После праздника: После праздника — Маршак. Полный текст стихотворения — После праздника

После праздника — Маршак. Полный текст стихотворения — После праздника

Самуил Маршак

Нахмурилась елка, и стало темно.
Трещат огоньки, догорая.
И смотрит из снежного леса в окно
Сквозь изморозь елка другая.Я вижу: на ней зажигает луна
Одетые снегом иголки,
И, вся разгораясь, мигает она
Моей догорающей елке.И жаль мне, что иглы на елке моей
Метель не засыпала пылью,
Что ветер ее не качает ветвей,
Простертых, как темные крылья.Лесная дикарка стучится в стекло,
Нарядной подруге кивая.
Пусть доверху снегом ее занесло, —
Она и под снегом живая!

Теги:

Самуил Маршак

По словам Корнея Чуковского, поэзия для Маршака была «страстной увлеченностью, даже одержимостью». Маршак не только писал стихи для детей и взрослых, но и переводил поэтов разных стран, участвовал в создании одного из первых детских театров Советского Союза и первого издательства для детей.

{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

• Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
• Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
• Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
• Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
• Как предложить событие в «Афишу» портала?
• Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]. ru

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Пожалуйста подтвердите, что вы не робот

Войти через

или

для сотрудников учреждений культуры

Системное сообщение

Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!

Мы используем сookie

Жизнь после новогодних праздников: 9 способов восстановиться

Каждый Новый год одно и то же. Волна праздников накрывает уже к концу декабря: корпоративы, утренники, посиделки по случаю проводов года. Сыплются конфеты и имбирные пряники, а мандарины залетают, как семечки. С 31-го наступает тяжёлая артиллерия, с оливье и фаршированной уткой.

• набранные килограммы

• отёчность

• потеря тонуса и рельефа мышц

• усталая кожа лица и круги под глазами

• сбитый режим дня

• апатия, раздражительность

Сомнительные достижения, но даже это не повод погружаться в уныние и изнурительные тренировки. Спокойно примите последствия и настройтесь на работу над собой. Даже незначительные изменения стимулируют продолжать операцию: «Преображение». Главное, всё делать с любовью.

Плавно вливайтесь в работу

После праздников от вас не ждут подвигов. Включайтесь в работу постепенно, можно пока без энтузиазма. Мозг привык к ничегонеделанию, отдыхал, как машина в гараже. Перед предстоящей поездкой машину прогревают и заправляют. Будьте и здесь последовательными: «прогрейте» мозг и дайте себе время освоиться, делая упор на эффективность, а не на скорость.

Больше гуляйте

Физическая активность стимулирует умственную, поэтому занятия спортом быстрее разбудят мозг и взбодрят организм. Не налегайте на силовые тренажёры в надежде за неделю сбросить всё, что наели в праздники. Лучше выбирайте кардиотренировки: велотренажёр или беговую дорожку. Полезно походить в бассейн или на йогу.

Если после январских трат кошелёк не поддерживает покупку абонемента на фитнес, заниматься можно дома, с мобильным приложением. С ним проще себя организовать и можно выбрать оптимальный уровень сложности. Вдобавок приложение напомнит попить водички, если с этим тоже проблемы. На маркете много бесплатных вариантов.

Минимум 30 минут в день ходите пешком. Может быть, первое время стоит отказаться от автомобиля или выйти из дома пораньше, чтобы пройтись до метро пешком. Получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и защищает от болезней, в том числе от некоторых видов рака.

Не нагружайте организм

После сытных салатов и тортов с кремовой прослойкой удар безуглеводной диетой не принесёт толку. Если организм будет получать мало пищи, он получит мало энергии. Метаболизм замедлится, а питательные вещества направятся не в энергию, а в бока.

Чтобы постепенно наладить питание, ешьте больше фруктов и овощей. Заодно пополните запас витаминов.

Больше пейте

Речь идёт о чистой воде. Она ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Даёт чувство насыщения и подавляет ощущение, которое ошибочно принимают за голод. Стакан чистой воды защитит от случайно залетевшей в рот конфеты.

Идите в баню

Спасаться в сауне от похмелья не нужно, как и выпивать в процессе. А идти в баню спустя некоторое время, чтобы взбодриться после алкогольных приключений, – будет полезным.

Горячий душ не хуже возвращает к жизни и снимает отёчность. Начинайте купание с ног, постепенно поднимаясь наверх. Если вы уверены, что с вашими сосудами всё в порядке, можно попробовать контрастный душ.

Делайте массаж

Нарушение питьевого режима замедляет лимфоток, что потом отражается на талии. Мануальный, аппаратный или лимфодренажный массаж улучшает движение лимфы. Последний можно делать самостоятельно – щёткой с натуральной щетиной. Мягко массируйте сухую кожу, двигаясь от стоп к бедрам. Главное, не смачивайте поверхность водой и не мажьте маслом – это снижает дренажный эффект и слабее воздействует на лимфатическую систему. А для массажа в душе пользуйтесь джутовой мочалкой, она мягко очищает и тонизирует.

Укрепите эффект водорослевым обертыванием. Ламинария усиливает дренаж кожи, кофеин стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и соли, повышает упругость.

Сделайте огуречную маску

Следы январского застолья отражаются на лице в виде отёков и темных кругов под глазами. Конфетки и тортики отвечают высыпаниями, а сбитый режим сна – тусклым цветом лица. Самое простое – разложите по лицу огуречные дольки и 15 минут полежите в покое. Как альтернатива – заварите зелёный чай или листья мяты, разлейте в кубики для льда и отправьте в морозилку. Лёгкий охлаждающий массаж успокоит кожу и снимет отёчность.

Для комплексного восстановления используйте крем-гель для век от тёмных кругов под глазами Natura Siberica. Экстракт дикорастущего женьшеня – это природный антиоксидант. Улучшает кровообращение, повышает тонус и обмен веществ в клетках, замедляет процессы старения. Экстракт курильского чая выводит токсины и тонизирует кожу.

Зимой кожа часто сухая и обезвоженная. Чтобы урегулировать водный баланс, наносите увлажняющие маски. Для тотального очищения закупоренных пор подходит распаривающая маска. Для устранения следов новогодних гуляний – противовоспалительная. Здоровый цвет и отдохнувший вид вернёт лицу кислородная маска.

Мотивируйте себя

Главный вопрос остаётся открытым – как после праздников заставить себя работать? Поставьте на будущий год цели: поехать в отпуск, купить новое пальто или поменять в спальне диван. Зарабатывайте на исполнение собственных желаний. От приложенных усилий зависит, как скоро вы приблизитесь к цели.

Высыпайтесь!

На основе этого пункта держатся все предыдущие. Старайтесь ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет и научится просыпаться без будильника. Помните, что качество сна важнее его количества. Нельзя «наспать» недосып и выспаться авансом перед бессонной ночью. Следствия позднего засыпания:

• падает концентрация внимания;

• повышается раздражительность;

• слабеет иммунитет;

• цвет лица тускнеет;

• непонятно откуда берётся лишний вес.

Поздний сон отнимает самое ценное – молодость. Кожа быстрее увядает, и морщины становятся заметнее. Организм даёт возможность дольше оставаться молодой и красивой, и надо этим пользоваться. А уже потом искать методы омоложения в косметологии.

Уборка после праздников, корпоративов, Нового года и других мероприятий в Екатеринбурге

Сотрудничество с компанией «Порядок 66» – это отличная возможность избавиться от ряда забот при организации праздничных мероприятий. Мы можем подготовить квартиру, офис, любое другое помещение к празднику, навести в нем идеальный порядок. Также мы выполним уборку после праздников, вы гарантированно останетесь довольны качеством наших услуг. Преимущества нашего предложения:

• опытные сотрудники;
• оперативность и мобильность;
• профессиональное оборудование и моющие средства;
• материальная ответственность;
• широкий спектр выполняемых работ.

Уборка после мероприятий – гарантия чистоты, ответственность и пунктуальность

Любой праздник – это не только веселье и радость, но и большой объем рутинной работы, от подготовки помещения к мероприятию до его приведения в порядок после окончания празднования. Мы готовы взять все эти хлопоты на себя. Наши специалисты:

• подготовят помещение для любых мероприятий, обеспечат идеальную чистоту;
• оперативно наведут порядок после праздника;
• избавят вас от груза забот по уборке и поддержанию чистоты;
• выполнят работу точно в оговоренные сроки.

Вы можете смело доверить нам уборку после корпоратива, Нового года, празднования дня рождения или юбилея, любого другого мероприятия. За считаные часы после окончания праздника ваша квартира, офис или другое помещение снова обретут первозданную чистоту!

У нас работают мастера славянской внешности с многолетним опытом, наши специалисты используют профессиональные моющие средства и современное оборудование. Мы несем материальную ответственность за любой случайный ущерб, нанесенный имуществу заказчика при уборке.

Персональный подход, выгодные цены

Все мы знаем, насколько утомительно убираться после праздников. Особенно нелегко выполнять уборку после Нового года и других мероприятий с бурным застольем, когда хочется просто отдыхать после веселья, не обременяя себя никакими заботами. Позвоните нам, и проблемы уборки уйдут в прошлое!

Мы учитываем требования и пожелания заказчика, гарантируем качественное и аккуратное выполнение порученной нам работы. При этом предлагаем доступные адекватные цены, одни из самых низких в Екатеринбурге.

Утро после праздника. Восстановление после Нового года

После новогодних каникул пострадавшему от бурного празднования организму требуется особая забота и нежность. Чтобы восстановить кожу после бессонных ночей с танцами, шампанским и «Оливье» лучше всего, конечно, махнуть на ближайший SPA-курорт и пройти программу детоксикации. А для тех, кто остается приходить в себя дома, мы подготовили простой поэтапный план восстановления.

О том, как бороться с последствиями праздников — токсинами и следами усталости, тусклой сухой кожей, отёками, синевой под глазами и безжизненными волосами читайте в этом посте.

Много-много воды. И лимончик

Итак, вы проснулись после весёлой ночи. Или десяти. Поняли, что что вы «уже не торт», голова болит, кости ломит, кожа высохла, глаза припухли, а на голове солома. Нужно что-то делать, чтобы прийти в себя, но с чего начать?

Детокс начинается с самого простого — воды. Да, мы не устанем писать, что вода «спасёт мир». И нашу кожу.

Обезвоженный алкоголем и недосыпом организм остро нуждается в воде. Стакан прохладной воды с лимоном сразу после того как вы «стекли» с кроватки, поможет правильно начать день, раскрутить метаболизм и ступить на путь восстановления. Лимончики помогут вывести токсины и снизить количество соли в организме, которая приводит к задержке жидкости и отёкам.

И не забывайте пить чистую негазированную воду в течение дня. Минимум — 2 литра.

Зелёный чай

Выпив пару стаканов воды, заварите свежий листовой зелёный чай. Чашка горячего зелёного чая с мятой поможет вывести шлаки и токсины, взбодрит и даст заряд антиоксидантов.

Берите чай и идите набирать «вкусную» ванну.

Ванна

Душевная тёплая ванна со всякими девчачьими «вкусняшками» ❤ ( пенками, маслами, овсяным молочком и обязательно солью) — важный шаг на пути постновогоднего детокса. «Вкусняшки» расслабляют, снимают стресс и питают кожу. А соль улучшает микроциркуляцию, ускоряет вывод токсинов и насыщает кожу минералами.

Чтобы польза не перешла во вред, не растягивайте принятие ванны дольше, чем на 15 мин.

Сухое растирание

Однако, не торопитесь сразу «нырнуть» в ванную. Сначала разотрите сухую кожу щёткой или специальной губкой. Такое растирание отшелушивает отмершие клетки, глубоко очищает, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. В результате токсинам легче найти «дверь на выход». Главное помните, что щётки должны быть из натуральных материалов, сухими и мягкими. Не «драйте» кожу.

Скраб для тела

Если сухое отшелушивание не ваш вариант, уже во время принятия ванны возьмите солевой или сахарный скраб. Они глубоко очистят кожу, улучшат микроциркуляцию, насытят минералами и напитают.

Соль — отличный выбор после затяжных праздников, перед обертываниями и при жирной коже. Если ваша кожа сухая и «просит заботы», выбирайте сахар. Для чувствительной сухой кожи попробуйте масляные плитки-скрабы, например — LUSH.

Водорослевые обертывания

После ванной и отшелушивания переходите к обертываниям. Обертывания морскими водорослями — абсолютный must-have программ детокса.

Они комплексно очищают организм, улучшают крово- и лимфообращение, выводят шлаки и токсины, устраняют отеки, насыщают витаминами и минералами, глубоко увлажняют кожу, устраняют дряблость, придают упругость и эластичность. То, что нужно после затянувшихся праздников.

как вернуться к работе после праздников

Расскажем о постпраздничном синдроме и как его избежать, как выйти на работу с радостью и быстро вернуть работоспособность

Новый год 2021 подарил нам целых 11 выходных дней, когда работают только магазины и некоторые места для отдыха и досуга. Когда всей семьей можно гулять, кататься на коньках и наслаждаться атмосферой всеобщего праздника в семейном кругу.

Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.

К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии». Особенно может быть трудно, если вы работаете из дома, и, чтобы приступить к рабочим обязанностям, необходимо приложить титаническое усилие воли. В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.

Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.

1. Правильное питание
Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных «вредностей». Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все каникулы, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает стресс, поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января :)

2. Распорядок дня
Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли — вам в помощь!

3. Спорт и зимние активности
Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда. Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах. Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.

4. Не бросайтесь в бой сразу
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома» 🙂 Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.

5. Зарядитесь положительными эмоциями
Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны.

6. Найдите повод для хвастовства
Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год.

7. Планируйте
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию. Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Рабочее совещание в офисе или по Zoom настроит на нужный лад. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.

Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – «Личность и профессии», «Пора ли менять профессию», а также комплекс «Профконсультант онлайн». Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.

Еще четыре региона объявили дополнительный выходной после праздников

https://ria.ru/20210429/uraza-1730575482.html

Еще четыре региона объявили дополнительный выходной после праздников

Еще четыре региона объявили дополнительный выходной после праздников — РИА Новости, 29.04.2021

Еще четыре региона объявили дополнительный выходной после праздников

Четыре российских региона объявили о дополнительных выходных из-за мусульманского праздника Ураза-байрам. РИА Новости, 29.04.2021

2021-04-29T19:59

2021-04-29T19:59

2021-04-29T21:34

религия и мировоззрение

радий хабиров

сергей аксенов (политик)

ураза-байрам

владимир путин

республика татарстан (татарстан)

справки

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/155524/05/1555240573_272:0:3072:1575_1920x0_80_0_0_8b5e541e7c1be8e26ae7dc4e011db037.jpg

УФА/СИМФЕРОПОЛЬ, 29 апр — РИА Новости. Четыре российских региона объявили о дополнительных выходных из-за мусульманского праздника Ураза-байрам.В Татарстане и Башкирии таким днем станет 13 мая, в Крыму — 14 мая, а в Дагестане — обе названные даты. Главы регионов уже подписали соответствующие распоряжения.Месяц Рамадан, время строгого поста и усиленной молитвы, в 2021 году проходит с 12 апреля по 12 мая. На следующий день наступит праздник разговения Ид аль-Фитр, в России известный как Ураза-байрам. Традиционно в этот праздник совершаются массовые молитвы в мечетях. Президент России Владимир Путин на прошлой неделе подписал указ, согласно которому дни с 1 по 10 мая будут нерабочими. Такое решение принято в целях стабилизации эпидемиологической обстановки. Ранее власти Пензенской области также объявили 11 мая нерабочим днем из-за угрозы распространения COVID-19. Режим повышенной готовности в этой связи в регионе будет действовать до 31 мая.

https://ria.ru/20210426/uraza-1730044696.html

республика татарстан (татарстан)

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

радий хабиров, сергей аксенов (политик), ураза-байрам, владимир путин, республика татарстан (татарстан), справки

УФА/СИМФЕРОПОЛЬ, 29 апр — РИА Новости. Четыре российских региона объявили о дополнительных выходных из-за мусульманского праздника Ураза-байрам.

В Татарстане и Башкирии таким днем станет 13 мая, в Крыму — 14 мая, а в Дагестане — обе названные даты. Главы регионов уже подписали соответствующие распоряжения.

Месяц Рамадан, время строгого поста и усиленной молитвы, в 2021 году проходит с 12 апреля по 12 мая. На следующий день наступит праздник разговения Ид аль-Фитр, в России известный как Ураза-байрам. Традиционно в этот праздник совершаются массовые молитвы в мечетях.

Ранее власти Пензенской области также объявили 11 мая нерабочим днем из-за угрозы распространения COVID-19. Режим повышенной готовности в этой связи в регионе будет действовать до 31 мая.

Как похудеть после праздников? Отвечает врач-диетолог

https://rsport.ria.ru/20210112/pokhudenie-1592701632.html

Как похудеть после праздников? Отвечает врач-диетолог

Как похудеть после праздников? Отвечает врач-диетолог — Спорт РИА Новости, 12.01.2021

Как похудеть после праздников? Отвечает врач-диетолог

Врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Юлия Чехонина рассказала «Аргументам и фактам», как сбросить лишний вес… Спорт РИА Новости, 12.01.2021

2021-01-12T12:30

2021-01-12T12:30

2021-01-12T12:30

зож

юлия чехонина

похудение

здоровье

новый год

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/151201/58/1512015849_0:5:1037:588_1920x0_80_0_0_0dfb954bcee4a0b478906623ed6d0718.jpg

МОСКВА, 12 янв — РИА Новости. Врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Юлия Чехонина рассказала «Аргументам и фактам», как сбросить лишний вес после праздников без вреда для здоровья.По ее словам, за десять праздничных дней — даже при регулярном переедании — человек не сможет набрать более трех-четырех килограммов. При этом для возвращения былой формы достаточно вернуться к своему обычному рациону и соблюдать несколько простых правил.Специалист не советует голодать («вы сможете сжечь не более 150 граммов лишнего жира в сутки») и употреблять колбасные изделия. «Сделайте акцент на натуральных мясных продуктах. Можно в память о новогодних праздниках оставить в своем рационе холодец и заливные рыбные и мясные блюда», — сказала диетолог. Также в рацион необходимо включить больше жидких блюд: супы и каши на воде или молоке.Юлия Чехонина не рекомендует сбрасывать более пяти килограммов в месяц. Это может привести к снижению скорости обмена веществ, более того, «при малейшем срыве потерянные килограммы будут возвращаться с плюсом».Диетолог добавила, что у активно худеющих может страдать кожа. Поэтому для ее здоровья рекомендуется употреблять три белковых блюда в день, которые идут на «строительные нужны». Кроме того, один-два раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни, а в выходные насладиться любимым десертом.

https://rsport.ria.ru/20210111/voda-1592556646.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

юлия чехонина, похудение, здоровье, новый год, питание

По ее словам, за десять праздничных дней — даже при регулярном переедании — человек не сможет набрать более трех-четырех килограммов. При этом для возвращения былой формы достаточно вернуться к своему обычному рациону и соблюдать несколько простых правил.

Специалист не советует голодать («вы сможете сжечь не более 150 граммов лишнего жира в сутки») и употреблять колбасные изделия. «Сделайте акцент на натуральных мясных продуктах. Можно в память о новогодних праздниках оставить в своем рационе холодец и заливные рыбные и мясные блюда», — сказала диетолог.

Также в рацион необходимо включить больше жидких блюд: супы и каши на воде или молоке.

Юлия Чехонина не рекомендует сбрасывать более пяти килограммов в месяц. Это может привести к снижению скорости обмена веществ, более того, «при малейшем срыве потерянные килограммы будут возвращаться с плюсом».

Диетолог добавила, что у активно худеющих может страдать кожа. Поэтому для ее здоровья рекомендуется употреблять три белковых блюда в день, которые идут на «строительные нужны». Кроме того, один-два раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни, а в выходные насладиться любимым десертом.

Как сосредоточиться и работать после праздников

Справедливо будет сказать, что люди ненавидят начало января почти так же сильно, как конец декабря. Больше никаких праздников, которых можно с нетерпением ждать, дней отпуска, которые можно смаковать, корпоративных вечеринок, которые нужно посетить, или общественных мероприятий, которые нужно внести в наши календари.

Я чувствую вашу боль — после всего чудесного веселья прошлого года мы должны вернуться в офис и выполнить работу . Bleh.

Хотел бы я посоветовать вам немного поехать по инерции, но реальность такова, что именно в это время ваша работа, вероятно, начинает набирать обороты, а значит, и ваша производительность тоже.

Чтобы помочь вам справиться с проблемами смены часовых поясов во время праздников, вот несколько советов, как с сегодняшнего дня вернуться в рабочую игру:

Приведите в порядок свои дела

Перво-наперво подготовьтесь. Не только потому, что это облегчит остаток вашей недели, но и потому, что это простая задача, которая заставит вас почувствовать мотивацию делать больше.

Итак, возьмите лист бумаги и карандаш или создайте новую заметку на своем компьютере и перечислите все свои дела на этот месяц (сейчас не время для сложной организационной системы).Затем отсортируйте их по срочности или сроку, используя числа (так что это будет буквально список для стирки).

Затем решите, как вы потратите сегодня. — вы, вероятно, с трудом проживете первые два часа дня, поэтому лучше начать с малого. Дайте себе выполнение от одной до трех больших задач — те, которые ваш босс или клиент дышит вам в затылок, — а остальные отложите на потом на неделе.

Сортировать папку «Входящие»

Вероятно, у вас много писем.Сегодня не тот день, чтобы доходить до нулевого почтового ящика. Вместо этого вы захотите создать три ярлыка электронной почты (вот как это сделать в Gmail и Outlook) с именами: Требуется ответ сегодня, Требуется ответ на этой неделе, возможно, с возможностью удаления.

Затем, просматривая только тему письма, отфильтруйте все эти электронные письма в эти три папки. После этого сосредоточьтесь только на этой первой папке сегодня (и сохраните эту последнюю папку на пятницу, когда закончите работу на неделю).

Помните: если что-то действительно срочное, отправитель, вероятно, снова отправит вам эхо-запрос.

Отклоняйте несрочные встречи

В конце концов вам придется столкнуться с тем, чего вы больше всего боитесь: встреч. Но поскольку вы уже чувствуете себя перегруженным задачами, разумно использовать свое время, проверяя дела из своего списка дел, а не сидеть на часовых сессиях мозгового штурма.

Итак, если вы можете, перенесите эти встречи в свой календарь на более позднее время недели. Если что-то действительно срочно, попробуйте начать разговор по электронной почте (к счастью, у нас есть идеальный шаблон для этого).

Дайте себе передышку

Сегодня, когда вы серьезно верите в силу перерывов. Если вы думаете, что сможете сосредоточиться в течение девяти часов подряд после нескольких дней бездельничанья, вы недостаточно хорошо знаете себя.

Итак, убедитесь, что вы делаете много перерывов в течение дня (даже если это пять минут, чтобы выпить кофе на кухне), и на самом деле используйте свое время обеда, чтобы поесть вне рабочего места. Чем легче сегодня пройдет, тем легче будет пережить неделю.Вы же не хотите сжечь всю свою энергию в первый же день, верно?

К сожалению, не существует секретной формулы, как приступить к работе после отпуска. Я надеюсь, что вы достаточно отдохнули за время, проведенное вдали от дома, и, возможно, захотите вернуться к работе — или, по крайней мере, полны энергии, чтобы вернуться к ней.

Лучшее, что вы можете сделать, — это проявить доброту к себе и немного расслабиться, даже если другие этого не делают (например, ваш требовательный начальник). Делайте все, что в ваших силах, похлопайте себя по плечу за все, что вы делаете, и, прежде чем вы это поймете, вы сразу же вернетесь к своему самому эффективному «я».

Элис, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, мейджоры английского языка могут изменить мир. Она написала для Muse почти 500 статей по любому поводу: от советов по продуктивности и сопроводительных писем к плохим начальникам и крутым карьерам, многие из которых были представлены в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker , Mashable и многое другое. Она называет многие места своим домом, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка.Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Как вылечиться после праздников

Автор: Liz / Опубликовано: 22 января 2020 г. / Обновлено: 22 января 2020 г. / Оставить комментарий

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Этот пост о , как восстановиться после праздников , является частью спонсируемого разговора с adidas.

Все декабрьские покупки, приготовление пищи, планирование, крайние сроки работы, общение и путешествия оставляют мало места для сна и упражнений, а чрезмерное увлечение едой и напитками заставляет наше тело чувствовать себя плохо или даже немного не в себе.

Вот как выйти из спада после праздников и помочь своему разуму и телу прийти в норму.

Возьмите ленивый день. Позвольте себе день ничего не делать.Наблюдайте за любимым сериалом, займитесь йогой, вздремните, почитайте отличную книгу или займитесь серфингом в Интернете.

На мне невероятно удобные леггинсы adidas. Они такие мягкие и эластичные!

Избавьтесь от угощений. Стремитесь к лучшему выбору питания, но не допускайте неудач, отказываясь от всех угощений ни к чему. Сделай себе слабину!

Сбросьте время отхода ко сну. Без нормальной работы и школьного распорядка в праздничные дни время сна может легко нарушиться, поэтому пришло время вернуться к расписанию и убедиться, что все спят по 8 часов в сутки.

Пополните запасы аптечки. Боль в горле и кашель могут подкрасться к вам, и никому не хочется идти в магазин за лекарством во время болезни. Имейте под рукой предметы первой необходимости, прежде чем они вам понадобятся.

Организуйте что-нибудь. Удивительно, как здорово, когда вы снова наводите порядок в чем-то беспорядочном. Это дает вам контроль над ситуацией, и это нужно всем нам почувствовать, когда мы начинаем новый год! Мне нравится рыться в шкафу и избавляться от вещей, которые мне не подходят или которые мне больше не нравятся.

Обновите свой гардероб . Избавившись от «никогда больше не надену», мотивируйте себя на новый год и новое мышление с помощью новой одежды для фитнеса или пары кроссовок. Тренируетесь ли вы, гуляете или просто заботитесь о себе, новый милый функциональный предмет гардероба станет глотком свежего воздуха.

Мои новогодние туфли — кроссовки adidas Cloudform Pure и я получила их за ОТЛИЧНУЮ цену!

Запланируйте что-нибудь интересное на будущее. Это может быть немного разочаровывающим после всей праздничной шумихи, так что начните планировать веселый отпуск или возьмите новый урок.В прошлом году после Рождества я пошла на урок фотографии!

Желаю всем нам удачного Нового года!

8 советов, как успешно вернуться к работе после отпуска

Отправляясь в отпуск — это блаженство. Это помогает исцелить ваше тело, разум и душу и позволяет вам вернуть истории, чтобы пойти с этим. Но что не так приятно, так это вернуться к работать после всего этого расслабляющего.

Переход обратно к работа может быть трудной для любого человека. Это потому, что ваш разум не догнал с «реальностью» пока нет.

Вы можете сделать это много легче вернуться, следуя этим восьми советам:

Вернись на день раньше

Хотя может и захочется чтобы максимально использовать время отпуска, вы должны попробовать вернуться на день или так рано, прежде чем ты сказал, что собираешься вернуться.

Например, если вы скажете ты вернешься во вторник, тебе нужно вернуться к утру понедельника. Использовать остаток дня, чтобы вернуть ритм.

Вы даже можете опередить и поработай.Проверьте свою электронную почту, обновите список дел или проверьте свой расписание на неделю.

Когда ты вернешься в день раньше у вас будет более плавный переход, когда вы вернетесь к работе. Ты не будешь приходится бороться с нарушением биоритмов и стараться быть продуктивным.

Вы также можете использовать это дополнительное время, чтобы подготовиться к тому, что вам нужно сделать в день вашего возвращения на работу.

Приведите в порядок свое рабочее место Первый

Когда вернешься на работу после отпуска вы все еще можете чувствовать, что находитесь в режиме отпуска.

Чтобы помочь вам выбраться из это мышление и переход к работе с легкостью, люди — горничные-моряки Уборка офиса в Нью-Йорке предлагает вам сначала очистить свое рабочее место.

Офисный стол завален бумагой и прочим расходные материалы могут перегружать вас и сделать ваш первый день возвращения непродуктивным. если ты сразу начните работать, несмотря на беспорядок на рабочем месте, беспорядок будет накапливаются, как и ваши тревоги.

Таким образом, вам следует начать с чистого листа.

Убедитесь, что вы вынули или выбросили все мусор, который вы могли забыть.Вытрите стол, пока вы на него.

Как только вы избавитесь от всего Из-за беспорядка на рабочем месте вы можете успокоиться и приступить к настоящей работе.

Организуйтесь

Когда ты только вернешься хорошо отдохнув в отпуске, у вас будет больше энергии для работы.

Вы должны использовать это временное повышение производительности и мотивации, чтобы сделать дополнительный шаг. Это включает в себя организация рабочего процесса и рабочего пространства.

Вы также можете организовать файлы на вашем компьютере или ваши физические данные в офисе.Вы также можете лучше расставьте предметы на своем столе. В любом случае вы должны получить все организовано. Это даст вам продуктивную свободу действий, когда вы вернетесь к Работа.

Не забудьте организовать также прямо перед тем, как вы вернетесь в офис. Взгляните на свой календарь и, может быть, посмотрим, что вас ждет впереди. Вы также должны подготовить любое обеспечение вам нужно для работы. В любом случае, это преимущество сотворит чудеса.

Установите распорядок дня

Чтобы помочь вам вернувшись в нормальное русло после отпуска, вы должны установить распорядок дня, которому вы будете следовать через.Этот распорядок должен быть разработан таким образом, чтобы вы вернулись к работе. Это позволяет чтобы вы были продуктивны.

Как только вы освоите вещи, вы можете вернуться к своему первоначальному рабочему распорядку.

Не ждите своего ума вернуться в рабочий режим, как только вы вернетесь в офис через несколько дней или даже недели отпуска. Дайте своему мозгу время наверстать упущенное, чтобы он мог переключиться шестерни.

Создание этого переходный распорядок облегчит адаптацию вашей стандартной рабочей системы в долгий пробег.

Очистите электронную почту

Когда ты в переходный период между отпуском и полноценной работой, вам следует использовать немного того времени, чтобы очистить вашу электронную почту.

Начать отвечать на клиентов или других заинтересованных сторон, уведомив или напомнив им, что вы будете вернуться к работе в определенный день. Не говори, что ты начинаешь работу правильно сейчас.

Помните: вы в переходная фаза.

Чтение и ответ по электронной почте позволит вам выполнить продуктивную задачу, которую не так уж сложно выполнить.Он задает настроение и дает знания о той работе, в которой вы нуждаетесь. делаешь день, когда ты вернешься в офис. Это поможет вам определить свои цели.

Сделать приоритетным Список дел

Говоря о целях, вы Прежде чем приступить к работе, следует выделить время, чтобы составить список дел по приоритетам. Ты можешь составьте этот список дел в свой рабочий день, хотя лучше всего делать это в днем ранее.

Таким образом, вы можете ввести в следующий рабочий день, зная, что вам нужно сделать.

Список приоритетных дел должны включать только задачи с высоким приоритетом. Не теряйся в подробности. Придерживайтесь только тех вакансий, сроки выполнения которых наиболее близки. Придерживаться срочные задачи.

Люди не так хороши на многозадачность, как они думают, особенно те, кто приехал из отличного отпуска.

Устранить Промедление

Промедление вполне распространены у людей, которые только что приехали из отпуска.

Коллеги спросят о их отпуск, и они неизбежно будут отвлекаться от работы, которую они делает.Кроме того, им также может понравиться пролистывать свой отпуск. фотографии, чтобы найти ту, которой они могут поделиться в Интернете. Все это может привести к прокрастинация.

Постарайтесь и помните об этом склонность, чтобы вы не откладывали на потом все вместе. В конце концов, отсрочка только добавит вам работы в длинный пробег.

Догони свои Коллеги

Это неизбежно вернувшись из отпуска и получайте всевозможные вопросы от коллег. Это хорошо, если вы не позволяете ему отвлекать вас от работы.

Но это не значит что вы не можете использовать его, чтобы догнать своих коллег.

Спросите их о любой работе что вам нужно закончить быстрее или работа с приближающимся сроком. Вставай до скорость любых изменений в офисе, произошедших за время вашего отпуска.

У ваших коллег есть лучшее понимание того, что происходило, пока вас не было. Так что не забывай догнать их.

Подготовка к возвращению в работа может быть легкой, если вы будете следовать приведенным выше советам.Это позволит вам быть продуктивным, как только вы приступите к работе.

Восстановиться от стресса после праздничного сезона

от RMHP

Теперь, когда праздники закончились, сосредоточьтесь на выздоровлении

Вернитесь к своему обычному графику, чтобы избавиться от истощения

Даже если вы думаете, что вы достаточно выспались за праздники, вы все равно можете быть измотаны. В конце концов, проведение и посещение вечеринок, поездки к членам семьи и все остальное, что сопровождает праздники, может быть эмоционально и физически истощающим. Каким бы ни был ваш обычный распорядок дня, сосредоточьтесь в первую очередь на основах (например, на сне). Старайтесь ложиться спать на 30 минут раньше каждую ночь, пока не почувствуете себя отдохнувшим.Дополнительный отдых поможет вашему телу и разуму, что поможет вам вернуться к нормальной жизни. Эти более длинные зимние ночи, безусловно, облегчают реализацию этого совета по уходу за собой!

Продолжить или начать тренировку

Отойди от сладкого

Приготовление здоровых блюд не должно создавать дополнительных стрессов в вашем графике, а мультиварки идеально подходят для холодных зимних месяцев. Если вы не хотите отказываться от сладкого, поищите решения с низким содержанием сахара и начните делать более здоровые замены.

Будьте искренне благодарны

Назначьте время для отдыха с близкими… или с самим собой

7 советов по возвращению к работе после праздников

Когда мы прощаемся с праздниками, обещание нового года стоит прямо перед нами. Вернуться к жизни, вернуться к реальности.

Если бы только этот переход всегда мог быть простым. Пришло время для перезагрузки и новых решений, при этом возвращаясь к рутинной работе.С трудностями можно справиться, поэтому The Inquirer собрал советы по уходу за собой, чтобы помочь с этим списком дел как для профессиональных, так и для личных целей. Итак, 2020 год.

Возможно, вы думаете о вещах, которые вы хотели бы сделать по-другому. «Это понятно, но не стоит зацикливаться на этом», — сказала исполнительный тренер Эми Джен Су.

«После праздников легко ругать себя за все, что мы делали или не делали», — сказала она. Су, автор книги «Лидер, которым ты хочешь быть: пять основных принципов ежедневного самовыражения» из Вашингтона, округ Колумбия, , привела такие примеры, как споры со свекровью или употребление слишком большого количества печенья, или не продвигается к определенному проекту, как задумано.

«На данный момент это не имеет значения; то, что произошло, уже произошло », — сказал Су. «Будьте готовы к плавному переходу к работе, вместо того чтобы мысленно воспроизводить праздники. Простите себя за любые действия или взаимодействия, о которых вы сожалеете, извлеките уроки из них для будущих действий и двигайтесь дальше ».

Даже если у вас очень длинный список дел, не торопитесь. Кристал Реддик-Поллард, основательница Total Life Care Coaching в Элизабет, штат Нью-Джерси, сказала, что вам следует стараться не перегружать себя.Реддик-Поллард рекомендовал спланировать, чтобы дать себе немного времени, чтобы вздохнуть.

«Если можете, делайте перерывы каждый час или через час, на две или три минуты, прогуляйтесь, выпейте воды», — сказала она. «Попробуйте встать и пошевелить своим телом»

Шешина Брей, терапевт из Западной Филадельфии и основательница Going Inward Wellness, сказала, что при расстановке приоритетов старайтесь делать то, что возможно, ради «низко висящего плода». Брей сказал, что стоит спросить: «Какие вещи, которые вы можете взять на себя, [вы можете сделать то], могут заставить вас чувствовать себя хорошо?»

Не позволяйте своим старым целям исчезнуть.«Сначала я бы посоветовал людям вернуться к взятым на себя обязательствам», — сказал Брей. Она отметила, что расстояние между 2019 и 2020 годами составляет всего один день. Обдумывая эти цели, сказал Брей, подумайте, что вы хотите изменить или переоснастить в новом году.

Кроме того, продолжил Брей, если у вас есть что-то, на что вы надеетесь, убедитесь, что у вас действительно есть для этого место, будь то новая любовь, новые возможности и так далее. Подумайте, — сказала она, — «намеренно создавая пространство для вещей, которые мы говорим, что хотим».

Чтобы поразмыслить над тем, за что вы благодарны, Су рекомендовал написать список. Запишите хорошие моменты праздничного сезона, чтобы добавить «линзы благодарности» как к вашему отпуску, так и к работе, которую вы будете делать.

«Подумайте о том замечательном бранче, который устроили ваши друзья, и о том, как вам понравилось всех видеть. Посмотрите на снимки, которые вы сделали на камеру, и вдохните вкус удовольствия от качественного времени, которое вы провели со своей семьей », — написала Су. «Почувствуйте благодарность за полученные выходные, особенно в контексте, когда у многих нет работы или средств для празднования, как у вас.

Сейчас также прекрасное время, чтобы оценить свои утренние ритуалы, — сказал Брей.

«Что я хочу забрать и что мне больше не подходит?» она позировала. «Вам нужно больше подтверждения? Тебе нужно еще немного сбавить скорость утром? » Посмотрите, что нужно скорректировать, а затем определитесь с тем, что позволит вам начинать каждый день наилучшим образом.

Ваш вечерний распорядок тоже может потребовать корректировки, — сказал Реддик-Поллард. Отточите, как вы можете лучше подготовиться.

«Лучшие утренние занятия, — сказал Реддик-Поллард, — начинаются накануне вечером.”

И читатели, и эксперты сказали, что новый планировщик может быть ключевым. Реддик-Поллард, создавший еженедельный планировщик самообслуживания, предпочитает бумажные.

«Очень важно все записывать», — сказала она. «Мозг обрабатывает контент по-разному, если вы его записываете, а не печатаете».

Тем не менее, цифровые планировщики также могут выполнять свою работу. «Каким бы ни был ваш метод, убедитесь, что у вас есть система для отслеживания ваших целей», — посоветовала она. «Отслеживайте, чего вы достигли, еженедельно и от месяца к месяцу.”

Просматривая социальные сети, вы можете сравнивать свои достижения с тем, что видите на своей временной шкале. Но посты в социальных сетях, как заметил Брей, слишком тщательно отобранны, чтобы их можно было измерить.

«Я считаю, что ваша способность заботиться о себе — один из самых больших показателей успеха», — сказал Брей. «Создавайте эталоны в соответствии с этими принципами, вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми».

Как переориентировать работу после отпуска

18 декабря 2019 г. | Подано в: Ваша карьера

Тут никуда не деться: возвращаться на работу после отпуска — не весело.Вы были заняты тем, что проводите время с семьей и друзьями, пьете гоголь-моголь и разворачиваете подарки. Теперь вы заняты работой и пытаетесь уложиться в определенные сроки. По правде говоря, независимо от того, насколько вы любите свою работу, возвращение в начале января всегда кажется пощечиной вашему рассеянному лицу.

Из-за долгих холодных дней здесь, чтобы остаться и праздничных огней погас, может возникнуть соблазн спрятаться в постели и представить, что 31 декабря снова и снова. «Начинать новый год с обновленным чувством энергии и мотивации может быть непросто после отпуска», — говорит Бонни Маркус, ведущий тренер по женскому лидерству и автор книги Политика продвижения . «Вместо того, чтобы возвращаться к работе со страхом, разумно укрепить свой энтузиазм и положительную энергию на том, чего вы достигли в прошлом году».

Хотя вы все еще можете не бегать с радостью к своему столу, выяснить, как переориентировать внимание на работе, не должно быть так сложно, как в предыдущие годы. С помощью этих полезных приемов и вашего любимого снаряжения для хорошего самочувствия вы быстро переориентируетесь на работе.

Когда вы вернетесь из отпуска, вы можете обнаружить, что ваша уверенность немного пошатнулась, и вы сомневаетесь в своих способностях.Такой эффект может произойти в любое время вне рутины работы, но есть простой способ вернуть эту уверенность. «Составьте список своих достижений за предыдущий год. Поздравьте себя с тем, чего вы достигли, и используйте эту положительную энергию, чтобы предвкушать еще более продуктивный год. Что эти достижения говорят о вас и вашей работе? » — говорит Маркус.

Глядя на то, что вы уже достигли, вы напоминаете себе, насколько вы способны выполнять свою работу, и гораздо легче избавиться от чувства неполноценности, которое появилось после перерыва.

Серьги The Bezel.

Новый год, даже лучше, правда? Используйте свои первые несколько дней назад, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы надеетесь достичь в наступающем году. Пусть ваши прошлые достижения будут руководством к тому, над чем вы хотите продолжать работать и где вы хотели бы улучшить. «Объедините то, чем вы хотите стать в этом году, и создайте видение и цели, которые будут двигать и вдохновлять вас. Это поможет вам набрать обороты и оставаться сосредоточенными в течение года », — говорит исполнительный коуч по жизни Рошель Дэвидсон, CPCC, ACC.Кроме того, не забудьте установить краткосрочные цели на первую неделю назад, а также на январь. Выполнение этих более неотложных задач может добавить импульса, необходимого для продвижения вперед.

Готовы ли вы вернуться к работе или нет, но, к сожалению, праздники закончились, наступил новый год, а вместе с ним и возвращение к привычному распорядку дня. Хотя вы, возможно, еще не полностью в этой зоне, сейчас самое время использовать старую пословицу «притворяйтесь, пока не добьетесь этого».«К счастью, люди — существа привычки. «Праздник может нарушить наши упражнения, сон и режим питания. Не волнуйтесь: ваше тело и разум преуспевают в рутине, поэтому, независимо от того, насколько вы расслабились во время отпуска, вернитесь к этой рутине », — говорит Дэвидсон. Она гарантирует, что вы поблагодарите себя за это.

Топ Choe и брюки Oshima.

Хотя возвращение к привычному распорядку поможет вам снова встать на путь, не ожидайте, что с первого дня на работе вы все сделаете идеально.Как говорит Джейн Скаддер, эксперт по лидерству, исполнительный и бизнес-тренер и основатель The New Exec: «Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать для себя, чтобы вернуться к работе после праздников или любого перерыва, — это дать себе пространство и время, чтобы не переходить ». Проще говоря, не сердитесь на себя из-за того, что вы сразу не проявили себя наилучшим образом, так как это только сделает вас более разочарованным и менее способным сконцентрироваться. Вместо этого признайте это и примите то, что вы приспосабливаетесь.

В процессе выполнения Скаддер объясняет, что процесс будет выглядеть по-разному для каждого человека и рабочей среды.«Это может быть отказ от встреч в первый день или несколько часов в офисе, или делегирование работы другим членам вашей команды. Руководители групп, наделенные полномочиями делать это, могут даже предложить своим непосредственным подчиненным выделить два часа утром, чтобы сделать это, тем самым создав социальную норму в команде, которая требует немного больше времени ». Конечно, на работе не всегда можно позволить себе роскошь идти в своем собственном темпе. Когда сроки вырисовываются, а вы все еще чувствуете себя немного несосредоточенным, постарайтесь расставить приоритеты в том, что нужно сделать.Затем дайте себе время, если и когда это возможно, распаковать и перезагрузить.

Когда в начале года вы сталкиваетесь с приближающимися крайними сроками, обратитесь к своей команде за мотивацией и поддержкой. «Чем больше вы привлекаете других к своим целям и своим обязательствам, тем легче вам нести ответственность. Говорит Дэвидсон. «Поделитесь своими целями и желаемым распорядком с другими». Скорее всего, никто из вас не чувствует себя мысленно полностью отстраненным, поэтому открытое общение и взаимная поддержка являются ключом к тому, чтобы все, что нужно было сделать, было сделано.

Другой способ использовать окружающих для повторного центрирования? Найдите время, чтобы встретиться с людьми, с которыми вы работали в прошлом году (клиенты, публицисты и т. Д.), Чтобы укрепить и активизировать эти отношения. «Сделайте своим намерением назначить время с ними один на один, чтобы наверстать упущенное, и искать способы и дальше добавлять ценность», — говорит Маркус, одновременно рекомендуя вам использовать свое время, чтобы найти новые контакты, которые могут «повлиять на ваши карьерный рост и налаживайте связи, или найдите способы открыть двери для новых возможностей, используя ваше ценностное предложение и прошлые результаты для усиления влияния.”

Топ Rowling и серьги Bezel.

Опять же, иногда у вас может не быть выбора, кроме как прыгнуть и надеяться на лучшее. Однако, если вы можете уделить несколько минут в течение дня, чтобы сосредоточиться, это может иметь огромное значение. «Это не обязательно должна быть отдельная остановка или полная медитация», — говорит Скаддер, рекомендуя вам найти время, когда вы уже одиноки, чтобы попробовать это. «Это может быть что-то вроде обязательства делать дополнительный вдох каждый раз, когда вы идете в ванную.Скорее всего, это меньше 10 секунд, и вы уже будете делать это несколько раз в течение рабочего дня. Если эти дополнительные 10 секунд по-прежнему кажутся слишком долгими, подумайте о том, чтобы внимательно мыть руки. Предполагая, что вы уже делаете это в течение нескольких секунд или больше каждый раз, когда пользуетесь ванной, это не должно добавлять ничего на вашу тарелку, но это создаст момент, чтобы восстановить связь с самим собой во время того, что может быть тяжелым переходом обратно в качели.

Повторное соединение с самим собой, даже всего на несколько вдохов, может сделать стресс, связанный с возвращением к работе, более управляемым, а задачи, стоящие перед вами, менее кажутся менее разбросанными вокруг вашей головы.Простите себя за то, что вы не были в лучшем виде в первый день, и просто сделайте все возможное. Съесть оставшееся рождественское печенье на рабочем столе — тоже неплохая идея.

Фотографии Мэтью Пристли.

Стиль от Nyjerah Cunningham.

4 совета по возвращению на работу после отпуска

Вернуться на работу после отпуска может быть сложно, будьте умны, приведите все в порядок, прежде чем идти, чтобы сделать переход обратно простым и плавным.

Это нужно сделать перед отъездом! Убедитесь, что у вас есть ясный план на тот момент, когда вы вернетесь, с расстановкой приоритетов задач в порядке важности и срочности.

У вас должен быть хорошо продуманный и организованный план или список дел на тот момент, когда вы вернетесь, оставляя место для поправок / изменений, которые повлияют на ваш план после вашего возвращения.
Вы хотите убедиться, что у вас есть все эти работы и задачи, независимо от того, насколько они большие или маленькие, задокументированы на одном листе бумаги, чтобы вы могли взяться за них, когда вернетесь.

Наличие этого плана перед уходом также поможет вам отключиться от работы, пока вас нет, и получить удовольствие.

ПЕРЕДАЧА И ОТПРАВКА

На самом деле это само собой разумеется; Найдите коллегу, начальника или подчиненного, который занимался вашей рабочей нагрузкой, пока вас не было, и получите подробную информацию о передаче. Это позволит вам догнать все, что было или не продвинулось, и все вернется к вам свежим.

«Где все находится?» «Нужно ли еще выполнить эту задачу?» Вопросы такого рода помогут изменить ваш план, чтобы изменить структуру и расставить приоритеты для важнейших задач.

Думайте о своей роли как о проекте и думайте; с какими заинтересованными сторонами мне нужно поговорить? Это могут быть коллеги и клиенты, члены команды и менеджеры, внутренние и внешние третьи стороны.

Вам нужно набрать скорость и сразу же взяться за дело. Поэтому вам нужно знать, где находятся все и как их развитие может повлиять на вашу собственную работу. Вам также необходимо понять, что происходит во всех аспектах вашей работы. Это даст вам возможность нарисовать в голове картину прогресса, достигнутого за время вашего отсутствия, а также даст вам душевное спокойствие.

ПРЯМО В ЕЕ

Возвращаясь на работу после отпуска, обычно не хватает мотивации.Как лучше всего с этим справиться? Просто прыгните обратно в него, сначала головой, плечами, коленями и ступнями! Почему бы не прочитать «Как добиться максимальной эффективности каждый день», это может помочь!

Не откладывайте на потом и не откладывайте. Считать; «Какая самая сложная или самая трудная задача, которую я должен выполнить сегодня?» и сделайте это своей приоритетной / первой задачей, вместо того, чтобы откладывать ее на конец дня или откладывать на несколько дней позже, убедитесь, что это одна из первых вещей, которые вы делаете, когда подходите к своему рабочему столу.