Плавание чем полезно для женщин: Польза плавания для женщин

Содержание

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

mjth/depositphotos.com

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:

Польза плавания в бассейне
Вред плавания в бассейне
Кому рекомендовано посещать бассейн
Противопоказания к плаванию в бассейне
Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.

Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».

Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.

В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

Сердечно-сосудистая система . Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.

Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

Инфекционные заболевания.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
Заболевания кожи.
Аллергия.
Туберкулез.
Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Бассейн для женщин, фото / Польза плавания в бассейне для женщин, видео-инструкция

Купальная шапочка для плавания — какая лучше? Нужны ли тапочки? Красивые женские шапочки для длинных волос.

Плавать в бассейне можно начинать в любом возрасте. Маленькой девочке занятия в бассейне помогут расти здоровой и правильно развиваться, молодым девушкам регулярное плавание подарит красивую фигуру, беременные женщины смогут подготовить здесь свой организм к предстоящим родам, а женщины старшего возраста – поддерживать себя в тонусе и сохранять здоровье и привлекательный внешний вид.

Подготовка к посещению бассейна

Перед тем, как начать посещать бассейн, необходимо подготовиться к этому. Для начала определитесь, с какой целью вы хотите ходить на занятия. Если вы хотите просто отдохнуть и снять напряжение после рабочей недели – вы можете записаться на свободное плавание или групповые занятия аквааэробикой. Если у вас стоит цель похудеть – тогда необходимо целенаправленно выбирать регулярные интенсивные тренировки, предназначенные для формирования хорошей фигуры. Ориентируйтесь на свои возможности, наличие свободного времени и расписание занятий в том учреждении, которое вы хотите посещать.

Для того чтобы попасть на тренировки, вам понадобится получить справки о состоянии вашего здоровья у терапевта, дерматолога и гинеколога.

Перед посещением бассейна, вам нужно будет позаботиться о приобретении необходимых аксессуаров, таких как купальник, шапочка, шлепанцы для бассейна, а также гигиенические принадлежности, полотенце и, если есть необходимость, очки для плавания. Все это лучше складывать в специальную спортивную сумку, которую вы тоже можете приобрести для этих целей. Купить тапочки, шапочку для плавания и прочие необходимые принадлежности можно в спортивных магазинах города. Иногда там попадаются довольно красивые модели.

Есть смысл узнать о наличии абонементов и индивидуальных тренировок, узнать, сколько человек одновременно посещают плавание, как обустроена женская раздевалка в бассейне, качественно ли работает душевая.

Купальник

Купальник – это та вещь, без которой невозможно посещение занятий в бассейне и о приобретении которой необходимо позаботится в первую очередь. От того, насколько правильно вы подберете купальник для походов в бассейн, будет зависеть ваш комфорт во время занятий и ваши результаты.

Выбирая купальник, нужно руководствоваться следующими правилами:

Он должен быть из достаточно прочной ткани, чтобы его не повредила хлорированная вода. Старайтесь выбирать модель с высоким содержанием полиамида (80% и более). Дополнительно могут быть включены лайкра и эластан.
Выбирая купальник, отдавайте предпочтение закрытым моделям с широкими лямками, и, по возможности, закрытой спиной. Так вам будет комфортнее заниматься и не придется постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде.
постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде. Обратите внимание, чтобы покупаемый вами купальник хорошо поддерживал грудь. Можно выбрать модель, чашечки у которой пришиты или могут сниматься. У моделей без чашечек должна быть повышенная плотность ткани и широкие лямки – это обеспечит вам необходимый комфорт при плавании.
Купальник должен плотно облегать фигуру, если вы хотите скрыть какие-либо ее недостатки – не приобретайте купальник с декоративными элементами, лучше отдайте предпочтение моделям с контрастными вертикальными вставками.
Швы на купальнике должны быть ровными, гладкими и достаточно прочными, нигде не должно быть торчащих ниток или перекосившихся линий.

Гидрокостюмы

Если вы хотите нечто более совершенное для занятий в бассейне, чем обычный купальник – вы можете обратить внимание на гидрокостюмы. В отличие от купальников, гидрокостюмы изготавливаются из неопрена либо лайкры, которые поддерживают необходимую температуру тела при нахождении в воде. Они являются достаточно облегающим и при этом не стесняют движений, и уменьшают сопротивление воды при плавании благодаря специальной форме и вставкам. Гидрокостюм не сильно отличается по объему от обычного купальника и также легко поместится в обычной спортивной сумке.

Гидрокостюмы разделяют на два типа: пропускающие воду внутрь и полностью защищающие тело от воды. Они бывают разные по конструкции, крою, наличию или отсутствию молний, типу швов. Лучше покупать гидрокостюм в специальном магазине, где представлен широкий ассортимент и вам могут помочь с выбором. Выбирать гидрокостюм нужно, прежде всего, обращая внимание на размер – он не должен быть вам слишком широк, но и не должен стеснять движений. При движении гидрокостюм не должен морщиться или слишком натягиваться. Обратите внимание, легко ли вам дышать в этой конкретной модели. Также гидрокостюм должен быть в достаточной степени эластичным, легко принимать форму вашего тела и не деформироваться при движении.

Шапочка

Еще одним важным аксессуаром для занятий в бассейне является шапочка. Шапочки для плавания в бассейне для взрослых являются безразмерными, основные отличающие их друг от друга свойства – это материал, плотность, форма и цвет. Самыми дешевыми являются шапочки из латекса, их нужно покупать только в крайнем случае. Для регулярных тренировок лучше носить с собой в сумке эргономичную силиконовую шапочку, которая заметно прочнее, не промокает и обеспечивает минимальное трение. Есть также вариант тканевой шапочки, но они не защищают волосы от воды и в них неудобно быстро плыть.

На что нужно обращать внимание при выборе шапочки для бассейна:

Материал. Идеальным вариантом для регулярных тренировок является силиконовая шапочка. Также можно выбрать двухслойную шапочку, с тканевой основой и резиновым верхом.
Обратите внимание на то, насколько вам комфортна покупаемая шапочка. Она должна достаточно легко надеваться, но плотно облегать голову, не пережимая ее при этом.
Удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на материал, из которого изготовлена шапочка.
Проверьте, что шапочка качественно покрашена и краска с нее не течет и не оставляет следов.
Практичным вариантом будет подобрать шапочку под цвет вашего купальника, тогда вы будете выглядеть на занятиях стильно.

Тапочки

Еще одним немаловажным атрибутом при посещении бассейна являются тапочки. Качественные шлепанцы или сланцы нужны для того, чтобы перейти из раздевалки в душевую и дойти из душевой до бассейна (а также передвигаться по территории вокруг него). Выбирая в магазине тапочки или шлепанцы для бассейна, обратите внимание на следующее:

Тапочки должны быть подходящего вам размера, если это шлепанцы, то они не должны с вас соскальзывать, но они должны легко и быстро надеваться и сниматься;
Тапочки для бассейна должны изготавливаться из синтетических материалов, или быть резиновыми, чтобы не намокать;
Шлепанцы или тапочки для бассейна должны быть максимально нескользящими, их подошва должна обеспечивать хорошее сцепление даже с мокрым гладким полом;
Вес шлепанцев не должен быть слишком большим – ведь вам придется носить их с собой каждый раз в сумке.

Возможно, вам понадобится отдельный пакет, в который вы будете складывать мокрые тапочки или шлепанцы перед тем, как класть их в сумку, чтобы не замочить другие находящиеся в ней вещи – или вы можете приобрести отдельную небольшую сумку для тапочек.

Прочие аксессуары

Также при посещении бассейна вам понадобятся очки, мыло, мочалка и полотенце. Очки не являются обязательными, но с ними вам будет гораздо комфортнее, и ваши глаза будут защищены от раздражения, если вода в бассейне хлорированная. Полотенце лучше всего выбирать из микрофибры – они хорошо впитывают влагу и имеют небольшой вес в сухом состоянии, а также не займут много места в сумке. Вы можете также брать с собой ватные палочки, чтобы просушивать уши после плавания, и любые другие принадлежности, которые вам могут понадобиться.

Полезно будет захватить с собой легкий перекус типа йогурта или фруктов и небольшую бутылку простой воды, так как после занятия у вас не на шутку разыграется аппетит.

Регулярное посещение бассейна – это залог хорошего самочувствия, бодрости и отличного настроения, поэтому не стоит им пренебрегать, если есть такая возможность. А еще лучшим решением будет записаться в бассейн с семьей или друзьями – тогда вы будете получать от занятий гораздо больше удовольствия и позитивных эмоций.

10 заболеваний, которые лечит плавание

Чрезвычайная польза плавания для организма, которая заставит вас записаться в бассейн

Плавание пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и здоровью. Оно способно снять усталость и напряжение, укрепить мышцы и сердце, снять боль в спине и многое другое. Плавание полезно, как в открытых водоемах, так и в бассейне. Чтобы достичь желаемых результатов, стоит посещать бассейн два раза в неделю.

Плавание и сахарный диабет

Занятия плаванием помогут держать уровень сахара под контролем. Людям с сахарным диабетом стоит посещать бассейн не менее трех раз в неделю. Этот способ физической активности будет одинаково полезным людям с диабетом I и II типа.

Болезни сердца и занятия в воде

Гипертоническая болезнь, стенокардия, вегетососудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов – показания для посещения бассейна. Во время плавания давление на тело усиливается, что повышает приток крови к сердцу. Это позволяет укрепить сердце и снизить риск развития заболеваний сердечнососудистой системы.

Плавание во время бронхита и астмы

Плавание является одновременно и дыхательной гимнастикой. Во время вдоха и выдоха при плавании задействуются те элементы дыхательной системы, которые часто не участвуют в процессе дыхания. При погружении в бассейн, температура воды которого составляет от +28 до +32°C, происходит постепенное расслабление гладкой мускулатуры органов дыхания, после чего уменьшаются проявления бронхоспазма. В бассейне воздух влажный и теплый, что помогает также снизить симптомы астмы.

С грыжей межпозвоночных дисков – прямая дорога в бассейн

Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы спины. Связки и мышечная ткань поддерживают позвонки крестцового отдела, хорошо работают из-за постоянной балансировке тела на поверхности воды. Благодаря отсутствию сдавливания позвоночной области, возвращается утраченная подвижность, пораженные участки быстрее разрабатываются. При проблемах со спиной допускается большинство стилей плавания: «на спине», «кроль», «брасс». Единственное исключение – «баттерфляй».

Лишний вес и ожирение помогут преодолеть физические упражнения в воде

Занятия в бассейне прекрасно сжигают лишние калории. Плавание приводит мышцы в тонус. Выполнять физические упражнения в воде намного легче, чем, скажем, в тренажерном зале, ведь нагрузки переносятся значительно легче. Кроме того, оно положительно влияет на состояние кожи, тонизирует ее и омолаживает. Плавание и аквааэробика ускоряют обмен веществ, поддерживают сердце и сосуды, что немаловажно при ожирении.

Плавание показано при варикозном расширении вен

Плавание расслабляет вены и улучшает циркуляцию крови. Нагрузка на ноги при таких занятиях будет минимальной, а как известно, сильные нагрузки только осложняют течение болезни.

Вода чудодейственна при болезнях нервной системы

Вода может расслабить нервные окончания, снять напряжение и тонус. Она улучшает кровообращение в мозге, что улучшает внимание и память. После плавания человек лучше засыпает, становится спокойнее. Не зря занятия в бассейне рекомендуют людям с депрессией и хроническим переутомлением, детям с СДВГ, задержкой развития в сочетании с заболеваниями неврологического характера. Занятия в бассейне помогают и при ДЦП.

Остеохондроз, артрит и артроз в сочетании с плаванием

Плавание и упражнения в воде помогают облегчить нагрузку на суставы. Любая тренировка, в том числе плавание, не может превышать нижнюю границу болевого порога в суставе. Категорически рекомендуется избегать переохлаждения, которое очень вредно для больных суставов и может только усугубить ситуацию. Имея проблемы с суставами, можно плавать стилями «брасс» или «свободный». От этого будут зависеть разгибание конкретного участка сустава. Плавание рекомендуется для восстановления после различных травм, в том числе повреждений суставов.

Нарушение осанки «вылечит» вода

Плавание стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Во время занятия в воде работают одновременно все мышцы. Таким образом, человек развивает свою гибкость.

Водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения

Исследования доказали, что плавание снижает высокое давление и уменьшает риск инсультов. При нахождении человека в воде увеличивается количество форменных элементов крови. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня.

Есть и такие болезни, с которыми лучше не ходить в бассейн. Например, при инфекционных заболеваниях, которыми можно заразить других людей. Кроме того, плавание может увеличить проявления цистита. Грибок, дерматит, экзема и множество других кожных заболеваний являются противопоказанием для посещения бассейна. Вследствие плавания могут осложняться заболевания глаз, не стоит плавать с открытыми ранами, ведь можно подцепить инфекцию. Имея хронические болезни, особенно при их обострениях, посоветуйтесь с врачом о возможности посещения бассейна.

Польза плавания в бассейне для женщин и советы начинающим

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон – и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье estet-portal.com!

1. Польза плавания в бассейне для женщин
2. Что нужно знать новичку о плавании в бассейне
3. Особенности тренировок при плавании в бассейне

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником. Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне – весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

Подписывайтесь на нас в Instagram.

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа. Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой – это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

Кроль – это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
Баттерфляй – самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
Брасс – самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем.

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот – зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды. Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет, так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем – это создает мощную тягу.

Дыхание – самый сложный момент в плавании для новичков. Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете – третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель – похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после – в течение 2 часов.

Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах – это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное – стартовать!

Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима – не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Как поднять настроение себе: 12 лучших способов

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Плавание в бассейне после 50 лет. В чем польза и вред плавания

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

Лечение сколиоза, остеохондроза.
Развитие всех групп мышц.
Укрепление суставов.
Формирование правильной осанки.
Избавление от лишних сантиметров на талии.
Закаливание организма.
Укрепление иммунитета.
Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

Тем, кто желает сбросить вес .
Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
Тем, для кого стрессы – частое явление.
Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

Остеохондроз.
Невроз.
Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
Вегетососудистая дистония.
Варикозное расширение вен.
Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания инфекционного характера.
Онкология.
Стенокардия, ревматические поражения сердца.
Кожные заболевания.
Заболевания глаз.
Туберкулез открытой формы.
Наличие открытых ран.
Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой — все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

Для женщин

Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

Для мужчин

Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

Для детей

Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

Для беременных

Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

Польза для фигуры при похудении?

Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.

Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

При проблемах с позвоночником

Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон — и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье сайт!

Польза плавания в бассейне для женщин

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником . Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне — весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа . Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой — это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

Кроль — это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
Баттерфляй — самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
Брасс — самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем .

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот — зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды . Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет , так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем — это создает мощную тягу.

Дыхание — самый сложный момент в плавании для новичков . Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете — третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель — похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после — в течение 2 часов.

После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах — это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное — стартовать!

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима — не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться. Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Влияние плавания на здоровье человека и организм в целом.

Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.

Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.

При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний.

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны. Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег. К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями. Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт. Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал. С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых. Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья?

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.

Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем, так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.

Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде. Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.

Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Не стоит забывать, что любую физическую нагрузку надо строго дозировать. И плавания это касается очень тесно. Максимальная частота сокращений сердца при тренировке в бассейне меньшая, чем во время тренировки на суше. Связано это с изменением баланса нагрузки между опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды. Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше. Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды.

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

Сердечные заболевания. Плавание должно быть расслабляющим. Тогда оно обеспечивает необходимую нагрузку на сердечную мышцу и обогащает ее кислородом
Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки
Заболевания нервной системы. Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей
Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет
Опорно-двигательный аппарат. Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть болезнь

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
Входят в воду осторожно, особенно не зная местности. Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв.
Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
Остерегайтесь водоворотов и течений
Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника, сердечно- сосудистой и дыхательной системы подойдут не все стили плавания.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Список литературы:

Андреева И. Спортивное плавание: путь к успеху. Советский Спорт. 2012-544 с.
Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь — плавание. Астрель АСТ. 2012-160 с.
Кошанов А. И. Начальное обучение плаванию: учеб. пособие. Чистые пруды, 2013- 140 с.

Польза плавания в бассейне: для физического и психологического здоровья

Плавание является приятным занятием и эффективным методом оздоровления. Регулярно посещая бассейн, можно стать сильнее и стройнее, укрепить все органы и системы. Занятия плаванием полезны при самых разных заболеваниях, их рекомендуют и взрослым, и детям.

Уменьшение нагрузки на суставы

Многие люди, отправляясь в спортзал, даже не задумываются о том, что человеческие суставы, как и любой другой механизм, имеют свойство изнашиваться. При плавании, в отличие от обычных физических занятий, существенно снижена нагрузка на тело.

Преимущества плавания перед бегом, прыжками и другими физическими упражнениями, выполняемыми на суше:

Минимум нагрузок. Тело на 90 % находится под водой. На плечи пловца приходится всего 10 % нагрузки от массы тела. Суставы испытывают вдвое меньшую нагрузку, чем при занятиях на суше. Это также относится к позвоночнику, костям, связкам, мышцам, сухожилиям.
Минимальный травматизм. Во время плавания риск травм незначителен. В воде исключены падения, удары, ссадины, раны, ушибы.
Быстрый отдых организма. Нагрузки на мышцы и суставы, при плавании, невысокие, по сравнению с бегом и поднятием тяжестей, поэтому и на отдых времени требуется меньше.

Плавание – идеальный вид спорта для людей, желающих подтянуть свое тело, сбросить лишние килограммы.

Тонус и сила мышц

Многие ошибочно полагают, что только кардиотренировки работают на укрепление мышц и всего организма. Но сделать мышцы сильнее можно с помощью регулярных занятий плаванием.

Двигаясь в воде, человек преодолевает сопротивление воды, которая имеет гораздо большую плотность, чем воздух. Плывущему телу приходится усиленно работать мышцами, что сопоставимо с упражнениями на сопротивление, выполняемыми в зале.

Во время плавания мышцы:

становятся сильнее;
приобретают эластичность;
повышают свой тонус.

Бассейн может заменить интенсивные занятия на суше. Во время плавания человек теряет почти столько же калорий, сколько во время бега за равный промежуток времени.

Больше всего калорий в организме сжигает плавание стилем баттерфляй.

Тело становится гибким

Занимаясь в тренажерном зале, человек выполняет несколько групп упражнений, каждая из которых направлена на работу определенных мышц. Есть комплексы для бицепсов, икроножных мышц, пресса и т.д. Плавание, в отличие от «сухопутных» тренировок, напрягает все мышцы тела одновременно.

Во время плавания работают:

руки;
ноги;
пресс;
спина.

До и после занятий надо выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Это предотвращает растяжения и вывихи во время плавания.

Облегчаются симптомы астмы

Астматикам и всем прочим людям с заболеваниями дыхательной системы крайне полезны занятия в бассейне. На суше астма и физические нагрузки – трудно совместимые вещи. В бассейне, в отличие от тренажерного зала, воздух влажный и без аллергенов. Поэтому нет предпосылок для приступов.

Преимущества плавания для астматиков:

вдыхание влажного воздуха;
вентиляция легких и увеличение их объема;
насыщение клеток кислородом;
учащенное дыхание не вызывает отрицательной реакции организма.

Минус плавания в бассейне – хлорка в воде. Ее содержание так велико, что возле бассейнов часто витает неприятный специфический запах. Учитывая то, что интенсивные пары хлорки противопоказаны даже здоровым людям, астматикам стоит поискать бассейн с нехлорированной водой.

Хлорирование считается устаревшим методом обеззараживания воды. Сегодня для обеззараживание бассейнов использую озонирование, ультрафиолет, активный кислород и другие безопасные методы.

Помогает для похудения

Есть мнение, что сжигание жира должно непременно сопровождаться потением. Поэтому люди идут в тренировочные залы, таскают тяжести, нагружают суставы и интенсивно потеют. А ведь аналогичную нагрузку можно получить в воде, рассекая дорожки бассейна брасом, кролем или баттерфляем.

Плавание – отличный способ сбросить лишний вес тем, у кого нет желания таскать железо в тренажерном зале. Именно поэтому в бассейне так много женщин. Сбрасывать вес, бороздя гладь бассейна, гораздо приятнее, чем потеть в зале. При этом полчаса интенсивного плавания позволяют сжечь столько же калорий, сколько за час занятий в тренажерном зале.

За полчаса интенсивной ходьбы сгорает 100 калорий. Езда на велосипеде забирает 250 калорий, интенсивное плавание – 300-400 калорий.

Точного числа потерянных калорий нет. Оно зависит от веса, частоты и длительности занятий, особенностей организма.

О том, как правильно плавать для похудения, смотрите в следующем видео:

Укрепляется сердечно-сосудистая система

Регулярные занятия в бассейне укрепляют все мышцы тела. В том числе и сердечную мышцу. Плавание имеет аэробную природу, поэтому оно благотворно действует на сердце, улучшая его способность к перекачиванию крови.

Аэробные нагрузки – любые физические упражнения невысокой интенсивности, при которых основным источником энергии является кислород.

Польза аэробных нагрузок:

укрепляют иммунитет;
предотвращают воспаления;
уменьшают риск сердечных заболеваний;
снижают уровень плохого холестерина;
повышают уровень хорошего холестерина.

Достаточно плавать полчаса в день, чтобы сократить риск развития ишемии сердца на 30-40 %.

Польза плавания для сердечно-сосудистой системы:

Плавая, человек совершает глубокие вдохи, при этом мышцы активно работают. Благодаря этому убирается застой крови и лимфы.
Нормализуется артериальное давление.
Улучшается работа сердца. Предотвращается его преждевременный износ.

Снижается риск развития сахарного диабета

Диабет развивается по разным причинам – из-за стресса, инфекции, неправильного питания. Чтобы предотвратить развитие патологии, врачи рекомендуют регулярно посещать бассейн. Правда, по этому вопросу нужно обязательно посоветоваться с врачом.

У взрослых людей часто из-за неправильного образа жизни развивается диабет второго типа (неинсулинозависимый). Особенно часто он встречается у мужчин, которые курят, едят жирную пищу, злоупотребляют спиртным.

Плавание снижает риск развития диабета примерно на 6 %, если сжигать в бассейне не менее 500 калорий. Плавая по полчаса брассом 3 раза в неделю, можно сжечь почти 1000 калорий. Такая интенсивность занятий позволит исключить риск развития диабета на 10 %.

Плавание не только предотвращает диабет, но и улучшает состояние тех, кто уже им болен. Польза плавания для людей, болеющих диабетом первого типа (инсулинозависимые):

повышается чувствительность к инсулину;
сокращается дозировка инсулина;
улучшается общее состояние здоровья.

Польза для позвоночника

Плавание рекомендуется людям после травм и нарушений опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Благодаря плаванию удается предотвратить сколиоз и остеохондроз.

Польза для позвоночника:

разгрузка и расслабление;
самовытяжка при скольжении по воде;
устранение асимметричной работы межпозвонковых мышц;
укрепление мышц живота, рук, ног, спины;
вырабатывается привычка правильной осанки;
устраняется защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков.

Плавание назначают при остеохондрозе, радикулите, других заболеваниях позвоночника. Выбор стиля плавания зависит от заболевания и состояния здоровья:

Брасс. Рекомендуется в пожилом возрасте, а также мало двигающимся людям.
На спине. Такой стиль плавания рекомендован людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником. При этом стиле плавания на позвоночник не оказывается никакой нагрузки.
Кроль. Рекомендуется при сутулости и изгибах позвоночника в грудном отделе.

Особенно полезно плавать в ластах. Уменьшение нагрузки на ноги позволяет повысить эффективность процедуры.

Улучшается настроение

Для того чтобы справиться со стрессом или депрессией, нужно записаться в бассейн. Плавание обладает просто волшебным эффектом. Оно способно непонятным образом улучшать настроение.

Механика повышения настроения во время плавания досконально изучена и доказана учеными. Проводимые исследования показали что:

75 % людей, занимающихся плаванием, забывают в воде обо всех проблемах;
60 % получают удовольствие от нахождения в воде, даже если они не плавают;
70 % получают от плавания заряд бодрости и позитива.

Плавание хорошо тем, что оно действует мгновенно и не зависит от интенсивности занятий. Люди, посещающие бассейн всегда более энергичны, позитивны, подвижны, они всё успевают и не падают духом.

В результате исследований было установлено, что пловцы – любители и профессионалы, меньше подвержены состояниям волнения, напряжения, раздражения, депрессиям, гневу. Плавание вызывает ощущение счастья и умиротворения благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время физической нагрузки.

Воздействие гормона эндорфина:

вызывает чувство счастья и удовольствия;
подавляет эмоциональные страдания.

Эндорфины действуют на организм как морфин или опиум, который обезболивает и вызывает эйфорию.

Во время плавания расслабляется не только тело, но и мозг. Примерно так же как происходит при занятиях йогой. При плавании приходится выполнять много движений на гибкость и растяжку, улучшающих циркуляцию крови и снабжение органов кислородом.

Плавание – тренировка, при которой практически нет отвлекающих факторов. Это своеобразная медитация. Находясь под водой, человек сосредоточен на своем дыхании. Не зря плавание рекомендуют беременным – оно дает заряд бодрости и женщине, и ее будущему ребенку.

Ученые утверждают, что плавание влияет на нейрогенез, связанный с совершенствованием мозговых структур. Человек, регулярно занимающийся плаванием, укрепляет организм и улучшает способности мозга.

Укрепление иммунной системы

Занятия в бассейне помогают укрепить иммунитет. Люди, занимающиеся плаванием, редко болеют или вовсе не болеют простудными заболеваниями. Регулярные тренировки закаливают организм. Благодаря разнице температур воздуха и воды, пловец умеет быстро адаптироваться к самым разным вызовам окружающей среды.

Польза плавания для детей

Плавание – отличный способ оздоровить и укрепить здоровье детей. Оно развивает в детях целеустремленность, дисциплинированность, силу воли. Чтобы польза была ощутимой, нужны систематические занятия – не менее двух раз в неделю.

Почему детям полезно плавать:

Все мышцы организма развиваются равномерно. Двигаясь в воде, ребенок задействует все мышцы, тренируя и укрепляя их. Особенно хорошо развивается плечевой пояс, пресс, конечности.
Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Небольшая нагрузка на суставы и позвоночник избавляет их от компрессионной нагрузки. Плавание необходимо детям, имеющим легкие отклонения в осанке.
Ускоряется рост. Благодаря пониженной компрессионной нагрузке на позвоночник и суставы, усиленно растут кости скелета.
Улучшается работа легких. Плавание учит детей правильно дышать. Повышается насыщение крови кислородом, усиленно развивается легочная система.
Укрепляется иммунитет. Плавание закаливает организм, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

О пользе плавания расскажет врач травматолог-реабилитолог в следующем видео:

Плавание – идеальный способ оздоровления и укрепления организма. У него практически нет противопоказаний, им могут заниматься люди всех возрастов, включая грудных детей. Более того, плавание рекомендуют медики своим пациентам, в качестве мощного терапевтического фактора.

Почему плавание имеет большие преимущества для пожилых людей

С возрастом упражнения становятся все более важными. В 2008 году Всемирная организация здравоохранения обнаружила, что почти 3,2 миллиона человек во всем мире умерли из-за бездействия. Согласно отчету главного хирурга, к 75 годам каждый третий мужчина и каждая вторая женщина практически не занимаются физической активностью.

Это тревожная статистика для пожилых людей, которые также чаще получают травмы во время физических нагрузок. Однако исследования начали проливать свет на тип упражнений, который идеально подходит мужчинам и женщинам от 65 лет и старше.

«Некоторые люди ненавидят упражнения из-за боли, но плавание — одна из немногих вещей, о которых им не нужно беспокоиться», — сказал д-р Хирофуми Танака, директор Исследовательской лаборатории сердечно-сосудистого старения Педагогического колледжа. в Техасском университете в Остине. «Поскольку это не весовая нагрузка, они не страдают от боли в коленях, бедрах или суставах, как у большинства пациентов с артритом».

Танака связал плавание с понижением кровяного давления, а также со здоровьем сердечно-сосудистой системы и мышц.Это также снижает риск ортопедических травм у пожилых людей при выполнении упражнений.

Более безопасные упражнения для пожилых людей

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше будет ежегодно падать. В некоторых случаях эти падения могут привести к серьезным травмам. Даже незначительные падения могут ограничить подвижность и сделать упражнения неудобными или даже опасными. Плавание может предложить легкую аэробную активность, которая вызовет минимальную нагрузку. Некоторые исследования показывают, что это упражнение может даже снизить ваши шансы на падение.

В австралийском исследовании с участием 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше, у тех, кто регулярно плавает, на 33 процента меньше вероятность падения во время повседневной деятельности. «В отличие от наземных видов спорта, пловцы должны создавать свою собственную базу поддержки и в то же время производить скоординированные движения как верхних, так и нижних конечностей», — сказала Дафна Мером, доцент кафедры физической активности. и здоровье в Университете Западного Сиднея в Австралии и автор исследования.

Исследование Танаки показало благотворное влияние водных упражнений на суставы и мышцы. Эти эффекты связаны с тем, что он не несет веса, что делает его идеальным для тех, кто страдает артритом. Плавание также снижает вероятность теплового удара или теплового истощения. Это делает его предпочтительной формой упражнений для людей, которые более восприимчивы к воздействию тепла. В эту группу входят люди моложе 5 и старше 65 лет и люди с избыточным весом.

Типы упражнений на водной основе

Базовое плавание может быть столь же эффективным, как водная аэробика или класс сопротивления.Однако правильная форма и техника необходимы для максимального повышения выносливости от этого типа упражнений.

Упражнения требуют правильной формы, чтобы пациенты могли повысить гибкость и выносливость. Особенно это касается аэробного плавания на длинные дистанции. Точная техника гарантирует, что группы мышц задействованы, а частота сердечных сокращений остается на должном уровне. Согласно исследованию, часовой сеанс этого вида плавания 2–3 раза в неделю значительно улучшил здоровье пожилых мужчин с низким уровнем активности.

Кроме того, такие занятия, как аква-йога или пилатес, могут улучшить настроение, предлагая при этом те же преимущества для здоровья, что и плавание.

Влияние водных упражнений на здоровье

Плавание также может облегчить боль в спине и улучшить осанку. Однако, если у вас болит спина, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической активности.

«Нет сильного воздействия на вашу спину, как при беге, и вместо того, чтобы наклоняться вперед, как если бы вы были на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», — Дэвид Таннер, научный сотрудник компании Университет Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании сообщил Time Health .

Плавание позволяет людям с проблемами суставов, такими как остеоартрит, получить естественные преимущества физических упражнений, продлевающих жизнь и улучшающих метаболизм. Это также облегчает боль и в целом делает пациентов более мобильными.

Танака отмечает, что плавание стимулирует аппетит, что делает его менее эффективным для похудания. Однако со временем преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы должны облегчить потерю веса. По мере того, как вы набираете силу, вы можете включать дополнительные тренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, в свой обычный распорядок дня.

Влияние плавания на женщин

Одно исследование показывает, что плавание также помогает поддерживать плотность костей у женщин в постменопаузе. В исследовании 35 женщин принимали участие в 3 часовых сеансах водных упражнений в неделю в течение 7 месяцев.

Упражнения в воде снижают умственное напряжение и повышают уровень эстрогена. Эстроген может способствовать замедлению разрушения костной ткани и ускорению роста костных клеток. Муши Харуш, тренер по водным упражнениям из Ассоциации водных упражнений, сказала, что женщины в постменопаузе и страдающие остеопорозом могут получить пользу от регулярной физической активности.Она также сообщила, что плавание может помочь уменьшить потерю костной массы у женщин в период менопаузы на 1-2 процента в год.

Плавание может быть эффективным и безопасным способом для пожилых людей вести активный образ жизни без чрезмерной нагрузки на их тело и суставы. Очищающие разум упражнения на водной основе делают их идеальным занятием для самых разных типов телосложения. Плавание также полезно для мышечной и сердечно-сосудистой систем. Плавание может служить дополнением к упражнениям на суше, чтобы ускорить потерю веса.Это также помогает облегчить последствия дегенеративных заболеваний костей и суставов. Поэтому в следующий раз, когда вы решите изменить свое здоровье к лучшему, подумайте о том, чтобы добавить плавание в свой распорядок дня.

использованная литература
Алкатан, М.А., Мачин, Д.Р., Бейкер, Дж. Р., Аккари, А.С., Парк, В., и Танака, Х. (2016, 1 января). Влияние упражнений на плавание и езду на велосипеде на функцию сосудов у пациентов с остеоартритом. Американский журнал кардиологии (117) 1, 141-145.https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(15)02095-0/abstract
Бартельс, Э.М., Юль, К.Б., Кристенсен, Р., Хаген, К.Б., Даннескиолд-Самсе Б.,… Лунд Х. (2016, 23 марта). Водные упражнения для лечения остеоартроза тазобедренных и коленных суставов. Кокрановская группа по опорно-двигательному аппарату. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность и здоровье: пожилые люди. Отчет главного хирурга. https: // www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/olderad.pdf
Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016, 4 мая). Польза для здоровья от упражнений на водной основе. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
Колман В., Персин У., Делеклюз К. (2003). Некоторые эффекты занятий плаванием у малоактивных пожилых мужчин. Труды Международного симпозиума по биомеханике и медицине в плавании . https://faber.kuleuven.be/onderzoek/dep1/bosp/_pdf/art_vc_stEt.pdf
Гельт, Дж. (2014, май). Создание волн: преимущества плавания для стареющего населения. .edu . https://magazine.edb.utexas.edu/making-waves-the-benefits-of-swimming-on-aging-populations/
Горман, Ф. Аэробное плавание на длинные дистанции для пожилых людей. AZCentral. https://healthyliving.azcentral.com/long-distance-aerobic-swimming-seniors-6165.html
Харуш, М. Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Весилиикунта .https://www.vesiliikunta.com/files/pdf/mushi_abstract.pdf
Хейд, М. (2 марта 2017 г.). Почему плавание так полезно для тебя. Журнал ВРЕМЯ. https://time.com/4688623/swimming-pool-health-benefits/
Killip, C. Могут ли упражнения в воде помочь с плотностью костей? Гнездо. https://woman.thenest.com/can-water-exercise-bone-de density-17704.html
Лич, А. (7 июня 2017 г.). Пойдем купаться! Партнеры по работе Alliance — Жить хорошо. https: // www.awpnow.com/main/2017/06/07/living-well-lets-go-for-a-swim/
Ротштейн А., Харуш М. и Вайсман Н. (2008 г., сентябрь). Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 48 (3), 352-359. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974722
Роуэн, К. (17 октября 2014 г.). Почему плавание может быть лучшим упражнением для пожилых людей. LiveScience. https://www.livescience.com/48336-swimming-best-exercise-older-adults.html
Плавание для пожилых людей. (2015, 4 августа). Американские сообщества пожилых людей. https://www.ascseniorcare.com/swimming-for-seniors/
Всемирная организация здравоохранения. Отсутствие физической активности: проблема общественного здравоохранения / https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/en/
Преимущества плавания: 10 причин, почему плавание — лучшее упражнение
Плавание — мое самое любимое занятие во всем мире. В плавательном бассейне есть что-то такое, что меня радует.Возможно, это доказанный факт, что пребывание в воде имеет бесчисленное множество преимуществ для нашего настроения? Или, может быть, потому, что я всегда хотела быть русалкой?

Независимо от того, что это такое, правда в том, что плавание приносит много пользы нашему здоровью и нашему телу (и я имею в виду пользу для нашего тела, равно как и пользу для нашего телосложения 😉 Здравствуйте, вы видели качающиеся тела у пловцов?) К тому же плавание — это очень весело, особенно если вы занимаетесь им с друзьями.Так почему бы не включить плавание в наши тренировки? В конце концов, нет лучшей тренировки, чем те, которые совсем не похожи на тренировку, а больше похожи на расслабляющую деятельность. Учитывая мою любовь к плаванию и бесчисленные преимущества, которые оно дает, я решил записать 10 причин, почему плавание — лучшее упражнение.
10 причин, почему плавание — лучшее упражнение
1) Это и кардио, и силовое упражнение
Если вы похожи на меня, то кардио для вас будет очень неприятной частью фитнеса.Я лично стараюсь избегать этого как можно чаще (чем я не обязательно горжусь), потому что мне хочется бегать, бегать по беговой дорожке или прыгать — это скучно и очень утомительно. Вот почему я решаю пропустить кардио в тренажерном зале и заняться кардио в бассейне. Самая важная часть плавания — держаться на плаву, постоянно двигаясь, если нет, то начинаешь тонуть. (вуаля, форсированное кардио!). К тому же вода намного плотнее воздуха (в 800 раз плотнее!), Что подвергает ваши мышцы постоянному сопротивлению (вуаля силовая тренировка).Каждый раз, когда вы плаваете, вы одновременно занимаетесь кардио и силовыми тренировками.
2) Это полезно для артикуляции
Вода оказывает очень слабое воздействие на суставы тела, что делает плавание отличным вариантом тренировки для травмированных людей, которым необходимо расслабить суставы и суставы. Кроме того, благодаря дополнительной плотности, которую дает вода, вы также можете увидеть лучшие результаты 😉. Вы можете плавать с большей интенсивностью, чем обычно, без разрыва и повреждения своего тела.К тому же исследования показали, что плавание лучше для ваших мышц, чем отсутствие каких-либо упражнений в «выходной день».
3) Полезно для легких
Когда ваше лицо находится под водой, у вас меньше кислорода. Вместо удушья ваше тело адаптируется к такому уровню кислорода и учится использовать его гораздо эффективнее. Кроме того, ваше тело научится вдыхать больше свежего воздуха с каждым вдохом и выделять больше углекислого газа с каждым выдохом. Тот факт, что ваше дыхание улучшится после плавания, также влияет на ваше кровяное давление, снижая его.
4) Помогает стать лучше бегуном
Увеличивая вашу способность поглощать и эффективно использовать кислород, плавание помогает повысить вашу выносливость на тысячу процентов. Это означает, что вы сможете бегать быстрее и дольше, не запыхавшись. Помимо этого, плавание тренирует ваш корпус, плечи, подколенные сухожилия и ягодицы, которые являются важными мышцами, когда дело доходит до бега, без травм.
5) Это хорошо для всех и может каждый
Плавание — отличное упражнение для любого, кто имеет физическую форму.Люди с травмой, беременные женщины, молодая мама, пожилой человек, спортсмен — вы называете это! Все зависит от того, какую тренировку вы хотите получить и насколько интенсивно вы плаваете.
6) Помогает снять сильный стресс
Хорошо, мы все знаем, что упражнения в течение определенного времени и с определенным уровнем интенсивности помогают снять стресс за счет выработки эндорфинов, которые являются «гормонами счастья». Но знаете ли вы, что плавание улучшает настроение? Да, оказывается, погружение в воду увеличивает количество сенсорной информации, которая бомбардирует ваше тело, что приносит чувство спокойствия.Неудивительно, почему после купания так легко вздремнуть.
7) Он дольше сохраняет молодость
Да, дамы, вы правильно читаете! Наука доказала, что до вашего 70 ^{-го дня рождения} плавание положительно влияет на кровяное давление, сердечно-сосудистую систему, уровень холестерина, когнитивные функции, здоровье центральной нервной системы, мышечную массу и химию крови, что делает его очень похожим на тип вашей физической активности. младшее я. Кому нужны ночные кремы и ботокс, когда можно плавать?
8) Бьет по мышцам, которые обычно не работают
Когда вы в бассейне, ваши руки повсюду.Это означает, что вы постоянно прорабатываете мышцы рук, которыми часто пренебрегают, такие как дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы и трапеции. Кроме того, учитывая, что в плавании очень важно оставаться сбалансированным и выровненным в воде, одновременно двигая руками и ногами, плавание помогает вам развить глубоко стабилизирующие мышцы кора и поясницы. Каких мышц часто не хватает многим женщинам.
9) Это делает вас умнее
Хорошо, это пособие все еще расследуется.Но исследования на самом деле обнаружили, что приток крови к мозгу увеличивается на 14%, когда люди погружаются в воду по грудь.
10) Он открывает двери в удивительные приключения
Хотите заняться серфингом на Гавайях? Трубка на Мальдивах? Искупаться на прекрасных пляжах Таиланда? Или просто поиграйте в бассейне с друзьями? В этом вам поможет научиться плавать. Можете ли вы представить, что упускаете эти вещи из-за того, что не любите или не умеете плавать?
Чего вы ждете? Приготовь купальник и искупайся в бассейне!
ИСТОЧНИК: Fitness Magazine
Польза плавания для женщин старше 65 лет — Swimsuits Direct
Неудивительно, что для пожилых женщин плавание — одно из лучших упражнений.Вот что вы можете получить от этого.
Ни для кого не секрет, что плавание — отличный вид упражнений. Он помогает нарастить сухие мышцы, является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы и сжигает безумное количество калорий. Это прорабатывает все ваше тело — когда вы плаваете, вы задействуете мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса, настраивая их все сразу. Кроме того, плавание — это очень весело! Люди всех возрастов любят плескаться в бассейне. Однако плавание может быть особенно полезно для здоровья пожилых людей.Интересно, почему? Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех преимуществах плавания для пожилых людей!

Упражнения с малой ударной нагрузкой
Поплавание в бассейне — отличный способ для пожилых людей оставаться здоровым!
Для пожилых людей плавание, вероятно, является самым безопасным и эффективным вариантом физических упражнений. Активные действия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, могут сильно ударить по суставам (особенно по коленям!), Вызывая дискомфорт и боль в суставах. Кроме того, люди, страдающие артритом, могут испытывать боль при беге.Однако другие упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, могут быть опасными и вызывать стресс. Однако плавание позволяет пожилым людям ощутить преимущества упражнений, не подвергая суставы дополнительной нагрузке или боли. Замени те кроссовки или велосипедный шлем на купальник танкини, и готово!
Тонизирование мышц
Еще одна польза для здоровья от плавания для пожилых людей заключается в том, что это прекрасная возможность потренироваться в силовых тренировках, не поднимая ни одной гантели.Вода гуще и плотнее воздуха, поэтому при каждой прогулке или движении мышцы испытывают большее сопротивление, чем если бы это же движение было сделано из воды. Согласно этому веб-сайту, регулярные занятия плаванием привели к увеличению силы четырехглавой мышцы на 27%, верхней части тела на 10% и увеличения силы подколенных сухожилий на 40%! Эти впечатляющие цифры — отличный повод надеть купальник и искупаться в бассейне! Подобный прирост силы полезен для здоровья любого человека, но особенно пожилого человека.
Здоровое сердце
Плавание не только тонизирует мышцы, но и помогает улучшить самые важные мышцы вашего тела. Твое сердце. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что всего 30 минут ежедневных упражнений, таких как плавание, могут снизить риск ишемической болезни сердца у женщин на 30-40%. Исследования также показали, что плавание помогает снизить уровень холестерина и артериального давления. Это отличный способ помочь вам жить дольше.
Повышенная гибкость
Для многих пожилых людей скованность и жесткость — настоящая проблема, которая может ухудшить качество жизни этого человека.К счастью, упражнения по плаванию и занятия аквааэробикой могут помочь вернуть часть юношеской гибкости. Тренируя и двигая суставами в бассейне с низкой ударной нагрузкой, вы можете повысить свою гибкость и уменьшить жесткость в проблемных местах, таких как помощь, спина, ноги, шея и руки. Это может привести к более безболезненной жизни!
Социальные пособия
Помимо всех физических преимуществ плавания, уроки плавания и групповые занятия водной аэробикой — отличный способ для пожилых людей познакомиться с другими пожилыми людьми! Они не только познакомятся с новыми людьми, но и познакомятся с людьми, которые разделяют их интересы, а именно, заниматься спортом и оставаться здоровым.Если мама нервничает или стесняется, может быть, купите ей новый прекрасный купальник, чтобы развлечь ее! Социальные и психологические преимущества участия в групповых занятиях могут быть столь же значительными, как и польза для здоровья от упражнений для пожилых людей.
Будь сексуальной бабушкой
Чем больше вы плаваете, тем лучше будете выглядеть. Чем лучше смотришь, тем лучше себя чувствуешь. Так почему бы не выставить напоказ то, что у вас есть? Многие пожилые женщины думают, что, купаясь, они могут носить только купальный костюм спортивного стиля.Но нет причин, по которым женщины старше 65 не могут хорошо выглядеть в купальных костюмах. Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе в своем купальнике, купив новый модный купальный костюм, который подчеркивает вашу более зрелую фигуру.
Обратите внимание на линию женских купальных костюмов Anne Cole Control. Консервативные стили купальников больше подходят пожилым женщинам, чем большинство других брендов. Костюмы даже специально разработаны, чтобы сгладить более проблемные участки вокруг вашего живота, придавая вам более стройный вид. Обязательно прочитайте наш пост о купальных костюмах для зрелых женщин, чтобы еще больше вдохновить таких женщин, как вы, в стиле плавания.
Обратите внимание на эти очень красивые купальники для женщин старше 65 и многие другие, когда вы покупаете женские купальники на сайте SwimsuitsDirect.com.
10 главных причин, почему плавание — лучшее упражнение для женщин
При таком большом количестве противоречивой информации, поступающей из разных источников, прием пищи на двоих в течение самых важных девяти месяцев вашей жизни может показаться обязанностью, которая ломает нервы.
с поднимается ртуть, люди начинают находить причины, чтобы сходить в бассейн, чтобы получить некоторое облегчение от палящего лета.Но это освежающее погружение в бассейн — еще один способ охладиться. Что ж, это гораздо больше.
Есть много преимуществ ежедневного плавания, которых выходят далеко за рамки похудения. Хотя плавание целесообразно для всех, включая мужчин, женщин и детей, но преимуществ плавания для женщин неисчислимы, и это делает его идеальным режимом тренировок для всех женщин.
В сегодняшней занятой и напряженной жизни, нужно найти способ расслабить их разум и сжигать лишние калории из своего тела, что может быть основной причиной за рядом недугов.
Плавание — это одно из упражнений, которое позволяет пропустить эти скучные упражнения в тренажерном зале, но при этом заниматься интенсивной и эффективной тренировкой. Во время плавания средний человек может сжигать до 550 калорий в час.
Дано физические и психические преимущества плавание , его по праву можно считать одной из лучших тренировок, которые вы можете баловаться.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Продукты для здоровых зубов
Вот 10 основных причин, по которым плавание является лучшим упражнением для женщин.
На самом деле, может потребоваться съесть около 400 дополнительных калорий каждый день для поддержки роста и развития ребенка. Но где откуда эти калории?
1.
Плавание — идеальный сжигатель калорий
Без поднимая слишком тяжелые веса и бегая на беговой дорожке часами, вы можете легко похудеть и сжечь калории плаванием. Это не только горит калорий, но также это лучшее решение для фитнеса для вашего упрямого собачьего питомца.
Хотя точное количество калорий, сжигаемых плаванием, зависит от его интенсивности и продолжительности, но даже если вы будете плавать 10 минут в день, вы начнете чувствовать себя легче всего через две недели.
Вы также можете попробовать 6 уловок для похудения, которые действительно работают
2.
Повышает гибкость вашего тела
диапазон движений и движений, необходимый для плавания, придает вашему телу удивительную гибкость.Плавание единственное упражнение, в котором задействованы все части тела и все тело требуется, чтобы двигаться эффективно.
Несмотря на то, что это упражнение с низкой ударной нагрузкой, но то, как оно растягивает все мышцы тела, заставляет руки совершать изгибные движения и требует, чтобы ноги выполняли легкие движения, оно определенно вносит большой вклад в то, чтобы сделать ваше тело чрезвычайно гибким.
3.
Плавание помогает тонизировать мышцы
Вода примерно в 12 раз плотнее воздуха, поэтому тело подвергается суровым испытаниям. тренировки во время плавания.Как результат, мышцы становятся тонизированными, и значительно увеличивается мышечная сила. В постоянное использование мышц рук и ног придает им подтянутый вид, а форма.
4.
Это ведет к здоровому сердцу
эксперты в области здравоохранения и врачи со всего мира заявили, что всего 30 минут плавания каждый день значительно снижает вероятность коронарного болезни сердца на 40 процентов у женщин.
Плавание, будучи аэробным упражнением, помогает укрепить сердце, и во время плавания перекачка крови к различным частям нашего тела становится намного быстрее, чем обычно.
Таким образом, укрепляются не только сердечные мышцы, но и улучшается воспалительная реакция организма, в результате чего сердце становится здоровым и сильным.
5.
Он нацелен на недостаточно проработанные мышцы
Пока во время плавания вы задействуете почти все мышцы своего тела, особенно руку мышцы. Таким образом, постоянно недостаточно проработанные мышцы в области рук, такие как широчайшие, трапеции и дельтовидные мышцы также получают столь необходимую тренировку.
Еще одно преимущество плавания для женщин заключается в том, что оно помогает в развитии и укреплении самых глубоких стабилизирующих мышц нижней части спины и кора.
6.
Снижает риск диабета
пациентам с диабетом всегда рекомендуется оставаться в воде, воздух и упражнения, а что может быть лучше плавания. Это идеальная тренировка для диабетиков, так как не требует особой силы, нежный для суставов, но эффективный способ контролировать уровень сахара в крови, кровь давление и диабет.
Кроме того, у женщин, регулярно занимающихся плаванием, снижен риск развития диабета как типа I, так и типа II.
7.
Плавание снижает уровень острого стресса
Согласно по мнению экспертов в области здравоохранения, плавание дает вашему мозгу отдохнуть от стрессовых жизни и постоянной чрезмерной стимуляции, с которой мы часто сталкиваемся во время сегодняшнего поста образ жизни.
-Плавание, являющееся успокаивающим действием, вырабатывает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, и, таким образом, помогает снизить уровень острого стресса.
8.
Плавание продлевает жизнь
Пока каждое упражнение, которое помогает улучшить кровоток в организме и укрепление иммунной системы способствует долголетию вашей жизни, но плавание — один из лучших видов спорта, который может помочь человеку жить дольше.
-Как по мнению экспертов в области здравоохранения, это утомительное, но расслабляющее упражнение, поэтому он не причиняет вреда суставам, мышцам и телу, но обеспечивает исключительный преимущества.
9.
Идеальное упражнение с малой отдачей
Вода оказывает очень слабое влияние на суставы тела, поэтому плавание идеальная тренировка для тех, кто не может оказывать дополнительную нагрузку на суставы. Один камера плавать с большей интенсивностью, сжигать больше калорий, использовать больше мышечной силы и все же избегать любых разрывов или повреждений тела, суставов или мышц.
10.
Плавание помогает справиться с астмой
Во время плавая, мы не можем вдыхать столько кислорода, сколько когда мы находимся вне вода. В результате организм начинает адаптироваться к более низкому уровню кислорода. и учится эффективно его использовать.
Кроме того, тело учится увеличивать потребление свежего воздуха с каждым вдохом и начинает выводить больше углекислого газа во время выдоха.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Польза ходьбы для здоровья
Следовательно, благодаря усилению контроля дыхания и улучшенной функции легких люди, страдающие астмой, чувствуют себя лучше и развивают силу тела, чтобы бороться с ее симптомами.
Ли вы хотите попробовать плавание, чтобы похудеть быстро , или преодолеть повседневный стресс, это одно из лучших занятий вы должны иметь в своем ежедневном списке дел. Так что перестань ждать и купайся костюмы. Пора плавать !!!
10 скрытых преимуществ плавания
10 скрытых преимуществ плавания
Каждый хочет стать олимпийским пловцом. Но, к счастью, вам не нужно быть олимпийским пловцом, чтобы извлечь пользу из этого вида спорта.Люди любого возраста, любого происхождения и с разным опытом могут извлечь выгоду из плавания. Плавание — один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься с раннего возраста и вплоть до 90-х и старше.
Почему бы не прыгнуть? Еще не поздно воспользоваться скрытыми преимуществами плавания. Плавание идеально подходит для вашего психического и физического здоровья. Вода — это спорт с низким уровнем воздействия, который обеспечивает большую сопротивляемость, чем упражнения в засушливых районах, и оказывает лечебное охлаждающее действие на организм, что способствует его многочисленным преимуществам.Это действительно идеальный вид спорта. Вот 10 менее очевидных преимуществ этого вида спорта:
1. Плавание улучшает социальное благополучие
Плавание — это социальный вид спорта. Пловцы любого возраста могут заниматься вместе, тренироваться вместе или работать с тренером в бассейне. Даже если у вас дома есть бассейн, вы собираетесь там с друзьями и семьей. Исследование показало, что совместные упражнения и общение приводят к улучшению психического здоровья. У участников исследования был более низкий уровень тревожности и депрессии, чем у их сверстников.
2. Плавание учит ориентированию на цель
Пловцы становятся целеустремленными в личной и профессиональной жизни. Плавание дает детям и взрослым к чему стремиться. Будь то катание кеглиной по бассейну, улучшение времени круга или восстановление после травмы с помощью водной реабилитации, постановка целей и их достижение является ключевым моментом. Навыки, которые пловцы изучают в бассейне для реализации и достижения этих целей, — это навыки, которые можно и будут использовать и вне бассейна.
3. Дети, которые плавают, становятся активными Взрослые
Плавание — важное занятие, помогающее бороться с детским ожирением, и это тоже весело. В плавании есть все три элемента физической активности, рекомендуемые для поддержания здоровья детей: выносливость, сила и гибкость. Плавание дает детям инструменты, навыки и преданность делу, чтобы вести более здоровый образ жизни во взрослом возрасте.
4. Плавание делает вас умнее
Регулярные упражнения, например плавание, улучшают функцию памяти и мышление.Это хорошо не только для учебы и работы, но и для нас, когда мы стареем. Регулярные упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину в головном мозге, что способствует росту новых клеток мозга. Плавание также улучшает настроение, тревожность и стресс, что увеличивает способность мозга мыслить более эффективно.
5. Плавание учит навыкам построения команды
Пловцы в командах или в классах плавания обладают лучшими навыками построения команды. Пловцы учатся работать вместе, поощрять друг друга, общаться и становиться лидерами.Все эти навыки превращаются в эффективных лидеров в зрелом возрасте. Навыки командообразования способствуют сотрудничеству, ориентации на цели, вдохновению, разработке стратегии и координации, что приводит к успешной карьере и профессиональным отношениям.
6. Плавание сжигает больше калорий, чем бег трусцой
Если сравнить плавание с бегом, вы можете сжечь больше калорий, плавая кругами вокруг бассейна, чем бегая кругов за час. За час энергичного плавания на коленях можно сжечь до 715 калорий.За то же время бега со скоростью 5 миль в час сжигается всего 606 калорий.
7. Плавание замедляет старение
Нет секрета для долгой жизни, но бассейн подобен фонтану молодости. Регулярное плавание может отсрочить эффекты старения за счет снижения артериального давления, увеличения мышечной массы, улучшения притока кислорода и крови к мозгу и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Плавание также может улучшить физическую силу и равновесие у пожилых людей. Пожилые люди, страдающие от болей в суставах, могут посещать бассейн, чтобы повысить гибкость и уменьшить воспаление суставов.Наконец, этот вид спорта с низкой ударной нагрузкой легче для тела.
8. Плавание полезно при астме
Плавание отлично подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, такими как астма. Больные астмой, особенно те, кто страдает астмой, вызванной занятиями спортом, могут испытывать проблемы, потому что потеря тепла и влаги в бронхах приводит к их сокращению. Это происходит, когда на улице сухой и / или холодный воздух. Плавание — лучшее упражнение для больных астмой, потому что влага из воды заменяет влагу, выделяемую при энергичном дыхании.
9. Пловцы более уверены в себе
Плавание — это спорт, повышающий уверенность в себе. Первые данные из продолжающегося исследования Университета Гриффита в Австралии показали, что молодые пловцы более уверены в себе, чем их сверстники, не занимающиеся плаванием. Это также верно для соревнующихся и неконкурентоспособных взрослых пловцов. Плавание учит уверенности в бассейне и в открытой воде, что означает также уверенность на суше.
10. Минимальная передача
Плавание — один из лучших видов спорта, поскольку требует минимального снаряжения! Вы можете тренироваться только в купальнике и очках!
Никогда не рано или поздно начинать плавать.Прыгайте и получайте удовольствие. От этого зависят ваша жизнь, здоровье и благополучие.
Связанные
Преимущества плавания для взрослых
Районная главная школа плавания
Пловцы могут получить множество преимуществ, которые могут получить взрослые. Часто врачи начинают советовать своим взрослым пациентам начать плавание как безопасный и приятный способ реализовать пользу для здоровья от обычной аэробной физической активности.По данным CDC, всего несколько часов в неделю аэробных упражнений, таких как плавание, могут снизить вероятность возникновения хронических или даже серьезных заболеваний. Вот несколько причин, по которым плавание является идеальным видом спорта для взрослых.
1) Взрослые пловцы живут дольше
Исследования показывают, что еженедельные пловцы имеют примерно вдвое меньший риск смерти, чем их малоподвижные сверстники. Плавание улучшает многие проблемы со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца, и даже помогает предотвратить некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, груди и легких.

2) Взрослые пловцы чувствуют себя лучше физически
Людям с хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или остеоартрит, полезны упражнения на водной основе, такие как плавание, потому что они могут получить такие преимущества здоровых упражнений, как уменьшение боли при малой нагрузке и спорт с низкой степенью травматизма без ухудшения симптомов или дальнейшего повреждения суставов. Плавание также отвечает за поддержание или улучшение здоровья костей у женщин в постменопаузе.

3) Взрослые пловцы чувствуют себя лучше психически
Как и многие другие упражнения, плавание улучшает самочувствие и снижает стресс.Люди, которые регулярно плавают, также сообщают о меньшей депрессии, чем не умеющие плавать люди того же возраста, обстоятельств и социально-экономической группы.
4) Взрослые пловцы реже утонут.
Хотя можно предположить, что взрослые научились плавать, многие этого не сделали и подвергаются большому риску всякий раз, когда участвуют в развлекательных мероприятиях, связанных с водой, таких как катание на лодках, подводное плавание или даже просто наслаждение океанскими волнами. Сильная волна в сочетании со значительным отливом может утащить человека глубоко в воду, где люди, не умеющие плавать, подвергаются опасности.
Удобны для суставов и полезны для сердца — Cleveland Clinic
Люди разного возраста, веса и состояния здоровья могут ощутить пользу для здоровья от плавания. Поскольку выполнение упражнений в воде может уменьшить влияние веса тела на суставы, плавание может быть идеальной формой упражнений для достижения многих целей, начиная от здоровья сердца, похудания, снятия боли и лечения артрита.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но как программы водных упражнений укрепляют ваше сердце? Оказывается, плавание можно безопасно выполнять, если у вас стабильное состояние сердца и вы думаете о кардиологической реабилитации. Эрик Ван Итерсон, доктор медицинских наук, директор отделения кардиологической реабилитации, весит
кг.
Хороший вариант для сердечных больных
Общеизвестно, что плавание — хорошее упражнение.Те, кто регулярно плавает даже после короткого промежутка времени, могут увидеть улучшения в:
Сколько крови выкачивается из сердца ежеминутно.
Как ваше тело может использовать кислород, которым вы дышите из воздуха.
Пониженная частота пульса.
Повышение артериального давления.
Улучшенное дыхание.
Улучшение кровообращения.
Но исследования показывают, что плавание также потрясающе влияет на ваше сердце — даже если вы в настоящее время проходите кардиологическую реабилитацию после серьезного сердечного приступа, такого как сердечный приступ, или у вас сердечная недостаточность, — говорит доктор.Ван Итерсон. Даже если вы не хотите заниматься спортом из-за артрита, плавать и заниматься другими водными видами спорта легче, потому что они легче воздействуют на ваши суставы.
Доктор Ван Итерсон говорит, что плавание может хорошо переноситься людьми, перенесшими сердечную недостаточность или заболевание коронарной артерии.
«В плавании задействовано несколько частей тела с большим упором на верхнюю часть тела», — говорит доктор Ван Итерсон. Он добавляет, что пациенты с операциями на открытом сердце не должны пользоваться бассейном до тех пор, пока все хирургические разрезы не заживут.
Плавание легче для тех, кто неохотно тренируется
Доктор Ван Итерсон говорит, что если у вас артрит и вы новичок в физических упражнениях, вы, вероятно, обнаружите, что плавание может помочь вашему сердцу с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем, скажем, ходьба на беговой дорожке или езда на велосипеде. И, добавляет он, могут быть полезны и другие занятия на воде.
«Это не просто плавание, — говорит доктор Ван Итерсон. «Вы можете заняться водной аэробикой или ходьбой по воде как на мелководье, так и на глубине.”
Начать с малого
Если у вас было серьезное событие, такое как сердечный приступ или сердечная аритмия, можно начать с малого и как только вы сможете посетить местный кардиологический реабилитационный центр для надлежащей оценки рисков и разработки индивидуального плана лечения.

Плавание чем полезно для женщин: Польза плавания для женщин — MEVIS

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Улучшение осанки

Подтянутый живот

Здоровые лёгкие и сердце

Польза для суставов

Улучшение крови

Альтернатива тренажёрному залу

Цифровой детокс

Щадящая тренировка

Повышение интеллекта

Расслабление после тяжёлого дня

Закаливание

Борьба с искушениями

Развлечение для всей семьи

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Польза плавания в бассейне

Для мужчин

Для женщин

Для детей

Для здоровья

Вред плавания в бассейне

Кому рекомендовано посещать бассейн

Противопоказания к плаванию в бассейне

Рекомендации по посещению бассейна

Бассейн для женщин, фото / Польза плавания в бассейне для женщин, видео-инструкция

Подготовка к посещению бассейна

Купальник

Гидрокостюмы

Шапочка

Тапочки

Прочие аксессуары

10 заболеваний, которые лечит плавание

Польза плавания в бассейне для женщин и советы начинающим

Польза плавания в бассейне для женщин

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Плавание в бассейне после 50 лет. В чем польза и вред плавания

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Посещение бассейна — минусы

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

Для женщин

Для мужчин

Для детей

Для беременных

Польза для фигуры при похудении?

При проблемах с позвоночником

Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

Польза плавания в бассейне для женщин

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Польза плавания в бассейне: для физического и психологического здоровья

Уменьшение нагрузки на суставы

Тонус и сила мышц

Тело становится гибким

Облегчаются симптомы астмы

Помогает для похудения

Укрепляется сердечно-сосудистая система

Снижается риск развития сахарного диабета

Польза для позвоночника

Улучшается настроение

Укрепление иммунной системы

Польза плавания для детей

Почему плавание имеет большие преимущества для пожилых людей

Более безопасные упражнения для пожилых людей

Типы упражнений на водной основе

Влияние водных упражнений на здоровье

Влияние плавания на женщин

Преимущества плавания: 10 причин, почему плавание — лучшее упражнение

10 причин, почему плавание — лучшее упражнение

1) Это и кардио, и силовое упражнение

2) Это полезно для артикуляции

3) Полезно для легких

4) Помогает стать лучше бегуном

5) Это хорошо для всех и может каждый

6) Помогает снять сильный стресс

7) Он дольше сохраняет молодость

8) Бьет по мышцам, которые обычно не работают