Питательный завтрак: 10 крутых вариантов • INMYROOM FOOD

10 крутых вариантов • INMYROOM FOOD

То, что завтрак нельзя пропускать, уяснили уже все без исключения. Теперь нужно научиться выбирать для самого первого приема пищи только самые полезные и питательные продукты. 

Именно от завтрака зависит то, каким будет ваш день. В идеале завтрак должен состоять из сложных углеводов или белка. Они надолго заряжают энергией и поднимают настроение. Если вы обычно перекусываете простыми углеводами или (о, ужас!) для вас вполне нормально завтракать тортом или пирожным, то эта статья специально для вас. 

KitchenMag составил список из 10 крутых и очень полезных завтраков, с которых будет правильнее всего начинать свой день. Приятного аппетита и хорошего дня!

1. Овсянка в банке с клубникой и бананом

Если мы говорим о полезном и питательном завтраке, то никак не обойтись без овсянки. Устали от всех своих самых любимых рецептов? Мы знаем, как разнообразить эту полезную кашу. 

2. Яичница-болтунья с лаймом и маття

Болтунью очень просто приготовить. Это не займет у вас много времени и сил, а на столе будет полезный и питательный завтрак. Диетологи единогласно утверждают, что яйца идеально подходят для утреннего приема пищи, потому что они содержат в своем составе все важные аминокислоты, нормализуют обменные процессы и надолго обеспечивают чувство сытости.

3. Ореховая каша с бананом

Это просто бомба! В состав этой каши входят яйца, орехи, банан и некоторые другие ингредиенты. Такой завтрак богат белком и полезными жирными кислотами. Начинать день с такого блюда — это мечта. 

4. Греческий йогурт с персиками и медом

Кстати, мед полезнее употреблять именно в таком виде. Не добавляйте его в чай, потому что при термической обработке этот продукт теряет все свои полезные свойства. 

5. Пшеничная каша с клюквой 

6. Яйцо в авокадо

7. Нежные сырники с малиновым соусом

8. Киноа с корицей

9. Нежный омлет на хлебе

10. Булгур с малиной и арахисовой пастой

20 самых крутых завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Ученые доказали, что игнорировать этот прием пищи никак нельзя. Связано это с тем, что организм человека только пробуждается, и ему необходим импульс извне. Этим импульсом и является завтрак. Он запускает метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы и заряжает энергией на весь день. 

1. Аппетитные сырники

2. Киноа в банке

3. Глазунья на пите

5. Французский завтрак

6. Американский завтрак

8. Овсяная каша с хурмой

9. Ванильные вафли

11. Шакшука

12. Суфле с брокколи и козьим сыром

13. Банановый хлеб с черникой

14. Мюсли с фисташками, яблоком и инжиром 

16. Шоколадные оладушки

17. Пудинг с морковью 

19. Перловая каша с сухофруктами 

20. Йогурт со специями и фисташками

Grey Library — Питательный завтрак — База знаний — Мир

Да не бойся ты меня, не трону. Видишь, за решеткой сижу. Думаешь заключенный? ХА! Мечтай. Я тут с секретной миссией стою. Но тихо, тебе это знать нельзя!

• Что-то ты каким-то голодным выглядишь.

• Что за секретая миссия?

• Простите, я вас боюсь. (завершить разговор)

Что ты за пургу такую метешь? Ничего я не голодный. Стой! Что это за такой запах знакомый? Подземные завтраки. Судя по запаху — испорченные. Ха! Это здорово. Готов предложить свою помощь в одном нехитром деле — улучшении завтраков. Вот смотри:

Из трех Истлевших завтраков я делаю Протухший завтрак

Из трех Протухших завтраков я делаю Испорченный завтрак

Из трех Испорченных завтраков я делаю Питательный завтрак. Но беру за это один слиток ювелирного металла. Могу тебе и один Истлевший завтрак соорудить. Всего-то 2 Осколка костей и 2 Лоскута шкуры

• Сделай мне Истлевший завтрак

• Сделай мне Протухший завтрак

• Сделай мне Испорченный завтрак

• Сделай мне Питательный завтрак

• Нет, не особо. (завершить разговор)

Что ты за пургу такую метешь? Ничего я не голодный. Стой! Что это за такой запах знакомый? Подземные завтраки. Судя по запаху — испорченные. Ха! Это здорово. Готов предложить свою помощь в одном нехитром деле — улучшении завтраков. Вот смотри:

Из трех Истлевших завтраков я делаю Протухший завтрак

Из трех Протухших завтраков я делаю Испорченный завтрак

Из трех Испорченных завтраков я делаю Питательный завтрак. Но беру за это один слиток ювелирного металла. Могу тебе и один Истлевший завтрак

• Нет, не особо. (завершить разговор)

Самый вредный и самый полезный завтрак для школьника

— Завтрак должен составлять около 25% от суточной калорийности питания для каждой возрастной категории, — говорит Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук. — То есть он должен быть достаточно питательным, чтобы дети хорошо и плодотворно начинали день с запасом энергии. Ежедневный полноценный и питательный завтрак не только повышает умственную работоспособность, но и предотвращает набор лишнего веса и связанные с ним проблемы со здоровьем, улучшает перистальтику кишечника. Так что к выбору продуктов для завтрака стоит отнестись со всей серьезностью.

Шарики, хлопья, звездочки — не чаще раза в неделю

Основной минус сухих готовых завтраков, которые так популярны у детей и родителей, – высокое содержание сахара. После такой еды резко повышается уровень глюкозы в крови и начинает активно вырабатываться инсулин.

ВАЖНО

Регулярное употребление сухих завтраков может способствовать развитию сахарного диабета, ожирения, спровоцировать аллергические реакции и нарушения работы кишечника.

Поэтому позволять ребенку сухие завтраки можно не чаще 1–2 раз в неделю. Важно следить, чтобы порция сладких хлопьев или шариков была небольшой, сообщает Роскачество.

Лучше готовые каши, а не сосиски

Когда некогда, проспали или просто лень, можно накормить ребенка еще одним готовым завтраком — быстрорастворимыми кашами. В них меньше сахара и больше клетчатки, чем в колечках или звездочках.

Но и эти каши не лучший выбор: чем больше измельчено зерно, тем меньше в нем пользы. К тому же после такого завтрака ребенок через 1,5–2 часа снова будет испытывать голод (из-за меньшего содержания в быстрорастворимых кашах клетчатки и более быстрого усвоения), в то время как каша из цельного зерна дает чувство насыщения на 3–5 часов.

Но диетологи предупреждают — не стоит злоупотреблять сосисками, которые так любят дети: в них слишком много жира и соли, что вредно для суставов и сосудов. Также не стоит кормить ребенка вредными бутербродами с колбасой. Лучше уже готовить полезные бутерброды (см. ниже).

5 самых полезных завтраков

Злаковые, яйца и молочные продукты – это базовые продукты для школьных завтраков. Потому что они содержат необходимые для роста и развития ребенка медленные углеводы и белок, который максимально легко и быстро усваивается детским пищеварительным трактом.

1. Каша.

Очень хорошо, если она будет разной каждый день. Гречневая, овсяная, кукурузная, ячменная каши содержат множество ценных витаминов и минералов. А вот известная всем манка обладает меньшей питательной ценностью – слишком мало в ней растительных волокон.

Для детей лучше варить кашу на молоке. По рекомендациям ВОЗ дети должны получать не менее двух порций молочных продуктов в день (например, 250 мл молока и 30 граммов сыра, жирностью не выше 20%). Вдобавок при сочетании с молоком лучше усваиваются все элементы и витамины из зерновых. Плюс молоко обогащает кашу животным полноценным белком. В готовое блюдо можно добавить кусочек сливочного масла, а также ягоды, фрукты, немного меда.

2. Бутерброд с маслом и сыром.

Сливочное масло — единственный животный жир, который входит во все без исключения диетические столы. А все благодаря его свойству обогащать пищу жирорастворимыми хорошо усвояемыми витаминами А, Е, D. К тому же сливочное масло содержит полезные жирные кислоты и полноценный белок.

Поэтому 1-2 раза в неделю можно накормить ребенка цельнозерновым хлебом с маслом и сыром. Тут и польза злаков, и жиры и белки.

3. Сырники, вареники, творожок с ягодами.

Каши можно чередовать с творожными завтраками. Например, запеканка, сырники, ленивые вареники. Также можно сделать творожный смузи — взбить творог 5,5 процентов с фруктами или ягодами. Очень сытно и вкусно.

4. Яичница, омлет.

Яичный завтрак можно предлагать ребенку 2–3 раза в неделю. Омлет полезно готовить с овощами и зеленью, даже с легким мясом — индейкой, курицей. Также можно сделать бутерброд с вареным яйцом — на цельнозерновой хлеб намазать сливочное масло и положить две половинки яйца. Можно горячими — масло чуть подтает.

5. Блинчики или оладушки

Блинчики из полезной муки — овсяной, гречневой — тоже отличный вариант. А если сделать оладушки с припеком (например, натертой тыквой, яблоком, бананами), то это будет не только вкусно, но и очень полезно.

НА ЗАМЕТКУ

Можно даже макароны

Такой углеводный завтрак, как макароны, например, с овощами, очень сытный и полезный. Можно сделать что-то типа итальянского салата — отварить фигурные макароны (буквы или бантики) и любые овощи — брокколи, горошек. Свежий болгарский перец порезать кубиками, немного отварной индейки или говядины — соломкой. Все перемешать, заправить оливковым маслом и посыпать тертым сыром.

КСТАТИ

Какой творожный сырок самый полезный

Еще один популярный у детей, но неполезный продукт – глазированные сырки. Это источник большого количества жиров, сахара и ароматизаторов. Покупая творожные сырки, отдавайте предпочтение тем, у которых недлинный состав и небольшой срок годности. Желательно, чтобы в составе был указан молочный жир (дети его лучше усваивают), а не его заменители.

Что приготовить на завтрак весной

Готовим завтрак: семь ярких весенних рецептов

Весна дарит по утрам прилив свежих сил и яркое настроение, которым так и хочется поделиться с любимыми. Лучший способ сделать это — приготовить вкусный и полезный весенний завтрак. Вот несколько интересных вариаций для семейного меню.

Мюсли в тумане

Овсянка хороша на завтрак в любом сезоне. Придать ей весенний колорит проще простого. Вместо обычного геркулеса возьмем 80–100 г готовых мюсли. Взбиваем 150 мл молока со 150 мл натурального йогурта, заливаем этой смесью мюсли и оставляем на 10–15 минут. Режем мелкими кубиками мякоть манго, банана и ананаса. Можно добавить к ним свежую клубнику, вяленую клюкву или изюм. Фрукты и ягоды можно взять любые, на ваш вкус, также можно добавить сушеные бананы и цукаты. Пеструю фруктово-ягодную начинку смешаем с мюсли перед подачей и украсим дробленым фундуком. Кстати, если по утрам времени катастрофически не хватает, можно приготовить этот быстрый и вкусный завтрак с вечера — он станет только лучше.

Творожная праздность

С творогом вкусный весенний завтрак обеспечен. Ленивые вареники для этого — замечательный вариант. Взбиваем яйцо с 1 ст. л. меда, щепоткой соли и ванилью на кончике ножа. Понемногу вмешиваем 250 г творога средней жирности, 3–4 ст. л. манной крупы и взбиваем в гладкую массу. Оставляем ее на 15–20 минут, чтобы разбухла манка. Теперь раскатываем из теста колбаску, обваливаем в муке и рубим одинаковыми кусочками. Закладываем вареники в кипящую подсоленную воду и, когда они всплывут, варим 2–3 минуты. Дополните вареники прохладной сметаной, ягодным вареньем, медом или кленовым сиропом — и такой завтрак удостоится восторженных похвал.

Хруст французского тоста

Что можно приготовить на завтрак вкусно и быстро? Аппетитные французские тосты с бананами. Соединяем в миске 2 яйца, 2 ст. л. молока, 2 ст. л. сахара и взбиваем их венчиком. Окунаем в этот кляр 2–3 тоста и подрумяниваем с обеих сторон на сковороде. В сотейнике растапливаем 40 г сливочного масла, добавляем 2 ст. л. сахара и 1 ст. л. лимонного сока. Увариваем смесь до получения светлой карамели, окунаем в нее 2 банана кружками и выдерживаем на малом огне пару минут. Остается выложить карамелизованные бананы на золотистые тосты и посыпать корицей или сахарной пудрой на ваш вкус. Такой изысканный завтрак — заряд позитива на весь день.

Огород на перине

Какой завтрак весной без сытного пышного омлета? Сочных ярких красок ему добавят разноцветные свежие овощи. Измельчаем среднюю головку репчатого лука и 2 дольки чеснока, обжариваем их в сковороде с маслом 2–3 минуты. Отдельно обжарим 2–3 полоски бекона, выложим на бумажные салфетки, чтобы промокнуть жир. Добавляем к луку и чесноку 250 г спаржи, жарим пару минут. В это время взбиваем венчиком 3–4 яйца со щепоткой соли и заливаем этой массой овощи, добавляем ломтики бекона. Следом отправляем 8–10 помидорок черри четвертинками, кладем соль и специи по вкусу, доводим омлет до готовности. Дополните воздушный омлет лепестками базилика — чудесный весенний завтрак готов.

Брокколи в сырном облаке

Овощной киш с сыром — отличный весенний завтрак для всей семьи. Смешиваем 400 г муки, 1 ч. л. разрыхлителя, 200 г творога и 100 г сливочного масла. Растираем эту массу в крошку, вводим сырое яйцо, 1 ст. л. воды и замешиваем эластичное тесто. Обернув его пленкой, убираем в холодильник на 30 минут. Затем раскатываем пласт, укладываем его в высокую форму, захватывая бортики. Высыпаем сюда 400 г соцветий брокколи и 200 г помидоров черри, нарезанных на четвертинки, перемежая их с 300 г феты кубиками. Добавляем соль по вкусу, ½ ч. л. тимьяна, смесь из 300 мл сливок и 2 яиц, ставим в духовку при 180 °C на 30 минут. Посыпаем киш тертым сыром с кунжутом и готовим еще 15 минут. С таким пирогом весеннее утро станет еще прекраснее.

Фруктовая сказка

Что приготовить на завтрак весной для неисправимых сладкоежек? Освежающий фруктовый салат придется как нельзя кстати. Разделяем на дольки большой грейпфрут, снимаем с них белые пленки и режем ломтиками. Одинаковыми кубиками измельчаем 2 очищенных киви, мякоть крупного банана, сладкое яблоко и грушу без кожуры. Можно добавить орехи на ваш вкус, все смешиваем. Взбиваем 200 мл сливок с 1 ст. л. меда и заправляем этой смесью наш салат. Такое соблазнительное лакомство сластены съедят с нескрываемым удовольствием.

Ягодное вдохновение

Приверженцев диет, как и полагается, будем радовать сытным витаминным смузи. Выкладываем в чашу блендера 200–300 г любых ягод. Это может быть уже поспевшая клубника или ассорти из размороженной черники, малины, клюквы, смородины и т. д. Добавляем сюда 400 мл натурального йогурта, 2 ст. л. измельченных в муку овсяных хлопьев и 1 ст. л. жидкого меда, 1 нарезанный банан. Взбиваем все ингредиенты до образования густой массы с пенкой и разливаем по стаканам. Посыпьте смузи кедровыми орешками, украсьте ягодами. Такой сбалансированный завтрак моментально зарядит энергией и солнечным настроением.

Посуда для сервировки

Красивая качественная посуда играет не последнюю роль в правильной и удобной сервировке блюд на вашем столе. Кроме того, красивая посуда, безусловно, способствует хорошему аппетиту! Большой ассортимент предлагает вам фирменный интернет-магазин «Едим Дома». Классический стиль, идеальная белизна посуды и универсальность — основные достоинства посуды Cherish. Изделия прочные и легкие, могут использоваться в посудомоечной машине и микроволновой печи. Готовьте с удовольствием!

Еще больше идей для вкусных и полезных весенних завтраков, фото и подробные рецепты вы найдете на страницах сайта «Едим Дома!». Не забудьте рассказать о своих любимых блюдах и новых кулинарных находках в комментариях.

12 идей для идеального завтрака — начните день правильно

Вкусный и питательный завтрак — залог продуктивного и активного дня, хотя нужно помнить как о балансе, так и о мере. Но завтракать — просто необходимо, и, если взять себе за правило вставать чуть раньше и побаловать себя хорошей порцией вкусной и полезной пищи, то из дома вы уже выйдете улыбающиеся, полные сил и вдохновения на работу.

В завтраке должны обязательно присутствовать белки, жиры и сложные углеводы:

*Киноа относится сразу к двум группам благодаря своему составу, потому что углеводы и белки в нем практически в одинаковом количестве!

Читайте также: Вкусно, полезно, питательно — простые идеи для тех, кто любит каши

Углеводы — очень важны для правильной работы мозга и всего организма. Углеводы должны быть обязательно сложными, чтобы перевариваясь, насыщать вас энергией и полезными веществами и не оседать лишними сантиметрами на талии и не повышать уровень сахара в крови сверх нормы.

Белки на завтрак помогают запустить процессы метаболизма, насытить организм, не повышая уровень глюкозы в крови. Они сдерживают нас от переедания в обед, и от перекусов еще до его наступления. Белок состоит из очень важных для здоровья аминокислот, полностью усваивается, принимает непосредственное участие в восстановлении клеток организма и построении мышечной ткани.

Жиры также должны присутствовать в утреннем ритуале, однако, они должны быть правильными, чтобы насыщать организм, давать ему энергию на весь день, но не перегружать деятельность желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому жиры должны быть ненасыщенные.

Вот несколько вариантов завтрака как пример того, что завтрак может и должен быть разнообразным:

1) овсянка + арахисовая паста + яблоко + корица
2) белая киноа + банан + кокосовое масло + семечки подсолнечника + ваниль
3) ц/з тосты + авокадо + яйцо пашот + сыр + руккола
4) овсянка + смесь сухофруктов + орехи + молоко + мед

5) вареная гречка + кус. сливочного масла + жареное яйцо + зелень
6) хлебцы из бурого риса + арахисовая паста + банан + творог + корица
7) коричневый рис + кусочек сливочного масла + вареные яйца + огурец
8) ц/з тост с авокадо + помидоры + омлет из яйца и двух белков + зелень

9) киноа + авокадо + вареное яйцо + руккола + базилик
10) смузи: банан + овсянка + йогурт «Классический» + шпинат + мед + мята
11) запеканка творожно-овсяная + яблоки + орехи + йогурт и мед / джем (для подачи)
12) овсяные панкейки + ягоды + йогурт «Классический» + мед + орехи

Вкусного и полезного завтрака!

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Как сделать быстрый и питательный завтрак: 3 этапа

Утро – тяжелое время. Звонит будильник и вам стоит массы усилий просто вытащить себя из кровати. Ваш разум затуманен… Ваши конечности как желе… И все, чего вам хочется, это забраться обратно в постель. У кого есть время думать про завтрак?

Что если мы скажем вам, что завтрак действительно может заставить пропасть все эти ощущения усталости? Говорят правду, что завтрак является самой важной едой дня. Конечно, это так же зависит от того, что вы едите.

Имея так мало времени утром, как получить питательный завтрак, который также можно быстро приготовить? Вот 3 способа как можно получить этот быстрый, питательный взрыв энергии рано утром.

Протеин насытит вас на весь день

Протеин медленнее расщепляется организмом, поэтому вы будете дольше чувствовать себя сытой. Он также будет заряжать вас энергией на весь день. Сварите себе несколько яиц вкрутую в начале недели, чтобы вы ели их каждое утро. Съедайте утром перед работой миску йогурта. Употребление любого типа завтрака, содержащего большое количество протеина, будет поддерживать ваш уровень энергии и остановит вас, когда вы потянитесь к пачке с чипсами днем.

Избегайте сахара

Прежде чем вы потянитесь за ним, подумайте о том, действительно ли он вам помогает или приносит вред. Обработанный сахар может дать вам быструю энергетическую встряску, но часто он приводит к нарушениям и не делает ничего для общего здоровья вашего тела.

Если вы ищете заряд сахарной энергии, попробуйте более натуральные и здоровые заменители сахара. Бананы – отличный способ получить взрыв здоровой энергии. Добавьте немного натурального меда к своему тосту. Любой вид фрукта – хороший способ начать день с питательного заряда энергии.

Клетчатка поможет уменьшить жировые накопления

Клетчатка известна не только своей пользой для здоровья, например способствием пищеварению, но также своей способностью увеличивать энергию и насыщать вас. Начать день завтраком с высоким содержанием клетчатки может иметь продолжительный эффект на весь день.

Держите коробочку с овсянкой в ящике своего стола, чтобы вы могли приготовить ее в офисе. Носите с собой на работу свежие фрукты, такие как яблоки и груши, или захватите банан, выходя из дому. Ешьте тосты из цельного зерна вместо пшеничного хлеба. Просто не забывайте пить много воды, которая нужна клетчатке, чтобы работать в вашем теле.

Питайтесь правильно, не ленитесь готовить здоровый завтрак, и будьте здоровы!
 

Здоровый завтрак Диетологи говорят, что вам следует есть — ешьте это не то, что нужно

Завтракать или не завтракать — вот главный вопрос. Завтрак — горячая тема среди диетологов и экспертов в области здравоохранения, но большинство из них считают, что завтрак лучше для вашего здоровья. Некоторые указывают на то, что завтракать следует только в том случае, если вы действительно голодны, другие считают, что это важное топливо для вас утром, особенно если вы начали день с тяжелой тренировки.

«Очень важно съесть питательный завтрак, который будет подпитывать ваше утро и настраивать на успех в остальной части дня», — говорит Римма Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук из Dish on Fish. «Старайтесь включать в свой утренний обед белок, клетчатку и немного полезных для сердца жиров. Эта выигрышная комбинация поможет вам дольше чувствовать сытость и работать на полную катушку. Наша миска для завтрака с копченым лососем и куркумой — отличный способ убедиться, что вы получение идеального количества этих основных макроэлементов, а также множества других важных витаминов, минералов и антиоксидантов.«

«Одна из самых больших ошибок, которые люди делают во время завтрака, — это не есть достаточно качественной еды», — говорит Меган Седиви, RD, LDN из Fresh Thyme Market. «Утром ваши запасы энергии истощаются на 80% по сравнению с предыдущей ночью. Без еды ваше тело начинает экономить энергию и сжигать меньше калорий, что замедляет ваш метаболизм. Исследования показывают, что завтракающих было почти в пять раз больше. склонны к ожирению, чем люди, завтракающие «.

Итак, какие продукты для завтрака лучше всего есть? Ниже мы перечисляем шесть полезных для здоровья продуктов, которые диетологи рекомендуют вам регулярно есть, чтобы должным образом подпитывать ваше тело.Если вы хотите еще больше здорового питания в течение дня, ознакомьтесь с нашим списком из 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

«Овсянка — это цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые содержат железо, витамины группы В и сложные углеводы, а клетчатка бета-глюкана может помочь сердцу и здоровью пищеварительной системы», — говорит Сара Шлихтер, магистр здравоохранения, RDN из Bucket List Tummy. «Чтобы увеличить потребление белка [в овсянке], вы можете приготовить овсянку на молоке, добавить яйца или яичные белки, добавить протеиновый порошок или греческий йогурт. Полезные жиры могут быть добавлены с ореховым маслом, орехами и семенами, включая семена чиа, семена льна и семена конопли.Фрукты, такие как ягоды и бананы, могут еще больше увеличить питательную ценность, предлагая больше клетчатки и микроэлементов. Наконец, ароматизаторы, такие как корица, имбирь, мускатный орех, ваниль, мед, коричневый сахар и куркума, являются отличными усилителями вкуса с полезными для здоровья свойствами ».

Хотя все эти начинки — отличный выбор для того, чтобы придать бодрости утренней миске овса, не переусердствуйте с некоторыми сладкими и жирными блюдами, которые заставят вас чувствовать себя вялым, а не полным энергии.

«Важно понимать, что то, как приготовить овсянку, определит ее преимущества при чередовании завтраков», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, специалист по диетологии из Balance One Supplements. «Добавление в овсянку сахара, сливочного масла и кремов увеличит ее калорийность и сведет на нет многие из положительных питательных веществ, которые она дает. К счастью, выбирая богатые питательными веществами начинки и смеси, такие как орехи, свежие фрукты, молоко на ореховой основе и натуральные ингредиенты. подсластители, овсянка может стать мощным завтраком для вашего здоровья.«

Вот секрет, как сделать овсянку более здоровой, по словам диетолога.

Овсянка — отличный пример здорового цельного зерна, но это не обязательно должно быть единственное цельное зерно, которое вы едите на завтрак. Фактически, вы можете выбрать из множества цельнозерновых продуктов, которые удовлетворят вас так же, как и предоставят вам все эти богатые клетчаткой преимущества.

«Цельнозерновые продукты — отличный выбор для завтрака», — говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.«Овес — отличный пример и отличный выбор, потому что он содержит клетчатку, белок, витамины и минералы. Цельнозерновые продукты помогут вам оставаться сытыми до обеда и придадут вам стабильную энергию».

Вы даже можете превратить свои любимые блюда в цельнозерновые — как в этом рецепте цельнозерновых блинов на растительной основе!

«Греческий йогурт — отличное дополнение к завтраку, поскольку он содержит белок и кальций, которые помогают поддерживать здоровье мышц и костей, а также пробиотики,« дружественные »бактерии, способствующие здоровому пищеварению», — говорит Седиви.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите греческий йогурт.

«Ягоды — одна из самых разнообразных категорий фруктов», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Они содержат полезные для здоровья фитонутриенты, называемые антоцианами, которые помогают бороться с воспалением, снижают артериальное давление и снижают риск сердечных заболеваний. Вам надоело есть их самостоятельно? Попробуйте размолоть двухкомпонентный джем из семян чиа, нарезав арахис. сливочное масло для тостов или добавление в овсяные хлопья.«

«В среднем один апельсин California Cara Cara или Navel среднего размера содержит 3 грамма пищевых волокон, которые могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости, повысить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и даже диабет 2 типа «, — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen . «Апельсины также очень увлажняют и содержат естественный калий, электролит, который наше тело не может вырабатывать самостоятельно.Когда я начинаю улучшать свою весеннюю физическую форму, я люблю апельсин на завтрак. Калий, помимо других преимуществ, необходим для сокращения мышц и увлажнения ».

«Яйца — один из самых здоровых продуктов для завтрака», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Яйца, как известно, богаты белком и витамином D, но они также являются одним из лучших источников холина. Холин помогает в метаболизме и необходим для развития плода. Это делает яйца чрезвычайно полезными для беременных женщин.«

Большинство зарегистрированных диетологов предложили бы найти способы добавить протеин в свой завтрак для длительного бодрствования и удовлетворения после еды . Если это то, что вам нравится и полезно для вашего тела, оно может быть в любой форме.

«Лучший завтрак — это тот, который вам нравится есть», — говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, автор книги The Sports Nutrition Playbook . «Вы можете настроить себя на целый день, полный энергии и избавившись от голода, если съедите отличный завтрак! Цель состоит в том, чтобы получить больше углеводов и белков.Греческий йогурт — это простой продукт, богатый белками, который можно приготовить любым способом. Вы можете добавить свежие фрукты, такие как грейпфрут, персики и все ягоды, или посыпать их целой мюсли, чтобы получить клетчатку. А этот диетолог обожает овсянку с арахисовым маслом! Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки с добавлением белка и полезных жиров из арахисового масла оставит вас сытым на несколько часов, и его легко приготовить в спешке! »

Доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com, рекомендует сосредоточиться на завтраках с высоким содержанием жиров и белков, которые сохранят сытость во время обеда.Некоторые из ее любимых комбинаций включают два сваренных вкрутую яйца с пакетиком гуакамоле, греческий йогурт с низким содержанием сахара с измельченными орехами или яблоко или банан с двумя столовыми ложками арахисового масла.

В общем, поиск способов добавить эти ключевые элементы — белок, клетчатку и жир — поможет сохранить чувство сытости до конца утра.

«Как зарегистрированный диетолог, я рекомендую съесть хорошо сбалансированный завтрак, состоящий из нежирного белка, качественных углеводов, полезных жиров и свежих продуктов», — говорит Седиви.«Комбинация этих компонентов пищи создает полноценную еду, наполненную питательными веществами, чтобы насытить и сохранить до следующего приема пищи».

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей!

8 полезных идей завтрака для придирчивых детей

Автор: Джен Хартман, зарегистрированный диетолог-диетолог

Привет, друзья, это Джен. Я вернулся на этой неделе с еще большей помощью в области здорового образа жизни для вас и вашей семьи.

На прошлой неделе мы говорили о том, как побудить наших детей есть по утрам. Как мама троих детей (с одним особенно разборчивым в еде!), Я понимаю, насколько сложно за столом для завтрака.

Если у вас не было возможности опробовать три стратегии, которыми я поделился, чтобы помочь детям питаться более здоровой пищей, я рекомендую вам сначала проверить их. Часто небольшая настройка наших процедур может иметь большое значение!

Я также перечислил три группы продуктов, которые мы должны стремиться включать в завтрак наших детей: белковые, сложные углеводы, такие как тосты из цельнозерновой муки, английские кексы, овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья с небольшим добавлением сахара, а также фрукты или овощи.

Сегодня мы подробнее рассмотрим, как реализовать эти советы.

1. Яичные кексы, готовые к приготовлению. Этот рецепт — отличная основа, и его легко адаптировать для ваших любимых овощей и мяса. Я обычно удваиваю его и замораживаю статисты на утренние спешки.


2. Вафли замороженные из цельного зерна . Мы всегда храним их дома на складе.Попробуйте полить их арахисовым маслом, сбрызнуть медом и полить ломтиками банана. Или подавать с йогуртом и ягодами.


3. Крупы цельнозерновые . Обязательно выберите тот, в котором меньше сахара. Подача с молоком увеличивает содержание белка.
4. Гренки с ореховым вкусом. Подавать цельнозерновые тосты с арахисовым или миндальным маслом. Сверху выложите фрукты или отложите порцию сбоку.


5. Батончики для завтрака. Сделайте это на выходных и подавайте со стаканом молока для сытного завтрака.Вы также можете держать под рукой фасованные мюсли или фруктовые / ореховые батончики на случай спешки по утрам. Просто выберите те, в которых сахар почти не добавлен (не используйте шоколад, а на овсяной или ореховой основе).


6. Йогурт. Выберите продукт с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Греческий йогурт — отличный вариант. Пусть ваши дети подбрасывают цельнозерновые хлопья или фрукты. Если парфе — не их любовь, подавайте с ломтиком цельнозернового тоста и их любимыми фруктами.


7. Буррито с яйцом. Используйте цельнозерновые лепешки, чтобы обернуть яичницу-болтунью (добавьте любые начинки, которые вам нравятся, например, овощи, сыр, колбасу из индейки, сальсу и т. Д.). Вы даже можете сделать это заранее и заморозиться на утро без подготовки.


8. Смузи. Для детей, которые просто не хотят завтракать по утрам, предложите им смузи, богатый питательными веществами. Попробуйте смешать греческий йогурт, молоко, клубнику, бананы и арахисовое масло (или порошковое арахисовое масло), чтобы получить утренний напиток, богатый белками и питательными веществами.Самое лучшее в смузи — это то, что вы можете изменить фруктовый вкус и вкус даже для самого разборчивого едока. Если вы ищете рецепты смузи, заходите сюда!

Идеи здорового завтрака, которые понравятся вашим детям

Для многих занятых семей завтрак происходит в спешке и в дороге, поскольку дети и родители едят все, что есть под рукой, когда они пытаются добраться до школы и на работу вовремя. Иногда это приводит к тому, что завтрак полностью пропускается, что вызывает ворчание животиков и блуждание мыслей задолго до обеда.

Почему это важно

Хотя быстро и легко выбрать упакованный завтрак, стоит попытаться выделить несколько дополнительных минут в вечернем и утреннем распорядке дня, чтобы приготовить ежедневный быстрый и полезный завтрак.

Марина Чапарро

Исследования показывают, что успеваемость улучшается, когда дети завтракают.

— Марина Чапарро

Также важно побуждать детей, которые хотят пропустить завтрак, съесть что-нибудь, даже если оно не домашнее и не особенно богато питательными веществами.В идеале нужно совместить удобство и питание.

Исследования подтверждают, что завтрак особенно важен для детей школьного возраста — в учебе, физически и эмоционально. Постоянное употребление качественного, богатого питательными веществами завтрака улучшает способность ребенка к обучению, успеваемость и поведение учащихся.

«Исследования показывают, что академическая успеваемость улучшается, когда дети завтракают», — говорит Марина Чапарро, представитель Академии питания.«Их мозгу нужно топливо. Они усваивают глюкозу с большей скоростью. Они больше спят. Они развиваются. Отсутствие завтрака означает меньший запас энергии в их мозге».

Короче говоря, дети, которые завтракают, лучше учатся в школе. Чтобы убедиться, что ваши дети едят богатый питательными веществами первый прием пищи перед тем, как отправиться в школу или на выходные, попробуйте эти полезные советы и идеи для быстрого, легкого и питательного завтрака.

Идеальные «качественные» завтраки включают в себя различные группы продуктов, которые обеспечивают достаточную энергию и утоляют чувство голода.

Умные насадки

Лучший способ сделать здоровый завтрак в семье — это заранее спланировать, встать на несколько минут раньше и составить график (связанный с вашим списком покупок), чтобы вы знали, что будете готовить, и чтобы ингредиенты были под рукой. Вот еще несколько замечательных советов.

Получите правильный микс

Хороший способ запомнить, что включить в здоровый завтрак, — это помнить фразу «три или больше, прежде чем вы выйдете за дверь», — говорит Тоби Смитсон, представитель Академии питания и диетологии и автор книги Diabetes Meal. Планирование и питание для чайников .

Смитсон советует выбирать по одному продукту из трех групп продуктов — белковой, цельнозерновой и фруктовой — для создания здорового завтрака. (Хорошим завтраком на ходу будет, например, сыр, цельнозерновые крекеры и яблоко.)

Дайте меньшие порции

«Думайте о качестве, а не о количестве», — говорит Смитсон. Родители часто не осознают, что детям младшего возраста действительно не нужны большие порции (и они могут быть перегружены).

Вместо того, чтобы ожидать, что ваш первоклассник съест целый кусок тоста, большую порцию омлета и, например, целый банан, дайте ему половину тоста, несколько полных яиц и несколько ломтиков банан, чтобы откусить его.Вы также можете подавать еду в «семейном стиле» и позволить им брать то, что они хотят.

Используйте форму для маффинов

Отличный способ визуализировать разнообразие и количество, которое может понадобиться ребенку, — это наполнить жестяную чашку для кексов или многоразовые силиконовые чашки для кексов нарезанным сыром, фруктами или другими продуктами для завтрака, чтобы они были под рукой небольшими порциями. Затем позвольте им выбрать то, что они хотят из приношений, в том количестве, которое им подходит.

Приготовьтесь к ночи

По возможности приготовьте завтрак накануне вечером.Например, вы можете сварить несколько яиц, вымыть и нарезать фрукты, испечь тыквенный хлеб или приготовить овсянку, чтобы подать на следующее утро.

Думай вне (завтрак) Box

Не думайте, что вам нужно ограничивать своего ребенка традиционными продуктами для завтрака в первый раз в день. Если они не в восторге от яиц и тостов, но любят бутерброды, салаты, тако или жареный рис, нет причин, по которым им не стоит наслаждаться этими блюдами на завтрак.

Размышляя о том, что подать детям на завтрак, подумайте об этих богатых питательными веществами продуктах из следующих трех групп продуктов:

• Цельнозерновые , такие как рогалики из цельнозерновой муки, цельнозерновые хлопья, лепешки из цельнозерновой муки и т. Д. овсяные хлопья и цельнозерновые тосты
• Белок , например, яйца, мясо и птица, тофу, бобы, орехи и рыба
• Фрукты , такие как ягоды, дыни, яблоки и бананы (любой фрукт отлично , в том числе замороженные)

Идеи быстрого завтрака

Попробуйте эти комбинации (и приготовьте еще больше), чтобы приготовить питательный, вкусный и быстрый завтрак.Многие из этих быстрых завтраков можно приготовить за несколько минут накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

• Яичный буррито (яичница и сыр, завернутые в оболочку тортильи, которую можно приготовить практически с чем угодно, от кусочков сладкого картофеля и авокадо до тертой курицы) с фруктами на стороне
• Фруктовый шашлык и йогурт
• Греческий йогурт с орехами, мюсли и ягодами
• Домашний микс
• Мини-кексы
• Кесадилья с фасолью и сыром
• Хлеб с изюмом с творогом или сыром рикотта
• Вафли с ореховой пастой
• Цельнозерновой рогалик или тосты с ореховой пастой и бананы
• Цельнозерновые английские кексы с индейкой и сыром с фруктами и йогуртом

Рецепты, которые стоит попробовать

Ниже приведены различные варианты завтрака, подходящие для детей, чтобы попробовать и, надеюсь, найти новые любимые семейные блюда.

Рецепт мини-пирога с начинкой из лебеды и шпината на завтрак

Этот вкусный пирог со шпинатом и киноа — простой и портативный вариант, в котором много белка, чтобы ваши дети были сыты до обеда. Это также несложно настроить по вкусу, поскольку вы можете добавить практически любые овощи, сыр или мясо, которые вам нравятся. Этот завтрак также легко есть для мизинцев, и его удобство заключается в том, что он хорошо замораживается и разогревается в микроволновой печи.

Блинчики с греческим йогуртом

Эти вкусные оладьи придутся по душе большинству детей.Кроме того, они питательны и их легко приготовить — на их приготовление уходит всего 10 минут.

Сделайте их еще более привлекательными, посыпав их любимыми фруктами вашего ребенка, джемом, сиропом и / или добавив в тесто шоколадную стружку или ягоды.

Овсянка запеченная Easy Pear

Измените традиционную овсянку, посыпав ее фруктами и выпечкой, а не готовьте на плите. Это избавляет от необходимости смотреть и перемешивать, а это означает, что вы можете сосредоточиться на подготовке детей к школе.

Цельнозерновые продукты делают этот рецепт сытным и питательным. Сладость груш (которые при желании можно заменить другими фруктами), вероятно, побудит ваших малышей съесть ее.

Тост из клубники и сладкого картофеля

В этом креативном рецепте, насыщенном питательными веществами, вместо хлеба используются ломтики сладкого картофеля, чтобы приготовить сытный и вкусный тост. Добавьте стопку клубники, греческого йогурта и мюсли для новаторских вкусовых ощущений.

Этот также легко приспособить к любым другим начинкам (например, другим фруктам, овощам или орехам), которые предпочитает ваш ребенок, и тем, что у вас есть под рукой.

Банановые пончики с йогуртовой глазурью с медом

Вкусные пончики с банановым хлебом определенно понравятся детям. Они вкусные, вкусные и сытные.

Рецепт запеченных яиц Easy Sunday Morning

Этот простой рецепт запеченного яйца с добавлением базилика, капусты, пармезана и помидоров черри требует всего 5 минут на приготовление.Дети тоже могут помочь приготовить это простое блюдо.

Поощряйте их поэкспериментировать с другими добавками, такими как шпинат, ломтики болгарского или сладкого перца или другие виды сыра, такие как фета или чеддер.

Чаша для пикантного шпината и овсянки фета

Дети получают яйца и овсяные хлопья по этому вдохновенному рецепту, в который также входит пикантный пунш со шпинатом и фетой. Эта еда дает вашим детям достаточно белка, клетчатки и овощей без излишка сахара, который часто бывает с овсянкой.

Завтрак в школе

Если утренняя спешка вашей семьи просто не способствует приготовлению еды и с ней перед тем, как отправиться в путь, подумайте о том, чтобы ваш ребенок позавтракал в школе, если он доступен. Многие школы (государственные и частные) предлагают завтрак, который часто предлагается бесплатно или за небольшую плату.

Существует заслуженная стигма по поводу относительной полезности обедов в школьной столовой, но качество и питательная ценность блюд повысились, а есть что-то, вероятно, лучше, чем ничего.

Слово Verywell

Помните, что лучше иметь или на завтрак, чем ничего. Питательный, вкусный и сытный завтрак не обязательно должен быть изысканным, сложным или домашним. Приобретенные в магазине вещи прекрасны и необходимы многим занятым семьям.

Образцы орехов, сыра и фруктов, собранные за секунды, могут быть столь же питательными и сытными, как фриттата, приготовленная с нуля или домашние кексы.

Важно, чтобы ваш ребенок ел перед школой.Вы можете отправить их с полным животиком, зная, что вы подготовили их для отличного учебного дня.

10 идей здорового завтрака, которые помогут вашим детям хорошо учиться в школе

Почему важен завтрак? Завтрак — это еда, с которой начинается школьный день. После омолаживающего ночного сна мозг и тело нуждаются в топливе для работы. Исследования показали, что дети, которые завтракают, успевают лучше, чем дети, которые не завтракают.

И как лучше всего разогнать двигатель и заставить тело и мозг взлететь? Цельные зерна, клетчатка и белок.Почему цельнозерновые, а не сладкие хлопья или фасованное тесто? Сладкие злаки и очищенные зерна вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, который быстро падает. Это может вызвать у ребенка чувство голода, раздражительности и / или сонливости. Цельные зерна усваиваются организмом медленнее, так что у вас не происходит скачка сахара в крови, и они, наряду с клетчаткой и белком, с большей вероятностью будут держать живот вашего ребенка счастливым до перекуса или обеда.

Итак, какие «энергетические» завтраки вы можете подать своим голодным детишкам?

• Яичница быстрого приготовления с тостами и фруктами.Ваши дети будут думать, что вы работали над плитой, готовя горячий завтрак, но это будет нашим маленьким секретом. Сделайте эти яйца менее чем за две минуты, зная, что вы помогаете своему ребенку отлично начать день.

• Яйцо на английском маффине Это такой отличный завтрак. Мы используем английский маффин из цельнозерновой муки. Моим детям это нравится, а яйца можно приготовить заранее и подогреть. Вы также можете добавить любую начинку. Двое моих детей любят сыр на яйцах, а один ребенок просто хочет яйцо без кексов.Вы можете подавать его по-разному, а можете добавить фруктовый гарнир. И это вдвое больше, чем отличный обед. Мои дети любят холод, и их отправляют в школу на особенный обед!

Другой похожий яичный завтрак — овощной яичный кекс. Это еще один продукт, который можно взять с собой и взять с собой.

• Овсянка. Овсянка — такой универсальный вариант завтрака! Недавно мы начали его запекать в духовке. Таким образом, я могу запустить его, когда просыпаюсь, и мне не нужно парить над ним, чтобы убедиться, что он не выкипит в микроволновой печи или на плите, что случалось со мной слишком много раз! Я объединяю 1 стакан овсянки, 2 штуки.5 стаканов воды и щепотка соли в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, на которую был нанесен кулинарный спрей. Выпекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту около 30 минут. Я обычно помешиваю на полпути. Когда я достаю его из духовки, я добавляю примерно чайную ложку сливочного масла, а затем даю детям возможность добавить свою начинку. Изюм, грецкие орехи и орехи пекан — самые любимые в нашем доме. Другой вариант — батончик из овсяных хлопьев. Возможно, у вас не будет времени предоставить столько вариантов, но выберите один или два новых варианта, чтобы ваши дети поэкспериментировали с разными вкусами, когда сможете.

• Маффины — Легко приготовить и заморозить, когда они вам понадобятся! Независимо от того, служат ли они в качестве основного элемента завтрака или превращаются в мини-кексы и подаются вместе с ними, кексы определенно могут стать отличным питанием для вашей семьи. Вот некоторые из наших любимых!

• Тост. Возможности для создания здорового завтрака, начиная с ломтика тоста из цельнозерновой муки, практически безграничны.

• Смузи — выпивка — единственное, на что у вашего ребенка есть время или терпение по утрам? Не беспокойся.Это отличный способ упаковать тонну питательных веществ в стакан! Вы можете попробовать бесконечное количество комбинаций, но вот некоторые из наших любимых!
• Буррито на завтрак — Буррито на завтрак может быть чем угодно. Как насчет яиц, ветчины, нарезанной кубиками, шпината и сальсы? Или, может быть, яйца, кусочки домашнего бекона, сыр и мелко нарезанный перец? Пусть ваши ингредиенты вдохновят вас.

• Ореховое масло и банановый рулет на лепешке из цельнозерновой муки. И добавьте другие ингредиенты, чтобы изменить его, например, немного меда, или немного шоколадной стружки, или немного мюсли.
• А как насчет овсянки? Они созданы на ночь впереди, что делает их идеальным завтраком на вынос. Они также отлично адаптируются и богаты питательными веществами.
• Блинчики из цельной пшеницы, подаются с грецкими орехами и фруктами. Блины можно приготовить заранее и заморозить для разморозки по мере необходимости.

Не забывайте вовлекать и вашего ребенка. В зависимости от возраста он может сделать свою собственную обертку из арахисового масла, разогреть свой собственный яичный маффин, поджарить свой собственный хлеб, взбить яйца и т. Д.А если для школьного утра слишком много заниматься кулинарией, возможно, он поможет приготовить заранее приготовленные блюда, например, овсяные хлопья и кексы. Это сэкономит вам время, и он с большей вероятностью позавтракает, если станет частью этого восхитительного творения.

Питательный завтрак | Полезные советы

Если бы вам был гарантирован шанс быть более продуктивным, меньше есть, чувствовать себя более энергичным и более полно сконцентрироваться, вы бы ухватились за него? Что ж, вы можете — и это легко.Просто ешьте питательный и сбалансированный завтрак каждый день!

Факты о нарушении поста
Когда вы завтракаете после ночного сна, вы фактически нарушаете голодание, которое испытывало ваше тело. И хотя сон расслабляет, на самом деле это тяжелая работа для вашего тела. Это время, когда ваше тело восстанавливается, восстанавливает ткани, растет и развивается.

Эта закулисная кропотливая работа привела к двум важным изменениям. Во-первых, у вас замедляется метаболизм. Ваш метаболизм подобен огню в камине: ему нужно топливо, чтобы поддерживать его. Зарядите свое тело завтраком, и ваш метаболизм — и ваш уровень энергии — вернутся к норме. Когда вы не завтракаете, вы можете почувствовать необходимость переедать во время следующего приема пищи, чтобы снова разжечь огонь. Кроме того, ваше тело переходит в состояние длительного голодания, сохраняя вашу следующую еду в виде жира, чтобы на всякий случай сохранить его на потом! Несколько исследований показали, что люди, которые пропускают завтрак, имеют более высокий индекс массы тела (соотношение веса и роста), чем те, кто завтракает.

Во-вторых, в вашем организме повышается уровень кортизола, гормона стресса. Долгосрочное повышение уровня кортизола вызывает жир на животе, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и множество других проблем. Завтрак сразу снижает уровень кортизола в крови.

Не пропустите
Было доказано, что питательный завтрак может помочь вам:
• Поддерживать здоровый вес
• Улучшать здоровье сердца
• Чувствовать сытость дольше
• Сохранять бдительность и сосредоточенность

Помимо преимуществ, непосредственно связанных с приемом пищи, когда вы впервые встаете, в ваш день также добавляется еще один богатый питательными веществами прием пищи.Люди, которые пропускают завтрак, с меньшей вероятностью восполнят запасы витаминов и минералов, которые были бы обеспечены простым завтраком.

Итак. . . что на завтрак?
Составьте свой завтрак (от 400 до 500 калорий) из различных групп продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, фрукты и хлопья с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира. Старайтесь употреблять в пищу много белка и клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Если у вас нет времени на полноценный завтрак, найдите простую альтернативу, обеспечивающую полноценное питание, например, готовые к употреблению хлопья или овсяные хлопья.Или попробуйте приготовить смузи из свежих или замороженных фруктов и продуктов Ensure.

Если вы все еще не готовы завтра утром приготовить омлет, начните с чего-нибудь легкого, например, кусочков фруктов, смоченных в арахисовом масле. Затем постепенно добавляйте другие продукты, чтобы повысить утренний аппетит. И не нужно ограничиваться «продуктами для завтрака». Разогрев вчерашних остатков еды — это еще и простой и вкусный способ вернуться к привычному приему пищи во время завтрака.

Специальный раздел
Идеи для завтрака
• Отруби с изюмом (1 стакан), нежирное молоко (1 стакан), апельсин (1 маленький)
• Гарантия (порция 8 жидких унций), тыквенный кекс (1 маленький), джем (1 столовая ложка)
• Бублик (1 маленький), нежирный сливочный сыр (1 столовая ложка), фруктовый йогурт (3/4 стакана), виноград (1/2 стакана)
• Два маленьких кусочка оставшейся вегетарианской пиццы

Простые и вкусные, питательные идеи для завтрака

Реклама

Посмотрите вокруг, и вы заметите, что люди прилагают сознательные усилия, чтобы оставаться в форме и оставаться активными.

Несмотря на то, что многие ухватились за здоровье и фитнес, они, как правило, пропускают самый важный прием пищи в день, то есть завтрак. Основная причина — либо нехватка времени, либо довольно быстрое отсутствие здоровых и питательных блюд.

В дороге многие из нас просто берут батончик мюсли или бутерброд с арахисовым маслом и желе. Конечно, сложный завтрак не очень практичен в повседневной жизни, но это никоим образом не означает, что мы довольствуемся сладкими продуктами, которые оставляют нас голодными. Если вы ищете идеи для здорового завтрака, вы обратились по адресу.Попробуйте эти питательные идеи для завтрака; вы удивитесь, насколько легко их приготовить.

Хотите большего? Получайте восхитительные изображения идей завтрака каждый раз, когда открываете новую вкладку.

Установите тему Breakfast Ideas HD для Google Chrome

Давайте начнем с простого и быстрого рецепта, потому что иногда простой лучше. Начните с поджаривания двух ломтиков цельнозернового хлеба. Тем временем разомните авокадо и добавьте соль и перец по своему вкусу. Когда тосты будут готовы, намазать их смесью авокадо.Приготовьте два яйца солнечной стороной вверх и выложите их поверх обоих тостов. Вы готовы к полноценному завтраку со здоровой дозой протеина.

Не хочется подходить к плите и готовить яйца. У нас есть более быстрый и вкусный вариант. Вкусный завтрак, смузи не отнимут у вас много времени. Все, что вам нужно сделать, это смешать замороженные или свежие фрукты, такие как ягоды и банан, с небольшим количеством греческого йогурта и вашей любимой жидкостью (вы можете использовать молоко, кокосовую воду или любой свежий сок).Вы обязательно будете чувствовать себя свежими и сытыми до следующего приема пищи.

У вас мало свободного времени по утрам? Идите вперед и попробуйте этот рецепт ночного овса; это очень просто и полно питательных веществ. В емкости смешайте овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления, чернику, миндальное молоко, семена чиа и немного кленового сиропа. Закройте емкость и поставьте на ночь в холодильник. Все, что вам нужно сделать, это посыпать овес нарезанными бананами и нарезанным миндалем, и ваш завтрак готов. Если вы не большой поклонник овсяных хлопьев, просто поставьте его в микроволновую печь и нагревайте пару минут.

По этому рецепту приготовлены две порции, поэтому заморозьте одну на ночь и дайте ей оттаять в течение дня, чтобы насладиться ею во второй половине дня.

В те дни, когда вам не хочется есть что-нибудь сладкое на завтрак, выберите этот рецепт быстрого приготовления, который займет всего несколько минут в микроволновой печи. В кружку возьмите полстакана шпината и залейте водой. Поставьте его в микроволновую печь всего на минуту. После этого слейте всю лишнюю воду. Теперь добавьте яйцо, немного молока, сыр чеддер (столько сырного, сколько вы хотите) и тщательно перемешайте.Готовьте в микроволновой печи еще три минуты, и ваш шпинат и пирог из чеддера готовы.

Для всех любителей смузи этот питательный смузи — идеальная закуска на ходу. Это не требует времени на приготовление, это сытная еда и отличный вариант для завтрака. В блендере добавьте свежие или замороженные бананы, немного арахисового масла, греческий йогурт, молоко по вашему выбору, мед и несколько кубиков льда; смешивайте, пока он не станет однородным. Этот смузи на вкус больше похож на молочный коктейль, и вам он обязательно понравится.Если вам не хочется делать это утром, не волнуйтесь. Приготовьте на ночь смузи с бананом и арахисовым маслом; просто бросьте его в холодильник и наслаждайтесь сытным завтраком по утрам.

Не обычный кекс с сахаром; Фактически, это идеальный вариант на вынос. Самое приятное то, что вы можете приготовить эти яичные кексы заранее и хранить их в холодильнике в течение недели. Вот что вам нужно сделать. Взбейте или смешайте яйца со шпинатом, беконом и сыром чеддер.Вылейте эту смесь в формы для кексов и запекайте их примерно 15-20 минут, и вуаля, ваши вкусные яичные кексы готовы. Чтобы хранить их в холодильнике, убедитесь, что вы их остыли. Разогрейте в микроволновке и наслаждайтесь.

Имея так много вариантов здорового питания, вам не нужно жертвовать своим здоровьем. Вы даже можете импровизировать и каждый день наслаждаться сытным завтраком. Конечно, время от времени можно жульничать, но регулярное выполнение этого не принесет вам пользы в долгосрочной перспективе.

Так чего же вы ждете? Подготовьте рецепты заранее и просыпайтесь здоровым и питательным завтраком. Будь то авокадо на тостах, яйцах или полезный смузи; эти рецепты будут поддерживать вас на протяжении всего утра.

Хотите большего? Получайте восхитительные изображения идей завтрака каждый раз, когда открываете новую вкладку.

Установите тему Breakfast Ideas HD для Google Chrome

Реклама

20 идей здорового завтрака, которые стоит попробовать — пара готовит

Воспользуйтесь этими идеями здорового завтрака, чтобы правильно начать свой день! Эти простые рецепты завтрака полны питательных ингредиентов.

Вы застряли в колее по утрам? Иногда бывает сложно найти подходящие варианты для начала дня. Но не бойтесь: у нас есть ответы. Здесь, в A Couple Cooks, есть все, что вам нужно, чтобы включить в вашу жизнь рецепты здорового завтрака! Может быть, это уютная тарелка овсянки с арахисовым маслом и желе, или завтрак, полный разноцветных овощей. Есть так много вкусных способов включить в свое утро цельную пищу!

Неважно, как вы едите, есть варианты на любой вкус! Приведенные ниже рецепты являются вегетарианскими, многие из них также не содержат глютен или веганские.А теперь перейдем к делу!

А теперь… лучшие рецепты здорового завтрака, которые стоит попробовать!

Вот идеальный рецепт здорового завтрака, легкий и полный непреодолимого вкуса: запеченная с бананом овсянка! Этот невероятный рецепт полезен и сытен, и он приготовлен из полезных для вас ингредиентов: в основном овса и бананов. Бывает, что запеченная веганская овсянка, но она нравится абсолютно всем. Сделайте большую сковороду и ешьте на ней всю неделю! Украшенный небольшим количеством орехового масла и ломтиками банана, это невероятно полезное лакомство.

Также попробуйте: Овсяные хлопья, запеченные на каждый день, Овсяные хлопья с запеченными яблоками

Хотите съесть на завтрак больше овощей? Ты не одинок. Ешьте больше овощей в начале дня. Так почему бы не переосмыслить завтрак? Давайте добавим овощи и в первый прием пищи за день. Попробуйте эту овощную кашу на завтрак! Вы можете приготовить его двумя способами: с яйцами или тофу, в зависимости от вашего рациона. Он полон пикантного вкуса … и богат питательными веществами.

Также попробуйте: Как сделать пушистые яйца

Ищете простые рецепты здорового завтрака? Многие читатели просили нас дать быстрые и питательные рецепты для напряженного утра, поэтому мы собрались вместе и придумали новый трюк: мини-фриттаты! По сути, это булочки из яиц, их легко приготовить и взять с собой, когда вы собираетесь выйти за дверь. Охладите или заморозьте их, и вы сможете есть их всю неделю.Самое приятное: они , так что вкусно! Они наполнены яркими овощами и хрустящими орехами пекан для добавления белка и питательных веществ.

У этих полезных кексов из бананового хлеба есть секрет: они сделаны из 100% овса и без муки! Бросьте бананы, овес и еще несколько ингредиентов в блендер и взбейте. Затем запекайте, и вы будете поражены их пышной текстурой, когда они выйдут из духовки. Эти малышки — любимцы фанатов! Сверху смажьте миндальным маслом, и оно станет отличным началом дня (эй, в основном это как овсянка).

Хотите потрясающий веганский завтрак? Не ищите ничего, кроме этой простой схватки с тофу. По вкусу он очень похож на яичницу-болтунью по вкусу и консистенции: очень сытный и сытный! Трудно найти идеи здорового веганского завтрака, которые были бы пикантными (а многие из них — сладкими), и этот вариант идеален. Еще лучше: это займет всего 10 минут!

Вы пробовали несладкую овсянку? Если нет, то пора начинать.Этот пикантный завтрак вас удивит. Это делает горшок с жевательными тостами из овсяных хлопьев, которые непреодолимо вкусны, с жареным яйцом и обжаренной с чесноком капустой. Из яичного желтка получается сливочный соус, который покрывает все добром. Здоровый завтрак с овощами стал еще проще.

Отличный рецепт пикантного завтрака: Кесадилья на завтрак! Ух ты, , это удовлетворительно. Яичница, черная фасоль и плавленый сыр чеддер зажаты между поджаренными лепешками и окунут в гуакамоле? Это основа во всех смыслах и в то же время открытие в каждом укусе.

Творожные оладьи? Да, этот протеиновый блин использует половину муки в качестве обычного рецепта блинов, вместо этого полагаясь на яйца и творог. Может показаться немного странным, пока вы не откусите. Он нежный, пушистый и пахнет ванилью: на самом деле, это что-то среднее между блинами и французскими тостами! В каждом блинчике 8 граммов белка, примерно 15% от вашей дневной потребности.

Вот самый вкусный и самый полезный напиток: смузи с арахисовым маслом! Вы можете навсегда отказаться от молочных коктейлей, потому что этот смузи приносит не меньшее удовольствие.У него лучший вкус чистого арахисового масла и самая шелковистая кремовая текстура. Еще лучше: все, что вам нужно, это 3 ингредиента (плюс лед)! Легко приготовить веганские или растительные блюда, и это идеальный здоровый завтрак или закуска.

Готовы к новому рецепту мюсли? Эта полезная для здоровья мюсли с кленовым пеканом была фаворитом в нашем доме на протяжении многих лет. Теперь: большая часть мюсли вредна. Купленные в магазине и домашние рецепты мюсли могут быть полны сахара и масла и очень калорийны.Вот рецепт, который составляет на самом деле здоровых: и идеально хрустящих, с теплыми пряностями и нужным количеством сладости.

Вот простой рецепт здорового завтрака: тост с миндальным маслом! Если вы хотите быстро поесть, нанесите миндальное масло на тосты и добавьте начинку: например, нарезанные бананы или ягоды.

Еще один отличный рецепт здорового завтрака: миски асаи! Это традиционно бразильское угощение — морозно-фиолетовый смузи с конфетти из красивых начинок.Они настоящее удовольствие! Один читатель сказал нам: «Сделал свой рецепт чаши асаи и Ой, МОЙ! У меня никогда не было такого, что мне нравилось бы так сильно. Он был так идеально сбалансирован, и моему мужу это тоже понравилось! »

Еще один классический рецепт завтрака? Омлет! По этому рецепту получится самый вкусный омлет, который вы когда-либо пробовали: классический французский стиль, с золотистым внешним видом, мягким интерьером и множеством пикантных вкусов. Вот наша адаптация классической техники Джулии Чайлд.Добавьте в начинку обжаренные овощи, чтобы получился здоровый вкус!

Вы фанат стального овса? Эти жевательные овсяные хлопья по текстуре напоминают кашу, и по утрам их приятно обнимать. Это интересный способ смешать стандартные овсяные хлопья Old Fashioned, и они могут иметь некоторые незначительные преимущества перед ними: хотя и то, и другое — невероятно здоровый способ начать день! Вы можете сделать большую кастрюлю из овсяных хлопьев за 25 минут, а остатки есть всю неделю!

Нет времени утром на здоровый завтрак? Приготовьте партию энергетических батончиков с орехами пекан! Сладкий вкус напоминает пирог с орехами пекан, и они полны суперпродуктов, таких как орехи пекан и семена чиа.

Хотите получить больше полезных веществ для здорового завтрака? Этот рецепт сияющего зеленого смузи — идеальный напиток со сладко-терпким вкусом для повышения иммунитета! В него входят зеленые яблоки, много шпината и белковые орехи. Острый уравновешенный со сладким, он имеет рыхлую, но кремовую текстуру, которую легко пить, и яркий, сияющий зеленый цвет.

Большинство блинов не являются здоровым рецептом завтрака.Посмотрим правде в глаза: в основном это мука и сахар. Но эти блины разные! Эти полезные банановые овсяные оладьи просто созданы: в основном из овса и бананов (без муки!). Они будут держать вас сытым на несколько часов.

Последнее в наших рецептах здорового завтрака: тосты с авокадо! Вот как можно начать утро с богатого питательными веществами. Сверху на тосты можно посыпать пюре из авокадо, по желанию яйцо (жареное, пашот или сваренное вкрутую) и немного посыпать кунжутом.Он восхитительно полезен, без добавления сахара.

Вот идея здорового завтрака, которая идеально подходит как для утреннего, так и для любого отдыха: овсяные батончики без выпечки! В нашем доме крупных победителей, которые быстро вошли в еженедельный репертуар. Эти батончики для завтрака содержат арахисовое масло, мед и овсяные хлопья по-старомодному, и это полезный завтрак, который вы можете почувствовать, накормив себя или свою семью.

Ищете воплощение простой и здоровой идеи завтрака? Попробуйте овсяные хлопья на ночь! Здесь не нужно готовить: на самом деле, вы можете перемешать банку всего за 2 минуты! Оставьте овсяные хлопья в холодильнике на ночь с молоком, и он волшебным образом превратит их в своего рода кашу. Съешьте их холодными, посыпав ягодами или ореховой пастой, и они просто фантастические.

Еще несколько идей для завтрака…

Нужно еще несколько рецептов здорового завтрака? Вот еще несколько идей без рецептов для напряженного утра:

Описание

Эта овсяная каша, запеченная с бананами, — идеальный здоровый завтрак! Он полон полезных для вас ингредиентов и настолько вкусен, что каждому понадобятся секунды.

• 2 стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана орехов пекан (по желанию)
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 ½ чайной ложки корицы
• ½ чайной ложки душистого перца
• ½ чайной ложки кошерной соли
• ¾ чашки бананового пюре или 2 очень спелых банана
• 1 ¾ чашки молока по выбору (молочного, миндального или овсяного)
• ¼ чашки чистого кленового сиропа
• 1 столовая ложка чистого экстракта ванили
• Для подачи: ломтики банана, миндального масла или арахисового масла

1. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.*
2. Смажьте маслом форму 8 x 8 ″ или 9 x 9 ″. В средней миске смешайте овсяные хлопья, кусочки ореха пекан, разрыхлитель, корицу, душистый перец и кошерную соль.
3. Выложите сушеные продукты в подготовленную форму.
4. Размять бананы. В той же миске взбейте бананы, молоко, кленовый сироп и ваниль. Сбрызните овес молочной смесью. Слегка перемешайте вилкой, чтобы все смешалось равномерно.
5. Выпекайте от 40 до 45 минут, пока верх не станет золотисто-золотистым, а овсяная смесь не застынет.Достаньте из духовки и дайте остыть примерно 10 минут.
6. Перед подачей на стол смажьте верх миндальным маслом или арахисовым маслом (или их комбинацией) и положите сверху ломтики банана. Храните остатки в холодильнике до 1 недели: разогрейте в духовке или микроволновой печи при 300 градусах до тепла.

Банкноты

* Сделайте предварительные инструкции: не делайте всю кастрюлю заранее и не ставьте на ночь в холодильник, потому что овес поглотит всю жидкость. Вы можете смешать влажное и сушильное по отдельности и хранить в отдельных емкостях (в холодильнике), а затем слить их вместе утром и запекать.

• Категория: завтрак
• Способ приготовления: запеченный
• Кухня: американская

Ключевые слова: Рецепты здорового завтрака

Вдохновение для более здорового питания

Ищете более здоровую пищу? Мы вас прикрыли. Вот некоторые из наших любимых сборников рецептов:

Последнее обновление: декабрь 2020 г.