Питаться правильно чтобы похудеть: Утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений

Содержание

Утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений

Положительные эффекты зарядки известны каждому человеку: поднимаются на предстоящий день силы и настроение, тонизируются мышцы, пробуждается ото сна организм. Но можно ли использовать гимнастику для активизации процесса избавления от лишнего веса? Безусловно, да. Чем больше активности, тем легче достичь нужного результата.

Предлагаем вам готовую утреннюю зарядку для похудения в области живота и боков. Однако этот комплекс эффективных упражнений без прыжков и без инвентаря подойдет не только для утренней тренировки, но и для полноценной кардио-тренировки.

Зарядка для похудения в животе (разминочный раунд)

Успех борьбы с лишними килограммами основывается на трех главных принципах здорового образа жизни: правильное питание, подвижность и полноценный сон. Для второго пункта часто выбирают занятия фитнесом или пробежки. Если на такой вид активности нет возможности или желания, то можно проводить по утрам не менее эффективную тренировку для похудения в животе без инвентаря.

Первые упражнения в утренней зарядке должны быть разминочными, чтобы не травмироваться, ведь после пробуждения мышцы с суставами неподготовлены к серьезным нагрузкам. Выполняйте их в умеренном темпе, разминочный раунд не должен быть изматывающим.

Время выполнения разминочного раунда:

  • Для утренней зарядки: Выполняйте каждое упражнение 20 секунд без отдыха между упражнениями. Общее время разминочного раунда составит ~3 минуты. Поддерживайте умеренный темп. Можно повторить в 2 круга, если позволяет время. Во втором круге темп упражнений должен быть выше. Между кругами возьмите отдых в 30 секунд.
  • Для кардио-тренировки: Выполняйте каждое упражнение 30 секунд без отдыха между упражнениями. Общее время разминочного раунда составит ~4 минуты. Поддерживайте умеренный темп. Можно повторить в 2 круга, если позволяет время. Во втором круге темп упражнений должен быть выше. Между кругами возьмите отдых в 30 секунд.

Для тренировок по таймеру, воспользуйтесь мобильным приложением Tabata Timer или готовыми видео с таймерами на youtube. Либо выполняйте указанное ниже количество повторений.

1. Ходьба на месте с подъемом бедер

Примите положение классической стойки. Стопы расположите на ширине плеч друг от друга, это придаст устойчивость. Выпрямитесь в спине, устремите перед собой взгляд. Руки согните в локтях, держите около тела. Выставите по уровню живота предплечья вперед и ладонями вниз. Начните теперь шагать на месте по очереди правой и левой ногой. Бедра поднимайте так высоко, чтобы дотянуться коленом до ладони. Это отличный разогрев мышц и суставов перед главной частью зарядки, ускорение пульса с кровотоком, подключение пресса к работе.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен).

2. Шаги на месте со сгибанием рук

Останьтесь в ровной стойке, стопы на ширине плеч, спина прямая, взгляд перед собой. Руки протяните вверх над головой, кисти держите рядом и разверните их ладонями вперед. Начните идти на месте в умеренном темпе, поднимайте бедра высоко. На один шаг сгибайте руки вниз через стороны, доводя локти до уровня талии, а на второй – выпрямляйте обратно. Позицию корпуса не меняйте, чтобы не сместить точку нагрузки. Цель упражнения для зарядки стоя – поддерживать разогрев мускулатуры, ускорять расход энергии, нагружать живот и спину.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен).

3. Повороты корпуса в сторону

Поставьте стопы пошире друг от друга – на полторы или две ширины плеч. При этом спину держите ровно, руки выпрямите в стороны параллельно полу. Влево поверните корпус четко на 90 градусов. Таз старайтесь держать фиксировано на принятом в исходной стойке положении. Позиции рук относительно корпуса не меняйте. Вернитесь к началу и сразу же развернитесь в правую сторону. Упражнение помогает укрепить мускулатуру кора и живота, особенно косые пучки пресса.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону (всего 12-16 поворотов).

4. Приседания + наклоны корпуса

Встаньте ровно, кисти сцепите перед грудью в замок, а ноги удалите на удобное для приседа расстояние друг от друга. Опустите таз вниз-назад, колени за носок не выводите и не заваливайте внутрь, а корпус сильно вперед не наклоняйте. Доведите бедра до параллели с полом, затем поднимитесь. Сделайте наклон вправо, левую руку распрямите над головой. Опять опуститесь в присед, встаньте, повторите наклон влево. Такое упражнение для утренней зарядки хорошо разогреет живот по прямой мышце и боковым пучкам, поддержит скорость расхода энергии.

Сколько выполнять: 5-7 повторений на каждую сторону (всего 10-14 приседаний).

5. Махи ногами перед собой

Поставьте стопы близко друг к другу, на расстояние в ширину плеч. Держите спину прямо, руки свободно опустите вдоль корпуса. Выполните левой ногой мах вперед и немного в диагональ, доведите к уровню таза или выше. В этот же момент поднимите правую руку, дотроньтесь ладонью до носка. Встаньте назад на обе ноги, поменяйте сторону и повторите маховое движение. Тонизируется и разогревается нижняя часть тела, активно участвуют мышцы пресса, спины.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 махов ногами).

6. Шаги в сторону с подъемом рук

Сохраните классическую стойку – стопы рядом друг с другом, спина прямая, по швам опущены руки. Слегка подогните коленки, чтобы пружинили. Выполните шаг правой ногой в одноименную сторону и одновременно поднимите обе руки вверх над головой, пронеся перед собой. Вернитесь одним движением назад. Не меняйте положение корпуса на всем протяжении. Повторите мах руками, шагая уже левой ногой. Упражнение отлично подходит для тренировки на похудение в животе, так как ускоряет пульс, показывает жиросжигающий эффект.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов рук).

7.  Подъемы колен + разведения рук

Оставьте стопы расставленными на ширине плеч, держите ровной спину, а руки расправьте по сторонам ладонями вперед. Начните шагать на месте, поднимая к уровню таза бедра. Одновременно делайте так: при подъеме левой ноги сводите руки перед собой, разворачивая ладони вниз, при подъеме правой – убирайте их обратно. Поддерживайте умеренный темп. Корпус не отклоняйте. Обязательная часть утренней зарядки для похудения, так как проявляется кардио-эффект, активизируются мышцы всего тела.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен).

8. Подъемы бедер с хлопком рук

Из положения классической стойки с прямой спиной и стопами на ширине плеч поднимите прямые руки над головой. Кисти держите рядом. Поднимите правую ногу, доведя колено к параллели пола, в это время опустите руки вниз, сделайте хлопок под бедром. Вернитесь в исходную позицию. Повторите еще раз, только при подъеме уже левой ноги. На всем протяжении упражнения не наклоняйтесь сильно туловищем вперед. Интенсивно разминается мускулатура живота.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен).

Смотрите также другие тренировки для живота:

Зарядка для похудения в животе (жиросжигающий раунд)

Второй (жиросжигающий) раунд включает акцентированные на мышцы пресса упражнения с сильным кардио-эффектом. Активизируется «сжигание» жира, ускорится похудение. Для зарядки присущи и другие полезные свойства: избавление от стрессов, развитие работоспособности, улучшение цвета лица, подтяжка мышц. Нужный результат будет лишь при регулярных тренировках на похудение в животе и всем теле.

Во втором раунде нашей программы можно увеличить скорость выполнения упражнений по сравнению с разминочным раундом. Ваше тело уже разогрето, сердечно-сосудистая система готова к работе, поэтому для похудения можно усилить темп и интенсивность. Разумеется, в умеренных рамках – смотрите по своей готовности и физическому состоянию.

Время выполнения разминочного раунда:

  • Для утренней зарядки: Выполняйте каждое упражнение по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Общее время раунда составит ~10 минут. Можно повторить упражнения в 2 круга, если позволяет время. Между кругами возьмите отдых в 1-2 минуты. 
  • Для кардио-тренировки: Выполняйте каждое упражнение по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Либо для более продвинутых: 45 секунд работа / 15 секунд. Общее время раунда составит ~15 минут. Можно повторить упражнения в 2 круга, если позволяет время. Между кругами возьмите отдых в 1-2 минуты. 

Для тренировок по таймеру, воспользуйтесь мобильным приложением Tabata Timer или готовыми видео с таймерами на youtube. Либо выполняйте указанное ниже количество повторений.

1. Подъем бедер с касанием колена

Встаньте ровно, стопы удалите друг от друга на ширину плеч, выпрямите спину по всей длине позвоночника. Руки поднимите вверх над головой, кисти сцепите замком. Начните в среднем темпе шагать на месте, слегка разворачивая ноги по сторонам и высоко подтягивая бедра. На каждый шаг опускайте руки, доводите до колена, поднимайте обратно. Корпус не наклоняйте. Работает низ живота; на ноги, ягодицы, плечи и спину нагрузка не меньше, что ускоряет похудение.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема колен).

2. Скручивания с подъемом колена и махом

Стопы разместите подальше друг от друга, достаточно полторы ширины плеч, а локти согните, руки установите перед грудью, положите ладонь на ладонь. Этот вид скручиваний продолжите так: одновременно поднимите правое бедро вверх до уровня таза, скрутите корпус влево и дотроньтесь локтем до колена. Верните назад, затем сделайте мах на эту же сторону, только ладонью коснитесь носка, а разворот туловища оставьте. Затем то же самое на другую сторону. Интенсивное упражнение от боков, так как работой нагружаются косые пучки, ускоряется похудение, уходят объемы на талии.

Сколько выполнять: 5-6 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема ног).

3. Боковая подтяжка ноги к животу

Подальше поставьте стопы друг от друга и немного разверните носки. Обе руки поднимите вверх над головой ладонями внутрь. Теперь слегка подогните левую ногу, перенесите на нее вес тела, корпус поверните в эту же сторону. Поставьте на носок правую ногу. Одновременно подтяните ее бедром к животу и опустите руки, согнув в локтях. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем поменяйте сторону. Это отличное упражнение для мышц пресса с эффектом кардио и жиросжигания.

Сколько выполнять: 18-20 подтягивания колена сначала на одну сторону, потом 18-20 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Приседания с косыми скручиваниями

Ноги расположите на удобном для приседа расстоянии, распрямите спину. Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони. Из принятой стойки выполните вниз приседание в классической технике, корпус сильно не наклоняйте. Встаньте, на левую сторону сделайте скручивание, дотянув локоть к колену. Присядьте еще раз, поднимитесь, скрутите корпус вправо. В упражнении идет акцент на низ пресса, косые пучки и ноги, ягодицы, спину. Быстрее снижается толщина жира на боках, животе.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 приседаний).

5. Боковая мельница

Расставьте ноги в две-три ширины плеч друг от друга, разверните правую стопу четко в сторону. Держите ровным корпус, колени выпрямите. Поднимите вверх левую руку, а правую – опустите вдоль туловища. Теперь наклонитесь вправо, а кистью дотянитесь до стопы. Не выводите спину сильно вперед и таз назад. Для левой руки сохраните постоянное направление вверх. Целый подход выполняйте на одну сторону, затем смените сторону. Наклон грузит мышцы боков, что важно для утренней зарядки на похудение живота.

Сколько выполнять: 15-17 наклонов сначала на одну сторону, потом 15-17 наклонов на другую сторону.

6. Вертикальная складка

Примите положение стоя, поставив стопы на ширину плеч и параллельно друг к другу. Протяните вверх руки, ладони раскройте вперед. Выполните мах прямой правой ногой вперед. Одновременно с этим опустите обе руки вниз и коснитесь пальцами носка стопы. Вернитесь в исходную позу. Повторите мах левой ногой по такой же технике. Корпусом сильно не наклоняйтесь вперед. Нагружается на таких скручиваниях вся прямая мышца живота, проявляется жиросжигающий эффект.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема ног).

7. Наклоны корпуса из приседа сумо

Расположитесь в следующей стойке: подальше поставьте стопы и разверните на правую и левую сторону носки, опуститесь в присед сумо. Таз с бедрами параллельны полу, колени смотрят по направлению стопы, спина прямая. Руки вытяните в противоположные стороны параллельно полу. Наклонитесь влево, пальцами одноименной кисти дотянитесь до голеностопа. Перейдите обратно в исходную позу, повторите вправо. Не сутульте спину. Движение обязательно в тренировке от боков, так как нагружает кор. Усиливается пресс, а также прокачивается спина, работают ноги. Все это стимулирует похудение.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 наклона).

8. Удары ногами вперед и в сторону

Удалите стопы друг от друга на ширину плеч, носки разверните и распрямитесь полностью. Руки уберите по бокам как боксер и сожмите кисти в кулаки. Центр тяжести переместите немного на правую ногу, а левой выполните удар вперед и поставьте обратно, затем сразу же сделайте этой же ногой удар в сторону. Работайте корпусом при каждом движении. Целый подход выполняйте на одну сторону, затем смените сторону. Упражнение интенсивное, при этом активно задействуется мускулатура нижней части пресса, ягодиц, ног. Держите умеренный темп, если вы начинающий.

Сколько выполнять: 16-18 ударов сначала правой ногой, потом 16-18 ударов левой ногой.

9. Подтягивание ноги к корпусу

Перейдите в следующую стойку – расположитесь в высоком выпаде, левая нога впереди, правая позади. Уберите руки за голову, сцепив кисти. Спиной немного наклонитесь вперед. Оттолкнитесь слегка задней ногой и притяните ее коленом с бедром максимально близко к животу, отставьте обратно. Положение верхней половины тела не меняйте, держите быстрый темп. Целый подход выполняйте на одну сторону, затем смените сторону. Нагружает это упражнение для зарядки стоя брюшную мускулатуру, разгоняет пульс.

Сколько выполнять: 18-20 подтягивания колена сначала на одну сторону, потом 18-20 подтягиваний колена на другую сторону.

10. Звездочка с приседанием

Сначала встаньте ровно, стопы поставьте рядом друг с другом. Опуститесь вниз тазом для принятия позы приседа – бедра параллельно полу, корпус наклонен, а колени над носками. Руки протяните до внешних сторон стоп. Распрямитесь, по одной плоскости шагните вправо, поднимите через стороны руки над головой, а затем вернитесь в изначальное положение. Повторите еще раз, но уже с шагом влево. Таким упражнением включается каждая мышца тела, что активизирует жиросжигание.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 приседаний).

11. Наклоны колено-локоть

Переместитесь в обычную стойку со стопами на ширине плеч и ровной спиной. Уберите за голову руки, сцепив замком и расправив локти по сторонам. В одном положении держа корпус, не отводя вперед или назад, наклонитесь вправо. Этот переход сопроводите подъемом правого бедра через бок. Дотроньтесь коленом до локтя, вернитесь в исходную позицию. Повторите в левую сторону. Полезны наклоны проработкой боковых пучков пресса. Быстрее уменьшается вокруг талии жировой «круг», что и требуется в утренней зарядке для похудения живота.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 наклона).

12. Удары руками из приседа

Опуститесь в положение приседа сумо – стопы расставьте широко и разверните носки по сторонам, таз отведите вниз-назад, спину держите прямо. Разместите в позиции как у боксера руки перед грудью. Поверните корпус вправо, сделайте в эту же сторону удар левой рукой, выпрямив локоть. Вернитесь назад, повторите движение в другом направлении. Интенсивно работает кор, а особенно боковые пучки с прямой мышцей живота. Статика на ноги повышает расход энергии.

Сколько выполнять: 13-15 повторений на каждую сторону (всего 26-30 ударов).

Смотрите также другие тренировки для живота:

Питаться правильно и похудеть — GrowFood

Проблема лишнего веса становится очень актуальной для многих людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером. Лишний вес может появиться и в результате других причин, не связанных с работой и активностью. Но это не значит, что теперь вам придется покупать одежду на один или даже несколько размеров больше, и во многом ограничить себя и свою жизнь. Важно к решению проблемы подойти комплексно, сочетая правильное питание и физические нагрузки, соблюдая питьевой режим и режим сна. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Главное – ваше стремление и желание.

Что нужно для похудения?

Если питьевой режим можно соблюдать в течение дня в любом месте, а заниматься спортом перед или после работы, то с питанием ситуация обстоит иначе. Питаться правильно и похудеть можно лишь при интервальном приеме пищи, небольшими порциями, употребляя еду, которая сбалансирована по КБЖУ с учетом индивидуальной активности и расходуемой в течение дня энергии.

Согласитесь, что питаться примерно 5-7 раз в день одним и тем же блюдом вам быстро надоест, а значит, существует риск срыва в диете. Поэтому, необходимо обеспечить себе здоровую разнообразную еду, которая будет доступна в нужное время и в нужном месте. Все ли смогут так питаться, занимаясь приготовлением блюд каждый день самостоятельно? Думаем, что нет. И тогда возникает вопрос – какая альтернатива доступна? Она существует, и это – GrowFood. Компания по доставке сбалансированной здоровой еды на дом призвана решить множество ваших проблем, связанных с организацией правильного питания и достижения результата по снижению веса.

Принципы питания для снижения веса

Если вы поставили перед собой цель – снизить вес на 2,5,10 и даже более килограмм, кроме физических нагрузок, необходимо кардинально изменить систему питания. Существуют полезные, действенные рекомендации, следуя которым, вы быстро и без стрессов, сможете достичь нужной цифры на весах.

Для снижения веса необходимо:

  • Отказаться от фастфуда. Никакой пользы вашему организму и фигуре такая еда не приносит, только вред.
  • Сделать питание дробным, разделив суточный рацион на 5, а лучше 7, приемов пищи с одинаковым интервалом. Забудьте о классических завтрак-обед-ужин.
  • Наладить питьевой режим, ежедневно выпивая от двух литров чистой негазированной воды. Другие напитки, употребляемые в течение дня, к примеру, кофе, в эту норму не входят. Вода есть вода.
  • Основной акцент в меню – белковая еда.
  • Ввести в рацион свежие овощи и фрукты, зелень.
  • Жареные продукты заменить на еду, приготовленную на пару или в духовке.

Еще много чего стоит можно сказать об организации правильного питания, и те кто желает глубже изучить эту тему, найдут много полезной информации. Но что делать тем, кто не может выделять ежедневно время на приготовление 7 блюд, предварительно сбегав за продуктами, высчитав калораж и БЖУ, измерив вес каждого ингредиента? А ведь это все необходимо выполнять безоговорочно.

Питаться правильно и похудеть поможет компания GrowFood. Для тех, кто стремится уменьшить вес и объемы тела, предусмотрена специальная линейка питания FIT. В каждом блюде учтено соотношение белков, жиров и углеводов, и ограниченное количество калорий. Быстрая и удобная доставка сбалансированной еды решит множество ваших проблем, и освободит время на другие, более полезные и интересные занятия и дела. Кроме того, что в GrowFood питание правильное и полезное, оно еще и очень вкусное. Вы можете убедиться в этом уже сейчас, выбрав на сайте подходящий для вас график питания.

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее). 

Питание каждые три часа. Жировые клетки — энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак — это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар — к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

еще 10 причин питаться правильно • INMYROOM FOOD

Переход на правильное питание — это маленькая победа над собой, которая требует больших усилий. Ведь вокруг нас поджидает столько соблазнов. В век гастрономического изобилия осознанно отказывать себе в чем-то действительно крайне сложно. 

Как правило, чтобы перейти на правильное питание, человек должен иметь сильную мотивацию. Для многих таким стимулом становится желание избавиться от лишних килограммов. Однако это не единственный повод наконец-то приобрести полезные пищевые привычки. 

В новом обзоре мы нашли для вас еще 10 достойных причин, почему следует начать правильно питаться уже сегодня. 

1. Вы станете счастливей

Во-первых, это маленькая победа над собой, что всегда приятно. А, во-вторых, правильное питание и в самом деле способствует нашему счастью. Когда вы перестанете нагружать организм трансжирами и прочими вредными продуктами питания, увидите, что самочувствие заметно улучшилось. А это не может не радовать. Забудьте про хроническую усталость и продолжительную депрессию!

2. Улучшится мозговая деятельность

Доказано, что трансжиры в виде фастфуда и прочей жирной пищи, а также вредные калорийные сладости снижают мозговую активность. С возрастом такое питание может привести к серьезным проблемам с памятью, концентрацией и умственной деятельностью в целом. Чтобы этого избежать налегайте на рыбу, орехи, овощи и фрукты. 

3. Энергии станет больше

Простые углеводы насыщают организм лишь на небольшой промежуток времени. Затем аппетит разгорается с новой силой. Если вы питаетесь правильно, то энергии вам хватит на целый день. Включите в рацион сложные углеводы (крупы, цельнозерновые продукты), белки (мясо, птица, рыба, яйца, молочная продукция) и полезные жиры (орехи, рыба, оливковое масло). 

4. Вас ждет полноценный крепкий сон

Нормализация питания неминуемо приводит к улучшению общего самочувствия. Вы ощутите это в максимально короткие сроки. Сон станет гораздо крепче и спокойнее. А полноценный отдых — это залог крепкого здоровья. Чтобы усилить положительный эффект от правильного питания, старайтесь ложиться спать до полуночи. 

5. Стресс станет редким гостем

Конечно, совсем избавиться от стресса современный человек не может. Даже если в психологическом плане вы подкованы, и ничто не способно вас сломить, организм все равно будет испытывать некий дискомфорт. Например, под воздействием неблагоприятной экологической обстановки. Однако правильное питание поможет минимизировать последствия такого стресса, так что появляться его симптомы будут не так уж и часто. 

6. Высокий иммунитет гарантирован

Правильное питание способствует укреплению иммунитета. Это абсолютный факт. Вы становитесь главным помощником своего организма и дарите ему витамины, минералы и другие полезные вещества вместо трансжиров и простых углеводов. В результате все органы начинают работать более слаженно и эффективно, а иммунитет повышается. 

7. Сердечно-сосудистая система будет работать лучше

Для того чтобы сердце и сосуды работали лучше, необходимо включить в рацион много полезных жиров. К ним относятся орехи, рыба, оливковое масло, авокадо. Эти продукты содержат в своем составе ценные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые принимают участие во всех важных процессах организма. Они также помогают снизить содержание вредного холестерина в крови. 

8. Кости станут крепче 

Натуральный йогурт на завтрак, стакан молока или кефира в течение дня, горсть творога — все это положительно влияет на состояние ваших костей. Чтобы они были крепкими, необходимо снабжать организм кальцием. Кстати, молочная продукция также нормализует микрофлору кишечника. 

9. Продолжительность жизни увеличится 

Если вы делаете все, чтобы быть здоровым, то ваш организм вас обязательно за это отблагодарит. Правильное питание снижает риск развития многих заболеваний, а это значит, что качество и продолжительность жизни заметно увеличиваются. 

10. Кожа будет сиять 

Мы — это то, что мы едим. Каждый слышал эту фразу, но понимают ее не все. Продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют не только на состояние нашего здоровья, но и на внешний вид. Питайтесь правильно и не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Ваша кожа станет матовой и будет сиять изнутри!

10 ошибок, которые вы совершаете, пытаясь питаться правильно и сбросить вес

Считаете калории и не понимаете, почему похудеть все равно не удается? Боитесь углеводов и жиров, а также уверены в том, что самый главный прием пищи — это завтрак? Тема здорового питания окружена огромным количеством мифов, в которые многие из нас продолжают верить. Вот некоторые из них. 

Ошибка № 1. Уверены, что контролировать калории — самое важное при похудении

Дефицит калорий действительно является одним из важных факторов, когда речь идет о потере веса, но не единственным и далеко не решающим.При подсчете калорий многими не учитывается большое количество переменных, которые могут помешать похудеть даже на очень низкокалорийной диете: состояние здоровья, гормональный дисбаланс, например, гипотиреоз, проблемы с метаболизмом, использование определенных лекарств или даже генетика. Кроме того, при сокращении потребляемых калорий важно не забывать про качество самого питания. Обычно люди начинают концентрироваться исключительно на калорийности продуктов, а не на их питательной ценности. А это может привести к выбору низкокалорийных продуктов питания, в которых почти нет полезных питательных веществ.

Ошибка № 2. Всячески избегаете продуктов с высоким содержанием жира

Хотя устаревшая теория о вреде жиров медленно умирает, многие люди все еще боятся жирной пищи и сидят на низкожировых диетах в надежде, что это пойдет на пользу их здоровью и весу. Многие продукты с высоким содержанием жира чрезвычайно питательны и могут помочь вам поддерживать вес и здоровье. А вот низкожировой рацион питания может привести к рискам проблем со здоровьем, включая метаболический синдром, повышение инсулинорезистентности (повышенная концентрация инсулина в плазме крови по сравнению с концентрации глюкозы), а также повышение уровня триглицеридов, которые, как известно, являются факторами риска возникновения сердечных заболеваний. Более того, когда речь заходит о стимулировании потери веса, доказано, что диеты с более высоким содержанием жира столь же эффективны — или даже более эффективны и полезны — чем низкожировые диеты. Конечно, стоит помнить, что крайности в обоих направлениях (будь то диета с очень низким содержанием жиров или наоборот) могут нанести вред вашему здоровью, особенно при плохом качестве питания. 

Ошибка № 3. Пытаетесь питаться часто, но мало

Регулярное и частое питание в течение дня — метод, используемый многими людьми для ускорения обмена веществ и снижения веса. Однако врачи отмечают, что в частых перекусах на самом деле нет ничего хорошего. Они не позволяют достаточно снизиться уровню сахара, нет периода гипогликемии и выхода кетоновых дел, которые стимулируют работу мозга и организма в целом, не достигается утолщение слизистого слоя кишечника, в котором живут микробы.  

Ошибка № 4. Уверены, что завтрак — самый главный прием пищи

Хотя когда-то считалось, что завтрак — крайне важная составляющая здорового дня, исследования показали, что для большинства взрослых это может быть не так. Например, было обнаружено, что отказ от завтрака может привести к снижению потребления калорий. А интервальное голодание, во время которого завтрак либо пропускают, либо едят позже привычного времени, связывают со множеством преимуществ для здоровья, в том числе с контролем уровня сахара в крови и снижением маркеров воспаления. Несмотря на вышесказанное, пропуск завтрака может быть опасен для тех, у кого есть повышенная потребность в питательных веществах — для растущих детей и подростков, беременных и людей с определенными заболеваниями. Подытоживая: завтракайте, если вам этого хочется. Если же потребности в раннем приеме пищи у вас нет, вы можете отказаться от него.  

Ошибка №5. Боитесь продуктов с высоким содержанием холестерина

Пища, богатая холестерином, имеет плохую репутацию из-за неправильных представлений о том, как диетический холестерин влияет на здоровье сердца. Конечно, есть люди более чувствительные к нему, но в целом продукты, богатые холестерином, без опасений могут быть включены в здоровую диету. Например, не стоит избегать яиц и йогурта с высоким процентом жирности — они лишь помогут укрепить ваше здоровье, дать ощущение сытости и обеспечить организм важными питательными веществами, которых не хватает в других продуктах. 

Ошибка № 6. И избегаете углеводов — ведь они заставляют набирать вес

Подобно тому, как жир обвиняли в увеличении веса и сердечных заболеваниях, многие люди избегали углеводов из-за опасений, что употребление этого макроэлемента способствуют ожирению, диабету и другим проблемам со здоровьем. На самом деле, употребление умеренного количества питательных углеводов с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов (крахмалистые корнеплоды, например, картофель, а также зерна и бобовые) скорее принесет пользу организму, а не навредит ему. В то же время следует ограничить потребление продуктов, богатых быстрыми углеводами — кондитерских изделий, выпечки, сладких напитков и белого хлеба — поскольку их чрезмерное употребление действительно несет риски для здоровья и фигуры. Вновь напоминаем — польза или вред продукта определяется его качеством.

Ошибка № 7. Уверены в целебных свойствах соков и смузи

Некоторые из них действительно обладают высокой питательной ценностью. Например, свежевыжатый сок, состоящий в основном из некрахмалистых овощей, содержит большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Тем не менее, важно знать, что большинство соков и смузи (особенно из супермаркетов) содержал огромное количество сахара и калорий, а не питательных веществ. При избыточном потреблении они могут способствовать набору веса и приводить в таким проблемам со здоровьем, как кариес и гипогликемии (дисрегуляции сахара в крови).

Ошибка № 8. Предпочитаете обезжиренные и диетические продукты

Продукты с пометками «легкий», «обезжиренный» и «диетический» крайне соблазнительны для тех, кто переживает из-за лишнего веса. Однако, как правило, являются не самым здоровым выбором — исследования показали, что многие из них содержат много сахара и соли. Их классические аналоги с высоким содержанием жиров часто являются куда более полезной альтернативой.  

Ошибка № 9. Уверены, что добавки бесполезны. Главное — хорошо питаться

Да, сбалансированная и богатая питательными веществами диета — это главный компонент вашего здоровья. Но биологически активные добавки (при правильной дозировке и наличии показаний к их применению) действительно могут быть крайне важны для организма. Люди, придерживающихся ограничительных диет, беременные и кормящие женщины, пожилые пациенты и люди с хроническими заболеваниями — вот некоторые группы населения, из жизни которых невозможно исключить дополнительные витамины и микроэлементы. О том, какие ошибки чаще всего совершают петербуржцы при их приеме, вы можете прочитать здесь.

Ошибка № 10. Считаете, что существуют способы быстро похудеть. 

Меньше верьте удивительным фотографиям «до» и «после», которые используются в качестве рекламы историй о быстром похудении с минимальными усилиями. Похудеть нелегко. Этот процесс требует времени и последовательности в действиях, любви к себе и принятия своего тела, упорного труда и терпения. Генетика и другие физиологические факторы делают потерю веса намного труднее для одних и легче для других. Если вы боретесь с лишним весом, вы не одиноки. Здесь вы можете узнать, какие диеты и рационы питания признаны лучшими для похудения и сохранения здоровья. 

Подготовила Екатерина Гончарова.

Как заставить мужа похудеть и питаться правильно?

Как заставить мужа похудеть и перейти на правильное питание?

С каждым днём сторонников правильного питания становится всё больше. Многие уже осознали преимущества здорового образа жизни и начали ими пользоваться. Но, по статистике, принципов здорового питания придерживаются в основном женщины, мужчины же не спешат присоединяться к прекрасному полу.

Мужчины редко ходят на курсы по диетологии, у них сниженная мотивация для похудения, хотя проблема лишнего веса у сильного пола стоит не менее остро, чем у женщин. Поэтому заставить мужчину похудеть – это нелегкая задача.

Один диплом диетолога тут не спасет – надо знать тактику поведения с мужчинами, четко понимать их систему мышления, разбираться в мужской психологии. Только так можно мотивировать мужчину на коррекцию веса и переход на правильное питание.

Мы хотим помочь вам разобраться в вопросе мотивации мужчин, научить тонко влиять на их правильные решения относительно принципов питания. Так что если вы диетолог, который не знает, как мотивировать мужчину на похудение, или отчаявшаяся жена, которая пытается понять, как заставить мужа похудеть, то вам будет полезен данный материал…

Почему мужчины не хотят правильно питаться?

То, что мужчинам чужды принципы здорового питания, объясняется менталитетом и привычными кулинарными предпочтениями. Ведь, согласитесь, многие мужчины любят свиные отбивные, многослойные бутерброды с жирной колбасой, салаты с майонезом и пиво по выходным. Они думают, что питаться паровыми котлетами и сырыми овощами, пить по утрам сок вместо кофе, отказаться от спиртного – как-то не по-мужски.

Молодые мужчины еще помнят студенческие годы, когда ни целый день ели дешевые сосиски, варили магазинные пельмени, готовили полуфабрикаты и лапшу быстрого приготовления. Они привыкли к обилию специй и усилителей вкуса в еде, поэтому для них паровые овощи и отварное мясо– это непривычно, пресно и невкусно.

К правильному питанию и диетологии мужчины часто настроены скептически. Они не верят в чудеса правильной кулинарии, считают, что здоровое питание не сможет изменить их жизнь к лучшему. К тому же, мужчинам тяжело отказаться от жареных котлет или вкусного эклера.

Здоровое питание для них – это, скорее, ограничение и строгая диета, которые они не намерены соблюдать. Мужчин сложно убедить, что правильное питание может быть вкусным, так как оно ассоциируется у них с врачебными предписаниями после госпитализации. Раз человек ест суп на овощном бульоне, значит, он болен, и врач ему прописал такую диету, — уверены мужчины.

Да и самокритика у мужчин не так часто дает о себе знать. Вот почему они не стыдятся своего пивного животика, без угрызений совести откладывают брюки, в которые уже не влазят, без стеснения взвешиваются на весах (хотя взвеситься мужчин еще надо уговорить).

Сильный пол верит, что у них все отлично и менять в жизни ничего не нужно. Более того, встречаются такие экземпляры, которые убеждены, что полные мужчины добиваются большего успеха в карьере, так как полнота – это признак достатка и уверенности в себе.

А некоторые мужчины реально стесняются питаться правильно, так как побаиваются, что их засмеют коллеги и друзья.

Как мотивировать мужчину питаться правильно?

Если вы – сторонница здорового образа жизни, а ваш любимый мужчина или муж откровенно портит свое здоровье вредными продуктами, то ваше желание изменить его пищевые привычки понятно.

Только учтите, что правильное питание, когда вредные продукты заменяются полезными – это одно, а вегетарианство и сыроедение – это уже не просто пищевые привычки, а образ жизни и система мышления, к которой нужно прийти духовно.

Впрочем, если в ваших планах поправить здоровье своего мужчины, переведя его на правильное питание, то пробовать в любом случае надо. Самое главное в этом деле – не заставлять мужчину переходить на правильное питание. Мужчины вообще не любят, когда их заставляют что-то делать, это ущемляет их внутреннюю свободу, которой они дорожат больше всего.

Поэтому забудьте об уговорах, манипуляциях, шантаже, попытках «взять на слабо» и действуйте тонко, постепенно вырабатывая в нем личное желание и мотивацию как для перехода на правильное питание, так и для похудения.

Для этого попробуйте применить следующие приемы:

1. Покажите на собственном примере выгоды и преимущества здорового питания. Только не устраивайте «рекламную акцию», а как бы невзначай поделитесь своей радостью от улучшившегося самочувствия и показателей здоровья.

Всегда с аппетитом ешьте то, что приготовили в рамках правильного меню и не покупайте в магазине вредные продукты для себя, ссылаясь на то, что после них, например, болит желудок.

Действуйте как профессиональный психолог, чтобы ваш мужчина принял нужное вам решение под вашим влиянием, но при этом был уверен, что это он сам так решил. Не претендуйте на право мужчин быть победителями над ситуацией.

2. В качестве дополнительного примера можно привлечь других сторонников здорового питания, если ваш мужчина с ними знаком, и они являются для него авторитетом.

Только предупредите своих союзников, чтобы они также вели скрытую «рекламную» политику и ни в коем случае не признавались, что это вы их надоумили провести с ним поучительную лекцию по диетологии.

3. Найдите в интернете информацию, как правильное питание влияет на потенцию и либидо (всех мужчин интересует эта деликатная тема), и сделайте все возможное, чтобы ваш мужчина увидел эту статью и прочитал.

Только, опять же, не тыкайте его носом в эту статью, пытаясь задеть тонкие струнки весьма ранимой мужской души. Иначе мужчина может принять ваши старания за косвенный намек на ее мужскую несостоятельность в интимных вопросах.

4. Если вы живете вместе, то начните вести финансовые отчеты о тратах на вредные продукты, сохраняйте чеки из супермаркета для доказательства. Составьте отчет о таких тратах за месяц, а лучше несколько месяцев, чтобы сумма получилась внушительной.

Без упреков объясните мужчине, что, к примеру, килограмм огурцов в сезон стоит дешевле маленькой пачки чипсов, а из него можно пару дней готовить вкусный и полезный салат. И хотя мужчины никогда не признают факт, что они начали экономить, желание не тратить деньги на ветер все равно появится в их душе.

Хотите дополнительной мотивации? Тогда расскажите мужчине, на что можно было бы потратить деньги, если бы последние пару месяцев он не пил бы пиво и не покупал все те же чипсы.

Помните, он говорил, что мечтает купить дорогой спиннинг для рыбалки? Так вот – он, наверняка, уже «проел» его в фаст-фуде. Пусть знает об этом и думает: мечтать дальше или перестать есть гамбургеры и купить тот спиннинг. К слову, благодаря спиннингу можно словить много рыбы, а рыба – это тоже правильное питание!

5. Мужчины любят легкий быт. Купите на кухню что-то из современной техники и покажите, какие вкусности получаются с помощью этой кухонной новинки. Сделайте сухофрукты в сушилке для фруктов или приготовьте кашу в пароварке. Вот увидите: ваш муж захочет показать, что он тоже умеет управляться с современной техникой.

6. Мужчины – это взрослые дети. Так что действуйте с ними по аналогии с детьми, которым вводится новый прикорм. Вводите полезные продукты осторожно, не спеша, без напора.

Если не понравилось – отложите вторую попытку на потом. Рано или поздно мужчина, как и грудной ребенок, поймет, что никто не пытается накормить его чем-то невкусным, а то, от чего он отказывался, очень даже ничего.

7. Перестаньте покупать вредные продукты, ссылаясь на свою забывчивость. Мужчина же не будет ругать вас за отсутствие майонеза, если вы просто забыли его купить или на него не хватило денег. Параллельно научитесь готовить домашние соусы, к которым плавно приучайте мужа. И так с остальной вредной пищей из его привычного меню.

8. Кормите своих детей по принципам правильного питания. Когда ваш муж увидит, что только он в вашем доме ест всякие вредности, то он, наверняка, захочет стать таким как все. А еще расскажите мужу, какой он замечательный отец и хороший пример для своих детей. Вряд ли муж будет с этим спорить – тут волей-неволей придется соответствовать поставленному идеалу.

9. Готовьте вкусно и разнообразно, чтобы ваш муж смог на практике ощутить все прелести правильного питания. Уверены, запеченное в духовке куриное филе с овощами или грибами понравится ему больше, чем полуфабрикатная пицца из супермаркета.

10. Обходите стороной фаст-фуды и дешевые кафе, где нет правильного меню.

11. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике не было продуктов, которые можно намазать или положить на хлеб, сделав бутерброд. Вместо этого заполните холодильник овощами и фруктами.

Муж не может жить без «намазок»? Тогда приготовьте ему овощное рагу или кабачковую икру – пусть мажет их (на цельнозерновой хлеб, естественно).

12. Постепенно снижайте количество соли в приготовляемых блюдах. Замените поваренную соль йодированной или морской. Тот же трюк проделайте с сахаром, заменяя его на мед или стевию.

13. Замените калорийные сладости на более полезные: зефир, мармелад, желе, сухофрукты, цукаты.

14. Вместо жирной свинины начните покупать куриное филе или индейку. Это мясо также богато белком, но жирность его гораздо ниже.

15. Хвалите мужчину за его достижения в здоровом питании. Отмечайте улучшение его внешнего вида после смены системы питания на правильную. Обращайте внимание, что после перехода на правильное питание ваш мужчина стал реже болеть, а хронические заболевания (если они есть) перешли в стадию ремиссии.

Как заставить мужа похудеть?

Если ваша задача – не просто уговорить мужа питаться правильно, а и заставить его похудеть, то к вышеописанным рекомендациям вам дополнительно пригодятся следующие советы:

1. Постарайтесь, чтобы ваш мужчина больше двигался, отдавайте предпочтение активному отдыху и прогулкам, инициируйте подвижные игры на свежем воздухе, вовлекайте детей в игры – их энергия зарядит даже закоренелого лентяя.

2. Постарайтесь, чтобы ваш муж не скучал дома, уделяйте ему достаточно внимания, общайтесь с ним. Скука часто является причиной переедания и неконтролируемых вылазок к холодильнику.

3. Решайте любые проблемы в семье, не оставляйте конфликты не разрешенными. Депрессия из-за семейных конфликтов – верный путь к формированию психогенного переедания.

Если у мужа депрессия по другой причине, помогите ему решить тяжелую ситуацию, поддержите его, подставьте свое плечо, подскажите пути решения конфликта.

4. Откровенно поговорите со своим любимым мужчиной, скажите ему, что вы обеспокоены его весом и состоянием здоровья, которое, наверняка, ухудшилось с набором лишних килограмм. Убедите его, что он вам не безразличен, и вы хотите, чтобы он сбросил для начала хотя бы пару килограмм. Заверьте мужа, что будете во всем ему помогать.

5. Ни в коем случае не упрекайте и не оскорбляйте мужчину за его лишний вес. Скажите, что любите его любым, но ради его же здоровья настаиваете на похудении благоверного.

6. Не упоминайте слово «диета» в разговоре о необходимости коррекции веса. У мужчин аллергия на это слово, они в принципе не приемлют никаких ограничений своей свободы, в питании также. Называйте новую систему питания «рациональным питанием» – мужчины любят рациональные вещи, так как при принятии решений руководствуются умом, а не эмоциями.

7. Незаметно сокращайте объем порции еды, которую подаете мужу. Поухаживайте за ним, сами накладывайте ему еду в тарелку. Вряд ли мужчина откажется от такого домашнего сервиса, а у вас появится возможность влиять на его порции. Только не делайте это резко: не надо сразу же сокращать порцию в два раза, иначе ваш муж заметит ваши намерения кормить его меньше.

Еще один аналогичный ход – начать готовить меньшими порциями, чтобы любимый мужчина не мог постоянно ходить за добавкой. В идеале в первое время с начала похудения мужа готовить всего на один прием пищи, чтоб добавочной порции и быть не могло.

8. Придерживайтесь четкого режима питания, собирайтесь за столом всей семьей и выработайте ритуал совместного приема пищи. Это научит вашего мужа питаться сообща со своей семьей, а, значит, одиночные вылазки его к холодильнику сократятся.

9. Давайте мужу на работу правильные перекусы, чтобы он не мог покупать вредную пищу в обеденный перерыв.

10. Постарайтесь убедить мужа, что похудение – это удел сильных личностей, и если ему удастся похудеть, то он докажет себе и окружающим, что является волевым человеком, который может добиваться поставленных целей. Мужчинам нравится быть победителями, поэтому такой вызов себе очень даже реален.

11. Если вы планируете в ближайшее время увеличить свою семью за счет малыша, расскажите мужу, что при планировании ребенка нужно нормализовать вес обоим родителям. Это повлияет на здоровье будущего малыша, а родителям облегчит уход за новорожденным, ведь с большим животиком не очень удобно выполнять бытовые обязанности.

12. Если вам также необходимо избавиться от пары лишних килограмм, обязательно составьте мужу компанию. Делать что-то сообща гораздо легче и веселей. Начните вдвоем ходить в один и тот же тренажерный зал или бегать по утрам в ближайшем сквере.

13. Измените домашнюю обстановку. Иногда этот ход помогает успокоить нервную систему и исключить психологическую причину переедания у мужа.

14. Чаще занимайтесь сексом – это поможет сжечь съеденные калории, а полученное удовольствие избавит от тяги к сладкому. Зачем есть шоколад, если своя доза эндорфина уже получена?

15. Если у вас есть общие друзья, поговорите с ними и попросите, чтобы они незаметно порассказывали ему страшных историй о людях с лишним весом. Но только невзначай, без намеков на его личность и, конечно же, без упоминания о том, что вы с ними разговаривали о его лишнем весе.

Если вы будете действовать комплексно и с женской хитринкой, то у вас все обязательно получится. И хотя мужчины уверены, что они стоят за принятием всех важных жизненных решений, женщины прекрасно знают, кто на самом деле является инициатором подобных изменений.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите свои комментарии под статьей.

Расскажите, как вы убедили своего мужчину похудеть или перейти на правильное питание. Если же вы – диетолог, то поделитесь своим профессиональным опытом на счет мотивации клиентов-мужчин. Ждем ваших советов…

Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской также подготовил для Вас рекомендациями по мотивации мужчин.

Ознакомиться с советами практикующего диетолога и коуч с большим опытом работы Лары Серебрянской Вы можете в этом видео:

 

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ: СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ: ВАЖНЫЙ ИНСТРУМЕНТ В ДИЕТОЛОГИИ


Диета для лета. Специалисты из ЗАО советуют, как правильно питаться в жаркую погоду

Летом на прилавках магазинов и дачных участках обилие сезонных овощей, фруктов, ягод, зелени. Добавляя их в свой рацион, можно улучшить самочувствие в жару и даже похудеть. Составить летнее меню нам помогли нутрициолог, преподаватель проекта «Московское долголетие» Алия Паташина и врач-диетолог ГКБ № 51 Марина Секретарева.

«В жаркую погоду организм лишается влаги. Наше тело регулирует температуру и вытесняет воду в виде пота, поэтому мы в этот период обезвожены. За процесс потения отвечает область мозга – гипоталамус, – объясняет Алия Паташина. – Пищеварительный процесс генерирует тепло, и, желая уменьшить рабочую нагрузку, гипоталамус подавляет аппетит. Мы начинаем больше хотеть пить, чтобы сохранять тело прохладным».

ЛЁГКОЕ МЕНЮ

Поэтому в жаркие летние месяцы лучше употреблять лёгкую пищу, которая содержит большое количество воды, считает специалист. Это отличное время начать есть больше свежих овощей, зелени и фруктов. На столе должны быть огурцы, свежая зелень, болгарский перец, малина, чёрная смородина, арбуз, дыня, кабачки, вишня, черешня, яблоки. «Употребление слишком тяжёлой, жирной пищи лучше минимизировать. Красное мясо желательно готовить не чаще 2–3 раз в неделю. Для переваривания мяса необходимо много времени и жидкости, чтобы вывести продукты преобразования. В летний период лучше отдавать предпочтение более лёгким видам белка, например рыбе, яйцам, молочным продуктам», – рекомендует Марина Секретарева.

РАДУГА НА ТАРЕЛКЕ

Среди рекомендуемых специалистами блюд – овощные крем-супы, запеканки, муссы, смузи и овощные соки. «На обед и ужин из овощей и зелени можно приготовить разнообразные и, самое главное, полезные блюда: холодные супы (например, окрошку, свекольник), овощные рагу и салаты. Данные продукты содержат необходимые питательные вещества, элементы и витамины», – говорит врач-диетолог. Завтрак и обед она рекомендует перенести на более раннее время, а в жаркие часы дня приём пищи можно пропустить. Вечером желательно «разгрузить» калорийность ужина. Меню можно разнообразить кисломолочными напитками (кефир, йогурт, простокваша и т. п.).

«Стараемся создавать красивую и яркую радугу на тарелке, делать любые сочетания. Чем разнообразнее и больше цветов в одной тарелке – тем лучше, – рассказывает Алия. – Например, салаты богаты на витамины, минералы, антиоксиданты и биофлавоноиды».

Помните, что пищу необходимо тщательно пережёвывать, особенно салаты с зеленью. Зелень – тщательно промывать, так как в ней часто бывают паразиты».

ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС СМУЗИ

– Хороший способ получить витамины и минералы, антиоксиданты. Он оказывает отличный тонизирующий эффект, хорошо выводит токсины, бодрит и надолго заряжает энергией, очищает организм от шлаков и токсинов, а также улучшает общее самочувствие, поднимает настроение.

«Сладость – обязательный ингредиент смузи. Идеально добавлять в него бананы или финики. Для кремовой структуры можно добавить авокадо. Рекомендуется использовать ореховое молоко вместо коровьего, так как оно лучше сочетается с фруктами и зеленью. Смузи – это еда. Её не нужно пить, лучше есть ложками», – делится секретом нутрициолог.

Варианты сочетаний для смузи

  • Сельдерей + яблоко
  • Шпинат + банан + киви
  • Авокадо + яблоко + огурец + имбирь
  • Авокадо + яблоко + киви + зелёный салат
  • Яблоко + огурец + лайм
  • Шпинат + банан + орехи
  • Ягоды + банан + корица + вода
  • Клубника + чёрная смородина + малина + яблоко
  • Абрикос + смородина + мята

Детокс-салат с овощами и грецким орехом

Ингредиенты:

  • Брокколи – 1 стакан
  • Цветная капуста – 1 стакан
  • Свежая морковь – 1 шт.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Авокадо – 1 шт.
  • Зелень петрушки и кинзы
  • Грецкие орехи – горсть
  • Кунжут – горсть
  • Оливковое масло
  • Сок половины лимона
  • Имбирь – 1 ст. л.
  • Мёд – 2 ч. л.
  • Соль – по вкусу

Заправка: смешайте оливковое масло, сок лимона, натёртый имбирь, соль, мёд. Овощи промойте и нарежьте на произвольные кусочки, зелень мелко порубите, орехи измельчите. Смешайте все ингредиенты и полейте заправкой.

Тыквенный крем-суп

  • Тыква – 350 г
  • Лук – 1 шт.
  • Кокосовое молоко или сливки – 100 мл
  • Чеснок – 1 долька
  • Имбирь
  • Кокосовое масло или масло гхи – 1 ч. л.

Тыкву варим до готовности или запекаем в духовке. Пассеруем лук, морковь, чеснок и имбирь на масле, добавляем к тыкве. Измельчаем в блендере. Добавляем молоко или сливки, доводим до кипения, но не кипятим, солим, перчим.

КСТАТИ

Овощные крем-супы содержат большое количество витамина С, витамины группы B, A, К, а также калий, кальций, фосфор, магний, натрий и железо, цинк, антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты. Рекомендуется для улучшения состояния микрофлоры кишечника. овощные крем-супы обладают противовоспалительными , антиоксидантными и стимулирующими свойствами и ускоряют метаболизм.

Какие ещё супы утолят голод, жажду и даже освежат в жару – читаем здесь.

простых способов похудеть и здорового питания

Я хочу вести здоровый образ жизни без особых усилий.

Я хочу правильно придерживаться диеты и питания, потому что это позволяет мне заниматься более важными делами в жизни, но я также не хочу тратить весь день на размышления о том, что я ем.

Я считаю, что мое время и энергию следует тратить на создание важных вещей, поиск приключений и изучение мира, общение и обмен с людьми вокруг меня и работу над целями, которые важны для меня.

Из-за этого я провел последние несколько месяцев, пробуя разные стратегии, которые помогают мне без особых усилий питаться здоровой пищей.

Большинство людей зацикливаются на деталях и стратегиях той или иной диеты и даже не успевают ей следовать. Я люблю все упрощать. Я бы предпочел отказаться от деталей, понять основную идею и действительно внести коррективы.

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но вот что работает у меня сейчас и как вы можете использовать эти идеи, чтобы правильно питаться, похудеть и набрать мышечную массу.

Как покупать здоровую пищу, не задумываясь

Основная идея большинства хороших диет та же самая: ешьте цельные необработанные продукты, выращенные или живущие на открытом воздухе. Некоторые из них имеют разные вариации — без продуктов животного происхождения, без зерна и т. Д. — но большинство из них соответствуют общей модели «настоящей пищи».

Проблема в том, что — если вы хоть немного похожи на меня — вы будете есть все, что вам близко, независимо от того, пришло ли это от матери-природы или нет. В результате лучшая стратегия — окружить себя здоровой пищей.

Вот как я это делаю…

Когда я иду в продуктовый магазин, я хожу только по «внешнему кольцу» магазина. Я не хожу по проходам. На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи. Это предметы, которые росли или жили на открытом воздухе. Это то, что я ем.

В проходах помещается весь упакованный и обработанный материал. Не идите по этим проходам, и вы не купите эти продукты. Не покупайте эти продукты, и вы не сможете их есть.

Попробуйте это в следующий раз, когда пойдете в магазин, и постарайтесь не делать исключений.

Конечно, время от времени вам нужно будет пройти к алтарю, чтобы собрать специи или взять бутылку оливкового масла, но это бывает редко. Последние три раза, когда я был в продуктовом магазине, я легко оставался на «внешнем кольце», и держу пари, что вы можете сделать то же самое.

Я знаю, что съем все вокруг себя, поэтому стараюсь окружать себя хорошим. Это еще один способ создания моей среды успеха, о которой я подробно писал здесь: Дизайн среды.

Как есть меньше, не думая

Многие люди хотят похудеть, сжечь жир и построить стройное тело. Может быть, ты тоже.

По моему опыту, самый простой способ сделать это — покупать более здоровую пищу и в целом есть меньше. Если вы объедините эти две стратегии с последовательностью и упражнениями, то остальное, как правило, позаботится само. Я уже рассмотрел свой простой подход к покупке более здоровой пищи, поэтому вот две лучшие стратегии, которые я обнаружил, чтобы меньше есть.

Важное примечание: , как и большинство диетических идей, эти стратегии следует использовать в умеренных количествах.В нашем мире существует огромное социальное, культурное давление и давление со стороны сверстников с целью «похудеть». Приведенные ниже стратегии не предназначены для поощрения такого поведения. Моя цель — предложить идеи, которые помогут вести здоровый и экологически чистый образ жизни. Ваша конечная цель всегда должна заключаться в том, чтобы вернуть себе здоровье и полюбить себя.

1. Используйте тарелки, миски, сковороды и т. Д. Меньшего размера.

Делайте меньше и меньше подавайте, и тогда вы будете меньше есть. Эти стратегии работают намного лучше, чем полагаться на силу воли или подсчет калорий.

Многочисленные исследования показали, что вы всегда наполняете тарелку до краев и ешьте ее чистой. Учитывая, что если вы хотите есть меньше, лучший способ сделать это — использовать тарелки меньшего размера.

В то время как вы это делаете, переключение на темно-зеленые тарелки также может быть хорошей идеей, потому что это увеличит количество зеленых овощей, которые вы едите.

В этой статье я писал о науке, лежащей в основе меньших и зеленых тарелок.

2. Ешьте меньше, но больше еды (т.е. перейти на прерывистое голодание)

Прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы едите два больших приема пищи в течение 8 часов вместо трех или четырех небольших приемов пищи в течение дня. Затем вы голодаете остальные 16 часов дня.

Я практикую прерывистое голодание более 2 лет (вот что я узнал). Мой первый прием пищи обычно около 12:00, а последний прием пищи обычно около 20:00.

Теоретически за два приема пищи можно съесть такое же количество пищи, как за три.(На самом деле, я пытаюсь нарастить мышцы прямо сейчас, поэтому стараюсь есть больше в течение 8-часового окна кормления.)

На практике, однако, большинство людей едят меньше, когда переходят с трехразового питания на двухразовое. Есть определенное количество еды, которое вы считаете «едой», и вы, как правило, едите это же количество независимо от того, едите ли вы два раза в день или три раза в день. В итоге вы едите меньше, даже не задумываясь об этом.

То, что вы едите, важнее, чем когда вы едите

Прерывистое голодание помогает сжигать жир и сохранять мышцы.Это также облегчает вашу жизнь, потому что вам нужно готовить и убирать на одну порцию еды меньше. Это мои причины для прерывистого голодания.

Однако важно понимать, что то, что вы едите, всегда будет важнее, чем когда вы едите.

Прерывистое голодание лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием. Нельзя колоть Doritos с 12 до 20 часов и думать, что эти лишние килограммы волшебным образом исчезнут. Прерывистое голодание — это просто еще одно оружие, которое можно использовать в жирной битве с жиром, точно так же, как меньшие тарелки и стратегия «внешнего кольца» — это оружие в вашем распоряжении.

Если вам нужна дополнительная информация, я очень подробно писал о прерывистом голодании в этих статьях:

  1. Руководство по прерывистому голоданию для новичков
  2. 12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания
  3. Почтовый мешок для чтения: ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании
  4. 25000 утра: 8 способов улучшить свой утренний распорядок

Как есть все, что хочешь, не чувствуя себя виноватым

Я считаю, что жизнь предназначена для радостной жизни.У меня нет желания судить себя за то, что я ем пиццу, или за то, что пил пиво.

Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда ем здоровую пищу. Кроме того, мне нравится идея максимизировать свой потенциал и превратить свое тело в спортивную машину.

Вот как я уравновешиваю два…

Я начинаю с того, чтобы в большинстве случаев легко сделать правильный выбор. Стратегия покупок по «внешнему кольцу» помогает сделать это возможным, и в результате я ем цельную пищу 80% времени.

Поскольку я знаю, что большую часть времени уже делаю правильный выбор, я не беспокоюсь о том, чтобы съесть мягкий крендель на стадионе или пойти поесть пиццы с друзьями.

У меня также есть простое правило, которому я стараюсь следовать: всякий раз, когда я ем нездоровую пищу, я следую за ней здоровой.

Лучшие исполнители восстанавливаются быстрее, чем большинство людей, и это то, что я стараюсь делать со своей диетой. Я не беспокоюсь о развлечениях и стараюсь получать удовольствие от жизни, но я также использую это простое правило, чтобы как можно быстрее вернуться к здоровой диете.

Избегайте шумихи и вносите простые изменения

Мне нравятся простые правила.

  • Я не соблюдаю диету. Вместо этого я делаю покупки на внешнем кольце магазина и покупаю продукты, которые приходят с улицы.
  • Я не считаю калории. Вместо этого я позволяю своему графику прерывистого голодания регулировать свое питание.
  • Я не осуждаю себя, когда ем что-то нездоровое. Вместо этого я стараюсь дополнить его здоровой едой.

В результате этих простых стратегий я смог есть более здоровую пищу без особых усилий и размышлений.

И, что наиболее важно, я на самом деле добился улучшений, вместо того, чтобы увязнуть в деталях конкретной диеты. Что касается диет и питания, я считаю, что вам лучше двигаться в правильном направлении, чем искать идеальное.

Меньше усилий, лучше еда и больше времени для важных дел.

Сколько веса можно сбросить, если вы тренируетесь каждый день и правильно питаетесь в течение четырех месяцев?

Ежедневно занимайтесь аэробикой, чтобы сжигать как можно больше калорий.

Кредит изображения: YanLev / iStock / Getty Images

Ежедневные тренировки и здоровое питание — ключевые стратегии похудания. За четыре месяца вы можете сжечь жир, нарастить мышцы, увеличить диапазон движений и выработать привычки питательного питания, которые вы сохраните на всю оставшуюся жизнь. Фактическая потеря веса будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес, уровень активности, питательные продукты, которые вы выбираете, и размер ваших порций.

Правильное питание

Воздушный попкорн — хорошая низкокалорийная закуска.

Кредит изображения: Arijuhani / iStock / Getty Images

Правильное питание означает для разных людей разные вещи. Лучший способ похудеть за четыре месяца и не прибегать к нему — это сократить от 3500 до 7000 калорий из своего еженедельного рациона. Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что 3500 калорий — это один фунт веса. Вы можете выполнить эту задачу, выполнив несколько простых изменений в ежедневном потреблении. Если вы пьете высокие кофейные напитки с сиропом каждое утро, переключитесь на черный кофе и обезжиренное молоко, чтобы сэкономить от 500 до 1000 калорий.Перекусывайте нарезанными овощами или воздушной кукурузой вместо чипсов и сократите потребление еще 300 калорий. Замените десерт тарелкой ягод, и вы сократите свой рацион до 500 калорий. Вы могли бы сбросить от 16 до 32 фунтов за четыре месяца, следуя этим диетическим изменениям.

Контроль порций

Изучите этикетки с питанием.

Кредит изображения: Райан Маквей / Photodisc / Getty Images

Чтобы перейти на более здоровые привычки питания, нужно также следить за размером порций.Изучите этикетки с питанием и измерьте или взвесьте продукты, чтобы получить точное представление о том, как выглядит фактический размер порции. Академия питания и диетологии объясняет, что порция мяса объемом 3 унции примерно такого же размера, как колода карт, а порция свежих фруктов из 1/2 чашки примерно равна размеру теннисного мяча. Ешьте несколько небольших приемов пищи, состоящих из цельных и натуральных продуктов, вместо обработанных, упакованных и фаст-фудов, которые могут содержать большое количество сахара или трансжиров. Во время еды используйте тарелки меньшего размера и воздерживайтесь от вторых порций, как рекомендовано HelpGuide.орг. В особых случаях начните трапезу с половины тарелки салата или свежих фруктов.

Сердечно-сосудистые упражнения

Пешие прогулки на свежем воздухе — отличный способ сжечь калории.

Кредит изображения: dulezidar / iStock / Getty Images

Выберите ежедневный план упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Увеличение скорости или интенсивности аэробных упражнений резко увеличит ваш вес, который вы можете сбросить за четыре месяца.Например, по данным Nutristrategy.com, вы сжигаете от 118 до 186 калорий в час, проходя очень медленную 30-минутную милю. Если вы пройдете умеренную 20-минутную милю, вы сожжете от 195 до 307 калорий. Скоростная ходьба для очень быстрой 15-минутной мили сжигает от 295 до 465 калорий. Если вы замедлитесь до 17-минутной мили, но подниметесь в гору, вы сожжете от 354 до 558 калорий. Добавьте к своему восхождению 10-фунтовый рюкзак, и вы сожжете от 443 до 698 калорий. Ежедневное сжигание около 500 калорий позволит вам сбросить дополнительно 16 фунтов за четыре месяца.

Силовой тренинг

Силовые тренировки помогут сбросить вес.

Кредит изображения: tetmc / iStock / Getty Images

Наращивание мышц поддерживает долгосрочную потерю веса. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, набирая мышцы, вы теряете жир. Ваше тело должно усерднее работать, чтобы поддерживать более плотную мышечную массу, повышая уровень основного обмена, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня. Во время прогулки или пробежки поднимайте ноги выше и энергично качайте руками, чтобы нарастить мышцы.Завершите тренировку сердечно-сосудистой системы упражнениями на растяжку йоги или серией отжиманий, приседаний, сгибаний на бицепс, жимов на грудь и приседаний.

Диета — хороший способ похудеть? · LiveWell Dorset

Когда дело доходит до похудения, первое, что приходит вам в голову, вероятно, будет слово «диета». Существуют волны различных модных диет, все заявляющие, что они не похожи на все другие диеты, и все они обещают помочь вам легко сбросить лишний вес.Но является ли диета хорошим способом похудеть?

Короткий ответ — «да»; но это не единственный способ, и простая диета сама по себе, безусловно, не лучший способ.

Почему диета — хороший способ похудеть

Наука, лежащая в основе похудания, довольно проста, когда вы к ней дойдете. Чтобы набрать вес, вы потребляете больше калорий, чем расходуете; поэтому, чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, так как вы потребляете меньше калорий, чем потребляете. Хотя существует множество факторов, которые могут повлиять на это, например, стресс, сон и даже ваша генетика, наиболее очевидным фактором, к которому стремится большинство людей для похудания, является еда, которую вы едите.

Если у вас очень плохое питание; полные жирных, обработанных продуктов, которые не содержат питательных веществ, то основная структура большинства диет может помочь ограничить употребление нездоровой пищи, одновременно способствуя увеличению потребления более здоровой пищи, такой как листовая зелень, полезные жиры, нежирное мясо и многое другое. Это, конечно же, поможет вам сократить потребление калорий за счет более низкокалорийной пищи, а также сделает вас более сытым и с меньшей вероятностью обратится к нездоровым закускам, чтобы насытиться.Однако…

Чтобы сбросить вес, нужно не только правильная диета

Если у вас избыточный вес или вы просто недовольны своим весом, его можно легко рассматривать как простую цель, которую нужно достичь, что, возможно, заставит вас искать самые быстрые или самые простые диеты, которые помогут вам быстро похудеть. Однако лучший способ похудеть — это сделать так, чтобы потеря веса была естественным побочным продуктом здорового и сбалансированного образа жизни.

Например, если вы хотите похудеть только с помощью определенной диеты, велика вероятность, что это будет временное изменение вашего образа жизни с единственной целью «похудеть».Если эта новая диета, которую вы пробуете, не является приятной или устойчивой, у вас гораздо больше шансов иметь колеблющийся вес, поскольку вы будете переходить и отказываться от одного и того же плана диеты (или даже разных), чтобы похудеть. поскольку это недостаточно приятно, чтобы навсегда изменить ваш образ жизни. И хотя здоровая диета важна, это не единственный способ похудеть.

Здоровая диета, в сочетании с регулярными упражнениями , здоровый сон и хороший контроль уровня стресса, безусловно, лучший способ контролировать свой вес.Поскольку на ваш вес влияет множество факторов, то, чтобы похудеть, нужно ориентироваться только на то, что вы едите, — это стратегия, которая упускает из виду общую картину здорового образа жизни. Например, вы могли найти идеальный план диеты, который ограничивает все ваши вредные привычки в еде; но если это диета, которая вызывает у вас ненужный стресс, при которой практически не выполняются упражнения и не соблюдается режим сна, вы можете обнаружить, что в целом вы плохо контролируете свой вес. Как упоминалось ранее, похудание и поддержание здорового веса должны стать естественным побочным продуктом здорового образа жизни в целом.

Итак, в заключение, диета — отличный способ контролировать свой вес, так как еда и напитки, которые мы потребляем, обычно будут самым большим фактором в нашем весе. Однако вы можете управлять своим весом еще более эффективно, не забывая учитывать некоторые другие факторы, влияющие на здоровый и сбалансированный образ жизни, такие как стресс, упражнения, сон и многое другое.

Похудение без диеты или упражнений

Можно ли похудеть без диеты или упражнений?

Короткий ответ: да, но только если вы измените свои привычки в еде.

Более длинный ответ? Если вы измените свои привычки в еде, вы похудеете, но эти новые привычки могут сделать любую диету или программу упражнений * существенно * более эффективной, чем если бы вы боролись с вредными привычками.

Подумайте об этом, как о гребле на каноэ по реке.

Если вы плывете вверх по течению, вопреки нынешним (т. А если вы перестанете грести, вас отнесет назад.

Но если вы плывете вниз по течению, течение (т.е.е. хорошие пищевые привычки), вы добьетесь прогресса быстро и с меньшими усилиями.

Вот на что похоже изменение своих пищевых привычек.

Эти техники «гребли вниз по течению», о которых я расскажу ниже, аналогичны тем, которые моя ученица Кристина использовала, чтобы сбросить 39 фунтов . Я обсуждал некоторые из них в своем выступлении на TED «Простой способ избавиться от вредной привычки», которое стало четвертым по популярности выступлением на TED в 2016 году, просмотренным более 10 миллионов раз.

Для похудания за счет улучшения пищевых привычек не требуется самоконтроль.

Это требует только вашего внимания.

Продолжайте читать, чтобы получить пошаговый подход:

Шаг 1. Разберитесь, против чего вы настроены

Нам всем нужно есть, чтобы остаться в живых. Пока мы не едим слишком мало или слишком много и наша пища в основном здоровая, это не проблема. Но, как вы, возможно, заметили, наш успех зависит не только от того, сколько мы едим, но и от того, что, когда и как мы едим.

Большая часть нашей социальной жизни вращается вокруг еды — мы обедаем с людьми в школе или на работе, ужинаем с друзьями и перекусываем всякий раз, когда собираемся вместе.Мы едим, когда не голодны, не прекращаем есть, когда знаем, что наелись, и едим слишком много еды, которая нам не подходит. Мы едим, когда мы одиноки, в депрессии или в стрессе.

Итак, почему каждые 2 года появляются миллионы диетических книг, специальные блюда, которые помогают нам похудеть, и новое увлечение диетами? Потому что для многих из нас мы больше не контролируем ситуацию. Мы не можем перестать есть, когда насытились. Многие из нас не имеют здорового отношения к еде из-за стресса или других привычек, которые у нас сформировались в связи с приемом пищи.Мы пристрастились к сахару или рабам своих привычек в еде. Вот с чем вы столкнулись. Все вокруг и внутри вас настраивает на неудачу.

Шаг 2. Разберитесь в своих привычках

Я психиатр и нейробиолог-нарколог, сначала в Йельском университете, а теперь в Университете Брауна. Работая с людьми, которые борются с наркотической и алкогольной зависимостью, а также с пищевой зависимостью, я узнал об одном из ключевых механизмов, лежащих в основе нашего поведения — петле привычек.

Это кажется довольно простым, но он определяет большую часть нашего поведения, особенно в отношении еды.

Сначала что-то происходит в вашей жизни. Это могло быть хорошо или плохо. Это называется триггером.

Например, что вы чувствуете, когда съедаете хороший кусок шоколада или действительно вкусное мороженое?

Часть вашего мозга говорит: «О, как хорошо! Сделай это еще раз! » так что вы можете сохранить это хорошее чувство.

Итак, ваш мозг закладывает эту память. «О, в следующий раз, когда ты захочешь почувствовать себя хорошо, тебе стоит съесть немного мороженого!» Теперь вы начинаете ассоциировать мороженое с хорошим самочувствием.И тогда начинается тяга. В следующий раз, когда вы увидите мороженое, вам захочется его, даже если вы не так голодны.

Чем больше вы делаете это, когда еда приводит к влечению, ведущему к хорошему самочувствию, тем больше это укладывается в цикл привычки.

Это работает и с отрицательными эмоциями. На вас когда-нибудь кричал начальник, друг или член семьи? Как ты себя чувствуешь? Не так уж и хорошо, правда? Точно так же, как мы хотим иметь больше хороших чувств, мы хотим, чтобы плохие чувства ушли как можно быстрее.

Итак, что нам делать, когда на нас кричат? Идем за мороженым и чувствуем себя лучше! Это тоже оставляет воспоминание. Если вы в стрессе, съешьте мороженое! Тебе станет лучше.

Чем больше вы это делаете — подвергаетесь стрессу, который приводит к страстному желанию, которое приводит к поеданию мороженого (или шоколада, или любой другой привычной пищи), тем больше это тоже становится привычкой.

Сложность цикла привычек заключается в том, что чем больше вы практикуете такое поведение, тем более автоматическим оно становится.Со временем вы даже не выбираете эти действия сознательно.

Тем не менее, вы можете осознать эти петли привычки и сознательно выйти из них, распознав триггер до того, как он начнет вас катать. Я опишу, как именно это сделать позже.

Шаг 3. Знайте, что вы едите

За годы исследований привычек, зависимостей и нейробиологии я узнал, что пища, возможно, является одним из самых вызывающих привыкание веществ на планете.

Согласно исследованиям, проведенным за последнее десятилетие, сахар может вызывать большее привыкание, чем кокаин. Без шуток.

На самом деле, когда крысам дают выбор между сахаром и кокаином, угадайте, что они предпочитают? Правильно — сахар!

Подумайте об этом на мгновение. Те сладкие угощения, которых вы хотите избежать, могут быть БОЛЕЕ ПРИВЫКАЮЩИМИ, ЧЕМ Кокаин!

И все же, в отличие от кокаина, сладкие закуски доступны в каждом продуктовом магазине, на заправочной станции и в торговых автоматах по всему миру.Дети получают их как часть школьных обедов, и у вас, вероятно, прямо сейчас есть некоторые из этого опасно вызывающего привыкание вещества.

Но дело не только в сахаре — многие продукты, которые мы едим, созданы так, чтобы вызывать максимальное привыкание.

Есть причина, по которой Doritos имеют определенный ярко-оранжевый цвет, а слоган картофельных чипсов Лэя звучит так: «Betcha не может съесть только одну» — они намеренно создали свои чипсы, чтобы вызвать максимально возможную дофаминовую реакцию в мозгу.

Пищевые ученые и пищевые инженеры понимают петлю привычек лучше, чем кто-либо, и специально разрабатывают продукты, вызывающие тягу.

Но теперь, когда вы знаете, насколько вызывающими зависимость могут быть определенные продукты, вы можете привлечь внимание к тому, что и как вы едите. Сейчас я расскажу, как это сделать.

Шаг 4. Ешьте осознанно

Когда вы не чувствуете, что контролируете пищу, ваша первая реакция, вероятно, будет сжаться, стараться изо всех сил, попытаться восстановить контроль любыми необходимыми средствами.И хотя такая реакция естественна, поступать неправильно.

Ключ к восстановлению контроля — это не сгибаться и стараться изо всех сил. Главное — расслабиться и просто обратить внимание на то, что вы чувствуете.

Обращение внимания — без осуждения — часто описывается как внимательность. Если вы будете внимательны, вы сможете точно узнать, что нужно вашему телу, и изменить свои привычки в еде без усилий и силы воли.

Я объясню, как это сделать через минуту.

Подумайте о том, как вы едите в наши дни.Что из следующего относится к вам? Вы едите на ходу, в машине, стоя, сидя за своим столом, перед телевизором… практически где угодно и любым способом, кроме как медленно и осознанно.

Неудивительно, что мы отказываемся от еды и переедаем. Мы не обращаем внимания на процесс еды.

Ключ состоит в том, чтобы замедлиться и привлечь внимание. Во-первых, требуется 10–15 минут, чтобы сигнал «я сыт» прошел от желудка до мозга. Замедление поможет вам естественным образом заметить это чувство сытости и, как следствие, уменьшить количество еды, которую вы едите за один присест.Осознавая момент, когда вы останавливаетесь, когда вы полны, не потому, что вы думаете, что вам нужно остановиться, а потому, что ваше тело говорит: эй, спасибо, я полон.

Но это еще не все. Осознанное питание означает обращать внимание на каждую часть того, что вы едите: как это выглядит, как пахнет, как на вкус и даже как ощущается во рту.

Осведомленность — это навык, который у вас уже есть. Главное — действительно уделять внимание каждому кусочку еды. А также обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на каждый укус.Являются ли третьи картофельные чипсы такими же вкусными, как и первые? Или это просто автоматическая реакция, вызванная ощущением съедания предыдущей фишки?

Например, одна из моих пациенток в клинике каждый вечер поддерживала связь со своей дочерью, смотря телевизор. И бездумно съела целый пакет картофельных чипсов, как она. Когда она реализовала этот шаг — уделяя внимание во время еды, она поняла, что может быть удовлетворена только после второго картофельного чипса. Я думаю о ней как о двух моих пациентах с картофельными чипсами.

В следующий раз, когда вы сядете перекусить любимой закуской, возьмите только одну фишку, одно печенье или одну ложку мороженого. Остальное отложите в сторону. Представьте, что вы кулинар в модном ресторане и хотите написать отзыв об этом закуске. Что ты скажешь? Как бы вы это описали? Как он выглядит, как пахнет, какова текстура, каков на самом деле вкус. Не торопитесь и, самое главное, обращайте внимание. Смотрите, что вы обнаружите.

Шаг 5: Научитесь отличать настоящий голод от эмоционального голода

Многие из нас едят по привычке вместо голода.Мы думаем, что голодны, потому что хотим поесть. В действительности мы можем просто испытывать стресс, скучать, утомляться, грустить или злиться, и где-то по пути мы научились связывать эти эмоции с голодом. Это называется гедоническим или эмоциональным голодом, а не физиологическим или настоящим голодом.

Для многих из нас наши эмоции настолько смешаны с голодом, что сейчас трудно заметить разницу.

Итак, как мы можем определить, когда мы действительно голодны, а не просто «голодны по привычке»?

Вернуться к осознанию.

Когда вы в последний раз ели? Было ли это час назад или 6 часов назад? Вы испытываете сильные эмоции? Вам скучно? Вы чувствуете тягу к определенному виду еды, особенно к той, которая может быть скорее наградой, например шоколадом?

Нет идеального ответа — можно быть законно голодным И жаждать угощения, но, обратив внимание на то, что мы чувствуем, мы можем начать дразнить, когда нам действительно нужны калории и когда мы просто заполняем эмоциональный пустота.

А если вы не уверены, попробуйте съесть небольшую полезную закуску. [Даже лучше, если вы будете есть осознанно.] Подождите 5, 10 или даже 15 минут и снова проверьте свой желудок. Все еще голоден? Если нет, скорее всего, вы просто переживаете из-за чего-то.

Шаг 6: Научитесь распознавать внутренние триггеры до того, как они переедут вас

Вы часто едите из-за неприятных внутренних состояний, таких как скука, дискомфорт или грусть. Помните петлю привычки? Наш мозг научился «скучать», «есть», «чувствовать себя лучше».

Наши тела постоянно вызывают эти чувства, но мы слишком заняты просмотром YouTube, набором электронных писем или чем-то еще, поэтому игнорируем их. Но эти входные данные по-прежнему отправляют сигналы в наш мозг, и эти ощущения, если мы не обращаем на них внимания, могут вызвать привычки в еде, о которых мы не подозреваем.

Но, проверяя свое тело на регулярной основе — в идеале — несколько раз в течение дня — вы можете научиться определять эти ощущения до того, как они вызовут привычное поведение или переедание.

Давайте сделаем это прямо сейчас. Погрузитесь в свое тело. Что ты чувствуешь? Какое у вас эмоциональное состояние? Что вы заметили?

Возьмем, к примеру, скуку.

Что на самом деле вызывает скука в вашем теле? Где вы это чувствуете больше всего? Иногда это проявляется в виде некоторого беспокойства. Для меня это в животе и груди. Как только вы заметите, где это, получите действительно хорошее представление о том, на что это похоже, чтобы вы могли по-настоящему познакомиться с этим.

Цель состоит не в том, чтобы избавиться от ощущений или отвлечься от всего, что там есть — цель в том, чтобы осознать ощущения до того, как они вызовут тягу и эмоциональное переедание.Со временем вы лучше познакомитесь с теми триггерами, которые автоматически приводят к бездумному питанию. Чем больше вы будете это делать, тем легче станет это делать, и тем меньше вы будете руководствоваться этими автоматическими триггерами и поведением.

Резюме

Чтобы собрать все вместе:

  1. Поймите, с чем вы столкнулись — ваше окружение и ваша психология настроены против вас.
  2. Разберитесь в циклах привычек
  3. Знайте, что вы едите — определенные продукты созданы для того, чтобы вызывать привыкание
  4. Ешьте осознанно — обращайте внимание во время еды — смотрите, что вы узнаете о повседневных продуктах, которые вы не замечали раньше
  5. Научитесь различать настоящий голод и эмоциональный голод
  6. Научитесь распознавать внутренние триггеры до того, как они уведут вас за пределы

Теперь, когда вы знаете, как похудеть без диеты или упражнений, я хочу передать это вам.

Вы узнали что-то новое из этого поста?

Какой шаг из этого руководства, по вашему мнению, поможет вам больше всего?

Научиться отличать реальный голод от эмоционального? Или вы думали, что понимание петель ваших привычек более полезно? В любом случае, дайте мне знать, оставив комментарий ниже.

Если вы хотите узнать больше о том, как преодолеть эмоциональное переедание и переедание, вы можете подписаться на мой 7-дневный электронный курс по преодолению эмоционального стресса и переедания.Это бесплатно.

Фото Жюльена Ланоя на Unsplash

Забудьте о диете. Вот что действительно помогает похудеть

В наши дни кажется, что набрать килограммы слишком просто. Работа из дома заменила эти разговоры с кулером — и мы едим больше, когда нам одиноко или скучно. Кроме того, эти поездки от компьютера до кладовой и обратно, вероятно, тоже не очень помогают.

«Многие из нас выбирают и перекусывают намного больше, чем мы думаем», — говорит Дебби Петитпейн, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Эти несколько укусов могут быстро осесть на наших срединных линиях. И как те из нас, кто пытался похудеть, уже знают, что набрать вес легче, чем навсегда избавиться от лишних килограммов.

К счастью, диеты легко найти. Мы можем попробовать кето, отказаться от углеводов, перейти на палео или попробовать голодание или выпас, чтобы ускорить потерю веса. Но выбор программы — самая простая часть. Придерживаться диеты сложно, потому что наш организм реагирует на меньшее количество калорий, замедляя метаболизм. Как только мы некоторое время сидим на диете, наши так называемые «гормоны голода» начинают меняться.По сути, уровни гормонов, которые помогают нам чувствовать сытость, упадут, в то время как гормоны, заставляющие нас чувствовать голод, увеличатся.

Мы также можем подорвать наши собственные усилия, сосредоточив внимание на целевом весе, который трудно достичь и который нам нереально поддерживать. Постоянная диета «не совсем идеальна для приятной жизни, которая усложнит соблюдение диеты», — говорит Трейси Манн, диетолог из Университета Миннесоты и автор книги «Секреты из лаборатории питания».

Проблема с диетой

Кажется, мы всегда ищем следующую диету, которая позволит сбросить вес, не заставляя нас при этом зацикливаться на еде.Но модные диеты нам совсем не нужны. Ответ на вопрос похудания прост и неизменен. Нам нужно добавить больше фруктов и овощей в наш рацион, при этом исключив (или, по крайней мере, сократив их потребление) полуфабрикаты и сладости. Если мы сосредоточимся только на цифрах на шкале, мы потеряем из виду то, что имеет наибольшее значение для нашего здоровья в целом: выбор здоровой пищи и превращение физических упражнений в привычку на всю жизнь. Но не удивляйтесь, если ваш вес действительно упадет, если вы примете такой образ мышления.

Исследования показали, что даже если нам удается похудеть, большинство из нас набирает вес в течение года.Если вам нужно убедить вас, Petitpain рекомендует зайти в Barnes & Noble и обратить внимание на полку диетических книг, которая простирается во всю длину здания. Затем обернитесь и посмотрите на своих соотечественников-американцев, большинство из которых будут иметь избыточный вес. «Каким-то образом существует разрыв между быстрыми решениями, предлагаемыми диетическими книгами, и нашей способностью либо пробовать их, либо придерживаться их», — говорит она.

Мы тоже строги к себе, и это не идет нам на пользу. «Как только мы замечаем лишние килограммы, мы часто решаем, что должны похудеть очень быстро, чтобы снова стать здоровыми», — говорит Петитпен.Но поскольку мы набрали этот вес за несколько лет, скорее всего, в ближайшее время мы не будем прощаться. Петитпейн говорит, что лучший подход — это постепенные шаги к выбору здорового питания, такие как отказ от обработанной пищи, внимание к размерам порций и добавление физической активности в свой распорядок дня. И в конце концов, здоров ли кто-то или нет, выходит за рамки того, чтобы быть толстым или худым.

«Вы можете иметь избыточный вес и быть в хорошей физической форме, и риск заболевания снижается», — говорит Петитпен. «Мы знаем, что есть люди с нормальным весом, но которые не едят достаточно фруктов и овощей, и риск их заболеваний возрастает.

Баланс калорий между поступлением и отсутствием калорий по-прежнему имеет значение для похудания, но зацикленность на весе может мешать самим себе. По словам Манн, лучшим подходом было бы принять наши тела, но не переедать. Избавьтесь от клейма веса. Делайте упражнения, потому что это полезно для нас, и ешьте больше овощей.

Очистите свои столешницы

Если вы пытались сесть на диету и какое-то время преуспели, прежде чем сбиться с курса, знайте, что это не значит, что вы слабы. «Существует мнение, что люди, сидящие на диете или страдающие ожирением, обладают худшим самоконтролем, чем все остальные, и это просто не так, — говорит Манн.

Лишение нашего тела калорий оказывает мощное воздействие на нашу биологию — и наши тела сопротивляются разнообразными физиологическими процессами, предназначенными для удержания веса. «У большинства людей даже не будет… такой силы воли, которая понадобится вам, чтобы преодолеть все это», — говорит Манн. «С этим слишком сложно бороться».

Трудно изо дня в день сопротивляться тяге к еде. Лучше всего сделать так, чтобы соблазнительную еду было труднее захватить. Например, если ваш партнер настаивает на том, чтобы в доме были конфеты, храните их в непрозрачном контейнере, чтобы их было труднее увидеть.Когда сладости находятся вне поля зрения, они тоже, как правило, теряются.

Или вообще забудьте о том, что отказываетесь от еды, и попробуйте стратегию, которую Манн называет «сначала овощи». Эту уловку легко использовать — подумайте о салате перед ужином. Прежде чем что-нибудь съесть, будь то кусок пиццы или стейк, положите на тарелку немного овощей. Это добавляет питательных веществ к вашему рациону и насыщает вас, уменьшая вероятность чрезмерного употребления калорийной пищи.

Манн и ее команда проверили эту идею в ходе полевого исследования, проведенного в начальной школе.Исследователи стремились проверить, будут ли дети есть больше овощей, если бы это был их единственный выбор, или же этот овощ подавали вместе с другими продуктами. Во-первых, исследователи определили, каково базовое потребление моркови во время типичного школьного обеда, когда ее подавали вместе с другими продуктами. Затем, три месяца спустя, была подана та же еда, но на этот раз детям дали морковь перед остальной едой. Команда обнаружила, что дети съедали больше моркови, когда подавали овощ в одиночку, перед остальной едой.

Исследователи также протестировали свой подход «в первую очередь овощи» на студентах колледжа и отслеживали потребление моркови и M&M в зависимости от того, какая еда была подана в первую очередь. Студенты ели больше моркови, когда их подавали в первую очередь, и в результате ели меньше конфет.

Поскользнуться — это не неудача

В долгосрочной перспективе для здоровья важны ваши общие пищевые привычки, — говорит Петитпен. Редкий обед не отменяет того, что вы делаете изо дня в день более здорового образа жизни.Но знайте, что если ваша цель — хорошее самочувствие, вам нужно сделать регулярную привычку употреблять полезные для здоровья продукты, особенно те, которые минимально обработаны. Их легко найти, потому что это, как правило, все, что можно купить по периметру супермаркета.

В дополнение к плану Манна, ориентированному на овощи, существует еще один полезный для здоровья подход: добавление овощей к каждому приему пищи и поиск творческих подходов. Попробуйте добавлять сальсу в яйца, шпинат в коктейли, нарезанные грибы в гамбургеры или есть овощи и хумус вместо чипсов.

Если вы готовите тако, лепешки можно заменить листом салата. Фасоль является вкусной и богатой клетчаткой заменой для уменьшения или замены мяса тако. Вы можете не пропустить сыр и сметану, если добавите кукурузу, лук и помидоры.

Для десерта аналогичная стратегия включает фрукты. Попробуйте груши, приготовленные в винном соусе, или ананас с замороженным ванильным йогуртом. Или, если вы ищете портативную закуску для детей, принесите чашки яблочного пюре и добавьте мармеладные закуски со вкусом фруктов.«Эти небольшие изменения со временем имеют большое значение», — говорит Петитпен.

При таком подходе нет необходимости делать что-либо радикальное, например развивать вкус к овощам, которые вам не нравятся, или уменьшать количество овощей за ужином. Если вы любите морковь или брокколи, просто ешьте их чаще и находите творческие способы использовать их в еде.

Уход за собой сейчас, диета позже?

Независимо от вашего веса или целей в фитнесе, помните, что хорошее самочувствие — это больше, чем диета и режим упражнений. Сейчас, как никогда ранее, стресс играет жизненно важную роль для нашего общего благополучия.Если стресс и беспокойство вызывают плохой сон, вы слишком устанете, чтобы заниматься спортом или принимать правильные решения в отношении питания.

Может быть полезно сделать шаг назад и признать, что жизнь в тяжелом году, вероятно, нанесла моральный и физический урон. Просто рассматривайте потерю веса как часть общего плана, чтобы вернуться на правильный путь и предпринять небольшие шаги для улучшения общего состояния здоровья.

«Может быть, лучше подумать об общем пути, чем быть слишком сосредоточенным на достижении конечной точки», — говорит Петитпен.

Подумайте о том, сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать этот вес, и реалистично оцените, как быстро эти фунты могут сброситься. Американское общество ожирения рекомендует норму от одного до двух фунтов в неделю, что является устойчивым с течением времени и дает некоторые преимущества для здоровья. Или найдите диетолога и получите индивидуальную помощь.

Но что бы вы ни делали, не садитесь на диету, если вы эмоционально не готовы к обязательству. «Если у вас сейчас нет пропускной способности, чтобы взяться за агрессивную диету, не начинайте ее, потому что может быть хуже попытаться и потерпеть неудачу.Вместо этого сосредоточьтесь на уходе за собой. Старайтесь лучше спать, немного двигаться, есть немного здоровее при каждом приеме пищи », — говорит Петитпен. «Это тяжелые времена; вам действительно нужно расставить приоритеты ».

Я не могу придерживаться диеты дольше нескольких недель. Вот почему и что с этим делать.

Если вы не можете придерживаться диеты дольше нескольких недель, этот пост для вас.

Прошел еще один год и…

-Я не похудела

-Я выгляжу так же

-Моя энергия не существует

— Мне не нравится, как я выгляжу на фотографиях

-Я не чувствую контроля над едой

Почему мы всегда начинаем год с того, чтобы уйти, а потом быстро выдохлись?

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит для вас без каких-либо изменений… еще раз.

Ваше здоровье и физическая форма слишком важны.

**

Меня сводит с ума, когда люди говорят: «Я знаю, как похудеть!»

Мы все слышали это: «Просто правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом!»

УГХХХ! ЕСЛИ ТОЛЬКО ЭТО БЫЛО ТАК ЛЕГКО !!! Знать, что делать, и делать это на самом деле — разные вещи.

Это все равно, что сказать, почему каждый начинающий музыкант просто не сочиняет песню с запоминающимся припевом и отличным битом и мелодией?

ПОТОМУ ЧТО СКАЗАНО ПРОЩЕ, ЧЕМ СДЕЛАНО !!!

Если все знают, «что делать», почему так много людей страдают избыточным весом, не в форме и недовольны своим внешним видом и самочувствием?

Если бы это было так просто, как «просто придерживаться этого», не думаете ли вы, что вы бы уже «просто» это сделали?

Секрет похудения состоит в трех вещах:

1.Хорошо питается

2. Осуществление

3. Последовательное выполнение пунктов 1 и 2

Это так сложно с согласованностью.

Вот почему я сделал делом всей жизни помогать людям оставаться последовательными.

Чтобы полностью понять, что нужно, чтобы помочь людям оставаться последовательными, важно понимать, почему так много людей не могут оставаться последовательными.

Другими словами: почему так трудно придерживаться этого и доводить дело до конца?

Я свел это к трем вещам.Независимо от того, что вы планируете делать в этом году, это стоит прочитать. В противном случае добиться успеха будет очень сложно.

Давай перейдем к делу.

1) План, которому вы пытаетесь следовать, неустойчив.

Забудьте о модных диетах. Мы можем только так долго придерживаться диеты с печеньем, коктейлем или грейпфрутом. Мы можем только придерживаться диеты без жира, углеводов, сахара, веселья и чего-либо еще так долго.

План должен быть практичным, устойчивым и здоровым.

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, спросите себя: «Могу ли я увидеть себя таким через пять лет?» Если ответ отрицательный, то диета, о которой вы думаете начать, неустойчива.

Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, гораздо легче их придерживаться.

Это может звучать как здравый смысл, но это не обычная практика. Вы не можете рассчитывать, что будете придерживаться неустойчивого плана … тем не менее, люди продолжают пытаться придерживаться этих безумных диет.

—-> Если диета или план упражнений, которым вы пытаетесь следовать, не являются устойчивыми, вы с самого начала обречены.Неудача неизбежна.

** Вот почему мы предложим вам индивидуальную диету, которой легко придерживаться, с гибкими вариантами. В отличие от других программ, которые поощряют строгие и ограниченные режимы, у вас будет много свободы с MBT.

Речь идет не о том, чтобы больше никогда не есть любимую еду. Это не рационально! На самом деле, мы научим вас, как можно развлекаться, не теряя при этом веса. Цель состоит в том, чтобы быть здоровым и счастливым, а не быть в хорошей форме и быть несчастным.

Мы также дадим вам устойчивый план тренировок.Сходить с ума в тренажерном зале не обязательно. Кроме того, 80% похудания приходится на диету. Речь идет о том, что, почему и как мы едим.

2) Вы никогда не измените свое отношение к еде

Это критически важно.

Вот проблема:

Большинство людей придерживаются того, что я называю «пищевой диетой». Один месяц они едят только X. В следующем месяце они едят только Y. В следующем месяце они едят только Z. Все мы знаем таких людей. Они переходят от одной «пищевой диеты» к другой.

Звучит знакомо? Конечно, есть. Мы все это сделали. Мы выбираем диету и соблюдаем правила столько, сколько можем, используя силу воли.

Однако, если единственное, что вы меняете, — это пищу, которую вы едите, вы не собираетесь меняться надолго.

Очень важно изменить свое отношение к еде. Очень важно изменить то, как вы думаете и реагируете на еду. Крайне важно, чтобы вы научились правильному мышлению, а также развили здоровые привычки и поведение, необходимые для похудения и удержания его в норме…

В противном случае вы будете переходить от одной диеты к другой.Вы никогда ни на чем не сможете придерживаться.

Мы следуем плану Х, желая оставаться сильными столько, сколько сможем… до тех пор, пока мы не сможем этого больше терпеть. В конце концов мы теряем пар и возвращаемся к своим старым привычкам.

Как и мотивация, сила воли неустойчива.

Вот почему люди снова набирают вес. Они никогда не усваивают правильный образ мышления вместе с привычками и поведением, необходимыми для его предотвращения.

Они просто пристегиваются и несколько месяцев изо всех сил стараются, пока не могут больше терпеть.

С течением времени усложняется соблюдение большинства диет. Это не устойчивая стратегия.

** Изменение отношения наших клиентов к еде — важная часть того, что мы делаем. Помогая им развить правильное мышление наряду с привычками / поведением, чтобы похудеть и не сбрасывать его, — это большая часть того, что мы делаем.

Простой пример: большинство диет / программ и «экспертов» сосредоточены только на том, что вы едите. Конечно, мы заботимся о том, что вы едите. Но мы также сосредотачиваемся на том, почему вы едите.Когда мы понимаем, почему вы едите, становится намного проще изменить то, что вы едите.

Вот почему наши клиенты считают, что придерживаться плана становится все легче и легче. Вот почему они могут похудеть без особых усилий.

—-> Если вы не измените свое отношение к еде, а также то, как вы думаете и реагируете на еду, вы не потеряете вес надолго.

3) Ежедневная и личная ответственность + Ежедневная поддержка

Слишком легко давать обещания самому себе и нарушать их.Никто не знает, храните вы их или нет… так что вы почти никогда не храните. Все мы знаем это чувство. Ощущение, что тебя обманули. Нами. Это ужасное чувство.

Если вас не привлекают к ответственности и не поддерживают ежедневно, вам будет очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно выдерживать усилия, необходимые для похудения.

** Введите ОБТ. Вот где в игру вступает ежедневная подотчетность и поддержка. Это также то, что отличает нас от миллиарда и других программ.

Мы не только точно скажем вам, что делать для достижения вашей цели, но и ваш собственный Body Tutor позаботится о том, чтобы вы действительно делали это изо дня в день.

Очень сложно достичь любой цели без ответственности, поэтому это краеугольный камень MBT. Никто не предлагает такой ответственности, как мы, и именно так мы гарантируем, что вы достигнете своей цели.

Поскольку мы так тесно сотрудничаем с вами, мы знаем, когда вы сбились с пути. Будь то ментальный блок (например: страх неудачи, страх успеха — это гораздо чаще, чем вы думаете) или тактический вызов (как провести предстоящую вечеринку, путешествие и т. Д.),) ваш Body Tutor будет направлять и поддерживать вас ежедневно. В этом вся разница, и именно поэтому мы получаем гарантированные результаты.

Что на самом деле означает подотчетность? Трудно объяснить силу ответственности, если вы не испытали ее на собственном опыте.

Представьте…

Это твой первый день в школе.

Раздается звонок, и входит ваш новый профессор физики.

Он несет гигантский красный учебник физики. Он смотрит прямо на класс и с громким стуком швыряет книгу на стол …….

Он смотрит на класс и кричит: « У ВАС ЕСТЬ 6 МЕСЯЦЕВ НА ОБУЧЕНИЕ. В КОНЦЕ 6 МЕСЯЦЕВ У ВАС ПРОЙДЕТ ТЕСТ. УДАЧИ!»

Затем он выходит из комнаты.

Теперь позвольте мне спросить вас … как вы думаете, кто на самом деле пройдет такой класс ??

Этот профессор физики настроил класс на провал.

INSTEAD, что, если тот же профессор:

  • …. Проводит уроки каждый день.
  • … .имеет часы приема.
  • ….позволяет задавать вопросы.
  • …. Исправляет вас, когда вы ошибаетесь.
  • …. Поддерживает / направляет вас на каждом этапе пути.

Как вы думаете, какой будет процент успеха? Очевидно, очень высоко.

Вы видите:

Большая разница между всеми, кто потерпел неудачу, и каждым, кто прошел, заключается в количестве поддержки / рекомендаций, которые они получили.

То же и с диетой.

Обычно вам говорят: «Вот диета, которой нужно придерживаться. Давай, сделай это. Удачи.”

Предполагается, что недостаток знаний является большой проблемой. (Настоящая проблема — это отсутствие последовательных действий, иначе говоря, соответствия.)

Это серьезная причина, по которой люди, участвующие в традиционных программах, не худеют.

Мы с самого начала настроены на провал. (Так же, как этот плохой профессор настроил свой класс на провал.)

Хорошо, так как же нам настроиться на долгосрочную успешную потерю веса?

В MBT мы поняли это: мы следуем одним и тем же принципам, поддерживая и направляя наших клиентов на каждом этапе пути.

Вот почему наши успехи так высоки.

…. Мы предоставляем вам ежедневную поддержку / руководство.

… .Мы даем вам действительно устойчивый план.

… .Мы познакомили вас с тренером, который является экспертом.

… .Мы поддерживаем вас, когда вы сбиваетесь с пути.

… .Мы поставили перед вами четкие и определенные цели.

…. Ваш собственный репетитор знает ответы на все ваши вопросы.

…. Мы обучаем небольшими порциями с течением времени, а не огромным потоком информации в первый день.

… .Мы учим вас правильному мышлению, а также здоровым привычкам и поведению, необходимым для похудения и поддержания его в норме.

… .Вы получаете безжалостную поддержку и ответственность…… от настоящего человека… каждый божий день.

… .У вас есть эксперт, который знает, как добиться желаемых результатов, и он понимает, как провести вас через все и вся, что встанет у вас на пути.

Я могу продолжать и продолжать. Но я думаю, вы поняли.

—-> Если вас не привлекают к ответственности и не поддерживают ежедневно, вам будет очень трудно придерживаться этого.Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно выдерживать усилия, необходимые для похудения.

**

Итак, вот и все: три причины, почему согласованность так сложна.

Неважно, чем вы занимаетесь, помните об этом в своем путешествии по снижению веса. Я искренне хочу видеть вас в успехе, потому что, улучшая свое здоровье и физическую форму, вы улучшаете все остальное в своей жизни. То, как вы относитесь к себе, влияет на все аспекты вашей жизни.

Хотел бы я, чтобы вы попробовали MBT?

Конечно! Я видел, скольким людям MBT помог с 2007 года. Моя вера и уверенность — прямой результат того, скольким людям мы помогли. Вот почему я даю гарантию. Вы можете попробовать мою программу целый месяц. Если вы не чувствуете или не видите результатов / вас не устраивает наш путь, мы вернем вам деньги. Это так просто.

Многие люди утверждают, что хотят улучшить свою жизнь, но они просто ныть, извиняются и надеются, что все станет лучше.Год за годом ничего не меняется. К сожалению, некоторые люди становятся счастливее, когда вы просто позволяете им быть несчастными.

Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит.

Я сделал все возможное, чтобы вы дали нам шанс. Я знаю, что это будет ваша последняя программа. Вы не только похудеете и получите желаемое тело, но и изучите навыки / образ мышления и разовьете привычки / поведение, которые сможете использовать вечно — так что вам не придется иметь дело с потерей. вес снова и снова.

Чего вы ждете? Вместе мы сделаем это возможным.

Если у вас есть вопросы по моей программе, напишите мне сюда. Я читаю и отвечаю на все свои электронные письма. (Попробуйте меня.)

Для более здорового, счастливого и здорового образа жизни,

— Адам

П.С. Я понял. Вы стали скептичными после стольких попыток. Вы потеряли доверие к компаниям. И, возможно, больше всего вас сдерживает то, что вы потеряли доверие к себе. Вот почему я сделал для вас легкую задачу попробовать нас, предложив гарантию.Я знаю, что мы предлагаем.

Моя уверенность в том, что мы делаем, является результатом того, скольким людям мы помогли с 2007 года. Я искренне верю, что MBT — лучшая программа. И не только потому, что я так говорю.

Это благодаря невероятным результатам, которые мы смогли получить для наших клиентов. Он основан на том, что наши клиенты пробовали до MBT, и на том, что они нам рассказывают.

Это из-за таких историй успеха, как Джо, Линда, Джереми, Тамми, Лори, Шармин, Митч, Стефани и многих других.Люди, которые были серьезно настроены скептически, но увидели в нашей программе что-то другое и дали нам шанс.

Это все, что я прошу от вас. Я знаю, тебе понравится то, чем мы занимаемся.

Больше историй для вас

Как похудеть естественным путем | Управление весом

Поддержание здорового веса может быть проблемой, но преимущества огромны. Преимущества с точки зрения хорошего самочувствия, улучшения самочувствия, увеличения энергии и способности делать все те мелочи, которые постепенно исчезают за счет увеличения талии.

Экстремальные диеты приходят и уходят, часто заставляя вас набрать еще больший вес, чем когда вы начали.

Вместо этого подумайте о небольших изменениях, которые вы можете начать делать каждый день, которые не только помогут вам контролировать свой вес, но и станут более здоровыми, чтобы вы могли получать от жизни максимум удовольствия. Будет легче, если у вас будет небольшая поддержка, так что пригласите свою семью и друзей на борт. Вы даже можете вдохновить их контролировать свой вес.

Если вам нужна помощь в постановке целей, ознакомьтесь с нашими ресурсами.

Как похудеть?

Вы, наверное, слышали базовую формулу управления весом раньше. Речь идет о балансе энергии (килоджоули / калории), которую вы потребляете с едой и напитками, с энергией, которую вы сжигаете, поддерживая свое тело живым и физически активным. Чтобы похудеть, потребляйте меньше энергии, чем сжигаете. Основные способы сделать это:

Вот несколько простых советов по снижению веса, которые помогут вам начать:

  • Если вы в основном едите продукты из групп здорового питания, вы можете уменьшить потребление килоджоулей.
  • Ешьте осознанно и получайте удовольствие от еды, а не зацикливайтесь на калориях или питательных веществах.
  • С помощью рук можно легко узнать, сколько еды вам следует съесть.
  • Настройте себя на победу, используя хитрые стратегии, например, используйте тарелки меньшего размера и сядьте за стол, чтобы поесть.
  • Сделайте движение частью своего дня. Старайтесь чаще всего заниматься физическими упражнениями. Помните, что упражнения также можно разделить на короткие интервалы в течение дня.Все складывается!
  • Не поддавайтесь модным диетам, быстрым решениям или чудесным лекарствам. Они не работают надолго. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, это так.
  • Добавляйте некрахмалистые овощи.
  • Храните алкоголь на выходных и сделайте будние зоной зоной, свободной от алкоголя.
  • Ешьте меньше и меньше лакомств.
  • Ешьте осознанно, чтобы по-настоящему насладиться едой. Когда вы едите осознанно, вероятность переедания снижается.
  • Ешьте регулярно и в нужном количестве, чтобы вы чувствовали себя довольными, а не сытыми.

Знаете ли вы, здоровый ли у вас вес? Узнайте с помощью нашего калькулятора ИМТ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *