Какие витамины нужны во время диеты?
Людям, практикующим диеты с целью похудения, следует позаботиться о покупке витаминов или качественного витаминно-минерального комплекса.
В период проведения диеты организм испытывает недостаток некоторых полезных веществ, включая необходимые для здоровья и хорошего самочувствия витамины.
Последствия недостатка витаминов
В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос.
Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр.
Безопасная диета. Список полезных витаминов
Специалисты определили ряд витаминов, необходимых при прохождении диеты с целью похудения. Принимая их, вы сможете снизить или полностью исключить риски, связанные с активным снижением веса.
Качественные витаминные комплексы защищают нервную систему от стрессов (диета тоже относится к стрессу из-за нарушений привычных условий питания и ограничения калорий).
Витамин А
Необходим для нормального состояния кожи, волос, ногтей.
Витамин С
Обеспечивает нормальную работу мышечной и костной ткани.
Витамин D
Укрепляет костную систему.
Витамины группы В
Стабилизируют процессы метаболизма.
Витамин Е
Поддерживает работы эндокринной системы во время снижения веса, предотвращает выпадение волос.
Магний
Улучшает деятельность мозга и работу нервной системы.
При планировании диеты позаботьтесь о наличии в вашей аптечке качественных витаминов и микроэлементов. Восполнение дефицита витаминов уменьшает вероятность нервного срыва и прекращения диеты по этой причине. Все необходимое можно купить по выгодным ценам в аптеках Столички.
7 лучших витаминов при похудении
Обновлено: 22.04.2021 15:47:52*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Поставив перед собой цель похудеть, люди с избыточным весом нередко начинают придерживаться жестких диет. В это время нехватка витаминов ощущается особенно остро. А для худеющих это плохой показатель, поскольку на фоне авитаминоза замедляется обмен веществ, и организм перестает сбрасывать вес.
Другие же пытаются похудеть, активно занимаясь спортом. Люди, ведущие активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если человек стал заниматься фитнесом недавно и его уровень далек от профессионального, должны поступать в организм регулярно. При этом дозировка их должна быть повышена, поскольку во время активных тренировок ускоряются все обменные процессы.
Все необходимые организму витамины содержаться в пищевых продуктах, но при диетах половину из них запрещено употреблять. А другая часть полезных нутриентов активно расходуется во время тренировок. Чтобы это не сказалось негативно на физическом здоровье, перед началом похудения нужно подобрать витамины. Этот обзор посвящен рассмотрению лучших из них от российских и импортных производителей.
Рейтинг лучших витаминов при похудении
Лучшие российские витамины при похудении
Отечественные производители выпускают комплексы, которые помогают при несбалансированном питании или повышенных физических нагрузках сохранять оптимальное физическое здоровье.
Читайте также: 10 лучших витаминов от седины волос
Компливит Сияние
Рейтинг: 4.9
Компания Фармстандарт УфаВита производит БАД Компливит Сияние. Комплекс содержит 11 витаминов, 8 минералов, липоевую кислоту и экстракт зеленого чая. Прежде всего этот комплекс предназначен для красоты волос, ногтей и кожи. А как раз при похудении они существенно страдают на фоне изнурительных диет. А экстракт зеленого чая способствует снижению веса.
Компливит Сияние продается во флаконах из плотного пластика. Таблетки красивого темно-розового цвета, овальной формы. Они довольно крупные, но глотаются нормально, если запивать большим количеством воды. Продукт выпускается по специальной технологии, обеспечивающей совместимость компонентов в одной таблетке. Эти витамины при похудении рекомендуется принимать по 1 штуке 1 раз в день во время еды.
Согласно отзывам, Компливит Сияние помогает во время активного снижения веса не утратить внешнюю привлекательность. На фоне применения этих витаминов перестают выпадать волос, ногтевые пластины становятся прочнее и не слоятся, а кожные покровы выглядят подтянутыми. И сам процесс похудения проходит динамичнее. Многим нравится, как организм реагирует на эту добавку, однако их смущает наличие красителя в составе.
Достоинства
- эффективный комбинированный состав;
- таблетки достаточно легко глотаются;
- прием 1 раз в день;
- способствуют похудению;
- останавливают выпадение волос;
- улучшают состояние ногтей, кожи.
Недостатки
- краситель в составе таблеток.
Алфавит Эффект
Рейтинг: 4.8
Торговая марка Алфавит выпускает БАД Эффект для спорта и фитнеса. Продукт содержит 13 витаминов, 9 минералов, органические кислоты и растительные экстракты. При похудении многие начинают уделять больше внимания спорту, сталкиваясь при этом с крепатурой и упадком сил. С этим комплексом худеющие становятся более выносливыми, их организм быстрее восстанавливается после тренировок, а также наблюдается сниженное накопление молочной кислоты.
Алфавит Эффект выпускается в удобных двояковыпуклых круглых таблетках. Они располагаются на блистерах и поделены на 3 цвета. Каждая группа содержит свой набор полезных компонентов. За сутки нужно принять 3 таблетке (по одной каждого цвета). Между употреблением каждой из них нужно делать перерыв в 4-6 часов. В упаковке содержится 30 или 60 таблеток.
Потребители отмечают, что витамины Алфавит Эффект помогают чувствовать себя комфортно при похудении, даже если раньше занятия спортом не были в приоритете. С этим комплексом тренироваться намного легче и желаемый результат достигается быстрее. При этом худеющие не только чувствуют прилив сил, но им также нравится свое отражение в зеркале, поскольку кожные покровы выглядят подтянутыми и свежими, волосы блестят, ногти не слоятся.
Достоинства
- грамотное сочетание компонентов;
- таблетки легко глотаются;
- не вызывает аллергических реакций;
- повышает физическую выносливость;
- улучшает внешний вид.
Недостатки
- таблетки нужно принимать 3 раза в день.
Эвалар Нейрослим
Рейтинг: 4.7
Фармацевтическая компания Эвалар разработала БАД Нейрослим. Этот продукт содержит витамин В6, хром, а также экстракты джимнемы и грифонии. Это средство незаменимо при похудении, поскольку устраняет психологические причины повышенного аппетита и перееданий, а также улучшает эмоциональное состояние во время диеты. С этим комплексом уменьшается тяга к сладкому и мучной пище.
Продается Нейрослим в капсулах зеленоватого цвета. Они не очень крупные, глотаются без проблем. Капсулы расположены на блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Ее хватает на 1 месяц применения, поскольку режим дозирования составляет одну капсулу в день. Целесообразно принимать БАД в первой половине дня. В противном случае может наблюдаться бессоница.
Потребители хорошо отзываются о витаминах Нейрослим. С ними процесс похудения проходит довольно комфортно, поскольку заметно улучшается эмоциональное состояние тех, кто сидит на диете. Худеющие отмечают, что с этим средством действительно уменьшается тяга к сладкому. Комплекс хорошо переносится и не вызывает побочных.
Достоинства
- борется с психологической причиной лишнего веса;
- снижает аппетит;
- улучшает эмоциональное состояние во время диет;
- капсулы легко глотаются.
Недостатки
- при приеме после обеда может провоцировать бессоницу.
Читайте также: 15 лучших витаминов для подростков
Селмевит Интенсив
Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает еще один действенный комплекс — Селмевит Интенсив. Этот комбинированный препарат содержит витамины группы В, минералы и антиоксиданты. Средство хорошо себя зарекомендовали в борьбе с синдромом хронической усталости, а также оно эффективно поддерживает организм во время динамичного похудения.
Селмевит Интенсив выпускается в круглых, двояковыпуклых таблетках, покрытых оболочкой по цвету близкой к персиковому. Находятся они во флаконе из плотного пластика. Взрослым и детям старше 12 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день после основного приема пищи. Проглатываются они нормально. Одной упаковки хватает на 2 месяца применения.
Согласно отзывам, Селмевит Интенсив отлично укрепляет организм, придает сил и энергии. На фоне применения этого препарата горазда легче справляться с тренировками, помогающими в похудении. Этот комплекс хорошо восполняет дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, возникающих на фоне диет. Это сразу заметно по состоянию кожных покровов, волос и ногтей. Они оживают и выглядят здоровыми.
Достоинства
- хорошо продуманный состав;
- придают сил и энергии;
- помогают выдерживать тяжелые физические нагрузки;
- таблетки легко глотаются.
Недостатки
- возможны проявления аллергии.
Лучшие импортные витамины при похудении
Импортные производители выпускают различные витаминные комплексы, помогающие чувствовать себя комфортно и оставаться красивыми на всех этапах похудения, независимо от жесткости диет или тяжести тренировок.
Витрум
Рейтинг: 4.9
Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает препарат Витрум. Представляет собой сбалансированный комплекс, в состав которого входят 13 витаминов и 17 минералов. Такое средство обеспечивает организм взрослого человека всем необходимым для укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия при похудении.
Витрум представляет собой таблетки, покрытые пленочной оболочкой персикового цвета. По форме они продолговатые с разделительной риской. Те, кто не способен проглотить таблетку целиком, могут разламывать ее пополам. Взрослым и подросткам старше 18 лет, соблюдающим строгие диеты при похудении, рекомендуется принимать по 1 таблетке Витрума в сутки после завтрака.
В своих отзывах худеющие отмечают, что с Витрум они чувствуют себя бодро, у них повышается работоспособность. Также потребители отмечают, что с этими витаминами они реже болеют простудными заболеваниями. На фоне применения этого препарата улучшается состояние волос, ногтей и кожи, а также устраняется психоэмоциональное напряжение, которое порой бывает очень сильным при соблюдении строгих диет.
Достоинства
- сбалансированный состав;
- разделительная риска на таблетке;
- прием 1 раз в день;
- придают бодрости и энергичности;
- улучшают эмоциональное состояние.
Недостатки
- не исключены проявления аллергии.
Читайте также: 9 лучших витаминов для кожи
Триовит
Рейтинг: 4.8
Фармацевтическая компания КРКА (Словения) производит препарат Триовит. В состав комплекса входят: антиоксидантные витамины С и Е, бетакаротен (провитамин А), микроэлемент селен. Это средство хорошо себя зарекомендовало при неполноценном питании и несбалансированной диете, а также при интенсивных физических нагрузках, без которых многие не представляют процесса похудения.
Триовит выпускается в виде твердых желатиновых капсул вишнево-красного цвета. Они не очень крупные и глотаются практически без проблем. Триовит разрешен к применению с 15 лет. Режим дозирования — 1-2 капсулы 1 раз в день после основного приема пищи. Поскольку препарат содержит бетакаротен, то часто кожные покровы становятся желтушными и изменяется цвет мочи. Но это явление проходит самостоятельно после отмены препарата.
Согласно отзывам, Триовит нравится им за то, что содержит селен в высокой дозировке. Благодаря этому элементу нормализуется работа щитовидной железы, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и улучшает процесс похудения. А благодаря антиоксидантам оживают и выглядят красивее кожные покровы, волосы и ногти. Многим нравится этот препарат, однако некоторых смущает наличие красителя в его составе.
Достоинства
- антиоксидантная защита клеток;
- селен в высокой концентрации;
- капсулы легко глотаются;
- ускоряют метаболизм;
- улучшают состояние волос, ногтей, кожи;
- укрепляют иммунитет.
Недостатки
- краситель в составе.
Доппельгерц Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой
Рейтинг: 4.7
Немецкий бренд Доппельгерц выпускает БАД Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой. Продукт содержит: биотин, пантотеновую кислоту, витамин Е, бета-каротин, аскорбиновую кислоту, гиалуроновую кислоту, цинк, селен. Это средство способствует интенсивному лифтингу кожи, восстановлению ее тонуса и упругости, что крайне необходимо при похудении.
Этот комплекс от Доппельгерц выпускается в виде капсул белого цвета среднего размера, без выраженного запаха и вкуса. Глотаются они практически без проблем. Взрослым рекомендуется употреблять по 1 капсуле в день совместно с основным приемом пищи. Одной упаковки хватает на 1 месяц.
В отзывах худеющие отмечают, что БАД Бьюти Лифтинг-Комплекс помогает сохранять им привлекательность кожи даже при динамичном похудении, когда без вспомогательных средств она обвисает, выглядит тусклой и обезвоженной. С этими витаминами эффективно восстанавливается структура кожи и ее упругость. Особенно это заметно в области шеи и декольте. Наряду с этим разглаживаются мимические морщины, а лицо приобретает здоровый цвет.
Достоинства
- комплекс нацелен на улучшение состояния кожных покровов;
- капсулы не создают проблем при глотании;
- принимать 1 раз в день;
- восстанавливают тонус и упругость кожи.
Недостатки
- возможны аллергические реакции.
| Оцените статью | |
Всего голосов: 1, рейтинг: 5 |
что это и «с чем их едят?»
Нутрицевтики (витамины, БАД) для похудения — это биологически активные добавки, способствующие нормализации обмена веществ и потере лишнего веса. Применение нутрицевтиков особенно эффективно в комплексе с физическими тренировками и сбалансированным питанием.
Важно понимать, что сами по себе биологически активные добавки не помогут похудеть. Они лишь являются отличной помощью для организма во время диеты, усиленных занятий спортом и прочих мероприятий, направленных на похудение.
Кроме того, сегодня в продуктах содержание витаминов становится всё меньше, поэтому нутрициологи советуют «добирать» витамины при помощи пищевых добавок. В российской культуре осознание этого только приходит, но, например, в Японии уже 90% жителей регулярно принимают витамины и минералы, а в США купить БАДы можно в продуктовых магазинах, так как это уже считается неотъемлемой частью активной и здоровой жизни.
Витамины, минералы и микроэлементы для похудения
Диета всегда подразумевает снижение объема потребляемой пищи, что неизбежно приводит к сокращению потребления витаминов, микроэлементов и минералов. Последствия крайне умеренного рациона могут быть весьма тяжелыми для организма — ухудшается самочувствие, волосы становятся ломкими, кожа теряет здоровый вид. При недостатке жизненно важных веществ возникает обратный эффект, когда жировая прослойка начинает расти вместо того, чтобы постепенно уменьшаться. Чтобы добиться действительно хороших результатов, во время диет необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.
- Витамин D3. Его дефицит приводит к увеличению жирового запаса, употребление повышенных доз, напротив, способствует ускоренному сжиганию жира.
- Витамины группы B. Тиамин, цианокобаламин, пиридоксин, фолиевая и пантотеновая кислоты ускоряют метаболизм, нормализуют гормональный баланс, способствуют правильному усвоению жиров и углеводов.
- Витамин С. Аскорбиновая кислота снижает уровень холестерина в крови, участвует в процессах окисления жирных кислот, способствует образованию тироксина, играющего косвенную, но важную роль в устранении жировых запасов.
- Хром. Этот микроэлемент способствует активному росту мышечной ткани, замещающей лишний жир. Хром снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.
- Кальций. При сбросе лишнего веса обязательно нужно употреблять кальций, одним из полезных свойств которого является способность активизировать внутриклеточные процессы, приводящие к ускорению метаболизма.
- Магний. При приеме магния стимулируется рост мышечной ткани, активизируется работа кишечника, нормализуется уровень глюкозы в крови.
Какие именно БАДы нужны лично вам, и нужны ли вообще — об этом вам сможет рассказать только специалист и только после обследования.
Важно понимать, сами по себе витамины не помогут похудеть, но если вы всерьез намерены сбросить лишние килограммы, проконсультировались со специалистом, выбрали режим питания и треннировок — БАДы сыграют в процессе вашего обновления значимую роль.
Какие БАДы помогают похудеть?
Чтобы добиться желаемых результатов, лучше использовать нутриенты от проверенных производителей. Кроме того, повторим — любые эксперименты со своим организмом лучше проводить под контролем специалистов.
Эффект от применения сугубо индивидуален, а исследования показывают разные результаты от применения. При выборе следует смотреть на те, препараты, которые помогают:
- быстро активизировать метаболизм;
- выводить токсины;
- способствовать расщеплению жиров;
- подавлять аппетит или вызывать чувство насыщения;
- стабилизировать уровень гормонов;
- замедлять усвоение сахара.
Если диетолог посоветовал вам какое-либо конкретное средство — стоит тщательно изучить его состав и заявляемые эффекты, исследования и, что самое главное — отзывы от реальных пользователей с опытом применения.
Эффективные российские БАДы для снижения веса
Среди российских средств популярностью пользуются нутрицевтики от «ЛетоФарм». Однако важно понимать, что это не «средства для похудения», а биологически активные добавки, эффект от которых, в совокупности с диетой и занятиями спортом, помогает улучшить эффективность процесса похудения, а возможные негативные эффекты свести на «нет».
Средства, которые в комплексе, помогут грамотно составить диету и избежать ненужных побочных эффектов:
— Мультивитамин группы B. В состав входят тиамин, рибофлавин, пиридоксин, ниацинамид, фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин. Основные преимущества комплекса:
- нормализация обмена веществ;
- регулирование работы иммунной и нервной систем;
- улучшение клеточного обмена.
— Актиммун поливитамин. Комплекс витаминов и минералов для оптимальной работы обмена веществ. Входящая в состав пантотеновая кислота быстро восстанавливает функцию и структуру клеток, нормализует метаболизм.
— Магний B6 D3. Добавка нормализует работу нервной системы, ускоряет обменные процессы, способствует выработке жизненно важных гормонов. Витамин B6 намного лучше усваивается благодаря наличию в составе препарата магния.
Правильный подход к выбору нутрицевтиков поможет улучшить своё здоровье и соханить достигнутые результаты на долгое время. Качественные БАДы способны значительно улучшить состояние кожи, ногтей и волос, которые особенно страдают при сокращении количества пищи, а также придадут сил и энергии, так необходимых при соблюдении диеты.
КАК ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА?
Сегодня многие люди озабочены проблемами здоровья, особенно те, у кого такие проблемы есть. Попытки похудеть во многих случаях заканчиваются тем, что лишние килограммы никуда не уходят. Но не все знают, что такой эффект возникает из-за того, что организму не хватает витаминов и питательных веществ, которые способствуют похудению.
О недостатке пищи человеческий организм сигнализирует с помощью чувства голода. Последние исследования на данную тему подтвердили, что при недостатке определенных веществ организм подает сигналы, которые трактуются, как правило, чувством голода. Чувствуя аппетит, человек съедает намного больше, чем нужно, в результате чего появляются лишние килограммы.
Также есть и обратная сторона. До конца не понимая, какое значение имеет достаточное количество необходимых витаминов и минералов, многие ограничивают себя в пище, придерживаясь утомительных диет. В результате этого полезных веществ в организме становится еще меньше, замедляется обмен веществ, а также ухудшается самочувствие. Такой процесс способствует потере мышечной массы и замещению ей жировой.
Витамины играют важнейшую роль в поддержании нормального и здорового веса. Далеко не всегда наш рацион содержит достаточное количество необходимых веществ. Также роль играет невозможность запастись впрок водорастворимыми витаминами группы B и витамином C. Специалисты дают однозначную информацию — в процессе похудения необходимы поливитаминные комплексы и витаминно-минеральные препараты.
Всего выделяют ряд основных веществ, которые нормализуют процесс обмена веществ, поэтому способствуют похудению:
- Аргинин. Данный витамин позволяет нарастить мышечную массу, при это не увеличивая вес тела. При стабильном поступлении в организм данного вещества процент жировых тканей снижается до 63%, при этом природным способом и без последствий для организма. Аргинин содержится в орехах, арбузе, а также в семечках кунжута и подсолнечника. Дополнительным натуральным источником данного витамина являются морепродукты, изюм и мясо, а также овсяная и рисовая каши.
- Витамин C. Другое название данного вещества — аскорбиновая кислота. По сути витамин C способствует преобразованию жира в энергию, поэтому с добавлением к процессу похудения тренировок можно достаточно быстро похудеть. Натуральными источниками данного витамина являются: шиповник, сладкий болгарский перец, а также цитрусовые.
- Витамин B5. Также имеет другое название — пантотеновая кислота. Она участвует в реакциях распада жиров, аминокислот и углеводов. Без данного витамина не обходится создание многих гормонов, полезного холестерина и жирных кислот. Источниками данного витамина являются — яйца, цветная капуста, печень, мясо, молоко, бобовые, злаковые и свекла.
- Цинк. Данное вещество позволяет в полной мере контролировать аппетит, следить за содержанием в крови инсулина, а также поддерживать в норме гормональный фон. Контроль инсулина в крови позволяет снизить уровень сахара. Цинк содержится в мясе животных, в горохе и фасоли, пшенице и кукурузе. Также его достаточное количество есть в тунце, устрицах и в яйцах.
- Марганец. Данный минерал способствует общей утилизации жировых клеток, а также предупреждает процесс ожирения печени. Он стабилизирует содержание сахара в крови и по-настоящему незаменим в процессе обмена веществ. Источниками данного минерала являются ягоды (земляника, брусника, черника и смородина) и бобовые.
- Хром. Данный микроэлемент необходим для похудения, так как снижает уровень сахара в крови и способствует полноценному обмену веществ. Также хром снижает уровень холестерина, а также во время физических упражнений укрепляет мышцы. Данный минерал в нормальном количестве содержится в пивных дрожжах , а также в картофеле, печени, фасоли и брокколи.
- Кальций. Данный микроэлемент сжигает жировую прослойку и помогает регулировать процесс обмена веществ. Также кальций активирует определенные виды гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы. Данный минерал содержится в молочных продуктах (креветки, моллюски и устрицы), а также в миндале, инжире и фундуке.
- Холин. Данное вещество является витамином группы B. Он способствует сжиганию жира и глюкозы, а также активизирует метаболические процессы в организме. Натуральными источниками данного витамина являются: бобы и зелень, свежие фрукты, отруби и ячмень, рыба, арбуз и твердые сорта сыров.
Данные вещества необходимы для процесса похудения. Но при этом стоит помнить, что отдельное их применение необходимо проводить в четких дозах, одобренных специалистами. Именно в таком количестве данные вещества содержатся в витаминно-минеральных комплексах.
Спортивное питание должно содержать достаточное количество белка для построения мышечной ткани, достаточное количество углеводов для обеспечения энергией, а также достаточное количество минералов и витаминов, чтобы обеспечить определенные биохимические реакции, которые происходят постоянно при физических нагрузках.
Большая часть атлетов включают в свой рацион преимущественно белковые продукты и обходят вниманием витамины. Но при этом данные вещества напрямую участвуют в процессе синтеза белка, способствуют сохранению целостности клетки, а также росту мышц. Именно поэтому при физических нагрузках значительно возрастает потребность в витаминах.
При физических нагрузках наибольшее значению имеют витамины группы B, а также витамины A, C и D. Витамин A активно участвует в процессах синтеза белка. Витамин E помогает сохранить целостность мембран клеток, что очень важно для роста клеток мышц. Витамин B13 по свойствам схож с анаболиками и стимулирует синтез белков.
Стоит помнить, что процессу похудения способствуют определенные физические нагрузки, заранее спланированный рацион питания, утвержденный специалистом, а также прием витаминов и минералов для наиболее положительных результатов. Витаминно-минеральные комплексы содержат все необходимые полезные вещества, благодаря чему можно похудеть без пагубных последствий для организма.
самые эффективные комплексы, которые способствуют похудению на диете
Лишний вес беспокоит многих, он негативно влияет на физическое состояние организма, и доставляет массу дискомфорта по жизни. Решение о похудении, человек принимает самостоятельно, оно заключается в дополнительных нагрузках на организм, и применение диетического меню. Каждая диета имеет главное правило, ограничение употребления количества и вида продуктов, которые и становятся причиной лишнего веса.
Ограничение продуктов в меню провоцирует дефицит витаминов в организме, поэтому во время борьбы с лишними килограммами специалисты советуют принимать витамины.
Какие витамины пить при диете для похудения?
Процесс похудения эффективный, когда он длительный. Тогда лишние килограммы не вернутся в ближайшее время.
Независимо от выбора диеты, организм вместе с лишним весом теряет полезные вещества, что влияет на состояние организма, как физическое, так и психическое.
Восстановить дефицит микроэлементов в организме, помогут специальные витамины для худеющих, которые продаются в аптеке. Они не только восполнят запасы недостающих веществ в организме, но и будут способствовать похудению.
К витаминам, которые помогают похудеть относятся:
- тиамин (В1) — попадающие в организм углеводы, трансформирует в энергию; если за день вы съели много пищи содержащей этот витамин, то она не отложится на боках, а насытит организм жизненной энергией; богаты тиамином гречневая каша, бананы, соя, мясо;
- рибофлавин (В2) — регулирует работу щитовидной железы, и ускоряет процессы обмена в организме; много его в молоке, твороге, яйцах, в салатных овощах зелёного цвета;
- никотиновая кислота (В3) — вырабатывает гормоны в щитовидке, нормализует сахар в крови, снижает потребность в еде; содержится в мясе курицы, яйцах, твороге, ячмене, тунце, пшеничных отрубях;
- витамин В5 — способствует сжиганию жиров, регулирует работу надпочечников; имеется в мясных продуктах, яйцах, фасоли, орехах, патоке, ячмене и овсе;
- витамин В6 — помогает выработке гормонов щитовидной железы, и вместе с В3 производит контроль метаболизма;
- цианокобаламин (В12) — улучшает усвоение жиров и углеводов, повышает работоспособность организма; найти его можно в говяжьем сердце и печени, селедки, молочных продуктах;
- витамин С — поступающую глюкозу в организм преобразует в энергию, что содействует меньшому количеству отлаживаемого жира; витамина много в смородине, яблоках, шиповнике, цитрусовых, киви, клубнике, капусте;
- биотин (витамин Н) — притупляет сильное чувство голода, и оказывает помощь в контроле над перекусами; находится в яйцах, орехах, бобовых, листовой свекле;
- кальций — сжигает жировые отложения, предотвращает образование новых; содержится в молоке, сыре, йогурте, морепродуктах, бобовых;
- цинк — утоляет голод, участвует с другими витаминами в выработке гормонов щитовидной железы; есть в красном мясе, печени, рыбе, яйцах, креветках, кальмарах;
- витамин Д — укрепляет скелет организма, растворяет жировые клетки, на длительное время утоляет чувство голода; присутствует в сыром желтке, твороге, сливочном масле, морепродуктах;
- магний — способствует улучшению метаболизма; содержится в гречке, рисе, овсянке, миндале, кешью, сое, шпинате, яйцах;
- омега-3 — борется с депрессией, снижает аппетит; его можно получить употребляя скумбрию, грецкие орехи, селедку, лосося, сардины, добавляя в пищу порошок молотых семян льна.
Важно: Все витамины хорошо работают на пользу организма, когда принимаются в комплексе.
Кроме перечисленных имеются и другие, которые тоже полезны, и должны присутствовать в пище.
Все необходимые организму витамины содержаться в пищевых продуктах, но при диетах половину из них запрещено употреблять. Чтобы это не сказалось негативно на физическом здоровье, и общем состоянии, перед началом похудения нужно подобрать витамины.
Витаминные комплексы способствующие похудению
Витаминные комплексы, которые помогают худеть продаются в аптечных киосках без назначения врача. Они помогают выдержать рацион диеты без ущерба здоровью.
При выборе витаминных препаратов необходимо обратить внимание на состав. В нем должны присутствовать все вышеуказанные витамины, плюс еще дополнительно минералы:
- медь;
- железо;
- марганец;
- хром;
- фолиевая кислота.
Минералы нужны для нормального функционирования организма, а фолиевая кислота регулирует гормональный фон.
Ниже вы увидите список названия самых популярны, недорогих и часто используемыми полвитаминнх средств, которые продаются в аптеке:
- Витрум;
- Мега Слим;
- Нутри ПРО;
- Направит;
- Slim – комплекс;
- Турбослим;
- Алфавит диета.
Витрум
Витамины «Витрум» производитель США Юнифарм. Выпускается в форме таблеток по 30, 60, 100 или 130 штук в баночках. Одна таблетка содержит дозу витаминов необходимую в сутки для взрослого человека.
Один из лучших комплексов, идеален людям практикующим строгие диеты. В составе имеет компоненты укрепляющие иммунную систему, и нервную, нормализует работу органов сердечно-сосудистой системы.
Показан к применению в следующих ситуациях:
- Восстановление организма после болезни.
- Снижение иммунитета.
- Период повышенной потребности организма в витаминах (перенесенное заболевание, резкое ограничение употребления продуктов, повышенные физические или психические нагрузки).
- Отсутствие полноценного питания, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
- Оперативное лечение, период восстановления.
- Терапия антибиотиками, или химиотерапия.
- Обострение хронических болезней.
Противопоказаниями к употреблению являются аллергические реакции, туберкулёз, саркоидоз, подагра, сбой функций почек; териотоксикоз.
Принимать по таблетке 1 раз в сутки запивая водой. Лучше в первой половине дня во время приема пищи, курсом 1 или 2 месяца.
Мега Слим
Комплекс Мега Слим Biorganik производится в Кишенёве, «Мегаслим» Леовит в Москве. Продаются в виде капсул первые по 30 шт в баночке, вторые по 40 шт.
Жиросжигающие поливитамины, которые способствуют быстрой потере веса. Применяются как дополнение к диете, и физическим упражнениям. Помогает уменьшить объем талии, ягодиц, бедер, и снизить проявления целлюлита. Удерживает показатели веса на новом уровне, и блокирует возврат килограммов. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и снижает ощущение голода.
Показания для употребления:
- Потеря работоспособности из-за сидения на диете.
- Резкое уменьшение количества еды, и видов продуктов.
- Период регулирования веса после интенсивного сброса лишних килограммов.
Противопоказаниями являются нервозы, ишемия сердца, тахикардия, болезни печени и почек.
Употреблять с едой по 1 капсуле на завтрак и ужин, от 1 до 3 месяцев.
Нутри ПРО
Нутри ПРО — диетический витаминный коктейль по 28 пакетов в упаковке. При употреблении снижает уровень холестерина в крови, очищает сосуды, выводя из них плохой холестерин.
Коктейль рекомендуют пить:
- При снижении веса.
- При 2 стадии диабета.
- Для восстановления после болезни.
- В случае больших физических, и умственных нагрузок.
Реализуется трех вкусовых видов:
- шоколадный;
- клубничный;
- ванильный.
Противопоказан в случае индивидуальной непереносимости определённых компонентов, или ароматизаторов.
Количество потребления зависит от поставленной цели. Если в сочетании со здоровым питанием для стабилизации веса, пить нужно по 1 пакетику раз в день.
Направит
Направит, является одним из БАДов нового поколения, в зависимости от вида улучшает работу мозга, зрение, замедляет старение организма, повышает жизненную энергию, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Назначаются с учетом желаемого результата. Принимаются по таблетке 1 раз в сутки, на протяжении 30 дней.
Реализуются в коробке по 20 таблеток.
Slim
Slim – комплекс германской компании Доппельгерц Бьюти разработан для помощи в снижении веса. Упаковка содержит 30 капсул.
Показан к использованию:
- Для снижения жировой массы.
- При интенсивных нагрузках на организм.
- Для поддержки достигнутого результата после диеты.
Принимать по капсуле трижды в день, с приемом пищи, запивая не газированной водой. Пить в течение месяца, сделать перерыв на месяц, и продолжить приём.
Турбослим
Турбослим выпускается в России, это хороший комплекс витаминов для похудения. В составе имеет лишь натуральные вещества.
Показан к использованию:
- Для похудения.
- С целью повышения иммунитета.
- В случае нарушения процессов пищеварения.
Производится в форме таблеток, день-ночь, или как кофе, и чай.
При индивидуальной непереносимости, атеросклерозе, беременности, и проблемах со сном противопоказан к применению.
Прием дневной таблетки дважды в день, на ужин выпивается ночная таблетка. Чай можно пить утром, и после ужина. Кофе в первой половине дня, чтобы не нарушить режим сна.
Алфавит диета
Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит диета» изготавливается в России. В упаковке три вида таблеток, по 20 шт., которые разграничены по цвету для употребления в разное время суток.
Кофейные капсулы запускают энергетический обмен, и повышают скорость обмена веществ.
Жёлтые таблетки укрепляют иммунную систему человека, что является важным при диетическом меню, и ограничении в продуктах. Вместе с этим нормализуют работу гормонального фона, и эндокринной системы.
Капсулы серого цвета полезны по составу для сердечно-сосудистой системы, способствуют созданию здоровой формулы крови.
Показан для применения в следующих случаях:
- Резкая перемена рациона питания.
- Восстанавливающий период после болезней.
- Специальное питания перед спортивными соревнованиями.
Противопоказаниями являются:
- Аллергические проявления.
- Заболевания щитовидной железы.
- Болезни сердца.
- Скачки давления.
Принимать 3 раза в день по 1 таблетке соответствующей времени суток.
При употреблении препаратов, которые содержат много компонентов, всегда существует риск развития аллергических реакций, в случае которых необходимо прекратить прием, и подобрать другие витамины.
В любом случае при использовании в похудении диетического меню, необходимо организму обеспечить поступление нужных витаминов и микроэлементов, для полноценного развития и функционирования, что легко выполнимо с существующими комплексами в медицинских аптеках.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка…Витамины при диете
Девушки, которые увлекаются диетами, не раз видели указание такого типа: «эта диета – несбалансированная, и во время нее необходимо принимать витаминные комплексы». Вроде все просто, но стоит зайти в аптеку, и становится ясно, что это задача не из легких: дело в том, что витаминных комплексов сейчас существует великое множество, состав и форма выпуска у всех разные, и сложно понять, что из этого многообразия выбрать. Разберемся, какие витамины принимать при диете.
Витамины при диете: какие и зачем?
Сейчас все больше и больше девушек стремится похудеть за короткое время, поэтому в моде несбалансированные, голодные диеты, из-за которых страдает весь организм. Пища – это не только энергия для жизнедеятельности, но и источник витаминов и минералов, которые участвуют в обменных процессах и позволяют организму функционировать правильно. Именно поэтому витамины и диета – вещи неразделимые.
Какие витамины пить при диете?
В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, нужно принимать разные витаминные комплексы. Нередко диеты строятся на том, что либо исключаются белки, либо жиры, либо углеводы, и все это не лучшим образом сказывается на организме. Рассмотрим, какие витамины при диете нужны в каждом конкретном случае.
- Витамины при белковой (низкоуглеводной) диете. Если в основе диеты лежит курица, рыба, говядина, творог, сыр – ваша диета относится к разряду белковых. В данном случае ваш организм страдает от нехватки витамина С и главное – клетчатки. Рекомендуется принимать отруби или смеси вроде «Сибирской клетчатки», которые можно найти в любой аптеке.
- Витамины во время вегетарианской диеты (низкобелковой). Если ваша диета строится на употреблении овощей и фруктов, главное, в чем нуждается организм – это витамины группы В, а также А и Е, которые преимущественно находятся только в пище животного происхождения. Приобретите полный комплекс витаминов В, обогащенный также А и Е, либо приобретите их отдельно.
- Витамины при низкожировой диете. Диета, ограничивающая жиры, может плохо сказаться на здоровье. Пока вы ее практикуете, рекомендуется принимать капсулы с рыбьим жиром – современная упаковка позволяет не ощущать его вкус, но получать все необходимое.
Принимать витамины необходимо в соответствии с указаниями на упаковке, регулярно, курсом, а не только во время диеты. Т.е. если диета идет неделю, а рекомендован 2-недельный курс, стоит пропить витамины все 2 недели.
НАПРАВИТ. ВИТАМИНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ЭВАЛАР: аналоги, дженерики, синонимы, дешевые аналоги
НАПРАВИТ. ВИТАМИНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ЭВАЛАР: аналоги, дженерики, синонимы, дешевые аналоги — Medcentre.com.ua Гель Лактомарин — натуральный пищевой продукт, состоящий из морских водорослей. Особенностью Лактомарина является использование пищевой добавки при лечении сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, онкологических заболеваниях, болезнях мочеполовой системы, опорно-двигательного аппарата, при иммунодефицитных состояниях при детоксикации организма и др.от 990 грн
Редуксин — первое лекарство для похудения, разработанное в России. Редуксин — комбинированный препарат, в состав которого входит сибутрамин и микрокристаллическая целлюлоза. Препарат рецептурный, за счет своей комбинированности он практически безвреден (за исключением случаев противопоказаний). Данный препарат многие врачи-диетологи успешно используют в своей практике уже достаточно давно. БАД Модельформ способствует:снижению массы тела;регулированию аппетита;улучшению функционального состояния желудочно-кишечного тракта.от 990 грн
Биологически активная добавка к пище Редуксин Лайте— источник конъюгированной линолевой кислоты (общепринятая аббревиатура КЛК или CLA) Препарат Сибутрамин усиливает обмен веществ в организме, способствует расщеплению жировых отложений, увеличивает процесс образования тепла в организме, что также ускоряет процесс сжигания жиров. Препарат Редуксин Лайт Усиленная формула — биологически активная добавка, предназначена для снижения веса, моделирования силуэта, контроля аппетита, эффективного похудения.от 352 грн
Лекарственный препарат Ксеникал содержит действующее вещество орлистат. Эффект Ксеникал основан на подавлении всасывания в кишечнике жиров за счет блокирования липазы. Нерасщепленные молекулы жира не всасываются и выводятся из организма.от 138 грн
Капсулы для похудения LIDA. Уникальный китайский препарат для снижения веса. Препарат для похудения «ЛиДа» (LiDa) создан полностью из растительных экстрактов, снижающих жировые отложения, абсолютно не токсичен и не имеет побочных эффектов. Обладает быстрым проявлением результата. Другие названия: китайские таблетки lida, таблетки для похудения Lida, препарат для похудения ЛиДа, капсулы ЛИДА.от 670 грн
Препарат Орсотен орлистат блокирует расщепление триглицеридов в кишечнике, уменьшает всасывание свободных жирных кислот и моноглицеридов, ограничивает поступление калорий в организм и снижает массу тела.от 205 грн
Гомеопатический препарат Диетресса применяется для снижения веса.от 3360 грн
Препарат Голдлайн оказывает анорексигенное действие.Уменьшает аппетит и количество потребляемой пищи (усиливает чувство насыщения), увеличивает термогенез, оказывает влияние на бурую жировую ткань. Снижение массы тела сопровождается увеличением концентрации в сыворотке крови ЛПВП и понижением количества триглицеридов, общего холестерина, ЛПНП и мочевой кислоты.от 196 грн
Биологически активная добавка Турбослим, компании Эвалар, идеально подходит для всех возрастных категорий, быстро и эффективно помогает сбросить лишние килограммы без каких-либо последствий. Препарат Линдакса назначают для поддерживающей терапии больных с избыточной массой тела при следующих состояниях: алиментарное ожирение с индексом массы тела (имт) от 30 кг/мІ и более Xl-s medical блокатор жиров — новое и эффективное средство способствующее быстрому похудению и поддержанию массы тела. Xl-s medical предотвращает повторный набор веса.от 1850 грн
Препарат Порциола устраняет чувство голода, способствует уменьшению объема порций, снижает массу тела и используется для поддержания полученного результата в дальнейшем. Натуральные капсулы для похудения Нoodi-Da – это новый природный продукт по контролю веса. Показать ещеНАПРАВИТ. ВИТАМИНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ЭВАЛАР отзывы
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
поливитаминов могут помочь вам похудеть
Таблетки 2-в-1 для увлажнения мультивитаминов (апельсин)
Phizz
Когда вы собираетесь избавиться от жира, имеет смысл попотеть над макроэлементами. Но по какой-то причине мы, как правило, меньше увлекаемся микронутриентами: если мы начнем немного принимать поливитамины, это, скорее всего, дань общему здоровью. Однако исследования показывают, что, пропуская ежедневную дозу, вы упускаете один трюк.
Витамины необходимы для преобразования питательных веществ в энергию, помогая сжигать больше калорий в течение дня. Если вы не соблюдаете суточную норму потребления постоянно, вы можете получить больше, чем просто простуду. В течение 12 недель ученые кормили мышей диетой, содержащей только половину рекомендуемой нормы потребления витаминов. К концу эксперимента мыши, лишенные микродефектов, весили на 6% больше, чем контрольная группа, даже несмотря на то, что они потребляли такое же количество пищи, а их жировые отложения удвоились.
Без жизненно важных микросхем печень производит меньше сенсоров жира PPAR-альфа.Это снижает способность вашего тела сжигать жир. К сожалению, ваши клетки также становятся менее чувствительными к инсулину, что может привести к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что делает вас более восприимчивыми к песне сирены полуденного шоколадного пищеварительного тракта.
Если все это сильно отягощает вас, будьте уверены: поддерживать высокий запас витаминов так же просто, как открывать шкафчик в ванной. Конечно, содержимое вашего холодильника предлагает более полезные способы устранения недостатков, но в битве за то, чтобы все базы были покрыты, эти маленькие чудеса приносят большие победы.
Еще четыре таблетки с секретом, вторичными преимуществами
Витамин D3 25 мкг
Голландия и Барретт hollandandbarrett.com18,49 фунтов стерлингов
Помимо поддержания хорошего настроения в зимние месяцы, витамин D3 способствует похуданию и укреплению мышц.
Магниевое масло-спрей 100 мл
Голландия и Барретт hollandandbarrett.ком11,99 фунтов стерлингов
Магний, помогающий уснуть, также является важным минералом для регулирования кровяного давления. Распылите прямо на кожу.
Порошок моногидрата креатина
Myprotein myprotein.com7,99 фунтов стерлингов
Хотя креатин обычно используется для увеличения мышечной силы и роста, он также повышает энергию и умственные способности.
Помощь в восстановлении Ашваганды
USN hollandandbarrett.ком10,00 фунтов стерлингов
Ашваганда — популярный выбор для снятия стресса. Но некоторые исследования показывают, что травяная добавка также может повысить выработку тестостерона.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Скарлетт Гаечный ключ Скарлетт Ренч, редактор функций в Men’s Health, специализируется на продуктах питания и питании, психическом здоровье, науке и технологиях.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшая добавка №1 для похудания, говорят диетологи
Имея на рынке более 50 000 пищевых добавок, вы можете себе представить, сколько из них продается как продукты для похудения.Это многомиллиардная индустрия. Итак, попытка прийти к согласию в отношении того, какая пищевая добавка №1 для похудения является лучшей, — это подбадривание.
Большинство добавок для похудания содержат такие общие ингредиенты, как витамины, минералы, кофеин, клетчатка, белок, травы и другие растительные соединения, предназначенные для сжигания жира, повышения энергии, наращивания мышечной массы, снижения уровня сахара в крови или просто улучшения питания. У многих диетологов и других экспертов по снижению веса есть свои любимые ингредиенты, в то время как другие считают, что цельные продукты — это лучший выбор. Итак, выбор одной таблетки, порошка, жевательной резинки или напитка, которые могут подойти вам лучше всего, потребует некоторых проб и ошибок. Пищевая добавка №1, которая работает для других, может не сработать для вас, поэтому важно изучить ваши варианты — и поговорить с врачом — чтобы принять решение, которое имеет смысл для вашего тела.
Работают ли добавки для похудения?
Многие диетологи и тренеры по снижению веса продают свои собственные рецептуры из своих любимых ингредиентов или продуктов определенных производителей; Уже одно это должно заставить вас насторожиться при рассмотрении рекомендованных ими добавок для похудения.
Недавние исследования поставили под сомнение эффективность добавок для похудания, в том числе большой обзор 121 плацебо-контролируемых испытаний травяных и диетических добавок с участием почти 10 000 взрослых старше 16 лет, представленных недавно на Европейском конгрессе по ожирению.
«Наша тщательная оценка наилучших доступных доказательств показывает, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать эти добавки для похудания», — сказала Эрика Бесселл, практикующий диетолог, кандидат наук из Сиднейского университета в Австралии и ведущий исследователь исследований. в заявлении.«Несмотря на то, что большинство добавок кажутся безопасными для краткосрочного употребления, они не обеспечат клинически значимое снижение веса», — сказала она.
Аналогичное исследование, опубликованное в International Journal of Obesity Supplements в 2019 году, было сосредоточено на эффективности и возможных лекарственных взаимодействиях общих ингредиентов, используемых в пищевых добавках. Это исследование показало, что эффективность диетических добавок для похудения «все еще неубедительна, а стоимость этих продуктов может быть значительной.Исследователи пришли к выводу, что «здоровое питание и физическая активность остаются первоочередным вмешательством для снижения веса».
Вот что рекомендуют некоторые диетологи и другие опрошенные нами диетологи в качестве лучших пищевых добавок для похудания. Затем обязательно прочтите наш список из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock / fizkes«Лучший способ похудеть — это получать достаточное количество пищевых волокон из фруктов и овощей», — говорит Моргин Клер, RD , диетолог Sprint Kitchen.Проблема в том, что большинство людей не едят достаточно богатых клетчаткой растений, чтобы получать рекомендуемый минимум 25–30 граммов клетчатки в день, поэтому она рекомендует принимать добавки.
«Люди могут легко получить это через безрецептурные добавки, такие как Benefiber», — говорит она.
Этот продукт изготовлен из растворимой клетчатки под названием инулин (клетчатка корня цикория). В другой популярной добавке с растворимой клетчаткой, Метамуцил, используется клетчатка подорожника. Если вы не хотите принимать добавки с клетчаткой, вы можете увеличить потребление клетчатки, добавляя льняную муку в супы, салаты и смузи.«Это отличный источник клетчатки для тех, кто мало потребляет клетчатку и не имеет вкуса», — говорит Фиорелла Ди Карло, RD, CDN , ведущий кулинарного видео на канале «Жизнь по-итальянски».
Связано: Лучшие добавки для долгой жизни.
ShutterstockХотя большинство добавок в лучшем случае дают умеренные результаты, хорошие поливитамины, содержащие полифенолы, которые борются со свободными радикалами и поддерживают здоровый метаболизм, могут помочь в ваших усилиях по снижению веса, говорит Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор NY Nutrition Group, и один членов нашей медицинской экспертной комиссии.Она рекомендует особый поливитаминный комплекс с полифенолами под названием Oh Grape by Groove.
«Эта добавка с 500 миллиграммами ресвератрола предлагает антиоксидантные свойства, которые борются с повреждением свободных радикалов, поддерживают здоровый баланс гормонов, особенно инсулина, и уменьшают воспаление в организме», — говорит Московиц.
Эта добавка также содержит 2000 МЕ витамина D, который, как показывают исследования, может быть напрямую связан с весом и метаболизмом, а также магнием, который может поддерживать стабилизацию уровня сахара в крови, аппетит и энергию.
«Oh Grape также содержит витамин C, который не только поддерживает иммунную систему, но и помогает бороться с воспалениями в организме, которые, наряду с другими факторами, могут со временем способствовать увеличению веса», — говорит она.
Получите еще больше советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей!
ShutterstockEGCG (эпигаллокатехин галлат) — мощный катехин (натуральный флавоноид), содержащийся в зеленом чае.
«Добавки EGCG могут помочь вам сжигать больше калорий — даже в состоянии покоя, и исследования показывают, что это соединение может привести к потере веса», — говорит консультант по питанию Лорен Манакер, MS, RDN с Zhou Nutrition.
Она ссылается на исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , в котором употребление зеленого чая связывается с улучшением физических упражнений для ускорения потери жира на животе у взрослых с ожирением.
По мнению экспертов, это самый лучший зеленый чай для питья.
ShutterstockБерберин — это химическое соединение, содержащееся в некоторых растениях, которое, как было показано, помогает регулировать уровень сахара в крови и жиров в крови, поэтому его обычно принимают при диабете 2 типа и повышенном уровне холестерина.
«Он работает по-разному, чтобы помочь с потерей веса — сводя к минимуму всасывание углеводов и сахаров с пищей, помогая уменьшить всплески инсулина и активируя АМФ-активированную протеинкиназу для поддержки метаболизма, поэтому я использую его в нашей программе« Углеводы и сахар ». Блокирующая добавка, — говорит Стефани Редмонд, PharmD, CDCES , соучредитель DiabetesDoctor.com.
Некоторые люди, принимающие берберин, жалуются на расстройство желудка или запор, но, как правило, он хорошо переносится, говорит доктор Редмонд, который отмечает, что его можно использовать в сочетании с распространенными лекарствами от диабета 2 типа, такими как метформин, для получения дополнительных преимуществ, поскольку он действует на другой механизм.
iStock«Лучшие витамины для ускорения обмена веществ — это те, которые помогают вашему телу вырабатывать энергию из пищи и питательных веществ, которые вы принимаете», — говорит диетолог Лиза Ричардс .
Она рекомендует добавку комплекса B (который содержит 8 витаминов группы B), чтобы помочь вашему телу метаболизировать накопленные углеводы и жиры в качестве топлива, способствуя снижению веса и ускорению метаболизма.
«Магний и железо — два минерала, которые организм использует для получения энергии из пищи», — говорит она. «Утренний прием этих двух добавок поможет вашему организму использовать питательные вещества для получения энергии, а не откладывать их в виде жира».
ShutterstockЕсли вы хотите похудеть, «мой совет — приведите в порядок свой кишечник, потому что он лежит в основе всех функций организма, участвующих в процессе похудания; пробиотики могут в этом помочь», — говорит ревматолог Энтони С. .Падула, Мэриленд , в Центре артрита Северной Калифорнии в Уолнат-Крик, Калифорния. и член «Совета кишечника» компании Jetson Probiotics. «Ваши кишечные бактерии (ваш микробиом) могут влиять на то, как вы перевариваете пищу, накапливаете жир и химические вещества, которые заставляют вас чувствовать сытость или голод. Пробиотические продукты содержат живые штаммы бактерий, которые увеличивают популяцию полезных бактерий в вашей пищеварительной системе, в то время как пребиотические продукты содержат типы клетчатки, которые служат пищей для хороших бактерий. Оба источника предназначены для увеличения количества бактерий в кишечнике и улучшения микробиома.«
Кишечные бактерии играют важную роль как в похудании, так и в наборе веса, добавляет Триста Бест, RD, MPH , диетолог в Balance Once Supplements. «Когда кишечные бактерии отключены, производство короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике усиливается, что вызывает выработку гормона аппетита». По ее словам, пробиотики в форме добавок — это живые бактерии, которые обеспечивают бесчисленные преимущества для здоровья при приеме внутрь, в том числе улучшают регуляцию аппетита.
ShutterstockВоспалительные продукты, такие как жареные и сильно обработанные продукты, могут вызвать воспаление в организме, которое может нарушить способность гормона инсулина работать должным образом.Это часто приводит к инсулинорезистентности, что, в свою очередь, может вызвать повышение уровня сахара в крови и накопление жира в печени. Куркумин, активный ингредиент куркумы, снижает воспаление.
«Куркума может быть отличным дополнением к существующему режиму похудения благодаря своим противовоспалительным свойствам», — говорит Бест. Его можно принимать в виде капсул или порошка.
ShutterstockПептиды коллагена — это очень маленькие кусочки белка коллагена животного происхождения. Исследования показали, что эта протеиновая добавка может помочь нам дольше чувствовать сытость, что приводит к уменьшению общего количества потребляемых калорий в течение дня, — говорит Маккензи Берджесс, диетолог и разработчик рецептов из Chealend Choices.«Как диетолог, я предпочитаю использовать протеиновый порошок Naked Nutrition Collagen Peptides Protein Powder. Мне нравится, что он содержит только один ингредиент — пептиды коллагена из бычьей шкуры — и обеспечивает 9 граммов белка на мерную ложку». Она рекомендует добавлять его в кофе, смузи или овсяные хлопья, чтобы усилить протеин и ощущение сытости.
ShutterstockБеспокойство связано с увеличением веса, потому что гормон стресса кортизол, который выделяется, когда вы напряжены, повышает уровень инсулина, вызывая падение сахара в крови, что вызывает тягу к углеводам и нездоровой пище.Проблема со многими добавками для похудения заключается в том, что они являются «сжигателями жира и энергетическими добавками, которые вызывают определенный уровень стресса в нашем организме и активируют кортизол», — говорит Джейсилн Бауэр, доктор философии , клинический психолог и основатель Virtue. Добавки. Поскольку она считает, что «настоящая причина того, что кто-то не может похудеть — это стресс», д-р Бауэр разработала добавку для снятия стресса, которая сочетает в себе фарма-ГАМК, масло лаванды, мелиссу, льняное семя и теанин, аминокислоту с анти- стрессовые эффекты, встречающиеся в зеленом и черном чае.
iStockКак мы предполагали ранее, эффективность большинства добавок для похудения окончательно не доказана. Но это не мешает миллионам людей покупать их, чтобы, надеюсь, повысить свои шансы похудеть. Однако есть один неоспоримый ключ к устойчивому контролю веса: научиться правильно питаться.
Согласно данным Medical News Today, добавки, которые помогают подавить аппетит, по-прежнему не учат вас, как правильно питаться, поэтому важно выучить правильные привычки здорового питания для похудения, а не просто полагаться на добавки, которые сделают это за вас.
Это может помочь: как интуитивное питание может помочь вам похудеть, говорят диетологи.
Лучшие добавки для похудания на 5 фунтов, по мнению диетологов
Если вы пытаетесь похудеть, скорее всего, вы вносите серьезные коррективы в свой рацион и питание. Но это также может означать, что вы отказываетесь от некоторых необходимых витаминов и питательных веществ, которые действительно могут способствовать снижению веса.
«Удовлетворить все свои потребности в питании с помощью диеты для кого-либо может быть трудно, но это становится еще более серьезной проблемой во время потери веса из-за дефицита калорий», — говорит Ребекка Блейкли, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог в The Vitamin Shoppe. .«Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Меньше калорий означает меньше возможностей получить все необходимые питательные вещества».
Таким образом, добавление определенных добавок и витаминов в свой распорядок дня во время похудания может поддержать полное здоровье и жизнеспособность.
Добавляет Бриттани Майклс, MS, RDN, LDN , зарегистрированный диетолог-диетолог The Vitamin Shoppe: «Добавка рекомендуется всем, кто ограничивает прием пищи, не имеет разнообразия в своем режиме питания и / или не потребляет достаточное количество каждой группы продуктов.«
Хотя ни одна добавка не поможет вам сбросить лишний килограмм, убедитесь, что у вас достаточно определенных питательных веществ, и это поможет добиться успеха в общей потере веса. По мнению диетологов, вот 5 лучших добавок, которые следует учитывать, если вы собираетесь похудеть, чтобы сбросить 5 фунтов. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock«Мультивитамины предназначены для удовлетворения большинства базовых потребностей в питательных веществах и дополнения здорового питания.Когда человек намеренно испытывает дефицит калорий, чтобы поддержать потерю веса, поливитамины могут восполнить пробелы в питании «, — говорит Михелс.
добавляет Блейкли: «Когда у вас дефицит калорий для похудения, может быть труднее удовлетворить все рекомендуемые количества витаминов и минералов, которые играют решающую роль в нашем повседневном функционировании, производстве гормонов, настроении, иммунной системе и больше. Multi может помочь вам быть уверенным, зная, что вы удовлетворяете эти потребности ».
ПОДРОБНЕЕ : Как ежедневный прием поливитаминов влияет на ваше тело
Shutterstock«Клетчатка имеет много преимуществ для здоровья, но одна из главных вещей, которыми она известна, — это ее способность повышать чувство сытости.Чем больше клетчатки содержится в еде, тем быстрее и дольше вы обычно чувствуете себя сытым », — говорит Блейкли.
«Выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые, поможет вам достичь ежедневных целей по клетчатке (25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин). Однако при дефиците калорий это иногда может будет труднее удовлетворить. Добавка клетчатки может помочь вам соблюдать ежедневные рекомендации или даже добавить немного, поддерживая аппетит и здоровье кишечника «.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock«Витамин D — один из наиболее распространенных недостатков питательных веществ.Низкий уровень витамина D связан с депрессией, тревогой, усталостью, изменениями в обмене веществ, подавлением иммунной системы, снижением функции поджелудочной железы и гормональными воздействиями, и это лишь некоторые из них, — говорит Михелс. трудности с похуданием, плохой сон, низкий уровень тестостерона (витамин D необходим для выработки тестостерона), плохой контроль уровня сахара в крови и расстройства пищеварения (часто встречается нарушение всасывания витамина D). Огромный спектр воздействий с низким содержанием витамина D делает эту добавку обязательной для большинства населения, особенно для тех, кто хочет похудеть.«
СВЯЗАННЫЙ: Лучшая добавка витамина D №1 для приема, говорит диетолог
Shutterstock«Хотя всем может не понадобиться эта травяная добавка, многие сочтут ее полезной. Это трава-адаптоген, которая поддерживает здоровую реакцию организма на стресс», — говорит Блейкли. «Он даже снижает уровень гормона стресса, кортизола, который известен своей ролью в удержании жира на животе. Попытки похудеть могут добавить стресса к и без того напряженному образу жизни. Ашваганда может поддержать вас в достижении этих целей.Кроме того, ашваганда может помочь уменьшить тягу к еде и эмоциональное переедание ».
Shutterstock«Пробиотики — это полезные бактерии, обнаруженные в нашем кишечнике. Адекватный баланс важен для здоровья, и на истощение могут влиять многие факторы, включая, помимо прочего: недостаток ферментированных продуктов в рационе, неуправляемый стресс, обработанные продукты, воспаление, пищевая непереносимость, употребление антибиотиков и расстройства пищеварения », — говорит Михельс.
«Определенные штаммы пробиотиков связаны со здоровьем ключевых частей тела, таких как наша иммунная система, здоровье пищеварительной системы, дыхательных путей, психическое здоровье и даже контроль веса.Такие штаммы, как Bifidobacterium breve , Lactobacillus plantarum, и Lactobacillus rhamnosus , связаны либо с жиром нижней части тела, жиром на животе, массой тела, уменьшением талии и окружности бедер и / или снижением аппетита ».
Прочтите следующее:
Могут ли поливитамины помочь сбросить вес?
D Несмотря на недавние негативные заголовки, не сбрасывайте со счетов поливитамины как еще одну причуду здоровья, которая провалилась. Новое исследование показывает, что мульти может помочь вашей талии и вашему сердцу.
Бутылка витаминов не может восполнить пробелы в плохой диете, но у каждого бывают дни, когда пицца более заманчивее, чем салат, или когда сжатые сроки заставляют вас искать пищу в торговом автомате. Кроме того, некоторые жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D-3, трудно получить только с пищей. Вот две новые причины, по которым мы по-прежнему рекомендуем мульти:
1 Мультис поможет вам похудеть. Если вы женщина и вам нужно немного похудеть, узнайте следующее: в недавнем исследовании женщин с избыточным весом те, кто принимал стандартный мульти в течение шести месяцев, потеряли в среднем 8 фунтов.Те, у кого были поддельные таблетки, ничего не потеряли. Почему? Мульти может помочь вашему телу похудеть, восполняя крошечные пробелы в питательных веществах, которые замедляют метаболизм. Это не просто домыслы. Обмен веществ у тех, кто принимает витамины, увеличился на 6 процентов, поэтому их тела сжигали больше калорий 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Исследователи подозревают, что дополнительные питательные вещества помогают производящим энергию «электростанциям» внутри ваших клеток сжигать больше жира. Повышение уровня питательных веществ также может помочь вашему организму лучше реагировать на инсулин и лептин, гормоны, влияющие на аппетит и вес.
2 Multis защити свое сердце. После того, как исследователи проследили за 34 000 женщин в течение десяти лет, они обнаружили, что ежедневный прием поливитаминов в течение как минимум пяти лет снижает вероятность сердечного приступа на 41 процент (если у вас изначально нет признаков сердечного приступа).
Multis может защитить ваше сердце несколькими способами. Витамин C, ниацин и пантотеновая кислота (витамины B-2 и B-5) помогают нескольким системам предотвращать появление опасного для сердца налета.А некоторые минералы, особенно магний, поддерживают гибкость артерий и борются с воспалениями.
Так что же покупать? Вот наш поливитамин 101:
Проверить 100-процентный список. Хороший мультивитамин должен соответствовать рекомендуемой суточной дозе большинства питательных веществ. Отсканируйте этикетку, чтобы увидеть, соответствует ли ваш мульти 100% дневной ценности всего в нем. Если вы женщина в пременопаузе, ей также должно быть 18 мг железа, чтобы восполнить то, что вы теряете во время менструации.Женщинам в постменопаузе и большинству мужчин нужен комплекс без утюга.
Рассмотрите возможность дополнительного приема витамина D-3. Большинству людей требуется не менее 1000 МЕ D-3 в день (1200 после 60 лет). Если у вашего мультивитамина меньше (вероятно), воспользуйтесь добавкой D-3. Почему D-3, а не просто старый D? Потому что D-3 — это форма, которую принимает ваша кожа, когда на нее попадает солнце; ваше тело думает, что это просто вещь.
Рассчитайте кальций по полу. Женщинам нужно от 1000 до 1200 мг в день, но половину этой дозы они должны получать с пищей.Мужчины могут захотеть ограничить прием добавок кальция до 500 мг в день из-за некоторых связей с раком простаты. В любом случае вам все равно понадобится отдельная добавка кальция, чтобы насытиться. Разумный выбор для женщин: добавки кальция 600 мг, которые включают 600 МЕ D-3 и 200 мг магния.
Разбей их. Купите в аптеке недорогой разветвитель для таблеток, а затем разрубите свой мультикоптер пополам. Принимайте половину с завтраком, половину с ужином. Разделение дозы и прием во время еды максимизируют абсорбцию.Если витамины вызывают расстройство желудка, употребление их во время еды также поможет вам чувствовать себя комфортно.
Какие витамины помогают похудеть
При таком большом количестве дезинформации вы, вероятно, задаетесь вопросом, действительно ли помогают избавиться от лишних килограммов витамины для похудения или другие подобные советы, такие как питье большого количества воды или периодическое голодание. Что ж, больше не удивляйтесь с этим исчерпывающим руководством по самым хранимым секретам похудания.
Какие витамины мне нужны, чтобы похудеть?
Если вы думали о приеме витаминов для похудения, у нас есть для вас отличные новости: есть несколько витаминов, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Как вы, наверное, уже знаете, ни один витамин не будет «волшебной пилюлей» для похудания, но, по словам диетолога Кери Глассман из Nutritious Life, употребление витаминов в цельных продуктах может быть особенно полезным. «Диета, богатая цельными продуктами, будет насыщена витаминами, которые естественным образом действуют в организме как антиоксиданты, помогая уменьшить воспаление», — говорит она, добавляя, что добавление витаминов не повредит.
(Фото: Getty Images)
Имейте в виду, что здоровое потребление витаминов — это лишь часть головоломки для похудания.Избавление от лишних килограммов может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и боли в суставах на 50 процентов, поэтому неудивительно, что более половины из нас считают, что похудение — наша главная цель в области здоровья. Хорошая новость: вы можете похудеть и удержать лишние килограммы, не голодая, используя последние подтвержденные исследованиями шаги к успеху в похудании.
В идеальном мире мы все получали бы достаточно витаминов из пищи, которую мы едим, чтобы достичь оптимального питания и достичь здоровой массы тела. Однако мы определенно не живем в идеальном мире, поэтому Глассман говорит, что витаминные добавки могут служить «страховкой» для здорового питания.Хотя мы, безусловно, должны стремиться получать как можно больше витаминов с пищей, есть несколько конкретных витаминов, которые могут помочь с потерей веса, и о них стоит помнить.
Важно: всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки.
Витамины для похудания — Витамин C
Глассман говорит, что исследования показали, что люди, не получающие достаточного количества витамина С, могут быть более устойчивыми к потере веса, чем люди с адекватным уровнем витамина.Так что добавление витамина C возможно (или вы всегда можете съесть один-два апельсина!). Однако она также говорит, что больше не всегда означает лучше; Поскольку витамин С растворим в воде, любые лишние вещества просто покинут ваше тело после того, как вы пойдете в туалет. Вкратце: не переусердствуйте, используя витамин С для похудения! Но если вы чувствуете, что не получаете его в достаточном количестве, вот несколько ежедневных добавок витамина С, которые вы можете принимать.
1. Витамин С для продления жизни (1000 мг)
Где купить: ( 8 $.69, Амазонка )
2. ТЕПЕРЬ витамин C (1000 мг)
Где купить: ( 13,42 $ за 250 планшетов, Amazon )
3. Витамин C Viva Naturals (1000 мг)
Где купить: ( 19,99 $ за 250 планшетов, Amazon )
Витамины для похудания — Витамин А
Витамин А также может быть чрезвычайно полезным, потому что он естественным образом действует как антиоксидант. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, такими как витамин А, может снизить маркеры воспаления.Учитывая, что хроническое воспаление может предотвратить потерю веса, а также привести к увеличению веса, было бы разумно начать есть такие продукты, как тыква, которая не только богата витамином А для похудания, но и другими мощными антиоксидантами. Вот несколько лучших добавок витамина А, которые вы можете купить.
1. Solgar Витамин А (5000 МЕ)
Где купить: ( 7,12 $ за 100 планшетов, Amazon )
2. Витамин А Бронсон (10 000 МЕ)
Где купить: ( 9.49 на 250 планшетов, Amazon )
3. Витамин А Thorne Research (25 000 МЕ)
Где купить: ( 10,45 $ за 90 планшетов, Amazon )
Витамины для похудания — Витамин D
Вы действительно можете удвоить потерю веса с помощью витамина D. Еще лучше? Похудеть с помощью витамина D тоже невероятно легко. Исследователи из Бостонского университета говорят, что вы потеряете вдвое больше веса на любой диете, если будете принимать 2000 МЕ витамина D3 в день.Витамин D3 (наиболее усваиваемая форма питательного вещества) помогает переносить пищевые жиры в мышечные клетки, где они сжигаются для получения энергии, а не превращаются в жировые отложения. Вы можете получить витамин D, ежедневно подвергая себя воздействию солнца (помните о солнцезащитном креме), но если у вас нет на это времени (или там, где вы находитесь, недостаточно солнца), вы всегда можете принять одну из следующих добавок витамина D.
1. Витамин D3 NatureWise (5000 МЕ)
Где купить: ( 13.85 для 360 гелевых капсул, Amazon )
2. ZHOU Витамин K2 + D3 (5000 МЕ)
Где купить: ( 14,22 $ за 60 капсул, Amazon )
2. Спортивные исследования Витамин D3 (5000 МЕ)
Где купить: ( 15,15 $ за 360 капсул, Amazon )
Поможет ли употребление салата похудеть?
Салаты являются частью большинства планов похудания, и теперь исследователи знают, что это не только потому, что они наполняют небольшое количество калорий.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показывает, что ежедневное употребление большой чашки листовой зелени может помочь вам сбросить до 24 фунтов за год благодаря натуральным пигментам, которые придают этой зелени их цвет. По словам соавтора исследования Рика Конке, доктора философии, они увеличивают выработку лептина — гормона, который помогает вам чувствовать себя комфортно сытым в течение шести часов после каждой порции.
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
Десятки исследований уже доказали, что ежедневное употребление шести стаканов воды по 8 унций помогает защитить себя от камней в почках, головных болей, боли в суставах и усталости.А теперь исследователи из Университета Юты обнаружили еще одно преимущество: он может повысить уровень метаболизма на 3 и более процентов, помогая без особых усилий сжечь семь фунтов за шесть месяцев. Ваша печень более эффективно выводит замедляющие метаболизм токсины и использует жир в качестве топлива, когда вы хорошо гидратированы!
Сколько упражнений мне нужно, чтобы похудеть?
Чем больше вы тренируетесь, тем больше потеряете, верно? Не обязательно! Новое исследование Городского университета Нью-Йорка показало, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают умеренно тренироваться (например, быстро ходить в течение 30 минут), сжигают дополнительно 200 калорий в день и теряют вес на 33 процента быстрее.Но если они заставляют себя тренироваться дольше и усерднее, их тела фактически адаптируются и начинают сжигать жир медленнее, что мешает достижению целей по снижению веса.
Помогут ли мне фрукты похудеть?
Съедание трех чашек свежих или замороженных ягод каждую неделю может помочь вам сбросить четыре фунта в месяц без диеты, говорится в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition . По словам соавтора исследования Лео Нисканена, ягоды содержат питательные вещества (полифенолы), которые блокируют всасывание сахара и помогают клеткам сжигать сахар в крови в качестве топлива, прежде чем он может быть преобразован в жир.Бонус: эти полезные полифенолы питают вырабатывающую инсулин поджелудочную железу, снижая риск преддиабета на 31 процент, говорят исследователи из Йельского университета.
Поможет ли употребление рыбы похудеть?
До 66 процентов из нас борются с тягой к диете и голодными муками, когда мы в стрессе, и исследователи Университета Индианы обнаружили, как их преодолеть: ешьте 18 унций рыбы или морепродуктов еженедельно! По словам Конке, лосось, тунец и другая рыба богаты полезными жирными кислотами омега-3, которые успокаивают тревожный центр вашего мозга и уменьшают желание есть, когда вы находитесь в состоянии стресса.Не ешьте рыбу регулярно? Попробуйте ежедневно принимать 1000 миллиграммов рыбьего жира.
Поможет ли мне массаж похудеть?
По данным шведских исследований, если каждый час делать паузы для того, чтобы сделать себе крепкий минутный массаж рук и пальцев, можно сократить ежедневный рацион на 120 калорий и снизить фигуру на 8 фунтов в год. Кратковременный массаж рук стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, гормонов, которые укрепляют силу воли и уменьшают желание есть.
Уф, информации много, но чем лучше вы информированы, тем больше у вас шансов сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда.
Еще из
Первые для женщинВсе, что вам нужно знать о медитации и похудании
Этот жизненно важный витамин снижает риск рака на две трети
Снижает ли рыбий жир артериальное давление?
Изучение лучших женских витаминов для энергии и похудания
Рынок пищевых добавок изобилует вариантами, которые можно добавить к нашему рациону и улучшить наше питательное здоровье. Многие из нас принимают пищевые добавки для улучшения общего самочувствия, но мы также ищем целевые добавки для достижения определенных целей.С возрастом снижение уровня энергии и постепенное прибавление в весе заставляют многих женщин задаться вопросом, могут ли специальные добавки принести облегчение. Конечно, нет недостатка в продуктах, рекламируемых для поддержки усилий по снижению веса, и все производители добавок обещают результаты. Но прежде чем переходить к конкретной витаминной или минеральной добавке, важно определить, какие диетические добавки будут соответствовать вашим потребностям, и понять, в каком количестве и когда их принимать.
Хотя не существует волшебной таблетки для похудания и обеспечения энергии на протяжении всего процесса, есть добавки, которые помогут вам в этом путешествии.Итак, какие витамины для женщин являются лучшими для энергии и похудания, а за ними стоит настоящая наука?
Лучшие женские витамины (и другие добавки) для энергии и похудания
Эффективный план похудания требует, чтобы вы Обратите внимание на потребление энергии и расход энергии. Поставить это просто, чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий — калории должны превышают калории. Создание этого дефицита, вероятно, потребует настройки обоих ваша диета (потребляемые калории) и регулировка уровня физической активности (сожженные калории).Это заставит ваше тело использовать энергию, запасенную в жировой ткани. восполнить дефицит.
Планирование диеты для получения калорий дефицит может быть восполнен несколькими способами. Подсчет калорий и балансировка макроэлементы — два популярных метода. Есть много удобных блюд планировщики, рецепты и приложения, которые помогут вам в путешествии. Но диета и упражнения тяжелая работа. Добавление пищевых добавок может быть эффективным способом обеспечения целевая поддержка с тщательно подобранными ингредиентами, которые увеличивают ваши усилия и помочь в вашем успехе.Но с таким количеством добавок на рынке, которые могут похвастаться чудесные результаты, вы можете быть осторожны.
Если вы ищете добавки, которые помогут вам сохранить энергию и поддержат вас на протяжении всего процесса похудания, обратитесь к тем, которые были исследованы и доказали, что они влияют на общее самочувствие, поддерживая здоровую потерю веса.
Витамин D
Витамин D имеет значение как глобальная проблема здравоохранения из-за высокой распространенности его дефицита и его значительных последствий для здоровья человека.Хорошо известно, что он имеет решающее значение для формирования и поддержания крепких, здоровых костей и зубов, но также участвует в профилактике и / или лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 1 и 2 типа, депрессии, гипертонии, астмы, инфекций, рассеянный склероз и рак. Хотя часто это протекает бессимптомно, у многих взрослых обнаруживается субклиническая недостаточность при проверке уровня витамина D. Считается, что добавка снижает частоту дефицита витамина D.
Важность витамина D как защитного фактора для жизненно важных функций организма за пределами опорно-двигательного аппарата, включая повышение иммунитета и уменьшение воспаления, предполагает, что обеспечение адекватного уровня во время усилий по снижению веса является ключом к поддержанию хорошего здоровья. Таким образом, витамин D, возможно, является одним из наиболее важных питательных веществ для поддержания здоровья костей, защиты общего благополучия и сохранения качества жизни, когда вашей целью является похудание.
Хотя витамины являются важными питательными веществами, которые необходимо употреблять, потому что они не производятся в организме — витамин D исключение.Вырабатывается эндогенно из подкожного жира через преобразование световыми волнами UVB. Хотя солнечный свет — лучший и самый эффективный Способ получения витамина D, безопасный уровень пребывания на солнце не определен. Много люди строго ограничивают пребывание на солнце, чтобы минимизировать риск рака кожи и, следовательно, не получаете достаточного количества этого важного витамина.
Рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ для подростков и взрослых, увеличиваясь до 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Хотя эксперты по питанию подчеркивают, что потребности в питании лучше всего удовлетворяются с помощью диеты, некоторые продукты естественным образом содержат витамин D.Таким образом, добавки с витамином D могут иметь большое значение, особенно если принимать их с пищей, чтобы способствовать усвоению.
Добавки — это проактивная стратегия, которая может предложить особую защиту в периоды ограничения калорий для похудания. Это особенно полезно, когда нужно сильно похудеть и у людей, перенесших бариатрическую операцию. Исследования показали, что дефицит витамина D часто встречается у людей с ожирением (ИМТ> 30), поскольку считается, что избыток жира под кожей задерживает витамин и предотвращает его попадание в кровоток.
Добавки витамина D не вызывают напрямую потери веса, но могут укрепить здоровье во время похудания и защитить от состояний здоровья, которые препятствуют снижению веса, включая депрессию.
Хром
Хром, минерал и незаменимое питательное вещество, является предметом значительного исследовательского интереса с 1950-х годов, и активные исследования продолжаются и сегодня. Было высказано предположение, что хром способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы, а также может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к еде.Поскольку известно, что он усиливает действие инсулина, который, в свою очередь, влияет на метаболизм и накопление углеводов и жиров, потенциальное влияние хрома на диабет, инсулинорезистентность и его влияние на потерю веса по-прежнему представляет большой интерес для медицинских работников. сообщество. Одно важное исследование показало положительные показатели (улучшение массы тела, ИМТ, уровня глюкозы натощак, чувствительности к инсулину, уровня С-реактивного белка и артериального давления), когда пациенты с диабетом и ишемической болезнью сердца получали добавки хрома.
Основные ограничения для окончательного исследования результаты кажутся сложными в точном измерении хрома в организме жидкости и образцы тканей, а также проблемы, возникающие при оценке состояния человека. статус хрома с течением времени. Но поскольку потенциальная выгода велика, ученые продолжают поиск более эффективных способов измерения хрома и проводить эффективные и воспроизводимые исследования.
Потому что нашему телу нужны только крошечные, следы количества хрома, он считается микроэлементом.Хотя минерал земли хром естественным образом содержится во многих продуктах питания, включая мясо, зерно, фрукты, овощи и специи, их точное содержание минералов трудно измерить и чрезвычайно изменчив, так как на него влияют различные виды сельского хозяйства и производства процессы. Таким образом, добавление может быть самым надежным методом лечения. получение определенной суточной дозы.
Хром доступен в виде добавок в виде пиколината хрома, среди прочего. Рекомендуемая доза составляет 20-25 мкг для женщин, что вдвое больше, чем при грудном вскармливании.Однако по рекомендации врача доза хрома может быть увеличена до 100-600 мкг или даже 1000 мкг в день. Хотя прием более высоких доз хрома не вызывает токсичности, он взаимодействует с несколькими группами распространенных лекарств, включая антациды, бета-блокаторы, кортикостероиды и НПВП. По этой причине, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, вы всегда должны проконсультироваться с врачом.
Очевидно, что остается много вопросов относительно точного действия хрома в организме человека и его потенциальной пользы при диабете и инсулинорезистентности.Но поскольку добавка безопасна с небольшими / незначительными побочными эффектами, она может внести значительный вклад в ваши усилия по снижению веса за счет снижения массы тела и улучшения состава тела, особенно для диабетиков и тех, кто подвержен риску развития диабета.
Пищевые волокна
Один из самых выгодных инструментов по весу Арсенал потерь — это пищевые волокна. Клетчатка относится к неперевариваемым волокнам части растений, потребляемые в нашем рационе. В отличие от макроэлементов — белков, углеводы и липиды, которые наш организм расщепляет и усваивает, клетчатка пропускает в значительной степени не изменяется через пищеварительную систему.Кроме того, самый высокий уровни клетчатки часто содержатся в продуктах, которые мы называем «здоровыми» — фруктах, овощи, цельнозерновые продукты и употребление здоровой, богатой клетчаткой пищи. считается особенно эффективной стратегией похудания.
Существует два типа волокна, оба из которых важны для нашего эффективного пищеварения и обработки пищи, которую мы едим:
- Растворимая клетчатка растворяется в жидкости, образуя густой гель. Этот гель частично переваривается бактериями в кишечнике, что способствует присутствию полезных бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте.Ферментация растворимой клетчатки в кишечнике создает короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки кишечника, способствуя противовоспалительным и иммунным функциям. Растворимая клетчатка содержится в зернах, включая овес и ячмень; во фруктах, таких как ягоды, яблоки и цитрусовые; и в овощах, таких как горох, морковь и фасоль. Когда пища движется по кишечнику, гель с растворимыми волокнами обеспечивает изоляцию, помогая блокировать всасывание некоторых жиров и углеводов. Это эффективно снижает уровень холестерина в крови и предотвращает скачки уровня глюкозы в крови, ограничивая усвоение этих питательных веществ.
- Нерастворимая клетчатка описывает неперевариваемые части растений, которые вносят большой вклад в наши твердые отходы, помогая им перемещаться по кишечнику и выводить их из организма. Многие части растений непереваримы и содержат нерастворимую клетчатку в нашем рационе. К ним относятся цельная пшеница и отруби, а также орехи, а также волокнистая кожура и стебли многих овощей, таких как фасоль, бобовые и картофель. Нерастворимая клетчатка помогает предотвратить запоры и кишечную непроходимость. Помогая удерживать продукты жизнедеятельности через желудочно-кишечный тракт, нерастворимая клетчатка ограничивает контакт токсинов со слизистой оболочкой кишечника, помогая снизить риск воспалительных заболеваний, включая дивертикулит и рак толстой кишки.
Клетчатка оказывает тройное влияние на снижение веса. Во-первых, большая часть клетчатки помогает нам чувствовать себя сытыми, что дает нам сигнал остановиться и есть меньше. Затем, поскольку клетчатка помогает переносить пищу через желудочно-кишечный тракт, выведение отходов происходит быстрее, что ограничивает время усвоения питательных веществ. И, наконец, клетчатка изолирует пищу на ее пути через кишечник, тем самым еще больше уменьшая возможное всасывание.
Обе формы клетчатки полезны для похудания. Увеличение потребления фруктов и овощей значительно увеличит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.Однако добавление к рациону растворимой клетчатки также является упреждающей стратегией, дополняющей ваши усилия по снижению веса. Инулин, метилцеллюлоза, пектин и псиллиум содержат растворимую клетчатку и доступны в виде добавок. Добавки клетчатки зависят от воды, поэтому их употребление должно сопровождаться дополнительным потреблением воды.
Поддержка ваших усилий по снижению веса
Когда вы составляете свой план для достижения успешного и устойчивого похудения, вы должны в первую очередь сосредоточиться на балансе питательных веществ и увеличении физической активности.Но ограничение калорий часто может означать дефицит питательных веществ. Чтобы получить помощь в выборе лучших женских витаминов для энергии и похудания, а также других полезных добавок, которые повышают ценность ваших усилий, обратитесь к своему врачу. Они могут помочь оценить ваши потребности и изучить рецептурные лекарства, а также варианты добавок, чтобы избежать противопоказаний и выявить потенциально опасные взаимодействия. Таким образом, вы можете использовать пищевые добавки с пользой для себя, чтобы безопасно и эффективно максимизировать свои результаты и повысить вероятность устойчивого похудания.
Если вам нужен совет по выбору лучших женских витаминов для энергии и похудания, BodyLogicMD может вам помочь. Сеть BodyLogicMD состоит из лучших медицинских специалистов, которые могут помочь вам проанализировать ваш исходный уровень и составить индивидуальный план для достижения и поддержания здоровой потери веса. Свяжитесь с местным практикующим врачом, чтобы записаться на первую встречу, или пройдите тест BodyLogicMD по гормональному балансу, чтобы узнать, как гормоны могут влиять на ваш вес и общее состояние здоровья.
Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.
Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии.Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.
Просмотреть все сообщения
Вызывают ли витамины увеличение веса?
Витамины и метаболизм
Принимая поливитамины, вы с большей вероятностью получите все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.Это может повлиять на ваш вес из-за его влияния на обмен веществ, которому способствует большое количество питательных веществ. Важно отметить, что ваш метаболизм регулирует скорость, с которой организм сжигает килоджоули, а нормальный обмен веществ важен для контроля веса.
Потребление питательных веществ также может повлиять на аппетит и, следовательно, на потребление пищи. Например, низкий уровень витамина B6 связан со снижением уровня серотонина в головном мозге, что может привести к повышению аппетита.С другой стороны, некоторые люди могут винить поливитамины в увеличении веса или его недостаточной потере веса, потому что они игнорируют общую картину своего образа жизни в целом. Это особенно верно в отношении людей, которые принимают поливитамины, потому что их диета отсутствует.
Если вы принимаете поливитамины из-за нездорового питания, малоподвижности или из-за строгой диеты, возможно, увеличение веса связано с этим связанным поведением, а не с поливитаминами.Вы можете найти подходящие поливитамины, но помните, что витамины должны дополнять здоровый образ жизни, а не заменять его.Мультивитамины и набор веса
Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что поливитамины действительно могут способствовать снижению веса у мужчин.Мужчины, которые регулярно употребляли витамины и пищевые добавки, имели более низкую массу тела, жировую массу и индекс массы тела по сравнению с мужчинами, которые не принимали поливитамины.
То же исследование показало, что наблюдается тенденция к аналогичным результатам у представителей противоположного пола, и у женщин, принимающих поливитамины, также наблюдается снижение уровня голода.Было обнаружено, что поливитаминные и минеральные добавки значительно снижают рейтинг аппетита у женщин после потери веса по сравнению с группой плацебо, которая также потеряла вес.По словам исследователей, витамины и минералы участвуют в синтезе гормонов голода, таких как инсулин, лептин и кортизол, которые контролируют потребление пищи.
Влияние на образ жизни
Выводы этого исследования актуальны как для мужчин, так и для женщин, которые контролируют свой вес.Обратите внимание на следующие моменты:- Если ваша цель — сбросить лишний жир или поддерживать его здоровый уровень, регулярный прием поливитаминных и минеральных добавок может помочь вам в достижении результатов
- Придерживайтесь высокопитательной диеты, богатой овощами, бобовыми, цельнозерновыми, нежирными источниками белка и фруктами. Не полагайтесь на поливитамины, чтобы обеспечить все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и не используйте их в качестве предлога для употребления нездоровой пищи
- Мультивитамины не заменяют регулярную физическую активность.Упражнения — жизненно важный компонент программы контроля веса
- Если вы уже сбросили вес, поливитаминные и минеральные добавки могут помочь снизить аппетит, что может помочь предотвратить повторное увеличение веса
Меньше напряжения, меньше вес
Итак, если это не поливитамины, которые вызывают увеличение веса, что это?Многие исследования указывают на стресс как на главную причину. Каждый раз, когда мы испытываем стресс, уровень кортизола повышается, а гормон стресса увеличивает уровень глюкозы в кровотоке, чтобы помочь нам справиться с фактором стресса.
К сожалению, многие люди страдают от хронического стресса, а это означает, что уровень кортизола у них повышается на длительные периоды времени.
Недавнее исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity Society Research Journal , предполагает, что образ жизни, связанный с высоким стрессом, приводит к увеличению веса.
Изучая уровень кортизола в волосах, который является индикатором долгосрочного уровня кортизола, исследование показало, что существует положительная корреляция между хроническим стрессом и лишним весом.Во время стресса люди склонны к потреблению высокоэнергетической или «комфортной» пищи, поэтому важно практиковать внимательность и научиться снимать стресс, когда это необходимо.
Попробуйте медитацию, йогу и упражнения и обязательно придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами.