Похудеть быстро без вреда здоровью похудеть: Как похудеть правильно без вреда для здоровья

Что есть на завтрак, чтобы похудеть быстро и без вреда здоровью | ОБЩЕСТВО

Когда человек садится на диету с желанием сбросить лишний вес, перед ним встаёт вопрос: как контролировать аппетит? Избавиться от чувства голода помогает полезный завтрак. В чём связь утреннего приёма пищи и дефицита калорий, читайте в этой статье.

5 способов, как контролировать аппетит

1. Начинайте день с позитива. Всякий раз, когда вы просыпаетесь с плохим настроением, организм требует углеводов. Зефир, мармелад, шоколад и другие сладости, безусловно, помогут улыбке появиться на вашем лице, но и на фигуру тоже повлияют. Поэтому старайтесь засыпать с хорошими мыслями и просыпаться с желанием сделать этот мир ещё лучше.

2. Обязательно завтракайте. Завтрак позволяет вам оставаться сытым на длительное время, поэтому организуйте утро так, чтобы время осталось не только на макияж, но и на приём пищи.

В тарелке должны быть белки, жиры и сложные углеводы — только так вы дадите организму энергию на целый день и не захотите лишний раз перекусывать фастфудом.

3. Ешьте каждые три часа. Приём пищи каждые два-три часа позволяет контролировать чувство голода намного лучше, чем перексы каждые 30 минут. За это время организм успевает переварить пищу и снизить аппетит.

4. Пейте воду. Часто люди путают чувство голода с жаждой. Чтобы убедиться в правильности желания сходить на обед, выпейте стакан воды. Не помогло? Тогда смело берите обеденный перерыв.

5. Ограничьте потребление соли. Соль провоцирует желание съесть сладкое. Оно вам надо? Норму соли для человека можно без труда получить из продуктов, не добавляя специально никаких специй. Попробуйте употреблять меньше соли, и вы увидите, как ваши голодные игры подойдут к концу.

Польза каши на завтрак

В ежедневном рационе правильного питания обязательно должны присутствовать крупы. По данным Роспотребнадзора, они делают питание сбалансированным, сытным и полноценным. В крупяных блюдах высокое содержание белка и медленных углеводов.

Гречневая крупа ускоряет обмен веществ, сжигая больше калорий, чем вы съели. Это полноценная замена мяса, таков её уникальный белковый состав — в среднем 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров.

Гречка — рекордсмен по содержанию витамина Р, который Способствует нормализации артериального давления, укрепляет иммунитет, усиливает его противодействие агрессивным инфекционным заболеваниям.

Овсяная крупа — одна из самых полезных и питательных. Она нормализует кислотность, делает кожу чистой и гладкой, борется с депрессией. Клетчатка, которая содержится в овсянке, способствует хорошему пищеварению.

Кроме того, эта каша способна понижать уровень холестерина, повышает иммунитет, очищает организм от солей и шлаков.

Кукурузная крупа отлично очищает организм от ядовитых соединений фтора и хлора. В ней содержатся витамины группы А, В, Е, РР, кремний и железо. Кукурузная каша рекомендуется при кишечных и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рис снижает риск диабета, улучшает работу сердца, повышает иммунитет, способствует снижению веса, поддерживает здоровую функцию кишечника.

Этот злак — бесспорный лидер по количеству углеводов и минералов.  Он легко сочетается с любыми видами мяса и рыбы, подходит ко всем разновидностям соуса.

Пшённая крупа богата витаминами В1, который борется с усталостью, раздражительностью, депрессией. Также в пшёнке содержится витамин В2 (делает волосы густыми и сильными). Все витамины группы В благотворно влияют на память, улучшают работу мозга, повышают работоспособность. 

Как похудеть быстро и эффективно

Те люди, которые изнемогают от лишних килограмм, всегда задаются вопросом,

Такой метод избавления от ненавистных килограмм может наоборот вызвать большее отложение подкожного жира. Это происходит потому, что организм, находящийся в состоянии стресса, начинает себя спасать от «голодной смерти». Любые продукты питания, которые употребляет человек в процессе быстрого похудения, организм перерабатывает в жиры (даже, если такие продукты являются диетическими).

Также нельзя оставить без внимания и тот факт, что, пробуя различные методы экстренного похудения, можно приобрести такое заболевание, как «жировая дистрофия печени». Это очень опасный вид болезни, который практически невозможно вылечить.

Как похудеть быстро, основные правила

Однако, если кто-то все же решится быстро избавиться от излишнего веса, необходимо запомнить и беспрекословно выполнять ряд правил:

• Правило 1. Никогда нельзя пропускать приемы пищи (попросту говоря, при быстром похудении голодать запрещено).
• Правило 2. Для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо четко контролировать потребляемый объем пищи за один прием (он не должен превышать 250 мл).
• Правило 3. В течение суток необходимо есть не меньше 6 раз (при этом, между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов).
• Правило 4. При быстром похудении, необходимо выпивать на протяжении дня не меньше, чем 2 литра чистой воды (в воду можно добавить несколько чайных ложек сока лимона либо грейпфрута).

Как можно быстро похудеть и не набрать в будущем излишний вес? 

На этот вопрос, мнения специалистов – диетологов разошлись. Первая группа утверждает о том, что такая возможность существует. Есть специально разработанная программа быстрого похудения, которая является практически безопасной. Применяя данную методику, человек может быстро похудеть, а в будущим не набирать потерянный вес. Другая же группа экспертов в области диетологии с твердостью заявляют о том, что любой метод быстрого похудения, несет опасность для здоровья, и не может гарантировать стойкий результат.

Один из методов быстрого и эффективного похудения заключается в следующем:

• После ночного сна необходимо выпить 300 мл теплой очищенной воды.
• Утренний прием пищи должен быть не позже 08.00, а вечерний – 19.00.
• В первой половине дня необходимо употреблять лишь те продукты, которые содержат большое количество свободных углеводов и белка. Наиболее подходящими продуктами станут рис, гречка, ячменная и кукурузная крупа. Мясо кроля, грудка индейки либо курицы – станут незаменимыми при быстром похудении.
• Рацион питания второй половины дня должны составлять свежие овощи с большим содержанием клетчатки (без капусты и сельдерея не обойтись).
• За 2 часа до сна, рекомендуется съесть пару яблок.

Есть необходимость отметить тот факт, что все продукты необходимо съедать раздельно. Комбинировать углеводные и белковые продукты запрещено. Также при быстром похудении необходимо помнить о том, что блюда лучше всего готовить при помощи пара. Данный метод приготовления помогает сохранять в приготовленных блюдах максимальное количество полезных веществ.

В процессе быстрого и эффективного похудения нельзя забывать о том, что организм, пребывающий в стрессовом состоянии, необходимо насыщать омега кислотами. В больших количествах они содержатся в морской рыбе. Поэтому чтобы быстро похудеть, и не наносить существенного вреда здоровью, рекомендуется один раз в неделю, есть блюда, приготовленные из рыбы (при помощи запекания в фольге либо пара) с запеченными овощами.

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Что можно сделать, если нужно быстро похудеть

Один из самых популярных вопросов диетологу: как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Физиологической нормой является похудение до пяти килограммов в месяц. Но при сопутствующем избытке жидкости в организме допускается и больше.

Норма зависит от исходного веса худеющего, количества жировой массы, жидкости в организме и скорости метаболизма. Поэтому все индивидуально.

Быстрое похудение – мечта многих женщин. Подобные запросы, как правило, активируются в предпраздничный и предотпускной период, когда нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов и надеть платье на размер меньше.

Жесткое голодание, резкое сокращение употребления жиров, белков, углеводов и любые другие кардинальные меры приведут вас к «желаемым» результатам, но какой ценой?!

Уменьшение веса в результате подобных манипуляций с организмом вы, конечно, увидите, но помимо долгожданного уменьшения цифры на весах, скорее всего, заметите, что силы и энергии в организме поубавилось, эмоциональное состояние стало нестабильным, кожа потеряла тонус и свежесть. Велика вероятность, что потеря веса произошла за счет снижения мышечной массы, а не уменьшения жировых отложений. И, да, вес с вероятностью 99% вернется обратно в течение 1 месяца, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.

Я – не сторонница жесткого ограничения калорийности, но еще меньше мне нравится, когда пациенты занимаются опасной самодеятельностью, которая может навредить здоровью. Именно поэтому в качестве экспресс-диеты я предлагаю включать в программу похудения разгрузочные дни. Подобные «зигзаги» в питании способствуют «встряске» обмена веществ и мобилизации жира из жирового депо.

Обычно я назначаю один разгрузочный день в неделю. Его лучше провести в выходной, чтобы избежать нежелательных реакций в виде резкой слабости, головокружения и т.д.

Разгрузочные дни могут быть молочными, творожными, творожно-кефирными, мясными, фруктово-овощными.

Но если вам сложно придерживаться и таких «голодных» дней с периодичностью один раз в неделю, я рекомендую хотя бы раз в сезон самостоятельно проводить трехдневную экспресс-программу похудения с помощью специальных средств. Это также поможет избавить организм от лишней жидкости, «встряхнет» обмен веществ и запустит процесс снижения веса.

Главное, обращайте внимание на компоненты в составе таких средств. Они должны быть натуральными или родственными организму (аминокислоты, витамины и т.д.), чтобы их воздействие на организм было физиологичным и естественным, без влияния на ЦНС.

На мой взгляд, максимально эффективными и безопасными для проведения экспресс-программ похудения являются следующие компоненты:

done Гуарана и L-карнитин – для интенсивного сжигания жиров
done Зеленый чай и артишок – для выведения лишней жидкости
done Витамин С и листья красного винограда — для активации обмена веществ
done  Гарциния, кукурузные рыльца и хром – для снижения аппетита
done Фукус, фенхель и магний – для очищения организма.

Как быстро похудеть – Быстрые диеты. Советы как быстро похудеть

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество.

Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня. Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой. Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом.

Первое, что необходимо сделать, это проконсультироваться со специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Такие диеты помимо того оказывают благотворное влияние на организм в целом и заодно помогают быстро похудеть. Но для начала выделим несколько важных моментов, которые нужно учесть, решив похудеть быстро:

1. Определитесь, в какое время дня вам удобнее принимать пищу и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Это избавит вас от чувства острого голода.
2. Выпивайте стакан тёплой воды за полчаса до еды. Это будет способствовать быстрому насыщению с употреблением минимальной порции продуктов. Говоря о воде, нужно отметить, что за день её нужно выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к целому ряду неприятностей, тогда как достаточное её количество способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Поэтому, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, пейте достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан утром, сразу после пробуждения, затем – перед каждым приёмом пищи, и вечером – перед сном.
3. Употребляйте в пищу больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Ешьте их чаще в сыром виде, это принесёт больше пользы. Овощи, как известно, способствуют снижению веса и ускорению обмена веществ в организме.
4. Ещё один важный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вред здоровью – употребление варёной, тушёной и приготовленной на пару пищи.
5. Исключите из своего рациона всё жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное, полностью откажитесь от газированных напитков.
6. Подготовьте себя к быстрым разгрузочным диетам не только физически (например, отказавшись накануне от ужина), но и морально, ведь эти дни даются не так уж и легко. Однако настраивать себя на это не нужно, смотрите на всё происходящее позитивно и стройнейте себе на здоровье!

Диета «Четыре разгрузочных дня»

Рацион этой диеты строго регламентирован и включает в себя только 4 наименования продуктов и 4 напитка, которые можно есть и пить сколько угодно. Есть и другие ограничения: зелёный чай и яблочный сок следует пить без сахара, рис и курицу – готовить и есть без соли. Возможно, такая строгая диета без соли и сахара покажется вам невкусной и непосильной, но, поверьте, то обретённое чувство лёгкости, которые подарят вам четыре дня такой диеты, компенсируют все ваши лишения и страдания.

Первый день: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок.
Второй день: отварное куриное филе, яблочный сок и зелёный чай.
Третий день: обезжиренный творог, нежирный кефир.
Четвёртый день: любой сорт нежирного молочного сыра, зелёный чай.

Диета «Лето»

Применять данную диету лучше, а вернее, эффективнее всего летом. Именно в это время года прилавки магазинов и рынки изобилуют невероятным количеством овощей и фруктов. Поэтому, не отказывая себе в удовольствии, за 4 дня, на которые рассчитана эта диета, можно с лёгкостью потерять 2-3 кг. Кроме того, диета «Лето» является ещё и своего рода очищающей диетой, так как выводит из организма вредные вещества и токсины.
1-й день. Можно есть только фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки.
2-й день. Предпочтение отдаётся травяным чаям: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим, которых в аптеках невероятное множество.
3-й день. В этот день рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушёные в собственном соку.
4-й день. Ешьте овощной бульон из разных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Причём, съедать такого бульона за целый день можно сколько угодно.

Трёхдневная диета

Помните, за тремя днями этой диеты обязательно должны следовать 4 дня нормального (умеренного) питания. Надежда на то, что за тремя днями лишений и ограничений последуют 4 «нормальных» дня, помогает пережить эти три дня почти безболезненно. Да и за счёт сбалансированности продуктов эта диета переносится довольно-таки легко. Впоследствии, уже после последующих за диетой 4 дней важно не сорваться, питаться разумно, и организм со временем сам научится держать себя в узде.

1-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст.л. повидла или варенья.
11.00 часов: ½ грейпфрута, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец.
Обед: 100 курицы без кожи и жира, 1 стак. зелёной варёной фасоли, 1 стак. варёной измельчённой свёклы, 1 ломтик хлеба. Курицу тонко нарежьте, добавьте 1 ч.л. соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарьте на сковороде без добавления масла.
Ужин: 1 небольшое яблоко.

2-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба.
11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья.
Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, ½ стак. измельчённой моркови, 1 ломтик хлеба.
Ужин: чай, 50 г чернослив.

3-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья.
11.00 часов: 1 небольшое яблоко, 1 варёное яйцо, 1 свежий или солёный огурец, 1 ломтик хлеба.
Обед: 50 г тунца, 100 г варёной свёклы, 100 цветной капусты, 1 ломтик хлеба.
Ужин: половина маленькой дыни или яблоко.

Экспресс-диета на выходные

Ни для кого не секрет, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. Пришло, наконец-то, время посвятить выходные дни работе над собой. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжкими.

Суббота
Завтрак: 1 стак. 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.
Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом.
Ужин: 150 г нежирной (лучше морской) рыбы, 1 стак. кефира.

Воскресенье
Завтрак: 1 стак. зелёного чая, 2 сухаря.
Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из капусты (свежей или квашеной) с кукурузой, заправленный растительным маслом.
Ужин: 100 г куриной грудки, овощной или фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стак. кефира.

Картофельная диета на 3 дня (вариант не для слабовольных)

Картофель, как известно, хорошо способствует утолению даже очень сильного аппетита. Эта диета поможет вам худеть на 500-700 г в день. Это плюсы, но есть и минусы – картофельная диета не содержит витаминов, поэтому во время её применения рекомендуется принимать витамины в таблетках.

Завтрак: 1 стак. молока.
Обед: 300 г свежего картофельного пюре на воде.
Ужин: картофельный салат, для приготовления которого вам потребуется 250 г отварного картофеля, 1 сваренное вкрутую яйцо, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу.

Такая жёсткая диета вам не под силу? Тогда попробуйте более мягкий вариант картофельной диеты. Сварите 1 кг картофеля в мундире и разделите на 5-6 приёмов. Употребляйте картофель без соли, но обязательно с зеленью: укропом, петрушкой, зелёным луком, базиликом. На завтрак можно съесть 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба со сливочным маслом, а на обед добавьте к картофелю немного свежих овощей: моркови, капусты, лука, огурцов, отварной свёклы, болгарского перца, за исключением томатов, баклажанов, кабачков. Из напитков пейте тёплую воду в неограниченном количестве, зелёный чай без сахара, некрепко заваренные травяные настои.

Диета «Капустное чудо»

Квашеная капуста – самый доступный в России продукт. В квашеной капусте содержатся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, а также вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Поэтому диета эта весьма полезна и позволяет похудеть на 2 кг за 3 дня.

Завтрак: овсяные хлопья, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (или 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек отварного мяса, рассол квашеной капусты).
Обед: оладьи из кислой капусты по следующему рецепту: 1 тёртая картофелина, 2 ст. л. квашеной капусты, 1 яйцо. Салат из кислой капусты (или салат из кислой капуты с 1 яблоком и 1 морковью).
Ужин: кислая капуста, тушенная с рыбой и свёклой, или суп из кислой капусты с 2 картофелинами и зеленью.
Если в промежутках между едой появится чувство голода, съешьте ещё капусты и обязательно пейте воду.

Яично-медовая диета

Человеку, «садящемуся» на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте. Хотя на этой диете реально сбросить 2-2,5 кг за 3 дня.

1-й день
Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе.
Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда.
Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин.
На ночь: чай с лимоном.

2-й день
Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.
Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.
Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.

3-й день
Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном.
Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном.
Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. мёда.
Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь.

Диета для решительных женщин

Любая женщина, решившаяся сесть на диету, может по праву считать свой поступок подвигом. Предложенная диета не является исключением. Она рассчитана на неделю, но чувство лёгкости вы обретёте уже на 4-й день. Самое главное правило – ужин не позднее 18.00.
Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.
Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любой фрукт.
Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.

В заключение хочется напомнить всем желающим быстро похудеть и сбросить вес , что никакая диета бесследно для организма не проходит. Именно поэтому все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, после чего необходим перерыв минимум в 2 месяца.

Говорят, что цель оправдывает средства. Так вот, в нашем случае цель должна быть реальной, а средства выбраны правильные. Только в этом случае вам удастся быстро похудеть и без вреда для здоровья.

Удачи вам и отличных результатов!

Лариса Шуфтайкина 

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет?

Надо ли худеть в 11 лет

Разобраться, как похудеть ребенку 11 лет, несложно. Ответим на вопрос, стоит ли вообще это делать. Детский организм по строению и принципам функционирования значительно отличается от взрослого. И родителям, задумавшим помочь чаду, стоит убедиться, что они не слишком спешат. Отталкиваемся от следующих аспектов.

1. К 11–12 годам у девочек начинаются первые менструации. Воздействия на вес «извне» с целью снижения нежелательны. Если момент не учитывается, повышается риск гормонального сбоя. Не патологическая, но неприятная ситуация. Резкий набор веса провоцируется началом полового созревания, расширяется таз и развиваются молочные железы. Это нормально, и худеть по причине «взросления» неразумно.
2. Жестких норм относительного того, сколько должен весить ребенок, нет. Врачи предлагают условный диапазон «нормального» веса для 11-летней девочки: от 44 до 48 кг независимо от роста. Незначительные отклонения не являются причиной направленно корректировать массу тела. Надо еще раз подумать до начала похудения.
3. Если все-таки принято решение всерьез заняться похудением, придется сходить на прием к эндокринологу. Доктор определит, безопасно ли ребенку худеть. Не педиатр или диетолог, а именно эндокринолог точнее разберется в вопросе. Чаще опасения девочки и родителей не подтверждаются. Эндокринолог не обнаруживает ожирения, требующего лечения.

Объективно оценив ситуацию, получится точнее определить, так ли необходимо девочке худеть. Скорее всего, ситуация не настолько плохая, чтобы начинать полноценное лечение от полноты. Но можно предпринимать полезные действия, позволяющие девушке в будущем не переживать о весе. Превентивные меры просты и действенны.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

• отсутствие физических нагрузок;
• неправильно составленный рацион;
• преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
• гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Причины лишнего веса у девочек

Чтобы выявить основные направления коррекции веса, полезно сначала разобраться в причинах, приводящих к набору. Масса зачастую увеличивается из-за физиологических изменений. Естественная ситуация, но не единственная. Необходимо узнать о других причинах, приводящих к опасной полноте.

1. Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими «сидячими» развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.
2. Неправильное питание. Метаболизм детей – вопрос особый. Некоторые дети могут питаться жирной вредной пищей, но на фигуре это не скажется. А у кого-то наоборот – скромный по калориям рацион способен вызвать положение, близкое к ожирению. Сложность и в том, что ребенка нельзя сажать на обезжиренный рацион. Исключить же фастфуд, чипсы, газировку необходимо. В них — вредные калории, не помогающие развитию, но откладывающиеся в виде лишних килограммов.
3. Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, «четверка» вместо «пятерки») до «косого» взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – «заедание». Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса.

Теперь составим полное представление о похудении девочки 11 лет. Необходимо действовать в зависимости от причины, вызвавшей набор лишней массы тела.

Консультация с врачами

Идеальная масса тела, которая должна быть у вашего ребенка в возрасте 11 лет, должна определяться только с учетом мнения педиатра. Ведь бывает так, что девочка в этом возрасте выберет себе в кумиры чрезмерно худую модель и будет стремиться достигнуть этого же состояния, что может быть вредным для растущего организма.

Также сначала обязательно следует учесть особенности строения организма. Ведь для астеника и гиперстеника весовые нормы будут разными. И только после всего этого, стоит решать, как похудеть девочке 11 лет.

Следует помнить, что всевозможные диеты, которые предлагаются для взрослого человека, могут быть губительными для ребенка. Любые ограничения в питании могут нарушить метаболизм и вызвать появление различных патологий. Ведь в этом возрасте формируется не только характер ребенка, но и тело. Следует помнить, что происходит формирование половой системы, а значит, могут происходить гормональные перестройки всего организма.

Категорически нельзя исключать все те продукты, которые так или иначе участвуют в процессах формирования тела ребенка.

Прежде чем ограничивать питание своего ребенка, особенно девочки, необходимо обсудить варианты диеты с врачом. Ведь причиной увеличения веса может быть не только неправильное питание и низкая активность, но и различные заболевания.

Обязательно стоит провести обследование, чтобы исключить возможность нарушения обмена веществ, гормональный дисбаланс и эндокринные патологии.

При подборе методов похудения стоит вспомнить и про анатомо-физиологические особенности роста. В этом возрасте происходит увеличение массы с заметным округлением тела. Поэтому существует большая вероятность, что через небольшой промежуток времени тело начнет «вытягиваться», и вопрос похудения перестанет быть актуальным.

Как правильно худеть

Еще раз подчеркнем, ставить задачу похудеть перед ребенком необходимо, если набор веса не вызван естественными физиологическими причинами. При соблюдении условия эффекта следующая «программа похудения».

Коррекция питания

Сидеть на полноценной диете девочке нельзя. Достаточно провести легкую коррекцию рациона. Метод полностью безопасен и не вызовет неприятных изменений в работе организма. Питание выбирать в соответствии с требованиями.

1. Главный шаг – отказаться от вредных продуктов. Выше они названы, но теперь перечислим подробнее: фастфуд, сладкая газированная вода, полуфабрикаты (сосиски, копчености, пельмени, замороженная пицца), консервы, магазинные соусы и майонез, десерты с большим количеством крема.
2. Определить достаточное число приемов пищи. Да, трехразовое питание считается классическим. Чтобы ребенок не ходил голодным, при трехразовом питании приходится делать порции крупными. Появляется опасность, что большая часть питательных элементов не усвоится. И лучше сократить порции, добавив 2 дополнительных перекуса между приемами пищи. Питание равномерно распределится в течение дня, и поступающие питательные вещества усвоятся нормально.
3. Продукты и блюда. Из углеводных, употребляемых в первой половине дня: крупы, яйца (с желтком), бобовые. Белковые продукты (употребляются весь день) – мясо без жира, молокопродукты (особенно творог), рыба, морепродукты (если не вызывают аллергию). Овощи принимают в пищу весь день. Особенно, если они не подвергнуты термической обработке. В обед у ребенка должно быть горячее. Но не надо готовить на наваристом бульоне! Для перекусов подходят фрукты, в том числе, бананы.

Ребенка непросто заставить употреблять полезные продукты. Выход единственный – привлекательно украшать каждое блюдо. Девочкам это особенно нравится. А вот использовать приправы с острым привкусом нежелательно. Стимулируют аппетит и делают хуже для фигуры.

Физическая активность

Серьезные нагрузки нежелательны. Попробуйте сводить ребенка в секцию. Необязательно спортивную, лучше – танцевальную. И всей семье желательно чаще выбираться на природу, проводить время активно.

Игры в бадминтон, собирание ягод и грибов приобщат девочку к активности. Хорошо, если у ребенка есть друзья, с которыми можно провести время на детской площадке во дворе. Стоит поощрять стремление к активности, а не стараться загнать дочь домой.

Решение психологических проблем

И последняя составляющая похудения – поддержание нормального психоэмоционального состояния ребенка. Чтобы 11-летней девочке не хотелось заедать стресс, нужно снимать напряжение правильно. Больше проводите время вместе, разговаривайте о проблемах, ненавязчиво помогайте советом.

В 11 лет это несложно. Дальше, когда девочка войдет в подростковый период, станет тяжелее. Для сохранения контакта и чтобы не потерять доверие, необходимо до половозрелости постоянно оставаться дочери другом.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

• рацион питания;
• физическую активность всех членов семьи;
• психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

• яичный белок;
• хлеб;
• молоко;
• творог;
• овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лишнего веса у девочек лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

6 способов быстрее похудеть, не навредив здоровью

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету, однако статистика говорит о том, что в большинстве случаев результат удручающий: люди либо не могут сбросить вес и сохранять нормальную массу тела, либо худеют, нанося ущерб здоровью. Мы решили углубиться в тему, изучив советы для худеющих.

1. Посоветуйтесь с врачом!

Что касается фруктов и овощей, то хоть они и входят в число продуктов для укрепления иммунитета, однако немногие знают, что при ряде заболеваний ЖКТ их просто нельзя употреблять в сыром виде. Тем более, в большом количестве. В этом случае врачи советуют запекать овощи и фрукты, варить их или готовить на гриле. Предварительная обработка облегчит усвоение пищи. Но я повторюсь: посоветуйтесь с врачом!

2. Следите за водным балансом

Есть и обратная сторона медали, когда худеющие подменяют водой еду, заполняя желудок жидкостями, чтобы не чувствовать воду. Во-первых, они часто растягивают желудок, из-за чего момент насыщения наступает позже. Во-вторых, такой метод лишает вас возможности получить полезные микроэлементы из продуктов питания. Результат: выпадение волос, больные зубы, проблемы с ЖКТ и так далее. Придерживайтесь нормальной дозировки и выпевайте в сутки полтора-два литра чистой воды. Особенно важно пить воду во время спортивных занятий.

3. Не злоупотребляйте клизмами

4. Ешьте безопасные продукты

Конечно, к такому идиотскому методу похудения большинство людей добровольно не прибегает, однако многие любят суши, которые нередко готовятся из сырой рыбы. Отдайте предпочтение роллам из обработанных сортов рыбы, например, из копченых или жаренных. Если не можете отказать себе в удовольствии посмаковать сырую рыбку, то хотя бы время от времени проводите чистку организма. Попросите врача выписать наиболее подходящее вам глистогонное средство. Рыба – популярный продукт для похудения, однако с ней надо быть крайне осторожными.

5. Ставьте здравые цели

Эксперты по здоровому питанию советуют ставить адекватные цели и стараться не терять больше 1 килограмма в неделю. Конечно, это зависит от веса и пола. В ряде случаев дозволяется худеть на 3 кило в неделю, но о 10 кило и более просто речи быть не может! Не надо спешки, худейте правильно. Так вы и здоровье сохраните, и дадите коже время на адаптацию к новым формам тела.

6. Не выдумывайте себе запретных плодов

Помимо небольших порций надо соблюдать и еще один секрет недиетического питания без плохих последствий. Есть такие продукты лучше всего в первой половине дня, чтобы у организма была возможность израсходовать употребленные калории. Ни в коем случае не ешьте вредной еды вечером и сразу перед сном. Послеобеденная сиеста при плотной трапезе так же не сыграет вам на руку.

Психологи в один голос говорят, что переизбыток запретов может привести к депрессии, что плохо скажется на самочувствии. Длительный отказ от любимых блюд нередко оборачивается срывом, когда человек просто запихивается вредной едой и все его труды идут насмарку. Награда за труды – это одна из привычек стройных людей.

Не забывайте о том, что стандарты красоты – это сиюминутная условность, а модная сейчас худоба нравится далеко не всем. Здоровье намного важнее модельной внешности. Здоровый человек чувствует себя лучше, счастливее, выглядит моложе, а жизнь его будет долгой. Здоровое тело – вот истинная красота. Так будьте же здоровыми и по-настоящему красивыми!

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго. Шеннон Райт для NPR скрыть подпись

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаружили, что килограммы нелегко сбросить или они вернутся сразу же, вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы теряем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют удержание веса. Некоторые факторы находятся под нашим контролем, но многие — нет. Понимание того, как это работает, может сделать ваше тело более приятным.

Мы не будем рассказывать вам, как похудеть — и нужно ли вам даже .Но мы, , покажем, как дадим вам пять фактов о биологии.

1. Когда вы худеете, метаболизм замедляется.

Ваш метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не все знают, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле.Он также варьируется в зависимости от пола — у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мускулов на теле — и он замедляется с возрастом.

Но для всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

• Обмен веществ в состоянии покоя — энергия, используемая для поддержания работы ваших органов и, в основном, для поддержания жизни. Это составляет от 50% до 70% от общего количества сжигаемых калорий.
• Термический эффект пищи — энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% сжигаемых вами калорий.
• Физическая активность, на которую приходится около 30% сжигаемых вами калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этих затрат энергии. В основном мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти из-за простой физики.

«Количество сжигаемых калорий в некотором смысле пропорционально массе вашего тела», — говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.«Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий нужно для передвижения и тем больше калорий необходимо для поддержания тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес. Это потому, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют поддержание веса, включая более медленный метаболизм.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прикладываете для похудания, тем больше вы можете растянуть пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение пружины — прекратив прием пищи и упражнения, которые помогли вам похудеть, — ваш метаболизм вернется в норму, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело упорно сопротивляется и пытается вернуть вам вес, который вы потеряли», — говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, необходимо постоянно поддерживать, чтобы избежать набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас голодать, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны изменяются таким образом, что влияет на ваш аппетит. Хотя в голоде участвует множество различных гормонов, одним из них является лептин, который выделяется жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда нужно есть, а когда прекратить есть.По мере того, как вы худеете, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голода», — говорит Холл. По его словам, очень часто люди «хотят есть даже больше, чем ели раньше, чтобы быстро восстановить потерянный вес».

Так что дайте себе перерыв: вы не обжора, и ваш голод не является моральным недостатком. Это просто гормоны.

4. Для похудения важнее то, что вы едите, чем количество упражнений.

Для большинства людей упражнения являются второстепенным фактором потери веса.Дело в том, что намного легче сократить 600 калорий, пропустив булочку из Starbucks, чем сжечь их, бегая в течение часа или больше.

Более того, люди склонны использовать упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше. Когда это происходит, они, как правило, в качестве «награды» съедают больше калорий, чем сожгли в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это, потерявшись на диване и меньше двигаясь остаток дня.

Но это не должно быть поводом для отказа от упражнений, говорит Холл.Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много документально подтвержденных преимуществ упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, включая улучшение настроения, улучшение сна, снижение тревожности и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы много занимаетесь физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлиться, чтобы компенсировать это — хотя это все еще теория. Как объясняет Холл в нашей беседе для подкаста Life Kit (звуковая ссылка в верхнем левом углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения, кажется, играют большую роль в поддержании меньшего веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, взято из Национального реестра контроля веса, базы данных людей в США, которые потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли это не менее год.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что ежедневно занимаются спортом в течение примерно часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. Самая популярная форма упражнений среди этой группы — ходьба, говорит доктор Холли Вятт, доцент медицины медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо, изучающая людей, внесенных в реестр. Она говорит, что эти люди, которые долгое время борются с лишним весом, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности. «Так что это не одно дело, связанное с успехом», — говорит Вятт. «Я думаю, что прежде всего, это объем деятельности.»

Одна из причин, по которой упражнения, кажется, являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые срабатывают, когда вы худеете — снижение метаболизма и усиление чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и Вятт объясняет, что количество сжигаемых калорий создает энергетический разрыв.

«Вы должны восполнить этот энергетический разрыв, постоянно делая намного больше упражнений или ешь немного меньше», — говорит она.

Многие люди полагают, что для того, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе, они должны постоянно меньше есть.Похоже, так думают даже те, кто находится в Национальном реестре контроля веса — они сообщают, что в среднем едят около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не всегда так.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Obesity , были рассмотрены люди, которые потеряли в среднем 58 фунтов и сохраняли это в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день. Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также ели 2500 калорий в день — примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набрать вес — несмотря на то, что теперь у них более медленный метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования и ведущего автора Даниэль Остендорф из Университета Колорадо, теперь они выполняли примерно 40 минут в день упражнений средней и высокой интенсивности. Это включало короткие тренировки, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные тренировки.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего, почему некоторым людям удается похудеть, а многим другим — нет.

Или вы все равно можете попробовать похудеть. Если да, подумайте о том, чтобы переосмыслить конечную цель. Вместо того, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала, возможно, сосредоточьтесь на изменениях, которые сделают вас здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», — говорит Холл.

Слушайте больше из Life Kit на Apple Podcasts .

Продюсером этой серии стала Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Голодание для похудения? Вот почему ученые говорят, что это работает долгое время.

Последние 12 лет доктор Стив Маунт не ел по вторникам, четвергам и субботам. Эти дни предназначены для поста.

В 2004 году он прочитал исследование о том, как прерывистое голодание, по крайней мере, у мышей, приводит к увеличению продолжительности жизни. Исследование было достаточно убедительным, чтобы попробовать. Генетик из Мэрилендского университета говорит, что он был немного полноват — около 180 фунтов. В течение шести недель он похудел на 10 фунтов из своего тела 5 футов 11 дюймов.

«Меня заставило задуматься о том, что это выполнимо. Что заставляло меня делать это, так это реакция — это действительно улучшило мою стабильность, мою способность сохранять концентрацию в течение дня, мой инсулиновый ответ », — сказал он Global News.

«Это не экстренная диета. Это что-то устойчивое «.

Прерывистое голодание, которое требует от 12 до 24 часов пропусков приема пищи, вызывало споры, потому что казалось чрезмерным. Но ученые, изучающие голодание, говорят, что в настоящее время оно широко используется в качестве средства для похудания и поддержания веса, которое работает как краткосрочное, так и при пожизненном образе жизни.

История продолжается под рекламой

Доктор Криста Варади вспоминает, как десять лет назад представляла свое исследование голодания. Результаты, полученные профессором Университета Иллинойса в Чикаго, показали, что голодание многообещающе, но не получили одобрения.

«Раньше врачи и диетологи были категорически против этой диеты, и я присутствовал на ней, и у людей было бы много проблем с ней. Они думали о проблемах безопасности, снижении скорости обмена веществ и влиянии на расстройства пищевого поведения », — пояснила она.

Однако пост переживает возрождение.

«Люди все больше доверяют этому, потому что за этим стоит наука. Это работает и никоим образом не вредит людям. Клиницисты относятся к этому гораздо более позитивно », — сказал Варади Global News.

Ее более чем десятилетний стаж работы в академической среде стал испытанием для альтернативного дневного голодания — она ​​называет это ежедневной диетой — во многих отношениях.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: эта еда заставит вас почувствовать себя сытыми, если вы попытаетесь похудеть

В краткосрочных исследованиях она узнала, что те, кто голодал в течение дня, вообще не переедают на следующий день.В лучшем случае они будут съедать примерно на 10-15 процентов больше калорий после того, как прервут дневное голодание. Несмотря на небольшое увеличение, сокращение калорий все же было достаточным, чтобы увидеть потерю веса.

В других испытаниях у добровольцев были более низкие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, их кровяное давление и уровни инсулина улучшились, и они получили защиту от сердечных заболеваний и риска диабета.

История продолжается под рекламой

Журналистов интересовало, хватит ли у волонтеров сил заниматься спортом.В 12-недельных исследованиях тем, кто постился, была поставлена ​​задача заниматься физическими упражнениями всякий раз, когда они хотели, три раза в неделю — оказалось, что многие предпочитали выполнять упражнения в свои дни поста, а не в праздничные дни.

«Это не имело значения, потому что люди чувствовали прилив энергии. У них не было проблем с упражнениями, — объяснил Варади.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: следуйте этому совету, если вы пытаетесь похудеть, исследование предлагает

(Согласно ее методике голодания, пациентам разрешается есть один прием пищи с 500 калориями в день.Если в уравнение включены упражнения, Варади рекомендовал сохранить еду для дозаправки после тренировки. Идеальная еда — две куриные грудки — примерно от 50 до 70 граммов белка — на подушке из салата и овощей, потому что они богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, — посоветовала она. . По ее словам, все группы испытывали трудности с раздражительностью и голодными муками во время первых нескольких попыток, но эти чувства исчезли в течение 1,5 недель.

Не имело значения, придерживались ли добровольцы диеты с высоким или низким содержанием жиров. Другое ее исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, меньше жульничали и теряли немного больше веса, чем их коллеги с низким содержанием жиров.

Сколько люди теряют при прерывистом голодании, зависит от их роста и веса. Варади говорит, что это примерно от одного до трех фунтов потери веса, в то время как те, кто весит больше, теряют до пяти фунтов.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: сделает ли вас палеодиета толстой? Почему это противоречивое исследование разозлило стойких сторонников?

Брэд Пилон, канадский автор книги «Ешь, перестань, ешь», говорит, что потеря веса составляет примерно 0.5 фунтов истинного жира. Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды.

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

«Правда в том, что прерывистое голодание — это способ добиться медленной и стабильной потери веса».

Варади сказала, что ее результаты указывают на то, что люди теряют до 90 процентов жира в результате голодания, в то время как люди, которые сокращают количество калорий и медленно худеют, теряют около 75 процентов жира.

В модели голодания Пилона люди, сидящие на диете, не едят холодную индейку в течение всего дня, если это не соответствует их графику. Вместо этого они могут начинать после любого приема пищи и стремиться к 12-24 часам. Пилон голодает не реже одного раза в неделю, и это помогло ему сбросить 20 фунтов и сохранить тот же вес, который был у него в университетские годы — худощавое 175 фунтов, сказал он.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 ошибок в диете и похудении, которые вы совершаете

Ваше тело убегает от сжигаемой пищи, которую вы только что ели в качестве топлива, но как только эта еда будет исчерпана, она превратится в ваши жировые запасы, объяснил Пилон .

История продолжается под рекламой

«Вся цель телесного жира состоит в том, чтобы иметь возможность сжигать его при недостатке пищи», — сказал он.

Пост имеет глубокие корни в эволюции, религии и во многих культурах, которые веками полагались на его пользу для здоровья, по словам доктора Марка Мэттсона, руководителя Национального института старения США.

«То, как мы едим сейчас, строится на трехразовом обильном приеме пищи плюс закуски… но мы генетически приспособлены к тому, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени и хорошо функционировать.«Если бы наш мозг и тело не функционировали должным образом, мы бы не выжили», — сказал Мэттсон.

Он изучает голодание с 1996 года. Он не завтракал 35 лет и почти каждый день пропускает приемы пищи в своем распорядке голодания.

«Есть несколько физиологических эффектов голодания, которые, кажется, полезны для здоровья», — сказал Мэттсон Global News.

В своем исследовании на мышах он обнаружил, что голодание через день увеличивает продолжительность их жизни на 30 процентов.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 6 заблуждений о питании и здоровом питании

Когда Мэтсон играл с такими факторами, как потеря памяти и здоровье сердца, мыши, соблюдающие режим голодания, были гораздо более устойчивыми в предотвращении болезней.

История продолжается под рекламой

В предварительных выводах, которые сейчас анализирует Мэтсон, он обнаружил, что голодные грызуны, которые болели раком и проходили химиотерапию, добились лучших результатов в уничтожении раковых клеток по сравнению с их сверстниками.

Исследования Варади на мышах показали, что голодание также снижает риск рака в целом.

Хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что голодание — если оно регулярно входит в ваш образ жизни — не приравнивается к диете йо-йо, — говорит Варади.

В ходе годичного исследования у нее были люди, сидящие на диете при голодании через день, теряющие девять процентов своего веса за шесть месяцев. В последующей половине испытания группа сохраняла свой новый вес.

Знатоки обещают, что поститься тоже можно.Для Pilon легче придерживаться 24-часового периода, чем месячные попытки записывать приемы пищи в дневник питания и подсчитывать калории.

«Как только вы это сделали, все готово. Это положительное подкрепление, так что это другой подход к ограничению калорий, — сказал Пилон.

«Психологически легче сосредоточиться на нескольких днях в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи», — сказал Мэттсон.

Советы: если вы думаете о прерывистом голодании, у экспертов есть следующие советы:

Выпейте от восьми до 12 стаканов воды : Большая часть наших источников воды поступает из пищи, так что быстро дней, наберитесь воды, — говорит Варади.Если вы страдаете от головной боли или мигрени, это может быть связано с недостатком жидкости. Чай и черный кофе — беспроигрышные ставки в постные дни.

Выберите напряженный день: Если вы сидите дома и ничего не делаете, то весь день будете думать о еде, говорит Пилон. Выберите день, когда вы будете общаться или заниматься проектами в дороге, чтобы вы могли быть слишком заняты, чтобы понять, что вы пропустили прием пищи.

Ваши праздничные дни не должны быть праздничными: Пилон перерывы постится, вернувшись к своему обычному распорядку: он берет Тима Хортона, у него будет бутерброд на обед и ужин со своей семьей.Ваши непосточные дни не должны быть днями читерства, когда вы злоупотребляете нездоровой пищей.

Не голодайте, если вы имеете дело с другими проблемами со здоровьем: Варади говорит, что голодание — не лучшая идея, если у вас в анамнезе есть переедание или другие расстройства пищевого поведения. Если вы беременны, страдаете диабетом или имеете низкое кровяное давление, вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать голодание.

[email protected]
Follow @Carmen_Chai

История продолжается под рекламой

Быстрая потеря веса вредна для здоровья?

Да, может возникнуть соблазн стать жертвой внезапной схемы похудания — например, когда до свадьбы вашего лучшего друга осталось шесть недель, а ваше платье все еще не подходит, — но вы можете обнаружить, что это влияет на ваше тело неожиданным образом , от гормонов до мышечного тонуса и психического здоровья.

Здесь Тауб-Дикс объясняет, как именно ускоренная диета влияет на вас, и делится своим любимым (абсолютно здоровым) приемом похудания — тем, что не включает в себя жидкую диету и два раза в день спин-классы.

Итак, что такого особенного в слишком быстрой потере веса? Вот что вам нужно знать.

Фото: Stocksy / Gabi Bucataru

Вы можете упускать важные витамины и минералы

Если вы хотите быстро похудеть, скорее всего, это означает, что вы придерживаетесь какого-то ограничительного плана питания.Но многие диеты для быстрого похудения исключают важные питательные вещества, которые могут нанести серьезный вред системам вашего организма.

Истории по теме

«Многие из этих диет исключают целые группы продуктов, что означает, что мы можем упускать из виду важные витамины и минералы, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к мышечным спазмам, потере костной массы и может повлиять на сердечный ритм». Если вы сомневаетесь, ищите план питания, который содержит все основные макроэлементы — жиры, белки и углеводы — и основан на цельных продуктах, встречающихся в природе.

Фото: Stocksy / Bonninstudio

Ваше тело может перейти в режим голодания

Если вы перестанете давать своему телу то, что ему нужно (также известную как еда), да, вы сначала быстро похудеете. Но, в конце концов, ваше тело подумает, что у вас проблемы, и перейдет в режим энергосбережения.

«Снижение веса быстро меняет уровень лептинового гормона в нашем организме», — говорит Тауб-Дикс. «Лептин контролирует аппетит. Когда уровень лептина снижается, ваше тело реагирует на это экономией энергии — замедлением метаболизма, замедлением сердечного ритма и снижением артериального давления.«Через некоторое время, — добавляет она, — потеря веса прекратится из-за потребности вашего организма в экономии ресурсов.

И если вам нужна еще одна причина не ограничивать калории, учтите это: исследования доказали, что качество еды имеет значение, когда пытаясь сбросить вес, а не количество потребляемых калорий.

Фото: Stocksy / Joselito Briones

Вы можете испытать негативные психологические эффекты

Мы не часто думаем об этом, но экстренная диета может на самом деле возиться со своим психическим здоровьем.«Если кто-то очень быстро теряет в весе, это не дает ему возможности адаптироваться к новому телу, что может привести к целому ряду других проблем», — говорит Тауб-Дикс. «Даже если кто-то, возможно, достиг желаемого веса, часто страх поддерживать этот вес может привести к расстройству пищевого поведения, такому как анорексия или булимия».

Тауб-Дикс также отмечает, что сверхограничительные диеты могут иметь негативное влияние на вашу социальную жизнь, которая играет важную роль в вашем благополучии. Если подумать, будет довольно сложно провести по-настоящему счастливый час с друзьями, если вы зациклились на содержании сахара в своем безалкогольном коктейле.

Фото: Stocksy / Bonninstudio

В тренажерном зале можно пожертвовать силой

Если вы гордитесь своей безупречной техникой становой тяги, прислушайтесь: согласно Тауб-Диксу, быстрая потеря веса обычно означает потерю жира и мышц. А без сильных мышц вам будет труднее сжигать жир.

«Мышечные клетки сжигают калории намного быстрее, чем жировые, — говорит Тауб-Дикс. «Хотя после быстрой потери веса вы можете технически весить столько же, сколько и 10 лет назад, вы, вероятно, состоите из большего количества жира, чем были тогда, и от этого будет труднее избавиться в долгосрочной перспективе.

Итак, какой — это , лучший способ сбросить немного веса? Включите больше веса в свои тренировки или прислушайтесь к совету Тауб-Дикса и начните вести дневник питания. «Записывайте все, что вы едите, даже кусочек чего-то, что вы едите», — говорит она. «Готова поспорить, что вы сбросите несколько фунтов». По крайней мере, это может вдохновить вас приготовить себе перекус в офисе. ящик немного здоровее — это было реально, тайник конфет

Можно ли любить свое тело и при этом хотеть похудеть? Лидеры движения за бодипозитив считают.Кроме того, вот как поступать с людьми, которые неловко отзываются о вашем весе.

8 нездоровых способов похудеть быстро

Думаете ли вы, как быстро похудеть? Возможно, вы также искали в Интернете несколько быстрых советов по быстрому снижению веса. Что ж, в Интернете есть всевозможная информация о быстрых способах похудения. В отчаянии люди готовы на все, даже прибегают к нездоровым способам быстрого похудения из-за недостаточной осведомленности.Если вы усыновите их, то рискуете попасть в беду и навлечь на себя множество болезней. Любой ценой вам следует избегать заманчивой ловушки быстрого похудения. Методы похудения, которые вы используете, должны быть тщательно изучены и изучены. Вот несколько таких примеров, чтобы вы знали, чего не следует делать. Это обновленная версия старого популярного поста в этом блоге. ~ Ред.

Ярлыки не всегда могут привести к успеху. То же самое и с вашим желанием быстро похудеть.

Знаете ли вы, что большинство советов по быстрой потере веса, доступных в Интернете, на самом деле являются нездоровыми способами похудения?

Нет, не знал.Просто потому, что многие из этих методов похудания считаются нормальными, поскольку мы часто слышим, как люди их используют.

Очень важно знать, что подход, который вы применяете для похудения, действительно является здоровым. Но как отличить нездоровые способы похудения от здоровых?

Прежде чем вы выберете и определитесь с предпочтительными способами похудения, выясните, действительно ли вам нужно похудеть в первую очередь. Может быть, вам просто нужно оставаться в форме, а не худеть — для этого часто требуются разные подходы или методы.

Если вы думаете, что вам нужно похудеть — читайте дальше.

Мои способы похудеть

Мой врач посоветовал мне похудеть, поэтому я рискнула найти в Интернете лучшие и здоровые способы сделать это.

Я был шокирован, узнав, что способы похудеть, которые я считал правильными, на самом деле вредны. Существует так много мифов и практик о неправильных способах похудения, что становится трудно отличить правильное от неправильного.

Одно правило большого пальца, которому нужно следовать, заключается в том, что если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, наденьте своих скептиков! Если вы читали о любых способах похудения, не ведя активный образ жизни и не занимаясь физическими упражнениями, не придерживаясь сбалансированной диеты и не ведя более здорового образа жизни, то вам необходимо проконсультироваться со специалистами.Рекламируемый самый быстрый способ похудеть может оказаться подделкой или даже вредным!

В этом посте я собрал все негативные аспекты быстрого похудения, которые обнаружил в ходе своего исследования. Я надеюсь, что вы не практикуете ни один из этих нездоровых способов быстро похудеть.

Между тем, вот несколько правильных и здоровых способов похудеть, и я тоже им следую.

«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить «.

Джим Рон

Зачем нужно худеть

Интересный вопрос, не правда ли?

Что ж, сейчас, когда жизнь становится такой стремительной и беспокойной, а большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, мы сталкиваемся с проблемой набора веса.

Если вы не контролируете увеличивающуюся массу тела, вы рискуете заразиться многими болезнями.

Это предупреждение не только для страдающих ожирением, но даже для тех, кто находится на границе нормального индекса здоровья и подвержен высокому риску попадания в группу страдающих ожирением.

Тем, кто имеет идеальный вес и в хорошей физической форме, возможно, не нужно искать способы похудеть. Однако им также необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свой вес и здоровье.

Вам особенно необходимо похудеть, если у вас есть такие заболевания, как остеоартрит, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Знаете ли вы, что на каждый фунт прибавки в весе ваше тело оказывает дополнительное давление в четыре фунта на ваши колени? Это может повредить вам колени или затруднить ходьбу.

Это не должно вас пугать, потому что, если вы будете следовать правильным способам похудания, вы сможете поддерживать идеальную массу тела.

Однако некоторые люди становятся настолько одержимы и отчаянно хотят быстро похудеть, что идут на любые крайности. И они начинают искать самый быстрый способ похудеть в Интернете.Это плохо и может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Тем, у кого нет времени на здоровое питание, рано или поздно придется находить время для болезней».

Эдвард Стэнли

8 нездоровых способов быстро похудеть, которых следует избегать

В поисках здоровых способов похудеть я наткнулся на эти нездоровые способы похудеть и был довольно удивлен, увидев, насколько люди идут для достижения своих целей.

Попытки похудеть с помощью голодания и отказа от еды

Если честно, однажды я тоже пробовал делать это, чтобы похудеть.Но теперь я знаю, что это вредный метод.

Между голоданием и голоданием есть большая разница. Когда вы поститесь, он очищает и выводит токсины из организма. Более того, контролируемое голодание обычно длится определенный период, после которого мы снова начинаем есть обычную пищу.

Голод, с другой стороны, означает ограничение еды на более длительный период времени или люди делают это на регулярной основе. На самом деле происходит то, что ваше тело не получает необходимых калорий или питательных веществ для нормального функционирования.

Да, вы немного похудеете. Однако вы теряете вес во всех частях тела, включая жир, мышцы, воду и даже кости. Надеюсь, вы понимаете, что это не из тех способов похудения, которые вы хотели бы использовать.

Фактически, вы в конечном итоге не только сжигаете жир в своем теле, но и истощаете основные элементы. Вы приносите больше вреда, чем пользы.

Есть еще кое-что. Когда вы морите себя голодом или пропускаете приемы пищи в надежде, что похудеете навсегда, похудание возвращается быстрее и быстрее, чем вы можете себе представить!

Когда вы едите, метаболизм увеличивается, и если вы часто пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса.

Когда вы пытаетесь похудеть, следуя строгим ограничениям калорий, голоданию или анорексии, знайте, что вы следуете нездоровым способам быстрого похудения, которые работают, но опасны.

Это может негативно повлиять на вас и часто приводит к неспособности сосредоточиться, утомляемости, головокружению и частым обморокам.

При переноске может привести к потере мышечной массы, выпадению волос, сухости кожи, ломкости ногтей или другим проблемам. Таким образом, долгосрочные последствия следования этому методу быстрой потери веса иногда могут быть опасными для жизни.

Поэтому вместо того, чтобы искать самый быстрый способ похудеть, ищите самые безопасные способы похудеть.

Диета для похудания без учета

Возможно, вы все когда-то пробовали соблюдать диету или следовали некоторому плану диеты, чтобы похудеть. Но разве вес не вернется после того, как вы перестанете придерживаться этой диеты?

Я попробовал один раз, соблюдая диету в течение месяца. Конечно, я действительно похудела на несколько килограммов, но это вернулось сразу же, когда я перестал придерживаться этой диеты! Я не позволил этому пройти больше, чем было раньше, но понял, что такие вещи никогда не работают.

Существует так много причудливых диет, как диета Аткинса, диета Худия, Зональная диета, которым люди следуют без консультации, как способы похудеть.

Иногда людям надоедает одна диета, и они переключаются на другую, не завершив ее, поэтому они никогда не узнают, работает она на самом деле или нет.

Согласно Американской кардиологической ассоциации (AHA), любые причуды или экстренные диеты для быстрого похудения не подходят. Вы склонны набирать вес, когда прекращаете диету.

Такие диеты, согласно AHA, вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, наносят вред вашему здоровью и могут привести к недоеданию, особенно те, в которых упор делается на употребление определенного вида пищи и исключают другие.

Посмотрим правде в глаза; наш организм нуждается в хорошем балансе жиров, углеводов, витаминов и всех необходимых минералов. На самом деле, нашему организму нужны здоровые жиры, которые на самом деле помогают сжигать излишки или нездоровые жиры.

Тем не менее, некоторые люди любят следовать бескалорийной диете или диетам с нулевым содержанием калорий, когда они даже употребляют искусственные подсластители как самый быстрый способ похудеть.

Это плохо, потому что вы набираете вес, если употребляете диетические напитки. Ваше тело накапливает жир и реагирует на сладкое так же, как если бы вы съели что-нибудь сладкое.

Похудение за счет приема лекарств и таблеток без консультации

Хоть мы и знаем, что волшебных пилюль для похудения не существует, тем не менее мы их принимаем.

Наркотики, такие как кокаин, крэк и метамфетамины (спид), в основном используются для быстрого похудания. Если эти препараты принимать в течение длительного времени, они могут нанести вред вашему мозгу и сердцу.

Знаменитостям часто прописывают такие препараты, как Adderall и ADHA Ritalin, для похудания.

Некоторые добавки помогают сжигать жир, но они должны сопровождаться здоровым питанием и упражнениями.Более того, здоровое питание должно включать полезные добавки, основанные на цельных продуктах.

Некоторые люди употребляют запрещенные диетические препараты, которые могут вызвать нерегулярное сердцебиение, обезвоживание и даже стать причиной синдрома диеты йо-йо только потому, что им нужен самый быстрый способ похудеть.

Эти диетические препараты вызывают кислотность и токсичность в организме. Кроме того, поскольку такие вещи влияют на наш мозг, это также может привести к снижению концентрации и раздражительности.

С точки зрения похудания эти препараты действуют только до тех пор, пока не будут употреблены.Часто прекращение приема таких препаратов может привести к абстинентному синдрому и восстановлению похудания.

Быстрая потеря веса за счет очищения от пищи

Очистить означает извергнуть пищу из желудка вскоре после еды.

Известно, что иногда люди, которые едят большое количество пищи, как в случае нервной булимии, удаляют пищу из своего желудка. Поверьте, многие считают это самым быстрым способом похудеть. Шокирует!

Основная концепция очищения заключается в том, что человек получает удовольствие от еды, но не усваивает калории, поэтому не набирает вес.

Этот метод обычно используется после очень обильных приемов пищи. Однако важный факт, который вы упускаете, заключается в том, что во время очищения вы также теряете необходимые питательные вещества из рациона.

Кроме того, повторное воздействие кислоты рвоты может повредить железы во рту, зубах, желудке и пищеводе в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Это может привести к серьезным проблемам пищевода и желудка, таким как слезы, разрывы и язвы.Хотя редко, хроническое очищение может привести к раку или аденокарциноме пищевода.

Те, кто практикует чистку, подвержены риску панкреатита, нерегулярного сердцебиения, сердечной недостаточности и смерти от химического дисбаланса организма.

Быстрая потеря веса путем слепого употребления слабительных

Слабительные — это продукты, лекарства, добавки или соединения, которые разжижают стул или вызывают дефекацию. Они бывают в форме таблеток, порошковых суппозиториев, жидкостей и чаев.

Слабительные средства использовались для похудания в течение многих лет, поскольку считали, что они препятствуют всасыванию потребляемых продуктов.

К тому времени, когда слабительное подействует, калории потребленной пищи уже попадают в кровоток. При употреблении слабительных средств снижается только вес воды.

Проблемы, связанные с краткосрочным приемом слабительных, включают обезвоживание и геморрой. Долгосрочными последствиями использования слабительных средств являются почечная недостаточность, паралич кишечника, панкреатит и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Другие возможные эффекты быстрой потери веса с помощью слабительных включают проблемы с почками и толстой кишкой, сердечную недостаточность, иммунную систему выходного дня и мышечные боли или спазмы.

Проще говоря, постоянное употребление слабительных может вызвать проблемы с животом и ослабить вашу пищеварительную систему. Ах, вы думаете об этом как об одном из самых быстрых способов похудеть? Я уверен, что нет. 🙂

Нездоровое похудание путем курения

Вы можете подумать, почему курение также считается одним из быстрых и нездоровых способов похудения. Это потому, что курение — популярный способ подавить голод.

Курение посылает в мозг нечеткие сигналы, которые увеличивают скорость метаболизма, тем самым убивая чувство голода.Чрезмерно курящие люди могут пропускать приемы пищи и при этом не чувствовать голода.

Однако использование таких способов похудения вредит организму, потому что организм становится слабым, и появляется больше шансов заразиться инфекциями и даже раком.

Принятие метода похудания при напряжении за счет чрезмерных физических нагрузок

Физические упражнения — это здоровый метод похудания. Но если вы уже сидите на диете и недоедаете, чрезмерные физические нагрузки становятся одним из нездоровых способов похудеть.

Интенсивные кардио или чрезмерные нагрузки вредны.Достаточно немного силовых тренировок и периодических тренировок в течение нескольких минут. Не относитесь к перетренировкам как к самому быстрому способу похудания — это может привести к обратным результатам.

Когда вы тренируетесь, вам также необходимо придерживаться здорового питания, чтобы похудеть здоровым способом.

Неправильная потеря веса с использованием сауны и тренировочного костюма

Снижение веса с использованием сауны или тренировочного костюма полностью связано с водой. Такие костюмы в основном используют спортсмены, которые хотят сбросить вес только для соревнований.

Однако иногда они могут вызывать обезвоживание и повышать температуру тела, особенно если она выходит из-под контроля.

Еще один экстремальный способ быстро похудеть — это использование электронных ремней, которые излучают электронные лучи, вредные для вашей кожи. Вы не добиваетесь желаемых результатов, вместо этого глубокое проникновение лучей повреждает ваши внутренние органы.

Даже подтяжка живота или липосакция — не очень здоровый способ похудеть. Они снижают вес, но ненадолго.

В целом эти нездоровые способы похудеть неестественны, и все, что неестественно, вредно для здоровья.

Вы можете навсегда похудеть, прилагая физические усилия и воспитывая умственную дисциплину, но не тратя деньги на эти нездоровые методы. Так что остерегайтесь этих нездоровых способов похудеть и вместо этого практикуйте здоровые способы.

«Диета — это, как правило, безнадежный план снижения веса, который проверяет вашу силу воли, но мало влияет на вашу талию.

Герберт Б. Прохнов

Как похудеть быстро и здорово

Как я часто говорю — все в голове. Если вы действительно хотите похудеть, не следуйте перечисленным выше нездоровым способам похудения. Вместо этого попробуйте следующее:

• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
• Ограничьте потребление жиров, сахаров и углеводов.
• Постепенно уменьшайте размер порции до минимально необходимого.
• Пейте много воды и откажитесь от газированных и нездоровых напитков.
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, займитесь спортом или просто гуляйте, поскольку ходьба имеет свои преимущества. Всего 30-40 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю творит чудеса.
• Всегда консультируйтесь с диетологом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или сокращать потребление пищи.

«Принятие нового, более здорового образа жизни может включать изменение диеты с включением большего количества свежих фруктов и овощей, а также повышение уровня физических упражнений.”

Linford Christie

Подведение итогов

Помните, что если вы следуете нездоровым способам похудания, на время может показаться, что вы добились успеха, но вы ослабите свое тело и лишите его необходимых и важных питательных веществ.

Похудание не произойдет в одночасье. Это не должно быть быстрым процессом. Не поддавайтесь соблазну найти самый быстрый способ похудеть. Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на питательной и здоровой пище и продолжайте заниматься спортом.Но не переусердствуйте!

Режим похудания требует времени и терпения, много тяжелой работы и твердой воли. Вы должны стремиться поддерживать соответствующий вес — не больше — не меньше.

«Есть — необходимость, но разумно есть — это искусство».

La Rochefoucauld

К вам

Пробовали ли вы какие-либо из этих способов похудеть? Если да, то какие и какие были впечатления. Какие методы здорового похудения вы бы посоветовали? Что вы думаете о нездоровых способах быстрого похудения, упомянутых в этом посте? Поделитесь в комментариях ниже.

Удивительно нездоровые способы похудеть — здоровое питание для жизни

Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD

Для многих похудение может значительно улучшить их здоровье и снизить риск состояний, связанных с избыточным весом и ожирение, такое как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Но способ похудания и стратегии, которые вы используете для достижения своих целей, также могут повлиять на общее состояние здоровья. Существует бесчисленное множество нездоровых способов похудеть, включая полное ограничение или чрезмерное потребление определенных макроэлементов, слишком много физических упражнений или использование коктейлей и заменителей пищи вместо реальной пищи.

Вот наш список из 9 самых нездоровых способов похудеть с советами о том, как применять более здоровые и устойчивые стратегии.