Похудение скакалка: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

Содержание

Скакалка для похудения: быстрая потеря лишних кило

Скакалка для похудения является недорогим портативным тренажером, который можно всегда носить с собой. Занятия со скакалкой не требуют особых навыков и доступны в любое время и в любом месте.

Как правильно выбрать скакалку для похудения

Любой спортивный инвентарь следует приобретать в специализированном магазине, и скакалка не исключение. Более того, опытный консультант всегда поможет выбрать подходящую модель.

Начинающим подойдет обычная веревочная или резиновая скакалка, которая эффективна для похудения при правильном использовании. Профи же могут купить утяжеленную или скоростную модель с электронным счетчиком, которая считает прыжки и сожженные калории.

Сложенная вдвое скакалка, удерживаемая за ручки вытянутой вперед рукой, должна слегка касаться пола – такая длина будет оптимальной. Длинную скакалку всегда можно укоротить, а вот с короткой уже ничего не сделать – это следует учитывать при выборе.

Польза прыжков для фигуры

Скакалка эффективна при ежедневном использовании. Пять-десять минут интенсивных прыжков помогут укрепить мышечную ткань, избавиться от целлюлита, подтянуть проблемные зоны, похудеть и приобрести красивый силуэт. Дополнительными бонусами будут тренировка дыхательной системы, стимуляция кровообращения и отличное настроение на весь день!

Основные правила скиппинга

Скакалка полезна для похудения при соблюдении ряда правил:

  1. Перед занятиями следует разогреть мышцы – побегать, размяться;
  2. Корпус должен быть прямым, а живот – втянутым;
  3. Локти следует прижать к корпусу и не отрывать их от тела во время прыжков;
  4. Вращательные движения скакалки осуществляются при помощи кистей рук;
  5. Ноги при соприкосновении с полом должны пружинить.

Для фитнеса безусловным требованием является здоровое питание. Скакалка для похудения будет вдвойне эффективнее при соблюдении элементарной диеты, здорового образа жизни и физической активности в течение дня.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

При превышении массы тела более чем на 10 кг выше нормы скакалку использовать нельзя — слишком высока нагрузка на суставы ног. При патологиях сердца и сосудов следует получить предварительное одобрение врача на подобные занятия, дабы не ухудшить свое здоровье. Деструктивные заболевания суставов являются абсолютным противопоказанием к прыжкам.

Противопоказана скакалка и молодым мамам, а также тем женщинам, которые ждут ребенка.

Для похудения ног и ягодиц она является идеальным спортивным инвентарем. Главное – не забывать о ежедневной нагрузке, которую должно получать ваше тело!

Бег или скакалка что лучше для похудения?

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

  • Один из лучших видов кардио для похудения
  • Развивает почти все мышцы тела
  • Идеально подходит для тренировки мышц кора
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Нет никаких финансовых вложений или ограничений
Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

  • Развитие координации
  • Улучшение взрывной силы
  • Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
  • В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
  • Улучшение ловкости

Здесь подробно о занятиях на скакалке!

Похудение со скоростной скакалкой

Скоростная скакалка – это инструмент, с помощью которого можно достигать любых целей в изменении фигуры. Сегодня мы остановимся на жиросжигании. Похудение со скоростной скакалкой – предмет нашего разговора.

В нашей программе:

  • Результаты, которые получает каждый, при правильном использовании скакалки;
  • Обзор основных ошибок;
  • Рекомендации, которые ускорят прогресс, и сделают тренировочный процесс более приятным;
  • Тренировочные программы. Составим подробный план тренировок, с помощью которого можно сжечь максимум жира.

Не переключайтесь на другую статью!

Результаты

Благодаря тренировкам со скакалкой вы сможете:

  • Похудеть за счет сжигания калорий. Прыжки включают в работу почти все мускулы, заставляют работать на пределе интенсивности. Скакалка – лучший тренажер для сжигания жира. С помощью этого простого приспособления можно сжечь от 700 до 1100калорий за час тренировки;
  • Ускорить обмен веществ. Тело адаптируется к физической работе, для которой оно приспособлено лучше всего. Благодаря этому все процессы, которые замедлены из-за неправильного образа жизни, ускоряются;
  • Очистить организм. Вместе с потом организм выводит вредные вещества, которые могли копиться десятилетия. Они могли замедлять похудение;
  • Улучшить работу лимфатической и гормональной систем. От их работы зависит возможность накапливать жир и набирать мышцы. При некорректно работающей гормональной системе похудеть крайне сложно;
  • Улучшить настроение. Часто неудовлетворенность жизнью является причиной лишнего веса. Когда недовольство убирается, пропадает желание заедать эти состояния, меняется гормональный фон. Правильная работа со скакалкой провоцирует выделение так называемых гормонов удовольствия, которые меняют ваше мировосприятие на более позитивное.

Это только часть эффектов, которые можно получить благодаря работе со скоростной скакалкой. Каждый найдет для себя что-то особенное.

Основные ошибки

Результат достигается только в том случае, если вы работаете для этого. Слепого энтузиазма тут мало. Мы направим вашу энергию в нужное русло, поможем избежать основных ошибок.

Ошибка №1. Страстное начало

Жир, который накапливался 30 лет, не сгорит за 1 день. Чудесные преображения бывают только в фантастических фильмах и детских мультиках. Изменение фигуры – это постепенный выход из зоны комфорта, который почти не ощущается психикой.

Новички, которые не занимались спортом месяцами, годами, а то и десятилетиями, с первых тренировок дают организму неподъемную нагрузку.

Что происходит

Вследствие этого повышается уровень стрессового гормона – кортизола. Кортизол ответственен за ощущение стресса, апатии, депрессии, психической боли. На высоком кортизоле жить не в радость.

Этот гормон является причиной, по которой 90% новичков бросают мечту в начале пути. Вы загоняете себя с первых тренировок. Стремитесь выиграть битву, но проигрываете войну. Начинать нужно постепенно.

Такая программа будет неправильной:

Тренировка №

Подходы

Длительность прыжков в минутах

Отдых после подхода в минутах

1

10

4

2

2

10

4

2

3

10

5

2

4

10

5

2

5

10

5

2

6

10

5

1

7

10

5

1

8

10

5

1

9

10

5

1

10

10

5

1

11

10

6

1

12

10

6

1

13

10

6

1

14

10

6

1

15

10

6

1

Цель амбициозная, но в таком ритме большинство и до 5 тренировки дотянуть не сможет.

Правильно так:

Тренировка №

Подходы

Длительность прыжков в минутах

Отдых после подхода в минутах

1

3

1

1

2

3

1,5

1

3

3

2

1

4

4

2

1

5

5

2

1

6

5

2,5

1

7

5

2,5

1

8

5

3

1,5

9

5

3

1,5

10

5

3

1,5

11

6

3

1,5

12

6

3,5

1,5

13

6

3,5

1,5

14

6

3,5

1,5

15

6

4

2

16

6

4

2

17

7

4

2

18

7

4

2

19

8

4

2

20

8

4

2

Нагрузка растет плавно, без рывков. Организму нужно адаптироваться

Ошибка №2. Плохой водно-солевой баланс

Тренировки со скакалкой способствуют выводу воды из организма. Вместе с водой вымываются соли, которые нужны для поддержания функций тела. Это нормальный процесс, так как с водой и солью мы выводим вредные вещества.

Но потраченные запасы нужно восполнять. Если большинство новичков понимает, что чистая вода нужна для полноценного тренинга, то с солью случаются проблемы. Мнение «Соль – белая смерть» подталкивает к отказу от ее использования, что создает перекос в водно-солевом балансе.

Проявляется в отеках, которые особенно видны с утра. Отеки тормозят похудение, ухудшают физическое и психологическое здоровье. Во время тренировок со скакалкой нужно соблюдать водно-солевой БАЛАНС.

Ошибка №3. Игнорирование чувств

Ошибка переплетена с первым пунктом. Чрезмерное усердие не дает нам мыслить трезво. Отсутствие отдыха провоцирует рост уровня кортизола, физическое и психическое истощение.

Проблема усугубляется различными мотивирующими фразами в стиле «Боль временна, триумф вечен». Мотивирующие видео и статьи подходят для ситуаций, когда нужно начать, преодолеть лень. Но не для случаев, когда все тело болит, а от мыслей о тренировках тошнит.

Решение в отдыхе. Не обязательно тренироваться каждый день. Достаточно от 3 до 6 тренировок в неделю. Чем больше нагрузка во внетренировочной жизни, тем меньше тренировок проводим, чтобы избежать выгорания.

Ошибка №4. Ориентация на результат

В этой ошибке тренировки воспринимаются в качестве каторги, которую нужно преодолеть, чтобы получить результат. Этот подход не работает.

Вспомните школу. Урок, который больше всего не нравился. Вы бы стали учить ненавистный предмет, который пригодится в будущем? И на сколько бы вас хватило? Молодые люди часто «берутся за учебу всерьез». Недели на 2. Их подстегивает результат, страх перед родителями или отчислениями. Но этой мотивации не хватает на длительный срок. Стоит только отойти от пропасти (угрозы отчисления, маминого «не выпущу гулять пока не возьмешься за учебу), как желание учиться пропадает.

Сравните это с учеником, который хочет разгадать тайны мироздания, и поэтому учит физику. Для него разгадка тайн мироздания – главное в жизни. А физика – приятный процесс, который приближает результат. Он сутки напролет готов учить эту физику просто потому, что она ему нравится. Она отвечает на его главные вопросы.

У кого будет лучший результат:

  1. У ученика, которому нравится процесс. Который испытывает кайф от него;
  2. Или у школьника, который учит физику потому что его мама заставляет? Потому что она его гулять не выпустит в противном случае.

Ответ очевиден. Как очевидно и то, что нужно сделать все возможное, чтобы полюбить процесс тренировок вместо бегства за результатом.

Ошибка №5. Заблуждения в питании

Похудение со скоростной скакалкой – это сжигание максимального количества калорий в минимальные сроки. Но скакалка – не помощник, если на борьбу с жиросжиганием бросается вся имеющаяся в холодильнике пища. После часа прыжков через скакалку не рекомендуется съедать ведро жареной картошки и заедать ее тортом:) Иначе получаем следующую картину:

В норме наш герой потребляет 2000 калорий. Благодаря скакалке сжигается 700 калорий в сутки (в среднем), что способствует быстрому похудению. Но после работы со скакалкой появляется мысль «можно расслабиться», и вместо стандартных 2000 единиц съедается 3000 калорий.

Интенсивные тренировки позволяют не менять привычный рацион, отказаться от ограничений в питании. Но увлекаться вкусностями не стоит.

Почему именно скоростная

В данном материале упомянута именно скоростная скакалка. И на то есть несколько причин:

  • Похудение со скоростной скакалкой происходит быстрее. Час прыжков со скоростной скакалкой сжигает на 10-20% больше калорий, чем с обычной. Благодаря легкому весу получается тренироваться интенсивнее, совершать больше прыжков за время работы с инвентарем;
  • Низкий вес и удобный дизайн позволяет не перегружать руки и плечевой пояс, повысить комфортность тренинга. Это дает возможность тренироваться дольше и продуктивнее;
  • Скоростные скакалки надежнее обычных. Качеству уделено больше внимания.

Тренировочные программы для похудения

На основе перечисленных выше ошибок и рекомендация мы создадим динамичную тренировочную программу, которая позволит сбросить максимум лишних субстанций за 30 дней.

Программа будет выглядеть так:

Тренировка №1

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Прыжки через скакалку

5

1

30

Начинаем с короткой, вступительной тренировки. Спешить некуда.

Тренировка №2

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Прыжки через скакалку

7

1

30

Добавляем 2 подхода, тем самым увеличивая длительность работы со скакалкой.

Тренировка №3

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Прыжки через скакалку

5

2

45

Увеличиваем длительность подхода.

Тренировка №4

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

3

1

30

Прогрессируем за счет добавления нового типа прыжков.

Тренировка №5

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

1

30

Тренировка №6

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

Увеличиваем длительность второго упражнения. За 6 тренировок с 5 минут работы мы дошли до 20.

Тренировка №7

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

2

По 1 минуте на каждую

45

Добавляем новое упражнение.

Тренировка №8

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

3

По 1 минуте на каждую

45

Тренировка №9

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

4

По 1 минуте на каждую

45

Тренировка №10

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

Программа №11

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

5

1

15

Добавляем прыжки в новом темпе.

Программа №12

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

7

1

15

Программа №13

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

8

1

15

Программа №14

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

9

1

15

Программа №15

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

10

1

15

Программа №16-17

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

10

1

15

2

Поочередные прыжки через скакалку

1

3 минуты

Добавляем длительные подходы в конце тренировки.

Программа №18-19

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

10

1

15

2

Поочередные прыжки через скакалку

2

3 минуты

90

Программа №20-21

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

10

1

15

2

Поочередные прыжки через скакалку

2

4 минуты

90

Схема №22-23

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

10

1

15

2

Поочередные прыжки через скакалку

3

4 минуты

90

Схема №24-25

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

10

1

15

2

Поочередные прыжки через скакалку

3

5 минут

90

Схема №26-27

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

5

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

10

1

15

2

Поочередные прыжки через скакалку

3

6 минут

90

Схемы №28-30

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

5

2

30

2

Прыжки на одной ноге

6

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

10

1

15

2

Поочередные прыжки через скакалку

3

6 минут

90

Добавляем подход к прыжкам на одной ноге.

В том случае, если вы решите тренироваться дальше, нагрузку можно не увеличивать. Крайние программы включают в себя час прыжков через скакалку, который позволит сжечь порядка 900 калорий.

Можно чередовать тяжелые тренировки с легкими, в половину нагрузки.

Легкий тренинг будет выглядеть так:

Упражнение

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

2

2

45

2

Поочередные прыжки через скакалку

3

2

30

2

Прыжки на одной ноге

3

По 1 минуте на каждую

45

2

Прыжки через скакалку

5

1

15

2

Поочередные прыжки через скакалку

1

6 минут

Срезаем половину или чуть больше нагрузки от тяжелой программы, и получаем легкий тренировочный день.

Прыжки со скакалкой: плюсы, готовый план, упражнения

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. И ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками. Заниматься со скалкой весело, полезно и совсем не сложно. Регулярные тренировки со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.

Читайте также:

Прыжки со скакалкой для похудения

Среди многообразия фитнес-инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением. Предлагаем вам самый подробный материал по тренировкам со скалкой: в чем их польза для похудения, как правильно прыгать через скакалку и как построить занятие со скакалкой, чтобы оно было полезно для жиросжигания.

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.
  2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с фитнес-резинкой.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Прыгать со скакалкой  не только полезно, но и весело. Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.
  9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице.
  2. Помимо этого, прыжки создают шум, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься со скалкой в домашних условиях будет неудобно.
  3. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  4. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  5. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и  позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Эффективность скакалки для похудения

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению. Это великолепный вид кардио-нагрузки, который поднимет ваш пульс и запустит процессы жиросжигания. Если вы хотите похудеть, то сочетайте прыжки через скакалку с умеренным питанием (дефицитом калорий) и уже спустя несколько недель вы заметите положительный результат.

Итак, в чем же польза скакалки для похудения:

  • высокое сжигание калорий
  • ускорение процессов жиросжигания
  • укрепление мышц (в особенности ног)
  • ускорение метаболических процессов

Мы рекомендуем заниматься по интервальному принципу. Например, чередуйте прыжки в интенсивном режиме и прыжки в легком режиме. Интервальная тренировка даст лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки.

Готовый план как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда можете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Для новичков:

Для среднего уровня:

Для продвинутого уровня:

Если вы чувствуете, что вам не подходит выбранный план прыжков со скакалкой для похудения, попробуйте скорректировать отдельные параметры, например:

  • общую продолжительность тренировки;
  • частоту прыжков за 1 минуту;
  • время подходов или отдыха между подходами.

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки. Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и следовать определенным правилам:

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки. Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3. Как правильно выбрать длину скакалки? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4. Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут. Можно посмотреть нашу подборку разминочных упражнений.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

Вот так делать не нужно:

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

Сравните, вот правильное выполнение, к таким мягким приземлениям и нужно стремиться:

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Упражнения со скакалкой для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, которые продемонстрированы выше, есть еще ряд интересных упражнений со скакалкой, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме.

1. Двойной прыжок со скакалкой. Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два небыстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой. Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки из стороны в сторону. Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник». Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге. Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом. Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства. Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей. Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной. И от этого во многом будет зависеть ее цена. Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

2) Скакалки со встроенным счетчиком

У  таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков. Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали. Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы. Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

3) Скоростные скакалки

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения. За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно. Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.). Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками. Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

4) Утяжеленные скакалки

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка. Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами. Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура. Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм. У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой. А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи. В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий. При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

5 готовых видео-тренировок со скакалкой для похудения

Если вы не любите самостоятельно составлять план занятий, то предлагаем вам 5 готовых эффективных видео-тренировок со скакалкой. Все, что вам нужно, это включить видео и следовать упражнениям вместе с тренером. Занятия займут у вас от 7 до 20 минут. Вы можете повторить короткие видео в 3-4 круга, чтобы вышла полноценная тренировочная программа.

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Анна Рендерер, создатель youtube-канала Popsugar, предлагает короткую тренировку со скакалкой, которая включает в себя несколько вариантов упражнений с этим инвентарем. Между подходами вас ждут небольшие остановки, поэтому выдержать занятие целиком сможет каждый.

3. Екатерина Кононова: Прыжки со скакалкой (30 минут)

Очень эффективные кардио-тренировки на русском языке со скакалкой предлагает Екатерина Кононова. Вас ждут жиросжигающие упражнения, которые выполняются по интервальному принципу. Идеально для похудения!

4. Янелия Скрипник: Прыжки на скакалке (20 минут)

Янелия Скрипник предлагает комплекс упражнений со скакалкой, который направлен на похудение и сжигание жира в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зон. Отличная жиросжигающая кардио-тренировка на 20 минут.

5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 минут)

Интересную и очень насыщенную тренировку вы получите, если будете заниматься по этому видео от Аманды Клутц. Вас ждет интервальная нагрузка, в которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными.

Прыжки со скакалкой – это не просто детское развлечение, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка поможет вам включить в работу все тело целиком с наибольшим акцентом на мышцы ног и плеч. Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению: вы сможете ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Читайте также:

Скакалка — превосходное средство для жиросжигания

Благодаря высоким энергозатратам, тренировки со скакалкой способствуют сжиганию жира в области бёдер и живота. Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть, читайте в статье.

В предыдущих статьях я уже упоминала, что прыжки через скакалку являются превосходным видом кардионагрузки и обладают одним из самых сильных жиросжигающих эффектов, если говорить более точно — они отлично «сушат» всё тело.

В таких тренировках напряжены все крупные мышцы. Работают не только ноги, но также напрягается пресс и руки. Если использовать скакалку с утяжелёнными ручками, то это отличный способ сделать более рельефными руки и прорисовать плечо. Этот вид нагрузки используется как часть подготовки во многих видах спорта. Первое, что приходит на ум — это бокс. И ведь действительно — у боксёров всегда просушенные ноги, да и всё тело очень рельефно. В принципе, прыжки через скакалку используются практически во всех видах спорта, когда нужно сбросить вес перед соревнованиями. По энергозатратам прыжки через скакалку превосходят плавание и бег, поэтому скакалка станет эффективной составляющей программы нацеленной на жиросжигание.

Достоинства прыжков через скакалку:

  • повышают выносливость
  • способствуют избавлению от жира
  • как вид тренировки доступны в любое время и в любом месте
  • просты в исполнении

Противопоказания:

  • заболевания сердечнососудистой системы
  • заболевания позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата
  • беременность
  • слишком большой вес

Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасны, потому что большая нагрузка ложится на колени, голеностоп, позвоночник. Но если судить объективно — в любом виде физической активности есть свои ограничения, и их всегда не мало. Каждый взрослый человек в состоянии адекватно оценивать особенности своего здоровья и соотносить их с нагрузкой, которую допустимо получать. Соответственно, если Вы «среднестатистический» здоровый человек, то это занятие при разумном увеличении нагрузки пойдет только на пользу. Но, естественно, нужно соблюдать определённые правила.

На что следует обратить внимание, начиная прыгать через скакалку:

  • прыгайте в обуви
  • подберите подходящую длину скакалки
  • девушкам обязательно надевать очень плотное фиксирующее бельё для груди (если грудь большого размера, от прыжков придётся отказаться)
  • прыгайте на носочках — не нужно «приземляться» на пятки

Как подобрать нужную длину скакалки?

Наступите ногой на середину скакалки и возьмите её за ручки. Руки вытяните вперёд перед собой, так чтобы угол рук по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Если длина скакалки позволяем Вам это сделать, и при этом плотно натянута и не свисает, то она Вам подходит.

Сколько прыгать, чтобы похудеть?

Для видимого и стойкого результата рекомендуется интенсивно прыгать не менее получаса три раза в неделю.

Однако такая продолжительность может оказаться слишком тяжёлой в начале тренировок. А если Вы сочетаете кардионагрузку с силовой, то и вовсе можете достигнуть состояния перетренированности. Увеличивайте нагрузку медленно (о том как сочетать силовые и кардиотренировки можно прочитать в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира»). Вначале занятий 15-ти минут прыжков в спокойном темпе будет вполне достаточно. Можно тренироваться так каждый день. По мере Вашей адаптации к нагрузке, постепенно увеличивайте время занятия и темп.

Также эффективным для жиросжигания является чередование интенсивности как в интервальном кардио. Например, две минуты прыгаете максимально быстро, потом минуту в спокойном темпе. Также рекомендую использовать разные виды прыжков.

Сколько калорий можно потратить, прыгая через скакалку?

На расход энергии во время прыжков на скакалке влияет достаточно много факторов:

  • 1) масса тела — чем больше вес человека, тем больше энергии он затратит на тренировку со скакалкой
  • 2) время – чем длиннее тренировка, тем больший расход калорий
  • 3) интенсивность – чем больше прыжков в минуту Вы совершаете, тем больше тратите на это энергии
  • 4) виды прыжков – чем сложнее и разнообразнее прыжки, тем более энергозатратной становится тренировка

Безусловно, что все данные относительно энергозатрат во время прыжков через скакалку являются среднестатистическими, а значит очень приблизительными. Точно определить расход энергии конкретного человека можно только при помощи специального оборудования. Однако эти данные вполне подходят для того, чтобы примерно оценить энергозатратность тренировки со скакалкой. В среднем, считается что за час такой тренировки организм тратит 7,7 ккал на 1 кг веса тела.

Чтобы рассчитать затраты энергии на тренировку со скакалкой, воспользуйтесь калькулятором:

Ккал= вес (кг) * время (мин) * 0,128

Также рекомендуем Вам попробовать применить в своих занятиях другие виды «прыжковых» кардиоупражнений.

#жиросжигание#кардио#похудение#прыжки

Скакалка для похудения со счетчиком калорий и прыжков Tanita Calorie Jump CJ-688

Скакалка для похудения с счетчиком калорий Tanita Calorie Jump CJ-688 — прекрасное средство для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму! Всем известно, что упражняясь со скакалкой можно похудеть, сжечь калории, укрепить мышцы. Все это возможно благодаря скакалке с счетчиком прыжков.

Внимание! Перед тем как начать активные тренировки, посоветуйтесь с врачом о допустимых для вас нагрузках!

Нужно отрегулировать длину скакалки под ваш рост (см. Инструкцию).

В нашем магазине вы сможете купить скакалку для похудения с счетчиком каллорий.

Чтобы вычислять количество сожженных калорий, необходимо ввести исходные данные, т.е. запрограммировать скакалку для похудения Calorie Jump.

Диапазон результатов:

  • Счетчик калорий: 1 — 4108 калорий
  • Счетчик прыжков: 1 — 9999 прыжков
  • Весовой диапазон: 25 — 150 кг
  • Характеристики скакалки для похудения:

  • Веревка — 2,7 м
  • Ручка — 185 х 30 х 26 мм
  • Батарейка в комплекте — 1 х LR44
  • Дисплей на одной ручке
  • Вместе дешевле:

    +

    =

    Производитель
    Производитель Tanita, Japan / Танита, Япония
    Страна производства Китай
    Гарантия производителя 24 месяца
    Параметры для транспортных компаний
    Высота упаковки, см 20
    Ширина упаковки, см 10
    Длина упаковки, см 10
    Вес с упаковкой, г 600

    Отзывов пока нет

    Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

    Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.

    Вам необходимо сделать 5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 2 минут.

    Фото: Арсений Голышкин

    1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
    2. В течение 3 минут прыгайте в среднем темпе на двух ногах.
    3. Старайтесь не сгибайте сильно ноги в коленях, пружиньте только на носках. Задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

    Фото: Арсений Голышкин

    1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
    2. Прыгайте 3 минуты в среднем темпе, чередуя ноги. Старайтесь удерживать равновесие.
    3. Обратите внимание, что ноги опускаются на пол, как при выпаде, а в прыжке двигаются, как ножницы.

    Фото: Арсений Голышкин

    1. Поставьте ноги на ширину плеч. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за её концы обеими руками.
    2. Постарайтесь нарисовать в воздухе поперечную восьмёрку — движениями от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
    3. При этом следите, чтобы ноги оставались неподвижными — работает только корпус.
    4. Делайте это упражнение в течение 3 минут.

    Фото: Арсений Голышкин

    1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
    2. Начинайте прыгать, меняя ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.
    3. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

    Фото: Арсений Голышкин

    1. Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
    2. Выполните прыжок через скакалку, вынося правое колено выше бедра настолько высоко, насколько можете.
    3. Во время следующего прыжка через скакалку поднимите левое колено выше уровня бедра.
    4. Выполняйте прыжки через скакалку с высоким поднятием колен в течение 3 минут.
    Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Алексею и его коллегам из World Class Строгино. Предыдущая статья Как приготовить вкусное мороженое

    12 причин заняться скакалкой

    Знаете, у

    Skipping есть много преимуществ. Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью — и полезны для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, при этом одновременно сжигая калорий.

    Поэтому неудивительно, что разные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму. Кэти Перри, например, большая фанатка.«Я люблю прыгать со скакалкой», — говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»

    Итак, ознакомьтесь с этими преимуществами скакалки, и, возможно, они убедят вас смахнуть пыль со своей старой скакалки и попробовать себя в упражнениях …


    1. Усилия, необходимые для прыжка через скакалку для 10 минут — это , что эквивалентно пробегу мили за восемь минут.


    2. Прыжки со скакалкой для похудения — частая причина, по которой люди берутся за это занятие, поэтому вам будет приятно узнать, что за один час скакалки сожжет до 1600 калорий (а вы не «Чтобы сжечь столько, не нужно быть профессиональным шкипером», — говорит Британская ассоциация скакалки).


    3. Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.


    4. Пропуск « улучшает координацию, выносливость и концентрацию », — говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.


    5. Пропуск вызывает на меньшую тряску суставов , чем бег.


    6. После того, как вы купили скакалку, скакалка — это бесплатная тренировка .

    Getty Images


    7. Skipping — это « невероятная альтернатива традиционным кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.


    8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет выработки эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.


    9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».


    10. Прыжки через скакалку — хорошая тренировка для всех уровней подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.


    11. Регулярная тренировка со скакалкой улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.


    12. Прыжки со скакалкой — это упражнение с нагрузкой, поэтому может помочь в улучшении плотности костей , тем самым помогая предотвратить остеопороз.


    Пропуск тренировок

    Независимо от вашего уровня физической подготовки главный тренер Virgin Active Дорота Маслевска найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:

    • Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
    • Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные нижние
    • Продвинутые: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)

      Наши лучшие подборщики для скакалок

      Скакалка Nike Intensity Speed ​​

      Скакалка с утяжелением для женщин

      Женское здоровье аргос.co.uk

      4,99 фунта стерлингов

      Умная скакалка для новичков Tangram Factory

      Джон Льюис johnlewis.com

      39,99 фунтов стерлингов

      Скакалка Sportout со счетчиком

      Sportout amazon.co.uk

      7,99 фунтов стерлингов

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Какие преимущества пропуска для похудения?

      На улицу выскакивают четыре человека.

      Кредит изображения: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

      Похудеть бывает сложно. Если вы ищете что-то простое, чем можно заняться, не выходя из дома, то пропуски занятий могут стать для вас отличным вариантом. Поскольку пропуски — это интенсивное аэробное упражнение, оно может помочь вам похудеть.Вам понадобится только скакалка, длина которой соответствует вашему росту.

      Потеря жира

      Пропуск может помочь вам сжечь калории, необходимые для похудения. Человек с весом 155 фунтов сжигает около 704 калорий в час, прыгая в умеренном темпе. Если вы можете пропускать занятия три раза в день, по 10 минут за сеанс или пропускать занятия два раза в день по 15 минут за сеанс, вы можете сжечь примерно 350 калорий. Поскольку фунт жира равен 3500 калориям, вы можете терять фунт каждые две недели, если будете пропускать скакалку пять дней в неделю в соответствии с этим ежедневным графиком и при условии, что потребление калорий останется прежним.Если вы хотите похудеть на полкилограмма в неделю, также измените свой рацион так, чтобы вы потребляли примерно на 350 калорий в день меньше.

      Улучшение сердечно-сосудистой системы

      Поскольку частота сердечных сокращений увеличивается по мере того, как вы пропускаете упражнения, эта активность работает с вашим сердцем и сосудами, которые переносят насыщенную кислородом кровь по вашему телу. По мере того, как вы работаете с сердечно-сосудистой системой, она становится здоровее, и вы будете меньше чувствовать одышку, когда будете активны. Чем комфортнее вы занимаетесь физической активностью, тем выше вероятность того, что вы будете физически активными, что, в свою очередь, приведет к сжиганию большего количества калорий для снижения веса.Если у вас значительный избыточный вес, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать пропускать занятия. Получите пульсометр и поддерживайте частоту пульса в рекомендованной целевой зоне.

      Мышечный тонус

      Регулярные прыжки со скакалкой улучшают тонус мышц ног и нижней части тела, а также верхней части тела, когда ваши плечи и руки работают со скакалкой. Вы также задействуете мышцы брюшного пресса, чтобы стабилизировать корпус при прыжках с трамплина. Чем больше у вас мышечной массы, тем активнее становится ваш метаболизм, что также помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.Вы также разовьете лучшую координацию между верхней и нижней частью тела. Повышенный мышечный тонус и подвижность помогут вам, когда вы занимаетесь спортом и занимаетесь другими физическими упражнениями, которые также способствуют снижению веса.

      Упражнение с низкой ударной нагрузкой

      Если все сделано правильно, пропуск оказывает меньшее влияние на суставы, которые бегают трусцой или бегают трусцой. Однако если вы прыгнете выше, чем необходимо, это может оказать большее влияние на ваше тело. Вы не должны прыгать от пола более чем на один дюйм.Приземление после прыжка создает нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но это действие с опорой на вес может помочь поддерживать здоровую плотность костей и, таким образом, сдерживать остеопороз.

      Потеря веса, улучшение физической формы и 8 других причин, чтобы начать прыгать со скакалкой

      Скакалка — это инструмент для упражнений , с которым почти каждый сталкивался в своей жизни, по крайней мере, на уроках физкультуры в школе. Возможно, с тех пор вы избегали этого, поскольку он, возможно, напомнил вам строгого учителя физкультуры того времени.Однако, после прочтения сегодняшней статьи, вероятно, вы дадите ему второй шанс . Он действительно этого заслуживает. И, возможно, вы даже поблагодарите того учителя физкультуры за то, что он дал вам прочную основу, которая облегчит ваше возвращение к скакалке.

      Прыжки со скакалкой в ​​последние годы стали все более популярными среди спортсменов. В основном это связано с популяризацией кроссфита, в котором скакалка занимает почетное место. Боксеры , также широко известные своим невероятным физическим состоянием, очень любят скакалки и регулярно используют их как часть своего плана тренировок .Эта интенсивная деятельность имеет ряд преимуществ не только для ведущих спортсменов, но и для всех, кто хочет привести себя в форму, поработать над своей динамикой и взрывной динамикой или просто похудеть и сделать что-то для своего здоровья.

      В дополнение к разговору о самых больших преимуществах пропуска , эта статья также поможет вам решить, , какую скакалку выбрать и как правильно ее отрегулировать . Вы узнаете все основы о скакалке , , упражнения , а в конце мы покажем вам модель , обучающую модели с ее использованием.

      Боксеры и спортсмены кроссфита используют скакалку, чтобы привести себя в форму. Вот 10 причин, по которым его нужно взять в руки, и как это сделать

      Спорт обычно приносит много пользы в нашу жизнь , поэтому мы должны сделать его их неотъемлемой частью. Бывают дни, когда у вас достаточно времени и энергии, чтобы насладиться расслабляющей двухчасовой поездкой на велосипеде. Но бывают дни, когда вам нужно представить свой большой проект на работе или когда вам нужно готовиться к большому экзамену, и все, что у вас есть, — это несколько драгоценных минут.Вы хотите использовать их максимально эффективно. Если вы ищете тренировку, которая занимает минимум вашего времени, обеспечивая при этом максимальное количество сожженных калорий и высвобожденных эндорфинов , прыжки со скакалкой будут для вас правильным видом тренировки. Какие еще преимущества это может принести вашей жизни?

      1. Вы сожжете много калорий

      Скакалка, без сомнения, высокоинтенсивное занятие . Каждая минута, проведенная вами в воздухе, стоит больших усилий, что отражается в количестве сожженных калорий.Прыгая через скакалку, женщина весом 60 кг может сжечь колоссальные 693 ккал в час. Это явно не означает, что ей нужно пропускать 60 минут в день, чтобы добиться результатов. Прыгая с 5 раз в неделю всего за 30 минут (347 ккал) , она может терять до 190 граммов жира в неделю . Это 760 г в месяц и более 9 кг в год . Это интересные цифры всего на 30 минут в день, согласны? Чтобы узнать больше о том, сколько жира вы можете сбросить с помощью различных других действий, прочитайте нашу статью Как сбросить килограмм жира и сколько энергии в нем действительно скрыто?

      Таблица: Сколько энергии сжигает женщина весом 60 кг за 30 минут этих высокоинтенсивных занятий? [1–2]

      Активность Калорий, сожженных за 30 минут * Эквивалентно в пище
      Скакалка 347 40 г овсянки с 20 г белка, 15 г арахисового масла и 100 г арахисового масла клубника
      Плавание высокой интенсивности 309 40 г овсянки с 20 г белка, 9 г арахисового масла и 100 г клубники
      Высокоинтенсивная тренировка на гребном тренажере 268 40 г овсянки с 15 г белка, 5 г арахисового масла и 100 г клубники
      Высокоинтенсивная силовая тренировка с отягощениями 240 30 г овсянки с 15 г белка и 50 г клубники
      ⁎Это эквивалент в еде только для того, чтобы помочь вам лучше представить сожженную энергию.Физические упражнения не должны быть наказанием за прием пищи или занятием, которым вы собираетесь заниматься только для сжигания калорий.

      2. Вы быстро похудеете

      Из предыдущего пункта ясно, что вы можете сжечь приличное количество калорий, просто прыгнув со скакалкой. Это, конечно, идет рука об руку с потерей веса. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий , которого вы достигнете, расходуя больше энергии, чем потребляете. Скакалка может внести значительный вклад в эти усилия, поскольку она сжигает больше энергии, чем большинство других видов спорта, что приводит к значительное преимущество.Об этом свидетельствует исследование, в котором сравнивались эффекты скакалки и езды на велотренажере в течение одного и того же времени 3 раза в неделю. У прыгающей группы были лучшие результаты по VO 2 макс. Значения , а также продемонстрировано на большее снижение массы тела , выраженное более низким ИМТ по сравнению с группой, занимающейся велоспортом. [3–5]

      Хорошая комбинация кардио, силовых тренировок и скорректированной диеты — вот что дает эффективную потерю веса .Все это усиливается достаточным сном и регенерацией. Если вы заинтересованы в похудении, информация из этой статьи наверняка окажется для вас полезной: Основы похудания: вы удивитесь, что действительно важно.

      Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

      3. Укрепите мышцы корпуса и ног

      Пропустить свой путь к твердому прессу , не делая скучных скручиваний каждый день? Не совсем несбыточная мечта. Упражнение со скакалкой активирует вашу систему глубокой стабилизации , более известную как core , которая важна при любой физической активности, будь то приседания в тренажерном зале или перенос тяжелой сумки для покупок домой.

      Если вы стерли пыль со своей старой скакалки и недавно включили ее в свой тренировочный распорядок, возможно, вы проснулись с совершенно новыми болячками в мышцах. Правильно, вы ощупываете свои телят .

      Телята намного важнее, чем мы обычно принимаем за . Эти мышцы, о которых часто забывают, имеют решающее значение для каждого нашего шага. Прыжки со скакалкой нацелены на эти мышцы и укрепляют их.

      Но это еще не все. Ваши предплечья и запястья тоже почувствуют ожог.Скакалка задействует мышцы всего тела и помогает им развиваться, становясь больше и сильнее. [6–7]

      Вы также можете тренировать мышцы живота в рамках круговой тренировки, о которой вы можете узнать больше в нашей статье: Укрепите мышцы кора с помощью этой круговой тренировки для пресса

      4. Вы улучшите координацию, взрывную силу и динамизм

      Боксеры, любители кроссфита, а также другие спортсмены используют скакалку не только для улучшения общего физического состояния , но и для развития различных навыков, которые эффективно применяются в рамках их конкретных видов спорта.

      Тренировка со скакалкой улучшает общую ловкость, выносливость, скорость и, прежде всего, координацию движений . Во время скачек вам действительно нужно сосредоточить и синхронизировать движения верхней и нижней части тела.

      Вдвойне, если вы начнете выполнять некоторые продвинутые «трюки», такие как двойное нижнее положение или прыжок на одной ноге. [8–9]

      5. Это улучшит здоровье вашего сердца и легких, а также общую физическую форму

      Общеизвестно, что видов спорта благотворно влияют на здоровье сердца и легких. Скакалка — не исключение. Например, исследование девочек-подростков с ожирением и высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний дало интересные результаты. После 12 недель тренировок со скакалкой участники продемонстрировали изменения в отношении уменьшения количества жира в организме, окружности талии, артериального давления, глюкозы в крови, а также уровня инсулина. Помимо правильного функционирования сердца, эти положительные изменения могли также повлиять на общее состояние здоровья исследуемой группы подростков.[10]

      В другом исследовании изучалось влияние 7 недель скакалки на скорость, выносливость и ловкость у школьников-подростков. Участники прыгали 3 раза в неделю по 15-50 минут, и результаты показали значительные положительные изменения в выносливости , ловкости , а также небольшое улучшение скорости . [11]

      Конечно, любой желающий, не только студенты, может улучшить свое физическое состояние благодаря скакалке. Дальнейшая научная работа была направлена ​​на взрослых мужчин, которые прыгали дважды в день на 5-10 минут в течение 5 недель , при этом интенсивность их тренировок со скакалкой увеличивалась еженедельно.В результате наблюдались на лучшие значения VO 2 max , что является практическим показателем улучшения физического состояния. [12]

      6. Улучшит естественную прочность ваших костей

      С каждым прыжком вы приземляетесь на твердую поверхность, что заставляет ваши кости адаптироваться и укрепляться, чтобы выдерживать достаточное количество ударов без повреждений . Этот механизм является наиболее вероятной причиной эффекта, который мы наблюдаем у спортсменов, которые часто прыгают через скакалку — естественная минеральная плотность их костей улучшена, а их кости стали намного прочнее .

      Чем выше минеральная плотность ваших костей, тем меньше риск их сломать или заболеть остеопорозом. Если вы хотите обеспечить своим костям дополнительное впитывание во время прыжков, попробуйте использовать коврик, еще одним дополнительным преимуществом которого является то, что ваши соседи гораздо реже будут жаловаться. [13–15]

      7. Скакалка дешевая и удобная в хранении

      Если вы не можете найти свою старую скакалку с детства или просто предпочитаете новую, потому что с тех пор вырос на дюйм или два, вам не нужно беспокоиться о своем бюджете на нее.Вы всегда можете начать с более простой модели, которая составляет среди самых дешевых тренажеров.

      Скакалку также очень легко хранить , и если вы найдете для нее небольшую вешалку, она никогда не запутается и всегда будет под рукой. Это большое благо, особенно когда путешествует по . Нет ничего проще, чем бросить его в сумку и наслаждаться качественными упражнениями в любом месте с минимальными временными затратами. [16]

      8.Скакалка отлично способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение

      Скакалка может изменить ваше настроение до неузнаваемости, точно так же, как и многие другие интенсивные занятия спортом. Чувство удовлетворения, когда вы лежите на земле, потеете и тяжело дышите, когда позади вас интенсивная тренировка, просто бесценно. И дело не только в том, что вы преодолели свое первоначальное нежелание и желание смотреть сериалы на Netflix. Прежде всего, это благодаря эндорфинам, которые выделяются во время таких интенсивных физических нагрузок и вызывают чувство эйфории, уменьшают восприятие боли и помогают бороться со стрессом. Вот почему после тренировки вы всегда в лучшем настроении и сразу же видите мир в более ярких красках. [17–18]

      9. Это новый и увлекательный способ кардиотренировки или HIIT

      Устали бегать или бесконечно крутить педали на велотренажере? Возможно, вы только что открыли для себя новое занятие, которое будет намного интереснее для вас . Даже если на первый взгляд это не так, прыжки со скакалкой могут доставлять удовольствие. Сначала вы изучаете простые прыжки, затем вводите прыжки на одной ноге, а по мере продвижения вы изучаете другие трюки, такие как дабл-низ или крест-накрест.Постепенно вам удастся делать больше повторений с большей интенсивностью и более длительными тренировками. Удовлетворение и радость от развития навыков скакалки сравнимо с таковыми во многих других видах спорта.

      Скакалка также хорошо сочетается с другими видами спорта, которые вам нравятся. В следующий раз, когда вы будете бегать в парке, делайте по 50 скипов на каждом круге, на всякий случай. Возьмите его на спортивную площадку или примите участие в круговой тренировке в вашем местном тренажерном зале. Ваша тренировка станет более разнообразной и поднимет ваше физическое состояние на новый уровень.

      10. Вы можете начать в любое время

      Прыгать со скакалкой может любой желающий, независимо от возраста, пола и физического состояния. Для начала проводите с ним несколько минут в день. Ваше тело и мозг привыкнут к этому движению, постепенно научившись согласовывать это сначала необычное движение. Добавляйте время регулярно и небольшими приращениями , чтобы избежать ненужных травм, вызванных чрезмерной сфокусированной перегрузкой.

      Тем не менее, имейте в виду, что скакалка включает в себя многократные жесткие приземления на пол, и если у вас есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом , , такие как хронические боли в коленях, бедрах или лодыжках, вам может потребоваться рассмотреть , является ли это упражнение наиболее подходящим. правильный для вас в первую очередь. Кроме того, если вы страдаете от заболеваний, влияющих на вашу нервную систему, или страдаете диабетом, всегда полезно проконсультироваться со своим терапевтом по поводу выбора подходящего для вас вида спорта.[19]

      Как начать тренировку со скакалкой?

      Начните с подбора правой скакалки. Узнайте, как правильно его настроить, выучите базовое движение с перескоком, и вы будете готовы включить его в свою тренировочную программу, используя модельный пример, который мы приведем в этой статье.

      Есть несколько видов скакалок. Какой мне выбрать?

      Благодаря их растущей популярности рынок скакалок в последнее время резко вырос.Вот краткий обзор веревок, которые могут вам встретиться:

      • Basic — идеально подходит для новичков. Для начала вам понадобится простая пластиковая скакалка . Тем не менее, если вы ищете что-то с более высокой скоростью вращения веревки , чтобы изучить такие техники, как двойное движение снизу, подумайте о скакалке с пластиковой или металлической ручкой и стальной веревке с покрытием из ПВХ, допускающей длину. корректирование.
      • Утяжелители — отличный выбор для продвинутых «шкиперов», которые хотят, чтобы скакалка привнесла дополнительную интенсивность в свои тренировки. .Однако веревки с утяжелением также полезны новичкам, поскольку их скорость вращения, как правило, намного медленнее, что дает больше времени для приобретения необходимых навыков координации.
      • Smart веревки — преимущество этого типа в том, что они приспособлены для подсчета ваших прыжков, а также времени тренировки. Это простое усовершенствование может добавить вашему упражнению больше удовольствия и мотивации, поскольку оно избавляет вас от необходимости считать ваши пропуски и может заставить вас по-настоящему достичь целей в повторениях, которые вы ставите перед собой.
      • Беспроводные веревки — недавнее изобретение, благодаря которому вы не повредите и не сломаете все, с чем в вашем доме соприкасается качающаяся веревка. С одним из них вам не нужно будет освобождать много места в гостиной, чтобы пропускать занятия. Беспроводная веревка, как следует из названия, представляет собой всего лишь пару ручек без веревки, которую можно было бы пропустить. Эти ручки соединены с двумя вращающимися шарами , которые имитируют ощущение качания веревки между ними. [20–21]

      Как правильно отрегулировать скакалку?

      Если вы являетесь счастливым обладателем скакалки, вам лучше убедиться, что она правильно отрегулирована.Новичкам, в частности, следует использовать более длинную веревку, так как это увеличит время каждого замаха и, таким образом, даст им больше времени для координации своих движений. Со временем вы укорачиваете длину веревки по мере необходимости. Чтобы отрегулировать длину веревки, встаньте на нее, поставив ноги рядом, возьмитесь за ручки, выпрямите веревку и потяните веревку вдоль тела на высоту плеч. Длина скакалки должна доходить до уровня подмышки. [22]

      Начинаю пропускать

      Как только ваша веревка будет правильно натянута, вы можете начинать тренировку. Очень важно сразу начать изучение правильной техники , чтобы защитить лодыжки и колени, а также всю опорно-двигательную систему . Пойдем.

      1. Возьмите нового напарника по тренировкам за ручки, поместите его за собой, выпрямите и держите спину прямо на протяжении всего времени скакалки. Первый взмах выполняется динамическим вращением запястья вперед. Возможно, сначала вам придется задействовать все руки, но со временем при регулярных тренировках вы сможете управлять веревкой, просто двигая запястьями.
      2. Как только веревка пролетит над вашей головой, слегка согните ноги в коленях и, когда она приблизится к вашим ногам, подпрыгните. Новички обычно сначала прыгают слишком высоко, но это лишь вопрос времени, когда вы обнаружите, что парите всего в нескольких миллиметрах от земли, как Рокки Бальбоа.
      3. Убедитесь, что вы касаетесь земли только передней частью ног. Это будет держать вас в правильном ритме и на хорошей скорости. Постарайтесь, чтобы ступни приземлялись как можно мягче, чтобы ногам не приходилось выдерживать сильные удары.
      4. После того, как вы изучите основы техники прыжка, вы можете начать изучать более сложные «трюки» , такие как двойное или даже тройное нижнее положение, переключение ног или прыжок на одной ноге.
      5. Не переусердствуйте с самого начала процесса обучения. Вы же не хотите в конечном итоге травмировать лодыжки, пятки, икры или бедра. [23–24]

      Наиболее распространенные ошибки, на которые следует обращать внимание

      При пропуске следите за следующими ошибками.Если вы поймали себя на том, что делаете это, постарайтесь исправить их как можно скорее:

      • Слишком много движений руками — в идеале вы хотите прорабатывать только запястья.
      • Прыгайте слишком высоко — держите ноги близко друг к другу и убедитесь, что вы приземлились спереди. Старайтесь сохранять устойчивый ритм.
      • Неправильная длина веревки — возможно, вам понадобится более длинный.
      • Ваши руки слишком далеко от тела — держите руки ближе к бедрам.
      • У вас сбился ритм — попробуйте считать пропуски или послушайте свою любимую песню.
      • Неправильный захват — не бойтесь крепко сжимать эти ручки.
      • Неподходящая скакалка — возможно, у вас не все идет так гладко, как ожидалось. Попробуйте позаимствовать у друга скакалку другого типа. Возможно, вам будет удобнее. [25–26]

      Как включить скакалку в свои тренировки?

      Даже если в начале скакалки у вас есть огромная мотивация, это не повод заменять все свои тренировки скакалкой.Лучшее, что вы можете сделать, — это сделать частью вашей разминки или последовательности интервальных тренировок.

      Как выглядит план тренировок со скакалкой?

      • Тренировка со скакалкой — спланируйте количество повторений или время подходов. Например — 1 минута пропуска, 30 секунд пауза и т. Д. Чтобы добавить упражнению дополнительную интенсивность, используйте жилет с утяжелителями или веревку с утяжелителями.
      • EMOM — установите время, скажем, 20 минут.В каждую начальную минуту вы делаете 50 пропусков, а после их завершения вы отдыхаете оставшуюся часть минуты до начала следующего.
      • Сочетание с менее интенсивными упражнениями — переключитесь между пропусками и, например, силовыми тренировками.
      • В качестве разминки — двухминутная тренировка с перескоком приведет ваше тело к хорошей тренировочной температуре.
      • Интервальные тренировки, такие как табата или HIIT — попробуйте добавить прыжки со скакалкой в ​​интервальные тренировки, e.г. пропуская 30 секунд и отдыхая 30 секунд.
      • Круговая тренировка — включает серию упражнений, включая прыжки со скакалкой, и переход от одной станции к другой (упражнение к упражнению). [27–28]

      Примеры тренировок со скакалкой

      Вы можете попробовать интервальную тренировку, в которой скакалка является одним из 5 заранее установленных упражнений, или ЕМОМ, которая посвящена скакалке. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь, сделайте динамическую растяжку, а после основной части тренировки слегка растянитесь в статике.

      Возьмите домашнее сообщение

      Скакалка — это широко доступный тренажер, который можно легко брать с собой куда угодно. Он предлагает ряд преимуществ для вашего психического и физического здоровья. отлично подходит для улучшения физической формы, похудания и даже для улучшения вашего настроения, благодаря тому, насколько эффективно пропускать упражнения для высвобождения эндорфинов . Пропуск может вписаться практически в любой план тренировки. Если у вас с детства не было веревки в руках, дайте ей второй шанс и перейдите к более здоровому образу жизни.

      Что вы думаете о тренировках со скакалкой? Это просто детская игрушка или заслуживает отдельного места в тренировочных планах каждого из нас? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев, и, если вам понравилась эта статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях, чтобы они также могли вспомнить свои уроки физкультуры в школе и, возможно, дать еще один шанс этому замечательному фитнес-инструменту.

      Источники:

      [1] Кондиционирующие упражнения — Сборник физических упражнений.- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/conditioning-exercise

      [2] KalorickéTabulky.cz.– https://www.kaloricketabulky.cz/user/diary

      [3] Линия здоровья. Прыжки со скакалкой для похудения: эффективно ли это? https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight

      [4] Verywell Fit. Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок для максимальной потери жира. — https://www.verywellfit.com/cardio-and-weight-training-and-fat-loss-3498325

      [5] Со, К.Влияние упражнений со скакалкой под танцевальную музыку на функцию легких и индекс массы тела после упражнений со скакалкой под музыку у взрослых с избыточным весом в возрасте 20 лет — https://doi.org/10.1589/jpts.29.1348

      [6] Davies, D. Can skipping веревки наращивают мышцы? — http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/a759175/does-skipping-build-muscle/

      [7] Блог Beachbody. Какие мышцы работают у скакалки? — https://www.beachbodyondemand.com/blog/what-muscles-does-jump-rope-work

      [8] SimpliFaster.Футляр для скакалки в спортивной тренировке. — https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/

      [9] Озер, Д., Дузгун, И., Балтачи, Г., Каракан, С., и Чолакоглу, Ф. Воздействие веревки или тренировка прыжков со скакалкой на силу, координацию и проприоцепцию у девушек-волейболисток. — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681154/

      [10] Kim, J., Son, W.-M., Iii, RJH, Pekas, EJ, Noble, JM, & Park, С.-Ю. Влияние 12-недельной программы упражнений со скакалкой на композицию тела, чувствительность к инсулину и академическую самоэффективность у девочек-подростков с ожирением.Журнал детской эндокринологии и метаболизма. — https://doi.org/10.1515/jpem-2019-0327

      [11] Партави, С. Влияние 7 недель тренировок по прыжкам со скакалкой на сердечно-сосудистую выносливость, скорость и ловкость у мальчиков средней школы. — https://www.sposci.com/PDFS/BR0602/SVEE/04%20CL%2007%20SP.pdf

      [12] Киртика В. С., Селвам С. Влияние упражнений со скакалкой на физическое и сердечно-сосудистая форма среди мужчин университетского образования. — https://doi.org/10.5958/0974-360X.2019.00836.9

      [13] Хватайся за скакалку: семь причин, почему прыжки со скакалкой так хороши для тебя. — https://www.herts.ac.uk/about-us/news-centre/news/2020/grab-a-ropeseven-reasons-why-skipping-is-so-good-for-you

      [14 ] Умемура Ю. Влияние прыжков на кости. [https://doi.org/CliCa17016772

      [15] Tucker, L.A., Strong, J.E., LeCheminant, J.D., & Bailey, B.W. Влияние двух программ прыжков на минеральную плотность бедренной кости у женщин в пременопаузе. — https://doi.org/10.4278/ajhp.130430-QUAN-200

      [16] ACE Fitness.7 Преимущества прыжков со скакалкой — https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope /

      [17] WebMD. Упражнения и депрессия. — https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

      [18] Боль и стресс: эндорфины: естественные борцы с болью и стрессом. — https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm

      [19] Шоу. Тренировки со скакалкой: интенсивные, доступные и легкие.- https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/jump-rope-workouts

      [20] Спортивный блог Velites. Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантированно. — https://en.velitessport.com/know-jump-rope-need-ultimate-guide/

      [21] Openfit. 8 лучших беспроводных скакалок на 2021 год. — https://www.openfit.com/cordless-jump-rope

      [22] BuyJumpRopes.Net. Длина скакалки — наиболее точный метод определения размеров — https://buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length

      [23] Мужское здоровье.Как лучше всего прыгать через скакалку для кардио? https://www.menshealth.com/fitness/a19535726/jump-rope-cardio/

      [24] DMARGE. Научитесь прыгать через скакалку, как эксперт, от человека, который тренирует олимпийскую сборную США. — https://www.dmarge.com/2020/04/skipping-rope-workout.html

      [25] Crossrope. Распространенные ошибки скакалки (и как их исправить). — https://www.crossrope.com/blogs/blog/jump-rope-mistakes

      [26] Тренер по оздоровлению Джанин Делани. Почему вы продолжаете спотыкаться о скакалку.- https://janinedelaney.com/why-you-keep-tripping-over-your-jump-rope/

      [27] Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага: тренировки со скакалкой. — https://www.insider.com/how-to-jump-rope

      [28] SimpliFaster. Чехол для скакалки в спортивной тренировке | — https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/

      Скакалка с утяжелением для похудания

      Хотя термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, в школьном дворе есть предметы первой необходимости. что-то вроде возрождения в фитнес-кругах.Прыжки со скакалкой, долгое время считавшиеся игрушкой или низведенные до киномонтажей суровых тренировок боксеров для подготовки к серьезному поединку, теперь находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

      (Getty Images)

      «Когда люди думают о кардио, они думают о беге, велосипеде, гребле, плавании и эллиптических тренажерах», — говорит Дэйв Хант, основатель и генеральный директор Crossrope, базирующегося в Роли, Северная Каролина. Компания производит системы для прыжков со скакалкой и тренировочные комплексы к ним.«Часто прыжки со скакалкой даже не подходят», — говорит он.

      Но на протяжении десятилетий это была кардио-тренировка, к которой обращались боксеры и другие элитные спортсмены, чтобы получить быстрый успех в высокоинтенсивных тренировках. «Люди либо вспоминают скакалку как детское занятие на игровой площадке, либо, по иронии судьбы, говорят:« О, это слишком жестко для меня. Это то, что делают боксеры и бойцы ММА »».

      Но Хант и другие любители прыжков пытаются изменить это восприятие и внести в разговор о фитнесе и похудании скакалки с утяжелителями, создавая тренинги и фитнес-сообщества, которые могут помочь вам стать стройными, подтянутыми и сильными с помощью относительно недорогого фитнес-оборудования, которое может просто о любом месте, где вы делаете.

      Преимущества скакалки

      Прыжки через скакалку могут быть отличным способом достижения ряда фитнес-целей, в том числе:

      Скакалки с отягощением бывают разных типов, стилей и веса, начиная с 1/4 фунта и поднимитесь до 5 или более фунтов. Когда вы только начинаете, лучше начинать с более легкого диапазона и постепенно переходить к более тяжелым веревкам, чтобы предотвратить травмы.

      Похудение
      Независимо от того, какой тип скакалки вы выберете, вас ждет насыщенная тренировка, которая быстро сжигает много калорий.Это замечательно, если вы хотите похудеть или просто улучшить свою сердечно-сосудистую систему. По словам Д. Эбнер, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

      Согласно Компендиуму физических нагрузок, человек весом 195 фунтов, прыгающий с невзвешенной скакалкой, может сжечь более 1000 калорий за час.Сравните это с 800 калориями для гребли и 700 для езды на велосипеде, и у вас есть эффективный способ сжигания калорий, если вы хотите похудеть.

      Увеличение веса веревки может увеличить количество сжигаемых калорий. Хотя формальных исследований того, как скакалка с отягощением может помочь сбросить вес, не так много, Эбнер говорит, что, по его словам, он видел, как многие люди достигают своих целей по снижению веса, улучшая свое питание и используя скакалку с отягощениями для упражнений.

      Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
      Прыжки со скакалкой могут быть таким благом для здоровья сердечно-сосудистой системы, что Американская кардиологическая ассоциация разработала программу «Скакалка для сердца» для детей, которая призвана побудить их больше двигаться для здоровья сердца.Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая полезна для сердца, потому что заставляет его работать. Сердце — это мышца, и, как и другие мышцы, она становится сильнее по мере использования.

      При прыжках со скакалкой ваш пульс будет быстро повышаться, потому что ваше тело должно преодолевать силу тяжести при каждом прыжке. Со временем эта повышенная нагрузка приводит к адаптивным улучшениям сердечно-сосудистой системы. После нескольких недель или месяцев постоянных прыжков вы можете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя снизился, что является признаком того, что ваша кардиотренированность улучшилась, и вашему сердцу не нужно работать так тяжело, чтобы соответствовать требованиям базового функционирования.

      Прирост силы и выносливости
      «Некоторые из преимуществ использования скакалки с утяжелением по сравнению с традиционной скакалкой заключаются в том, что вес заставляет вас задействовать немного больше мышц тела, чтобы контролировать его. — контролировать его импульс, что может оказаться более сложной задачей », — объясняет Эбнер. Это дает вашим мышцам тренировку, которая может привести к значительному приросту силы и выносливости.

      В частности, при использовании скакалки с утяжелением «вы прибавляете от одного до двух фунтов к собственному весу тела.Каждый раз, когда вы добавляете больше веса на тело, это усложняет задачу, «что может привести к большему приросту силы, — отмечает Эбнер.» Вы должны работать немного усерднее «, чтобы выполнить каждый прыжок, а это может сложиться. для большего количества сжигаемых калорий и более быстрого набора силы и кондиционирования.

      В то время как прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела с особым упором на нижнюю часть тела, дополнительный вес скакалки может улучшить вашу верхнюю часть тела.

      Портативность и доступность
      Скакалка также портативна, что делает ее хорошим вариантом для людей, которые путешествуют или у которых нет места дома, для хранения большого оборудования для тренировок, например эллиптического тренажера, беговой дорожки, велотренажера или гребного тренажера. .Кроме того, они стоят меньше, чем беговая дорожка или гребной тренажер. Скакалки с утяжелением подходят для разных бюджетов: самые дешевые скакалки стоят в среднем от 15 до 20 долларов, а более сложные или тяжелые варианты стоят 200 долларов и более.

      «Мне нравятся все виды фитнеса, поднятие тяжестей и тому подобное, — говорит Хант, — но я все время тяготел к прыжкам со скакалкой». Он основал Crossrope в 2012 году. Как бывший военно-морской летчик, Хант постоянно был путешествия. «Мобильность и мобильность означали, что прыжки со скакалкой становились все более и более центральным аспектом моих тренировок, потому что я мог переносить ее туда, где мне нельзя было находиться в тренажерном зале.»

      Недостатки

      Прыжки со скакалкой могут обеспечить интенсивную тренировку, которая быстро наращивает силу и выносливость, но, возможно, это не лучший вариант тренировки для всех. Если у вас проблемы с сердцем, посоветуйтесь с врачом перед тем, как вы выполняйте этот или любой другой вид фитнес-программы.Когда вы прыгаете со скакалкой, сердце бьется сильнее, и вы должны быть уверены, что ваша сердечно-сосудистая система способна удовлетворить требования, предъявляемые к ней во время прыжков.

      Эбнер добавляет, что, пока вы наиболее здоровы Взрослые обычно могут терпеть прыжки, если у вас проблемы с бедрами, коленями, лодыжками или ступнями, вы, вероятно, захотите начать осторожно и постепенно увеличивать скорость.Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, которые предъявляют высокие требования к проблемной части тела.

      По самой своей природе скакалка имеет весовую нагрузку и обладает высокой ударной способностью. Вы буквально прыгаете вверх и вниз, и для некоторых это может быть не самым комфортным движением или может вызвать нагрузку на спину или нижнюю часть тела, что может быть неудобно. Хорошая техника может помочь, так как вы можете постепенно увеличивать время.

      Однако Хант отмечает, что сила прыжков со скакалкой не так высока, как вы могли подумать.«Это, безусловно, более сильное воздействие, чем плавание или езда на велосипеде, но оно не более сильное, чем бег или бег трусцой, потому что вы уравновешиваете вес и воздействие силы тяжести на обе ноги. Когда вы бежите и бегаете трусцой, весь вес вашего тела приходится на опускайтесь на одно бедро, одно колено, по одной лодыжке за раз, когда вы двигаетесь вперед и назад «.

      Он добавляет, что в сообществе есть люди, которым «за 70, им сделали замену бедра, они прыгают, и у них все в порядке». Конечно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, но скакалка может быть вариантом для тех, кто иначе не подумал бы об этом.

      Как получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой с утяжелением

      • Выберите безопасное место. Несмотря на то, что скакалки очень портативны и могут использоваться где угодно, убедитесь, что у вас есть достаточно большая, плоская и устойчивая площадка для прыжков. Убедитесь, что над вами, а также спереди и сзади достаточно свободного пространства для веревки, когда она качается. Ищите ровную площадку и подумайте о том, чтобы добавить амортизирующий коврик, чтобы уменьшить ударную нагрузку при каждом приземлении.
      • Развивайте хорошую технику. Важно, чтобы вы научились и применяли хорошую технику при использовании скакалки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Держите плечи опущенными, спину прямой и обращайте внимание на то, где вы ставите ноги, чтобы снизить риск перекоса лодыжки или падения во время тренировки. Хант говорит, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свой ритм, если вы новичок, но для многих людей веревка с утяжелением может быть проще в освоении, чем традиционная пластиковая или виниловая веревка.«Утяжеленная веревка обеспечивает большую обратную связь» для прыгуна, — говорит он, а дополнительный вес придает веревке больший импульс, что позволяет более равномерно рассчитывать время каждого взмаха.
      • Увеличивайте медленно. Легко сразу прыгнуть обеими ногами и попытаться сделать слишком много вначале, когда вы переходите на новый режим фитнеса. Но это отличный способ получить травму или отвлечься от упражнений. «Люди могут быть действительно взволнованы, — говорит Хант, — но требуется некоторое время, чтобы развить технику, которая будет менее стрессовой для тела.По его словам, мягким и соединительным тканям и мышцам требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к новой тренировке. Вы должны дать своему телу время адаптироваться, чтобы не пораниться.
      • Оставайтесь последовательными. «Я думаю, что самое главное в любом виде упражнений — это то, что если оно вам понравится, вы войдете в него, и это будет хорошо. Если вам нравится делать тяжелые повторения больше, чем обычные прыжки, тогда это будет продолжаться. у вас хороший распорядок дня », — объясняет Эбнер. Последовательный график тренировок является ключом к достижению любых целей в фитнесе, которые у вас могут быть.
      • Перемешайте. Ebner рекомендует стремиться к сочетанию типов тренировок, включая кардио, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы можете варьировать свои прыжковые тренировки, чтобы они были постоянными кардио — прыжками в течение 20 или 30 минут подряд — или HIIT-тренировкой, которая ускоряет сердечный ритм и быстро завершается. «Вы также можете добавить упражнения с собственным весом», такие как отжимания, бёрпи или приседания, «чтобы создать своего рода круговую схему», — добавляет он. Сочетание всех этих типов тренировок поможет вам улучшить физическую форму и быстро сбросить вес.
      • Общайтесь с другими. Лучшее оборудование для фитнеса, которое вы можете купить, — это то, которое вы будете использовать чаще всего, и для многих из нас это означает найти то, что вы можете использовать вместе с другими людьми. Crossrope, например, поддерживает процветающее онлайн-сообщество из почти 100 000 прыгунов, которые могут общаться, делиться советами и вдохновлять друг друга продолжать работу. Многие люди считают, что ответственность за тренировки с другими помогает им не сбиться с пути, поэтому ищите партнера или общайтесь с сообществом, которое поможет вам придерживаться своих целей и получать больше удовольствия от тренировок.И весело провести время, переживая перемены в начальной школе.

      Скакалка с утяжелением для похудания

      Хотя термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, в фитнес-кругах он возрождается. Прыжки со скакалкой сейчас находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

      В то время как термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, в фитнес-кругах у школьного двора есть что-то вроде возрождения.Прыжки со скакалкой, долгое время считавшиеся игрушкой или низведенные до киномонтажей суровых тренировок боксеров для подготовки к серьезному поединку, теперь находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

      «Когда люди думают о кардио, они думают о беге, езде на велосипеде, гребле, плавании и эллиптических тренажерах», — говорит Дэйв Хант, основатель и генеральный директор компании Crossrope, расположенной в Роли, Северная Каролина. Компания производит системы для прыжков со скакалкой и тренировочные комплексы к ним. «Часто прыжки со скакалкой даже не подходят», — говорит он.

      Но на протяжении десятилетий боксеры и другие элитные спортсмены использовали именно кардиотренировки, чтобы получить быстрый успех в высокоинтенсивных тренировках. «Люди либо вспоминают скакалку как детское занятие на игровой площадке, либо по иронии судьбы говорят:« О, это для меня слишком хардкорно. Так поступают боксеры и бойцы ММА ».

      Но Хант и другие энтузиасты прыжков пытаются изменить это восприятие и внести в разговор о фитнесе и похудании скакалки с утяжелителями, создавая тренинги и фитнес-сообщества, которые помогут вам стать стройным, подтянутым и сильным с помощью относительно недорогого предмета. фитнес-оборудования, которое можно взять с собой куда угодно.

      [ Прочтите: Peloton vs. Echelon — Какой велотренажер лучший?]

      Преимущества скакалки

      Прыжки со скакалкой могут быть отличным способом достижения ряда фитнес-целей, в том числе:

      — Похудение.

      — Улучшение сердечно-сосудистой системы.

      — Повышение силы и выносливости.

      — Тренировка вне спортзала.

      Скакалки с отягощением бывают разных типов, стилей и веса, от 1/4 фунта до 5 и более фунтов.Когда вы только начинаете, лучше всего начинать с более легкого диапазона и постепенно переходить к более тяжелым веревкам, чтобы предотвратить травмы.

      [ Читать: лучших фитнес-приложений и домашних тренировок.]

      Снижение веса
      Независимо от того, какой тип скакалки вы выберете, вас ждет интенсивная тренировка, которая быстро сжигает много калорий. Это замечательно, если вы хотите похудеть или просто улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. И хотя прыжки со скакалкой любого типа полезны для здоровья, скакалка с утяжелением может дать больше результатов быстрее, чем обычная скакалка, говорит Д.Р. Эбнер, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

      Согласно Компендиуму физических нагрузок, человек весом 195 фунтов, прыгающий с невзвешенной скакалкой, может сжечь более 1000 калорий за час. Сравните это с 800 калориями для гребли и 700 для езды на велосипеде, и вы получите эффективный способ сжигания калорий, если хотите похудеть.

      Увеличение веса веревки может увеличить количество сжигаемых калорий. Хотя формальных исследований того, как скакалки с отягощением могут помочь сбросить вес, не так уж много, Эбнер говорит, что, по его словам, он видел, как многие люди достигают своих целей по снижению веса, улучшая свое питание и используя скакалку с утяжелителями для упражнений.

      Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
      Прыжки со скакалкой могут быть таким благом для сердечно-сосудистой системы, что Американская кардиологическая ассоциация разработала программу «Скакалка для сердца» для детей, которая призвана побудить их больше двигаться для здоровья сердца. Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая полезна для сердца, потому что заставляет его работать. Сердце — это мышца, и, как и другие мышцы, она становится сильнее по мере использования.

      При прыжках со скакалкой ваш пульс будет быстро повышаться, потому что ваше тело должно преодолевать силу тяжести при каждом прыжке.Со временем эта повышенная нагрузка приводит к адаптивным улучшениям сердечно-сосудистой системы. После нескольких недель или месяцев постоянных прыжков вы можете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя снизился, что является признаком того, что ваша кардиотренированность улучшилась, и вашему сердцу не нужно так много работать, чтобы соответствовать требованиям базового функционирования.

      [ Читать: Велотренажер против гребца против эллиптического тренажера: что лучше?]

      Повышение силы и выносливости
      «Некоторые из преимуществ использования скакалки с утяжелителями по сравнению с традиционной скакалкой заключаются в том, что вес заставляет вас использовать немного больше мышц тела, чтобы контролировать его.Вы вынуждены контролировать его импульс, что может оказаться более сложной задачей, — объясняет Эбнер. Это дает вашим мышцам тренировку, которая может привести к значительному приросту силы и выносливости.

      В частности, при использовании скакалки с отягощениями «вы прибавляете от одного до двух фунтов к собственному весу». Каждый раз, когда вы увеличиваете вес тела, это усложняет задачу », что может привести к большему приросту силы, отмечает Эбнер. «Вы должны работать немного усерднее», чтобы выполнить каждый прыжок, и это может привести к большему количеству сожженных калорий и более быстрому приросту силы и кондиционирования.

      Хотя прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела с особым упором на нижнюю часть тела, дополнительный вес на скакалке может улучшить вашу верхнюю часть тела.

      Портативность и доступность
      Скакалка также портативна, что делает ее хорошим вариантом для людей, которые путешествуют или у которых нет места дома, для хранения большого спортивного оборудования, такого как эллиптический тренажер, беговая дорожка, велотренажер. или гребной тренажер. Кроме того, они стоят меньше, чем беговая дорожка или гребной тренажер.Скакалки с утяжелением подходят для разных бюджетов: самые дешевые скакалки стоят в среднем от 15 до 20 долларов, а более сложные или тяжелые варианты стоят 200 долларов и более.

      «Мне нравятся все виды фитнеса, поднятие тяжестей и тому подобное, — говорит Хант, — но прыжки со скакалкой были тем, к чему я все время тяготел». Он основал Crossrope в 2012 году. В прошлом военно-морской летчик Хант постоянно путешествовал . «Мобильность и мобильность означали, что прыжки со скакалкой все больше и больше становились центральным аспектом моих тренировок, потому что я мог переносить ее туда, где мне нельзя было находиться в тренажерном зале.”

      Недостатки

      Прыжки со скакалкой могут обеспечить интенсивную тренировку, которая быстро наращивает силу и выносливость, но, возможно, это не лучший вариант тренировки для всех. Если у вас проблемы с сердцем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к этой или любой другой фитнес-программе. Когда вы прыгаете со скакалкой, сердце сильно бьется, и вы должны быть уверены, что ваша сердечно-сосудистая система способна удовлетворить требования, предъявляемые к ней при прыжках.

      Эбнер добавляет, что, хотя большинство здоровых взрослых обычно переносят прыжки, если у вас есть проблемы с бедрами, коленями, лодыжками или ступнями, вы, вероятно, захотите начать осторожно и постепенно увеличивать скорость.Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, которые предъявляют высокие требования к проблемной части тела.

      По своей природе скакалка имеет весовую нагрузку и обладает высокой ударной способностью. Вы буквально прыгаете вверх и вниз, и для некоторых это может быть не самым комфортным движением или может вызвать нагрузку на спину или нижнюю часть тела, что может быть неудобно. Хорошая техника может помочь, так как вы можете постепенно увеличивать время.

      Однако Хант отмечает, что сила прыжков через скакалку не так высока, как вы могли подумать.«Это, безусловно, более высокая отдача, чем плавание или езда на велосипеде, но она не более высокая, чем бег или бег трусцой, потому что вы уравновешиваете вес и воздействие силы тяжести на обе ноги. Когда вы бегаете и бегаете трусцой, весь вес вашего тела приходится на одно бедро, одно колено, одну лодыжку за раз, когда вы двигаетесь вперед и назад ».

      Он добавляет, что в сообществе есть люди, которым «за 70, им сделали замену бедра, они прыгают, и у них все в порядке». Конечно, сначала посоветуйтесь с врачом, но скакалка может быть вариантом для тех, кто иначе не подумал бы об этом.

      Как получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой с утяжелением

      Выберите безопасное место. Хотя скакалки очень портативны и могут использоваться практически где угодно, убедитесь, что у вас есть достаточно большая, плоская и устойчивая площадка для прыжков. Убедитесь, что над вами, а также спереди и сзади достаточно свободного пространства для веревки, когда она качается. Ищите ровную площадку и подумайте о том, чтобы добавить амортизирующий коврик, чтобы уменьшить ударную нагрузку при каждом приземлении.

      Развивайте хорошую технику. Важно, чтобы вы научились и усвоили хорошую технику использования скакалки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Держите плечи опущенными, спину прямой и обращайте внимание на то, где вы ставите ноги, чтобы снизить риск перекоса лодыжки или падения во время тренировки. Хант говорит, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свой ритм, если вы новичок, но для многих людей веревка с утяжелением может быть легче освоить, чем традиционная пластиковая или виниловая веревка.«Утяжеленная веревка обеспечивает большую обратную связь» для прыгуна, — говорит он, а дополнительный вес придает веревке больший импульс, что позволяет более равномерно рассчитывать время каждого взмаха.

      Увеличивайте медленно. Легко сразу прыгнуть обеими ногами и попытаться сделать слишком много вначале, когда вы переходите на новый режим фитнеса. Но это отличный способ получить травму или отвлечься от упражнений. «Люди могут быть по-настоящему взволнованы, — говорит Хант, — но требуется некоторое время, чтобы развить технику, которая будет менее стрессовой для организма.«Мягким и соединительным тканям и мышцам требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к новой тренировке», — говорит он. Вы должны дать своему телу время приспособиться, чтобы не пораниться.

      Оставайтесь последовательными. «Я думаю, что самое главное в любом виде упражнений — это то, что если оно вам понравится, вы войдете в него, и это будет хорошо. Если вам нравится делать тяжелые повторения больше, чем обычные прыжки, то это поможет вам придерживаться хорошей рутины, — объясняет Эбнер. Последовательный график тренировок является ключом к достижению любых целей в фитнесе, которые у вас могут быть.

      Смешайте. Ebner рекомендует стремиться к сочетанию типов тренировок, включая кардио, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы можете варьировать свои прыжковые тренировки, чтобы они были постоянными кардио — прыжками в течение 20 или 30 минут подряд — или HIIT-тренировкой, которая ускоряет сердечный ритм и быстро завершается. «Вы также можете добавить упражнения с собственным весом», такие как отжимания, бёрпи или приседания, «чтобы создать своего рода схему», — добавляет он. Сочетание всех этих типов тренировок поможет вам улучшить физическую форму и быстро сбросить вес.

      Общайтесь с другими. Лучшее оборудование для фитнеса, которое вы можете купить, — это то, которым вы будете пользоваться чаще всего, и для многих из нас это означает найти то, что вы можете использовать вместе с другими людьми. Crossrope, например, поддерживает процветающее онлайн-сообщество из почти 100 000 прыгунов, которые могут общаться, делиться советами и вдохновлять друг друга продолжать работу. Многие люди считают, что ответственность за тренировки с другими помогает им не сбиться с пути, поэтому ищите партнера или общайтесь с сообществом, которое поможет вам придерживаться своих целей и получать больше удовольствия от тренировок.И весело провести время, переживая перемены в начальной школе.

      Больше из U.S. News

      21 новый продукт и ингредиент, который стоит попробовать в 2021 году

      Лучшие супы для похудения

      Зимние фрукты и овощи для похудания

      Скакалка с отягощением

      для похудания впервые появилась на сайте usnews.com

      11 лучших скакалок 2021 года

      Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

      Прыжки со скакалкой — прекрасный пример устойчивых упражнений. Он прост, его можно брать в дороге, а кардио-тренировка понравится всей семье. Эта деятельность сжигает калории, что может помочь вам сбросить лишний вес и укрепить нижнюю и верхнюю часть тела. Любому атлету было бы полезно добавить тренировку со скакалкой к своему еженедельному режиму тренировок.

      Прыжки со скакалкой могут стать плавным процессом, если вы выберете правильную скакалку.Но вам нужно найти веревку, которая подходит вашему телу и типу тренировки, которую вы собираетесь с ней делать.

      Вот лучшие скакалки на рынке, будь вы новичок или опытный профессионал с конкретными целями.

      Окончательный вердикт

      Скакалка Elite Surge 3.0 (см. На Amazon) — это адаптируемая высококачественная скакалка, подходящая для любого уровня навыков. Благодаря ручкам, которые можно приспособить к разным веревкам, он прослужит вам долго, даже если вы решите изменить тренировку.Для тех, кто ищет более технически подкованный вариант, умная скакалка Tangram Factory Rookie Smart Jump Rope (см. На Amazon) — фантастический выбор, добавляющий взаимодействие (и подотчетность) в приложении к вашим кардиотренировкам.

      На что обращать внимание на скакалку

      Регулируемость

      Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Чтобы проверить правильную длину скакалки, сделайте шаг посередине скакалки и затем потяните скакалку вверх (к плечам) — тросы должны быть близко к вашим подмышкам.Покупка регулируемой веревки гарантирует, что вы сможете найти этот баланс дома (или отрегулировать его на разную длину в зависимости от того, кто использует веревку).

      Вес

      Вес вашей скакалки будет иметь большое значение для того, насколько легко вы можете ее вращать. (Это относится к весу самой веревки, а не к весу ручек.) В то время как новички обычно предпочитают легкую веревку, которая, как правило, обеспечивает большую скорость, более тяжелые веревки — отличный вариант для людей, ищущих больше мощности и силы.

      Материал

      Материал скакалки будет влиять на ее настройку или назначение. Обычные материалы включают нейлон, кожу, пластик или ПВХ и стальные тросы.

      Часто задаваемые вопросы

      Какая тренировка со скакалкой самая лучшая?

      Существует множество тренировок со скакалкой, которые дадут вам ощущение учащенного сердцебиения и ожога тела, которые вы ожидаете от кардиотренировки. Новичкам следует стремиться к 10-минутным прыжкам (с различными прыжками: из стороны в сторону, прыжком вперед, назад, двойным прыжком, прыжком на одной ноге и т. Д.) И медленно продвигаться к более длительной тренировке.Последовательность является ключевым моментом: более частые прыжки на более короткий период времени в течение недели лучше, чем одна более длительная тренировка, которая сожжет вас.

      Какая обувь самая лучшая для прыжков со скакалкой?

      Обувь для прыжков со скакалкой требует хорошей поддержки и устойчивости лодыжки, без платформы и глубоких бороздок. Они должны быть простыми, прочными и достаточно плоскими, как Nike React Metcon Turbo или кроссовки New Balance 857v2.

      Почему стоит доверять Verywell Fit?

      Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст оздоровления и нынешний редактор по вопросам здоровья, Лили Мо понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то на улице или в тренажерном зале.Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

      7-дневная скакалка для похудения

      Я начал испытание со скакалкой без всяких ожиданий.

      Я люблю участвовать в соревнованиях, особенно когда дело касается фитнеса.

      Каким бы ни был результат, я был бы счастлив.

      Однако, проверив свой вес после последнего дня испытания, я был шокирован!


      Пробовал другие марки зеленого кофе.Но GCA Healthful Papa — единственное, что помогло мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

      — Джен Баниага

      Что было такого шокирующего?

      Ну, семь дней назад я весил 66 килограммов.

      Сегодня я вешу 65 килограммов!

      Пришлось еще раз проверить не врет ли весы. И я получил такой же результат.

      Я думал, что потерял 2 килограмма, потому что аналоговые шкалы плохо читаются.Но после тщательного увеличения и уменьшения фото, которое я сделал, 65 килограмм подтвердились.

      Это ошеломляет, потому что единственное кардио, которое я сделал, это прыжок со скакалкой, и я ел то же самое.

      Мой 7-дневный вызов по скакалке на Youtube

      Здоровый папа, этот странный чудак с неловкой внешностью есть на Youtube! Ниже представлен плейлист с моим 7-дневным испытанием на скакалку.

      Что вы увидите на видео?

      Вы увидите, что я ел ежедневно, как я справлялся с задачей и как я похудел.

      Нажмите на следующую ссылку, чтобы посмотреть мое 7-дневное соревнование по прыжкам со скакалкой на Youtube. Это ссылка на плейлист, по которой вам будет проще ориентироваться. Или посмотрите первое видео ниже:

      Как вы выполняете 7-дневное испытание по прыжкам со скакалкой?

      Хорошо, прежде чем я продолжу, следующие правила 7-дневных соревнований по скакалке:

      • Никакое другое кардио не выполняется, кроме прыжка через скакалку. Вы можете тренироваться с отягощениями.
      • Делайте это в течение семи дней.
      • В первый день 1000 скакалок. Во второй день 1100, добавляя 100 каждый день, так что в итоге вы сделаете 1600 скакалок на седьмой день.
      • Завершите скакалку как можно быстрее; отдых не является обязательным.

      Самое смешное, что последние несколько недель я делал кардио-упражнения от 30 минут до часа.

      И на этой неделе я делал скакалку только в качестве кардио, и я все равно похудел.

      Итак, возможно, выполняя скакалку так быстро, как я могу увеличить интенсивность сердечно-сосудистой деятельности, что привело к тому же сжиганию или потере жира, как и выполнение часовых кардио.

      Фитнес-план для прыжков со скакалкой на 7 дней

      Итак, напомним, что я сделал в 7-дневном испытании со скакалкой. Ниже приводится план упражнений. Нет точного правила или метода. Но просто постарайтесь пройти 1000 скакалок как можно быстрее.

      понедельник

      Это первый день, поэтому вам нужно сделать 1000 скакалок. Это то, что я сделал, и для меня это оптимально. Возможно, это не для тебя. Вы можете изменить его в соответствии со своим стилем.

      Цель состоит в том, чтобы пройти 1000 скакалок как можно быстрее.

      Когда вы начинаете, вы еще свежи, и ваши икры и ступни не устали. Воспользуйтесь этим, сделав все возможное.

      Первый подход: 300 скакалок

      Второй сет: 200 скакалок

      Третий подход: 200 скакалок

      Четвертый сет: 200 скакалок

      Пятый сет: 100 скакалок

      Советы для испытаний со скакалкой

      Вот то, что я хотел бы сделать или знать перед тем, как пройти испытание со скакалкой:

      • Купить скакалку со счетчиком.

      Купить скакалку со счетчиком

      Вам понадобится отличная память, чтобы помнить, сколько вы делали между отдыхами, или вы можете получить скакалку со счетчиком.

      У меня есть счетчик, но он разрядился. Значит, счетчик бесполезен. Теперь я всегда могу купить аккумулятор, но меня это не беспокоило. Мне стоило купить батарею, потому что я постоянно терял счет, выполняя 7-дневное испытание со скакалкой.

      [Раскрытие информации: как партнер Amazon, Healthful Papa зарабатывает на соответствующих покупках, используя ссылки в этой статье]

      Купите скакалку со счетчиком, если можете.И один без каких-либо соединений, чтобы предотвратить легкие поломки. Поверьте мне в этом. Моя скакалка полетела, когда сломалась в суставе. К счастью, он попал мне в лоб, а не в глаз. Счетчик тоже замечательный, потому что трудно вести счет, когда вы тупите и тупите.

      Хороший пример — умная скакалка от Skip Joy. Скакалка имеет следующие характеристики:

      • SMART JUMP ROPE — Скакалка будет подключаться к вашему смартфону через Bluetooth и бесплатное приложение SkipJoy (доступно в App Store и Google Play), чтобы вы могли измерить количество прыжков, сожженных калорий, прошедшее время и вашу общую физическую форму. прогресс.
      • Светодиодный дисплей высокой четкости и зарядка через USB — крошечный экран, который отображается на этой скакалке со счетчиком, показывает таймер, круги и 3 режима спорта, которые полезны для отслеживания прогресса тренировки. В него также встроен звуковой эффект, когда вы достигнете поставленной вами цели упражнения. Зарядка через USB удобная и быстрая, заряжается 2 часа, в режиме ожидания 45 дней.
      • СКАНАТЫ ДЛЯ ФИТНЕСА — ТРИ РЕЖИМА ПРОПУСКА — «Бесплатный пропуск», «Таймер обратного отсчета» и «Число обратного отсчета», три режима пропуска, которые вы можете выбрать, сохраняйте мотивацию и тренируйтесь умнее.Идеальное оборудование для похудения и тренировок для мужчин и женщин. Идеальная фитнес-скакалка для упражнений, фитнеса, тренировок, бокса, тренажерного зала, кардио или просто для повседневных упражнений.
      • ЗАПИСЬ И ОБМЕН ДАННЫМИ — SkipJoy может записывать ваши ежедневные упражнения и строить их график. Вы можете проверить ежедневный / еженедельный / ежемесячный / годовой график, чтобы узнать, достигли ли вы своей цели. В конце тренировки вы можете создать несколько красивых изображений данных, чтобы поделиться ими в социальных сетях, что заставит вас подтолкнуть себя и достичь еще более высоких целей в фитнесе.
      Скакалка Skip Joy

      Купите Skip Joy

      Безопасно ли 7-дневное испытание со скакалкой?

      Прежде всего, перед тем, как сесть на диету и соблюдать режим физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. У вас могут быть основные заболевания, которые могут подвергнуть вас риску. Единственный человек, который может ответить на этот вопрос, — это ваш врач.

      Скакалка может поднять вашу сердечно-сосудистую систему до предела, или вы можете расслабиться. Но если вы никогда раньше не прыгали через скакалку, возможно, вы расстроитесь больше, чем тяжело дышите.

      Возможно, сейчас вы не сможете сделать 50, но если вы проявите настойчивость, вы улучшитесь и сможете прыгать 300 скакалок подряд. Я знаю, потому что именно так я начал.

      100 скакалок в день

      Выполнение 100 скакалок в день для похудения не сдвинет горы и не сожжет жир. Теперь, если вы страдаете болезненным ожирением и ваши колени не могут выдержать вес вашего тела, это будет выходить за рамки ваших возможностей. Говоря это, не прыгайте через скакалку, если колени не выдерживают веса вашего тела. Прыжки сказываются на ваших суставах и причиняют вам больше вреда, чем пользы.

      Если вы молоды, достаточно здоровы, выполнение 100 скакалок в день считается для вас разминкой на другом конце спектра.

      Если у вас средний вес, и вы несколько тучны, 100 скакалок будет недостаточно, чтобы похудеть.

      Как насчет того, чтобы разогреться 100 скакалок?

      Двухнедельное испытание со скакалкой

      Я решил продолжить испытание со скакалкой после завершения семидневного испытания со скакалкой.

      Я считаю, что скакалка очень эффективна для снижения моего веса по весам.Я сбросила 1 килограмм за неделю, прыгнув со скакалкой, так что давайте продолжим эту тенденцию.

      Я буду обновлять эту статью, как только закончу двухнедельное испытание со скакалкой. Я покажу вам план скакалки.

      Пропуск, чтобы похудеть за 2 недели

      Я начну это скоро, и я заручусь помощью одной из наших добавок для похудения, Куркумы Биоперина.

      Я хочу увидеть, насколько я могу похудеть с помощью 5-дневного занятия скакалкой в ​​неделю на сбалансированной диете и

      План простой.Сделай столько работы со скакалкой, сколько смогу за 10 минут. Да всего 10 минут, 5 дней. Но у меня хорошее предчувствие, что я все равно буду худеть с помощью добавки для похудения.

      Тренировки с отягощениями все еще будут в плане, потому что я хочу сохранить свои мышцы. Это не будет серьезная тренировка с отягощениями. Он будет легким и быстрым в течение 20 минут или меньше.

      Честно говоря, я не знаю, как мне похудеть, прыгая всего 10 минут через скакалку. Однако мои тренировки с отягощениями также могут сжигать жир.Подождем и посмотрим.

      неделя 1

      Я начала скиппинг, чтобы похудеть за 2 недели. Как я уже сказал, я буду прыгать через скакалку всего 10 минут.

      Начальная масса: 67 кг
      Конечная масса: 66 кг

      2 неделя

      На второй неделе я буду выполнять тренировку Табата со скакалкой. Что такое тренировка Табата со скакалкой? Следующая статья должна объяснить это: Скакалка Табата тренировка

      Я включил тренировку Табата со скакалкой в ​​свой распорядок дня на две недели.Результат не так уж и плох, учитывая, что у меня было всего две недели, и я не принимал никаких добавок для похудения, таких как Green Coffee 50 GCA.

      Начальная масса: 67 кг
      Конечная масса: 66 кг

      Ага, после двух недель тренировки со скакалкой Табата мой вес не изменился. Честно говоря, двух недель просто недостаточно, чтобы увидеть результаты.

      Еще у меня были апрельские пасхальные посиделки с семьей, где было много вкусной и сладкой еды. Серьезно, если бы я не хожу на вечеринки, я бы не поправился.

      Я не хочу оправдываться. Я просто облажался!

      В следующий понедельник — последний день тестирования Куркумы Биоперина на потерю веса. Вот краткий обзор: куркума не так эффективна для людей в хорошей физической форме, когда они пытаются похудеть.

      Исследования проводились только на пациентах с избыточным весом и ожирением. Говоря это, куркума очень эффективна при болях в суставах. Я не сомневаюсь, что куркума может помочь при таких воспалениях, как артрит.

      Однако куркума Биоперин может косвенно помочь вам похудеть.Когда вы более подвижны и активны, вы можете терять калории.

      Судя по 2-недельному тесту Turmeric Bioperine, я могу рекомендовать его только при болях в суставах. Вам может пригодиться куркума Bioperine, если вы крупный человек.

      Преимущества скакалки

      Похудание — это самая большая выгода, которую вы можете получить от прыжков со скакалкой. Однако исследования также показывают множество плюсов добавления скакалки в свой режим тренировок.

      Одно исследование показывает, что добавление прыжка со скакалкой к тренировочным программам улучшает репозиционирование суставов и координацию.И тренировка со скакалкой с отягощением может способствовать вашим успехам.

      Была разработана 12-недельная программа упражнений, чтобы выяснить эффект прыжков со скакалкой у детей с ожирением. Исследование показало, что через 12 недель у детей снизился процент жира в организме, размер талии, артериальное давление, количество инсулина и улучшились факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

      Более того, это исследование показало, что 10-минутная интенсивная тренировка со скакалкой сжигает значительное количество калорий.

      Мне нужно сказать больше?

      Заключение

      7-дневное испытание со скакалкой «сложно.Однако, если вы в значительной степени профессиональный художник по скакалке, вы можете не согласиться.

      Если вы полный новичок в прыжках через скакалку, не торопитесь и наберите установленное количество за день. Не нужно спешить, пока вы доберетесь туда.

      Ветераны могут захотеть подняться на ступеньку выше, выполнив установленную сумму за мировой рекорд. Почему? Что ж, вы можете сжигать жир намного быстрее, чем бездельничать.

      Например, у меня в среднем 15 минут на выполнение дневной цели.И я похудела на 1 килограмм, делая всего 15 минут кардио ежедневно.

      Некоторые люди могут не очень много потерять, когда попробуют это 7-дневное испытание со скакалкой из-за обстоятельств, которые они не могут контролировать.

      Единственная причина, по которой вы не похудеете, выполняя 7-дневное испытание со скакалкой, — это если вы едите больше, чем потеете. Это немного сложнее, но именно так вы набираете вес.

      Если вы, как я, можете съесть 2 порции и целый чизкейк, то вам может понадобиться помощь.Моя проблема в том, что я обжора. Я могу есть.

      Если бы я не принял Green Coffee 50 GCA, возможно, я потерял бы не так много.

      Если вам нужна помощь в похудании и борьбе с голодом, обратите внимание на эти добавки для похудения.

      с зеленым кофе 50 GCA. Я лично потерял 6,6 фунтов за 3 недели. Вот лишь один из отзывов наших клиентов об их опыте.

      Пробовал другие марки зеленого кофе.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *