Похудение на гв: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Содержание

Похудение после родов при грудном вскармиливании – советы кормящей маме

Во время беременности в норме набор веса в среднем составляет 10–15 кг. При родах женщина теряет от 5,5 до 7,5 кг — это вес последа, околоплодных вод. От остального избыточного веса женщине придется избавляться самостоятельно.

Диетологи утверждают, что похудение после родов при грудном вскармливании возможно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов.

Особенности похудения после родов

Беременность, роды — это громадные нагрузки на женский организм. Восстановлению после родов подлежит не только репродуктивная система женщины (матка, влагалище), но и другие органы и системы, подвергшиеся изменению в период беременности (сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочевыделительная, эндокринная и другие).

Кроме того, в этот период начинается лактация. Продолжительность восстановительного периода индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья женщины накануне беременности, наличия хронических заболеваний.

Правильное похудение после родов на фоне грудного вскармливания должно учитывать естественные физиологические процессы, которые происходят в организме женщины в этот период. Изнуряющие физические нагрузки и жесткие диеты могут спровоцировать лактационный криз и привести к ухудшению здоровья матери.

Главные эффективные способы похудения после родов — это сбалансированное питание и дозированные физические нагрузки.

Процесс похудения после родов должен проходит плавно и постепенно: оптимальная потеря веса составляет около 250–400 г в неделю. Снижение веса до желаемых параметров у кормящей мамы в среднем длится примерно столько же, сколько она набирала его во время беременности — от полугода до 8–9 месяцев.

Мифы о похудении при ГВ

Существует много устойчивых мифов, касающихся возможности снижения веса после родов при грудном вскармливании.

Генетика

Активное формирование жировых накоплений при беременности физиологически оправдано и носит защитный характер. Во-первых, жировая прослойка служит амортизатором при ушибах и падениях, что снижает риск получения травм плода; во-вторых, это энергетические запасы на случай наступления голода.

Часто количество набранных килограмм обусловлено генетической предрасположенностью. Так, если у близких родственниц по материнской линии (сестры, матери, тети), имелись проблемы с лишним весом, то риск располнеть во время беременности возрастает в несколько раз.

Лактация

Лактация — это энергозатратный процесс. Для выработки необходимого количества молока (при условии кормления ребенка «по требованию», без прикормов) в сутки организм расходует до 700 ккал. Таким образом, расход энергии при кормлении ребенка сопоставим с энергией, которая растрачивается за 2-3 часа интенсивных занятиях в спортзале.

Гормон пролактин, регулирующий выработку молока, способствует утилизации запасенного во время беременности жира, поэтому грудное вскармливание помогает женщине худеть.

Диета

Многие считают, что похудеть в период лактации невозможно, ведь для того, чтобы молоко было жирным и питательным, кормящая женщина должна есть «за двоих» да и калорийность пищи приходиться значительно увеличивать.

Конечно, переедая каждый день и не имея возможности активно тратить энергию, женщина не только не избавляется от лишних килограммов, набранных во время беременности, но и полнеет еще больше. Суточный рацион кормящей мамы должен составлять 2000–2500 калорий. Никаких специальных диет после родов для похудения не требуется. Необходимо просто перейти на здоровое рациональное питание.

Важное значение придается не только общей суточной калорийности потребляемой пищи, но и балансу основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

Питание после родов должно быть дробным и частым. Суточный рацион делят на 5–6 приемов пищи. Объем потребляемой пищи за один прием — 300–350 г. Дробное питание помогает пище полностью усваиваться, а не откладываться в «жировые депо». Перекусы между приемами пищи допускаются, но только низкокалорийными продуктами: яблоками, кефиром, йогуртом.

В период лактации чрезвычайно важным является соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л жидкости в сутки. В этот объем входит потребление чистой питьевой воды, компотов, соков, травяных чаев. Оптимальный водный баланс обеспечивает достаточную продукцию грудного молока, усиливает обменные процессы, очищает организм от шлаков и токсинов, способствует похудению после родов.

Что обязательно должно входить в рацион кормящей мамы:

Нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка) — источник животного белка, железа, цинка, витаминов.

Рыба нежирных сортов (карп, треска, судак) и жирная морская рыба, в составе которой много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, белка, фосфора и других минеральных веществ.
Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт, творог, сыр) содержат полноценный расщепленный молочный белок, который реже вызывает у ребенка аллергию, а также кальций, необходимый для укрепления костной системы.
Блюда на основе круп (супы, каши) богаты медленными углеводами, витаминами группы В, создают чувство насыщения, стимулируют углеводный и белковый обмен.
Овощи, в том числе свежая зелень, должны присутствовать в ежедневном меню (не менее 500 г) кормящей мамы. Они насыщают организм растительными белками, витаминами, микроэлементами, пищевыми волокнами.

Фрукты и ягоды (особенно произрастающие в регионах проживания) поставляют в организм природную глюкозу, витамины, антиоксиданты, а также пектины, помогающие стабильной работе кишечника.
Жиры, используемые при приготовлении блюд, на 2/3 должны состоять из растительных масел (оливковое, подсолнечное) и лишь на 1/3 содержать животные жиры (сливочное масло).
Из сладостей разрешены пастила, мармелад, сухофрукты.

Способ приготовления пищи влияет и на сохранность питательных компонентов и на то, насколько полноценно они усваиваются в организме. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или запекать. Из рациона кормящей матери исключаются:

Жирные, копченые, соленые блюда.
Консервы, маринады, соленья, содержащие большое количество консервантов, красителей, пищевых добавок, негативно влияющих на здоровье как ребенка, так и матери.
Майонезы, кетчупы.
Экзотические фрукты: манго, ананас.
Продукты, провоцирующие аллергию: клубника, мед, шоколад, креветки, икра.
Специи, ухудшающие вкус молока.
Орехи, грибы.
Любые газированные напитки.

Следует ограничить употребление:

Сдобных хлебобулочных изделий: пирожков, печенья, вафель.
Крепкого кофе и чая.
Сладких фруктов, вызывающих повышенное газообразование в кишечнике: виноград, арбуз.
Сахара и других продуктов с высоким содержанием сахара: мороженое, конфеты, пирожные.

Физическая нагрузка

Похудеть и вернуть прежние формы после родов кормящей женщине поможет адекватная физическая нагрузка. Физические тренировки ускоряют обмен веществ, стимулируют «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают фигуру более стройной и подтянутой.

Сразу после родов интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Начать их можно не ранее, чем 1,5-2 месяца после нормальных родов, а если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, эти сроки еще удлиняются.

На всем протяжении грудного вскармливания не допускаются физические упражнения, влияющие на молочные железы: бег, аэробика, силовые тренировки.

В первые месяцы после родов, на этапе восстановления, физическую активность кормящей маме могут обеспечить повседневные домашние дела и уход за ребенком. Допускается легкая физическая разминка, включающая дыхательные упражнения и несложные движения.

Важно при выполнении упражнений фиксировать грудь специальным бюстгальтером, снижающим колебательные движения молочных желез.

Упражнения на укрепление пресса живота разрешаются через шесть месяцев после родов. Это обусловлено тем, что во время беременности по мере нарастания объема матки, сильно растягиваются мышцы передней брюшной стенки. Мышцы по срединной (белой) линии живота имеют соединительнотканную перегородку, волокна которой мало эластичны и при сильном воздействии на них развивается диастаз (расхождение) прямых мышц живота. Если в этот период делать динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, — это может привести к формированию грыж белой линии живота.

К наиболее эффективным видам физической активности, рекомендованным кормящим мамам, относятся:

Ходьба

Пешие прогулки с малышом в слинге или в эрго-рюкзаке естественным образом укрепят мышцы спины и живота и будут способствовать похудению, так как энергии будет тратиться больше, чем просто при катании ребенка в коляске. Подсчитано, что час быстрой ходьбы заменяет три часа занятий на тренажере.

Плавание

Врачи рекомендуют начинать плавать в бассейне после установления стабильной лактации (обычно процесс завершается при достижении ребенком 3–4 месяцев) и отсутствия проблем в органах половой системы. Если имело место кесарево сечение, то плавать можно только после разрешения врача, который определит качество заживления послеоперационных швов. Упражнения на воде помогают избавиться от лишнего веса, возвращают упругость мышцам, улучшают психологическое состояние.

Гимнастика с пассивной нагрузкой: йога, пилатес

Эти методики рекомендуются выполнять женщинам в послеродовой период для быстрого восстановления организма и ускорения процесса потери лишнего веса.

Занятия йогой благотворно влияют на физическое и психологическое состояние женщины в непростой для нее период восстановления после родов. Упражнения тонизируют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность суставов, уменьшают жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах.

Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение их эластичности. Этот вид тренинга мягко без особых усилий подтягивает растянутые во время беременности мышцы живота. Пилатес не влияет на лактацию, ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию калорий.

Похудение после ГВ

После завершения грудного вскармливания можно постепенно увеличивать интенсивность потери веса. Как правило, к моменту окончания ГВ организм женщины уже полностью восстановился и готов для полноценной активности. Можно вернуться к интенсивным физическим упражнениям и перейти на низкоуглеводное питание для создания мышечного рельефа.

Пищевые биодобавки — отличный способ помочь организму избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья. Органические компоненты в составе БАД помогают метаболизму работать лучше, стимулируют работу пищеварительных органов.

В нашей компании мы уже провели серию исследований и готовы предложить Вам комплекс для похудения Sibella, состоящий из трех продуктов:

«Дуослим Кофе» — уменьшает тягу к сладкому, способствует похудению.
«Дуослим Утро» — ускоряет метаболизм, снижает аппетит.
«Дуослим Вечер» — подавляет чувство голода, обладает мягким мочегонным действием.

Комплексное использование биодобавок Sibella способствует выведению из организма солей тяжелых металлов, токсинов, улучшает обмен веществ, а также нормализует функцию печени. Комбинируя наши продукты с правильным питанием и спортом, ваше тело обретет подтянутость и упругость.

Похудение при грудном вскармливании: можно ли худеть

23.09.2019

Можно ли худеть при грудном вскармливании – вопрос, волнующий добрую половину молодых мам. И ответ на него – да! Следуйте простым правилам в питании и спорте и сможете вернуться в форму, сохраняя при этом самое полезное питание для ребенка – грудное молоко.

10 полезных советов по восстановлению фигуры

1. Главной рекомендации по восстановлению фигуры после родов Вы уже придерживаетесь – кормите грудью! Дело в том, что на выработку молока организм женщины тратит 500 — 700 ккал в сутки, что эквивалентно часу занятий на беговой дорожке!
2. Высыпайтесь! Непростой совет, учитывая миллионы дел, которые лежат на плечах каждой молодой мамы. Недосыпание — распространенная причина плохого настроения, а повышают его с помощью сладких вкусностей. К тому же, по недавним исследованиям, организм сжигает калории во время сна! Получается, чем больше спишь, тем больше худеешь.

3. Пейте воду: в первую очередь для успешной лактации. К тому же наш организм путает чувство голода с жаждой. Захотели перекусить — выпейте сначала стакан воды и подождите 10 минут – вполне вероятно, что желание покушать исчезнет.
4. Простой, но актуальный совет –думайте о количестве пищи, кушайте ДЛЯ двоих, а не ЗА двоих.
5. Питайтесь в распланированные часы. Четкий режим улучшает пищеварение и позволяет нам не переедать. Не корите себя за нарушение диеты. По мнению американских диетологов, правильное питание — это 80% здоровых блюд. А в 20% можно вместить то, чем хочется себя побаловать. Строгие ограничения плохо влияют на настроение, создавая угрозу срывов и переедания.
6. Создайте правильные установки: подсознание на 90% отвечает за успех любого мероприятия. Ставьте перед собой простые, легко достижимые цели, например, похудеть всего лишь на 1 кг. Достичь этого достаточно просто, а хорошие результаты, как известно, мотивируют на дальнейшие свершения.
7. Первая разрешенная после родов физическая нагрузка – ходьба! Интенсивная прогулка по парку с коляской сжигает немало калорий, а также приводит мышцы в тонус. Хорошо подойдут йога с пилатесом – плавные движения сводят к минимуму риск травматизма, параллельно улучшается растяжка, а мышцы возвращают тонус.

8. Спустя два-три месяца после родов подключается плавание и аквааэробика. Занятия задействуют практически все мышцы, помогая плавно снижать вес и улучшать рельеф тела. За одну интенсивную тренировку можно потратить 500-600 калорий.
Когда малышу исполнится полгода, врачи разрешают велосипед. Часовая велопрогулка способствует сжиганию 600 килокалорий, тренирует ноги и укрепляет пресс.
Подключайте йогу – она помогает избавиться о лишних килограммов и улучшить растяжку.
9. Начинать «качать пресс» можно только после исчезновения диастаза, то есть расхождения мышц. Для определения диастаза проведите простой тест: лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, а ладони положите себе на живот. Поднимите голову и плечи, как Вы это делаете, выполняя упражнения на пресс. Если при этом почувствовали руками промежуток между мышцами, значит, расхождение еще сохраняется и тренироваться пока рано. Качая пресс, внимательно следите за дыханием: опускаясь, вдыхайте через нос, поднимаясь – выдыхайте ртом. Так повышается эффективность занятий, ведь кислород принимает активное участие в сжигании жира.

10. Помните, что жир активно сжигают любые занятия, которые выполняются на пульсе 120 ударов в минуту. Контролировать этот показатель поможет специально пульсометр или приложение на смартфоне. А успешность и безопасность тренировок обусловлена соблюдением двух главных правил — регулярность и постепенное увеличение нагрузок.

(2 оценок; рейтинг статьи 5.0)
Похудение во время ГВ: миф или правда
По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.
Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.
Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.
На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.
Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.
Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.
Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.
Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.
И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).
*На правах рекламы
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Как я пыталась похудеть на ГВ (есть фото) — 39 ответов на Babyblog
Недавно в вашем сообществе, пытаюсь достичь 60 кг при росте 165 (сейчас вешу 65). Читала тут ваши посты и решила внести свою скромную «лепту». Меня поражают девочки, которые обладают почти идеальной фигурой и все пытаюсь скинуть ещё что-то, что-то подтянуть. А таких здесь большинство и сразу скажу, мой пост не для них. девочки, я не осуждаю вас и не считаю что вам здесь делать нечего! НЕТ! Восхищает ваше стремление к совершенству, но Я хочу помочь тем, кто совсем отчаялся и кто реально страдает. Поэтому выбрала эту категорию, хотя перестала кормить грудью больше полутора лет назад
Сначала немного предистории.
До беременности я весила 65. Не идеал, я это понимаю, но талия у меня была тонкой (65 см, я считаю это очень хорошо) целлюлита не было в помине, хотя я не была худышкой, в общем не страдала. За беременность набрала 10,5 кг — это просто идеал, как сказала мне моя Г. Ребеночек родился весом 3,5 кг тоже «как по книжке». Молоко пришло на 3-й день в огромном количестве, грудь распирало до боли. каждый 2 часа я сцеживалась чтобы чуть-чуть облегчить боль. Ещё через 3 дня молока стало ровно столько сколько нужно было сыночку и я была счастлива, зато вес стал стремительно набираться. Сначала грешила на переедание — я старалась кушать после каждого кормления (каждый 3-4 часа) хотя бы хлеб с маслом и чаем, но потом стала записывать все что съела и пришла к выводу, что питаюсь нормально. Я ведь совершенно не ела сладкое (боялась диатеза у ребеночка) позволяла себе только 6ч ложек сахара в день, налегала на молочные продукты, бананы и супы (особенно бульон вызывал «прилив» молока, сыночек ел и постанывал от удовольствия, было впечатление, что ему даже сосать легче). Девочки-кормящие возьмите на заметку. Только с бананами поосторожнее у многих деток на них аллергия, вводите постепенно. а вот бульон я вам скажу — это что-то!
А вес все нарастал и нарастал. Сразу после родов я весила 69 кг, не прошло и месяца как я стала 73, а ещё через месяц и 75. Меня стали называть плюшкой а однажды с магазине, когда я спросила свой 50-й тогда размер мне ответили :Здесь вещи для девушек, а не для баб». ревела я тогда после каждого посещения магазина, поэтому вскоре перестала туда ходить и донашивала, перешивала все, что ещё могло налезть. В общем, милые девочки, вы меня понимаете! А теперь полюбуйтесь на кого я была похожа. Это фото до беременности:
А это когда я достигла 75 кг, ребеночку 2 месяца:
Вы видите что проблема была реальна?!
помню, отважилась сшить себе плтьице, т.к. носить было нечего совершенно. И швея в ателье, милая женщина, пожалуй единственная кто меня не подколол (кроме нее был только мой муж, который честно, глядя в глаза говорил мне «ты нисколько не изменилась!») сказала тогда «перестанете — кормить похудеете сразу, само собой». помню мама сказала тогда на это мне потом «Это чушь, ничего само собой не дается». ТОгда я совсем перестала есть. Только молочное и по утрам — кашу. начиталась «модных» книжек о том, что даже если будешь себя ограничивать, молоко не потеряешь. Это чушь! Я пробовала , в результате чуть не потеряла молоко! Стала замечать что перерывы между кормлениями становятся короче и сыночек после кормления ведет себя беспокойно, хотя проблемы с коликами мы пережили за 3 мес для того. ТОгда я решила, что себя я могу посадить на диету, а малыша-то за что?! Тогда я и открыла для себя бульон. Молоко буквально подтекало, чего не было никогда, зато каллорий там нетак уж и много! В результате мой малыш ел тлько грудное молоко до 6 мес (прикорм давали по 2 ложечки кашки, творога или сока, и только с 6 мес стали докармливать всерьез), хотя даже моя эндокринолог говорила что с моим гипотериозом (недостаток функции щитовидной железы) я вообще кормить не смогу. А Я стойко кормила своего малыша до 9 мес, пока он всем своим видом не заявил мне, что он уже мужик и грудь ему нужна для развлечений,а не для еды. Он так смотрел на мою грудь, словно совсем забыл для чего она нужна. помнб, я тогда пыталась вернуть его на Гв и через 3 дня он таки взял у мня грудь, но только один раз — послений.
А потом началось самое интересное. мы тогда были на даче и весов под рукой не было, да и зеркала в полный рост тоже. Помню. где-то через 3 дня я иду мимо соседкиного дома, а она с подозрением смотрит на меня и не здоровается. Я удивилась тогда и спросила ее напрямик в чем дело. На что получила ошеломляющий ответ «Девушка,а вы кто?!» — она стояла метров за 20 от меня и лица разглядеть не могла. Она меня не узнала. В тот же день я решила сфоткаться в полный рост, мы пришли с малышом на озеро,я поставила фотик на автоспуск и мы уселись — позировать. Фотка получилась историческая! В тот день мой сынок впервые увидел озеро, а я в тот вечер, помню, плакала, но уже от радости. посмотрите какая разница:
Видно конечно не очень. но разница заметна, вот ещё:
последняя вот эта фотка меня «Добила» на ней видно, что одежда на мне висит. И даже нерожавшая подруга младше меня на 5 лет завидовала моей заднице!!!
помню как я собиралась ехать в город и долго думала что мне надеть — лджинсы которые носила до беременности и которые были в облипочку, хотя с немодным уже «клешем» или в тех, что носила после родов и которые на мне висели. решила что лучше все таки надеть те, что висят, т.к. штаны с «мотней» были тогда в моде. В результате до дома я шла в одной руке неся малыша а другой держала джинсы, т.к. была реально угроза их потерять. дома я обнаружила что вешу уже 69. Не идеал но минус 6 кг без перемен в питании — это что-то. Вот тогда я решила, что хочу большего. Я навсегда отказалась от мучного, сладкого и забыла что такое майонез. результат — через 4 месяца я достигла 65. Такая я сейчас:
Извините, более откровенных и подробных фото у меня нет, да и качество не блещет, но реально пока нет ничего кроме этого и нет времени сделать что-то ещё. Но думаю уже тут заметно как подтянулся силуэт, задница стала аккуратной и руки стали по-прежнему тонкими и изящными.
Сейчас я мечтаю весить 60 кг и думаю как. Но впрочем все это можно увидеть в моем дневнике.
А пока мой совет вам прост. Пока вы кормите, думайте только о том, как прокормить ребенка и какую колоссальную пользу это принесет вашему малышу. И не плачьте, не страдайте оттого что похудеть не можете. есть девушки, которые наоборот худеют на ГВ а после набирают вес, но у меня все было наоборот! если у вас такая же ситуация — верьте, все будет! И это просто, нужно только перестать есть сладкое, мучное и майонез. согласна, это нелегко, но разве это все стоит того, чтобы снова себя зауважать?!
Я не говорю, что это идеал. Я лишь хочу сказать, что достаточно немного, чтобы хотя бы так измениться. И самое главное — не на ГВ!
Похудение или набор веса кормящей мамой; ограничения в питании
Статьи о питании в период кормления грудью
Если вам нравится питаться по схемам, «по науке», или вам хочется похудеть и нужен список необходимых полезных продуктов, то статья для вас
http://www.ourbaby.ru/articles/article.aspx?id=445 (основана на рекомендациях ВОЗ).
Статьи о похудении, советы совместимые с ГВ
Соблюдая любую диету, прислушивайтесь к своему организму! Если вас мучает жуткий голод или болит живот, или стало меньше молока, возможно, необходимо внести в диету коррективы.
«Худеем с умом». Статья Светланы Зори об основных принципах разумного похудения (без учета ГВ). http://www.nanya.ru/beta/articles/38987.html
Проект Selfreboot camp https://selfreboot.camp/ — питание каждые 2-3 часа, можно есть белый хлеб, не есть сладости натощак. 10 тысяч шагов в день. Расписан примерный состав приемов пищи (например, углеводы и овощи, итп.). Можно читать, можно платно участвовать. Кормящие мамы тоже успешно худели в проекте. Можно подобрать для себя ту часть системы, на которой вы можете сохранять свой график с малышом, и в то же время худеть. Участники проекта взвешиваются достаточно часто, чтобы сохранять движение веса «вниз»))).
Система Мишеля Монтиньяка (о нем). Система Монтиньяка основана на знании, что именно из съеденного нами и при каких условиях откладывается в жир. Например, оказалось, что для повышения веса употребление углеводов и жиров одновременно гораздо сильнее влияет, чем те же продукты, съеденные по отдельности. Эта и другая полезная и интересная информация — в книгах Мишеля. Кратко о системе http://www.poedim.ru/mp_mont/
Система «-60» Кати Миримановой. Катя была полная с детства, но особенно поправилась в период беременности и после родов. Она разработала свою систему, с помощью которой сбросила 60 кг. Подробно о системе — в ее книгах. Основные принципы — до 12 можно есть любые продукты, обед и ужин — много ограничений, и нельзя есть после 18 вечера. На форуме на сайте Кати можно прочитать более подробно об основных принципах ее диеты. http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532 Диета совместима с грудным вскармливанием, но необходим индивидуальный подход. Возможно, вам достаточно будет соблюдения лишь нескольких принципов (например, после 18 есть можно, но только определенные продукты и немного). Кормящая мама ежедневно затрачивает немало калорий на выработку молока, и это должно ей помогать в похудении при условии, что режим питания приемлемый.
Лекарственная терапия — лекарства для похудения, совместимость с ГВ

Обсуждения
с форума «материнство»
Проблема с ГВ при диете и посте
Слишком сильная потеря веса мамы при ГВ(как набрать вес?)
Как похудеть кормящей матери?
Чем «заморить червячка»
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=783762 обмен опытом по похудению по системе «-60», часть 15. В первом сообщении темы есть ссылки на подборки рецептов, книгу Кати и другую полезную информацию, связанную с системой.
с форума Родим и вырастим
Как похудеть кормя грудью? Или не поправиться.
Дополнительная информация
раздел «ГВ и спорт» — о взаимосвязи кормления и спортивных нагрузок, упражнения которые можно делать вместе с малышом, и другая полезная информация

Назад к подборке «Грудное вскармливание и красота»
Назад к подборке «Полезная информация о грудном вскармливании»
Возникли вопросы? Можно обсудить на форуме в теме «Полезная информация о грудном вскармливании»
принципы + пп меню для похудения
Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.
Правильное питание при гв
ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?
Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:
нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.

рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.

крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.

молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.

Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.

Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.

Что такое пп питание
Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:
копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.

Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.

Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.

Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.

Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.

Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.

Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.

Забудьте о любых моно-диетах
Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.
До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.
Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.
Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.
Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.
ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день
Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.
Завтрак
Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:
два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.

овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.

сырники из нежирного творога+чай+фрукт.

ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.

два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

Творожная запеканка в мультиварке — пп рецепт
Второй завтрак
В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:
200 мл натурального йогурта

чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба

1 крупный банан

чашка творога

стакан молока

Обед
Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.
легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.

суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.

легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.

суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.

легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин
Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.
омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.

отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.

куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.

творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.

тушеный кролик с овощами+стакан кефира.

Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.
как можно быстро похудеть при гв
как можно быстро похудеть при гв
Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов.

возможно ли похудеть быстро, средство для похудения keto light
нужно быстро похудеть на 10
как похудеть очень быстро без спорта диет
спортивное питание жиросжигающие средства
biovittoria капсулы для похудения цена

Как же быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы убрать живот: послеродовая диета и спорт в домашних условиях. Раскрываем секреты эффективного похудения после родов в нашей статье. Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме? Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать велосипед, махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес. Развеиваем мифы, что на грудном вскармливании это невозможно. Рассказываем, как худеть без вреда для малыша. Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда есть за двоих означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Главная/Грудное вскармливание/Здоровье кормящей мамы/Как похудеть после родов кормящей маме. Предыдущая Следующая. Как похудеть после родов кормящей маме. Очень часто вы пишите мне и спрашиваете совета о том, как похудеть при грудном вскармливании? И это понятно. Со всех сторон вам транслируют идею, что роды – это ерунда и если ты супер-мать, то должна на 3-4 день после родов уже качать пресс, бегать на тренажере и вернуться в форму. Когда можно начинать худеть. Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель. При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока. Нежелательные продукты. Молодой маме на грудном вскармливании необходимо уделять должное время младенцу, но не забывать о собственном внешнем виде. С помощью правильного питания можно убрать обвисший живот и бока без срывов и вреда для здоровья малыша. Многие специалисты советуют отказаться от жареной еды. Для жарки необходимо использовать внушительное количество подсолнечного масла, которое имеет очень высокую калорийность. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам. Что категорически нельзя делать при похудении после родов. Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом: Отказ от приемов пищи. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре. Ужины Это очень даже реально, ведь природа сама помогает вам вернуться в строй, и грудное вскармливание – лучший способ как можно быстрее похудеть после родов. В этой статье эксперты Академии Wellness Consulting расскажут, как быстро похудеть после грудного вскармливания, сохранив отличную лактацию и прекрасное настроение. Похудение при ГВ пойдет куда более быстрыми темпами, если вы станете уделять физическим нагрузкам 3-5 часов в неделю. Выбирайте то, что вам нравится: йогу; фитнес. Вот, чего требуется придерживаться, если вы хотите быстро и легко похудеть при ГВ: 1. Соблюдайте норму калорийности и правильное соотношение БЖУ. При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки. 3. Кушайте пять раз в день, но понемногу. Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен. 4. Кушайте для двоих, а не за двоих. При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока? Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам. Статьи для мамы. Грудное вскармливание. Как похудеть во время грудного вскармливания. Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал.

нужно быстро похудеть на 10 как можно быстро похудеть при гв

возможно ли похудеть быстро средство для похудения keto light нужно быстро похудеть на 10 как похудеть очень быстро без спорта диет спортивное питание жиросжигающие средства biovittoria капсулы для похудения цена средства для похудения цена отзывы средство для похудения эффективное для женщин форум
капсулы для похудения фатзорб инструкция как убрать застоявшийся жир на животе
как можно быстро похудеть при гв как похудеть очень быстро без спорта диет

средства для похудения цена отзывы
средство для похудения эффективное для женщин форум
капсулы для похудения фатзорб инструкция
как убрать застоявшийся жир на животе
похудеть быстро и эффективно отзывы
натриум карбоникум как средство для похудения

Вред и противопоказания зависит от типа лекарственных средств. Препараты, снижающие аппетит, содержат сибутрамин, который влияет на головной мозг, угнетая отделы, отвечающие за чувство голода. Постепенно происходит сокращение объема желудка. Но активное вещество может стать причиной развития осложнений (бессонница, нервные срывы, усиление сердцебиения, тошнота, сильные головные боли, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта). Поле окончания курса лечения аппетит перестает поддаваться контролю. Фруталика — это специальное средство на основе растительных экстрактов, которое используется для устранения лишнего веса. Препарат для снижения веса относится к группе биологически активных добавок. Он действует на организм без побочных эффектов. Показан для пациентов старше 18 лет. капсулы для похудения с алиэкспресс отзывы, фермент капсулы для похудения отзывы, капсулы для похудения samyun wan, как быстро похудеть при беге, рыбий жир в капсулах для похудения цена. лучшие капсулы для похудения, Фруталика купить в Твери, одежда и средства для похудения гуд муд, капсулы жизнь похудение. reborn капсулы для похудения отзывы покупателей реальные, как похудеть быстро после 50 отзывы.

Измените привычки для улучшения здоровья
На этой странице:
Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?
От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, состоящий из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И по пути вы можете столкнуться с препятствиями.
Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам управлять своим весом и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.
Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.
Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменяя свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение.Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:
.
созерцание
подготовка
действие
техническое обслуживание
На каком этапе изменений вы находитесь?
Созерцание: «Я думаю об этом».
На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
верят, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать менять
Подготовка: «Я решил действовать.”
На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
решили, что собираетесь меняться и готовы к действиям
поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь.
готовятся претворить ваш план в жизнь
Действие: «Я начал вносить изменения».
На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
вносили изменения в режим питания, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете, чтобы есть здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех
Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок дня».
На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.
Вы можете быть на этой стадии, если
Ваши изменения стали обычным делом
Вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса
Нашли ли вы свою стадию перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.
Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?
Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время.Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?
Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.
Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.
Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.
Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.
Здоровое питание
Плюсы Минусы
иметь больше энергии
поправь здоровье
снизить риск проблем со здоровьем
поддерживать здоровый вес
гордиться собой
подать пример друзьям и семье
_______________________
_______________________
можно тратить больше денег и времени на еду
может понадобиться чаще готовить дома
может потребоваться меньше еды, которую я люблю
может понадобиться купить разные продукты
может потребоваться убедить мою семью в том, что все мы должны есть более здоровую пищу
_______________________
_______________________
Физическая активность
Плюсы Минусы
поправь здоровье
снизить риск серьезных проблем со здоровьем
чувствую себя лучше
укрепиться
веселиться
Найдите время, чтобы позаботиться о себе
знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время
иметь больше энергии
поддерживать здоровый вес
стать образцом для подражания для других
_______________________
_______________________
требует много времени и энергии
на улице слишком жарко или холодно
неловко
Я нервничаю за свое здоровье
мог пораниться
Я не умею быть активным
не знаю что делать
некому быть активным с
Я не молод и не в хорошей форме
хранит меня от семьи и друзей
_______________________
_______________________
Подготовка: Вы приняли решение?
Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?
В приведенной ниже таблице перечислены общие препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.
Блокпост Решение
У меня нет времени. Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку. Привлекайте других, чтобы они были активными с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе с семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.
После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:
Узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
узнать больше о физической активности
составить списки
здоровые продукты, которые вам нравятся или, возможно, вам нужно есть больше — или чаще
любимых продуктов, которые, возможно, придется есть реже
вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
забавных занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например, танцы
Составив план, начните ставить цели, чтобы претворить его в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?
Действие: Вы начали вносить изменения?
Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек
пересмотрите свой план
Посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
преодолевает препятствия, заранее планируя неудачи
вознаградите себя за ваш тяжелый труд
Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Ключ в том, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь.
Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Преодолеть блокпосты
Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
Решите проблемы, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь все спланировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.
Вознаградите себя
После достижения цели или вехи разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для вашего здоровья.
Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.
Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?
Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.
Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.
Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает в жизнь.
Добавляйте разнообразие и оставайтесь мотивированными
Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.
Решение неожиданных неудач
Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте полезные закуски в дороге или разделите первое блюдо с другом в ресторане.
Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.
Испытайте себя!
Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить потребление сахара. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания
, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Оставайтесь активными в любом размере
На этой странице:
Физическая активность может показаться сложной, если у вас избыточный вес. У вас может возникнуть одышка или вы быстро устаете. Поиск или предоставление подходящей одежды и снаряжения может быть неприятным. Или, возможно, вам неудобно тренироваться в присутствии других.
Хорошая новость в том, что вы можете преодолеть эти проблемы. Вы можете не только вести активный образ жизни в любом размере, но и веселиться, и в то же время чувствовать себя хорошо.
Кто-нибудь может быть активным?
Исследования убедительно показывают, что физическая активность безопасна почти для всех. Польза для здоровья от физической активности намного перевешивает риски. ¹
Физическая активность безопасна практически для всех.
Действия, обсуждаемые здесь, безопасны для большинства людей. Если у вас есть проблемы с передвижением или устойчивостью на ногах, или если вы легко задыхаетесь, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать. Вам также следует поговорить со специалистом в области здравоохранения, если вы не уверены в своем здоровье, если у вас есть какие-либо опасения, что физическая активность может быть небезопасной для вас, или если вы имеете
Почему я должен быть активным?
Активный образ жизни может помочь вам прожить дольше и защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.Регулярная физическая активность связана со многими преимуществами для здоровья, такими как
снижение артериального давления и уровня глюкозы в крови или сахара в крови
здоровые кости, мышцы и суставы
сильное сердце и легкие
лучше спать ночью и улучшить настроение
«Рекомендации по физической активности для американцев», 2-е издание (PDF, 14,2 МБ), определяют регулярную физическую активность как минимум 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности, таких как быстрая ходьба.Быстрая ходьба — это скорость 3 мили в час или быстрее. Занятия средней интенсивности заставляют вас дышать тяжелее, но не перегревают и не перегревают. Вы также должны заниматься упражнениями для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю.
Вы можете достичь этой цели, начиная с 5-минутной физической активности несколько раз в день, от 5 до 6 дней в неделю. Затем вы можете постепенно работать до 10 минут за сеанс 3 раза в день. Если вы будете делать еще больше активности, вы получите еще больше пользы для здоровья. ¹
В сочетании со здоровым питанием регулярная физическая активность также может помочь вам контролировать свой вес.Однако исследования показывают, что даже если вы не можете похудеть или поддерживать потерю веса, регулярная физическая активность по-прежнему приносит важные преимущества для здоровья. ^2, ³
Физическая активность также может доставлять массу удовольствия, если вы занимаетесь любимым делом и активно общаетесь с другими людьми. Активность в общении с другими может дать вам возможность познакомиться с новыми людьми или провести больше времени с семьей и друзьями. Вы также можете вдохновлять и мотивировать друг друга, чтобы оставаться активными.
Что мне нужно знать, чтобы стать активным?
Выбор физической активности, соответствующей вашему уровню физической подготовки и целям в отношении здоровья, может помочь вам сохранить мотивацию и защитить вас от травм.¹ Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт или болезненные ощущения в мышцах, когда впервые начнете активный образ жизни. Эти чувства должны исчезнуть, когда вы привыкнете к своей деятельности. Однако, если вы чувствуете тошноту или боль, возможно, вы сделали слишком много. Идите полегче, а затем постепенно повышайте уровень активности. Некоторые виды деятельности, такие как ходьба или водные тренировки, менее подвержены травмам.
Если вы были малоподвижны, начните медленно и посмотрите, как вы себя чувствуете. Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту вашей активности.Если вам нужен совет, проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом по фитнесу.
Вот несколько советов по обеспечению безопасности во время физической активности:
Надевайте соответствующее защитное снаряжение, например велосипедный шлем, если вы едете на велосипеде.
Убедитесь, что все спортивное оборудование, которое вы используете, работает и подходит по размеру.
Ищите безопасные места для активности. Например, гуляйте в хорошо освещенных местах, где есть другие люди. Будьте активны с другом или группой.
Оставайтесь гидратированными, чтобы восполнить потерю жидкости в организме из-за потоотделения и предотвратить перегрев.
Если вы активны на открытом воздухе, защититесь от солнца с помощью солнцезащитного крема и шляпы или защитного козырька и одежды.
Носите достаточно одежды, чтобы согреться в холодную или ветреную погоду. Слои лучше всего.
Сохраняйте водный баланс, чтобы восполнить жидкости, которые вы теряете из-за потоотделения.
Если вы чувствуете себя неважно, прекратите занятия. Если у вас есть какой-либо из следующих предупреждающих знаков, немедленно остановитесь и обратитесь за помощью:
боль, стеснение или давление в груди, шее, плече или руке
сильная одышка
головокружение или тошнота
Посоветуйтесь с врачом, что делать, если у вас есть какие-либо из этих предупреждающих знаков.Если ваша деятельность вызывает боль в суставах, ступнях, лодыжках или ногах, вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не нужно ли вам изменить тип или объем выполняемой активности.
Какие виды деятельности я могу делать?
Вам не нужно быть спортсменом, обладать специальными навыками или оборудованием, чтобы сделать физическую активность частью своей жизни. Многие виды деятельности, которые вы делаете каждый день, например, выгуливание собаки или подъем и спуск по ступенькам дома или на работе, могут помочь улучшить ваше здоровье.
Попробуйте разные занятия, которые вам нравятся. Если вам нравится какое-то занятие, вы с большей вероятностью будете им заниматься. Все, что заставляет вас двигаться, даже на несколько минут за раз, — это здоровое начало тренировки.
Ходьба
Прогулка бесплатна и проста, и вы можете делать это практически где угодно. Прогулка вам поможет
сжигать калории
улучшить свою физическую форму
поднимите настроение
укрепить кости и мышцы
Если вы беспокоитесь о безопасности, попробуйте прогуляться по торговому центру или парку, где они хорошо освещены и где другие люди.Во многих торговых центрах и парках есть скамейки, на которых можно быстро отдохнуть. Прогулка с другом или членом семьи безопаснее, чем прогулка в одиночестве, и может обеспечить социальную поддержку, необходимую для достижения целей вашей активности.
Если у вас нет времени на долгую прогулку, лучше совершите несколько коротких прогулок. Например, вместо 30-минутной прогулки добавьте в свой день три 10-минутных прогулки. Более короткие всплески активности легче вписать в плотный график.
Если у вас нет времени на долгую прогулку, лучше совершите несколько коротких прогулок.
Наконечники для ходьбы
Носите удобную, хорошо сидящую обувь для ходьбы с хорошей поддержкой и носки, впитывающие пот.
Одевайтесь по погоде, если вы гуляете на свежем воздухе. В холодную погоду надевайте несколько слоев одежды, которые можно снять, если вам станет слишком жарко. В жаркую погоду защититесь от солнца и жары.
Разминайтесь, ходя более медленно в течение первых нескольких минут. Остынь, замедляя темп.
Танцы
Танцы могут доставлять массу удовольствия, поскольку они тонизируют мышцы, укрепляют сердце и легкие и поднимают настроение.Вы можете танцевать в оздоровительном клубе, танцевальной студии или даже дома. Просто включите живую музыку и начинайте движение. Вы также можете танцевать под видео на телевизоре или компьютере.
Если вам трудно стоять долгое время на ногах, попробуйте танцевать сидя. Танцы на стуле позволяют двигать руками и ногами под музыку, снимая вес с ног.
Велосипед
При езде на велосипеде ваш вес распределяется между руками, спиной и бедрами. Если вы хотите покататься на велосипеде на открытом воздухе, вы можете попробовать горный велосипед.Горные велосипеды имеют более широкие шины и они прочнее, чем велосипеды с более тонкими шинами. Вы можете купить сиденье большего размера, чтобы кататься на велосипеде было более комфортно.
Для езды на велосипеде в помещении вы можете попробовать лежачий велосипед. На этом типе велосипеда вы сидите низко к земле, вытянув ноги вперед к педалям. Ваше тело находится в более наклонном положении, что может быть лучше, чем сидеть прямо. Сиденье на лежачем велосипеде также шире, чем на обычном велосипеде.
Для катания на велосипеде в помещении вы можете попробовать лежачий велосипед.
Если вы решили купить велосипед, проверьте, какой вес он может выдержать, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Советы по одежде для тренировок
Одежда из ткани, впитывающей пот, лучше всего подходит для тренировок.
Удобная и легкая одежда позволит вам передвигаться легче.
Лучше всего носить колготки или шорты из спандекса, чтобы не натирать внутреннюю поверхность бедра.
Женщинам следует носить бюстгальтер, обеспечивающий дополнительную поддержку при физической активности.
Водные тренировки
Плавание и водные тренировки вызывают меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба, танцы или езда на велосипеде. Если у вас болят ноги, спина или суставы, когда вы стоите, лучше всего вам подойдут занятия водой. Если вы стесняетесь носить купальный костюм, вы можете надевать шорты и футболку во время плавания.
Занятия в воде
позволяет быть более гибким. Вы можете перемещать свое тело в воде так, как на суше не сможете.
снижает риск получения травм.Вода обеспечивает естественную подушку, которая защищает суставы от ударов и сотрясений.
помогает предотвратить боли в мышцах.
сохраняет хладнокровие, даже когда вы много работаете.
Чтобы заниматься в воде, не нужно уметь плавать. Вы можете выполнять мелководные или глубоководные упражнения на любом конце бассейна, не плавая. Например, вы можете делать круги, держась за доску и пиная ногу. Вы также можете ходить или бегать трусцой по ширине бассейна, двигая руками.
Для тренировок на мелководье уровень воды должен быть между талией и грудью. Во время глубоководных тренировок большая часть вашего тела находится под водой. Для безопасности и комфорта используйте поролоновый пояс или спасательный жилет.
Советы по защите волос
Если вы беспокоитесь, что вода в бассейне повредит или испортит ваши волосы, попробуйте следующие советы:
Используйте шапочку для плавания, чтобы защитить волосы от попадания химикатов в бассейн и намокания.
Носите естественную прическу, короткие косы, локоны или завитки, которые, возможно, будет легче уложить после водной тренировки.
Купите шампунь для удаления накопления хлора, доступный в большинстве аптек, если ваши волосы кажутся сухими или поврежденными после тренировки в бассейне.
Силовые тренировки
Силовые тренировки включают в себя использование свободных весов, тренажеров, эспандеров или веса собственного тела, чтобы укрепить мышцы. Силовые тренировки на нижнюю часть тела улучшат ваше равновесие и предотвратят падения.
Силовые тренировки могут вам помочь
наращивать и поддерживать сильные мышцы с возрастом
продолжать выполнять повседневную деятельность, например носить продукты или перемещать мебель
сохраняет кости крепкими, что может помочь предотвратить остеопороз и переломы
Если вы только начинаете, использование тренажера для тяжелой атлетики может быть безопаснее, чем гантели.По мере того, как вы будете в хорошей форме, вы можете добавить упражнения со свободным весом с гантелями.
Для силовых тренировок дома вам не нужны скамья с отягощениями или большие гантели. Вы можете использовать пару гантелей, чтобы делать сгибания рук на бицепс. Вы также можете использовать собственный вес: например, вставать и опускаться со стула.
Силовые тренировки могут помочь вам нарастить и поддерживать более сильные мышцы по мере взросления.
Правильная форма очень важна при поднятии тяжестей. Вы можете пораниться, если не поднимете тяжести должным образом.Вы можете запланировать сеанс с сертифицированным профессионалом в области фитнеса, чтобы узнать, какие упражнения нужно делать и как их выполнять безопасно. Уточните у своей страховой компании, покрывает ли ваш страховой план эти услуги.
Если вы решили купить домашний тренажерный зал, проверьте, какой вес он может выдержать, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Советы по силовым тренировкам
Старайтесь проводить как минимум 2 дня в неделю для силовых тренировок.
Попробуйте выполнить каждое упражнение от 8 до 12 раз.Если это слишком сложно, то вес, который вы поднимаете, слишком тяжелый. Если это слишком просто, значит, ваш вес слишком легкий.
Постарайтесь проработать все основные группы мышц. Эти группы включают мышцы ног, бедер, груди, спины, живота, плеч и рук.
Не тренируйте одни и те же мышцы 2 дня подряд. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
Психологические и телесные упражнения
Ваша местная больница, фитнес-центр, центр отдыха или общественный центр могут предлагать занятия йогой, тай-чи или пилатесом.Вы также можете найти некоторые из этих тренировок в Интернете и загрузить их на компьютер, смартфон или другое устройство. Эти виды деятельности могут помочь вам
стать сильнее и гибче
расслабиться
улучшить баланс и осанку
Ваша местная больница, фитнес-центр, центр отдыха или общественный центр могут предлагать занятия йогой, тай-чи или пилатесом.
Эти занятия также могут быть очень интересными и разнообразить ваши тренировки.Если некоторые движения выполнить сложно или у вас есть травмы, которые вас беспокоят, поговорите с инструктором о том, как адаптировать упражнения и позы к вашим потребностям, или начните с занятия для начинающих.
Повседневная деятельность
Повседневные занятия, такие как уборка чердака или мытье машины, — отличный способ двигаться. Небольшие изменения могут добавить больше физической активности в ваш день и улучшить ваше здоровье. Попробуйте эти:
По возможности делайте 2-3-минутные перерывы для ходьбы на работе несколько раз в день.
Встаньте, идите или потянитесь на месте во время телерекламы.
По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Припаркуйтесь подальше от того места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
Даже поход по магазинам может быть упражнением, потому что это дает возможность прогуляться и перенести свои сумки. Также учитываются такие домашние дела, как стрижка газона, сгребание листьев и уход за садом.
Где я могу быть активным?
Вы можете найти много интересных мест для занятий спортом.Наличие более чем одного места может помешать вам заскучать. Вот несколько вариантов:
Запишитесь или возьмите урок в местном фитнес-центре, центре отдыха или общественном центре.
Наслаждайтесь природой, отправившись в поход или прогулявшись в безопасном местном парке, районе или торговом центре.
Тренируйтесь, не выходя из дома, посмотрев видео тренировки или найдя фитнес-канал на телевизоре, планшете или другом мобильном устройстве.
Советы по выбору фитнес-центра
Убедитесь, что в центре есть тренажеры для людей с большим весом и персонал, который покажет вам, как им пользоваться.
Спросите, есть ли в центре какие-либо специальные классы для начинающих, пожилых людей, людей с ограниченными физическими возможностями или проблемами со здоровьем.
Посмотри, сможешь ли ты посетить центр или записаться на курс, прежде чем присоединиться.
Попробуйте найти центр рядом с работой или домом. Чем быстрее и проще добраться до центра, тем больше у вас шансов использовать его часто.
Убедитесь, что вы понимаете правила присоединения к членству и выхода из него, что покрывает ваш членский взнос, все связанные с этим расходы, а также дни и часы работы.
Как мне преодолеть препятствия?
Скорее всего, вы столкнетесь с препятствиями, которые мешают вам достичь целей в области физической активности. Подумайте о том, что мешает вам быть активным, а затем попробуйте придумать творческие способы устранения этих препятствий. Вот несколько примеров, которые помогут вам начать работу:
Барьер Решение
У меня нет времени. Вместо одной продолжительной тренировки сделайте три 10-минутных всплеска активности в течение дня, например, быструю прогулку.Даже вставать вместо того, чтобы сидеть за столом, приносит пользу.
Я просто не люблю упражнения. Хорошие новости! Необязательно бежать марафон или постоянно ходить в спортзал, чтобы быть активным. Чтобы сделать физическую активность более увлекательной, попробуйте заняться чем-нибудь, что вам нравится, например потанцевать под радио или заняться йогой с друзьями. Многие люди обнаруживают, что чем больше они делают, тем больше им нравятся упражнения.
Я беспокоюсь о своем здоровье или получаю травму. Если вам сложно вести активный образ жизни из-за состояния здоровья, сначала проконсультируйтесь с врачом. Сертифицированный специалист по фитнесу также подскажет, как вести активный образ жизни.
Я чувствую себя застенчивым, работая перед другими. Начните вести активный образ жизни дома, пока не почувствуете себя более уверенно. Будьте активны с друзьями, которые поддержат и воодушевят вас.
(Добавьте сюда свой барьер.) (Добавьте сюда свое решение.)
(Добавьте сюда свой барьер.) (Добавьте сюда свое решение.)
(Добавьте сюда свой барьер.) (Добавьте сюда свое решение.)
Как я могу придерживаться своего плана физической активности?
Придерживаться плана физической активности может быть непросто. Онлайн-инструменты, такие как Планировщик веса тела NIH, могут помочь.Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Устройства, которые вы можете носить, например шагомеры и фитнес-трекеры, могут помочь вам подсчитать шаги, калории и минуты физической активности.
Вы также можете загрузить фитнес-приложения, которые позволяют вводить информацию для отслеживания вашего прогресса с помощью компьютера, смартфона или другого мобильного устройства.
Устройства, которые вы можете носить, например шагомеры и фитнес-трекеры, могут помочь вам подсчитать шаги, калории и минуты физической активности.Трекеры могут помочь вам ставить цели и отслеживать прогресс. Вы носите большинство этих устройств на запястье, как часы, или пристегиваете их к одежде.
Ведение журнала активности — еще один хороший способ сохранить мотивацию и идти по пути к достижению целей в фитнесе.
Ставить цели . Отслеживая свою активность, старайтесь ставить конкретные краткосрочные и долгосрочные цели. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую цель, как «Я буду гулять после обеда как минимум 2 дня в неделю.«Начало работы с достижимой целью — хороший способ сформировать новую привычку. Краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить от 5 до 10 минут 5 дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Получите поддержку . Попросите члена семьи или друга быть с вами активными. Ваш напарник по тренировкам может сделать ваши занятия более увлекательными, подбодрить вас и помочь в достижении ваших целей.
Отслеживать прогресс . Возможно, вы не почувствуете, что делаете успехи, но когда вы оглянетесь на то, с чего начали, вы можете быть приятно удивлены.Сделать регулярную активность частью своей жизни — большой шаг. Начните медленно и хвалите себя за каждую поставленную и достижимую цель.
Просмотрите свои цели . Вы достигли своих целей? Если нет, то почему? Они выполнимы? Вы попали в препятствие, пытаясь достичь своей цели? Что вы будете делать по-другому на следующей неделе? Обдумайте несколько вариантов преодоления препятствий в будущем. Попросите друга или члена семьи помочь в достижении ваших целей.
Выберите непродовольственные награды . Независимо от того, хотите ли вы быть активными 15 минут в день, идти дальше, чем вы делали на прошлой неделе, или просто оставаться позитивным, признание ваших усилий является важной частью того, чтобы оставаться на верном пути.Решите, как вы будете вознаграждать себя. Некоторые идеи для вознаграждения включают в себя получение новой музыки для зарядки или покупку нового тренировочного снаряжения.
Будьте терпеливы . Не расстраивайтесь, если время от времени у вас случаются неудачи. Если вы не можете достичь своей цели с первого раза или можете придерживаться своих целей только часть недели, напомните себе, что все это является частью формирования новых привычек.
Смотреть вперед . Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы будете делать по-другому, двигаясь вперед, а не на том, что пошло не так.Похлопайте себя по спине за попытку.
Самое главное, не сдавайтесь. Любое движение, даже кратковременное, — это хорошо. Каждое занятие, которое вы добавляете в свою жизнь, — это еще один шаг к вашему здоровью.
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины.Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания
, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Список литературы
[1] Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья.Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Обновлено 14 января 2019 г. Проверено 14 января 2019 г.
[2] Барри В.В., Барут М., Свекла М.В., Дерстин Дж. Л., Лю Дж., Блэр С. Н.. Фитнес против полноты на общую смертность: метаанализ. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний . 2014. 56 (4): 382–390.
[3] Gaesser GA, Tucker WJ, Jarrett CL, Angadi SS.Фитнес против полноты: что больше всего влияет на риск для здоровья и смертности? Текущие отчеты о спортивной медицине . 2015. 14 (4): 327–332.
Следите за своим весом — MyHealthfinder
Основы: Обзор
Чтобы поддерживать здоровый вес, сбалансируйте калории, которые вы едите и пьете, с калориями, которые вы сжигаете (израсходуете). Калории — это мера энергии в еде, которую вы едите.Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.
Здоровое питание и физическая активность помогут вам контролировать свой вес. Когда вы физически активны, вы сжигаете больше калорий.
Как узнать, нормальный ли я вес?
Узнать свой индекс массы тела (ИМТ) — это простой способ узнать, нормальный ли у вас вес. Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать свой ИМТ и его значение.
Если у вас избыточный вес и есть факторы риска сердечных заболеваний (например, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина), или если у вас ожирение, постарайтесь похудеть.Вы можете похудеть, потребляя меньше калорий и повышая физическую активность.
Если у вас нормальный вес, примите меры, чтобы поддерживать его. Вы можете сохранять тот же вес, регулярно занимаясь физическими упражнениями и потребляя нужное количество калорий.
Если вы считаете, что у вас может быть недостаточный вес, поговорите со своим врачом или медсестрой о том, как правильно набрать вес.
Как узнать, правильно ли я ем калорий?
Используйте план MyPlate, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.
Если ваш вес остается неизменным в течение нескольких месяцев, вы потребляете необходимое количество калорий для поддержания своего веса.
Чтобы похудеть, старайтесь есть на 500-750 калорий меньше каждый день.
Основы: польза для здоровья
Что для меня может сделать похудение?
Избыточный вес или ожирение могут повысить риск серьезных заболеваний, например:
Сахарный диабет 2 типа
Болезнь сердца
Высокое кровяное давление
Баллон для похудания:
Понизьте артериальное давление
Понизьте уровень сахара в крови
Поднимите уровень ЛПВП (хорошего) холестерина
Понизьте уровень ЛПНП (плохого) холестерина
Вы можете начать видеть эти преимущества для здоровья, потеряв всего 5–10 процентов своего веса.Например, если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 до 20 фунтов.
Действуйте: ставьте цели
Начните с обещания хорошо питаться, больше двигаться и получать поддержку от семьи и друзей.
Ставьте перед собой реалистичные цели.
Если вам нужно похудеть, делайте это медленно, с течением времени. Начните с постановки небольших целей, например:
Я хочу терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Я начну с добавления 10 минут физической активности к своему распорядку дня.
Я буду сокращать вторые порции еды.
Ведите дневник питания и активности.
Когда вы знаете свои привычки, вносить изменения легче. Запишите:
Что вы едите
Когда вы едите
Где вы едите
Сколько вы едите
Ваша физическая активность
Как вы себя чувствуете
Распечатайте этот дневник питания и активности или сделайте свой собственный.
Примите меры: станьте активнее
Увеличьте физическую активность.
Помните, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Станьте активными, чтобы сбалансировать потребляемые калории с потребляемыми калориями.
Старайтесь заниматься аэробной физической активностью не менее 2 часов 30 минут в неделю. Например, попробуйте совершить быструю прогулку.
Попробуйте заниматься аэробной нагрузкой по 30 минут 5 раз в неделю.
Делайте упражнения для укрепления мышц два раза в неделю. Попробуйте поднимать тяжести или делать отжимания.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если у вас нет времени на 30 минут активности, переходите к более коротким 10-минутным периодам в течение дня.
Необходимая вам активность будет зависеть от ваших целей по весу. Для достижения ваших целей вам может потребоваться 5 часов занятий умеренной интенсивности в неделю.
Посетите эти ресурсы для получения дополнительной информации:
Примите меры: ешьте здоровую пищу
Ешьте здоровую пищу.
Здоровое питание полезно для вашего здоровья в целом. Выбор здоровой пищи с меньшим содержанием калорий также может помочь вам контролировать свой вес.
Вот несколько советов по здоровому питанию:
Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
Выбирайте цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также разнообразные продукты с белком, например яйца и бобы.
Пейте воду или обезжиренное молоко вместо газированных или других напитков с добавлением сахара.
Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выберите более здоровые версии ваших любимых продуктов, в которых меньше калорий и меньше сахара, насыщенных жиров и натрия.
Принесите этот список покупок полезных для сердца продуктов в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами.
Ознакомьтесь с этими ссылками, чтобы узнать больше:
Примите меры: размеры порций
Ешьте меньшими порциями.
Соблюдение здоровой диеты важно, но вы также должны обращать внимание на , сколько еды вы едите, и ограничивать порции высококалорийной пищи.Пройдите тест на искажение порций, чтобы проверить свои знания.
Вот несколько идей для просмотра порций:
Начните день со здорового завтрака. Например, попробуйте цельнозерновые хлопья с фруктами и нежирным молоком.
Планируйте свои блюда и закуски заранее. Придерживайтесь графика приема пищи, который подходит вам.
Прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько порций в упаковке. Их может быть больше 1!
Положите порцию еды в миску вместо того, чтобы есть вне упаковки или контейнера.
Подавайте себе порцию с нужным для вас количеством калорий и возьмите на себя обязательство не есть больше. Оставляйте сервировочные блюда на плите или на столешнице, а не приносите их на стол, чтобы у вас не было соблазнов.
Ешьте медленно — это даст вам время почувствовать себя сытым.
Не ешьте перед телевизором или компьютером. Труднее следить за тем, сколько вы едите.
Попробуйте эти советы, когда вы едите вне дома:
Если вы едите вне дома, ешьте только половину еды.Вторую половину забери домой.
Попросите соусов или заправок «на стороне», чтобы вы могли контролировать, сколько вы употребляете.
Не нужно отказываться от всех любимых продуктов, чтобы похудеть! Получите советы, которые помогут вам получить удовольствие от еды и при этом меньше есть.
Примите меры: обратитесь за помощью
Обратитесь за помощью к врачу.
Вы также можете поговорить с врачом или медсестрой о различных способах похудения.Ваш врач может рассказать вам о возможных вариантах, например о присоединении к программе похудания. Ответьте на эти вопросы, чтобы спросить своего врача о похудании.
Узнайте, нужно ли вам пройти тестирование на диабет.
Если вам от 35 до 70 лет и у вас избыточный вес или ожирение, попросите врача проверить вас на диабет. Вам также может потребоваться пройти тестирование, если у вас есть другие факторы риска развития диабета, например, высокое кровяное давление или наличие у членов семьи диабета 2 типа. Узнайте больше о диабете 2 типа.
А как насчет стоимости?
Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, закону о реформе здравоохранения, принятому в 2010 году, страховые планы должны включать обследование и консультирование по поводу ожирения. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.
Чтобы узнать о других услугах, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании, посетите сайт HealthCare.gov.
Последнее обновление содержимого 2 сентября 2021 г.
Информация для рецензента
Эта информация о наблюдении за своим весом была адаптирована из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Информационной сети по контролю веса Национальных институтов здравоохранения (WIN).
Проверено:
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США
Февраль 2018 г.
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
Роман
К: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
К Каролина Девушка на 10-12-19
Новая специализированная поддержка, чтобы помочь людям с ожирением похудеть
100 миллионов фунтов стерлингов на поддержку детей, взрослых и семей в достижении и поддержании более здорового веса
Сэр Кейт Миллс назначен консультантом по новым методам поощрений и вознаграждений для поощрения здорового поведения
Меры — часть исторической стратегии борьбы с ожирением, опубликованной премьер-министром в июле прошлого года.
Более 70 миллионов фунтов стерлингов будет инвестировано в услуги по контролю веса, предоставляемые через NHS и советы, что позволит более чем 700 000 взрослых получить доступ к поддержке, которая может помочь им похудеть, от доступа к цифровым приложениям, группам управления весом или от индивидуальных тренеров до специализированной клинической поддержки.
Оставшиеся 30 миллионов фунтов стерлингов пойдут на финансирование инициатив, направленных на помощь людям в поддержании здорового веса, включая доступ к бесплатному приложению NHS для 12-недельного плана похудания и продолжение успешной маркетинговой кампании Better Health, чтобы побудить людей сделать более здоровый выбор.
Часть финансирования из 30-миллионного банка будет также направлена на повышение квалификации медицинских работников для поддержки детей раннего и раннего возраста с помощью программ вмешательства и расширенных программ обучения, помогая до 6000 детей и семей вести здоровый образ жизни.
Сэр Кейт Миллс, который является пионером программы вознаграждений за счет баллов Airmiles и Nectar, был назначен консультантом по разработке нового подхода «пригодных миль», который будет использовать стимулы и вознаграждения для поддержки людей, чтобы они лучше питались и больше двигались.
Сэр Кейт будет поддерживать правительство в разработке инновационных подходов с государственными и частными партнерами, которые используют стимулы, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор.
Это будет опираться на передовой опыт со всего мира, такой как национальный шаг в Сингапуре, общенациональная программа физической активности, направленная на поощрение сингапурцев делать больше физических нагрузок в своей повседневной жизни с финансовыми стимулами.
Объявленные сегодня планы будут уделять первоочередное внимание помощи тем, кто больше всего нуждается в поддержке для достижения более здорового образа жизни, в том числе людям, живущим в некоторых из самых бедных районов страны.
Жизнь с избыточным весом подвергает людей большему риску серьезного заболевания или смерти от COVID-19, причем риск существенно возрастает по мере увеличения индекса массы тела (ИМТ).
Пандемия COVID-19 показала влияние, которое жизнь с ожирением может оказать на здоровье людей, и как никогда важно облегчить людям переход к более здоровому весу.
Данные свидетельствуют о том, что услуги по контролю веса могут помочь людям принять более здоровый образ жизни, похудеть и улучшить их общее самочувствие. Это финансирование будет поддерживать врачей общей практики и других медицинских работников, которые помогут сделать контроль веса неотъемлемой частью повседневного ухода. Это побудит врачей обсудить с пациентами вопросы веса и позволит им направлять пациентов в новые службы.
Ожирение — один из самых серьезных кризисов в области здравоохранения, с которыми сталкивается страна. Почти две трети (63%) взрослых в Англии имеют избыточный вес или живут с ожирением, и каждый третий ребенок бросает начальную школу с избыточным весом или ожирением, а связанные с ожирением заболевания обходятся NHS в 6 миллиардов фунтов стерлингов в год.
Премьер-министр Борис Джонсон, сказал:
Похудеть сложно, но небольшие изменения могут иметь большое значение.
Избыточный вес увеличивает риск заболевания COVID. Если мы все сделаем все от нас зависящее, мы сможем снизить риски для собственного здоровья, но также поможем снизить давление на NHS.
Это финансирование окажет дополнительную поддержку людям по всей стране, которые тоже хотят похудеть.
Секретарь здравоохранения и социального обеспечения Мэтт Хэнкок сказал:
Помощь людям в достижении или поддержании более здорового веса — сложная и может быть очень сложной задачей.Мы хотим облегчить людям процесс похудания, поэтому наше финансирование, установленное сегодня, гарантирует, что люди всех возрастов получат необходимый уровень поддержки и инструменты, необходимые для выбора более здорового образа жизни.
Эти меры позволят нам работать с местными властями и оптимизировать различные области наших медицинских услуг для поощрения здорового поведения для всех. Неотложность борьбы с ожирением была выдвинута на первый план благодаря свидетельствам связи с повышенным риском COVID-19, поэтому жизненно важно принять меры по борьбе с ожирением для защиты Национальной службы здравоохранения и улучшения здоровья нашей нации.
Профессор Джонатан Валабхджи, Национальный клинический директор по диабету и ожирению, сказал:
Ожирение связано с более высоким риском диабета 2 типа, сердечных приступов, инсультов, многих распространенных видов рака и теперь связано с более тяжелыми исходами COVID-19, поэтому действительно необходимы более широкие действия для поддержки людей в похудении.
Д-р Элисон Тедстон, главный диетолог Управления общественного здравоохранения Англии, сказала:
Жизнь с ожирением может иметь разрушительное влияние на здоровье и благополучие людей во многих отношениях, не в последнюю очередь это связано с повышенным риском COVID в этом году.
Эти вложения значительно увеличат объем услуг для взрослых, которые борются со своим весом, а повышение значимости нашей кампании «Лучшее здоровье» поможет поддержать большее количество людей, чтобы они сделали более здоровый выбор.
30 миллионов фунтов стерлингов будут использованы для финансирования ряда различных инициатив, направленных на поддержку людей в поддержании здорового веса:
Поощрение миллионов взрослых к снижению риска ряда серьезных заболеваний путем достижения и поддержания здорового веса с помощью кампании «Лучшее здоровье».Это побудит людей принять более здоровые привычки и укажет на бесплатное приложение NHS для 12-недельного плана похудания. Кампания также коснется семей с детьми, особенно тех, кто наиболее подвержен риску ожирения, чтобы они внесли изменения в образ жизни «всей семьи», более здоровый.
Расширение услуг по поведенческому контролю веса для детей и семей, чтобы предложить им дополнительную поддержку, необходимую для достижения здорового веса
Повышение квалификации специалистов здравоохранения в первые годы жизни для уверенной оценки потребностей, предоставления семейных советов и мер вмешательства, создания пакетов расширенного обучения и нормализации разговоров о достижении здорового роста, чтобы обеспечить каждому ребенку наилучшее начало жизни
Создание основы для того, чтобы сделать данные об измерениях роста и веса ребенка, собранные в рамках Национальной программы измерения детей, доступными для медицинских работников с помощью цифровых записей о здоровье ребенка, а для родителей и опекунов с помощью цифровых личных медицинских карт ребенка
Здоровая потеря веса
Лучший способ похудеть и сохранить его — это внести небольшие, достижимые изменения в свой образ жизни.
Даже небольшая потеря веса может иметь ряд преимуществ для здоровья.
Здоровая потеря веса — это не «диета». Речь идет о том, чтобы изменить свой образ жизни, приняв модели здорового питания и ведя более активный образ жизни (и меньше сидя). У вас больше шансов сохранить вес, если изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, будут здоровыми, реалистичными и устойчивыми.
Если человек страдает избыточным весом или ожирением, даже небольшая потеря веса (5 процентов от веса тела, например 5 кг для человека, который весит 100 кг) может иметь ряд преимуществ для здоровья, таких как повышение артериального давления, холестерина и сахара в крови.
Внесение изменений в диету и физическую активность также может принести пользу для здоровья, не зависящую от потери веса, включая повышение энергии, улучшение сна и снижение риска депрессии.
Каждый день мы видим новые диеты, программы и книги, рассказывающие нам, как похудеть. Может быть очень непонятно, с чего начать. Приведенные ниже советы помогут внести небольшие изменения в ваш образ жизни, которые могут иметь большое значение.
Советы по здоровому питанию
Выбирайте продукты из пяти групп продуктов, и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира поможет вам получить необходимые питательные вещества без дополнительной энергии.Австралийское руководство по здоровому питанию (внешний сайт) рекомендует:
есть много овощей и фруктов (в том числе разных видов и цветов)
Наслаждайтесь обезжиренными сортами молока, йогурта и сыра
едят в основном цельнозерновые продукты и хлеб
есть нежирное мясо и птицу, рыбу, яйца, тофу, орехи и семена, а также бобовые / бобы
Пейте много воды вместо сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.
Следите за количеством съедаемой пищи, чтобы не переедать.Чтобы уменьшить порции до здорового размера, используйте тарелку меньшего размера и не возвращайтесь ни на секунду.
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира (например, картофельных чипсов, печенья, шоколадных конфет и пирожных). Чтобы упростить задачу, держите эти продукты подальше от дома. Вместо этого держите под рукой полезные закуски, например контейнер с измельченными фруктами и йогурт в холодильнике.
Планирование — ключ к успешному похудению. Заранее планируйте интересные блюда и закуски, чтобы избежать незапланированного приема пищи.Заблаговременное планирование также упрощает процесс покупки продуктов и помогает избежать покупки ненужных продуктов.
Подумайте о своих пищевых привычках, ведите дневник питания в течение нескольких дней. Это может помочь вам обнаружить привычки, которые приводят к перееданию (например, слишком быстрое питание) или периоды, когда вы едите не по причине голода (например, когда вы находитесь в состоянии стресса).
Как стать более физически активным
Начните с небольших изменений, просто двигайтесь больше в течение дня.
Оставьте машину дома и сядьте на работу общественным транспортом или сойдите на одну или две остановки раньше и пройдите пешком. Будьте физически активными каждый день.
Уменьшите малоподвижный образ жизни — меньше сидите, больше двигайтесь.
Выберите занятие, которое вам нравится. Вы с большей вероятностью будете продолжать в том же духе, если вам весело.
Слушайте музыку активно. Если вы моете машину или пылесосите дом, послушайте веселую музыку и постарайтесь успеть.
Если у вас есть дети, занимайтесь с ними физическими упражнениями.
Чего следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть
Не пропускайте приемы пищи — вы можете в конечном итоге съесть больше, когда будете есть.
Держитесь подальше от экстремальных диет — это краткосрочные решения, которые не помогут вам поддерживать здоровую массу тела в долгосрочной перспективе.
Модные диеты — они обычно обещают быстрое решение, «волшебную» пищу или строго ограничивают определенные питательные вещества или группы продуктов.
Куда обратиться за помощью
Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача.Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.
Found выходит скрытно с финансированием в размере 32 миллионов долларов, бывший исполнительный директор Bumble становится ее новым генеральным директором — TechCrunch
Found, стартап, специализирующийся на уходе за весом, сегодня выходит из скрытности с общим объемом финансирования 32 миллиона долларов и новостями о том, что он назначил бывшего главного операционного директора Bumble Сару Джонс Симмер своим новым исполнительным директором.
Инкубатор
Found был создан в Atomic, венчурной студии из Сан-Франциско, весной 2020 года. Ранее в этом году он привлек 24 миллиона долларов в раунде серии A, возглавляемом GV (ранее Google Ventures) и Atomic, при участии Define Ventures. И в течение прошлого года он привлек 8 миллионов долларов в виде ранее необъявленного начального финансирования, в основном от Atomic в дополнение к Define Ventures.
Джек Абрахам, соучредитель управляющего партнера Found и Atomic, сказал, что стартап был создан для решения «сложной» проблемы ухода за весом при включении телемедицины.(Авраам также является соучредителем его и ее, службы телемедицины для здоровья и ухода.)
«Учитывая, что более 70% населения имеют избыточный вес или страдают ожирением, и эти цифры растут с относительно высокой скоростью, мы увидели необходимость в персонализированном, научно обоснованном подходе, который помог бы изменить кривую», — сказал Абрахам, который первоначально начал Found с Эмили из Atomic. Юдофский.
И хотя существуют точечные решения для конкретных лекарств или лечения, добавил Абрахам, Found была создана с целью предложить «комплексное, индивидуальное и точное решение, которое поможет всем, кто хочет похудеть.”
Под всеобъемлющим он подразумевает, что стартап использует «десятки» лекарств, добавок, планов диеты, упражнений и программ коучинга, чтобы помочь своим участникам достичь своих личных целей в отношении веса и здоровья.
С момента своего запуска в 2020 году Found помог «десяткам тысяч» участников потерять более 200 000 фунтов, по словам соучредителя и главного операционного директора Свати Притхиви, который занимал должность временного генерального директора компании до того, как в начале этого месяца нанял Джонса Симмера. В настоящее время он доступен в 31 штате по средней цене 100 долларов в месяц с различными планами.
«Многое из того, что стимулировало создание Found, заключалось в том, что ожирение — это болезнь, а не решение, и что пришло время модернизировать систему контроля веса, чтобы ожирение рассматривалось как болезнь, а не решение», — сказала она TechCrunch.
Вес, продолжал Притхиви, «подвергается сильной стигматизации» как категория.
«Нам всем говорили меньше есть и больше двигаться, а затем стыдно за недостаток силы воли, когда мы не видим успеха, — сказала она, — но когда 50% U .С. сидит на диетах, но теряет в весе только 5%. И это несмотря на десятилетия исследований, которые показывают нам, что похудение и поддержание его в норме — это больше, чем просто диета и тренировки ».
Found, по ее словам, направлена на то, чтобы помочь людям больше сосредоточиться на бодипозитиве и на том, что они могут «найти» — например, на том, чтобы пройти 5 км, не отставать от своих внуков или обрести уверенность — во время своего пути к снижению веса. И это достигается путем объединения советов врачей, сообщества других людей, проходящих тот же процесс, и «вмешательств по рецепту», когда это считается необходимым.Компания стремится к целостному, индивидуализированному и комплексному подходу, который включает вопросы сна, «осознанного» питания, движения, стресса и биологии человека.
Джонс Симмер приходит в Found из Bumble, где она заложила основу для всего первичного публичного размещения акций этой компании. Во время этого процесса она боролась с раком груди 3 стадии — делала наброски S-1 из кресла для химиотерапии и отправляла его на доску утром в день двойной мастэктомии.
Переезд в Found из компании, в которой она работала с первых дней ее основания из квартиры с двумя спальнями, был по большей части личным, что связано с ее опытом борьбы с раком.Ее также привлекла миссия компании — бороться со стигмой вокруг ожирения и похудания так же, как Бамбл боролся со стигмой вокруг онлайн-знакомств.
«Я вошел в ремиссию вскоре после IPO и после довольно изнурительного года лечения, которое, как мне кажется, было примерно 20 с лишним курсов химиотерапии, несколько операций и 37 курсов лучевой терапии», — сказал Джонс Симмер. «Все это действительно заставляет задуматься о том, как вы хотите проводить дни и что для вас важно».
Итак, несмотря на ее глубокое уважение к генеральному директору и основателю Bumble Уитни Вулф Херд, а также любовь к компании и команде, Джонс Симмер покинула Bumble в начале этого года, потому что хотела «сделать ставку» на себя.
«В какой-то момент во время моей борьбы с раком мой врач дал мне график, который заставил меня пересмотреть вопрос о том, хватит ли у меня всей жизни для достижения моих личных и профессиональных целей», — сказала она. «Сейчас мой прогноз выглядит лучше, но моя точка зрения навсегда изменилась».
Плюс, по ее словам, она скучала по строительству и хотела вернуться к чему-то более раннему.
«Я хотел получить возможность объединить уроки, полученные в Bumble, и действительно подумать о создании чего-то еще, что имело бы аналогичные возможности для воздействия и могло бы повлиять на жизни людей», — сказал Джонс Симмер TechCrunch.
Сегодня в Found работает 130 сотрудников, включая тренерский штаб, и значительная часть капитала будет направлена на расширение штата. Компания также объявила сегодня, что назначила Александра Линареса своим новым директором по продукции. Ранее Линарес занимал должность вице-президента по продуктам в Headspace, где он курировал продукт и развитие приложения, которое сегодня обслуживает около 70 миллионов человек.
Партнер
GV Фредерик Дам, которая также инвестировала в такие компании, как Pill Club и Kindbody, присоединилась к совету директоров Found в рамках серии A.
Она сказала, что поддержала Found, потому что ее миссия находила отклик у нее.
«Found использует новый подход к помощи людям в похудании, предлагая онлайн-модель клиники по борьбе с лишним весом с персонализированным, основанным на фактах коучингом, предназначенным для улучшения результатов лечения пациентов», — написала Дейм по электронной почте.
Кроме того, Дэйм и Притхиви тесно сотрудничали в Uber с 2012 по 2016 год.

Блокпост	Решение
У меня нет времени.	Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого.	Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку.	Привлекайте других, чтобы они были активными с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе с семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность.	Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу.	Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

Барьер	Решение
У меня нет времени.	Вместо одной продолжительной тренировки сделайте три 10-минутных всплеска активности в течение дня, например, быструю прогулку.Даже вставать вместо того, чтобы сидеть за столом, приносит пользу.
Я просто не люблю упражнения.	Хорошие новости! Необязательно бежать марафон или постоянно ходить в спортзал, чтобы быть активным. Чтобы сделать физическую активность более увлекательной, попробуйте заняться чем-нибудь, что вам нравится, например потанцевать под радио или заняться йогой с друзьями. Многие люди обнаруживают, что чем больше они делают, тем больше им нравятся упражнения.
Я беспокоюсь о своем здоровье или получаю травму.	Если вам сложно вести активный образ жизни из-за состояния здоровья, сначала проконсультируйтесь с врачом. Сертифицированный специалист по фитнесу также подскажет, как вести активный образ жизни.
Я чувствую себя застенчивым, работая перед другими.	Начните вести активный образ жизни дома, пока не почувствуете себя более уверенно. Будьте активны с друзьями, которые поддержат и воодушевят вас.
(Добавьте сюда свой барьер.)	(Добавьте сюда свое решение.)
(Добавьте сюда свой барьер.)	(Добавьте сюда свое решение.)
(Добавьте сюда свой барьер.)	(Добавьте сюда свое решение.)