Почему хрустят суставы во всем теле в 30 лет: Опасный сигнал: о каких проблемах говорит хруст в суставах

Содержание

Болят суставы? Исследования на артроз и артрит

Важно помнить! Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Начало заболевания характеризуется болью в суставах, когда крутит руку или ногу. Все чаще по утрам беспокоит скованность движений, которая может длиться несколько часов. Клиническая картина добавляется отеками и покраснениями в районе суставов. Через некоторое время становится невозможно совершать самые простые действия — ходить, шевелить пальцами и другими частями тела, где начало развиваться заболевание. И в зависимости от особенностей протекания болезни и иных факторов называют это заболевание артритом или артрозом.

Артрит

Причиной 

артрита является перенесенная инфекция, «сбой» иммунной системы организма или нарушение обмена веществ. Способствуют болезни наследственная предрасположенность и «сидячий» образ жизни. Как правило, артритом заболевают люди до 40 лет. Хотя бывают и исключения, когда уже в достаточно пожилом возрасте болезнь может проявиться после перенесенной простуды или иного инфекционного заболевания.

Чаще всего в практике лечения этого заболевания встречается ревматоидный артрит, который поражает соединительные ткани и мелкие суставы. Ревматоидный артрит относится к классу аутоиммунных заболеваний. Здоровый организм вырабатывает защитные антитела для уничтожения вирусов, бактерий. Но, по неизвестным на сегодняшний день причинам, эти антитела могут нападать на здоровые клетки суставов, тем самым разрушая их. Врачи полагают, что причинами такого поведению антител являются наследственные признаки организма, вирусы и стрессы. При ревматоидном артрите суставы начинают деформироваться, возникают отеки и покраснения в области суставов, небольшие уплотнения (ревматоидные узелки). После пробуждения, когда тело долгое время находилось в неподвижности, появляется скованность и боли в суставах. Одновременно увеличивается температура и появляется общая слабость.

Коварство болезни заключается в том, что помимо суставов постепенно поражаются кожа, сердце, легкие, почки и печень. Иногда наступают периоды временного улучшения, но затем заболевание прогрессирует с большей силой, поэтому необходимо оперативное и длительное лечение.

Артроз

Людей старше сорока лет чаще всего подвержены риску заболевания артрозом. Происходит разрушение суставов и изменение костной ткани. Заболеванию могут способствовать перенесенные травмы, неправильное питание (злоупотребление жареной и жирной пищей), избыточный вес, малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность, а также врожденные дефекты сустава. Чаще артроз развивается под воздействием длительного стресса. Во время стресса происходит спазм мышц, и в результате мышечного давления хрящ сустава начинает разрушаться. Кроме того, в данном процессе свою роль играют и гормоны стресса, в частности кортизол, который накапливаясь и нарушая кровообращение вокруг сустава, разрушает хрящевую ткань. Симптомы артроза: резкие суставные боли, усиливающиеся к вечеру, опухоль отдельных суставов (в первую очередь пальцев ног), ограниченная подвижность.

При первых недомоганиях, о которых идет речь, необходимо обратиться к врачу. Чем раньше будет поставлен диагноз и назначена терапия, тем выше шанс предотвратить осложнения и быстро «встать на ноги».

Исследования на артроз и артрит включают в себя следующие анализы:

  • общий анализ крови — определяется количество эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гемоглобина в крови для диагностики воспалительного процесса;
  • скорость оседания эритроцитов — показывает активность воспалительного процесса в организме;
  • ревматоидный фактор — диагностика аутоиммунных заболеваний;
  • C-реактивный белок — диагностика воспаления и повреждения тканей;
  • другие анализы, с помощью которых можно диагностировать заболевание на самых ранних стадиях в зависимости от показанного случая.

Где сдать анализ при болях в суставах.

Сдать анализ крови артрит или артроз можно в любом пункте Синэво в Минске, Гомеле, Бресте, Гродно, Витебске, Могилеве, Бобруйске, Барановичах, Солигорске, Слуцке, Полоцке, Новополоцке, Орше, Жлобине, Светлогорске, Молодечно, Пинске, Борисове, Речице, Мозыре, Сморгони.

Все исследования можно пройти в лаборатории «Синэво». Воспользуйтесь полным обследованием при болях в суставах — пакет 10.1 «Ревматологическое первичное обследование» или пакет 10.2 «Ревматологическое расширенное обследование».

Почему болят суставы в молодом возрасте?

В последнее время всё чаще молодые люди стали страдать от боли в суставах. Ранние артриты и артрозы уже никого не удивляют. Давайте разбираться, почему это происходит. Однако добавим пояснение: современная медицина часто называет артрит и артроз одним словом «остеоартрит».


Дело в том, что остеоартрит нередко может возникнуть при повреждениях суставов, при систематическом физическом перенапряжении, при переохлаждении. Поэтому в зоне риска среди молодежи находятся такие категории людей, как:

– профессиональные спортсмены;

– танцоры;

– любители экстремальных видов спорта;

– все те, чей образ жизни связан с повышенными физическими нагрузками.


Чрезмерные физические нагрузки могут вызывать серьезные проблемы. Негативно повлиять на здоровье суставов могут такие виды спорта, при которых приходится много бегать и прыгать: легкая атлетика, акробатика, баскетбол, волейбол, футбол и так далее. А также занятия, требующие сложной амортизации: горные лыжи, сноуборд, экстремальные виды спорта.

Еще одно негативное последствие фанатичных занятий спортом — травмы. К сожалению, ни одна, даже незначительная, травма не проходит бесследно. Даже если не пострадала кость, могут произойти разрывы связок и повреждение хряща, а их восстановление потребует длительного времени и бережного ухода.

Другие причины возникновения остеоартрита в молодом возрасте:

– наследственная предрасположенность;

– лишний вес;

– сопутствующие заболевания (например, нарушения работы щитовидной железы).


Признаки остеоартрита:

Основные и главные признаки возможного развития остеоартрита — это боль и хруст в суставе. При этом хруст — это не щелчок, а звук, как будто человек в мороз идет по снегу.Еще один признак — ограниченная подвижность, которая может возникать из-за воспаления в суставе.

Если после занятий в спортзале или даже длительной пешей прогулки появилась боль в колене или области бедра, стоит насторожиться. Именно так могут начать проявляться заболевания суставов. Поэтому при первых болевых ощущениях стоит обязательно обратиться за консультацией к специалисту.

Профилактика остеоартрита в молодом возрасте:

1 – сбалансированное питание.

Пища должна быть богата кальцием, витаминами, микроэлементами. В идеале — исключить жареные, соленые, острые блюда. По рекомендации врача можно дополнительно принимать витамины, минералы, рыбий жир.


2 – поддержание нормальной массы тела.

Лишний вес усиливает нагрузку на суставы и сосуды и делает их более уязвимыми для патологических процессов.

3 – отказ от вредных привычек.

Алкоголь и табак причиняют суставам только вред. Кроме того, их пагубное влияние на жизненно важные органы может усугубить течение других заболеваний и привести к осложнениям.

4 – умеренные физические нагрузки.

Суставы любят движение, поэтому активный образ жизни только приветствуется. Чем сильнее мышечный корсет, тем лучше зафиксированы суставы, а, значит, они менее подвержены травмам в повседневной жизни.

Однако многие занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и дают дополнительную нагрузку на суставы. Поэтому, во-первых, во всем нужно знать меру: излишние нагрузки не пойдут организму на пользу. А, во вторых, — выбирать “безопасную” для суставов нагрузку.

Плавание может стать отличной альтернативой другим видам спорта для тех, кто заботится о здоровье суставов. Во время плавания работают все группы мышц, но при этом нет серьезной нагрузки на суставы. Поэтому регулярные занятия в бассейне полезны всем, независимо от возраста.


5 – проведение курсов физиотерапии.

Активизировать кровообращение организма также может помочь физиотерапия, например профилактические курсы терапии магнитным импульсным полем с помощью аппарата АЛМАГ+. Такой курс нормализует кровообращение и обменные процессы, улучшает всасывание лекарств. А также может помочь устранить воспаление, отёк и боль, и способствовать восстановлению.

Кроме того, для снижения нагрузки на суставы важно подбирать и носить правильную удобную обувь. Женщинам следует помнить, что высокие каблуки вредны для суставов, не стоит их носить долго.

Ответы гепатолога на вопросы пациентов — Полезные статьи

Вопрос: Здравствуйте. Меня зовут Сергей. Мне 36 лет. Почти 2 месяца у меня болят суставы рук и ног. Суставы не отекают, не изменяются по форме и двигать пальцами, локтями и коленями я могу как угодно. Но противная ноющая боль меня уже измучила. Обращался к терапевту. Анализы сдаю — все в порядке. Говорят, что артрита нет. А в последний раз мне на приеме назначили обследование на гепатит В и С. Скажите, какое отношение мои боли в суставах могут иметь к гепатитам? Терапевт уже совсем ничего не понимает?

Ответ: Здравствуйте, Сергей. Во-первых, я должна сказать, что у Вас хороший терапевт! Действительно, в Вашей ситуации обследование на вирусные гепатиты В и С необходимо. Артралгии (боли в суставах без деформации) могут быть одним из симптомов как острой, так и хронической формы гепатита В и С. Сдавайте анализы, не сомневайтесь. А если диагноз «гепатит» подтвердится, то лечение избавит Вас от боли. Будем надеяться, что диагноз не подтвердится — лучше привиться от гепатита В. К сожалению от гепатита С пока во всем мире прививка не создана. По инструкции прививки от гепатита хватает на 10 лет. Удачи Вам!

Вопрос: Мне 26 лет. 5 лет назад я узнала, что у меня гепатит С. Инфекционист в районной поликлинике очень мало со мной разговаривает, не может ответить на мои вопросы: как себя вести, в действительности опасен ли вирус, возможно ли лечение. Сейчас я думаю о беременности и очень боюсь за ребенка. Ответьте, пожалуйста, есть ли у меня шанс родить здорового ребенка. Алена

Ответ: Алена, результаты проводимых в течении нескольких десятилетий исследований гепатита и наблюдений за пациентом с полной уверенностью позволяют утверждать, что единственная опасность при беременности у женщины с хроническим гепатитом С — риск «вертикального» пути передачи пути передачи вируса от матери плоду. Он очень невелик — до 7 % случаев. Другой опасности нет, гепатит С не влияет на частоту осложнения течения беременности и нарушений развития плода. Частота внутриутробного инфицирования зависит от уровня вирусной нагрузки. Узнать это можно проведением исследования крови методом ПЦР: чем больше в крови будет обнаружено вирусных клеток, тем выше вирусная нагрузка. Но существует и другой, более совершенный путь решения вашей проблемы — гепатит С излечим. Длительность (24 недели или 48 недель) и обьем противовирусной терапии, выбор препаратов очень индивидуален. Это завит, прежде всего, от особенностей вируса. Через 6 месяцев после завершения лечения при достижении вирусологического ответа (т.е. отсутствия вируса в крови) вы можете беременеть без страха за своего малыша.

Вопрос: Добрый день! Меня зовут Екатерина, мне 22, живу в Нижегородской области. У меня и счастье и беда одновременно! Я беременна, уже 7 недель, это долгожданное событие для меня и моего мужа. Но при обследовании в женской консультации у меня нашли хронический Гепатит B. Что мне теперь делать? Прерывать беременность…А что дальше? Сохранить ребенка и весь оставшийся срок до родов трястись от страха за его жизнь? А вдруг родится больной гепатитом? знаю, что такое возможно. Все врачи говорят по-разному, иногда такие ужасы пишут! Подскажите, как мне быть?

Ответ: Здравствуйте, Екатерина! Во-первых, нужно успокоиться. Конечно, очень неприятно узнать о хроническом гепатите во время беременности, но это не трагедия.С этой проблемой можно справиться. Беременность прерывать не нужно, гепатит не утяжелит ее течение. Да, есть риск инфецирования ребенка внутриутробно или во время родов, он составляет 10-25% и зависит от активности гепатита, т.е. от количества вируса. Чтобы исключить заражение ребенка в родах, возможно проведение профилактической противовирусной терапии. с 20 недель беременности, а также малышу с первых часов появления на свет нужно проводить конкретные профилактические мероприятия. Если все это выполнить можно не переживать за здоровье вашего малыша. На все ваши вопросы сможет ответить врач гепатолог на консультации. В вашем случае нужно срочно обратиться к врачу! Будьте здоровы!

лечение и диагностика болей в Москве

Общее описание

Тазобедренный сустав, один из самых крупных суставов в человеческом теле, соединяет головку бедренной кости с вертлужной впадиной тазовой кости. Вместе с мышцами и связочным аппаратом он помогает осуществлять сложные движения в нижней конечности и обеспечивает прямохождение.

У здорового человека головка бедренной кости имеет шарообразную форму, а все поверхности, составляющие сустав покрыты гладкой хрящевой тканью. Внутрисуставная (синовиальная) жидкость заполняет полость сустава, снижая трение между суставными поверхностями, снабжая хрящевую ткань питательными веществами и дополнительно амортизируя нагрузку.

Основные причины болей в тазобедренном суставе

  • Остеоартроз (коксартроз)
  • Асептический некроз головки бедренной кости
  • Остеоартрит, ревмо- остеоартриты, инфекционные остеоартриты
  • Травма, в том числе перелом шейки бедренной кости
  • Поражение связочного аппарата и окружающих тканей
  • Боли после операции эндопротезирования сустава
  • Патология поясничного отдела позвоночника

Диагностика

  • рентгенография тазобедренного сустава — один из ключевых методов диагностики заболеваний тазобедренного сустава, позволяет оценить состояние костей, составляющих сустав и ширину суставной щели, снижение которой свидетельствует о повреждении хряща. В отдельных случаях могут потребоваться более сложные методы обследования.
  • КТ/МРТ тазобедренного сустава и бедренной кости
  • рентгенография, КТ/МРТ позвоночника
  • лабораторная диагностика

Лечение боли в тазобедренном суставе в ФНКЦ ФМБА

Основная задача лечения боли в тазобедренном суставе – диагностика и устранение причины, вызывающей боль. Однако терапия, направленная на уменьшение болевого синдрома, начинается сразу же.

Подход к лечению боли в тазобедренном суставе комплексный и включает в себя работу мультидисциплинарной команды врачей: ортопеда-травматолога, реабилитолога, специалиста по лечению боли, физиотерапевта.

Ключевые методы лечения:
  • консервативная терапия;
  • лечебная физкультура;
  • физиотерапия;
  • мануальная терапия;
  • лечебно-диагностические блокады;
  • радиочастотная денервация (РЧД) тазобедренного сустава;
  • протезирование тазобедренного сустава.

Консервативная терапия

Для каждого пациента подбирается индивидуальная схема обезболивающей терапии, исходя из причин заболевания, особенностей болевого синдрома, возможных противопоказаний и лекарственного взаимодействия. На протяжении всего лечения схема консервативной терапии корректируется в зависимости от клинической ситуации.

Инвазивные методы

Лечебная блокада

Лечебные блокады производятся путем введения анестетика в область периферического нерва или спазмированной мышцы. Блокада не только снимает боль, но и способствует расслаблению мышц, нормализации кровотока и улучшению трофики тканей.

Радиочастотная денервация (РЧД) тазобедренного сустава

Радиочастотная денервация (РЧД) тазобедренного сустава — современный и безопасный нехирургический метод, подходящий пациентам, для которых малоэффективны или невозможны другие методы лечения.

Когда используется эта методика
  • При неэффективности лекарственной консервативной терапии — когда обезболивающие препараты, даже самые мощные, помогают недостаточно или не могут быть назначены из-за побочных действий;
  • При длительном ожидании операции по замене сустава — часто пациент оказывается в ситуации, когда операцию приходится ждать больше нескольких месяцев. В этом случае проведение денервации (РЧД) позволяет уменьшить интенсивность боли и сделать ожидание операции более комфортным;
  • При невозможности провести операцию по замене сустава — когда наличие тяжелых сопутствующих заболеваний или иные причины не позволяют выполнить хирургическую операцию по замене сустава, денервация (РЧД) тазобедренного сустава является самой эффективной и безопасной альтернативой;
  • После операции по замене сустава, если осталась боль — иногда даже успешно проведенная хирургическая операция по замене сустава не приводит к полному исчезновению боли. В этом случае денервация (РЧД) тазобедренного сустава может существенно облегчить состояние пациента и не допустить формирования хронического болевого синдрома;
Как проводится денервация (РЧД) тазобедренного сустава

После стандартного осмотра специалистом-алгологом, дополнительного обследования и диагностики в случае необходимости, принимается решение о проведении денервации (РЧД) тазобедренного сустава.

  • Процедура выполняется амбулаторно. В стерильных условиях врач под контролем ультразвука проводит специальные иглы в места прохождения мелких чувствительных нервов тазобедренного сустава. После того, как врач убеждается, что кончик иглы находится строго в нужном месте, вводится местный анестетик, чтобы денервация прошла безболезненно. После этого через канал иглы вводится тонкий электрод, который подключается к радиочастотному генератору и кончик иглы нагревается до заданной температуры. Пациент, как правило, не испытывает при этом дискомфорта, самым болезненным моментом процедуры является обычный укол.
  • В некоторых случаях сначала выполняется лечебно-диагностическая блокада для того чтобы определить, насколько методика будет эффективна для данного конкретного случая. В стерильных условиях под контролем рентгенографической системы иглы прецизионно устанавливаются к нервам, иннервирующим сустав. Для уменьшения дискомфорта все манипуляции проводятся с применением местной анестезии. После установки игл вводят небольшое количество анестетика, прерывая болевую импульсацию из пораженного сустава.

Осложнения после коронавируса. Какие новые данные получили ученые | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW

Около двух третей пациентов с COVID-19, проходивших лечение в больнице, страдают от одного или нескольких последствий коронавирусной инфекции даже спустя шесть месяцев после заражения. Об этом свидетельствуют результаты проведенного в китайском Ухане исследования, опубликованные 8 января в медицинском журнале The Lancet. Наиболее часто встречающиеся долгосрочные последствия ковида для организма — боли в мышцах, усталость и психические расстройства, такие как тревога и депрессия.

Исследование в Ухане после вспышки коронавируса

«Наш анализ показывает, что большинство пациентов после выписки из больницы продолжают жить с некоторыми из последствий вируса, и подчеркивает необходимость дальнейших обследований после выписки, особенно если течение болезни было тяжелым», — говорит Бинь Цао, один из авторов исследования и заместитель директора китайского Национального центра клинических исследований респираторных заболеваний.

Больные ковидом в одной из клиник Уханя в феврале 2020 года

Ученые обследовали 1733 инфицированных, выписанных из больницы Цзинь Инь-Тань в Ухане в период с 7 января по 29 мая 2020 года. Средний возраст испытуемых — 57 лет, 52 процента из них составляли мужчины, 48 процентов — женщины. Большинство (1172 пациента), находясь в больнице, были переведены на дополнительное снабжение кислородом. С середины июня по начало сентября прошлого года пациентов снова обследовали. С помощью анкет, а также лабораторных анализов и тестов на выносливость, ученые обнаружили, что 76 процентов испытуемых имели хотя бы один симптом, который сопровождал их с момента их заражения.

Усталость и слабость после коронавируса

Об усталости или слабости мышц сообщили 63 процента опрошенных. У 26 процентов были трудности со сном, еще 23 процента жаловались на тревожные состояния или депрессию. Лабораторные тесты также показали, что у 13 процентов пациентов, у которых функция почек во время пребывания в больнице была нормальная, позже произошло ее ухудшение.

Больной с тяжелой формой ковида получает кислород через аппарат ИВЛ

У пациентов с особенно тяжелым течением болезни даже спустя несколько месяцев было заметно нарушение функции легких, сопровождавшееся ухудшением дыхания. Выводы китайских ученых совпадают с результатами других проведенных на сегодняшний день исследований долгосрочных осложнений после COVID-19. Тем не менее авторы указывают и на некоторые слабые места в своей работе.

Осложнения после ковид, протекавшего в легкой форме 

Так, среди испытуемых было сравнительно немного людей с хроническими легочными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако информация об этом основана не на обследованиях ученых, а на высказываниях самих пациентов. Это могло привести к неверным оценкам.

Кроме того, в группу испытуемых не вошли инфицированные коронавирусом, имеющие легкие симптомы COVID-19, потому что эта категория пациентов просто не попадала в больницу Цзинь Инь-Тань — их направляли в другие медучреждения.

Больной ковидом в больнице Лейпцига

«Это обстоятельство могло привести к неправильной оценке количества тех, кто страдает от долгосрочных последствий коронавирусной инфекции», — указала Йордис Фроммхольд (Jördis Frommhold), главный врач отделения респираторных заболеваний и аллергии в немецкой клинике Median в Хайлигендамме, где проходят реабилитацию после COVID-19.

Фроммхольд говорит, что, наряду с людьми, которые почти не замечают инфекцию и потом полностью выздоравливают, и теми, кто с тяжелым течением болезни попадает в отделения интенсивной терапии, есть еще и третья группа. «У этих пациентов умеренное течение болезни. Они, может быть, только на короткое время попадают в больницу, но потом у них еще до трех месяцев сохраняются симптомы», — говорит Фроммхольд.

Нужна ли реабилитация после COVID-19 

Как и китайские ученые, Фроммхольд называет среди долгосрочных осложнений после ковида, в первую очередь, усталость и мышечную слабость. Но к ней приходят и с неврологическими проблемами, с болями в суставах и выпадением волос. Прежде всего, говорит она, эти люди крайне неуверены, потому что не понимают, что с ними происходит.

Поэтому Фроммхольд рада каждому исследованию о возможных осложнениях после COVID-19. На сегодняшний день в Хайлигендамме прошли реабилитацию 300 человек, большинству из них — от 30 до 65 лет. Они так и не смогли полностью оправиться после болезни и вернуться к работе. «Люди, страдающие от последствий после перенесенной легкой формы заболевания, часто даже не знают, куда обращаться», — добавляет Фроммхольд. По ее словам, семейные врачи часто не могут помочь, и услуги по реабилитации, как правило, доступны только тем, у кого было тяжелое течение болезни. «Очень важно объяснять, какие симптомы могут возникнуть», — подчеркивает Фроммхольд. Но для этого, как пишут ученые из Уханя, нужно «проводить более длительные наблюдения на более крупных популяциях, чтобы понять весь спектр воздействия COVID-19 на людей».

Смотрите также:

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Четвертая волна: коронавирус снова вызывает на ринг

    В Германии, а также в ряде других стран говорят о начале очередной волны пандемии коронавируса. Борьба с ним напомнила Сергею Елкину изнурительный боксерский поединок.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Собянин отменил перчатки в общественных местах: кто в Москве этому рад

    В Москве отменили необходимость носить перчатки в общественных местах. Но это правило в борьбе с ковидом в столице все равно соблюдал только Юрий Долгорукий, считает карикатурист Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Олимпийские игры в Токио: как на них отразится коронавирус

    В Токио на фоне пандемии начинаются соревнования в рамках летних Олимпийских игр. Сергей Елкин предлагает изменить символику Олимпиады, чтобы она соответствовала современным реалиям.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Ковид в Москве: что не так с мерами мэра Собянина

    В Москве зафиксирован пик суточного прироста случаев заражения коронавирусом. Одна из причин — противоречивые меры по борьбе с пандемией мэра столицы РФ Сергея Собянина, считает Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Борьба с ковидом в России: опасная болезнь противоречий

    В России стремительно растет число заражений коронавирусом. Реакция властей на пандемию так же непоследовательна, как и поведение граждан, не соблюдающих элементарные правила, считает Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Третья волна коронавируса. Утонет ли кремлевская лодка?

    Пресс-секретарь российского президента Дмитрий Песков заявил, что угроза третьей волны коронавируса в России сохраняется. Ее последствия трудно предсказать, считает Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Что общего у Суэцкого канала и вакцинации от коронавируса?

    В Суэцком канале возник затор из-за севшего на мель контейнеровоза. Вот и кампания по вакцинации от ковида продвигается медленнее, чем хотелось бы. Сергей Елкин о схожести двух ситуаций.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    «Спутник V» в ЕС — разделяй и прививай?

    В Евросоюзе спорят о закупках вакцины от ковида «Спутник V». Пока вместо помощи в борьбе с пандемией российский препарат лишь сеет раздор в ЕС, констатирует Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Будет ли коронавирус побежден уже в 2021 году?

    2021 год начинается под знаком вакцинации от коронавируса. Удастся ли победить ковид или вирус сможет-таки дать отпор? Ответ хотел бы знать и карикатурист Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Рождество во время пандемии: карантин, маски и другие особенности

    Из-за пандемии коронавируса рождественские праздники в этом году проходят в условиях жестких ограничений. Но суть Рождества никто не отменял. Рождественская история от Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Массовая вакцинация «Спутником V»: убойный аргумент в руках Путина

    Президент Путин распорядился начать в РФ массовую вакцинацию от коронавируса SARS-CoV-2 прививкой «Спутник V». Третья фаза испытаний препарата еще не завершена. Это вызывает скепсис у Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Третья волна на подходе, или Куда спешит коронавирус

    Во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предупреждают о риске третьей волны коронавируса в начале 2021 года. Сергей Елкин о ковид-реалиях настоящего и ближайшего будущего.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Коронавирус и Европа: галопом от COVID-19 к новому локдауну?

    Из-за роста числа инфицированных коронавирусом и больных COVID-19 многие страны Европы приняли или намерены принять жесткие ограничительные меры. Сергей Елкин о том, куда мчится Европа.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Как вести себя при коронавирусе: три стратегии

    Люди по-разному реагируют на пандемию коронавируса: одни серьезно относятся к рекомендациям вирусологов, другие — игнорируют их. Карикатурист Сергей Елкин о типах отношения к COVID-19.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Поможет ли масочный режим избежать коронавирусного карантина в Москве?

    Жесткий карантин в Москве пока вводиться не будет, но будет проверяться соблюдение масочного режима. Насколько это действенно? Версия карикатуриста Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Вышки 5G — жертвы теорий заговора во времена коронавируса

    Сторонники теорий заговора в ряде стран жгут вышки мобильной связи 5G, веря в то, что они влияют на распространение COVID-19. Сергей Елкин вспомнил в связи с этим библейский сюжет.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Коронавирус и этикет: социальная дистанция превыше всего

    Пандемия, коронавирус, социальная дистанция, COVID-19, средства защиты — эти слова не только прочно вошли в лексикон, но и изменили нашу жизнь. Сергей Елкин о новых формах этикета.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Как перчатки могут защитить от коронавируса?

    За появление в общественных местах без защитных масок и перчаток в Москве и Петербурге с 12 мая грозят штрафы. Но польза от перчаток спорна, не без сарказма напоминает Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    После карантина: что будет, когда мир победит коронавирус?

    Во большинстве стран мира из-за коронавируса закрыты бары и рестораны, люди остаются дома, соблюдая режим самоизоляции. Но карантин однажды закончится, напоминает карикатурист Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Когда COVID-19 не страшен: надежная защита на время пандемии

    Как помешать распространению коронавируса? Методы известны — карантин, самоизоляция, социальная дистанция, мытье рук, ношение масок для лица. Все они — в одном рисунке от Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Лайфхак: как остановить распространение коронавируса

    Из-за SARS-CoV-2 в ряде стран ограничивают социальные контакты. Карикатурист Сергей Елкин тоже советует по возможности оставаться дома, чтобы противостоять распространению вируса.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Как мир проходит через жернова вирусной угрозы

    Пандемия коронавируса SARS-CoV-2 стала угрозой для всего человечества. Карикатурист Сергей Елкин о том, как мир с ней справляется.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Самоизоляция и коронавирус: когда сидеть дома не в радость

    Из-за пандемии коронавируса SARS-CoV-2 в самоизоляции, изоляции или на вынужденном карантине находятся миллионы людей. Карикатурист Сергей Елкин о жизни во времена COVID-19.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    «Инфодемия» коронавируса: в чем главная угроза SARS-CoV-2?

    ВОЗ предостерегает от «инфодемии» в связи с коронавирусом. То есть от распространения в интернете мифов и теорий заговора о SARS-CoV-2. Карикатурист Сергей Елкин тоже против паники.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Эпидемия коронавируса: когда болезнь не знает границ

    Коронавирус, родиной которой стал Китай, распространяется по планете. Заражение им обнаруживают во все новых странах. Карикатурист Сергей Елкин о нынешнем облике китайского дракона.

    Автор: Сергей Елкин, Владимир Дорохов


Профилактика артрита и артроза — БСМП Гродно

Что такое артрит и артроз. Чем они отличаются?

Артрит и артроз – это заболевания, поражающие суставы. Многие не знают, в чем разница между этими артритом и артрозом. Тем не менее, разница есть.

Артроз – это заболевание, которое характеризуется постепенной деформацией суставов. В основном эта болезнь пожилых людей, которая развивается после 45 лет. Однако бывают случаи раннего артроза, например, у людей, которые перенесли переломы, тяжелые травмы, либо у профессиональных спортсменов. Артрозом болеет почти 10% населения, причем, чем старше возраст человека, тем больше вероятность, что у него артроз. Так, среди тех, кому за 60, артроз встречается у каждого второго.

Артрит – это воспалительный процесс во всем организме, который характеризуется, в частности, воспалением суставов. Как правило, это проявляется покраснением, припухлостью суставов, вызванные инфекцией, либо сбоем работы иммунной системы. Иногда возникновение артрита говорит о нарушении обмена веществ. Артритом болеют около 2% людей по всему миру. Артрит – это заболевание, которое помимо суставов поражает и внутренние органы, например, сердце, печень, почки. Болезнь может быть опасна для жизни, если не проводить правильное и своевременное лечение.

К счастью артритом болеют реже, чем артрозом, но, как различить эти две болезни, если они имеют схожие симптомы.

Симптомы артроза

Чаще всего, артроз поражает суставы пальцев на руках и ногах, коленные и тазобедренные суставы. Иногда происходит поражение голеностопных суставов. Остальные участки поражаются достаточно редко.

Основными симптомами артроза являются:

  • Сильная боль в суставах, которая проявляется в движении. В спокойном состоянии боль исчезает.
  • Хруст в суставах, который связан с трением поверхностей, плохо подобранных между собой. Здоровые суставы тоже хрустят, но при артрозе хруст более сухой и грубый.
  • Снижение амплитуды движения, связанное с уменьшением щели сустава и возникновением остеофитов («шипов»).
  • Деформация сустава, связанная с возникновением остеофитов и увеличением внутрисуставной жидкости.

Симптомы артрита

Основными симптомами артрита являются:

  • Боль в суставах, которая возникает в состоянии полного покоя, чаще всего, ночью. При движении боль стихает.
  • Скованность в суставах и во всем теле, особенно после утреннего пробуждения. Эта скованность напоминает ощущение надетых тугих перчаток. К обеденному времени скованность проходит.
  • Воспаленные и опухшие фаланги суставов на пальцах, а также лучезапястных суставов являются признаком артрита, особенно, если воспалены сразу оба сустава.
  • Полностью воспаленный палец на руке тоже свидетельствует о той или иной форме артрита.
  • Попеременный характер воспаления, т.е. когда опухоль одного сустава проходит, но сразу опухает другой сустав, свидетельствует о наличие артрита.

Другими симптомами артрита той или иной формы являются возникновение плотных узелков под кожей около суставов, длительное повышение температуры, воспаление глаз, псориаз, слабость, снижение аппетита.

Причины артрита, артроза.

Основными причинами заболевания являются травмы, ушибы, переломы, либо операции на суставах. Частой причиной являются также инфекционные, простудные заболевания, а также сахарный диабет, туберкулез, венерические заболевания, т.к. артрит возникает из-за заражения золотистым стафилококком.

Не стоит забывать о генетической предрасположенности к заболеванию. Это не значит, что артрит передается из поколения в поколение, но нужно помнить, что патологии строения суставов заложены генетически, поэтому нужно больше заниматься профилактикой заболевания.

К другим факторам, которые провоцируют возникновение артрита, можно назвать избыточный вес, ожирение, курение, ослабление иммунной системы.

Профилактика артрита, артроза.

Для того чтобы не заболеть артритом или артрозом, нужно предпринять простые меры, которые помогут уменьшить нагрузку на суставы и иметь крепкий иммунитет, защищающий организм от инфекций.

  • Во-первых, нужно своевременно лечить любые, даже самые простые простудные заболевания, поскольку инфекционные заболевания являются одним из основных источников, провоцирующих артрит или артроз.
  • Во-вторых, чтобы иметь крепкий иммунитет нужно вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно питаться, не употреблять спиртное, не курить.
  • В-третьих, нужно позаботиться о своем весе, чтобы не было дополнительной нагрузки на ваши суставы. Людям с ожирением или избыточным весом рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он помог сбросить лишний вес.

Диагностика артрита и артроза.

Внешние симптомы не всегда можно с точностью сопоставить с артритом или артрозом. Для точного диагноза нужно полное обследование организма.

  • Во-первых, делают анализ крови (общий и биохимический, а также на ревмопробы), однако он показывает только о наличии инфекции в организме.
  • Во-вторых, делают рентген суставов, а также магнитно-резонансную томографию.

Лечение артрита, артроза.

Для того чтобы избежать инвалидности, нужно своевременно обратиться к врачу для диагностики организма, установления вида артрита или артроза и назначения правильного лечения.

В зависимости от того, какой тип артрита или артроза у больного, ему будет назначено индивидуальное лечение.

Чтобы снизить боль можно надевать перчатки или носки из овечьей или собачьей шерсти, эти вещи прекрасно снимают воспаление и болевые ощущения. Помимо этого врач может прописать некоторые противовоспалительные мази или гели.

Для эффективного лечения врач назначает курс массажа, грязевые ванны, ударно-волновую терапию, рефлексотерапию. Курс подбирается строго индивидуально.

При хорошей ремиссии заболевания может быть назначена лечебная гимнастика.

При лечении не стоит забывать и о правильном питании. Специальная антиоксидантная диета поможет укрепить иммунитет и остановить развитие заболевания. Так, в рационе нужно увеличить количество продуктов, богатых витаминами E и C, а их в избытке в овощах и фруктах.

Не стоит забывать, что больным противопоказаны бег и прыжки, ношение тяжестей. Лучше делать упражнения на растяжку или поплавать в бассейне.

Подготовил зав.травиатологическим отделением №1 Горбачёв А.Е.

Что делать, если хрустит спина и суставы

Последние несколько лет после длительного сидения за компьютером, когда спина получает нагрузку или долго находится в одном положении, я совершаю один и тот же ритуал. Плавно проворачиваю спину до хруста в одну сторону, а затем в другую. И усталость проходит.

То же самое и с пальцами. Многие любят хрустеть суставами пальцев, даже подозревая о том, что других это раздражает. Постепенно это превращается в привычку, избавиться от которой всё сложнее. Однако стоит ли? Мы решили разобраться в том, вредны ли подобные привычки.

Спина, локти и колени

Если коротко, то, изредка вызывая хруст в спине для того, чтобы избавиться от напряжения, вы не заработаете никаких травм и заболеваний. Однако, если вы будете делать это постоянно, есть риск нарушить структуру суставов спины, в связи с чем вам придётся следовать этому ритуалу всё чаще.

Риск, о котором мы говорим, связан с синдромом гипермобильности суставов. Он возникает и усугубляется тогда, когда спина и мышцы вокруг неё постоянно растягиваются. Мышцы эластичны и после растяжения возвращаются в нормальное состояние. Когда вы растягиваете их на постоянной основе, они теряют эластичность, им всё сложнее вернуться на место.

Если вы относитесь к людям, которые часто хрустят спиной, стоит обратиться к врачу и задать ему вопросы о том, можно ли вам это делать.

Следующий шаг — научиться хрустеть спиной правильно. Вот хорошее видео на эту тему:

Локти и колени чаще других суставов подвержены травмам, особенно у тех, кто занимается силовыми или беговыми видами спорта. Если хруст в коленях и локтях не вызывает болевых ощущений, то, скорее всего, связан с тем же процессом выброса газа в синовиальной жидкости. Если же хруст сопровождается болью, стоит обратиться к врачу и узнать, не является ли причиной артрит или артроз.

Костяшки пальцев

Нам с детства запрещали хрустеть костяшками пальцев, говоря о том, что эта привычка вызывает артрит. В 2009 году Дональд Унгер получил Шнобелевскую премию, доказав, что хруст пальцами не приводит к артриту.

Шнобелевская премия — премия, которой награждают за необычные и остроумные исследования, чтобы привлечь внимание и подстегнуть интерес людей к науке, медицине и технологиям.

Унгер в течение 60 лет два раза в день хрустел пальцами только левой руки. Это не привело ни к каким последствиям. Исследование Унгера развеяло практически все мифы о вреде этой привычки.

Однако почему суставы пальцев всё же хрустят?

Хруст вызван резким движением и выбросом газа в синовиальной жидкости. Для того чтобы вернуться обратно, газу нужно до получаса. Во время хруста соединительные связки стимулируют нервные окончания, создавая тем самым приятные ощущения от самого процесса.

Несмотря на то, что хруст в пальцах никак не связан с артритом, процесс приводит к тем же последствиям, что и в спине. Частое прохрустывание суставов приводит к синдрому гипермобильности. Ткани теряют свою эластичность, в связи с чем кисти рук становятся слабее и менее координированными. Однако подобной привычкой вы не заработаете травму и не создадите серьёзных проблем для своего здоровья.

Боль в шее | Причины, упражнения, лечение

Наиболее частые симптомы:

Боль и скованность

  • Вы можете чувствовать боль в средней части шеи или с обеих сторон шеи, но она также может распространяться на плечо или на верхнюю часть груди.
  • У вас может быть боль или слабость в руках.
  • У вас могут быть головные боли напряжения, при которых боль может распространяться на затылок, а иногда и в ухо или за глазом.
  • Двигать шеей может быть болезненно, а мышцы напряжены, особенно если вы долгое время сидели или спали в одном положении.
  • Вы можете заметить, что ваша шея не поворачивается так далеко, как обычно, например, когда вы пытаетесь оглянуться через плечо при движении задним ходом.

Если у вас быстро возникла боль и скованность в шее, возможно, в течение ночи, и вам трудно поднять обе руки над головой, это может быть признаком состояния, называемого ревматической полимиалгией (PMR). Это воспалительное состояние мышц. Это чаще встречается у людей старше 65 лет. Если вы подозреваете, что страдаете этим заболеванием, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Онемение или покалывание

Нерв может защемиться, если окружающие его мышцы, кости или ткани оказывают слишком большое давление. В результате вы можете почувствовать онемение, покалывание или покалывание, которое может ощущаться по руке, иногда вплоть до пальцев.

Вы обнаружите, что онемение и покалывание исчезнут, как только проблема разрешится сама собой. Однако, если ваши симптомы серьезны, поговорите со своим врачом; они могут прописать препараты, воздействующие на защемленный нерв, такие как габапентин или прегабалин.

Щелчки и скрежетание

Вы можете слышать или чувствовать щелчки или скрип при движении головой. Это называется крепитацией и может быть вызвано лопанием пузырьков воздуха или перемещением тканей и костей друг над другом в суставе. Другие суставы тоже часто делают то же самое, но шумы из вашей шеи обычно кажутся громче, потому что они происходят ближе к вашим ушам. Вы также можете обнаружить, что ночью они более заметны. Хотя это распространенный симптом и может показаться тревожным, это не серьезно.

Головокружение и потеря сознания

Если вы чувствуете головокружение, когда смотрите вверх или поворачиваете голову, это может быть связано с защемлением артерий, идущих вдоль позвоночника, также известных как позвоночные артерии.Иногда это может произойти в результате изменений позвонков. Зажатие этих позвоночных артерий может иногда вызывать затемнение, так как кровоток временно снижается. Однако у отключений могут быть и другие причины, поэтому важно обратиться за медицинской помощью, если это происходит с вами.

Мышечные спазмы

Мышечные спазмы — это внезапное напряжение мышцы или группы мышц вашего тела. Часто причина неизвестна, и они могут быть очень неприятными. Когда это происходит в шее, это обычно вызывает боль и скованность с одной стороны, что может затруднить поворот головы.

Обычно это длится всего несколько часов или дней, но в редких случаях может продолжаться несколько недель. Вы можете попытаться облегчить боль дома с помощью легких растяжек, безрецептурных обезболивающих, а также тепла или пакетов со льдом. Люди с мышечными спазмами сообщают, что тепло оказывает особенно успокаивающее действие.

Другие симптомы

Если у вас продолжительная боль и скованность в шее, особенно при нарушении сна, вы можете почувствовать сильную усталость и, что неудивительно, вы можете начать чувствовать себя довольно подавленным или плохим в настроении.Может помочь разговор о своей боли с друзьями, семьей или врачом.

Остеоартроз стопы и голеностопного сустава

Упражнение

Когда у вас остеоартрит, важно оставаться активным. Вы можете беспокоиться о том, что физические упражнения усугубят ваши симптомы, но они улучшат ваше состояние за счет укрепления мышц и сухожилий и питания хрящей суставов.

Если вы находите тренировку болезненной, можно принять парацетамол перед началом.

Есть три типа упражнений, которые вы должны попробовать:

  • Упражнения на растяжку, которые помогают поддерживать и улучшать подвижность суставов.
  • Укрепляющие упражнения — помогают поддерживать мышцы и суставы в силе.
  • аэробных / фитнес-упражнений, что означает все, что увеличивает частоту сердечных сокращений.

Взрослым рекомендуется делать каждую неделю:

  • укрепляющих упражнений в течение двух и более дней
  • Не менее двух с половиной часов умеренных аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба.

Ходьба — хороший способ оставаться активным, а если вы присоединитесь к группе людей, занимающихся какой-либо деятельностью, это может принести больше удовольствия и помочь улучшить ваше здоровье и общее самочувствие. Плавание может быть хорошим вариантом, потому что оно не нагружает пальцы ног, ступни и лодыжки, но все же помогает поддерживать форму.

Ваш терапевт сможет дать вам несколько советов по упражнениям. Они также могут направить вас к физиотерапевту, который вместе с вами разработает план упражнений. Помимо физиотерапии, они также могут направить вас на гидротерапию, когда упражнения выполняются в бассейне с теплой водой с физиотерапевтом.Гидротерапию иногда называют водной терапией.

Вы можете найти примеры упражнений, которые могут вам помочь, на нашей странице упражнений для пальцев ног, ступней и лодыжек.

Контроль веса

Если у вас избыточный вес, похудение действительно может улучшить ваше состояние, уменьшив нагрузку на суставы стоп и лодыжек. Увеличение количества упражнений и соблюдение здоровой диеты — хорошие способы похудеть. Это здорово для вашего общего состояния здоровья, даже если вы уже имеете нормальный вес.

Не существует специальной диеты, которая поможет при остеоартрите, но важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества с помощью здорового и сбалансированного питания. Если вы планируете похудеть, сначала поговорите со своим терапевтом, чтобы он посоветовал вам безопасно похудеть.

Уход за ногами

Важно заботиться о ногах, если у вас остеоартрит стоп или лодыжек. Хороший план ухода за ногами может помочь снизить вероятность развития у вас других проблем, которые могут усугубить вашу боль, таких как натоптыши, мозоли или вросшие ногти на ногах.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, в том числе:

  • мыть ноги каждый день в теплой мыльной воде — не мочите ноги, если у вас нет проблем с твердой кожей или вросшими ногтями на ногах
  • хорошо сушит ступни, в том числе между пальцами ног
  • увлажняет все ступни, кроме пальцев ног
  • Регулярно стригите ногти на ногах, разрезая прямо поперек ногтя — если делать это под углом или по бокам, это может привести к вросшим ногтям.

Если у вас натоптыши или мозоли, попробуйте:

  • погружение ног в теплую воду для смягчения кожи
  • с помощью пемзы или пилки для ног для удаления твердой кожи
  • увлажняет ноги, чтобы кожа оставалась мягкой.

Рекомендуется регулярно проверять ноги у терапевта или ортопеда. Это важно, если у вас есть проблемы с ногами, которые не улучшаются через несколько недель.

Подиатрия

Ортопеды, также известные как хироподы, являются специалистами в лечении проблем со стопами.Ваш терапевт может направить вас к ортопеду NHS или, в некоторых регионах, вы можете направить вас самостоятельно.

Вы также можете заплатить, чтобы увидеть его в частном порядке. В любом случае, вы должны убедиться, что они зарегистрированы в Совете специалистов в области здравоохранения и ухода (HCPC).

Ваш ортопед может посоветовать вам, какая обувь и какие процедуры вам подходят. Лечебные процедуры включают:

  • закрепление стопы ремнями на короткие периоды времени, чтобы ограничить подвижность болезненных суставов
  • обеспечивает мягкую подкладку или защиту для ступней и пальцев ног, чтобы уменьшить давление и трение в обуви
  • лечение проблем со стопами, таких как вросшие ногти, твердая кожа и натоптыши
  • предлагает стельки или вставки для поддержки ног.
Обувь

Правильная обувь очень важна для предотвращения дальнейшего повреждения стоп и лодыжек. Важно носить удобную обувь, так как высокие каблуки или слишком маленькая обувь, которая ущемляет ваши ступни, может привести к возникновению таких проблем, как затвердение кожи или бурситы.

При покупке новой обуви учитывайте следующие советы:

  • Носите обувь с низким каблуком и широким передом. Это означает, что вашим ногам будет достаточно места, а пальцы ног могут расставляться при ходьбе.
  • Если возможно, подберите обувь на профессиональном уровне, так как размер стопы может меняться. Постарайтесь подобрать обувь с зазором в 1 см между концом обуви и самым длинным пальцем ноги.
  • Покупайте обувь днем, так как днем ​​ноги могут опухать. Примерив их днем, вы лучше поймете, как они подходят.
  • Не надевайте обувь, которая не поддерживает ноги, например балетки и шлепанцы.
  • Носите обувь с толстой мягкой подошвой, чтобы снизить нагрузку на суставы при ходьбе.
  • Старайтесь носить обувь с глубоким и мягким верхом, чтобы она была удобной и гибкой.
  • Обувь со шнурками или регулируемыми ремешками поможет удержать ногу на месте и предотвратит выталкивание пальцев ног на переднюю часть обуви.
  • Жесткая подошва может помочь, если у вас есть косточки.
  • Легкие, но жесткие прогулочные ботинки снимают боль в щиколотке.
Стельки и специальная обувь

Вкладыши и стельки для обуви могут помочь уменьшить давление на все суставы, смягчить ноги и облегчить боль при ходьбе.Вы также можете обнаружить, что бандаж или опора для лодыжки помогает. Обычно их может дать ортопед.

В некоторых магазинах продаются мягкие стельки, которые можно надеть на обувь, но вам может потребоваться посещение ортопеда, который специализируется на шинах и опорах. Некоторые компании продают стельки, которые повторяют форму вашей стопы, что обеспечит вам дополнительную поддержку и улучшит положение стопы и ее положение. Однако вы должны использовать их только после консультации с врачом.

Если вам нужно носить специальную обувь для работы, вы можете обнаружить, что стельки делают ее более удобной.Ортопед может дать вам совет.

Вы можете изменить свою обувь, например, добавить качельку в пораженную область. Подобные изменения часто облегчают ходьбу.

Плохо ли, что у меня трескаются колени, когда я тренируюсь?

Вы на полпути к приседанию или выпаду, и ваши колени начинают дрожать. Они взламывают, хлопают и создают свой собственный, менее чем приятный саундтрек к тренировкам.

(Getty Images)

Это потрескивание, называемое крепитацией, может напугать любого, кто не хочет разрушать свои колени или, возможно, имеет некоторые существующие проблемы с коленями, такие как колено бегуна, синдром IT-группы или остеоартрит, с которыми нужно бороться.

Если ваши колени трескаются и выскакивают во время тренировки, вы не одиноки. «Трещины в коленях очень распространены», — говорит доктор Келли Везельман, ревматолог из Wellstar Rheumatology из Смирны, штат Джорджия. «Наверное, это то, о чем меня спрашивают почти каждый день».

Что это за звук?

Крепитация может быть совершенно доброкачественной и очень похожа на хруст суставов пальцев или спину. Во время таких упражнений, как приседания и выпады, сила в коленном суставе может подавить любой газ, который находится в синовиальной жидкости, окружающей ваше колено (синовиальная жидкость защищает и смазывает ваши суставы), вызывая ощущение хлопка или, возможно, даже слышимого «треска». , — объясняет физиолог из Миннесоты и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Майк Т.Нельсон.

Хотя это может нервировать, если вы не знаете, что это такое, эта форма крепитации, как правило, не является болезненной или вредной. Это распространено у людей всех возрастов, и исследование, проведенное в 2013 году в рамках клинической ортопедии и связанных исследований, показало, что даже у пациентов, которые испытывают крепитацию после операции на колене, хлопки без боли не являются поводом для беспокойства.

«Если вам за 30, вы в тренажерном зале и занимаетесь тяжелой атлетикой, или приседаете, и слышите хлопающие звуки и скрип в коленях, это не значит, что что-то не так», — говорит ДокторРебекка Шеперд, руководитель отделения ревматологии в Lancaster General Health / Penn Medicine. «Но если вам 65 лет, и у вас болят колени, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, и вы чувствуете скрежетание, это может быть признаком остеоартрита», который является обычной изнашивающейся формой артрит.

У многих людей крепитация на самом деле может быть звуком того, как ваши суставные структуры трутся друг о друга — и это признак потенциальных проблем с коленями в будущем, объясняет физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Тони Д’Анджело, старший вице-президент клинические операции для профессиональной физиотерапии в Нью-Йорке.

«Трещины или крепитация могут развиться из-за неправильного выравнивания коленной чашечки, называемой надколенником, внутри бороздки, образованной костями коленного сустава», — говорит Д’Анджело. «Это может привести к постепенному стиранию защитного хряща в суставе. Со временем износ постепенно ухудшается, и когда мягкий хрящ изнашивается в достаточной степени, это становится очень болезненным и приводит к артриту сустава».

Согласно исследованию почти 3500 участников, опубликованному 4 мая 2017 года в журнале Arthritis, у людей, которые изначально испытывали более выраженную крепитацию в коленном суставе, но без каких-либо других симптомов, в конечном итоге разовьется остеоартрит коленного сустава, чем у людей, у которых крепитация была меньше или совсем не была. Уход и исследования.

В исследовании, опубликованном в Бразильском журнале физиотерапии за ноябрь-декабрь 2019 года, среди людей с артритом коленного сустава люди с крепитацией в коленях сообщили о несколько более низком физическом функционировании и качестве жизни, связанном с коленями, чем люди без крепитации.

Кроме того, исследование 2014 года, опубликованное в Osteoarthritis and Cartilage, официальном журнале Международного общества исследований остеоартрита, показало, что крепитация в сочетании с болью в коленной чашечке является ранним признаком пателлофеморального сустава (где коленная чашечка встречается с бедренной костью). поражения и будущий остеоартроз в области.

Согласно обзору остеоартрита коленного сустава, опубликованному в Caspian Journal of Internal Medicine, остеоартроз коленного сустава, которым страдают около 13% женщин и 10% мужчин в возрасте 60 лет и старше, является одной из основных причин инвалидности в США.

Как справиться с потрескиванием

При крепитации связанная с ней боль — это красный флаг. «Главный индикатор того, есть ли что-то, о чем следует беспокоиться, — это то, есть ли боль, связанная с растрескиванием», — говорит Везельман.«Так что не стоит беспокоиться о растрескивании без дискомфорта или боли. У большинства из нас есть хотя бы один сустав, который трескается, если не несколько суставов ».

Если вы испытываете боль вместе с крепитацией, важно прекратить то, что вы делаете, и обратиться за медицинской помощью к квалифицированному ортопеду, физиотерапевту или врачу спортивной медицины, — говорит Нельсон. Они могут помочь точно определить, что происходит в вашем коленном суставе, а также, при необходимости, выбрать лучший курс лечения боли в колене.

В случае проблем с коленом крепитация обычно сочетается с болью, которая оценивается более чем на 2 балла по шкале от 1 до 10, говорит Д’Анджело. По его словам, дискомфорт может длиться даже после того, как вы покинули тренажерный зал, и до 24 часов и более, и часто сопровождает опухоль суставов.

«Если человек испытывает боль, возможно, происходит что-то еще, что требует решения — например, воспаление сустава или сухожилия», — говорит Везельман. «Это может быть любой тип боли, дискомфорта или боли. Конечно, беспокоит резкая боль.”

Обычный осмотр обычно помогает выявить корень проблемы, связанной с коленом. «В общем, это разговор с пациентом и сбор анамнеза», — говорит Везельман. «Подробная информация о боли и симптомах, а также подробный физический пример, вероятно, дают нам 90% необходимой информации». В некоторых случаях могут быть выполнены вспомогательные тесты, такие как рентген или лабораторные исследования, чтобы исключить воспалительный артрит или системные воспалительные состояния.

Упражнения, благоприятные для колен

Хотя в настоящее время нет исследований, демонстрирующих, что крепитация без боли вредна, уделение первоочередного внимания правильной форме упражнений, а также включение упражнений, стабилизирующих колени, в вашу тренировочную программу, могут помочь предотвратить смещение коленной чашечки. и более серьезные причины крепитации, такие как остеоартрит коленного сустава, в будущем, — говорит Д’Анджело.

Для улучшения функции колена и улучшения здоровья он рекомендует укрепить четырехглавую мышцу (на передней части бедра), подколенные сухожилия (на задней стороне бедра) и ягодичные мышцы (которые составляют вашу ягодицу). Эти группы мышц помогают центрировать надколенник в бороздке.

Интересно, что приседания и выпады отлично подходят для укрепления этих мышц. Это подчеркивает необходимость всегда уделять приоритетное внимание правильной форме, поскольку даже такие великие упражнения, как эти, могут способствовать износу колен, если их не выполнять должным образом, говорит Д’Анджело.Во время этих упражнений сосредоточьтесь на том, чтобы колено не прогибалось в сторону противоположной ноги или не в стороны; ваша голень всегда должна оставаться перпендикулярно полу.

Точно так же, если вы часто испытываете крепитацию или легкий дискомфорт при выполнении этих упражнений, вам, возможно, придется поработать над тем, чтобы сесть на ягодицы, а не переносить вес вперед на колено, по словам Нельсона.

В пределах ягодичных мышц средняя ягодичная мышца на стороне бедра особенно важна для правильного выравнивания и стабилизации колена.«Эта группа мышц часто очень слаба и чрезвычайно важна при выполнении сложных движений, таких как приседания и выпады», — говорит Д’Анджело. Чтобы увеличить силу средней ягодичной мышцы, переходите к упражнениям на отведение бедра, таким как прогулка с бинтом и раскладушка.

Наконец, хотя тренажер для разгибания коленей укрепит ваши квадрицепсы, его лучше избегать, особенно тем, у кого уже есть проблемы с коленями, — говорит он. «Нагрузка на колено в этом положении не происходит естественным путем.Разгибание колена создает большую нагрузку на нижнюю поверхность коленной чашечки. В свою очередь, это еще больше раздражает мягкий хрящ и усиливает боль и способствует плохому отслеживанию коленной чашечки ».

В зависимости от причины растрескивания колена могут помочь упражнения на растяжку, говорит Везельман.« Если есть один конкретный проблемный сустав, и Выявлено, что, возможно, это напряженная мышца или напряженное сухожилие, тогда может быть полезно растяжение этого конкретного сустава — либо с помощью йоги, либо с помощью физиотерапии.

В целом, «мы поощряем физические упражнения», — говорит Везельман. «Упражнения очень полезны для суставных тканей». Но некоторые виды упражнений могут быть лучше других. Упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, велотренажер и плавание, отлично подходят для суставов.

Другие способы улучшить здоровье колен

Для растрескивания без боли «просто поддерживайте хороший, здоровый вес тела и хороший мышечный тонус и выполняйте упражнения», — советует Везельман. «Упражнения с малой ударной нагрузкой — это хорошо. суставы.”

Изменения в образе жизни действительно могут помочь. «Если у вас есть потеря веса даже на 10 фунтов, которая может значительно уменьшить боль в коленях», — говорит Шеперд.

Если боль связана с растрескиванием, врач может определить причину, которую можно исправить, и потребуется специальное лечение у физиотерапевта, — говорит Везельман. «Если кто-то страдает остеоартрозом колена, часто может помочь ношение коленного бандажа во время активности для поддержки сустава. Физическая терапия может быть очень важной для защиты сустава, и беседа с пациентом о конкретных видах упражнений, которые могут быть полезны. по сравнению с теми, которые могут быть вредными.

Скрип и опухание

«Нормальные суставы издают шум», — говорит доктор Нима Мехран, хирург-ортопед из Лос-Анджелеса и представитель Американской академии хирургов-ортопедов. «Это действительно так просто. Так что, если это не связано с болью, отеком или воспалением, не беспокойтесь об этом »

Если опухоль в суставе действительно возникает вместе с растрескиванием, могут помочь различные простые методы лечения. По его словам, некоторые пациенты Мехрана предпочитают принимать натуральные противовоспалительные средства, такие как куркума, либо с пищей, либо в виде добавок.Также возможны противовоспалительные препараты, такие как безрецептурный ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve, Naprosyn).

Помните РИС — отдых, лед, сжатие и возвышение — для уменьшения отека, — советует Мехран. Обертывание колена обеспечивает компрессию. «Высота над уровнем моря на самом деле одна из самых недооцененных, но важных вещей», — говорит он. «Что может случиться, так это когда у людей жидкость в коленном суставе, когда они встают, сила тяжести опускает ее до лодыжки. Теперь у них опухла лодыжка, и они как бы напуганы этим.Поэтому важно поднять эту жидкость, и вы хотите поднять это колено над сердцем, чтобы произошло ее дренирование.

При этом важно не только лечить симптомы, помимо трещин в коленях, такие как боль и отек, но и определять причину проблемы, говорит Мехран. Например, рентген может выявить трехкомпонентный остеоартрит коленного сустава с такими признаками, как костные шпоры, кисты и сужение сустава.

Но если вы сами сталкиваетесь со скрипом в суставах, не волнуйтесь.И не смущайтесь, если ваше колено громко трескается на рабочем месте или в спортзале. «Смейтесь, потому что такое случается и со всеми нами», — предлагает Шеперд. «Трещины в коленях могут быть совершенно нормальным явлением — это случается в повседневной жизни».

Если у вас начались постоянные боли в коленях, и это влияет на качество вашей жизни, «это когда вы идете к своему лечащему врачу и попросите его взглянуть на вас», — говорит Шеперд. «Но все мы с возрастом немного заболели остеоартритом. Это очень распространено.”

Растрескивание и шлифование шейки: что это значит?

Крепитация или крепитация — это шум, который можно услышать во время движений в суставах, например треск, треск, треск или скрежет. Эти звуки и ощущения также могут возникать в области шеи. Большинство людей в какой-то момент испытали крепитацию на шее. Один из примеров — ощущение треска в шее при повороте головы, чтобы задним ходом повернуть машину.

Видео: Почему трескаются суставы? Сохранить

Crepitus — это ощущение растрескивания, трескания, трескания или скрежета, возникающее при движении сустава.Существует 3 распространенных причины крепитации в суставах. Смотреть: Видео: Почему трескаются суставы?

Крепитация шеи обычно безболезненна и обычно не представляет собой ничего серьезного. Однако, если крепитация возникает на фоне других тревожных симптомов, таких как боль или травма, это может указывать на наличие более серьезного основного заболевания.

объявление

Анатомия шеи, связанная с трескающимися звуками

Фасеточные суставы шеи — это места соединения смежных позвонков.На конце каждой кости есть гладкая поверхность, называемая хрящом. Внутри фасеточного сустава находится синовиальная жидкость, смазывающая суставы. Спереди от соседних позвонков находится еще одно соединение, называемое межпозвоночным дисковым пространством. Считается, что крепитация шеи возникает, когда структуры позвоночника трутся друг о друга и издают звуки.

Смотреть анимацию анатомии шейных позвонков

Некоторые вероятные причины крепитации шеи включают:

См. Причины боли в шее

Сохранить

Считается, что крепитация шеи возникает, когда структуры позвоночника трутся друг о друга и издают звуки.Одной из предполагаемых причин крепитации на шее является образование и схлопывание крошечных пузырьков газа, вызванное изменениями давления в суставе.

Крепитация шеи может быть вызвана любым из этих факторов или, в некоторых случаях, комбинацией этих или других факторов. Следует также отметить, что крепитация может возникать в любом подвижном суставе тела (распространенными примерами являются колени и плечи).

Прочтите, что такое Crepitus? на Arthritis-health.com

В этой статье:

Как ощущается крепитация шеи

Хотя крепитация шеи обычно безболезненна, она также может сопровождаться ригидностью шеи или болью в шее различной степени, от тупой до острой.

См. Типы боли в шее

Люди, испытывающие некоторую боль из-за крепитации шеи, могут подвергаться более высокому риску возникновения негативных мыслей и стресса, связанных с треском и скрежетом в шее. Эти негативные мысли могут заставить людей без необходимости изменять поведение или беспокоиться о том, что шея имеет серьезные структурные повреждения, даже если это не так. Исследование, в котором изучались люди с болезненной крепитацией в коленях, показало, что участники больше беспокоились о том, что их трескающие звуки в коленях указывают на преждевременное старение, и они также с большей вероятностью пытались изменить движения, чтобы не издавать звуки. 4 Подобные результаты могут быть верными для людей с болью в шее и крепитацией.

объявление

Ход крепитации шеи

Крепитация шеи может возникнуть в любом возрасте, но более вероятно, что она возникнет с возрастом. Частота треска шеи и скрежета может сильно различаться. Некоторые люди могут испытывать крепитацию на шее несколько раз в месяц, тогда как другие могут испытывать ее каждый день или даже в течение дня при большинстве движений шеи.

Крепитация шеи может в одни периоды проходить чаще, чем другие.Например, треск и скрежет шеи могут часто происходить в течение нескольких дней, а затем исчезать. В случаях, когда крепитация шеи является результатом перетирания костей из-за остеоартрита фасеточных суставов, треск и скрежет шеи с большей вероятностью будут возникать при движениях и не исчезать.

См. Видео о шейном фасеточном остеоартрите

Хотя при артрите может возникать повышенный треск и скрежет шеи, в настоящее время нет научных доказательств того, что частое растрескивание шеи может привести к артриту.По мере того как мы стареем, звуки имеют тенденцию переходить от более громких и выраженных трещин к более сильным ощущениям скрежета или хруста.

Когда крепитация шеи серьезна

Если растрескивание или скрежет шеи сопровождается болью, скованностью или другими симптомами, это может указывать на основное заболевание, которое необходимо проверить у квалифицированного медицинского работника.

Список литературы

  • 1. Ансуорт А., Доусон Д., Райт В. «Растрескивание суставов» Биоинженерное исследование кавитации в пястно-фаланговом суставе.Ann Rheum Dis. 1971; 30: 348-358.
  • 2.Кавчук Г.Н., Фрайер Дж., Яремко Дж. Л., Зенг Х., Роу Л., Томпсон Р. Визуализация кавитации суставов в реальном времени. PLoS ONE. 2015; 10 (4): e0119470
  • 3.Чандран суджа В., Баракат А.И. Математическая модель звуков, производимых костяшками пальцев. Sci Rep.2018; 8 (1): 4600
  • 4. Робертсон С.Дж., Херли М., Джонс Ф. Представления людей о значении крепитации при пателлофеморальной боли и влиянии этих представлений на их поведение: качественное исследование.Опорно-двигательный аппарат Sci Pract. 2017; 28: 59-64.

Почему ваши суставы могут трескаться и трескаться во время тренировки | Fitness

Щелчок, треск, треск — это когда-нибудь звучит так, будто во время тренировки у вас могут быть сухие завтраки в суставах? Все эти трескания и треск в какой-то степени являются нормальным явлением, но есть факторы, которые должны побудить вас подумать о том, чтобы проверить это.

Вот что часто встречается, а что может быть проблемой.

По данным хирурга-ортопеда Cleveland Clinic д-ра.Ким Стернс, растрескивание суставов может быть громким и включать в себя всевозможные шумы, от скрежета до щелчка, и они, как правило, становятся более выраженными с возрастом из-за износа хрящей. Это нормально.

Они также могут возникать, когда мышца напряжена, говорит Стернс, и это вызывает трение или трение вокруг кости. Он добавляет, что «самый шумный» сустав — это плечо, потому что в нем очень много движущихся частей.

Поскольку мышцы и сухожилия имеют тенденцию расслабляться при движении, вы можете заметить, что ваши суставы становятся громче, когда вы начинаете тренировку, но становятся тише, когда вы продолжаете тренироваться, особенно если вы потратили время на легкую растяжку в качестве разминки, что, по мнению Stearns советует — хорошая тактика для здоровья суставов.

Хотя слышать звуки в суставах — это нормально, особенно для пожилых людей, боль и отек не являются частью процесса старения.

Не должно быть резкой боли, ломоты, отека или пульсации, поскольку это указывает на что-то неладное, например, воспаление, растяжение или растяжение сухожилия или даже перелом по краю волос, говорит доктор Стив Юн, физиотерапевт и директор The Регенеративная спортивная и совместная клиника в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе.

Даже если у вас слабая тянущая боль, которая стихает вскоре после тренировки, он предлагает проверить ее, чтобы убедиться, что это не начало такой проблемы, как артрит.

«Обычно боль в суставе возникает из-за чрезмерного перенапряжения, поэтому, возможно, ваш врач просто порекомендует другой подход, например, к тому, как вы тренируетесь», — говорит он. «Существует также множество методов лечения боли, от обледенения и иглоукалывания до противовоспалительных диет. Но первый шаг — это рассматривать боль как красный флаг, который следует расследовать ».

Если вы не испытываете симптомов, вызывающих беспокойство, но не в восторге от того, что звучите как оловянный человечек, которого нужно смазывать маслом каждый раз, когда вы тренируетесь, вы можете сделать несколько вещей.

1. ФОКУС НА ПОТЕРЮ ВЕСА

«Долгосрочная стратегия — похудеть, если вы носите лишний вес», — говорит Юн. Избыточный вес может оказывать большее давление на ваши суставы, особенно на лодыжки, колени и бедра.

2. ПОСТОЯННО УПРАЖНЕНИЕ

Согласно одному исследованию, регулярная физическая активность может помочь уменьшить воспаление, иногда значительно, а часто всего после 20 минут упражнений.

Убедитесь, что вы правильно нагружаете суставы, особенно если у вас артрит.Это означает, что нужно сосредоточиться на укреплении мышц, окружающих суставы, чтобы они могли поддерживать их более эффективно, — предлагает Алессио Брикка, доктор философии из Института прикладных медицинских наук Университета Абердина.

Он предлагает такие занятия, как плавание и силовые тренировки, хотя даже бег может быть полезным, если вы сосредоточитесь на постепенном увеличении дистанции с течением времени. Это не только может помочь при проблемах с коленями, но и может помочь предотвратить артрит бедра и колена, как отметили исследования, обнаружив, что частота артрита у активных марафонцев на самом деле ниже, чем у обычных U.С. население.


ПОДРОБНЕЕ> СПРОСИТЕ RD: МОЖЕТ ЛИ ДИЕТА УМЕНЬШИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ, ВЫЗЫВАЮЩЕЕ АРТРИТ


3. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Другая тактика — увеличить потребление воды, по словам Дэвида Уильямса, доктора Колумбии, медицинского исследователя, биохимика и мануального терапевта.

Он отмечает, что внутри ваших суставов густая гелеобразная жидкость, которая обеспечивает амортизацию, смазку и амортизацию. По его словам, для того, чтобы этот процесс работал должным образом, суставы должны получать адекватную гидратацию.Он добавляет, что многие люди пьют жидкости, которые фактически выводят гидратацию из организма и суставов. Это могут быть алкоголь, безалкогольные напитки и кофе.

Если вы обезвожены, эта совместная амортизация может стать менее смазанной, что приведет к большему растрескиванию и тресканию. Он предлагает не только увеличить потребление воды, но и увеличивать интервалы между потреблением воды в течение дня, как если бы вы пытались полить растение высохшей почвой. Попытка залить его большим количеством воды за один раз не будет столь же эффективной, как небольшие количества воды в течение дня, чтобы она лучше впитывалась.

«В зависимости от уровня обезвоживания может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель, чтобы увидеть разницу в суставах, но будьте последовательны и терпеливы, и вы добьетесь этого», — говорит Уильямс.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Подпишитесь на Premium , чтобы получить рекомендации и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Вот таблицы результатов для новых тестовых учений ВВС за вычетом прогулки

По крайней мере, на данный момент летчики не смогут пройти пешком тесты PT.

12 ноября ВВС выпустили обновленные таблицы результатов своего обновленного теста физической подготовленности, с альтернативными упражнениями, предлагаемыми для кардио, выносливости и силовых частей теста, начиная с 1 января 2022 года. Однако отсутствовала 1 миля. прогулка, которую, по заявлению службы, будет проводить в качестве меры аэробной подготовки.

В сообщении на Facebook главный мастер сержант. из ВВС Джоанн С. Басс написала, что дорожка была удалена «до тех пор, пока мы не сможем стандартизировать оборудование для измерения VO2 для каждой установки.А пока мы продолжим работать над логистикой и развитием ».

Руководство ВВС

ранее заявляло, что нехватка оборудования и помещений на каждой базе делает невозможными альтернативные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и гребля. План состоял в том, чтобы использовать возраст, вес и частоту сердечных сокращений летчиков по завершении прогулки, чтобы определить их аэробную способность, иногда называемую VO2 max.

Пока идет прогулка, включены другие альтернативные упражнения, предварительно просмотренные и протестированные на поперечном срезе сил в последние месяцы:

  • 20-метровый высокоаэробный мульти-челночный бег (HAMR) для кардиотренировок.
  • Отжимания с отпусканием рук для силовой части.
  • Обратные скручивания со скрещенными ногами или планки для предплечий для упражнений на выносливость.

Традиционный 1,5-мильный бег, отжимания и приседания по-прежнему доступны, и их таблицы результатов не изменились по сравнению с обновлением, выпущенным в мае, когда ВВС изменили тест PT на более низкие минимальные требования для всех возрастов. категории как для мужчин, так и для женщин, а также реализованы пятилетние когорты вместо 10 лет.

Сумма баллов HAMR основана на том, сколько раз летчик может спринт на 20 метров с темпом все более быстрого записанного звукового сигнала.Третья подряд неудача при пересечении 20-метровой линии до того, как тест завершится звуковым сигналом.

Для мужчин-летчиков минимальное необходимое количество шаттлов колеблется от 10 для лиц старше 60 лет до 36 для лиц моложе 25 лет. Максимальное количество шаттлов составляет 71 и 100 или более соответственно. Для женщин-летчиков минимальные баллы варьируются от единицы для тех, кто старше 60 лет, до 22 для тех, кто моложе 25 лет. Максимальные баллы варьируются от 48 до 83.

Отжимания с отпусканием рук оцениваются по тому, сколько летчик может сделать за две минуты.Для мужчин минимальные значения варьируются в возрастных группах от 10 для самой старшей группы до 15 для самой молодой группы и максимальные от 30 до 40 и более. Для женщин минимальный уровень составляет от одного до шести, а максимальный — от 24 до 40.

Обратные скручивания со скрещенными ногами также оцениваются в двухминутном таймфрейме. Мужчины до 25 лет должны будут выполнить как минимум от 21 до 49, в то время как мужчины старше 60 должны будут выполнить как минимум от семи до 35. Женщины до 25 лет будут иметь оценку от 11 до 47, а женщины старше 60 будут нужно сделать минимум пять и максимум 32.

планок для предплечий будет оцениваться в зависимости от того, как долго летчик может удерживать позу. Наименьшее минимальное время, набранное в возрастных группах для мужчин, составляет 25 секунд, а максимальное — 3:35. Для женщин минимальное требование составляет 15 секунд для лиц старше 60 лет, а максимальное максимальное требование — 3:30 для лиц младше 25 лет.

«Во время тестирования этих компонентов на различных установках мы получили большое количество положительных отзывов», — говорится в заявлении генерал-лейтенанта Брайана Т. Келли, заместителя начальника штаба по кадрам, персоналу и услугам.«Изменения в оценке физической подготовки отражают то, чему мы научились, и наше желание предоставить летчикам дополнительную гибкость в поддержании стандартов физической подготовки».

Чтобы пройти тест PT, летчики должны набрать 75 очков, выполнив минимальные требования во всех трех категориях. Кардио-фаза приносит максимум 60 баллов, а фазы силы и выносливости — максимум 20 баллов каждая.

Как было объявлено ранее, измерение талии больше не является частью теста, но согласно политике Министерства обороны необходимо, чтобы услуги по измерению состава тела требовали услуг.Главный хирург ВВС решил использовать соотношение роста и веса для выполнения этого требования и объявит о дальнейших рекомендациях «в ближайшие месяцы», — говорится в сообщении службы.

Городское Социальное | Antalya Otelleri

Городское Социальное | Анталия Отеллери | Акра За наши гигиенические сертификаты и правила гигиены, которые мы применяем на нашем предприятии в связи с Covid-19. кликните сюда. AKRA V Вы можете тренироваться в фитнес-центре, который оборудован ультрасовременным оборудованием для фитнеса, в компании с личным тренером или самостоятельно.

Расположенный на площади около 2500 м2, он обслуживает с 06:00 до 22:00 с широким спектром оборудования марки Technogym, одного из ведущих мировых брендов, с потрясающим видом на море.

  • Кардиооборудование со специальным экраном
  • Опытные и гениальные фитнес-тренеры
  • Оборудование, состоящее из гусениц свободного и машинного
  • Растяжка
  • Четыре студии специальных мероприятий
  • Групповые занятия (зумба, упражнения на коврике пилатес, все тело)
  • Пилатес (Частный урок реформатора)
  • Йога (в помещении или на улице в зависимости от погодных условий)
  • Студия спиннинга
  • Крытый полуолимпийский бассейн, крытый и открытый бассейн с подогревом
  • Комнаты для отдыха
  • Индивидуальный урок фитнеса
  • Индивидуальный урок плавания
  • Турецкая баня, сауна, парилка

Пожалуйста, свяжитесь с Akra Fit, чтобы узнать о вариантах членства в фитнесе.

Часы работы и виды деятельности могут отличаться из-за правил безопасности и гигиены Covid-19.

Акра Фит

ЙОГА — СЕВАЛЬ

10:00 — 11:00

СТЮДИО 1

ВСЕГО ТЕЛА — ТАТИАНА

11:00 — 12:00

СТЮДИО 1

БЕДРА И НОГИ — ТУШЕ

17: 30-18: 15

СТЮДИО 1

POWER AEROBIC — MELİH

18:30 -19: 10

СТЮДИО 1

Хруст и растяжение — MELİH

19:15 — 19:50

СТЮДИО 1

СПИННИНГ — АЙЛА

19:15 — 20:00

СТЮДИО 1

ФИТ ТАНЦЫ — ТАТИАНА

10: 30-11: 30

СТЮДИО 1

БАЛАНС ТЕЛА ТАТЬЯНА

11: 30-12: 30

СТЮДИО 1

CRAZY ABS — TUĞÇE

17:30 — 18:15

СТЮДИО 1

ПИЛАТЕС МАТ 1 — ЛАРА

18: 30-19: 10

СТЮДИО 1

ЙОГА СТРЕТЧ — ЛАРА

19: 15-19: 50

СТЮДИО 1

СПИННИНГ — АЙЛА

19: 15-20: 00

СТЮДИО 1

ЙОГА — СЕВАЛЬ

10: 00-11: 00

СТЮДИО 1

BODY MIX — MELİH

11: 15-12: 00

СТЮДИО 1

СПИННИНГ — АЙЛА

12: 00–12: 30

СТЮДИО 1

БЕДРА И НОГИ — ТУШЕ

17: 30-18: 15

СТЮДИО 1

CIRCUIT GYM — MELİH

18: 30-19: 10

СТЮДИО 1

Хруст и растяжение — MELİH

19: 15-19: 50

СТЮДИО 1

ЙОГАЛАТЕС — ТАТИАНА

20: 00-21: 00

СТЮДИО 1

ФИТ ТАНЦЫ — ТАТИАНА

10: 30-11: 30

СТЮДИО 1

АРТ-ЙОГА — ТАТИАНА

11: 30-12: 30

СТЮДИО 1

CORE MORE — TUĞÇE

17: 30-18: 15

STÜDYO1

ПИЛАТЕС МАТ 2 — ЛАРА

18: 30-19: 10

СТЮДИО 1

ЙОГА СТРЕЙЧ — ЛАРА

19: 15-19: 50

СТЮДИО 1

СПИННИНГ — АЙЛА

19: 15-20: 00

СТЮДИО 1

ЙОГА — СЕВАЛЬ

10: 00-11: 00

СТЮДИО 1

CRUNCH — ТАТИАНА

11:00 — 12:00

СТЮДИО 1

ФИТБОЛ ТАТИАНА

12:00 — 13:00

СТЮДИО 1

ПИЛАТЕС — АСРА

17: 00-17: 45

СТЮДИО 1

ЙОГА СТРЕЙЧ — ASRA

17: 50-18: 20

СТЮДИО 1

POWER AEROBIC — MELİH

18: 30-19: 10

СТЮДИО 1

Хруст и растяжение — MELİH

19: 15-19: 50

СТЮДИО 1

CRUNCH — TUĞÇE

10: 30-11: 00

СТЮДИО 1

СПИННИНГ — АЙЛА

11: 00-11: 30

СТЮДИО 1

ПИЛАТЕС — АСРА

12: 00–12: 45

СТЮДИО 1

ЙОГА СТРЕЙЧ — ASRA

13: 00-13: 45

СТЮДИО 1

ПИЛАТЕС — АСРА

12: 00–12: 45

СТЮДИО 1

ЙОГА СТРЕЙЧ — ASRA

13: 00-13: 45

СТЮДИО 1

Программа упражнений для детей Akra Fit

ÇОКУК ПИЛАТЕС

3,5-7 Возраст

10: 00-10: 40

CİMNASTİK & BALE

3,5-7 Возраст

10: 40-11: 20

CİMNASTİK & BALE

3,5-8 Возраст

18: 00-19: 00

ÇОКУК ПИЛАТЕС

3,5-7 Возраст

10: 00-10: 40

CİMNASTİK & BALE

3,5-7 Возраст

10: 40-11: 20

CİMNASTİK & BALE

9 Возраст + плюс

19: 00-20: 00

ÇОКУК ПИЛАТЕС

8 Возраст + плюс

10: 30-11: 10

ЧОКУК ЭГЗЕРСИЗИ

8 Возраст + плюс

11: 10-12: 00

CİMNASTİK & BALE

7-8 лет

12: 00-13: 00

CİMNASTİK & BALE

3,5-6 лет

13: 00-14: 00

Коврик для пилатеса

Он прорабатывает мышцы регион за регионом и укрепляет мышечную ткань за счет серии движений, выполняемых стоя или на полу.Он также увеличивает упругость тела, плотность костей и подвижность суставов.

Йога

Основанная на Дальнем Востоке, йога — это вид упражнений, выполняемых для разума, тела и дыхания. Йога позволяет пройти через психические, эмоциональные и физические процессы исцеления, укрепления и очищения.

Йогалатес

Почувствуйте себя энергичными с помощью «Йогалатеса», сочетающего в себе все преимущества йоги и пилатеса.Вы можете повысить мышечную устойчивость и гибкость с помощью Йогалатеса.

Зумба

Зумба, состоящая из энергичных танцевальных движений, сочетающихся между музыкой и спортом, является забавным вариантом для сжигания калорий и снятия стресса.

FitBall

Вы почувствуете себя лучше, играя на фитболе, который повышает выносливость и подвижность, исправляет нарушения осанки и заряжает организм энергией.

Прядильная

Это аэробное упражнение, называемое вращающимся велосипедом, которое выполняется на специально разработанном фиксированном велосипеде. Вы будете заниматься спортом, развлекаясь вращением — одним из самых увлекательных способов сжечь калории.

Йога-растяжка

Это целый комплекс упражнений на растяжку мышц и суставов всего тела с помощью асан йоги.

Всего тела

Он состоит из упражнений на общую физическую форму и сопротивление, которые одновременно прорабатывают все группы мышц тела. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *