно понимать, как работает потеря веса и какое отношение она имеет к нашему метаболизму.

    Для того, чтобы организм похудел, в день должно быть израсходовано больше калорий, чем потребляется.Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, вам придется сжигать больше этого количества, чтобы снизить массу тела.

    Метаболизм или «основной обмен веществ» определяет, сколько калорий сжигается организмом за выходной день в состоянии покоя.

    Быстрый и эффективный обмен веществ значительно облегчит естественное похудение без необходимости использования экстремальных диет.

    Симптомы повышенного обмена веществ:

    • Потеря веса
    • Улучшение настроения
    • Более быстрое переваривание пищи
    • Повышенные уровни энергии
    • Проголодаться быстрее
    • Обнаружьте, что у вас повышенный аппетит

    Что такое здоровый вес.

    «Здоровый вес» — часто обсуждаемая тема. То, что один человек считает здоровым, другой может сказать, имеет недостаточный или избыточный вес.

    В глазах медиков здоровый вес определяется ИМТ, вычислением, которое основывается на вашем росте и весе.

    ИМТ = вес (фунты) — деленный на — рост (дюймы) в квадрате — умноженный на 703.

    В то время как ИМТ может использоваться как общее представление о том, имеете ли вы «здоровый» вес, ИМТ не принимает во внимание мышечную массу, массу воды или плотность костей, которые являются факторами, которые могут влиять на общую массу тела.

    Лучшая практика заключается в измерении содержания жира; это можно сделать с помощью штангенциркуля, который измеряет процентное содержание жира в разных точках тела, из которого вы можете получить среднее значение.

    На то, что считается здоровым, сильно влияет возраст, но обычно для женщин он составляет от 21 до 36%, а для мужчин от 12 до 25%.

    опасностей диеты: почему диета может быть вредной

    Вернуться в блог>

    Опасности диеты: почему диета может быть вредной

    Автор: Анна Герджикова, PhD, LISW, CCRC, Lindner Center of HOPE, Директор административных служб, Гарольд К.Программа по расстройствам пищевого поведения Фонда Шотта Университет Цинциннати, кафедра психиатрии, доцент-исследователь

    Приблизительно 45 миллионов американцев ежегодно сидят на диете и тратят 33 миллиарда долларов ежегодно на продукты для похудения. WebMD перечисляет более 100 различных диет, начиная с диеты с африканским манго, заканчивая диетой Южного пляжа и средиземноморской диеты и заканчивая Зоной. Большинство диет, независимо от их характера, приводят к кратковременной потере веса, которая не является устойчивой.Циклическое изменение веса или периодическая потеря веса за счет диеты с последующим набором веса (эффект йо-йо) могут быть вредными для психического и физического здоровья как для людей со здоровым весом, так и для людей с избыточным весом. Кроме того, колебания веса связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

    Что такое диета

    Слово «диета» происходит от греческого слова « diaita», буквально означает «образ жизни».Говоря современным языком, диета является синонимом быстрого решения проблемы огромной эпидемии ожирения. Диета подразумевает ограничение, ограничение приятных продуктов и напитков, и, несмотря на отсутствие преимуществ, вездесущий менталитет диеты остается нормой.

    Большинство диет в большинстве случаев терпят неудачу. Неоднократный отказ от диеты является отрицательным предиктором успешной долгосрочной потери веса. Люди, сидящие на хронической диете, постоянно жалуются на вину и самообвинение, раздражительность, беспокойство и депрессию, трудности с концентрацией внимания и утомляемость.Их самооценка снижается из-за постоянного чувства неудач, связанного с «снова испорченной диетой», что приводит к ощущению отсутствия контроля над своим выбором пищи и, к дальнейшему… жизни в целом. Диета может быть особенно проблематичной для подростков, и она остается основным предшественником расстройства пищевого поведения: у людей, сидящих на умеренной диете, вероятность развития расстройства пищевого поведения в пять раз выше, чем у тех, кто вообще не соблюдает диету.

    Диеты подразумевают ограничение. Психологически ограниченное питание может привести к большей реактивности на пищевые сигналы, усилению тяги и расторможенности, а также к перееданию и перееданию.Биологически диета может привести к нездоровым изменениям в составе тела, гормональным изменениям, снижению плотности костей, нарушениям менструального цикла и снижению расхода энергии в состоянии покоя.

    Возможные вредные последствия диеты

    Агрессивная диета снижает базовую скорость метаболизма, что означает, что человек сжигает меньше энергии во время отдыха, что приводит к значительному снижению суточных потребностей для поддержания достигнутого веса после завершения диеты. Возвращение к нормализованным привычкам питания при более низкой базовой скорости метаболизма приводит к обычно наблюдаемому увеличению веса после диеты.С биологической точки зрения диета воспринимается как вредная, и физиология пытается вернуться к первоначальному весу даже спустя годы, прошедшие с момента первоначальной быстрой потери веса. Недавние данные исследования 14 участников конкурса «Самый большой проигравший» показали, что они потеряли в среднем 128 фунтов, а их базовый уровень метаболизма в состоянии покоя упал с 2607 +/- 649 ккал / день до 1996 +/- 358 ккал / день в конце 30-го. недели конкурса. У тех, кто похудел больше всего, наблюдалось самое сильное падение скорости обмена веществ. Через шесть лет после шоу только один из 14 участников весил меньше, чем после конкурса; пятеро участников вернули почти весь или более вес, который они потеряли, но, несмотря на прибавку в весе, их уровень метаболизма оставался низким, в среднем 1903 +/- 466 ккал / день.Пропорционально их индивидуальному весу участники сжигали в среднем на ~ 500 килокалорий в день меньше, чем можно было ожидать от людей их роста, что приводило к устойчивому увеличению веса на протяжении многих лет. Таким образом, метаболическая адаптация, связанная с быстрой потерей веса, сохранялась в течение долгого времени, что свидетельствует о пропорциональной, но неполной реакции на одновременные попытки снизить массу тела по сравнению с определенной «уставкой».

    Диета подчеркивает, что еда «хорошая» или «плохая», как награда или наказание, и усиливает навязчивые идеи о еде.Он не учит здоровому питанию и редко фокусируется на питательной ценности продуктов и пользе регулируемого питания. Неутоленный голод увеличивает перепады настроения и риск переедания. Ограничение еды, несмотря на употребление достаточного количества жидкости, может привести к обезвоживанию и дальнейшим осложнениям, таким как запор. Диета и хронический голод, как правило, усугубляют дисфункциональное поведение, такое как курение сигарет или употребление алкоголя.

    Сложные сущности, такие как здоровье и благополучие, не могут быть сведены к одному изолированному числу того, что мы весим, или к тому, что такое индекс массы тела (ИМТ).Назначение и ценность нельзя измерить весом. Менталитет диеты соблазняет нас мышлением «Если я худой — я буду счастлив» или «Если я не худой — я неудачник», но обеспечивает лишь краткосрочное фиктивное решение с долгосрочными вредными физическими и психическими последствиями. Сосредоточение внимания на устойчивых долгосрочных стратегиях реализации регулируемых пищевых привычек с разнообразием выбора продуктов без ненужных ограничений сделает полноценное питание и поддержание здорового веса истинной частью нашего «образа жизни».

    Ссылка: Ожирение (Серебряная весна). 2016 г., май: Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший»; Fothergill E, Guo J, Howard L , Kerns JC, Knuth ND , Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD .

    10 побочных эффектов потери веса, о которых вам никто не говорит

    Последнее обновление

    Интернет или социальные сети полны рекламных объявлений о похудании, и даже если вы постараетесь изо всех сил, вы не сможете их избежать.Однако действительно ли они так безопасны, как кажутся? Дают ли они желаемый результат?

    10 Негативных эффектов похудания

    Для всех совершенно естественно желание оставаться в форме и здоровым, и хотя некоторые из них используют здоровый подход для достижения своих целей, другие прибегают к нездоровым способам похудения. Некоторые из этих методов опасны и просто не стоят тех хлопот и вреда, которые они причиняют жизненно важным органам вашего тела. Вы сможете увидеть мгновенные результаты при использовании таких методов, но в долгосрочной перспективе они могут серьезно навредить вашему организму.Давайте посмотрим на некоторые побочные эффекты быстрой потери веса.

    1. Потеря мышечной массы

    Знаете ли вы, что ключ к здоровому метаболизму — это правильное питание и постоянство? Так что, если вы планируете морить себя голодом, чтобы сбросить несколько дюймов от талии, в долгосрочной перспективе это будет нелогично. Из-за голода организм теряет водный вес и мышечную массу, которые полезны для организма. В результате ваше тело начнет накапливать калории в качестве пищи, чтобы противостоять этой ситуации, и вы, как правило, будете набирать больше жира в долгосрочной перспективе.

    2. Обезвоживание

    Очистка — одна из самых серьезных опасностей потери веса, к которым прибегают некоторые люди, чтобы похудеть. Помимо обезвоживания, он также может вызвать физическую слабость, потерю волос и почечную недостаточность. Постоянная рвота может вызвать кариес и кариес, а также придать им тусклый вид. В тяжелых случаях это может привести к органной недостаточности.

    3. Вызывает сильную нагрузку на тело

    Некоторые люди думают, что чрезмерные тренировки могут помочь им сбросить лишние килограммы за ночь.Физические последствия потери веса из-за чрезмерных тренировок могут привести к сильной нагрузке на тело и органы. Это также может вызвать бессонницу, травмы и ослабление иммунной системы, из-за чего вы очень часто заболеете.

    4. Болезни сердца

    Наш организм получает питание из широкого диапазона продуктов. Однако некоторые люди решили увеличить потребление определенных продуктов и уменьшить или полностью отказаться от некоторых других. Потребление большего количества белков может привести к запорам, ухудшению работы печени и даже сердечным заболеваниям.

    5. Недостаточное питание

    На рынке доступны десятки таблеток для похудения, которые обещают эффективное похудание. Однако большинство этих таблеток обещают либо блокировать всасывание основных питательных веществ, либо сжигать жир, либо повышать метаболизм. Недостаточное количество питательных веществ, необходимых организму ежедневно, может привести к ломкости костей и вызвать сильную усталость.

    6. Образование камней в желчном пузыре

    Камни в желчном пузыре образуются, когда вещества в пищеварительном соке остаются в течение длительного времени, а затем соединяются.Эти камни застревают возле отверстия желчного пузыря, вызывая сильную боль и несварение желудка.

    7. Колебания уровня гормонов

    Одним из последствий потери веса для организма является замедление метаболизма и снижение уровня гормонов. Ваш метаболизм замедлится даже после того, как вы перестанете соблюдать диету.

    8. Электролитный дисбаланс

    Электролитный дисбаланс может сбить ваше тело с пути.Плохое питание может вызвать дисбаланс электролитов в организме.

    9. Запор или диарея

    Диета, богатая белком, может вызвать запор или диарею из-за недостатка клетчатки в пище.

    10. Слабая иммунная система

    Диета, не содержащая необходимого для организма содержания питательных веществ, автоматически ослабит вашу иммунную систему. Вы подвергаетесь повышенному риску заражения инфекциями.

    Подумайте о том, чтобы постепенно менять свои привычки в еде и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть здоровым способом и не позволять ему возвращаться в долгосрочной перспективе.Существует множество безопасных для вашего тела способов ускорить достижение цели по снижению веса.

    Также читают:

    Советы, чтобы похудеть с помощью еды
    Использование яблочного уксуса для похудания
    Помогает ли приготовление сока похудеть?

    Преимущества и советы для здорового похудения

    Прежде чем ставить цель похудеть, важно понять преимущества похудания. Понимание широкого спектра преимуществ потери веса может помочь вам сохранить мотивацию в сложные моменты вашей программы здорового питания и упражнений.Каждое путешествие по снижению веса в какой-то момент сталкивается с трудностями.

    Чтобы настроить себя на успех, подумайте обо всех различных способах похудения, которые могут улучшить вашу социальную жизнь, физическое и психологическое здоровье. Составьте список преимуществ потери веса, которые имеют для вас наибольшее значение, и сохраните его в своем журнале похудания. Посещайте список в те дни, когда вы чувствуете разочарование.

    Польза для здоровья

    Вам не нужно терять сотни фунтов, чтобы ощутить пользу похудания для физического здоровья.Если вы в настоящее время страдаете избыточным весом или ожирением, вы можете сбросить лишь небольшую часть веса, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья. Фактически, некоторые исследования показывают, что снижение веса всего на 5-10% может повлиять на ваше здоровье. Похудение может означать:

    • Снижение боли в суставах
    • Снижение риска некоторых видов рака
    • Снижение риска диабета
    • Снижение риска сердечных заболеваний
    • Пониженный риск инсульта
    • Снижение риска или улучшение симптомов остеоартрита
    • Снижение риска или улучшение симптомов апноэ во сне
    • Повышение уровня сахара в крови
    • Повышение уровня холестерина
    • Повышенная мобильность
    • Пониженное артериальное давление
    • Снижение боли в спине

    Ваш врач может предоставить более персонализированную информацию о пользе для здоровья, которую вы можете ожидать от похудания.Например, вы можете уменьшить количество или отказаться от приема определенных лекарств или снизить риск заболевания.

    Ваш врач может также порекомендовать или направить к зарегистрированному диетологу или физиотерапевту, чтобы помочь вам составить здоровую программу похудания.

    Преимущества образа жизни

    Помимо пользы для здоровья, вы также можете улучшить свой образ жизни, если похудеете. Люди, успешно сбросившие вес, сообщают:

    • Лучше спать
    • Пониженное напряжение
    • Больше уверенности
    • Улучшенное изображение тела
    • Повышенная энергия
    • Улучшение настроения
    • Улучшение половой жизни
    • Повышение живучести
    • Более активная общественная жизнь

    Тренировка приносит много пользы для здоровья и образа жизни, но она также может похвастаться множеством преимуществ для психического здоровья.В научном обзоре 2019 года было установлено, что упражнения могут быть столь же эффективными для лечения депрессии, как и другие методы лечения первой линии, и что они в значительной степени недостаточно используются в качестве метода лечения.

    В другой статье 2013 года, опубликованной в журнале Frontiers in Psychiatry , исследуется связь между физической активностью и тревогой. Исследователи обнаружили, что добавление упражнений приводит к повышению самоэффективности и улучшает способность человека чувствовать уверенность в своем успехе. Авторы статьи также обнаружили, что упражнения могут отвлекать от беспокойства, уменьшать симптомы беспокойства, помогая человеку сосредоточиться на других действиях.

    Похудение и ваши отношения

    Пользы для здоровья и образа жизни может быть достаточно, чтобы побудить вас придерживаться программы похудания. Но некоторые люди также пытаются похудеть, чтобы улучшить качество своих отношений.

    Это область, где польза от похудения оказывается непростой. Хотя у некоторых людей отношения улучшаются после похудания, похудение исключительно для того, чтобы сделать кого-то счастливым, не всегда является разумной идеей. Могут быть и другие проблемы в отношениях, которые не решит потеря веса, и когда вы сидите на диете или занимаетесь спортом, чтобы сделать кого-то счастливым, вы можете сначала похудеть, но часто он возвращается.

    Социальная поддержка, безусловно, может оказать положительное влияние на ваш путь к снижению веса, но для обеспечения долгосрочного успеха убедитесь, что в конечном итоге вы худеете для себя и своих личных целей.

    Советы по здоровому похудению

    Путь к снижению веса каждого уникален, но есть определенные советы, которые помогут вам начать свой путь:

    • Ставить цели . В начале своего пути к снижению веса установите цели S.M.A.R.T, которые помогут вам спланировать свой процесс.Найдите время, чтобы подробно описать, что вы хотите чувствовать, убедитесь, что вы знаете, как отслеживать свой прогресс, и придерживайтесь реалистичных целей в соответствии с графиком и вашим текущим образом жизни.
    • Расчет потребности в калориях . После того, как вы поставили цели, используйте калькулятор потери веса, чтобы измерить дневную норму калорий. В зависимости от вашего возраста, пола, роста, текущего веса, целевого веса и вашей активности в настоящее время калькулятор поможет вам определить целевое количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день.
    • Уменьшить калорийность . Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, что создает дефицит калорий. Уменьшите потребление калорий, чтобы вызвать дефицит калорий, помогая организму вырабатывать и сжигать энергию за счет накопленного жира.
    • Упражнение . Диета и движение — два важнейших компонента похудания. Добавление упражнений в свой распорядок похудения может помочь ускорить прогресс. Следуйте инструкциям по упражнениям для начинающих или начните тренировку дома, чтобы включить упражнения в свой день.
    • Вести журнал похудания . Журнал похудания, будь то старомодный метод с ручкой и ручкой или приложение для смартфона, помогает вам регистрировать потребление пищи, упражнения, сон и прогресс на протяжении всего пути. Вы можете отметить свой прогресс, а также свое эмоциональное и психическое здоровье, чтобы увидеть, как вы продвигаетесь к своей цели.
    • Получите поддержку . Поиск сообщества может помочь вам мотивировать и держать вас подотчетным в вашем путешествии. Независимо от того, заручитесь ли вы помощью семьи и друзей или выберете цифровую группу поддержки для похудения, вы останетесь на связи с людьми, которые могут подбодрить вас в легкие и тяжелые дни.

    Часто задаваемые вопросы

    Каковы преимущества тренировок для здоровья помимо похудания?

    Помимо потери веса, упражнения приносят много пользы для здоровья. Регулярная физическая активность помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и может предотвратить сердечные заболевания. Он может контролировать уровень глюкозы в крови, предотвращать диабет и снижать высокое кровяное давление. Тренировки также могут улучшить вашу сексуальную жизнь и либидо, могут дать вам дополнительную энергию и даже могут улучшить ваше общее настроение.

    Помимо пользы для физического здоровья, он также помогает бороться с тревогой и стрессом и может повысить вашу уверенность в себе.

    Каковы преимущества питьевой воды при похудении?

    Добавление большего количества воды в свой распорядок дня или замена сладких и алкогольных напитков водой может способствовать снижению веса. Увеличение потребления воды — это мощный инструмент для похудения, который поможет вам сократить количество пустых калорий из своего рациона, сохраняя при этом чувство сытости надолго.

    Каковы преимущества потери 5% веса тела?

    Умеренная потеря веса от 5% до 10% от массы тела может привести к значительному улучшению здоровья. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что взрослые с ожирением, потерявшие 5% веса тела, имеют более низкий риск развития диабета и сердечных заболеваний. Та же потеря веса на 5% привела к улучшению метаболизма в печени и мышцах.

    Слово Verywell

    Если вы решите, что у вас есть веские причины для похудения, тогда нет времени, как настоящее, чтобы начать свой путь по снижению веса.Вашим первым шагом должно быть постановка разумной цели.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *