Почему болят мышцы после тренировки? Как снять боль и можно ли заниматься?
Немало людей считает, что после тренировки мышцы просто обязаны болеть. Если они болят – значит, они растут. Но это является распространенным заблуждением. Для подкрепления этого утверждения рассмотрим, почему болят мышцы.
Травмы во время тренировок
О болях, возникающих непосредственно во время тренировок, ничего хорошего не скажешь – они могут быть связаны только с травмами. Человек расплатился за то, что или пренебрег разминкой или переоценил свои возможности. При травмах боль острая или ноющая, иногда при движении ощущается «прострел», возникает кровоподтек или опухоль. При отсутствии осторожности можно травмироваться даже при занятиях фитнесом, считающихся самыми безопасными, особенно если пользоваться «неудобными» тренажерами.
Важность разминки
Любой комплекс упражнений, независимо от его сложности, должен начинаться с разминки. Причем, профессионалы прекрасно понимают ее необходимость и уделяют ей достаточно времени, а новички могут и пренебрегать.
Во время разминки усиливается кровообращение, увеличивается выработка энергии, поэтому повышается температура тела – мышцы и связки разогреваются и становятся способными выдержать большую нагрузку.
Кроме того, при разминке плавно усиливается кровоток в мышцах и повышается частота сердечных сокращений, возрастает объем дыхания, поэтому все системы организма оживают и начинают работать более интенсивно.
Для большей доступности можно привести в пример резину, которая в холодном состоянии при растяжении рвется, а в горячем – хорошо растягивается или автомобиль, мотор которого на морозе опытный водитель прогревает достаточно долго.
Боль после тренировок или физических нагрузок
Когда человек ощущает боль в мышцах сразу после физической нагрузки, в этом нужно винить молочную кислоту. Это вещество является побочным продуктом физиологических процессов, протекающих в нагружаемой мышце. С каждым повтором упражнения ее концентрация возрастает, а в конце ее становится так много, что возникает ощущение, напоминающее жжение.
Исследования доказали, что сама по себе молочная кислота безопасна для организма. По окончанию тренировки она быстро вымывается из мышц кровью, попадает в общий кровоток и даже оказывает омолаживающее, тонизирующее и оздоровительное действие на весь организм. Но непродолжительная боль все же возникает, и доводить ее до нестерпимого состояния не стоит.
Запаздывающая боль
Многие начинают ощущать, что болят мышцы после тренировки только на вторые сутки. Эта боль обычна не только для новичков – часто ее испытывают те, кто увеличивает свои нагрузки, или те, кто сделал перерыв между занятиями более трех дней.
Такая боль вызывается крошечными ранами, микроскопическими разрывами мышечных волокон. Эти повреждения стимулируют организм к активизации внутренних защитных сил путем выработки веществ подавляющих воспаление и ускоряющих скорость заживления. В итоге усиливается клеточное деление, и мышца прибавляет в объеме и массе, и не только она – процесс распространяется на весь организм, в результате чего быстрее обновляется кожа, лучше растут ногти и волосы.
Но усугублять эти неприятные ощущения нельзя, наоборот, следует отдохнуть, предоставить мышцам возможность восстановиться и окрепнуть, иначе можно получить травму или состояние перетренированности.
Когда можно снова заниматься?
Выясняя вопрос, можно ли заниматься физическими упражнениями, испытывая боль и дискомфорт, следует отметить, что при резких и сильных болях, свидетельствующих о травмах, этого делать категорически нельзя. Так как боль сигнализирует о том, что процессы восстановления не завершились, не следует давать мышце, которая болит, тяжелую полноценную нагрузку.
До исчезновения неприятных ощущений нужно проводить легкие восстановительные тренировки и работать с другими группами мышц. А главное – правильно планировать нагрузки и увеличивать их постепенно. Самый надежный помощник в этом деле – квалифицированный тренер.
Как снять боль?
Очень помогает баня и сауна. «Банные» мероприятия включаются даже в планы подготовки профессиональных спортсменов.
Что делать тем, кто не переносит высоких температур? Прекрасное средство – теплый душ, снимающий «зажатость» и расслабляющий тело после тяжелых тренировок. Можно поплавать в бассейне или хотя бы на 10 минут погрузиться в ванну, ведь вода отлично восстанавливает нервную систему и мышцы.
В этом плане незаменим и массаж. Можно проходить его курсами по нескольку раз в год или регулярно, например, раз в неделю у специалиста, а можно ограничиться своими силами: при боли в мышцах ног и рук, размять их самостоятельно.
Физические нагрузки требуют большого количества витаминов. Для этого стоит есть побольше свежих фруктов и овощей, а также дополнительно принимать препараты, содержащие витамины и минералы. Также, памятуя о том, что основа жизни – вода, важно больше пить, причем, полезные напитки: чистую негазированную воду, свежие соки, морсы из ягод и т. п.
Хорошим восстановительным средством служит езда на велосипеде, активная ходьба, легкий бег – но заниматься этим следует на чистом свежем воздухе, например, в парке. Такие занятия снимают напряжение нервной системы, разогревают мышцы, тренируют сердце.
Прекрасный способ расслабления мышц – лежа на мягком коврике, на спине, расслаблено поместив руки вдоль туловища и подложив под голени подушку. Закрыв глаза, нужно проверить свое тело от ступней до макушки, найти напряженные мышцы и попытаться их расслабить.
Учитесь прислушиваться к своему организму, тренируйтесь правильно, тогда никакая боль не помешает вам достичь желаемого результата!
otvetprost.com
Почему болят мышцы после физических нагрузок?
Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль. Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме. Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок — запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая — это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет. Как избежать мышечной боли после нагрузок? Во-первых, физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму. В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями. Во-вторых, не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой — это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль — это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку. В-третьих, перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, «разогревающую» мышцы. А что делать, если боль уже появилась? Во-первых, ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий. Во-вторых, при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться. В-третьих, если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению. В-четвертых, полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.
потому что в мышцах появились микро разрывы)))
Причиной молочная кислота 🙂 которая образуется при окислении углеводов, в частности глюкозы) А всему причина — использование гликогена, как источника энергии.
Мыжцы начинают качатся! ето просто первая тренировка после значительного перерыва тренировок, а после первой тренировке всегда отходняк)
мышечная боль, которую вы ощущаете после тренировки, связанна с мышечными микротравмами получаемыми во время работы.
Амины кислоты бастуют !..По анатомии тут написали конечный результат и начальный (действие от чего либо)… Но это по моему знают все.. Наука не может определить факт этой боли и ставят доктора разные диагнозы.. а то есть предлагают разминки и зарядки.. Это как не зрячему дать почитать газету. Факторов нет, причина нагрузка естественно.. и дурак скажет.!.. Работал физически всегда, всё нормально было… усталость и боль две разные вещи.. Тут смешали всё !..Упускают факт — износа организма то есть-раннее и позднее старение.. Оно может проходить даже после рождения и до 100 лет.. Выходит причина — биологическое строения индивидуума (отдельно взятого )человека… Раньше боли я не ощущал, но последнее время уже год, что я только не делал и зарядки и разминки и витамин и фрукты и употребление пищи.. всё без результативно.! Конечно 50 лет это не старость, но дело в том, сам то организм уже как я понял износился, вроде и сила есть и бегаю почти на ровне с 17- и летними.. но это дорого уже обходится мне мышцам.. Да человек не машина .но биологический износ тела, наука молчит.. дабы это ударит по реформации человечества и устоям Стран… Ведь это зависит, и пенсионный возраст, и инвалидность или долговременная болезнь.. То есть не приемлемо и даже может не разглашаться если доказано.. Так что не удивительно если даже в интернете не найдёте ответа — Почему болят мышцы или кости нудят.. Это равносильно тому, как не говорят и умалчивают об городской атмосфере, которое в 70 раз вреднее, чем курение и пассивность в этом…. валят всё на курение.. Находят отговорки, но на самом деле совсем другое. Если человек приспособится как крыса даже к атому, то считайте у вас не болит не чего, если нет Вас не услышат !..Извините конечно, но я что то умничать стал под старость !
ричина кроется в процессе извлечения энергии, которая нужна для сокращения мышц. Когда мышечные волокна насыщаются кислородом глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты расщепляются, извлекая необходимую энергию. В состоянии покоя и при небольших физических нагрузках количества кислорода достаточно чтобы освободить энергию. Однако, для неподготовленных к большим нагрузкам мышц, этого количества недостаточно. Тогда они начинают превращать гликоген в АТФ, что провоцирует возникновение молочной кислоты. Жжение и боль в мышцах связана с молочной кислотой. Но молочная кислота не может задерживаться в мышцах слишком долго (она полностью выводится из организма в течение нескольких часов или на протяжении дня). Если чувство боли не покидает мышцы после сорока восьми часов, велика вероятность того, что под воздействием молочной кислоты произошли микро-разрывы волокон, что впоследствии запустило катаболизм (вызывает боль). Источник: <a rel=»nofollow» href=»http://www.voprosy-kak-i-pochemu.ru/pochemu-bolyat-myshcy-posle-trenirovok/» target=»_blank»>http://www.voprosy-kak-i-pochemu.ru/pochemu-bolyat-myshcy-posle-trenirovok/</a>
Каждому знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого человек длительное время не занимался физкультурой. Эта боль возникает через 4-6 часов после нагрузки, а на второй день усиливается. Происходит это вот почему. Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль. Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме. Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок — запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая — это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет. Как избежать мышечной боли после нагрузок? Во-первых, физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму. В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями. Во-вторых, не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой — это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль — это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку. В-третьих, перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, «разогревающую» мышцы. А что делать, если боль уже появилась? Во-первых, ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий. Во-вторых, при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться. В-третьих, если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению. В-четвертых, полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.
touch.otvet.mail.ru
Почему болят мышцы после физических нагрузок?
После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах. Иногда больно выполнять даже простейшие действия и не хочется даже шевелиться. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Нормально ли такое явление и что делать, чтобы боли прошли быстрее?
Мышцы болят из-за молочной кислоты
Чтобы происходило мышечное сокращение, нужна энергия. Она образуется во время клеточного дыхания. Энергия появляется при расщеплении аминокислот, глюкозы и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Иногда, особенно если мышцы нетренированные и работают очень интенсивно, кислорода оказывается недостаточно. АТФ производится в анаэробном режиме из мышечного гликогена и без кислородной поддержки, что провоцирует выделение молочной кислотой. Кровоток при этом затруднен, она задерживается в волокнах и становится причиной появления мышечных повреждений. Из-за этого и болят мышцы ног, рук, пресса после физической нагрузки.
Чем больше произведено молочной кислоты, тем более интенсивным будет жжение после тренировки. Когда местное кровообращение восстанавливается, эта кислота очень быстро вымывается, и болезненные ощущения становятся менее выразительными, но микротрещинки на мышцах остаются, и они могут болеть еще несколько часов или даже дней.
Причины болей в мышцахВы регулярно тренируетесь и не увеличивали нагрузку, но боли после тренировок появляются постоянно? Что делать и почему болят мышцы после физической нагрузки? Неприятные ощущения в мышечных волокнах могут возникнуть при наличии различных заболеваний в организме. Так, очень часто после физической активности появляются острые или пульсирующие боли в мышцах у спортсменов, получивших разрывы или растяжения. При этом также можно заметить гематомы, опухоли или кровоподтеки.
Если у вас после физической нагрузки болят мышцы, это может быть миозит (воспаление мышечной ткани). Провоцирует его появление:
- непривычное перенапряжение во время тренировки;
- травма;
- вирусные инфекции.
Чтобы молочная кислота не выделялась и мышцы не болели, физические нагрузки должны быть регулярными. Мышечные боли возникают только у новичков или у спортсменов, у которых был длительный перерыв в тренировках, и они решили за короткий срок ударными темпами привести себя в форму.
Избежать неприятных ощущений можно, постепенно увеличивая нагрузки. Существует мнение, что мышечная боль после занятия физкультурой – это признак того, что мышцы хорошо поработали. Но это заблуждение. Боль сигнализирует о том, что нагрузка была слишком тяжелой. Поэтому все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке, а веса снарядов увеличиваться постепенно. Также, чтобы мышечная боль не появлялась или была слабо выраженной, всегда перед физической активностью делайте «разогревающую» разминку и завешайте занятие растяжкой.
Как устранить мышечные боли после физической нагрузки?Если появились незначительные болевые ощущения, то устранить их может помочь:
Если вас тошнит или рвет и при этом болят мышцы после физической нагрузки, вам поможет хороший (пассивный) отдых и обильное питье. Также можно принять обезболивающие средства:
У вас появился отек? Тогда нужно сделать примочку со льдом и нанести Гепариновую мазь, которая оказывает противоотечный эффект и отлично устраняет гематомы. Когда ни отека, ни кровоподтеков нет, можно использовать согревающие мази, обладающие заживляющим и противовоспалительным эффектом, например:
- Випратокс;
- Апизартрон.
womanadvice.ru
Что делать если после тренировки болят мышцы?
Анна Сикорская
АС
Отсутствие должной физической подготовки – прямой путь к болезненным ощущениям после очередной интенсивной тренировки. Дело доходит до того, что больно не просто ходить, но и даже дышать, не говоря уже о том, чтоб снова посетить тренажерный зал. Как вы думаете, почему болят мышцы после тренировки, и что необходимо сделать, чтоб вернуться в «рабочую» форму как можно скорее? Ответы на эти вопросы вы отыщете в данной публикации.
Итак, провоцирующими факторами могут быть:
- Микроскопические травмы мышечных волокон;
- Появившаяся молочная кислота;
- Травма, в результате которой боль проявляется мгновенно;
- Резкие изменения в интенсивности или привычном наборе упражнений, затрагивающих те участки тела, которые доселе принимали в тренировках посредственное участие.
Интересный факт заключается в том, что микротравмы мышечных волокон заставляют организм выделать специфические защитные гормоны, увеличивающие защитные возможности тела.
Это приводит к тому, что белковые клетки делятся с максимальной скоростью, а, значит, происходит активное наращивание мышечной массы.
Главное в занятиях спортом – это умение правильно оценивать возможности своего тела, подбирать тренировки и не допускать боли, мешающей полноценно заниматься. Те, кто посвящает физическим нагрузкам немало часов, знают, что означает понятие «перетренированность». У тела просто не хватает времени на полное восстановление разорванных и травмированных мышечных волокон, и каждая последующая тренировка дополнительно их нагружает и провоцирует все новые микротравмы.
Из-за этого все занятия должны завешаться заминкой – набором расслабляющих упражнений, которые помогают мышцам поскорее избавиться от продуктов распада. Это может быть легкая пробежка или спортивная ходьба, усилия, приложенные на увеличение гибкости и растяжки.
Понимание того, как правильно тренироваться – еще один залог безболезненной физической активности.
Помимо строгого следования составленных программ, нужно достигать четко обозначенной цели, начинать занятия в хорошем расположении духа, и выпивать достаточной объем очищенной воды.
Последняя ускоряет процессы выведения продуктов распада из организма, заодно компенсируя его потери влаги на выделение пота.
Также боли в мышцах можно предотвратить, если:
- Следовать наставлениям тренера и не пытаться по максимуму выполнить все задачи на первом же занятии;
- Не делать упор на одну мышечную группу, а попеременно задействовать все, которые подлежат дополнительному развитию;
- Обязательно делать предварительную и заключительную разминку, которая, соответственно, подготовит и расслабит мышечную ткань.
Если боли не пропадают даже после нескольких тренировок, не бойтесь сказать об этом своему наставнику. Вполне возможно, что установленный набор упражнений не позволяет вашим мышцам вовремя и полностью восстановиться, и его необходимо скорректировать в сторону снижения нагрузки.
Итак, переходим непосредственно к тому, что делать, если «по-хорошему» болят мышцы после тренировки. Перво-наперво, им следует дать возможность хорошо расслабиться, чему в полной мере содействует посещение бассейна, парилки или бани.
Помимо этого, с перенесенной физической нагрузкой помогает справиться теплая ванна с добавлением эфирных масел и солей, растирание тела разогревающими лосьонами и прочими средствами.
Профессиональные спортсмены предпочитают принимать купели с эфирами чайного или можжевелового дерева, розы, хвойников, перечной или лимонной мяты, того же розмарина, которых добавляется всего несколько капель на полную ванну подогретой воды.
Если тело не прекращает болеть, рекомендовано обильное питье, подразумевающее потребление очищенной воды, травяных отваров и зеленого чая, но никак не спиртного, газировки или кофеиносодержащих продуктов.
«Фантомные» или блуждающие болевые ощущения устраняются только путем полного отказа от занятий, тогда как «плохие» боли, связанные с разрывами мышц, лечатся исключительно под наблюдением врача. Особенно активных людей непременно терзают сомнения относительно того, если у них болят мышцы после тренировки, можно ли им тренироваться дальше?
В данной ситуации можно дать следующие рекомендации: если болевые ощущения незначительные, то стоит слегка нагрузить чувствительную группу мышц. А вот в случае с сильной болью лучше отложить занятия на потом, и дождаться полного восстановления тела.
Напоследок рассмотрим вопрос того, а должны ли вообще болеть мышцы после тренировки. Оказывается, что заядлые спортсмены очень приветствуют подобные ощущения, поскольку они знаменуют собой их максимальную отдачу любимому делу.
По сути, чем большие нагрузки выдерживает мышечная ткань, тем выше спортивный уровень, и лучше накачивается тело. Все это касается «хорошей» боли, которую неопытному человеку сложно отличить от опасной для здоровья.
К примеру, повода для паники нет, если:
- Болят не кости или суставы, а именно мышцы;
- Болезненные ощущения являются «тупыми», и попеременно охватывают/отпускают ткани;
- Мышцы дают о себе знать только во время передвижения, но никак не в состоянии покоя;
- Боль появилась не ранее, чем спустя сутки после занятий, а то и позже.
Но, если болевые ощущения резкие, затрагивают суставы или кости, наступили буквально сразу же после тренировки или во время таковой, откладывать беседу с тренером и травматологом – непростительная ошибка.
Мышечные боли – не совсем приятное, но иногда весьма полезное явление. Они дают возможность понять, как тело справляется с нагрузками.
mjusli.ru
