Подтягивания в гравитроне: Подтягивания в гравитроне. Изучаем все тонкости и секреты.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины

Подтягивания в гравитроне видео

Как делать упражнение

1. Первым делом необходимо выставить вес. Для новичков его величина может составлять до 70-80% массы собственного тела. 
2. Заберитесь на тренажер, используя специальные ступени, и встаньте на подвижную платформу. Обычно в эту платформу упираются коленями, но встречаются конструкции, когда на тренажере стоят в полный рост.
   
3. Возьмитесь руками за верхние поручни тем хватом, каким намерены выполнять упражнение.
   
4. Спину следует держать ровной и смотреть прямо перед собой.
   

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания в гравитроне» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивания в гравитроне» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивания в гравитроне» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подтягивания в гравитроне Author: AtletIQ: on Подтягивания в гравитроне — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Упражнения на гравитроне

Новичкам в фитнесе сложно освоить технику подтягивания, а ведь это одно из основных многосуставных упражнений. Оно задействует большую группу мышц, полезно для позвоночника и красивой осанки. Воспользоваться всеми бонусами подтягивания, не владея техникой упражнения, поможет специальный тренажер – гравитрон.

Какие бывают гравитроны

Тренажер гравитрон представляет собой турник, под которым расположена платформа для облегчения выполнения упражнений. Бывает он 4 видов.

1. Для подтягиваний. Тренажер для подтягивания гравитрон избавляет от проблем со спиной.
2. Для отжиманий на брусьях. Способствует формированию мощного торса.
3. Комплексные. Считается самым удобным видом гравитрона, имеет возможность изменения веса.
4. С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы). Хорошо использовать для разминки, так как имеют большой противовес для небольшой нагрузки.

На открытых спортивных площадках установлены гравитроны с возможностью смены веса. А в фитнес-центрах наибольшее распространение получили такие тренажеры комплексного типа.

Для чего нужен гравитрон

Большинство мужчин в зале предпочитают выполнять подтягивания на турнике либо тяге верхнего блока. Но тренажёр с системой противовеса имеет массу преимуществ. При обычных подтягиваниях приходится поднимать вес своего тела полностью. А выполняя подтягивания на гравитроне, есть возможность снизить нагрузку до нужного уровня за счет противовеса. Контроль нагрузки обеспечивает безопасность каждого занятия. Тренировки на гравитроне помогут достичь следующих результатов:

• овладеть правильной техникой подтягивания;
• укрепить большую группу мышц;
• сформировать красивую осанку;
• проработать торс;
• развить выносливость;
• добиться рельефности тела.

Кому подойдет тренажер

Женщины обычно скептически относятся к подтягиваниям, но гравитрон пользуется популярностью благодаря следующим возможностям:

• формируется красивая осанка;
• задействованы глубокие слои брюшного пресса, формируется красивый торс;
• прокачивается верхняя часть рук, а ведь это одна из главных проблемных зон.

Упражнения на гравитроне могут выполнять и новички без навыков классического подтягивания, и опытные спортсмены в конце тренировки для стимуляции роста мышц. Но для неподготовленных людей, он подойдёт особенно. Ведь научиться подтягиваться на обычном турнике и отжиматься на брусьях очень сложно, и не каждому под силу.

Упражнения на гравитроне

Тренажер позволяет выполнять две основные группы упражнений: отжимания (помогают прокачать грудь и трицепсы) и подтягивания (для прокачки всей спины). Не зависимо от выбранного упражнения, перед началом тренировки на гравитроне рекомендуется провести разминку для предотвращения травмирования мышц.

Подтягивания

Какие же упражнения можно делать на Гравитроне подтягиваний, как пользоваться им правильно? Новичку советуется использовать противовес с массой равной 1/3 собственного веса, выполнять упражнения в 3 подхода по 10 раз. Программа тренировки включает подтягивания нескольких видов: классическим хватом, широким хватом, узким обратным хватом.

Опытным спортсменам рекомендуется завершать тренировку упражнениями на данном тренажере, используя противовес 1\2 своего веса.  Сделать нужно максимально возможное число подтягиваний, если целью тренировки была проработка мышц спины.

Отжимания

Для новичка подготовка к упражнению отжимание на тренажере имеет тот же принцип, что и в подтягиваниях – выполняется 30 раз в 3 подхода (по 10 раз каждый) с противовесом 1/3 своего веса. Если браться за рукояти так, чтобы ладони были повернуты к лицу, то прокачивается мускулатура груди. На трицепсы будет нагрузка, если расставить локти в стороны, а пальцы направить друг на друга.

Когда тренировка направлена на развитие трицепса и грудных мышц, опытным спортсменам советуется выполнить максимальное количество отжиманий на брусьях.

Главное преимущество гравитрона – он позволяет научиться базовым элементам подтягивания. Его можно считать мультифункциональным тренажёром, ведь подходит он и для комплексной прокачки тела.

Техника упражнений на гравитроне: подтягивания, отжимания и другие

Гравитрон – это спортивный тренажер. Его называют многофункциональным. Нужен для силовых тренировок, которые развивают и укрепляют грудные мышцы, мышцы спины, рук и ягодичной области. Предназначен для отжиманий и подтягиваний.

Если в целом, то тренажер гравитрон идеально подойдет для комплексной прокачки всего тела. Чем отличается от перекладины или брусьев? Хотя бы тем, что имеет в своей конструкции противовес.

Гравитрон – не то оборудование, которое подходит для установки в квартире. Ему нужно слишком много места. В высоту тренажер достигает почти 2 с половиной метра. Разместить оборудование можно на заднем дворе частного дома или на даче. В некоторых тренажерных залах имеется гравитрон для занятий. Хотя часто такой тренажер заменяют обыкновенными перекладинами, брусьями, жгутами.

Для занятий на гравитроне не нужна специальная подготовка. Главное, понять технику выполнения некоторых упражнений, о которых мы расскажем ниже.

Тренажер гравитрон: принцип работы

Спортсмены любят гравитрон за его многофункциональность. Прокачать на таком тренажере можно различные части тела – от рук до пресса. Работают плечи, спина, грудь. Тренажер очень комфортный, отвечает всем современным требованиям, которые касаются безопасности. По сути, гравитрон – это конструкция, которая состоит из различных элементов:

• турника;
• брусьев;
• направляющих для груза;
• платформы;
• ступеней.

Главный принцип работы оборудования – в системе противовесов. Человеку на таком тренажере не всегда нужно поднимать вес собственного тела, чтобы прокачать мышцы. Привести тело в порядок с помощью гравитрона очень просто.

Гравитрон: подтягивания

Подтягивания – это основное упражнение, которое выполняют на гравитроне. В момент тренировки работают широчайшие, круглая, ромбовидная, трапецевидная, дельтавидная мышцы рук и плеч.

Подтягивания на гравитроне

Выполняется упражнение следующим образом:

• спортсмену нужно поставить правую ногу, согнутую в колене, на опорную ступеньку. Руками необходимо обхватить перекладину. Потом уже так же, как и первую, разместить на тренажере вторую ногу;
• теперь нужно максимально расслабиться и повиснуть на руках. Такова начальная позиция;
• сейчас нужно отклониться назад, а руки согнуть в локотках и притянуть к груди рукоятку гравитрона;
• задержаться в таком положении на 1-3 секунды;
• вернуться в исходное положение.

Если вы – начинающий спортсмен, то 10 повторов на первый раз будет предостаточно. Для тех, кто давно занимается бодифитнесом и бодибилдингом, необходимо выполнить от 20 до 30 повторов по желанию или в зависимости от плана тренировок.

Отжимания в гравитроне

Гравитрон идеально подходит для выполнения отжиманий. Сделать их на тренажере смогут даже те, у кого ранее это упражнение совсем не получалось. В данном случае работают практически те же мышцы, что и при выполнении подтягиваний. Активно действуют бицепсы и трицепсы, которые получают оптимальную нагрузку.

Техника выполнения отжимания на гравитроне:

Отжимания на гравитроне

• необходимо поставить тот вес, который нужен спортсмену;
• теперь спортсмен должен взяться за ручки. Важно, чтобы руки были расставлены шире плеч;
• теперь нужно поместить ноги на ступеньке тренажера;
• корпус нужно прогнуть назад;
• взгляд направлен в пол;
• руки нужно сгибать так, чтобы получился прямой угол между плечом и рукой;
• в самом низу лопатки нужно максимально приблизить друг к другу;
• теперь нужно сделать обратное отжимание, то есть, выпрямить руки в локтях, чтобы мышцы напряглись.

Это упражнение не сложное. Новичкам рекомендуют начинать с 10 раз, спортсмены с опытом могут выполнить упражнение 20 раз минимум.

Гравитрон для прокачки ягодиц

Гравитрон для прокачки ягодиц

Подходит гравитрон и для тех, кто намерен накачать ягодичные мышцы. Можно опробовать жим одной ногой.

Техника такова:

• встаньте на платформу гравитрона;
• возьмитесь руками за поручни;
• толкайте ступень вниз сначала одной ногой, затем другой;
• выполнить упражнение нужно хотя бы по 10 раз с каждой стороны.

Это упражнение посетителям тренажерного зала часто напоминает жим платформы ногами в положении лежа. Только в данном случае спортсмен стоит.

Кому подойдет тренажер

На гравитроне вы сможете научиться правильной технике отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике

Тренажер гравитрон предназначен для тех, кто следит за своим телом или хочет быстро привести его в порядок. Данное оборудование совмещает в себе сразу несколько тренажеров. Размещать такой тренажер дома нецелесообразно. Он занимает слишком много места.

Не отходя от гравитрона, можно прокачать верхний плечевой пояс, руки, пресс, ягодицы.

Гравитрон – подходит даже тем, кто еще ни разу в своей жизни не отжимался и не подтягивался. До работы с оборудованием необходимо провести разминку, чтобы не растянуть связки и сухожилия. Можно побегать, сделать несколько наклонов, приседаний.

Если говорить о программе тренировки на гравитроне, она может выглядеть так:

• понедельник – прокачиваем спину и грудь: 30 подтягиваний с широко расставленными руками, 30 отжиманий, 30 подтягиваний в обратную сторону, 30 подтягиваний с близко поставленными руками;
• среда – прокачиваем руки и плечи: 40 обычных потягиваний, 40 отжиманий;
• пятница – прокачиваем пресс, ноги, ягодицы: по 30 раз жим каждой ногой, 80 подъемов ног из положения – вис на турнике.

Это – самая простая и стандартная программа тренировки на гравитроне. Ее можно усложнять и чередовать упражнения по собственному желанию. Четких требований здесь нет. Все зависит от уровня подготовки конкретного спортсмена.

Видео: подтягивания и отжимания на гравитроне

В заключение

Гравитрон – идеальный тренажер для всех! Он практически не имеет противопоказаний, может быть использован людьми любого возраста и телосложения. С гравитроном легко привести тело в нужную форму, прокачать разные группы мышцы. Важно чередовать занятия, чтобы не перенапрягать тело.

Обязательно прочитайте об этом

особенности тренажера и техника упражнений

Для тех, кто еще не научился подтягиваться с собственным весом, разработан уникальный тренажер для подтягиваний, который поможет освоить упражнение с нуля. Также в гравитроне можно выполнять отжимания, имитируя брусья. Этот многофункциональный тренажер – находка для новичков в спорте и девушек.

Содержание

Особенности гравитрона

Конструкция блочного тренажера предусматривает облегчение техники подтягиваний, путем действия противовеса. Таким образом, тренажер выталкивает тело вверх с определенной силой, которую спортсмен может выставить сам. Если масса тела, например, 70 кг, а выставленная нагрузка в тренажере составляет 35 кг, то разница в весе и будет нагрузкой при подтягивании, в данном случае, составит всего половину от собственного веса. Следовательно, устанавливать разницу в весе, которую будете выталкивать, можно самостоятельно. Чем меньше плит будет выставлено, тем сложнее будет нагрузка.

Какие мышцы развивает тренажер гравитрон

При подтягиваниях в гравитроне можно менять хваты и техники упражнения – выполняя широким и средним хватом, обратным и нейтральным. Подтягивания будут развивать мышцы спины, бицепсы, предплечья. А отжимания на брусьях в гравитроне будут тренировать мышцы груди, трицепсы, дельты. Тренажер развивает все мышцы торса и плечевого пояса.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Техника подтягиваний в гравитроне

1. Выставьте необходимую нагрузку в силовом блоке, на которую хотите уменьшить вес при подтягивании.
2. Станьте на специальные ступеньки тренажера в полный рост так, чтобы доставать до перекладины.
3. Распределите ладони на перекладине гравитрона для подтягиваний широким хватом.
4. Не спеша, поочередно поставьте колени на край платформы тренажера. Корпус должен оставаться вертикально в висе.
5. Медленно выпрямите руки, плавно опуститесь вместе с платформой, чтобы не травмировать плечевые суставы.
6. На выдох силой мышц подтягивайтесь к перекладине, как при обычных подтягиваниях, округляя грудную клетку.
7. На вдохе не бросайте руки, мягко опуститесь вниз.
8. Повторяйте движение необходимое количество.
9. После завершения упражнения, поочередно снимите колени с платформы, поставив стопы на ступени.

Подтягивания в гравитроне в видео формате

Вариации подтягиваний

В тренажере можно имитировать все виды подтягиваний, так же выполняются подтягивания средним, узким, прямым и обратным хватом. При подтягиваниях средним или узким хватом, ладони располагаются на перекладине ближе друг к другу, техника подтягиваний остается прежней.

Также можно выполнять подтягивания нейтральным хватом, благодаря двум параллельным рукоятям тренажера. Следуя технике безопасности, обхватите рукояти параллельным хватом, и также упираясь коленями в платформу.

О том, какие техники и хваты подтягиваний существуют, читайте в этой статье →

Техника отжимания в гравитроне

1. Выставьте необходимую степень нагрузки.
2. Станьте на ступени тренажера и обхватите специальные рукояти для отжиманий (брусья) прямыми в локтях руками, расположите ладони под плечевыми суставами.
3. Поочередно поставьте колени на платформу.
4. На вдохе сгибайте локти, медленно опускайтесь с платформой под весом тела, в нижней точке остановитесь на уровне плеча параллельно полу. Оставляйте прямой угол в локтях, не разводите их в стороны.
5. С выдохом отталкивайтесь силой грудных мышц и трицепсов в исходное положение, выпрямляя локти.
6. Повторите нужное количество, после чего медленно убирайте колени с платформы и становитесь на ступени.

Примечание: далеко не во всех линейках тренажеров есть функция вращения брусьев, для подбора более удобной ширины хвата. Чем шире ладони друг от друга, тем сильнее растягиваются грудные, и нагрузка на трицепс уменьшается. Если постановка рук более узкая (если предусмотрено в тренажере), тем сильнее работают трицепсы.

Отжимания в гравитроне в видео формате

Рекомендации

Работа в гравитроне – отличный способ научиться подтягиваться и отжиматься, или просто качественно и концентрированно прорабатывать мышцы спины, груди, рук и плеч. Блоки тренажера предусмотрены для получения необходимой нагрузки людям любого веса и физической подготовки. Поэтому, девушкам и новичкам следует выполнять упражнения в гравитроне с минимальной нагрузкой (меньшей разницей веса блоков и массой тела), затем постепенно повышать нагрузку, уменьшая противовес. Это отличный способ тренировать подтягивания и отжимания на большое количество повторений, особенно для тех, кто не стремиться увеличить объемы мышц.

К сожалению, не в каждом зале, тем более дома, есть такой тренажер. Подтягивания в гравитроне можно заменить специальной эластичной лентой для подтягиваний, которая более доступна, практически без веса и объема, поэтому ленту можно брать с собой везде. Она будет выступать в роли гравитрона, действуя противовесом, в зависимости от степени натяжения. Главное, правильно подобрать нагрузку при натяжении ленты.

А также читайте, программа для подтягивания на турнике →

Тренажер для подтягивания с противовесом – гравитрон

Тренажер для подтягивания с противовесом очень удобен как для начинающих спортсменов, так и для людей, желающих просто научиться подтягиваться. Этот аппарат имеет особое название – гравитрон. Подтягивания в гравитроне являются базовым элементом в программе тренировок всех тех, кто еще не освоил технику классического подтягивания.

Какие бывают гравитроны

Тренажер с противовесом бывает 4 типов:

• Для подтягиваний.
• Для отжиманий на брусьях.
• Комплексные.
• С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы).

Обычно литые противовесы отдельно для отжиманий или подтягиваний стоят на улице около парков культуры и отдыха, рядом со спортивными площадками или на их территории. Противовес там солидный, поэтому получить хорошую нагрузку не представляется возможным.

В качестве разминки – это неплохой вариант. Можно сделать без разогрева по 20–30 повторений. Даже те, кто не умеет ни подтягиваться, ни отжиматься, сможет выполнить хотя бы 10 повторений без особого труда.

Если воспользоваться логикой, то самые лучшие гравитроны – комплексные со сменным весом. В них есть все – отличный вариант для новичков.

Противовес в конце тренировки будет очень кстати, чтобы добить уже уставшие мышцы. Полноценные подтягивания выполнить в такие моменты довольно сложно – мышцы очень устали, сил мало. Противовес решает эту проблему. Так что, этот тренажер подойдет и новичками, и бывалым культуристам. Однако, дома его не разместишь – слишком большой.

Для чего нужен гравитрон

Сколько мы видели тренажерных залов! Тренажер для подтягиваний стоял отнюдь не в каждом. Скажем больше – не в каждом 3 или даже 4 зале.

Обычно вместо такого тренажера используются резиновые жгуты, которыми подпирают колени во время отжиманий на брусьях и работы на турнике.

Это весьма крупногабаритная редкость (поэтому для дома гравитрон неудобен), высотой до 2.5 метров. Если вы все же решили поставить его дома – то лучше разместите во дворе (разумеется, что в вашем дворе, когда вы владелец частного дома).

Гравитрон представляет из себя тренажер, с одной стороны которого находятся турник и брусья, а с другой – противовес с возможностью смены весов.

Таким образом, здесь можно выполнять как подтягивания, так и отжимания на брусьях. Турник позволяет выполнять различные элементы подтягиваний – узким хватом, широким, средним. Здесь можно полноценно прокачивать мышцы спины, трицепсы и грудь всеми теми же упражнениями, которые описаны для классического турника и брусьев.

Единственная разница между классикой и работы с тренажером – это компенсация ваших усилий. Если при работе на турнике вы поднимаете почти что вес своего тела (ваша масса за минусом веса предплечий), то в гравитроне есть возможность уменьшить эту нагрузку вплоть до того полного ее обнуления. Вы можете выставить противовес на половину массы вашего тела, на одну треть и так далее. А можно и на всю массу тела, но тогда мышцы не получат вообще никакой нагрузки.

Кому подойдет тренажер

Мы много говорили о том, как научиться отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике. Это достаточно сложно, поверьте. Особенно для человека, который весит больше, чем хотел бы.

Первые подтягивания вместе с отжиманиями даются с огромным трудом. Начинается все с частичной амплитуды. Тратиться много времени, прежде чем вы сможете выполнить полноценный повтор. Ну да, кому-то повезло, и они могут без подготовки выполнить несколько повторов. Но есть и те, кто просто безжизненно болтается на турнике.

Для людей с начальным уровнем подготовки гравитрон будет самой лучшей возможностью научиться базовым элементам на перекладине.

Технические основы

Если вы пришли в тренажерный зал впервые, а там (о боже!) стоит гравитрон – вам очень повезло. Заниматься с резиновым ремнем не так удобно, как в тренажере. Часто нужна помощь тренера, страховка с его стороны, помощь в правильной фиксации ремней. А если тренер занят – вы будете скучать.

Гравитрон – обычный тренажер, к нему нужно подойти и установить нужный вес. Какой – уточните у тренера.

Если вы совсем не умеете подтягиваться – выставьте 1/3 своего веса. Будет тяжело, но полезно.

Итак, посмотрите на этот тренажер – найдите подставку, на которую можно разместить колени.

1. Установите массу противовеса, равной весу вашего тела. Сейчас будет разминка.
2. Возьмитесь за перекладину классическим прямым хватом, руки на ширине плеч. Сделайте 20 разминочных подтягиваний с максимальной амплитудой. Это означает, что ваш подбородок будет возвышаться над перекладиной. А в нижней точке руки полностью разогнуться. Темп держим средний, 1 подтягивание в секунду. Все, вы разогрелись.
3. Теперь ставьте нужный вес (мы договорились, что это будет одна треть от вашего тела, так что идите на весы и узнайте свою массу). Делаем 10 повторений. Вы же сможете?
4. Это был первый подход, сделайте еще 2. На этом ваша первая тренировка на гравитроне закончится.

Работа на брусьях – все то же самое, но вместо перекладины вы держитесь за ручки, имитирующие брусья. Вес выставляете точно такой же, разминку делайте так же.

Программа в гравитроне для начинающих

Подтягиваниями можно прокачать всю спину. Отжиманиями на брусьях – грудь и трицепсы. Про пресс в данном случае мы говорить не будем, так как для него вам подойдет обычная перекладина, пол, римский стул и прочее.

1. Подтягивание классическим хватом с 1/3 от своего веса. 3 подхода по 10 раз.
2. Подтягивания широким хватом 3 по 10 раз, одна треть от вашего веса.
3. Подтягивания узким обратным хватом – то же самое.
4. Отжимания на брусьях с тем же весом, три подхода по десять раз.

Это все, что вам понадобится на первых порах. Каждую тренировку чуть увеличивайте веса, пока не дойдете до того, что противовеса не будет. К тому моменту вы сможете перейти на классические турник и брусья. И выполнять все это там с легкостью и уверенностью. А потом, если захотите – работать с отягощением и неплохо раскачаться. Все будет зависеть от ваших целей.

Добивание мышц после основной тренировки

Когда вы поработали до отказа, ваши мышцы уже устали, поставьте половину своего веса на противовес.

• Сделайте максимальное количество подтягиваний в день спины или бицепсов в трех подходах.
• И максимальное число отжиманий в день груди и трицепсов. Это нужно сделать в самом конце, перед прессом или после него.

Добейте ваши мышцы. Загрузите их до изнеможения.

Ошибки и возможные трудности

Гравитрон – тренажер блочный, его движущие части необходимо периодически смазывать и чистить. Если этого не происходит, искажается нагрузка. То есть, если вы поставили половину своего веса, противовес не может достаточно легко двигаться, затрудняя выполнение упражнения. Если такое происходит – откажитесь от противовесов на время, пока проблему не устранят. Сообщите тренеру.

Вот основные рекомендации, которые помогут избежать ошибок:

1. Делайте все упражнения без рывков, плавно.
2. Дышите так: на усилии – выдох, на возврате в исходную точку – вдох. От дыхания зависит очень многое, поверьте.
3. Если вы чувствуете боль в какой-то работающей мышце – откажитесь от этого упражнения на срок, пока боль не исчезнет. Обычно все начинается с растяжения. Если работать через боль, оно перетечет в хроническое воспаление (теносиновит). А он может проходить месяцами.

Если же в вашем зале гравитрона нет, научиться подтягиваться хочется, а заниматься на улице вы не хотите – установите дома обычный подвесной турник и пробуйте отрабатывать движения на нем. К примеру, можно для начала делать негативные подтягивания. Главное, следите за тем, чтобы техника была правильной.

Тренажер Гравитрон — что это, зачем нужен и как правильно пользоваться?

Гравитрон — тренажер для выполнения подтягиваний (или отжиманий на брусьях) с противовесом. Фактически, он уменьшает нагрузку при выполнении этих упражнений, сохраняя механику движения — что полезно для новичков, желающих научиться подтягиваться.

Кроме этого, гравитрон подходит для тренировки мышц ног, и, в частности, ягодиц — для этого платформа выжимается одной ногой из положения стоя. Как пользоваться гравитроном и как он работает — краткая инструкция. Пошаговая техника и как правильно залазить на этот тренажер.

// Гравитрон — что это такое?

Гравитрон — это название тренажера для выполнения отжиманий на брусьях и подтягиваний с противовесом. Компанией, придумавшей гравитрон, является американский производитель спортивного оборудования Nautilus — классическая модель Nautilus Nitro EVO Gravitron представлена на фото выше.

Принцип работы тренажера строится на том, что использование противовеса сокращает нагрузку, существенно упрощая выполнение упражнения — что особенно важно для девушек, не способных подтянуться с полным весом тела за счет силы мышц.

С помощью гравитрона можно как варьировать различные виды подтягиваний (за счет изменения положения рук), а также выполнять отжимания на брусьях. Помимо прочего, гравитрон подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов — это позволяет задействовать медленные мышечные волокна.

// Читать дальше:

Какие мышцы работают?

Ключевыми работающими мышцами при подтягиваниях в гравитроне являются мышцы верхней части тела — спины, плечевого пояса, а также рук. Косвенно нагрузка ложится и на пресс. При выполнении отжиманий на брусьях в работу включаются грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Изменение положения хвата рук позволяет задействовать различные мышцы. Узкий хват с положением, когда ладонь руки смотрит вверх (так называемый “обратный хват”) усиливает нагрузку на бицепсы — тогда как при широком хвате с обычным хватом нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Как правильно пользоваться?

Прежде всего, при выполнении упражнений в гравитроне нужно выбрать подходящую величину противовеса. Начинающим рекомендуется начинать с 80% от массы тела — то есть, если ваш вес составляет 60 кг, установите противовес в 45-50 кг. Постепенно, по мере укрепления мышц, уменьшайте противовес.

Для того, чтобы безопасно залезть на тренажер, сперва положите на платформу руку — приложите силу и опустите платформу вниз. После чего поставьте на нее первую согнутую в колене ногу, а затем вторую. Для сохранения равновесия держитесь за рукоятки для отжиманий.

Возьмитесь за верхние рукоятки, используя обычный хват (ладони смотрят вниз, ширина между руками сравнима с шириной плеч). Следите за тем, чтобы в нижней части спины сохранялся естественный прогиб — для этого слегка напрягите мышцы пресса. Суммарно необходимо выполнить от 10 до 20 повторений.

Подтягивания с противовесом

Плюсом подтягиваний в гравитроне является возможность уменьшить нагрузку — однако важно использовать адекватный (не слишком большой, но и не слишком маленький) рабочий вес. Вы должны чувствовать, что повторения совершаются именно за счет силы мускулатуры спины, а не просто за счет инерции или силы мышц рук.

Движение вверх совершайте на выдохе, движение вниз — на вдохе. В верхней точке подбородок должен быть на одной линии или чуть выше рукояток тренажера. В нижней точке вы должны чувствовать растяжение широчайший мышц спины, а локти должны быть прямыми.

Гравитрон для груди и ягодиц

Кроме различных видов подтягиваний с противовесом, с помощью гравитрона можно выполнять отжимания на брусьях, а также упражнение для тренировки ягодиц — жим одной ногой из положения стоя. При отжиманиях на брусьях тренажер позволяет использовать противовес, что также важно для начинающих.

В зависимости от модели тренажера, ручки для отжиманий на брусьях могут иметь несколько позиций — в частности, узкое и широкое положение. Чем шире локти разводятся в стороны, тем большая нагрузка приходится на мышцы трицепсов, чем уже — тем сильнее вовлекается грудь. Также при выполнении отжиманий на брусьях нужно слегка наклонить корпус вперед.

Как тренировать ноги?

Напомним, что эффективная тренировка ягодиц подразумевают толкающие движения — за счет этого в работу вовлекается средняя ягодичная мышца, ответственная за придание округлой формы.

Перед началом выполнения упражнения установите небольшой противовес, затем возьмитесь за поручни тренажера и поставьте одну ногу на платформу. Вторая нога уверенно стоит на полу. Надавите на платформу ногой, заставляя ее опуститься вниз — одновременно как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. В нижней точке не выпремляйте ногу полностью, удерживая мышцы ягодиц в напряжении. Выполняйте для левой и правой ног.

// Читать дальше:

***

Гравитрон — это тренажер, позволяющий выполнять подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом. Тренировки в гравитроне рекомендуются как начинающим атлетам, так и девушкам, не способным подтянуться с полным весом тела. Кроме этого, в гравитроне можно выполнять эффективное упражнение для прокачки ягодиц — жим одной ногой из положения стоя.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 ноября 2020

Боитесь гравитрона? Как освоить устрашающее оборудование тренажерного зала

Когда я обнаружил, что мой любимый тренажер для отжиманий на трицепс называется «Гравитрон» (duh duh dun), даже я был немного сбит с толку. От сумасшедших названий (кроссоверный кабель какой?) До сомнительных положений (должен ли я смотреть в сторону от тренажера или к нему?), Самостоятельная навигация по тренажерному залу может нервировать.

К счастью, Маршалл Рой, тренер по Equinox из Нью-Йорка, предложил раскрыть тайны четырех устрашающих единиц оборудования, которые вы найдете почти в каждом фитнес-центре, чтобы вы могли выглядеть профессионально в первый раз! Если вы уже пользуетесь этими тренажерами, освежите свою форму с помощью его советов, приведенных ниже:

[#image: / photos / 57d8d75e46d0cb351c8c6c8d] ||||||

Тренажер для верхней части тела: Gravitron
Что он делает: Gravitron — это просто система противовеса, которая помогает вам выполнять движения с собственным весом, особенно подтягивания и отжимания.
Как использовать: Выберите количество веса, которое вы хотите, чтобы помочь вам на пути вверх. Для подтягиваний беритесь за любую удобную хватку — под рукой или сверху. Осторожно встаньте на рычаг ногами к машине и выпрямите все тело. Используйте широчайшие, чтобы опустить плечи (например, пожать плечами в обратном направлении), а затем опустите локти к бедрам. Держите пресс очень напряженным и поднимайте грудь вверх, пока голова не окажется между руками. Если вы не можете сделать это полностью, дайте себе немного больше помощи (больший вес) в следующем подходе.
Для отжиманий схема такая же, но вы положите руки на брусья, расположенные около талии. Отведите плечи назад (не позволяйте им перекатываться вперед при спуске!) И опускайте тело, пока трицепсы не станут параллельны полу. Подтяните себя назад, чтобы завершить повторение.
Совет: Помните, что чем больше вес вы используете, тем легче будет выполнять упражнение. Медленно спускайтесь по одной ноге с вершины ваших повторений (т. Е. С самой высокой точки).

Тренажер для нижней части тела: Сгибание ног лежа
Назначение: Сгибание ног лежа тренирует мышцы подколенного сухожилия за счет сгибания колена.
Как использовать: Выберите груз и лягте на тренажер лицом вниз — рядом с задней частью машины есть рычаг для регулировки длины ног. Держите бедра плотно прижатыми (не позволяйте нижней части спины и ягодицам подниматься вверх во время выполнения упражнения) и подтяните пятки к ягодицам, сжимая подколенные сухожилия (мышцы, которые вы чувствуете, когда наклоняетесь, чтобы коснуться пальцев ног). Сильно сожмите их на мгновение, затем медленно растяните до полного повторения.
Совет: Выполняйте это движение медленно, без импульса и без ударов веса.Обязательно плотно прижмите бедра, чтобы сохранить напряжение в подколенных сухожилиях, а не в пояснице.

7 способов доминировать в подтягивании

Вот что вам нужно знать…

1. Лучший способ улучшить эффективность подтягиваний или подтягиваний — это избавиться от жира.
2. Что касается вспомогательных средств, то часто критикуемый Gravitron бьет по ремешкам почти каждый раз.
3. Настройте ширину захвата для подтягивания или подтягивания в соответствии с вашим телосложением.
4. Используйте дроп-сеты и клинч с гирями, чтобы увеличить интенсивность.

1 — Увеличьте свою относительную силу!

Эффективность подтягиваний и подтягиваний определяется вашей относительной силой , которая показывает, насколько вы сильны по отношению к вашему весу. Само собой разумеется, что чем больше ненужного веса тела (т. Е. Жировых отложений) вы несете, тем слабее вы чувствуете и тем меньше работы вы сможете выполнить.

Это похоже на надевание утяжеленного рюкзака — вы сделаете намного меньше повторений с утяжеленным рюкзаком, чем без него.Кроме того, вы не сможете даже выполнить одно полное подтягивание без посторонней помощи.

Этот воображаемый рюкзак представляет собой реальные ограничения производительности, связанные с ношением на теле лишних 5, 10, 20 или более фунтов. А когда вы теряете лишний жир (снимаете утяжеленный рюкзак), ваша относительная сила автоматически увеличивается, а это означает, что ваш потенциал подтягиваний и подтягиваний автоматически увеличивается.

Именно для этой неоспоримой реальности мой единственный лучший совет таков: если вы хотите быстро улучшить свои подтягивания и подтягивания, избавьтесь от лишнего жира.

2 — Если вам нужна помощь, откажитесь от лент.

Если кому-то нужна помощь с подтягиванием и подтягиванием, я каждый раз выбираю Gravitron вместо ремешков. Ленты по своей природе помогают вам все меньше и меньше по мере приближения к грифу, в то время как тренажер Gravitron обеспечивает постоянную помощь во всем диапазоне движений.

Другими словами, если вам нужна помощь, вам нужна не только помощь внизу, где вы просто висите на перекладине; вам нужно это во всем диапазоне движений, особенно в середине, когда ваша плечевая кость параллельна перекладине, так как это точка, когда плечо рычага является самым длинным.

Однако, при использовании поддержки ремешка, вы получаете помощь most внизу, когда ремешок наиболее растянут, и по мере того, как вы подтягиваетесь вверх, растяжение ремешка постепенно уменьшается, поэтому ремешок помогает вам все меньше и меньше. Кроме того, если резинка предлагает вам достаточную помощь в верхней части диапазона движений, она слишком помогает в нижней и средней части подтягивания или подтягивания.

Многие люди не имеют доступа к машине Gravitron, что приводит меня к моему второму выбору: машине с вытягиванием верхнего края.

Я использую тренажер для вытягивания широчайших над лентами для улучшения силы подтягиваний и подтягиваний по той же причине, по которой мне нравится Gravitron — потому что он обеспечивает постоянное сопротивление во всем диапазоне движений. Кроме того, и гравитрон, и вытяжной аппарат допускают меньшую регулировку веса, тогда как с ремешками у вас действительно есть только три или четыре разных толщины для работы.

Не поймите меня неправильно, я считаю, что ремешки — это абсолютно эффективный способ добавить помощь.Я много раз использовал их в качестве вспомогательного средства и буду продолжать использовать их, когда чувствую, что этого требует ситуация. Кроме того, резинки являются наиболее экономичным, компактным и удобным средством для путешествий, помогающим подтягиваться и подтягиваться.

Так что я, конечно, не говорю, что люди не должны использовать полосы как средство дополнительной помощи; Я просто делюсь своей иерархией вспомогательных инструментов.

Примечание: недавнее исследование пришло к выводу, что «кажущиеся аналогичными упражнения подтягивания и вытягивания широчайших не очень связаны и не должны заменять друг друга в тренировочном режиме.”

Хотя этот вывод, кажется, противоречит тому, что я говорю об использовании верхних тяг для улучшения выполнения подтягиваний, на самом деле это не так. Я не говорю, что верхние тяги напрямую связаны с выполнением подтягиваний, но, скорее, для тех, у кого недостаточно подтягиваний и есть лишний жир, моя главная цель — уменьшить жировые отложения, и это исследование подтвердило мою точку зрения, поскольку оно также показали, что с увеличением веса тела эффективность подтягиваний снижалась.

3 — Найдите

Ширина захвата должна определяться индивидуальной структурой тела, чтобы оптимизировать силу вашего подтягивания. Вот пример:

Ваши руки точно не взорвутся, если вы решите использовать более широкое или более узкое расположение рук. Никто не говорит, что вы никогда не должны делать подтягивания по-другому. Это просто техника, которую мы разработали и которую мы любим использовать, потому что мы чувствуем, что она помогает лучше «персонализировать» ширину захвата подбородком для каждого человека.

4 — Используйте расширенные дроп-наборы.

Мы намного сильнее подтягиваемся, чем подтягиваемся широким хватом, потому что у нас лучшее механическое преимущество в положении рук. Имея это в виду, вы можете объединить два упражнения в один дроп-сет, начав с самого сложного варианта и постепенно «работая» до самого легкого. По мере того, как вы утомляетесь, упражнения становятся легче, что позволяет вам продолжать выполнять качественные повторения.

Для выполнения дроп-сета вы сначала выполните как можно больше подтягиваний широким хватом.Затем переключитесь на захват подбородком (ближе и супинированный) и выполните столько повторений, сколько сможете. Если вы хотите добавить еще больше объема, вы можете превратить эту последовательность в тройной дроп-сет, сделав в конце, после того, как вы выполнили подтягивания с собственным весом, сделайте набор подтягиваний с бинтом с максимальным количеством повторений.

Примечание. Если вы уже способны выполнять несколько повторений подтягиваний и подтягиваний без посторонней помощи, то мой основной метод добавления помощи в таких случаях, как вышеупомянутый, — это ленты исключительно потому, что они удобны.

5 — Используйте протокол 3 × 3.

Если вы ищете новый вызов старому упражнению в режиме ожидания, протокол подтягиваний 3 × 3 вам подойдет!

Если вы можете выполнить все 3 повторения этого монстра, просто добавьте некоторую внешнюю нагрузку, используя жилет или пояс для отжиманий. Имейте в виду, что вы можете выполнять этот протокол также хватом подтягиванием (нижним хватом) или нейтральным хватом.

6 — Включите лазание по веревке и доске.

Скалолазание по канату без использования ног и восхождение на доску с колышками занимают трон как король упражнений на подтягивание верхней части тела.Я использую их в качестве продвинутых приложений для подтягиваний, потому что они требуют огромного дополнительного напряжения тела и добавляют проблему повышенной силы хвата.

Примечание: вместо того, чтобы переходить от одного отверстия к другому или пропускать одно отверстие за раз, я каждый раз пропускал несколько отверстий. Однако, чтобы делать эти большие движения, я каждый раз использовал правую руку, чтобы создать силу, а левой рукой дотягивался. Это потому, что несколько лет назад я частично порвал левый бицепс на соревнованиях по боулдерингу, что не позволяет мне делать большие броски левой рукой.

Что касается лазания по веревке, я знаю, что многие инструкторы и тренеры не используют лазание по веревке из соображений безопасности. Это, безусловно, вполне законное беспокойство, но для обеспечения максимальной безопасности у нас есть люди, которые начинают с сидячего старта, и вместо того, чтобы подниматься на 16 футов вверх и на 16 футов вниз, мы заставляем их подниматься на 8 футов, спускаться вниз и делать это снова. Это позволило нам создать такой же тренировочный стимул, не позволяя спортсмену подняться на высоту, с которой он не мог безопасно упасть.

7 — Попробуйте подтягивание в клинче с гирями.

Я разработал это приложение для упражнений, чтобы помочь нашим бойцам ММА и Муай Тай улучшить силу клинча.

Эта новая разновидность подтягиваний также может помочь укрепить предплечья и руки.

Как выполнять быстрые подтягивания с нейтральным хватом Gravitron «Тренажеры :: WonderHowTo

Узнайте, как выполнять быстрые подтягивания Gravitron нейтральным хватом. Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.

Преимущества
Тренажер Gravitron отлично подходит для подтягиваний, потому что он обеспечивает поддержку при подтягивании, сохраняя при этом правильную форму, позволяя максимально задействовать мышцы спины.В этом варианте подтягиваний нейтральным хватом вы сосредоточитесь на контролируемой скорости, когда поднимаетесь быстро и мощно.

Мышцы проработаны
Спина

Исходное положение
Встаньте на платформу тренажера Gravitron, держа параллельные ручки для подтягивания в каждой руке, ладонью внутрь в нейтральном положении. Сойдите с платформы и встаньте на опоры для ног, позволяя весу вашего тела опускаться до тех пор, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.

Упражнение
1.Из исходного положения быстро и мощно потяните себя вертикально вверх, прижимая локти к ребрам, втягивая лопатки и открывая грудь. Старайтесь, чтобы во время подъема вся нижняя часть тела (бедра, колени, лодыжки) оставалась стабильной и неподвижной, чтобы гарантировать изоляцию мышц спины.
2. В верхней части движения голова должна находиться над руками, подбородок на уровне перекладины, а шея — на уровне позвоночника. Лопатки должны оставаться втянутыми.
3. Сделайте обратное движение и опуститесь с контролируемой скоростью обратно в исходное положение, сохраняя движение в мышце; не позволяйте локтям просто расслабиться. Повторите подтягивание 12 раз, выдыхая при сгибании (движение вверх) и вдыхая при разгибании (движение вниз).

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

Другие выгодные предложения, которые стоит приобрести:

Использование гравитрона | Мои фитнес-мелодии

Я не большой поклонник силовых тренажеров в тренажерном зале, так как считаю их скучными и повторяющимися. Через какое-то время мне трудно найти мотивацию вернуться. Наутилус Гравитрон — исключение. Может быть, это потому, что я плохо умею подтягиваться, но эта машина заставляет меня чувствовать, что я справился с ними. Тренажер Gravitron дает вам огромный диапазон движений, и вы можете комбинировать его с другими упражнениями в тренажерном зале, чтобы получить полноценную тренировку для верхней части тела.

1) Подтягивание — установите вес на тренажере Gravitron таким образом, чтобы он соответствовал весу, с которым он должен противостоять. Это означает, что чем меньше вес, тем лучше на этой машине. Теперь вытяните руки вверх и возьмитесь за них так, чтобы они смотрели на вас. Медленно подтянитесь вверх, задержитесь на пять секунд и снова опуститесь. Повторить до 12 раз. Если вы можете сделать 12 подтягиваний, в следующий раз можете попробовать снизить вес.

2) Подтягивания — Повторите первые шаги подбородка вверх. Убедитесь, что руль поднят.На этот раз поднимите руки так, чтобы они смотрели от вас, и медленно подтянитесь. Не забудьте также медленно опускаться, чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения.

3) Широкие подтягивания — Руль Gravitron довольно широкий, и это дает вам возможность немного варьировать подтягивания. Это поможет вам сконцентрироваться на трицепсах и получить более полноценную тренировку для верхней части тела. Повторите шаги подтягиваний; просто разделите руки больше, чтобы сосредоточиться на другой части плеч.

4) Отжимания — У вас также есть возможность попрактиковаться в отжиманиях и сосредоточиться на других областях верхней части тела с помощью гравитрона. Здесь вам нужно переставить руль в нижнее положение. Снова установите вес, и чем ниже установленный вес, тем сложнее тренировка. Опускайтесь так, чтобы локти сгибались под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем позволить телу медленно подняться.

Комбинируйте эти упражнения с другими областями верхней части тела, чтобы дать мышцам рук возможность отдохнуть между каждым повторением и получить максимальную отдачу от тренировки.Всегда начинайте каждую тренировку с пятиминутной кардиотренировки, чтобы ускорить сердечный ритм и заставить работать метаболизм.

Как выполнять подтягивания широким хватом на гравитроне с медленными отрицаниями «Тренажеры :: WonderHowTo

Узнайте, как подтягиваться широким хватом на гравитроне с медленными отрицаниями. Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.

Преимущества
Тренажер Gravitron отлично подходит для подтягиваний, потому что он обеспечивает поддержку при подтягиваниях, сохраняя при этом правильную форму, что позволяет максимально напрячь мышцы.Подтягивания широким хватом фокусируют работу, в частности, на широчайшие мышцы живота. В этом варианте вы медленно опускаетесь с вершины подтягивания на счет до пяти, чтобы еще больше проработать мышцы.

Мышцы проработаны
Спина (широта)

Исходное положение
Встаньте на платформу тренажера Gravitron и возьмитесь за ручки сверху, широко расставив руки (примерно на шесть-восемь дюймов больше ширины плеч с каждой стороны). ) и ваши ладони смотрят от вас. Сойдите с платформы и встаньте на опоры для ног, позволяя весу вашего тела опускаться до тех пор, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.Примечание: если вы достаточно сильны, чтобы выполнять эти подтягивания без тренажера Gravitron, вместо этого делайте их на обычной перекладине.

Упражнение
1. Из исходного положения поднимитесь до тех пор, пока ваша голова полностью не выйдет из захвата гравитрона, а ваши плечи почти не коснутся планок захвата. Держите осанку прямо, шея на уровне позвоночника, лопатки втянуты, а грудь приподнята, чтобы поддерживать работу широчайших на всем протяжении.
2. Сверху измените положение и очень медленно опуститесь обратно в исходное положение.Вы должны вести обратный отсчет при спуске, следя за тем, чтобы вы полностью отсчитали пять секунд, чтобы вернуться в исходное положение.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:

Купить Nautilus Nitro Plus Gravitron Assisted Dip & Pull-up Machine онлайн

Nautilus Nitro Plus Гравитронный тренажер для отжиманий и подтягиваний. Это последняя модель, доступная в настоящее время компанией Nautilus. Розничная цена этого устройства составляет 4800 долларов.Он в супер-чистом состоянии и отличная машина. Он также отлично подходит для потолков с небольшой высотой. На этом устройстве вы можете выполнять множество упражнений и тренировать различные части тела. Грудь, спина, бицепсы, трицепсы, плечи и даже ягодицы!

** НЕТ НА СКЛАДЕ **

Сопутствующие товары

Комбинированный тренажер FreeMotion для жима с груди на ходу.Из всех машин FreeMotion этот, а также кроссовер с двумя кабелями, безусловно, являются самыми популярными. Дизайн этой машины очень хорош. Вы можете выполнять жим с наклоном, жим на плоскости, жим с отклонением, широкий жим, закрытый пресс и т. Д. Этот тренажер также позволяет вам выполнять различные движения на ходу. Это чрезвычайно функциональная машина в феноменальном состоянии. Розничная цена этого устройства превышает 4000 долларов.

Линейный кузнечный станок Life Fitness Signature Series со сбалансированным счетчиком.Это последняя модель от Life Fitness. Этот агрегат находится в потрясающе красивом состоянии и в отличном рабочем состоянии. Это устройство продается в розницу за 5 500 долларов в новом и продается в других местах по цене более 4 000 долларов, и с этими ребятами вы даже не сможете увидеть фотографию реальной машины и ее состояние перед заказом. Смит-тренажер Life Fitness Signature Series имеет угол наклона штанги 7 градусов, который повторяет естественный путь движения при жиме или приседании. Скамьи и стойки премиум-класса Signature Series легко интегрируются с другими элементами линейки, образуя семейство высококачественных продуктов для силовых тренировок.Штанга и веса не включены. Особенности продукта Стальная рама толщиной 11 мм обеспечивает максимальную конструктивную целостность Стандартные резиновые ножки защищают основание рамы и предотвращают скольжение машины Каждая рама покрывается электростатическим порошковым покрытием для обеспечения максимальной адгезии и долговечности; Уретановые защитные кожухи для защиты краски Захваты удерживаются алюминиевыми манжетами, предотвращая их соскальзывание во время использования. Ручки — это экструдированный терморезиновый компаунд, который не впитывает влагу и устойчив к износу. Технические характеристики Размеры (ДхШхВ) — 49 дюймов x 87 дюймов x 93 дюймов (125 см x 221 см x 237 см) Вес — 580 кг.(264 кг) ** НЕТ НА СКЛАДЕ **

Линейный кузнечный станок с противовесом Hammer Strength. Это Святой Грааль кузнечных машин, он построен как танк. 4 комплекта подшипников делают машину чрезвычайно плавной. В этой модели штанга доходит до пола.В отличие от других кузнечных машин, гриф может опускаться только ниже колен. Это очень важно, поскольку вы можете безопасно выполнять становую тягу и тягу в наклоне в дополнение к другим сотням упражнений на этом тренажере.

Fitness4You — Гравитрон-тренажер для подтягиваний с …

Гравитрон-тренажер для подтягиваний с противовесом. Зачем это нужно новичкам?
Что такое гравитрон?
Гравитрон-тренажер для подтягиваний с противовесом.Зачем он нужен новичкам ?, image # 1
Gravitron — это тренажер для выполнения отжиманий на перекладине и подтягиваний с противовесом. Компания, которая изобрела гравитрон, — американский производитель спортивного инвентаря Nautilus — классическая модель Nautilus Nitro EVO Gravitron представлена ​​на фото выше. В настоящее время подобные тренажеры выпускают и другие компании.

Главное преимущество симулятора гравитрона в том, что с его помощью можно научиться подтягиваться. Использование противовеса снижает нагрузку, значительно упрощая упражнение, что особенно важно для девушек, которые не могут подтягиваться с полной массой тела из-за силы мышц.Однако гравитрон нужен не только новичкам, но и профессиональным спортсменам.

С помощью симулятора гравитрона вы можете как варьировать различные типы подтягиваний (путем изменения положения рук), так и выполнять отжимания на перекладине с противовесом.