Похудение с кефиром и льняной мукой: Льняная мука для похудения с кефиром

Содержание

Как принимать льняную муку для похудения: 4 рецепта

Знаете ли вы, что льняная мука является одним из самых эффективных природных средств для борьбы с лишним весом?

Конечно, этот продукт не есть панацея, избавляющая по пять килограмм в день, но её жиросжигающее и очищающее организм действие было доказано многими диетологами. Сегодня мы расскажем вам о похудательных рецептах, которые включают или полностью базируются на этом целебном продукте.

Способ первый — кефир с льняной мукой

Одним из простейший, но очень действующих способов приёма льняной муки для похудения, является замена одного из приёмов пищи (например, завтрака или обеда) стаканом свежего кефира с размешанной в нём мукой в количестве трёх-четырёх чайных ложечек.

Смотрите видео о том, как приготовить кефир с льняной мукой

Если вы хотите добавить вкуса данному напитку, то можно добавить в него пол чайной ложечки жидкого мёда или лимонную цедру. Успокоим вас сразу, чувства голода вы не испытаете до следующего приёма пищи. Содержащаяся клетчатка разбухает от кефира в желудке, создавая иллюзию плотного обеда.

Способ второй — льняная мука в воде перед сном

Также для того чтобы сбросить пару лишних килограмм без диет вам необходимо на протяжении одной – двух недель выпивать за час перед сном растворенную в воде муку.

Для этого:

  • растворите три – пять ч.л. льняной муки в половине стакана тёплой талой или очищенной воды,
  • после чего подождите десять – пятнадцать минут,
  • долейте ещё жидкость (до краёв)
  • и выпейте мелкими глотками.

Данный способ поможет вам не только бороться с лишним весом, но и нормализовать пищеварение, вывести шлаки и другие вредные вещества.

Способ третий — добавление в различные блюда

Ещё одним эффективным несложным способом употребления льняной муки для похудения является её добавление в различные блюда. Добавляйте по две – три чайных ложки в первые блюда, а также по три – пять ложечек в каши и салаты.

Уже через неделю вы заметите, что количество потребляемой вами пищи существенно сократится (так как льняная мука имеет свойство приносить с собой в организм чувство насыщения), вы сбросите пару лишних килограмм и нормализуете пищеварение.

Нужно добавить, что продолжительность такого курса не ограничена временным сроком.

Способ четвёртый — кисель из льняной муки

Для приготовления вкусного киселя для похудения из льняной муки необходимо вскипятить на среднем огне два – три стакана талой или очищенной воды, после чего добавить смесь из овсяной и льняной муки, взятых в одинаковых пропорциях.

Как только масса начнёт густеть – отставьте ёмкость с плиты. Разлейте кисель по пиалам и кушайте два раза в день.

Смотрите видео с рецептом киселя из льняной муки

Льняная мука для похудения. Свойства и рецепты

И льняное масло и льняное семя — чрезвычайно полезные продукты, они не только меняют здоровье человека к лучшему, но и способствуют похудению. А ещё есть льняная мука, она редко используется для выпечки — и зря! Льняная мука также весьма полезна и также является очень удобным продуктом, чтобы питаться им при диете.

Навигация по статье

Состав льняной муки — что в нем полезного?

В льняной муке множество полезных веществ:

  • витамины A, B, E,
  • ценный растительный белок,
  • клетчатка,
  • натрий,
  • магний,
  • калий,
  • железо,
  • хром,
  • медь,
  • цинк,
  • селен,
  • молибден,
  • марганец.

И при всё при этом на 100 грамм муки приходится всего лишь 270 килокалорий.

Бессмысленно даже спорить о несомненной пользе этого продукта.

В чем польза льняной муки?

Вот примерный перечень полезных свойств льняной муки:

  • она стабилизирует функционирование желудочно‑кишечного тракта,
  • не даёт образовываться камням в мочевом пузыре,
  • понижает холестерин,
  • налаживает работу сердца,
  • работу нервной системы,
  • не даёт развиваться инфарктам и инсультам,
  • укрепляет стенки сосудов,
  • препятствует росту раковых клеток,
  • возвращает крепкий и здоровый сон,
  • ускоряет выздоровление после простуды,
  • избавляет от депрессии,
  • помогает при кожных заболеваниях,
  • нормализует работу щитовидной железы,
  • регулирует работу женских половых органов.

Льняная мука для похудения

Поскольку льняная мука стабилизирует работу кишечника и желудка, активизируя качественный обмен веществ, она является идеальным продуктом питания при диете. Лучше всего употреблять её, добавляя в кефир, так вы будете получать пользу в двойном объёме.

А также можно добавлять льняную муку и в выпечку, можно как смешивать с обычной мукой, так и готовить из одной только льняной — все варианты полезны.

Диеты с использование льняной муки

Предупреждаем

  • Дальше вы найдете информацию о диетах. Мы делимся ей — потому что многие ищут именно ее. Но мы не рекомендуем ее использовать.
  • Диеты дают только временный результат — потом же килограммы возвращаются «с пополнением“. Организм начинает делать запасы — вдруг снова будет голодный период?
  • Диеты не решают вопрос — вопрос решает правильное питание.

Диета на льняной муке и кефире или йогурте

Первая из рассматриваемых диет предполагает питьё кефира (или йогурта) с льняной мукой на протяжении 3 недель. Пить этот коктейль надо ежедневно, заменив им полностью либо завтрак, либо ужин.

В первую неделю этой диеты просто добавляем 1 чайную ложку муки в 100 грамм кефира, во вторую неделю — уже 2 чайных ложки на те же 100 грамм кефира, а на третью — 3 ложки на 150 грамм кефира.

На время диеты на льняной муке пьём много воды, литра 2 в день, есть понемногу, но часто, как, впрочем, и при любой другой диете. Также в рацион можно добавить фрукты, овощи, каши, мясо и рыбу и кисломолочные продукты. Из жидкостей — чай, морс, компот.

Примерное меню диеты:

  • Завтрак: каша и фрукты.
  • Второй завтрак: салат.
  • Обед: суп, немного мяса, салат.
  • Полдник: творог с ягодами.
  • Ужин: кефир с льняной мукой.

В меню можно добавлять различные блюда с льняной мукой на своё усмотрение, например, блины или приготовленные в блендере коктейли. В любом случае ваш лишний вес тут же пойдёт на убыль.

Диета на льняной муке, овсянке и сухофруктах

Второй вариант диеты на льняной муке предполагает ежедневное употребление овсяной каши с сухофруктами. На 100 грамм овсянки добавляем 20 грамм

муки. Сухофрукты подойдут любые. Также рацион диеты может содержать рагу, салаты, запеканки, фрукты, кефир и йогурт. Диета должна длиться 5 дней.

Примерное меню диеты:

  • Завтрак: каша овсяная с льняной мукой и сухофруктами.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: овощное рагу, фрукты.
  • Ужин: запеканка и салат.

Салаты можно заправлять: фруктовые — йогуртом, овощные — растительным маслом. Овощи тушим или варим.

Рецепты из льняной муки для похудения

Льняная мука прежде всего — мука, а значит, большая часть блюд, которые готовятся с её добавлением, это выпечка. Но мы же худеем, а значит, и блюда нам нужны полезные, так что самое время для кулинарных экспериментов. Вообще, если подключить фантазию, то льняную муку можно добавить и в омлет, и в салат, в вареники, йогурты или соусы.

Вот несколько оригинальных рецептов для затравки.

Фасолевые батончики с льняной мукой

  • 150 грамм белой фасоли замочить на ночь,
  • с утра отварить,
  • 1 луковицу мелко порезать и обжарить,
  • лук и фасоль перемешать в пюре, посолить, поперчить, добавить зелени и 2 столовые ложки нашей муки,
  • скатать в батончики, запанировать в льняной муке,
  • кратко обжарить с 2 сторон,
  • 2 нарезанных томата и 2 измельчённых зубчика чеснока потушить 2 минуты,
  • 2 столовые ложки томатной пасты разбавить водой и налить к овощам, довести до кипения,
  • полученным соусом полить батончики и запечь в духовке на 12 минут.

Маффины из льняной муки

  • Взбить блендером 3 банана, цедру половины апельсина, сок, 60 миллиграмм мёда и 2 столовые ложки растительного масла,
  • смешать 60 грамм пшеничной муки, 60 грамм цельнозерновой муки, 40 грамм льняной муки, ½ чайной ложки разрыхлителя, 1 чайную ложку корицы, соль и соду,
  • смеси соединить,
  • добавить в тесто 1 натёртую морковку и ½ стакана злаковых хлопьев,
  • выложить в формочки,
  • посыпать орехами и шоколадом,
  • выпекать сначала 10 минут при 200°C, потом ещё 15 минут при 180°C.

Хлебные палочки с льняной мукой

  • Полстакана льняной муки смешать с 1 стаканом пшеничной муки, половиной чайной ложки сахара, третью чайной ложки соли и третью чайной ложки соды,
  • в сухую массу вылить 1 стакан кефира и замесить тесто,
  • оставить на 30 минут,
  • раскатать скалкой, разрезать на тонкие полосы, обсыпать их семенами льна,
  • скрутить и выпекать при 200°C в течение 15 минут.

Смузи с льняной мукой

  • 2 банана
     подморозить,
  • смешать 500 миллилитров молока, 1 чайную ложку льняной муки и 30 грамм злаковых хлопьев,
  • взбить в блендере бананы, 2 груши, имбирь и смесь из молока, хлопьев и муки,
  • при подаче на стол посыпать корицей.

Есть множество полезных и при этом вкусных рецептов блюд с льняной мукой. Нет никакой проблемы добавить её в любое другое блюдо по своему усмотрению и как заблагорассудится вашей фантазии.

Ешьте вкусно и при этом худейте.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по‑настоящему здоровый и естественный способ худеть.
Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Льняная мука — уникальный продукт для уменьшения веса и укрепления здоровья

Льняная мука — это измельченные до порошкообразного состояния и обезжиренные семена льна.
Её можно приобрести в продовольственном магазине или приготовить самостоятельно, измельчив в кофемолке цельные семена льна. Семена следует измельчать непосредственно перед использованием муки, так как при длительном хранении она может потерять свои полезные свойства.

Льняная мука и семена

Мука используется для приготовления диетических блюд и напитков. Для уменьшения калорийности блюд вы можете заменить половину пшеничной муки льняной, или использовать исключительно льняную муку для выпечки, панировки и т.п. Добавляйте измельченные семена в заправки, соусы, сметану, йогурт и т. д. — для достижения наилучшего результата похудения.

Польза льняной муки при похудении, объясняется высоким содержанием растительного белка и пищевых волокон, что помогает очистить организм от вредных шлаков и наполнить его натуральными полезными веществами.
Лецитин, содержащийся в продукте, растворяет и выводит жиры еще в кишечнике, не позволяя им всасываться и откладываться. К тому же, переедание с льняной мукой не грозит, так как, попадая в желудок, она набухает и занимает все свободное пространство. Продукт долго переваривается, обеспечивая длительное насыщение.

Рецепты из льняной муки для похудения

Отвар с мукой из льняных семян
Залейте 1 ч. л. льняной муки 250 мл кипятка, настаивайте 3-4 часа. Пить отвар рекомендуется за час до сна, после употребления нельзя есть и пить до утра.

Коктейль с льняной мукой
Смешайте в блендере 1 ст. л. льняной муки, 200 мл питьевого йогурта и 1 небольшой банан. Употреблять коктейль следует вместо одного из обеденных блюд.

Льняной кисель
Разведите 1 ст. л. свежемолотой муки льняных семян 250 мл теплой кипяченой воды, хорошо размешайте. Поставьте смесь на плиту и доведите до кипения, непрерывно помешивая, после закипания варить еще 3-5 минут, остудите кисель и добавьте 1 ст. л. меда, тщательно перемешайте.

Употребляйте готовое блюдо вместо ужина или на завтрак.

Грейпфрутовый сок и льняная мука для похудения
Самый простой рецепт с льном для похудения: 1ст. л. льняной муки, залить 250 мл грейпфрутового сока и дать настояться 15-20 минут. Употреблять данный напиток, можно вместо завтрака или на полдник.

Фруктовый салат с льняной заправкой
Для начала приготовим соус, размешав 1 ст. л. льняной муки и 200 мл натурального йогурта. Затем приготовим салат, нарежьте яблоко, киви, апельсин, грушу и банан, приблизительно в равных пропорциях.
Засыпьте фрукты в миску, заправьте льняным соусом и перемешайте.

Льняная мука с кефиром для похудения
Кефирная диета с льняной мукой длиться три недели. Кефирно-льняную смесь необходимо употреблять каждый день, вместо завтрака, меняются лишь пропорции муки и кефира. Для первой недели – 1 ст. л. муки и 200 мл кефира, жирность которого не превышает 2%, для второй неделя – 1,5 ст. л. муки и 250 мл кефира, для третьей – 2 ст. л. муки и 300 мл кефира. Такую диету можно использовать не чаще одного раза в полгода.

Регулярное употребление льняной муки поможет похудеть, очистить кишечник, снизить уровень холестерина и улучшить самочувствие.

Льняная мука для похудения и очищения кишечника

Издавна известно широкое применение льна. Растение используется для изготовления ткани, пищевых продуктов. Мука из льна обладает очистительным свойством, является превосходным диетическим продуктом. Она насыщает организм, способствует похудению, улучшает состояние кожи, делая ее гладкой, эластичной.

Как льняная мука помогает похудеть

Продукт благотворно влияет на человеческий организм. Льняная мука для похудения улучшает пищеварение, оказывает эффективное слабительное действие. Антиоксиданты, присутствующие в растении, нормализуют микрофлору кишечника, повышают иммунитет, препятствую развитию онкологии. Лен способствует похудению путем очищения от шлаков, полезен при беременности. Употребление продукта дает чувство сытости, снижает вероятность голодного срыва. К противопоказаниям относятся камни в почках, желчном пузыре, индивидуальная непереносимость.

Какие компоненты содержит льняная мука

Продукт богат следующими полезными веществами:

  • витаминами группы В, фолиевой кислотой, которые участвуют в кроветворении;
  • ценными микроэлементами, важными для здоровья кожи, ногтей, волос: цинком, кальцием, магнием, калием и др.;
  • фитоэстрогенами, которые предотвращают появление раковой клетки;
  • клетчаткой, способствующей очищению кишечника;
  • растительным белком, который тонизирует мышцы, утоляет голод;
  • жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, понижающими уровень холестерина.

Как пить льняную муку для похудения

Устранение лишних килограммов с помощью льняной муки происходит не мгновенно, занимает длительный период времени, требует терпения. Организм постепенно очищается от накопленных шлаков. Курс похудения рассчитан на срок от трех недель. В этот период кишечник прочистится, избавится от шлаков, паразитов. Чтобы льняная мука для похудения проявила полезные свойства, следует:

  • сбалансировано питаться;
  • выпивать за сутки не меньше пары литров воды;
  • исключить из рациона животные жиры, мучное, сахар, соль, алкоголь.

Кефир­

Очистить кишечник помогает льняная мука, смешанная с кефиром. Для достижения результата в похудении продукт следует принимать утром, в качестве завтрака. В течение первой недели в полстакана кефира добавляется десертная ложка муки. Продукты нужно перемешать, выпить медленно, не спеша. На второй неделе количество муки увеличивается. В полстакана кефира добавляется пара ложек. В течение третьей недели количество муки составляет три ложки, которые смешиваются с почти полным стаканом кефира.

Диета на основе льняной муки

Питание на основе льна получило положительные отзывы. Отмечается похудение, нормализация работы кишечника, улучшение общего самочувствия. Самое простое употребление продукта – добавление как приправы в привычные блюда. Суточная норма, полезная для организма, равна одной столовой ложке. Другой простой способ – съесть ложку муки утром натощак, запивая теплой водой. Необходимое условие – подождать до следующего приема пищи не менее получаса.

Рецепты для похудения

Избавлению от накопленных излишков способствует каша из льна. Блюдо является полезным завтраком для похудения. Затем лучше полчаса ничего не кушать, не пить. Льняную кашу можно сделать так:

  1. Залейте 4 столовых ложки муки небольшим количеством кипятка.
  2. Дайте каше настояться 10 минут.
  3. Добавьте натертый фрукт (яблоко, грушу).

Чтобы испечь блины, приготовьте 150 мл молока, муку — 80 г пшеничной, 60 г ржаной и столько же льняной, щепотку соли, столовую ложку сахара, 1 г соды, 3 яйца, пару ложек сметаны. Ваши действия:

  1. Смешайте яйца, молоко, соду, соль, сахар, сметану, муку.
  2. Поставьте тесто в холод на 20 минут.
  3. Нагрейте сковороду, растопите масло, распределите его по всей поверхности.
  4. Наливайте тесто мерным половником, выпекайте до готовности.

Для выпечки хлеба вам понадобятся мука — 2 ст. пшеничной, 2 ст. л. льняной, 3 ст. л. семени льна, щепотка сухих дрожжей, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. соли, 1,5 ст. сыворотки или воды. Порядок действий:

  1. Залейте дрожжи и мед сывороткой.
  2. Соедините семена, соль, пшеничную и льняную муку.
  3. Замесите тесто, накройте, дайте подняться.
  4. Хорошо обомните, когда объем увеличится в два раза.
  5. Смажьте форму маслом.
  6. Уложите хлебец.
  7. Оставьте тесто на полчаса.
  8. Выпекайте приблизительно час при 180 градусах.

Какую муку лучше использовать при похудении

Продукт получают при измельчении льняного семени. Из порошка, производимого промышленным способом, удаляются жировые вещества. Нежный, приятный на вкус продукт приобретает ореховый аромат, обладает пониженной калорийностью, прекрасно дополняет разные блюда. Выбирая порошок в магазине, нужно обратить внимание на дату производства. Упаковка должна быть качественной, не пропускающей влагу.

Семечки льна можно измельчить самостоятельно при помощи кофемолки. Из порошка не удаляется масло, поэтому продукт отличается повышенной жирностью. Домашний продукт сохраняет всю пользу, не содержит посторонние добавки. Для приготовления порошка нужно взять свежие спелые семечки льна, мелко перемолоть их. Делать муку лучше не впрок, а перед каждым употреблением.

Видео

Отзывы

Жанна, 27 лет

Использовала льняной порошок для закрепления похудения. В прошлом году сбросила 14 кг из-за сильного стресса и скудного больничного питания. Чтобы не располнеть снова, начала заниматься спортом, менять привычки в еде, рассчитывать БЖУ. Мучной кисель очищает кишечник мягко, бережно, помогает удерживать вес.

Наталья, 32 года

Считаю, что льняная каша полезнее овсяной для похудения, очистки организма. Оздоровление работы кишечника чувствуется только через два месяца употребления. Первые недели заметного улучшения, похудения не наблюдала, что не скажу о коже. Тон лица сразу же разгладился, стал светлее, здоровее, пропал дискомфорт в районе печени.

Марина, 35 лет

Увидела в магазине размолотый лен, решила попробовать, потому что читала положительные отзывы о порошке. Стала делать полезный ужин из кефира и злаков. Добавляла овсяные хлопья, немного сахара, получалась густая вкуснятина. Пила при этом побольше воды, чтобы не было запоров. Наладился и стал регулярным стул, началось снижение веса.

Галина, 45 лет

Купила лен, потому что хотела убрать живот и много слышала об этом полезном продукте. Стала кушать по утрам кефир с этим порошком, самочувствие улучшилось, живот немного уменьшился. В первую неделю чистки начались запоры, потому что я пила мало воды, как это выяснилось. Постепенно стала чувствовать себя легче, улучшилось общее состояние.

813

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Льняная мука для похудения и другие полезные статьи от Масляного Короля

Льняные семечки и муку из них активно используют для снижения веса. Продукт богат ценными жирами, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи, имеет массу других полезных свойств. Но как принимать льняную муку для похудения?

Энергетическая ценность

Так как в основе продукта жирные семечки, калорийность льняной муки маленькой не будет. На 100 г готового сухого продукта получается 312 ккал. Из них 25 г растительного белка, 10 г жира 14 г углеводов. Эти показатели относятся только для натурального продукта без примесей, разнообразных добавок.

Использовать льняную муку на ПП можно, но не стоит злоупотреблять. Несмотря на огромную пользу, лишние калории никуда не денутся. Поэтому не нужно принимать более трех ложек в день. Либо стоит вести расчет, чтобы вписать льняную муку в БЖУ.

Способы применения

Льняную муку можно просто использовать в пищу. Продукт смешивают с четырьмя частями другой муки, далее используют для полезной выпечки. Это может быть зерновой хлеб, лепешки, оладьи, бисквиты. Разрешается добавлять в соусы, супы, продукт отлично сгущает жидкие блюда.

Но самый популярный рецепт с кефиром. Кисломолочный продукт идеально сочетается с льняной мукой, ускоряет усвоение полезных веществ, нормализует стул, при этом имеет минимальную калорийность. А отсутствие температурной обработки позволяет извлечь максимальную пользу из состава.

Как используется льняная мука для похудения с кефиром:

  • Смешать 1 стакан кефира с 1 ст. л. муки. Оставить на 5 минут.
  • Выпить вместо любого приема пищи. Можно с утра, на ночь, в середине дня.

Разрешается готовить напиток с использованием белого йогурта. Хорошо, если в нем имеются живые бактерии. Также подойдет мацони, простокваша, кислое молоко. Важно лишь помнить про цель — похудение. Не стоит использовать кисломолочные продукты выше 2% жирности.


Льняная мука для похудения: результаты, рецепты, противопоказания

Льняная мука — один из наиболее простых продуктов, который можно использовать в диетическом питании. Главным достоинством этого продукта является небольшая калорийность, низкий гликемический индекс и большое количество клетчатки, способствующей нормализации работы ЖКТ и снижению массы тела. При добавлении льняного семени в ежедневный рацион можно не только сбросить лишний вес, но и улучшить качество ногтей, волос и кожи.

Содержание статьи

Полезные свойства

Систематическое добавление льняной муки в качестве ингредиента для блюд, оказывает позитивное влияние на работу пищеварительного тракта и скорость обменных процессов. Благодаря тому, что льняная мука насыщена пищевыми волокнами, она оказывает активизирующее действие на сокращение мышечных волокон в кишечном тракте. Помимо этого, содержащиеся в ней антиоксиданты способствуют обогащению кишечной микрофлоры и стимулируют правильное усвоение всех питательных веществ.

Также льняная мука способствует снижению массы тела и помогает в борьбе с сахарным диабетом, так как является прекрасным диетическим продуктом. В ней содержится малое количество углеводов, благодаря чему уменьшается калорийность блюд и их гликемический индекс.

Состав и калорийность

В 100 граммах муки содержится 270 ккал. БЖУ: 36/10/9.

В состав этого продукта входят:

  • Около 30 % пищевых волокон, которые способствуют активации полноценного функционирования ЖКТ, предупреждению запоров и выведению из организма метаболитов и токсинов.
  • Около 50 % легкоусвояемых растительных протеинов, длительно насыщающих организм.
  • Омега-3 и Омега-6 — жирные кислоты, которые играют роль антиоксидантов и снижают концентрацию холестерина. Их действие также направлено на регуляцию жирового обмена.
  • Витамины A, вся группа В, фолиевая кислота.

Минеральный состав

Макро- и микроэлементы Содержание, мг на 100 г
Кальций 255
Железо 5,6
Магний 393
Калий 813
Фосфор 641
Медь 1,3
Марганец 2,6
Цинк 4,2
Натрий 29,9

Как правильно принимать

Ошибочно думать, что можно ввести в свой рацион этот чудодейственный продукт и тело приобретет идеальную форму спустя какой-то период времени. Для эффективного снижения веса необходимо следовать всем советам действенного применения льняной муки. Достаточно лишь использовать перетертые семена льна в блюдах, которые будут полезными для вашего организма.

Если вы хотите очистить свой организм, то нужно действовать по следующей трехнедельной схеме:

  • В первые 7 дней нужно добавлять в 100 мл кефира или ряженки десертную ложку муки и выпивать за завтраком;
  • Во вторую неделю в эти же кисломолочные продукты нужно добавлять по 2 десертные ложки этого продукта;
  • На последней неделе в 150 мл кефира нужно добавить 20 грамм (2 ст. ложки) льняной муки.

Главное — помнить, что ключевым элементом здорового питания и снижения веса являются систематические физические нагрузки. Ведь благодаря им ускоряется обменные процессы и лишний вес уходит еще быстрее.

Льняная мука с кефиром

Снижение веса при добавлении этого продукта в рацион происходит не мгновенно. Для достижения желаемого результата нужно не только время, но и терпение. Организм лишь постепенно сможет очиститься от накопленных токсинов, ускорить обменные процессы. Курс похудения рассчитан на три недели, как уже было писано выше.

Каждый худеющий должен помнить, что максимальную выгоду из подобного изменения питания можно извлечь при:

  • Сбалансированном питании;
  • Употребление суточной нормы жидкости;
  • Снижении потребления животных жиров, мучного, алкоголя, соли, сахара.

Смесь льняной муки и кисломолочных продуктов помогает эффективно очистить организм. Наиболее полезным будет употребление этой смеси с утра натощак. После тщательного смешивания продуктов, смесь нужно выпить небольшими глотками.

Лучше всего ввести определенный режим: просыпаться в одно и то же время, за двадцать минут до первого приема пищи выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня питаться по графику.

Результаты применения

Согласно мнениям диетологов и людей, испробовавших на себе льняную диету, можно сказать, что она дает потрясающие результаты — постепенное и безвредное снижение массы тела, дающее результат в виде ≈ 2 кг в неделю. Кроме этого, при соблюдении рационального питания и добавления перетертых семян льна в ежедневный рацион происходит постепенное освобождение организма от токсинов и различных метаболитов. Благодаря этому пациент чувствует себя и выглядит гораздо лучше.

Диета с использованием льняной муки переносится достаточно легко, так как можно построить предельно сбалансированное меню с ее использованием. Окончание трехнедельной диеты состоит из постепенного выхода и добавления блюд, которые вы употребляли ранее.

Большинство женщин, которые придерживались диеты с использованием льняной муки, отмечали постепенное снижение массы тела и оставались довольны полученным результатом. Помимо этого, они акцентировали внимание на улучшении структуры волос и укреплении ногтевой пластины.

Врачи-диетологи положительно относятся к диете с использованием льняной муки лишь в том случае, когда рацион пациента обогащен другими продуктами питания, достаточным количеством витаминов и минералов. Также не стоит забывать о физических упражнениях.

Возможные побочные эффекты

К возможным побочным действиям льняной муки относятся:

  • Слабительный эффект. Льняные семечки обладают слабительным свойством за счет большого содержания клетчатки. Именно поэтому употребление этого продукта не подходит людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника, воспалением какого-либо отдела ЖКТ, дивертикулитом, диареей невыясненного генеза.
  • Повышенные показатели уровня триглицеридов. Если во время производства муки использовалось зерно, которое было обработано частично. Семя, в котором меньшее содержание альфа-линоленовой кислоты, то возможно повышение уровня этих жиров.
  • Аллергия на пищу, в которой содержатся семена льна. У некоторых людей чрезмерное употребление молотых семян льна может провоцировать развитие сильной боли в животе, тошноты, рвоты и анафилаксии — состояния, угрожающего жизни.
  • Если употреблять чрезмерное количество льняной муки и недостаточное количество жидкости, то возможно развитие обструкции пищеварительного тракта. От употребления этого продукта лучше отказаться пациентам, в анамнезе у которых есть сведения об сужении пищевода, кишечника или же наличие обструкции в различных отделах желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Перед началом использования льняной муки в ежедневном рационе нужно не только изучить положительной стороны такого нововведения для организма, но и узнать о возможных неприятных моментах. Существует определенная группа людей, которым употребление этого продукта не принесет желаемого результата в виде снижения веса, однако может навредить здоровью. К ним относятся:

  • беременные и женщины во время лактации;
  • пациенты с мочекаменной болезнью;
  • больные с язвенной болезнью желудка или 12-перстной кишки;
  • люди с сахарным диабетом;
  • пациенты с заболеваниями поджелудочной железы и гепатобилиарной системы;
  • при нарушении функционировании матки и ее придатков;
  • пациенты с систематической диареей.

Также стоит с должным вниманием относится к индивидуальной непереносимости этого продукта. У таких людей при бездумном употреблении льняной муки возможно развитие сенсибилизации.

Диетические рецепты

Льняные блины с овсянкой и маком без сахара

Блинчики по этому рецепту получаются вкусными и нежными, легко сворачиваются, не ломаются. Подавать блины теплыми с медом, который еще лучше раскрывает вкус и аромат этих овсяно-льняных блинчиков.

КБЖУ на 100 г: 153/10/7/12.

Ингредиенты:

  • Льняная мука – 45 г.
  • Овсяные хлопья – 40 г.
  • Мука пшеничная ц/з – 30 г.
  • Молоко 2,5 % – 250 мл.
  • Яйца – 2 шт.
  • Мак – 5 г.
  • Масло оливковое – 7 г.
  • Соль.

Приготовление:

  1. Овсяные хлопья длительной варки измельчить с помощью кофемолки в муку.
  2. Смешать три вида муки. Добавить соль, семена мака, вбить яйца, влить молоко и оливковое масло. Замешать тесто до однородности, оставить настоятся на 15 минут.
  3. Хорошо разогреть антипригарную сковороду, убавить огонь ниже среднего.
  4. Влить тесто половником на сухую сковороду без масла. Когда тесто начнет менять цвет и появятся дырочки, перевернуть блинчик на другую сторону. Выпекать до тех пор, пока блинчик полностью не зарумянится.

Льняная каша из льняной муки с бананом

Льняная каша с бананами и финиками отлично подойдет на завтрак. Она быстро насыщает, легко усваивается, получается очень вкусной, а также наполнена витаминами и полезными микроэлементами. Но главный плюс этой каши в том, что она готовится очень быстро, буквально за 10 минут. Также подобную кашу можно приготовить с молотым кунжутом либо с пророщенной зеленой гречкой.

КБЖУ на 100 г: 120/6/2/21.

Ингредиенты:

  • Молотый лен – 100 г.
  • Бананы – 2 шт.
  • Финики – 15 шт.
  • Вода – 250 мл.

Приготовление:

  1. Финики замочить в теплой воде на 10–12 минут, затем очистить от косточек.
  2. Бананы очистить от кожуры, нарезать кусочками.
  3. Соединить все ингредиенты в блендере. Измельчить до максимальной однородности.
  4. Для подачи украсить кашу свежими фруктами, ягодами или орехами.

Кето льняные хлебцы без сахара, муки и глютена

Вкусные, хрустящие и полезные хлебцы из льна с кунжутом без добавления белой муки и сахара. Хлебцы очень удобно брать с собой как перекус на учебу, работу или в дорогу. Сытный перекус для тех, кто следит за фигурой и своим здоровьем.

КБЖУ на 100 г: 259/14/20/6.

Ингредиенты:

  • Льняная мука – 4 ст. л.
  • Белый кунжут – 4 ст. л.
  • Мак – 1 ст. л.
  • Клетчатка – 2 ст. л.
  • Масло оливковое – 1 ст. л.
  • Вода – 100 мл.
  • Сахарозаменитель – ½ ч. л.
  • Соль – ½ ч. л.

Приготовление:

  1. Соединить в миске все сухие ингредиенты. Затем добавить сырую воду, оливковое масло. Все тщательно перемешать.
  2. Силиконовый коврик для выпечки смазать небольшим количеством оливкового масла. Выложить получившуюся массу, распределить по поверхности тонким слоем.
  3. Разогреть духовку до 180 градусов. Отправить в духовку, выпекать 15–20 минут.
  4. Готовый пласт разрезать на порционные хлебцы желаемого размера при помощи ножа для пиццы.
  5. Вернуть хлебцы в духовку подсохнуть на 10–15 минут, температуру убавить до 160 градусов.

Низкоуглеводный хлеб из льняной муки

Бездрожжевой хлеб из льняной муки без добавления продуктов животного происхождения и сахара. В таком продукте содержится минимум жиров, много растительного белка, клетчатки и совсем небольшое количество углеводов, что позитивно влияет на работу ЖКТ худеющих.

КБЖУ на 100 г: 150/19/5/5.

Ингредиенты:

  • Льняная мука – 250 г.
  • Яблочный уксус – 1 ч. л.
  • Разрыхлитель – 1 ч. л.
  • Сода – 1 ч. л.
  • Соль гималайская – ½ ч. л.
  • Вода – 210 мл.

Приготовление:

  1. В миску для смешивания добавить льняную муку, соль, разрыхлитель. Перемешать сухие ингредиенты до однородности.
  2. Влить к сухим продуктам воду, яблочный уксус. Замесить тесто руками до однородного состояния.
  3. Небольшую форму для выпекания застелить пергаментной бумагой. Выложить тесто, распределить. Посыпать хлеб кунжутными семечками, но это по желанию.
  4. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке в течение 50–55 минут до готовности. Дать хлебу остыть, нарезать на порционные кусочки.

Булочки из отрубей с льняной мукой

Очень полезные для пищеварения низкокалорийные булочки из пшеничных или ржаных отрубей. Булочки очень сытные, улучшают пищеварение, получаются хрустящими снаружи и немного влажными внутри. Они хорошо сочетаются с джемами, творогом, рыбой мясом. Прекрасно подходят для тех, кто считает калории.

КБЖУ на 100 г: 92/6/2/11.

Ингредиенты:

  • Отруби ржаные – 200 г + 50 г.
  • Льняная мука – 50 г.
  • Вода – 400 мл.
  • Разрыхлитель – 10 г.
  • Соль – 2 г.
  • Сахарозаменитель – 4 г.

Приготовление:

  1. Смешать все сухие ингредиенты в глубокой емкости.
  2. Влить воду в два этапа по 200 мл. Тщательно вымешать тесто руками.
  3. Мокрыми руками скатать небольшие шарики весом примерно 50 г. Каждую булочку обвалять в отрубях, чтобы они не прилипали к поверхности противня.
  4. Выложить заготовки на противень, застеленный антипригарным ковриком или пергаментом. Придать булочкам необходимую форму.
  5. Выпекать 30–35 минут при температуре 180 градусов. Остывшие булочки хранить в пластиковом контейнере с крышкой, чтобы не зачерствели. Срок хранения в холодильнике около двух недель.

Льняная мука для похудения, очищения, сияния кожи и укрепления здоровья

И это будет самый удачный выбор продукта для похудения, очищения, сияния кожи и укрепления здоровья. А все потому, что при низкой калорийности льняная мука содержит огромное количество полезнейших веществ. Особенно приятно, что при совсем небольшой цене. И при такой цене вот что в ней содержится:

  • Растительный белок в большом количестве. Он легко усваивается без всякой варки.
  •  Омега-3 жиры. Это жизненно необходимые жиры, которые помогают похудеть. Еще омега-3 содержатся в рыбьем жире. А льняная мука, в отличие от него, так противно не пахнет.
  •  Клетчатка и растворимые волокна, без которых невозможно правильное похудение и очищение.
  •  Витамины, настоящие, а не аптечные синтетические. Это важно!
  •  Микроэлементы, как будто специально подобранные для укрепления здоровья и красоты кожи и волос, и всего организма.
  •  Лигнаны, поддерживающие молодость женщин изнутри.
  •  А вот чего, к счастью, не содержит льняная мука крахмала, а значит, в ней нет «пустых» калорий.

Что мы делаем с льняной мукой:

  • Добавляем в овощные салаты в качестве заправки в смеси с кефиром
  • Добавляем в фруктовые салаты в качестве заправки в смеси с йогуртом
  • Можно делать кашу для завтрака, немного поварив и добавив тертое яблоко. Но удобнее взять готовую кашу Эльфа.
  • Добавляем в супы-пюре в качестве загустителя вместо вредной пшеничной муки или крахмала, что тоже очень вредно.
  • Добавляем в супы для придания нежной текстуры.
  • Делаем соус с льняной мукой вместо майонеза. Получается вкуснее покупного майонеза и гораздо полезнее.
  • Заменяем пшеничную муку или часть ее в любой выпечке. +100 к полезности и заодно можно не класть яйца)
  • Делаем напитки в смеси с соками. Стакан сока + столовая ложка льняной муки (настоять примерно 15 минут) – отличный легкий первый завтрак.
  • Делаем смузи: йогурт + банан + ложка льняной муки – взбить блендером. Можно с медом.
  • Делаем кисель: проварить ложку муки в стакане воды пару минут. После остывания добавить мед. Еще удобнее и вкуснее – кисель Эльфа, попробуйте.

А вот еще идеи:

  • маска из льняной муки с кефиром или йогуртом и льняным маслом
  • скраб из льняной муки – нежный и эффективный.

Итак, каждый день в июне едим льняную муку и сияем, как летнее солнышко)

Зачем пить льняное семя для похудения. Масло семян льна и семена для похудения. Рецепты для похудения из семян льна

Сегодня люди все больше думают о своей фигуре. Конечно, все мы хотим оставаться молодыми и красивыми как можно дольше. Стройность — залог хорошего внутреннего состояния. Реклама в Интернете пестрит различными средствами для похудения: БАДы, кремы и гели, напитки и другие продукты. Как правило, все эти предложения не только малоэффективны, но и вредны для здоровья организма.Именно поэтому стоит обратить внимание на натуральные продукты для похудения. Например, льняное семя.

Что такое льняное семя

Льняное семя получают с одноименного растения. Изделие бывает светлым и темным. При пероральном приеме между этими разновидностями нет особой разницы. Именно поэтому при покупке товара следует ориентироваться исключительно на собственные предпочтения. Однако следует понимать, что наиболее распространен лен в ареале:

  • Канада,
  • Казахстан,
  • Китай,
  • Россия,
  • Соединенные Штаты Америки,
  • Индия.

Семена льна получены от одноименного растения.

Поэтому рекомендуется уточнять у производителя продукта. Эта информация обычно указывается на обратной стороне упаковки. Отдавайте предпочтение странам, в которых лен выращивают в промышленных масштабах (перечисленные выше).

Интересно, что льняное семя может содержать в своем составе до 48% масла. Именно этот факт определяет наличие у продукта большого количества полезных свойств.

Химический состав

Основными действующими веществами льняного семени являются:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты:
    • Омега-3.Он эффективно разжижает кровь и предотвращает возникновение тромбозов, атеросклероза и других сердечно-сосудистых патологий.
    • Омега-6. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, Омега-6 помогает усваивать питательные вещества, поступающие в организм вместе с ним. Однако следует понимать, что чрезмерное потребление этой жирной кислоты приводит к увеличению веса и повышению уровня «плохого» холестерина в крови. Льняное семя содержит 19 г Омега-6 на 100 г.Это то количество продукта, которое вы можете спокойно съесть в течение дня.
  • Селен. Предотвращает возникновение и развитие рака и сердечно-сосудистых заболеваний … Кроме того, селен предотвращает преждевременное разрушение нуклеиновых кислот, что очень важно для нормального функционирования организма.
  • Калий. Семена льна содержат больше этого элемента, чем бананы. Калий — незаменимый ингредиент для эффективной работы всех систем человеческого организма. При дефиците этого вещества наблюдаются следующие патологии:
    • нарушение сердечного ритма
    • отек
    • проблемы с почками
    • нарушения в работе кишечника.
  • Лецитин. Укрепляет нервную систему, борется с возникновением психических заболеваний и депрессии. Достаточное количество лецитина в рационе — залог крепкого здоровья и отличного настроения.
  • Витамины:
    • E. Продлевает жизнь клеток организма. Предупреждает преждевременное старение органов и тканей, а также удаляет из них скопившиеся загрязнения. Кроме того, витамин Е улучшает зрение и внешний вид кожи.
    • A. Улучшает состояние кожи, выравнивает ее цвет и поверхность.
    • Б. Обладает противовоспалительным действием на организм, благодаря чему эффективно борется с негативными последствиями диет: язвами и другими образованиями.
    • F. Укрепляет иммунную систему, что очень важно при дефиците калорий во время похудания. Кроме того, витамин F участвует в синтезе жиров, метаболизме холехерина и способствует «сжиганию» насыщенных жиров.
  • Белки. Строительный материал для всех тканей организма. Достаточное количество белка в рационе обеспечивает быстрое и здоровое похудание.
  • Кислота аскорбиновая. Это природный антиоксидант, что означает, что он предотвращает преждевременное старение клеток организма. Это напрямую влияет на желудок и кишечник, которые необходимы для эффективного похудания.
  • Каротин. Он выводит из организма токсичные вещества и укрепляет иммунную систему. Недостаток каротина негативно сказывается на здоровье кожи и зубов.

Польза для похудания

Семена льна обладают большим количеством полезных свойств. Однако при похудении актуально будет следующее:

  • Антиоксидант.Семена льна при регулярном употреблении сохраняют молодость всех систем организма. Благодаря этому последний работает более плавно. Безусловно, это свойство положительно сказывается на качественном похудении.
  • Противораковый. Это свойство обеспечивает своевременное выведение из организма. вредные вещества … Последние, накапливаясь в клетках, негативно влияют на их работу, из-за чего тормозится процесс жиросжигания.
  • Улучшение перистальтики кишечника. Пожалуй, самое главное свойство льняного семени для похудения. Правильная работа кишечника — залог активного вывода каловых масс и лишнего жира из организма.
  • Противовоспалительное. Хроническое воспаление — одна из самых частых причин увеличения веса в брюшной полости. Решение этой проблемы будет способствовать постепенному и качественному снижению жировых отложений без жестких ограничений.
  • Снижает аппетит. Льняное семя — очень сытный продукт, поэтому после его употребления вы чувствуете себя менее голодным. Когда мы едим меньше калорий, чем привыкли, происходит активное сжигание жировых отложений.
  • Нормализация уровня инсулина. Льняное семя предотвращает потерю чувствительности организма к этому гормону. Сопротивление, в свою очередь, всегда приводит к ненужному увеличению веса (даже при сбалансированной диете).

Несмотря на свои полезные свойства для похудания, льняное семя все же не панацея от похудания. Продукт можно считать только адъювантом, поскольку при отсутствии сбалансированного питания, физических нагрузок, нормального количества сна и достаточного потребления воды желаемый эффект не будет достигнут.

Чтобы льняное семя было более эффективным в похудании, старайтесь придерживаться правильной диеты.

Видео: польза семян льна для похудения и многое другое

Использование семян льна для похудения

Не стоит начинать принимать семена льна самостоятельно для похудения. В первую очередь необходимо ознакомиться с основными правилами использования продукта, а также рецептами с его добавлением.

Правила применения

  • Хранить измельченные семена не более нескольких дней.Продукт быстро портится и приобретает неприятный вкус … Рекомендуется каждый день готовить новый состав, чтобы быть уверенным в его пользе и свежести. То же касается напитков (отваров, настоев) на основе льняного семени.
  • Непрерывный период приема льняного семени внутрь не должен длиться более полутора недель. По истечении этого времени необходимо дать организму отдохнуть не менее 10 дней.
  • При употреблении льняного семени выпивайте не менее 2 литров воды каждый день.Это необходимо во избежание запоров.

Добавление в рацион

Добавив семена льна в свой рацион, вы можете сбросить до 2 килограммов за 30 дней. Конечно, такого эффекта можно ожидать только при соблюдении правильного питания. Достаточно съедать 2 столовых ложки семян льна в день. Продукт можно перемолоть и добавить в йогурт или кашу, и с его помощью можно приготовить следующие рецепты:

  • Ленивые овсяные хлопья. Вам понадобится: 3 ст. овсяные хлопья, 100 г нежирного творога, 150 г кефира, половина среднего апельсина, 1 зеленое яблоко и 3 ч.льняное семя. Следуйте предложенному алгоритму приготовления:
    1. Поместите овсяные хлопья в сухую сковороду, добавьте свои любимые специи (например, корицу и мускатный орех). Нагрейте овсяные хлопья на среднем огне в течение нескольких минут.
    2. Поместите обжаренные хлопья и семена льна на дно стеклянной емкости (например, банки).
    3. Фрукты мелко нарезать и добавить в банку.

      Яблоко и апельсин для ленивых овсяных хлопьев можно нарезать крупно или мелко.

    4. Сверху положить творог.

      Сыр делает ленивую овсянку более сытной.

    5. Залить полученную массу кефиром. Последние можно заменить простоквашей, ряженкой или другим кисломолочным продуктом.
    6. Емкость с кашей поставить в холодильник на 4-5 часов.
    7. Блюдо рекомендуется подавать с любимыми свежими фруктами или ягодами.
  • Быстрый коктейль «Стройность». Вам понадобится: 300 мл кефира, 1 ст. отруби (большие или маленькие), 1 ст. семена льна, 3 чернослива, 3 кураги, 1 ч.изюм, 1 ч. корица, 0,5 ч. имбирный порошок, 1 ч. жидкий натуральный мед. Сочетание пряностей, отрубей и кисломолочного продукта с льняным семеном положительно влияет не только на пищеварение, но и на внешний вид худеющих. Готовить по предложенному алгоритму:
    1. Сухофрукты тщательно промыть и ополоснуть горячей водой.

      Перед приготовлением коктейля сухофрукты необходимо промыть.

    2. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте. Если это невозможно, мелко нарежьте сухофрукты и смешайте их с другими ингредиентами.

      Коктейль из кефира, сухофруктов и семян льна — отличная закуска при диете

    3. Если вам нравится острый вкус, добавьте в напиток щепотку красного перца.

      При желании можно добавить в коктейль щепотку молотого красного перца

  • Паста из сухофруктов и орехов. Вам понадобится: по 100 г сушеного изюма, инжира, чернослива и кураги, 50 г грецких орехов, 10 г семян кунжута, 15 г семян льна и 1 лимон. Этот десерт может заменить шоколад и другие нездоровые сладости в вашем рационе. Пасту можно есть с чаем или добавлять в кашу / йогурт. Для приготовления используйте предложенный алгоритм:

Используйте рецепты, если другим способом вы не можете взять льняное семя. Добавление продукта в свой рацион таким образом заметно улучшит ваше самочувствие и ускорит процесс похудения.

Устные рецепты

Льняное семя можно принимать отдельно от еды. Для этого есть несколько способов:

  • С кефиром:
  • С морковным соком:
  • Настой:
    1. Поместите две столовые ложки семян льна в термос.
    2. Залейте семена двумя стандартными (250 мл) стаканами горячей воды … Через 7-8 часов напиток будет готов.
    3. Настой употреблять за полчаса до еды несколько раз в день. Рекомендуемая дозировка — 100 мл. Последний глоток нужно пить прямо перед сном.
  • Отвар:
    1. Чайную ложку семян льна залить стаканом кипятка и поставить состав на слабый огонь.
    2. После закипания следует варить напиток полчаса.
    3. Пить охлажденный отвар 4 раза в день по 100 мл. Делать это нужно за полчаса до еды.
  • Кисель:

Побочные действия и противопоказания

Семя льна, несмотря на свою пользу, имеет ряд побочных эффектов:

  • Отрицательное действие на щитовидную железу. Дело в том, что льняное семя содержит цианогенные гликозиды. Эти вещества при взаимодействии с серой в организме отрицательно влияют на работу щитовидной железы.Чтобы избежать этого последствия, достаточно не превышать рекомендуемую дневную дозировку льняного продукта.
  • Гормональные нарушения при вынашивании ребенка и в период лактации. Льняное семя содержит компоненты, действие которых на организм аналогично действию эстрогена.
  • Пониженная свертываемость крови.
  • Пониженный уровень сахара в крови.
  • Понижение артериального давления.
  • Нарушение работы пищеварительной системы. При чрезмерном использовании льняное семя может иметь неприятные последствия. Могут возникнуть следующие проблемы:
    • повышенное газообразование,
    • вздутие живота,
    • диарея,
    • постоянно «урчание» в животе,
    • чувство тошноты,
    • боль в животе.
  • Увеличение веса. Не следует забывать, что семена льна калорийны (534 ккал на 100 г продукта). В связи с этим чрезмерное употребление продукта грозит отложением жира, а не сжиганием.

Основными противопоказаниями к применению льняного семени для похудания являются:

  • Заболевания щитовидной железы.
  • Холецистит и панкреатит при рецидиве.
  • Камни в почках или желчном пузыре.
  • Железодефицитная анемия.Льняное семя содержит большое количество фитиновой кислоты. Последний не позволяет цинку и железу нормально усваиваться.
  • Беременность и период лактации.
  • Патологии, связанные со снижением свертываемости крови. Чрезмерное потребление омега-3 жирных кислот может ухудшить течение этих заболеваний.
  • Диабет. При этой проблеме люди принимают препараты, снижающие уровень сахара в крови. Так работают семена льна. Употребление продукта одновременно с лекарствами может привести к гипогликемии.
  • Гипотония. Семена льна помогают снизить кровяное давление. В связи с этим чрезмерное употребление продукта может привести к ухудшению самочувствия человека, страдающего гипотонией. Однако семена льна в этом случае, как правило, не вызывают серьезных последствий.
  • Индивидуальная непереносимость. Аллергия на семена льна возникает редко, но при наличии этой особенности продукт нельзя употреблять ни в коем случае.

Меры предосторожности

Чтобы избежать побочных эффектов при употреблении семян льна для похудания, следуйте этим рекомендациям:


Семена льна — Известное народное средство для похудания и очищения организма.Они влияют на пищеварительные процессы, ускоряют обмен веществ и улучшают усвоение питательных веществ. Кроме того, они содержат огромное количество незаменимых витаминов и аминокислот.

В комплексе они обладают омолаживающим действием, влияют на состояние внутренних органов и кожи, укрепляют иммунную систему. Принимать семена льна для похудения просто и безопасно, в отличие от многих других непроверенных рецептов.

Польза и механизм действия семян льна для похудания

Семена льна — это здоровый, естественный продукт для похудения, который легко использовать в домашних условиях.В сыром виде их не употребляют, необходимо заваривать семена льна или получать из них масло экстракцией. Масло можно купить готовым в аптеке, а отвары и настои легко приготовить самостоятельно.

Масло желеобразной консистенции. Он содержит витамины E, B, A и K, жирные кислоты (насыщенные и ненасыщенные, наиболее ценными из которых являются омега-3 и омега-6), а также растительную клетчатку. В организме человека эти вещества выполняют ряд важных функций:

  • обволакивают слизистую желудка и кишечника, что особенно полезно при воспалительных и язвенных заболеваниях пищеварительного тракта;
  • способствуют выведению шлаков и шлаков — ведь именно они замедляют обменные процессы, ускоряют накопление жиров и препятствуют похуданию;
  • обладают антиоксидантным действием — витамин Е защищает клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов, разрушения и преждевременного старения;
  • нормализует процессы утилизации жиров — основы похудания;
  • контролируют уровень глюкозы в крови;
  • снижает количество плохого холестерина в крови, который является основной причиной атеросклероза и появления камней в желчном пузыре.

При правильном применении с семенами льна можно не только похудеть, но и восстановить состояние кожи и волос. Их внешний вид напрямую зависит от работы пищеварительного тракта, степени усвоения полезных веществ и химического состава рациона.

Рецепты похудения из льняного семени

Льняное семя можно употреблять как внутрь, так и наружно, но с целью похудения и очищения организма подойдет первый вариант. Продукт нужно правильно подготовить, чтобы получилась маслянистая часть.В домашних условиях готовятся отвары и настои из семян, которые затем употребляются отдельно или в составе сложных рецептов.

Существует несколько основных правил использования семян льна для похудения:

  • нужно употреблять семена льна утром натощак;
  • необходимо готовить продукт непосредственно перед употреблением — со временем он теряет свои полезные свойства;
  • средство принимают курсами (10 дней приема чередуются с 10 днями отдыха), чтобы пищеварительная система не адаптировалась к его постоянному употреблению;
  • при похудении следует употреблять большое количество жидкости — она ​​также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и способствует выведению шлаков и шлаков.

Рецепты похудения из льняного семени полезны и безопасны. Они проверены медицинскими исследованиями и опытом огромного количества людей разного пола и возраста.

Рецепт отвара

Отвар льняного семени для похудения — самый простой способ насытить организм полезными веществами и очистить его. Для этого потребуется 1 стакан воды и 1 столовая ложка сухих цельных семян. Затем смесь доводят до кипения и выдерживают на слабом огне 10-15 минут, пока маслянистая часть не отделится от семян, а бульон не приобретет консистенцию киселя.

Принимать за 30 минут до еды 2-3 раза в день. Стандартная дозировка на 1 прием — полстакана отвара. Готовить его придется 2 раза в день, чтобы вечером выпить свежий продукт. После 10 дней ежедневного приема следует сделать 10-дневный перерыв.

Настой семян льна

Вечером можно приготовить средство из семян льна. Для этого 1 столовую ложку семян заливают кипятком из расчета 1 ложка на 1 стакан воды и оставляют до утра.Чтобы продукт хорошо пропарился и приобрел желеобразную консистенцию, его выдерживают в термосе. Утром первую порцию напитка вместе с остальными семенами нужно выпить за полчаса до еды (полстакана), а затем повторять процедуру в течение дня.

Похудение с помощью здорового киселя из льняного семени

Вкусный и полезный способ похудеть — приготовить кисель из семян льна. Фрукты и овощи мелко нарезаем дольками, заливаем водой. В эту же смесь добавляют несколько столовых ложек льняного семени из расчета 1 ложка на 1 литр воды.Жидкость должна закипеть и продолжать варить, пока не загустеет. Затем кисель нужно охладить и употребить внутрь по полстакана до еды. Такой рецепт оставляет ощущение сытости надолго, поэтому для насыщения хватит небольших порций еды. Желательно не добавлять сахар — лучше выбирать сладкие сорта фруктов или ягод.

Рецепт похудения на кефире

Семена льна с кефиром — один из самых эффективных рецептов, позволяющий добиться быстрого результата.Курс длится 3 недели, достаточно одной дозы в сутки. Для приготовления этого продукта используются молотые семена льна (их можно измельчить в кофемолке или приобрести льняную муку) и нежирный кефир. На 1 стакан жидкости добавляют измельченные семена:

  • в первую неделю — 1 полная ложка;
  • вторая неделя — по 2 столовые ложки;
  • третья неделя — увеличить дозировку до 3 ложек.

Семена льна настаивать в кефире 10-15 минут, после чего полностью выпить стакан продукта.Процедуру проводить 1 раз в сутки перед завтраком, а через 30 минут можно есть.

Белое белье для похудения

Семена белого льна — отличная альтернатива обычным семенам коричневого цвета. Они похожи по составу, но белый сорт имеет более высокое содержание антиоксидантов. Эти компоненты полезны для всего организма, так как защищают внутренние органы от старения на клеточном уровне. Однако белые семена найти сложнее. Если коричневые продаются практически в любом продуктовом супермаркете, то коричневые следует искать в магазинах.здоровое питание … Их используют в тех же дозировках для приготовления отваров или настоев для похудения, а также добавляют в пищу в качестве ароматизатора.

Шрот льняной для здоровья и похудения

Использование льняной муки широко используется в кулинарии и питании. Это измельченные семена, в которых отсутствует маслянистая часть. Такой продукт можно использовать как заменитель пшеничной муки для приготовления диетической выпечки, а также в продуктах для наружного применения (маски или скрабы). Полезные элементы после добычи масла полностью сохраняются.

Аптечные препараты на основе семян льна

Польза семян льна для похудания и очищения организма доказана в ходе многих медицинских исследований, поэтому капсулы, содержащие льняное масло, можно приобрести в аптеках. Их рекомендуют детям и взрослым как пищевая добавка, источник жирных кислот.

Льняное масло в капсулах для похудения выпускается в разных объемах. В продаже можно найти варианты, содержащие 300, 700 или 1350 мг действующего вещества.Их принимают дважды в день, а полный курс длится не менее месяца. В результате восстанавливаются процессы жирового обмена, метаболизм ускоряется, вырабатывается больше энергии.

Противопоказания к применению

Несмотря на всю свою пользу, у них есть и противопоказания. Нежелательно употребление семян льна при беременности и кормлении грудью, при мочекаменной и желчнокаменной болезни. У некоторых людей на это вещество могут быть аллергические реакции. При появлении сыпи, отека слизистых оболочек или резкого ухудшения самочувствия стоит отменить препарат и принять антигистаминные препараты — по назначению необходимо обратиться к врачу.

Полезные свойства семян льна — это комфортное и безопасное похудание без стресса и вреда для организма, а также его очищение, заживление и омоложение. Их эффективность подтверждена клиническими испытаниями и многолетним опытом использования. Похудение с помощью этих рецептов происходит не быстро, но имеет огромное количество дополнительных преимуществ.

Алина, 23 года: Я прошла свой первый курс очищения от льняного семени и похудания несколько лет назад. Я просто готовил их на пару вечером и пил каждое утро перед завтраком.Результат очень понравился, за пару месяцев удалось похудеть на 5 кг. В качестве бонуса волосы стали сиять, а также появилось ощущение легкости по всему телу. С тех пор периодически повторяю процедуры, как только чувствую, что мне нужно очиститься от шлаков.

Екатерина, 36 лет: Для меня стало находкой Масло льняное в виде капсул. Я знаю о пользе этого продукта, но мне очень не нравится его вкус и слизистая консистенция, к тому же готовить каждый день становится скучно.С капсулами все намного проще: результат тот же, но их нужно просто вовремя пить. Кроме того, мне кажется, что в таком виде средство более эффективно для здоровья и похудения, потому что в промышленных условиях гораздо проще рассчитать концентрацию веществ.

Анна, 28 лет: Мои старшие коллеги посоветовали семена льна для очищения кишечника и организма … Больше всего мне понравился рецепт с кефиром для похудения.Я готовлю этот напиток по 10 дней несколько раз в год. За первый год похудела на 8 кг (просто больше не надо было) и теперь постоянно поддерживаю фигуру.

Елена, 54 года: Я была приятно удивлена, что семена льна полезны для похудения. Они у меня давно есть в арсенале: добавляю в выпечку, и кисель с ними получается полезный и натуральный без дополнительных загустителей. Пить старалась целенаправленно по инструкции, за 3 месяца без труда похудела на 7 кг.

Приветствую вас, уважаемые поклонники здорового образа жизни! Хотите, чтобы похудание проходило плавно и не прибегая к различным нездоровым диетам? Тогда сегодняшний материал как раз для вас. Тема моей статьи — семена льна для похудения.

Коричневое семя

Друзья, знаете ли вы, что льняное семя ценилось только в прошлом веке? Диетологи провели многочисленные исследования и выяснили, что эти маленькие семечки могут решить проблему лишнего веса.

Полезные свойства

Семена льна — кладезь полезных микроэлементов.В альтернативной медицине они очень давно используются как слабительное.

Но если вы посмотрите на химический состав, то увидите, что семена богаты жирными кислотами (омега-3 и омега-6), витамином Е, глютеном, калием и клетчаткой.

Кстати, для похудения используют не только семена, но и масло. Об этом я писал в своей статье.

Многочисленные эксперименты доказали, что с помощью этих «крошек» можно:

  • ускорить обменные процессы;
  • усиливают перистальтику кишечника;
  • стабилизируют уровень глюкозы в крови;
  • улучшают состояние кожи, волос и ногтей;
  • избавить организм от шлаков и шлаков;
  • нормализуют функцию печени;
  • укрепляют иммунитет.

Как похудеть?

Как принимать семена льна для похудения? Диетологи советуют добавлять в рацион льняное семя грубого помола.

Обязательное условие — выпивать не менее 2 литров воды в день. Говорят, если ежедневно употреблять одну столовую ложку этих семян, можно избавиться от 2 кг за месяц.

Конечно, нельзя есть булочки или другую нездоровую пищу. В противном случае можно получить обратный эффект.

Почему происходит похудание?

Знаете ли вы, как семена льна могут помочь вам сбросить лишние килограммы? Дело в том, что этот продукт в изобилии содержит полиненасыщенные омега-кислоты.Известно, что они способны сжигать жировые клетки и ускорять обмен веществ.

И, конечно же, за счет слабительного действия семян кишечник очистится. Это, в свою очередь, также способствует похуданию.

Семена льна необходимо употреблять в рационе курсами на регулярной основе. Важно сделать 10-дневный перерыв.

Семена рекомендуется использовать только в измельченном виде (таким образом они лучше усваиваются) и только перед непосредственным использованием. Хранить порошок не стоит, так как полезные свойства быстро теряются и появляется неприятный запах и вкус.

Продукт необходимо хранить в сухом и темном месте, желательно в стеклянной банке. На свету и в открытом грунте семена подвергаются процессу окисления и теряют свои питательные вещества.

Также следует обратить внимание на противопоказания. Семена нельзя применять при беременности, при камнях в почках и желчном пузыре, обострениях холецистита и панкреатита, а также при индивидуальной непереносимости продукта.

Как пить дают

Поскольку семена льна в чистом виде употреблять нельзя (из-за неполного усвоения полезных веществ), врачи рекомендуют делать отвар.

Конечно, у некоторых из вас теперь была недовольная гримаса. Например как? Пьете отвар из семян? Это не вкусно! Спешу вас убедить в обратном — это и вкусно, и полезно. К тому же этот отвар имеет приятный запах и довольно мягкий вкус.

Такой напиток подойдет только на сутки после приготовления. Поэтому обращаю ваше внимание на то, что готовить бульон нужно каждый вечер.

Почему вы думаете вечером? Ответ прост: напиток нужно настоять всю ночь, чтобы льняное семя передало все полезные свойства.Причем пить его нужно утром натощак и в течение дня перед едой.

Установлено, что прием такого напитка способствует уменьшению дряблости кожи (а это очень частое явление при похудении), придает коже эластичность.

Рецепты приготовления

Отвар льняного семени и различные настойки можно приготовить по-разному … Ниже я приведу несколько рецептов, а вы сами выбираете, какой из них вам больше нравится.

Важный момент: можно использовать как целые семена, так и измельченные до порошкообразного состояния.Целые семена готовятся дольше. Лучше рубленый. .

№1. Самый простой, доступный и популярный.

Понадобятся: семена льна (1 ст. Л.), Пол-литра кипятка и термос. Нужно положить семена в термос и отварить кипятком. Плотно закройте крышкой и оставьте настаиваться на ночь. Принимать необходимо 100 мл в течение дня натощак.

№ 2. Кисель.

Вам нужно будет приготовить пол-литра фруктово-ягодного компота (без сахара).Добавьте в горячий компот 1 столовую ложку измельченных семян.

После охлаждения все загустеет и приобретет консистенцию желе. Пить нужно 2 раза в день (по одному стакану) перед едой.

№ 3 Витаминный коктейль

Вам понадобится 1 стакан свежевыжатого морковного сока, 1 столовая ложка измельченных семян, 1 ч. нерафинированное льняное масло.

Смешайте все ингредиенты и подождите 5 минут. Правильно принимать такой напиток натощак за полчаса до завтрака.

№4 Каша необычная

Вам понадобится 1 стакан гречки и 50 г семян льна. Все это измельчить в кофемолке, залить кипятком и укутать полотенцем.

Дайте настояться в течение часа. После — добавить 1 ч. нерафинированное масло и (по желанию) изюм. Кушать такую ​​кашу можно 1 раз в 3 дня.

Что нужно помнить

Льняное семя — отличное дополнение к вашему рациону. Они способствуют похуданию.

Если принимать их в сочетании с правильным питанием и постоянными физическими нагрузками, то вы быстро добьетесь желаемого результата.

Помните, что льняное семя желательно употреблять курсами в виде отваров и настоек. Вы можете выбрать любой понравившийся рецепт.

На сегодня заканчиваю и прощаюсь с вами. До скорой встречи на просторах моего блога!


Популярность семян льна в последнее время активно растет. Их используют для лечения различных заболеваний. К тому же это довольно известное средство для похудения и поддержания нормального веса. Эффективность семян в этом вопросе можно объяснить низким содержанием в них углеводов, большим количеством клетчатки, активных кислот и других компонентов, стимулирующих процессы сжигания жировых отложений.Давайте разберемся с семенами льна для похудения, и как их правильно принимать.

Льняное семя обладает множеством полезных свойств, что объясняется его богатым составом. Помогает как избавиться от лишнего веса, так Так и сохранить достигнутый результат. Дополнительно способствует здоровью организма, улучшает состояние кожи и волос. … Продукт содержит большое количество витаминов, ценных аминокислот и активных ингредиентов. Особое преимущество имеют полиненасыщенные жирные кислоты в составе, такие как омега-3 и омега-6, которые положительно влияют практически на все аспекты функционирования нашего организма.

Семена льна богаты растительной клетчаткой, которая не только важна для похудения, но и укрепляет защитные функции организма, снижает риск развития рака.

Употребление семян способствует нормализации работы выделительной системы, способствует очищению организма от шлаков, шлаков и лишней жидкости, также виновных в наборе лишнего веса. Принимая льняное семя, вы также помогаете своей печени, избавляетесь от ряда проблем с пищеварением. … Обладает защитным и обволакивающим действием на слизистую оболочку пищеварительного тракта, которая препятствует всасыванию токсинов.

Когда семена попадают в желудок, они набухают и активируют перистальтику кишечника, препятствуя всасыванию жиров. Их употребление способствует очищению кишечника от шлаков и кала, улучшает подвижность ворсинок. Именно очищая кишечник и улучшая работу пищеварительного тракта в целом, льняное семя демонстрирует свою эффективность в похудании.Кроме того, когда семена набухают в кишечнике, организм быстро начинает ощущать сытость, что предотвращает переедание и чрезмерное растяжение стенок кишечника. В результате желудок уменьшается в объеме, и мы неосознанно начинаем есть меньше, и даже после того, как закончим прием льняного семени (пролонгированное действие).

Льняное семя показано для похудения, даже если лишний вес спровоцировал сахарный диабет. Семена помогают активировать действие инсулина и нормализовать уровень сахара в крови. В них много такого компонента, как витамин F, который организм самостоятельно не вырабатывает, а получает исключительно с пищей.Он принимает активное участие в обмене холестерина и жиров. Используя семена льна, можно не только помочь себе похудеть, но и улучшить состояние кожи, повысить ее эластичность и подтянуть. Также он помогает сохранить красоту волос и ногтей, которые часто страдают от похудания.

Противопоказания и меры предосторожности


Семена льна подходят не всем. Противопоказаны в следующих случаях:

  • Индивидуальная непереносимость продукта;
  • Холецистит и панкреатит в стадии обострения;
  • Камни и песок в желчном пузыре и почках;
  • Беременность.

Также имейте в виду, что нельзя использовать семена льна для похудения в чрезмерных количествах и слишком быстро увеличивать их дозировку. Максимально допустимая порция в день — три столовые ложки. Его не следует превышать, даже если организм уже привык к этому препарату. Большая порция еды может повлиять на способность вашего организма получать из пищи другие важные ингредиенты. Исследования показали, что избыток льняного семени может негативно влиять на работу клеток в нашем организме.

Не рекомендуется употреблять семена льна при беременности из-за большого количества в них фитоэстрогенов. Несмотря на то, что продукт очень полезен и эффективен, перед приемом будет лучше, если вы проконсультируетесь со специалистом.

Как употреблять семена льна для похудения

Если вы знаете, как правильно пить семена льна для похудения, вы можете похудеть до двух килограммов за месяц. Для этого нужно принимать по столовой ложке семян льна в день, измельчая их в кофемолке.Их добавляют в кефир и другие кисломолочные напитки, соки, супы, каши, мед, варенье и так далее. На их основе можно готовить отвары и настои, а можно просто запивать их большим количеством воды.

Как использовать семена льна для похудения, рекомендуется придерживаться следующих важных рекомендаций:

  • Не рекомендуется собирать льняное семя заранее, иначе оно потеряет свои свойства и неприятный вкус. Семечки нужно измельчать и готовить из них напитки каждый день в нужном количестве.
  • Льняное семя не следует употреблять постоянно. Оптимальная схема — чередование 10 дней приема и 10 дней отдыха.
  • Во время употребления семян пейте много воды в течение дня, чтобы предотвратить риск запора.
  • Семена рекомендуется хранить в таре из темного стекла в прохладном месте, защищенном от солнечных лучей — это поможет предотвратить их окисление и потерю важных питательных веществ. Срок годности не более полугода.

Есть много способов использовать семена льна для похудения.Рассмотрим самые популярные.

В чистом виде


Проще всего пить семена льна для похудения в чистом виде. Их употребляют за 10-15 минут до каждого приема пищи (три аза в день). Дозировка — столовая ложка семян. Запивайте их большим количеством воды, чтобы они вздулись в желудке, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Продолжительность курса не более 10 дней. Затем сделайте перерыв на 10 дней и при необходимости повторите.

В виде отвара

Довольно действенный и популярный способ. Для приготовления отвара нужно положить в кастрюлю столовую ложку семян и залить стаканом кипятка, затем настаивать полчаса на слабом огне, плотно закрывая крышкой и периодически помешивая. Когда время истекло, дать бульону остыть. Рекомендуется употреблять ежедневно по полстакана. Делается это натощак, пищу употребляют за полчаса до еды. Курс аналогичный — , 10 дней использования , 10 дней отдыха, далее по мере необходимости.

В виде настоя

Можно заваривать семена льна для похудения в виде настоя. Этот метод отлично подходит для снижения аппетита. Вечером столовую ложку семян нужно залить 2-2,5 стаканами кипятка и закрыть, например, поместить в термос. Утром процедите настойку и употребляйте ее трижды в день за полчаса до еды в количестве полстакана. Это снизит аппетит. Курс приема тоже десять дней.

В виде каши

Семена льна для похудения в таком виде, как каша, позволят получить идеальный завтрак, вкусный и полезный. В кастрюлю налить 1,5-2 стакана молока, поставить на огонь, дать закипеть, добавить 2 столовые ложки семян льна и варить 5-7 минут. Затем добавьте 1-2 столовые ложки овсянки и варите столько же времени. При желании можно добавить мед, фрукты и сухофрукты, ягоды. Таким образом, вы получите отличный питательный завтрак, который надолго зарядит вас энергией. Съешьте эту кашу на завтрак все время похудения, и процесс похудения будет лучше и быстрее.


Кисель с семенами льна

Также можно принимать семена льна для похудения в виде киселя. Готовится все очень просто. Отварите любой кисель по вкусу и сделайте его достаточно жидким. Добавьте в горячий напиток 3 столовые ложки на литр и дайте настояться. Кисель остынет, а семена за это время набухнут. Выпить готовый напиток можно в любой момент., например, в качестве перекуса или позднего ужина, который утолит голод, не навредив фигуре.

Льняное семя с кефиром для похудения

Льняное семя с кефиром — очень популярный и эффективный рецепт, направленный как на похудание, так и на очищение организма и его восстановление. Этот метод предполагает особую систему питания, которой хватит на месяц.

Чтобы приготовить кефирно-льняной коктейль, две столовые ложки семян измельчите до мучного состояния. Полученный порошок добавить в стакан кефира, тщательно перемешать и употреблять утром в качестве завтрака.Затем в течение дня нужно выпить не менее литра кефира без добавок. Так повторяем в течение месяца, увеличивая к середине курса дозу семян до трех столовых ложек, а затем постепенно уменьшая ее снова до двух столовых ложек к концу диеты. По окончании курса сделайте перерыв на 2-3 месяца. В течение месяца нужно отказаться от еды после семи часов вечера и от калорийной, жирной, нездоровой пищи. Пить льняное семя для похудения можно с кефиром и отдельно от диеты, вместо завтрака или ужина.

Коктейли с мукой, маслом или клетчаткой

Льняную муку, клетчатку или масло можно не только добавлять в готовые блюда, но и использовать для приготовления питательных коктейлей. Существуют следующие рецепты:

  • Масло … Добавьте две столовые ложки льняного масла в стакан воды или натурального сока. Пить 1 раз в день натощак за 30 минут до еды в течение десяти дней. Затем сделайте перерыв на две недели. Вы можете выпивать чайную ложку чистого льняного масла в день.
  • Клетчатка или мука … В стакан морковного сока добавить две столовые ложки муки или льняного волокна, а также чайную ложку масла, настаивать пять минут, затем выпить залпом утром на пустой емкости. желудок. Повторяйте в течение десяти дней.

Льняное семя — отличный помощник для тех, кто хочет похудеть с пользой для здоровья. Вы можете выбрать любой способ его использования. Важно только соблюдать все меры предосторожности и правильно их принимать. Также помните, что одного льняного семени для похудения недостаточно.Правильное питание и физическая активность также должны присутствовать в вашей жизни.

Видео о семенах льна и их пользе для похудения

Народная медицина славится множеством рецептов, в состав которых входит такой популярный компонент, как лен — это уникальное растение практически панацея от всех болезней. Современные врачи поддерживают в этом вопросе древних лекарей, считая, что семя этого растения полезно для здоровья, так как оно богато витаминами, жирными кислотами и минералами, и сегодня мы рассмотрим, как принимать семян льна для похудения и очищения кишечника. .

Как известно, похудение невозможно без очищения и улучшения состояния всего организма. Льняное семя имеет богатый состав, благодаря которому организм получает много пользы для здоровья. Среди них витамины, минералы, жирные кислоты, растительные гормоны и клетчатка — все эти вещества благотворно влияют на организм человека и являются отличным профилактическим средством от различных заболеваний. Отзывы худеющих людей позволяют сделать вывод, что семя льна помогает организму похудеть — это связано с некоторыми его свойствами, а также ценнейшим химическим составом.

Как семена льна действуют на похудание и улучшение общего состояния женского организма? Этот секрет заключается в пользе, которую они дают при попадании в организм:

  • нормализовать процесс пищеварения;
  • стимулируют перистальтику кишечника;
  • помогает улучшить функцию печени;
  • увеличить;
  • выводит из организма лишнюю влагу, токсичные вещества и продукты распада;
  • улучшают состояние кожи и волос;
  • укрепляют иммунную систему.

При регулярном употреблении льняного семени на желудок ложится серьезная нагрузка, поэтому многие диетологи рекомендуют при похудении с помощью этого продукта ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости.

Энергетическая ценность

Потеря массы достигается за счет следующих свойств:

  • В желудке сперма набухает и значительно увеличивается в объеме, занимает большую часть желудка, предотвращая переедание. Несмотря на то, что человек при этом ел намного меньше, он не чувствует голода, и в организм поступает гораздо меньше калорий.Результат — похудание.
  • Любой продукт из семян льна, например, или, имеет ярко выраженные слабительные свойства, благодаря чему происходит своевременное выведение вредных веществ из кишечника. В результате достигается похудание.
  • Похудание с помощью регулярного употребления семян льна натощак происходит без вреда для организма, так как в нем нет недостатка в питательных веществах, ведь этот замечательный продукт является рекордсменом по содержанию витаминов и полезных веществ. Кроме того, он содержит растительный белок, без которого невозможно функционирование всех органов и систем.

Кроме перечисленных выше, семена льна также:

  • Обладает обволакивающими свойствами, защищает желудок и кишечник от воспалений, стимулирует деятельность этих органов и улучшает их.
  • Они содержат омега-жирные кислоты, которые способствуют общему улучшению состояния организма и удаляют излишки холестерина.
  • Нормализует уровень сахара в крови за счет увеличения выработки инсулина, что способствует похуданию, поэтому рекомендуется даже людям с сахарным диабетом 2 типа.
  • Благодаря содержанию витаминов в этом семени улучшается состояние кожи за счет стимуляции выработки коллагена в ее нижних слоях. Поэтому при похудении кожа останется упругой и здоровой.
  • Несмотря на то, что польза от семян льна для похудения действительно есть, не стоит рассчитывать на то, что это волшебное средство, которое достаточно употребить, и вес снизится. Для достижения хороших результатов похудения потребуются определенные усилия, а именно диета и упражнения.

Достоинства

Вещества Полезные функции
Калий Снимает отечность, укрепляет сосуды, активизирует сердечную деятельность, улучшает мозговую деятельность.
Аминокислоты Они присутствуют в составе протеинов семян, относятся к растительным протеинам и обладают высокой питательной ценностью.
фосфор Активизирует мозговую деятельность, стимулирует рост костных клеток.
Растительное волокно Выводит токсичные вещества и шлаки из кишечника, попадая в желудок, значительно уменьшает его объем, что способствует похуданию.
Фитоэстрогены Повышает репродуктивную функцию у женщин и стимулирует регенерацию костей.
Полисахариды Обволакивают стенки желудка, защищая его от воспалений.
Комплекс витаминов A, B, E, F Повышает обмен веществ и защитные свойства организма, укрепляет нервную систему.
Лигнины Они являются антиоксидантами, уменьшающими рост раковых клеток.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, 6 Они связывают свободный холестерин и стимулируют иммунную систему.

Противопоказания

Выше мы разобрали, чем полезны семена льна, теперь рассмотрим противопоказания к ним:

  • Непереносимость этого продукта;
  • беременность;
  • болезнь желчного пузыря;
  • почечная недостаточность;
  • Болезнь мочекаменная.

Экспертное заключение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

В статье освещены полезные свойства льна, в том числе льняной муки, льняного семени и льняного масла. Однако очень немногие заболевания классифицируются как противопоказания, и первое — это непереносимость этого продукта. Известно, что непереносимость невозможно определить, пока не попробуешь то или иное блюдо. Как определить, есть ли непереносимость льняного семени? В первую очередь, это появление болей в эпигастрии после приема семян, метеоризма, болей в пупочной области, которые сложно локализовать.Это боли в правом подреберье, горечь во рту. Это может быть задержка стула или, наоборот, диарея. К списку противопоказаний необходимо добавить такие заболевания, как эрозивно-язвенный гастрит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, в том числе лекарственные и стероидные.

Это означает, что диета на основе льняного семени противопоказана пациентам, длительно принимающим кортикостероидные гормоны, например, с миастенией, бронхиальной астмой или системными заболеваниями.Также эта диета противопоказана лицам с неспецифическим язвенным колитом в стадии обострения, с дивертикулезом и полипозом желудка и кишечника, с геморроем в стадии обострения. Льняное семя не следует использовать для похудания у пациентов с повышенным тонусом толстой кишки. Клетчатка, как известно, стимулирует мышцы и перистальтику, и в случае гипотонического или атонического запора такая диета будет полезной. Но если кишечник раздражен и его спазм уже существует, то от этой диеты необходимо отказаться.

Способы приема семян льна для похудения

Очень важно знать, как правильно принимать льняное семя целиком для похудения, тогда можно добиться максимальной пользы для организма и избавиться от нежелательных объемов.

Для людей, которые хотят быстро похудеть, можно увеличить количество потребляемой спермы до 50 г в день, но не более, чтобы не было побочных эффектов.

При приготовлении продуктов для похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  • перетирать или заваривать семя нужно ежедневно, не стоит готовить его заранее, так как при хранении он потеряет большую часть своих ценных веществ;
  • нельзя постоянно пить льняное семя с кефиром для профилактики, после 10 дней терапии для похудения таким способом следует устраивать перерывы на 10 дней.
  • Семя лучше хранить в стеклянной таре и в темном месте, чтобы обеспечить сохранность содержащихся в нем витаминов.

Кроме того, для максимальной пользы необходимо готовить семя этого растения на кефире или других продуктах строго по рецепту, иначе максимального результата в похудении добиться не удастся.

Семя льна с кефиром

Внимание! Для похудения принимайте смесь льна и кефира не менее 2 месяцев ежедневно.Затем нужно сделать перерыв на месяц.

Для приготовления этого полезного напитка нужно 1 ложку льняной муки развести в стакане кефира. Затем кефирно-льняной коктейль должен постоять, чтобы размолотые зерна набухли. Благодаря тому, что в составе льняно-кефирного продукта много компонентов, полезных для похудения, он входит в меню многих диет и разгрузочных дней.

Диета на 3 недели

На протяжении всей диеты не рекомендуется принимать пищу позже 19 часов, есть только нежирное мясо, овощи, рыбу и молочные продукты, а также отказаться от сладостей и крахмалистых продуктов.За 3 недели при использовании кефирно-льняной диеты можно похудеть до 10 кг.

  • 1 неделя: Приготовьте смесь из 1 ст. ложки льняной муки и стакан кефира жирностью более 3,5%. Принимать утром натощак в течение недели.
  • 2 неделя: На второй неделе за смесь берут кефир жирностью 1%, в который добавляют 1,5 ст. ложки молотых семян льна.
  • 3 неделя: Третью неделю пьют коктейль из 300 мл нежирного кефира и 2 ст.ложки льняной муки.

Рецепты для похудения

Давайте разберемся, как принимать семена льна для похудения — можно делать разные напитки, кисели, коктейли и каши. Вот рецепты, которые мы рекомендуем использовать.

Отвар

Отвар льняного семени пьют перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить размеры желудка, похудеть и нормализовать пищеварение. Для того, чтобы правильно его заварить, вам необходимо:

  • вскипятить 0,5 л воды, охладить до 70С и добавить 1 ст.ложка семян;
  • настоять смесь в термосе полчаса;
  • перелить настой в кастрюлю и тушить на плите 2 часа, регулярно помешивая.

Пейте этот настой холодным, чтобы снять отечность, похудеть и очистить кишечник.

Витаминный коктейль на завтрак

Для напитка понадобится:

  • свежевыжатый морковный сок — 200 мл;
  • масло льняное — 1 ч.
  • семя льна — 1 ст.ложка

Все продукты взбить в густую пену.Для разнообразия можно добавить в этот полезный напиток шпинат и яблоко.

Ягодно-льняной кисель

Для киселя нужно взять:

  • льняное семя молотое — 1 ст. ложка;
  • вода — 1 ст .;
  • любые несладкие ягоды — 200 г.

Доведите воду до кипения, всыпьте в нее льняную муку. Ягоды растолочь или растолочь ложкой, добавить в воду, варить, пока смесь не загустеет.

Примечание! Льняное семя не только способствует похуданию и очищению организма, при его правильном и регулярном приеме можно значительно улучшить свое здоровье.Это растение поможет избавиться от холестериновых бляшек, избежать ожирения и укрепить сосуды.

В профилактических целях и для похудения рекомендуется всем, у кого нет противопоказаний. Процесс похудения очень сложен и не существует продуктов, гарантирующих отличный результат, но если вы будете следовать всем инструкциям, вы сможете добиться желаемого.

Семена измельченных растений Упакованные питательные вещества

Кери Глассман, MS, RD, CDN

Что это такое

Лен, культура, возделываемая с древних времен, дает волокна, которые перерабатываются в льняную ткань.Семена растения (также известные как семена льна) используются в качестве корма для крупного рогатого скота и при регулярном употреблении в пищу людьми приносят фантастическую пользу для здоровья и питания.

The Dirty Deets

Семена льна покрыты оболочкой, которая защищает вашу пищеварительную систему. По этой причине их необходимо измельчить, чтобы высвободить питательные вещества. Вы можете измельчить семена самостоятельно или поищите молотое льняное семя (также известное как льняная мука) в проходе с зерновыми в вашем продуктовом магазине. Столовая ложка льняной муки содержит 37 калорий, около 2 граммов клетчатки, более грамма белка и 3 грамма жиров, богатых омега-3 и омега-6.Кроме того, льняная мука — отличный источник магния, марганца, клетчатки, тиамина и селена. Все это питание, да и вкус у него довольно хороший!

  • Лен содержит лигнаны, растительные вещества, которые действуют как гормон эстроген. Конкретные исследования колоректального рака, рака груди и легких указывают на то, что лигнаны являются фитонутриентами, связанными с профилактикой рака.
  • Парадоксально, но факт: в исследованиях на животных было установлено, что употребление в пищу в основном льняного семени на жировой основе способствует снижению абдоминального ожирения.Согласно исследованиям на животных, другие потенциальные преимущества включают снижение артериального давления и уровня глюкозы. Кто не мог использовать немного льняного льна в день, чтобы справиться с проблемой?
  • Лен тоже хорош для головокружения. В различных исследованиях на людях и животных эти удивительные омега-3 связывались с профилактикой болезни Альцгеймера, поддержкой развития мозга и уменьшением симптомов, связанных с депрессией и СДВ / СДВГ.

Как съесть

Поскольку льняная мука имеет консистенцию муки и ее практически не обнаруживают вкусовые рецепторы, вы можете смешать ее практически с чем угодно.Придирчивые едоки даже не заметят!

  • Смешайте его с йогуртом, смузи или вашим любимым жидким тестом. Поскольку льняная мука выдерживает высокие температуры, ее можно использовать в качестве панировки или корочки для пирога с заварным кремом.
  • Молотый лен, смешанный с водой, является отличным заменителем яиц или жира. Если вы решите перейти на льняное масло, поищите сорт с надписью «Lignan SDG», что означает, что лигнаны, удаленные из масла, были добавлены обратно.
  • Льняная мука прекрасно работает в фрикадельках на подушке из лапши из кабачков… ням!

In The Know

Льняное семя хранится в холодильнике или морозильной камере несколько месяцев, но льняную муку необходимо хранить в холодильнике и использовать в течение нескольких недель, иначе она прогоркнет. И не забывайте действовать медленно: начинайте с малых доз, чтобы у вашего тела было время приспособиться ко всей этой хорошей клетчатке. Вы сразу почувствуете вкус льна.

Противовоспалительная диета при ВЗК

Противовоспалительная диета при ВЗК (IBD-AID)

Краткая справка

В: Что такое противовоспалительная диета при ВЗК?

IBD-AID основан на принципах питания и иммунной системы и обновлен с учетом текущих исследований микробиома человека.Исследования показали, что у пациентов с ВЗК наблюдается дисбаланс кишечных бактерий, что способствует воспалению. Эта диета помогает восстановить баланс между полезными и вредными бактериями, одновременно способствуя правильному питанию. IBD-AID состоит из трех этапов (перечисленных в другом месте), чтобы помочь пациентам продвинуться к конечной цели — поддержанию ремиссии. IBD состоит из четырех компонентов. Каждый день включайте эти четыре основных компонента IBD-AID:

  • Пробиотики
    • Это ферментированные продукты, содержащие живые бактерии, такие как простой йогурт, кефир, кимчи, мисо, темпе и ферментированные овощи, такие как квашеная капуста.
  • Пребиотики
    • Продукты, которые питают и поддерживают полезные кишечные бактерии.
    • IBD-AID подчеркивает важность растворимой клетчатки, которая помогает увеличить количество полезных короткоцепочечных жирных кислот, а также создает гелеобразное вещество для улучшения консистенции стула и замедления перистальтики кишечника. Это означает уменьшение воспаления, более сформированный и регулярный стул. Поскольку мы осознаем важность растворимой клетчатки (которая является пребиотиком), мы продвигаем стальной овес в рационе.

Это лишь неполный список пре- и пробиотических продуктов:

Продукты с пробиотиками

Пребиотические продукты

Обычный йогурт

Крупа овсяная, овсяная стальная, (прокат «ок»)

Выдержанные сыры

Бананы

Ферментированные овощи

Молотые семена льна, чиа, конопли

Кефир

Чеснок, лук

Мисо *

Ячмень (для пациентов без целиакии)

Микроводоросли

Корень цикория, корень акации

Соленья

Артишоки (Иерусалим и глобус)

Сырой мед

Лук-порей

Квашеная капуста *

Спаржа

Кимчи *

Все овощи, некоторые фрукты

Темпе * (без зерна)

Юкка (маниока)

* содержит как пре-, так и пробиотические компоненты

  • Избегание
    • Диета IBD-AID подчеркивает отказ от определенных углеводов, которые являются провоспалительными и могут нарушать нормальную флору кишечника.Продукты, которые содержат лактозу, пшеницу, рафинированный сахар (сахарозу), и кукуруза , следует избегать на всех этапах диеты.
      1. Избегание может истребить вредные бактерии.
      2. Отказ от этих продуктов помогает выздоровлению чувствительного кишечника.
  • Исключите трансжиры (покупная выпечка, все, что содержит «частично гидрогенизированное масло»), обработанные пищевые продукты и фаст-фуд.
  • Хорошее питание
    • Ешьте разнообразные фрукты и овощи.Эти продукты богаты питательными микроэлементами, витаминами, минералами и клетчаткой, но ешьте их в той ФОРМЕ, которую позволяет кишечник (смешанной или цельной)
    • Постные белки и полезные жиры. (бобовые, орехи, оливковое масло, авокадо, молотое льняное семя, рыба, яйца, пробиотический йогурт и кефир)
    • Ограничьте потребление насыщенных жиров до <5 г на порцию (мясо, молочные продукты и т. Д.)
    • Увеличьте потребление полезных жиров из орехов, авокадо, оливкового масла и т. Д.

Вместе продукты этой диеты уменьшают воспаление кишечника, способствуют восстановлению кишечника и помогают восстановить баланс иммунной системы.

В: Каких продуктов мне следует избегать?

  • Трансжиры (покупная выпечка, все, что содержит «частично гидрогенизированное масло»)
  • Эмульгаторы, такие как каррагинан, мальтодекстрин и полисорбат 80, карбосиметилцеллюлоза (проверьте ингредиенты).
  • Все продукты с рафинированным сахаром
  • Зерна, кроме овса (ячмень для больных глютеновой болезнью)
  • Быстрое питание или полуфабрикаты
  • Молоко и свежие сыры (выдержанный сыр можно)

В: Могу ли я употреблять алкоголь, кофе и / или чай при этой диете?

A: Если вы не употребляете алкоголь, нет причин для перемен.Если вы это сделаете, мы рекомендуем ограничить потребление до 1 напитка в день для женщин и до 2 для мужчин, предпочтительно вина. Пиво запрещено из-за содержания зерна. Кофе и чай разрешены в умеренных количествах, но, пожалуйста, используйте немолочное молоко и разрешенные подсластители, такие как сырой мед.

Фазы IBD-AID

Посоветуйтесь с квалифицированным диетологом, чтобы узнать, с какой фазы диеты вам следует начать, или если у вас есть другие вопросы.

Этап 1. Возвращение к основам

Если вы в настоящее время испытываете обострение или кровотечение, вам следует выбирать продукты из части диеты фазы 1.Эта фаза диеты подходит для тех, кто испытывает позывы и частые дефекации или боль, и полезен для пациентов, которые недавно были госпитализированы. На этом этапе вы можете не переносить многие продукты. В частности, важна текстура пищи. На этом этапе делается упор на мягкую пищу или пюре с использованием блендера, в зависимости от вашей индивидуальной переносимости.

Примеры продуктов: смузи, хорошо прожаренный овес, молотый льняной или чиа семена (если вы можете переносить молотые семена — см. Ниже) протертые супы, протертые овощи, йогурт и мисо (хорошие источники пробиотиков), а также нежирное мясо и рыбу.

Этап 2: Внедрение большего количества продуктов и текстур

Ваши симптомы значительно улучшились, но вы все еще можете испытывать некоторые симптомы.На этом этапе вы можете переносить некоторое количество клетчатки, но все еще можете испытывать некоторые трудности с перевариванием продуктов с очень высоким содержанием клетчатки или жира. На этом этапе добавляется больше волокнистых продуктов в виде мягких овощей и протертых бобов / чечевицы. Используйте список продуктов как руководство, которое поможет вам перейти к этому этапу. Не забывайте пить много воды и увеличивать количество пробиотических продуктов, когда добавляете клетчатку в свой рацион!

Примеры продуктов, которые можно добавить на этом этапе: мягкая зелень (масляный салат, вареная зелень капусты, молодой шпинат без стеблей), хорошо прожаренное постное мясо и птица, выдержанные сыры, ореховое масло, помидоры, протертые ягоды с процеженными семенами, и пищевые продукты, приготовленные с использованием муки, благоприятной для лечения IBD-AID (бобовая мука, ореховая мука).

Этап 3: Ремиссия

Вы чувствуете себя сильнее, и вам становится комфортнее есть больше разнообразных продуктов. Ваш кишечник хорошо контролируется и твердый.

Примеры добавляемых продуктов: жареные овощи и мясо, моллюски, цитрусовые, цельные бобы и яблоки (в идеале приготовленные).

Примечание: Способность каждого человека переносить пищу будет разной, и пищу придется добавлять или исключать из рациона в зависимости от вашей индивидуальной переносимости.Пожалуйста, обсудите любые диетические вопросы со своим диетологом. При добавлении новых продуктов может возникнуть легкое расстройство желудка. Однако, если вы замечаете продолжающееся учащение дефекации / срочность позывов или продолжительное снижение качества стула, подумайте об исключении нового продукта из своего рациона или поговорите с диетологом.

Примеры ежедневных меню для каждой фазы

** Все фазы основаны друг на друге, и продукты, указанные для более ранних фаз, также можно употреблять в более поздних фазах: рецепты фазы I можно использовать в фазах II и III.Рецепты фазы II можно использовать в фазе III и т. Д.

Фаза I (Также подходит для Фазы II и III)

Завтрак

Банановый смузи с овсяным маслом

Греческий йогурт или кефир (по желанию: с кленовым сиропом или медом)

Обед
Карибский суп из авокадо

Морковно-кориандровый суп

Омлет с кабачками Нонни

Ужин

Запеченная рыба в посылке с соусом мисо

Обогащенный железом пастуший пирог с начинкой из сладкого картофеля

Жареный куриный суп, оставшийся после еды

Закуски и десерты

Тыквенное лакомство Quick & Easy

Домашний шоколад

Фаза II (Также подходит для Фазы III)

Завтрак

Овес в медленноварке

Овсяные оладьи с бананом и миндалем

Scramble с авокадо, шпинатом и сыром

Тофу с начинкой

Смузи ранним утром

Обед

Бисквит из мускатной тыквы

Салат из арбуза и микрозелени

Фаршированные грибы Сью

Ужин

Жареный цыпленок

Жареный тофу с пикантным миндальным соусом

Спагетти из кабачков с помидорами, базиликом и фермерским сыром

Закуски и десерты

Манго Сальса

Крекеры с сыром Чеддер

Банановые маффины

Жареные груши с кленом и ванилью

Фаза III

Завтрак

Смузи с капустой и фруктами

Фриттата с кабачками и картофелем фри из сельдерея

Гранола и йогурт без глютена

Обед

Суп из красного перца и томатов

Средиземноморский нут и овощи

Кокосовый суп с красной чечевицей и карри

Ужин

Фасоль каннеллини с капустой и грецкими орехами

Нут с подошвой и шпинатом

Жареный тофу с соусом мисо

Десерты и закуски

Кексы с яблоками и корицей
Крекеры с гуакамоле и сыром Чеддер

Как сделать IBD-AID эффективной и повседневной частью вашей жизни

  1. Приготовьтесь
  • Мы разработали меню, списки покупок и рецепты.
  • Запишитесь на кулинарный класс IBD-AID.
  1. Relax
  • Эта диета обеспечивает отличное питание, и вся семья может есть то же, что и вы.
  • Бывают случаи, когда вы упадете с IBD-AID, но важно вернуться в нужное русло. Мы стремимся к соблюдению 80% диеты.
  • Задать вопросы
    • Ведите пищевой журнал с симптомами.
    • Не стесняйтесь обращаться к своему диетологу по электронной почте или звонить с вопросами.Мы будем работать с вами над внесением изменений.

    Диета для хищников — руководство для новичков + план питания

    В городе новая диета, и она сытная.

    Диета плотоядных животных, популяризированная Шоном Бейкером, стала несколько вирусной с 2018 года из-за своей экстремальной позиции.

    Советует полностью мясную диету — черт возьми, с овощами и фруктами. Вам нужно мясо травяного откорма, как в старину. Исключив углеводы, мы можем избавиться от неприятностей и проблем со здоровьем, которые возникли из-за западной диеты, богатой углеводами и воспалительными ингредиентами.

    Хотя в этом есть доля правды, вы скоро обнаружите, что диета плотоядных животных вызывает споры. Сегодня мы попытаемся показать вам, что мы знаем о диете хищников и почему — так вы сможете принять лучшее решение за вас.

    Что такое диета хищников?

    Диета плотоядных проста; вы едите только продукты и продукты животного происхождения. Все остальное ограничено. Это означает отказ от фруктов, овощей, хлеба или злаков и ограничение потребления молочных продуктов продуктами с низким содержанием лактозы.Это почти полная противоположность веганской диете.

    Хотя поначалу это может показаться безумием, некоторые люди предполагают, что растительная пища не обязательна для жизни. Фактически, углеводы, которых много в растениях, являются единственным несущественным макроэлементом. Это означает, что жиры и белки необходимы нашему организму для выживания, но нам не нужны углеводов таким же образом [*].

    Диета хищников — это своего рода эволюция палео и кето. Это проистекает из оспариваемого убеждения, что наши предки ели в основном мясо и рыбу, а диеты с высоким содержанием углеводов являются причиной того, что американцы и другие западные общества испытывают такие высокие уровни хронических воспалений, болезней и проблем с кишечником.

    Итог: Диета плотоядных животных — это противоречивая эволюция кето- и палеодиеты, которая направлена ​​на полное исключение углеводов из вашего рациона за счет употребления исключительно продуктов животного происхождения.

    Преимущества диеты плотоядных

    Хотя надежность диеты плотоядных животных очень сомнительна, нет никаких сомнений в том, что люди приписывают ей существенные изменения. Распространенные анекдотические истории включают результаты:

    1. Снижение веса

    Подобно кетогенной диете, строгая мясная диета может помочь вам похудеть быстрее, потому что вы переключаете свой основной источник энергии с углеводов на жиры.

    Когда вы адаптированы к жиру, что также называется кетозом, ваш метаболизм может использовать в качестве топлива как диетический, так и накопленный жир. Это означает, что вы можете сжечь собственный жир и использовать его в качестве энергии.

    Кроме того, жир и белок очень насыщают. Вы можете несколько часов не думать о еде, и исследования также показали, что адаптация к жиру улучшает ваши гормоны голода, дополнительно регулируя аппетит [*] [*].

    2. Снижение воспаления

    Воспаление может обостриться при употреблении продуктов, богатых углеводами.Растительные масла, обработанные пищевые продукты и даже некоторые питательные вещества в растениях связаны с усилением воспалительной реакции в организме.

    Уменьшение воспаления за счет диеты плотоядного животного может привести к меньшему количеству болей и болей. Дополнительный коллаген из источников белка также может улучшить здоровье хрящей.

    3. Повышенный тестостерон

    Здоровые жиры, в том числе тестостерон, отвечают за оптимальную гормональную функцию, а диеты с высоким содержанием здоровых жиров, как было показано, улучшают уровень тестостерона [*].

    Поскольку большинство людей будут употреблять больше полезных жиров и белков на диете хищников, вы можете увидеть увеличение мышечной массы, силы и энергии. А если вы женщина, не волнуйтесь. Повышенный жир регулирует ваши гормоны, в том числе тестостерон, но не увеличивает его.

    4. Психическая ясность

    Многие плотоядные животные сообщают об увеличении концентрации внимания, энергии и ясности ума [*]. Вероятно, это связано с ограничением углеводов, адаптацией к жирам и использованием кетонов (жиров) для получения энергии.

    Исследования показали, что кетоны обладают нейропротекторными свойствами, а мозг фактически предпочитает жиры для получения энергии, а не углеводы [*].

    Что говорят сторонники диеты хищников

    Диету хищников возглавляет человек по имени Шон Бейкер. Он является основателем MeatRX, основного сообщества хищников, сидящих на диете. Шон Бейкер временно лишился медицинской лицензии, но был восстановлен в 2018 году [*].

    Бейкер позиционирует себя как скептик, но считает, что его хищная диета была путем к потере жира, улучшению ума и избавлению от хронических заболеваний как для него самого, так и для других хищников, сидящих на диете.

    В частности, MeatRx утверждает, что:

    У тысяч людей уменьшились или даже полностью исчезли симптомы диабета, проблем с пищеварением, депрессии, психических расстройств, кожных заболеваний, боли в суставах, гормонального дисбаланса, болезни Лайма, хронической усталости, чрезмерного роста кандидоза, боли, воспалений и т. Д.

    И все это без учета времени приема пищи, подсчета калорий и подсчета макросов. Его простота частично объясняется его успехом — все, что вам нужно делать, это есть мясо.

    Популярность диеты плотоядных животных за последние два года возросла, и она получила несколько вирусных новостей, когда известный интеллектуал Джордан Петерсон и его дочь начали пропагандировать преимущества диеты плотоядных [*].

    Продукты, которые можно есть на диете хищников

    Употребление в пищу только продуктов животного происхождения делает вашу еженедельную покупку продуктов чрезвычайно легкой. Одним из главных преимуществ диеты для плотоядных животных является то, насколько легко ей следовать.

    Вот что вы можете есть на диете хищников:

    • Мясо: Ваш основной источник калорий должен поступать из жирных кусков мяса травяного откорма, такого как стейк из Нью-Йорка, портерхаус, рибай, говяжий фарш 80/20, тибон, бекон, свиные отбивные и стейк с фланга.Поскольку вы ограничиваете углеводы, предпочтительнее мясо с более высоким содержанием жира, чтобы ваше тело могло использовать эти жиры в качестве источника энергии.
    • Рыба: Как и мясо, выбирайте самую жирную рыбу, которую вы можете купить. Разрешены лосось, сардины, форель, скумбрия и сом.
    • Яйца: Яйца, также известные как природные поливитамины, представляют собой идеальное соотношение белков, жиров и основных питательных веществ, позволяющее вашему организму работать в лучшем виде на диете хищников.
    • Костный мозг: Костный бульон одобрен для плотоядных животных и является отличным источником белка, который помогает поддерживать здоровье кишечника, кожи и суставов.
    • Молочные продукты с низким содержанием лактозы: Молоко, сливочное масло и выдержанный сыр технически разрешены, поскольку они получены от животных, но многие хищники, сидящие на диете, стараются свести потребление молочных продуктов к минимуму, поскольку у большого процента населения в конечном итоге развивается непереносимость. .
    • Сало, жир и другие жиры животного происхождения: Используйте сало, жир и другие жиры животного происхождения для приготовления пищи вместо растительного масла.
    • Простые специи, приправы и приправы: Соль, перец, зелень и специи разрешены в диете хищников.Придерживайтесь простых ингредиентов, не содержащих сахара и углеводов. Если вы хотите добавить аромата к мясу, подумайте о том, чтобы добавить немного горячего соуса с нулевой калорийностью, например Red Hot от Фрэнка.

    Продукты, которых следует избегать на диете хищников

    А теперь самое сложное. Употребление плотоядных животных в пищу крайне ограничено, а это означает, что большинство ваших обычных закусок и блюд могут быть вне стола.

    Вот чего нельзя получить от плотоядных:

    • Всего фруктов: Яблоки, бананы, ягоды, помидоры — что угодно.
    • Все овощи: Сюда входят овощные бульоны и любые приправы из овощей.
    • Большинство молочных продуктов: Сколько молочных продуктов вы едите, обсуждается в сообществе хищников, хотя люди, как правило, предпочитают молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как выдержанные сыры и кефир, а не сливочные сыры и йогурт.
    • Всего сахара: Добавленных сахаров по всем направлениям нет! То же касается и натуральных сахаров.
    • Все добавки: Обработанные продукты, содержащие нитраты, нитриты, глутамат натрия и любые другие добавки, обычно содержащиеся в замороженных и консервированных продуктах.
    • Низкосортное мясо: Несмотря на то, что диета плотоядных основана на мясе, это не означает, что мясо на столе есть. Чтобы избежать воспаления, вызванного зерном, нужно есть мясо травяного и пастбищного происхождения.
    • Все злаки, хлеб, выпечка и т. Д.: Ни хлеба, ни крупы! Это означает отсутствие риса, макаронных изделий и т. Д.
    • Все орехи, семена и бобовые: Орехи, семена и бобовые также запрещены. Сюда входят миндаль, арахис, горох, семена льна, семена чиа и т. Д.
    • Все, кроме мяса! Сюда входят конфеты, такие как ириски, мясо, выращенное в лаборатории, и мясные альтернативы, такие как гамбургеры Beyond.

    7-дневный план питания для хищников

    Начать придерживаться диеты плотоядных очень просто. Вот пример того, как выглядит полная неделя диеты плотоядного животного.

    День 1

    • Завтрак: Стейк и яйца
    • Обед: Лосось и жареная свинина
    • Полдник: Творог
    • Ужин: Котлеты из говяжьего фарша

    День 2

    • Завтрак: Омлет с сыром Фета
    • Обед: Куриные бедра с сыром чеддер
    • Snack: Chomps!
    • Ужин: Стейк Рибай

    День 3

    • Завтрак: Яйца-пашот с беконом
    • Обед: Тунец и яйца вкрутую
    • Закуска: Сардины
    • Ужин: Костный бульон и жареный цыпленок

    День 4

    • Завтрак: Кефир и два средних яйца
    • Обед: Тёрка из курицы с беконом
    • Закуска: Тунец
    • Ужин: Бургеры с бизоном

    День 5

    • Завтрак: Куриная печень и яичница
    • Обед: Бургеры с индейкой
    • Полдник: Яйца вкрутую
    • Ужин: Лосось, запеченный на медленном огне

    День 6

    • Завтрак: Омлет с курицей и фетой
    • Обед: Печень говяжья
    • Закуска: Сардины
    • Ужин: Свиные отбивные

    День 7

    • Завтрак: Бекон и яйца
    • Обед: Курица-гриль
    • Закуска: Укусы стейка
    • Ужин: Прайм ребро

    Это не может быть более простым, и нет необходимости чрезмерно усложнять его.На самом деле, если вы любите стейк, вы можете есть его на завтрак, обед и ужин!

    Проживание в первый месяц мясной диеты

    Прежде чем приступить к диете плотоядных, важно знать, что первый месяц (особенно первая неделя) будет самым тяжелым.

    Вот несколько вещей, которые вам следует понять, чтобы упростить переход:

    Сдайте анализ крови.

    Сделайте анализ крови перед тем, как перейти на диету хищника, а затем снова примерно через 2 месяца.У всех разные метаболические потребности, поэтому важно знать, подходит ли диета вашему организму. А еще лучше работать с врачом!

    Не бросайте, когда вам плохо.

    Вы, вероятно, испытаете усталость, головные боли и другие симптомы гриппа в течение первой недели диеты. Это нормальная часть процесса, поскольку ваше тело привыкает использовать жиры для получения энергии, а не углеводы.

    Ожидайте, что ваш аппетит будет колебаться.

    У вас будут дни, когда вы захотите есть без перерыва, а другие дни, когда вы даже не будете думать о еде.Ваш аппетит изменится, как только ваше тело привыкнет к диете.

    Риски диеты плотоядных

    Теперь, когда вы знаете о предполагаемых преимуществах и структуре, давайте немного поговорим о рисках.

    1. Низкий уровень витамина C

    Мясо и яйца — это единственный вариант, кроме добавок, для получения необходимого витамина С. Витамин С жизненно важен для восстановления тканей нашего тела и помогает снизить вероятность хронических заболеваний [*].

    2. Отсутствие волокна

    Клетчатка содержится только в растениях, она способствует здоровому испражнению и хорошему развитию кишечных бактерий.Недостаток клетчатки может привести к запорам и, в конечном итоге, к дисбалансу кишечника, что может способствовать ослаблению иммунной системы и увеличить вероятность рака толстой кишки [*].

    3. Потеря полезных бактерий

    Многие евангелисты хищников отмечают, что кишечные проблемы решаются после перехода на диету плотоядных. Это может быть правдой из-за исключения типичных воспалительных продуктов, таких как сахар, лактоза или что-либо еще, что ваше тело тоже может быть чувствительным. Проблема в том, что со временем удаляются и полезные бактерии, которые могут вызвать различные проблемы с пищеварением [*].

    4. Избыточное содержание натрия и насыщенных жиров

    Употребление только мяса и молочных продуктов почти наверняка увеличит потребление натрия и насыщенных жиров. Избыток натрия может вызвать головные боли, отеки и заболевания почек [*], а избыток насыщенных жиров может увеличить риск инсульта [*].

    Что говорят критики диеты хищников

    Учитывая, насколько ограничительным может быть образ жизни, состоящий только из плотоядных животных, и стремление к нулевому содержанию углеводов, неудивительно, что диета плотоядных животных была предметом многочисленных споров и широко критиковалась диетологами и врачами, что привело к таким заголовкам, как «Овощи полезны для вы, мы обещаем «, среди прочего.

    Встречные аргументы указывают на то, что, хотя переход на низкоуглеводный рацион и устранение сахара, зерна и других типичных источников воспаления может быть полезен для здоровья (как и Whole30), в долгосрочной перспективе это не рациональная диета, поскольку в ней отсутствуют критически важные источники. для питательных веществ, таких как клетчатка, и затрудняет получение сбалансированного питания без добавок.

    Люди, сидящие на диете хищников, в качестве защиты склонны указывать на мясоедение древних культур, таких как инуиты, но эти культуры ели исключительно свежее мясо (иногда сырое) и почти всегда ели органы, которые переполнены важными питательными веществами [*].

    И поскольку нет конкретных исследований, подтверждающих пользу диеты плотоядных животных, диетологи утверждают, что диета плотоядных животных основана на убеждениях, а не на научном факте, и, следовательно, не должна доверять общественности [*].

    Часто задаваемые вопросы о диете хищников

    Вот список наиболее частых вопросов, которые люди задают о мясной диете.

    В: Подойдет ли это спортсменам?

    Да. Многие энтузиасты фитнеса считают, что глюкоза из углеводов — лучший источник быстрой и немедленной энергии для тренировок и соревнований.На диете хищника ваше тело будет проходить через процесс, называемый глюконеогенезом, когда часть белка превращается в глюкозу, достаточную для определенных функций организма.

    В: Можно ли есть переработанное мясо?

    Нет. Продукты животного происхождения, выращенные на траве, должны быть единственным источником пищи, который вы потребляете. Обработанное мясо, такое как пепперони и другие мясные обеды, обычно содержат вредные ингредиенты, такие как искусственные нитраты, чтобы продлить срок их хранения, что может негативно повлиять на ваше здоровье.

    Q: Как долго длится период адаптации?

    Примерно 1 месяц.Если вы, как и большинство людей, всю жизнь ели углеводы, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться.

    В: Сколько мяса я должен есть в день на диете хищника?

    Диета плотоядных животных — это не диета с подсчетом калорий. Это элиминационная диета, предназначенная для удаления воспалительных продуктов и других ингредиентов, представленных в современном питании. Вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь или пока не будет достигнута цель по калориям (если она у вас есть). В конечном итоге все зависит от вас.

    В: Поглощает ли диета плотоядных животных кетоз?

    Хотя кетоз не является прямой целью, он часто возникает при соблюдении диеты плотоядных животных. Это потому, что диета нацелена на нулевое количество углеводов, поэтому ваше тело будет уделять приоритетное внимание сжиганию жира, а не углеводам и сахару.

    В: Можно ли нарастить мышцы с помощью диеты для хищников?

    Пока это должно быть дополнено разработкой, конечно! Многие истории MeatRx цитируют рост мышц в результате поедания плотоядных животных.Это связано с увеличением среднего потребления белка.

    Итог диеты хищников

    Дело в том, что хотя соблюдение диеты плотоядных животных может иметь уникальные преимущества для здоровья, а недостатки могут быть преувеличены — мы просто не знаем. Что мы действительно знаем, так это то, что диета плотоядных животных прямо рекомендует людям не есть ту пищу, которую мы знаем с научной точки зрения, полезен для вас. Исследование за исследованием показывали преимущества сбалансированной, натуральной и органической диеты.

    Если вы хотите улучшить свое здоровье, мы рекомендуем воспользоваться надежными советами, прежде чем пытаться что-то столь радикальное, как диета плотоядных животных.Например, если вы считаете, что воспаление может быть проблемой, вместо того, чтобы отказываться от всего, придерживайтесь более традиционной исключающей диеты, в которой все еще есть место для большинства обычных продуктов.

    30 лучших коктейлей и смузи для похудения в 2020 году

    Если вы когда-нибудь пробовали один из коктейлей для похудения своей мамы в детстве, вы, вероятно, помните, что они были меловыми и отвратительными. Что ж, это не твои мамины коктейли.

    Хороший коктейль — это идеальное сочетание простых и высококачественных ингредиентов, — говорит Эндрю Абрахам, доктор медицины, доктор медицинских наук и основатель протеиновых коктейлей Orgain.

    «Когда вы пытаетесь похудеть, самым важным питательным веществом является белок», — объясняет он. «Он увеличивает чувство насыщения, предотвращает скачки уровня сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу, что повысит ваш метаболизм».

    Какие ингредиенты лучше всего искать в протеиновом коктейле?

    Вы можете использовать порошок растительного белка (горох, чиа или коричневый рис) или порошок животного белка (сыворотка, казеин или коллаген), в зависимости от ваших вкусов, но убедитесь, что он бесплатный. из гормонов, добавок, наполнителей и ингредиентов, которые вы не можете произнести, говорит он, добавляя, что лучше всего органические.

    Не любите протеиновый порошок? «Это нормально», — говорит Юлиана Шалек, магистр медицины, RD, CDN. «Но тогда там должен быть пищевой источник белка, например, арахисовое масло , миндальное масло, простой греческий йогурт , немного творога или семян чиа », — говорит Шалек.

    Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка , говорит доктор Абрахам. Это также помогает сохранить чувство сытости, избавляет от тяги к еде и сохраняет здоровье кишечника. Фрукты и овощи — лучший источник клетчатки и питательных веществ.

    Чего вы не хотите : добавленного сахара и других пустых углеводов. «Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужно добавлять много подсластителей, чтобы коктейль был приятным на вкус», — говорит он. «Если вы используете высококачественные ингредиенты, он сам по себе будет иметь приятный вкус». Можно добавить немного стевии, монахов или эритрита, так как эти натуральные бескалорийные подсластители не испортят ваш уровень сахара в крови, но воздержитесь от искусственных подсластителей, добавляет он.

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Также важно помнить, что смузи и коктейли не следует использовать в качестве постоянной замены еды. Шалек устанавливает максимум один прием пищи в день, и даже в этом случае она предлагает использовать ваш смузи или коктейль в качестве «готовой» альтернативы другим легкодоступным обработанным продуктам (подумайте: обед из быстрого питания рядом с вашей работой или тележку с едой на бейсбольном матче вашего ребенка).Хорошо, если рядом есть смузи или коктейль для таких близких звонков.

    Наибольшие преимущества для похудения, которые видела Шалек, связаны с коктейлями и коктейлями, когда ее клиенты используют их для перехода к здоровому питанию. «Для многих моих клиентов, которые не привыкли к чистому питанию, смузи — это хороший переход к регулярному сбалансированному питанию», — объясняет она. Они могут а) удовлетворить сладкоежек без добавления сахара б) служить гарантированным источником протеина в) заменить те простые в приготовлении (но обработанные!) Продукты, которые вы привыкли есть.

    Звучит сложно? Неа! Эти 30 коктейлей для похудения соответствуют требованиям по питанию, а имеют потрясающий вкус.


    Здоровый ореховый смузи с черникой

    Поедание корма для птиц

    Хотите тропический смузи, который можно пить и наслаждаться без чувства вины? Этот полезный орехово-черничный смузи от Eating Bird Food содержит ваш типичный фруктовый напиток и упаковывает в него белок, добавляя несколько ложек протеинового порошка (обязательный для Shalek) и миндального масла, вторичного источника белка.

    Рецепт: Смешайте 1 замороженный банан, 1 стакан замороженной черники, 1 стакан замороженных кусков манго, 2 ложки (около 4 столовых ложек) ванильного протеинового порошка, 2 столовые ложки миндального масла, 1 1/2 стакана миндального молока.

    Питание: 350 калорий, 20 г белка, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 16 г жиров

    Superfood PB смузи с бананом и какао-зеленым

    SkinnyTaste

    Этот суперпродуктовый смузи от SkinnyTaste богат антиоксидантами, клетчаткой и магнием.Шалек рекомендует такие смузи для вашего первого приема пищи в день, особенно для своих клиентов, которые склонны пропускать завтрак.

    Рецепт: Смесь 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1 стакан молодого шпината, 2 чайные ложки арахисового масла, 1/2 замороженного спелого банана, 1/3 унции столовой ложки ядер какао-бобов с горкой, лед.

    Питание: 188 калорий, 21 г углеводов, 6 г белка, 11,5 г жиров

    Клубничный чизкейк Протеиновый коктейль

    Fit Foodie находит

    Хотите чего-то декадентского, но не хотите тратить зря калории? Без проблем.Этот протеиновый коктейль с клубничным чизкейком из рецепта Fit Foodie Finds — один из тех сладких коктейлей, которые Шалек рекомендует носить в заднем кармане, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Кроме того, для приготовления смузи необходимы как пищевые, так и порошковые источники белка, что делает его вдвойне хитрым.

    Рецепт: Смесь 1 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженного нарезанного банана, 1/4 стакана ванильного протеинового порошка (подойдет любой вид), 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 стакан несладкого миндального молока. .

    Питание: 206 калорий, 19 г белка, 28 г углеводов, 2 г жиров

    Черничный смузи с авокадо

    Повар Nourish Bliss

    В этом смузи с черникой и авокадо от Cook Nourish Bliss используется протеиновый порошок Bob’s Redmill, рекомендуемый Шалеком протеиновый порошок.«У Bob’s Redmill действительно полезные ингредиенты», — говорит она. В сочетании с черникой, авокадо и несколькими другими суперпродуктами вы получите густой, богатый антиоксидантами смузи с большим количеством белка, чтобы начать свой день и обуздать чувство голода.

    Получить рецепт

    Питание: 391 калория, 12 г белка, 20 г жира, 49 г углеводов, 14 г клетчатки

    Авокадо, банан, зеленый смузи

    Минималистский Бейкер

    «Вы должны помнить о размерах порций, если хотите сделать смузи частью плана похудания», — говорит Шалек.«Люди, как правило, употребляют авокадо, намного превышающие размер порции, и это имеет тенденцию накапливать калорийность». Но этот смузи с авокадо и бананом и зеленым напитком от Minimalist Baker придерживается рекомендуемого размера порции, сочетая половину авокадо с четырьмя другими белками и богатыми клетчаткой ингредиентами, чтобы создать идеальный смузи, который поможет вам придерживаться ваших целей по снижению веса.

    Получить рецепт

    Питание: 146 калорий, 6,9 г белка, 18,2 г углеводов, 5,3 г клетчатки

    Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом


    Чашка, полная Sass

    Да, вы можете есть шоколад и при этом худеть! И этот протеиновый коктейль с шоколадным арахисовым маслом от A Cup Full of Sass — это то, что вам нужно.Сочетание порошка сывороточного протеина и PB2 вместо арахисового масла для уменьшения количества калорий делает этот коктейль легкой задачей.

    Получить рецепт

    Питание: 250 калорий, 15 г углеводов, 36 г белка, 8 г жиров

    Зеленый смузи-заменитель пищи

    Простой зеленый смузи

    Шалек не особо любит заменять еду. Но если вы собираетесь это делать, убедитесь, что вы ограничиваете заменяемый прием пищи одним в день.«У меня есть группа клиентов, которые работают в ночную смену или работают сумасшедшие часы, поэтому в некоторых случаях это уместно», — говорит она. А такие смузи, как этот зеленый смузи от Simple Green Smoothies, зарядят вас полезными продуктами. Овес, например, содержит клетчатку, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и дольше, не говоря уже о том, что она также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, — ранее сообщила WH Jessica Cording, RD.

    Рецепт: Смешайте 2 стакана свежей капусты, 2 стакана миндального молока (несладкого), 2 стакана ягод, 1 банан, 2 столовые ложки миндального масла + стакана овсяных хлопьев.

      Питание: 320 калорий, 8,3 г клетчатки, 8,6 г белка, 12,6 г жиров

        Premier Protein Shake

        Протеиновый коктейль Premier, 12 штук в упаковке

        Премьер Протеин amazon.com

        24,99 доллара США

        Не ешьте мороженое на ночь, говорит Шалек, и попробуйте вместо этого лучший протеиновый напиток. «Протеиновый коктейль удовлетворит ваших сладкоежек и сохранит чувство сытости», — говорит Шалек.Она рекомендует его своим клиентам, которые обычно любят перекусить поздно вечером. А если вы тоже перекусываете днем, этот коктейль, в частности, поставляется в индивидуальной упаковке, которая позволит вам двигаться и поддерживать вас до следующего полноценного приема пищи.

        Питание: 160 калорий, 3 г жиров, 30 г белка, 5 г углеводов, 1 г сахара

        Банановый протеиновый коктейль

        Повседневная легкая еда

        Этот смузи от Everyday Easy Eats не содержит рафинированного сахара и его легко приготовить дома.Сделано из а) бананов, являющихся отличным источником калия и пищевых волокон, и б) натурального протеинового порошка, который, по словам Шалек, делает этот протеиновый коктейль незаменимым.

        Получить рецепт

          Питание: 189 калорий, 17 г белка, 25 г углеводов, 1 г жира, 2 г клетчатки

          Смузи Superfood

          Любовь и интерес

          Если вы не любите протеиновый порошок, что понимает Шалек, она рекомендует выбрать коктейль или смузи, которые содержат такой пищевой белок, как миндальное масло или семена чиа.К счастью для вас, этот суперпродуктовый смузи от Love and Zest содержит и то, и другое, и даст вам 17 г клетчатки (благодаря семенам чиа!) И 12 г белка.

          Получить рецепт

          Питание: 368 калорий, 12 г белка, 17 г клетчатки, 19 г сахара, 19 г жира

            Шейк из зеленого и постного трилистника

            Фелиция Ромеро

            Большинство коктейлей из мятного трилистника вызывают слюни, но совсем не подходят для диеты.Утолите свою тягу к еде и следите за своими целями в отношении здоровья с этим сливочным, свежим коктейлем от Фелиции Ромеро, эксперта по питанию и фитнесу из Lifetime From Fit to Fat to Fit . «Мята перечная освежает и снижает тягу к сахару, а полезные жиры придают ей кремообразную текстуру, сохраняя при этом чувство сытости», — говорит она.

            Рецепт: Смешайте 1/2 банана, 1 стакан шпината, 2 капли масла мяты перечной, 1/2 авокадо, 1 стакан кокосового молока, 1 мерную ложку протеинового порошка и лед.

            Питание: 257 калорий, 16 г углеводов, 27 г белка, 8 г жиров


            Ягодный масляный коктейль

            Арахисовое масло, ягоды и шпинат на первый взгляд могут показаться странной комбинацией, но, когда их смешивают, вкусы сочетаются наилучшим образом, — говорит Дженнифер М. Браун, доктор медицинских наук, доцент Школы питания и укрепления здоровья Университета штата Аризона. «Кто не любит соленое и сладкое вместе?» она говорит. «Кроме того, вы получаете четыре из пяти ежедневных порций фруктов и овощей.»

            Рецепт: Смешайте 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженных смешанных ягод, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку семян чиа, 2 стакана свежего шпината. Добавьте молоко по вашему выбору, пока не получите желаемое. консистенция.

            Питание: 286 калорий, 34 г углеводов, 10 г белка, 14 г жиров

            Сливочно-шоколадный коктейль с авокадо

            Getty Images

            У вас есть серьезная тяга к шоколаду? По словам Эми Шапиро, RD, CDN и диетолога Truvia, этот коктейль уберет зуд и предотвратит тягу к еде в тот же день, когда ваша сила воли ослабеет.«Авокадо добавляет кремообразную консистенцию, а также полезные для сердца жиры и клетчатку, благодаря которым вы будете сыты, а ваша кожа будет сиять», — говорит она. «Какао — мощный антиоксидант, а семена чиа обеспечивают дозу омега-3 жирных кислот, кальция, белка и гидратации, поэтому этот смузи будет поддерживать вас в течение всего дня».

            Рецепт: Смесь 1/2 авокадо, 1/2 стакана свежей кокосовой воды, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка меда, лед и 2 пакета Трувиа или другой подсластитель на основе стевии.

            Питание: 290 калорий, 21 г углеводов, 27 г белка, 11 г жиров

            Эта простая замена сделает ваши смузи намного более сытными:

            Клубнично-гороховый коктейль

            Питание Близнецы

            Горох? Прежде чем направить своего внутреннего 5-летнего ребенка и исключить его, знайте, что горох обладает мощными преимуществами для похудения, — говорят Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, и Лисси Лакатос, RDN, Nutrition Twins и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, как и все зернобобовые, горох может помочь в похудании, даже если калорийность не ограничена. Согласно второму исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, Гороховый протеин более эффективен, чем сывороточный протеин в предотвращении голода. И вы даже не попробуете их, благодаря богатой антиоксидантами клубнике и ежевике.

            Рецепт: Смешайте 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженной ежевики и 1 мерную ложку горохового протеина.

            Питание: 256 калорий, 35 г углеводов, 23 г белка, 5 г жиров

            Gut Love Shake

            Кишечник часто называют воротами к здоровью, потому что его тонкое сочетание бактерий может повлиять на все, от вашего настроения до вашего масса. Думайте об этом коктейле как о поливитамине для кишечных бактерий, обеспечивающем белок, клетчатку и питательные вещества, которые помогают процветанию хороших бактерий и изгоняют плохие, — говорит Лорин Лакс, натуропат и эксперт по питанию. Кокосовое молоко дает здоровую дозу жира для выносливости.

            Рецепт: Смешайте 1 стакан костного бульона, 1/2 стакана кокосового молока, 1 замороженный банан, 1 мерную ложку порошка коллагенового протеина, 2 столовые ложки порошка рожкового дерева, щепотку соли. Необязательно: добавьте стевию, кленовый сироп или другой подсластитель по вашему выбору.

            Питание: 210 калорий, 25 г углеводов, 33 г белка, 4 г жиров

            Зеленый банановый шоколадный коктейль

            Скучаете по вашему любимому коктейлю из фастфуда? У этой смеси такой же вкус, но без всякого мусора, говорит Лакс.«Этот рецепт идеально подходит для сладкого блюда без сладостей, а абсорбируемый белок поможет нарастить сухие мышцы, что может ускорить ваш метаболизм, помогая вам со временем похудеть», — добавляет она. Почему зеленый банан? Это отличный источник резистентного крахмала, еще одного питательного вещества, которое помогает при похудании.

            Рецепт: Смешайте 1/2 стакана молока по выбору, 1/2 зеленого банана, 1 мерную ложку шоколадного протеинового порошка, 1 столовую ложку миндального масла и 2 чайные ложки корицы.

            Питание: 330 калорий, 31 г углеводов, 26 г белка, 13 г жиров

            Green Warrior Shake

            Питание Близнецы

            Сливочный греческий йогурт содержит насыщающий белок, имбирь и гранатовый сок для борьбы с воспалениями (частая причина увеличения веса).А фисташки — идеальный секретный ингредиент, поскольку они содержат удовлетворительное трио: клетчатку, растительный белок и полезные жиры, — объясняют Шеймс и Лакатос. «Вы почувствуете сытость, и вскоре после этого не переедете в торговом автомате», — добавляют они.

            Рецепт: Смесь 3/4 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/4 стакана гранатового сока, 1/2 стакана зеленого винограда, 1 стакан кусочков ананаса, 1 стакан упакованного шпината, 1 дюйм свежего очищенного имбиря, 1/8 чашка очищенных фисташек и льда.

            Питание: 170 калорий, 22 г углеводов, 13 г белка, 5 г жиров

            Java Buzz Shake

            Иногда все, что вам нужно, чтобы пройти через часы высокого стресса / низкой силы воли непосредственно перед обедом, — это небольшая встряска кофеина.Этот смузи от Дэвида Зинченко, эксперта по питанию и создателя Eat This, Not That !, подарит вам легкое настроение, а также обеспечит здоровую дозу сытного протеина, который поможет вам оставаться сильными во время ужина.

            Рецепт: Смешайте 4 кубика кофейного льда (заморозьте ваш любимый кофе в лотке для кубиков льда), 1 банку несладкого кокосового молока, 1⁄4 стакана несладкого миндального молока, 1⁄2 замороженного банана и 1 мерную ложку шоколада на растительной основе. протеиновый порошок.

            Питание: 208 калорий, 17 г углеводов, 24 г белка, 5 г жиров

            Mango Matcha Shake

            Мария Марлоу

            Этот коктейль наполнен начинкой, но секретное оружие — это порошок матча, говорит Мария Марлоу, сертифицированный тренер по питанию и здоровью и автор книги The Real Food Grocery Guide .Он полон антиоксиданта EGCG, который, как показали некоторые исследования, помогает при похудании. «Как ни странно, моя сестра ела этот смузи из манго-матча почти каждый день в течение последних трех недель, как часть общей здоровой диеты, и сбросила 11 фунтов», — говорит она. Кроме того, конопля и авокадо обеспечивают насыщение жиром, а плоды полны аромата.

            Рецепт: Смешайте 1 стакан масляного салата (или другой листовой зелени), 3 столовые ложки семян конопли, 1/2 стакана кокосовой воды, 1 замороженный банан, 1/2 авокадо, 1 стакан манго, сок 1 лайма, 1 чайную ложку порошок матча и лед.

            Питание: 386 калорий, 47 г углеводов, 13 г белка, 18 г жиров

            Мексиканский шоколадный коктейль

            Поднимите свой простой шоколадный коктейль на новый уровень, добавив мощные специи. По словам Цинченко, корица и перец чили не только придают экзотический вкус, но и помогают похудеть, помогая стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.

            Рецепт: Смешайте 1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 банана, 4 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1 чайную ложку порошка чили, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку льняного масла, 1 мерную ложку порошкового протеина на основе шоколада и лед.

            Питание: 296 калорий, 39 г углеводов, 30 г белка, 11 г жиров

            Hot Chilly Superfood Shake

            Вам нужно быстро взбодриться? Этот коктейль от Zinczenko пробудит вас, а также даст вам здоровую дозу антиоксидантов, содержащихся во фруктах, овощах и специях. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогут вам насытиться. Он добавляет, что лимонный сок утоляет голод, а имбирь улучшает пищеварение.

            Рецепт: Смешайте 1/2 стакана молока по вашему выбору, 1 стакан нарезанных листьев капусты, 1/2 небольшого огурца, 1/2 авокадо, 1 нарезанный нектарин или персик, 1 столовую ложку лимонного сока, ломтик 1/2 дюйма очищенного имбиря, 1/8 чайной ложки кайенского перца и 10 кубиков льда.

            Питание: 240 калорий, 17 г углеводов, 24 г белка, 9 г жиров

            Тыквенный коктейль для пирога

            Приправы для тыквенного пирога не только для осени — наслаждайтесь восхитительным вкусом этого рецепта от Сюзанны Фишер, RD, основатель компании Fisher Nutrition Systems в Южной Флориде. По ее словам, богатые питательными веществами ингредиенты повышают содержание белка, жира и клетчатки, что способствует сытости и может предотвратить нездоровые перекусы и прорывный голод, на которые жалуются многие люди, сидящие на диете.

            Рецепт: Смесь 1/2 замороженного банана, 2 маленьких инжира, 1/4 стакана простого греческого йогурта, 1/4 стакана органического тыквенного пюре, 1 столовая ложка миндального масла, 2 ложки горохового протеина, 1/4 чайной ложки тыквенной специи, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 250 грамм молока на ваш выбор и лед.

            Питание: 375 калорий, 28 г углеводов, 33 г белка, 16 г жиров

            Сладкий картофельный коктейль

            Запеканка из сладкого картофеля — идеальная пища для комфорта, но также и калорийная бомба.У этого коктейля есть весь аромат, но без зефира и сахара после него. «Этот смузи содержит медленно высвобождающиеся углеводы в сочетании с большим количеством клетчатки из сладкого картофеля, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и ускорить метаболизм утром, а днем ​​снизить тягу к еде», — говорит Шарлотта Пресс, диетолог Press Start Nutrition. Один коктейль принесет вам все, что вам нужно для первого приема пищи в день.

            Рецепт: Смесь 1/2 стакана молока по выбору, 1/2 замороженного банана, 1 стакан пюре из сладкого картофеля, 1-2 финика Medjool, 2 столовые ложки тахини, протеиновый порошок на выбор, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1/2 чайной ложки корицы и 1/4 чайной ложки мускатного ореха.

            Питание: 513 калорий, 53 г углеводов, 30 г белка, 20 г жиров

            Шоколадно-мятный коктейль

            Маэ Бадиян

            Побалуйте себя этой классической комбинацией вкусов, но с пользой для здоровья, с этим рецептом от Мэй Бадиян, натуропата и эксперта по здоровью из Лос-Анджелеса. «Зелень и полезные жиры дольше сохранят чувство сытости, что может помочь с потерей веса, а коллаген отлично подходит для волос, кожи и ногтей, а также помогает исцелить кишечник», — говорит она.«Кроме того, корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, а мята помогает пищеварению». Если вы пытаетесь увеличить потребление жиров, чтобы сжечь жир, этот коктейль для вас .

            Рецепт: Смесь 1/2 стакана молока кешью, 1/2 замороженного авокадо, 1 небольшой замороженный банан, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 столовая ложка кокосового масла, 1 чайная ложка корицы, горсть замороженного шпината, 1 столовая ложка ядер какао-бобов, 1 ложка коллагеновых пептидов и 2-3 капли эссенции мяты перечной.

            Питание: 315 ​​калорий, 29 г углеводов, 12 г белка, 22 г жиров

            Арахисовое масло и желейный коктейль

            Маэ Бадиян

            Хотите любимую детскую закуску? Этот коктейль от Badiyan поможет вам похудеть, как взрослому, и при этом чувствовать себя так же свободно, как в детстве.«Этот смузи идеален, потому что в него добавляют зелень без всякого вкуса», — говорит она. «Полезные жиры из авокадо и белок из пептидов помогут сохранить чувство сытости».

            Рецепт: Смешайте 1/2 стакана миндального молока, 1 столовую ложку орехового масла, 1 горсть замороженного шпината, 1/2 замороженного авокадо, 1 мерную ложку коллагеновых пептидов и 1/2 стакана замороженной клубники.

            Питание: 348 калорий, 29 г углеводов, 13 г белка, 22 г жиров

            Кефир и зеленый коктейль

            Когда дело доходит до здоровой пищи, суперзвезды — кефир с высоким содержанием пробиотиков и богатая витаминами листовая зелень.Этот рецепт от Майка Джорджа, диетолога компании Lateral Fitness, поможет вам исправить это, а также насытить полезными жирами. Если вы пытаетесь похудеть, он рекомендует выпивать этот коктейль первым делом утром, даже перед ежедневным кофе, потому что кофе может препятствовать усвоению некоторых питательных веществ.

            Рецепт: Смешайте 1 мерную ложку порошка веганского протеина, 1 стакан шпината, 1/2 стакана несладкого кефира, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 чайную ложку льняного масла, 1 стакан замороженных фруктов, 1 столовую ложку семян чиа.

            Питание: 318 калорий, 29 г углеводов, 13 г белка, 21 г жиров

            Смузи с арахисовым маслом

            «Я пью этот коктейль каждый день на завтрак», — говорит Холли Дель Россо, эксперт по фитнесу и питанию. Сан-Франциско. «Этот коктейль необходим для женщин, поскольку нам часто не хватает B12, магния и железа, которые вызывают усталость, а также могут препятствовать снижению веса и увеличению мышечной массы». В этом коктейле содержится 40 граммов белка и много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше, а уровень сахара в крови будет стабильным, в отличие от апельсинового сока или пончика на завтрак, добавляет она.

            Рецепт: Смешайте 1 стакан капусты, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 замороженный банан, 1 мерную ложку шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки PB2 (порошкообразное арахисовое масло) и 1 столовую ложку спирулины.

            Питание: 230 калорий, 22 г углеводов, 30 г белка, 5 г жиров

            Творожный коктейль с ежевикой

            Творог — очень недооцененный источник доступного качественного белка, а также таких питательных веществ, как кальций, — говорит Лаура Рутледж. , RDN, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме.«Женщины, в частности, нуждаются в адекватном потреблении белка, чтобы сохранить мышечную массу, особенно если вы ограничиваете калории для похудения», — добавляет она.

            Рецепт: Смешайте 1/2 стакана творога, 1/4 стакана молока по вашему выбору, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной ежевики, 1 горсть свежего шпината, 1/4 чайной ложки корицы и 1 всплеск экстракт ванили.

            Питание: 158 калорий, 27 г углеводов, 15 г белка, 1 г жиров

            Green Goddess Shake

            Овсяные хлопья являются основным продуктом завтрака, но не обязательно употреблять их в качестве хлопьев.Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и суперполноты являются секретным ингредиентом этого коктейля от Шона М. Тэлботта, доктора философии, CNS, LDN, биохимика по питанию и автора. «Комбинация клетчатки и флавоноидов в этом рецепте помогает накормить и защитить полезные бактерии в кишечнике», — объясняет он. Эти полезные бактерии могут производить больше нейротрансмиттеров в мозгу, которые, в свою очередь, помогают улучшить настроение и потерять вес.

            Рецепт: Смешайте 1/2 груши, 1/2 банана, 1/4 авокадо, 1 стакан капусты, 1 столовую ложку миндального масла, 1 стакан молока по вашему выбору и 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев.

            Питание: 295 калорий, 35 г углеводов, 9 г белка, 17 г жиров

            Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и нутом для печенья

            Нут в рецепте «печенья»? По словам Тэлботта, бобовые полезны для кишечника и талии. Нут, также известный как бобы гарбанзо, является отличным источником белка и клетчатки. О, и вы даже не можете их попробовать, — добавляет он.

            Рецепт: Смесь 1/2 авокадо, 1 банан, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки какао-порошка, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 2 столовые ложки порошкового протеина нута, 3/4 стакана молока по вашему выбору.

            Питание: 460 калорий, 41 г углеводов, 23 г белка, 27 г жиров

            Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Сколько кефира пить для похудения?

            В настоящее время кефир занял важное место в ассортименте продуктов, наиболее ценных для похудения. Кефир помогает худеть здоровым и естественным образом. Это пробиотический продукт с высоким содержанием питательных веществ, который содержит множество преимуществ для нашего организма, которые способствуют снижению веса. Каждый тип кефира (вода и молоко) употребляется разными порциями, потому что ингредиенты, используемые при брожении, разные.По этой причине вам необходимо изменить порции потребления для достижения заранее установленной цели, которой в данном случае является потеря веса.

            Важно уточнить, что лучше всего адаптировать эту пищу к своему повседневному рациону. Это делает процесс похудения более приятным. Результаты будут зависеть от каждого человека, потому что потребление кефира в первую очередь улучшает и балансирует функции организма и его метаболизм. После этого вы начнете видеть физические изменения, например, потерю веса.


            Как употреблять водный кефир для похудения?

            А теперь поговорим о том, сколько пить кефира для похудения? Рекомендуемая доза водного кефира — один литр в день (не более стакана между приемами пищи). Пейте прямо или в смеси с фруктами. Если пить водный кефир перед употреблением любой другой пищи, он действует быстрее, потому что его легче прохождение через пищеварительный тракт. По этой причине его эффекты намного лучше. Поэтому рекомендуется принимать его перед едой.

            • Натощак (перед завтраком): 350 мл. Если вы занимаетесь физическими упражнениями по утрам, рекомендуется выпить стакан перед тренировкой. Это позволяет кефиру пройти через желудок до завтрака.

            • Перекус: Возьмите его примерно с 3:00 до 4:00 часов дня. Вы можете приготовить водный кефирный напиток с натуральными ароматизаторами, такими как крем из цуккини или морс.

            • За час до ужина: 300 мл. Рекомендуется принимать за 1-2 часа до ужина.

            Как употреблять молочный кефир для похудения?

            Принимайте 1-2 стакана молочного кефира в день. Либо между завтраком и обедом, во время перекуса, либо между обедом и ужином. Употребляйте от 300 до 500 мл в день. Вы можете добавить орехи, яблоко, корицу, семена льна, подсластители, чтобы улучшить вкус, уровень питательных веществ и снизить кислотность. Кефир имеет немного более кислый вкус, чем традиционный йогурт.

            Рекомендуемая доза молочного кефира меньше, чем водного кефира. Потому что он намного тяжелее и действует не так напрямую, как водный кефир.

            Наиболее рекомендуемый способ употребления молочного кефира:

            • Голодание (перед завтраком): 450 мл молочного кефира. Вы также можете принять 450 мл молочного кефира в качестве полноценного завтрака без каких-либо других продуктов.

            • Перед ужином: рекомендуется принимать за 2-3 часа до ужина.Выпейте стакан молочного кефира 500 мл (до 19 часов) или 300 мл (после 19 часов и до 21 часов).

            Хотя молочный кефир переносится почти всеми типами людей, рекомендуется начинать пить 3 стакана в день и со временем увеличивать его. Это приспособит ваше тело к новому продукту.

            Важно учитывать пропорции и программы, упомянутые выше, для достижения лучших результатов. Кефир, который употребляют перед любым приемом пищи, намного эффективнее. Также есть много способов употребления кефира и улучшения его вкуса. Вы начнете видеть результаты похудания в течение 2 недель после его употребления.


            Польза кефира для здоровья

            Многие люди не знают, что кефир может помочь вашему организму сбросить лишний вес. Вы можете похудеть благодаря всем преимуществам, которые он приносит нашему организму. У нашего организма всегда есть проблемы с метаболическим дисбалансом, который мешает нам похудеть. При употреблении кефира он приносит в наш организм этот баланс. Благодаря ему и преимуществам, которые он дает, мы можем улучшить функции нашего тела, а также достичь метаболической стабильности. Преимущества, которые конкретно способствуют снижению веса, следующие:

            1.Он помогает регенерировать бактериальную флору, улучшая запоры и пищеварение, улучшая метаболизм жиров и в то же время устраняя все токсины в нашем организме, которые вызывают у нас избыточный вес.

            2. Он содержит большое количество белка. Это помогает ускорить метаболизм нашего тела (поскольку есть люди с метаболическим избыточным весом). Потребление кефира может регулировать высокий уровень холестерина в крови. Что полезно для людей с метаболическим синдромом.

            3. Это низкокалорийный напиток, 100 граммов содержат всего 40 килокалорий. Кефир обеспечивает организм необходимыми витаминами и питательными веществами.

            4. Облегчает процесс пищеварения, предотвращая чрезмерное накопление жиров.

            5. Стабилизирует уровень глюкозы в крови, подавляя беспокойство от сладкого или жирной пищи.

            6. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышая сопротивляемость при выполнении физических упражнений.


            Все эти преимущества являются факторами, способствующими снижению веса. Важно уточнить, что результаты различаются в зависимости от каждого человека. Это зависит от индекса массы тела человека до начала похудения. Например, если есть желание избавиться всего от нескольких килограммов, разгрузочная неделя с добавлением кефира творит чудеса.


            Некоторые вопросы, которые могут возникнуть по поводу этих двух типов кефира:

            Молочный кефир лучше по вкусу. Водный кефир намного эффективнее, потому что при прямом приеме он действует быстрее.Также в водный кефир можно добавить практически любой ароматизатор.

            Да, потому что в процессе брожения микроорганизмы кефира несут ответственность за расщепление молочных продуктов. Это обеспечивает лучшую переносимость для всех типов людей. Тем не менее, если вы хотите полностью безмолочный продукт, вы можете использовать водный кефир.

            • Если я вегетарианец / веган, как мне приготовить молочный кефир?

            Лучше всего использовать коровье или козье молоко, но также можно использовать соевое, миндальное или кокосовое молоко.

            Похудей с этими 5 напитками | Похудеть

            Хотите сбросить килограммы во время сна? Попробуйте потягивать эти напитки — да, действительно

            Полножирное молоко

            В течение многих лет мы избегали жирных молочных продуктов, опасаясь, что это склонит чашу весов в неверном направлении. Но недавние исследования показывают, что немного цельного молока действительно может помочь нам похудеть.

            В шведском исследовании мужчины, которые употребляли жирное молоко, масло и сливки, значительно реже страдали ожирением в течение 12 лет по сравнению с мужчинами, которые избегали жирных молочных продуктов.

            Анализ 16 исследований показал, что жирные молочные продукты на самом деле связаны с более низким риском ожирения.

            Исследователи не уверены, почему, но одна теория состоит в том, что вся эта кремообразность означает, что нас устраивает меньшая порция.

            Другая теория состоит в том, что все зависит от того, что на самом деле содержится в молоке — исследование Университета Пердью в Индиане, США, показало, что кальций может сдерживать прибавку в весе у женщин.

            Исследователь

            Дороти Тигарден сказала: «Кальций не только помогает контролировать вес, но и может быть связан, в частности, с уменьшением жировых отложений.’

            И те, кто занимается спортом, и те, кто не занимается спортом, получили одинаковую пользу, если только они не потребляли более 1900 калорий в день.

            Так почему бы не попробовать горячее молоко перед сном?

            Кефир

            Не любите молочные продукты? Непереносимость лактозы? Кефир может быть ответом.

            Исследования, сравнивающие эффекты снижения веса, сравнивали его с молоком, дали впечатляющие результаты.

            У женщин, которые пили кефир в течение восьми недель, значительно снизились вес, ИМТ и окружность талии.

            Мы уже знаем, что ферментированные продукты, такие как кимчи, могут снизить массу тела. В небольшом исследовании пациенты с избыточным весом и ожирением, которые употребляли ферментированное кимчи, похудели, потеряли жир и также заметили значительное снижение соотношения талии и бедер.

            Так в чем секрет? Ферментированные продукты могут улучшить ваше пищеварение, увеличивая количество «дружественных» бактерий и полезных ферментов. Действительно дружелюбный и услужливый.

            Вода

            Да, это правда — простая простая вода может помочь вам похудеть.

            Исследователи из Вирджинии давали группе людей с избыточным весом по два стакана воды перед едой три раза в день в течение 12 недель.

            Результаты? Каждый из пьющих воду потерял примерно на 5 фунтов больше, чем контрольная группа. Ученые думают, что это потому, что вода помогает наполнить желудок, поэтому вы чувствуете себя сытым, а это значит, что вы не хотите есть столько за каждый прием пищи.

            В другом исследовании ученые обнаружили, что хорошая гидратация помогает стабилизировать циклы сна и бодрствования, чтобы вы чувствовали себя более отдохнувшими.

            Так что поужинайте, но не пейте слишком много перед сном!

            Томатный сок

            Стакан TJ не только успокаивает похмелье, но и помогает оставаться в форме.

            В небольшом исследовании наблюдали за людьми в возрасте 20 и 30 лет, которые ели свою обычную диету и занимались спортом, но при этом ежедневно в течение двух месяцев выпивали стакан томатного сока по 280 мл.

            В конце исследования у потребителей томатного сока значительно снизилась масса тела, жировые отложения, окружность талии и ИМТ.Это также снизило их уровень холестерина.

            В то время, когда мы тщательно ограничиваем количество фруктовых соков, благодаря высокому содержанию сахара, замена OJ на TJ может быть серьезным шагом для похудения!

            Сывороточный протеиновый коктейль

            Думаете, они предназначены только для ворчливых мускулистых мужчин в спортзале? Вы ошибаетесь — коктейли из сывороточного протеина могут быть вашим секретным оружием для похудения.

            Исследование, проведенное в Тель-Авиве, показало, что люди, которые употребляли сывороточный протеин на завтрак, теряли больше веса, чем люди, получавшие протеин из других источников.

            Исследователи предложили людям с избыточным весом одну из трех диет с одинаковым количеством калорий.

            Через 12 недель те, кто отказался от коктейлей из сывороточного протеина, потеряли 7,6 кг, в то время как те, кто ел белок из пищевых источников, таких как яйца, соя и тунец, сбросили 6,1 кг, а люди, которые ели брекки с высоким содержанием углеводов, были всего на 3,1 кг легче.

            Так в чем секрет?

            Сывороточный протеин подавляет выработку гормона голода грелин, помогает избежать скачков глюкозы и сохраняет чувство удовлетворения.

            Вечером замените сыворотку на соевое или жирное молоко, и вы получите дозу триптофана — аминокислоты, которая поможет вам почувствовать сонливость. Как раз ко сну.

            .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *