По бегать: Недопустимое название — Викисловарь

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день — РИА Новости Спорт, 28.02.2020

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после… РИА Новости Спорт, 28.02.2020

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

зож

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1920x0_80_0_0_01df06ae9e662bd6e8f4c73e59b5cf0a.jpg

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

бег, здоровье

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

«Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

https://rsport.ria.ru/20200709/1574076393.html

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов — РИА Новости Спорт, 09.07.2020

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных… РИА Новости Спорт, 09.07.2020

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

зож

спорт

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_136:0:3071:1651_1920x0_80_0_0_63a5bf1ad6d8b967117d2a8abf3a92d7.jpg

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы. О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.Биохакер Денис Варванец: Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений. Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм. Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, бег, здоровье

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы.

О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.

Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:

Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.

Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).

Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.

Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.

Биохакер Денис Варванец:

Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.

Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.

Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений.

Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм.

Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

Заняться бегом просто. На любительском уровне это не потребует серьёзных финансовых затрат. Но подготовка для занятий все же нужна.

Подготовительный этап

К регулярным занятиям бегом надо подготовиться.

Посетить врача

Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.

Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни.

Определить маршрут пробежек

Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.

На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко определить дистанцию и, соответственно, нагрузку).

Бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам парка особенно приятно в хорошую погоду. Солнце, свежий воздух, пение птиц создадут хороший фон для тренировок.

При беге по асфальту надо учитывать, что такой бег сильнее нагружает суставы, усталость наступает быстрее.

Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности.

Выбрать время для бега

Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений. Желательно заранее определить удобное время для пробежек.

Вечерний бег за несколько часов до сна дарит приятную усталость и способствует быстрому засыпанию.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется. Организм, возбужденный бегом, должен успеть расслабиться и настроиться на сон.

Правильно экипироваться

Правильно подобранная экипировка обеспечит комфорт, поможет хначительно улучшить свои результаты и установить новые личные рекорды.

Обувь следует выбирать в зависимости от типа покрытия, по которому предстоит бегать. Универсальное решение — кроссовки с подошвой средней жесткости.

Одежду лучше выбрать из современных технологичных тканей, «дышащих» и хорошо отводящих влагу.

Первый месяц тренировок

Лучше начинать бегать, когда нет изнуряющей жары или сильного мороза. Одеваться также нужно по погоде. Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать типичных ошибок начинающим бегунам.

Для организма человека, ведущего малоподвижный образ жизни, первые тренировки станут стрессом. Типичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Боль в мышцах и суставах, состояние «разбитости», ухудшение самочувствия — результат высоких нагрузок на первых занятиях.

В первый раз вместо бега можно просто пройти по маршруту, чередуя быстрый и медленный шаг.

В следующие дни на одну минуту бега должно приходиться две минуты ходьбы. Постепенно бег все больше станет замещать ходьбу.

В первый месяц вообще не рекомендуется тренироваться дольше 15-20 минут в день и чаще 3-4 раз в неделю.

Бегать в первый месяц лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.

Основной критерий — хорошее настроение и самочувствие до, во время и после бега.

Здоровый образ жизни

Просто добавить занятия бегом в свою жизнь недостаточно. Надо еще избавиться от вредных привычек: переедание, алкоголь, курение. Это не просто, но результат того стоит.

Если продержаться первый месяц и не бросить тренироваться, то постепенно придет ощущение легкости, уйдут в прошлое бессонница, недомогание, плохое настроение, лишний вес.

Регулярные занятия бегом помогут организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. И еще придет чувство уважения к себе за достигнутые результаты.

Правила бега для начинающих

С утра не следует бежать сразу же после подъема: организм должен проснуться. Подождите примерно полчаса.

Бежать на пустой желудок не стоит. Если вы бежите днем или вечером, тренировка должна начаться через 1,5 – 2 часа после еды, не раньше. Перед утренней пробежкой стоит легко перекусить: йогурт или фрукт можно запить простой водой или некрепким чаем.

Разминка и растяжка

Нельзя забывать и о разминке перед бегом. Чтобы разогреть мышцы следует сделать несколько упражнений, начиная с головы и заканчивая стопами.

Положение тела

a

b

c

Дыхание и пульс

Правильное ритмичное дыхание позволит меньше уставать. Можно использовать технику дыхания вдох носом, выдох ртом, а если не хватает кислорода, то полностью перейти на дыхание ртом.

Контролировать пульс — значит контролировать нагрузку и следить за сердечным ритмом. Если дыхание на бегу сбивается, а сердце готово выскочить из груди, следует снизить нагрузки. Можно ориентироваться на способность свободно говорить – если не получается произнести фразу целиком, темп стоит уменьшить.

В последнее время стали популярны «умные» браслеты и часы для бега. Большинство таких гаджетов измеряют:

скорость бега;

время тренировки;

преодоленное расстояние.

Правильное завершение пробежки

Как только дистанция преодолена, не следует резко останавливаться, нужно перейти на медленный шаг, успокоить дыхание, сделать несколько упражнений на растяжку.

Восстановление

После тренировки организм должен полноценно отдохнуть не менее суток – двух, в зависимости от полученной нагрузки.

Примерно через час после забега необходимо поесть не тяжелую пищу с высоким содержанием белков, углеводов и аминокислот: кисломолочные продукты, каши, постное мясо или рыбу, фрукты и ягоды.

Можно приобрести готовое специальное сбалансированное спортивное питание.

При физических нагрузках организм человека интенсивно теряет воду. Зелёный чай, и минеральная вода восстановят потерянную жидкость.

Раз в неделю в день отдыха можно сходить в баню или сауну, сделать массаж ног.

И обязательно высыпаться каждый день.

Программа бега

Заранее составленный график тренировок позволит учесть индивидуальные особенности человека и степень его начальной физической подготовки. Общий принцип — чередование бега и ходьбы в первый месяц бега. Пример программы для начинающих с нуля отражен в таблице:

Длительность бега, мин.

1 2 3 5

Длительность ходьбы, мин.

2 2 2 2

Длительность ходьбы, мин.

7 5 4 3

Общ. время тренировки, мин.

21202021

После первого месяца бега следует плавно увеличить продолжительность тренировок до 30 минут. Когда пробежки станут привычкой, бегать захочется каждый день.

Несколько советов

Если цель — сбросить вес, тренировки должны быть более продолжительными. Жиры активнее сжигаются во время утренних пробежек на голодный желудок (не забывать пить воду во время тренировки).

Чередование ровного спокойного бега и ускорения на отдельных участках дистанции даст хороший результат.

В беге существует правило 10 процентов: еженедельный километраж без вреда можно повышать на десять процентов, больше – для организма перегрузка.

В случае недомогания лучше пропустить тренировку, чем бежать через силу.

Не нужно бегать в плохую погоду, возрастает риск получить травму.

Иногда пробежку на свежем воздухе может заменить беговая дорожка в зале или физические упражнения в домашних условиях.

Главное — не лениться и выполнять программу тренировок. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

9 покрытий для бега и их особенности

Одним из преимуществ бега является широкий выбор мест, где можно тренироваться. Жителю современного города есть из чего выбрать: асфальт, парковые гаревые дорожки, грунт, тротуары из плитки, бетонные набережные, стадионы. Каждый вариант покрытия для бега оказывает определенное влияние на наши мышцы, опорно-двигательный аппарат и то, какую нагрузку испытывает организм в целом.

Так по какой поверхности лучше бегать? Где меньше шанс получить травму? И какие тренировки стоит делать на том или ином виде покрытия? В тексте ниже мы постараемся ответить на эти вопросы.

Вы можете прослушать эту статью в нашем подкасте в iTunes или Яндекс.Музыке.

Асфальт

Вопреки распространённому мнению, что бег по асфальту вреден, это один из самых популярных вариантов для беговых тренировок. Асфальтовые дорожки в парках и тротуары, набережные без светофоров и переходов – первое, что приходит в голову, когда ты решаешь выйти на пробежку. Просто потому, что асфальт есть везде и не нужно никуда специально ехать, чтобы потрусить после работы.

Если асфальт ровный, без выбоин и трещин, с небольшими вкраплениями гравия, у него есть ряд серьёзных преимуществ. На нём легко поддерживать выбранный темп, снижается риск вывиха; асфальт даёт прекрасную возможность сделать более сильный толчок и развить более высокий темп. Он не такой мягкий, как грунт, но всё же дает небольшую амортизацию.

Кроме того, большая часть любительских забегов и соревнований проходит именно на асфальте, поэтому подготовка к ним обязательно должна включать тренировки на этом виде покрытия.

Но нет дыма без огня. За счёт своей жёсткости асфальт не прощает ошибок в технике бега, которыми грешат новички и бегуны-любители в целом. А зимой это покрытие становится еще жёстче. Однако этот минус можно компенсировать за счёт правильного выбора обуви: для асфальта больше подойдут кроссовки с высокой степенью амортизации, которые погасят ударные нагрузки.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если у вас на полке уже есть нужная пара кроссовок, вы смело можете делать на асфальтовых дорожках скоростные работы, бегать темповые кроссы и фартлеки. Тем не менее, не стоит все тренировки проводить только на асфальте. Выбирая другие поверхности, вы не только даёте отдых своим суставам, но и сделаете нагрузку более разнообразной, задействуете другие группы мышц.

Грунт

Лесные, парковые, полевые тропинки и дорожки – ещё одно популярное место для беговых тренировок. Отличное сцепление в сухую погоду, небольшая ударная нагрузка – пожалуй, это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Не говоря уже о постоянно меняющемся пейзаже, красотах природы и чистом воздухе!

Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.

В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой. Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности.

Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.

Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.

Гаревые дорожки

Гаревые беговые дорожки делали на всех стадионах мира до прихода синтетических покрытий. Сейчас их чаще можно найти в парках и скверах. На этих дорожках со специально обработанным шлаком бегать легче, чем по грунту. Ровные и всегда ухоженные, они обладают хорошим сцеплением, амортизацией и позволяют атлету делать эффективные и безопасные тренировки.

Тем не менее, на этом покрытии сцепление всё-таки хуже, чем на асфальте. Особенно после дождя. Но на низких скоростях этот недостаток не ощущается. Поэтому на гаревых дорожках можно медленно набегать километраж, делать восстановительные тренировки. Они будут отличным подспорьем для начинающих бегунов, которые опасаются травмировать суставы на асфальте или подвернуть ногу на неровном грунте.

Стадионы и манежи

На современных стадионах и в легкоатлетических манежах используют синтетические покрытия, которые подходят не только профессиональным спортсменам, но и начинающим бегунам.

Идеально ровная, амортизирующая поверхность, отличное сцепление – всё это делает стадионы и манежи прекрасным местом для беговых тренировок, особенно для скоростных. Кроме того, ровный круг с заранее известным расстоянием позволяет бегуну отвлечься от показаний на часах и сосредоточиться на выполнении скоростной работы.

В то же время из-за повышенного сцепления и более жёсткого отталкивания у начинающих бегунов могут начать болеть подколенные сухожилия. Эту проблему можно решить, постепенно увеличивая объём тренировок на стадионе или в манеже. Тогда через некоторое время боли пройдут.

У стадионов и манежей есть ещё несколько существенных минусов. Во-первых, спортсмены традиционно бегают по ним против часовой стрелки. Это приводит к тому, что одна сторона тела при беге нагружается сильнее. Профессиональные атлеты, привычные к такой нагрузке и выступающие на стадионах, могут позволить себе бегать только против часовой стрелки. Но любителям рекомендуется время от времени менять направление и бежать в обратную сторону.

И, во-вторых, бегать большие дистанции по одному и тому же кругу – просто скучно и нудно.

Стадионы идеально подходят для скоростных тренировок, особенно интервалов. То же самое можно сказать и про легкоатлетический манеж. Большим плюсом последнего является то, что атлеты могут делать там скоростную работу в зимнее время, когда температура и покрытие на улице ограничивают возможности для таких тренировок. Стадионы и манежи также являются отличным местом для специальных беговых упражнений.

Беговая дорожка

Плохая погода, зимнее время года ставят перед бегуном вопрос: продолжать тренировки на улице или перейти на беговую дорожку. Её поверхность разработана специально для занятий бегом: она ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Дорожка позволяет делать тренировки на любой скорости и занимает мало места (на случай, если вы тренируетесь дома).

Что касается недостатков, то кроме монотонности картинки и отсутствия красивых видов, у беговой дорожки есть ещё несколько заметных минусов.

1. Когда спортсмен занимается в зале или дома, его организм зачастую не успевает охлаждаться и испытывает серьёзный дефицит жидкости. Поэтому при тренировке на беговой дорожке важно пить достаточно воды, чтобы тело могло восполнить её потери.
2. Второй момент – недостаток кислорода, из-за чего ощущение усталости приходит раньше.
3. Третий минус – отсутствие естественных помех, что совсем не готовит атлета к бегу на улице. Кроме того, при тренировке на электрических беговых дорожках, где полотно двигается самостоятельно, бегун должен только регулировать длину шага и быстрый вынос ноги с опорой на тренажёр. А это означает другую технику бега по сравнению с улицей и отсутствие полноценного толчка.

В связи со всем вышесказанным желательно минимизировать количество занятий на беговой дорожке и использовать её только в крайнем случае, когда иначе потренироваться невозможно. В таком случае её можно использовать для восстановительных и темповых тренировок.

Трава

Речь может идти как о специально выращенном газоне, так и о луговой или лесной подстилке (в том числе о высокой полевой траве). Газонная трава – ровная, подстриженная, без кочек и дыр – является наиболее безопасной поверхностью для бега. Она достаточно мягкая и за счёт этого, с одной стороны, гасит ударные нагрузки, а с другой – заставляет мышцы работать более активно.

Такие тренировки подойдут для восстановления после нагрузок и травм. Однако это покрытие обычно встречается только на футбольных полях и полях для гольфа, на которые попасть сложно.

Обычная, не окультуренная трава встречается намного чаще – в парках, полях, перелесках. Она намного мягче, чем асфальт, но неровности, ухабы, корни и даже стебли самой травы могут привести к травмированию связок и вывихам. Но если спортсмен собирается выступать на трейловых забегах, он обязательно должен включать в свою тренировочную неделю бег по такому виду покрытия. Тогда его связки и мышцы-стабилизаторы будут лучше подготовлены к старту.

Песок

Не в каждом городе есть многокилометровые пляжи или песчаные дюны, но небольшие участки песка можно найти практически везде. Мягкость и полезный отклик на стопу, на мышцы-стабилизаторы, усиленная работа мышц бедра, вынос ноги на достаточно зыбкую опору – всё это укрепляет мышцы и связки.

Однако новичкам не рекомендуется делать длительные тренировки на песке. Лучше начинать с малого и постепенно готовить мышцы и связки к бегу по этой нестабильной и вязкой поверхности. К занятиям босиком стоит приступать очень осторожно, даже если песок чистый, без осколков и камней. Тренировки на этом покрытии дают неравномерную нагрузку на мышцы, и существует риск вывихов или повреждения ахиллова сухожилия.

Если вы уже не новичок в беге, по песку можно бегать темповые кроссы или скоростные работы. Также можно делать на нём специальные беговые и прыжковые упражнения.

Бег по песку: техника, особенности, плюсы и минусы

Снег

Бег по снегу серьезно повышает КПД ваших тренировок. При том же темпе вы устаёте быстрее и, значит, впоследствии становитесь сильнее. Тренировки на свежем морозном воздухе также оздоравливают ваш организм, стимулируют иммунитет.

Из минусов: снег скрывает неровности поверхности или находящийся под ним лёд. Поэтому бег по нему может быть непредсказуемым и травмоопасным. По снегу можно бегать небыстрые кроссы, особенно в период подготовки к зимнему трейлу.

Каменная плитка и бетон

До этих пор мы перечисляли покрытия, которые в той или иной степени подходят для занятий бегом. Теперь перейдём к тем, по которым бегать не стоит.

К сожалению, многие парковые дорожки и тротуары покрывают не относительно безопасным асфальтом, а жесткой плиткой.

Достоинств у этого покрытия при занятиях бегом нет, а вот недостатков – хоть отбавляй. Жёсткая, абсолютно лишённая амортизирующих свойств, плитка может нанести бегуну серьёзные травмы. Даже малейшие недочёты в технике бега приведут к боли в коленях. То же самое можно сказать и о бетоне, которым в регионах покрывают дороги и набережные. Этот вариант покрытия примерно в 10 раз более жёсткий, чем асфальт.

Кроме того, плитка зачастую бывает неровной, с выбоинами и провалами. А зимой или в дождь это покрытие превращается в каток, по которому даже идти небезопасно, не говоря уже о том, чтобы бежать.

Мнение эксперта

Елена Пшеничная, мастер спорта, ультрамарафонец, тренер по бегу:

«Наверное, мой любимый вариант покрытия, тот, которому я готова отдавать предпочтение при любом беге, – это грунт. То, что при уходе с асфальта на грунт несколько падает скорость, не критично. Это больше вопрос привычки.

Всякий раз, когда вы наступаете на неровную поверхность, у вас в голове возникают новые нейронные связи. И чем больше поверхностей вы будете использовать в тренировочном процессе, тем больше инструментов у вас будет на дистанции. Поэтому, если вы готовитесь к трейлу, нужно, чтобы в ваших тренировках было максимум грунта, и только скоростная работа приходилась на более твёрдые и идеальные поверхности.

В случае, если вы готовитесь к «асфальтовой» десятке или к марафону, то, конечно, основные прикидочные тренировки необходимо выполнять на асфальте. Но опять-таки часть тренировок лучше делать на других поверхностях.

Кроме бега по грунтовым дорожкам можно рассмотреть вариант тренировок на стадионе. Делать тяжёлые скоростные работы на нём крайне удобно, так как круг задает ровные отрезки, что очень важно, когда в конце тренировки ты начинаешь терять концентрацию.

Бег по песку – это моя любимая силовая тренировка. Вне зависимости от того, к чему я готовлюсь, в летнее время я использую песок один-два раза в неделю. Кстати, в скандинавских странах большая часть элитных спортсменов бегает ещё и по болотам. Это уже история про толчок и обратное возвращение ноги толчковым движением.

Что касается пробежек на траве, нужно оценивать, что именно тебе встретится на дистанции. Если на соревновании тебе предстоит 20 километров бежать по высокой траве, необходимо пробегать 20 километров в неделю именно по ней, чтобы тело привыкало к такой нагрузке.

Гравийные дорожки в парках хороши, если ты пешеход. Но если ты трейлраннер, всё-таки хочется, чтобы под ногами была более разнообразная поверхность и стопа привыкала делать толчок под разным углом и от различных поверхностей.

Похожая ситуация с беговыми дорожками. Бег на них происходит в эталонных, идеальных условиях, не учитывающих параметров, которые могут быть на улице, на реальной дистанции. А у тела и головы должен быть опыт прохождения той или иной среды ещё до того, как она встретится на соревновании. Поэтому необходимо понять, к чему готовиться, и затем включать это в свой тренировочный процесс».

Юлия Лилишенцева

Бег на улице — правильная техника и полезные советы

  |     |     |     |  

Бег на улице – популярный и доступный каждому вид физической нагрузки. Занятия повышают общую выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную систему, мышцы, суставы и эффективно сжигают подкожный жир. В этой сатье мы расскажем вам о правильной технике бега на улице, чтобы вы получали не только положительный эффект, но и удовольствие.

Как выбрать экипировку для бега на улице?

Качественная экипировка сделает ваши тренировки комфортными в любое время года. Важно одеваться так, чтобы не перегреться летом и не замерзнуть в холодное время года.

• Беговые кроссовки. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, предназначенную специально для бега. Это одинаково важно при пробежках по асфальту и по пересеченной местности. Не обувайте кеды, футбольные бутсы или другую непредназначенную  для этого обувь. Это приведет к травмам.
• Лосины, шорты. Лосины не продуваются ветром, и не дают сопротивления при беге. В спортивных магазинах можно выбрать модели любого цвета, материала и фасона. Летом удобно бегать в шортах.
• Футболка, куртка. Летом надевайте свободные футболки и майки из тонких материалов. Ткань должна хорошо проветриваться и не стеснять движений. Зимой лучше всего одеваться многослойно. Например, термобелье с длинным рукавом, футболка и ветровка. Такой экипировки будет вполне достаточно для тренировок при погоде до –10 -12 градусов.

Помните, что одежда для бега должна быть удобной, а обувь качественной. Важно внимательно подойти к выбору обуви для пробежек и знать основные мифы про беговые кроссовки.

Топ-5 принципов правильной техники бега в любую погоду 

Чтобы тренировки были насыщенными и безопасными, нужно бегать правильно, в противном случае увеличивается нагрузка на коленные, голеностопные суставы, а также на позвоночник. Давайте рассмотрим основные принципы правильного бега для новичков на улице:

• Выберете комфортный темп бега. Определите дистанцию, которую хотите преодолеть и не пытайтесь бежать быстро. Выберите комфортный для себя темп и старайтесь его держать на всей дистанции.
• Сделайте разминку. Начинайте пробежку, стараясь не сбивая дыхание. Если стало тяжело, перейдите на шаг. Когда дыхание восстановится, продолжайте бежать в ровном темпе. Не пропускайте эту часть тренировки. Неразогретые мышцы — путь к растяжениям и травмам.
• Задайте правильное положение тела. Очень важный фактор, который поможет бежать правильно! Старайтесь смотреть вперед, не закидывая голову назад и не опуская под ноги.
• Старайтесь правильно работать руками. Согните руки в локтях на 90 градусов, работайте руками равномерно. При верной работе рук вы сможете бежать быстрее и не сбивать дыхание.
• Соблюдайте правильность постановки стопы. Это важнейший элемент правильного бега. Для новичков подойдет постановка стопы на среднюю часть. Постановка стопы на среднюю часть обеспечит хорошую эффективность бега, снимет нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, и части позвоночного столба. 

Для освоения правильной техники бега обратите внимание на эти пункты:

 
 — Выносите вперед не ногу целиком, а не бедро.
 — Производите приземление стопы на среднюю ее часть. 
 — Первое касание стопы делайте на переднюю ее часть. 
 — Выпрямите спину, расслабьте плечи и расправьте их. 
 — Согните руки в локтях, расслабьте их и совершайте движения близко к телу.

Не забывайте о таких показателях как темп и пульс, они помогут тренироваться дольше и преодолевать большее расстояние. Для контроля подойдут фитнес-браслеты и спортивные часы. С ними тренироваться будет интересней и легче. 

Типичными ошибками бегунов являются – бег с пятки, бег на полусогнутых ногах, вынос почти прямой ноги. Еще рекомендуем вам посмотреть на несколько советов, как избежать беговых травм.

Как распускаются первые почки на деревьях, так и выходят по весне люди, которые пообещали себе — “Начну бегать по утрам”. Многие из них действительно первый раз выходят на пробежки, и пока что новички в этом деле. И чтобы начало тренировок стало легким, мы составили советы по пунктам для каждого новичка. 

1) Цель тренировок 

Для чего вы хотите начать бегать? Например, похудеть, укрепить свое здоровье, повысить выносливость или же пробежать длинный марафон хоть раз в свой жизни. Одна цель требует долгих и упорных тренировок, а вторая просто легкой пробежки. 

2) Состояние здоровья 

С этого стоит начать в обязательном порядке. Нельзя бегать людям со 2 и 3 степенью ожирения, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, невылеченными травмами, запущенной стадией сколиоза и рядом других противопоказаний. При необходимости стоит проконсультироваться с врачом.  

3) Положение тела

Расслабьте плечи, во время тренировки следите, чтобы все тело, а особенно область шеи и плея не перенапрягались. Руки во время бега должны раскачиваться вперед-назад как качели. Локти сгибаете под прямым углом, сильно не расставляйте их в стороны. Кисти не сильно сожмите в кулак. Стопы во время бега должны находиться под центром тяжести тела, не заносясь вперед.

4) Скорость бега

Бегать начинающим нужно при скорости, которая называется разговорной. То есть во время бега вы можете поддерживать разговор, не задыхаясь. Если вы до этого бегали только на уроках физкультуры в школе, то не бегите сразу спринт. Начинать лучше с ходьбы. Если вы с легкостью проходите 10 тысяч шагов, то можно переходить к чередованию ходьбы и легкого бега. Это выглядит так: бежите 3 минуты, 2 минуты ходьба. Повторяете круг около 5-6 раз. С повышением выносливости увеличиваете количество кругов и скорость бега.

5) Завершение — заминка

Заминка успокоит ваши мышцы после бега или подготовит их в дальнейшей тренировке. Если вы хотите отдыхать после бега, то выполните статическую растяжку — принимая определенное положение на какое-то время, во время чего ваши мышцы аккуратно растягиваются. Если же вы планируете продолжить тренировку силовыми упражнениями, то закончить бег нужно динамической растяжкой. Во время нее выполняются упражнения, которые разминают мышцы.  

Помните, что бег должен приносить вам положительные эмоции и пользу организму. Не забрасывайте тренировки, но и не переусердствуйте с нагрузкой. И главное — следите за своим состоянием во время пробежек!

Завтра начну бегать! Подборка лучших мест для утренних пробежек в Нижнем Тагиле по версии АН «Между строк» | Новости Нижнего Тагила и Свердловской области

Бег принято считать самым популярным путём к здоровому образу жизни. Он доступен, универсален, заряжает организм энергией, успокаивает психику и позволяет провести время наедине с собой с большой пользой. Мы решили помочь своим подписчикам сделать первый шаг — выбрать место для пробежек в Нижнем Тагиле. Очень важно найти свою любимую дорожку, чтобы не заставлять себя, а наслаждаться процессом.

Журналист АН «Между строк» Анастасия Черемных несколько дней бегала по городу и оценивала популярные и не очень места для любителей кардиотренировок. Она побывала в центре города, на Гальянке, Вые, Тагилстрое и Вагонке. Смотрела по сторонам и прислушивалась к себе — оценивала виды вокруг и качество дорожки под ногами.

Субъективная и очень мотивирующая подборка мест для пробежек — в репортаже Анастасии Черемных.  

Гальянка недавно стала идеальным местом для бега. Не вся, конечно, но Муринские пруды однозначно. С появлением этого микрорайона жизнь гальянских бегунов разделилась на «до» и «после». Здесь доступно идеальное для пробежек сочетание — пространство, природа и цивильная дорога под ногами. Расположенная недалеко от леса территория радует красивым видом. 

После открытия школы № 100 и экопарка асфальтированных дорожек стало намного больше. Можно составить длинный маршрут и при этом ни разу не свернуть на одну и ту же дорожку дважды. 

Если не хочется придумывать маршрут, то можно «колесить» по спортивной площадке школы. К тому же бег на специальном покрытии для спортивных беговых дорожек приятнее и безопаснее. С утра территория школы открывается и туда можно свободно пройти.

А любителям бега по пересечённой местности можно отправиться в сторону леса, к воде.

Кстати, на Гальянке есть неплохая локация для бега вокруг футбольного поля на территории Политехнической гимназии и школы № 81, где школьники обычно сдают беговые нормативы. Из плюсов — уютное расположение во дворе. Из больших минусов — асфальту местами очень плохо. Ну и масштабы скромные. Лучше уж добежать до Муринских прудов. 

Самая популярная локация для тагильских бегунов — набережная. Здесь по утрам толпы любителей кардиотренировок, многие, как в фильмах, бегут, улыбаются и приветствуют друг друга, потому что бегают здесь годами. 

Начать утреннюю пробежку можно из парка им. Бондина, а затем просто двигаться вдоль пруда. Бежать здесь очень комфортно, со стороны пруда помогает не только панорамный вид, но и прохладный влажный ветерок (зимой, правда, это может доставлять неудобство, ветер будет достаточно сильным). Задумываться, куда свернуть, здесь не придётся — просто двигайтесь прямо. А красивые виды и хорошее настроение обеспечены. Надоело бежать — просто прогуляйтесь, набережная для этого тоже прекрасный вариант.

Ошибочно думать, что в других микрорайонах тагильчанам бегать негде. Вот, например, для жителей Выи есть сразу несколько вариантов. Самый шикарный из них — парк «Народный». Он уже стал местом притяжения любителей бега, каждое утро их здесь действительно очень много. 

Но есть одно но. Несмотря на красивый вид, пробежка в «Народном» летом может превратиться в испытание: деревья в парке ещё маленькие и редкие, спрятаться от яркого солнца буквально негде. Поэтому оптимально здесь бегать ранним утром или ждать, когда деревья станут большими.  

Ещё вариант — пойти к Верхневыйскому пруду. Там будет не так много людей. Заниматься тут даже эффективнее, чем в парках, потому что дорожки часто меняют наклон, добавляя мышцам ног нагрузку.

Вид на пруд здесь не хуже, чем в «Народном», только парк уже старый и не очень ухоженный. Приятный бонус — площадка для воркаута с турниками и тренажёрами на улице.

На Вагонку из других районов для пробежек не наездишься, но для разнообразия очень рекомендуем. Излюбленное место для занятий на открытом воздухе на Вагонке — лыжная база. Вокруг сосновый лес и чистый воздух. 

Для пробежки здесь можно построить самые разные маршруты. Бег будет спокойным, но не монотонным — дорожки на базе идут то в гору, то с горы. Создаётся впечатление, будто бежишь по лесу. И в любой момент компанию вам может составить белка, в этом районе их очень много.

Ещё одно место, которое стоит рассмотреть для бега на Вагонке, — это дорога на Ису. Маршрут менее популярен, но если хочется сменить локацию, то можно отправиться и сюда. Чутким и восприимчивым натурам стоит учитывать, что проходит путь с одной стороны вдоль дороги, ведущей к садам, с другой — вдоль кладбища. Но в целом дорога здесь ничуть не хуже, чем на лыжной базе.

Самым удачным и, наверно, единственным пригодным местом для бега на Тагилстрое можно считать Парк культуры и отдыха металлургов. Большая зелёная территория парка впечатляет своими масштабами. Любителям длинных дистанций здесь точно есть где разбежаться. 

Сам парк словно памятник советскому прошлому и кажется покинутым. Людей практически нет. Старые детские площадки добавляют особый колорит. Может быть, после обещанной реконструкции и любители бега сюда подтянутся. Место действительно красивое и для Тагилстроя, пожалуй, единственное пригодное для пробежек. 

Выбирайте свою дорожку, хорошо разомнитесь и начинайте новый день с лёгкой пробежки. Не изматывайте себя, пусть бег приносит вам только удовольствие.

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Наталия Лавриченко

08:13, 12 ноября 2020

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

• Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
  
• Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
  
• Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
  
• Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
  
• Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
  
• К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
  
• Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
  
• Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
  
• Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
  
• Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.
  

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

#Спорт #Мода #Спортивный город #Погода #Инструкция #Понятный город

Определение пробега от Merriam-Webster

непереходный глагол

1а : идти быстрее, чем пешком конкретно : , чтобы двигаться устойчиво, пружиня по ступенькам, так чтобы обе ноги на мгновение отрывались от земли при каждом шаге.

б лошади : двигаться быстрым галопом

d : для использования бега при нападении —Используется футбольной команды

2а : свободно перемещаться : свободно перемещаться по своему желанию пусть цыплята сбегают

c : идти против ветра, в отличие от бейдевинга или бейдевинга.

c : , чтобы совершить быструю, легкую или обычную поездку или посещение подбежал , чтобы одолжить немного сахара

4а : участвовать в гонке

б : для участия в избирательном конкурсе будет баллотироваться на пост мэра

б : для быстрого или свободного перехода вперед

c : для свободного прохода или скольжения веревка проходит через шкив

d : по продольному расплыванию чулки гарантированно не бегают

6 : , чтобы быстро спеть или воспроизвести музыкальный отрывок подниматься по шкале

б рыбы : для миграции или перемещения значительного количества особенно : для перехода вверх или вниз по реке для появления

9а (1) : для продолжения действия, эксплуатации или производства у контракта есть еще два года, чтобы запустить игру пробежал в течение шести месяцев

(2) : , чтобы иметь указанную продолжительность, степень или длину рукопись занимает почти 500 страниц

б : сопровождать как действительное обязательство или право полоса отчуждения, которая проходит вместе с землей

c : для продолжения начисления или выплаты проценты по кредиту начинаются с 1 июля

10 : для перехода из одного состояния в другое влезть в долги

11а : течь быстро или под давлением

d : для выделения жидкости (например, гноя или сыворотки) работает болит

12а : для быстрого развития в каком-то конкретном направлении особенно : для выброса удлиненного побега роста

б : стремиться к созданию или развитию определенного качества или функции они до больших носов в этой семье

13а : лежать или двигаться в определенном направлении граница проходит на восток

б : лгать или распространяться по отношению к чему-либо

г (1) : быть в определенной форме или выражении письмо выглядит следующим образом

(2) : в определенном порядке следования

14а : должно происходить постоянно музыкальный талант передается в семье

б (1) : остатков указанного размера, количества, характера или качества прибыль составила при максимуме

(2) : для сохранения или сохранения относительного положения или состояния (как в гонке) пробежал третий пробежал опоздал

c : существовать или происходить в непрерывном диапазоне изменений оттенки варьируются от белого до темно-серого

15а : для быстрого распространения или передачи от точки к точке озноб пробежал по позвоночнику

переходный глагол

1а : заставить (животное) двигаться быстро : ехать или ехать быстро

б : для приведения в указанное состояние с помощью запуска или как если бы сбежал сам насмерть

е : для участия, регистрации или регистрации в качестве участника гонки

ж : выдвинуть кандидатом на должность

грамм : для переноски (футбольного мяча) на ходу

2а : загонять (домашний скот), особенно на пастбище

б : для обеспечения пастбищ (скот)

c : для содержания или содержания (домашнего скота) на пастбище или как на пастбище

3а (1) : для проезда или перехода со скоростью

(2) : для бега или бега на спортивных соревнованиях бегает по основам хорошо бегает по полу

б : выполнить или выполнить с помощью или как если бы путем запуска пробежала отличных гонок побегала по делам

c : проскользнуть, пройти или пройти Запустить блокаду, проехать на красный свет

d : для путешествия на лодке бегать по порогам

d : вызвать столкновение наехал головой на столб

5 : для легкого или быстрого перехода, вдоль или во что-то провела вниз по списку

6а : , чтобы заставить или позволить (транспортному средству или судну) двигаться определенным образом или в указанном направлении. пробежал машину с бездорожья

d : для использования в шпионаже или надзора за ним запустить агента

7а : наполнить или залить улиц пробежал крови

8а : , чтобы заставить двигаться или течь указанным образом или в указанное положение запускать карточки в файл

б : вызвать поток (как в воде) запустить кран также : для подготовки с помощью сборщика принять горячую ванну

9а : для плавки и литья в форме запускать пули

12а : для разрешения (начислений) накапливаться перед расчетом запустить вкладку на панели — часто используется с до поднял на большой счет за телефон.

13а : для производства методом печати или как бы путем печати — обычно используется с от с от 10 000 копий первого издания

14а : сделать (серию отсчетов) без промаха забежать 19 в иннинге по бильярду

б : , чтобы последовательно вести выигрышные карты (масти)

c : изменить добавлением побежал своего рекорда с шестью победами и четырьмя поражениями.

15 : , чтобы (мяч для гольфа) катился вперед после приземления.

16 бейсбол : для исключения (игрока, тренера или менеджера) из игры Рон Лучиано управлял Уивером в начале первой игры из дублхедера в 1975 году, а затем снова управлял им во время встречи состава перед началом второй игры.- Джефф Берд

: для встречи или случайного открытия

1 : встретиться внезапно или неожиданно

: , чтобы иметь строгие стандарты контроля или управления чем-либо (например, бизнесом).

: представить (для оценки) запустил некоторые идеи на ее

: , чтобы продемонстрировать заметное превосходство над : победить решительно или подавляюще

1 : , чтобы израсходовать доступный запас

2 : исчерпать или потратить его вдохновение было пробег всухую

: для оказания помощи путем расчистки пути через препятствия или как бы путем его расчистки. пробежал вмешательство у меня с прессом

б : для слияния

c : для установки до их годовой доход часто выражается в шестизначных цифрах

2а : столкнуться с

б : встретиться случайно на днях столкнулся с старым одноклассником

: приблизиться к исчерпанию заканчивается на опциях

: говорить чрезмерно или глупо

1 : действовать безудержно или без ограничений

2 : будет происходить в изобилии нарциссы running riot

: для выполнения расчетов

1 : , чтобы потопить все оставшиеся выстрелы без промаха в пуле.

2 : , чтобы выиграть все оставшиеся конкурсы

: для установки до книга имеет объем 500 страниц

: пройти через : встретиться с

1 : для полного использования : для максимального использования взял идею и пробежал с

2 : для широкой огласки пресс пробежал с цитатой

1а : действие или действие бега : непрерывное быстрое движение

б : ускоренный галоп

c : миграция рыбы (вверх или вниз по реке) специально для нереста. также : таких рыб в процессе миграции

d : беговая гонка бег на милю

е : счет, сделанный в бейсболе бегуном, благополучно достигшим своей тарелки

ж : сила или способность бегать

грамм : — прирост обычно указанной дистанции во время бега в футболе. забил на 25-ярдовом беге также : бегущая строка

час : длительное, как правило, агрессивное усилие (чтобы выиграть или получить что-то). пробежаться на чемпионате

б : то, что течет в ходе операции или в определенное время. первая партия сока в сахарных кленах

3а : корма подводного корпуса корабля, откуда она начинает изгибаться или наклоняться вверх и внутрь.

б : направление, в котором залегает жила руды

d : горизонтальное расстояние (например, пройденное по лестнице)

е : общая тенденция или направление

4 : непрерывный период или ряд вещей, в особенности идентичных или аналогичных видов. серия неудач : Такие как

а : быстрый переход вверх или вниз по шкале в вокальной или инструментальной музыке.

б : количество быстрых малых танцевальных шагов, выполняемых в равном темпе.

c : процесс последовательного выполнения ряда успешных выстрелов или ударов. также : оценка таким образом серия 20 по бильярду

d : непрерывный ход спектаклей или показов долгая пробежка по Бродвею

е : набор последовательных измерений, показаний или наблюдений.

ж : постоянные и высокие требования вкладчиков, кредиторов или клиентов бегство по банку

5 : количество работы, выполненной в непрерывном режиме тираж 10 000 экземпляров

6 : обычный или нормальный вид, характер, тип или группа средний пробег студентов

7а : расстояние, пройденное за период непрерывного путешествия или плавания.

б : курс или поездка, особенно если они запланированы и путешествуют регулярно

d : свобода передвижения или доступа к месту или территории все в порядке

8а : период, в течение которого машина или установка находятся в непрерывной эксплуатации.

б : использование оборудования для единого набора технологических процессов компьютер работает

9а : путь, тропа или тропа, часто посещаемая животными

б : вольер для домашних животных, где они могут кормиться или тренироваться.

(1) : большой участок земли, используемый для выпаса скота овца бегает

d : наклонный проход

10а : наклонная трасса (как для катания на лыжах, так и для бобслея)

б : опора (например, дорожка, труба или желоб), по которой что-то движется.

11а : обрыв трикотажного полотна (как в чулочно-носочных изделиях), вызванный разрывом петель.

б : дефект краски, вызванный чрезмерным течением.

1 : в спешке : без паузы съел обед на бегу

2 : в отступлении : в полете (по закону) сбежавший осужденный в бегах

: серьезный вызов своему превосходству Ожидается, что нынешний президент получит хороший пробег за свои деньги

1а : в расплавленном состоянии запустить масло

б : из расплавленного материала : отлит в форме запустить металл

2 рыбы : после выполнения миграции или нереста. свежий лосось

3 : устал или задыхался от бега

Run Определение и значение | Словарь.com

, чтобы быстро улететь; обратиться в бегство; бежать или бежать: бежать от опасности.

, чтобы обращаться за помощью, поддержкой, утешением и т. Д .: Он не должен бегать к своим родителям с каждой маленькой проблемой.

для быстрой поездки или неформального визита для кратковременного пребывания в каком-либо месте: для поездки в Нью-Йорк; Я сбегу к тебе после обеда.

ходить вокруг, бродить или бродить без ограничений (часто сопровождается примерно): бегать по парку.

, чтобы двигаться, катиться или продвигаться по инерции, или от того, что его бросают, пинают или иным образом толкают: колесо проехало по бордюру и вылетело на улицу.

1. , чтобы принять участие в гонке или соревновании.
2. , чтобы финишировать в гонке или соревновании с определенной числовой позицией: лошадь шла второй.

быть кандидатом на выборах или выступать в качестве кандидата на выборах.

мигрировать, как рыба: бегать по огромным косякам.

для миграции вверх по течению или на берег с глубоководья на нерест.

двигаться под действием постоянной мощности или силы, например ветра, двигателя и т. Д .: Автомобиль ехал по шоссе.

(корабля, автомобиля и др.) быть отправленным или выведенным с безопасного, подходящего или заданного маршрута: Судно село на мель.

для курсирования между местами в качестве судна или транспортного средства: этот автобус курсирует между Нью-Хейвеном и Хартфордом.

для легкого, свободного или плавного движения, скольжения, поворота, вращения или прохождения: веревка проходит в шкиве.

ползать, идти по следу или подниматься, как растущие виноградные лозы: Плющ поднимался по краю дома.

расстегиваться или распутываться, как швы или ткань: эти чулки легко бегают.

течь как жидкость: дайте воде стечь, прежде чем пить.

течь, особенно сильно, как ручей или море: пороги переходили скалы.

опорожнить или перенести содержимое: Река впала в море.

появиться, произойти или существовать в определенном ограниченном диапазоне; включите определенный диапазон вариантов (обычно за которым следует от): Ваша работа меняется от удовлетворительной к плохой.

растаять и потечь или потечь: воск стекал по горящей свече.

Гольф. (мяча для гольфа) отскочить или катиться по земле сразу после приземления в результате удара: мяч попал в лужайку и пробежал семь футов мимо лунки.

для распределения при нанесении на поверхность в виде жидкости: Свежая краска стекала по оконной лепнине на стекло.

для растекания по материалу при воздействии влаги: красители этой ткани гарантированно не растекаются при стирке.

для растекания цветов: материалы, которые растекаются при стирке.

потекла разрядом: Слезы текли из ее глаз.

для выделения или перехода в жидкость или жидкость: ее глаза текли слезами.

для работы или работы: как работают ваши новые часы? Машины работают на бензине.

в работе: шум работающей посудомоечной машины.

для продолжения работы: печь работает большую часть дня.

до истечения; пройти или пройти мимо, как время: Время уходит, и надо спешить.

переходить или соответствовать определенному состоянию или условию: влезть в долги; столкнуться с неприятностями.

приобрести: Колодец пересох.

к сумме; Итого: счет составил 100 долларов.

изложить или сформулировать определенным образом: Протокол последнего собрания ведется следующим образом.

1. для накопления, отслеживания или выплаты в установленном порядке в качестве процентов по долгу: ваши проценты начисляются с 1 января по 31 декабря.
2. для быстрого последовательного вывода средств, как из банка.

1. иметь юридическую силу в виде судебного приказа.
2. , чтобы продолжить работу.
3. вместе с: Сервитут проходит вместе с землей.

продолжить, продолжить или продолжить: рассказ занимает восемь страниц.

простираться в заданном направлении: эта дорога идет на север в Личфилд.

для удлинения на определенную длину: немощеный участок проходит на восемь миль.

, чтобы занимать заданную поверхность: полки проходили от пола до потолка.

для печати, как на печатном станке: до того, как опечатка была обнаружена, было выпущено две тысячи экземпляров.

для публикации в печати или публикации в виде рассказа, фотографии и т. Д. В газете, журнале и т.п. Политическая карикатура всегда идет на странице редакции.

для постановки на сцене или для непрерывного воспроизведения в виде пьесы: спектакль длился два года.

происходить непрерывно, как фильм: изображение длится два часа.

пройти быстро: В голове промелькнула мысль. Ее глаза пробежались по комнате.

для распространения, распространения или быстрого распространения: Новости о его продвижении по городу разлетелись по всему городу.

продолжать или постоянно возвращаться; повтор: Старая мелодия проносилась у него в голове весь день.

иметь или стремиться иметь или воспроизводить определенный характер, качество, форму и т.д .: Этот роман требует длинных описаний.Ее сестра тоже толстая, но в семье наблюдается лишний вес.

должно быть или продолжать иметь определенный или средний размер, количество и т.д .: В этом году наблюдается большой рост картофеля.

Морской. плыть по ветру.

Extreme E готовится провести свой первый пригласительный тест для новичков

Фото: Хорди Риерола (Getty Images)

Ранее на этой неделе Extreme E — серия полностью электрических внедорожников для бездорожья — объявила о проведении первый в истории пригласительный тест для новичков как способ заинтересовать больше водителей в соревнованиях в этом виде спорта.Это испытание состоится в понедельник, 25 октября, после мероприятия на Сардинии, Италия.

Всем девяти командам Extreme E разрешено пригласить двух гонщиков. В соответствии с масштабами серии, один из этих гонщиков будет мужчиной, а другой — женщиной, чтобы поощрять гендерное разнообразие в гонках.

Для этого теста водители в основном будут знакомиться с Extreme E — как он работает, как ездят автомобили, как ознакомиться с компоновкой — прежде чем их попросят установить хронометраж на трассе Sardinia X Prix.По сути, цель состоит в том, чтобы найти талантов, заинтересованных в автоспорте, а затем показать их на соревновательной, но сокращенной версии большой сцены.

У новичков также будет возможность пройти семинары, призванные помочь им оптимизировать свою карьеру в автоспорте. Один из таких семинаров будет проводить Ютта Кляйншмидт из ABT CUPRA XE, выигравшая ралли Дакар 2001 года.

«Благодаря серии, а теперь и Rookie Invitational, у нас есть шанс раскрыть еще больше женских талантов», — сказала Кляйншмидт.«Это огромный шанс для всех гонщиков, мечтающих участвовать в Extreme E, которые хотят доказать свои навыки и талант. Я очень взволнован и с нетерпением жду возможности увидеть множество приложений. Для меня большая честь участвовать в программе тестирования и иметь возможность поделиться своими знаниями из моего многолетнего опыта ».

G / O Media может получить комиссию

Для тех, кто не слышал, Extreme E посвящен борьбе с изменением климата, участвуя в гонках в местах, которые столкнулись с некоторыми из наиболее экстремальных последствий повышения глобальной температуры — пустынях , ледники и тому подобное.Во время гонок и вокруг них Extreme E реализует местные проекты, такие как уборка пляжей, а также помогает обучать мир экологически безопасным методам жизни.

Спряжение английского глагола для запуска

Ориентировочно

Я бегу
вы бежите
он бежит
мы бежим
вы бежите
они бегают

Я бегает
вы бегаете
он бегает
мы
бегаем
вы бегут
они бегут

я побежал
вы побежали
он побежал
мы побежали
вы побежали
они 9 были

вы были работали
он был работал
мы были работали
вы были работали
они были работали

у меня бег
у вас бег
он бег
у нас бег
у вас бег
у них бег

Я был бег
вы были бег
он был бег
мы были бег
вы были бег
они были бег

У меня было бег
у вас было бег
у него было бег
у нас было пробежек
у вас было пробежек
у них было пробежек

Я был бегунов
у вас был бег
он был бег
мы были бег
были работающие
они были работающие

я буду / буду бежать
вы будете работать
он будет работать
мы будем / буду бежать
вы будете работать
они будут бежать

я буду / буду бежать
вы будете бежать
он будет работает
у нас будет / будет работает
вы будете работает
они будут запущен

Я буду / буду запускать
у вас будет запустить
он будет запустить
у нас будет / должен быть пробег
у вас будет пробег
у них будет пробег

Я буду / должен был пробег
у вас будет пробег
он будет работает
мы будем / будем работаем
вы будете работаем
они будут работаем

Условный

Я бы / должен был запустить
вы бы запустили
он запустил бы
мы бы / должны запустить
вы бы запустили
они запустили бы

я бы / должен был бы запустить
вы бы запустить
он будет работает
у нас будет / должен быть работает
у вас будет работает
они будут работает

Я бы / должен был запустить
вы бы запустить
он бы если бы работал
у нас был бы / должен был бы быть запуск
у вас был бы запуск
у них был бы запуск

Я бы / должен был запустить
вы бы запустить
он бы было бы работало
у нас было бы / должно было быть работало
у вас было бы работало
они бы были работающие

Преобразование