Похудеть после 50 лет советы форум: Как похудеть после 50 лет? — 1 772 ответа на форуме Woman.ru

Это достижение для человека с тяжелым ожирением пройти весь марафон за один проход. Но средняя скорость Честейна меньше трех.5 км (2,2 мили) в час намного медленнее, чем обычная скорость ходьбы. Официально марафон закончился за несколько часов до того, как она пересекла финишную черту — трибуны сняты, организаторы ушли. Последней участницей, завершившей забег за несколько часов до Честейна, была женщина в возрасте 70 лет.

Конечно, каждый должен начинать со своего уровня подготовки. Когда я весил 150 кг и был более или менее неспособен двигаться в течение шести месяцев, средние спортивные достижения были для меня так же вероятны, как и установление олимпийских рекордов.В первые несколько месяцев я гордился достижением различных целей, таких как полчаса ходьбы без остановки или 20 минут езды на велосипеде впервые за многие годы.

Приятно гордиться собственным развитием и индивидуальным прогрессом, даже если объективно это может показаться не таким впечатляющим. Но объявление вашей собственной, ниже средней производительности объективным рекордом и, следовательно, заявление о том, что в каких-либо улучшениях нет необходимости, только остановит вас — и других — от решения проблемы лишнего веса.

Миф 4: «Моя семья и друзья не думают, что мне нужно худеть»

Это утверждение логично только в отношении людей, которые не имеют недостаточного веса или для которых потеря веса будет означать, что они будут иметь недостаточный вес. Начну с собственного опыта. Когда я весила 150 кг, никто всерьез не утверждал, что похудение не будет для меня хорошей идеей. Но кроме мамы, насколько я помню, за все эти годы меня ни разу не спросили о моем весе.Мой вес был как слон в комнате, о котором никто не упомянул — пока я сам не поднял его.

Я потерял свои первые 40 кг (6 кг) тайно, никем не замечая. Когда я набрал 105 кг (16 7 фунтов), все вокруг внезапно заметили, что я похудела. При весе более 100 кг я все еще был в пределах диапазона ожирения, но другие видели это совершенно иначе. Со всех сторон меня спрашивали, неужели я не хочу больше терять вес? Мне нужно покончить с диетой, верно? Да, это потрясающе похудеть, но тебе не нужно терять больше — неужели?

Соседка, которая видела, как я работаю в саду, обеспокоенно спросила моего мужа, сколько я сейчас весила, и попросила его убедиться, что я ем больше.Когда я встретил на улице коллегу, она полушутя спросила, когда мне поставят диагноз анорексия; другой признал, что он сознательно не слишком восторженно отреагировал на мой новый размер, опасаясь, что я могу впасть в «другую крайность».

Это было иронично: когда я был болен и почти прикован к постели с весом 150 кг, никто никогда не выражал беспокойства и не комментировал мой вес. А потом, когда я сбросила 40 кг, снова смогла ходить и чувствовать себя лучше, чем в течение многих лет, люди начали беспокоиться о моем здоровье.Как будто мое тело внезапно стало публичным форумом после многих лет запретной темы.

Почему так социально приемлемо критиковать кого-то за похудание? Потому что большинство людей не знают, как выглядит лишний вес. В одном британском исследовании людей с ожирением попросили оценить себя, и только 11% женщин и 7% мужчин с ИМТ более 30 знали, что страдают ожирением. В исследовании 2015 года родителей спросили о весе их детей: 80% родителей детей с избыточным весом оценили их как нормальных.

Миф 5: «Ожирение во многом связано с вашими генами»

Гены создают базовую ситуацию, но они никого не обязывают толстеть. То, что действительно можно объяснить генетикой, — это аппетит, предпочтение определенных вкусов (например, сладкого или жирного) и естественное стремление к физической активности.

Несколько исследований показали, что носители так называемых генов ожирения потребляют в среднем на 125–280 ккал в день больше и не имеют различий в скорости обмена веществ. Сказать, что некоторые дети имеют генетическую предрасположенность к ожирению, означает только то, что у них изначально более высокий аппетит, чем у худых от природы детей, которые реже чувствуют голод.

Но решающим фактором в том, есть ли у детей склонность к полноте, является набор условий, созданных их родителями и остальной их средой (например, школьное питание), которые могут служить либо для поощрения, либо для предотвращения ожирения. Жизнь в семье, где постоянно доступна высококалорийная еда, не обязательно сделает детей толстыми, если их генетика означает, что у них от природы низкий аппетит. Напротив, дети с большим аппетитом будут охотиться за предложенной едой.

Однако исследования показали, что пищевые предпочтения не являются неизбежной судьбой. В одном эксперименте мозг людей с ожирением и нормальным весом сканировали, чтобы записать их реакцию на пищу. Центры вознаграждения в мозгу людей с ожирением показали сильную реакцию на жирную пищу (фаст-фуд, сладости). Тест был повторен после того, как испытуемые в течение нескольких месяцев следовали диетическому плану, включающему здоровую низкокалорийную пищу. Центры вознаграждения в мозгу тучных субъектов сильнее реагировали на эти продукты во втором тесте.

В конце концов, наши гены просто прокладывают путь, по которому мы будем идти, если не будем активно стремиться изменить его направление (что может потребовать больших усилий). Однако эти усилия носят временный характер: как только мы привыкли к новому поведению, нам больше не нужно бороться за его поддержание.

Итак, как моя жизнь теперь, когда я поддерживаю свой целевой вес? Фактическая потеря веса не сильно изменилась, но влияние на мою жизнь было огромным. Тот факт, что теперь я получаю удовольствие от физических упражнений, открыл для меня целый спектр новых интересов, о которых когда-то не могло быть и речи.Мы с мужем поехали в отпуск на велосипеде. Я открыл для себя скалолазание как новое хобби — и пилатес тоже. Мы с моим приятелем по спортзалу теперь встречаемся раз в неделю, чтобы выпить чашечку кофе и потренироваться с отягощениями. Я так много приобрел — и понял, что худощавость не обязательно означает жизнь в постоянных лишениях.

Это отредактированный отрывок из Conquering Fat Logic Нади Херманн, опубликованный Scribe 10 января по цене 14,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 11,99 фунтов стерлингов, перейдите на сайт guardianbookshop.com.

Комментируете статью? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печатном виде, отправьте электронное письмо по адресу Weekend @ theguardian.com, включая ваше имя и адрес (не для публикации).

Пропуск завтрака может помочь вам похудеть

Нам говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в день. За последние 50 лет нас засыпали сообщениями, восхваляющими пользу для здоровья обработанных злаков и овсяных хлопьев. Нам говорят, что завтрак помогает нам снизить вес за счет ускорения метаболизма — это помогает нам избежать приступов голода и переедания в течение дня.

Это не просто маркетинговые сообщения, они являются основой рекомендаций по питанию в развитых странах, таких как США, Великобритания и Австралия, подготовленных экспертными научными группами.Эти сообщения отражаются в средствах массовой информации и на веб-сайтах по всему миру. Но что, если польза завтрака — всего лишь еще один миф о диете?

Нет слов на завтрак

В наши дни популярно следить за режимами питания наших древних предков, но, похоже, никто не изучает, ели они завтрак или нет. Народ хадза в Танзании — последние настоящие охотники-собиратели в Восточной Африке, которые, как мы верим, живут так же, как наши предки. Живя с ними, мы заметили явное отсутствие завтрака.У них также нет обычного слова для описания «завтрака».

Проснувшись, мужчины обычно отправляются на охоту или собирать мед, не поев, а через несколько часов по дороге могут схватить ягоды. Если они остаются в лагере утром или даже весь день, горсть меда поздно утром — или даже съеденная уже после полудня — может быть всем, что они съедят до большого ужина. Тем не менее, здесь нет никакого распорядка, и режимы питания сильно различаются в зависимости от размера лагеря и сезона.

Подробнее: Я провел три дня в качестве охотника-собирателя, чтобы посмотреть, улучшит ли это здоровье моего кишечника.

Женщины остаются рядом с лагерем и в некоторые дни готовят простую пищу, например, кашу из баобаба, или съедают немного меда, но редко до 9-10 часов утра, что дает им время голодания после ужина более 15 часов. Отсутствие регулярного завтрака не сделало их толстыми или нездоровыми, и они лишились большинства западных болезней.Возможно, нам стоит взять листок из их книги. По крайней мере, так говорят последние научные данные.

Честная ошибка

Польза завтрака для здоровья была полностью опровергнута новым систематическим обзором и метаанализом 11 рандомизированных испытаний, в которых изучали влияние пропуска завтрака на вес и скорость метаболизма.

Исследования сильно различаются по продолжительности и качеству, и в семи исследованиях изучались изменения веса, а также изменения в потреблении энергии.Их вывод такой же, как и в недавних обзорах, которые в значительной степени игнорировались, а именно, нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение о том, что пропуск приема пищи приводит к увеличению веса или неблагоприятно снижает уровень метаболизма в покое.

В настоящее время эти исследования свидетельствуют о том, что пропуск завтрака может быть эффективным способом снижения веса для некоторых людей. Так почему же в прошлом это было так неправильно?

Одна из причин — это вера в «выпас», а не в «переедание», чтобы избежать «стресса» организма из-за необходимости переваривать обильную пищу, особенно в конце дня, когда пики глюкозы и инсулина выше, а скорость метаболизма ниже.Ошибочное обоснование было основано на лабораторных грызунах и нескольких краткосрочных исследованиях на людях. Хотя концепция сверхкомпенсации в конце дня была правильной — хозяева завтрака действительно едят больше обеда и немного снижают свою активность — этого недостаточно, чтобы восполнить дефицит энергии в реальных условиях за пределами лаборатории.

В прошлом ученых вводили в заблуждение многие наблюдательные исследования, показавшие, что люди с ожирением пропускают приемы пищи чаще, чем худые. Этот образ мышления укоренился в догмах о питании.Но эти наблюдательные исследования были серьезно необъективными. Шкиперы завтрака, в среднем, были более бедными, менее образованными, менее здоровыми и имели более плохую диету. Люди с избыточным весом чаще сидели на диете и после переедания с большей вероятностью чувствовали себя виноватыми и пропускали прием пищи.

Несмотря на эти недостатки в науке и неуклонное увеличение числа опровержений, полученных в результате рандомизированных контролируемых исследований, идея о том, что пропуск приема пищи вреден для здоровья, преобладала на протяжении десятилетий. Он по-прежнему является частью текущих рекомендаций Национальной службы здравоохранения Англии и одним из восьми его основных положений о здоровом питании, частью Диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США для американцев, а также Австралийских рекомендаций по питанию.

Подробнее: Завышенные порции наряду с реальными заявлениями о пищевой ценности на коробках с хлопьями могут ввести потребителей в заблуждение — новое исследование

Еще один распространенный аргумент в пользу завтрака заключается в том, что он не только снижает ожирение, но и необходим для психического благополучия и концентрации внимания детей, даже если они хорошо питаются. Опять же, доказательства более 20 испытаний при независимом рассмотрении в лучшем случае являются слабыми и непоследовательными и, вероятно, предвзятыми так же, как и для взрослых.

Также накапливаются данные о том, что ограничение времени приема пищи и увеличение интервалов голодания могут помочь некоторым людям похудеть. Некоторые из этих недавних разработок, которые кажутся противоречащими традиционному мышлению, имеют смысл, если мы рассмотрим важность кишечного микробиома для нашего здоровья и обмена веществ. Сообщество из 100 триллионов кишечных микробов имеет циркадный ритм и различается по составу и функциям при голодании и сытости. Данные показывают, что микробные сообщества могут извлечь выгоду из коротких периодов голодания.Им, как и нам, может потребоваться отдых и восстановление сил.

Подробнее: Прерывистое голодание может помочь в борьбе с диабетом — вот наука

Некоторые из нас запрограммированы на то, чтобы есть раньше днем, а другие — позже, что может соответствовать нашему уникальному личному метаболизму. Около трети людей в развитых странах регулярно пропускают завтрак, в то время как многие другие наслаждаются им. Это не означает, что отказ от завтрака принесет пользу всем, у кого избыточный вес.Не существует универсального решения для всех, и предписывающие диеты, наполненные ошибочной информацией, выглядят все более контрпродуктивными и отвлекают от важных сообщений о здоровье.

Разные группы населения имеют свои собственные привычки к завтраку, но, прежде чем вы в следующий раз отправитесь на охоту, почему бы не попробовать свои собственные эксперименты по отказу от завтрака — он может вам подойти.

Историй успеха в похудании — Ресурсы для похудания

Получение информации «своими словами» от людей, которые успешно сбросили вес, повышает мотивацию и повышает результаты. ¹ .Особенно те, чья жизнь похожа на вашу.

Множество разных мужчин и женщин поделились своими историями и советами на WLR, вы обязательно найдете хотя бы несколько человек, которые разделяют с вами общие черты.

Получите свое вдохновение из « их собственных слов» …

… пока мы говорим БОЛЬШОЕ СПАСИБО участникам МИРА, которые поделились своими историями. Похудение — это по своей природе очень личное дело, и для того, чтобы поделиться им, нужно много мужества и великодушия.

После того, как Эми испробовала все причуды, секрет долгосрочной потери веса наконец-то стал понятен для Эми, эмоциональное путешествие к потере на 4 камня

Из-за того, что она вела малоподвижный образ жизни и слишком часто перекусывала, Сара взяла под контроль свою диету, сбросила 4 стоуна в весе и теперь участвует в соревнованиях по тайскому боксу (тайский кикбоксинг).

Вот как Сьюзан потеряла более 7 стоун и упала с 22 до 12 размера чуть более чем за год.Ее идеи и советы действительно вдохновляют

Фотография «до» Кейт была сделана, когда ей было 16 лет. После почти 25-летней борьбы она потеряла 4,5 стоун. Это было эмоциональное путешествие, вот история Кейт

Реальная история о том, как действительно большая потеря (7 стоун) была достигнута за 8 месяцев (быстро по любым меркам), никаких крайностей не требуется, вот как Алан добился этого

Попробовав практически все диеты, Линн наконец добилась успеха с инструментами wlr… потеряв почти 5 стоун и заново открыв свою талию, сбросив 5 размеров платья!

Линн говорит: «Меня никогда не убедят пойти в спортзал или на занятия аэробикой, ненавижу их». Она потеряла почти 2 камня, не вспотев,

Джейн страдала от болей в спине и остеоартрита, но возвращение к основам здорового питания и медленная и неуклонная потеря веса улучшили ее качество жизни — прочтите ее историю…

Чувствуя себя старой, неряшливой и совершенно невидимой, занятой работой Мама Дайан знала, что ей нужно похудеть. Использование wlr помогло ей спланировать и отслеживать потерю веса, чтобы стать легче и стройнее. Прочтите об успехах Дайанны в похудании.

Попробовав все обычные диеты, включая банановую диету, Доун сдалась. Диагноз врача дал ей сигнал к пробуждению, в котором она нуждалась, и через два с половиной камня она уже контролирует свой вес И диабет.

Недовольный прибавкой в ​​весе в результате чрезмерного проживания в отеле и нездоровой пищи, Питер был вдохновлен книгой «Толстый парень худеет». Посмотрите, как он потерял более 5 стоун, следуя советам о том, как похудеть и как поддерживать потерю веса

Джулиану, страдающему диабетом и избыточным весом, для здоровья необходимо было похудеть. Он рассказывает нам о своей удивительной потере веса на 5 камней и о том, как он обратил свой диабет вспять.

Из-за травмы лодыжки из Линца возникли трудности с выполнением упражнений.Используя WLR, Линц потерял 3 камня и показал, что похудеть можно без физических упражнений.

Непросто, если вы начинаете с довольно небольшого веса в 10 фунтов 1 фунт и размера 14. Вот как она это сделала …

Имея лишний вес, Сэм чувствовал себя неловко … Теперь он стал легче почти на 7,5 камня и больше не стесняется

Как участница «Ресурсов по снижению веса» Сара потеряла камень на своей свадьбе.

Адель достигла желаемого веса и изменила свое отношение к еде.

Имея избыточный вес всю свою сознательную жизнь, 32-летняя Сара, наконец, сломала цикл йо-йо и потеряла более 3 стоун

Переутомление, стресс, плохое питание, вес более 19 камней и ухудшение здоровья наконец «щелкнули переключателем» в голове Пола. Он потерял 6 13 фунтов, и ему сказали, что он выглядит на 10 лет моложе! Вот как он это сделал.

Для размера 26 покупка одежды для Кэти всегда заканчивалась слезами и обильным потом. Теперь, на 6-е место легче, она любит, когда продавец спрашивает ее размер.

Саймон получил необходимый толчок от жены и потерял почти 3 камня из-за блокировки! Он больше не борется с повседневными задачами и чувствует себя здоровее, чем когда-либо …

Хелен отрицала свой набор веса и считала себя неуклюжей среднего возраста.Прочтите, как подсчет калорий и ведение дневника питания помогли ей успешно сбросить более 3¾ камня в весе.

Высокое кровяное давление заставило Стеллу взглянуть на свой вес. Ненавидная идея еженедельных встреч, Стелла использовала WLR, чтобы узнать, что она ела, и внесла изменения, чтобы потерять почти 6-е место.

Труди очень довольна своей потерей веса на 4 камня, она просто хотела бы сделать эти первые шаги раньше, вот ее история

Семейная свадьба была всем, что нужно Рэйчел для похудания.Прочтите, как она потеряла почти 4 камня.

Элла хотела прожить дольше для своей семьи … после успеха в похудании с 6 камнями она теперь «так счастлива»

Эми убедила себя, что она счастлива, и ей не нужно худеть — пока она не осознала, что становится все больше и больше. Прочтите, как потеря веса с помощью WLR вернула ей контроль, и она потеряла более 2 ½ стоун!

Viv потеряла почти 4 камня и упала с 18 до 10 размера всего за восемь месяцев с помощью программы wlr.Прочтите ее реальную историю похудения, включая ее собственные «5 лучших советов по снижению веса».

Отказавшись от «сумасшедших диет», Беверли использовала wlr, чтобы улучшить свои знания о еде и похудеть на 12 дюймов

Перекусывая три раза в неделю и избегая упражнений любой ценой, Нил обнаружил, что его плохой образ жизни препятствует снижению веса. Прочтите, как Food Diary от WLR помог ему сбросить более 4 стоун в весе и сохранить потерю веса с помощью упражнений и подсчета калорий.

Изменение привычек и принятие здорового образа жизни помогли Майку уменьшить размер талии на целых 12 дюймов и вернули ему любовь к озорству и интерес к жизни. Прочтите его вдохновляющую историю.

«Я не могла влезть в платье размера 16 и поняла, что лгу сама себе, думая, что я похудела … Я стала более уверенной в себе, теперь я похудела!»

Сара уже бывала здесь раньше, но жизнь подбросила ей несколько шансов… Знание того, что wlr работает и был для нее, помогло ей сбросить 2½ стоуна!

Йо-йоинг не только для девочек. Робин делал это годами, прежде чем наконец взять под контроль и потерять 5 стоун.

Ким потеряла 2 камня и в процессе заново открыла «настоящую Ким». Ознакомьтесь с ее историей успеха здесь.

Проблемы со здоровьем побудили Анж использовать инструменты Weight Loss Resources, чтобы сбросить более 9 фунтов 9 фунтов в весе.Прочтите вдохновляющую историю похудения Анж.

Размер Джейн уменьшился с 16 до 12, разорвав многолетний цикл йо-йо-диеты — теперь она более счастлива и довольна, чем когда-либо!

Несмотря на то, что у нее было много ошибок (например, шоколадное печенье выкрикивает ее имя из шкафа), Антония сумела сбросить впечатляющие 2 фунта за 3 месяца и 1 неделю

Для Венди похудение было довольно долгим процессом.Теперь ее общая потеря веса составляет 5 стоун, вот ее история.

Сидя на диване с пакетом чипсов и плиткой шоколада, Мелани тут же решила восстановить контроль. Прочтите, как она потеряла 5 ½ стоун и стала счастливее в собственной шкуре!

По мере того, как Рокчик становилась старше, ей становилось все труднее худеть, поэтому она обратилась за помощью к наставнику, чтобы избавиться от пары платьев.

Анн-Мари потеряла почти 2-е место за почти четыре месяца, просто изменив пищу, которую она ела.Как это повлияло на ее жизнь, читайте здесь.

Рэйчел продолжала наслаждаться джин-тоником, достигнув своей цели — сбросить 3 стоуна 10 фунтов.

По мере того, как вес нарастал, у Роуз не было столько энергии и она боялась знакомиться с новыми людьми … после потери 6 стоун она стала «счастливее и здоровее»

Карен всегда любила ходить, даже если немного медленно, и опасалась, что придет время, когда она не сможет этого сделать, если не предпримет что-нибудь со своим весом.Вот как прогулки и улучшение питания помогли ей сбросить более 5 стоун

Колетт потеряла 2 камня с помощью WLR и поняла, что быстрого способа похудеть не существует. Прочтите, как она воспользовалась бесплатным пробным периодом и больше не оглядывалась назад.

Дебби выбрала 3 размера платья с wlr и говорит, что ей это «легко», вот как она это сделала

Шэрон потеряла более 4 стоун и сбросила 5 размеров одежды менее чем за год — она ​​настолько поправила здоровье, что перестала нуждаться в лекарствах от кровяного давления!

Операция на стопе и ее любовь к джинсам подтолкнули Хелен к тому, чтобы стать стройнее и стройнее.

Ее приближающееся 50-летие побудило Маргариту похудеть, здесь она рассказывает о своих успехах.

Сэм решила похудеть, когда одежда перестала подходить. Прочтите о ее успехе в потере веса с 4 камнями.

Мартин чувствовал себя ужасно толстым, так как потеряв 30 кг с помощью wlr, теперь он гордится своей физической формой.

Дэйв знал, что его вес выходит из-под контроля, и его порции были частью проблемы.Используя инструменты WLR, чтобы вернуть этот контроль, он переучил себя в еде и потерял более 4 камней! Почитайте, как он это сделал.

Аманда похудела и набрала вес большую часть своей взрослой жизни, переживая переедание в самое трудное для нее время. Будучи преисполненной решимости решить проблемы с едой и стать здоровой, Аманда использовала WLR, чтобы сбросить два камня.

Майк достиг успеха в похудании более чем на четыре стоуна после того, как поставил себе достижимую цель.Рассматривая потерю веса как изменение образа жизни, а не как временное решение, Майк сумел продолжить худеть.

Использование WLR научило Элисон всему, что она ест, что помогло ей сбросить более 3 ед.

Как и многие женщины, Тереза ​​боролась с лишним весом после беременности. Многие диеты терпели неудачу, но Тереза ​​обнаружила, что WLR сработал, потому что он дал ей знания и позволил ей контролировать свои пищевые привычки.

Потеря веса Мэри более чем на 7 стоун является доказательством того, что особые диеты не нужны, вот ее история успеха.

История Морин — настоящее вдохновение. Несмотря на проблемы со здоровьем, ей удалось похудеть более чем на 2 камня.

Алан приложил все усилия, чтобы похудеть по причинам, связанным со здоровьем. Оценка QRisk? Прочитать рассказ Алана

Ди ненавидела свой размер и плакала, глядя на свои фотографии.Будучи преисполненной решимости похудеть, это была вся мотивация, в которой она нуждалась, чтобы помочь ей сбросить почти 8½ стоун!

Джули хотела чувствовать себя хорошо и сбросить вес раз и навсегда, но все еще сомневалась, что снова потерпит неудачу. Посмотрите, как ее поиск в Интернете изменил ее жизнь во многих отношениях …

«Я думаю, что постоянный мягкий акцент на том, что вы можете есть и пить все, что вам нравится (хотя и не обязательно столько, сколько вам хотелось бы!), Является чрезвычайно позитивным посланием.»Прочтите историю Яна

После пяти лет набора веса Кэт решила сбросить его. Ее успех в похудании с помощью WLR положил конец заботам о ее здоровье и сделал ее на четыре камня легче!

WLR научил Стивена, что еда — не его враг и что в умеренных количествах он может есть все, что хочет …

Это история успеха в сфере весов, которая является примером для всех нас. Стефани рассказывает нам, как именно она похудела.Еще один из наших вдохновляющих примеров похудания.

Потеря веса Аманды была вызвана приближением ее 40-летия; она не хотела видеть в новом десятилетии толстой и неряшливой. Начиная с января, за год Аманда похудела на 4 камня и теперь чувствует себя новой женщиной! Посмотрите, как Аманда успешно похудела.

Хроническое несварение желудка и неудовлетворенность малоподвижным образом жизни побудили Стивена похудеть.Посмотрите, как он потерял более 3 ½ стоун, когда ездил на велосипеде и добился успеха в похудании.

Развлекательная история Стива о похудании.

Крис знал, что его операция не является быстрым решением проблемы потери веса, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы помочь сбросить более 9 стоун! Прочтите, как его обходного желудочного анастомоза было недостаточно, чтобы похудеть…

Поймать свое отражение в зеркале и не узнать себя — вот и все, что нужно Фионе для похудания.Прочтите, как она потеряла почти 2 камня.

Приближаясь к своему 40-летию, Урсула осознала, что первые 40 лет своей жизни она была полна, и, если бы она не сделала что-то со своим весом, ей не понравится еще много лет. Сегодня Урсула почти на 10-е легче и чувствует себя фантастически здоровой!

Мари хотела похудеть и быть здоровой для своей семьи. Теперь, когда она стала на 4 камня 5 фунтов легче, участница диеты показывает нам, как она наконец похудела.

Лесли поставила себе цель похудеть, чтобы помочь ей сбросить 2½ стоуна к свадьбе. Прочтите ее советы, как похудеть.

С назначенной датой свадьбы Дайана не собиралась соглашаться ни на что меньшее, чем свой целевой вес! *

Как Эйлин добилась успеха в похудании благодаря поддержке и информации.

Цель Линдси улучшить скорость бега побудила ее сбросить 3½ стоуна.

Мэтт рассказывает, как его желание правильно вписаться в одежду мотивировало его потерю веса почти на 5 стоун!

Рози хотела выглядеть как можно лучше в роли почетной матроны на свадьбе своей лучшей подруги.

Жалоба врача побудила Вэл бросить курить, в результате чего она сильно поправилась. Использование WLR означало, что Вал теперь имеет здоровый вес, потеряв 2 9 фунтов.

Фиона приписывает свой успех в похудении упражнениям, вот ее история и советы.

Сидя на макдональдсе, чипсах и сыре, Вики почувствовала, что ей нужно похудеть и вернуть себе уверенность. Она успешно потеряла более 2 камней с помощью WLR и теперь снова может быть собой!

Из-за сменной работы и отсутствия физических упражнений, прибавлявших ей лишние килограммы, зеркало стало злейшим врагом Клэр.Она делится своими советами по успешному подсчету калорий и снижению веса на 10 фунтов.

Рут не беспокоила похудание; в конце концов, она была старой, и никого не волновало. Прочтите, как «Ресурсы для похудания» помогли ей избавиться от апатии и сбросить почти 6 стоун.

В течение многих лет борясь со своим весом, Рэйчел решила, что она должна быть лучшим образцом для подражания для своей дочери. Используя WLR, она стала более здоровой и потеряла почти два камня.

Когда Софи сказали, что в определенной одежде она выглядела беременной, это побудило Софи похудеть, сосредоточиться на том, что она ела, и на физических упражнениях.

Желание восстановить физическую форму, которую Фил имел во время гонок на автомобилях, послужило мотивацией для похудения.

Из-за СПКЯ Эмма знала, что важно держать свой вес под контролем. Она использовала WLR, чтобы сбросить 2 8 фунтов.

Устав от йо-йо своего веса, Себ нашла дружелюбный и практичный подход WLR к решению проблемы потери веса.На сегодняшний день Себ потерял 2-5 фунтов.

Кэти потеряла два из трех камней, которые она хочет потерять, это ее история успеха.

Пит потерял более 3 стоек и находится в 4 фунтах от своего целевого веса. Вот его история.

Эмме нужно сбросить еще 9 фунтов, вот ее история успеха и пять основных советов по снижению веса.

Устав от безжалостных шуток друзей о своем весе и беспокойство по поводу сердечных заболеваний, Адам начал свое путешествие по снижению веса.Прочтите, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему сбросить почти 4 стоуна в весе.

Как Карин похудела на 11 кг с помощью ресурсов для похудания.

После серьезной операции Клэр столкнулась с трудностями в похудании, так как она не могла тренироваться. Прочтите, как ходьба помогла ей похудеть более чем на три стоуна и получать больше комплиментов каждый день.

Изысканные обеды и большие порции не помогли похудеть Джеральдине.Прочтите, как она использовала дневники по снижению веса, чтобы сбросить 3½ ст.

Чувствуя себя подавленным из-за отсутствия потери веса, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни. Посмотрите, как он использовал инструменты WLR, чтобы сбросить вес на 2 камня и снова поместиться в свой смокинг.

Из-за того, что всю жизнь страдала лишним весом и теперь понимая, что это сказывается на ее здоровье, Джесси потеряла более трех центов. Поделитесь своим путешествием по снижению веса.

Консультации врача плюс желание восстановить прежнюю подвижность и гибкость означали, что Джон был полон решимости добиться успеха в похудании. Прочтите о его путешествии по снижению веса на 16,5 кг, чтобы поправить его здоровье.

Решив не быть толстой невестой, Кэти потеряла почти 3 ст. Прочтите ее советы о том, как лучше всего сбросить лишний вес.

Чувствуя себя толстой и неуклюжей, Хелен похудела более чем на 2½ стоуна, так что она могла чувствовать себя привлекательной и носить одежду, которую хотела.Прочтите ее советы о том, как похудеть с помощью подсчета калорий, чувствовать себя отлично и взять под контроль.

Занятая работающая мама Эллисон хотела похудеть и вести более здоровый образ жизни. Она изменила свою жизнь и похудела более чем на 3 стоуна.

Обеспокоенная своим здоровьем и невозможность участвовать в семейных делах, Бренда сбросила вес, взяв полный контроль над тем, что и когда она ела. Прочтите историю о ее невероятном путешествии по снижению веса на 6 камней.

Инесе пресытился своим весом, и она была на грани превращения в плюс сайз. Прочтите, как дневник питания и форум участников «Ресурсы для похудания» помогли ей сбросить более 2,5 стоунов.

Низкая самооценка означала, что Джули ела тайком, часто по ночам. Прочтите, как она открыла для себя любовь к упражнениям, обрела уверенность и потеряла третье место.

Чувствуя себя подавленным и ужасным, Меган похудела более чем на 2 камня, приняв режим здорового питания.Прочтите ее советы о том, как больше упражнений и подсчет калорий помогли ей добиться результатов!

Dawn использовала инструменты и ресурсы WLR, чтобы похудеть и вернуться в форму.

Страх перед сердечным приступом побудил Ли похудеть почти на 4 стоуна. Узнайте, почему его потеря веса с помощью подсчета калорий означает, что он больше улыбается…

Изнурительный рабочий график означал, что Стиву было трудно придерживаться режима, и с приближением пятидесятилетия он был полон решимости контролировать свою потерю веса.Прочтите, как WLR помог ему сбросить 13,5 кг и открыть для себя любовь к упражнениям.

Шарлотта всегда следила за своим весом, даже когда ей в 17 лет это было совсем не обязательно! Но только после того, как с помощью WLR упала монета, она поняла, что использование дневника питания и дневника — это путь вперед!

Грэм добился успешного похудания с помощью WLR. Ему удалось совместить свой плотный график и рабочую нагрузку с новым подходом к похуданию, что помогло ему сбросить три камня!

похудеть было нелегко при активной общественной жизни.Узнайте, как Бланка сократила размер порций и потеряла 2½ камня

Эмма хотела изменить вес ребенка, оставшийся после рождения ее детей, но приготовление еды для своей растущей семьи означало, что искушение было за каждым углом. Использование инструментов и испытаний в WLR помогло ей побороть искушение и сбросить 2 камня.

Многие люди достигли успеха в похудании, используя инструменты мотивации, информацию и поддержку, которые может предложить WLR.Вы можете вести дневник питания в Интернете, отслеживать свою потерю веса и получать поддержку от других участников. Но не верьте нам на слово … воспользуйтесь бесплатной пробной версией и убедитесь в этом сами.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

1) Посредники воздействия вмешательств на потребление жиров с пищей у малообеспеченных женщин с избыточной массой тела или ожирения с маленькими детьми. Объем аппетита 151

* Примечание. Истории успеха, опубликованные на Ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами WLR, рассказывающими свои собственные истории своими словами.Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Многие люди достигли успеха в похудании, используя инструменты мотивации, информацию и поддержку, которые может предложить WLR. Вы можете вести дневник питания в Интернете, отслеживать свою потерю веса и получать поддержку от других участников.Но не верьте нам на слово … воспользуйтесь бесплатной пробной версией и убедитесь в этом сами.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Тонкое доказательство того, что потеря веса делает вас здоровее.

Если вы один из 45 миллионов американцев, которые планируют сесть на диету в этом году, я дам вам один совет: не делайте этого.

Вы, вероятно, похудеете в краткосрочной перспективе, но ваши шансы сохранить вес в течение пяти или более лет примерно такие же, как и ваши шансы выжить при метастатическом раке легких: 5 процентов.А когда вы наберете вес, все будут винить , а вы — . Включая тебя.

Это не последние новости; врачи знают, что святая троица методов лечения ожирения — диета, упражнения и лекарства — не работают. Они знают, что диета йо-йо связана с сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью, повышенным кровяным давлением, воспалениями и, как ни странно, с длительным увеличением веса. Тем не менее, они продвигают те же неэффективные методы лечения, настаивая на том, что они сделают вас не только худее, но и здоровее.

На самом деле 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли, а затем и некоторые в течение трех лет.Исследования ожирения не отражают эту истину, потому что они редко отслеживают людей более 18 месяцев. Это делает большинство исследований по снижению веса в лучшем случае лукавыми, а в худшем — откровенно обманчивыми.

Один из принципов, лежащих в основе индустрии похудения с оборотом 61 миллиард долларов, — это представление о том, что жир по своей природе вреден для здоровья и что с точки зрения здоровья лучше быть худым, что бы вы ни делали, чтобы этого добиться. Но все больше исследований ставят под сомнение эту парадигму. Ожирение вызывает болезней, — результат , оба или ни то, ни другое? Приводит ли потеря веса к более продолжительной и здоровой жизни для большинства людей?

Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний неоднократно обнаруживают самые низкие показатели смертности среди людей, чей индекс массы тела относит их к категориям «избыточный вес» и «умеренное ожирение».И недавние исследования показывают, что потеря веса на самом деле не улучшает биомаркеры здоровья, такие как артериальное давление, уровень глюкозы натощак или уровень триглицеридов, для большинства людей.

Итак, почему же тогда мы так глубоко вкладываемся в лечение, которое не только не в состоянии делать то, что должны — делать людей тоньше и здоровее, — но часто активно делает людей толще, больнее и несчастнее?

Weight постепенно проникает в американское сознание на рубеже 20, ^и веков.«Я скорее умру, чем буду толстой», — заявила Амелия Саммервилл, автор тома 1916 года «Зачем быть толстым?». Правила похудания и сохранения молодости и здоровья . (Она также написала с головокружительной радостью, которая, вероятно, возникла из-за недоедания: «Возможно, я ем больше салата и ананаса, чем любая другая женщина на земле!») По мере того, как весы становились более точными и доступными, врачи начали регулярно регистрировать рост и вес пациентов. каждый визит. Препараты для похудания стали мейнстримом в 1920-х годах, когда врачи начали прописывать здоровым людям препараты для лечения щитовидной железы, чтобы они стали стройнее.В 1930-х годах появился 2,4-динитрофенол, продаваемый как DNP, за ним последовали амфетамины, диуретики, слабительные и таблетки для похудания, такие как фен-фен, все из которых вызвали побочные эффекты, от раздражающих до смертельных.

Национальная одержимость весом усилилась в 1942 году, когда Столичная компания по страхованию жизни получила данные о возрасте, весе и смертности от держателей полисов, чтобы создать диаграммы «желаемого» роста и веса. Впервые люди (и их врачи) могли сравнить себя со стандартизированным представлением о том, что им «следует» весить.И сравните, что они сделали, на языке, который изменился со слов вроде пухлый и пухлый на более клинически звучащие жирный , избыточный вес и ожиренный . Например, слово избыточный вес предполагает, что у вас превышен «правильный» вес. Слово , страдающий ожирением, , от латинского obesus , или «съевший до жира», передает как клиническое, так и моральное суждение.

В 1949 году небольшая группа врачей создала Национальное общество ожирения, первую из многих профессиональных ассоциаций, призванных вывести лечение ожирения из периферии в широкое русло.Они считали, что «любой уровень худобы здоровее, чем толстый, и чем худее был человек, тем здоровее он был», — пишет Нита Мэри МакКинли, психолог из Вашингтонского университета в Такоме. Такое отношение вдохновило на создание ряда новых ужасных методов лечения ожирения, включая перестройку челюстей и стереотаксические операции на головном мозге, при которых выжигались поражения гипоталамуса.

Бариатрическая хирургия — последняя из них. В 2000 году в США было выполнено около 37 000 бариатрических операций; к 2013 году их число возросло до 220 000.По наиболее точным оценкам, около половины перенесших операцию частично или полностью восстанавливают потерянный вес. Хотя такие операции сейчас безопаснее, чем 10 лет назад, они по-прежнему приводят к осложнениям для многих, включая длительное недоедание, кишечную непроходимость, нарушение питания и смерть. «Бариатрическая хирургия — это варварство, но это лучшее, что у нас есть», — говорит Дэвид Б. Эллисон, биостатист из Университета Алабамы в Бирмингеме.

Чтение исследований по лечению ожирения иногда похоже на то, что вы застряли в M.Иллюстрация К. Эшера, где стены переходят в потолок, а вода течет вверх. Вы можете найти исследования, которые «доказывают» достоинства диет с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, а также либо 30 минут ежедневных аэробных упражнений, либо 90 минут. Вы прочтете, что фен-фен безопасен (даже несмотря на то, что лекарство повредило сердечные клапаны у трети тех, кто его принимал). Исследования показывают, что эффективны орлистат (который вызывает повреждение печени и «неконтролируемую» дефекацию) и сибутрамин (который повышает риск сердечных приступов и инсультов).Прочитав буквально более тысячи исследований, каждое из которых претендует на некую долю истины, единственное, что я знаю наверняка, — это то, что мы на самом деле вообще не знаем веса и здоровья.

«Мы даем все эти рекомендации со всей этой очевидной научной точностью, но когда дело доходит до этого, мы не знаем, скажем, сколько жира нужно иметь в своем рационе», — говорит Эшли Скиннер, педиатр из Университета. Медицинской школы Северной Каролины – Чапел-Хилл. «Мы спорим, как будто знаем, о чем говорим, но не знаем.”

Например, большая часть исследований предполагает, что, когда толстые люди теряют вес, они становятся «здоровыми» так же, как здоровый более худой человек. Доказательства говорят об обратном. «Даже если кто-то худеет, ему всегда нужно меньше калорий и нужно больше тренироваться», — говорит Скиннер. «Итак, мы заставляем людей проходить через то, что, как мы знаем, в любом случае, вероятно, не увенчаются успехом. Кто знает, что мы делаем с их метаболизмом ».

Дебра Сапп-Ярвуд, пятидесятилетняя девушка из Канзас-Сити, штат Миссури, которая учится на священника в больнице, входит в тройку процентов — немногих избранных, которые потеряли часть веса и сохранили ее.Она сбросила 55 фунтов 11 лет назад и поддерживает свой новый вес с помощью диеты и упражнений, которые большинство людей сочли бы неприемлемыми: она съедает 1800 калорий в день — не более 200 углеводов — и научилась мириться с тем, что она описывает как «Навязчивые мысли и озабоченность едой». Раньше она бегала по часу в день, но после операции на стопе она переключилась на свой текущий распорядок: 50-минутное видео с упражнениями, выполняемое с удвоенной скоростью инструктора, с утяжелителями для лодыжек и утяжеленным жилетом, добавляющим от 25 до 30. фунтов к ее маленькому телу.

«Снижение веса — это не стиль жизни», — говорит она. «Это работа». Это работа, которая требует не только времени, самодисциплины и энергии — она ​​также требует много умственного труда. Люди, которые поддерживают снижение веса в течение длительного времени, обычно делают это своим главным приоритетом в жизни. Что не всегда возможно. Или желательно.

В то время как опасения по поводу внешнего вида мотивируют многих тех, кто хочет сидеть на диете, опасения по поводу здоровья подпитывают общенациональные разговоры об «эпидемии ожирения».«Итак, насколько плохо с точки зрения здоровья иметь избыточный вес или ожирение? Ответ частично зависит от того, что вы подразумеваете под словом «здоровье». Сейчас мы знаем, что ожирение связано с определенными заболеваниями, в первую очередь с диабетом 2 типа, но, как любят говорить ученые, корреляция не означает причинную связь. Возможно, увеличение веса является ранним признаком диабета 2 типа. Может быть, какой-то основной механизм вызывает увеличение веса и диабет. Возможно, у одних людей увеличение веса вызывает диабет, а у других — нет. Люди, которые худеют, часто отмечают повышение уровня сахара в крови, но это, скорее всего, результат снижения калорийности, а не потери веса.У диабетиков 2 типа, перенесших бариатрическую операцию, полная ремиссия наступает всего через семь дней, задолго до того, как они сильно похудеют, потому что они потребляют всего несколько сотен калорий в день.

Болезнь также связана с тем, что мы едим (или не едим), и здесь тоже часто предполагается, что эти связи связаны с весом. Например, употребление фаст-фуда один раз в неделю было связано с высоким кровяным давлением, особенно у подростков. Ежедневное употребление фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний.Но было бы ошибкой просто предполагать, что вес — это механизм, связывающий еду и болезни. Нам еще предстоит полностью распутать отношения.

Более высокий ИМТ был связан с более высоким риском развития диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака, особенно рака пищевода, поджелудочной железы и груди. Но потеря веса не обязательно связана со снижением заболеваемости. Единственное исследование, в котором наблюдали субъектов более пяти лет, исследование Look AHEAD 2013 года, показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые потеряли вес, было столько же сердечных приступов, инсультов и смертей, сколько у тех, кто этого не сделал.

Мало того, с 2002 года исследование за исследованием обнаруживало то, что исследователи называют «парадоксом ожирения»: тучные пациенты с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью, диабетом, заболеваниями почек, пневмонией и многими другими хроническими заболеваниями чувствуют себя лучше и живут дольше, чем нормального веса.

Точно так же мы не до конца понимаем взаимосвязь между весом и общей смертностью. Многие из нас предполагают, что это линейная зависимость, то есть чем выше ваш ИМТ, тем выше риск преждевременной смерти.Но Кэтрин Флегал, эпидемиолог из CDC, постоянно находила J-образную кривую с самыми высокими показателями смертности среди тех, кто находится на обоих концах спектра ИМТ, и самыми низкими показателями в категориях «избыточный вес» и «умеренное ожирение». .

Ничто из этого не мешает врачам и исследователям рекомендовать снижение веса по причинам, связанным со здоровьем. Донна Райан, почетный профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, была сопредседателем комиссии Национального института здоровья, которая недавно разработала новые рекомендации по лечению ожирения, включая диеты с ограничением калорий и коммерческие диетические программы.«Те, у кого ИМТ 30 и выше, нуждаются в лечении без всяких вопросов», — написали они. Я спросил Райана, почему, учитывая, что так мало людей сбрасывают вес и учитывая риски йо-йо-диеты, комитет поддержал те же старые неэффективные методы лечения. «Я не знаком ни с одним исследованием, которое утверждает, что йо-йо вреден для тебя», — сказал мне Райан. «Я не уверен, что потеря и восстановление веса принесут хоть какой-то вред».

Почему врачи продолжают прописывать лекарства, которые не работают при заболевании, которое часто бывает доброкачественным? Я подозреваю, что одна из причин кроется в фанатизме, который, кажется, часто движет общественными дебатами по поводу веса.Например, в январе прошлого года, когда в новостях попал метаанализ Flegal, показывающий низкий риск смерти для людей с избыточным весом, одним из самых громких критиков был Уолтер Уиллетт, эпидемиолог из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Он сказал репортеру из NPR: «Это исследование — действительно куча мусора, и никто не должен тратить время на его чтение». Месяц спустя Виллетт организовал симпозиум в Гарварде , чтобы подвергнуть критике выводы Флегала .

Карьера Уиллетта, как и многих других, построена на парадигме «ожирение-убьет-тебя».Тэм Фрай, представитель Национального форума по ожирению в Великобритании, также раскритиковал работу Флегала. «Это ужасное сообщение, — сказал он Би-би-си. «Мы не должны считать само собой разумеющимся, что мы можем отменить тренажерный зал, что мы можем съесть себя до смерти с воротами черного леса».

На самом деле выводы Флегала ничего подобного не говорят. Но Уиллетт, Фрай и другие, похоже, видят в них опасный вызов фундаментальной истине. Социолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Эбигейл Саги, автор книги Что не так с жиром? , говорит, что люди часто вкладываются в свои собственные слабые привилегии.«Они хотят думать, что заработали это упорным трудом и подсчетом калорий, и цепляются за это», — говорит она.

В лечении ожирения на карту поставлены большие деньги. Американская медицинская ассоциация — вопреки рекомендациям ее собственного Комитета по науке и общественному здравоохранению — недавно классифицировала ожирение как болезнь, и врачи надеются, что страховщики начнут покрывать больше методов лечения ожирения. Если Medicare согласуется с AMA и определяет ожирение как заболевание, врачи, которые обсуждают вес со своими пациентами, смогут добавить этот код диагноза в свой счет и взимать дополнительную плату за посещение.

Исследователи ожирения и врачи также защищают так называемые финансовые конфликты интересов. В 2013 году в журнале New England Journal of Medicine были опубликованы «Мифы, предположения и факты об ожирении». Авторы отклонили часто наблюдаемую связь между циклическим изменением веса и смертностью, заявив, что это «вероятно из-за сбивающего с толку состояния здоровья» (код для «Мы просто не можем поверить, что это может быть правдой»), и продолжили использовать заменители еды, такие как Дженни Крейг, лекарства и бариатрическая хирургия.

Пятеро из 20 авторов сообщили о финансовой поддержке со стороны спонсоров в смежных отраслях, включая Дэвида Эллисона из UAB. Я спросил его, как он отреагирует на обвинения в финансовых личных интересах. «Это будет ничем не отличаться от того, что кто-либо скажет о любом другом человеке, который выдвигает идею:« Я хочу прокомментировать, что у вас есть это происхождение или личность, эта сексуальная ориентация, вес, пол или раса », — утверждал он. «Эти конфликты были раскрыты, мы их не скрывали, нам не было стыдно за них.А в чем ты заключаешься? »

Другой слой лука может лежать в наших глубоко укоренившихся культурных представлениях о весе. «Люди, журналисты и исследователи живут в мире, где считается само собой разумеющимся, что жир — это плохо, а худой — хорошо», — говорит Саги.

Врачи верят в эти предположения и предубеждения даже сильнее, чем все мы, что может частично объяснить, почему они продолжают обвинять пациентов, которые не могут удержать вес. Джозеф Майдан, кардиолог, преподающий в Медицинском колледже Джефферсона в Филадельфии, терял и набирал те же 100 фунтов больше раз, чем он может сосчитать.Некоторые из самых подлых комментариев, которые Майдан слышал о своем весе, исходили от других врачей, например, от одноклассницы из медицинской школы, которая спросила, может ли она спроецировать слайды на пару его белых штанов практиканта для пародии. Или коллега, который спросил его: «Разве ты не против себя сам?»

«Когда у человека рецидив рака, врач очень чуток», — говорит Майдан. «Но когда человек набирает вес, возникает отвращение. А это отвратительно с моральной и профессиональной точки зрения ».

Идея о том, что ожирение — это выбор, что люди, страдающие ожирением, не обладают самодисциплиной, прожорливы или ленивы, глубоко укоренились в нашей общественной психике.И у такого рода суждений есть и другие издержки. Исследования, проведенные Ленни Вартаняном, психологом из Университета Нового Южного Уэльса, показывают, что люди, которые считают себя бесполезными, потому что они не худые, которые пытались и не смогли поддерживать потерю веса, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом, чем полные. кто не усвоил прочную стигму из-за веса.

Трудно придумать какое-либо другое заболевание — если вы хотите его так назвать — при котором лечение редко срабатывает, а большинство людей обвиняют в том, что они «не выздоравливают».”

На протяжении многих лет Робин Фламм, постоянный родитель из Портленда, штат Орегон, приходила и уходила из анонимных наблюдателей за весом и анонимных переедающих, ушел в палео, прошел Medifast. Все работало — какое-то время. Она сбросила 30 фунтов и вернула 35, сбросила 35 и набрала 40. Она думала, что ей нужно больше тренироваться, меньше есть, больше работать. Как и большинство из нас, она винила себя.

В 48 лет она решила, что провела достаточно времени, ненавидя свое тело, желая себе другой, чувствуя себя неудачницей.Она начала посещать терапевта, который предлагает подход под названием «Здоровье любого размера», хотя поначалу она была настроена скептически. В нынешней атмосфере «эпидемии ожирения» идея стремления к здоровью отдельно от веса, признание того, что люди бывают разных форм и размеров, кажется радикальной.

Она испугалась и почувствовала облегчение, когда убрала весы, удалила приложение для подсчета калорий и начала переосмысливать свои взгляды на еду и здоровье. Хотя большинство специалистов по ожирению настаивают на том, что ограниченное питание — подсчет калорий, очков или обменов — необходимо для хорошего здоровья, не все с этим согласны.Около 10 лет назад Эллин Саттер, диетолог и терапевт из Мэдисона, штат Висконсин, разработала концепцию, которую она называет компетенцией в еде, которая поощряет внутреннее саморегулирование в отношении того, что и сколько есть, вместо того, чтобы полагаться на подсчет калорий или списки «хорошо». и «плохая» еда. «Компетентные едоки, — говорит Саттер, — наслаждаются едой; они этого не боятся. И есть убедительные доказательства того, что компетентные едоки лучше оценивают такие маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний, как общий холестерин, артериальное давление и триглицериды, чем некомпетентные едоки.

Не то чтобы придерживаться грамотного питания, которое соответствует парадигме «Здоровье любого размера», легко; Робин Фламм сказал бы вам это. Когда ее одежда стала немного теснее, она запаниковала. Первым ее порывом было вернуться к Weight Watchers. Вместо этого, по ее словам, она спрашивала себя, ела ли она осознанно, занималась ли она упражнениями, которые доставляли ей удовольствие, и, возможно, ей нужно было купить новую одежду. «Очень трудно отказаться от результатов», — говорит она. «Это как свободное падение.И хотя на самом деле никакой защиты никогда не было, на этот раз она знает, что никакой защиты нет ».

Однажды ей захотелось гамбургера, еды, которую она обычно не ела. Но в тот день она съела гамбургер и картошку фри на обед. «И я был готов. Конец истории, — говорит она с ноткой удивления в голосе. Никакого пристрастия к еде, зацикленности на калориях, недельных перееданий и ограничений, никакого «ощущения веса» и воздержания от упражнений. Она съела гамбургер и картошку фри, и ничего страшного не произошло.«Я просто хочу, чтобы это понимало как можно больше людей», — говорит она.

Фотоиллюстрация Джулианы Хименес. Фотографии Thinkstock.

Когда тебе говорят, что ты слишком толстый, чтобы забеременеть

«Я бы не стал говорить, что мы понимаем, почему вес матери связан с» отрицательными результатами, — говорит доктор Хлоя Зера, специалист по медицине плода. кто ухаживает за пациентами во время беременности высокого риска в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса в Бостоне. «Ожирение может потребовать особого ухода, но большинство женщин с B.М.И. старше 30 лет не имеют сложной беременности и рожают здоровых детей ». Даже когда риск осложнений увеличивается, частота таких событий остается низкой. Когда исследователи Стэнфордского университета проанализировали более 1,1 миллиона записей о рождении в Калифорнии, они обнаружили, что общая распространенность мертворождений составляет пять на 1000 родов. Среди женщин с B.M.I. выше 30 — от 7 до 10 мертворождений на 1000 родов — это двукратное увеличение, но все же редкое явление.Для сравнения, обзор доказательств связи между возрастом матери и риском мертворождения в 2008 году показал, что у худых женщин старше 35 лет вероятность рождения мертворожденного ребенка почти вдвое выше, чем у их более молодых сверстниц. И Стэнфордское исследование не смогло установить причинно-следственную связь. Мертворождение может коррелировать с B.M.I. потому что врачам может быть труднее обнаружить осложнения у плода в больших телах из-за технических ограничений. Женщины более крупного возраста также могут получать менее тщательный дородовой уход.Когда исследователи проанализировали аудиозаписи дородовых встреч между 22 поставщиками медицинских услуг и 117 беременными женщинами, они обнаружили, что поставщики медицинских услуг, которые лечат пациентов с более высоким ИМТ, задавали им меньше вопросов об их образе жизни и делились меньшим объемом информации, согласно данным, опубликованным в 2017 году в журнале Patient Education and Консультации.

Все, что можно с уверенностью сказать, по словам Легро из Пенсильванского университета, — это то, что «не существует B.M.I. порог, выше которого беременность абсолютно небезопасна.«И потеря веса не гарантирует более безопасную беременность. Когда скандинавские исследователи связали данные о пациентах, перенесших бариатрическую операцию, с последствиями для здоровья младенцев, они обнаружили, что женщины, прошедшие такие процедуры, с большей вероятностью рожали преждевременные роды и дети были маленькими для своего гестационного возраста, чем матери любого веса, которые не подвергались операции. . «Пациентам рекомендуется сбросить вес, чтобы родить здорового ребенка», — говорит Легро. «Но возможно, что при этом вы подвергнетесь более высокому риску осложнений, чем были раньше.

Однажды, когда Бальзано было 19 лет, она вышла из заправки, и мужчина в проезжающей машине крикнул: «Толстый ублюдок!» «Это был момент, когда я поняла, что мое тело было проблемой для всего мира», — вспоминает она. Исследования, проведенные еще в 1960-х годах, показали, что когда детям показывают фотографии других детей с разными типами телосложения, они оценивают жирное тело как то, которое им нравится меньше всего. В 2013 году исследователи Йельского университета попросили 74 участников исследования прочитать опубликованную новостную статью о канадских врачах, которые хотели отказать в лечении бесплодия женщинам с ожирением B.M.I.s. Треть участников исследования читала статью рядом с изображением большой пары, которая ест нездоровую пищу; остальные видели ту же пару, сидящую на скамейке, держась за руки, или без сопровождающего изображения. Когда исследователи опросили читателей, те, кто видел нездоровую пищу, с большей вероятностью, чем остальные, поддержали решение врачей отказать таким пациентам в лечении бесплодия.

Хорошее здоровье часто приравнивается к дисциплинированному человеку, ответственному гражданину, более достойной матери. А стереотипы — например, предположение, что все толстые люди прожорливы и умышленно большие — могут формировать наше понимание здоровья и нравственности человека.«У всех нас есть культурные предубеждения, и поставщики медицинских услуг тоже люди», — говорит ДеДжой. Исследования показали, что врачи всех специальностей с большей вероятностью сочтут пациента с избыточным весом несговорчивым, менее послушным и даже менее умным, чем более худой коллега. Австралийское исследование дородового здравоохранения показало, что врачи меньше сочувствуют и одобряют своих более крупных беременных пациенток. «Пока я не нашла свою доулу и акушерку, мне ни разу не доводилось, чтобы медицинские работники с состраданием касались моего тела», — говорит Маклеллан, которая идентифицирует себя как толстая женщина и имела здоровую беременность.«Это нормально для человека крупных размеров».

Исследователи, занимающиеся наукой о весе, знают, как такое отсутствие сострадания может иметь последствия для здоровья. Стигма, с которой такие женщины, как Маклеллан и Бальзано, сталкиваются на протяжении всей своей жизни, подвергает толстых людей более высокому риску депрессии, беспокойства и суицидальных мыслей. У них также повышено кровяное давление и повышен уровень гормонов стресса. И многие исследователи, документирующие контроль этих рисков для B.M.I. когда они собирают свои данные. «Это говорит нам о том, что неблагоприятным последствиям для здоровья способствует стигма, а не вес как таковой», — говорит Ребекка Пул, автор исследования Йельского университета 2013 года и заместитель директора Центра Радда по продовольственной политике и ожирению. Университет Коннектикута.«Эти данные также опровергают представление о том, что стигма будет мотивировать людей худеть».

Муж Бальзано, Ник, сразу же хотел узнать мнение другого врача, но прошло два года, прежде чем она смогла заставить себя обратиться к другому врачу. «Я не выдержала такого разговора, — говорит она. «Я чувствовал себя пустой тратой человека». Наедине она рыдала, когда друзья объявляли о беременности. Затем одна подруга, которая тоже была тяжелой, сказала Бальзано, что у нее был хороший опыт в Бостоне I.В.Ф. Итак, они договорились о встрече. Когда они приехали, консьерж поприветствовал пару, как только они вошли. Бальзано в ответ заплакал. Место казалось слишком красивым и красивым. Она была уверена, что ее снова сочтут непригодной.

Врач выслушала рассказ Бальзано и сказала, что понимает, насколько эмоциональной была ситуация. Но она хотела, чтобы Бальзано похудел. Тем временем она была готова прописать летрозол, лекарство, используемое для стимуляции овуляции, или, если это не помогло, курс внутриматочной инсеминации.I.U.I. это процедура с низким уровнем риска, которая проводится без седативных средств в кабинете врача; сперма помещается в матку пациентки во время овуляции, чтобы облегчить оплодотворение. «Но не похоже, что она была так заинтересована в этом», — говорит Ник. «У меня сложилось впечатление, что никто не думает ни о чем, кроме I.V.F. будут работать, и они не дадут Джине И.В.Ф. » Врач сказала мне, что она вспоминает, что она «определенно была готова продолжить лечение и оплодотворение», но говорит, что посоветовала Бальзано обратиться к специалисту по эмбриональной медицине, чтобы обсудить возможное влияние ее веса на беременность.Бальзано отказался от летрозола: «По сути, она говорила то же самое, что и первый врач — что ничего не изменится, пока я не поправлю свой вес».

6 лучших групп поддержки для похудения в 2021 году

Лучший результат в целом: WW (ранее Weight Watchers)

WW

Вероятно, одна из самых известных групп поддержки похудания, WW была основным продуктом услуг по снижению веса с 1960-х годов.

В этой коммерческой программе используется запатентованная «система баллов», при которой участникам присваивается количество баллов, которые они могут съесть каждый день, и каждой еде присваивается определенная ценность в баллах.Хотя формула для расчета ценности того или иного продукта не ясна, похоже, что WW использует калории, жиры, белки, углеводы и клетчатку для их определения.

Однако в чем WW действительно преуспевает, так это в том, что они предлагают несколько точек соприкосновения с сообществом, чтобы помочь своим участникам добиться успеха. Их личные семинары (ранее называвшиеся собраниями) дают вам возможность взвесить в частном порядке, а затем провести групповое обучение.

Руководство помогает облегчить разговор и дает советы по снижению веса.Но, возможно, еще более ценно услышать от других участников. Эти люди, возможно, боролись с аналогичными препятствиями и могут поделиться способами их преодоления.

WW также предлагает сообщество цифровой поддержки через WW Connect, где участники обмениваются фотографиями, советами, рецептами и многим другим. Это помогает преодолеть разрыв между личными групповыми встречами, поэтому поддержка всегда будет у вас под рукой.

Некоторые исследования подтверждают эффективность диетологов. Систематический обзор 2015 года показал, что по сравнению с контрольными группами участники Weight Watchers потеряли около 2 баллов.Через год в среднем на 6% больше веса.

Цены варьируются в зависимости от текущих рекламных акций, но обычно начинаются от 13 долларов в месяц только для цифрового доступа или около 28 долларов в месяц для еженедельных семинаров с цифровым доступом.

Самая экономичная группа: TOPS

ТОПС

Описываемый как практический подход к снижению веса, TOPS (Разумное снятие фунтов) является некоммерческой некоммерческой организацией по поддержке похудания. После присоединения вам будут предоставлены такие ресурсы, как рецепты и руководства по фитнесу, а также еженедельные встречи, на которые вы можете приходить для подотчетности.

Встречи TOPS предлагаются как лично, так и виртуально, что дает вам гибкость в выборе наиболее подходящего формата. Личные встречи начинаются с личного взвешивания, после чего у группы дается от 30 до 60 минут для обсуждения проблем и получения советов по вопросам здоровья и благополучия.

Виртуальные встречи доступны два раза в неделю через чат. Вы можете поделиться своим прогрессом и обсудить проблемы, а онлайн-модератор поделится программированием TOPS. Иногда также проводятся вебинары от приглашенных экспертов.Существует группа Facebook, в которой участники могут оставаться на связи в перерывах между виртуальными встречами.

В TOPS вы не найдете модных диет; вместо этого они рекомендуют следовать MyPlate, Canadian Food Guide или системе обмена продуктами питания.

Два исследования подтверждают, что TOPS является инструментом управления весом. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что участники, которые продолжали использовать TOPS в течение последующих лет (после первого года обучения), вероятно, увидят устойчивую потерю веса.Те, кто продлил через год, потеряли в среднем 6% от своего первоначального веса, в то время как те, кто продолжал обновляться в течение семи лет подряд, смогли сохранить 8% своего первоначального веса.

Второе исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что TOPS хорошо интегрирован в общественные программы для пожилых афроамериканок. Для тех, кто решил принять участие, процент завершения в течение годичного исследования составил 79%, а 33% участников потеряли более 5% от своего первоначального веса.

Самая большая привлекательность TOPS — это невысокая стоимость. Чтобы присоединиться, вы будете платить национальной организации TOPS около 32 долларов в год. Кроме того, взносы местного отделения составляют около 5 долларов в месяц, что в сумме составляет около 100 долларов в год.

Лучшее для любителей техники: Омада

Омада

Omada объединила технологии, данные и человеческую поддержку в отличную цифровую компанию по поведенческой медицине. В их программе вам предоставляется дистанционное консультирование по вопросам изменения поведения, доступ к тренеру по здоровью, «умные весы» для регулярных взвешиваний, которые связаны с вашим собственным профилем, и онлайн-группа поддержки сверстников.

После того, как вас примут в программу Omada, вы будете настроены на группу поддержки в течение нескольких недель. Ваше сообщество будет состоять из других людей с похожими целями, которые только начинают свой опыт Омада. Омада не запускает новые группы в недели, предшествующие большим праздникам, поэтому начало работы сообщества может быть отложено на неделю или около того, если вы присоединитесь в это время.

Ваша группа взаимодействует через общую доску обсуждений в Интернете, где вы можете публиковать вопросы, обновления или проблемы.Помимо доски для небольшой группы, есть также тематические сообщества, к которым могут присоединиться все пользователи Omada.

Исследования по Омаде были положительными. Одно исследование показало, что люди с предиабетом, которые принимали Омада, регулярно теряли около 3% веса, а также снижали уровень гемоглобина A1C (показатель контроля уровня сахара в крови). Они также обнаружили, что регулярное участие в группе предсказывало потерю веса как на 16 неделе, так и через год.

Точно так же другое исследование показало, что средняя потеря веса около 4% за годичную программу среди участников с низким доходом.

Стоимость Omada может быть полностью покрыта некоторыми работодателями или медицинскими страховыми планами. В противном случае они в настоящее время предлагают вариант самостоятельной оплаты в размере около 140 долларов в месяц в течение первых четырех месяцев, а затем около 20 долларов в месяц после этого периода. Продолжительность программы варьируется в зависимости от ваших целей, но все они составляют не менее одного года.

Как мы выбрали эти группы поддержки для похудания

Мы провели широкий поиск групп поддержки для похудения и собрали результаты, полученные с помощью интернет-поиска, рецензируемых исследований и профессиональных рекомендаций.

Для каждой группы поддержки в списке мы оценили ее на основе факторов доступности, поддержки сообщества и вероятности предоставления информации, основанной на фактах. Мы выбрали лучшие варианты исходя из этих критериев. Не каждый вариант превосходит все три фактора, но все варианты соответствуют как минимум двум из этих критериев.

Предоставляют ли группы поддержки по снижению веса планы диеты?

Как вы могли заметить выше, некоторые делают, а некоторые нет. Если вы присоединяетесь к группе поддержки, и они предоставляют планы питания, убедитесь, что это не «быстрое решение» или модная диета.Группы под руководством диетологов, медицинские группы в больницах и крупные коммерческие программы обычно имеют хорошие, основанные на фактах планы. Если вам нужна индивидуальная помощь в выборе диеты, обратитесь к диетологу за советом.

Что такое здоровая скорость похудения?

Хотя заманчиво стремиться к значительному снижению веса, большинство исследований показывают, что медленная и стабильная потеря веса является более устойчивой. Нормальная скорость похудения составляет примерно от одного до двух фунтов в неделю.

Что мне делать, если я не худею?

Похудение — сложное путешествие.Во-первых, оцените, достаточно ли у вас веса для вашего тела. Если это так, может быть лучше сместить акцент с шкалы на другое измерение здоровья, например, решение фитнес-задачи или увеличение мышечной массы.

Если ваш вес не является нормальным для вашего тела и вы хотите похудеть, честно расскажите о своих проблемах и трудностях в группе поддержки. Они готовы помочь вам. Вы также можете попробовать другое сообщество поддержки, если то, в котором вы сейчас участвуете, вам не подходит.

Также стоит обратиться к диетологу за индивидуальной поддержкой и советом. Если есть эмоциональные проблемы, ведущие к перееданию, встреча с квалифицированным терапевтом или специалистом в области психического здоровья также может быть чрезвычайно ценным.