Почему человек вечером весит меньше чем утром: Взвешиваемся правильно : Включи настроение

Взвешиваемся правильно : Включи настроение

Казалось бы, никаких особых правил взвешивания нет. Встаёшь на весы и смотришь на цифры. Однако не всё так просто.

Начнём с того, что взвешиваться следует не каждый день, а всего один раз в неделю. Причём это должен быть не понедельник. Потому что выходные – это, как правило, шашлыки, гости и диванотерапия. А значит, килограммчик-другой можно легко прибавить. Зачем же портить себе настроение в первый рабочий день? Лучше всего взвешиваться ближе к концу недели. Например, в четверг. Утром, до приёма пищи и воды.

Утром человек весит меньше, чем вечером. И тому есть простое объяснение. Во-первых, спать и есть одновременно невозможно, а значит, в течение восьми часов в организм не попадает ни одной калории. Во-вторых, энергия тратится и во сне – это так называемый основной обмен. В-третьих, запасы углеводов в печени в виде гликогена составляют около 0,5 кг. Они-то и тратятся. Утренняя потеря веса в основном связана не с потерей жира, а с потерей гликогена.

Сейчас рекламируются разные средства для похудения, которые гарантированно избавят вас от трёх лишних килограммов за три дня. Заманчиво, не так ли?

Однако, если разобраться, то всё становится не так уж волшебно. Мы уже знаем, за счёт чего можно потерять первые полкило. Ещё полкило идут в счёт обезвоживания. И килограмма два приходится на содержимое кишечника. Это потеря веса не за счёт жировой ткани, поэтому она столь интенсивна. Впоследствии настолько интенсивной потери веса уже не будет. Никто же не обещает 30 кг за месяц. Это обычная манипуляция.

И ещё два слова о лишнем весе. Часто бывает так: выехали на природу, съели немного, ничего жирного, а на следующий день лишний килограмм, страх и паника.

Всё дело в том, что примерно 1 грамм соли задерживает в организме полстакана воды. 10 граммов соли на пикнике набрать легко, как и лишний килограмм. Таким же свойством обладает и алкоголь. А у женщин ещё играют роль и колебания уровня эстрогенов, которые регулярно выражаются на прибавлении и потере около двух килограммов веса.

Получается, истинный вес человека узнать достаточно сложно. Поэтому откажитесь от привычки взвешиваться десять раз в день. В течение дня вес может колебаться в диапазоне 2,5 кг. За счёт пищи, воды и гликогена. Лишние 100–200 граммов – это вообще не повод для беспокойства. Важна общая тенденция, а она проявляется при взвешивании 1 раз в неделю. И никогда не становитесь на весы в 6 вечера – в это время вес максимален.

А вы знаете, почему утром вы можете весить меньше?

Эксперты рассказали, почему утром мы можем весить меньше, чем днем 

А вы когда-нибудь замечали, что ваш суточный вес может колебаться в достаточно широких пределах как в сторону набора, так и в сторону уменьшения? Килограмм-два набрать за 24 часа — возможно ли такое? Может быть, пора сменить весы? Не торопитесь тратить деньги, все в порядке, уверяют нас эксперты, и сейчас они расскажут вам, почему это происходит.

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, а может, вас все устраивает и вы желаете остаться в текущей форме — взвешивание для людей, неравнодушных к своему здоровью и внешнему виду, скорее всего, является тем ритуалом и важным распорядком дня, без которого они уже вряд ли представляют жизнь.

^{фото: GETTY}

Смысл в том, что, вставая на весы в утренние часы, можно заметить, что вес будет несколько меньше, чем он был накануне, скажем вечером. Многие это подмечали и говорили сами себе что-то вроде:

«По утрам я всегда вешу немного меньше, чем вечером, но не могу же я набрать вес за 12 часов, верно? Или мой организм какой-то особенный? Может, весы поломались?»

Мы постарались найти этому объяснения в Сети и вот что выяснили, найдя рассуждения по этому поводу зарубежных врачей.

Итак, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвеситься, чтобы результаты были точными?

Почему вы меньше весите утром?

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того, что вы, скорее всего, не ели и не пили всю ночь — это первое.

«Другие факторы, которые помогают нам весить меньше по утрам, например, перемещение жидкостей в организме, которое происходит в течение ночи», — отмечает Руби Шах , доктор медицины, сертифицированный терапевт, работающий в больнице Texas Health Presbyterian Hospital Plano. Доктор Шах объяснила, что мы теряем воду из-за ряда основных функций организма, таких как:

• дыхание;
• потоотделение;
• и, конечно же, посещение туалета посреди ночи.

«Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить 0.5-1 кг», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale , добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может также отразиться на шкале весов на следующее утро. «Возможно, во время сна вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, это будет происходить, пока вы спали!)

«Вес может колебаться до одного килограмма в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда в последний раз принимали пищу и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер , доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине Mercy Personal Physicians.

Как лучше всего взвешиваться?

^{huffingtonpost.com.au}

Итак, вот что считают по этому поводу специалисты. То есть, как видим, все в порядке и беспокоиться не о чем. Остается выяснить последнее:

Совет на самом деле прост:

«Лучше всего проверять свой вес утром на голодный желудок, до приема пищи и любой другой жидкости, даже воды. Также стоит это делать после посещения туалета», — объяснила доктор Шах. Она также предлагает взвешиваться без одежды, в одно и то же время утром и ставить весы в одно и то же место, а не перемещать их по дому. Скажем, кафельная плитка на кухне или в ванной для этого подойдет лучше всего.

Также считают и многие другие специалисты.

И хотя эксперты согласились с тем, что вам следует взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня, они разделились по поводу того, как часто вам следует взвешиваться. Мы считаем, что подходить к взвешиванию нужно без фанатизма; врачи в этом плане, похоже, солидарны с нами.

«Суточные колебания из-за задержки воды, обезвоживания или дефекации являются причиной, по которой большинство врачей рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня и нечасто», — сказал доктор Эйри.

«Я думаю, что один раз в неделю должно быть максимальной планкой из-за того, что день ото дня ваш вес может значительно меняться без каких-либо различий в жировой и мышечной прослойке».

Доктор Эйри добавил, что все индивидуально, и может оказаться, что весы просто не подходят к вашему психотипу. И это тоже нормально.

«Если вы обнаружили, что вас беспокоят или вы одержимы небольшими колебаниями веса, я рекомендую полностью отказаться от весов и сосредоточиться на других победах, таких как улучшение самочувствия или уменьшение вздутия живота, употребление большего количества фруктов и овощей или удобства при носке одежды»

, — подчеркнул доктор Эйри.

И еще он добавил, что прежде чем начать попытки похудения, вам обязательно следует пройти врачебное обследование состояния здоровья. На всякий случай!

^{Обложка: Getty / stockvisual}

Почему утром вес человека меньше, чем вечером?

Почему утром вес меньше, чем вечером? Многие люди, следящие за своими физическими показателями, это замечают. В разное время суток у них может не совпадать масса тела.

Вес тела человека не является постоянной величиной. Он может колебаться в течение одного дня в зависимости от времени суток и приёма пищи. По одному из объяснений, масса прибавляется от того, что человек в течение дня принимает пищу, ночью же он спит, потому вес снижается. Поэтому лучше измерять его раз в неделю, в строго определённый день и время. Рекомендуется надевать в такие моменты лёгкую одежду, которая существенно не повлияет на показания весов.

Есть и другие причины, объясняющие, почему вес вечером больше, чем утром. Например, скорость обмена веществ. У разных людей она отличается, и у тех, чей метаболизм быстрее, разница может достигать где-то 400 граммов. Он зависит и от других причин: физической нагрузки, получаемой в течение дня, качества потребляемой пищи, у женщин фазы цикла.

Разберём некоторые важные предпосылки для изменения массы.

Что происходит с организмом во сне

Сон это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ. При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.

Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.

Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.

Зависимость обмена веществ от времени суток

В разное время суток у нашего тела имеются различные потребности, которые подразумевают неодинаковый расход энергии. Утром нужно получить количество калорий, необходимое для функционирования в течение дня и восстановление израсходованной за ночь энергии.

Скорость обмена веществ увеличивается до 12 часов дня, спустя час-два она становится стабильной, а после 4 часов дня уменьшается. Из этого следует, что для того, чтобы узнать правильную массу тела, взвешиваться нужно только утром и строго натощак, пока организм не поглотил лишнюю жидкость. Делать это врачи-диетологи рекомендуют раз в неделю, выбрав для этого подходящий день и время, например, в понедельник в 9.30 утра.

Обязательно читайте: Какие осложнения и последствия могут быть при голодании

Чего уж точно не стоит делать это вставать на весы каждые несколько часов, как делают многие худеющие. Точного результата так не добиться каждый раз он будет отличаться.

Скорость метаболизма отличается у разных людей. Это ответ на вопрос, почему кто-то ест сколько угодно и не поправляется, а у других даже небольшие излишества сразу отражаются на фигуре. Вопреки распространённому заблуждению, это индивидуально и не зависит даже от наследственности.

Измерить скорость обмена веществ с помощью точных величин не представляется возможным, но приблизительно определить её можно методом простого теста. Его суть в том, чтобы взвешиваться дважды в сутки утром и вечером и сравнить полученные данные.

Если разница составила 300 граммов у вас средняя скорость метаболизма, и вы можете легко следить за своей фигурой, просто правильно питаясь (можно даже изредка позволять себе излишества). Обмен веществ считается быстрым, если цифры утром и вечером отличаются на 400 и больше граммов. В такое случае можно даже сытно поесть на ночь (но всё равно нежелательно есть за 2 и менее часа до сна).

Если вес вечером и утром различается на 100 и меньше граммов, ваш метаболизм замедлен и эту проблему надо решать как можно скорее, потому что у людей с замедленным обменом веществ любое переедание сказывается на фигуре и весе.

Другие причины колебания массы

Если вы женщина, не стоит удивляться, что вес колеблется в пределах 2 3 килограммов это норма. Он зависит от фазы менструального цикла и гормональных изменений, происходящих в этот период. За несколько дней до начала менструации замедляется скорость метаболизма, а жидкость начинает задерживаться в организме. Но после её окончания гормоны приходят в норму, а вместе с этим и вес возвращается к своему обычному значению.

У людей, занимающихся силовыми видами спорта, также случается временная прибавка в весе, связанная с задержкой жидкости. После интенсивных тренировок происходит накопление молочной кислоты и других продуктов обмена, мышцы увеличиваются в объёме, растёт масса. Пару дней спустя всё возвращается к прежнему состоянию, если провести это время без тренировки.

Проследите, какие продукты употребляете. Некоторая еда провоцирует небольшую прибавку массы тела. Это солёная, сладкая, копчёная и маринованная пища, рис и алкогольные напитки.

Почему вес не уходит?

Ещё одна распространённая проблема вес в течение долгого времени стоит на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.

Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.

Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.

Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.

Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.

Как правильно взвешиваться

В этом деле существуют свои правила, которым необходимо следовать, если хотите точно знать массу тела:

• Всегда занимайтесь этим в одно и то же время, в одной и той же одежде или без неё, натощак.
• Используйте только одни точные весы. Желательно, чтобы прибор был электронным.
• Больше внимания уделяйте своему внешнему виду и фигуре, сжигание жира сопровождается похудением в талии. Помимо взвешивания, измеряйте её объём в трёх местах: в нескольких сантиметрах выше и ниже линии пупка, а также у самой этой линии. Так вы сможете точно знать, уходит ли жировая масса, если уменьшился (или увеличился) вес.
• Правильно понимайте полученный результат. Бывает, что прибавка массы связана с накоплением лишней жидкости. Проследите, нет ли отёков, они тоже свидетельствуют об излишке жидкости в организме. Следите за теми частями тела, которые у вас наиболее склонны к появлению отёков, и, если они там появились, не взвешивайтесь в этот день.

Обязательно читайте: Секреты диеты для похудения от Софии Ротату

Советы

Используйте электронные весы для контроля массы тела. Они дают более точный результат (некоторые модели показывают вес с точностью до грамма). При этом всегда взвешивайтесь на одном и том же месте, потому что при проведении измерений на разных покрытиях прибор может показывать разные результаты. Если же весы механические, поставьте их на твёрдую поверхность, а не на ковёр.

Ведите дневник, в котором будут отражаться изменения. Особенно это важно после диеты, когда нужно контролировать вес, чтобы он не вернулся к прежнему значению. Можно оформить дневник в виде таблицы и взвешиваться каждый день утром и вечером. Графы таблицы в этом случае будут: утренний вес, вечерний и разница между ними.

Обращайте внимание и на разницу между показателями следующего и предыдущего дней. Стремитесь к тому, чтобы масса тела сохранила значение, приобретённое в ходе диеты.

При этом ведите наблюдения за своим пищевым рационом, отмечайте, какие продукты более всего способствуют набору массы, и по возможности минимизируйте их потребление. Для кого-то таким продуктом оказывается мучное, для кого-то сладкое, и так далее. Следите и за скоростью прироста веса после употребления такой пищи: может получиться так, что сразу после этого цифра на весах не изменится, это произойдёт на следующие сутки или через день.

Ешьте меньше солёного: соль задерживает много жидкости. Каждые 10 её граммов могут задержать 10 литров воды в организме. Ограничьте употребление углеводных и крахмалистых продуктов.

Старайтесь не принимать пищу за 2 часа до сна и меньше, ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь приводит к тому, что на следующее утро вес может увеличиться.

Заключение

Причин колебаний веса много, и большинство из них связаны с естественными функциями организма. Поэтому нормально, что он в течение дня будет постоянно меняться. Поэтому нет смысла измерять его ежедневно и несколько раз в день, если хотите знать точную массу, а не обратить внимание на эти изменения.

Единственное, когда стоит начинать принимать меры это если вы заметили, что вес продолжает увеличиваться или стоит на той же отметке несколько дней или недель подряд. Но даже это не обязательно плохой результат если вы занимаетесь тренировками, прибавка веса может говорить о набранной мышечной массе.

Придерживаясь правильного питания и ведя активный образ жизни, вы можете быть уверены, что избыточный вес вам не грозит.

Почему утром вес меньше, чем вечером — Народный боец

Люди, героически старающиеся похудеть, ежедневно встают на весы, чтобы узнать результат своей борьбы с лишним весом. И часто бывает так, что утренний вес меньше вечернего и наоборот. Почему так происходит? Эта статья ответит на вопрос.

Природа в ночное время засыпает, и человек как часть природы не является исключением из этого правила. Именно сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную днем. Во сне быстрее идут процессы регенерации и очистки от токсинов и шлаков. Восстанавливаются поврежденные клетки и появляются новые. Организм производит перезагрузку подобную работе сложного компьютера.

На все ночные процессы у организма тратится огромное количество энергии. К тому же внутренние органы не прекращают ночью свою работу. Для таких сумасшедших энергозатарат организм расходует свои жировые запасы. Хотя жир очень энергоемкий, и уменьшается за ночь ненамного, электронные весы замечают разницу. Иногда различие в весе вечером и следующим утром может быть полтора килограмма. Но, увы, основную часть этой потери составляет вода.

Практически у каждого утренний вес меньше вечернего. Отчего так происходит? В организме беспрерывно идут два процесса: дыхание и потоотделение. С каждым выдохом организм покидает небольшое количество влаги. Это можно увидеть зимой – изо рта у всех идет пар. При потоотделении вода выходит вместе с потом через поры кожного покрова. Ночью под одеялом процесс идет еще более интенсивно.

Утром люди обычно взвешиваются после похода в туалет, благодаря этому утренний вес становится еще меньше. Также можно добавить, что утром человек встает на весы практически без одежды. А вечером обычно надеты тяжелые джинсы или толстый джемпер. Такая одежда добавляет парочку лишних килограммов.

Случается и такое, что утренний вес становится вдруг немного больше вечернего или остается таким же. Такое происходит чаще всего из-за того, что человек неправильно взвешивается. Например, утром весы перенесены на другое место, хотя вечером они стояли в своем обычном положении. Для того, чтобы электронный прибор для взвешивания давал точные показания, его необходимо ставить на твердую и ровную поверхность, а лучше всего на одно и то же место. Механический прибор не так капризно реагирует на смену установки, но и он способен показать неверные результаты, если стоит не на твердом полу, а, например, на мягком ковре или паласе.

Также на прибавку веса к утру могут оказать влияние питье воды или перекусы ночью. Иногда человек автоматически, встав ночью в туалет, достает что-нибудь из холодильника. Утром он об этом уже может даже не вспомнить. А если вечером было съедено чересчур много соленого, то к утру появляются отеки, что никак не способствует уменьшению показателей утреннего веса.

Таким образом, понятно, что нет ничего загадочного в изменениях веса человека в утренние и вечерние часы. Это вполне нормально. Полноценный ночной сон способствует избавлению организма от всего ненужного, что может оказать влияние на показатели утреннего веса.

Как и когда правильно взвешиваться, чтобы определить точный вес

А в какое время лучше взвешиваться на «умных» весах? 

Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у вас электронные «умные» весы. Такой прибор вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. В этом случае вы узнаете точный вес только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными. 

Как часто взвешиваться?

Взвешивайтесь по крайней мере три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывайте среднее значение и вставайте на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если вы просто поддерживайте вес и стараетесь его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю. 

Учитывайте менструальный период

Очевидно, что цикл влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если вы отекаете в месячные, лучше подождите до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные. 

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

• температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные. 
• поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям. 
• распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком. 
• Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе. 

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки. 

Когда правильный вес утром или вечером. Как правильно взвешиваться на электронных весах? Нужные советы

О том, почему на диете лучше как можно реже вставать на весы, от чего зависят колебания массы тела и психологических аспектах похудения «АиФ» рассказал специалист по правильному питанию, ведущий блога о фитнесе Сергей Кошман , который сам за год похудел на 50 килограмм.

Всего лишь цифра

Сначала давайте определимся с тем, что такое «вес»? Мы можем разделить ваше тело на две простых части:

• безжировая масса
• жировая масса

Безжировая масса — это всё, что не считается жиром. Кости, мышцы, органы, вода и т.д.

Жировая масса — это жир.

Когда мы говорим о весе тела, мы имеем в виду все его составляющие. А теперь ответьте для себя на вопрос. Что вы понимаете под словом «похудеть»? Снизить вес тела? Или снизить процент жира в организме?

Несмотря на то, что первый вариант встречается гораздо чаще, большинству из вас плевать на снижение веса. Это всего лишь цифра, и мы решаемся её узнать только когда перестаем влезать в любимые джинсы. А хотите вы на самом деле снизить количество жира. Потому что чем его меньше, тем больше вы похожи на здорового и привлекательного человека.

И важно провести это разграничение по двум причинам. Во-первых, «снижение веса» — это достаточно простой процесс. Боксеры и спортсмены регулярно манипулируют собственным весом перед взвешиванием, чтобы вписаться в весовую категорию. Делается это с помощью банального обезвоживания организма. А во-вторых, такое понимание похудения сделает для вас очевидным, что вес — это далеко не показатель прогресса. Не исключен сценарий, когда люди при меньшем весе выглядят хуже, чем раньше.

Профессиональные спортсмены легко манипулируют собственным весом. Фото: АиФ/ Виктор Крутов

Вы живой человек. И ваш организм за миллионы лет эволюции стал очень сложной штукой, которая меняет свой вес каждую неделю, каждый день и даже каждый час. Если сомневаетесь, проверьте сами. Встаньте на весы утром сразу после пробуждения, потом посетите ванную комнату и после этого взвесьтесь еще раз. А потом выпейте стакан воды, и через 20 минут взвесьтесь еще раз.

Я пытаюсь сказать, что цифра, которую показывают весы, состоит из двух частей: непосредственный вес тела и ± аномалии веса.

Эти самые аномалии могут легко свести вас с ума, если вы будете взвешиваться слишком часто. Для большинства людей вес может колебаться в пределах 1-6 кг в течение дня.

От чего зависят аномалии веса?

Углеводы

Количество углеводов в рационе всегда будет влиять на вес тела в краткосрочной перспективе.

Это объясняется механизмом хранения углеводов в организме. Они не превращаются в жир магическим образом, как принято думать. В большинстве случаев, наш организм запасает углеводы в виде гликогена — единственного углевода животного происхождения. Который, в свою очередь, состоит из 1 грамма глюкозы и 3 грамм воды. Это значит, что на каждый грамм запасенных углеводов ваше тело будет хранить еще 3 грамма воды. И это нормально, не стоит пытаться на это повлиять.

Кстати, именно по этой причине люди видят быстрые результаты в потере веса (не жира) на низкоуглеводной или безуглеводной диете. И потом так же быстро набирают потерянный вес по окончанию диеты.

Задержка воды

Поэтому если вы фанатично едите слишком мало калорий и заставляете себя тренироваться слишком много, у вас обязательно будет повышен кортизол — гормон стресса, который провоцирует задержку воды в организме.

Как и с углеводами, это тоже абсолютно естественный механизм, на который сложно повлиять. Лучшее, что вы можете сделать — не беспокоиться на этот счет и не добавлять себе лишнего стресса.

Водно-солевой баланс

Минеральные соли, в т.ч. обычная поваренная соль, содержат натрий. И чем больше содержание натрия в клетках вашего организма, тем больше он (организм) стремится уравновесить концентрацию натрия водой.

Если сказать проще, больше соли — больше задержка воды. Это не значит, что нужно ограничивать потребление соли, но это нужно иметь в виду, если вы хотите разобраться со скачками веса.

4. Менструальный цикл

Гормональные изменение в пределах естественного женского цикла влияют на количество воды в организме и провоцируют её задержку. Я знаю, обидно. Но не расстраивайтесь из-за того, на что не можете повлиять. Поберегите ваш кортизол.

5. Сон

Плохой сон или недостаток сна повышают уровень кортизола (гормона стресса) с уже известными вам последствиями. И это вдобавок к тому, что стресс повышает чувство голода.

6. Время приема еды

После приема еды в вашем организме много как и самой еды (в желудке), так и энергии (гликогена, который содержит воду). Поэтому, естестественно, вес тела повысится.

И даже если вы додумались взвешиваться только утром, до еды, вам нужно иметь в виду, что вы увидите разницу на весах в зависимости от того, когда вы поужинали — в 8 или в 11 вечера.

7. Потребление алкоголя

Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, поэтому вы становитесь легче. Но, с другой стороны, он провоцирует голод. И велика вероятность, что вы съедите кучу углеводов и соли (например, чипсов), и на утро у вас будет задержка воды.

Как это работает на практике?

Вот небольшой сценарий, как может развиваться ситуация, и как это повлияет на ваш вес.

Понедельник. Вы традиционно начинаете новую диету. Потому что это понедельник. Ну кто будет начинать диету в другой день? В общем, вы взвесились и записали результат — 100 кг.

Колебания веса могут свести вас с ума. Фото: pixabay.com

Вторник. Вы взвешиваетесь утром, и видите ту же цифру — 100 кг. Это странно. Вы на диете уже целых 24 часа. Ладно, вам хватило мотивации не расстраиваться из-за этого недоразумения.

Но потом, на работе, вас ждали дедлайны, совещания и нервотрепка. Это был ужасно тяжелый и стрессовый день.

Среда. На весах 103 кило. «Чтооо? Уже двое суток на диете и я получаю это? Как это возможно?»

Ладно, нет времени на риторические вопросы. Пора бежать на работу. Тем более что сегодня начальник уходит в отпуск, и у вас по этому поводу вечеринка.

На вечеринке вы были предельно дисциплинированными, тем не менее, очень устали, и по возвращении домой сразу завалились спать.

Четверг. Вы крепко поспали и проснулись в отличном настроении.

Но, похоже, у вас сломались весы. Потому что вы взвесились уже 3 раза, и все три раза весы показывают один странный вес — 98 кг.

Вы радуетесь. Хоть у вас и есть подозрения, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

На работе был легкий день. Вам даже удалось уйти пораньше, чтобы встретиться с вашей второй половинкой в ресторане. Домой вернулись к ночи, и, учитывая, что сегодня вы ели совсем мало, позволили себе небольшой перекус перед сном.

Пятница. На весах 101 кг. Вы злитесь, потому что не понимаете, что происходит. И хотя, глядя в зеркало, вам кажется, что вы стали выглядеть лучше, вы не можете это принять, потому что весы говорят, что вы растолстели.

И потом — плохие новости. Сегодня у вашего коллеги День рождения. Он проставляется. В конце дня вы поняли, что произошло немыслимое — вы забыли считать калории. И даже сейчас вы превысили вашу норму на 1000 калорий.

Смирившись с мыслью, что день потрачен зря, вы заказываете на ужин большую пиццу, а ваш дневной калораж улетает в космос.

Суббота. Посмотрев в зеркало, вы уже предчувствуете беду.

И… да. 106 кг на весах. Диета сорвана, и вы дико на себя злитесь. Сегодня у вас практически пропал аппетит. Тем не менее, вы заставили себя сходить в спортзал и провести хорошую тренировку.

День заканчивается на том, что ложитесь спать пораньше.

Воскресенье. Вы проспали до обеда, и чувствуете себя лучше, чем когда-либо. По отражению в зеркале даже похоже, что вы похудели. Это странно. Нужно проверить весы.

На весах 99 кг. Какой-то бред.

Вы счастливы, но растеряны. Диета спасена, но вы абсолютно запутались в том, как это работает.

Что произошло?

По многим причинам, которые я уже перечислял выше, ваш вес менялся каждый день.

Поэтому я советую моим клиентам взвешиваться не чаще, чем раз в 2 недели, или не взвешиваться вообще. Иначе приходится читать полотна текста о том, как жизнь несправедлива, и каждый раз всех успокаивать.

А если вас некому успокаивать, то это вдвойне опасно. Сможете ли вы после очередного скачка веса хладнокровно верить, что вы все делаете правильно? Не уверен. Поэтому поберегите себе нервы и попробуйте не взвешиваться при похудении.

Делайте замеры тела измерительной лентой, фотографируйте себя и сравнивайте через время, отслеживайте силовые показатели в спортзале — всё это гораздо лучше расскажет о вашем прогрессе, чем цифра на весах.

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, нужно иногда вставать на весы. Согласны? И тут возникает куча вопросов:

• когда взвешиваться?
• на что обращать внимание при измерении веса?
• как часто взвешиваться?

Хочу вас обрадовать: правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором.

Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.

Когда взвешиваться?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях 🙂

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и т.п. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником.

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета.

На что обращать внимание при измерении веса

Чтобы вас не расстраивали некоторые результаты взвешивания, обращаю ваше внимание, что:

1. Перед наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни менструации вес женщины несколько увеличен. Как правило, «добавка» не выходит за пределы полутора килограммов, однако в отдельных случаях доходит и до двух. Вы должны уяснить для себя цифру вашего увеличения в связи с «красными днями календаря» и ни в коем случае не впадать из-за неё в панику.

Впрочем, можно вообще избегать взвешивания в эти дни.

2. Если вы сбросили 10-15 % от первоначального веса, и килограммы перестали уходить, значит вы попали в «плато». Ничего страшного! Дайте организму привыкнуть к новому весу. Если вы всё делаете правильно, после некоторого перерыва в снижении веса он снова начнёт «таять».

3. Ваш темп снижения веса должен быть в пределах 2-6 килограммов за месяц. Почему?

Один килограмм, от которого вы избавились за месяц – это слишком мало. Он может быть чистой случайностью. Например, вы начали самостоятельно делать ремонт: пара дней непривычной для вас физической нагрузки – и килограмма как не бывало. Или вы просто были весь день на жаре и мало пили. Другими словами, один сброшенный килограмм – это не показатель.

Если вы сбрасываете больше 6-ти килограммов за месяц, то ваш риск быстро поправиться после обретения стройности очень велик. Исключение из этого правила – первый месяц (а точнее – пара недель), когда вы – тогда за счёт воды и содержания кишечника килограммы уходят быстрее.

Я настоятельно не рекомендую взвешиваться чаще, чем раз в 2 недели. Иначе существует большая вероятность вашего разочарования темпами снижения веса. А так — встали на весы через полмесяца, а там – минус 2-3 килограмма. Вдохновляет, не правда ли?

Нередка примерно такая картина : один день – минус триста граммов, на следующий день – плюс сто, на третий день минус двести. И хотя общий результат за 3 дня – минус четыреста граммов, вряд ли такая «кривая» веса будет окрылять вас на дальнейшие действия.

Тем, кто ну уж очень хочет взвешиваться почаще, я предлагаю иной метод. Попробуйте измерять вес в понедельник и в пятницу. Обычно человек всю неделю предпринимает различные действия, которые способствуют снижению веса – и взвешивание в пятницу зачастую показывает самый низкий вес на неделе.

После «сытых» выходных вы можете увидеть на весах цифру существенно выше (кстати, если вас пугает быстрое увеличение веса после выходных или праздников, читайте ). Зато в следующие выходные вам едва ли захочется «пускаться во все тяжкие», к тому же после пятничного взвешивания вы будете знать, что можете весить меньше и вам есть, к чему стремиться.

А надо ли измерять вес?

«Вот тебе раз!» – скажете вы. Обсуждали, что, как и почему, и вдруг – а надо ли?

Дело в том, что существует довольно много людей, которые «выглядят» на меньшее число килограммов, чем весят на самом деле. Причиной могут быть особенности костного строения, наличие большого количества мышц или даже солидный вес длинных волос.

Таким людям лучше ориентироваться на сантиметровую ленту или одежду. Это надёжный способ контролировать свои объёмы. А ваш вес, если вы о нём не говорите, в принципе никому не известен – люди оценивают вашу внешность, а не результаты каких-то измерений.

Марина Игнатьева

Время на чтение: 4 минуты

А А

У редкой женщины отсутствуют дома весы. Даже, если лишних сантиметров на талии не наблюдается, весы – вещь необходимая и очень важная. Правда, не все знают, как этим прибором правильно пользоваться. А многие даже считают, что весы существуют только для быстрого перехода из хорошего настроения в депрессию.

Итак, какие ошибки мы делаем при использовании весов , и как взвешиваться правильно ?

1. Не контролируем свой вес ежедневно. Во-первых, это не имеет абсолютно никакого смысла. Во-вторых, впадая в истерику из-за очередных прибавленных 300 г, мы забываем, что вес имеет свойство меняться в течение дня. И на цифры весов влияет не только количество еды, но и время года/суток, нагрузки, одежда и прочие факторы.
2. Не взвешиваемся в гостях . Как бы ни было весело – всей толпой играть в игру «ну-ка, кто у нас тут самый худенький» — не поддавайтесь на этот соблазн. Результаты будут не в вашу пользу. Потому что в гостях мы обычно вкусно кушаем. Потому что узнать, что «самой худенькой» являетесь не вы — будет грустно. И потому что чужие весы отличаются от ваших, и могут иметь свои погрешности. То есть, взвешиваться следует только на одних и тех же весах – на своих.
3. Выбираем весы правильно. Не покупаем данный прибор на распродаже в магазине у дома (от нее бессмысленно ждать ювелирной точности), а ищем качественную и надежную технику.
4. Не взвешиваемся вечером. Тем более после питательного вкусного ужина и кружки чая под пару булочек. И даже если вы жестко соблюдаете правило – «после 6-ти – не есть» — все равно откладываем взвешивание на утро.
5. Не взвешиваемся в одежде. Если вы до сих пор не знаете, почему не следует этого делать, проведите тест: взвесьтесь, в чем есть. А потом снимите все лишнее, включая тапочки и украшения, и сравните результаты. Истинный вес увидеть невозможно, прыгая на весы одетой как капуста. Взвешивайтесь в одном белье, исключительно натощак и с утра.
6. Не взвешиваемся после тренировок и физических нагрузок. Конечно, после прыжков на фитнесе, интенсивной тренировки или серьезной уборки в квартире, мы радостно улыбаемся, глядя на цифры на весах. Но снижение веса в данном случае объясняется вовсе не потерянным (о, чудо!) жиром, а потерей жидкости, которая ушла из организма вместе с потом.
7. Не взвешиваемся на ковре или иной «кривой» поверхности. На точность весов влияет масса факторов, в частности и поверхность, на которую мы ставим прибор.
8. Не взвешиваемся во время ежемесячных «красных дней календаря». При менструации вес женщины автоматически увеличивается на кило-два, в сравнении с другим периодом привычного цикла. В это время в женском организме происходит задержка жидкостей, и весы вам ничего приятного не покажут.
9. Никогда не взвешиваемся в состоянии хандры, депрессии, стресса. И без того настроение – ниже падать некуда, а если еще и лишние 200-300 г нарисовались – так и вовсе «немножко повеситься» хочется. Поэтому весы на весь стрессовый период убираем в шкаф, чтобы не соблазняться.
10. Не взвешиваемся, когда болеем . Во время болезни организм тратит немало сил на защиту от вирусов/микробов, поэтому снижение веса – не результат, которым можно гордиться, а временное состояние.

Старайтесь не стоять на весах чаще, чем раз в неделю-две , вместо ежедневных измерений веса занимайтесь спортом, не изменяйте своим весам, стойте на весах прямо, измеряйтесь в одни и те же часы и в той же одежде.

И помните: от цифр на весах вовсе не зависит ваше счастье!

Покупка весов может быть тяжелым испытанием. Зачастую желание взвеситься при каждом посещении ванной становится навязчивой идеей, однако отсутствие весов дома оставляет тебя в неведении касательно веса.

Считается, что достаточно взвешиваться всего пару раз в месяц. Такой график не позволит тебе зайти слишком далеко в наборе лишних килограммов и не превратит в зависимого от весов человека. А теперь давай убедимся, что ты правильно используешь домашние весы и не даешь им влиять на свое настроение.

1. Взвешивайся нечасто

Ежедневные измерения не конструктивны и могут только расстроить. Вместо заботы о своем здоровье твоей целью становится абстрактное число, которое изменяется не так быстро, как хотелось бы. Это приводит к потере мотивации и возвращению к прежнему образу жизни. Поэтому вместо ежедневного ритуала взвешивания проводи эту процедуру раз в неделю или реже.

2. Придумай другие показатели здоровья

Если ты озабочена лишним весом, пройди тестирование состава тела. Если одежда стала тесновата, оценивай прогресс по ней. А если ты начала заниматься спортом, обращай внимание на свои достижения. Все это реальные изменения, о которых весы скромно умолчат.

3. Взвешивайся на одних и тех же весах

Если у тебя дома есть весы, всегда используй только их, подавив соблазн взвешиваться у друзей и в спортзале.

4. Выбирай подходящую одежду

А если совсем точно, не одевайся совсем. Взвешивайся без одежды или в нижнем белье. Одежда тоже имеет вес, поэтому показатели могут отличаться в зависимости от выбранного гардероба.

Фото: 123RF/George Tsartsianidis

5. Стой прямо

Правильное положение гарантирует, что вес распределяется должным образом, а значит, показатели будут точными.

6. Взвешивайся в одно и то же время

Лучшее время для взвешивания — утро, сразу после пробуждения. Ты еще не успела ничего съесть или выпить, зато уже опустошила мочевой пузырь. Именно в это время вес наиболее точен, так как влияние жидкостей и пищи сведены к минимуму.

7. Не взвешивайся после упражнений

Если ты любишь попотеть на тренировке, потери веса могут достигать килограмма, но это всего лишь вода. Конечно, если ты измеряешь потерю жидкости, весы будут незаменимы, но в остальных случаях это будет просто ложной надеждой на быстрое похудение.

8. Поставь весы на твердую поверхность

Ковер или другие мягкие покрытия могут поглотить часть веса, что сделает данные неточными.

9. Не взвешивайся, если ты хорошо себя чувствуешь

Если ты счастлива, здорова и радуешься жизни, бессмысленно вставать на весы просто для проверки. Ощущение счастья — это все, что нужно.

Фото: 123RF/Oleg Dudko

10. Не взвешивайся во время критических дней

И совсем не потому, что гормоны заставляют плакать из-за каждой ерунды. На самом деле в такие дни происходит задержка жидкости в организме, а значит, вес на несколько дней увеличивается.

11. Не взвешивайся, если это делает тебя несчастной

Если ты волнуешься о лишних килограммах до дрожи в коленках, подожди со взвешиванием до тех пор, пока немного не успокоишься. Цифра на весах не так уж важна. Кстати, если показатели радуют до слез — это тоже признак зависимости от весов. Помни, это всего лишь измерительный прибор.

12. Оставайся в реальности

Весы — всего лишь инструмент для определения массы тела. Они не показывают, насколько ты здорова или успешна на работе, они не скажут, правильно ли ты питаешься. Поэтому не стоит взвешивать на них чувство собственного достоинства.

5 причин, которые нужно знать всем

Почему вес меняется в течение дня и какие могут быть последствия, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Читайте также Нужно ли завтракать, чтобы похудеть: диетолог объяснила нюансы

Некоторые люди, которые стремятся постройнеть, взвешиваются несколько раз в день. И могут замечать колебания. Например, утром вес меньше, чем был вчера. А под вечер цифра снова на прежней отметке. Не торопитесь расстраиваться и прекращать путь к стройности. Сейчас я расскажу вам, почему так может происходить,
– отметила Кален.

По ее словам, если вес за сутки увеличился на 1 – 2 килограмма, это не означает, что появились жировые отложения. Если человек питается по потребностям тела, то к вечеру вес может быть больше.

Причины колебания веса в течение дня

1. Стресс. Если в течение дня вы понервничали, к вечеру вес может вырасти.
2. Задержка жидкости. Если вы ели соленую пищу, алкоголь и сладкое, плохо спали или были на жаре – все это вызывает задержку жидкости в организме и прибавку в весе.

Кроме веса, нужно ориентироваться на объемы / Фото woman.forumdaily

Интересно Сколько калорий прячется в сладостях и перекусах: цифры, которые вас удивят

3. Силовая тренировка.

После работы со штангой или гантелями в мышечных волокнах образуются микротрещины, объемы мышц увеличиваются, появляется отек. И мы можем наблюдать, что вес пошел в плюс,
– рассказала эксперт.

4. Прием пищи. Вес может прибавляться, пока еда переваривается. Но учитывайте, что калории из пищи расходуются на рабочие процессы организма.
5. ПМС. Перед началом цикла вес у женщин может прибавляться на 1 – 3 килограмма. Они связаны с задержкой жидкости и изменениями гормонального фона.

Бывает и обратная ситуация, когда вес к вечеру снижается. Часто так происходит в первую неделю снижения веса, при переходе на интуитивное питание. Организм за день избавляется от шлаков, токсинов и лишней воды, и это видно на весах,
– пояснила Елена Кален.

Она подчеркнула, следует ориентироваться не только на цифры на весах, но и на объемы тела. Кроме того, нужно взвешиваться всегда в одно и тоже время, на голодный желудок и после похода в туалет.

Вот почему вы меньше весите утром

Если вы когда-либо вставали на весы в утренние часы и прекрасно себя чувствовали из-за того, что похудели, но только для того, чтобы понять, что набрали четыре фунта к сну, мы чувствуем вашу боль.

Хотя число на шкале может сильно расстраивать, вы можете задаться вопросом, почему, черт возьми, утром вы легче, чем весь остальной день, и какое число является более точным показателем того, худеете ли вы на самом деле. .

«Люди весят меньше, когда просыпаются, потому что тело немного обезвожено», — говорит Джули Аптон, Р.Д., соучредитель сайта о питании Appetite for Health.

СВЯЗАННЫЙ:

Это небольшое обезвоживание может означать заметное снижение веса, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицины, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. «Поскольку две чашки воды весят один фунт, даже умеренное обезвоживание или задержка воды могут повлиять на вес в течение дня», — говорит она. (Постарайтесь добиться прогресса в похудании с помощью этих приемов из DVD «Look Better Naked от женского здоровья».)

И наоборот, питьевая вода перед сном может уберечь вас от обезвоживания по утрам и привести к более высокому числу, говорит Ангелоне. Хотя, отмечает она, если вы встанете ночью, чтобы пописать, вы не сохраните большую часть этого h30.

Также возможно, что вы весите меньше, потому что вы сжигали калории из пищи, которую ели накануне вечером, для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и выработка тепла, говорит Ангелон.

СВЯЗАННЫЙ:

Наконец, взвешивание себя после утренней тренировки может привести к более низким показаниям, чем обычно, благодаря потоотделению, говорит Ангелоне.«Но это не истинное отражение каких-либо изменений жировых отложений», — говорит она.

Анжелоне не рекомендует взвешиваться после обеда, поскольку обычно это самый большой прием пищи за день. «Этот вес будет включать вес только что съеденной еды и напитков», — отмечает она.

При всем вышесказанном, нет идеального времени дня, чтобы взвеситься, — говорит Аптон. Если вы постоянно масштабируете примерно одно и то же время суток, у вас будет точное сравнение.

СВЯЗАННЫЙ:

Также неплохо было бы запрыгнуть голым, чтобы получить еще более точное представление о своем весе.

Независимо от того, когда вы взвешиваете себя, не волнуйтесь, если вы заметите, что ваш вес поднялся на фунт или два в один день и снизился на следующий. «Ваш вес очень разный, — говорит Аптон. Но если она растет и остается на прежнем уровне, или наоборот, вы знаете, что все меняется. «Число на шкале следует использовать как относительное, а не абсолютное», — говорит Аптон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 причин, по которым ваш вес колеблется

Если вы похожи на нас, у вас бывают дни, когда вы одержимо проверяете свой вес, надеясь, что число на весах упадет как минимум на полфунта (к сожалению, эти дни имеют тенденцию становиться все больше и больше. часто в середине сезона бикини).

Но прежде чем вы начнете расстраиваться из-за своего «числа», вы должны знать факты (и мифы) о том, что влияет на ваш вес.

Мы попросили Карен Ансел, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка и представителя Американской диетической ассоциации, дать нам ответы на наши пять наиболее актуальных вопросов о весе:

1. Правда ли, что мы меньше весим утром?

Как правило, да, потому что у вас нет прибавки в весе недавней непереваренной еды. В течение дня, когда вы едите и пьете, эти продукты (и жидкости) добавляют вес — по крайней мере, до тех пор, пока они не перевариваются и не выводятся из организма. Например, чашка воды добавляет полфунта, а 20 процентов большинства приемов пищи — это вода, что дает большой дополнительный вес.Поскольку вы не едите и не пьете ночью (если вы не едите полуночные закуски), у вашего тела есть шанс вывести лишнюю жидкость (вот почему вы так много писаете утром, когда просыпаетесь). Так что взвешивайся утром … после того, как пописал.

2. После № 2?

Да — по понятным причинам! Но для тех из вас, кто не щепетилен, мы объясним. При дефекации вы опорожняете толстую кишку. В зависимости от того, сколько вы ходите, посещение дамской комнаты может составлять до полфунта в день — отсюда и причина, по которой вы чувствуете себя намного легче после того, как покакаете.Если вы относитесь к тому типу людей, которые с утра в первую очередь заботятся о своих делах, взвешивайтесь сразу после ухода. Если у вас больше шансов пойти после завтрака, сначала взвесьте себя, чтобы еда не добавляла лишние килограммы на весы. Любой способ работает, пока вы последовательны.

3. Действительно ли мы весим больше, когда мы насквозь промокли?

Наверное, нет. Вода на вашем теле или в волосах, вероятно, не будет составлять больше одной-двух унций (1/16 или 1/8 фунта).

4. Имеет ли значение, есть ли на вас одежда / нижнее белье? Или тебе стоит быть полностью обнаженной?

Не совсем. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться последовательными от одного дня к другому, чтобы вы могли адекватно измерить реальные изменения. Так что не взвешивайтесь в один день в костюме для дня рождения, а на следующий — в спортивной куртке и теннисной обуви. Если вы решите взвесить себя полностью одетым, вы можете вычесть от полфунта до двух фунтов (в зависимости от того, что на вас надето), чтобы получить свой «настоящий» вес.

5. Мы знаем, что мышцы весят больше, чем жир. Значит ли это, что если мы прибавим к лету, мы будем весить больше?

Мышцы действительно весят больше, чем жир, поэтому, если вы набираете мышцы без потери жира, вы в конечном итоге будете весить больше. В идеале вы хотите набрать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому число на шкале не должно сильно меняться, если вы действительно улучшаете свою физическую форму и композицию тела.

Небольшое примечание: если число на шкале влияет на качество вашего дня, пора отказаться от шкалы.Все еще не можете избавиться от ежедневного взвешивания? Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 5 фунтов (плюс или минус), а не точного веса. Если ваш вес колеблется на пару фунтов, это может быть связано с перерывом в испражнения или из-за того, что вы ели соленую пищу.

Ссылки по теме:

Кредит: Getty Images

Узнайте правду о колебаниях веса

Почему вы меньше весите утром

Миллионы людей во всем мире хватаются за соломинку, пытаясь сбросить лишние килограммы, которые выползают из ниоткуда и, кажется, будут цепляться на долгие годы.Как и следовало ожидать, наиболее распространенным инструментом для измерения успеха в похудении являются весы. Это причина путаницы у многих людей, сидящих на диете. Многие навязчиво взвешиваются, когда это возможно, чтобы отслеживать малейшие изменения своего веса. Почему ты меньше весишь утром? И почему число на вашей шкале продолжает колебаться вверх и вниз без какой-либо видимой причины? Прочтите эту статью, чтобы узнать, почему и как это связано со сложной концепцией колебания веса.

Одна из основных причин стресса и разочарования среди людей, сидящих на диете, — это плохое понимание функционирования человеческого тела. Вроде бы имеют значение только весы — но это не так. Весы показывают только ваш общий вес, и эта информация может вызвать множество недоразумений. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле, и вы можете сбросить килограммы, не понимая, от какого именно веса вы избавляетесь.Это может иметь весьма пагубные последствия для вашего здоровья.

Прежде всего, ваша цель — избавиться от жира, а не от мышц. Люди, которые склонны рассматривать число на своей шкале как единственный показатель своего прогресса, часто переходят на крайне нездоровую причудливую диету, которая повреждает их тело и сокращает мышцы.

Во-вторых, и больше в соответствии с тематикой статьи, есть вес воды. Вода обычно составляет 50-60% от общей массы тела, и это одна из основных причин того, что называется колебаниями веса (5).По оценкам, 50-60% вашего общего веса тела составляет вода, и количество воды, которое вы удерживаете, зависит от ваших предпочтений в еде. Колебания веса за день могут колебаться от 2 до 4 фунтов. Это одна из причин того, что утром на вашей шкале снижаются числа. Ниже приведены еще несколько причин, вызывающих эти колебания.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Ежедневные колебания веса: причины

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, поэтому ваш вес резко увеличивается, пока вздутие живота не исчезнет.Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1). Вот почему ваш вес резко увеличивается после соленой еды.

Все продукты и напитки имеют некоторый вес. Вот почему вы поправляетесь после обеда или ужина. Это нормально, и если вы едите здоровую пищу и количество калорий не превышает сжигаемого вами количества, вы быстро избавитесь от потребляемого веса.

Вы сжигаете калории, когда тренируетесь, поэтому вам нужно тренироваться. Однако вы можете не увидеть немедленных изменений на шкале после тренировки. Это особенно верно, если вы обезвожены — вы теряете воду из-за пота во время тренировки, и если вы восполняете ее в достаточной мере (и вам нужно это делать), изменения веса после тренировки могут быть незначительными. Учтите, что вода не содержит калорий и не вызывает набора веса.Вы похудеете только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете, сохраняя при этом надлежащий уровень гидратации (2, 4).

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Правда ли, что утром мы меньше весим? В общем да.

В течение дня вы употребляете пищу и пьете воду, что естественным образом и, что наиболее важно, временно увеличивает ваш вес.Вот почему ваш максимальный дневной вес, скорее всего, будет после ужина. И наоборот, вы ничего не потребляете во время сна, если только вы не ночной человек. Это означает, что ваше тело сжигает калории во время сна только для поддержания основных функций.

Другое дело, что вы немного обезвоживаетесь утром после того, как несколько часов не пили жидкости во время сна. Всего два стакана воды составляют один фунт, поэтому, скорее всего, произойдет существенная разница, особенно если вы не принимали достаточное количество жидкости перед сном.

Все это указывает на то, что измерить прогресс в похудении труднее. Если есть колебания, когда лучше всего взвешиваться и как это делать правильно?

Как отслеживать прогресс в похудении

Лучшее время для взвешивания — утром после посещения туалета (3). Если вы будете взвешиваться каждый день в одно и то же время, вы получите наиболее стабильные результаты. Имеет ли значение, если у вас есть одежда / нижнее белье? Да, это так. Каждый день вы носите разную одежду, и ваши размеры путаются.Так что лучше стоять на весах голым или в нижнем белье.

Во-вторых, из-за упомянутых выше колебаний веса индивидуальная масса тела в конкретный день просто не имеет значения. Ваши числа, естественно, будут расти и падать независимо от того, что вы ели или сколько тренировались. Лучший способ отслеживать свой прогресс — это измерять сантиметры с помощью рулетки.

Никогда не судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера. Эти изменения совершенно нормальны, а беспокойство и осуждение их негативно сказываются на вашем психическом здоровье.

Итак, есть ряд причин, чтобы ответить на вопрос «Почему ты меньше весишь утром?». Основная причина — колебания веса — естественный процесс в организме человека. Вы можете терять и набирать от 2 до 4 фунтов каждый день просто потому, что вы потребляете и выделяете пищу и воду. На самом деле вам не нужно беспокоиться об этих изменениях, если вы соблюдаете здоровую диету и поддерживаете дефицит калорий.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес воды (2018, health.com)
2. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
3. Именно тогда вам следует встать на весы, чтобы отслеживать прогресс в похудении (2019, womenshealthmag.com)
4. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
5. Что такое вес воды? (2016, womenshealthmag.com)

Решено! Вот почему вы всегда меньше весите по утрам

Если у вас дома есть весы для ванной, вы, вероятно, заметили, что ваш вес имеет тенденцию колебаться в разное время дня.

В то время как днем ​​вы можете быть на один вес, вы можете быть на два или три фунта тяжелее в ту ночь и на два или три фунта легче этим утром. Для некоторых людей это дневное колебание может достигать четырех или пяти фунтов, и обычно это самый низкий показатель утром.

Да, пища, которую мы едим в течение дня, входит в это, но, конечно, есть еще одна, более веская причина, почему наш вес находится на самом низком уровне, когда мы вскакиваем с постели? Неужели мы просто сожгли всю вчерашнюю еду?

Оказывается, не совсем так.По словам диетолога Сони Ангелоне, разница в цифрах, которые вы видите на весах, связана с водой, а не с едой. Когда мы просыпаемся утром, большинство из нас слегка обезвожено, что означает, что мы потеряли водный вес за ночь.

«Так как две чашки воды весят один фунт, даже незначительное обезвоживание или задержка воды могут повлиять на вес в течение дня», — объясняет она в Women’s Health . Стоит отметить, что если вы пьете много воды сразу после пробуждения или перед сном, вы можете обнаружить, что после пробуждения ваш вес немного выше, чем обычно.

Плюс, отмечает Анжелоне, если вы часто набираете вес в тренажерном зале после тренировки, ваш вес будет ниже, так как вы только что выпили пару фунтов воды, но как только вы выпили воду, он сразу же вернется. вверх. «[Это] не является истинным отражением каких-либо изменений в жировой прослойке», — предупреждает она о похудании после занятий в тренажерном зале.

Итак, есть ли какой-нибудь момент в дне, когда мы, , сможем, получить точное значение нашего веса, или такое показание вообще существует? Нет, но пока вы взвешиваетесь каждый день в одно и то же время, ваш вес будет, по крайней мере, стабильным, советует Ангелоне.Придерживайтесь еженедельных взвешиваний утром, перед тем, как одеться, и вы обнаружите, что получите максимально стабильный результат.

Насколько вес может колебаться с утра до ночи?

Вес человека обычно меняется в течение дня.

Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Если вы следите за своим весом, может возникнуть соблазн встать на весы несколько раз в день, чтобы проверить свой прогресс. Сопротивляйтесь желанию! Эти частые проверки веса могут расстраивать и вводить в заблуждение, поскольку это нормально, если вес колеблется по крайней мере на несколько фунтов в течение дня.

Кроме того, ваш утренний вес может быть немного ниже по сравнению с дневным или вечерним весом — это нормально.

Что вызывает колебания веса?

Ежедневные изменения веса являются нормальным явлением, хотя большинство суточных колебаний объясняются изменениями содержания воды в организме, а не жировых отложений, согласно статье, опубликованной в июльском выпуске журнала Physiological Reports за 2017 год. Поскольку в среднем 60 процентов веса взрослого человека приходится на воду, согласно Академии питания и диетологии, даже небольшие потери воды могут отображаться на весах как потеря веса.

Вот некоторые из ключевых факторов, которые могут привести к смещению числа на шкале с утра до вечера.

Вода в вашем теле переходит с утра на ночь. По данным Harvard Health Publishing, вода в организме теряется с потом, дыханием, мочеиспусканием и дефекацией.

Физические упражнения и пребывание в условиях жары вызывают еще большую потерю воды в организме. Согласно Руководству Merck, болезнь, включая симптомы диареи, лихорадки и рвоты, также может вызывать потерю воды и временное снижение веса.

Вода в организме пополняется за счет питья и употребления содержащих воду продуктов.

Потеря или увеличение гликогена — формы хранения глюкозы в печени и мышцах — еще одна причина краткосрочных колебаний веса. Гликоген хранится с 3 или 4 частями воды, поэтому, когда этот источник энергии разрушается, тело также теряет лишнюю воду и вес, согласно статье в Physiological Reports .

Гликоген может быть быстро истощен — и вес может быть снижен — в результате длительных физических упражнений или в результате очень низкоуглеводной диеты или голодания, согласно статье в журнале Nutrition Reviews , опубликованной в апреле 2018 года.С другой стороны, тот, у кого запасы гликогена истощились из-за диеты или упражнений, может восстановить вес, когда потребляются углеводные продукты и запасы гликогена восстанавливаются.

Этот фактор имеет интуитивный смысл: ваш вес будет временно меняться, когда вы едите или пьете, просто потому, что теперь ваше тело содержит то, что вы потребляли. Всего лишь выпивание 16 унций воды может увеличить ваш вес примерно на полкилограмма. Этот временный вес пищи и жидкостей остается с вами, пока ваше тело переваривает и поглощает воду и питательные вещества, пока оно не выбрасывает отходы из организма с мочой и калом.

Даже если стул находится в кишечнике, он увеличивает ваш вес. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала Critical Reviews in Environmental Science and Technology , средний дневной вес стула у человека составляет 128 граммов или 0,28 фунта. Но будьте уверены, эти изменения веса являются временными, и когда вы мочитесь или опорожняетесь, ваш вес немного снижается.

Кратковременные колебания веса можно объяснить другими факторами. Например, если вы обезвожены, ваш вес будет ниже.Если вы склонны задерживать воду (состояние, известное как отек), вы можете набрать вес.

Согласно данным клиники Майо, отек может возникать во время беременности, при предменструальном синдроме или из-за других заболеваний, таких как заболевания печени, почек или сердца. По данным Harvard Health Publishing, потребление слишком большого количества натрия, минерала, важного для водного баланса, может усугубить отек.

По данным клиники Мэйо, некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды. Стероиды и некоторые лекарства от кровяного давления и диабета являются распространенными типами лекарств, которые могут вызывать отечность или опухоль.В качестве альтернативы диуретики или «водные пилюли» могут привести к потере веса, поскольку эти лекарства удаляют лишнюю жидкость из организма. Прием любого из этих препаратов может вызвать колебания веса с утра до ночи.

Насколько колеблется вес?

Статистика потери веса показывает, что в среднем дневной вес может колебаться от 1 до 2 кг (от 2,2 до 4,4 фунта), согласно статье в июле 2017 года в журнале Physiological Reports . По данным Американского физиологического общества, утром вес тела немного ниже, потому что за ночь потребляется меньше еды и жидкости, а также из-за потери воды с потом и дыханием.

Но не все одинаковы, и колебания веса выше среднего могут возникать у людей с большей мышечной массой или связаны с изменениями в диете и упражнениях.

Согласно обзору Nutrients , опубликованному в августе 2019 года, вода составляет около 75 процентов мышечной массы. Таким образом, люди с большим количеством мышечной массы могут испытывать колебания веса на несколько фунтов в день, поскольку они испытывают изменения в мышечной массе.

По данным Академии питания и диетологии, бегуны могут сбросить несколько фунтов веса после пробега на несколько миль, и замена жидкости необходима для безопасности и производительности.

По данным Mayo Clinic, резкие изменения в диете также могут привести к потере или увеличению веса, превышающему среднесуточную норму от 2,2 до 4,4 фунтов. Например, если углеводные продукты почти исключены из рациона, организм использует запасы гликогена для получения энергии, что может привести к потере веса на 10 или более фунтов в неделю. Возобновление диеты, включающей углеводные продукты после кратковременной быстрой или низкоуглеводной диеты, также может привести к увеличению веса на несколько фунтов, поскольку запасы гликогена восстанавливаются.

Если вы отслеживаете свой вес, вас могут больше интересовать изменения веса мышц и жира, а не временные колебания жидкости, пищи и содержимого кишечника.Изменения в жировой и мышечной массе происходят более постепенно, поскольку на них влияют калории и питательные вещества в вашем рационе, а также ваша физическая активность.

Чтобы оценить эти изменения веса, проверяйте свой вес один раз в день примерно в одно и то же время каждый день.

Поскольку вес обычно снижается утром, большинство людей взвешивают в начале дня, после мочеиспускания или дефекации — и перед завтраком. Будем надеяться, что если вы будете отслеживать свой ежедневный вес, то со временем вы заметите положительные тенденции.

Когда поговорить со своим врачом

Изменения веса ниже или выше среднего на 2,2–4,4 фунта в день могут быть связаны с приемом лекарств или состоянием здоровья. Сообщите своему врачу, если вы испытываете колебания веса за пределами среднего диапазона или за пределами диапазона, рекомендованного вашим врачом, особенно если вы лечитесь от каких-либо заболеваний или принимаете какие-либо лекарства по рецепту.

Почему вы меньше весите утром?

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес — или даже оставаться неизменным — наступление на весы, вероятно, является регулярной частью вашего распорядка дня.Но это не так просто, как поставить обе ноги на весы, прочитать число и двигаться дальше. Время этих проверок действительно может иметь большое значение для вашего веса! Я всегда первым делом вешу утром немного меньше, чем ночью, и у меня нет возможности набрать вес за 12 часов, верно? POPSUGAR поговорил с врачами, чтобы узнать, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвесить себя.

Почему вы меньше весите утром?

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того факта, что вы, вероятно, не ели и не пили всю ночь.«Другие факторы помогают нам весить меньше по утрам, например, сдвиги в жидкостях организма, которые происходят в течение ночи», — сказала POPSUGAR Руби Шах, доктор медицины, терапевт с двойной сертификацией в пресвитерианской больнице Техасского здравоохранения Плано. Доктор Шах объяснил, что мы теряем воду из-за ряда основных функций, таких как дыхание, потоотделение и, конечно же, посещение туалета посреди ночи. «Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить несколько фунтов», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицинских наук, медицинский директор клиники телемедицины Optimale, добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может быть отражено на шкале на следующее утро. «Возможно, вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более значительными изо дня в день — поэтому, если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально. «Вес может колебаться до двух фунтов в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда вы в последний раз ели и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине. «Личные врачи милосердия из Overlea» сообщили POPSUGAR.

Как лучше всего взвешиваться?

«Лучше всего проверять свой вес утром перед едой или питьем, а также после посещения туалета», — объяснил доктор Шах. Она также предлагает взвеситься без одежды и держать весы в одном месте, а не перемещать их по дому.

Хотя эксперты согласились с тем, что вам следует взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня, они разделились по поводу того, как часто вам следует наступать на весы.В конечном итоге все сводится к тому, что кажется вам правильным. «Суточные колебания из-за задержки воды, обезвоживания или даже дефекации являются причиной, по которой большинство врачей рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня и нечасто», — сказал доктор Эйри. «Я думаю, что максимум один раз в неделю должен быть максимальным, так как день ото дня ваш вес может значительно меняться без каких-либо различий в вашем жире или мышцах».

Доктор Эйри добавил, что вы можете обнаружить, что весы вам совсем не подходят — и это тоже нормально.«Если вы обнаружите, что вас беспокоят или одержимы небольшие колебания веса, я рекомендую полностью отказаться от весов и сосредоточиться на немасштабных победах, например, чувствовать себя лучше или менее раздутым, есть больше фруктов и овощей или подходить к вашей одежде, «Сказал доктор Эйри. Он отметил, что вам также следует поговорить со своим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо попытки похудеть.

больше веса утром или ночью?

КЭТДЖЕЙМС17 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (29,282)
Сообщения: 450
22.01.10 8:05 П

лол, Want2Be…. да, я считаю только «пустой» вес в воскресенье утром, но иногда я взвешиваюсь в другое время в течение недели и в другое время в течение дня. Иногда я взвешиваюсь, если делаю больше упражнений, чем обычно (или на улице), чтобы убедиться, что у меня нет обезвоживания. Мне также было любопытно, на что влияет мой вес в течение дня, и я думаю, что для меня было полезно знать, что да, это действительно правда, что мой вес может сильно колебаться в течение дня / недели. Единственный раз, когда я беспокоюсь, это то, что позже днем ​​я буду весить меньше, чем раньше, и если я это сделаю, я пью больше воды.ПРИНЦЕССАМАНДИ Сообщения: 4821 22.01.10 10:21 А

Я взвешиваюсь каждый день, что не очень хорошо, но я обнаружил, что утром я вешу меньше, чем ночью, когда я был активен и ел. Каждое утро я взвешиваюсь после того, как сходил в туалет, но перед тем, как одеться или позавтракать. FIERCE_FABULOUS Очки SparkPoints: (25,569) Минуты фитнеса: (24,000) Сообщения: 1,632 22.01.10 9:07 А

Я САМЫЙ ХУЖЕ взвешиваюсь, ПОСТОЯННО взвешиваюсь, это ужасно я знаю !! Но я не могу остановить человека, я пытаюсь, но он меня зовет! ржу не могу МИРЕАЛАНА Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (21,950) Сообщения: 3 865 22.01.10 8:33 А

так что лучше взвешивать утром ———- Гм, лучше всего взвешивать в определенное время.Это все Утро, вечер, полдень — все, что вам подходит. Ключ в том, чтобы сконцентрироваться на долгосрочных линиях тренда, а не пытаться определить, в какой момент дня вы потеряли вес. Колебания в течение дня — это просто разница в задержке воды и скорости переваривания пищи. Это не изменения вашей реальной массы тела. SKINNYJWO10 Сообщения: 511 22.01.10 8:30 А

ты забавный алиафлауэр.это НЕ врет тебе! ЕДИНСТВЕННЫЙ вес, который будет неточным, — это если вы накануне голодали, значит, вы просто обезвожены. в противном случае это правда. и отпразднуйте это! Так держать. используйте этот вес в качестве «базового», чтобы в следующую пятницу, когда вы «взвеситесь» утром, вы действительно сможете УВИДЕТЬ, сколько СЕГОДНЯ веса вы потеряли. Обещаю, это реально! ржу не могу. пейте много воды! Пожалуйста, держите нас в курсе! я очень рад за тебя! BUSYMAMABEEOF5 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (1,378) Сообщения: 230 22.01.10 8:27 А

Ночью не вешу.. только утром каждое воскресенье … Я знаю, что вы набираете вес из-за еды и воды, тогда вес ночью — не лучшая идея. Когда вы спите, вы не ели и знаете, что тренировались, и правильного питания может хватить на весь день, который нужно переваривать … так что лучше всего взвешиваться утром. ЦВЕТЫ Сообщения: 89 22.01.10 8:24 А

что, если эта 4-фунтовая штука мне лжет = П ааа! Ладно, каждое утро четверга — мой день.ЦВЕТЫ Сообщения: 89 22.01.10 8:23 А

myrealana — набухание мышц на самом деле хороший момент — мои мышцы ТОЛЬКО начали расслабляться, так как я не ходил в спортзал в течение 2 дней — может быть, поэтому SKINNYJWO10 Сообщения: 511 22.01.10 8:23 А

ВИДЕТЬ!!!!!!! не используйте ЕЖЕДНЕВНОЕ взвешивание, чтобы измерить свой успех.установите день и делайте это ЕЖЕНЕДЕЛЬНО ДЕВУШКА ЕЖЕНЕДЕЛЬНО !!! ваш вес будет колебаться в течение недели вверх и вниз! поздравляю с 4 фунтами у-у-у-у! SKINNYJWO10 Сообщения: 511 22.01.10 8:21 А

И ЭТО ПОЧЕМУ так плохо сосредотачиваться на масштабе.Есть СООО много переменных, которые влияют на то, что говорит эта шкала. Если вы не пьете достаточно воды, возможно, вы не проснетесь легче. Если это за неделю до менструации, вы можете поправиться из-за задержки воды. Если в этот день вы съедите слишком много соли, вода будет удерживаться, поэтому весы покажут ее большее количество. И, конечно же, если вы взвеситесь в джинсах, вы покажетесь, что весите больше! Натрий, гормоны, стресс, недостаток гидратации — все это влияет на ваш вес / масштаб. Вы должны взвешиваться утром, в одно и то же время каждый день, в ОДНОЙ одежде (пижаме?) После того, как вы пойдете в туалет, ПРЕЖДЕ чем что-нибудь съесть! Каждое утро я просыпаюсь немного легче.Если я ем суп или СЛИШКОМ много, я просыпаюсь на следующее утро немного тяжелее. но через день или два мой вес вернулся к прежнему. Это потому, что химический состав вашего тела меняется с едой. Это не значит, что вы буквально набрали 2 фунта за один день. Все, что я вам говорю, НЕ мое мнение. Я потратил несколько лет на чтение и изучение того, как похудеть и как устроено тело. Если вы взвешиваетесь после еды в одежде, вы не получаете своего истинного веса. Попробуйте в течение недели или двух и поймете, что я имею в виду.Поверьте, я занимаюсь этим уже несколько лет и сильно похудел. ЭТО самый точный способ определения потери веса. Но опять же, вы можете выполнить поиск на таких сайтах, как google и webmd, чтобы проверить, что я говорю! 🙂 ЦВЕТЫ Сообщения: 89 22.01.10 8:20 А

хорошо, а теперь я на 4 фунта легче, чем вчера утром ??? !! , учитывая, что я не ходил в спортзал сегодня или в течение 2 дней, просто гулял, может быть, 3-4 часа по магазинам ??! Отредактировал: FLOWERFULBLISS в: 22.01.2010 (08:21) МИРЕАЛАНА Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (21,950) Сообщения: 3 865 22.01.10 8:20 А

Люди разные. Обычно я вешу больше ночью, но иногда я взвешивался в течение дня и видел, как числа менялись, уменьшались и оставались неизменными в зависимости от множества факторов. Если бы я тренировался намного больше, чем обычно, мой утренний вес мог бы быть выше. Больные мышцы удерживают воду, чтобы помочь процессу заживления, и мой отек, кажется, в основном возникает ночью. ЦВЕТЫ Сообщения: 89 22.01.10 8:10 А

Это то, что я взвесился ночью, и мне было 0.На 8 фунтов легче, чем в то же утро ??? !! и я носил одежду того же веса = шилл. А потом, когда я взвешивался ночью с джинсами, у меня был такой же вес, как и без джинсов утром — вот почему это казалось странным, и вот почему я задал вопрос loll Я наступал на весы несколько раз, чтобы убедиться, что они не лгут мне! хммм SKINNYJWO10 Сообщения: 511 22.01.10 6:37 А

о дамы дамы laides.Не могу поверить, что вы все взвешиваетесь ночью !!! Утро — время набрать ИСТИННЫЙ вес. После того, как вы воспользовались ванной, и у вас НИЧЕГО не было в желудке. Разве вы никогда не взвешивались после еды и не видели, как прибавили в весе? черт возьми, взвесьте себя, выпейте стакан 2 воды и снова взвесьте, вы будете на фунт тяжелее! это абсолютно НЕ правильный способ взвесить себя, чтобы определить ИСТИННУЮ массу тела. Если у вас полный желудок, как это ваш истинный вес? Если вы не верите, ПОЖАЛУЙСТА, выполните поиск в Google и убедитесь, что я прав.ведь после стейка вы будете весить больше, чем после йогурта. это просто не ваш истинный вес. утро лучше всего, потому что вся ваша пища переварена! Взвешивание один раз в неделю — ЛУЧШИЙ способ оценить потерю веса. Я люблю взвешиваться ежедневно, просто чтобы «набрать максимум», но я «считаю» свой воскресный утренний вес только для того, чтобы увидеть, набрал я или потерял. GALAXYSTAR1 Сообщения: 1,326 22.01.10 6:16 А

Ночью я тоже вешу больше.КЭТДЖЕЙМС17 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (29,282) Сообщения: 450 21.01.10, 11:21 P

Ночью вешу больше, чем утром.CD6063397 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (20,599) Сообщения: 2192 21.01.10 11:09 P

UNIDENT Сообщения: 33 498 21.01.10, 10:45

В общем, ночью.Потому что утром вы ничего не ели 8-12 часов, поэтому в кишечнике нет «веса пищи». Но в течение дня вы принимаете пищу, и до тех пор, пока она не будет выделена, поглощена, сожжена в виде энергии или преобразована в жировые запасы, она будет что-то весить в вашем животе. Но это тоже не жесткое правило. Вес очень субъективен и зависит от ваших привычек. Почему вы спрашиваете? Если вы беспокоитесь о своем образе жизни, поскольку взвешиваете себя утром и вечером, перестаньте беспокоиться. alexxlab Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2019 © Все права защищены. Карта сайта