Персональные тренировки в тренажерном зале для женщин: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Персональные тренировки в тренажерном зале

Многие считают, что одно только приобретение абонемента в фитнес-клуб само по себе сделает фигуру идеальной. Такое заблуждение может привести не только к отсутствию результата, но и к негативным последствиям. Самостоятельно планировать собственные тренировки может только тот, кто прошел специальное обучение и знает, как влияют те или иные нагрузки на организм. Обычному человеку бездумно ходить от тренажера к тренажеру не только бессмысленно, но и вредно. В попытках быстро привести фигуру в порядок вы можете начать посещать фитнес-клуб каждый день и уже через месяц или ранее получить переутомление. Более того, многие приходят в зал впервые и совершенно не знают, как пользоваться тренажерами, поэтому первая тренировка в тренажерном зале должна пройти совместно с личным инструктором, который расскажет о технике безопасности и покажет, как правильно работать со спортивным инвентарем.

Персональный тренер в тренажерном зале составит программу занятий для вашего типа фигуры.

Критерии выбора тренера в тренажерном зале

Если вы планируете индивидуальные занятия с фитнес-тренером, то следует побеседовать с претендентом и выяснить следующие моменты:

• Опыт работы с людьми. Пользоваться услугами новичка не рекомендуется, так как такой тренер, возможно, еще не обладает достаточными навыками общения с клиентами. Уточните, как долго он работает в фитнес-клубе. Надежный человек не будет часто менять места работы. Также поинтересуйтесь, работал ли он с клиентами, у которых была подобная вашей проблема.
• Сертификация. В каждом фитнес-клубе имеется доска почета, на которой расположены фотографии тренеров, а также информация об уровне их профессионализма и наличии сертификатов и дипломов.
• Интервьюирование. При встрече с тренером вы должны чувствовать заинтересованность. Инструктор должен сам расспрашивать вас о вашем образе жизни, предпочтениях в питании и о том, каких результатов в зале вы хотите добиться. Все эти вопросы необходимы профессионалу для составления программы занятий с тренером в тренажерном зале.
• Внешний вид. Если девушка хочет стать стройной и изящной, то обращаться следует к инструктору с формами, которых хочет добиться и она. Некоторые тренеры стремятся накачать мышечную массу, и такие девушки не всегда выглядят красиво, однако критерии красоты у всех разные. Ясно одно – слишком большое количество мышц на теле лишит вас изящности, к которой вы стремились. И наоборот, если вы планируете заниматься бодибилдингом, обратитесь к тренеру, чья фигура говорит сама за себя. Если инструктор смог добиться внушительных результатов в развитии своего тела, то вам он тоже поможет.

Тренировки с индивидуальным тренером должны проходить в определенное время. Чтобы не получить переутомление и не подорвать здоровье, каждая группа мышц должна нагружаться один раз в неделю. Именно этот срок необходим для полного восстановления тканей.

Новости — ПРИГЛАШАЕМ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

ПРИГЛАШАЕМ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

В жизни практически каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она решает – пора заняться спортом! И не столь важно, что подтолкнуло ее к этому решению – лишние килограммы, неприятные складки на боках или внезапные боли в спине от многочасового сидения в офисе.

Почему персональные тренировки необходимы для девушек?

1. Индивидуальный подход Большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, особенно впервые, находятся не в лучшей физической форме. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие регулярных тренировок, постоянная нехватка сна приводят к тому, что мышцы практически атрофируются, а выносливость и сила человека стремятся к нулевому уровню. Грамотный тренер в первую очередь оценивает состояние здоровья девушки. Интересуется о хронических заболеваниях и телесном дискомфорте, ограничениях и противопоказаниях. И, исходя из полученной информации, выстраивает такую систему тренировок, которая позволит девушке мягко и постепенно адаптироваться к нагрузкам. Сама девушка может мечтать как можно скорее похудеть на десяток килограмм. Или немедленно приступить к приседу со штангой, дабы обрести модные нынче упругие ягодицы. Но образованный тренер начнет именно с тех упражнений, которые будут соответствовать уровню ее физического развития, тем самым уберегая от травм и перегрузок.

2. Правильная техника выполнения упражнений Грамотный тренер обязательно будет добиваться от девушки правильной техники выполнения упражнений. Самостоятельные занятия плохи тем, что практически невозможно с первого раза научиться правильно заниматься на том или ином тренажере.

Человеческому телу нужно время, порой достаточно долгое, чтобы:

— «запомнить» технику — почувствовать работу мышц

— научиться изолированно включать их в работу

— сформировать правильные нервно—мышечные связи

3. Короткие сроки получения результата Занятия с персональным тренером позволяют в очень короткие сроки добиться заметного прогресса в обретении желаемой физической формы. Неважно, какая стоит цель — похудеть, набрать вес или укрепить здоровье. С персональным тренером ее можно добиться всего лишь за 1—3 месяца занятий, в то время как самостоятельно этой цели можно не добиться и за год.

4. Мотивация и дисциплина Если у девушки проблемы с мотивацией, дисциплиной или силой воли, то персональный тренер поможет их обрести. Личный инструктор крайне заинтересован в прогрессе своей подопечной, поэтому не позволит халтурить, отлынивать от занятий или есть тортики по ночам.

5. Контроль питания Образованный персональный тренер обязательно составит индивидуальную программу питания, разъяснит, каким образом ее соблюдать, и будет строго следить за соблюдением диеты.

6. Не скучные тренировки Некоторые девушки считают занятия в тренажерном зале скучными и монотонными. Персональный тренер способен исправить и это. Девушке всегда будет с кем поговорить в перерывах между подходами. Можно обсудить интересующие темы или задать беспокоящие ее вопросы.

7. Оперативная консультация Персональный тренер обычно постоянно находится на связи со своей подопечной. Так что в случае возникновении любых проблем и вопросов решить их можно немедленно.

8. Персональные тренировки для всех А нужны ли персональные тренировки тем девушкам, которые давно и эффективно занимаются в тренажерном зале? Конечно, нужны! Можно быть достаточно опытным посетителем «качалки», и все же занятия с личным тренером способны привести к еще большему прогрессу. Получить красивый рельеф тела, подрастить мышцы, наконец—то увидеть кубики пресса – все цели, которых никак не получается добиться самостоятельно, отлично достигаются на персональных тренировках. Итак, занимаясь с личным тренером, девушка гарантированно получит здоровое и красивое тело, отличную самооценку и прекрасное настроение. Единственный минус персональных тренировок – их цена. Услуги хорошего тренера не могут стоить дешево. Но это та инвестиция в свой внешний вид и самочувствие, которая оправдывает себя на 100%!

Так что смело записывайтесь на персональные тренировки и успешно достигайте своих целей!

Ждем вас по адресу: ул. Обручева, 65 А, 2 этаж.

УСПЕВАЙТЕ БРОНИРОВАТЬ МЕСТА по тел.: 8-904-375-54-24, 690-700. 

Силовые тренировки в тренажерном зале

Силовая тренировка мышц – это лучший способ создания красивого здорового тела. Правильно проведенные занятия помогают укрепить мышцы, придать им рельефность и сформировать здоровый мышечный корсет. В результате грамотно составленных тренировок, план которых может прописать персональный тренер, занимающийся становится выносливее и сильнее.

Если вам нужны силовые тренировки в тренажерном зале в Москве, приходите в студию «Анатомия». Наши специалисты помогут добиться желаемых результатов с учетом ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Работа с персональным тренером «Анатомии» сделает ваше тело красивым, спортивным и подтянутым.

Каких результатов помогает добиться силовая тренировка мышц?

Силовая тренировка в тренажерном зале с персональным тренером «Анатомии» поможет добиться следующих целей:

• Похудение. Правильный процесс похудения невозможен без занятий спортом. Во время тренировки мышцам постоянно требуется питание, в процессе которого тратится большое количество калорий, а, следовательно, интенсивнее сжигается жир. В результате тренировок в нашей студии, ваш метаболизм улучшится, кровообращение усилится, а жировые отложения не будут успевать накапливаться. После приведения в оптимальное состояние соотношения мышечной и жировой ткани, ваш организм омолодится и станет здоровее.
• Улучшение самочувствия. Приходя к нам, клиенты часто жалуются на недомогание, усталость и раздражительность. После занятий под руководством опытных тренеров, люди замечают улучшение общего состояния и настроения. Систематические занятия укрепляют кости и мышцы, что является лучшей профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, сахарный диабет второго типа и т. д. Кроме того, силовые тренировки способствуют выработке гормонов, делающих организм более устойчивым к стрессам и улучшающих общее физическое состояние.

Занятия силовыми упражнениями в нашем клубе способны решить проблемы лишнего веса, плохого самочувствия, усталости и подверженности стрессам. Тренировки в «Анатомии» улучшат настроение, повысят уверенность и сделают тело таким, каким хочет его видеть занимающийся. Грамотный план тренировок, позитивный настрой и соблюдение рекомендаций тренера — залог создания красивого спортивного тела.

Как проходят силовые тренировки для женщин и мужчин в «Анатомии»?

Часто женщины отказываются от силовых тренировок, ссылаясь на то, что не хотят набирать мышечную массу и делать свое тело рельефным и накачанным. Это заблуждение заставляет дам выбирать другие, более легкие занятия, не приносящие желаемого эффекта.

При разработке плана занятий наши специалисты учитывают особенности женской физиологии и малую выработку гормона тестостерона, поэтому силовые тренировки для женщин в «Анатомии» не придадут нежелаемый объем мышцам рук и ног. Набор мышечной массы будет возможен только при соблюдении специальной диеты, режима и приеме фармацевтических препаратов.

Как правило, женщины и мужчины ставят различные цели тренировок, поэтому упражнения могут немного отличаться. Силовые тренировки для девушек обычно более разнообразны и направлены на нижнюю часть тела с меньшим весом и большим количеством повторений. Силовые тренировки для мужчин помогают развить верхнюю часть тела, а работа идет с большим весом и меньшим количеством повторов.

Несмотря на эти правила, нужно помнить о персональных особенностях человека и индивидуальном плане тренировок, который составит наш тренер в зависимости от цели занимающегося.

Если вы хотите набрать мышечную массу, укрепить здоровье или вам нужны силовые тренировки для похудения в Москве, приходите в клуб «Анатомия». После прохождения фитнес-тестирования, проверяющего уровень вашей физической подготовки и определения результатов, которые вы желаете добиться, для вас будет разработана специальная программа.

В зависимости от ваших индивидуальных особенностей, тренировочная программа будет включать элементы силовой и функциональной тренировки, направленные на достижение максимального результата в зависимости от поставленных задач. Персональный тренер «Анатомии» расскажет о специфике выполнения упражнений и обучит правильной технике. Регулярные занятия и тренировочная дисциплина помогут добиться поставленных целей и принесут удовольствие от работы над своим телом.

Также вам доступны Функциональный тренинг, Мышечное расслабление и другие услуги.

Персональный тренинг

— 1 человек — от 600 р.;
— 2 человека — от 400 р. с каждого;
— составление тренировочной программы: 1500 р.

Покупка абонемента или клубной карты НЕ ТРЕБУЕТСЯ !

(Для составления программы тренировок либо для персональной тренировки необходимо оставить заявку у администратора)

Фитнес-тестирование 400 р.

Персональные тренировки на Уралмаше

Фитнес – это важная составляющая жизни современного человека. Большинство из нас тратят много времени на сидячую работу, которая никак не сочетается с красивым и ухоженным телом. К сожалению, не каждый человек способен взять себя в руки и кардинально заняться собой. Зачастую это связано с тем, что на тренировки после работы не хватает ни времени, ни сил. Однако стоит понимать, что именно после качественных тренировок в течение некоторого начального периода выносливость организма и количество его жизненной энергии существенно возрастает.

Также еще одним моментом, который может оттолкнуть новоизбранного посетителя фитнес-клуба, может стать пугающее количество непонятных снарядов, матов, ковриков и других вещей, разобраться в которых самостоятельно достаточно трудно. Но и здесь есть выход. Оздоровительный центр FitWayна Уралмаше предлагает услуги личного тренера, который и будет заниматься вами в течение всего периода тренировок. Персональный тренер – это ваш проводник в мир качественного фитнеса. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты, которые обязательно будут уделять вам столько внимания, сколько необходимо для получения качественного результата. Персональный тренер подберет для вас специальную программу упражнений, рассчитает необходимую нагрузку исходя из ваших физиологических параметров и возможностей в данный момент и в перспективе, проконтролирует выполнение всех возложенных на вас задач и поможет оценить динамику ваших достижений.

Занятия с персональным тренером – это всегда высокий результат и большие потенциальные возможности. Индивидуальный тренер обучит вас всем правилам обращения со снарядами, научит самой безопасной технике, с помощью которой можно выполнять самые разные упражнения, а также расскажет вам об особенностях вашего тела и о том, какие части вашей мышечной и костной системы за какие виды нагрузок отвечают. Качественно составленная программа нашим специалистом – это не только залог шикарного тела, но и отличного здоровья. Мы предлагаем персональные тренировки на различном кардиооборудовании, которые позволят вам не только сжигать лишний жир, но и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Персональные тренировки в тренажерном зале для женщин

Женское тело – это очень хрупкая система, к которой следует подходить с полным пониманием ее работы. Персональный тренер для женщин даст вам возможность создать красивое женственное и упругое тело, которым будут восхищаться мужчины и завидовать другие женщины. Любые проблемы, связанные с лишним весом, вызывают у женщины дискомфорт, и тренеры центра FitWayобязательно помогут вам с этими проблемами справиться.

Зачастую у женщины, к примеру, после беременности возникает необходимость восстановить свою фигуру, вернуть ее былую красоту и повысить самооценку. Это сделать очень просто при помощи эффективных занятий с персональным тренером в тренажерном зале для женщин оздоровительного центра FitWay. Мы гарантируем вам отличный результат в самые короткие сроки и по привлекательным ценам. Личный тренер поможет вам вновь обрести пластику движений, поможет разработать наиболее эффективную тренировочную программу для дородового и послеродового периодов, проконтролирует вашу нагрузку и поможет стать красивой за короткое время.

Персональные тренировки в тренажерном зале в Тюмени, цены

Персональная тренировка — занятие, когда внимание тренера сконцентрировано только на одном клиенте. Этот вид услуг отличается высокой эффективностью и пользуется большой популярностью, помогает быстрее достичь наилучшего результата за максимально короткий срок, и при этом исключена возможность нанести здоровью вред, что не гарантируется при самостоятельных занятиях. Существует много категорий клиентов с различными отклонениями в состоянии здоровья. И упражнения, которые являются полезными для одних людей, другим могут нанести непоправимый вред.

Вместе с вами персональный тренер определит наиболее важные для Вас цели, будь то снижение веса, увеличение мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение выносливости, улучшение осанки, укрепление мускулатуры и составит персональную программу, с учетом индивидуальных физиологических особенностей.

Персональная тренировка — это:

• постоянный контроль состояния здоровья со стороны тренера;
• фиксирование всех физиологических изменений организма;
• определение готовности организма к нагрузкам на каждую тренировку;
• тщательное дозирование нагрузок;
• постоянная коррекция техники движений и контроль правильности выполнения;
• обучение безопасному использованию оборудования клуба и правильной технике работы с любым тренажером без риска нанести вред здоровью в процессе тренировок;
• коррекция системы питания.

Персональная тренировка рекомендуется:

• всем клиентам на начальном этапе тренировок в клубе;
• женщинам в дородовой и послеродовой периоды;
• клиентам, которые проходят реабилитационный период после перенесенных травм;
• людям нарушенной координацией.

ДОПУСК К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЕТЕЙ ВОЗМОЖЕН ТОЛЬКО ПРИ ПРЕДЪЯВЛЕНИИ СПРАВКИ ОТ ВРАЧА. В НАШЕМ ЦЕНТРЕ ПОЛУЧИТЬ ТАКОЙ ДОПУСК МОЖНО У ВРАЧА ЛФК И СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ.

Тренажерный зал в Челябинске, тренажерный зал для мужчин и женщин по доступным ценам

Тренажерный зал Citrus Fitness – это  сердце Клуба. Площадь нашего тренажерного зала 1000 кв. м. Тренажерный зал оснащен новейшим оборудованием от ведущих производителей: Precor, Hoist, Life Fitness. Более 140 тренажеров дают возможность даже при полной загрузке зала заниматься с минимальным ожиданием. Мы постоянно развиваемся и совершенствуемся – линейки наших тренажеров регулярно пополняются.

В тренажерном зале Citrus Fitness установлена современная система кондиционирования воздуха, продумано освещение, для оформления зала использованы современные дизайнерские решения — все это создает комфортную атмосферу для продуктивных тренировок.

В нашем тренажерном зале три основных зоны:

• зона силовых тренажеров и TRX;
• — кардио зона;
• — зона свободных весов.

В ходе кардио-нагрузок можно смотреть телевизор, переключая каналы прямо на тренажере.

Для контроля интенсивности нагрузок наши кардио-тренажеры оснащены сенсорными датчиками считывания пульса.

При грамотном подходе с помощью силовых тренажеров можно развить практически все группы мышц. Персональный тренер подберет оптимальную для Вас программу силовых нагрузок.

На оборудовании тренажерного зала Citrus Fitness могут заниматься как опытные атлеты, так и новички. Новичкам рекомендуется во избежание возможных травм заниматься под наблюдением персонального тренера.

Индивидуальные занятия с тренером – персональные тренировки

Персональный тренер – это знающий опытный специалист. Его знания – это возможность каждую минуту в фитнес-клубе провести с пользой и получить максимально эффективный результат. Тренер обеспечит безопасность тренировок и даст нагрузку именно тем группам мышц, работа с которыми необходима в данный момент. Персональный тренер – это Ваш наставник, он Ваш помощник на пути к долгожданному похудению или наращиванию мышечной массы, всегда поддержит, найдет нужные слова для мотивации на результат.

Персональные тренировки дадут Вам ряд преимуществ:

• — индивидуальный подход;
• — мотивация и дисциплина;
• — безопасность при выполнении упражнений;
• — подбор нагрузок с учетом особенностей Вашего телосложения;
• — рекомендации по питанию и ритму жизни.

В тренажерном зале персональные тренировки могут быть следующего вида:

• — улучшение функционального состояния;
• — коррекция состава тела;
• — развитие физических качеств;
• — специальные программы с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья;
• — пауэрлифтинг.

У нас работают профессионалы, которые любят свое дело! Познакомьтесь с нашей командой — персональными тренерами тренажерного зала фитнес-центра Citrus Fitness – и убедитесь в этом сами!

Тренажерный зал в Прайм Фитнес Иваново. Стоимость и цена занятий в спортивном комплексе на официальном сайте

Первые посещения спорт зала могут вызвать растерянность от многообразия различных тренажеров. Однако, познакомившись поближе, можно понять, что занятия на тренажерах имеют много плюсов, к примеру, снижают риск получения травмы. Все благодаря тому, что тело максимально зафиксировано во время выполнения упражнения. К плюсам также относится удобство использования.

Заниматься в тренажерном зале Прайм Фитнес Иваново можно как женщинам, так и мужчинам. Для более выраженного результата занятий, важно составить и следовать правильной программе тренировок.

• Вы сами выбираете нагрузку: продолжительность и интенсивность, в зависимости от вашего самочувствия и настроя.
• Вы не зависите ни от кого, сами выбираете удобное время посещения тренажерного зала.
• Вы всегда можете изменить свою программу тренировок и добавить новых упражнений для разнообразия.

Силовые тренажёры Foreman

У силовых тренажеров много предназначений, и одновременно, они носят более направленное действие. Они как способствуют похудению, развитию выносливости и укреплению организма, так и позволяют набрать мышечную массу и построить рельеф мышц. При этом они воздействуют не на все группы мышц, а активно берутся за одну (возможен захват и соседней группы, но в меньшем объеме). С их помощью, вы сможете прокачать мышцы груди, рук, ног, ягодиц, спины, пресса, а также укрепить связки и сухожилия.

Свободные веса

Свободные веса в фитнесе — это гантели, штанги и гири. Все, что не зафиксировано и траектория чего зависит от движения тела — является свободным весом. Суть работы со свободными весами — развитие атлетических качеств, баланса и подвижности суставов.

Одно из основных преимуществ работы со свободными весами — многофункциональность. С гантелями и штангой можно как проработать все мышцы тела, так и сделать тренировку на выносливость и увеличение эффективности работы сердечно-сосудистой системы. Такое оборудование дает нам и силу, и массу, и «рельеф», а также, помогает в сжигании калорий.

Получить стоимость

Вы можете указав свой номер телефона в форме обратной связи. Менеджер позвонит в рабочее время и расскажет о ценах, оборудовании и предложат наиболее выгодные условия посещения спортивного тренажёрного зала.

Наша история — TNB Fitness

КАК СТАТЬ TNB FITNESS И НАШИ ОТНОШЕНИЯ С ЦЕНТРОМ НОВОГО НАЧАЛА.

Общие сведения

Таш Уэддл (генеральный директор и основатель TNB Fitness) начала свой путь баскетболисткой в ​​средней школе в Индиане. Осуществив свою мечту стать участником Матча всех звезд Индианы, она продолжала играть на университетском уровне как в Университете штата Северная Каролина, так и в Университете Эвансвилла, но ее карьера страдала от повторяющихся травм колена.Решив вернуться после пяти операций за свою игровую карьеру, Таш нашла свою страсть в тренажерном зале, а также в своей избранной профессии в жизни. После окончания Университета Эвансвилла со степенью в области физических упражнений она перешла в Университет Теннесси и два года проработала ассистентом тренера по силовой и физической подготовке в Lady Vol’s. За время работы в U.T. Таш приобрела ценный опыт, работая с женскими баскетбольными командами Пэт Саммитт, участвовавшими в чемпионате страны в 1997 и 1998 годах.Оттуда это был Государственный университет Кента, Университет Пердью и совсем недавно Университет Вандербильта, который занимал должность директора по силовой и физической подготовке в женском баскетболе, где она сыграла свою роль в победе в двух турнирах чемпионатов SEC и восьми выступлениях в турнирах NCAA.

Изменение, преданность делу, инклюзивность

Проработав 17 лет в качестве коллегиального тренера по силовой и кондиционной подготовке, Таш поняла, что все женщины могут и должны почувствовать вдохновляющие эффекты от обретения физической силы.Помощь женщинам всегда была страстью, но теперь эта страсть будет разделяться с женщинами из всех слоев общества, поэтому было создано социальное предприятие, состоящее из TNB Fitness и New Beginnings. В TNB Fitness нет суждений по возрасту или физическим ограничениям. Приглашаются все, от спортсмена до новичка или пожилого человека, и они могут воспользоваться системами тренировок и высококвалифицированным тренерским составом, которые Таш создала в TNB Fitness.

New Beginnings предоставляет женщинам, находящимся в неблагоприятном финансовом положении, одинаковые возможности, независимо от их происхождения или платежеспособности.С момента своего создания в 2011 году подход New Beginning, ориентированный на человека, позволил более чем 3000 женщинам реализовать свою физическую и умственную силу, одновременно теряя вес и внося постоянные изменения в образ жизни.

New Beginnings в настоящее время обслуживает более 500 женщин в год и будет продолжать увеличивать это число с помощью клиентов TNB Fitness. 20% членского взноса TNB Fitness идет на помощь женщинам в программе New Beginnings. По мере того, как наши клиенты становятся сильнее, это открывает двери для тех, кому не повезло, и они тоже имеют возможность стать сильными.

ФИЛОСОФИЯ

Укрепление женщин

Основанный женщиной для женщин, TNB Fitness предоставляет женщинам в Нэшвилле возможность заниматься фитнесом, полностью отличным от обычного тренажерного зала. Когда вы приедете, не ждите, что у вас будет море беговых дорожек, подключенных к телевизорам, розовых миниатюрных гантелей или эллиптических тренажеров. В TNB Fitness наши клиенты участвуют в уникальной программе, сочетающей силовые тренировки, метаболическую подготовку и корректирующие упражнения для достижения выдающихся результатов.

Наша миссия TNB Fitness — расширять возможности и укреплять женщин с помощью физической подготовки. Мы стараемся не пугать, потому что знаем, что некоторые тренажерные залы такие. Мы хотим, чтобы вы преуспели в изучении наших принципов фитнеса, становясь самой лучшей версией себя, и мы очень серьезно относимся к целям наших клиентов. Независимо от того, оправляетесь ли вы после травмы, боитесь начать тренировочную программу, вам необходимо улучшить подвижность, силу, повысить выносливость, превратить ягодичные и квадрицепсовые мышцы в замечательные мышцы, которыми они всегда должны были быть — или все это и многое другое — TNB Fitness предоставит профессиональное обучение, которое поможет вам достичь ваших целей.Узнайте, что наши текущие клиенты говорят о достижении своих целей вместе с нами, ниже.

Оценка и философия прогрессивных тренировок

Единственная женская среда в TNB Fitness включает и поддерживает всех уровней подготовки. Одним из наиболее важных аспектов обучения в TNB Fitness является наше внимание к деталям и обеспечение того, чтобы мы находили время для предоставления качественных услуг, которые профессионально адаптированы к потребностям каждого клиента. Каждый потенциальный клиент начинает программу с тщательной оценки своего текущего состояния и возможностей.Этот процесс оценки основан на предотвращении травм и реабилитации после травм и помогает нам встретить вас именно там, где вы находитесь, когда вы подойдете к нам.

Наши тренеры действительно лучшие в отрасли с богатым опытом и образованием. Мы гордимся качеством обучения и рекомендаций, которые вы получите, работая в TNB Fitness. В дополнение к нашим расширенным оценкам мы используем стратегии Precision Nutrition для поддержки наших клиентов.Коучинг по питанию включен во все наши индивидуальные членские предложения по обучению . Вы узнаете, какие привычки мы придерживаемся и как адаптировать питание к вашему образу жизни и уровню активности.

Наша философия тренировок

В TNB Fitness мы подходим к вашему здоровью и фитнесу с умом. Независимо от того, каковы ваши цели, когда вы проходите через дверь, правильное движение и предотвращение травм находятся на первом месте в нашем списке приоритетов. С самого начала мы оцениваем и определяем ваше общее качество движений и то, где находятся ваши индивидуальные двигательные дисфункции.Экран FMS — это точка входа. Информация, которую мы получаем с этого экрана, определяет, куда нам нужно идти и как это делать. Мы считаем, что после вашей оценки нужно не торопиться, чтобы заложить фундамент силы и качества движений, которые вам понадобятся для успешного достижения ваших целей без травм. Упорный труд — это здорово, но упорный и умный труд важнее для длительных изменений и качества движений.

Вас не устроят «тренировкой дня» в TNB Fitness. Ваша индивидуальная программа тренировок построена в соответствии с вашими потребностями и будет состоять из правильного выбора упражнений, объема, интенсивности и вариации, чтобы вы всегда добивались прогресса.Все это поддерживается нашим звездным тренерским штабом, о котором вы можете прочитать ниже. У нас работают одни из лучших тренеров в Нэшвилле, что делает наш тренажерный зал местом назначения для женщин, серьезно относящихся к своей физической форме.

Наше питание Философия основана на привычках и образе жизни. Мы не верим в диеты, быстрые решения или опробование последних модных тенденций и интересных добавок. Некоторым женщинам нужно больше информации о том, что и как есть, в то время как другим просто нужны руки и ответственность.Мы встречаемся с вами там, где вы находитесь, и ставим вместе с вами реалистичные цели поведения, чтобы изменения были прочными и долгосрочными.

10 причин рассмотреть вопрос о найме личного тренера

Если вы только начинаете выполнять программу упражнений или не видите результатов в соответствии с текущим распорядком, вам может помочь личный тренер. Вы можете взвесить возможные выгоды и расходы, чтобы решить, подходит ли это вам.

Люди работают с тренерами по многим причинам. Если вы хотите разработать индивидуальную программу для достижения целей по снижению веса, обрести форму или просто почувствовать, что дополнительная ответственность принесет вам пользу, личный тренер может стать отличным помощником.

Где бы вы ни находились, личный тренер может предложить поддержку, советы и тренировки, пока вы работаете над достижением ваших целей в фитнесе и похудении. Вот 10 причин, по которым вы можете подумать о найме личного тренера.

На что обращать внимание на персонального тренера

В большинстве тренажерных залов есть персональные тренеры и предлагаются привлекательные пакеты для индивидуальных тренировок. Вы также можете поискать в Интернете или использовать IDEA Fitness Connect, чтобы найти тренеров в вашем районе.

Стоимость индивидуальной тренировки будет варьироваться в зависимости от того, где вы живете, а также от опыта и образования вашего тренера.

Стоимость персонального тренера обычно составляет от 30 до 100 долларов за сеанс.

Выбирая личного тренера, обратите внимание на следующие достоинства и качества:

• Деловые политики : Инструктор должен иметь страховку ответственности и предоставить копию политик и процедур в отношении услуг, затрат, отмены и возмещения.
• Сертификация и квалификация : Персональный тренер должен быть сертифицирован в авторитетной персональной обучающей организации, такой как ACSM, ACE, IDEA, YMCA или NSCA. Ваш тренер должен иметь обновленный сертификат по СЛР и / или оказанию первой помощи.
• Опыт : Убедитесь, что у вашего тренера есть опыт, особенно в отношении ваших целей. Например, если вы культурист, вам нужен кто-то, обладающий знаниями в этой области.
• Особенности : Если у вас есть конкретная проблема со здоровьем, травма или состояние (например, беременность, трудности с беременностью, проблемы с сердцем, диабет и т. Д.)) убедитесь, что ваш тренер имеет образование в этих областях и будет работать с вашим врачом.

Эффективный персональный тренер:

• Хороший слушатель : Они будут внимательно слушать то, что вы говорите, и следить за тем, чтобы они понимали ваши цели.
• Обращает внимание : Они будут сосредоточены только на вас во время ваших сеансов.
• Отслеживает ваш прогресс : Они будут регулярно оценивать ваш прогресс и при необходимости вносить изменения.

Что такое сеанс

Сеанс обычно длится около часа. Ваша первая встреча с тренером будет посвящена оценке вашего уровня физической подготовки, измерению размеров тела, обсуждению упражнений, которые вы уже выполняете, составлению истории болезни и постановке некоторых целей.

Будьте готовы встать на весы, измерить свой жир и ответить на конкретные вопросы о ваших фитнес-целях.

После первой встречи вы будете проводить каждую тренировку, занимаясь кардио, силовыми тренировками, упражнениями на гибкость или другими видами деятельности в зависимости от ваших целей.Тренер покажет вам, как выполнять каждое упражнение, поможет определить, какой вес использовать, и подскажет, как получить максимальную отдачу от тренировки.

Лучшие 20 онлайн-тренеров по фитнесу для женщин и тренеров по фитнесу

# 20 Холли Райлингер

Холли Райлингер является источником вдохновения для всех женщин во всем мире. Она мастер-инструктор по маховику, в прошлом профессиональный баскетболист и замечательный онлайн-тренер по фитнесу.

Она также работает в сотрудничестве с Nike в качестве главного тренера Nike.

Каждая часть ее тела доведена до совершенства, что свидетельствует о ее упорном труде и самоотверженности.

# 19 Элизабет Акинвале

Элизабет наиболее известна своими выступлениями в CrossFit Games.

Она также выиграла различные турниры, такие как «Double Banger» и «Cinco 1».

Она также олимпийская штангистка, выступающая на многих чемпионатах. У нее более 15 лет опыта в тяжелой атлетике и гимнастике, и она с радостью делится этим опытом со всем миром, вдохновляя молодых спортсменов.

# 18 Эмили Шромм

Эмили — сертифицированный личный тренер, известный тренер по кроссфиту, онлайн-тренер по фитнесу и вдохновляющий практик диетотерапии. Она использует свой опыт и знания, чтобы изменить взгляды и заблуждения людей о еде, теле и тяжелой атлетике.

Ее лента в Instagram дает представление о ее удивительной и полной приключений жизни.

# 17 Таня Поппетт

Таня Поппетт — известная женщина-тренер по фитнесу из Сиднея.

Она — предприниматель, которая расширила свои знания до уровня, на котором она помогла тысячам людей достичь своих целей в фитнесе.

# 16 Крисси Мэй Кэгни

Крисси начала заниматься бодибилдингом как хобби, чтобы отвлечься от наркотиков и алкоголя, а позже стала сертифицированным специалистом по фитнес-питанию, женским фитнес-тренером и мотивационной фигурой мирового уровня.

Ее способность адаптироваться и развиваться вдохновляет всех во всем мире.

# 15 Джен Шторм

Джен — известное имя в сообществе фитнеса и здоровья, не только она является первоклассным тренером по фитнесу, но и признана одним из самых добросердечных тренеров Америки по телу благодаря ее появлению в высоко оцененном сериале NBC. » Самый большой неудачник».

Она помогает людям достичь своих целей по снижению веса, не только предлагая упражнения и диеты, но и огромные дозы мотивации на протяжении всего пути к снижению веса.

# 14 Ханна Бронфман

Ханна — предприниматель, модница, фитнес-тренер и бодибилдер.

Она является соучредителем приложения, ведет онлайн-бизнес, делится различными планами упражнений и диеты со своими последователями по всему миру.

На сегодняшний день Ханна снялась в ряде телешоу, документальных фильмах и фильмах.

# 13 Кайса Керанен

Кайса Керанен известна своими творческими и новаторскими способами, с помощью которых она вдохновляет людей двигаться и тренироваться.

Она — женский фитнес-тренер мирового класса, влиятельный человек в социальных сетях и фитнес-педагог.

Кайса получила степень магистра в области физических упражнений, профилактики травм и спортивных достижений. Она была представлена ​​во многих журналах и на выставках, а через «Кайсафит» она делится своими уникальными методами передвижения со всем миром.

# 12 Сьюзи Б

Сьюзи начала тренироваться со своим парнем, а затем, благодаря чрезмерным исследованиям и тренировкам, стала экспертом по тренировкам, тренером по фитнесу и вдохновила тех, кто хочет улучшить себя во всем мире.

Она создает видеоролики о тренировках и предлагает своим клиентам и подписчикам решения по диете и питанию.

# 11 Диана и Фелиция

Диана и Фелиция наиболее известны как Малышки Базового Тела. Они замечательные личные тренеры.

Они проводят онлайн- и офлайн-классы, распространяя информацию о фитнесе и побуждая людей достигать своих целей в области фитнеса и здоровья по всему миру.

Им нравится использовать круговую тренировку с отягощениями и модифицированные методы тренировки.

# 10 Джен Хьюард

Джен Хьюард — персональный тренер и влиятельный человек в социальных сетях. Она широко известна как «HunnyBunsfit». Она владеет тренажерным залом и проводит занятия с людьми, помогая им делать их жизнь лучше и здоровее.

Как сертифицированный тренер по спортивному питанию, Джен обучает людей, которые борются с проблемами диеты и питания.

# 9 Хайди Пауэлл

Хайди Пауэлл, также известная как специалист по трансформации и всемирно известный тренер, уже более десяти лет делает жизнь и тело людей лучше.Она ведет собственный бизнес и в сотрудничестве со своим мужем выпускает ряд серий тренировок, которые легко адаптируются работающими женщинами.

Она также имеет сертификаты ACE и CrossFit и является любимым тренером.

# 8 Линдси Вонн

Линдси Вонн — гордый основатель Фонда Линдси Вонн.

Фонд работает над предоставлением стипендий девочкам в области образования и спорта. Линдси — лыжный профессионал и эксперт по фитнесу, посвятившая свои знания, славу и деньги будущим поколениям.

# 7 Масси Ариас

Масси Ариас — сертифицированный личный тренер, который в настоящее время живет и тренируется в Лос-Анджелесе.

Обширные знания Масси о людях и ее настойчивость дали ей возможность общаться с людьми разного происхождения и разного возраста.

Она выполняет миссию, чтобы повлиять на будущее поколение тренеров.

# 6 Белла Фалькони

Белла Фалькони — модель, диетолог, мотивационный спикер и лайф-коуч.

Она — бразильская фитнес-модель и личный тренер. Благодаря своему веб-сайту и онлайн-программам она изменила жизни многих людей и продолжает это делать.

# 5 Катя Элиза Генри

Катя — персональный тренер и создатель серии тренировок «Тренировки Кати».

Ее любовь к здоровью и фитнесу снискала ей международное признание.

Ее веб-сайт содержит тщательно подобранные добавки и планы диеты, а также идеальное сочетание тренировок.

# 4 Лизабет Лопес

Lyzabeth — отмеченный наградами личный тренер, за которым следят огромные поклонники со всего мира.

Она также является диетологом, фитнес-экспертом и влиятельным лицом в социальных сетях.

Ее ценные знания и простые в освоении способы тренировок снискали ей уважение многих брендов в индустрии здоровья и фитнеса.

# 3 Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй — всемирно известный тренер по мотивации, онлайн-тренер по фитнесу, фотомодель и предприниматель.

Используя свое влияние в социальных сетях, Пейдж делится своими знаниями о фитнесе и питании, чтобы помочь людям во всем мире в достижении их фитнес-целей.

# 2 Эмили Скай

Эмили Скай — американская модель для подражания в фитнесе и диетолог.

Она также является победительницей различных фитнес-шоу и фигурирует во многих журналах.

Сегодня она делится своими знаниями с людьми по всему миру!

# 1 Кайла Итинес

Кайла — автор известной серии книг Bikini Body Guides.Она всемирно известный австралийский личный тренер, предприниматель и писатель.

Она является создателем приложения «Поте с Кайлой».

Журнал Time назвал ее одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете.

Имея более полумиллиона подписчиков в Instagram, Кайла распространяет свое послание о мотивации, фитнесе и успехе по всему миру.

В настоящее время кажется, что каждый пытается быть влиятельным лицом в социальных сетях, и в результате даже мечтать о том, чтобы жить таким образом жизни, может показаться ошеломляющим.По правде говоря, любой может сделать это, проявив достаточно настойчивости и правильного руководства. Если вы хотите, чтобы стал влиятельным лицом и зарабатывал на жизнь тем, что любите, мы разработали 2-часовой курс , который описывает пошаговый процесс, чтобы получить следующий онлайн-, а затем преобразовать это следующее. в бизнес для себя.

Проверьте это сейчас!

лучших фитнес-приложений для женщин

Когда дело доходит до фитнеса, не каждый может позволить себе личного тренера или абонемент в модный спортзал.Даже если вы можете, иногда вам просто нужен дополнительный толчок в нерабочее время. К счастью, как и во всем остальном, от транспортировки до доставки еды, для этого есть приложение.

Множество приложений под рукой, которые помогут во многих аспектах вашего фитнес-режима. Приложения могут помочь вам составить индивидуальный фитнес-план, сфокусировать тренировки, спланировать цели, отслеживать свои успехи и многое другое. А лучшие фитнес-приложения для женщин помогут вам тренироваться так, как вы хотите, будь вы фанат DVD-тренировок, спортивная крыса или участница марафона.Итак, возьмите свой смартфон и начните загружать наши лучшие фитнес-приложения для женщин прямо сейчас.

Aaptiv
Aaptiv сочетает в себе инструкции личного тренера с плейлистами с высокой частотой ударов в минуту. Если вы забронировали ваш любимый урок езды на велосипеде в помещении, голос тренера поможет вам пройти студийный сеанс с отличными плейлистами. Выбирайте из сотен классов, таких как бег, силовые тренировки, йога и медитация.
Получить: Aaptiv

Весь день
Это тренировочное приложение было создано Adidas специально для женщин.Он смотрит на ваши движения, питание, образ мышления и отдых — то, что он говорит, является четырьмя ключевыми факторами спортивной результативности. В приложении вы найдете «Открытия» или научно обоснованные мини-руководства в каждой из этих категорий. Например, начните свой день с 5-15-минутной медитации с помощью открытия «Ом сладкий Ом». Затем займитесь тренировкой всего тела с учителем йоги или знаменитым тренером. После работы попросите повара приготовить рыбные тако. Перед сном попробуйте выполнить дыхательное упражнение из открытия «Breathe Easy».Вы даже можете воспроизвести собственный музыкальный микс, чтобы спать крепче.
Получить: Adidas

Yoga Studio
Здесь вы найдете более 75 готовых занятий. Попробуйте йогу от боли в спине, йогу для бегунов, новую коллекцию хип-хопа и многое другое. Выберите свой уровень (начальный, средний или продвинутый), время (15, 30 или 60 минут) и фокус (сила, гибкость, расслабление, баланс или комбинация), чтобы помочь вам найти правильный класс для вас. Все классы сопровождаются HD-видео и комментариями учителя, которые научат вас переходить от одной позы к другой и выучить сами позы понятными и легкими для понимания способами.
Получить: Yoga Studio

Ежедневная тренировка ягодиц
Здесь вы найдете две разные пяти-10-минутные тренировки для повышения тонуса ягодиц и ног. Тренировки разработаны и демонстрируются персональным тренером. В рутине есть видео и таймер, чтобы вы могли следить за каждым упражнением и понимать его. Попробуйте бесплатную версию или ознакомьтесь с полной версией, в которой есть больше тренировок.
Получить: Ежедневная тренировка ягодиц

Sworkit
Sworkit хочет помочь каждому найти подходящие тренировки, независимо от их текущего уровня физической подготовки и предыдущих оправданий.Для этого они предоставляют удобные видеоролики с адаптируемыми тренировками и планами, которые могут вписаться в любую занятую жизнь. Выберите тренировку и продолжительность тренировки. Затем Sworkit покажет вам, что именно нужно делать. Вы найдете такие тренировки, как кардо, пилатес, растяжка, йога и силовые тренировки. Все оборудование бесплатно, и каждая тренировка предлагает демонстрационные видеоролики, словесные подсказки и инструкции.
Получите: Sworkit

Я тренировалась в спортивном зале только для женщин, чтобы узнать, чувствую ли я себя более комфортно

«Женщины начали давать мне отзывы и делились своими историями», — сказала она.«И хотя мы бегали в парке, мы были вместе — мы чувствовали себя в безопасности. Хотя некоторые мужчины пялились или кричали, это не имело значения. Мы были защищены друг другом ».

Когда однажды вечером из-за дождя все женские беговые группы переместились в ближайший бар, родилась идея женского общества, тесно связанного с фитнес-студией.

«Независимо от того, играют ли они в баскетбольной лиге после работы или занимаются бизнесом в баре, мужчины уже давно имеют доступ к этой« сети стариков », из которой женщины исключены», — пояснил Шир.«Когда я увидел, что наша беговая группа смеется, общается и общается задолго до полуночи, я понял, что в этом есть необходимость».

И хотя инвесторы подтолкнули Шир к тому, чтобы сделать помещения совместными для привлечения более широкой аудитории, она не заинтересована в том, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Многим из ее клиентов, в буквальном смысле, негде было бы заняться спортом, если бы Аплифт исчез — для некоторых клиентов религиозные причины не позволяют им выполнять упражнения или снимать определенные предметы одежды на глазах у мужчин. И независимо от того, разрабатывают ли ее инструкторы упражнения специально для женщин, проходящих курс лечения от рака груди, или для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде, студия сосредоточена на обслуживании самых малообеспеченных женских слоев.

Я прошел курс под названием «Экспресс», который объединяет четыре фирменных стиля тренировок студии в одну 60-минутную тренировку высокой интенсивности.

Когда класс собирался начать, 11 из нас, включая меня (количество занятий ограничено этим числом), провели в студию прямоугольного размера, уставленную гантелями, ковриками для йоги и зеркальной стеной. С нетерпением жду полноценной тренировки с отягощениями HIIT, увидеть маты было разочарованием. Так было до тех пор, пока я не понял, что они в основном собирают пот студентов.

После стандартной кардио-разминки с прыжками на ногах и высокими коленями мы сразу перешли к весовой тренировке. Инструктор посоветовал нам взять два набора гирь: тяжелый и легкий. И хотя я делаю частые перерывы, когда поднимаюсь самостоятельно, наши удары синхронизировались с ритмом музыки, не оставляя мне времени на отдых и ненормально истощенный только через 15 минут тренировки.

Остальная часть тренировки плавно перешла от плиометрики, такой как бёрпи, прыжки с выпадом и прыжки с приседанием, к сетам для пресса с небольшим перерывом между ними (думаю, я пил из бутылки с водой только один или два раза).Конечно, хотя не было определенного времени для перерывов, многие другие женщины в классе делали паузы самостоятельно, и преподаватель, казалось, не обращал на них внимания. Я также должен упомянуть, что она излучала постоянный позитив. Не было «наказаний» за падение на живот во время выполнения планки или невыполнение заданного количества повторений в подходе.

Мы закончили серией растяжек йогой, чтобы завершить урок, что я полностью приветствовал на данном этапе.

Попотеть со всеми женщинами было вдохновляющим, и я был благодарен за позитивную — и свободную от мурашек — атмосферу.

Само собой разумеется, что не все мужчины являются шовинистами, одержимыми нарушением тренировочного процесса женщины. И, честно говоря, не все женщины приветливы и не осуждают. Но если вы когда-либо были в неудобной ситуации в тренажерном зале или получали отзывы о своем теле (даже если намерения хорошие), когда вы просто пытаетесь поднять какие-то чертовы тяжести и продолжить свой день , вы можете себе представить, как здорово полностью удалить эту часть уравнения.

Я получил отличную тренировку в Uplift, а еще у меня были отличные тренировки в студенческих общежитиях с инструкторами-мужчинами и посетителями тренажерного зала. Но было что-то врожденное особенное, зная, что я пережил это среди единомышленников.

Кроме того, меня устраивает любой тренажерный зал, в шкафах которого есть пино-нуар.

Вам также может понравиться: Бути-йога (выраженная попка) отличается от любого урока йоги, который вы когда-либо посещали

Гендерный разрыв в тренажерном зале удерживает женщин от тренировок

Один из самых обескураживающих факторов, мешающих женщинам заниматься тренировки могут скрываться у всех на виду: фактический дизайн большинства тренажерных залов и социальные установки, которые они укрепляют.«Если закрыть глаза и подумать о тренажерном зале, то образы, которые часто приходят в голову, ярко выражены по гендерному признаку», — говорит Стефани Коэн, доктор философии, доцент Ноттингемского университета в Соединенном Королевстве. Представьте себе штанги, в которых доминируют вспотевшие парни, в то время как женщин загоняют в загоны возле кардиотренажеров и зон для растяжки. «Я часто была единственной женщиной, которая тренировалась в комнатах от 15 до 20 мужчин», — говорит Крисси Кинг, 33-летняя тренер по пауэрлифтингу из Милуаки, «и разговоры в этих комнатах могут быть очень неудобными и включать много женоненавистнический, гомофобный язык.

Коэн и ее коллеги обнаружили, что эти резкие гендерные линии функционируют как невидимые, но вполне реальные социальные границы, которые не позволяют женщинам идти к штангам — трагедия по стандартам тренеров. Упражнения с отягощениями (также известные как перекачивание железа) уникально эффективны для наращивания и поддержания плотности костей, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (больше, чем только кардио) и помогают снизить риск падений с возрастом.

Пересечь эти гендерные границы непросто — участники исследования Коэна высказали невысказанное мнение, что войти в неправильную зону было бы запрещено.«Некоторые женщины чувствовали себя менее законными в этой сфере и не хотели мешать другим пользователям, которых они считали более опытными», — говорит Коэн. «Поразительно, сколько женщин говорили о сокращении или минимизации потребления времени и пространства в тренажерном зале».

Как женщина-тренер, которая не новичок в силовой стойке, я понимаю. На протяжении всей моей карьеры мужчины заставляли меня — и мою клиентуру в основном женщины — чувствовать, что мы не место в спортзале. Иногда это происходит незаметно, например, когда они вторгаются в наше пространство.В других случаях это было более явным, например, когда мужчина-тренер подошел к тому месту, где я работал со своим клиентом, взял одну из гантелей, которые мы использовали, и ушел. Однажды я обучал женщину-клиентку жиму лежа и заметил, что тренер-мужчина и его клиент-мужчина наблюдали за нами через комнату. Когда мы закончили, тренер сказал: «Вы, девочки, такие милые. Кто из вас тренер? »

Конечно, это случается не в каждом спортзале — многие тренажерные залы и бутик-фитнес-студии принадлежат женщинам.Но даже места, где доминируют женщины, могут способствовать распространению неутешительных сообщений о тренировках. Однажды я присоединилась к женскому спортзалу и была разочарована, обнаружив, что в анкете есть вопросы, в которых к новым участникам предлагалось указать, сколько веса они хотели бы сбросить и какие части своего тела они хотели бы изменить. У них не было ни одной гири тяжелее 20 фунтов.

Как сделать тренажерный зал лучше

Все меняется. Тяжелая атлетика переживает важный момент — во многом благодаря популярности кроссфита и других подобных тренировок — и женщины принимают участие в большем количестве, чем когда-либо прежде.Рекордные 47 процентов участников тяжелой атлетики США — теперь женщины. Женский комитет США по пауэрлифтингу сообщает об аналогичных достижениях: в 2017 году в соревнованиях участвовало 6525 женщин по сравнению с 928 в 2011 году.

Видеть, как кто-то другой преодолевает разрыв в тренажерном зале, было очень важно для многих женщин, с которыми я разговаривала. Когда Кинг только начала систематически заниматься спортом, тяжелая атлетика не входила в ее планы. «Я сказал своему тренеру, что единственная причина, по которой я пришел в спортзал, — это похудеть. Она предложила силовые тренировки, и я подумал: «Что?» Кинг говорит.Но работа с этим тренером и наблюдение за тем, как другие женщины поднимают тяжелые веса, вселили в нее уверенность в том, чтобы попробовать. «Это действительно изменило мои отношения с телом», — говорит она. «Я всегда говорил, что я слабак. Но я понял, что сила — это такой же навык, как и любой другой. В пауэрлифтинге я почувствовал себя сильным и комфортным, занимая свободное место — я приобрел уверенность ».

В рамках своего исследования Коэн спросила участников, что, по их мнению, спортзалы могут сделать для преодоления гендерных барьеров. «Некоторые из моих участников даже рекомендовали поиграть с планировкой спортзалов», — говорит она.«Например, могут быть такие стереотипные ситуации, когда тренажерный зал похож на пещеру или стойки для приседаний находятся в темном, сыром углу, что может быть непривлекательно для многих людей». Если вы сделаете тренажерный зал более заметным, то заметка женщины, которая качает утюг, будет казаться меньшей аномалией.

Два года спустя Чоудхури пытается оплачивать поддержку подруги, помогая другим женщинам накачать мышцы через запугивание в спортзале. «Между подходами, если я вижу женщину-лифтера или кого-то, кто выглядит нервным, как когда-то я, я улыбаюсь, чтобы они чувствовали себя комфортно», — говорит она.«Тренажерный зал предназначен для всех нас, и никто не должен думать, что ему не место или что он недостаточно хорош, чтобы быть там».

Гранат Хендерсон — писатель из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья, доступа к абортам и танцев. Следуй за ней @garnethenderson.

Как стать персональным тренером

На вопрос, как начать правильный путь к успешной, полноценной и прибыльной личной тренировочной карьере, я отвечу не так быстро, как вы могли бы ожидать.

Во-первых, стать тренером легко.Проверьте это: Пуф! Ты тренер!

Срок не зарегистрирован. Это означает, что каждый может называть себя тренером. В этой статье я собираюсь изложить шаги, чтобы начать работу (включая некоторое обсуждение сертификации и квалификации) и как стать сверхуспешным.

Для вас важно понимать, для чего на самом деле полезен сертификат о персональном обучении высшего уровня. Сертификационные агентства могут продвигать сферу практики, но на самом деле без какой-либо государственной поддержки это ничего не значит.Последствия уместно отметить, прежде чем решать, куда потратить ценные деньги на образование, как на пути к тому, чтобы стать тренером, так и по мере вашего роста в отрасли.

Во-первых, ваших клиентов не волнует ваш сертификат

Конечно, они могут кивать головами, когда вы превозносите его преимущества, но им нечем оценивать свое мнение. Клиенты заботятся о результатах, которые вы можете им получить. Независимо от того, насколько вы хороши в продажах и маркетинге, ваш успех или неудача зависят исключительно от результатов, которых вы можете помочь своим клиентам.

Лучшие персональные тренеры — это те, кто объединяет знания и страсть для предоставления высококачественных услуг. На листе бумаги ничего из этого вам не дадут.

Сертификат — это способ начать работу. В большинстве тренажерных залов вас без них не наймут. Если вы независимы, многие страховые компании не защитят вас без страховки. Иногда тренажерные залы просят своих тренеров получить такой же сертификат. Если есть что-то конкретное, над чем вы хотите работать, спросите, есть ли у них предпочтения.

Сертификация ≠ Квалификация

Сертификация не подготовит вас к обучению клиентов. Для того, чтобы делать отличную работу, у вас должен быть огромный практический и разнообразный опыт. На самом деле это ничем не отличается от любой другой профессии. Бухгалтер не готов сразу браться за самые разные дела. После окончания учебы и получения работы он или она в идеале идет работать в фирму под руководством наставника или менеджера.

Отличие в том, что личных тренеров часто бросают в огонь сразу после того, как они взялись за дело.Новый тренер не будет готов обучить 15-летнюю девушку, желающую сбросить несколько фунтов, и 70-летнюю женщину с артритом на пальцах и разрывом передней крестообразной связки в первый день.

Я не отказываюсь от многолетнего опыта, который у вас есть на тренировках или чтении журналов о фитнесе. Это важно. Но он очень узкий. До сих пор ваши исследования, вероятно, были сосредоточены на улучшении ваших тренировок и исцелении от собственных травм.

Если вы не собираетесь обучать таких же людей, как вы, вам придется потрудиться, чтобы изучить новые методы.

Не только это, но вы, вероятно, так далеки от новичка, что забываете, каково это чувствовать себя неудобно и неуверенно в тренажерном зале (момент, который я считал настолько важным, что он занимает всю первую главу моего нового book, Зажгите огонь: секреты построения успешной карьеры личного тренинга ).

Возможно, более важным, чем выбор «лучшего» сертификата, является поиск места работы, у которого есть лучшие возможности для роста. Это означает две вещи:

• Есть менеджер или наставник, который поддерживает вас и позволяет задавать вопросы.
• У вас есть возможность запачкать руки и поработать с множеством разных клиентов.

Всегда помните, что говорить о том, что вы не знаете, — это нормально, если вы продолжите это словами: «Но я чертовски уверен, что узнаю».

Далее: позвольте увлечению определять ваше образование

Чрезмерно тратите на свое образование (и никогда не останавливайтесь, это лучшее вложение, которое вы можете сделать). Только не беспокойтесь о том, прикреплен ли к нему сертификат сертификации.Перестаньте следовать чужому шаблону.

Помните, что я сказал выше о нерегулируемых личных тренировках? Это означает, что любой человек и его собака могут создать сертификат для профессионалов в области фитнеса. Сэкономьте деньги на дорогих сертификатах и ​​потратите их на книги, семинары, конференции, наставничество и стажировки.

Ищите лучшие ресурсы по любой интересующей вас теме. Никогда не обходитесь дешево, когда дело касается вашего образования. Это то, как вы квалифицировались, а не с бумажкой.

А теперь несколько стратегий для успешной карьеры

Здесь я хочу выделить два момента:

1. Вы и только вы несете ответственность за свой бизнес. Тренируете ли вы людей с парой лент прямо в машине или работаете в общенациональном коммерческом тренажерном зале, вы сами по себе.

Проявите инициативу. Если у вас недостаточно клиентов для личного обучения, сделайте что-нибудь с этим — не жалуйтесь, что руководство вас недостаточно поддерживает.

Выясните, в чем больше всего нуждается ваша целевая клиентура, и станьте экспертом в этом вопросе. Напишите брошюру на эту тему (например, потеря веса для занятых мам) и оставьте копии на стойке регистрации, разместите ее в тренажерном зале и в местной кофейне.

Если вы не думаете, что это разрешено, все равно сделайте это. Всегда легче попросить прощения, чем разрешения.

2. Цените свое время. Я работал над обучением клиентов и своим профессиональным развитием, но это не единственная ответственность за мой успех.Я также заплатил кому-то, чтобы он убрал мою квартиру, приготовил еду, и я делал покупки в дорогом продуктовом магазине, потому что он был ближе.

Я не ленив — я работоспособен. Если я могу заплатить кому-то 50 долларов за уборку в квартире, на что у меня уйдет 5 часов личного и профессионального развития, это того стоит. Мне потребовался бы дополнительный час, чтобы сэкономить 15 долларов на бакалейных товарах; час непрерывной учебы для меня стоит более 15 долларов.

Я делал это, когда у меня не было много денег.Обратите внимание на трудоемкие задачи, составляющие ваш день. Некоторые из них можно отдать на аутсорсинг, а другие игнорировать. Вырезка купона для экономии пары центов почти никогда не стоит того.

Когда кто-нибудь входит в ваш спортзал, широко улыбнитесь и поздоровайтесь. Если вы их не знаете, представьтесь и запомните их имена. Обязательно познакомьте своих клиентов с каждым посетителем спортзала. Всегда широко улыбайтесь и пожмите руку, как только увидите их.

Сделайте своих клиентов крутыми людьми в спортзале. Им должно понравиться входить в дверь, потому что вы приветствуете их по имени. Более того, они будут более охотно рассказывать о тренажерном зале и ваших услугах, если будут популярны.

Научитесь хорошо выполнять становую тягу. Крепкая поясница убережет от травм.

Долгие дни выявления клиентов и демонстрации упражнений в сочетании с вашими собственными тренировками могут поставить вас в опасное положение.Адаптируйте собственное обучение к еженедельному потоку клиентов. Если вы знаете, что в среду у вас будет 10 клиентов, то вторник, вероятно, плохой день для тяжелой тренировки ног, оставьте его на выходные.

Обучать много клиентов, пока болит — отстой — это тоже опасно. Если вам нужно вскочить и помочь клиенту, которого удерживает штанга в жиме лежа, ваши выпрямители позвоночника не должны болеть. Если это так, вы получите компенсацию и подвергнете риску собственное тело.

Потому что нет ничего хуже, чем стоять и потеть 10 часов в хлопчатобумажных носках толщиной в полдюйма, которые вы только что купили в Wal-Mart за 10 долларов.

Уверенные тренеры не пытаются произвести впечатление, уверенные тренеры обучают.

Никогда не стоит слишком беспокоиться об обучении клиента. Научите своих клиентов всему, что вы знаете, и дайте им возможность принимать положительные решения. Я знаю, о чем вы думаете:

«Но если я учу их слишком многому, разве это не значит, что я им больше не нужен?»

Предоставление вашим клиентам автономии в отношении их фитнес-плана — лучший способ обеспечить его соблюдение.Научите их делать правильный выбор и позвольте им работать вместе с вами над созданием плана. Вместо диктатуры сделайте сессию демократией.

Расширение прав и возможностей ваших клиентов поможет им добиться лучших результатов, и произойдет одно из двух:

• Они будут так счастливы, что никогда не захотят покинуть вас.
• Они будут двигаться дальше и тренироваться сами по себе, но рассказывают всем, что знают, насколько вы хороши.

Некоторое время назад я написал статью под названием «Что у меня на столе»; это все еще один из моих любимых.Я разработал системы, которые были созданы за моим столом в тренажерном зале, что позволило мне плавно обучать 12 клиентов в день. Я был готов к любому вмешательству.

Еще одна система, которую я построил, заключалась в том, что у меня были клиенты по вызову. Я составил таблицу клиентов, которые жили недалеко от спортзала и хотели, чтобы их втиснули в любой момент. В этой форме было указано, в какой день (дни) они могли это сделать и в какое время. Возвращаясь к истории, с которой начался этот пост, если мой клиент отменял за 30 минут до сеанса, я открывал свою электронную таблицу и мог отправить 5 текстовых сообщений за минуту.Обычно я мог заполнить это место.

Но на самом деле все сводится к одному …

Это никогда не о тебе.

Если вам интересно, как стать персональным тренером, мой совет №1: всегда ставьте себя на место своих клиентов. Смотрите на вещи с их точки зрения, а не с вашей.

Образование — это ключ , но мы находим самый большой камень преткновения для большинства новых инструкторов — это то, как реализовать это образование. Даже если кто-то тренировался и тренировался в течение многих лет, принимая то, что они узнали и что они изучали, и возможность создавать программы для своих клиентов, каждая со своими уникальными целями и обстоятельствами, может показаться парализующим.