После тренировки очень сильно болят мышцы что делать – что делать, как избавиться от боли в домашних условиях

После тренировки болят мышцы – что делать?

После тренировки человек чувствует себя морально удовлетворённым и приятно уставшим. Нередко болят мышцы, этот признак свидетельствует об их росте. Что делать в таких случаях, мы расскажем ниже. Возьмите на вооружение представленные способы. В дальнейшем они помогут тренироваться без серьёзных последствий, но с большей эффективностью.

Виды боли в мышцах после тренировки

Болезненные ощущения подразделяются на группы. Рассмотрим их, затем изучим, что делать в тех случаях, если болят мышцы. Стоит помнить, что после тренировки это не всегда нормально.

№1. Умеренная боль

1. Иначе её именуют посттренировочной. Проявляется не в день тренировки, а поутру после ночного отдыха. Человек ощущает, что мышцы стали «ватными», тянущими, раздутыми.

2. Особенно сильно это проявляется при совершении движений, предполагающих задействование ранее проработанных мышечных групп. Боль умеренная, легко переносится, сопровождается усталостью. Она сохраняется на срок от 1 до 3 дней, затем идёт на спад.

3. Подобное состояние характеризуется микротравмами мышечных волокон, после чего они начинают заполняться и разрастаться. Проще говоря, в области разрыва формируются новые структуры.

№2. Боль от травм

1. Когда после тренировки человек ощущает сильнейший дискомфорт, который «простреливает» и сковывает, вероятней всего, болят мышцы от полученных травм. Посетите врача или используйте обезболивающие и восстанавливающие мази, если не знаете, что делать.

2. Обычно болезненность даёт о себе знать через 12—24 часа, но может проявиться и сразу. Всё зависит от степени повреждений. Определить её несложно: становится сложно двигаться, боль острая, не получается сделать даже элементарную разминку.

3. Как правило, боль появляется в суставах и связках от перегруза. Это не норма, поэтому прекратите тренировки до той поры, пока не восстановитесь. Следует посовещаться с тренером или сразу посетить доктора для выявления причины и назначения лечения.

№3. Запаздывающая боль

1. Многих интересует вопрос касаемо того, почему НЕ болят мышцы после тренировки. Остановимся на этом аспекте подробнее. Существует так называемая запаздывающая боль, которая проявляется через 2—3 дня. Однако по истечении указанного срока болезненность даёт о себе знать с удвоенной силой.

2. Зачастую она вызвана сменой программы, задействованием других (неподготовленных) групп мышц, общей утомляемостью. С подобным сталкиваются новички, которые делали длительный перерыв в занятиях.

3. После тренировки человек чувствует себя хорошо. Болят мышцы лишь по истечении нескольких суток. Что делать – снизить нагрузку, потому что сильнейший дискомфорт вызван перенапряжением. Организм попросту не справляется.

4. Важно, чтобы центральная нервная система, суставы, сухожилия, мышечные волокна привыкали к нагрузкам постепенно. Много – не значит хорошо, результат от таких занятий проявляется дольше.

5. Зная, почему мышцы болят, нужно пересмотреть график занятий. Через день после улучшения самочувствия выполняйте лёгкие тренировки (50% от тех, которые проводились до перегруза). Не пропускайте посещение спорткомплекса, чтобы впоследствии не столкнуться с этими ощущениями вновь.

№4. Посттренировочное жжение

1. Это боль, которая проявляется в виде жжения на завершающем шаге тренировки. Когда спортсмен проводит финальный сет, он «забивает» мышцы, они начинают «гореть».

2. Подобное состояние возникает при скоплении молочной кислоты в клетках мышц. Она заполняет пространство, поэтому нервный импульс не может пройти, наблюдается жжение.

3. Не стоит паниковать, поскольку данное состояние считается нормой. Организм защищается от перенапряжения, молочная кислота расщепляется и выводится спустя 20—30 минут.

4. После тренировки или в самом конце, когда болят мышцы, нужно уловить реакцию организма. Понимая, что делать, удастся предупредить перегруз. До состояния жжения забиваются те мышцы, которые отстают от остальных и медленно растут.

Всегда ли болят мышцы после тренировки?

Ответ – нет. Болезненность не относится к гарантии того, что вы набираете мышечную массу. Она может увеличиться и без дискомфорта, всё зависит от подготовленности спортсмена и схемы тренировок.

Боль является лишь следствием того, что в волокнах появляются микротравмы, на месте которых начинается формирование новых структур.

Если очень болят мышцы и невозможно терпеть, это не норма. После тренировки допустимо появление умеренной, запаздывающей или «жгучей» болезненности, но никак не острой. Что делать – идти к врачу.

Запомните, что не дискомфорт заставляет мышцы разрастаться, а прогрессия в занятиях. Постепенное увеличение нагрузок и весов, сбалансированный рацион, крепкий сон и спортпит – вот основа крепкой мускулатуры.

Способы уменьшения мышечной боли после тренировки

Если после тренировки болят мышцы, рассмотрите, что делать для снятия дискомфорта и скованности.

№1. Посетите массаж

Неприятная симптоматика начнёт стихать, когда усилится циркуляция крови. Посетите массажный кабинет, чтобы обеспечить прилив крови к болезненным зонам. Параллельно вы усилите все метаболические процессы и укрепите сердечно-сосудистую систему.

№2. Сделайте растяжку

Чтобы ускорить вывод молочной кислоты и обеспечить быстрое заживление повреждённых мышечных волокон, рекомендуется сделать разминку и растяжку. Первые 10 минут будет ощущаться скованность, но вскоре поток крови усилится, боль утихнет.

№3. Проведите восстанавливающее занятие

Оно особенно актуально, когда болят мышцы ног, рук, груди и всего тела в частности. После тренировки (усиленной) не стоит выкладываться на 100%. Понимая, что делать, вы быстро придёте в форму. Суть восстанавливающего занятия – снизить отягощения на 50%, сделать сет по 15 повторов.

№4. Хорошо отдохните

Если после тренировки невыносимо болят мышцы, обязательно сделайте перерыв от 2 до 5 дней. Не думайте о том, что делать, просто отдохните. За отведённое время организм полностью восстановится, вы сможете вернуться к привычному для вас ритму. Продолжайте тренировки, придерживаясь программы.

№5. Правильно питайтесь

Скорректируйте рацион, чтобы на 1 кг. массы тела приходилось 2—2,5 гр. белка. В дополнение пейте BCAA. Аминокислоты предупредят развитие катаболизма и повысят иммунитет. Также потребляйте креатин, в результате повысится сила. Организм будет быстро восстанавливаться после тяжёлых физических тренировок.

№6. Распарьте тело

Чаще посещайте сауны и бани. Принимайте горячий душ, ванну. Используйте разогревающие мази. Благодаря подобным процедурам во всех тканях повышается микроциркуляция крови. Повреждённые волокна восстанавливаются за короткий срок, соответственно, боль уходит.

Что делать при сильной боли в мышцах после тренировки

Когда после тренировки болят мышцы, важно знать, что делать. Используйте составы с обезболивающим и разогревающим воздействием. Наносите мази тонким слоем. Растирайте воспалённую область лёгкими массирующими движениями.

Среди действенных мазей стоит выделить:

№1. «Фастум гель»

Устраняет болезненные ощущения, оказывая противовоспалительное действие. Повышает приток крови к поражённому участку. Используйте дважды в сутки не более 10 дней.

№2. «Кетонал»

Обладает превосходным обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Быстро снимает отёчность тканей. Втирайте трижды в день около 2 недель.

№3. «Долгит»

Убирает припухлость и отёк на месте ушиба. Уменьшает воспалительный процесс в суставах. «Долгит» эффективен и для мышц. Используйте до 3 раз в день 2—3 недели.

№4. «Финалгон»

Славится мощным обезболивающим действием. Наряду с этим усиливается приток крови к тканям, расширяются кровеносные сосуды. Наносите не более 3 раз в день.

№5. «Капсикам»

Мазь часто используется среди спортсменов в массажных целях. Она повышает циркуляцию крови. Наносите трижды в сутки продолжительностью в 10 дней.

Важно!

Иногда в качестве альтернативы после тренировки используются пластыри. Они помогают, когда болят мышцы. Что делать – наклейте пластырь перед сном на воспалённую зону. Такое средство разогревает ткани и снимает болезненность.

Лучшими пластырями считаются:

• «Кетонал Термо»;
• «Extraplast»;
• «Нанопласт Форте».

Если сильно болят мышцы и ничего не помогает, в дополнение можете принять анальгетик. После тренировки это будет оптимальным вариантом, если вы не знаете что делать.

Действенные анальгетики:

• «Аскофен-П»;
• «Next»;
• «Нурофен».

Как предотвратить мышечную боль после тренировки

Невозможно полностью исключить мышечную боль. При нормальном темпе тренировок она заглушается. Есть несколько советов, помогающих эффективно заниматься и ощущать приятную, но не тянущую боль.

№1. Повышайте нагрузки постепенно

Каждую тренировочную неделю постепенно прибавляйте вес во время выполнения упражнений с отягощением. При жиме штанги лёжа эти показатели должны составлять от 2,5 до 5 кг. Соблюдайте количество выполненных подходов и повторений.

№2. Освойте технику выполнения упражнения

При выполнении любого упражнения важно отточить технику до совершенства. При необходимости воспользуйтесь помощью тренера. Не допускайте распространённых ошибок, полагаясь исключительно на собственные знания.

№3. Всегда проводите разминку

Нередко после тренировки можно столкнуться с тем, что болят мышцы. Это следствие плохо выполненной разминки перед занятием. Что делать – разминайтесь, чтобы разогреть ткани. Не пренебрегайте этим.

№4. Не проводите тренировки уставшим

Плохое питание, недосып, отсутствие хорошего настроения и перегруженность на работе негативно отразятся на качестве тренировки. Ничего хорошего от таких занятий вы не получите. Напротив, организм испытает ещё больший стресс. Спите около 8 часов.

№5. Пейте оптимальное количество воды

Во время тренировки выпивайте порядка 1 л. фильтрованной воды. Благодаря нехитрой процедуре кровь не успевает загустевать. Организм быстрее насыщается кислородом, мышечные ткани получают всё необходимое. Наряду с этим в день важно выпивать около 2 л. очищенной воды.

Довольно распространённой проблемой является то, что после тренировки болят мышцы. Теперь вы знаете, что делать. Следуйте простым советам, от неприятных ощущений получится избавиться достаточно быстро. Тренируйтесь правильно и прислушивайтесь к организму.

more-vsego.net

Почему болят мышцы после тренировки

Если нет боли – это нормально?

Можно ли заниматься без боли? Да, если нагрузка для вас привычна и не увеличивается. Например, при тренировках на похудение или просто на поддержание формы. Должны ли мускулы болеть при тренировках на массу? Да, если они действительно хорошо поработали.

Спустя сутки после каждой тренировки, подразумевающей непривычную или увеличенную нагрузку, начинают болеть мышцы. Таковы особенности нашей физиологии.

Однако тело быстро приспосабливается к нагрузкам, отчего болезненность может исчезнуть. Это означает, что прогресс остановился. Когда мышцы не болят – они находятся в зоне комфорта. А в этой зоне прогресса нет. Так что болеть мышцы после тренировки не обязательно будут. И этим определяется качество вашей работы в тренажерном зале.

Как работает мышца

Мышцы, как известно, состоят из волокон, а они в свою очередь имеют сложную белковую структуру (строение). И вот к этому «устройству» подается нервный импульс (управляет — мозг, а исполняет — нервная система), который заставляет каждое отдельное волокно сокращаться. Мы не роботы и не механические создания, где все унифицировано. Поэтому в живом организме все строго индивидуально.

Представьте, что во время получения приказа в силу каких-то причин — волокна (мышцы) начинают сокращаться и испытывают нагрузку. В результате мышечная ткань начинает разрушаться (рвутся волокна). И для ее восстановления требуется очень сложный и длительный процесс, примерно, день-два. В результате процесса восстановления – развиваются те или иные качества, но в данном случае будет расти объем мышц (сила), а для этого нужно соответствующее питание и отдых.

Разные типы боли после тренировки

Объединим все болевые ощущения после нагрузки в две группы:

1. Травматическая боль.
2. Результат образования молочной кислоты и микротравм мышечных волокон.

Болевые ощущения могут быть похожи, но есть существенные различия, по которым вы можете распознать их причину.

Травмы

Долго болит определенная мышца после тренировки? Это может оказаться признаком травмы. Существенное отличие данного типа боли – точечная локализация. Болит только поврежденный участок мышцы, а не все тело, как после тяжелой тренировки.

У травматической боли есть одно существенно отличие от «закисления» мышц – время восстановления. В зависимости от тяжести повреждения мышечного волокна болезненность может пропасть через неделю, а может не проходить в течение месяцев. Понимание того, что же это было, приходит уже на 3–4 день. За это время привычная всем боль проходит, а мышцы готовы к новой тренировке.

Травма же оставляет долгий след. Боль появляется при сокращении поврежденной мышцы. В тяжелых случаях атлет мучается и в состоянии покоя, а над поврежденным местом появляется покраснение, синева, припухлость.

Предшественником травмы обычно является острая боль во время выполнения упражнения. Если тренироваться дальше, игнорируя ее, можно сильно навредить себе. Так что слушайте себя, свое тело.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки в данном случае? Обезболивающие мази, двигательная изоляция первые несколько дней или даже неделю, а затем небольшие нагрузки для улучшения кровообращения. В тяжелых случаях – немедленное обращение за медицинской помощью.

Итак, если после тренировки долго болят мышцы – вы травмировались. Если боль адская – нужно идти ко врачу, который на первое время может назначить нервную блокаду. В остальных случаях можно обойтись без врача. Просто дайте больной мышце покой и комфорт.

В ходе анаэробной работы в мышце образуется молочая кислота, которая вызывает характерную боль (жжение). Вот почему болят мышцы после тренировки. Эта боль появляется после выполнения тяжелого упражнения и может длиться несколько часов.

Пока молочная кислота присутствует в мышечных клетках, вы будете чувствовать болезненность и жжение. И чем более интенсивный и непривычный у вас был тренинг, тем сильнее эта боль.

Естественно, что вместе с молочной кислотой на ощущения сильно влияют и микротравмы – разрывы единичных мышечных волокон. Спустя некоторое время после тренировки они воспаляются, а потом естественным образом заживают. На таком уровне заживление происходит достаточно быстро – несколько дней. Это так называемая отложенная боль. Вот почему болят мышцы после физических нагрузок спустя сутки-двое.

Эти ноющие ощущения появляются на следующий день после тренировки, в отличие от острой травматической боли, которая ощущается сразу же.

Что делать, если после тренировки болят мышцы?

Каждый человек знает о мышечной боли. Занятия в спортивном зале на тренажерах, с гантелями, бег по утрам, катание на велосипеде могут подарить боль и крепатуру после тренировки.

Бывает так, что ощущения настолько неприятные, что невозможно спокойно жить, работать и неудобно дальше заниматься спортом.

Существует довольно много эффективных способов о том, как поправить свое состояние на дому или же предотвратить, находясь на тренировке.

Для профилактики нужно заниматься разминкой и заминкой до и после занятий. Подбираются упражнения, которые отлично растягивают необходимую область. Ниже представлено несколько вариантов.

• Растяжка голени. Встать перед опорой, например, стулом, отставить поочередно то одну, то другую ногу назад и в это время наклоняться вперед. Колено держать выпрямленным.
• Растяжка для четырехглавой мышцы бедра. Занять положение перед опорой, согнуть ногу в колене позади себя, прижать пятку к ягодицам. Выполнять поочередно сменяя ноги.
• Растяжка бедер. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях перед собой. Упереть подошвы ног друг в друга и надавливать на бедра.
• Растяжка мышц пресса. Лечь на пол животом книзу. Выгнуться и тянуть корпус к пяткам.
• Растяжка бицепса. Следует встать прямо и отвести руку назад, зацепившись за косяк двери. Понемногу потягивать конечность, чувствуя бицепс.

Во время приема ванны мышцы расслабляются, с помощью растирания мочалкой происходит повышение циркуляции крови. Для лучшего эффекта можно добавить высококачественные эфирные масла, температуру воды отрегулировать до 38 С.

Морская соль облегчает состояние, убирает усталость. Пена с компонентом алое тонизирует, приятный запах положительно влияет на организм.

Если переборщить с пребыванием под высокими температурами, то ванна окажет противоположное угнетающее действие.

Когда больные участки тела находятся в прямой зоне доступа рук, то проводят самомассаж. Используют мази или крема, работают круговыми движениями, щипками. Также записываются на прием к массажисту, он профессионально обрабатывает мышцы.

В аптеках продают мази для разогревания и при травмах мышц. Искать с такими компонентами как ментол, масло эвкалипта, яд змеи, масло горчицы.

Подойдет умеренный режим парения. Правда, при таком варианте обезболивания нужно соблюдать осторожность боксерам, или тем людям, у которых могут быть возможные кровоизлияния.

Медленное бултыхание в воде не дает телу совершить резких движений. Однозначно оказывает неоспоримую пользу за счет невесомости нагрузок.

Употребление жидкости влияет на процесс восстановления. Ежедневно употреблять 1,5 — 2 л воды в виде несладких компотов, морсов, минеральных негазированных вод.

Сок арбуза или кислой вишни обнуляет умеренную боль. Пить в натуральном виде, без смешивания с другими соками.

Лучше всего выжимать своими руками, для уверенности в минимальном добавлении сахара или других компонентов.Магнезия (магния стеарат) тоже помогает.

Продукты, содержащие магний: семечки тыквы, семена льна, кунжута, орешки кешью, миндаль. Включить в рацион как дополнительное питание.

Предотвращает воспаление в мышцах, принимают сразу после тренировки. Температура от комнатной до ледяной.Вместо душа ледяные компрессы. Прикладывать непосредственно к телу нельзя, только обернуть лед в герметичный пакет и полотенце, чтобы не было ожогов холодом. Охлаждать около 20 мин.

Сало натертое, размятое 40 г смешивают с 15 г муки из хвоща полевого.Куриный желток 1 шт., скипидар 1 ч.л., яблочный уксус 1 ст.л. Втереть руками, поверх обработанного места на ночь сделать повязку.

Постоянный дискомфорт в мышцах свидетельствует, что человек сильно перетренировался и ему нужно хорошо отдохнуть, регенерировать. Мышечную боль запросто можно снять в домашних условиях, так и сходив на платный сеанс к массажисту. Если болят не мышцы, а суставы, то для справки будет сказано, в норме такого быть не должно. Суставная ломота — это проблема, с которой следует обратиться к врачу.

Всем известно, что после тренировки болят мышцы следующие несколько дней. Боль бывает разная – приятная, ноющая, не дающая сокращать полностью мышцы. В этой статье мы разберем несколько видов посттренировочной боли, Вы узнаете почему она возникает и как ее минимизировать.

Боли в мышцах после тренинга: из-за чего появляются и как их предотвратить

Боли в мышцах после тренировок – неизбежная штука. Предотвратить ее нельзя, а вот максимально смягчить – можно. Заострим внимание на знакомом многим периоде, когда болят мышцы после первой тренировки, так как именно в это время вы рискуете разочароваться в полезном начинании.

Первую тренировку нужно проводить очень аккуратно и грамотно дозировать нагрузку, иначе мышечная боль после тренировки будет просто нестерпимой, и вы надолго утратите энтузиазм.

Если сильно болят мышцы после тренировки – значит, вы неправильно дозировали нагрузку. Тем, кто никогда не испытывал подобных ощущений, сложно определить, что происходит и почему.

Первое занятие нужно сделать всю программу в 2-х подходном режиме, а вес подбирать такой, чтобы вы просто чувствовали нагрузку, не более того. Этого хватит, чтобы мышцы не перетренировались.

Натренированный атлет воспринимает нагрузку иначе – он уже сам чувствует все, может адекватно подобрать себе нагрузку. И даже у него может появиться боль в мышцах после тренировки.

Таким образом, вы можете уменьшить болевые последствия за счет дозирования нагрузок.

Перед поиском ответа на вопрос, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, нелишним будет иметь представление о том, почему же возникают болезненные ощущения в мышцах или суставах. При этом, когда сильно болят мышцы после тренировки, важно уметь отличать боль «положительную» и «отрицательную».

Какой бывает боль после тренировок:

• жгучая, сконцентрированная в той области мышц, которые ранее подверглись нагрузке; при этом она способна затрагивать, к примеру, мышцы ног еще в процессе бега, а не сразу после завершения физической активности;
• иногда бывает так, что не болят мышцы после тренировки сразу, а негативный синдром проявляется с опозданием, заявляя о себе через сутки или более; это запоздалая реакция организма, которая не должна вызывать беспокойство;
• так называемая «фантомная» боль, которая то возникает, то пропадает; нередко указывая на перегруженность организма;
• резкая боль, мешающая нормально выполнять упражнения и даже двигаться; если возникают подобные боли в мышцах после тренинга или в процессе него, это может указывать на травматизацию.

Почему болят мышцы после тренировки:

1. травматизация; появляется зачастую при чрезмерной нагрузке или неверном совершении упражнений, при пренебрежении правилами безопасности;
2. мелкие разрывы в мышечной ткани; именно по этой причине может возникнуть ситуация, почему болят мышцы через день после тренировки, когда внутри организма происходит воспалительный процесс и период рубцевания микротравм; подобная боль не должна вызывать беспокойства, если она не прогрессирует;
3. накопление молочной кислоты в мышцах, возникающей ввиду распада глюкозы при недостатке кислорода в тканях; особенно сильно заметна после первой тренировки; зачастую проходит через 30-60 минут, когда излишки кислоты вымываются кровью.

У тех, кто только начинает заниматься физическими нагрузками, нередко появляется вопрос, действительно должны ли болеть мышцы после тренинга или это миф. В прошлом считалось, что болезненные ощущения напрямую связаны с результативностью тренировки, однако современные научные исследования поясняют, что успешно тренироваться можно и без последующих болей. При предварительной подготовке организма болевой синдром способен практически не проявлять себя.

Как убрать боль в мышцах: действуем «до», а не «после»

1. Перед началом усиленного тренинга следует выпить стакан чистой воды, разведя в нем половину чайной ложечки пищевой соды.
2. Для того чтобы понять, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, в процессе занятий необходимо выпивать не менее литра воды как чистой, так и с разведенной в ней аскорбиновой кислотой либо с добавками в виде витаминов C, A, E. Также подойдут специальные напитки для спортсменов, но не содержащие стероидных гормонов.
3. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки и растяжки. Это поможет прогреть мышцы, усилить кровоток, подготовить суставы и сухожилия к последующим силовым влияниям. Заканчивать любой тренинг необходимо легким бегом, наклонами, простыми упражнениями на все группы мышц.
4. В период разминки до тренировки можно одеться потеплее, что поспособствует лучшему разогреву тела.
5. Чтоб не возникало ситуации, когда сильно болят мышцы после тренировки, нужно не только правильно выполнять все упражнения, предварительно проконсультировавшись с тренером, но и постепенно увеличивать количество подходов или вес при силовом воздействии. Чрезмерная нагрузка в первые дни грозит серьезными травмами мышц и сильной болью.
6. Отказываться от занятий при запоздалых болезненных ощущениях не стоит. Достаточно лишь разбить комплекс упражнений на большее количество подходов с меньшим повторением. А также сократить весовое влияние на мышцы наполовину.
7. Количество времени, отводимое для тренинга, не должно быть более одного часа. Иначе организм начнет испытывать чрезмерный негативный стресс, это приведет к перетренировке и сильному утомлению.
8. Чтоб предотвратить возникновение сильных, ноющих болей, нужно выполнять комплексы упражнений для всех групп мышц, а не уделять внимание лишь одной области тела.

Почему у одного болят мышцы, а у другого нет

Каждый человек по-разному реагирует на нагрузку. С болью в мышцах мы знакомимся еще в раннем детстве, особенно на уроках физкультуры­­. Есть очень известная поговорка у спортсменов: «Если болит – значит, растет» и это считается хорошим знаком, но боли есть разные…

1. У хорошо тренированного спортсмена мышцы после хорошей тренировки болеть могут ноющей или приятной болью, а могут вообще и не болеть. Если до этого он все делал правильно, то тело привыкает к нагрузке и приобретает способность быстро восстанавливаться и выводить продукты распада.
2. Только при хорошей нагрузке происходит развитие спортивных качеств. Отсюда и возникает правило. Надо так строить свою тренировочную программу, чтобы она не приносила вреда здоровью и, постепенно, наблюдался прогресс.
3. Однако многие те, кто занимается оздоровительным спортом, бег, плавание, фитнес итак далее. То у них при умеренной тренировке могут и не болеть мышцы. Но это не значит, что они плохо тренируются. Эффективность тренировки оценивается не по болевым ощущениям, а по прогрессу (результатам).
4. Если перед тренировкой у вас все еще болят мышцы, то, выходит, они не полностью восстановились, а это значит, что никакого развития спортивных качеств в полной мере не происходит. Поэтому в этом случае есть два варианта: первый – восстановится с помощью вспомогательных средств; второй – провести восстановительную тренировку (легкую).

Как устранить боль, если она уже появилась

Боль в мышцах после тренировок и как от нее избавится:

1. Помощь в ускорении выведения молочной кислоты за счет питания.
2. За счет массажа и прогревания.
3. За счет легких тренировок.
4. С помощью сна.
5. Мази, таблетки.
6. Фармакология (крайне не рекомендуется).

Как вы поняли, к проблеме нужно подходить комплексно и с разных сторон. То есть, этот вопрос можно быстро решить, сочетая вышеперечисленные пункты, кроме, пожалуй, последнего.

Состав клеток нашего тела напрямую зависит от того, что мы едим и пьем.

• Во-первых, нужно пить много воды, чтобы быстрее происходило выведение продуктов обмена из организма.
• Во-вторых, нужно давать организму необходимое количество «строительного материала», чтобы мышцы быстрее восстановились.

Поясняя второй пункт можно сказать, что нужно употреблять достаточное количество белка, правильные углеводы и обязательно витамины. Также, чтобы снизить вероятность появления травматической боли, желательно включать в рацион продукты, полезные для связок и суставов (жирная рыба, молочные продукты и т. д.).

Массаж и сауна

Что делать если болят мышцы после тренировки? Сделать массаж! И еще один вариант – посетить сауну.

Некоторые рекомендуют полежать в ванне, но это не так хорошо помогает, как парилка. Лучше всего подойдет финская сауна, после которой можно сделать точечный гидромассаж. Такая связка не только поможет вам легче перенести боль после физической нагрузки, но и активирует обмен веществ.

Этого способа стоит избегать людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы или другие ограничения по здоровью.

Кардио

Чтобы продукты распада быстрее вышли из организма, нужно разогнать кровь. Поможет нам в этом кардио нагрузка и обычная гимнастика, а затем – растяжка больных мышц. Вы наверняка замечали, что боль становится заметно меньше после разминки?

Продолжительный сон оказывает положительный эффект на восстановление мышц. Чтобы не пришлось долго болеть – хорошо высыпайтесь в удобных позах. И еще важное замечание – нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Медицина

Чтобы мышцы не болели, можно намазать больное место специальной мазью. Обезболивающие мази немного уменьшают мышечную боль.

Что еще можно делать, если после тренировок очень сильно болят мышцы? Можете принять ибупрофен в виде таблетки. Стабильно практиковать прием таблеток – плохая привычка, все-таки лекарство принимаете.

Иногда, особенно у новичков, на время болевого синдрома поднимается температура, а мышцы могут болеть в течение недели. Такое бывает, когда новичок перегружает мышцы в свою первую тренировку. В таком случае допустимо первые несколько дней принимать ибуклин (часто назначают по 1 таблетке в день), затем посещать сауну. Гидромассаж в первые дни нежелателен – слишком сильная боль.

Ибуклин действует как противовоспалительное нестероидное средство, плюс обладает обезболивающим и жаропонижающим эффектом. С температурой в сауну идти нельзя, так что проверьте ее у себя с помощью обычного градусника.

Итак, если болит мышца после тренировок что делать: исходить из степени болезненности. Может просто потерпеть? Разумеется, если это не травма.

Фармакология

Кто сидит на «фарме», знает не понаслышке, что такое волшебный эффект от укола. Обмен веществ таких людей заметно ускорен, они потребляют 5–7 тысяч калорий в день, их тело способно столько усвоить.

Восстановление у «химиков» тоже быстрое – они не испытывают таких затяжных болей, как натуральные атлеты. Допинг – он и в Африке допинг. Ради достижения личного комфорта (хорошей фигуры) использовать химию нецелесообразно и опасно.

Рекомендации

Если у вас после тренировки мышцы долго и сильно болят – следует осторожно относиться к тяжелым физическим нагрузкам. Возможно, у вас какой-то дефект в составе соединительной ткани, она слабее, чем должна быть.

Чтобы не задумываться, как снять боль, лучше сделать так, чтобы она была не такой сильной. Понятное дело, что бодибилдинг без боли не бодибилдинг, но все же:

1. Хорошо разминайтесь – минимум 5 минут усердной кардио нагрузки, затем разогрев каждого крупного сустава.
2. К рабочему весу подходим постепенно. Если надо, делаем несколько промежуточных подходов на 3–4 медленных повтора.
3. Греемся в сауне после тренировки (если нет ограничений по здоровью), делаем массаж.

amazing-lady.ru

Сильно болят мышцы после тренировки что делать?

Каждого спортсмена неустанно преследует боль. И в этой статье мы разберем, что делать если сильно болят мышцы после тренировки. Такая проблема может быть вызвана многими факторами. Вы можете столкнуться с проблемой, как после начала походов в спортзал, так и при постоянной работе над собой. Но не стоит бояться данной боли. В большинстве случаев, она не несет опасности.

Почему сильно болят мышцы после тренировки?

Любая нагрузка на мышцы – это разрушение их волокон. В результате, в крови увеличивается число лимфоцитов. Это провоцирует небольшой воспалительный процесс, который и вызывает неприятные ощущения.

При этом в поврежденных тканях выделяются клетки сателлиты, восстанавливающие их целостность. За счет этого увеличивается мышечная масса. Поэтому утверждение о том, что если мышцы болят, значит, они растут – является отчасти верным.

Если вы начинаете заниматься или пришли в зал после большого перерыва, то боль будет наиболее сильной. Неадаптированные мышцы сильно подвергаются нагрузке. В них происходит процесс окисления и разрушением волокон.

А вот при постоянных занятиях такого практически не бывает. Волокна привыкают к стрессу и выдерживают его без проблем. Поэтому хорошо прокачивать мышцы становится все труднее с каждой тренировкой.

Как сделать боль после тренировки несильной?

Чтобы облегчить болевой синдром необходимо грамотно подходить к спорту. Соблюдайте следующие правила:

• Выполняйте все упражнения правильно, точно соблюдая технику;
• Не пытайтесь сделать слишком много. Увеличивайте нагрузку постепенно;
• Разминайтесь. Делайте пару разминочных подходов перед работой на максимум;
• Пейте воду. Питье во время тренировки способствует уменьшению последующего болевого синдрома;
• Не тренируйтесь при усталости. Упадок сил не располагает к поднятию “железа”.

Также нужно нормально спать, не менее 8 ч. в день. Соблюдайте режим дня и все указанные правила. Тогда боль в мышцах будет скорее приятной, а не раздражающей или опасной.

Боремся с болью

Чтобы победить эту проблему вы можете выполнить несколько простых рекомендаций:

1. Массажируйте больные места. Улучшение кровотока способствует восстановлению;
2. Ешьте белковую пищу. Поврежденным мышцам особенно нужен белок;
3. Проведите восстановительную тренировку с использованием 50% рабочего веса;
4. Посетите баню. Это снимет напряжение и замедлит нервные импульсы;
5. Не проявляйте физическую активность порядка 2-3 дней.

Можно применить и специальную мазь с разогревающим эффектом. Также может помочь закачивание. Но полностью снять боль не получится. Поэтому вам в любом случае придется немного потерпеть.

Опасна ли боль после занятий?

Если вы испытываете проблемы на следующий день после тренировки, то это типичное явление. Оно случается у новичков или тех, кто имеет долгий перерыв в спорте. Существует боль, которая наступает спустя 2 дня. Она также выступает нормальным явлением.

А вот если мышцы болят постоянно – это признак перетренированности. Снизьте рабочие веса и уменьшите интенсивность тренировок.

У некоторых спортсменов возникает резкая боль во время тренировки. Она является сигналом растяжения мышц. Такое происходит при неправильном выполнении упражнений или при плохой разминке. При таком сигнале тренировку стоит прекратить.

Самой опасной является боль в суставе или кости. При ее возникновении стоит бросить тренироваться и обратиться к специалистам. Данный сигнал говорит о проблемах, которые нельзя оставить без внимания.

Стоит помнить, что при чрезмерной нагрузке в мышцах возникает жжение. Оно является сигналом сильного напряжения. Бояться его не стоит. Некоторые группы мышц (например, пресс) качаются исключительно до такого признака.

Подведем итог

Если у вас сильно болят мышцы после тренировки, то делать что-либо не стоит. Определитесь с причиной такого беспокойства. Но не следует провоцировать болевой синдром специально. Учеными доказано, что мышцы могут расти и без дискомфорта.

Основным показателем прогресса является повышение фактической силы, рабочих весов. Тщательно следите за своими показателями и пытайтесь их улучшить.

А если ваши проблемы слишком острые или боль не проходит долгое время, то лучше обратиться к врачу. Ведь тяжелый спорт всегда сопряжен со многими рисками.

Видео вам в помощь:

podrostkoff.ru