Пилатес динамический: Что такое динамический пилатес — Studio 2

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

• HATHA YOGA 90′

• PILATES MAT

• YOGA STRETCH

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Level up | Фитнес-клуб в центре Красноярска

Йога и пилатес

BODYBALANCE

BODYBALANCE  — это современный взгляд на йогу с добавлением элементов из Тай-Чи и Пилатеса. Идеально подходит для всех уровней подготовленности. Поможет вам укрепить тело и дух и улучшить качество жизни.

BODYBALANCE – это программа тренировок, основанная на упражнениях из йоги, которая понравится каждому, кто хочет развить гибкость, силу мышц кора и улучшить свое самочувствие. 

AIR PILATES (по записи)

AIR STRETCH (по записи)

Продолжительность 55 минут.

Обязательна предварительная запись!

AIR YOGA (по записи)

Интенсивность: низкая. 

Обязательна предварительная запись!

ASHTANGA YOGA

Интенсивность: средняя. 

BOSU BALANCE

Интенсивность: низкая. 

FIT YOGA

Интенсивность: низкая. 

Занятия йогой в Красноярске

Level up служит пространством, предоставляющим возможность развития и творения себя, как личности. Мы не просто практикуем йогу, а обучаем, предоставляя древние проверенные методики, которые позволяют совершенствоваться в рутинном загруженном мире.

Наши специалисты поддержат и станут хорошей мотивацией любому человеку. Инструкторы имеют большой опыт, с которым с радостью поделятся. За многие годы практики, мы не останавливаемся на месте, а внедряем новые практические навыки, способствующие укреплению тела, ума и духа. Мы развиваемся с целью предоставления нашим клиентам безопасного, актуального и выверенного подхода к улучшению своей жизненной позиции.

Мы избавляем от рутины, поэтому в нашем доме йоги вы сможете избавиться от усталости. Мы направлены на творчество, а не лечебную физкультуру или мистические ритуалы. С нами вы научитесь важности дыхания и контактам со своим телом, ценности регулярности занятий. Тренеры помогут обрести разносторонний опыт, направив внимание из внешней суеты в свой внутренний мир.

Можете не сомневаться в том, что занятия в Level up принесут пользу, так как подходят методики в любом возрасте и состоянии здоровья. При наличии регулярной практики гарантируется укрепление организма и тела. Вы пополните внутренние ресурсы, устраните умственную и эмоциональную. У многих занимающихся в нашем центре развились полезные навыки и творческие способности

HATHA YOGA

Интенсивность: средняя. 

KRIYA YOGA

Продолжительность 90 минут.

MAMA FIT

Рекомендованы на любом сроке при отсутствии запрета врача. Комплекс упражнений подготовит тело к родам, научит расслабляться и чувствовать себя. 

Интенсивность: низкая.

PILATES BALL

Интенсивность: средняя. 

PILATES BAND

Продолжительность 55 минут.

PILATES MAT

Интенсивность: низкая. 

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Продолжительность 55 минут.

ГАМАКИ (по записи)

Обязательна предварительная запись!

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Интенсивность: низкая. 

ШПАГАТ

Кроме того, шпагат в облегченной форме — это хорошее подготовительное упражнение для тех, кто планирует беременность.

ЙОГА

ДАОССКАЯ ЙОГА

Пилатес. Настоящая велнес-программа

От гимнастики для реабилитации до системы тренинга, по которой занимается 2,5 млн людей — пилатес прошел этот колоссальный путь всего за 100 лет. Методику придумал (и дал ей свою фамилию) Джозеф Пилатес. Он объединил восточные и западные техники и разработал собственные упражнения на их основе.

От Востока, из йоги и тай-чи, пилатесу досталась размеренность и плавность движений, принципы осознанности и дыхательные техники. Запад подарил силовые компоненты и чередование и динамической и статической нагрузок. Кстати, популярная «планка» тоже родом из пилатеса.

Сегодня пилатес – одна из самых востребованных программ Mind&Body. Разные по уровню сложности занятия пилатес в Красноярске предлагает Balance sport &spa.

Кому подходят тренировки

Причина долголетия пилатеса при быстро меняющейся фитнес-моде в универсальности. У него нет ограничений: упражнения подходят подготовленным спортсменам и новичкам, абсолютно здоровым и травмированным людям, молодым и пожилым.

Пользу пилатеса лучше всего продемонстрировал сам Джозеф: «Мне 86 лет, и я не принял ни одной таблетки аспирина в жизни. Ни одного заболевания. Вся страна, весь мир должен выполнять мои упражнения. Вы будете счастливее благодаря им».

Зачем заниматься пилатесом

Пилатес учит нас двигаться так, как мы делали это в детстве: легко, свободно и пластично. С возрастом суставы и позвоночник начинают страдать от постоянной нагрузки, и классический фитнес может быть бессилен – он «не дотягивается» до глубоких слоев мышц.

Пилатес действует иначе. Акцент сделан на укреплении мышц кора, вытяжении и развитии гибкости. Упражнения укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, восстанавливая баланс тела. В результате уходят боли в спине и суставах, нормализуется осанка, а тело приобретает изящные линии.

Несмотря на скептическое отношение фанатов «железа», пилатес для похудения и укрепления мышц действительно работает. Программы включают массу статических силовых упражнений, которые требуют серьезных усилий.

Виды и оборудование

Занятия пилатесом построены на постепенном росте нагрузки: чем разнообразнее и сложнее тренировка, тем больше оборудования задействовано. Особое внимание мы уделяем направлению пилатес для начинающих.

Pilates Mat – это классические занятия на полу, где нужен только гимнастический мат.

На следующем уровне, Pilates Prop, добавляются малые снаряды: изотонические кольца, пилатес-роллы, доски для балансирования и мячи.

Продвинутый уровень включает упражнения, которые не выполнить без специального оборудования Pilates Plus. Сюда входят занятия со спайн-корректором, Стулом, и конечно, легендарными тренажерами Реформер и Кадиллак.

Это очень своеобразные и крупные тренажеры, требующее много свободного места – его не найти в обычных фитнес-центрах и мини-студиях пилатеса. В Balance sport&spa мы оборудовали для занятий отдельный просторный зал. Спортсменам доступны все необходимые снаряды, в том числе Стол трапеция-кадиллак, объединяющий функции Реформера и Кадиллака.

Зачем нужен тренер

Заниматься пилатесом самостоятельно, дома или на отдыхе, действительно можно и нужно – но только тогда, когда вы освоите технику движений.

Упражнения в пилатесе специфичные, непохожие на обычный фитнес – даже тренированный человек не сможет с первого раза удерживать напряжение в коре, правильно дышать и изолировать нужные мышцы. Чтобы тренировки принесли пользу, за правильностью движений должен следить тренер.

Команда Balance sport&spa любит и знает пилатес – наши инструкторы прошли международную сертификацию, подтверждающую право вести занятия.

Пилатес MW в Люберцах — цены, расписание и онлайн запись на занятия Pilates в студию Citrus

Образование:

ЛИИЖТ, г. Санкт-Петербург по специальности «Инженер-конструктор»

Воронежский институт практической психологии, г. Воронеж по специальности «Гештальт- терапия»

Сертификация:

Студент Академии прикладной кинезиологии Васильевой на курсе «Кинезиопилатес» 

Сертифицированный фитнес-инструктор групповых программ

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Пилатес»

Сертификат о прохождении курса остеопластики головы и тела по методу Виталия Кима

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Reformers Advanced»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Gateway Reformer»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Gateway Mat 1, Mat 2, Mat 3»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Пилатес большое и малое оборудование»  

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Активный фасциальный релиз»  

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Техники МФР для плечевого пояса»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Миофасциальный релиз» 

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Пилатес для беременных» 

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Про Центр»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Про стопы»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Про тазовое дно»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Про сколиоз»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Про стабильность» 

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Здоровая спина»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Про колени»

Сертификат GStydio Pilates Polestar по направлению «Про шею»

Фитнес-рейд: динамический пилатес — Рамблер/женский

Чем займемся? Пилатесом

Где? Студия персонального персонального

тренинга Pilates PMP

В чем суть? Пилатес был разработан в

начале прошлого века врачом Джозефом Пилатесом для помощи в реабилитации

военных. Комплекс упражнений оказался таким эффективным, что постепенно от

работы с травмами солдат доктор перешел к работе со спортсменами, танцорами и

всеми, кто несет повышенную нагрузку и рискует получить серьезную травму.

Годами Пилатес совершенствовал свою методику, а попутно разрабатывал

специальное оборудование, которое называется GRATZ — своеобразные столы с системой перекладин, цепочек, пружин

и других штук, с помощью которых нужно делать упражнения.

Конечно, можно заниматься пилатесом и без всякого оборудования, просто на

коврике, это так называемый пилатес-мат, но эффективна такая тренировка будет

только в том случае, если вы гуру пилатеса и мастер минимум 80 lvl. Новичкам лучше заниматься с

оборудованием, потому что оно и поддержит, и распределит нагрузку, и

скорректирует движения. А персональный тренер составит комплекс с учетом ваших

физических данных и возможностей, поможет выполнять упражнения, и, конечно же,

проследит, чтобы вы все делали правильно.

Кому подойдет? Пилатес нужен тем, кто хочет обрести рельеф, не изнуряя себя упражнениями на обычных тренажерах,

особенно если у вас в анамнезе уже есть травмы. Кроме того, пилатес поможет

разработать суставы, исправить осанку. Многие спортсмены ходят на пилатес,

чтобы амортизировать последствия больших физических нагрузок. Если вы хотите

похудеть, то пилатес придется сочетать с другими жиросжигающими тренировками.

Сам по себе он не поможет избавиться от лишних килограммов быстро, однако стоит помнить, что крепкие мышцы сжигают больше жира даже в состоянии покоя, в

этом смысле пилатес — идеальный помощник худеющим — тренировки

проходят в спокойном темпе, но нагрузку на мышцы вы получите немалую.

Есть ли ограничения? Ограничений и

противопоказаний у пилатеса нет никаких, им занимаются даже беременные,

разумеется, с разрешения врача.

Личные впечатления: Я шла в студию Pilates PMP с некоторым

опасением. Во-первых, я не уделяю много времени силовым нагрузкам, мне больше

по душе тренировки, на которых нужно много двигаться — танцы, бег, ходьба в

быстром темпе, плаванье. Мышцы я подкачиваю совсем чуть-чуть, поэтому при всей

своей выносливости, задавалась вопросом, справлюсь ли я. Во-вторых, я понятия

не имела, что для пилатеса существует оборудование, раньше я сталкивалась

только с тем самым пилатесом, который на ковриках.

Но мои страхи оказались совершенно напрасными, это была одна из самых приятных тренировок за всю

мою жизнь! Мы с тренером последовательно выполняли упражнения на разные группы

мышц, сочетая их с растяжкой. Самым сложным было все время максимально

концентрироваться на деталях — плечи вниз, позвоночник вытянуть, пресс напрячь, копчик прижать к столу. А ведь параллельно нужно двигаться. Что

касается работы с суставами, я понятия не имела, какая я, оказывается, гибкая — это, конечно, заслуга тренера, который гнул меня во всех возможных плоскостях,

впрочем, аккуратно и постоянно интересуясь, не больно ли мне, комфортно ли.

тренировки я чувствовала себя восхитительно. Хотя и получила приличную

нагрузку, ощущения были, как после хорошего массажа — ушли все зажимы, спина

выпрямилась, мышцы приятно пульсировали теплом, энергия зашкаливала. В общем, если бы мне пришло в

голову выбрать только какой-то один вид активности, я бы всерьез задумалась о

том, чтобы заниматься исключительно пилатесом.

Гибкое мышление: что такое пилатес

• Все, что нужно знать, собираясь на первую тренировку

Что такое пилатес и кто его придумал

Пилатес — это комплексная методика развития тела на основе йоги, тайчи и других восточных традиций, разработанная немецким тренером Йозефом Пилатесом, в 1926 году эмигрировавшим в США, где придуманная им система обрела большую популярность, а впоследствии — его имя. Автор изначально назвал свою методику контрологией (сontrology), поскольку входящие в нее упражнения были созданы для реабилитации после травм, а точнее, оздоровления суставов, укрепления мышц, улучшения осанки, координации, силы, гибкости и работы внутренних органов.

Основа классического пилатеса — динамические нагрузки, задействующие глубокие мышцы и требующие значительных усилий, но без надрыва, перенапряжений и в медленном темпе. В процессе занятий обычно используется оборудование GRATZ авторства того же Пилатеса, где особая роль отведена тренажеру под
названием реформер.

«Главные принципы пилатеса: концентрация, контроль, дыхание,

Фанаты методики утверждают, что пилатес полезен в любом возрасте и при любом уровне физподготовки, его можно и нужно практиковать дома, выбрав подходящий курс на ютьюбе, поскольку травматизм минимален. В то же время специалисты по фитнесу предупреждают, что у пилатеса есть противопоказания и начинать занятия необходимо под контролем тренера, предварительно посоветовавшись с врачом, а самостоятельные занятия допустимы только для овладевших продвинутым уровнем подготовки.

В чем разница между йогой и пилатесом?

Подобно йоге, пилатес основан на взаимодействии тела и сознания, но если на физическом уровне йога акцентирована на дыхании и растяжке, то пилатес ориентирован на общее укрепление организма неспешными силовыми нагрузками. Цель тренировки в том, чтобы, не торопясь в процессе упражнений, сосредоточиться на выполняемой задаче.

Йога — это в первую очередь духовная практика, гармоничный тандем ментальной и физической тренировок. Йога — это традиция, опыт и мудрость множества поколений, система, которая создавалась и шлифовалась не одну тысячу лет, путь, который помогает познать себя, наладить контакт с сознанием, восстановить естественное желание к саморазвитию.

История пилатеса пока что исчисляется декадами — система создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела. Пилатес — это прежде всего техника оздоровления, направленная на создание здорового и подтянутого тела, укрепление центра силы при стабилизированном позвоночнике. Пилатес тоже придает большое значение вытяжению мышц, но база данной методики — их укрепление. Динамичные, но не быстрые упражнения подразумевают выполнение определенных движений по заданным правилам, практически всегда — с повторением. В перспективе, вы, может, и не будете складываться пополам, но получите шанс исправить осанку и вытянуться за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.

Подборка ключевых упражнений, осваиваемых в классах пилатеса для начинающих, выглядит так:

· Скручивания и вытягивания — медленные и точные движения, растягивающие позвоночник и заднюю часть тела и укрепляющие пресс.

· Сотня — упражнение, направленное на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника; сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.

· Круги ногами (укрепляют бедра и стабилизируют корпус).

· Перекаты на спине (массажирует позвоночник и раскрывает спину).

· Упражнения на боку.

Какое оборудование используется в пилатесе?

Есть две основных разновидности занятий — на коврике как для йоги, только потолще, чтобы смягчить давление опорных точек, или с использованием упомянутого выше реформера, который представляет собой гладкую платформу с перекладинами, пружинами и шкивами, обеспечивающими сопротивление, чтобы проработать конкретные мышцы. Некоторые студии используют реформеры нового поколения под названием Megaformer — они выглядят побольше и посложнее, чем традиционная установка.

Хизер Андерсен советует новичкам для начала взять несколько частных уроков, чтобы освоиться с инвентарем, прежде чем записываться на групповое занятие: «В пилатесе много упражнений, не требующих никакого оборудования, кроме коврика, но, записавшись в класс пилатеса, вы неизбежно встретитесь со специальными приспособлениями. Самый популярный инвентарь для пилатеса — это реформер, похожая на кровать с балдахином установка кадиллак, стул „ванда“, „бочка“ или „бочка“ с лесенкой, корректор позвоночника, изотоническое пилатес-кольцо, а также мячи, ленты и другие интересные вещи».

Можно ли похудеть при занятиях пилатесом?

«При регулярных занятиях и оздоровительной коррекции образа жизни вес рано или поздно придет в желаемую норму, — обещает нью-йоркский тренер. — Хотя пилатес придуман не для похудения, а общего укрепления организма, ожидайте интенсивных тренировок, которые задействуют все тело, в особенности брюшной пресс, спину, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер».

На тренировках по пилатесу вы будете тщательно и последовательно прорабатывать мышцы, сосредоточившись на правильном выполнении каждого движения. Характерная болезненность с непривычки, которая пройдет спустя несколько занятий, означает, что вы наконец взялись за тренировку мускулов, которым обычно не уделяли внимания.

Какая одежда подходит для занятий пилатесом?

Даже если вы предпочитаете свободную одежду для тренировок, на тренировки по пилатесу лучше выбрать что-то облегающее, например леггинсы и эластичную майку. Инструктору важно видеть ваши движения, к тому же одежда не должна цепляться за пружины и прочие части инвентаря.

Обувь не обязательна, оставайтесь босиком или в носках — так удобнее упражняться на коврике и задействовать детали реформера. Если вы предпочитаете носки, подберите пару с резиновыми вставками на пятках, чтобы не поскользнуться на мате или тренажере.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Даже если пилатес-студия предлагает абонемент с безлимитным доступам к занятиям, не стоит посещать класс каждый день. Организму нужен день-два, чтобы восстановиться после силовых упражнений, какими, в принципе, и укомплектован пилатес.

«При всех очевидных достоинствах нет причин из-за пилатеса отменять другие тренировки, — считает Андерсен. — На самом деле пилатес дополняет любую разновидность фитнеса, потому что укрепляет мускулатуру и улучшает растяжку, помогая телу прогрессировать в физическом смысле. Подключив пилатес к регулярным тренировкам, вы отметите, что начали быстрее бегать, лучше плавать, эффективнее работать с весом и невероятно продвинулись в йоге».

В нашем клубе вы найдёте пилатес в трех вариантах. Это персональные тренировки в специализированной студии Дианы Рожновой, групповые тренировки с малым оборудованием, групповые тренировки  Les Mills BODYBALANCE  объединяющие пилатес, йогу и тай чи.

https://www.elle.ru/krasota/zdorove/gibkoe-myshlenie-chto-takoe-pilates/

6 преимуществ и базовые принципы пилатеса

Содержание статьи:

Разобраться в многообразии направлений, предлагаемых сегодня фитнес-клубами, и подобрать подходящий для себя вид тренировок, новичку достаточно сложно. В этой статье расскажем, что такое пилатес для начинающих, каковы основные принципы этой системы упражнений, с какими другими видами фитнеса его нужно сочетать в недельном плане тренировочных занятий, чтобы воздействие на организм было многосторонним и максимально полезным для здоровья.

История возникновения пилатеса

Пилатес — это авторская методика физической подготовки, которая сначала называлась контрологией. Ее, во время Первой мировой войны, придумал Йозеф Пилатес. Предназначалась она для реабилитации раненых английских солдат, проходящих лечение на острове Мэн, куда из Лондона был интернирован 30-летний боксер, культурист и инструктор по самообороне полицейских Скотланд-Ярда.

Немец, по национальности и месту рождения, Йозеф в детстве страдал от рахита, ревматической лихорадки и бронхиальной астмы. Но юноше удалось вылечить себя с помощью придуманных упражнений, основой которых стали несложные асаны йоги, элементы восточных оздоровительных гимнастик и боевых искусств.

Окончательно он сформулировал методику в конце 20-х годов прошлого века, когда эмигрировал в США и открыл там Центр здорового образа жизни. В это время к спортивной составляющей системы добавились концепция мысленного контроля за мышечной работой, принципы соблюдения правил личной гигиены, а также оптимального режима бодрствования и сна.

После смерти Пилатеса в 1967 году, в возрасте 83 лет, контрологию переименовали в его честь. Сегодня существует множество модификаций этой системы. Одни предполагают только физическую нагрузку, другие — взаимодействие тела и сознания. В некоторых же залах ЛФК при больницах, к традиционным занятиям на гимнастических матах, добавляются упражнения на авторских пружинных тренажерах Стол-трапеция и Койка-реформер. Для занимающихся в фитнес-клубах, при необходимости, в программу включаются упражнения на современных тренажерах. 

Преимущества пилатеса

Пилатес для начинающих, если им заниматься регулярно, поможет:

1. Убрать мышечный дисбаланс. Нарастить силу мышц, без увеличения их объема. Укрепить мышечный корсет. Провести коррекцию осанки.
2. Восстановить подвижность суставов. Развить гибкость и растяжку.
3. Улучшить координацию движений.
4. Нормализовать работу внутренних органов и вестибулярного аппарата.
5. Снимать стрессы. Регулировать психоэмоциональное состояние.
6. Повысить концентрацию внимания и умственную работоспособность.

В отличие от упражнений на силу, занятия пилатесом предполагают работу с собственным весом тела и одновременном задействовании в разных упражнениях почти всех мышечных групп. Такие тренировки помогут увереннее чувствовать себя в повседневной жизни — быть более ловким и подвижным, быстрее и «устойчивее» передвигаться по лестницам, контролировать свое тело во время выполнения сложнокоординационных движений и положений, требующих сохранения равновесия, поднимать и переносить предметы с большим весом.

Пилатес был создан как форма лечебной физкультуры. Система тренировки подходит практически всем, независимо от возраста, массы тела, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Отметим, что им очень любят заниматься беременные и кормящие грудью мамы.

Паузу в тренировках надо взять на время простудного или инфекционного заболевания, а постоянных противопоказаний у пилатеса крайне мало:

• первый период после получения травмы;
• грыжа позвоночника операбельных размеров;
• грыжи паха или фасций живота;
• тяжелый тромбоз вен;
• эпилепсия, психические отклонения.

Базовые принципы пилатеса

Благодаря чему достигаются результаты, перечисленные выше? Помимо требования регулярности практики и постепенного повышения нагрузки, у методики есть свои, отличные от других видов физической подготовки, специфические принципы.  

Дыхание во время занятиями пилатесом

Особое внимание во время выполнения каждого упражнения уделяется правильному алгоритму дыхания. В процессе обучения предстоит научиться подстраивать темпо-ритм выполнения движений под дыхание, а не наоборот. Автор сравнивал комплексы своих упражнений с танцами в ритме собственного дыхания. Оно необычно и  происходит по специальной «реберной» технике. На вдохе грудная клетка расширяется и напрягаются межреберные мышцы. На выдохе происходит их полное расслабление. При этом в дыхательном цикле не принимают участие мышцы живота, а поясничный отдел позвоночника и плечевые суставы стабилизированы. 

Сосредоточенность и соблюдение точности

В пилатесе, особенно если это пилатес для начинающих, важно делать упражнения правильно, так как предписывает техника. Овладеть ею надо будет постепенно и в совершенстве. Движения выполняются максимально ответственно и настолько точно, насколько это позволяет уровень текущей физической подготовленности. При этом перед началом каждого упражнения, в течение от 10-15 секунд до 1-2 минут, оно выполняется мысленно, с акцентом на его основных моментах. В целом, высокую концентрацию внимания необходимо будет поддерживать на всем протяжении занятия.

Контроль силового сентра

В понятие Силовой Центр (Пауэрхауз) Джозеф Пилатес включил область, расположенную между диафрагмой и тазовым дном.  На занятиях предстоит обучение распознаванию находящейся в ней мышц, их проработке и включению в определенной последовательности в согласованную общую работу. Одна из задач методики — выполнять любое упражнение на тренировке, а потом и двигаться в быту, используя связанную работу Пауэрхауза. Звучит мудрено, но на практике несложно. Тренер расскажет детальнее.

Плавность

Все упражнения пилатеса выполняются в темпе между средним и медленным, плавно, размеренно, без резких переходов и остановок.  Такой подход: упрощает контроль и дает возможность сосредоточиться на правильном выполнении движений, достигнуть состояния динамической «медитации», получить наслаждение и удовлетворение не после, а непосредственно в процессе тренировки.
По сути пилатес очень похож на пластическую виньяса-йогу. Отличие заключается в том, что в динамических связках йоги асаны плавно «перетекают» одна в другую, а в пилатесе каждое упражнение может повторяться по несколько, иногда довольно значительному, количеству раз.

Режим

Пилатес для новичков с низким уровнем физической подготовки или хроническими заболеваниями первоначально может рассматриваться, как единственный вид тренировки — 2-3 раза в неделю. Тем не менее уточним, что для лечения остеопороза нужно дополнительно заниматься гимнастикой с гантелями.

Для достижения положительных результатов людям с избыточной массой тела одного пилатеса явно недостаточно. Для похудения необходимо придерживаться диеты и 3-4 раза в неделю нагружать организм до завтрака скандинавской ходьбой, работой на гребном или велотренажере, пробежками.

Сторонникам ЗОЖ в хорошей физической форме рекомендуется построить недельный график тренировок следующим образом:

• по утрам — ежедневная зарядка + 2 кардионагрузки по 40-60 мин;
• вечером — 1 или 2 пилатес-тренировки + 2 занятия с поднятием тяжестей и работой на силовых тренажерах.

В индивидуальной программе поддержания физической формы есть групповые тренировки одним из видов аэробики? Тогда рекомендуется поискать фитнес-клуб, где занятия пилатесом проходят утром или воспользоваться услугами персонального инструктора по пилатесу.

Выбор тренера

Практиковать эту систему можно и дома. Но методика настолько необычна, что знакомиться с ней нужно под руководством опытного тренера. Выбирая наставника спросите у претендента о наличии сертификата о прохождении специальных курсов по пилатесу и опыте работы в данном направлении. При этом желательно, чтобы был диплом о спортивном образовании или, как минимум, звание Мастер спорта. Не пренебрегайте воспользоваться сарафанным радио или проверить отзывы о тренере в социальных сетях.  

И последний совет. Если нет финансовой возможности на оплату услуги персонального инструктора по пилатесу, обязательно обратите внимание на количество занимающихся в группе. Дешевый абонемент, как правило, означает, что людей на тренировке будет много, тренажеров мало или нет вообще. Поэтому лучше заплатить больше, но тренироваться в окружении нескольких человек, и получить максимум тренерского внимания, пользы и удовольствия от гимнастики Пилатеса.
 

Динамический пилатес: тонус в стойке | Фитнес

Что это?

Как и базовый пилатес, динамический пилатес состоит из серии упражнений, предназначенных для задействования и укрепления мышц кора и нижней части спины, а также для улучшения осанки. Отличие — в оборудовании. Все часовые занятия проходят на «кровати реформатора». Если это звучит для вас как инструмент наказания, вы были бы правы. Похоже, его можно использовать как стойку. Станина может скользить горизонтально и имеет регулируемые шкивы с обручами на конце — пружины прикреплены к разным крючкам для изменения веса и, следовательно, сопротивления.Обручи также можно закрепить на руках или ногах, в зависимости от упражнения. Вы можете лечь на кровать, встать на колени, встать или присесть на краю кровати, чтобы проработать разные группы мышц, и добавить свободные веса для работы с руками.

Как это работает?

Занятия проходят в комнате с несколькими кроватями — восемь в классе, который я посещал, и максимум десять в TenPilates. Начиная на тренажере, вы разминаете ноги с помощью ряда простых упражнений. Хотя ряд грузов и шкивов выглядит довольно обескураживающим, инструктор дал очень четкие инструкции, поэтому механика их прикрепления и отсоединения очень проста.Для любого, кто уже имеет базовые знания пилатеса, многие упражнения будут знакомы. Например, вариант «Сотни» пилатеса открывает занятие. Системы кровати и веса позволяют очень точно воздействовать на группы мышц, поэтому вы быстро обнаружите свои сильные стороны. Или, точнее, начать думать «Ой» там, где их нет.

Что в этом хорошего?

Пилатес всегда считался прекрасным средством для повышения тонуса тела. Знаменитости бесконечно заявляют, что это целиком и полностью отвечает за их потрясающий новый образ.Если вы когда-нибудь занимались пилатесом, вы, наверное, задавались вопросом, как это вообще возможно. Возможно, это и есть ответ: это гораздо более быстрый темп, гораздо более тяжелая тренировка и действительно прорабатывает целевые мышцы.

Насколько легко это использовать?

Если вы будете точно следовать тому, что говорит ваш инструктор, это довольно просто. Это не значит, что это не больно, ум … Однако час на эту пытку — это долгий срок, и между позициями очень мало отдыха, поэтому вам понадобится полная концентрация.

Какие недостатки?

Очевидно, что использовать кровать можно только в тренажерном зале или на уроках динамического пилатеса, но не дома. Поэтому это не дешевый способ получить тонус. Кроме того, это единственное занятие пилатесом, которое я когда-либо посещал, на следующий день я серьезно увлекся — свидетельство того, как тяжело он вам помогает (естественно, ничего общего с отсутствием у меня мышечного тонуса).

Сколько это стоит?

TenPilates предлагает различные пакеты и подарочные карты, но цены начинаются от 25 фунтов стерлингов за сеанс, хотя у них есть вводное предложение за 12 фунтов стерлингов.50. Дорогой, но, если вы можете себе это позволить, определенно того стоит.

Идеально, если …

Вы находите традиционный пилатес несложным и хотите повысить ставки. Он также отлично подходит для усиления слабых мест.

Лучше всего избегать, если …

Вы не умеете делать то, что вам говорят.

Дополнительную информацию можно найти на tenpilates.co.uk

DYNAMIC PILATES V’s REFORMER PILATES — SoBa Pilates & Fitness

Прежде чем вы придете на первое занятие по динамическому пилатесу в SoBa Fitness, давайте убедимся, что вы знаете, чего ожидать.К нам присоединяется много членов, имеющих опыт работы с реформатором и традиционным пилатесом. Хотя большинство в восторге от различий и результатов, мы хотим убедиться, что эти классы соответствуют вашим ожиданиям.

Есть много отличий от того, что вы испытали или знаете. Итак, здесь мы стремимся выделить для вас различия.

Динамический пилатес против пилатеса-реформатора

«Сравнение динамического пилатеса с традиционным пилатесом-реформатором — все равно что сравнивать бег с ходьбой» Сэм Барнс, основатель SoBa Pilates.

Один из наших часто задаваемых вопросов: «В чем разница между динамическим пилатесом и реформатором или традиционным пилатесом?» Мы должны спросить: «Есть ли сходства?» Подводя итог, можно сказать, что динамический пилатес и пилатес-реформатор — это два совершенно разных стиля упражнений.

Как мы объясним, мы будем называть динамический пилатес «динамическим», а традиционный реформатор пилатес — «пилатесом»

Итак, в чем разница?

1: Динамический: ФОКУС НА «ВРЕМЯ ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ» (TUT) ДЛЯ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Время под натяжением — это время, в течение которого мышца находится под нагрузкой или растягивается во время подхода.Для бодибилдера подход из 10 повторений должен занять 15-25 секунд в зависимости от скорости движения. Однако динамические подходы должны длиться 1-2 минуты. Это более длительное время требует большего от мышц, обеспечивая превосходные и быстрые результаты.

2: Динамический: ФОКУСИРОВАНИЕ НА ЗАМЕДЛЕННОЙ СКОРОСТИ И КОНТРОЛИРУЕМЫЕ ПОТОКИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ТРАВМ

Динамический режим требует, чтобы каждое повторение занимало 8 или более секунд и без какого-либо количества движения. Это обеспечивает минимальный риск получения травм или его отсутствие, а мышцы выполняют больше метаболической работы в единицу времени, чем при быстром движении.Кроме того, у участников часто наблюдается более быстрое увеличение силы из-за того, что мышцы находятся под напряжением дольше. Этот метод также полезен для начинающих, поскольку он позволяет «проснуться» «малоиспользуемым» мышцам.

3: Dynamic: ФОКУС НА БАЛАНСЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Dynamic уделяет одинаковое внимание балансу, как и силе и гибкости. Большинство травм происходит при столкновении с неожиданными силами. Включая упражнения на балансировку в упражнения, участники могут как предотвратить, так и вылечить от травм, хронической боли в спине и других проблем.

4: Dynamic: ФОКУС НА ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНУСА И УКРЕПЛЕНИЯ

Dynamic придает большое значение изометрическим упражнениям, что означает, что мы задействуем мышцы и напрягаем их без фактического удлинения или укорачивания мышц. Результаты доказали, что этот тип сопротивления тонизирует и укрепляет мышцы без изменения длины мышечных волокон.

5: Dynamic: ФОКУС НА СУПЕРСЕТИ ДЛЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Dynamic использует суперсеты в каждой тренировке, которые требуют выполнения 2 или более подходов, каждый из которых нацелен на одну и ту же группу мышц.Это позволяет участникам сэкономить время, повысить интенсивность и безопасно довести мышцы до отказа.

6: Dynamic: ВКЛЮЧАЕТ ЦЕЛЕВУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ПРЕИМУЩЕСТВА КАРДИО И СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Dynamic уделяет большое внимание круговой тренировке, что означает, что участники быстро переходят от одного упражнения к другому в течение заданного количества подходов или ограничения по времени. Это позволяет участникам достичь как сердечно-сосудистой системы, так и силы, поскольку сердце, легкие и группы мышц работают одновременно.Этот метод позволяет участникам достичь наилучших результатов за минимальное время.

7: Dynamic: Фокус на сокращении мышц антагониста для повышения прочности суставов

Dynamic использует метод, называемый сокращением мышц антагониста. Чтобы произошло сокращение мышц-антагонистов, комплекс упражнений должен требовать работы как мышц-антагонистов, так и мышц-агонистов, и когда одна мышца сокращается, противоположная должна расслабляться. (Пример: когда бицепс сокращается, чтобы поднять руку, трицепс расслабляется.) Это позволяет участникам укрепить суставы, чтобы предотвратить травмы и уменьшить боль при остеоартрите.

8: Dynamic: УКАЗЫВАЕТ СИЛЬНЫЕ, ПЛОТНЫЕ И ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ МЫШЦЫ

Dynamic делает большой упор на специфичность, что означает обеспечение того, чтобы каждое упражнение соответствовало типу силы, необходимой для каждого класса. По этой причине инструкторы Dynamic знают основные типы мышечной активности, связанные с каждым занятием, характер задействованных движений и количество силы, необходимой для каждого движения.Несмотря на то, что Dynamic признает важность специфики, каждое занятие будет включать в себя упражнения общего характера для создания метаболической реакции. Хотя такие упражнения, как приседания, выпады и отжимания, могут не иметь непосредственного отношения к конкретным спортивным мероприятиям, они способствуют сбалансированному мышечному развитию и обеспечивают основу для более сложных упражнений.

9: Dynamic: ФОКУС НА ПЕРЕГРУЗКУ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

Dynamic позволяет участникам постоянно улучшать свою силу, форму и мышечный тонус.Для этого участники должны перегрузить свои мышцы, поскольку мышцы будут укрепляться только тогда, когда они будут вынуждены выйти за пределы привычной интенсивности. Для этого участники должны увеличивать сопротивление, затраченное время, интенсивность или количество подходов. Замедление движений, включение дополнительных движений и сокращение периодов восстановления также позволят участникам перегрузить свои мышцы, чтобы быстрее достичь результатов.

10: Dynamic: ФОКУС НА СОЕДИНЕНИИ ТЕЛА РАЗУМА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СИЛЫ

Dynamic создает больше нервных окончаний, прося участника присутствовать и сосредотачиваясь на контроле каждого движения, сосредотачиваясь на мышцах, работающих во время каждого упражнения.Это соединение обеспечивает создание большего количества нервно-мышечных путей, что приводит к повышению чувствительности и силы.

Dynamic Pilates TV в App Store

Получите 14-дневный БЕСПЛАТНЫЙ доступ к сотням уроков пилатеса с матом и реформатором.

Независимо от того, являетесь ли вы тренером по пилатесу и ищете новые идеи, чтобы сделать ваши занятия креативными и увлекательными, или вы просто хотите регулярно посещать у нас занятия по пилатесу; у нас есть масса увлекательных онлайн-уроков, ориентированных на результат, которые мотивируют вас и помогут вам выйти за рамки «коробки пилатеса» и вывести свои тренировки на новый уровень.

НАШИ ЧЛЕНСТВА
Получите ПОЛНЫЙ доступ ко ВСЕМ нашим видео по пилатесу, от полных классов до коротких экспресс-потоков.
Каждую неделю вы будете получать доступ к ДВА новым классам в вашем почтовом ящике, чтобы расширить свой каталог классов!

ЧТО ТАКОЕ DYNAMIC REFORMER PILATES (DRP)?
Dynamic Reformer Pilates — это сочетание классических упражнений-реформаторов и более атлетических движений для создания высокоэнергетических, творческих и ориентированных на результат занятий.

Класс DRP обычно проходит в довольно быстром темпе, что означает, что переход между упражнениями происходит быстро, но без ущерба для фундаментальных основ пилатеса.

ЧТО ОЖИДАТЬ
Нам нравится мыслить не только по пилатесу, но и проявлять творческий подход! Мы постоянно экспериментируем с новыми движениями и идеями, которые, как мы надеемся, в свою очередь, вдохновят вас на творческий подход к тренировкам и занятиям.

Как участник, вы будете иметь доступ к еженедельно обновляемым полным занятиям продолжительностью от 30 минут до одного часа, а также к более коротким «потокам», если у вас меньше свободного времени или вы предпочитаете объединить свои собственные тренировки с серией наших потоки.

Независимо от того, являетесь ли вы тренером по пилатесу или учеником, если вы устали от своих старых процедур пилатеса и хотите освежить их, то вы попали в нужное место!

Чтобы получить доступ ко всем функциям и контенту, вы можете подписаться на Dynamic Pilates TV на ежемесячной или ежегодной основе с автоматическим продлением подписки прямо в приложении.* Цены могут отличаться в зависимости от региона и будут подтверждены перед покупкой в ​​приложении. Подписки в приложении будут автоматически обновляться в конце их цикла.

* Все платежи будут оплачиваться через вашу учетную запись iTunes, и ими можно будет управлять в настройках учетной записи после первоначального платежа. Платежи по подписке будут автоматически продлеваться, если они не будут деактивированы по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. Плата за продление будет взиматься с вашей учетной записи не менее чем за 24 часа до окончания текущего цикла.Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии будет аннулирована после оплаты. Отмена происходит из-за отключения автоматического продления.

Условия использования: https://dynamicpilatestv.vhx.tv/tos
Политика конфиденциальности: https://dynamicpilatestv.vhx.tv/privacy

Мат и реформер: The Pilates Dynamic Duo

Кэтлин Лещински
Изначально я познакомился с матом пилатес во время учебы в старшей школе исполнительских искусств как класс подготовки, дополняющий мою танцевальную подготовку.Когда я учился в старшем классе средней школы, я был одним из немногих учеников, которым была предоставлена ​​возможность посещать занятия по пилатесу каждую пятницу в 13:00. Я помню это так ярко, потому что это изменило мою жизнь; Мне всегда нравились занятия на коврике, но раз в неделю приобретение оборудования познакомило меня с совершенно новой сферой пилатеса, о существовании которой я даже не подозревал. Это творило для меня чудеса, и я знал, что когда-нибудь буду заниматься этим в качестве инструктора.
Вот я, более шести лет спустя, инструктор по коврику и оборудованию для пилатеса.Оборудование включает Cadillac, Tower, Chair, Barrels и Reformer, который, возможно, является самым популярным и культовым устройством. Есть один вопрос, с которым я сталкиваюсь регулярно, и очень хороший вопрос: «Мат для пилатеса или реформатор сложнее? Было бы лучше для меня взять одно на другое? Что сделает меня сильнее? » Теперь, чтобы дать кому-нибудь свой короткий ответ, я полностью поддерживаю оба типа тренировок пилатеса. Оба служат разным целям для тела и позволяют ему работать по-разному, и оба могут быть довольно сложными, если все сделано правильно … но такой ответ не так прост.Это гораздо больше.
Джозеф Пилатес тщательно разработал свой метод пилатеса, основанный на работе с циновками. Таким образом, мат — это метод, на котором основываются все занятия пилатесом. Оборудование появилось позже, чтобы дополнять и улучшать тренировки в зависимости от человека и его или ее конкретных сильных и слабых сторон, ограничений и потенциала. В типичном частном сеансе инструктор работает с клиентом, используя либо Mat, либо Reformer в качестве основы для сеанса, и переходит к другому устройству, чтобы бросить вызовы, специфичные для клиента.В групповой обстановке клиенты выбирают занятия по коврику или снаряжению, где они могут отточить свои навыки как на одном, так и на другом. Рекомендуется посещать оба типа занятий, поскольку они дополняют друг друга и дают незабываемые впечатления от пилатеса.

Одно из самых больших преимуществ коврика — его портативность: для этого нужно всего лишь собственное тело и хороший коврик. Иногда инструкторы будут использовать разные реквизиты (например, маленькие шары или Power Circle) для разнообразия или модификаций. Коврик повышает выносливость, силу и выносливость в отличие от Снаряжения; нужно научиться «чувствовать», где находится его тело в пространстве, и очень усердно работать с Powerhouse, чтобы выполнять все движения, оставаясь устойчивым на своей базе.Во время определенных упражнений есть только обратная связь от себя и пола. С другой стороны, такое оборудование, как Reformer, обеспечивает обратную связь с помощью пружин, ремней, ручек и рулей, чтобы можно было легче почувствовать слабость или доминирование в его теле, чтобы работать более равномерно. Реформер может быть очень сложным в зависимости от того, какой вес используются пружины, а в некоторых упражнениях используются очень специфические навыки координации. Коврик увеличивает сложность, убирая любую дополнительную опору, уменьшая площадь поверхности, на которой работает клиент.

Коврик действительно является испытанием силы и выносливости. Реформатор опирается на эту силу и может помочь клиентам найти свой дисбаланс с помощью обратной связи, улучшить согласованность и улучшить координацию. Они идеально дополняют друг друга и в конечном итоге улучшают работу клиента в обоих направлениях. Как только клиент научится движению и технике, он может брать коврик для пилатеса куда угодно — домой, в офис, на пляж и так далее. Люди могут практиковать коврик ежедневно, чтобы поддерживать свою силу, выносливость и координацию.Reformer — это отличное оборудование, над которым клиенты могут поработать, чтобы применить все это и улучшить, как только у них появится возможность. Работа над Матом заложит основу и улучшит работу Реформатора, а работа над Реформатором улучшит работу Мата. Я настоятельно рекомендую всем работать над Mat AND Reformer, результаты непревзойденные!

уроков-реформаторов пилатеса — что лучше, классическое или динамическое?

Рекомендуемые

Традиционный пилатес или занятия динамическим реформатором?

Оба стиля пилатеса великолепны.Все зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Например, возьмем классический балет против фитнеса Ballet Barre или йогу Айенгара против силовой йоги. Какой из них лучше?

Рассмотрим первый пример. В то время как балет — это давно сложившаяся дисциплина со стандартной хореографией, для овладения которой требуются время и навыки, фитнес Ballet Barre вместо этого включает в себя вдохновленные балетом движения с фитнесом, силой и кардио. Хотя оба они похожи в движении, у них совершенно разные цели и подходы.Более того, они оба требуют концентрации и контроля.

Динамический преобразователь

Динамический реформатор — это тренировка с высокой интенсивностью, малой нагрузкой, основной, мускульной силой и выносливостью, основанная на подходе к пилатесу… (и дыханию). Эта тренировка с полным взрывом тела использует непрерывное и постоянное напряжение, направленное на сжигание энергии в течение длительного периода времени.

Будьте готовы вспотеть, сжечь калории, похудеть и тонизировать.С помощью секундомера и небольших весов мы обещаем снять у вас мышечную усталость и перегрузку. Говоря простым языком, это веселая, эффективная и безумно сложная тренировка, но все еще на удивительном реформаторе.

Ключ к динамическому реформатору — это хронометраж упражнений.

Сроки

Выполняйте серию упражнений реформатора в течение, скажем, 2-3 полных минут, пока не будет достигнута мышечная усталость. Затем перейдите в зону сжигания калорий, чтобы попотеть, с минимальным отдыхом между переходами.После этого переходите ко второму и третьему подходу до перегрузки. Наконец, завершите тренировку растяжкой, чтобы удлинить укороченные проработанные мышцы, чтобы добиться такого длинного и стройного вида. Упражнения аналогичны упражнениям, выполняемым в условиях фитнеса (выпады, планки, отжимания, мостики), но, скорее, на движущейся платформе реформатора. Техника должна выполняться правильно, целенаправленно и изначально контролироваться, что делает ее также формой упражнений для разума и тела.

Обычно динамические тренировки на реформаторе выполняются на коленях или стоя и редко на спине, с основной целью заставить вас сжигать больше калорий.Этот метод позволяет учителю гибко преподавать любые упражнения в любом порядке, если время подходит и эффективно для тренировки всего тела.

В результате получается мощная тренировка, дающая исключительные результаты за замечательный промежуток времени.

Традиционный реформатор

Напротив, традиционный пилатес — это не сжигание калорий или похудание. Тренировка включает более сложные модели движений с упором на выравнивание и на продвинутом уровне.Это требует чрезвычайной гибкости и контроля во всех плоскостях тела. Хотя вы не будете прыгать, вы обязательно получите тренировку.

Классический пилатес включает в себя постановочную хореографию, множество суставов позвоночника и комплексный и систематический порядок упражнений. Оригинальный метод пилатеса основан на семи принципах разума и тела. Это дыхание, концентрация, контроль, центрирование, точность, текучесть

Как правило, приверженцы традиционного, пуристического, классического пилатеса сохраняют и следуют учениям г-на Пилатеса в значительной степени в том виде, в каком он их создавал, вплоть до того дня, когда он скончался, 50 лет назад.

Однако с тех пор появились новые подходы, такие как STOTT PILATES®, преподаваемые в Core Kensington.
STOTT PILATES® применяет проверенные и принятые практики в области биомеханики, реабилитации и повышения спортивных результатов, основанные на пяти основных принципах. В то же время в нем сохранены оригинальные упражнения пилатеса, впервые примененные покойным пилатесом.

TRY ОБЕ

• Ищете дисциплину, основанную на технике, которая значительно улучшит ваши движения, координацию и силу? Классические / современные занятия пилатесом для вас.
  Традиционный пилатес подчеркивает подвижность позвоночника и суставов, что делает его подходящим для всех, в том числе для пожилых людей, для профилактики травм и реабилитации. Эта тренировка требует большого внимания к телу, координации, точности, грации, плавности, концентрации и контроля.
• В качестве альтернативы, для заядлых, фитнес-ориентированных, которые хотят потеть, почувствовать жжение, усталость и перегрузку, динамический реформатор станет лучшим вариантом. Но не дайте себя обмануть, несмотря на более простую хореографию, вам все равно потребуется много осознанности тела, сосредоточенности, точности, концентрации и контроля.
  Классы настоящего динамического реформатора доставят вас в зону максимального испытания и проверит вашу выносливость, силу и ум.

Узнайте, как выбрать идеальный реформатор для пилатеса

Любой желающий может использовать и обучать пилатесу, используя реформатор как тренажер. Вам не обязательно становиться полностью сертифицированным инструктором по пилатесу, чтобы проводить уроки реформаторов, но вы должны знать, что делаете.

Фактически, вообще говоря, большинство инструкторов по динамическим реформаторам — это тренеры фитнес-зала, которые обучают динамическим упражнениям и правилам тренировки. Обычно они проходят обучение в динамичных студиях пилатеса. Их опыт в области силы и физической подготовки идеален для фитнеса «динамического» стиля, поскольку они понимают правила фитнес-игры, когда речь идет о силе, выносливости, мощности, скорости, ловкости и производительности, интенсивности и перегрузке.

Напротив, инструкторы по классическому пилатесу чаще работают с физическими упражнениями, такими как танцы или гимнастика.Подготовка для получения полного сертификата по классическому пилатесу может занять годы, и для обучения требуется обучение работе со всем оборудованием для пилатеса, таким как риформер, коврик, стул, кадиллак и все бочки.

Танцоры преуспевают в классическом методе пилатеса, поскольку на этот метод сильно повлиял балет.

Поскольку обе тренировки разные, мы рекомендуем попробовать обе и принять решение.

Быть продвинутым в динамическом пилатесе не означает продвинуться в классическом пилатесе, и наоборот.
Например, если вы отличный танцор хип-хопа, это не обязательно означает, что вы станете прима-балериной в балете.
Следовательно, если вы продвинулись в классе динамического реформатора, вы, возможно, не сможете поспевать за действительно продвинутым классом традиционного реформатора пилатеса.
Оба режима требуют времени и настойчивости, чтобы овладеть ими.

Почему оба называются пилатесом?

Слово «пилатес» обычно ассоциируется с оригинальными упражнениями и методологией, впервые примененными покойным Джозефом Пилатес.Однако слово «пилатес» не является товарным знаком, любое упражнение можно назвать «пилатесом».

Кроме того, как правило, классы динамического реформатора обычно не следуют оригинальному комплексу упражнений и методологии, впервые примененной покойным Джозефом Пилатесом. Тем не менее, упражнения вдохновлены пилатесом, и акцент на тренировках другой, и они одинаково действенны и эффективны.

Если вы ищете традиционные занятия пилатесом, просто спросите своего инструктора, чему он учит.
Это может дать вам представление о том, чего ожидать при бронировании следующего занятия пилатесом.

Если вы впервые задумываетесь о том, чтобы записаться на занятия пилатесом, попробуйте оба стиля и составьте собственное мнение.

Core Kensington принадлежит тем же людям, которые владеют Bootcamp Pilates Windsor.
Мы любим и пропагандируем как динамичный, так и современный пилатес.

Найди реформатора пилатеса рядом со мной, если ты живешь в Кенсингтоне или Хаммерсмите. Мы находимся по адресу W14, Лондон.

Блог, написанный Карло Янезом для Core Kensington LTD.

Поднимите свою тренировку на новый уровень с динамическим пилатесом

Опубликовано Dec 9, 2019

Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, способными накачать кровь, то пилатес, возможно, не первое, что приходит на ум. Поэтому вы, вероятно, будете удивлены, узнав о Dynamic Pilates, , который (в двух словах) является «более быстрой и жесткой» версией классического пилатеса.Тем не менее, он по-прежнему соответствует принципам пилатеса по восстановлению естественного баланса тела; наращивание силы и гибкости; и предотвращение или уменьшение травм. Более того, многие из наших клиентов здесь, в Pilates Plus Singapore, обнаруживают, что эта версия пилатеса помогает им похудеть, улучшить осанку и быстрее получить стройные и тонизированные мышцы, особенно при регулярных тренировках трижды в неделю.

Динамический пилатес похож на классический пилатес тем, что включает в себя серию контролируемых и точных движений, предназначенных для восстановления вашего естественного баланса.Dynamic определяет основные мышцы талии и нижней части спины, которые обеспечивают поддержку всего вашего тела. И в динамических, и в традиционных упражнениях также много растяжки.

Dynamic Pilates, однако, уделяет большое внимание улучшению осанки и развитию мышц в тонусе за короткий промежуток времени — отсюда — высокий уровень мощной активности . Некоторые упражнения очень похожи на классический пилатес в сочетании с движениями круговой тренировки, когда другие группы мышц, а также основные мышцы хорошо тренируются.

Любой, кто переключается с классического на динамический, обязательно заметит, насколько продолжительнее тренировка, когда каждое упражнение повторяется в течение более длительных периодов времени, чтобы добиться полного утомления мышц. Также уделяется особое внимание движению более крупных групп мышц, таких как ягодичные, чтобы обеспечить пользу всему телу.

Dynamic сочетает в себе традиционные упражнения Джозефа Пилатеса на коврике с энергичными движениями, выполняемыми в более быстром темпе. Можно сказать, что Dynamic включает в себя все шесть принципов движения , сформулированные самим Пилатесом: дыхание, концентрация, контроль, центрирование, точность и поток, что делает его более сложным и более увлекательным (если вы оптимистичный тип), чем классический пилатес. .

Настоящая проблема заключается в том, чтобы объединить каждое движение в единое непрерывное целое, тренируя все тело.

Упражнения на типичном коврике Dynamic Mat класса включают:

• Брюшная серия
• На коленях
• Круги ног
• Планка, тяги передними ногами, отжимания, звездочки, боковые наклоны, скручивания, боковые удары
• Четвероногие
• Катящийся шар, тюлень-роллы, бумеранги и рокеры с открытыми ногами
• Опрокидыватели, контрольные противовесы, штопоры, ножи домкраты
• Ролл-ап
• Пилы
• Застежка на одну ногу и плечо
• Скручивание и растяжение позвоночника
• Равновесие стоя, приседания и перекатывание
• Лебедь, плавание и качалка

В то время как коврик для пилатеса обычно использует вес вашего тела, динамический коврик для пилатеса может также включать использование другого оборудования для упражнений , такого как гибкие ленты, ролики из пеноматериала, утяжелители для рук и мини-мячи для стабилизации.

Чтобы вывести вашу тренировку на следующий уровень после следующего уровня, динамический пилатес можно выполнять на Reformer , который представляет собой специальный тренажер, используемый для упражнений пилатеса. Этот тренажер, который очень похож на кровать с множеством обручей и ремней, позволяет выполнять большее количество комбинаций упражнений с полным диапазоном движений, чем с ковриком.

Что еще более важно, реформатор позволяет вам прорабатывать меньшие группы мышц и делает упражнения для развития сухих мышц намного более эффективными.Во время тренировки вы ложитесь на реформатор, становитесь на колени и стоите на нем или приседаете на одном конце, чтобы проработать разные группы мышц. Чтобы тренировать руки, вы добавляете в свой распорядок свободные веса.

В Dynamic Pilates реформаторы обеспечивают большее сопротивление во время тренировок, что означает, что вы прилагаете больше усилий и быстрее добиваетесь результатов. Как следует из названия, динамические упражнения непрерывно связаны в один плавный поток , поэтому вы продолжаете двигаться, пока находитесь на тренажере.Обратите внимание, что между упражнениями не бывает много перерывов на отдых, а это значит, что вам придется сосредоточиться, чтобы не отставать от остального класса.

Не позволяйте реформатору запугать вас — это правда, что происходит много присоединения и отсоединения, но ваш инструктор шаг за шагом проведет вас через каждую рутину. Практикующие классический пилатес наверняка знакомы с движениями реформаторов в Dynamic.

Хорошей новостью является то, что программы Dynamic Mat и Reformer дополняют друг друга , а это означает, что вы можете выполнять и то, и другое в рамках комплексного режима фитнеса.

Dynamic Pilates делает упор на ядре, улучшает осанку , гибкость, выносливость и силу , помогая вам оставаться активным и предохраняя вас от травм (или усугубления имеющихся травм). Это также помогает развить мышечную массу.

Dynamic Reformer Pilates, в частности, также помогает наращивать мышечную массу и укрепляет соединительные ткани. Со временем вы обнаружите, что не так легко уставать при выполнении повседневных задач.

Dynamic Reformer также отлично подходит для выравнивания и стабилизации позвоночника , исправляя мышечный дисбаланс в нижней части спины и заставляя вас выглядеть выше (и увереннее). Лучше всего стоять прямо — это станет привычкой, которая распространяется и за пределы студии пилатеса.

Типичный часовой сеанс Dynamic также сжигает 300 калорий и заставляет вас сжигать еще больше калорий в течение примерно восьми — 10 часов после завершения тренировки, что делает его идеальным для любителей фитнеса, следящих за весом.Увеличение мышечной массы в результате Dynamic также означает способность сжигать больше калорий, что, в свою очередь, означает сжигание лишнего жира.

Dynamic Pilates также улучшает ваше дыхание , увеличивая объем легких и эффективность не только во время тренировки, но и в состоянии покоя. Улучшенное дыхание также увеличивает общий уровень энергии.

Вам не обязательно иметь опыт пилатеса, чтобы в полной мере насладиться динамическим пилатесом.Если вы новичок в пилатесе или имеете некоторый опыт на начальном уровне, занятия на ковриках — отличный способ попробовать динамический пилатес.

Если вы пробовали пилатес раньше, вы знакомы со многими упражнениями, которые могут помочь вам быстрее освоить динамические упражнения.

Pilates Plus предлагает широкий выбор занятий на мате и реформаторе в группах и частных занятиях. Ознакомьтесь с расписанием занятий или свяжитесь с нами , чтобы узнать, как вы можете начать заниматься динамическим пилатесом сегодня.

О Мишеле Веласко

Посмотреть все сообщения Мишеля Веласко

Bootcamp Pilates — Dynamic Reformer Pilates