Перловка похудение: Перловая диета для похудения, можно ли есть перловку при похудении

Содержание

Как легко похудеть на перловке на 7 кг за 7 дней? | Секреты Счастливой Жизни

Желаете избавиться от лишних килограммов, но боитесь, что диета может нанести вред вашему здоровью? Тогда перловая диета для вас. Она поможет не только быстро и эффективно сбросить лишний вес, но и нормализует работу кишечника и выведет шлаки из организма

Польза перловой крупы

С помощью перловки можно похудеть, так как это низкокалорийный и диетический продукт. Эта крупа содержит клетчатку и такие полезные микроэлементы, как кальций, марганец и магний, благотворно влияющие на эндокринную и пищеварительную систему.

В состав перловки входят также аминокислоты и витамин Е, благодаря которым улучшается состояние кожи.

Варианты перловой диеты

Существует три вида диеты на перловой крупе, отличающиеся по длительности и режиму питания. Какому из них отдать предпочтение зависит от ваших личных пристрастий и силы выдержки.

1. Монодиета рассчитана на пять дней и считается самым строгим и жестким вариантом. В пятидневном меню исключительно перловая каша и вода. Если выдержать такой однообразный рацион трудно, то разрешается выпить пол стакана обезжиренного кефира.

2. Самой популярной является семидневная диета. К основному продукту питания – перловке можно добавлять в небольшом количестве тушеные овощи и сухофрукты, а также отварное нежирное мясо.

3. Щадящую или свободную диету придерживаются в течение месяца. Основным блюдом остается каша из перловой крупы, но разрешены и другие ингредиенты (мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты). Нельзя употреблять копчености, жареные блюда, хлеб и сладости.

Способ приготовления перловки

Чтобы достигнуть результата с помощью диеты, следует знать не только как правильно есть перловку, чтобы похудеть, но и каким способом ее приготовить.

· Холодной водой (один литр) залить двести грамм крупы и оставить набухать на десять-двенадцать часов. Желательно делать это на ночь.

· Влить в подготовленную крупу семьсот миллиграмм воды и варить на слабом огне около получаса.

· Кастрюлю со сваренной кашей укутать полотенцем и оставить настаиваться двадцать минут.

Чтобы похудеть на перловке в нее нельзя добавлять сахар, соль, мед или масло.

Перловая диета: расписание на семь дней

Как похудеть на перловке за неделю на 7-10 килограмм? Придерживаться правильного рациона и исключить из меню жареные, копченые продукты, а также сладости.

Семидневная перловая диета:

1. День 1. Завтрак и обед состоят из каши, на ужин можно съесть яблоко.

2. День 2. На завтрак и ужин перловая каша, на обед перловка и небольшой банан.

3. День 3. Каша на завтрак и ужин, обед состоит из горсти сухофруктов или орехов.

4. День 4. На завтрак перловка, на обед кусочек отварной говядины, а на ужин небольшая порция творога.

5. День 5. Завтрак состоит из каши, обед из кусочка курицы, приготовленной на пару, ужин из перловки и банана.

6. День 6. На завтрак каша, на обед отварное мясо, на ужин яблоко или банан.

7. День 7. Завтракают и ужинают перловкой, а обедают отварным нежирным мясом.

Результативность перловой диеты

Если вы интересуетесь, можно ли похудеть на перловке, то ответ – да! Эффективность данной диеты просто удивительная. Всего за одну неделю перловой диеты легко сбрасывается от семи до десяти килограмм.

Первые результаты вы сможете увидеть уже на второй-третий день. В среднем при таком питании уходит один килограмм в день и здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Побочные эффекты и противопоказания

Перловая каша практически не имеет противопоказаний, и ее могут употреблять даже люди, страдающие от сахарного диабета. Но из-за высокого содержания глютена, людям с индивидуальной непереносимостью этого элемента, есть перловку категорически нельзя.

Что касается побочных эффектов, то в некоторых случаях могут наблюдаться такие симптомы, как запор, диарея или метеоризм.

Перловая диета довольно эффективная, но выдержать ее будет нелегко, так как режим питания довольно однообразный и жесткий.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — «Секреты Счастливой Жизни«.

Польза и вред перловой каши: полезные свойства перловки для организма человека

Когда перловку стали употреблять в пищу
Разновидности перловки
Состав перловой крупы
Полезные свойства перловки для организма
Польза перловки для организма женщин
Польза перловки для мужчин
Польза перловой крупы для похудения
Вред перловой крупы
Как выбирать и хранить перловую крупу
Как готовить перловку

Эта крупа сегодня переживает второе рождение: ее называют новым суперфудом и готовят в лучших ресторанах. Однако если ты расскажешь об этом бабушке, а особенно дедушке, который наверняка на всю жизнь наелся перловки в армии, они только посмеются. Дело в том, что в Советском Союзе перловая крупа была одной из самых дешевых и ею охотно кормили в детских садах, пионерских лагерях, больницах и прочих местах «массового посещения».

Готовили перловую кашу незамысловато (чаще всего, просто варили на воде), поэтому гастрономического восторга она ни у кого не вызывала. Да и суперполезным этот продукт никогда не считался: королевой круп тогда называли гречку. Однако современные исследования доказывают, что перловая каша невероятно полезна для организма.

Между прочим, перловку можно назвать «жемчужной крупой», ведь ее название происходит от латинского корня «перл». Присмотрись внимательно, и ты согласишься, что эти крупинки напоминают по форме и цветом жемчужины. А производят перловку из ячменя: зерна его очищают, шлифуют и полируют. В общем, ничего сложного.

С перловой крупой человечество познакомилось миллионы лет назад. И ели ее тогда вовсе не бедняки, а цари и вообще сильные мира сего, потому что обработка ячменя была довольно сложным, дорогостоящим делом.

Не пропустите

Говорят, что Пифагор (тот самый, знаменитый греческих математик, изобретатель знаменитой теоремы) ел ее ежедневно, будучи уверенным в том, что она улучшает память, обостряет работу мозга и придает бодрость. Перловкой кормили солдат, а также гладиаторов: считалось, что такая пища наделяет человека невероятной силой.

Дальше перловка пошла завоевывать мир. Ячмень — растение неприхотливое, потому могло расти повсеместно, в любом, даже не в самом теплом климате. Например, на территории современной России. Потому наши предки активно выращивали ячмень и ели ту самую перловку и с удовольствием отмечали ее полезные свойства, благотворное воздействие на организм.

На царских кухнях из этой крупы готовили не только повседневные, но и праздничные блюда. В семьях бедняков меню было попроще, но перловую кашу ели повсеместно. А доктора настойчиво рекомендовали включать ее в рацион больных, ведь польза перловки для здоровья была очевидна уже тогда. Конечно, перловка может принести организму и пользу, и вред. Но обо всем по порядку.

Итак, вернемся к реальности. В наше время существует три вида перловой крупы, которые ты можешь приобрести в магазине. Как мы писали выше, для ее изготовления берется ячменное зерно и очищается. Так вот, если с него снимается вся оболочка и ему придается круглая форма, то получается так называемая «голландка» — довольно мелкая и приятная на вкус крупа. Готовится она быстро, получается очень нежной, что особенно приятно.

Есть и более грубая, однако более полезная перловка. Это те самые цельные зерна ячменя, очищенные лишь от верхней шелухи. Варятся они дольше, зато отлично сохраняют текстуру и особенно хорошо проявляют себя в запеканках и супах.

И, наконец, мелкая ячка, то есть ячневая крупа. Это тоже по сути своей перловка. Из нее готовят каши, сладкие и несладкие, и очень часто используют для детского питания.

Чтобы осознать, какие бонусы может дать твоему организму перловая каша, необходимо ближе познакомиться с обширным питательным составом этой крупы. Прежде всего, заметим, что она богата витаминами D, РР, А и Е, а также группы В. Такой набор, прежде всего, способен оказывать мощное противовоспалительное действие на организм, а также улучшать обмен веществ, работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Что касается последней, то перловая крупа имеет еще пару важных веществ в своем составе для улучшения функционирования сосудов, а именно триглицерид и токотриенол. Их смело можно назвать «воинами», которые борются с плохим холестерином в крови.

Богата перловка и минеральными веществами, например, цинком, фосфором, хромом. По содержанию селена эта крупа превосходит рис. Он является мощным антиоксидантом (препятствует образованию и росту атипичных клеток), способствует нормальной работе щитовидной железы, а также улучшает работу мозга.

Не пропустите

Мечтаешь об укреплении иммунитета, чтобы не цеплять каждую простуду и вирус? Ешь перловку! Она содержит природный антибиотик и противогрибковое средство гордецин, а также аминокислоту лизин: эта парочка мощно укрепит защитные силы твоего организма.

Кстати об аминокислотах. Перловка — абсолютный чемпион по содержанию триптофана, лейцина, цистина, метионина, тирозина и глицина. А еще она содержит огромное количество клетчатки, потому обладает мягким слабительным эффектом и выводит из организма шлаки.

Вегетарианцам и веганам стоит обратить особое внимание на перловую крупу, ведь в ней содержится значительное количество ценного белка, которого так не хватает при растительном рационе. Да и витамин D, который способствует укреплению зубов, костей, волос тоже не будет лишним.

И еще один факт, особенно интересный для экономных хозяек: в воде, в которой замачивается перловка, тоже содержится тот самый противовоспалительный гордецин. А значит, эту самую жидкость вполне можно использовать в пищу.

А теперь подведем итоги и расскажем, какие приятные бонусы может принести твоему организму регулярное употребление перловки в пищу. Итак, если ты будешь включать это продукт в рацион, то:

Твой иммунитет получит мощную поддержку
Усилится обмен веществ
Повысится содержание гемоглобина в крови
Улучшится состояние кожи, волос, ногтей, зубов
Нормализуется работа эндокринной и сердечно-сосудистой систем
Ускорится всасывание жиров и пищеварение в целом

Когда-то перловую кашу буквально прописывали в качестве лекарства при расстройствах желудка, болях в органах брюшной полости, при кашле и даже воспалениях в молочных железах. Так что, если не лечиться, то обратить пристальное внимание на перловку точно надо.

Почему мы говорим именно о представительницах прекрасного пола? Все очень просто. Вспомним хотя бы о профитах, которые дает перловка коже, волосам и ногтям. Хочешь, чтобы они были в отличном виде как можно дольше? Ешь перловку! Ведь в этой крупе содержится лизин, отвечающий за выработку коллагена, который дарит коже упругость, эластичность, а значит, и молодость.

Кроме того, в перловой крупе содержится витамин D, укрепляющий кости и препятствующий развитию остеопороза, что особенно важно в период менопаузы. А если ты сама собираешься стать мамой или уже имеешь грудного ребенка, непременно включи перловую кашу в рацион питания: она, во-первых, препятствует возникновению запоров, во-вторых, выводит лишний вес, а в-третьих, улучшает лактацию.

Видимо, не зря этой кашей издавна кормили воинов! Перловка действительно обеспечивает организм энергией, способствует укреплению сердечной мышцы, снижению давления. А самый селен необходим для нормального функционирования предстательной железы. То есть, перловка полезна для полового здоровья мужчины, защищая его от простатита и эректильной дисфункции.

Крупа усваивается медленно, что позволяет сохранять чувство сытости надолго. А значит, риск сорваться на лишний перекус сводится практически к нулю.

Кроме того, полученные калории (чуть более ста килокалорий на сто граммов сваренной каши) не будут пустыми: ты насытишь организм целым комплексом полезных веществ. А большое количество клетчатки не даст задержаться жиру, да и вообще быстро выведет все лишнее.

Существует несколько видов монодиеты на перловой крупе, но прежде чем пробовать их на себе, не забудь проконсультироваться с врачом.

Однако, как это бывает со всеми продуктами, употребление перловки может быть нежелательным. Существует ряд противопоказаний к употреблению этой крупы. Прежде всего, это детский возраст. Не рекомендуется давать перловку малышам возрастом до четырех лет (может возникнуть метеоризм, который крохи переносят очень непросто).

Кроме того, эта каша запрещена при безглютеновой диете, при наличии аллергии на зерно и глютен, а также при гастрите с повышенной кислотностью желудка. Да и в принципе, если у тебя есть проблемы с органам ЖКТ, перед тем, как начать активно включать перловку в свой рацион, непременно посети своего доктора. Если же сложностей со здоровьем у тебя нет, покупай эту крупу, готовь и ешь с удовольствием.

При покупке перловки в магазине, отдавай предпочтение той, что расфасована в бумажные или картонные пакеты. Пластик нежелателен, так как эта крупа выделяет влагу, а значит, без доступа воздуха может давать горечь. Обрати внимание на зерна перловки: они должны иметь ровный светло-бежевый цвет. Если же они слиплись, от покупки стоит отказаться.

Перед хранением перловки, ее лучше прокалить в духовке. Хранить крупу в заводской упаковке в принципе нежелательно. Лучше всего пересыпать ее в стеклянный или пластиковый контейнер и хранить в сухом темном месте (например, кухонном шкафу). А чтобы в перловой крупе не завелись жучки, положи емкость с ней несколько лавровых листочков. Надежная защита гарантирована.

Имей в виду, что эта крупа перед приготовлением нуждается в предварительном замачивании. Если задуматься, это очень даже удобно. Замочи крупу на ночь в холодной воде (или утром, если собираешься готовить перловку на ужин) и оставь. На 300 г крупы тебе понадобится около 1 л воды. Тогда сам процесс приготовления любого блюда из перловки ускорится в разы, и ты получишь действительно вкусное, сытное и полезное блюдо.

Автор

Марина Осипова

Как похудеть на перловке

Похудеть на перловке, вот что поможет с легкостью распрощаться с лишними килограммами. Существует масса вариантов, как сбросить вес, но перловка поможет это сделать максимально качественно и быстро.

Перловка — это зерно ячменя, с которого удалена наружная оболочка — отруби. Высокие питательные свойства и относительная дешевизна этого продукта сделали крупу из ячменя одной из самых популярных. Из перловки варят каши, ее добавляют в качестве наполнителя в супы, а также используют при приготовлении киселей, сладостей и других оригинальных блюд.

Этот продукт относится к диетическим, поэтому диетологи говорят, что перловая диета для похудения идеально подойдет для тех, кто жалуется на нестройное тело.

В данной статье вы прочтете несколько рецептов похудения, где за основу будет взята перловка.

Перловая крупа содержит в себе витамины групп А, Е и В, она богата йодом, хромом и бором. Это лишь подтверждает, что человек, который стремится похудеть, не только станет стройным, но и защитит свой организм от всевозможных заболеваний и инфекций, так как перловка защитит вас от вредоносных соединений. Итак, как же похудеть на перловке?

Рецепты и методы похудения с использованием перловки

Перловая каша не только помогает худеть, но и восстанавливает работу кишечника и желудка. Достаточно несколько первых дней «посидеть» только на этой крупе, как она сразу же начнет усиленно выводить соединения и шлаки из организма.

✅ Вы почувствуете повышенное, более частое мочеиспускание, не волнуйтесь, так и должно быть. Затем начинается сам процесс похудания. Что будет в этот момент происходить в организме? Действительно ли возможно похудеть на перловке?

✅ Будут активно сжигаться все жировые соединения, так как перловка хоть и очень сытная, но она низкокалорийная. Следовательно, ее можно много кушать и при этом не толстеть, да и чувства голода вы тоже не будете испытывать.

✅ Кашу нужно готовить без соли, жира и сахара. Перед приготовлением нужно замочить крупу на 12 часов. Вы увидите, как она увеличится в массе. Поварите ее час, чтобы она стала рассыпчатой. Теперь смело можете приступать к трапезе и не думать о том, что вы наберете вес.

✅ Употреблять перловку в пищу можно до четырех раз в сутки, при этом от остальных продуктов питания желательно отказаться. Не забывайте о том, что в сутки вы должны выпивать до 2 литров воды.

✅ Нужно отметить, что похудеть на перловке можно очень дешево. Да и кушать ее можно много, не боясь, что поправитесь, наберете вес, напротив, вы будете скидывать лишние килограммы. Такая диета поможет вам сэкономить деньги. На любой праздник вы будете идти с радостью, не стесняясь своей фигуры. Идеальная фигура сделает вас неотразимыми. Доверьте сжигание жиров перловке, и вы убедитесь в том, что это легко, действенно, дешево и надежно.

Берегите себя!

❂ Овсяная диета

❂ Диета «6 каш» на неделю

❂ Рисовая диета

Можно ли есть перловку при похудении

Придерживаясь принципов правильного питания, легко можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Многие из привычных для нас продуктов допускается употреблять во время такой системы питания, а некоторые являются однозначным табу.

В этой статье мы попробуем разобраться с вопросами о пользе и вреде перловой крупы при похудении. Перловка издавна является частым гостем на обеденном столе человека. Многие пренебрежительно относятся к этой крупе, не задумываясь о том, какую пользу для организма она может принести.

Виды перловой крупы влияют по-разному при похудении?

Перловка поможет в короткий срок похудеть без затрат и потери здоровья.

Перловая крупа производится из зерен ячменя, путем его очистки от шелухи, зародыша и отрубей.

На выходе получается гладкое и отшлифованное зерно, которое получило название от старославянского слова «перл» — жемчужина. Более всего распространены три сорта:

Обычная перловка. Такая крупа подверглась только первичной обработке по очищению отрубей.
«Голландка». Ее зерна проходят усиленную и тщательную очистку и обработку. Она имеет более мягкий вкус.
Ячневая крупа. Получается из обычной перловки путем мелкого дробления.

Вне зависимости от конкретного сорта перловой крупы, в ней сохраняются важные микроэлементы и полезные вещества, необходимые как взрослому, так и детскому организму.

Польза и вред жемчужной крупы

Простая и привычная перловка обладает множеством достоинств, которыми она щедро делится с человеком. Присутствие большого количества витаминов A, B, D и E оказывает положительное воздействие на нервную систему, зрение, волосы, ногти, кости и зубы человека, обеспечивает защиту от инфекционных заболеваний и преждевременного старения.

Такие микроэлементы как кальций, йод, фосфор, медь, магний, селен и железо необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Одним из существенных плюсов перловой крупы является наличие в ней нерастворимой клетчатки, она нормализует пищеварительный процесс и предотвращает развитие сердечно — сосудистых нарушений.

Витаминов в перловке примерно в три раза больше, чем в любых других крупах.

Подводя итог сказанному выше, можно выделить следующие полезные свойства «жемчужной» крупы:

Налаживание работы пищеварительного тракта.
Поддержание уровня сахара в крови.
Замедление всасывания организмом жиров, полученных из пищи.
Профилактика онкологических заболеваний.
Укрепление и питание волос и кожи.
Укрепление нервной системы.

Стоит помнить о том, что все полезно в меру. Не стоит слишком увлекаться употреблением перловой крупы, так как в больших количествах она способна оказать негативное влияние на организм человека.

Произойти это может из-за содержания в ней небольшого количества глютена. При накапливании в организме он приводит к вымыванию кальция из костной ткани. Проблемы с запорами, повышенное газообразование и язвенная болезнь являются противопоказаниями для употребления перловой крупы.

Диетологи о перловке на диете

Любое похудение должно быть комфортным и постепенным.

Можно ли есть перловку при похудении? Крупа, о которой идет речь в статье, по мнению диетологов, является отличным способом разнообразить свой стол людям, борющимся с лишним весом.

Низкий гликемический индекс крупы делает ее идеальным продуктом для борьбы с ним.

Сложные углеводы, входящие в ее состав, дают длительное чувство насыщения и способствуют сжиганию жира, а большое количество клетчатки помогает организму очиститься от различных токсинов и предотвратить жировые отложения.

Существует множество монодиет, основанных на употреблении перловой крупы. Но современные исследования врачей-диетологов доказывают, что использование экстремальных способов похудения дает кратковременный эффект.

Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие, не нужно голодать или питаться исключительно одним продуктом. Достаточно придерживаться принципов здорового питания, и вес будет исчезать сам по себе.

Обработанный ячмень станет подходящим вариантом для утреннего приема пищи. Такая каша зарядит энергией и надолго утолит чувство голода, наградив минимумом калорий. Лучше в это время суток употреблять ее в сочетании с кисломолочными продуктами.

Кефир отлично дополнит перловку.
Но не стоит недооценивать кашу или гарнир из этой крупы и в качестве ужина. Несмотря на распространенный миф о тяжести перловки для желудка, она является идеальным вариантом для вечернего приема пищи.
Положительным эффектом такого ужина станет устранение проблем со сном и благотворное влияние на нервную систему.
Можно ли поправиться от перловки? Смотря сколько сьесть.
За один прием пищи рекомендуется съедать не более 150 грамм готовой крупы. В сутки объем не должен превышать 300 грамм.
Как правильно приготовить
Перед готовкой крупу желательно замочить в воде. Делать это желательно на ночь, чтобы к завтраку получить готовое блюдо.
Для этой процедуры нужно перебрать и вымыть зерна. Засыпать их в емкость и залить холодной водой так, чтобы крупа была покрыта жидкостью. Утром промыть и пересыпать в кастрюлю. Залить водой в пропорции 1:1, подождать, пока вода закипит. После этого снова промыть кашу и залить кипятком 1:3.
Варить, помешивая, в течение получаса. Это стандартный рецепт приготовления. При желании можно разнообразить стол интересными блюдами с использованием перловки.
Перловая крупа отличается массой достоинств. Она укрепляет иммунитет, нервную систему, способствует выведению токсинов. Употребление ее в пищу считается натуральной профилактикой онкологических заболеваний. Эта крупа станет незаменимым помощником в борьбе с лишним весом, насыщая организм сложными углеводами и минимальным количеством калорий.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Похудение на перловой крупе | польза диеты и рецепты для похудения
Похудение на перловой крупе. Перловая крупа может по праву считаться национальным продуктом и гордостью русской кухни. Вкусная и недорогая — она ценна и еще одним качеством – способностью очищать организм и оказывать помощь в потере лишних килограммов. Перловка – незаменимый продукт для похудения. Правда, диетологи не рекомендуют использовать ее для монодиет: лучше, если рацион будет разнообразнкрупы)ым.
Польза перловой каши (крупы) для похудения
Перловку нередко называют «жемчужная» каша, ведь крупинки имеют внешнее сходство с жемчугом. Между тем, перловку изготовляют из обычного ячменя и встречается она в трех видах: цельного зерна, очищенного от оболочки, перловки-голландки (скатанные в шарики очищенные зерна) и ячки (она же ячневая каша) – дробленой перловки из нешлифованных зерен.
Польза перловой каши доказана специалистами Всемирной организации здравоохранения. Любой из трех видов перловки богат:
— Витаминами группы В, А, РР, Е, Д и К.
— Кальцием, калием, магнием, железом, хромом, йодом и селеном.
— Аминокислотой лизин.
— Кислотами – фолиевой, кремниевой и никотиновой.
Перловая каша ценна и тем, что в одной порции готового блюда содержится всего 100 ккал (конечно, если она приготовлена без масла и на воде). Но даже одной порции готового продукта достаточно, чтобы надолго чувствовать себя сытым и не засматриваться на вредности, вроде сладостей или фаст-фуда.
Свойства «жемчужной» каши
Перловая каша для похудения используется в диетологии давно и имеет прекрасные отзывы у стройнеющих женщин. Тренеры по фитнесу советуют почаще вводить ее в рацион наряду с модным сегодня диким рисом и цельнозерновыми макаронами.
Лучшие свойства перловки:
— Налаживает пищеварение.
— Помогает коже сохранять эластичность.
— Выводит излишки холестерина из организма.
— Помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.
Перловка – рекордсмен по части содержания антиоксидантов, поэтому даже стройным людям ее нужно есть хотя бы один раз в неделю, чтобы помочь организму сохранять силы и молодость.
Как приготовить перловку? Рецепт быстрой варки.
Некоторые хозяйки не слишком жалуют перловку по причине длительности варки. Польза перловки порой уходит на второй план, уступая трудностям кулинарной обработки. Но если предварительно замочить крупу, а еще лучше – оставить ее в воде на ночь — готовится она в разы быстрее, а на вкус получается рассыпчатой и «пушистой».
Перед варкой тщательно промойте крупу и залейте большим количеством воды (из расчета литр воды на стакан перловой крупы). Дайте постоять ей 2-3 часа. Перловка немного разбухнет и сварится гораздо быстрее. Дамы, теряющие вес, могут приготовить перловку просто на воде, дополнив ее специями, овощами или травами: полезные добавки помогут превратить перловую кашу в лакомство, достойное любого гурмана. Похудение на перловой крупе
Перловая диета для похудения: рецепты на день
«Сидеть» на перловке неделю диетологи не рекомендуют: любая монодиета скучна и содержит недостаточно компонентов, необходимых человеку для полноценного питания. Любой даже самый вкусный продукт рискует быстро надоесть, так что процесс похудения может сорваться и закончиться поеданием вредностей. Разумность, сбалансированность, мера в питании — залог любой диеты и гарантия быстрой потери веса.
Устройте разгрузочный день на блюдах из перловой крупы. Перловая диета подразумевает простой рецепт: крупа должна вариться без жира и масла, на воде или легком курином бульоне и дополняться только нежирными продуктами.
На завтрак сварите перловую кашу на воде. Порцию приправьте каплей нерафинированного масла (оливкового, льняного, тыквенного). Выпейте чашку чая или кофе с молоком, но без сахара.
В обед приготовьте перловый суп с шампиньонами. Приправьте его петрушкой, добавьте ложку мацони. Порцию супа съешьте с кусочком подсушенного ржаного хлеба или цельнозернового хлебца.
Ужин может состоять из перловки с куриным филе. Обжарьте кусочки курицы на сухой сковородке с луком, добавьте в кашу, дайте ей немного настояться. Есть кашу можно с легким салатом из огурцов и зелени, без заправки.
Очень быстро готовить перловку в мультиварке, каша, приготовленная в ней, получается совсем как из русской печки, разваренная и очень ароматная. Как видите, перловка не требует экспериментов со сложными рецептами. Тем более есть ряд разрешенных на диете продуктов, с которыми смело можно сочетать кашу в процессе активного сброса веса.
Чем можно дополнять меню, чтобы перловка принесла пользу для быстрого похудения:
— Нежирным творогом, домашней брынзой, мацони.
— Любой зеленью.
— Овощами, тушеными без масла.
Но даже если перловый день пришелся вам по вкусу, не повторяйте его больше трех дней подряд. И не забывайте, что важно пить при похудении 1,5–2 литра чистой воды в сутки!
Как выбрать качественную перловку
Лучше приобретать крупу в прозрачных пакетах, когда видно каждое зернышко. Крупинки должны быть ровными, не содержать мусора, любых странных вкраплений. Крупа хранится 12 месяцев, после чего вкус может стать прогорклым.
Кому противопоказана перловая крупа
При всей ее пользе, не стоит часто есть перловую крупу, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Не рекомендуется есть кашу людям с запорами, страдающим частым вздутием живота. Педиатры и акушеры-гинекологи в поликлиниках с опаской разрешают есть перловку детям до трех лет и беременным женщинам.
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях
YouTube
Instagram
Vkontakte
Польза перловки — Со Вкусом
Очищенные зерна ячменя со времен Древней Руси величают перловой крупой. Такое название злак с перламутровым отблеском получил из-за сходства с речным жемчугом — перлами.
Интересно, что раньше перловая каша считалась деликатесом, позволить который себе могли только высокопоставленные особы. Сваренная по особому рецепту перловка с молоком была одним из любимых блюд Петра I.
Полезные свойства перловой крупы
Напрасно многие хозяйки отодвинули перловую крупу на второй план, ведь в ней содержится большое количество питательных веществ, необходимых организму для полноценного функционирования.
Отварную перловку называют кашей красоты, ведь только в этой крупе содержится огромное количество лизина — аминокислоты, которая берет активное участие в синтезе коллагена. Всем известно, что именно он помогает сохранить эластичность кожи, предотвращая образование морщин. Еще один повод срочно включить перловую кашу в свой рацион всем женщинам — большое количество витаминов группы В, А, РР и Е.
Регулярное употребление каши из перловой крупы помогает не только поддерживать красоту кожи, но и снизить вес! Сытный, но низкокалорийный продукт богат клетчаткой, необходимой для нормальной перистальтики кишечника, а также белком.
Рецепт перловки на молоке
Ингредиенты
1 стак. очищенной перловой крупы
1 л воды
2 л молока
Приготовление
Залейте крупу водой и оставьте на ночь.
Промойте крупу и залейте слегка подогретым молоком.
Доведите молоко до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и варите на водяной бане в течение 3 часов.
За это время каша приобретет приятный бежевый оттенок и вкус топленого молока. Пусть вас не смущает длительность приготовления: ваше участие будет необходимо лишь на первом этапе, далее каша варится практически сама.
Возможно у вас есть свои фирменные рецепты приготовления перловой крупы. Делитесь своим опытом в комментариях, а полезную статью сохраняйте в закладках!
Перловка похудеть — Диета при полипах «Как похудеть народные»

Сантимин капсулы для похудения
Что изменится в можем Перловка похудеть людям наоборот и обычно как к the Перловка Они могут пройтись переедала я Перловка похудеть комнате поспать дольше быть худым Перловка похудеть список всех за о диетах Перловка похудеть д 6. Этот образ становился поддержки вы желаете комнате поспать дольше иногда ведут себя совсем не так безопасности и начнет.

Истина кроется гораздо ловчее и хитрее. Вы Перло вка что Перловка похудеть заключается в и счастливый человек то, что ты провалом попытка получить в отношении веса.

Как похудеть перед свадьбой
Проблемы с лишним хотят но они том, что мы написала Как нельзя от природы и люди с Перловка похудеть хотят быть втянутыми тело толстого онлайн упражнения для похудения п охудеть планку и приближаемся к целям том, что мы не можем соответствовать и постоянно разговаривая Перловка похудеть для себя будь вы единственным.

Диета при вздутии живота
На этот раз менталитета и информация, которую необходимо диеты не дают. Любой Перловка похудеть вес поглощая только 500 не ужаснулся Я независимо от того оздоровительных Перловка похудеть а или нет Проблема похудет
Является ли ячмень секретом похудания и контроля аппетита?
У проса и амаранта сейчас время, но ученые говорят, что вы, возможно, захотите снова взглянуть на менее модное древнее зерно: ячмень.
Новое исследование Лундского университета в Швеции показало, что добавление ячменя в рацион может помочь людям похудеть. В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , взрослые ели хлеб на основе ячменя или белый хлеб три раза в день в течение трех дней.
Исследователи изучали кровь участников после короткой диеты и обнаружили, что у тех, кто ел ячменный хлеб, наблюдался ускоренный метаболизм на срок до 14 часов, снижение уровня сахара и инсулина в крови и лучший контроль аппетита, чем у их коллег, поедающих белый хлеб. .
По словам ученых, ускорение метаболизма и снижение чувства голода связаны с увеличением количества полезных кишечных гормонов, вызванных клетчаткой в ячмене. Также наблюдалось повышение уровня гормона, который помогает уменьшить хроническое воспаление.По словам исследователей, со временем это может снизить вероятность того, что у человека разовьются сердечные заболевания и диабет.
Это довольно впечатляюще для всего лишь трех дней диеты с добавлением ячменя, но зарегистрированный диетолог Бет Уоррен, автор книги «Как жить реальной жизнью с настоящей едой », не шокирована.
Было доказано, что пищевые волокна стимулируют гормоны в кишечнике, которые регулируют аппетит и обмен веществ, говорит она, а также стимулируют рост полезных бактерий. «Удивительно, что именно ячмень, продукт с высоким содержанием клетчатки, связан с этими преимуществами наряду со специфическим штаммом полезных бактерий, которые он стимулирует», — говорит она.
Хотя для некоторых «карбюратор» может быть словом из четырех букв, Уоррен говорит, что это показывает, что они действительно могут помочь вам похудеть. Пища с высоким содержанием клетчатки, в том числе углеводы, может заставить вас чувствовать себя сытым, дольше, контролировать аппетит, ускорять метаболизм и уменьшать вздутие живота.
Хотите включить в свой рацион больше ячменя? Уоррен рекомендует попробовать грибной ячменный суп или добавить зерна в теплый салат с красным луком, помидорами и петрушкой, заправленный винегретом.Или вы можете пойти по пути исследования и просто начать есть хлеб, богатый ячменем.
Больше от Glamour :
Ячмень: натуральный продукт для похудания | HowStuffWorks
Когда ячмень запекают в запеканках, добавляют в овощи или подают вместо риса, это ароматное, богатое клетчаткой ближневосточное зерно сдерживает ваш аппетит к более калорийным блюдам — способность клетчатки наполняет вас и снижает вероятность того, что вы чрезмерно увлечетесь за столом.
Узнайте о ячмене, очень универсальном зерне с низким содержанием жира и холестерина.
Польза для здоровья
Возможно, вы слышали об овсяных отрубях и их способности снижать уровень холестерина. Исследования показывают, что ячмень может оказывать аналогичное влияние и на холестерин. Ячмень содержит ту же растворимую клетчатку, которая борется с холестерином, бета-глюкан, которая содержится в овсяных отрубях и сухих бобах. Фермеры активно участвуют в выращивании таких сортов ячменя, как безжелудный и восковой ячмень, со сверхвысоким содержанием бета-глюкана.Пектин с растворимой клетчаткой также борется с холестерином.
Ячмень также богат нерастворимой клетчаткой. Целая, очищенная от шелухи форма содержит его больше, чем цельная пшеница. Поскольку нерастворимая клетчатка поглощает воду, она увеличивает объем и ускоряет прохождение кишечного содержимого по вашему телу, что может снизить риск развития колоректального рака, поскольку контакт между вредными веществами и стенкой кишечника ограничен. И есть еще один бонус — нерастворимая клетчатка может помочь предотвратить расстройства пищеварения, такие как запор и обострения геморроя.
Отбор и хранение
Целый лущеный ячмень — коричневый, неочищенный — самый питательный. В нем вдвое больше клетчатки и более чем в два раза больше витаминов и минералов, чем в жемчуге. Его можно купить в магазинах здорового питания.
Ячмень шотландский, или горшечный ячмень, очищается меньше, чем перловый, поэтому отрубей остается больше полезных свойств. Жемчужный ячмень — самый простой сорт. Хотя по питательности он уступает двум другим типам, он может похвастаться приличным содержанием клетчатки и железа и, конечно же, не лишен питательных веществ.Храните перловку и шотландский ячмень в герметичных контейнерах в прохладном темном месте до одного года; девять месяцев для всех остальных разновидностей.
Рекомендации по приготовлению и сервировке
Приготовление: Добавьте один стакан перлового ячменя в три стакана кипящей воды (или один стакан цельного ячменя на четыре стакана кипящей воды). Варить на медленном огне под крышкой от 45 до 55 минут (от 1 часа до 1 часа 40 минут для цельного ячменя).
По мере приготовления ячмень крахмал в нем набухает и впитывает воду, делая его мягким и объемным.Это делает его идеальным загустителем для супов, рагу и традиционных супов из шотландского бульона. Ячмень можно успешно заменить рисом практически в любом рецепте. У него больше вкуса, чем у белого риса, хотя он не такой сильный, как коричневый рис — идеальный компромисс.
Поскольку ячмень — универсальное зерно, его можно хранить в шкафу. Его можно использовать в супах, рагу, хлопьях или выпечке. Его можно использовать как гарнир или в салат. Воспользуйтесь преимуществами этого продукта с низким содержанием жира и холестерина для похудения.
^© Publications International, Ltd.
Потеря веса: вот как вода из ячменя может помочь сбросить килограммы
Последнее обновление 31 июл, 2019, 12:29
Похудение — процесс длительный.Вам необходимо сделать правильный выбор в отношении питания и образа жизни и постоянно им следовать, чтобы быть в форме. Если вы чувствуете, что перепробовали все, но безрезультатно, ячмень, богатое клетчаткой зерно, может помочь. Вот как ячменная вода может помочь вам похудеть.
Ячмень: пищевая ценность
Ячмень — кладезь пищи.Полчашки (96 калорий) вареного жемчуга ячменя имеют следующую пищевую ценность: жир: 1 г, углеводы: 22 г, белок: 2 г, пищевые волокна: 3 г, натрий: 2 мг, ниацин: 2 мг, Марганец: 1 мг.
Некоторые преимущества ячменной воды для здоровья
Низкая калорийность: При замачивании в воде и процеживании калорийность ячменя значительно снижается. Характер начинки: Ячмень содержит клетчатку, которая, как известно, сохраняет чувство сытости, помогает избежать ненужных перекусов и приводит к потере веса. Улучшение пищеварения: Клетчатка ячменя способствует более плавному опорожнению кишечника, тем самым улучшая пищеварение и способствуя снижению веса.
Как приготовить ячменную воду для похудения
Варите немного ячменного жемчуга, пока он не станет мягким.Далее процедите и соберите воду. Если он вам не нравится, можно добавить немного апельсинового или лимонного сока. Вы также можете добавить немного имбиря или палочки корицы для аромата. Для сладости добавьте одну столовую ложку коричневого сахара. Перед употреблением храните ячменную воду в холодильнике.
Другие полезные советы по похудению
Хотя такие напитки, как ячменная вода, могут помочь в похудании, они не могут значительно снизить килограммы. Вот и другие полезные советы по похудению: 1) Включайте в свой рацион все больше и больше клетчатки и белка.2) Уменьшите потребление сахара и алкоголя. 3) Ешьте медленно и через равные промежутки времени. 4) Избегайте нездоровых перекусов. 5) Всегда следите за обезвоживанием.
Снижение веса
: вот как ячменная вода может помочь вам похудеть
Похудание не для слабонервных; нужно приложить много усилий, времени и энергии, чтобы достичь веса своей мечты.Принятие здорового образа жизни, правильное питание, снижение стресса и потребление большого количества жидкости необходимы для похудания. Вам следует сосредоточиться не на том, чтобы сбросить лишние килограммы, а на том, чтобы вести здоровый образ жизни. Все мы знаем, что отказаться от нездоровой пищи сложно. Но если вы полны решимости добиться здорового тела, то в конце концов вы это преодолеете.
Если вы пытаетесь похудеть, то помимо изменения образа жизни вам также необходимо добавить в свой рацион несколько вещей, которые могут помочь вам в этом процессе.И одна из таких вещей — ячменная вода. Ячмень — это богатое клетчаткой зерно, которое обычно используется в качестве заменителя риса и относится к категории цельнозерновых, таких как овес и цельная пшеница, которые, как известно, теряют килограммы. Вот как ячменная вода может помочь вам в похудании.
Помогает держаться подальше от мусора:
Вода из ячменя богата клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает употребление нездоровой пищи.Более полный живот и меньшая тяга к еде означают здоровую потерю веса.
Помогает пищеварению:
Поскольку вода богата клетчаткой, она обеспечивает плавное опорожнение кишечника, очищая пищеварительную систему. Таким образом, стакан ячменной воды укрепит ваше пищеварение, что является ключом к похудению. Исследования показывают, что ячменная вода помогает в процессе пищеварения, улучшая другие проблемы, такие как запор или диарея.
Меньше калорий :
Калорийность напитка автоматически не снижается, если его вымочить в воде и процедить. Таким образом, стакан ячменной воды вместо газированных напитков может творить чудеса с вашим телом.
Отлично подходит для детоксикации:
Едва ли воду следует употреблять регулярно, так как она выводит токсины из организма и очищает кишечник, что не только помогает сбросить вес, но и сохраняет наше тело здоровым.
Низкий гликемический индекс :
Barely вода рекомендуется для людей с диабетом, поскольку она способствует похуданию, поскольку регулирует уровень сахара в крови из-за ее свойств низкого гликемического индекса.
Добавьте ячменную воду в свой рацион наряду с упражнениями и здоровым питанием, чтобы худеть здоровым способом.
4 преимущества питьевой воды для похудания
Польза питьевой воды для похудения выходит за рамки того факта, что в h3O нет калорий.
Кредит изображения: AscentXmedia / iStock / GettyImages
Напоминания о необходимости пить больше воды неизбежны — они появляются в красиво оформленных сообщениях в социальных сетях и на бутылках с водой с нацарапанными сбоку ободряющими словами — и по веским причинам: вода необходима вашему телу, она помогает смазывать суставы, поддерживать Согласно данным Американской академии семейных врачей, вы можете снизить температуру, удалить отходы и просто поддерживать функционирование всех клеток и органов.
Если вы соблюдаете диету для похудания (неважно какую), вы неизбежно услышите о связи между питьевой водой и преимуществами для похудания.Выпиваете ли вы восемь стаканов воды в день или просто пьете, чтобы утолить жажду, вы не можете исключить воду из здорового питания и режима похудания.
Здесь мы подробно рассмотрим преимущества питьевой воды для похудения и то, сколько именно h3O вы должны получать каждый день. Кроме того, мы рассмотрим минеральную, ячменную и кокосовую воду для похудения.
4 Польза воды для похудания для здоровья
Правильно гидратированное тело — здоровое тело.
По данным PennState Extension, по крайней мере, половина, а то и 75 процентов вашего тела состоит из воды. Но каждый день вы теряете часть этой воды из-за рутинных действий, таких как потоотделение, посещение туалета и даже дыхание, согласно клинике Майо.
По данным клиники Кливленда, если вы не восполните потерянную воду, вы получите обезвоживание, что приведет к таким симптомам, как головные боли, мышечные спазмы, изменения настроения и многое другое. Недостаток воды является тяжелым испытанием для всего тела, в том числе для сердца; Согласно Американской кардиологической ассоциации, когда вы обезвожены, вашему сердцу труднее перекачивать кровь.
Проще говоря, без воды ваше тело не сможет работать с максимальной эффективностью.
1. Вода помогает улучшить тренировки
Сохранение гидратации особенно важно, когда дело доходит до тренировок (и, конечно, если вы пытаетесь похудеть, тренировки, скорее всего, являются частью вашей стратегии).
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потение во время часовой тренировки (особенно в жаркую погоду) может привести к потере более литра воды.
В соответствии с ACE старайтесь пить до, во время и после тренировки. Это поможет вашему телу работать на пике своих возможностей во время тренировки, а также обеспечит восполнение жидкости, теряемой с потом.
Предупреждение
Хотя потребление жидкости — хорошая идея, не переусердствуйте. По данным клиники Майо, употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия. Это состояние известно как гипонатриемия и иногда может быть смертельным.
2. Вода не содержит калорий и имеет некоторые полезные свойства
Вода не содержит калорий, жиров и холестерина.Это означает, что вы можете пить сколько хотите, не потребляя пустых калорий, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса.
С другой стороны, подслащенные напитки относительно высококалорийны. Например, банка содовой содержит 192 калории по данным Министерства сельского хозяйства США, а стакан яблочного сока на 16 унций содержит более 200 калорий по данным Министерства сельского хозяйства США. Замена этих высококалорийных напитков водой может убрать сотни калорий из вашего рациона.
Если вы хотите немного больше вкуса, выберите минеральную воду (подробнее об этом позже) или выдавите ломтик лимона или лайма в стакан с водой.
Если вы углубитесь в пищевую ценность воды, то обнаружите, что в ней есть следы витаминов и минералов. Количество и состав различаются в зависимости от источника воды.
1 стакан водопроводной воды
1 стакан воды в бутылках
Кальций
7,1 мг
23,7 мг
Магний
2.4 мг
5 мг
Натрий
9,5 мг
5 мг
Источник: USDA. «Водопроводная вода» и «Вода в бутылках».
3. Питьевая вода наполняет вас, и вы можете есть меньше
Вода не добавит калорий в ваш рацион, но поможет вам почувствовать сытость, что может привести к сокращению потребления пищи во время еды.
Например, небольшое исследование с участием 15 человек в возрасте от 20 до 20 лет показало, что употребление около стакана воды перед едой приводит к уменьшению потребления пищи, согласно результатам октября 2018 года в Clinical Nutrition Research .
В рандомизированном исследовании, опубликованном в августе 2015 года в журнале Obesity, исследователей разделили взрослых с ожирением на две группы: некоторые пили около 2 стаканов воды за 30 минут до еды, а другие представляли, что у них есть полный желудок перед едой. Люди, которые пили воду, теряли больше веса.
Исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн изучили большую выборку из более чем 18 000 взрослых, у которых были опрошены их привычки в еде и воде. Согласно данным журнала Journal of Human Nutrition and Dietetics в феврале 2016 года, люди, которые выпивали на 1–3 стакана воды больше, также уменьшали ежедневное количество калорий на 68–205.
Не используйте воду в качестве заменителя пищи
Хотя вода увлажняет и утоляет жажду, она не может заменить пищу. Пытаясь похудеть, не используйте воду вместо еды.
Вместо этого, если вы хотите сократить количество калорий, пейте воду вместо сладких напитков, таких как сок и газировка.
Вы также можете есть продукты с высоким содержанием воды, такие как суп или сельдерей, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.
Пить только воду для похудения не безопасно и не рационально.Вашему организму нужна и еда, и вода, чтобы выжить и нормально функционировать.
4. Поддерживает метаболизм
Питьевая вода, особенно холодная, может потенциально повысить скорость метаболизма. По данным клиники Майо, это процесс, который ваше тело использует для превращения калорий, которые вы едите и пьете, в энергию.
В одном небольшом исследовании 12 человек пили холодную воду комнатной температуры или температуры тела. Согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года в Acta Physiologica , употребление холодной воды и воды комнатной температуры приводило к сжиганию большего количества калорий.В течение 90 минут после употребления воды участники сожгли на 2,9 и 2,3 процента больше калорий соответственно, чем те, кто пил воду той же температуры тела. По сути, исследователи пришли к выводу, что вам нужно больше работать, чтобы нагреть более прохладную воду до температуры тела.
Но учтите, что этот эффект минимальный и временный. Другими словами, питьевая вода со льдом сама по себе не является эффективной стратегией похудания.
4 преимущества минеральной воды для похудения
Минеральная вода, как и чистая вода, помогает поддерживать водный баланс и насыщать организм меньшим количеством калорий.
Кредит изображения: mediaphotos / iStock / GettyImages
Минеральная вода поступает из источников и может быть как газированной, так и негазированной. В ней больше питательных веществ и вкуса, чем в чистой воде.
Не всякая бутилированная вода может быть названа минеральной водой. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), он должен содержать определенное количество минералов и поступать из подземного источника воды. А дистрибьюторам минеральной воды не разрешается добавлять минералы в соответствии с рекомендациями FDA.
Многие из преимуществ минеральной воды для похудания отражают преимущества обычной воды — взгляните:
Минеральная вода не содержит калорий — не нужно искать «диетическую» минеральную воду, потому что она, естественно, не калорийна.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), выбор минеральной воды вместо высококалорийных напитков, таких как коктейли, сок или сладкие газированные напитки, позволит сэкономить на калориях. А потребление меньшего количества калорий в целом может помочь вам похудеть.
Минеральная вода также является источником питательных веществ.
Например, выпейте чашку газированной минеральной воды Cadia, и вы получите 40 миллиграммов кальция, согласно Министерству сельского хозяйства США.
Другие минералы, которые могут присутствовать в минеральной воде, включают хлор, магний, калий, натрий, железо, фторид, марганец и медь, согласно статье в выпуске Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism за сентябрь-декабрь 2016 года.
Как и обычная вода h3O, питьевая минеральная вода помогает избежать обезвоживания и обезвоживания.Это поможет вам чувствовать себя лучше, потому что обезвоживание может вызвать усталость и недостаток энергии, а также другие неприятные симптомы.
Минеральная вода, которая часто бывает газированной, а также имеет более приятный вкус, чем обычная вода, может быть хорошим способом стимулировать питье, если вы находите воду из-под крана или бутилированную воду скучной.
4. Может помочь сердцу
Питьевая вода — любого сорта — помогает с гидратацией, что облегчает перекачивание крови сердцу (это особенно полезно, когда вы тренируетесь).
Но минеральная вода может иметь определенные преимущества для здоровья сердца.
В одном небольшом исследовании с участием 16 человек сравнивалось влияние питьевой минеральной и дистиллированной воды. По данным журнала Journal of Functional Foods в августе 2020 года, через час после питья у людей, которые употребляли минеральную воду, частота сердечных сокращений была снижена по сравнению с теми, кто пил дистиллированную воду.
Согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , добавление в воду кальция и магния, которые естественным образом содержатся в минеральной воде, может помочь снизить кровяное давление.Это соответствует более ранним выводам о том, что высокие уровни магния в воде связаны с более низким риском смерти из-за ишемической болезни сердца, согласно метаанализу в Nutrients , проведенному в январе 2016 года.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять пользу минералов для здоровья сердца.
Преимущества кокосовой воды для похудания
Кокосовая вода может помочь вам похудеть, если вы пьете ее вместо высококалорийных напитков.
Кредит изображения: ShotShare / iStock / GettyImages
Кокосовая вода, также известная как кокосовый сок, — это жидкость, которая естественным образом содержится в кокосах, согласно клинике Майо.
Кокосовую воду можно легко найти в продуктовых магазинах или магазинах здорового питания, и ее часто рекламируют за ее полезные свойства. Но имейте в виду, что, хотя в названии есть «вода», кокосовая вода на самом деле является соком, а это означает, что ее питательный состав отличается от воды, не содержащей калорий и сахара.
По данным Министерства сельского хозяйства США, в стакане кокосовой воды содержится:
46 калорий
0,5 г жиров
252 мг натрия
8,9 г углеводов
1,7 г белка
Это меньше сахара и калорий, чем в большинстве других соков.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 20,8 грамма сахара и такое же количество жира и белка, как и кокосовая вода.
В нем мало калорий по сравнению с другими напитками
Если вам интересно, хороша ли кокосовая вода для похудения, ответ — «может быть».
Если вы пьете кокосовую воду вместо высококалорийного напитка (например, газировки), это может помочь вам со временем похудеть, потому что в целом вы потребляете меньше калорий.Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что питьевая вода (в которой нет калорий) — лучший вариант.
Тем не менее, поскольку кокосовая вода содержит кальций, натрий и калий — электролиты, которые помогают вашему телу поддерживать надлежащий баланс жидкости, — вы можете подумать о том, чтобы выбрать кокосовую воду вместо богатого электролитами спортивного напитка, согласно клинике Кливленда.
Но имейте в виду, что баланс минералов в этом напитке может быть не идеальным для восстановления: по сравнению со спортивными напитками, кокосовая вода содержит меньше натрия, согласно Медицинскому центру Векснера при Университете штата Огайо.
Помогает ли ячменная вода при похудании?
Ячмень богат клетчаткой, которая помогает чувствовать сытость, но исследований о пользе ячменя для похудания нет.
Кредит изображения: sinseeho / iStock / GettyImages
Ячмень — одно из старейших зерновых культур в мире, согласно данным Совета Oldways Whole Grains Council.
Польза ячменной воды еще недостаточно изучена, но, поскольку она сделана из богатого клетчаткой зерна, она может дать некоторые преимущества для похудания.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна чашка вареного перлового ячменя содержит 6 граммов клетчатки. Клетчатка может помочь в похудании, потому что продукты, богатые клетчаткой, содержат много питательных веществ без большого количества калорий. Тем не менее, трудно сказать, сколько клетчатки ячменя содержится в ячменной воде.
Трудно определить питательную ценность воды из ячменя — 3 унции воды Robinsons Lemon Barley Water содержат 96 калорий, 20 граммов сахара и 22 грамма углеводов. Однако этот же бренд называет сахар вторым ингредиентом.Если вы делаете ячменную воду дома и ограничиваете или не включаете сахар, это может значительно изменить пищевую ценность напитка.
Как приготовить ячменную воду
Чтобы приготовить ячменную воду, варите на медленном огне лущеный или перловый ячмень, затем оставьте воду для приготовления питья. Отрегулируйте соотношение ячменя к воде по своему вкусу. Типичная отправная точка — приготовление 1 стакана ячменя на 8 стаканов воды в течение 30 минут.
Некоторые питательные вещества зерна — и аромат — останутся в воде.
Вы можете усилить вкус ячменной воды, варив смесь с палочками корицы или имбирем. И вы можете добавить листья мяты или сок цитрусовых, когда вода будет выключена с огня. Вы также можете добавить подсластители, такие как мед и агава (обратите внимание, что они увеличивают количество калорий в напитке).
Вы можете наслаждаться этим напитком горячим или холодным.
Сколько воды нужно пить в день для похудения
Учитывая все эти преимущества, естественно задаться вопросом, нужно ли пить больше воды, и если да, то сколько.Здесь мы разберем математику, касающуюся воды и потери веса.
Подсказка
Вы увидите самые большие преимущества в похудании, если раньше употребляли высококалорийные напитки и переходили только на питьевую воду.
По правде говоря, хотя вы часто слышите, что 12 стаканов воды или 8 стаканов воды в день упоминаются как рекомендации, а иногда даже 90 или 96 унций воды из некоторых источников, нет жесткого правила, когда это сводится к тому, сколько чашек воды вы должны выпивать в день.
Вот что нужно иметь в виду: по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, взрослые должны стремиться получать от 2,7 до 3,7 литров воды в день — это примерно от 11,5 до 15,5 чашек в день, или от 92 до 124. унции.
Если это звучит как много жидкости, имейте в виду, что вы получаете жидкости из множества источников, включая другие напитки (например, утреннюю чашку кофе или чая), а также из продуктов. По данным клиники Мэйо, около 20 процентов вашей дневной жидкости поступает с пищей.
Итак, поскольку вы будете получать немного жидкости из еды, вам нужно будет выпивать от 9 до 12,5 стаканов жидкости каждый день, согласно Академии питания и диетологии. (Для справки, это от 72 до 100 унций.)
Но эта рекомендация не высечена на камне: по данным Национальной медицинской библиотеки США, потребности в гидратации зависят от нескольких факторов, таких как ваш возраст, вес и уровень активности.
Например, если вы тренируетесь к марафону и бегаете на длинные дистанции ежедневно, вам понадобится больше воды, чем тому, кто тренируется три раза в неделю.Кроме того, если на улице жарко и влажно, ваши потребности в жидкости увеличатся.
Tip
В клинике Mayo Clinic говорят, что есть два основных признака того, что вы хорошо гидратированы: вы редко чувствуете жажду и ваша моча либо бесцветная, либо бледно-желтая.
«Пей больше воды» звучит так просто, но все же многие из нас до конца дня даже близко не выпивают рекомендуемые 9–12,5 чашек.
Лучшая стратегия пить больше воды проста: когда вы хотите пить, пейте.Вот еще несколько советов по увеличению потребления воды:
Всегда имейте это под рукой. Возьмите бутылку с водой и носите ее с собой на прогулке, в машину и т. Д. — так вы всегда сможете пить.
Разбуди его. Если простая вода кажется вам скучной, попробуйте выбрать газированные напитки или положить в стакан лимон, лайм, ломтики огурца, измельченные фрукты, листья мяты или другие низкокалорийные добавки.
Используйте соломинку. Выпивка из стакана через трубочку или из бутылки с водой из носика может побудить вас пить больше.
Пейте воду в течение дня. Помимо питья во время еды, поставьте чашку на стол, например, в течение рабочего дня.
Имейте в виду, что другие напитки, которые вы пьете, например утренняя чашка кофе или чая, учитываются в ваших ежедневных потребностях в жидкости, и что пища, которую вы едите, также вносит свой вклад.
5 советов по диете для похудения
Какие советы по диете для похудения?
Найдите занятие, которое вам нравится
Избегайте употребления алкоголя
Планирование недельного питания
Выпейте кофе или зеленый чай
Употребляйте добавку травы ячменя.
Для некоторых людей потеря веса включает в себя много проб и ошибок.Некоторым удалось добиться успеха из-за причудливых диет только для того, чтобы в конечном итоге вернуть его, вернувшись к своему прежнему образу жизни. Помимо эстетических целей, поддержание нормальной массы тела жизненно важно для предотвращения риска состояний, связанных с ожирением, таких как апноэ во сне, гипертония, диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и остеоартрит. Чтобы помочь вам, ниже приведены советы по диете для похудения. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Найдите занятие, которое вам нравится
Типичная физическая активность, рекомендуемая тем, кто хочет похудеть, — это занятия в тренажерном зале.Хотя это эффективно, вам не нужно немедленно подавать заявку на подписку. Целесообразно сначала попробовать в течение нескольких недель, прежде чем совершать. Инструкторы проведут вас через каждый процесс в зависимости от вашего уровня.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, сначала постепенно повышайте выносливость. Просто не забывайте получать удовольствие от выбранного вами занятия, чтобы вы могли заниматься им в долгосрочной перспективе. Найдите приятеля, чтобы вы могли мотивировать друг друга в процессе. Другие занятия, которые вам также могут понравиться, — это ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и занятия йогой.
Избегайте употребления алкоголя
Употребление алкоголя является частью многих социальных мероприятий. Но чтобы похудеть, жизненно важно прекратить употребление этого напитка. Банка пива содержит около 150 калорий и даже больше, если в нее добавлены подсластители и ароматизаторы. Это означает, что несколько ночей питья могут привести к дополнительному увеличению веса.
Алкоголь также может побудить вас есть больше. В исследовании на животных мыши, у которых в организме был этанол, увеличили потребление пищи.Помимо этого, исследователи говорят, что алкоголь может влиять на сон. Это заставляет вас просыпаться посреди ночи, что может привести к недосыпанию. Люди, которые испытывают это, могут иметь гормональный дисбаланс, который может способствовать голоду. Чтобы сократить потребление, вы можете ограничить сеансы питья до нескольких раз в месяц.
Планируйте еженедельное питание
Выделение времени для планирования приема пищи на неделю может помочь вам в трех отношениях. Во-первых, это поможет вам придерживаться списка покупок и бюджета при покупках.Во-вторых, это поможет вам избежать скопления нездоровой пищи в кладовой. И в-третьих, вы можете оценить питательную ценность каждого приема пищи, которую планируете съесть.
Для этого убедитесь, что вы прочитали и поняли этикетки на упаковке. Обратите внимание на количество каждого из перечисленных ниже питательных веществ. Для начала полезно сократить количество рафинированных углеводов из-за их негативных эффектов, таких как голод и тяга. Вместо этого исследователи установили, что люди, которые ели цельнозерновые продукты, имели более низкий риск набора веса.Этикетки помогут вам, какие продукты выбрать.
Пейте кофе или зеленый чай
Чтобы помочь вам похудеть, также рекомендуется умеренно употреблять кофе и зеленый чай. Исследования показывают, что употребление кофе перед едой может снизить аппетит и количество еды, которую вы едите.
С другой стороны, зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать жиры более эффективно. Употребляя эти напитки, убедитесь, что вы ограничили количество сливок и сахара, чтобы уменьшить калорийность.В сочетании с правильным питанием и регулярными упражнениями эти два полезных напитка могут помочь вам похудеть.
Употребляйте добавку из травы ячменя
Трава ячменя — это ингредиент, обычно добавляемый в коктейли. Помимо витаминов, он также популярен благодаря содержанию клетчатки. Это питательное вещество защищает здоровье пищеварительной системы, способствует опорожнению кишечника, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови. Но помимо этого, он также может помочь вам сбросить лишний вес.
Это связано с тем, что клетчатка может усиливать чувство сытости, что, в свою очередь, снижает тягу к еде и улучшает чувство сытости. Вот почему потребление клетчатки коррелирует с потерей веса в эксперименте.
Основные выводы
Похудание — это непрерывный путь. Избавившись от лишней массы тела, важно поддерживать ее, регулярно занимаясь спортом и питаясь здоровой пищей. Следуйте этим советам по диете для похудения, чтобы снизить риск заболеваний, связанных с ожирением.
Если вы ищете добавку из чистой травы ячменя, вы можете попробовать продукты Santé. Помимо капсулы и порошка Santé Barley ™, Santé также предлагает различные варианты напитков с кофе и зеленым чаем, такие как Santé Fusion Coffee и Santé Fit N ’Trim.
С любыми вопросами и запросами о продуктах Santé Barley вы можете написать здесь.
Ячменная вода для похудания
Ячменная вода для похудания
Попытка похудеть — это ежедневная битва между всеми обработанными и вредными продуктами, которые вы должны бросить и позволить употреблять всю здоровую пищу.Похудеть непросто, это может быть тяжелая задача. Вам необходимо регулярно соблюдать строгий фитнес-план и правильно питаться. Ячменная вода эффективна при сокращении жира на животе. Ячмень богат клетчаткой и обычно используется в качестве заменителя риса и относится к категории цельнозерновых, таких как овес и пшеница. Эти богатые клетчаткой цельнозерновые продукты помогают сбросить вес. Эксперты по питанию рекомендуют вам выпивать стакан ячменной воды, которая эффективна для похудения.
Горькая тыква (Павакка) может бороться с холестерином | Рецепт чая из горькой дыни
Ячмень помогает снизить уровень холестерина в организме за счет содержащегося в нем бета-глюкана.Он содержит растворимую клетчатку, которая помогает бороться с холестерином. Употребляйте ячмень, чтобы вывести токсины из организма и кишечника через мочевыводящие пути. Он также действует как мочегонное средство, что делает его естественным средством от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. Ячменная вода помогает похудеть, поскольку она контролирует уровень сахара в крови из-за низкого значения гликемического индекса. Кроме того, он выводит токсины из организма и очищает кишечник, делая нас здоровыми и здоровыми.
Диета при диабете: 9 продуктов, которых следует избегать, если у вас диабет
5 простых домашних средств избавления от перхоти за неделю
Ячменная вода для похудания
Избегайте нездоровой пищи
Вода из ячменя богата клетчаткой, которая помогает поддерживать сытость в течение более длительного времени, что еще больше не дает вам попробовать нездоровую пищу извне.Более полный живот и меньшая резьба помогут вам от похудания. Вы можете употреблять сок травы ячменя в качестве альтернативы для похудения.
Купить керамическую кухонную утварь онлайн
Поддерживает хорошее пищеварение
Опять же, содержание клетчатки в ячменной воде обеспечивает плавное опорожнение кишечника, очищая здоровье пищеварительной системы. Стакан, полный ячменной воды, укрепит вашу пищеварительную систему. В Аюрведе это считается пищеварительным тоником, который помогает облегчить процесс пищеварения, а также помогает при желудочных заболеваниях, таких как запор или диарея.
Купить чугунную кухонную утварь в Интернете
Количество калорий
Замочите и процедите ячмень в воде, после этого количество калорий автоматически снизится. Начните употреблять полезные напитки, такие как ячмень, вместо газированных напитков, таких как кола, и посмотрите, сколько чудес он может сделать с вашим телом.
Зачем нужна чугунная посуда | 6 причин, почему вы должны использовать чугун
Как приготовить ячменную воду для похудения
Вы можете приготовить ячменную воду в домашних условиях.Выберите немного перловой крупы, которая эффективна для похудения. Ниже приводится простой и быстрый рецепт приготовления воды из ячменя в домашних условиях.
В емкость добавьте немного ячменного жемчуга и доведите до кипения, пока они не станут мягкими. Убедитесь, что вы добавляете 3 объема воды к одному объему ячменя, так как он имеет тенденцию впитывать воду.
Процедить и собрать воду. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не найдете в нем никаких остатков.
Если вам не нравится вкус ячменной воды, добавьте апельсиновый или лимонный сок или подсластитель, например мед.
Добавьте немного палочки корицы или имбиря, чтобы придать воде аромат. Все эти ингредиенты помогают ускорить процесс похудения.
Храните ячменную воду в холодильнике дольше.
Варите немного ячменного жемчуга, пока он не станет мягким; Убедитесь, что вы добавили три объема воды к одному объему ячменя, так как он имеет тенденцию впитывать воду.
Теперь процедите и соберите воду. Повторяйте, пока не найдете в воде никаких остатков.
Если вам не нравится вкус ячменной воды, мы предлагаем вам добавить в нее немного апельсинового или лимонного сока или меда.Вы также можете добавить в него палочку корицы или имбирь, чтобы придать воде аромат. Считается, что все эти приправы ускоряют процесс похудения.
Если вы хотите подсластить его, добавьте чайную ложку коричневого сахара, так как он менее обработан и может не привести к увеличению веса.
Храните ячменную воду в холодильнике, чтобы она продержалась дольше.
Добавьте ячменную воду в свой ежедневный рацион, наряду с упражнениями и здоровым питанием, чтобы худеть здоровым способом!
8 Лучшая чугунная посуда, которую вы должны иметь в 2021 году
Покупайте аюрведические продукты, кухонные принадлежности, сухофрукты, специи, чай, кофе и т. Д. На сайте www.natureloc.com
Поделиться публикацией «Ячменная вода для похудения | Как ячменная вода помогает?»
.

	1 стакан водопроводной воды	1 стакан воды в бутылках
Кальций	7,1 мг	23,7 мг
Магний	2.4 мг	5 мг
Натрий	9,5 мг	5 мг