Порошок для спортсменов: Спортивные добавки для набора мышечной массы: порошок, таблетки и другие

Содержание

Спортивные добавки для набора мышечной массы: порошок, таблетки и другие

И начинающие, и опытные спортсмены не всегда могут определиться, что выбрать в качестве добавок к своему рациону. Мы поможем тебе в этом нелегком вопросе. Батончики, порошки, пилюли, энергетики… Все это здорово. Но что подойдет именно тебе? Давай разбираться вместе.

Согласись, ты читал много отзывов фитнес-тренеров о питании, и почти всегда подобные посты или комментарии были для тебя бесполезными – не объясняли ни принципа действия добавок, ни банальных элементарных правил спортивного питания для мужчин. Известный российский тренер Дмитрий Смирнов, ссылаясь на свой богатый тренерский опыт, подробно рассказал про то, какими бывают спортивные добавки.

Но прежде чем мы начнем наш экскурс, давай немного о тебе:

  • Ты уже заядлый посетитель спортзала, готовый заниматься 3 или даже больше раз в неделю; знаешь, чего хочешь от упорных тренировок, ставишь для себя конкретные цели и задачи (подтянуться 100 раз или пробежать марафонскую дистанцию) и готов, несмотря ни на что, идти к ним. Если это о тебе, то ты, вероятно, уже многое знаешь про спорт добавки, но наша статья будет полезна и для тебя.
  • Ты новичок, и только недавно ступил на дорогу к своей спортивной мечте: пошел в зал, сел на ПП. Тебе мы советуем акцентировать внимание только на протеинах: «быстрый» (употребляемый перед завтраком) и «долгий» (перед сном). 

Несмотря на то, к какой группе ты относишься, мы советуем обязательно включить в свой рацион, предварительно посоветовавшись с врачом, хондро- и кардиопротекторы. Но о них чуть позже. А сейчас рассмотрим лучшие спортивные добавки и узнаем все о спортивном питании для мужчин. Ну что, ты готов? Поехали?

1. Протеин

Выпускают в форме порошка. 

Зачастую многие принимают протеин сразу после тренировок, ложно полагая, что он в один миг нарастит им голливудские мускулы. На самом деле протеин необходим для компенсации нехватки нашим организмом белка. Во тут-то и происходит «магия». Компенсированный белок превращается в тестостерон (главный мужской гормон). Мы уже упоминали, что протеины бывают «быстрыми» и «долгими». Первый употребляют утром до завтрака и сразу после тренировки. Он мгновенно дает организму энергию и строительный материал, в первую очередь он ориентирован на немедленное ускорение метаболизма. «Долгий» стоит принять на ночь, через полчаса после крайнего приема пищи. Тогда организм будет обеспечен нужным количеством белков и ночью.

2. Гейнер

Как и протеин, его выпускают в форме порошка.

Одной из самых распространенных добавок для набора мышечной массы среди спортсменов является гейнер.

От всего остального он отличается в первую очередь комбинированным составом быстроусвояемых белков и углеводов. Из-за своего главного свойства – обеспечения организма бурей энергии – этот порошок для спортсменов пользуется популярностью не только среди профессионалов спорта и бодибилдинга, но и среди любителей. Тебе же нужно помнить, что принимать его стоит за 30-40 минут до и после активных тренировок, перед отходом ко сну. Если сегодня отдыхаешь, то съешь одну порцию. Сделай это во второй половине дня. Важно помнить! Не ешь гейнер на завтрак, иначе у тебя вместо подтянутого торса неизбежно появятся округлые бока.

3. BCAA

Выпускают в форме порошка, капсул или таблеток.

Среди добавок для качков BCAA стоит далеко не на последнем месте. По сути, это набор из трех аминокислот (валин, лейцин и изолейцин). В мышцах скелета их содержится наибольшее количество. Важная и полезная задача BCAA состоит в том, что эта добавка не дает твоему организму терять мышцы во время периодов активного сжигания жиров или развития выносливости организма. Пожалуй, это одна из основ спортивного питания для бодибилдинга. Что касается применения: в дни тренировок – 5 капсул до тренировки и столько же после нее, а в свободные от занятий дни – по 2 капсулы во время еды. 

4. Креатин

Выпускают в форме таблеток, капсул или порошка.

Среди всех добавок для спортсменов – одна из самых спорных. В ее основе – креатинфосфат. Он дает человеческому организму достаточно энергии для краткосрочной силовой физической деятельности. Так сказать, для «рывка». Считается, что такие пищевые добавки для спортсменов являются залогом увеличения силовых показателей. Для одних это действительно так. Но зачастую креатин не дает никаких результатов, оставляя только разочарование. Попробуй! Возможно, ты окажешься среди тех счастливчиков, которым он помог. А чтобы проверить это, держи правила применения: принимай 2-3 грамма креатина в день, обильно запивая водой, чтобы не допустить спазмов кишечника, вздутий и т.п.

bcaa.jpg» alt=»Спортпит-добавки или как стать звездой спорта и бодибилдинга»>

5. Глютамин

Выпускают в форме гранул, капсул или порошка.

Глютамин – незаменимая для нашего организма аминокислота. Ее дефицит приводит к снижению уровня иммунитета, прекращению организмом осуществления процесса восстановления. Такая ситуация может произойти, если тренировки занимают более чем 5-6 часов за неделю. Именно поэтому глютамин считается незаменимой добавкой для бодибилдинга. 

Что касается применения, то его принимают дважды в сутки (утро и вечер) за 15-20 минут до приема пищи.

6. Энергетики

Выпускаются в форме порошка или в качестве напитков.

Да-да, ты не ошибся. Спортивное питание для спортсменов не обходится без этих удивительных по своим свойствам добавок. Стоит выпить немного энергетика за полчаса до тренировки, и тебя ждет 100% активности и выкладки на тренировке, а в придачу ты получишь приподнятое настроение и бодрость духа. Только не подумай, что мы говорим про обычные энергетики из супермаркета. Нет! Покупать эту добавку нужно только в специализированных магазинах спортивного питания. Применять ее, кстати, тоже стоит с осторожностью: не больше одной баночки в день и желательно не чаще 2-3 раз в неделю.

7. Комплексные аминокислоты

Выпускаются в форме таблеток, каплетов или капсул.

Такое громкое название пищевых добавок для спортсменов скорее свидетельствует о том, что в них как раз мало аминокислот. Но и вреда от них не будет. Комплексные аминокислоты уместно сравнить с «быстрым» протеином. Но, стоит отметить, что, благодаря удобной фасовке, в походно-полевых условиях такая замена будет вполне уместна. По сути, если под рукой нет шейкера, то это неплохая альтернатива протеину. Принимай добавку по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в сутки.

8. L-карнитин

Производится в форме таблеток, капсул или ампул.

Именно эта добавка позволит твоему организму ускорить борьбу с излишней жировой прослойкой. Нет, L-карнитин не способствует мгновенному чудесному похудению. Он выполняет гораздо более важную функцию – повышает уровень выносливости организма и укрепляет твою сердечно-сосудистую систему (поверь, это очень важно, и не только для спортсмена). Принимай L-карнитин по 1 капсуле 2 раза в сутки во время приема пищи или когда чувствуешь, что твоему сердцу нужна помощь во время тяжелой тренировки.

9. Бустеры тестостерона

Выпускаются исключительно в форме капсул.

В нашем обществе является хорошим тоном отдавать негативные комментарии в адрес любого препарата, содержащего гормоны. В наших головах плотно сидит мысль о том, что стоит принять такой препарат, и тебя неминуемо ждет гормональный сбой.  Не исключение и бустеры тестостерона. Но! Такие добавки не переполняют твой организм гормонами, они помогают ему разбудить твой собственный тестостерон, заставить его нормально вырабатываться. Тебе же нужно знать: если ты юноша лет 20-25, то тебе еще рано принимать такое, ты вполне можешь обойтись и без бустеров тестостерона. Но если тебе уже около 30, то принимай их по 2 капсулы 2 раза в сутки. Отличный обмен глюкозы и избавление от лишней жировой прослойки тебе гарантированы.

10. Протеиновые батончики

Как бы парадоксально это не звучало, но выпускаются в форме батончиков.

А вот и самый удобный способ приобщиться к применению различных добавок для спортсменов. Батончики удобны, снял обертку и жуй на здоровье. Ограничений в употреблении практически нет. Они отлично приглушают чувство голода, и подпитывают организм энергией. Единственное, что нужно тебе запомнить – лучше не есть батончики чаще, чем 2-3 раза в день, это может привести к нарушениям аппетита.

Что касается всех описанных выше порошков, то нужно четко знать, с чем их мешать. гейнер или протеин можно мешать с водой, любым соком или молоком. Для гейнеров лучше смешать сок или молоко с водой, а вот протеины стерпят все, и даже больше (при желании их можно мешать даже с кефиром). Все оставшиеся порошки можно мешать только с водой, причем выпивать их следует сразу после приготовления, так как химический состав добавок наиболее неустойчив и подвержен разрушению именно в жидкости.

Сегодня ты узнал все о лучших добавках для набора мышечной массы и поддержания спортивной формы. В начале мы обещали тебе рассказать о хондро- и кардиопротекторах, и вот настал этот момент.

  1. Кардиопротекторы. Настоящая панацея для твоего сердца. К таким добавкам относится L-креатин и медицинские препараты, содержащие калий и магний, необходимые для стабильной работы твоей сердечно-сосудистой системы. Принимать их нужно во время тренировок выносливости или жарких летних дней, обремененных физическими упражнениями.
  2. Витамины и минералы. Многие спортсмены и фитнес-тренеры убеждены в том, что, при систематических физических занятиях, организму необходимо применение повышенных доз различных витаминов и минералов. Это не так. Наш организм принимает обычные поливитамины из аптеки, причем в нормальных дозировках. Поэтому смело покупай их и обязательно читай инструкцию по их применению в аннотации. 
  3. Хондропротекторы. Это очень важные пищевые добавки при активных тренировках. Они участвуют в процессе регенерации хрящевых тканей, облегчая его и восстанавливая весь связочный аппарат. Не обязательно постоянно пахать в зале, пить лучшие спортивные добавки для набора мышечной массы, быть профессиональным спортсменом или бодибилдером, чтобы начать принимать хондропротекторы. Ты можешь их принимать и без всего этого для профилактики многих заболеваний опорно-двигательной системы. А как? Это прочти в инструкции по применению.

Существует еще немало различных добавок, которые ты можешь принимать в зависимости от поставленных перед собой целей. Будут ли это добавки для набора веса у мужчин или для жиросжигания, или что-то еще, зависит только от тебя. Дерзай!

Порошки для спортсменов

Для тех, кто серьезно подходит к набору массы необходимо понимать, что без спортивного питания набор мышечной массы у мужчин, а также и у женщин, значительно затрудняется.

Чтобы получить достаточное количество энергии, питательных веществ, витаминов, необходимо очень много и часто питаться. К сожалению, качество и состав нутриентов в современных продуктах питания достаточно низки. Для этого производители спортивного питания разработали специальные добавки к пище для спортсменов, учитывая потребности организма при наборе мышц.

Белок для роста

Учитывая, что мышцы состоят из белка, неудивительно, что употребление большего количества пищи позволит быстрее набирать мышечную массу.

Многие опытные культуристы потребляют до 4 г белка в день, при этом состояние почек не ухудшается.

Для роста мышц необходимо употреблять пищу, содержащую белки животного происхождения:

  • яйца;
  • красное мясо;
  • белое мясо и рыбу;
  • молочные продукты.

Они содержат много незаменимых аминокислот – строительных блоков для мышц, которые организм не может синтезировать самостоятельно.

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы мужчинам и женщинам

Протеиновый порошок

Многим людям очень трудно есть столько высокобелковой пищи каждый день. И сразу после тренировки иногда невозможно полноценно поесть, или просто нет времени в течение дня, тогда протеиновый коктейль – хорошая альтернатива для снабжения мышц необходимыми питательными веществами, чтобы восстанавливаться и расти.
Сывороточный протеин – самая популярная добавка для набора мышечной массы, поскольку быстро переваривается и усваивается в мышцах. Другие виды белка, такие как казеин, который является медленно усваиваемым белком, лучше употреблять перед сном, потому что аминокислоты будут поступать в мышцы в течение всей ночи.

Спортивное питание для набора мышечной массы худым мужчинам

Креатин

Креатин – естественное органическое соединение, является источником АТФ, основной формы энергии, которую использует организм. Он содержится в определенных продуктах, таких как красное мясо, и хранится в мышцах.

Добавление креатина в рацион безопасно и улучшает мышечную работоспособность, особенно мощность, также увеличивает анаэробную выносливость, действуя как топливо для клеток, так как мышечные клетки будут использовать креатин для энергии, прежде чем использовать глюкозу.

Креатин может задержать лишнюю воду в организме в первые несколько недель приема.

Всегда принимайте его с водой или соком. Для начала необходима «загрузка» креатина, что означает принятие высокой дозы в течение короткого времени, а затем снижение до меньшей поддерживающей дозы на неопределенный срок.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

БЦАА – основные строительные блоки белка, предотвращают разрушение мышечной ткани и стимулируют синтез мышечного белка. Известно более 500 аминокислот, но лишь немногие играют важную роль в процессе формирования новой мышечной ткани, и поэтому считаются основными питательными веществами для рациона. Большинство из них могут быть синтезированы организмом из других соединений, но есть аминокислоты, которые спортсмены должны потреблять из пищи или добавок. Спортсмены и культуристы используют BCAA для:

  • увеличения синтеза белка;
  • увеличения мышечной гипертрофии;
  • улучшения физической нагрузки;
  • увеличения выносливости мышц;
  • увеличения энергии.

Добавки для помощи при наборе массы для девушек

Кофеин

Стимулирующие эффекты кофеина помогают вставать с постели по утрам и бодрствовать на работе. Кофеин также может стимулировать высвобождение гормонов адреналина и дофамина. Но главное преимущество для набора мышечной массы состоит в том, что он значительно увеличивает мышечную мощность. Если спортсмен не употребляет кофе, тогда принимают дозу кофеина, содержащую 400-600 мг за 30 минут до тренировки.
Может понадобиться прекращение использования кофеина в течение, как минимум, месяца, чтобы восстановить чувствительность к кофеину.

Также девушкам разрешается дополнительный прием аминокислот и сывороточного протеина.

Схема приема спортпита для набора мышечной массы мужчинам

  1. Утро: прием порции ВСАА (согласно инструкции производителя) натощак перед едой.
  2. До тренировки: креатин. Наиболее эффективной формой является моногидрат креатина, а дневной дозы 5 г достаточно для повышения результатов. Принимать за 30 минут до нагрузок.Люди с большей мышечной массой могут принимать до 10 г, разделив на две ежедневные дозы по 5 г.
  3. После тренировки: ВСАА – вторая порция.
  4. Сывороточный протеин. После тренировки смешайте 30-40 г сывороточного белка с водой, примите напиток сразу после нагрузки для восстановления тела, получая аминокислоты в мышцы.
  5. Перед сном: порция казеинового протеина или комплексного (в составе несколько видов быстрых и медленных белков).

Заключение

Для увеличения мышечной массы необходимо не только принимать спортивные добавки для роста, но и комплексно подходить к этому процессу. Во-первых, необходима достаточная силовая нагрузка, грамотно подобранные комплексы упражнений. Во-вторых, необходим разнообразный и сбалансированный план питания, который обеспечивает достаточное количество белка, жиров и углеводов в нужных количествах, необходимых для восстановления и роста. В-третьих, необходимо обеспечить организму восемь часов глубокого, качественного сна каждую ночь, тогда мышцы растут скорее и лучше.

Видео о спортивном питание для набора массы

Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном — это ваш личный выбор.

Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.

1 Верхний ее уровень — просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами — то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей.

2 Второй уровень пирамиды — добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу.

3 Нижний уровень пирамиды — то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом «эзотерика». Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Эзотерика

Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.

Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.

Перечень спортивных добавок с инструкциями и рекомендациями по приему.

Amino Magic Fuel от Maxler

Аминокислотный комплекс Amino Magic Fuel, выпускаемый немецким производителем Maxler, предназначен для более быстрого и качественного восстановления спортсменов после тренировки и улучшения процессов набора мышечной массы. Основой добавки является гидролизат сывороточного протеина (белка). В составе спортивного питания есть все требуемые каждому атлету аминокислоты, а не только BCAA. Продукт показан к приему как в периоды тренировок на рост мышечной массы, так и…

Whey 100 от Trec Nutrition

Спортивное питание Whey 100, производимое польской компанией Trec Nutrition, представляет собой чистый концентра сывороточного белка. Добавка пользуется большой популярностью среди атлетов благодаря высокому европейскому качеству, отвечающему всем существующим стандартам, отличным вкусовым свойствам, высочайшей эффективностью, а также доступной стоимостью. Сывороточный протеин предназначен для набора мышечной сухой массы и используется многими спортсменами в периоды сушки. Его пьют с целью снизить пагубное воздействие…

IBurn от Maxler

Жиросжигающий комплекс IBurn, выпускаемый компанией Maxler, представляет собой высокоэффективное средство для борьбы с подкожным жиром. Спортивное питание одинаково великолепно подходит мужчинам и женщинам. В составе препарата присутствуют адаптогены, кофеин, энергетические и стимулирующие вещества. Добавка улучшает качество тренировок и повышает скорость протекания липолиза. Эффект от приема Комплекс IBurn от немецкого производителя Maxler представляет собой добавку с многосторонним положительным воздействием на организм:…

Alcar от SAN

Жиросжигатель Alcar, производимый компанией SAN, представляет собой добавку для приема атлетами с целью избавления от подкожного жира. Главным действующим веществом препарата является ацетил Л-карнитин. Он представляет собой одну из самых легко усвояемых форм карнитина. Препарат пользуется огромной популярностью в бодибилдинге на периоде сушки или при подготовке к соревнованиям. Спортивная добавка запускает жиросжигающие процессы и делает тренировки максимально эффективными и производительными….

Omega 3 от Ultimate Nutrition

Спортивный комплекс «Omega 3» выпускается в виде капсул. В каждой заключено по 1 грамму Омега-3 жирных кислот. Они представляют собой незаменимые кислоты, необходимые для ускорения метаболических процессов и улучшения качества прироста сухой мышечной массы и сжигания жировых подкожных отложений. Спортивное питание, выпускаемое компанией Ultimate Nutrition, принимают в период сушки, а также при наборе мышц. В культуризме добавка считается одной из…

Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition

Изолят сывороточного белка Iso Sensation 93, выпускаемый известным производителем спортивного питания Ultimate Nutrition, представляет собой изолят сывороточного протеина. Белок получают в процессе микрофильтрации, протекающей при воздействии низких температур. Протеиновый комплекс принимают на периоде сушки с целью сохранить сухие мышечные волокна и для набора массы мышц без жировых отложений. Главным достоинством изолята считается наличие в смеси особых энзимов, помогающих протеину (белку)…

Whey Protein от RPS Nutrition

Спортивное питание Whey Protein представляет собой сывороточный протеин, выпускаемый компанией Russian Performance Standart Nutrition. Продукт предназначен для приема с целью набора мышечной массы и повысить показатели атлета на тренировках. Главным преимуществом комплекса является то, что он выпускается российским производителем и имеет доступную стоимость. Это довольно большое достоинство для сывороточного белка. Производитель заверяет, что расположение никак не влияет на качество продукции,…

BCAA Xplode от Olimp

BCAA Xplode — это порошкообразный комплекс, в составе которого присутствует четыре незаменимые аминокислоты. Главным достоинством данного спортивного питания является высокая концентрация каждой составляющей. Аминокислоты BCAA представлены в соотношении 2:1:1. Эти пропорции проверены временем. Комплекс принимают на фазе набора мышечной массы и в период жиросжигания, когда спортсмены занимаются высокоинтенсивными тренировками. Спортивное питание работает в обоих направлениях и усиливает желаемый эффект —…

L-Carnitine от Optimum Nutrition

Спортивная добавка, разработанная и выпускаемая Optimum Nutrition, L-Carnitine 500 Tabs представляет собой L-карнитин в чистом виде. Препарат предназначен для атлетов, который переходят на усиленный режим тренировок с целью повысить рельефность мускулатуры. Он ускоряет жиросжигающие процессы в организме, превращая накопленные жиры в энергию, затрачиваемую на физическую активность. Главным преимуществом добавки является отсутствие побочных негативных эффектов. Эффекты от приема Добавка оказывает комплексное…

Lipo-6X от Nutrex

Жиросжигающий комплекс Lipo-6X, выпускаемый компанией Nutrex, один из наиболее востребованных среди аналогов спортивного питания. Добавка получила широкое распространение благодаря своей высокой эффективности и большому количеству положительных отзывов как от спортсменов, так и от экспертов. Комплекс выпускается одной из ведущих не только в Америке, но и в мире компаний Nutrex. Пять лет подряд данное спортивное питание признавалось лучшим жиросжигателем года. Описание…

L-carnitine Liquid от Biotech USA

Спортивная добавка L-carnitine Liquid, выпускаемая американской компанией Biotech, представляет собой Л-карнитин в чистом виде. Добавка способствует ускорению жиросжигающих процессов и повышению рельефности мускулатуры. Основными преимуществами данного спорпита перед аналогами являются чистота состава, доступная стоимость, оптимально сбалансированная дозировка. Среди жиросжигателей именно Л-карнитин является самым безопасным. Он не оказывает негативного влияния на организм и не истощает центральную нервную систему. Добавка благотворно воздействует…

BCAA Xpress от Scitec Nutrition

В комплекс BCAA Xpress входит 3 незаменимые аминокислоты. Добавка от Scitec Nutrition выпускается в порошкообразной форме. Достоинство комплекса в том, что он прекрасно растворяется и обладает превосходными вкусовыми данными. Назначение препарата – это наращивание сухой мышечной массы с одновременным повышением работоспособности, сохранением мускулатуры, а также ускорением процессов метаболизма. Комплекс допустимо употреблять, как в процессе набора мускулатуры, так и в процессе…

Thermo Caps от Weider

Weider Thermo Caps представляет собой традиционный жиросжигатель. Основным компонентом этого спортивного питания является L-карнитин. Это разительно отличает продукт от аналогов. Термогеник известен довольно давно. Он активно принимается спортсменами для поддержания на диете как любителями, так и профессиональными спортсмена. В составе продукта не кофеина. Он заменен экстрактом гуараны. В жиросжигателе отсутствует синефрин. Состав В каждой капсуле добавки заключено 500 миллиграмм L-карнитина….

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition

Высококалорийный гейнер Super Mass Gainer богат быстрыми углеводами. Добавка разработана американской компанией Dymatize Nutrition. Она не подходит спортсменам со склонностью к толщине, то есть тем, кто быстро набирает килограммы. Продукт прежде всего предназначен для эктоморфов — людей, имеющих худощавое от природы телосложение. Главной проблемой таких атлетов является то, что они не могут набрать вес даже при употреблении большого количества пищи….

Protein 80 Plus от Weider

Протеиновый комплекс, Protein 80 Plus от Weider ускоряет восстановление и прирост мышечной массы. Белковая основа добавки состоит из молочного, казеинового, сывороточного протеина. Каждая разновидность имеет свою скорость усвоения. Это позволяет обеспечить питательную протеиновую среду после приема комплекса на последующие пять или шесть часов. Эффекты от приема Употребление добавки способствует: приросту мышечной сухой массы и увеличению показателей силы; повышению скорости восстановительных…

Super Amino 6000 от Dymatize

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000, производимый американской компанией Dymatize Nutrition, представляет собой добавку с тщательно подобранным составом. Его компоненты были выбраны специально для удовлетворения потребностей людей, которые ведут преимущественно активный образ жизни. Аминокислоты необходимы для построения мышечных тканей. Они принимают непосредственное участие в формировании мышечной массы, способствуют повышению рельефности и показателей выносливости. Принимать препарат рекомендуется и в период сушки, и…

Порошок из свеклы для спортсменов, Beetroot, Natural Sport, вкус вишни, 242 г

Код товара: 25221

Снят с производства

Похожие товары

Описание

Свекла — вкусный и полезный овощ, богатый витаминами С, Р, В1, В2, РР. Свекла богата  оксидом азота. Поэтому ее употребление снижает давление, расширяет сосуды не только во время отдыха, но и на тренировках.На сайте Biotus можно не только купить и ознакомиться с продукцией, но также получить полную информацию у наших консультантов.Natural Sport, Beetroot Sport Powder, Black Cherry Flavor, 8.5 oz (242 g)Предлагаемое использование: растворить 1 мерную ложку порошка (5.3 г) в 250 мл воды или напитка.Другие ингридиенты: натуральный черный вишневый ароматизатор, лимонная кислота, органическая стевия (экстракт листьев).Не содержит: ГМО.Предупреждения: не используйте, если нарушена целостность упаковки. Храните в прохладном сухом месте, недоступном для детей. При применении данного продукта, по необходимости, проконсультируйтесь с врачом.

Состав

Состав:

Размер порции: 1 мерная ложка (5,3 г)

Количество порций: 45

Количество на порцию

% от суточной потребности**

Калории

20

Всего углеводов

5 г

2%

Диетическое волокно

1 г

4%

Сахар

3 г

Белок

<1 г

2%

Натрий

40 мг

2%

Органический корневой свекольный корень

5 г

***

 ** Процент суточной потребности основан на диете в 2000 калорий.

***Суточная потребность не определена.

Вопросы о товаре

Задать вопрос

Еще вопросов нет. Будьте первым кто задаст вопрос!

Задайте свой вопрос

Отзывы пользователей

Написать отзыв Сортировать по

Интересные факты о спорте и спортсменах

 

Что это за белый порошок, которым мажут руки гимнасты?

Это порошок магнезии. Он удаляет с рук малейшие следы влаги, которая может привести к падению со снаряда, и облегчает скольжение, в результате чего вертеться на брусьях или перекладине гимнастам становится проще.

Как измеряется расстояние, на которую спортсмен прыгнул в длину? Он же плюхается всем телом, так от какой точки идет отсчет?
Все просто: местом приземления считается точка касания, ближняя от толчковой планки. Поэтому-то прыгуны и стараются вытянуть вперед руки и ноги — чтобы случайно не чиркнуть конечностью по песку до финального приземления, ведь в любом случае засчитано будет только первое касание.

Слышат ли пловцы-синхронисты музыку, под которую выступают?
Да. Для этого в бассейн под водой встроены специальные динамики. Французская синхронистка Марго Шретьен утверждает: «Звук, конечно, не как в наушниках, но все слышно нормально».

Почему пловцы перед стартом похлопывают себя по плечам?
Для многих спортсменов это похлопывание — привычный ритуал, снижающий нервное напряжение. Некоторые, впрочем, утверждают, что эти хлопки ускоряют циркуляцию крови, что перед стартом совсем не лишнее.

А почему некоторые пловцы надевают сразу по две резиновых шапочки?
Вторая шапочка прижимает резинку от плавательных очков, из-за этого они сидят плотнее и не рискуют сползти.

Что такое плавание вольным стилем?

Ровно то, что звучит в названии: спортсмену разрешается плыть любым стилем, хоть по-собачьи. Ограничения действуют лишь на комбинированной эстафете: здесь спортсмену, плывущему вольным стилем, разрешается плыть как угодно, но не брассом, не баттерфляем и не на спине. Впрочем, подавляющее большинство спортсменов считает вольным стилем ту или иную разновидность кроля.

Почему на соревнованиях по дзюдо вручаются две бронзовые медали?
Такова схема соревнований в дзюдо. Согласно ей, спортсмены проигравшие в четвертьфиналах, встречаются между собой в схватках на вылет, и победитель этой «битвы четырех» получает бронзовую медаль. Такие же соревнования проходят между проигравшими в полуфиналах, — в схватке между ними определяется второй бронзовый медалист. Такая же система действует, кстати, в боксе и классической борьбе.

 

как разводить водой и использовать в спорте и кулинарии

Сухой яичный порошок – великолепный заменитель обычного куриного яйца, который не бьется, не портится длительное время и имеет те же полезные свойства! Так называемый меланж – это концентрат яиц после пастеризации, фильтрации и сушки. Полученный полуфабрикат является бактериологически безопасным и простым в употреблении продуктом.

Как разводить яичный порошок

Применение порошкообразного концентрата не вызовет затруднений при желании испечь блины или сделать омлет. Для получения аналога куриного яйца необходимо:

  1. Просеять яичный меланж.
  2. Добавить немного теплой воды (t 30о-35оC).
  3. Тщательно растереть все комочки.
  4. Соединить с оставшейся водой (молоком).
  5. Оставить для набухания на 20-30 минут.

Зная, как правильно разводить яичный порошок, нужно ознакомиться с пропорциями «живого» и высушенного яйца.

Одно куриное яйцо стандартного размера приравнивается к 10 граммам концентрата (+ 30 г воды), т.е. примерно 130-150 г сухого порошка заменят десяток крупных яиц. Обычно на 1 часть порошка берут 3-3,5 части теплой жидкости. Разведенный водой или молоком меланж не подлежит хранению, его необходимо сразу использовать для приготовления блюд.

Что можно приготовить из яичного порошка?

За счет лучшего пенообразования и способности хорошо удерживать сахар порошкообразный продукт активно применяется в изготовлении кремов, меренги, безе, муссов, суфле, десертов, тортов и пирожных. Использовать яичный порошок вместо яиц выгодно, когда необходимо ускорить производственно-технологический процесс, снизить энерго- и трудозатраты, а также повысить санитарный уровень производства. В домашних условиях сухой концентрат можно также использовать в разных блюдах и выпечке.

Готовим омлет

Для приготовления омлета понадобится:

  • 1 ст. ложка порошка;
  • 1/3 стакана молока;
  • 10 г сливочного масла.

В кипяченом и остуженном до 50оС молоке необходимо развести сухой яичный меланж, вводя небольшими порциями, и оставить для набухания на полчаса. После этого смесь можно выливать на разогретую и смазанную маслом сковороду.

Любителям десертов на основе французской меренги также придется по душе использование сухого яичного белка. Многие рецепты готовятся без термической обработки, поэтому свежие яйца могут быть источником заражения сальмонеллезом, что исключено при использовании порошка.

Как применяется сухой яичный белок при занятиях спортом?

Большинство спортсменов, включая культуристов, бодибилдеров, знают, что можно использовать сухой яичный белок, как источник протеинов и биологически активных веществ, необходимых для обеспечения нормального состояния мышц, костей. Яичный альбумин содержит массу полезных компонентов: аминокислоты, магний, калий, сера и пр. Благодаря особому биологическому строению, куриное яйцо – это продукт со средней скоростью усвоения, поэтому сухой яичный белок атлеты могут использовать на протяжении всего дня тренировок.

При употреблении яичного протеина, который отлично усваивается нашим организмом, быстро наступает чувство насыщения и повышаются силовые возможности спортсмена. Альбумин входит в состав спортивного питания.

Белок выступает основным стройматериалом для развития мускулатуры, поэтому яичный порошок можно употреблять для набора массы. Суточная норма концентрата составляет 3-4 ложки, которые нужно распределить на несколько приемов в течение дня:

  1. утром натощак,
  2. за 30 минут до тренировки,
  3. после спортивных занятий, перед сном.

Яичный протеин применяется и для сжигания лишнего веса при сушке тела, ведь в нем не содержатся жиры и углеводы. Специалисты утверждают, что сухой яичный порошок – идеальный строительный материал для здорового тела и духа!

 

Для спортсменов, Порошок L-аргинина, 1 кг (2,2 фунта), фирмы Now Foods

Отзывы: для спортсменов, порошок l-аргинина, 1 кг (2,2 фунта)

Проверить поступление новых отзывов

Клиент iHerb

4 Ноября 2021 г. (четверг)

Рабочий !
хороший памп. но на вкус это просто нечто! не чем не перебьешь вкус.

Клиент iHerb

3 Ноября 2021 г. (среда)

Прекрасно!
Очень крутая и действительно работающая добавка для повышения либидо и уровня тестостерона. Бонусом очень хорошее кровообращение и качественный памп мышц. Развожу 5 грамм в воде и пью перед тренировкой. Результат очень хороший. Всем советую! Так же очень хорош при воздержании, тестостерон бустит очень сильно, особенно, если пить на ночь. Кстати аргенин лучше всего пить натощак и не смешивать с жирной пищей.

Клиент iHerb

2 Ноября 2021 г. (вторник)

Сердце скажет вам спасибо!
Незаменимая аминокислота,расширяет сосуды!Отличное соотношение цена/количества/качество/большая дозировка! Хватает на долго!После приема в месяц, сердце находится в ровном состоянии,а до этого подщимывало!Пробуйте,в любом случае,на пользу!Будьте здоровы!Если отзыв стал полезным,поставьте лайк!Я старалась!

Клиент iHerb

31 Октября 2021 г. (воскресенье)

Прекрасно!
Упаковка не пострадала во время доставки

Клиент iHerb

20 Октября 2021 г. (среда)

Отлично работает для спортсменов и после КоВИД19
Пью по 3-4 грамма вместе с такойже дозой цитрулина. Работает очень эффективно и довольно длительно. Даже через 3 часа после приема, после проведенной тренировки, столкнулся с тем что немогу жевать, очень быстро забиваются лицевые мышцы кровью, вот так вот. Есть проблема когда идет сильный памп, мышца забита кровью ты неможешь ее сократить до конца! Вкус и запах действительно неприятные, но не настолько как тут пишут, размешиваю в стакане с предтреником, добабляю немного порошкового витамина С для кислинки и все вполне можно пить, или с соком размешайте. Пил после Ковида чтобы разогнать кровь.
Вещь рабочая, с неприятным вкусом можно легко справится, цена выгодная,короче рекомендую!

Клиент iHerb

17 Октября 2021 г. (воскресенье)

Прекрасно!
Очень удобная форма. Замешиваю в общем тренировочном коктейле.

Клиент iHerb

14 Октября 2021 г. (четверг)

Прекрасно!
Добавка просто супер !!!Братишка в восторге !!! Ему 18 лет ,он тренируется на тренажёрах ,с этой добавкой тренировки проходят легко ,он очень доволен .
Ещё у него носовые кровотечения бывают ,стал принимать L-аргинин ,перестали.Он очень доволен .Спасибо.

Клиент iHerb

12 Октября 2021 г. (вторник)

Прекрасно!
Рабочая тема, стоит пить с Л-Лизином вместе, дабы не просадить иммунитет

Клиент iHerb

10 Октября 2021 г. (воскресенье)

Удовлетворительно
Качество хорошее, но запах это что то

Клиент iHerb

10 Октября 2021 г. (воскресенье)

Работает и улучшает кровоток
На мне работает очень даже хорошо несмотря на то, что специалисты вместо Аргинина советуют употреблять Цитрулин (от приема Цитрулина уровень Аргинина в крови увеличивается больше, чем от самого Аргинина). В моем случае Аргинин усиливает пампинг на тренировке и улучшает кровообращение в области таза и простаты. Для мужчин и спортсменов — отличная добавка.

Всем отменного кровотока!

Клиент iHerb

9 Октября 2021 г. (суббота)

L-Arginine
Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, снижает артериальное давление,а также усиливает либидо и повышает эректильную функцию. Данный продукт Sports, L-Arginine Powder,реально рабочий, помог повысить выносливость и процесс восстановления до и после тренировки. Использую на протяжении продолжительного времени. Вкус специфический, но терпимый, можно смешивать с водой, соком или фруктовым нектаром. На IHerb самая приятная цена. Обязательно рекомендую! Не забывайте о консультации со специалистом. Надеюсь отзыв был для Вас полезен 👍

Клиент iHerb

9 Октября 2021 г. (суббота)

Нужная добавка, но со своим минусом
L-аргинин в обьеме 454г, хватает примерно на 80 тренировочных дней, приниимал так, 3гр перед тренировкой и 2гр после. Качеством и ингредиентами доволен, как и этим брендом. Могу рекомендовать, единственный минус это неприятны вкус и запах, который содержится у вмех производителей это аминокислоты. В совокупности с другими кислотами эффект отличный! Ставлю 4/5. Буду благодарен за рекомендацию отзыва).

Клиент iHerb

9 Октября 2021 г. (суббота)

Удовлетворительно
Постоянно покупал L-аргинин фирмы Доктор Бест. Из-за его отсутствия приобрёл этот аргинин. Запах и вкус на три с минусом, но принимаю, понимая, что это далеко не главное. Функцию свою выполняет, не допускает спазматических болей головы после ЧМТ.

Клиент iHerb

8 Октября 2021 г. (пятница)

Прекрасно!
Хороший аргинин ,пью его перед тренировкой или перед сном

Клиент iHerb

7 Октября 2021 г. (четверг)

Прекрасно!
Отличный производитель

Клиент iHerb

5 Октября 2021 г. (вторник)

Прекрасно!
Отличная вещь для пампинга. Вкус и запах так себе, работает отлично

Клиент iHerb

27 Сентября 2021 г. (понедельник)

Хорошо
Отличный продукт!хорошая транспортная система!

Клиент iHerb

27 Сентября 2021 г. (понедельник)

Прекрасно! Отличный продукт!
отличный продукт! хорошее наполнение мышц, улучшилась энергетика всего организма.

Клиент iHerb

27 Сентября 2021 г. (понедельник)

норм!
вроде норм добавка. ПРОБУЮ ДАЛЬШЕ

Клиент iHerb

27 Сентября 2021 г. (понедельник)

Принимаю вместе с лизином
L-аргинин является частично заменимой аминокислотой. Но для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет сидячую работу он необходим, так как у них аргинин вырабатывается в малых количествах. Также L-аргинин станет хорошим помощником для достижения стройной фигуры. Он не является средством для похудения, но при правильном потреблении может оказать большую помощь благодаря его свойствам: помогает быстрее усваивать пищу; притупляет аппетит, что способствует похудению; улучшает метаболизм глюкозы в организме. L-аргинин полезен для тех, кто имеет повышенный сахар в крови.
Для поддержания здоровья принимать 3 грамма в день; для людей, занимающихся спортом, до 12 мл в день; после 45 лет – 8-10 мг в день. L-аргинин усваивается, если его принимать натощак, за полтора часа до приема пищи, растворив порошок в воде.
Для лучшего эффекта, суточную дозировку делят на 2-3 приема: принимают аминокислоту в течение получаса до занятий спортом и на ночь. Я именно так и принимать, сочетая с лизином, чтобы вырабатывался гормон роста. Однако хочу заметить, что вкус и аромат у данного порошка не очень приятный — отталкивающий, поэтому в него я добавляю порошок для приготовления гидролитического напитка, что помогает усвоению и улучшает вкус.
L-аргинин рекомендуется принимать циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв.
Если полезно поставьте, пожалуйста, лайк.

Клиент iHerb

25 Сентября 2021 г. (суббота)

Прекрасно!
Лучше рекомендации, беру уже не первый раз!

Клиент iHerb

24 Сентября 2021 г. (пятница)

몸에 좋을 것이라는 생각으로 냄새를 이겨내고 있습니다.
많은 사람들의 후기를 보면 도대체 썩은 냄새와 밤꽃냄새 및 생선 갈아서 물에 타먹는 맛이 무엇일까? 한번 도전해보자! 라는 쓸데없는 도전정신이 생겨 아르기닌 알약에서 급히 이제품으로 구입함. 그리고 배송과 첫 시음… 음…. 역시 상상 이상 ㅋㅋ 숨을 쉬지 않고 빠르게 흡입히면 그래도 견딜만함. 몸에 좋을 것이라는 자기암시를 하며 먹을랍니다.

Клиент iHerb

20 Сентября 2021 г. (понедельник)

Прекрасно!
У друга синдром Жильбера и ему нутрициолог порекомендовал принимать этот препарат. Анализы действительно стали лучше после первой банки. Решил пропить ещё один курс. Принимает совместно с L -карнитином. Лучшее соотношение цена-качество, проверенный бренд. Рекомендую 👍

Клиент iHerb

18 Сентября 2021 г. (суббота)

Прекрасно!
Гормон роста — это утилизация лишнего жира, регенерации клеток, нормализации уровень сахара в крови. Его лучше принимать перед сном. Рекомендую

Клиент iHerb

18 Сентября 2021 г. (суббота)

Excellent!
Greqt quality assured ! Kosher!
It really makes the difference in workouts!
Arginine is essential basic amino acid involved primarily in metabolism and excretion and also in synthesis and protein production.
It is an important precursor of Nitric Oxide

Клиент iHerb

18 Сентября 2021 г. (суббота)

とても素晴らしい!
朝空腹時に
アルギニンパウダーシトルリンパウダー
リジングリシンパウダーオルニチンパウダーを
摂取してます。

Клиент iHerb

17 Сентября 2021 г. (пятница)

보통
소변을 자주 보게 되는것 같은데, 아직 차이는 모르겠네요.
맛은 별로나 꾸준히 먹어보고 후기 추가 하겠습니다.

Клиент iHerb

16 Сентября 2021 г. (четверг)

Good
Аргинин важная аминокислота, бесспорно. Но ее всё-таки не зря обычно фасуют в таблетки или капсулы. В чистом виде порошек отвратительный на вкус)))) В общем — «на любителя».

Клиент iHerb

15 Сентября 2021 г. (среда)

좋음
저는 비위가 아주 좋은편이라 크게 상관없었지만 냄새가 아주 대박입니다. 무슨 정액 말려다가 갈아둔거같은 냄새가 아주 굉장해요. 그런데 이거 효과는 좋아요 피로개선에 아주 도움이 되는듯합니다. 비위 좋은분 아니시라면 좀 비싸도 캡슐형태를 추천해요.

Клиент iHerb

15 Сентября 2021 г. (среда)

良い
効果丸○
味匂いはアルギニンパウダーなのでしかたないがひどい

Загрузить еще отзывы

Вопросы: для спортсменов

Проверить поступление новых вопросов

Клиент iHerb

15 Апреля 2020 г. (среда)

Вопрос: Привет! Вопрос таков: как принимать данный порошок? С чем можно смешать чтоб можно было выпить? ведь так ложкой не приятно и не удобно. Подскажите (Ответов: 2)


Ответы:
  1. Доброго всем времени суток! По личному опыту,в дни тренировок, выпиваю за 30 мин.,вместе с L- Креатином, размешивая лимонным соком с мятой.После тренировки,на ночь, Глютамин… от Клиент iHerb 16.04.2020
  2. Принимаю за 30 минут до тренировки. Перед сном в день когда нет тренировки. Развожу в маленьком количестве воды и выпиваю залпом от Клиент iHerb 15.04.2020

Клиент iHerb

9 Февраля 2019 г. (суббота)

Вопрос: как где и сколько можно хранить после вскрытия (Ответов: 1)


Ответы:
  1. Пока не используете. На упаковке написано после вскрытия держать в сухом прохладном и темном месте. от Клиент iHerb 9.02.2019

Описание для спортсменов, порошок l-аргинина, 1 кг (2,2 фунта)

  • Чистый, в свободной форме
  • Медицинская степень чистоты
  • Не содержит ГМО
  • Пищевая добавка
  • Соответствие стандарту качества GMP

L-аргинин — это частично незаменимая аминокислота, которая участвует главным образом в метаболизме мочевины и ее выведении, а также в синтезе ДНК и выработке протеина. Данная аминокислота является важным прекурсором оксида азота и играет роль в расширении кровеносных сосудов.

Из чего состоит для спортсменов

Никто.

Не производится из дрожжей, пшеницы, глютена, сои, кукурузы, молока, яиц, рыб, моллюсков или ингредиентов орехового дерева. Производится в установке GMP, которая обрабатывает другие ингредиенты, содержащие эти аллергены.

ТЕПЕРЬ L-Аргинин — Фармацевтический Сорт.

Как принимать для спортсменов

Принимайте по 2 чайные ложки при необходимости вместе с соком или водой, предпочтительно на пустой желудок.

Перед применением для спортсменов, порошок l-аргинина, 1 кг (2,2 фунта) вы обязательно должны знать:

Внимание: Только для взрослых. В период беременности, лактации, приема лекарств или при наличии каких-либо медицинских проблем проконсультируйтесь с врачом. Данная пищевая добавка не предназначена для людей, страдающих глаукомой или простым герпесом, и может приниматься в этом случае только по назначению врача. Не принимать людям, пережившим инфаркт миокарда или страдающим ишемической болезнью сердца. Хранить в недоступном для детей месте.

Может наблюдаться естественное изменение цвета.

Продукт упаковывается по весу, а не по объему.

После вскрытия хранить в сухом, темном, прохладном месте.

Инфо Поле » Спортивное питание: топ-10 основных добавок


Аминокислоты

Белки состоят из аминокислот. Именно аминокислоты являются теми сами «кирпичиками» для строительства мышечной ткани. Это тот самый «быстрый» протеин, только выпускается обычно в форме капсул или таблеток – такой удобнее принимать в дороге, когда нет возможности развести порошковую протеиновую смесь. Обычно достаточно 2 таблеток в день. Если есть сложности с набором массы, можно принимать аминокислоты вместе с протеином. Важно: не стоит пить добавку натощак тем, у кого проблемы с желудком и кишечником – только после еды.

BCAA

Под этой аббревиатурой скрывается комплекс незаменимых аминокислот. Это лейцин, изолейцин и валин. В отличие от обычных аминокислот, организм их не синтезирует. Мы получаем их с едой, или в виде добавок. ВСАА быстро усваиваются, запуская синтез протеина, повышая выносливость спортсмена. Также они защищают мышцы от разрушения и помогают быстрее нарастить бицепсы. BCAA– незаменимая добавка при больших физических нагрузках, которая должна быть в арсенале каждого уважающего себя культуриста. Рекомендуется к применению и для тех, кто нацелен на сжигание жира, без потери мышечной массы. Выпускается добавка как в виде порошка, так и в форме капсул. Употребляют ВСАА перед тренировкой и после нее.

Гейнер

Еще одна добавка, которая поможет спортсмену быстрее восстановиться после интенсивных занятий в зале и будет способствовать скорому росту мускулатуры. В основе гейнеров – белки и углеводы. В этой добавке больше калорий, чем в протеине, и она особенно хороша для тех, кто испытывает сложности с набором массы. Гейнеры выпускаются в виде порошка. Принимают эту добавку за час до тренировки, а также непосредственно после нее. В дни, когда высокой физической активности нет, гейнер пьют вечером. Из-за калорийности не рекомендуется принимать гейнер, если нет длительных нагрузок. Также гейнеры могут быть противопоказаны при ряде заболеваний, например, почек и сердца. Поэтому перед их приемом важно посоветоваться с врачом.

Креатин

Эта спортивная добавка повышает силу и энергию спортсмена, способствует росту мышц, помогает им лучше справляться с интенсивными физическими нагрузками. Принимают креатин 2-3 раза в день. Рекомендуется сочетать его с гейнером и пропивать курсами. Важно при приеме креатина употреблять больше воды, так как он обезвоживает организм.

L-карнитин

Это аминокислота, которая ускоряет обмен веществ, используя жиры в качестве источника энергии, и способствует похудению. Организм вырабатывает ее самостоятельно, но в очень небольших количествах. Поэтому при серьезных нагрузках в спортзале без специальных добавок не обойтись. Помимо ускорения обмена веществ, L-карнитин также повышает выносливость атлета, что дает возможность дольше и интенсивнее тренироваться. Кроме того, эта аминокислота полезна для сердца. Добавки с L-карнитином можно найти в разных видах: в жидком, порошковом, в форме капсул или таблеток. Дозировка прописана на упаковке.

Глютамин

Еще одна аминокислота, дефицит которой можно восполнить с помощью спортпита. Чем она так важна? Помимо участия в строительстве мышечной ткани, глютамин также нормализует работу кишечника, помогает быстрее восстанавливаться и поддерживает иммунитет, что особенно важно для спортсмена — ведь при серьезных физнагрузках иммунная система может дать сбой. Принимают глютамин утром и вечером перед едой.

Тестостерон

Популярны у культуристов и бустеры тестостерона – вопреки предубеждениям, это не гормональный препарат. Бустеры помогают повысить уровень естественного тестостерона в организме. Добавка также способствует росту мышечной ткани и сжиганию жировой прослойки, повышает силу атлета. В 20 лет спортсмену в такой добавке необходимости нет, а вот ближе к 30 она может пригодиться. Принимают бустеры тестостерона во время еды.

Энергетики

Выше, больше, сильнее – это вполне возможно с энергетиками. Добавка тонизирует и дает спортивную энергию и мощь, помогает ставить новые рекорды и быстрее восстанавливаться. Естественно, речь не о напитках, которые продаются в обычных магазинах, а об энергетиках спортивных. Но даже такие ежедневно применять не стоит – достаточно пары раз в неделю. Несмотря на пользу, есть у таких добавок и ряд противопоказаний, поэтому перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Все перечисленные добавки помогут достичь результатов в спорте, но, разумеется, не нужно принимать все 10 средств сразу. А вот несколько добавок в комплексе вполне можно сочетать. Если цель — активное сжигание жира, то применяют BCAA, протеин, тестостерон и L-карнитин. При наборе массы сочетают протеин с аминокислотами, добавляя гейнер и тестостерон. На тренировках не хватает выносливости? Попробуйте пропить следующий комплекс: протеин, BCAA, гейнер, глютамин, L-карнитин. Повысить силу спортсмену поможет сочетание гейнеров с креатином и BCAA, а на закуску протеиновые батончики.

Практически все порошковые добавки нужно растворять в воде. Лишь протеины можно разводить в других жидкостях, например, в соке. Также основные спортивные добавки можно дополнить витаминами и минералами. В первую очередь это магний — при его дефиците сложно будет набрать мышечную массу, и калий – он также необходим для железной мускулатуры.

Лучшие порошки суперпродуктов для спортсменов

Порошки суперпродуктов называют «суперпродуктами» не зря: они богаты питательными веществами.

Витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные для здоровья микроэлементы, содержащиеся в этих порошках, остаются нетронутыми во время обработки или процесса сублимационной сушки. Эти питательные вещества могут предотвратить повреждение клеток и снизить окислительный стресс в организме. Они также могут повысить уровень энергии и поддержать иммунную систему. Поскольку они в виде порошка, их легко смешивать с водой, смузи и соусами или добавлять в ваши любимые блюда.

Держите эти суперпродукты на своем радаре:

«Зеленые» порошки

Зеленые напитки — это больше, чем просто тенденция. Порошки «Зелень» считаются мощными добавками. Обычно они включают такие ингредиенты, как экстракты ягод, ячменя, люцерны, ростков пшеницы, спирулины, хлореллы, водорослей, имбиря и других трав и зелени.

Хлорофилл, содержащийся в этой зелени, помогает вывести из организма вредные токсины, что может улучшить спортивные результаты. Подобно свежей зелени, эти молодые травы и водоросли известны своей высокой способностью абсорбировать кислородные радикалы (ORAC).Эта оценка — сила способности порошка бороться со свободными радикалами.

Подробнее: 10 лучших суперпродуктов для спортсменов на выносливость

При покупке зеленого порошка выбирайте органический порошок и тот, который содержит не менее 50 процентов зелени. Это оставляет место для нескольких надстроек, таких как пробиотики, ягодные смеси и пищеварительные ферменты. Ищите и избегайте синтетических наполнителей, таких как соевый лецитин, из-за чего в чашке будет меньше зелени. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, ароматизаторами или обработанным сахаром.

Подробнее: Получите большую часть витаминов из настоящих продуктов питания

«Красные» порошки

Читая этикетки на «красных» порошках, вы можете найти такие ингредиенты, как экстракты ягод (например, клубника, малина, клюква, черника , асаи, гоги) и гранат, свекла и морковь. Подобно порошкам зелени, порошки красного цвета являются мощными питательными веществами. Они содержат большое количество фитонутриентов, антиоксидантов и полифенолов, которые могут уменьшить воспаление, повысить энергию и улучшить здоровье костей.

Подробнее: 6 суперпродуктов для повышения выносливости

Антоцианы, придающие ягодам красный, синий и фиолетовый цвет, — это все звезды, которые можно найти в красных порошках. Спортсмены могут получить дополнительный импульс от ресвератрола, который содержится в этих красных фруктах и ​​овощах. Было показано, что ресвератрол повышает мышечную выносливость за счет увеличения количества компонентов, производящих энергию, в мышечных клетках.

Примечание: зелень и красный порошок не являются волшебными пулями. То, что вы добавляете их в свой рацион, не означает, что вы можете перестать есть целые, настоящие версии продуктов.

Подробнее: Лучшие летние суперпродукты

10 лучших пищевых добавок для спортсменов, повышающих скорость и силу в 2018 году

Два года назад я написал статью, в которой перечислены лучшие спортивные добавки для спортсменов, и меня удивляет, как часто тренеры все еще ссылаются на них. Я бы хотел дополнить его в 2017 году, но на самом деле мало что изменилось в том, что требовало. Однако сейчас время идеально подходит для сегодняшнего нового исследования.

В этом блоге я перечисляю самые выгодные добавки, которые спортсмены должны рассмотреть.Хотя я упоминаю некоторые бренды, я не хочу слишком ограничиваться, потому что некоторые варианты здесь, в США, недоступны в других странах (и наоборот). Некоторые читатели могут быть разочарованы относительно коротким списком — причина в том, что больше добавок не работают, а некоторые настолько неэффективны, что являются пустой тратой денег. В дополнение к списку я описываю продукты, которых следует избегать, и намекаю на игры, в которые компании все еще играют с тренерами и спортсменами.

Как я создал этот список и почему нам нужны дополнительные исследования

Этот список очень похож на тот, который я создал в конце 2015 года, поскольку многие добавки, вероятно, будут вечными, и в 2019 году мало что изменится, если в мире добавок не произойдет чего-то драматического.Это чистый список добавок: это означает, что если это не таблетка или порошок, я считаю его пищевым продуктом или функциональным напитком. Например, спорт-бар технически является продуктом питания, поэтому, хотя Австралийский институт спорта считает его спортивной добавкой, я считаю его полуфабрикатом или заменой еды. Кроме того, многие изолированные пищевые продукты, такие как сушеные животные белки, и другие продукты, такие как гели и спортивные кондитерские изделия, являются просто «калорийными конфетами» для спортсменов с высокой выносливостью, которые могут позволить себе сладкую роскошь, которой нет у большинства спортсменов, занимающихся фитнесом и даже скоростными и силовыми атлетами.

Чего не хватает, так это таких продуктов, как HOTSHOT и бета-аланин, поскольку они имеют научную поддержку, но не интересны мне ни для Матрицы воздействия на человека, ни для текущих исследований. Нам необходимо провести дополнительные исследования мышечных спазмов и принять либо бета-аланин как эффективный, либо что-то, что может сработать для некоторых спортсменов. Кроме того, ощущение покалывания, с которым справляются некоторые спортсмены, похоже на проблемы с пищеварением, которые испытывают пользователи бикарбоната натрия.

Наконец, некоторые из более слабых добавок, вероятно, просто маскируют отсутствие приверженности ко сну и диетическим практикам, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы пропустить самые современные продукты.Например, взгляните на бычье молозиво, продукт, который продолжает создавать путаницу, как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) в течение многих лет. Эти два продукта представляют собой варианты белка, которые могут быть выявлены в исследовании, но если вы не рассматриваете контрольные элементы (ничего или вода), они не будут иметь большого значения, если вы не недоедаете.

В течение многих лет я был большим поклонником BCAA в качестве альтернативы спортивным напиткам и думал, что они полезны при утомлении центральной нервной системы, но на самом деле ранние исследования большинства добавок были многообещающими и позволяли тренерам и спортсменам легко их хотеть. работать.Почти измученный, мне очень трудно поддерживать большинство добавок, потому что они, кажется, никогда не выдерживают шумихи, которая идет с ними.

10 лучших дополнений к скорости и мощности за 2018 год

Теперь список. Я в основном включаю питательные вещества, которые можно получить при правильном питании, но не в реальных количествах. Например, вам нужно съесть несколько фунтов грибов, чтобы получить необходимую вам большую дозу витамина D, а употребление достаточного количества рыбы или другого источника пищи с высоким содержанием омега-3 — это не то, чего большинство спортсменов может придерживаться.Если спортсменам не нравится вкус, даже преданные сдаются через несколько недель.

«Усталость от таблеток» реальна для многих # добавок, поэтому попробуйте использовать экстракты и порошки в коктейлях и смузи, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно примечание: то, что я называю «усталостью от таблеток», реально существует при употреблении многих добавок, поэтому постарайтесь получить экстракты и порошки для коктейлей и смузи. Некоторые продукты включают в себя инъекции или жидкие варианты, например масла и пробиотики, поэтому сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество таблеток.

Витамин D

Моя самая любимая добавка — это витамин D, поскольку я видел, что он буквально спасает спортсменов в НФЛ, которые постоянно боролись с растяжением мышц и тому подобным.Хотя любая программа тренировок может защитить от травм подколенных сухожилий и крестообразных связок, отказ от приема витамина D — это то же самое, что пропустить день для ног. Исследования контактных и бесконтактных травм и витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать, а крупных исследований, проведенных Giants, Steelers и NFL Combine, достаточно для любого спортсмена, чтобы сказать, что витамин D меняет правила игры.

По словам @spikesonly, исследования контактных и неконтактных травм и # витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать. Нажмите, чтобы твитнуть

Я предпочитаю думать о витамине D как о мышечном гормоне, а не как о добавке для поддержки костей.В то время как тренеры в большинстве видов спорта со столкновениями, таких как регби и футбол, беспокоятся о переломах, по некоторым причинам работоспособность мышц волнует спортсменов гораздо больше, чем здоровье костей. Спортсменам с более темным уровнем пигментации необходимо в среднем принимать больше витамина D, особенно если они живут в северном климате и проводят большую часть своего времени в помещении. Пытаться получить достаточно солнца, будучи спортсменом, бесполезно, поскольку мир теперь превратился в закрытый мир, а современные графики соревнований вынуждают спортсменов становиться спортивными вампирами. Сон днем ​​из-за ночных игр и путешествий лишает современного профессионального спортсмена возможности проводить свободное время на солнце, и теперь прием витамина D является обязательным для всех, с кем я работаю.

Омега-3

Рыбий жир и другие источники омега-3, казалось, потеряли популярность 10 лет назад, тогда компания Brain Armor и исследования сотрясений мозга действительно возродили интерес. Омега-3 были чем-то, что я считал важным, но исследования не нашли доказательств. Большинство диетологов сходятся во мнении, что омега-3 безопасны и полезны, но после того, как в НФЛ возникли некоторые разногласия, возникли некоторые споры о добавке, которая быстро превратилась в нечто большее, чем просто «полезный для сердца» вариант для пожилых людей.

Сейчас популярность добавок из водорослей растет, так как они не имеют послевкусия и не помогают бороться с аллергией на рыбу. Тем не менее, индустрия рыбьего жира никуда не денется, и наблюдается рост экологически безопасных и экологически чистых вариантов. Использование Omega Index, анализа крови для оценки потребления или соблюдения омега-3, также растет, поскольку диетологи хотят убедиться, что спортсмены действительно принимают их добавки. Есть и другие новые преимущества исследований омега-3, такие как время реакции и зрение, и в дальнейшем мы увидим, какое влияние они оказывают в спорте.

Кофе

Для меня самой большой загадкой в ​​спорте является то, почему о кофеине все время забывают. Возможно, из-за того, что кофеин настолько дешев и доступен, он не пользуется такой любовью, как креатин и другие добавки. Кроме того, кофеин — это не только отличный стимулятор, но, как и креатин, указанный ниже, его следует рассматривать как питательное вещество для мозга. Кофе технически не является добавкой, но из-за его сильных эргогенных свойств я считаю его частью программы добавок, поскольку он очень эффективен.Хотя сотрясение мозга — очевидная проблема для спортсменов, им следует подумать о других общих рисках для здоровья мозга, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

# Кофеин — это не только отличный стимулятор, но, как и # креатин, мы должны рассматривать его как питательное вещество для мозга, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Кофе также создает дилемму для тех, кто хочет получить импульс при добавлении добавок, поскольку свекольный продукт сводится к нулю при употреблении с кофеином. Поэтому те, кто употребляет продукты из свеклы с кофеином, зря тратят деньги.Большинство спортсменов не откажутся от утренней чашки джо, а вкус свекольного сока подходит не всем. Хотя я согласился с кратким изложением Мартина Буххейта о добавках из свеклы, некоторые спортсмены лучше реагируют на добавки N02, в то время как другие не реагируют вообще. Я предпочитаю вазодилататоры для релаксации после тяжелых тренировок, поскольку они соответствуют парасимпатической активности, а не действуют как стимулирующие агенты.

Протеиновый порошок

Хотя большинство спортсменов могут получать достаточное количество белка из цельных продуктов, порошки удобны.Они также отлично подходят для более крупных спортсменов, которым просто сложнее потреблять белок. Кроме того, хороший протеиновый порошок, даже дорогой вариант, по-прежнему стоит недорого по сравнению со свежим мясом. Например, сывороточный протеин имеет множество других преимуществ для здоровья, помимо восстановления, поэтому протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело. Портативность протеиновых порошков также делает их незаменимыми для спортсменов с жестким графиком или спортсменов-любителей, которым не хватает времени.

# Протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Единственная причина, по которой у меня есть блендеры, — это смешивать белки, поскольку порошковые экстракты отлично подходят для тех, кому нужно больше калорий от попыток увеличить размер и многочасовых тренировок. Современный футболист в колледже может тренироваться два раза в день, и подпитывать эти тренировки может быть проблемой. Существуют и другие протеиновые порошки, но если вы употребляете коктейль два-три раза в неделю в пиковые периоды, это не должно вызывать пищевую аллергию (как сообщалось в начале 2000-х годов). У меня было несколько спортсменов, которые просто плохо реагировали на сывороточный или молочный белок, но некоторые обнаружили, что сыворотка без лактозы является альтернативой варианту «шоколадное молоко для восстановления», которого многие диетологи считают достаточным.

Креатин

В конце 1990-х креатин был в моде, а затем со временем, как и большинство проверенных добавок, он был заменен — ​​в данном случае более новыми вариантами, такими как терпкий вишневый сок. Креатин безопасен, эффективен и в среднем очень дешев. Некоторые спортсмены, занимающиеся скоростью и силой, считают, что вес воды является проблемой, и я согласен. Мы используем креатин в первые периоды тренировок и прекращаем его в конце весны и начале лета. У нас никогда не было проблем со спазмами при приеме креатина, и, по сути, исследования подтверждают, что он действительно может уменьшить спазмы.Хотя HOTSHOT может быть лучшей добавкой от спазмов (это все еще требует исследований), я считаю, что усталость является более изменчивой, чем питание при спазмах.

#Creatine никогда не будет продуктом максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Не рассматривайте креатин только как усилитель мышц; вместо этого рассматривайте его как питательное вещество с многократным усилением силы. Это никогда не будет продукт максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак.Тем не менее, выполнение большего количества работы и более высокое качество работы будут складываться в конце сезона, поэтому креатин является одним из тех основных продуктов, которые следует учитывать любым атлетам, занимающимся скоростью и силой, особенно если они хотят добавить мышечную массу.

Магний

Анализ крови на магний не является четким показателем адекватного уровня магния, потому что организм может перерабатывать биоактивный элемент из костей. Содержание магния в сыворотке крови, даже магния в эритроцитах, не является доказательством того, что диета спортсмена богата этим питательным веществом.Существует тест слизистой оболочки на магний, но бремя тестирования, которое, как и исследования магния, являющегося частью многих функций организма, означает, что добавки имеют наибольший смысл. Большинство спортсменов думают, что цинк более важен, но мне кажется, что магний более важен из-за влияния, которое он оказывает на гормоны и работоспособность мышц.

Некоторые формы магния могут вызвать небольшую проблему с жидким стулом, поэтому рекомендуется принимать его два раза в день меньшими дозами. Большинство спортсменов увидят ZMA доступным и просто возьмут его вместо варианта чистого магния, и если это более доступно из-за аккредитации NSF, это нормально.

Утюг

Каждая спортсменка, занимающаяся выносливостью, должна принимать добавки железа, по крайней мере, в качестве страхового полиса, и даже если вы принимаете добавки, такие переменные, как здоровье кишечника и воспаление, могут быть дикой картой. Спортсмены-мужчины, занимающиеся скоростными и силовыми атлетами, особенно в полевых командных видах спорта, таких как футбол, должны подумать о приеме железа, потому что легко соблюдать диету, которая не полностью удовлетворяет потребность в железе, даже если это связано с красным мясом. Анемия характерна для всех спортсменов, а низкий уровень железа может испортить спортсмену сезон или даже увеличить риск травмы, поскольку усиливает утомляемость.Добавки железа не впечатляют, но если у вас мало железа, ваша способность переносить кислород снижается.

Принимайте железо с бананом и напитком, богатым витамином С, так как оно помогает усвоению и вкусу, советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно из моих советов — принимать железо с бананом и напитком, богатым витамином С. Я обычно рекомендую спортсменам пить арбузный сок вместе с железными таблетками, потому что одной порции достаточно, чтобы помочь с абсорбцией, и достаточно освежающим, чтобы они захотели ее выпить. Анализировать уровень ферритина в крови и отслеживать уровень гемоглобина не дорого, и если вы не делаете этого как (или для) спортсмена на выносливость, вы играете в русскую рулетку.

Спортивные пробиотики

В блоге

SimpliFaster есть две отличные статьи о пробиотиках, написанные Кэти Марк. Хотя мы еще не до конца понимаем микробиом, мы знаем, что спортсменам стоит добавлять пробиотики, потому что это не уловка. Один из самых интересных уроков, которые я извлек из употребления пробиотиков среди спортсменов, заключается в том, что они являются катализаторами для других добавок, таких как железо. У многих спортсменов плохое здоровье кишечника, и когда абсорбция нарушается, это ставит под угрозу всю систему.Один из моих спортсменов годами боролся за то, чтобы получить достаточно железа в свой организм, но только после приема пробиотиков он восстановил свой ферритин.

Спортсмены, которые путешествуют, должны рассматривать пробиотики как первую линию защиты — больше, чем витамин С. Количество витамина С, которое вы получаете из действительно свежей диеты, достаточно, чтобы быть здоровым, поскольку теперь мы знаем, что организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты изнутри, чтобы справиться с этим. стресс, а также правильное питание и правильные фруктовые напитки восполнят пробелы.Не думайте, что йогуртов и других пищевых продуктов, таких как маринованные продукты, достаточно, чтобы изменить ситуацию; они более дополняют друг друга, потому что обычно имеют ограничения на разнообразие штаммов.

Ашваганда

Единственная трава в списке — старинное лекарство, названное адаптогеном из-за его способности помогать людям справляться со стрессом. Я не большой поклонник трав, так как они могут избавить спортсменов от пищевого мышления и окунуться в мир зелий и волшебных эликсиров. Ашваганда — одна из добавок, от которых я отказался, потому что у меня было несколько спортсменов в профессиональном спорте, которые закончили сезон хорошо по статистике, но нуждались в перерыве морально и физически.Даже после перерыва у большинства из них по-прежнему были проблемы со сном, и они не могли выйти из состояния паники.

Мы добавили спортивный продукт с небольшим количеством ашваганды, и нам пришлось буквально утроить дозу, чтобы соответствовать тому, что используется в научной литературе. В результате через несколько недель все они были заметно бодрее, счастливее и спали, как подростки. Спустя несколько месяцев каждый из них побил рекорды в межсезонных тренировках, хотя некоторым из них уже было около 30.

По словам @spikesonly, большая проблема с травами, такими как #ashwagandha, заключается в том, что они сертифицированы как безопасные для спорта. Нажмите, чтобы твитнуть

Большая проблема с травами заключается в том, чтобы их сертифицировали как безопасные для спорта, поскольку они не являются популярным спортивным продуктом, и большинство компаний-производителей добавок, которые их используют, например Onnit, изо всех сил пытаются придумать формулу, которая не поддавалась бы маркировке. В ближайшие несколько лет я ожидаю, что продукт NSF-адаптоген будет доступен по цене и будет иметь эффективность, подтвержденную исследованиями. EXOS стали партнерами Onnit, но им, похоже, не удалось сохранить динамику своих стратегий по добавкам, поскольку они заключили сделки с EAS и Thorne Research много лет назад, которые, похоже, не волновали рынок.

Желатин

И последнее, но не менее важное: это самая обсуждаемая добавка за последний год, и не зря. Желатин имеет многообещающее значение для восстановления суставов, и большая часть рынка спортивной медицины и спортивных достижений спешит к нему как к спасению от травм сухожилий. Кейт Барр, эксперт по молекулярной науке, недавно продвигал желатин, и существует некоторый скептицизм относительно того, насколько много он действительно может сделать для спортсменов. Я немного осторожен, так как сухожилия содержат больше питательных веществ, чем желатин и витамин С.Проведенное исследование также касалось времени приема пищи и генетики, так что, возможно, нам не стоит так сильно относиться к тем, кто боролся против простого «здорового питания».

Что хорошего в желатине, так это то, что в него можно добавлять соки, и, хотя большая часть питательных веществ теряется в смеси, некоторые спортсмены обнаружили, что из терпких вишневых и других полезных для здоровья соков получаются вкусные десерты. Для меня желатин — низкокалорийный вариант, который, кажется, имеет достаточно научных знаний, чтобы попробовать, но я пока не стал бы хеджировать все свои ставки.Опять же, добавка, на мой взгляд, немного ранняя, и нам нужно больше исследований, чтобы убедиться, что она действительно работает.

Последние мысли о добавках

Этот список, вероятно, будет таким же в следующем году, если только в одном или двух из приведенных выше дополнений не появится что-то, что доказывает, что их не стоит включать. Я должен включить список соков или список лучших баров и закусок, но это намного сложнее из-за вкусовых предпочтений и рационализации того, что должно, а что не должно быть приоритетом.

Все, что вы предлагаете своим спортсменам, или если вы спортсмен и принимаете пищевые добавки, убедитесь, что они сертифицированы как безопасные. Если вы сомневаетесь, лучше просто смириться с возможной потерей крошечного преимущества, чем рискнуть пожизненно позором из-за загрязнения. Проблема не так уж и плоха с этим списком добавок, поскольку они в основном являются питательными веществами, и вероятность того, что в витамине D или магнии будет обнаружено запрещенное вещество, очень мала.

Большинство проблем, которые мы наблюдаем с загрязнением, связаны с тем, что спортсмены не знают, что указано на этикетке, а не то, что не указано на этикетке, вызывая проблему.Индустрия пищевых добавок улучшается, но ей еще предстоит пройти долгий путь. Тем временем несколько компаний стремятся помочь спортсменам и уже много лет отлично работают со своей продукцией.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

Топ-5 восстанавливающих порошков для спортсменов

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Что приходит на ум, когда вы думаете о восстанавливающем питании? Скорее всего, это протеиновый порошок, и, хотя мы, конечно, не исчерпаем возможности этого основного продукта тренировок, существует множество альтернативных продуктов, которые следует учитывать при поиске ускорения восстановления. Вот составленный экспертами список из пяти дополнительных порошков и того, как они могут поднять ваше выздоровление и ваши результаты на новый уровень.

Магниевый порошок

Магний способствует более чем 300 биохимическим реакциям в организме, включая синтез костной ткани, здоровье сердца и работу мозга. «Магний также влияет на мышечную функцию, включая потребление кислорода, выработку энергии и баланс электролитов», — говорит Мари Спано, врач-диетолог, спортивный диетолог, диетолог, работающий с Life Extension и несколькими профессиональными спортивными командами в Атланте. Магний также помогает вашей парасимпатической нервной системе расслабиться, давая вам ощущение спокойствия и помогая лучше спать — именно тогда ваше тело восстанавливается в основном.Спано рекомендует активным женщинам ежедневно принимать около 600 миллиграммов элементарного магния, но не переусердствуйте, потому что прием слишком большого количества магния может иметь слабительный эффект.

Смесь грибного порошка

«Эти порошки ускоряют доставку кислорода и синтез АТФ», — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и благополучию и создательница приложения My Fitness by Jillian Michaels. «Кроме того, они являются адаптогенами, которые помогают сбалансировать уровень гормонов и способствуют восстановлению организма после эмоционального и психологического стресса.Наиболее распространенными грибами, содержащимися в восстанавливающих порошках, являются рейши, кордицепс и чага, которые уменьшают стресс и беспокойство, повышают уровень АТФ и уменьшают воспаление, соответственно. Попробуйте добавить порошок в утренний кофе или смешать его с послетренировочным коктейлем.

Порошок электролита (гидратации)

«Электролиты, такие как натрий и калий, являются движущей силой биения сердца и правильного функционирования нервов, мускулов и клеток», — говорит Кей Си Крейчи, основатель и генеральный директор Living Fuel, эксперт по спортивному питанию и советник по питанию Titleist. Институт производительности.Дисбаланс / истощение электролитов может привести к головным болям, умственному туману, мышечным спазмам, усталости, травмам и, в очень экстремальных обстоятельствах, к смерти. Порошки электролита заменяют важные минералы, теряемые при потом, и Крейчи советует принимать их во время и после тренировки. «Восстановление на самом деле начинается сразу после нагрузки, а не только в конце тренировки», — говорит он. Ищите формулу, содержащую кальций, фосфор, калий, серу, натрий, хлорид и магний, чтобы охватить все ваши основы.

Свекольный порошок

По словам Майклса, свекла

содержит противовоспалительные соединения, которые помогают замедлить мышечную болезненность и выздоравливать. Исследования также показывают, что добавление свекольного сока, который превращается в оксид азота в вашем организме, может улучшить производительность при высокоинтенсивных усилиях за счет расширения кровеносных сосудов и улучшения доставки кислорода по всему телу. Более того, антиоксиданты, содержащиеся в свекле, борются с избыточным производством свободных радикалов и контролируют окислительный стресс.Наслаждайтесь порошком из свеклы, смешанным с водой, сразу после физических упражнений или используйте его в качестве добавки за 45–90 минут до тренировки, чтобы повысить спортивные результаты.

Порошок зелени

Эффективность и восстановление требуют много энергии, а богатая питательными веществами зелень, ягоды и их экстракты могут способствовать выработке энергии. «[Зеленые] буквально накапливают и доставляют энергию солнца и содержат множество антиоксидантов и фитонутриентов», — говорит Крейчи. Качественная смесь зелени включает в себя множество соединений, таких как спирулина, хлорелла, капуста, ламинария и ростки пшеницы, а также антиоксиданты, ферменты и пробиотики.«Порошки зелени также помогают увеличить способность крови переносить кислород и синтез АТФ», — объясняет Майклс. «Это в сочетании с антиоксидантами, которые противодействуют побочным продуктам упражнений, позволяет спортсменам тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться». Принимайте зелень в любое время дня, смешав с коктейлем или соком или просто запивая простой водой.

Плюсы и минусы протеиновых добавок для спортсменов на выносливость

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS

Изначально эта статья должна была быть обо всех причинах, по которым спортсменам на выносливость не нужны протеиновые коктейли, но это не так. Не будь честным или точным.У велосипедистов, бегунов и триатлонистов есть несколько очень веских причин употреблять протеиновые коктейли, но они также часто используются чрезмерно, по неправильным причинам или вместо лучших альтернатив. Если вы используете протеиновый порошок или планируете использовать его для увеличения потребления белка, примите во внимание следующие плюсы и минусы.

Pro: спортсмены старшего возраста получают пользу от повышенного потребления белка

Растущие данные подтверждают мнение о том, что пожилые люди (50+), особенно спортсмены старшего возраста, получают пользу от повышенного потребления белка.Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 0,8 г / кг (около 0,5 г / фунт) и увеличивается до 1,2–1,6 г / кг для спортсменов на выносливость. Для спортсменов на выносливость в возрасте Masters рекомендуемая суточная доза белка увеличивается до 1,6-1,8 г / кг. (Desbrow, 2019) Спортсмены, активно работающие над набором мышечной массы, и спортсмены, выполняющие мощные и высокоинтенсивные тренировки (например, спринт), могут получить пользу от потребления до 2 г / кг / день, но мало доказательств того, что потребление выше 2 г / кг / день дает много дополнительных преимуществ.

По мере взросления спортсменов поддержание мышечной массы становится все более сложной задачей.В небольшом исследовании 2016 года, проведенном Дерингом и соавторами, триатлонисты старшего возраста (в среднем 53 года) и молодые триатлонисты (в среднем 27 лет) получали одинаковую контролируемую диету и выдерживали одинаковые высокоинтенсивные беговые тренировки в течение трех дней. Они потребляли 20 г изолированного белка сразу после тренировки, а их контролируемая диета обеспечивала 1,6 г / кг белка в день. Исследователи обнаружили, что, несмотря на потребление белка в 2 раза больше рекомендуемой суточной нормы, триатлонисты старшего возраста имели значительно более низкий синтез мышечного белка по сравнению с более молодыми триатлонистами.

Исследование Деринга показывает очень высокую тренировочную нагрузку (3 дня с преднамеренно разрушающими мышцы тренировками), но предполагает, что спортсмены старшего возраста, скорее всего, выиграют от потребления белка в более высоком диапазоне (1,6-2,0 г / кг / день). ).

Итак, если спортсменам старшего возраста нужно больше протеина, то протеиновые порошки облегчают потребление большего количества, за исключением того, что…

Минус: вам не нужны добавки, чтобы получить достаточно протеина

Даже близко к верхнему пределу рекомендуемое потребление белка (1.8 г / кг веса в день) для спортсмена весом 70-85 кг (154-187 фунтов) не так уж сложно потреблять 126-153 грамма белка в день. Спортсменам со смешанной диетой, которые едят мясо, рыбу и молочные продукты, это легче, но вегетарианцы и веганы, заботящиеся о питании, обычно не испытывают проблем с потреблением достаточного количества белка. Вот список продуктов с высоким содержанием белка (включая продукты животного и растительного происхождения) для справки:

  • Мясо (говядина, свинина, птица): 20-24 грамма на порцию на 3 унции
  • Рыба: 21-25 граммов на порцию на 3 унции
  • Яйца: 6 граммов на яйцо
  • Греческий йогурт: 23 грамма на порцию 8 унций
  • Творог: 14 граммов на половину чашки
  • Чечевица — 9 граммов на половину чашки
  • Тофу — 10 граммов белка на чашку
  • Темпе — 12 граммов на чашку
  • Семена конопли — 13 граммов в 3 TBSP
  • Черная фасоль — 8 граммов на половину чашки
  • Нут (или хумус) — 8 граммов на половину чашки
  • Миндаль — 7 граммов на чашку
  • Квиноа — 8 граммов на чашку
  • Соевое молоко — 8 граммов на чашку
  • Горох — 8 граммов на чашку
  • Арахисовое масло — 8 граммов на 2 TBSP
  • Black Eyed Peas — 8 граммов на половину чашки
  • Эдамаме — 8.5 граммов на полстакана
Pro: они удобны

Для многих занятых спортсменов, которые упорно тренируются, коктейль из протеинового порошка, безусловно, удобен.

Минус: протеиновые порошки не доставляют целый ряд питательных веществ из продуктов

Возможно, самая большая проблема с протеиновым порошком заключается в том, что он часто заменяет настоящую пищу в диете спортсмена, что означает, что спортсмены упускают все другие полезные питательные вещества. те продукты доставили бы.Приведенная ниже таблица является лишь одним примером, иллюстрирующим эту точку зрения, из исследования ван Влита 2018 года:

Источник

Конечно, есть и другие белковые изоляты (сывороточный, казеин и т. Д.), Не включенные в таблицу, и их много. протеиновые порошки, обогащенные дополнительным (а иногда и огромным) количеством витаминов и минералов. Однако, когда спортсмены обращаются к добавкам и доверяют им, они уделяют меньше внимания качеству и разнообразию пищевых продуктов, что в конечном итоге всегда пагубно.

Минус: многие белковые изоляты содержат много сахара и других добавок.

Большинство белковых изолятов имеют ужасный вкус, если вы не добавляете в них ароматизаторы и подсластители. В некоторых случаях это означает добавление такого же количества сахара на порцию, как шоколадный батончик, газировка или большой кусок торта на день рождения. Или, если вы предпочитаете отказаться от сахара, можно добавить искусственный подсластитель, что тоже не лучший вариант. А еще есть витамины и минералы и, что более важно, эргогенные добавки, которые многие производители добавляют в смесь.Некоторые из эргогенных средств эффективны и разрешены (кофеин), а некоторые нет. И невозможно точно узнать, что вообще в этом порошке, из-за жестких правил Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в отношении пищевых добавок. В 2017 году проект Clean Label Project опубликовал информацию о том, что 50% протестированных ими протеиновых порошков содержат небезопасные уровни загрязняющих веществ, включая тяжелые металлы. С тех пор ведутся научные дебаты по поводу их результатов, но даже если они преувеличивают масштабы проблемы, загрязнение протеиновых порошков, к сожалению, не является чем-то новым.

Pro: протеиновый порошок — это концентрированный источник протеина для спортсменов, желающих похудеть.

Одна из причин, по которой бодибилдеры потребляют много протеинового порошка — в дополнение к большому количеству продуктов, богатых протеином, — заключается в том, что употребление большого количества цельных источников протеина означает потребление большого количества калорий и большого количества пищи. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны часто потребляют концентрированные источники углеводов (гели, жевательные таблетки, батончики, спортивные напитки) во время тренировок и мероприятий именно потому, что они доставляют углеводы без всех других веществ (белков, жиров, клетчатки).Спортсмены, которые упорно тренируются и пытаются сохранить мышечную массу и качество тренировок при снижении веса, могут получить пользу от употребления концентрированных источников белка. Однако для этих спортсменов также важно потреблять достаточное количество энергии для поддержки своих тренировок, а также достаточное количество углеводов для подпитки высокоинтенсивных тренировок.

Моя рекомендация спортсменам, с которыми я работаю, особенно спортсменам старше 50 лет, — сосредоточиться на потреблении необходимого им белка через цельную пищу и внести изменения в свой рацион, чтобы при необходимости увеличить потребление белка.На мой взгляд, протеиновые порошки — это последнее средство, и почти всегда есть лучший способ удовлетворить потребность спортсмена в протеине.

Ссылки

Desbrow, Ben, et al. «Питание для особых групп населения: юных спортсменов, женщин и ветеранов». Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений , vol. 29, нет. 2, 2019, стр. 220–227., DOI: 10.1123 / ijsnem.2018-0269.

Деринг, Томас М. и др. «Более низкий синтез мышечного протеина у мастеров по сравнению с молодыми спортсменами.» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , vol. 48, нет. 8, 2016, стр. 1613–1618., DOI: 10.1249 / mss.0000000000000935.

ван Влит, Стефан и Билс, Джозеф и Мартинес, Изабель и Скиннер, Сара и Берд, Николас. (2018). Достижение оптимального ремоделирования мышечного белка после тренировки у физически активных взрослых за счет употребления цельной пищи. Питательные вещества. 10. 224. 10.3390 / nu10020224.


Белок и спортсмен — сколько вам нужно?

kieferpix / iStock / Thinkstock

Будь то бег на короткие дистанции, плавание на длинные дистанции или поднятие тяжестей, спортсмены тратят больше энергии, чем средний человек, и их телам необходимы дополнительные питательные вещества для восстановления после интенсивных физических нагрузок.Белок играет важную роль в плане питания спортсмена, поскольку он помогает восстанавливать и укреплять мышечную ткань. Диеты с высоким содержанием белка популярны среди спортсменов, особенно среди тех, кто стремится к более стройному и четкому телосложению. Но сколько белка необходимо?

Общий режим питания

Хотя белок имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, больше не обязательно лучше. Простое употребление в пищу большого количества нежирного белка не означает подтянутого тела.

При определении потребности спортсменов в белке важно учитывать общий режим питания спортсмена.Спортсмены, которые потребляют достаточное количество углеводов и жиров, в конечном итоге используют меньше белка для получения энергии, чем те, кто потребляет большее количество белка. Это означает, что белок может способствовать наращиванию и поддержанию мышечной массы тела. Спортсмены должны убедиться, что они также удовлетворяют потребности в углеводах и жирах, а не только в белках.

Действия

Рост мышц происходит только при сочетании физических упражнений и питания.

Например, исследования показали, что время потребления белка играет важную роль.Употребление высококачественного белка (например, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов или сои) в течение двух часов после тренировки — отдельно или с углеводами — улучшает восстановление и рост мышц.

Продолжительность и интенсивность занятий также являются факторами, когда речь идет о потребностях в белке.

Потребности в энергии и белке различаются в зависимости от того, тренируются ли спортсмены или соревнуются, являются ли они опытными спортсменами, занимаются ли они высокоинтенсивными тренировками или участвуют в новых тренировочных программах.

Рекомендации

Хотя потребности спортсменов в белке больше, чем у людей, не занимающихся спортом, они не так высоки, как принято считать. Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют спортсменам от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела в день, в зависимости от тренировок. Потребление протеина должно быть распределено в течение дня и после тренировок.

Нужны ли порошки и добавки?

Большинство спортсменов могут получать рекомендованное количество белка только с пищей, без использования добавок.Протеиновые порошки и добавки удобны, но не являются необходимыми даже для высоких спортивных результатов. Например, протеиновые порошки могут быть полезны, когда спортсмены нуждаются в протеине сразу после тренировки и у них нет времени на еду.

Хотите узнать больше о белке и спортсменах? Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом-диетологом.

Александра Касперо, магистр медицины, доктор медицинских наук, является владелицей Delicious Knowledge в Сакраменто, Калифорния.

Как спортсмены-подростки могут нарастить мышцы с помощью белка

PGGutenbergUKLtd / iStock / Thinkstock

Белок — это не значит большие мышцы. Напротив, рост мышц — это сложный процесс, который зависит от адекватного потребления белка и калорий, гормонов, вырабатываемых организмом, включая гормон роста человека и тестостерон, а также от здоровой дозы физической активности.

Вот несколько фактов и советов, которые следует помнить, прежде чем увеличивать количество белка в поисках нового телосложения.

Работа для наращивания мышц

Хотя употребление протеина само по себе не способствует наращиванию мышечной массы, присутствие протеина в рационе питания спортсмена очень важно. Вы не поверите, но когда вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как поднятие тяжестей или бег, некоторые из ваших мышечных клеток разрушаются. Белок из продуктов питания помогает устранить повреждения, нанесенные физическими упражнениями, и наращивает мышечную массу, делая их сильнее.

Баланс

Хотя белок важен для наращивания новых мышц, употребление правильного количества белка является ключевым.Потребление большего количества белка, чем требуется вашему организму, может привести к избыточным калориям, которые необходимо хранить, обычно в виде жира. Слишком низкое потребление белка означает, что ваше тело должно его снабжать само, что может привести к разрушению и потере мышц. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей достаточное количество калорий и углеводов, ваше тело не будет использовать белок в качестве источника калорий — оно будет экономить его для наращивания мышц и их восстановления при необходимости.

Сколько протеина достаточно?

Молодым спортсменам требуется немного больше белка, чем их сверстникам, не являющимся спортсменами.Потребности в белке зависят от возраста, пола, массы тела и стадии развития, при этом подросткам требуется от 10 до 30% дневных калорий за счет белка. Хотя точные потребности человека могут быть разными, Рекомендуемая суточная диета (RDA) является хорошим ориентиром для определения того, сколько определенного питательного вещества необходимо здоровому человеку в день. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 46 граммов для девочек-подростков и 52 грамма для мальчиков-подростков.

Большинство спортсменов могут удовлетворить эти потребности в белке, а иногда и некоторые.Фактически, исследования показывают, что молодые спортсмены потребляют в два-три раза больше дневной нормы белка! Хотя спортсмены могут иметь более высокие потребности в белке, чем их сверстники, вопреки распространенному мнению, потребление большого количества белка не способствует наращиванию дополнительных мышц.

Одна из стратегий, которая может дать преимущество, сосредоточена на выборе времени. Исследования теперь показывают, что спортсмены имеют значение не только общее потребление белка за день. Тело может лучше всего наращивать и поддерживать мышцы, если белок распределяется относительно равномерно в течение дня.Для этого включайте источник белка в каждый прием пищи и перекус.

Лучшие источники белка

Многие продукты содержат белок, но высококачественный белок поступает из говядины, птицы, рыбы, яиц, молока и молочных продуктов, сои и соевых продуктов. Включение различных растительных источников белка, таких как бобы, орехи и семена, в течение дня также может помочь удовлетворить потребности в белке.

Сколько протеина содержит ваша любимая еда? Следуйте этой диаграмме, чтобы узнать:

Продукты питания Размер порции граммов белка
Куриная грудка, приготовленная 3 унции 24
Рыба, лосось, вареные 3 унции 21
Говяжий фарш, приготовленный 3 унции 22
Греческий йогурт 1 стакан 18 до 22
Йогурт 1 стакан 12–14
Тофу, фирменный ½ стакана с 8 по 11
Молоко 1 стакан 8
Фасоль ½ стакана от 7 до 9
Арахисовое, миндальное и соевое масло 2 столовые ложки от 7 до 8
Сыр 1 унция 5-7
Гайки 1 унция от 3 до 6
Яйцо 1 большой 6
Киноа, приготовленная ½ стакана 4
Остерегайтесь протеиновых добавок

Некоторые спортсмены задаются вопросом об употреблении протеиновых добавок, таких как протеиновый порошок или напитки с высоким содержанием протеина.В общем, в этом нет необходимости и даже может быть опасно. Использование белковых добавок может привести к чрезмерному потреблению белка, нагрузке на почки и обезвоживанию. Кроме того, существует реальный риск заражения стероидами, гормонами или другими нежелательными ингредиентами, поскольку безопасность пищевых добавок в значительной степени остается на усмотрение производителей.

Хорошие новости? Вы можете удовлетворить свои потребности в белке только с помощью еды! Просто не забывайте съедать порцию белка, как указано выше, при каждом приеме пищи.

Сара Клемм, RDN, CD, LDN внесла свой вклад в эту статью.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для бегунов и триатлонистов? — Марита Радлофф Nutrition

Другое дело, что многие спортсмены не испытывают чувства голода после долгой или тяжелой тренировки. Это очень распространено и связано с некоторыми интересными научными исследованиями; когда вы тренируетесь, уровень грелина, гормона голода, снижается, в то время как другие гормоны подавляют аппетит.

Кроме того, упражнения — это форма стресса, которая также может убить аппетит. Но вы знаете, что очень важно восполнить количество белка, углеводов и жидкости, которые вы потеряли во время тяжелой тренировки, так что же вы можете сделать? Съешьте протеиновый смузи после тренировки.Таким образом, вы восполняете потерянный гликоген углеводами из фруктов, протеином из протеинового порошка (или других источников, таких как молоко или греческий йогурт) и жидкостью.

Другой вариант — это предварительно упакованный протеиновый или молочный напиток, например Horizon Milk, Organic Valley High Protein Fuel или Orgain Organic Nutrition Shake. Это особенно полезно, если вы едете на место тренировки или в местную группу бега. Таким образом, вы начнете процесс ремонта по дороге домой!

Помните, что вам следует использовать цельные источники белка.

Важно отметить, что цельные пищевые источники всегда являются лучшим выбором.Вы определенно можете получить достаточно белка, если распределите потребление белка в течение дня, включив его в приемы пищи и закуски, особенно на завтрак.

Есть так много продуктов, богатых белком; птица, яйца, мясо, рыба, бобы, чечевица, киноа, орехи и ореховое масло, а также соевые продукты — все это отличные источники белка.

Кроме того, ваше тело может усваивать не более 30-40 г белка за один раз, поэтому не думайте, что чем больше, тем лучше. Придерживайтесь размера порции, указанного на этикетке, и не превышайте 30 г за один раз.

Какие ингредиенты протеинового порошка следует избегать бегунам?

При поиске протеиновых порошков лучше избегать искусственных ароматизаторов, кукурузного сиропа, каррагинана, искусственных подсластителей, таких как аспартам, сахарин и глутамат натрия. Более дешевые бренды могут содержать химические вещества, поэтому, если вы собираетесь покупать протеиновый порошок, самое время инвестировать в качественный продукт.

Наконец, помните, что FDA не регулирует добавки. Это одна из причин, по которой я написал этот пост, поэтому вам не нужно копаться и проверять каждую этикетку, чтобы выбрать лучший протеиновый порошок для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *