После тренажерного зала болят руки: что делать, если они болят, не разгибаются или опухли

что делать, если они болят, не разгибаются или опухли

Сейчас стало модно вести здоровый образ жизни. Потому многие мужчины и женщины начинают правильно питаться, а также заниматься спортом в меру своих сил. Однако без практического опыта вдруг оказывается, что многие нюансы остаются непроясненными. К примеру, вопрос, что делать, если болят руки после тренировки, беспокоит многих начинающих, да и не только, атлетов. Давайте вместе разберемся в вопросе и окончательно дадим ответ, что же происходит с нашим телом и почему можно наблюдать подобные негативные моменты.

Основные проблемы, возникающие в руках после тренировки

Неприятные симптомы в мускулах рук обычно возникают вовсе не просто так. Чаще всего это происходит ввиду излишнего перенапряжения, неправильно рассчитанной, несбалансированной нагрузки. Иногда такое явление можно наблюдать у атлетов, которые долгое время не имели возможности тренироваться.

При верном подходе, грамотно построенном плане и подходящей программе занятий спортом неприятных симптомов после тренировки появляться не должно. Вы должны ощутить приятную расслабленность и легкую усталость. Однако прежде чем приступать к выполнению любых упражнений, не забывайте обязательно провести разминку. Это даст возможность мышцам, связкам и суставам перед нагрузкой.

Если ранее человек никогда не занимался спортом, то боль в мускулах вполне может возникнуть. Но вскоре, после второй-третьей тренировки она сама собой исчезает, оставляя после себя только воспоминание. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, потому дискомфорт сам собой пропадает. Однако порой боль может возвращаться по разным причинам, которые мы с вами рассмотрим в нашей статье.

Ощущение боли

Если после атлетизма мускулы начинают сильно болеть, даже если ощущения больше ноющие, чем острые, можно рассмотреть два вида причин: естественные и травматические.

Естественные причины

• Микротравмирование мышц во время занятий может вызывать действительно сильные болевые ощущения.
• Осваивание новых типов и видов нагрузок.
• Начало новой программы тренинга после довольно длительного перерыва. Особенно это касается моментов, когда прерывались вы для восстановления после болезней или травм.
• У новичков мускулы могут болеть с непривычки.

Симптомы и их купирование

Оценив собственное состояние, а также характер терзающей вас боли, можно отыскать источник ее появления.

• Если боль мучает вас с завидной регулярностью, возможно, вы просто установили для себя непосильные ориентиры в нагрузке.
• Если больше всего беспокоят неприятные ощущения на сгибах запястий, скорее всего, она появилась из-за чрезмерного перенапряжения или при плохой разминке. Для облегчения состояния достаточно просто прекратить на время тренинга к больному месту приложить что-то холодное. Порой хватает просто снизить все нагрузки, но тут все очень индивидуально.
• Когда ощущения больше напоминают жжение, то скорее всего это обычная крепатура, которую хорошо знает «в лицо» любой атлет. Причиной становится выработка молочной кислоты. Это нормально, купировать симптомы этого явления не очень сложно. Об этом имеется большой материал на нашем сайте, его стоит изучить подробнее.

Судить о результате тренировки по боли в мускулах нецелесообразно. Оптимально ориентироваться на ощущение приятной усталости, а главное – на достижение поставленных целей. Это может быть похудение, наращивание мускулатуры, создание красивых рельефов.

Не разгибаются в локте или кистях

Некоторые начинающие спортсмены говорят о том, что у них не разгибаются руки после тренировки. Такая проблема тоже актуальна, а причин может быть несколько.

Чрезмерная нагрузка

Намного завышен предел нагрузок. Если вы нагрузите свои мышцы чрезмерно, то может возникнуть спазм, который нарушит правильность кровообращения. Тогда может развиться гипоксия тканей, а проще – недостаток кислорода. Мышца при этом утрачивает способность к сокращению, что вызывает сильные болевые ощущения. Зачастую к таким болям приводят слишком интенсивные нагрузки при упражнениях на бицепсы.

Чаще всего назначается расслабляющий, восстановительный массаж. Он уберет все симптоматику приблизительно за неделю или две. Но занятия нужно либо полностью прекратить, либо снизить до минимума.

Микротравмы мускулов

Если не разогреть мышцы до того, как начать делать упражнения, то скорее всего, нагрузки на них вызовут травмы мышечной ткани. Может стать причиной и неправильная техника. К примеру, резкие, прерывистые движения могут вызвать именно такие симптомы. В итоге появляется растяжение связок. Чаще всего это может быть от резкого рывка штанги.

Тут также оптимальным вариантом будет поход к врачу, а также массаж для восстановления. Занятия при этом лучше прекратить полностью. Если врач посчитает вас достаточно окрепшим, он разрешит нагрузки. Не помешает заняться плаванием в бассейне, посетить соляную комнату и регулярно делать себе контрастный душ. Только не забывайте, что завершать его стоит холодным потоком воды, он успокоит и снимет неприятные симптомы.

Легкий вывих

Порой, даже не заметив, мы можем во время занятий сформировать себе довольно серьезный вывих. Чаще всего такое может случиться с новичками, когда они совсем ничего не знают о технике выполнения любых упражнений. При этом могут быть серьезно травмированы связки, потому нужно быть предельно осторожными.

Для того, чтобы вылечить такую проблему, надо отказаться от любых нагрузок на ближайшие неделю или две. Не помешает полный покой, а также компрессы из морской соли. Сделать их несложно, достаточно развести с одним стаканом воды пару чайных ложечек продукта, приложить к больному месту, а сверху обмотать чистой тканью. Не вздумайте обертывать это место полиэтиленом или пищевой пленкой, это принесет только дополнительную боль. Ведь коже нужно дышать. Процедуру можно проводить поздним вечером перед сном на протяжении семи-десяти дней.

Трясутся руки

Многие жалуются, что после тренировки трясутся руки. Для такого явления есть специальный медицинский термин – тремор. Причин для его появления может быть действительно большое количество.

• Сильный стресс, пережитый шок, волнение.
• Несбалансированный рацион, в результате которого организм ощущает нехватку полезных и питательных веществ.
• Проблемы со сном или недостаток отдыха.
• Голодание или аутофагия.
• Неверно рассчитанные нагрузки на мускулы.

Если тело сбоит, а руки дрожат от непомерно высокой нагрузки, тогда ее нужно сразу же снизить. Кроме того, не помешает принять препараты валерианы. Поможет это и в случае с пережитом недавно стрессом, эмоциональным перенапряжением, что тоже вызывает тремор. Кроме всего, нужно пристально следить за своим питанием. В меню должны быть белки, минералами, микро и макроэлементами, углеводами, витаминами. Если ничего не помогает, оптимально сходить к доктору. Скорее всего он назначит медикаменты, расширяющие сосуды.

Опухают руки

Если у вас опухли руки после тренировки, то причин тоже может быть несколько.

• Непосильные, чрезмерные нагрузки могут вполне привести к растяжению связок. Это, в свою очередь, вызывает отеки, потому руки и кажутся распухшими. Однако об этом можно говорить только в том случае, когда сперва появляется резкая, пронизывающая боль в руке, а затем она отекает.
• Завышенные темпы увеличения нагрузок во время спортивных тренировок тоже приводят к подобным симптомам. Организм (мускулы, связки) не в состоянии адаптироваться, они за вами просто не поспевают.
• Если руки опухают без видимых причин, нагрузок сильных вы не даете, а темпы наращиваете разумно, то причиной могут оказаться разные болезни. Заболевания суставов излечить самостоятельно получится едва ли, потому лучше сразу же обращаться к доктору.

Чаще всего отечность может возникать из-за всей той же молочной кислоты. Потому помогает контрастный душ, теплые ванны, легкий массаж. Легкая гимнастика и снижение нагрузок тоже не помешают. Если же вы все же подозреваете травмы или заболевания связок и суставов, то лучше зафиксируйте руку и обратитесь к доктору.

Онемение рук

Бывает так, что у атлетов немеют руки после тренировки. Они становятся будто ватными, а тактильных ощущений нет даже при соприкосновении с острым или горячим. Для этого тоже может быть много причин.

Если у вас немеет не обе руки, а только левая, это может свидетельствовать о более серьезных причинах, чем неверная программа тренинга. Порой так бывает при серьезных патологиях сердца. Потому, при возникновении таких симптомов регулярно, лучше обратиться к своему лечащему врачу, который и направит вас к кардиологу.

• При самом простом варианте, не требующем никакого лечения, вы просто поднимали руки выше уровня сердца. При этом, задержав их в верхней точке довольно много времени, вы вызвали отток крови и кислородное голодание тканей.
• Передача нервных сигналов от мозга может быть нарушена. Чаще всего сбои проявляются ввиду недостатка витаминов группы В.
• При остеохондрозе может возникать состояние дистрофического изменения позвоночника. При этом сосуды могут сильно передавливаться, а нервные волокна в руках вовсе погибнуть.
• При неверно подобранном комплексе и программе упражнений.
• Туннельный синдром, чаще всего терзающий тех, кто много печатает на клавиатуре компьютера.

Для устранения неприятных ощущений нагрузки нужно снизить или свести к минимуму. Но лучше сразу посетить врача, чтобы исключить все риски.

Универсальные советы по проведению тренировок

Собираясь повысить свою физическую подготовленность, приступая к упражнениям и тренингам, лучше не относиться к ним легкомысленно. Чаще всего при верно рассчитанных нагрузках удается довольно быстро достичь поставленных целей. Если самостоятельно составить правильный план не получается, можно обратиться к профессиональному тренеру. Новичку это просто обязательно, чтобы не получить в итоге проблем, описанных выше.

Существует ряд простых советов, которым не помешает следовать, занимаясь в зале или дома. Это обезопасит вас от рисков, даст шанс быстро добиться результата.

Постепенность – залог успеха

Только медленно увеличивая нагрузки можно пройти весь путь от начала до конца без проблем. Не стоит стремиться на третий день делать все так, как накачанные мужчины, что посещают это место много лет. Начните с малого, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Качественная разминка и заминка

Любая тренировка начинается хорошей разминкой, а завершается заминкой, это непреложный закон. Только при таком подходе вы избежите травм мышц, связок и суставов. При этом проследите за тем, чтобы ваши разминки прорабатывали как раз те мускулы, которые вы будете тренировать. В качестве заминки отлично подойдут упражнения на растяжку или легкий бег.

Техника – наше все

Никогда не начинайте делать упражнение, если точно не знаете, как именно это нужно сделать. Тем более, если дело касается сложных, не до конца понятных вам, тренажеров. Ошибки и оплошности могут привести не только к тому, что вы не добьетесь прогресса. Можно получить серьезную травму, после которой придется долго восстанавливаться.

Обильное питье

Если вы будете мало пить, в особенности при выполнении тренировок, то кровь станет несколько гуще. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Потому пить нужно много, сколько требует ваше тело. Как и когда пить воду во время тренировок имеется большой материал, который не помешает прочесть отдельно.

Водные процедуры

Если внимательно рассмотреть практически все проблемы, которые мы обсудили, то вырисовывается интересный факт. Для решения почти их всех отлично подходит бассейн и контрастный душ. Водные процедуры такого плана не помешает проводить регулярно, так как они оказывают общий оздоровительный эффект.

Правильное питание

Не забывайте, что рацион должен быть сбалансированным. В особенности это касается тех, кто усиленно тренируется. Если тело недополучает нужных ему витаминов, минералов, то мышцам будет намного труднее переносить нагрузки. Тем более что неправильно организованное питание может привести к серьезным осложнениям и развитию болезней.

Расслабляющий массаж

Если во время тренинга у вас возникают какие-либо проблемы с руками (повышенная чувствительность, боль, отеки и прочее), поможет расслабляющий массаж. Но даже тем, у кого все в порядке и никаких неприятных симптомов нет, стоит обратить на него внимание. Он приносит пользу и профессиональным атлетам, и «зеленым» новичкам в спортзале.

Обезболивание медпрепаратами

В самом крайнем случае, когда нет сил терпеть боль, многие используют обезболики. Однако делать это можно только по показаниям врача и никак иначе. Бездумное, бесконтрольное поглощение медикаментов, которые вы «выписали» себе сами, приводит к плачевным последствиям. Хотя при легких симптомах вполне допустимо применить успокаивающие, расслабляющие или охлаждающие кремы и мази.

Что противопоказано делать, если есть болевые ощущения

Существует ряд симптомов, которые сигналят нам, что организм не готов к тренировке. В таких случаях лучше дать им отдохнуть, а потом вернуться к упражнениям с новыми силами.

• Сильное чувство усталости.
• Респираторные и инфекционные болезни.
• Обострение хронических болезней.
• Повышенная температура тела.

Пренебрегать правилами занятий или упражняться при описанных выше симптомах, значит вредить самому себе. Если же неприятные ощущения не проходят на протяжении нескольких дней, а никакие народные советы не помогают, то не помешает обратиться к доктору. Только врач может точно определить, что происходит в вашем организме и почему болят руки после тренировки.

Почему перестали болеть мышцы после тренировок

О чем говорит боль в мышцах после тренировки

Послетренировочная боль в мышцах не означает их рост, как думают многие спортсмены-любители. Болевые ощущения свидетельствует о микротравмах — разрушениях внутренней структуры мышц. Звучит грозно, на самом деле, страшного ничего нет. Более подробно о механизме возникновения «правильной» мышечной боли (ее еще называют анаболической), читай в нашей статье «Почему болят мышцы и как с этим жить». 

От этой полезной мышечной боли после тренировки многие любители фитнеса получают буквально мазохистское удовольствие, понимая — усилия не прошли даром, мышцы получили необходимую физическую нагрузку. 

Но наступает момент, когда вроде и тренировался интенсивно, а боли нет. В чем причина? Почему после тренировки мышцы не болят? Значит ли это, что нагрузка была недостаточной и рост мышц затормозился? 

Почему все-таки отсутствуют мышечные боли после нагрузок

Придется окунуться в процессы биохимии мышечной ткани более глубоко.
Каждая тренировка способствует не только усилению синтеза белка, но и накоплению в мышцах креатинофосфата. Также растет концентрация и повышается активность ферментов гликолиза и окисления (процессов, ответственных за энергетический обмен в мышцах).

Благодаря такой ответной реакции организма на каждую тренировку (именно на регулярную, без длительных перерывов), исчерпать запас креатинофосфата — одного из источников энергии в организме, становится все труднее, а при высоком уровне физической подготовки практически невозможно. Благодаря этому стрессовая ситуация не наступает. 

В этом ответ, почему посттренировочная боль особенно сильно ощущается после первых занятий, практически исчезает при регулярных нагрузках и появляется вновь после продолжительного перерыва.
Но мышцы после тренировки могут не болеть и в других случаях.

Типичные причины отсутствия боли в мышцах

Постоянно нагружаются мышцы одной группы
Если ты длительное время выполняешь один и тот же комплекс упражнений, болевые ощущения проходят — мышцы уже привыкли к постоянной нагрузке.
Пересмотри программу и включи в нее упражнения на другие группы мышц.

Слабая нагрузка
Если нагрузка недостаточная, мышцы работают вполсилы, микроразрывов нет, отсутствует и посттренировочная боль.
Нужно наращивать нагрузку — повысить интенсивность занятий, делать больше подходов, сократить время отдыха между выполнением упражнений, увеличить время тренировки.

Быстрая регенерация мышц
Это не повод для паники, а скорее, бонус от природы. У всех разные генетические данные — и если ты быстро восстанавливаешься, боль в мышцах после тренировки может появляться только после нескольких первых занятий.

Организм адаптировался
Сила мышц повышается, растет их работоспособность. Они уже не болят после занятий — привыкли, приобрели повышенную эластичность и упругость. Если боль в мышцах после тренировки отсутствует, и не появляется после увеличения нагрузки, значит процесс адаптации произошел. Многие опытные атлеты не чувствуют мышечной боли, но это не мешает им прогрессировать.  

Занимайся регулярно

Забей на боль, если тренируешься для поддержания физической формы и тонуса мышц на одном уровне. Помни — боль не индикатор успеха. Следи за своими результатами и адекватно оценивай свой прогресс. 

Для тебя на нашем сайте более 50 программ тренировок на любые группы мышц и для любых целей. Выбирай с учетом своих потребностей и начинай регулярно тренироваться.

Болят кисти рук после тренировок

Травмы во время тренировок – это не только удел новичков. Иногда и матёрые спортсмены вынуждены делать перерыв в тренировках, чтобы избавиться от болевых ощущений из-за травмирования.

Особенно часто от тяжёлых нагрузок страдают кисти рук. Подъём тяжестей, неправильный жим или хват могут привести к травме запястий.

Причины болей в суставах запястий

Лучезапястные сустав и кисти рук обычно принимают на себя весь основной удар, при занятии бодибилдингом или силовыми упражнениями. Особенно часто они не выдерживают при отжиманиях от пола, жиме из положения лёжа (и аналогичных упражнениях), жиме из положения стоя. Добавляют масла в огонь ещё и различные растяжки, подтягивания, подъёмы штанги и гантелей на бицепс.

Травма получается тогда, когда внутренний выступ сустава в кисти подвергается слишком сильной нагрузке. Такое происходит не только в силовых видах спорта, но и в гольфе, теннисе, бадминтоне и других. Существуют даже специальные термины, описывающие такой тип травм: «рука теннисиста», «запястье гольфиста» и так далее.

Как помочь травмированным запястьям?

Ну, во-первых, нужно прекратить тренировки или, по крайней мере, свести их к комфортному минимуму. Во-вторых, если имеются симптомы растяжения или, что ещё хуже, разрыва связок, то приложите к воспалению холод, зафиксируйте руку и бегом к доктору.

Врач посоветует вам способы избавления от неприятных ощущений. Растяжение обычно полностью проходит за 7-10 дней при соблюдении всех рекомендаций и отсутствии нагрузки на больное запястье.

Важно! Проверенный способ при котором в течении 3 дней болевые ощущения кистей рук уйдут. Для этого нам потребуются мягкие массажные мячики, которые вы можете приобрести в спортмастере. Раза 3-4 в день мы сжимаем эти мячики, тем самым прогоняем кровь через кистевой сустав и разминаем пальцы.

Эти массажные мячики без проблем помещаются в руке и легко справляются с болезненными ощущениями в запястье

Профилактика травмы

• Обзаведитесь эластичными бинтами для запястий. Самый простой и эффективный способ поддерживать здоровье кистей. Надевайте их на каждую тренировку, которая предполагает включение повышенных нагрузок на руки и запястья в частности;
• Оптимизируйте ширину хвата. Во время жима лёжа слишком широкий хват может привести к перенапряжению запястий. Сильные нагрузки заставляют руки разъезжаться в разные стороны, а спортсмен при этом старается, наоборот, свести руки;
• Во время жима из положения лёжа следите за большим пальцем. Он должен охватывать гриф, а не быть со всеми остальными пальцами;
• Держите кисти в правильном положении во время приседаний. Во время приседаний кисть должна находиться с предплечьем на прямой линии. Гриф располагайте на спине, не на руках!;
• Выполняйте тренинг сгибателей и разгибателей запястий. Делайте сгибания и разгибания со штангой;
• Не используйте прямой гриф при сгибаниях на бицепс, если у вас имеются проблемы с запястьями. Лучше возьмите штангу с EZ-грифом и подберите для себя комфортный хват;
• Сразу после посттравматического восстановления воспользуйтесь толстой перекладиной. Такой способ поможет правильно распределить нагрузку на руки.

Обязательно прочитайте об этом

Не могу разогнуть руки. : Спорт

Болят мышцы после тренировки. Вот три способа, которые помогут их расслабить

После интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в зале может возникнуть чувство жжения в мышцах, которое не отпускает несколько дней. Когда чувствовать боль нормально, а когда – нет? Как снять спазм мышц? Отвечаем на популярные вопросы.

О чем мы расскажем в этом тексте:

3. Три действенных способа, которые расскажут, как расслабить мышцы.
4. Можно ли тренироваться, когда болят мышцы?

Мышечная боль после тренировки – частое явление

Как правило, боль в мышцах после тренировки связана с чрезмерной физической нагрузкой, за которой мышцы попросту не успели. Боль возникает из-за микротравм мышечной ткани и избытка молочной кислоты в мускулатуре. В большинстве случаев такая боль может быть с вами 2-3 дня после тренировки (зависит от степени вашей физической подготовки).

Встречается и запаздывающая боль, которая начинает ощущаться только через 2-3 дня после занятия. Она часто связана с тем, что на предыдущей тренировке вы поменяли интенсивность занятий или саму программу. Этот вид боли может быть с вами и до недели.

Не редкость и боль, которая напрямую связана с травмой мышц. Она может появиться из-за их разрыва и будет сопровождаться усилением даже при привычных движениях, вместе с ней часто есть опухоль, покраснение. При травме боль часто острая, и проявиться может уже на самой тренировке. При такой сохраняющейся боли не следует заниматься самолечением: необходима консультация врача.

Какие мышцы могут болеть после тренировки? На самом деле любые. А точнее те, которые вы больше всего задействовали во время нагрузки. Это могут быть мышцы ног, спины, рук и даже шеи (при этом вам может казаться, что вы их никак не задействовали в процессе). Здесь играет роль не только сам тренировочный процесс, но и правильность выполнения упражнений.

Правда, что после хорошей тренировки мышцы должны «гореть»?

Некоторые «бывалые» посетители тренажерных залов уверены, что после качественной тренировки мышцы должны прямо «гореть». Другие же, наоборот, убеждают, что постоянная боль – это плохо. Боль в мышцах после тренировки – это действительно очень распространенное явление, которое еще называют синдромом отсроченной мышечной боли или крепатурой.

Мышечного спазма (если это не травма!) сильно бояться не стоит: он лишь сигнал того, что на тренировке вы сильно нагрузили мышцы, в них начались определенные изменения, которые скорее всего пойдут им на пользу, ведь это один из этапов мышечной адаптации. Главное не переусердствовать и не доводить себя до регулярно не проходящих болей: такой подход может привести к травмам мышц.

Три действенных способа, которые расскажут, как расслабить мышцы

Можно ли быстро избавиться от боли в мышцах? Как расслабить мышцы ног, как расслабить мышцы спины после тренировки? Если боль связана не с травмой, есть несколько действенных способов.

Первый – правильное восстановление после тренировки. Ему поможет массаж, растяжка. Кроме того, не забывайте о заминке после тренировки – это очень важный этап для адаптации ваших мышц после нагрузки.

Второй способ – самомассаж с помощью специального инвентаря. Это может быть валик, массажный мяч, массажный ролик с вибрацией. Небольшие приборы помогут разобраться с триггерными точками и расслабить мышцы шеи, ног, спины. Специальные приборы для домашнего ухода за мышцами помогают решить важный вопрос: как расслабить забитые мышцы? Пользоваться ими интуитивно просто, при этом вы гарантированно будете восстанавливать напряженные группы мышц, не выходя из дома.

Третий способ – банные процедуры. Можно практиковать контрастный душ (40 секунд находиться под холодной водой, минуту – под горячей) или посещать сауну, бассейн. При таких способах заботы вам обязательно мышцы скажут спасибо.

Можно ли тренироваться, когда болят мышцы?

Боль в мышцах после тренировки еще не означает, что вы в зале что-то сделали не так. Крепатура – вполне нормальное явление, главное – не терпеть острую боль. С мышечной болью необязательно делать перерыв – можно продолжить занятия, но рекомендуется сократить нагрузку наполовину.

Боль в запястье после тренировок — что делать?

Боль и тренировки это два очень тесно связанных между собой фактора, однако следует различать хорошую и плохую боль. «Хорошая боль» нам говорит о том, что мы хорошо поработали на тренировке в фитнес Зябликово, наши мышцы залиты молочной кислотой или получили достаточное количество микротравм для роста. Тоже самое с сухожилиями — если попробовать сделать растяжку после тренировки, то как только вы начнете тянуться, мышечная группа начнет отдаваться ноющей болью.

«Плохую боль» которая говорит нам о каких-либо проблемах или травмах нашего организма, опытный атлет никак не спутает с болью мышц или сухожилий во время восстановления. Если мышечная усталость проявляется в виде приятной или ноющей боли, то травмы или боли в суставах обычно проявляются в виде явного дискомфорта в тех или иных движениях, острой или режущей боли.

Проблемы с суставами могут возникнуть из-за множества факторов: болезни, неправильное питание, чрезмерная нагрузка на суставы или наоборот чрезмерная неподвижность сустава. Многие люди могут перепутать обычное растяжение с признаками артрита, в связи со своей неопытностью. В любом случае — при любых физически неудобствах, неприятных болях, покалываниях или абсолютно чего угодно, что вас беспокоит, следует обращаться к врачу в центр спортивной медицины. Безусловно это может оказаться всего лишь пустяком и небольшим ушибом и растяжением, но ведь может оказаться что у вас развивается артрит, который вы ещё больше усугубите продолжая игнорировать советы пойти к врачу.

Кстати если вы попробуете поискать советы на тему как лечить начальную стадию артрита, то вы увидите, что профилактика данной болезни строится на занятиях физкультурой и правильном питании. Лишний вес даёт дополнительную нагрузку на наши суставы, поэтому людям, страдающим ожирением, рекомендуется все-таки сесть на диету и постараться от него избавиться. Отказаться от быстрых углеводов и сильно жирной пищи — сладости, сладкие газировки, фастфуд, жареное и так далее. Все это очень сильно напоминает советы для желающих похудеть или поддерживать своё тело в тонусе, что опять же говорит о тесной связи между тем, что мы едим и состоянием нашего организма.

Необходимо заниматься физкультурой, но именно физкультурой, а не спортом. Суставы это как шестеренки в механизме — если их долго не использоваться то они «ржавеют» и приходят в негодность, но давать очень большую нагрузку на них тоже нельзя, иначе можно усугубить положение.

Но суставы болят не обязательно из-за наличия каких-нибудь болезней вроде артрита — существует ещё целая куча причин для возникновения болей.

Например пренебрежение техникой безопасности в тренажерном зале. Новичок записался в тренажерный зал в Зябликово и, не получив инструктаж от  тренера фитнес клуба, начал заниматься. Основными причинами возникновения таких болей могут стать — отсутствие какой-либо разминки,  неправильная техника выполнения упражнений и бездумное повышение рабочих весов. В прочем последние два фактора взаимосвязаны, особенно на ранней стадии подготовки — чем больше вес на штанге или тренажере, тем сложнее соблюдать правильную технику. Существуют достаточно сложные в плане техники для новичка упражнение, такие как становая тяга — вроде бы всё просто, берешь штангу с пола и поднимаешь. Но стоит не прогнуть поясницу и оставить спину круглой, как на следующий день вы не сможете согнуться/разогнуться, а теперь прибавке к этому ещё большие веса — можно получить травму или грыжу спины. У некоторых на этом и заканчивается их «фитнес карьера» так и не успев начаться.

Разминка, пожалуй, является самой важной частью в плане избегания каких-нибудь травм или проблем с суставами, большинство которых люди зарабатывать как раз пренебрегая ей. Разминаясь мы разогреваем своё тело, заставляем кровь бегать по организму, тем самым подготавливая своё тело в дальнейшим нагрузкам. Резкие движения на холодную (без разминки) могут спровоцировать какой-нибудь травму, растянуть мышцу или ещё что-нибудь далеко неприятное, а вот резкие движения на тёплые размятые мышцы практически никак не отразятся и уменьшат вероятность получения травмы.

Возможно вы не знаете, но перед абсолютно каждыми соревнованиями связанными с физической активностью, спортсмены очень тщательно разминают каждую часть своего тела, чтобы не получить травмы. Причем чем старше вы становитесь — тем больше времени нужно уделять разминке. Потратить 15 минут на разогрев, чтобы не получить травму которая выбьет вас из графика тренировок на пару недель, а может даже и месяцев, это неплохая сделка — не считаете?

Есть ещё одна причина возможного возникновения боли в запястье, если мы говорим именно о физических тренировках — индивидуальная анатомия каждого человека. Существует множество людей, у которых при выполнении подъема штанги на бицепс с прямым грифом начинает болеть предплечья, причем не мышцы, а именно суставы. Связанно это с неестественным для их телосложения выкручиванием запястий или рук, в связи с чем они вынуждены использовать для подъема на бицепс кривой гриф. А есть люди, анатомические особенности которых позволяют им спокойно качать бицепс прямым грифом, при этом у них ничего не болит.

В таком случае попробуйте заменить упражнение на сходное по нагрузке на нужную вам мышечную группу. Если же аналогичного упражнения вы найти не можете, то старайтесь более тщательно разминать запястья и используйте различного рода фиксаторы, эластичные бинты или лямки, чтобы снизить нагрузку на сустав.

Если вы начинающий атлет то удостоверьтесь что у вас наработана правильная техника выполнения упражнений, ведь чаще всего именно из-за неправильного выполнения можно получить травму. Сбавьте веса и отработайте технику до идеале, затем можно снова повышать их. 

Вне зависимости от того ходите ли вы в подвальную качалку или ездите в супер модныйзал фитнеса Строгино на Волоколамском шоссе — всегда тщательно разминайтесь хотя бы 10 — 15 минут.

Больно разгибать руки после тренировки: что делать?

Почему мы ощущаем боль после тренировки?

Причин болей после тренировки может быть несколько. О причинах и симптомах рассказала Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России:

• Боль, точнее, жжение в мышцах, возникает в процессе выполнения упражнения, ближе к концу подхода. Причина – накопление в мускулах продуктов обмена, прежде всего, солей молочной кислоты. Это нормальное явление, поскольку в мышечных клетках постоянно идут химические реакции, в ходе которых выделяется энергия, за счет которой они и работают. Как правило, такая боль проходит в течение максимум часа после тренировки.
• Отложенная боль проявляется на следующий день после тренировки или даже через день. Этот симптом вызван микротравмами в мышцах, которые могут возникать в ходе интенсивных занятий.
• Ещё одна причина болевых ощущений — травмы опорно-двигательного аппарата: вывихи, растяжения и т.д. Как правило, они наступают резко, во время или сразу после неправильного движения и не дают продолжать тренировку. С этими симптомами, естественно, стоит сразу обратиться к врачу.

Почему не разгибаются руки после тренировки

Начинающим атлетам нужно особенно тщательно слушать свое тело. Боль может сообщить о том, насколько верно вы составили программу тренировки и подобрали отягощения. Разберем основные симптомы.

После тренировки не разгибаются руки в локтях и кистях

Это свидетельствует о том, что вы перегрузили  сгибатель плеча  — бицепс. «Чаще всего это возникает после изолированной тренировки рук, — говорит Юлия Маленчук, — либо после тренировки спины, когда не удавалось контролировать технику (например, взяли слишком большой вес) и часть нагрузки со спины забирал бицепс».

В любом случае сильная боль после тренировки — это ненормально и говорит о перетренированности.  Нужно скорректировать нагрузку в сторону уменьшения, возможно, подобрать другие упражнения.

Микротравмы мускулов

В принципе микротравмы — это нормально и даже необходимо.

«В мышечной, как и в любой другой ткани, постоянно идут процессы синтеза (анаболизм) и распада (катаболизм), — объясняет Юлия Маленчук. Во время тренировки под действием нагрузки процессы катаболизма начинают преобладать над синтезом, зато в процессе восстановления синтез идет более активно. Этот повышенный анаболизм используется спортсменами для мышечного гипертрофии (наращивания мышц). Когда происходит любая травма, организм начинает себя лечить. Когда после тренировки болит сгиб руки или другая натренированная область, это и есть восстановление мышц. Именно в это время нарастает новая мышечная ткань, которая нужна спортсменам. Сильная боль говорит о том, что вы переборщили с нагрузкой и микротравм слишком много».

Руки опухли

В зоне микротравм усиливается кровоток, увеличивается количество лейкоцитов. Как результат возникает отек, который, собственно, и вызывает боль за счет того, что давит на нервные окончания. «В таких случаях мышца может выглядеть отекшей, надутой», — предупреждает Юлия Маленчук. Если отек не распределен по мышце, а локализован, особенно в области сустава, покажитесь травматологу

Легкий вывих

Подобный казус случается, если люди — по незнанию или из-за самомнения — делают упражнение в неправильное технике. Например, при жиме штанги лежа выпрямляют сначала одну руку, потом другую (да-да, такое встречается!). Перегрузка сустава может выразиться вывихом или травмой связки. Острая боль во время или сразу после тренировки, изменение подвижности в суставе — проблема, с которой нужно быстро обратиться к врачу. Сам по себе вывих на место не встанет, нужно вправлять или хотя бы грамотно зафиксировать.

Дрожь в руках после тренировки

Тремор — непроизвольные мышечные сокращения — довольно неприятная болезнь, связанная с утомлением нервной системы. «Во время тренировки работают не только мышцы, но и нервная система, которая этими мышцами управляет, — поясняет Юлия Маленчук. — Мозг постоянно посылает нервные импульсы, передающиеся по мотонейронам к мышцам». Непроизвольные мышечные сокращения в результате утомления нервной системы могут быть связаны с истощением нейромедиаторов (веществ, которые доставляют импульс в мышечную клетку) или с недостатком минеральных элементов, которые участвуют в проведении нервного импульса (кальция, натрия, магния и др.).

Онемение рук

Еще один симптом утомления нервной системы во время занятия. «Если оно сохраняется даже на следующий день, это может говорить о защемлении нерва или других неврологических проблемах, — предостерегает Юлия Маленчук, —  посетите терапевта или травматолога».

Как тренироваться, чтобы избежать болей в мышцах?

Чтобы болезненные ощущения не доставляли дискомфорта, необходимы грамотно подобранная нагрузка и контроль техники выполнения упражнений, а также соблюдение питьевой режим.

Разминка и заминка

Правильная разминка разогреет мышцы, сделает их более эластичными и тем самым предотвратит избыток микротравм и тем более травмы. Потратьте 5-10 минут на упражнения невысокой интенсивности и движения конечностями  и корпусом в разных направлениях. Например, легкий бег (можно на месте), ходьба с подъемом колена и захлестами пятки,  подъемы рук в разные стороны, наклоны корпуса, вращения тазом.

Сначала техника — потом веса

Сначала отработайте правильную технику упражнения с небольшим отягощением или без него, и только потом берите серьезный для себя вес. Если вы не понимаете, как правильно делать упражнение (часто это касается новых незнакомых тренажеров), ищите того, кто покажет, или замените на знакомое движение.

Питьевой режим

С потом во время тренировки мы теряем минеральные элементы и воду. Их нехватка приводит к ухудшению проведения нервных импульсов. Последствия — повышенная утомляемость, перетренированность и даже травмы. Пейте воду без газа либо специальные спортивные напитки, как только испытываете чувство сухости во рту.

Как снизить болевые ощущения?

Возможно, наша статья запоздала, и ваши мускулы уже горят, а руки невозможно разогнуть. Если вы уверены, что дело в чрезмерной нагрузке и нет никаких травм, можете попробовать следующие способы снизить боль.

Водные процедуры

Контрастный душ, теплая ванна, гидромассаж или бассейн хорошо снимают отечность мышц и улучшают их подвижность. Однако нельзя перегреваться, потому что горячая вода или сауна усилят воспаление, синтез лейкоцитов и, как следствие, отек усилится. Можно использовать инфракрасную сауну, которая греет не сильно и оказывает противовоспалительный эффект.

Правильное питание

Достаточное количество белка (мясо, молочные продукты, рыба)  и обилие антиоксидантов (овощи, фрукты) ускорят восстановление. Белка надо есть каждый день 0,8 — 1,5 г на 1 кг вашего веса. Овощи содержат микроэлемент калий, который снижает отечность, выводя лишнюю воду из межклеточного пространства.

Расслабляющий массаж

Можно использовать как ручной, так и аппаратный массаж расслабляющей или лимфодренажной направленности. Не делайте корректирующий или антицеллюлитный массаж, если у вас болят мышцы! В ходе этих процедур подкожная жировая клетчатка слегка подрывается от мышц, это только усилит боль.

Обезболивание медицинскими препаратами

Можно использовать спортивные мази с противовоспалительным и охлаждающим эффектом. Ни в коем случае не разогревающие — тот же принцип, что и с водными процедурами. Если мазь не помогают, это признак серьезного повреждения. Обратитесь к врачу за диагнозом и соответствующим лечением таблетками или уколами по рецепту.

Чего нельзя делать, если есть болевые ощущения?

Лучше всего отдохнуть несколько дней и затем тренироваться с меньшей интенсивностью. Нельзя делать движения, от которых боль возвращается или усиливается.

Наращивайте нагрузку постепенно, прислушивайтесь к своему телу, и ваша тренировка будет полезной и безболезненной!

Как силовые тренировки могут повредить ваши руки и запястья

Неважно, возобновили ли вы абонемент в тренажерный зал после снятия ограничений или решили продолжать заниматься дома, многие по всей стране любят получать еженедельные упражнения, поднимая тяжести. . Силовые тренировки — это фантастическая форма упражнений, преимущества которых варьируются от улучшения вашей силы и физической формы до облегчения болей и болей в вашем теле. Однако при неправильном выполнении силовые тренировки, безусловно, не лишены риска.

Когда вы поднимаете тяжести для тренировки мышц верхней части, нижней части тела или кора, вы занимаетесь напряженной деятельностью, которая оказывает значительное давление на ваши мышцы и суставы. Это особенно верно в отношении ваших рук и запястий, которые, по словам фитнес-тренера доктора Фолуша Олуваджана, часто упускаются из виду при силовых тренировках.

Здесь доктор Фолуша и личный тренер и тренер по фитнесу в Core Collective Эмма Роулинсон объясняют, почему наши руки и запястья нужно защищать во время тренировки с отягощениями и как лучше за ними ухаживать.

Почему нужно защищать руки и запястья во время силовых тренировок?

Тренировки с отягощениями трудны и воздействуют как на большие, так и на мелкие мышцы. Но хотя это должно быть сложно, оно не должно причинять вреда. По словам доктора Фолуши, «наши руки и запястья хрупкие, потому что они содержат мелкие кости и связки, которые могут подвергаться чрезмерному давлению во время силовых тренировок». В результате все, от плохой формы и подготовки до отказа прислушиваться к своему телу во время тренировки, может подвергнуть вас риску травмирования этих деликатных участков.

Помимо предотвращения травм, забота о руках и запястьях может действительно помочь вам добиться прогресса в тренировках с отягощениями, что мы обнаружили, когда попросили экспертов по фитнесу дать совет по поводу улучшения силы захвата. Как объясняет Эмма, «силовые тренировки всегда подразумевают хват, будь то гантели или штанга». В результате, «если руки или запястья травмированы, силовые тренировки будут очень ограничены», что может вызвать дальнейшую боль и дискомфорт.

Насколько важна форма для защиты рук и запястий во время силовых тренировок?

«Правильная форма и техника — ключ к предотвращению боли и травм при выполнении упражнений», — поясняет доктор Фолуша.Но, хотя вы можете внимательно следить за своей позой или движениями, которые вы делаете при поднятии тяжестей, важно также понимать, что «это также относится и к вашим рукам и запястьям». Если вы не будете осторожны с тем, как вы поднимаете, вы можете «приложить чрезмерную силу к запястьям, что приведет к повреждению, которое может фактически помешать вам тренироваться».

Вам также необходимо прислушиваться к своему телу во время силовых тренировок, чтобы не переусердствовать.Если ваша форма неправильная, скорее всего, вы это почувствуете. Однако, даже если ваша форма идеальна, вы все равно можете нанести себе травму, перетренировавшись. Слишком частые тренировки, не дающие себе достаточно времени для отдыха и восстановления, могут вызвать боль, дискомфорт и воспаление в руках и запястьях, что часто является результатом «напряжения связок и сухожилий».

Если вы действительно испытываете боль в результате подъема тяжестей, доктор Фолуша говорит, что важно не игнорировать ее и что «если она не проходит, обратитесь за советом к своему врачу или физиотерапевту».

Что еще можно сделать для защиты рук и запястий во время силовых тренировок?

По словам доктора Фолуши, одним из самых простых и эффективных способов защитить свои запястья и руки при поднятии тяжестей является разминка и выполнение упражнений на подвижность, которые подготовят ваши мышцы и суставы к тяжелым нагрузкам и движения, связанные с силовыми тренировками.

Оборудование также является ключевым, и вам нужно убедиться, что оно соответствует вашим способностям.Если вы выбираете слишком тяжелые веса или используете оборудование, не приспособленное к вашему росту, вы можете в конечном итоге напрячь мышцы при подъеме.

Также может быть полезным использование дополнительного оборудования, которое поможет вам при подъеме, и такие вещи, как «мел, ремни и перчатки, могут помочь с силой захвата», — говорит д-р Фолуша. Как продолжает объяснять Эмма, «ваш хват ослабнет намного раньше, чем это потребуется вашим более крупным мышечным группам, поэтому мел и другое подобное оборудование может быть хорошим вариантом для увеличения силы захвата».Они также помогут защитить ваши руки от мозолей, которые хоть и не плохи и не особенно вредны, но могут быть неудобными.

Для других форм силовых тренировок вы можете попробовать «блоки для йоги, клинья и перекладины для паралетов, чтобы отрегулировать положение запястья и поддержать стабильность во время таких упражнений, как отжимания и планка».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

Вызывает ли подъем тяжестей боль в запястье?

Многие люди часто посещают тренажерный зал, чтобы похудеть, нарастить мышцы или получить тонус, помимо очевидной пользы для здоровья.Поднятие тяжестей может улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе, особенно если это входит в ваш распорядок дня. Однако иногда эти тренировки могут привести к боли, дискомфорту и травмам, особенно в запястьях.

Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать боль в запястье, включая сидячий образ жизни или работу, чрезмерное использование повторяющихся движений, таких как набор текста, вождение и даже поход в спортзал. Как правило, боль в запястье возникает постепенно, но также может быть результатом травмы. Если вы связываете боль в запястье с тренировками, это может быть по нескольким причинам.

Неправильная форма

Для начинающего тяжелоатлета поднятие тяжестей (и быстро) может быть амбициозной целью. Хотя это возможно, но если вы не потратите время на изучение правильной формы, вы можете подвергнуть себя высокому риску травмы.

Например, сгибание рук «молоток» кажется простым упражнением: вы держите гантель как молоток, сгибаете ее к своему телу и снова опускаетесь, прежде чем снова согнуться. Соблюдая правильную технику, вы будете сгибать вес и сжимать бицепс вверху, а также контролировать вес, когда он опускается, без использования спины или корпуса, чтобы поднять его обратно.Возможно, это не легкая проблема, но если вы не уделили время правильному контролю за движением, ваши запястья подвергнутся серьезному риску.

Ваши руки используются почти в каждом упражнении, поэтому так важно выучить правильную технику для всех ваших упражнений. Персональный тренер может точно определить, где вам не хватает формы, и держать вас на правильном пути к достижению ваших целей.

Слишком тяжелый подъем

Как и в случае неправильной формы, слишком быстрый подъем слишком тяжелого груза может стать проблемой для ваших суставов.Когда вес слишком тяжелый, ваше тело будет компенсировать это за счет использования других мышц, увеличивая нагрузку на ваше и без того уставшее «я».

Прогрессивная перегрузка — ключ к наращиванию мышечной массы, но жизненно важно не перегружать мышцы чрезмерным весом или слишком большим количеством повторений. Упражнения уже нагружают ваши мышцы, поэтому вам не нужно напрягаться до изнеможения. Опять же, это приведет к чрезмерной нагрузке на суставы и, скорее всего, к боли в запястье.

Следование программе тренировок или ведение записей в журнале или приложении — отличный способ убедиться, что ваши суставы не подвергаются чрезмерной нагрузке.Это также простой способ оглянуться на свой прогресс и использовать старые тренировки, если вам не нравится ваш текущий режим.

Слишком много тренировок

Физическая подготовка и движения тела в течение дня необходимы, но не менее важны дни отдыха. Людям, стремящимся к определенному телосложению или участвующим в каком-либо виде спорта, дни отдыха могут показаться кощунственными. Конечно, слишком много дней отдыха подряд противоречит здравому смыслу, но наличие хотя бы одного дня отдыха в неделю имеет решающее значение для вашего здоровья и роста мышц.

Тянущие травмы, такие как боль в запястье при поднятии тяжестей, часто бывают постепенными, поэтому может возникнуть соблазн действовать жестко и преодолеть боль, но это полная противоположность тому, что вы должны делать. Вы никогда не должны чувствовать боль во время тренировки, если только это не ощущение «жжения» от самого упражнения. Игнорирование вашей боли, скорее всего, приведет к гораздо худшим условиям.

Дни отдыха важны для вашего физического и психического здоровья. Можно выбрать дни активного отдыха, например длительную прогулку или быстрый поход, если вам все еще не терпится пошевелиться.Однако постоянная боль в запястьях — явный признак проблемы, требующей медицинской помощи.

Острая травма

Острые травмы легко отличить, потому что это внезапная боль от травмы. Даже если вы не занимаетесь спортом, всегда есть вероятность получить травму. Неправильная форма, поднятие или падение веса могут стать причиной острой травмы. Внезапная боль укажет, где находится боль, и отсутствие надлежащего лечения повреждения может превратить его в хроническое состояние или распространиться на другие части вашего тела.

Отдых для запястья может уменьшить боль и отек, а также прикладывать лед каждый час или около того. Если боль не проходит, могут помочь безрецептурные лекарства, такие как тайленол. Конечно, если боль в запястье продолжает беспокоить вас, особенно в течение дня, лучше всего обратиться к врачу.

Когда обращаться к врачу

Ваше тело скажет вам, когда оно испытывает боль, даже если вы решите проигнорировать это. Ваши руки и запястья используются в большинстве упражнений, даже в сложных движениях, таких как становая тяга и приседания.Если вы чувствуете странный привкус во время сгибания бицепса, это может быть случайный случай, но если вы заметили постоянную боль в запястьях, то пора обратиться к врачу.

Заключение

Поднятие тяжестей в тренажерном зале — отличный способ улучшить свое тело и улучшить свое здоровье. Это поднимает настроение и может сделать день более продуктивным. К сожалению, ничто в жизни не обходится без риска, и даже если он незначительный, поднятие тяжестей может подвергнуть вас риску боли в запястье.

Неправильная форма, слишком быстрый подъем слишком большого веса, слишком частые тренировки и травмы — вот лишь некоторые из возможных причин боли в запястье, если вы часто находитесь в тренажерном зале.Наем личного тренера, который научит вас правильной технике и постепенной перегрузке мышц, может предотвратить боли в суставах и другие боли, если вы новичок в тренажерном зале. Если вы будете вести подробные записи, ведение дневника поможет вам понять, с чего началась ваша боль.

Если вы испытываете боль в запястье в целом, лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы диагностировать и лечить ее соответствующим образом.

Д-р Джон Найт

Д-р Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом.Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и имеет стипендию. Доктор Найт появлялся на CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и многих других.

Как ухаживать за руками при тяжелой атлетике

Люди, которые гордятся своей работой, которую они делают руками — тяжелоатлеты, гитаристы, каменщики и другие, — носят мозоли как почетный знак. Мозоли являются свидетельством вашего упорного труда и самоотверженности, и они свидетельствуют о ваших постоянных усилиях.Ты должен гордиться; ваше тело буквально нуждается в укреплении из-за ваших тренировок. Однако лечение мозолей и уход за ними (и, при необходимости, принятие мер для предотвращения мозолей) имеют важное значение, когда речь идет о том, чтобы избежать болезненных слез, которые могут остановить вашу тренировку.

Развитие начального слоя мозолей — естественная часть реакции вашего тела на упражнения. Они защищают ваше тело от складок и трения между кожей и грифом при поднятии тяжестей.Вам нужно потратить немного времени, чтобы предотвратить появление мозолей, и ухаживать за руками, чтобы они не вышли из-под контроля. Взгляните на эти популярные методы и попробуйте несколько, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вашего распорядка.

В тренажерном зале: предотвращение мозолей

Защитные аксессуары

Простой способ избежать травм рук — это использовать защитное снаряжение, специально предназначенное для спортсменов. Перчатки и рукоятки доступны в различных стилях и из различных материалов. Как вариант, вы можете использовать накладки для захвата.Вместо того, чтобы носить их, вы поместите их между руками и перекладиной. Это полезно, если вам нужно что-то временное, чтобы защитить чувствительную травму.

Однако имейте в виду, что использование захваты или перчаток сопряжено с недостатком. Дополнительный материал между вами и перекладиной означает, что ваш хват будет немного изменен, и вам придется удерживать больший диаметр. Владелец тренажерного зала и инструктор по гирям Марк Хофман сказал Men’s Health: «Перчатки мешают правильной технике, особенно с гирями.Без них ваши движения могут быть сильнее ». Поскольку в перчатках для упражнений вы потеете, их также необходимо чистить между использованиями, а это значит, что они сильно изнашиваются и, в конечном итоге, их нужно будет заменять.

Мел

Мел для тренировок, также называемый гимнастическим мелом или подъемным мелом, нельзя заменить школьным или тротуарным мелом. В мелках, предназначенных для тренировок, используется карбонат магния, который поглощает пот и усиливает хватку, в то время как повседневный мел смывает потом и оставляет ваши руки скользкими.Помимо защиты рук от волдырей, слез и болезненных мозолей, использование мела для улучшения хвата может увеличить количество повторений, которые вы можете выполнить, и помочь вам сосредоточиться на правильной форме.

Вы можете найти мелки, сделанные специально для тренировок, в магазинах спортивных товаров, на Amazon или в Walmart, которые продаются в упакованных блоках, мячах или в виде порошка. Используйте ведро, коробку или сумку на молнии для транспортировки мела и сведите к минимуму беспорядок, если у вас нет контейнера.

Какой бы тип вы ни выбрали, используйте мел экономно.Если нанести на руки тонны этого вещества, это не улучшит работу. Фактически, это может увеличить трение, над которым вы работаете. В некоторых спортзалах запрещено использовать мел, потому что он может быть грязным, поэтому убедитесь, что это разрешено, прежде чем разбивать мел там, где вы тренируетесь.

Захват

Захват, который вы используете, во многом определяет, возникнут ли у вас болезненные мозоли или разорванные волдыри. Если мозоли болят во время тренировки, это сигнал, что вам нужно изменить хват.(Боль до появления начального слоя мозолей является нормальным явлением независимо от вашего захвата.)

Для упражнений, в которых используются тяговые движения (тяги, становая тяга, подтягивания и т. Д.), Одним из приемов является удержание перекладины зажатым. между средней ладонью и основанием пальцев. Попробуйте поместить перекладину в складку между пальцами и ладонью, чтобы свести к минимуму риск травм и мозолей. Чем дальше к ладони вы держите штангу, тем больше складок и защемлений на вашей коже, что приводит к трению и мозолям.

Другой подход — использовать немного более низкий хват в средней части ладони, чтобы перекладывать планку на существующие мозоли. Если вы чувствуете боль при одном хвате, попробуйте другой. В оптимальном случае правильная техника захвата предотвратит защемление и складывание кожи между пальцами и ладонью, что вызывает боль и образование мозолей.

Дома: уход за костями рук

Даже если вы примете меры по защите рук, вы можете рассчитывать на то, что столкнетесь с мозолями по мере того, как вы наберете силу, и ваш распорядок дня станет более сложным.Вы должны позаботиться о них, когда они появятся, чтобы предотвратить слезы и другие травмы.

• Регулярно очищайте мозолистые участки. С помощью такого инструмента, как пемза, Ped Egg, пилка для ногтей или бритва, предназначенная специально для мозолей и натоптышей, аккуратно отпилите жесткую лишнюю кожу, которая образует мозоли. Вы можете замочить руки в теплой воде (некоторые люди любят добавлять английскую соль), чтобы мозоли было легче удалить. Для максимального удобства позаботьтесь о мозолях сразу после душа.Процесс подачи документов не должен быть болезненным. Удалите лишнюю кожу, которая мешает или может легко порваться, оставив защитный слой, чтобы предотвратить травмы. Когда закончите, используйте лосьон или увлажняющий крем.

• Обработайте разорванные мозоли как можно скорее. Если мозоль уже порвалась, срежьте мертвую кожу, которую легко удалить. Если оставить лоскуты кожи или приклеить их, вероятность повторного разрыва увеличивается. Если образовался волдырь, дайте ему стечь. Затем тщательно очистите участок, дайте ему высохнуть и наложите повязку.Дайте области со сломанной кожей отдохнуть и подождите, пока она заживет, прежде чем продолжать использовать ее на тренировках.

Ваши руки — ваша первая точка контакта с грифом, а разорванная мозоль или открытый волдырь делают каждое повторение болезненным, от момента травмы до момента полного заживления раны. Какие бы методы вы ни выбрали, лечение мозолей и уход за руками до, во время и после тренировки жизненно важны для получения максимальной отдачи от тренировки.