Похудеть с велотренажером как: Как правильно крутить педали чтобы похудеть

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

© Источник:. sportmarket.net.ua

Начинать занятия на велотренажере для похудения рекомендуется с медленных заездов. Увеличивать нагрузку, интенсивность и длительность тренировок нужно постепенно.

В противном случае вместе с быстрым уменьшением жировых запасов, начнут изнашиваться суставы.

Как заниматься, чтобы похудеть на велотренажере

Лучше всего начать с заезда, длительностью полчаса. Достаточно двух-трех занятий в неделю. По мере улучшения физической формы, можно постепенно увеличивать длительность заездов. Можно использовать предустановленные программы или самостоятельно регулировать нагрузки. В любом случае каждая тренировка должна состоять из трех основных этапов.

Разминка

Так как похудеть на велотренажере можно не за один день, необходимо настроиться на длительные заезды. Рекомендуется слушать музыку или смотреть любимое телешоу или фильм во время езды. Так, даже длительная часовая тренировка пройдет быстро и незаметно. Цель разминки: «разогреть» мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Нужно крутить педали 10-15 минут на минимальной скорости.

Программа тренировки

Чтобы не только худеть, но и держать мышцы в тонусе, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Так можно будет повысить силу и выносливость, но в то же время избавиться от лишних килограммов. Большинство современных тренажеров имеет «вшитые» программы. Нужно выбрать ту, в которой чередуются интенсивные и неинтенсивные нагрузки.

Примерный план интервальной тренировки:

• крутить педали с низкой скоростью по «ровной» дороге в течение 10 минут;

• увеличить сопротивление до уровней 3-5, но не увеличивать скорость на протяжение 15 минут;

• убрать сопротивление, крутить педали на средней скорости еще 10 минут;

• увеличить сопротивление до уровней 5-7, крутить педали на максимальной скорости 5 минут.

Также можно повышать и уменьшать нагрузку каждые 5 минут, чаще чередовать уровни сопротивления. Постепенно доводить длительность заезда до 1 часа.

Не забываем про заминку

Стационарные велосипеды гораздо безопаснее, чем классические. Но просто прекратить крутить педали, а затем встать с тренажера и вернуться к повседневным делам — нельзя. Хотя бы 5-10 минут нужно посвятить заминке. Можно просто крутить педали без сопротивления, на минимальной скорости, или встать с тренажера и выполнить несколько наклонов, боковых махов ногами.

Питание для поклонников комнатных велотренировок

Те, кто занимается на стационарном велосипеде не один год, могут устраивать себе многочасовые заезды. Такие велотренировки полезны для сердца, главное не забывать о гидратации. Кроме обычной воды, можно налить в спортивную бутылку электролитический напиток. В качестве «перекуса» можно взять энергетические батончики без сахара или обычные бананы. Такая пища точно не помешает процессу похудения.

Отзывы пользователей и результаты

Реальные отзывы говорят о том, что тренажер велосипед действительно помогает похудеть. Главное постоянно наращивать темп и интенсивность тренировок.

«Тем, кто все еще сомневается в том, помогает ли велотренажер похудеть, хочу рассказать о своих результатах. За 3 зимних месяца я скинула 8 килограмм, не выходя из дома! Просто каждый вечер включала любимый сериал и крутила педали со средней скоростью».

Так что отказываться от занятий на велотренажере не стоит. Регулярные тренировки точно помогут обрести фигуру мечты.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Почему счастливые обладательницы крутых велотренажеров, страстно о них мечтавшие и наконец приобретшие, активно, с радостью и упоением занимаются на нем от силы пару месяцев после покупки, а потом используют в качестве пресловутой вешалки для мужских рубашек? Наш сайт решил разобраться в этом. Итак, почему же порой женщины забрасывают тренировки на этом исключительно полезном для здоровья и фигуры тренажере?

Как заниматься на нем правильно, чтобы увеличить эффективность тренировок и быстро похудеть? Получите ответы в материале estet-portal.com.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Как показывает практика, велотренажер может превращаться в вешалку по разным причинам. Чаще всего женщины бросают крутить педали из-за лени или из-за того, что не видят желаемого эффекта в виде сброшенных кг. А все потому, что не знают: мало просто заниматься, нужно заниматься правильно! Как похудеть на тренажере, сжигая побольше калорий, и какие секреты помогут в борьбе за стройную фигуру, расскажет наш портал, разузнавший о 10 безотказных способах увеличить эффективность тренировок.

1. Поешьте! Да-да, незадолго до тренировки нужен небольшой перекус: банан, каша из цельного зерна, тост с джемом… Очень важно за полчаса до каждого занятия «затарить» организм необходимой для работы на велотренажере энергией. Без нее сил крутить педали не будет, зато будет напоминать о себе чувство голода, которое вряд ли позволит дотянуть до конца запланированных упражнений. Если садиться на велотренажер утром, до завтрака, и крутить педали до «не могу», то это самое «не могу» наступит очень быстро. Работая на велотренажере, пейте воду — это может сжигать жиры.
2. Тренируйтесь регулярно. Компенсаторный принцип «пару деньков пропущу, зато послезавтра ка-а-ак дам!» тут не сработает: за несколько дней жирок успеет восстановиться, а после «ка-а-ак дам!» тело устанет так, что Вас в седло еще долго не затянешь.  На велотренировках, как и на любых других, эффект дает регулярность.
3. Меняйте темп. За одно и то же время интервальная тренировка позволит сжечь больше жира, чем езда в одном темпе. Так организм реагирует на смену темпа: улучшается метаболизм, ускоряется сжигание жиров. Интервальная тренировка предполагает 3 главных правила:

• ряд коротких, быстро меняющихся упражнений;
• упражнения с максимальными нагрузками;
• регулярное повторение серии упражнений.

Время и интенсивность каждой части тренировки подбирается индивидуально: буквально от нескольких секунд до нескольких минут. Но помните: ежедневно такие «заезды» проводить не стоит — организму нужен отдых. 2-3 раза в неделю для интервальных тренировок достаточно. В остальные дни можете крутить педали в своем привычном темпе. А теперь конкретно — в цифрах и процентах — как должна выглядеть интервальная тренировка.

Интервальные тренировки где-то на треть короче тренировок на выносливость, но эффект от них не меньше, а порой и больше. За неполных 4 месяца они позволяют сжечь в 3 раза больше жира, чем пятимесячные занятия аэробикой.

Для начала определите свой «веломаксимум»: 100% максимальных возможностей своих сил. Для этого установите режим максимального сопротивления педалей и крутите их так, как будто опаздываете на крутейшую распродажу. Полученная в результате максимальных усилий скорость (допустим, 27 км/ч) и будет теми самыми 100%.

Для тренировки берем 80-90% от «тех самых ста» (в нашем примере это 21—24 км/ч). Итак, интервальная тренировка в данном случае выглядит так: вначале пару минут нужно крутить педали медленно, затем в течение 60 сек быстро (21—24 км/ч), потом сбавить темп до 30% от «сотки» (ок. 8 км/ч) и работать 75 сек. Два последних вида «езды» нужно повторить 2-3 раза. Окончание тренировки — это пятиминутное упражнение с 30%-ым темпом (8 км/ч).

4. Делите на два. Если в какой-то день понимаете, что нет времени на одну полноценную тренировку — поделите ее на две части, но не откладывайте, не «урезайте» без, так сказать, компенсации. Одно условие: обе части занятий должны быть выполнены с увеличенной в два раза интенсивностью. Это позволит сжечь такое же количество калорий, как при полноценной тренировке. А может, и больше…
5. Меняйте интенсивность тренировок. Если несколько недель «ездить» в одном темпе, у организма возникает привыкание, следствие чего — все меньшее количество сжигаемых калорий. Чтобы этого не произошло, периодически нужно менять интенсивность всей тренировки: постарайтесь за то же время, что и обычно, «проехать» больше километров — то есть крутить педали интенсивнее. Таким образом будет вырабатываться также сила, выносливость, концентрация.
6. Тренируйте силу. Езда не велотренажере — это, конечно, и польза, и удовольствие, но сам процесс требует немалых затрат сил. Поэтому дважды в неделю желательно заниматься силовыми тренировками, например, с мячом BOSU, петлями TRX, с эспандером. После серии таких упражнений Вы заметите, что преодолеваете привычную дистанцию на велотренажере значительно быстрее.

7. Не забывайте о диете. Тот факт, что Вы интенсивно сжигаете калории на велотренажере, не дает оснований под благовидным предлогом «организму нужна энергия» есть все и много. Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь ок. 7000 ккал. За час езды на велотренажере сжигается ок. 500 ккал. Так что каждая конфетка-печенюшка — палка в колеса Вашего «велика».
8. Не ленитесь! Конечно, интенсивно крутить педали полчаса — трудно. А что уж говорить о часе напряженной тренировки! И хоть чувствуете Вы себя как выжатый лимон, не позвольте лени нарушить планы. Не делайте себе выходной на том основании, что «вчера мы с великом дали жару!». Или, по крайней мере, займитесь другими активностями: отправляйтесь на пешую прогулку, сходите в бассейн, попрыгайте со скакалкой. Любой вид физической активности хорош.
9. «Растите над собой», — как говорил герой старой советской кинокомедии. Втянулись в тренировки, поняли, как похудеть на велотренажере, и теперь этого мало? Займитесь спиннингом — комплексом занятий на специальных велотренажерах, который еще называют велоаэробикой или танцами на велосипеде. Это своеобразная имитация группового заезда по разного рода местностям: группа тренируется перед экраном, на котором движется пейзаж. Заниматься спиннингом можно в тренажерном зале под бдительным оком инструктора.
10. Тренируйтесь под музыку. Энергичная, ритмичная мелодия зарядит дополнительной энергией и прибавит сил в «минуты сомнений», особенно во время интервальной тренировки.

Надеемся, что теперь, когда в Вашем арсенале 10 волшебных секретов, рубашки мужа перекочуют в шкаф — ведь сейчас Вы знаете, что велотренажер — это не вешалка, а путь к стройной фигуре. Знаете также, как правильно работать на нем, чтобы и здоровье подправить, и мышцы подтянуть, и побыстрее похудеть. Наш портал желает, чтобы Ваш велотренажер как можно быстрее вернулся в боевой строй и чтобы, занимаясь на нем, Вы строго следовали десяти волшебным секретам. estet-portal.com искренне верит, что у Вас все получится!

Длительность и темп тренировок на велотрнажере, чтоб похудеть

Это только со стороны кажется, что велотренажер не двигается с места. На самом деле, он способен на весьма быстрые перемещения – от лишнего веса к идеальной фигуре! Как быстро похудеть с помощью велотренажера, как заниматься и правильно питаться – читайте далее.

Длительность и темп тренировок

Первое правило похудения на велотренажере– соблюдать минимальную продолжительность «заезда». Занимайтесь не менее 20-25 минут, разбив их на три подхода с небольшими перерывами. Пока Вы отдыхаете, можно выполнить более «лайтовые» упражнения: махи ногами, наклоны корпуса и т.п.

Второе правило – чередуйте комфортный темп с максимально быстрым. Около 5 минут спокойной езды, после – 1 минута на предельно возможной скорости. Подобная динамика тренировок поможет как можно скорее сбросить лишний вес. Но помните: Ваш пульс при езде на максимальной скорости не должен превышать разрешенной нормы. Чтобы вычислить ее отнимите от числа 220 свой возраст.

Третье правило стройной фигуры в кратчайшие сроки – заниматься необходимо регулярно. Не обязательно делать это ежедневно. 2-3 тренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы динамично шагать навстречу похудению.

Диета для похудения

Несмотря на всю свою эффективность, занятий на одном только велотренажере будет недостаточно для быстрого похудения. Также Вам необходимо соблюдать правильный режим питания. Основы «стройного» рациона знают все – отказ от жареного, жирного, мучного, сладкого.

Кроме того, Вам необходимо наполнить свой рацион простыми углеводами и белками. На завтрак съедайте достаточное количество пищи, чтобы зарядиться энергией на весь день. Это может быть гарнир в сочетании с мясом или рыбой, а также овощи или фрукты. А вот на ужин лучше обойтись «легким» вариантом: творог с фруктами, овсяная каша, кефир или т.п.

Не забывайте о том, что при похудении необходимо выпивать достаточное количество воды. Минимальная суточная норма человека в день – 1,5-2 литра. Разбейте этот объем на несколько приемов таким образом, чтобы за день выпить все.

Дополнительные возможности

Еще один секрет ускоренного похудения с помощью велотренажера – обертывания. Многие девушки (реже – парни) прибегают к этому приему, чтобы быстро уменьшить объемы в бедрах, ягодицах и талии.

Для проведения обертывания Вам необходимо запастись обыкновенной пищевой пленкой. Оберните ее в несколько слоев в проблемных местах и зафиксируйте. Обратите внимание: пленка не должна передавливать сосуды! В таком «наряде» приступайте к тренировкам на велотренажере.

Процедура дает следующий эффект: не имя возможности охладиться с помощью выведения пота, организм сигнализирует о том, что нужно стараться еще больше, чтобы нейтрализовать перегрев. В результате, Вы теряете повышенное количество калорий – примерно точно так же, как это происходит в сауне.

В следующей статье мы разберемся что выбрать — велосипед или велетренажер.

Как похудеть, занимаясь на велотренажере (практически ничего не делая)

Разновидностей велотренажеров множество — от самых простых механических до тех, что с дисплеями тач и выходом в Интернет. Велотренажеры делятся и по типу расположения тела при посадке — на вертикальные и горизонтальные.

Если страдаете от лишнего веса или проблем с суставами, выбирайте горизонтальные велотренажеры. На таких моделях есть регулируемая спинка, которая позволяет принять удобное положение, почти лежа, максимально снизив нагрузку на спину, колени и лодыжки. 

Честно, на эффективность тренировки модель тренажера влияет не так сильно (хотя современные модели все-таки намного более эргономичны). Намного важнее — ее интенсивность, которая напрямую зависит от пульса.

Оптимальная зона ЧСС для жиросжигания = (220 – возраст) * 0,6

Рассмотрим основные варианты использования байка с точки зрения их эффективности для жиросжигания.

Крутить педали в умеренном темпе можно долго – вы без проблем покатаетесь час в оптимальной пульсовой зоне для жиросжигания, от 100-130 до 160 ударов в минуту. Минус этого выбора – слабая нагрузка на сердце. Да, худеть вы будете, но кардио-система и выносливость развиваться будут слабо. А ведь тренировки – это не только о похудении.

Когда вы крутите педали быстро, пульс повышается до 160-170 ударов в минуту. Даже если вы выдержите полчаса в таком темпе, сердце все это время будет работать на износ, что для него совсем не хорошо. Худеть, в каком-то понимании это слова, вы будете, конечно, но не за счет жира, а больше за счет мышц, а сердце посадите наверняка.

Идеальная программа для тех, кто хочет и похудеть, и сохранить сердце в здравии – интервальная тренировка, во время которой интенсивность варьируется.

Пример 40-минутной интервальной тренировки:

10 мин. — разминка (пульс в зоне разминки)

10 мин. – активная часть (пульс в зоне жиросжигания)

10 мин. – активная часть (пульс в зоне выносливости)

10 мин. — заминка (пульс в зоне заминки, приближающийся к пульсу в покое)

Пульс в покое — 35-40% от МЧП (220-возраст) (60-80 ударов)

Зона разминки/заминки — 50-60% от МЧП (95-115 ударов)

Зона активности — 60-70% от МЧП (115-135 ударов)

Аэробная зона — 70-80% от МЧП (135-150 ударов)

Зона выносливости — 80-90% от МЧП (150-170 ударов)

Опасная зона — 90-95% от МЧП (170-180 ударов)

С каждым разом организм будет адаптироваться к нагрузкам — вы почувствуете это по снижению скорости дыхания и частоты пульса.  Постоянно увеличивайте либо длительность тренировки, либо скорость, либо — добавляйте сопротивление педалей.

●  Отличный способ тренировки сердечной мышцы, профилактика сердечных заболеваний.
●  Повышение общей силы и выносливости организма.
●  Улучшение респираторных возможностей — дыхание становится глубже и увеличивается объем легких.
●  Хорошая нагрузка на нижнюю часть тела.
●  Избавление от подкожного жира и сброс веса.

В некоторых фитнес-клубах проводят групповые занятия на велосипедах, которые обычно называются “Cyclyng”. Это на самом деле крутая программа, которую придумал американец Джонни Голдберг. Он разработал для нее особый вид велотренажера с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду, как по трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажерах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Тренировка по сайклингу строится по типу интервальной. Она напоминает езду по пересеченной местности – регулируя нагрузку, вы то поднимаетесь в гору, то едите по прямой, то спускаетесь. За один час такой тренировки вы сожжете 500-700 ккал, а при регулярных тренировках увеличите силу бедер, избавитесь от лишнего жира и подтяните все тело.

Нагрузку определяет тренер. Действо происходит под специализированную музыку, помогающую ориентироваться в пространстве: на подъемах –взрывная, на трассе – нейтральная.

Сайклинг – достаточно интенсивная тренировка, которая не подходит для знакомства с велосипедом. Начните с индивидуальной езды в обычном темпе, тренируясь от 20 мин до 1 часа. Когда будете чувствовать себя уверенно, повышайте скорость, не увеличивая силу сопротивления педалей, успеете. И не забывайте следить за пульсом, особенно, если есть подозрение на заболевания сердечнососудистой системы или суставов. Мы будем рядом.

(3994)

Велотренажер — идеальный помощник для похудения

Здоровый образ жизни в последние годы стал трендом. Без занятий спортом попытки похудеть в большинстве случаев неэффективны. Для набора массы рекомендуются силовые упражнения, а для того, чтобы сбросить вес, необходимы кардиотренировки.

Придя в кардиозону любого фитнес зала, можно легко заметить велотренажер, который появился в последнем десятилетии двадцатого века и продолжает завоёвывать сердца любителей фитнеса, некоторые из них даже приобретают его для домашнего использования. Важно знать, как правильно использовать велотренажер, чтобы сбросить вес и не навредить здоровью.

Польза велотренажера

Поскольку занятия на велотренажере являются кардиотренировками, они делают нашу сердечно-сосудистую систему сильнее и крепче. Человек, регулярно имеющий кардионагрузки, становится более выносливым и меньше подвержен различным заболеваниям. По статистике, люди, занимающиеся спортом не менее 3 раз в неделю, меньше подвержены стрессу и хронической усталости.

Достоинства использования тренажера

Не менее полезным вариантом тренировок является езда на велосипеде в черте города или на природе, но климатические условия нашей страны не позволяют кататься регулярно. Кроме того, значительное количество людей предпочитает заниматься спортом в помещении, вдали от глаз незнакомых людей. Особенно это касается начинающих спортсменов. Ещё одним достоинством велотренажера является возможность держать под контролем величину нагрузки с помощью меню устройства. Часть людей предпочитает заниматься под контролем тренера.

Залог успешной тренировки

Во время использования тренажёра нужно держать спину естественно ровно и слегка округлить плечи, как во время езды на велосипеде. Нагрузка должна приходиться на мышцы ног, в руках не должно быть напряжения. Важно держать голову ровно, смотря вперёд. Стопы должны быть направлены параллельно полу. Для занятий нужно выбирать легкую и комфортную, не сковывающую движения одежду. Идеально подойдёт футболка в сочетании с шортами или лосинами. В качестве обуви подойдут как велоботинки, так и стандартные спортивные кроссовки.

Похудение при помощи велотренажера

Большинство спортсменов приобретают данный тренажёр с целью сбросить вес. Заботиться нужно даже о самой стройной фигуре, ведь запустить себя очень легко, а вернуть привлекательную фигуру будет непросто. Не стоит бояться слишком накаченных мышц, ведь произойти это может при питании в режиме профицита. В результате правильного питания и умеренных нагрузок ноги приобретут красивую форму. Необходимо составить график тренировок, следовать которому нужно всегда, не считая случаев плохого самочувствия. Занятия должны проходить от трёх до четырёх раз в неделю и продолжаться пятнадцать-двадцать минут для людей с плохой физической подготовкой. Людям, ранее занимающимся спортом, можно тренироваться от сорока минут до часа. Время от времени необходимо увеличивать нагрузку. Важно развивать в себе целеустремлённость и настойчивость, не позволяя своей лени мешать регулярным тренировкам. Для здоровья важно следить за частотой пульса во время занятий. Пульс должен не превышать восьмидесяти процентов от максимального и не опускаться ниже семидесяти. Для контроля этого показателя удобно использовать многофункциональный фитнес браслет, который может стать полезным и стильным аксессуаром.

Противопоказания

Не рекомендуется тренироваться на данном виде тренажёра при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях лёгких и проблемах с давлением. Также вред могут нанести тренировки при повышенной температуре тела. Не приведут к желаемому результату и регулярные перегрузки, которые могут вызвать как потерю мотивации, так и проблемы со здоровьем. Таким образом, занятия на велотренажере являются одним из наиболее эффективных способов похудения, но необходимо учитывать противопоказания.

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Занятия на этом эффективнейшем способе приведения в порядок фигуры могут стать увлекательными и эффективными. В том случае, если вы хотите узнать, как заниматься на велотренажере, вам следует помнить несколько важных правил.

Как правильно заниматься на велотренажере? Одежда и велотренажер

Прежде чем задать себе вопрос «Как правильно заниматься на велотренажере?», обратите внимание на одежду, в которой вы подходите к тренировкам. К тренировке лучше приступать в специальной одежде, если вы хотите избавиться от целлюлита, следует надевать облегающие эластичнее шорты, можно использовать для тренировок обыкновенные свободные леггинсы или штаны.  Для того, чтобы тренажер быстро принес лечебный эффект в борьбе с  целлюлитом, на нем лучше заниматься усиленно с применением современных способов коррекции веса. Для достижения быстрого эффекта можно увеличить нагрузку, за счет педалей.

В современных магазинах можно приобрести специальную облегающую одежду для интенсивных тренировок на велотренажере. Облегающие шорты, или легкие бриджи помогут вам избавиться от излишков и жировых отложений, привести в полный порядок фигуру, сделать свое тело красивым и привлекательным. Быстрые занятия на велотренажере дают гарантию избавления от избыточного веса в том случае, если вы будете подходить к нагрузкам с усиленным вниманием. Ежедневно 2 раза в день нужно выполнять комплекс физических упражнений, позволяющих привести фигуру в полный порядок. Узнав то, как правильно заниматься на велотренажере, вы получите не только эффективный результат от сильных физических нагрузок, но и великолепный эффект.

Сколько заниматься на велотренажере? Частота тренировок

Каждый потребитель задумывается над тем, сколько заниматься на велотренажере. Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует серьезно подходить к тренировкам.  Занимайтесь на велотренажере ежедневно, только ежедневные нагрузки дадут вам гарантию того, что ваша фигура останется привлекательной и красивой. Занимайтесь на велотренажере с удовольствием, для этого можно приобрести плеер с наушниками или включить музыку в помещении. Получайте удовольствие от нагрузок, усиленно работайте над своей фигурой, чувствуйте себя уверенно, когда подходите к физическим нагрузкам, занятия на велотренажере могут быть продуктивными и полезными.

Разберем базовые вопросы, с чего следует начинать тренировки на велотренажере и когда следует их заканчивать? Купив велотренажер, многие задумываются над вопросом велотренажер, сколько заниматься, чтобы похудеть. Начните свои занятия на велотренажере с небольших нагрузок, для этого вам достаточно приобрести велотренажер в собственность и ежедневно подходить к нему. Первые занятия могут составлять по продолжительности 15-20 минут. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы ваша фигура почувствовала первые физические нагрузки. Увеличивать физические нагрузки следует постепенно,  ваши занятия на велотренажере станут  увлекательными после того, как через месяц вы ощутите первые результаты.

Постоянно контролируйте свой вес, для этого можно приобрести бытовые или напольные весы. Контроль веса даст гарантию того, что ваши занятия на велотренажере  могут стать эффективными в том случае, если вы прибегнете к регулярным тренировкам. Мы рекомендуем вам постоянно заниматься на велотренажере и не пропускать тренировки. Приобретая велотренажер, сколько нужно заниматься,  задумывается не каждый.

Рекомендации от опытных фитнес – инструкторов для занятий на велотренажере: начните тренировки с 10-15 минут ежедневно, в течение месяца увеличьте нагрузки до часа, следите за нормальной работой сердца, контролировать сердцебиение можно, используя специальный препарат для измерения вашего давления. Если вы сумеете сделать тренировки правильными, вам удастся получить великолепный результат от нагрузок.

Эффективные нагрузки на велотренажере, какими они должны быть для вас?

Если вы любите усиленные занятия и тренировки, начните  с коротких 15-минутных нагрузок. Специальная одежда поможет вам быстрее получить результат и избавиться от жировых отложений. Если вы чувствуете в своем организме серьезный потенциал для занятий спортом, сделайте нагрузки сильнее. Велотренажер дает возможность быстро сбросить избыточный вес, сделать привлекательной фигуру, восстановить сердцебиение и артериальное давление, привести в нормальную физическую форму весь организм.

Контроль пульса при тренировках

Как и любые другие спортивные нагрузки, велотренажер дает возможность контролировать свой пульс. Работа пульса должна быть непрерывной, для этого следует не только постоянно контролировать свое артериальное давление, но и усиленно работать над своей физической формой. Ваш пульс работает нормально в том случае, если вы занимаетесь на велотренажере каждые 15 минут. Вы можете смело отдавать предпочтение сильным и эффективным физическим нагрузкам в том случае, если спорт приносит для вас настоящее удовольствие. Мы предлагаем не только увеличивать нагрузки на велотренажере, но и следить за работой пульса. Оптимальный пульс при тренировках должен быть равен  120-140 ударов в минуту, в том случае, если ваш пульс повышается до 200 ударов в минуту, значит ваши тренировки стали чрезмерно усиленными.

Следить за пульсом очень важно, чрезмерные нагрузки могут принести организму особенный вред. Велотренажер – это средство тренировки мышц тела, а не способ ослабления человеческого организма. В том случае, если вы хотите сделать занятия эффективными, обратитесь к профессиональным фитнес инструктора, они распишут индивидуальную программу и дадут идеальные рекомендации по правильной работе вашего пульса.

Велотренажер или обыкновенный спортивный зал?

В спортивный зал следует ходить, хотя там можно подобрать нагрузки, соответствующие вашему организму, велотренажер дает возможность заниматься быстро и продуктивно. Занятия на велотренажере – это работа с узко определенной группой мышц, тогда как спортивный зал – это комплексная работа над своим организмом. Вы можете смело заниматься на велотренажере и не следить за состоянием своего здоровья в том случае, если вы любите сложные физические нагрузки.

Покупка велотренажера домой избавит вас от необходимости регулярно посещать спортивный зал и поможет привести фигуру в полный порядок за рекордно короткий срок. Занимайтесь на велотренажере и получайте удовольствие от каждой тренировки! 

Полный каталог Велотренажеров

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

1. Частота и продолжительность тренировок
2. Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки
3. HIIT-тренировки

Велотренажер – отличное решение на пути к подтянутым формам тела, крепкой сердечно-сосудистой системе и выносливости. Но так ли он хорош для похудения? Давайте разберемся, как тренироваться правильно, безопасно и эффективно. В этой статье мы рассмотрим несколько комплексов для дома, направленных на повышение результативности программы похудения. Занимаясь по ним, вы улучшите свою физическую форму и достигнете поставленных целей по снижению веса.

Частота и продолжительность тренировок

Новичкам рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю. Главное правило при использовании велотренажера для похудения – системность. Когда организм адаптируется к регулярным кардио-нагрузкам, частоту можно увеличить до 4 раз. Такой режим не только обеспечивает активное жиросжигание, но и способствует полноценному восстановлению сил. При активной езде на велотренажере расходуется от 300 до 600 ккал/час. Показатель варьируется в зависимости от массы тела, скорости езды и степени сопротивления педалей.

Пользователи с более высоким уровнем подготовки, в целях быстрого достижения результата, могут тренироваться каждый день. Такой режим не рекомендуется применять на постоянной основе, так как он может вызвать как физическое истощение, так и моральное, проявляющееся в усталости и потере интереса к спорту.

Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки

Эффект от тренировок будет зависеть не только от того, сколько вы занимаетесь и с какой интенсивностью, но и от регулярности. Важно следить за показателями пульса во время кардио. Максимально допустимый пульс (ЧСС max) рассчитывается по формуле: 220 минус полное количество лет. Ниже представлены программы, разбитые на группы в зависимости от уровня подготовки:

Главная задача на этом этапе не достигнуть максимальной эффективности, а адаптировать мышцы к регулярным непрерывным нагрузкам. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, занимаясь не менее получаса, следует постепенно увеличивать продолжительность без повышения интенсивности. Рекомендуется придерживаться этой программы на протяжении 6-8 недель.

Периодичность: 3-4 раза в неделю;

Продолжительность: 20-40 минут;

Интенсивность: до 70% от ЧСС-max;

Каденс: менее 50 оборотов в минуту.

• Более опытный

На этом уровне результаты в снижении массы тела будут более ощутимыми. Высокая интенсивность и продолжительность езды позволит сжигать калории более эффективно, но при этом останется щадящей для организма.

Периодичность: 3-5 раз в неделю;

Продолжительность: 30-45 минут;

Интенсивность: 70-80% от ЧСС-max;

Каденс: до 60 оборотов в минуту.

Такая езда предназначена для пользователей с высокой степенью физической подготовки. Она дает быстрые результаты по снижению массы тела, параллельно тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Может применятся как альтернатива интервальным тренировкам.

Периодичность: 4-6 раз в неделю;

Продолжительность: 40-60 минут;

Интенсивность: 80-90% от ЧСС-max;

Каденс: 60-80 оборотов в минуту.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Использование велотренажера от 30 до 40 минут от 3 до 5 раз в день может дать впечатляющие результаты не только в похудении, но и эта мощная кардиотренировка может также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить вашу энергию, при этом сохраняя доброту по отношению к вам. тело.

Таким образом, доказано, что режим тренировки с большим количеством тренировок на велотренажере в сочетании с правильной диетой позволяет быстро похудеть раньше, чем вы это заметите.

Нет сомнений в том, что существует множество тренировок, которые помогут вам прийти в форму. Если мы конкретно говорим о велотренажерах для похудения, мы можем услышать в своей жизни два типа историй:

а) Аманда по соседству приобрела модельную фигуру, только катаясь на велотренажере в течение 4 месяцев.

б) И еще вы, кажется, не можете похудеть, несмотря на все усилия, в том числе несколько солидных минут на велотренажере!

Если я говорю то, что вы думаете, нам нужно поговорить.

После нескольких дней исследований и активных интервью с экспертами мы нашли именно то, что вам нужно, в этом руководстве. И оказывается; Вы многое упускаете, если не делаете эти несколько поправок в своей повседневной физической форме. Так что следите за обновлениями до конца и дайте фору своему фитнес-путешествию!

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Если мы углубимся в проблему, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить один фунт.Таким образом, продолжительность езды на велотренажере, чтобы похудеть, зависит от трех факторов:

* Интенсивность тренировки
* Частота езды на велосипеде в неделю
* Количество калорий, которые вы потребляете в день

Вы всегда можете увеличить частоту и интенсивность и переключитесь на более здоровую диету, чтобы добиться лучших результатов. Чтобы быть конкретным, вы можете заниматься на велотренажере от 30 до 40 минут 3-5 раз в неделю, чтобы заметить значительную разницу.

Некоторые люди также ездят по часу в день, чтобы увеличить дневной дефицит калорий.Вы также можете сделать это, больше тренируясь в дни, когда вы съели лишний кусок пиццы или, возможно, съели хрустящие чипсы Hot Flamin Cheetos, чтобы убедиться, что вы всегда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Как быстрее похудеть на велотренажере?

Если вы хотите похудеть быстрее, вы можете увеличить интенсивность, частоту или продолжительность тренировки на велотренажере. Например, если вы ехали на низкой-средней скорости в течение 15 минут в день, начните с увеличения интенсивности и сделайте ее средне-высокой в ​​течение 15 минут.

Затем постепенно сохраняйте ту же интенсивность и увеличивайте продолжительность тренировки до 25 минут и так далее.

В зависимости от вашей физической формы и временных целей вы можете переключить свой обычный рацион на чистые цельные продукты с большим количеством постного белка и свежих овощей. Еще одна полезная вещь — силовые тренировки.

Дело в том, что чем больше мышечная масса тела, тем быстрее происходит обмен веществ, что ускоряет процесс сжигания жира. Фактически, люди с большим количеством жира худеют медленнее, чем люди с большей мышечной массой, в основном потому, что у них более высокий метаболизм.

Преимущества езды на стационарных велосипедах для вашего здоровья

Если вы считаете, что стационарные велосипеды — отличный выбор для похудания, подождите, пока вы не узнаете, как чудесные результаты, которые они дают, улучшают ваше общее состояние здоровья.

Несмотря на то, что потеря веса является одним из наиболее мотивирующих факторов к занятиям спортом, заниматься спортом, улучшающим другие части тела, но при этом не причиняя вреда суставам, также может быть плюсом.

Вот несколько преимуществ, которые стационарные велосипеды оказывают на ваше здоровье:

1.Повышает энергию

Если вам сложно каждый день вставать с теплого дивана (был там, делал это), вы можете встать и покататься на велосипеде каждый день. Многочисленные исследования показали, что ежедневная езда на велосипеде снижает утомляемость на 65% и повышает уровень энергии на 20%.

2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Кардиоупражнения, такие как езда на велотренажере, считаются лучшими тренировками для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.Управляя велосипедом с ног, вы также двигаете сердечными мышцами, которые напрямую связаны с мышцами ног.

Помимо этого, езда на велосипеде также может улучшить здоровье легких и печени, что в целом принесет удовлетворение от более здорового тела.

3. Регулирует уровень сахара в крови

Люди с избыточным весом и ожирением могут страдать от повышенного уровня сахара в крови. Поэтому, часто делая кардио для сжигания жира, вы также регулируете уровень сахара, что, в свою очередь, снижает вероятность заболевания диабетом.

4. Сжигает калории и жир

Кардио, как и езда на велосипеде, является наиболее важным способом избавиться от жира. Такие режимы тренировок, как точечная тренировка, предназначены только для того, чтобы привести в тонус определенные мышцы вашего тела.

Таким образом, часто выходя из зоны комфорта и увеличивая сопротивление и продолжительность велотренажера, вы можете резко сжечь калории и жир в течение нескольких месяцев.

Почему некоторые люди не могут похудеть на велотренажере?

Неудивительно, что люди со специальными фитнес-тренерами худеют быстрее, чем те, кто тренируется самостоятельно.Так в чем же скрытый секрет того, что фитнес-инструктор знает, что вы не знаете? Что ж, не смотрите дальше; ответ прямо здесь для вас.

Когда вы тренируетесь, вы, скорее всего, побалуйте себя несколькими дополнительными пончиками (потому что вы это заслужили после напряженного дня в тренажерном зале, верно?), Как только начнете так думать; именно здесь ваше фитнес-путешествие начинает разворачиваться вниз.

Помните, что мы упоминали выше, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете в течение дня.

Чем больше вы едите, тем больше вам нужно сжечь, и угощение себя пончиком после продуктивной тренировки определенно не принесет никакой пользы, кроме как прибавлять еще несколько фунтов в неделю. Так что лучше брось это прямо сейчас!

Лучший стационарный велосипед для похудения?

1. Велотренажер Ativafit Стационарный велотренажер в помещении — Передовой

Если вы хотите похудеть или улучшить общее состояние здоровья, этот выдающийся EX-5 с 32 уровнями сопротивления специально разработан для достижения целей людей. как ты.Вы повышаете мотивацию, вы также можете побаловать себя энергичными видео-тренировками, выполняя свой собственный набор тренировок.

2. Велосипеды EX5s Echelon Smart Connect — лучший конкурент

Думаете о строительстве домашнего спортзала?

Вы могли бы также взглянуть на этот умный велосипед Echelon, который обеспечивает высокоинтенсивные тренировки, не занимая много места с вашей стороны. Велосипед оснащен эргономичным рулем с регулируемой консолью, которая перемещается на 1800, чтобы обеспечить удобство при просмотре ваших любимых продуктивных видео.

3. Велосипед Renpho на базе искусственного интеллекта — лучший доступный

Этот эффективный цифровой стационарный велосипед на основе искусственного интеллекта, такой как Renpho, держит вашу фитнес-игру под контролем, предоставляя вам 4 научно обоснованных тренировочных модуля, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки от новичка до сжигания жира. сила мышц имеет оптимальные настройки для всех.

Что отличает этот велосипед от остальных, так это его профессиональные инструкторы по велоспорту, которые предлагают бесплатные видеоролики по подписке, чтобы вы были бдительны в своей повседневной жизни без каких-либо оправданий.

4. Цикл коммерческой студии NordicTrack — лучший универсальный

Будь то потоковая передача фитнес-тренировок по запросу на 22-дюймовом интерактивном HD-дисплее, который вращается в прямом эфире на 360 градусов, или ваш личный фитнес-гид, который отслеживает вашу ежедневную статистику, этот цикл коммерческой студии NordicTrack — это полноценная фитнес-платформа, которая позволяет до 5 человек присоединиться к ее членству и наслаждаться беспрецедентными весовыми результатами всего за несколько месяцев.

5. Магнитный пояс Sunny Health and Fitness — самый прочный

Магнитный пояс Sunny Health and Fitness обеспечивает интенсивную кардио-тренировку, чтобы укрепить ваши ноги и похудеть во время плавной и бесшумной езды.

Велосипед оснащен микрорегулируемым сопротивлением, что позволяет выполнять высокоинтенсивные тренировки невероятно плавно и с удовольствием. Он не требует виртуального обслуживания с несколькими уровнями катания, чтобы сделать его вашим списком фаворитов.

6. Велосипед Schwinn Airdyne — лучший комфорт

В отличие от велотренажеров, упомянутых выше, в этом велосипеде Schwinn Airdyne используется сопротивление ветру, чтобы обеспечить бесконечную тренировку и начать свое путешествие по снижению веса. Вы можете использовать многопозиционные рукоятки для выполнения широкого спектра велотренировок, таких как интервальные тренировки, аэробика, целевые программы и анаэробные тренировки, при этом оставаясь при этом комфортным.

Что говорят исследования?

Если это вас не убедило, наши исследования подкреплены научными исследованиями, чтобы убедиться, что вы получаете достоверную информацию прямо из надежных источников, которая поможет вам принимать правильные решения и улучшить вашу фитнес-игру.

Исследование, проведенное в 2010 г. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/], показывает, что 45-минутная езда на велосипеде в сочетании с потреблением 1200 калорий в день в течение 12 недель может дать чудесные результаты. спасение жировых отложений, веса и снижение уровня холестерина и триглицеридов.

Заключение

В целом, отличное занятие на велосипеде 3 или 5 раз в неделю, сочетающееся с самодисциплиной и диетой с высоким содержанием белка, несомненно, может дать желаемый результат.

Чтобы еще больше усилить его эффект, вы можете пойти на интервальную тренировку, которая включает выполнение высокоинтенсивной тренировки в течение коротких периодов времени в сочетании с длительными, низкоинтенсивными тренировками на велосипеде, чтобы помочь вам снизить вес более здоровым и последовательным образом.

Велосипед должен стать частью более полноценного режима тренировок

Карантин из-за коронавируса стал настоящим испытанием для людей, преданных своим пелотонам.

Стационарный велотренажер с экраном с поддержкой Wi-Fi, который позволяет гонщикам принимать участие в онлайн-занятиях, стал популярным после того, как тренажерные залы закрылись, а застрявшие дома американцы начали искать способы оставаться в форме и оставаться на связи.

В прошлом месяце Peloton заявила, что проводит самый крупный класс за всю историю: более 23 000 человек транслируют его из дома, сообщает CNBC. Продажи компании выросли на 66% по сравнению с прошлым годом.

(Comcast, материнская компания NBC Universal и TODAY, является акционером Peloton.)

«Я люблю свой Peloton, который (несмотря на изрядную цену) с лихвой окупился сожженными калориями и столь необходимыми дзенами. И я явно не одинок », — заявил Дэвид Кауфман, писатель из Нью-Йорка, в эссе для NBC News THINK.

Но если цель состоит в том, чтобы похудеть или улучшить общую физическую форму, насколько эффективно только езда на Peloton — или любом другом велотренажере — и ничего не делает?

Плюсы:

Стационарный велоспорт — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, — сказала Дебора Рибе, профессор физкультуры и заместитель декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда.

Возможность кататься вместе с учителем при закрытых спортзалах — дополнительное преимущество, отметила она.

«Конечно, наличие инструктора вне группы прямо сейчас — хороший бонус», — сказал СЕГОДНЯ Риби, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

«Многим людям нравятся групповые упражнения, и сейчас это невозможно, поэтому наличие инструктора в это время дает дополнительную мотивацию».

Связанные

Когда дело доходит до общей пользы для здоровья, режим аэробных упражнений не особенно важен, — сказал Кейт Диаз, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, который изучает опасность для здоровья слишком много сидения.

«Чтобы предотвратить хронические заболевания, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью», — сказал Диаз.

«Упражнение должно быть достаточно тяжелым, чтобы ваше сердце билось чаще, а вы дышали тяжелее, чем обычно… Любая форма аэробных упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и сжигает калории».

Простое практическое правило состоит в том, что вы должны уметь говорить, но не петь, отметил он. Если вы умеете петь, значит, вы недостаточно много работаете.

Предостережения:

Хорошая, всесторонняя фитнес-программа должна включать что-то кроме аэробных упражнений, — сказал Рибе.Это означает добавление силовых тренировок и гибкости к этому миксу.

Езда на велосипеде в помещении может быть интенсивной для сердца, но на самом деле она не укрепляет другие мышцы и обычно не задействует верхнюю часть тела, отметила она.

Кроме того, возникает проблема постоянного выполнения повторяющихся движений. Эксперты предпочли бы, чтобы люди немного меняли вещи или тренировались поперек, чтобы дать мышцам и суставам, которые они обычно используют во время тренировок, перерыв.

«Это полезно для снижения травм, вызванных чрезмерным перенапряжением», — сказал Диас.«Перекрестные тренировки или изменение режима упражнений также могут быть важны для снижения эмоционального выгорания или психологической усталости. Это как есть один и тот же фрукт каждый день. Через некоторое время вам захочется разнообразия ».

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

«Совершенно верно», поскольку аэробные упражнения сжигают больше всего калорий, — сказал Рибе. Но она подчеркнула, что любая потеря веса сводится к расходу калорий, что включает в себя как упражнения, так и диету. Некоторые эксперты говорят, что меньшее употребление пищи дает лучшие результаты, если вы строго заинтересованы в похудании.

Связанные

Люди, которые хотят похудеть, должны стремиться заниматься физическими упражнениями в течение 250 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью — гораздо большее количество, чем рекомендуется для основного здоровья, сказал Диас.

«Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю не принесут значительного снижения веса — потребуется 60 минут или больше на тренировку», — отметил он.

Итог:

Если вы любите кататься на велосипеде и это все, чем вы хотите заниматься, «это действительно хорошо», — сказал Рибе.«Я бы поздравил их с тем, что они посвятили себя упражнениям, потому что это очень важно».

Если вы ездите на велосипеде каждый день или с высокой интенсивностью, помните о любых болях и болях. Достаточно отдохните или возьмите выходной, когда это необходимо.

Если вы хотите использовать более разносторонний подход к фитнесу, добавляйте силовые тренировки в свой распорядок упражнений не реже двух раз в неделю. Никакого необычного оборудования не требуется — вы можете поднимать предметы домашнего обихода или выполнять упражнения с собственным весом, например, отжимания.Очень важно делать перерыв между силовыми тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и нарастить.

Не забудьте добавить компонент гибкости в свой портфель упражнений с помощью йоги или других видов растяжки.

Измените распорядок дня, заменив некоторые тренировки на велосипеде бегом или плаванием. По словам Диаса, в беге задействовано больше групп мышц, чем при езде на велосипеде.

Старайтесь больше двигаться в течение всего дня: привычки многих людей изменились потенциально опасным образом во время изоляции от коронавируса, сказал Диас.Они больше сидят, поэтому количество калорий, которые они сжигают в повседневной деятельности, меньше, чем раньше, даже при ежедневных упражнениях.

«Тем, кто хочет сохранить или похудеть, важно думать о том, чем вы занимаетесь в течение оставшейся части дня, помимо тренировок», — посоветовал он.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Ранее я написал сообщение, посвященное вопросу о том, эффективны ли велотренажеры для похудения.Сегодня мы посмотрим, как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть.

Можно с уверенностью предположить, что те же результаты применимы к регулярной езде на открытом воздухе и на велосипеде. И если не совсем то же самое, то, по крайней мере, очень похожие результаты. В любом случае, приступим.

Принято считать, что 3500 калорий равны 1 фунту веса.

Человек весом 155 фунтов может ездить на велотренажере с умеренной скоростью в течение 30 минут и может сжечь 260 калорий.Этот человек потенциально может сбросить 1 фунт веса примерно за 7 часов умеренной езды на велосипеде.

Этот же человек мог бы ехать на велотренажере с высокой скоростью в течение 30 минут и сжечь 391 калорию. В этом случае этот человек потенциально мог бы сжечь 1 фунт веса примерно за 5 часов энергичной езды на велосипеде.

Тем не менее, это не точная наука. Существует множество различных факторов, и (исходя из моих собственных неудач в этой области) вам более или менее нужен план, чтобы добиться успеха.

И, чтобы добиться успеха, наш план должен быть логичной и практичной стратегией.

Когда дело доходит до нашей стратегии похудания, мы должны помнить о ряде элементов. Это силовая тренировка , интенсивность , продолжительность и один критически важный компонент, который мы абсолютно не можем пропустить или проигнорировать — диета .

Совершенно ясно, правда в том, что простое выполнение упражнений не означает, что вы автоматически похудеете.

Вы должны быть уверены, что едите и пьете правильно, не переусердствуете, не перекусываете и не набиваете себе лицо всякой всячиной.

Вы то, что вы едите.

Я уверен, что вы уже слышали это старое клише. Но это правда: то, что вы едите, имеет значение. Если вы в основном потребляете жиросодержащие продукты и напитки, то именно таким и станет ваше тело. Толстый.

Вот еще одна фраза, которую следует использовать слишком часто; Потеря веса на 75 процентов зависит от того, что вы едите, и на 25 процентов от упражнений.

Да, это здорово, что вы только что сожгли 500 калорий на своем домашнем велосипеде, но все это будет бессмысленно, если вы затем съедите кучу углеводов и обработанных продуктов, которые равняются 900 калориям, но все равно не насытят.

Наша еда должна состоять в основном из цельных продуктов. Я думаю о белке, свежих овощах, орехах и некоторых фруктах. Вы это уже знаете, я знаю.

Решение проблемы

В моем случае здоровое питание, правильное питание — это то, с чем я борюсь больше всего, и, как я узнаю, причина того, почему, несмотря на годы езды на велосипеде, у меня все еще слишком много жира.

И когда я старею, этот жир пугает меня, потому что он может привести к очень многим серьезным проблемам со здоровьем.

В любом случае, я внес некоторые изменения и сейчас стараюсь есть более здоровую пищу, но правильное питание все еще является сложной задачей.

Изучая стратегии, которые помогут мне лучше питаться, я наткнулся на прерывистое голодание (IF) и начал пробовать его. Это то, что имеет для меня смысл и что я пытаюсь полностью включить в свою жизнь.

Пока все хорошо!

Я занимаюсь IF какое-то время и вижу результаты.

Прежде чем идти дальше, я поясню; Я не врач, не медсестра, не диетолог, не поставщик медицинских услуг или не медицинский эксперт.

Я не говорю вам и не рекомендую, чтобы я вам нравился.

Вам следует провести собственное исследование. А теперь поехали.

Прерывистое голодание

Если вы хотите узнать больше о прерывистом голодании, возможно, вам стоит начать с доктора Джейсона Фанга.

Он предлагает серьезный, логичный и практический подход к этому образу жизни, и его видео на YouTube могут стать тем местом, с которого вы начнете свое исследование.

Вот короткое видео о 5 преимуществах прерывистого голодания.

Опять же, стоит повторить, что я не специалист ни в какой области, связанной со здоровьем. Лучше всего, если вы проведете собственное исследование.

Очевидно, что имеет значение количество времени, которое вы тратите на велосипедную прогулку за одну тренировку.Чем дольше вы идете, тем сильнее работает ваше сердце, тем больше вы дышите, двигаетесь и потеете.

Это эффективный компонент нашей стратегии похудания.

Это особенно актуально, если вы крутите педали с умеренной интенсивностью.

Если мы будем работать с примером, приведенным в верхней части этого поста, человек весом 155 фунтов, едущий на велотренажере в течение 30 минут с умеренной скоростью, сожжет около 260 калорий.

Тем не менее, тогда мы можем предположить, что добавление 30 минут к поездке, превращение ее в 60-минутную поездку, будет означать, что будет сожжено 520 калорий — до тех пор, пока сохраняется умеренная интенсивность.

Чем дольше вы работаете, тем больше жира вы сжигаете.

Если вы тяжело дышите, вы сжигаете жир.

Насколько я понимаю, аэробные упражнения сжигают жир потому, что ваше тело сжигает жир путем окисления.

В основном процесс сжигания жира влечет за собой метаболизм триглицеридов, хранящихся в жировых клетках, которые вы затем выдыхаете в виде углекислого газа (образующегося отхода) во время дыхания.

Итак, повышение интенсивности, достаточной для тяжелого дыхания, означает, что вы потеряете больше жира.

Повышение интенсивности, безусловно, является одним из элементов, необходимых в нашем плане похудания.

Еще раз взглянув на приведенный выше пример, человек весом 155 фунтов, едущий в течение 30 минут с умеренной скоростью, теряет около 260 калорий. Верно?

НО, если тот же человек увеличивает интенсивность до более высокой скорости, тогда — за тот же 30-минутный период — сжигается 391 калория.

Сравнение результатов

Чем выше интенсивность (что означает, что вы будете дышать тяжелее), тем больше будет сожжено калорий.

И именно поэтому интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) так эффективны.

HIIT

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью, также известная как HIIT, является популярной и эффективной стратегией сжигания калорий.

Это влечет за собой добавление коротких и интенсивных усилий к вашей тренировочной программе для сжигания большего количества жира. Вы можете сделать это тренировкой самостоятельно или включить в обычную тренировку.

Исследования HIIT действительно были проведены, чтобы показать их эффективность.

Например, Университет Западного Онтарио обнаружил, что велосипедисты, выполняющие от четырех до шести 30-секундных тренировок — при полном спринте — 3 раза в неделю, сжигают в два раза больше жира, чем велосипедисты, которые едут от 30 до 60 минут со средней (аэробной нагрузкой). интенсивность) рейтинг

Это еще не все, так что не стесняйтесь проводить собственное исследование, но факт в том, что интервальные тренировки высокой интенсивности — это научно доказанный инструмент сжигания жира.

Кстати, я недавно попробовал HIIT на эллиптическом тренажере, и, ну, я должен признать, что после третьего «спринта» у меня совсем не было газа и я тупил и тупил как сумасшедший.

HIIT может быть не для всех, но может быть для вас.

Последний компонент нашей стратегии похудания — силовые тренировки; поднятие тяжестей.

Давайте представим, что мы правильно питаемся и делаем кардио. Жир сжигается, и мы худеем. К сожалению, эта потеря веса может быть результатом сочетания жира и мышц.

Это правда, что силовая часть езды на велосипеде укрепит ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, однако вам нужно сделать больше, чтобы противодействовать значительной потере мышечной массы, которая может произойти со временем, если вы просто сосредоточитесь на велотренажере, чтобы похудеть.

Есть определенные преимущества в предотвращении потери мышечной массы и наращивании мышц. Например, потеря мышечной массы замедлит ваш метаболизм, что, в свою очередь, усложнит сжигание жира.

Недостаток мускулов также означает, что вы не можете крутить педали так сильно или продержаться столько, сколько хотите. У тебя просто не будет на это сил.

Часть нашего плана похудания должна включать поднятие тяжестей 2 или 3 дня в неделю. Это ускорит ваш метаболизм, нарастит мышечную массу, сделает вас сильнее и, что самое главное, улучшит ваше здоровье.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Прямой ответ заключается в том, что вы можете кататься на своем велотренажере с умеренной скоростью в течение 7 часов и сбросить 1 фунт веса. Или вы можете кататься с большой скоростью в течение 5 часов, чтобы сбросить столько же веса.

Но, на мой взгляд, сам по себе это не очень хороший план похудания.

Если кто-то серьезно настроен похудеть, наиболее важным компонентом стратегии похудания является диета.Правильное питание. Умное питание.

Чтобы оставаться максимально здоровыми, наша стратегия похудания должна включать силовых тренировок , помнить о интенсивности и продолжительности и, что наиболее важно, мы абсолютно не можем пропустить или игнорировать — диета .

В моем случае моя ошибка заключается в том, что я не понимаю, что правильное питание важнее всего остального, когда дело касается потери веса.

Через какое время после начала новой тренировки вы увидите результаты?

Когда я увижу результаты?

Трудно начать новый режим упражнений.Вы задействуете мышцы, которыми не пользовались какое-то время, у вас больше веса, что делает вас менее подвижным, вы, вероятно, занимаетесь спортом время от времени, которое использовали для отдыха и расслабления, например, рано утром или после работы. Так что нетерпеливость, когда дело касается плодов своего труда, — это понятно!

На этот вопрос сложно ответить просто, поскольку результаты различаются от человека к человеку и зависят от многих переменных, а также от цели, которую вы пытаетесь достичь. Но можно с уверенностью сказать, что вы не увидите результатов в одночасье.Большинству людей требуется пара месяцев, чтобы заметить изменения в своем телосложении. Как правило, если вы выкладываете все силы на тренировки и хорошо питаетесь, в среднем вам потребуется:

• Один месяц, чтобы вы заметили, что ваше тело меняется
• Два месяца, чтобы ваши друзья заметили
• Три месяца, чтобы все заметили.

Возможно, вы уже видели эти рекомендации на популярных мотивационных плакатах, таких как этот:

Физические упражнения — это долгосрочное обязательство, изменение образа жизни, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете увидеть результаты на раннем этапе, просто продолжайте.

Чем больше усилий вы приложите, тем больших результатов вы сможете достичь за более короткий период, поэтому следуйте этим советам, чтобы помочь вам максимально использовать свои тренировки и добиться результатов.

Результаты тренировок с кардиооборудованием Boost

Беговые, кросс-тренажеры и велотренажеры

— отличный выбор, если вы хотите похудеть, если вы правильно используете беговую дорожку, кросс-тренажер и / или велотренажер.

Чтобы похудеть на кардиотренировке, вам необходимо убедиться, что ваш пульс составляет в зоне сжигания жира в течение как минимум 30 минут .«Зона сжигания жира» означает, насколько высокой должна быть ваша частота пульса во время тренировки, поэтому вам понадобится беговая дорожка, эллиптический тренажер или велосипед с датчиком частоты пульса, многие из которых вы можете найти в нашем ассортименте, или тренировка с браслетом или часами для пульсометра. Некоторое кардиооборудование также может рассчитать вашу целевую частоту пульса в зависимости от вашего возраста и веса.

Сначала вам нужно определить вашу максимальную частоту пульса (что вы можете сделать с помощью такого калькулятора пульса, или использовать простой расчет 220 минус ваш возраст).Тогда для похудения частота пульса должна составлять 65% -70% от максимальной частоты пульса, а для повышения выносливости и выносливости вам следует стремиться к 85%.

Так, например, если вам 30 лет, максимальная частота пульса составляет 190 ударов в минуту (220-30 = 190), частота пульса в зоне сжигания жира составляет около 124–133 ударов в минуту, а частота пульса, повышающая выносливость, составляет около 162 ударов в минуту. Достижение этой зоны и поддержание этой частоты пульса не менее 30 минут помогут вам достичь своей цели.

Самое главное, что по мере того, как вы станете лучше, вам нужно будет увеличивать скорость и / или наклон / сопротивление, чтобы достичь целевой зоны частоты пульса — это ключ к движению вперед к вашей цели. Соблазнительно оставаться в своей зоне комфорта, когда вы накопили выносливость, но вам нужно постоянно расширять свои границы, чтобы двигаться вперед.

Повышение результатов силовой тренировки / тренировки с отягощениями

Также неплохо включить в тренировку силовые / силовые тренировки.Наращивание мышечной массы важно, поскольку большие мышцы сжигают больше калорий, улучшая выработку калорий в течение дня, а не только во время тренировки — ключевой фактор для похудения.

Независимо от того, используете ли вы свободные веса, вес тела или силовые установки, те же принципы применяются при повышении эффективности вашей тренировки с отягощениями, и если бы мы могли дать только один совет, чтобы действительно максимизировать результаты, это было бы так: стремитесь к неудаче.

Звучит безумнее, чем есть на самом деле! Под этим мы подразумеваем, что, как и в случае с кардиотренировкой, вам нужно всегда стремиться выйти за пределы своей зоны комфорта.Вы должны повторять свои повторения в каждом подходе (а не только в последнем), пока ваши мышцы не «откажутся» и не смогут сделать еще одно повторение. Когда вы доберетесь до этого числа, сделайте небольшой перерыв (не болтовня или долгий перерыв) и начните новый подход, повторяя движение до тех пор, пока не перестанете двигаться дальше. По мере роста вашей силы вам нужно будет увеличивать вес или количество повторений, чтобы добраться до этой точки.

Диета и образ жизни

Тренировка важна, но ваши результаты будут отображаться гораздо медленнее, если вы не будете сочетать ее с диетой с контролируемым потреблением калорий и здоровой пищей.Правильная диета поможет вам достичь целей по снижению веса и тонусу мышц, дав вашему организму необходимое топливо.

Завтрак

Независимо от того, сколько раз мы слышим, что «завтрак — самая важная еда дня», все равно кажется, что многие из нас пропускают утренний прием пищи, чтобы похудеть. Но пропуск завтрака может иметь противоположный эффект на потерю веса, поскольку вызывает снижение уровня сахара в крови, снижение вашей энергии и чрезмерное чувство голода к обеду.

Почему бы не попробовать эти бодрящие завтраки и посмотреть, помогут ли они сбросить вес и вернуть себе радость от завтрака.

Вода

В среднем вода составляет около 55-60% человеческого тела и необходима для выживания. Часто, когда вы чувствуете голод между приемами пищи, ваше тело просто жаждет гидратации. Выпивая много воды в течение дня, вы можете ускорить метаболизм и обуздать чувство голода.

Сон

Недостаток сна может привести к увеличению веса. Когда вы устали, слишком легко достать чашку кофе, чтобы не уснуть, успокоить еду, чтобы зарядиться энергией, или пропустить тренировку в тренажерном зале.Это приводит к тому, что вы набираете лишние килограммы и ошибочно полагаете, что наш план упражнений не работает.

показали, что лишение сна влияет на потерю веса и оказывает большее влияние на ваши цели по снижению веса, чем вы можете себе представить, поэтому убедитесь, что вы сбалансировали свою физическую форму с достаточным отдыхом и сном каждый день.

Следование этим советам может помочь значительно повысить эффективность вашего плана упражнений, помогая вам быстрее увидеть желаемые результаты.Но самое важное, о чем нужно помнить, — это просто продолжать. Если вы едите нездоровую пищу или пропускаете тренировку, помните, что вам не нужно ждать до завтра или следующей недели, чтобы вернуться в нормальное русло — вы можете начать снова во время следующего приема пищи, чтобы быть здоровым, или в следующий свободный момент, чтобы потренироваться!

Сжигает ли стационарный велосипед жир на животе?

С возрастом мы склонны меньше двигаться, теряем мышцы, набираем жир и в какой-то момент понимаем, что у нас появляется жир на животе. В отличие от других типов жира, которые расположены вокруг ваших ног, бедер или рук, жир на животе — это то, к чему вы действительно должны относиться серьезно, поскольку он может иметь серьезные последствия для вашего здоровья! Важно знать, есть ли у вас опасный жир на животе, что его вызывает и как его предотвратить.Уменьшает ли езда на велотренажере жир на животе? Как мне тренироваться, чтобы сжигать жир? Мы поделимся с вами несколькими советами, которые помогут вам уменьшить жир на животе, и дадим вам 2 тренировки по сжиганию жира на животе!

1. Животный жир, желудочный жир или висцеральный жир: что это такое?

Жир на животе — это не только эстетическая проблема, но и настоящая проблема для здоровья, поскольку он влияет на ваше тело и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако следует различать два вида жира на животе:

• Подкожно-жировая клетчатка, , которая хранится прямо под кожей и которую вы можете почувствовать, ущипнув кожу на животе или бедрах.

• Висцеральный жир, также известный как глубокий жир, — это скопление жира, также называемого жировой тканью, гораздо глубже под кожей, вокруг ваших органов в брюшной области, включая печень, поджелудочную железу, почки и кишечник. Висцеральный жир нельзя ущипнуть, он довольно плотный.

Это висцеральный жир, который опасен и связан с различными проблемами со здоровьем.

Какие риски связаны с висцеральным жиром?

Висцеральный жир опасен, поскольку он изменяет гормональные функции, такие как регулирование настроения, аппетита и веса.Он также может повысить уровень «плохого холестерина» и кровяное давление. И последнее, но не менее важное: он делает ваше тело менее чувствительным к инсулину, что увеличивает риск диабета 2 типа. Висцеральный жир увеличивает риск проблем со здоровьем и таких заболеваний, как:

— сахарный диабет 2 типа

— ожирение

— высокое кровяное давление

— порок сердца

— рак груди

— рак прямой кишки

— депрессия

— Болезнь Альцгеймера

Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир?

Многие люди не знают, есть ли у них висцеральный жир или нет.Если у вас выступающий живот или широкая талия, это явный признак того, что вы, вероятно, накапливаете висцеральный жир. Если вы хотите быть уверены на 100%, можно пройти МРТ, но это довольно дорогой метод. Простой и достаточно надежный способ узнать, есть ли у вас висцеральный жир, — это просто измерить окружность талии.

Как измерить окружность талии?

Возьмите рулетку и обведите талию. Оберните ленту выше пупка и ниже грудной клетки и измерьте талию, не напрягая живот.Значение должно быть меньше

— 35 дюймов (88 см) для женщин

— 40 дюймов (102 см) для мужчин

Если ваша талия превышает эти значения, высока вероятность того, что у вас накапливается висцеральный жир.

Висцеральный жир — это то, к чему вы должны отнестись серьезно и начать бороться прямо сейчас. Важно понимать, что вызывает висцеральный жир, чтобы эффективно избавиться от него и предотвратить его.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вообще говоря, жир полезен для нашего тела и даже жизненно необходим.Он нужен нам, чтобы выжить, поскольку жир — это источник энергии. Наше тело использует жир для обеспечения энергией наших жизненных функций. Однако лишний жир может быть опасен для нашего организма и увеличивать риск различных проблем со здоровьем и заболеваний. Все дело в правильном балансе!

2. Что вызывает висцеральный жир?

Прибавка в весе и избыток жира в основном связаны с положительным энергетическим балансом (или калорийным балансом), то есть когда потребление энергии превышает расход энергии. Однако висцеральный жир отличается от других видов жира, а также имеет очень специфические факторы, такие как стресс, гормоны и гены.Вот факторы, вызывающие появление висцерального жира в брюшной полости:

• Диета, слишком богатая жирами и сахаром. Поглощенные жиры слишком велики, чтобы их можно было расходовать, и они откладываются в жировых клетках. Чем больше у человека жира, тем больше у него будет висцерального жира.

• Сидячий образ жизни и недостаток физической активности. ВОЗ рекомендует выполнять как минимум 2 часа 30 минут умеренной аэробной физической активности или 1 час 15 минут интенсивной активности в неделю. Это минимальное требование! Когда вы занимаетесь спортом и упражнениями, ваше тело сжигает калории и жир.Напротив, когда у вас недостаточный уровень физической активности, ваше тело имеет тенденцию накапливать жир.

• Стресс , по-видимому, оказывает важное влияние на висцеральный жир. Исследователи обнаружили, что гормон, выделяемый стрессом, кортизол, отвечает за повышение уровня висцерального жира.

• Употребление алкоголя в больших количествах может способствовать накоплению фритюра.

• Гормоны, особенно колебания уровня гормонов, играют роль в хранении жировых клеток.Эстрогены и прогестерон (женские половые гормоны) способствуют накоплению жира. Некоторые периоды жизни, такие как менопауза , характеризующиеся гормональными изменениями, связаны с изменениями в распределении жира в организме. Исследования показали, что брюшной жир, особенно висцеральный жир, был более выражен у женщин в постменопаузе.

• Генетика: Исследователи наблюдали различия в уровнях абдоминального висцерального жира среди населения и пытались выяснить, в какой степени висцеральный жир связан с генетическими компонентами.

Когда вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему телу, и не выполняете достаточно упражнений, чтобы сжечь эти лишние калории, ваше тело накапливает жир. Если к тому же вы испытываете стресс, накопленный жир, вероятно, превратится в висцеральный жир. Чтобы избавиться от жира на животе , вы должны существенно изменить свой рацион и увеличить уровень физической активности!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Недавние исследования показывают, что курение сигарет может влиять на накопление жира на животе.Связь между курением и увеличением висцерального жира все еще исследуется, но это может быть связано с действием никотина, который способствует высвобождению кортизола, гормона стресса.

3. Помогает ли велотренажер избавиться от жира на животе?

Упражнения и спорт абсолютно необходимы для сжигания калорий и жира, а также для наращивания мышц. Они определенно относятся к здоровому образу жизни и должны быть частью любой диеты, поскольку спорт и упражнения — одна из двух переменных, если не самая важная, в уравнении баланса энергии (расход калорий). Езда на велотренажере очень эффективна в сжигании калорий (от 300 до 700 ккал в час) и жира , поскольку вы можете чередовать кардиоупражнения (аэробная зона) и HIIT-тренировки (анаэробная зона) и, таким образом, сжигать жир на животе. Быстрее. Кроме того, велотренажер имеет большое преимущество для вашего тела , например, помогает вам привести в тонус ноги, бедра и ягодицы , а также потрясающих эффектов на ваш мозг , таких как , снижение стресса , что является одним из факторы, вызывающие жир на животе.

Хорошая новость заключается в том, что жир живота является самым легким для сжигания , в отличие от подкожного жира, от которого сложнее избавиться. Езда на велотренажере — очень эффективный способ избавиться от жира на животе. Однако вам следует регулярно заниматься спортом, чтобы получить эти преимущества. Вы также должны сочетать регулярные упражнения со здоровой и хорошо сбалансированной диетой, чтобы предотвратить жир на животе. Так вы похудеете и сожжете жир на животе!

Беговая дорожка или велотренажер для сжигания жира на животе: что наиболее эффективно? Оба тренажера предлагают кардиотренировки и позволяют тренироваться в аэробной зоне (70-80% от максимальной частоты пульса), в которой вы будете сжигать накопленный жир в качестве топлива, и поэтому они очень хороши для похудания на животе.Однако намного легче выполнять интервальные тренировки (HIIT) на велотренажере, чем ходить на беговой дорожке. По этой причине мы бы предпочли велотренажер, если ваша цель — избавиться от жира на животе.

Здоровый образ жизни, состоящий из регулярных упражнений в сочетании с хорошо сбалансированным питанием, — лучшая профилактика от жира на животе!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. К сожалению, вы не можете нацелиться на жир, который хотели бы уменьшить, а упражнения на пресс и скручивания не устранят жир на животе.Пресс и скручивания могут просто укрепить ваш пресс, что в любом случае хорошо. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории и жир везде, а не в определенной области. Велотренажер, безусловно, лучший способ избавиться от жира, поскольку он предлагает полноценную и требовательную кардиотренировку и прорабатывает пресс, ноги и бедра.

4. Какие тренировки на велотренажере помогут избавиться от жира на животе?

Правильная комбинация кардио и HIIT-тренировки кажется наиболее эффективным способом уменьшить жир на животе.Вот 2 плана тренировок, которым вы можете следовать: первый для похудения на 0,5 кг за месяц и второй для более продвинутых, которые помогут вам сбросить 1 кг за месяц. Вы можете начать с первого в течение 4-6 недель, а затем перейти ко второму.

План тренировки № 1

• Кардио-тренировка во вторник (30 мин)

• HIIT-тренировка в четверг (25 мин)

• Кардио-тренировка в воскресенье (45 мин.)

План тренировки № 2

• Кардио-тренировка в понедельник (от 30 до 45 мин)

• HIIT-тренировка во вторник и четверг (25 мин)

• Кардио-тренировка в субботу (от 45 до 60 мин)

Наши 10 советов по уменьшению жира на животе:
1.Катание на велотренажере 2–3 раза в неделю по 30–45 минут действительно помогает избавиться от жира на животе. Регулярные упражнения не только помогают сжигать калории и жир, но и снижают стресс, который является важным фактором накопления жира на животе.
2. Ходите от 30 до 40 минут каждый день.
3. Попробуйте поставить себя перед краткосрочными целями, например: «Сегодня и только сегодня я сделаю 45 минут на велотренажере», а затем начните снова на следующий день или два дня с другого задания. То же и с едой! Этот метод чрезвычайно эффективен для повышения мотивации.
4. Ограничьте потребление жира (который способствует образованию висцерального жира), избегая чипсов, картофеля фри, жареных фаст-фудов, промышленных тортов и кексов, а также ограничьте потребление ветчины и сыра.
5. Ограничьте употребление алкоголя, так как он, скорее всего, приведет к образованию висцерального жира.
6. Больше никакого сахара! Попробуйте пить чай или кофе без добавления сахара. Обычно на то, чтобы избавиться от этой привычки, требуется от нескольких дней до 2 недель. Избегайте сладких напитков и газированных напитков, которые содержат большое количество сахара.
7. Замените плитки шоколада апельсинами или яблоками.В 1 плитке шоколада (250 ккал) содержится 12 г жира, что в 60 раз больше, чем в яблоке (90 ккал) или апельсине (60 ккал)!
8. Ешьте фрукты и овощи. Например: 1 апельсин или банан на завтрак с чашкой зеленого чая или тимьяна в кипящей воде.
9. Спите не менее 8 часов в сутки, так как недостаток сна негативно влияет на ваше настроение и стимулирует аппетит и чувство голода.
10. Настойчиво! Это залог успеха.

против беговой дорожки: мнение эксперта

Если вы хотите добавить кардиотренажер в свой домашний тренажерный зал, возможно, вам стоит подумать о покупке беговой дорожки или велотренажера.Оба варианта отлично подходят для тренировок с различной интенсивностью, которые помогут вам набрать силу и выносливость, чтобы стать здоровее.

(Getty Images)

Но есть некоторые важные различия между двумя типами спортивного оборудования, и есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе подходящего для ваших нужд и бюджета.

Сжигание калорий

Для многих людей главным соображением при выборе фитнес-оборудования является то, сколько калорий вы можете сжечь, используя его.С беговыми дорожками и велотренажерами «обе машины отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышц», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit.

Вы можете достичь аналогичной скорости сжигания как на беговой дорожке, так и на велотренажере, но поскольку традиционная беговая дорожка означает стоять и нести собственный вес, фактическое сжигание калорий может быть немного выше.

Например, если вы бежите на беговой дорожке со скоростью 5 или 6 миль в час, по словам Маццукко, вы можете рассчитывать сжечь от четырех до шести калорий в минуту.По ее словам, если вы едете на велотренажере, «в зависимости от вашего сопротивления и скорости выполнения», вы можете сжигать от трех до шести калорий в минуту.

За час эти калории действительно могут накапливаться, — говорит Мэтт Камарго, директор ProSport Performance в компании ProSport Physical Therapy and Performance, расположенной по всей южной Калифорнии.

«Люди могут сжечь от 600 до 800 калорий за час на беговой дорожке» по сравнению с примерно «400–500 калорий за час на велосипеде».Но это с большой оговоркой, что скорость сжигания калорий сильно зависит от вашего возраста, генетики, веса, пола и других факторов.

И «скорость сжигания калорий зависит в первую очередь от усилий, которые вы им прилагаете», — добавляет Маццукко.

Ваша мобильность

Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваша способность выполнять тренировку на конкретном тренажере. Например, если у вас артрит колен, езда на велосипеде может быть проще, чем ходьба по беговой дорожке, потому что вы сидите, а деятельность не связана с нагрузкой.Точно так же, если у вас есть проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, сидение на велосипеде может быть лучшим вариантом, чем ходьба или бег на беговой дорожке с полной нагрузкой.

«Велотренажер, как правило, лучше подходит для пожилых людей из-за возможности находиться в сидячем положении во время приложения энергии», — говорит Камарго. Для сравнения, традиционная беговая дорожка, вероятно, является лучшим вариантом для людей без травм или проблем с подвижностью, а также для тех, кто хочет более интенсивной тренировки.

«Работа на беговой дорожке более динамична, так как вы не просто сидите, а это означает, что требуется больше энергии, чтобы быть эффективным во время движения», — говорит Камарго.

Однако, когда дело доходит до выбора машины, подходящей для ваших мобильных нужд, это не всегда однозначное решение. Новые устройства начали появляться в пространстве между беговой дорожкой и велотренажером как своего рода гибрид обоих. А именно, беговые дорожки, которыми можно пользоваться сидя, стали очень популярными, поскольку во время пандемии многие люди перешли на работу из дома.

Джоанна Медин, генеральный директор и соучредитель компании Onthemuv, Inc., производителя сидячей беговой дорожки miniTREAD из Кремниевой долины, говорит, что их портативная беговая дорожка изначально была разработана для того, чтобы помочь пожилым людям с проблемами подвижности выполнять некоторые упражнения в легкой и легкой форме. действенный способ.

Однако во время пандемии компания, которая использовала бизнес-модель для продажи домам престарелых, реабилитационным центрам и другим общежитиям, начала продавать свое маленькое устройство огромному количеству людей, работающих в настоящее время. дом.

Хотя miniTREAD изначально был разработан для установки под инвалидную коляску, эти размеры сделали его идеально подходящим для размещения под столом для людей, которые хотят провести немного больше времени на занятиях спортом в свои напряженные рабочие будни или во время обучения на дому.

«Поскольку вы сидите, растяжение (в ногах) больше похоже на то, что вы чувствуете на велосипеде», — говорит Медин. «Вы задействуете свои подколенные сухожилия и квадрицепсы». Но она говорит, что скорость сжигания калорий аналогична традиционной беговой дорожке. А поскольку вы можете сидеть на диване или в удобном кресле и использовать его, это избавляет от порой неудобного велосипедного сиденья.Это хороший вариант для людей с ограниченной подвижностью нижних конечностей, поскольку он не несет веса и оказывает минимальное воздействие.

Независимо от вашей конкретной ситуации при выборе оборудования подумайте о том, какие движения вы можете делать и что поможет вам достичь физической формы, не усугубляя существующие ограничения подвижности или другие проблемы со здоровьем.

Ваши цели

Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваши цели при добавлении домашнего тренажера, говорит Маццукко.

«Беговая дорожка хороша для сжигания жира на животе, укрепления сердца, тонизирования мышц и укрепления костей». Бег на беговой дорожке — это упражнение с высокой нагрузкой, поэтому оно вызывает большую нагрузку на колени и другие суставы. Он также может принести пользу тренировкам верхней части тела.

С другой стороны, «велотренажер больше тренирует ягодицы, икры и бедра», — объясняет она. «Это также полезно для тонуса мышц, похудания, укрепления сердца и увеличения объема легких.«Велотренажер обычно не предлагает много упражнений для верхней части тела, так что это то, что нужно учитывать.

Если вы готовитесь к марафонскому бегу, беговая дорожка, вероятно, будет более полезной покупкой. Для триатлона подойдет любой тренажер. Если вы просто хотите улучшить физическую форму, не оказывая слишком сильного воздействия на ноги и колени, возможно, лучше выбрать велотренажер.

Стоимость

Стоимость может сильно варьироваться в зависимости от категории от простых стационарных велосипедов стоимостью около 200 долларов до высококлассных подключенных велосипедов стоимостью более 2000 долларов.Принимая во внимание эту изменчивость, все сводится к характеристикам и марке, поддерживающей единицу оборудования.

Mazzucco также рекомендует учитывать срок службы машины и ее техническое обслуживание. «Беговой дорожке, скорее всего, потребуется какое-то обслуживание, поскольку могут возникнуть проблемы с двигателем, ремнем и наклоном». Поддержание этого технического обслуживания может потребовать дополнительных денег позже, по мере старения машины.

Место в доме

Вы также должны подумать, где вы собираетесь разместить машину и сколько места она будет занимать.Велотренажеры, как правило, занимают меньше места, чем большинство беговых дорожек, но не всегда.

Традиционные беговые дорожки, как правило, очень тяжелые, поэтому вы должны убедиться, что ваш дом может выдержать вес машины, и вы будете биться о нее.

Велотренажеры, как правило, меньше весят и занимают меньше места, но при этом в доме требуется специальное место.

По словам Медина, miniTREAD идеально подходит для самых маленьких помещений. Она весит менее 25 фунтов, поэтому намного более портативна, чем традиционная беговая дорожка.«Если люди подходят, и вы не хотите оставлять это, вы можете спрятать его в шкафу для пальто». Обычно это невозможно на обычных беговых дорожках или велотренажерах.

Разговор с тренером

Камарго рекомендует работать с профессионалом в области фитнеса, например, тренером или тренером, чтобы помочь вам разработать разумные фитнес-цели и составить подробный план тренировок. Это может помочь вам выяснить, какая машина может предложить вам максимальную отдачу от затраченных средств, а какая поможет вам достичь ваших целей наиболее эффективно.

Согласованность — ключ к успеху

В конце концов, лучшая машина для вас — это та, которую вы собираетесь использовать постоянно. Независимо от того, означает ли это вставать каждое утро на спин-класс на подключенном велосипеде, записывать шаги в течение дня на сидячей беговой дорожке или бегать километры на полноразмерной беговой дорожке в подвале вечером, тренажер, которым вы пользуетесь регулярно, — это то, что вам нужно. лучший для вас.

Медин отмечает, что для некоторых беговая дорожка может стать дорогой вешалкой для одежды, поскольку энтузиазм по поводу тренировок на тренажере со временем угаснет.Машина, которую вы можете использовать, когда смотрите телевизор или занимаетесь другим делом, — это один из способов избежать такой скуки и поощрять постоянное использование.

Наконец, Маццукко отмечает, что вам не обязательно использовать только один вид тренировки. «Я бы порекомендовал включить в свой распорядок разные типы тренировок, а не только кардиотренировки. Попробуйте интегрировать силовые тренировки, тренировки на гибкость и другие виды упражнений для работы с разными группами мышц. Используйте только велотренажер или беговую дорожку для фитнеса без каких-либо весовых нагрузок. упражнения не обеспечивают полноценного фитнеса.»

Лучшие тренировки на велотренажере для похудения

Вот мой выбор лучших способов похудения для похудания:

Интервальная тренировка на велотренажере имеет решающее значение для похудания или любой велотренировки. Они обладают огромными аэробными преимуществами и сжигают так много калорий; вы можете делать это как в помещении, так и на улице.

Я бы рекомендовал сделать 6 попыток 30-секундных спринтов в пятой зоне.Вы должны начать с 10-минутной разминки, а затем с первого 30-секундного спринта, отдыхая по 2-3 минуты после каждого интервала.

Вы должны начать с того, что сделаете это 6 раз, с 10-минутным кулдауном в установившемся режиме цикла в конце. Это отличный способ похудеть, а также повышает вашу выносливость за счет коротких спринтов с высокой интенсивностью.

Когда вы начнете наращивать больше мышц и повышать свою выносливость и выносливость, вы можете начать увеличивать эти спринты до 1 минуты с 5-минутным отдыхом и легким движением педалей между ними.Вы также можете увеличить количество завершенных раундов.

Это должно быть не более часа, потому что ваша частота пульса должна быть на уровне Vo2 max на уровне 90% в этих сессиях зоны 5.

Вы должны стремиться делать это упражнение 2–3 раза в неделю, чтобы повысить свою выносливость, а затем вы можете продолжать наращивать свое сопротивление (не забудьте также иметь дни восстановления.

Интервальная стационарная тренировка отлично подходит для похудания и сжигания калорий в стабильном темпе; это определенно самая большая выгода для сжигания жира, чем большинство тренировок на велотренажере.

Вы можете тренироваться в зависимости от ваших предпочтений (легкое, умеренное, тяжелое и полное):

Easy: Создайте ощущение сопротивления, как будто вы едете по ровной дороге с небольшим сопротивлением в основании; вы двигаетесь со скоростью, которую можете делать в течение длительного времени.

Умеренно: Вы начнете больше ощущать сопротивление, но оно все еще поддается контролю; это также поможет повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Вы все еще можете говорить, но не полными предложениями.

Hard: Вы чувствуете, что тоже определенно работаете, ваше дыхание намного тяжелее, а частота пульса учащается; вы должны стремиться к среднему или высокому уровню сопротивления в каждом интервале.

All-out: Это все ваши усилия; вы можете почувствовать, как ваши ноги становятся немного желеобразными; Вы должны стремиться к высокому сопротивлению, если можете его выдержать!

• Педаль низкой интенсивности на 5-10 минут
• Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 интенсивностей.
• Чередуйте высокую интенсивность в течение 1-3 минут и среднюю интенсивность в течение 20-30 минут.
• Убедитесь, что вы не забыли остыть в устойчивом состоянии в течение 5-10 минут.

Тренировка на выносливость:

Тренировка на выносливость — это важная тренировка на велотренажере для развития ваших способностей к катанию. Повышение выносливости поможет вам в интервальных тренировках работать дольше и сжигать больше калорий!

Повышение выносливости также поможет улучшить аэробные способности; Я бы порекомендовал кататься на велосипеде в стабильном темпе в течение часа или двух несколько дней в неделю, прежде чем переходить к интервальным тренировкам.

Вы можете делать это даже в дни отдыха между интервальными тренировками, чтобы нарастить мышцы и предотвратить травмы.

Начните с 10-минутного легкого вращения педалей, чтобы разогреться на велотренажере, а затем стремитесь к устойчивой езде на велосипеде в течение 45-60 минут или даже больше, чтобы выйти за пределы возможностей.

Если вы хотите выйти за рамки возможностей, попробуйте два часа кататься на велосипеде с низкой интенсивностью. Это увеличит вашу частоту сердечных сокращений до 70%, хотя я бы порекомендовал либо делать это с друзьями, либо одновременно смотреть хороший фильм, чтобы вам не было скучно.

Велосипедная тренировка HIIT — одна из самых популярных тренировок на велотренажере в отрасли; он ориентирован на высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые идеально подходят для кардиотренировок и являются идеальным способом сжечь калории и сбросить несколько фунтов жира.

Давайте разберемся с тренировкой:

• Первые 4 минуты следует разминаться легкой педалью со средним сопротивлением.
• Между отметкой 4 и 10 минут вы должны крутить педали с большим сопротивлением в течение 15 секунд с полным усилием, затем крутить педали с низким сопротивлением в течение 15 секунд.Низкое сопротивление предназначено для восстановления, а не тренировки, так что расслабьтесь.
• Сделайте это 4 раунда по 15 секунд высокой интенсивности и 15 секунд перерыва.
• Между 10 и 20 минутами вы должны крутить педали с большим сопротивлением в течение 20 секунд на полной скорости с 40-секундным восстановлением между каждым интервалом.
• Продолжайте делать это, пока не дойдете до 20-й минуты (должно быть около 6 раундов).
• Последние пять минут вы должны крутить педали с низким сопротивлением, не торопясь, остыть и восстановить мышцы.

Это в сочетании с некоторыми силовыми тренировками, и вы заметите потерю веса и в кратчайшие сроки будете в хорошей форме.

При этом давайте перейдем к важной тренировке на велотренажере для силовых тренировок. Чтобы наращивать силу и способствовать сжиганию жира при каждом гребке педалью, вы должны поддерживать зону 4 или 5.

Лучший способ улучшить физическую форму и силу — крутой подъем с высоким уровнем сопротивления в течение 5 минут с 1-2-минутными периодами восстановления.

Вы должны делать это несколько раз в неделю, особенно если вы новичок, прежде чем перейти к более высокому уровню физической подготовки или более интенсивным упражнениям.