Похудевшая юлия куварзина: Юлия Куварзина раскрыла секрет похудения на 22 кг

Юлия Куварзина до и после похудения

Автор XrizokollaВремя чтения 2 мин.Просмотры 343Опубликовано 09.08.2019

Юлия Куварзина — яркая, самобытная актриса, ставшая известной благодаря съёмкам в сериалах «Не родись красивой», «Воронины» и ролям в театре. Лишние килограммы её никогда не смущали и стали частью сценического образа. Однако со временем избыточный вес стал сказываться на здоровье, и актриса начала с ним активно бороться. Увидеть Юлию Куварзину до и после похудения можно в подборке фото.

Юля с детства была пухленькой, но подтянутой. Серьёзно же вес повысился во время беременности и после родов.

Никакие специальные препараты Юля не принимала и не голодала. Индивидуальная диета для неё была разработана диетологом Маргаритой Королевой. Изначально масса тела достигала 90 кг при росте 165 см. Уже через 3 месяца вес составил 68 кг, то есть актрисе удалось распрощаться с 22 лишними кг!

Суть диеты:

• есть 5–6 раз в сутки через каждые 3 часа;
• порция должна составлять 250 г;
• не следует принимать пищу после 7 часов вечера;
• еда готовится на пару, запекается на гриле или тушится с минимальным количеством масла;
• полностью исключается соль;
• необходимо пить не менее 2,5 л воды или зелёного чая в день, при этом запрещены кофе и алкоголь;
• еду запивать не нужно, промежуток между приёмом пищи и питьем должен быть минимум полчаса;
• нельзя сладкое, кроме мёда и горького шоколада;
• разрешены все овощи и фрукты за исключением бананов и винограда;
• раз в неделю устраивается разгрузочный день.

Требуется отслеживать калорийность пищи. Для похудения необходимо, чтобы расход калорий повышал их приход.

Для разгрузки выбирается любой удобный день. Её лучше проводить на нежирном твороге и кефире.

Не менее 3 раз в неделю Юля ходила в спортзал. Помимо этого, она занималась йогой, пилатесом и плаванием.

Также актриса посещала сауну и массажный кабинет. Массаж расслабляет после тренировок и ускоряет расщепление подкожного жира.

Важны также длительные прогулки на свежем воздухе.

Пример Юлии Куварзиной показывает, что нет ничего невозможного. Нужна лишь сильная мотивация и искреннее желание привести свою фигуру в норму и улучшить здоровье.

Похудевшая Юлия Куварзина, говорит: «Лишний вес принес мне успех».Помните эту яркую девушку из сериала “Воронины”? — ШоубиZZZ — всё о звёздах

Юлия Куварзина всегда играла забавных и очень позитивных толстушек. Больше всего она запомнилась зрителям по ролям в сериалах “Не родись красивой” и “Воронины”.

Но вот уже несколько лет как Юлия усиленно взялась за свое здоровье и начала непростую борьбу с лишними килограммами.

Причем, делает актриса все очень разумно. Она не стремится резко сбросить вес. Сначала Юля перешла на правильное питание, а после понемногу втянулась в занятия фитнесом.

Сейчас постройневшая и заметно помолодевшая актриса признается, что у нее будно открылось второе дыхание.

Она полна энергии и сил, не тратит ни одной минуты зря, а ведь раньше ей то и дело хотелось присесть и отдохнуть.

В общей сумме за последние несколько лет Юлия Куварзина избавилась от двадцати с небольшим киллограммов. Но не собирается останавливаться на достигнутом. Ведь, как объясняет актриса, стоит только начать и почувствовать это непередаваемое удовольствие от легкости своего тела, а дальше уже затягивает.

Теперь Юлия с удовольствием делится своими секретами успешного похудения. В первую очередь, утверждает она, при таком избыточном весе необходим совет опытного диетолога. Именно к нему и направилась Юлия.

Врач осмотрел актрису и назначил ей строго индивидуальную диету.

Юлия Куварзина постоянно делится со своими подписчиками в Instagram новыми снимками, на которых явно видны результаты ее стараний. И глядя на последние фото Юлии, нельзя не отметить, что она действительно стала совершенно другой!

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Секреты похудения от Юлии Куварзиной — «Слово без границ»

Милая и обаятельная пышечка из телесериала «Воронины» Юлия Куварзина не так давно сумела заметно похудеть, с тех пор прошло два года, но фото, сделанные тогда, когда актриса была женщиной в теле и теперь заслуживают на уважение. Юля смело делится секретами, как побороть вес, набранный после родов, со своими обожателями, которые самостоятельно не могут решить этот щепетильный вопрос.

Юлия Куварзина до похудения

Из самого детства известная актриса Юлия Куварзина не могла похвастаться стройностью, но это никак ей не мешало, и она вовсе не комплексовала по этому поводу. В силу того, что имеет дружелюбный характер, у нее всегда легко складывались отношения с окружающими.

Еще, будучи студенткой, Куварзина подрабатывала в одном из ресторанов, где научилась разбираться в кулинарии. Она, шутя, не скрывает, что дегустация изысканных блюд ей нравилось гораздо больше, чем сам процесс готовки.

Пышные формы ей даже «помогали», роли Куварзиной, хотя и второстепенные, всегда были успешными и вызывали истинный восторг у зрителей. Юлия считает, что именно лишний вес помог ей прославиться и завоевать массу поклонников.

О похудении актриса задумалась только после того, как родила дочь и набрала 10 кг, а однажды, катаясь с малышкой на санках, она не смола сесть с ней рядом и тогда решила изменить свою фигуру. К тому же понимала, что лишний вес – это угроза здоровому состоянию организма.

Советы похудения от Юлии Куварзиной

Для того чтобы кардинально поменяться Юлия Куварзина обратилась за помощью к диетологу, который проанализировав анализы и осмотрев ее, дал консультацию о том, как правильно сбросить вес. Поначалу Юлия перестала есть мучное и сладкое. Единственное, что позволяла себе 2 или 3 ложки меда, только натурального и немного сухих фруктов. Фрукты, которые содержат много сахара (виноград, банан и груши) также исключила из своего рациона.

О том, чтобы иногда кушать жареное или жирное речь даже не шла, ела Юля только вареное и печеное. Звезда значительно уменьшила количество соленого, соль заменяла натуральными специями и соевым соусом. А еще главным ежедневным заданием для Куварзиной стали посильные физические нагрузки.

Юлия Куварзина советует всем, кто мечтает о стройности (эти правила она соблюдает и до сих пор) не кушать на ночь. Есть часто, но малыми порциями (не больше 250 г.). Обильное питье, очень полезно для организма, и не только худеющего. Воду может «подменить» и травяной чай, натуральный сок, отвар или же морс. На алкоголь огромное табу.

Во время похудения приветствуются продукты, которые богаты на белок: молочные продукты, мясо (не жирное), рыба, орехи. Один день в неделю можно сделать разгрузочным.

Результативность диеты от похудевшей Юлии Куварзиной

Юлия Куварзина в результате активного похудения потеряла за 3 месяца целых 22 килограмма. Она уверенно достигла поставленной перед собой цели. Юля долгое время «тонула» в комплиментах удивленных поклонников. Некоторые даже не верили, что такое возможно с помощью элементарной диеты, для которой нужна только усердная работа над собой и умение победить свои слабые стороны.

Врачи полностью поддерживают актрису в том, что диета – это не вредно, а наоборот очень полезно. Но не стоит забывать о том, что перед таким кардинальным решением необходимо обязательно посоветоваться с врачом. Так как не каждый организм может перенести, так званый, «стресс», кроме того есть болезни, которые не совместимы с какими-либо диетами.

Похудевшая Куварзина чувствует себя в новом состоянии очень счастливо и не перестает радовать своих обожателей новыми ролями в кино. Но тем, режиссерам, которые предлагают ей набрать вес для того, чтобы сыграть более пышную героиню Юлия вежливо отказывает.

Диета Юлии Куварзиной 🚩 как похудела юлия куварзина 🚩 Диеты

Диета Юлии Куварзиной — Со Вкусом

Каждая женщина в любом возрасте хочет оставаться красивой и стройной. И ничего так не придает уверенности в себе, как комплименты по поводу внешности и привлекательное отражение в зеркале. Если вы считаете, что не мешало бы

В этой статье хотим рассказать вам историю знаменитой актрисы Юлии Куварзиной. Артистка начала поправляться сразу после свадьбы, но это не волновало ни ее супруга, ни саму звезду. Девушка задумалась о похудении после похода на каток со своей дочерью. Тогда-то она и поняла, что не хочет выглядеть, как «уродливая бегемотиха». С тех пор Юлие удалось сбросить целых 22 кг, вот какими секретами поделилась актриса.

Как похудеть

1. Самое важное для потери лишнего веса — есть часто (5–6 раз в день) и маленькими порциями — по 250 г.

2. Пища переваривается приблизительно 4 часа, ночью желудок должен отдыхать, а поджелудочная железа — вырабатывать необходимые для правильной работы организма гормоны. Поэтому последний прием пищи должен состояться до 19:00. После этого времени можете пить чистую воду без газа или же зеленый чай.

3. Пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса, правильнее всего пить воду за 30 минут до приема пищи.

4. Забудьте о жареной пище! Отварные блюда, еда, приготовленная на пару и в духовке, — ваши лучшие друзья.

5. Постарайтесь уменьшить потребление соли. Она задерживает воду в организме. От мучного тоже лучше отказаться. Вместо хлеба можете есть ржаные тосты или хлебцы.

6. Введите в рацион овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), можете приготовить фруктовый салатик и заправить его натуральным йогуртом.

7. Из сладостей разрешен черный шоколад и зефир.

8. Кофе, черный чай и алкоголь тоже придется исключить, из напитков можно употреблять травяной и зеленый чай. Не забывайте про воду!

9. Устраивайте себе разгрузочные дни раз в неделю. Можете есть окрошку на кефире и несоленый рис.

Если вы будете следовать этим простым правилам, результат не заставит себя ждать. Оставайтесь здоровыми и красивыми, настраивайтесь на легкое похудение и дерзайте! Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями.

Юлия Куварзина // Смотрим

Российская актриса театра и кино

Биография

Юля родилась и выросла в Москве. Мама работала учительницей русского языка и литературы, отец профессионально занимался геологией. А вот дочь с детства мечтала стать актрисой. Однажды ее даже пригласили на съемки в музыкальный фильм «Пеппи Длинный чулок». Но родители были категорически против. Мама записала девочку в художественную студию и секцию спортивной гимнастики.

После окончания школы Юлия поступила в педагогический колледж, проработала два года учительницей, но очень скоро поняла, что эта профессия не для нее.

Театр

В 1995 году Юлия Куварзина подала документы в знаменитую Школу-студию МХАТ и была принята на курс О.П.Табакова.

В 1998-ом начинающая актриса попала в труппу Театра на Таганке. Она сыграла не один десяток ролей в спектаклях по произведениям Бертольта Брехта, Михаила Булгакова, Уильяма Шекспира, Александра Пушкина. Ей посчастливилось участвовать в постановках Юрия Любимова и Ренаты Сотириади.

ТЕАТРАЛЬНЫЕ РАБОТЫ:

• Жена торговца коврами — Б.Брехт «Добрый человек из Сезуана»
• «Дом на набережной»
• «Марат и Маркиз де Сад»
• «Мастер и Маргарита»
• Надя, жена Нержина, Клара — Александр Солженицын «Шарашка» (1998, реж. Юрий Любимов)
• 2-ая трактирщица, Принц Уэльский — Уильям Шекспир «Хроники» (2000, реж. Ю.Любимов)
• А.С.Пушкин «Евгений Онегин» (2000, реж. Ю.Любимов)
• «Шикарная свадьба»
• Оливия — У.Шекспир «Двенадцатая ночь» (2012, реж. Рената Сотириади).

Кинематограф

В 2002 году Юлия Куварзина впервые появилась на экране в детективном сериале «Линия защиты».

Известность Юле принесла роль Татьяны Пончевой в многосерийной мелодраме «Не родись красивой» (2005-2006).

О своей героине артистка говорит: «Таня – очень добрый и мягкий человек. Она, несмотря ни на что, женственна, мудра и в каждом человеке видит лишь хорошее. Пончева никогда не будет яро конфликтовать, великим подтверждением чего являются ее отношения с подругами. Я же в этом плане скупее. Скупее, скорее, не на чувства, а на эмоции. Одним словом, я не столь любопытна и общительна, нежели Таня Пончева».

В 2009 году Куварзина сыграла еще одну яркую роль – тридцатилетнюю простодушную и веселую девушку по имени Настя в комедийном ситкоме «Воронины». Долгое время милая толстушка была невестой одного из главных героев — Леонида Воронина (Станислав Дужников), а затем она выходит за него замуж.

«Мне кажется, она гораздо лучше меня. Настя более позитивная, домашняя, положительная, видит мир в розовом цвете. Я, конечно, гораздо вреднее и, наверное, сложнее. Все-таки сериал — это выдуманная история, поэтому моя героиня такая идеальная получилась», — признается актриса.

Этот проект принес Юле огромную популярность и любовь поклонников, которые уже несколько лет следят за героями семейной ленты.

Далее в фильмографии Куварзиной появились картины: «Гаражи», «Дворик», «Точка кипения», «Девичья охота».

В 2011 году артистка стала героиней многосерийного детектива «Метод Лавровой» со Светланой Ходченковой и Павлом Прилучным в главных ролях. Юлия перевоплотилась в пациентку психбольницы.

Из последующих фильмов с участием актрисы выделяются детективы «Лесник», «Инспектор Купер» и «Метод Фрейда», романтическая комедия «Хозяйка «Белых ночей», криминальная драма «Я – Ангина!», ироническая мелодрама «Давай поцелуемся», исторический детектив «Палач», а также семейная драма «За чужие грехи».

Одна из последних работ Юлии Куварзиной — в многосерийной мелодраме «Осколки» с Наталией Антоновой в главной роли.

«В основу сюжета сериала «Осколки» легли реальные истории перепутанных в роддоме детей, девочек – такое случалось неоднократно, а правда выяснялась спустя много лет, – рассказывает продюсер фильма Юлия Сумачева. – И перед родителями в обеих семьях вставал вопрос: что же делать дальше? Оставить все, как есть, или что-то менять? Сама подобная ситуация уже интересна и драматична по своей сути, а любой выбор дается непросто, ведь речь идет о детях: одного ты вырастил, а другой – твоя родная кровь. И дальше мы со сценаристами уже стали по-своему развивать эту историю».

Телевидение

Помимо съемок в кино, Юлия Куварзина работает и на телевидении. Вела программу «Неслучайные встречи» («Юго-запад»). Сейчас актриса — одна из ведущих на проекте «Девчата» («Россия»).

Личная жизнь

Со своим будущим мужем Юля встретилась в родном Театре на Таганке. Ее избранником стал актер – Алексей Аптовцев, прославившийся ролью капитана Давыдова в сериале «Кремлевские курсанты».

Артистка рассказывает: «Познакомились в театре, играли в антрепризе «Сон в летнюю ночь». Какое-то время оставались просто знакомыми, вместе работали, хотя симпатии появились с самого начала. Но он в то время был женат и с супругой Фаиной все ладилось. Однако потом брак дал трещину. Когда мы начали встречаться с Лешей, он еще официально не был в разводе, но с женой уже не жил, хотя у них три дочери.

Но я не чувствую себя виноватой — чужого мужа я не уводила из семьи, где все хорошо. Кстати, сейчас мы прекрасно общаемся, дружим. Фаина с дочками приезжает к нам в гости на дачу».

Долгое время Юлия и Алексей не оформляли свои отношения официально, пока 7 мая 2008 года не появилась на свет их дочь Лиза.

Интервью

О сериалах:

«Не думаю, что сериалы надо ругать. Очевидно, что их смотрят. Я это знаю наверняка по тому, как меня узнают совершенно разные люди. Уже сколько времени прошло, а все помнят «Не родись красивой». Потому что это была очень теплая, хорошая история.

У меня был случай, когда мы приехали с антрепризой в какой-то город, утром в гостинице вышли на завтрак, народу мало, и ко мне подошла женщина и положила рядом листочек сложенный. Я думала, это что-то, связанное с нашим размещением или меню, а там очень добрые, приятные, прекрасные слова про мою героиню Таню Пончеву. Это я к тому говорю, что нельзя судить о сериалах вообще. Если бы в моей жизни не было сериалов, то часть моей актерской жизни была бы не освоена.

У меня многосерийные истории всегда складывались в хорошей атмосфере и с прекрасными партнерами. Особенно в «Не родись красивой», который сделан очень качественно. Я иногда в полном метре попадала в более халтурные условия. К тому же, в долгоиграющих историях есть возможность реабилитироваться в следующей серии».

О преподавании:

«Уже закончив театральный институт и работая в Театре на Таганке, я получила предложение от своих преподавателей Михаила Андреевича Лобанова и Олега Павловича Табакова преподавать в Школе-студии МХАТ. Потом заработало сарафанное радио, и пошли предложения преподавать актерское мастерство, речь. В какой-то момент моя педагог по речи Анна Николаевна Петрова пригласила меня в Класс-Центр Сергея Казарновского. Я проработала там 4 года, а потом начались съемки «Не родись красивой».

О работе на телевидении:

«Это была скорее вынужденная мера, и я получила бесценный опыт! Семь лет на кабельном телевидении Юго-Западного округа выходила моя передача «Неслучайные встречи». Я сама искала гостей, договаривалась, придумывала темы для разговора, привозила-увозила, приглашала гримеров. И это только расширяло мои профессиональные навыки. Я пообщалась с очень многими артистами, режиссерами, спортсменами, певцами, художниками, посмотрела на артистов изнутри, как они себя ведут в обычной жизни, не на сцене. Меня эта работа очень обогатила: я многое поняла про профессию, про жизнь, что хорошо, что плохо. К тому же артист он же следопыт, исследователь душ и характеров. Студентов театральных вузов посылают подсматривать характеры на рынок, в метро. Мне посчастливилось общаться и наблюдать состоявшиеся, очень достойные личности! Ко мне характеры шли сами! Да еще какие!».

О своем похудении и об одежде:

«Три месяца участвовала в программе похудения одного московского журнала. Раздельное питание, исключение некоторых продуктов из рациона, бассейн, занятия в спортзале — все это и дало результат. Но минус не 26 кг, а около 22. То, что вы найдете в интернете, не имеет ко мне никакого отношения: все эти анорексичные тела с моей головой — фотошоп. Кардинально у меня ничего не изменилось. Я все равно не стала худенькой: просто была очень полной, а теперь постройнела».

«Я — ужасная шмоточница, постоянно покупаю что-то новенькое. Но тот факт, что я похудела, не означает, что я тут же отправилась за мини-юбками и обтягивающими штанами. Это не мой стиль, сколько бы я ни весила. Купила один-единственный брючный костюм, сидящий по фигуре, и то классическим его можно назвать с большой натяжкой.

Я люблю комфортные вещи свободного кроя. Мне нравятся вещи из серии «и в пир, и в мир, и в добрые люди». Может, это неправильно, но я предпочитаю одеваться так, чтобы в этом наряде можно было и на встречу с режиссером отправиться, и на отмечание начала очередного сезона «Ворониных».

Моя одежда, мои украшения — ведь это все я, они не должны мне противоречить. Я — не гламурная девушка: никогда не куплю, скажем, огромный бриллиант, чтобы пару раз надеть на светский раут, а потом до конца жизни хранить его в сейфе. Мне нужен такой бриллиант, который будет светить мне везде — и в электричке, и на съемочной площадке». (Смеется).

По материалам Википедии и сайтов: kino-teatr.ru, tagankateatr.ru, vokrug.tv, peoples.ru, lifeactor.ru, 24smi.org, rustars.tv, eg.ru, aif.ru, glamlemon.ru, subscribe.ru.

Фильмография: Актриса

• Осколки. Новый сезон (2021), сериал
• Осколки (2018), сериал
• Мама (2018)
• Обратная сторона любви (2017)
• Лесник. Своя земля (2017), сериал
• Подлец (2015)
• За чужие грехи (2015)
• Палач (2014), сериал
• Давай поцелуемся (2014), сериал
• Боцман Чайка (2014)
• Я — Ангина! (2013)
• Полярный рейс (2013)
• Хозяйка «Белых ночей» (2012)
• Метод Фрейда (2012), сериал
• Инспектор Купер (2012), сериал
• Лесник (2011-2014), сериал
• У каждого своя война (2011), сериал
• Товарищи полицейские (2011), сериал
• Метод Лавровой (2011), сериал
• Девичья охота (2011), сериал
• Точка кипения (2010), сериал
• Добрый человек из Сезуана (2010), фильм-спектакль
• Дворик (2010), сериал
• Гаражи (2010), сериал
• Воронины (2009-2017), сериал
• Аптекарь (2009), сериал
• Самый лучший вечер (2008)
• Победитель (2008)
• Лед в кофейной гуще (2008)
• Девочка моя (2008)
• Путешествие во влюбленность (2007)
• Личная жизнь доктора Селивановой (2007), сериал
• Не родись красивой (2005-2006), сериал
• Даша Васильева. Любительница частного сыска -4 (2005), сериал
• Виола Тараканова. В мире преступных страстей -2 (2005), сериал
• Ландыш серебристый-2 (2004), сериал
• Время — деньги (2003), сериал
• Шарашка (2002), фильм-спектакль
• Линия защиты (2002), сериал

диета и фото после похудения

Фото Юлии Куварзиной после похудения буквально взорвали интернет. Довольно за короткий промежуток времени известная российская актриса сумела похудеть на 26 килограмм. Восторженные поклонники с радостью отметили тот факт, что после похудения Куварзина стала более уверенной в себе. А вот режиссеры даже немного взгрустнули, ведь теперь им нужно искать новых толстушек для своих ролей. Журнал о похудении DietaClub попытался выяснить, как именно похудела Юлия Куварзина.

Похудение любой знаменитости привлекает к себе много интереса. Обязательно находятся люди, которые пытаются заработать на известности звезд и приписывают им самые одиозные методы похудения. Конечно же, Куварзина после похудения привлекла немало внимания, ее фотографии начали сопровождать различные рекламы для похудения, а производители тех или иных средств для похудения утверждали, что только с помощью их средств актрисе удалось скинуть лишние килограммы.

На самом деле Куварзина похудела без применения каких-либо препаратов для похудения. Актриса, как и многие российские знаменитости, обратилась к известному диетологу, доктору медицинских наук Маргарите Королевой, которая и разработала для нее специальный план питания.

Диета Куварзиной: правильное питание и спорт

Куварзина после похудения раскрыла свои секреты. Хотя назвать это секретами можно с большой натяжкой, ведь в основе ее диеты лежит правильное питание и спорт.

В первую очередь, Куварзина похудела благодаря дробному питанию. Диетологи уже давно настаивают на том, что этот метод похудения самый безболезненный и здоровый, так как позволяет употреблять большинство продуктов и при этом худеть. Юлия Куварзина принимала пищу не менее 6 раз в день, небольшими порциями. В идеале, размер вашей порции должен быть такой, чтобы он мог поместиться в стакан. Если говорить о весе, то порция должна составлять не более 250 грамм.

При этом включать абсолютно все продукты в рацион не разрешается. Диета Куварзиной в обязательном порядке исключает все сладкое из рациона. Сахар, торты, пирожные, конфеты — все это Куварзина исключила из питания ради похудения. Единственное послабление – это небольшое употребление меда, но не более трех чайных ложек меда в день.

После похудения Куварзина также призналась, что полностью отказалась от жареной пищи. Вся пища была приготовлена исключительно диетическими методами. Разрешено варить, тушить на воде, запекать в духовке или готовить на пару. Отказаться пришлось и от соли, которая задерживает жидкость в организме. Основой рациона диеты Куварзиной была белковая пища, а также много овощей, особенно зеленых. Помимо нежирного мяса и рыбы, актриса включила в свой рацион нежирные кисломолочные продукты, такие как творог, йогурты, кефир.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые способствуют более эффективному похудению и нормализуют работу ЖКТ.

Приблизительное меню диеты Куварзиной

Завтрак: два отварных яйца, фрукты, чай или кофе без сахара

Второй завтрак: 200 грамм нежирного натурального йогурта

Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, кусок отварной курицы

Полдник: фрукты

Ужин: овощи, запеченные в духовке или тушеные, кусок рыбы.

Куварзина после похудения представила свой список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты:

• крупы, сваренные исключительно на воде
• любые фрукты, кроме бананов и винограда, но не более 2-3 штук в день
• нежирные сорта мяса, такие как говядина, телятина, курица, индейка, кролик
• нежирные сорта рыбы
• молочные продукты жирностью не более 5%
• овощи, особенно зеленые
• яйца
• свежевыжатые соки, разбавленные водой
• негазированная вода
• немного хлеба исключительно из цельнозерновой муки и только в первую половину дня

Запрещенные продукты:

• сахар
• мучные изделия из пшеничной муки
• соль
• жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина

После похудения Куварзина рассказала и о занятиях спортом. В обязательном порядке 2-3 раза в неделю Юлия посещала спортзал. Не забывала она и о сауне, массаже. Актриса начала свою диету с весом 90 кг при росте всего 165 см. 

Фото после похудения Куварзиной отлично демонстрируют, что актрисе удалось добиться снижения веса и закрепить свои результаты. Поправляться Юлия не собирается, а наоборот, продолжает тщательно следить за своим питанием и включать в рацион только полезные и здоровые продукты. К тому же актриса обратилась к диетологам для разработки плана питания, который поможет ей сбросить еще лишний вес. И хотя режиссеры шокированы такими переменами, актриса не собирается больше набирать лишний вес, какие бы роли ей ни предлагали.

Виктория Высоцкая

Юлия Куварзина страдает похуданием — Звездные войны

Юлия Куварзина скинула более 20 фунтов. Однако зрители полюбили артистку именно за пышные формы. Прославилась она после ролей в сериалах «Не родись красивой», «Воронина», играя веселых толстушек.Несмотря на то, что полнота принесла Юлии известность, сорокалетняя актриса села на болезненную диету и распрощалась с ненавистными килограммами.

«Могу сказать, что убрала из вашего рациона все, что требовалось. Исключены сахар, мука, то есть все те продукты, которые даже нехадаим не нужны. И в моем питьевом режиме, о существовании которого я, например, не знал », — сказал он.

Однако актриса периодически срывается на десерт. После этого Куварзина похудела на совесть.«Поскольку сегодня я был так голоден, я позволил себе съесть торт. А теперь почувствуй, как мне больно », — призналась Юлия в интервью.

По словам актрисы, после сильного похудения у нее возникли проблемы с работой в кадре.

«На съемках сериала« Лесник »я столкнулся с некоторыми трудностями. В какой-то момент, когда я была очень худой, мне было сложно играть деревенскую девушку. А потом стала подкладывать под одежду разные вещи, чтобы создавать всевозможные утолщения, и сразу почувствовала себя лучше.Я нашел образ ядра, который был сброшен, и снова все было в порядке! » — сказал художник.

Юлия замужем за актером Алексеем Аптовцевым почти 10 лет. У пары есть дочь Елизавета. Актриса призналась, что хочет быть примером для своего ребенка во всем, в том числе и в правильном питании.

По словам звездной мамы, Лиза в таком юном возрасте, что сначала может захотеть стать актрисой, а через полчаса передумать и выбрать профессию ветеринара.

«У нее нет больших мечтаний. А через девять лет это невозможно! Хотя, если говорить обо мне, я решила, что стану актрисой, когда впервые в жизни посмотрела фильм и посмотрела на себя в зеркало! » — сказала актриса.

Куварзина сказала, что выбирает профессию осознанно. «Я был готов рискнуть всем ради актерской профессии, но, слава богу, не стал. Я люблю свою работу и до сих пор живу довольно богато и сытно! » — поделилась Юлия изданию sobesednik.ru.

Как одна женщина похудела, изменив свой подход к еде

Писательница о здоровье и фитнесе Джулия Малакофф изменила свое мнение о еде и потеряла 10 фунтов в процессе.

28-летняя женщина сказала, что раньше она говорила о еде как о «хорошей» или «плохой», что привело к нездоровому отношению к еде. По ее словам, всякий раз, когда она ела что-то, что считала «плохим», это заставляло ее чувствовать себя виноватой, и в результате она переедала.

«Я бы попал в этот цикл, состоящий в основном из здоровой пищи, но потом, вечером, я бы ел начо на ужин», — сказал Малакофф NBC News ЛУЧШЕ. «Это было похоже на то, как будто мне просто было трудно найти баланс между едой, которая заставляла меня чувствовать себя хорошо физически, и едой, которую я считал действительно восхитительной.»

Автор журнала о здоровье Джулия МалакоффАлекс Барз

Малакофф говорит, что она хотела только сбросить несколько лишних килограммов. По ее словам, она испробовала все последние тенденции похудания, но ни один из них не помог. В конце концов она поняла, что настоящая проблема заключалась в том, как она думала о еде.

«Я просто думаю, что для меня это настолько безумие, как для человека, который много знает о здоровье и фитнесе, что я не понимал, что просто есть то, как я обычно ем, но изменить то, как я думаю об этом, будет ключом к тому, чтобы на самом деле чувствует себя лучше в еде », — говорит она.

Если вы часто чувствуете себя виноватым из-за того, что едите, автор предлагает внести несколько ключевых изменений в то, как вы думаете и говорите о еде.

Освободите себя от мышления «все или ничего»

Малакофф осознал, что разговоры о еде так, как будто они хорошие или плохие, были частью менталитета «все или ничего», ведущего к циклу чувства вины из-за того, как она ела.

После того, как она исключила из своего словаря такие отрицательные фразы, как «чит-дни» и «читмил», еда стала доставлять удовольствие.Она объяснила, что чувство вины и беспокойства во время еды исчезло, как и желание переусердствовать.

«Когда я делал что-то подобное — например, ел вкусную еду — я думал про себя:« Это так плохо, это начало конца моей диеты, я не знаю, когда я пойду ». чтобы снова иметь возможность есть эту еду, «такие вещи», — говорит она.

«Теперь, когда я ем что-то действительно восхитительное и вкусное, я думаю:« Мне это действительно нравится, это так вкусно, я наслаждаюсь временем с друзьями, а на следующей неделе, когда у меня будет еще одна вкусная еда, я могу поесть ». это снова.«Так что я не думаю:« Я больше никогда не буду есть эту еду, поэтому мне нужно съесть столько, сколько смогу », — объясняет она.

По ее словам, важно понимать, что все продукты могут быть частью здорового питания — просто нужно их сбалансировать.

Изучите «Систему стоп-сигнала»

Малакофф рекомендует «систему стоп-сигнала» всем, кто отрицательно относится к еде. Система, разработанная психологом Сьюзан Альберс, классифицирует продукты как «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет», — говорит она, и упрощает объективный взгляд на продукты.

«Зеленый свет»: это такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки. По словам Малакоффа, вы можете «всегда чувствовать себя отлично, когда едите» эти продукты. «Это продукты, которые помогут мне достичь моей цели, поэтому я хочу есть их как можно больше», — говорит она.

«Желтый свет»: это «промежуточные» продукты, — объясняет автор. «Они не обязательно вредны для ваших целей, но вы должны есть их в умеренных количествах, потому что они не так полезны, как продукты зеленого света», — говорит она.

«Продукты красного света»: мы бы считали продукты с наименьшей питательной ценностью, эти продукты предназначены только для случайных удовольствий, — объясняет Малакофф. «[] Вещи, которые вы любите есть, но, возможно, вы собираетесь решать, сколько раз в неделю вы собираетесь их есть».

Измеряйте свой прогресс с помощью не только шкалы.

Согласно Малакоффу, наше отношение к еде зависит не только от языка, но и от числа на шкале. По ее словам, ваш вес может колебаться, особенно если вы тренируетесь и наращиваете мышечную массу.

Вместо того, чтобы отслеживать ваш прогресс только по шкале, Малакофф рекомендует измерять размер вашей талии и фотографировать себя каждую неделю.

«Я действительно чувствую, что когда вы используете все эти три вещи вместе, это лишает силы число, которое вы видите на весах, потому что … допустим, вы не похудели за неделю, но вы посмотрите на свой фото с того момента, когда вы начали три или четыре месяца назад, и ваше тело выглядит значительно иначе — тогда гораздо проще сказать: «О, хорошо, число моего веса не так важно.’

Она говорит, что также важно отслеживать, что вы едите, в таком приложении, как MyFitnessPal, чтобы вы могли четко видеть, как ваша диета влияет на ваш вес.

«Я отслеживал все, даже блюда, которые были действительно вкусными, которые не соответствовали моим дневным калориям или макро-целям, и это был еще один способ для меня вроде бы увидеть… что я все еще могу достичь своих целей и есть эти продукты. , — говорит Малакофф.

Требуется время, но оно того стоит

После того, как она изменила свой подход к еде, Малакофф начал замечать, что килограммы пошли на убыль.По ее словам, чтобы сбросить 10 фунтов, потребовалось около шести месяцев, но оно того стоило.

«Это здорово, — говорит Малакофф, — и я определенно чувствую, что контролирую свои отношения с едой в большей степени, чем раньше».

Как изменить то, как вы говорите о еде:

• Измените свой менталитет: Говоря о еде как о «хорошей» или «плохой», является частью менталитета «все или ничего», которое может привести к циклу чувство вины за то, как вы едите.
• Изучите «Систему стоп-сигнала»: Система, которая классифицирует продукты как «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет», поможет вам объективно взглянуть на еду.Продукты зеленого света — это здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки, которые вы можете есть сколько угодно. Продукты «желтого света» — это продукты, которые не обязательно вредны для ваших целей, но их следует употреблять в умеренных количествах. Продукты «красного света» — это продукты с наименьшей питательной ценностью, которые иногда можно есть.
• Не полагайтесь только на весы: Не только язык формирует наше отношение к еде, но и число на шкале.Ваш вес колеблется — это естественно. Лучший способ понять свой прогресс — это не только взвеситься, но и измерить себя и сфотографироваться. Отслеживайте свой вес в приложении, таком как MyFitnesPal, чтобы вы могли четко видеть, как ваша диета влияет на ваш вес.

ХОТИТЕ ЕСТЬ ЛУЧШЕ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОСТОЙ ОБМЕН:

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и не набирать вес

Если кто и знает, как сложно сбросить вес и не набирать его, так это я. Моя борьба усилилась, как только я стал взрослым. В 18 лет, когда я учился в старшей школе, я переехал в Италию. За полгода в городке на берегу Адриатического моря мне удалось набрать 25 фунтов.

Причина увеличения моей талии в Италии была ясна: я ел мороженое, хлеб и моцарелла ди буфала , как будто никогда больше этого не увижу.До школы было обычным делом останавливаться в кафе и посплетничать о капучино и бомболони — пончиках с заварным кремом. После школы, мороженое . На ужин обычно были тарелки с пастой, сыром и хлебом. Кому были нужны овощи, когда у вас была свежая моцарелла?

Пребывание в Италии было восхитительным. Я подружился. Я выучил язык. Я изучал улицы, площади и галереи Рима и Флоренции. Я тоже растолстел. Потребовалось около трех лет, чтобы вернуться к размеру моего доитальянского пребывания.А поддержание веса с тех пор требовало ежедневных размышлений и усилий: избегать сладких напитков и поздних приемов пищи, готовить еду дома, когда это возможно, следить за подсчетом калорий в голове или в приложении для iPhone и регулярно взвешиваться. Когда число на шкале увеличивается — а иногда это происходит до сих пор, — я пытаюсь понять, в чем я ошибаюсь, и снова фокусируюсь. Я не отношусь к этим усилиям с пренебрежением; Я согласен с тем, что они необходимы для поддержания здоровья.

Именно в этом контексте я даю вам, как я надеюсь, полезное руководство по размышлениям о похудании.Опять же, я знаю, как сложно контролировать свой вес и как досадно видеть статьи о «10 трюках», которые помогут избавиться от жира на животе, или обещания о волшебных таблетках для похудения и снадобьях. Я знаю из личного опыта, что их нет, и я хотел предложить вам альтернативу, что-то, что действительно отражает клинический опыт и то, что наука говорит нам о сохранении здоровья.

Я провел более 20 интервью с ведущими исследователями диеты и питания, зарегистрированными диетологами, врачами и научно обоснованными мыслителями по снижению веса со всей Северной Америки.Вместе они написали или проанализировали сотни исследований и вылечили тысячи пациентов. Я задал им довольно простые вопросы: основываясь на достоверных данных, какой совет вы можете дать людям, которые борются со своим весом? Что общего у ваших пациентов, которые худеют и не набирают вес? Где люди ошибаются? Я переработал то, что они мне сказали, для вас.

1) На самом деле не существует одной «лучшей диеты»

Эксперты, с которыми я разговаривал, подчеркнули, что наука теперь довольно недвусмысленно показала нам, что все диеты — с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, диетологи, следящие за фигурой, Аткинс и т. Д.- имеют такие же скромные результаты в долгосрочной перспективе, независимо от их макроэлементного состава.

Рассмотрим выводы доктора Марка Айзенберга, который в своем недавнем обзоре рассмотрел исследования диеты Саут-Бич, Аткинса, Weight Watchers и Zone. Он и его соавторы обнаружили, что независимо от диеты, люди, как правило, теряли от пяти до семи фунтов в год, а позже в конечном итоге частично набирали этот вес.

Это последнее исследование следует за другими крупномасштабными исследованиями, которые пришли к такому же выводу.В этом рандомизированном исследовании приняли участие 300 женщин, соблюдающих диету с низким, высоким или низким содержанием жиров. Исследователи обнаружили, что, хотя женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету (в частности, Аткинс), потеряли немного больше, потеря веса с помощью этой диеты «была, по меньшей мере, такой же значительной, как при любом другом рационе». Другими словами, не существовало «лучшей диеты».

Изменение веса при различных диетах за год JAMA

Вместо того, чтобы изучать эффективность одной диеты по сравнению с другой, исследователи, с которыми я разговаривал, сказали, что они стремятся лучше понять, как люди — с их разными характерами, предпочтениями и генетическими особенностями — реагируют на различные изменения образа жизни.По их словам, будущее заключается в поиске более адаптированных альтернатив нынешнему универсальному подходу.

Пока мы не получим этот ответ, выводы из литературы должны быть обнадеживающими: они означают, что нам продали идею о том, что, если мы просто придерживаемся одной конкретной диеты, мы пойдем по пути к похуданию. Но наука (и опыт) показали нам, что это неправда. Вы можете сэкономить деньги и отказаться от модных диет, которые неизбежно будут входить и выходить из моды. Нет необходимости вкладывать свои привычки и предпочтения в необоснованный или неустойчивый план диеты, который, как показало время, потерпит неудачу.Вместо этого эксперты предложили сократить калорийность таким образом, который вам нравится и который вы можете выдержать, и сосредоточиться на более здоровом питании.

В качестве руководящего принципа доктор Арья Шарма, директор Канадской сети по борьбе с ожирением, просто говорит пациентам: «Первое, что вы хотите делать, это регулярно есть. Если вы голодаете, вы не собираетесь делать разумный выбор. » Он добавил, что это не означает, что вы должны постоянно перекусывать, а просто следите за тем, чтобы вы не пришли к следующему обеду голодными. Затем он советует пациентам есть больше фруктов и овощей и меньше «пустых калорий», таких как сладкие напитки и полуфабрикаты.

Это похоже на подход Мэтта Фицджеральда, автора книги Diet Cults . Он сказал мне, что ранжирует продукты питания по иерархии качества, основанной на доказательствах, от более здоровых к менее здоровым:

• Овощи
• Фрукты
• Орехи, семена и полезные масла
• Качественное мясо и морепродукты
• Цельное зерно
• Молочная
• Рафинированное зерно
• Некачественное мясо и морепродукты
• Сладости
• Жареные продукты

Ешьте больше продуктов из верхней части и меньше по мере продвижения по списку.

Если вам нужно еще более простое руководство, есть «правило половинной тарелки»: убедитесь, что половина ваших обеденных и обеденных тарелок состоит из овощей и фруктов; другая половина — белок и крахмал. Это разумные подходы к употреблению более сытной и не калорийной пищи с волокнистой структурой — это то, что рекомендовали все, с кем я разговаривал.

2) Люди, которые худеют, хорошо отслеживают — что они едят и сколько они весят

Одно из наиболее убедительных исследований того, что работает для похудения, было получено из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором анализируются черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов, и сохраняют это минимум на один год.В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

Исследователи обнаружили, что у людей, которым удалось похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они регулярно тренируются с разной степенью интенсивности, наиболее распространенным из которых является ходьба. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размером порций.Они также склонны завтракать. Но есть масса разнообразия в том, что составляет их блюда. (Прочтите: опять же, не было «лучшей» диеты или причудливой диеты, которая могла бы помочь.) И они считают калории.

На этом последнем пункте останавливается доктор Йони Фридхофф, врач, специализирующийся на ожирении, и автор Diet Fix. «Самое важное, с чего нужно начать, — это дневник питания», — сказал он. «Они не сексуальны и не забавны, но перед тем, как сесть на диету, вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы понять, что вам следует изменить».

Дневник питания следует использовать до того, как вы начнете менять свои привычки в еде, чтобы подумать о том, где вы находитесь, где вы можете ошибаться и где можно сократить.По его словам, по мере того, как вы продвигаетесь в своем стремлении к снижению веса, дневник питания может помочь вам сосредоточиться. «Ведение дневника питания в режиме реального времени напоминает вам, что вы пытаетесь сделать правильный выбор и измениться».

3) Люди, которые худеют, определяют свои препятствия и мотивации

Одним из больших ограничений Национального реестра контроля веса является то, что это не контролируемый эксперимент; он не рандомизирует различные меры по снижению веса по группам людей, а затем не видит, какие из них худеют.Вместо этого он берет людей, которые уже добились успеха, и исследует, что они сделали для этого. Что объединяет эту группу, так это то, что они явно очень мотивированы: они продолжали взвешиваться, отслеживать количество калорий и ограничивать свой рацион еще долгое время после того, как похудели.

Ряд экспертов, с которыми я разговаривал, сказали, что люди, которых они видели, у которых наблюдалась стойкая потеря веса, определили свои цели и мотивацию и придерживались их в течение длительного периода времени, необходимого для похудения и снижения веса.

Чтобы дразнить пациентов этой информацией, доктор Мэтью Гиллман, директор Программы профилактики ожирения в Гарвардской медицинской школе, сказал, что он всегда начинает с опроса людей об их намерениях похудеть. «Я спрошу кого-нибудь, каковы их цели, и как они видят себя в достижении этого, и какие вещи позволят им внести изменения, а затем насколько они уверены в том, что они внесут эти изменения».

Не менее важно, — сказал д-р.Шарма, заключается в выявлении препятствий на пути к похуданию. «Первое, что вы хотите решить, это то, почему вы вообще набираете вес. Это может быть генетическое. Это может быть стресс, хроническое заболевание или лекарство, которое вы принимаете». Также существует четкая корреляция между ожирением и другими социальными детерминантами здоровья, такими как доход и образование. Очевидно, что некоторые из этих препятствий будет легче преодолеть, чем другие. Но, по его словам, их изоляция и борьба с ними, где это возможно, действительно важны для внесения любых устойчивых изменений в образ жизни.

4) Диеты часто терпят неудачу из-за необоснованных ожиданий

Послание, которое я услышал от врачей, было удивительно последовательным: люди, сидящие на диетах, часто ошибаются, ожидая результатов слишком быстро, выбирая план, который либо не соответствует их образу жизни, либо его невозможно поддерживать.

Доктор Мария Коллазо-Клавелл, специалист по ожирению из клиники Майо, сказала, что люди ошибаются, когда думают о потере веса в краткосрочной перспективе: летние каникулы, предстоящая свадьба.«Эти краткосрочные подходы не работают», — сказала она.

«Самая большая ошибка — это попытка слишком быстро сбросить лишний вес», — сказал канадский доктор Шарма.

Доктор Гиллман из

Гарвардского университета руководствовался здравым смыслом: «Люди набирали вес за несколько лет. Они не собираются менять его в одночасье. Если вы попытаетесь сделать это, у вас больше шансов поправиться».

Доктор Фридхофф сказал, что видит, что люди «недоедают, чрезмерно тренируются или и то и другое сразу же в начале потери веса. Это соблазнительно, когда весы идут вниз.«Но они неизбежно терпят неудачу в поддержании невозможного и нереалистичного режима.« Попытки быть слишком идеальными — огромная проблема для людей в мире диет », — добавил он.

«Вам не нужно быть святым; вам нужно быть умным грешником», — сказал доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса.

Кэтрин Зерацки, диетолог клиники Мэйо, также сказала, что необоснованные ожидания — и часто возникающие самоубийства — еще больше затрудняют похудание.«Когда люди пытаются и терпят поражение, их уверенность настолько низка, что они просто теряют уверенность в том, что они действительно могут выдержать даже более разумные изменения, или они не думают, что разумные изменения могут многое сделать».

Опять же, эти идеи должны быть освобождающими: меняйтесь понемногу и думайте о долгосрочной перспективе. Эти врачи обещали, что терпение окупится.

5) Люди, которые худеют, знают, сколько калорий они потребляют — и сжигают

Еще одна ловушка для похудания, которую делают люди, связана с ложью, которую мы говорим себе о том, сколько мы едим и сжигаем.

Исследования показали, что люди очень часто недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают количество потребляемых во время упражнений. Это легко сделать, даже если вы ведете дневник питания.

Мы обманываем самих себя и другими шутками: здоровая пища иногда имеет «эффект ореола», и когда ее добавляют в еду (например, чизбургер с салатом), люди думают, что общая калорийность еды каким-то волшебным образом снижается. уменьшается.

«Эффект ореола» Journal of Consumer Psychology

Это исследование показало, что люди неправильно оценивают содержание сахара во фруктовых соках, полагая, что они полезны для здоровья.Доктор Фрэнк Сакс, который провел несколько ключевых исследований диеты в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказал, что он видел, как люди снова и снова ошибались в своих суждениях, пытаясь похудеть. У него был друг, который жаловался на его недавнюю прибавку в весе, и когда доктор Сакс спросил его о том, что он ест, тот признался, что ежедневно выпивает апельсиновый сок на сумму, эквивалентную 1000 калорий. «Это был самый большой источник калорий в его диете», — сказал Сакс.

Чтобы получить представление о том, что вы на самом деле едите, измерьте количество еды в течение определенного периода, — предложил доктор.Фридхофф. Используйте на кухне весы и мерные чашки. В ресторанах оценивайте размеры порций рукой. Вам не всегда нужно это делать. Но вы быстро узнаете, сколько вы потребляете на самом деле. И это поможет вам убедиться, что вы не тратите свое время на дневник питания и не откладываете результаты своих усилий.

6) Есть способы взломать вашу среду для здоровья

Все эксперты по снижению веса рассказали мне, как они обманывают себя и создают среду, в которой легче поддерживать здоровый вес.

Как сказал доктор Сакс: «Дома я избавился от вещей, которые, вероятно, перееду. У меня нет коробок с печеньем на обеденном столе, которые я мог бы просто съесть. Я не иметь это под рукой «.

Повторяя предыдущий совет доктора Шармы, доктор Фридхофф верит в профилактику голода: он часто ест перед едой — обычно небольшую порцию белка, потому что это более насыщает, чем углеводы, — чтобы потом не переедать. Он также старается воздерживаться от алкоголя перед едой, поскольку есть веские доказательства того, что алкоголь стимулирует аппетит и приводит к перееданию.

Еще одна хорошая идея: взломать среду, чтобы было легче сделать более здоровый выбор. Возможно, мы не контролируем соблазны, которым подвергаемся вне дома (торты и кексы, выставленные на обозрение, когда мы выстраиваемся в очередь за чашкой кофе по утрам; гигантские размеры порций в нашем любимом месте для обеда), но вносим небольшие изменения в наше окружение — держать печенье вне поля зрения, сервировать себя у плиты вместо обеденного стола — может подтолкнуть нас к более здоровому образу жизни.

7) Упражнения на удивление бесполезны для похудания

Этот обзор исследований упражнений и веса показал, что люди теряли лишь небольшую часть веса, от которого они ожидали, учитывая то, сколько они сжигали с помощью своих новых программ упражнений.Некоторые люди с избыточным весом даже набирают вес, когда начинают тренироваться.

Частично это связано с тем, что люди развивают «компенсаторное поведение», когда они тренируются, думая, что они могут получить эти дополнительные удовольствия из-за всей проделанной работы, — сказал Тим Колфилд, автор Cure for Everything . «Они идут на пробежку, а затем съедают калорийную булочку и полностью нейтрализуют эту пробежку. Вы не собираетесь похудеть».

Это не означает, что упражнения не очень полезны для здоровья: они поднимают настроение, защищают от болезней, повышают энергию и улучшают качество сна, просто чтобы назвать несколько хорошо задокументированных преимуществ.

Физическая активность также кажется очень важной для веса поддержание . В одном исследовании, в котором изучалась прибавка в весе за 20 лет у более чем 3500 мужчин и женщин, физически активные люди со временем набирали меньше веса и имели меньшую окружность талии по сравнению с неактивными людьми.

Но одни только упражнения не приведут к значительному похудению. Когда было проведено несколько исследований по вопросу похудания и физических упражнений, исследователи обнаружили, что в целом упражнения приводят лишь к умеренной потере веса.По сравнению с отсутствием лечения, упражнения помогли людям немного похудеть, а когда люди начали заниматься физическими упражнениями и сократить количество калорий, они потеряли больше веса, чем при соблюдении одной диеты. Опять же, в этом исследовании была продемонстрирована польза для здоровья от упражнений: даже когда упражнения были единственным вмешательством для снижения веса (то есть без диеты), участники исследования увидели ряд преимуществ для здоровья, снижение кровяного давления и уровня триглицеридов в крови.

Вывод: наука показала нам, что похудение с помощью одних только физических упражнений не работает для большинства людей.Физическая активность важнее для поддержания веса, чем для похудания. Для похудения важнее всего контролировать потребление калорий.

8) Лекарства для похудания не очень полезны. Так же как и добавки, повышающие метаболизм.

В целом, врачи, работающие с ожирением, заявили, что их не впечатлили рецептурные лекарства для похудания, которые в настоящее время доступны на рынке, хотя некоторые думают, что они могут сыграть определенную роль в некоторых случаях ожирения, особенно когда они используются для дополнения других изменений образа жизни.

Доктор Коллазо-Клавелл из клиники Мэйо изучил литературу по диетическим препаратам и сказал: «Было проведено несколько недавних исследований, в которых люди, которые, как правило, лучше всего справляются с рецептурными лекарствами для похудания. сначала сосредоточиться на изменении образа жизни и похудеть, а затем перейти к лечению, которое поможет ». Она добавила: «Я считаю, что эти лекарства играют определенную роль, но я категорически не рекомендую говорить, что они — быстрое и легкое средство».

Другие врачи были менее обнадеживающими.«Я не использую ничего из этого в своей практике, потому что результаты и / или побочные эффекты меня не впечатлили», — сказал доктор Дональд Хенсруд, сопредседатель руководства Американской кардиологической ассоциации по борьбе с ожирением. «Здесь просто не так много пользы и слишком много рисков».

Доктор Шарма сказал, что лекарства могут быть полезны для людей, страдающих другими проблемами со здоровьем в результате избыточного веса, и что заинтересованные пациенты должны обсудить вред и пользу со своими врачами.

Что касается добавок, которые утверждают, что они «ускоряют метаболизм» для похудания, вы можете просто игнорировать их.Ничего из того, что вы едите, не может ускорить ваш метаболизм до точки похудения. Более того, люди с ожирением не обязательно имеют более низкий уровень метаболизма, чем худые, так что все это представление — чушь.

«Мы измерили метаболизм в состоянии покоя у многих тощих людей и у большого количества людей с серьезными проблемами веса, а также всего, что между ними», — сказал д-р Майкл Дженсен, эксперт по метаболизму в клинике Майо. «Неважно, выше ли вы или ниже среднего, худощавы или страдаете ожирением, как правило, нельзя сказать, что у тучных людей метаболизм ниже, чем у худощавых.Это просто неправда ».

«Мы действительно знаем, что люди с ожирением, как правило, бодрствуют примерно на два-два с половиной часа в день меньше, чем худощавые», — сказал доктор Дженсен. «Я считаю, что объем нашей физической активности и количество потребляемых калорий гораздо важнее, чем то, что мы делаем в состоянии покоя».

Даже если вы не можете контролировать скорость своего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы едите и что сжигаете в результате физической активности. Когда люди спрашивают доктора Дженсена, как повысить их метаболизм, он говорит им: «Иди на прогулку.«Такие добавки, как зеленые кофейные зерна или кетоны малины, просто не подходят. И это бесплатно.

9) Забудьте про «последние 10 фунтов»

Люди, которые худеют, но не достигают своей цели, часто жалуются на «последние 10 фунтов». Удивительно, но врачи, занимающиеся ожирением, с которыми я разговаривал, сказали, что вам следует просто забыть о них, если от них так сложно избавиться.

«Если последние 10 фунтов сбросить труднее, чем остальные, это дает мне основания полагать, что они будут восстановлены», — предупредил д-р.Фридхофф. «Если вам нужно больше стараться, чтобы сбросить этот вес … килограммы просто вернутся».

Доктор Ческин выразился еще проще: «Это не стоит того для последних 10 фунтов. Вы получили почти все преимущества для здоровья и, вероятно, большую часть социальных преимуществ от похудания, если у вас есть две трети где бы ты хотел быть. »

Он сказал, что даже потеря пяти процентов веса тела — это здорово для вашего здоровья. «Люди должны быть очень довольны тем, что достигли цели».

Заключенный в тюрьму критик Кремля Навальный с трудом говорит, худеет, говорит жена

Лидер российской оппозиции Алексей Навальный на судебном заседании в Москве, Россия, 20 февраля 2021 года.REUTERS / Максим Шеметов / Фото из архива

МОСКВА, 13 апреля (Рейтер). Голодный критик Кремля Алексей Навальный плохо разговаривал и похудел, сообщила его жена в сообщении в социальной сети во вторник после посещения его в тюрьме. .

44-летний Навальный, видный оппонент президента России Владимира Путина, объявил голодовку в конце марта в знак протеста против того, что, по его словам, было отказом тюремных властей лечить его должным образом от острой боли в спине и ногах.подробнее

В Instagram Юлия Навальная описала свое состояние после разговора с ним по телефону через стеклянное окно.

«Он по-прежнему весел и оптимистичен, как всегда. Однако говорит с трудом, время от времени кладет трубку и опирается на стол, чтобы отдохнуть. Он сильно похудел … и весит 76 кг при 190 (см) «.

Это означает, что вес Навального снизился на 16 кг с тех пор, как он прибыл в следственный изолятор в 100 км к востоку от Москвы в прошлом месяце.

«К врачу все равно не пускают … Я никогда не видела, чтобы кожа вокруг черепа была такой тугой, но я знаю, что он не собирается сдаваться», — добавила она.

Навальный, который, по утверждениям Запада, был посажен в тюрьму по ошибке и должен быть освобожден, вернулся в Россию в январе после выздоровления после отравления, которое, по словам немецких врачей, было отравлением нервно-паралитическим веществом.

В феврале он был заключен в тюрьму на два с половиной года за нарушение условий условно-досрочного освобождения, которые он назвал политически мотивированными. Россия заявила, что еще не получила доказательств того, что он был отравлен.

Сотрудники российской тюрьмы сказали, что предложили Навальному надлежащее лечение, но он отказался. В начале этого месяца Навального перевели в тюремную клинику после того, как он пожаловался на высокую температуру и сильный кашель. подробнее

Российская пенитенциарная служба сообщила во вторник, что группа врачей оценила состояние здоровья Навального как удовлетворительное и что 9 апреля он был переведен из поликлиники обратно в основную часть тюрьмы, сообщает РИА Новости.

Отчетность Полины Девитт; редактирование Майка Коллетта-Уайта

Наши стандарты: Принципы доверия Thomson Reuters.

Актеры, потерявшие (и набравшие) большой вес

Не новость, что Натали Портман похудела, чтобы сыграть роль балерины в «Черном лебеде». Но знаете ли вы, что Гвинет Пэлтроу пришлось набрать 20 фунтов для своей главной роли в Country Strong ? Читайте дальше, чтобы узнать, какие актрисы, которых вы знаете и любите, должны были изменить свой образ тела, чтобы отразить свой характер.И если вы хотите улучшить свою диету и сбросить 10 фунтов, мы советуем не торопиться, чтобы действительно воздержаться от этого.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Натали Портман резко похудела за свою оскароносную роль в фильме Черный лебедь . Чтобы сыграть чрезвычайно худую балерину Нину в фильме Даррена Аронофски, ей пришлось сбросить 20 фунтов. Уже будучи стройной, Портман перед съемками пришлось прибегнуть к диете, состоящей в основном из миндаля и моркови.Тогда она тратила до восьми часов в день на репетиции! Как только производство прекратилось, она немедленно вернулась к потреблению углеводов и полезных жиров.

Также уже стройная, Энн Хэтэуэй пришлось сбросить 25 фунтов (не говоря уже о том, чтобы отрезать волосы на несколько дюймов), чтобы сыграть Фантину в Les Misérables . Актрисе пришлось сесть на экстремальную детокс-диету, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимого для достижения такого изможденного вида. Она говорит, что хумус и редис были ее любимым блюдом, чтобы быстро похудеть.

Хилари Суонк (Hilary Swank) — сильная девушка в сериале Million Dollar Baby . Она набрала 19 фунтов чистых мышц всего за 90 дней для фильма! Ее секрет? Она потребляла 210 граммов белка в день. Для некоторой точки зрения, один кусок курицы весом 4 унции весит около 30 граммов белка. Она ела бы эквивалент семи порций курицы в день! Конечно, она полагалась на многочисленные источники этого огромного количества белка, но, тем не менее, это все еще нужно усвоить.В прямом смысле. Кроме того, актриса ежедневно проводила 2,5 часа в боксе и 1,5-2 часа в поднятии тяжестей, шесть дней в неделю.

Все обожают альтер-эго Джулии Робертс, писательницу Лиз Гилберт, в Ешь, молись, люби , и она определенно поела, набрав 10 фунтов для сюжетной линии. Что вызывает зависть, так это то, что она получила все это в Неаполе, Италия! Это все вес пиццы, детка. Робертс утверждает, что каждый день съедал от восьми до десяти кусочков настоящей итальянской пиццы со свежей моцареллой.Ее съемки начнутся уже в 8 утра, а к 8:45 она уже съела бы свою дневную порцию пиццы. Вот это талант! Несмотря на свою небольшую выходку массового потребления углеводов, Робертс ведет невероятно здоровый образ жизни, полный физических нагрузок.

Натали Портман была не единственной, кто пережил мучительную потерю веса для фильма Черный лебедь . И без того миниатюрной Миле Кунис пришлось сбросить 20 фунтов всего за пять месяцев, чтобы сыграть свою роль танцовщицы.Сразу после того, как она была оторвана от съемок, знаменитость с весом 98 фунтов съела в Panda Express в аэропорту JFK и в In-N-Out Burger после приземления в Лос-Анджелесе. Честно говоря, бургер (или два) был именно тем, что ей нужно!

В отличие от Милы Кунис, Шарлиз Терон должна была набрать колоссальные 30 фунтов для своей роли в фильме 2003 года « Монстр », наслаждаясь большим количеством нездоровой пищи, такой как пончики Krispy Kreme и картофельные чипсы. Говоря о диете Терон, состоящей из пончиков и картофельных чипсов, прочтите 40 привычек, которые вызывают у вас тошноту и ожирение, ради большего количества соли и сахара, от которых вам следует избегать, чтобы избежать набора веса!

Преданный веган и актриса Джессика Честейн должна была набрать 15 фунтов для роли Селии Фут в фильме « Помощь ».Она прибегла к сою из-за содержания в ней фитоэстрогенов. В некотором контексте фитоэстрогены имитируют группу стероидных гормонов, называемых эстрогенами, которые, как известно, способствуют развитию женских качеств — вы знаете — груди, бедер и ягодиц? Чтобы полностью достичь этого пышного вида, Честейн покупал коробки с соевым мороженым, ставил его в микроволновую печь, а затем пил. Конечно, интересный метод, но она осталась верна своему веганству.

Гвинет Пэлтроу пришлось набрать 20 фунтов для роли Келли Кентер в фильме Country Strong , и ей это не понравилось.Чрезвычайно спортивной актрисе посоветовали съесть обильное количество жареной курицы и перестать тренироваться. К счастью, после того, как съемки подошли к концу, Пэлтроу вернулась к своему физическому режиму и вскоре похудела. Она настолько защищает здоровье и благополучие, что написала свою собственную поваренную книгу.

Эта гламурная актриса прибавила 17 фунтов к своей и без того пышной (но очень подтянутой) фигуре за роль в фильме « Девять ». К сожалению, прибавка в весе шла нездоровым образом.Ферги утверждает, что она позволяла себе наедаться всем жареным и полным жира! Определенно не идеально, но эффективно.

Маленькая Мишель Уильямс взяла на себя задачу сыграть дерзкую Мэрилин Монро в фильме «Моя неделя с Мэрилин». Звезде пришлось немало набрать в весе, чтобы соответствовать 14-му размеру Монро. Ее секрет? Она просто не смотрела, что ела.

Бывшая школьная мюзикл Ванесса Хадженс в этом фильме стала совершенно негодяем, сыграв остроумного подростка-неудачника.В инди-драме 2013 года « Gimme Shelter » Хадженс играет роль бездомной беременной девушки-подростка, которая ищет убежища в приюте для бездомной молодежи. Чтобы добиться такого образа, Хадженс пришлось набрать 10 фунтов, отрезать свои роскошные локоны и сделать себе несколько пирсингов.

Этой королеве пришлось растопить свои легендарные формы — около 20 фунтов — для роли в хите Dreamgirls . Чтобы быстро сбросить вес, Бейонсе постилась и обуздала голод на съемочной площадке с помощью воды и кайенского перца.Теперь знаменитость снова раскачивает свои формы с момента выхода фильма в 2006 году. Но вы должны признать, ее вдохновляющие, оптимистичные песни могли бы стать отличным плейлистом для тренировок.

Прорывная роль Тони Коллетт была в фильме 1994 года « Свадьба Мюриэль, ». Ей пришлось прибавить к своей фигуре целых 40 фунтов всего за семь недель, чтобы сыграть социально неловкую Мюриэль Хеслоп. К счастью, актрисе ростом 5 футов 8 дюймов, набирая лишний килограмм, помогал и контролировал диетолог, но можем ли мы согласиться с тем, что почти половину 100 фунтов — это много, чтобы набрать всего за 49 дней?

Секс в большом городе Стройной Саманте пришлось набрать еще 20 фунтов, чтобы сыграть «вымытую» порнозвезду в фильме Знакомьтесь, Моника Велюр .Режиссер изначально просил ее набрать 30 фунтов, но она отказалась и добавила 20, потому что не хотела заболеть.