Почему болят мышцы после тренировок ?
Новичков (которые только пришли в спорт) часто интересует вопрос: Почему болят мышцы после тренировок? Хорошо конечно, если молодой спортсмен тренируется с опытным тренером, который может дать ответ на подобный вопрос. Но бывает и такое, что начинающие спортсмены тренируются в таких залах, где нет тренера, либо он есть, но не может толком объяснить, что к чему. Поэтому сейчас постараемся очень тщательно разобраться в этом вопросе.
Почему болят мышцы после тренировок?
Боль в мышцах после тренинга – это стандартное явление. Такой вид боли называется: запаздывающая мышечная боль. Эта боль, как правило, появляется от непривычной нагрузки (например: чаще всего такая боль появляется у новичков, которые не привыкли к нагрузкам или если спортсмен долгое время тренировался по одной программе, а потом резко заменил старую программу на новую или же если вы потренировались достаточно тяжело, выложились на 110%) и наступает через 10 – 30 часов после тренировки.
Эта боль связана с тем, что внутри мышц (мышечных волокон) появляются малюсенькие ранки (микроскопические). Благодаря этим малюсеньким ранкам происходит активный выброс гормонов и синтез белка. И в конечном итоге это приводит к тому, что ваши мышцы становятся больше и сильнее.
Теперь, давайте разберем часто задаваемые вопросы, связанные с этой темой.
Считается ли нормальным явлением, если после тренировки болят мышцы?
Как я уже говорил выше: «после тренировочная боль в мышцах – это стандартное явление». Но есть одно НО! Боли бывают как «хорошие» так и «плохие»! Хорошие боли – это те, что описаны выше, а плохие – это различные травмы. К плохим относятся:
- резкие и острые боли
- различные опухоли и гематомы
- хруст и боли в суставах
Из выше написанного ясно, что «хорошие» боли – это отлично, а с «плохими» лучше не шутить (нужно прекратить тренироваться, а в некоторых случаях даже показаться врачу).
Мышцы должны болеть после каждой тренировки?
Боль после тренинга – это хорошо (если боль – «хорошая»), но вашей главной целью должен быть – прогресс. Вы должны стараться прогрессировать как в силовых, так и в массонаборных показателях. Есть такая поговорка: NO PAIN – NO GAIN, которая, среди спортсменов переводится так: НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА. Думаю, это означает, что если вы хотите большую массу и силу, то нужно очень тяжело тренироваться и не бояться боли. Не всегда должна быть боль после тренинга!
У меня не болят мышцы после тренировки, тренировка прошла зря?
Конечно же, нет. О том, как вы тренируетесь (плохо или хорошо) можно сказать только по вашим результатам. Есть прогресс, значит хорошо, нет прогресса – плохо. Например, если вы тренируетесь для здоровья (с умеренными нагрузками), то ваши мышцы могут вообще не болеть. Или же вы просто от природы очень хорошо восстанавливаетесь, в этом случае даже при более – менее тяжелых нагрузках мышцы могут не болеть.
Боль – это не показатель. Она говорит только о том, что ваши мышцы получили очень хорошую нагрузку (то есть, они очень хорошо поработали). Рост мышечной массы и силы напрямую зависят от восстановления. Если не будет полноценного восстановления, то не видать вам прогресса.
Почему после длительного перерыва мышцы опять начали болеть?
Боль в мышцах после длительного перерыва – это также стандартное явление. Такая боль появляется даже у опытных спортсменов. Мышцы болят потому что, слегка отвыкли от нагрузки. Поэтому после таких перерывов, старайтесь начинать с легких тренировок.
Должны ли у меня после тренировки болеть связки и суставы?
Боль в связках и суставах – это очень плохо. Вам следует достаточно внимания уделить разминке и растяжке, а также нужно немного уменьшить нагрузку. Если при выполнении упражнения вы чувствуете боль, то рекомендуется заменить данное упражнение на другое (более подходящее).
Можно ли продолжать тренинг, если болят мышцы?
Боль в мышцах, скорее всего, говорит о том, что вы еще не полностью восстановились. Если у вас болят мышцы, то потренируйтесь с легкими весами (сделайте легкую тренировку).
Надеюсь, я ответил на самые горячие (часто задаваемые) вопросы, связанные с темой: Почему болят мышцы после тренировок?
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
progrees.ru
Болят мышцы после тренировки — что делать и как избавится?
Наверняка мы все проходили через это: вы упорно тренировались и только для того, чтобы на следующее утро ощутить эту ужасную боль в мышцах. Оказывается, такие неприятные ощущения, иначе известные как крепатура, являются вполне нормальным побочным эффектом процесса восстановления мышц.
Что вам необходимо знать про боль в мышцах после тренировки
Несмотря на большую распространенность крепатуры (боль в мышцах после тренировки), точные механизмы, вызывающие этот синдром, до сих пор не полностью изучены. В настоящее время известно, что крепатура – результат микроскопических повреждений в мышцах и окружающей их соединительной ткани в результате чересчур интенсивного выполнения упражнения. Ведь когда вы выполняете движения в быстром темпе, происходит растяжение мышцы. Классическими примерами могут стать опускание гантели обратно в исходное положение во время работы над бицепсом или бег по наклонной плоскости. Чем же примечательна крепатура? Как считалось ранее, крепатура провоцирует накопление молочной кислоты, что впоследствии оказалось обыкновенным мифом. Молочная кислота выводится из мышц примерно через час после тренировки.
Крепатура сопровождается не только болезненными ощущениями. Могут возникать такие симптомы, как слабость, неподвижность и чувствительность к прикосновениям. Дискомфорт обычно появляется в промежутке от 12 до 24 часов после тренировки, достигает пика в интервале от 24 до 72 часов и, как правило, исчезает в течение 3-5 дней.
Но есть и хорошая новость. Поскольку тело достаточно быстро адаптируется к новым изменениям, СОМБ будет беспокоить вас все реже, если вы продолжите выполнять упражнения с такой же интенсивностью. Кроме того, после однократного появления крепатуры новые неприятные ощущения не будут появляться в течение нескольких недель или даже месяцев.
Если болят мышцы после тренировки — что делать?
Научным исследованиям еще предстоит разработать конкретный способ для облегчения симптомов крепатуры. Наиболее простой, хотя и очевидный, способ – просто дать своим мышцам отдых. Однако существует несколько продуктов, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Терпкий вишневый сок, имбирь и куркума – природные противовоспалительные средства, вполне способные минимизировать болезненные ощущения.
Согласно другим исследованиям, прием ванн с холодной водой или чередование теплых и холодных ванн может благоприятно влиять на состояние тела во время восстановления, по крайней мере, у тренированных спортсменов. Перед тем как вы начнете наполнять свою ванну холодной водой, стоит отметить, что данное исследование было направлено не на изучение причин боли, а только на восстановление производительности.
Пока точно неясно, действительно ли в таких случаях помогают безрецептурные болеутоляющие средства (например, ацетаминофен) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Хотя ацетаминофен более эффективен при появлении признаков боли – тем самым позволяя спортсменам улучшать свою производительность – он вряд ли окажется полезным в случае с крепатурой. И хотя, согласно данным одного исследования, препараты НПВП (такие, как ибупрофен и аспирин) могут давать положительный эффект в зависимости от дозы и времени приема, более позднее изучение показало, что безрецептурные препараты малоэффективны в подобных случаях.
Еще один факт для рассмотрения? Недавние исследования доказали, что постоянное использование НПВП фактически тормозит рост мышц, хотя редкий прием таких препаратов не окажет существенного вреда.
Подведем итог: Не существует универсального решения для облегчения болезненных ощущений, которые беспокоят вас на следующее утро после тренировки. Пассивный стретчинг и гомеопатические средства также неэффективны при крепатуре.
Боль в мышцах после тренировки признак прогресса?
Болезненные ощущения являются вполне естественным результатом тренировок и признаком того, что ваши мышцы получают пользу от этой тяжелой работы. Большинство людей иногда испытывают мышечные боли, особенно когда впервые начинают заниматься спортом или осваивают новую программу тренировок (увы!). Для достижения необходимого эффекта вашим мышцам необходима перегрузка, но в фитнесе также присутствует и закон убывающей прибыли. Он заключается в переломном моменте, когда вы больше не получаете отдачи от тренировок и можете нанести себе больше вреда, чем пользы. Поэтому если у вас возникают болезненные ощущения в мышцах непосредственно во время тренировок, или они длятся более нескольких дней – это верный признак того, что вам следует обратить на это пристальное внимание. В обратном случае, продолжайте упорно тренироваться, отдыхать и наслаждаться преимуществами своего крепкого и здорового тела!
По материалам:
http://greatist.com/fitness/why-are-our-muscles-sore-after-workout
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:faktor-sporta.ru
Почему болят мышцы ног и пресса после тренировки?
Вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки, обычно задают новички, которые только начали заниматься спортом. Есть два типа боли, которые могут возникать после физической нагрузки. Первый тип — боль, появляющаяся еще во время тренировки или сразу после ее окончания. Второй тип начинает проявляться приблизительно через сутки, а иногда и позже после того, как человек активно занимался спортом.
И та и другая боль считается хорошей, так как свидетельствуют о том, что организм получает нагрузку и занятия не проходят зря. Необходимо знать, что механизмы образования этих двух видов боли будут отличаться.
Избыток молочной кислоты
Обычно большую часть необходимой энергии наши клетки получают при помощи аэробного гликолиза, в этой реакции участвует кислород и выделяется много энергии. Но есть еще один способ получения энергии, он отличается от предыдущего тем, что проходит без участия кислорода, этот процесс называют анаэробным гликолизом.
Во время активной силовой тренировки человек сильно нагружает мышцы, в результате чего кислорода, поступающего с кровью, становится уже мало для обеспечения необходимой энергией все миофибриллы.
В этом случае запускается второй способ получения энергии. В результате окисления глюкозы образуется молочная кислота, и она начинает накапливаться в мышцах, получивших большую нагрузку. Именно поэтому у людей сразу после физической нагрузки болят мышцы, они могут начать болеть еще во время проведения занятий спортом.
Наши рецепторы реагируют на молочную кислоту, в результате чего мы ощущаем жжение в мышцах, а если организм нагружался долго и интенсивно, то болезненные ощущения могут быть настолько сильными, что человек не способен выполнить определенные упражнения, даже если очень этого захочет.
После того как человек прекращает давать мышцам нагрузку, происходит постепенное вымывание молочной кислоты кровью. Раньше бытовало мнение, что чем сильнее боль ощущает человек после физической нагрузки, тем эффективнее происходит тренировка. Поэтому многие спортсмены усиленно занимались и терпели ужасную боль.
Современные ученые провели ряд исследований и установили, что сильная боль, возникающая во время проведения тренировки, не влияет на получение эффективного результата. Для того чтобы нарастить мышцы, у человека должна быть большая масса, и это вполне логично.
Кроме того, постоянное ощущение сильной болезненности во время тренировки является фактором стресса и может отбить у человека любое желание посещать спортзал.
Теперь понятно, почему после тренировки болят мышцы. Бояться этого не стоит, но и доводить себя до крайности тоже нельзя. Занятия спортом должны вам нравиться и приносить удовольствие, только так вы сможете добиться желаемого результата.
Боль через некоторое время
Следующий вид боли является запаздывающей реакцией организма и возникает через некоторое время после получения мышцами большой нагрузки. Такая боль обычно бывает у начинающих спортсменов, так как у них организм еще не приспособился к серьезным нагрузкам.
У опытных спортсменов обычно не болят мышцы после тренировок, но иногда и у них может появляться такая боль. Это бывает в тех случаях, когда они меняют комплекс выполняемых упражнений, долго работают в зале или резко увеличивают интенсивность нагрузки.
В данном случае происходят микроразрывы и микротравмы, при этом страдают отдельные мышечные волокна, и в этом нет ничего страшного. Хотя новичков термин «разрыв мышц» может испугать, но так как это микротравма, то на работоспособность организма она не влияет.
В местах разрыва, на полученную травму организм реагирует появлением воспаления, при этом в кровь выбрасываются гормоны, воспаление подавляется, а поврежденная мышца растет. Это приводит к стимулированию процесса синтеза белка, и происходит наращивание мышечной массы. Гормоны попадают в системный кровоток, поэтому их действие не ограничивается поврежденной мышцей, а распространяется на весь организм.
Если нет боли, то тренировки проводятся неправильно? Это не так, через некоторое время организм привыкает к возникновению повреждений мышечных волокон и уже не реагирует на это появлением интенсивной боли.
Чтобы тренировки проходили эффективно, рекомендуется определенный комплекс упражнений выполнять на протяжении не более 2 месяцев, так как организм к нему привыкает и эффективность снижается.
Если после того, как вы сменили комплекс упражнений, у вас не появилась боль, то это, скорее всего, указывает на то, что в вашем случае необходимо увеличить интенсивность нагрузки.
Другие причины болей
Польза от тренировок будет только в том случае, когда полученные микроразрывы будут успевать заживать до проведения следующей тренировки. Иначе от таких занятий будет вред, а не польза, так как происходит перетренированность организма.
О том, что это произошло с вами, будет свидетельствовать появление блуждающей фантомной боли, которая без причин возникает в мышцах и суставах через 1-2 часа после занятий. Такая боль проходит и появляется неожиданно, и в таком случае рекомендуется снизить интенсивность тренировок, а бывает, что необходимо и вообще отказаться от них на 1-2 недели.
Чтобы не получить во время занятий спортом травму, перед началом надо обязательно проводить разминку, таким образом вы готовите мышцы, сухожилия, связки и суставы к получению нагрузки.
Некоторые, особенно начинающие спортсмены, еще не понимают важности разминки и считают, что делать ее не обязательно, поэтому рискуют получить серьезные травмы.
Если вы будет соблюдать правила проведения тренировок, не станете перегружать свой организм, начнете всегда делать разминку и заминку, то эффективность таких занятий будет высокой, а если после тренировки болят мышцы, то это быстро проходит.
body-trener.ru
Почему болят мышцы после тренировок?
Среди начинающих спортсменов бытует мнение, что если болят все мышцы после тренировки, это значит, что она прошла успешно и результативно. Если появились боль и напряжение, то вы выложились по максимуму. Является ли это показателем хороших занятий? Правильно ли вы их спланировали? Прежде всего, нужно знать, что боль бывает разная, поэтому именно новичку очень трудно определить характер мышечной боли. Установить ее вид можно по существующим особым признакам. Те, кто часто посещают тренажерные залы, их знают прекрасно.
Боль, которая сопровождает воспаление мышцы, чаще всего настигает в конце выполнения упражнений либо при последних повторениях. Многие стараются перетерпеть, считая, что от этого зависит эффективность проведения тренировки. Все-таки, почему болят мышцы? Боль возникает от избытка молочной кислоты, накопившейся в них во время выполнения упражнений. И наконец, второй вид острой боли появляется чаще всего уже на следующий день или через пару дней после интенсивных физических нагрузок. При этом кажется, что болят все мышцы. Такую боль называют запоздалой. Почему болят мышцы после тренировки? Во время занятий образуется побочный продукт после сокращения мышечной массы — молочная кислота. Концентрация увеличивается после каждого сокращения в мышечных волокнах. И появляется неприятные ощущение жжения. Молочная кислота попадает в кровь, и кислотность кровотока увеличивается. Таким образом, появляется воспаление мышцы. Каждый повтор нагрузок будет вызывать постоянно усиливающуюся боль. Проходит время, ток крови вымывает накопившуюся молочную кислоту, и общее состояние улучшается. В целом молочная кислота не страшна для организма. Оказавшись в крови, лактат оказывает омолаживающий, тонизирующий и положительный оздоровительный эффект на весь организм.
Почему болят мышцы сразу через день после занятий? Запоздалый вид боли возникает при нетипичных для человека нагрузках. Чаще всего её испытывают новички, которые стараются выполнить много упражнений в первый день занятий. Также она может возникнуть у спортсменов с опытом, которые резко меняют план тренировок. После больших нагрузок у них болят все мышцы. Такое нетипичное состояние сразу трактуется, как физическая усталость. Надо помнить, что все непривычные упражнения всегда вызывают такую реакцию.
Мы разобрались, почему болят мышцы, а на микроуровне это выглядит так: происходят мелкие разрывы внутри мышечного волокна, то есть образуются микроскопические ранки. Именно они и вызывают постоянно усиливающуюся боль. В организме начинают происходить интенсивные восстановительные процессы. Осуществляется усиленный синтез белка, материала для роста мускулов, и выброс гормонов. Воспаление мышцы совсем не является болезненным явлением, так как свидетельствует о том, что вы положили начало увеличению веса и объёма мышц. Две-три недели в спортивном зале помогут полностью избавиться от состояния дискомфорта и войти в ритм. Грамотно составленная программа поможет правильно спланировать занятия. Тренировочный план следует менять всего один раз в 3-5 месяцев. Если отсутствует запоздалая мышечная боль, то можно увеличить нагрузки и интенсивность выполнения упражнений. Если болят все мышцы, наоборот, нужно сократить нагрузки и снизить интенсивность выполнения упражнений.
Пульсирующая и резкая боль может быть свидетельством того, что у вас травма. В таком случае необходимо обратиться в травматологический пункт для установления диагноза. Также признаком травмы может быть гематома, кровоподтёк и различные опухоли. Чтобы не было осложнений, нужно обращать внимание на любой дискомфорт в суставах, например, хруст или пощелкивание. Мышечное недомогание может быть причиной других заболеваний, требующих диагностики.
fb.ru
