Похудение на гречке с кефиром отзывы и результаты похудевших: Гречневая диета | Отзывы покупателей

Диета Гречневая — МЕНЮ на 7 дней + ОТЗЫВЫ с фото

Известная гречневая диета — короткая программа похудения, за неделю можно сбросить около 7 кг. Любители гречневой каши легко пройдут испытание, зная особенности и меню этой системы.

Гречневая диета для худеющих — суть и особенности

О пользе гречки с детства наслышан каждый, когда мама обязательно кормила нас кашей с ложечки. Безмерное количество микроэлементов и витаминов сделало этот продукт основным в любом рационе здорового питания. Оказывается, на гречке можно и похудеть, несмотря на калорийность этой каши. Одну из коротких программ похудения — «Любимую» диету мы рассматривали в нашем предыдущем обзоре, у вас есть возможность сравнить эти системы.

Достоинства гречневой диеты:

• очистка организма от шлаков;
• легкость ежедневного меню;
• быстрый сброс веса;
• насыщение полезными элементами;
• голодание без чувства голода.

Гречневая каша по диете готовится особенным образом.

Такой рецепт приготовления гречки и является основой диеты. Кушайте, сколько нужно для насыщения, избегая добавления приправ или соли.

Особенность гречневого питания – ненормированное количество приемов пищи, вы сами определяете, когда и сколько съесть. Однако, старайтесь не переедать, чтобы однотипное меню не стало вам в тягость.

Недостатки гречневой диеты:

• Отсутствие соли и сахара может повлиять на артериальное давление и функции головного мозга, в случае трудностей можно съедать утром ложку меда, разведенную в воде.
• Сидеть на диете можно не более 2-х недель, с повтором лишь через 2 месяца.
• Однообразие и «безвкусие» вынуждает прикладывать большую силу воли.

Выход из диеты должен быть постепенным, с добавлением легких продуктов, без фанатизма к сладкой и жирной пище.

Чем отличается просто Гречневая диета от гречневой диеты с добавлением кефира?

Разновидностью гречневой диеты является кефирно-гречневая. Малокалорийный кисломолочный напиток – отличный регулятор пищеварения и сжигания жиров. В этом случае гречка на ночь заливается 2-мя стаканами кефира. Общий суточный объем кефира не должен превышать один литр.

Поклонникам кефирно-гречневой диеты необходимо принимать поливитамины в период голодания.

Кефир можно пить как отдельно, так и с интервалом в полчаса от еды. В идеале этот вариант предполагает употребление только гречки и кефира, но разрешено пить минеральную воду, чай, кофе без сахара, и тем, кому совсем нелегко, съедать 2 несладких фрукта в день. Желательно последний прием пищи отодвинуть на 4 часа от встречи с Морфеем. Смотрите варианты меню кефирной диеты на 7 и 10 дней.

Меню диеты Гречневой на 7 дней — неделя испытаний

Гречневая диета относится к строгим, но довольно эффективным программам, попробуйте максимально разнообразить свое меню из допустимого минимума продуктов. Рассмотрим примерный распорядок питания на 7 дней.

День №1

Завтрак:

• каша гречневая
• кефир нежирный – 1 стакан

Обед:

• котлетки из гречки
• кефир – 2 стак.

Ужин:

• запеканка на основе гречневой крупы
• кефир – 1 стак.

День №2

Завтрак:

• гречневые хлебцы
• чай несладкий

Обед:

• паровые оладушки из гречки
• кефир – 1,5-2 стак.

Ужин:

• апельсин (если очень хочется)
• кефир нежирный – 1 стак.

День №3

Заранее на ночь нужно замочить крупу в кипятке, утром разделить на пять долей для периодического приема.

• гречневая каша – 1 доля
• минеральная вода (в крайнем случае, чай несладкий)

Обед:

• каша – 2 доли
• нежирный кефир – 1 стак.

Ужин:

• гречка – 2 доли
• вода минеральная

День №4

Завтрак:

• хлебцы гречневые
• паровые оладушки

Обед:

• каша гречневая
• кефир – 1 стак.

Ужин:

• гречка
• легкий овощной или фруктовый салат

День №5

Завтрак:

• каша
• кефир – 150 г
• яйцо вкрутую

Обед:

• салат – (гречка, размоченная + капуста)
• несладкий чай (любой)
• хлебец

Ужин:

• каша гречневая
• салат зеленый

День №6

Завтрак:

• каша
• кефир – 1 стак.

Обед:

• зажаренный тертый лук с яблоком
• гречка

Ужин:

• гречневые котлетки
• банан – 200 г

День №7

Замачиваем на ночь гречку в кипятке и делим её на пять частей.

Завтрак:

• гречневая каша – 1 часть
• минералка

Обед:

• каша – 2 части
• кефир нежирный – 200 г

Ужин:

• гречка – 2 части
• вода или чай без сахара

Строгость диеты допускает небольшие послабления в виде фруктов или овощей, главное – не увлекаться ими, иначе вы не получите желаемого результата.

Результаты диеты гречневой с отзывами похудевших + фото

Анюта, 24 года

Для меня гречневая диета не составила трудностей, я и котлетки делала, и оладушки, в общем было вкусно и ненапряжно. Потеряла 8 кг, довольна.

Светлана, 30 лет

После беременности набрала 20 кг, вот и села на гречневую диету, чтоб худеть, так с пользой. Повторяла три раза за год, неплохо сбросила… Советую тем, кто хочет быстрого эффекта.

Ирина, 33 года

У меня сплошные стрессы, ем из-за этого много сладкого, дошла до ручки – 70 кг при росте 155! Спортом некогда заняться, потому что с работы не вылезаю… На гречке худеть люблю, пару раз в году по неделе сижу на диете, очень помогает вернуться в нормальные формы.

Саша, 35 лет

После новогодних застолий встала на весы – ОГО – 5 кг за 2 недели праздничных. Я быстренько почитала варианты и выбрала гречневую диету. Правда, гречка нынче дорогая, но для себя любимой можно не отказывать. И чтобы вы думали, я вернула свой вес, а кефирчик очень даже хорошо заходит.

Оленька, 23 года

Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год  – это очень хороший результат.

Лена, 28 лет

Пробовала гречневую диету, ох и тяжко было, я теперь гречку на дух не переношу. Спасибо – похудела конечно) Но в следующий раз лучше что-нибудь другое…

Викуся, 27 лет

Ну, не смогла я дотерпеть, хватило ровно на пять дней гречки, правда 5 кг при этом скинула, но не долго продержалась… Вес быстро вернулся((( Может я такая слабовольная, но считаю лучше голодать медленно и постепенно.

Отзывы врачей и диетологов о гречневой диете

«Садиться» на гречневую диету можно только при отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечной системы, так как монодиеты – жесткие программы, наносящие серьезный стресс организму. Непроваренная гречка и кислота кефира – тяжелое испытание для желудка.

Врачи предупреждают о следующих противопоказаниях:

• беременность или период кормления;
• диабет;
• язвы и гастриты;
• гипертоническая болезнь;
• непереносимость гречки.

Отрицательную реакцию докторов вызывает отсутствие сахара и соли при таком питании. При всей полезности гречневой крупы, она не обеспечит организм всеми необходимыми веществами. Растительные белки не могут заменить животные, которые исключены из этой диеты.

Диетологи советуют включать гречневую крупу в обычный рацион питания, этот злак считается самым полезным и насыщенным полезными микроэлементами.

Гречка особенно нужна тем, кто интенсивно занимается спортом либо имеет слабый иммунитет. Меню из одной лишь гречки врачи не приветствуют. Если вы все-таки решились на подобный экстрим, не затягивайте его более, чем на 7 дней.

Вопросы о запретах и разрешениях гречневой диеты

Похудеть на гречневой диете легко? Сколько получается сбросить?

Гречневая диета – одна из самых скоростных систем похудения. Классически на ней сбрасывают 1 кг в день, то есть 7 кг за неделю. Те, кто продолжает диету две недели, теряют до 10 кг.

Сколько гречки за один день можно съесть?

Соевый соус можно по гречневой диете?

Хотя соевый соус и позволяется во многих диетах в качестве исключения в небольших количествах, но гречневая диета — строгая система, эффективность зависит от соблюдения правил. Если можете – воздержитесь, если нет – можно капнуть чуть-чуть в салат.

Можно солить гречку?

Ни соли, ни сахара, ни иных приправ нет в рационе гречневой диеты.

Допустимо ли варить гречку?

Особенность приготовления гречневой каши при этой системе питания состоит в том, чтобы замачивать крупу, а не варить её. Это важно для интенсивного похудения.

Покупая гречку в магазине, обратите внимание, чтобы на упаковке значилось – «ядрица», то есть цельное зерно, в котором максимум микроэлементов. Цвет должен быть коричнево-зеленоватым, при сильной обжарке теряются витамины.

Разрешается ли кофе на гречневой диете?

Одну чашечку кофе, только без сахара, разрешается выпить в минуты особенного напряжения, но лучше воздержаться.

Можно кушать овощи?

За неделю гречневой диеты разрешено пару раз допустить послабление в виде легкого салатика из капусты или зелени, либо добавки лука в паровые гречневые котлеты.

Допустимо ли молоко на этой диете?

Молоко отсутствует в перечне допустимых продуктов, из молочного ряда можно пить только кефир.

Можно есть яблоки или другие фрукты?

За гречневую семидневку можно 2-3 раза использовать в своем меню несладкие фрукты, но не более 2 штук в один прием.

Кормящей маме можно сидеть на гречневой диете?

Строгие монодиеты противопоказаны кормящим мамам, иначе грудное молоко лишится всех полезных для ребенка микроэлементов.

Беременным можно питаться по гречневому меню?

Организм беременной женщины должен полноценно насыщать будущего ребенка, поэтому ни о каких диетах не может быть и речи все 9 месяцев.

Выбери для себя оптимальные сроки похудения

Гречка – кладезь магния, фосфора, калия, железа, аминокислот и витаминов, поэтому гречневая диета так популярна среди женщин разных национальностей. Соблюдая правила и следуя советам докторов, пробуйте стать стройнее с этой программой. Женщины способны ещё и не такие жертвы ради красоты.

Диета на гречке с кефиром для похудения: вред и польза питания

Здравствуйте! Существует множество различных диет, применяемых для снижения веса. Одной из самых распространенных и известных является диета на гречке с кефиром для похудения. Она одновременно наполняет организм нужными витаминами, веществами, благодаря гречневой крупе, и очищает кишечник, поддерживая его нормальную микрофлору, благодаря кефиру.

Суть диеты на гречке и кефире по утрам – польза

У данной диеты есть свои правила и меню. Прежде всего, нужно ответить на вопрос: что происходит с организмом во время соблюдения диеты? Почему похудение происходит так быстро?

Во-первых, употребление гречневой крупы нормализует обмен веществ организма. ПНЖ (полиненасыщенные жиры) способствуют очищению кишечника от ненужных «завалов». К тому же гречка довольно калорийный продукт: около 300 калорий содержится в 100 граммах.

Во-вторых, употребление кефира снижает ощущение голода. Происходит качественное переваривание пищи, за счет нормализации внутренней микрофлоры кишечника. В этом кисломолочном напитке находятся микроэлементы, которые укрепляют иммунитет и делают организм устойчивым по отношению к различным разрушительным воздействиям.

Таким образом, употребление кефира и гречки вместе натощак способствует снижению чувства голода, при этом порция может быть совсем небольшой. А также – помогает избежать истощения, так как полезных веществ в этой паре предостаточно.

Это главное преимущество данной диеты по сравнению с другими экспресс-методами для похудения.

Как происходит снижение массы тела

Механизм похудения выглядит следующим образом:

В гречке содержится много пищевых волокон, которые попадая в желудок, медленно расщепляются, задерживая чувство голода. Чтобы их переварить, организму нужно потратить много энергии.

Глюкоза во время переваривания пищи поступает в организм, обеспечивая его нормальное функционирование.

Дробясь в желудке, пища поступает в кишечник, двигаясь вниз и очищая его от ненужных каловых масс и прочего мусора, выступая в качестве щеточки. В результате этого процесса организм теряет 5-6 кг:именно таков вес всех этих «залежей». Поэтому происходит быстрое снижение массы тела.

Очень эффективна данная диета для убирания лишней массы в области живота. Главное – знать меру. Любая монодиета должна длиться не более двух недель: от 5 до 14 дней. Она особенно хороша, когда нужно быстро сбросить лишние килограммы перед каким-либо важным событием.

Очищение организма гречкой с кефиром: как похудеть

Диета на гречке и кефире предназначена для очищения организма от шлаков, токсинов, для нормализации работы ЖКТ и похудения. Как очищающая диета, она длится неделю.

Лечение

В результате совместного применения двух таких полезных продуктов, как кефир и гречка, происходит усиление их свойств, что обеспечивает организм нужным количеством минералов, витаминов, калорий, жиров, воды.

Ежедневно гречневую крупу заливают 1% кефиром.

Диета на основе гречки с кефиром назначается в следующих случаях:

• заболевания поджелудочной железы;
• в начале сахарного диабета;
• атеросклероз;
• при избыточной массе тела;
• при заболеваниях кожного покрова;
• плохой метаболизм;
• при высоком артериальном давлении;
• для очищения кишечника и печени;
• для поддержки, укрепления организма, а также – растущего организма;
• восстановление физического и эмоционального тонуса;
• для чистки сосудов, при запорах, при отечности;
• укрепление иммунитета;
• для улучшения деятельности нервной системы, сна, концентрации;
• для повышения гемоглобина.

Чтобы правильно приготовить гречку, ее не нужно подвергать термической обработке, так как в процессе варки теряется значительная часть витаминов и микроэлементов, необходимых для организма во время монодиеты.

Рецепт гречки, залитой кефиром на ночь

1 способ: промытую крупу сложить в мисочку с крышечкой, влить кипяток и оставить на ночь, укутав теплым полотенцем. На завтрак кашу можно употреблять.

2 способ: влить в промытую гречку кефир, помешать, убрать в холод на 8-10 часов. Этого времени достаточно, чтобы крупа набухла и была готова.

Важно! Готовить кашу в большом количестве, сразу на несколько дней не надо. Лучше ежедневно готовить свежие порции. Это не так уж сложно.

Как употреблять на завтрак, обед и на ночь: меню

Есть три варианта употребления гречки с кефиром: полноценная, строгая диета, несколько дней разгрузки и замена основного блюда.

Строгая диета: сколько есть гречки с кефиром

Разрешается употреблять только гречку и кефир. В случае нестерпимого голода – позволяется скушать несколько яблок. Нужно пить много жидкости: воду и зеленый чай без сахара.

Приготовленную по классической рецептуре кашу необходимо разделить на три одинаковые порции: для завтрака, обеда и ужина. Такая диета разрешается до двух недель, не более. После – сделать перерыв на два-три месяца. Максимальный вес, который можно скинуть на такой диете – 12 кг.

Разгрузочные дни

Такие разгрузки устраиваются один раз в 3-5 дней, в течение которых заменяется завтрак, обед и ужин на гречку с кефиром либо есть ее весь день с интервалом в несколько часов. Повторять такие дни по мере необходимости, чтобы очистить организм, убрать лишние килограммы. Максимальный вес, который реально скинуть за один такой день – 3 кг.

Альтернативное питание

Для тех, кто является сторонником раздельного питания, существует свой специальный способ приготовления гречки на кефире. Вечером, нужно 1 стакан гречки промыть и залить теплой водой. С утра гречка готова к употреблению.

Полученный объем каши требуется разделить на три равные части, запивая каждый раз стаканом нежирного кефира. За два-три часа до сна кушать диетологи не рекомендуют. Такое питание отлично подойдет во время разгрузочных дней или диеты.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Изменение веса в процессе соблюдения диеты – показатель индивидуальный. Но чем больше был изначальный вес – тем заметнее результат.

Если усреднить значения, то за неделю такой монодиеты можно сбросить 4-6 кг. У особо полных людей этот показатель достигает 7-9 кг. У тех же, чей вес был почти в норме – показатели не так значительны: 2-4 кг. Но результат все равно есть.

Уменьшаются и объемы тела: примерно на 3-5 см, а в области живота могут достигать 7-8 см.

Интересно влияние гречнево-кефирной диеты на состояние кожи. В отличие от других диет, когда резкий сброс веса приводит к обвисанию, дряблости кожи, данная диета улучшает ее состояние: делает кожу упругой, подтянутой, эластичной и молодой.

Вред диеты и кому она противопоказана

Противопоказаниями к данной диете являются:

• болезни ЖКТ, гастриты;
• язвенные поражения желудка и кишечника;
• беременность и кормление грудью.

Помимо этого, такая диета может доставить психологический дискомфорт людям, которые не привыкли к ограничениям в еде. Им нужно время, чтобы подготовиться, постепенно убирая из рациона нездоровые продукты.

Отзывы похудевших, результат

Диета очень проста! Я и подруги часто применяем ее. Можно есть, когда захочется, только выпивая стакан воды за 20 минут перед едой. После 18:00 можно пить кефир. Мне нравится 2,5%, кто-то пьет 1% — 4 кг веса реально уходят за неделю. Главное, удержать результат, не набрасываясь по окончании диеты на еду. И еще мой совет: занимайтесь физическими упражнениями: приседания, качание пресса, ягодиц. Обязательно после сделайте растяжку. Занимает это всего 20 минут в день.

Кристина, 37 лет

Мое мнение, эта диета для тех, у кого есть сила воли, потому что есть всю неделю одну гречку не так просто. Мне на 3-4 день хотелось бросить эту затею. Дотягивала только до 5-6 дней. Да, происходит очищение организма, легкость ощущается уже на второй день, готовить – проще некуда: отварил гречки, купил кефир – вот вся еда. Продукты доступные, недорогие. Есть недостаток данной диеты: неделя – это слишком много, чтобы выдержать, и по поводу противопоказаний: лучше проконсультироваться с доктором.

Ольга, 28 лет

Зная, что собой представляет диета на гречке с кефиром для похудения, можно легко сбросить лишние килограммы и не страдать от чувства голода. Главное, правильно ее придерживаться.

Если информация вам понравилась, то не забудьте поделиться ею, нажав на иконки соцсетей.

Гречневая диета — опасная, как и все монодиеты

Гречневую диету часто рекламируют как самый простой и быстрый способ сбросить вес, и на сайтах, посвященных похудению, огромное количество восторженных отзывов именно об этой диете. На самом деле это довольно опасное издевательство над организмом.

Гречневую диету часто рекламируют как самый простой и быстрый способ сбросить вес, и на сайтах, посвященных похудению, огромное количество восторженных отзывов именно об этой диете. На самом деле это довольно опасное издевательство над организмом.

Что такое монодиета?

Монодиета — это диета, которая основана на употреблении одного продукта.

Наиболее известны гречневая, рисовая, овсяная, ячменная — это злаковые монодиеты. Яблочная, банановая, арбузная — фруктовые монодиеты. Морковная, капустная, огуречная — овощные монодиеты. Также большой популярностью пользуются кефирная и творожная монодиеты. Все они довольно опасны из-за ограничения рациона: человек — всеядное животное, для здоровья нам нужно много разных продуктов.

Что такое гречневая диета?

Гречневая монодиета основана на одном продукте — гречке, приготовленной строго определенным образом. Вместе с ней рекомендуется потреблять до одного литра кефира в день и много другой жидкости — воды или зеленого чая.

Для гречневой диеты используется не вареная крупа, а запаренная с вечера кипятком. Солить и заправлять крупу маслом нельзя. В описании гречневой диеты ничего не говорится о режиме питания — то есть подразумевается, что запаренная гречка может употребляться в неограниченных количествах в течение всего дня. Апологеты гречневой монодиеты считают, что она позволяет очистить организм от шлаков, и дает быстрый результат.

Предполагаемая польза гречневой диеты

Польза гречневой диеты с точки зрения ее сторонников основана на уникальных свойствах гречневой крупы. Она содержит мало углеводов и очень много клетчатки. Кроме того, утверждается, что гречка богата белками и аминокислотами. В гречке много железа, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В6, Р, а также содержится большое количество магния, который улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и способствует нормализации давления. При этом грека имеет низкую калорийность: в 100 граммах гречневой каши содержится всего 90 калорий.

Чем опасна гречневая диета?

Употребление только одного продукта в течение достаточно длительного времени, безусловно, лишает организм ряда необходимых питательных веществ. Как бы ни старались адепты гречневой диеты представить ее вместилищем всех необходимых организму полезных веществ — это, конечно же, далеко от истины.

Любая монодиета чревата срывами — однообразие рациона очень трудно выдержать. А чувство голода и желание разнообразия, появляющиеся от употребления несоленой гречки, возникает уже к середине первого дня гречневой диеты.

В гречке содержится только растительный белок (и в не очень больших количествах). При дефиците животного белка организм не способен производить гормоны и антитела, и очень быстро начинает расходовать свои собственные ткани: мышцы, клетки крови и печени. Разрешенный при этой диете кефир не может считаться полноценным заменителем животного белка.

Из-за отсутствия в рационе каких бы то ни было мясных продуктов в организме может наступить дефицит железа и аминокислот, содержащихся только в мясе и печени, приводящий к опасным изменениям в составе крови.

При недостатке глюкозы, получаемой из углеводов, в первую очередь страдает мозг, для которого это вещество — важнейший источник питания. Худеющий на гречке человек теряет работоспособность, становится вспыльчивым, у него может нарушиться сон.

В гречневой крупе практически не содержится витаминов. Их недостаток может сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей.

Отсутствие соли в рационе и большое количество жидкости, способствующей вымыванию натрия и калия, может серьезно сказаться на водно-солевом балансе в организме и даже повлиять на деятельность сердца.

Гречку для еды предлагается не варить, а запаривать, то есть, употреблять практически полусырой. Да еще и запивать кефиром, который сам по себе способен повысить кислотность желудочного сока. Такая агрессивная пища может спровоцировать обострение гастрита или вызвать его начало даже у совсем здорового человека. Стоит отметить, что при некоторых заболевания желудочно-кишечного тракта гречка категорически противопоказана.

Как любые другие строгие монодиеты, гречневая диета требует огромной силы воли. Ее последователи часто жалуются на срывы, пищевые неврозы и последующие нарушения пищевого поведения — вплоть до анорексии и булимии.

Гречневая диета категорически противопоказана при гастрите, сахарном диабете, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, серьезном нарушении обмена веществ, сердечно-сосудистых заболеваниях, беременным и кормящим женщинам.

Содержание полезных веществ в гречке

Возьмем для примера зеленую гречку (в ней, по утверждению сторонников гречневой диеты, полезных веществ содержится больше, чем в обычной, так как она не подвергается тепловой обработке) и посмотрим, сколько ее необходимо съесть для восполнения суточной нормы основных минералов и витаминов. Все эти данные приведены в табличке:

Итак, мы видим, что для того, чтобы получить суточную норму витамина В1, нужно съесть около 400 грамм гречки в сутки, для получения нужного количества витамина В6 — полкило гречки. Для получения суточной нормы витамина В2 нужно съесть килограмм продукта. А чтобы возместить потребность в витамине Е, нужно за сутки съесть 1 кг 250 г гречки.

Выводы

Как и любое низкокалорийное питание, гречневая диета не должна использоваться долго, на ней не следует сидеть более 3-5 дней, иначе можно нанести серьезный вред организму. Польза гречки для похудения заключается по большей части в том, что без соли, сахара и масла ее много не съешь. При этом, короткая диета не принесет значительного результата, а есть только заваренную крупу ее в течение длительного времени — очень опасно. Можно, конечно, давать себе разгрузочные дни с гречкой, но только если есть ее с сухофруктами, овощами, сливочным или растительным маслом.

Гречка — очень полезный продукт. А гречневая диета — нет.

отзывы и результаты от гречневого похудения, сколько можно сбросить на монодиете, каша с кефиром, скинуть вес за три дня

Благодаря содержанию растительной клетчатки гречневая крупа усиливает моторику кишечника и очищает его. Продукт используется для разгрузочной монодиеты длительностью в три дня. Несмотря на высокую калорийность, гречка «работает» на похудение: ускоряет метаболизм и выводит из организма лишнюю жидкость, запуская процессы саморегуляции веса.

Содержание статьи

Химический состав и пищевая ценность гречки

Гречка — питательный продукт, насыщенный витаминами и минеральными веществами. Последние помогают поддерживать тонус организма в период диеты.

Микроэлементы и витамины

В состав гречневой крупы входят следующие питательные вещества:

• витамины группы B: пиридоксин, пантотеновая, фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин;
• провитамин A или бета-каротин;
• никотиновая кислота;
• витамин C;
• холин;
• микроэлементы: медь, железо, цинк, марганец;
• макроэлементы: магний, фосфор, натрий и калий.

Калорийность, БЖУ и гликемический индекс

Калорийность 100 г гречневой крупы составляет 343 ккал. Пищевую ценность продукта образуют:

• 64 г углеводов;
• 13 г белков;
• 3 г жиров.

Гликемический индекс гречки составляет 45 единиц. Продукт разрешен к употреблению людям с сахарным диабетом, но в ограниченном количестве, поэтому соблюдение монодиеты при этом эндокринном заболеваний невозможно.

Полезные свойства гречки

Гречневая крупа при регулярном употреблении приносит следующую пользу для организма:

• снижает уровень сахара в крови;
• оказывает легкое мочегонное действие;
• улучшает перистальтику гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта, очищает пищеварительный тракт от шлаковых масс и токсинов;
• стабилизирует артериальное давление;
• укрепляет сосуды;
• снижает риск образования камней в желчном пузыре;
• благодаря высокому содержанию холина оказывает положительное влияние на состояние центральную нервную систему;
• антиоксиданты в составе продукта избавляют от усталости, предупреждают преждевременное старение организма под действием свободных радикалов.

Можно ли похудеть на гречке

В составе гречки содержится грубая растительная клетчатка. Она утоляет голод и способствует улучшению кишечной перистальтики. В результате ускоряется процесс усвоения питательных веществ, что положительно влияет на общий метаболизм. Ускорение обменных процессов повышает скорость потребления энергии за счет жира.

Продукт выводит из организма лишнюю жидкость, нарушающую метаболизм и кровообращение в мягких тканях. Благодаря этому проходит отечность ног и нижних век, улучшается микроциркуляция тканей.

Оказываемый эффект при употреблении гречкой подготавливает организм к сжиганию жировых запасов. Поэтому после окончания диеты при условии соблюдения здорового образа жизни, занятий спортом и сбалансированного питания можно наблюдать снижение лишнего веса.

Что будет, если есть только гречку каждый день

Гречка богата витаминами и микроэлементами, но не содержит полный комплекс веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. Даже в вареном виде есть эту крупу ежедневно разрешается около 7 суток, максимум — 10-12 дней. Если продолжить питаться этим диетическим продуктом, возникнут проблемы со здоровьем.

Начинаются они с нарушения работы органов пищеварения:

• тошноты, рвоты;
• болей в области эпигастрия;
• повышенного газообразования в кишечнике;
• запоров, метеоризма.

В дальнейшем будут проявляться другие признаки ухудшающегося самочувствия: головокружение, слабость, быстрая утомляемость, дефицит питательных веществ.

Особенности монодиеты на гречке

Существуют следующие отличительные особенности экспресс-диеты:

1. Гречку желательно запаривать, а не варить. Благодаря такому способу приготовления в составе продукта сохраняются все питательные вещества. При длительной термообработке до 30% витаминов и минералов разрушаются.
2. Запрещается добавлять к крупе соль, соусы, приправы. Соль вызывает задержку жидкости в организме, специи — повышают аппетит и приводят к появлению жажды. Соусы высококалорийны.
3. Для проведения монодиеты рекомендуется покупать крупу бледно-зеленого цвета. В ней содержится больше витамина C, необходимого для поддержания иммунитета.
4. Не рекомендуется вносить сильное разнообразие в рацион. При соблюдении щадящего варианта диеты на гречке разрешается употреблять небольшое количество овощных салатов, фруктов, зеленого чая или кефира. В день для утоления голода допускается применение до 30 г орехов и сухофруктов. На остальные продукты накладывается запрет.

При наличии хронических заболеваний пищеварительной системы соблюдение диеты нежелательно даже в период ремиссии. Строгий рацион и высокий уровень стресса могут спровоцировать обострение.

Диета на гречке на три дня

За три дня монодиеты на гречке происходит очищение желудочно-кишечного тракта от шлаковых масс и выведение лишней жидкости из мягких тканей организма. В результате наблюдается ускорение метаболизма, за счет которого после окончания диеты будет происходит процесс саморегуляции веса.

Как часто есть

На монодиете рекомендуется разделить 500-700 г на 5-6 приемов. Съедать в день более 750-800 г нежелательно, так как это может спровоцировать вздутие, появление чувства тяжести, запор. В то же время по правилам диеты крупу разрешается есть в неограниченном количестве.

Важно. В качестве перекуса выбирайте сухофрукты, зеленый чай или кефир. Благодаря такому режиму питания можно временно утолять чувство голода без вреда для органов пищеварения.

Как готовить

В ходе монодиеты гречку готовят на воде по следующему алгоритму:

1. Залить 500 г крупы 1,5 л горячей воды.
2. Емкость с гречкой укутать полотенцем, после чего оставить на ночь. За это время крупа набухнет. Такой способ приготовления называют запариванием.
3. Утром распределить полученный объем крупы на 5-6 порций. Запрещается солить или добавлять к блюду специи.

Заливать вареную или запаренную гречку кефиром рекомендуется во время разгрузочных дней. Такая смесь улучшает моторику кишечника и пополняет его микрофлору бифидо- и лактобактериями. Благодаря кефиру и гречке желудочно-кишечный тракт очищается. Разрешается добавлять к крупе кисломолочный напиток во время щадящей диеты.

Меню питания

При соблюдении щадящей трехдневной диеты на гречке разрешается включить в меню дополнительные продукты. Их употребляют в первой половине дня. Рацион дробный, делится на 5-6 приемов пищи в день, промежуток между которыми составляет 2-3 часа.

В качестве перекусов допускается применение кефира, фруктов, до 30 г орехов и сухофруктов в сутки. После пробуждения за 20 минут до употребления завтрака рекомендуется выпивать до 250 мл воды. Это поможет сократить порцию еды.

Для поддержания водно-электролитного баланса и ускоренного метаболизма рекомендуется выпивать минимум 1,5 л воды в день. Заниматься физическими упражнениями не желательно — организм подвергается сильному стрессу, человек ощущает усталость и истощение. Поэтому не стоит подвергать его дополнительным нагрузкам.

Выход из диеты

Для сохранения полученного результата необходимо правильно выйти из диеты. При резком возвращении к прежнему рациону организм станет быстро восполнять утраченные запасы энергии и жидкости, из-за чего лишний вес может вернуться и даже увеличиться. В результате замедляется метаболизм, возможно развитие нарушений со стороны эндокринной и пищеварительной системы.

Необходимо придерживаться следующих правил:

1. В первые четыре дня необходимо постепенно увеличивать суточную энергетическую ценность рациона до 600 ккал. В дальнейшем потребуется повышать его калорийность на 100 ккал в сутки. Цель — достигнуть 1500 ккал в день, чтобы снизить стресс для организма. Как только задача будет выполнена, можно возвращаться к нормальному меню.
2. Разнообразия в меню вводятся постепенно. Сначала в рацион включают овощи и листовую зелень, затем фрукты и легкую белковую пищу. После этого допускается введение в меню молочных продуктов, мяса, других злаковых культур, орехов и сухофруктов.
3. Во время выхода не следует заниматься силовыми упражнениями или перенапрягаться. Важно помнить, что организм все еще не получает достаточно калорий и ежедневно подвергается сильному стрессу.

Сколько можно скинуть на трехдневной гречневой монодиете

Гречка входит в список диетических гипоаллергенных продуктов. Культуру включают в рацион профессиональные спортсмены во время сушки, без вреда для здоровья ее можно употреблять в период соблюдения низкокалорийных монодиет. При этом длительность похудения не должна превышать трех суток. В противном случае существует риск развития проблем с пищеварением: возникновение гастрита, повышение кислотности желудочного сока, частые изжоги.

Количество сброшенного веса напрямую зависит от массы тела, которая была до соблюдения диеты. Чем больше жирового депо в организме, тем выше будет полученный результат. Например, для людей с нормальным весом в 60 кг при росте 170 см монодиета с гречкой на три дня будет неэффективной — за 72 часа вес снизится не более, чем на 500-800 г.

При массе тела в 90 кг при росте 170 кг человек может потерять до 2-3 кг. Это обусловлено очищением желудочно-кишечного тракта от шлаков, удалением лишней жидкости. Жировые массы при этом практически не разрушаются. Польза от монодиеты заключается в ускорении метаболизма, что запускает процесс саморегуляции веса. После трех дней на гречке необходимо перейти на сбалансированный рацион питания для получения дальнейших результатов, вести активный образ жизни.

Вред и противопоказания к монодиете

Существуют следующие противопоказания к проведению монодиеты на гречке:

• гипоацидный или гиперацидный гастрит;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гастроэнтерит;
• нестабильный гормональный фон;
• анорексия;
• недавно перенесенная операция, переломы, тяжелая инфекционная болезнь;
• длительное истощение организма;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• прием каких-либо лекарственных препаратов;
• гипертоническая болезнь;
• наличие злокачественных новообразований;
• дефицит витаминов или минералов в организме;
• беременность;
• детский возраст до 18 лет.

Монодиета на гречке требует жесткого самоконтроля. Из-за резкого ограничения рациона она может нанести вред организму. Наиболее распространенные симптомы — мышечная слабость, головокружение, тошнота, боль в эпигастральной области. Худеющий чувствует постоянный голод.

Внимание! При возникновении любых проблем со здоровьем немедленно переходите на нормальный рацион. Желательно поесть куриный бульон или другую горячую пищу. От дальнейшего соблюдения монодиеты рекомендуется отказаться.

Что говорят об этой диете диетологи

По мнению диетологов экспресс-диета на гречке позволяет очистить органы пищеварения от остатков переваренной пищи и отделяемых от них токсинов. Крупа нормализует моторику желудка и кишечного тракта, что положительно сказывается на процессе переваривания и усвоения питательных веществ. За три дня низкокалорийного рациона не возникнет проблем со здоровьем.

Отзывы и результаты

Гречневая монодиета по отзывам худеющих позволяет сбросить в среднем 1,5 кг. В течение трех дней ощущается голод, существует высокий риск срыва с низкокалорийного рациона.

Анастасия, 24 года: «Диета быстрая, при правильном распределении гречки голод ощущается менее остро. В качестве перекуса использовала кефир и фрукты. Спортом заниматься во время похудения не рекомендую — потратите лишние силы. В остальном чувствовала себя отлично, вместо готовки появилось время заняться собой. По окончании диеты ощущалась легкость, приподнятое настроение. Сбросила не много — 700 г».

Екатерина, 19 лет: «Я использовала экспресс-диету на гречке в качестве разгрузки перед началом основной программы похудения. Задачу крупа выполнила — организм очистился от шлаков, под конец третьего дня чувствовалась легкость в теле, прошла отечность под глазами и на бедрах. Вес снизился на 400 г, но результатом довольна».

Влада, 34 года: «Диета далась мне очень тяжело, со второй попытки. Чувствовался постоянный голод, работоспособность упала до минимума. Третьи сутки пришлись на рабочий день, после которого хотелось только спать, ощущала себя разбитой. От голода ненадолго спасали орехи и сухофрукты. За 72 часа потеряла 1,5 кг, продолжать не стала, потому что оставаться в таком режиме дольше не смогла».

Заключение

Диета на гречке на три дня не избавляет от жировой массы. Она необходима для ускорения метаболизма и очищения от шлаков и лишней жидкости. Рацион строгий, не разнообразный, поэтому выдержать диету достаточно тяжело. Голод разрешается утолять фруктами, орехами и кефиром. Занятия спортом исключаются.

эффективность, результаты и отзывы — Кулинарочки — Вкусные рецепты блюд. Кулинария, рецепты первых, вторых блюд, закусок и десертов, диеты для похудения.

Эффективность гречневой диеты доказана уже неоднократно. Конечно, гречку любят не все, но если правильно подойти к делу, изучить все отзывы о гречневой диете, учесть все ошибки и достижения, плюсы и минусы, тогда эта гречневая крупа поможет не только избавиться от лишних килограммов в теле, но и укрепит здоровье.

Результаты и отзывы гречневой диеты радуют: за две недели диеты можно сбросить от 5 до 10 килограмм. На одной гречневой крупе диету выдержать нелегко, но кто заставляет вас есть только лишь одну гречку? При этой диете, гречневую крупу всегда можно разбавить яблоками, кефиром или некалорийными овощами.

Гречневая крупа очень полезна для организма, она снижает уровень холестерина и надолго создает ощущение сытости в желудке. По правилам гречневую крупу для диеты нужно не варить, а заливать кипятком на ночь.

Минусы гречневой диеты

Минусы же гречневой диеты совсем не в способе её приготовления, а в том, что крупу нужно есть без масла, соли и сахара.
Согласитесь, что получается уже совсем не та кашка, к которой мы все так привыкли с детства. После шести часов вечера пить и есть уже нельзя, конечно же, после недельки такой вот диеты гречневая крупа покажется ещё противнее, чем есть на самом деле. Попробуйте есть гречку с соевым соусом или кунжутом – будет немного вкуснее и не так пресно.

Кстати, по отзывам на гречневой диете удалось похудеть тем, кто не зацикливался на правилах, а придумал свои. Так, например, если вам не нравится полусырая запаренная греча, сварите ее до полуготовности или сделайте к ней зажарку из моркови и лука на капельке растительного масла. Главное, капелька эта, действительно, должна быть капелькой. Даже при таком питании в результате гречневая диета поможет вам избавиться от пары-тройки лишних килограмм за неделю.

Проявите фантазию и приготовьте из гречки не кашу, а например котлетки или оладьи из гречневой муки. Можно питаться и кашей, но, чтобы жизнь не казалась слишком несправедливой, раз в неделю устраивать себе день удовольствий и позволять себе свои любимые лакомства. Минусы гречневой диеты так и останутся минусами, если вы их сами не превратите в плюсы.

Эффективность гречневой диеты

Эффективность гречневой диеты, судя по отзывам, не ставится под сомнение даже, если вам не удалось сбросить столько, на сколько вы рассчитывали. Дело в том, что гречка очищает организм, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и нормализует обмен веществ.

По отзывам после гречневой диеты более 56% процентов женщин заметили улучшение настроения, нормализацию менструального цикла и уменьшение аппетита.

После двух недель гречневой диеты, можно постепенно переходить на привычное вам питание, но про гречку забывать все же не стоит. Обязательно устраивайте себе гречневые разгрузочные дни или варите с гречневой крупой супы и вкусные кашки. Не забывайте о том, что минусы гречневой диеты в однообразии, а вам нужно постараться эту диету как-то оживить. Пусть это произойдет не за счет расширения продуктов, входящих в меню, а за счет появления новых увлечений или занятий. Займитесь танцами, рисованием или каким-нибудь интересным видом рукоделия. Пусть гречневая крупа для диеты будет не наказанием, а радостью оттого, что она помогает вам достичь желаемой фигуры.

Правила гречневой диеты

Как уже было сказано выше гречку нужно употреблять практически в сыром виде. Для этого гречневую крупу нужно замочить на ночь (1 стакан гречневой крупы на 2 стакана горячей воды, замачивать лучше всего в термосе). В течение гречневой диеты, естественно ни один человек не сможет употреблять одну только гречневую крупу, также можно пить кефир (но не более 1 литра обезжиренного кефира в день), фрукты, зеленый и черный чай или кофе не ограничивается. И самое главное правило – желательно не есть ничего после 18.00

Запреты

Ни в коем случае не солить гречку, а также не добавлять сахар в чай или кофе. Если сильно хочется сладкого, тогда лучше выпить чашку чая с растворенной в ней 1 чайной ложечкой натурального меда.

Результаты и отзывы гречневой диеты

Гречневая диета действительно очень эффективна, посудите сами – сидевшие на гречневой диете теряют от 4 до 10 кг за две недели, но, что самое замечательное, они при этом не мучают себя голодным измором.

Окончание гречневой диеты

После окончания гречневой диеты, к обычной пище возвращайтесь постепенно, как впрочем, и после любой другой диеты. Повторять гречневую диету можно, но не ранее месяца, а лучше двух, с того дня, как вы уже закончили данную.

И помните о том, что результаты гречневой диеты могут проявиться не в килограммах сброшенного веса, а в тоннах хорошего настроения и улыбок. При наличии каких-то серьезных заболеваний перед применением диеты проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Стремитесь к фигуре своей мечты, и больше не сомневайтесь в эффективности гречневой диеты.

Будем рады услышать ваши отзывы и результаты от гречневой диеты! Пишите в комментарии ниже, мы обязательно ответим!

Автор: Екатерина

история Дианы Мельниковой, избавившейся от 41 килограмма, HELLO! Russia

«Скинуть 4-5 килограммов, сидя на одной гречке или кефире, конечно, возможно. Но вот какими проблемами это обернется для организма впоследствии, не предугадать. В моем случае это едва не привело к катастрофе», — рассказывает Диана Мельникова, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». Сейчас Диана придерживается правильного питания и занимается спортом. Похудев на 41 килограмм, она не только вернула себе здоровое и молодое тело, но и нашла свою любовь. 

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны,Регины и Александры, похудевших, соответственно, на 50, 68 и 37 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Диана Мельникова, сумевшая избавиться от 41 килограмма. Встречайте!

Диана, 2012 и 2014-гг

Диана, 23 года

Похудела на 41 кг (с 91 до 50 кг)

— Я никогда не отличалась особой стройностью и с детства была пампушкой, — начинает рассказ Диана. — Тогда лишний вес меня не смущал, я не испытывала дискомфорта. О своей проблеме я задумалась после окончания средней школы — в возрасте, когда девушки начинают ходить на свидания и беспокоиться о своей внешности. Кроме того, я поняла, что лишний вес негативно сказывается на моем здоровье. В этот период я впервые начала экспериментировать с различными моно-диетами, голодовками, изнуряющими кардио-тренировками. На тот момент мой вес составлял около 91 килограммов при росте 158 сантиметров.

На гречнево-кефирной диете мне удалось скинуть порядка 5 килограммов за 2 недели. Когда стрелка на весах стремительно поползла вниз, моему восторгу не было предела. Безусловно, я понимала: питаться одной гречкой и кефиром всю жизнь невозможно, но не сказала себе «стоп». Последствия не заставили себя долго ждать: после двух недель этой монодиеты организм начал давать сбои. У меня начались головокружения, я круглосуточно чувствовала упадок сил, была нервозной. Потихоньку начала срываться на чипсы, булочки и прочий «гастрономический мусор» — восполняла запасы энергии таким безумным способом. Все, что скинула за 2 недели, вернулось с довеском.

Ближе к 20 годам я начала все чаще слышать от близких мне людей фразы: «А ты не хотела бы похудеть?», «Тебе бы скинуть лишнее, ради твоего же блага». Конечно, я осознавала, что носить на себе столько лишних килограммов очень вредно для сердца и здоровья в целом, но что именно делать, еще не знала. На тот момент я не понимала, что значит правильное сбалансированное питание и доверяла рекламе различных БАДов. Перепробовала массу таблеток — результат был, но краткосрочный. Последовало повторение истории с гречкой. 

В какой-то момент, после нескольких дней и ночей, проведенных в интернете в поиске подходящего мне способа похудеть, я открыла для себя систему питания доктора Дюкана. Я начала общаться с людьми, которые добились больших успехов, придерживаясь этой программы, вдохновлялась их примером. По методу Дюкана я питалась около 7-8 месяцев и похудела до 58 килограммов! Спорт присутствовал по минимуму, в основном это были аэробные тренировки 2-3 раза в неделю дома на мини-степпере. Морально меня всегда поддерживали близкие мне люди, в особенности мама, за что я ей очень благодарна.

Диана «до» и «после»

Изменения веса повлекли и перемены в жизни. Я встретила замечательного мужчину. К слову, он стал настоящей поддержкой на моем дальнейшем пути к здоровому телу. Вместе с ним мы начали ходить в спортзал и правильно питаться. Сейчас моя цель — это построение мышечной массы и поддержания тела в тонусе. Хочу дать совет всем, кто сейчас находится в начале своего пути к красивой фигуре: не ждите, пока настанет «подходящее время» — не существует успеха без трудностей! 

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и 2 яйца. Могу по желанию съесть немного горького шоколада.

Первый перекус: яблоко и горсть миндаля/ творог/ хлебцы из цельнозерновой муки

Обед: гречневая каша/ макароны из цельнозерновой муки/ бурый рис, куриная грудка/индейка/рыба, свежие овощи

Второй перекус: стручковая фасоль и курица/ хлебцы/ творог

Ужин: омлет/ рыба/ куриная грудка/ морепродукты, овощи

5 мифов о похудении, которые я хочу развеять:

1. Чтобы похудеть, надо меньше есть

«Голодные» диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом вместе с жиром вы неизбежно теряете мускулатуру. Как только организм поймет, что вы не даете ему нужное количество калорий, он перейдет в так называемый режим экономии. Это означает замедление всех биологических процессов, включая и «сжигание» жира. Хотим похудеть — голодаем — жир остается на месте, а мышечная масса тает. Отсюда типичный эффект всех «голодных» диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. Чтобы надежно прогрессировать в сбрасывании веса, нужно обязательно подключать к диете тренировки с утяжелением. Они «подстегнут» обмен веществ, а значит, не дадут угаснуть процессу «сжигания» жира. Ваш еще один помощник — аэробика, которая гарантирует ускорение «расплавления» жиров.

2. Хочешь быть стройным — не ешь мучное, картофель и каши

Предположим, мы исключили продукты, входящие в эти категории. Получается, что все углеводы (не забываем: углеводы нам жизненно необходимы!) мы должны получать только из фруктов, овощей и молока. Чтобы набирать необходимое количество калорий  — от 1500 до 2000 в день (рассчитать свою норму можно по специальной формуле), нам придется целыми днями пить молоко и хрустеть фруктами и овощами. Съесть много в данном случае не получится, соответственно, вам просто не будет хватать калорий. Недостаток калорий, как я уже сказала, приводит к общему замедлению обмена веществ и снижению уровня сахара в крови. А падение уровня сахара, в свою очередь, провоцирует распад мышечной ткани. Вывод: от углеводов отказываться нельзя. Их лучшие источники — гречневая крупа, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис и овсянка.

3. Жиры вредны

Вредны лишь некоторые типы жиров (к примеру, трансжиры, которые получают искусственно). А вот другие жиры (например, незаменимые жировые кислоты, которые содержатся в растительном масле) человеку жизненно необходимы. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно, между тем без них нарушается жировой обмен. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров — льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. Вычеркивая их из своего рациона, вы наносите серьезный удар своему здоровью.

4.  Выпью сока вместо газировки, ведь он так полезен

В соке, речь идет о свежевыжатом, действительно много витаминов. Однако в нем еще и много калорий. Один стакан яблочного сока — 200 калорий. Столько же содержится в 2-3 яблоках. На переваривание фруктов уходит гораздо больше времени, а вот сок слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. Инсулин отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок «запасает» углеводы впрок — под кожей в виде жира. Кроме того инсулин провоцирует сильный аппетит, а это заканчивается перееданием и теми же жировыми отложениями. Таким образом, жажду лучше утолять обыкновенной, негазированной водой.

Кликните на фото для просмотра галереи

5. Сегодня переела, завтра поголодала — и все в норме

Съесть за праздничным столом недельную норму калорий — это, безусловно, поступок опрометчивый. Но наказывать себя на следующий день голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета (даже длиной всего в один день) обязательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себя энергии. Любой диетолог посоветует: если вы позволили себе переесть, не бросайтесь в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания.

отзывы врачей и результаты похудевших, плюсы и минусы гречневой диеты, как похудеть на гречнево-кефирной диете

Хорошей хозяйке известно о том, что гречка – диетический продукт, в котором содержится много полезных для организма человека микроэлементов. На базе этого злака была разработана гречневая диета для быстро похудения, которая набирает все большую популярность среди людей, желающих изменить свою фигуру в лучшую сторону. О том, как похудеть на гречневой диете, мы расскажем ниже.

Эффект от гречневой диеты, в большинстве случаев, начинает проявляться в первые дни ее применения: улучшается общее самочувствие человека.

Ниже вы прочитаете отзывы похудевших о гречневой диете, отзывы врачей о гречневой диете, противопоказания для гречневой диеты, а также, как правильно сидеть на гречневой диете и отзывы диетологов про гречневую диету.

Диетологи разработали гречневую диету на трое суток, одну неделю и четырнадцать дней.

Гречневая диета для похудения на 7 дней и меню на каждый день

Правила эффективного прохождения гречневой диеты, которые необходимо соблюдать людям, желающим сбросить лишний вес:

• В сутки нужно кушать не более двух стаканов крупы;
• Жидкости: воду, кефир, соки нужно принимать за полчаса до еды и после двух часов, после окончания завтрака/обеда/ужина. Почему? Жидкость (чай, кефир, вода) разбавляет желудочный сок, который менее эффективно расщепляет еду на необходимые организму микроэлементы;
• Планируйте ужин не позднее 18 – 00.

Гречневая диета на 7 дней, для более эффективного результата, требует, чтобы крупу перед употреблением запаривали: один/два стакана гречки заливать двумя стаканами кипятка (в термос) на ночь. Утром продукт готов к употреблению, сохранив в себе 100% питательных веществ.

В принципе, так готовить крупу нужно всегда, а не только тогда, когда для вас важны отзывы про гречневую диету для похудения на 7 дней.

Варить крупу – ваш отзыв о гречневой диете будут отрицательным, потому что эффект будет гораздо меньшим, чем ожидалось.

А какой может быть положительный эффект, отзывы про гречневую диету для похудения, если значительное количество питательных веществ «ушло» в воду или с паром в атмосферу?

Отзывы про гречневую диету на 7 дней

Диетологами разработаны несколько видов гречневой диеты, но характеризовать их можно двумя видами: строгая монодиета (все время употребляется в основном гречка) и диета, в которой преобладает гречневая крупа, но в ежедневном рационе допускается употребление нежирных белковых продуктов животного происхождения.

Гречневая диета с кефиром считается одной и самых сложных, так как весь период (5, 7 ,14 суток) человек кушает три раза в день только два этих продукта.

Люди, прошедшие курс диетического питания, публикуя отзывы о гречнево – кефирной диете рекомендуют худеющим готовить из крупы котлеты на пару, оладьи. То есть, как сейчас говорят: проявлять креатив в изготовлении блюд из гречки.

Диета гречневая и лимон прекрасно сочетаются. Этот фрукт помогает гречке сжигать лишние килограммы, делать организм здоровее.

Гречнево – кефирная диета меню

Гречнево – кефирная диета для похудения требует от человека проявления силы воли, потому что питаться одну неделю крупой и нежирным кефиром – «маленький подвиг» в современной жизни взрослого человека. Но полученный результат от диеты многих вдохновляет на последующие шаги для оздоровления организма.

Кефирно – гречневая диета меню на несколько дней

Мы завтракать рекомендуем по такому рецепту: перед сном пол стакана крупы промываете, и заливаете зерна кефиром. Утром после гигиенических процедур ложкой съедаете гречку. Этот рецепт по степени положительного воздействия на организм даст 100 очков форы любому другому блюду из гречки.

Гречнево – кефирная диета быстрее помогает организму избавиться от лишнего веса.

Выход из гречневой диеты

Для большего эффекта от диетического питания, выход из гречневой диеты – ответственная процедура.

Если человек применяет строгую (моно) диету, после окончания «голодовки» в течении трех дней нужно питаться сырыми овощами и фруктами. И только после этого можно включать в рацион нежирные белки животного происхождения, первые и вторые блюда.

Если в рационе человека, который «сидел» на гречневой диете были овощи, фрукты, вареные яйца, куриная грудка, в таком случае выход будет проще: разнообразьте меню другими злаковыми, блюдами из картофеля (кроме жареной).

Плюсы и минусы гречневой диеты

Основное достоинство гречневой диеты можно выразить небольшим предложением: вы худеете, очищаете организм от токсинов не испытывая чувство голода. А разве этого мало?

Да, вы откажитесь на некоторое время от «любимых» продуктов, но разве ваше,  ВАШЕ, здоровье этого не стоит?

К минусам можно отнести несколько факторов:

• Гречневая диета при кормлении грудью противопоказана;
• Если не изменить структуру вашего питания, которая была до диеты, «килограммы» могут вернуться назад.

Почти вся, правда о гречневой диете изложена в этой статье, мы не скрывали возможное возвращение «потерянных» килограмм.

Но в любом случае, гречневая диета отзывы и результат, который вам понравиться, заслуживают того, чтобы попытаться изменить себя в лучшую сторону.

Диета на гречке и кефире: отзывы и применение

Это, вероятно, одна из наиболее распространенных и применяемых современных диет. Похудение на гречке относится к так называемой экспресс-монодиете, поскольку позволяет в короткие сроки значительно снизить вес, но долго на ней нельзя «сидеть». Как правило, такие курсы берут на вооружение, когда необходимо срочно похудеть к определенному запланированному событию: свадьба, юбилей, собеседование, опрос, отдых и так далее.

Что делает гречневую диету такой популярной?

Как работает диета

Из названия понятно, что основными продуктами на период действия программы должны быть кефир и гречка. Диета на гречке и кефире по отзывам в основном поддерживающая из-за наличия в ней таких полезных и диетических продуктов. Гречка известна как источник растительного белка и ряда ценных питательных микроэлементов и витаминов. Они влияют на красоту кожи, волос, ногтей, а содержащаяся в них клетчатка выводит шлаки и шлаки из кишечника. В результате очищения организма от «засоров» происходит похудание.Другой продукт, нежирный кефир, полезен в принципе, и не только в диете: в нем есть витамины, кальций и белки. Гречневая диета, отзывы о которой свидетельствуют о ее эффективности, также улучшает работу кишечника, обогащая его ферментированными бактериями, «убивая» гнилостные процессы, очищает печень и кожу.

Диета на гречке и кефире отзывы получают положительные от тех, кто ее «прошел», ведь гречку можно есть в неограниченном количестве.Другой вопрос, насколько его можно пересилить, ведь это необходимо без соли, соусов и специй. В таком виде сильно не получится, поэтому человек начинает с каждым днем ​​съедать все меньше калорий. Итак, гречку для диеты сначала нужно сварить (в данном случае ее не заваривают). Для этого взять 1 стакан тщательно промытой крупы, залить 1,5 стаканами кипятка, процедить и снова залить

Меню

Для диеты подойдет кефир с 1% жирностью. Его пьют за полчаса до и после еды, можно на время, а также можно заправить гречкой. Жидкости вообще нужно пить как можно больше, не запрещены травяные и зеленые чаи, минеральная вода без газа, можно пару чашек крепкого кофе, естественно, без сахара. Последний прием любой еды (кроме воды) должен происходить за 4-5 часов до сна.Диета на гречке и простокваше, отзывы о которой практически всегда положительные, противопоказана беременным, кормящим мамам и всем, у кого есть серьезные хронические заболевания. Перед его началом лучше проконсультироваться с врачом. Не забывайте о правильном выходе из диеты: последующий рацион должен стать разнообразным, но при этом полезным и ограниченным по калорийности.

Гречневая диета / Капсулы с порошком Detonic

Одним из самых эффективных методов избавления от лишних сантиметров является гречневая диета для похудения .Те женщины, которые попробовали похудеть таким способом, делятся своими впечатляющими результатами. Оказывается, всего за две недели им удалось похудеть на 5-10 кг. И это далеко от границы!

Из названия понятно, что основным элементом такой программы борьбы с ожирением является гречка. Его издавна хвалят за полезные свойства, насыщает организм ценными веществами и утоляет чувство голода. Но так ли просто придерживаться гречневого меню? Кому подходит такая диета, а кому противопоказана? Сразу оговоримся, сделать похудение гречкой под силу далеко не каждому.Такая монодиета быстро приедается и не любит разнообразных диет. Однако если вы стремитесь к потрясающему результату и готовы терпеть, то не медлите и попробуйте! Дело в том, что пользу гречки сложно переоценить. Сегодня это, пожалуй, единственная крупа — заменитель мяса. Обо всем этом вы узнаете и не только дальше.

Правила гречневой диеты

Помимо большого количества белка, гречка содержит ценные аминокислоты, витамины B и P, фосфор, калий, железо, йод.Все эти компоненты положительно влияют на систему кровообращения и способствуют повышению иммунитета. Пищевая ценность гречки заключается в том, что она содержит клетчатку — естественное средство очищения кишечника и, следовательно, организма в целом. К тому же в этой каше почти нет углеводов, что опять же можно считать в пользу диетического питания.

Размышляя о том, как похудеть с помощью гречки, нужно помнить важные рекомендации:

• Чтобы сохранить все питательные свойства круп, их нужно не кипятить, а всю ночь поливать водой или кефиром.Кстати, на заметку о похудании — кефир тоже отличный помощник в похудании, очищая организм от всего вредного.
• Соль и специи нельзя добавлять в посуду, так как это способствует задержке жидкости и набуханию. Однако, чтобы не подавиться несоленой безвкусной гречкой, рекомендуется заправлять ее свежей зеленью.
• В кашах нет сахара, что чревато головными болями и переутомлением. Чтобы предотвратить эти неприятные последствия, рекомендуется натощак выпивать стакан минеральной воды с растворенной в ней ложкой меда.Допускается употребление меда в небольшом количестве в течение дня.
• Обязательно соблюдать питьевой режим. В течение дня нужно выпивать около 2 литров простой воды. Если это кажется невыносимым, часть жидкости можно заменить зеленым или травяным чаем, отваром шиповника. Конечно, без сахара.
• Следует есть небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. О поздних поклевках не может быть и речи. Самое позднее, когда вы можете есть, — за 3 часа до сна. Нужно отказаться от кофе и черного чая.

Сорта гречневой диеты

Конечно, первый и самый главный вопрос, который возникает, — это , сколько гречки можно съесть при гречневой диете ? Нельзя особо себя ограничивать, строго следуя приведенным выше правилам. Давайте разберемся, какие существуют виды такой диеты. Есть несколько. Самый простой и короткий способ похудеть на 1-3 кг — посидеть 3 дня на гречке. Тем, кто мечтает о более значительных результатах, рекомендуем 14-дневный курс гречки.Это позволит вам сбросить до 10 кг. При этом следует учитывать, что чем больше исходный вес, тем быстрее пройдет похудание.

Кстати, двухнедельный курс состоит не только из гречки и кефира. Можно использовать овощи, несладкие фрукты и свежие овощи, немного сухофруктов, мед. Здесь нет специального меню. Однако утром натощак не забывайте о медовом напитке. Отличным аналогом станет кипяченая вода с имбирем или корицей, которые, кстати, тоже способствуют похуданию.После этого можно есть гречку, приготовленную на пару, на ночь.

Стакан кефира и яблоко подойдут в качестве второго завтрака. Днем полезно съесть овощной салат на обед и фруктовое блюдо на ужин. Если вам слишком тяжело переносить такой режим, иногда разрешается добавить в рацион отварную курицу или рыбу, но в этом случае разгрузочный день гречки нужно делать раз в три дня.

Заключение эксперта

Лично я не фанат монодиет, так как они довольно сложные.Автор статьи правильно указал, что человек не может сидеть на диете с гречкой больше двух недель. Думаю, что за это время организм успеет испытать стресс. В конце концов, он не получит столь необходимых питательных веществ. А это может негативно сказаться на обмене веществ, работе внутренних органов, состоянии иммунной системы и организма в целом.

Я считаю, что безопаснее и эффективнее худеть с помощью диеты, основанной на принципах здорового питания.Они более снисходительны, хотя и не дают мгновенных результатов. Кстати, о последнем. Не советую гоняться за ним. Худеть лучше постепенно. Так что есть больше шансов, что после окончания диеты потерянный вес не вернется. А с монодиетой такой риск есть, и он довольно высок.

Если вы хотите похудеть с помощью гречневой диеты, сначала проконсультируйтесь с диетологом. Специалист может подобрать для вас более оптимальную диету, которая подвергнет ваш организм меньшему стрессу.И результат будет не хуже, а может и лучше. Так что сходите к врачу, все равно пригодится.

Диетические преимущества и недостатки

Как и у любой диеты, у гречки есть свои плюсы и минусы. К положительным моментам можно отнести:

• Количество каши неограничено — можно есть сколько угодно.
• Диета вполне комфортная, без чувства голода, головокружения и слабости.
• Похудание происходит быстро и эффективно.
• Клетчатка, которой богата гречка, прекрасно очищает организм.
• Улучшается внешний вид — кожа очищается, ногти и волосы укрепляются и быстрее растут, уменьшается целлюлит.

Негативы можно пометить следующим образом:

• Строгий режим ограничения диеты в виде гречки и кефира на несколько дней подходит далеко не всем.
• Монотонные меню раздражают.
• Некоторые люди чувствуют себя дискомфортно во время диеты в виде недомогания.
• Хронические болезни могут обостриться.
• Возможный перепад давления.

Во время диеты гречка не обеспечивает потребности организма во всех витаминах и микроэлементах, поэтому нужно будет пить поливитаминный комплекс. Даже если вы не достигли своей цели, диета не должна длиться более двух недель и повторять ее можно не ранее, чем через 1-3 месяца.

Лечебная диета с гречкой

Гречневая диета относится к категории строгих. Однако если вы не стремитесь к радикальному похуданию, а просто хотите очистить и оздоровить организм, выберите более мягкий вариант программы — лечебный.При этом вы сбросите несколько килограммов, почувствуете легкость и энергию. Эта диета длится 7 дней.

Пример меню выглядит так:

• Завтрак: гречка на пару ночь без соли и 2 ломтика сыра. Как вариант, можно побаловать себя йогуртом или творогом (125–150 г).
• Обед: салат из свежих овощей и нежирной говядины (100-120г).
• Полдник: 1 яблоко и 125 г натурального йогурта.
• Ужин: гречка с овощами, заправленная соевым соусом.

Можно пить много воды и зеленого чая, пить мед. Кстати, иногда рекомендуется чередовать простую диету с лечебной.

Как выйти из гречневой диеты?

Возвращение к своей обычной диете после диеты — ошибка, которую совершают многие неудачники. Так что в короткие сроки вы вернете все, от чего избавились с таким трудом или даже больше. Следует помнить, что во время диеты организм начинает восстанавливать работу и получает пищу в ограниченном количестве.

Это важно! После завершения программы вводите в первые дни только несколько новинок, например, овощные супы, рыбу, диетическое мясо птицы, яйца.

Возвращаясь к привычному питанию, полезно время от времени устраивать гречневые разгрузочные дни.

Диетические противопоказания

Гречка для похудания совершенно не подходит для больных:

• болезни желудка и кишечника;
• гипотония;
• сердечная и почечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• беременных и кормящих матерей.

Рецепты еды

Чтобы ваш рацион не выглядел скучным и однообразным, готовьте разнообразные низкокалорийные блюда. Вот несколько вариантов.

Каша гречневая с курагой

1 стакан гречки залить водой и варить на слабом огне. Замочите горсть кураги на время в кипящей воде, затем измельчите и добавьте в затор за 5 минут до готовности.

Диетическая гречка с грибами

1 стакан крупы залить водой и варить на слабом огне.В это время обжарить на сковороде мелко нарезанный лук до золотистого цвета, затем добавить нарезанные грибы. Можно заправить блюдо свежей измельченной зеленью, перцем и соевым соусом.

Второй вариант приготовления этого блюда — сушеные грибы. Где-то в кашу добавить полуготовый мелко нарезанный лук и мелко нарезанные грибы. Кстати, замачивать предварительно не нужно. В результате получается очень вкусное и ароматное блюдо.

Каша гречневая с яблоком

Сделайте простую гречневую кашу и добавьте тертое яблоко и корицу по вкусу.Это все!

Гречка с орехами

Гречку довести до кипения и тушить на слабом огне. На сковороде обжарить мелко нарезанный лук до золотистого цвета и добавить несколько измельченных грецких орехов. Примерно через 5 минут в эту смесь добавляется гречка. Блюдо нужно держать на плите около 5 минут до полной готовности. Приятного аппетита.

Гречка с луком

Гречка отварить. Тем временем обжарить лук полукольцами до золотистого цвета и всыпать кашу.Накройте блюдо крышкой и дайте постоять еще 2 минуты. Готово!

Гречка с тыквой

Хорошо промойте 1 стакан хлопьев. 100 г тыквы нарезать кубиками и выложить вместе с гречкой на дно мультиварки, залить 2 л воды и установить режим «Круп». По готовности каше нужно дать немного закипеть под крышкой. Обязательно попробуйте это простое и полезное блюдо!

Выводы

Подводя итог всему вышесказанному, хочу отметить, что несмотря на то, что гречневую диету нельзя отнести к категории быстрой, ее эффективность не вызывает сомнений.Отзывы многих женщин подтверждают хорошие результаты этого простого и недорогого метода похудения. Побочный эффект очищения организма не может не радовать. На протяжении многих лет этот нехитрый метод пользуется заслуженной популярностью и позволял прекрасной половине человечества оставаться привлекательной и худой. Диета, лечебное питание, дни голодания — королева злаков поможет приблизиться к идеальной форме без страданий для организма.

Отзывы

«Гречка — очень полезная крупа, которая содержит большое количество витаминов, минералов, питательных веществ.Выбирая такую ​​диету, я надеялась, что она принесет минимальный вред моему здоровью, и не ошиблась. В качестве основного блюда я включила в рацион гречку, которую разбавила овощами, фруктами, ягодами, медом. Можно добавить куриную грудку, кефир. За месяц похудела на 11 кг. «

«Я ела жир зимой и решила избавиться от него к лету. Как всегда, выбрала проверенный метод — гречневую диету. Я использую этот метод, чтобы похудеть с юности и никогда не разочаровываю. Если хочешь остаться на этой диете чаще, чем в неделю, каши следует сочетать с разрешенными продуктами, такими как: фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты, куриная грудка, индейка, кролик.При этом хожу в спортзал и бегаю по утрам. На месяц — 17 кг! «

«Красота требует жертв, но я решила вернуть в пляжный сезон привлекательную фигуру без потерь и страданий. Для этого я выбрала гречневую диету и просто ежедневные упражнения. Метод многократно опробован и всегда приносил положительные результаты. неделю, за которую успеваю закачать 4 кг и получить целый комплекс витаминов и полезных веществ »

Результаты похудения на кефире — WeightLossLook

Как получить быстрые результаты похудания на кефире Окончательное руководство

Результаты похудения на кефире бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки результаты похудания на кефире, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Дневники изменения веса Как депривация сна

Сколько кефира пить для похудения Вода Кефир Преимущества

Дневники изменения веса Неделя 2 Периодически

14 лучших продуктов для похудения Alivebynatures Все о Nad

Kefironial Кефир изменил мою жизнь

Секрет легкого похудания с помощью йогурта и кефира

Семена льна для похудания и очищения организма How To

60 дней целых 30 результатов Рассмотрим, что лист перевернулся

Мое путешествие по сырой пище 3 года спустя

Дерек Автор в Raw Till всякий раз, когда Стр. 2 из 2

Потерянный 61 фунт Лорен Срочная диета меняет образ жизни

Мой поиск идеального пробиотика, который питает ion Girl

My Whole30 Recap Окончательные результаты. Учитывайте, что лист перевернулся

Секрет легкой потери веса с помощью йогурта и кефира

Hcg Результаты похудания Раунд 2 Радость дома

Дерек Автор в Raw Till всякий раз, когда стр. 2 из 2

Преобразование в похудении за 8 недель Healthista

Я действительно не должен был говорить вам об этом Семейная корова

77 главных советов по похудению: максимальные результаты

Дневники изменения веса, неделя 2 с перерывами

Моя жирная печень ушла Диетический врач

Кефирная диета для похудения Обзоры и результаты Mrcat Pw

Гречневая диета для похудения 3 лучших варианта Обзоры

Как кефир может помочь моему здоровью Jeannette Hyde Nutrition

Как сделать домашний черничный кефир Рецепт Foodal

Как этот человек похудел почти на 400 фунтов за 3 года

Потеря веса пролила камень за шесть недель на кето-диете с

Как приготовить водный кефир — полезное пошаговое руководство

9 доказательных преимуществ кефира для здоровья

Комбуча в качестве восстанавливающего напитка после тренировок или средства для похудания

Как приготовить домашний рецепт с черничным кефиром для еды

Какая рекомендуемая суточная доза кефира Kefirko

Польза для здоровья от Kefir Bbc 9000 Good Food

Good Food 9000 Как я похудел на 50 фунтов с помощью чистой пищи без уловок

Как сделать свой собственный молочный кефир в домашних условиях Пробиотики для похудения

Как видео Как сделать водный кефир Кефир Комбуча

Как похудеть восемь быстрых 9 научных способов избавиться от жира

7 основных доказанных преимуществ кефира для здоровья

Кефир 101 Факты о питании Польза для здоровья и побочные эффекты

8-недельный план похудания увидел, как лондонская женщина теряет камень

Как кефир может помочь мне Здоровье Jeannette Hyde Nutrition

Вода, кефир, пробиотики, диета для похудения

Обзор 17-дневной диеты Работает ли он для похудения

Рецепт чайного гриба для похудания или тотальный миф Томас Делауэр

5 удивительных вещей, которые кефир может сделать для вас и вашего веса

Lifeway Kefir Plain Fat Free 32 жидких унций

Bbc Two Trust Me IMA Doctor Series 6 Episode 1 Can

Кефир для похудения Снижение веса с кефиром Снижение веса

Как избавиться от висцерального жира t Диета для уменьшения живота

Faq Культура Kefir Co

Этот напиток для плоского живота, о котором вы никогда не знали Узнайте все о

Как приготовить домашний кефир для еды

Таш Сефтон рассказывает Адаму Макдугаллу свой секрет здоровья и

Вода Кефир Зерновые культуры Для здоровья Органическое без глютена без ГМО

7 российских продуктов, которые помогут вам похудеть Россия За пределами

Совет для похудания Результаты похудения Поддержание потери веса

Гречневая диета для похудения 3 лучших варианта Обзоры

Картинки Что может похудеть 5 Сделайте для своего здоровья

Здоровые способы добавить кефир в свои рецепты Фитнес-журнал

Почему вы должны есть йогурт каждый день Ежедневная почта в Интернете

Кефир Свидетели о похудании Кефир Чан ged My Life

Комбуча как восстанавливающий напиток после тренировки или средство для похудания

Как быстро похудеть 9 научных способов избавиться от жира

Кефирная гречневая диета или похудеть без стресса Top

Вода Кефир Дрожжевой бактериальный эликсир жизни Хрустящий

10 лучших изображений кефира в 2016 году Alimentos Fermentados Bebida

Водный кефир может действительно повысить эффективность

Как приготовить домашний рецепт черничного кефира для еды

Дневники по снижению веса Неделя 2 Прерывистая

Потеря веса

Как кефир может помочь моему здоровью Jeannette Hyde Nutrition

Кефир против йогурта Kalona Supernatural 100 Кефир, откормленный травой

Как работает план G Диетическая работа Руководство по здоровому питанию

Вы пьете эти 5 пробиотиков, чтобы сбросить вес

Lifeway Пробиотик с низким содержанием жира Черничный кефир 8 унций 6 в упаковке

Потеря веса

Кефир Что это такое 10 преимуществ Как приготовить

Кефирная культура Автор: Jeren Our Awesome Planet

Как кефир влияет на ваши прыщи Vitagene

Кефир против йогурта Kalona Supernatural 100 Кефир, откормленный травой

Mayo Clinic: вопросы и ответы Пробиотики кишечника, бактерии и вес

Истории успеха Каким образом Лоррейн Предотвратить 9000 Роуд Мэттьесдос

И лечить вздутие живота

Диета по похуданию G Plan обещает быстрые результаты, принимая

Кефир помогает при неалкогольной жировой болезни печени Блог Fermentools

Картофельная диета Кевина Смита Как директор говорит, что он потерял 17

Как похудеть последние 5 кг 28 Сэм Вуд

Преимущества кефира Типы фактов о питании и способы приготовления Dr Axe

Кефир 101 Факты о питании Польза для здоровья и побочные эффекты

Как Я похудел на 50 фунтов с помощью чистой пищи без уловок

От похудания до сияющей кожи Что такое кефир

Что произошло, когда я попробовал диету Майкла Мосли «Умные кишки»

9 лучших брендов кефира, чтобы добавить пробиотики в свой рацион Ешьте

еды Избавьтесь от жира на животе Eatingwell

Творожная кефирная диета на 3 дня на твороге

Кефирный йогурт Amazon Com

Купить воду Кефирные зерна онлайн в Индии Живые и органические

Вы пьете эти 5 пробиотиков s Чтобы похудеть Сбросить

Связано: Результаты похудения на кефире.

Щелочная диета: научный обзор

Можете ли вы изменить состав своего тела, радикально улучшить свое здоровье и похудеть, просто изменив свою внутреннюю кислотность с помощью еды? Вот что предлагает щелочная диета.

Также известный как кислотно-щелочная диета, щелочная зольная диета или кислотно-щелочная зольная диета, этот подход к питанию впервые появился в 2002 году с публикацией бестселлера The pH Miracle: Balance Your Diet, Reclaim Ваше здоровье .В нем соавтор Роберт О. Янг, самопровозглашенный практикующий натуропат и научный исследователь, утверждал, что он открыл «новую биологию», которая позволит людям терять вес и предотвращать болезни — с помощью диеты для контроля уровня кислоты кровь.

В последние годы Янг был дискредитирован как эксперт по здоровью. После трехлетнего уголовного расследования он был осужден в 2016 году по двум обвинениям в медицинской практике без лицензии и признал себя виновным по двум дополнительным пунктам уголовного преступления, в конечном итоге отбыв тюремный срок в 2017 году.В рамках соглашения о признании вины Янг признал в суде, что у него не было никакого научного или медицинского образования.

Тем не менее, диета, которую он впервые ввел, имеет своих сторонников. Сторонники щелочной диеты избегают продуктов, которые, как считается, производят кислоту в организме, таких как мясо и сладкие закуски. Вместо этого в диете упор делается на продукты, «способствующие щелочью», такие как свежие фрукты и овощи. Считается, что это поддерживает уровень pH крови в здоровой зоне, что предотвращает износ тела и снижает риск развития таких заболеваний, как остеопороз и рак.Еще одно общее обещание — легкое управление весом.

До сих пор гипотеза о щелочной среде не выдерживала научных исследований. «На самом деле нет никаких доказательств, подтверждающих это», — говорит зарегистрированный диетолог Сэнди Хантер, менеджер по клиническому питанию в больнице Northwestern Medicine Delnor в Женеве, штат Иллинойс. «[Щелочная диета] может способствовать снижению веса, потому что она ограничивает, а не из-за теории щелочей». Хантер говорит, что то же самое для снижения риска остеопороза и рака — некоторые аспекты диеты могут быть полезны для профилактики заболеваний, но маловероятно, что причиной этого является уровень кислоты в крови.

Все еще любопытно? Вот что вам нужно знать о щелочной диете, в том числе теории, лежащие в основе режима, продукты, способствующие повышению щелочности, которые позволяет диета, подкисляющие продукты, которые диета не поощряет, и более пристальный взгляд на эти «прорывные» утверждения.

Что такое щелочная диета?

Щелочная диета основана на теории о том, что низкий pH (кислотность) тела может быть вредным для здоровья, в то время как высокий pH (щелочность) является защитным. В химии pH выражается по 14-балльной шкале, где ноль означает абсолютную кислотность, а 14 — полностью щелочную реакцию.

Сторонники утверждают, что пища, которую вы едите, может изменить уровень pH крови и, следовательно, повлиять на каждую систему в организме. Теория состоит в том, что, когда организм расщепляет пищу для создания энергии, он оставляет после себя остатки, известные как пепел. Зола может быть кислой или щелочной, в зависимости от того, что вы ели.

Согласно теории щелочей, употребление кислотообразующей диеты приводит организм в состояние воспаления, известное как хронический метаболический ацидоз слабой степени. Кроме того, согласно теории, системный стресс возникает из-за постоянных усилий организма по нейтрализации уровня pH.В результате нарушаются гормоны, контролирующие аппетит, и клетки получают меньшее количество кислорода и питательных веществ, что делает организм восприимчивым к болезням и увеличению веса.

С другой стороны, по мнению верующих, «ощелачивающие» продукты не образуют кислой золы. Это якобы снижает нагрузку на ваш организм и сдерживает воспаление. Поклонники диеты говорят, что это может привести к увеличению энергии, облегчению потери веса и снижению риска заболеваний.

Продукты питания при щелочной диете

Людям, придерживающимся щелочной диеты, рекомендуется потреблять 60–80% калорий из подщелачивающих продуктов и ограничивать кислотообразующие продукты 40% калорий.Этот расщепление обычно включает от 50 до 63 граммов белка в день. Некоторые люди, сидящие на щелочной диете, предпочитают упрощенный вариант: на каждые 10 продуктов шесть должны составлять овощи, два фрукта, один белок и один крахмалосодержащий щелочной продукт (например, сладкий картофель).

Согласно теории щелочей, присущая пище кислотность не обязательно соответствует ее кислотной нагрузке в организме. Например, рекомендуется использовать цитрусовые, такие как апельсины, даже несмотря на то, что сами апельсины являются кислыми. В целом, приверженцы щелочной диеты рекомендуют следующие продукты:

• Большинство фруктов
• Большинство овощей
• Некоторые орехи и семена
• Некоторые бобовые
• Несладкий травяной чай

Многие сторонники щелочной диеты утверждают, что водопроводная вода подкисляет, и поэтому ее следует избегать.Вместо этого людям, сидящим на диете, обычно советуют пить родниковую воду в бутылках, которая содержит микроэлементы, которые, как считается, образуют щелочь, или щелочную воду в бутылках, которая подвергается ионизирующей обработке или обогащена щелочными минералами, такими как калий и кальций, для повышения ее pH.

Следующая таблица дает более подробное представление о том, как люди обычно едят, соблюдая щелочную диету. В большинстве версий плана упор делается на выборе продуктов и напитков в левой половине таблицы и ограничении выбора в правой половине таблицы.