Похудеть во время беременности можно: Как похудеть при беременности — Клиника Доктора Бровко

Содержание

Как похудеть беременной женщине. Как похудеть во время беременности – основные нюансы

Вполне закономерно и правильно считать, что во время беременности женщина должна вес набирать. Все понятно: растет и набирает вес ребенок, увеличивается в размерах матка и молочная железа, количество околоплодных вод увеличивается – кажется, прибавка в весе беременной гарантирована.

Но из этого правила, как и из любого другого, есть свои исключения. Иногда женщины при беременности теряют вес.

Сегодня будем разбираться, почему бывает потеря веса при беременности, когда это возможно. Мы разберем по триместрам причины потери веса, узнаем, является ли такая ситуация поводом для беспокойства и чем это грозит для матери и ребенка.

Почему можно потерять вес в первом триместре

Основной причиной потери веса на ранних сроках беременности является токсикоз. У каждой женщины различная выраженность проявлений токсикоза. Более того, даже с каждой последующей беременностью наблюдается различная степень выраженности токсикоза.

В первой половине беременности у женщин часто наблюдается снижение аппетита, тошнота, рвота, отвращение к каким-то продуктам. Бывает, что организм не воспринимает определенные продукты.

В норме для первого триместра нормальна прибавка от 0,5 до 3 кг. Но и потеря веса в этот период встречается часто. И это также абсолютная норма, так как в этот период размеры ребенка крошечные, матка также размером с кулак, амниотических вод еще совсем мало.

Стоит отметить, что потеря веса более характерна для женщин, у которых еще до беременности хорошо была развита подкожно-жировая клетчатка. Другими словами есть определенный запас, который в случае необходимости может быть использован для полноценного развития ребенка при уменьшении поступления питательных веществ.

Таким образом, умеренная потеря веса женщины в первом триместре не считается патологией и не опасна для будущей мамы и для плода. Но при этом терять бдительность ни в коем случае нельзя.

При выраженной потере веса организм расходует запасы жировой ткани. Распад собственных тканей всегда происходит с выработкой кетоновых оснований (кетоновых тел), излишняя концентрация которых в крови и представляет особую опасность для малыша. Этот продукт распада способен проникать через плацентарный и гематоэнцефалический барьер и оказывать негативное влияние на развитие нервной системы и особенно головного мозга плода.

При выраженном токсикозе и значительной потере веса тела будущую мамочку госпитализируют и проводят коррекцию водно-минерального баланса с помощью внутривенных инфузий.

Так как беременную женщину на ранних сроках гинеколог осматривает раз в месяц, женщина должна знать, при каких изменениях ей нужно обратиться к врачу, не дожидаясь даты назначенного приема.

Например, если у будущей мамочки ежедневно наблюдается рвота 3-4 раза и при этом есть потеря веса, то это состояние грозит обезвоживанием организма. Это, в свою очередь, может привести к пагубным последствиям для плода и самой мамочки.

Сообщите об этом врачу. Врач в таком случае проведет осмотр и обследование и решит вопрос о необходимости госпитализации и восстановления водного, минерального, энергетического баланса с помощью медикаментов.

Не стоит бояться стационарного лечения, ведь ничего не может быть важнее здоровья и благополучия вашего малыша!

Причины уменьшения веса во втором триместре

Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

В третьем триместре — это обычное явление

На поздних сроках беременности вполне закономерна потеря веса. Так организм женщины готовится к родам. Вот поэтому явление снижения веса на последних сроках беременности трактуется как один из предвестников родов.

Стоит пояснить, что нормой это считается именно на последних неделях беременности (за 2-3 недели до родов). Дело в том, что организм женщины перед родами избавляется от лишней жидкости, поэтому учащаются позывы на мочеиспускание у матери, уменьшаются отеки.

В это время больше нет необходимости в таком интенсивном обновлении амниотических вод плода, как раньше. В связи с этим организму больше не надо жидкость запасать и удерживать. Также в организме матери происходит сгущение крови и уменьшение всего объема циркулирующей крови. Так природа позаботилась о женщине для уменьшения риска кровопотерь во время родов.

Что надо знать беременной о контроле веса?

В первой половине беременности женщина ежемесячно приходит на прием к врачу. Перед приемом она обязательно взвешивается, а на приеме врач оценивает ежемесячную прибавку веса, увеличение окружности живота и высоту стояния дна матки. На основании всего этого он может сделать заключение о том, вкладываются ли эти показатели в принятые нормы или нет.

Правильно контролировать вес нужно утром натощак. Делать это нужно не один раз в месяц, а хотя бы еженедельно.

Временные нерезкие перепады в наборе и потере веса у беременных – это абсолютно нормальное явление. То есть, будущая мамочка может за одну неделю потерять вес, а за следующую – набрать массу до первоначальных цифр. Только резкий набор или потеря веса негативно сказывается на здоровье беременной женщины и организмом воспринимается как стресс.

Многие мамочки слишком боятся набрать лишний вес, даже во время беременности устанавливают себе какие-то рамки или ограничения в питании. Потеря веса в таком случае закономерна и говорит о том, что для малыша питания недостаточно.

Принципы здорового питания (частое, 4-5 раз в день, дробное питание порциями 200-250 г, вареные и тушеные продукты вместо жареных, минимум жирного, выпечки и сладкого) в период вынашивания ребенка никто не отменял. Такой режим питания позволит организму лучше переварить пищу и усвоить полезные вещества в условиях двойной нагрузки на внутренние органы (печень, почки).

Более того, такое питание поможет не набрать лишнего веса и обеспечить ребенка полезными веществами, а не пустыми калориями. Также при таком режиме питания удается минимизировать такие нередкие явления при беременности, как изжога и запоры.

Чем потеря веса будущей мамочки грозит малышу?

Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на . Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие , монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для Елена ТОЛОЧИК

Зная о беременности, женщины боятся навредить плоду и ошибочно думают, что теперь должны есть за двоих, ни в чем себе не отказывая. Но это не совсем так, поскольку интересное положение должно быть поводом пересмотреть свой образ жизни, привычки и при необходимости уменьшить избыточный вес. Чтобы потом не искать, как беременной сбросить лишний вес, необходимо сбалансировать питание, сделать его максимально полезным, в большей части есть пищу, приготовленную на пару и без добавления жиров. О том, какие методы использовать, чтобы сбросить вес, и можно ли похудеть при беременности, далее.

Можно ли худеть

Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Следить за весом важно

Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

Нужно ли худеть на ранних сроках

Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

На заметку . Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

Можно ли худеть при лишнем весе

Только лишь в отдельных случаях, в виде исключения, врачи могут настоятельно рекомендовать избавиться от лишней массы тела будущим мамам, если ожирение несет вред для будущего ребенка. Чаще всего гинеколог принимает такое решение в случаях, когда существует опасность для дальнейшей жизни крохи. Также матерей могут заставить сбросить несколько килограммов в следующих ситуациях:

  • Если лишняя масса тела матери становится причиной преждевременного рождения малыша на последних сроках беременности;
  • Когда первые семь дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прерывание беременности;
  • Когда лишний вес может быть причиной сильных кровопотерь при родах;
  • Если существует риск послеродовых осложнений в виде длительного и проблемного восстановления.

Из-за наличия сильной жировой прослойки при беременности врачи не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка. Как следствие возможно развитие следующих проблем:

Возможен лишний вес

  • наличие сильного варикозного расширения вен;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства нервной системы;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • гипертония;
  • повышенная активность свертывания крови;
  • проблемы с мочевыделительной системой;
  • усиление нагрузки на позвоночник;
  • увеличивается угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
  • необходимость хирургического вмешательства при рождении ребенка;
  • вынашивание ребенка дольше положенного срока;
  • преждевременные роды.

Полезное питание

Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

На заметку . Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

  1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
  2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
  3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
  1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

На заметку . Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Как похудеть в домашних условиях

Спорт – один из правильных способов, как похудеть при беременности и просто поддерживать форму. Такая подготовка к родам позволит уменьшить стресс организма в момент рождения малыша, ведь физкультура помогает укреплять мышцы тазовой области и промежности. Упражнения для беременных для похудения не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза. После таких занятий девушки рожают без проблем и не ощущают существенных последствий родов, таких как отвисший живот.

Спорт в период вынашивания малыша не только оказывает положительное влияние на маму, но и необходим. Так можно избежать отеков, которые часто сопровождают третий триместр, отмечено существенное снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.

На заметку . Также ученые доказали, что спорт помогает сокращать длительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному образу жизни.

Физические занятия

Физические занятия

Прежде, чем начать домашние занятия любым видом спорта, необходимо получить одобрение гинеколога и выслушать все рекомендации. На данный момент существует не один курс гимнастических упражнений для занятий в домашних условиях. Среди них также встречаются те, которые категорически запрещается выполнять самостоятельно, они требуют присутствия специалистов.

Важно! Девушкам в положении запрещается выполнять упражнения, направленные на прокачку пресса. Также запрещается бегать во время беременности. Во время занятий обязательно важно следить за пульсом, который не должен быть больше 150 ударов в минуту.

Врачи уверены, что прогулки на свежем воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физической нагрузкой. Из профессионального спорта лучшими занятиями для беременных считаются:

  • Плавание – помогает усилить кровоток при беременности, укрепляет все группы мышц. Подходит для подготовки дыхательной системы к родам. Наиболее полезным является на последних месяцах, перед родами. Помогает облегчить нагрузку на позвоночник;
  • Аэробика – данный вид спорта помогает насытится кислородом матери и малышу. Такие занятия помогают усилить кровоток и обогащают малыша большим количеством веществ, которые раньше не доходили к нему. Физкультура помогает нормализовать гемоглобин, что важно для будущих мам. Также снижается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
  • Йога – помогает стать более гибкой, снять напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после рождения ребенка;
  • Пилатес – занятия, которые развивают большую часть мышц, помогают снизить тонус матки. Занятия подходят как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в былое состояние.

При беременности организм женщины испытывает стресс из-за множества изменений. В первую очередь увеличивается грудь, становится тяжелой, плечи невольно опускаются вперед. Вместе с ребенком растет живот, и повышается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к появлению болезненности в области затылка и поясницы. Поэтому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт. Для этого подойдут несложные упражнения, которые достаточно делать ежедневно.

Важно! Обязательной частью физических нагрузок является разминка, которую не стоит пропускать. Если разогреть мышцы перед занятием, ускоряется кровооборот. Также необходимо постоянно следить за пульсом. Ежедневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в постели и должна длиться не больше 20 минут.

Диета для беременных

Диетолог – специалист по правильному питанию, который поможет построить рацион беременных так, чтобы сбрасывать лишние килограммы. К тому же обычно диетолог не только рассказывает о полезной пище, но и расписывает индивидуальное меню, а также находится на связи круглосуточно. Беременной женщине запрещается худеть по самостоятельным методам, поскольку так можно навредить малышу.

Первым делом будущая мама должна приучить себя и малыша к питанию по графику. По мнению специалистов, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку. Первое время можно ставить напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.

На заметку . Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, поскольку чувство голода пройдет не раньше, чем через 15 минут после еды.

Существует несколько диет, которые разработаны специально для женщин, худеющих в период вынашивания малыша. Диетическое питание определяется индивидуально для каждой девушки, опираясь на состояние плода и ее личное здоровье. В основе каждой диеты лежит сбалансированное питание, с помощью которого осуществляется контроль веса.

Белковая диета

Белковая диета

В основе такого питания лежит рецепт, содержащий много белковой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, которые быстро и бесконтрольно увеличивают массу тела. Такое питание разрешает кушать молочные и мясные продукты, яйца. В сутки организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.

Запрещается есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты. Диета предполагает перерывы между приемами пищи не более 3х часов.

Плюсами такого питания считают:

  • Нет сильных ограничений в продуктах;
  • Ускоряются обменные процессы;
  • Организм сжигает собственный запас жиров;
  • Происходит укрепление матки и плаценты;
  • Питательность разрешенных продуктов позволяет полноценно насыщать организм необходимыми элементами.
Диета без соли

Поддерживать нормальное самочувствие ежедневно – задача не из легких. Для этого человеческому организму нужно не более 5 граммов соли. При этом многие съедают гораздо больше, что в итоге приводит к сильному накоплению жидкостей в организме. Как результат появляются лишний вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой. Все это при беременности нежелательно.

На заметку . Значит, количество соли в рационе беременных можно сократить. Такая диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и накапливают лишние калории.

Диета предусматривает употребление:

  • Фруктов;
  • Зелени;
  • Хлеба;
  • Сливочных масел;
  • Говядины;
  • Рыбы;
  • Молочной продукции;
  • Варенья;

При этом строго запрещается еда:

Диета без соли

  • Жареная;
  • Острая;
  • Копченая;
  • Жирная;
  • Кислая;
  • Различные соленья, маринады;
  • Свинина и баранина;
  • Сладости.

Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая беременная женщина. Снижение уровня гемоглобина в этот период может быть вызвано разнообразными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для будущего ребенка и непосредственно мамы.

На заметку . Чтобы улучшить состояние здоровья, беременным рекомендуют специальное диетическое питание, суть которого именно в восполнении недостатка витаминов и различных элементов в организме.

В рационе обязательно должны быть:

  • Миндальный орех;
  • Абрикос в любом виде;
  • Печень свиная или телячья;
  • Индейка;
  • Телятина;
  • Шпинат;
  • Несвежий хлеб;
  • Желток;
  • Какао.

Продукты, повышающие гемоглобин

  • Цитрусы;
  • Продукты моря;
  • Ягоды малины и земляники;
  • Шоколадные продукты;
  • Грибы.

Важно! При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В таких случаях в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.

Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль. Также не лишним будет присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, разрешено не больше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.

При беременности организм испытывает мощный гормональный всплеск. Самое время научиться питаться правильно, исключить из меню калорийную пищу, чтобы создать для крошечной жизни наиболее благоприятные условия. Многие женщины пугаются стремительного набора веса, поэтому желают узнать, как похудеть при беременности.

Нельзя придерживаться строгих диет, которые могут стать причиной отклонений у растущего плода, но можно избежать появления лишних килограмм, перейти на здоровое питание, омолодить организм.

Беременность и изменение веса

Прибавка в весе во время беременности – нормальное явление. При каждом посещении гинеколога придется взвешиваться, чтобы вовремя определить проблемы со здоровьем. При возможности дома тоже необходимо вставать на весы.

Вес по триместрам:

Несколько причин влияют на прибавку веса:

  • увеличение объема матки;
  • наращивание жировых отложений;
  • рост плаценты;
  • объемы околоплодной жидкости.

Увеличивается количество крови для обеспечения матки полезными веществами, а жировые отложения служат залогом успешного вынашивания малыша.

Норма прибавки в весе при беременности

  • В период беременности оптимальная прибавка веса — 12-18 кг. Самая большая прибавка наблюдается на последних сроках, когда организм подготавливается к предстоящим родам. Каждая беременная должна следить за колебаниями веса, при малейших изменениях консультироваться с гинекологом.
  • При быстром похудении или наборе килограммов начинаются резкие перепады артериального давления, что опасно для растущего в утробе малыша.
  • При медленном наборе веса течение беременности происходит легко, роды тоже происходят без осложнений, уменьшается вероятность выкидышей.

Если беременная стремительно поправляется, это может навредить, а именно это чревато варикозным расширением вен, ноющими болями в области поясницы, усталостью. При большом весе у ребенка становятся невозможными роды естественным способом, повышается опасность развития сахарного диабета.

Основные правила похудения

Для нормально протекания беременности соблюдают ряд правил для похудения:


На первую половину дня планируют употребление рыбных и мясных блюд, различных каш, а во вторую – употребляют овощи и фрукты, молочную продукцию.

Беременной постоянно нужны перекусы, поэтому следует взять с собой судок с нарезкой из свежих овощей с орешками, также берут очищенную воду или чай, чтобы удовлетворить потребность организма в жидкости.

Правильный режим питания беременной женщины

При наступлении беременности следует ограничить употребление сладостей и животных жиров.

Увеличивают в рационе количество сложных углеводов, то есть зерновых и овощей. Нельзя резко сокращать порции еды, следует нововведения производить плавно, постепенно переходить на полезную пищу.

  • Пьют очищенную воду и бульоны , свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.
  • На голодный желудок по утрам употребляют морковный или лимонный сок , разбавленный до половины объема водой (при отсутствии аллергии).
  • На ночь для спокойного сна следует скушать немного меда с кислым соком.
  • Нельзя злоупотреблять мясом, допускается только пару раз в неделю. Готовят отварную птицу, гречку, отруби, бобовые, яйца, и прочее.
  • Тепловая обработка должна быть минимальной , отдают предпочтение блюдам на пару, запеченным в фольге, тушенным вместе с кожурой.
  • В рационе должно быть больше цельных продуктов , полезно употреблять овощи с ботвой, фрукты вместе с зернышками и кожурой. Организм насытится не только углеводами и белками, но и микроэлементами и минеральными солями.
  • Минимальное количество соли в блюдах , чтобы не увеличить количество выпиваемой жидкости, что неизменно приведет к отекам.

При токсикозе нельзя отказываться от пищи, ведь стенки пустого желудка выделяют больше кислоты. Рекомендуют, не вставая с кровати, съесть сухую корочку хлеба, чтобы приглушить рвотный рефлекс.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Жировые отложения опасны для нормального протекания беременности:


Если к плоду почти не поступают полезные вещества, начинается кислородное голодание.

Жировые отложения беременной затрудняют диагностику болезней будущего ребенка, приводят к ослаблению родовой деятельности. При стремительном наборе килограммов рождается крупный малыш, склонный к ожирению.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Переживать о раннем появлении лишнего веса нужно с 16 недели, если за неделю прибавка составила больше килограмма.

При похудении нельзя садиться на голодную диету, поможет стабилизировать вес изменение рациона:

  • отказаться от копченостей, сладостей и соленых блюд;
  • физическая нагрузка относительно триместра беременности;
  • в первом триместре упор делают на белковую пищу, которая является строительным материалом для растущего плода;
  • во втором триместре больше употребляют продуктов, содержащих кальций;
  • на последних сроках уменьшают количество мясных блюд, влияющих на изменение тканей влагалища.

Любые перемены в образе питания следует обсудить с врачом, только он может исключить развитие патологий, послуживших причиной появления лишних килограммов.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Несколько советов для похудения будущим мамам:

Всегда готовят свежую еду, не запасаются продуктами впрок.

Как питаться беременной женщине?

Для заботы о растущем малыше будущая мама должна перестать питаться калорийной пищей, пересмотреть рацион питания:

  • Следует забыть о посещении столовых и кафе. Там готовят еду с большим количеством жира, добавляют вкусовые добавки и калорийные соусы, что чревато лишними отложениями и проблемами со здоровьем.
  • должен быть обязательно , чтобы во время обеда не набрасываться на еду для восполнения дефицита калорий.
  • Нельзя переедать на ночь , если хочется перекусить, можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.
  • Свести к минимуму употребление колбас, газировки, солений, гамбургеров, острых сыров. Лучший вариант – готовить полезные блюда в пароварке.
  • Составить полноценное меню , исходя из натуральных продуктов, содержащих витамины и минералы.
  • Нельзя допускать голодания во время беременности.
  • Физическая активность . Даже пешие прогулки в парке принесут много пользы маме и растущему малышу.

При беременности организм постоянно испытывает недостаток калорий, но следует научиться восполнять недостачу полезными продуктами, а не заедать голод жирными стейками и тортами.

Упражнения для похудения при беременности

Женщины должны совершать много пеших прогулок на природе. Так обеспечивается кровоснабжение организма, что важно для жизнеспособности малыша, служит профилактической мерой развития анемии.

Под приятную музыку можно дома потанцевать или сделать несколько упражнений:

«Ивушка»

  • Данное упражнение способствует расслаблению, снимет нагрузку с позвоночника беременной.
  • Необходимо широко расставить ноги, расслабить мышцы спины, немного податься вперед.
  • Руки и голова должны быть опущены вниз, теперь осталось равномерно раскачиваться из стороны в сторону.

«Бутылочка»

  • Этот вид упражнения активизирует кровообращении, снимет напряжение в ступнях, предотвратит появление отеков женщины в положении.
  • Выполняется сидя на стуле, под ступнями располагают обычную стеклянную бутылку, которую следует катать, словно раскачивать тесто.
  • Спустя несколько минут упражнение нужно продолжать выполнять без бутылки, то есть делать перекаты с носок до пяток и в обратном направлении.

«Кошачья спинка»

  • Упражнение «Кошачья спинка» натренирует мышцы спины, расслабит позвоночник.
  • При выполнении данного упражнения следует встать на четвереньки, немного раздвинув ноги в коленях.
  • Сначала на ровной линии находится голова, шея и спина. Потом слегка наклоняют вперед голову, а спину выгибают вверх.

Для беременных есть много физических упражнений, но не все они безопасны. Выполнять их следует под контролем специалиста, чтобы они принесли пользу, а не проблемы со здоровьем.

Меню для беременных на каждый день

Перекус: ягодный кисель с булочкой, банан.

Ужин: тушеные овощи, зеленый чай с молоком.

Беременность принесет только положительные эмоции, если завести дневник и записывать рецепты полезных блюд. После рождения малыша привычка употреблять витаминную пищу и вести активный образ жизни останется, поэтому укрепится иммунитет, а стройная фигура станет наградой.

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

  • Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
  • Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
  • Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
  • Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
  • За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

  • Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
  • Веса околоплодных вод (до 1 кг).
  • Веса плаценты (до 700 гр).
  • Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

  • Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
  • Жиры — растительное масло, орехи;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

меню для снижения веса в 1, 2, 3 триместре

Роль правильного питания в третьем триместре беременности

Третий триместр беременности включает период с 25-ой по 41-ую неделю. Это самый важный и в то же время самый тяжелый период и для мамы, и для ребенка.

В матке находится уже почти полностью сформированный человек со всеми внутренними органами и системами, и продолжается развитие нервной системы.

Именно питание женщины в это время влияет на рост и вес новорожденного и течение последних недель беременности и родов.

На заметку! Вредная пища может привести к позднему токсикозу, отекам, депрессивной усталости, изжоге и избыточному весу у мамы и малыша.Важно! Некоторые ученые из Америки полагают, что рацион питания в 3-м триместре влияет на мозг и здоровье ребенка. По их мнению, злоупотребление жирной пищей может спровоцировать развитие сахарного диабета и ожирения.

Кроме того, неправильное питание серьезно сказывается и на том, как легко и быстро (или, напротив, тяжко) пройдут роды.

Во время 3-го триместра, да и всей беременности в целом, важнейшую, едва ли не ключевую роль, играет рациональное, сбалансированное и разнообразное питание и количество потребляемой жидкости.

Диета в этот период назначается врачом, который ведет беременность: именно он должен дать рекомендации по питанию будущей маме.

Какой должна быть диета?

Главные постулаты, на которых должна основываться диета в последние три месяцы беременности, — это легкая пища, большое количество полезных питательных веществ и витаминов и правильный баланс БЖУ. План питания составляется с опорой на:

  • Возраст беременной.
  • Начальный вес.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Заболевания органов пищеварения.

Важно! За время беременности женщина в среднем набирает 10-15 кг. Если вес вырос на 20 и более кг, это тревожный сигнал, и следует обратиться к врачу.

В 3-ий триместр беременности нужно придерживаться следующих правил пищевого поведения:

  1. Ежедневно употребляйте зелень.
  2. Отказ от мягких сыров и сыров с плесенью.
  3. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
  4. Количество потребляемой воды в день — 1,5-2 литра.
  5. Между основными приемами пищи должны быть перекусы.
  6. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.
  7. Употребление натуральных молочных продуктов без добавок.
  8. Употреблять как можно больше продуктов, богатых кальцием.
  9. Отказ от мясных бульонов: лучше готовить вегетарианские супы.
  10. Полуфабрикаты и фаст-фуд не должны присутствовать в рационе.
  11. Уменьшить количество цитрусовых, а лучше совсем от них отказаться.
  12. Сократить потребление манной и рисовой каши. Крупы выбирать целую зерновую.
  13. Снижение количества соли до минимальной отметки (желательно не более 5 г в сутки).
  14. Баланс питательных веществ: белки — 100 г в сутки, жиры — 60-80 г, углеводы — 250-300 г.
  15. Принцип дробного питания. Женщина должна питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  16. В холодное время года не покупать огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны в супермаркетах.
  17. Тип термальной обработки: тушение, запекание в духовке, варка, приготовление на пару. Жареную пищу следует исключить.
  18. Предпочтение нежирных сортов мяса (говядина, курица без кожицы, индейка, баранина, а так же рыба). За 2 недели до родов лучше совсем отказаться от мяса.

В третьем триместре следует следить за весом. Слишком быстро растущая цифра на весах (более 600 г в неделю) — тревожный сигнал.

Диета во время беременности, в третьем ее триместре, должна полностью исключать:

  • Грибы.
  • Креветки.
  • Сырое, особенно яйца.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты.
  • Соленья, консервы и маринады.
  • Молочные продукты (с 35 недели).
  • Копченое мясо и мясные деликатесы.
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки.
  • Свинину, телятину, мясные субпродукты.
  • Сладкие газировки и напитки с красителем.
  • Выпечку из сдобного теста, печенье, торты и конфеты.

Интересная статья:  Правильное питание и меню для беременных на каждый день

Полезные рекомендации для питания в третьем триместре:

  1. Пить свежевыжатые соки.
  2. Заменить соль соевым соусом.
  3. Добавить в рацион сухофрукты.
  4. Употреблять много овощей и фруктов.
  5. Вместо сахара употреблять фруктозу или мед.

Правила составления меню на время 3-го триместра беременности:

  • Ежедневно получать дозу витамина С (не из цитрусовых).
  • Добавить в рацион железосодержащие продукты: мясо, шпинат, ягоды, капусту, гречку.
  • Раз в неделю (или чаще) потреблять фасоль, зелень и чечевицу — источник фолиевой кислоты.
  • Не сочетать жидкую и твердую пищу (суп со вторым или салатом). Лучше между жидким и плотным блюдом сделать перерыв.
  • Утром и днем употреблять белковую пищу, а во второй половине дня сделать упор на легкие блюда (кашу, салаты и кисломолочные продукты).
  • Ежедневно употреблять продукты, богатые кальцием, не менее 3-х раз. К таким продуктам относятся творог, молоко, твердый сыр и свежая зелень.

В рационе беременной женщины обязательно должны быть продукты, богатые витаминами. Каждый из них играет свою роль в формировании систем органов ребенка.

  1. На костную систему влияет витамин D и кальций. Ими богаты молочные продукты.
  2. Витамин Е участвует в развитии легких малыша. Его содержание высоко в орехах, крупе и растительном масле.
  3. Витамин А тоже влияет на формирование костей, а так же слизистых, сетчатки глаз и кожи. Он содержится в морской капусте, овощах и фруктах, особенно моркови.
  4. Витамин С и железо благотворно влияет на кровеносную систему. Для их поступления следует кушать сладкий перец, помидоры, шиповник, печень, гранат и яблоки.

Противопоказания

Это могут быть женщины с сахарным диабетом, аллергией на какие-либо продукты, эндокринными нарушениями, заболеваниями ЖКТ, лишним весом, пиелонефритом и отеками, хроническими заболеваниями.

Важно понимать, что это вовсе не означает, что эти категории женщин могут питаться, как хотят. В этих случаях врач подбирает индивидуальное меню.

Всем женщинам во время беременности полностью противопоказан алкоголь и монодиеты.

Примерное меню

  • В меню женщины на 3-м триместре при отсутствии аллергии должны присутствовать следующие продукты: гречка, бобовые, каши, орехи, киноа, подсолнечная халва, пшеничные отруби, овсянка, коричневый рис, ржаной и цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты, макароны, кукуруза, кунжут, горький шоколад, блюда из рыбы, овощи и фрукты (лучше местные), супы без мяса, шпинат, чеснок, морская капуста.
  • Примерное меню на этот период выглядит так:
  • Завтрак: каша с маслом на молоке или воде; бутерброды с маслом, сыром или фрукт; травяной или зеленый чай.
  • Второй завтрак: легкий салат и сок или морс.
  • Обед: суп или второе с овощами.
  • Полдник: фрукты, ягоды и сок или молочный напиток.
  • Ужин: отварная крупа с овощами или макароны.
  • За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира, ряженки или йогурт.

Интересная статья:  Здоровая диета при отеках во время беременности

Рацион женщины на неделю

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак 100 г творога с бананом, зеленый чай Молочная пшенная каша и какао Бутерброды с твердым сыром и чай Тосты с малиновым вареньем и чай Чай с молоком и овсяное печенье Зефир и какао Овсянка на молоке и травяной чай с мятой
2-ой завтрак Натуральный йогурт Фруктовый салат, заправленный йогуртом Салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом Мюсли с йогуртом и свежей клубникой Творог с яблоком Салат из свежих ягод, свежевыжатый морковный сок Яблоко
Обед Спагетти со стручковой фасолью и компот из сухофруктов Суп из овощей с зеленью Рыбный суп Запеченная курица с салатом из огурцов и помидоров Рыбная котлета с гречкой Салат из свеклы и моркови и отварная куриная грудка Макароны и запеченная рыба
Полдник Банан Молочный коктейль Ряженка Горсть орехов с сухофруктами Смузи из ягод Йогурт Яблоко
Ужин Ленивые голубцы Куриные котлеты с овощами Салат из риса, тунца и яйца Плов с бараниной или говядиной Картофельное пюре с тушеной говядиной Рис на пару и запеченная форель Ряженка
Поздний ужин Стакан кефира Яблоко Ягодный морс Морковный сок Ряженка Молоко Питьевой йогурт

Диета при беременности для снижения веса. Белковая, бессолевая, Дюкана. Разрешенные продукты, рецепты, меню

Времена, когда женщина во время беременности могла сильно поправляться и при этом вызывать у окружающих и врачей лишь положительные эмоции, давно прошли. Была обнаружена прямая связь между лишним весом беременных и врожденными отклонениями у младенцев. Поэтому слишком быстро полнеющих мам сажают на снижающую вес диету.

Каким должен быть вес женщины при беременности

Врачи тщательно следят за состоянием беременных, отслеживая любые отклонения от нормы. В каждый прием одним из обязательных сборов данных является контроль веса. Существуют специальные нормы, за которые будущим мамам не рекомендуется выходить, в зависимости от изначального веса и возраста они отличаются. Так, пышным дамам не разрешено набирать много, а слишком худым даже рекомендовано.

Любые набранные по норме килограммы будут во благо организма, ведь они складываются из следующих показателей:

  • веса плода;
  • плаценты;
  • добавочных литров крови;
  • необходимого запаса жира;
  • вод;
  • задержанной жидкости.

В среднем женщина должна набрать 9-15 кг при ожидании одного ребенка, и 16-21 кг, если будет двойня. Для исчисления более точного набора для определенной женщины врачи используют таблицу ИМТ.

Формула: вес (кг)/рост (м)².

Данные по прибавке веса в зависимости от значений до беременности:

ИМТ Недобор Норма Перебор

Обязательным условием контроля прибавки является взвешивание на одних и тех же весах. Это связано с тем, что разные приборы будут показывать разные значения, что может ввести в заблуждение будущую маму и вызвать панику.

Чем опасен лишний вес при беременности

Помимо серьезного вреда для организма беременной, лишний вес увеличивает риск приобретения осложнений для ребенка.

Для матери существуют следующие риски:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • расширение вен;
  • усиленная нагрузка на позвоночник;
  • диабет;
  • гипертония;
  • гиперкоагуляция;
  • угроза преждевременных родов, выкидыша, внутриутробного замирания плода;
  • является показанием к кесаревому сечению;
  • сложная послеродовая реабилитация;
  • рождение крупного младенца.

Для ребенка:

  • гипоксия;
  • нарушение пропорций таза и головы;
  • нехватка питательных веществ;
  • сахарный диабет;
  • судорожный синдром;
  • порок сердца;
  • склонность к полноте в будущем;
  • неточная оценка состояния плода из-за трудности получения данных.

Основополагающие принципы питания во время беременности

Пропаганда правильного питания идет уже целое десятилетие не просто так, ведь его принципы подходят даже беременным. И если до интересного положения женщина только слышала об этой системе, то пришло время познакомиться с ней поближе.

Основным правилом данного вида питания является естественное соотношение полезных элементов и калорий, которые необходимы каждому человеку. При этом отсутствует потребность исключать любимые продукты из рациона или сокращать порции больше необходимого.

Придерживаясь правильного питания, можно достичь разнообразных целей: набрать, снизить или поддерживать вес.

Главные рекомендации:

  • расчет нормы калорий;

Диета для беременных для снижения веса

Правильное питание будущей мамы – залог благоприятного развития беременности, отсутствие токсикоза и лишних килограммов. Сбалансированная диета для беременных для похудения поможет сбросить ненужные килограммы без ущерба здоровью будущего малыша. Главное, чем нужно руководствоваться при выборе меню диеты – это разнообразие продуктов и их качество.

По необходимости врач-диетолог поможет составить приблизительный рацион на каждый день

Будущим мамам на начальных этапах беременности необходимо придерживаться некоторых простых правил питания, чтобы не поправиться:

  • Питаться дробно, распланировать рацион на 4-5 приемов на каждый день.
  • По возможности отказаться от жареной, острой и соленой пищи, заменить ее на тушеную и запечённую в духовке.
  • Отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам.
  • Не забывать о приеме некоторых комплексов витаминов, назначенных врачом.
  • Употреблять натуральные продукты, богатые микроэлементами и полезными веществами.
  • Совершать пешки прогулки на свежем воздухе, желательно после приема пищи.

При избыточном весе будущей маме грозит появление некоторых серьезных заболеваний, таких, как болезни сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен, эндокринные сбои, повышенное артериальное давление, перенашивание плода.

Будущей маме с лишним весом рекомендуется утром перед завтраком выпивать стакан чистой воды для очищения организма и тем самым предварительно заполняя желудок и не позволяя переесть. На завтрак полезны каши из злаков с добавлением сухофруктов, кефир, овощной салат. Второй завтрак может включать зеленый чай с галетным печеньем или фрукты.

На обед можно употребить овощной суп, запеченную курицу или рыбу. На полдник рекомендуется принимать кефир или натуральный йогурт, а на ужин подают отварную курицу или кусок постного мяса с овощным салатом. По необходимости на ночь можно съесть яблоко или морковь.

Второй триместр – период, когда беременным желательно ограничить прием экзотических фруктов, ягод, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию.

На данном этапе необходимо постепенно увеличивать объем белковой пищи, необходимой для здорового роста малыша. Суточная норма будущей мамы на данный период должна составлять не более 2500 ккал. Сидеть на строгой диете или голодать беременным строго запрещено, но делать иногда разгрузочные дни можно.

Время от времени рекомендуется проводить разгрузочные дни на гречке. Это крупа богата микроэлементами, улучшает пищеварение, помогает усваиванию кальция, так необходимого для мамы и будущего малыша. Чтобы крупа сохранила свои полезные свойства, стакан гречки рекомендуется залить с вечера кипятком и настаивать до утра.

Утром крупу нужно разделить на равные порции и употреблять в течение дня. Гречку желательно не солить, но к ней можно добавить кефир или натереть яблоко.

В первый триместр гречка будет незаменимым продуктом на столе будущей мамы

Вместо основного блюда на ужин можно приготовить диетическую картофельно-творожную запеканку. Нарезанный дольками картофель отварить, остудить и добавить яйцо и сливочное масло, массу размять. Творог добавить к картофельной массе, перемешать и выложить на противень, запекать до золотистой корочки.

Для перекуса полезным окажется салат из морской и белокочанной капусты, мелко нашинкованной и заправленной растительным маслом. К капусте можно добавить мелко нарезанный огурец.

Помимо сбалансированного питания для поддержания формы, будущая мама может обратиться к тренеру, который распишет по дням занятия спортом или плаванием, что также благоприятно скажется на здоровье будущего малыша и не даст набрать лишние килограммы.

Также рекомендуем почитать: как похудеть при беременности

Диета для беременных для снижения веса

Питание во время беременности должно решать большое количество задач. Во-первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы.

Диета для беременных – общие рекомендации

Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила, которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

  1. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
  2. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
  3. Исключить алкоголь, жареное, копчёное, кофе и фастфуд.
  4. Составить рацион преимущественно из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы.
  5. Принимать витаминные комплексы.

Диета для беременных — 1-й триместр

В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод, начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно.

Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты. Этими веществами богаты такие продукты, как нежирное мясо и яйца, бобовые, салат, цельнозерновой хлеб, сыр, творог, сельдерей, капуста, печень, яблоки.

Меню для диеты на 1-м триместре беременности

Завтрак: гречка с йогуртом, сок яблочный с сельдереем.

Обед: овощной суп, хлеб грубого помола.

Ужин: салат с лососем и авокадо.

Поздний ужин: ягодный морс.

Завтрак: творог с ягодами, чай.

Второй завтрак: сухое печенье, свежевыжатый сок.

Ужин: паровой биточек из индейки.

Завтрак: овсяная каша на молоке.

Второй завтрак: хлебец с маслом.

Полдник: творог с нежирной сметаной.

Поздний ужин: салат из морской капусты.

Завтрак: гранола без сахара с молоком.

Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.

Ужин: тушёная капуста, рис.

Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.

Обед: макароны с мясным ёжиком.

Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.

Перед сном: травяной чай, ряженка.

Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.

Второй завтрак: чернослив.

Обед: куриный суп, хлебец.

Полдник: салат из капусты и моркови.

Ужин: салат из огурцов и помидоров.

Поздний ужин: стакан молока.

Завтрак: пшённая каша, сок.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: овощной суп с помидорами, перцем и брюссельской капустой.

Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.

Диета для беременных – 2-й триместр

На втором триместре беременности обратите внимание на витамин D и кальций (они усваиваются только в связке). Включите в рацион молочные продукты, шпинат, яйца, морскую рыбу, печень трески, сливочное масло.

Важно уменьшить количество соли, чтобы избежать отёков. Введите привычку к регулярным прогулкам. С осторожностью потребляйте потенциально аллергенные продуктаы: цитрусовые, красные ягоды, орехи.

На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины, поэтому исключите жирное и жареное.

Диета при беременности в 1, 2, 3 триместрах, меню для снижения лишнего веса женщины и похудения

Прибавка в весе в период беременности неизбежна, но сколько должна набрать женщина? Иногда очень худенькие быстро полнеют, достигая физиологической нормы для своего возраста и роста. Происходит это и с обладательницами пышных форм.

Как понять, не является ли прибавка лишней, и не перекормить малыша, чтобы не осложнять роды? От каких продуктов можно отказаться и когда без этого не обойтись?

Значение полноценного питания при беременности

Здоровая беременная не нуждается в ограничениях в еде. Вынашивание ребенка – естественный процесс, существовавший задолго до появления моды на диеты.

Необходимо помнить, что все питательные вещества, требующиеся плоду, будут ему поставляться независимо от присутствия их в рационе матери. Это означает, что недостающее плод получит из материнского организма.

Именно поэтому у беременных выпадают волосы, портятся зубы. Нехватку кальция и витаминов плод восполняет за счет матери.

Токсикоз в первые месяцы приводит к недостаточному питанию. Невозможность как следует поесть грозит дефицитом «строительных материалов» для ребенка. Важно организовать питание так, чтобы даже в маленьких порциях было все необходимое.

Избежать постоянных рвот можно, если есть маленькими порциями, после еды полежать. Некоторым мамочкам приходится даже принимать пищу лежа. Токсикоз пройдет к началу второго триместра, а правило дробного питания лучше соблюдать на протяжении всей беременности.

Чем грозят лишние килограммы будущей маме и для чего необходима диета?

Несмотря на то, что увеличение веса во время беременности неизбежно и необходимо, важно держать его в установленных пределах. Это требуется для того, чтобы не нарушалось развитие плода, обменные процессы в организме женщины и малыша протекали нормально.

Избыточное прибавление веса грозит серьезными последствиями:

  • недоразвитием органов малыша;
  • приобретением им врожденного ожирения;
  • тяжелыми родами из-за слишком больших размеров плода;
  • повышением вероятности выкидыша;
  • преждевременным старением плаценты;
  • развитием у мамочки геморроя;
  • поздним токсикозом;
  • возникновением сахарного диабета;
  • повышением артериального давления;
  • гипоксией малыша;
  • переношенной беременностью.

Придерживаться определенных правил питания беременной женщине необходимо, потому что несбалансированный рацион приведет к осложнениям со здоровьем как матери, так и ребенка.

Время вынашивания разделено на 3 периода, поскольку в каждом плод проходит определенный этап развития.

Питание в каждом триместре должно отвечать потребностям малыша, не вынуждать природу брать недостающее из организма матери.

Недостаточная прибавка в весе означает, что плод недополучает необходимые вещества. Излишняя прибавка затрудняет вынашивание и роды.

Главные правила питания и примерное меню будущей мамы на разных сроках беременности

Диета при беременности должна выполнять 2 главные задачи: обеспечивать нормальное развитие малышу и сохранять здоровье матери. Количество и состав потребляемых продуктов различны в разные периоды.

Если в начале вынашивания рацион не должен сильно отличаться от обычного, то в конце возможны ограничения. В 1-й трети беременности меню должно включать все необходимые для формирования органов ребенка вещества. 2-я треть – это рост сформированных органов, а 3-я – подготовка будущей мамы и младенца к родам.

Для контроля правильности выбранного рациона необходимо регулярно взвешиваться и следить за скоростью изменения веса. В случае недостаточного или избыточного веса следует проконсультироваться с врачом с целью выработки стратегии возвращения к норме.

Важнейшим «строительным материалом» для плода являются белки. При этом надо помнить, что беременной необходимо употреблять в пищу именно животные белки: яйца, мясо, молоко, рыбу.

Человеческий организм насчитывает 20 необходимых аминокислот, 12 из которых он может производить сам. Остальные 8 поступают к нам вместе с пищей. Соя, которой многие пытаются заменить мясо, для этих целей не подойдет.

Ее белки плохо усваиваются организмом, поскольку для ее переваривания необходимы специальные ферменты, которых у нас нет.

https://www.youtube.com/watch?v=wtmcu9gYKq4

На каждом сроке меню беременной должно включать определенные продукты, полезные вещества в которых будут покрывать потребности организма. Чтобы избежать диспропорций, необходимо воздерживаться от монодиет, голодания, резких ограничений. Рацион должен быть согласован с врачом, отвечать потребностям конкретной женщины.

В 1 триместре

1-й триместр продолжается с 1 по 12 недели. в это время у будущего ребенка формируются скелет и основные внутренние органы. организм мамочки приспосабливается к новому состоянию, обеспечивает питанием не только себя, но и плод.

норма потребляемых килокалорий составляет 2200–2700 в сутки. это немного больше, чем требовалось женщине до беременности. больше всего в этот период нужен белок.

он станет «строительным материалом» для роста матки и плаценты, для формирования плода. лучше всего для этой цели подойдут молочные белки, источниками которых могут быть творог, молоко, сыр.

из молочных продуктов надо получать и жиры, для этой цели хороши сливки и сливочное масло.

обязательно на ранних этапах надо есть достаточно углеводов. исследования, проведенные учеными из университета саутгемптона в новой зеландии, показали, что недостаток крахмала и сахара в рационе беременной приводит к проблемам со здоровьем ребенка. у таких детей в 7–9 лет начинает появляться лишний вес, повышается риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

это происходит потому, что при недостатке питания в организме плода начинает работать ген, способствующий более полному усвоению питательных веществ. он продолжает действовать и после родов. при достаточном питании излишнее усвоение приводит к ожирению.

начало беременности – время токсикозов. в этот период желательно принимать пищу 5–7 раз в день маленькими порциями. это не только поможет избавиться от тошноты, но и даст возможность продуктам усваиваться полностью. если тошноты избежать не удалось, можно есть лежа или принять горизонтальное положение сразу после еды.

завтрак должен быть плотным, но перегружать его не стоит. для него подойдут каша (гречневая или овсянка), творог, мюсли с йогуртом, сырники. хороши для завтрака ряженка, хлебцы с сыром, фрукты. меню надо разнообразить, поэтому перечисленные блюда надо разделить по дням недели.

обед может включать мясной, овощной, рыбный или куриный суп с кусочком зернового хлеба. полдник и второй завтрак состоят обычно из йогурта, фруктов, фруктовых или овощных салатов.

на ужин хорошо приготовить паровые котлеты с пюре, тефтели, печень, рис и овощи, вареную или запеченную рыбу. предпочтения должны отдаваться вареным, тушеным и печеным блюдам. жареное и консервы создают чрезмерную нагрузку на печень.

с первого по третий месяц женщина должна прибавлять в неделю от 300 до 400 г. если весы показывают большие значения, придется отказаться от сладких булочек, тортиков и пирожных. бороться за настоящее похудение во время беременности опасно и бессмысленно. диетическое питание, направленное на снижение веса, возможно лишь по указанию врача.

читаем подробно: как во время беременности похудеть без вреда для ребенка?

во 2 триместре

2-й триместр – самая спокойная часть беременности. внутренние органы малыша в основном уже сформированы, идет их рост. крохе по-прежнему нужны белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. в это время растет мозг, формируется скелет, происходит развитие дыхательных путей и кровеносной системы. для их нормального формирования требуются кальций, железо, витамин d.

излишнее увеличение веса в этот период вызывает определенное беспокойство и требует коррекции рациона. во втором триместре на солененькое уже не тянет, от острых и соленых блюд лучше отказаться.

важно контролировать и количество выпитой воды. избыток воды и углеводов может привести к быстрому нарастанию массы тела, с которой потом придется бороться. 2-й триместр обычно не сопровождается отеками.

назначение бессолевой диеты возможно лишь при наличии соответствующих заболеваний.

меню в этот период выглядит примерно так:

  • завтрак: омлет или овсянка на молоке;
  • 2-й завтрак: нежирный йогурт или фрукты;
  • обед: суп на мясном, рыбном, курином или овощном бульоне;
  • полдник: фруктовый или овощной салат;
  • ужин: овощи с нежирным мясом или каша на молоке;
  • на ночь: кефир, ряженка или фрукты.

назначая женщине разгрузочные дни, врач специально оговаривает, как часто можно их проводить. в такие дни беременная не голодает, а пьет кефир, ест творог и фрукты.

предложенная врачом диета выглядит следующим образом:

  • завтрак: овсяная каша, сыр, зерновой хлеб и зеленый чай;
  • 2-й завтрак: йогурт низкой жирности;
  • обед: овощной суп, можно суп-пюре, отварная курица, рагу из овощей и чай;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: творог, банан;
  • перед сном: снова стакан кефира.

если не хочется мучить себя голодом, лучше сразу начать питаться правильно. разработав меню по дням и придерживаясь установленных норм по калориям, можно обойтись без резких ограничений, ожирения и отеков.

в 3 триместре

в третьем триместре готовятся к родам (подробнее в статье: диета в третьем триместре: разрешенные и запрещенные продукты). это накладывает ограничения на питание, заставляет пристально следить за весом. в конце беременности появляется склонность к отекам.

отекают не только стопы, но и руки, и лицо. часто женщины жалуются на изжогу, поскольку увеличившаяся матка давит на желудок, а расслабленный под действием прогестерона сфинктер не может воспрепятствовать желудочному соку выплескиваться в пищевод.

повышается вероятность запоров.

питание в последней трети беременности должно содержать меньше белков, чем раньше. неумеренное потребление мяса приведет к образованию токсинов, снижению эластичности влагалища.

меню должно выглядеть так:

  • завтрак: молочная каша или галеты с чаем;
  • 2-й завтрак: горсть изюма или банан;
  • обед: овощной или рыбный суп, вместо него овощи с тушеной говядиной или паровой рыбной котлетой;
  • полдник: обезжиренный творог или сок, можно заменить их фруктами;
  • ужин: отварные или тушеные овощи с паровой котлетой или вареным мясом;
  • на ночь: кефир, сок или яблоко.

за всю беременность женщина прибавляет в весе 10–12 кг. на вторую половину приходится 2/3 этого количества. чтобы не толстеть перед родами, многие отказываются от углеводов. однако это неправильно.

сложные углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, цельнозерновом хлебе, обеспечивают организм запасом энергии, дают возможность накопить ее к родам. с осторожностью надо есть картофель.

он содержит полезные сложные углеводы, но способствует набору лишних килограмм.

количество потребляемых калорий для этого периода составляет 1800–2200 в сутки. конкретная цифра зависит от того, как проходила беременность. женщинам, отстающим по весу от нормы, врач рекомендует более калорийное питание, а набравшим лишние килограммы энергетическую ценность рациона снижает.

читаем также: нормы прибавки в весе при беременности

при избыточной прибавке в весе полезна бессолевая диета. в начале беременности часто тянет на соленое. соль в этом периоде нужна даже в большем количестве, чем обычно.

выработка прогестерона приводит к расслаблению мышц, расширению сосудов. соль активнее выводится из организма, потребность в ней повышается. соль удерживает воду, препятствует понижению артериального давления.

однако ко 2 триместру это желание проходит.

читаем также: диета для похудения при грудном вскармливании: меню на неделю

назначать себе лечебное питание нельзя, так как можно лишить плод необходимых веществ. оно применяется при лечении некоторых заболеваний, для снижения темпов роста веса, а не для похудения. назначает его только врач. бессолевая диета для беременных рекомендуется при:

  • отечности рук, ног, лица;
  • большом избыточном весе;
  • заболеваниях почек;
  • проблемах с жкт, печенью, сердцем, суставами;
  • заболеваниях крови.

обычно бессолевая диета назначается на две недели и предполагает следующие блюда:

  • на завтрак: молочная каша, нежирный творог, омлет, чай или компот;
  • на 2-й завтрак: фруктовый салат или свежие фрукты;
  • на обед: суп или макароны с мясом, можно отварное мясо или рыбу с тушеными овощами;
  • на полдник: сухофрукты или молоко с печеньем;
  • на ужин: паровая котлета с овощным гарниром, молочные продукты;
  • перед сном: стакан кефира или ряженки.

что лучше исключить из рациона?

При наборе лишних килограмм остановить процесс, прийти в норму позволяют диеты, которые должны быть безопасными для беременной женщины и ребенка.

Полностью исключено использование цитрусовой диеты, основанной на употреблении апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и их соков.

Перечисленные продукты способны инициировать аллергические реакции плода, которые сохранятся и после рождения малыша.

Рецепты, основанные на употреблении бобовых, для деликатного периода также не подходят. Содержащиеся в бобовых растительные белки при переваривании могут образовать токсины, которые увеличат нагрузку на печень.

Исключены также жиросжигающие напитки на основе имбиря и корицы. Вредны беременной и вытяжки из острого перца, лимонная кислота. Такие средства ускоряют метаболизм и способны нанести вред плоду, а порой становятся и причиной выкидыша.

Разжижающие кровь соки и рецепты на основе ягод также опасны для плода. Смородина, земляника, малина и клубника должны присутствовать в меню в ограниченном количестве.

Будущей маме на любом сроке следует отказаться от алкоголя. Необходимо исключить из рациона копчености, колбасы, консервы. Содержащиеся в них красители, ароматизаторы, консерванты пользы не принесут.

По той же причине стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий. Вредны жареные и жирные продукты, а также имеющие длительный срок годности.

Лучше есть все домашнее, не перегружать печень и почки тяжелой пищей.

В большинстве случаев считать калории не требуется. Достаточно соблюдать определенные правила, установленные для конкретного периода. Экзотические потребности организма лучше удовлетворять с помощью витаминных и минеральных комплексов, не увлекаться продуктами, способными в будущем вызвать у малыша аллергию.

Полезное меню при беременности на каждый день

Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Продукты в рационе

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

  • фрукты;
  • овощи;
  • каши;
  • кисломолочные продукты.

Свежевыжатые соки и воду обязательно рекомендуется включить в ежедневном меню. Остальную пищу рекомендуется употреблять через день. На ужин желательно есть легкоусвояемую еду. Примерная суточная норма калорийности питания составляет 2500 кКал.

Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.

Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Запрещенные продукты

Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.

Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.

Список запрещенных продуктов:

  • плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
  • некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
  • употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
  • если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
  • в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.

Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

  • завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
  • обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
  • полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
  • ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.

2 день:

  • завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
  • обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
  • полдник: сырники и йогурт;
  • ужин: мясо запеченное, овощной салат.

3 день:

  • завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
  • обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
  • полдник: кисель, печенье, банан;
  • ужин: овощная запеканка, ряженка.

4 день:

  • завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
  • обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
  • полдник: молоко, булочка, фрукты;
  • ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.

5 день:

  • завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
  • обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
  • полдник: кефир, печенье;
  • ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.

6 день:

  • завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
  • обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
  • полдник: ряженка, ватрушка;
  • ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.

7 день:

  • завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
  • обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
  • полдник: кисель, банан;
  • ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.

Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.

Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.

(материалы взяты с сайта edamam.ru)

Как похудеть при беременности. Как сбросить лишний вес при беременности

Чудесная пора – беременность. Мужья готовы бежать среди ночи за баночкой соленых огурцов, свежеиспеченным хлебом, тортиком, лишь бы беременная жена была сыта и довольна. Женщины ошибочно полагают, что теперь должны есть за двоих. Есть ЗА двоих и ДЛЯ двоих – это большая разница! Можно ли похудеть при беременности и если да, то как?



1

Как похудеть при беременности – чем опасен лишний вес

Беременность – это не болезнь, в течение которой можно заедать свои печали, эмоциональные срывы, переживания, “гормональные” взлеты и падения. Женщина должна понять, что ее телу предстоит носить под сердцем своего малыша целых 9 месяцев. Это уже нагрузка на позвоночник. Добавляя сюда еще лишние килограммы от булочек, отбивных, гамбургеров, нагрузка на суставы, почки, внутренние органы растет. Как результат – это отеки, гипертония, плоскостопие, варикозное расширение вен, гастрит и т.д. Что уже говорить об осложнениях во время родов. Ведь с увеличением веса матери, растет вес плода. И если вы не планируете делать кесарево сечение, то задумайтесь о самом появлении малыша. Насколько это будет безопасно для вас и для него? Мамам стоит уже заранее побеспокоиться о своем рационе и образе жизни.



2

Как похудеть при беременности – прибавление в весе в рамках нормы

Врачи приводят приблизительные показатели, которые могут меняться индивидуально для каждой мамы. В среднем считается, что беременная одним ребенком женщина набирает за 9 месяцев 10-12 кг. Как понять, что вы набираете лишний вес? Об этом вам скажет ваш врач. Для каждой мамы эти показатели будут индивидуальными, и только ваш врач сможет сказать вам, стоит ли худеть или нет. Будущая мама должна не забывать взвешиваться каждую неделю.

3

 Как похудеть при беременности – питание

Не будем изобретать велосипед. Если вес вы набираете из-за неправильно рациона, то бесполезно будет делать гимнастику. Чтобы организм не запаниковал, не стоит резко убирать из своего меню все сладости, копчения, отбивные и т.д. Для начала разделите порции на 2 части. Одну отдаете “врагу”, вторую едите сами. Наш организм очень хитрый товарищ, если вы перестанете резко есть привычную ему еду, то он начнет в панике “метать” жиры на черный день. Ешьте больше клетчатки, рыбу, нежирное мясо, каши, немного фруктов (в них много сахара), салаты (не переусердствуйте с помидорами). Все продукты должны соответствовать сезону. Т.е. клубнику в середине декабря мы не должны есть!

4

 Как похудеть при беременности – физическая нагрузка

Если ваша беременность протекает спокойно, без отклонений, то нелишним будет заняться гимнастикой для беременных, записаться в бассейн, проводить больше времени в парке на свежем воздухе. Во время ходьбы делайте перерывы, сядьте на лавочку, потянитесь, пошевелите пальцами ног, потяните ступни на себя. Не стоит удивляться тому, что ваша прогулка будет напоминать перерыв в школе. 40 минут на лавочке, 5 минут прогулки. Для беременных на больших сроках это более чем достаточно.

5

 Как похудеть при беременности – эмоциональное состояние

Тяжело похудеть, когда в семье не все гладко, постоянные ссоры с мужем, недопонимание на работе, проблемы с соседями. Вашему ребенку не нужен этот стресс, поэтому абстрагируйтесь. Ведите себя так, будто не слышите плохие разговоры. Сразу включайте воображение, думайте о малыше, каким он вырастет, кем станет. Так вы перестанете заедать свои проблемы и набирать лишний вес. Если это возможно, то на время беременности проводите время с теми людьми, с которыми вам комфортно. Не терпите сплетни своей лучшей подруги, не впитывайте негативные эмоции посторонних.

6

 Как похудеть при беременности – чтение

Учеными было доказано, что люди во время чтения теряют лишний вес. Обязательно читайте книги о родах, правильном питании, развитии ребенка и т.д. Худейте с пользой. Вы заметите, что чувство голода будет не таким явным, ведь вашему мозгу будет некогда думать о еде, изучая полезную и интересную информацию.

7

 Как похудеть при беременности – занятия любовью

Секс лучше любого фитнес центра. Если беременность протекает без осложнений, то не стоит накладывать табу на занятия любовью. Секс помогает сбросить лишние килограммы. За 25 минут предварительных ласк женщина может избавиться от 25 калорий (10 минут легкой пробежки).

Похудеть во время беременности можно, но нужно делать это под контролем врача. Жир нужен будущей маме, так организм защищает плод. Ни в коем случае нельзя сидеть на радикальных диетах, голодать, мучить себя занятиями в тренажерном зале, качать пресс, бегать и прыгать. Нужно просто не переедать и двигаться немного для поддержания хорошего самочувствия.

Похудела во время беременности! Возможно ли это? | Мама В Кубе +1

Существует общепринятый стереотип, что во время беременности женщина сильно поправляется. Не правда! Расскажу вам о моих двух подругах, которые за беременность сбросили лишние килограммы.

У первой подруги набор веса за всю беременность был 3,5 кг! Она вышла из роддома стройной ланью с шикарной грудью, мечта любого мужчины))) А все дело в том, что малыш в животике не соглашался с маминым привычным рационом – мясным, молочным, хлебобулочным. Моя подруга, бывалый мясоед и гурман, смотреть не могла на все мясное и буквально с прищепкой на носу готовила семье мясо. Зато малыш налегал на зелень, овощи, орехи и фрукты и так всю беременность! Такая вынужденная коррекция рациона привела мою подругу к приятным бонусам в виде стройной фигуры.

Вторая подруга похудела еще сильнее, но ей повезло меньше – почти всю беременность ее одолевал тяжелый токсикоз. Первые три месяца она питалась водой воздухом и даже больничными капельницами! Дальше было полегче, но много есть было невозможно. Только маленькими частями и только избранные продукты. Таким образом беременность привела ее к стройности.

Во время беременности есть большое искушение переесть. «Ешь за двоих, ребенку нужны калории и витамины» — говорят заботливые родственники. И мы в впадаем в слабость обжорства под предлогом, что лишнее достанется ребенку. А это лишнее предательски откладывается на наших боках. На самом деле маме нужно увеличить свой рацион лишь на 15-20% от прежнего и то за счет полезных продуктов, а не калорийных бомб в виде сладостей и жирностей)))

Поэтому воздерживаемся от обжорства вредностями и едим побольше полезных продуктов: овощей, фруктов, зелени, злаков.
Ну, а если хочется себя побаловать вкусняшкой – балуйте! Разве можно отказать беременной)) Главное в этом деле — во время остановиться.

Подписывайтесь на канал Мама в кубе и узнавайте как сделать материнство счастливым и комфортным.

Семейный очаг. Домоводство. Дети. Рецепты. Психология. Отношения

Одним из способов поддержания нормального веса при беременности является диета. Стоит понимать, что диета для беременных женщин не является данью моде. Правильное, размеренное питание и поддержание нормального веса являются ключом для успешных родов. Рассмотрим диеты для похудения во время беременности и распределим их по триместрам.

Стоит понимать, что изменения веса при беременности это вполне обычное явление. Но если вы заметили, что вес прибавляется чрезмерно быстро, то стоит задуматься. Риск заболевания сахарным диабетом резко возрастает. И это явно не скажется положительно на здоровье малыша. Диета во время беременности крайне необходима. Даже если у вас нет лишнего веса, всё равно следует ей придерживаться.

Прежде чем перейти непосредственно к диетам для 1, 2 и 3 семестров мы рассмотрим общие положения, которые необходимо соблюдать в первую очередь:

  • Отказаться от сладкого. Сладкое не поможет вам удержать нужную форму
  • Отказ от копченостей и маринада
  • Первый триместр уделите белковой еде. Чем больше белка ваш организм усвоит за этот период, тем лучше. Но не переусердствуйте
  • Второй триместр уделите еде с повышенным содержанием кальция
  • На третьем триместре полностью отказываемся от мясных продуктов. Также стоит понизить ежедневный объем воды. Сократите его до 1 литра в день
  • Витамины употребляйте исключительно по разрешению врача.

На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.

  • Употребляйте больше зелени
  • Старайтесь ежедневно готовить блюда из рыбы
  • Старайтесь пить молочные продукты с малой жирностью
  • Исключаем из напитков кофе. Алкогольные напитки тем более
  • Ни в коем случае не уменьшайте количество потребляемой соли. Бессолевая диета при беременности полезна только на поздних сроках
  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Не забываем про хлеб и хлебные изделия
  • Добавьте в свой суточный рацион грецкие орехи и арахис
  • Откажитесь от острого
  • Количество белка, потребляемого в день, должно быть не менее 120 грамм
  • Белковую диету при беременности можно заменить на белково-растительную. В этом случае количество белка нужно будет уменьшить, но, при этом, увеличить количество рыбы и рыбных продуктов
  • Диета Дюкана при беременности подразумевает употребление молочных продуктов и увеличение в 2 раза количества фруктов. Так что она вполне для вас подходит.

На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.

  • Откажитесь от сладкого. Если во время 1 триместра вы позволяли себе иногда конфеты или торты, то сейчас самое время полностью от них отказаться
  • Употребляйте кисломолочные продукты и само молоко. В них содержится суточная норма кальция, который вам крайней необходим на данном этапе беременности
  • Оставьте физические нагрузки. Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу. Чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше
  • Уменьшаем количество полуфабрикатов. Если вы хотите употреблять мясные продукты, то лучше употребляйте их, вместо колбас, сосисок, сарделек и прочих продуктов
  • Ограничьте себя в употреблении выпечки. Высокое содержание холестерина автоматически вычеркивает выпечку из ежедневного меню
  • Полный отказ от алкоголя. На первом триместре еще разрешается разовое употребление вина. Но сейчас настало время полного отказа.
  • То же самое касается табачной продукции
  • Приближаясь к третьему триместру, начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. С 2.5 литров перейдите на 1.5.

На третьем триместре беременности рекомендуется перейти к бессолевой диете. Смысл её заключается в понижении до минимума количества потребляемой соли. При данной диете исключаются все продукты, прошедшие обработку и имеющие соль, в качестве приправы. Это касается всех консервированных продуктов, соусов, кетчупа и майонеза, а также суши.

  • Раз в неделю следуйте разгрузочной диете
  • Уменьшите потребление жидкости до 1 литра в день
  • Уменьшите количество потребляемой соли до 2-5 грамм в день
  • Исключаем из рациона все масла, кроме растительного
  • Рыбу начинаем употреблять только в вареном виде
  • Мясо полностью исключаем из рациона (за исключением мяса кролика и птицы)

Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:

  • Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
  • Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
  • Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
  • Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
  • Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
  • Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
  • Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
  • Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
  • Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.

У беременной женщины с излишней массой тела изначально и (или) избыточной прибавкой в весе увеличивается риск:

Прибавка веса беременной

У каждой женщины норма прибавки в весе во многом индивидуальна. Она зависит от индекса массы тела, который можно рассчитать по следующей формуле: вес тела в килограммах разделите на ваш рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс в пределах от 19,8 до 25,9. Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше вы можете прибавить в пределах 10-14 кг. Если вы ждете рождения близнецов, то к этим цифрам добавьте 2,3 – 4,6 кг.

Как правило, беременные женщины прибавляют примерно 40% общей прибавки в весе в первой половине беременности и 60% — во второй. Если у женщины до беременности был нормальный вес, то в 1 триместре она может прибавить 1,5 – 2 кг. Иногда при выраженном раннем токсикозе может отмечаться не прибавка, а потеря в весе, которая порой требует госпитализации женщины.

В течении 2 триместра женщина должна набирать по 0,3 – 0,4 кг в неделю. За весь девятый месяц разрешается набрать не более 0,5 – 1 кг. Возможно, что за последний месяц будущая мама вообще не прибавит, а перед родами даже немного потеряет в весе. Вес должен увеличиваться равномерно и постоянно, ведь и от этого тоже зависит нормальное развитие ребенка.

Часто бывает, что изначально худенькие женщины за время беременности прибавляют в весе больше – и они имеют на это право, потому что за время беременности восполняют свой физиологический дефицит массы. Так, если в первые два месяца для всех норма – 0,5 кг, то в 20 недель худой женщине разрешено набрать уже 5,4 кг, женщине среднего телосложения – 4,8 кг, а будущей маме, имеющей до беременности избыточный вес, — только 2,9 кг. В 32 недели общая прибавка в весе может составлять, соответственно, 11,3; 10 и 6,4 кг, а в 40 недель – 15,2; 13,6 и 9,1 кг.

Особо необходимо отметить, что «чистый» вес беременной женщины может складываться не только из вышеперечисленных моментов и отложений в жировой клетчатке – на него могут оказать влияние возникающие при развитии гестоза отеки, ведь «вода» тоже имеет свою массу! Поэтому при резком увеличении еженедельной прибавки в весе, особенно во 2 и 3 триместрах, необходимо обратить внимание на появление перетяжек на щиколотках после ношения носков, на кольца и туфли, которые к вечеру становятся тесны, посчитать количество выпиваемой и выделяемой жидкости в сутки (количество первой не должно превышать количество второй). Все это косвенные признаки накопления жидкости в организме, возникновения отеков. С этими проблемами необходимо поспешить к своему врачу.

Рацион диеты для беременных

Как сбросить вес при беременности? Посоветовавшись в врачом, нужно ставить рацион питания. В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах (считаются все жиры, поступающие с пищей) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов (кефир, простокваша, творог).

Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости. Обязателен ежедневный прием комбинированных поливитаминов и минеральных препаратов для беременных

Меню для беременных

Хлеб и мучные изделия: 100-150 г в сутки. В это количество входят: пшеничный хлеб их муки I и II сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, несдобное печенье и бисквит.

Супы: до 200 г на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим количеством картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно добавлять рубленую зелень.

Мясо и мясные продукты: не более 150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса кролика и птицы (курятина, индейка – без кожи) готовят паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Разрешается бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно запекать или делать заливные блюда.

Рыба: нежирные виды – не более 150 г в сутки. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и прочее, можно отварить или приготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.

Молоко и молочные продукты: цельное молоко – до 200 г в день, если нет проблем с аллергенами и переносимостью молока. Молоко можно добавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый нежирный творог (100-200 г в день), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты (также по 100-200 г в день).

Яйца: 1-2 штуки в неделю – всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.

Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются только как добавление в блюда, не более 15 г в сутки.

Крупы и макаронные изделия: крупы – в виде добавления в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в рацион только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается вермишели и других макаронных изделий: их в небольшом количестве можно добавлять в супы (если при этом вы не кладете в них крупы) или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день вы отказываетесь от хлеба и каш).

Овощи: все сорта капусты, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так. Рекомендуются кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Зеленый горошек, любая фасоль, редис, свекла, отварная морковь допустимы в ограниченном количестве, зеленый лук, укроп, петрушка – как приправы к блюдам. Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.

Закуски: салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты, с добавлением отварных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.

Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.

Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика (все – в небольшом количестве).

Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.

Сладости: в случае чрезмерно быстрого набора веса сладости придется ограничить.

Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника.

Правильное питание для беременной

Вот несколько нехитрых советов, которые помогут вам избежать проблем с излишними ежедневно прибавляемыми граммами:

Основной принцип питания – умеренность. Ваши порции не должны расти вместе с вашим животиком. То, что вас теперь двое, не означает, что и кушать вы должны «за двоих». Выходить из-за стола надо с ощущением легкого голода, а не с чувством полной, чрезмерной сытости.

Главное условие правильного построения пищевого режима — еда должна быть качественной и разнообразной в суточном и недельном масштабе, в то время как каждая отдельная трапеза должна состоять из одного — двух блюд. Если перед вами стол, уставленный разнообразными яствами, надо устоять перед соблазном попробовать каждое.

Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Беременная женщина должна ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в достаточном количестве.

Лучше питаться традиционной пищей, то есть свойственной полосе вашего постоянного проживания и вашей расе. Так, для жительниц средней полосы более привычны капуста и яблоки, чем апельсины и ананасы.

Не рекомендуется есть сразу после пробуждения и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи – 4-5 часов. Старайтесь сохранять обычный режим питания. Если пища будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее обработке, а следовательно, лучше ее переварит и усвоит.

Принимать пищу следует не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.

Нельзя пропускать завтрак или обед.

Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, при этом не забывайте следить за отеками!

Не «заедайте» плохое настроение.

Не ешьте «за компанию».

Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденный кусочек.

Не доедайте по принципу «а то испортится».

Покупайте продукты по заранее составленному списку.

Не покупайте продукты в состоянии голода.

Читайте этикетки. Не доверяйте красивым словам: «диетический», «низкокалорийный», а внимательно читайте данные на этикетке продукта. Помните, что «нежирный» или «обезжиренный», но сладкий йогурт за счет сахара может свести на нет все ваши усилия по контролю за весом!

Готовьте пищу без жира.

Что беременным нельзя:

— Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.

Сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли.

Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и прочее.

Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».

Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных (печень, почки), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра.

Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.

Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.

Яйца вкрутую и жареные.

Все грибы.

Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.

Из овощей — картофель в любом виде.

Острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы. Особенно в томатном соусе.

Крепкий чай, кофе, какао.

Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп.

Во время беременности будущая мама набирает килограммы, однако важно следить за тем, чтобы набор не был стремительным. Нормальный вес в «интересном положении» исключает многие риски, это — залог успешных родов. Так как повышенный аппетит у будущих мам наблюдается во 2 триместре беременности, то мы поговорим о том, как похудеть в этот срок. Приступим?

Изменение веса в период вынашивания малыша — естественное явление. Но часто бывает так, что прибавка в весе становится существенной и не вписывается в утверждённые врачами нормы. Обычно будущие мамы набирают лишние килограммы во втором триместре. Если на ранних сроках многих мучает токсикоз, то с 14 недели улучшается аппетит, он продолжает расти вплоть до рождения малыша. При чрезмерном аппетите лишние килограммы приходят быстро, они мешают будущей маме вести активный образ жизни, к тому же лишний вес может спровоцировать возникновение различных заболеваний. Вы обнаружили во 2 триместре, что много набрали? Не спешите паниковать, а начинайте решать эту проблему.

Похудение во 2 триместре беременности

Можно ли худеть при беременности, не опасно ли это во 2 триместре? Когда речь идёт о большой прибавке веса, то не только можно, но и нужно. Лишние килограммы не просто доставляют дискомфорт будущей маме, они ещё и опасны для её здоровья и здоровья малыша. Лишний вес может:

  • спровоцировать развитие сахарного диабета;
  • стать причиной гипертонии;
  • усложнить родовой процесс.

Как будущей маме похудеть во 2 триместре беременности и не навредить малышу? Следует понимать, что в «интересном положении» вы не гонитесь за модельными параметрами, а приводите себя в форму ради того, чтобы снизить риски, которыми чреват лишний вес. Экстремальные способы похудения в этот период не для вас. Лучшим способом избавления от лишнего веса является повышение физической активности. 2 триместр оптимально подходит для занятий спортом, поэтому ответ на вопрос как сбросить вес при беременности напрашивается сам собой: запишитесь в спортзал, где предлагают специальные программы для беременных. Тренер должен подобрать комплекс упражнений для корректировки веса с оглядкой на ваше положение. Будущим мамам стоит избегать чрезмерных нагрузок, им оптимально подойдёт фитнес, плаванье, йога. Не забывайте много гулять: во время прогулок сжигаются калории.

Если вы заметили, что во 2 триместре беременности появился лишний вес, и хотите избавиться от него, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом: похудение в «интересном положении» имеет свою специфику. Важно не навредить ребёнку, а как это сделать знает только доктор.


Диета во 2 триместре

Если 2 триместр беременности, который считается самым активным, омрачается быстрым набором лишних килограммов, то в борьбе с ними вам поможет специальная диета. Конечно, в «интересном положении» под диетой подразумевают не строгие ограничения в еде, а скорее рекомендации по правильному питанию. Несбалансированные диеты, какими бы эффективными они не были, категорически запрещены при беременности. Малыш должен получать все необходимые вещества для нормального роста и развития. Во втором триместре рекомендуется снизить потребление углеводов и включить в рацион больше продуктов, содержащих кальций. При наличии лишнего веса нужно следить за уровнем холестерина, что поможет избежать возникновения сахарного диабета.

Чтобы лишний вес не появлялся, во втором триместре рекомендуется питаться дробно. Один приём пищи должна составлять небольшая порция, но при этом за день таких приёмов будет 5 — 6. Запомните правило: завтрак и обед — самые сытные, ужин — «голодный». Калории, получаемые из продуктов на протяжении дня, вы успеете израсходовать, тогда как те, что «приходят» во время ужина, могут превратиться в жировые накопления. Диета (или просто рекомендации по питанию) при беременности во 2 триместре выглядит так:

  • рацион должен состоять из нежирных кисломолочных продуктов, рыбы, диетического мяса, яиц, фруктов и овощей;
  • жаренным и солёным блюдам, копчёностям и сладостям — нет;
  • не ешьте много на ночь;
  • употребляйте до 2,5 л воды ежедневно (к концу второго триместра количество жидкости рекомендуется сократить до 1,5 л во избежание отёков).
Во 2 триместре можно устраивать разгрузочные дни, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Будущим мамам противопоказано даже однодневное голодание, поэтому в «интересном положении» проводят исключительно «сытые» разгрузочные дни.

Питаясь полноценно и сбалансированно, легко поддерживать форму даже в период ожидания малыша. Составить правильный рацион поможет врач. С ним необходимо обсуждать любые ограничения в еде, разгрузочные дни, прочее.

Многие молодые женщины, готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

Беременность и изменение веса

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх. Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны. Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

Правильный режим питания беременной женщины

При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а у некоторых появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам. Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша. Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

Основные правила питания беременной женщины:

  • Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
  • Употребляйте пищу небольшими порциями;
  • Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
  • Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода — 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
  • Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
  • Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
  • Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
  • Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
  • Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего рациона. Если без сладкого совсем невмоготу — съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку. Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это — главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог. Сыр — довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное), жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки. Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют отруби, солод, семечки — его тоже нужно включать в рацион. Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

Образ жизни и гимнастика

Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных с опытными инструкторами. Там комплексы упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности. Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных, фитбол и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом — не навреди. Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму.

Правильное похудение во время беременности должно быть полностью сбалансировано с помощью подбора продуктов и эффективных упражнений, чтобы не принести вред еще не рожденному ребенку. Рекомендуется перед началом процедур посоветоваться с лечащим врачом и узнать, нет ли противопоказаний для физических нагрузок и соблюдения низкокалорийного рациона.

Можно ли худеть во время беременности

Процент людей с ожирением растет, беременные женщины тоже входят в эту группу. Врачи, раньше категорично заявлявшие, что прибегать к снижению лишнего веса запрещено, соглашаются, что похудение при беременности – нормальная практика, которая не мешает вынашиванию. При этом нужно следить за тем, чтобы ребенок прибавлял килограммы, а вес матери уменьшался.

В некоторых случаях похудение во время беременности является необходимой мерой для облегчения состояния матери. Женщина, имеющая повышенный вес, намного тяжелее переносит свое положение. Она страдает от развития отеков, токсикоза, высокого уровня артериального давления, перепадов настроения. Для того, чтобы выбрать подходящую систему похудения при беременности, требуется консультация двух врачей – диетолога и гинеколога.

Как похудеть во время беременности

Намного проще, если женщина до беременности придерживалась здорового образа жизни, тогда ей будет легко соблюдать ограничения в еде. Похудение для беременных должно быть основано на рекомендациях врача относительно рациона. За весь период вынашивания младенца считается нормой, если женщина набирает около 11-16 кг. Сюда входит вес:

  • плода – 3-3,5 кг;
  • плаценты – 5-6,5 кг;
  • околоплодных вод – 0,6-1 кг;
  • жировой ткани – 3-5 кг.

Увеличивается масса грудных желез, тканей матки, объем циркулирующей крови. Для правильного расчета недельной прибавки нужно знать, сколько весила будущая мама до начала беременности. При ранней постановке на учет проще узнать, когда вес начнет расти, превышая норму. Для того, чтобы составить диету правильно, нужно учитывать срок и болезни беременной.

В 1 триместре

На первых неделях беременности допускается похудение по обычной схеме. После 8 недели начинают проявляться такие признаки, как тошнота, изменение вкусовых пристрастий. В это время поправиться очень сложно, поэтому небольшая потеря веса при беременности в первом триместре, которая происходит из-за токсикоза, считается нормальным явлением. Если будущая мама не испытывает неудобств при беременности, можно продолжать питаться привычными блюдами, исключив перекусы и регулярно взвешиваясь.

Во втором триместре

Наступает второй триместр с 14 недели. Прибавка в это время беременности за неделю должна составлять около 500-800 г, если эта цифра больше, вес женщины будет увеличиваться. Появится одышка, тяжесть в ногах, станет трудно совершать ежедневные прогулки. На этом этапе следует обратиться к диетологу и узнать, как сбросить вес при беременности 2 триместр. Снизить еженедельную прибавку и похудеть помогут простые правила:

  1. Принимать еду 5-6 раз за день порциями по 150-200 г.
  2. Исключить кофе и какао, заменить их на травяные чаи, морсы, натуральные соки.
  3. Вместо конфет есть сухофрукты, цукаты, мармелад, желе.
  4. Отдавать предпочтение хлебу из грубой ржаной или овсяной муки.
  5. Добавить в меню больше овощей, ограничив употребление картошки до 1 раза в день.
  6. Избегать жареных, копченых продуктов, разрешается тушить, варить, готовить на пару, запекать.
  7. Пить чистую воду не меньше 1,5 л в течение дня.
  8. Выполнять простые физические упражнения, гулять.

В 3 триместре

С 28 по 40 неделю плод активно растет и набор веса происходит быстрее. В это время женщина должна следить за регулярным освобождением кишечника и мочевого пузыря. Если жидкость и каловые массы начнут скапливаться в организме беременной, это приведет к отекам, накоплению лишних килограммов. Нужно придерживаться обычного режима питания, чаще отдыхать, соблюдать рекомендации относительно похудения, назначенные врачом в предыдущие недели. В этом случае вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр, не будет беспокоить.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Для того, чтобы во время похудения не навредить малышу и не получить осложнений со здоровьем, следует тщательно составлять рацион, включая в него продукты, богатые витаминами. Во время беременности обязательно нужно употреблять:

  • микроэлементы: йод, кальций, железо, магний;
  • витамины: Е, А, РР, С, В;
  • клетчатку;
  • белки;
  • углеводы.

Если все компоненты будут присутствовать в меню вместо вредной пищи, то они принесут пользу, поэтому на вопрос многих женщин о том, можно ли похудеть беременной без вреда для ребенка, врачи отвечают положительно. Умеренная двигательная активность тоже полезна для здоровья. Занятия спортом, проводящиеся под присмотром специалиста, помогут поддерживать мышцы в тонусе во время беременности.

Диета для беременных для снижения веса

Правильная диета при беременности для снижения веса обеспечивает дневную потребность матери и плода в витаминах. Калорийность диетических блюд не рекомендуется уменьшать, лучше сделать порции небольшими. Обязательно в меню беременной должны быть такие продукты:

  • мясо;
  • овощи: капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны;
  • рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • кефир и молоко;
  • орехи;
  • крупы: гречка, коричневый рис, овсянка, ячмень.

Следует соблюдать баланс белковой, жирной и углеводной пищи или БЖУ:

  • белки – 110-135 г;
  • жиры – 25-30 г;
  • углеводы – 200-240 г.

Блюда, насыщенные углеводами, во время беременности едят на завтрак. На обед выбирают белковую пищу, вместо сытного ужина рекомендуется выпить стакан кефира или съесть салат. Нельзя исключать из рациона мясные блюда, ведь это становится причиной появления анемии у беременной. Можно применять системы питания, которые безопасны при беременности. Хорошо уменьшается количество килограммов на диете Дюкана, мясной, бессолевой. Разгрузочные дни помогут похудению. Выбирается один продукт и употребляется в течение суток – красная рыба, яблоки, творог, сельдерей.

Как похудеть во время беременности?

Беременность – удивительный период в жизни каждой женщины. Но некоторые беременные, считая, что кушать им теперь необходимо за двоих, в конечном результате сталкиваются с проблемой лишнего веса. Существует несколько способов, как похудеть во время беременности, но все они рассчитаны лишь на тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Помните, если масса вашего тела соответствует сроку беременности, а еженедельная прибавка – норме, мысли о том, как похудеть беременной женщине, не должны вас посещать.

Норма веса при беременности

Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому сложно точно обозначить вес, который должна иметь беременная. Но специалисты имеют на этот счет собственное мнение в виде норм прибавки веса. Так, например, в первом триместре изменения должны быть совсем незначительными – порядка 2-3 килограмм. Далее вес в среднем набирается из расчета 300-500 г за каждую неделю беременности. В результате непосредственно перед родами масса вашего тела должна отличаться на 10-15 кг от вашего обычного веса.

Если ваш вес существенно превосходит норму той или иной недели беременности, тогда самое время задуматься над тем, как можно похудеть, будучи беременной. Стоит отметить, что контроль веса поможет вам лучше высыпаться и оставаться бодрой на протяжении всего дня, следить за уровнем сахара в крови, а правильное питание обеспечит поступление полезных микроэлементов и витаминов.

Как похудеть при беременности: меню

Сбалансированное питание во время беременности является не только главным условием нормального развития и здоровья малыша, но и оптимальным методом коррекции веса. Если вы задумались над тем, как можно похудеть при беременности, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Только квалифицированный специалист может составить программу питания, которая принесет максимальный эффект и не навредит вашему малышу.

В первую очередь необходимо составить режим питания. Желательно устроить себе 5-6 приемов пищи, из которых 3 будут основными, то есть завтрак, обед и ужин, а еще два – маленькими перекусами. Постарайтесь не есть на ночь – последний прием пищи рекомендован не позднее 6-7 часов вечера.

Из меню лучше исключить полуфабрикаты и подобную пищу. Разнообразные сладости можно заменить сухофруктами, а жирное мясо, копчености и рафинированные продукты – курицей, рыбой, молочными продуктами, орехами, фруктами и овощами. В качестве напитка лучше выбрать обычную воду без газа. Разнообразные компоты, консервированные соки и лимонады содержат огромное количество сахара, что обязательно скажется на вашем весе. Также ситуация обстоит и с солью, употребление которой необходимо снизить до минимума.

Имейте в виду, что беременность – это не время для экспериментов с жесткими диетами, поэтому вопрос, как быстро похудеть беременной, здесь не уместен. Правильная здоровая пища позволит вам сохранить свой вес в пределах нормы, а после родов быстро вернуться к первоначальной форме.

Особенности физических нагрузок

Что касается физических нагрузок, то, как правило, для беременных лучшим вариантом будут пешие прогулки, йога и акваэробика. Если ваш лечащий врач не запретил занятия спортом, то в первом и во втором триместре можно не снижать уровень спортивной активности.

В третьем триместре необходимо прислушаться к своему организму, заменив отдельные упражнения на более щадящие, например занятия в тренажерном зале на йогу для беременных. Кроме того, лучше отказаться от спорта, в котором велика вероятность получения травмы, например волейбола, баскетбола и прочее.

 

Диета во время беременности, чтобы похудеть: простые рецепты

Отслеживать свой вес важно не только девушкам в повседневной жизни, но и во время беременности. Многим будущим роженицам врачи предписывают соблюдение диеты, чтобы облегчить состояние во время токсикоза, сбалансировать развитие плода, создать условия для максимально правильного развития ребенка в утробе. Беременные подвержены отечности, которая доставляет массу неприятных ощущений. Для того чтобы справиться с этими нежелательными симптомами, разработаны специальные диеты, не причиняющие вреда плоду и нормализующие состояние будущей матери.

Несомненно, похудение в этот период намного отличается от похудения в обычном режиме. Все действия должны производиться под контролем врача, который наблюдает роженицу. Ни в коем случае нельзя пренебрегать профессиональными советами, чтобы не нанести вред ребенку. Представляем некоторые виды диет, чтобы ознакомить с ними будущих молодых мам.

Диета по триместрам беременности

Можно придерживаться этих диет, в соответствии с потребностями в тех или иных питательных веществах вашего ребенка. В каждый триместр происходит формирование новых отличительных особенностей будущего малыша, поэтому необходимо создать ему все условия для гармоничного развития. От мамы это потребует только следить за тем, насколько правильно сбалансировано и разнообразно ее питание.

Первый триместр

В принципе, на этом этапе не требуется кардинально менять свой привычный рацион. Просто стоит обратить внимание на более здоровый способ приготовления продуктов и взять на вооружение несколько советов:

  • полезно увеличить количество потребляемой рыбы, желательно в отварном или запеченном виде. Морепродукты тоже отлично помогут малышу развиваться в соответствии со сроками беременности;
  • 1 триместр позволяет начать формироваться самому плоду, и для правильного развития необходима морская капуста, которая очень богата наличием йода. Многие научно-популярные фильмы рассказывают о подобии развития мальков и человеческого ребенка, поэтому без морской капусты в рационе не обойтись;
  • очень кстати будут продукты с высоким содержанием витамина С, например, апельсины и мандарины. Они помогают предотвратить развитие у ребенка разных видов аллергий впоследствии;
  • желательно сидеть на бессолевой диете или максимально снизить количество соли в своем режиме питания. Это поможет уберечь молодую маму от отечности и нормализовать функции организма, который привыкает к работе за двоих;
  • нелишним будет напомнить, что от разного рода «фастфудной» еды тоже желательно отказаться, а равно и от сухариков, чипсов и тому подобных нездоровых предпочтений.

Читайте также: На какой диете сидела Марина Африкантова

Доступны в этот период практически все виды продуктов, кроме слишком острых и соленых.

Второй триместр

Уже сформированный к этому времени ребенок требует более тщательного отношения к рациону матери. Список продуктов, нежелательных для употребления, увеличивается. На первом плане в этот раз отказ от жирного и слишком сладкого:

  • преимущественно нужно исключить сыр и сливки;
  • переработанные мясные продукты, такие как сардельки, сосиски и колбаса;
  • печень говяжья;
  • сметана и жирная ряженка;
  • выпечка и прочие сладости.

Диета во 2 триместр предполагает употребление большого количества фруктов и продуктов, содержащих кальций. Это необходимо для правильного формирования скелета. Также стоит придерживаться, в определенные дни недели, какого-нибудь вида монодиеты. Отличным решением станет яблочная или гречневая.

Третий триместр

В этот период уже необходимо озаботиться нормализацией процесса самих родов. Это время наиболее трудное и требует предельной концентрации на здоровье и матери и ребенка. Рацион этого периода должен быть преимущественно вегетарианский или близкий к нему. Уменьшается количество воды и соли, которое должна употреблять молодая мама.

Очень осторожно нужно относиться к аллергенным или морепродуктам. Нежелательно есть грибы, шоколад, цитрусовые и мед. 3 триместр – это в целом все более правильное и рациональное питание, с учетом потребностей малыша и облегчения родового процесса.

Более подробно, разгрузочный день на яблоках, выглядит так:

  • в утренний прием пищи нужно съесть одно яблоко, желательно зеленых сортов;
  • через три часа можно позволить себе тертое яблоко, с добавлением в виде чайной ложки растительного масла;
  • в обеденное время нужно яблоко натереть и добавить в салат петрушку, корень сельдерея и чуть-чуть майонеза 30%-ной жирности;
  • через пару часов выпить стакан яблочного сока;
  • чернослив, яблоко и курага – это продукты, которые можно употребить на ужин.

Читайте также: Как в домашних условиях похудеть по диете Елены Малышевой

Для рожениц, очень сильно прибавивших в весе, необходимо устраивать такие разгрузочные дни не менее двух раз в неделю. Не забывайте употреблять творог и молоко, откажитесь от полуфабрикатов, мучного и сладостей. Ориентируйтесь на здоровое прибавление в весе, которое не вредит, а защищает плод. Врачи обязательно проконсультируют вас в вопросе, как соблюдать диетическое питание в вашем конкретном случае.

Опасные моменты

Бывают генетические отклонения в организме матери, которые приводят к предрасположенности образования тромбов. Это заболевание может вообще никак не обнаруживать себя, до наступления беременности. Делится оно на приобретенное и генетическое. В ракурсе протекающей беременности это заболевание может проявиться в повышенной свертываемости крови. Нагрузка на организм будущей матери возрастает, из-за появления третьего, плацентарного, круга кровообращения.

При тромбофилии увеличивается риск потерять ребенка или родить его преждевременно. Беременная девушка должна находиться под наблюдением опытных врачей, чтобы исключить все негативные последствия этого генетического заболевания. Диета во время беременности при наличии тромбофилии должна обязательно содержать продукты, разжижающие кровь. Обычно рекомендован прием сухофруктов, имбиря, ягод и морепродуктов.

Избавиться от отечности

Отечность конечностей очень усложняет жизнь беременных девушек. Становится проблематичным передвижение, невозможно подобрать обувь, особенно тем, у кого беременность протекает в зимний период. В помощь таким роженицам существует рацион, в который включены мочегонные продукты питания. В летне-осенний период поможет арбузная диета. В зимний – исключить из ежедневного рациона соленых, жареных и копченых продуктов.

Анемия – неприятный симптом

Во время беременности организм матери подвергается большим нагрузкам. Из-за обеспечения малыша всеми необходимыми ему микроэлементами, обычно тело самой молодой мамы подвергается большему риску и опасностям, особенно внутреннее содержание крови. Малокровие, или анемия, как симптом может вызвать нарушение баланса витаминов и ферментов и усложнить процесс протекания родовой деятельности.

Недостаток железа в организме матери обусловлен тем, что она обеспечивает этим элементом и свой плод, и при анемии это положение усугубляется. Но очень важно нормализовать поступление железа в организм, так как самому ребенку в день требуется около 3 миллиграммов, 100 мг необходимо для построения здоровой плаценты, и 50 мг для внутреннего запаса организма.

Особенность железа в том, что в теле оно собирается очень неравномерно, в зависимости от способа приготовления продуктов. Поможет в этом вопросе белковая диета, которая допустима во время беременности. Меню этого вида питания позволяет достигнуть баланса в потреблении белка, который при избыточном наличии может нарушить работу почек.

Читайте также: Какую диету для похудения рекомендует доктор Гаврилов

Как и во весь период вынашивания ребенка, белковая диета рассчитана на пятиразовый прием пищи:

  • завтракать необходимо достаточно плотно, чтобы обмен веществ ускорился. В этом поможет каша, яйцо и ломтик сыра;
  • ближе к полудню разрешены соки, разнообразные молочные продукты и немного фруктов;
  • мясной обед или рыба, приготовленная на пару;
  • в пять часов вечера можно выпить сок или чай;
  • желательно снова съесть рыбу или мясо в сочетании с овощами, можно также утолить чувство голода творогом или кефиром.

Достаточно простые и общие рекомендации при белковой диете помогут беременным нормализовать функции организма. Повторим, что все указания и советы должны быть оговорены с врачом, наблюдающим девушку в этот период.

Как похудеть во время беременности: избегайте интенсивных диет, но ешьте больше фруктов и овощей, эксперты рекомендуют

Одна из самых распространенных целей молодых мам — помимо любви к своим новорожденным детям и попыток немного поспать — это похудеть во время беременности.

Для здоровой беременности Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют женщинам со средней прибавкой в ​​весе 25-35 фунтов. Женщины с недостаточным весом должны набрать 28-40 фунтов. Женщинам с избыточным весом рекомендуется прибавлять в весе до 15-25 фунтов.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, прибавка в весе во время беременности включает в себя вес ребенка, плаценту, околоплодные воды, ткань груди, кровь, увеличение матки и дополнительные жировые отложения, необходимые для родов и грудного вскармливания.

Однако слишком большая прибавка в весе может привести к появлению лишнего жира. Это то, что имеет в виду большинство людей, когда говорят «вес ребенка». По данным CDC, это очень распространенное явление. Почти половина беременных женщин набирают во время беременности вес больше рекомендованного.

Но есть несколько рекомендаций по снижению веса, разработанных специально для молодых мам. Попытка похудеть может быть проблемой в любое время, но особенно при совмещении с новыми обязанностями материнства, в то время как их тела все еще восстанавливаются после беременности и родов.

Согласно новому исследованию, не существует клинических рекомендаций по снижению веса после беременности, кроме инструкций по правильному питанию и физическим упражнениям. И хотя похудание между беременностями не только улучшает исходы будущих беременностей, но и снижает риск будущих хронических заболеваний у новой матери, данных о том, как лучше всего помочь женщинам похудеть после беременности, недостаточно.

«В целом, в рекомендациях делается упор на снижение веса с помощью диеты и физических упражнений», — пояснила Мара Мюррей Хорвиц, доцент медицины Школы медицины Бостонского университета. «Тем не менее, наилучшие способы поддержать послеродовую потерю веса на самом деле не известны. Они также рекомендуют скрининг на риск сердечных заболеваний (с последующим индивидуальным консультированием и лечением, если это необходимо), и беседы с пациентами о способах улучшения их здоровья при будущих беременностях».

Поскольку женские тела претерпевают столько изменений во время беременности и в послеродовой период, важно, чтобы они получали лучший уход во время и после беременности, говорят исследователи.Это включает в себя возвращение к здоровому весу для снижения риска ожирения.

Женщины, которые изо всех сил пытаются сбросить лишний вес ребенка, могут воспользоваться этими советами экспертов в области здравоохранения из клиники Майо, Healthline и John Hopkins Medicine.

1. Избегайте экстремальных диет и причуд. Эксперты в области здравоохранения подчеркивают, что молодым мамам необходимо хорошее питание, чтобы выздороветь и выздороветь. Чрезвычайно ограниченное потребление калорий для более быстрого похудения заставляет женщин чувствовать себя более уставшими, когда они уже недосыпают из-за полуночных кормлений.По данным Академии питания и диетологии, снижение потребления калорий всего на 500 калорий в день поможет стимулировать потерю веса примерно на 1,1 фунта в неделю, что считается безопасным для кормящих женщин.

2. У новых мам уже много дел. Упростите подсчет калорий, ведя дневник питания или используя мобильное приложение, которое отслеживает ежедневные калории.

3. Ешьте больше растительной пищи с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые.Придерживайтесь нежирного белка и ограничьте употребление сладостей и соли.

4. Матери, которым трудно найти время для физических упражнений, могут брать своих младенцев на ежедневные прогулки в коляске или переноске.

5. Избегайте сравнения со знаменитостями, которые так быстро оправляются от беременности. Помните, что у них, скорее всего, есть личные тренеры и личные повара, которые им помогут.

6. Включите упражнения для укрепления кора в свой фитнес-распорядок.Это поможет вернуть прежнюю форму мышцам живота, которые растягиваются во время беременности.

Избыточный вес во время беременности

Как узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение?

Избыточный вес во время беременности может вызвать осложнения для вас и вашего ребенка. Чем больше у вас избыточный вес, тем выше вероятность осложнений при беременности. Но есть вещи, которые вы можете сделать до и во время беременности, чтобы родить здорового ребенка.

Избыточный вес основан на вашем индексе массы тела до беременности (также называемом ИМТ).До беременности означает ваш ИМТ до беременности . ИМТ — это расчет, основанный на вашем росте и весе:

  • Если у вас избыточный вес, ваш ИМТ до беременности составлял от 25,0 до 29,9. Избыточный вес означает, что у вас избыточный вес, связанный с вашими мышцами, костями, жиром и водой. Примерно 3 из 4 женщин (75 процентов) в Соединенных Штатах имеют избыточный вес.
  • Если вы страдаете ожирением, ваш ИМТ до беременности был 30,0 или выше. Ожирение означает, что у вас избыточное количество жира.Около 4 из 10 женщин в возрасте от 20 до 39 лет (40 процентов) в Соединенных Штатах страдают ожирением.

Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь этим калькулятором ИМТ или поговорите со своим врачом.

Какие осложнения беременности могут вызвать избыточный вес или ожирение?

До беременности, если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов, чем у женщин со здоровым весом, иметь проблемы с беременностью (также называемое бесплодием). Ожирение может повлиять на определенный вид лечения бесплодия, называемый экстракорпоральным оплодотворением (также называемым ЭКО).ЭКО — это когда яйцеклетка и сперма объединяются в лаборатории для создания эмбриона (оплодотворенной яйцеклетки), который затем вводится в вашу матку. Чем выше ваш ИМТ, тем меньше вероятность того, что вы забеременеете с помощью ЭКО.

У вас также могут быть проблемы с тестированием, например, во время ультразвукового исследования. Ультразвук — это пренатальный тест, который использует звуковые волны и экран компьютера, чтобы показать изображение вашего ребенка в утробе матери. Из-за слишком большого количества жира в организме может быть трудно увидеть вашего ребенка на УЗИ. Проверить частоту сердечных сокращений вашего ребенка во время родов также может быть труднее, если вы страдаете ожирением.

Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов получить следующие осложнения:

  • Высокое кровяное давление, преэклампсия и проблемы со свертываемостью крови. Высокое кровяное давление — это когда сила притока крови к стенкам кровеносных сосудов слишком высока. Преэклампсия — это состояние, которое может возникнуть после 20-й недели беременности или сразу после беременности. Это когда у беременной женщины высокое кровяное давление и признаки того, что некоторые из ее органов, например почки и печень, могут не работать должным образом.Проблемы со свертыванием — это когда сгустки крови частично или полностью блокируют кровоток в кровеносном сосуде.
  • Гестационный диабет. Это разновидность диабета, которым заболевают некоторые женщины во время беременности. Диабет — это когда в вашем организме слишком много сахара (называемого глюкозой) в крови. Наличие этого во время беременности повышает риск развития диабета после рождения ребенка. Вы также подвержены риску более легкой формы, называемой инсулинорезистентностью.
  • Беременность с истекшим сроком и проблемы во время родов, включая проблемы с анестезией (обезболивающим). Вам также может потребоваться дольше оставаться в больнице после рождения ребенка, чем женщинам с более здоровым весом.
  • Кесарево сечение (также называемое кесарево сечение). Это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает на животе и в матке (матке). Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить осложнения после кесарева сечения, такие как инфекция или потеря слишком большого количества крови.
  • Выкидыш или мертворождение. Выкидыш — это когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недели беременности.Мертворождение — это смерть ребенка в утробе матери до рождения, но после 20 недель беременности.
  • Проблемы с потерей веса при беременности после родов

Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить другие осложнения, в том числе:

  • Инфекции во время беременности, например инфекции мочевыводящих путей
  • Расстройство сна, называемое обструктивным апноэ во сне. Это когда ваше дыхание останавливается во время сна.
  • Опасная проблема со сгустками крови, называемая венозной тромбоэмболией (также называемая ВТЭ).Это когда сгусток крови отрывается и перемещается через кровь к таким органам, как мозг, легкие или сердце. Это может вызвать инсульт или сердечный приступ.
  • Необходимость обращения в больницу раньше срока, более длительные роды и необходимость стимулирования родов. Стимулирование родов — это когда ваш врач дает вам лекарство или разбивает вам воду (амниотический мешок или мешок с водой), чтобы у вас начались роды.
  • Проблемы с грудным вскармливанием
  • Во время родов слишком много жира в организме также может препятствовать прохождению вашего ребенка через таз.

Может ли лишний вес или ожирение вызвать проблемы у вашего ребенка?

Да. Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, у вашего ребенка, скорее всего, будут следующие состояния:

  • Преждевременные роды. Это роды, которые происходят до 37 полных недель беременности. Это слишком рано и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вашего ребенка.
  • Врожденные дефекты, включая дефекты нервной трубки (также называемые NTD) и пороки сердца. NTD — это врожденные дефекты мозга и позвоночника.Врожденный дефект — это состояние здоровья ребенка при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы с общим здоровьем, развитием или работой организма. Вашему врачу может быть сложно диагностировать врожденные дефекты во время беременности даже при пренатальных тестах, таких как УЗИ.
  • Макросомия (также называемая большой в связи с гестационным возрастом или LGA). Это означает, что ваш ребенок при рождении весит более 8 фунтов 13 унций.Когда ребенок такой большой, это может вызвать осложнения во время схваток и родов, в том числе травмы вашего ребенка. Это также увеличивает ваши шансы на необходимость кесарева сечения. Диабет 2 типа, болезни сердца, астма и ожирение в более зрелом возрасте
  • Если у вас гестационный диабет, у вашего ребенка могут быть проблемы с дыханием, низкий уровень глюкозы и желтуха. Желтуха — это когда кожа или белый цвет глаз человека выглядят желтыми.

Что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка?

Перед беременностью пройдите предварительное обследование.Это медицинский осмотр перед беременностью. Ваш лечащий врач может помочь вам найти способы правильно питаться и быть физически активными, чтобы похудеть до беременности. Похудание до беременности полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Если вы думаете об операции по снижению веса, поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, как долго ждать после операции, прежде чем вы забеременеете.

Во время беременности делайте следующее, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку:

  • Получите ранний и регулярный дородовой уход. Дородовая помощь — это медицинская помощь, которую вы получаете во время беременности. Посещайте все дородовые осмотры, даже если вы чувствуете себя хорошо. Ваш врач назначит вам пренатальные тесты, такие как тест на глюкозу на диабет и УЗИ, чтобы получить изображение вашего ребенка в утробе матери.
  • Поговорите со своим врачом о том, сколько веса следует набрать во время беременности. Если у вас избыточный вес, вы хотите набрать от 15 до 25 фунтов во время беременности. Если вы страдаете ожирением, ваш целевой диапазон составляет от 11 до 20 фунтов.Эти цифры больше, если у вас есть близнецы.
  • Ешьте здоровую пищу. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам спланировать питание. Посетите сайт choosemyplate.gov Министерства сельского хозяйства США. Это может помочь вам составить план здорового питания с учетом вашего возраста, веса, роста и физической активности. Здесь также есть специальный раздел только для беременных.
  • Не сидите на диете. Некоторые диеты могут снизить количество питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста и развития.Не пытайтесь сохранить тот же вес или похудеть во время беременности.
  • Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о безопасных для вас занятиях.
  • Поговорите со своим врачом о том, как можно более внимательно наблюдать за вами во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение. Это может включать внесение изменений в ультразвуковые исследования и скрининг апноэ во сне.

Последнее обновление: март 2020 г.

Что может случиться, если вы похудеете во время беременности?

Многие женщины при нормальных обстоятельствах считают потерю веса положительным моментом.

Потеря веса во время беременности может вызывать тревогу, потому что это противоположно тому, чего ожидает женщина. По данным клиники Майо, женщины должны набрать от 11 до 40 фунтов во время беременности, в зависимости от их начального веса. Во время беременности потеря веса может происходить по многим причинам, некоторые из которых более серьезны, чем другие.

Начальный вес

Вам нужно набрать больше веса, если вы начали беременность с недостаточным весом, чем если бы у вас был нормальный или избыточный вес до зачатия.Женщинам, у которых наступила беременность с избыточным весом, необходимо набирать меньше веса.

Детский центр не рекомендует соблюдать диету во время беременности, но сообщает, что некоторые полные женщины действительно теряют несколько килограммов во время беременности. Если ваш врач наблюдает за вами, и вы не соблюдаете диету намеренно, эта потеря веса может быть доброкачественной.

Снижение веса на ранних сроках беременности

Нормальный вес ребенка в 33 недели

Увеличение веса наиболее важно на поздних сроках беременности. Как и многие женщины, вы можете чувствовать тошноту из-за утреннего недомогания в первом триместре, что может привести к потере веса.Ваш ребенок не начнет набирать вес на более поздних сроках беременности, поэтому вы можете похудеть на ранних сроках беременности, но к концу все равно наберете чистую прибавку в весе.

Hyperemesis Gravidarum

Hyperemesis gravidarum — редкое состояние сильного утреннего недомогания, которое вызывает рвоту, обезвоживание и потерю веса.

По данным Американской ассоциации беременных, гиперемезис беременных встречается примерно в 1% всех беременностей. Если у вас есть это состояние, ваш врач должен наблюдать за вами и может госпитализировать вас для внутривенного введения жидкости.

Предупреждения

Сколько веса набирает ребенок в третьем триместре?

Хотя вам никогда не следует садиться на диету, чтобы похудеть во время беременности, вам также следует избегать чрезмерного набора веса.

Проконсультируйтесь с диетологом, если вам сложно соблюдать диету и вес во время беременности.

Обратитесь к врачу за поддержкой и дополнительным наблюдением, если вас также беспокоит потеря веса во время беременности. Ваше тело будет использовать запасы жира для питания ребенка, даже если вы худеете, но этот процесс может быть опасным для вашего здоровья.

Влияние потери веса

Потеря веса во время беременности не должна навредить вашему ребенку, потому что ваш организм будет получать необходимые ему питательные вещества из ваших накопленных запасов. Однако в результате может пострадать ваше собственное здоровье. Вы можете чувствовать себя более уставшим и более восприимчивым к инфекциям.

Похудение может быть менее проблематичным, если вы начали беременность с избыточным весом, потому что в вашем организме больше жировых запасов, из которых можно черпать. Попросите врача или акушерку следить за вашей потерей веса и следить за развитием осложнений.

Как избавиться от жира во время беременности — Среда обитания для мамы

Этот пост содержит партнерские ссылки.


Нет, что сказать! Быть здоровым необходимо в любой момент нашей жизни и, безусловно, более важно во время беременности.

Я предполагаю, что до беременности вы были на пути к снижению веса или просто пытались оставаться здоровым в целом и поддерживать хорошую массу тела.

Так как же продолжить придерживаться здорового питания во время беременности, спросите вы?

Ожидание и волнение от беременности могут заставить новую маму отказаться от правил здорового образа жизни во время беременности, но есть несколько способов поддерживать форму на протяжении всей беременности, управляя уровнем жира в организме.

Интересный способ контролировать вес и уровень жира во время беременности

Даже если вы беременны, это не значит, что вы должны есть все подряд.

Да, возможно, вы проголодаетесь, но сейчас не время все пожирать

Чтобы помочь вам еще больше, начните с этой поваренной книги для беременных, чтобы узнать, насколько легко питать свое тело и достичь поставленных целей в отношении диеты во время беременности.

Нажмите здесь, чтобы узнать, в чем суть. Это будет очень полезно.

Читатели любят: 6 очень важных вещей, которые я должна была сделать в первые 3 месяца беременности

Пин для более поздних версий:

Изменения при беременности

Как только что беременная женщина, вы обязательно потеряете вес в течение первого триместра из-за реакции организма на ребенка и гормональных изменений, приводящих к тошноте, утреннему недомоганию, потере аппетита и, в крайних случаях, постоянной рвоте, поскольку кажется, что ничего не остается. животик.

Однако организм должен приспособиться к этим изменениям через 12 недель.

Сжигание жира во время беременности зависит от того, насколько физически вы были в хорошей физической форме или какой режим упражнений выполняли до беременности.

Если вы каждый день ходите в спортзал, то упражнения во время беременности должны быть легким делом, но если это не так, мы попросим вас поговорить со своим акушером-гинекологом, прежде чем приступать к любым упражнениям, которые могут быть вредными для вас и ребенок.

Связано: 5+ действенных советов по диете для уверенно здоровой беременности

Кроме того, осложнение беременности является определяющим фактором для физических упражнений и сжигания жира. Если у вас сложная беременность, ходьба или другие пассивные упражнения, такие как плавание, подходят.

Как избавиться от жира во время беременности?

Беременность — определенно неподходящее время для того, чтобы сесть на диету или выполнять какие-либо строгие упражнения, так как это вредно как для матери, так и для ребенка.

Лучше выбрать более здоровую пищу и соответственно изменить свой образ жизни.

В то время как матери со здоровым весом не нуждаются в похудании, необходимо поддерживать здоровый жир во время беременности.

Мы не советуем намеренно пропускать приемы пищи, но вы можете попробовать следующее:

Следите за потреблением калорий

Беременным женщинам следует придерживаться диеты не менее 1700 калорий, чтобы поддерживать здоровую массу тела, регулируя то, что вы едите, и то, как вы едите, должно позволять сжигать немного жира без каких-либо побочных эффектов.

Чтобы сократить количество нежелательных жировых отложений, попробуйте следующее:

  • Добавьте больше овощей в свой рацион
  • Будьте осторожны с потреблением соли и подсластителей, содержащихся в газированных напитках, выпечке и приправах
  • Ешьте больше фруктов и увеличивайте потребление воды
  • Нарезайте жареные продукты и настройте для запекания в духовке, жареного, вареные или приготовленные на гриле продукты
  • Уменьшите количество трансжиров и выберите больше растительных масел, таких как оливковое, подсолнечное и другие
  • Не забывайте принимать витамины

Упражнения

Беременным женщинам следует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

Йога, пилатес и простые занятия аэробикой, такие как плавание, ходьба или замачивание, хороши, поскольку они укрепляют мышцы, суставы и облегчают схватки.

Преимущества сжигания жира во время беременности

Вы чувствуете себя легче и лучше: для большинства беременных женщин; в большинстве случаев вы чувствуете себя тяжелым, скованным и уставшим.

Связано: 7 простых и здоровых идей перекуса при беременности

Вес ребенка на тазу вызывает боли в спине и судороги, которые, кажется, облегчаются упражнениями, увеличивая смазку суставов.

  • Облегчает запор и способствует опорожнению кишечника.
  • Помогает лучше и спокойнее спать.
  • Увеличивает приток крови к поверхности кожи, придавая вам неповторимое сияние беременности, которым дорожит каждая женщина.

Что бы вы ни делали, прислушивайтесь к своему телу и остановитесь, когда почувствуете дискомфорт.

Хотите правильно питаться во время беременности? Ознакомьтесь с этой поваренной книгой для беременных.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с подругой-мамой

Дженнифер Ловерде

Привет! Здесь Дженнифер, и я веду этот сайт.Я мама одного замечательного маленького мальчика + специалист по уходу за детьми и развитию (10+ лет). Я создал этот веб-сайт, чтобы предоставить полезную информацию о беременности и уходе за новорожденным, а также вдохновить вас на то, чтобы жить своей лучшей мамой жизнью!

Недавние сообщения

ссылка на 17 цитат о мальчиках, которые должна прочитать каждая мама

17 цитат о мальчиках, которые должна прочитать каждая мама

Воспитание мальчиков — это не прогулка по парку, они любовь всей вашей жизни, но они могут проверить ваше терпение больше, чем я хотел бы признать.Иногда, когда мы так расстроены ими, нам нужно напомнить …

ссылка на Простой рецепт детского питания из зеленой фасоли

Рецепт детского питания с простой зеленой фасолью

Ищете простой и легкий рецепт детского пюре из зеленой фасоли? Если у вас есть прибор для приготовления детского питания, подобный этому, вы можете приготовить все пюре из зеленой фасоли, которое пожелает ваш ребенок. Зеленая фасоль супер …

12 способов безопасного похудания во время беременности

Если вы хотите похудеть во время беременности , , вам нужно знать, почему лишний вес является проблемой.

Если вы начнете беременность из-за ожирения (индекс массы тела 40 и выше), у вас могут развиться медицинские осложнения.

Они могут включать высокое кровяное давление, заболевание почек или гестационный диабет. Во время родов у вас может быть мертворождение или выкидыш, продолжительные роды, сильное кровотечение, преждевременные роды или экстренное кесарево сечение.

В этом исследовании было показано, что количество заболеваний, связанных с беременностью, увеличивалось с увеличением степени ожирения.Частота выкидышей у женщин с ожирением была на 13% выше, чем у женщин с нормальным весом.

Таким образом, в ваших интересах похудеть во время беременности, если у вас избыточный вес.

Однако, если вы худеете неправильно, вы можете родить ребенка с недостаточным весом и не иметь достаточного количества питательных веществ для нормального функционирования организма. Вот несколько способов сделать это безопасно.

Как безопасно похудеть во время беременности

1. Узнайте, какая прибавка в весе происходит от беременности

Некоторые женщины начинают паниковать, когда видят, что шкала движется вверх.В этом нет необходимости.

Прежде чем отправиться в путь по снижению веса, вы должны знать, что является нормальным. Увеличение веса во время беременности должно происходить постепенно, по мере развития ребенка.

В первом триместре (3 месяца) рассчитываете набрать около 4 фунтов. Затем в следующие 6 месяцев рассчитывайте прибавить фунт в неделю. В целом, ожидайте прибавки на 15-35 фунтов только от развития ребенка.

Это связано с тем, что вашему телу необходимо формировать плаценту, околоплодные воды, части тела ребенка, кровоснабжение, ткань груди и расширять матку для нормальных родов.

Если вам известны эти цифры, следите за увеличением веса выше указанного предела. Если вы набрали более 4 фунтов в первом триместре, вам необходимо принять меры предосторожности.

2. Знайте рекомендуемые калории, которые вы должны съесть

Чтобы похудеть во время беременности, нужно знать, какое количество еды требуется.

Как минимум ни одна беременная женщина не должна потреблять меньше 1700 калорий в день.

Однако, если вы страдаете ожирением, вы можете съесть в два или три раза больше этого количества.Это то, что вам нужно уменьшить.

Обычно в первом триместре ребенок настолько мал, что вам не нужно много калорий. Во втором триместре процесс развития плода требует 300 калорий, а в третьем триместре этот процесс потребляет 500 калорий в день.

3. Сделайте это в первом триместре

Лучшее время для похудения — первый триместр, потому что вы можете изменить прием пищи, не оказывая негативного воздействия на ребенка.

Это время, когда действительно стоит свести к минимуму переедание.Это также лучшее время для занятий спортом, поскольку ваши тренировки не окажут негативного воздействия на плод.

4. Не ешь за 2

Большинство женщин ошибочно полагают, что, поскольку они едят на двоих, им нужно удвоить количество еды. Этот миф является причиной увеличения веса во время беременности.

В этом исследовании было показано, что, когда женщины едят на двоих, они переоценивают количество еды, которое им нужно съесть.

Эта идея психологически предрасполагает вас отбросить всю осторожность и чрезмерно увлекаться.

Как упоминалось выше, вам нужно всего 300 дополнительных калорий в день для вашей беременности. Женщины, которые думают, что едят на двоих, могут преувеличить это количество и съесть в 5 раз больше, чем им нужно.

5. Ешьте здоровую и питательную пищу

Вместо того, чтобы удваивать количество съедаемой еды, удвойте качество. Сосредоточьтесь на еде, которая поддерживает здоровую беременность. Кстати, эти богатые питательными веществами продукты также вызывают похудание.

Старайтесь есть только цельнозерновые продукты.Это означает, что ваш хлеб, макароны или рис должны состоять из цельного зерна.

Ешьте нежирное мясо, например рыбу и птицу, орехи и семечки. Возьмите овощи, фасоль и бобовые. Наконец, употребляйте молочные продукты или альтернативу молочным продуктам, например сою.

6. Знайте рекомендуемое количество здоровой пищи

Важно есть только то, что вам нужно, чтобы похудеть во время беременности.

Овощи необходимы для перечисленных выше групп продуктов питания. Вам нужно около 5 порций овощей в день.

Для фруктов вам нужно около 2 чашек в день. Цельнозерновые или крахмалы с высоким содержанием клетчатки должны составлять 8,5 порций.

Не превышайте 3,5 порции нежирного мяса или бобовых. Молочных должно быть около 2,5 стакана.

7. Управляйте своим желанием

Помимо психологического предположения о том, что есть на двоих, тяга также является причиной неспособности многих женщин похудеть во время беременности. Обычно из-за этого беременные женщины переедают нездоровую пищу.

Чтобы перехитрить тягу к еде, получите эмоциональную поддержку, если перепады настроения заставят вас использовать пищу как костыль.Ешьте в небольших количествах любую нездоровую пищу, например мороженое.

Кроме того, позавтракайте и сохраните альтернативные более здоровые закуски на те моменты, когда вы не можете устоять перед своей тягой.

8. Держитесь подальше от нездоровой пищи

Нездоровая пища богата калориями, но с низким содержанием питательных веществ. Это последнее, что нужно для похудения во время беременности.

Такие продукты, как чипсы, пончики и пирожные, не содержат клетчатки, поэтому вы не насытитесь, пока не переборщите.Они также содержат слишком много добавленного сахара или жира, что бесполезно для похудания.

9. Поплавать

Упражнения — важный аспект управления весом. Вам нужно выполнять упражнения с низкой нагрузкой, которые не повлияют на ребенка и не вызовут роды. Однако вам также нужно сжигать калории.

Плавание отлично подходит для беременных женщин, потому что оно укрепляет мышцы кора, снимает боль в спине, снижает нагрузку на суставы, снижает перегрев и задействует все группы мышц.

В этом исследовании было показано, что плавание укрепляет и тонизирует спину, ноги, руки и.

10. Прогуляйтесь

Ходьба — еще одна стратегия с низким уровнем воздействия, которую вы можете использовать, чтобы оставаться в форме и терять часть лишних калорий.

Начните с умеренной ходьбы, затем увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере продвижения.

Вы можете начать с 15-20 минут ходьбы 3 дня в неделю. Затем, через 4 недели, переходите на 20-25 минут, 4 дня в неделю.В конце концов, добейтесь 60 минут в день в течение 6 дней. Кроме того, вы можете принять участие в этой прогулке.

Всегда следите за своим уровнем нагрузки, чтобы он не превышал 7 из 10 личных оценок. Остановитесь, когда достигнете этого уровня.

11. Йога отлично подходит для беременности

Йога очень полезна во время беременности из-за воздействия на ваши мышцы. Это помогает привести в тонус мышцы кора живота, бедер и тазового дна.

Если вы выполняете позы йоги, такие как прогибы назад или ноги, вы можете поддерживать свои мышцы.

Мышцы помогают похудеть во время беременности, потому что они продолжают сжигать калории, даже когда вы не занимаетесь спортом.

12. Ешьте небольшими порциями

Похудание происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело. Чтобы уменьшить это количество, попробуйте прислушаться к своему телу.

Ешьте, когда голодны, и прекращайте, как только почувствуете себя сытым. 3-4-разовое питание было бы идеальным.

Всегда ешьте здоровые закуски, например орехи и фрукты, когда вы путешествуете. Пейте достаточно воды и жидкости, затем ешьте медленно, чтобы заметить признаки сытости.

Бонус: выполняйте упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом идеально подходят для беременных, так как они имеют очень низкий риск травм.

Однако избегайте упражнений, которые включают много прыжков, таких как бёрпи. Вместо этого выполняйте упражнения с низкой отдачей, например приседания.

Если вы находитесь в первом триместре, добавьте в свой распорядок эти 28 тренировок по сжиганию жира.

Итог

Беременность — это период, когда нужно уделять приоритетное внимание благополучию будущего ребенка.Если вы худеете во время беременности, это способ защитить здоровье вашего ребенка.

Однако это следует делать только в том случае, если вы уже страдаете ожирением. Выбирайте здоровую диету и попробуйте тренировки с низким уровнем воздействия.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Безопасно ли худеть во время беременности?

Если вы беспокоитесь о наборе веса во время беременности, то вы не одиноки. Фактически, некоторые женщины испытывают опасения по поводу увеличения веса во время беременности, поэтому они стараются получить преимущество в послеродовой потере веса.Другие, возможно, уже начали режим похудания до беременности и хотят знать, безопасно ли его поддерживать. Но безопасно ли худеть во время беременности? Мы обратились к специалистам по дородовым и послеродовым периодам, чтобы получить ответ.

Ищете план фитнеса для беременных? Посмотрите на Aaptiv.

Могу ли я похудеть во время беременности?

Ответ на этот общий вопрос зависит от вашего веса до беременности. Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем, специалист ACE CPT и специалист по дородовым и послеродовым периодам, говорит: «Если у вас был здоровый вес до беременности, вам не следует пытаться сбросить вес после беременности.Ваше тело нуждается в дополнительной поддержке, так сказать, по мере роста ребенка, поэтому обычная прибавка в весе — это нормально ». С этим согласен Далас Флетчер, специалист по упражнениям до и после родов в Bodyfabulous Fitness. Она объясняет: «Снижение веса во время беременности будет полезно только для женщин с избыточным весом или ожирением».

Однако перед принятием каких-либо решений вам необходимо проконсультироваться с врачом. Если ваш врач считает, что похудание во время беременности для вас безопасно, он или она может определить, насколько это целесообразно.Обычно это основывается на вашем индексе массы тела (ИМТ). Ваш врач также будет держать вас под строгим наблюдением, чтобы следить как за вашим процессом, так и за ростом ребенка.

Могу ли я по-прежнему заниматься спортом, чтобы контролировать свой вес?

Хотя не рекомендуется пытаться похудеть во время беременности, если только это не одобрено вашим врачом, упражнения по-прежнему важны для поддержания здоровья и формы. Каннингем говорит: «В течение вашего первого триместра большинство тренировок все еще в порядке, если вы одобрены врачом. Однако вы никогда не захотите начинать что-то новое, когда обнаружите, что беременны, из-за нежелательного стресса, который это может оказать на ваше тело.

«Новичкам следует начинать с упражнений по десять минут за раз и постепенно наращивать до 30 минут в день в течение трех-пяти дней в неделю», — рекомендует Флетчер. «Не гори и не тренируйся до изнеможения».

Какие упражнения безопасны для контроля веса?

Во втором триместре Каннингем советует воздерживаться от движений лежа на спине, то есть таких упражнений, как отжимания, планка, скручивания и приседания. Вы не хотите увеличивать риск диастаза прямых мышц живота, который относится к выпуклости или «собачке» в животе.

У Aaptiv есть простая в использовании и безопасная программа для беременных на второй и третий триместры.

Вам также необходимо убедиться, что выполняемые вами упражнения безопасны для тазового дна. Каннингем говорит: «Вы должны обращать внимание на воздействие или действительно широкие боковые движения во втором / третьем триместре из-за релаксина и других происходящих гормональных сдвигов и повышений», — говорит она. «Релаксин, в частности, высвобождается, чтобы помочь в расширении таза в наших бедрах во время настоящих родов, но также может вызвать нежелательные вывихи, если вы сделаете слишком много до этого.«Так что попробуйте плавание или занятия аэробикой с малой нагрузкой для кардио. Водная аэробика — тоже отличный вариант, не говоря уже о развлечениях!

Но убедитесь, что вы не пренебрегаете силовыми тренировками. Укрепление сил очень важно, особенно во время беременности. Как подчеркивает Флетчер, у матерей есть много дел: продукты, коробки с подгузниками и ребенок (или два). Силовые тренировки действительно могут помочь вам подготовиться к этому. Более того, поскольку во время беременности плотность костной ткани уменьшается, тренировки с отягощениями — действительно эффективный способ ее поддержания.Итак, убедитесь, что вы сочетаете кардио и силовые тренировки, чтобы получить полноценную тренировку.

Насколько усердно мне нужно тренироваться?

Не пытайтесь увеличить частоту сердечных сокращений, как вы, вероятно, делали бы до беременности; это не должно быть вашей главной заботой. Как говорит Флетчер: «В рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов говорится, что вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время любой формы упражнений для беременных».

Но, если вы чувствуете одышку быстрее, чем обычно, не волнуйтесь; это совершенно нормально! «Во время беременности объем вашей крови увеличивается, поэтому вашему сердцу приходится немного усерднее работать, чтобы доставлять кислород вам и вашему ребенку», — объясняет она.«[Это] усиливает одышку».

Какие продукты мне следует есть?

Вам определенно не следует ограничивать потребление калорий, чтобы похудеть во время беременности. Фактически, Флетчер объясняет, что для средней женщины «беременность означает, что вам нужно примерно 300 дополнительных калорий в день … беременным женщинам также нужно как минимум на 15 процентов больше белка в день». Каннингем соглашается: «Вам придется несколько увеличивать потребление по мере того, как вы будете беременны, потому что вы кормите больше, чем вы сами.”

Вы должны сосредоточиться на питательных веществах и сбалансированном питании. «Помните, что ваш ребенок по большей части получает все, что вы глотаете», — объясняет Каннингем. «Итак, делайте разумный выбор». Избегайте обработанных пищевых продуктов и старайтесь употреблять цельные продукты, богатые питательными веществами, например фрукты и овощи. «Здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, нежирные белки, [и] сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овес, — все это отличные варианты».

Попробуйте есть до и после тренировки в течение 30 минут.По словам Флетчера, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить тошноту. Так что не пропускайте обеды!

Флетчер напоминает: «Прежде всего, слушайте [и доверяйте] своему телу. Оставайтесь в зоне, безопасной для вас и вашего ребенка. Ваши материнские инстинкты начинаются сейчас, так что верьте в них ».

Очень важно проконсультироваться с врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса или заняться чем-либо во время беременности. Если до беременности у вас был нормальный вес, вам не следует пытаться похудеть во время беременности.Однако по-прежнему важно заниматься спортом и есть питательную пищу.

Программа для беременных Aaptiv была разработана экспертами по дородовой и послеродовой фитнесу. Проверьте это в приложении Aaptiv сегодня.

Как безопасно сжечь жир и похудеть во время беременности

Многие молодые мамочки оказываются беременными, когда пытались похудеть. Если вы оказались беременными в то время, когда ваш вес не так, как вам хотелось бы, не волнуйтесь! Вы можете сжечь жир и безопасно похудеть во время беременности! Конечно, беременность затрудняет потерю веса. Существуют тяга, сильный голод и естественный набор веса, которые могут вызвать множество затруднений при выборе диеты и похудания.Есть много способов, которые помогут бороться с тягой, сжечь жир и даже сбросить нездоровый вес во время беременности.

Как мне узнать, безопасно ли мне худеть во время беременности?

Сначала поговорите со своим врачом о своем весе до беременности и текущем весе во время беременности. Врач примет во внимание ваш процент жира, вероятность диабета и сколько веса вы прибавили с тех пор, как забеременели.

Самый простой способ узнать, можете ли вы похудеть во время беременности, — это определить свой вес до беременности.Были ли у вас лишние килограммы до беременности? Какой у вас идеальный вес, когда вы не беременны? Если вы знаете свой вес до беременности, это действительно поможет определить, есть ли у вас лишний вес, который нужно сбросить во время беременности. Например, если вы прекрасно себя чувствуете при весе около 140 фунтов, но были 155 фунтов, когда забеременели, вы потенциально можете потерять около 15 фунтов во время беременности. Когда речь идет о точных килограммах во время беременности, существует множество факторов, но в целом, если во время беременности вы превышаете свой комфортный вес, то, скорее всего, у вас есть некоторый вес, который вы можете сбросить (конечно, если у вас недостаточный вес, это действительно так. не применять).

Какие шаги нужно предпринять, чтобы сжечь жир во время беременности?

Есть несколько простых шагов, которые можно предпринять для сжигания жира во время беременности, включая диету и упражнения. Некоторые незначительные изменения в диете и упражнениях позволят вам безопасно сжигать жир и худеть в течение каждого триместра.

Сосредоточьтесь на белке при каждом перекусе и приеме пищи:

Белок действительно важен во время беременности. Белок обеспечивает вашего растущего ребенка незаменимыми аминокислотами, а также помогает вам чувствовать себя более сытым после перекуса или еды.Белок также сжигает больше калорий во время пищеварения, поэтому вы, по сути, заставляете свое тело работать больше, потребляя белок. Думайте о белке как о ускорении метаболизма и утолении голода! Когда вы чувствуете себя более сытым, у вас также будет меньше тяги к еде.

Наш протеиновый порошок для беременных Bump Dust — отличный и вкусный способ получать больше протеина каждый день. Более того, в настоящее время его дорабатывают, чтобы полностью заменить ваш пренатальный витамин, так что вы можете отказаться от таблетки и выпить коктейль! Начинать свой день с восхитительного протеинового коктейля для беременных — одно из лучших решений, которые вы можете принять, если хотите сжечь жир.

Добавьте больше шагов в свой день:

Вы можете легко повысить уровень активности, добавив больше шагов в свой день в целом. Особенно во время беременности может быть очень трудно оставаться активным. По мере роста живота уровень активности может медленно снижаться, даже не осознавая этого. Есть много доступных по цене трекеров, которые помогут вам ставить цели. Мы предлагаем стремиться делать 10 000 шагов в день. Обычно это включает в себя ходьбу на несколько миль, и это не так уж и сложно, если вам нужно погнаться за малышами.

Продолжайте силовые тренировки во время беременности:

Сохраняя мышечную массу во время беременности, вы также сможете поддерживать метаболизм на более высоком уровне и сжигать больше калорий. Упражнения с собственным весом прекрасно подходят для беременности, когда вы становитесь крупнее, а добавление небольшого веса для тренировки всего тела действительно поможет сжечь калории, нарастить мышцы и сжечь жир.

Не пропускайте протеиновый коктейль после тренировки с отягощениями! Вашим мышцам нужен белок для восстановления — беременны они или нет! Вкусный протеиновый коктейль для беременных — отличный способ продолжить сжигание жира и калорий после дородовой тренировки.

Загрузите фрукты и овощи:

Это очевидно, но действительно важно, если вы хотите сжечь жир во время беременности. Фрукты и овощи дадут вам чувство сытости, а также предложат много питательных веществ вашему растущему ребенку. Наши смузи Bump Dust прекрасно подходят для добавления белка, фруктов или овощей в одном флаконе. Эта комбинация сытная, сытная и вкусная! Дополнительная клетчатка из фруктов и овощей также помогает пищеварению, которое может быть затруднено во всех триместрах.

С помощью этих простых шагов вы можете безопасно сжечь жир и похудеть во время беременности. Иногда очень простые изменения со временем имеют большое значение.

Можно ли соблюдать диету во время беременности?

Может быть очень заманчиво сесть на диету во время беременности, если вы начинаете беременность с весом, превышающим желаемый. Диета может означать очень разные вещи.

Чего нельзя делать при соблюдении диеты во время беременности:

  • Не уменьшайте количество калорий, чтобы быстро похудеть
  • Не пропускайте приемы пищи и не голодайте весь день
  • Не сосредотачивайтесь на калориях, а не на питательных веществах
  • Не употребляйте диетические батончики, напитки или таблетки

Вместо того, чтобы думать о диете во время беременности, подумайте о питании своего тела и выращивании ребенка.Если вы переключите свое внимание на питание своего тела, тогда каждый выбор продуктов и приемов пищи должны быть максимально насыщенными питательными веществами. Фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и семена — это суперпродукты для беременных. Конечно, Bump Dust содержит столько всего в ОДНОМ порошке, что мы хотели сделать чистый, насыщенный питательными веществами продукт, который можно было бы быстро перемешать и обладать потрясающим вкусом.

Удивительные суперпродукты, которые помогут похудеть во время беременности:

  • Пренатальный протеиновый порошок Bump Dust
  • Яблоки
  • Киноа
  • Сладкий картофель
  • Орехи и семена
  • Грейпфрут
  • Ягоды
  • Проросший хлеб
  • Овсянка

Это лишь некоторые из суперпродуктов для беременных, которые также помогают сжигать жир, потому что они полны питательных веществ.Если вы хотите сжечь жир во время беременности, самое важное, что вы можете сделать, — это накормить свое тело большим количеством продуктов, богатых питательными веществами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *