Почему к вечеру увеличивается вес: ДИАЛОГ 7. Почему важна разница между утренним и вечерним весом? Для тех, кто стремится узнать о себе больше и извлечь из этого пользу.

Почему к вечеру наш вес может измениться на 2-3 килограмма и нужно ли паниковать | Пробую на себе

Встаешь такая на весы, а там .о, ужас, прибавка. И ту же паника, слезы “я же все делаю правильно, ЗА ЧТООО?”. Кому знакомо это чувство, оставьте любой смайлик в комментариях. И сохраните этот пост, чтобы в следующий раз перечитать и успокоиться.

Я уже много раз писала, что вес НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ. Судите по объемам, но и то не всегда. В течении дня вес может увеличиваться на 2-3 кг и это нормально! Потому что цифры на весах отражают все, начиная от содержимого нашего кишечника и желудка и мочевого пузыря и заканчивая фазой цикла. Поэтому важно следить за регулярностью стула (у кого проблемы — упор на клетчатку, не менее 40 грамм норма для взрослого ) , соблюдать питьевой режим, чтобы вода не задерживалась.

Вообще нам, женщинам, не повезло. У нас есть всего 10-12 дней в месяц, когда мы можем более или менее объективно считывать свои показатели. Мы очень сильно зависим от гормонов и фазы цикла. Прибавка в весе случается не только перед овуляцией и в сами критические дни. но и в других фазах цикла. Норма — до 3- 5 кг.

Сейчас все чаще слышу мнение, что оптимально делать замеры на 8-10 й день месячных ( в целом это промежуток от 6 дня до 12-13) В это время эстроген поднимается, отечность уходит, даже целлюлит не так явно проступает (да, он тоже зависит от фазы цикла!). Мы чувствуем себя легче, стройнее. Все остальное — не показательно и не до конца объективно, смотрите на свое отражение в зеркале, на композицию тела, а не на цифры на весах.

Также прибавка на весах может случиться после того, как накануне вы съели слишком много углеводов (они притягивают и удерживают воду, каждый грамм углеводов, особенно сахара, задерживает 4 грамма воды), слишком соленую, острую, копченую пищу, именно поэтому на первом этапе похудения часто исключат соленья, консервы и консервированные овощи, копчения, маринады. Сыр и молочные продукты также могут немного задерживать воду

Помните, что задержку воды вызывает не только переизбыток соли, но и ее недостаток (дисбаланс калия и натрия в обе стороны, об этом писала подробно в посте “заливает ли от молочки”), так что специально не урезайте соль. Иначе как только та же молочка попадет к вам в организм, он затянет все соли вместе с водой, чтобы пополнить запасы, и будет прибавка в весе и в объемах.

Если вы выпили свою норму воды после 16.00, то утром тоже можете увидеть прибавку на весах. Все это временно и обязательно пройдет, так что не зацикливайтесь на цифрах и не расстраивайтесь.

Как и когда правильно взвешиваться на электронных и механических напольных весах

Существует большое количество рекомендаций по самостоятельному взвешиванию в домашних условиях, но также следует знать, что при некоторых кишечных болезнях, масса тела может стать больше, например, при затруднении акта дефекации масса увеличивается, а при поносе сильно снижается.

Также масса может снижаться в течение времени дня.

Когда и как часто нужно взвешиваться

Часто взвешиваться следует, если имеется понос, при постоянном похудении, при беременности, при активных занятиях спортом, это помогает контролировать набор массы мышц. При воспалительных хронических болезнях, ежедневное взвешивание может не приносить результата. При похудении рекомендуется измерять массу тела в утреннее время, до приема пищи и после гигиенических процедур. Каждый день организм может подвергаться многим факторам, таким как употребление вредной соленой еды, гормональная перестройка, поэтому оценку веса нужно проводить на протяжении двух недель, измерять следует 1 раз в 7 дней.

Как правильно взвешиваться

Правила нужно соблюдать в зависимости от применяемого прибора. Наиболее точный результат показывают механические весы, но на результат измерения могут оказывать влияние температурные показатели и многие другие факторы, также они поддаются воздействию вибрации.

На механических весах

• Чтобы вес был правильный, измерить его следует в одной и той же одежде.
• Прибор должен стоять на твёрдой, прямой поверхности. Если присутствуют отклонения в поверхности, то напольные весы могут показать неверный результат, поэтому весы должны стоять на одном и том же месте.
• Ступни на приборе должны стоять одинаково на одном расстоянии от нуля.
• Вставать нужно быстро и двумя ногами, чтобы показатели не изменялись, не следует наклоняться вперед и назад.
• Если весы показывают всегда разные показатели, это может говорить о поломке прибора. Также такой результат можешь сказать о несоблюдении условий взвешивания или из-за других факторов.

На электронных весах

Правила взвешивания похожи на механические, но есть и другие особенности.

• Напольные весы должны устанавливаться на расстоянии не менее 80 см от различных бытовых приборов от холодильника, печей и других аппаратов.
• Взвешивания следует проводить с голыми ногами, потому что на некоторых приборах датчики реагируют на голые ноги.
• На некоторых приборах следует руководствоваться определенными инструкциями и ждать пока на экране высветится 0.
• Если прибор начал показывать существенные различия в показателях, на приборе следует поменять батарейки.
• Также электрические приборы неправильно измеряют массу, если в помещении холодно.

Частые ошибки

1. Самой большой ошибкой считается взвешивание каждый день, потому что масса тела может постоянно меняться, даже если человек применяет жёсткую диету, вес колеблется в сотнях миллиграмм. Также существуют другие частые ошибки.
2. Проверять вес на других весах. Они могут показать другой результат. Процедура дома показывает самые точные результаты, если измерения проводятся правильно.
3. Использования недорогих весов. Чем меньше стоит аппарат, тем больше вероятность неверных показателей.
4. Измерение сразу после еды. Еда не успевает перевариваться за весь день, поэтому показатели до утра не будут правильными.
5. Взвешивание в одежде. Процедура должна проводиться только в нижнем белье.
6. Установка весов на неправильную поверхность. Если весы были установлены на ковер, массу может поглощать ворс и поэтому получатся неверные данные, расхождение будет от 2 до 3 кг.
7. Движения на весах. При наклоне или отклонении корпуса, показатели могут поменяться, это действие касается механических и электронных весов.
8. Проверка во время месячных. В это время в организме накапливается большое количество жидкости, и вес тела может стать больше.
9. Взвешивания после физической нагрузки. Во время спорта теряется большое количество жидкости.
10. Контроль во время болезни. При повышении температуры понижается аппетит и это может неправильно отразится на табло весов.

Колебания веса — причины, диагностика и лечение

Колебания веса — это небольшие изменения массы тела в сторону увеличения или уменьшения, происходящие за короткое время. Зачастую скачки веса обуславливают естественные факторы: погрешности в диете, колебания на протяжении менструального цикла. Среди патологических предпосылок изменений массы выделяют почечные и сердечно-сосудистые заболевания. Для верификации причины симптома делают расширенные анализы крови, оценивают гормональный профиль, применяют ультразвуковую диагностику. Для устранения скачков веса необходимо воздействовать на этиологический фактор.

Причины колебаний веса

Погрешности при взвешивании

Колебания массы в пределах 500 г связаны с несоблюдением правил взвешивания. Как электронный механизм, весы могут иметь технические погрешности, а при использовании механических весов колебания массы достигают 1 кг в сутки. Имеет значение одежда: если взвешиваться в джинсах, объемных свитерах, прибавка составляет несколько сотен граммов. Если проводить измерения каждый день в разное время, возможны колебания на 200-300 г, поскольку к вечеру вес немного возрастает.

Физические нагрузки

Интенсивные аэробные тренировки и изнуряющий физический труд — естественные причины профузного потоотделения и значительной потери воды организмом, в результате чего вес человека немного снижается. Ситуация ещё более усугубляется в жаркое летнее время, при несоблюдении температурного режима в спортивных заведениях, производственных цехах. Такие колебания кратковременны, после восполнения водного баланса масса становится прежней.

Пищевые привычки

Весовые показатели зависят от количества и качества потребленной накануне пищи. При переедании замедляется переваривание и всасывание еды, она скапливается в кишечнике, на следующее утро вес возрастет на 0,5-1 кг. У любителей соленого и острого в тканях задерживается больше жидкости для поддержания нормальной осмолярности крови, что также добавляет килограммы. Аналогичная ситуация с углеводами — каждый грамм гликогена связывает около 3 г воды.

Сезонные изменения

В организме происходят естественные колебания интенсивности обмена веществ, связанные со временем года. Осенью и зимой метаболизм замедляется, как правило, направлен в сторону активизации анаболических процессов: углеводы накапливаются в мышцах и печени, липиды активно откладываются в подкожной клетчатке. Действие этой причины вызывает увеличение веса на 1-3 кг, а иногда прибавка бывает даже более значительной.

С наступлением весны метаболизм в организме ускоряется, начинают преобладать реакции катаболизма, жировые запасы интенсивно сжигаются. Способствующим фактором снижения веса становится большая двигательная активность весной и летом. Поэтому в теплое время года похудение происходит гораздо быстрее и легче, даже при умеренных физических нагрузках масса тела уменьшается.

Менструальный цикл

Ежемесячная гормональная перестройка у женщин приводит к колебаниям веса, что считается вариантом нормы. Перед менструацией из-за задержки жидкости и электролитов, вызванной резким снижением эстрогенов, масса возрастает на 1-2 кг, а на 2-6 день цикла возвращается к исходным показаниям. В этот период учащается мочеиспускание с выделением светлой мочи. Подобные причины провоцируют колебания массы у девочек-подростков на этапе становления функции яичников.

Стрессовые ситуации

При стрессах происходят колебания синтеза гормонов надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Эти причины обуславливают изменения метаболизма, поэтому вес колеблется на пару килограммов на протяжении нескольких дней. У некоторых людей при стрессе повышается аппетит, что способствует набору веса. У других, наоборот, появляется отвращение к еде, масса снижается. Если вес быстро изменяется на 3-4 кг и более, необходимо обратиться к врачу.

Отеки

Патологические причины — кардиальные и почечные заболевания — вызывают задержку жидкости в тканях и увеличение веса. Если симптомы обусловлены сердечной недостаточностью, масса больного увеличивается к вечеру. Пациенты часто замечают отеки на тыле стопы, в нижней части голеней. В наиболее тяжелых ситуациях появляется асцит. Колебания веса достигают 2-3 кг в течение одного дня.

При поражении почек и усилении выработки альдостерона накопление жидкости и отечность возникают по утрам, особенно сильные отеки наблюдаются в области век. Нередко они сочетаются с одутловатостью лица. Иногда незначительное увеличение веса отмечается ещё до появления внешних признаков «почечной» отечности и свидетельствует о скрытых отеках. Такие изменения массы сопровождаются общим недомоганием и требуют медицинской помощи.

Редкие причины

Диагностика

• Гормональный профиль. Женщинам необходимо измерить концентрацию эстрогена и прогестерона в разные дни цикла. Оценивают количество гормонов коры надпочечников, которые часто являются причиной скачков веса. Для детальной диагностики проверяют уровни тропных гормонов гипофиза и рилизинг-гормонов гипоталамуса.
• Исследование крови. В общем анализе крови обращают внимание на уровень лейкоцитов и показатель СОЭ для исключения хронических воспалительных процессов. Для оценки функции печени и почек назначают биохимический анализ крови. Дополнительно исследуют липидный профиль крови, определяют соотношение полезных и вредных жиров.
• Ультразвуковая диагностика. УЗИ является безопасным скрининговым методом, который позволяет выявить органическую патологию внутренних органов. Обязательно проводится эхокардиография для изучения сократительной функции левого желудочка и фракции выброса. При необходимости выполняют дуплексное сканирование почечных артерий.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Если вес колеблется незначительно, отсутствует недомогание, достаточно изменить образ жизни и пищевые привычки. Нужно максимально сократить количество потребляемой поваренной соли и быстрых углеводов, питаться часто и небольшими порциями. Спортивные тренировки должны быть регулярными, соответствовать функциональным возможностям организма. Если колебания веса тела сочетаются с другими симптомами или ухудшением состояния, следует посетить врача.

Регулярная физическая активность — залог стабильного веса

Консервативная терапия

Врачебная тактика зависит от причины скачков массы тела. Зачастую достаточно немедикаментозных воздействий: диетотерапии, подбора оптимальной схемы тренировок, физиотерапевтических методов. Лекарственные средства используются при серьезных заболеваниях, сопровождающихся изменениями веса. Схема лечения обычно включает такие фармацевтические средства, как:

• Кардиотропные препараты. При недостаточности насосной функции сердца показаны сердечные гликозиды, вазодилататоры и диуретики. Лекарства снижают преднагрузку и постнагрузку на миокард, улучшают кровообращение и уменьшают выраженность отеков.
• Ингибиторы АПФ. Препараты делают колебания веса менее заметными благодаря снижению уровня альдостерона и замедлению задержки жидкости в организме. В случае побочных эффектов ингибиторы АПФ можно заменить антагонистами рецепторов ангиотензина.
• Антидепрессанты. При затяжных стрессах и синдроме хронической усталости необходимо назначение селективных агонистов серотониновых рецепторов. Это позволяет улучшить эмоциональный фон, нормализовать процессы вегетативной нервной регуляции.

Почему ваш вес меняется в течение дня? – Medaboutme.ru

11 причин постоянных колебаний веса

Для тех, кто хочет похудеть, регулярное взвешивание — норма жизни. Оно помогает отследить результаты и вовремя внести коррективы.

Но есть одна проблема — вес меняется в течение дня. Почему так происходит и какому значению можно доверять? О самых распространенных причинах колебания веса — далее!

1. Ваше питание

Соотношение между количеством калорий, которое поступает в организм с едой, и тем, что он расходует — главная причина, почему человек теряет или набирает вес. Если наблюдается дефицит, человек худеет, а если речь идет об избытке — копит «лишнее».

Эксперты подсчитали, что для того, чтобы человек сбросил 1 фунт (454 грамма), он каждый день должен употреблять на 500 ккал меньше, чем требуется организму. И все это — на протяжении одной недели!

2. То, как вы взвешиваетесь

Чтобы узнать точные цифры массы тела, недостаточно просто прыгнуть на весы. Нужно создать определенные условия. Пол должен быть идеально ровным и твердым, измерение тела должно производиться, когда человек стоит на двух ногах и его вес равномерно распределен на опору. Имеет значение также наличие или отсутствие одежды на теле.

Нюансы в этих условиях дают совершенно разные результаты. И пусть значения отличаются несильно, этого достаточно, чтобы сделать неправильные выводы о процессах, которые происходят в организме или об эффективности диеты.

3. Весы, которые вы используете

Взвеситься в кабинете врача и сразу же по возвращению домой. Каким значениям можно доверять, ведь цифры бывают разные? Оказывается, наиболее точные электронные весы. Впрочем, даже их не мешает проверить, используя эталонные гири.

И прежде чем взвешиваться, не забудьте обнулить шкалу устройства!

4. Время суток

Лучшее время, чтобы получить точную массу тела — безусловно, утро. Сразу же после пробуждения, но после того, как вы посетите туалет. Учитывайте, что после завтрака, а тем более, обеда и парочки перекусов, значения на весах будут разными!

А вы знали?

В теле ребенка на 99 костей больше, чем в теле взрослого человека. Новорожденные дети имеют 305 костей, а взрослые люди — только 206.

5. Фитнес-нагрузка

Некоторые спортсмены после интенсивной тренировки могут сбросить от 6 до 10% своего веса. И ошибочно думать, что это жир (как считают новички). Большая часть потерянного — это вода, которая уходит в основном через пот.

Конечно, после утреннего комплекса упражнений ваши потери будут не столь значительными, но важно иметь в виду, что они не редкость!

6. Ваше здоровье

Сахарный диабет, сердечная недостаточность и даже простуда могут оказывать влияние на ваш вес. Если человек потерял аппетит и набирает или теряет воду, стрелки весов могут двигаться в ту или иную сторону.

Обязательно следует поговорить с врачом об изменениях в теле, которые для вас нетипичны.

А вы знали?

Ученые подсчитали, что средний человек различает около триллиона запахов. При этом обоняние гораздо точнее и острее зрения. Человеческий глаз различает «только» 10 миллионов цветов.

7. Лекарства, которые принимаете

Многие медицинские препараты, в том числе, противовоспалительные средства, антигистаминные или опиаты, могут вызвать быструю потерю веса. Другие препараты, такие как инсулин, антидепрессанты и некоторые противоэпилептические средства, могут заставить человека стремительно набирать вес.

Поэтому, чтобы держать руку на пульсе, нужно всегда спрашивать врача о побочных эффектах рекомендуемого лекарства.

8. Привычка пить много воды

Один литр воды весит примерно 998,5 граммов. Это значит, что если человек его выпьет, и не будет заниматься спортом, стрелка весов пойдет вправо.

Однако эксперты предупреждают, что достаточный питьевой режим в долгосрочной перспективе способствует снижению веса, а не его увеличению. К тому же, благодаря ему кожа выглядит более здоровой, молодой и сияющей.

9. Дефицит влаги

Исследования показали, что от 55 до 75% тела взрослого человека — это вода. Дефицит живительной влаги непременно скажется на его здоровье: могут возникнуть сильные головные боли, упадок сил, помрачнение сознания, трудности с концентрацией, сухость кожи. Кроме того, человек может внезапно сбросить вес.

Если вы не пьете достаточно воды, и у вас наблюдаются перечисленные симптомы, самое время задуматься о коррекции питьевого режима.

А вы знали?

На мозг человека приходится 2% от общей массы тела. При этом он требует до 20% кислорода, который поступает в кровь.

10. Гормональные изменения

Когда организм женщины готовится к менструации, изменение уровня гормонов в этот период нередко вызывает застой жидкости. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что у них увеличивается грудь и живот. После окончания менструация вес естественным образом двинется в обратную сторону.

11. Количество сна

Исследования показывают, что то, как много или мало спит человек, может изменить его массу тела. Так, после бессонной ночи он может чувствовать себя более голодным, чем обычно (в том числе, из-за повышения уровня гормона стресса кортизола и гормона голода грелина), следовательно, больше есть. Это может вызвать переедание в течение дня и увеличение веса ближе к вечеру.

Комментарий эксперта

Оксана Орлова, MD, PhD, научный сотрудник Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, лаборатории биорегуляции старения, врач-косметолог

Наше тело состоит из тридцати триллионов клеток и рассчитывается по формуле:

МТ = ПЖТ + СММ + СМ + МО,

• где МТ — масса тела,
• ПЖТ — масса подкожного жирового слоя вместе с кожей,
• СММ — масса скелетных мышц,
• СМ — масса скелета,
• МО — масса остатка.

Причем, около 60% — это вода, в том числе содержимое кишечника, мочевого пузыря, жидкость, задерживающаяся в тканях или отеки по причине неправильного питания и нарушений сердечно-сосудистой деятельности. Вес действительно колеблется в пределах 1-3 кг в сутки и на это есть определенные причины:

• Количество употребляемой пищи и жидкости. Имеет значение время суток приема пищи: либо она превратится в полезную жизненную энергию и сгорит в течение рабочего дня, либо накопится в «депозитах».
• Кратность посещений туалета в день.
• Соленая пища приводит к удержанию воды в организме в пропорции 1 г/100 мл.
• Углеводы накапливаются в виде гликогена, регулирующего жировой обмен, а это набор веса — 1г/3 мл жидкости. Неожиданный факт: попытка интенсифицировать тренировку с непривычки дает отек мышц и набор веса. Мышцы тяжелее жировой ткани и нет прямой корреляции между весом и объемами.
• Менструальный цикл во второй своей фазе объясняет набор веса от 3-5 кг в связи с задержкой соли женским гормоном эстрогеном.
• Стресс. На фоне стресса — увеличения выработки гормона кортизола, можно как поправиться, так и похудеть.

Комментарий эксперта

Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса

Некоторые люди, которые стремятся постройнеть, взвешиваются несколько раз в день. И могут замечать колебания. Например, утром вес на один килограмм меньше, чем был вчера, а уже под вечер цифра снова на прежней отметке. В такие моменты кажется, что правильное питание и тренировки не приносят результата.

Хочется все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Не торопитесь расстраиваться и прекращать путь к стройности.

Прибавка на 1-2 килограмма за сутки не говорит о том, что образовались жировые отложения. Процесс накопления жира достаточно сложный. Даже если вы питаетесь по потребностям тела, к вечеру вес может быть больше, чем с утра. На это существуют следующие причины:

Стресс. Во время стресса организм неохотно прощается с лишними килограммами из-за повышенного уровня кортизола (гормона стресса). Если с утра вы встали в прекрасном настроении, а к вечеру изрядно понервничали, вес может пойти в плюс.

Задержка жидкости. Употребление соленой пищи, алкоголя и сладкого, недосып и слишком жаркая погода вызывают задержку жидкости в организме. Именно из-за нее к вечеру наблюдается прибавка в весе.

Силовая тренировка. После активной работы со штангой или гантелями в мышечных волокнах образуются микротрещины. В результате объемы мышц увеличиваются, появляется отек. Человек может наблюдать, что вес пошел в плюс.

Прием пищи. Пока пища переваривается и проходит через пищеварительный тракт, вес может прибавляться. Но это вовсе не означает, что лишние килограммы автоматически прилипают к телу. Калории из еды идут на рабочие процессы организма. При употреблении пищи по голоду и до его утоления через некоторое время вы снова заметите отвес.

Предменструальный синдром. Некоторые женщины перед началом цикла замечают прибавку в весе от 1 до 3 килограмм. Причем вес возникает как будто из воздуха. Такие перемены нормальны и не страшны. Они происходят из-за задержки жидкости и изменений гормонального фона.

Бывает и обратная ситуация, когда цифра на весах к вечеру снижается. Особенно часто так происходит в первую неделю снижения веса. Например, при переходе на интуитивное питание. Организм в течение дня избавляется от токсинов и лишней воды, что сразу можно увидеть на весах.

Чтобы видеть общую тенденцию, лучше ориентироваться не только на стрелку весов, а еще и на объемы тела. Можно взвешиваться в одно и то же время, один раз в день, и делать это лучше на голодный желудок и после похода в туалет. Помните, что организм достаточно сложная система и перемены в весе в течение дня нормальны.

Комментарий эксперта

Эльдар Ахтямов, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры, фитнес-тренер

Скачки массы тела в течение дня обусловлены изменением количества жидкости в организме, что в свою очередь обусловлено циркадными ритмами выбросов различных гормонов и медиаторов, ритмами активности разных систем органов, характером пищи, частотой ее приема.

Утром активен адренокортикотропный гормон, который увеличивает выброс кортизола и некоторое количество катехоламинов (адреналин, норадреналин). Максимальный суточный пик кортизола разгоняет наш метаболизм, следовательно, и активность выделительной системы — организм активно избавляется от воды. Адреналин активизирует липолиз — активно «горит» жир. С утра мы максимально худые.

К вечеру метаболизм замедляется из-за снижения уровня кортизола и активности щитовидной железы, гормоны которой отвечают, в том числе, за скорость обмена веществ. Углеводы задерживают воду (примерно 1 грамм углеводов 4 грамма воды), натрий задерживает воду, молочные продукты у многих вызывают задержку жидкости, урезание питьевого режима снижает активность выделительной системы и может от противного вызвать задержку жидкости.

Комментарий эксперта

Мария Николаева, инструктор по йоге, автор книг по восточным практикам

Как известно, тело человека до 70% состоит из воды, то есть это в принципе очень текучая субстанция. На протяжении суток основные параметры изменения веса заданы режимом сна, приемов пищи и процессов выделения, а также физических нагрузок.

После ночного сна и утреннего похода в туалет вес тела обычно ниже всего, поскольку организм долго не принимал пищу, имел возможность провести длительный обмен веществ и максимально вывести все излишки.

Дальнейшие колебания относительно индивидуальны, поскольку связаны с личными предпочтениями, однако в любом случае вес увеличивается после еды и питья, но снижается после каждого посещения туалета или активного потения в результате упражнений или высокой температуры окружающей среды (жаркий день или пребывание в сауне).

Отчасти вес также меняется за счет газообмена в легких, а также биохимических реакций в клетках, однако эти колебания слишком незначительны. В результате вес человека к вечеру все равно будет максимальным за сутки, если только он не голодает намеренно.

Помните, что тело — это поток, поэтому абсолютно фиксированного веса у него в принципе не может быть.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

А вы знаете, почему утром вы можете весить меньше?

Эксперты рассказали, почему утром мы можем весить меньше, чем днем 

А вы когда-нибудь замечали, что ваш суточный вес может колебаться в достаточно широких пределах как в сторону набора, так и в сторону уменьшения? Килограмм-два набрать за 24 часа — возможно ли такое? Может быть, пора сменить весы? Не торопитесь тратить деньги, все в порядке, уверяют нас эксперты, и сейчас они расскажут вам, почему это происходит.

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, а может, вас все устраивает и вы желаете остаться в текущей форме — взвешивание для людей, неравнодушных к своему здоровью и внешнему виду, скорее всего, является тем ритуалом и важным распорядком дня, без которого они уже вряд ли представляют жизнь. Но даже среди постоянных пользователей весов не каждый человек в курсе, что точное взвешивание — это не просто «поставил обе ноги на площадку, прочитал число и пошел по своим делам дальше». Для точного измерения веса важно не только, как вы стоите на весах, но и когда вы на них становитесь!

^{фото: GETTY}

Смысл в том, что, вставая на весы в утренние часы, можно заметить, что вес будет несколько меньше, чем он был накануне, скажем вечером. Многие это подмечали и говорили сами себе что-то вроде:

«По утрам я всегда вешу немного меньше, чем вечером, но не могу же я набрать вес за 12 часов, верно? Или мой организм какой-то особенный? Может, весы поломались?»

Мы постарались найти этому объяснения в Сети и вот что выяснили, найдя рассуждения по этому поводу зарубежных врачей.

Итак, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвеситься, чтобы результаты были точными?

Почему вы меньше весите утром?

^pinterest.ru

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того, что вы, скорее всего, не ели и не пили всю ночь — это первое.

«Другие факторы, которые помогают нам весить меньше по утрам, например, перемещение жидкостей в организме, которое происходит в течение ночи», — отмечает Руби Шах , доктор медицины, сертифицированный терапевт, работающий в больнице Texas Health Presbyterian Hospital Plano. Доктор Шах объяснила, что мы теряем воду из-за ряда основных функций организма, таких как:

• дыхание;
• потоотделение;
• и, конечно же, посещение туалета посреди ночи.

«Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить 0.5-1 кг», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale , добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может также отразиться на шкале весов на следующее утро. «Возможно, во время сна вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, это будет происходить, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более чем значительными в коротком временном промежутке, даже изо дня в день. Поэтому если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально и весы тут ни при чем!

«Вес может колебаться до одного килограмма в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда в последний раз принимали пищу и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер , доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине Mercy Personal Physicians.

Как лучше всего взвешиваться?

^{huffingtonpost.com.au}

Итак, вот что считают по этому поводу специалисты. То есть, как видим, все в порядке и беспокоиться не о чем. Остается выяснить последнее: как правильно вставать на весы и когда это делать, чтобы результат был наиболее точным?

Совет на самом деле прост:

«Лучше всего проверять свой вес утром на голодный желудок, до приема пищи и любой другой жидкости, даже воды. Также стоит это делать после посещения туалета», — объяснила доктор Шах. Она также предлагает взвешиваться без одежды, в одно и то же время утром и ставить весы в одно и то же место, а не перемещать их по дому. Скажем, кафельная плитка на кухне или в ванной для этого подойдет лучше всего.

Также считают и многие другие специалисты.

И хотя эксперты согласились с тем, что вам следует взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня, они разделились по поводу того, как часто вам следует взвешиваться. Мы считаем, что подходить к взвешиванию нужно без фанатизма; врачи в этом плане, похоже, солидарны с нами.

«Суточные колебания из-за задержки воды, обезвоживания или дефекации являются причиной, по которой большинство врачей рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня и нечасто», — сказал доктор Эйри.

«Я думаю, что один раз в неделю должно быть максимальной планкой из-за того, что день ото дня ваш вес может значительно меняться без каких-либо различий в жировой и мышечной прослойке».

Доктор Эйри добавил, что все индивидуально, и может оказаться, что весы просто не подходят к вашему психотипу. И это тоже нормально.

«Если вы обнаружили, что вас беспокоят или вы одержимы небольшими колебаниями веса, я рекомендую полностью отказаться от весов и сосредоточиться на других победах, таких как улучшение самочувствия или уменьшение вздутия живота, употребление большего количества фруктов и овощей или удобства при носке одежды», — подчеркнул доктор Эйри.

И еще он добавил, что прежде чем начать попытки похудения, вам обязательно следует пройти врачебное обследование состояния здоровья. На всякий случай!

^{Обложка: Getty / stockvisual}

21-24 недели беременности

21-ая неделя беременности

Развитие ребенка

На 21-ой неделе рост ребенка составляет около 25 см, а вес плода – 300-400 г. Плод очень напоминает новорожденного малыша, однако из-за отсутствия подкожного жира тело еще очень худое, а голова кажется неестественно большой. На этом сроке происходит формирование ресниц и бровей, малыш учится моргать, а его кожа постепенно приобретает телесный цвет, уплотняется, на ней появляются перетяжки.

На 21-ой неделе мышцы и скелет плода активно развиваются. Ребенок постоянно двигается, тщательно сгибает и разгибает конечности, благодаря своим небольшим размерам может делать кувырки, повороты, несколько раз за сутки менять положение своего тела, располагаться поперечно в матке, поворачиваться вверх или вниз головой.

На данном этапе малыш хорошо слышит, не просто различает резкие звуки, а реагирует на музыку, поэтому будущая мама может слушать классику или любимые песни, способствовать развитию ребенка. Продолжается развитие системы пищеварения, формируются вкусовые рецепторы. Плод умеет различать вкус амниотической жидкости.

Беременная женщина

Беременная женщина на сроке 21 неделя чувствует себя нормально. Будущая мама отчетливо ощущает движения плода; очень часто периоды сна и активности ребенка и женщины не совпадают, поэтому беременные на этом сроке не высыпаются, просыпаются ночью из-за интенсивных движений малыша. Болезненные ощущения на таком сроке довольно редки, поскольку ребенок не обладает достаточной физической силой, а его движения не отличаются интенсивностью.

Беременная женщина может прибавлять в весе, поскольку малыш растет, увеличивается его мышечная и жировая масса. Будущие мамы с удовольствием едят. Их аппетит существенно увеличивается, проходит утренняя тошнота и общее недомогание.

На этом сроке формируется скелет малыша, для развития которого необходим кальций. Беременные женщины должны следить за состоянием своего здоровья, принимать препараты кальция по назначению врача, поскольку при его нехватке возможны проблемы с зубами. Кальций вымывается из тканей, зубы начинают болеть и крошиться. Важно не только употреблять витамины, но также и тщательно сбалансировать рацион, добавить в ежедневное меню богатый кальцием творог, сметану и другие молочные продукты. Восполнить дефицит кальция поможет употребление рыбы, злаков и бобовых, овощей.

22-ая неделя беременности

Развитие ребенка

Длина тела плода достигает 28-30 сантиметров, а его вес составляет приблизительно 500 г. Малыш растет, меняются пропорции его тела, соотношение размеров головы и туловища. Ребенок все больше напоминает новорожденного, его голова уже не выглядит такой большой, длина конечностей увеличивается. Малыш уже не держит ножки постоянно согнутыми, он периодически их выпрямляет. Интенсивно увеличивается объем и масса головного мозга ребенка.

Малыш находится в постоянном движении, он умеет шевелить пальцами рук и ног, двигает головой вправо и влево. Ребенок умеет сосать большой палец, он наклоняет голову вперед и точно попадает пальцем в ротик. Такие действия свидетельствуют о повышении чувствительности и развитии вестибулярного аппарата, улучшении координации; ребенок уже ощущает положение собственного тела в пространстве.

Головной мозг малыша на этом сроке содержит полный набор нейронов, количество которых не меняется в течение всей жизни человека. С возрастом только происходит переформирование связей между клетками и совершенствование работы мозга человека.

Беременная женщина

На сроке 22 недели матка беременной женщины расположена на 2 см выше пупка. Живот еще не очень большой, однако внутренние органы уже начинают сжиматься вследствие ускоренного роста матки. Женщина может испытывать определенный дискомфорт, болевые ощущения между нижними ребрами. Чтобы не страдать от боли, необходимо постоянно следить за осанкой, выбрать для работы удобное кресло с прочной спинкой. Решить проблему помогут специальные упражнения, периодическое изменение положения тела, повороты и наклоны. Необходимо избегать сидячей работы, делать небольшие перерывы и полноценно отдыхать.

Дно матки может давить на желудок, поэтому частой проблемой на данном сроке является ощущение тяжести после еды и изжога. Положение желудка у беременных меняется на более горизонтальное, расслабляется мышца, которая закрывает переход из пищевода в желудок, вследствие чего содержимое желудка попадает обратно в пищевод, раздражает его, женщина чувствует жжение и неприятный привкус. Причиной таких изменений является не только давление матки на желудок, но также и изменение гормонального фона женщины, увеличение содержания прогестерона в организме. Чтобы избавиться от изжоги, необходимо тщательно пережевывать пищу, есть часто, но небольшими порциями. Не стоит есть перед сном, поскольку пища не успеет перевариться. Если симптомы усиливаются, необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит необходимые лекарственные препараты и поможет будущей маме сбалансировать рацион.

23-я неделя беременности

Развитие ребенка

23-я неделя – это интенсивное формирование дыхательной системы. Плод начинает постепенно совершать дыхательные движения. Если на более ранних сроках дыхательные движения носили периодический характер, то сейчас их длительность может доходить до 40 минут. За минуту ребенок делает до 50-60 вдохов-выдохов. Развитие системы дыхания не останавливается на данном сроке, своеобразная дыхательная гимнастика продолжается до родов, малыш совершенствует навыки и готовится дышать воздухом.

При дыхании в утробе матери малыш заглатывает небольшое количество околоплодных вод и потом выталкивает их наружу. При этом происходит промывание эпителия. При заглатывании околоплодных вод их часть всасывается кровеносными сосудами, а из остатков формируются первородные каловые массы, то есть меконий.

Если малыш отличается повышенной активностью и заглатывает воды очень интенсивно, возможно раздражение диафрагмы и ее сокращения, которые также называют «икотой плода». Эти ритмичные движения не являются отклонением от нормы; такая икота проходит через несколько минут, не представляет угрозы для будущей мамы и ребенка. Если сокращения не прекращаются в течение нескольких часов, необходимо обратиться в больницу, поскольку причиной икоты может стать более серьезная проблема, в том числе гипоксия.

23-я неделя – важный этап внутриутробного развития человека. Именно на этом сроке продолжается формирование и происходит совершенствование основных составляющих кровеносной и иммунной системы, в том числе печени, лимфоузлов, селезенки и костного мозга. На этом сроке развивается вилочковая железа (или тимус), которая играет важную роль в работе эндокринной системы человека. Именно в вилочковой железе происходит созревание лимфоцитов. После своеобразного «обучения» в тимусе клетки выходят в кровь и могут противостоять инфекции, нейтрализовать чужеродные клетки в организме.

Во время беременности иммунная система плода проходит несколько стадий формирования и не может обеспечить полноценную защиту от болезней. Ребенка защищают материнские антитела, а его собственная иммунная система учится распознавать потенциальную угрозу, запоминать бактерии и вирусы и защищаться от их губительного воздействия.

Беременная женщина

На сроке беременности 23 недели матка поднимается еще выше и располагается на высоте 4 см от пупка женщины. Объем матки существенно увеличивается не только за счет роста ребенка, но также вследствие увеличения массы и объема околоплодных вод и плаценты. На данном сроке оптимальной является прибавка веса беременной женщины 5-7 кг. Будущая мама должна внимательно следить за ежедневным питанием, не переедать, поскольку чрезмерное увеличение веса может представлять угрозу не только для ее здоровья, но также и для малыша.

Интенсивный рост матки является причиной смещения центра тяжести. Женщина становится неловкой, может ощущать дискомфорт в суставах и боли в позвоночнике во время ходьбы или длительного пребывания в положении сидя. На данном сроке врач может порекомендовать беременной женщине носить специальное поддерживающее белье из натуральных материалов или бандаж.

24-ая неделя беременности

Развитие ребенка

На сроке беременности 24 недели малыш продолжает стремительно расти, он весит уже 600 г, а его рост составляет приблизительно 33 см. Плод занимает всю полость матки, поэтому его движения становятся уже не такими импульсивными, а более отчетливыми; на смену резким движениям приходят более мелкие. Малыш еще может кардинально менять положение своего тела, однако предпочитает перебирать пуповину, играть с ней, сгибать и разгибать ручки и ножки. Резко увеличивается количество мышечной массы, а именно мышечных волокон ребенка. На этом сроке данный показатель достигает своего максимума. На более поздних сроках беременности мышечная масса плода растет за счет увеличения объема каждого мышечного волокна.

На этой неделе совершенствуются органы чувств ребенка. Он умеет различать вкусы, отлично слышит и ориентируется в пространстве, кожа малыша обладает высокой чувствительностью. Продолжает развиваться мозг плода, формируются связи с органами чувств, поэтому поведение ребенка отличается высокой степенью сложности. Исследования доказали, что ребенок реагирует на внешние раздражители: если на мамин живот попадает яркий свет, он отворачивает голову, зажмуривает глаза или закрывает лицо руками. Женщина должна быть спокойной и умиротворенной, поскольку ее страх, волнение передается ребенку, он начинает интенсивно двигаться или резко замирает. Малыш может реагировать на резкие звуки, шум или другие раздражители.

Беременная женщина

Вес беременной женщины продолжает увеличиваться, прибавка на этой неделе составляет около 500 г. Живот растет, матка не только увеличивается в размерах, но и растягивается. Женщина может отмечать болезненные ощущения в области живота, однако они не отличаются интенсивностью и продолжаются недолго.

Стремительный набор веса может стать причиной возникновения отеков. Растущая матка сдавливает крупные вены, что, в свою очередь, существенно затрудняет отток лимфы; у женщины отекают щиколотки и стопы, кисти рук, к вечеру проблема усугубляется. Беременная женщина должна полноценно отдыхать, больше лежать, при этом приподнимать ноги с помощью валика или подкладывать дополнительную подушку, чтобы улучшить отток венозной крови и исключить риск варикоза. Важно приобрести удобную обувь, отказаться от «лодочек» на шпильке и обеспечить ногам необходимый комфорт. Существенно уменьшить риск развития варикозного расширения вен и появления отеков поможет ношение компрессионных колготок и чулок. При выборе степени компрессии и моделей необходимо учитывать мнение флеболога или гинеколога.

Заболевания щитовидной железы | MAJOR CLINIC

Щитовидная железа, если говорить образно, отвечает за энергетику организма. Сбои в ее работе могут сделать человека вялым, сонливым или, напротив, чрезмерно активным и беспокойным. Дело в том, что железа вырабатывает несколько важных веществ:

• тетрайодтиронин (Т4 или тироксин)
• трийодтиронин (Т3)
• кальцитонин

Т3 и Т4 называют тиреотропными гормонами. Они имеют схожее строение, отличаясь только количеством молекул йода: в Т3 их три, а в Т4, соответственно, четыре. Щитовидная железа вырабатывает их непрерывно, однако в крови большая часть этих гормонов находится в неактивном виде — они связаны с белками. Как только гормоны понадобятся, связь с белком разрушится и вещества станут активными.

Зоной ответственности тиреоидных гормонов является основной обмен. Они непосредственно участвуют во многих важных процессах:

• производстве белка
• усвоении кислорода клетками
• поддержании нормальной температуры тела
• обмене углеводов, жиров, протеинов и холестерина
• всасывании питательных веществ и воды в кишечнике
• регуляции нервной и кровеносной, репродуктивной и других систем

В целом, повышение тиреотропных гормонов ускоряет обмен, а понижение — замедляет.

Кальцитонин отвечает за кальциевый обмен и за способность клеток костной ткани восстанавливаться.

Сама щитовидная железа небольшая, располагается на передней части шеи (впереди гортани, в районе кадыка у мужчин) и весит всего 17-30 граммов. Однако при нарушении ее работы страдает весь организм.

Заболевания щитовидной железы: причины

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) выделяет следующие основные причины нарушения работы щитовидной железы:

• неблагоприятную экологию
• дефицит йода в пище
• иммунный сбой
• воздействие радиации
• частые инфекционные заболевания и хронические болезни
• употребление некоторых групп медикаментов
• стрессы (порой достаточно и одного)
• генетические факторы

Щитовидная железа: общие симптомы заболеваний

По большому счету можно выделить две большие группы заболеваний. Первая обусловлена снижением количества гормонов, а вторая — повышением.

При избытке тиреоидных гормонов:

• повышаются частота пульса, температура, давление
• усиливается потливость
• появляется склонность к жидкому стулу
• снижается вес
• отмечаются неусидчивость и дрожь в теле

Человек становится суетливым, беспокойным и чрезмерно разговорчивым. Он ни минуты не может находиться в покое.

При недостатке тиреоидных гормонов:

• понижаются частота пульса, давление и температура
• повышается вес
• появляется склонность к запорам
• снижается работа сальных и потовых желез, поэтому кожа становится сухой, шершавой, склонной к шелушению
• отмечаются заторможенность и медлительность

Человек вялый, апатичный. Предпочитает лежать, спать, минимизирует общение с кем бы то ни было.

Заболевания щитовидной железы у женщин

У женщин щитовидная железа имеет средние размеры 3,2/1,8/1,5 см, занимая объем всего 18 мл (меньше стандартной столовой ложки).
Работает она интенсивнее, чем у мужчин, и поражается гораздо чаще. Те или иные отклонения в работе щитовидной железы отмечаются у каждой второй (!) женщины.
Среди дополнительных пусковых механизмов сбоя работы щитовидной железы у прекрасной половины человечества врачи выделяют:

1. беременность
2. чрезмерно эмоциональное переживание текущих событий (стрессы)

Симптомы известных заболеваний щитовидной железы у женщин такие же, как у мужчин. Прибавляются только:

• отсутствие полового влечения
• нерегулярные менструации
• слишком обильные или чрезмерно скудные менструальные выделения
• большие сложности с зачатием (иногда это становится невозможным)
• трудности вынашивания беременности
• галакторея (выделение молока из груди вне периода беременности или кормления грудью)

Щитовидная железа: заболевания у мужчин

У мужчин щитовидная железа чуть крупнее, чем у женщин. Её средние размеры 4/2/2 см, объем около 25 мл. Нарушения работы железы обнаруживаются у одного из пяти мужчин. Это реже, чем у женщин, да и симптомы заболевания щитовидной железы у мужчин, в целом, менее выражены. К примеру, рак щитовидной железы встречается в несколько раз реже. Однако мужчины склонны недооценивать появившиеся признаки болезни и редко обращаются за медицинской помощью на ранних стадиях заболевания.
Среди специфических симптомов у мужчин отмечаются:

• значительное расстройство сексуальной сферы
• отсутствие эрекции
• снижение потенции
• резкая непереносимость низких температур

Щитовидная железа: симптомы заболевания у детей

Патология щитовидной железы у детей встречается настолько часто, что врачи рекомендуют делать соответствующее УЗИ всем детям перед поступлением в школу. Родители должны быть внимательны к ребенку и обязательно отвести его к врачу при наличии:

• непроходящих усталости и слабости
• плохом засыпании и беспокойном сне
• снижении внимания и запоминания (плохо ведет себя на уроках, не может выучить стихотворение)
• беспричинной плаксивости и повышенной нервозности
• ощущения нехватки воздуха
• резкого набора веса или, напротив, его снижения
• частого пульса
• нарушениях контура шеи, даже небольшом выпячивании в ее области

Ранние стадии заболевания щитовидной железы у детей часто принимают за банальное непослушание и капризы. Вместо того, чтобы ребенка обследовать и лечить, родители и учителя его ругают и воспитывают. В результате усиливается стрессовая ситуация и заболевание быстро прогрессирует.

Основные виды заболеваний щитовидной железы

Все заболевания, в зависимости от продукции тиреотропных гормонов, делятся на три большие группы:

1. гипотиреозы (выработка гормонов снижена)
2. эутиреозы (выработка гормонов не нарушенв)
3. гипертиреозы (выработка гормонов повышена)

Гипотиреоз

На ранних стадиях гипотиреоз распознают крайне редко. Щитовидная железа не увеличена, характерные признаки заболевания отсутствуют. Зато присутствует множество жалоб, которые возникают регулярно и, казалось бы, никак не связаны. Пациент переходит от одного врача к другому, однако чувствует себя всё хуже. Дело в том, что сниженное количество Т3 и Т4 отрицательно влияют на все органы и ткани, а значит нарушается работа всех органов и систем. С проблемой разбираются терапевты и ЛОР-врачи, невропатологи и кардиологи, хирурги и гинекологи/урологи… а всего-то нужно попасть на прием к грамотному эндокринологу, выяснить причину и вернуть себе нормальное качество жизни.

Эутиреоз

Состояние, когда щитовидная железа функционирует нормально, называется «эутиреоз». Но это не всегда говорит об отсутствии болезни. Чаще так просторечиво называют эутиреоидный зоб. При этом заболевании ткань железы разрастается, однако гормональных нарушений нет. А значит при подобном виде эутиреоза никакие симптомы и не обнаруживаются. Лишь при значительном разрастании железистой ткани определяется зоб и появляются следующие признаки, связанные со сдавливанием трахеи:

• частый сухой кашель
• одышка
• першение в горле
• осиплость голоса

Эутиреоидный зоб чаще обнаруживается у детей, молодых людей преимущественно женского пола. Это связано с повышенными потребностями растущего организма в тиреотропных гормонах.

Если эутиреоз не проявляется значительным увеличением зоба, специфическое лечение не назначают. Рекомендуется вести более активный образ жизни, употреблять больше пищи, содержащей природный йод. К ней относятся водоросли и морепродукты.

С течением времени заболевание приостанавливается и проходит. Однако пускать ситуацию на самотек крайне нежелательно. Лучше приходить к врачу раз в полгода для диспансерного наблюдения, чтобы быть точно уверенным, что всё в порядке.

Гипертиреоз: симптомы и лечение

К этой группе относятся несколько заболеваний щитовидной железы, сопровождающихся повышенной выработкой тиреотропных гормонов (гипертиреозом).

• Диффузный токсический зоб — основная причина гипертиреоза. Подавляюще часто встречается у женщин: из восьми больных только один будет мужского пола. Известен как Базедова болезнь (болезнь Грейвса). Проявляется пучеглазием и зобом. Ярко выражен гипертиреоз, симптомы которого одинаковы при всех болезнях.
• Токсический многоузловой зоб развивается у женщин предпенсионного возраста, у которых ранее обнаруживался эутиреоидный зоб. Разросшаяся железистая ткань начинает продуцировать гормоны. Провоцирующим фактором выступает избыточный приём йодсодержащих препаратов.
• Тиреоидит Хашимото это хроническое воспаление щитовидной железы, обусловленное аутоиммунными процессами. То есть, иммунная система человека воспринимает собственную железу, как опасный фактор и «нападает» на неё.

Тиреотоксикоз

Тиреотоксикоз — состояние, обусловленное высоким содержанием тиреотропных гормонов, не обязательно вызванное гипертиреозом. Гипертиреоз подразумевает повышенную выработку ТТГ самой щитовидной железой. Если же щитовидная железа в норме, а повышение её гормонов имеется, говорят про тиреотоксикоз. К развитию тиреотоксикоза, наряду с гипертиреозом, приводят:

• избыточный прием лекарств (L-тироксина, йода и других)
• аденома гипофиза
• новообразования яичников

Тиреотоксикоз имеет симптомы, аналогичные гипертиреоидозу:

• снижение веса
• суетливость
• тахикардию
• повышение температуры тела
• сухость и шершавость кожи

Врачу важно установить, чем именно вызван тиреотоксикоз, чтобы назначить верное лечение.

Диагностика болезней щитовидной железы

В случае нестандартного течения любого заболевания, нужно обязательно исключить патологию щитовидной железы.
Для этого на первом этапе достаточно пары доступных методов:

1. анализа крови на гормоны щитовидной железы
2. УЗИ щитовидной железы

Позже подключаются другие обследования, чтобы максимально точно выставить диагноз.

Лечение заболеваний щитовидной железы

Насколько разнообразны болезни щитовидной железы, настолько отличаются и методы их терапии. Понятно, что гипотиреоз и гипертиреоз требуют различного лечения. Однако общие принципы следующие:

1. нормализация гормонального фона
2. устранение причины, запустившей патологический процесс
3. удаление узлов, таящих опасность озлокачествления

Медикаментозное лечение обычно длительное — месяцы, годы или пожизненный прием лекарственных препаратов.

Наряду с этим, пациентам рекомендуется рациональное питание, индивидуально подобранное диетологом. А вот избыточной физической активности нужно избегать: противопоказан тяжёлый физический труд и занятия спортом.

Профилактика заболеваний щитовидной железы

Для предотвращения развития или усугубления патологии щитовидной железы, рекомендуются следующие действия.

• Устранение стрессовых ситуаций.
• Достаточный ночной сон.
• Здоровый образ жизни с рациональной организацией труда и отдыха.
• Длительные прогулки.
• Умеренная физическая активность.
• Разумное закаливание.
• Профилактика вирусных инфекций.
• Запрет самолечения.

Если у вас есть сомнения в том, правильно ли работает щитовидная железа, доверьте обследование и возможное дальнейшее лечение заболевания специалистам. «MAJOR CLINIC» обладает всем необходимым для исследования функции и анатомических особенностей щитовидной железы. У нас работают опытные эндокринологи, которые смогут быстро установить диагноз и назначить компетентное лечение.

Записаться на прием к врачу

7 ошибок перед сном, из-за которых мы набираем вес при ночной урологии девственницы

• Прочитать оригинальную статью можно здесь

Сон — важная часть счастливой и здоровой жизни, и все мы знаем, насколько сложной может стать жизнь, когда мы не высыпаемся. Сон регулирует множество процессов в организме; он даже помогает нашему метаболизму и помогает поддерживать здоровую массу тела. Это означает, что если вы не высыпаетесь или практикуете какие-то вредные привычки перед сном, вы можете быстро набрать вес.Вот некоторые из главных ошибок, которых следует избегать.

Перекус перед сном — очень плохая привычка, жертвами которой становятся многие люди. Очень легко выработать привычку есть небольшие угощения, сидя и смотря телевизор перед сном, но это может быть ужасной идеей, если вы хотите похудеть. Мы едим пищу, чтобы обеспечить наш организм энергией перед физической активностью, но когда вы спите, вы совсем не сжигаете много калорий, поэтому все те закуски, которые вы едите, просто накапливаются и превращаются в жир.Чтобы избежать этой проблемы, подумайте о том, чтобы пить коктейли или напитки из порошка протеина семян конопли раньше вечером, чтобы предотвратить ночные муки голода.

Рутина иногда может показаться скучной и утомительной, но правда в том, что наше тело и разум их абсолютно любят. Человеческое тело любит заниматься спортом, особенно в том, что касается сна. Установите себе распорядок дня, чтобы расслабиться и расслабиться. Вы можете начать с мытья тела и лица мылом для ванн с конопляным маслом и использовать другие продукты в ванной, чтобы чувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну, а затем ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и старайтесь проснуться. вверх в то же время.

Все мы знаем, что стресс является серьезной проблемой для здоровья по множеству причин. Это может иметь очень много последствий для нашего разума и тела, в том числе заставляет нас набирать вес во время сна. Есть много разных вещей, из-за которых вы можете беспокоиться, и размышления об этом перед сном могут вызвать множество проблем в ночное время. Попробуйте найти решения для своей работы и изучайте проблемы, такие как EssayGeeks, a-writer.com, https://www.ninjaessays.com и rush-my-essay.com. Воспользуйтесь другими услугами и решениями, чтобы снизить уровень стресса, и подумайте о чтении или йоге перед сном, чтобы расслабиться.

Подобно стрессу перед сном, работа перед сном также может помешать здоровому ночному сну. Даже если у вас приближается большой дедлайн и вы чувствуете, что вам нужно поработать поздно ночью, такое поведение может вызвать стресс и беспокойство, которые накапливаются в течение ночи и приводят к увеличению веса, так как ваши химические вещества и гормональный фон будет нарушен. Вы можете попытаться снизить нагрузку, работая больше днем ​​или в EssaysOnTime.com, edugeeksclub.com и bestessays.com.

Использование телефона перед сном — очень плохая идея, если вы хотите крепко и спокойно выспаться ночью без всякой возможности излишнего набора веса. Синий свет, излучаемый экранами, а также их стимулирующий характер могут влиять на гормональный и химический баланс вашего разума и тела, влияя на качество вашего сна и приводя к увеличению веса. Некоторые эксперты из австралийских писателей рекомендуют избегать использования телефонов и других экранов и устройств перед сном.Вместо этого попробуйте почитать книгу или заняться чем-нибудь не менее расслабляющим.

Мы убедились, что переедание вредно для организма перед сном, но недостаток еды и питья тоже является проблемой. Если вы ложитесь спать с чувством голода и обезвоживания, у вас будет более плохой сон, ваше тело будет страдать, и вы, вероятно, проснетесь раньше обычного, чувствуя острую потребность в еде и питье. Это может привести к тому, что на следующий день вы примете неправильные диетические решения и, как следствие, наберете вес. Очень важно есть и пить достаточно перед сном, чтобы не проголодаться, и не переусердствовать.

И последнее, но не менее важное: недостаток физических упражнений является основным фактором набора веса во время сна. Ночью наш организм использует запасы энергии для восстановления поврежденных клеток, наращивания новых мышц и пополнения запасов тела после физической активности, но если вы не выполняли никаких физических нагрузок, все лишние калории в вашем теле будут просто откладывается в виде жира, что приводит к увеличению веса. Сделайте регулярные упражнения частью своей повседневной жизни, чтобы лучше спать каждую ночь.

Мы все можем совершить множество ошибок, чтобы ухудшить качество сна и привести к увеличению веса, даже не подозревая об этом.К счастью, этих ошибок легко избежать. Следуйте приведенным выше советам и начните вести более счастливую и здоровую жизнь сегодня

Ночные совы рискуют набрать вес

Не ложиться спать каждую ночь и спать — это привычка, которая может подвергнуть вас риску набора веса. Согласно новому исследованию Northwestern Medicine, люди, которые поздно ложатся спать и поздно ложатся спать, едят больше калорий вечером, больше фаст-фуда, меньше фруктов и овощей и весят больше, чем люди, которые ложатся спать раньше и просыпаются раньше.

поздно спящие люди потребляли на 248 калорий больше в день, вдвое больше фаст-фуда и вдвое меньше фруктов и овощей, чем те, кто спал раньше. Они также пили больше калорийных газированных напитков. Те, кто поздно спал, потребляли лишние калории во время ужина и позже вечером, когда все остальные спали. У них также был более высокий индекс массы тела, показатель массы тела, чем у обычных спящих.

Это исследование является одним из первых в Соединенных Штатах, в котором изучается взаимосвязь между суточным ритмом сна и бодрствования, диетическим поведением и индексом массы тела.Исследование было опубликовано в журнале «Ожирение» и, как ожидается, выйдет в печатном номере в конце лета.

«Дополнительные ежедневные калории могут означать значительную прибавку в весе — два фунта в месяц — если они не уравновешиваются большей физической активностью», — сказала со-ведущий автор Келли Глейзер Барон, психолог здоровья и инструктор по неврологии в Северо-Западном университете. Школа медицины Файнберга.

«Мы не знаем, потребляют ли поздно спящие лишние калории, потому что они предпочитают более калорийную пищу, или потому, что ночью есть менее полезные для здоровья варианты», — сказала со-ведущий автор Кэтрин Рид, доцент-исследователь неврологии в школе Файнберга. .

Исследование показывает, что важно не только количество потребляемых вами калорий, но и время их употребления — и это связано с тем, когда вы спите и когда просыпаетесь, — отметила старший автор Филлис Зи, доктор медицины, профессор неврологии и директор Программа исследования сна и циркадных ритмов в Файнберге и медицинский директор Центра нарушений сна в Файнберге и Северо-западной Мемориальной больницы.

«Человеческие циркадные ритмы сна и метаболизма синхронизированы с суточным вращением Земли, поэтому, когда солнце садится, вы должны спать, а не есть», — сказал Зи.«Когда сон и еда не соответствуют внутренним часам организма, это может привести к изменениям аппетита и обмена веществ, что может привести к увеличению веса».

Результаты исследования могут иметь отношение к людям, которым не очень удается похудеть, сказал Зи. «Исследование предполагает, что регулирование времени приема пищи и сна может повысить эффективность программ контроля веса», — сказала она.

Результаты также имеют отношение к работникам ночной смены, которые едят в неподходящее время дня, связанное с циркадными ритмами их организма.«Сейчас полночь, но они обедают, — сказал Зи. «У них выше риск ожирения, а также сердечно-сосудистых, цереброваскулярных и желудочно-кишечных расстройств».

В исследовании участвовал 51 человек (23 спящих поздно и 28 спящих нормально), средний возраст которых составлял 30. Те, кто поздно спал, ложились спать в среднем в 3:45 утра, просыпались в 10:45, завтракали в полдень, обед в 14:30, ужин в 20:15 и финальный обед в 22:00. Нормальные спящие в среднем вставали к 8 утра, завтракали к 9 часам утра.м., обед в 13:00, ужин в 19:00, последний перекус в 20:30. и спали к 12:30

Участники исследования записывали свое питание и сон в журналах и носили актиграф на запястье, который отслеживает циклы сна и активности, по крайней мере, в течение семи дней.

Те, кто поздно спит, функционируют в обществе, находя работу, на которой они могут делать свои собственные часы, отметил Барон, например, ученые или консультанты. «Они находят ниши, в которых они могут вести такой образ жизни, или они просто обходятся меньшим количеством сна», — сказала она.

Исследователи Северо-Запада планируют серию исследований, чтобы проверить результаты в более широком сообществе и понять биологические механизмы, которые связывают взаимосвязь между циркадными ритмами, временем сна и метаболизмом. №
Марла Пол, редактор медицинских наук, Медицинская школа Файнберга. Свяжитесь с ней по адресу [email protected]

Поделиться:

Вызывает ли прибавка в весе поздний прием пищи ночью?

Если вы ночной человек, это нормально, но не забывайте есть меньше в начале дня: Нмами Агарвал

Основные моменты

• Время суток, в которое вы едите, не влияет на то, как ваше тело обрабатывает пищу
• Учитывается общее количество потребляемых калорий и тренировки.
• Сохраняйте промежуток не менее двух часов между последним приемом пищи и отходом ко сну.

Слышали ли вы, что нельзя есть после определенного времени дня, иначе вы наберете вес? Возможно, вы несколько раз слышали, что нельзя есть после 7 р.м. во избежание набора веса. Кстати, действительно ли время, которое вы едите, влияет на набор веса? Давайте разберемся. Это распространенное заблуждение. Нашему телу постоянно нужно топливо, не только когда мы бодрствуем, но и когда мы отдыхаем. В поздние часы, когда мы спим, наши тела сжигают калории, чтобы циркулировать кровь, поддерживать работу легких и подпитывать наш мозг. Поэтому, когда дело доходит до набора или похудания, важно не время суток, а то, что вы потребляете.

Похудание: полезно ли есть поздно вечером?

Наш метаболизм — сложный процесс. Люди думают, что метаболизм резко замедляется в конце дня, и поэтому наше тело не сжигает калории, которые мы потребляем ночью. Фактически, хотя наш метаболизм ночью в состоянии покоя медленнее, чем в активном, метаболизм никогда не прекращается, даже во время сна. Таким образом, калории, потребляемые ночью, не изменят ваш метаболизм и не будут считаться больше, чем калории, потребленные в течение дня.

Это миф о том, что поздний вечерний прием пищи вызывает у вас вес прием пищи на самом деле не приводит к увеличению веса, если вы остаетесь в пределах дневных потребностей организма в калориях. Многие люди едят ночью от скуки или из-за эмоций, таких как стресс или беспокойство, и именно поэтому невинные перекусы в ночное время могут превратиться в переедание, похожее на переедание.Это похоже на банковский счет. Можно только набирать калории в день, и каждый сам решает, когда и как их тратить. Вот почему так важны личностные и поведенческие факторы. Следовательно, если вы ночной человек, это нормально, но не забывайте есть меньше в начале дня.

Также прочтите: 4 изменения, которые необходимо внести в свой ночной распорядок дня для лучшего пищеварения и хорошего сна

Технически время дня, в которое вы едите, не влияет на то, как ваше тело обрабатывает пищу.На самом деле имеет значение ваше общее количество потребляемых калорий и то, сколько вы тренируетесь в течение дня. Однако люди, которые едят поздно вечером, склонны выбирать высококалорийные продукты, без которых их организм может обойтись, и, если вы один из этих людей, избегайте еды после ужина, которая может помочь вам сдержать увеличение веса или даже способствовать снижению веса. Например, если вы пропустите полезный ужин в 18:00, нет причин не есть его в 21:00.

Также прочтите: Ужинайте пораньше, ешьте всю еду вовремя: Нмами Агарвал дает советы по диете для работников ночной смены

Таким образом, лучше всего есть пищу не менее чем за два-три часа до сна или есть легкокалорийную пищу. которые легко перевариваются.Сегодня принято считать, что калория — это калория, независимо от того, когда вы ее едите, и что увеличение веса вызывает просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Бездумные ночные перекусы — вот что доставляет людям неприятности. Контролируемые порции более здоровых блюд — ваш лучший выбор.

(Нмами Агарвал — диетолог в Nmami Life)

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Ожидание ответа на загрузку …

Работа в ночную смену сжигает меньше энергии и увеличивает риск набора веса | CU Boulder Сегодня

Согласно новому исследованию, проведенному Университетом Колорадо в Боулдере, люди, работающие в ночную смену, вероятно, сжигают меньше энергии в течение 24 часов, чем те, кто работает по обычному графику, что увеличивает их риск набора веса и ожирения.

Исследователям известно, что люди, которые работают и, следовательно, едят ночью, когда их тела биологически подготовлены ко сну, склонны набирать вес. Но причины не выяснены.

В новом исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , четырнадцать здоровых взрослых провели шесть дней в Центре клинических и трансляционных исследований при больнице Колорадо. В течение первых двух дней участники следовали обычному графику сна по ночам и бодрствования в течение дня.Затем они перешли на трехдневный сменный график работы, когда их распорядок был отменен.

«Когда люди работают посменно, их ежедневные затраты энергии снижаются, и если они не уменьшат потребление пищи, это само по себе может привести к увеличению веса», — сказал Кеннет Райт, директор CU-Boulder’s Sleep and Лаборатория хронобиологии и старший автор статьи.

Во время эксперимента питание участников тщательно контролировалось, и им давали то количество еды, которое они обычно должны есть дома, чтобы поддерживать свой текущий вес.Когда участники перешли на сменный график работы, время их приема пищи изменилось, но общее количество калорий осталось прежним.

Участникам также была предоставлена ​​возможность восьмичасового сна независимо от того, были ли эти часы запланированы на дневное или ночное время.

Исследователи обнаружили, что общее количество энергии, потребляемой участниками за день, уменьшилось, когда они были переведены на сменный график работы. Снижение, вероятно, связано с несоответствием между деятельностью человека и его циркадными часами, сказал Райт.Люди эволюционировали, чтобы бодрствовать — и есть — когда на улице светло, и спать, когда темно. В значительной степени циркадные часы человека устанавливаются под воздействием солнечного света.

Циркадные часы людей могут меняться со временем — даже радикально — при использовании искусственного освещения, если они не находятся на солнце. Но поскольку сменные рабочие обычно переключаются на дневной график в выходные дни, их биологические часы не переключаются в соответствии с графиком ночной смены.

«Посменная работа противоречит нашей фундаментальной биологии», — сказал Райт, также доцент кафедры интегративной физиологии.«Сменная работа требует, чтобы наш биологический день происходил ночью, а наша биологическая ночь — днем, а этого очень трудно добиться, потому что солнце является мощным сигналом. У нас может быть какое-то изменение в наших часах — на пару часов, — но затем в выходные дни они сразу же возвращаются. Сменные рабочие никогда не приспосабливаются ».

Исследовательская группа была удивлена, обнаружив, что участники исследования сжигали больше жира, когда спали днем, чем когда они спали ночью. Непонятно, почему это происходит, но Райт сказал, что, возможно, дополнительное сжигание жира вызвано переходным днем ​​между дневным и ночным режимами.

В этот день сменные работники часто берут дневной сон, чтобы подготовиться к первой ночной смене, но в целом они обычно бодрствуют дольше обычного и, следовательно, сжигают больше энергии. Потребность в удовлетворении дополнительных потребностей в энергии может привести к тому, что организм начнет сжигать жир, сказал Райт.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли явление сжигания жира происходить среди реальных сменных рабочих, диета которых строго не контролируется, сказал Райт. Например, посменные рабочие могут потреблять больше калорий в переходный день — вариант, недоступный участникам исследования, — что может устранить потребность в сжигании жира телом.Тем не менее, полученные данные свидетельствуют о том, что посменные рабочие могут быть склонны не только к увеличению веса, но и к изменению состава жира и мышечной массы в своем теле.

Райт предупреждает, что даже если участники изначально сжигали больше жира, это не привело бы к потере веса, потому что в целом расход энергии за три дня сменной работы был ниже.

Райт сказал, что необходимо провести дополнительную работу, прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации о том, как улучшить здоровье сменных рабочих, но новое исследование является отправной точкой.

«Мы можем сказать, что, возможно, даже более важно иметь здоровую диету для сменных рабочих, а также здоровую физическую активность», — сказал он.

Исследование проводилось бывшим докторантом CU-Boulder Эндрю Макхиллом, который в настоящее время работает научным сотрудником в отделении сна и циркадных расстройств в больнице Бригама и женщин и в отделении медицины сна в Гарвардской медицинской школе. Среди других соавторов исследования Эдвард Мелансон, Джанин Хиггинс и Элизабет Конник из Медицинской школы CU в медицинском кампусе Anschutz, а также аспиранты CU-Boulder Томас Мёлман и Эллен Стотхард.Исследование финансировалось Национальным институтом здоровья.

Толстеешь ли ты поздно вечером?

Когда дело доходит до набора или потери веса, разница не в времени суток, , а в , какое вы потребляете. И большинство людей склонны отказываться от высококалорийной пищи, расслабляясь перед телевизором после долгого стрессового дня .

«Обычно люди, которые едят ночью, вероятно, съели ужин, поэтому их ночная еда будет включать в себя такие закуски, как мороженое, печенье, попкорн или чипсы», — говорит Бетси Дэй, менеджер клиники по снижению веса UAMS.«И большую часть времени это питание связано с другой деятельностью, такой как просмотр телевизора и игра на компьютере, что приводит к бессмысленному поеданию и, как правило, чрезмерному потреблению».

Наш метаболизм — сложный процесс. Вы можете подумать, что ваш метаболизм резко замедляется в конце дня и, следовательно, ваше тело не сжигает калории, которые вы потребляете за ночь. Но на самом деле, даже если ваш метаболизм медленнее ночью, когда вы неподвижны, чем когда вы активны, ваш метаболизм никогда не перестает работать, даже когда вы спите.Калории, потребляемые ночью, не влияют на ваш метаболизм и не учитываются больше, чем калории, потребленные в течение дня.

Набор веса и потеря веса сводятся к простому математическому уравнению, — объясняет Дэй. «Слишком много потребляемых калорий по сравнению с их недостаточным потреблением в любой день, независимо от времени, приведет к увеличению веса».

Клиника похудения UAMS рекомендует обедать по крайней мере за три-четыре часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу. И ужин должен быть вашим самым маленьким приемом пищи в день.

«Большинство людей обычно больше всего едят вечером и меньше всего едят на завтрак — мы рекомендуем наоборот», — говорит Дэй. Обычно люди, которые едят обильный завтрак и обед, полный белка, фруктов, овощей и цельнозерновых, не будут испытывать большого соблазна насладиться высокожирным и калорийным ужином.

Узнайте, что у вас должно быть на обеденной тарелке .

Вместо трех больших приемов пищи, четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня могут помочь вам поддерживать здоровый вес.Другие полезные советы и рекомендации: :

• Не голодайте — слишком долгое ожидание еды может привести к потреблению больших порций . Обязательно приготовьте здоровые закуски на весь день.
• Избегайте быстрых решений — После долгого рабочего дня или учебы, гамбургер быстрого приготовления является заманчивым. Быстро приготовьте здоровую пищу, например тушеные овощи и жареную рыбу.
• Сосредоточьтесь на своем здоровье. Постоянное отсутствие еды с последующим обильным приемом пищи может сделать вас восприимчивым к диабету 2 типа.Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым, а не худым.

Попробуйте наши полезные рецепты

Может ли слишком поздно ложиться спать, чтобы набрать вес?

Сон и обмен веществ

Недостаток сна по ночам идет рука об руку с чрезмерным набором веса, и исследования показывают, что это начинается в дошкольном учреждении.Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Pediatric Obesity , показало, что 4- и 5-летние дети, которые спали менее 9,5 часов в сутки, имели большую вероятность ожирения, чем их сверстники, которые спали не менее 10 часов в сутки. Кроме того, данные опроса показали, что дошкольники регулярно ложатся спать после 21:00. или просыпались до 6:30 утра, имели более высокий ИМТ, чем средний.

Одна из причин этого может заключаться в том, что недостаток сна замедляет метаболизм. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obesity , измерялась скорость метаболизма в покое у взрослых в лабораторных исследованиях сна, и было обнаружено, что у субъектов, которым разрешалось спать только 4 часа, уровень метаболизма в покое по утрам был ниже, что, по мнению исследователей, направлено на сохранение энергии.Хорошая новость заключается в том, что обмен веществ вернулся в норму после восполнения недосыпания.

Позднее время отхода ко сну и прибавка в весе

Дальнейшие исследования показывают, что подростки и молодые люди, которые поздно ложатся спать в будние дни, с большей вероятностью наберут вес. В исследовании почти 3500 подростков, за которыми в период с 1994 по 2009 год наблюдали в рамках Национального лонгитюдного исследования здоровья подростков, исследователи изучали, как время отхода ко сну влияет на ИМТ.

Подростки, у которых среднее время отхода ко сну в течение учебной недели было более поздним, с большей вероятностью увидели увеличение ИМТ с течением времени.Кроме того, исследователи отметили, что потребление фаст-фуда, по-видимому, играет роль во взаимосвязи между временем отхода ко сну и ИМТ.

Депривация сна и аппетит

Хотя исследования связи между лишением сна в детстве и ожирением все еще несколько ограничены, множество исследований сна у взрослых предполагает, что хронический недостаток сна может привести к увеличению потребления калорий.

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Sleep, было случайным образом выбрано 225 здоровых молодых людей, которые проводили в постели четыре или 10 часов каждую ночь в течение пяти ночей.Участники группы с ограниченным сном потребляли дополнительно 550 калорий в день между 22:00. до 4 часов утра и набрала в среднем 2 фунта во время эксперимента.

Аналогично разработанное исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2016 году, связывало это увеличение аппетита, вызванное недосыпанием, с изменениями в эндоканнабиноидной системе, ключевом пути, участвующем в аппетите и самоконтроле. Было обнаружено, что у субъектов с ограниченным сном изменились уровни циркулирующих эндоканнабиноидов, а также повысился аппетит и уменьшилась сила воли, чтобы сопротивляться вкусным перекусам.

Исследования также показывают, что сон влияет на гормоны голода и сытости лептин и грелин, что приводит к увеличению размеров порций и дополнительным перекусам, когда мы не высыпаемся.

Как помочь ребенку больше спать

Исследователи сна рекомендуют укладывать маленьких детей спать пораньше вечером, чтобы продлить сон и справиться с чрезмерным набором веса. Однако, как знает любой родитель, это не всегда легко. Многие дети — от дошкольных до старших классов — сопротивляются отходу ко сну.Американская академия педиатрии предлагает следующие советы, которые помогут улучшить сон:

Поддерживайте активность в течение дня: Убедитесь, что ваш ребенок много чего интересует, включая физические нагрузки и свежий воздух. Если кажется, что уровень энергии вашего ребенка повышается непосредственно перед сном, попробуйте увеличить физическую активность на час или около того вечером, чтобы утомить его.

Будьте последовательны: Сохранение повседневного распорядка дня вашего ребенка в основном одинаковым, в том числе, когда он ест, спит, играет и просыпается, может помочь детям чувствовать себя в безопасности и комфортно, что облегчает время отхода ко сну.

Установите режим сна: Успокаивающий ритуал перед сном может помочь подготовить почву для более быстрого засыпания. Подготовка ко сну каждую ночь с соблюдением одного и того же порядка одевания, чистки зубов, затем чтения книги или пения колыбельных может помочь организму вашего ребенка подготовиться ко сну. По мере того, как ваш ребенок растет через разные стадии, помогайте ему осваивать новые распорядки, такие как умывание, чтение в одиночестве или медитация.

Выключите электронику: Синий свет от экранов может нарушить естественный цикл сна в организме.Рекомендуется избегать использования экранов по крайней мере за час перед сном.

Действительно ли поздний прием пищи приводит к увеличению веса? — Кварц

В одних сообщениях СМИ говорится, что прием пищи на ночь приводит к увеличению веса, другие говорят, что это не влияет на массу тела. Так кто же прав?

Во-первых, важно помнить, что увеличение массы тела происходит только при изменении количества потребляемых или сожженных калорий. Калория — это калория, но есть условия, при которых пищевые калории могут повлиять на вашу склонность к набору или снижению веса.Например, известно, что разные продукты по-разному заставляют вас чувствовать сытость, что может повлиять на ваш выбор продуктов в течение дня и, в конечном итоге, повлиять на общее количество потребляемых калорий.

Если вы чувствуете сытость, у вас меньше шансов перекусить. Было доказано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и помогает сократить количество перекусов в течение дня. Еда с высоким содержанием белка запускает выброс дофамина, нейромедиатора, который стимулирует чувство вознаграждения. Реакция на вознаграждение — важная часть еды, потому что она помогает регулировать, сколько еды вы едите.

Кроме того, когда вы едите, это может повлиять на вашу физическую активность. Если вы плотно поужинаете, вы можете почувствовать себя подавленным и менее мотивированным, чтобы быть активным, поэтому ваши шансы сжечь калории снижаются.

Прием пищи поздно вечером связан с увеличением веса и ожирением, в то время как исследования показывают, что употребление завтрака связано с более низким риском ожирения. Это подтверждает теорию о том, что основной прием пищи лучше принимать раньше, чем позже. Но не для всех видов завтрака.В одном исследовании люди, которые ели на завтрак мясо или яйца (или и то и другое), имели значительно более высокий индекс массы тела, чем люди, которые ели хлопья или хлеб на завтрак. Не все завтраки одинаковы.

В разных культурах есть разные подходы к режиму питания. Например, в Испании обычным явлением является полдник, за которым следует послеобеденная сиеста и вечерние тапас (маленькие тарелки еды). Исследование Университета Мурсии в Испании показывает, что женщины с избыточным весом, которые потребляли больше в обеденный перерыв, теряли больше веса, чем те, кто ел больше ужин, подчеркивая, что изменение времени приема пищи может повлиять на ожирение и успех терапии для похудания.

Завтрак — это кофе на ходу или полный английский завтрак — или вы его вообще пропускаете? Если вы обычно не завтракаете, простое добавление завтрака не обязательно приведет к спонтанной потере веса. Исследования на взрослых с ожирением показывают, что некоторые люди даже набирают вес, когда делают это. Нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, могут ли завтраки с определенным составом (с высоким содержанием клетчатки или с высоким содержанием белка) улучшить контроль веса, и понять механизмы, которые лучше всего позволят это сделать.

На данный момент идея о том, что употребление завтрака связано с более низким риском ожирения, а поздний прием пищи — с ожирением, не является окончательным, поскольку доказательства получены в результате наблюдательных исследований, которые не могут показать причинно-следственные связи.Таким образом, для тех, кто завтракает, возможно, что факторы образа жизни, которые, возможно, не были учтены в этих исследованиях, такие как физическая активность или статус курения, могли объяснить результаты. Нам нужно больше доказательств, прежде чем мы сможем поддержать или опровергнуть идею о том, что время приема пищи важно для массы тела и здоровья.

Жаворонок или сова?

Итак, как мы можем оценить эти утверждения о том, когда поесть? На самом деле, правда в том, что одно послание о диете подходит не всем. Некоторые люди смогут лучше контролировать массу тела после обильного завтрака, а некоторые — после обильного ужина.Вы можете оценить свою биологическую предвзятость.

Ты сова или жаворонок? Знание своей собственной склонности к бдительности и бодрости — своего «хронотипа» — может помочь вам спланировать свой режим питания, работы и сна. Есть онлайн-викторины, чтобы узнать, кто вы — пташка или сова.

По мере того, как мы лучше понимаем эту взаимосвязь между временем дня и метаболизмом, мы сможем давать более точные диетические советы человеку, которые связаны не только с составом питания, но и со временем приема пищи.Но сначала нам нужно больше исследований хронологического питания (время приема пищи связано с циркадным ритмом), чтобы заполнить некоторые пробелы в наших знаниях.

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation.