Похудение арбузом: Арбузные диеты: виды, польза и риски

Содержание

Арбузная диета на 3 дня: как быстро похудеть за выходные

23 августа 2021 10:00

Как похудеть на арбузной диете: минус 3 кг за 3 дня

istockphoto.com

Арбуз — суперфуд августа. Если у вас есть лишние килограммы, они могут легко уйти, если вы сядете на арбузную диету. С ее помощью можно похудеть всего за 3 дня на 3 кг. Но у нее есть противопоказания

Август — сезон спелых сочных арбузов и этим просто необходимо воспользоваться, чтобы быстро похудеть. Арбузный детокс — это не только эффективно, но еще и очень вкусно. Итак, как правильно очистить организм на арбузной диете?

Читайте такжеДиета 6 лепестков: как похудеть на любимой еде

Арбуз не только самая большая в мире ягода, но и настоящий кладезь легко усваиваемых веществ — глюкоза, фруктоза, клетчатка, фолиевая кислота, пектины, витамины В1, В3, С, РР, соли калия, магния, железа, фосфора, марганца, никеля, щелочные вещества — все это содержится в арбузе. А 90% арбуза — это вода!

Секрет арбузной диеты. Арбуз — очень вкусное и довольно сытное лакомство, а секрет его в том, что он имеет низкую калорийность, примерно 25 ккал. на 100 г. Во время такого детокса из организма уходит лишняя жидкость, а вместе с ней соли и токсины, но учтите, что очищающий эффект довольно сильный, поэтому дольше трех дней сидеть на такой диете диетологи не рекомендуют.

Читайте такжеЛетняя диета: как привести в порядок фигуру всего за 7 дней

Рацион диеты. Все три дня арбузной диеты вы должны есть только арбуз, причем норма зависит от вашего изначального веса (1 кг арбуза на 10 кг веса). То есть, если ваш вес составляет 70 кг, то в день вы можете съесть 7 кг арбузной мякоти, есть необходимо каждые три часа. Чтобы немного разнообразить меню, можете приготовить из арбуза освежающий смузи. Кроме арбуза, вы можете пить воду или зеленый чай.

За три дня вкусной диеты вы гарантированно сбросите 3 кг. И это все без ощущения голода и истязания спортом. Физическую нагрузку, кстати, во время арбузной диеты лучше ограничить.

Выход из диеты. Так как за три дня арбузного детокса уходит в основном вода, чтобы закрепить результат, нужно правильно выйти из диеты. Постепенно, в течение 10 дней, соблюдайте определенные правила, чтобы закрепить полученный результат. Вот примерное меню на этот период:

Читайте такжеСистема питания минус 60: как есть что хочется и худеть при этом

Завтрак: овсянка на воде, ломтик сыра, ломтик хлеба, чашка чая либо кофе без сахара.

Обед: 150 г отварного мяса/рыбы/птицы и тарелка овощного салата (заправить 1 чайной ложкой растительного масла), вода.

Ужин: 100 г нежирного творога, чай.

И за 1 час до каждого приема пищи съедайте 1 кг арбуза.

Таким образом, закрепляя результат, вы сможете сбросить еще несколько килограммов за эти 10 дней. После этого, постепенно возвращайтесь к своему привычному меню, но набрасываться на конфеты и фаст-фуд все же не стоит.

Противопоказания арбузной диеты. Долго на такой диете сидеть нельзя, так как помимо вредных шлаков и токсинов, из организма вымываются и полезные вещества – соли калия, кальция. Вот список противопоказаний к арбузной диете. В любом случае, если вы находитесь в группе риска, проконсультируйтесь со своим врачом и возможно, вы подберете более щадящий вариант детокса, например, всего один разгрузочный день.

Читайте такжеПравильные разгрузочные дни: 3 секрета, почему похудеть не получается
  • сахарный диабет;
  • наличие камней в почках;
  • мочекаменная болезнь;
  • желчнокаменная болезнь;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • метеоризм;
  • подагра;
  • аденома простаты

эксперты рассказали, как похудеть на сладкой арбузной диете

29 сентября 2021 12:57     Фото: pixabay.com

Арбузная диета считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы, это ли не мечта?

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время!

Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний. 

Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе. 

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет. 

Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить. 
Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать, пишет hochu.ua. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям. 

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.

Как похудеть с арбузом и поправить здоровье

Август – пора созревания арбузов.  Это уже не те, ранние, напичканные нитратами для увеличения размеров и быстрого «созревания», полосатые красавцы.  В августе урожай арбузов начинают убирать испокон веков в Астраханской области, в Средней Азии и даже в Приморском крае. Такие арбузы не только ароматные и вкусные. Они ещё и полезны как лечебное средство. Причём в таком качестве арбуз можно использовать от корки до семечек.

В народной и профессиональной медицине мякоть арбуза издавна используют как мочегонное средство, способствующее выведению шлаков из организма. Полезен он и при воспалительных заболеваниях почек, таких как пиелонефрит и другие. В мякоти арбуза содержится много витаминов – С, В1, В2, каротин, фолиевая кислота и много других полезных микроэлементов,  улучшающих процесс пищеварения и оказывающих благотворное влияние на сердечно сосудистую систему. В сезон, есть арбузы каждый день рекомендуется людям страдающим почечнокаменной болезнью, подагрой и анемией.

Поскольку в мякоти арбуза содержится много клетчатки она способствует выведению из организма избытка холестерина, предотвращая развитие атеросклероза. Помогает мякоть арбуза и работе желудочно-кишечного тракта, выводя из организма застойную желчь, помогая улучшить не только состояние здоровья, но и цвет лица. При помощи арбуза можно избавиться от песка в почках. Для этого достаточно съедать не менее 2 кг арбузов натощак примерно неделю.  Если невозможно сразу съесть такое количество, можно сделать это в два приёма. А вот следующий приём пищи желательно произвести через 4 часа, после последнего съеденного кусочка арбуза.

Мякоть арбуза, содержащая виды сахара которые легко усваиваются организмом, разрешается употреблять даже страдающим сахарным диабетом. Соответственно его могут использовать заведомые сладкоежки для вожделенного похудения.  Арбуз, содержащий в 1 кг мякоти всего 500 калорий, является хорошим помошником в борьбе с лишним весом. Если в течение августа-сентября, когда созревают арбузы, устраивать арбузные разгрузочные дни, результат не заставит себя ждать. Нужно просто два дня в неделю есть только арбуз – 1.5 – 2.0 кг в несколько приёмов. Добавить можно только чёрный хлеб в небольшом количестве. Если со здоровьем всё в порядке, можно устраивать «арбузное голодание» 3-4 дня подряд.

Лечебные свойства арбуза не ограничиваются только внутренними заболеваниями. Мякоть арбуза, приложенная к поражённым местам способствует излечиванию псориаза и экземы. А маска, наложенная на лицо, обладает омолаживающим действием. Нужно просто пропитать марлю арбузным соком и наложить на лицо и шею на 30 минут. После этого умыться прохладной водой. Эффект, как говорится будет «на лице».

В лечебных целях можно использовать не только мякоть арбуза, но и корки и семечки. Корки нужно высушить в духовке и хранить в плотно закрытой сухой таре. Отваром из арбузных корок можно снимать отёки при заболевании сердца и почек,  боли при ревматизме. Настоем арбузных корок лечат колиты.  Нужно 100 г высушенных корок залить 500 мл кипятка и настоять. Принимать по полстакана 4-5 раз в день.

Не меньшую пользу можно извлечь и из арбузных семечек. Во первых их можно грызть так же, как тыквенные и подсолнечные. Промытые, высушенные и поджаренные они очень вкусны. Ядра арбузных семечек, если из измельчить в порошок и смешать с молоком в пропорции 1:10, помогут избавиться от паразитов в организме человека. Таким натуральным лекарством пользуются при лечении желтухи, водянки и воспалительных заболеваний.

Из арбузных корок многие хозяйки давно научились варить вкусное варенье. Вот один такой рецепт. На 1 кг очищенных от кожуры, и порезанных кусочками арбузных корок, нужно 3 г лимонной кислоты, 1 г ванилина, 1.9 кг сахара на 1 литр воды. Арбузные корки подержать 5 минут в горячей воде с лимонной кислотой, потом в холодной. Далее выложить корки в посуду для варки варенья и залить сиропом. Варить на медленном огне, пока корки не посветлеют. Дать отстояться и ещё раз прокипятить. Через 7-8 часов добавить лимонную кислоту ещё раз прокипятить и снова дать настояться в течение нескольких часов. После этого, добавив ванилин,  варить до готовности.

Пользуется популярностью и засолка арбузов. Ранее  небольшие по размеру арбузы солили исключительно в бочках. Арбузы, наколотые в нескольких местах заливались рассолом и через 2 дня помещались в прохладный погреб. Рассол приготовлялся из расчёта: на 1 кг арбузов – 1 л воды и 2 столовые ложки соли. В последние лет 40, арбузы научились солить в стеклянных банках  порезанными на куски. Количество соли при такой засолке нужно вдвое меньше. Рекомендуется добавлять на 1 трёхлитровую банку пол чайной ложки уксуса. Арбузы заливаются кипящим рассолом и банки закручиваются. Остывают крышкой вниз.

В кулинарии пользуются успехом цукаты из арбузных корок. Их можно приготовить и в домашних условиях. Для этого очистить от кожуры 2 кг арбузных корок, порезать и варить в 70% сахарном сиропе пока они не станут прозрачными.  На 2 кг арбузных корок нужно 700 г сахара и 100 г сахарной пудры. По окончании варки массу процедить с помощью сита. Далее корки просушивают при комнатной температуре не менее суток, посыпают сахарной пудрой и складывают в стеклянные банки с герметичными крышками.

Арбузная диета результаты. Арбуз при похудении. Минусы арбузной диеты

Для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана фото и другие материалы вы найдете в статье.

В чем заключается польза полосатой ягоды

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

Побочные эффекты арбузов

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Арбузная диета: отзывы врачей

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачейпомогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

  • синдромом раздраженной кишки;
  • мочекаменной болезнью;
  • сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
  • заболеваниями мочевыделительной системы;
  • аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты :

  1. Легко переносится.
  2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Не сопровождается чувством голода.
  5. Не требует серьезных денежных затрат.
  6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты :

  1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
  2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
  3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Разгрузочные дни

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Варианты арбузной диеты

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Необходимые условия:

  • Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
  • Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
  • Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
  • Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

  • На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
  • Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
  • Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

  • На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и
  • На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

Эффективность диеты

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы .

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете , можно сбросить лишние килограммы и очистить организм .

Любую диету стоит дополнить регулярными сеансами массажа или аппаратной косметологии. Это необходимо для поддержания тонуса тела, нормализации метаболизма, сохранения здорового цвета и структуры кожи.

Арбузная диета, как классическая моно, построенная на одном продукте, ухудшает метаболизм, что неминуемо приводит к замедлению выработки коллагена. Здесь на помощь приходит LPG массаж и RF-лифтинг. Последний является более популярным и представляет собой воздействие токами высокой частоты с разрушением белковой ткани и укреплением коллегановых волокон. В итоге похудение становится более эффективным, не появляется эффект дряблой кожи. Попробуйте RF-лифтинг, например, или в другом хорошем медицинском или косметологическом центре.

Принцип работы арбузной диеты — можно ли похудеть на арбузах?

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса .

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Арбузные разгрузочные дни

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10 , полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

5-дневное арбузное меню для похудения

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак , состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед : сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

7-дневное арбузное меню — ешь и худей

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.
Полдник. 100 г нежирного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед : 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.
Полдник . Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин . 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак : 300 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
Полдник. 100 г нежирного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.
Полдник. 100 г низкокалорийного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.
Ужин : 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Правильный выход из арбузной диеты

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Пищевая ценность и калорийность арбуза

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

В арбузе содержится:

воды 92,6 г

белков 0,6 г

жиров 0,1 г

углеводов 5,8 г

________________________________

Витамины:

Минусы арбузной диеты

  1. Большая нагрузка на почки. Не применяется при нарушениях функции почек (выделительной системы).
  2. Не применяется при гастрите, сахарном диабете.
  3. Жесткость монодиеты (в рационе питания только арбузы).
  4. Отсутствие сбалансированного рационального питания.
  5. В первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость.
  6. При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).

Рекомендуется перед началом арбузной диеты посетить врача. Проконсультироваться, чтобы исключить заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Подойдет ли именно вам такой вид диеты, соотнести пользу и вред диеты, будет ли результат.

Однозначных отзывов не может быть, потому что все, что связанно с диетой — индивидуально. Но если ощущаете дискомфорт, лучше вовремя откажитесь от диеты.

Врачи-диетологи сходятся во мнении, что питаться только одним видом пищевого ингредиента, в любом случае будет иметь некоторые недостатки.

Учитывайте полезные свойства арбуза. В сезон арбузов в августе – сентябре, употребляйте арбузы в пищу с пользой для здоровья.

Существует одно жесткое правило. Арбузную диету проводят только раз в год, исключительно в августе-сентябре. К этому времени плоды созревают самостоятельно. Они содержат наименьшее количество дополнительных «химикатов», которыми удобряют бахчу для ускорения созревания или эффективного роста.

Арбузная диета: плюсы и минусы

Что представляет собой арбузная диета для похудения? Это монодиета, подразумевающая употребление только одного продукта – сладкой и сочной ягоды. Хотя существуют некоторые вариации, допускающие прием иных продуктов.

Состав полосатой ягоды

Считается, что первые упоминания об арбузах встречаются в арабских рецептах. Восточные лекари заметили вкусную ягоду, способную очистить тело и «вывести» из него заболевания. Если проанализировать состав продукта, то его польза для человека вполне очевидна. В таблицу собраны основные эффекты для организма.

Таблица – Состав арбуза и его полезные свойства

Компоненты Польза
Вода (около 90%) — Интенсивно выводит жидкость;
— устраняет отеки;
— усиливает отток желчи;
— очищает мочевыделительную систему;
— активизирует обменные процессы
Сахар (фруктоза, сахароза и глюкоза) — Насыщает энергией;
— тонизирует организм;
— снимает усталость
Минералы (калий и кальций, магний и железо, натрий) — Служат антидепрессантами;
— предупреждают образование камней;
— улучшают мышечную и нервную проводимость;
— предупреждают отложение солей;
— избавляют от хронической усталости;
— нормализуют сон;
— избавляют от головных болей;
— защищают от мышечных судорог;
— нормализуют давление
Клетчатка — Активизирует моторику;
— защищает от запоров;
— очищает кишечник
Антиоксиданты (витамины С, А, В3, В1, В2) — Тормозят возрастные изменения;
— защищают сосуды и клетки;
— обладают противоопухолевым эффектом
Фолиевая кислота — Помогает усвоению белка;
— обеспечивает правильное деление клеток;
— улучшает пищеварение;
-участвует в образовании гемоглобина;
— омолаживает кожу
Пектины — Снижают вредный холестерин;
— улучшают работу сердца;
— выводят радионуклиды;
— очищают сосуды

Полезные свойства

Как свидетельствуют отзывы врачей, арбуз полезен не только для похудения, но и для оздоровления. Сочную ягоду рекомендуют включать в рацион при гипертонии, атеросклерозе, подагре, ожирении, анемии, для очищения почек. Врачи подчеркивают такие полезные свойства арбузного рациона:

  • выведение лишней жидкости;
  • стимуляция обмена веществ;
  • насыщение минералами, витаминами;
  • очищение организма от кишечных и алкогольных токсинов;
  • стимуляция мочевыделительной системы;
  • снижение риска образования онкологии.

Как «работает»

Анализируя отзывы и результаты арбузной диеты, невольно возникает вопрос: как же «работает» такая диета? Эффективность методики продиктована такими факторами.

  • Низкая калорийность продукта . В 100 г сочной мякоти содержится всего 38 ккал. Это позволяет преподносить продукт как диетический.
  • Утоление голода . Арбуз насыщает организм и устраняет голод за счет наполнения желудка. Но поскольку он низкокалорийный, это не приводит к отложению жиров.
  • Мочегонный эффект . Сочный плод обеспечивает выведение из организма излишней жидкости. А она способна увеличивать вес приблизительно на 1-2 кг.
  • Сладкий вкус . Человеческий мозг ассоциирует сладости с ощущением сытости. Поэтому значительно легче не сорваться на арбузной диете, чем выдержать, например, гречневую или огуречную.

Кому может навредить

Несмотря на значительные положительные аспекты арбузной диеты, данный рацион питания обладает и некоторыми минусами. Прежде чем приступать к процессу похудения, необходимо проконсультироваться с доктором и убедиться, что подобное питание не причинит организму вред. Особое внимание врачи обращают на такие моменты.

  • Патологии мочевыделительной системы . Сочная ягода усиливает нагрузку на мочевыделительную систему. При заболеваниях почек или при наличии камней практиковать подобную диету можно только под наблюдением нефролога. Нарушение оттока мочи, гломерулонефрит либо почечная недостаточность служат прямыми противопоказаниями к диете.
  • Сахарный диабет . Полосатый продукт отличается высоким гликемическим индексом – 75. Людям, страдающим диабетом, данный продукт может причинить вред. Чтобы не спровоцировать резкого повышения сахара, необходимо употреблять арбуз в ограниченном количестве и тщательно контролировать глюкозу.
  • Нарушения ЖКТ . При склонности к диспепсическим расстройствам, метеоризму, вздутию данную методику лучше не практиковать.
  • Дефицит протеинов, жиров . Это один из существенных недостатков арбузной диеты. Такой рацион не способен насытить организм необходимыми нутриентами. Поэтому придерживаться данной диеты разрешается только несколько дней.

По словам врача и телеведущей Елены Малышевой, арбузная диета провоцирует сильный выброс инсулина в кровь. В результате снижается уровень сахара и усиливается аппетит. Сочная ягода способна обеспечить только временное утоление голода. Поэтому доктор считает, что необходимо большое терпение, чтобы выдержать подобный рацион.

Варианты и правила рациона

Прежде чем рассмотреть подробное описание арбузной диеты, запомните, как выбирать полосатую ягоду. Специалисты советуют приобретать небольшие плоды, обязательно спелые, без сколов и трещин, которые издают звон при постукивании. Арбузы до 10 кг, как утверждает врач-диетолог Елена Соломатина, «не перекормлены» вредными веществами и нитратами. Существует несколько вариантов арбузной диеты.

Жесткая программа

Это истинная монодиета, которая допускает употребление только одного продукта – арбуза. Такой рацион является серьезным стрессом для организма. Начинать диету можно только после медицинского обследования. Основные аспекты жесткой диеты.

  • Что можно . В еду допускаются только арбузы и вода. Все остальные продукты подлежат исключению.
  • Количество пищи . Рекомендуют вычислять количество суточной еды, используя такое соотношение: на каждые 15 кг веса человека – 1 кг сладкой мякоти. Для усиленного сброса веса можно воспользоваться пропорцией: на 10 кг массы тела – 1 кг сочного плода.
  • Кратность приемов . Нужно употреблять арбузы четыре-пять раз в день.
  • Длительность диеты . Практически все монодиеты рассчитаны на три, максимум на пять дней. Длительное употребление одних арбузов приведет к истощению организма. Лучше всего практиковать жесткую диету в качестве разгрузочной – один день в неделю. Под контролем опытного диетолога период похудения продляется иногда до десяти дней. Но при этом каждый третий день, специалист рекомендует вводить в рацион каши, кисломолочные продукты или отварную рыбу, говядину.
  • Как не сорваться . Подобный жесткий рацион выдержать сложно. Поэтому на третий день можно съесть на ужин небольшой ржаной сухарик…
  • Правильный выход . Резкое изменение диетического питания на обычное часто провоцирует быстрый возврат к прежнему весу. Поэтому особое внимание нужно уделить выходу из арбузной диеты. Изначально рацион пополняют кисломолочными продуктами. Затем через два дня вводят легкие каши (можно употреблять , чечевичную, ), супы-пюре, полезны тушеные овощные блюда.

Именно на этой арбузной диете удается достигнуть самых высоких показателей: минус 10 кг за неделю. Но помните, что количество сбрасываемого веса полностью зависит от первоначальной массы тела. Чем больше лишних кило – тем больше «отвес».

Облегченный вариант

Такой рацион переносится менее болезненно. Облегченная диета позволяет включать в меню некоторые продукты. Но и сброс веса идет медленнее. По отзывам похудевших, в среднем за неделю удается похудеть на 5-6 кг. Главные аспекты облегченного рациона.

  • Допустимые продукты . Кроме арбузов и воды, меню пополнено злаковыми, включен ржаной хлеб, овощи, фрукты. Нельзя употреблять жирную пищу, простые углеводы, не рекомендуются высококалорийные продукты, например, виноград, банан.
  • Кратность приемов . Арбузы едят на завтрак и повторяют прием сочной ягоды в обед. Это позволит «запустить» мочевыводящий аппарат на целый день, благодаря чему организм интенсивно избавляется от продуктов обмена. А вечером, перед сном, процесс замедляется.
  • Длительность диеты . Данный рацион рассчитан в среднем на десять дней. Но иногда приходится сидеть на арбузной диете и более длительное время. Это зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить. Если необходимо похудеть на 2-3 кг, то достаточно пятидневного курса. Хотите сбросить 5-6 кг – настройтесь на 10 дней. Будучи обладателем лишних 8-9 кг, наберитесь мужества на 14-дневнй срок.
  • Завершение диеты . Чтобы сохранить результат, завершают рацион белково-углеводным маложирным питанием. К ранее используемой пище добавляют рыбу, морепродукты, молочнокислые продукты. По таблицам можно сориентироваться в составлении основного меню и рациона для закрепления результата.

Таблица – Приблизительное меню арбузной диеты (облегченной)

Таблица – Приблизительное «завершающее» меню арбузной диеты (облегченной)

Свободный рацион

Свободная диета – наиболее щадящий тип арбузного питания. В организме не провоцируется стресс. Однако и быстрого сброса веса не гарантируется. Придерживаясь свободной диеты, можно похудеть приблизительно на 2-4 кг за две недели. Несмотря на медленное «таяние» жиров, именно этот рацион питания более предпочтителен. Поскольку он обеспечивает безболезненное снижение веса, эффективное оздоровление и наиболее стойкие результаты. Основные аспекты такого питания просты.

  • Схема питания . Сочную ягоду употребляют только один раз в день – на завтрак.
  • Длительность диеты . В среднем рацион рассчитан на 14 дней. При необходимости его можно продлить.
  • Питьевой режим . В течение дня нужно пить много чистой воды, без газа. Рекомендуется выпивать 1,5-2 л жидкости.
  • Напитки-табу . Категорически запрещены готовые соки, газировки, алкоголь.

Дневное меню лучше составить заранее, чтобы контролировать количество приемов пищи и ее объем. Можно воспользоваться таблицей и на ее основе спланировать свое питание.

Таблица – Примерное меню на день свободной арбузной диеты

Рецепт для разнообразия

Особенности . Периодически арбуз может надоедать. В этом случае рекомендуется «замаскировать» сочную мякоть и употребить ее в виде коктейля или десерта. Но выбирая рецепты, учитывайте, чтобы блюдо было низкокалорийным.

Рецепт десерта:

  1. Мякоть арбуза (без косточек) кладут в блендер.
  2. Следом добавляют две столовые ложки меда, веточку мяты.
  3. Отжимают столовую ложку сока из свежего лимона и добавляют в блендер.
  4. Кладут мелкий лед, около 200 г.
  5. Все компоненты измельчают.
  6. Смесь кладут в мороженицу и выдерживают два часа.

Применение в лечебных целях

Арбузная диета – это эффективный метод очищения организма. Поэтому при некоторых заболеваниях или состояниях такое питание рекомендуется в качестве поддерживающей терапии.

Для беременных

Женщинам в положении полезно употреблять понемногу все продукты, чтобы насыть организм полезными веществами. Не следует отказывать и от арбуза. Сладкая ягода обеспечит устранение отечности, поможет очистить пищеварительный тракт и мочевыделительную систему. Однако злоупотреблять полосатой ягодой или практиковать жесткую диету при беременности категорически запрещено! Будущие мамы должны соблюдать такие рекомендации.

  • Допустимая норма . Ежедневно можно съедать не более 3 кг сладкой арбузной мякоти.
  • Сроки диеты . Во время беременности интенсивное употребление арбузов может длиться не более пяти дней.
  • Ежедневное меню . Важно, чтобы в организм будущей мамы поступали полезные вещества. Поэтому меню на 5 дней необходимо оговорить с опытным диетологом и обязательно включить в него творог, каши, нежирное мясо, морепродукты, рыбу, фрукты, овощи.

Для вывода песка или камней

Арбузный рацион считают эффективным подспорьем в лечении мочекаменной болезни. Но подобный метод борьбы подходит не всем пациентам. Арбузный сок способен растворять только конкременты, образованные мочевыми солями. В отношении иных камней эта методика способна принести серьезный вред, сдвинув конгломерат и вызвав закупорку мочеточника. При фосфатных образованиях арбузы противопоказаны! Поэтому прежде чем использовать вкусную диету для очищения почек, обязательно посоветуйтесь с врачом. Чтобы очистить мочевыделительную систему придерживайтесь трех рекомендаций.

  1. Суточный рацион . Ежедневно съедают по 2,5 кг сладкой мякоти. Арбуз употребляют с черным ржаным хлебом.
  2. Питьевой режим . Рекомендуется пить до 2 л воды. Жидкость должна быть несладкой и негазированной.
  3. Продолжительность очищения . Срок диеты подскажет сам организм. Чаще всего диетологи разрабатывают данный рацион для очищения почек на семь-десять дней.

При возникновении дискомфорта, появления тянущей боли в боку, почечной колики, тошноты, резкого повышения температуры, необходимо немедленно обращаться к доктору.

Для лечения псориаза

Бытует мнение, что при псориазе употребление арбуза приносит ощутимую пользу. Методика лечения была разработана сибирской целительницей Степановой. Рацион разработан на месяц и включает, кроме употребления полосатой ягоды, прием творога, а также желтых помидоров, цветочного меда, огурцов. Но практиковать подобный рацион можно только после его одобрения врачом.

Чтобы диета на арбузе для похудения была легче воспринята организмом и обеспечила эффективные результаты, диетологи рекомендуют не только правильно выходить из нее, но и подготовить организм ко входу. За пару дней до употребления сладкой ягоды перейдите на вегетарианский рацион. И полностью исключите из меню соль, сахар, консерванты.

Отзывы и результаты

Совсем недавно попробовала популярную сейчас и очень актуальную для этого времени года арбузную диету. Смысл ее очень прост – ешь арбузы, чем больше тем лучше. Рекомендованная доза от авторов 1 кг чистого веса на каждые 10 кг массы тела. Очень много! У меня так много не получалось, получалось примерно 3-5 кг в день. Конечно, мочегонный эффект очень сильный, но вместе с этим происходит чистка организма. Важно соблюдать правильный выход из диеты, чтобы моментально не вернуть потерянные кг назад. Выход рекомендуется вводить белковую пищу на завтрак, и продолжать кушать арбузы. В общем, я просидела на самой диете 5дней и 3 дня выхода из диеты, это привело к потери 4 кг за это время. Очень порадовал результат! Эти дни не были голодными, а наоборот доставляли удовольствие от арбузов. Однозначно рекомендую попробовать!

Svetlankakoshka, http://otzovik.com/review_1242614.html

У меня отрицательный опыт. Я после первого дня бросила эту диету, так как очень отекла, и, ни то, что лишняя жидкость, а вообще никакая не выходила. Я испугалась и бросила это занятие. Конечно, все это индивидуально. Но я уже убедилась, что радикальные диеты могут дать только мгновенный результат, и через неделю вернуть вес.

Линда , http://www.woman.ru/health/diets/thread/3998204/

Про эту диету прочитала в газете, мол известная украинская певица Тина Кароль похудела на ней на 4 кг. Этим летом решила попробовать на себе, так как арбузы очень люблю и цифра 4 кг мотивировала очень сильно! Но обо всем по порядку! Смысл диеты: целый день есть арбуз и только арбуз исходя из следующегог условия: необходимо съедать 1 кг арбузной мякоти на 15 кг собственного веса. По факту: голода не чувствуется, так как желудок постоянно заполнен жидкостью. Это большой плюс, так как вы не ходите голодной и злой. Однако как вы понимаете эти дни вам придется сидеть дома вблизи туалета:) Я делала все как надо, только сама поставила себе еще одно условие (в диете такого нет) : арбуз я ела только до 17 часов, а потом не ела ничего. 5 дней такого арбузного рая и я встала на весы и… минус 6 кг!!! Я танцевала от счастья!!! Тем более это был жаркий август месяц и холодненький арбузик из холодильника отлично утолял жажду и поомгал справиться с жарой! Желаю всем успехов в нашем «диетном» деле!!!

Арбузная диета – это монокомпонентная система питания, которая базируется на употреблении в пищу арбуза. Порцию следует рассчитывать в зависимости от того, каков исходный вес человека. На каждые 10 кг массы тела нужно съедать 500 г арбузной мякоти в день, но не более 5 кг.

Базовый принцип похудения на арбузах сводится к тому, что из организма уходит лишняя жидкость. Важно следить за тем, чтобы не случилось обезвоживания. Для этого на протяжении дня необходимо пить воду (минимальный ее объем составляет 1,5 л), допускается употребление травяных чаев. Под абсолютным запретом находятся любые алкогольные напитки и газированные лимонады.

На сколько кг можно похудеть на арбузной диете? Что касается длительности диетической программы, то она напрямую зависит от того, сколько именно человек хочет потерять в весе. Оптимальной считается арбузная диета продолжительностью 7 дней. За этот срок удастся сбросить около 5 кг.

Когда человек желает избавиться от 3 кг лишнего веса, то достаточно будет 3 дней. За 10-14 дней удастся сбросить около 7-10 кг лишнего веса.


Арбузная диета существует в трех вариантах: жесткая, облегченная и свободная. Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма и то, как он может воспринять столь радикальные изменения в меню. Немаловажное значение имеет исходный вес человека.

Жесткая арбузная диета позволяет получить быстрый результат, но выдержать ее смогут только те люди, которые обладают достаточной силой воли. Что касается свободного варианта, то он позволяет избавиться от пары килограммов лишнего веса. Результат не слишком впечатляющий, но зато диета не вводит организм в состояние стресса. Кроме того, свободный вариант рациона позволяет поправить здоровье в целом.

Жесткая. На жесткой арбузной диете можно продержаться от 5 до 14 дней. Какой-либо специальной подготовки для входа в диету не требуется. Поэтому начинать практиковать ее можно сразу после того, как будут исключены все возможные противопоказания, например, или органов ЖКТ.

В течение дня человек должен употреблять в пищу только арбузы и пить чистую воду. От иных продуктов питания следует отказаться. Один раз в 3 дня можно во время вечернего прима пищи съедать сухарик и отруби.

Арбуз нужно есть 4-5 раз в день. Что касается объема, то его рассчитывают в индивидуальном порядке, опираясь на исходный вес человека (500 г мякоти на каждые 10 кг веса, но не более 5 кг). Если не отступать от этой методики, то за неделю можно в среднем похудеть на 3- 5 кг, а за 14 дней – на 7- 10 кг.

Следует принять во внимание, что выходить из диеты нужно правильно. В противном случае утраченные килограммы очень быстро вернутся.

Облегченная. Этот тип арбузной диеты рассчитан на 10 дней. Кроме того, что человек будет употреблять в пищу арбузную мякоть, он должен есть ржаной хлеб, злаки, фрукты, овощи. Арбуз включают в меню утром и во время обеда. Подобный подход к питанию позволяет усилить работу мочевыделительной системы, за счет чего из организма будут активно выводиться продукты обмена веществ. К вечеру скорость пищеварительных процессов замедляется, что дает пищеварительному тракту возможность отдохнуть.

Схема питания на каждый день при облегченном варианте арбузной диеты:

    Первый прием пищи: 2-3 куска арбузной мякоти, чайная ложка меда.

    Второй прием пищи: 2-3 куска арбузной мякоти, сухарик из отрубной муки (1 шт.).

    Последний прием пищи: каша тыквенная, овощи тушеные ( , морковь, кабачок). Как вариант, кашу можно заменить яблочной запеканкой.

Выходить из диеты нужно постепенно. Это позволит зафиксировать достигнутый результат.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

    Первый прием пищи: тост из отрубей, филе индейки отварное, овощной салат (капуста, редис, огурец, репчатый лук) с заправкой из лимонного сока.

    Основной прием пищи: чечевичное пюре, омлет, приготовленный на пару, свекольный салат с черносливом и орехами.

    Перекусить можно арбузом.

    Последний прием пищи: запеканка из творога.

Естественно, что это примерный вариант выхода из арбузной диеты. Можно включать в меню также рыбу, крупы, дары моря, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. С осторожностью нужно употреблять изюм, финики, виноград, бананы.

Свободная. Такая диета переносится худеющими очень легко и предполагает лишь однократное ежедневное употребление арбуза в пищу. Его нужно будет есть только во время завтрака.

Примерное меню выглядит следующим образом:

    Первый прием пищи: чайная ложка меда и 600 г арбуза.

    Второй прием пищи: любые запеченные овощи, которые не содержат много крахмала. Также можно приготовить овощной суп.

    Последний прием пищи: овсяная каша, яблоко, тыква на пару, кусочек хлеба из бездрожжевого теста.

Как свидетельствуют отзывы людей, которые практиковали свободный вариант диеты, она позволяет добиться гораздо более стойких результатов по сравнению с жесткой арбузной системой питания.

Кроме того, человеку удастся не только похудеть, но и вывести токсины из организма, насытив его магнием, железом, фосфором, калием, кальцием, витамином А, С, витаминами группы В.

Главное условие арбузной диеты: очень важно каждый день выпивать не менее 1,5- 2 литров воды, а от соков промышленного производства, алкоголя и газированных напитков следует отказаться.

Варианты арбузной диеты

Кроме вышеописанных вариантов, существует определенные модификации арбузной диеты, которые предполагают сочетание арбуза с иными продуктами питания. Все эти программы сводятся к тому, что необходимо чередовать разрешенные продукты и арбуз на протяжении всего процесса похудения. Что касается результата, то он напрямую зависит от того, насколько четко человек придерживается установленных правил, а также от индивидуальных особенностей организма.

Арбузно-дынная диета

Арбузно-дынная диета позволяет достичь отличных результатов, поэтому ее часто применяют люди, стремящиеся быстро избавиться от лишнего веса. Всего лишь за неделю эта методика позволяет сбросить 4 кг и более.

Калорий с пищей поступает в минимальном количестве, а вот витаминов и микроэлементов – много. В целом это позволяет оказать благоприятное воздействие на организм. Питаться необходимо каждые 3 часа, запивать пищу водой не следует. Выпить стакан или воды можно не ранее, чем через час после последнего подхода к столу. Придерживаться диеты дольше 9 дней не рекомендуется.

На протяжении 9 дней необходимо планомерно чередовать три представленных варианта рациона:

Рацион №1

Рацион №2

Рацион №3

Творог обезжиренный (60 г), 200 г дыни, один тост.

Отварное куриное яйцо, 150 г арбуза.

400 г арбуза, 150 мл йогурта.

150 г вареной рыбы, салат: дыня, сыр, листья салатные. Общий объем порции составляет 200 г.

100 г тушеных овощей, 400 г дыни.

Приготовленная на пару индейка (100 г), 400 г дыни, 150 г нешлифованного риса.

Арбуз — 0,4 кг.

Творог с 0% жирности — 0,2 кг.

Хлебец из отрубей.

Нешлифованный рис — 150 г, морковно-яблочный салат — 100 г, кусочек дыни.

Куриная грудка вареная (100 г), 400 г арбуза, тост.

150 г салата из овощей, одна вареная картофелина, 400 г арбуза.

Арбузно-кефирная диета

Система похудения на арбузно-кефирном рационе сводится к тому, что человеку поочередно, через каждые три часа, нужно принимать в пищу кефир и арбуз. Объем напитка приравнивается к одному стакану. Следует выбирать маложирный, либо обезжиренный кефир. Порция арбуза должна составлять 300- 400 г. Максимальная продолжительность кефирно-арбузной диеты составляет 3 дня.

Эти продукты производят мочегонный эффект, что положительным образом сказывается на скорости похудения. За 3 дня удастся избавиться от 1- 3 кг лишнего веса. Кроме того, улучшится работа кишечника, печени, почек.

Противопоказания. Нельзя практиковать кефирно-арбузную диету людям с гиперсекрецией желудочного сока. Дело в том, что большие объемы кефира способны спровоцировать обострение уже имеющегося , либо вызвать воспаление слизистой оболочки желудка.

Арбузно-огуречная диета

Арбузно-огуречная диета рассчитана на две недели. Каждый день потребуется съедать 1 кг огурцов и 1 кг арбуза. Важно пить достаточное количество воды. Дополнить меню можно ломтиком ржаного хлеба. В вечернее время разрешено выпивать стакан кефира.

Так как меню имеет жесткие ограничения, то следует отказаться от физических нагрузок, в том числе и от занятий в спортивном зале. На отдых необходимо выделять не менее 8 часов в сутки, проводить больше времени на свежем воздухе, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Меню арбузно-огуречной диеты выглядит следующим образом:

    Первый прием пищи: арбузный сорбет с мятой и соком лимона.

    Перекус: четыре огурца.

    Основной прием пищи: большой стакана арбузного смузи, либо 400 г арбузной мякоти.

    Полдник: три крупных огурца и 400 г арбузной мякоти.

    Последний прием пищи: можно чередовать 600 г огурцов или столько же мякоти арбуза.

Арбузно-белковая диета

Одна из самых популярных методик избавления от лишнего веса – это арбузно-белковая диета. Система похудения рассчитана на 2 недели. Во время диеты организм активно насыщается протеинами, которые способствуют сжиганию жировых отложений и сохранению мышечной ткани. Арбуз, в свою очередь, позволяет выводить из организма продукты распада и токсины. Это возможно за счет мочегонного и желчегонного эффекта, который производит арбузная мякоть. Итоговая потеря веса – около 10 кг.

Во время завтрака, обеда и ужина нужно употреблять белковые продукты. Между основными приемами пищи следует делать перекусы мякотью арбуза. За один подход съедают до 0,5 кг ягоды.

Что касается белковых продуктов, то предпочтение следует отдавать маложирному творогу, сыру и кефиру, рыбе, курице, индейке, морепродуктам.

Противопоказания

Нельзя придерживаться арбузно-белковой диеты людям, страдающим следующими заболеваниями:

    Желчнокаменная болезнь;

    Почечная недостаточность;

    Нарушения в работе печени;

    Пиелонефрит;

    Аллергия на белок.

Арбузно-гречневая диета

Употребление в пищу арбуза и гречки позволит избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. При этом человек не будет испытывать мучительного чувства голода, а килограммы начнут быстро уходить.

За день нужно съедать 500 г гречневой каши и 1,5 кг арбуза. Разнообразить меню можно овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Обязательно нужно пить много воды, также разрешается в качестве напитка использовать зеленый чай и травяные отвары. Ужинать следует в 6-7 часов вечера. Чтобы утолить голод в более позднее время, можно выпить стакан кефира.

Арбузно-яблочная диета

Диета на арбузе и яблоках должна продолжаться не более 10 дней. Этот срок является оптимальным для качественного избавления от лишних килограммов. В первый день в пищу нужно употреблять только арбуз, а на следующий день – только яблоки, и так чередовать.

Если придерживаться арбузно-яблочной диеты дольше 10 дней, то можно нанести существенный вред организму. За этот срок обычно удается избавиться от 7 кг. Если исходная масса тела велика, то потери могут быть больше – до 9 кг.

Начинать худеть следует с арбузного дня. На каждые 10 кг веса нужно съедать 500 г арбузной мякоти, но не более 5 кг за сутки. Следующий день должен быть яблочным. Дневная порция яблок составляет 1,5 кг.

Худеть на арбузе и черном хлебе довольно просто, так как во время диеты человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Поэтому эта методика избавления от лишнего веса является достаточно популярной.

Порция арбузной мякоти, которую нужно съедать в день, рассчитывается исходя из начального веса человека, как мы уже упоминали ранее. Что касается хлеба, то его объем составляет 1 кусочек на каждый из пяти приемов пищи. Хлеб следует подсушить в духовом шкафу или на сковороде. Масло добавлять нельзя. Важно за день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

От физических нагрузок лучше всего отказаться, активный спорт категорически противопоказан. Однако прогулки на свежем воздухе являются обязательным условием.

Если диета дается тяжело, и в течение дня мучает сильное чувство голода, то можно съесть еще один дополнительный кусочек ржаного хлеба, либо яблоко.

За 10 дней на меню, которое состоит только из черного хлеба и арбуза, можно потерять 8- 10 кг.

Диета на рисе и арбузе позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. В день нужно съедать 250 г отварного риса – это 100 г сухой купы. Суточный объем арбуза составляет 1 кг на каждые 20 кг веса, но не более 5 кг. Иные продукты употреблять в пищу запрещено.

Так как рис является весьма питательным продуктом, то он позволяет быстро устранить чувство голода. Благодаря крупе человек не будет испытывать сонливости, упадка сил и раздражительности.

Следует отдавать предпочтение пропаренной крупе, либо дикому или бурому рису. Обычный белый рис для диетического питания не подходит. Дело в том, что он практически не содержит клетчатки и относится к быстрым углеводам, которые способствуют набору веса.

Тем худеющим, которые хорошо переносят молочные продукты, отлично подойдет диета на арбузе и твороге. За неделю на такой системе питания можно избавиться от 4 кг лишнего веса. Творог – это ценный источник витаминов и минералов, а также полезных для кишечника бактерий. Поэтому во время процесса похудения не возникнет проблем с кожей. Сильного чувства голода человек испытывать также не будет. Однако нужно соблюдать одно важно условие – не сочетать арбуз и творог во время одного приема пищи.

Меню на один день выглядит следующим образом:

    Первый прием пищи: 200 г творога.

    Перекус: 2 куска арбуза.

    Основной прием пищи: 3 куска арбуза.

    Полдник: 150 г творога.

    Последний прием пищи: 2 куска арбуза.

Во время вынашивания ребенка в организм матери должно поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов, что позволит плоду полноценно развиваться. Поэтому будущим мамам в осенний период времени можно придерживаться арбузной диеты, которая дает возможность восполнить дефицит нутриентов в организме. Еще один положительный момент в арбузной диете для беременных женщин – это возможность очистить кишечник от токсинов, а также уменьшить отеки за счет выведения лишней жидкости.

На протяжении дня женщине нужно будет употреблять в пищу только арбуз, но не более 5 кг в сутки. При этом следует внимательно следить за своим самочувствием. Если организм не дает отрицательной реакции, то методику можно продолжить.

Арбуз способствует усилению мочевыделения. Поэтому практиковать диету дольше 5 дней не следует. Разнообразить свое меню можно рисом (150 г в день), творогом (200 г в день), ржаным хлебом (до 3 кусочков в день).

Меню для выхода из диеты. Чтобы арбузная диета не нанесла вреда здоровью женщины и ребенка, необходимо из нее правильно выходить. Выход должен продлиться не менее 10 дней.

С этой целью можно воспользоваться следующим меню:

    Первый прием пищи: каша овсяная (порция 200 г), сыр 9% жирности – 100 г.

    Основной прием пищи: филе рыбы или курицы (порция 200 г), овощной салат: огурец, морковь, капуста (порция 150 г), сыр 9% жирности – 50 г.

    Последний прием пищи: 400 г арбузной мякоти.

Противопоказания к арбузной диете во время беременности:

    Последний триместр беременности.

    Заболевания органов ЖКТ.

    Высокий уровень сахара в крови.

Мочекаменная болезнь требует соблюдения определенных правил питания. Чтобы качественно очистить почки от уратных и оксалатных камней, можно применить арбузную диету с черным хлебом. Она позволяет размягчать конкременты в почках и безболезненно выводить их наружу естественным путем.

Если человек решил применить арбузную диету и у него имеется мочекаменная болезнь, то следует в день употреблять около 2,5 кг спелой мякоти. Дополнить свой рацион разрешается 2-3 ломтиками черного хлеба. Кроме того, каждый день следует выпивать не менее 2 л воды без газа. Длительность арбузной диеты на фоне мочекаменной болезни не должна превышать недели (максимум 10 дней).

Придерживаясь арбузной диеты, можно добиться того, что размеры отложений в мочевом пузыре уменьшатся, либо полностью будут выведены из организма. После завершения диеты нельзя употреблять тяжелую пищу. На протяжении 10 дней следует питаться кашами, постным мясом, маложирной рыбой и сыром, ягодами, овощами. Во время ужина следует отдавать предпочтение арбузной мякоти. Подобная методика позволит закрепить достигнутый результат и дополнительно избавит еще от 1- 3 кг лишнего веса.

Следует понимать, что лечение мочекаменной болезни всегда сопряжено с рисками ее осложнений. Дело в том, что при активном промывании почек есть вероятность того, что с места могут быть сдвинуты крупные камни. Это может спровоцировать закупорку мочеточника и приступ почечной колики. Иногда справиться с этой проблемой удается только оперативным путем.

Если у человека в почках и мочевом пузыре имеются фосфатные камни, то практиковать арбузную диету ему строго запрещено.

Плюсы арбузной диеты:

    Арбузную диету легко перенести.

    Во время диеты удастся очистить организм от токсинов, вывести лишнюю жидкость.

    Обмен веществ существенно ускоряется.

    Человек во время процесса похудения не будет испытывать мучительного чувства голода.

    Диета не требует значительных финансовых вложений.

    За непродолжительный временной отрезок удастся сбросить до 10 кг лишнего веса.

Минусы арбузной диеты:

    Арбуз не содержит белка, поэтому организм будет страдать от его нехватки. Кроме того, мякоть плода не в состоянии перекрыть суточную потребность человека во всех витаминах и микроэлементах.

    Диета нагружает мочевыделительную систему.

    Во время диеты организм испытывает стресс.

Противопоказания. Несмотря на то, что арбуз – это полезная ягода, которая позволяет сбросить вес, при употреблении его в значительных количествах организму может быть нанесен определенный вред. Например, при сочетании арбуза с молочными продуктами возможно усиление газообразования, появление болей в животе. Поэтому если после начала арбузной диеты самочувствие ухудшается, то от эксперимента лучше всего отказаться.

Прямыми противопоказаниями к арбузной диете являются:

    Болезни почек в стадии обострения или в хронической форме.

    Наличие крупных камней в почках.

    Болезни поджелудочной и предстательной железы.

    Наличие кишечных спаек.

    Язва желудка и кишечника.

    Гастрит с повышенной кислотностью.

Арбузы могут представлять определенную угрозу для беременной женщины. Но относится это не ко всем ягодам, а лишь к тем, которые содержат в своем составе большое количество нитратов. Их максимальная концентрация наблюдается в неспелых плодах. Эти вещества способны нанести вред организму женщины и ребенка.

Чтобы выбрать арбуз, который содержит минимальное количество нитратов, можно воспользоваться специальным прибором – нитратомером.

Если его нет под рукой, то следует обратить внимание на следующие рекомендации по выбору арбуза:

    Перед покупкой нужно похлопать по арбузной корке. Если она издает звонкий и высокий звук, как будто внутри почти пусто, то плод можно считать спелым. А если звук глухой и низкий, ягода незрелая.

    Покупать арбуз нужно в санкционированных торговых точках, которые располагаются вдали от оживленных трасс и дорог.

    Прежде чем разрезать арбуз, нужно тщательно вымыть его, используя для этой цели щетку и мыльную воду.

    Больше всего нитратов концентрируется именно в арбузной корке, поэтому не следует доедать мякоть арбуза до конца. Лучше всего оставлять «кайму» размером в 2- 3 см. Это правило особенно актуально для беременных женщин.

    Хранить арбуз после разрезания нужно не более суток.

    Кусочек мякоти нужно поместить в обычную воду. Спустя 15 минут следует посмотреть, окрасилась ли вода в розовый цвет. Подобное изменение цвета будет указывать на то, что в арбузе содержится большое количество вредных веществ. От употребления в пищу такой ягоды нужно отказаться.

Арбузный сорбет


Арбузный сорбет – это лакомство, которое отлично утоляет голод, освежает и позволяет избавиться от лишнего веса. Оно обогащает организм витаминами и минералами, является источником ценных пищевых волокон.

Для его приготовления потребуется следующий продуктовый набор:

    Один арбуз.

    Две веточки мяты.

    Две столовых ложки меда.

    Один лимон.

    200 г колотого льда.

Арбуз очищают от кожуры и косточек, помещают в блендер и измельчают вместе с мятой, лимонным соком и льдом. Перекладывают получившуюся массу в стаканы или десертные бокалы, выдерживают на протяжении 2 часов в холодильнике. Перед подачей украшают мятой, добавляют немного лимонного сока.

Смузи из арбуза с добавлением малины


Для приготовления смузи потребуется следующий набор продуктов:

    3,5 чашки арбуза.

    1 чашка малины.

  • 1/3 чашка сахара.

    2 чашки льда.

С лимона снимают цедру, отжимают сок. В блендере смешивают все компоненты, получившуюся массу разливают по бокалам, добавляют лед и подают к столу.


Эта вода является не только вкусным, но и полезным напитком, который отлично утоляет жажду.

Для ее приготовления потребуется:

    Стакан воды.

    Сок лайма – 1/4 стакана.

    Арбуз – 5 стаканов.

Арбузную мякоть пропускают через блендер, после чего смешивают с водой и лимонным соком. Получившийся напиток переливают в кувшин, а перед подачей к столу украшают кусочком лимона.


Чтобы иметь возможность приготовить арбузное мороженое, необходимо заранее приобрести формочки для эскимо.

Продуктовый набор:

    Два стакана клубники.

    Четыре стакана арбуза.

Арбуз нарезают кубиками, клубнику очищают от плодоножек. Продукты измельчают с помощью блендера, получившуюся массу разливают по формочкам. Выдерживают формочки в морозилке на протяжении 2 часов.


Этот десерт отличается оригинальной подачей.

Для его приготовления потребуется следующий набор продуктов:

    Четыре стакана теплой воды.

    30 г желатина.

    Четыре стакана холодной воды.

    Четыре стакана ягодно-фруктовой смеси: бананы, дыня, арбуз, клубника.

    Цельная корка половины арбуза.

Желатин смешивают с теплой водой до его полного растворения, после чего вливают туда холодную воду и убирают на час в холодильник. Затем в воду вводят микс из фруктов и ягод, вливают в заранее приготовленную арбузную «форму», вновь убирают в холодильник на 3 часа. Когда блюдо примет необходимую консистенцию желе, его можно подавать к столу.

Наверно немного найдется таких кому не по вкусу сочные сладкие ягоды – арбуз. Он более чем на 90 процентов состоит из сока, польза которого показана при мочекаменной болезни, так как в соке практически нет кислот, солей, но большое количество щелочи. В составе арбуза также довольно большое количество магния, достаточно съесть кусок арбуза для того чтобы получить суточную норму, фосфора, железа, калия, кальция.

В его составе легкоусвояемые сахара, микроэлементы, витамины группы В, С, РР. Эта ягода поможет при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, повышенном холестерине. Если вы длительный период времени принимали антибиотики, сочная мякоть поможет в выведении остатков препаратов из организма.

Но самое главное, о чем мы хотим поговорить – арбуз отличный помощник при похудении, так как на сто грамм мякоти приходится всего 30-40 ккал, но при этом есть ощущение сытости, а наличие фолиевой кислоты улучшает жировой обмен, помогает в работе кровеносной и иммунной системы.

Достигается успех в похудении, благодаря мочегонному действию этой ягоды, при этом выводятся активно шлаки, токсины и остальные вредные вещества, накопленные организмом. Мочегонные свойства арбуза более мягки в сравнении с другими медицинскими препаратами. Очень важный элемент в составе арбузной мякоти это каротиноид ликопен, обладающий противоопухолевыми свойствами, способствующий замедлению старения, разжижает и очищает кровь.

Проверка арбуза на нитраты и противопоказания

Конечно, арбузную диету можно позволить себе только на исходе лета, когда арбузы созревают, без применения к ним дополнительных ускорителей роста и химикатов. В наше время арбуз можно купить в магазине в любое время года, но не советуем. Вообще лучше всего брать выращенные плоды на своем огороде, они могут быть не такими сладкими, насыщенными цветом, но зато, вы будете полностью уверены в их качестве.

Проверить количество нитратов в арбузе можно следующим способом: кусочек мякоти опустите в стакан с водой, если в нем есть нитраты, то мякоть размякнет в стакане, приобретет кашеобразное состояние, без нитратов кусочек практически сохранит свою форму. Поедая арбузы в период их созревания, вы получите и пользу, и удовольствие, потому что сок этого плода отлично утолит жажду, и очистит ваш организм не только путем мочевыведения, но и потоотделением, очистив при этом вашу кожу, поры, при этом пополнив организм микроэлементами.

Арбузная диета легко переносится. Есть в это время, придется только эту ягоду, но можно в большом количестве и в любое время, можно и на ночь (только необходимо учитывать то обстоятельство, что придется часто вставать в туалет) и вы не почувствуете голода. При этом не надо мучительно подсчитывать потребляемые калории, достаточно знать, что один килограмм мякоти идет на десять килограмм массы вашего тела.

Употребление арбуза желательно разделить на 5-6 приемов, через каждые три часа. Такой прием идеально подходит для пользы организму. Применяя арбузную диету, вы довольно быстро достигните результата. Если вам все же тяжело ограничить свое питание только арбузом, можно в рацион питания добавить небольшое количество ржаного, отрубного хлеба. Но в таком случае диету придется продлить.

Противопоказания к арбузной диете касаются людей, страдающих болезнями нарушения функции почек и мочеполовой системы (пиелонефрит, почечные камни) и сахарный диабет.

Арбузная диета — меню и результаты

При использовании арбузной диеты за неделю вы можете избавиться от 3-5 кг, а за 14 дней потерять до 7-8 килограмм.

Диета, рассчитанная на 14 дней, позволяет включать в рацион питания небольшое количество различных продуктов, но следует проследить за тем, чтобы они не были очень калорийными.

На завтрак можно добавить одно вареное куриное яйцо, или 100 грамм нежирного творога, или небольшое количество каши на воде. В обед съедайте кусочек постной говядины или телятины, или кусочек куриного мяса, или рыбы, все это должно быть отварным или приготовленным на пару, овощи. Ужин должен состоять только из арбузной мякоти.

Арбузные диеты могут быть совмещены с другими продуктами. Предлагаем несколько вариантов диет с различными меню:

Арбузно-дынная диета

Первый вариант:

  • завтрак — тост, нежирный творог 60-80 гр., 200 грамм дыни
  • обед – до 150 грамм отварной рыбы, листья салата и дыня, 150 грамм сыра
  • полдник – 400-500 грамм мякоти арбуза
  • ужин — порцию отварного риса (150-200 грамм), морковь+яблоки 100 грамм, кусочек дыни

Второй вариант:

  • завтрак – одно вареное яйцо, 150-200 грамм мякоти арбуза
  • обед – тушеное овощное рагу 100-150 грамм, 350-400 грамм дыни
  • полдник – нежирный творог 150-200 грамм
  • ужин – 100-150 грамм отварной курицы или индейки, тост и 400-500 грамм арбузной мякоти

Третий вариант:


Четвертый вариант:

  • завтрак – тост из ржаного хлеба+сыр, 200-300 грамм арбуза или геркулесовая каша с дыней
  • обед – отварная куриная грудка с гречневой кашей и салат из свежих овощей, или овощной суп без картофеля и 100-150 грамм отварного (или на пару) постного мяса, или котлеты на пару из мяса индейки 100 грамм, 150 грамм риса и стручковая фасоль
  • полдник 300-400 грамм арбуза
  • ужин – 100-120 грамм обезжиренного творога и 200-300 грамм дыни

Если вы используете арбузно-дынную диету, сразу после приема пищи не пейте. Пить можно через час зеленый чай или воду в количестве одного стакана. Меню необходимо чередовать.

Арбузно-кефирная, белковая и хлебная диеты

★ Арбузно-кефирная диета включает в свой состав два продукта кефир 0 или 1 процентной жирности и арбуз. Необходимо через каждые три часа употреблять в пищу по очереди стакан кефира или 300-400 грамм мякоти арбуза. Начинать день лучше с мякоти арбуза, а заканчивать кефиром.

★ Арбузно-белковая диета подразумевает потребление между основными приемами пищи арбуз — 400-500 грамм в течение 10-14 дней. Основными продуктами питания в эти дни должны стать: отварное куриное филе или филе индейки, рыба не жирных пород на пару, яйца, нежирные творог и сыр и обезжиренный кефир, морепродукты, овощи.

★ Диета на арбузе и черном хлебе подразумевает потребление в день 0,5 буханки черного (лучше черствого) хлеба и мякоти арбуза, как уже было сказано выше из расчета один килограмм мякоти на 10 килограмм массы тела. При желании и если вы можете, то сократите потребление хлеба до 100 грамм или замените двумя ст. ложками овсяных отрубей и можно добавить салат из тонко нарезанных белокочанной капусты, моркови и свеклы, нескольких капель сока лимона и оливкового масла.

И если вы после диеты правильно выйдите из нее, то потерянные килограммы к вам не вернуться, во всяком случае, не так быстро как вы их потеряли. Для этого соблюдайте следующие правила в течение двух недель после арбузной диеты: в ваш рацион должны входить продукты с большим содержанием белков и углеводов.

Основными продуктами после двухнедельной диеты должны быть:

  • отварная или приготовленная на пару нежирная рыба
  • постное мясо (куриное, индейки) отварное
  • кисломолочные продукты (творог и кефир нежирные, натуральные йогурты)
  • овощи
  • фрукты

А за 2-3 часа до сна продолжайте съедать по одному килограмму арбуза из расчета на 30 килограмм массы тела.

Разгрузочные дни на арбузах можно устраивать 2-3 раза в неделю, съедайте по два килограмма арбузной мякоти.

Наиболее оптимальный вес при покупке арбуза – 7-8 кг. Меньше может быть не сладким, а большего веса возможно ягода просто «накачана» химией. Перед едой целый арбуз обязательно помойте, так как на его кожуре возможно большое скопление нитратов и бактерий, таким образом, вы защитите себя от отравления нитратами. Не покупайте разрезанный или надрезанный арбуз.

(Visited 131 times, 131 visits today)

Как похудеть на арбузной диете: пробуем сбросить 5 кг за 15 дней и не голодать

Как похудеть на арбузной диете: пробуем сбросить 5 кг за 15 дн

Похудеть на арбузе возможно? Призываем быть осторожнее с бахчевыми. Дыни тяжело усваиваются и не со всеми продуктами сочетаются. А в арбузе очень много сахара. Подходит ли арбуз для разгрузочных диет, разберемся. Нас консультирует врач-диетолог Ирина Баранова.

Арбузная диета — популярная тема для обсуждений. Одни говорят, что арбузы на 90% состоят из воды, благодаря чему полосатая ягода оказывает мягкое мочегонное действие, избавляя тем самым от отеков и лишней жидкости в организме. Это действительно способствует похудению.

Другие утверждают, что арбуз — очень сладкая ягода, похудеть на которой не удастся.

Сравним арбуз, например, с лимоном по количеству сахаров.

Заметим, что фруктоза стимулирует голод. В арбузе она присутствует. Гликемический индекс (ГИ) арбуза высок. Сладкая арбузная мякоть содержит простые сахара и относится к продуктам с ГИ более 70. Поэтому арбуз нужно есть небольшими порциями 200-250 г, сахар в крови поднимется не намного, а если вы съедите за один присест 1 кг арбуза, то и сахара будет 100 г.

Польза арбуза

Ягода богата витаминами (В1, В2, С, РР и А). В арбузе содержится фолиевая кислота, регулирующая жировой обмен и оказывающая противосклеротическое действие.

В состав арбуза входят легкоусвояемые сахара, которые оздоравливают и питают печень.

Продолжительность диеты и подготовка

Главное для результата арузной диеты — не похудение. Вернее, не только оно. Главное, не утратить полезные вещества и не насытить организм вредными. Например, нитратами.

Если арбуз богат токсичными веществами, связанная жидкость его мякоти уже не является полезной. При снижении веса это особенно опасно, ведь организм, недополучающий свое, начинает доставать из жировых депо годами хранящиеся там токсины, а печень отчаянно пытается их переработать. Если вы нагрузите худеющий организм нитратами, то получите обратный детоксу эффект, а в некоторых случаях, даже отравление.

Выбирайте арбуз правильно — с нитратомером.

Продолжительность арбузной диеты: от 1 до 15 дней.

Снижение веса: от 3 до 5 кг.

Суть и график арбузной диеты

Начинать арбузную диету следует постепенно.

Первая неделя
Разгрузочные дни чередуются с обычными. Во время разгрузочных дней можно есть только арбуз (не меньше 500-600 г в день), а в обычные дни традиционную диетическую пищу. Это могут быть каши на воде, нежирный творог, кефир, йогурты. Хорошо переносятся салаты из свежих овощей или фруктов (заправленные растительным маслом) и свежеотжатые соки.

Вторая неделя
Начинается пятидневный арбузный марафон без промежуточных дней. Впрочем, специалисты утверждают, что арбузные дни переносятся довольно легко, поскольку сок этой ягоды богат глюкозой и фруктозой, а арбузная мякоть богата пектинами и клетчаткой (они быстро заполняют желудок, давая ощущение сытости). Так что мучительное чувство голода во время арбузной диеты вам не грозит.

Закрепление результата

Сбросить лишний вес – это только половина дела. После арбузной диеты важно удержать завоеванные рубежи. Для этого ни в коем случае нельзя набрасываться на жареное, жирное, копченое и мучное.

  • В первый день после монодиеты в меню должны присутствовать свежие овощи, фрукты и фреши.
  • На второй день можно ввести в рацион молочнокислые продукты (с невысоким процентом жирности).
  • Третий день посвящен кашам.
  • На четвертый – допускается отварное мясо, рыба, яйца и свежие овощи. При этом важно следить за размерами порций – во время выхода из диеты они должны быть в два раза меньше, чем обычно.

Запрещенные продукты

Консервы, копчености, соления, сладости, мучные изделия.

Противопоказания

Людям с больными почками к арбузной диете следует относиться с большой осторожностью, так как употребление большого количества арбузов может спровоцировать почечную колику. Чтобы этого не случилось, перед началом арбузной диеты следует сделать УЗИ почек и посоветоваться со своим лечащим врачом. Противопоказана арбузная диета и людям, недавно перенесшим операцию, беременным женщинам, а также пациентам с диагнозом сахарный диабет.

«К арбузным дням в качестве разгрузочных, особенно, если вы гипотоник, прибегать нужно очень осторожно. Арбузная диета в течение недели попросту подорвет обмен веществ — его скорость снизится из-за отсутствия в рационе белков, являющихся основой синтеза гормонов и ферментов. К тому же при снижении калорийности рациона ниже 700 ккал угнетается деятельность щитовидной железы, которая поддерживает баланс обменных процессов», — говорит диетолог.

Также специалист добавляет, что за 7-10 дней арбузной диеты большая часть из заявленных 5-6 кг будет составлять воду, а не жир, а ее запасы вновь пополнить очень просто. Так что килограммы вернутся.

Важно!

Во время арбузной диеты следите за своим самочувствием. При головокружениях, появлении ощущения слабости, тошноты, быстрой утомляемости или синдрома раздраженного кишечника немедленно обратитесь за советом к своему лечащему врачу, возможно, вам придется приостановить диету.

https://tsn.ua/ru/lady/krasota/pohudenie/arbuznaya-dieta.html

 

 

Похудение с арбузом

Самое полное освещение темы: «похудение с арбузом» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Регион, которому должны быть благодарны любители сочной ягоды, – Южная Африка. Арбузы сопровождают человечество со времен Древнего Египта. В период Крестовых походов их завезли в Западную Европу, после чего, а именно в XVI веке, они оказались в России.

Для многих арбуз ассоциируется с летом, и, вероятно, большинству известно о том, какую пользу может принести употребление данной ягоды. Арбуз славится такими микроэлементами, как магний, марганец, калий, железо, фолиевая кислота. Ягода поможет нормализовать функционирование почек и кишечного тракта, служит хорошей профилактикой атеросклероза и отлично воздействует на иммунитет в целом.

Некоторые отмечают, что арбуз и вовсе помогает избавиться от лишнего веса, ведь он является достаточно малокалорийным продуктом. Доктора советуют употреблять ягоду даже худеющим и людям, больными диабетом.

Калорийность ягоды составляет почти 40 калорий на 100 грамм. Арбуз включают в список самых низкокалорийных продуктов. Содержащийся в ягоде сахар никак не способствует набору лишнего веса, ведь он отлично усваивается, а в жир, впоследствии, не откладывается.

Пищевая ценность ягоды – в 100 граммах содержится:

  • 0,1 грамма жиров,
  • 0,4 грамма пищевых волокон,
  • 92,6 грамма воды,
  • 0,6 грамма белка,
  • 5,8 грамма углеводов,
  • 0,1 грамма органических кислот.

Умеренность в употреблении арбуза не даст поправиться. Кроме того, можно придерживаться и монодиеты, продолжающейся не более нескольких суток. Выбор данной ягоды на ужин окажется неплохим вариантом.

Многие слышали о микроэлементах и витаминах, содержащихся в арбузе. Красная мякоть ягоды является настоящей кладезем витаминов А, Е, С, В9, В6, В2, В1, РР. Также в свой состав она включает калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо.

Макроэлементы:

  • кальций – 14 миллиграмм,
  • натрий – 16 миллиграмм,
  • железо – 1 миллиграмм,
  • калий – 64 миллиграмм,
  • магний – 224 миллиграмм,
  • фосфор – 7 миллиграмм.

В 100 граммах мякоти содержатся следующие витамины:

  • бета-каротин – 0,1 миллиграмма,
  • рибофлавин – 0,06 миллиграмма,
  • фолиевая кислота – 8 миллиграмм,
  • тиамин – 0,04 миллиграмма,
  • пиридоксин – 0,09 миллиграмма и некоторые другие.

Арбуз полезен мужчинам, ведь он позволяет улучшить потенцию и проводит профилактику мужского бесплодия. Данную пользу можно объяснить тем, что ягода содержит ликопин – составляющее, известное своими антиоксидантными свойствами.

Сок и мякоть арбуза известны сильным желчегонным и мочегонным воздействием. В мякоти содержится достаточное число пищевых волокон, которые невероятно полезны для кишечника. Частое употребление арбуза улучшит работу почек и печени, снизит уровень нежелательного холестерина в крови.

Арбузная клетчатка известна деликатными послабляющими свойствами, она позволяет привести в порядок моторную функцию кишечника, то есть, справиться с ненавистными запорами и выводом холестерина.

Перед похудением с помощью арбуза стоит задаться некоторыми вопросами:

  1. Имеется ли сахарный диабет, тяжелые заболевания предстательной и поджелудочной желез, пиелонефрит, камни в почках? В этом случае необходимо ограничивать себя в количестве употребляемого продукта.
  2. Не содержит ли купленный арбуз нитраты? В противном случае вероятна рвота, тошнота, понос. Нитраты крайне опасны для людей, страдающих почечными заболеваниями и детей.
  3. Чистый ли арбуз? При сомнении, следует съедать лишь середину ягоды. Это обусловлено тем, что обычно нитраты скапливаются в самой кожуре и недалеко от нее.

Несмотря на многие полезные составляющие арбуза, мнения худеющих относительно того, можно ли употреблять его на ночь, сильно отличаются. Некоторые диетологи поддерживают отказывающихся от данного лакомства на ночь. Они полагают, что в ином случае, организм получает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.

Был найден достаточно ясный ответ на волнующий вопрос. Многие знают, что диета, основанная на употреблении ягоды, приводит к лучшим результатам. Недостатком считается ее сезонность, ведь, к сожалению, ягода доступна лишь в летний период.

Арбуз полезен людям, страдающим гипертонией, так часто являющейся спутником ожирения, из-за своего немалого количества магния. При гипертонии положены разгрузочные дни, строго контролируемые врачом.

Арбуз сочетается практически со всеми продуктами, многие его употребляют в неограниченном количестве без вреда здоровью.

Как именно помогает ягода в борьбе с похудением?

  1. Избавление от ненавистных килограммов происходит благодаря его составу.
  2. Он на 90% состоит из воды и известен своими минеральными составляющими.
  3. Белки и жиры практически отсутствуют.
  4. Также ягода содержит достаточное количество углеводов, придающие мякоти ту самую сладость. Данные углеводы мгновенно расщепляются, после чего организм их использует, не позволяя им преобразоваться в жировые отложения.
  5. Кроме того, вода помогает вывести из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и другие вредные элементы.

Перед употреблением ягоды нельзя лакомиться копченостями или солеными продуктами. Обычно это приводит к отекам и не самым приятным ощущениям.

Не рекомендуется придерживаться арбузной диеты людям, страдающим аллергией на пыльцу некоторых сорных трав. Ведь употребление арбуза сильно повышает возможность появления таких аллергических реакций, как жжение, зуд или дерматит околоротовой области. При обнаружении подобных признаков необходимо немедленно обратиться к аллергологу.

Арбуз также может нанести вред при похудении и употреблении в целом, если он содержит всевозможные химикаты. Избежать их можно, воздержавшись от покупки бахчевых в не летний период времени. Время естественного созревания ягоды выпадает на август.

Данная диета позволяет включать арбуз в различные блюда, употребляя его в неограниченных количествах. С помощью данной ягоды несложно приготовить множество вкусной пищи. Можно на время забыть об обыкновенном употреблении арбуза, приготовив арбузное пюре, включающее лимон, арбузный сок, коктейли с добавлением имбиря или трав.

1 курс диеты длится 3 дня. В некоторых случаях диету могут продлить до 5 суток, что нежелательно, ведь в этом случае возникает опасность немалой концентрации в организме мышьяка. Данное вещество откладывается при полном усвоении мякоти ягоды. Лучше, если продолжительность диеты назначит диетолог.

Восторженные отзывы худеющих показывают, что данная диета поможет сбросить приблизительно 4 килограмма.

Арбуз для похудения — эффективная диета или большое заблуждение?

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Близится теплое время года, а значит, настает пора активного похудения на фруктах и овощах. Среди многочисленных способов выделяется арбузная диета.

Одни говорят о ее несомненной пользе для фигуры. Другие – отмечают скрытый вред, называя продуктом-обманщиком. Так помогает арбуз худеть или нет? И в чем заключается вред, который он несет?

У этого представителя бахчевых просто отменные данные для любого худеющего.

В 100г их около 38.

Одна такая ягода состоит примерно на 85-90% из воды. Благодаря этому – следующий пункт:

Продукт помогает выводить из организма лишнюю воду, промывает и прочищает его, помогает избавиться от токсинов и даже вывести камни из почек.

Вода и клетчатка наполняют желудок, вызывая чувство сытости.

Среди его составляющих – витамин В9, антиоксиданты, магний, а также натрий, кальций, железо и калий, которые как все вместе, так и каждый по отдельности оказывают благоприятный эффект на борца за стройность.

Это обстоятельство позволяет гораздо легче переносить похудение на арбузах, чем, например, диету на огурцах. Потому что так уж устроен наш мозг – он очень любит сладкое.

В целом – очень просто. Покупаете его и едите. Главное, как и в случае с дынной диетой, учесть ряд простых правил.

Знатоки советуют обращать внимание на следующие факторы:

  • Размер – слишком маленький или, наоборот, очень большой – это плохо. Маленький – возможно, не дорос, большой, особенно в начале сезона бахчевых – перекормлен нитратами.
  • Сухой хвостик – значит, созрел.
  • Целый плод – если есть трещина, значит, в мякоть, скорее всего, проникли вредные бактерии.

Как правило, такая разгрузка – это моно диета.

Длительность – максимум 3 дня

Результаты – 2-3 кг

  • 3 кг арбузной мякоти
  • Диетические, ржаные хлебцы – 200 г

Все делите на равные 3-4 порции.

  • Можно есть полосатой ягоды столько, сколько хочется.
  • Разрешен чай, но без сахара.

Помимо трехдневного похудения, существуют варианты на 7 и даже 14 дней, как моно, так и более упрощенные.

Продолжительность — 2-3 дня

Результаты — до 3 кг

Здесь в меню только эти два продукта: кефир — около литра-полутора за день, бахчевое растение — из расчета 1 кг на 10-15 кг вашего веса.

Их нужно чередовать:

Завтрак — полосатая ягоды, затем на второй завтрак кефир и т.д.. на ночь — кефир.

Каждый день нужно съедать около 5 кг мякоти арбуза – как просто в виде отдельного приема пищи или перекуса, так и в виде смузи, соков, десертов.

Примерное меню на день

  • Завтрак – овсянка (150г), либо творог (200г), либо йогурт (200г).
  • Обед – рыбное или куриное филе (150г) с овощным салатом, гречка на гарнир.
  • Ужин – питьевой йогурт, кефир или ряженка.

Однако, я не рекомендую вам увлекаться «сидением на арбузах» столь длительный срок да еще поедая его в таких больших количествах.

Как минимум потому, что при больших сроках ограничения себя в еде возможны

  • Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
  • Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
  • Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.

В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный

Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.

В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)

Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как

  • При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
  • При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
  • Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.

Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.

ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.

Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.

Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.

Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.

В то же время другие диетологи не столь категоричны. А что думаете вы, друзья? Как вы используете арбуз для похудения? Поделитесь в комментариях к статье!

  • Эта диета основана на мочегонном эффекте, что означает, что большинство потерянного веса – это ушедшая вода.
  • В больших количествах арбуз может быть вреден – у него высокий гликемический индекс, и целый ряд диетологов не рекомендуют злоупотреблять им.
  • Реальное похудение возможно лишь в комплексе – правильное питание + физические нагрузки. Все остальные способы – лишь самообман. Возможно, вы и избавитесь от какого-то количества килограмм путем резких ограничений себя в еде. Однако, помните, что на любое ограничение организм отвечает после дополнительной прибавкой в весе – нужно ли вам такое похудение?

Жду ваших отзывов в комментариях, а также рассказов о своем опыте похудения, друзья! Я же на этом прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.

Содержание статьи:

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

Принцип работы арбузной диеты — можно ли похудеть на арбузах?

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.
Полдник. 100 г нежирного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
Полдник. 100 г нежирного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.
Полдник. 100 г низкокалорийного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.
Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

В арбузе содержится:

Витамины:

Fe (железо) 1,0 мг

Ca (кальций) 14,0 мг

Mg (магний) 224,0 мг

Na (натрий) 16,0 мг

моно- и дисахариды 5,8 г

пищевые волокна 0,4 г

органические кислоты 0,1 г

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).
  1. Большая нагрузка на почки. Не применяется при нарушениях функции почек (выделительной системы).
  2. Не применяется при гастрите, сахарном диабете.
  3. Жесткость монодиеты (в рационе питания только арбузы).
  4. Отсутствие сбалансированного рационального питания.
  5. В первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость.
  6. При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).

Рекомендуется перед началом арбузной диеты посетить врача. Проконсультироваться, чтобы исключить заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Подойдет ли именно вам такой вид диеты, соотнести пользу и вред диеты, будет ли результат.

Однозначных отзывов не может быть, потому что все, что связанно с диетой — индивидуально. Но если ощущаете дискомфорт, лучше вовремя откажитесь от диеты.

Врачи-диетологи сходятся во мнении, что питаться только одним видом пищевого ингредиента, в любом случае будет иметь некоторые недостатки.

Учитывайте полезные свойства арбуза. В сезон арбузов в августе – сентябре, употребляйте арбузы в пищу с пользой для здоровья.

Стройность, о ней мечтает каждая девочка, девушка, женщина. Какие только способы не пробует прекрасный пол, гонясь за желанным результатом. Но изнурительные диеты, если и дают результат, лишь временный. Да и выдержать их способны единицы. И что же делать?

Кушать арбуз. Да, да, именно эта ягода поможет привести себя в форму и избавиться от нежелательных килограммов. К тому же она очень вкусная и полезная.

О том, как правильно использовать «полосатика» при похудении, подробно расскажет эта статья.

Арбуз — самая большая ягода в мире, появления которой с нетерпением ждут, как дети, так взрослые. Его освежающий вкус и тающая во рту мякоть нравится всем. А лечебные, содержащиеся в нем, делают его ценным продуктом для питания человека.

Пищевая ценность в 100 г ягоды:

  • жиры и органические кислоты по 0,1 г;
  • пищевые волокна — 0,4 г;
  • белок — 0,6 г;
  • углеводы — 5,8 г;
  • вода — 92,6 г.

Основная польза заключается в следующем влиянии на организм:

  • поддержка кровеносной системы;
  • помощь при хронической усталости и бессоннице;
  • стабилизация процессов пищеварения;
  • препятствование образования почечных камней;
  • поддержка нормальной работы мышц;
  • благотворное влияние на нервную систему;
  • мочегонный эффект;
  • улучшение состояния кожи;
  • похудение.

Также арбуз очень полезен беременным, ведь он является источником фолиевой кислоты, благотворно влияющей на развитие ребенка. Однако, употреблять эту ягоду в больших количествах не рекомендуется, так как ягода может вызвать дискомфорт и метеоризм.

Кормящим женщинам тоже полезно кушать арбуз, он помогает увеличить объем молока. Кроме того, «полосатик» — вкусный, полезный и натуральный антидепрессант.

Полосатая ягода содержит фруктозу, практически не вызывающую выработку инсулина, который способствует превращению поедаемых углеводов в жировую ткань.

Это особенность арбуза в совокупности с тем, что он обладает высоким содержанием воды, делает ягоду продуктом с крайне низкой калорийностью.

Но показатель калорийности арбуза колеблется. В зависимости от размера ягод, а также насколько она сладкая, калорийность будет выше.

  • свежая ягода — 25-30 калорий;
  • консервированная — 37-38 калорий;
  • арбузный сок — 38 калорий.

Углеводы — необходимый для жизнедеятельности организма источник энергии. Однако, в большинстве диет предлагается исключить их из рациона. Это неправильно.

Полное исключение белков приведет к тому, что человек:

  • будет испытывать постоянное чувство усталости;
  • станет вялым;
  • потеряет концентрацию внимания;
  • будет постоянно хотеть кушать.

Кроме того, подобное похудение разовьет тягу к вредному. Организм найдет другой источник энергии — глюкозу, содержащуюся в шоколадках, печенье и подобных продуктах.

Как уже писалось выше, в 100 граммах арбуза содержится 5,8 грамм углеводов. Основную их часть составляет фруктоза — самый полезный источник углеводов, которая практически не способствует отложению жиров.

Арбуз состоит в основном из воды, поэтому витаминов в его составе ни так много. Но вовсе не уменьшает ценность этой ягоды. В его семечках — насыщенные жирные кислоты.

А мякоть «полосатика» в своем составе имеет:

  • пектиновые вещества;
  • сахарозу;
  • фруктозу;
  • глюкозу;
  • растительный белок.

В арбузе содержатся витамины:

И минералы:

Кроме того, в составе арбуза есть:

  • Антиоксиданты, проливающие молодость.
  • Калий, который способствует хорошему настроению и поддерживает баланс воды и соли в организме.

Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.

Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.

Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь. Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.

Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:

  • Суть диеты: в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
  • Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
  • Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
  • Длительность: не более пяти дней.

Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.

Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.

Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.

Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.

Арбузная диета бывает:

  • жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
  • облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
  • свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на завтрак, на обед, на ужин — обычный рацион;
  • модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.

Высокоэффективный комплекс для похудения, который учитывает биоритмы активности и расщепляет жир. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления.

Комплекс помогает ускорить процесс похудения и наиболее эффективен при ограничении калорийности питания в сочетании с физическими упражнениями.

Для качества самой диеты, а также для достижения хорошего результата, нужно выбрать правильный арбуз.

Для этого обратите внимание на следующие особенности:

  • место покупки;
  • размер примерно 5-6кг;
  • отсутствие повреждений;
  • гладкая, блестящая кожура;
  • сухой и ломкий хвостик;
  • спелый легче, чем на вид;
  • при постукивании по ягоде, звук резонирует;
  • лучший арбуз куплен в летний сезон.

Отнеситесь серьезно к выбору полосатой ягоды для похудения, чтобы не получить пагубные последствия.

Разгрузочный день никак не связан с арбузной диетой. Его можно применять, не нарушая привычного рациона. Его цель: дать организму очиститься, отдохнуть и немного скорректировать, уменьшить вес.

Подобные разгрузочные дни привлекают еще и потому, что кушать арбуз целый день — одно удовольствие. Эта ягода гораздо приятнее тех же огурцов или кефира. А значит, и выдержать однодневное голодание не составит труда даже привычнейшему к жестким диетам организму.

Каков план питания жесткой арбузной диеты понятен и так.

Поэтому рассмотрим облегченный тип:

  • Продолжительность: 1 день.
  • Рацион: арбуз, черный хлеб, овощи, злаки, мед, травяной чай.
  • Плюс: отсутствие чувства голода;
  • Минус: меньший эффект, по сравнению с жесткой диетой.
  • Принцип: прием арбуза на завтрак и обед.
  • Вес арбуза: 1 кг арбуза на 10 кг веса.

Меню:

  • Завтрак — 1/3 часть арбуза, чашка травяного чая с чайной ложкой меда.
  • Обед — оставшийся арбуз, кусочек черного хлеба.
  • Полдник — травяной чай с медом.
  • Ужин — пшенная каша с тушеными кабачками, морковью, брокколи.

Как видно, арбузное похудение выдержать можно. Да и результат превзойдет ожидания.

Арбуз — уникальный продукт, практически не имеющий противопоказаний. Его потребление следует ограничить малышам и беременным, так как поедание в большом количестве ведет к проблемам с желудком, метеоризме и диарее.

По вопросу арбузной диеты перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний печени, почек, сердца от диеты следует отказаться, поскольку при данных заболеваниях продукт употреблять нельзя.

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство – быстрорастворимые шипучие таблетки Talia..

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Несмотря на то что арбуз почти не приносит вреда и является не калорийным продуктом, чрезмерное употребление приведет к негативным последствиям:

  • снижение давления;
  • пищеварительные расстройства;
  • аллергия.

Ягода в умеренном количестве их не вызовет. Поэтому при поедании «полосатика» главное соблюдать меру.

  • Арбуз при похудении очень эффективен. Основанная на этой ягоде диета помогает за пять дней скинуть 3-7кг.
  • При необходимости скорректировать вес можно устроить разгрузочный день на арбузе.
  • Чрезмерное употребление арбуза может привести к аллергии, расстройствам пищеварения и другим негативным последствиям.
  • Полезен для здоровья многими своими свойствами.
  • Арбуз можно употреблять как утром, так и вечером перед сном сколько захочется.

Истории наших читателей!
“Мне эти капли помогли привести себя в порядок. Все расплылось после родов, грустно было на себя смотреть. В этой статье прочла про капли и решила заказать.

Положительный результат уже было видно после двух недель приема – в теле появилась легкость, 5 килограмм ушло, как и не было. Теперь сочетаю их с физическими нагрузками, и верю, что к лету снова буду прогуливаться в своей добеременной одежде.”

Отзывы тех людей, кто на себе испытал арбузную диету:

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Как похудеть с помощью арбуза — ответ диетолога

Похудеть при помощи арбуза можно, но делать это нужно ответственно и зная меру, уверяет диетолог.

Иллюстративное фото

depositphotos.com

Журналисты «Ранку з Україною» отправились на рынок, где проверили несколько лайфхаков, как правильно выбрать арбуз. Первый – по «половыми различиям». Однако, выяснилось, что это самый настоящий миф. А вот второй – по звонкому звуку – не подвел. Но есть один фактор, который останавливает украинцев покупать сладкую вкусность – цена. Стоит ягода сегодня от 20 до 30 грн за килограмм. Но продавцы уверяют – совсем скоро цена пойдет на спад, ведь сезон только начинается. Но можно и раскошелиться, ведь, кроме вкуса, арбуз еще и очень полезен!

«Арбуз действительно очень полезен! Он содержит много витамина C, каротина, фруктозы и глюкозы. Особенность этой ягоды в том, что она помогает выводить воду из организма и способствует выведению солей», – комментирует врач-диетолог Карина Дайнеко

За это его любит и певица Тина Кароль. И в сезон арбузов непременно сидит на специальной диете. Но врачи предупреждают – это может быть опасно.

Читай также: Адель пошутила о похудении, рассказала о новом альбоме и личном

«Это миф. Когда человек питается исключительно глюкозой и фруктозой – это не полезно! Потому что приводит к резким «скачкам» инсулина в крови – как следствие аппетит еще больше усиливается и человек не похудеет», – объясняет диетолог.

Хотя так называемые разгрузочные дни с арбузом можно практиковать. Но и здесь надо знать меру.

«Арбуз – очень сладкий продукт, поэтому его лучше употреблять в первой половине дня и ограничиваться порцией до 300-350 грамм», – отмечает эксперт.

Читай также: «Минус 100 кг»: Продюсер Максим Фадеев шокировал результатами похудения

И не спешите выплевывать из него семена. Ведь в одной столовой ложке содержится много ценных фитонутриентов и биологически активных веществ, в том числе и цитруллин, который способствует расширению сосудов. Но если вам трудно и неприятно их есть, можете сделать арбузный смузи – таким образом косточек не почувствуете, а весь спектр витаминов получите.

  • Ранее мы писали о том, что Джордж Клуни похудел на 11 кг и угодил в больницу. Актеру пришлось сбросить вес ради роли.

Действительно ли арбуз полезен для откорма или действительно хорош для похудания?

Один вопрос, который беспокоит всех тех, кто следит за весом, когда они пытаются включить сладкий фрукт в свой рацион, — это: от них полнеют или помогают в похудании? Если вы спрашиваете, полнеет ли арбуз, ответ простой: нет, арбуз не полнеет. Это действительно полезно для похудения. Арбуз проверяет все правильные коробки на предмет здоровой пищи-наполнителя. Следующие свойства плода успокоят ваше страдающее от лишнего веса сердце:

1.С низким содержанием жира

Потребление жира оказывает значительное влияние на прибавку в весе. Арбузы, содержащие всего 0,2% жира и 0% холестерина, — не что иное, как хорошая новость для тех, кто соблюдает диету с низким содержанием жира, чтобы похудеть или поддержать вес. Даже в списке распространенных здоровых продуктов, таких как миндаль, яблоки и бананы, арбузы зарезервировали место с самым низким общим содержанием жира.

2. Низкокалорийный

Не секрет, что для предотвращения набора веса или индукции похудания необходим дефицит калорий.Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Один подход — больше заниматься спортом, другой — есть меньше калорий.

«В 1 стакане арбуза всего 46 калорий, но он сытный из-за 92% содержания воды».

Довольно облегчение для заядлых счетчиков калорий, арбузы на 92% состоят из воды, а вода не содержит калорий. Целая чашка фруктов, содержащих скудные 46 калорий, — вполне здоровая сделка. Этот низкокалорийный фрукт идеально подходит даже для тех, кто постоянно жаждет сахара.

Кроме того, было показано, что питьевая вода увеличивает метаболизм и способствует снижению веса у людей с ожирением. Поедая арбузы, мы косвенно потребляем воду, что обязательно будет хорошо отражаться на весах.

[expert_opinion expertname = ’devinburke’ мнение = ”Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, питательных веществ и низким содержанием калорий является секретом тонкой талии и здорового тела. Арбуз полон воды и является очень хорошим источником витамина C, калия, витамина A, витамина B1, витамина B6 и магния.Интересно, что арбуз содержит больше антиоксиданта ликопина, чем свежие помидоры; в одной чашке арбуза содержится в 1,5 раза больше ликопина, чем в сырых помидорах ».]

3. Уменьшает накопление жира и наращивает мышцы

«Арбуз содержит химическое вещество, которое в организме превращается в незаменимую аминокислоту аргинин. Аргинин помогает заменить жир мышцами ».

Арбузы содержат цитруллин, аминокислоту, которая в организме превращается в незаменимую аминокислоту аргинин.Аргинин может сыграть роль в похудании.

Исследование на крысах показало, что увеличение количества аргинина в рационе может уменьшить накопление жира при одновременном увеличении мышечной массы. Не случайно, это, кажется, универсальная цель для большинства из нас, пытающихся сбросить вес или тонус.

Хотя аналогичные результаты у людей еще предстоит доказать, мы можем надеяться, что арбузы вскоре могут оказаться удобным и эффективным средством похудания, которое до сих пор игнорировалось и недооценивалось.

4.Может служить перед тренировкой

«Спортсмены-мужчины, которые пили натуральный арбузный сок за час до тренировки, охлаждались быстрее, и на следующий день у них было меньше болезненных ощущений в мышцах».

Чтобы мышцы не болели на следующий день после интенсивной тренировки, вам понадобится старый добрый арбуз или его сок. Из него не только получается низкокалорийный, утоляющий жажду, освежающий напиток, но он на самом деле помогает уменьшить мышечную болезненность из-за высокого содержания цитруллина.Цитруллин уменьшает болезненность, расслабляя кровеносные сосуды и улучшая кровообращение.

«Выпейте 17 унций (500 мл) несладкого свежего арбузного сока за час до тренировки, чтобы облегчить боль в мышцах на следующий день».

Из-за увеличения кровотока цитруллин также помогает нормализовать ускоренный пульс за меньшее время, обеспечивая более быстрое охлаждение. Это поможет вам еще больше подтолкнуть себя во время тренировок.

5.Он дает вам много необходимых питательных веществ на

калорий

Упражнения более эффективны, если они сочетаются с правильным питанием. Арбузы — хороший источник витамина С. Они также содержат приличное количество витаминов А, В5 и В6 и минералов, таких как калий и магний. Этот питательный заряд заставит вас чувствовать себя более энергичным во время тренировок, что позволит вам работать лучше и делать больше.

Примечание. Значения RDA (то, что вы должны получать каждый день) рассчитаны как средние для взрослых мужчин и женщин.

6. Он сохраняет чувство сытости

«Арбузы наполняют вас водой и уменьшают чувство голода».

Продукты с высоким содержанием воды содержат меньше калорий на грамм (потому что вода не содержит калорий) и называются продуктами с низким содержанием калорий. Исследования показали, что такие продукты помогают контролировать чувство голода, надолго сохраняя сытость и снижая потребление калорий. Это означает, что вы можете есть больше, не испытывая чувства вины!

Арбузы на 92% состоят из воды, а одна чашка содержит всего 46 калорий.Это делает их первопроходцами в продуктах, снижающих вес. В то время как они сохраняют чувство насыщения, у вас будет меньше соблазна есть больше калорийной пищи.

7. Помогает уменьшить размер порции

«Чем больше жевать, тем хуже аппетит».

Когда мы думаем о том, чтобы съесть арбуз, большинство из нас, естественно, представляет, как мы старательно откусываем острый край прилично большого ломтика. Вот что интересно. Кусание и поедание могут на самом деле обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы много съели, и помогут уменьшить периодический голод.Это поможет вам контролировать размер порции.

8. Может помочь похудеть диабетикам

Если вы следите за своим весом и исключаете продукты с высоким гликемическим индексом (шкала, измеряющая количество глюкозы в 100 г продукта, выделяемое в течение 2 часов после еды), у вас может возникнуть соблазн отказаться от арбузов с гликемическим индексом ( GI) 76. Но когда дело доходит до подсчета калорий, вам нужно обращать внимание на гликемическую нагрузку (GL), а не на GI. GL указывает количество углеводов, присутствующих в стандартной порции пищи.У арбуза низкий GL — 8.

.

«Гликемический индекс арбуза равен 76, а гликемическая нагрузка — только 8. Это означает, что вам придется съесть около 10 чашек, чтобы вызвать скачок сахара в крови».

Хотя продукты с низким ГИ и низким ГН могут не играть существенной роли в определении потери веса у здорового взрослого человека, они могут помочь диабетикам с избыточным весом и предиабетикам. Арбузы даже показали благотворное влияние на диабетических крыс, и, хотя клинические испытания на людях еще не завершены, Национальный институт здоровья рекомендует использовать дыни для диабетиков как часть сбалансированной диеты.Кроме того, антиоксидант ликопин, который придает красный цвет арбузу, помогает снизить риск сердечных заболеваний — распространенного осложнения диабета. Таким образом, диабетики могут есть фрукты в умеренных количествах.

Избегайте арбуза, если у вас СРК, болезнь Крона или вы чувствительны к продуктам FODMAP

«Тем, кто страдает болезнью Крона и синдромом кишечного кишечника, следует избегать арбузов или минимизировать их потребление».

Арбузы сладкие, восхитительные и освежающие.Им легко увлечься и переесть. Однако это лишит вас питательных веществ из других продуктов, а также подвергнет вас слабительному эффекту фруктов. Арбузы — это фрукт FODMAP, что означает, что они содержат углеводы, которые могут вызвать вздутие живота и диарею. Хотя это может не беспокоить здоровых людей, употребляющих фрукты в умеренных количествах, это может представлять проблему для тех, кто страдает кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.

Не ешь слишком много — может возникнуть дискомфорт в кишечнике

Углеводы — не единственная проблема.Ликопин также может вызывать кишечные расстройства. В то время как ликопин показывает потенциал в лечении рака, болезней сердца и дегенерации желтого пятна (в глазах), употребление большого количества продуктов, богатых ликопином, может вызвать дискомфорт в кишечнике.

Не садитесь на арбузную диету

Хотя низкокалорийные диеты могут проявляться в видимом кратковременном увеличении веса, не рекомендуется продолжать такие диеты слишком долго. Стресс, который неизбежно возникает при таких диетах, повышает уровень кортизола, что контрпродуктивно для похудания.

Лучший способ похудеть — включить арбузы в свой рацион вместе с другими питательными продуктами. Это составляет основу арбузной диеты, которая предполагает замену высококалорийной пищи арбузом. Это не означает, что нужно сесть на жесткую диету, состоящую только из арбузов. Также желательно ограничиться 2 чашками фруктов в день.

Выберите арбузный фрукт или сок; просто удалите семена

Вы можете выбрать фрукт целиком или его сок.Оба одинаково полезны. В зависимости от вашего рациона вы можете есть арбузы в виде кубиков, шариков или ломтиков в качестве полезного перекуса между приемами пищи, части еды или в качестве десерта или пить арбузный сок в качестве утоляющего голод освежения в течение дня, особенно перед тренировками. . Однако избегайте употребления семян арбуза. Хотя они богаты питательными веществами, небольшая порция в 100 г (чуть меньше чашки) содержит 557 калорий и 47 г жира.

Арбуз для очищения и похудания

Арбуз отлично подходит для очищения, похудания, очень питателен и очень вкусен.Это недорогой способ очистить тело и сбросить вес. В одной чашке арбуза всего 47 калорий. Ниже приведены некоторые из примечаний и рецептов из нашего Очищения от арбуза.

Помимо похудания, арбуз является отличным источником энергии и питательных веществ для вашего тела. Арбуз рекомендован Американским советом по физическим упражнениям как хороший выбор диетического питания.

Считаю суперпродуктом. Хорошая новость в том, что он более чем освежающий и вкусный.

Вы помните, как вам нравилось есть арбуз в детстве? Я люблю и до сих пор люблю это каждое лето.

Всем нравится арбуз!

Как арбуз помогает при очищении, похудании и здоровье

  1. Арбуз является чрезвычайно щелочным продуктом в организме. Жировые клетки содержат токсичность и кислоту. Ваше тело не будет отпускать жировые клетки, пока вы все еще кислотны.
  2. Арбуз с высоким содержанием клетчатки . Это волокно помогает поддерживать чистоту толстой кишки.
  3. Как и большинство фруктов, арбуз почти не содержит жиров. Помимо снижения калорийности, это облегчает переваривание и, таким образом, улучшает пищеварение, что является необходимым фактором для чистого поджарого тела.
  4. Арбуз — очень хороший источник калия . Это уравновешивает большое количество натрия, содержащегося в нашем рационе, и, таким образом, поддерживает работу почек.
  5. Может облегчить воспаление. , которое способствует развитию таких состояний, как астма, атеросклероз, диабет, рак толстой кишки и артрит. Это снижает токсическую нагрузку на организм.

« Попробовав арбуз, человек знает, что едят ангелы. ”~ Марк Твен

Арбуз также обладает свойствами, напоминающими виагру, является традиционным диетическим средством и имеет множество других преимуществ.Даже кожура имеет свои преимущества. Дополнительную информацию можно найти в разделе «Польза для здоровья арбуза».

Прежде чем начать есть много арбуза, узнайте, как резать арбуз. ДА — есть способ лучше, если вы много режете! Посмотрите мою быструю демонстрацию того, как это сделать, в видео выше.

Узнайте, как сделать


Очищение от арбуза

Один из продуктов, который мы рекомендуем для летней детоксикации, — это арбуз. Узнайте почему на нашем бесплатном веб-семинаре по летней детоксикации.

3 замечательных рецепта арбуза

Арбузный сок Если вам нужно быстро подщелачивать, в этом рецепте используется второй по щелочности продукт.Вкусные!

Как приготовить фруктовое мороженое из арбуза Эти чудесные угощения очень просто приготовить. Заставьте своих детей или внуков помочь вам.

Арбузный суп

У вас есть другие полезные рецепты арбуза или вы просто едите его сырыми руками?

Подписаться на информационный бюллетень

Получайте полезные, вкусные веганские рецепты без глютена и полезные советы по образу жизни, которые присылают вам два раза в месяц.

Арбузный сок

Пищевая ценность (на порцию)
140 калорий
1 г жир
33 г Углеводы
4 г Белок
Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×
Пищевая ценность
Порций: 1
Сумма на порцию
калорий 140
% Дневная стоимость *
1 г 1%
Насыщенные жиры 0 г 1%
0 мг 0%
140 мг 6%
33 г 12%
Пищевые волокна 6 г 23%
Всего сахаров 23 г
4 г
Витамин C 29 мг 143%
Кальций 95 мг 7%
Железо 3 мг 16%
Калий 826 мг 18%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)

Арбузы — это не только освежающе сладкий фрукт, утоляющий жажду, но и богатый питательными веществами, от витаминов и минералов до фитонутриентов. Они богаты витаминами А, С и комплексными соединениями группы В, такими как тиамин, рибофлавин и пиридоксин.

Арбузы содержат большое количество бета-каротина, а также фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, аминокислоты цитруллин и антиоксидантов ликопина, криптоксантина, лютеина и зеаксантина.Они также содержат противовоспалительные фенольные соединения, в том числе ликопин и тритерпеноид. Они богаты минералами калием, марганцем, магнием, фосфором и медью, а также незначительными количествами селена, железа и даже кальция.

Семена фрукта также содержат множество питательных веществ, и их не следует упускать из виду! Поскольку арбуз очень богат питательными веществами, это отличный сок для голодания, очищения и похудания. Арбуз является богатым источником электролитов, не содержит холестерина и почти не содержит жира, предлагая при этом скромное количество клетчатки и белка и всего 48 калорий на чашку!

«Суперосвежающий, не слишком сладкий сок.Прекрасное сочетание фруктов и овощей », — Рене Уилсон.

  • 1/4 мини-арбуза, очищенного и очищенного от семян (около 8 унций)

  • 1 очищенная и очищенная морковь

  • 1/4 свеклы, очищенной

  • Сельдерей 1 стебель

  • Пырей 1/2 дюйма

  • 1 веточка свежей мяты

  1. Соберите ингредиенты.

    Ель / Али Редмонд

  2. Добавьте очищенный арбуз, морковь, свеклу, сельдерей, пырей и мяту в соковыжималку и измельчите.

    Ель / Али Редмонд

  3. Переливаем в стакан и наслаждаемся!

    Ель / Али Редмонд

Подсказки

  • Хотя кожура арбуза богата питательными веществами, она немного горькая, поэтому мы не рекомендуем выжимать из нее сок.
  • Кожура моркови и свеклы также имеет горьковатый оттенок, поэтому мы рекомендуем очистить ее. Однако они обладают огромной питательной ценностью, поэтому используйте неочищенные овощи, если хотите.Обязательно очистите их перед использованием.
  • Если у вас нет соковыжималки, вы можете измельчить все ингредиенты в блендере до однородной массы, при необходимости добавив воды. Процедите через мелкое сито, чтобы удалить мякоть.

Оценить рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, сойдет. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

Рецепт смузи из арбуза — простой способ освежить тело

Сегодняшний рецепт арбузного смузи представляет собой незаменимый напиток на семейных встречах на открытом воздухе и вечеринках у бассейна.

Нет ничего лучше лета, чем свежеприготовленный смузи. Этот смузи из арбуза весело и освежает вас в жаркое время года.

Арбуз — это фрукт?

Да, арбуз с ботанической точки зрения — это фрукт. Он принадлежит к семейству тыквенных растений, как и огурец, тыква, тыква и тыква.

Арбуз высаживают из завязей, в которых содержатся семена, и были одомашнены в Африке. Обычно они имеют круглую или овальную форму, однако также доступны арбузы в форме куба и сердца.

Мякоть арбуза плотная, гладкая и очень сочная. Его цвет в основном варьируется от темно-красного до розового или желтого.

Во многих частях мира арбуз также считают овощем при приготовлении пищи. Вот почему люди иногда принимают арбуз за овощ.

Все части арбуза съедобны, включая кожуру и семена, хотя при приготовлении семена обычно выбрасывают. Несмотря на то, что они не вкусны и непригодны для приготовления блюд, семена арбуза на самом деле являются отличным источником питательных микроэлементов.

Полезен ли смузи с арбузом?

Кусочек арбуза размером с укус примерно на 92% состоит из воды, поэтому неудивительно, что арбуз — очень увлажняющий фрукт.

В некоторых исследованиях было показано, что добавление арбуза снижает жесткость артерий в стенках артерий. Он также приносит много пользы для здоровья, поскольку богат ликопином и бета-каротином, о которых мы поговорим позже.

Смузи с арбузом для похудения

Арбуз богат антиоксидантами, особенно ликопином, пигментом, который помогает снизить риск рака и диабета.Напитки, приготовленные из арбуза, отлично предотвращают болезненные ощущения в мышцах и даже способствуют тренировкам.

Арбуз уже низкокалорийный и от природы сладкий, поэтому добавлять подсластитель в смузи из арбуза необязательно. Вы можете добавить немного сахара или заменить его медом или кленовым сиропом в соотношении 1: 1.

Лучшие виды арбузов для арбузных смузи

Лучший сорт арбуза для смузи — это спелая дыня. Он производит больше жидкости и слаще незрелого.

Спелые арбузы можно узнать по их замечательным размерам и темно-зеленым полочкам.

1. Красный арбуз

В этом рецепте смузи из арбуза мы использовали красный арбуз. Мы привыкли использовать красный арбуз во многих рецептах, к тому же нам его легко найти.

Красный арбуз не только сочный и увлажняющий, но и полезный для здоровья. Его цвет обусловлен фитонутриентом под названием ликопин, который помогает предотвратить рак и поддерживает здоровье сосудов.

2. Желтый арбуз

Желтый арбуз, также известный как желто-малиновый, — еще одна разновидность арбуза. Его выращивают во всем мире 4000 лет назад, и он увлажняет его, как красный арбуз.

Красный арбуз богат ликопином, а желтый известен тем, что богат бета-каротином. Бета-каротин — это группа желтых пигментов с положительным эффектом в снижении EPP, заболеваний глаз, рака груди и солнечных ожогов.

Эти два вида арбузов различаются по вкусу — желтый арбуз немного слаще красного.

У обоих типов есть сорта с семенами и без косточек, и каждый сорт имеет разную консистенцию. Поэтому рекомендуется изучить их перед покупкой.

Приготовление для смузи из арбуза

Прежде чем мы начнем, хочу предупредить об одном: количество ингредиентов в этом рецепте полностью настраивается. Вы можете поиграть с ингредиентами, чтобы приготовить лучший смузи из арбуза, который понравится вашему вкусу.

В арбузе съедобно все, включая кожуру и семена.Таким образом, независимо от того, какую дыню вы используете, нет необходимости делать сердцевину перед смешиванием.

Чтобы приготовить арбуз, нарежьте его небольшими кусочками, толщиной около ½ дюйма. Не забудьте нарезать два треугольных ломтика арбуза и отложить их для украшения позже.

Убедитесь, что вы не смешиваете слишком долго, и подавайте сразу после завершения смешивания. Чем дольше вы ждете, тем больше ледяных и слякотных частей поднимается на верхнюю часть стакана, а сок опускается на дно.

Как приготовить смузи из арбуза

Препарат : нарезать арбуз кубиками размером 1/2 дюйма.Нарежьте два треугольных ломтика арбуза для украшения.

Добавьте в блендер : Вылейте арбуз, кубик льда и сахар в блендер, закройте крышкой.

Смесь : взбивайте 10–15 секунд или пока смесь не станет однородной.

Подавать : Перелейте смузи в стакан, украсьте листьями мяты. Подавать немедленно.

Что сочетается с арбузным смузи?

Арбуз — любимый фрукт многих летом.Кроме того, смузи из арбуза — не единственный способ насладиться этим фруктом.

Вы можете комбинировать различные фрукты, овощи и травы в основном смузи из арбуза, чтобы создать уникальные вкусовые сочетания. Вот некоторые предложения.

1. Банан

Банан и арбуз — идеальное сочетание для легкого, освежающего и полезного завтрака. Добавление этого смузи в свой рацион также может помочь вам в похудании.

2. Клубника

Арбуз и клубника низкокалорийны и богаты питательными веществами и антиоксидантами.Эти фрукты имеют натуральный и мягкий вкус, который дополняет, а не подавляет друг друга.

Если вам хочется больше склонить свой смузи к клубнике, обязательно взгляните на этот рецепт клубничного смузи.

3. Молоко

В этом рецепте смузи из арбуза мы не добавляли молоко в блендер. Это просто сочетание свежего арбуза, сахара и листьев мяты.

Однако, если вы хотите кремовой текстуры для вашего смузи, мы предлагаем вам начать с самого простого выбора: цельного молока.Для более орехового аромата просто возьмите ореховое молоко — вы можете рассмотреть миндальное молоко, ореховое молоко или фундук.

Рецепт полезного смузи с арбузом

Приближается лето, и арбуз будет везде! Этот рецепт арбузного смузи — именно то, что вам нужно для быстрого, питательного и чудесно освежающего напитка, который утолит жажду в жаркие летние дни.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Курс напитков

Cuisine Global

Порции 2 порции

Калорий 76 ккал

Инструкции

  • Нарежьте арбуз кубиками размером 1/2 дюйма.Для украшения нарежьте два треугольных ломтика арбуза.

  • Вылейте арбуз, кубики льда и сахар в блендер и закройте крышкой.

  • Взбивайте 10–15 секунд или пока смесь не станет однородной.

  • Налейте смузи в стакан и украсьте листьями мяты. Подавать немедленно.

Питание

Пищевая ценность

Рецепт полезного смузи с арбузом

Количество на порцию (1 порция)

калорий 76

% дневная стоимость *

Натрий 8 мг 0%

Калий 191 мг 5%

Углеводы 19 г 6%

Клетчатка 1 г 4%

Сахар 17 г 19% 9000 1 г 2%

Витамин A 1053IU 21%

Витамин C 14 мг 17%

Кальций 12 мг 1%

Железо 1 мг 6%

* в процентах от суточных значений диета на 2000 калорий.

FAQ

1. Можно ли заморозить арбуз для смузи?

Да, да и да. Если у вас есть привычка запасаться замороженными фруктами для будущего использования, вы пришли к правильному рецепту.

Для этого смузи из арбуза вы можете использовать замороженный арбуз или тот, который уже лежит у вас на прилавке. Текстура вашего смузи станет намного более густой и ледяной.

Замораживание арбуза также является разумным вариантом, чтобы сэкономить лишний арбуз. Таким образом вы сможете заработать больше времени и максимально использовать арбузы до того, как они испортятся.

Арбуз может сохранить свой аромат и свежесть после замораживания, но только если вы заморозите его должным образом. Дайте арбузу полностью застыть, чтобы он стал твердым, как камень.

Не забудьте поднести его в блендер сразу после того, как достали его из морозильной камеры, и пропустите этап размораживания. В противном случае у вас останется только пустая корка.

2. Как долго хранится арбуз?

Представьте, что вы купили большой арбуз, который ваша семья не могла съесть сразу.Обычно мы храним остатки в холодильнике, но как узнать, когда он истечет?

Как и любой другой фрукт, арбуз портится. Однако есть разница между хранением целиком и меньшими фрагментами.

Неразрезанные арбузы хранятся на прилавке 7-10 дней, а в холодильнике — до 3 недель. Не рекомендуется оставлять арбуз при комнатной температуре более двух дней, так как он очень быстро высыхает.

У каждого арбуза свой срок хранения в зависимости от того, когда он был сорван с лозы.Поэтому у каждого из них разный срок хранения — чем раньше он будет собран, тем дольше он прослужит при надлежащей сохранности.

Если вы хотите, чтобы нарезанные ломтики дыни оставались съедобными и вкусными в течение 3 дней, оберните их полиэтиленом и храните в холодильнике.

Арбуз начинает сохнуть сразу после того, как его разрезают, поэтому пищевую пленку просто необходимо сохранить. Он помогает сохранять мякоть дыни влажной и предотвращает попадание сильных запахов других продуктов на фрукты.

Арбузная детокс-диета для похудения

Источник

Арбузная детокс-диета — это диета, при которой арбуз нужно есть больше, чем другие продукты.Такая диета помогает похудеть, а также способствует детоксикации организма. В этой статье я расскажу вам об арбузной детокс-диете.

Что такое арбузная детокс-диета?

Арбуз — летний фрукт с высоким содержанием клетчатки и воды. Арбуз очень полезен для похудения. Итак, арбузная диета — самый здоровый способ похудеть и очистить свое тело. Итак, см. План детокс-диеты с арбузом ниже…

5-дневный план диеты для детоксикации арбуза:

Здесь я предлагаю 5-дневный план диеты для детоксикации арбуза, который поможет вам понять, как выглядит план диеты на основе арбуза.Вы можете следовать этому плану диеты или настроить его как свой собственный. Просто запомните одну вещь: арбуза нужно есть больше, чем других продуктов.

Источник

День 1:

Завтрак:
  • 2 крекера из цельного зерна
  • 1 чашка зеленого чая
  • Маленькая миска с арбузом
Обед:
  • Стакан коричневого риса
  • Стакан отварного нежирного мяса
  • 1 стакан арбуза
Ужин:
  • Творог 60 грамм
  • 2 ломтика хлеба
  • 1 стакан арбуза

Источник

День 2:
Завтрак:
  • Чашка арбуза
  • 2 ломтика цельнозерновых тостов
  • 1 чашка кофе
Обед:
  • 100 г отварной курицы без кожи
  • Чашка арбуза
Ужин:
  • 100 грамм рыбы на гриле
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1 стакан арбуза

Рекомендуемые статьи: —

Источник

День 3:
Завтрак:
  • Чашка арбуза
  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 1 стакан обезжиренного молока
Обед:
  • 1 миска супа из белой фасоли
  • 2 ломтика хлеба
  • Чашка арбуза
Ужин:
  • Овощной суп
  • Маленькая миска с арбузом

День 4:
Завтрак:
  • 1 Вареное яйцо
  • 1 чашка кофе
  • Маленькая миска с арбузом
Обед:
  • Чаша куриного супа
  • 1 ломтик цельного хлеба
  • Чашка арбуза
Ужин:
  • Картофель полуварка
  • Чаша салата из арбуза

Источник

День 5:
Завтрак:
  • Тарелка арбузно-творожного салата.
  • 1 чашка кофе или зеленого чая
Обед:
  • 150 г нежирного отварного мяса
  • Чаша арбуза
Ужин:
  • 1 ломтик цельного хлеба
  • Творог 60 грамм
  • Чашка арбуза

Это план арбузной диеты на 5 дней. Вы можете следовать этому плану диеты. Итак, теперь, когда мы знаем план диеты, теперь давайте узнаем о преимуществах этой диеты.

Источник

Преимущества диеты для детоксикации арбуза:

1.Питательные вещества, содержащиеся в арбузе, очень важны для поддержания здоровья и хорошей формы сердца. По данным ВОЗ, взрослый человек должен потреблять 3 510 мг калия в день, чтобы поддерживать здоровье сердца.

2. Регулярное употребление чрезвычайно полезно для глаз. Наличие в арбузе бета-каротина и витамина А полезно для здоровья глаз. Его использование помогает предотвратить такие заболевания, как куриная слепота и катаракта.

3. Витамин С в большом количестве содержится в арбузе. Витамин С усиливает сопротивляемость нашего организма, чтобы мы избегали лихорадки и инфекций.

4. Арбуз способствует увлажнению организма, что важно для сохранения здоровья кожи и волос.

5. Арбуз содержит большое количество калия, который необходим для нервной системы и здоровья мышц.

6. Арбуз помогает уменьшить мышечные проблемы. Также арбуз и арбузный сок помогают уменьшить мышечную боль.

7. В арбузе очень много воды, а флавоноиды и каротиноиды помогают удерживать натяжение кожи, кроме того, они помогают избавиться от морщин в течение длительного времени.

8. Риск развития астмы меньше у тех, кто потребляет больше питательных веществ.

9. Арбуз содержит ликопин, который очень полезен для профилактики рака простаты.

10. Благодаря обилию арбузной воды и клетчатки, он помогает предотвратить запоры и способствует регулярному употреблению пищи для здоровой пищеварительной системы.

11. Арбуз — лучший фрукт для похудения. Элемент под названием цитруллин в арбузе помогает уменьшить количество жира в организме.Это уменьшает количество жировых клеток.

12. Арбуз на 92% состоит из воды и важных электролитов, поэтому летом арбуз может стать хорошим завтраком для предотвращения обезвоживания.

Жиросжигающий арбузный сок! — Сара Салливан,

Жиросжигающий арбузный сок — без сомнения, мой новый любимый напиток.

Легкий, освежающий и идеальный баланс сладкого. Если вы не знакомы с арбузным соком, это замечательно. Помимо того, что это мой любимый оттенок розового, он полон антиоксидантов, витамина B, калия и ликопина, который уменьшает воспаление и придаст вашему телу приятное и здоровое настроение.Арбузный сок на 97% состоит из воды, что обеспечивает увлажнение, а благодаря естественной сладости фрукта в этот сок не нужно добавлять сахар.

Настоящий пляжный напиток для тела. Вот почему!

* Арбуз: Исследование, проведенное в Университете Кентукки, показало, что употребление двух стаканов арбузного сока каждый день в течение восьми недель помогло людям похудеть — особенно жир на животе — и не уменьшило мышечную массу. Магическим компонентом может быть аминокислота аргинин.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление аргинина в рацион мышей с ожирением уменьшило жировые отложения на 64 процента всего за три месяца.

* Лимон: Лучший способ похудеть и сохранить его — это вывести токсины из организма и сохранить здоровье печени (органа, сжигающего жир) и пищеварительной системы. В частности, плохое пищеварение препятствует потере веса, не позволяя организму получать питательные вещества, необходимые для сжигания жира, и вызывая накопление токсинов в кровотоке, что замедляет метаболизм.Здесь на помощь приходит лимонный сок. Добавление лимонного сока в наш рацион поможет улучшить нашу пищеварительную систему и улучшить работу печени.

* Кайенский перец и имбирь: Кайенский перец и имбирь и потеря веса хорошо сочетаются отчасти потому, что оба, как известно, являются термогенными продуктами. Они повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше жира, чем при простой диете.

Лето уже близко, друзья! Доберись до этого.

Жиросжигающий арбузный сок

2 чашки нарезанного кубиками арбуза
Сок одного лимона
1-дюймовый кусок очищенного свежего имбиря
Щепотка кайенского перца

Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер. Взбивайте до однородной массы и наслаждайтесь!

Лучший смузи для похудения с арбузом (Сохраните этот рецепт!)

Арбуз — один из моих любимых фруктов в качестве полезной летней закуски, потому что он очень вкусный и помогает мне поддерживать водный баланс в эти невероятно жаркие дни.Это также фантастический ингредиент для приготовления смузи, потому что он очень универсален. Из него можно приготовить все, от смузи для похудения до коктейлей, направленных на детоксикацию вашего тела. Рецепт, которым я поделюсь сегодня, позволяет сделать злой смузи для похудения с арбузом, который сочетает в себе арбуз с несколькими другими замечательными ингредиентами, чтобы сделать смузи, который оставит вас полностью удовлетворенным после того, как вы его выпьете. Этот смузи — отличный способ обуздать тягу к еде, чтобы вы могли не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.

Идеальная смесь ингредиентов для похудения

Одна из главных причин, по которой этот рецепт смузи невероятно приятен, — это разумный выбор ингредиентов. Вы добавите ½ большого банана вместе с арбузом в качестве двух источников фруктов. Бананы — один из моих любимых ингредиентов для приготовления смузи для похудения, и они идеально сочетаются с арбузом. Оба ингредиента являются отличным источником антиоксидантов, борющихся с болезнями, а также витаминов, минералов, клетчатки и других важных питательных веществ.Фактически, исследования показали, что потребление арбуза, в частности, улучшает как воспаление, так и антиоксидантную способность, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. (1)

Вы также можете добавить в смесь простой кефир и греческий йогурт, оба из которых являются отличными источниками пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Было доказано, что пробиотики обеспечивают множество фантастических преимуществ для здоровья, таких как облегчение диареи, уменьшение тяжести симптомов аллергии, укрепление иммунной системы, и они могут даже помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения уровня общего холестерина.(2) Помимо содержания пробиотиков, греческий йогурт также добавляет твердое количество белка в этот рецепт, помогая сделать его еще более насыщенным.

Семена чиа — отличный источник растительных жиров омега-3

И пока мы говорим о том, чтобы сделать смузи более насыщенным, вам также нужно добавить одну столовую ложку семян чиа. В этот рецепт будут добавлены незаменимые жирные кислоты омега-3, клетчатка, белок, витамины, минералы и антиоксиданты.Исследования пользы семян чиа для здоровья показали, что они обладают множеством терапевтических преимуществ благодаря своим противовоспалительным, антиоксидантным, успокаивающим и антидепрессивным свойствам. (3)

Печать

Распечатать рецепт

Лучший смузи для похудения с арбузом (Сохраните этот рецепт!)

  • Автор: Эмма — BlenderBalance.com
  • Время на подготовку: 5 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Выход: 1 1x
Шкала 1x2x3x

1 чашка простого кефира

½ стакана простого греческого йогурта

1 ½ стакана нарезанного кубиками спелого арбуза (без черных семян)

½ большого спелого банана, предварительно нарезанного и замороженного

1 столовая ложка семян чиа

½ чайной ложки ванильного экстракта

от ½ до 1 стакана льда

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
  2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *