Помогает ли для похудения фитнес: ПОЧЕМУ ФИТНЕС НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?

    Содержание

    Почему фитнес не помогает похудеть?

    Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией.

    По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Фитнес значительно повышает расход калорий. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. Вот о них-то я вам и расскажу. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру.

    Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете

    В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Увы! Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    Как быть? Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно…

    Вы не худеете, так как выбираете неподходящие тренировки

    По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. Поэтому они совершают следующие ошибки.

    * Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе.

    * Увлекаются слишком легкими для себя занятиями. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике.

    * Делают упражнения, не зная правильной техники. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота).

    * Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе.

    Как быть? Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально.

    Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться онлайн-сервисом). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Через 2-3 месяца попробуйте проанализировать, где вы недоработали, где сделали слишком большой перерыв между занятиями и т. п. Можно дать дневник на анализ более опытному фитнесисту или тренеру.

    [new-page]

    Вы неверно оцениваете: похудели или нет

    Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань!

    Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). При этом мышечная ткань тяжелее жировой. Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет.

    Как быть? Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.

    Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно

    Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше.

    Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день.

    Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.

    Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».

    Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам

    По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Впрочем, он часто «ставит подножку» и юным девам.

    Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». И активно ведет, пока вновь не свалится. Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным.

    Как быть? Стать реалистом. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. И не настраивайтесь на быстрый результат.

    В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя, и все получится!

    Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

    В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

    Похудеть с помощью фитнеса отзывы. Фитнес для похудения

    Как похудеть с помощью фитнеса

    При загруженном темпе современной жизни красоте и стройности зачастую противостоят «вредные» перекусы, стрессы и усталость. А между тем личная жизнь и успешность в карьере тесно связаны с нашим внешним видом. В напряженном графике спасательным кругом для красивой фигуры стал .

    Фитнес: есть ли польза

    • Фитнес позволяет достичь идеального веса и поддерживать его в течение всей жизни, что невозможно при диетах. Регулярные занятия дают комплексный эффект и изменяют очертания фигуры в лучшую сторону.
    • Во время активных занятий кислород насыщает каждую клеточку тела. Кровообращение улучшается, и кожа становится более гладкой, исчезают прыщики.
    • Эффективность фитнеса намного выше, чем обычных тренировок. Фитнес позволяет сбалансировать на все виды мышц, при этом избегая персональных травм. Результат: более грациозная и подтянутая фигура.
    • При выборе фитнес-программы учитываются индивидуальные особенности строения тела. У каждой женщины свои , над которыми хочется поработать.
    • Заниматься фитнесом можно в любом возрасте! Разнообразие упражнений позволяет тренеру подобрать подходящие именно для вас занятия, которые будут соответствовать вашему возрасту и вашей активности.

    Фитнес и похудение

    Сколько же времени нужно проводить в фитнес-зале, если вы хотите похудеть с помощью фитнеса? При активных занятиях вы почувствуете эффект уже примерно через два месяца. Акцентируем внимание, что первое время весы не будут отражать ваше похудение. На начальном этапе сжигается жировая ткань, но идет активное наращивание мышц. В результате изменится в лучшую сторону фигура: она станет более женственной и подтянутой.

    При выборе программы упражнений определите, каких результатов вы хотите добиться. Для заметных результатов посещайте фитнес-зал не менее 5 раз в неделю. Чтобы похудеть с помощью фитнеса, выбирайте аэробные упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и легкие работать более активно. В среднем одно занятие должно длиться примерно 40 минут. Если вы придерживаетесь правильно подобранной программы тренировок и питания, то в месяц вы можете уменьшить свой вес до 5 килограммов.

    Когда идеальная для вас фигура достигнута, интенсивность занятий можно будет снижать. Для поддержания мышц в тонусе посещайте фитнес-зал 3 раза в неделю. Следует отметить, что резко бросать тренировки нельзя! Организм не сможет перестроить , и вы начнете набирать вес вновь.

    Зачем нужна фитнес-диета

    Речь идет не о строгом ограничении в питании, что обычно предполагает строгая диета. Для похудения с помощью фитнеса требуется сбалансированное питание. Правильно подобранная диета — залог эффективного похудения. Активные тренировки требуют большее количество питательных веществ и микроэлементов. Фитнес-диета полезна для общего состояния организма: в ней сочетается большое количества белков и углеводов при наименьшем потреблении жиров. Как правило, она подразумевает полноценный завтрак, и более легкие обед и ужин: в день примерно 1500 калорий.

    Существуют препараты, позволяющие ускорить улучшение обмена веществ при минимальном соблюдении диеты. Например, на основе природных компонентов помогает безопасному снижению веса. В этом случае препарат сможет убрать лишние 5-7 кг веса, а также обеспечит необходимой энергией, которую очень кстати будет использовать на занятиях фитнесом. В сочетании с физической нагрузкой препарат способствует ускоренному сжиганию лишних жиров и нормализирует процесс обмена веществ.

    Ошибки при занятии фитнесом

    Выбор фитнес-зала: обратите внимание не на модность, а на профессионализм инструкторов и положительные отзывы клиентов. Очень важно, чтобы на начальном этапе диету и комплекс упражнений вам подобрал опытный фитнес-инструктор.

    Правильное положение тела при выполнении заданий: если вы не уверены, что правильно распределяете нагрузку, лучше проконсультируйтесь с инструктором. Не следует переусердствовать: постоянная усталость и недомогания могут быть следствием несбалансированной физической нагрузки.

    Кому фитнес противопоказан

    Хотя большинство сайтов уверяет в доступности и пользе фитнеса для всех, есть заболевания и состояния здоровья, при которых от фитнеса следует воздержаться:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы: следует с осторожностью подходить к выбору упражнений, особенно силовых;
    • после переломов и растяжений, чтобы не ухудшить состояние;
    • высокое кровяное давление;
    • варикоз, так как при этом заболевании врачи советуют избегать нагрузки на ноги;
    • состояние беременности: желательно заниматься в группах для беременных со специально подготовленным инструктором.

    Чтобы похудеть с помощью фитнеса, нужно, прежде всего, поставить перед собой цель — улучшение внешнего вида. Как следствие вы повысите свою самооценку и получите заряд энергии для работы!

    Shutterstock.com

    Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией.

    По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Фитнес значительно повышает расход калорий. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. Вот о них-то я вам и расскажу. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру.

    Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете

    В я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Увы! Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе.

    Как быть? Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно…

    Вы не худеете, так как выбираете неподходящие тренировки

    По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. Поэтому они совершают следующие ошибки.

    * Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе.

    * Увлекаются слишком легкими для себя занятиями. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике.

    * Делают упражнения, не зная правильной техники. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота).

    * Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе.

    Как быть? Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально.

    Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться ). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Через 2-3 месяца попробуйте проанализировать, где вы недоработали, где сделали слишком большой перерыв между занятиями и т. п. Можно дать дневник на анализ более опытному фитнесисту или тренеру.

    Вы неверно оцениваете: похудели или нет

    Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань!

    Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). При этом мышечная ткань тяжелее жировой. Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет.

    Как быть? Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.

    Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно

    Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше.

    Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день.

    Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога — но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.

    Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».

    Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам

    По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Впрочем, он часто «ставит подножку» и юным девам.

    Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». И активно ведет, пока вновь не свалится. Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным.

    Как быть? Стать реалистом. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. И не настраивайтесь на быстрый результат.

    В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя, и все получится!

    Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

    В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

    Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

    Основные правила фитнеса

    Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

    Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

    Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

    Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

    Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

    Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

    Коррекция фигуры и фитнес

    Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

    Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

    Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

    Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными , ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

    Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

    Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

    Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть , откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

    Понедельник.

    1. Разминка – 5 минут.
    2. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
    3. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
    1. Разминка – 5 минут.
    2. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
    3. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
    4. Обруч – 5 минут.
    1. Разминка – 5 минут.
    2. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
    3. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.

    Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете . За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

    Про фитнес. Или как я похудела на 18кг после родов.

    Девочки! Не бывает ничего без усилий. Поэтому не мучайте вы себя недоеданиями, навороченными диетами и т.д.Только фитнес! Фитнес! Фитнес! Жир раскачается и уйдет только тогда, когда ваша мышечная масса будет такой чтоб выносить физ.нагрузки. И жир будет таять. На диетах ничего не растает -вы только будете мучать свой организм.

    Бассейн не поможет в активном похудении. Только фитнес. Больше пейте. Это основы. А так чтоб подробности- то ниже я все напишу.

    И не думайте- что не хочу качать мышцы -буду вообще еще больше -это фигня! У вас будут потрясающе красивые ноги- подтянутый живот- вы не будете выглядеть качком- вы будете подтянутой и похудеете!

    Я не отношусь к тем, кто от природы худощавый и после родов сразу в своей форме.

    Я и до Б. боролась с лишним весом- сидячая работа и т.д. А после родов поняла, что моя фигура была вообще шикарной! Вот я дура, тратила свое время на какие-то похудения!

    До Б. я весила 60кг (44размер одежды) За Б. я набрала 23 и перешла на 48р-р.

    В роддоме скинула всего 5кг и лишние 18 остались на мне. Вот напишу как я справилась с ними.

    2 месяца после родов ничего делать нельзя! Конечно хочется начать качать пресс и т.д. Ни в коем случае не мучайте себя- организм должен хоть чуток восстановится. Вещи по- просторнее и вы будете более менее себя хорошо чувствовать. И хорошо бы утягивающий бандаж.

    На прогулках с коляской я наворачивала такие дистанции- что аж обалдеть -я прям носилась с коляской- но может и потеряла на этом максимум кило. Но главное начало положено.

    Пошла в бассейн по три раза в неделю- плавала аж до отдышки- а вес НЕ уходил. Протерпела этот бассейн аж три месяца и поняла – что это не поможет. Видение своего тела в большом весе, да еще с растяжками, да и в купальнике на людях- не приносило мне радости. Вес стоял. Короче не поможет бассейн-надо активное сжигание-а в воде не может быть такой активности — чтоб жир кипел J .

    Купила абонемент в фитнес. Мой Вам совет берите абонемент месяца на три или на месяц- потому то если вы возьмете сразу год- будете так расслаблено относится- ай у меня еще год впереди. Нет надо купить время в обрез- чтоб вы ходили. Ну а если Вы и так настроены ходить- то и разницы нет какой абонемент.Главное ваш настрой.

    Короче я пошла на групповые занятия. Качалка с тренажерами Вам не поможет- так как нужно –вы сами себя не загоняете. Идите в групповые-чтоб Вам говорили Делай! а ты про себя «пипец, не могу!» А тебе еще 8 подходов! И ты делаешь!

    У меня была такая тренерша на занятиях- что я волосы феном сушила после ее занятий..

    И ходите именно на силовые. Всякие пилатес- это уже не для худеющих. Боди скульпт, фитбол, всякие power боди и т.д. ВОТ ЧТО НУЖНО.

    Первый месяц вам будет тяжело. Ходите при первой возможности. Один раз в неделю ничего не решает. Надо раскачать жир. Чем дольше он застаевается- тем тяжелее потом выходит. Я ходила примерно 3 раза в неделю. Будут болеть мышцы- вы всеравно идите- пусть не все упражнения будете выполнять- но вы уже пошли- это классно! Есть возможность- то побегайте на дорожке перед занятием- вы еще лучше разогреете себя.

    Встанете на весы- а вес прибавился! НЕ пугайтесь- это начали мышцы наростать, они тяжелее жира. Как только будет нужный объем мыщц для вашего тела- жир просто будет выходить! Вы будете таять! Пейте много воды. Только с ней выходит жир.На тренировках, дома и т.д. После тренировок если хочется кушать -ешьте белковые продукты- мясо, творог и т.д.

    Второй и третий месяц- пойдет процесс похудения! Вы прям будете вставать на весы и минус кило, минус кило. И фитнес вам уже будет в радость. И как возможность отлучится из дома, прогуляться одной до фитнес центра, и т.д. И занятия Вам будут нравится. Вы уже худеете и это такой стимул!

    Ваша тренер на групповых занятиях должна вас вдохновлять. Если Вам не нравится ваш тренер, ее энергетика и не стоит к таким ходить- у них и занятия будут такие же не продуктивные. У меня была классная девчонка, я ходила только на ее занятия, а другие были какие-то амебные, или наоборот давали такие выкрутасы, что пол урока думаешь как сделать ее упражнение.

    Я отходила 6 месяцев в фитнес центр- и вернулась в свою форму.Я ходила при первой возможности! и сейчас хожу, ну так уж по разу в неделю.

    Я не мучала себя диетами, я хорошо завтракаю, обедаю,а вот ужинаю не всегда — чаще пропускаю, могу вечером попить кефир или прям на крайняк съесть черный хлеб с сыром и чаем- это реально лучше чем вы съедите тарелку плова на ночь. Я ем сладкое- каждый день. Без этого вообще не могу. Но только фитнес мне помог вернуться к своей форме.

    Недавно получила комплимент- что я худее выгляжу, чем до беременности- это такой кайф!

    А еще фоткайте себя, потому что зеркало-это такой обман, мозг так запрограммирован, что не хочет себя расстраивать и глаза обманывают. Только увидев свои фото-я поняла- что я пипец какая толстая. А сейчас смотрю и вижу- да! Я классно похудела!!!

    И ВАМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ!!! МЫ ТЕТКИ СИЛЬНЫЕ и ВСЕ МОЖЕМ!

    Фитнес НЕ помогает похудеть.Мои ТОП 5 причин . | МАРИЯ МИРОНЕВИЧ

    В 2017 году я весила 120 кг , и предпринимала много попыток похудеть , в том числе с помощью тренировок и фитнеса.Мне это не помогло , и я делюсь своими ТОП 5 ПРИЧИН , почему фитнес НЕ ответ на вопрос КАК ПОХУДЕТЬ.

    Причина #1.Голод .Когда я худела , я садилась на диету и шла на тренировки .Мне и так было голодно , а после тренировок голод был просто дикий .У меня ухудшалось настроение и самочувствие , потом происходил срыв.

    Причина #2. Вредно для суставов и организма в целом .Я весила 120 кг и после каждой тренировки жутко болели колени и ступни.Кто не слышал , без кардио не похудеешь?С моим весом 120 кг просто ходить тяжело было , а кардио и силовая просто разрушали мое огромное тело.

    Причина #3. Демотивация .Я приходила в зал и видела подтянутых людей .Сначала меня это вдохновляло , затем я понимала , что нас разделяет пропасть .Годы своей жизни я потратила на еду и растолстела до 120 кг , а они провели эти годы в зале .Это было глупо , но я сравнила себя с ними , и конечно , понимала ,что я так не смогу .Руки у меня опускались.

    Причина #4 .Я астматик и мой организм не справлялся с нагрузкой ,приступы учащались .В зал приходили люди с насморком , и я моментально подхватывала вирус и долго болела.Расстраивалась , жалела себя и срывалась .

    Причина #5.Иллюзия похудения .Я начинала тренироваться и сбрасывала 2-3 кг .Радовалась , что наконец начала худеть .Через пару недель понимала , что в этот раз точно похудею, и даже если съем лишнего или запретного ,сразу отработаю в зале .Я же теперь спортсменка.

    За 2 года похудения , я прошла огромный путь , начиная со 100 шагов ,сейчас я прохожу от 5000 до 15000 шагов в день , иду навстречу своему здоровью и здоровому весу .Я доказала , в первую очередь самой себе , что похудеть без изнурительных тренировок возможно .Мне не нужен личный тренер , спортзал и беговая дорожка .

    А какой вид физической активности подходит Вам ?

    Если Вам понравилась статья,поставьте , пожалуйста, лайк и подпишитесь на мой блог.Всем любви и добра)

    Тренер по фитнесу весит 140 килограммов и помогает худеть другим | Как похудеть | Как полюбить себя | 59.ru

    Для Насти каждый подопечный — это достижение. Результат она оценивает не цифрами.

    — Мне радостно видеть людей, которые приходят ко мне на тренинг и меняются, — говорит она. — Классно, когда приходит человек, загруженный своими проблемами, а уже через 15 минут мы смеемся, танцуем. И он уходит счастливый. Девчонкам своим говорю: «Вы не цифры, а личности». Когда мы худеем, то смотрим на объемы. Я переживаю за их состояние в эти моменты ожидания других цифр. Говорю им: «Вы должны думать своими ощущениями». Каждую неделю заставляю их писать, какие плюсы были, какие минусы. Ко мне и мальчишки ходят. У меня девочки — ласточки, а мальчишки — соколики. Тренинг нисколько не отличается. У нас у всех одинаковая биомеханика, просто у каждого выносливость разная. У меня работа с осанкой, укрепление мышечного корсета, тонус мышц. Да, мы худеем, но я говорю им: «Вы ходите в спортзал — это прекрасно, но если вы много бухаете, жрете фастфуд, то результатов не будет хороших».

    Хоть она и не любит оценивать результаты в цифрах, но результаты у ее подопечных есть.

    — У меня сейчас девочка на питании, — подытожила Настя. — Мы взяли отправную точку в январе — 110 килограммов, а сейчас она сбросила 7,5 килограмма, и у нее очень большие минусы в объемах. В животе почти 10 см. Ну и опять-таки дело не в весе, а видоизменении всего тела. Ко мне обращаются с такими запросами: «Хочу похудеть на 20 килограммов, вы даете мне гарантию?» Я говорю, что нет, не даю, никто не даст. Если вы будете выполнять рекомендации — у вас будет минус, какой — я не знаю, потому что у всех разное тело, разные процессы в организме происходят.

    Татьяна Селезнёва, диетолог:

    — Настя говорит всё правильно. Вопрос, всё ли делает сама так? Гипотиреоз, конечно, влияет на обмен веществ, замедляет его, но не является единственной причиной ожирения. Главные причины все-таки переедание и гиподинамия. То, что Настя сохраняет позитивный настрой, работает над собой и вдохновляет других, — это похвально! Но лучше все-таки сбрасывать вес в сопровождении специалиста.

    Насколько сильно растяжка помогает похудеть?

    Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

    Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

    Содержание статьи:


    1. Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
    2. Основные упражнения для похудения
    3. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
    4. Чем можно усилить эффект похудения?
    5. Польза от занятий стретчингом
    6. Как правильно заниматься стретчингом?
    7. Разновидности растяжки
    8. Правила питания при похудении
    9. Вред и противопоказания стретчинга
    10. Отзывы
    11. Видео

    Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

    Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

    Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

    При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

    Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

    Основные упражнения для похудения

    Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

    • В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
    • Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
    • Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
    • Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
    • Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
    • Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
    • Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

    Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

    Сколько калорий сжигает одна тренировка?

    Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

    Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

    Чем можно усилить эффект похудения?

    Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

    Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

    Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

    Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

    Польза от занятий стретчингом

    Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

    Если заниматься стретчингом регулярно, можно

    • сделать свое тело более гибким;
    • улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
    • убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
    • восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
    • скорректировать осанку;
    • избавиться от целлюлита;
    • предупредить остеопороз и недостаток движений;
    • замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
    • быстрее нарастить мышечную массу.

    Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

    Как правильно заниматься стретчингом?

    Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

    • Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
    • Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
    • Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
    • Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
    • Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
    • Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
    • Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
    • Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
    • Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
    • Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
    • Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

    На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

    Разновидности растяжки

    Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

    • Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
    • Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
    • Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
    • Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
    • Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
    • Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
    • Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
    • Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

    Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

    Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

    Правила питания при похудении

    Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

    • Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
    • Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
    • Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
    • Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
    • Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
    • Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

    Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

    Вред и противопоказания стретчинга

    Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

    • При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
    • Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
    • Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

    Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

    • если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
    • если имеются психические заболевания;
    • при злокачественных патологиях;
    • при частых головокружениях;
    • при некоторых болезнях внутренних органов;
    • если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

    Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

    Отзывы

    leno4ka172

    Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.


    alinyshka

    После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!


    gotapanika

    Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

    Видео

    Жиросжигающие тренировки на растяжку

    Растяжка для начинающих в домашних условиях

    Хочу похудеть, фитнес браслет поможет? — 29 ответов на Babyblog

    Elizaveta

    сли вы не будете двигаться, то вам покупка фитнесс-браслета не поможет. Плюс считать колораж продуктов. Плюс распределение продуктов в течении дня. Лучше купить весы, питаться правильно, следить за кбжу и нагрузки 3 раза в неделю. У меня есть фитнесс-часы, вот могу сказать, что за 40 минут быстрой ходьбы со скоростью 6,5 км в час, плюс потом 20 минут бега у меня уходит около 500 калорий. Но в течении дня, если не добавлять физ.нагрузку больше 130 никогда не показывали.. Что еще могу сказать, я читала не в одной книге, то что при похудении должно быть 3 раза питание в день, увеличенными порциями. Почему? Все просто, пока есть инсулин в крови нет жиросжигания. И даже тренировка не поможет. В общем между приемами пищи только вода и чай без сахара. Еще важен сон нормальный с отходом ко сну не позднее 22.30, иначе не успевают выработаться нужные гормоны, и при недосыпе нарушается выработка гормонов лептин-грелин, которые отвечают за чувство сытости и голода. При хроническом недосыпе постоянные переедания из-за этого сбоя. Плюс еще, если вы готовы жить так, то вес будет уходить очень легко, не быстро, но постоянно. Скажу про себя, я на этом питании, 3 раза в день, никаких перекусов у меня нет вообще. Кушаю в 7-8 утра, в 13.30-14, и в 19-19.30. Ложусь спать в 22, встаю в 6 утра. Сладости не ем вообще, все продукты у меня с низким гликемичским индексом (иначе прыщи), хлеб не ем, голодная не хожу, я никогда не полнела особо (кроме беременности), но вот были лишние 3 кг, ушли на таком питание за 1,5 месяца, сейчас я вешу 48 кг, спорт 3 раза в неделю, питание 1500 калорий разделяю на 3 приема пищи, завтрак 25-30%, обед 35-40% и остаток на ужин. Но чаще всего мой ужин в пределах 300 калорий, это кусочек рыбки/мидии в 50-70 гр и овощи на пару. В обед если вижу, что не доберу калорий, например смотрю осталось 500, а 500 на ужин это перебор, то добираю орехами. Вся моя еда вначале взвешивается. Веду подсчет в приложении Fatsecret Если интересно, могу прислать несколько полезных книг по питанию.

    3 года

    Ответить

    Сауна после тренировки — помогает ли похудеть? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

    ← Назад к списку статей

    Высокой температурой стимулировать расщепление жира в теле человека невозможно — это аксиома. Сауна не является панацеей для желающих похудеть и привести формы тела к своему идеалу. Так что если вдруг считаете, что благодаря бане/сауне вы будете сами по себе худеть, сидя в парилке — это так не работает. Как и не работают все другие заблуждения, сводящиеся к тому, что можно что-то «специальное» скушать или выпить — и процесс похудения запустится сам по себе. Нет, и еще раз нет! Если вы хотите похудеть — то придется поработать над собой! Но неужели сауна не приносит никакой видимой пользы от ее посещения? «MyFitness» расскажет, чем в действительности полезна сауна и почему она полезна после тренировки.

    Сауна после силовых нагрузок помогает вывести из организма метаболические отходы, которые во время тренировки накапливаются в мышцах. Когда тело остывает, эти вещества перемещаются в кровь. Организм выводит их с помощью работы почек и потовых желез. Соответственно, поход в сауну после занятия в зале помогает вам быстрей вывести из организма метаболические отходы. Они выходят в процессе повышенного потоотделения. Токсины, шлаки, молочная кислота в этот момент выводятся из организма. И да, ваш собственный вес — до сауны и после, может измениться. Так что получается, похудеть все-таки можно?

    Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

    Есть устоявшееся мнение, что сауна помогает похудеть. Но здесь нужно понимать: что есть процесс похудения? Да, после сауны масса тела может измениться, уменьшиться за счет потери жидкости, но жировая ткань от сауны, конечно, не изменится. Потому что, как вы знаете, жировая ткань уменьшается только от дефицита полученной энергии, плюс имеющуюся энергию нужно тратить через получаемые нагрузки.

    Вот в чем точно поможет сауна — это в снятии крепатуры. Молочная кислота является причиной боли в мышцах. Сауна способна снять болевые ощущения, расслабить мышцы. Сама по себе сауна помогает расслабить все тело, восстановить силы. Но тут главное не переусердствовать и не играть в игру «кто кого пересидит». После выхода из сауны восстанавливайте водно-солевой баланс — пейте больше воды.

    Сауна берет на себя часть функций почек. Чем больше пота — тем лучше. Наибольшее количество потовых желез на лбу, ладонях и ступнях. За минуту нахождения в сауне кожа способна выделить около 5 столовых ложек пота. Если вы вдруг понимаете, что перестали потеть, это означает, что организм перегрелся — и на сегодня с сауной уже точно хватит. Лучше всего выходить из сауны на время, после каждого сеанса в 5-7 минут, и не строить из себя чемпиона мира по сидению в парилке.

    Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

    Сауна расслабляет и положительно влияет на настроение, улучшает циркуляцию крови, работу дыхательной системы. Если на текущем этапе тренировок целью является рост мышечной массы, то сауна незначительно его снижает. В сауне необходимо контролировать давление и частоту сердечных сокращений — после интенсивной тренировки сердечно- сосудистая система может быть слишком перегружена, поэтому лучше провести время в сауне после не интенсивной нагрузки.

    Итак, сауна — это не место для похудения. Но важное место по правильному восстановлению после тренировки. А раз вы будете правильно восстанавливаться, то вполне логично, что уже вскоре начнете прибавлять в своих силовых показателях.

    Как упражнения помогают контролировать свой вес

    Упражнения действительно помогают вам контролировать свой вес, но, возможно, не так, как вы думаете. Если вы пытаетесь похудеть и начинаете программу упражнений для достижения этой цели, вполне вероятно, что вы увидите некоторые положительные изменения в своем теле, в том числе потерю веса. Но исследования показывают, что изменение привычек питания за счет снижения общего количества калорий приведет к более существенным результатам по снижению веса.

    Но регулярные тренировки дают много других преимуществ.Упражнения действительно помогают сбросить вес и потенциально предотвращают набор веса у тех, кто подвержен повышенному риску ожирения. Упражнения также имеют решающее значение для здорового старения и играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Упражнения и диета для здорового веса

    Правда в том, что сокращение калорий позволит вам достичь своих целей по снижению веса намного быстрее, чем упражнения. Тогда зачем заниматься спортом?

    Исследования действительно показывают, что после того, как вы немного похудели, повышение физической активности поможет вам не набрать его снова.Но есть существенные различия от одного человека к другому.

    Другие преимущества упражнений для контроля веса и здорового старения включают:

    • Поддержание мышечной массы: С возрастом мы теряем мышцы и набираем жир. Фактически, в возрасте от 30 до 80 лет около 15% вашей сухой мышечной массы исчезнет, ​​что приведет к снижению метаболизма (и, возможно, увеличению веса). Но вы можете использовать упражнения, чтобы поддерживать мышцы и поддерживать метаболизм на высоком уровне.
    • Наращивание и восстановление мышц: После тренировки ваше тело должно восстанавливать уставшие мышцы и наращивать новые. Поскольку все это требует калорий, больше физических упражнений поможет вам контролировать свой вес.
    • Помогаем сделать правильный выбор: Упражнения снимают стресс, помогают уснуть и улучшают самочувствие. Все это снижает вашу склонность к плохому питанию.

    Упражнения также могут помочь снизить риск таких состояний, как сердечные заболевания и диабет, и могут помочь вам управлять своим риском, если у вас уже было диагностировано хроническое заболевание.Это также может дать вам больше энергии в целом и, как было показано, улучшает качество жизни пожилых людей.

    Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым заниматься умеренной физической активностью примерно 150 минут в неделю. Это можно перевести в 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю.

    Хотя упражнения безопасны почти для всех, вам следует обсудить с врачом свои планы упражнений. Она может помочь вам разработать программу контроля веса, включающую упражнения и здоровое питание, и которая поможет вам достичь ваших целей.

    Вам действительно нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? | Фитнес

    Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Многие люди, сидящие на диете, не склонные к поту, на это надеются. И кто не слышал, что вся статистика «потеря веса — это 80 процентов диеты, 20 процентов упражнений»?

    Эксперты совершенно не согласны с фактическим разделением, но трудно игнорировать тот факт, что когда дело доходит до похудания — и не допускать его — диета и упражнения играют две совершенно разные роли.

    Чтобы похудеть, вам нужно сжигать в день больше калорий, чем вы едите.Дефицит калорий — это суть потери веса, и есть два способа добиться этого: сжигать больше калорий или есть меньше калорий. Очевидно, что упражнения относятся к группе «сжигать больше», в то время как диета направлена ​​на снижение количества потребляемых калорий.

    Однако гораздо легче достичь дефицита калорий с помощью диеты, чем с помощью упражнений. Подумайте об этом так: здоровая потеря веса обычно предполагает дефицит калорий в размере около 500 калорий в день. Для этого вы можете либо пробежать примерно 5 миль, либо заменить свой утренний кофейный напиток на чашку чистого черного кофе.Выбор очевиден.

    «В целом, при большой физической активности, продолжающейся не менее четырех-пяти часов в неделю, без изменений в питании и без лекарств от ожирения, вы можете ожидать, что физические упражнения прибавят около 3 килограммов или 6,6 фунтов веса. потеря в течение четырех месяцев », — объясняет доктор Дебора Бэйд Хорн, президент Ассоциации медицины ожирения и медицинский директор Центра медицины ожирения и метаболических показателей Техасского университета. «Для большинства людей это был бы обескураживающий путь потери веса.»

    Хотя, по большому счету, сжигание калорий, получаемых от упражнений, невелико, упражнения по-прежнему имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы вы теряли вес за счет жира, а не мышц, и помогая вам избавиться от лишнего жира.

    «Основываясь на текущих клинических данных, люди, которые сидят на диете без физических упражнений для похудения, будут терять от 3 до 4 фунтов мышечной массы на каждые 10 фунтов веса, которые они теряют», — говорит Бэйд Хорн. «Другими словами, От 30 до 40 процентов веса, который они теряют, — это здоровые, сильные сухие мышцы, а не жир.»

    Несмотря на то, что на первый взгляд он не идеален, как только вы рассматриваете последствия потери мышечной массы, вы понимаете, что это полная атака на ваш прогресс в похудании. калорий, которые вы сжигаете каждый день, чтобы остаться в живых, и исследования Колумбийского университета показывают, что потеря всего 10 процентов вашего веса приводит к значительно более низкому базальному уровню метаболизма.

    Это позволяет продолжать худеть, а также поддерживать его как только вы достигнете своей цели, это станет огромной биологической проблемой.(Другое исследование показало, что для поддержания потери веса бывшим участникам «Самого большого проигравшего» приходилось потреблять на 800 калорий меньше в день по сравнению с людьми того же роста, которые никогда не теряли вес.)

    «К счастью, упражнения , особенно упражнения с отягощениями, укрепляют мышцы, помогая противодействовать любому потенциальному падению метаболизма », — объясняет доктор Мика Дж. Эймер, содиректор программы спортивной кардиологии в Northwestern Medicine Bluhm Cardiovascular Institute. Например, в одном исследовании 2016 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, мужчины, которые сочетали низкокалорийную диету с высоким содержанием белка с высокоинтенсивными тренировками с отягощениями, смогли эффективно сжечь 10.56 фунтов жира и 2,64 фунта сухой мышечной массы.

    Дополнительные преимущества упражнений для похудания

    Когда дело доходит до похудения, преимущества упражнений выходят далеко за рамки поддержания мышечной массы и метаболизма. Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии — регулятивная, интегративная и сравнительная физиология, показывает, что упражнения также могут предотвратить восстановление веса, предотвращая образование жировых клеток, побуждая организм сжигать калории из жира и подавляя тягу к еде.

    По словам Эймера, физические упражнения вызывают высвобождение мощных гормонов сытости. Более того, люди, которые занимаются спортом, как правило, легче следуют своим планам здорового питания по сравнению со взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни. В конце концов, в одном исследовании New England Journal of Medicine с участием 50 взрослых с избыточным весом, соблюдение низкокалорийной диеты в течение всего 10 недель значительно снизило их уровень лептина, гормона, который помогает вам чувствовать себя сытым, на срок до года. Упражнения могут помочь уменьшить вред.

    Диета и упражнения: ваша лучшая стратегия для похудания и поддержания его в норме

    Для длительного похудания сочетайте диету и упражнения.Сосредоточьтесь на достижении умеренного дефицита калорий (около 500 калорий) с помощью своего плана питания. «А затем тренируйтесь, чтобы построить мышцы, способствующие метаболизму», — рекомендует доктор Спенсер Надольски, сертифицированный семейный и бариатрический врач, дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор книги «Рецепт для похудания».

    Чтобы отслеживать свой прогресс и быть уверенным, что вы теряете жир, а не мышцы (научитесь набирать мышцы во время похудания), Бэйд Хорн советует отказаться от обычных весов веса тела и перейти на весы, которые также измеряют процентное содержание жира в организме.Если по мере снижения веса вы видите, что процентное содержание жира в организме остается неизменным или, что еще лучше, уменьшается, вы знаете, что вы на правильном пути к продолжительной потере веса.

    Лучшие диеты для быстрого похудения

    Информация о рейтинге диеты на 14 июля 2017 г.

    25 Неожиданных преимуществ похудания

    После месяцев и месяцев стучания по тротуару, качания утюга и отказа от «счастливого часа» вы наконец потеряли это упрямое чутье.Поздравляю! Мы уверены, что вы чувствуете себя более уверенно в своей внешности — и просто чувствуете себя лучше.

    Сбросить вес нелегко (пиво и крылышки в воскресенье днем ​​- это просто так!), Но у него есть серьезные преимущества, многие из которых вы даже не заметите. Лучший секс и более яркая кожа — это только начало…

    Избавьтесь от своих «толстых штанов» навсегда, потому что, как только вы овладеете этими бонусными льготами по снижению веса, пути назад уже не будет.

    1. Лучше спать

    Отсрочка, вероятно, в первую очередь помогла вам похудеть, но в результате потери веса вы действительно получите более качественный сон.Исследования показывают, что потеря 5% веса может помочь вам спать лучше и дольше в течение ночи. Более того, избавление от лишнего жира также может помочь уменьшить апноэ во сне и храп.

    2. Улучшение гормонального баланса

    Когда вы думаете о гормонах, на ум могут прийти ваши подростковые годы, но они играют роль не только в росте вашего сексуального влечения в период полового созревания. Ваша щитовидная железа вырабатывает и выделяет два очень важных гормона, которые регулируют ваш метаболизм и, помимо прочего, могут влиять на силу мышц.Когда вы избавляете свое тело от лишнего жира, ваши гормоны становятся стабильными, и в результате вам становится легче поддерживать или даже способствовать снижению веса, — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.

    3. Повышение полового влечения

    Слишком устали? Уже нет. Внезапно вам не нужно дважды думать, чтобы настроиться, и вы можете сознательно сдерживать себя от третьего раунда — эй, вам нужно немного поспать.По мнению экспертов, потеря веса связана с повышением уровня тестостерона и повышенным либидо, а снижения всего лишь 10 фунтов достаточно для стимуляции половых гормонов. Более того, ежедневная тренировка по утрам также увеличивает приток крови к области таза, что еще больше повышает вашу активность.

    4. Повышение сексуальной активности

    Между приливом энергии, получаемым от похудания, и приростом выносливости от часов, проведенных в тренажерном зале, если бы вы действительно хотели заниматься всю ночь, вы могли бы.По словам Смита, улучшение физической формы приводит к большему удовольствию от спальни. Таким образом, вы не только хотите заниматься почаще, но и сами действия приносят больше удовольствия и вам, и вашему партнеру.

    5. Лучшее настроение

    Посещение тренажерного зала, возможно, подтолкнуло ваше тело к тому месту, где оно находится сейчас, но это также улучшило ваше умственное состояние. Во время тренировок выделяются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины. Эндорфины ответственны за то, что вы чувствуете себя после тренировки.Они взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, уменьшая восприятие боли и доставляя положительные ощущения в теле, аналогичные ощущениям от морфина.

    6. Меньше боли в суставах

    Ваши суставы и так страдают от повседневного износа — лишний вес, который висит на вашем животе, только усугубляет ситуацию. Проще говоря, чем меньше вы весите, тем меньше должен поддерживать ваш скелетный каркас и суставы, что снижает боль в суставах.

    7. Более чистая и яркая кожа

    Вы, возможно, начали свой здоровый образ жизни с единственной целью похудеть, но дополнительный бонус в вашем путешествии по похудению проявляется в виде сияющей кожи.Вы можете связать свой новый цвет лица с увеличением количества питательных веществ из всех тех фруктов и овощей, которые вы, вероятно, едите, а также с тем, что пот буквально выталкивает мусор из ваших пор, способствуя большей детоксикации, согласно Смиту. Просто не забывайте регулярно умываться после кардиотренировок, чтобы избежать появления нежелательных прыщей и закупорки пор.

    8. Снятие напряжения

    Если вы отметили похудение в своем списке дел, у вас уже на одну вещь меньше, чем нужно беспокоиться.На самом деле, то, что вы делаете для похудения — сбалансированное питание, регулярные упражнения и много сна, — также являются одними из лучших способов облегчить стресс и беспокойство.

    9. Больше денег

    Кому нужно тратить 20 долларов на минимальную доставку и 10 долларов за стакан на напитки в баре? Не вы. Готовя больше и меньше пить, вы не только постепенно приближаетесь к своим целям по снижению веса, но и в придачу экономите деньги. На самом деле это простая математика. Чем меньше вы едите, тем меньше вы тратите на еду.

    10. Больше друзей

    С уменьшением размера штанов вы также можете ожидать, что ваш круг общения будет расти. Вы уже стали более активными, стремясь улучшить физическую форму, и тем самым вы попадаете в более социальные ситуации — эй, кроссфит. В результате участия не только в марафоне Netflix на диване, вы встречаетесь с большим количеством людей, и ваш социальный календарь растет. Кроме того, уверенность, которую вы приобретаете после похудения, также заставляет вас хотеть быть более социальным и дает вам толчок к этому.

    11. Ваш второй половинкой тоже может похудеть

    Вы когда-нибудь чувствовали вдохновение (или вину) из-за постоянной потребности вашего партнера просыпаться в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, и из-за его отказа взять чипсы или макароны, когда он бежит в магазин? Что ж, если вы этого не сделали, тогда ваш партнер может быть единственным чувством, которое отталкивает вас, просто свидетельствуя о вашей собственной трансформации. По словам Смита, если вам удалось похудеть и продолжать вести более здоровый образ жизни, скорее всего, ваша вторая половинка последует этому примеру.В противном случае, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья почувствуют желание задействовать свои собственные силы.

    12. Меньше простуд

    Забудьте о пакетиках с витамином С, ничто не укрепляет вашу иммунную систему лучше, чем здоровый образ жизни. Восемь часов каждую ночь, подпитка вашего тела свежими продуктами и постным белком и тренировка в поту укрепят ваш иммунитет намного лучше, чем это могло бы сделать потягивание апельсинового газированного напитка.

    13. Улучшенная память

    Хоть хоть раз ты вспомнишь день рождения своей сестры! Польза от потери веса выходит далеко за рамки физического плана.Похудение и повышенная активность немного повышают умственные способности. Исследования показали, что ваша память становится острее при снижении общей массы тела. Так что вы не только будете все время счастливее — помните, эндорфины! — вы также вспомните то, что вам действительно нужно было сделать сегодня, завтра и завтра.

    14. Гардероб лучше

    Отличное преимущество избавления от лишних килограммов в том, что за закрытыми дверями вы будете чертовски хорошо выглядеть. Однако, поскольку мы все не можем — или не должны — ходить в костюмах на день рождения все время, хорошо, что ваш гардероб тоже пожинает плоды вашего похудания.Похудение часто дает людям уверенность в том, что они не только больше экспериментируют со стилем, но и хотят продемонстрировать свою потерю веса с помощью нарядов, которые демонстрируют телосложение, над которым они так усердно работали.

    15. Вы действительно захотите отказаться от нездоровой пищи

    Вы действительно сказали «нет» этим Доритос? Поначалу это может показаться странным, но в результате улучшения диетического выбора и последовательного наращивания силы воли вы обнаружите, что даже больше не испытываете тягу к мусору (по крайней мере, не так часто).

    16. Вы станете лучше готовить

    Если у вас нет плана доставки еды, вам придется готовить самостоятельно, если вы хотите похудеть. Заказав и пообедав вне дома, вы не добьетесь нужного результата, и вы это знаете. Привыкнув покупать продукты каждую неделю, планировать и готовить здоровую пищу, экспериментировать с различными вкусами и сочетаниями продуктов, вы обязательно улучшите свои кухонные навыки. (Хотя для достижения статуса Top Chef может потребоваться некоторое время.)

    17. Вы станете более предприимчивыми

    На кухне, в спальне и в повседневной жизни. Одним из прекрасных побочных эффектов похудания является то, что вы, несомненно, испытаете повышение уверенности в себе. Самое забавное в уверенности заключается в том, что она подталкивает вас делать больше и пробовать больше.

    18. Еда станет вкуснее

    Когда вы добавляете микроскоп в свою диету, вы действительно со временем становитесь более приспособленными к тому, что едите. Эта внимательность не только помогает вам сбросить лишний вес, но даже после того, как вы его сбросили, вы продолжаете уделять больше внимания вкусу и текстуре своих блюд.Подумайте о тех случаях, когда вы бездумно едите на диване — действительно ли еда такая вкусная? Ты хоть помнишь? Когда вы находите время, чтобы спланировать и приготовить свежие домашние блюда, вы лучше понимаете и цените еду на вашей тарелке — вы буквально наслаждаетесь ее вкусом.

    19. Лучшее обследование

    Если вы пнете эти упрямые 10 фунтов, вы не единственный, кто будет радоваться. Избыточный вес может подвергнуть вас большему риску ряда проблем со здоровьем, от диабета до высокого кровяного давления.Как вы понимаете, похудение имеет неблагоприятный эффект, делая ваши ежегодные осмотры у врача намного менее болезненными.

    20. Меньше рецептурных лекарств

    Наверное, можно предположить, что чем ты здоровее, тем меньше лекарств тебе нужно. Это действительно так работает (в некоторых случаях). Упражнения и чистое питание не только укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают общее функционирование организма, но и фактическая потеря веса снижает риск возникновения проблем со здоровьем, а также может привести к тому, что вам больше не придется полагаться на определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.Конечно, позвоните своему врачу, прежде чем начинать самостоятельное назначение (или отмену прописывания).

    21. Вы станете более организованным

    Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно спланировать. Когда вы формируете распорядок вокруг приготовления здоровой пищи и приспособления к ежедневным тренировкам, он имеет тенденцию перетекать и в другие области вашей жизни.

    22. Вы будете уважать себя и других больше

    Не смейтесь: побочный эффект похудания — и того, что нужно делать, — это большее уважение к своему телу.Никому не легко похудеть. Это требует дисциплины и настойчивости. Пройдя через это самостоятельно, вы выйдете на другой конец с совершенно новым мировоззрением и уважением к другим, пытающимся сделать то же самое. У вас также есть новое понимание того, что ваше тело терпит изо дня в день.

    23. Удобнее добираться на работу

    Даже самые сильные задыхаются, поднимаясь и спускаясь по лестнице в метро. Если вы живете в большом городе, вы слишком хорошо знаете эту борьбу. Если вам посчастливилось избежать переполненных поездов метро, ​​стоять час в поезде или вечно сидеть в пробке тоже не весело, но ваше тело будет чувствовать себя лучше, когда вы будете терпеть это, когда вы потеряете несколько лишних фунты стерлингов.После того, как вы сбросите вес, вы внезапно поймете, что путь на работу и обратно стал немного более сносным.

    24. Не такая уж и ужасная аллергия

    У некоторых излишний вес может усугубить симптомы аллергии. Избыточный вес может вызвать нагрузку на вашу дыхательную систему, поэтому любые проблемы с дыханием из-за аллергии только усугубят ваши симптомы. По словам Смита, похудейте, и вы сможете дышать более отчетливо, когда наступает сезон аллергии.

    25.Вы проживете дольше

    Действительно. Если бы вам пришлось выбирать между картофелином, который ест чипсы с содовой, или активным, внимательным поеданием, кто, по вашему мнению, мог бы пережить другого? От более здорового образа жизни, связанного с потерей веса, до реальных физических преимуществ меньшего веса, вы получаете возможность жить более здоровой и долгой жизнью.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    упражнений для похудания | Beaumont Weight Management

    Упражнения, по-видимому, обладают бесчисленными преимуществами, и одно из них — они могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают похудеть несколькими способами. Он сжигает калории, поэтому, если вы пытаетесь сжигать больше калорий каждый день, чем потребляете (что вам нужно делать, чтобы похудеть), упражнения являются важной частью этой стратегии.

    Упражнения также помогают наращивать мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов поддерживать нормальный метаболизм. Если вы сидите на диете без упражнений, вы потеряете жир и мышцы. А когда часть вашего тела, состоящая из мышц, сокращается, скорость метаболизма может снизиться.Таким образом, помимо сжигания калорий, упражнения помогают поддерживать здоровый обмен веществ, поэтому он не замедляется слишком сильно, когда вы уменьшаете количество калорий, которые вы едите и пьете.

    Еще один способ косвенно помочь с потерей веса — упражнения — улучшить настроение и снизить уровень стресса. Поскольку многие люди едят больше, когда чувствуют стресс, упражнения могут уберечь вас от еды, вызванной стрессом, которая добавляет лишние калории, которые часто являются неправильным типом калорий.

    Когда дело доходит до потери веса, не все упражнения одинаковы.Если вы подумываете о том, чтобы начать новую программу упражнений, вам всегда следует поговорить со своим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас. Но как только вы получите зеленый свет, вам следует совмещать аэробные упражнения и силовые тренировки.

    Аэробные упражнения, также называемые кардиотренировками, включают бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, пешие прогулки — практически все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит к достижению зоны сжигания жира в течение длительного периода времени.Этот тип упражнений не способствует наращиванию мышц с той же скоростью, что и силовые тренировки, но это хороший способ сжечь калории. Аэробные упражнения также полезны для сжигания жира в области живота, что важно для предотвращения таких состояний, как диабет и сердечные заболевания.

    Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, включают выполнение упражнений с отягощениями, которые помогают наращивать силу, ловкость и мышечную массу. По мере взросления они будут терять от трех до восьми процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будут оставаться активными и не будут включать силовые упражнения в свой распорядок тренировок.А поскольку тела с более высоким составом мышц имеют повышенный метаболизм, выполнение упражнений с отягощением также может помочь как в похудании, так и в снижении веса.

    В идеале, все люди должны комбинировать силовые тренировки и аэробные упражнения в обычную программу упражнений. Хотя ни один из этих факторов не гарантирует потерю веса, они являются жизненно важной частью сохранения здоровья и силы, и они могут способствовать здоровому образу жизни, способствующему снижению веса.

    Преимущества регулярных упражнений

    Регулярные упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ — для физического, психического и эмоционального здоровья.Эксперты теперь говорят, что малоподвижный образ жизни (с небольшими упражнениями или без них) по крайней мере так же вреден для вашего тела и здоровья, как и курение. Регулярные упражнения в вашей жизни могут помочь вам похудеть, но они также помогут:

    • снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов; он также может помочь предотвратить ухудшение сердечных заболеваний
    • Снизить риск развития высокого кровяного давления и может снизить кровяное давление у некоторых людей с высоким кровяным давлением
    • Снизить риск высокого уровня сахара в крови и диабета
    • Повысить общий уровень холестерина путем повышение ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижение ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицеридов в крови
    • Улучшение функции сердца и легких
    • Уменьшение стресса и физических и психических последствий стресса
    • Улучшение ваше настроение
    • Снизьте риск развития остеопороза
    • Предотвратите некоторые виды рака
    • Повысьте качество сна
    • Увеличьте свою энергию
    • Сконцентрируйте свое внимание

    Если учесть огромную пользу для здоровья от упражнений, становится ясно что даже если упражнения сами по себе не являются верным способом похудеть, они действительно помогают контролировать вес, а их сила — улучшить его alth и предотвращать болезни удивительно.Так что, даже если вы не сильно похудеете от упражнений, ваше тело получит пользу другими способами.

    Физические упражнения и сжигание жира

    Если вы регулярно занимаетесь спортом и не худеете, продолжайте выполнять упражнения. Вы сжигаете жир, а это важная часть улучшения здоровья. Если вы сидите на диете без упражнений, ваше тело, скорее всего, будет сжигать мышцы, поэтому вы можете похудеть, но не потеряете много жира, в результате чего вы станете легче, но также станете слабее.

    Лучший способ сжигать жир во время тренировок — сочетать регулярные аэробные упражнения с силовыми тренировками, как мы обсуждали выше.Когда вы достигаете зоны «сжигания жира» во время аэробных упражнений, вы сжигаете жир наиболее эффективно. Поговорите со своим врачом или тренером о том, что это за зона для вас. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, а мышцы — помощники, когда вы пытаетесь сжечь жир.

    Большая часть пользы для здоровья от физических упражнений связана с улучшением физической формы, повышенным метаболизмом и улучшенным соотношением мышц, а не только с потерей веса.

    Не полагайтесь на весы, чтобы получить полную картину о составе вашего тела и состоянии здоровья.Вместо этого измерьте свою талию и попросите врача или личного тренера измерить процентное содержание жира в организме. Состав вашего тела — лучший показатель успешности тренировок, чем ваш вес.

    Слишком много упражнений

    Слышали ли вы поговорку, что слишком много хорошего может быть плохим? Это верно в отношении упражнений. Слишком много упражнений сопряжено с рядом рисков. Одна из самых неприятных проблем, связанных с чрезмерным выполнением упражнений в тренажерном зале, заключается в том, что чрезмерные упражнения могут вызвать у людей чувство голода, что может привести к перееданию (и набору веса).

    Есть также люди, которые усердно тренировались, а потом думали, что сожгли достаточно калорий, чтобы потратиться или съесть что-нибудь в качестве награды. Но даже час аэробных упражнений вряд ли сожжет достаточно калорий, чтобы компенсировать шоколадный коктейль в вашем любимом заведении с мороженым. Поэтому, если вы едите больше калорий, чем сжигаете (естественным путем и с помощью упражнений), вы набираете вес.

    Чрезмерные упражнения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы тренируетесь слишком много или слишком долго, вы рискуете получить травму и даже получить некоторые заболевания.

    Худые при упражнениях и похудании

    Многие люди, которые хотят похудеть, задаются вопросом, что важнее: упражнения или диета. Простой ответ — оба важны. Здоровая, сбалансированная диета с правильным количеством калорий в сочетании с регулярными упражнениями — лучший способ для большинства людей похудеть.

    Другой распространенный вопрос: лучше ли кардио / аэробные упражнения, чем силовые, и опять же, это идеальная комбинация.Один лучше сжигает жир, а другой — наращивает мышцы. И сжигание жира, и наращивание мышечной массы важны для оптимального здоровья.

    Итак, если вы готовы посвятить себя своему здоровью и хотите похудеть, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым и безопасным способом. Ваш врач может также порекомендовать диетолога или диетолога, который поможет вам понять, что вам следует есть и какой тип диеты лучше всего.

    Если вы вместе сидели на диете и занимались спортом, но все еще пытаетесь похудеть и улучшить композицию тела, вам может подойти медицинская программа по снижению веса.Врачи в Beaumont могут помочь вам установить и достичь целей в отношении диеты, похудания, физических упражнений и общего состояния здоровья. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.

    Подходят ли велотренажеры для похудения?

    Велотренажеры мы используем в спортзалах, отелях и даже дома. Они являются основным продуктом упражнений для многих людей, заботящихся о фитнесе, но хороши ли велотренажеры для похудения? Велоспорт, безусловно, хороший вариант для тех, кто ищет новый способ тренировки; активность может влиять на мышечную массу и базальную скорость метаболизма (BMR) — калории, которые вы сжигаете, когда тело находится в состоянии покоя, а не во время тренировок.На самом деле, исследование из журнала Medical and Science in Sports and Exercise Journal показало, что всего 30-45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш BMR и поддерживать его на высоком уровне большую часть дня.

    Проще говоря, когда вы нажимаете и нажимаете педали велотренажера, вы встречаетесь с сопротивлением, которое помогает нарастить мышцы и увеличивает скорость сжигания калорий, что может способствовать снижению веса.

    «По сравнению с другими видами кардиотренировок, езда на велосипеде не нагружает суставы, но при этом развивает силу и выносливость, поэтому это отличный вариант с низким уровнем воздействия», — говорит инструктор по спиннингу и тренер по менопаузе Кейт Роу-Хэм .

    Она говорит: «Вращение, также известное как езда на велосипеде в помещении, может быть отличным способом начать программу тренировок, и, когда ваш вес падает, вы можете найти другие формы упражнений, которые легче выполнять, например, интервальные тренировки высокой интенсивности или бег. . »

    Чем еще хороши велотренажеры для похудения? С практической точки зрения, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана тренировок, потому что вы можете использовать их в любую погоду. Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что они являются отличным способом улучшить сердечно-сосудистую систему (важный маркер физического здоровья, который указывает, насколько хорошо ваше сердце, легкие, мышцы и кровь работают вместе во время тренировки), а также возможность выбора живых и Занятия по запросу означают, что они подходят для людей с личным уровнем физической подготовки.

    Каковы преимущества потери веса?

    «Велотренажеры хороши для похудения, потому что они действительно эффективный и действенный способ сжигать калории, а езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая аэробная активность, которая дает дополнительные преимущества, такие как укрепление сердца, легких и мышц», — говорит инструктор по спиннингу и менопаузе. тренер Кейт Роу-Хэм.

    Он делает это за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, — говорит Кейт. «Он бросает вызов вашим внутренним органам, улучшая работу сердца, легких и системы кровообращения.«

    В целом это верно, но именно интенсивность вашей тренировки на велотренажере влияет на то, сколько веса вы можете сбросить, — говорит Кейт. сила, которая может привести к потере жира, наряду со здоровой диетой, — говорит она. — Волшебная точка интенсивности — немного загадка, поскольку каждый человек индивидуален и зависит от вашего начального веса, но было сказано, что вы может сжигать около 400-600 калорий за сеанс.»

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Насколько сильно они могут повлиять?

    Дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — это ключ к похуданию. Один фунт жира равен примерно 3500 калорий согласно журналу Scientific American Medicine, поэтому, чтобы похудеть на 1 фунт в неделю, нам нужно сжечь на 3500 больше калорий, чем мы потребляем. Вы можете сделать это только с помощью диеты, но регулярное катание на велотренажере в помещении может ускорить этот процесс.

    Согласно Гарвардской медицинской школы человек весом 155 фунтов может сжечь около 260 калорий, катаясь на велотренажере всего за 30 минут.Человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий за одну тренировку, а человек с весом 185 фунтов — 311 калорий. И это еще не все. Исследование Medicina показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить композицию тела, а также аэробную способность и кровяное давление.

    «Интенсивность и частота тренировок будут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете за каждую тренировку, — говорит Кейт, — и если вы добавите больше сопротивления, вам придется работать усерднее».

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Подходят ли велотренажеры для здорового образа жизни в целом?

    В большинстве случаев сбалансированная диета является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, попробуйте увеличить потребление белка в рамках программы велотренажера.Почему? Потому что нашим мышцам нужен белок, «строительные блоки» тела, для роста и восстановления.

    Употребление протеина после тренировки может помочь восстановить мышечные волокна, которые были разрушены во время тренировки, что также помогает уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц) и время восстановления. Если вам не хватает белка, ваши мышцы могут изо всех сил пытаться поддерживать свое здоровье и ослабевать — процесс, известный как «атрофия».

    И, как мы уже говорили, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы может улучшить здоровье сердца и объем легких, что помогает организму работать более эффективно и может повысить иммунитет.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Есть ли другие преимущества?

    Кейт Роу-Хэм отмечает, что регулярные упражнения на велосипеде не только повышают частоту сердечных сокращений и стимулируют кровообращение, «они также могут помочь улучшить сон, снизить стресс и улучшить настроение, и все это может повлиять на потерю веса».

    «После нескольких недель регулярной езды на велосипеде ваши мышцы спины станут сильнее, а суставы будут двигаться более легко, что поможет вам легче заснуть — и заснуть», — объясняет она.

    Недостаток сна не только снижает активность головного мозга в лобной доле, но и ухудшает метаболизм и может способствовать увеличению веса. Исследование Int J Endocrinol показало, что недостаток сна может изменить гормоны, участвующие в регулировании веса и метаболизма, заставляя организм вырабатывать меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина (ответственного за чувство голода).

    То же самое происходит, когда мы в стрессе, — объясняет Кейт: «Организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола, который сигнализирует организму, что мы находимся в режиме« борьбы или бегства »и, возможно, нам нужно отреагировать на опасность или воспринимаемая опасность — поэтому вместо того, чтобы использовать жир в нашем теле в качестве энергии, он хранит его в качестве резерва.«

    Итак, хороши ли велотренажеры для похудания?» Если вы можете придерживаться регулярного плана, увеличивая свою интенсивность и сопротивляемость по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, они отлично подходят для похудения », — говорит Кейт. Они подходят для все фитнес-способности, и вы можете тренироваться, не выходя из дома, независимо от погоды.

    И если вы пытаетесь похудеть или уменьшить жировые отложения, «всегда важно помнить, что здоровое питание Вместе с регулярной программой езды на велосипеде в помещении круглый год вы получите максимальную пользу », — говорит Кейт.Мало того, вы, вероятно, станете лучше и сможете лучше спать.

    Лучшие предложения велотренажеров на сегодняшний день

    Действительно ли упражнения помогают похудеть?

    Одна из первых вещей, которую нужно осознать в отношении упражнений, заключается в том, что, хотя они полезны для нашего тела, они не сжигают столько калорий, как мы думаем. Вот несколько примеров (не так уж много) калорий, сожженных при различных физических нагрузках. (Цифры получены для человека весом 150 фунтов или 68 кг, который тренируется 30 минут) [источник: My Fitness Pal].

    • Езда на велосипеде в неторопливом темпе (менее 10 миль или 16 километров в час) = 136 калорий
    • Быстрая ходьба (3,5 мили в час) = 129 калорий
    • Силовые тренировки / тяжелая атлетика = 102 калории
    • Бег (10- минуты миль) = 340 калорий
    • Пешие прогулки (без рюкзака) = 204 калории

    Так что, если вы думаете, что ваши быстрые 30-минутные прогулки приведут к сенсационному похуданию, подумайте еще раз. Каждый раз, когда вы выходите за дверь, вы сжигаете еще 129 калорий, что примерно равно количеству калорий в небольшом печенье с шоколадной крошкой — печенье, которое вы, вероятно, съели, чтобы вознаградить себя за тренировку.

    Исследователи говорят, что это еще одна проблема. Многие из нас считают, что ежедневные занятия в тренажерном зале дают нам право на большой латте со взбитыми сливками. Или бургер с картошкой фри. Некоторые даже считают, что если они тренируются ежедневно, независимо от их уровня или интенсивности, они могут есть все, что захотят, до конца дня. Такое мышление может привести к тому, что тренирующиеся съедят больше, чем сожгут, что, по иронии судьбы, приведет к увеличению веса.

    Еще одна потенциальная ошибка при тренировках, особенно если вы занимаетесь более интенсивными и / или продолжительными тренировками, заключается в том, что они могут вызвать у вас чувство голода.Это особенно актуально для женщин, чьи тела запрограммированы накапливать жир в репродуктивных целях. И исследователи все чаще полагают, что после тренировки мы настолько голодны, что в конечном итоге съедаем больше калорий, чем сожгли во время тренировки. Возможно, вы знаете, что упражнения не означают, что вы можете съесть три пирожных после ужина, но если вы завершите довольно изнурительную часовую пробежку (8-минутный темп) и у вас урчит в животе, вы можете быстро снизить уровень энергии в 200 калорий. Кажется невинным, а может быть.Но имейте в виду, что это сразу же снижает общее количество сжигаемых калорий с 850 до 650 [источник: My Fitness Pal].

    Наконец, некоторые из нас тратят столько энергии на тренировки, что замедляют остаток дня. Может, на работе мы пользуемся лифтом, а не лестницей, или пропускаем прогулку с собакой. В худшем случае эта последующая летаргия может означать, что мы фактически сжигаем меньше калорий в те дни, когда тренируемся.

    Учитывая все это, неудивительно, что такие группы, как Mayo Clinic, говорят, что потребление меньшего количества калорий помогает похудеть легче, чем одна физическая активность.Фактически, эксперты говорят, что 80 процентов потери веса происходит из-за диеты и только 20 процентов — из-за упражнений [источники: Джон, CBS News].

    Что важнее: упражнения или диета?

    Вы когда-нибудь задумывались: «Я занимаюсь спортом, поэтому могу есть все, что хочу» или «Я ем здоровую пищу, поэтому мне не нужно заниматься спортом»? Такой ход мыслей может привести к неожиданному увеличению веса и появлению нездоровых привычек.

    Как общество мы уже не так активны, как раньше. Много лет назад мой дедушка, фермер, почти ежедневно ел красное мясо.Тем не менее, он вел образ жизни, сосредоточенный на деятельности, проводя большую часть своих дней, работая в поле. Он также ел в основном то, что выращивал, а это значит, что большая часть его диеты была основана на растениях. Мой дедушка умер мирно после долгой и здоровой жизни, работая до самой своей смерти. Такой образ жизни не является нормой для большинства из нас в современном технологически продвинутом мире, поэтому включение в нашу повседневную жизнь регулярных упражнений и здорового питания очень важно.

    Двигайтесь

    Я уверен, что вы слышали поговорку «нельзя отказываться от упражнений / придерживаться плохой диеты», и это правда.Потребление сотен калорий может занять всего несколько минут, на сжигание которых уходят часы (чтобы сжечь сладкую закуску, содержащую 140 калорий, нужно 30 минут ходьбы). Когда вы смотрите на людей, которые потеряли вес и которым удается его удерживать, упражнения, вероятно, являются ключом к этому успеху.

    Упражнения помогают похудеть за счет сжигания в основном жира; одна диета этого не сделает. А поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, упражнения помогут вашей одежде лучше сидеть. Упражнения также помогают ускорить метаболизм, а это значит, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.

    Исследования показывают, что вам не нужно ходить в тренажерный зал часами, чтобы увидеть преимущества упражнений. Частые более короткие занятия (10 минут, два-три раза в день) умеренной интенсивности приносят такую ​​же пользу для здоровья, как и более длительные занятия в тренажерном зале. Разнообразие тренировок поможет вам сохранять мотивацию, видеть результаты и не скучать.

    Хорошо продуманный распорядок дня должен включать кардиоупражнения (для здоровья сердца), тренировки с отягощениями (для силы), функционально-фитнес-тренировки (для баланса) и растяжки (для гибкости).Но не ограничивайтесь только рекомендованными 30 минутами в день, время, которое вы сидите, тоже имеет значение. Избегайте малоподвижного образа жизни, периодически вставая и двигаясь в течение дня.

    Исследования показали, что помимо помощи в устойчивой потере веса, упражнения могут иметь ряд других положительных эффектов на нашу жизнь, включая снижение риска хронических заболеваний (например, болезней сердца, рака и диабета), воздействия стресса и высокого кровяного давления. Регулярные упражнения также могут помочь контролировать вес, силу, половое влечение, повысить самооценку и образ тела, а также улучшить сон.Также было показано, что упражнения улучшают здоровье мозга за счет улучшения памяти и обучения.

    Ты то, что ты ешь

    То, что мы вкладываем в наш организм, имеет значение, и преимущества здорового питания столь же многочисленны, как и польза от упражнений: они снижают риск хронических заболеваний, помогают контролировать вес, помогают справиться со стрессом, уменьшают последствия старения. и улучшает здоровье вашей кожи и мозга. Звучит знакомо? Польза от правильного питания такая же, как и от упражнений, что делает их вместе мощным рецептом хорошего здоровья!

    Когда дело доходит до похудения, важно то, что вы едите.Понятно, что вам нужно ограничить количество калорий в своем рационе, чтобы похудеть, но не все калории одинаковы. Калории из сахара способствуют накоплению жира и голоду. Вы когда-нибудь пытались утолить голод шоколадным батончиком, только чтобы через короткое время снова проголодаться и съесть еще? Калории из жиров и белков помогают дольше чувствовать сытость.

    Один из способов приблизиться к здоровому питанию — следовать средиземноморской диете, которая, как доказано, способствует хорошему здоровью. Средиземноморская диета делает упор на еду из растительных источников (фрукты и овощи), хлеб, цельные продукты, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, рыбу и птицу, орехи, семена и оливковое масло, избегая при этом обработанных пищевых продуктов.Если вы будете придерживаться диеты, аналогичной средиземноморской диете, вы будете есть больше низкокалорийной пищи.

    Последнее слово

    Упражнения и диета важны для долгосрочного похудания и общего состояния здоровья.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта