Пилатес ударение в слове: Страница не найдена

Содержание

Пилатес ударение, как правильно пишется слово пилатес

В упомянутом выше слове ударение падает на слог с буквой А — пилАтес.

В настоящее время, существует огромный выбор тренировок, которые помогают нам поддержать здоровье и подтянуть фигуру: плавание, йога, аквааэробика, фитнес, пила́тес, степ, аэробика, танцы и многое другое. — Маргарита Орлова, Упругие бедра и ягодицы за 30 дней, 2014

Если у вас возникнет желание укрепить и повысить качество работы сердечно-сосудистой системы (к сожалению, пила́тес этого не может предложить), советую дополнить программу кардионагрузкой: прыжками на скакалке 3 раза в неделю по 20-30 минут; бегом, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (ролики, кардиотренажеры) — выбор большой и на любой вкус. — Синтия Вейдер, Пилатес для снижения веса, 2007

Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пила́тес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажёрах или, наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. — И. А. Борщенко, Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах, 2012

Йога и пила́тес улучшают координацию движений, делают их плавными и грациозными, развивая такое качество, как равновесие. — Синтия Вейдер, Йогалатес для вас, 2007

Каждый месяц меняйте пила́тес на калланетику, калланетику на йогу, пока не поймёте, что вам подходит больше всего. — Юлия Лужковская, Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса, 2011

На текущей странице размещена информация о том, на какой слог правильно ставить ударение в слове пилатес. В слове «пилатес» ударение следует ставить на слог с буквой А — пила́тес. Надеемся, что теперь у вас не будет вопросов, как пишется слово пилатес, куда ставить ударение, какое ударение, или где должно стоять ударение в слове пилатес, чтобы грамотно его произносить.

Возможность индивидуальных тренировок, семейные занятия и опытные тренеры в MORE Pilates в историческом центре города. MORE Pilates

Подготовила и провела: старший воспитатель ДОУ Жогло О.М. Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 6 городского округа Кинешма (МБДОУ д/с № 6) , Ивановская область

Форма проведения: традиционная, обмен опытом между педагогами.

Время: 40-45 мин.

Цель: поиск путей оптимизации создания условий для совершенствования физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ.

Задачи:

  1. Систематизировать физкультурно-оздоровительную работу в ДОУ.
  2. Расширить знания педагогов с учетом современных требований и социальных изменений по формированию основ физического воспитания и здорового образа жизни.
  3. Развить творческий потенциал педагогов.
  4. Поиск эффективных форм, использование инновационных подходов и новых технологий при организации физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ.

Предварительная работа:

  1. Подготовка информационного стенда о планируемом семинаре -практикуме.
  2. Отбор и изучение литературы по вопросу физкультурно-оздоровительной работы.
  3. Консультации для педагогов по данной проблеме, согласно годовому плану работы.
  4. Тематический контроль «Создание условий для сохранения и укрепления здоровья детей в ДОУ. Организация и эффективность работы по развитию у детей двигательной активности в режиме дня» .
  5. Работа с родителями: оформление стендов, анкетирование родителей.
  6. Разработка сценария семинара- практикума
  7. Домашнее задание воспитателям:

Запланировать и провести «День здоровья» , как совместное мероприятие с родителями.

Повестка семинара-практикума:

  1. Вступительная слово по теме по теме семинара-практикума, старший воспитатель, Жогло О.М.
  2. Практическая часть: Обмен опытом педагогов по здоровьесберегающим технологиям, воспитатели групп, музыкальный руководитель, учитель-логопед.
  3. Знакомоство с направлением детский фитнес старший воспитатель Жогло О.М. («Детский фитнес» )
  4. Мастер-класс для воспитателей «Упражнения Пилатес» старший воспитатель Жогло О.М.
  5. Подведение итогов семинара, диалог воспитателей о значимости темы. Домашнее задание воспитателям.

Ход семинара-практикума:

Хочется надеяться, что все педагоги будут активно участвовать в работе семинара практикума, делиться положительным опытом по обсуждаемой проблеме, задавать вопросы, комментировать.

Первая часть:

Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем вырастить здорового человека. В дошкольном возрасте закладывается фундамент здоровья, происходит созревание и совершенствование жизненных систем и функций организма, формируются движения, осанка, приобретаются физические качества, вырабатываются начальные гигиенические навыки и навыки самообслуживания. Приобретаются привычки, представления, черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни. Федеральные Государственные Образовательные Стандарты нацеливают содержание образовательной области

«Физическое развитие» на достижение целей формирования у детей интереса и ценностного отношения к занятиям физической культурой, гармоничное физическое развитие через решение следующих задач:

  • развитие физических качеств (скоростных, силовых, гибкости, выносливости и координации)
  • накопление и обогащение двигательного опыта детей (овладение основными движениями)
  • формирование у воспитанников потребности в двигательной активности и физическом совершенствовании. Структура организации физической активности детей включает: Прошу вас назвать уважаемые педагоги, что именно? Ответы воспитателей: Организованная образовательная деятельность по физическому развитию Утренняя гимнастика Физкультминутка Подвижные игры Зарядка после дневного сна Самостоятельная двигательная деятельность. Музыкально-ритмическая деятельность Пальчиковая гимнастика Массаж и самомассаж, миогимнастика, гимнастика для глаз, дыхательная гимнастика. закаливание Всё перечисленное вами – это содержание нашей с вами работы по организации физкультурно- оздоровительной деятельности с детьми. И главная цель данной работы: *сохранение и укрепление психофизического здоровья детей.

Вторая часть:

  1. «Массажные рукавички» воспитатель Малова Н.Г.
  2. «Массажные коврики» воспитатель Федотова Т.А.
  3. «Гимнастика на дыхание» воспитатель Иванова В.А.
  4. «терапия Сун-Джоку» учитель-логопед Арахамия С.С.
  5. «Музопластика» музыкальный руководитель Щербина Е.В.

Третья часть:

Я хочу представить вам новое направление, такое как детский фитнес – это система мероприятий (услуг) , направленных на поддержание и укрепление здоровья (оздоровление) , нормальное физическое и психическое здоровье ребенка (соответствующее возрасту) , его социальную адаптацию и интеграцию. Использование элементов детского фитнеса в ДОУ (на занятиях по физкультуре, в рамках дополнительного образования) позволяет повысить объем двигательной активности, уровень физической подготовленности, знакомит с возможностями тела, учит получать удовольствие и уверенность от движений и физической деятельности, усиливает интерес к занятиям физическими упражнениями и, как следствие, укрепляет здоровье детей.

  • игровой стретчинг
  • фитбол-гимнастика
  • черлидинг
  • пилатес.

Один из видов фитнес технологий это: упражнения игрового стретчинга охватывают все группы мышц, носят понятные детям названия (животных или имитационных действий) и выполняются по ходу сюжетно-ролевой игры, основанной на сказочном сценарии. На занятии предлагается игра-сказка, в которой дети превращаются в различных животных, насекомых и т.д., выполняя в такой форме физические упражнения. С подражания образу малыши познают технику спортивных и танцевальных движений и игр, развивают творческую и двигательную деятельность и память, быстроту реакции, ориентировку в пространстве, внимание и т.д. Эффективность подражательных движений заключается еще и в том, что через образы можно осуществлять частую смену двигательной деятельности из различных исходных положений и с большим разнообразием видов движении, что дает хорошую физическую нагрузку на все группы мышц.

Методика игрового стретчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения осанки и исправить ее, оказывающих глубокой оздоровительное действие на весь организм.

Одна из новых технологи физического воспитания – фитбол-гимнастика. Фитбол – мяч для опоры, используемый в оздоровительных целях. В настоящее время мячи различной упругости, размеров, веса применяются в спорте, педагогике, медицине. Фитбол развивает мелкую моторику ребенка, что напрямую связано с развитием интеллекта. Занятия на фитболах прекрасно развивают чувство равновесия, укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, способствуют формированию правильного дыхания, формируют длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.

В настоящее время в работу с детьми активно внедряется черлидинг – зажигательные спортивные танцы с помпонами, сочетающие элементы акробатики, гимнастики, хореографии и танцевального шоу.

Черлидинг развивает творческие и двигательные способности и навыки дошкольников, позволяет увеличить объем двигательной активности детей в режиме дня, формирует навыки общения в коллективной деятельности.

Детский пилатес – специально составленная программа на основе базовых упражнений Pilates, адаптированных к детям различного возраста. Пилатес – это разновидность фитнеса, включающая в себя комплекс физических упражнений на все группы мышц, развивающих гибкость и выносливость. Эту систему упражнений разработал в начале 20 века Джозеф Пилатес, немецко-американский спортивный специалист, который сам рос болезненным ребенком, однако благодаря интенсивным физическим упражнениям сумел значительно поправить здоровье и стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры. Сегодня Пилатес применяют в клиниках, в лечебной физкультуре, в фитнес-центрах, в школах танцевального искусства. Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела, упражнения являются безопасными и подходят для широкой возрастной аудитории. Пилатес обладает следующими преимуществами: развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость; улучшает контроль над телом; корректирует осанку; улучшает работу внутренних органов; усиливает обменные процессы в организме; фокусируется на правильном дыхании; помогает в расслаблении и снятии напряжения. Практика пилатеса открывает детям мир здоровья и спорта, развивает стремление к занятиям другими видам спорта – танцами, гимнастикой, боевыми искусствами. Кроме того, эта уникальная система тренировок, повышает стрессоустойчивость, снижает детскую нервозность. Для 5-6 летних воспитанников занятия проводятся в игровой форме. Следуя за волшебными героями, они выполняют упражнения, незаметно для себя укрепляя мышцы тела, создают крепкий мышечный корсет, развивают силу, гибкость, растяжку. Для таких занятий используется всевозможный спортивный инвентарь, подбирается специальная музыка, создающая благоприятную атмосферу.

Четвёртая часть:

Мастер-класс.

Ну а сейчас мы с вами подкорректируем вашу осанку и поучимся проводить небольшие упражнения по системе Пилатес используемые в работе с детьми в режимных моментах.

Упражнения в положении «стоя»

  • «Воробушек». Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками. Отводя локти назад, сближать лопатки.
  • «Лягушонок». Из И. П. — ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором «квак», вернуться в И. П.
    (4-6 раз)
    . В положении «кисти к плечам», локти должны быть прижаты к бокам.
  • «Резинка». Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки — вдох. Вернуться в И.П., произнеся звук «ш-ш-ш» — выдох. При отведении рук в стороны сближать лопатки, не отпускать руки ниже уровня плеч.
  • «Вместе ножки — покажи ладошки». Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд. Вернуться в И. П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз) . Держать спину ровно и не выпячивать живот.
  • «Потягивание». Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И.П., расслабив руки (4-6 раз) . Плечи развёрнуты, колени выпрямлены, живот подтянут. Упражнения делаются плавно, медленно и требуют полной концентрации внимания, контроля за техникой их выполнения и правильным дыханием.

Пятая часть:

Использование элементов фитнес-технологий в работе с дошкольниками способствует привлечению детей к систематическим занятиям спортом, активному и здоровому досугу, формирует представление о фитнесе как о способе организации активного отдыха. Будьте здоровы и берегите и укрепляйте здоровье «наших» детей.!

Домашнее задание: Запланировать и провести «День здоровья» , как совместное мероприятие родителями.

Мария Плясунова
Гимнастика пилатес как средство здоровьесозидания детей старшего дошкольного возраста

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 30

Комбинированного вида Пушкинского района Санкт-Петербурга

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ :

ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС КАК СРЕДСТВО ЗДОРОВЬЕ СОЗИДАНИЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Инструктор физической культуры :

М. В. Плясунова

Санкт-Петербург

ЦЕЛЬ : Формирование навыка правильной осанки, укрепление здоровья детей , используя упражнения гимнастики Пилатес .

Задачи :

1. Развивать чувство равновесия и координацию движения детей .

2. Закреплять навык правильной осанкой.

3. Способствовать развитию силы мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей.

4. Воспитывать умения самостоятельно выполнять физические упражнения.

5. Воспитание у детей потребности в здоровье .

6. Формирование стремления к здоровому образу жизни .

ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом . Эта система способствует развитию гибкости, силы и подвижности тела.

Упражнения Пилатеса состоят из плавных движений (в сочетании с дыханием, которые требуют максимально точного выполнения без пауз. Во время выполнения упражнений в работу включаются не только крупные мышечные группы, но и глубокие мышцы, составляющие внутренний корсет тела. Особое внимание уделяется развитию гибкости и мобильности позвоночника, восстановлению его естественных физиологических изгибов.

Пилатес и ЛФК

Данные спортивные методики очень сходи между собой, они омолаживают позвоночник и делают внутренние мышцы более сильными, формируют мышечный корсет и усиливают способности человека к контролю своих движений. Однако, различия тоже имеются.

Основные отличия :

В отличие от ЛФК гимнастика Пилатес оказывает воздействие не только на физиологию, но и на интеллект человека.

Занятия по ЛФК нацелены на бережную реабилитацию определенного отдела опорно-двигательного аппарата. Пилатес воздействует на организм в целом.

Несмотря на видимую схожесть некоторых упражнений, используемых в ЛФК и в Пилатес , существуют отличия. Они заключаются в применении в каждом упражнении основных принципов гимнастики Пилатес .

Метод Пилатеса использует «рёберное» дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом , не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает , если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.

Точность и контроль

Точность- это один из важных принципов, которые отличают гимнастику Пилатес от других методик . Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.

Изоляция, расслабление.

Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.

Визуализация.

Пилатес использует в своей системе зрительные образы для привлечения сознания к физической нагрузке : таким образом занятия становятся полезными не только физически, но и умственно. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.

Регулярноность.

Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т. к. ребенок постоянно будет совершенствовать свое тело и свои умения, поэтому упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с его прогрессом.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС

развивает аспекты физической формы : силу, выносливость, гибкость;

Повышает осознание физической формы тела;

Улучшает контроль над телом;

Учит правильной активации мышц (иннервация) ;

Корректирует осанку;

Улучшает работу внутренних органов;

Усиливает обменные процессы в организме;

Фокусируется на правильном дыхании;

Помогает в расслаблении и снятии напряжения;

Большое разнообразие вариантов одного и того же упражнения помогает обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку во время проведения занятий по физической культуре.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС

для детей старшего дошкольного возраста .

I часть. Разминка.

1. «Цветок»

И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

(не поднимая плечи) .

2- выдох; руки опустить вперед и вниз; вернуться в исходное положение.

3-4- повторить 1-2. (5-6 раз)

2. «Качели»

И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи) .

2- выдох; опустить вниз и отвести их назад; одновременно согнуть ноги в коленях и опуститься в полуприсед.

3- выполнить пружинящее движение в полуприседе; прямые руки вперед.

4- выполнить пружинящее движение в полуприседе; прямые руки назад. (5-6 раз)

3. «Кукла»

И. п. – стоя ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль туловища.

1- вдох, руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи) .

2-выдох, наклон туловища вниз, руки опустить вниз к полу.

3-4- медленно выпрямить туловище, последовательно «прижимая позвонок за позвонком к невидимой стене» . (5-6 раз)

4. «Кошечка»

И. п. — стоя на коленях и ладонях.

1- выдох, округлить спину, работая мышцами пресса. Голова вниз.

2- вдох, прогнуть спину, рястягивая мышцы пресса. Голова вверх.

3-4 –повторить 1-2. (5-6 раз)

II часть. Основная часть.

1. «Планка» (Plank)

И. п. — лежа ни животе; опора на предплечья.

1-выдох; приподнять таз от пола. Мышцы пресса напряженны, туловище и таз составляют одну прямую линию. Удерживать положение 6 -8 счетов.

2- вдох; вернуться в исходное положение.

2. «Плавание» (Swimming)

И. п. – стоя на коленях и ладонях; ноги на о руки на ширине плеч. Шея продолжение позвоночника.

1- выдох; выпрямить и поднять вверх правую ногу и левую руку. В пояснице не прогибаться. Тянуться рукой вперед, ногой назад. Вдох.

2–выдох; вернуться в исходное положение.

3- повторить 1 с левой ноги и правой руки.

4- вернуться в исходное положение.

3. «Гора» (Мountain)

И. п. — стоя на коленях и ладонях; ноги на ширине плеч.

1-выдох; выпрямить ноги в коленях, поднять таз вверх. Отталкиваться от ладоней, пятки стараться поставить на пол . Задержаться в этом положение на 8-10 счетов.

2-вдох; вернуться в исходное положение.

4. «Мячик» (Rolling like a ball)

И. п. — сидя на полу, ноги согнуты в коленях, обхватить колени ладонями.

1-вдох; перекат назад до края лопаток

2 –выдох; перекат вперед, вернуться в исходное положение.

3-4 –повторить 1-2. (5-6 раз)

5. «Ножницы» (Single leg stretch)

И. п. – лежа на спине, колени подвести к груди.

1- выдох; вытянуть правую ногу вперед, левую ногу обхватить руками, удерживая ее.

2-вдох; поменять положение ног, вытянуть левую ногу вперед.

3-4 –повторить 1-2. (6-8 раз)

6. «Мостик» (Shoulder bridge)

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч; руки прямые вытянуты вдоль туловища.

1-2- выдох, медленно поднять корпус вверх («отрывая позвонок за позвонком от пола» ). Вдох — удержать положение.

3-4 –выдох, медленно опустить корпус вниз («прижимая позвонок за позвонком к полу» , вернуться в исходное положение.

7. «Вверх-вниз» (Up-down)

И. п. — лежа на правом боку; правая рука вытянута; левая рука согнута, в упоре перед грудью.

1-выдох; поднять правую ногу вверх,оставляя таз и туловище неподвижными.

2- вдох;вернуться в исходное положение.

3-4 – повторить 1-2. (5-6 раз)

III часть. Заключительная часть.

1. Диагональная растяжка.

1-вдох; потянуться правой ногой и левой рукой.

2-выдох; расслабиться.

3-вдох; потянуться левой ногой и правой рукой

4-выдох; расслабиться. (4 раза)

2. Одновременная растяжка.

И. п. – лежа на спине; руки лежат за головой.

1-вдох; одновременно потянуться руками и ногами.

2-выдох; расслабиться.

3-4 –повторить 1-2 .(3-4 раза)

3. «Отдыхаем»

И. п. – лежа на спине; руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх; глаза закрыты.

Расслабить все мышцы. Лежать в этом положении от 30 сек до 2 мин.

Специально составленная программа на основе базовых упражнений Pilates, адаптированных к детям различного возраста. Положительное воздействие, которое он оказывает на растущий молодой организм. В первую очередь, велика роль этой техники в формировании правильного опорно-двигательного аппарата. Благоприятно действуют занятия пилатес на становление мышечной системы. Любые движения в этой технике выполняются плавно, медленно, без лишнего напряжения, поэтому нет опасности растяжения связок. Постепенно формируется крепкий «каркас» из гибких и упругих мышц. Развивая дыхательные мышцы, пилатес учит и здоровому дыханию. Правильное дыхание вкупе с нормализованным кровообращением будут постоянно насыщать организм кислородом. Безусловно, это положительно скажется на умственных способностях маленького спортсмена, улучшит познавательные умения.

Чтобы ребенок был по-настоящему вовлечен в занятие, нужно постараться превратить его в игру: придумать веселое путешествие от одной станции к другой (от одного упражнения к другому), «перевоплотиться» в сказочных персонажей, повторить повадки известных ребенку животных. Например, простые, но увлекательные и полезные упражнения, такие как «Деревце», «Змейка», «Черепаха», «Совушка». Занятия проводятся с детьми старшего дошкольного возраста 2 раза в неделю. Продолжительность занятия — 25-30 минут.

В танцевально-ритмическую гимнастику входят: игроритмика, игрогимнастика и игротанец. В последнее время в дошкольных учреждениях все чаще стали применять нетрадиционные средства физического развития детей. Наиболее популярной считается ритмическая гимнастика, в которой сочетается игровая гимнастика и ритмический танец.

Существует несколько программ по танцевально-ритмической гимнастике. К одной из таких методик относится программа по ритмической гимнастике для детей «Ритмическая мозаика» А.И. Бурениной. Цель программы — развитие ребенка, формирование средствами музыки и ритмических движений, разнообразных умений, способностей, качеств личности. Первой отличительная особенность данной программы в выявлении индивидуального стиля деятельности и в связи с этим коррекция содержания работы «на себя», «на взаимодействие с детьми». Вторая особенность — это использование в качестве музыкального сопровождения целостных произведений — в грамзаписи и при непосредственном, «живом» исполнении. Третья особенность данной программы — это акцентирование внимания педагогов на анализе внутренних процессов, которые являются регулирующей основой движения под музыку. Данная программа использовалась инструктором по физической культуре при составлении программы по ритмике «Легкий шаг» для детей 4-7 лет. Чтобы учебный процесс у детей был эффективным, на занятиях по ритмике, максимально используем ведущий вид деятельности ребенка-дошкольника — игру. Использование игровых упражнений, имитационных движений, сюжетно-творческих зарисовок усиливает эмоциональное восприятие музыки детьми и помогает полнее и всестороннее решить поставленные задачи. Отдельные игровые упражнения могут быть использованы на занятиях в качестве динамических пауз — физкультминуток — в том случае, если достаточно большая часть занятия проводится сидя на стульях; или же наоборот — для отдыха — если всё занятие проводится в достаточно большом темпе и подразумевает много движений.

Оздоровительно-развивающая программа «Са-Фи-Дансе» Е.Г. Сайкиной и Ж.Е. Фирилевой по танцевально — игровой гимнастике рассчитана на четыре года обучения — от трех до семи лет. Содержание программы взаимосвязано с программами по физическому и музыкальному развитию. В программе представлены танцевально-ритмическая гимнастика, нетрадиционные виды упражнений и креативная гимнастика.

На каждую возрастную группу составлен отдельный комплекс, соответствующий данному возрасту. Для такой гимнастики мы подобрали современные детские песни, которые имеют образный характер («Часики», «Веселые поросята», «Облака», «Божья коровка»). Стараемся подбирать песни, в которых присутствует куплет и припев, так как на припев движения обычно повторяются и дети чувствуют себя уверенней, а под музыку со словами легче запомнить то или иное движение. Гимнастику проводим по показу педагога, а это для детей наглядный пример правильности выполнения движений. На такой зарядке дети с удовольствием превращаются в часики, изображая движение стрелочек руками, «катаются по небу на облаках», или изображают озорных поросят, или становятся легкими воздушными «божьими коровками». Благодаря такой гимнастике, каждый новый день в детском саду дети начинают с веселого танца и получают огромный заряд бодрости.

Ещё одной современной программой является «Музыка с мамой», разработанная Сергеем и Екатериной Железновыми. Сюда входят серия компакт — дисков для физического и музыкального развития детей от рождения до школы. Выполняя упражнения со взрослыми ребенок испытывает положительные эмоции, на основе которых и возникают более глубокие чувства: радость, восхищение, восторг.

«Топ-топ» — ритмическая гимнастика под музыку и пение для детей от 2-х до 5-ти лет.

«Прыг-скок» — игровая гимнастика для детей от 3 до 5 лет под музыкальное сопровождение. В предлагаемые комплексы включены как физкультурные, так и сюжетно-образные движения.

Материалы этой программы широко используем при проведении бодрящей гимнастики, динамических пауз, физкультминуток.

Игроритмика является основой для развития чувства ритма и двигательных способностей занимающихся, позволяющих свободно, красиво и координационно правильно выполнять движения под музыку, соответственно ее структурным особенностям, характеру, метру, ритму, темпу и другим средствам музыкальной выразительности. В этот раздел входят специальные упражнения для согласования движений с музыкой, музыкальные задания и игры. Проводится 1 раз в неделю. Во время занятий у детей развивается музыкальный слух, чувство ритма, гибкость и пластичность, формируется правильная осанка. Обращаем внимание на художественную ценность, величину физической нагрузки и её соразмерность возрастным показателям ребёнка. В этот раздел входят специальные упражнения для согласования движений с музыкой, музыкальные задания и игры. Например, «Топай — хлопай», «Раз, два, три — на носочки».

Игрогимнастика служит основой для усвоения ребенком различных видов движений, обеспечивающих эффективное формирование умений и навыков. Это упражнения строевые, общеразвивающие, дыхательные, акробатические; упражнения на расслабление и укрепление мышц (например, «Кошечка», «Змейка», «Ёжик», «Мостик», «Корзиночка» и т.п.).

Транскрипт

1 Всероссийский фестиваль педагогического творчества 2015/2016 учебный год Номинация: Педагогические идеи и технологии: дошкольное образование Детский пилатес. Пилатес это интересно! Левхина Инна Михайловна, инструктор по физической культуре, МБДОУ ДС 43, г.озёрск, Челябинская область Дошкольный возраст один из наиболее ответственных периодов в жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармоничного умственного, нравственного и физического развития ребенка, формируется личность человека Воспитание здорового ребенка это очень важная задача не только детского сада, но и семьи. В настоящее время обращает на себя внимание то, что состояние здоровья детей вызывает серьезные опасения, как медиков, так и педагогов. Появляется необходимость разнообразить формы работы с детьми в условиях детского сада учитывая индивидуальные особенности детей, состояния здоровья, формирования у детей интереса и желания заниматься физическими упражнениями. В нашем детском саду проводятся как традиционные формы физкультурно-оздоровительной работы, так и нетрадиционные: ежемесячные Дни Здоровья, экскурсии походы, логоритмика и занятия пилатесом. Занятия пилатесом идеально подходит детям с нарушениями осанки (сутулости, сколиоза). Умение выполнять пилатес упражнения и привычка к пилатес занятиям, позволяют детям поддерживать естественное развитие тела. Пилатес упражнения учат детей поддерживать правильную осанку в

2 различных ежедневных ситуациях (во время того, как они садятся, ходят, наклоняются, и т.д.), укрепляют и удлиняют мускулы брюшной области и спины, что предохранит их в будущем от травм и поможет поддерживать равновесие. Сидячий образ жизни не обошел стороной современных детей. Родителям стоит на минутку задуматься, над тем, сколько времени их дети проводят за занятиями сидя: играми за столом, за просмотром телевизора или за компьютером, все перечисленные занятия дают сильную нагрузку на детский позвоночник. Не все родители знают, что во время того, когда ребенок сидит на стуле, детский позвоночник испытывает большее давление, по сравнению с тем, которому он подвергается, пока малыш стоит или двигается. В человеческом организме большое количество мышц, и с детства требуется их гармоничное развитие. Если с раннего возраста тренировать мышцы, например, выполняя регулярно пилатес упражнения, у ребенка сформируется прочный и крепкий мышечный каркас, который будет служить защитой позвоночника от возможных деформаций. Это позволит вашему малышу иметь позвоночник без отклонений. Упражнения пилатесом направлены на правильное дыхание, растяжку, силовую нагрузку; упражнения выполняются плавно, при этом мышцы не перенапрягаются, мягко растягиваются и нагружаются, становятся более пластичными и упругими, в движениях нет пауз и остановок, они плавно переходят одно в другое. Пилатес упражнения развивают способности Сбалансированные упражнения пилатес и контроль над дыханием помогают правильному формированию костей, увеличивают их крепость, предотвращают мускульную слабость. Практика метода пилатес вводит детей в мире здоровья и спорта, побуждая их к занятиям другими спортивными дисциплинами, такими, как танцы, гимнастика, боевые

3 искусства, коллективный спорт. Пилатес способствует развитию способностей к занятиям любыми видами физической активности. Пилатес упражнения и детская нервная система Упражнения пилатес уменьшают детскую и подростковую нервозность повышают стрессоустойчивость, способствуют самоуважению, улучшается способность к концентрации, развиваются познавательные навыки, улучшается способность к общению. Пилатес показан нервным и гиперактивным детям, так как контроль над дыханием и упражнения на расслабление помогают им достичь гармонии разума и тела. Детям пилатес очень подходит. Все упражнения делаются плавно и неторопливо. Комплекс упражнений Пилатес Выполнение комплекса упражнений Пилатес поможет обрести гибкость, разовьет координацию, подвижность и грациозность движений. Обучение важно проводить регулярно, желательно заниматься более двух раз в неделю. Благодаря систематичным занятиям по системе упражнений Пилатес ребенок: повысит работоспособность и сопротивляемость стрессам улучшит осанку и укрепит мышцы всего организма научится контролировать свое психическое состояние Заниматься Пилатесом могут дети любого возраста, система практически не имеет противопоказаний. Занятия проходят в игровой форме, которая не даст скучать даже малышам. Кто побежал по полянке? Ежики! А потом ежики испугались и свернулись клубком! «Тянемся как черепашка, которая вылезает из панциря!» И ребенок вытянет голову вперед, а его позвоночник в это время растянется от макушки до копчика. Есть еще упражнения, которые понравятся детям — «лебедь ныряет». Упражнения выполняются из разных

4 исходных положений (стоя, сидя, лежа). Инструктор умеет играть в Пилатес вместе с маленькими спортсменами! Занятия Пилатес гимнастикой мы проводим во время корригирующей гимнастики, отдельные элементы на физкультурных занятиях. В своей работе мы используем такие упражнения: «Ловкая белочка» И.П. — основная стойка, руки в стороны наклонить голову к правому плечу, стараясь коснуться ухом плеча. (Темп медленный. Плечи не поднимайте. Резких движений не делайте). Вдох И.П. Выдох. То же в другую сторону. (6 8 раз). «Совушка» И.П. основная стойка поднимаемся на носки, руки через стороны вверх вернуться в И.П. (Темп медленный). (4 6 раз). «Змейка» И.П. лежа на животе, руки согнуты у груди потянуться вверх, выпрямляя руки, вытягиваясь в плечевых суставах. Вдох И.П. Выдох (ш ш ш). «Велосипед» И.П. — лежа на боку, упор на согнутую в локте руку. Имитировать «езду на велосипеде». Работает нога. (Таз не шевелится). «Черепаха» И. П. Лежа на спине, раскинув руки и ноги в стороны. 1 2 свернуться в «клубочек», обхватывая согнутые в коленях ноги руками. Вдох. 3 4 И. П. Выдох. «Деревце»

5 И. П. стойка на коленях, руки внизу наклон назад с прямым туловищем. Вдох И.П. Выдох. Методика разучивания достаточно проста. Она заключается в том, что педагог называет упражнение, обязательно их показывает. Если есть дети подготовленные, то эти упражнения показывает ребенок, а далее дети выполняют упражнение в свободном темпе самостоятельно. Обращаем внимание на то, что при выполнении данных упражнений нельзя спешить, надо слушать свое тело, контролировать дыхание. Предлагаем вам ряд апробированных упражнений для занятий пилатес гимнастикой в детском саду. Упражнение «Сотня много, много раз». Дети лежат на спине, ноги вместе, подняты вверх, пятками в потолок. Руки вытянуты вперед вниз. Плечи подняты над полом. Движения руками «покачивание». Упражнение «Прямой угол». Дети ложатся на спину, руки вытянуты вдоль пола, ноги согнуты в коленях. Внимание сосредоточенно, на мышцах живота. Спокойно поднимают туловище до прямого угла.

6 «Велосипед» Ребенок лежит на боку, упор на локте, нога согнута в колене. Нога выпрямляется вперед, затем снова сгибается в колене. Тоже самое другой ногой, на другом боку. «Мостик» Ребенок лежит на боку, упор на локте. Медленно поднять туловище и удерживать несколько секунд. «Резиновые мышцы» Ребенок сидит, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. Упор на руку. Наклоняем туловище в сторону руки, которая стоит в упор, таким образом, она сгибается в локте. Упражнение «Змея» Ребенок лежит в упоре лежа. Поднимает плечи вверх, выпрямляя руки в локтях. Опускается вниз в упор лежа.

7 Упражнение «Собачка» Высокий упор на ладони и стопы. Пятки тянутся к полу, колени стараться выпрямить «хвостик виляет». Упор на колени отдых. Все упражнения требуют особой сосредоточенности, что развивает у детей внимание, усидчивость, воображение, волевые качества. Объяснения пользы того или иного упражнения развивают творческие способности ребят. Они с удовольствием подражают и выполняют упражнения, без какого либо принуждения.


От инструктора по физическому развитию Комплексы оздоровительной гимнастики. Инновационная работа Андреянова О.г. 20.10.2016 Комплекс «Собери урожай» И.П. сидя на полу, ноги согнуты, стопы соединены друг

Картотека упражнений игрового стретчинга Игровой стретчинг — это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность

Бабочка И. П.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. 1- согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2- согнутые ноги развести в стороны, опуская

Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

ТОГБОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2» Конспект занятия по ЛФК «Формирование стереотипа правильной осанки» Выполнил: Омельченко А.С. Тамбов 2012г. Цель. Создание благоприятных

Муниципальное образование Ханты-Мансийского автономного округа Югра муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Центр развития ребенка детский сад 20 «Сказка» (МБДОУ ЦРР «Детский сад

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение города Нижневартовска детский сад 61 «Соловушка» Консультация для воспитателей и родителей Игровой стретчинг Подготовила: И.В.Рогожкина инструктор

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 35 Красногвардейского района Санкт Петербурга ПРИНЯТО Заседанием Педагогического Совета От «25» сентября 2018 года Протокол 3

Грищенко Михаил Борисович эксперт по оздоровлению, реабилитолог, телесно-ориентированный специалист Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0 Следующие упражнения помогут устранить или снизить интенсивность

Приложение 1 Комплекс 1 И.п. основная стойка: 1 руки вперед; 2 руки вверх, прогнуться; 3 руки в стороны; 4 и.п. И.п. основная стойка: 1 4 круги руками вперед; 5 8 круги руками назад. И.п. основная стойка:

Стретчинг упражнения СТРЕТЧИНГ (stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить

Поперечный шпагат: польза и 12 самых эффективных упражнений Поперечный шпагат это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть

Комплекс упражнений 2.1. Выполнять 1-2 раза в день дома. Число повторений от 2 до 6 раз. 1. ИП лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, проверить правильное положение туловища Полностью

Комплексы упражнений для проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня в ГБОУ Гимназя 1526 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА 1. И.п. о.с. — 1- развести руки в стороны — вверх, поднять бедро левой

Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.

Жизнь сегодня непростая, проблемы одолевают, стрессы напрягают, cпинушку нашу сгибают. Хочется, наконец, расправить плечи, почувствовать себя немного свободнее и счастливее. А значит, пора приступать к

Формирование правильной осанки и профилактика еѐ нарушений Осанка это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка

Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. «Петушок спит» И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 — поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа 283» «Воображение +движение + игра = развитие + здоровье» Упражнения игрового стретчинга для использования в режимных моментах

Материал подготовила инструктор по физической культуре Прокопенко Ирина Владимировна Консультация для родителей на тему: «Фитбол-гимнастика для детей» Фитбол-гимнастика это занятия на больших упругих мячах.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 67 Старооскольского городского округа Организация утренней гимнастики в семье Инструктор по физической культуре Пареева Е.Ю. 2016г.

КАРТОТЕКА ПОБУДОК ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППЕ Комплекс 1 УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ «Змейка». И.п. руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально

Www.revmaclinic.ru Интенсивная лечебная физкультура при анкилозирующем спондилоартрите Метод физической реабилитации больных АС включает в себя: ранее вставание с постели; ежедневное выполнение комплекса

ТРЕНИРОВКА для поддержания здоровья костей В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для женщин старше 50 лет, когда ускоряется разрушение костной ткани.

НОУ «Заокская христианская средняя общеобразовательная школа» Методическая разработка урока по физической культуре учитель по физической культуре Серафинович Маргарита Николаевна Пос. Заокский 2012 год

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

«ПРИНЯТО» Решением Педагогического совета муниципального казенного общеобразовательного учреждения лицея 2 города-курорта Железноводска Ставропольского края Пр 4 от 14.12.12 г. «УТВЕРЖДАЮ» Директор муниципального

Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Большую часть своего времени ребёнок проводит в детском саду, следовательно, профилактику нарушения осанки следует проводить

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Комплекс «Неделька» Понедельник 1. И.п 1. — основная стойка (о.с.)2 1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох; 3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох. Повторить 4 раза. Упражнение

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА 112 Г. ЛИПЕЦКА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АВТОРСКИХ КОМПЛЕКСОВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ КИНЕЗИОЛОГИИ ДЛЯ ВСЕСТОРОННЕГО

Свешникова Юлиана Кирилловна Инструктор по физической культуре Образование: 1991 год-переводчик референт (немецкий язык) 1998 год-инструктор международного класса по аэробики 2003 год-педагог дошкольного

Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями

Упражнения на расслабления мышц Быстрый темп нашей жизни, стрессы на работе и в семье, сидячий или малоподвижный образ жизни приводят к перенапряжению, негативному отношению к коллегам, родным, друзьям,

Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба

Государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования (повышения квалификации) специалистов «Кузбасский региональный институт повышения квалификации и переподготовки

ВЕСЁЛАЯ ЗАРЯДКА (формирование правильной осанки) Ведущей системой в организме ребёнка является скелетно-мышечная, а все остальные развиваются в прямой зависимости от неё. Чем активнее работают мышцы, тем

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад компенсирующего вида 21» Консультация для родителей на тему «Скандинавская ходьба» Подготовила Рыжова Л.Ф., инструктор по физкультуре

Конспект учебно- тренировочного занятия по аэробике Группа: начальной подготовки, 2 года обучения Тема: повторение базовых шагов. Разучивание упражнений с фитболом. Задачи: повторение базовых шагов, разучивание

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА НЕФТЕЮГАНСКА «ДЕТСКИЙ САД 6 «ЛУКОМОРЬЕ» (МАДОУ «ДЕТСКИЙ САД 6 «ЛУКОМОРЬЕ») Консультация «Хатка йога в детском саду» Подготовила: Сорокоумова

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Методическая разработка вспомогательных подготовительных упражнений в партере Целью настоящей разработки является описание комплексного подхода в формировании балетной осанки в процессе подготовительного

Межрегиональная общественная благотворительная организация инвалидов «Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева» Комплекс упражнений лечебной физкультуры для пациентов с болезнью Бехтерева Утренняя гимнастика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2 VIII вида» Методическая разработка по ритмике к разделу «Ритмико-гимнастические упражнения» «Общеразвивающие ритмико-гимнастические

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребенка д/с «Сказка» г.белоярский Утренняя гимнастика с родителями и детьми подготовительной к школе группы

Практикум для совместной образовательной деятельности родителей и детей старшего дошкольного возраста (5-7 лет) «Прыжки через короткую скакалку» Тематическая неделя «Волшебная скакалка» Ольга Николаевна

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Осанка это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. Осанка считается нормальной, если голова

Осанка и её значение для укрепления здоровья детей» Что такое осанка? Осанка это привычное положение тела человека в покое и при движении. Формируется осанка с самого раннего возраста и зависит от гармоничной

ПОМНИТЕ! Физические упражнения способствуют поддержанию полного объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день Упражнения с собственным весом простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет

Конспект урока гимнастики по теме «обучение подтягиванию на перекладине» с учётом ФГОС УУД в 5 классе. Урок провел учитель первой категории Капитанов Олег Александрович. Актуальность- заключается в сохранении

Конспект «открытого» урока по гимнастике для учащихся 3 класса Панкратов Владимир Владимирович МБУ СОШ 93 г.о. Тольятти Цель урока: 1. Совершенствовать технику выполнения комбинаций из акробатических элементов.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Дворец творчества детей и молодежи» городского округа Тольятти КОНСПЕКТ занятия по детскому фитнесу с использованием группового

Простые упражнения дома для стройной фигуры ВЫПОЛНЯЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВАША ФИГУРА СТАНЕТ БОЛЕЕ ПОДТЯНУТОЙ, А МЫШЦЫ БУДУТ БОЛЕЕ КРЕПКИМИ. ПО ВОПРОСАМ ПРИОБРЕТЕНИЯ ПРОДУКЦИИ ВЫ МОЖЕТЕ

Цель урока: 1. Понятие стресса и причины его возникновения 2. Рассказать о методах и способах борьбы со стрессом 3. Познакомить с комплексом упражнений способствующих борьбе со стрессом Тип урока: комбинированный

Ãëàâà 3. Ëå åáíàÿ ãèìíàñòèêà 59 Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ è ôàêòîðû ðèñêà â ëå åáíîé ôèçêóëüòóðå Перечень противопоказаний весьма невелик, и касается, в основном, начального периода острой стадии заболевания или

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение) В приложенных страницах содержится описание упражнений на растяжку. С их помощью можно предотвратить или минимизировать образование контрактур и деформаций суставов у

Комплексы утренней гимнастики в подготовительной группе без предметов 1 залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег в медленном темпе (120 с.,), ходьба с высоким подниманием

Для чего нужна утренняя гимнастика? С помощью утренней гимнастики ребенок, да и взрослый, быстро стряхнет с себя остатки сна и включится в дневной ритм. Она нацелена на то, чтобы переход между сном и бодрствованием

Утренняя гимнастика Комплексы упражнений для детей среднего дошкольного возраста. Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу воспитателя (Сигналом служит музыкальное сопровождение

344452_B1610_Тренажер для занятия йогой Высота тренажера регулируется. Тренажер является идеальным дополнением для занятий йогой. Тренируйте Ваше тело, поддерживайте фигуру в форме, не прилагая особых

Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы (по Пензулаевой) 1 Сентябрь Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.

Государственное учреждение образования «Средняя школа 16 г. Мозыря» УРОК физической культуры и здоровья в 3-м классе. Тема: Подержание и сохранение правильной осанки Из опыта работы учителя физической

Консультация для родителей «Правильная осанка это просто!» ОСАНКА привычное положение тела стоящего человека. На характер осанки человека большое влияние оказывает позвоночник, так как он является основным

1.Результаты освоения курса «Атлет» Программа объединения дополнительного образования «Атлет» Цель программы улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса. Для достижения

Корригирующие упражнения на физкультурных занятиях МОУ «СОШ «Свердловский ЦО» дошкольное отделение 3, инструктор по ФК Агеева Е.Е. Рекомендации для родителей. СОДЕРЖАНИЕ Осанка Плоскостопие Комплекс корригирующей

Программа тренировки для девушек: начальный уровень Сейчас, как новичку, для вас самым важным моментом является отработать правильную технику выполнения упражнений, имейте это в виду и при необходимости,

Пилатес для детей – великолепное решение для физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение.

О ПОЛЬЗЕ И ВОЗМОЖНОМ ВРЕДЕ

Рассматривая пилатес в качестве возможного варианта физической нагрузки, родители обязаны осознавать, какую пользу он может принести растущему детскому организму. Итак, на какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети? Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в особенности, на позвоночный отдел. Упражнения пилатеса для детей мягко воздействуют на мышечный каркас, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание осанки. Во-вторых, на дыхательную систему, которая, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную и нервную систему. Фактически, используя пилатес, родители могут мягко регулировать как физическое, так и психическое состояние своих отпрысков, что особенно важно в условиях растущих проблем гиперактивности и ожирения у детей. Однако существуют и определенные противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы. Во-первых, это воспалительные процессы любого характера. Во-вторых, психические заболевания, а, в-третьих, тяжелое состояние ребенка.

Специалисты утверждают, что наиболее эффективным для знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет. Но первые шаги уже можно начинать в три года. Родителям стоить помнить о том, что такого рода тренировки могут проводиться не реже двух, но и не чаще трех раз в неделю.

Рекомендуем также

Что такое Абонемент? Значение слова Абонемент, определение термина

бассейн, фитнес, спорт, зал, спортзал, человек, телефон, посещение, занятия, танцы, абонент, деньги, билет, клуб, купить, тренировка, тренер, талон, бумага, пропуск, проход, салон, секция, вход, месяц, оплата, проездной, солярий, время, кино, красота, много, покупать, право, театр, гимнастика, договор, дорого, кинотеатр, количество, кружок, плата, пользование, спа, цена, библиотека, библиотекарша, карточка, читатель,

Лучше на масле сэкономит, но купит абонемент.

Лариса Райт, И все-таки это судьба (сборник), 2015

Метафрейм: если бы не было такой скидки на годовой абонемент, не было бы смысла покупать. Но…

Евгений Францев, 500 возражений

Я открою вам бесплатный абонемент на месяц, а вы взамен окажете мне услугу.

Ольга Голотвина, Библиотека тётушки Марты, 2015

А твоя контора получила поощрительный приз: месячный абонемент в спорткомплекс на весь коллектив.

Татьяна Герцик, Дорога к себе, 2016

В этой газете написано о человеке, который отдал свою жену в обмен на сезонный абонемент, дающий право посещать все футбольные матчи.

Георгий Огарёв, 1000 притч

Маман мне купила коньки и велела, чтобы я взял себе абонемент на каток.

Л. И. Добычин, Город Эн (сборник)

Юридическим лицам предлагается приобрести специальный абонемент (четыре тарифных плана, подробнее по адресу http: //www. kitcom. ru/techsupport/abonement).

PC Magazine/RE, Журнал PC Magazine/RE №09/2008

Худеющий человек проходит через определённые этапы, например: сначала читает тематические статьи, покупает абонемент в спортзал, пытается соблюдать диету.

А. С. Петроченков, Идеальный Landing Page. Создаем продающие веб-страницы, 2015

У него туда постоянный абонемент.

Ингрид Нолль, Неунывающие вдовушки, 2001

Например, библиотечный абонемент; 2) документ, удостоверяющий указанное право.

Коллектив авторов, Терминологический словарь-справочник: экономика, маркетинг, менеджмент. А – М

Если бы мы получили абонемент не от горздрава, я бы решила, что нас здесь так привечают неспроста.

Татьяна Герцик, Дорога к себе, 2016

Они были дешевле — подключил один раз и забудь о «дозе» (программы — особенно если их приобретать абонементами, — почти ничего не стоили)!

Владимир Левендорский, SWRRF. 20??

Для нашей ветеранской организации полугодовой абонемент за счёт городского бюджета выделил местный депутат и нувориш.

Надежда Нелидова, Свекруха

Сообщил, что абонемент ему подарили на день рождения, что танцевать очень понравилось и он хотел бы научиться делать это как следует.

Мария Северская, Девушка моего парня, 2016

— Ах да, я забыла предупредить, что абонемент здесь платный.

Ольга Голотвина, Библиотека тётушки Марты, 2015

Поймавшему больше всех рыбки будет вручён именной абонемент на бесплатное посещение озера два раза в месяц в течение всего последующего года!

Е. М. Константинов, Платник

Занявшей второе место оплачивали годичные курсы иностранного языка, а для третьего места приготовлен годовой абонемент в бассейн.

Е. А. Неволина, Королева красоты. Большая книга романов о любви для девочек, 2014

По началу на заводе даже не особо заботились об особом учёте и защите «талонов на питание», так обычно называли абонементы.

М. Ю. Чернецкий, Иллюстрированный каталог бонов эмиссии Юргинского машиностроительного завода 1993—2003 годы

В сложной картотеке, разработанной техником третьего разряда, вышедший на связь абонемент числился под номером пятьдесят восемь.

Юрий Табашников, Похвали меня

Абонемент на настоящий сезон не имеете?

А. Н. Островский, Последняя жертва, 1877

Как правило, в PR-агентствах предлагают именно такое количество услуг по абонементу.

Роман Масленников, Конкретный PR – 2, 2011

Нужными писателями следует считать и других лиц, которые не только пишут книги, но и располагают возможностями оказывать побочные благодеяния: достать ондатровую шапку, приобрести льготную путёвку в привилегированный санаторий или абонемент в плавательный бассейн.

В. Н. Войнович, Дваплюсодин в одном флаконе (сборник)

Тем не менее клиентов это не волнует — абонементы на все сентябрьские курсы были распроданы уже в апреле.

С. А. Тимофеева, Детский клуб: с чего начать, как преуспеть, 2012

Этот вопрос очень важен, поскольку именно за занятия клиенты отдают деньги, покупая клубные карты, абонементы или платя разово.

С. А. Тимофеева, Детский клуб: с чего начать, как преуспеть, 2012

Граждане, доехавшие на своих автомобилях до центра, арендуют на условиях почасовой оплаты или месячного абонемента парковочные места (лоты) в специализированных паркингах: многоэтажных — подземных или подземно-надземных, а также плоскостных.

В. Р. Вучик, Транспорт в городах, удобных для жизни, 2011

Во-первых, существовала разветвлённая система музыкального просвещения — начиная от музыкальных школ, работавших даже в сельской местности, вплоть до оперных театров и филармоний в каждом республиканском центре, которые предлагали специальные абонементы для рабочих предприятий, а также организовывали выездные концерты, как бы сегодня сказали, «топовых» артистов в самые отдалённые населённые пункты.

Дарья Журкова, Искушение прекрасным. Классическая музыка в современной массовой культуре, 2016

Я старалась не пропускать их и купила абонемент в филармонию.

И. В. Макарова, Родом из Сибири, 2016

Самым распространённым методом является использование различных скидочных (бонусных) карт или абонементов (но это больше в салонах красоты).

Д. С. Белешко, Прибыльная парикмахерская. Советы владельцам и управляющим, 2010

Разумеется, клиент может купить это всё и по отдельности, но здесь срабатывает человеческий фактор: люди привыкли к тому, что пакеты, абонементы, акции — это всегда дешевле, чем услуга или посещение, оплаченные разово.

Д. С. Белешко, Прибыльная парикмахерская. Советы владельцам и управляющим, 2010

Зачастую высокие цены выглядят устрашающе для вашего клиента, особенно если речь идёт о различных пакетах или абонементах.

Д. С. Белешко, Прибыльная парикмахерская. Советы владельцам и управляющим, 2010

Эту стратегию реализуют посредством продаж различных абонементов, пакетов услуг и товаров.

Д. С. Белешко, Прибыльная парикмахерская. Советы владельцам и управляющим, 2010

Наверняка и у вас есть подобный опыт, вспомните, может быть, вы брали абонемент в бассейн или фитнес-клуб, выбирали шведский стол вместо обычного обеда в ресторане?

Д. С. Белешко, Прибыльная парикмахерская. Советы владельцам и управляющим, 2010

Мы пришли к единому мнению, что единственным недостатком является дороговизна абонемента.

Л. Н. Смирнова, Реально работающий проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь, 2012

Поздоровавшись, дамы отправились на рабочие места, абонемент и читальный зал.

Татьяна Герцик, Банальная жизнь, 2013

Самое оптимальное, отгородить местечко на абонементе и пускать к нему всех желающих.

Татьяна Герцик, Банальная жизнь, 2013

Пошла на абонемент, примерила, как это будет выглядеть, обсудила радостную весть с сотрудницами и через полчасика вернулась обратно.

Татьяна Герцик, Банальная жизнь, 2013

Компаньоны, домашние и друзья над ним смеялись: уж он-то мог купить себе абонемент в любой спа-салон с бассейном, в котором плавает полтора человека.

Наталия Миронина, Куколка для Немезиды, 2013

А у меня вот — радость в картинах, да ещё абонемент имею в оперу.

Я. Д. Минченков, Меценаты искусства и коллекционеры, 1934

Эти рекомендации, а также блестящее впечатление, оставленное двумя концертами по абонементам, определяют решение женевского комитета.

Жан-Пьер Пастори, Ренессанс Русского балета, 2009

Кстати, надо не пропустить дату, купить ему что-нибудь подходящее — ну, серьгу там со стразиками или абонемент в салон красоты… Хотя нет, абонемент я ему вроде бы недавно дарил — в феврале, на день влюблённых.

Анна Китаева, Окончательный диагноз, 2004

И тем более не забросить свой абонемент после достижения желаемого результата.

В. Н. Амосов, Грыжа: ранняя диагностика, лечение, профилактика, 2013

Там ведь тоже никому не нужны нахлебники, клубы зарабатывают — за счёт проданных абонементов и билетов, за счёт рекламы и телетрансляций.

Сергей Алдонин, Чемпионы. Карелин. Хоркина. Попов, 2016

Большой круг интересов: годовой абонемент в бассейн и два абонемента в консерваторию, научный студенческий кружок, ни одной достойной художественной выставки не пропускаю или премьеры в театре (у моей подруги мама — билетёр).

Наталья Нестерова, Грезиетка, 2009

Вы не знаете, княжна, когда первый абонемент в опере?

Л. Н. Андреев, Профессор Сторицын, 1912

Если вы купили абонемент в фитнес, но спустя две недели регулярных занятий, пострадав, стали иногда пропускать, а спустя месяц стали пропускать чаще, чем ходить, — возможно, это не та конкретная форма, которая вам подходит.

Н. И. Козлов, Жизнь удалась! Как успевать полноценно жить и работать, 2009

Если это плата за абонемент, дающий право посещения нескольких мероприятий, она признается выручкой по мере предоставления услуг по каждому фактически проведённому мероприятию.

Т. С. Казуева, Управление доходами и расходами предприятия, 2009

Я девушка глубоко порядочная, имеющая абонемент в загс.

Дмитрий Емец, Таня Гроттер и полный Тибидохс! Фразочки, цитатки и афоризмы, 2006

Ведь не секрет, что многих женщин угнетает поход в фитнес-клуб: необходимо демонстрировать окружающим своё не всегда совершенное тело, приобретать абонемент и специальную одежду для тренинга.

Синтия Вейдер, Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела, 2006

Простые упражнения по медитации


Олимпийская чемпионка Екатерина Боброва поделилась своим чек-листом, который поможет вам взять с собой на тренировку все самое необходимое и чувствовать себя превосходно.

     Екатерина Боброва, российская фигуристка,
     олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта России

Спортивная сумка

Правильно собранная спортивная сумка поможет избавить вас от многих проблем, с которыми сталкиваются новички. Согласитесь, натертые ноги, влажная форма и забытые ванные принадлежности могут подпортить впечатление от продуктивной тренировки.

Спортивная сумка Forward


Эта практичная спортивная сумка изготовлена из сверхпрочного полиэстера. У ручек есть дополнительные мягкие накладки для удобства переноса. Верх застегивается на двухзамковую молнию овальной формы, на торцевых внешних стенках сумки два кармана: на молнии и накладной из сетчатого полотна. Сумка легко чистится в домашних условиях.

Купить

Форма

Для занятий спортом нужна профессиональная тренировочная форма, которая должна быть максимально комфортной и практичной. Современные бренды создают одежду из специальных спортивных тканей, которые отталкивают влагу и моделируют фигуру, что помогает скрыть недостатки, сохранить температуру тела и предотвратить мокрые разводы на одежде.

Леггинсы, спортивный топ или бра, футболка или рашгард, обычно являются классическим набором для спортивной сумки. Если ваши занятия будут на улице, то выбирайте одежду под погодные условия. Если же вы планируете занятия в спортзале, то продумайте форму, в которой вам будет комфортно заниматься с учетом кондиционера, например, длинные штаны, топ и футболка. А для йоги, пилатеса и стретчинга выбирайте комфортные обтягивающие леггинсы с завышенной талией и топ.

И не забудьте, что форма должна вам нравиться! Ведь именно в красивой форме вы будете чувствовать себя увереннее. А некоторые дизайны одежды так красиво сидят, что точно стимулируют к обретению фигуры мечты. К тренировочной одежде обязательно возьмите бесшовное бежевое белье, которое будет максимально комфортно для вас во время тренировок и не будет просвечиваться через одежду.

Также позаботьтесь о спортивных носках с мягкими швами и высоким задником — это поможет избежать натираний. Из аксессуаров также можно взять напульсники, мини полотенце и кепку для занятий на улице в теплую погоду. Ну а если в вашем фитнес-зале есть бассейн, то не забудьте купальник, шапочку и очки.

Рашгард Classic Green Fluo, Euphoria


Запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно во время занятий фитнесом и спортом, йогой и танцами. Ткань лонгслива хорошо утягивает, не просвечивает, дышит, не линяет, не выцветает и хорошо отводит влагу. Особенность модели: комфортная длина, отличная поддержка груди, съемные чашечки, отверстие под большой пальчик, позволяющий тренироваться без перчаток.

Купить

Топ Classic Cropped Green Fluo, Euphoria


Спортивные женский топ-бра, который прекрасно подойдет как для занятий спортом (танцами, йогой, бегом, фитнесом и т.д.), так и для повседневной носки. Съемные чашечки отлично поддерживают грудь, а запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно

Купить

Леггинсы Feel Green Fluo, Euphoria


Запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно во время занятий в зале и прогулок на открытом воздухе. Ткань хорошо утягивает, не просвечивает, дышит, не линяет, не выцветает и хорошо отводит влагу. Компрессионный двойной пояс моделирует талию, делая ее максимально изящной, а также утягивает все «проблемные места», а наличие ластовицы и безупречный крой дарят невероятный комфорт при тренировках. Вставки из сетки по бокам, создают неповторимый образ.

Купить

Обувь

Для спортзала лучше брать отдельные спортивные кроссовки. Выбирайте легкие модели из дышащей ткани и с мягкой подошвой. Кожаной обуви лучше избегать. Также обязательно положите с собой резиновые тапочки для похода в бассейн или в душ.

Спортивные кроссовки Forward

Эта модель предназначена для активного отдыха и занятий спортом на открытом воздухе в сухую погоду. Материал верха из эко-кожи и современного экологичного неопрена, который практически не подвергается деформациям и устойчив к любым капризам погоды. Внешняя подошва изготовлена из высокотехнологичной износостойкой углеродистой профессиональной резины с крупным протектором. Устойчивы, имеют анатомическое строение. В промежуточной подошве используется легкий и упругий микропористый материал.

Купить

Косметичка

Чтобы после тренировки вы чувствовали себя максимально хорошо, примите контрастный душ и приведите себя в порядок, используя любимые средства. Важно грамотно собрать свою косметичку. Для удобства берите с собой миниатюры средств: гель для душа, шампунь, бальзам, крем для тела, крем для лица, средство для удаления макияжа, дезодорант. Не забудьте и о расческе. Также тренеры рекомендуют не пользоваться перед тренировкой парфюмом и избегать нанесения кремов с резкими запахами, чтобы избежать головокружения во время активной спортивной нагрузки.

Антиперспирант-спрей Sport Zen, Fa

Антиперспирант в формате спрея с антибактериальным эффектом обеспечивает до 48 часов защиты от пота и запаха. Инкапсулированный аромат активизируется во время движения и потоотделения, когда это особенно необходимо. Раскрываясь, капсулы с ароматом дарят ощущение свежести во время занятий спортом.

Спрей для фиксации макияжа Sport addicted, Pupa

Спрей для фиксации макияжа оставляет невероятно легкое покрытие. Благодаря присутствию гибкого полимера с фиксирующим и себоабсорбирующим действием стойкость макияжа лица значительно увеличивается, в том числе во время занятий спортом. Высокое содержание воды дарит дополнительное ощущение свежести. Достаточно просто распылить средство на расстоянии 10 см от лица.

Travel-набор для нормальной и комбинированной кожи, EMVY 

Бренд натуральной косметики EMVY выпустил летний travel set, который идеально подойдет тем, кто собирается в спортивный зал, путешествие или на уикенд за город. Теперь не нужно тащить объемные банки любимых средств по уходу за кожей — просто соберите себе дорожную косметичку из удобных миниатюр. В travel-set есть все, что вам понадобится для ежедневного ухода: скраб, сыворотка, дневной крем, ночной крем и маска в объеме 10мл. Также на сайте бренда можно собрать свой дорожный набор из миниатюр для разного типа кожи.

Купить

Гаджеты

Если вам важно следить за своими показателями или вы хотите понимать количество пройденных шагов, то возьмите шагомер или пульсометр. Современные технологии предлагают в одном браслете несколько функций.

Для любителей музыки рекомендую брать беспроводные наушники, чтобы ваши движения не были скованы лишними проводами. Если же вам важно иметь при себе телефон, то возьмите специальную сумку-чехол, который можно надеть на руку или пояс.

Беспроводные наушники Philips TAT2206PK/00

Эти наушники станут универсальным аксессуаром для множества образов. Наушники имеют защиту от влаги и пота, обеспечивают великолепное звучание и до 18 часов работы в режиме воспроизведения. Модель доступна и в других цветах.

Купить

Аптечка

Даже если вы себя прекрасно чувствуете, в любом случае важно иметь при себе аптечку. Пластырь, мазь от боли в мышцах, разогревающая мазь, йод и эластичный бинт, — то, что может вам вдруг понадобиться.

Перекус

Во время тренировки очень важно поддерживать водный баланс. Поэтому позаботьтесь о бутылке для воды и пейте маленькими глотками. Если же до, во время или после тренировки вы почувствуете головокружение, обязательно имейте при себе перекус: яблоко, злаковый или протеиновый батончик.

Восстанавливающий коктейль Herbalife 24

Комплекс быстро усваивающегося сывороточного белка, медленно усваивающегося казеина, аминокислот с разветвленными цепями и L-глутамина стимулирует активный и продолжительный процесс построения мышц. Специализированный пищевой продукт рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону.

Купить

Страница не найдена — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

  • Слова «налить» морфологический и фонетический разбор
  • Конспект урока «Разбор слова по составу»
  • Как разобрать по составу слово «сливки»?
  • 1 С ъ е л и. Подбери слово, в составе которого есть все части слова. 2
  • Как разобрать слово по составу «зеленоватый»? | 4 info
  • Логопедическое занятие по теме «Состав слова»
  • Морфологический разбор слова «блюдце»
  • залитых синонимов, залитых антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера
  • Горшки с краской • Искусная композиция
          • Маленькие горшки, высокие горшки, узкие горшки, широкие горшки — не имеет значения форма или цвет, потому что мы собираемся сделать их великолепными!
          • Woohoo … принеси попкорн. Нежный белый Орвилла Реденбахера — просто лучший!
          • Спасибо, что посмотрели «Искусную композицию» сегодня.Мне нравится слышать ваши мысли о проектах и ​​других идеях, поэтому перейдите в раздел комментариев ниже и поздоровайтесь. Я также ОБОЖАЮ, когда вы делитесь тем, что видите в «Искусной композиции». Помогите выпустить хитрую композицию! Я на Facebook, Instagram, YouTube и Pinterest, так что ДЕЛИТЕСЬ, ЛАЙК и ПИН-код как можно чаще. Удачных вам выходных и, как всегда, удачной работы!
  • Что такое помадка? | Вондрополис
  • Это твердое тело … Это жидкость … Это Oobleck!
  • Круглые скобки — Writing Commons
  • Избегайте касательных: 9 визуальных ошибок, которых должен остерегаться каждый художник
  • В чем разница между чугунным и кованым железом?

Слова «налить» морфологический и фонетический разбор

Объяснение правил деление (разбивки) слова «налить» на слоги для переноса.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «налить» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «налить».


Слоги в слове «налить» деление на слоги

Количество слогов: 2
По слогам: на-лить


  • на — начальный, прикрытый, открытый, 2 буквы
  • лить — конечный, прикрытый, закрытый, 4 буквы
  • Ударение в слове «налить»

    нали́ть — ударение падает на 2-й слог

    Фонетический разбор слова «налить» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)

    БукваЗвукХарактеристики звукаЦвет
    н[н]согласный, звонкий непарный (сонорный), твёрдыйн
    а[а]гласный, безударныйа
    л [л’]согласный, звонкий непарный (сонорный), мягкийл
    и[`и]гласный, ударныйи
    т[т’]согласный, глухой парный, мягкий, шумныйт
    ьне обозначает звукаь

    Число букв и звуков:
    На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 6 букв и 5 звуков.
    Буквы: 2 гласных буквы, 3 согласных букв, 1 буква не означает звука.
    Звуки: 2 гласных звука, 3 согласных звука.

    Сочетаемость слова «налить»

    1. бармен налил

    2. отец налил

    3. хозяйка налила

    4. налить кофе

    5. налить вина

    6. наливать чай

    7. (полная таблица сочетаемости)

    Значение слова «налить»

    НАЛИ́ТЬ , -лью́, -льёшь; прош. на́лил и нали́л, налила́, на́лило и нали́ло; повел. нале́й; прич. страд. прош. на́литый и нали́тый, на́лит и нали́т, налита́, на́лито и нали́то; сов. (несов. наливать). 1. перех. Наполнить что-л., вливая какую-л. жидкость. (Малый академический словарь, МАС)

    Как правильно пишется слово «налить»

    Орфография слова «налить»

    Правильно слово пишется: нали́ть

    Гласные: а, и;
    Согласные: н, л, т;

    Нумерация букв в слове
    Номера букв в слове «налить» в прямом и обратном порядке:

    Конспект урока «Разбор слова по составу»

    1.       Организационный момент.

    Приветствие учащихся на трех языках.

    Здравствуйте, ребята! – Сәлеметсіңдерме, балалар! Hello, children! Отвечают на 3-х языках.

    Здравствуйте, учитель!  Сәлеметсізбе, мұғалімі! Hello a teacher!

    Садитесь. Какое у вас настроение в начале урока? Выберите смайлик, который соответствует вашему настроению и приклейте его на дерево настроения.

    Розовый – У меня хорошее настроение

    Зеленый – У меня плохое настроение.

    — Итак, с хорошим настроением мы начинаем урок.

    Сообщение темы урока.

    Чтобы тему урока узнать,

    Надо запись расшифровать.

    РКАШЗЛБЗОТРССОЛСОТВААВПУОГСФОЧСЯТЬАДВЮУ

    — Правильно, тема нашего урока РАЗБОР  СЛОВА ПО СОСТАВУ

    -Начнем урок с игры «Четвертый лишний». Перед вами на доске слова: ПРИСТАВКА, СУФФИКС, ГЛАГОЛ, КОРЕНЬ, ОКОНЧАНИЕ. Найдите лишнее слово и объясните свой выбор.

    Постановка цели урока

    — Как вы думаете, какова цель нашего урока?

    (Повторить всё о частях слова и учиться  правильно  разбирать слова по составу).

    — Работать мы будем под девизом:

    Тот, кто знает части слова,

    Тот напишет их толково!

    — Что значит – разобрать слова по составу? (Находить части слов и выделять их)

    — Какие части слов вы знаете? (окончание, основа  слова, приставка, суффикс и корень)

    — Сегодня на уроке мы закрепим знания о составе слов.

    Итак, что выполняется сначала?

    1. Подобрать однокоренное слово

    2. Выделить окончание

    3. Выделить основу.

    4. Обозначить корень.

    5. Выделить приставку и суффикс

    — Открываем тетради.

    Я тетрадочку открою,

    Под наклоном положу.

    Я от вас друзья не скрою,

    Ручку я вот так держу.

    Сяду прямо, не согнусь.

    За работу я возьмусь.

    Сядьте ровно, аккуратно запишите число и классная работа.

    — Ребята, сегодня у нас будет необычный урок, мы отправимся в путешествие. Посмотрите на слайд и попробуйте догадаться куда мы отправимся. Кто догадался?

    (в космос)

    — С какой буквы начинается это слово? (с согласной буквы К)

    Дайте характеристику этой букве

    (буква Ка имеет два звука: твёрдый – к, мягкий – кь. Согласный, глухой, парный (г-к).

    Каллиграфическая минутка

     Посмотрите внимательно на слайд, найдите закономерность в написании букв и элементов. Аккуратно пропишите до конца строки.

     -А теперь обратите ваше внимание на слова, которые написаны на

    слайде: ж…раф, ш…шка, ч…йка, щ…вель, ч…до, щ…ка. 

    — Итак, мы отправляемся с вами в космос. А кто знает значение этого слова?

    (Космос – это пространство за пределами нашей планеты Земля).

    — Посмотрите на слайд. Подумайте, какое слово «лишнее» и почему? Космический, космонавт, косметика, космос.

    (Косметика – это средства, с помощью которых люди ухаживают за собой, приводят себя в порядок)

     

    — Какие слова остались? (однокоренные)

    — Почему эти слова можно назвать однокоренными? (Они имеют общий корень и являются родственными, т.е. близкими по значению)

    — Назовите общий корень в словах.

    (косм)

    — Как вы думаете, что мы сможем увидеть в космосе? (планеты, спутники, звезды…)

    Работа в карточках

    (звезд, звезды, звездами, звездой)

    — Адия прочти задание. (Выделите в словах окончание и основу слова)

    — Что в слове нужно выделить в первую очередь? (окончание)

    — Что такое окончание? Как его выделить в слове?

    (окончание – изменяемая часть слова, которая служит для связи слов в предложении. Чтобы выделить окончание в слове, нужно изменять слово)

    — После окончание нужно выделить …… (основу слова)

    — Что такое основа слова? (основа-это всё слово без окончания)

    — Выполняйте задание в карточке. Работайте в парах, советуйтесь.

    — Проверим. Прочитаем по очереди.

    Возле каждого из вас на парте лежит ракета – это лист оценок. Если вы выполнили работу верно, приклейте зелёный иллюминатор. Если есть одна или две ошибки, то приклейте жёлтый иллюминатор. Если задание выполнено неверно, нужно ещё подучить. Приклейте красный иллюминатор.

    — Ребята, на этой планете очень интересно. Здесь растут необычные растения.

     Посмотрите на цветы. Один очень похож на цветок, который растет в нашей местности. Какой? (ромашка)

    — А на этой планете такой цветок называется приставочным.

    — Как вы думаете, почему? (на лепестках приставки)

    — Что такое приставка? (приставка — это часть слова, которая стоит перед корнем и служит для образования новых слов)

    — Образуйте с помощью этих приставок и корня -лить— новые слова, запишите их на новой строке, выделяя приставку.

     (Налить, перелить, пролить, вылить, залить, слить, долить, полить.)

    — Проверьте друг у друга работу и оцените её. ВЗАИМОПРОВЕРКА  КАРУСЕЛЬ

    Оцените работу. Если вы выполнили работу верно, приклейте зелёный иллюминатор. Если есть одна или две ошибки, то приклейте жёлтый иллюминатор. Если задание выполнено неверно, нужно ещё подучить. Приклейте красный иллюминатор.

    Физминутка

    Встаньте дружно из-за парт

    Разминке каждый будет рад!

    Буратино подтянулся,

    Раз нагнулся, два нагнулся,

    Руки в стороны развёл

    Ключик, видно не нашёл.

    Чтобы ключик нам достать-

    Нужно на носочки встать.

    Улыбнёмся: день хороший,

    И похлопаем в ладоши!  (ИКТ-физминутка)

    — Ребята, посмотрите, за нами кто-то наблюдает. Это жители этой планеты. Им нужна наша помощь.

    У них сломался мостик через реку. На одном берегу остались слова, а на другом – суффиксы.

    — Ребята, давайте вспомним, что такое суффикс. (Суффикс – это часть слова, которая стоит после корня и служит для образования новых слов)

    — Чтобы восстановить мостик, нужно присоединить суффиксы к словам. (устно)

    (гнездо, сова, ветер, берёза, коза)

    -ышк-, -ёнок-, -ок-, -к-, -очк-

    Как превратить……

    — А теперь запишите полученные слова на новой строке и выделите суффикс.

    Проверьте и оцените работу друг друга. (меняются др. с др.)

    — Мост построен. Инопланетяне очень рады. Они говорят вам спасибо за помощь.

    — Посмотрите на слайд. Прочитайте. Найдите  однокоренные  слова с корнем –снег- (-снеж-). Спишите. Эти слова разберите по составу.

    Скоро зима.  Замелькают в воздухе первые снежинки.  Теплым одеялом укроет снег   землю.  Снежные метели заметут лесные тропы.  А детям — радость.  Будут лепить снеговика, играть в снежки, строить крепости.

    Вернёмся к листу оценок. Если вы выполнили работу верно, приклейте зелёный иллюминатор. Если есть одна или две ошибки, то приклейте жёлтый иллюминатор. Если задание выполнено неверно, нужно ещё подучить. Приклейте красный иллюминатор.

    — Ребята у вас на партах лежат карточки с частями слов. Возьмите их, постройтесь у доски в таком порядке, в каком нужно выполнять разбор слова по составу. (окончание, основа слова, корень, приставка, суффикс). Молодцы. Присаживайтесь.

    — Ребята, давайте у человечков узнаем, как называется их планета. Чтобы узнать название планеты, надо отгадать кроссворд. Помните правило поднятой руки.

    1. Пространство за пределами нашей планеты Земля.(космос)

    2. Всё слово без окончания. (основа)

    3. Часть слова, которая стоит перед корнем и служит для образования новых слов.(приставка)

    4. Часть слова, которая стоит после корня и служит для образования новых слов.(суффикс)

    5. Общая часть однокоренных слов.(корень)

    6.Средства, с помощью которых люди ухаживают за собой.(косметика)

    7. Изменяемая часть слова.(окончание)

    — Планета, на которой мы сегодня побывали, называется Планетой МОРФЕМ.

    Морфемы – это части слов, которые мы сегодня выделяли.

    — Как называются части слов? (МОРФЕМЫ)

    — Какие морфемы вы знаете?

    Возвращаться нам пора,

    По местам мои друзья!

    Из полета возвратились,

    Мы на землю приземлились.

    — Ребята, чем мы занимались сегодня на уроке?

    Выставление оценок:

    — А теперь посмотрите на свои листы оценок. Как вы оцените свою работу на уроке и почему?

    Рефлексия

    — Вам понравилось путешествие? Какое настроение у вас в конце урока? Покажите мне. Приклейте стикер.

    Зелёный  – мне было интересно на уроке. Я всё понял.

    Жёлтый – испытываю равнодушие. Я не всё понял.

    Голубой – Мне было не интересно. Я ничего не понял.

    Домашнее задание.

    -Домашнее задание я для вас приготовила на карточках, которые лежат на партах.

    ·         Прочитайте предложения. Спишите, в однокоренных словах выделите корень.

    Под осиной растут подосиновики. В лесу работает лесник. Рыбак ловит рыбу. Муравьи живут в муравейнике.

    — Спасибо за урок. До свидания!

    — Сабаққа рахмет. Сау болыңдар!

    — Thank you for the lesson. Goodbye!

      (Сенкю фо зе лессон. Гудбай.)

    Как разобрать по составу слово «сливки»?

    НАЗЫВАЕМЫЕ. Это слово причастие. Оно изменяется, изменим форму слова, чтобы узнать окончание: называемого, о называемых, называемая. В исходном слове окончание -ые. Основа называем-.

    Однокоренные слова: звать, зов, призвание, зовущие. Мы видим, что в слове «называемые» корень -зыв- (варианты:-зв-, -зов-).

    Перед корнем находится приставка на-.

    После корня 2 суффикса. Докажем это. Приведем слово с одним из этих суффиксов: называть. Видно, что в исходном слове есть глагольный суффикс -а-. Второй причастный суффикс -ем-.

    Итак, на-зыв-а-ем-ые.

    Слово Картошка отвечает на вопрос Что? и оказывается существительным женского рода (Картошка — она моя), которое обладает окончанием -А: Картошка-Картошки-Ка­ртошке-Картошку-Карто­шкой-картошке.

    Однокоренными словами оказываются: Картошка-Картошечка.

    Следовательно корнем слова будет морфема картош-. Интересный случай, когда уменьшительное слово, оказывается с урезанным корнем Картошка-Картофель.

    Далее выделим в составе слова суффикс существительного -к-.

    Получаем: картош-к-а (корень-суффикс-окон­чание), основа слова: картошк-.

    Пример предложения: Вареная картошка необычайно вкусна с холодным молоком и грибами.

    Для выполнения данного задания, нужно разобрать три слова по составу.

    Разберем слово «абажура».

    1. Для начала, найдем окончание данного слова. Окончанием данного слова является — а.
    2. Далее, найдем корень. Корнем данного слова является — абажур.
    3. Основой данного слова является — абажур.

    Получается: корень — абажур, окончание — а, основа слова — абажур.

    Разберем слово «абажурами».

    1. Для начала, найдем окончание данного слова. Окончанием является — ами.
    2. Далее, найдем корень. Корнем данного слова является — абажур.
    3. Основой данного слова является — абажур.

    Получается: корень — абажур, окончание — ами, основа слова — абажур.

    Разберем слово «абажурам».

    1. Окончанием данного слова является — ам.
    2. Далее, найдем корень. Корнем данного слова является — абажур.
    3. Основой данного слова является — абажур.

    Получается — корень — абажур, окончание — ам, основа слова — абажур.

    Слово Кучерявый отвечает на вопрос Какой? и оказывается прилагательным мужского рода, которое обладает окончанием -ЫЙ: Кучерявый-Кучерявое-Кучерявая-Кучерявые.

    Однокоренными словами оказываются: Кучерявый-Кучерявиться-Кучерявость.

    Следовательно корнем слова будет морфема КУЧЕРЯВ-.

    Получаем: КУЧЕРЯВ-ЫЙ (корень-окончание), основа слова: КУЧЕРЯВ-.

    Пример предложения: Кучерявый паренек лихо сдвинул кепку набекрень и заливисто свистнул.

    Разобрать по составу слово «мороз» крайне просто. Подберем к нему однокоренные слова — морозный, заморозить, морозильная, заморозки. Убедимся, что в слове «мороз» нет ни приставки, ни суффикса, ни окончания.

    • мороз — корень слова
    • мороз — основа слова.

    1 С ъ е л и. Подбери слово, в составе которого есть все части слова. 2

    1 балл.

    1

    С

    Ъ

    Е

    Л

    И

    .Подбери слово, в составе которого есть все части слова.

    2.Выбери слово, в котором есть только мягкие звуки

    • соседка

    • сирень

    • водитель

    • житель

    3.Какое правило иллюстрирует это стихотворение?

    Цыплёнок прыгнул на циновку

    И там, на цыпочках привстал.

    А мимо шёл цыган на танцы.

    «Цып-цып», — цыплёнка он позвал.

    ы/и после шипящих и ц

    4.Образуй от слова сон однокоренное слово с двумя парами удвоенных согласных на стыке приставки и корня и на стыке корня и суффикса.

    бессонница

    2 балла.

    1.Составь словосочетание «прилагательное + существительное» со словами: кофе, шампунь.

    чёрный кофе, хороший шампунь

    2.Вставь пропущенные гласные так, чтобы получились словарные слова: Мскв, млк, врбй, рсскй, джрнй, крндш.

    Москва, молоко, воробей, русский, дежурный, карандаш.

    3.Выпиши из стихотворения слова общего рода.

    Крошка сын

    К отцу пришёл

    И спросила кроха:

    «Что такое хорошо

    И что такое плохо?»

    Крошка, кроха

    4.Разбери слово дали по составу, если оно является:

    а) именем существительным

    ДАЛ

    б

    ДА

    Л

    ) глаголом

    И

    3 балла

    1.Запиши по две фамилии, образованные от:

    Имён

    Иванов, Петров

    Профессий

    Матроскин, Дворников

    Места жительства

    Архангельский, Москвин

    2.Подбери антонимы:

    неряшливый — _____аккуратный______________

    укоротить — _______ удлинить________________

    смелость — ________ трусость_________________

    аккуратный — ______неряшливый_____________

    естественный — ____искусственный___________

    радовать — ________ печалить_________________

    говорить — ________молчать__________________

    трусость — ________ храбрость________________

    удлинить — ________укоротить________________

    искусственный — __ естественный____________

    печалить — ________ радовать________________

    молчать — _________говорить________________

    4 балла

    1.Выбери словосочетание, значение которого объяснено неверно, дай верное объяснение.

    а) Посолить суп – сделать суп солёным.

    б) Насолить человеку – сделать еду человека солёной.

    в) Наследить в доме – оставить на полу грязные следы.

    г) Последовать за другом – идти по следам, которые оставляет друг.

    ___б) причинить вред_____________________

    ___г) идти за другом______________________

    5 баллов

    1.Найди общее начало для слов:

    — мушка

    — жик

    КОР — зина

    — пус

    — тик.

    2.Движение в танце называется па. Добавляя к этому слову по одной букве, составь цепочку слов со следующими значениями:

    Вода в виде газа – па_р_ Место отдыха – па_рк__ Искусственная причёска – па _рик_

    Теплица – па _рник_.

    Как разобрать слово по составу «зеленоватый»? | 4 info

    Как разобрать слово по составу «зеленоватый»?

  • Это прилагательное разобрать по составу очень просто. Корень у него — -зелен- (как и в словах «зелный», «зелень», «позеленеть»), суффикс — -оват- (со значением небольшой степени проявления качества) и окончание — -ый.

  • Разберем прилагательное «зеленоватый» по составу.

    В этом слове имеется корень, суффикс и окончание. Подробнее:

    Чтобы найти корень данного слова, необходимо найти однокоренные слова: зелененький, зеленый, зелень. Итак, мы увидели, что у всех этих слов есть общая часть, и именно она будет являться корнем — «ЗЕЛЕН».

    Далее: суффиксом является «ОВАТ». Какие бы мы не подбирали однокоренные слова, мы не увидим, что эту морфему можно разбить, а значит, она неделима.

    Окончание — «ЫЙ» (ибо зеленоватАЯ, зеленоватОЕ и т.д.).

    Основа слова — часть слова без окончания — «ЗЕЛЕНОВАТ».

  • Слово «зеленоватый» отвечает на вопрос — какой?, значит это прилагательное, в единственном числе.

    Сделаем разбор прилагательного по составу:

    зеленоватый:

    • приставка: отсутствует;
    • корень слова: зелен;
    • суффикс: оват;
    • окончание: ым;
    • основа слова: зеленоват.
  • Разбор по составу слова ЗЕЛЕНОВАТЫЙ

    Ученый налил в пробирку зеленоватый раствор.

    Раствор какой? зеленоватый.

    Это прилагательное мужского рода с окончанием ЫЙ:

    зеленоватЫЙ, зеленоватОГО, зеленоватОМУ и т.д., изменяющаяся часть слова и есть окончание.

    Основа слова ЗЕЛЕНОВАТ.

    Определим корневую морфему в слове с помощью ряда однокоренных слов:

    зелень, позеленеть, зелено, зеленка, зеленеющий, зелененький.

    Корень ЗЕЛЕН.

    ОВАТ это суффикс прилагательного.

  • Прилагательное творительного падежа единственного числа, либо дательного падежа множественного числа мужского рода Зеленоватый имеет окончание -ЫЙ: Зеленоватый цвет лица-Зеленоватая вода-Зеленоватое масло. Заодно можно представить, что же может быть зеленоватым. Определим корень этого слова, подобрав однокоренные слова: Зеленоватый-Зелененький-Зеленый-Позеленеть-Зеленка-Зелень. Хорошо видно, что корнем слова оказывается морфема ЗЕЛЕН-. А вот суффикс в этом слове будет только один: -ОВАТ-, как в словах Красноватый, Холодноватый, Скучноватый.

    Получаем:

    ЗЕЛЕН-ОВАТ-ЫЙ (корень-суффикс-окончание), основа слова ЗЕЛЕНОВАТ-.

  • Чтобы разобрать по составу слово зеленоватый, вначале определим его принадлежность к части речи, поскольку каждое слово в соответствии с этим имеет свой набор минимальных значимых частей — морфем.

    Слово «зеленоватый» изменяется по родовой принадлежности в соответствии с родом существительного, которое оно определяет:

    зеленоват-ая вода, зеленоват-ое небо, зеленоват-ый листик.

    Выделим окончание -ый, которое не войдет в основу — зеленоват-.

    Это прилагательное обозначает признак, притом признак в не полной мере, а небольшой, можно сказать оттенок цвета.

    Это значение создает суффикс -оват-, который по незнанию при разборе слов часто делят на два суффикса (-ов-, -ат-). Такие слова часто предлают для разбора по составу в задании контрольного теста «В каких словах два суффикса?»:

    черноватый, голубоватый, красноватый, синеватый.

    Корнем является часть зелен-, как и в словах:

    зелень, зеленина, зелненький, зеленщик, озеленение.

    Соберем все морфемы в одну схему:

    зелен-оват-ый — корень/суффикс/окончание.

  • Зеленоватый-прилагательное мужского рода , единственного числа.

    Морфемный разбор ( разбор по составу) прилагательного зеленоватый.

    Определим окончание слова.Для этого изменим прилагательное **зеленоватый ** по падежам ( зеленоватый, зеленоватого, зеленоватому)

    ый-окончание.

    Слово без окончания- это основа.В нашем случае основой будет-ЗЕЛЕНОВАТ.

    Дальше будем выделять корень, подбирая однокоренные слова ( зелный , зеленеет, зелень , зазеленели )

    зелен-корень

    оват-суффикс

    Слово зеленоватый образовано суффиксальным способом.

    Зеленоватый -кореньсуффиксокончание.

  • Зеленоватый — немного припахивающий зеленым цветом. Зеленоватый чай, зеленоватый пиджак, зеленоватые женские трусики. Прилагательный, показывающий оттенок цвета. Корень , конечно, -зелен-, индивидуальный суффикс оттенков и качества — оват-, ый — окончание прилагательного.

  • Логопедическое занятие по теме «Состав слова»

    Класс: 3–4 специальный (коррекционный) класс VII вида для детей с задержкой психического развития.

    Задачи.

    Образовательные:

    — формирование полноценных представлений о морфологическом составе слова.

    Коррекционные:

    — совершенствование словаря через развитие умения подбирать родственные слова;

    — развитие языкового чутья путем совершенствования зрительного, слухового внимания к слову;

    — развитие мышления.

    Воспитательная:

    — повторение правил поведения в гостях.

    Оборудование: мультимедийный проектор, презентация занятия (Приложение 1), индивидуальные карточки с таблицей.

    Ход занятия

    1. Организационный момент.

    Развитие слухового внимания. Послушайте, запомните слова: имя существительное, корень, глагол, имя прилагательное. Одно слово лишнее, почему? Какая часть слова называется корнем?

    2. Тема занятия.

    Слайд 1. Презентация

    Ребята, посмотрите, какое к нам пришло приглашение. Давайте прочитаем от кого же оно. Правильно от принцессы Морфологии, она нас приглашает в гости.

    — Ребята, вы любите ходить в гости? А как себя вести в гостях вы знаете?

    Что нельзя делать в гостях?

    Слайд 2

    Ну что отправляемся в гости к принцессе Морфологии? И наверно вам нужно будет показать, что вы знаете о частях слова.

    3. Основная часть.

    Слайд 3

    Замок окружает красивый и необычный сад. В этом саду принцесса выращивает и ухаживает за различными растениями.

    Задание 1. Подбери к рисункам слова, родственные слову лить. (Рисунок 1)

    Слайд 4

    Проверка:

    слить

    налить

    перелить

    полить

    вылить

    — С помощью, какой части слова мы образовали данные слова?

    — Какая часть слова называется приставкой?

    Задание 2. Составьте словосочетания с этими словами, ответив на вопрос:

    перелить (что?)

    слить (куда?)

    налить (когда?)

    полить (где?)

    вылить (из чего?)

    Проверка.

    Слайд 5

    Ребята, какой необыкновенный цветок вырос в саду у принцессы Морфологии!

    Задание 3. Составьте родственные слова с корнем говор (Рисунок 2) и запишите в тетрадь.

    Прочитайте получившиеся слова: приговор, разговор, говорок, говорливый, поговорка.

    — Можно ли эти слова назвать родственными? Почему?

    Слайд 6

    Вы знаете, у принцессы Морфологии есть одна тайна и это тайна Словаря. Чтобы сократить место в толковом словаре, издатели усекают часть слова или даже целое словопри этом используют знак ~ .

    Зная тайну, вы легко прочтете, и запишите эти слова.

    Задание 4. Запиши родственные слова в тетрадь, заменив знак ~ :

    Рост, ~ ок, ~ под, ~ ок.

    Бег, ~ ун, ~ овая, ~ ать.

    Час, ~ овой, ~ овщик, ~ ы, ~ ик.

    Прочитайте получившиеся слова.

    Физминутка

    Приплыли тучи дождевые
    — Лей, дождь, лей!
    Дождинки пляшут, как живые
    — Пей, рожь, пей!
    И рожь склонясь к земле зеленой
    Пьёт, пьёт, пьёт
    А тёплый дождик неугомонный
    Льёт, льёт, льёт.

    Дополнительный вопрос: назовите родственные слова к слову ДОЖДЬ из стихотворения к физминутке.

    Слайд 7

    Как все особы королевских кровей наша принцесса бывает часто очень рассеянной и тогда в ее гардеробе такой беспорядок!

    Задание 5. Наведите порядок у принцессы, записав слова в таблицу (таблица может быть вклеена в тетрадь. Приложение 2).

    Слова: игрушки, шкафчик, кремовый, подсвечник, подоконник.

    Приставка Корень Суффикс Окончание
    игр ушк и
           

    Молодцы! Помогли принцессе навести порядок!

    Ну а теперь можно и чайку попить! Да вот беда все конфеты рассыпались из вазочек.

    Физминутка для глаз. (Слайд 8-10)

    Слайд 11

    А сейчас нас пригласили на чаепитие.

    Задание 6. Прочитайте слова, написанные на вазочках: нос, носить. Это родственные слова? Почему?

    Запиши слова в два столбика так, чтобы в каждом столбике были родственные слова.

    Носатая, носорог, носильщик, переноска, носилки, носик, носовой, носитель. (Проверка)

    Ну, вот чай попили, а теперь давайте погуляем по дорожкам королевского двора.

    Слайд 12

    Приберись во дворе замка, наведи порядок на дорожках.

    Задание 7. Распредели слова в две группы, запиши в нужный столбик.

    Берёза, деньки, цветы, рыбка, берёзонька, цветочки, ваза, рыба, вазочка, море.

    Слайд 13

    Взаимопроверка.

    Прочитайте второй столбик слов. С помощью, какой части слова образовали данные слова? (Суффикс) Что называется суффиксом?

    Слайд 14

    Все принцессы любят ходить на бал. И наша принцесса не исключение. Ей очень хочется попасть на бал, но она боится, что не справится с заданием королевы – мамы. Поможем ей, ребята?

    Задание 8 (самостоятельная работа).

    Прочитайте текст, перепишите его. Разберите по составу подчеркнутые слова

    Рыжик

    Однажды принцесса нашла в лесу оленёнка. У малыша погибла мать – олениха. Принцесса отнесла оленёнка леснику. Лесник назвал малыша Рыжиком. Принцесса носила зверьку хлебушек и молочко. По утрам оленёнок гулял в дворцовом парке.

    Можно использовать памятку “Как разбирать слово по составу”. (Приложение 3)

    Слайд 15

    Итог занятия. Вам понравилось в гостях у принцессы Морфологии? Какое задание было самым интересным? Какое задание было самым трудным?

    Морфологический разбор слова «блюдце»

    Часть речи: Существительное

    БЛЮДЦЕ — неодушевленное

    Начальная форма слова: «БЛЮДЦЕ»

    Рубрики
    • 1000 . +1 совет (309)
    • Советы на все случаи жизни (104)
    • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
    • Хозяйке на заметку (122)
    • Саморазвитие (88)
    • Развитие памяти (48)
    • Жизненные советы (18)
    • Тайм-менеджмент (11)
    • Мастерство общения (9)
    • Скорочтение (3)
    • Танцы (83)
    • Латина (29)
    • Zumba, танцы для похудения (16)
    • Танцевальные элементы (7)
    • Клубные танцы (5)
    • Go-Go (5)
    • Восточный танец (25)
    • FAQ (83)
    • FAQ- видео (20)
    • Полезное (1)
    • ЛиРу (2)
    • Оформление (6)
    • Памятка (27)
    • Братья наши меньшие (667)
    • Собаки (35)
    • “Живут – как кошка с собакой” (25)
    • Зверьё моё (5)
    • Из жизни кошек -1 (156)
    • Из жизни кошек-2 (35)
    • Интересное о кошках (64)
    • Котята (19)
    • Кошки (картинки) (238)
    • Владельцам кошек (38)
    • Эти славные зверушки (75)
    • В сетях всемирной паутины (328)
    • МузКоллекция (33)
    • До чего дошёл прогресс. (8)
    • Хочу всё знать (114)
    • Креатив (17)
    • Мифы и факты (37)
    • Нарочно не придумаешь (3)
    • Страсти-мордасти (43)
    • Удивительное – рядом! (14)
    • Шоубиз (40)
    • Всем обо всём (39)
    • Жизнь в радость (680)
    • Живи легко (188)
    • Ритуалы, гадания, приметы (132)
    • Праздники, традиции (101)
    • Денежная магия (73)
    • Мужчина и Женщина (51)
    • Симорон (36)
    • Нумерология, гороскоп (29)
    • Для души (25)
    • Фен-шуй (17)
    • Эзотерика (4)
    • Хиромантия (1)
    • Святыни (5)
    • Азбука Веры (108)
    • Здоровье (836)
    • Помоги себе сам (384)
    • Самомассаж по всем правилам (83)
    • Болезни (71)
    • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
    • Точечный массаж, рефлексология (44)
    • Старость – не в радость? (27)
    • Коррекция зрения (9)
    • Традиционная медицина (9)
    • Восточная медицина (8)
    • Жить здорово (136)
    • Народная медицина (50)
    • Очищение организма (43)
    • Последняя сигарета (24)
    • Израиль (145)
    • Города (32)
    • Земля обетованная (11)
    • Полезная информация (5)
    • Изравидео (21)
    • Фоторепортажи (11)
    • Йога (214)
    • Комплексы йоги (127)
    • Йога решает проблемы (43)
    • Упражнения (30)
    • Асаны (9)
    • Йога для пальцев (мудры) (7)
    • Советы (2)
    • Красота без волшебства (1264)
    • Гимнастика для лица, упражнения (275)
    • Роскошные волосы (138)
    • Массажные техники (101)
    • Красота по-японски, азиатские техники (88)
    • Секреты молодости (63)
    • Оригинальный маникюр (22)
    • Путь к сияющей коже (122)
    • Косметичка (56)
    • Безупречный макияж (105)
    • Проблемы (45)
    • Искусство быть красивой (38)
    • Стиль (139)
    • Уход (287)
    • Кулинария (787)
    • Выпечка (97)
    • Гарниры (18)
    • Первое блюдо (13)
    • Национальная кухня (9)
    • Десерт (57)
    • Закуски (119)
    • Изделия из теста (84)
    • Кушать подано (51)
    • Мясо (118)
    • На скорую руку (31)
    • Напитки (77)
    • Овощи и Фрукты (118)
    • Рецепты (25)
    • Рыба, морепродукты (34)
    • Салаты (62)
    • Соусы (8)
    • Термины (16)
    • Полезные сайты (11)
    • Фото (8)
    • Фоторедакторы (3)
    • Питание (7)
    • Полезные ссылки (7)
    • Программы (11)
    • По жизни, смеясь. (139)
    • Видеоприколы (34)
    • Фотоприколы (3)
    • Игрушечки (24)
    • Ох, уж эти детки. (30)
    • Приколюшечки (31)
    • Просто здорово! (17)
    • Рукодельница (211)
    • Вязание (22)
    • Рукоделие (11)
    • Ремонт (3)
    • Сделай сам (81)
    • Создаём уют (37)
    • Шитьё (72)
    • Стихи и проза (252)
    • Лирика (154)
    • Притчи (68)
    • Афоризмы, цитаты (25)
    • Проза (4)
    • Крылатые выражения (1)
    • Совершенное тело (655)
    • Бодифлекс, оксисайз (121)
    • Пилатес (42)
    • Аэробика (26)
    • Калланетика (22)
    • Милена. Фитнес (18)
    • Тренажёрный зал (17)
    • Бодитрансформинг (5)
    • Анатомия (1)
    • Советы (70)
    • Фитнес-программа (90)
    • Стретчинг (41)
    • Упражнения (249)
    • Фотомир (63)
    • Художники (5)
    • Природа (5)
    • Фото (16)
    • Фотографы и их работы (31)
    • Цветы (8)
    • Фотошоп (5)
    • Бросим вызов лишнему весу (564)
    • В ловушке диет (66)
    • Законы питания (121)
    • Есть, чтобы жить. (76)
    • ЗОЖ (16)
    • Продукты (73)
    • Худеем по-умному (131)
    • Путь к идеалу (106)

    Музыка

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Постоянные читатели

    Стихотворения, чтобы запомнить трудные ударения

    Понедельник, 10 Ноября 2014 г. 23:50 + в цитатник

    Правильно поставленное ударение в слове — весомый критерий в деле оценки грамотности устной речи человека.

    Если вы не хотите прослыть необразованным человеком, то стоит запомнить где нужно ставить ударение в том или ином слове.


    Самые популярные ошибки с ударениями в словах

    Стихотворения, чтобы запомнить трудные ударения

    Вот как правильно читаются некоторые распространенные слова с проблематичными ударениями:

    ***
    ФенОмен звонИт по средАм,
    ПринЯв договОр по годАм,
    Он Отдал экспЕртам эскОрта
    ХодАтайство аэропОрта.

    ***
    Как у нашей Марфы
    Есть в полоску шАрфы!

    ***
    Долго ели тОрты —
    Не налезли шОрты!

    ***
    ЗвонИт звонарь,
    ЗвонЯт в звонок,
    Чтоб ты запомнить верно смог.

    ***
    Ты нам шторы не вози,
    Мы повесим жалюзи́.

    ***
    Баба Фёкла копала свЁклу,

    а Коко Шанель любила щавЕль.

    ***
    Отлетела от костра
    И погасла быстро –
    Коль неверно, то искрА,
    Если верно – Искра.

    ***
    Начинить чтоб пирог,
    Ты купи-ка творОг!

    ***
    Тяжела была работа –
    В теле всём теперь ломОта.

    ***
    Жалко весь, так дайте хоть
    Кекса вашего ломОть.

    Стихи, чтобы запомнить правильное ударение в словах

    Довольно частая проблема у детей возникает в школе с ударениями. А все потому, что даже сами мы – взрослые в ежедневной речи ставим эти ударения неправильно, совершенно не обращая на это никакого внимания до той поры, пока чадо не принесет из школы тройбан по русскому. А ведь запомнить ударения легко и просто.

    Для того, чтобы запомнить раз и навсегда, на каком слоге надо делать ударение в том или ином слове, необходимо подобрать к нему созвучное слово, такое, в котором на этот слог ударение падает без сомнения. Или же слово должно рифмоваться с запоминаемым, причем так, чтобы рифма попадала на запоминаемый слог. Дальше, как обычно, из запоминаемого и вспомогательного слова нужно составить сюжет. Теперь, когда вы снова столкнетесь с этим словом и засомневаетесь, где же поставить ударение, вам достаточно будет вспомнить свой сюжет или рифму, и все сомнения благополучно разрешатся.

    Например, чтобы запомнить, что в слове “туфля” ударение падает на “У” можно составить такой сюжет: “ТУфля выпала из самолета “ТУ”. Или представить такую картинку: “ТУча, похожая на ТУфлю”. Или: “ТУшью измазали ТУфлю”. Для запоминания того, что в слове “торты” ударение падает на “О”, можно составить коротенький сюжет: “ТОлстый, потому, что любит ТОрты”, — или придумать Рифму: “Долго ели тОрты — не налезли шОрты”. Другой вариант: “Не пошли на кОрты — стали кушать тОрты”.

    Перед вами слова фразы, которые могут помочь запомнить, куда падает ударение. Быть может, среди них есть слова, постановка ударения в которых вызывает затруднения и у вас. Запомните, как правильно произносить эти слова. Можете придумать свои созвучия или рифмы.

    Так что читаем стихи и запоминаем вместе с ребенком.

    Стихи – запоминалки ударения

    На полке сметана,
    На полке творОг.
    Хотел кот слизать,
    Но достать он не смог.
    .

    Сперва их на кусочки режьте.
    А следом открывайте рты –
    И с нacлажденьем
    ТОрты ешьте!
    Ошибкой будет
    Есть тортЫ!
    .

    Стол,
    Нами купленный
    И в кухню
    Занесённый, –
    Зовётся
    КУхонный,
    А вовсе не
    Кухонный.
    .

    Он – начальник
    И в момент
    Нам подпишет докумЕнт.
    .

    Для строителей в момент
    Машина привезет цемЕнт.
    .

    Этот камень очень сильный
    И достаточно красивый.
    Бей его хоть целый день.
    Не расколется кремЕнь.
    .

    Начинить чтоб пирог,
    Ты купи-ка творОг!
    .

    Солнце. Жарко. Привези
    Нам для окон жалюзИ.
    .

    Если есть в тебе таланты,
    Завяжи на праздник бАнты.
    Без талантов если ты,
    Повяжи себе бантЫ.
    .

    Мы целый день
    С тобой хохочем,
    Остановиться
    Всё не хочем…
    Сказать, вернее, –
    Не хотИм.
    Всё хохотим,
    Да хохотим.
    .

    Срубили ель,
    Сорвали щавЕль.

    Добрый доктор АйболИт
    спрашивает: “Кто звонИТ?”

    Свёкла плакать начала,
    До корней намокла:
    – Я, ребята, не свекла,
    Я, ребята, не свекла,
    Я, ребята, свЁкла.
    .

    Отлетела от костра
    И погасла быстро –
    Коль неверно, то искрА,
    Если верно – Искра.
    .

    Чтоб скорей в библиотеке
    Отыскать ты книгу смог,
    В ней бывает картотека,
    Специальный каталОг.
    .

    Доезжай до поворота:
    Вот дворец, вот вход – ворОта.
    .

    Красит стены нам маляр.
    Полки делает столЯр.
    .

    Как работать неохота!
    Одолела нас дремОта.
    .

    В тот же день царица злая,
    Доброй вести ожидая,
    Втайне зеркальце взяла
    И вопрос свой задалА.
    .

    Для приземленья попроси
    Пилота выпустить шассИ.
    .

    Прежде чем дела кончать,
    Нужно их сперва начАть.
    .

    Жалко весь, так дайте хоть
    Кекса вашего ломОть.
    .

    Не налезли шорты –
    Долго ели тОрты!
    .

    Вот ведро,
    смотри, народ:
    Вот ваш
    мусоропровОд!
    .

    Как у нашей Марфы
    Все в полоску шАрфы.

    Заучив весь алфавИт,
    он имел усталый вид.

    Пилот потратил много сил, но всё же выпустил шассИ.

    Уже нашли слова, в которых делаете ошибки в ударении?

    Оценка статьи:

    Загрузка… Сохранить себе в: Как запомнить ударение в слове Ссылка на основную публикацию Adblock
    detector

    12 научно доказанных преимуществ пилатеса для вашего душевного спокойствия

    Пилатес — это больше, чем просто тренировка. Любой человек, который занимается этим хотя бы пару месяцев, знает, что пилатес не только лепит ваше тело, но также очищает ваш разум и дает вам энергию и внутреннее спокойствие. Но что же такого особенного в пилатесе?

    После пяти лет практики пилатеса и трех лет обучения, я заметил изменения в своем теле и уме, а также наблюдал те же изменения у своих клиентов.Большинство людей приходят на занятия пилатесом, чтобы получить плоский животик, облегчить боли в суставах и дискомфорт, реабилитироваться после операции или улучшить свои спортивные результаты. И все это умеет пилатес!

    Но самое удивительное происходит, когда ученики начинают видеть изменения не только в своем теле, но и в своем сознании, в своих эмоциях и в своей жизни в целом. Я, конечно, пристрастен, но пилатес — это настоящее чудо.

    Современный мир полон отвлекающих факторов, стрессов и хаоса.Каждый из нас ищет личное состояние покоя и умиротворения, которое помогло бы нам разобраться во всем, что происходит в нашей жизни. В поисках этого внутреннего баланса мы обычно рассматриваем популярные методы самосовершенствования, такие как медитация, упрощение, утверждения и т. Д., Но мы редко рассматриваем какие-либо формы упражнений как жизнеспособный инструмент, который помогает нам сбалансировать нашу жизнь.

    12 научно доказанных причин, по которым пилатес — это комплексный билет к вашему душевному спокойствию

    Метод тренировки тела пилатес — это полная координация тела, разума и духа.
    ~ Джозеф Пилатес

    1. Пилатес улучшает вашу память и делает вас умнее.

    Начиная с 20-летнего возраста большинство из нас начинает терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, ответственной за память и когнитивные функции. Наш мозг буквально сжимается.

    Долгое время ученые думали, что мы родились с определенным количеством клеток мозга, но недавно они обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, таким образом замедляя или обращая вспять сокращение мозга.Что это будет значить для вас? Это означает лучшую память, более низкий риск болезни Альцгеймера, лучшее обучение и решение проблем, более высокий IQ и многое другое.

    Несколько недавних исследований доказали, что упражнения улучшают нейрогенез — создание новых клеток мозга — а также защищают существующие клетки, способствуя увеличению B.D.N.F. продукция — нервно-защитное соединение, которое некоторые ученые называют «Miracle-Gro» для мозга. Изменения наиболее заметны в гиппокампе — области, отвечающей за воспоминания и обучение.

    Другая группа исследователей из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне сообщила в Journal of Physical Activity & Health, что после осознанной двигательной практики, такой как пилатес или йога, у людей значительно улучшилась функция мозга по сравнению с аэробными упражнениями.

    2. Пилатес тренирует мозг.

    Освоение новых видов деятельности — проверенный метод тренировки мозга. Хайди Йохансен Берг и ее коллеги из Оксфордского университета обнаружили, что обучение новым видам деятельности увеличивает плотность белого вещества в мозге (волокон, которые позволяют нейронам общаться.) Если нейроны сформированы, но не соединяются, в конечном итоге они умирают без какой-либо пользы для здоровья мозга, поэтому это белое вещество чрезвычайно важно.

    Освоение нового вида деятельности — важная часть тренировки мозга. Но у большинства из нас нет лишних часов в неделю, чтобы научиться жонглировать (это то, что Хайди Йохансен Берг использовала в своих исследованиях) или заняться новым хобби.

    Однако программа упражнений может быть правильным способом выполнения нескольких задач одновременно — принося пользу нашему телу и разуму.Если вы начнете автоматизировать свою тренировку (например, бегать на беговой дорожке во время просмотра телевизора, делать повторения в тренажерном зале, не сосредотачиваясь на своей форме или выполнять одну и ту же последовательность занятий йогой каждую неделю), вы сокращаете пользу от тренировки вдвое (не говоря уже о что вы удваиваете риск получения травмы.)
    По словам Энн Бишоп, инструктора и исследователя пилатеса, изучение нового движения или новой модификации в программе пилатеса дает именно тот эффект, который мы ищем, бросая вызов телу и разуму во время тренировки. в то же время.

    3. Более глубокая активация мышц означает лучшее функционирование нервной системы.

    Каждый раз, когда мы двигаемся, мы задействуем несколько определенных областей нашего мозга. Затем мозг посылает импульс через спинной мозг к мышечным волокнам (процесс более сложен и требует набора слов, которые моя проверка орфографии даже не знает).

    Когда вы учитесь произвольно задействовать определенные мышцы (например, активировать глубокие мышцы кора в пилатесе), вы запускаете цепочку движений, которая, возможно, спала долгое время.Знаете ли вы, что ваше ядро ​​состоит из 29 мышц, а не только из шести кубиков? Научиться их использовать — это очищающее средство для вашей нервной системы.

    Здоровая нервная система означает лучшую связь между вашим мозгом и другими частями тела, а также высвобождение гормонов, борющихся со стрессом и повышающих настроение.

    4. Спокойствие духа и эмоции с пилатесом.

    Вы, наверное, много слышали о пользе медитации осознанности для вашего разума и тела.Подводя итог, медитация:

    Когда большинство из нас думает о медитации, мы представляем себе буддийского монаха или человека Нью Эйдж, воспевающего в одиночестве. Но, возможно, мы ошибаемся, поскольку представляем себе только один способ, которым осознанность может войти в наш образ жизни.

    Согласно Эллен Лангер, одной из первых исследователей внимательности,

    Хотя эта концепция восходит к древним буддийским, индуистским и китайским традициям, когда дело доходит до экспериментальной психологии, внимательность — это не столько духовность, сколько концентрация: способность успокаивать свой ум, сосредотачивать внимание на настоящем и отвергать любые мысли. отвлекающие факторы, которые встречаются на вашем пути.

    Пилатес позволяет сосредоточить внимание на одном — на теле. Хотите вы этого или нет, вы должны очистить свой разум от любых отвлекающих факторов, если вы выполняете координационную работу по пилатесу на реформаторе или если вы просто визуализируете внутреннюю пружину в своем ядре, о которой говорит ваш инструктор.

    Пилатес позволяет вам воспользоваться всеми преимуществами медитации, не сидя на месте и не чувствуя, что вы зря теряете время.

    Вы можете получить преимущества осознанности только в том случае, если вам комфортно в том, что вы делаете.Некоторым нравится умиротворение традиционной медитации, в то время как другие получают лучшие результаты от внимательного движения, которое очищает разум во время тренировки тела.

    5. Пилатес снимает стрессовое напряжение в нашем теле.

    Вы, наверное, слышали о знаменитой реакции «бей или беги» на стрессовые ситуации. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией (реальной, как почти попадание в автомобильную аварию, или воображаемой, как страх публичных выступлений), наше тело выпускает волну гормонов стресса, чтобы заставить наше тело бороться или бежать.

    В стрессовой ситуации наше тело готово двигаться с максимальной производительностью, но в большинстве современных сценариев мы не можем убежать, застряв в пробке, и не можем вступить в драку с нашим боссом. Предполагается, что физическая активность метаболизирует накопление гормонов стресса, но вместо этого мы стараемся удерживать все внутри и прорабатываем это.

    Результат? Гормоны стресса оседают в нашем теле, вызывая гипертонию, мышечные спазмы и боль.

    Пилатес снимает накопившееся в мышцах напряжение за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования.Энергичная тренировка с трамплином позволит вам метаболизировать гормоны стресса, накопленные в ваших мышцах. А техники фасциального расслабления, которые сегодня используют многие инструкторы пилатеса на своих занятиях, помогут вам расслабить напряженные мышцы, которые не реагируют на пассивное растяжение. Когда вы избавляетесь от стресса из своего тела, вы также избавляетесь от него и из ума.

    Тело, свободное от нервного напряжения и усталости, — это идеальное убежище, созданное природой для уравновешенного ума, полностью способного успешно решать все сложные проблемы современной жизни.
    ~ Джозеф Пилатес

    6. Пилатес и йога снимают стресс.

    Хотя важно избавиться от стресса в теле, еще важнее предотвратить его попадание в сознание. Если вы не устраните причину стресса (то, как вы воспринимаете ситуации и реагируете на них), вы не сможете надолго избавиться от стресса.

    Исследования о пользе пилатеса для снятия стресса практически отсутствуют, но снова и снова доказывается, что йога является мощным средством для снятия стресса.Хотя йога и пилатес совершенно разные (и это тема для другой статьи), у них все же есть несколько общих черт, особенно если их преподают как практику осознанных движений, а не просто как динамичную тренировку в тренажерном зале.

    Несколько недавних исследований показали положительное влияние регулярных занятий йогой на снижение стресса и улучшение самочувствия.

    Позы йоги и пилатеса олицетворяют устойчивость и легкость, они учат вас находить противодействие внутри своего тела и использовать его для достижения большего контроля над телом.

    Другая группа исследований, опубликованная в Yoga Journal, показала, что регулярные и даже одноразовые занятия йогой снимают стресс. По мнению авторов, физический вызов позы становится эквивалентом стрессора. То же самое происходит во время занятий пилатесом, которые включают промежуточные и продвинутые упражнения пилатеса или сосредоточены на плавных переходах. Когда физические потребности удовлетворяются устойчивым дыханием и внимательностью, нервная система реагирует, поддерживая активацию, сохраняя при этом лежащее в основе чувство спокойствия.Такой ответ позволяет нам четко противостоять повседневному стрессу и реагировать на него, не перегружая себя.

    7. Пилатес делает вас счастливее.

    Если вы любите пилатес, то это сделает вас счастливее.

    Когда наше тело подвергается положительному стрессу, например, когда вы занимаетесь любимой тренировкой, в организм выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Если вам нравится тренировка и вы будете сосредоточены на ней, вместо того, чтобы позволять мыслям блуждать в другом месте, вы почувствуете себя счастливым и спокойным в конце.

    Физическая подготовка — первое условие счастья.
    ~ Джозеф Пилатес

    8. Пилатес делает вас более креативными.

    Творческий и открытый ум позволяет нам полностью погрузиться в жизнь и придумывать изобретательные способы решения жизненных проблем.

    Доказано, что упражнения и медитация осознанности улучшают творческие способности. Когда вы объединяете их в тренировке по пилатесу, вы получаете еще лучшие результаты для ума и тела.

    9.Пилатес позволяет контролировать свои эмоции.

    Наши эмоции и дыхание тесно связаны. Недавнее исследование Пьера Филипота (цитируется Psychology Today) показало, что разные эмоциональные состояния связаны с различными паттернами дыхания. Подумайте о том, как меняется ваше дыхание, когда вы сталкиваетесь с чем-то пугающим, а не чем-то приятным. В этом открытии нет большого прорыва, только здравый смысл.

    Однако интересной частью исследования было то, что разные модели дыхания вызывают определенные эмоции.Вы можете в основном вдохнуть в себя спокойствие или тревогу.

    Прежде всего, научитесь правильно дышать.
    ~ Джозеф Пилатес

    Дыхание — один из шести основных принципов пилатеса. Научиться контролировать свое дыхание, вероятно, является самым большим преимуществом пилатеса, поскольку многие из нас «ленивы». Техники, которые вы изучаете на занятиях пилатесом, также можно использовать в различных жизненных ситуациях, чтобы успокоить ваш разум или пережить стрессовую ситуацию.

    10.Осознанное движение помогает снять эмоциональное напряжение.

    Любой профессионал в области разума / тела может многое рассказать о вашей личности, просто взглянув на вашу позу и наблюдая за своими движениями. Со временем мы накапливаем свои эмоции и тревоги в нашем теле. Мы сжимаем челюсти, когда хотим кричать, сутулиться, когда чувствуем себя неполноценными или застенчивыми, и напрягаем бедра, чтобы подавить эмоции печали и страха.
    Практика пилатеса позволяет расслабить мышцы и получить контроль над глубокими мышцами кора, которые, как правило, тесно связаны с вашим эмоциональным багажом.Когда вы отпускаете мышцы, удерживающие ваше эмоциональное напряжение, вы также отпускаете эмоциональный багаж, который вы носили неизвестно сколько времени.

    11. Пилатес учит быть самим собой.

    Современный мир подвергает нас сильному стрессу, потому что мы постоянно чувствуем необходимость соответствовать определенным стандартам. Нам постоянно приходится раздвигать границы, чтобы уложиться в срок, быть лучшими родителями или вести себя в соответствии с современными стандартами.

    Пилатес учит уважать свое тело и довольствоваться им.Практика пилатеса направлена ​​на работу в пределах вашего диапазона движений и постепенное наращивание вашей силы и гибкости. Достаточно интересно, что как только мы обретаем уверенность в том, что делаем, мы находим силы и мотивацию для перехода на следующий уровень. Однако наш прогресс достигается не за счет сравнения себя с кем-то другим, а за счет установления наших личных стандартов и приоритетов, значимых для нас.

    Когда мы учимся уважать свое тело таким образом, мы также учимся делать то же самое со всем остальным в нашей жизни.Мы начинаем жить в соответствии со своими приоритетами и желаниями, вместо того, чтобы идти в ногу с Джонсом.

    12. Станьте увереннее.

    В своем выступлении на TED социальный психолог Эми Кадди обсуждает, как «властная» поза повышает уровень уверенности. Надеюсь, вы послушали свою маму, когда она сказала вам сесть прямо и выпрямиться, потому что именно такая поза делает нас более уверенными.

    Пилатес — это хорошая осанка и правильное положение тела. Конечно, хорошая осанка важна для вашего здоровья, но вы также получите от этого пользу.

    С помощью метода пилатеса кондиционирования тела можно когда-либо достичь этой уникальной троицы уравновешенного тела, разума и духа. За этим следует уверенность в себе.
    ~ Джозеф Пилатес

    Если у вас не было достаточно причин, чтобы попробовать пилатес или вписать другое занятие в свое расписание, то, надеюсь, вы это сделаете сейчас.

    Позвольте своему телу и разуму насладиться всем, что может предложить пилатес:

    Умное движение для умных людей!

    Стресс бюста с принципами пилатеса

    Life постоянно представляет собой изменения и вызовы, которые способствуют обучению, росту и оптимальному функционированию.Люди по-разному реагируют на эти испытания и адаптируются к ним. Когда люди теряют способность успешно справляться, они могут испытывать негативный стресс. Эта форма стресса была определена как фактор, влияющий на сердечно-сосудистые заболевания, диабет, проблемы с иммунной системой, плохое заживление ран и скелетно-мышечную боль (Rozanski, Blumenthal & Kaplan 1999; Pickering 2001; Krantz 2000; Goetsch et al. 1990; Sur-wit & al. Schneider 1993; Glaser et al.1999; Rozlog et al.1999; Lundberg, Dohns & Melin 1999).

    Метод пилатеса — удачный инструмент для саморегулирования стрессовой реакции. Фактически, в 1920 году Джозеф Пилатес (основатель метода пилатеса) определил свою работу шестью принципами, которые удивительно похожи на проверенные сегодня методы борьбы со стрессом: расслабление, дыхание, концентрация, управляемые образы, повышенная осознанность тела и внимательность. В сочетании с вашими сильными навыками подсказки эти методы могут помочь вашим клиентам успешно снизить отрицательный стресс в их жизни.

    1. Расслабление


    Джозеф Пилатес всегда говорил, что «нужно двигаться без напряжения» (Pilates 1945). Под этим он имел в виду, что во время упражнений должны задействоваться только мышцы, необходимые для деятельности, в то время как все остальные мышцы остаются расслабленными. С помощью пилатеса участники учатся избирательному расслаблению мышц, которые не требуются для выполнения поставленной задачи. Инструкторы по пилатесу используют словесные сигналы и физические прикосновения, чтобы обеспечить выборочную релаксацию.

    Задача: Предотвращение подъема лопаток и поворота верхней трапеции и поднимающей лопатки при «затруднении».«Я видел, как участники боролись с этим во время многих упражнений пилатеса.

    Решение / указание: Посоветуйте своему ученику «опустить лопатки вниз по спине и вытянуть руку из верхней и задней части
    головы». Вы можете дать физический сигнал, прикоснувшись к передней зубчатой ​​мышце с любой стороны, чтобы заставить ее сократиться, тем самым изменив положение лопаток. Результатом этого сигнала является удлинение шеи и небольшое углубление и удлинение лопаток, так что ваш клиент может двигать их вниз по спине и «за уши».”

    Задание: Включение прямых мышц живота в упражнение «Сотня». Часто вы можете увидеть, как прямая мышца «всплывает», вызывая отключение глубоких мышц живота.

    Решение / указание: Чтобы задействовать глубокие мышцы живота, попросите клиента подтянуть пупок к позвоночнику. Это расслабляет прямые мышцы живота и позволяет задействовать глубокие мышцы живота. Некоторые инструкторы могут также дать физический сигнал, нажав на сухожилие внешней косой мышцы около передней верхней подвздошной ости таза, заставляя мышцу сокращаться.

    2. Дыхание


    Диафрагмальное дыхание — жизненно важная часть любой программы управления стрессом. Это также один из основных принципов пилатеса. Диафрагмальное дыхание представляет собой «осознание момента» в занятой жизни людей. То есть он напоминает людям о том, что им нужно жить в настоящем моменте, и дает им время распознать беду и выбрать альтернативный ответ.

    Задание: Подчеркивание дыхания.

    Решение / указание: Поощряйте диафрагмальное дыхание, указывая на глубокий вдох, расширение грудной клетки и упор между пупком и позвоночником при выдохе.Это задействует поперечную мышцу живота, чтобы способствовать полному выдоху. Некоторые инструкторы по пилатесу используют дыхание Флетчера, при котором выдох проходит через зубы. Это похоже на использование спирометра, который тренирует мышцы выдоха после операции.

    Каждое упражнение пилатеса требует определенного дыхания. Внимательно следя за вашими сигналами, как правильно вдыхать или выдыхать в определенный момент движения, ваш ученик может достичь осознания момента.

    3. Концентрация


    Концентрация похожа на обычную технику управления стрессом, называемую прогрессивной релаксацией. С помощью этой техники человек учится осознавать и расслаблять мышцы, сокращая и расслабляя различные группы мышц. В пилатесе группы мышц сокращаются и расслабляются определенным образом. Джозеф Пилатес подчеркивал необходимость концентрироваться на правильном движении каждый раз, когда вы выполняете упражнение, и доводить его до уровня подсознательной реакции (Pilates 1945).

    Задание: Достаточно интенсивная концентрация для овладения правильными движениями.

    Решение / указание: Используйте определенные словесные сигналы, подчеркивающие концентрацию. Например, в упражнении «Координация» клиент ложится на спину, а затем перекатывается в сгибание позвоночника, вытянув ноги в воздух. После первого скатывания голова и плечи
    никогда не возвращаются на коврик, хотя ноги и руки толкаются внутрь и наружу. Естественная реакция — голова и плечи опускаются, когда ноги и руки возвращаются внутрь; однако это не допускается для серии из 5 повторений.На 5-м повторении участник даже добавляет удары пяткой и скрещивание ног. Это упражнение требует большой концентрации и контроля над сокращением и расслаблением групп мышц. Это идет вразрез с естественными движениями, поэтому становится идеальным упражнением для постепенного расслабления или сокращения групп мышц.

    4. Управляемые изображения


    Управляемые образы — это метод снятия стресса, который учит расслаблению, позволяя вам представить себя в спокойном и умиротворяющем месте.Пилатес преподается с использованием образов, предоставленных инструктором.

    Задача: Проведение вашего клиента через сеанс с изображениями.

    Решение / указание: Вы можете попросить своего клиента опустить каждый позвонок на пол, «как нить жемчуга, которую бросают», или «вытянуть руку из ноги, как если бы вы рисовали на потолке».

    В традиционных программах упражнений инструктор ведет участников. Часто студенты имитируют инструктора, не воспроизводя полностью движения.Это может привести к тому, что участники «отключат свой разум» и будут просто выполнять механические движения. В пилатесе инструкторы устно описывают движения, а класс воспроизводит их; описательные подсказки создают серию упражнений и дыхательных паттернов.

    Я узнал, насколько важна сигнализация, когда у меня был слепой участник. Важными стали не только ориентировочные сигналы, но и сигналы чувств и образов. Вы можете вести с помощью подсказок в виде управляемых образов, таких как: «Вытяните длинный свод стопы.Похлопайте воду руками. Застегните молнию и оберните бедра, как будто застегиваете молнию на платье ».

    5. Повышенная


    Осведомленность о теле

    Существует множество методов управления стрессом для повышения осознанности тела — например, сканирование тела для релаксации и аутогенная тренировка. В пилатесе повышенное внимание к телу достигается за счет принципов точности, контроля и центрирования. Клиенты учатся быть очень точными в своих движениях, заставляя каждого приходить из нужного места и контролируя каждого без импульса.Эта практика может напрямую повлиять на способность вашего клиента справляться с физическим стрессом.

    Задача: Управление движением без использования импульса.

    Решение / указание: В упражнении на мате под названием «Круг ног» клиент лежит на спине, одна нога опирается на пол, а другая вытягивается к потолку. Его просят нарисовать заглавную букву «D» на ноге, вытянутой до потолка. Клиент контролирует дыхание , вдыхая в начале движения и выдыхая при возвращении в исходное положение.Нога резко останавливается, но точно в исходном положении, прежде чем снова начать движение. Туловище остается полностью неподвижным во время круга ног, тем самым усиливая центрирование . Это добавляет к упражнению, помогая клиенту осознать ствол и его положение в пространстве.

    6. Внимательность


    Каждый из пяти уже рассмотренных принципов является хорошим примером практики внимательности. Внимательность повышает качество жизни человека, приглашая жить настоящим моментом, уменьшая последствия негативного стресса.Когда мы внимательны, все наше внимание сосредоточено здесь и сейчас.

    Когда я впервые начал заниматься пилатесом, я обнаружил, что он сильно отличается от других видов упражнений, которые я испытал. Например, я заядлый бегун, и когда я бегаю
    , мои мысли блуждают. Я думаю обо всем, от моих детей до своей работы. И наоборот, когда я участвую в пилатесе, я так занят дыханием, удерживанием туловища в нужном положении, расслабляющим и сокращающим правильные мышцы и слушая образы инструктора, что я просто не могу думать ни о чем другом! Я здесь и сейчас и полностью осознаю.Я покидаю сеанс, чувствуя себя спокойным и заряженным.

    То, что мы думаем, что знаем, может быть самым большим препятствием на пути к осознанности. Несмотря на то, что пилатес существует уже много лет, это очень новая техника для населения в целом. Оборудование и механизмы зарубежные. Как инструктор, вы можете избавиться от предвзятых идей и ожиданий студентов. Участники могут познакомиться с миром с «умом новичка» и желанием увидеть вещи так, как если бы они были впервые.Это приносит огромную пользу вам как инструктору, потому что это означает, что клиенты будут более открыто слушать и следовать. Репертуар пилатеса предоставляет вам необходимые инструменты, чтобы дать участникам возможность слушать себя здоровым, исцеляющим образом и избегать реакции на стресс.

    Пилатес помогает справиться со стрессом и тревогой

    Это правда. Регулярная практика пилатеса поможет вам справиться со стрессом и тревогой. Пилатес успокаивает и успокаивает наши нервы. Почему?

    УВЕЛИЧЕНИЕ ДЫХАНИЯ

    Краеугольный камень пилатеса — работа с дыханием.Джозеф Пилатес известен тем, что сказал: «Дыхание — это первый и последний акт жизни. От этого зависит сама наша жизнь ». В пилатесе мы в первую очередь уделяем внимание так называемому межреберному дыханию. Другими словами, дыхание в стороны и заднюю часть грудной клетки. Эта особая работа с дыханием позволяет нам сосредоточиться на активации глубоких мышц кора, что позволит нам развить силу, стабильность, гибкость и подвижность в позвоночнике. Осознанное дыхание также помогает нам успокоить разум, снизить кровяное давление и улучшить осанку, что в конечном итоге помогает нам меньше чувствовать стресс и тревогу.

    ПОСЛЕДНИЕ РАБОТЫ

    Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете чрезмерный стресс или тревогу, все наше тело имеет тенденцию опускаться, когда мы приближаемся к себе? Мы можем начать замечать скованность в шее, плечах или пояснице. Наша грудь может ощущаться стесненной, а дыхание — поверхностным.

    Пилатес помогает нам делать обратное! Внимательная практика пилатеса помогает нам раскрыть грудь, создать движение и скольжение в плечевом поясе, а также укрепить корпус, бедра и ноги.Когда мы заканчиваем тренировку по пилатесу, мы выходим, чувствуя себя открытыми, полными энергии и приподнятыми, готовыми к встрече с миром!

    ФОКУС

    Вы, вероятно, согласитесь со мной, что большая часть стресса, который мы испытываем сегодня, вызвана чрезмерным воздействием информации в любое время дня. Нас постоянно бомбардируют социальные сети и новостные агентства через наши устройства. Этот нескончаемый поток информации часто вызывает у нас чувство усталости и подавленности.

    Чтобы практиковать пилатес, вам нужно полностью сосредоточиться.Вам нужно будет сконцентрироваться, чтобы почувствовать свое тело изнутри, чтобы вы могли видеть все, от подошв ног до задней части плеч и макушки головы. Концентрация, созданная при объединении слова дыхания и сосредоточения, позволяет нам на мгновение отключиться от хаоса жизни. Это похоже на буквальную жизнь (скобка), в которой на этот краткий миг мы должны выбросить из головы все другие заботы, чтобы полностью погрузиться в тренировку.

    МЫ МОЖЕМ ПОМОЧЬ!

    Мы знаем, что сейчас тяжелые времена.Мы хотим служить вам и помочь вам ощутить преимущества регулярной практики пилатеса в вашей жизни. В настоящее время мы предлагаем ограниченное количество сессий на открытом воздухе в нашей студии. Мы также можем видеть вас в вашем частном доме, если сеанс может проходить на открытом воздухе. И мы предлагаем все наши типы сеансов виртуально в реальном времени через нашу платформу Zoom. Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы назначить бесплатную телефонную консультацию, чтобы обсудить для вас варианты программы. Мы будем рады поговорить с вами!

    Пилатес и здоровье сердца

    Может ли это быть потому, что все «ретро» суждено стать новым, или люди вечно ищут идеальный режим упражнений, или актеры и спортсмены заявляют о его достоинствах, пилатес — это круто.Это внутри. Это оно. Это новинка. Собственно, учитывая, что эта фитнес-программа была разработана почти век назад, это новое старое.

    • Пилатес (произносится как puh-LAH-teez) — это форма упражнений и кондиционирования тела, разработанная Джозефом Пилатесом, который родился в Германии в 1880 году. В детстве пилатес боролся с различными заболеваниями, включая астму и рахит, состояние, характеризующееся аномальное костеобразование. Стремление преодолеть физические ограничения с помощью физической подготовки пробудило его интерес к созданию увлекательной и освежающей программы упражнений, которая оставила тело бодрым, а не истощенным.При этом он опирался на личные исследования ряда дисциплин «разум / тело», включая бодибилдинг, гимнастику и катание на лыжах, а также йогу и медитацию дзэн.
    • Пилатес хотел создать форму упражнений, которая могла бы развить силу и улучшить гибкость. В 1920-х годах, после того как он открыл фитнес-студию в Нью-Йорке, некоторые из его самых преданных клиентов были известными танцорами. Но среди его клиентов были также актеры и спортсмены.
    • Пилатес никогда не записывал свои идеи на бумаге для создания инструкций по упражнениям; скорее, режим поддерживали ученики, некоторые из которых разработали свою собственную интерпретацию метода.Так что сегодня осталось в основном это — различные интерпретации подхода упражнений пилатеса.

    Достижение баланса — ключ к успеху

    Целью режима является достижение баланса между гибкостью и силой; увеличение размера мышц не является целью. Разрабатывая свой метод, Пилатес делал упор на «контрологию» или науку и искусство скоординированного развития тела, разума и духа посредством естественных движений. Он объединил восточный подход к упражнениям (спокойствие, сосредоточенность) с западным подходом (движение, мышечный тонус и сила), чтобы развить то, что он считал высшей формой фитнеса: упражнения без напряжения, которые культивируют силу и грацию.Пилатес также разработал различные тренажеры для выполнения сотен упражнений, которые он разработал с течением времени.

    Некоторые из принципов, которыми руководствуется метод пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и поясницы, плавные модели движений, которые являются точными и не прерывистыми, и устойчивое и контролируемое дыхание. В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, на коврике или одеяле. Помимо способности наращивать физическую силу и гибкость, методу пилатеса приписывают помощь в укреплении иммунной системы, снижении стресса и облегчении таких недугов, как боли в спине или шее.Выполненные правильно (и, по крайней мере, на начальном этапе под наблюдением сертифицированного инструктора по пилатесу) упражнения пилатеса безопасны для взрослых, пожилых людей, беременных женщин и детей.

    Йога-как

    В некоторых отношениях кондиционирование пилатеса похоже на йогу. Оба считаются дисциплинами, которые вовлекают разум и тело в ритуал упражнений; оба подчеркивают глубокое дыхание и плавные, длинные движения, которые побуждают ваши мышцы расслабляться и удлиняться; оба могут развить силу и улучшить гибкость.В то время как йога требует перехода от одной статической позы к другой без повторений, однако пилатес предполагает «плавное движение» через серию движений, которые являются более динамичными, систематизированными и основанными на анатомии.

    Льготы

    Пилатес и профилактика сердечных заболеваний

    Лучшим видом упражнений для первичной и вторичной профилактики сердечных заболеваний являются аэробные упражнения. Хотя система пилатеса не считается аэробной по своей природе, она является отличным дополнением к обычной аэробной программе (такой как ходьба, езда на велосипеде или плавание).В частности, его свойства снижения потенциального стресса способствуют долгосрочному здоровью сердца.

    Другие преимущества пилатеса:

    • Улучшает баланс, координацию и кровообращение
    • Повышает спортивные результаты (например, гольф, лыжи, коньки, танцы)
    • Обтекает и удлиняет тело
    • Улучшает проблемы осанки; может облегчить боль в спине
    • Повышает прочность / стабильность сердечника и периферийную подвижность
    • Помогает предотвратить травмы
    • Повышает удобство передвижения
    • Уравновешивает силу и гибкость
    • Повышает осознанность тела
    • Легко для суставов, потому что он малый удар
    • Может быть настроен для широкого диапазона уровней физической подготовки и способностей, от пациентов реабилитации (включая пациентов с кардиологической реабилитацией) до высококлассных спортсменов
    • Укрепляет иммунную систему

    Запись

    Чтобы записаться на прием к специалисту по физическим упражнениям или присоединиться к программе кардиологической реабилитации, обратитесь в Кливлендскую клинику профилактической кардиологии и реабилитации — 216.444.9353 или 800.223.2273 доб. 9353.

    Пилатес и йога — польза для здоровья

    Пилатес (или метод пилатеса) — это серия из примерно 500 упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц тела. Он улучшает гибкость, силу, равновесие и осознанность тела.

    Йога объединяет тело и разум и построена на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации. И йога, и пилатес улучшают мышечную силу и силу осанки.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас уже есть заболевание или вы долгое время не тренировались.

    Пилатес объяснил

    В 1920-х годах физический тренер Джозеф Пилатес представил пилатес в Америке как способ помочь травмированным спортсменам и танцорам безопасно вернуться к занятиям спортом и сохранить свою физическую форму. С тех пор пилатес был адаптирован для большинства людей.

    Пилатес может быть аэробной и неаэробной формой упражнений.Это требует концентрации и сосредоточенности, потому что вы перемещаете свое тело в точном диапазоне движений. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц вашего тела. Требуется концентрация в поиске центральной точки, чтобы управлять своим телом посредством движения. Каждое упражнение имеет заданное расположение, ритм и дыхательную схему.

    В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет пота или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка состоит из различных последовательностей упражнений, которые выполняются с небольшим повторением, обычно от пяти до десяти раз, в течение сеанса продолжительностью от 45 до 90 минут.Используются ковровые работы и специализированное оборудование для сопротивления.

    Методика пилатеса преподается каждому человеку, и упражнения регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они подходят этому человеку. Благодаря индивидуальному подходу этот метод может подойти всем: от высококлассных спортсменов до людей с ограниченными физическими возможностями, беременных женщин и людей с низким уровнем физической подготовки.

    Занятия проводятся в специализированных студиях пилатеса, физиотерапевтических клиниках или в вашем местном развлекательном центре или общественном центре.

    Польза пилатеса для здоровья

    Польза пилатеса для здоровья включает:

    • повышение гибкости
    • повышение мышечной силы и тонуса, особенно мышц живота, нижней части спины, бедер и ягодиц («основных мышц» вашего тела)
    • сбалансированная мышечная сила с обеих сторон тела
    • улучшенный мышечный контроль спины и конечностей
    • улучшенная стабилизация позвоночника
    • улучшенная осанка
    • реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом
    • улучшенная физическая координация и равновесие
    • расслабление плеч, шеи и верхней части спины
    • безопасная реабилитация суставов и травм позвоночника
    • профилактика травм опорно-двигательного аппарата
    • увеличение объема легких и кровообращения за счет глубокого дыхания
    • улучшение концентрации
    • повышение осознания тела
    • стресс м обручение и расслабление.

    Пилатес подходит для всех

    Пилатес подходит для всех, от новичка до продвинутого. Вы можете выполнять упражнения как с собственным весом, так и с помощью различного оборудования.

    Типичная тренировка пилатеса включает в себя ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с вниманием к правильной технике дыхания и контролю мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшения осанки после 10-20 занятий.

    Пилатес и вызов вашему телу

    Пилатес частично вдохновлен йогой, но отличается в одном ключевом отношении — йога состоит из серии статических поз, а пилатес основан на принятии нестабильных поз и нагрузке на свое тело. двигая конечностями.

    Например, представьте, что вы лежите на спине с согнутыми коленями и обеими ступнями на полу. Упражнение по пилатесу может включать выпрямление одной ноги так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, и использование другой ноги для медленного подъема и опускания тела.Вам нужны напряженные мышцы живота и ягодиц, чтобы бедра оставались квадратными, и сосредоточенное внимание, чтобы не опрокинуться.

    Виды пилатеса

    Две основные формы пилатеса:

    • Пилатес на коврике — это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и веса собственного тела для обеспечения сопротивления. Основная цель — подготовить более глубокие поддерживающие мышцы вашего тела для улучшения осанки, баланса и координации. карета, которую вы толкаете и тянете по рельсам.Некоторые формы пилатеса включают веса (например, гантели) и другие виды небольшого оборудования, которое оказывает сопротивление мышцам.

    Качество тренировки по пилатесу

    Пилатес состоит из медленных, длительных серий упражнений с контролем живота и правильным дыханием. Качество каждой позы важнее количества повторений или того, насколько энергично вы можете двигаться.

    Доступны книги и видеозаписи, но для достижения наилучших результатов обратитесь за инструкциями к квалифицированному преподавателю пилатеса или физиотерапевту, прошедшему курс обучения пилатесу.

    Пилатес и общие меры предосторожности

    Хотя пилатес — это малоэффективная форма упражнений, некоторым людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, в том числе:

    • человек, недавно перенесших операцию
    • беременных женщин
    • человек в возрасте 40 лет и старше
    • человек с ранее существовавшим заболеванием, таким как болезнь сердца
    • человек с ранее существовавшими травмами или нарушениями опорно-двигательного аппарата
    • любой, кто долгое время не занимался спортом
    • человек с избыточным весом или ожирением .

    Объяснение йоги

    Йога — это древняя индийская философия, насчитывающая тысячи лет. Он был разработан как путь к духовному просветлению, но в наше время физические аспекты хатха-йоги приобрели огромную популярность как мягкая форма упражнений и управления стрессом. Существует множество различных разновидностей йоги, но каждая из них, по сути, опирается на структурированные позы (асаны), выполняемые с осознанием дыхания.

    Исследователи обнаружили, что регулярная практика йоги может принести много пользы для здоровья, включая улучшение физической формы и нормализацию кровяного давления.Йога — известное противоядие от стресса. Со временем практикующие йогу сообщают о снижении уровня стресса и повышении чувства счастья и благополучия. Это потому, что концентрация на позах и дыхании действует как форма медитации.

    Классическим техникам йоги более 5000 лет. Практика йоги поощряет усилия, интеллект, точность, тщательность, целеустремленность и преданность делу. Слово йога означает «соединяться или объединяться вместе». Он объединяет ваше тело и разум и основан на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации.

    Упражнения йоги предназначены для оказания давления на железистые системы вашего тела, повышения работоспособности и общего состояния здоровья. Техники дыхания улучшают контроль дыхания, улучшая здоровье и функции тела и ума.

    Две системы упражнений и дыхания подготавливают тело и разум к медитации с подходом к спокойному уму, который позволяет тишину и исцеление от повседневного стресса. При регулярной практике йога может стать мощной и сложной дисциплиной для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.

    Типы йоги

    Есть много разных разновидностей йоги, каждая из которых имеет несколько разный уклон. Наиболее популярны хатха, бикрам, айенгар и виньяса-йога.

    Асаны или позы йоги

    Каждая поза йоги или асана выполняется в течение определенного периода времени и связана с дыханием. Как правило, сеанс йоги начинается с мягких асан и переходит в более энергичные или сложные позы. Полный сеанс йоги должен тренировать каждую часть вашего тела и включать пранаяму (практики контроля дыхания), расслабление и медитацию.

    Различные позы или асаны включают:

    • позы лежа
    • позы сидя
    • позы стоя
    • перевернутых или перевернутых поз.

    Польза йоги для здоровья

    Практика асан йоги развивает силу и гибкость, успокаивает нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на все тело — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.Физические строительные блоки йоги — это поза и дыхание.

    Преимущества йоги для здоровья включают:

    • Сердечно-сосудистая система (сердце и артерии) — асаны изометрически, то есть они основаны на удержании мышечного напряжения в течение короткого периода времени. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.
    • Пищеварительная система — улучшенное кровообращение и массирующий эффект окружающих мышц ускоряют вялое пищеварение.
    • Скелетно-мышечная система — суставы двигаются во всем диапазоне движений, что способствует подвижности и снижает давление. Мягкая растяжка снимает напряжение и жесткость мышц и суставов, а также увеличивает гибкость. Выполнение многих асан развивает силу и выносливость. Асаны с весовой нагрузкой могут помочь предотвратить остеопороз, а также могут помочь людям, у которых уже диагностирован остеопороз (если они выполняются с осторожностью под наблюдением квалифицированного учителя йоги). Долгосрочные преимущества включают уменьшение боли в спине и улучшение осанки.
    • Нервная система — улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании — все это успокаивает нервную систему. Долгосрочные преимущества включают снижение стресса, беспокойства и усталости, улучшение концентрации и уровня энергии, а также усиление чувства спокойствия и благополучия.

    Йога для людей разного возраста

    Йога преподается в классах, от новичков до продвинутых практиков. Он не является соревновательным и подходит для всех, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.Ваш учитель йоги должен внимательно направлять и наблюдать за вами и при необходимости изменять позы.

    Асана никогда не должна вызывать боли. Если больно, ослабьте растяжку или не делайте этого вовсе. Важно оставаться в пределах своих физических возможностей.

    Если вам больше 40 лет, вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени или у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо регулярные упражнения.

    Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

    В классах йоги обычно участвуют от 10 до 20 человек, что позволяет уделять индивидуальное внимание. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий йогой:

    • Наденьте удобную одежду и возьмите одеяло или коврик, так как многие позы выполняются сидя или лежа.
    • С момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех или четырех часов.
    • Всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть конкретная жалоба, чтобы он посоветовал не выполнять любые асаны, которые могут усугубить вашу проблему.
    • Всегда сообщайте своему учителю йоги, если вы беременны, недавно перенесли травму, болезнь, операцию, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или остеопороз.
    • Не разговаривайте во время урока, потому что это нарушит ваше спокойствие и внимание других в классе.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш местный совет
    • Физиотерапевтическая клиника, местный развлекательный центр или общественный центр
    • Студия пилатеса
    • Студия йоги
    • Квалифицированный преподаватель йоги или пилатеса
    • Физиотерапевт, обученный пилатесу
    • Smartplay Тел.(03) 9674 8777
    • Австралийская ассоциация методистов пилатеса Тел. (03) 9718 1881

    Сила пилатеса: что это такое?

    Сколько раз вы слышали название «Пилатес»? Если вы были где-нибудь на земле в последнее десятилетие, скорее всего, вы не только видели это слово, но и встречали кого-то, кто преподает пилатес, вы пробовали несколько упражнений пилатеса и задаетесь вопросом, что заставляет заниматься пилатесом так безумно. -популярны среди такого широкого круга людей.

    Все просто. Пилатес — один из немногих методов упражнений, который подходит для любого типа телосложения и уникальных физических возможностей каждого человека.

    Низкое воздействие, но при этом оказывающее влияние на сердечно-сосудистую систему, выполнение пилатеса снижает стресс, улучшает умственную концентрацию и создает чувство глубокого благополучия еще долгое время после окончания тренировки. Он был создан для повышения силы тела без чрезмерного развития мускулов, а также для увеличения гибкости, баланса и координации, хорошей осанки и грациозности, чтобы быть естественной частью жизни.

    В отличие от многих других фитнес-дисциплин, пилатес — это не упражнение ради движения или случайный выбор определенных упражнений вместе.Основанный на принципах дыхания, контроля, центрирования, точности и плавности, пилатес призван стать процессом постоянного роста и путешествием к овладению этим методом с течением времени. Это одна из немногих физических дисциплин, в которой способ выполнения упражнения важнее самого упражнения.

    Так как же малоизвестная форма упражнений с небольшим количеством преданных последователей в 1920-х годах превратилась в мейнстрим фитнес-феномен во всем мире, когда к 2006 году только в США было более 10 миллионов активных участников?

    Может быть, это потому, что его тезка и создатель Джозеф Пилатес до конца своей жизни уточнял свою мечту о реальной системе упражнений для всех.И, по его собственным словам, он «… на 50 лет опередил мое время».

    «Физическая подготовка — первая предпосылка счастья» — Джозеф Пилатес

    Выросший недалеко от Дюссельдорфа, Германия, в 1880-х годах, Пилатес в детстве страдал от астмы и других болезней. Его также издевались над своим именем, когда он потерял глаз в таком нападении, когда был еще маленьким мальчиком. Будучи преисполнен решимости изменить свою внешность, свое здоровье и благополучие, он погрузился в гимнастику, бодибилдинг и йогу, создав серию упражнений, которые, как он надеялся, однажды будут преподавать в школах и приветствоваться массами вместе с профессионалами в области здравоохранения.

    Джозеф Пилатес дожил до крепкой преклонной старости — 87 лет. Он не дожил до того, чтобы увидеть, как его система принята публикой, даже с растущим числом танцоров, актеров и светских людей, которые выстраивались в очередь у дверей его студии в Нью-Йорке. 40 лет в поисках того, чтобы их тела «починил Джо».

    Не оставляя после себя конкретных инструкций для будущих учителей, метод пилатеса, который мы знаем сегодня, представляет собой комбинацию информации, содержащейся в оставшихся архивных материалах: фотографиях, пленке и тексте, а также двух коротких книжках, написанных по пилатесу.Но в основном его работа передавалась из уст в уста от первого поколения учителей, только от тех, кого учили непосредственно Пилатес и его жена Клара.

    «Физическая форма не может быть достигнута ни путем принятия желаемого за действительное, ни путем прямой покупки» — Джозеф Пилатес

    Спортивный или реабилитационный стиль пилатес помогает развить основные силы, учит индивидуальному выравниванию осанки и может исправить мышечный дисбаланс по всему телу.

    Точная, непрерывная, глубокая подготовка тела обеспечивает такое качественное движение, что большинство упражнений составляет всего 10-12 повторений.Обширный репертуар начинается с базовых упражнений на коврике или на оборудовании для пилатеса, постепенно переходя к наиболее сложным движениям по мере совершенствования ученика.

    С акцентом на пилатес как на физическую систему психологической подготовки, было разработано множество различных подходов, чтобы сосредоточиться либо на физическом аспекте, либо на преимуществах сосредоточения ума при работе над телом. В своей первоначальной форме Пилатес видел свою систему, интегрированную во все стороны жизни, способ существования в мире: сильный, но гибкий, энергичный, но расслабленный; сосредоточен, оставаясь открытым для изменений или течений.

    В нашей жизни, где мы все очень заняты, пилатес — идеальный способ тренироваться, зная, что вы получаете то, что вам нужно каждый день, и даже больше — немного хорошей энергии, которую можно взять с собой в мир.

    «Это разум формирует тело» — Джозеф Пилатес

    Пилатес для начинающих: исследуйте ядро ​​

    Пилатес для начинающих: исследуйте основы

    Пилатес может показаться устрашающим, но это доступный способ укрепить основные мышцы для улучшения осанки, баланса и гибкости.

    Персонал клиники Мэйо

    Пилатес не только для фанатиков фитнеса. На самом деле это доступный способ укрепить мышцы кора для улучшения осанки, баланса и гибкости. Если вы подумываете о занятиях пилатесом для начинающих, вот что вам нужно знать, прежде чем отправиться в тренажерный зал.

    Что такое пилатес?

    Пилатес — это метод упражнений, который включает в себя гибкость с малой ударной нагрузкой, а также мышечную силу и выносливость. Пилатес подчеркивает правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс.Пилатес назван в честь его создателя Джозефа Пилатеса, который разработал упражнения в 1920-х годах.

    Программа пилатеса обычно включает упражнения, которые способствуют укреплению и стабильности корпуса, мышечному контролю и выносливости, включая упражнения, подчеркивающие правильную осанку и модели движений, а также сбалансированные гибкость и силу. Это также может быть полезно при тренировках для занятий спортом или при физической реабилитации.

    Могут ли новички заниматься пилатесом?

    Распространено заблуждение, что пилатес предназначен только для серьезных спортсменов или профессиональных танцоров.Хотя эти группы впервые приняли пилатес, они не единственные, кто может извлечь выгоду из такого подхода к силовым тренировкам.

    Другое распространенное заблуждение состоит в том, что для пилатеса требуется специальное оборудование. Возможно, вы видели тренажер для пилатеса, называемый Reformer, который выглядит как каркас кровати с подвижной кареткой и регулируемыми пружинами, или, возможно, вы видели стол-трапецию. Но не позволяйте этим машинам запугать вас.

    Реальность такова, что многие упражнения пилатеса можно выполнять на полу только с ковриком.

    Каковы преимущества пилатеса?

    Регулярно практикуя пилатес, вы можете получить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

    • Повышенная прочность и стабильность сердечника
    • Улучшение осанки и равновесия
    • Повышенная гибкость
    • Профилактика и лечение болей в спине

    Подходит ли пилатес всем?

    Если вы старше, не занимались спортом какое-то время или имеете проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.Пилатес — не исключение. Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать пилатес или другие программы упражнений.

    Пилатес может быть адаптирован для обеспечения легкой силовой тренировки и программы стабилизации, или он может быть изменен, чтобы дать опытному спортсмену сложную тренировку. Если вы только начинаете, рекомендуется сначала действовать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

    Сообщите своему инструктору, есть ли у вас какие-либо состояния или предыдущие травмы, чтобы он или она помогли вам изменить движения.

    Поскольку очень важно поддерживать правильную форму, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм, новички должны начинать под наблюдением опытного инструктора по пилатесу.

    На что обращать внимание на инструктора по пилатесу

    Альянс Pilates Method Alliance предлагает справочные услуги для сертифицированных инструкторов, а также инструктаж и сертификацию пилатеса. Вы также можете обратиться в местные спортивные залы или YMCA в вашем районе. Задайте следующие вопросы любому инструктору по пилатесу, которого вы рассматриваете:

    • Прошел ли инструктор комплексную программу обучения, которая включала в себя стажировку?
    • Может ли инструктор адаптировать упражнения к особым потребностям, таким как травмы и реабилитация?

    Как пилатес вписывается в общую фитнес-программу?

    Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует здоровым взрослым включать аэробные упражнения и силовые тренировки в свои фитнес-программы, а именно:

    • Не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности в течение недели
    • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю

    Пилатес может быть хорошей тренировкой для силовых тренировок, но это не аэробное упражнение.Вам также необходимо включить аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

    27 августа 2019 г. Показать ссылки
    1. Kamioka H, ​​et al. Эффективность упражнений пилатес: оценка качества и резюме систематических обзоров, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях. Дополнительные методы лечения в медицине. 2016; 25: 1.
    2. Tolnai N, et al. Физические и психологические преимущества еженедельных упражнений пилатеса у молодых малоподвижных женщин: 10-недельное лонгитюдное исследование.Физиология и поведение. 2016; 163: 211.
    3. Упражнение на равновесие: феномен пилатеса. Альянс методов пилатеса. http://www.pilatesmethodalliance.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3277. По состоянию на 1 августа 2016 г.
    4. Giacomini MB, et al. Метод пилатеса увеличивает силу и работоспособность дыхательных мышц, а также толщину мышц живота. Журнал Bodywork & Movement Therapies. 2016; 20: 258.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *