После функционала вес растет – Почему после тренировки увеличивается вес

Категория:

goodlooker.ru

Почему после тренировки вес увеличивается

Причины увеличения веса при занятиях спортом

Перебор в еде

Одной из наиболее распространенных причин набора веса после занятий спортом может быть банальное переедание. Для большинства тренирующихся невдомек, сколько калорий они тратят за одну тренировку. Кажется, что если ты отзанимался в зале 1,5 — 2 часа и вышел из зала в насквозь мокрой футболке, то ты потерял несметное количество калорий. В еще большее заблуждение вводят кардиотренажеры со встроенными мониторами, которые показывают, сколько калорий было затрачено при беге, ходьбе или езде на велотренажере.

На самом деле, новички на тренировках тратят не так много калорий, как хотелось бы. Однако, честно отпахав в зале, они решают, что после тренировки они-то имеют право вдоволь насладиться едой. В результате дневная калорийность не только покрывает те калории, которые были сожжены во время занятия, но и еще и существенно их превосходит.

Получается, что тренировки по сути не дадут никакого положительного эффекта, если не соблюдать режим питания и не придерживаться необходимых в вашем случае норм углеводов, жиров и белков.

Голодание

А это обратная сторона медали. В попытке поскорее избавиться от лишнего веса многие бросаются в другую крайность — не только начинают фанатично заниматься спортом, но и ограничивают себя в еде.

Постоянное употребление кефира, куриной грудки, овощей и хлебцов заставляет ваш организм думать, что наступил голод. А голод чреват для человека смертью, поэтому организм посылает сигналы запасать жировую ткань и избавляться от мышечной. Но ведь по идее эффект должен был быть совершенно другим! Почему же происходит так?

Мышечная ткань является для организма слишком энергозатратной — на ее содержание необходимо больше калорий, которые при скудном рационе просто неоткуда взять. В то время как жировая ткань не только является отличным источником энергии, но еще и “дешевым” — на ее содержание калорий необходимо на порядок ниже.

Именно поэтому при чрезмерном снижении дневного калоража мы получаем абсолютно не тот эффект, на который рассчитывали — вместо потери жировой массы мы теряем мышечную, да еще и запасаем лишний жир.

Для того, чтобы худеть грамотно, необходимо правильно рассчитывать вашу дневную калорийность с учетом физической нагрузки, а затем отнимать он нее около 10%. В противном случае, организм будет всеми силами сопротивляться и перестраховываться, заставляя вас набирать лишние килограммы.

Проблемы со здоровьем

Сбои в гормональном фоне, возрастные изменения, проблемы с работой почек могут стать причиной увеличения массы тела даже при соблюдении всех правил тренировок и питания.

Поэтому если вы имеете какие-то из вышеперечисленных проблем, начните с консультации врача, который назначит грамотное лечение.

Почему после силовых тренировок вес увеличивается?

Задержка жидкости

У тех, кто только начал свой путь в тренажерном зале, непосредственно после занятия может наблюдаться прирост массы. Конечно, по неопытности можно принять это за прирост мышечной массы, но это не так.

Спорт дает на мышцы такие нагрузки, которых они никогда не испытывали доселе. Даже небольших весов для новичков хватает, чтобы травмировать мышечные волокна. А для восстановления поврежденных и разорванных тканей необходимы длительные процессы, которые обязательно проходят с задержкой жидкости, повышением циркуляции крови, накоплением гликогена. Именно жидкость помогает создать условия, при которых восстановление пройдет быстрее.

Не стоит напрасно переживать по этому поводу — такой процесс является естественным для организма, именно так он адаптируется к новым нагрузкам. Необходимо около 2-3 недель, чтобы все пришло в норму и вес начал снижаться. Также хорошую помощью организму и мышцам оказывает растяжка — с ее помощью можно улучшить мышечный рельеф и избавится от “забитости” мышц после тренировок.

Набор мышц

Если вы регулярно тренируетесь, грамотно питаетесь и употребляете необходимое вам дневное количество протеинов, то со временем мышечная масса действительно увеличивается. Конечно, следует учитывать, что ее прирост без применения дополнительных фармакологических препаратов не может быть значительным — около 0,5-1 кг в месяц.

Есть еще один момент, который всегда смущает новичков — отражение в зеркале и замеры вроде бы не изменились, но цифры на весах выросли. Такой эффект связан с тем, что жировая ткань сгорела, а мышечная — прибавилась. Но по факту мышцы весят больше жира, поэтому внешне вы стали выглядеть более подтянуто и рельефно, а килограмм на весах не убавилось.

Ориентируйтесь на замеры, на то, что вы видите в зеркале, а также на анализ состава тела — они более достоверно, в отличие от весов, смогут рассказать вам об эффективности ваших занятий. Обязательно нужно отслеживать свой прогресс, делая сравнительные фотографии.

Чрезмерная интенсивность тренировок

Золотая середина, как видите, нужна во всем. И низкая физическая активность, и непомерно высокая одинаково негативно сказываются на состоянии организма.

Если вы тренируетесь каждый день по 2-3 часа, а в придачу еще и бегаете по вечерам, то, вероятнее всего, ваш организм попросту не успевает восстанавливаться. В ответ на такое стрессовое состояние в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который затормаживает потерю веса и даже провоцирует его набор.

Тем, кто регулярно занимается силовыми тренировками, качественное восстановление чрезвычайно важно. Сюда входит и полноценный 8-часовой режим сна, и нормальный перерыв между занятиями. Тренировки на одну мышечную группу не должны повторяться чаще, чем через 24-48 часов.

Почему растет вес при занятиях фитнесом?

На самом деле, каким бы видом спорта вы не занимались, причины увеличения веса после тренировок будут одинаковыми для всех: что для силовых тренировок, что для занятий фитнесом, что для функционального тренинга.

Главное в любых занятиях — последовательность. Придерживайтесь грамотно выстроенного режима питания и регулярно тренируйтесь, чтобы уже через 1-2 месяца отражение в зеркале начало вас радовать.

Ну и, кроме того, перестаньте постоянно зацикливаться на весах — взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время. Например, утром натощак. Так вы сможете лучше отследить динамику. И возьмите за правило также снимать основные замеры — так вам удастся точнее понимать, какие изменения происходят в организме.

Не паникуйте, если стрелки на весах предательски ползут вверх. Накопление жидкости довольно часто заставляет вес гулять на 1-2 кг в любую сторону. Особенно у девушек и особенно перед критическими днями.

telo.sexy

что делать и в чем причины

Вы хотите похудеть, ограничиваете себя в питании, много двигаетесь и занимаетесь спортом, а вес, вместо того, чтобы снижаться, растет? Да, так бывает. Иногда подобная ситуация требует немедленного решения проблемы, а иногда рост веса вовсе не означает, что похудение отсутствует.

Мнимый рост веса

Нормальная скорость похудения – около килограмма в неделю. Ежесуточный отвес при этом заметить непросто, учитывая то, что в течение суток вес постоянно колеблется. Поэтому если же измерять массу тела чаще, чем раз в неделю, то полученные показатели в любом случае будут не очень достоверными.

Любители часто взвешиваться неизбежно будут сбиты с толку: к примеру, сравнив утренний и вечерний вес, когда в течение дня уже выпито не менее литра жидкости и съедено определенное количество пищи, невозможно увидеть на табло весов цифру, которая меньше утренней.

Естественное ежемесячное увеличение веса

Даже если взвешиваться не чаще, чем раз в неделю, можно увидеть, что на несколько дней вес внезапно начинает увеличиваться, даже если нет переедания.

Многие женщины забывают, что в репродуктивном возрасте раз в месяц это абсолютно нормально, так как связано с ежемесячным гормональным циклом.

Начиная со дня овуляции, гормональная сфера в организме начинает подавать сигналы в мозг о том, что возможна беременность, а значит необходимо сделать необходимые запасы. Под действием половых гормонов, например, увеличивается тяга к сладкому, начинает откладываться про запас жир и задерживается жидкость в организме, что заметно по отекам.

Если не действию гормонов и не съедать слишком много шоколадок в дни наступления месячных, то буквально с первого-второго дня цикла вес начинает убывать. Уже через пару дней он приходит в норму сам собой, а если вы все это время соблюдали хотя бы небольшой дефицит калорий, то сразу увидите и положительные сдвиги в похудении.

Увеличение веса в пременопаузе

После 40 лет в силу вступают похожие процессы: килограммы также прибывают под действием гормонов.

Обычно женщина в этом возрасте по-прежнему ощущает себя совсем молодой и даже не задумывается о климаксе. И несмотря на то, что до него еще добрый десяток лет, уже идет гормональная перестройка организма, в результате которой вес увеличивается иногда даже если женщина старается правильно питаться и употребляет немного калорий.

Но справедливости ради надо сказать, что снижение гормона эстрогена  не только замедляет обменные процессы, но и повышает аппетит. Поэтому удержаться от переедания в этот период непросто по объективным причинам.

В этот период особенно важно питаться разумно и правильно, соблюдая соотношение КБЖУ. Каковыми бы ни были естественные тенденции к увеличению полноты, ограничение по калорийности и физическая активность способны помочь удержать вес в норме. Подробнее об этом, читайте в статье “Как помочь своему обмену веществ после 40“.

Отеки

Иногда процесс похудения идет, но это не будет заметно из-за отеков. Задержка жидкости в организме может происходить не только вследствие гормональной перестройки, но и из-за погрешностей в питании, заболеваний и пр.

Если вы периодически чувствуете, что руки, ноги, лицо у вас отекают, то обязательно обратитесь к врачу, сдайте все необходимые анализы и сделайте обследования.

Но параллельно не помешает проанализировать свой образ жизни и в первую очередь – систему питания. Сколько соли вы употребляете в сутки?

Натрий содержится не только в готовых блюдах и полуфабрикатах, но отчасти и в натуральных продуктах: овощах, яйцах, мясе, рыбе, молоке. Например, 5 яиц или 3-4 стакана молока, простокваши или кефира уже содержат по 1 г натрия. Наверняка вы не засчитываете эти граммы, когда дополнительно подсаливаете пищу.

А есть еще соленья, в которых довольно много соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникает не только ощущение увеличения веса, но и нарушается обмен веществ в целом.

Отек мышц может возникать и на первом этапе занятий спортом. Новички не знают об этом и очень пугаются, столкнувшись с этим явлением. Но волноваться не стоит: через пару недель регулярных занятий вы привыкните к нагрузкам, войдете в норму и подобные отеки пройдут сами по себе.

Просто не обращайте внимания на такую реакцию организма, а после нагрузок обязательно делайте упражнения на растяжку: возможно, это снизит время привыкания, и точно поможет мышечной ткани адаптироваться к своей новой работе и новым формам.

Нарушение соотношения КБЖУ

Прибавка в весе может быть, если вы просто ограничиваете себя в калориях, но при этом нарушаете соотношение КБЖУ.

Нормальное похудение возможно только в том случае, если будут соблюдаться правильные пропорции белков, жиров и углеводов с небольшим дефицитом именно углеводов. Урезая количество белков, и в первую очередь, белков животного происхождения, вы имеете мало шансов похудеть!

На углеводах не худеют. Именно поэтому совершенно бесполезно использовать в качестве способа похудеть православные посты. Исключая белковую пищу животного происхождения, вы в лучшем случае сможете удержать имеющийся вес, но никак не избавиться от него.

Если же вы наобум сокращаете количество калорий, не отслеживаете дефицит углеводов, то вполне вероятно, что, даже ограничивая себя в питании, вы будете поправляться.

Стресс

Стресс ведет к ожирению, – это правда. Возможно даже ситуация, когда вы тщательно следите за питанием, ведете активный образ жизни, но все равно прибавляете.

Происходит это потому, что во время стресса идут бурные гормональные изменения.

1. Вырабатывается повышенное содержание гормона кортизола, который и ведет к отложению жировых запасов. Поэтому человек с удивлением замечает, что ест столько же, сколько обычно, занимается спортом, но при этом поправляется.
2. Избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту, и лишние, но не потраченные калории неизбежно дают лишние килограммы.
3. Снижается выработка гормона счастья серотонина, который можно получать из пищи, богатой аминокислотой триптофаном. Инстинктивно худеющий старается съесть больше еды, содержащей эту аминокислоту. Но вместе с триптофаном организм получает и избыток калорий, тем более, что многие продукты, повышающие уровень серотонина, сами по себе очень калорийны.

Если нервное напряжение или депрессия – норма вашей жизни, то вы не сможете похудеть, если не изучите тщательно вопрос о влиянии стресса на вес и не предпримете серьезные меры по избавлению сначала от стресса и только потом – от лишнего веса.

Рост мышечной ткани

Мышцы тяжелее жира, поэтому при похудении и одновременно усиленных тренировках в тренажерном зале мышцы занимают место жира, делая тело более рельефным, красивым, но прибавляя вместе с тем несколько больше веса, чем это делала жировая прослойка.

Если вас это не успокаивает, а цифра на весах сильно тревожит, просто сфотографируйтесь и сравните новые фото со своими старыми: вы увидите существенную разницу во внешнем облике. И преимущество будет явно не на стороне прошлого вашего образа.

Действительно, во время усиленных тренировок каждое волоконце мышцы напрягается от нагрузки, немного надрывается, но быстро восстанавливается за счет образования на местах разрывов дополнительной – новой – мышечной ткани, которой с каждым разом получается несколько больше, чем раньше.

Это и ведет к увеличению веса мышцы. Но здесь есть один нюанс: прибавка в общей массе тела за счет роста мышц не может быть слишком большой: у женщин, например, она составляет не более 500 г в месяц.

Поэтому если показатели на ваших весах растут значительно быстрее, ищите другую или в том числе другую причину, не забывая также сделать погрешность на временные отеки мышцы и естественные ежемесячные колебания веса у женщин репродуктивного возраста, которые не должны вызывать опасений.

Самообман

Нередко увеличение массы тела происходит из-за плохого самоконтроля худеющего. Чаще всего это бывает, когда человек легкомысленно относится к подсчету КБЖУ: не зная точной калорийности каждого съеденного куска, легко занизить калорийность фактически съеденного.

Например, две шоколадные конфеты по количеству калорий равна порции макарон с мясом. Но если горячее сытное блюдо даст ощущение полноценного приема пищи, то пара конфеток, съеденные на ходу, даже за еду многие и не считают. Так и набегают лишние калории и килограммы.

А иногда даже при тщательном подсчете КБЖУ основных приемов пищи стройнеющий не учитывает многочисленных случайных перекусов. Например, пробуя еду во время приготовления, можно набрать полноценный ужин, чем и грешат многие.

Мамы, доедая еду за своими детьми, часто не отдают себе отчета в том, насколько калорийными оказываются в конечном счете все незаметно съеденные за день ложечки каши, кусочки печенья и пр.

Еще хуже привычка пить сладкую газировку, каждый стакан которой содержит 6 ложек сахара, перекусывать снеками, которые тоже весьма калорийны, совершенно неполезны и содержат в себе всю таблицу Менделеева. Мало кто считает едой колу, сухарики, соленые орешки и чипсы, а между тем привычка не считая поглощать эту пищу даже в небольших количествах никогда не даст возможности похудеть.

В целом же причины набора веса во время похудения найти несложно. Гораздо сложнее заставить себя ликвидировать действительно опасные причины увеличения веса. Но результат – стройная и подтянутая фигура – того стоит.

Будьте внимательны к себе и радуйтесь результатам своих целенаправленных усилий!

www.fitnessera.ru

Причины, который провоцируют увеличение веса

Вместо медикаментозного лечения ожирения врач может посоветовать заняться спортом, умерить страсти в голове и правильно питаться. Эндокринологи и диетологи сошлись во мнении, что не всегда стоит прибегать к химическим составам для того, чтобы обуздать свои гормоны и снизить вес.

Во многих случаях женщины задаются вопросом, почему увеличивается вес без видимых причин и что с этим делать. Существенные гормональные сбои, патологические проблемы с метаболизмом, которые необходимо лечить медикаментозно, случаются всего у 2% женщин. Всем остальным дамам специалист порекомендует фитнес и сбалансированное питание.

Вся биохимия в организме протекает под действием гормонов, которые являются беспроводными соединительными нитями между мозгом (гипофиз, гипоталамус) и всеми остальными органами (почки, мочеполовая система, желудочно-кишечный тракт и другие). Какие же гормоны могут ответить на вопрос, почему увеличивается вес: инсулин, эстроген, пролактин и кортизол.

Почему увеличивается вес: как гормоны влияют на увеличение веса

Эндокринная система включает железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, которые доносят информацию из мозга ко всем клеткам.

Хотите перекусить? Работают гормоны. Быстрый метаболизм или слишком медленный? Зависит от гормонов. Слишком быстрое наращивание жировых клеток? Опять гормоны. Узнайте об особенностях влияния гормонов на организм и как их обуздать.

Инсулин, ожирение и диабет

Скачки инсулина в крови – явление постоянное. Каждые три часа секретируется инсулин, требующий у организма глюкозу для получения энергии. При попадании сахара в организм вырабатывается больше инсулина, который принимается быстро его расщеплять и расставлять по местам. Поэтому уровень глюкозы очень быстро падает.

Вскоре после съеденной порции шоколада, например, когда глюкоза переработалась, вновь ощущается чувство голода. Может показаться, что отказавшись от углеводов, можно уберечься от скачков инсулина и соответственно, веса. Но, нет, в организме не все устроено так просто. Если инсулин замечает дефицит глюкозы, начинает обращаться к печени за небольшими запасами источника энергии. Когда запасы и в печени иссякают, инсулин направляется к жировым волокнам.

Поэтому, если в приеме пищи есть большие перерывы и уровень инсулина скачет, одновременно с расходованием жира хочется больше есть и аппетит очень трудно унять. Чем больше жировых клеток расщепляется инсулином, тем больше их накапливается.

Что же делать: употребляйте пищу каждые три часа, чтобы не допустить скачек инсулина. В качестве перекуса между обычными приемами пищи: фрукты, овощи, зерновой хлеб, рис, печенье. Чем больше скачет инсулин, тем быстрее настигнет диабет.

Эстроген и женская сущность

Женщина рождается для продолжения рода. Природа позаботилась об этом и наградила женщин особенным гормоном – эстрогеном. Он отвечает за наращивание защитной жировой прослойки в местах, необходимых для вынашивания и рождения малыша: живот и бедра. Если в яичниках идет на спад выработка эстрогена, жир берет на себя функцию защиты и вырабатывает схожие с эстрогеном вещества и жировая прослойка увеличивается. Поэтому, чем меньше эстрогенов, тем больше вероятности ожирения по женскому типу – на животе, ягодицах и бедрах.

Что делать и как бороться: заняться активными силовыми тренировками и кардионагрузками. С уменьшением жирового слоя яичники начнут восстанавливать свои функции. Только в период менопаузы обо всех особенностях накопления жира следует проконсультироваться с эндокринологом и пройти обследование. Возможно, результаты лабораторных тестов покажут необходимость гормональной терапии.

Читайте также: Гормоны и вес: как две стороны одной медали

Пролактин и беременность

Уровень пролактина вырастает после зачатия и увеличивается по мере приближения к родам. Пролактин вызывает аппетит у будущих мам, чтобы пополнить необходимые запасы витаминов и микроэлементов для развития ребенка. После родовой деятельности уровень пролактина остается высоким для обеспечения выработки молока и кормления малыша. Со временем выработка этого гормона уменьшается и приостанавливается, когда мама заканчивает кормление грудью.

Скачек пролактина осуществляется при гормональном сбое у не беременных и не кормящих женщин и характеризуется увеличением молочных желез, накоплением жира и выделением молока. Называется такой синдром гиперпролактинемия. При увеличении уровня пролактина у дам могут появляться отеки, особенно в последней фазе менструального цикла. Задержка жидкости происходит на фоне водно-солевого дисбаланса.

Что делать: только квалифицированный специалист сможет порекомендовать терапию, способную усмирить пролактин. Иногда помогают прием йодсодержащих препаратов и вегетарианство. По поводу такого перехода, лучше посоветоваться с эндокринологом и диетологом.

Читайте также: Какие методы помогут диагностировать и вылечить гиперпролактинемию у женщин

Кортизол и стресс

Гормон стресса – кортизол – секретируется в надпочечниках и при постоянном напряжении нервной системы провоцирует замедление метаболизма и увеличение веса. Почему увеличивается вес у одних при стрессе, а у других – начинается похудение? Это зависит от долговременности переживаний и нервного перенапряжения. Не стоит путать кортизол с еще одним гормоном стресса – адреналином.

Узнайте «Влияние гормона кортизола на мышечную массу тела»

Адреналин секретируется в экстремальных условиях, при резком испуге, который проходит быстро и при этом сжигает много жира, то есть энергии. При выработке адреналина у людей, которые ведут активный образ жизни, жировых волокон меньше. Что касается кортизола, то он выделяется с целью сохранить энергетические запасы «на черный день». А источник энергии – это жировая прослойка, и чем больше, тем лучше. Поэтому стресс – это первопричина лишнего веса.

Что делать: рекомендовано избегать стрессовых ситуаций, заняться активными видами спорта, сменить профессию, которая приводит в напряжение нервную систему и заняться любимым делом.

Не удивляйтесь, если Вам назначат спорт и диету, а не аптечные препараты. Стоит только поменять образ жизни, свое отношение к еде и физическим нагрузкам, вес начнет уходить. А если в организме все же есть явные нарушения, которые не исправят обычные методы, врач назначит корректирующую терапию для нормализации гормонального фона.

estet-portal.com

Почему после тренировок увеличивается вес? Возможные причины, особенности и отзывы

Распространенным заблуждением считается, что увеличение веса – результат тренировок. Если физическая активность проходила без утяжелителей и белкового питания, то говорить о быстром наращивании мышечной массы даже не приходится. Так почему после тренировки вес увеличивается? Нужно разбираться в причинах и ошибках, допускаемых спортсменами.

Причина № 1

Нередки случаи, когда люди, занимающиеся спортом, набирают вес. Основной причиной является несоблюдение принципов правильного питания.

Неясно, почему после тренировки увеличивается вес на весах? После изматывающей физической активности организм требует восполнения потраченных ресурсов. И человек пускается во все тяжкие. Фитнес-инструкторы настаивают на сбалансированном и ограниченном (в количестве и качестве) питании после тренинга. Важно вести дневник, который будет отображать, что было съедено и сколько калорий получено и потрачено.

Ошибкой начинающих спортсменов является употребление пищевого мусора с надеждой отработать его на тренировке.

Причины повышения веса после тренировок

Фитнес-инструкторы выделяют несколько факторов, не позволяющих уменьшить жировую прослойку и привести тело в порядок.

1. Недостаток калорий. Строгая диета – это не выход из сложившейся ситуации. Организм при недостатке еды начинает замедлять обменные процессы. Поэтому после тренинга желательно съесть немного качественной белковой и углеводной пищи, а не торт или печенье.
2. Организм не подстроился под занятия спортом. Первая тренировка никогда не приведет к ошеломляющим результатам. Нагрузка должна быть систематической и постепенно увеличивающейся. Каждый организм по-разному реагирует на фитнес.
3. Прием лекарственных средств. Некоторые препараты замедляют, а то и вовсе останавливают процесс похудения. Если питание – сбалансированное, тренировки – систематические, а лекарственные средства отсутствуют в рационе, тогда необходимо обратиться к врачу.
4. Частой причиной, почему после тренировки вес увеличивается, является ускоренный рост мышечной массы. В таком случае жировая прослойка не успевает истончаться. Нужно переговорить с тренером и составить программу, в которую будут включены кардионагрузки.

Исправление ситуации

Чтобы не волноваться по вопросу, почему после тренировки вес увеличивается, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

• Не бросать занятия спортом.
• Сбалансировать питание.
• Употреблять спортивное питание для прироста мышечной массы по рекомендации тренера.
• Иногда менять двигательную активность.
• Обязательно заканчивать тренировку растяжкой.

Советы для достижения цели

При систематических занятиях фитнесом у начинающих спортсменов появляются вопросы. Наиболее опасный: почему после начала тренировок вес увеличивается. Если человек не видит результата, он теряет мотивацию и бросает, по его мнению, это гиблое дело.

Однако опытные фитнес-тренеры дают несколько советов, как достичь поставленной цели.

• Нет необходимости в ежедневном измерении веса. И тем более не стоит паниковать из-за увиденного.

• Контроль питания – залог приведения тела и здоровья в порядок. Эффективность тренировки при неправильном рационе стремительно приближается к нулю.

• Каждый тренинг должен заканчиваться растяжкой. Чем качественнее пройдет этап заминки, тем меньше будет крепатура и лучше самочувствие.

• Страха заниматься спортом быть не должно. Даже если вес увеличился, тело становится ближе к своим идеальным формам.

• Прежде всего необходимо акцентировать внимание на замерах объемов тела, но никак не массы. Для визуального сравнения рекомендуется сделать фотографии «до» и «после».

Увеличение веса после анаэробной тренировки

У начинающих спортсменов появляется паника, если они не понимают, почему после силовой тренировки вес увеличивается.

• Самым распространенным фактором в сложившейся ситуации считается задержка жидкости в мышцах. При нагрузке они требуют поступления питательных веществ в больших объемах. Это становится причиной того, что количество циркулирующей крови и жидкости увеличивается. Гликоген при необходимости задерживает воду в мышцах, чтобы они адаптировались к нагрузкам.

• Повышающийся тонус также считается причиной небольшой прибавки в весе и объеме. Через некоторое время ситуация стабилизируется, и организм начнет избавляться от лишнего и висцерального жира.

• Увеличение мышечной массы.

• Слишком плотный перекус после тренинга. Для эффекта похудения организм должен больше потреблять, чем получать.

Увеличение веса после аэробной нагрузки

Распространенными факторами, почему после кардио тренировки вес увеличивается, являются:

• Употребление слишком большого количества пищи. Организм не успевает сжигать съеденные калории. Особенно это касается пищевого мусора: фастфуда и сладостей. Если не сбалансировать питание, то результат тренировок виден не будет.

• Злоупотребление жидкостью. Скорее, причина во включении в рацион чрезмерного количества соленых и копченых продуктов. Вода задерживается в организме, а на весах прибавка в 2 кг.

• Проблемы со здоровьем. Если имеются эндокринные заболевания, то никакие тренировки и ограничения в питании не позволят похудеть. В сложившейся ситуации врач назначает препараты для нормализации гормонального фона.

• Снижение уровня глюкозы (сахара) в крови. После тренировки обязателен перекус полезной и сытной едой. В противном случае сильный голод заставит съесть гораздо больше положенной нормы и не всегда качественную еду.
• Злоупотребление спортивным питанием. Изотоники достаточно калорийные, а многие об этом не подозревают. Для профессиональных спортсменов такие добавки пойдут на пользу. А вот офисным работникам, посещающим спортзал по большим праздникам, – лишь во вред.

Тренировки не помогают. Что делать?

Если фитнес не помогает достигнуть определенной цели, а вопрос — что делать, если увеличивается вес после тренировки — посещает все чаще, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

• Сменить вид спорта. Организм быстро приспосабливается к однообразной тренировке. А смена деятельности сжигает жиры активнее.

• Выспаться. Переутомление – главный враг в борьбе с лишними килограммами. Если организм не отдыхает из-за недосыпа, то эффективность тренировки резко снижается.

• Отдохнуть. Изматывающие тренировки после безделья – стресс для организма. Если на время отказаться от спортзала и сбалансировать питание, а потом постепенно вводить физическую активность, то результат вскоре проявится.

• Регулярно заниматься. Нужно развивать не только выносливость и силу, но и выдержку и волю.

• Отказаться от вредных привычек. Походы в спортзал не принесут пользы, если в повседневной жизни останутся сигареты и спиртные напитки.

Распространенные ошибки спортсменов

Девушки занимаются спортом и не видят результата, но тщательно следят за тем, почему после начала тренировок вес увеличивается. Отзывы не всегда однозначные, но ожидаемый выход из ситуации: забросить свое тело и начать поглощать фастфуд. Фитнес-инструкторы настаивают на разборе ошибок начинающих спортсменов.

Ситуация I. Занятия спортом продолжались на протяжении месяца, но девушка при этом не похудела.

Ответ инструктора: мышцы задерживают жидкость, чтобы адаптироваться к нагрузке. Вес увеличивается или сохраняется, но жировые отложения уменьшаются. Важно замерять объемы и ориентироваться на их изменения.

Ситуация II. Тренировки продолжаются уже месяц, но масса тела увеличивается. Объемы измеряются систематически, сравниваются фото «до» и «после». Никакого сдвига нет. В чем проблема?

Ответ инструктора: недостаточно только тренировок. Важно сбалансировать питание. 70 % успеха отводится под грамотно составленный рацион. Лишь 30 % – заслуга спорта. Благодаря физической активности тело подтягивается, повышается его тонус, дряблость кожи исчезает. Но без дефицита калорий процесс сжигания жировой прослойки невозможен.

Ситуация III. Тренировки – систематические. Питание – сбалансированное. Но вес стоит на месте или увеличивается.

Ответ инструктора: организм должен больше потреблять, чем получать. На этом принципе основаны современные диеты и положения правильного питания. Лучший способ контролировать поглощаемую еду – считать калории. В создавшейся ситуации необходим дефицит калорий, разнообразное меню и редкая возможность побаловать себя сладким.

Ситуация IV. Почему после тренировки вес увеличивается у девушки, если она считает калории и регулярно тренируется? Или же масса тела уменьшилась, а потом похудение остановилось вовсе.

Ответ инструктора: в первые недели уходит жидкость в количестве 2-3 кг. Не стоит ожидать столь стремительных результатов и дальше. Сокращение пищевого мусора приводит к выводу лишней жидкости из организма.

Стандартным темпом похудения считается 0,5-1 кг в неделю. Но возможны скачки веса. Не нужно паниковать раньше времени. Подобная динамика не поддается объяснению.

Ситуация V. За 2 месяца ушло 6 кг. Но на протяжении долгого времени вес не изменился ни на грамм.

Ответ инструктора: скорее всего, наступил эффект плато. В такие моменты организм пытается приспособиться к новому весу и закрепить результат.

Принципы питания при занятии фитнесом

Чтобы не задаваться вопросом, почему после тренировки вес увеличивается, необходимо брать в расчет и ежедневное меню.

• Завтракать нужно каждый день. Пропуск данного приема пищи провоцирует дальнейшее переедание.
• Сытный и тяжелый ужин. А нагружать организм вечером не нужно. Ужин – легкий, белковый и содержащий овощи.
• Исключить из рациона калорийные напитки. Сладкие чай, кофе, соки держать под контролем.
• Исключить спиртные напитки.
• Ограничить употребление жиров.
• Отказаться от магазинных соусов (майонеза, кетчупа и т. д.).
• Идти за продуктами на пустой желудок – верный признак съесть незапланированный перекус.
• Ограничить рацион. Точнее, убрать из него пищевой мусор (фастфуд и покупные сладости). Ежедневное меню не должно быть меньше 1200 калорий. Жесткие диеты не приведут ни к чему хорошему.

fb.ru

Почему может увеличиваться вес после тренировки

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом? 

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях.  Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

• Мышечная ткань
• Кости
• Жиры
• Мозг
• Нервные волокна
• Различные ткани
• Кровь   
• Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%.  А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

• Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
• Внимательно следите за своим рационом
• По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
• Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

fitmanifest.ru