Почему не проходит чувство голода после еды: Врачи назвали постоянное чувство голода признаком опасной болезни | Новости | Известия

Постоянное чувство голода даже после еды

Случается, что сытный завтрак, обед и даже ужин не приносят желанного удовлетворения, и вы испытываете постоянное чувство голода даже после еды. Иногда это желание настолько сильное, что вы готовы махнуть рукой на полезные диеты, красоту, испорченную фигуру и погрузиться в гастрономические излишества, не обращая внимания день за окном или ночь.  

Но так ведь не может продолжаться долго? С этим необходимо бороться. Знание причин чревоугодия поможет грамотно, эффективно противостоять этому искушению.

Что провоцирует не контролируемое желание без остановки поглощать пищу, не обращая внимания на съеденные объемы, как его побороть, читайте в нашей статье.

Причины

Только что вышел из-за стола, а рука снова тянется к холодильнику, что бы такого кинуть в ненасытную утробу? Так каковы же возможные причины постоянного чувства голода, даже после сытной трапезы? Основные – не соблюдение режима, правил питания, хотя не исключены и осложнения со здоровьем. Подробнее, дальше.

Проблемы с питанием и ритмом жизни

Полный отказ или скудный завтрак

Утренний прием пищи очень важен для человека. Именно в начале дня запускаются метаболические процессы, активизируются функции каждого органа. Поступившие питательные вещества нормализуют количество сахара в крови, благодаря чему вы долго остаетесь сытым, можете спокойно трудиться, не испытывая дискомфорта.

Мало воды

Для процессов пищеварения организму нужна вода. И тут не играет роли, что вы съели суп, мясо с подливой и запили все компотом. Эта жидкость не в счет. Нужна простая вода (лучше родниковая, но за неимением пойдет и обычная, кипяченая). Она необходима для выведения солей, шлаков, отложений, которых особенно много после еды. И зачастую тело, чтобы обратить внимание на нехватку воды, сигнализирует жором. Особенно это происходит после приема пищи. Помните об этом. Поели, через 20 минут выпейте стакан простой воды, и ложная пустота внутри уйдет.

Пить надо в течение дня много, не менее 2-х литров, чтобы с водой уносилось ненужное, происходило очищение.

Прием в пищу готовых продуктов, полуфабрикатов

Продукты, готовые к употреблению, упакованные в яркие кулечки, пакетики напичканы усилителями аромата, вкуса. То есть полный набор химических веществ, которыми сыт не будешь.

Обычная еда, без изысков принесет больше сытости, чем «навороченное» кулинарное чудо.

Слишком сладкий рацион

Мало того, что в сладких напитках, выпечке содержится неимоверное количество калорий, откладывающихся на боках и талии, так еще оказывается добавленный сахар, которого там очень много и кукурузный сироп (малополезное вещество) угнетают мозговые зоны, ответственные за аппетит. Сигналы о том, что вы насытились, не подаются. Следствие – постоянное желание съесть еще.

Стоит максимально снизить потребление сахара, в частности десертных напитков.

Жесткая диета

Не стоит загонять себя в узкие рамки, не позволяя отведать лишний кусочек. От непомерных запретов желание полакомиться вкусненьким только вырастает. Надо пересмотреть режим приемов пищи так, чтобы в течение дня их было не меньше трех. А если все равно не можете вытерпеть от обеда до ужина, добавьте полдник.

Откажитесь от перекусов на ходу, но совсем отказываться от еды – плохое решение. Этим без подготовки можно испортить желудок. Лучше медленно идти по пути здоровых перемен.

Однообразное питание

Полноценная разнообразная еда приносит удовольствие и скорее насыщает. Следите, чтобы у вас на столе присутствовали белки, жиры и углеводы без перекосов в сторону одного из них. Также, если в меню каждый день одно и то же блюдо, организм взбунтуется, откажется давать сигналы сытости, желая перемен.

Алкоголь

Обильные «возлияния» тормозят работу центров насыщения. Аппетит повышается и, что самое опасное, человек начинает бесконтрольно есть все подряд, забыв о диете, стремлении к здоровому образу жизни. Планка падает, все достижения уходят в прошлое. Поэтому, если вы хотите стать стройной, сбросить лишние килограммы, вернуть привлекательность, то от спиртного лучше вообще отказаться.  

Ночной образ жизни

Во сне наше тело продолжает жить. Одни функции замедляются, другие – активизируются. А есть процессы, которые происходят только ночью.

Исключительно после захода солнца железами начинает производиться мелатонин – гормон, отвечающий за сон.

Что он делает?

• способствует эффективному функционированию эндокринной системы;
• тормозит процессы старения;
• помогает адаптироваться к перемене часового пояса;
• повышает иммунитет;
• создает антиоксидантный эффект;
• защищает от стресса, сезонной депрессии;
• стабилизирует кровяное давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• участвует в пищеварительных процессах;
• влияет на количество других гормонов;
• благотворно воздействует на клетки головного мозга.

Именно поэтому важно засыпать до полуночи. Идеальное время 22 часа. В этот период активизируется выработка мелатонина, который помогает сохранить фигуру и красоту.

В фазу своей активности он взаимодействует с другими гормонами (грелин, лептин, инсулин), отвечающими, наряду с другими функциями, за аппетит и жировые отложения. Грелин активизирует желание поесть. Перед приемом пищи его уровень растет, а после еды снижается. Чем меньше спишь, тем больше есть хочется. Лептин вызывает насыщение. Мелатонин тормозит выработку грелина и дополняет лептин.

Естественным путем мелатонин вырабатывается только ночью. С уменьшением освещенности его становится больше, мы начинаем кунять, зевать, мечтать прилечь на подушку. Его увеличивающаяся концентрация мотивирует нас лечь спать, чтобы не мешать несвоевременной активностью ночным восстановительным процессам. Пик выработки – полночь. К этому времени желательно крепко спать.

Недостаток мелатонина – это ускоренное старение, нарушение процесса жиросжигания, приводящее к ожирению, скопление свободных радикалов, увеличивающих риск развития рака.

Вот почему важен правильный режим сна.

Постоянный стресс

Заедание неприятностей сладеньким, вкусненьким – потребность организма в удовольствиях. Чем больше переживаний, тем активнее просит награды желудок.

Выход – избавляться от пагубной зависимости, осознавая, что стресс лишним куском пирога не ликвидируется. Добиваться гармонии в жизни.

Скука

Часто руки тянутся за лакомствами от безделья, просто чтобы чем-то заняться. Рот беспрестанно жует, хотя физической потребности в этом абсолютно нет.

Избавиться от такого расклада поможет планирование своего дня. Вы все время должны быть заняты. Наполняйте дни увлекательными событиями: встречайтесь с друзьями, создавайте новые проекты, ходите на выставки, помогайте другим.

Мысли о еде растворятся в веренице интересных дел и забот.

Умственная нагрузка

Интеллектуальный труд забирает много энергии. При мозговой активности снижается уровень глюкозы в крови. Поэтому, потрудившись головой, иногда испытываешь пустоту в желудке. Но это не физиологическая потребность всех органов, а только мозга. Подобный дискомфорт легко подкорректировать.

Достаточно съесть ложку меда и жменю орехов, как ощущения выровняются, вы будете чувствовать себя в полном порядке.   

Симптомы заболеваний

Когда накрывает чувство голода после еды, и происходит это с пугающим постоянством – повод заволноваться. Независимо от того женщина вы или мужчина, такое поведение организма может сигнализировать о развивающемся заболевании. Тут уже не до фигуры и лишних килограммов, когда речь идет о здоровье.

Обязательно обратите внимание на самочувствие, если вам:

• плотный прием пищи не приносит чувства насыщения. По свидетельству диетологов, полноценный ужин должен заставить забыть о голоде, как минимум, на пять-шесть часов;
• во второй половине дня особенно сложно удержаться от желания поесть, а к вечеру вообще словно жор нападает;
• постоянно хочется пить, независимо ели вы соленые продукты или нет.

Наличие перечисленных симптомов может говорить о неправильной переработке сахара организмом и риске развития диабета.

Если вы чувствуете неутолимое, частое желание поесть, у вас болит желудок, вас мучает постоянная жажда – стоит посетить врача, проверить уровень сахара в крови.

Голод могут вызывать генетические нарушения. По каким-то причинам (произошел сбой в функционирование генов) мозг перестал получать сигналы о сытости. У него запущена программа: «Надо поесть!», а выключить ее некому.

Гормональные изменения также могут влиять на желание покушать. Многие женщины знают, как сложно держать себя в руках в период критических дней, так и кажется, что в «животе дырка», которую никакими кулинарными изысками невозможно заполнить. Все проваливается, как в бездну.

С перечисленными проблемами должен разбираться специалист, народные методы и самолечение в данном случае бессильно.

Еще одна сложность, с которой в одиночку невозможно справиться – глубокие психические нарушения, спровоцированные стрессом, депрессией. Человек не чувствует сытости на нервной почве, поглощая немереное количество еды, порой до тошноты.

Также активизирует желание поесть нехватка микроэлементов, витаминов. Например, недостаток:

• кальция вызывает тягу к употреблению сала, масла, жирной пищи;
• натрия, хлора – селедочки, солененьких огурчиков, чего-нибудь, где больше соли;
• фосфора, хрома, серы – провоцирует тягу к сладкому.

Если вы замечаете за собой, что соблюдая правильный режим питания, часто испытываете «пустоту» в желудке, не причиняйте вред своему организму – пройдите медицинское обследование и сдайте необходимые анализы.

Как избавиться от постоянного чувства голода

Первое, что необходимо сделать – разобраться, что является его источником.

• Заболевание – значит, стоит обратиться к врачу и лечиться;
• Психосоматика – избавляться от стрессов, беспочвенных страхов, выходить из тени на светлую сторону жизни;
• Нарушение режима – стараться соблюдать его, придерживаясь здорового образа жизни.

Если все из перечисленного к вам не имеет отношения, но все равно не проходит чувство голода, лишая покоя, попробуйте бороться с вредной привычкой непрерывно жевать, используя психологические хитрости. Это поможет обмануть мозг, снизить ощущение пустоты в животе:  

• принимайте пищу сидя, не торопясь без книги и телевизора;
• поглощайте еду осознанно, медленно пережевывая, так быстрее происходит насыщение;
• используйте маленькие тарелки, так порции будут казаться объемнее;
• откажитесь от специй, возбуждающих аппетит, но блюдо красиво выкладывайте, оформляйте.

Помогают приглушить аппетит травяные отвары из мяты, петрушки, компот из инжира, слив.

После каждой трапезы промывайте ротовую полость мятным ополаскивателем.

Перед сном, если сильно «сосет», выпейте теплой воды с ложкой меда. Это даст ощущение полноты желудка, а глюкоза, попав в кровь, даст сигнал мозгу о сытости.

Постарайтесь заполнять свободное время важными делами, чтобы отвлекаться и забыть о еде.

Если ваши маршруты на работу проходят мимо пекарни или кондитерского магазина с щедро выложенной витриной сладостей и выпечки, измените маршрут, чтобы ни соблазняться, ни раздражать свое воображение, не подвергать соблазнам слабую волю.

Можно ли заниматься спортом?

Если вы здоровы, а голод – это не следствие болезни, у вас нет никаких медицинских ограничений на активные физические упражнения, спорт должен стать обязательной частью вашего бытия.

Утренние пробежки активизируют работу всех органов, стимулируют обмен веществ, наполняют все клеточки кислородом. Это приводит к:

• оздоровлению;
• омоложению;
• похудению;
• укреплению мышц;
• повышению настроения;
• развитию силы воли;
• стрессоустойчивости.

Все это станет дополнительной опорой в борьбе с неумеренным желанием поесть в неурочное время.

Кроме утренней активности, прогулки на свежем воздухе перед сном помогут справиться с жором, наладить распорядок. После вечернего променада спится крепче, сон здоровее.

Отличным вариантом отвлечься от мыслей о перекусах станет регулярное посещение зала. Это может быть фитнесс, йога или силовые тренировки. Любая физическая нагрузка отодвинет на второй план желание поесть.

Подвижный образ жизни активизирует энергетический обмен на клеточном уровне, помогает правильно усваивать глюкозу, препятствует поглощению большого количества продуктов, снижает образование жировых отложений, предупреждает растягивание желудка, освобождает мозг от постоянных волнений о насыщении. А еще спорт и активность прогоняют скуку, делают жизнь интереснее и счастливее.

Как контролировать чувство голода

Голод – естественное проявление физиологической потребности в пище. Сосание под ложечкой, пустота в животе, слабость, головная боль и прочие признаки голода задуманы природой как сигнал к действию: пора встать и добывать пищу. Возникают они по приказу пищевого центра головного мозга, в котором располагаются центр голода и центр насыщения. После еды состав крови меняется до оптимального и центр насыщения решает, что организм сыт.

У каждого человека существует свой индивидуальный порог чувствительности центра голода: он довольно высокий у любителей вкусно и много поесть и гораздо ниже у лиц, контролирующих режим и объём питания. Другими словами, он «воспитуем» и поддаётся коррекции. Но в любом случае чувство голода появляется задолго до критического снижения уровня питательных веществ в крови, то есть с утолением голода всегда можно немного обождать.

Что может провоцировать чувство голода?

Одной из частых причин, которые усиливают чувство голода, является резкое колебание уровня глюкозы в крови, когда после очередного подъёма уровень сахара очень быстро снижается ниже нормы (меньше 3,3 ммоль/л). Такая ситуация у здоровых людей наблюдается при частом употреблении высокоуглеводных продуктов (фастфудов, сладких напитков, конфет, выпечки и др.).

Специалисты подсчитали, что после «сладкой оргии» голод возвращается к исходному уровню буквально через полтора часа, постепенно усиливаясь. Калорийность рациона питания при этом, по данным исследований, увеличивается на 80% и более, что, конечно же, «тяжёлым грузом» ложится на наши талии, животы, бёдра и другие части тела. Кстати, всего 2 лишние чайные ложки сахара в день могут привести к увеличению веса на 3-4 килограмма в год.

Чтобы не допускать резких колебаний уровня сахара в крови, следует уменьшить потребление высокоуглеводных продуктов за счёт овощей, фруктов, нешлифованных круп, бобовых, которые хорошо утоляют голод и дают более длительное насыщение, или же вовсе отказаться от них. А тем лицам, которые часто испытывают чувство голода (в силу разных причин, в том числе из-за сформированной привычки часто перекусывать и вообще много есть), полезно носить с собой горсть орехов и/или сухофруктов: орехи утолят чувство голода на длительное время, а сухофрукты удовлетворят вашу потребность в сладком при меньшей углеводной нагрузке.

Довольно распространённой причиной появления чувства голода является недостаточное потребление воды. Многие люди воспринимают сигнал о недостатке жидкости в организме за желание поесть, так как жажда часто маскируется под голод. Поэтому большинство людей едят часто и много, а про воду вспоминают лишь тогда, когда пересыхает во рту. Такое пищевое поведение приводит к перееданию и к замедлению расщепления жиров. И наоборот, один или два стакана воды перед едой способны значительно снизить чувство голода и уменьшить вес тела.

Поэтому постарайтесь выпивать стакан воды каждый раз, как только появляется легкое ощущение голода. Если организм успокоился, значит, это была жажда.

Ещё одной проблемой, актуальной для большинства людей в наше время и способствующей усилению чувства голода, является хроническое недосыпание. Сон является жизненной потребностью организма. Проведенные исследования показали, что сон менее 5 часов в день приводил к большему потреблению углеводистой и более калорийной пищи и к повышению массы тела у взрослых и подростков в сравнении с теми, кто спал 6-7 часов в день.

Связано это с тем, что хроническое недосыпание приводит к нарушению выработки гормонов, которые регулируют аппетит и расщепление подкожного жира человека. При этом также снижается образование очень важного соматотропного гормона (гормон роста), который у детей обеспечивает полноценный рост и развитие, а у взрослых – формирование костной и мышечной массы и образование белка, а также расщепление жиров и повышение уровня глюкозы в крови. Пик секреции этого гормона приходится на период времени с 22:00 до 02:00, поэтому, если человек в это время не спит, гормон не выделяется, уровень сахара в крови падает и человек испытывает сильное чувство голода. Причём, дневным сном нельзя эффективно компенсировать нарушенную секрецию этого гормона. Исключение составляют только маленькие дети, у которых он активно образуется и во время дневного сна.

Для предупреждения этой серьезной проблемы каждому из нас нужно, прежде всего, высыпаться. При этом среднестатистическому человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна. Сон долгий, непрерывный и достаточно глубокий – это важный фактор, позволяющий контролировать чувство голода и поддерживать вес тела. Причём следует ложиться спать сразу, как только почувствовали усталость, не пытаясь преодолевать её героическими усилиями.

При различных нарушениях сна (проблемы с засыпанием, прерывистый сон и др.) необходимо обращаться к специалистам (неврологам или психотерапевтам).

Часто причиной переедания являются нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды, которые многие из нас привыкли «заедать». Появление и усиление чувства голода при этом связано с выработкой гормонов стресса. Так, гормон кортизол вызывает постоянное ненасытное чувство голода (после приема пищи возникает ощущение, что обед куда-то «провалился», человек быстро становится опять голодным). При этом переедание приводит к развитию ожирения по «мужскому типу» – жир откладывается в брюшной полости в районе живота и талии. Кроме того, кортизол может также вызывать нарушения сна, чаще всего в виде трудностей с засыпанием. А вот гормон норадреналин вызывает неконтролируемый аппетит на простые углеводы (сладости), которые улучшают настроение благодаря выработке «гормона счастья» (серотонина), поэтому стресс часто «заедают» сладостями.

Чтобы избежать таких печальных последствий, необходимо научиться контролировать своё эмоциональное состояние, а также частоту приёмов пищи и её количество. При необходимости следует обратиться к специалистам (психотерапевту и/или психологу).

В некоторых случаях люди начинают много есть, испытывая скуку или находясь в подавленном состоянии. При этом выделяются те же гормоны, что и во время стресса, провоцируя чувство голода. В этом случае, вместо того, чтобы в очередной раз идти на кухню за новой порцией пищи, нужно занять себя интересным делом, отправиться на прогулку или пробежаться, поплавать в бассейне или позаниматься в тренажёрном зале. Исследования показали, что физическая нагрузка, в том числе кардиотренировки, снижают выработку гормона, ответственного за чувство голода (грелина). Именно поэтому сразу после занятий спортом нам не хочется есть.

Для многих людей перекусы во время работы за ноутбуком, чтением книги и просмотром телевизора – дело привычки. Понаблюдайте за собой. Действительно ли вы чувствуете голод, поедая очередную порцию пищи? Чтобы избежать переедания, приучите себя есть только в пределах кухни и всегда держать возле себя стакан с водой, которая утолит жажду, уменьшит чувство голода и позволит реализовать вредную «привычку» безопасным образом.

Причинами постоянного чувства голода могут быть, кроме того, недостаток витаминов в организме, в том числе дефицит витаминов группы В, а также проблемы со здоровьем (гормональные нарушения, психические расстройства, паразитарные заболевания и др.). Поэтому всегда старайтесь употреблять в пищу больше растительной пищи, богатой витаминами и клетчаткой, из которой полезная микрофлора нашего кишечника вырабатывает дополнительное количество основных витаминов группы В. Но если ваше состояние вас беспокоит, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить заболевание и заняться собой.

Помните, правильное питание, достаточный питьевой режим, двигательная активность, полноценный сон, умение справляться со стрессами и скукой, наполнение свободного времени интересными делами помогут вам контролировать чувство голода, сохранить вес тела в пределах физиологической нормы и поддержать здоровье.

В.С. Машенская, врач-валеолог отдела общественного здоровья Брестского областного ЦГЭиОЗ

Источник: сайт Брестского облисполкома

Онколог назвал симптомы, которые ошибочно принимают за гастрит

https://ria.ru/20200716/1574420377.html

Онколог назвал симптомы, которые ошибочно принимают за гастрит

Онколог назвал симптомы, которые ошибочно принимают за гастрит — РИА Новости, 16.07.2020

Онколог назвал симптомы, которые ошибочно принимают за гастрит

«Голодные боли» в желудке или боли после еды часто принимают за гастрит, однако они могут быть признаком язвы, написал в инстаграме онколог-хирург Иван Карасев. РИА Новости, 16.07.2020

2020-07-16T09:07

2020-07-16T09:07

2020-07-16T12:06

общество

язва желудка

россия

иван карасев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_0:20:2000:1145_1920x0_80_0_0_fb936d7c634f0622f1ea397737bba326.jpg

МОСКВА, 16 июл — РИА Новости. «Голодные боли» в желудке или боли после еды часто принимают за гастрит, однако они могут быть признаком язвы, написал в инстаграме онколог-хирург Иван Карасев.Он напомнил, что в желудок поступают агрессивные вещества (например, соляная кислота), которые нужны для расщепления пищи. И чтобы они не повредили стенку желудка, вырабатывается специальный защитный фактор. Однако преобладание агрессивных факторов вместе с истощением защитного слоя приводит к повреждению стенки желудка — сначала появляется эрозия, а затем язва. Кроме того, отметил врач, важную роль играют наследственная предрасположенность к заболеванию и употребление нестероидных противовоспалительных препаратов.Если затянуть визит ко врачу, то могут возникнуть серьезные осложнения: кровотечение, перфорация язвы (прободение стенки желудка), стеноз пилорического отдела желудка (то есть сужение места выхода из желудка), пенетрация (прободение язвы в соседний орган), а также рост злокачественной опухоли (малигнизация язвы).Выявить язву поможет эндоскопия — так можно оценить размер повреждения и вероятность осложнений. При эндоскопии берут и биопсию слизистой для морфологического исследования. Чтобы уточнить глубину язвы, моторику ЖКТ, а также такие осложнения, как стеноз или пенетрация, применяется рентгенография с контрастным веществом. Благодаря эндоскопии можно следить и за процессом рубцевания язвы. В среднем заживление до красного рубца происходит за шесть-семь недель, а формирование полноценного рубца — за два-три месяца. Острые поверхностные язвы, пояснил врач, заживают в течение одной-двух недель. Ранее Карасев назвал симптомы, которые указывают на грыжу пищевода: изжога, боль в загрудинной или эпигастральной области, а также чувство распирания в подреберье и воздушная отрыжка.

https://rsport.ria.ru/20200707/1574011415.html

https://ria.ru/20200216/1564843608.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, язва желудка, россия, иван карасев

Он напомнил, что в желудок поступают агрессивные вещества (например, соляная кислота), которые нужны для расщепления пищи. И чтобы они не повредили стенку желудка, вырабатывается специальный защитный фактор. Однако преобладание агрессивных факторов вместе с истощением защитного слоя приводит к повреждению стенки желудка — сначала появляется эрозия, а затем язва. Кроме того, отметил врач, важную роль играют наследственная предрасположенность к заболеванию и употребление нестероидных противовоспалительных препаратов.

Если затянуть визит ко врачу, то могут возникнуть серьезные осложнения: кровотечение, перфорация язвы (прободение стенки желудка), стеноз пилорического отдела желудка (то есть сужение места выхода из желудка), пенетрация (прободение язвы в соседний орган), а также рост злокачественной опухоли (малигнизация язвы).

Выявить язву поможет эндоскопия — так можно оценить размер повреждения и вероятность осложнений. При эндоскопии берут и биопсию слизистой для морфологического исследования. Чтобы уточнить глубину язвы, моторику ЖКТ, а также такие осложнения, как стеноз или пенетрация, применяется рентгенография с контрастным веществом. Благодаря эндоскопии можно следить и за процессом рубцевания язвы. В среднем заживление до красного рубца происходит за шесть-семь недель, а формирование полноценного рубца — за два-три месяца. Острые поверхностные язвы, пояснил врач, заживают в течение одной-двух недель.

Ранее Карасев назвал симптомы, которые указывают на грыжу пищевода: изжога, боль в загрудинной или эпигастральной области, а также чувство распирания в подреберье и воздушная отрыжка.

16 февраля 2020, 15:47

Чувство голода после еды: причины возникновения, как избавиться

Почему после еды нет насыщения

Чаще всего регулярное появление сильного чувства голода связано с непатологическими причинами. Это может происходить при систематическом недосыпе, несоблюдении режима питания, постоянном просмотре фотографий еды в новостных лентах и т.д.

Обед в неспокойной обстановке

Спешка во время еды

Несоблюдение режима питания

^{Частые нарушения режима питания приводят к образованию язв, гастритов и другим заболеваниям желудочно-кишечного тракта.}

Другая опасность несоблюдения режима питания кроется в сбоях в работе внутренних органов. Для организма прием пищи — это ритуал. Если вы совершаете одни и те же действия перед едой (например, моете руки) и соблюдаете распорядок дня, внутренние органы будут заранее готовиться к перевариванию. Они начнут выделять ферменты и гормоны. Процесс переработки упростится, чувство насыщения наступит быстрее.

Несоблюдение питьевого режима

Опасно и обратное: если человек пьет воду во время еды, стенки желудка расширяются, увеличивается его размер. В результате в дальнейшем для насыщения потребуется больше еды.

Дополнительно жидкость снижает концентрацию желудочного сока, чем препятствует перевариванию.

Отсутствие нормального режима сна

^{Отсутствие нормального режима сна может привести к проблемам со здоровьем.}

Проблема может заключаться не только в продолжительности, но и в качестве сна. Если человек подолгу не засыпает, часто пробуждается, видит ночные кошмары или испытывает дискомфорт, он не сможет хорошо отдохнуть. Это приведет к стрессу и повышению уровня кортизола, который способен косвенно вызывать аномальный голод. Чтобы предотвратить это, нужно дышать свежим воздухом перед сном, не использовать ночью любые устройства с яркими экранами и создать комфортную обстановку в спальне.

Желательно поддерживать прохладную температуру в помещении и убрать все источники света.

Повышенные нагрузки

Отсутствие физических нагрузок

Избавиться от постоянного голода поможет спорт. Людям с лишним весом лучше предпочесть щадящие занятия, чтобы не травмировать суставы и не спровоцировать стресс. Подойдут плавание, йога и ходьба. Не стоит перенапрягаться и пытаться сделать как можно больше подходов: это вызовет обратный эффект и, возможно, стресс. Лучше предпочесть щадящую программу и добавлять нагрузку постепенно, но заниматься регулярно.

^{Практически полное отсутствие физических нагрузок отрицательно сказывается на деятельности всего организма.} 

Дефицит витаминов и минералов

Для устранения постоянного голода нужно пересмотреть свой рацион, включить в него больше фруктов, овощей, орехов, круп, мяса, рыбы и молочных продуктов. При отсутствии улучшений рекомендуется сдать кровь на анализ и пройти обследование. Возможно, дефицит связан с плохим усвоением нутриентов. Следует проконсультироваться с врачом о необходимости приема добавок.

От умственной активности

Какие болезни вызывают постоянное чувство голода

Если на каком-то из этапов происходят сбои, возникают проблемы с аппетитом. Такое возможно при эндокринных, неврологических, психологических и аутоиммунных заболеваниях, а также при патологиях ЖКТ.

Пищеварительной системы

1. Слишком быстрая перистальтика. Организм не успевает переработать пищу и получить из нее энергию и полезные вещества.
2. Нехватка ферментов. Наблюдается при панкреатите или дефиците нутриентов. Организму не хватает ферментов, чтобы качественно переваривать пищу.
3. Повреждение слизистых оболочек желудка и кишечника. При воспалении ЖКТ плохо усваивает полезные вещества из продуктов.
4. Нарушение микрофлоры. Полезные микробы помогают получать нутриенты из пищи и синтезировать некоторые питательные вещества.

В эту группу попадает много патологий: гастрит, желчнокаменная болезнь, колит и т.д. По этой причине при других симптомах со стороны ЖКТ необходимо пройти дополнительное обследование, чтобы поставить диагноз.

Сахарный диабет

Гормональные отклонения

Вызвать гормональные отклонения могут как естественные причины (менструации, беременность, климакс и т.д.), так и патологические: опухоль в области гипоталамуса, нарушение работы надпочечников и яичников, заболевания щитовидной железы. Для постановки точного диагноза нужно обратиться к врачу.

Постоянное чувство голода при беременности

^{Бывает, что ощущение голода возникает исключительно на поздних сроках беременности.}

Постоянный голод у ребенка

Что делать, если после еды появилось чувство голода

Если выявить заболевание не удалось, обратитесь к диетологу. Он поможет скорректировать вам рацион. В некоторых случаях требуется помощь психолога. Многие люди переедают из-за морального дискомфорта, используя еду как способ успокоиться. Постарайтесь исключить любые стрессы и создайте комфортную обстановку.

Как избавиться и подавить чувство голода

Травы, снижающие аппетит

^{Травы снижают аппетит и подавляют чувство голода.}

Особенности питания

Тщательно прожевывайте кусочки: это поможет быстрее добиться чувства сытости, облегчит процесс пищеварения и предотвратит переедание.

Вот некоторые рационы:

Медикаментозная терапия

Часто при патологическом голоде дополнительно назначают антидепрессанты. Они способствуют снижению тревожности и устраняют стресс, что помогает предотвратить эмоциональное переедание.

Биологи нашли способ «отключить» чувство голода

Представьте, вы находитесь в ресторане, голодны и немного раздражены тем, что ваш заказ до сих пор не принесли. И вот с кухни выходит официант, неся на подносе набор блюд. Появляется чувство удовлетворения в предвкушении трапезы. Однако, официант проносит поднос над вами и уходит к другому столику, неприятное ощущение голода снова возвращается — по крайней мере, пока не будет съеден кусочек собственной еды.

В своём новом исследовании учёные из Университета Пенсильвании объяснили биологический механизм, лежащий в основе высоких и низких уровней голода. Внешний вид и аромат пищи могут временно отключить нейроны, ответственные за чувство голода, исследователи показали, что нейроны продолжают оставаться в состоянии покоя только в том случае, если мозг получает сигнал от желудка, что калории были освоены.

Биологи нашли способ «отключить» чувство голода

«Когда эти нейроны активны, они словно говорят: „Вы голодны, вам стоит пойти и найти еду“, — говорит автор работы Дж. Николас Бетли, доцент кафедры биологии в Университета Пенсильвании. — Это очень чувствительная система сигнализации и наше исследование убедительно продемонстрировало, что питательные вещества являются её первичными регуляторами».

В лабораторных условиях команда Бетли установила, что введение мышам комбинации гормонов, обычно высвобождаемых во время пищеварения, значительно уменьшили активность этих нейронов, что указывает на потенциальную возможность их терапевтического применения в лечении ожирения.

Гипоталамус мозга, который контролирует ощущение голода, является местом расположения особых нейронов, известных как AgRP. В более ранних научных работах было обнаружено, что эти нейроны очень активны, когда животное голодает, а их активность начинает подавляется не только во время приёма пищи, но даже если съедобная пища находится в зоне видимости или ощущается её запах. «Чувство голода не самое приятное ощущение и, видимо, всему виной те самые нейроны AgRP», — подытожил Бетли.

В текущем исследовании учёные поставили цель сравнить активность нейронов AgRP во время фактического потребления пищи с тем, когда её только видно и ощущается аромат.

Серия экспериментов проводилась с лабораторными генно-модифицированными мышами, имеющими особый маркер, увеличивающий флуоресценцию молекулярного репортера в нейронах AgRP, позволяя легко отслеживать их активность, которая, как уже было известно, быстро уменьшалась и оставалась низкой во время и после еды. Но что, если бы мышам дать еду, которую они раньше никогда не видели и, соответственно, с ней нет ассоциации насыщения?
Голодным мышам предложили пищевой гель с клубничным ароматизатором не содержащий питательных веществ (бескалорийный). Животные были не знакомы с новым продуктом, поэтому зрение и запах не повлияли на уровни активности нейронов AgRP, которая временно снизилась, когда мыши съели гель, т. е. Они начали ощущать насыщение. Эффект продлился всего около 200 секунд и голод проявился снова. Повторные испытания с гелем привели к уменьшению этого времени. Животные начали связывать вкусовые характеристики этой пищи с недостатком калорий.

Затем тем же мыши получили питательный гель с идентичным клубничным ароматизатором. Активность нейронов AgRP снизилась после приёма пищи и оставалась низком уровне. Через некоторое время была подана ещё одна порция калорийного геля. На этот раз произошло упреждающее снижение активности нейронов AgRP, что свидетельствует о том, что животные научились ассоциировать вкус и вид геля с сытостью.

Исследователи повторили эксперимент, но в обратном порядке с другой группой мышей. Сначала был предложен питательный гель, который ожидаемо привёл к снижению активности нейронов AgRP. Затем был подан тот же продукт, идентичный по цвету и вкусу, но без калорий. Учёные наблюдали упреждающее снижение активности AgRP, но оно снова продлилось 200 секунд. Мышки опять начали испытывать чувство голода, когда желудок «понял», что не получил никаких питательных веществ.
«В эксперименте цепочки в сенсорной системе мозга учатся связывать визуальный или обонятельный стимул (гель) с калориями. — сказал Бетли — Если сначала будет потреблён питательный продукт и затем он будут предложен снова, но уже без калорий, мозг начинает ошибочно предсказывать его питательные свойства, основываясь на том, что он выглядит и пахнет также как и первый. Животному требуется 200 секунд, чтобы понять, что именно попало в желудок».

На следующем этапе учёные решили подтвердить, что только калорийная пища, а не её внешний вид и запах приводят к подавлению активности нейронов AgRP, т. е. к появлению сытости. Исследователи стали вливать пищу непосредственно в желудок мышей и отметили устойчивое и дозозависимое снижение активности нейронов AgRP. Такой же калорийно-зависимый эффект наблюдался при подаче инфузии из чистого сахара, жиров и белков. Другими словами, чем больше калорий в желудке мышей, тем быстрее проходит голод и наступает насыщение. Это поставило перед учёными новую задачу, определить, как сигналы из желудка поступают в мозг. Они обнаружили, что давая мышам гормоны, такие как холецистокинин, пептид тирозин-тирозин и амилина, которые обычно выделяются в процессе пищеварения, привели к резкому и дозозависимому снижение активности AgRP нейронов. И когда команда сочетала низкие дозы этих трех пептидов, они привели к тому же эффекту.

Комбинаторный подход может иметь значение для лечения ожирения у людей, отметил Бетли. Эти три гормона, но поданные по отдельности, уже используются во время терапевтических процедур, однако, зачастую они провоцируют побочный эффект — тошноту. В то же время, в случае применения «коктейля» из трёх гормонов в малых дозах на примере мышей не приводил к каким-либо недомоганиям.

Команда Бетли надеется продолжить изучение способов, которыми эти гормоны подавляют активность нейронов AgRP, возможно, найдя механизм инициировать их высвобождение, имитируя присутствие питательных веществ в кишечнике. Эта работа способна не только оказать влияние на фармацевтические подходы к лечению ожирения, но также дать представление о поведенческих стратегиях, которые могут снизить общее избыточное потребление пищи.

Источник: MedicalXpress

4 причины, почему мы всегда хотим есть

Представьте: утро, вы сидите за рабочим столом и разгребаете почту. Брюки после завтрака хочется расстегнуть, а все потому, что кто-то слишком много ест. Но после десятого отправленного письма живот начинает урчать. Первая мысль: надо перекусить фруктами. В ваш желудок отправляется яблоко. Вы доживаете до плотного обеда, но не проходит и часа, как вас снова посещает чувство голода. В этот раз на глаза попадается шоколадный батончик. Подсознательно вы понимаете, что вам не нужно его есть. Ведь это так же бесполезно, как и просмотр одного и того же мультфильма с младшей сестрой 20 раз подряд.

«Диетическая культура превратила голод в «плохую привычку», которую следует игнорировать или подавлять», – говорит диетолог Ребекка Диткофф. «В среднем человек должен питаться каждые три-четыре часа. Но этот период может варьироваться от двух до пяти часов в зависимости от уровня активности и количества потребленных калорий во время предыдущего приема пищи».

Но что делать, если вы хотите есть каждые полчаса? Эксперты объясняют, откуда берется желание постоянно что-то жевать.

От хорошего сна зависит многое. Он влияет на концентрацию в работе, сексуальное влечение, состояние во время занятий спортом. Неудивительно, что с ним связан и уровень голода.

«Если вы мало спите, то у вас активнее вырабатывается гормон голода, грелин, который усиливает аппетит и заставляет думать, что вам хочется есть», – говорит диетолог Лори Занини.

Исследователи Чикагского университета провели эксперимент и выяснили, что лишенные сна участники не смогли устоять перед «полезными закусками» (например, конфетами, чипсами, печеньем), даже если последний прием пищи был пару часов назад. В среднем они съели почти вдвое больше жиров, чем те, кто полноценно спал ночью.

«Сон должен быть у вас в приоритете. Это поможет вам регулировать аппетит в течение всего дня», – говорит Занини. Чтобы улучшить качество сна, она предлагает регулярно проветривать комнату и засыпать под естественные шумы.

По словам Диткофф, люди часто путают голод и жажду. «В норме вы должны ежедневно выпивать около 30 мл воды на килограмм веса», – предлагает доктор. То есть, если в вас 80 кг, вам стоит стремиться к 2,5 литрам (это примерно 11 стаканов) в сутки.

Если вы большой любитель кофе, то это тоже нужно принимать во внимание, когда будете рассчитывать нужный объем жидкости на день, считает диетолог Изабель К. Смит. «Кофеин – мочегонное средство. Он выводит из организма соль и воду», – говорит доктор. «Если вы часто пьете кофе, то вам придется увеличить дневную норму».

Если в вашем рационе нет ничего, кроме куриной грудки, то это еще не значит, что вы правильно питаетесь. Для баланса вам нужны разнообразные продукты, которые будут насыщать ваш организм.

«Макронутриенты – белки, жиры и углеводы – работают вместе, обеспечивая организм энергией», – говорит Диткофф. По данным клиники Майо, мужчины должны есть 0,8 граммов белка на килограмм веса. Дневная норма углеводов составляет 45-65 % от суточного калоража, а жиров – 25-30 %. «Также нужно употреблять в пищу клетчатку, чтобы по-настоящему наедаться».

Врачи рекомендуют есть от 30 до 38 граммов клетчатки ежедневно. Диткофф советует своим клиентам вести дневник питания, чтобы понимать, какие макронутриенты и в каком количестве они потребляют. «Отсутствие баланса этих трех составляющих – белков, углеводов и жиров – определенно может влиять на чувство голода».

Есть множество факторов, которые мешают нам питаться вовремя. Возможно, вы решили опробовать новую причудливую диету или пропустили обед из-за навалившейся работы.

Но если в течение дня вы питались полноценно и все еще хотите есть, то дело может быть в эмоциональном голоде. Подумайте об этом, особенно если ваш организм требует чего-то очень вредного, например, большой кусок шоколадного торта. Перед походом в ближайшую кондитерскую, оцените свое состояние. «Может, это просто стресс. Или же скука. Иногда эмоциональный голод можно спутать с физическим», – говорит Диткофф.

Чтобы победить вечное чувство голода, вам нужно расслабиться, хорошо отдохнуть и выстроить режим – сна и питания. А когда вы откажетесь от лишних перекусов, вы точно сможете себе позволить новое худи или пару кроссовок.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как привести себя в форму за 10 недель

Сходите как-нибудь в ресторан в гордом одиночестве

Заболевания пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки

Патологии пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки занимают ведущую роль в заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это напрямую влияет на качество жизни пациентов.

            Нарушения в работе пищевода связаны в основном со сбоями его моторной функции. Причиной патологий желудка, пищевода, двенадцатиперстной кишки чаще всего становится деятельность бактерии (Нelicobacter pylori), воспалительные процессы, врожденные особенности организма, новообразования.

ИНСТИТУТ АЛЛЕРГОЛОГИИ И КЛИНИЧЕСКОЙ ИММУНОЛОГИИ располагает:

• спектром услуг для точной диагностики заболеваний
• специальными программами лечения
• консультации проводят врачи, имеющие ученые степени.

При выявлении сопутствующих заболеваний проводятся консультации со специалистами смежных областей (оториноларингологи, эндокринологи, неврологи, гастроэнтерологи, дерматовенерологи), консилиумы с Докторами медицинских наук.

Внимание! Helicobacter pylori является провокатором онкологических новообразований в ЖКТ.

Симптомы

Заболевания пищевода характеризуют следующие симптомы:

• боли за грудиной,
• трудности при глотании,
• изжога,
• тошнота,
• отрыжка.

Часто клиническая картина бывает сходной с проявлениями патологий других систем – дыхательной, сердечно-сосудистой (сухой кашель, затрудненное дыхание, боль за грудиной, одышка).

При проявлении данных симптомов необходимо обратиться к врачу гастроэнтерологу-гепатологу!

Для хронических заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки характерными симптомами будет боль в эпигастральной области (подложечной области). Как правило, они связаны с приемом пищи. Для патологи желудка характерно появление боли спустя 15-20 мин после еды. Они продолжаются несколько часов, могут пройти самостоятельно. При заболеваниях двенадцатиперстной кишки боль начинается спустя 1,5-2 часа после еды.

При развитии опухолей болевой синдром выражен по-разному: он бывает связанным или не связанным с едой. Для развития злокачественных опухолей желудка характерны боли вне связи с едой («голодные» боли, боль в ночное время). Теряется аппетит, происходит выраженное похудение. Появляется отвращение к ранее любимым блюдам. Иногда – отрыжка непереваренной пищей.

Классификация

Заболевания пищевода

Среди заболеваний пищевода наиболее частая гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, опухоли, проявления патологии других органов и систем.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – сбой моторной и эвакуаторной функций пищевода. При этих нарушениях происходит систематический заброс пищи из желудка в пищеводный канал. Это становится причиной повреждения слизистой нижнего отдела пищевода. В результате в ней развиваются дистрофические изменения, что провоцирует множество осложнений. Причины развития ГЭРБ – понижение тонуса нижнего сфинктера пищеводной трубки, снижение перистальтики пищеводного канала, изменение состава желудочного сока.

Встречается неэрозивная и эрозивная формы. Осложнением эрозивной формы становится так называемый пищевод Барретта.

Эрозивная форма ГЭРБ возникает в результате систематического поражения слизистой пищевода. Кислоты желудочного сока постепенно разъедают оболочку. Клинически проявляется изжогой, которая усиливается в результате переедания, приема жирных, жареных блюд, алкоголя. Характерный симптом – дисфагия.

Это затруднение при проглатывании пищи и жидкости. Жидкая еда проходит сложно, твердая не вызывает трудностей. На возникновение изжоги также влияет положение тела: наклоны, положение лежа после еды.

Пищевод Барретта

Пищевод Барретта – патологический процесс, во время которого клетки слизистой оболочки пищеводного канала заменяются на эпителий кишечного типа. Возникает как реакция на регулярное воздействие кислот содержимого желудка при рефлюксе. В результате резко повышается риск развития раковой опухоли пищеводного канала. Симптомы – изжога, отрыжка, чувство жжения и боль за грудиной, сухой кашель, ощущение нарушения работы сердца.

Новообразования и опухоли пищевода

Новообразования проявляются симптоматически рвотой, нарушением глотания. Доброкачественные опухоли встречаются нечасто, представлены лейомиомой, полипами, дивертикулами.

Злокачественные опухоли встречаются чаще. Клиническая картина остается неявной только в начале заболевания. В дальнейшем характерна прогрессирующая боль при глотании, отрыжка, повышенное слюноотделение. Дисфагия проявляется сначала в трудности при проглатывании твердой пищи, затем жидкости, вплоть до полного прекращения поступления пищи.

Заболевания желудка

Заболевания желудка часто протекают со слабо выраженной симптоматикой. К ним относятся гастриты, язвенная болезнь, новообразования. Ведущую роль в появлении гастритов, язвы, рака желудка становится бактерия Нelicobacter pylori. Она способствует нарушению защитных свойств слизистой оболочки желудка с развитием воспаления. В итоге ее разрушают агрессивные факторы желудочного сока. Провоцирующими факторами становятся стрессы, нарушение режима питания (переедание, голодание), вредные привычки, употребление продуктов с сильным действием (кофе, крепкий чай, лекарственные препараты, алкоголь, острые и жирные блюда).

Гастрит

Гастрит – воспалительный процесс в слизистой желудка. Нередко острая форма переходит в хроническую. Симптомы – боли в верху живота, изжога, тошнота, метеоризм, отрыжка, горечь во рту, нарушения стула.

Язвенная болезнь

Язвенная болезнь желудка нередко вызывается бактериями Нelicobacter pylori. Иногда появление связано с бесконтрольным приемом противовоспалительных препаратов. Симптоматика – боли, связанные с едой. Болевой синдром может проявляться спустя 30 минут после еды, иногда появляется «голодные» боли.

Язва может протекать бессимптомно или со слабовыраженными симптомами на начальных этапах. Опасность состоит в том, что язвенные заболевания желудка без лечения при бессимптомном течении могут стать причиной тяжелых осложнений – рака желудка, язвенных кровотечений, прободения язвы, пенетрации и перфорации язвы. Такие состояния часто требуют экстренной хирургической помощи из-за угрозы жизни пациента.

Ввиду опасности развития тяжелых ситуаций, которые требуют срочного оперативного вмешательства, больным с установленной язвой рекомендуется находиться недалеко от пунктов оказания медицинской помощи.

Новообразования и опухоли желудка

Новообразования желудка встречаются часто, доброкачественные опухоли занимают не более 4% в диагностике. В основном они представлены полипами. Как правило, протекают бессимптомно. Иногда проявляются изжогой, ноющими болями после еды, головокружениями и расстройствами стула.

Злокачественные новообразования диагностируются чаще. Главные факторы – хроническая хеликобактерная инфекция и хроническая язвенная болезнь без лечения. На ранних стадиях проявляется снижением аппетита, извращением вкуса – отвращение к ранее любимой пище, похуданием. В более поздних стадиях присоединяется рвота вчерашней пищей, выраженный болевой синдром, стул с кровью.

Заболевания двенадцатиперстной кишки

Заболевания двенадцатиперстной кишки чаще всего диагностируются в форме дуоденита, язвы двенадцатиперстной кишки.

Дуоденит

Дуоденит – воспалительный процесс в переходном отделе двенадцатиперстной кишки. Проявляется тошнотой, рвотными позывами, слабостью, спазмами. Причинами становится Нelicobacter pylori, провоцирующими факторами – неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголизм).

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки

Язвенное заболевание двенадцатиперстной кишки – хроническая болезнь, которая дает рецидивы с ярко выраженной сезонностью. Язва появляется как результат активности хеликобактерной инфекции, бесконтрольного приема нестероидных противовоспалительных средств. В период ремиссии течение заболевания бессимптомное. Клинические проявления становятся очевидными в период обострения. К ним относятся «голодные боли», которые устраняются после еды. Симптомом язвы также будет сильная острая боль в ночное время, отрыжка, изжога. Осложнениями отсутствия лечения язвы двенадцатиперстной кишки становится кровотечения, прободение с перитонитом, стеноз. Осложнения требуют срочного оперативного вмешательства.

Диагностика

Уреазный дыхательный тест — самый инновационный и точный анализ на Helicobacter pylori!
Лучший метод контроля качества лечения!

Диагностическая база для выявления и дифференцирования заболеваний желудочно-кишечного тракта позволяет установить диагноз достаточно точно.

1. Лабораторные методы исследования. Устанавливают анемию, которая может указать на кровотечение. Подтверждает наличия Нelicobacter pylori. По результатам исследования желудочного сока оценивают функциональное состояние слизистой желудка.
2. Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) дает детальную картину состояния оболочек желудка. Определяет небольшие опухоли, ранние стадии злокачественных образований, язвы. Информативный метод, с помощью которого можно делать биопсию для уточнения характера заболевания.
3. Рентгеноскопия – дополнительный к ФГДС метод, диагностирующий язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Рентгенологическое исследование выявляет картину стенозов, помогает увидеть моторику и эвакуацию по желудку и двенадцатиперстной кишки;
4. Ультразвуковое исследование органов брюшной полости является дополнительным методом в ряде случаев.

Лечение

Лечение назначается врачом-гастроэнтерологом индивидуально для каждого пациента!

Сегодняшние методики позволяют лечить заболевание пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки консервативно. Медикаментозное лечение и диетотерапия в большинстве случаев дают хорошие результаты.

Лечение медикаментами направлено на подавление деятельности хеликобактерной инфекции (прием антибиотиков), нормолизация моторной функции и кислотности желудочного сока.

При развитии осложнений, возникающих в 25-30% случаев, возможно хирургическое лечение. Оно предполагает иссечение язв, опухолей, резекцию части желудка.

Диетотерапия – обязательный компонент в комплексной терапии, она необходима для покоя и стабилизации работы ЖКТ. Физиопроцедуры и санаторно-курортное лечение также показаны для лечения и профилактики рецидивов.

Внимание!

Подбор лекарственной терапии должен производиться индивидуально с учетом тяжести течения заболевания, наличия сопутствующих заболеваний, возраста пациента и риска возможных побочных эффектов.

Просим Вас не заниматься самолечением на основании данных сети Интернет!

Телефон отделения: +7 (495) 695-56-95

Почему пропадает голод, если его достаточно долго игнорировать?

Почему, когда вы очень голодны, вы можете забыть об этом, если находитесь в процессе интригующего занятия, например, чтения хорошей книги?

Это похоже на то, как если бы вы могли игнорировать эти муки голода, пока ваша задача не будет завершена, и в этот момент голод может сильно ударить по вам.

Такой вопрос может показаться простым, но на самом деле ответ довольно сложен и сбивает с толку, сказали диетологи Live Science.[Почему ваши зубы кажутся странными после употребления шпината?]

Когда человек голоден, каскад триггеров уведомляет мозг о том, что организму нужна еда. Одним из этих триггеров является гормон под названием грелин — «единственное вещество млекопитающих, которое, как было показано, увеличивает аппетит и потребление пищи при доставке людям», согласно обзору 2006 года, опубликованному в журнале Physiology and Behavior.

Большая часть запасов грелина в организме создается в желудке и двенадцатиперстной кишке (первая часть тонкой кишки).Согласно обзору, после приготовления грелин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и воздействовать на определенные части мозга, стимулируя чувство голода.

Кроме того, грелин находится с нами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю: его уровни снижаются, когда мы едим, и повышаются перед едой, достигая достаточно высоких концентраций, чтобы стимулировать чувство голода, согласно обзору.

Тем не менее, любопытное открытие показывает, что грелин — не единственная и единственная причина муки голода.

В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, 59 взрослых с ожирением участвовали в восьминедельной программе, в которой они голодали через день.(Они ели умеренно в «постные» дни и ели свободно в другие дни.) Но после измерения уровня грелина у участников исследователи обнаружили, что «голод не был связан с концентрацией грелина… в любой момент», — написали они в исследовании. .

Другими словами, когда люди голодают, у них повышается уровень грелина. Но по неизвестным причинам эти люди не сообщали о том, что чувствовали себя голоднее, чем обычно.

«Это интересно, потому что субъективное« Насколько вы голодны? »На самом деле не соответствует тому, что мы измеряем клинически», — Коллин Тьюксбери, менеджер бариатрической программы в Penn Medicine, которая не принимала участия в обзоре или исследовании. сказал Live Science.

Итак, почему люди могут игнорировать свои муки голода? Одна идея, основанная на анекдотических наблюдениях, заключается в том, что интенсивные занятия могут отвлечь людей от чувства голода, — сказала Лия Гроппо, клинический диетолог из Stanford Health Care в Пало-Альто, Калифорния.

«Если вы действительно отвлекаетесь, часто люди теряют чувство голода», — сказал Гроппо Live Science. «Затем со временем оно [чувство голода] уменьшится, потому что вы все еще слишком сосредоточены на чем-то другом.»

Однако, если вы окружены достаточным количеством сигналов, чтобы напомнить вам о вашем голоде — скажем, вы читаете роман, но находитесь на кухне, и в воздухе витает запах ужина — тогда вы» Скорее всего, я вспомню, как вы голодны.

Оригинальная статья о Live Science.

10 причин, по которым вы едите, когда не голодны

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти
2. Гетти
3. Гетти
4. Гетти
5. Гетти
6. Гетти
7. Гетти
8. Гетти
9. Гетти
10. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Food & Nutrition: «Обильное переедание: введение в наиболее распространенное расстройство пищевого поведения», «Порочный круг: сон, стресс и диета.”

Harvard Health Publishing: «Частота приема пищи и потеря веса», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «3 причины, по которым уменьшение сна способствует перееданию».

Клиника Мэйо: «Снижение веса: контроль над эмоциональным питанием».

Исследование психологии здоровья : «Роль тревоги в переедании: критическое рассмотрение теории и эмпирической литературы».

Здоровье детей: «Эмоциональное питание.”

Психология здоровья : «Острое влияние алкоголя на прием пищи опосредовано нарушениями тормозящего контроля», «Первичные эффекты телевизионной рекламы еды на пищевое поведение».

Национальные институты здравоохранения: «Качество диеты ухудшается по мере увеличения потребления алкоголя».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 27 мая 2021 г.

Это повод для беспокойства, если вы не чувствуете голода в течение длительного времени?

Лекарства
Потеря аппетита рассматривается как побочный эффект многих лекарств, в состав которых входят антибиотики. Антигипертензивные, а также седативные средства. Часто они сопровождаются такими побочными эффектами, как усталость и тошнота. Радиация и химиотерапия, применяемые для лечения таких заболеваний, как рак, также отрицательно влияют на аппетит.

Когда становится важным обратиться к врачу?

Потеря аппетита не всегда является поводом для беспокойства.Однако если утрата голода сопровождается каким-либо из этих симптомов, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью.

• Отсутствие возможности есть в течение длительного времени

• Частое чувство тошноты

Вот несколько способов стимулировать аппетит, если вы не слишком часто чувствуете голод

Вкусные вкусные блюда
Полезно готовить пищу с использованием различных трав и специй.Чем ароматнее ваша еда, тем больше вероятность того, что у вас будет стимулироваться аппетит. Таким образом, ваши чувства с нетерпением ждут возможности поесть и попробовать пищу.

Почему я голоден после еды? Выяснение, почему эти муки голода не проходят

Голод — важный естественный сигнал организма, поскольку он предупреждает нас, когда нам нужно больше еды.После получения этого сигнала ожидается, что вы будете есть, но в пределах дневной нормы калорий. Однако большинство людей в конечном итоге переедают за один присест, но все равно испытывают чувство голода, несмотря на обильное потребление. Что делать, если вы обнаружите, что ваш желудок продолжает урчать даже после плотной еды, что может смущать. Это привело к вопросу; почему я голоден после еды?

Первая мысль может заключаться в том, что вы не наелись и вам нужно еще немного еды. Однако даже после того, как вы съели добавленную пищу, вы все равно чувствуете голод и желание поесть.Итак, вы едите неудовлетворительную пищу или недостаточно? Давайте узнаем!

В этой статье обсуждаются некоторые подтвержденные научными данными причины, по которым вы всегда хотите есть, даже после еды. Мы понимаем, что неудовлетворенность — это настоящая проблема, поэтому обсудим эти причины и способы их решения. Взглянем!

Вы можете подумать, что голодать после еды — это нормально, особенно если еда, которую вы только что съели, дразнила вас.Конечно, может быть, но если это чувство сохраняется, это может указывать на что-то более серьезное, например, на проблему со здоровьем.

По этой причине было проведено исследование о том, почему кто-то все еще может чувствовать голод после еды. Диетологи и эксперты по питанию выявили несколько причин вашего переедания, даже если вы только что поели. Наука утверждает, что вы можете почувствовать голод после еды по следующим причинам:

Давайте посмотрим правде в глаза.Большинство людей в современном обществе выбирают разные диеты для достижения нескольких целей в фитнесе. Самая распространенная причина, по которой большинство людей придерживается диеты, — это потеря веса. Однако главная ошибка, которую совершает большинство людей, сидящих на диете, — это строго ограниченная диета или диета с ограничением калорий.

Как мы все уже знаем, потеря веса влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело. Однако это не означает, что вы должны настолько ограничивать потребление калорий, чтобы в конечном итоге вы чувствовали голод даже после еды.Если это произойдет, это признак того, что вы все или большую часть времени соблюдаете диету с ограничением калорий, и что эта диета может быть слишком жесткой (1).

Когда это происходит, ваше тело вынуждено выделять гормон голода грелин. Грелин высвобождается всякий раз, когда ваше тело хочет больше еды. Если в вашем организме слишком много этого гормона, это означает, что вы будете продолжать есть, даже если вы только что поели.

Подробнее: Палео-планы на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Вы также можете сообщить о повышенном аппетите, если у вас есть основное расстройство пищевого поведения, связанное с перееданием.По данным Medicine Net, это относится к психическому заболеванию, характеризующемуся повторяющимися эпизодами переедания. Но, опять же, это несмотря на индивидуальные усилия, направленные на тренировку.

Около 2% мужчин и 3,5% женщин заболевают этим расстройством, чаще всего в подростковом возрасте (3). К сожалению, большинство людей могут не осознавать, что у них есть это расстройство, пока не станет слишком поздно. По данным Medicine Net, некоторые из первых предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (3):

• Есть даже тогда, когда вы не чувствуете голода
• Ешьте в одиночестве, потому что вам стыдно всегда есть
• Чувство отвращения, депрессии или дополнительной вины после переедания
• Есть быстрее обычного
• Еда сверх точки комфорта

Это заболевание имеет тенденцию оказывать тяжелое воздействие на ваше здоровье.Итак, вам настоятельно рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы сообщаете о перечисленных признаках и симптомах.

Вы также можете чувствовать голод после еды, если у вас нервная булимия. Это расстройство пищевого поведения, характеризующееся эпизодами переедания с последующим уменьшением количества пищи и калорий (3). Хотя большинство людей могут этого не знать, это расстройство пищевого поведения имеет психические последствия в дополнение к последствиям для физического здоровья.

По данным Medicine Net, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, включая депрессию, дисморфическое расстройство тела, тревогу и некоторые расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами (4).Причина булимии неизвестна, хотя она связана со стрессовыми факторами окружающей среды (4).

Повышенный аппетит и переедание — не единственные признаки булимии. Другие ранние предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают (4):

• Чрезмерное потребление калорий, даже если человек чувствует себя сытым
• Очищение, в том числе принуждение себя к рвоте или злоупотребление слабительными, мочегонными средствами, таблетками для похудания и другими лекарствами
• Спазмы или боли в животе
• Вздутие живота, связанное с многократной рвотой
• Зубы с ухудшением и обесцвечиванием
• Боль в горле

Вы также можете постоянно чувствовать голод из-за повышенного или сильного стресса.Стресс влияет на аппетит двояко. Во-первых, Health Harvard признает, что кратковременный стресс обычно снижает аппетит. Таким образом, вместо того, чтобы есть слишком много, вы в конечном итоге едите меньше из-за снижения аппетита (10).

Обоснование этого заключается в том, что ваша нервная система посылает сообщения вашим надпочечникам, чтобы они высвободили адреналин или гормон адреналина (10). Этот гормон отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги», состояние, которое временно отключает аппетит (10).

Однако, если у вас длительный или длительный стресс, ваше тело вырабатывает гормон, называемый кортизолом. Кортизол увеличивает аппетит, из-за чего вы переедаете, даже если чувствуете сытость. Таким образом, это приводит к тому, что большинство людей считает стрессовым перееданием.

Единственный способ уменьшить переедание, вызванное стрессом, — это научиться эффективно управлять своим уровнем стресса. Вы можете подумать о применении таких методов, как йога, медитация, техники дыхания и расслабления.Однако было бы лучше, если бы вы проконсультировались с профессионалом для лучшего понимания.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Низкобелковая диета может вызвать чувство голода даже после еды. Однако некоторые люди все же выбирают такую ​​диету из-за ее преимуществ.Например, согласно данным Medical News Today, такой план питания снижает нагрузку на почки (9). Таким образом, он приносит пользу людям с заболеваниями почек, такими как заболевание почек или фенилкетонурия (9). Некоторые здоровые диеты, такие как веганские и вегетарианские, также могут быть непреднамеренно низким содержанием белка, если их не спланировать тщательно.

Исследования показывают, что низкокалорийная диета может привести к перееданию даже в случае сытости из-за пониженного содержания белка (1). Достаточное количество белка в рационе жизненно важно, так как он помогает повысить уровень насыщения, заставляя вас чувствовать себя менее голодным.

Диета с высоким содержанием белка также ассоциируется с повышенной потерей веса из-за меньшего количества перекусов и переедания. Некоторые из продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы улучшить содержание белка, включают:

• Большинство видов молока и молочных продуктов
• Протеиновые порошки
• Большинство орехов и семян
• Йогурты с высоким содержанием белка и йогуртовые напитки, такие как кефир
• Фасоль, чечевица и горох
• Рыба, нежирное мясо и птица
• Протеиновые порошки, которые можно добавлять при приготовлении смузи, коктейлей или здоровой выпечки, например, печенья.

Почему я всегда голоден даже после того, как съел овсянку? Это может быть связано с тем, что вы соблюдаете диету с высоким содержанием сахара.Возможно, вы включали овсянку на завтрак, но ваши блюда обычно содержат много сахара. Например, ваш план диеты может включать в себя сладкие продукты, такие как сладкие напитки, подслащенные молочные продукты и выпечку.

Все эти продукты содержат сахар, в чрезмерных количествах вредный для здоровья. Согласно WebMD, рекомендуемый дневной лимит сахара составляет 12 чайных ложек или 200 калорий (6). К сожалению, большинство американцев потребляют около 270 калорий сахара или примерно 17 чайных ложек (6).

Имейте в виду, что высокое содержание сахара увеличивает аппетит, особенно в отношении сладких продуктов.Итак, независимо от того, наелись вы или нет, вы постоянно едите и, скорее всего, сладкие продукты, такие как торты, бисквиты и печенье.

Вы не поверите, но обезвоживание можно принять за голод, из-за чего большинство людей постоянно едят, даже после еды. Когда это становится тенденцией, вы в конечном итоге чувствуете голод, несмотря на то, что поели несколько минут или минут назад.

В противном случае вы можете почувствовать голод, но потеря аппетита из-за обезвоживания.Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это употребление сладких, кофеиносодержащих или алкогольных напитков для утоления жажды. Помните, что все эти напитки содержат калории и часто сахар, и могут быть не лучшим вариантом, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Именно по этой причине вам всегда рекомендуется сначала пить воду, когда вы чувствуете голод. Выпив воды, подождите тридцать минут перед едой. В большинстве случаев голод утихнет, если все дело в обезвоживании.

Мы понимаем, что некоторые люди плохо следят за своей питьевой водой.По этой причине Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает принять любой из следующих советов, чтобы помочь с гидратацией (8):

• Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы напоминать о необходимости пить воду.
• Добавьте мяту и цитрусовые, такие как лимоны или лаймы, чтобы улучшить вкус воды, позволяя вам потреблять больше воды.
• Предпочитаете воду сладким напиткам.

Подробнее: 14-дневное испытание с лимонной водой, чтобы похудеть

Вы все еще голодны после еды? Это обычное явление, особенно среди людей с генерализованными тревожными расстройствами (ГТР).Это наиболее распространенный тип тревожного расстройства, с которым сталкиваются люди, и он может привести к такой привычке питания наряду с определенными фобиями.

Специфические фобии относятся к чрезмерному страху перед объектом или ситуацией. Например, крайняя боязнь пауков называется арахнофобией, боязнь замкнутых пространств — клаустрофобией, а боязнь высоты — акрофобией (5).

Общие признаки и симптомы, с которыми сталкиваются люди с общими тревожными расстройствами, включают (5):

• Беспокойство или раздражительность
• Повышенный аппетит, который может привести к перееданию
• Раздражительность
• Усталость
• Напряжение мышц
• Проблемы с концентрацией внимания, которые также могут проявляться как проблемы с вниманием или памятью
• Головные боли
• Проблемы с засыпанием или засыпанием, а также другие проблемы со сном

Диета с низким содержанием клетчатки также может вызвать чувство голода, даже если вы только что позавтракали, пообедали или поужинали.Следовательно, это может вызвать переедание или переедание, что может привести к избытку калорий.

Клетчатка незаменима в нашем рационе, потому что способствует увеличению насыщения. Когда ваш уровень насыщения высок, вы дольше чувствуете себя сытым и у вас снижается желание поесть или перекусить (7). Более того, клетчатка в нашем рационе помогает снизить уровень вредного холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить здоровье кишечника и способствовать снижению веса (7).

Это всегда можно исправить, добавив в свой рацион клетчатку.При составлении такого плана диеты обратитесь за помощью к своему диетологу или диетологу. Возможно, будет лучше постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать неприятных желудочно-кишечных симптомов. Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые они могут добавить в ваш рацион, включают (7):

• Орехи и семена
• Цельнозерновые
• Горох, фасоль и чечевица
• Овсяные и овсяные отруби
• Целые фрукты, особенно ягоды (черника, малина, клубника) и фрукты с яблоками
• Сладкий картофель
• Овощи, включая темную зелень

Еще один виновник переедания, который, однако, сильно игнорируется, — это скука.Вы можете часто есть после плотной еды просто потому, что вам скучно. Это происходит потому, что большинство людей путают скуку с голодом. В результате вы находите их чрезмерным увлечением.

Лучший способ избежать переедания от скуки — это найти себе занятие. Попробуйте занять себя, например, занимаясь своим хобби. Это может быть рисование, чтение романа, танцы, плавание и так далее. Идея состоит в том, чтобы как можно больше бороться со скукой, чтобы предотвратить переедание или поведение.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Прием некоторых лекарств также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше, чем обычно. По данным Medical News Today, большинство этих препаратов относятся к категориям антидепрессантов, кортикостероидов и нейролептиков (2).

Антидепрессанты, известные как норадреналин, и специфические серотонинергические антидепрессанты (NASSA) используются для лечения тревожных расстройств, депрессии и некоторых расстройств личности (2). Они вызывают повышенный аппетит, что может объяснить, почему одним из возможных побочных эффектов их приема является увеличение веса.

Однако другими возможными побочными эффектами являются седативный эффект и сонливость, сухость во рту, запор, помутнение зрения и головокружение (2). В тяжелых случаях у человека могут наблюдаться сильные симптомы, такие как судороги, обмороки, снижение лейкоцитов и аллергические реакции (2).Если вы считаете, что одно из ваших лекарств вызывает побочные эффекты, негативно влияющие на вашу жизнь или здоровье, обсудите это с лечащим врачом.

Употребление алкоголя также может способствовать регулярному питанию, даже если вы только что поели. Согласно Medical News Today, исследования показывают связь между алкоголем и перееданием (1). Исследование предполагает, что эта связь может быть связана с тем, что алкоголь стимулирует сигнал голода в мозг.Алкоголь также снижает ваши запреты, и употребление алкоголя часто связано с приемом пищи в социальных сетях.

Почему я голоден после еды? Эксперты выяснили, что существует множество причин, по которым вы можете испытывать чувство голода даже после еды. Некоторые из этих причин являются основными заболеваниями. Например, такие состояния, как булимия, компульсивное переедание и генерализованные тревожные расстройства.

Вы также можете испытывать чувство голода, несмотря на прием пищи, если придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, белка или сахара.Кроме того, этому расстройству пищевого поведения могут способствовать скука, прием лекарств, употребление алкоголя, стресс и строгое ограничительное питание.

Не берите дела в свои руки, не обратившись за профессиональной помощью или советом. Было бы полезно, если бы вы проконсультировались с лицензированным диетологом и поставщиком медицинских услуг, прежде чем приступить к вмешательству, чтобы остановить любую из этих причин такого режима питания.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 17 причин всегда чувствовать голод (2019, medicalnewstoday.com)
2. Все об антидепрессантах (2018, medicalnewstoday.com)
3. Компульсивное переедание (2021, medicinenet.com)
4. Нервная булимия (2021, medicinenet.com)
5. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) (2021, medicinenet.com)
6. Как слишком много сахара влияет на ваше тело? (2019, webmd.com)
7. Растворимая и нерастворимая клетчатка: в чем разница? (2015, webmd.com)
8. Вода и более здоровые напитки (2021, cdc.gov)
9. Что нужно знать о диете с низким содержанием белка (2020, medicalnewstoday.com)
10. Почему стресс заставляет людей переедать (2021, health.harvard.edu)

Голодные дни … Когда твой аппетит не пропадает — Дженнифер Хант

Вы когда-нибудь просыпались с ненасытным голодом, который, кажется, не проходит, что бы вы ни делали и не ели ?! В те дни, когда ты не можешь получить пищу из своего мозга, и кажется, что она захватывает твои мысли? Возможно, вы съели еду и вскоре после этого обнаружите, что проголодались.Я тоже бываю в те дни, и они НЕ ВЕСЕЛЫЕ! Но они не только ужасны, они могут быть совершенно пугающими, особенно для тех, кто худеет или похудел и пытается удержаться от этого. Срабатывает наша «защитная железа», и мы легко чувствуем себя неконтролируемыми, потому что можем не знать, КАК выключить сигнал голода.

Для некоторых эти дни могут происходить периодически, около или во время их менструального цикла, а для других это может ослепить их и происходить без какого-либо предупреждения или сигналов — тогда, когда они меньше всего этого ожидают.Больше всего меня расстраивает то, что в наши дни бесконечного голода есть потенциал, чтобы выбить нас из некоторых здоровых разговоров с самим собой и мыслительных моделей и вернуться к циклу диеты. Это потому, что когда это происходит, мы можем автоматически начать думать о том, что нам нужно делать, чтобы контролировать ситуацию, и вернуться к тому, что мы делали раньше, когда чувствовали себя неконтролируемыми. Для большинства из нас это означает, что мы говорим себе «Нет», ограничиваем себя и пытаемся торговать с собой, что, если мы можем потратить определенное количество времени, то можем вознаградить себя едой.

Позвольте мне быть честным и искренним — эти дни мне нравятся не больше, чем вам. Иногда я невероятно расстроен, а иногда даже злюсь из-за того, что то, что я ем, не удовлетворяет мой ворчливый желудок. Я не хочу думать о еде весь день, а иногда и думаю.

Но на самом деле, я считаю, что попытки обуздать наш голод, притвориться, что его нет, игнорировать его или просто рассердиться на его затяжное присутствие, не только неэффективны, но на самом деле противоположный подход, который мы должны использовать.Я считаю, что наши тела сложны и удивительны! Они все время подают нам сигналы, но мы можем злоупотреблять ими, игнорируя эти сигналы или подавляя их. Вместо того чтобы злиться на чувство голода, поблагодарите за то, что ваше тело передает вам информацию! Вы когда-нибудь думали, что они не неправильные, а правильные? Может быть, они напоминают о том, что нужно питать свое тело, кормить его полезными продуктами и напитками и прославлять красоту и удивительные системы, которые внутренне работают в прекрасном танце.

Когда мы рассматриваем другие сигналы организма, такие как боль, воспаление, головокружение, отек, летаргия и другие, мы хотим знать об этом, чтобы мы могли предпринять соответствующие действия. Но когда приходит голод, если он непредсказуем или то, что мы хотим почувствовать, его очень легко демонизировать, как будто это плохой парень приходит, чтобы украсть нашу победу. Но это не так!

Голод может ощущаться как нежеланный гость, который переехал в ваше жилище, и вы не можете выгнать его, но правда в том, что это просто сигнал, физиологический сигнал, и мы, да, вы и я, должны определить ответ. Вы позволите ему испортить вам день, развить в себе плохое отношение или рассердиться? У меня есть. Но по мере того, как я продолжал узнавать больше об истинном значении внимательности и ценить свое прекрасно несовершенное тело, я стал более добрым к себе и изменил свой внутренний диалог.

Вот несколько вещей, которые я делаю в «голодные дни», и как я превращаю событие, которое может подорвать мои здоровые привычки, в возможность их укрепить:

O1. Пейте много воды

02. Включайте постный белок во все блюда и закуски

Иногда голод подогревается недостатком протеина во время еды. Вы можете включить нежирный животный белок (рыба, птица, говядина), нежирные молочные продукты (греческий йогурт, творог, сыр, молоко, кефир) ИЛИ растительный белок (бобы, эдамаме / соевые бобы, тофу, темпе, орехи).Если я перекусываю цельнозерновыми крекерами, я обязательно проголодаюсь в течение нескольких минут без белка. Белок переваривается дольше, чем углеводы, и, следовательно, может дольше поддерживать вас. Итак, сделайте протеин своим приоритетом! Чтобы найти более десятка идей здоровых закусок, ознакомьтесь с этим постом и загрузите БЕСПЛАТНУЮ ПЕЧАТЬ в конце — Больше никаких скучных закусок!

03. Увеличьте количество овощей

Хотя хрустящие углеводы (крендели, крекеры, хлопья, чипсы) — это легкая и удобная закуска, калории быстро накапливаются, даже если они цельнозерновые или приготовленные из бобов и чечевицы.Вместо этого позвольте себе бесконечное количество овощей (сырых или приготовленных). Если вам нравится дип, попробуйте добавить немного сухого ранчо или смеси трав и специй в обезжиренный йогурт для низкокалорийного соуса, богатого белком, кальцием и витамином D. Я также люблю делать большой салат как минимум на один прием пищи. каждый день и загружайте его разнообразными красочными овощами. Нет чувства вины или стыда в том, чтобы снабжать организм питательными витаминами, минералами и фитонутриентами из овощей. Это несколько супер простых способов добавить овощи в блюда , которые ваша семья уже любит.Я помню, как работала с пациенткой, которая рассказывала о том, как съела большую миску спагетти из кабачков с нежирным соусом маринара в голодные дни. В конце трапезы она почувствовала невероятное удовлетворение! Ешьте!

04. Выходи из дома

Если вы видите кухню или коробку для завтрака, то после сытной еды отправляйтесь на прогулку, бегайте по делам, убирайте шкаф или сосредоточьтесь на других. В служении и любви к людям есть что-то невероятно приятное.Может быть, ваша душа и дух тоже нуждаются в питании!

05. Говори правду

Найдите отрывок из Священного Писания, стих, фразу, стихотворение, песню или цитату, над которыми вы хотите размышлять, которые напоминают вам, что вы ценны, обладаете невероятным телом и уникальны. Возможно, вам нужно написать или напечатать это поощрение и поместить его в такое место (или несколько мест), которое вы будете часто видеть, чтобы напоминать вам о вашей ценности.

06. Напомните себе, что это только день

Завтра будет другим.На следующей неделе все будет иначе. Ваш голод вам не враг. Тебе не нужно сопротивляться. Это просто сигнал. Вы выбираете свой ответ.

Возьмите на себя обязательство реагировать на свое тело любовью и добротой, потому что это единственное, что у вас будет.

ИСТИНА: «Спасибо, что сделали меня таким удивительно сложным! Удивительно думать об этом. У тебя изумительное мастерство — и насколько хорошо я это знаю. –Псалом 139: 14 (TLB)

Почему я ем, когда не голоден?

Еда может заставить нас чувствовать себя хорошо, и во многих случаях перекус (даже когда мы не утоляем голод) может улучшить наше настроение, повысить продуктивность на работе или облегчить наши отношения.

Однако бездумное перекусывание может привести к положительному энергетическому балансу. Дополнительные калории накапливаются и могут привести к увеличению веса в течение года. Как вы решаете, когда (или если) вам следует есть, когда вы не голодны? Первый шаг — выяснить, почему вы чувствуете, что вам нужно есть.

Что делать, если вы едите, когда не голодны

В идеальном мире вы будете есть только тогда, когда вашему телу нужна энергия в виде калорий. Однако мы люди, и наши миры несовершенны — мы часто едим по причинам, не имеющим ничего общего с удовлетворением наших физиологических потребностей.Мы можем есть в праздник, в ответ на эмоции или по привычке.

Элизабет Хаггинс, MS, RDN, LD, CDE, является зарегистрированным диетологом в Hilton Head Health (h4), где она работает с клиентами над формированием привычек здорового питания для похудения и хорошего самочувствия. Хаггинс говорит, что перед едой важно определить свой уровень голода.

Она использует шкалу голода / удовлетворенности h4 со своими клиентами, чтобы помочь им настроиться на свои признаки голода. Затем они могут оценить чувство по шкале от 1 до 10 (от «голодного» до «слишком полного»).

По словам диетолога Элизабет Хаггинс, простой акт проверки своего голода и присвоение определенного уровня ощущениям может помочь вам перестать есть, когда вы не голодны.

В Hilton Head Health Хаггинс поощряет прогулки после каждого приема пищи, когда это возможно. Прогулка длиной в милю помогает клиентам приостановить цикл приема пищи и насладиться ощущением сытости.

Если неторопливая прогулка или шкала голода не побуждают к более осознанному подходу, который помогает обуздать бездумные привычки в еде, вам, возможно, придется рассмотреть более конкретные причины, по которым вы едите, когда не голодны.

7 причин, по которым вы едите, когда не голодны

Это одни из наиболее распространенных причин, по которым вы едите, когда калории не нужны для получения энергии, а также некоторые стратегии их использования.

Ты скучаешь

Мы часто направляемся к холодильнику, когда нам нужно чем-то заняться. На работе вы можете отправиться в комнату отдыха, чтобы узнать, доступны ли угощения, когда вы пытаетесь избежать утомительного проекта или телефонного звонка с трудным клиентом. Дома вы можете избежать работы по дому, посетив кухню, чтобы быстро перекусить.

Исправление

Попробуйте найти другой способ задействовать свой мозг вместо того, чтобы тянуться к еде. Поговорите с коллегой, сделайте легкую мини-тренировку или держите под рукой книгу головоломок и бросьте вызов своему мозгу в течение нескольких минут.

Вы хотите вкус

Желание что-нибудь попробовать — это разновидность еды от скуки. Мы желаем вкуса и «ощущения во рту» еды, которой мы наслаждаемся, когда наша повседневная жизнь требует взбодрения. Имейте в виду, что это отличается от желания.Желание нужно уважать.

Например, если вы съели сбалансированную еду и удовлетворили свою тягу к еде, стремление к большему только потому, что вам нравится ее вкус, может привести к тому, что еда превысит точку насыщения.

Исправление

Вы можете удовлетворить свою потребность во вкусе, не добавляя калорий в суточную норму. Попробуйте съесть жевательную резинку без сахара или почистить зубы (мятный аромат помогает уменьшить тягу к еде). Вы также можете взять стакан домашней ароматизированной воды.

Ты полон нервной энергии

В социальных ситуациях мы иногда едим, потому что это наиболее удобное занятие, или потому что мы нервничаем. «Нервное питание» может произойти, когда мы находимся в социальной ситуации, в которой мы не уверены. Вы когда-нибудь стояли перед столом с закусками и бесконечно ели на вечеринке, потому что чувствовали себя некомфортно? Это нервная еда!

Исправление

Если вы находитесь в социальной среде, где вам некомфортно, постарайтесь отойти от еды.Попросите хозяина или хозяйку чем-нибудь занять себя (например, мыть посуду, снимать пальто, предлагать гостям напитки). Если у вас есть какая-то задача, у вас не возникнет соблазна окунуться в миску для чипсов или взять сырное угощение. Кроме того, вам будет приятно быть полезным, и вам будет легче общаться и знакомиться с новыми людьми.

Вам нужен эмоциональный комфорт

Для многих людей еда заполняет эмоциональную пустоту. Он обеспечивает комфорт, тепло и чувство удовлетворения. Это также может приносить нам радость и вызывать чувство заботы.Это верно для стольких людей, что многие терапевты специально обучены, чтобы помочь клиентам научиться распознавать и решать широкий круг проблем, связанных с питанием.

Исправление

Если вы едите из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, попробуйте найти утешение или отвлечься другим способом. Многие специалисты рекомендуют физические нагрузки, такие как прогулка или небольшой перерыв в занятиях йогой. Эти занятия не только заставят вас двигаться, но и помогут обуздать негативное мышление.

Если краткосрочная физическая активность не помогает, возможно, вам следует подумать о более долгосрочном подходе. Возможно, вам будет полезна работа с поведенческим терапевтом. Они могут помочь вам научиться распознавать и устранять любые эмоциональные препятствия на пути к более осознанному питанию, которые вы могли бы съесть.

You Snack Out of Habit

Бездумная привычка к еде могла начаться с простой скуки, но если вы начнете посещать холодильник каждый день в 15:00. в точку, ваше тело начнет ожидать еды в 3 р.м. То же самое верно, если вы всегда смотрите телевизор с едой на коленях — в конце концов, вы забываете, как смотреть любимое шоу без закуски.

Исправление

В следующий раз, когда вы окажетесь у холодильника или буфета с закусками, спросите себя: , почему именно . Если в ответе нет слова «голод», прогуляйтесь или позвоните другу. Это поможет вам заменить старую привычку перекусывать новой, более здоровой.

Вы ограничили свое питание

Иногда люди едят, когда они по-настоящему не голодны, потому что они ограничивают определенные типы продуктов или избегают их.В результате они не полностью удовлетворены. Изучение того, как иметь свободу в еде, позволяет им удовлетворять свои пристрастия и есть сбалансированную пищу.

Тяга к определенным местам вызывает

Хаггинс говорит, что определенная среда может стимулировать желание поесть, когда вы не голодны. Ресторан — это очевидное место, которое может вызвать тягу к еде, но у вас, вероятно, есть свои уникальные триггеры.

Например, вы всегда можете перекусить в машине во время поездки на работу или скоротать время в долгой поездке на машине.Если ваша машина ассоциируется с едой, вам может показаться, что вам нужно перекусить, даже если вы едете только в банк.

Исправление

Хаггинс предлагает вам специально указать место, где вы едите. Например, если ваш напряженный график означает, что вы должны есть утром по дороге на работу, планируйте здоровую, легкую в употреблении пищу и сделайте свой автомобиль местом, куда вы едете, чтобы позавтракать.

По вашему выбору, обедайте на домашней кухне или в столовой.Это только улучшит впечатление от обеда и повысит ваше удовлетворение от еды.

Попробуйте интуитивное питание

Интуитивное питание стало важной практикой, если вы пытаетесь изменить пищевое поведение. Он не предназначен для похудания, но практика может привести к улучшению вашего общего состояния здоровья, энергии и самочувствия.

Некоторые люди обнаруживают, что они естественным образом теряют вес, когда используют эту практику и заменяют менее здоровые привычки.Интуитивное питание помогает людям настроиться на свои сигналы голода, что помогает понять и справиться с голодом.

Осознанное питание — это один из инструментов, который обычно используется в практике интуитивного питания.

Интуитивное питание может помочь вам развить более здоровые отношения с едой. Когда вы сталкиваетесь с искушением перекусить, когда вы не голодны, интуитивная практика приема пищи может помочь вам избежать мысленного перетягивания каната «следует» или «не следует».

Слово Verywell

Умеренное порционное откусывание может быть здоровой привычкой, если вы не потребляете слишком много калорий из дневных перекусов.Еда, когда вы не голодны или когда вам не нужна энергия, может привести к увеличению веса, но вы также не хотите ждать, пока вы не почувствуете абсолютную жажду поесть.

Старайтесь есть умеренными порциями через равные промежутки времени в течение дня. Это поможет вам оставаться довольным и избегать бессмысленного приема пищи или другого пищевого поведения, которое не поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании и фитнес-цели. Слушайте свое тело и уважайте свои пристрастия. Избегание пищевых групп и создание строгих правил питания может в конечном итоге привести к перееданию и чувству депривации.

Почему я всегда чувствую голод? Почему вы едите, даже когда сыты, и как его остановить

Трудно игнорировать голод — мощный стимул, призванный привлечь ваше внимание и не дать телу умереть с голоду.

Регулярные приемы пищи, которые наполняют желудок и кишечник, должны его успокоить, но что, если вы всегда жаждете еще одного кусочка пищи, независимо от того, сколько вы едите?

Голод сложен и может иметь много разных триггеров, сказала доктор Моник Телло, клинический инструктор Гарвардской медицинской школы, практикующий врач и директор по исследованиям и академическим вопросам программы здорового образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля.

«Один из них — гормональный, поэтому гормоны людей, в частности грелин, гормон кишечника, могут оказывать стимулирующее воздействие на чувство голода и аппетита», — сказал ТЕЛЛО, автор книги «Здоровые привычки для вашего сердца», СЕГОДНЯ.

«Другие сигналы имеют более психологический характер, и они очень часто вызывают у людей чувство голода».

По медицинским показаниям:

Во-первых, важно исключить любые медицинские проблемы. По словам Телло, всем, кто все время очень голоден и не может набрать вес или худеет, следует обратиться к врачу.

Состояния, которые могут вызвать постоянный или чрезмерный голод, также называемые полифагией, включают:

Гипертиреоз : Когда щитовидная железа сверхактивна, тело и обмен веществ человека «ускоряются», — отметил Телло. Помимо голода, пациенты чувствуют себя нервными, дрожащими и их сердце может биться чаще.

Диабет : Люди с диабетом 1 типа теряют способность вырабатывать инсулин, поэтому их организм не может перерабатывать сахар. «Обычно мне говорят: я ем и ем, худею и чувствую себя ужасно», — сказал Телло.Голод также может быть признаком диабета 2 типа, когда организм устойчив к инсулину.

Повреждение гипоталамуса : Эта часть мозга помогает регулировать чувство аппетита и сытости. Если он поврежден из-за опухоли или травмы головы, это может вызвать неконтролируемый голод и гипоталамическое ожирение.

Лекарства, такие как преднизон — кортикостероидный стероид, обычно используемый в качестве противовоспалительного или иммунодепрессанта, — также могут усиливать чувство голода, — сказала Бет Китчин, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме.То же самое и с некоторыми гормональными препаратами для женщин в период менопаузы.

Она всегда спрашивает людей, которые жалуются на постоянный голод, начали ли они принимать какие-либо новые лекарства или изменили ли их дозы.

Психологические причины:

Если нет основной медицинской проблемы, проблема может быть в голове.

Разумно быть голодным каждые три-пять часов, учитывая то, как работает пищеварительная система человека, сказал Китчин. Но вездесущий маркетинг продуктов питания на телевидении и постоянный поток «пищевого порно» в социальных сетях могут побуждать людей есть часто и много, отметили оба эксперта.

Есть также глубоко укоренившиеся культурные факторы, такие как идея трехразового питания и перекусов, сказал Телло. Она ненавидит «миф о завтраке» — или идею, что люди должны есть, как только просыпаются.

«Я говорю пациентам:« Чем больше вы едите, тем больше вы хотите есть », — сказал Телло.

«Чем больше люди едят, тем больше становится желудок. Желудок может растягиваться, чтобы вместить большое количество пищи — это растяжимый орган. Тогда, если он пустой, это сигнализирует о голоде.Что ж, если у вас огромный желудок из-за того, что вы так часто едите, то в ту минуту, когда ваш желудок становится пустым, это сигнализирует вам, что вы едите, и вы собираетесь есть еще «.

Душевное состояние человека тоже может иметь значение. Исследования показали, что стресс может повышать уровень грелина, а недосыпание связано с более высоким уровнем гормона голода.

Скука, тревога и депрессия также могут заставить людей заглядывать в холодильник, когда они по-настоящему не голодны.

Причины образа жизни:

Иногда лучший ответ на вопрос «Почему я всегда голоден?» самый простой: вы слишком мало едите, слишком много занимаетесь спортом или и то, и другое.

Китчин часто видит это в начале года, когда пациенты заходят слишком далеко со своими новогодними обещаниями.

«Когда люди говорят мне:« Я так голоден », я смотрю их дневники питания и понимаю, почему они голодны. Иногда они просто недостаточно едят, — сказала она.

Решения:

Не заставляйте себя голодать больше, чем нужно: Ограничьте свое присутствие на телевидении и в социальных сетях. «Старайтесь смотреть свои любимые шоу, не подвергаясь рекламе», — сказал Телло.Ей доставляют продукты, чтобы избежать бомбардировки продуктового магазина.

Будьте честны : Спросите себя: «Я действительно голоден? Или мне скучно?» Избавьтесь от любых пищевых соблазнов, если это последнее. Получите помощь, чтобы справиться с тревогой или депрессией, вместо того, чтобы заниматься самолечением с едой.

Подумайте о прерывистом голодании : оно может воссоединить вас с истинным, биологическим голодом; облегчить распознавание чувства сытости; по мнению экспертов, обеспечить структуру дня и избавиться от привычки перекусывать.

Отказ от еды в течение некоторого времени может помочь животу сжаться, а также помочь людям меньше есть и меньше испытывать чувство голода, отметил Телло.

«У меня есть пациенты, которые едят один раз в день, и с ними все в порядке. У меня есть тетя, которая никогда не завтракает, не чувствует голода до обеда и имеет действительно здоровый вес », — добавил Китчин.

Почувствуйте себя сытым, изменив качество своего рациона: Избегайте обработанных углеводов и сахаров, содержащихся в таких продуктах, как белый хлеб, выпечка и хлопья.Телло посоветовал придерживаться сытной диеты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Обмакните морковь в арахисовое масло, попробуйте яйцо, сваренное вкрутую, или жевайте яблоко. Такой выбор позволит вам дольше оставаться довольными.

Продукты, которые от природы содержат много воды — огурцы, помидоры, клубника, виноград и т. Д. — более насыщают, чем другие продукты, даже несмотря на то, что в них меньше калорий, — сказал д-р Майкл Грегер, автор книги «Как не соблюдать диету. Новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса.

Эти «объемные» блюда потребляют больше времени, что, кажется, сигнализирует мозгу о том, что вы наполняетесь.